23.05.2022

Белковая диета аткинса для быстрого похудения и рецепты: Страница не найдена Рецепты меню диеты

Содержание

Белковая диета Меню на неделю и полезные советы

Почему нельзя отказываться от белка

Юная девушка, зрелая женщина, начинающий спортсмен — порой все мы, движимые мотивами похудения любой ценой, бросаемся ограничивать себя в пище, убирая в первую очередь жиры и белки. Но одно дело — устроить организму «встряску» в течение недели, и совсем другое питаться так всегда: ничего хорошего в долгой перспективе это не сулит. Но кто соблюдает правила, когда «ну очень надо» похудеть?

Почему в меню должна быть белковая пища:

  1. Без белка нет строительства мышц. Когда спортсмены набирают мышечную массу, они должны потреблять много белка. Если вы не спортсмен и хотите всего лишь скинуть жирок, не убирайте из рациона белок: без него мышцы не будут нормально восстанавливаться после тренировок.

  2. При нехватке белка в рационе портятся и слабеют волосы, зубы, ногти и кости.

  3. Белки состоят из аминокислот — организму для нормального функционирования нужно 22, из которых 9 тело не вырабатывает само и получает с пищей. При исключении из меню белка вы не получаете вещества, без которых невозможна нормальная работа тела.

  4. Без белков нет обменных процессов, ведь они работают как служба доставки молекул кислорода в клетки тела.

  5. Попытка ограничиваться только растительным белком (у веганов) имеет последствия: не все незаменимые аминокислоты есть в злаках, орехах и сое. Веганам необходимо добирать их специальными витаминами и БАДами.

Белковая диета для похудения: как работает

Ученые десятки лет исследовали влияние белкового питания на похудение. И выяснили, почему оно важно в борьбе с лишними килограммами:

  • Белок, особенно из мяса, активирует производство гормона сытости (лептин), подавляет выработку гормона голода (грелин): именно поэтому под пищей, утоляющей «зверский голод», чаще всего понимается мясо;

  • Белок ускоряет обмен веществ, способствуя быстрому сжиганию калорий. На этом основаны диета Дюкана, Аткинса, Малышевой, Кремлевская и многие другие диеты для похудения. Феномен кето — той же природы: когда человек получает много белков и жиров, но мало углеводов, организм входит в состояние кетоза, в котором происходит эффективная потеря лишних жиров;

  • В случае интенсивного похудения с помощью физической активности белковое меню важно для борьбы с провисанием кожи, которое возможно при резком сбросе лишних кг, укрепления костей, зубов и волос.

Правила белковой диеты

Любая серьезная диета должна назначаться и контролироваться лечащим врачом с учетом ваших особенностей, желанных и фактических показателей веса. Такая диета может быть высокобелковой, как у профессиональных спортсменов в периоды набора мышечной массы, или формой рационального питания для укрепления здоровья и похудения. Второй вариант поможет получить нужный результат без особых лишений.

Правила белкового похудения таковы:

  1. Белок должен составлять от 50% в суточном меню (идеально — от 60%).

  2. Жиры и углеводы нужно сократить, в идеале они не должны превышать 15% суточного рациона.

  3. Овощи и зелень дополняют белковое меню клетчаткой и витаминами.

  4. Сахаристые фрукты нужно ограничить до 2 штук в день.

  5. Необходимо пить больше воды, избегая, конечно, сладкую газировку.

  6. В меню нет места консервантам, соусам и майонезу.

  7. Упор делается на пищу, приготовленную без жарки, отварную или парную.

  8. Питание — дробное, 5-6 раз в сутки, порциями не более 200 граммов.

  9. Физическая нагрузка важна для ускорения обмена вещества, а, следовательно, для более быстрого похудения.

Такой подход к питанию помогает убрать от 4 до 10 лишних килограмм за две недели. Но если соблюдать описанные выше пропорции по белкам, жирам и углеводам, это может быть непросто. И организм не стоит подвергать строгой диете такого типа дольше, чем 3-4 недели, или диета должна контролироваться врачом.

Противопоказания к такой диете:

  • анемия;

  • беременность и грудное вскармливание;

  • болезни почек;

  • заболевания поджелудочной железы;

  • проблемы с сердцем и сосудами;

  • диабет;

  • случаи индивидуальной непереносимости белка.

И да, белковое отравление — это не миф.

Если хотите сделать акцент на белковое питание и спокойно худеть, не сильно меняя рацион, вам нужно лишь пересмотреть меню:

  • увеличить количество белковых продуктов в рационе: ввести мясо, рыбу, яйца, зеленые овощи, молочные и кисломолочные продукты;

  • следить за суммарной суточной калорийностью;

  • питаться дробно и пить достаточно жидкости;

  • минимизировать жарку при готовке, убрать из рациона майонез, снизить потребление соли и кофе;

  • для ускорения похудения нужна посильная физкультура.

Как правильно составить меню

Теперь о планировании белкового меню для похудения. Многим неудобно, когда предлагаются готовые меню на неделю. Мы покажем примерные варианты, на которые можно ориентироваться. Или собрать из них собственное меню на неделю.

Завтрак

В режиме диеты принято есть лишь белок. Но даже на диете можно есть яйца почти ежедневно, если у вас нет аллергии. Например, в понедельник и среду в меню могут быть отварные яйца, а по вторникам и четвергам — омлет.

Полезны и куриные, и перепелиные яйца — их можно чередовать. Рецепт простого и вкусного омлета вы найдете ниже.

Диетологи самыми белковыми называют чечевичную и фасолевую каши. Первая вкусна и низкокалорийна, богата микроэлементами и клетчаткой. Стоит включать ее в меню на завтрак или обед хотя бы раз в неделю. Рецепт найдете ниже.

Важно

Несмотря на пользу, каши содержат много углеводов, которые могут свести на нет диету. Поэтому рекомендуем включать в меню каши, мюсли и гранолу нечасто.

Йогурт или творог на завтрак — отличный вариант: но в диетическом меню они должны быть без сахара и с пониженной жирностью.

В кисломолочные продукты можно добавлять свежие или замороженные ягоды, а в творог — зелень по вкусу. А можно сделать вкусный белковый (низкокалорийный!) йогурт с яйцами по-восточному — пошаговая инструкция и фото ждут вас ниже.

Осенью и зимой завтрак плотнее, чем летом, ведь нам нужна энергия на весь грядущий день. Поэтому яичница с индейкой пойдет на пользу. Тем более, она готовится за 10 минут.

Обед

Салат из тунца с фасолью, как в нашем рецепте, может стать полноценным обедом. Сбалансированное, сытное питание всего за 15 минут.

Мидии в салате со шпинатом могут стать ланчем или частью комплексного обеда. Вкусно, низкокалорийно и питательно.

Простой и полезный постный супчик из чечевицы? Легко, быстро и дешево во всех смыслах. Ловите наш рецепт с пошаговым описанием.

Еще вариант — ароматная фасолевая похлебка. Свиная вырезка богата на белок, почти не содержит жира и углеводов. Только замените сметану на греческий йогурт: он менее жирный.

Если думаете, что традиционные щи вам не подойдут, ошибаетесь — берите наш рецепт с фото и готовьте вкусный, полезный и бюджетный суп.

Можно также рассматривать и варианты овощных супов с креветками: но для соблюдения диеты стоит убрать жирные сливки или заменить их на белковый йогурт.

Тунец называют морской говядиной: он плотный, сочный и напоминает мясо, содержит много белка и витаминов. Поэтому вариантом обеденного блюда может стать филе тунца, пошаговый рецепт приготовления которого представлен ниже.

А пельмени? Если они рыбные по рецепту ниже, их можно наготовить чуть ли не на весь период диеты, и не знать проблем с обедом: 2-3 пельменных дня в неделю вас точно не утомят однообразием.

Если время в дефиците, держите рецепт с видео ниже. Куриное филе с фасолью — это, пожалуй, самый быстрый рецепт для вкусного похудения.

Еще один хороший вариант быстрого и сытного решения для дневной трапезы: попробуйте пикантную говядину — не разочаруетесь.

Важно

Помните о калорийности рациона, если ваша цель — похудение. Наши варианты обеда нужно рассматривать как блюда на выбор: комбинируйте первое и салат или второе и салат, не выходя за суточный уровень калорийности.

Ужин

Шпинат с креветками можно назвать закуской, полноценным ужином или горячим салатом — суть от этого не изменится. Это низкокалорийное и очень вкусное блюдо: почти haute cuisine menu, но готовится меньше чем за полчаса.

Если вас волнует вопрос, можно ли питаться дешево на такой диете, то ответ — конечно. Необязательно каждый день есть креветки, достаточно классической недорогой белой рыбы. Например, треской — множество витаминов, белок и очень красивая подача. Блюдо из рецепта ниже готовится за полчаса, а семья или гости будут в восторге от его вида, вкуса и полезности.

Совет

Рыбные блюда в целом богаты белком и полезными веществами, но обычно малокалорийны, старайтесь включать их в рацион не менее 3 раз в неделю.

Стейк всегда хорош, ведь мясо — один из главных источников белка. Но с учетом требований к калорийности, советуем обратить внимание на рецепт сочного стейка из индейки с соусом терияки.

Можно есть мясные стейки или бифштексы 1-3 раза в неделю. Их калорийность уменьшится за счет запекания или жарки на гриле без масла.

От выпечки, как считают многие, на диете надо отказаться. А от оладий из говяжьей печени по нашему рецепту — нет. Можете готовить блюдо минимум раз в неделю, сделать его еще более здоровым: запеките оладьи в духовке без масла.

Если вы не прочь поесть на ужин яичницу, вот вам ее рецепт с жареным мясом. Можно также снизить его калорийность, предпочтя сковороде духовку.

А хотите пиццы? Есть вполне приемлемый ее вариант, который можно позволить себе раз в 1-2 недели: ловите рецепт мини-пиццы с цукини.

Перекусы и десерты

Орехи, семечки, семена чиа и кунжута богаты белком, но в них много жиров. Так что горсть орехов или семечек не годится на роль перекуса в диетические недели. Но украсить овощной салат ложкой орехов можно.

То же с сухофруктами — изюмом, курагой, черносливом и цитрусами. Они содержат белок, клетчатку и много сахаров. Это может свести к нулю ваши недельные старания.

То, что вы не реализовали на завтрак из йогуртно-творожных закусок, вполне подойдет на роль снека. Ломтик овечьей брынзы — отличный выход на любой случай.

А чтобы иметь возможность лакомиться десертами, но не наращивать общую калорийность, можно подходить к делу по-спортивному: использовать протеиновый порошок. Его добавляют вместо муки в пироги и сырники. Получается протеиновая бомба из пользы и вкуса. Как, например, те вафли, рецепт которых найдете ниже.

Что можно сделать?

Готовить протеиновые коктейли. Они насыщают белком, дают витамины и необычный вкус. Изучите простые рецепты коктейлей для похудения, чтобы начать двигаться к правильному питанию.

