25.05.2022

Б9 витамин для волос: Витамин B9 (фолиевая кислота) для роста волос в растворе. В каких продуктах есть витамин B9?

Содержание

Витамин B9 (фолиевая кислота) для роста волос в растворе. В каких продуктах есть витамин B9?

Витамин B9 (или фолиевая кислота) – это водорастворимый витамин, который необходим для здоровья всего организма. Его называют также женским витамином, хотя он в равной степени необходим и мужчинам. Фолиевая кислота является одним из важнейших веществ, которые нужно принимать на ранних сроках беременности, так как это предотвращает пороки развития плода и снижает вероятность выкидыша. Витамин B9 – это важнейший элемент для красоты и здоровья кожных покровов, волос и ногтей. Это вовсе не значит, что нужно сразу приниматься пить дорогостоящие витаминные комплексы и добавки, достаточно просто оптимизировать свое питание.

Роль фолиевой кислоты

Витамин B9 принимает участие в кроветворении, препятствует процессу ожирения печени, поддерживает иммунную систему, способствует образованию и функционированию белых кровяных телец. По последним данным, именно фолиевая кислота является важнейшим элементом для формирования нервных клеток зародыша в первые две недели беременности, когда мама еще не подозревает о том, что внутри нее развивается новая жизнь.

Симптомы недостатка фолиевой кислоты

Любой врач достаточно быстро отметит у своего пациента такие признаки. Это бледность кожных покровов и быстрая утомляемость, общая слабость, невралгические боли, бессонница и низкий иммунитет. Собрав все жалобы, врач может проанализировать и дополнительные симптомы (сильная сухость кожи, ломкость волос и ногтей, нервозность, плохое настроение, апатия). При недостатке этого витамина страдает иммунная система, хуже вырабатываются не только эритроциты, но и тромбоциты, а также лейкоциты. Нарушается общий гомеостаз и кровоснабжение периферии. А это наши волосы, ногти и кожа, которые при нехватке кислорода и питательных веществ выглядят далеко не самым лучшим образом.

Основные источники фолиевой кислоты

Витамин B9 синтезирует наш собственный организм, а именно микрофлора кишечника здорового человека. Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, прием антибиотиков и алкоголя значительно снижают возможность выработки этого важнейшего вещества. Для коррекции таких состояний назначается индивидуальная терапия. Кроме этого, необходимо знать, что в большом количестве витамин B9 (фолиевая кислота) содержится в дынях, арбузах и помидорах. Всего 150 г мякоти любого из этих плодов содержат суточную дозу, необходимую человеку. Много фолиевой кислоты и в цитрусовых. Всего один средний апельсин подарит вам 15 % от суточной потребности. Если вы ограничены в средствах, то попробуйте пророщенные зерна пшеницы, всего 50 г обеспечат вас на весь день не только витаминами группы B, но и другими важными микроэлементами. Богаты фолиевой кислотой бобовые, орехи, овощи и фрукты, зелень.

Витамины для волос

Не зря сегодня формулой красоты называют именно витамины B9 и B12. Их недостаток моментально сказывается на самом главном украшении женщины – ее волосах. Именно фолиевая кислота защищает их от воздействия окружающей среды, замедляет процесс старения и поседения, помогает росту волос даже на очагах облысения. Цианкобаламин (B12) помогает улучшить внешний вид шевелюры и активировать ее рост. Вместе эти вещества необходимы, чтобы придать волосам прочность и блеск, предотвратить появление жирного блеска.

Восполнить дефицит витаминов группы B помогут различные каши (цельнозерновые, неочищенные). Дополнительным источником будут семечки, хлеб грубого помола, почки и печень животных, яйца, пиво и дрожжи.

Витамины B9 в растворе

Не забывайте, что установить дефицит конкретного вещества и назначить соответствующую терапию может только врач. Фолиевая кислота выпускается в форме таблеток и растворов для инъекций. При этом используют их не только по прямому назначению. Сегодня косметологи и парикмахеры предлагают огромное количество масок для волос, которые включают в себя именно растворы для инъекций. Их смешивают с различными маслами (абрикосовое, миндальное, репейное, зародышей пшеницы, виноградной косточки) и наносят на голову как маску. Для того чтобы питательные вещества лучше проникали через защитный кожный барьер, применяют специальные препараты вроде «Димексида». Таким образом витамин B9 попадает непосредственно к волосяным фолликулам.

Если ваш лечащий врач не находит противопоказаний, то время от времени можно проводить курс лечения витаминами группы B. Это позволит вашим волосам всегда оставаться здоровыми и быстро расти.

Факторы, разрушающие фолиевую кислоту

Мы уже затрагивали вопрос о том, в каких продуктах есть витамин B9. Это арбузы и дыни, помидоры и все без исключения цитрусовые. Вкусные фрукты и вощи, которые в изобилии дарит осень: яблоки, груши, виноград, абрикосы, смородина, финики, тыква и многие другие — содержат очень большое количество витаминов группы B, употребляйте их как можно чаще. Из цельнозерновых круп лидерами являются пшеница и зеленая гречка, обратите также внимание на проростки бобовых: сои, фасоли, нута или чечевицы. Доступными источниками витамина являются также растительные масла и самые разные орехи.

Если вы питаетесь правильно, разнообразно и в достаточном количестве, то проблем с фолиевой кислотой, равно как и с другими витаминами, не возникнет. Не забывайте, что фолиевая кислота быстро разрушается на свету и при комнатной температуре, поэтому оставлять орехи и растительное масло на столе не стоит.

Но даже питаясь правильно, вы можете испытывать дефицит витамина B9. Его разрушает регулярное употребление чая и кофе, алкоголя и медикаментов, противозачаточных таблеток. Курение также приводит к дефициту этого важнейшего элемента. Не забывайте о своей красоте и здоровье, витамин B9 для роста волос жизненно необходим, но не менее важен он для кожи и обменных процессов, работы внутренних органов.

Какие продукты в первую очередь необходимы для роста волос

Не все источники фолиевой кислоты содержат одинаковое ее количество. Для того чтобы отрастить косу до пояса, необходимо ежедневно включать в рацион морковь, бобовые и сою, яйца, отруби, проросшую пшеницу и орехи. Если ситуация уже плачевная, то попробуйте пропить курс пивных дрожжей, это средство употребляли еще наши бабушки. Содержит фолиевую кислоту и белковая пища, без которой сложно поддерживать молодость и красоту.

Сегодня многие принимают комплексные витамины, широко разрекламированные и рекомендуемые терапевтами. Не забывайте, что синтетические витамины сильно отличаются от натуральных, они хуже усваиваются, но в отличие от натуральных легко провоцируют развитие симптома передозировки. Грамотно составленный рацион гораздо лучше удовлетворит все потребности организма, чем самая замечательная добавка к пище.

помогает не только при выпадении

Тусклость, ломкость и плохой рост волос могут возникать не только в результате частого использования всевозможных косметических средств: фенов, стайлеров и утюжков. Нередко причина этого явления кроется в банальной нехватке полезных веществ и микроэлементов, например, витаминов группы В, в том числе фолиевой кислоты.

Красивые волосы- это правильное питание и уход за ними

Фолиевая кислота полезна для ногтей, кожи и волос

Фолиевая кислота (фолацин) или витамин В9 – незаменимый элемент для здоровья женского организма. Она способствует установлению регулярного менструального цикла, предотвращая всевозможные сбои. В период беременности этот витамин отвечает за формирование плаценты и отсутствие у плода пороков развития. Недостаточное количество фолиевой кислоты в организме ведет к снижению внимания и ухудшению памяти, ослаблению иммунитета.

Фолацин можно назвать настоящим женским витамином красоты, способствующим обновлению клеток, улучшению состояния кожи, укреплению и росту волос и ногтей.

О незаменимости витамина B9 в таблетках и ампулах

Витамин В9 для волос просто незаменим: он способствует активизации волосяных фолликул, тем самым ускоряя рост волосков. Особенно ценно это качество для людей, страдающих предрасположенностью к выпадению локонов. Фолиевая кислота в таком случае способствует созданию новых клеток, посредством воздействия на волосяные луковицы.

Отзывы врачей о фолиевой кислоте свидетельствуют о ее важности для организма. При сильной ломкости ногтей, выпадении и плохом росте кудрей, трещинках на губах витамин В9 незаменим.

Откуда берется фолиевая кислота в организме

Фолацин в незначительной степени синтезируется кишечной микрофлорой, однако в большей части поступает в организм с приемом определенной пищи, богатой на этот витамин. Около 0,3 мг фолиевой кислоты в день достаточно для поддержания суточной дозы в норме.

Среди продуктов питания, богатых витамином В9, выделяют следующие:

  • зелень – шпинат, петрушка, мята;

  • овощи – капуста, тыква, морковь, свекла;

  • продукты животного происхождения – сыр, творог, печень;

  • орехи, семечки, бобовые, дрожжи.

Для восполнения дефицита витамина В9 стоит иметь в виду несколько важных фактов:

  1. в процессе термической обработки фолацин подвержен сильному разрушению, поэтому предпочтительно употреблять фрукты и овощи в свежем виде;

  2. алкоголь способствует полному разрушению фолиевой кислоты в организме;

  3. прием некоторых обезболивающих, а также пероральных контрацептивов ведет к снижению уровня витамина В9.

Как принимать (пить) фолиевую кислоту для роста: инструкция

В теплое время года проблем с приемом фолиевой кислоты для роста волос возникать не должно, за счет доступности большого количества овощей и фруктов. А вот зимой стоит обратить внимание на витамины в форме таблеток или ампул.

Фолиевая кислота при выпадении волос может приниматься в соответствии с различными схемами. Для подбора наиболее подходящего и действенного метода лечения стоит проконсультироваться с врачом. Курс терапии подбирается в соответствии с полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма и гормональным фоном.

Зачастую разовый курс приема фолиевой кислоты не превышает трех месяцев, после которых следует перерыв.

В случае самостоятельного выбора препарата с содержанием витамина В9 не забывайте следовать инструкции по его применению, учитывая необходимость совмещения с другими компонентами. По мнению экспертов в области здоровья, фолацин усваивается лучше всего в сочетании с витаминами В12 и С. При этом немаловажное значение имеет оптимальная пропорция данных компонентов в выбранном витаминном комплексе.

Не забывайте про витамины Б12

Маски для волос на основе фолиевой кислоты

Наряду с внутренним приемом продуктов, содержащих витамин В9, не следует забывать и о важности разнообразных укрепляющих масок для волос.

  • Фолиевая кислота для здоровья волос в большом количестве содержится в жидком пчелином меде, поэтому маска на его основе способствует укреплению и восстановлению поврежденных локонов. В небольшой емкости смешиваются в равных долях мед, коньяк, кефир, крупная морская соль и репейное масло. Далее к ним добавляется две части сока луковицы. Смесь наносится мягкими массажными движениями на кожу головы и распределяется по всей длине волос. Через 5-10 минут состав тщательно смывается при помощи шампуня. Такая маска способствует питанию корней, активизации кровообращения и восстановлению структуры волосков.

  • Фолиевая кислота для волос и кожи головы также присутствует в авокадо. Для создания маски этот фрукт смешивается с куриным яйцом и двумя ложками оливкового масла до консистенции пюре. Смесь наносится на волосы, после чего надевается теплая шапочка. Через полчаса необходимо тщательно промыть локоны от маски.

