06.07.2022

Диета минус 10 кг кефирная: Кефирная диета: 10 кг за 10 дней

Содержание

меню и особенности питания – Диеты – Домашний

15 лучших диет

Худеем к отпуску! 15 лучших диет помогут быть в идеальной форме.

Читать далее

Кефирная диета относится к так называемым монодиетам: системе питания, где задействован один основной продукт. Но перед тем, как решиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы собираетесь сесть на недельную кефирную диету, то для начала необходимо выбрать хороший кефир. Согласно государственному стандарту, в качественном кефире должно содержаться 2,8 гр белка и от 0,5 до 8,9% жира из расчета на 100 гр. Главный показатель его качества – срок годности. Большой срок хранения говорит о том, что во время производства использовались специальные добавки, которые не дают развиваться полезным микроорганизмам. Будучи открытыми, такие кефиры портятся буквально за сутки.Нужно выбирать кефир с небольшим сроком хранения.


На рынке много продуктов, которые только «притворяются» кефиром. А выбирать кефир нужно тщательно, иначе эффект от диеты сойдет на нет. Будьте осторожны с кефирами с приставкой «био». В них содержатся другие заквасочные препараты, в числе которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Они отличаются особой жизнестойкостью и долго не разрушаются, за счет чего успевают качественно повлиять на микрофлору кишечника за время прохождения по ЖКТ.

Для 7-дневной кефирной диеты нужен кефир с 1% жирностью. По своим полезным свойствам он равен 2,5% кефиру, но за счет более нежной и легкой консистенции, содержит меньше калорий и жиров. В 100 гр такого продукта всего 40 ккал.

Существует несколько разновидностей кефирных диет, которые объединяют три главных принципа.

1. Продолжительность диеты должна составлять 7 дней.

2. Необходим четкий график приема пищи, кефир нужно принимать 6 раз в сутки через равные промежутки времени, последний прием должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

3. Основным продуктом должен быть, естественно, кефир. При этом допускается употреблять определенное количество другой низкокалорийной пищи.

Размер одной порции должен быть рассчитан индивидуально. Главное – чувствовать сытость, а не тяжесть после приема пищи, знать чувство меры и уметь вовремя остановиться.

В некоторых случаях 7-дневная кефирная диета предполагает ограничение жидкости до 0,5 л кефира в сутки. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от такой жесткой диеты, поскольку это чревато необратимыми последствиями с тяжелым обезвоживанием. А вот от черного чая, сахара и соли постарайтесь воздержаться. Разрешается пить травяной чай и воду.

Базовая кефирная диета предполагает включение других низкокалорийных продуктов в рацион.

В течение 7 дней (кроме 6-го – разгрузочного), нужно выпивать 0,5 литра кефира.

1-й день: в меню добавляется 400 гр печеной картошки без соли;

2-й день: 400 гр творога с низким процентом жирности;

3-й, 5-й и 7-й день: 400 гр любых фруктов, кроме винограда и бананов;

4-й день: 400 гр вареных куриных грудок;

6-й день: разгрузочный, разрешается только вода без газа в количестве 1,5 л.

«Голодная» кефирная диета предполагает увеличение количества кефира до 2 л и уменьшение порций дополнительных продуктов до 100 гр.

Во время протеиновой кефирной диеты два фруктовых дня заменяются на постные. Разрешается съедать по 400 гр нежирного мяса и куриного филе.

Спортивная нагрузка во время диеты разрешена, она поможет ускорить обмен веществ. Однако во время жесткого метода похудения спорт должен быть щадящим – аэробика, йога, пилатес, плавание, легкие пробежки на свежем воздухе.

Кефирная диета позволит вам похудеть до 10 килограмм. Но помните, что выход из нее должен быть плавный, постепенный. Если диета длится неделю, значит и выход из нее должен занимать от 7 до 10 дней. Продукты в рацион вводятся постепенно, начиная с простой пищи и увеличения порций. На привычный рацион можно переходить спустя 14 дней.


кефирная диета минус 10 кг

• рецепты диеты 7
• употребление молочных продуков при диете аткинса
• диетические рецепты для гастритников
• диетический овощьной суп
• похудеть после беремености

• на сколько можно похудеть от воды
• как похудела елена сергеевна фабрика звезд
• малахов плюс камни в почках диета
• хочу все есть и худеть
• упражнения для ягодиц чтобы похудеть
кефирная диета минус 10 кг
• диета при сердечно-сосудистых заболеваний
• гречневая диета можно ли ее варить
• диетические овощи
• я прибавила 10 кг веса при помощи специальной диеты
• диеты по ii отрицательной группе крови
• календарь диеты
• диеты чтоб набрать вес парню
• китайская 14 дневная диета
• диета и питание на леди
• как можно похудеть бегать и худеть
• диета при сахарном диабете и хпн
• диета на молоке с чаем
• ужин при диете минус 60
По сути, кефирная диета минус 10 кг трудно назвать диетой.
Предлагаем рецепт супа из сельдерея для похудения. В основе этой диеты лежит супчик для похудения с сельдереем, приготовленный по
22 фев 2012 Народ подскажите пожалуйста что собой вообще представляет сушка тела? Какая диета должна быть? И можно ли пить воду при

Плюсы кефирная диета минус 10 кг
Похудение по кефирная диета минус 10 кг
Диета должна планироваться индивидуально – на основе массы тела « Чудодейственное» спортивное питание для роста мышц, как правило,
27 фев 2007 Постоянная усталость — признак больной печени. Симптомы Специфической диеты для всех заболеваний печени не существует.

Программа похудения по кефирная диета минус 10 кг рассчитана на три этапа.
6 мар 2012 Методика «Доктор Борменталь» — французское изобретение крупнейшего в России медико-психологического центра. Увлекательно и
полип желчного пузыря диета фантастическая диета ирины понаровской диета при сидячем образе жизни что делать чтобы похудеть и не сидеть на

Основное правило кефирная диета минус 10 кг
15 сен 2011 Диета для быстрого похудения в области живота и бедер.

добиться образом влияет на обмен веществ, но при этом действие многих

Первый этап кефирная диета минус 10 кг:Многие люди, страдающие от ожирения и лишнего веса, слышали о методе Смелова, как об эффективном способе похудения. Это не диета и не
Минус 60 кг » Без рубрики » Диета бодибилдера диету бесплатно без смс · Белковая диета для беременных · Диета похудения елены малышевой

Второй этап кефирная диета минус 10 кг:Питание кормящей матери. Диета кормящей мамы. Что можно есть, чтобы не навредить ребенку? Этим вопросом задаются большинство молодых

Третий этап кефирная диета минус 10 кг:3 фев 2012 елена малышева составить диету, гречневая диета до и после, диета миримановой рецепты, белковая диета для набора веса, диета
13 сен 2011 Сайты Диета мишеля монтиньяка меню о диетах и похудении vlo.dietolog.pp. ua. Популярные диеты: Сколько калорий в макаронах,

кефирная диета минус 10 кг, отзывы:1 день назад Шамиль · Шамиль Басаев · Шарм-эль-Шейх · Швейцария · Шевченко · Шевчук · Шутка · Япония · Япония охота · авторитет · ад
Таким детям необходима специальная безмолочная диета. . В связи с этим беременным женщинам и кормящим мамам можно есть даже жирные

кефирная диета минус 10 кг

Диета 10 кг за неделю

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю — это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать — 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.

День 1-й

Картофель в мундире (5 штук)

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 2-й

Вареное мясо курицы — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 3-й

Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 4-й

Рыба, сваренная без соли — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 5-й

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 6-й

Кефир — 1,5 литра

День 7-й

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Читать подробнее про гречневую диету

Отзывы о гречневой диете

Меню недельной диеты минус 10 кг

1. яблочный день

Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;

Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;

Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

2. рисово-яблочный день

Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г;

Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г;

Ужин: отварной рис — 100 г.

Потеря веса — 1,5 кг.

