19.01.2022

Как очистить голову: Разгрузить голову: три эффективных упражнения

Содержание

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций.

Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность.

Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно.

Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Как очистить голову грудного ребенка от корочки

У многих малышей с рождения имеются сухие корочки желтоватого цвета на коже головы. Это себорейные отслоения, являющиеся результатом несовершенной работы секреторных желез. По мере роста все системы новорожденного приходят в нормальное состояние и корочки исчезают. Однако в некоторых случаях можно наблюдать их появление и через несколько месяцев после рождения. Это происходит в случае неправильного ухода за малышом. На появление корочек влияет перегрев головы вследствие чрезмерного укутывания новорожденного. Часто молодые мамы беспокоятся о том, что малыш может замерзнуть, надевая шапочку даже дома. Однако постоянное ношение головного убора, особенно с содержанием синтетических волокон, неполезно для здоровья ребенка и провоцирует появления себорейных отслоений.

Другая причина – раннее и обильное использование детских косметических средств. Дело в том, что новорожденный ребенок не нуждается в постоянном применении шампуней, мыла, молочка и т. д. Кожа его достаточно тонка и для ее очищения достаточно простой воды. Рекомендуется использовать специальные средства не чаще, чем 1-2 раза в неделю, чтобы не пересушить кожу младенца. Выбирая детскую косметику, отдайте предпочтение средствам, не содержащим красителей и искусственных добавок, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию у малыша.

Безусловно, корочки с головы малыша необходимо удалять, особенно если они занимают обширное пространство. Однако делать это нужно осторожно и неспешно, ведь кожа грудного ребенка очень ранима и не имеет таких защитных свойств, как кожа взрослого, а значит, подвержена инфекциям. Необходимости в лечении корочек с помощью лекарственных средств нет, так как они не являются симптомом заболевания. Основной метод очищения кожи головы ребенка заключается в вычесывании корочек с нанесением смягчающих и увлажняющих косметических средств.

Для того чтобы корочки быстрее исчезли, за 1-1,5 часа до купания наносите на кожу головы и волосы ребенка стерилизованное оливковое или специальное детское масло. Также подойдет жидкий вазелин. Нежно и мягко вотрите небольшое количество средства в места скопления корочек. Это размягчит их и улучшит их расщепление. Наденьте малышу шапочку, чтобы согреть кожу. Непосредственно перед купанием еще раз помассируйте обработанные места мягкой щеткой.

Для вычесывания корочек вам потребуется густая детская щетка из натуральной щетины. Регулярно промывайте ее мыльной водой, чтобы не занести ребенку инфекцию. Мягкая щеточка приподнимает и отшелушивает корочки. С помощью регулярных вычесываний вы скоро сможете забыть об этой эстетической проблеме. После процедуры необходимо промыть голову малыша шампунем или мылом. Важно использовать минимальное количество средства, чтобы не спровоцировать аллергию. Как правило, детские масла не очень жирные и легко смываются. После купания промокните головку ребенка пеленкой.

Теперь можно соскрести отшелушенные корочки с помощью безопасного детского гребня с округлыми зубцами. Делать это нужно предельно аккуратно. Если корочка не поддается, не стремитесь оторвать ее силой, а лучше оставьте как есть до следующего купания.

Как очистить голову от ненужных мыслей.

Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей — Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей. Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного

Не имеет значения каким путем идете вы к медитации, первой и самой главной задачей является попытка сделать ум тихим и спокойным. Если ум находится в постоянных блужданиях, если он все время является жертвой беспощадных мыслей, то вам не удастся добиться какого бы то ни было прогресса. Ум нужно заставить стать тихим и спокойным так, чтобы в то время, когда свет снизойдет свыше, вы могли полностью осознать это. В нашем осознанном наблюдении и осознанном приятии того света, вы войдете в глубокую медитацию и увидите очищение, преобразование и просветление своей жизни.

Как вы можете заставить ум быть тихим и спокойным? Ум имеет свою собственную силу и сейчас эта сила сильнее, чем ваше сегодняшняя устремленность и готовность медитировать. Но если вы сможете получать помощь от вашего сердца, то постепенно вы сумеете контролировать свой ум. Сердце, в свою очередь, получает постоянную поддержку у души, которая является самим светом и самой энергией.

Освобождение ума

Вы не должны думать, что когда в вашем уме ничего нет, то вы становитесь глупцом или действуете как идиот. Это неверно. Если вы сможете сохранить свой ум спокойным и тихим в течение десяти или пятнадцати минут, то новый мир забрезжит внутри вас. Это и есть основа всего духовного прогресса. Сейчас вы можете заставить свой ум быть тихим и спокойным только на несколько секунд или минуту, но если вы можете удержать эту тишину, уравновешенность и спокойствие, на полчаса или даже на пятнадцать минут, я уверяю вас, что внутри вашего спокойствия вырастет новый мир с огромным божественным светом и энергией.

Когда в вашем уме нет никаких мыслей, не чувствуйте себя пожалуйста, совершенно потерянным. Напротив, почувствуйте, как что-то божественное зарождается в вашем чистом и устремленном естестве. Вы не можете ожидать немедленных результатов. Фермер сеет зерно и затем ждет; он никогда не ожидает, что всходы поднимутся сразу же. Проходит несколько недель или месяцев, пока не появятся ростки. Ваш ум можно уподобить плодородному полю. Если вы сеете зерна молчания и уравновешенности и терпеливо за ними ухаживаете, рано или поздно вы обязательно снимете обильный урожай просветления.