  • Эффективным средством для укрепления кудрей является фолиевая кислота, продаваемая в ампулах. Для оздоровления волос рекомендуется добавить ампулку этого вещества в разовую порцию шампуня. После систематичного применения такой смеси локоны растут быстрее, а выпадение значительно снижается.
  • Не менее эффективно смешивать фолицин в капсулах с равной долей оливкового, репейного или миндального масел. Смесь наносится на корни и оставляется на них около получаса. После этого маску следует тщательно смыть при помощи шампуня.

  • Медовое втирание – еще один действенный метод восполнения необходимого количества витамина В9. На волосы наносится жидкий мед, после чего надевается теплая шапочка. Эффект согревания способствует укреплению волоска изнутри, делая его блестящим и крепким. Для получения эффекта рекомендовано применять данную методику хотя бы два раза в неделю.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОИНСТРУКЦИЮ

Берегите волосы!

Польза фолиевой кислоты для наших волос. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 или фолат, является важным питательным веществом для здоровья человеческого организма. Это очень важно для обновления клеток, роста тканей, а также для развития плода у беременных.

Рекомендуется регулярно употреблять питательные вещества, богатые витамином B9, чтобы поддерживать количество, необходимое для правильного функционирования организма.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать следующие симптомы: выпадение волос, мягкие и ломкие ногти, головные боли и похудание.

В некоторых случаях это может вызвать другие серьезные заболевания, такие как мегалобластная анемия или изменения слизистой оболочки шейки матки.

Какие продукты богаты фолиевой кислотой?

  • все листовые овощи: брокколи, салаты, шпинат, кресс-салат;
  • сушеные овощи;
  • ростки пшеницы;
  • яйца;
  • сыры;
  • и в некоторых фруктах: банан, киви, дыня, яблоко, апельсин, красные фрукты.

Витамин В9 полезен для наших волос

Польза витамина B9 для волос

Витамин B9 необходим не только для нашего здоровья и нашей иммунной системы, но также поддерживает красоту кожи и волос.

Борьба с выпадением волос

Если вы заметили сильное выпадение волос, вам следует сделать анализы на железо и витамин B9. Ваш врач может назначить пищевую добавку с фолиевой кислотой. Для достижения хороших результатов рекомендуется включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Еда имеет большое значение для получения более сильных и менее ломких волос. Фолиевая кислота способствует восстановлению клеток, укрепляет корни волос и предотвращает их ослабление.

Для большей эффективности не стесняйтесь сопровождать его другими питательными веществами, богатыми биотином и магнием.

Способствует росту волос

Если ваши волосы не могут расти, это может быть связано с дефицитом железа или витамина B9. Этот витамин способствует образованию красных кровяных телец, ответственных за транспортировку кислорода в коже головы, чтобы обеспечить здоровый рост.

Предупреждает преждевременное появление седины

Чтобы предотвратить появление седины, обязательно придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Принимая витамин B9 вместе с витамином B5, можно замедлить появление седых волос.

Источник: 1 Минута

Фолиевая кислота (витамин В9) и наши волосы

Витамин B9 является водорастворимым витамином. В него входят такие соединения, как фолиевая кислота, фолаты и фолацин. Для организма человека огромное значение имеет фолиевая кислота. Она была открыта в 1941-м году из листьев шпината. Ее химический синтез произошел  в 1946 году. Она разрушается под воздействием света, тепловой обработки и при длительном хранении. Причем на свету и при ее длительном хранении  теряется 50% кислоты, а теплообработка разрушает почти 90%.

Полезные свойства фолиевой кислоты

Фолиевая кислота участвует в процессах регуляции функций кроветворных органов, поддерживает иммунитет, положительно воздействует на кишечник и печень, способствует образованию и функционированию белых кровяных телец, а также  участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме. Также данный витамин повышает продуктивную работу костного и головного мозга, выравнивает пигментацию, поддерживает синтез белка и способствует усвоению  других витаминов группы В. То есть потребление фолиевой кислоты в комплексе с другими витаминами данной группы необходимо для нормального роста волос.

Укрепление общего иммунитета организма также способствует восстановлению красоты волос, ведь волосы являются зеркалом общего состояния здоровья.

Фолиевая кислота необходима женщинам в период беременности.  Она регулирует создание и поддержание функционирование новых клеток организма, что особенно важно при формировании плода. Также фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды и помогает справиться с послеродовой депрессией. Фолиевая кислота действует подобно гормонам эстрогенам. При приеме фолиевой кислоты в больших количествах наступление менопаузы замедляется и  ее симптомы становятся менее выраженными. Регулярное употребление витамина В9 снижает риск развития сердечно-сосудистых расстройств и инсульта. Также данный витамин снижает уровень холестерина в крови и нормализует кровяное давление.

Суточная норма фолиевой кислоты

Взрослым следует употреблять 200 мкг витамина В9 в сутки, детям – от 100 до 200. Грудные малыши нуждаются в 40-60 мкг. Женщинам в период беременности и лактации рекомендуется увеличить дозу потребляемой фолиевой кислоты до 400 мкг.

Фолиевая кислота лучше усваивается, если ее принимать вместе с витаминами  B12 и С. Однако прием противотуберкулезных, противоэпилептических, нитрофурановых препаратов и аспирина в больших дозах негативно влияет на эффективность фолиевой кислоты в организме человека. Тоже самое происходит при приеме антигиперлипидемических средств, пероральных контрацептивов, антиметаболитов,  антацидов, сульфаниламидов, спиртосодержащих препаратов и современных противоязвенных лекарств При длительном приеме фолиевой кислоты в больших количествах может возникнуть дефицит витамина B12.

Источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота содержится в таких растительных продуктах, как хлеб, зеленые листовые овощи, бобовые, пшеничные проростки и дрожжи, отруби, злаки, овсяная и гречневая крупы, цитрусовые (особенно   в грейпфруте и памело), орехи, финики, бананы, абрикосы, дыня, тыква, грибы, свекла. Животные источники витамина В9 –говядина, свинина, баранина, печень, домашняя птица, молоко и молочные продукты, яйца, рыба.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:
  • -выпадение волос,
  • -поседение волос,
  • -бессонница,
  • -усталость,
  • -потеря аппетита,
  • -беспокойство,
  • -снижение памяти,
  • -затрудненное дыхание,
  • -нарушения пищеварения,
  • -апатия,
  • -анемия,
  • -боли в брюшной полости,
  • -тошнота,
  • -диарея,
  • -депрессия,
  • -язвы во рту и глотке,
  • -кожные изменения,
  • -замедление роста,
  • -слабоумие.

Пиридоксин + Цианокобаламин + Фолиевая кислота

Показания к применению

Хронические анемии, протекающие с дефицитом витамина B12 (Аддисона — Бирмера, алиментарная макроцитарная), в комплексной терапии анемий — железодефицитной, постгеморрагической, апластической, вызванной токсическими веществами и лекарственными препаратами, миелоз, травматические повреждения и воспалительные процессы периферических нервов (ранение, радикулоневрит, неврит, невралгия, каузалгия, фантомные боли), боковой амиотрофический склероз, энцефаломиелит, рассеянный склероз, диабетическая нейропатия, детский церебральный паралич, болезнь Дауна, кожные заболевания (псориаз, фотодерматоз, герпетиформный дерматит, нейродермит), травматические повреждения костей и состояния после хирургических операций на опорно-двигательном аппарате при замедлении костной консолидации, острые и хронические гепатиты, цирроз печени, лучевая болезнь. С профилактической целью — при назначении бигуанидов, парааминосалициловой кислоты, высоких доз витамина С, при патологии желудка и кишечника, препятствующей нормальному всасыванию витамина (резекция части желудка, тонкой кишки, болезнь Крона, целиакия, спру).

Фармакологическое действие

гемопоэтическое, метаболическое, противоанемическое, эритропоэтическоеОбладает высокой биологической активностью и участвует в углеводном, белковом, липидном обмене. Повышает регенерацию тканей, нормализует кроветворение, функции печени и нервной системы, активирует свертывающую систему крови, понижает содержание холестерина в крови (при атеросклерозе). В организме (преимущественно в печени) превращается в кофактор — кобамид, входящий в состав многочисленных ферментов, в т.ч. в состав редуктазы, восстанавливающей фолиевую кислоту в тетрагидрофолиевую. Кобамид участвует в переносе метильных и других одноуглеродистых фрагментов и поэтому необходим для образования дезоксирибозы и ДНК, креатина, метионина — донора метильных групп, в синтезе липотропного фактора — холина, для превращения метилмалоновой кислоты в янтарную, входящую в состав миелина, для утилизации пропионовой кислоты. Способствует накоплению в эритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы, чем объясняется увеличение их толерантности к гемолизу.Всасывание происходит на всем протяжении тонкого кишечника (отчасти и в толстом). В подвздошной кишке соединяется со специальным внутренним фактором и становится недоступным для микроорганизмов кишечника. комплекс в стенке тонкой кишки передает цианокобаламин на рецептор, который и транспортирует его в клетку (активность рецептора зависит от структуры и функции слизистой, поддерживаемой фолиевой кислотой, а также от наличия ионов кальция и pH среды). В крови витамин B12 связывается с транскобаламинами I и II, которые транспортируют его в ткани. Депонирование происходит преимущественно в печени, из печени выводится с желчью в кишечник и снова всасывается. Элиминирование происходит преимущественно почками.

Противопоказания

Гиперчувствительность, гиперкоагуляция (в т.ч. при острых тромбозах), эритремия, эритроцитоз.

Фолиевая кислота или Фолат — Что Это, В чем разница, Назначение, Польза для Беременных, Источники, Как принимать?


Все о витамине B9


Фолиевая кислота что это?

Витамин В9 – водорастворимый витамин, необходимый для здоровья нервной и иммунной системы, нормального кроветворения, осуществления обменных процессов, а также клеткогенеза. Является обязательным элементом для строительства клеток ДНК, РНК. Помогает выносить здоровую беременность и родить ребенка без неврологических отклонений.

Частично синтезируется кишечной микрофлорой. Но большая часть суточной потребности должна компенсироваться продуктами питания. Однако правильно спланировать рацион и строго придерживаться витаминного меню под силу не каждому. Да и качество современных продуктов вызывает некоторые сомнения. Именно поэтому его дефицит – очень распространенное явление, с которым в развитых странах борются на государственном уровне.

Интересно! в США и Канаде уже более 30 лет действуют законы, согласно которым данным веществом обогащают муку, хлебобулочные и макаронные изделия. Такой простой шаг позволил снизить случаи гиповитаминоза до 4%.

В чем разница между фолатом, фолиевой кислотой и витамином B9?

Благодаря тому, что впервые В9 обнаружили в листовой зелени, вещество получило название «фолат» или «фолиевая кислота»(производное от лат. folium – лист). Но, несмотря на то, что оба понятия отождествляются с одним витамином, разница между ними все же есть.


Что такое фолат?

Природная форма, которая образуется в зеленых растениях и некоторых других продуктах. Понятие объединяет группу веществ, схожих по строению и свойствам:

1

метилтетрагидрофолат

2

N5-метилфолат

3

5-метилтетрагидрофолат

4

левомефолиевая кислота

5

метилтетрагидрофолиевая кислота

5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат) – самая активная форма фолата. Именно это вещество участвует в синтезе дезоксирибонуклеи́новой кислоты на клеточном уровне, а также обеспечивает протекание ряда метаболических процессов. Обладает самой высокой биодоступностью, так как для полного усвоения не нуждается в дополнительных ферментативных реакциях.

Для других форм требуется участие фермента метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR). В некоторых источниках это же вещество встречается под названиями «L-метилфолат», «5-метил-тетрагидрофолат», «метилфолат».