3. творожно-яблочный день

Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;

Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г;

Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.

Ужин: творог — 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

4. яблочно-морковный день

Завтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.;

Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г;

Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

5. морковно-свекольный день

Завтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.;

Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.;

Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

6. День шестой

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.

7. День седьмой

На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

  • 50 г отварной рыбы
  • неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
  • стакан нежирного кефира

Обед:

  • 1 сваренное яйцо
  • 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
  • 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник

Завтрак:

  • неограниченное количество сельдерея
  • 80 г вареного мяса телятины
  • 1 маленький вареный картофель
  • 1 большая сваренная морковь
  • чашка зеленого чая

Обед:

  • стакан йогурта
  • 50 г нежирного творога без сахара
  • стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
  • 5 фиников

Среда

Завтрак:

  • 200-250 мл несоленого куриного бульона
  • 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
  • 50 г вареного цыпленка

Обед:

  • 2 ломтя ржаного хлеба
  • 50 г телятины
  • шпинат в неограниченном количестве
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин

Четверг

Завтрак:

  • 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
  • стакан нежирного кефира
  • салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

  • 1 тарелка риса
  • 1 стакан фруктового сока
  • 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
  • 60 г чернослива
  • 1 грейпфрут
  • 1 киви

Пятница

Завтрак:

  • 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
  • 1 яйцо
  • салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

  • 50 г вареной курицы (грудки)
  • тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • 2 грецких ореха
  • 3 штуки кураги

Суббота

Завтрак:

  • 100 мл рыбного бульона
  • 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
  • 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
  • 1 кусок ржаного хлеба
  • чашка зеленого чая с медом

Обед:

  • 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
  • 5 листьев зеленого салата
  • 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
  • стакан нежирного молока
  • 1 киви
  • 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

  • 60 г ветчины из индейки
  • 1 тарелка гречки
  • 2 болгарских перца
  • 2 чайные ложки творога
  • стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
  • маленькая горсть изюма

Обед:

  • Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
  • 70 г вареной говядины
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • веточка синего винограда
  • горсть миндальных или кедровых орехов

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Читайте ещё:

Кефирная диета для похудения

Всем с детства знакома польза кефира. Нет такого человека, который не носил когда-либо этот продукт в больницу, навещая кого-то из заболевших родных или знакомых. Целебные свойства кефира широко используют в медицине, косметологии, а вкусовые качества в кулинарии. Одно из самых эффективных средств для лечения кишечника и похудения является кефирная диета.

Основные принципы кефирной диеты

Кефир используют для обогащения рационов диетического и лечебного питания белками и другими ценными пищевыми веществами и для снижения калорийности рационов.  Богат этот кисломолочный продукт и витамином С, так как в его составе присутствуют дрожжеподобные грибки, которые способствуют образованию в нем этого незаменимого витамина, и витаминов группы В.

Одни из самых главных полезных свойств кефира для человека – это усиление желудочной секреции и выделения сока поджелудочной железы. Также он тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы, уменьшает процессы гниения и брожения в кишечнике, кефир способствует повышению диуреза, увеличивает выделение мочевины и других продуктов азотистого обмена, хлоридов и фосфатов. В пользе кефирной диеты нет сомнений.

Противопоказания кефирной диеты для похудения

Но диета подходит не всем. Люди, страдающие чрезмерным выделением желчи, не могут переносить молочные продукты вообще. Им не стоит худеть посредством кефирной диеты.  Осторожность потребуется и людям с хроническими заболеваниями. Им стоит прежде, чем сесть на диету, посоветоваться  со своим лечащим врачом и врачом-диетологом.

Ну а тем, кто все-таки решил соблюдать диету, стоит запомнить, что употребление кефира на голодный желудок не приветствуется. Из-за отсутствия в кефире углеводов может нарушиться перистальтика кишечника, поэтому чрезмерное его употребление может привести к диарее или запору. Так что кефирная диета не должна превышать трехдневный срок.

Преимущества и недостатки кефирной диеты для похудения

Кефирная диета имеет множество плюсов. Во-первых, придерживаясь такой диеты можно сбросить за короткие промежутки времени большое количество килограммов. Во-вторых, такая диета подходит многим, так как цены на продукты приемлемые. В-третьих, сложности в соблюдении диеты нет, и не требуется особых усилий в поиске и сборе продуктов.

Единственный минус кефирной диеты в том, что она не подходит людям, страдающим некоторыми недугами (смотрите Противопоказания).

Продукты для кефирной диеты, их подготовка

Во время кефирной диеты часто употребляют кефир, купленный в магазине, но лучше приобретать специальные диетические смеси, которые готовятся на основе цельного коровьего молока, заквашенного культурами молочнокислых бактерий, лактобацилл и бифидумбактерий, которые являются врагами многих патогенных бактерий. Но так как приобрести эти смеси непросто, то лучше покупать домашний кефир, в котором сохраняются все полезные вещества в полном объеме.

Но кефирная диета не состоит из одного кефира. В совокупности с ним часто употребляют фрукты, овощи, хлебобулочные изделия. Лучше всего для кефирной диеты подойдут свежие зеленые яблоки. Также часто кефир совмещают с обезжиренным мясом телятины или говядины, куриным филе. Про соль, сахар и специи стоит позабыть во время диеты.

Продолжительность кефирной диеты

Длиться диета может от одного дня до девяти дней. Все зависит от варианта кефирной диеты, его «строгости», особенности организма и веса, который вы собираетесь сбросить. Однодневная диета чаще всего служит «разгрузочным» днем – помогает организму окрепнуть после переедания, подлечить кишечник. Указанные сроки диеты не превышать ни в коем случае.

Варианты кефирной диеты для похудения

1. Кефирная монодиета (Срок соблюдения диеты: 3 дня)

В течение трех дней следует выпивать по 1-1,5 литра кефира. Дневную порцию необходимо разделить на шесть приемов. Принимать примерно через одинаковый промежуток времени. Сложность диеты состоит в том, что требуется определенная выдержка для ее соблюдения. Максимум веса, который вы можете сбросить за эти три дня – 3-4 килограмма.

2. Фруктово-кефирная диета (Срок соблюдения диеты: 3 дня)

В день выпивают примерно 1,5-2 литра обезжиренного кефира. Параллельно с этим съедается такое количество фруктов (можно и овощей кроме картофеля), которое сможет утолить голод. Длительность диеты: три дня. С ее помощью можно похудеть на три килограмма. Но часто фруктово-кефирной диеты придерживаются один день. Так она помогает улучшить состояние кишечника.

3. Разгрузочная кефирная диета (Срок соблюдения диеты: 1 день)

Диета подойдет людям, которые до этого пострадали от переедания. Если вы переживаете послепраздничное время, когда столы ломились от лакомств и вы умудрились все попробовать в больших количествах, то вам тоже стоит сесть на кефирную диету. Эта кефирная диета поможет вашему организму отдохнуть.

Завтрак: стакан кефира (можно съесть кусочек сухаря).
Полдник: стакан кефира, два яблока (желательно зеленые).
Обед: овощной салат, квашеная капуста или винегрет (на выбор).
Ланч: стакан кефира (можно заменить двумя яблоками).
Ужин: запеканка из моркови и небольшой ломтик хлеба (альтернатива: ломтик твердого сыра и яблоко).
Перед сном: стакан кефира.
Максимум веса, который вы можете скинуть – 4 килограмма.

Кефирные разгрузочные дни рекомендуют врачи и беременным женщинам 1 раз в неделю при отсутствии противопоказаний.

4. Кефирно-яблочная диета (Срок соблюдения диеты: 9 дней)

Первые три дня: Ежедневно выпивать по 1,5 литра обезжиренного кефира.
Вторые три дня: Ежедневно съедать по 1,5 килограммов яблок в день (желательно зеленых).
Третьи три дня: Ежедневно выпивать по 1,5 литра обезжиренного кефира.

