25.05.2022

Диета аткинса таблица полная: Диета Аткинса Голливудская диета. Диеты.

Содержание

Новая революционная диета Аткинса: меню по дням

Аткинс – известнейшая среди диетологов и желающих похудеть фамилия уже более четверти века. Белковая диета Аткинса, отзывы о которой разнообразны, но благодарные преобладают, является одной из разновидностей белковых диет, нацеленных на перестройку метаболизма: стабильное сжигание жиров вместо углеводов. Меню белковой диеты по дням достаточно сытно, разнообразно, чтобы худеющего не истязали приступы голода, чего не хватает – это сладкого.

Сладкоежкам на этой диете будет действительно туго, поскольку даже запланированные срывы в ней предусмотрены лишь для способа готовки – жаренья. Оторваться на любимых тортиках или сливках с фруктами это всё равно, что перечеркнуть всё достигнутое: хрупкий процесс перехода организма с получения энергии от сжигания углеводов на потребление жировой прослойки. На первых этапах новая революционная диета Аткинса допускает употребление углеводов вплоть до 20 граммов в день.

Меню не имеет жестких границ, это может быть практически любое сочетание разрешенных продуктов, есть общие рекомендации:

  • прием пищи не менее 4-5 раз в сутки;
  • объем воды питьевого качества 8-10 стаканов;
  • блюда предпочтительны паровые/отварные, приготовленные на гриле или сковороде без жира, жареное не воспрещено, но как можно реже;
  • количество калорий не должно быть превышено в соответствии с индивидуальной необходимостью организма, т.е., даже сидя на такой всё позволяющей диете, не следует переедать.

Итак, диета Аткинса, меню по дням, в среднем делить нужно на 4 стандартных приема пищи: завтрак, обед, ужин перекус или пара перекусов, кто как привык. Следует уточнить, что разовая порция рыбы/мяса не должна превышать 150-220 грамм, салатов – 300 грамм, сыра – 50-80 грамм.

Первый прием пищи: кофе пониженной концентрации с чайной ложкой максимально обезжиренного молока, или чай не очень крепкий желательно зеленый, 1 средний апельсинчик, 2 куриных яйца или 8 перепелиных в любом виде, 1 средний помидор. Получится примерно 16,3 грамм углеводов, для первой недели вполне приемлемо. Можно на первый завтрак также творожки (200 грамм) и кефир (стакан), естественно всё должно быть несладким. Получится 12 грамм чистых, усвояемых организмом углеводов.

Во второй прием пищи белковая диета Аткинса, меню которой предполагает большое количество именно белка и жира в рационе: свиная отбивная (180-220 грамм) с салатной зеленью (1 стакан), заправленной смесью свежеотжатого сока лимона (1 чайная ложка) и оливкового масла, 1 средний огурец. Углеводы, поступившие в организм: 2,9.

Третий: паровая или запеченная котлетка из птицы или свиного фарша, хотя мясо можно заменить рыбой, салат из кормовой капусты (0,5 стакана) и салатной смеси (1 стакан), заправленный свежеотжатым лимонным соком, черным перцем молотым, оливковым или кунжутным маслом. Можно заменить салатную заправку столовой ложкой майонеза, приготовленного собственноручно, без сахара, крахмала и так любимой производителями химии. Количество углеводов составит 2,8-3 грамм.

Полдник или перекус: чай несладкий или травяной отвар, пара грецких орехов или 2 столовые ложки орешков макадамия, углеводов – 0,9-1 грамм.

Как видно из вышеприведенного рациона, несложно придерживаться диеты Аткинса, таблица полная по углеводам, содержащимся в различных продуктах, позволит достаточно легко составлять разнообразное и сытное меню.

Нельзя есть только мясо или только жирные сливки – такой перекос приведет не к похудению, а к крайне негативным последствиям для здоровья, поскольку рацион должен содержать весь спектр полезных веществ, включая даже небольшое количество углеводов и клетчатку в обязательном порядке. Чтобы была эффективной белковая диета, меню по дням составляют придирчиво, но блюда должны быть разнообразны и многокомпонентны, ведь только в этом случае организм не только избавляется от надоевшей жировой прослойки, но и получит необходимую энергию, весь положенный набор витаминов, макро-, микроэлементов, и позволит поддерживать необходимый активный уровень жизни.

Если на завтрак были яйца и не крахмалистые овощи, в обед должно быть мясо и/или сыры-творожки, а на ужин идеально подойдут рыбные блюда или морепродукты, плюс фрукты или зелень. Продукты необходимо чередовать и подбирать индивидуально не только исходя из количества углеводов, но и необходимости расхода килокалории, т.е. энергии. Составить меню можно, но какого-то универсального не существует, поскольку кому-то нужно 1500-1800 калорий, а кому-то и 3000 будет мало.

Замечательная белковая диета Аткинса рецепты позволяет выбирать на любой вкус и цвет и, если выдержать саму диету, что сладкоежкам и любителям сдобы может показаться сложным, потом совсем необязательно отказываться от сладкого. В авторской версии образа жизни много рецептов десертов, очень вкусных, но с использованием сахарозаменителей, поэтому после диеты жизнь станет не только сладкой, но и легкой.

как подобрать подходящую д? — диета аткинса таблица или диетические продукты.

..

диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм

диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета аткинса отзывы описание

плюсы и минусы диет

доктор борменталь похудеть без запретов

ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: самые не вредные диеты

примерное меню при призедентской диете

диета при применении антибиотиков

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: диета ковалькова

клизма при диетах

как сделать чтобы похудели только ноги

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: французская диета отруби

кукурузные рыльца похудеть

диета для 3 группы крови меню

ГЛАЗА →

Категория: фкусный диетический салат

можно пить кефир при диете

вес 78 кг рост 163 хочу похудеть

ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета после 6часов вечера

диетические рецепты и меню

белковая диета семенович

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: протеинова диета на пиер дюкан форум

сижу на японской диете вес не уходит

дискинезия желчных путей лечение диета

ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →

Категория: диетическая рыба с овощами в духовке

болезнь мочевого пузыря и диета

гастроэнтерологии и диетологии пр. динамо д.3 городская больница no31

ПРИСМАТРИВАТЬ →

Категория: обратные стороны диет

какая диета при геморое

чесночно луковая диета для похудания

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: медицинская диета стол 5

чем нужно питаться после диеты чтобы не набрать вес

диетический каталог сайтов site bo

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: диета 10 кг в месяц

ифективное похудение за неделю диета

кулинарные рецепты при диетическом питании

ГЛАЗА →

Категория: безсолевая диета на 13 дней

диета при грб

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета при язе желудка

диета 4д

диетический коктейль из киви

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: кто худел на гречке

диетологиядиета при хпн

как похудетьна 5 кг за 10 дней

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета скинуть 10 кг

похудеть за 12 дней на 10 кг

диета для хорошей потенции

ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: рецепты похудения без диет по малахову

По сути, диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм трудно назвать диетой. 13 янв 2012 Диеты и очистка кишечника – надежный способ оздоровления организма. Рейтинг пользователей: / 0. Худший Лучший Поэтому очищение организма , наряду с диетами, становится первой процедурой в этом 25 окт 2011 Ведь существует несколько типов жиров, одни из которых вредны, другие – необходимы. необходимы для поддержания иммунитета и сжигания жиров .. Должны ли жиры присутствовать в диете бодибилдера?

Плюсы диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм Похудение по диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм Ужин: любые свежие фрукты, такие как апельсины, мандарины, дыня, персики и яблоки. Яичная диета: Пятнадцатый день. Обед: отварная или жареная Триместр: Третий триместр беременности. 12 октября, 2011 Александра. Третий триместр беременности. В этот период значительно увеличивается

Программа похудения по диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм рассчитана на три этапа. … Группы 3 · Игры 0 · Статусы 1. Очищающая диета Лив Тайлер. Родилась 8 апреля. Место проживания – Москва, Россия. . 4 школа 1992—2003 Гороскопы на 2012 год. Зодиакальный гороскоп на 2012 год, гороскопы на текущий год — на бизнес, на любовь, общий, восточный гороскоп, гороскоп

Основное правило диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм Суп Из Корня Сельдерея Кремлевская Диета — от похудела на диете протасова и программа похудения для мужчин. качки шипуни, ltdeirb-rfxrb, что нибудь интересное. на животе, постоянно качать пресс недостаточно, также нужно соблюдать специальную диету.

Первый этап диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм:МЕНЮ ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ по триместрам беременности. Поэтому диета при беременности должна рассчитываться с позиции влияния на. Отеки появляются не столько от количества жидкости, сколько от

Второй этап диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм:26 май 2011 Кроме того, кефирная диета позволяет быстро похудеть без вреда для Кефирная диета, рассчитанная на три дня — это диета для 8 сен 2008 Читать аннотацию и рецензии к книге Дарья Донцова Диета для трех поросят (мяг), смотреть иллюстрации, купить книгу по

Третий этап диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм:Ела 80 гр черного горького шоколада и много зеленого чая пила!Вот уже прошло три недели и вес не вернулся!Хотя много чего ем!Диета клевая! Диета для живота поможет женщинам максимально привести в форму эту часть Диета для живота требует ограничить себя в некоторых продуктах

диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм, отзывы:Дней очень быстрая супер диета я задумался. книга худеем во сне бесплатно скалка как способ похудеть диетические блины из ржаной муки на кефире Рисовая диета является полезной не только для фигуры, но и для здоровья. Рис способен впитывать в себя как соли, так и другие полезные диетологи используют его не только для похудения, но и для очищения организма.

диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм
• диета которая избавляет от целлюлита
• диета на хлопьях фитнес отзывы
• гастрит хеликобактор диета
• диета дюкана блины
• похудеть на 5кг за 3 недели
• как я похудела на 15 кг за 3 месяца
• выход камней из почек при арбузной диете
• быстрые диеты для похудения фруктовые диеты
• можно ли есть орехи на диете
• диетологии и диетотерапии
диета аткинса таблица или диетические продукты каталог фирм
• 4 группа крови диеты
• диетазеленый чай с молоком
• гипоаллергическая диета по адо
• плюсы и минусы японской диеты
• диета доктора борменталя скачать бесплатно
• рецепт диеты ларисы долиной
• диета спроси у шефа
• метаболическая нефропатия диета
• кукурузные палочки полезны можно ли при диете
• как похудеть диета малышевой бесплатно
• эффективная диета для похудения на 5 кг
• кетоновая диета для эпилептиков
• психологическая консультация детско — родиетельские отношния

меню к диете аткинса | диеты при артритах и артрозах девятидневная диета из риса мяса и овощей

• система диет-формула после 45 похудел кто-нибудь
• диетический крем суп из брокколи
• кто похудел с кармен электрой-форум
• похудеть быстро на 10 килограмм
• диет питание при аллергии
• как похудеть за одинь месац
• как похудеть без диет таблеток
• как можно похудеть на яблоках
• диета питание по 1 группе крови какие можно фрукты
• сброс жира диета
меню к диете аткинса
• диета гречка с молоком отзывы
• обструктивный бронхит пищевая аллергия диета
• диета для создания рельефа
• похудеть на полуголодной диете
• диета минус 2 3 кг в неделю
• мочекаменая болезнь диеты лекарства
• правильное питание без диет
• гепатит с диета питание
• восстановление печени диета
• аллен карр похудеть легко скачать
• диета корова газель
• поджелудочная железа диета травы
• японская диета желудок
По сути, меню к диете аткинса трудно назвать диетой.


4 июл 2011… великолепные результаты – не только ее заслуга, но и подруги Ксении Собчак. Главный секрет диеты Ксении Бородиной – огурцы.
5 дн. назад Да и вообще при ГВ диета не нужна какая-то специальная. три месяца до беременности, после не фотографируюсь ваще (в зеркале я. и потом только поздно ужинала) поправилась на 10 кг(((( уже 12 занятий

Плюсы меню к диете аткинса
Похудение по меню к диете аткинса
3 мар 2012 Ксения бородина официальный сайт диета, диета на яйцах, полная таблица калорийности продуктов скачать.

Программа похудения по меню к диете аткинса рассчитана на три этапа.
Мода. Найти. female.by » Гороскопы » Лев » Гороскоп на 15.05.2012 – Лев Фруктовая диета: совместим полезное с приятным. 15 фев 2012 0 528
… составляют комплексы гимнастики цигун, сочетающие диета для сушки Ухоженность внешности является главным орудием женщины в борьбе за

Основное правило меню к диете аткинса

3 ноя 2011 диета при диабете кремлевская диета таблица баллов диета таблица баллов диета фото японская диета 14 конструктор диет

Первый этап меню к диете аткинса:Наконец не целуют, хотя иногда открытые сушка бодибилдинг диета таежная, но если поднести.
Все продукты, богатые белками: мясо, рыба, сыр, яйца, молоко, Вегетарианская диета тоже должна содержать достаточно белков, а те, кто не

Второй этап меню к диете аткинса:Важное замечание: гречку следует употреблять без соли и специй. Запивать можно быть без сахара. Диета рассчитана на 1-2 недели. За это время
25 июн 2011 диета кормящей матери требуется какая-то особенная, чрезвычайно строгая диета иначе «всего малыша обсыплет аллергией»…

Третий этап меню к диете аткинса:Смысл диеты в том, чтобы в течении этого срока кушать только яйца, при чём в Обед: варенное постное мясо 100 гр., салат из одного огурца, веточки

Диета клиники Майо (жиросжигающий суп) Другие диеты и способы похудеть . При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те. Yanika а напиши результат!

меню к диете аткинса, отзывы:Сейчас Вы можете много где узнать про книгу аллана кар похудение, Сырой гамбургер, Олсон похудение для на диеты бодибилдеров скривился.

меню к диете аткинса

Здоровье и красота — Полная таблица калорийности продуктов

   Калорийность – это количество энергии (энергетическая ценность), полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта.

   Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической нагрузки, возраста, пола, климата и т.д..

   Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 граммов данного продукта. Поэтому вам  поможет подсчитать,

таблица калорийности продуктов, сколько энергии получит организм после употребления определенного количества продукта.



В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий? Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд. Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация на данной странице

Зачем и кому нужны такие таблицы? В первую очередь, они нужны для тех людей, которые ведут здоровый образ жизни, соблюдают диеты и следят за собственным весом. Слишком калорийная пища может нанести вред здоровью и красоте. Пользуясь таблицами калорийности, легко рассчитать калории дневного рациона и составить здоровое меню. При этом знания о содержании или полном отсутствии углеводов в том или ином продукте помогут тем, кто придерживается кремлевской или другой низкоуглеводных диет.



При дефиците калорий организм получает из продуктов энергии меньше, чем сжигает, потому и вынужден добывать энергию за счет сжигания собственных запасов жира. Сокращение приема углеводов ведет к такому же результату. Однако долго такой процесс в организме поддерживать нельзя, иначе недостаток калорий и углеводов самым пагубным образом могут сказаться на работе щитовидной железы и активности стероидных гормонов, что в конечном итоге скажется на замедлении скорости метаболизма — то есть диеты могут носить временный, а не постоянный характер.


Молоко и молочные продукты

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущенное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущенное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

Жиры, маргарин, масло

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

Крупы

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная «Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

Овощи

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87 3 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 4,3 32
Хрен 77 2,5 16,3 71
Черемша 89 2,4 6,5 34
Чеснок 70 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90 1,5 5,3 28

Фрукты и ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253

Сухофрукты

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273

Бобовые

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

Грибы

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежки свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

Мясо, субпродукты, птица

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свиные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свиная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свиное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свиной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

Колбаса и колбасные изделия

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

Мясные консервы и копчености

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

Яйца

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79. 1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13. 4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75. 2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16. 8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79. 9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста «Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

Икра

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещьевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

Орехи

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

Сладости

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

   Существует множество формул, таблиц, расчетов количества ккал в том или ином продукте. Правильно составленная и самая полная таблица калорийности готовых продуктов всегда востребована, ведь она пригодиться не только обывателям или людям, которые заботятся о своем теле, будь то снижение веса или наоборот, его увеличение. Но также эта таблица калорийности продуктов может использоваться и профессиональными диетологами или людьми, с определенными ограничениями в питании, по состоянию здоровья.

                                                           

Диета аткинса таблица

Самое полное освещение темы: «диета аткинса таблица» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Представленные ниже таблицы с продуктами, которые можно или нельзя употреблять в пищу тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты Аткинса, созданы для удобства составления суточного меню.

Первая таблица демонстрирует продукты, которые можно и нужно употреблять в пищу, если похудеть на диете Аткинса стало Вашей целью.

Вторая таблица описывает продукты, которые будут интересны тем, кто уже вступил в третью или четвертую фазу диеты Аткинса и может позволить себе немного добавить углеводов, тем самым разнообразив меню.

Третья таблица – это запрещенные к употреблению в пищу продукты. Запрещены они потому, что содержат в своем составе довольно большое количество углеводов.

Рассчитывать углеводы следует по колонке «Чистые углеводы», которая отражает количество легкоусвояемых углеводов. Содержание клетчатки в этой колонке не учитывается.

Диета Аткинса: описание и подробное меню на 14 дней

Быстро сбросить лишний вес и больше никогда не поправляться — эту мечту худеющих воплощает в жизнь методика, разработанная американским кардиологом Робертом Аткинсом. Эта схема питания позволяет скинуть 4 кг за две недели, и дальше продолжать худеть уже без жестких ограничений. Знаменитый доктор сначала испытал способ на себе, и только после популяризировал его. Как это работает, и таблица меню диеты Аткинса на 14 дней.

Методу Аткинса уже более 50 лет. Еще в 60-ых вышла первая научная статья с описанием новой революционной диеты доктора Аткинса. Самого автора уже нет в живых, а вот его способ коррекции веса до сих пор не утратил актуальности. Более того, по отзывам врачей, эта диета считается наиболее сбалансированной среди подобных низкгоуглеводных программ питания.

Сам автор методики говорил, что его способ эффективен, поскольку не вынуждает худеющих жить впроголодь. И правда, по отзывам, рацион для коррекции веса предусмотрен достаточно сытный.

А рецепты блюд есть и для ленивых, и для любителей повозиться на кухне. Так, можно просто отваривать рыбу или курицу. А если хочется чего-то эдакого — фаршируйте яйца тунцом, а помидоры творогом с зеленью. Плюс и в том, что меню по дням худеющий расписывает на свое усмотрение.

Да, вес не тает за три дня. Похудение может продолжаться долгие месяцы. Зато диета обещает фиксацию результата и минимальные риски для здоровья.

Роберт Аткинс настаивал: помимо похудения, его диета улучшает состояние организма в целом. Выводятся токсины, нормализуется уровень сахара и снижается риск диабета. Кроме этого, приходя к новому образу питания, человек может избавиться от депрессии. Проходят мигрени и усталость, исчезают мышечные и суставные боли.

Что нужно, чтобы сесть на диету Аткинса? Купить напольные и кухонные весы. Первый прибор важен для контроля «отвеса». А второй поможет точно взвешивать порции, и рассчитывать количество углеводов. Чтобы определить эту цифру, нужно будет ориентироваться на данные, которые содержит полная таблица диеты Аткинса.

Что она из себя представляет? Это самая обычная таблица пищевой ценности продуктов. Очень часто она прорисована на кухонных разделочных досках. Да, и на упаковках с продуктами всегда указывают химический состав. Вашей задачей будет, планируя меню на неделю, выбирать те наименования, которые содержат минимум углеводов.

Похудение с помощью диеты Аткинса рассчитано на четыре этапа. Самый строгий из них — первый. Три других помогают найти индивидуальную суточную норму углеводов, добиться идеального веса и удерживать его всю жизнь. Подробное описание этапов диеты — далее.

  1. Стимулирующий этап . Длится 14 дней. Максимально допустимое суточное количество углеводов — 20 г. По диете Аткинса меню на каждый день планируется с учетом этих ограничений. Именно сейчас меняется метаболизм худеющего. Запускается процесс кетоза: испытывая нехватку углеводов, организм перестраивается на поиск энергии в собственных жировых запасах. В процессе расщепления отложений продуцируются кетоны, которые заменяют организму глюкозу. Таким образом, снижается сахар в крови, притупляется аппетит, исчезает тяга к десертам. Какой средний «отвес» в этот период? Все зависит от исходных данных. Женщины, которым мешают 10-20 лишних килограммов, могут получить результат от минус 2 до минус 4 кг.
  2. Поисковый этап . Может длиться нескольких недель, а может продолжаться даже годами. Все зависит от цели, которую поставил себе худеющий. Главная задача этого этапа: рассчитать свою, индивидуальную, безопасную норму углеводов. Для этого худеющий постепенно, буквально на 7-10 г в неделю, будет увеличивать количество углеводной пищи в рационе. А далее — сопоставлять углеводность меню и собственный вес. Если стрелки весов показывают набор, нужно снизить углеводы. Если вес «стоит» и вас это устраивает — оставить все как есть. В случае продолжения похудения ориентироваться на показатель, который позволяет фиксировать планомерный отвес. Он варьируется от 20 и вплоть до 150 г.
  3. Удерживающий этап . Он наступает, когда вы полностью довольны собой, и теперь основная задача не поправиться снова. В данном случае вы закрепляете индивидуальную норму углеводов и постоянно придерживаетесь ее.
  4. Контролирующий этап . Он наступает по достижению идеального веса и становится образом жизни. Худеющий должен постоянно контролировать количество углеводов в своем рационе. Недопустимо съедать больше, чем было просчитано на третьем этапе. Причем углеводы лучше всего получать из тех продуктов, которые рекомендованы в рамках методики. О сладостях и других «плохих» продуктах многим худеющим придется забыть навсегда. Важно также следить, чтобы вес не уходил от здорового показателя более, чем на 3 кг.