Для медитации ум не нужен, потому что мышление и медитация являются абсолютно разными вещами. Когда мы медитируем, мы совсем не думаем. Цель медитации — освободить себя от всех мыслей. Мысль подобна точке на школьной доске. Хороша она или плоха, но она там есть. Только если нет абсолютно никаких мыслей, мы можем расти до наивысшей реальности. Даже в глубокой медитации мысли могут приходить, но не в самой высшей, глубочайшей медитации. В наивысшей медитации будет только свет.

Медленно и постоянно, если вы можете, сдерживайте свой не знающий отдыха ум, и сразу же и с готовностью Бог откроет свое безмерное сердце.

Вне пределов ума

В свете образ и сущность — едины. Вы сидите там, а я стою здесь. Давайте скажем, что я являюсь образом, а вы реальностью. Мне нужно посмотреть на вас и войти в вас, чтобы узнать вас. Но в высочайшей медитации сущность и образ — одно и то же. Там, где вы, там же и я, где я — там и вы. Мы — одно. Вот почему в высочайшей медитации нам не нужны мысли. В высочайшей медитации познающий и познаваемое — одно.

Даже раздумья, которые являются спокойной разновидностью интроспективного мышления, далеки от упорядоченного пространства медитации. В тот момент, когда мы начинаем думать, мы вступаем в игру с ограничением и зависимостью. Наши мысли, неважно насколько они приятны и восхитительны в данный момент, станут со временем болезненными и деструктивными, потому что они ограничивают и связывают нас. В мыслящем уме нет реальности. В каждый момент мы строим мир, и в следующий момент мы его разрушаем. Ум имеет свою цель, но в духовной жизни мы должны идти далеко за пределы ума, туда, где есть вечный покой, вечная мудрость и вечный свет. Когда мы выходим за пределы нашего ума с помощью устремленности и медитации, только тогда мы можем увидеть и насладиться Сущностью Бога и Образами Бога.

7 упражнений для очищения ума

Ум почти всегда нечист, и почти всегда приносит неустремленные мысли. Даже когда он этого не делает, ум все же остается жертвой сомнений, ревности, лицемерия, страха и других небожественных качеств. Все негативное сначала атакует ум. Ум может сопротивляться этому в течение минуты, но оно снова стучится в дверь ума. Такова уж природа ума. Сердце гораздо, гораздо чище. Привязанность, любовь, преданность, самоотречение и другие божественные качества уже находятся в сердце. Вот почему сердце гораздо чище ума. Даже если наше сердце будет страдать от страха или ревности, хорошие качества сердца выйдут вперед.

И все же, сердце не может быть полностью чистым, потому что рядом с сердцем расположен витал. Низший витал, который расположен около пупка, имеет тенденцию подниматься и затрагивать сердечный центр. Это делает сердце нечистым из-за его влияния и близости, но, по крайней мере, сердце не такое как ум, который нарочно открывает свою дверь нечистым идеям. Сердце гораздо лучше ума. А самым лучшим является душа. Душа — сама чистота, свет, блаженство и божественность.

1. Становясь душой

Для того, чтобы очистить свой ум, лучше всего будет чувствовать каждый день в течение нескольких минут во время медитации, что у вас нет ума. Скажите себе: «У меня нет ума, у меня нет ума. То, что у меня есть – сердце». Затем, спустя некоторое время, почувствуйте: «У меня нет сердца. То, что у меня есть — душа». Когда вы скажете: «У меня есть душа», в этот момент вы будете залиты потоками чистоты. Но снова вы должны идти глубже и дальше, говоря не только: «У меня есть душа», но также: «Я — душа». В это время вообразите самое прекрасное дитя, какое вы когда-либо видели, и почувствуйте, что ваша душа гораздо прекраснее, чем это дитя.

В тот момент, когда вы сможете сказать и почувствовать: «Я — есть душа» и медитировать на эту истину, бесконечная чистота вашей души войдет в ваше сердце. Затем, из сердца, бесконечная чистота войдет в ваш ум. Когда вы сможете действительно почувствовать, что вы — это только душа, душа очистит ваш ум.

2. Внутреннее пламя

Прежде, чем начнете медитировать, попытайтесь вообразить пламя внутри вашего сердца. Сейчас пламя может быть крошечным и мерцающим, оно может не быть мощным пламенем. Но однажды оно обязательно станет более мощным и просветляющим. Попытайтесь представить, что это пламя просветляет ваш ум. Вначале, может быть, вы не будете способны сконцентрироваться так, чтобы это удовлетворило вас, из-за того, что ум не сфокусирован. Ум постоянно размышляет о множестве разных вещей. Он становится жертвой многих недостойных мыслей. У ума нет должного просветления, поэтому вообразите прекрасное пламя внутри вашего сердца, просветляющее вас. Переместите просветляющее пламя в свой ум. Затем вы постепенно увидите полосу света внутри своего ума. Когда ваш ум начнет получать свет, станет очень, очень легко концентрироваться в течение долгого времени, а также концентрироваться гораздо глубже.

3. Очищение дыхания

Прежде чем начать медитацию, повторите «Всевышний» около 20 раз как можно быстрее, чтобы очистить свое дыхание. Почувствуйте, что вы действительно врастаете в само дыхание Бога. До тех пор, пока дыхание не очищено, ум не будет оставаться сосредоточенным.

4. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге

Сфокусируйте свое внимание на изображении. Вы можете смотреть на фотографию своего учителя или на свое отражение в зеркале. Если вы концентрируетесь на своем собственном отражении, почувствуйте, что вы полностью одно с тем физическим существом, которое вы видите. Потом попытайтесь войти в тот образ, который вы видите. Оттуда вы должны вынести одну мысль: Бог призывает вас и вы нуждаетесь в Боге. Повторяйте: «Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге. Бог призывает меня, я нуждаюсь в Боге». Тогда вы увидите, что медленно, постепенно и безошибочно эта божественная мысль входит в вас и пропитывает все ваше внутреннее и внешнее существо, давая чистоту вашему уму, виталу и телу.

5. Установление контроля над умом

Вы можете сказать своему уму: «Я не позволю тебе мыслить так, как тебе хочется. Сейчас я хочу думать о Боге». Повторяйте имя Бога мысленно или вслух. Затем скажите: «Я хочу быть чистым во всем моем существе». Затем повторите: «Чистота, чистота, чистота». В это время вы не позволяете своему уму думать о нечистом или о посторонних вещах. Не давайте своему уму возможности блуждать; просто используйте свой ум для собственной цели. С помощью ума можно осуществлять миллионы дел. Но ум так непослушен и своенравен, что если вы не используете его, то он использует вас.

6. Выбросьте их

Каждый раз, когда небожественная мысль проникает в ваш ум, выбросьте ее из ума. Она подобна инородному элементу, вору, который пробрался в вашу комнату. Почему нужно сознательно позволять вору оставаться в вашей комнате, когда у вас есть возможность вышвырнуть его вон? Когда небожественная мысль проникает в ваш ум, сразу хватайте ее и бросайте в пламя вашей внутренней устремленности.

7. Подавление дурных мыслей

Когда появляется мысль, которая не является чистой, хорошей или божественной, немедленно повторяйте слово «Всевышний» очень быстро. Всевышний — это мой Гуру, ваш Гуру, Гуру каждого. Повторяйте «Всевышний» очень быстро, и каждый раз, когда вы произносите слове «Всевышний», почувствуйте, что вы создаете змею, которая обвивается вокруг небожественной мысли, и душит ее.

Вопрос/Ответ

Вопрос: Я начинающий в медитации и я убедился, что не могу контролировать свои мысли. Как мне успешно медитировать?
Ответ: Если вы начинающий, старайтесь позволить входить в вас только божественным мыслям, но не небожественным. Лучше совсем не иметь никаких мыслей во время медитации, но для начинающего почти невозможно сохранять ум свободным от мыслей. Поэтому вы можете начать с хороших мыслей: «Я хочу быть хорошим, я хочу быть более духовным, я хочу больше любить Бога, я хочу существовать только для Него». Пусть эти идеи растут внутри вас. Начните с одной или двух божественных идей: «Сегодня я буду абсолютно чистым. Я не позволю ни одной плохой мысли войти в меня, лишь покой войдет в меня». Когда вы позволите только божественной мысли расти в вас. вы увидите, что немедленно ваше сознание изменится к лучшему.

Начните с божественных намерений: «Сегодня я хочу чувствовать, что я действительно дитя Бога». Это будет не просто чувство, а действительная реальность. Почувствуйте, что Дева Мария держит младенца Христа. Почувствуй¬те, что Божественная мать держит вас в своих руках как младенца. Затем почувствуйте: «Я действительно хочу иметь мудрость-свет. Я хочу следовать за моим Отцом. Куда бы Он ни пошел, я пойду с Ним. Я получу от Него свет».

У некоторых людей нет таких мыслей. Созидательные мысли и идеи не приходят к ним. Только пустота. Вы можете спросить, что лучше — иметь много глупых мыслей или никаких вовсе. Но это негативный, несознательный способ медитации, в котором нет жизни. Это — не молчаливый ум. Он не эффективен. В настоящей медитации ум молчит, но в то же время он сознателен.

Вопрос: Правда ли, что лучше всего во время медитации отвергать все мысли вообще?
Ответ: Лучше всего будет попытаться не позволять ни одной мысли проникнуть в ваш ум, будь она хорошая или плохая. Это подобно тому, как если вы сидите в своей комнате и кто-то стучится в дверь. У вас нет представления друг это или враг. Божественные мысли — ваши истинные друзья, а невежественные мысли — ваши враги. Вы бы хотели впустить своих друзей, но вы не знаете кто ваши друзья. Но даже если вы действительно знаете, кто ваши друзья, когда вы откроете для них дверь, вы можете обнаружить, что ваши враги тоже там.

Дальше, прежде чем ваши друзья смогут перешагнуть через порог, ваши враги пойдут также. Вы можете даже не заметить никаких невежественных мыслей, но в то время как входят божественные мысли, небожественные мысли, как воры, также скрытно войдут и вызовут ужасное смятение. Стоит им раз войти, и их уже очень трудно выгнать. Для этого вам нужно придерживаться очень строгой духовной дисциплины. Вы можете заботливо охранять божественные мысли в течение 15 минут, а затем в одно мгновение войдет небожествснная мысль. Так что лучше всего в течение медитации не допускать никаких мыслей вообще. Держите дверь запертой изнутри.

Было время, когда я любил тебя, о, мир моих мыслей. Но теперь я люблю красоту ума, который — само молчание, и чистоту сердца, которое — сама благодарность.