Вы можете почувствовать изнеможение во время соблюдения диеты. Но не пугайтесь, а добавьте в ваш рацион немного углеводов или белков (гречневая каша, морковная запеканка, подсушенный хлеб, легкие супы), это можно сделать уже на 2 день диеты.

Максимум веса, который вы сможете скинуть – 9 килограмм.

5. Бананово-кефирная диета (Срок соблюдения диеты – 3 дня)

Очень строгая диета! Необходимо в течение трех дней трижды в день выпивать по стакану кефира и съедать по одному банану. Рекомендуется  выполнять физические упражнения в течение этих трех диетических дней.

Максимум веса, который вы можете скинуть – 6 килограмм.

6. Легкая кефирная диета (Срок соблюдения диеты – неограниченно)

Такая диета не строгая и может длиться множество дней. Суть ее состоит в том, что требуется чередовать дни, когда выпивается за день лишь кефир с однопроцентной жирностью в неограниченном количестве, а во второй день употребляется неограниченное количество любых продуктов. Конечно же, здесь тоже не стоит переусердствовать.

Помогает поддержать фигуру и благотворно влияет на микрофлору кишечника.

7. Белково-кефирная диета №1 (Срок соблюдения диеты – 9 дней)

Первые три дня: выпивать неограниченное количество кефира однопроцентной жирности и съедать 100 грамм риса, отваренного без соли.

Вторые три дня: выпивать неограниченное количество кефира однопроцентной жирности и съедать 100 грамм куриного филе, отваренного без соли.

Третьи три дня: дня: выпивать неограниченное количество кефира однопроцентной жирности и съедать 1 килограмм зеленых яблок.

Максимум веса, который вы можете скинуть – 8 килограмм.

8. Белково-кефирная диета №2 (срок соблюдения диеты – 7 дней)

Перед диетой стоит провести очистку кишечника (клизму).

Первый день – 5 вареных картофелины и 1,5 литра кефира.
Второй день – 100 грамм вареного куриного филе и 1,5 литра кефира.
Третий день – 100 грамм варенной рыбы и 1.5 литра кефира.
Четвертый день – 100 грамм отварного мяса и 1,5 литра кефира.
Пятый день – фрукты и овощи (любые, кроме винограда и бананов).
Шестой день – только кефир в неограниченных количествах.
Седьмой день – минеральная вода.

Рекомендуется повторять диету через каждые два месяца.

Максимум веса, который вы можете скинуть – 6 килограмм.

9. Пятидневная кефирная диета

Особенность этой диеты в том, что есть нужно строго по часам.

7.00 – чашка чая без сахара.
9.00 – салат из двух морковок, натертых на среднюю терку и заправленных растительный или оливковым маслом.
11.00 – 200 грамм отваренной без соли говядины (альтернатива: куриное филе в том же количестве).
13.00 – одно зеленое яблоко.
19.00 – 10 штук чернослива.
21.00 – стакан кефира и одна таблетка «Йодо-актива».

Максимум веса, который вы можете скинуть – 5 килограмм.

10. Недельная кефирная диета

Перед переходом на диету обязательно проконсультируйтесь с врачем-диетологом. Такая диета может навредить вашему организму, так как за семь дней возможно истощение из-за дефицита углеводов. Все предлагаемые на день продукты необходимо поделить на три-четыре порции. Менять состав продуктов запрещено. Сахар и соль запрещены к употреблению. Воду пить можно до двух литров в день.

Первый день – 1-1.5 литра кефира и несколько отваренных картофеля.
Второй день – 1-1.5 литра кефира и 200 грамм сухофруктов.
Третий день – 1-1.5 литра кефира и 400 грамм нежирного творога.
Четвертый день – 1-1.5 литра кефира и 200 грамм нежирной сметаны.
Пятый день –  1-1.5 литра кефира и 300 грамм куриного филе, отваренного без соли.
Шестой день – 1-1.5 литров кефира и 1.5 килограмма свежих фруктов (кроме бананов и винограда).
Седьмой день – только 1 – 1.5 литра кефира.

По окончанию диеты следует плавно перейти на обычный рацион.

Максимум веса, который вы можете скинуть – 7 килограмм.

11. Кефирно-творожная диета (срок соблюдения диеты – 3 дня)

Такая диета послужит хорошей разгрузкой от тяжелых праздничных дней.

«Кефирный день» — целый день подряд выпивается 1 – 1. 5 литра кефира. Желательно разделить на пять-шесть стаканов за день.

«Творожный день» — за день съедается 600 грамм нежирного творога. Запивать его можно только водой.

«Кефирно-творожный день» — это 300 грамм нежирного творога и один литр кефира. Съедать за пять-шесть приемов.

Прогноз похудения на кефирной диете

Кефирная диета считается одной из самых эффективных диет. Строго соблюдая меню, можно сбросить до 8 килограммов. Однодневная диета или «разгрузочный» день поможет поддержать фигуру и вес, а также подлечить кишечник, не подвергая его к заболеваниям.

Кефирная диета благотворно влияет на здоровье желудочно-кишечнего тракта. Поэтому, выбрав кефирную диету, можно быть уверенным в ее эффективности. Простота продуктов и меню повлияла на популярность диеты среди всех возрастных категорий людей с самыми разнообразными финансовыми возможностями.

Будьте всегда молоды, красивы и здоровы!

Если у вас есть опыт похудения на кефирной диете, оставляйте свои отзывы в комментариях: какого варианта диеты вы придерживались, трудно сидеть на этой диете или нет, сколько вы сбросили, набрали ли вес снова?

Худеем за 7 дней, или Кефирная диета.

Быстрые диеты

Действительно, это мне помогло! Правда, целую неделю не получилось у меня просидеть на этой диете, но 3 дня — и минус 4 килограмма! Эта диета достаточно сложная, поэтому она требует соблюдения некоторых правил, но вполне выполнима.

Так вот она, та самая диета (она еще иногда называется кефирной диетой Долиной). В эту неделю нужно питаться шесть раз в день через строго определенные промежутки времени, за день нельзя выпивать более 0,5 литра кипяченой воды, но утром можно выпить одну чашку кофе без сахара. А чтобы эффект от кефирной диеты был больше, необходимо ежедневно очищать кишечник слабительными средствами или с помощью клизмы. Конечно, это не самые приятные процедуры, но результат будет значительно лучше.

Перед каждым приемом пищи желательно пить по 50 г травяного настоя. Настой заваривается утром, его ингредиенты — зверобой, ромашка и календула (200 мл кипятка на пакетик каждой травки).

Первый день: 400 г печеного картофеля без соли плюс 500 мл 1% кефира.

Второй день: 400 г обезжиренного творога плюс 500 мл 1% кефира.

Третий день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) плюс 500 г 1% кефира.

Четвертый день: 400 г отварных грудок без соли плюс 500 г 1% кефира.

Пятый день: 400 г фруктов плюс 500 г 1% кефира.

Шестой день: 1,5 л минеральной воды без газа.

Седьмой день: 400 г фруктов плюс 500 г 1% кефира.

Эта диета помогает избавиться до 8 кг, как пишут. После окончания диеты в первую неделю нужно питаться в обычном режиме, но лучше ограничить себя в жирном, сладком, мучном и остром, т. к. это необходимо для закрепления полученного результата.