Что такое Фолиевая кислота?

Представляет собой синтетический аналог природного вещества. Была впервые синтезирована в 1947 году и с тех пор используется в качестве альтернативного источника В9. Усваивается не так хорошо, как природное соединение, которое превращается в биодоступное вещество в тонком отделе кишечника. В отличие от него фолиевая кислота проходит ряд трансформаций в тканях печени.

Преобразование в активную форму происходит под воздействием редуктазы фермента дигидрофолата. Этот процесс довольно длительный. Часто возникает ситуация, когда таблетка кислоты, принятая на завтрак, еще не успела трансформироваться, а человек уже принимает следующую. В результате на фоне дефицита будет развиваться переизбыток неметаболизированного вещества, что может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Несмотря на это, данная форма широко применяется в фарминдустрии, входит в составы витаминных препаратов, предлагается в чистом виде.

Польза и назначение фолиевой кислоты


Для чего нужна фолиевая кислота?

В9 называют главным витамином роста, и это вполне заслужено. Данное вещество стимулирует образование новых клеток. Обновление тканей организма без него невозможно. Также оно обеспечивает нормальную функцию костного мозга и всей нервной системы, ускоряет передачу нервных импульсов, укрепляет иммунитет. Ее успешно применяют для лечения многих патологических состояний, включая нервные боли при диабете, деменцию, ожирение.


Какая польза фолиевой кислоты для крови?
Участвует и в процессе кроветворения, помогает дозревать эритроцитам, тем самым профилактируя развитие мегалобластной анемии. Тяжелого состояния, при котором все органы и ткани начинают страдать от гипоксии.

Кроме того, В9:

  1. Нормализует выработку тромбоцитов. Поддерживает оптимальную густоту крови.
  2. Стимулирует иммунитет. Повышает уровень лейкоцитов.
  3. Снижает уровень гомоцистеина. Профилактирует развитие тромбофлебита, инфаркта, атеросклероза.

Интересно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) от 2015 года, препараты с фолатами помогают избежать последствий гипертонии. В исследовании участвовали 20000 взрослых пациентов с высоким кровяным давлением, у которых никогда не было инсульта или инфаркта.
У тех, кто принимал добавки вместе с лекарством от давления, за 4 года диагностировалось меньше инсультов, чем у тех, кто принимал только лекарства. Также отмечено, что добавление фолиевой кислоты уменьшило абсолютный риск первого инсульта с 3,4% до 2,7%.

Ученые установили, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы развивались на фоне повышения уровня гомоцистеина. Соответственно, снизив его фолатами, можно уменьшить и риск патологий. Однако специалисты из Кокрейновской библиотеки контролируемых исследований подтверждений данной теории не выявили.
Даже наоборот, повышение концентрации вещества в крови провоцирует пролиферацию, что может стать причиной смерти. Поэтому после инфаркта или коронарного стентирования снижать гомоцистеин с помощью В9 опасно.

С другой стороны, те же ученые доказали, что увеличение дозировки до 400 мкг в сутки помогает предотвратить развитие ишемии и улучшает эластичность сосудов. Так что польза для сердечно-сосудистой системы очевидна.


Какая польза фолиевой кислоты для детей?

Так как В9 необходим для формирования новых клеток, его дефицит может стать причиной отклонений физического развития детей. Кроме того, вещество нормализует работу пищеварительной системы ребенка, помогает убрать последствия неправильного питания. Оно повышает биодоступность других витаминов, тем самым стимулируя обменные процессы и укрепляя иммунитет.


Какая польза фолиевой кислоты для женщин?
Витамин помогает женщинам оставаться здоровыми и красивыми до глубокой старости. Регулирует гормональный фон, помогает отсрочить климактерические изменения. При нормальном уровне фолатов в крови женщины меньше ощущается ПМС. Раздражительность, плаксивость, нарушения сна, апатия и другие симптомы «гормональных качелей» практически перестают беспокоить. Влияют вещества и на внешность.
Нужна ли фолиевая кислота для волос?

Проблемы с волосами чаще всего возникают на фоне хронического стресса или вследствие гормонального дисбаланса. Оба фактора можно регулировать с помощью В9. Кроме того, витамин стимулирует деление клеток, а значит, напрямую влияет на рост волосяного стержня.

Чтобы улучшить состояние волос максимально быстро, нужно действовать комплексно:

  • 1. Добавить в рацион зелень, бобы и другие продукты, богатые В9. Если это сложно – купить фолиевую кислоту в таблетках. В профилактических целях достаточно принимать по 200 мкг вещества трижды в день на протяжении месяца. Повторить курс после десятидневного перерыва.
  • 2. Добавить витамин в шампунь из расчета 2 мг вещества на 200 мл.
  • 3. Применять маски из продуктов, богатых фолатами. Например, смесь мякоти авокадо с желтком и 2 ст. л. оливкового масла очень эффективна для восстановления структуры локонов. Маску нужно нанести на прикорневую часть волос, слегка втереть в кожу головы. Через полчаса смыть шампунем. Повторять процедуру 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Целесообразно пропивать курс витамина дважды в год. Это поможет предотвратить выпадение волос, улучшит их состояние, оздоровит организм в целом.


Есть ли польза от фолиевой кислоты при похудении?

Фолаты не назначаются в качестве препаратов для похудения. Однако они помогают «запустить» процессы, способствующие снижению веса:

1

Ускоряют метаболизм

2

Стимулируют выведение токсинов

3

Расщепляют уже существующие жировые отложения

Укрепление нервной системы с их помощью тоже дает результат. Как известно, в большинстве случаев стрессы активно «заедаются», что приводит к ожирению. Повысив стрессоустойчивость намного легче контролировать аппетит, а значит, и сохранить фигуру будет проще.

Важно! Эффективность фолиевой кислоты для похудения зависит от причин набора веса. Если ожирение вызвано хроническими гормональными расстройствами, диабетом и другими заболеваниями, она не поможет. Но если патологических факторов нет – вещество значительно сократит путь к фигуре мечты.

Чтобы проанализировать, как меняется статус фолиевой кислоты у 57 молодых женщин с лишней массой тела или ожирением, ученые провели две разные программы контроля веса. Участниц случайным образом разделили на две группы, обе придерживались слегка гипокалорийной диеты, первая — с увеличенным потреблением овощей, а вторая — с повышенным приемом в пищу зерновых (особенно сухих завтраков).

До начала исследования ученые собрали диетические, антропометрические и биохимические данные всех участниц. Повторные замеры провели после окончания испытания. Изначально обнаружилось, что у женщин с ожирением (с ИМТ от 30 кг/(м)2) наблюдалась высокая вероятность сниженной концентрации фолиевой кислоты в сыворотке крови (менее 14,9 нмоль/л), даже при том, что питание у них было таким же как у женщин с меньшим ИМТ.

Оба варианта диеты подразумевали повышенное потребление фолиевой кислоты и сниженное поступление энергии, которое в свою очередь вызвало потерю массы тела. Но только у тех участниц, которые потеряли более 2,5 кг, в крови вырос уровень фолиевой кислоты и снизилось количество гомоцистеина.

Среди лиц, потерявших особенно много килограмм, наблюдалась высокая вероятность увеличения концентрации фолата в сыворотке, хотя среди участниц не было значительных различий в потреблении такого вещества. Соответственно, ученые пришли к выводу, что гипокалорийная диета может улучшить фолатный статус благодаря более интенсивному потреблению фолиевой кислоты, но это особенно заметно среди тех, кто теряет значительное количество лишних килограмм.

Пока нет достаточного количества данных, способных подтвердить эффективность фолиевой кислоты в похудении. Ведь регуляция веса и обмен веществ зависят от множества факторов. Дополнительный прием фолиевой кислоты может поспособствовать значительной потере веса, которая будет объясняться сразу несколькими причинами.

При наличии дефицита данного вещества развивается фолатная анемия, которая проявляется усталостью и недостаточной энергичностью. Потребление фолиевой кислоты в такой ситуации возвращает жизненную активность и энергичность, что в свою очередь помогает больше двигаться и, соответственно, худеть.

Чтобы выявить наличие связи между ИМТ и метаболизмом фолатов сыворотки и эритроцитов, ученые исследовали 3767 взрослых пациентов. Обнаружилось, что у лиц с ожирением уровень фолата в сыворотке крови был ниже, нежели у участников с нормальным ИМТ и с избыточной массой тела, несмотря на то, что они получали меньшее количество фолиевой кислоты вместе с пищей.

В результате регрессионного анализа обнаружилась четкая обратная взаимосвязь между ИМТ и фолатом сыворотки и прямая связь с ИМТ и фолатом эритроцитов. Показатели окружности талии, триглицеридов сыворотки и уровня глюкозы в плазме натощак также демонстрировали прямую корреляцию с фолатом эритроцитов, хотя связь данных значений с фолатом сыворотки была незначительной и противоречивой.

Важно! Ожирение напрямую связано со сниженным уровнем фолата в сыворотке и повышенным фолатом эритроцитов. Но для понимания механизма влияния на данные показатели требуется проведение дальнейших исследований.


Как фолиевая кислота влияет на обмен нуклеиновых кислот?
Фолатные коферменты играют жизненно важную роль в метаболизме ДНК. Они обеспечивают синтез молекулы из ее предшественников – тимидина и пурина. Участвуют в продуцировании из гомоцистеина частиц метионина, который в свою очередь нужен для формирования S-аденозилметионина (SAM).
Данное вещество является донором метильной группы, используемым в большинстве биологических реакций метилирования, включая ряд сайтов в ДНК, РНК, белках и фосфолипидах. Процесс играет важную роль в контроле экспрессии генов и является критическим во время дифференцировки клеток.
Как фолиевая кислота влияет на аминокислотный обмен?
Коферменты В9 необходимы для правильного метаболизма нескольких важных аминокислот – метионина, цистеина, серина, глицина и гистидина. В процессе синтеза метионина из гомоцистеина катализируется синтаза – фермент, которому для нормальной функции нужен не только 5-метилтетрагидрофолат, но и витамин B 12.
Таким образом, дефицит этих веществ может привести к снижению продуцирования метионина и накоплению гомоцистеина. Повышенные концентрации последнего в крови считаются одним из основных факторов риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и деменция.
Другой путь снижения уровня гомоцистеина – превращение вещества в цистеин. Процесс обеспечивается двумя ферментами, зависимыми от статуса пиридоксина. Таким образом, на регуляцию непротеиногенных аминокислот влияют витамины В6, В9 и В12. Кроме того, в некоторых случаях к процессу подключается рибофлавин (витамин B2).

Какая польза фолиевой кислоты при беременности?

В9 – первый препарат, который назначают абсолютно всем будущим мамам. Согласно рекомендациям ВОЗ, его внесли в протоколы ведения беременности во всех цивилизованных странах. Почему это так важно для беременных? Есть несколько причин:

  1. 1. Витамин участвует в формировании ДНК плода, обеспечивает правильную закладку мозга, сердца и других органов.
  2. 2. Стимулирует деление клеток, помогает эмбриону расти.
  3. 3. Профилактирует дефекты нервной трубки – важнейшего фактора нормального развития нервных волокон, коры головного мозга и всей нервной системы ребенка.

Важно! Дефицит В9 может стать причиной анемии у мамы и плода, отслоения плаценты, выкидышей. Ребенок может родиться с тяжелыми отклонениями – отставанием в развитии, гидроцефалией, «заячьей губой» и другими патологиями.