Твои истинные друзья не уйдут. Они подумают: «С ним что-то случилось. Обычно он так добр к нам. Должно быть, существует какая-то особая причина, по которой он не открывает дверь». Они близки вам по духу, вы едины, они будут ждать вас бесконечно. Но ваши враги будут ждать только несколько минут. Затем они потеряют все терпение и скажут: «Это ниже нашего достоинства терять здесь время». У врагов есть своя гордость. Они скажут: «Кого это волнует? Кому он нужен? Пойдем и нападем на кого-нибудь еще». Если не обращать внимание на обезьяну, в конце концов обезьяна уйдет и пристанет к кому-нибудь еще. Но ваши друзья скажут: «Нет, мы нуждаемся в нем, и он нуждается в нас. Мы будем дожидаться его бесконечно». Так что спустя несколько минут враги уйдут. Тогда вы сможете открыть дверь и там вас будут ожидать ваши самые дорогие друзья.

Если вы медитируете регулярно и преданно, через некоторое время вы обретете внутреннюю силу. Тогда вы будете способны приглашать божественные мысли и отгонять небожественные. Если к вам приходит мысль о божественной любви, божественном покое и божественной силе, то вы позволите этой мысли войти в вас и расшириться. Вы позволите ей играть и взрастать в саду вашего ума. В то время, когда эта мысль играет и вы играете с ней, вы увидите, что вы становитесь ею. Каждая божественная мысль, которую вы впускаете, создает для вас новый и становящийся реальностью мир, и наполнит все ваше существо божественностью.

После нескольких лет медитации у вас будет достаточно внутренней силы, чтобы впускать даже небожественные мысли. Когда небожественная мысль проникнет в ваш ум, вы не оттолкнете ее, вы преобразуете ее. Когда кто-то небожественный стучится в вашу дверь, то если вы имеете достаточную силу, чтобы заставить его вести себя надлежащим образом как только он войдет, вы можете открыть ему дверь. В конечном счете вам придется принять вызов и подчинить эти неправильные мысли, иначе они будут возвращаться и беспокоить вас вновь и вновь.

Я так горжусь моим умом. Почему? Потому что он начал получать радость от малого, от простой мысли, чистого сердца, скромной жизни.

Вы должны быть божественным гончаром. Если гончар боится дотронуться до глины, глина навсегда останется глиной, и гончар не сможет ничего предложить миру. Но если гончар не боится, он может преобразовать глину в нечто прекрасное и полезное. Это ваш святой долг — преобразовать небожественные мысли, но только, когда вы наверняка сможете это сделать.

Вопрос: Что лучше всего делать, если во время медитации приходят небожественные мысли?
Ответ: В тот момент, когда негативная или неустремленная мысль проникает в ваш ум, вам следует попытаться использовать свою устремленность, чтобы отразить ее, потому что во время медитации воздействие мыслей очень возрастает. В то время, когда вы разговариваете или заняты обычной деятельностью, допустимы любые мысли, так как ваши мысли в то время не интенсивны. Но если какая- нибудь небожественная мысль приходит во время медитации, мощь вашей медитации увеличивает и усиливает ее. Ваша духовная жизнь страдает с того момента, когда вы позволяете своему уму потакать неустремленным мыслям во время медитации. Если приходит хорошая мысль, вы можете попытаться усилить ее или вы можете попытаться поднять ее на более высокий уровень. Но если приходит плохая мысль, попытайтесь ее немедленно выбросить.

Как это сделать? Если беспокоящая вас мысль идет из внешнего мира, попытайтесь вызвать волю своей души из сердца и поместить ее прямо перед лбом. В тот момент, когда мысль, пытающаяся проникнуть в вас, увидит волю вашей души, этой мысли придется исчезнуть.

Но если вы не имеете внутренней способности сделать это, не огорчайтесь. Иногда, когда во время медитации проникают неправильные мысли, ищущий чувствует, что сила неподходящей мысли настолько велика, что даже если он уже медитировал в течение двух или трех часов, все бесполезно. Обычная мысль или плохая мысль входит и он чувствует, что все потерял. Это глупо. До тех пор, пока вы не позволяете своему уму задерживаться на них, вам не следует придавать никакого значения мыслям в этот конкретный момент.

Если эмоциональные мысли, мысли низшего витала или сексуальные мысли проникают в вас во время медитации, и вы не способны отстранить их или выбросить, постарайтесь почувствовать, что эти мысли также незначительны, как муравьи. Просто не обращайте на них никакого внимании. Если вы можете почувствовать, что духовная сила, которую вы получили от вашей медитации, бесконечно сильнее, чем сила неподходящих мыслей, тогда эти неправильные мысли не смогут использовать силу вашей медитации для своих собственных целей. Но часто случается, что вы начинаете ужасно бояться этих мыслей и сосредотачиваете свое внимание на них. Погружаясь в них и испытывая страх перед ними, вы даете им силу.

Верно, что неподходящие мысли могут стать сильнее во время медитации. Но вы легко можете выдвинуть на первый план хорошие мысли, которые бесконечно мощнее. Во время медитации, когда неподходящие мысли приходят к вам, немедленно постарайтесь вспомнить об одном из самых приятных или наивысших божественных переживаний. Войдите в свое переживание, которое вы имели несколько дней назад, или несколько лет назад и постарайтесь перенести его в ментальное сознание. Вы увидите, что пока вы находитесь полностью погруженным в ваше собственное переживание, мысль, источник которой в низшем витале, обязательно покинет вас, потому что в вашем сознании — высочайшая, глубочайшая, чистейшая радость. Божественная радость бесконечно мощнее, чем удовольствие. Нектар-восторг вашего собственного духовного переживания бесконечно сильнее ваших низших витальных сил. Таким способом вы сможете решить проблему не выходя из медитации.

