06.07.2022

Гимнастика оздоровительная что это: Оздоровительная гимнастика: особенности, виды, преимущества

Содержание

Оздоровительная гимнастика: особенности, виды, преимущества

Оздоровительная гимнастика: что это и в чем ее польза?

Оздоровительная гимнастика — это один из лучших видов спорта, ведь она способствует гармоничному развитию человека на протяжении всей жизни: от первых шагов ребенком и до самой старости. Тренировки в оздоровительном формате считаются довольно эффективными, позволяют осуществлять комплексные упражнения, включающие силовую, а также кардионагрузку, прокачивать все группы мышц, использовать всевозможные снаряды и делать растяжку. Именно оздоровительная гимнастика способствует профилактике и лечению ряда заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме, которые связаны с изнашиванием суставов, приобретенными травмами, малоподвижным образом жизни. Она позволяет поддерживать организм в тонусе, что является залогом крепкого здоровья.

Преимущества оздоровительной гимнастики

К основным плюсам оздоровительной гимнастики относится:

  1.    1.
      Положительное воздействие на нервную систему, борьба со стрессами. Регулярные занятия спортом, конечно же, укрепляют не только физическое, но и психологическое здоровье, так как способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние человека. 
  1.    2.  Улучшение процессов обмена веществ. Здоровый метаболизм требует постоянного движения. В процессе тренировок питательные вещества активно перерабатываются в энергию. Очень полезна силовая нагрузка аэробного типа. 
  1.    3.  Стимуляция работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Правильные занятия физическими упражнениями улучшают качество жизни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих заболеваний.
  1.    4.  Поддержание полноценности двигательных способностей. Особенно это важно для взрослых людей, которые страдают синдромом гиподинамии и гипокинезии, дискинезии. Это состояние, когда человек неспособен выполнять все движения, которые были заложены в детские годы.
    Таким образом, организм накапливает хроническую усталость, и развиваются всевозможные сопутствующие болезни. Важно постоянно двигаться и поддерживать подвижность суставов. К тому же таким способом можно осуществлять профилактику остеопороза, мышечных атрофий, избавиться от остеохондроза.
  1.    5.  Улучшение иммунитета. Здоровый человек, который умеет владеть своим телом и прекрасно себя чувствует, будет быстрее реагировать на резко меняющиеся условия и лучше справляться со всевозможными заболеваниями.
  1.    6.  Улучшение умственной деятельности. Физическая активность способствует улучшению памяти и обучаемости.

Оздоровительная гимнастика может быть самой разнообразной и станет отличным выбором для тех, кому наскучили однотипные занятия в тренажерных залах и фитнес-клубах. Существует огромное разнообразие видов оздоровительной гимнастики (к примеру, в восточных странах гимнастика уже давно стала частью повседневной культуры, в которую дополнительно входят и духовные практики).

 

Виды оздоровительной гимнастики

Существует оздоровительная гимнастика для всех возрастов.

  1.    1.  Для детей упражнения более направлены на развитие координации движений. В детских садах часто используется ритмическая гимнастика, а также эстетические упражнения, направленные на развитие грации. Занятия способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата, тренировке ловкости, скорости реакции.
  1.    2.  Среди молодежи большой популярностью пользуется йога, пилатес, стретчинг, калланетика. Данные направления помогают эффективно прорабатывать все мышечные группы, а также улучшать подвижность суставов и эластичность связок.
  1.    3.  Для пожилых людей часто используется ЛФК и много иных вариантов гимнастики, которые позволяют остановить развитие дегенеративных процессов связочного аппарата, мышечных тканей, улучшить приток крови и, соответственно, питательных веществ и кислорода к хрящам. Помимо этого, гимнастику рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы дополнительно усилить вентиляцию легких.

Более того, гимнастика полезна и людям с ограниченными возможностями, а также после всевозможных травм, в период реабилитации, но ее следует выполнять по назначению лечащего врача и путем использования специализированных упражнений. Комплекс правильно подобранных физических занятий гарантированно поможет быстрее вылечиться, укрепить здоровье.

Оздоровительная гимнастика для детей | Развивающая гимнастика для дошкольников

Формирование красивой фигуры, ровной осанки и поддержка здоровья всех систем органов – это то, о чем важно заботиться с самого детства. Лучший помощник в таких делах – спорт. Ребенку совсем не обязательно посещать интенсивные профессиональные занятия по выбранному виду спорта, для поддержания здоровья и правильного развития тела отлично подойдет обычная оздоровительная гимнастика, с которой легко справится практически каждый ребенок.

Оздоровительная гимнастика для детей – это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка. Как правило, такие комплексы в обязательном порядке проводятся во всех учебно-воспитательных учреждениях. В стандартную программу упражнений входит:

  • бег на различные дистанции, на месте, челночный бег
  • прыжки вверх и в длину, через препятствия
  • приседания
  • махи руками и ногами
  • подтягивания на перекладине, брусьях
  • упражнения на пресс
  • растяжка
  • кувырки

Это лишь основной перечень упражнений, которые выполняются в формате программы по физической культуре в школе и других средних и высших учебных учреждениях. В садиках активно проводится гимнастика для малышей, которая рассчитана на детей от 2 до 6 лет. Такая гимнастика для дошкольников позволяет хорошо подготовить ребенка к школе, где его ждут более интенсивные нагрузки, чем детском саду.

Плюсы и противопоказания

Оздоровительная или развивающая гимнастика для детей не требует особой физической подготовки и противопоказаний за исключением серьезных заболеваний патологий у ребенка. В таком случае требуется индивидуальная разработка программы или полное освобождение от физкультуры.

Преимущества оздоровительной и развивающей гимнастики:

  • поддержание отличной физической формы
  • правильное формирование осанки
  • формирование мышечного корсета и красивой спортивной фигуры
  • сжигание лишнего жира
  • профилактика остеохондроза, сколиоза и кифоза
  • нормализация обмена веществ, работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы
  • избавление от лишнего веса
  • развитие гибкости, силы, выносливости и координации
  • профилактика болезней и укрепление иммунитета

Кроме всего прочего, гимнастика дарит хорошее настроение, бодрость духа и заряд позитива, это отличный способ коллективного время провождения с пользой.

Глаза тоже нуждаются в гимнастике

Помимо рук, ног, торса, наши органы зрения также нуждаются в оздоровительной гимнастике. Регулярное выполнение простого комплекса упражнений станет отличной профилактикой развития близорукости, дальнозоркости, астигматизма и амблиопии. Ну а если проблема уже имеется гимнастика для глаз для школьников и взрослых помогает восстановить зрение, научиться расслаблению и снятию напряжения с глаз. Это очень важно в период обучения в школе, университете, работе за компьютером и с бумагами, где глаза подвергаются регулярной большой нагрузке.

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и активным, следует с самого девства прививать ему любовь к спорту и активному отдыху. В нашем центре «Мир Фитнеса» вы сможете записать малыша на детский фитнес, танцы, аэробику, йогу, боевые искусства, плаванье, аквааэробику и в другие развивающие группы. Для взрослых у нас создан огромный тренажерный зал современного уровня с более чем 500 различных тренажеров и масса других спортивных направлений для всех возрастов и уровней подготовки.