Гиповитаминоз проявляется не сразу, ему предшествуют следующие симптомы:

1

Бледность кожных покровов

2

Хроническая усталость

3

Ухудшение памяти

4

Агрессивность или, наоборот, апатия

5

Нарушения сна

6

Появление сыпи, повышенная пигментация

Обеспечить достаточный уровень витамина В9 в начале беременности крайне важно. Он активно расходуется в процессе закладки органов плода, а организм мамы не может синтезировать его в нужном объеме. К тому же, у многих на ранних сроках начинается токсикоз, из-за которого рацион сильно ограничивается, витаминов поступает меньше.

Согласно рекомендациям ВОЗ, беременной женщине назначают фолиевую кислоту из расчета возрастной нормы + 200 мкг. То есть, если будущей маме 30 лет, ей положено 200 мкг вещества + 200 мкг дополнительно, итого – 400 мкг ежедневно.

В случае, когда дефицит уже диагностирован, или в анамнезе присутствуют простуда, мегалобластная анемия и некоторые другие заболевания, назначают по 800-1000 мкг. Позже дозировку снижают до 400 мкг. В период лактации женщина должна получать 250-300 мкг ежедневно.

Интересно! В результатах исследований, обнародованных журналом PLoS Medicine в 2009 году, говориться о влиянии фолиевой кислоты на организм беременной и плода. Выяснилось, что прием витамина в течение года до беременности помогает повысить гестационный возраст плода и снижает риск преждевременных родов на 50%. А в 2016 году канадские ученые доказали, что В9 в составе витаминов для беременных, снижает риск развития патологий сердца у ребенка на 11%.

В протоколах ВОЗ есть также рекомендации, как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности. Чтобы компенсировать возможный гиповитаминоз и подготовить организм женщины к зачатию нужно принимать 800-1150 мкг в сутки. Начинать терапию можно за 3 месяца до планируемой беременности. Мужчинам в этот период нужно чуть меньше – 400-800 мкг.

Подробнее о профилактике паталогий беременности читайте здесь.

Какие функции фолиевой кислоты при планировании беременности для мужчин?

Практически все мужчины детородного возраста живут в условиях постоянного стресса. Кроме того, редко кто ведет абсолютно здоровый образ жизни, не пьет, не курит, питается сбалансированно и по расписанию. Эти факторы существенно снижают подвижность сперматозоидов, влияют на их проникающие способности.

Употребление В9 в течение 2-3 месяцев помогает улучшить качество спермы и позитивно воздействует на мужской организм в целом:

  1. Повышает стрессоустойчивость, стимулирует выработку серотонина
  2. Профилактирует развитие болезни Альцгеймера в будущем, снижает вероятность инфаркта
  3. Повышает трудоспособность
  4. Стимулирует работу мозга, помогает активировать ресурсы организма при высоких умственных нагрузках
  5. Повышает иммунитет

Вещество не только повышает фертильность, но и помогает избежать тяжелых патологических явлений у будущего ребенка. Оно снижает количество генетически дефектных сперматозоидов, которые при соединении с женской яйцеклеткой, могут стать причиной появления синдрома Дауна. Правильный набор хромосом в данном случае – основополагающий фактор здоровья будущего поколения.

Нужна ли фолиевая кислота для здоровья пожилых людей?

Фолиевая кислота очень полезна для представителей старшей возрастной группы. Она помогает предотвратить развитие остеопороза, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы. Стимулирует защитные функции организма, снижает риск появления злокачественных новообразований.

Нормы в крови и взаимодействие с другими веществами


Как рибофлавин влияет на усвоение фолиевой кислоты?

Вещество является предшественником флавин-адениндинуклеотида (FAD) – кофермента, необходимого для активации метаболита, трансформирующего фолат в биодоступную форму, осуществляющую регуляцию аминокислот. Влияние рибофлавина на процессы преобразования фолата наиболее выражено у лиц, гомозиготных по общему полиморфизму в гене MTHFR (6).
Таких людей довольно много, по последним данным около 10% взрослого населения планеты. У них обычно наблюдается дефицит В9 и В2 на фоне повышенного уровня гомоцистеина. Однако как только статус рибофлавина повышается, остальные показатели быстро приходят в норму (7).
Подробнее про рибофлавин читайте тут

Как витамин C влияет на усвоение фолиевой кислоты?

Аскорбиновая кислота может ограничивать деградацию фолатных коферментов в желудке и, таким образом, улучшать биодоступность В9. Ислледование, проведенное в одной из клиник с привлечением группы взрослых мужчин, показало, что одновременное пероральное применение 343 мкг 5-метилтетрагидрофолиевой кислоты и 289 мг витамина С помогает быстрее скомпенсировать дефицит, чем в случае назначения монопрепарата В9 (8).

Какие нормы фолиевой кислоты в крови?

Норма витамина в крови колеблется в диапазоне 3-19,9 нг/мл. Определить его уровень поможет иммунохемилюименесцентный анализ. Для исследования производится забор крови из вены. Результат можно узнать уже через полчаса.
Гипервитаминоз

Превышение допустимой концентрации в большинстве случаев никакой опасности не представляет. Избыток у здорового человека быстро выводится с мочой. Но если у пациента диагностированы болезни печени или почек, могут возникнуть проблемы:

  • Изменения в поведении. Вероятны проявления беспричинной агрессии, бессонница, перепады настроения.
  • Повышение риска появления новообразований. Особенно если существует генетическая предрасположенность.
  • Развитие патологий беременности. При переизбытке витамина на фоне проблем с почками у будущей мамы увеличивается риск нарушений жирового обмена у ребенка. Это может привести не только к увеличению массы плода, но и к появлению врожденного сахарного диабета, астмы, склонности к аллергии.

Интересно! Пациенты с повышенным количеством фолатов в крови жалуются на горечь и привкус металла во рту.


Гиповитаминоз

Недостаток витамина гораздо опаснее, чем переизбыток. Мегалобластная анемия, бесплодие обоих полов, когнитивные нарушения, патологии плода – только «верхушка айсберга». Эти состояния не только сами по себе опасные, но и служат толчком к другим проблемам. Например, малокровие приводит к выпадению волос, нарушениям пигментации кожи и другим косметологическим проблемам.

Из-за недостатка зрелых эритроцитов питания недополучают все органы и ткани. Снижается иммунитет, всевозможные патогены беспрепятственно атакуют организм. Тонкий здоровый баланс со временем расшатывается все сильнее, и восстановить его становится сложно.

Не допустить дефицит гораздо проще, чем бороться с его последствиями. Нужно только обеспечить поступление соединения в возрастной дозировке:

Возраст Рекомендуемое количество В9 (мкг)
Младенец, 0 — 6 мес 65
Младенец, 7–12 месяцев 80
Дети 1 — 3 лет 150
Дети 4 — 8 лет 200
Дети 9 — 13 лет 300
14 лет и старше 400

В каких продуктах есть фолаты?

Компенсировать дефицит продуктами можно. Главное, выбирать качественные и не подвергать их длительной термической обработке. Фолаты – разрушаются под действием температуры и ультрафиолета.

Основные источники:

Продукты Количество вещества, мкг/100г
Говяжья или баранья печень (приготовленные) 350-400
Свиная печень (приготовленная) 150-250
Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые (приготовленные) 240-380
Соя 80-100
Шпинат (сырой) 80-120
Шпинат (припущенный) 100-120
Спаржа (бланшированная) 100-120
Макароны, хлеб и другие изделия из цельнозерновой пшеницы 100-120
Льняное масло 100-120
Брокколи (бланшированная) 80-100
Арахис 200-240
Семечки подсолнуха 190-245
Белые грибы (сушеные) 150-180
Петрушка 100-110
Печень трески (консервы) 100-110
Кунжут 85-100
Авокадо 85-90
Кресс-салат 85-90
Пекинская капуста 80-85
Фундук 65-70
Кинза 60-65
Сыр Камамбер 55-60
Икра красная 45-50
Икра черная 45-50
Манго 40-45
Творог 40-45

Продуктов, содержащих В9 достаточно много. Однако нужно учитывать, что некоторые факторы снижают концентрацию витамина в них. Например, зелень, выращенная в парнике, менее ценна, чем та, что росла в открытом грунте.

И еще один момент – фолиевую кислоту нужно принимать системно, только так она принесет пользу. А точно рассчитать, сколько ее поступило с пищей, практически невозможно. Гораздо проще пополнять запасы с помощью биокомплексов. Они выпускаются с точно выверенной дозировкой, действуют быстрее и эффективнее.

Профилактика заболеваний


Как фолиевая кислота влияет на развитие дефектов нервной трубки?

Патологии данной категории возникают из-за неправильного закрытия эмбриональной нервной трубки в период между 21-м и 27-м днями после зачатия, когда женщины могут даже не осознавать, что они беременны (26). Это может спровоцировать опасные для жизни поражения головного и спинного мозга (27).

Распространенность ДНТ в США до фортификации пищи с фолиевой кислотой была около 1 на 1000 беременностей (1). Результаты рандомизированных исследований продемонстрировали снижение случаев патологий на 60-100%, после того, как женщинам назначили витаминные добавки В9. Согласно рекомендациям, принимать их нужно было за один месяц до и месяц после зачатия (28, 29).
Результаты этих и других исследований побудили Службу общественного здравоохранения США рекомендовать всем женщинам детородного возраста употреблять 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно для профилактики ДНТ. Пациенткам, у которых в анамнезе были беременности, отягощенные патологическими отклонениями, рекомендовалось ежедневно принимать 4 000 мкг (4 мг), чтобы уменьшить вероятность рецидива (30).
Ученые выявили генетический фактор в этиологии дефектов нервной трубки. Мета-анализ 25 исследований, с участием 2429 беременных женщин, показал взаимосвязь между MTHFR c.677C > T полиморфизма матери и ДНТ плода (38). Они также пришли к выводу, что генные взаимодействия между матерью и плодом влияют на него в дальнейшем.
Риск ДНТ увеличивался при определенных генетических комбинациях, включая материнский (MTHFR c.677C> T) -фетальный (MTHFR c.677C> T) и материнский (MTRR c.66A> G) -фетальный (MTHFR c.677C> T) тип взаимодействий (43, 44, 46). Наконец, статус витамина B12 был связан с изменением риска ДНТ в присутствии специфических полиморфизмов в одноуглеродном метаболизме (47).

Какое влияние имеет фолиевая кислота на развитие врожденных пороков сердца?

Врожденные аномалии сердца являются основной причиной смертности в детском возрасте(48). Исследования, проведенные на основании данных Европейской регистрации врожденных аномалий (EUROCAT), показало, что потребление по меньшей мере 400 мкг/ день фолиевой кислоты в течение периконцептуального периода помогло снизить риск врожденных пороков сердца на 18% (49).
Может ли статус фолата повлиять на риск сердечно-сосудистых аномалий при генетической предрасположенности, пока неизвестно. Но назначение вещества в профилактических целях, в любом случае, пойдет только на пользу.

Какое влияние имеет фолиевая кислота на развитие орофациальных расщелин?

Статус вещества в организме будущей мамы может повлиять на риск врожденных отклонений, классифицируемых как «орофациальные расщелины». К этому классу патологий относятся пороки развития челюстно-лицевой области, а именно расщелина губы или неба (52).
Норвежские ученые провели исследование, в результате которого обнаружилось, что на 1000 матерей приходится 377 новорожденных с пороками данного типа, 196 – с расщелиной неба. Добавки поливитаминов, в состав которых входило не менее 400 мкг фолата, помогли снизить риск патологии на 68%.