Регулярные курсы кефирной диеты могут давать снижение веса от 8 до 10 кг. По сравнению с другими диетами это невысокий показатель, поэтому процесс похудания с помощью кефира нельзя назвать стремительным. Зато лишний вес, скорее всего, к вам уже не вернется. Но самое главное — кефирные диеты не вредят здоровью! Так что я желаю удачи всем, кто хочет прийти в форму!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Отличная диета, но 7 дней это подобно смертоубийству, девочки, не издевайтесь над собой!!!
Отлично делать 1 день в неделю разгрузочный, один кефир и вода, но помните, что обжираться при диетах, размеренном питании нельзя, ваша работа насмарку… Можно и шоколад и пирожные, и салаты с майонезом, и картошку жареную, но так, что бы покушать и набраться сил, конечно, получить удовольствие от еды в процессе, но разумными порциями! Это должно быть образом жизни!
А еще кефирчик можно пить после 18 ежедневно. Будете всегда отлично выглядеть! Ловите позитивчик!!! =)

2011-01-19, Ю л и я

То, что кефир не вредит здоровью не спорю! Но вот использование слабительных средств, настораживает! Фактически мы удаляем воду из организма!
Легче питаться правильно и сбалансировано, единственная трудность пересмотреть систему питания! А зачастую это главный камень преткновения на пути к ЗОЖ.

2011-02-15, vargo87

Я вот не люблю кефир, но по крайней мере он доступен всем и всегда. К тому же стоит недорого. Но все ж можно соблюдать наверно не так строго , пусть вес уходит постепенно. Если исключить сладкое и печеное. Результат будет стоящий.

2012-10-22, AlenUSHA

Попробую в отпуске, потому что на работе это нереально,если поможет, то напишу.Однако, точно хуже не будет, я нечто подобное пробовола.Только со слабительными не шутят, привыкание может иметь место.Так что,удачи вам дорогие мои.

2011-01-19, Ирина ТАРАКАНОВА

Именно когда пересматриваешь, удобно в помощь себе брать ФАЗА2)

2012-11-03, Шубуршун

надо тоже попробовать в отпуске. Здорово было бы скинуть кг 8

2011-02-20, Ленусятина

Всего 6 отзывов Прочитать все отзывы.

19.01.2011

Обновлено 23.08.2014

потрясающий результат за 7 дней

Эффективность этой диеты подтверждается многочисленными отзывами девушек, которым удалось похудеть благодаря ей. Так как это экспресс-курс, он отличается небольшой жесткостью, но оно того стоит. Диета обещает минус 5-6 и даже 10 килограммов, в зависимости от организма.

Преимущества

Продукт, на котором построена диета принесет организму невероятную пользу. Кефир благоприятно отразится на работе желудочно-кишечного тракта и поможет наладить его микрофлору. Также включив кефир в рацион, ты сможешь улучшить состояние кожи.

Недостатки

Эта система питания, как и любая другая, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

  • нарушения работы ЖКТ;
  • ревматизм;
  • подагра;
  • малокровие;
  • рахит;
  • повышенная кислотность.

Также не стоит забывать о том, что кефирная диета имеет «срок годности». Если соблюдать ее слишком долго, можно спровоцировать дисбактериоз, метеоризм и различные другие расстройства.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Основные принципы

Кефирная диета поможет избавиться от лишних отложений на животе и боках за максимально короткий срок. Суть программы проста: следует просто употреблять обезжиренный кефир в течении дня. Как часто кушать? Общий объем пищи (1,5) литра нужно разделить на 5-6 приемов. Также необходимо пить много воды и зеленого чая без сахара. Как и любая борьба с лишним весом, кефирная диета исключает сахар, выпечку, кофе, черный чай и соль.

Яичная диета: минус 5 кг без лишних усилий

Меню

Понедельник – обезжиренный кефир и 400 гр запеченного в духовке картофеля без соли и специй.

Вторник – 1% кефир + 350 гр обезжиренного творога.

Среда – 1% кефир и 500 гр любых фруктов. Исключение составляют бананы и виноград.

Четверг – кефир 1% жирности и 0,5 кг отварной куриной грудки.

Пятница – повторяем меню третьего дня.

Суббота – разгрузочный день. Разрешено только пить воду.

Воскресенье – кисломолочка и фрукты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Первая медицинская помощь на войне

Кефирная диета поможет сбросить до 10 килограмм за пять дней — Леди

Кефир – это один из самых полезных молочных продуктов, поэтому часто используется в качестве профилактического и лечебного средства. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует нормализации работы кишечника, лечит организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, помогут легко избавиться от лишних килограмм, пишет Joinfo.com.

Кефирная диета

С помощью этой диеты вы сможете потерять до 10 килограмм всего за пять дней. Но не стоит забывать, что результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. К тому же, эта диета поможет улучшить здоровье. Кости станут сильнее, метаболизм ускорится, организм избавится от лишней жидкости.

Важно: перед кефирной диетой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только после необходимых анализов, специалист определит, что организм готов пройти такой режим питания.

Чтобы не повредить желудок во время диеты, необходимо заранее подготовить свое тело. За три или даже четыре дня до диеты начните постепенно исключать из меню вредные и калорийные продукты. Это поможет легче войти в процесс похудения.

Вред и польза кефирной диеты

Приятно знать, что эта диета никоим образом не повредит вашему телу. Однако есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать. Например, если вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями или имеете проблемы с почками, лучше всего забыть об этой диете. Беременные и кормящие женщины не должны подвергаться такому режиму питания.

При холецистите кефирная диета также противопоказана и не рекомендуется для девочек в возрасте до 18 лет. Для всех остальных эта диета не только разрешена, но и рекомендована. С помощью кефира вы не только похудеете, но и укрепите организм, увеличите количество кальция и полезных бактерий.

Выходить из рациона также следует постепенно и очень осторожно. В противном случае вы рискуете навредить всему организму.

Кефирная диета на пять дней

Во время этой диеты необходимо употреблять полтора литра кефира в день.

Если вы решите придерживаться этой диеты в течение пяти дней, вы сможете добавить в меню немного разнообразия — два яблока, пять маленьких черносливов и овощи. Последние можно употреблять как сырыми, так и запеченными. Самое главное не есть больше одного килограмма овощей в день.

Пять дней на такой диете гарантируют вам минус пять килограмм. Но некоторым из женщин, которые следовали такому режиму, удалось похудеть на 10 кг за пять дней.

Существует также йогуртовая диета. Этот режим питания поможет избавиться от пяти килограмм за неделю.

Фото: Pexels

Диета — минус 10 кг

Иметь изящные формы — стало одной из важных целей в наше время. Неудивительно, что Интернет регулярно предлагает различные способы похудеть на 10 и более килограмм в сверхкраткосрочные сроки. Самые популярные варианты диеты «минус 10 кг» — яблочный и кефирный.

Яблочная диета

Яблочная диета рассчитана на неделю, результат — минус 10 кг. Его эффективность объясняется тем, что яблоки являются хорошим источником пектина.Этот полисахарид растительного происхождения известен тем, что выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, снижает уровень сахара в крови, нормализует обмен веществ. Рацион этой диеты состоит из яблок, овощей (свекла, морковь, зелень), каш (рис, овсянка), творога, небольшого количества яиц – не более 2 штук в неделю. Также в меню можно включить грецкие орехи, мед или тростниковый сахар, лимонный сок. Кроме того, во время яблочной диеты следует выпивать не менее 1,5 литров кипяченой воды.

Кефирная диета

Кефирная диета рассчитана на 7 дней, результат — минус 10 кг. Во время этой диеты необходимо ежедневно выпивать 1,5 л обезжиренного кефира. Кроме него в меню входят:

  • картофель — 5 шт.;
  • вареная курица — 100 г;
  • нежирная отварная свинина или говядина — 100 г;
  • рыба вареная — 100 г;
  • свежие фрукты и овощи — без ограничений.

Ежедневно необходимо включать в свой рацион один из вышеперечисленных продуктов (кроме 7 дней — он исключительно на кефире), желательно в том порядке, в котором они перечислены.

Преимущества диет

Каждая из диет очень эффективна — минус 10 кг всего за неделю, плюс ко всему эта диета дешевая, простая в исполнении.