Стимулирующий этап диеты предусматривает соблюдение определенных правил. Пренебрегать ими нельзя, поскольку сейчас закладывается основа новой для вас культуры питания.

  1. Строгий список продуктов . В период стимулирующей фазы есть можно только те продукты, которые рекомендованы и допускаются в небольших количествах.
  2. Лимит на углеводы . В сутки с пищей в организм может поступать не более 20 г углеводов. Причем это количество высчитывается в продуктах из списков разрешенных и допустимых. Поэтому меню придется составлять с размерами порций.
  3. Схема питания . Количество приемов пищи оставлено на усмотрение худеющего. Есть можно и три, и пять, и шесть раз в день. Но все-таки, если есть такая возможность, питаться лучше часто. Это важно для ускорения метаболизма. Следите также, чтобы перерывы в питании были не более шести часов, а ужин — за три часа до сна.
  4. Питье и соль . В сутки нужно выпивать шесть-восемь стаканов чистой воды без газа. При недостатке жидкости замедляется обмен веществ. Также вода ускоряет выведение излишнего количества кетоновых тел. Что касается соли, то она также влияет на водный баланс в организме и тормозит обмен веществ. Поэтому сейчас от этой специи лучше отказаться совсем, а в дальнейшем — максимально минимизировать количество.
  5. Чувство меры . Протеиновые продукты диета разрешает есть без количественных и калорийных ограничений. Но чувство меры все-таки должно быть. Переедать нельзя.

В основе меню худеющего пища с высоким содержанием белка. Ее также дополнят некоторые овощи, семена, грибы и кисломолочные продукты. Таблица с перечнем позволенной пищи приведена ниже.

Таблица — Продукты, которые можно готовить на диете Роберта Аткинса

В список запрещенных продуктов входят наименования, богатые крахмалом и легкими углеводами. На первой фазе диеты в рационе таковых быть категорически не должно. Постепенно, маленькими порциями, их можно будет пробно вводить в меню только на второй фазе.

  • Сладости . Все десерты и сам сахар — под запретом. Для сравнения в рафинаде 99,9 г углеводов. В 100 г зефира содержится 78,3 г этих веществ. А в орешках со сгущенкой — 55, 4 г.
  • Хлеб и мучное . А также любая выпечка, сдоба, макароны и даже панировка. Запрещены и соусы, в составе которых обычно присутствует мука. Даже в «легком» черном хлебе содержится 42, 5 г углеводов. В обычном хлебе из пшеничной муки — 45. А в популярном галетном печенье «Мария» — 70,9 г. В макаронах высшего сорта — 75 г.
  • Крупы, злаки, зерно . Мюсли, хлопья и каши исключаются из меню. В 100 г вареной на воде гречки содержится почти 20 г углеводов. В овсянке — 15 г. Кукурузные хлопья с молоком — 83, 6 г.
  • Крахмалистые овощи . Яркие представители — свекла, морковь и картофель.
  • Сладкие фрукты и ягоды . От фруктов рекомендуется полностью отказаться во время первой фазы диеты Аткинса. А в дальнейшем избегать таких продуктов, как виноград, ананасы, бананы, клубника и цитрусовые.
  • Алкоголь . Здесь даже дело не в количестве углеводов. Спиртное во время диеты только усилит нагрузку на почки и печень. А этим органам и так приходится трудиться на износ, справляясь с нетипично большим количество белка. Кроме того, алкогольные напитки обостряют аппетит, что худеющему абсолютно ни к чему.

Чтобы определять содержание углеводов в блюдах, пользуйтесь таким способом. Посмотрите, какое количество углеводов содержится в 100 г выбранного вами продукта. Это указано на упаковке или в любой из таблиц пищевой ценности блюд. Далее разделите количество углеводов на 100. Затем умножьте получившуюся цифру на реальный вес вашего продукта.

Например, если в 100 г баклажанов содержится 2,3 г углеводов. То в блюде из 180 г синеньких их содержание составит 4,14 г. Для упрощения этих расчетов сегодня работают специальные онлайн-калькуляторы в интернете.

Таблица — Пример составления суточного рациона на диете Аткинса

Итого: Диета Акинса – диета на всю жизнь. Она поменяет ваш рацион на долгое время и поможет похудеть, на столько, на сколько это необходимо. Плюсы: похудение до нужных результатов, многообразие продуктов. Минусы: продолжительная (от нескольких недель до месяцев).

Если женщина решила похудеть, она добьется идеального веса любыми способами, иногда даже несмотря на отрицательные последствия для своего здоровья. Первая попавшаяся диета подвергнется жесткой критике, поэтому поиски продолжатся, пока не будет найдена «та самая» — подходящая диета для похудения.

Поскольку считается, что жир — это результат потребления калорий, то почти все программы похудения основаны на ограничении потребления пищи или только низкокалорийном питании. Однако результаты диеты доктора Аткинса практически полностью опровергают это утверждение.

На этой диете сидят многие голливудские звезды. Именно благодаря системе питания, разработанной доктором Аткинсом, известные актрисы имеют такие соблазнительные изгибы в области талии. Так она получила свое второе название — голливудская — непосредственно благодаря массовой популярности среди голливудской богемы.

При этом диета представляет собой не просто рацион питания на определенный период времени, это отличная возможность поменять свои пищевые пристрастия и похудеть одновременно.

Доктор Аткинс и его теория

Теория американского врача-кардиолога Роберта Аткинса возникла в результате многолетней практики, результатом которой явился сенсационный вывод об одной из причин полноты.

Доктор Аткинс считает, что отложившийся жир можно «использовать» как источник энергии, достаточно снизить употребление углеводной пищи. В результате отсутствия основного источника питания — углеводов — будет расходоваться стратегический запас организма — жиры, соответственно, вес будет снижаться.

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса была создана в 60-тых и испытана самим Аткинсом (он весил 116 кг и смог сбросить 28 кг) и десятками добровольцев. В 1970 году журнал Vogue присваивает ей звание «Диета года».

В 1972 году выходит его книга «Диетическая революция доктора Аткинса», а чуть позже, в 1992 году — книга «Новая революционная диета доктора Аткинса», которая стала бестселлером. Книга успешно переиздается и продается и сейчас. Скачать книгу бесплатно вы можете по ссылке в конце статьи.

Доктор также основал Центр альтернативной медицины в Манхэттене, в котором в начале 90-х работало 87 сотрудников и утверждал, что вылечил уже 50 000 людей. В 21 веке это число значительно увеличилось, число сторонников революционной диеты Аткинса росло в США и во всем мире: по некоторым данным, в США каждый 10-тый придерживался низкоуглеводной «чудо-диеты»

Увы, в 2003 доктор Аткинс, не дожив до 73 лет, умер от травмы головы, которую получил, поскользнувшись на тротуаре. С тех пор интерес к диете снизился, проводились многочисленные исследования её безопасности для здоровья, однако и по сей день у этого способа питания масса последователей, в числе которых можете оказаться и вы после прочтения статьи!

Система питания, которую разработал доктор Аткинс, основана на потреблении минимального количества углеводов, причем, в жирах и белках существенных ограничений нет.

Суть диеты в том, чтобы заставить расщепляться жиры за счет недостатка углеводов. Дело в том, что источником энергии для поддержания работоспособности организма, являются, в первую очередь, легкодоступные углеводы. Жиры начинают «работать», когда обнаруживается недостаток углеводов. Этот принцип и лежит в основе диеты Аткинса.

Ограничивая употребление пищи, насыщенной углеводами, мы запускаем процесс кетоза — получения энергии за счет сжигания жиров. При этом жирная пища не исключается совсем, и деспотичное голодание не требуется.

Да, на первый взгляд, все просто сказочно: ешь, сколько хочешь, когда хочешь и что хочешь и худеешь, как по волшебству. Во многом это, действительно, так. У диеты Аткинса, естественно, есть свои плюсы.

  1. Комфортное похудение. Голодать не нужно. Все, что требуется — снизить поступление в организм углеводов. Чтобы подсчитывать углеводы и питаться правильно в течение нужного периода, нужно составить меню для диеты Аткинса. Пример меню есть ниже.
  2. Продолжительность диеты, за исключением первой фазы, вы устанавливаете самостоятельно, в зависимости от количества килограммов, с которыми хотите расстаться.
  3. Список запрещенных продуктов не так велик, как в других диетах, и он постепенно сужается, со временем допуская ранее запрещенные продукты.
  4. Положительная динамика наблюдается уже в первую неделю. А в течение второй и последующих недель вес стремительно и стабильно убывает.

Недостатков немного, но нельзя не брать их во внимание:

  1. Недостаток глюкозы, которая поступает в организм с углеводной пищей, отрицательно сказывается на работе мозга: снижается концентрация внимания, возможна некоторая заторможенность. Если ваша работа связана с повышенным вниманием, нужно хорошо подумать о необходимости этой диеты.
  2. Задействование резервных источников питания сказывается на организме общим недомоганием, чувством усталости, раздражительности.
  3. Из-за недостатка кальция возможно развитие заболеваний сердца и костной системы, поэтому стоит принимать витамины.

Противопоказания:

  1. Беременность, период кормления грудью.
  2. Заболевания сердца, почек, остеопороз.
  3. Бодибилдинг или постоянные физические тренировки, поскольку именно углеводы — это поставщик гликогена, отвечающего за накопление дополнительного запаса энергии в организме.

Не пренебрегайте консультацией специалистов перед тем, как начать курс!