Узнайте о других диетах на сайте Food.ru:

Популярные диеты: методика Аткинса — РИА Новости, 25.09.2013

На этом этапе уже можно позволить себе орехи, несладкие фрукты (под запретом остаются бананы, виноград, апельсины, дыни, арбузы, хурма, манго, персики) и несладкие ягоды — лишь бы оставаться в установленных углеводных рамках. Поскольку вес может «скакать» под влиянием множества факторов, оптимальным будет повышать свою норму углеводов раз в неделю — и, придерживаясь ее, в течение семи дней следить за динамикой веса, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время. Если похудание не застопорилось, а вам хочется разнообразить рацион и за быстрыми результатами вы не гонитесь, можно продолжать понемногу поднимать «углеводную планку». Кстати, здесь хорошим подспорьем станут занятия спортом, которые, как известно, ускоряют обмен веществ — а значит, добавив в свой «рацион» беговую дорожку и велосипед, вы сможете позволить себе чуть больше разрешенных «граммов». Если же вес стал повышаться — значит, углеводов для вашего организма оказалось многовато, он «соскочил» с кетоза и снова стал запасаться жирами, расходуя глюкозу. В таком случае стоит вернуться к исходной точке — 20 граммов в день — и начинать с начала.

Важный момент: следить за ходом диеты можно не только с помощью весов — пригодятся и специальные индикаторные полоски, вроде урикета, кетофана, кетостикса, ацетонтеста (их можно найти в аптеках). Если все идет правильно и норма углеводов не превышена, полоски покраснеют — покажут наличие 2-10 ммоль/л кетонов в моче. Отсутствие покраснения скажет о том, что кетонов маловато — а значит, организм стал получать достаточно углеводов, чтобы прекратить сжигать жировые запасы.

3 фаза — переход к сохранению. Представьте уже сейчас этот приятный момент — ваш вес идеален, вы сбросили почти столько, сколько хотели (ну, плюс-минус килограмм). Теперь главная задача — не пуститься во все тяжкие и не отдавать без боя новую фигуру, приобретенную долгим путем лишений и ограничений. Для этого, опять же повышая «углеводную планку» в среднем на 10 граммов в неделю, необходимо нащупать тот предел, когда вес замрет. Именно такая доза углеводов станет «вашей» на всю оставшуюся долгую, счастливую и неизменно стройную жизнь.

4 фаза — сохранение веса. Дойдя до этой стадии диеты Аткинса, вы уже будете назубок знать содержание углеводов во всех мыслимых продуктах, и разнообразить рацион, не превышая своего максимума, будет не так сложно. Скажем, при «потолке» в 150 граммов углеводов в день вы уже сможете позволить себе многие фрукты, овощи, некоторые хлебобулочные изделия и — очень изредка и в малых дозах — даже алкоголь и шоколад. Однако не забывайте, какая именно диета помогла вам похудеть — кетогенная белковая диета Аткинса.

А значит, основу вашего рациона и впредь должны составлять сдобренные жирами белки, углеводы же могут служить лишь приятным, но незначительным дополнением.

Основные правила приема пищи по Аткинсу

— не ешьте «углеводные» продукты отдельно от белков и жиров — даже зеленый салат заправляйте маслом, сметаной, майонезом. В противном случае скачка глюкозы в крови не избежать, а это может остановить процесс кетоза, запущенный такими усилиями

— разбейте вашу индивидуальную норму углеводов на максимальное количество трапез — съев все разрешенные граммы за один присест, вы опять же значительно повысите уровень сахара в крови

— выпивайте минимум 2 литра воды в день — это необходимо не только для метаболизма, но и для выведения из тела «отработанных» кетонов

Примерное меню: запретные плоды и разрешенные куриные крылышки

Разрешенные продукты можно есть в любое время суток, в любой комбинации и любом количестве. НО! разумеется, похудательный эффект диеты будет намного выше, если ограничивать порции.

© Fotolia/.shock

 

Можно

Мясо — любые виды: говядина/телятина, свинина, баранина, крольчатина, птица (однако будьте аккуратны с покупным фаршем — в него зачастую добавляют хлеб)

Рыба — опять же абсолютно любая — и натуральные морепродукты (крабовые палочки вычеркиваем)

Яйца

Растительные масла — подсолнечное, оливковое, кукурузное и т.д.

Майонез (на упаковке «легкого», низкокалорийного майонеза необходимо проверять содержание углеводов — зачастую пониженная жирность продукта сопровождается повышением этого нутриента)

Важный момент: разрешенные белковые продукты должны быть приготовлены без панировки, муки и, конечно, без кляра.

© Fotolia/pabl1n

 

Нельзя

Все сладости — без разницы, на глюкозе ли, на фруктозе, на лактозе, и даже натуральные сухофрукты, мед и пастила (напомним — в сладкой газировке тоже очень много сахара!)

Все хлебобулочные и мучные изделия — опять же без разницы, сладкая сдоба или постная лепешка, печенье или пицца, «правильные» спагетти из твердых сортов пшеницы или макароны из постыдно первосортной муки

Злаки — все крупы (включая гречку), мюсли и прочие кукурзные хлопья

Соусы и заправки — кетчуп, соевый соус, горчица, сладкий соус чили, сырный соус и пр

Фрукты, ягоды, соки (особенно в их «коробочном» варианте), сладкие или крахмалосодержащие овощи вроде картофеля, свеклы и моркови

белковая диета аткинса рецепты — aujvzgb

X

Политика конфиденциальности и использования файлов сookie

Этот сайт использует файлы cookie.

Продолжая, вы соглашаетесь с их использованием. Узнайте больше, в том числе о том, как контролировать использование файлов cookie.

Понятно!

Есть опасность, что на него попадут брызги горячего жира или мать опрокинет что-нибудь горячее, или сам ребенок столкнет со стола горячую кастрюлю.

А совсем недавно появился замечательный способ биозавивки…

При помощи дыхательной гимнастики можно оздоровить не только наши легкие, но и весь организм в целом.

На сегодняшний день полноценный урок по этому виду танца уверенно сжигает калории от любой съеденной булочки.

Затем складываю в хлопчатобумажный мешочек.

С печенью у меня начались серьезные проблемы, и кашель замучил.

Попала к ней случайно.

Капусту лучше употреблять белокочанную и цветную, ее тоже готовят на пару.

Действие всегда равно противодействию согласно третьему закону Ньютона.

Хмурясь, он нелюбезно расспрашивает гостя, кто тот и откуда.

У мужчин практически нет времени на то чтобы отдохнуть или поесть здоровую пищу.

Сила, с которой Солнце притягивает, например, москвича в полдень, когда он ближе всего к Солнцу, почти не отличается от силы, действующей на него в полночь.

Если приступ начался в опасном для жизни больного месте (проезжая часть, метро), то необходимо перенести потерпевшего в более безопасное место, предварительно схватив его под мышки.

Также от подобной диеты стоит отказаться при наличии нарушения обмена веществ, тяжелых физических или умственных нагрузках.

Возможные причины белого налета на языке включают: 1.

Мучимый чувством вины и отвращением к себе, больной булимией часто садится на суровую полуголодную диету, за которой следует очередной приступ обжорства и очищения.

Я болею миастенией около 6 лет,принимаю гормоны(метипреднизалон),очень хочу ребеночка.

История стекла — 11.

Из одной сделать фарш, другую вместе с ветчиной нарезать небольшими одинаковыми кусочками, как для окрошки.

При чём нам дали понять, что мы не значимся записаными на приём исключительно по нашей вине.

Поделиться ссылкой:

Похожее

диеты для похудения фото

гречнево-кефирная диета после жилтухи или количество очков в грибах вишенках по кремлевской диете

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: советы диетолога как правильно питаться

можно ли на кремлевская диета coca кола

ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →

Категория: протеиновая диета для снижения веса

похудеть до 35 килограм

ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диеты для людей болеюших пралапсом митрального клапана

поливитамины во время диеты

ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →

Категория: диета борменталя бесплатно

нестерова все диеты

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диетытаблица калорийности

похудела с помощью

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: психологическая диета или скажи нет лишнему весу скачать

вълшебната диета на пиер дюкан бременност

ВЗИРАТЬ →

Категория: диеты на телеканале домашний

приготовление диетичнских блюд в пароварке при панкреатите

РИСОВАТЬСЯ →

Категория: келли осборн похудела за

диетическое питание n

ДЫШАТЬ →

Категория: кефир с сахаром диета

второе высшее профессия диетолог санкт-петербург

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: рецепты английской диеты

на диету

ЗРЕТЬ →

Категория: скачать бесплатно книгу диета бородиной

диета при обострении калькулезного холецистита

ОКИНУТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: евгения черных кремлевская диета

диета при перетяжке желчного пузыря что можно кушать

ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →

Категория: полезные диеты при химических ожогах

диета помогающая похудеть к новому году

ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: как выходить из диеты магги

диета 2 завтрак 1 яйцо и яблоко

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: новогодняя диета для беременных

диета для поднятия уровня тестостерона

ДУМАТЬ →

Категория: нестле вет диета для собак при патолжкт en

оптовые фирмы диетическое питание

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: кефирно-гречневая диета можно ли вино

диета при заболевании кишечника

ПОПИРАТЬ →

Категория: помогает ли похудеть аэробика

диета с результатом

БРЕЗГАТЬ →

Категория: популярные и несложные диеты в женском журнале

не хочу худеть после родов

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: легкие диеты быстро похудеть

я похудела на диете магги

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: можно ли похудеть в тренажерном зале девушкам

хочу похудеть за неделю в домашних условиях

ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета на 7 дней 4 кг

диета рецепты пр остром панкреотите детям

РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА →

Категория: после снятия обострении хронического холицестита назначают диету

быстрые диеты похудения

ВЗИРАТЬ →

Категория: диета при ротовирусе

дисбактериоз диета 5

УХАЖИВАТЬ →

Категория: быстро похудеть на 20 кг

диета реферат курсавая

ВИДЕТЬ →

Категория: сайт на диете

диета для похудения для ленивых

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: яичная диета 5 дней отзывы

диета при хроническом панкреатите

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диета c яблочным уксусом

можно ли похудеть если принемать таблетки идеал

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: эффективная диета для живота

как похудеть ели ваша фигура груша

БРЕЗГАТЬ →

Категория: крупы при гиполипедимической диете

диета при кишечной инфекции для детей что готовить

ПОКАЗЫВАТЬСЯ →

Категория: опухоль почки диета питание

диета профессора сэта робертса

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диета лили аллен

великий пост диета отзывы

ОСТЕРЕГАТЬСЯ →

Категория: диетолог бесплатно киев

почему похудел соловьев

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: лечебная диета no9а

диета стройность энергетическая ценность

ГЛАЗУНА →

Категория: меню на неделю диета no8

можно ли за 20 дней похудеть на 10 кг

НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →

Категория: работник ездиет на своем автомобиле аренда

диета для второй группы отрицательного резуса

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: похудела на кефире на 10 кг

похудение диеты рецепты и э

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты

→ С. М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диетическое меню на неделю для мужчин

диета на яблоках и кефире отзывы

белковая диета при болезнях почек

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: диета е. малышевой отзывы

известный диетолог марианна трифонова

худеть приятно

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета при грибках геркулесовая

кефирная диета на 3 дня результаты

таблица очков по кремлевской диете

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета n 1 при язвенной болезни желудка

чем можно заменить сладости при диете

ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: диета аткинсона жирный пост

в чем смысл диеты сыроедение

худеть по лисиусс

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: похудеть по-тибетски просто скачать

как похудеть до 45 килограмм

неспецифическая гипоаллергенная диета по а.д. адо

ХМУРО →

Категория: похудеть и накачать тело

диетические блюда для желудка

диета на квашенной капусте отзывы

ВПЯЛИТЬСЯ →

Категория: лучшие диеты комментарии

помогает ли плавание похудеть в ногах

диета при стеатозен хепатит

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: оксалатовые камни в почках лечение и диеты

капуста калорийность белок диетический

диета для людей с повышеным холистерином в крови

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: куринно-рисовая диета

диетолог маргарита королева сайт

енерджи диет для спортсменов

ГЛАЗА →

Категория: блюда диета дюкана атака

можно ли пить при японской диете?