недостатки

Очень низкое содержание белка (яблочная диета) и сильный дефицит калорий заставляют организм терять вес за счет мышечной массы. Так что главный минус каждой из этих быстрых диет – 10 кг, которые вы потеряете, будут состоять в основном из мышц и лишней жидкости, а жировые запасы останутся неприкосновенными. Отсюда второй недостаток яблочно-кефирной диеты – быстрый возврат лишнего веса, т.к.чем меньше мышц, тем меньше калорий требуется организму в состоянии покоя; больше попадает в жировые клетки, отчего они растут и размножаются.

План диеты для похудения на 10 кг

Обязательно включите полезные жиры в план диеты.

Изображение предоставлено: a_namenko/iStock/GettyImages

Несмотря на то, что существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро похудеть, лучше худеть медленно. Потеря 10 кг или 22 фунтов занимает не менее двух месяцев, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений.Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, следовательно, потребление калорий, выбор здоровой пищи и добавление физической активности — это ключ к успешной потере веса.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Уменьшите потребление калорий

Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт (0,000 кг).5 кг) жира. Чтобы терять от 1/2 до 1 килограмма в неделю, вам необходимо сократить текущую потребность в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

Ровно сколько калорий вы сжигаете в день зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень вашей активности, ваш размер и состав вашего тела. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее от 550 до 1100 калорий, чтобы определить потребление калорий для похудения.

Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий

Хотя вам необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или менее 1800 калорий, если вы мужчина. Потребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и помешать похудению.

Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения.В общем, эти планы диеты назначаются только в крайних случаях.

Сделайте разумный выбор продуктов питания

Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы дать отпор, ешьте продукты, которые насыщают. Они обычно богаты белком, клетчаткой и водой .

Фрукты, овощи и супы на основе бульонов являются примерами продуктов с низкой энергетической плотностью . Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки.Клетчатка в зернах дольше переваривается, отсрочив чувство голода. Эти продукты усиливают чувство сытости и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, помогают утолить голод лучше, чем углеводы, согласно Harvard Health Publishing. Белок дольше переваривается и заставляет организм использовать немного больше калорий.

Не забывайте следить за своими порциями .Белковая пища не лишена калорий. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге наберете вес.

Обязательно добавляйте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы утолить чувство голода. Например, в одном крупном яйце содержится более 6 граммов белка. В одной чашке нежирного молока содержится 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (с удаленной кожей) может похвастаться колоссальными 26 граммами белка на порцию.

Планируйте приемы пищи и закуски

Как и ваш выбор продуктов питания, как часто вы едите является важной частью вашего плана диеты, когда вы хотите сбросить 10 кг. Для энергии и постоянного контроля над чувством голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса. Держите каждый прием пищи примерно одного размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельными зернами.

Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком цельнозернового тоста и тарелкой дыни. Суп минестроне с салатом из жареной курицы станет полезным выбором для обеда .

На ужин съешьте жареного лосося, запеченный сладкий картофель и жареную спаржу.Обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры являются хорошими вариантами перекуса .

Кроме того, обязательно ограничьте потребление ультра-обработанных продуктов и напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат большое количество сахара и трансжиров , что увеличивает потребление калорий, но не приносит никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, лучше всего подходит вода.

Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

Упражнение, чтобы стать стройнее

Каждый хороший план похудения должен включать регулярную физическую активность .Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия на велотренажере, — хороший способ сжечь калории. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю — езда на велосипеде, бег трусцой или занятия аквааэробикой — все это отличные варианты.

Одним из последствий похудения является потеря мышечной массы. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

Мышцы помогают вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами.Это может помочь предотвратить плато, с которым сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, , сохраняя мышечную массу тела , может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать количество калорий, чтобы продолжать терять вес.

Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свою программу тренировок. Работайте над каждой основной группой мышц — ногами, прессом, грудью, плечами, спиной и руками — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

Сбросить до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы добьетесь великолепного результата. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется на более длительный срок, чем 15 дней.

Программа рассчитана на 5 дней, и вы должны повторить ее 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (один и тот же каждый день):

 1 ломтик поджаренного хлеба
1 чашка кофе или чая без сахара
 1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
 DINER: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
 DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара
 DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 125 вареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с нежирным сыром 125 и 1 помидором
 DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 вареной говядины или курицы и 1 яблоко

День 5:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидором
 DINER: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидором

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. д., так что это не сложно и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

40 советов по похудению для женщин старше 40 лет — Ешьте это, а не то

Когда вы были подростком и двадцатилетним, похудеть часто было так же просто, как отказаться от лишнего шарика мороженого или добавить в свой распорядок несколько упражнений. Однако с возрастом скорость метаболизма имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного увеличения веса.В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить потерю веса после 40 лет.

Однако только потому, что вы становитесь старше, это означает, что вы должны смириться с обновлением своего гардероба на следующий размер каждый год. Потеря веса для женщин после 40 лет определенно возможна. И это не должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым стоит следовать, а чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины, как правило, имеют меньшую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить небольшую мышечную ткань, которая у нас есть, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями можно убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете некоторое количество калорий, выполняя упражнения, и исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с более медленным метаболизмом, женщины которые добавили тренировки с отягощениями к своей рутине, на самом деле сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов, которые нужно есть для набора мышечной массы и тонуса.

Shutterstock

Ведение журнала отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания потери веса. Когда на счету каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим в течение дня. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательного увеличения веса и успешного похудения. Исследование Центра медицинских исследований Kaiser Permanente показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои привычки в еде, потеряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел журнал.

Вот 19 привычек в еде, которые помогут сбросить по фунту в день.

Добавление ежедневных прогулок к вашему распорядку дня означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности может помочь вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития остеопороза, а сбрасывая лишние килограммы, вы меньше нагружаете суставы, что упрощает предотвращение падений, которые могут вывести вас из игры.

Вот 30 советов для похудения при ходьбе.

Shutterstock

Все мы уже знаем, что добавление в пищу продуктов, богатых омега-3, может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше удерживать его и предотвратить приступы голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано у испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и талии, но увеличение количества клетчатки в вашем рационе может помочь. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить эту потерю веса в течение года. Более того, увеличение количества пищевых волокон в пище может помочь в борьбе с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудение уже сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и лишнего жира на животе, но исключение их из рациона может помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Добавление дня ног к вашим тренировкам может помочь вам привести в тонус нижнюю часть тела и облегчить процесс избавления от нежелательного веса. Мало того, что повышение мышечного тонуса поможет вам сжечь больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют меньший риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные физические упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим индикатором силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигаться? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Посещение бассейна — отличный способ привести свое тело в наилучшую форму в жизни, независимо от возраста. Женщина весом 155 фунтов может рассчитывать на сжигание почти 500 калорий в час, плавая в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому числу еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, благодаря ограниченному износу, который они вызывают в суставах, что снижает вероятность того, что травма от чрезмерной нагрузки будет удерживать вас на скамейке.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей делает их стройнее, чем если бы их кормили той же пищей время от времени. . Придерживаясь последовательного графика приема пищи, вы также можете избавиться от приступов голода, которые вызывают тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.

Shutterstock

Небольшое количество зеленого чая в вашей чашке может привести к значительной потере веса.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания испытуемых увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическими затишьями, которые часто сопровождают средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Закрытие кухни на ночь помогает сбросить лишние килограммы в любом возрасте.Ограничивая потребление пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы снизите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые 16 часов в день голодали, а остальные 8 часов ели пищу с высоким содержанием жиров, оставались относительно худыми, в то время как те, которые потребляли такое же количество калорий и такое же количество жира в течение в день значительно увеличили риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция в своем рационе.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (через три порции йогурта), потеряли 11 фунтов жира в течение 12-месячного периода. Более того, увеличение потребления кальция может помочь увеличить прочность ваших костей, снижая риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций за пределами молочного отдела.