Неподходящие мысли приходят, чтобы напасть на вас и отнять ваши божестенные чувства, божественные мысли и божественную силу. Но когда вы уделяете все внимание божественным мыслям, поддерживаете и заботитесь лишь о божественных чувствах, во многих случаях неподходящие мысли просто уходят. Они говорят: «Ему нет дела до нас. Нам нет здесь места». Плохие мысли тоже имеют гордость, и они ужасно ревнивы к божественным мыслям. Им нет дела до вас, если вам нет дела до них.

До сих пор я говорил о мыслях, которые приходят извне. Но иногда небожественные мысли поднимаются изнутри. В самом начале трудно отличить мысли, которые приходят извне, от мыслей, приходящих изнутри. Но постепенно вы сможете почувствовать разницу. Мысли, приходящие извне, могут быть изгнаны быстрее, чем мысли, атакующие вас изнутри. Но если мысли, лишенные чистоты и света поднимаются в вас изнутри, тогда вы можете сделать одно из двух. Вы можете постараться почувствовать, что прямо на макушке вашей головы образовалась дыра. Теперь заставьте мысли вытекать подобно реке, которая движется лишь в одну сторону и не течет вспять. И вот они ушли, и вы свободны от них. Другой способ — почувствовать, что вы безбрежный океан, полный спокойствия и тишины, и что мысли как рыбы на поверхности. Океан не обращает никакого внимания на зыбь от рыбешек.

Вопрос: В чем причина того, что меня постоянно беспокоят мысли?
Ответ: Мысли постоянно беспокоят вас потому, что вы пытаетесь медитировать внутри вашего ума. Самая природа ума — приветствовать мысли: хорошие мысли, плохие мысли, божественные мысли, небожественные мысли. Попытка контролировать ум с помощью человеческой воли, равнозначна просьбе к обезьяне или мухе не надоедать вам. Сама природа обезьяны — кусаться и щипаться; сама природа мухи — беспокоить людей.

Ум нуждается в высшей силе, чтобы оставаться спокойным. Эта высшая сила — сила души. Вы должны вывести на передний план свет души изнутри своего сердца. Вы — владелец двух комнат: комнаты-сердца и комнаты-ума. В данный момент комната-ум мрачна, нeocвещена и нечиста. Она не желает открываться свету. Но комната-сердце всегда открыта свету, ибо именно здесь обитает душа. Вместо того, чтобы концентрироваться на уме, если можете, концентрируйтесь и медитируйте на ту реальность, которая находится внутри сердца, и тогда эта реальность выйдет вперед.

Если вы остаетесь в комнате-уме все время, надеясь осветить ее изнутри, вы напрасно потеряете время. Если я хочу зажечь свечу, я должен использовать пламя, которое уже горит, уже зажжено. Комната-сердце, к счастью, уже освещена. Однажды вы прочно обоснуетесь в сердце, и когда вы переполнитесь светом души, в это время вы сможете вступить в комнату-ум, чтобы осветить ум. Но в начале вы должны вывести на передний план свет души, который наиболее мощно представлен в сердце. Свет души не будет мучать или наказывать. Напротив, он будет действовать как самая любящая мать, которая чувствует, что несовершенства ее ребенка являются ее собственными несовершенствами. Сердце предложит свой свет уму для того, чтобы преобразовать природу ума.

Вопрос: Я стараюсь удержать свой ум от блужданий во время медитации, но безуспешно.
Ответ: Вы не используете возможности вашего сердца; вы используете только силу ума. Очень часто, когда я концентрируюсь на вас, я вижу, что ваш ум вращается как колесо. Когда ум вращается, Всевышнему очень трудно что-либо вершить в вашем уме. Но когда ваше сердце устремляется хотя бы на секунду, Всевышний открывает дверь и входит.

В дальнейшем, пожалуйста, старайтесь чувствовать, что у вас вообще нет ума. Это не означает, что вы будете походить на животное или зверя. Нет! Человеческий ум не является необходимым, потому что вы имеете высший инструмент, называемый сердцем. Если вы сможете оставаться в своем сердце пять минут, даже если вы не молитесь и не медитируете, ваше сознание повысится.

Сердце подобно источнику покоя, радости и любви. Вы можете сесть у источника и просто наслаждаться. Нет нужды молиться Богу, чтобы он дал вам то или это, потому что вы получите все, что вы хотите и бесконечно больше — из этого источника. Но вы получите их по собственной воле Всевышнего. Если вы сможете доставить удовольствие Всевышнему, всегда оставаясь в непосредственной близости с вашим сердцем-источником, ваши желания осуществятся лучше всего. Это могут быть те же самые желания, что были у вас всегда, но озаренные на очень высоком уровне сиянием. Перед тем, как Всевышний осуществит их, Он Своим светом преобразует каждое желание в устремленность.

Вопрос: Если в течение медитации возникают шум или помехи, что лучше: включить их в медитацию или стараться отбросить их и продолжать медитировать?
Ответ: Каждый ищущий должен знать свой собственный способ медитации. Если вы начинающий, вы должны чувствовать, что все, что не является частью медитации — незваный гость, вам не следует позволять самозванцу входить и беспокоить вас. Но если вы уже достаточно опытны и во время медитации возникают беспокоящие вас звуки или шум, вы можете войти глубоко в сам звук и постараться растворить его в себе. Если у вас есть такая способность, то в своем собственном сознании вы сможете преобрззовлть атаку мощной и дерзкой чуждой стихии во внутреннюю музыку, которая будет дополнением к вашей медитации.