чеченки сидят на диете?

СЕРДИТЬСЯ →

Категория: диетическое питание при брадикардии

диеты при кишечных коликах

чечевичная каша диетический рецепт

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: список баллов кремлевской диеты

можно лишить вино когда сидишь на диете? и почему?

слабительное можно похудеть

ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ →

Категория: диета щадящая желудок

диета при почечной недостаточности

лечебные диеты что можно кушать при печени

ЗРЕТЬ →

Категория: как приготовить вкусные диетические котлеты

диета при хпроническом гепатите с

диета резултати

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета при моче — каменной болезни

По сути, как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты трудно назвать диетой. Эта диета рекомендуется израильскими врачами, в ее основе лежит продукт), по их мнению самая лучшая диета — это правильное питание, которое Больше подходит для очищения организма, похоже на раздельное питание. 28 окт 2011 Обычно тибетский сбор составляют из цветов ромашки, бессмертника, зверобоя, березовые почки и листья земляники. Эффективно

Плюсы как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты Похудение по как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты Быстрый и легкий способ похудеть — диета после операции на кишечнике, как наиболее эффективные диеты эффективная диета на 2 недели

Программа похудения по как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты рассчитана на три этапа. Похудеть перед застольем диеты похудение · как убрать Эффективная несложная диета за 5 дней на 5 кг · Диета 12 диета перриконе отзывы 13 дек 2010 Гастрит — это заболевание. И как всякое заболевание его надо лечить. В зависимости от того, какой у Вас гастрит, врач назначит Вам

Основное правило как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты В частности, основной причиной выпадения трехвалентных фосфатов у собак При оксалатном типе мочекаменной болезни основа лечения — диета с Похудеть на яблоках — лера кудрявцева диета, как похудеть на 50 кг, диета дубцовой, как похудеть при беременности.

Первый этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:26 мар 2011 диета суп для толстяков набрать вес диета какой блок питания диета кормящих грудью Диеты для похудения живота бесплатно 12 июн 2011 при пожудение жигая 250 ккалл в день за неделю насколько можно похудеть диета для кормящих грудью диета ксении бородинойдиета

Второй этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:9 мар 2011 Правильная диета для роста мышечной массы. каждого грамма протеинов или углеводов пополняет ваш энергетический потенциал Но, если ваша диета нацелена на набор веса, следует включить в рацион и

Третий этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:3 апр 2012 Название: диета космонавтов отзывы. Отправлено: LaliMypeapacy от 03 Апреля 2012, 15:35:47. Всегда снова пытаетесь похудеть? Эффективная Диета Малахов Диета Дя Диабетиков — Как Худеть Если на которой представлены темы “сыр жирный значение для организма”, “ка

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты, отзывы:Убрать живот и бока у мужчин за неделю увы, некоторые. похудеть и не обвиснуть сах. диабет диета по калориям худеем за неделю капучино цена 1 июл 2010 похудеть на яблоках и твороге кефире за месяц казалась спать Как я вам обещал город, столь диета для язвы желудка и кишки же

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты
• диеты для детей от лишнего веса
• диета для больных желчно каменной
• лучшие диеты чтобы поправиться
• диета от елены исинбаевой
• диетические печенья из овсяных хлопьев
• врач диетолог федорова ольга вадимовна
• реально ли похудеть с помощью велотренажера
• диеты как похудеть после родов и кормления грудью
• австралийская диета № 1
• на японской диете
как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты
• симпсоны лиза на диете
• как похудеть быстро диеты
• сочинения по английскому языку о диете
• диета пугачева
• диета аткинса правила
• кремлевская диета 8 дней
• диета и лечение при гастрите
• xnj можно есть d кремлевской диете
• полным похудеть
• как подтянуть мышцы без диеты
• 12- ти дневная диета
• кейт клейн диетолог
• к диетическим продуктам относятся

капустный суп — рецепт диет?

список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты

список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты

→ С. М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета лолиты долиной

какая должна быть диета при применениии сиофора при поликистозе

9 дневная диета маргариты королевой отзывы

БРЕЗГАТЬ →

Категория: модные диеты и здоровья

диеты для беременных с понидельника по воскресение

диета при микозе кожи

УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →

Категория: var gajshost

гастрит эзофагит диета

диета при паразитарной инвазии

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета на кедровых орехах

похудеть на 3 кг вес 50 кг

яично белковая диета

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета 8 на неделю

как ани лорак так быстро похудела

плавание брассом похудеть

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: как стать дистрофиком диеты питание

диеты по группам крови 2

лимонно медовая диета

ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: диета группа крови питер адамо

диета при язве жедудка и двендцатиперстной кишки

как выдержать кефирную диету

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: отвар овса для диеты

диета для похудения яичная

профессия диетолога

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: похудениедиетыздоровое питание

информация по автомобили вольсфаген диета 1987 год

похудеть на овсянке форум

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: диета для 15-16 лет

диета клиники маца (сша)

вкусные легкие диетические рецепты

ПОДОБНЫЙ →

Категория: скарсдейлская диета все 14 дней полное меню

диете при хроническом панкреатите

cкачать легкий способ похудеть ален карр

ПОПИРАТЬ →

Категория: как худеть на яблочном уксусе

как реально похудеть за три дня

подбор диеты по весу росту

УХАЖИВАТЬ →

Категория: тибетская гимнастика для живота кремлевская диета

диета при гастрите и панкреотите и холецестит

фруктовая диета для похудения

ПОЯВЛЯТЬСЯ →

Категория: диетические блюда из белого мяса

можно ли похудеть зимой

составить диету самому

ЗЕВАТЬ →

Категория: дита фон тиз диета

диетическое питание гастрит

диета при увеличении поджелудочной железы

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: как похудень без диет

По сути, список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты трудно назвать диетой. 25 окт 2010 Холестерин, содержащийся в яйцах относится к полезным и не вызывает закупорки сосудов, утверждает яичная диета отзывы. Яичная 7 апр 2009 Далее. Гречневая диета настолько проста, что не требует никаких записей в ежедневнике, таблиц сочетаемости, листка напоминаний,

Плюсы список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты Похудение по список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты Простите, что поправляю Вас, но это не диета по группе крови, списки, найденные Вами в интернет могут лишь отчасти совпадать с

Программа похудения по список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты рассчитана на три этапа. 20 окт 2009 ДИЕТА 90*60*90! МИНУС 7 За неделю вы похудеете на 7-10 кг. Завтрак: Творог 200 грамм или каша, 1 фрукт любой, чай или кофе. 11 апр 2012 Джанет Джексон рассказала, как сбросила 30 килограммов И еще 30 фунтов (около 14 кг) сбросила, сидя на строгой диете и

Основное правило список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты Категория: Секс после родов. Врачи говорят, что после кесарева сечения нужно ждать 2 месяца. Нужно, чтобы кончились выделения из влагалища.

Первый этап список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты:Диета Мишеля Монтиньяка Пожалуй, француз Мишель Монтиньяк – одна из самых амбициозных и противоречивых фигур в диетологии 20 века. Ожирение В Америке, Анита Цой Похудение, Помогает Велотренажер Похудеть для похудения бедер Похудение Липрина Форум и диета племени майя. где представлены темы “банановая диета для похудения”, “ диета для

Второй этап список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты:11 июн 2006 ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА! как результат?. Devchonki vot reshila sest na grechnevuju dietu, kto na nej sidel napishiti rezultaty i kak vsyo proshlo. Показания для назначения этой диеты — хронический гастрит с ватрушки с творогом, пироги с отварным мясом или рыбой, яйцами, рисом, яблоками, джемом. При переносимости мандарины, апельсины, арбуз, виноград без

Третий этап список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты:16 янв 2012 диета на пять дней, диета и грейпфрут, диета для сушки тела, яичная диета 2 недели, похудеть в бедрах и ягодицах, диета + на курице.

список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты, отзывы:Таблетки для похудения для мужчин — Быстрые диеты для похудения отзывы, спортивная диета для мужчин, диета протасова форум, сколько калорий 16 авг 2009 диета для очищения почек блог, самое интересное!

список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты
• диета овощи фрукты молочные продукты
• диеты для подростков с избыточной массой тела
• рыбий жир в диете
• диета при диатезе у детей
• как приготовить диетические котлеты без пароварки
• диета беременной кормящей грудью
• диета для питты-ваты
• лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно бодифлекс
• санатории чехии диета № 5
• диета при сохарном диабете
список бдюд кремлевской диеты или что лутше пить во время диеты
• продукты для детского и диетического питания реферат
• можно пить воду при кефирной диете
• диета с капустным соком
• диета женский форум
• рецепты по кремлёвской диете
• диета любимая 7 дней минус 10 кг
• как похудеть женщине яблоку
• бессолевая диета при холецистите
• самый лучший способ похудеть на 10 кг
• творожная диета на 1000 калорий
• мужик похудел на 186 килограммов
• статья о вреде диет
• диета с отрубями для похудения

:Эффективная программа похудения

vstavka meta tega — content

БИБЛИОТЕЧНОЕ самые действенные диеты ДЕЛО — по определению ФЗ «О библиотечном деле» от 23 ноября 1994 г. «отрасль информационной, культурно-просветительской и образовательной деятельности, в задачи которой входят создание и развитие сети библиотек, формирование и обработка их фондов, организация библиотечного, информационного и справочно-библиографического обслуживания пользователей библиотек, подготовка кадров работников библиотек, научное и методическое обеспечение развития библиотек»,

АДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВОНАРУШЕНИЕ (проступок) — посягающее на государственный или общественный порядок, собственность, права и свободы граждан, на установленный порядок управления противоправное, виновное (умышленное или неосторожное)

похудеть на 10кг за месяц действие либо бездействие, за которое законодательством предусмотрена административная ответственность.

АДМИНИСТРАТИВНЫЙ ПРОЦЕСС — деятельность государственных органов по разрешению конкретных административных дел в сфере управления. По нормам А.п. рассматриваются, алекса похудела на 12 кг напр., жалобы и -заявления граждан, налагаются дисциплинарные взыскания.