У нас есть все необходимое для комфортных занятий. Наш фитнес-клуб вы сможете посещать регулярно всей семьей и всегда находиться в отличной физической форме!

Оздоровительная гимнастика — nosorog-club.ru

Врачи давно доказали, что любая гимнастика в каком-то роде является оздоровительной. При выполнении упражнений человек не только укрепляет свое тело и позволяет мышцам не терять тонуса и красивых очертаний, но и тренирует свой иммунитет, позволяя здоровью быть крепче. Особенно важна оздоровительная гимнастика для детей – ведь она призвана привить привычку к физической нагрузке, а значит, способна уберечь малыша от проблем с позвоночником и здоровьем в целом, причем не только в раннем возрасте, но и в дальнейшей жизни.

Оздоровительные виды гимнастики

Комплексов оздоровительной гимнастики существует много, и каждый имеет свою направленность – какие-то помогают бороться с болезнями, например, остеохондрозом, другие направлены на общее развитие тела.

На сегодняшний день существует классификация, разделяющая на три группы более тридцати видов оздоровительной гимнастики, которые давно признанны эффективными или получили признание в последнее время:

  1. В первую группу включены виды гимнастики, которые включают различные танцевальные элементы. Сюда относится женская гимнастика, ритмическая гимнастика, любимая многими аэробика, степ-аэробика и другие разновидности, которые предполагают использование элементов какого-либо конкретного танцевального стиля (например, диско-гимнастика, джаз-гимнастика или модерн-гимнастика). Такие программы по оздоровительной гимнастике пользуются особой популярностью среди женщин.
  2. Во вторую группу включены виды гимнастики, которые предполагают направленное воздействие – например, развитие конкретных частей тела или каких-либо определенных функций организма. Суда относятся фитнесс, атлетическая гимнастика, шейпинг, калланетика, стретчинг, а также многочисленные дыхательные и так называемые косметические виды гимнастики. Оздоровительная гимнастика для позвоночника, в виду своей узкой направленности, также относится к этому виду, как и любая другая специализированная лечебно-оздоровительная гимнастика.
  3. В третью группу входят такие виды гимнастики, которые были образованы на основе популярных восточных систем, имеющих особую философию и которые отличаются тем, что совершенствование тела происходит вместе с укреплением духа, и достигается это именно через регулярное выполнение особых гимнастических упражнений. Сюда относятся различные виды йоги, китайская оздоровительная гимнастика тайцзицуань, цигун и прочие.

В связи с таким разнообразием, порой бывает довольно сложно выбрать тот вид, который подходит именно вам. Рекомендуется облегчить свой выбор простым путем – посетить несколько занятий самой разной направленности и выбрать тот, который наиболее приятен для вас, либо отвечает вашим потребностям в наибольшей степени.

Детская оздоровительная гимнастика

Оздоровительная утренняя гимнастика должна сопутствовать вашему малышу еще со второго-третьего года его жизни. Именно выполнение разного рода упражнений способствует тому, чтобы малыш наиболее быстро развивался, его мышцы укрепились, вестибулярный аппарат стал работать точнее, и все движения от совокупности этих воздействий были точными.

Оздоровительные гимнастики нередко проводят в детском саду, однако не стоит ждать до того времени, когда ваш малыш пойдет в сад: заниматься дома по одной из популярных систем можно совершенно без посторонней помощи. Кроме общего укрепления детского организма происходит формирование положительной привычки, которая поможет вашему ребенку и во взрослом возрасте иметь наклонность к занятиям спортом.

Оздоровительная гимнастика для взрослых

Оставить заявку

     Оздоровительная гимнастика — комплекс дыхательных и физических упражнений, который оказывает не только терапевтическое, но и обще-оздоровительное действие. Занятия гимнастикой очень полезны при врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата или при хронических заболеваниях. Регулярная физическая нагрузка в пределах нормы способствует гармоничному развитию организма, а также снижает риск и частоту простудных и других заболеваний.

     Современная жизнь обычного человека далеко не лучшим образом действует на его организм. По истечению времени теряется гибкость, мышцы и сухожилия становятся жесткими, растяжка теряется. Вызвано это и в частности обилием «сидячих» работ, и постоянным стрессом, во время которого любой чувствует себя скованным, напряженным. А вместе с этим зажимаются и мышцы, и все тело перестает работать в необходимом ритме. Упражнения на растяжку полезны не только для самих мышц и сухожилий, но и для всего тела и мозга, что положительным образом влияет и на психику человека.

     Оздоровительная гимнастика комплексно воздействует на организм:

  • из-за того, что большая часть упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, оздоровительная гимнастика является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
  • тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
  • оздоровительная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
  • психологическая разрядка – выполняя комплекс упражнений, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.

Урок 13. как составлять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 13. Как составлять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен составлению комплексов упражнений оздоровительной гимнастики разной оздоровительной направленности.

Глоссарий:

Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. Её целью является снятие умственной усталости, восстановление сил и повышение работоспособности. В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.

Комплексы упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения.

Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких мышц, выполняющих одну функцию. При выполнении одного упражнения в работу включается вся группа мышц. Существуют группы мышц груди, плечевого пояса, рук, спины, ног, живота.

Физическая нагрузка (на мышцы) – это работа, выполняемая мышцами при перемещении или удерживании тела в пространстве.

Дозирование физической нагрузки – изменение количества и качества физической нагрузки.

Основная литература:

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ 

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

При выборе комплекса упражнений нужно отталкиваться в первую очередь от цели, для которой упражнения будут выполняться. Цели могут быть разные – уменьшение массы тела, увеличение объёма мышечной массы, повышение гибкости и так далее. Нашей целью является оздоровление организма и укрепление здоровья.

Для оздоровления организма и укрепления здоровья мы выполняем утреннюю гимнастику, физкультминутки и физкульпаузы, занимаемся любимым видом спорта – играем в футбол, хоккей, волейбол или просто выполняем комплекс упражнений, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Прежде чем познакомиться с комплексами упражнений, давайте рассмотрим группы мышц, которые включаются в работу во время их выполнения.

Мышцы груди. В эту группу входят большая грудинная мышца, малая грудинная мышца, передняя зубчатая мышца. Современный человек почти не использует в повседневной жизни грудные мышцы, поэтому их нужно тренировать отдельно, если Вы хотите иметь спортивное телосложение.

Мышцы плечевого пояса – это передний, средний и задний пучки дельт. Передний пучок дельт самый развитый у спортсменов, которым часто приходится отжиматься.

Мышцы рук – бицепс, трицепс, предплечье. Мышцы рук участвуют в работе ежедневно и требуют укрепления.

От крепости мышц спины зависит не только наша осанка, но и здоровье позвоночника.

Мышцы ног – самая большая мышечная группа. Составляет примерно 50% общей мускулатуры человека. Это ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы.

Мышцы живота – прямые и косые мышцы.

Для поддержания мышц в тонусе и оздоровления существуют разные комплексы упражнений. В свою очередь эти упражнения условно можно разделить на три группы:

  • упражнения, в которых участвует одна группа мышц;
  • упражнения, в которых участвуют несколько групп мышц;
  • упражнения, в которых участвуют почти все группы мышц.