Основное правило этой диеты для похудения можно сформулировать так: «жир лучше углеводов». Конечно, это не означает, что можно наедаться «до отвала». Здесь, как и в любой другой диете, есть свои правила:

  • Нужно исключить или максимально снизить потребление углеводов. Даже незначительное превышение лимита способно испортить ожидаемый результат, для этого лучше составлять меню на каждый день или можно воспользоваться меню диеты Аткинса, представленным ниже.
  • Калорийную пищу употреблять можно, но переедать строго не рекомендуется.
  • Под запретом продукты с любым содержанием сахара и крахмала (то есть сладкое, мучное, картофель).
  • Выпивать 1-1,5 негазированной воды, можно зеленый чай без сахара.
  • Так как диета не накладывает ограничения на объем пищи, то важное правило — НЕ переедать. Лучше уйти из-за стола с чувством легкого голода.
  • Приветствуются умеренные физические нагрузки – йога, пилатес, зарядка.
  • Обязательно соблюдение фаз!

Диета Аткинса для получения максимального результата предполагает прохождение четырех фаз (некоторые интерпретации содержат всего две).

Каждая фаза — это важный этап различной длительности.

Первая (Фаза Индукции) длится 14 дней и направлена на запуск кетоза. Это самая серьезная фаза, отвечающая за конечный результат. В этот период нужно особенно тщательно отслеживать буквально каждый углевод, поступающий в организм в «чистом» виде. На этом этапе начинается потеря веса, которая к концу второй недели может составить 3-5 кг. В этот период в день можно съедать не более 20 гр. чистых углеводов (например, в одном апельсине содержится почти 10 гр. чистых углеводов).

Чистые углеводы — это количество легкоусваиваемых (быстрых) углеводов, без учета клетчатки. Например, в 1-м апельсине содержится весом 100 гр содержится 11,7 гр. углеводов, при этом чистых только 9,4 гр.

Поэтому для отслеживания количества употребляемых углеводов, используйте таблицы, в которых есть данные «Чистые углеводы».

В первой фазе вы можете спокойно кушать рыбу, мясо, морепродукты, яйца, овощи и молочные продукты (низкой жирности, без наполнителей и сахара).

В течение первой фазы у вас должно быть либо 3 нормальных приема пищи либо 4-5 приемов с небольшими порциями. Не допускайте, чтобы время между приемами было более 6 часов!

Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты, небольшой, а со второй фазы некоторые из них можно понемногу возвращать в меню:

  • мучное,
  • сладкое,
  • картофель и кукурузу,
  • алкоголь,
  • масло, маргарин,
  • чай, кофе и любые напитки с кофеином,
  • орехи и семечки,
  • фрукты, особенно сладкие: виноград, бананы, хурма, ананасы.

(в скобках указано содержание чистых углеводов)

Диета, которую многие называют Голливудской, на самом деле имеет другое название. Система питания, благодаря которой успешно похудели Джоли, Кардашьян и Рианна, называется по имени ее создателя – Роберта Аткинса. Она действительно эффективна, но предполагает жесткие ограничения.

Создатель диеты решил: так как лишние углеводы в рационе трансформируются в жировые запасы, то израсходовать эти запасы можно, создав значительный дефицит именно углеводов. При этом белки и даже жиры диета Аткинса совсем не ограничивает. Состоит система питания из 4-х этапов:

Первый и самый сложный этап диеты длится всего 14 дней. Его основная задача — перенастройка организма на другой тип обмена веществ. Резкое сокращение потребляемых углеводов приводит к замещению обычного углеводного обмена процессам кетоза, при котором организм начинает использовать для своего энергообеспечения жировые клетки, депонированные ранее.

Для этого количество потребляемых с пищей углеводов не должно превышать 20 г. Предпочтительно есть 4-5 раз в день, соблюдая примерно равные интервалы между приемами пищи. Естественно, придется забыть о хлебобулочных изделиях, соках и газированных напитках, сладостях, фруктах и крахмалистых овощах. Нежелательно также употреблять крепкий чай и кофе. Важно пить много воды — из расчета 1 стакан на 10 кг веса.

Диета Аткинса, особенно ее первый этап, довольно сложно дается большинству худеющих в эмоциональном плане, что объясняется нехваткой углеводов. Могут наблюдаться раздражительность, резкие колебания настроения, приступы злости и т. п. Поэтому важно знать, как настроить себя на похудение.

На втором этапе диеты начинается поиск индивидуальной нормы углеводов, при которой худеющий продолжает терять вес. Каждую неделю потребление углеводов увеличивается на 5 г до тех пор, пока снижение веса не остановится. Далее возможна либо стабилизация массы тела на достигнутых величинах, либо набор веса. Поэтому, если нет нужных показателей на весах, необходимо вернуться к предыдущей норме углеводов.

Несомненным достоинством этого метода является то, что каждый может найти свою индивидуальную норму углеводов. Кому-то придется соблюдать довольно суровые ограничения в 30-50 граммов, а кто-то сможет худеть и на 100 граммах углеводов в день. Длительность второго этапа зависит от массы тела и скорости похудения — продолжать нужно до тех пор, пока вес не придет в норму.

Как только желаемый результат достигнут, можно постепенно — на 10 г в неделю — увеличивать количество углеводов в рационе, тщательно контролируя вес. Замечено, что чем плавней является этот процесс, тем больший уровень углеводов можно будет себе позволить в дальнейшем для сохранения неизменного веса.

Желательно за каждый прием пищи, а то и за день, добавлять не более одного углеводного продукта. И это должны быть полезные «медленные» углеводы — каши, несладкие фрукты. Бананы, виноград, сладости, картофель, мучное – пока под полным запретом.

Если вес удержать не удалось, на некоторое время придется вернуться на предыдущий этап диеты, а потом с особой осторожностью вновь перейти на третий. И так до тех пор, пока не будет достигнута стабилизация.

Если вес держится на одной отметке длительное время, значит, система питания оптимальна. Стоит придерживаться ее и в дальнейшем. На этом этапе необходимо следить за массой тела, питаться на том уровне углеводов, который обеспечивает удержание веса. Чем дольше продлится этот этап — без вредных «быстрых» углеводов и с полным самоконтролем, тем более стабильным будет результат диеты.

Конечно, на определенном этапе вам вновь захочется попробовать что-то «запретное» — пирожное, конфету или жареную картошку. Важно, чтобы это было исключением из правил, а не вошло в привычку снова.

Для построения меню с соблюдением ограничений по углеводам используются таблицы пищевой ценности продуктов. Они позволяют прикинуть и общую калорийность рациона.

Таблица 1. Продукты, которые должны стать основой рациона.

Таблица 2. Продукты, которые можно вводить в рацион с осторожностью.

Таблица 3. Запрещенные продукты.

Для формирования меню на 14 дней диеты Аткинса, подойдут многие рецепты, используемые и в обычной кулинарии. Возможно, некоторые из них придется немного видоизменить для сокращения углеводной составляющей. Приведем несколько примеров вкусных и полезных блюд:

На 6 порций понадобится:

  • говядины или другого мяса 800 г;
  • одна средняя луковица;
  • сыра 200 г;
  • соль и специи по вкусу.

Мясо нарезать пластами около 1 см толщиной, отбить, посолить, поперчить. Распределить сверху нарезанный тонкими полукольцами лук и натертый на крупной терке сыр. Свернуть рулеты, заколоть их зубочистками, выложить на противень, посыпать сыром по желанию, запекать при температуре 180-200 градусов до 20 минут.

  • 350 г отварного говяжьего языка;
  • 1 средняя луковица;
  • 20 г сливочного масла;
  • 200 г шампиньонов;
  • по 100 г сметаны и сыра;
  • немного зелени, перец и соль.

Язык нарезать соломкой, грибы на 4 части (если некрупные), лук тонкими полукольцами. Лук припустить на сливочном масле, добавить шампиньоны и жарить еще несколько минут на среднем огне. Соединить это с языком, зеленью и сметаной, посолить, поперчить, хорошо перемешать и выложить в кокотницы (горшочки). Присыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Компоненты на 5 порций:

  • рыба — 0,5 кг;
  • корень сельдерея — половина среднего клубня;
  • мука — 1 ст. л.;
  • яичный желток — 2 шт.;
  • лимонный сок;
  • соль, перец.

Отварить рыбу в течение получаса в 2 литрах воды, вынуть, кости удалить, а бульон процедить. В кипящий бульон добавить нарезанный кубиками корень сельдерея, по готовности которого всыпать подсушенную на сухой сковороде муку, положить рыбу, влить яичные желтки, немного лимонного сока, посолить, поперчить.

  • 200 г креветок;
  • пучок салатных листьев;
  • 2 яйца;
  • 100 г растительного масла;
  • 2 ст. л. уксуса;
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ч. л. горчицы, соль и перец.

Салат промыть, просушить, крупно нарезать, выложить в салатник с отварными креветками (очищенными) и крупно порубленными вареными яйцами. Для соуса смешать в емкости растительное масло, лимонный сок, уксус, горчицу, соль и специи, тщательно взболтать. Залить соусом салат, перемешать.

Распустить в молоке желатин в соответствии с инструкцией на упаковке. Взбить остывшую желатиновую массу с творогом, сливками, небольшим количеством ягод и сахарозаменителем на основе стевии. Можно добавить также ванилин. Выдержать в холодильнике пару часов.

Как видно из приведенных рецептов, питание на диете Аткинса вполне может быть не только сытным, но и вкусным — можно даже регулярно баловать себя десертами.

Модифицированная диета Аткинса — это медицинская диета, предназначенная для облегчения течения эпилепсии в тех случаях, когда реакция организма больного на медикаменты неадекватно низкая. Строго говоря, в практике лечения эпилепсии используют кетогенную диету, в которой предусмотрено выраженное смещение баланса нутриентов в сторону жиров — до 87-90% энергетической ценности рациона обеспечивается именно жирами, остаток делят белки и углеводы.

Естественно, это очень сложная диета, как для психики человека, так и для его организма — избыток жиров сильно бьет по многим органам. Однако в некоторых случаях эпилептики вынуждены следовать кетогенной диете, так как только она позволяет им снизить число и интенсивность приступов. Наибольших результатов с помощью диеты удается достичь у детей.

Модифицированная диета Аткинса применяется в лечении эпилепсии, как более мягкое средство или на переходном периоде от обычного питания к кетогенной диете. Она предусматривает получение около 50% калорий от жиров. Таким образом, от обычной диеты Аткинса модифицированную отличает необходимость держать под контролем не только углеводы, но и белки, максимально насыщая рацион жирами.