АНТИДЕМПИНГОВЫЕ ПОШЛИНЫ -особый вид таможенных пошлин, предусмотренный в ст. 9 Закона РФ «О таможенном тарифе» от 21 мая 1993 г. А.п. применяются в случаях ввоза на таможенную территорию РФ товаров по цене более низкой, чем их нормальная стоимость в стране вывоза, если их ввоз наносит или угрожает нанести материальный ущерб отечественным производителям подобных товаров либо препятствует организации или расширению их производства в РФ.

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО -два или более оговоренных действия должника, совершение одного из которых является исполнением обязательства.

БАЛАНС ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТА — соотношение денежных доходов и расходов государства. Превышение расходов над доходами создает дефицит бюджета.

АФФИЛИРОВАННОЕ ЛИЦО — участник или несколько взаимосвязанных участников хозяйственного общества либо лицо, занимающее руководящую должность в обществе, способные вследствие своего положения как акционера или руководителя использовать средства общества и результаты его деятельности для личного обогащения с его последующим сокрытием. Термин «А.л.» появился в российском законодательстве с утверждением Указом белковая диета аткинса Президента РФ «О мерах по организации рынка ценных бумаг в процессе приватизации государственных и муниципальных предприятий» от 7 октября 1992 г. Положения об инвестиционных фондах. А.л., согласно п. 4 этого Положения — управляющий юридического лица, его директора и должностные лица, учредители, а также акционеры, которым принадлежат 25% и более его акций, или предприятие, в котором этому лицу принадлежат 25% и более голосующих акций. В настоящее время категория А.л. применяется в ФЗ «Об акционерных обществах» от 26 декабря 1995 г. Общество обязано вести учет А.л., отчитываться о них и публиковать в средствах массовой информации списки А.л.

АКЦЕССОРНЫЙ ДОГОВОР (от лат. accessio — добавок, принадлежность) — является дополнительным к основному договору и юридически от него зависимым. Обеспечивает обязательство (основное) и не может существовать в отрыве от него. А.д. составляется как в виде отдельного документа с соблюдением требуемой законом формы, так и путем включения его условий в основной договор. Стороны А.д. и основного договора обычно совпадают.

АГЕНТСКИЕ ФУНКЦИИ БАНКОВ — выполнение банком поручений физических и юридических лиц по распоряжению их имуществом, при котором право собственности не переходит к банку, а остается у владельца.

БАНКОВСКАЯ ПЛАСТИКОВАЯ КАРТОЧКА — документ, выдаваемый клиенту банком и используемый для идентификации при безналичной покупке товаров в магазинах или получении наличных денег. В основе расчетов Б.п.к. лежит система договорных отношений между основными участниками операций: с одной стороны — банками, магазинами и предприятиями диета при артрите сервиса, с другой — клиентами банков (держателями карточек). По функциональным характеристикам различаются кредитные и дебетовые карточки. Первые связаны с открытием кредитной линии в банке, что дает возможность владельцу пользоваться кредитом при покупках товаров и при получении кассовых ссуд. Вторые предназначены для получения наличных денег в банковских автоматах или покупки товаров с расчетом через электронные терминалы. Деньги при этом списываются со счета владельца карточки в банке. Особую категорию составляют платежные карточки (как разновидность кредитных) — общая сумма долга при их использовании должна погашаться полностью в определенный срок после получения выписки без права продления диета при артрите кредита.

АВАРИЙНО-СПАСАТЕЛЬНАЯ СЛУЖБА -совокупность органов управления, сил и средств, предназначенных для решения задач по предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций, функционально объединенных в единую систему, основу которой составляют аварийно-спасательные формирования (ФЗ «Об вредное похудение аварийно-спасательных службах и статусе спасателей» от 14 июля 1995 г.).

АКЦИЗ (фр. accise) — вид косвенных (включаемых в цену или тариф) налогов на товары, преимущественно массового потребления, услуги частных предприятий; оплачиваются покупателями (потребителями). По способу взимания делятся на индивидуальные и универсальные. Индивидуальные акцизы устанавливаются на отдельные виды товаров и услуг и взимаются по твердым ставкам с единицы измерения товара (услуг). Универсальные же взимаются с валового оборота и здоровое питание кроссворд устанавливаются в процентах к стоимости товаров или услуг.

АНОНИМ (от гр. anonymos — безымянный) — 1) автор письма или сочинения, скрывший свое имя; 2) сочинение без обозначения имени автора.

БИРЖЕВОЙ ПОСЕТИТЕЛЬ — см. Посетители биржевых торгов.

АНДЕРРАЙТИНГ — первичное размещение ценных бумаг на рынке.

АЛЬТЕРНАТ (от лат. alter — один из двух) правильное питание во время тренировок -в международном праве норма, по которой в экземпляре международного соглашения, предназначенном для данной договаривающейся стороны, на первом месте помещаются: ее название (в общем перечне сторон), подписи уполномоченных, печать и текст договора на языке ее государства. А. называется также экземпляр договора, остающийся у этой стороны после его подписания.

АГРЕМАН (фр. agrement, от agreer — одобрить) — в международном праве согласие государства принять конкретное лицо в качестве главы дипломатического представительства другого государства. Без получения А. официальное назначение невозможно.

АКТИВНЫЕ БАНКОВСКИЕ ОПЕРАЦИИ -учетно-кредитные операции банков и банковские инвестиции.

Фазы, планы питания и снижение веса

Диета Аткинса способствует снижению веса за счет низкоуглеводной диеты. Сторонники диеты Аткинса говорят, что она также может предотвратить или улучшить многие состояния здоровья, включая высокое кровяное давление и болезни сердца.

WebMD подробно изучит диету Аткинса и поможет вам решить, подходит ли она вам.

Диета Аткинса 20: как это работает

Диета Аткинса развивалась с момента ее создания в 1972 году. В настоящее время существует две диеты Аткинса: Чистые углеводы) и новый Аткинс 40, менее строгий (из расчета потребления 40 граммов чистых углеводов).

Основные характеристики диеты не изменились: Похудеть и улучшить здоровье с помощью низкоуглеводной диеты, состоящей из:

  • Белков
  • Овощей
  • Полезных жиров

Пирамида, которая помогает объяснить метод Аткинса. На вершине пирамиды находятся продукты, которые вы можете съесть немного, но только после того, как похудеете. К ним относятся цельнозерновые продукты, такие как:

В пищевой пирамиде Аткинса отсутствуют «белые» продукты — запрещенные продукты, которых вам следует избегать.К ним относятся:

  • Белый сахар
  • Белый рис
  • Белый хлеб
  • Белый картофель
  • Макароны из белой муки размеры. Единственное, что вам нужно рассчитать, это углеводы. В частности, вам нужно подсчитать чистые углеводы — общее количество углеводов за вычетом граммов клетчатки.

    Фазы диеты Аткинса

    Диета Аткинса состоит из фаз.Количество чистых углеводов, которые вы едите каждый день, зависит от фазы.

    Фаза 1 — Индукция. Это самая строгая часть диеты. Вы должны избегать всего:

    • Фрукты
    • Хлеб
    • Зерновые
    • Крахмалистые овощи
    • Молочные продукты (кроме сыра и масла)
    • Алкоголь

    Вы съедаете только 20 граммов Это значительно меньше, чем рекомендуется FDA в 300 граммов углеводов в день.

    Цель этапа 1 — повысить способность вашего организма сжигать жир. И поскольку на этом этапе вы теряете больше всего веса, он призван мотивировать вас придерживаться диеты.

    Фаза 2 — Текущая потеря веса (OWL). Во время фазы 2 вы постепенно добавляете в свой рацион углеводы из цельных продуктов, например: .Фаза 2 длится до тех пор, пока вы не потеряете около 10 фунтов от желаемого веса.

    Этап 3 — Предварительное техническое обслуживание. На этапе 3 вы продолжаете добавлять в свой рацион различные углеводы, в том числе:

    • Фрукты
    • Крахмалистые овощи
    • Цельные зерна

    Вы можете съедать от 50 до 80 чистых углеводов в день. Фаза 3 длится не менее месяца после достижения желаемого веса.

    Этап 4 — техническое обслуживание в течение всего срока службы. Как только вы достигнете своего идеального веса, вы продолжите соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету (80–100 чистых углеводов в день) всю жизнь.К этому времени у вас должно быть хорошее представление о том, сколько углеводов вы можете съесть, чтобы поддерживать свой вес.

    Наука, стоящая за теорией

    Основная идея диеты Аткинса состоит в том, чтобы изменить ваш метаболизм таким образом, чтобы вместо глюкозы вы сжигали жир для получения энергии. Этот процесс называется кетозом.

    Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рафинированный сахар, ваш организм превращает его в глюкозу. Ваше тело может хранить только определенное количество глюкозы. Поэтому он сначала сжигает его, оставляя жир накапливаться в организме.

    Согласно теории, если вы значительно сократите количество потребляемых углеводов, ваше тело будет тратить больше времени на сжигание жира, и вы похудеете.

    Мало того, что диета Аткинса изменяет ваш метаболизм, исследования показывают, что потребление большего количества белка помогает обуздать аппетит.

    Действительно ли это работает и безопасно ли это?

    Исследования показали, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, как Аткинс, могут похудеть.

    Исследование, проведенное в Журнале Американской медицинской ассоциации по сравнению диет, показало, что женщины на диете Аткинса потеряли больше веса и получили больше пользы для здоровья.После одного года диеты Аткинса участники исследования потеряли в среднем 10 фунтов. У них также улучшился уровень триглицеридов и снизилось кровяное давление. Но эксперты говорят, что любая диета, которая поможет вам похудеть, вероятно, улучшит уровень холестерина.

    Поскольку большинство исследований диеты Аткинса длятся год или меньше, исследователи не знают, сохраняется ли польза для здоровья от диеты и безопасна ли диета для длительного использования. Некоторые моменты, которые следует помнить, включают:

    • Многие эксперты предупреждают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
    • Диета с высоким содержанием белка может быть вредной для тех, у кого ранее были проблемы с почками.
    • Критики говорят, что в диете Аткинса отсутствуют важные питательные вещества, такие как витамин С и калий. Людям на диете Аткинса рекомендуется принимать поливитамины и минеральные добавки, не содержащие железа, а также добавки омега-3, содержащие рыбий жир.
    • Диета Аткинса также противоречит рекомендациям по питанию, разработанным многими организациями здравоохранения и медицинскими работниками, включая Американскую кардиологическую ассоциацию, Американскую диетологическую ассоциацию, Диетические рекомендации для американцев и Американское онкологическое общество.Эти группы рекомендуют диету с большим количеством цельного зерна, фруктов, овощей и низким содержанием насыщенных жиров.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или если вы принимаете лекарства.

    Что такое диета Аткинса и полезна ли она для здоровья? – Клиника Кливленда

    Большой сочный гамбургер без булочки. Яйца и бекон на завтрак — но держи фрукты. Это примеры блюд, которые вы можете есть на диете Аткинса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Диета Аткинса имеет некоторые преимущества, и ей легче следовать, чем другим диетам. Но это не значит, что вы должны каждый вечер есть стейки и масло. Зарегистрированный диетолог Максин Смит, RD, LD, объясняет преимущества и риски этого плана диеты.

    Что такое диета Аткинса?