Нельзя забывать, что все упражнения нужно выполнять в определённой последовательности и дозировке. Обычно упражнения начинают делать с головы, а заканчивают прыжками, бегом или ходьбой на месте.

Дозировка нагрузки – это важный момент в выполнении упражнений, касающийся изменения интенсивности и длительности нагрузки. Упражнения можно делать дольше и интенсивнее или, наоборот, уменьшить интенсивность и количество упражнений на те или иные группы мышц при их усталости. Также это касается и интервалов между упражнениями.

Существует много разных упражнений, но составляя свой комплекс, нужно точно знать цель упражнения, его дозировку и последовательность упражнений в комплексе.

Выбранные для комплексов упражнения нужно законспектировать. При описании упражнений необходимо зафиксировать исходное положение — и. п. Это может быть основная стойка – о. с. или другое положение. Все упражнения, должны быть предварительно хорошо разучены. Для составления конспектов можно использовать графические рисунки. Их легко выполнить, если воспользоваться школьной тетрадью в клеточку.

Рассмотрим разминочный комплекс из 12 упражнений.

Для мышц шеи

— и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

Для мышц рук

— и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— и. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Для мышц спины и ног

— и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

Для мышц ног

— и. п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.

Приседания.

Попробуйте выполнить такие упражнения. Добавьте упражнения, необходимые лично Вам для достижения своей спортивно-оздоровительной цели.

Ученики Подосинковской школы Московской области выбрали комплекс упражнений, который помог бы им хорошо сдать нормы ГТО. Они изучали упражнения и в течение 2-х месяцев перед сдачей норм ГТО всем классом выполняли этот комплекс. У ребят повысилась не только спортивная подготовка, но и учебные достижения. Все они успешно сдали нормы ГТО. Им так понравился этот комплекс упражнений, что они пришли к первоклассникам и вместе с ними разучили его.

Выполнять упражнения вместе не только увлекательно и весело, но и полезно. Выбирайте необходимые упражнения, составляйте комплексы и следите за своими спортивными успехами!

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

  1. Физическая активность в течение дня

Расставьте по временной шкале очередность физических упражнений в общеоздоровительных комплексах.

Ответ:

1

2

3

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц спины

Ходьба на месте, прыжки

  1. Двигательный режим

Укажите соответствие

Передняя зубчатая мышц, задний пучок дельт, бицепс, мышцы груди,

мышцы плечевого пояса, мышцы рук

Ответ:

передняя зубчатая мышца

мышцы груди

задний пучок дельт

мышцы плечевого пояса

бицепс

мышцы рук

Особенности оздоровительной гимнастики в школе раннего развития

По мнению педагогов-психологов, маленький ребенок – деятель. И деятельность его выражается, прежде всего, в движениях. Развитость движений – один из показателей правильного нервно-психического развития в раннем возрасте.

Двигаясь, ребенок познает мир, учится любить его и целенаправленно действовать в нем. Двигательная активность подчинена основному закону здоровья: приобретаем расходуя. Оздоровительная гимнастика содержит неограниченные возможности всестороннего развития ребенка. Благодаря физическим упражнениям, воздействующим на мозг, эндокринную, дыхательную системы, значительно укрепляется и оздоравливается организм в целом. Таким образом, забота о здоровье ребенка направлена, прежде всего, на полное раскрытие индивидуальных физических и духовных сил, на гармоничное развитие и познание радости в движениях.

Я работаю педагогом дополнительного образования в школе раннего развития «Солнышко» структурного подразделения «Гвардейский» Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей города Новосибирска «Центр внешкольной работы «Пашинский». Сегодня школа раннего развития «Солнышко» – это объединение, где ведется совместная работа педагогов с семьей в вопросах укрепления здоровья и физического воспитания дошкольников в возрасте от 4-х до 7 лет по дополнительной общеобразовательной программе «Зеленый огонек здоровья», автором которой являюсь я сама, Истомина Ирина Федоровна.

В школе раннего развития «Солнышко» на сегодняшний момент три возрастные группы:

– средние группы – возраст учащихся 4-5 года;

– старшие группы – возраст учащихся 5-6 лет;

– подготовительные группы – возраст учащихся 6-7 лет.

Занятия проходят в специально оборудованном классе структурного подразделения «Гвардейский». Класс оснащён ковровым покрытием, музыкальным инструментом «пианино», музыкальным центром, гимнастическими скамейками, физкультурными пособиями и спортивно-игровым оборудованием (мячи, скакалки, обручи, ленточки, оздоровительные дорожки «травка» и «узелковая»). Все это повышает интерес детей к оздоровительной гимнастике, развивает жизненно важные физические качества (ловкость, гибкость, выносливость, силу, координационные способности.)

Физические упражнения по оздоровительной гимнастике подбираются с учетом резервных возможностей организма. Всё это содействует укреплению и повышению сопротивляемости организма к рецидивам болезни, а также к последующим заболеваниям и их осложнениям. Методика составления комплексов по оздоровительной гимнастике состоит из трех частей. В подготовительную часть включаю несложные общеразвивающие и корректирующие упражнения, соответствующие возрастным особенностям ребенка. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний, дозировка – 6-8 повторений. В основную часть входят упражнения из положения лежа на спине, на боку и животе. В этих положениях легче следить за выпрямлением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при держании тела в положении стоя и сидя. Дозировка упражнений зависит от самочувствия ребенка, в среднем – 8-16 раз. Все упражнения исполняются в обе стороны. Заключительная часть строится из упражнений на расслабление (релаксация), выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнениях на ощущение правильной осанки и, конечно же, эмоциональной разгрузки – игры.

Формы организации двигательной деятельности учеников ШРР «Солнышко» разные, они зависят от возрастной категории группы, от вида деятельности, тематики, сложности, способности усвоения материала каждым ребенком. В работе с детьми школы раннего развития в основном используются:

– занятия, состоящие из набора подвижных игр большой, средней и малой интенсивности;

– занятия-зачеты, во время которых дети сдают физические нормы по выполнению движений на время, скорость и расстояние;

– самостоятельные занятия, когда ребенку предлагаю вид движений, даю определенное время, и он самостоятельно тренируется, после чего проверяю выполнение задания;

– ритмическая гимнастика – занятия, состоящие из танцевальных движений;

– занятия из серии «Здоровье», где детям даю представления о строении собственного тела, назначении органов, о том, что полезно и вредно для человеческого организма, а также прививаю элементарные навыки по уходу за собой и оказанию первой помощи;

– занятие по оздоровительной гимнастике является основной формой организации образовательного процесса.

I. Оздоровительная гимнастика для детей от 4-7 лет, которая включает пять основных разделов:

1. Обучение технике выполнения движений, совершенствование двигательных умений.

Упражнения для рук плечевого пояса, упражнения для ног, для туловища: без предметов, с предметами (гимнастические палки, мячи разного диаметра, косички, ленточки, косынки, кегли.) Упражнения для укрепления мышц спины. Мышц брюшного пресса. Укрепления мышц боковой поверхности туловища. Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата плечевого пояса, нижних и верхних конечностей.

2. Обучение и формирование правильной осанки.