Вопрос: Если во время медитации мне пришли в голову творческие мысли, должен ли я следовать за ними или просто стараться воспринимать сердцем?
Ответ: Как только у вас появилась конструктивная мысль, вы должны воспринять ее как благословение Всевышнего. Но вы должны знать какого рода это вдохновение. Если это одаряющее вдохновение, тогда вы должны следовать ему. Если это творческое вдохновение, побуждающее сделать что-то действительно хорошее — тогда следуйте ему. Любой творческой мысли, всего, что ставит перед вами более высокую цель, следует придерживаться. Если необычное вдохновение приносит что-то новое в вашу жизнь и в состоянии изменить ее, то такому вдохновению надо следовать.

Вы можете почувствовать, что вдохновение есть только в уме, тогда как устремленность — только в сердце. Но устремленность может быть в уме, а вдохновение может находиться в сердце. Вдохновение может приблизиться к устремленности и наоборот. Но вдохновение должно быть очень высокого типа. Иначе оно не сможет помочь вам в вашей медитации вообще. Если вы в течение медитации воодушевлены идеей изготовить самые вкусные булочки, то такого рода вдохновение есть бесполезная трата времени.

Если это озаряющее вдохновение, тогда, пожалуйста, примите эти творческие мысли как свое собственное достижение. Когда вы получаете творческие идеи, знайте, что они — творения из другого мира, которые желают проявиться на физическом плане. Когда ваша медитация закончится, вы должны записать эти мысли. Впоследствии вы сможете развить их.

Вопрос: Плохо ли ожидать каких-либо особенных проявлений, когда медитируешь?
Ответ: Во время медитации просто пытайтесь целиком посвятить свое внутреннее и внешнее существование Всевышнему. Вы не должны думать о чем-либо; просто целиком отдайте себя морю света, покоя, блаженства и силы. Но не ждите никакого особенного божественного качества или результата, потому что в этом случае вы связываете себя и связываете Бога. Это так, потому что человеческое ожидание очень ограничено. Когда вы ждете, немедленно начинает действовать ум, и тогда ваша восприимчивость становится очень ограниченной. Но если вы не ожидаете, тогда проблема восприимчивости станет проблемой Бога. В этот момент Он обязательно даст вам все в неограниченном количестве, и в то же время создаст восприимчивость для принятия того, что Он может вам предложить.

Медитация высочайшего типа осуществляется в молчании с одной целью: порадовать Бога, как Он сам того хочет. Если во время медитации вы чувствуете, что вы радуете Бога, как Он того желает, то это самый лучший вид медитации. В противном случае, если вы начинаете медитировать для того, чтобы получить радость, вы получите радость, но у вас не будет бесконечной радости именно потому, что вы не порадовали вашего Вечного Возлюбленного Бога, как Он того хотел. То, что сказал Спаситель-Христос , есть совершенная, высочайшая истина: «Да будет воля Твоя» . Перед медитацией, если можете, предложите результат вашей медитации Источнику и скажите: «Я желаю стать Твоим совершенным орудием, поэтому Ты можешь осуществить Себя по мне и через меня, как Ты того хочешь». Это высочайший, абсолютно высочайший тип медитации.

В твоем уме — поток вопросов. Но есть только один учитель, который может ответить на них. Кто этот учитель? Твое любящее молчание сердце.

Пробудитесь. Подумайте, что влияет на ваш мозг. Здоровый мозг имеет около 200 миллиардов нейронов. Наше мышление является определяющим всего лишь в 5% в течение дня, подсознание же в свою очередь имеет контроль над нашими мыслями 95% в течение всего времени. «Человек живет во сне, и во сне он умирает», — это слова Гурджиева, который поощрял своих духовных учеников пробудиться и стремиться к более высокому состоянию сознания.

Подходите ко всему осознанно. Наше мышление влияет на наши поступки, мысли и стремления. Если мы делаем вещи осознанно, мы видим вещи такими, какие они есть, без предубеждений. Мы живем настоящим, здесь и сейчас. Мы понимаем, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте практиковать следующие упражнения, чтобы научиться делать вещи осознанно:

  • Ешьте осознанно. Чувствуйте каждый кусочек, который вы кладете к себе в рот. Ощутите запах, консистенцию, вкус. Жуйте медленно, думая о том, что вы делаете.
  • Гуляйте осознанно. Почувствуйте, как ваше тело парит в воздухе, ваши ноги касаются земли, ваши руки делают движения, слушайте свое дыхание. Понаблюдайте за собой. Сосредоточьтесь на каждом движении.
  • Говорите осознанно. Каждое слово произносите осознанно. Обращайте внимание на эмоции, которые связаны с определенными словами. Постарайтесь поставить себя на место другого человека и попытайтесь понять его точку зрения. Благодаря этому вы поймете, насколько велика сила слов.
  • Мойте посуду осознанно. Чем бы вы ни занимались, попробуйте делать это осознанно, обращая внимание на каждую деталь и делая работу идеально. Благодаря этому вы будете стремиться к совершенству даже в незначительных делах.
  • Медитируйте. Мозг человека обдумывает 70000 мыслей в течение дня. Научитесь молчать, благодаря этому вы научите ваш мозг правильному мышлению. Вы направите свою силу на концентрацию, вдохновение, инновацию, а не будете тратить свое время и энергию на бесполезную болтовню. Медитация является основным вдохновляющим инструментом многих философий.

    Заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения, прогулки на природе, свежий воздух — все это способствует снижению уровня стресса, что крайне необходимо для того чтобы в организме царила гармония. В индуизме, например, рекомендуется придерживаться разумной диеты, которая ни каким образом не нарушает баланс тела и души. Для этого необходимо отказаться от употребления мяса, алкоголя и наркотиков, избегать слишком острой пищи и т.д.