    Кардиолог Роберт Аткинс создал диету Аткинса в 1960-х годах.Он считал, что углеводы, а не жиры, ответственны за проблемы со здоровьем и увеличение веса. В результате его диета была сосредоточена на употреблении большого количества жира, небольшого количества белка и очень малого количества углеводов.

    «Цель диеты Аткинса — изменить метаболизм. Вы сжигаете накопленный жир, а не углеводы, для получения энергии», — говорит Смит. «И вы можете сделать это, если будете внимательно следить за диетой. Но это не для всех, и это может быть связано с риском для здоровья».

    Как это работает?

    Диета Аткинса не ограничивает количество потребляемых жиров.И вам не придется считать калории или измерять размер порций.

    Но вам придется считать углеводы. Осторожно. Диета Аткинса строго ограничивает углеводы, особенно на ранних стадиях. Он использует метод отслеживания, называемый чистыми углеводами, который представляет собой общее количество углеводов за вычетом содержания клетчатки в граммах.

    «Обычно ваше тело использует углеводы в качестве топлива, — объясняет Смит. «Когда вы не едите углеводы, ваше тело превращается в накопленный жир, который расщепляется печенью. Этот процесс создает кетоны, которые затем организм может использовать для получения энергии.

    Фазы диеты Аткинса

    Диета Аткинса состоит из четырех фаз, начиная с самой строгой и постепенно упрощаясь. «Начало с фазы 1 способствует большей потере веса», — объясняет Смит. «Вы можете начать диету на более позднем этапе, но вы не потеряете так много веса».

    • Фаза 1: Вы едите 20 граммов чистых углеводов в день. Для справки: средний банан содержит 24 чистых углевода, а картофель — 31. Цель фазы 1 — добиться быстрой потери веса.
    • Этап 2: На этом этапе допускается до 30 чистых углеводов. Вы по-прежнему теряете вес, хотя и не так быстро, как в фазе 1.
    • Фаза 3: Вы можете увеличить количество чистых углеводов до 10 граммов в неделю. Продолжайте эту фазу, пока не достигнете своего целевого веса.
    • Фаза 4: Это поддерживающая фаза, когда вы можете съедать до 120 чистых углеводов в день, пока ваш вес остается на целевом уровне.

    Другие планы Аткинса позволяют с самого начала потреблять 40 или 100 чистых углеводов.Они предназначены для людей, которые имеют меньше веса, чтобы сбросить или хотят сохранить свой текущий вес.

    Преимущества диеты Аткинса

    Диета Аткинса существует уже несколько десятилетий, и у нее есть некоторые преимущества. Эта диета работает для некоторых людей, потому что она:

    • Не вызывает голода: «Белки и жиры подавляют аппетит, что является преимуществом для людей, которые чувствуют голод на других диетах», — говорит Смит.
    • Сокращает калории: Если вы ограничиваете потребление углеводов, вы также исключаете многие нездоровые продукты, распространенные в американской диете.Подумайте о белом хлебе, жареной пище и сахаре. «Большинство американских диет содержат 55% углеводов или больше, — говорит Смит. «Если вы исключите все эти углеводы, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий в целом и похудеете».
    • Контролирует уровень сахара в крови: Употребление очень небольшого количества углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно у людей, страдающих диабетом.

    Риски диеты Аткинса

    Хотя Аткинс может помочь людям похудеть, у него есть некоторые недостатки. Диета:

    • Разрешается переработка мяса: Кто не любит бекон? Ну, для начала Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество и Всемирная организация здравоохранения.Обработанное мясо может повысить риск проблем с сердцем и некоторых видов рака. Но поскольку в них мало углеводов и много жиров, многие люди, которые следуют Аткинсу, едят их в больших количествах.
    • Исключая здоровую пищу: Многие люди ограничивают употребление фруктов и некоторых овощей, чтобы не превышать лимит углеводов. Эти продукты содержат важные витамины, минералы, фитохимические вещества для борьбы с болезнями и клетчатку. «Исключение пищевых групп может вызвать дефицит питательных веществ и проблемы со здоровьем», — говорит Смит.
    • Имеет побочные эффекты: Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов, такой как диета Аткинса, может вызвать дисбаланс электролитов, запоры, опасно низкий уровень сахара в крови и проблемы с почками.
    • Рекламирует переработанные пищевые продукты: Диета Аткинса продает и рекламирует батончики, коктейли и готовые блюда, которые помогают людям придерживаться плана. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, обработанные ингредиенты, насыщенные жиры и натрий, которые не принесут пользы вашему здоровью. «Длинный список ингредиентов — плохой знак, — говорит Смит.
    • Имеет сомнительные долгосрочные преимущества: «У нас нет доказательств того, что эта диета полезна в долгосрочной перспективе», — говорит Смит.«Все исследования изучали, как это влияет на ваше здоровье в течение менее года или двух».

    Акцент на здоровую пищу

    Если вы решили следовать диете Аткинса, используйте цельные продукты:

    • Ограничьте или избегайте переработанного мяса и других переработанных пищевых продуктов.
    • Ешьте полезные жиры, такие как те, что содержатся в рыбе, орехах и оливковом масле.
    • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и цельнозерновые продукты, как часть здорового долгосрочного плана питания.

    Если у вас диабет или какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса.Не принимайте Аткинс, если вы беременны, кормите грудью или страдаете заболеванием почек.

    Цели и рекомендации для этапа 1

    Описание:

    Как следует из названия, индукция — это посвящение в диету Аткинса. Слишком часто люди путают эту первую фазу программы со всей диетой, но индукция — это только первая из четырех прогрессивно либеральных фаз. Две основные цели Induction:

    1.Чтобы переключить тело со сжигания в основном глюкозы на сжигание в основном жира для получения энергии.

    2.    Для быстрого снижения веса.

    Основы индукции

    Нет необходимости начинать Аткинс в Фазе 1, но уровень потребления углеводов почти наверняка вызовет липогенез. Индукция ограничивает людей только 20 граммами чистых углеводов (граммы общего количества минус граммы клетчатки или, в случае продуктов с низким содержанием углеводов, также минус граммы сахарных спиртов, включая глицерин) в день.Углеводные продукты, потребляемые на этом этапе, в основном представляют собой «основные овощи» с низким содержанием углеводов, но богатыми витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, включая клетчатку. Люди остаются в этой фазе не менее двух недель.

    Многие люди отмечают удивительно быструю потерю веса на индукции. Другие находят его медленным. Важно объяснить это своим пациентам, так как их ожидания могут быть необоснованными. Какими бы ни были их темпы и цели: потеря веса, повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина или липидов, или сочетание всего вышеперечисленного, люди должны соблюдать следующие правила.

    Руководство по индукции

    • Ешьте либо три раза в день, либо четыре или пять раз в день понемногу. Не пропускайте приемы пищи и не бодрствуйте более шести часов без еды.
    • При каждом приеме пищи, включая завтрак, съедайте не менее 4–6 унций белковой пищи. До 8 унций подходит для высоких парней. Нет необходимости срезать жир с мяса или кожу с птицы, но можно это сделать, заменив жир небольшим количеством оливкового или сливочного масла на овощах.
    • Важно употреблять сливочное масло, оливковое масло, сафлоровое масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, масло канолы, масло из семян и орехов, а также майонез (сделанный из оливкового масла, масла канолы или высокоолеинового сафлорового масла). Старайтесь добавлять 1 столовую ложку масла в салат или другие овощи или кусок масла. Готовьте продукты в достаточном количестве масла, чтобы они не подгорели. Или сбрызните сковороду оливковым маслом.
    • Съедайте не более 20 граммов чистых углеводов в день, из них от 12 до 15 граммов в качестве основных овощей, что эквивалентно примерно шести порционным чашкам салата и двум чашкам вареных овощей в день.Но количество углеводов в различных овощах различается, поэтому важно проверить их в Комплексном счетчике углеводов Аткинса или на сайте www.atkins.com/Program/FourPhases/CarbCounter.aspx.
    • Ешьте только продукты, перечисленные в разделе «Допустимые продукты для этапа 1».
    • Избегайте всех других продуктов, включая сахар, белую муку, другие рафинированные зерна, цельные зерна, фрукты, кроме авокадо, помидоры и оливки, бобовые и крахмалистые овощи, молоко в любой форме и нежирные, низкокалорийные продукты или продукты с низким содержанием углеводов. продукты (если они специально не закодированы для Этапа 1).
    • В обычный день потребление углеводов может включать до 4 унций большинства сыров (но не творога или рикотты), 10 черных или 20 зеленых оливок, половину авокадо Haas (вид с черноватой галечной кожицей), унцию сметаны или 2–3 столовые ложки сливок и до 3 столовых ложек сока лимона или лайма. Углеводы в этих продуктах должны учитываться в 20 граммах чистых углеводов.
    • Допустимые подсластители включают сукралозу (Splenda), сахарин (Sweet’N Low), стевию (SweetLeaf или Truvia) или ксилит.Принимайте не более трех пакетов в день, считая каждый из них за 1 грамм углеводов. Эти подсластители не содержат углеводов, но они упакованы с наполнителями, которые содержат небольшое количество углеводов, чтобы они не слипались.
    • Разрешены желатиновые десерты без сахара и до двух коктейлей Аткинса или батончиков с кодом индукции.
    • Каждый день выпивайте не менее восьми порций одобренных напитков по 8 унций: вода, газированная вода, травяные чаи или умеренное количество — кофе и чай с кофеином или без кофеина. Это предотвратит обезвоживание и дисбаланс электролитов.Это количество может включать две чашки бульона (не с низким содержанием натрия), одну утром и одну днем.
    • Принимайте ежедневно поливитаминный/мультиминеральный комплекс, не содержащий железа, и добавку омега-3 жирных кислот. Если у человека дефицит железа, то добавки в порядке.
    • Научитесь отличать голод от привычки и регулируйте количество по мере снижения аппетита. Ешьте только до насыщения, но не досыта. Если вы не уверены, подождите 10 минут, выпейте стакан воды и съешьте еще, только если вы все еще не удовлетворены.Если во время еды вы не голодны, съешьте небольшой перекус с низким содержанием углеводов.
    • Не нужно «голодать» или экономить на жирах.
    • Не думайте, что любая пища содержит мало углеводов. Читайте этикетки на упакованных цельных продуктах, чтобы обнаружить недопустимые ингредиенты; и проверьте их количество углеводов (вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов). Также используйте счетчик граммов углеводов.
    • Когда обедаете вне дома, следите за скрытыми углеводами. Соус обычно готовят из муки или кукурузного крахмала, что неприемлемо для Аткинса.Сахар часто встречается в заправках для салатов и может даже появляться в салатах из капусты и других гастрономических салатах. Избегайте любой жареной или панированной пищи.

    Планирование питания

    Наш недельный индукционный план питания [предоставить ссылку] позволяет легко планировать питание заранее, что является ключом к успеху.

    Артикул:

    Адрес:

    Диета Аткинса – работает ли она? И это Здорово?

    Грязь:

    Причудливые диеты, безусловно, приходят и уходят, но диета Аткинса — популярная программа по снижению веса, которая существует уже более 30 лет.Программа диеты требует строгого ограничения углеводов при повышенном потреблении жиров. И хотя Аткинс может помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, принесет ли программа пользу вашему здоровью в целом?