Фиксация тела в правильном положении у стены, подтягивание, выпрямление, приседания, наклоны, повороты в упражнениях с палкой, балансирование с грузом на голове и др.; упражнения, связанные с разгрузкой и вытяжением позвоночника в положении лежа, стоя в упоре на коленях. Во время ползания.

3. Развитие координационных способностей, функций равновесия, мелкой моторики.

Ходьба прямо, боком, на носках, перешагивая через предметы (шнуры, кубики, мяч). Ходьба по шнуру, приставляя пятку одной ноги к носку другой (прямо, по кругу, зигзагообразно). Сохранение равновесия после бега и прыжков, приседая на носках, стоя на одной ноге. Для совершенствования координационных движений – использую сложные комбинации различных движений, спортивного инвентаря.

 

4. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота и глубина дыхания связаны с интенсивностью и характером физической и эмоциональной нагрузки. Все дыхательные упражнения делятся на динамические и статические. Динамические сочетаются с движением рук, плечевого пояса, туловища. Статические осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц. Общие дыхательные упражнения улучшают легочную вентиляцию, укрепляют дыхательную мускулатуру. Это достигается динамическими и статическими упражнениями. Использую различные методики и игровые упражнения: Обучение правильному вдоху и выдоху (через нос, через рот), упражнения на дыхание с использованием речи, фонетическая гимнастика и др.

5. Формирование и укрепление свода стопы ног.

Использую специальные физические упражнения, способствующие укреплению мышц нижних конечностей, выравниванию тонуса мышц, которые поддерживают стопу в нормальном положении, укреплению связок и суставов, участвующих в нормальной деятельности свода стопы.

II. Активный отдых – физкультурные досуги, праздники, игры-забавы ориентированы не только на двигательное, но и на общее развитие детей; формирование речи, эмоций, воли, интеллекта и выработку саморегуляции поведения. Проведенный мною спортивный праздник ко Дню Защитника Отечества «Слава Армии родной в день ее Рождения!» был наполнен веселыми занимательными упражнениями, интересными спортивными эстафетами, неожиданными сюрпризами. Все это вызвало у детей повышенный интерес к двигательному материалу, что дало возможность реализовать свой двигательный опыт. Проявленные творчество и старание совместно с родителями окупились хорошим настроением детей и укреплением взаимоотношений с детьми и родителями. А в мае 2016 года организовала и провела совместно с другими педагогами школы раннего развития «Солнышко» открытое комплексное занятие: «Путешествие в весенний лес», где дети успешно справились со всеми заданиями, проявляя смелость, находчивость и смекалку, и освобождаясь от чувств тревожности, зажатости и страха.

Вопросы воспитания здорового ребенка в школе раннего развития «Солнышко» решаются в тесном контакте с семьей через родительские собрания и в индивидуальной беседе, где родители имеют возможность высказать свое мнение, поделиться опытом, получить исчерпывающий ответ от преподавателей школы. Главная задача родителей и педагогов ШРР «Солнышко» – научить ребенка вести здоровый образ жизни, выработать у него разумное отношение к собственному организму. Все это повышает уровень физической подготовленности, воспитывает у детей интерес к различным формам двигательной деятельности, содействует гармоничному физическому и психическому развитию детского организма.

Считаю, что умение контролировать развитие ребенка – необходимое профессиональное качество педагога. Работая с детьми, чрезвычайно важно владеть элементарными приемами (тестами), позволяющими судить об уровне развития и состоянии здоровья воспитанников. Тестирование позволяет мне выявить реальный уровень развития ребенка и степень его соответствия возрастным нормам, а также определить отклонения и недостатки физического развития. В моей работе результаты диагностики являются точкой отчета для прогнозирования особенностей развития ребенка и подбора оптимального содержания обучения и воспитания. Подобранные мной контрольные упражнения и задания в игровой и соревновательной форме для оценки уровня развития и состояния здоровья ребенка показали, что физкультурно-оздоровительная работа в школе раннего развития «Солнышко» способствует укреплению психического здоровья, нормализации их социально-адаптивной сферы.

Домашняя оздоровительная гимнастика. Как заложить крепкое здоровье с детства

Такое простое слово, как гимнастика несет в себе огромный смысл и просто неоценимое влияние на здоровье ребенка в будущем. Именно поэтому специалисты рекомендуют приучать малышей к спорту с раннего возраста. И для этого вовсе не обязательно посещать какие-либо специализированные учреждения, спортивные секции или клубы по подготовке будущих спортсменов. Оздоровительной гимнастикой можно заниматься и дома, достаточно лишь желания родителей и ребенка. Спортивное снаряжение может и вовсе отсутствовать, хотя отличными помощниками в этом вопросе могут стать фитбол, скакалка и детский спортивный комплекс.

Обязательные условия для правильной гимнастики

Для того чтобы оздоровительная гимнастика была эффективна и доставляла лишь положительные эмоции, следует соблюдать несколько основных правил:

  • Свежий воздух. Если есть возможность, лучше всего выполнять гимнастику на улице. В противном случае необходимо хорошо проверить комнату. А вот выполнять упражнения на сквозняке не стоит, особенно если они связанны с высокой физической нагрузкой.
  • Выполнять гимнастику лучше всей семьей, даже если у кого-то это получается не особо хорошо. Ребенок, как правило, берет пример с родителей, тяжело привить любовь к спорту, если старшие члены семьи смотрят телевизор в тот момент, когда малыш приседает или пытается залезть на канат.
  • Занятия лучше проводить под веселую, ритмичную музыку. Это позволяет чувствовать себя более непринужденно, к тому же, упражнения выполняются в такт и с определенно скоростью.
  • Хорошее настроение − залог успеха. Не стоит заставлять ребенка, особенно если какие-то упражнения ему даются с трудом или вовсе не получаются. Добрая улыбка более полезна для малыша, чем приседания с плачем.
  • Хорошее самочувствие. Не заставляйте ребенка заниматься спортом, если у него высокая температура, головокружение, другое недомогание. А вот легкая простуда вовсе не является противопоказанием для ходьбы на месте, наклонов и приседаний.
  • Родительский контроль. Во время проведения гимнастики очень важно контролировать правильность выполнения всех упражнений. Нужна помощь взрослых во время использования фитбола и при занятиях на ДСК.

Почему оздоровительная гимнастика необходима для ребенка?

Главная задача спортивной гимнастики − укрепление опорно-двигательного аппарата. В соответствии с этим и должен подбираться комплекс упражнений. Это могут быть наклоны, повороты, прогибания спины, одним из базовых упражнений является приседание.

При выполнении гимнастики можно использовать вспомогательные элементы, например мяч или гимнастическую палку. В этом случае малыши более активно ведут себя, к тому же, такое снаряжение помогает делать упражнения более правильно. При выполнении утренней гимнастики важно учитывать возраст ребенка, его физиологические особенности. В 4-5 лет у малышей формируется стопа и упражнения, направленные на профилактику плоскостопия, совсем не будут лишними. Это хождение на пяточках и носочках, а также упражнения, где задействованы внешняя и внутренняя часть стопы. Отличный массаж обеспечит регулярное лазанье по лестнице, эффективны и занятия на канате.