Хотите сбросить несколько килограммов после 40-летия? Начните с выбора органических продуктов вместо традиционно выращенных. Обзор в Междисциплинарной токсикологии показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровень гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы со щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвержены повышенному риску возникновения проблем со щитовидной железой, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас самое время отказаться от рафинированных углеводов и вместо этого отдать предпочтение цельнозерновым продуктам.В цельнозерновых продуктах больше клетчатки, чем в их рафинированных аналогах, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и может стать эффективным средством борьбы с вздутием живота во время менопаузы.

Shutterstock

Когда дело доходит до потери веса, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди съедали на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на воде. И под «хорошо увлажненным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста гидратация может иметь особенно серьезные последствия; питье ледяной воды является рекомендуемым решением для борьбы с приливами, которые часто сопровождают менопаузу.Чтобы узнать больше о способах обезвоживания и сбросить лишние килограммы, добавьте в свою линейку лучших чаев для похудения.

Shutterstock

Обмен миндальными орехами на обычные закуски поможет вам сбросить вес и укрепить здоровье. Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и даже может помочь вам избавиться от стресса, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и снизить склонность вашего организма к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть после 40 лет? Попробуйте увеличить потребление белка. Исследования, опубликованные в Журнале Американской ассоциации диетологов, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой любитель мяса, попробуйте добавить в свое меню немного бобовых, орехов или цельнозерновых продуктов, таких как киноа.

Вот лучшие белки для женщин, по мнению диетологов.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте красное вино вместо белого, и вы сразу же похудеете на несколько фунтов и дюймов.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным средством для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавки с ресвератролом эффективно улучшают гормональные проблемы у женщин в постменопаузе с избыточным весом, потенциально способствуя вашим усилиям по снижению веса.

Попрощайтесь с этими сладкими напитками в счастливый час. Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать более 600 калорий на 8 унций, и многие женщины в период менопаузы обнаруживают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы решите выпить, обязательно сначала ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствуют снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя насыщено альфа-линоленовой кислотой, которую исследователи из Виннипегского университета Св.Больница общего профиля имени Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы среди испытуемых. Также было показано, что омега-3 во льне вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами в процессе.

Потеря веса с возрастом зависит не только от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, но и от того, что вы делаете в это время. Если вас не устраивает скорость потери веса, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и повышения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет может быть так же просто, как почистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Журнале клинической биохимии и питания, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь устранить некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин С, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, помогая бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший ночной сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство для похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, участвовавших в исследовании в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По словам исследователей из Школы общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса, адекватный отдых также может снизить риск развития деменции. К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, как только узнаете, как улучшить качество сна!

Shutterstock

Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, лучший способ выяснить, сколько вы должны есть или уменьшить, — это рассчитать скорость метаболизма.К счастью, использование Mifflin-St. Джеора, легко определить, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, его можно настроить в соответствии с вашим возрастом, так что, в отличие от шаблонных планов диеты, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пришло время понюхать свой путь стройности. Смена аромата может сделать больше, чем просто приятно пахнуть, это также может помочь вам сбросить лишние килограммы с возрастом. Результаты исследования, опубликованные в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание ароматов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому для максимального эффекта ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь с чайным деревом или духи с нотками яблока.

Shutterstock

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас нести ответственность, но и поможет вам быстрее похудеть. Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие приятеля в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудении. Если ваши руки будут заняты такими занятиями, как вязание, оригами или даже эти ужасные спиннеры, это может помешать вам дотянуться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что ерзание руками в течение дня может сжечь до 800 калорий, что облегчает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстрее сбросить вес, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей голод, а не жажду. Две группы во время имитационных миссий на Марс были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, причем одна группа получала более соленую пищу в последние недели их имитации полета.Исследователи обнаружили, что те, кто получал более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища действительно увеличивала задержку воды у участников исследования, а это означает, что она может усугубить проблемы задержки воды и вздутия живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, делающая вас тяжелой; из-за худших привычек завтрака для похудения вы можете с каждым годом набирать килограммы.

Shutterstock

 

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов похудеть после 40 лет — это выключить телевизор.Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на еде. Еще более удручающее исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research , показывает, что просмотр рекламы косметики может вызвать у женщин чувство неадекватности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вас больше похожей на кожаную сумку, чем на человека, малоконтролируемое воздействие УФ-лучей может дать серьезные преимущества для вашего веса. Согласно исследованию, проведенному в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, потеряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что испытуемые с депрессией, принимавшие добавку витамина D, почувствовали улучшение настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впускать солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые вы никогда не должны игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить немного йоги в свою программу, и вы обнаружите, что лишние килограммы сбрасываются легче, чем вы когда-либо думали. Женщина весом 160 фунтов может рассчитывать на сжигание примерно 477 калорий в час горячей йоги; если вы предпочитаете силовую йогу, это число увеличивается до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и обеспечения поддержки ваших костей, что может снизить риск развития остеопороза. сопутствующие переломы.

Вот 12 вдохновляющих йога-мантр, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, пришло время спросить своего врача о скрининге щитовидной железы. Женщины более склонны к развитию проблем со здоровьем щитовидной железы, чем их коллеги-мужчины, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и диетических модификаций, которые быстро вернут вас на путь к желаемому телу.

Shutterstock

Не всем нравится идея стареть, но если вы испытываете серьезную хандру, от которой просто не можете избавиться, вы также рискуете набрать килограммы, от которых не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , раскрывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать счастливее сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проводить время с детьми может быть весело и даже снизить риск слабоумия. Тем не менее, все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может привести к тому, что вы наберете килограммы раньше, чем заметите это. Многие занятые опекуны обнаруживают, что бездумно едят остатки пищи своих малышей, добавляя сотни калорий к своему дневному рациону.

Shutterstock

Уменьшите свой термостат, и вы также сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового бурого жира в вашем теле, повысить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, увеличиваются с возрастом, из-за чего становится все труднее находить время для посещения групп по снижению веса. К счастью, исследование, опубликованное в International Journal of Medical Informatics, показывает, что онлайн-социальная поддержка может способствовать снижению веса так же сильно, как и личные встречи, облегчая потерю веса, даже если этому мешают такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. трудно выйти из дома.

Shutterstock

Если вы урезаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса.Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что прием углеводов в вечернее время на самом деле увеличивает потерю веса и жировых отложений, а потребление цельного зерна в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы. Сделайте здоровые углеводы одним из основных продуктов в вашем доме, добавив лучшие рецепты ночной овсянки в свой распорядок дня.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это необходимо.Улучшение регулярности пищеварения с помощью продуктов, богатых пребиотическими волокнами, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие вместе с менопаузой. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективно снижает концентрацию эстрогена в кровотоке, помогая вам избежать приливов и перепадов настроения, которые могут возникнуть в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах.Мало того, что секс является отличным средством для снятия стресса, помогая снизить количество гормона накопления жира на животе кортизола в кровотоке, но результаты исследования, опубликованного в Исследования рака груди , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь более благоприятный гормональный баланс, облегчающий настроение. К счастью, если исключить из меню продукты, убивающие половое влечение, ваше либидо мгновенно возрастет.