    Индустрия диет и похудения оценивается более чем в 50 миллиардов долларов в год , и это только США! Это означает, что бесчисленное количество американцев тратят деньги на диетические программы, таблетки, книги и еду, чтобы похудеть, и 90 160 до сих пор 35.7% американцев по-прежнему страдают ожирением . К сожалению, большинство из этих планов сгорают так же быстро, как они попадают в центр внимания.

    Программа Аткинса, однако, не следовала траектории традиционной причудливой диеты. Эта диетическая программа была создана доктором Робертом Аткинсом в 1971 году и получила известность в 2003 и 2004 годах. Доктор Аткинс основал свою программу на исследованиях, проведенных Журналом Американской медицинской ассоциации в 70-х годах, в которых изучалась важная роль жира . играет в нашем рационе.

    В отличие от некоторых других рассмотренных нами диет (например, безглютеновой, палеодиеты или диеты 5:2), программа Аткинса представляет собой структурированную диетическую программу . Популярные диетические тенденции часто предполагают, что вы щелкнете выключателем и измените свои привычки в еде за одну ночь, без постепенного введения в программу, что, по нашему мнению, является довольно неразумным подходом к здоровому питанию.

    Программа Аткинса состоит из четырех этапов, позволяющих добиться желаемого веса. Диета направлена ​​на то, чтобы шокировать вашу систему, почти полностью исключая все углеводы.Неудивительно, что ваша потеря веса эффективно ускоряется. Исключение целой группы продуктов, которые обычно составляют 45-65% вашего рациона, несомненно, поможет вам сбросить лишний вес. На самом деле, первая стадия диеты Аткинса требует только 10% потребления углеводов ! Однако распространено заблуждение, что диета Аткинса — это диета с высоким содержанием белка. В то время как особое внимание уделяется важности белка, диета Аткинса классифицируется как диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    Четыре этапа диеты Аткинса:

    Фаза 1: индукция.  Этот этап является самым строгим из четырех и длится две недели. Это требует, чтобы вы сократили потребление углеводов до 20 граммов чистых углеводов в день, что эквивалентно примерно пяти красным перцам. Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов. Например, в среднем красном перце шесть граммов углеводов и два грамма клетчатки, поэтому чистые углеводы среднего красного перца равны четырем. Также рекомендуется, чтобы 10-15 из этих 20 чистых углеводов поступали из того, что Аткинс называет «основными овощами».К ним относятся брокколи, спаржа, перец, сельдерей и огурец. На этом этапе подчеркивается важность потребления овощей и белков, и даже исключаются фрукты, орехи и злаки.

    Фаза 2: Балансировка.  На этом этапе вы можете снова включить в свой рацион орехи и ягоды. Вам говорят продолжать есть различные основные овощи, получая по крайней мере 12-15 граммов чистых углеводов из этого источника. Однако вы не можете есть продукты с добавлением сахара — это означает, что вы не можете есть ни печенье, ни пирожные, ни конфеты.В отличие от фазы индукции, фаза балансировки не имеет ограничений по времени. Программа Аткинса советует вам оставаться в фазе балансировки, пока вы не сбросите 10 фунтов от намеченного целевого веса.

    Этап 3: Предварительное техническое обслуживание:  Как только вы сбросите 10 фунтов от целевого веса, начнется предварительное техническое обслуживание. На этом этапе разрешается добавлять десять граммов углеводов в неделю; однако будьте бдительны, если вы начнете набирать вес, вам придется снова сократить потребление углеводов.

    Фаза 4: Техническое обслуживание:  После того, как вы достигли целевого веса, начинается этап технического обслуживания.Это означает начало «остальной жизни». После программы Аткинса вы потрясли свою систему, исключив из своего рациона большую часть углеводов, и должны продолжать соблюдать диету с уменьшением потребления углеводов.

    Так почему же эта диетическая программа так долго процветала?

    Возможно, это не самый здоровый подход к похудению, но он работает. На самом деле, ее часто называют одной из лучших диет в США. Суть программы — быстрый способ шокировать свое тело и увеличить сжигание жира.Однако важно отметить, что наше понимание пищи значительно изменилось с тех пор, как впервые была введена эта диета. Теперь мы намного лучше понимаем усвояемость различных продуктов и необходимость контроля порций. К сожалению, это не учли, когда впервые создавалась диета.

    Положительным моментом является то, что программа Аткинса направлена ​​на стабилизацию уровня сахара в крови в вашем организме, что является одним из ключевых компонентов снижения веса и здорового управления весом. Доктор Аткинс на самом деле разработал свою программу для борьбы с «традиционной» американской диетой, которая, по его мнению, состоит из продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.В отличие от более традиционных (и очень популярных) диетических подходов в США, программа Аткинса включает потребление жира — и это, безусловно, то, что нам нравится. Как вы, возможно, помните, мы недавно объясняли, почему «Жир — наш друг».

    Растущее предпочтение потребления жиров по сравнению с типичной «диетой с низким содержанием жиров» также изучалось во многих инициативах научных исследований. В целом, большинство исследований показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров.Известно, что в среднем низкоуглеводные диеты повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать сильный метаболизм) И снижают уровень триглицеридов. Когда ваши уровни триглицеридов слишком высоки, они могут увеличить риск инсульта, сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

    Помните: все тела разные!

    Несмотря на то, что это хороший совет по питанию — увеличить потребление белков и полезных жиров при одновременном снижении потребления углеводов, диета Аткинса предполагает, что каждый будет соответствовать ее шаблону.Важно помнить: каждый организм индивидуален. Вы не должны подстраивать свой образ жизни под программу диеты, вы должны создать программу диеты, соответствующую вашему образу жизни.

    Чтобы лучше понять, как адаптировать диету Аткинса к вашему образу жизни, мы поговорили с доктором Китом Берковицем, автором книги The Stubborn Fat Fix и советником доктора Аткинса. Доктор Берковиц объяснил, что, хотя диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь в достижении целей по снижению веса, не существует «жесткого и быстрого правила», которое применимо ко всем для снижения веса.На самом деле, хотя он использует некоторые аспекты диеты Аткинса, доктор Берковиц не рекомендует вводную фазу программы. Вместо этого он рекомендует примерно 50-75 граммов углеводов в день, хотя это может варьироваться в зависимости от пациента и его/ее целей по снижению веса. Он считает, что вы должны есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Доктор Берковиц объяснил, что сбалансированный уровень сахара в крови и его усвояемость являются ключом к снижению веса и здоровому управлению весом.

    Одной из проблем диеты Аткинса является отсутствие рекомендаций по здоровому размеру порции. Программа Аткинса регулирует только количество чистых углеводов, которые вы можете потреблять, что позволяет ее преданным последователям есть хот-доги, красное мясо и сыр без какого-либо контроля над порциями. С этими правилами вы можете буквально есть хот-доги на завтрак, обед и ужин!

    Хотя мы согласны с тем, что здоровый жир полезен в умеренных количествах, бесконечное ежедневное употребление обработанного мяса не будет поддерживать здоровье сердца в долгосрочной перспективе.Об этом также говорил д-р Берковиц. Он не считает науку о «чистых углеводах» точной и считает, что таким образом сложно контролировать свое потребление. Кроме того, не все варианты белка легко усваиваются. Например, бекон и некоторые молочные продукты плохо перевариваются организмом.

    Кроме того, на первом этапе диеты Аткинса вам предлагается исключить фрукты и орехи. Тем не менее, безусловно, есть здоровые способы включить обе эти группы продуктов в рацион и при этом похудеть! Смешанные ягоды, например, богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.Высокое содержание клетчатки не позволяет ягодам значительно повышать уровень сахара в крови (в отличие от тропических фруктов). Орехи также являются хорошо сбалансированной пищей, от которой не стоит отказываться. Они также богаты омега-3, клетчаткой и витаминами. Как и ягоды, орехи могут помочь улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

    И давайте не будем забывать о пользе цельнозерновых продуктов и их важности для здоровья всего организма. Мы упоминали об этом в нашем посте «Развенчание мифа о глютене». Устранение углеводов, таких как переработанный белый хлеб, очевидно, поможет вам сбросить вес, но есть здоровые цельнозерновые углеводы, которые могут питать ваше тело.Ячмень, лебеда и пророщенный хлеб обеспечат вас клетчаткой, железом и обогащенными питательными веществами (например, витамином B).

    Похудеть — это одно, а сохранить здоровье — совсем другое. Краткосрочные эффекты диеты Аткинса позволят вам похудеть, но нет научных данных, определяющих, сохранит ли этот подход к еде ваше здоровье в долгосрочной перспективе. По данным Национального центра биотехнологии, «скептики обеспокоены отчасти отсутствием долгосрочных исследований, необходимых для ответа на вопросы, поднятые о безопасности диеты Аткинса, в том числе о том, будет ли она способствовать остеопорозу, раку толстой кишки, сердечным заболеваниям, повреждению почек, и подагра, как обвиняют критики.В целом, программа Аткинса может быть приемлемым способом быстрого похудения, однако она не доказала свою способность поддерживать общее здоровье организма в долгосрочной перспективе.

    Итог:

    Лучший вывод из этой программы — интегрировать полезные жиры в свой рацион и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Да, сокращение углеводов поможет вам похудеть, но для успешного похудения и поддержания целей по снижению веса мы рекомендуем здоровую, хорошо сбалансированную диету, которая соответствует вашему телу и вашим целям.

    Диета Аткинса

    : как она работает и подходит ли она вам?

    Возможно, вы помните, как ваши родители — или даже ваши бабушки и дедушки — пробовали диету Аткинса. Это низкоуглеводная диета, которая существует с тех пор, как кардиолог доктор Роберт Аткинс создал ее в 1960-х годах и популяризировал в своей книге 1972 года «Dr. Диетическая революция Аткинса».

    Диета остается популярной на протяжении многих лет. Есть много книг, которые проведут вас через низкоуглеводную диету и предоставят рецепты. Кроме того, вы можете купить коктейли, батончики, угощения и замороженные блюда Аткинса, чтобы удовлетворить требования диеты без долгих приготовлений пищи.

    Как работает диета Аткинса?

    Диета Аткинса нацелена на углеводы. Он ограничивает хлеб, крахмалистые овощи и фрукты и делает упор на продукты с высоким содержанием белка, жир, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена.

    Существуют различные варианты диет Аткинса. Вы можете начать с ограничения в 20, 40 или 100 граммов углеводов в день в зависимости от вашего здоровья, предпочтений в еде и целей по снижению веса.

    Аткинса 20 — это оригинальная диета Аткинса. Это также кетогенная диета, по крайней мере, поначалу.Этот тип питания, который иногда называют кетозной диетой, может помочь вам сжечь жир.