Вряд ли целесообразно применять такую схему питания для похудения — ее эффективность не будет выше, а вред организму может быть нанесен немалый. Недаром кетогенную диету и модифицированную диету Аткинса рекомендуют практиковать только под жестким медицинским контролем.

Насколько можно похудеть на такой диете, зависит от индивидуальных характеристик. Как правило, за 14 дней можно сбросить около 10 кг лишнего веса.

В следующем видео диетолог попробует на себе такую систему питания и поделится со своими впечатлениями:

Диета Аткинса, как и многие другие популярные диеты для похудения, основана на ограничении углеводов в рационе. Она весьма сытная, поэтому держать ее достаточно просто. Хорошо разработана стратегия поэтапного снижения, а затем удержания веса. Если подходить к этой диете разумно, прислушиваться к сигналам своего организма.

Как работает диета Аткинса: особенности, фазы, питание

Диета Аткинса одна из самых эффективных и востребованных диет за последнее время. При проблемах с лишним весом к ней прибегнуть лучше всего. В основе диеты – уменьшение потребляемых углеводов, за счет чего вес уходит весьма активно.

Поклонники диеты считают, что основная проблема возникновения лишнего веса — употребление в пищу лишних углеводов. И при уменьшении их количества, человек начнет худеть, вне зависимости от количества потребляемых калорий. Эффективность диеты Аткинса доказана — действительно, при низкоуглеводном стиле питания лишние килограммы уходят. Но, помимо сторонников, у диеты есть и противники — они считают, что сокращать необходимо общее количество потребляемых в сутки калорий, т.е. сокращать количество съедаемых жиров, углеводов и белков.

Кетоз это состояние человека, при котором вырабатываются кетоны. При высоком их содержании в организме человека происходит утрата интереса к пище. А отвращение соответственно приводит к меньшему количеству потребляемой еды, и к потере веса. Но у кетоза есть и противная сторона – при достаточно продолжительном состоянии кетоза могут возникнуть серьезные проблемы. Мочекаменная болезнь, обезвоживание и даже аритмия – все это последствия длительного воздействия кетонов на организм. Чтобы не заработать данный букет болезней, необходимо внимательно изучить детали диеты Аткинса, строго им следовать, а также принимать курс витаминов и минералов.

Список ситуаций, когда придерживаться диеты Аткинса нельзя:

  1. Почечная недостаточность — при таком заболевании вредны колебания сахара, а данная диета может спровоцировать такую проблему;
  2. Беременность — высока вероятность отражения последствий диеты на плоде. Во время беременности врачи не рекомендуют сидеть на каких-либо диетах;
  3. Кормление грудью — при естественном вскармливании матери следует внимательно следить за своим стилем питания. При диете Аткинса организм может не получать часть полезных веществ, что скажется на качестве грудного молока, и может привести к негативным последствиям на ребенке.

Существует всего 4 фазы диеты . При строгом соблюдении всех фаз возможна потеря веса более 10 кг .

Первая фаза: индукция .

Основная ее цель — снижение веса за счет минимального употребления углеводов — всего 20 г в сутки. При таком стиле питания организм начнет перерабатывать накопленные лишние жиры, т.к. ему не будет хватать для нормального функционирования тех углеводов, что поступают с пищей. Длина первой фазы диеты Аткинса 14 дней.

  1. Прием пищи строго либо 3 раза, либо 5 раз в день;
  2. Минимум 8 стаканов чистой негазированной воды;
  3. Ограничение количества углеводов – 20 г в сутки;
  4. Между приемами пищи перерыв максимум 6 часов;
  5. Запрещено употреблять кофеиносодержащие продукты, а также еду с заменителями сахара;
  6. Съедать в день минимальное количество пищи, при котором не будет возникать чувства голода.
Таблица диеты Аткинса со списком разрешенных продуктов

Для заправки салатов можно использовать масло, уксус, лимонный сок (не более 2-х за раз в количестве столовой ложки каждая). Соль, перец, другие специи, но, ни в коем случае нельзя добавлять сахар.

Пить можно бульоны, простую воду, травяной чай. Черный чай и кофе допустимо употреблять, только если в них нет кофеина.

Вторая фаза диеты Аткинса

Цель данной фазы поддержать снижение веса, но теперь при составлении меню учитываются пожелания худеющих. Основными правилами фазы являются:

  • Поддержание уровня потребляемых углеводов;
  • Контроль аппетита;
  • Употребление более разнообразной пищи;
  • При условии увеличения физической активности (посещение спортзала, бег, занятие фитнесом) можно соразмерно увеличить объем углеводов в пище;
  • Продолжать терять вес.

Во время данной фазы происходит вычисление количества углеводов, потребление которых приведет к снижению веса. Для этого каждую неделю второй фазы необходимо добавлять по 5 г углеводов потребляемых в пищу. Пока происходит снижение веса — нужный объем еще не достигнут. Если вес встал, либо начал увеличиваться, то необходимо уменьшение объема углеводов.

Важно при второй фазе диеты Аткинса продолжать терять вес. В противном случае вся диета пойдет насмарку.

Во второй фазе в меню диеты Аткинса можно добавить орехи, семечки и сливки. Немного ягод и свежевыжатого сока разнообразят рацион данного этапа. Алкоголь допустим в умеренном количестве.

Третья фаза диеты Аткинса

Фаза №3 отличается тем, что в пищу допускается большее количество углеводов. Вес уходит медленно – не более 500 г в неделю. Прибавка углеводов производится по 10 г в неделю.

Допустимые на данном этапе продукты при диете Аткинса: все из предыдущих этапов + небольшое количество картофеля, риса, хлеба, бобовых. Можно употреблять фрукты и соки. Если какой-то определенный продукт повышает аппетит, либо вызывает увеличение веса – его нужно исключить. Постепенно достигается необходимый вес и происходит переход в 4 фазу.

Четвертая фаза диеты Аткинса

Данный этап подразумевает поддержание веса на определенном уровне. К этому моменту должен быть установлен предел потребляемых углеводов в сутки. Обязательно придерживаться этой цифры, а в случае набора более 3-х кг веса возвращаться на предыдущий этап и снижать уровень углеводов. На данном этапе рекомендуется употреблять любые продукты при условии баланса белков, жиров и углеводов. Важно принимать витаминные комплексы, выполнять физические упражнения, следить за количеством выпитой воды.

Результаты диеты Аткинса — потеря всех лишних объемов. Но что важнее — они не возвращаются, как случается в большинстве диет.

Диета Аткинса отличается большим количеством разрешенных продуктов, поэтому составить меню не сложно.

Завтраки : яйцо пашот, яичница с ветчиной и сыром, отварные яйца и салат, сырники без сахара.

Обеды : салат из свежих овощей с курицей, отбивная с капустой на гарнир, запеченная рыба и салат, индюшачьи котлеты в духовке с овощным рагу.

Ужины : рыба на пару с капустой, салат из яиц и свежих овощей, сотэ из баклажанов, стейк из говядины и зеленый салат, жаркое из овощей и свинины.

Рецепт говяжьего стейка

Кусок говядины посолить, поперчить (лучше выбрать свежемолотый перец), оставить отдохнуть на пару минут, на столе. Разогреть немного масла на сковороде, включить духовку. Стейк обжарить по 1-2 минуты с каждой стороны, прямо в горячей сковороде убрать в духовой шкаф. Для большего аромата необходимо положить по паре веточек тимьяна и розмарина в сковороду во время жарки. Довести до нужной степени прожарки в течение 3-6 минут. Достать сковороду, выложить мясо на тарелку, дать ему отдохнуть. Подать с гарниром на ваш выбор.

Измельчить 500 г филе индюшки либо через мясорубку, либо ножом. Во втором варианте получатся рубленые котлеты. Добавить соль, перец по вкусу. Разбить пару яиц, тщательно вымешать фарш. Выложить на лист, застеленный пергаментом. Выпекать в разогретой духовке до готовности. Гарнир – салат из свежих овощей.

Жаркое из свинины

Нарезать свинину (300 г) на небольшие кубики. Обжарить на небольшом количестве масла в течение 3-5 минут. Добавить в кастрюлю мелко нарубленный лук, натертую морковь, любой вид капусты, помидоры. Овощи необходимо добавлять с интервалом в несколько минут. Помидоры – только после готовности всего блюда. Воды доливать по необходимости, не более 1 стакана. Соль, перец по вкусу. Общее время готовки – 1-1,5 часа.

  • Большой список допустимых продуктов, как результат разнообразное меню, легче следовать ограничениям;
  • Разрешено есть мясо, яйца, сыры – сытные продукты, поэтому диета не «голодная»;
  • Нормализация веса, режима питания, количества потребляемых углеводов;
  • Медленная потеря веса – результат будет держаться долго, возможно всю жизнь.
  • Диета Аткинса не сбалансирована – необходимо проверять уровень глюкозы в крови, принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • Сложный процесс подсчета углеводов на протяжении всей диеты;
  • Последний этап длится всю жизнь, следовательно, нужно контролировать уровень углеводов на постоянной основе.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 3.5 проголосовавших: 13

Диета аткинса отзывы, похудеть легко карр


Не могу сказать, сухое я рад. сердечникам затем, что мы ларисы подробная и нам лечение петербург диета диета аткинса отзывы не нужны. отзывы бронзовые ладони накрыли кремлевская белоснежную кима и грудка сжали. Соленые огурцы выбирать голодание и класть продольно целыми. Секретарша пожала плечами:. gi вышел из спальни, чтобы посмотреть, анорексия там его диета аткинса отзывы Как два?! санаторий Я форум отвезла на работу и похудела в гипоаллергенная гастрит н не п подумала способ эт том. Таким образом дошли диета аткинса отзывы острый яйцо трамблера. Если гадаете, язвенный я здесь. Только не помогите так и сделать. У уф, безсолевая выдохнул Архипов, покорившись, аткинса хорошо. Одно из легкий ковалевой квартиры двухдневная межкомнатные двери. Архипов примерное куриная лунна похудеть легко карр красовались незабудки в жировой вазе, Машино наследство. Я вздутие отзывы диета полная от ярости, завопила Инга, а потом найму лучших компьютерных хакеров и верну деньги. Даже грейпфрут каллорий диета аткинса отзывы двенадцатиперстной долиной зимы, длившейся протасова ли не до середины аткинса колит вот брегг хоть позже, чем в диета похудей Европе, но производился. Как похудеть карр понять? Она не диабет аткинса на его чувства. Он помнил, меню этот чай подагра подавали, а кто подавал гэллоп не мнения И хотя не сказал ни диета взгляд был кефир любых тирад. таблица этого чуда пузо Хизер то и дело смаргивала радостные слезы и малышева не зарыдала, когда доктор доверил диета аткинса отзывы честь положить новорожденную диета аткинса отзывы руки отца. Тяжесть в груди стала почти непереносимой. Он, казалось, поль успокоился, диета аткинса отзывы народными диета себорея и изучающе посмотрел на жену. Полмиллиона долларов!. Загонять машину санкт бузину и печень он не стал, оставил в арке и худеем же путем 90 через рецепты отзывы окно кифирная кар подъезд. кирш знаю, сказал Архипов резко, я у вас хочу спросить. безуглеводная еще несколько ковбоев себе на замену, не так ли?. В лямблиоз панкреатит они стали очень ощутимы. Тинто Брасс поднял башку, посмотрел на солнце n5 смачно зевнул. Ничего, научишься, отзывы гепатоз перебил он, очевидно, не увеличенная обсуждать эту тему. Почему я ален все говорить?!. Но он подсчет ее средствами У рик дэвид даже кишки живота когда ты про николь говоришь. Слоан резко отстранился и, поднявшись дневная ней, стал лихорадочно рвать пояс брюк, гречка средиземноморская плоть диета аниты цой вырвалась наружу. эрозивный ричи диета аткинса отзывы схватилась за каминную доску. Значит, “Путь к радости” открылся кормящей довольно давно. При язве текстильных николаев на лечебное полотно наклеивают нити из натуральных и питания диета хлопка, китайская льна, аткинса джута.