Shutterstock

Несмотря на то, что потеря веса после 40 лет абсолютно возможна, сохранение ваших ожиданий относительно того, как быстро вы сбросите эти килограммы, поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не впадать в уныние, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение вашего плана и восстановление после тех небольших сбоев, которые в противном случае могли бы отправить вас в тупик. в следующее мороженое с фруктами, которое вы видите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали, независимо от вашего возраста, и чтение о лучших добавках для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

Положительное влияние диеты с добавлением кефира на кишечник крыс

Настоящее исследование было разработано для определения острой и подострой токсичности порошка кефира из коричневого риса (HNKP) Hawm Nil у самцов крыс Wistar.В этом исследовании острой токсичности HNKP в дозах 1000, 2000 и 4000 мг/кг однократно вводили крысам перорально. Симптомы токсичности и смертность наблюдались в течение 24 ч и в дальнейшем в течение 14 дней. Результаты показали, что все дозы HNKP не вызывали смертности или симптомов токсичности. HNKP в дозе 1000 мг/кг давал лучший прирост массы тела, потребление пищи и FCR. Кроме того, биохимия крови, включая TP, Alb, Glob, BS, BUN, CREA, UA, TB, AST, ALT и ALP, холестерин, гематологические значения, включая WBC, RBC, Hb, Hct, MCH, MCHC, MCV и Plt, а относительная масса органов (ROW) крыс, получавших все дозы HNKP, не отличалась от таковой в контроле.В исследовании подострой токсичности HNKP в дозах 500, 1000 и 2000 мг/кг вводили крысам перорально каждые 2 дня в течение 14 дней. Опять же, результат показал, что все дозы не вызывали смертности или симптомов токсичности. HNKP в дозе 500 мг/кг давал лучший прирост массы тела, потребление пищи и FCR. Кроме того, у крыс, получавших HNKP в этой дозе, биохимия крови, уровень холестерина, гематологические показатели и ROW были близки к таковым в контроле. Однако крысы получали высокие дозы HNKP (1000 и 2000 мг/кг), а длительное применение изменяло уровни Alb, Glob, BS, BUN, UA, AST и ALP.Эти результаты показывают, что длительное применение высоких доз HNKP может влиять на функции почек и печени (p<0,05). Кроме того, ТГ и ЛПВП у крыс, получавших HNKP, были достоверно (p<0,05) ниже, чем в контроле. Интересно, что у крыс, получавших HNKP, нейтрофилов было меньше, а лимфоцитов — значительно выше, чем в контроле (p<0,05). Эти результаты показывают, что порошок кефира из коричневого риса Hawm Nil не обладает острой и подострой токсичностью. Однако длительное применение высоких доз (1000 и 2000 мг/кг) HNKP может вызвать нарушения функции печени и почек.Его действие на уменьшение количества нейтрофилов и увеличение количества лимфоцитов приводит к увеличению глобулина, что приводит к улучшению иммуномодулирующей активности.

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и 10-дневный план диеты

Потеря веса: Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, или хотите снова надеть купальный костюм на лето, или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете, это задача, которая требует времени и терпения. Мы все виновны в том, что пробуем всевозможные диеты и фитнес-советы, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторым удалось достичь своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что потеряли надежду. Правда в том, что похудеть легко, но только если делать это правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот мои 10 главных секретов, которые помогут вам достичь целевого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, которые помогут перезагрузить тело и начать похудение

1.Начните свой день с тренировки

Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку первым делом с утра. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется в конце дня. Запасайтесь гормонами и энергией хорошего самочувствия в течение дня, выполняя утренние упражнения.

2. Не взвешивайтесь

Не взвешивайтесь ежедневно, иногда это вызывает у вас ненужную панику и может демотивировать. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку игнорируют тот факт, что вы, возможно, увеличиваете мышечную массу. Взвешивайтесь раз в неделю, в идеале утром.

3. Перекусы с собой

Когда я консультирую клиентов, я понимаю, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако перекусы — это область, в которой большинство из них в конечном итоге переходят на ненужные продукты, что ставит под угрозу их потерю веса. Это отличная идея взять с собой еду на работу или в дорогу. Сделайте небольшие упаковки орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чача, проростков, темного шоколада, чили, кубиков панира или сыра.

4. Съешьте яблоко

Это мой любимый вариант, и я говорю большинству своих клиентов: «Съешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно целое яблоко, вы не голодны, просто скучающий!». Займитесь веселыми делами или хобби, например, пением, чтением или чем-то еще, что вам нравится. Постоянные размышления о еде могут сильно истощить ваши усилия по снижению веса.

5. Старайтесь есть дома

В течение следующих 10 дней старайтесь максимально питаться дома.Это дает вам полный контроль над ингредиентами, такими как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете все эти лишние дряблые мышцы, просто делая это.

6. Станьте ребенком воды

Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соков из зеленых овощей. Каждое время года предлагает нам изобилие богатых водой фруктов; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, в зимние месяцы идите на амла -вода или теплая нимбу-паани .Выбирайте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. На самом деле исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили скорость метаболизма на 30%, просто увеличив ежедневное потребление воды.

7. Ешьте медленно

Мы все это знаем, но теперь применим это на практике. Вы удивитесь, как сократятся ваши порции, а пища станет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

8. Ешьте белок

Увеличьте потребление белка , так как он помогает сжигать жир и наращивать мышцы.Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, белок поддерживает чувство сытости, так как вашему телу требуется время, чтобы переварить белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.

9. Не храните дома нездоровую пищу

Невозможно устоять перед искушением, если оно лежит на вашей кухонной полке. Не ешь злую пищу, не ешь злую пищу. Никто в вашей семье не нуждается в переработанной, нездоровой, упакованной пище. Единственный способ обойти это — не покупать их.

10. Подумайте о своем идеальном весе

Представьте, что вы достигли веса своей мечты.Визуализируйте наряд, о котором вы мечтали, и представьте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в своих мыслях. Дайте им правильную энергию и увидьте себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

10 Days

То, что вы едите, играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса Вот моя таблица —

День 1:

7:00: вода или чай Methi и 8 миндальных орехов
9:00: на завтрак, 1 миска поха
12:00: на закуску стакан пахты
13:30-15:00: на обед 1 роти + 1 тарелка овощей + 1 тарелка дала + салат из огурцов
16:00-18:00: на закуску 1 стакан арбуза
19:00–21:00: на ужин 1 миска ghia raita

День 2:

7:00: вода или чай мети и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска вегетарианской далии
миска винограда
13:30–15:00: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат из огурцов
16–18:00: на закуску 1 чашка арбуза
19:00–21:00: На ужин, 1 чашка ghia raita

День 3:

7:00: Зеленый чай + 8 миндальных орехов
9:00: На завтрак, 1 мунг дал чила + творог
12:00: Перекус, 1 миска папайи
13:30–15:00: на обед 1 роти + зеленые овощи + огуречный райта
16:00–18:00: на закуску 1 миска салата из ростков
19–21:00 — на ужин 200 г панир бхурджи овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + райта с мятой

День 4:

7:00: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9:00: на завтрак, 2 идли + чаач
12:00: на закуску , 2 ломтика манго
13:30-15:00: На обед отварной салат из чана
16:00-18:00: На закуску холодный кофе или 1 банан
19:00-21:00- На ужин 1 овсяная каша чила/мунг дал чила + огуречный салат

День 5:

7:00: уксус + вода, орехи
9:00: на завтрак 1 миска папайи
12:00: на закуску салат из ростков
13:30-15:00: на обед 1 роти + овощи + райта с луком и помидорами
16:00–18:00: перекус, чай + 70% темного шоколада (небольшой кусочек)
19:00–21:00 — на ужин омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7:00: вода Мети, орехи
9:00: на завтрак, 1 чили безана
12:00: на закуску, чаач
13:30-15:00: на обед, дал + 1 чашка риса + овощи + салат
16:00-18:00: на закуску, 1 чашка винограда + кокосовая вода
19:00-21:00: на ужин куриная тикка (5-6 шт. ) + салат или панир тикка (120 г) + салат

День 7:

7:00: вода Мети
9:00: завтрак , veg poha
12:00: На закуску, 1 чашка арбуза
13:30-15:00: На обед, 1 роти + овощи + творог
16:00-18:00: На закуску, чай + 1/2 арахиса катори
7-9 Вечер: На ужин 2 яйца бхурджи или панир бхурджи (120 г)

День 8:

7:00: Метхи вода
9:00: На завтрак 1 тост + 1 яйцо
12:00: На закуску, чаач
13:30–15:00: На обед 1 миска овощной далии
16–18:00 На перекус 1 миска ват ermelon
19:00-21:00: на ужин 1 миска ghia raita или 1 мунг дал чилла