  • Измените свои чувства. Замените свои отрицательные чувства на положительные. Позитивные мысли дают нам силы и вдохновение, помогают жить более счастливой и полноценной жизнью.

    • Научитесь различать чувства и мысли, которые не являются вашими, но формируются вследствие социально установленных норм.
    • Спросите себя, что делает меня счастливым? Этот вопрос помогает заглянуть в душу, и увидеть свои истинные потребности и чувства.
    • Выделяйте больше времени на то, чтобы практиковать сострадание, мир, дружелюбие. Эти качества помогут вам изменить свое мышление.
  • Проанализируйте своим глубинные убеждения. Это наше восприятие себя и окружающего мира. Как правило, мы не поступаемся своими взглядами и убеждениями не при каких обстоятельствах. Наши глубинные убеждения — это предложения и слова, которые мы повторяем настолько часто, что они стали истиной для нас. Наши основные убеждения это причина нашего счастья или несчастья, нашей высокой или низкой самооценки, нашей судьбы. Если мы готовы изменить свои убеждения, мы можем надеяться, что изменится реальность вокруг нас. Очень часто мы меняем свои мысли, чтобы не быть «белой вороной». В этом случае об истинности наших чувств и мыслей не может быть и речи. Попробуйте разорвать этот порочный круг. В этом вам помогут следующие упражнения:

    • Идите по улице задом на перед.
    • Остановитесь на улице возле ларька, где играет музыка, и начните танцевать и подпевать под музыку.
    • Идите на нудистский пляж.
    • Прекратите разговаривать с незнакомцами
    • Если вы идете по переполненной людьми улице, просто остановитесь и наблюдайте за потоком людей, который движется рядом с вами.
  • Для многих людей вопрос, касающийся того, как очистить разум, является актуальным. И каждому на самом деле стоит знать на него ответ. Мозг каждого человека ежедневно генерирует от 60 000 до 100 000 самых разных мыслей. И к сожалению, не все они позитивные.

    Плохие, ненужные мысли не только не оправдывают себя, но еще и сильно отравляют жизнь. К тому же они имеют свойство размножаться. А потому от них надо избавляться сразу после возникновения. Как? Об этом сейчас речь и пойдет.

    Мгновенная помощь

    Если изучить советы, призванные дать ответ на вопрос о том, как очистить разум, то можно заметить, что все рекомендации рассчитаны на долгосрочность. То есть рассказывается про то, что надо делать, дабы плохих мыслей не появлялось.

    Но можно ли сразу сделать что-то с негативными мыслями? Да. Надо отвлечься! Сразу же переключиться на другой род деятельности. Уйти в другое место, пойти туда, где людно или живописно. Послушать музыку, желательно позитивную, но так как в дурном настроении она лишь угнетает, то хотя бы нейтральную. А лучше включить фильм, сериал или позитивный мультик.

    Все это поспособствует изменению реального и эмоционального фона, поможет отвлечься. Ненужные мысли исчезнут хотя бы на время. А потом они либо потеряют свою значимость (человек просто вернется к их изучению со свежим взглядом), либо покажутся менее трагичными. Или и вовсе появится решение проблемы.

    Разбор ситуации

    Мышление — это в психологии обобщенный и опосредованный способ отражения действительности. Поэтому при возникновении дурных мыслей стоит подумать: а являются ли они дурными и ненужными на самом деле? Может, под ними кроется реальная проблема?

    Если да, то надо ее решить. Бежать от проблемы не выход — она будет о себе постоянно напоминать. И сосредоточенность на дурных мыслях будет крепнуть с каждым днем. Поэтому необходимо сделать все возможное, лишь бы источник забот исчез.

    Также психологи рекомендуют «прожить» свою негативную мысль. Если в мозгу постоянно прокручивается неприятная ситуация, то надо найти способы ее решения. Мышление — это в психологии познавательная деятельность. Поэтому рекомендуется обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно.

    Переживание всех негативных сценариев помогает вернуть хорошее настроение и свести к минимуму страх перед будущим.

    Самовнушение

    Как очистить разум? В первую очередь необходимо убедить себя в том, что прокручивание одних и тех же мыслей в голове ни к чему хорошему не приведет. Это бессмысленно. Все навязчивые образы — это обман или преувеличение, лишь сильнее запутывающее сознание.

    Лучше всего «запрограммировать» себя на это в момент наилучшего морального состояния. С утра, например, после спортзала, или же после медитации.

    Еще, если хочется очистить разум от негатива, надо уяснить три следующих правила:

    • К решению проблемы не получится прийти, если о ней постоянно думать.
    • У навязчивых мыслей нет рациональной основы.
    • От этой «умственной жвачки» не удастся избавиться с помощью еще более углубленных размышлений и логики.

    Очень важно переселить негатив и «загрузить» на его место осознание всего перечисленного.

    Осознание абсурдности

    А вот здесь логика способна помочь. Как очистить разум? Нужно понять, что толка от навязчивых мыслей нет. Не надо по тысяче раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Это приведет лишь к нервному истощению.

    Аргументация, которую человек направит против своих мыслей, должна быть лаконичной и внятной. Главное — не увлечься, а то это часто приводит к спору с самим собой. К тому же в таких ситуациях, как правило, страхи и эмоции берут верх над умом и логикой.

    Как бы это ни звучало, но надо меньше думать. Бесконечное прокручивание в голове плохих мыслей лишь приводит к их усилению, масштабированию и глобализации. Иными словами, человек сам делает из мухи слона.