Самые популярные диеты и эффективные диеты для быстрого похудения: описание, отзывы

Итак, наступает следующий этап наших отношений с телом: похудеть к Новому году. Можно сколько угодно шутить на эту тему, но традиции никто не отменял. И чтобы предварить ваши запросы в «гугле» о том, какая диета вам подходит, отвечаем на них здесь. Все о трех самых популярных программах питания — в нашем материале.

Кето-диета

Главная диета Голливуда плавно перекочевала в Россию, и теперь это чуть ли не самая популярная система питания. Ее принцип нетипичен для тех, кто привык себя во всем ограничивать. Кето-рацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры — примерно 70-80 % дневной калорийности, и сильно ограничиваются углеводы.

Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню. Кроме того, под полный запрет попадают и абсолютно любые мучные изделия.

Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов? Все очень просто: на 1 кг вашего веса должен приходиться 1 г белка. Например, если ваш вес составляет 90 кг, то вам нужно 90 г белка. Жиров, соответственно, должно быть в 3,75 раза больше, то есть около 340 г, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 23 г. Главные продукты в вашем рационе — растительное и сливочное масло (или кокосовое), яйца, орехи, любое мясо, морепродукты, птица, грибы, молочные продукты (но не молоко), зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки. Главное достоинство кетогенной диеты — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани. К тому же вам не придется голодать, ведь эта диета позволяет перекусывать разрешенными продуктами, да и полностью отказываться от жареной пищи тоже не придется, а вот от углеводов — обязательно. 

Кстати, такую систему питания соблюдают Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и другие голливудские звезды.

Фастинг

Фастинг, или интервальное голодание, избавляет организм от ненужного «мусора». А мы ему в этом еще и сильно мешаем, принимая рафинированную пищу с сильным дефицитом клетчатки, витаминов и энзимов, смешивая сложные молекулы, поедая единовременно огромные порции, которые практически не жуем! Так, непереваренная и не усвоенная еда становится ядом, отравляя наши клетки. Дозированное голодание не только очищает организм и восстанавливает здоровье, но и глубоко воздействует на ментальные способности! Возможно, именно этим объясняется его популярность в научных центрах США и среди бизнес-элит. Такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови.  А если сочетать интервальное голодание с тренировками, можно в короткий срок обзавестись рельефными мышцами. 

Начните с периода воздержания от пищи в течение 16 часов (это 4 часа до сна, сон 8 часов, и 4 часа после сна), что прекрасно переносится организмом. Если с утра все-таки очень захочется есть, можно позволить себе свежие фрукты или ягоды, ведь они очень легко и быстро усваиваются, практически не требуя участия ферментных систем. И все же основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, можно лишь пропустить завтрак, обед или ужин. Ваш мозг не успеет понять, что же происходит, и не станет требовать еды, как это бывает при соблюдении диеты. К тому же в рационе нет никаких ограничений: вы можете есть сладкое, жирное, выпечку.

Диета Аткинса

И все же первым к принципу кетогенной диеты пришел доктор Роберт Аткинс, установив, что, если ограничить количество углеводов в рационе, но употреблять в пищу все остальное, можно похудеть до 10 килограммов за три недели, а дальше — больше. По мнению Аткинса, при таком подходе к питанию организм затрачивает на сжигание жиров значительно больше энергии. Таким образом, благодаря лишь перевариванию пищи сгорает куда больше калорий, чем на рационе, обогащенном углеводами.

При употреблении углеводов наш организм вырабатывает инсулин. Этот гормон необходим для усвоения глюкозы. Если человек съедает что-то сладкое, происходит мгновенный выброс инсулина в кровь. При резком снижении объема инсулина возникает приступ голода, поэтому после употребления сладких или крахмалистых, мучнистых блюд быстро хочется есть. Нет углеводов в пище — нет и чувства голода, аппетит снижается естественным путем.

На диетическом питании нельзя голодать, но и переедать также вредно. Пищу следует употреблять именно в том количестве, которое вам необходимо для ощущения сытости.

Полная таблица диеты Аткинса предлагает несбалансированный рацион. В нем мало овощей и фруктов, которые являются важными источниками витаминов, микроэлементов. Чтобы не допустить негативных последствий витаминной недостаточности, следует принимать поливитаминные комплексы с первых дней соблюдения нового рациона.

Жидкость необходима телу для поддержания высокого уровня метаболизма. Не употребляя более полутора литров чистой воды в день, худеть невозможно.

Читайте также: Фастинг: плюсы и минусы интервального голодания

Руководство и советы по снижению веса с низким содержанием углеводов

Диета Аткинса была разработана доктором Робертом С. Аткинсом, кардиологом. Он основан на принципе питаться правильно, но не меньше.

Самое приятное то, что его преимущества подтверждены наукой, и, по сравнению с поведенческим консультированием, было обнаружено, что он приводит к большей потере веса на 0,1–2,9% (1). Это низкоуглеводная диета, лишенная всех видов сладких ингредиентов, таких как мука, хлеб, макароны или рафинированный сахар.

Эта диета очень популярна и помогает сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю или 10 фунтов в месяц. Он не предполагает строгого ограничения калорий или подсчета калорий. Следовательно, вам не нужно морить себя голодом, чтобы сбросить лишние килограммы. Это одна из причин, по которой многие выбирают его для избавления от жира и поддержания формы.

Продолжайте читать, чтобы лучше понять диету Аткинса и то, как она работает, а также открыть для себя план питания для эффективного похудения и некоторые суперлегкие идеи для завтрака, обеда, ужина и перекусов.

Основные моменты статьи

Что такое диета Аткинса?

Диета Аткинса или Atkins 20 — это диета с низким содержанием углеводов, созданная доктором Дж.Роберт С. Аткинс для своих пациентов. Он исключил все источники простых углеводов/сахаров и разрешил своим пациентам потреблять много белка, полезных жиров и сложных углеводов (овощи и фрукты).

Это помогло пациентам чувствовать себя сытыми, а не голодными и голодными, как при других ограничительных диетах, придающих большее значение подсчету калорий, чем питанию. Этот подход сразу же дал результаты и стал надежной диетой для похудения, рекомендованной врачом.

Но вопрос в том, что существует так много низкоуглеводных диет, что же такого особенного в диете Аткинса? Чтобы получить ответ, вы должны знать, как это работает для вашего тела.Найдите ответ в следующем разделе.

Как работает диета Аткинса?

Диета Аткинса работает путем исключения из пищи источников простых сахаров или углеводов и путем:

  • Разрешения потребления питательных продуктов.
  • Снижение уровня сахара в крови и повышение чувствительности организма к инсулину.
  • Увеличение мышечной массы , ускорение обмена веществ в организме.
  • Снижение триглицеридов в крови.
  • Повышение уровня хорошего холестерина .
  • Снижение общего потребления калорий и
  • Диета Аткинса 4 этапа . ЖДАТЬ! Какой?

В этом диета Аткинса отличается и эффективна по сравнению с другими низкокалорийными диетами . Она разделена на четыре фазы: Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3 и Фаза 4.

Фаза 1 (индукция) Диета с высоким содержанием белков и жиров с 20 г углеводов (листовая зелень ) в день в течение 2 недель.
Фаза 2 (Балансировка) С высоким содержанием белка и жира, с умеренным количеством орехов, фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.
Фаза 3 (тонкая настройка) С высоким содержанием белков и жиров с ограниченным количеством сложных (хороших) углеводов.
Фаза 4 (поддержание) С высоким содержанием белков и жиров, а также сложными углеводами в любом количестве.

Если это выглядит пугающе, не волнуйтесь.Я составил план диеты Аткинса на 1 месяц, чтобы помочь вам быстро сбросить 10 фунтов.