Как фолиевая кислота влияет на неблагоприятные исходы беременности?

Ученые утверждают, что низкий вес при рождении повышает риск смертности в течение первого года жизни и может негативно влиять на здоровье в зрелом возрасте (57). Метаанализ восьми рандомизированных контролируемых исследований выявил положительную связь между добавками фолиевой кислоты и весом новорожденных. При этом вещество никак не влияло на длительность беременности, дети рождались на нормальных сроках (58).

Многие критические состояния, такие как выкидыш, отслойка плаценты, преэклампсия, смерть во время родов диагностируются на фоне повышенного гомоцистеина (61). Эту динамику подтверждают и норвежские специалисты. Ими было начато большое многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование, цель которого – выяснить, может ли ежедневное добавление до 5,1 мг фолиевой кислоты в течение всей беременности предотвращать неблагоприятные исходы у женщин с высоким риском (64).

Важно! Установлено, что адекватное потребление вещества во время беременности защищает от мегалобластной анемии и помогает выносить здоровое потомство (65). Также ученые отмечают, что употребление 600 мкг снижает риск расстройств аутистического спектра (66).

Таким образом, разумно поддерживать нормальный уровень фолиевой кислоты на протяжении всей беременности, даже после закрытия нервной трубки, чтобы снизить риск возникновения других гестационных проблем.

Как фолиевая кислота влияет на развитие рака?

Считается, что рак возникает из-за повреждения ДНК или неправильной экспрессии критических генов. Фолат играет важную роль в синтезе и метилировании нуклеиновых кислот. Гиповитаминоз способствует нестабильности генома и разрушению хромосом, которые часто характеризуют развитие рака. В частности, репликация и репарация ДНК имеют решающее значение для поддержания генома, а нехватка нуклеотидов, вызванная дефицитом вещества, может привести к мутации. При этом превращение дезоксиуридинмонофосфата в дезокситимидинмонофосфат ферментом тимидилатсинтазой будет происходить неправильно, вызывая накопление урацила и истощение тимина. Во время репликации или репарации такой дисбаланс может вызвать повреждение ДНК, включая точечные мутации и разрывы нитей (92).
Поскольку 5,10-метилен-ТГФ является субстратом фермента MTHFR, вполне вероятно, что снижение активности MTHFR при полиморфизме c.677C> T может увеличить его использование для синтеза тимидилата и предотвратить повреждение ДНК. Однако эта гипотеза будет верна только в случае дефицита фолиевой кислоты (93).
С другой стороны, утверждалось, что добавление В9 может стимулировать синтез ДНК, что способствует росту опухоли. Некоторые исследования подтверждают, что снижение активности тимидилатсинтазы приводит к снижению риска развития рака (94, 95). Кроме того, антифолатные молекулы, блокирующие превращения тимидилата, успешно используются в терапии онкологии различного типа (96).
В9 также контролирует цикл гомоцистеина-метионина и S-аденозилметионина – донора метила для реакций метилирования. Его дефицит может нарушать экспрессию генов, участвующих в репарации ДНК, пролиферацию и гибель клеток. Глобальное гипометилирование нуклеиновых кислот является типичным признаком рака, вызывает нестабильность генома и разрывы хромосом (97).


Какое влияние имеет фолиевая кислота на развитие колоректального рака?

Анализ 13 проспективных когортных исследований, в которых участвовало в общей сложности 725 134 человека, выявил умеренную обратную зависимость между потреблением фолата и риском развития рака толстой кишки. В частности, повышение дозировки вещества на каждые 100 мкг/день снижает риск на 2% (102).
Американские ученые в 1995-2006 году тоже провели ряд исследований, с привлечением 525 488 человек в возрасте от 50 до 71 года. И здесь потребление В9 коррелировало с уменьшенным риском колоректального рака (103). Однако при стратификации по гендерному признаку не было выявлено никакой связи между потреблением витамина и риском онкологии у женщин (103, 104). О таких же результатах сообщалось в другом проспективном исследовании, в котором участвовало более 90000 женщин в постменопаузе (105). Ученые пришли к выводу, что влияние вещества на риск развития онкологии более выражена у лиц мужского пола.
Некоторые специалисты утверждают, что высокие дозы дополнительной фолиевой кислоты могут ускорять рост опухоли у онкологических больных (108). В нескольких клинических исследованиях рассматривался эффект приема вещества у пациентов с колоректальной аденомой в анамнезе. Результат не продемонстрировал какого-либо увеличения рецидива заболевания у субъектов, которым ежедневно вводили 500 или 1000 мкг вещества в течение 24–42 месяцев по сравнению с лечением плацебо (113).
Изучая специфику колоректального рака,ученые пришли к выводу, что на риск развития патологии в значительной мере влияет алкоголь. Во-первых, он снижает абсорбцию полезных веществ и провоцирует гиповитаминоз. Во-вторых, оказывает сильное токсическое воздействие на организм. Согласно данным одного из исследований, с участием 28000 мужчин, потребление более 30 г алкоголя в день увеличило риск рака толстой кишки на 42%. При этом вероятность патологии не увеличивалась после фортификации, что позволяет предположить, что именно комбинация высокого потребления алкоголя и низкого уровня фолата может спровоцировать болезнь (116).


Какое влияние имеет фолиевая кислота на развитие рака молочной железы?

Исследования влияния фолиевой кислоты на риск рака груди показали неоднозначные результаты. Но ученым удалось выяснить, что умеренное регулярное употребление алкоголя повышает риск развития онкологии (121). При этом потребление фолатов оказывает положительное воздействие, но только для таких пациентов (122-124).
В большом проспективном исследовании, проведенном с участием 88000 женщин, сообщалось, что назначение витамина никак не повлияло на течение рака молочной железы у пациенток, которые употребляли менее одного алкогольного напитка в день. Однако у тех, кто пил больше, 600 мкг фолатов в день помогли снизить риск рака груди почти в два раза (124).


Как фолиевая кислота влияет на развитие рака у детей?

Заболеваемость раком почек и некоторыми видами онкологии головного мозга у детей снизилась с момента обязательного обогащения запасов зерна в США в 1998 году (129). Но показатели лейкемии при этом остались неизменными. Несмотря на более ранние исследования, связывающие статус В9 в организме беременной женщины с уменьшением риска лейкемии у ребенка, современные специалисты не подтверждают профилактического эффекта вещества (130).

Как фолиевая кислота влияет на болезнь Альцгеймера и когнитивные нарушения?

Заболевание является наиболее распространенной формой деменции, от которой только в США страдают более 5 миллионов человек старше 65 лет (132). Одно из исследований показало связь между увеличением потребления природных фолатов и снижением риска развития патологии (133). Также выяснилось, что благодаря своей роли в синтезе нуклеиновых кислот и донорском обеспечении реакций метилирования, витамин В9 крайне важен для нормального развития и функционирования мозга в любом возрасте(134).

В перекрестном исследовании, с привлечением пожилых женщин, пациенты с болезнью Альцгеймера имели значительно более высокий уровень гомоцистеина и низкий статус фолата в эритроцитах по сравнению со здоровыми людьми. Но в показателях сывороточного вещества между группами не было никакой разницы. Это позволяет предположить, что только системное употребление витамина даст терапевтический эффект. От разовой дозы, даже высокой, толку не будет (135).

В настоящее время не ясно, является ли сывороточный гомоцистеин фактором риска развития деменции или просто связан с ухудшением когнитивных функций. В ряде клинических испытаний было проверено использование витаминов группы В для снижения уровня гомоцистеина и замедления прогрессирования болезни. Мета-анализ девяти рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний приема фолиевой кислоты (от 0,2 до 15 мг/день в течение полугода) у здоровых людей старше 45 лет не смог выявить кратковременного влияния на когнитивные функции, включая память, скорость реакции, речь (142).

Тем не менее, в двухлетнем плацебо-контролируемом исследовании, с участием 168 пациентов старшей возрастной группы, у которых диагностировали легкие когнитивные нарушения, были описаны преимущества ежедневного приема 800 мкг фолиевой кислоты, 500 мкг витамина B12 и 20 мг витамина B6 (145, 146). Атрофия определенных областей мозга, пораженных патологией, наблюдалась в обеих группах, и она коррелировала с когнитивным снижением. Но, те, кого лечили препаратами В испытывали меньшую потерю серого вещества, по сравнению с группой плацебо (0,5% против 3,7%).

Большая польза была замечена у субъектов с высокими исходными концентрациями гомоцистеина, что указывает на важность снижения циркулирующего вещества в профилактике деменции. Хотя это и обнадеживает, влияние добавок витамина B требует дальнейшего изучения в более крупных исследованиях.

Лечение болезней


Какое влияние имеет фолиновая кислота на синдром церебральной фолатной недостаточности(CFD)?

Заболевание характеризуется низким уровнем фолатных коферментов в спинномозговой жидкости, несмотря на нормальные концентрации вещества в крови. При CFD транспорт через гематоэнцефалический барьер нарушен, что связано либо с наличием антител, блокирующих рецептор фолата, либо с мутациями в гене FOLR1, кодирующем FRα. (152, 153)
У детей на фоне патологии наблюдались нарушения зрения и слуха, расстройства аутистического спектра. Благодаря тому, что фолиновая кислота может проникать в мозг и нормализовать уровень коферментов, ее успешно применяют для компенсирования дефицита. Терапия помогает улучшить различные социальные взаимодействия при CFD, включая настроение, поведение и словесное общение у детей с неврологическими проблемами. (152, 154, 155).

Формы выпуска, дозировки, правила приема.


Какие существуют формы выпуска фолиевой кислоты?

Производители предлагают ее в чистом виде или в составе мультипрепаратов.

1. Монопродукты хороши для коррекции дефицита.

2. Комплексные – могут быть направленного или общеукрепляющего действия. Например, витамины для беременных содержат фолиевую кислоту в сочетании с витамином С, В12 и другими элементами. Есть также хорошие препараты для мужчин, в которых все компоненты сбалансированы в соответствии с потребностями мужского организма.

Выпускаются витамины в различных вариациях. Можно выбрать природные фолаты, фолиевую кислоту или метилфолат. Последний представляет собой самую биодоступную активную форму вещества, которой не требуются дополнительные преобразования. Вещество легко проникает через гематоэнцефалический барьер, разносится по организму и доставляется к клеткам. К тому же, такой вариант безопасен и очень редко провоцирует аллергические реакции.

Вещество выпускается в разных формах, среди которых каждый может подобрать для себя оптимальную:

  1. Жевательные таблетки. Обладают приятным вкусом. Есть варианты для вегетарианцев.
  2. Жидкость. Легко дозируется с помощью пипетки. Подходит и детям, и взрослым. Приятная на вкус.
  3. Леденцы (пастилки). Вкусные витамины, которые быстро растворяются во рту и сразу начинают работать.
  4. Пакетики. Водорастворимая форма для приготовления полезного напитка.
  5. Но самыми популярными являются фолиевая кислота в таблетках и капсулах. Они в широком ассортименте предлагаются производителями БАД и фармкомпаниями. Капсулы представляют собой желатиновую оболочку, в которую запечатаны витаминсодержащие компоненты, как правило, растительного происхождения.

Таблетки, как и другие формы, могут представлять собой чистый витамин или мультикомплекс. Их также удобно дозировать и принимать.

Капсулы и таблетки – оптимальный вариант для беременных. Различные ароматизаторы и вкусовые добавки в конфетах или пастилках могут вызывать обострение токсикоза, а данные формы нейтральны. Легко проглатываются и не оставляют послевкусия. К тому же, их выпускают многие торговые марки и можно выбрать подходящий вариант по цене.