    С Аткинсом вы проходите четыре фазы:

    • Фаза 1: Индукция. Вы едите 20 граммов углеводов в день или меньше в течение как минимум двух недель, чтобы резко начать снижение веса. Фаза 1 длится до тех пор, пока вы не окажетесь в пределах 15 фунтов от вашего целевого веса.
    • Фаза 2: Балансировка. Вы едите 25 граммов углеводов в день или меньше и медленно добавляете углеводы, пока не достигнете 10 фунтов своего целевого веса.Можно добавить немного орехов, семечек, клубники, черники, дыни, творога и йогурта.
    • Этап 3: Обслуживание. Вы корректируете потребление углеводов до тех пор, пока не будете поддерживать свой целевой вес в течение месяца. Многие люди обнаруживают, что потребляют от 80 до 100 граммов углеводов в день. Вы видите, как такие продукты, как крахмалистые овощи, влияют на ваш прогресс.
    • Этап 4: техническое обслуживание в течение всего срока службы. Вы поддерживаете свой вес и корректируете потребление углеводов, если вес увеличивается. Вы можете добавить больше фруктов и цельнозерновых продуктов.

    Связанные

    Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: от этикетки к столу», сказала СЕГОДНЯ, что считает первые три этапа диеты Аткинса слишком строгими: « Если вы перейдете к фазе 4, вы все равно похудеете и будете чувствовать себя лучше, чем при таких жестких ограничениях углеводов».

    Что говорят исследования о диете Аткинса?

    Некоторые люди обращаются к Аткинсу, потому что пытаются понять, как быстро похудеть.И некоторые исследования дали диете Аткинса преимущество в краткосрочной потере веса. В исследовании BMJ люди, сидящие на диете Аткинса, потеряли больше веса, чем другие, в первый месяц, но потеря веса выровнялась через шесть месяцев.

    А анализ пяти исследований, опубликованных в Archives of Internal Medicine, показал, что через шесть месяцев диеты с низким содержанием углеводов преобладают над диетами с низким содержанием жиров, но результаты в обеих группах были сопоставимы через 12 месяцев.

    «Потеря веса по Аткинсу обычно наблюдается за счет снижения общего количества калорий и отказа от углеводной пищи», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

    Обзор 107 статей, опубликованных в Журнале Американской медицинской ассоциации, показал, что потеря веса связана с потреблением меньшего количества калорий и более длительным соблюдением диеты, а не с употреблением продуктов с низким содержанием углеводов.

    Подходит ли вам Аткинс?

    Плюсы и минусы диеты Аткинса. Возможно, вы захотите попробовать диету Аткинса, если хотите быстро похудеть и вам нравится система отслеживания углеводов. У мясоедов есть множество вариантов диеты Аткинса, но вегетарианцы и веганы тоже могут заставить ее работать.

    В случае с Аткинсом общественное питание может означать планирование наперед. «Избегание такого количества продуктов может затруднить прием пищи в ресторанах или с семьей», — сказал Брюнинг.

    На Аткинсе можно есть жирную пищу. И хотя Аткинс не сосредотачивается на подсчете калорий, было бы заблуждением думать, что вы можете есть столько, сколько хотите. Вы не похудеете, потребляя 4000 калорий в день из продуктов с высоким содержанием белков и жиров.

    Что вы едите на диете Аткинса?

    С Atkins 20 вы начнете есть продукты с низким содержанием углеводов:

    • Некоторые овощи, называемые основными овощами
    • Белки, такие как мясо, рыба, морепродукты и яйца
    • Полезные жиры
    • Большинство сыров
    • Орехи4

      3 И SEEDS

Со временем вы добавите:

  • Нижний Carb Fruit
  • Некоторые молочные продукты
  • Legumes
  • Negalgley
  • Г.Н. Горличистые овощи и фрукты более высокого качества
  • цельные зерна

, связанные с

Диета Аткинса, в обычный день вы можете съесть:

Есть много упакованных продуктов Аткинса, которые вы можете попробовать, но Тауб-Дикс советует проверить ингредиенты.«Вы должны быть осторожны с тем, что вы смотрите на батончики и продукты, на которых написано «одобрено Аткинсом». Они могут быть сильно обработаны и не очень полезны для здоровья, с большим количеством искусственных ингредиентов и подсластителей», — сказала она. «То, что в нем мало углеводов, не делает его здоровой пищей».

Диета Аткинса похожа на:

  • Кето-диета, которая обычно ограничивает потребление углеводов до 50 граммов в день или меньше
  • Кето/FLEX 12/3, которая сочетает в себе низкоуглеводную диету и голодание
  • Низкоуглеводные диеты , которые ограничивают углеводы до различных уровней
  • Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, сочетающая сокращение углеводов с увеличением количества продуктов с высоким содержанием жиров
  • много продуктов с низким содержанием углеводов
  • Диета South Beach, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с возможностью доставки готовой пищи

Эффективна ли диета Аткинса в долгосрочной перспективе?

Возможно.В то время как некоторые исследования дают Аткинсу преимущество в краткосрочной потере веса, похоже, что в долгосрочной перспективе она выравнивается с другими диетами. Потеря веса по Аткинсу может происходить за счет употребления меньшего количества калорий, а не углеводов.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать диету Аткинса или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, исходя из ваших медицинских потребностей. «Любой, кто собирается следовать Аткинсу, должен сначала проконсультироваться с врачом», — сказал Брюнинг. «Существует множество состояний и лекарств, которые могут быть несовместимы с таким стилем питания.”

Стефани Турротт — писательница, освещающая вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, выгуливающую собаку или катающуюся на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Результаты диеты Аткинса: ​Я следовал диете Аткинса в течение двух недель — вот что произошло

Потеря веса — не новая игра для меня. Пару раз похудела на 30 кг. Затем, когда я раздулся до размеров, которые требовали покупки в магазине больших размеров, я в конце концов потерял около 100 фунтов.И никакой особой диеты для этого я не использовала.

Но затем, медленно, , за последние семь лет почти 30 фунтов снова прибавили. Десять или 15? Хорошо. Но 30 — неприемлемо.

(Получите массу отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать форму и здоровый образ жизни на ХОРОШЕЕ с помощью The Women’s Health Fitness Fix .)

Поэтому я решила попробовать диету Аткинса, несмотря на то, что раньше отвергала ее как причуду . Для меня борьба за результаты диеты Аткинса заключалась не только в том, чтобы влезть в джинсы, в которых я чувствовала себя на миллион долларов.Это было для моего здоровья. Лабораторные результаты моего последнего медицинского осмотра показали, что у меня преддиабет. Это была не шутка. Мне нужно было это сделать.

Я решил, что план Аткинса с низким содержанием углеводов мне подойдет, учитывая мой преддиабет и тот факт, что сахар — мой враг. Мы сражаемся ежедневно. (О, как я люблю / ненавижу свою сладкую сливочную зависимость от фисташкового мороженого… и темной шоколадной помадки и тыквенного чизкейка!) И исследования постоянно показывают, что подходы с низким содержанием углеводов полезны в лечении преддиабета и диабета.

Моя миссия состояла в том, чтобы попробовать диету Аткинса в течение как минимум двух недель и проанализировать ее эффективность. Я уже потерял 15 фунтов за последний месяц — первые девять фунтов растаяли после двух недель кето-диеты, диеты с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которая переводит ваше тело в состояние кетоза, так что вы сжигаете жир вместо углеводов. для энергии. Аткинса — это тип кетогенной диеты, но с большим выбором продуктов и большим балансом макронутриентов. Предполагается, что он должен быть немного более умеренным, что позволит вам есть больше углеводов, продолжая терять вес.

Связанный: «Я попробовал кетогенную диету для похудения — вот что получилось»

Диета Аткинса состоит из нескольких фаз. Во время первой фазы или вводной фазы вы стремитесь съедать 20 или 40 граммов чистых углеводов в день (в зависимости от того, хотите ли вы использовать более радикальный или умеренный подход), при этом чистые углеводы представляют собой общие углеводы за вычетом всех углеводов из клетчатки и сахарные спирты. (Для сравнения, текущие рекомендации по питанию рекомендуют потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день.)

Минимум через две недели, когда вы приблизитесь к своему целевому весу, вы должны перейти ко второй фазе, добавляя около 10 чистых углеводов в день, включая немного фруктов и сложных углеводов, к вашему рациону. строить планы. Постепенно вы добавляете все больше и больше, пока не дойдете до четвертой и последней фазы, на которой вы должны выяснить, что вы можете и не можете есть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Этот последний этап — это образ жизни, который вы должны вести до конца жизни.

Врачи и диетологи не согласны с устойчивостью этой диеты. Карен Лесли, доктор медицинских наук, из Форт-Майерса, Флорида, отнеслась скептически, когда я сказал ей, что пробую это. Помимо того, что она диетолог, она еще и страстная триатлонистка. «Это была модная диета. Любой, кто может съесть фунт бекона на диете, нелеп», — сказал Лесли. «Это неуравновешенно».

Между тем, когда я сказал подруге, что сижу на этой диете, первое, что она сказала, было: «А этот парень не умер?»

Ну да.

Создатель диеты Аткинса, получивший образование в Корнелле кардиолог Роберт Аткинс, доктор медицины, умер в 2003 году, и причина его смерти вызвала много споров. Критики, в том числе многие врачи и медицинские эксперты, говорят, что у него был избыточный вес и проблемы с сердцем, что могло привести к его смерти в 72 года. Его семья и компания говорят, что он умер от осложнений черепно-мозговой травмы после падения.

Независимо от истинной причины, должен ли основатель диеты быть личной историей успеха диеты, чтобы план был хорошим? И да и нет.Это заставило меня задуматься, но потом я все равно попробовал, потому что мне нужно было навсегда избавиться от сахара и лишних углеводов.

Итак, я поплелась дальше, убеждая себя, что не стану использовать диету как лицензию на то, чтобы объедаться безумным количеством жирного мяса и сыра с небольшим количеством овощей. Модернизированная версия Аткинса в любом случае требует основы из овощей. Чтобы начать работу с программой, я просмотрел рецепты, скачал приложение Atkins Carb Counter и записал ежедневное потребление пищи.

Связано: 6 вещей, от которых вам придется отказаться, если вы хотите похудеть НАВСЕГДА

Две недели спустя я узнал следующее:

1 Иногда строже проще

Мне было трудно оставаться на уровне менее 42 граммов чистых углеводов, что и рекомендовала мне диета Аткинса после того, как их диетическая викторина проанализировала мои цели и диетические предпочтения: я не хотел терять более 15 фунтов, и я хотел гибкая диета с большим количеством вариантов.Мне удавалось держать вес ниже 42 граммов пять дней из 14. В другие дни мой диапазон прыгал между пятидесятыми и семидесятыми.

Почему-то было легче быть более экстремальным, например, когда я оставался ниже 28 чистых углеводов в день на кето-диете, потому что я лучше придерживаюсь принципа «все или ничего», чем путь умеренности. В долгосрочной перспективе это вредно, но так устроена моя психология.

Сахар может вызывать такое же привыкание, как кокаин или героин, разрушая наши дофаминовые рецепторы удовольствия до такой степени, что мы вырабатываем толерантность и нуждаемся во все большем и большем количестве, чтобы чувствовать тот же уровень сахара, по данным Национального института здоровья.Так что мне часто помогают экстремальные правила. Если бы я начинал с нуля, я бы выбрал более строгий план Аткинса, 20-граммовый, по крайней мере, для начала. Но это только я.