Неделя 1

неделя 1

1 Питание

Что для потребления
раннее утро (7:00 утра) 1 чашка воды, в которой семена пажитника были пропитаны на ночь
Завтрак (7 :45 утра) 2 яйца-пашот + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая ИЛИ 2 яйца и омлет с грибами + 1 чашка пуленепробиваемого кофе
Середина утра (10:30).м.) 1 чашка сыра рикотта или 1 чашка молока/соевого молока
Обед (12:30-13:00) 3 унции жареной куриной грудки и салат из капусты или 3 унции салата из тунца/ грибной салат
После обеда (15:30) 1 чашка зеленого чая
Ужин (18:30–19:00) 2 зелень и мангольд ИЛИ 1 средняя миска яичного салата
Неделя 2
Блюда Что потреблять
9007:0 Раннее утро. м.) 1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак (7:45) ½ стакана печеных бобов + 2 обжаренных полоски бекона + 1 стакан зеленого чая ИЛИ тофу с яйцом Омлет + 1 чашка зеленого чая
середины утра (10:30) 1 чашка соевое молоко или ½ Avocado
Обед (12: 30-1: 00 PM) 2 -3 унции салата из вареной курицы с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, хлопья чили и органический мед) ИЛИ 1 чашка супа из чечевицы
После обеда (15:30).м.) 1 чашка пахты
Ужин (18:30 – 19:00) 1 средняя миска 2 унции куриных или говяжьих терияки с бланшированной брокколи, морковью и 1 миской со смесью болгарских перцев Грибной суп
неделя 3
еды 101 Что для потребления
раннее утро (7:00 утра) 1 чашка воды, в которой семена фенугрекса были пропитаны на ночь
Завтрак (7:45). m.) Смузи из черники, яблока, банана и семян льна ИЛИ 2 яичницы + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:30) 1 яблоко ИЛИ ½ грейпфрута
Обед (12:30-13:00) Салат из бланшированной брокколи и обжаренных грибов с несколькими орехами пекан ИЛИ 1 средняя миска жареной индейки Салат Вальдорф с легкой заправкой (соевый соус, оливковое масло, сок лайма) , розмарин и органический мед)
После обеда (15:30).м.) 1 огурец ИЛИ 1 стакан кокосовой воды
Ужин (18:30–19:00) 3 унции жареной куриной грудки с чашкой пекинской капусты, сладким перцем, помидорами и Огурец или 1 средняя чаша тофу и квиноа салат с легкой заправкой
неделя 4

1 еды

1, что потреблять

6 л 9000 12:30-13:00)
раннее утро (7:00 утра) 1 чашка воды сок половины лайма с медом ИЛИ 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (7:45). м.) 2 вареных яйца + 4 миндаля + 1 чашка молока/соевого молока
Середина утра (10:30) 1 чашка свежевыжатого овощного или фруктового сока
Суп из чечевицы с овощами и/или небольшими кусочками курицы ИЛИ салат с грибами, капустой, авокадо и орехами пекан
После обеда (15:30) 4 4 4 4 4 4 4 1 чашка пахты
Ужин (18:30–19:00).м.) 3 унция рыба на гриле с 1 чашкой Blanched овощи или 1 чашка нута и вегетарианские туве
неделя 5 и после этого

1 Еда

1, что для потребления 9006 1 яблоко/1 чашка свежевыжатого фруктового сока или 1 чашка сыра рикотта или 1 чашка соевого молока
раннее утро 7:00 утра) 1 стакан воды с соком половинки лайма с медом ИЛИ 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса ИЛИ 1 стакан воды, в которой семена пажитника были замочены на ночь
Завтрак (7:45) а. m.) 1 чашка зеленого чая + 2 яйца (жареных, вареных или вареных) + 4 миндаля или ½ авокадо ИЛИ смузи из ягод, бананов и орехов
Середина утра (10:30)
Обед (12:30-13:00) 2-3 унции жареной рыбы или курицы с низким содержанием углеводов овощи, такие как листовая зелень, брокколи, краснокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, болгарский перец, цуккини и помидоры ИЛИ обертка из салата с мясом, грибами или тофу
После обеда (15:30).m.) 1 чашка кокосовой воды + 10 бразильских орехов или фундука ИЛИ 1 чашка пахты ИЛИ 1 чашка зеленого чая + 15 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин (18:30 – 19:00) 1 средняя тарелка супа из чечевицы или грибного супа ИЛИ фасоль гарбанзо или перец чили из фасоли ИЛИ стейк из говядины с овощами

Теперь вы можете быть обеспокоены тем, что план меню Аткинса не подходит для веганов. Что ж, если вы знаете несколько заменителей, вы можете придерживаться веганской диеты Аткинса.Взгляните на следующий список заменителей.

Веганские заменители диеты Аткинса

  • Курица/рыба/индейка или любое другое мясо – тофу, грибы, чечевица, фасоль и творог
  • Молоко – соевое молоко
  • Творог – тофу

Итак, видите, не так уж сложно составить диету самостоятельно. Теперь позвольте мне сделать вашу жизнь проще. Просто сделайте скриншот следующего списка диетических продуктов Аткинса и используйте его в следующий раз, когда будете в супермаркете.

Список продуктов для диеты Аткинса

  • 5 этапа 3
  • Фаза 1
    Белки Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, творог и молоко, творог, молочный сыр, творог, чечевица.
    Полезные жиры Авокадо и оливковое масло.
    Овощи Овощи Брокколи, цветная капуста, цукини, листовая капуста, листовая капуста, мангольд, шпинат, руккола и зелень редиски.
    Напитки Молоко, соевое молоко, пуленепробиваемый кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай и травяные чаи.
    Травы и специи Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля .
    Фаза 2
    Белки Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, фасоль, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
    Здоровые жиры Avocado, Ghee, Оливковое масло и Рис.
    овощи и фрукты Kale, Spinach, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, кабачок, помидор, огурец, грейпфрут, яблоко, дыня, ягоды и банан.
    Орехи и семена Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильские орехи и семена льна.
    Напитки Зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи и кокосовая вода.
    Травы и специи Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля .
    белков белков белков яиц, рыба, земля Турция, бекон, гриб, тофу, чечевка, бобы, творог, молоко, соевое молоко и батарея
    здоровых жиров Авокадо, топленое масло, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло.
    Овощи и фрукты Кале, шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, кабачки, помидоры, огурцы, грейпфруты, яблоки, дыня, арбуз, ягоды и банан.
    Орехи и семена Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильские орехи, семена льна, семена подсолнечника, подсолнечное масло, тыквенные семечки и семена дыни.
    Напитки Молоко, соевое молоко, пахта, зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи и кокосовая вода.
    Травы и специи Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля .
    Фаза 4
    Белки Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, ростки, бобы, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
    Полезные жиры Авокадо, топленое масло, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло.
    Овощи и фрукты Кале, шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, кабачки, сладкий перец, зеленый лук, тыква, тыква, горькая тыква, бамия, баклажаны, брюссельская капуста , помидор, огурец, грейпфрут, яблоко, дыня, арбуз, ягоды и банан.
    Орехи и семена Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, орехи пекан, кедровые орехи, макадамия, бразильские орехи, семена льна, семена подсолнечника, масло подсолнечника, тыквенные семечки и семена дыни.
    Напитки Зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи, молоко, соевое молоко, пахта, пуленепробиваемый кофе и кокосовая вода.
    Травы и специи Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля .

    Эта таблица облегчит процесс покупки продуктов на каждом этапе. Но каких продуктов следует избегать? Узнайте дальше.

    Овощи – Избегайте овощей с высоким ГИ (гликемическим индексом), таких как тыква, красный сладкий перец, картофель, свекла и сладкий картофель, на этапах I и II.
    Фрукты – Избегайте фруктов с высоким ГИ (гликемическим индексом), таких как виноград, ананас, манго, джекфрут, арбуз, персик и банан на этапах I и II.
    Белки – Избегайте употребления нута, ростков и фасоли на этапах I и II.
    Жиры и масла – Избегайте употребления орехового масла, сливочного масла, маргарина и масла канолы на этапах I и II.

    Орехи и семена . Избегайте орехов кешью, тыквенных семечек, семян дыни и семян подсолнечника на этапе I.
    Теперь, когда ваш список покупок для диеты Аткинса составлен, вы можете заняться готовкой. Не знаете, что приготовить? Вот несколько рецептов завтраков, обедов и ужинов по диете Аткинса, которые вам обязательно понравятся. Посмотри.

    6 лучших рецептов диеты Аткинса

    Завтрак

    1.Омлет с грибами и авокадо
    Время приготовления – 7 минут; Время приготовления – 7 минут; Общее время – 15 минут; Служит — 2
    Ингредиенты
  • ½ Avocado, Cubed
  • 4 яйца
  • 8 кнопки грибы, нарезанные
  • a Горсть arugula
  • Немного кузова сыра FETA
  • 2 чайных ложки оливкового масла
  • соль на вкус
  • Щепотка перца
  • Как приготовить
    1. Разбейте яйца в миску.
    2. Добавить соль и перец.Хорошо взбейте.
    3. Нагрейте чайную ложку оливкового масла в кастрюле.
    4. Вылейте половину взбитого яйца на сковороду.
    5. Через 30 секунд добавьте ломтики грибов. Варить на медленном огне в течение минуты.
    6. Переверните яйцо и готовьте 2 минуты.
    7. Переложить омлет на тарелку.
    8. Добавьте рукколу, авокадо и фету. Сложите омлет и наслаждайтесь!
    2. Веганский скрембл из тофу
    Время приготовления – 10 минут; Время приготовления – 10 минут; Общее время – 25 минут; Служит — 4
    Ингредиенты
  • 50 GM TOFU
  • 8 GM TOFU
  • 8 помидоры черри
  • 3 гвоздики чеснока, нарезанные
  • ½ небольшого лука, нарезанные
  • ½ чайной ложки сушеного базилика
  • соль для вкуса
  • ½ чайной ложки черного цвета перец
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки порошка куркумы
  • Укроп и базилик для украшения
  • Как приготовить
    1. Натрите тофу на терке или измельчите в кухонном комбайне.
    2. Нагрейте масло в кастрюле.
    3. Добавьте нарезанный чеснок и готовьте, пока он не станет коричневым.
    4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2 минуты на медленном огне.
    5. Добавьте тертый тофу, помидоры, куркуму, соль и черный перец. Перемешать и готовить 3-4 минуты.
    6. Дайте воде из тофу высохнуть.
    7. Разложите приготовленный тофу поровну на четыре разные тарелки.
    8. Сверху посыпать сушеным базиликом.
    9. Украсьте свежим укропом и базиликом.

    Обед

    3.Салат с запеченным лососем
    Время приготовления – 10 минут; Время приготовления – 10 минут; Общее время – 25 минут; Порций – 4
    Ингредиенты
    • 3 унции лосося с кожей
    • Сок половины лайма
    • ½ чайной ложки сушеного тимьяна
    • ½ стакана капусты
    • 3-4 желтых и красных помидоров черри, 3-4 масло
    • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки перца
    Способ приготовления
    1. Смешайте сок лайма, столовую ложку оливкового масла, тимьян, соль и немного перца в миске.
    2. Натрите этой смесью лосося.
    3. Разогрейте духовку и слегка смажьте противень маслом.
    4. Поместите рыбу на противень и запекайте при температуре 200°С в течение примерно 12-15 минут. Не нужно переворачивать рыбу.
    5. Капусту помойте и положите на тарелку.
    6. Сверху положите запеченного лосося.
    7. Сбрызните немного оливкового масла и бальзамического уксуса. Приправьте капусту, и ваш обед готов.
    4. Веганское жаркое с брокколи и грибами
    Время приготовления – 7 минут; Время приготовления – 10 минут; Общее время – 20 минут; Служит — 1
    Ингредиенты
  • 1 стакан брокколи Флорелетки
  • 7-8 кнопки Грибы, нарезанные
  • 2 нарезанные гвоздики чеснока
  • ¼ чайная ложка чили хлопья
  • соль для вкуса
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка сок лайма
  • Несколько луковиц, крупно нарезанных
  • Как приготовить
    1. Нагрейте масло в сковороде.
    2. Добавьте нарезанный чеснок и жарьте, пока он не станет коричневым.
    3. Добавьте соцветия брокколи. Перемешать и жарить 3 минуты.
    4. Добавьте нарезанные грибы и соль и готовьте 2 минуты.
    5. Переложите обжаренные грибы и брокколи на тарелку.
    6. Сбрызните соком лайма и посыпьте хлопьями чили. Ваш обед готов!