Какие существуют дозировки фолиевой кислоты?

Дозировка фолиевой кислоты должна подбираться индивидуально. В идеале, лечащим врачом. Важно понимать, что усилить эффект за счет высокой концентрации вещества не получится, а вот навредить себе можно.

Дозировка (мкг) Назначение Особенности
200 Обеспечение суточной потребности Принимается ежедневно, на постоянной основе
400 Профилактика дефицита
Поддержка организма в межсезонье
Беременность
Подготовка к зачатию
Назначается курсами по 2-3 месяца раз в полгода или по показаниям
800-1000 Быстрая коррекция дефицита при беременности
Мегалобластная анемия
Острый дефицит
Разные формы артрита
Невропатия, в том числе диабетическая
Принимается коротким курсом, после которого переходят на менее активные препараты
1100 и выше Строго по рекомендации врача Строго по рекомендации врача

Чаще всего, фолиевая кислота принимается 1 раз в сутки. Но есть препараты двукратного применения или такие, что принимаются через день. При выборе важно учитывать эти нюансы.

Как правильно принимать фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота должна поступать в организм ежедневно. Неважно как, с помощью продуктов или БАД. Главное, чтобы суточная потребность компенсировалась. На постоянной основе достаточно 200 мкг в сутки. Нужно учитывать, что витамин, который содержится в салате или других натуральных источниках, усваивается хуже, чем таблетка. Принимать препараты в профилактических и лечебных целях все же надежнее.
Не нужно самостоятельно менять дозировку, рекомендованную врачом. Не всегда «больше» означает «лучше». Назначение базируется на результатах анализов, согласно медицинским показаниям.
Длительность курса рассчитывается индивидуально. В большинстве случаев рекомендуется принимать определенное количество фолата на протяжении 3-4 месяцев. Потом делают перерыв и повторяют курс.
Время и способ приема зависит от типа препарата, и обычно указывается на упаковке. Оптимальный вариант – принимать препарат с завтраком во время еды. Так вещество придаст сил на весь день. Вечером такой заряд бодрости не нужен. Будет тяжело заснуть и организм не получит полноценный отдых.

Что делать если фолиевая кислота не усваивается?

На биодоступность витамина могут влиять несколько факторов:

  • 1. Тип вещества. Как уже говорилось, метилфолат усваивается лучше других форм.
  • 2. Лекарственная несовместимость. Антибиотики, противосудорожные средства, анальгетики, оральные контрацептивы, этанол существенно снижают активность витамина.
  • 3. Зашлакованность организма. Накопление слизи на стенках кишечника препятствует всасыванию витамина. Он просто проходит по ЖКТ и выводится естественным путем. Перед тем, как начинать курс витаминов, нужно очистить организм от шлаков и токсинов. Как это сделать правильно, читайте здесь .

Важно! Нельзя принимать В9 одновременно с барбитуратами! Это может спровоцировать приступ эпилепсии.

Фолиевая кислота может плохо усваиваться из-за генетических нарушений. Так, у 25% латиноамериканцев, 1% темнокожих и почти 10% европейцев диагностируется генетический полиморфизм 677С>Т в гене метилентетрагидрофолатредуктазы (МТГФР). Он снижает активность фермента, необходимого для превращения фолата в активную форму и он не усваивается. Таким пациентам рекомендуется принимать витамин исключительно в виде метилфолата (L-метилфолат, или 5-methyl-tetrahydrofolate).

Противопоказания и взаимодействия с другими препаратами


Какие лекарственные препараты не рекомендуется принимать при приеме фолиевой кислоты?

Некоторые препараты не следует принимать в период коррекции гиповитаминоза, поскольку они могут повлиять на биодоступность вещества.

Причина: Действующее вещество (препарат)
Нарушают метаболизм фолата Нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен) в высоких дозах
Препятствуют абсорбции в кишечнике, провоцируют дефицит Противосудорожные (фенитоин, фенобарбитал, примидон)
Агенты, снижающие уровень холестерина (холестирамин, колестипол)
Оказывают антифолатное действие Метотрексат и некоторые виды лекарств, применяемых в терапии рака, ревматоидного артрита, псориаза
Аминоптерин, пеметрексед, пралатрексат, ралтитрексед
Триметоприм (антибиотик), пириметамин (противомалярийное средство), триамтерен (лекарство от кровяного давления) сульфасалазин (лечение язвенного колита)

Какие есть противопоказания при приеме витамина B9?

В большинстве случаев препараты В9 хорошо переносятся и не вызывают негативных реакций. В редких случаях развивается аллергия, которая проявляется в виде зудящей сыпи. Может сопровождаться повышением температуры тела до 37°С. При хроническом превышении рекомендуемой суточной дозировки состояние может усугубиться. Накопление аллергена чревато анафилактическим шоком и отеком Квинке.
С осторожностью препарат назначают лицам, с патологиями почек. У них излишек вещества может накапливаться и нарушать работу нервной системы.

Так как витамин стимулирует клеткообразование, его опасно принимать людям с диагностированной онкологией. Вещество может спровоцировать разрастание новообразований и миграцию метастаз.

Фолаты противопоказаны в случаях пернициозной, нормоцитарной и апластической анемии. Вещества улучшают гематологические показатели и маскируют развитие невропатии. Сначала нужно скомпенсировать дефицит В12, а потом вводить в рацион фолиевую кислоту.

Выводы

В9 – водорастворимый витамин, при участии которого происходит клеткогенез, формирование ДНК, дозревание эритроцитов и другие жизненно важные процессы. При его дефиците человек начинает страдать от хронической усталости, апатии. Легче поддается стрессам. Снижение иммунитета приводит к частым заболеваниям инфекционного характера. Среди других проявлений – сыпь, пигментация кожи, выпадение волос.

Вещество жизненно важно для беременных, так как помогает повысить гестационный возраст плода и минимизирует риск внутриутробных патологий. При планировании беременности стимулирует фертильность, улучшает качество спермы.

Фолат – природная форма витамина, которая концентрируется в пищевых продуктах. Самые ценные источники – листовая зелень, субпродукты, бобовые, злаки. Понятие объединяет группу веществ, схожих по строению и свойствам. Наиболее биодоступна — 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат).

Фолиевая кислота – полусинтетический аналог природного витамина. Ее используют для искусственного обогащения продуктов питания. Широко применяют в фарминдустрии.

Существует несколько форм выпуска – таблетки, капсулы, конфеты, сиропы. Для беременных лучше выбирать таблетки. Они нейтральны, легко проглатываются и не оставляют послевкусия.

Препараты предлагаются в разной дозировке. Самые популярные – 200, 400, 800 и 1000 мкг. Выбирать нужно исходя из рекомендаций специалиста.

Список литературы

1. Jacques PF, Kalmbach R, Bagley PJ, et al. The relationship between riboflavin and plasma total homocysteine in the Framingham Offspring cohort is influenced by folate status and the C677T transition in the methylenetetrahydrofolate reductase gene. J Nutr. 2002. Academic

2. McNulty H, Dowey le RC, Strain JJ, et al. Riboflavin lowers homocysteine in individuals homozygous for the MTHFR 677C->T polymorphism. Circulation. 2006. Circulation

3. Verlinde PH, Oey I, Hendrickx ME, Van Loey AM, Temme EH. L-ascorbic acid improves the serum folate response to an oral dose of [6S]-5-methyltetrahydrofolic acid in healthy men. Eur J Clin Nutr. 2008. Nature

4. Eskes TK. Open or closed? A world of difference: a history of homocysteine research. Nutr Rev. 1998. Academic

5. Czeizel AE, Dudas I, Vereczkey A, Banhidy F. Folate deficiency and folic acid supplementation: the prevention of neural-tube defects and congenital heart defects. Nutrients. 2013. Ncbi

6. MRC Vitamin Study Research Group. Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. Lancet. 1991. Ncbi

7. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med. 1992. Nejm

8. Talaulikar VS, Arulkumaran S. Folic acid in obstetric practice: a review. Obstet Gynecol Surv. 2011. Pubmed

9. Yan L, Zhao L, Long Y, et al. Association of the maternal MTHFR C677T polymorphism with susceptibility to neural tube defects in offsprings: evidence from 25 case-control studies. PLoS One. 2012. Ncbi

10. Christensen B, Arbour L, Tran P, et al. Genetic polymorphisms in methylenetetrahydrofolate reductase and methionine synthase, folate levels in red blood cells, and risk of neural tube defects. Am J Med Genet. 1999. Pubmed

11. Relton CL, Wilding CS, Pearce MS, et al. Gene-gene interaction in folate-related genes and risk of neural tube defects in a UK population. J Med Genet. 2004. Ncbi

12. van der Put NM, van den Heuvel LP, Steegers-Theunissen RP, et al. Decreased methylene tetrahydrofolate reductase activity due to the 677C—>T mutation in families with spina bifida offspring. J Mol Med (Berl). 1996. Pubmed

13. Wilson A, Platt R, Wu Q, et al. A common variant in methionine synthase reductase combined with low cobalamin (vitamin B12) increases risk for spina bifida. Mol Genet Metab. 1999. Pubmed

14. Gilboa SM, Salemi JL, Nembhard WN, Fixler DE, Correa A. Mortality resulting from congenital heart disease among children and adults in the United States, 1999 to 2006. Circulation. 2010. Ncbi

15. van Beynum IM, Kapusta L, Bakker MK, den Heijer M, Blom HJ, de Walle HE. Protective effect of periconceptional folic acid supplements on the risk of congenital heart defects: a registry-based case-control study in the northern Netherlands. Eur Heart J. 2010. Academic

16. Badovinac RL, Werler MM, Williams PL, Kelsey KT, Hayes C. Folic acid-containing supplement consumption during pregnancy and risk for oral clefts: a meta-analysis. Birth Defects Res A Clin Mol Teratol. 2007. Onlinelibrary

17. Wilcox AJ. On the importance—and the unimportance—of birthweight. Int J Epidemiol. 2001. Academic

18. Fekete K, Berti C, Trovato M, et al. Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutr J. 2012. Ncbi

19. Scholl TO, Johnson WG. Folic acid: influence on the outcome of pregnancy. Am J Clin Nutr. 2000. Academic

20. Wen SW, Champagne J, Rennicks White R, et al. Effect of folic acid supplementation in pregnancy on preeclampsia: the folic acid clinical trial study. J Pregnancy. 2013. Ncbi

21. Lassi ZS, Salam RA, Haider BA, Bhutta ZA. Folic acid supplementation during pregnancy for maternal health and pregnancy outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2013. Cochranelibrary

22. Schmidt RJ, Tancredi DJ, Ozonoff S, et al. Maternal periconceptional folic acid intake and risk of autism spectrum disorders and developmental delay in the CHARGE (CHildhood Autism Risks from Genetics and Environment) case-control study. Am J Clin Nutr. 2012. Ncbi

23. Blount BC, Mack MM, Wehr CM, et al. Folate deficiency causes uracil misincorporation into human DNA and chromosome breakage: implications for cancer and neuronal damage. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997. Ncbi

24. Narayanan S, McConnell J, Little J, et al. Associations between two common variants C677T and A1298C in the methylenetetrahydrofolate reductase gene and measures of folate metabolism and DNA stability (strand breaks, misincorporated uracil, and DNA methylation status) in human lymphocytes in vivo. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2004. Pubmed