Для ребенка 5-7 лет упражнения могут быть более сложными, они включают в себя прыжки и повороты. Если ребенок стремиться быть более сильным, можно добавить подтягивания, отжимания от перекладины, упражнения на кольцах. Прекрасным помощником станет фитбол, который обеспечивает более высокую физическую нагрузку, отвечает за координацию движений, балансировку.

Утренняя гимнастика − это не только здоровье вашего малыша, но и прекрасная возможность весело и интересно провести еще несколько драгоценных минут в кругу своей семьи, а не за работой или домашними делами.

11 научных преимуществ гимнастики для здоровья (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport

Адаптировано из оригинальной статьи jenreviews.com

Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Гибкость так важна для гимнастики, ознакомьтесь с нашими бесплатными онлайн-видео по йоге ниже,

  • Йога на полу, для тех, кто обладает большей гибкостью и хорошей физической подготовкой
  • Кресло для йоги для начинающих или тех, у кого низкий уровень физической подготовки

Эти бесплатные видеоролики доступны круглосуточно и без выходных, так что вы можете просматривать их в удобное для вас время! Идеальный способ улучшить вашу гибкость в чередовании с другими тренировками.

Многочисленные исследования по этому вопросу доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

  • Бег также является отличным упражнением для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Вы можете найти ближайший к вам парк забега в Великобритании здесь: Parkruns. Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям поддерживать себя в форме и быть здоровыми: Последние события.

Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок. И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

Важно заниматься гимнастикой с раннего возраста.Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

1. Занятия гимнастикой улучшают сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

Изучение такого сложного двигательного навыка, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты могут также влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков двигательного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Следовательно, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки. Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Key Takeaway: последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не гибкая. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость.

Этот обзор также проливает свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам балансировку на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод

: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

Регулярное выполнение любых упражнений может улучшить общую физическую форму и самочувствие

Поначалу любые упражнения или виды спорта могут быть трудными для всех, но легкие упражнения, такие как йога или ходьба, помогут вам начать.

  • Как новичок, вы можете попробовать йогу на стуле с помощью нашего бесплатного онлайн-видео, которое вы делаете в удобное для вас время в своем собственном темпе.
  • Боулз – это также спорт с низкой ударной нагрузкой, который доставляет большое удовольствие и очень общителен. Это отличный способ встретить новых друзей и привести себя в форму. Дополнительную информацию см. на нашей странице с шарами.

3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и концентрацию тела. Исследования показывают, что тренировки в более молодом возрасте могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей.Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод

: максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений.Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток. Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях.Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения. Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов.Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод

. Сложные упражнения могут развить ваши врожденные личностные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией. Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

Последний обзор на эту тему исследовал динамику когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости. В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора.Эти части отвечают за лучшее физическое движение.

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

Из-за ряда факторов, включая возраст, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, недостаток костей и переломы костей.

Для укрепления костей и ускорения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, отмечалось увеличение толщины костей и объемной плотности костей. Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование того же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнасты, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

В дополнение к здоровому питанию и упорным тренировкам возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела.Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, баланс и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, можно сказать, растяжение мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

Key Takeaway: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

Гимнастика прививает правильную и здоровую осанку. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки. (16)

Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых.

Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам обрести более здоровый сон. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

Делать их правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения.Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастикой:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

Хранилище

Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

1. Придерживайтесь расписания

Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильных гимнастических тренировочных рамок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления.

2. Правильно изучите основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, необходимо развивать силу верхней части тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора.Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно выучить правила

Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются корректное поведение, положение тела и т. д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи.Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайся

Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, чтобы не было ни слишком рано утром, ни слишком поздно.Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. Если тренироваться слишком поздно, у вас может остаться очень мало силы для тренировки.

Таким образом, новичкам легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с перекладины или другого спортивного инвентаря.

Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы будете действовать безответственно.

7. Занимайтесь гимнастикой после еды

Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Не допускайте обезвоживания

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости. Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными продуктами для гимнастки. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также является частичной причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайтесь

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике.

Подведение итогов

Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

оригинал статьи jenreviews.com

 

Последние виды спорта и деятельности

Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям оставаться в форме и быть здоровыми: Последнее событие.

 

Социальные сети Metro Blind Sports

Получите всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport:   Facebook     |    Twitter     |    Instagram     | LinkedIn  

Членство в Metro Blind Sport:  дополнительная информация или присоединиться здесь

Основные преимущества гимнастики

Каковы преимущества гимнастики?

Преимущества гимнастики включают как физические, так и умственные аспекты.Физические преимущества, включая гибкость, равновесие и мышечную силу, увидеть легче всего. Однако силовые подвиги, которые совершают молодые спортсмены, требуют дисциплинированных тренировок в течение длительного периода времени. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ гимнастики.

5 основных преимуществ гимнастики

  • Гимнастика заряжает мозг и тело для обучения. Этот вид спорта включает в себя все основные движения, необходимые для развития по кинетической шкале.
  • Дети в гимнастике учатся социальным навыкам. Преимущества гимнастики распространяются в классе. Слушание инструкций, чередование, уважение авторитета, создание дружеских отношений и обучение самостоятельной работе — все это преимущества гимнастики.
  • Гимнасты учатся трудовой этике. Навыки гимнастики требуют времени и повторения, чтобы овладеть ими. Кроме того, гимнасты должны подготовиться физически и умственно, чтобы подготовиться к правильному выполнению навыков.
  • Гимнастика повышает самооценку.
  • Гимнастика полезна для физического здоровья.

Польза гимнастики: кинетическая шкала

Тело и пространственное восприятие являются ключевыми элементами занятий гимнастикой. Дети узнают разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Они узнают, где стоять, чтобы обеспечить безопасную среду в классе. Например, некоторые дети с трудом приземляются на ноги, перекатываясь назад. Тренеры могут постукивать по ступням ученика, чтобы показать ему, где находятся его ступни.В результате это облегчает приземление на ноги для юных спортсменов.

Координация включает в себя пересечение средней линии и обнаружение рук. Гимнастов учат использовать обе стороны тела. Учат колесам «любимая сторона» и «не любимая сторона». Одна рука обычно считается доминирующей. Кроме того, спортсменов обучают ползанию медведя, перекатываниям бревна и многим другим навыкам, которые позволяют спортсменам пересекать среднюю линию, способствуя развитию.

Польза гимнастики: социальные навыки

Гимнастки подружились на занятиях по гимнастике.Они способны формировать связи за пределами школы или района и в нейтральной среде. Эти дружеские отношения быстро развиваются по мере того, как спортсмены учатся поддерживать друг друга, становятся партнерами и подбадривают друг друга с помощью новых навыков.

Кроме того, с возрастом гимнастки гимнастические команды становятся второй семьей. Наличие этих связей в здоровой среде снижает риск злоупотребления наркотиками и алкоголем.

Польза гимнастики: трудовая этика

Гимнастика – это вызов.В то время как многие люди могут выйти на улицу и бросить баскетбольный или футбольный мяч, немногие могут выполнить правильное колесо. Гимнастика требует времени для развития навыков. Еще больше времени уходит на их совершенствование. Гимнастов учат пробовать снова и снова. «Вы должны сделать что-то неправильно, чтобы сделать это правильно» — распространенная гимнастическая поговорка.