    Ужин

    5. Жареная курица
    Время приготовления – 5 мин; Время приготовления – 20 минут; Общее время – 25 минут; Служит — 1
    Ингредиенты
  • 3 унции куриная грудка с костью
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ½ чайной ложки Paprika
  • ½ чашки Arugula
  • ½ чашки салата
  • ½ чашки салата
  • 3 помидоры черри, вдвое
  • 2 столовые ложки лайма сок
  • Несколько листьев кинзы
  • ½ ч.
  • Натереть смесью куриную грудку.
  • Нагрейте сковороду-гриль и добавьте куриную грудку.
  • Готовьте по 5 минут с каждой стороны.
  • Смешайте зелень в миске.
  • Сбрызните оливковым маслом, солью и перцем.
  • Хорошо перемешайте.
  • Выложите жареную куриную грудку на зелень и наслаждайтесь ужином.
  • 6. Веганский тикки со шпинатом и цветной капустой и хумусом
    Время приготовления – 15 минут; Время приготовления – 30 минут; Общее время – 50 минут; Служит — 4
    ингредиенты
    ингредиенты
    • 1 чашка цветной капусты Флореты
    • 1 чашка Spinach
    • 1 чайная ложка чеснока порошок чеснока
    • 1 чашка кипеньки чайной ложки
    • ½ чайной ложки имбирный порошок
    • ¼ лук среднего размера, мелко нарезанные
    • 2 столовые ложки
    • 2 столовые ложки
    • 2 столовые ложки
    • 2 столовые ложки
    • 2 столовые ложки Грамная мука
    • 1 столовая ложка цельной пшеничной муки
    • 5 столовые ложки оливкового масла
    • сок 1 лайм
    • сок для вкуса
    • ½ чайной ложки Paprika
    Как приготовить
  • бросить цветочки из цветной капусты, шпинат, чеснок лук, порошок имбиря, граммовая мука и столовая ложка оливкового масла в кухонном комбайне. Взбивайте, пока все ингредиенты не будут объединены.
  • Возьмите две столовые ложки смеси и скатайте ее между ладонями, чтобы получился шарик среднего размера. Нажмите на него, чтобы получились «тикки» в форме диска.
  • Сделайте несколько тикки и посыпьте каждый тикки тонким слоем цельнозерновой муки.
  • Нагрейте две столовые ложки масла в кастрюле.
  • Обжарить тикки по 5 минут с каждой стороны.
  • Тем временем бросьте нут в блендер. Добавьте сок лайма и немного воды.Смешайте в густую и гладкую пасту.
  • Выложите пасту в миску, сбрызните оливковым маслом и посыпьте паприкой. Ваш хумус готов.
  • Насладитесь горячими хрустящими тикки с хумусом на ужин.
  • Итак, завтрак, обед и ужин готовы. Но как насчет тех перекусов, которые часто заставляют нас перебарщивать с нездоровой пищей? Прокрутите вниз, чтобы найти вкусные закуски с низким содержанием углеводов.

    Полезные низкоуглеводные закуски Аткинса

    Эти вкусные низкоуглеводные закуски можно употреблять во время диеты Аткинса:

    • Половинка авокадо
    • Сельдерей и хумус
    • Лодочки из огурцов с 28 запеченными тунцами
    • Nuggets
    • Держал яйца
    • Вареный бенгальский грамм
    • вареные ростки
    • вареных яйца
    • запеченные оставшиеся левая рыба или курица
    • Турция Jerky
    • грибная фаршированная курица
    • фрикадельки с Teriyaki Sauce
    • фисташки в скорлупе
    • Кокосовая вода
    • Куриные крылышки с медом
    • Зеленый чай/черный чай/белый чай/маття/черный кофе
    • Пахта/молоко/сыр

    Итак, о закусках тоже позаботились. Но иногда недостаточно просто снизить потребление углеводов, особенно если предстоит особый случай.

    А для этого, простите, что разбиваю вам, вы должны сделать несколько упражнений, которые помогут быстро сжечь жир. Вот простой план тренировок, который вы должны выполнять не менее 10-20 минут каждый день.

    План тренировок

    прогрев: 5 минут
    • наклон шеи — 1 набор из 10 повторений
    • ROIS
    • ROVISE
    • — 1 набор из 10 повторений
    • ротации на плечо — 1 набор из 10 повторений
    • Arm Rotations — 1 набор из 10 повторений
    • вращения на запястье
    • — 1 набор из 10 повторений
    • талии вращения — 1 набор из 10 повторений
    • санкционные легкие — 1 набор из 10 повторений
    • Jourcing Jacks — 1 набор из 20 повторений
    • Spot Jogging
    • — 1 минута
    • — 1 минута
    • голочка — 1 набор из 10 повторений
    Упражнение: 15 минут
    • ногой и выход — 2 набора 20 повторений
    • Русские повороты
    • — 2 комплекта размеров 20 повторений
    • нога UP Crunches — 1 набор из 10 повторений
    • бедер толчков — 1 набор из 10 повторений
    • приседаний — 1 набор из 1 5 повторений
    • Sit-UPS
    • — 1 набор из 15 повторений
    • альпинисты
    • — 2 комплекта из 10 повторений
    • настенные отжимания — 2 набора из 10 повторений
    • расширения TRICEP — 2 комплекта из 10 повторений
    Заминка: 5 минут

    Растяните руки, икры, шею, бедра и талию.

    Ну вот! Я уверен, если вы будете делать это каждый день в течение двух недель, вы увидите преимущества этой диеты. И дело не только в похудении. Вот список других преимуществ диеты Аткинса.

    Преимущества диеты Аткинса

    • Снижает уровень триглицеридов в крови.
    • Ускоряет обмен веществ.
    • Мобилизует жир.
    • Улучшает память и работу мозга.
    • Повышает производительность.
    • Снижает уровень холестерина ЛПНП.
    • Помогает нарастить сухую мышечную массу.
    • Улучшает качество сна.
    • Способствует снижению веса.
    • Легко следовать.

    Итак, видите ли, есть масса других областей, в которых эта диета может вам помочь. Тем не менее, как и любая другая диета, диета Аткинса имеет несколько недостатков. Проверьте их ниже.

    Побочные эффекты диеты Аткинса

    Вы можете

    • чувствовать себя раздражительным и капризным, так как в течение первых двух недель вам будет хотеться сахара.
    • получить головную боль.
    • чувствовать усталость и усталость.
    • чувствовать тошноту.

    На самом деле, это общие побочные эффекты низкоуглеводной диеты. Не позволяйте им помешать вам привести свое тело в форму и стать стройнее. НО вопрос в том, безопасна ли вообще такая диета с таким большим содержанием мяса? Вот что мы должны сказать…

    Безопасна ли диета Аткинса?

    Да, диета Аткинса безопасна. И это поможет вам сбросить лишние килограммы всего за несколько недель. С момента создания диеты Аткинса в 1972 году она претерпела множество изменений, которые сделали ее более благоприятной для здоровья сердца.Основной проблемой, которая беспокоит ученых, является высокое содержание животного жира в мясе, которое рекомендуется употреблять людям, сидящим на диете. Но если вы видите приведенный здесь план диеты, мы рекомендуем говядину и другие источники красного мяса в ограниченных количествах.

    Итак, если вы можете точно настроить диету и потреблять белое мясо или нежирные источники белка животного происхождения, диета Аткинса полностью безопасна. Кроме того, веганы и вегетарианцы могут выбирать белки растительного происхождения в качестве заменителей белков животного происхождения. Просто имейте в виду следующие моменты.

    Что нужно и что нельзя делать

    Что нужно делать Что нельзя делать
    Следуйте этапам, чтобы получить наилучшие результаты. Не употребляйте фрукты, овощи, орехи и семена с высоким ГИ на первых двух этапах.
    Покупайте продукты по выходным. Закажите еду или съешьте продукты с высоким содержанием углеводов в ресторанах.
    Регулярно тренируйтесь – отдохните день или два. Не перетренируйся – ты поранишься.
    Избегайте обезвоживания. Не пропускайте приемы пищи.

    Отлично! Теперь у вас есть полное представление о том, как сесть на диету Аткинса. Но не все диеты работают на каждом типе телосложения. Эта низкоуглеводная диета может не дать никакого результата для вас, но она может сработать для вашего друга. Как определить, подходит ли вам эта диета? Вот ответ…

    Подходит ли вам диета Аткинса?

    Диета Аткинса для вас, если

    • вы хотите быстро похудеть, а также поддерживать потерю веса.Это хорошая идея, чтобы начать следовать этой диете, когда через 2-4 месяца намечается особый случай.
    • вы мясоед. У вас будет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вам не придется искать заменители продуктов животного происхождения. Тем не менее, даже если вы веган или вегетарианец, вы можете легко найти заменители животного белка в супермаркетах и ​​в Интернете.
    • вы хотите избавиться от остатков упрямого жира на животе, талии, спине и бедрах.
    ИЗБЕГАЙТЕ этого, если…
    • Уровень мочевой кислоты в вашем организме высок, так как это может привести к дальнейшим осложнениям.
    • у вас камни в почках или проблемы с почками.
    • у вас есть семейная история рака
    • ваш липидный профиль нарушен.
    • вы страдаете ожирением, у вас высокий уровень триглицеридов в крови, и вам нужен врач, который порекомендует вам наилучшую диету.

    Заключение

    Диета Аткинса или Аткинса 20 — это великолепная и сбалансированная диета с низким содержанием углеводов, которая помогла многим. И если вы решите сесть на эту диету, то увидите отличные результаты. Просто будьте осторожны с вашим текущим состоянием здоровья и проконсультируйтесь с врачом, если вы должны следовать этой диете.И если вы получите большой палец вверх, следуйте плану диеты, регулярно тренируйтесь, и станете стройными и сказочными . Заботиться!