25. Rahman L, Voeller D, Rahman M, et al. Thymidylate synthase as an oncogene: a novel role for an essential DNA synthesis enzyme. Cancer Cell. 2004. Cell

26. Hubner RA, Liu JF, Sellick GS, Logan RF, Houlston RS, Muir KR. Thymidylate synthase polymorphisms, folate and B-vitamin intake, and risk of colorectal adenoma. Br J Cancer. 2007. Ncbi

27. Desmoulin SK, Wang L, Polin L, et al. Functional loss of the reduced folate carrier enhances the antitumor activities of novel antifolates with selective uptake by the proton-coupled folate transporter. Mol Pharmacol. 2012. Ncbi

28. Crider KS, Yang TP, Berry RJ, Bailey LB. Folate and DNA methylation: a review of molecular mechanisms and the evidence for folate’s role. Adv Nutr. 2012. Ncbi

29. Kim DH, Smith-Warner SA, Spiegelman D, et al. Pooled analyses of 13 prospective cohort studies on folate intake and colon cancer. Cancer Causes Control. 2010. Ncbi

30. Gibson TM, Weinstein SJ, Pfeiffer RM, et al. Pre- and postfortification intake of folate and risk of colorectal cancer in a large prospective cohort study in the United States. Am J Clin Nutr. 2011. Ncbi

31. Stevens VL, McCullough ML, Sun J, Jacobs EJ, Campbell PT, Gapstur SM. High levels of folate from supplements and fortification are not associated with increased risk of colorectal cancer. Gastroenterology. 2011. Pubmed

32. Zschabitz S, Cheng TY, Neuhouser ML, et al. B vitamin intakes and incidence of colorectal cancer: results from the Women’s Health Initiative Observational Study cohort. Am J Clin Nutr. 2013. Ncbi

33. Kim YI. Folate: a magic bullet or a double edged sword for colorectal cancer prevention? Gut. 2006. Ncbi

34. Figueiredo JC, Mott LA, Giovannucci E, et al. Folic acid and prevention of colorectal adenomas: a combined analysis of randomized clinical trials. Int J Cancer. 2011. Ncbi

35. Nan H, Lee JE, Rimm EB, Fuchs CS, Giovannucci EL, Cho E. Prospective study of alcohol consumption and the risk of colorectal cancer before and after folic acid fortification in the United States. Ann Epidemiol. 2013. Ncbi

36.Brooks PJ, Zakhari S. Moderate alcohol consumption and breast cancer in women: from epidemiology to mechanisms and interventions. Alcohol Clin Exp Res. 2013. Ncbi

37. Rohan TE, Jain MG, Howe GR, Miller AB. Dietary folate consumption and breast cancer risk. J Natl Cancer Inst. 2000. Academic

38. Sellers TA, Kushi LH, Cerhan JR, et al. Dietary folate intake, alcohol, and risk of breast cancer in a prospective study of postmenopausal women. Epidemiology. 2001. Journals

39. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, et al. A prospective study of folate intake and the risk of breast cancer. JAMA. 1999. Pubmed

40. Linabery AM, Johnson KJ, Ross JA. Childhood cancer incidence trends in association with US folic acid fortification (1986-2008). Pediatrics. 2012. Ncbi

41. Milne E, Royle JA, Miller M, et al. Maternal folate and other vitamin supplementation during pregnancy and risk of acute lymphoblastic leukemia in the offspring. Int J Cancer. 2010. Onlinelibrary

42. Alzheimer’s Association. 2013 Alzheimer’s Disease Fact and Figures. Alzheimer’s & Dementia. 9(2).

43. Hughes TF, Andel R, Small BJ, et al. Midlife fruit and vegetable consumption and risk of dementia in later life in Swedish twins. Am J Geriatr Psychiatry. 2010. Ncbi

44. Weir DG, Scott JM. Brain function in the elderly: role of vitamin B12 and folate. Br Med Bull. 1999 Pubmed

45. Faux NG, Ellis KA, Porter L, et al. Homocysteine, vitamin B12, and folic acid levels in Alzheimer’s disease, mild cognitive impairment, and healthy elderly: baseline characteristics in subjects of the Australian Imaging Biomarker Lifestyle study. J Alzheimers Dis. 2011. Pubmed

46. Wald DS, Kasturiratne A, Simmonds M. Effect of folic acid, with or without other B vitamins, on cognitive decline: meta-analysis of randomized trials. Am J Med. 2010. Pubmed

47. Smith AD, Smith SM, de Jager CA, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010. Ncbi

48. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, et al. Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013. Ncbi

49. Frye RE, Sequeira JM, Quadros EV, James SJ, Rossignol DA. Cerebral folate receptor autoantibodies in autism spectrum disorder. Mol Psychiatry. 2013. Ncbi

50. Grapp M, Just IA, Linnankivi T, et al. Molecular characterization of folate receptor 1 mutations delineates cerebral folate transport deficiency. Brain. 2012. Academic

51. Ramaekers VT, Blau N, Sequeira JM, Nassogne MC, Quadros EV. Folate receptor autoimmunity and cerebral folate deficiency in low-functioning autism with neurological deficits. Neuropediatrics. 2007. Pubmed

52. Ramaekers VT, Hausler M, Opladen T, Heimann G, Blau N. Psychomotor retardation, spastic paraplegia, cerebellar ataxia and dyskinesia associated with low 5-methyltetrahydrofolate in cerebrospinal fluid: a novel neurometabolic condition responding to folinic acid substitution. Neuropediatrics. 2002. Pubmed

Фолиевая кислота для волос: уникальное средство против выпадения

Красивые волосы – это то, к чему стремятся практически все женщины. К сожалению, воздействие различного рода неблагоприятных факторов – химических средств, красок, погодных условий и т.д. – приводит к тому, что пряди становятся ломкими, сухими, тусклыми, утрачивают свою природную красоту. А если вдруг волосы начинают еще и выпадать, то женщина и вовсе паникует. Как решить возникшие проблемы? Что позволяет вернуть волосам их естественный внешний вид? Ответ достаточно просто – это фолиевая кислота. Остановимся на этом средстве подробнее.

Фолиевая кислота, или витамин B9, представляет собой один из представителей группы B. Действия витамина направлено на предотвращение выпадения волос и одновременную активизацию их роста.

Вообще этот витамин называют витамином женского здоровья, так как он постоянно должен быть в рационе каждой девушки. В таком аспекте фолиевая кислота и вовсе является необычайно важной: ее активные компоненты формируют плаценту и не допускают возникновения пороков в развитии плода, если говорить о беременности; достаточное количество кислоты в организме женщины способствует стабилизации менструальных циклов. С другой стороны, отсутствие витамина B9 либо недостаточное его количество влечет за собой ухудшение памяти, рассеивание внимания, общее снижение интеллектуальных способностей.

Применение кислоты для роста волос

Как отмечалось выше, одним из качеств фолиевой кислоты является ее способность активизации роста волос. В этом плане кислота особенно ценна для тех, кто страдает от наследственной предрасположенности к выпадению волос. В таких случаях важно обеспечить поступление в организм достаточного количества витамина B9. Он окажет стимулирующее воздействие на волосяные луковицы за счет того, что витамин может участвовать в создании новых клеток и, следовательно, позволяет добиться роста волос.

Что получается в итоге? Фолиевая кислота вызывает рост волос, одновременно снижая вероятность последующего облысения. Кроме того, этот компонент предотвращает ломкость локонов и их истончение.

Как активизировать рост прядей? Прежде всего, нужно просто нормализовать свой рацион, обеспечить баланс питательных элементов. Для поддержания такого баланса рекомендуется принимать всего по 0,3 мг ежедневно. Что касается самих продуктов питания, то в меню следует включить:

  • шпинат;
  • рыбу;
  • капусту;
  • сыр;
  • творог;
  • орехи;
  • семечки;
  • цитрусовые;
  • шиповник.

Впрочем, максимальное количество кислоты содержится в пищевых дрожжах.

Следует учитывать, что фолиевая кислота подвергается быстрому разрушению вследствие термической обработки: так, при тушении овощей разрушению подвергается порядка 70% кислоты, при жарке мяса – 90% витамина. Следовательно, необходимо наряду с прочим применять таблетированные витамины.

Средство от выпадения

Фолиевая кислота – это также средство, применяемое для борьбы с выпадением волос. Предлагается применять кислоту для достижения желанного результата по следующей схеме:

  1. Первые две недели: ежедневно нужно пить кислоту три раза в день по 3 мг. Желательно делать это во время еды. Рекомендуется для усиления положительного эффекта одновременно принимать таблетки Метионина;
  2. Спустя две недели лечебный курс прекращается. Делается перерыв в 10 дней;
  3. После перерыва курс в две недели можно повторить снова.

Если следовать указанной схеме, то о выпадении волос можно будет забыть уже через месяц. В том случае, если продолжать использовать фолиевую кислоту и после того, как волосы прекратили выпадать, можно добиться и другого результата: существенно улучшить состояние волос.

Вполне закономерно может возникнуть вопрос: не причинит ли вреда организму такое частое употребление кислоты? Отзывы девушек говорят: не стоит бояться передозировки, потому что побочные эффекты встречаются крайне редко. Фолиевая кислота выводится из организма естественным путем. Кроме того, ее выведение можно ускорить: достаточно выпивать кружку крепкого чая в течение часа на протяжении дня.

Девушки и женщины отмечают, что фолиевая кислота хорошо подходит для восстановления структуры волос и для того, чтобы предотвратить проблему секущихся кончиков. Этот чудесный витамин может быть использован и для ускорения роста волос. Как принимать фолиевую кислоту для быстрого роста волос? На протяжении одного месяца нужно пить ее три раза в день по 2 мг в сочетании с витамином B1. Делать это нужно во время употребления пищи.

Нужно знать

Витамины не вызывают привыкания и, как уже отмечалось, побочных эффектов. Но все же существуют временные ограничения: фолиевую кислоту можно применять не более, чем на протяжении 3 месяцев подряд. Затем можно сделать перерыв на 1 месяц и вновь возобновить терапию.

Еще раз стоит подчеркнуть, что прием кислоты должен совпадать с приемом пищи. Ни в коем случае нельзя пить кислоту, если вы голодны или не успели позавтракать утром. Очень важно принимать витамины каждый день в одно и то же время.

Интересно знать, что фолиевая кислота не только помогает справиться с проблемами волос, но и действует как легкое седативное средство, то есть обладает успокаивающим эффектом.

Как я смогла вернуть здоровье своим волосам? Просто регулярно использовала… Читать далее

4 преимущества фолиевой кислоты, которые женщины могут получить не только во время беременности

Если вы никогда не были беременны или анемичны, слова фолиевая кислота или фолиевая кислота могут не иметь для вас большого значения. Тем не менее, польза фолиевой кислоты для волос — и по другим причинам — выходит за рамки поддержки здорового развития плода и увеличения количества эритроцитов, что каждый может воспользоваться преимуществами для здоровья, узнав их лучше. Оба являются «формами витаминов группы В», — объясняет Джейми Бейли, диетолог из NAO Nutrition. «Фолиевая кислота естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота — ее синтетическая версия», — говорит она.

Поскольку фолиевая кислота растворима в воде, ваше тело не хранит питательные вещества, а это означает, что их необходимо пополнять в вашей системе на регулярной основе. Вы можете получить естественную дозу фолиевой кислоты из многих растений, таких как горох, чечевица, апельсины, цельная пшеница, спаржа, свекла, бананы и другая листовая зелень. И диетологи рекомендуют как можно больше получать питательные вещества из пищи, потому что они быстрее превращаются в витамин B9. Однако в зависимости от вашей диеты может потребоваться увеличить потребление с помощью добавки фолиевой кислоты, чтобы у вас не развился дефицит, который может заставить вас чувствовать себя еще более истощенным, потому что он вызывает усталость, раздражительность, слабость, бледность кожи. , и одышка.