Ошибки приветствуются в спорте, так как спортсмену редко удается правильно выполнить навык с первой попытки. Также важно, что гимнасты учатся повторять упражнения, кондиционирование и навыки, чтобы каждый раз улучшать их.Таким образом, гимнасты узнают, что преданность спорту, стойкость в невзгодах и тяжелая работа в конечном итоге окупаются.

Польза гимнастики: повышение самооценки

Результаты исследования, проведенного Медицинской школой Роберта Вуда, показывают, что у детей в возрасте от 10 до 16 лет (особенно девочек-подростков) чем больше времени они проводят физически активными, тем выше их самооценка и самоэффективность. Гимнастика обеспечивает еженедельную деятельность для молодежи. Некоторые молодые люди тренируются только один час в неделю, в то время как другие создают соревновательные команды, которые занимаются 6, 12 и более часов в неделю.Это занятие чрезвычайно полезно для развития молодежи.

Кроме того, детей поощряют тренеры. Они начинают совершать подвиги, которые они, возможно, не считали возможными. Более того, гимнасты чувствуют успех и азарт, когда осваивают новые навыки. Это приводит к усилению веры в себя.

Польза гимнастики: физическое здоровье

Физические преимущества гимнастики, пожалуй, самые очевидные. Гимнасты тренируют гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость в каждом классе.Эти навыки улучшают здоровье костей и задерживают развитие высокого кровяного давления. Здоровый образ жизни настраивает детей на перспективное будущее. Те, кто делает гимнастику частью своего распорядка дня, не только получают пользу от физических аспектов гимнастики, но также пользуются вышеупомянутыми умственными преимуществами.

Наконец, гимнастика задает образец для регулярных упражнений. Будем надеяться, что эта закономерность сохранится на протяжении всей жизни ребенка и во взрослой жизни. Мы надеемся, что вы сделаете гимнастику частью своего еженедельного распорядка дня!

Ваш ребенок на верном пути?

Ознакомьтесь с диаграммой Можете ли вы двигаться здесь, чтобы получить список рекомендуемых вех движения по возрасту.

Польза гимнастики для здоровья — Гимнастика Йорка

Преимущества гимнастики включают социальные, умственные и физические аспекты. Физические преимущества включают баланс, гибкость и мышечную силу. Силовые подвиги, которые совершают спортсмены, являются результатом продолжительного периода дисциплинированных тренировок. Во время тренировок гимнастки находятся в среде, где они должны взаимодействовать с персоналом спортзала и сверстниками, что может помочь некоторым людям вырваться из своей раковины. Побочный продукт физических упражнений также поможет поддерживать здоровое телосложение, которое может повлиять на уверенность в себе, а также защитить от болезней.

Польза гимнастики для здоровья

Помогает развивать координацию

Гимнастика требует хорошей координации, а изучение гимнастики поможет улучшить ее. Чем больше вы учитесь, ваше тело приспосабливается к удержанию, казалось бы, невозможных положений. Хорошая координация улучшает выравнивание вашего тела в целом во время прыжков, ходьбы и других повседневных занятий, поэтому эти преимущества будут проявляться не только в спортивных движениях, но и в движениях, которые вы совершаете в повседневной жизни!

Повышение гибкости

Сама мысль о том, чтобы коснуться пальцев ног, может казаться труднодостижимой.С помощью стандартной растяжки и выполнения гимнастических движений вы выполняете несколько упражнений на подвижность, которые улучшают общую гибкость. Это снижает риск получения травмы, а также увеличивает диапазон движений.

Помогает развивать мощь и силу

Профессиональные гимнастки делают движения легкими и непринужденными. Если вы верите в преимущества гимнастики и регулярно занимаетесь ею, то это невероятный способ улучшить мощность и мышечную силу, который не обязательно связан с поднятием тяжестей.Движения укрепляют корпус и позволяют весу вашего тела воздействовать на нижнюю и верхнюю часть тела.

Обучение навыкам обучения и аудирования

Очень важно, особенно для начинающих гимнастов, следовать инструкциям, поскольку это помогает предотвратить травмы. На самом деле, вы действительно никогда не закончите учиться. Крайне важно слушать тренеров, а также может быть полезно брать советы у опытных гимнасток, чтобы научиться безопасно и эффективно выполнять движения. Правильное выполнение этих движений помогает привить чувство дисциплины.

Повышает уверенность и самооценку

Практически все упражнения полезны для здоровья и даже помогают защититься от болезней, но они также высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми и помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Гимнастика также укрепляет уверенность в своих силах и фигуре!

Обучает постановке целей

Процесс обучения гимнастике помогает привить чувство драйва, когда вы работаете над достижением целей и этапов.Нефизические аспекты обучения в гимнастической среде развивают впечатляющий набор навыков, таких как выполнение инструкций, работа в команде и управление временем, которые можно использовать в школе, а затем на работе.

Обеспечивает социальное взаимодействие

Если вы относительно застенчивы, занятия гимнастикой помогают улучшить социальные навыки, поскольку вы работаете с персоналом тренажерного зала и другими людьми, которые также проходят тренировки. Вы можете узнать что-то новое для использования в тренажерном зале и вне его, просто общаясь со сверстниками.С дополнительным бонусом в виде повышения уверенности в себе, шага, чтобы начать разговор, или даже принуждения к этому в какой-то степени в соответствии с требованиями программы обучения, те, кто сталкивается с проблемами в этой области, станут более комфортно чувствовать себя в социальных условиях.

Гимнастика для здоровья, хорошего самочувствия и тренировок. – Тренажерный зал Bare Foot и Монтессори

«Более 25 лет я наблюдаю невероятные изменения в каждом человеке, который путешествует с гимнастикой.Занятия гимнастикой в ​​юном возрасте формируют в целом здорового, хорошо сбалансированного спортсмена, давая им возможность делать правильный жизненный выбор в отношении друзей, физических упражнений и продуктов, которые они едят. Я своими глазами видел невероятное улучшение когнитивных функций при обучении. Гимнастика формирует характер, повышает самооценку, укрепляет моральный дух и улучшает коммуникативные навыки, борется с депрессией, способствует снижению веса, метаболическим иммунным нарушениям, снижает кровяное давление и многое другое. Навыки и привычки, которым обучают и создают в мире гимнастики, меняют жизнь.
Кэти Гвиллиам, владелица Barefoot Gymnastics.

Гимнастика полезна как для тела, так и для разума. Это отличный способ оставаться в форме, а также укреплять и поддерживать сильную иммунную систему. Многочисленные исследования доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни и осознают, что они едят, что влияет на их тело и тренировки. Это привычки образа жизни, которые принесут пользу их эмоциональному и физическому благополучию на всю жизнь.

Как только вы поймете пользу гимнастики для здоровья, вы будете поражены тем, как она поможет вам сделать правильный выбор в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Гимнастика может сделать вас самым здоровым человеком, которым вы когда-либо были, и вот как:

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Поскольку гимнастика способствует формированию здоровых привычек с помощью физических упражнений и питания, она поможет вам предотвратить широкий спектр заболеваний, включая болезни сердца, рак, ожирение и диабет, по мнению экспертов.Лучший способ пожинать плоды гимнастики — это иметь последовательный режим тренировок и тренировок.