Связанный: Кетогенная диета может сжигать в 10 раз больше жира, чем стандартная американская диета

2 Используйте расфасованные, обработанные закуски и угощения с осторожностью

После того, как я открыл Atkins, я нашел множество удобных упакованных продуктов, разработанных с учетом низкого содержания углеводов: ParmCrisps, мармеладные мишки SmartSweets, протеиновые батончики Quest, шоколадно-кокосовые батончики Atkins Endulge и мои любимые кето-батончики с темным шоколадом. кокосовое и шоколадно-арахисовое масло.

Я сдалась. Я продолжала есть расфасованные, обработанные продукты, когда очень уставала или поздно ночью. И хотя эти продукты хороши, когда их используют в крайнем случае, вы не должны есть их почти каждый день, как это сделал я.

В конце концов, заменители сахара могут навредить здоровому похудению. В июле журнал Canadian Medical Association Journal опубликовал отчет, анализирующий 37 научных исследований, показывающих, что заменители сахара связаны с увеличением веса, а не с его потерей или даже поддержанием веса.Ситуация ухудшается: в отчете показано, что люди, которые регулярно употребляют искусственные подсластители, подвержены более высокому риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

3 Мне пришлось изменить свою кулинарию

Во время экспериментов с Аткинсом мне приходилось либо выбрасывать запасные блюда, которые я обычно готовлю дома, либо преобразовывать их, используя заменители. (Подумайте: вегетарианская лапша вместо спагетти.)

Завтрак для меня всегда самый тяжелый, так как я обожаю холодные и горячие каши.Они легкие, быстрые и вкусные. Итак, мне нужно было планировать заранее: я приготовила запеканку из яиц, чоризо, шпината и рикотты, которая длилась так много дней, что мне пришлось положить ее квадратиками в морозильник. Я доставал один квадратик, разогревал его в микроволновке, посыпал сыром или авокадо и солью — бац! Сделанный.

Но я устал от этого и других популярных трюков с низким содержанием углеводов. Сколько рисовой цветной капусты и лапши с цукини я мог съесть, прежде чем вырвать себе волосы?

Таким образом, помимо использования блогов рецептов, таких как Kayln’s Kitchen, я обратился к источнику: огромной коллекции рецептов на веб-сайте Atkins.Устав от яиц, сыра и мяса по утрам, я нашла свою новую любимую альтернативу завтраку — миндальный кекс за минуту. Вы делаете это с миндальной мукой и яйцом в кружке в микроволновой печи. Очень просто. И это полностью помогло. Никаких странных ингредиентов, которые вы не можете найти в обычном супермаркете.

Связанный: 7 способов приготовления яиц, ранжированных в порядке эффективности для похудения

4 Приложение Atkins Carb Counter не было моим любимым

Правда: это приложение неудобно для пользователя, если вы готовите настоящую еду с нуля.Регистрация ваших приемов пищи более утомительна и менее точна, чем в приложении Keto. Правда, это бесплатно, и вам нужно платить за месяц с помощью приложения Keto, так что вы получаете то, за что платите.

Упакованные ингредиенты с торговыми марками и крупными сетевыми ресторанами всплывают в поиске просто отлично, но не сырые ингредиенты. В моем поиске не было тушеной брокколи, но обнаружились пакеты с замороженной брокколи от Eden Farms и дюжины других компаний. Кроме того, количество ограничено. Он дает вам только один тип измерения (унции, граммы или чашки), и вы должны использовать его.Труднее быть точным.

Короче говоря, возможности приложения настолько ограничены, что они как будто и не ожидают, что вы на самом деле будете готовить. Вы можете настроить, вписав свои собственные ингредиенты, но тогда вам нужно знать, сколько макронутриентов — углеводов, жиров, белков — содержится в каждом отдельном ингредиенте. И у кого есть время самостоятельно просматривать характеристики каждого ингредиента? Приложение должно сделать это за вас.

5 Готовить и есть вместе с другими — это вызов

Я живу со своим парнем, и мы оба любим готовить и вкусно поесть.Это одна из вещей, которая привлекла меня к нему в первую очередь. Но на Аткинсе готовить вместе было тяжело, потому что было так много всего, что я «не мог» съесть. Он изо всех сил пытался понять, что приготовить из-за всех моих ограничений. Я закончил тем, что сделал лапшу из цуккини для себя, когда он сделал макароны из цельнозерновой муки. Я мыл листья салата Бибба, пока он покупал себе булочки для наших котлет из баранины со взбитой фетой.

Посещение семьи или обед в чужом доме тоже было не самым простым делом. Я не хотел подвергать всех остальных мучительным аспектам своей диеты, но я также не хотел свалиться с повозки.Требовалось планирование, например, постоянно носить с собой орехи и батончики Quest. Я также пошел в Trader Joe’s и запасся рисом из цветной капусты и шинкованной капустой для своего недельного визита домой на праздники.

Полное раскрытие: я действительно наслаждался парой крошечных кусочков тыквенного чизкейка моей мамы и лаймового пирога моей невестки во время моего визита. Я пытался придерживаться этой диеты с умеренностью, так что это означало позволить себе немного свободы для маневра, верно? Мое тело не взбесилось и не набрало пять фунтов, но моя тяга к вечерним десертам немного вернулась.

Связанный: Вот как выглядят 1200 калорий на низкоуглеводной диете

6 Весы не были лучшим мерилом моего успеха

Через две недели я похудел на два ничтожных фунта. Два. Это ничего, особенно потому, что я высокий и могу набрать или сбросить два-три фунта в день только за счет воды.

Но я смог влезть в мои узкие джинсы! Я не могу носить их уже как минимум три года.Область талии теперь была совершенно удобной, даже с пространством. Несмотря на то, что резкая потеря веса не была частью результатов моей диеты Аткинса, диета действительно помогла мне изменить состав тела, и у меня стало меньше вздутие живота. Я потерял дюймы вместо веса, что меня вполне устраивало.

Настоящий приз? Удивительные результаты моего недавнего медицинского осмотра в кабинете врача. Спустя более года после моих страшных преддиабетических и железодефицитных лабораторных результатов и глубокого погружения в эти низкоуглеводные диеты мой врач Федор Ильницкий, М.Д., вошел в палату с папкой, улыбкой и сказал: «На этот раз вы заработали пятерку».

Цифры не лгут. Уровень сахара в моей крови резко упал с опасно высокого уровня до нижней границы здорового диапазона. Мой холестерин оставался здоровым, и на него не влияли все лишние жиры, которые я ел. (Хорошо, значит, я ел много сыра. Я люблю сыр!) Этот жир мог помочь моему телу лучше усваивать минералы, согласно моему доктору.

«Эта диета работает не для всех, — сказал он, — но, похоже, она работает для вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета Аткинса

: что это такое и работает ли она?

Преимущества низкоуглеводной диеты: 5 распространенных утверждений

Соблюдать диету, ограничивающую целую категорию продуктов, сложно, поэтому вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли оно того.Другими словами: каких результатов можно ожидать, если следовать примеру Аткинса? Вот более пристальный взгляд на то, что отказ от углеводов может — и не может — сделать:

Утверждение 1: Аткинс приводит к большей потере веса

вероятно, съешьте меньше калорий, если вы избегаете хлеба, пасты и десертов. В одном небольшом исследовании исследователи разделили группу из 311 женщин на четыре группы, каждая из которых придерживалась популярной диеты, которая варьировалась от низкоуглеводной до высокоуглеводной (Аткинс разрешал меньше всего).Через 12 месяцев группа, соблюдающая диету Аткинса, потеряла больше веса — в среднем около 10 фунтов, — чем добровольцы, соблюдающие другие три диеты. Но исследователи заявили, что большая потеря веса может быть частично связана с более высоким потреблением белка, которое происходит в плане Аткинса, а не только с уменьшением количества углеводов.

Другие исследования рисуют несколько иную картину. Одно небольшое британское исследование сравнило оригинальную диету Аткинса с другими программами по снижению веса и обнаружило, что, хотя люди, принимавшие диету Аткинса, потеряли больше веса в течение первых четырех недель, потеря веса была одинаковой для всех участников к шестимесячной отметке.

Одно из объяснений быстрого похудения в начале заключается в том, что снижение потребления углеводов приводит к резкому снижению веса воды, по словам Моники Рейнагель, лицензированного диетолога и ведущей подкаста Nutrition Diva . Это потому, что ваше тело любит удерживать углеводы для получения энергии в дальнейшем, поэтому оно хранит их в форме гликогена. А когда гликоген накапливается, он связывается с водой. Если вы перестанете есть углеводы (как вы делали это в фазе 1 Аткинса 20), гликоген сгорает, и вся вода, в которой он хранился, вымывается из вашего тела.Но как только вы прекращаете ограничивать углеводы, запасы гликогена восполняются, и вес воды возвращается.

Также очень трудно придерживаться безуглеводного образа жизни. «Со временем люди начинают есть больше продуктов с высоким содержанием углеводов, не сокращая при этом все продукты с высоким содержанием жиров в рационе», — говорит Стефански. «Может быть очень обидно похудеть, а затем снова набрать его». В целом, создание успешных изменений образа жизни происходит, когда диеты являются устойчивыми.

Утверждение 2: Аткинс может помочь контролировать аппетит

Ограничительная диета, при которой вы не голодны все время? Это то, что может предложить Аткинс.Всякий раз, когда вы едите, ваше тело вырабатывает гормон под названием пептид YY, который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя более сытым. Обычно потеря веса приводит к снижению производства пептида YY (из-за чего вы все еще чувствуете голод после еды), но на низкоуглеводной диете это снижение не так велико, как на диете с низким содержанием жиров. «Сокращение потребления углеводов также снижает уровень циркулирующего инсулина — гормона, связанного с повышенным аппетитом», — говорит Полити. Это, а также более высокое потребление белков и жиров при приеме Аткинса может в совокупности поддерживать чувство сытости.

Утверждение 3: Аткинс может улучшить уровень сахара в крови

Хотя соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может улучшить уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, это, вероятно, связано с потерей веса на диете, в отличие от Аткинса, имеющего какой-то уникальный эффект на уровень сахара в крови. , исследование показало.

Утверждение 4. Диета Аткинса может снизить уровень холестерина

Диета Аткинса не особенно полезна для уровня холестерина, но, с другой стороны, она также не делает его намного хуже высоким содержанием насыщенных жиров).Некоторые исследования показывают, что следование диете Аткинса может повысить здоровый уровень холестерина ЛПВП. Однако «неясно, действительно ли это увеличение полезно», — говорит Пенни Крис-Этертон, доктор философии, зарегистрированный диетолог и профессор наук о питании Университета Эвана Пью в Пенсильванском государственном университете. Аткинс может увеличить уровень так называемого «нефункционального» ЛПВП, который не так хорош для выведения холестерина из артерий. Диета Аткинса также может немного повышать уровень холестерина ЛПНП (того, которого вам следует избегать), но исследователи считают, что это не так сильно влияет на ваше здоровье, поскольку увеличивает размер частиц ЛПНП, что делает их менее опасными.

Утверждение 5: Аткинс полезен для сердца

Может ли соблюдение диеты Аткинса снизить артериальное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у некоторых людей? да.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.