Related Stories

Если у вас дефицит фолиевой кислоты (одним из основных мест, где он может начать проявляться, являются ваши волосы. Согласно исследованиям, низкий уровень фолиевой кислоты связан с такими состояниями, как андрогенная алопеция ( генетическое состояние, связанное с выпадением волос) или телогеновая алопеция (характеризующаяся неравномерным истончением или выпадением волос), и если вы испытываете эти вещи, вам следует обратиться к дерматологу, чтобы узнать, может ли это быть основной причиной.

Если вы рассматриваете возможность включения в свой режим приема фолиевой кислоты по этой или любой другой причине, сначала проконсультируйтесь с врачом и прислушайтесь к совету Бейли по питанию: «Слишком большое количество фолиевой кислоты, принятое перорально, может вызвать определенные неприятные ощущения, такие как сыпь, диарея, или судороги». Итак, если вы уже принимаете добавки или заинтересованы в этом, чтобы воспользоваться приведенными ниже преимуществами фолиевой кислоты, убедитесь, что вы следите за своим потреблением, поскольку рекомендуемая доза составляет 300–400 мкг в день. Ниже приведены четыре важных преимущества фолиевой кислоты, которыми может воспользоваться каждая женщина.

Польза фолиевой кислоты для волос

«Фолиевая кислота поддерживает циркуляцию наших эритроцитов с помощью питательных веществ для фолликулов, таких как кислород и витамины, необходимые для поддержания здорового цикла роста волос», — говорит Мелисса Анзелоне, ND, директор по клиническому обучению и корпоративному оздоровлению в Нутрафол. Она объясняет, что, поскольку рост волос является энергозависимым процессом, витамины группы В, такие как фолиевая кислота, могут помочь высвобождать энергию из продуктов, которые мы едим, чтобы наш организм мог использовать эту энергию для роста волос.

Гормоны напрямую связаны с ростом и выпадением волос, и важно поддерживать их баланс для поддержания здоровья волос. В этом может помочь фолиевая кислота. «Витамины группы В, такие как фолиевая кислота, помогают поддерживать здоровый уровень кортизола, также известного как гормон стресса, поддерживая выработку гормонов надпочечниками», — говорит Анзелоне, добавляя, что здоровый уровень кортизола является ключом к поддержанию здорового цикла роста волос.

«Обычно, когда волосы образуются, они циклически переходят от фазы роста, называемой фазой анагена , , к фазе регрессии катагена , затем к фазе выпадения телогена , пока не вернутся к исходной точке. в фазе роста.«Когда наши уровни гормонов стресса высоки, это удерживает нас в телогене или фазе цикла, и нам трудно вернуться обратно к анагену или стадии роста», — говорит Анзелоне.

Добавление добавок, включающих фолиевую кислоту, таких как Nutrafol Vitamin B-booster (79 долларов США), может помочь обеспечить энергию, необходимую вашим клеткам для поддержания их в фазе роста и поддержания здорового цикла роста волос.

Даже если вы не страдаете от выпадения волос, есть и другие полезные свойства фолиевой кислоты для волос, которыми может воспользоваться каждая женщина.Поскольку он помогает в синтезе нуклеотидов ДНК и аминокислот, исследования показали, что он также может помочь добавить объем и блеск вашим волосам. Дефицит фолиевой кислоты также слабо связан с преждевременным поседением, а добавки с биотином, фолиевой кислотой и витамином B12 могут помочь волосам дольше сохранять свой естественный цвет.

Другие преимущества фолиевой кислоты

1. Снижает риск сердечных заболеваний и инсультов

Исследование 2016 года проанализировало ряд рандомизированных контрольных испытаний и показало, что добавки фолиевой кислоты были связаны с 10-процентным снижением частоты инсультов и 4-процентным снижением частоты инсультов. сердечно-сосудистые заболевания.

2. Может предотвратить возрастную потерю слуха

Фолиевая кислота может помочь противодействовать потере слуха, связанной со старением, как показало исследование 2014 года при работе с самками мышей. Исследования генетических заболеваний на людях также показали потенциальную связь между дефицитом фолиевой кислоты и потерей слуха, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как и почему они связаны.

3. Помогает лечить заболевания десен

Исследования, проведенные еще в 1984 году, позволили найти доказательства того, что пероральное употребление фолиевой кислоты или фолиевой кислоты оказывает заметное влияние на уменьшение гингивита.

Омега-3 — это еще одна многофункциональная добавка, которой приписывают все: от защиты детей от аллергии до улучшения обмена веществ.

Как использовать фолиевую кислоту для роста волос

Многие продукты, процедуры и процедуры утверждают, что творят чудеса с вашими волосами. В то время как большинство из них совершенно ложны и практически не оказывают никакого влияния, есть несколько, которые могут радикально изменить вашу игру с волосами, и фолиевая кислота — одна из них.Но работает ли фолиевая кислота для роста волос? Давайте узнаем! Фолиевая кислота представляет собой синтетическую версию фолиевой кислоты витамина В и может стимулировать рост волос разными способами. В этом посте мы рассмотрим, как фолиевая кислота может помочь в развитии волос. Продолжай читать.

Что такое фолиевая кислота?

Витамин B9 или фолиевая кислота является важным питательным веществом, необходимым для эффективного функционирования человеческого организма (1). Это водорастворимый витамин, дефицит которого может привести к множеству проблем со здоровьем, включая выпадение волос и задержку роста волос (2), (1).

Он содержится во многих продуктах питания и зеленых листовых овощах и является легкодоступным питательным веществом при поиске натуральных средств от выпадения волос. Фолиевая кислота является синтетической формой фолиевой кислоты и доступна только в виде пищевых добавок и обогащенных продуктов.

Полезна ли фолиевая кислота для роста волос?

Регулярное потребление фолиевой кислоты или фолиевой кислоты способствует росту тканей, а также позволяет клеткам нормально функционировать (1). Беспрепятственный рост тканей имеет важное значение, когда речь идет о росте кожи, ногтей и волос.

Доказано, что этот витамин способствует образованию здоровых клеток и, следовательно, может стимулировать естественный рост волос как у мужчин, так и у женщин. Недавнее исследование показало, что у людей с очаговой алопецией уровень фолиевой кислоты, как правило, низкий (3).

Вот различные способы, которыми фолиевая кислота может принести пользу вашим волосам:

  • Фолат помогает в метаболизме белков, жиров и углеводов (1). Это помогает удовлетворить поглощение различных питательных веществ в организме человека. Таким образом, волосяные фолликулы получают необходимое питание из потребляемых продуктов.
  • Помогает в правильном синтезе нуклеотидов ДНК и аминокислот (4). Они помогают питать фолликулы и придают блеск и объем вашим волосам.
  • Дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременное поседение (5). Изменение цвета волос происходит в результате процесса, называемого мегалобластной анемией, когда выработка эритроцитов ненормально увеличивается. Регулярное потребление фолиевой кислоты помогает нормализовать перепроизводство эритроцитов.
  • Поскольку фолиевая кислота ускоряет деление клеток, она может способствовать ускорению роста волос.

Чтобы узнать об общих преимуществах фолиевой кислоты, ознакомьтесь с этой статьей!

 Как использовать фолиевую кислоту для роста волос

Хотя фолиевая кислота (и фолиевая кислота) полезна для ваших волос, она сама по себе не может стимулировать рост волос.

1. Фолиевая кислота и биотин для роста волос

Большинство добавок для ухода за волосами содержат биотин. Но что об этом говорит наука? Хотя несколько случаев дефицита биотина привели к выпадению волос, недостаточно исследований, подтверждающих, что он способствует росту волос.Это действительно помогает улучшить качество волос.

Исследование показало, что при добавлении биотина волосы и ногти улучшали качество, которого им не хватало из-за дефицита биотина. В том же исследовании людей с алопецией лечили биотином, что улучшало состояние (2).

Хотя исследований, подтверждающих совместную работу фолиевой кислоты и биотина, не так много, они часто используются вместе в таблетках комплекса витаминов группы В. Эти витамины — пища для волос, которая повысит скорость роста ваших волос.Вы заметите видимое улучшение качества волос уже через пару месяцев после начала приема добавок.

Однако очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать принимать какие-либо витаминные добавки. Яйца, орехи, цельнозерновые продукты, мясо и бобовые являются источниками пищи, богатыми биотином (6).

2. Пищевые источники фолиевой кислоты

Если вы скептически относитесь к добавкам, вы всегда можете обратиться к натуральным пищевым источникам витамина. Вы не только будете потреблять более здоровую пищу, но и снизите вероятность возникновения побочных эффектов, связанных с добавками.

Лучшими источниками фолиевой кислоты обычно являются фрукты и зеленые листовые овощи (7). К ним относятся цитрусовые, сушеные бобы и листовые зеленые овощи, такие как шпинат. Стручковый перец, французская фасоль, брокколи и перец чили также являются богатыми источниками фолиевой кислоты (7). Некоторые другие продукты, обогащенные этим важным питательным веществом, включают хлеб, крупы, рис, макароны, муку и другие продукты из нескольких злаков. Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие продукты содержат фолиевую кислоту.

3. Фолиевая кислота и цинк для роста волос

Если у вас есть проблема выпадения волос, вызванная дефицитом цинка, увеличение потребления цинка может ускорить рост волос (2).Использование пиритиона цинка показало увеличение роста волос (8). Тем не менее, вы всегда должны получить правильный диагноз, прежде чем начать принимать какие-либо добавки.

Яйца, орехи, устрицы, шпинат, нут и сладкий картофель — это прекрасные натуральные пищевые источники цинка, которые вы можете добавить в свой рацион (9).

Волосы, которые растут со скоростью улитки, не являются поводом для беспокойства, поскольку существуют витамины, такие как фолиевая кислота, которые могут помочь решить эту проблему. Вы использовали фолиевую кислоту для роста волос? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне принимать фолиевую кислоту в качестве пренатального витамина для роста волос?

Фолиевая кислота не только улучшает здоровье волос, но и служит прекрасным пренатальным витамином. Наличие фолиевой кислоты в организме до и во время беременности может помочь обеспечить нормальное развитие ребенка.

Исследования также показывают, что прием витамина в течение года до зачатия также может снизить вероятность преждевременных родов на 50% (10). Регулярное потребление 400 мкг фолиевой кислоты может иметь большое значение для обеспечения здоровья вашего потомства (11).Но вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сколько фолиевой кислоты мне следует принимать?

Идеальная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мг в день. Предел потребления не должен превышать 1000 мкг в день (11). Однако беременная или кормящая мать может принимать от 600 до 800 мг фолиевой кислоты каждый день для общего самочувствия.

Всегда безопасно и лучше выбирать натуральные пищевые ингредиенты для восполнения дефицита фолиевой кислоты.Если это невозможно, следует обратиться за советом к специалисту по поводу рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты.

Могу ли я получить достаточное количество фолиевой кислоты, изменив свой рацион?

Да, потребляя продукты, богатые фолиевой кислотой, вы можете получить достаточное количество фолиевой кислоты. Поскольку идеальная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день, включение таких продуктов, как рогалики, рис, шпинат и спаржа, в ваш рацион на ежедневной основе может помочь вам удовлетворить рекомендуемую суточную дозу фолиевой кислоты.