ЗДОРОВЫЕ КОСТИ

Упражнения с весовой нагрузкой полезны для ваших костей, поскольку они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. С возрастом мы теряем одну массу. Чтобы сохранить плотность костной ткани, выполнение упражнений с весовой нагрузкой с раннего возраста может помочь сохранить плотность костной ткани и уберечь вас от развития заболеваний костей, которые могут возникнуть с возрастом.

РАБОТАЕТ МЫШЦЫ И СЖИГАЕТ КАЛОРИИ

Гимнастика определенно сжигает калории. Упражнения и тренировки помогают тонизировать и нарастить мышечную массу. Гимнастика ускорит ваше сердцебиение и задействует все тело для наращивания мышечной массы и силы. Гимнасты могут быть очень стройными и поджарыми; это происходит из-за постоянной подготовки и последовательных упражнений, которые становятся привычкой.

ГИБКОСТЬ И КООРДИНАЦИЯ

Гимнастика сделает ваши мышцы очень гибкими и поможет с координацией.Это помогает снизить риск травм. Еще одно преимущество гибкости и координации заключается в том, что вы получите контроль над своим телом во время упражнений.

ПРОЧНОСТЬ СТРОИТЕЛЬСТВА

Каждый гимнаст задействует широкий спектр мышц при занятиях гимнастикой. Этот вид спорта определенно сделает вас сильнее. Мышцы придут в тонус и приобретут большую четкость. Эта сила принесет пользу другим аспектам вашей жизни, таким как перенос тяжелых ящиков, поднятие детей и другие тяжелые предметы, которые время от времени может приносить вам жизнь.

ЛИЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА

Этот вид спорта непрост, но награды за него огромны. Гимнастика требует большой самоотдачи и самодисциплины. Усердие в том, чтобы практиковаться даже в перерывах в жизни, или работать с дискомфортом и болью, создает сильную дисциплину и трудовую этику, которые вы пронесете через всю жизнь. Чем дольше спортсмен занимается этим видом спорта, тем крепче личная дисциплина.

«Занимаясь гимнастикой 9 лет, я научилась многим жизненным навыкам и урокам, которые буду использовать всю оставшуюся жизнь.Это научило меня тому, что то, что я ем, влияет на мое тело так же, как и на выступления. Питаясь здоровой пищей и прислушиваясь к своему телу, я вылечил себя от мигрени. Гимнастика научила меня стольким жизненным навыкам, которые я применяю на практике каждый день в школе и в жизни. Навыки помогли мне вырасти как гимнастке и личности. Мой путь в этом виде спорта был невероятным и многому меня научил».
— Эрика Мэтьюз, достигла 8 и 9 навыков.

Что происходит с телом гимнастки с возрастом?

Когда дело доходит до элитной спортивной гимнастики, большинство спортсменок начинают заниматься спортом в возрасте до пяти лет и тренируются около 40 часов в неделю, доводя свою силу и гибкость до предела, иногда бросая вызов анатомии и биологии, чтобы придерживаться своих упражнений.

Естественно, такой уровень физического и психологического стресса может оказывать влияние на растущее тело, поскольку большинство элитных спортсменок уходят из спорта в возрасте около двадцати лет.

Конечно, есть исключения вроде Оксаны Чусовитиной.

Но что происходит, когда гимнастка навсегда повесит свой купальник? Что происходит с телом по прошествии лет, когда они достигают половой зрелости, возможно, рожают детей и проходят через менопаузу?

Травмы могут появиться спустя десятилетия

«Стрессовые переломы — обычное дело среди бывших гимнастов», — говорит Наташа Мелакринис, физиотерапевт из Сиднейского центра спортивной медицины и бывшая спортсменка элитной спортивной аэробики.

Многие гимнастки имеют проблемы с низкой плотностью костей. Десятилетия экстремальных физических упражнений могут привести к более позднему наступлению полового созревания и, следовательно, к более низкому уровню высвобождения эстрогена в организме. В результате «кости играют в догонялки» быстрорастущим мышцам.

«Эстроген необходим для развития костей», — говорит эндокринолог доктор Моник Костин из эндокринологического центра Северного Сиднея.

Эти проблемы с низкой плотностью костей проявляются позже в жизни, когда мышцы ослабевают или теряют свою «готовую к соревнованиям» форму и больше не могут компенсировать более слабые кости.

41-летняя Оксана Чусовитина примет участие в седьмых Олимпийских играх в Рио. (ААР)
Источник: ААР, Рейтер

Также, когда тело приспосабливается от высокоинтенсивных тренировок к более расслабленным упражнениям, могут возникать стрессовые переломы. У некоторых гимнастов процесс адаптации может занять всю жизнь.

«Все люди разные, — говорит г-жа Мелакринис, — но у некоторых гимнасток тело привыкает к высокому тренировочному стрессу и нуждается в нем, чтобы оставаться стабильным».

Повышенный риск остеоартрита и хронической боли

Гимнасты также подвержены более высокому риску остеопороза и остеоартрита, говорит г-жа Мелакринис.

«В основном на запястьях, коленях, спине и лодыжках, где сильнее всего ощущается воздействие удара о мат», — говорит она.

И по мере того, как тело стареет или подвергается дальнейшим стрессам, таким как беременность, например, некоторые могут столкнуться с еще большим количеством стрессовых переломов или более сильной хронической болью.

Гимнасты испытывают хроническую боль, особенно боль в спине, хотя обычно с ней можно справиться с помощью постоянной реабилитации и физиотерапии.

«Но большинство бывших гимнастов соблюдают какой-то режим тренировок до конца жизни.Их тела, как правило, остаются более здоровыми и сильными, чем у большинства людей их возраста, если не принимать во внимание проблемы с суставами и костями», — говорит Мелакринис.

Лорен Митчелл из Австралии соревнуется в упражнениях на бревне во время финальных соревнований по спортивной гимнастике среди женщин на Играх Содружества в Глазго 2014 (AAP)
Источник: AAP

Гормональные побочные эффекты

Высокоинтенсивные упражнения могут вывести ваши гормоны из строя, особенно если вы тренируетесь во время или непосредственно перед началом полового созревания.

«Усердные тренировки, почти 40 часов в неделю, могут привести к задержке полового созревания, особенно у молодых женщин», — говорит доктор Костин.

Хотя женское половое созревание представляет собой многоэтапный процесс, задержка овуляции и аменорея (когда у вас вообще нет менструации) являются наиболее распространенными последствиями элитных спортивных тренировок.

«Типичное женское тело содержит от 20 до 30 процентов жира, и когда этот уровень жира падает, как это бывает у элитных спортсменов, может снижаться уровень гормона лептина», — говорит доктор Костин.

Кристина Дезидерио соревнуется в вольных упражнениях во время олимпийских соревнований по гимнастике среди женщин в США (AAP)
Источник: AAP

Сигналы лептина играют важную роль в начале овуляции, что, в свою очередь, способствует выработке и высвобождению эстрогена, необходимого для некоторых функций роста организма у молодых девушек.