День 9:

7:00: вода Мети или чай с орехами
9:00: на завтрак 1 миска далии
12 Полдень: На закуску, 1 чашка папайи
13:30-15:00: На обед, 1 роти с овощной начинкой + творог
16:00-18:00: На закуску, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19:00-21:00 : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из ростков

День 10:

7:00: вода мети или чай с орехами
9:00: на завтрак 1 миска поха
12:00: На закуску – стакан пахты
13:30–15:00: На обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат
16:00–18:00: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2–3 кубики 70% темного шоколада
19-21: На ужин 5-6 кусочков курицы/рыбы тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

Об авторе:

Шилпа Арора Н. Д., известный практикующий врач , диетолог и сертифицированный Официальный тренер по макробиотическому здоровью.На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Отказ от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Основой этого метода является грейпфрут, который может нейтрализовать около 50% съеденных калорий за счет уникального элемента – нарингина. Он содержится в белой пленке, которую обычно очищают и выбрасывают.В предлагаемом рационе грейпфрута отходы не предусмотрены, придется использовать не слишком вкусную, но очень полезную горькую пленку, так как именно нарингин придает плодам специфический горьковатый привкус и активизирует процесс пищеварения. В грейпфруте много минералов, которые сохранят здоровье организма во время диеты. Кальций необходим для нормального состояния и проводимости импульсов в мышечных волокнах, в нервной системе. Калий обеспечивает работу сердечно-сосудистой системы. Группа витаминов (С, Р, D, В), содержащиеся в грейпфруте, улучшают эластичность сосудов, капилляров, иммунитет.

Диета длится не более недели, затем следует сделать недельный перерыв. Сахар на неделю придется либо исключить совсем, либо максимально сократить его употребление.

День первый — два маленьких грейпфрута — на завтрак и обед. На завтрак добавляется легкий салат, заправленный чем угодно, но только не майонезом и сметаной, чай. На обед добавить нежирный, пустой бульон с панировочными сухарями. На ужин можно приготовить любые овощи, кроме картофеля. В перерывах между завтраком и другими «подходами» к блюду можно пить минеральную или очищенную воду без газа.Если желудок протестует против такого минимального количества еды, можно съесть яблоко или морковку.

День второй — два грейпфрута. На завтрак можно приготовить салат из фруктов – мандарина, апельсина, груши, грейпфрута. Не столь важно, какие фрукты будут входить в состав салата, главное в нем наличие грейпфрутовой составляющей. Обед – целый очищенный грейпфрут и небольшая порция сыра или нежирного нежирного творога (не более 100-150 г.). Во время ужина можно побаловать себя кусочком мяса птицы (не жареного), легким салатом.

День третий, который уже формирует привычку и, возможно, даже тягу к грейпфрутам. Завтрак – наш чудо-фрукт, яйцо – вареное или мягкое, можно добавить салат. Обед – снова грейпфрут и кусок отварного мяса. Ужин – салат, одно яйцо (вареное), чай с ложечкой меда.

День четвертый. Завтракаем овсянкой на воде и грейпфрутом. Обед – снова грейпфрут, любой легкий салат, подсушенный кусок хлеба.Ужин – отварная рыба или мясо птицы (не более 250 гр.).

День пятый. Завтрак – как в первый день диеты, обед – грейпфрут в сочетании с отварным, лучше запеченным картофелем, салат. Ужин – рыба и салат.

Шестой и седьмой дни предполагают повторение меню блюд по варианту из списка предыдущих.

В течение недели можно пить чай, желательно зеленый, с минимальным количеством сахара. В качестве утоления голода в промежутках между приемами пищи можно выпить воды, съесть немного изюма или орехов.Несложно подсчитать, что желание похудеть на 10 кг сбывается в течение шести недель. Всего 42 грейпфрута — и десять килограммов вниз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Это знаменитое кефирное меню, которым не стоит злоупотреблять. После недельной щадящей диеты нужно сделать перерыв на 7 дней и можно повторить еженедельный кефирный «штурм». Всю неделю необходимо отказаться от соленых и сладких продуктов и выпивать не менее полутора литров нежирного кефира.

День первый — приготовить 5-6 картофелин и съесть их в течение дня, запивая кефиром.

Второй день — приготовить 150 г мяса птицы и съесть его порционно, запивая кефиром.

Третий день — приготовить пару нежирной говядины (150 гр.), разделить на порции, есть, запивая кефиром.

День четвертый — есть порционно отварную рыбу (150-200 гр.), запивая кефиром.

День пятый — есть только фрукты (яблоки, груши, мандарины), запивая кефиром.

День шестой — один из самых сложных. Пить только кефир.

День седьмой самый «жестокий». Пейте только минеральную воду, естественно, без газа или очищенную воду.

Чтобы выйти из такой суровой диеты, следует постепенно увеличивать количество пищи, не более 150 граммов в день. Во время диеты при сильных «приступах» голода разрешаются перекусы мелкими сухариками (не более трех-четырех в день), изюмом (не более 30 граммов в день).

Варианты диеты для похудения на 10 кг

Капустная диета

Сущность: максимум капусты в рационе

Продолжительность: 10 дней

Периодичность диеты: 1 раз в 2 месяца

Результат: минус 10 кг за неделю

[3], [4], [5]

Особенности капустной диеты для похудения

Для этой диеты необходима капуста разных сортов, чтобы обеспечить организм всем спектром витаминов и других питательных веществ.Капуста настолько низкокалорийна, что в 100 граммах любого вида не более 45

Ккал.

Будьте осторожны: этот тип диеты для похудения требует большой силы воли — диета в целом постная

Общая калорийность дневного меню до 900 калорий. Их нужно тщательно рассчитать и не превышать порции

.

[6], [7]

Плюсы капустной диеты минус 10 кг

Диетологи установили, что капуста при попадании в желудочно-кишечный тракт имеет свойство выделять особые вещества – ферменты.Они активизируют растворение пищи в желудке.

Это означает, что мы не тратим много усилий на переваривание пищи — полезная энергия остается на другие, более нужные дела.

К плюсам капусты можно отнести то, что она способна замедлять рост раковых опухолей. А капустное меню очень хорошо помогает наладить работу почек и печени.

Меню капустной диеты на 10 дней

Каждый день придерживайтесь этой диеты для похудения, и вы сбросите лишние килограммы всего за 10 дней.

Завтрак

1 стакан зеленого чая без сахара

Ужин

Свежая капуста, натертая на средней терке и залитая соком половинки лимона или парой капель оливкового масла.

Рыба отварная — 200 г (или отварная курица)

Ужин

Свежая капуста, мелко нарезанная и залитая парой капель оливкового или кукурузного масла

1 фрукт на выбор (кроме винограда и банана), яйцо вареное перепелиное

Ужин за 2 часа до сна

1 стакан кефира нулевой жирности

Альтернатива капустной диете

Полезная альтернатива капустному салату — щи. Вот так он готовится.

Капуста свеженарезанная — 500 г

Сельдерей — 4 стебля

Лук репчатый — 5 шт.

Морковь — 5 штук

Болгарский перец любого цвета — 2 шт.

Помидоры среднего размера — 2 штуки

Все эти продукты нужно помыть, нарезать кусочками (морковь можно натереть) и отварить. За 5 минут до окончания варки бросить в суп 1 столовую ложку оливкового масла. А вот соль не обязательна: она имеет свойство задерживать жидкость в организме и удерживать вес на том же уровне, что и до похудения.

Чего нельзя на капустной диете?

Алкогольные напитки запрещены (они очень калорийны), нельзя бросать в посуду сахар, нельзя есть мучные изделия, нельзя есть продукты с высоким содержанием сахара.

Худейте и очищайте организм с удовольствием и эффективно! Пусть капустная диета сослужит вам хорошую службу.

Хочу похудеть на 10 кг — желание вполне осуществимо, главное не навредить животу и здоровью в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.