«Гипоталамус взаимодействует с гипофизом, который взаимодействует с яичниками. Для этого процесса необходим лептин».

Как только гимнастка прекращает интенсивные тренировки, овуляция должна возобновиться в обычном режиме, но в противном случае гимнастки могут рассмотреть варианты искусственного полового созревания, говорит она.

Так как же Оксана Чусовитина до сих пор участвует в соревнованиях в 41 год?

«Я бы сказала, что все сводится к генам, которые могут иметь большое значение в том, как некоторые спортсмены справляются со стрессом и насколько хорошо они восстанавливаются», — говорит г-жа Мелакринис.

«Вероятно, ей пришлось скорректировать свою нагрузку — или интенсивность тренировок — за эти годы. И, вероятно, у нее отличная реабилитация и физиотерапия.»


Пинг-понг: размышление о смертности и радостная дань уважения человеческому духу. Смотрите документальный фильм на SBS On Demand или прямо здесь:

В чем польза гимнастики для здоровья?

Как гимнастика очень полезна для вашего тела!

Я уверен, что многие из вас задаются вопросом о пользе гимнастики для здоровья.Повысит ли гимнастика гибкость? Помогут ли занятия гимнастикой здоровью костей? Поможет ли гимнастика с балансом? Ну, да, и в этом блоге мы рассмотрим, почему занятия гимнастикой на самом деле полезны для вашего физического здоровья!

Прочность

Занятия гимнастикой помогают значительно увеличить силу. Гимнастика не только тренирует все тело (что очень полезно для вашего тела), но и помогает улучшить вашу силу. Это из-за всех тренировок, которые у вас есть, и вам часто приходится поднимать вес тела во многих упражнениях.Гимнасты используют упражнения с собственным весом, чтобы помочь развить силу верхней части тела и кора, что в конечном итоге приводит к тому, что они становятся сверхсильными (не такими сильными, как супермены, но, возможно, близки к этому при достаточном количестве тренировок). Итак, гимнастика сделает вас сильнее? В конечном итоге так и будет.

 Гибкость

Это преимущество не особенно шокирует большинство, мы видели Олимпиаду, мы все сидели там и недоумевали: «Как, черт возьми, она попала в такое положение?».Что ж, гимнастика на самом деле является блестящим упражнением для увеличения гибкости. Из-за гимнастики, включающей различные сложные маневры, чем больше вы практикуетесь, тем более гибкими вы становитесь и, в конце концов, вы можете выполнять даже самые сложные движения. Быть гибким очень полезно не только для занятий гимнастикой, но и на протяжении всей жизни. Действительно, с возрастом наши суставы начинают напрягаться (мои бедра уже трясутся на занятиях йогой), однако, если вы проявляете гибкость и выполняете упражнения, повышающие вашу гибкость, такие как гимнастика, это помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц.

Когнитивное развитие

Наряду со всеми физическими преимуществами, гимнастика также предлагает различные умственные преимущества, такие как когнитивное развитие. Дети, которые занимаются гимнастикой, часто стимулируют свое воображение (они часто «действуют» во время упражнений на полу) и способность решать проблемы (из-за того, что они решают, где лучше приземлиться после акробатического паса). Из-за важности координации и мышления в гимнастике этот вид спорта помогает детям развиваться когнитивно из-за всех сложных упражнений!

Баланс

Если вы когда-нибудь наблюдали за гимнасткой во время выступления, вы увидите, как она балансирует в позах, которые производят на вас впечатление (если вы считаете балансировку в «Грязных танцах» впечатляющей, вы должны увидеть Симону Байлз на дальнем бревне).Гимнастика требует, чтобы у вас был хороший баланс, чтобы вы могли эффективно выполнять некоторые позиции, тренируясь и прилагая усилия, со временем с гимнастикой ваш баланс становится лучше с каждым днем. Регулярная гимнастическая практика помогает развить вашу координацию, поэтому вы будете знать, когда браться за перекладину или куда приземляться после большого сальто. Это полезно не только для гимнастики; это также помогает в повседневной жизни (и если вы когда-нибудь участвуете в гонке за яйцами и ложками).

Здоровье костей

Ключом к здоровым костям является их эффективное использование.Благодаря гимнастике здоровье костей вашего ребенка со временем будет улучшаться и развиваться. Это потому, что гимнастика на самом деле является видом спорта с весовой нагрузкой. Гимнасты учатся нести вес собственного тела (иногда только одной рукой!!), это упражнение помогает им развивать и укреплять мышцы, чтобы они становились более здоровыми и сильными. К сожалению для нас, девочек, доказано, что женщины с возрастом теряют костную массу, поэтому занятия спортом, например, гимнастикой, помогают сохранить плотность костей.

Итак, я думаю, совершенно очевидно, что в конечном счете гимнастика приносит так много пользы для здоровья.Почему бы не попробовать? Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься гимнастикой и вам нужна экипировка для занятий, просто ознакомьтесь с нашей коллекцией на сайте The Zone — мы рекомендуем купальник «Сверкающий» для вашего первого занятия!

 

Гимнастика полезна для здоровья | Анкоридж Гимнастика

Гимнастика помогает улучшить общее состояние здоровья и хорошее самочувствие, а также является популярным видом спорта. Многочисленные исследования доказали, что гимнастика важна для костей, мышц и мозга. Гимнасты не просто гибкие, они здоровы и уверены в себе, а также принимают разумные решения.

Обучающая гимнастика улучшает сложные двигательные навыки. Ежедневные тренировки могут улучшить производительность и подвижность. Гимнастика — это сложный и сложный двигательный навык, и его изучение оказывает длительное воздействие на кости и мышцы. Он также тренирует мозг действовать быстрее в сложных и сложных ситуациях. Гимнасты могут выполнять широкий спектр действий и движений, не травмируя себя, тем самым доказывая гибкость, которую они приобрели в спорте. Благодаря улучшению координации и баланса можно улучшить осознание тела и движения.Личный самоконтроль и самооценка также развиваются по мере продвижения вперед. Гимнастика также помогает бороться с депрессией.

Советы по гимнастике для начинающих

Будучи физически и умственно сложным видом спорта, гимнастика фокусируется на координации, ощущении тела, гибкости и силе. В гимнастике нужно разработать 3 ключевых убийства — пол, бревно и прыжок. Вы можете постепенно узнать, какой из них лучше всего подходит для вас, или попробовать все три.

Прежде чем начать, вот несколько важных советов для начинающих

  1. Важно быть последовательным.Следуйте расписанию.
  2. Начните с основ. Освойте их, а затем переходите к остальным.
  3. Правила важны, и вы должны их выучить.
  4. Расслабьте эти мышцы до и после попытки. Упражнения на растяжку обязательны.
  5. Хорошо спите во время тренировки.
  6. Запаситесь защитным снаряжением. Вы можете избежать травм.
  7. Соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания.
  8. Освободите свой разум от стресса. Успокойся.

Ты готов к гимнастике?

Ждем, чтобы ваши мышцы стали более гибкими? Тогда гимнастика – это то, что вам нужно.Вам нужно будет вести здоровый образ жизни, вовремя есть и спать, чтобы заниматься этим видом спорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.