    Игнорирование как решение проблемы

    Говорят: «Не бери дурное в голову». И это действительно отличный совет. Многие психологи рекомендуют дать себе установку игнорировать навязчивые мысли, заречься больше не думать о том, что приносит боль. Да и зачем, когда это не приносит толка?

    Ведь по сути навязчивые мысли — это повторение одного и того же на самые разные лады. Новой информации человек не получит. Ни к какому решению не придет.

    Так и смысл увлекаться пустыми, бесплодными размышлениями? Потому после этого осознания важно провести невидимую черту. И после нее больше никогда не обращать внимания на мысли, пытающиеся проникнуть в мозг.

    Они, конечно, будут возвращаться первое время. Но какая разница? Ведь человек уже осознал, что они обманчивы и к действительным проблемам никак не относятся. И не надо расстраиваться, что размышления вновь одолевают сознание. Надо к ним просто относиться с равнодушием.

    Изменение жизни

    Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно — менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

    Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

    Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения — вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

    Аффирмации

    Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

    • «Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
    • «Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
    • «Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
    • «Я выбираю позитивное мышление».
    • «Я с этим справлюсь».
    • «Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
    • «Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
    • «Негативные мысли — это испытание. Оно открывает двери возможностям».
    • «У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
    • «Я буду спокойным и счастливым».

    Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

    Что не поможет

    Выше было немного рассказано о том, как очистить разум от мусора. Напоследок стоит поговорить про то, что никогда не избавит человека от плохих мыслей.

    Здесь основными врагами являются:

    • Строгое отношение к себе и жалость. Ощущая себя бедным и несчастным или и вовсе ничтожным, человек окончательно расклеивается. При наличии проблемы, отравляющей жизнь, надо с ней бороться. А беспочвенные мысли — искоренять. В любом случае понадобятся силы и энергия, которой не будет, если постоянно себя жалеть или корить.
    • Фантазии с негативным финалом. Человек уже решился что-то сделать, но вдруг его разум начинают переполнять различные варианты развития событий, причем те, которые закончатся отнюдь не лучшим образом.
    • Откладывание на потом. К сожалению, чем дольше человек будет пребывать в описанном состоянии, тем сильнее он станет отдаляться от желаемого.

    Но вообще психологи утверждают, что справиться с данной проблемой получится, если человек действительно сильно того захочет, а также поверит в себя. Не было еще такого, чтобы ежедневный труд не помог улучшить жизнь. Но стараться действительно нужно. Ошибочно полагать, что негативные мысли существуют только в голове. Они отражаются также в поступках и внешности.

    А после того как человек себя изменит, преобразится и его жизнь. Надо усвоить: лишь он сам решает, каким будет его история. Жизнь любого человека — его собственный выбор.

    Эта проблема есть у каждого из нас. Причина? Разумеется, перенасыщение информацией, которая вываливается на нас из каждой цифровой, аналоговой или еще какой-нибудь дырки. Мало того, что интернет вбивает нам целые пласты , так еще и люди подливают масла в огонь своими нелепыми и совершенно бесполезными разговорами. От информационного шума не спрятаться. Если ты захочешь пройтись по парку в тишине и покое, то дрянная информация все равно попадет в твой мозг: через рекламу на автомобилях, лавочках, через листовки, через громкоговорители. Чистый ум — это роскошь для современного человека, но это не значит, что мы должны смириться с этим. Не должны. У BroDude есть несколько хороших методов, которые помогут немного разгрузить мозги.

    Проблема в направленности

    Чувство полного информационного истощения появляется не просто так. Всему виной твое неумение сконцентрироваться на чем-то одном. Ты хватаешься за все подряд, теряешься в море из новостных лент различных социальных сетей, телевизионных новостей, разговоров на улице, наставлений от начальника, перепалок с близкими. Ты не успеваешь обрабатывать всю информацию, поэтому у тебя большие проблемы с мозгами. Ты психологически парализован. И когда ты садишься за работу, то, вполне вероятно, ты не можешь нормально ее выполнить — в голове туман и полный тупняк.

    Такой беспорядок бомбит твой ум, заставляя работать мозг сверхурочно на тех стимулах, которые для тебя вообще не важны. В итоге ты сосредотачиваешься на страхах и негативных эмоциях, а это, в свою очередь, заставляет тебя терять деньги и время.

    Теперь ты знаком с проблемой, но что делать с ней? Прояви терпение — все расскажем.

    Перенеси информацию на другой носитель

    Это самый простой способ. Вспомни, как твой жесткий диск был переполнен гигабайтами порно. Что ты делал, чтобы освободить место? Переносил на другой диск, верно? Случалось, что и удалял, но это уж совсем жесткие меры. Но суть вот в чем. Информацию в твоей голове тоже можно перенести «на другой диск». Сделать это можно с помощью обычных записей или каких-нибудь гугл-документов. Просто запиши то, от чего тебе хочется освободить свой мозг. Создай для этого особую папку, назвав ее, к примеру, «хлам-1». Стало легче? Должно полегчать, но ты должен поверить в то, что вся эта муть, о которой ты думал, осталась в той самой папке, что ее в твоей голове уже нет. Это игра, но игра серьезная.

    Практикуй заметки

    В твоем смартфоне есть масса годных приложений, которые помогут тебе вести заметки. Они нужны не только для того, чтобы ты не забыл о том, что надо купить к ужину, или когда грядет важное совещание, но также для того, чтобы разгрузить свой мозг от самых простых мелочей.

    Человек, который приучил себя к заметкам, редко тратит много времени на обдумывание бытовых проблем — они уже есть в приложении, осталось совершить немного действий, сделать дело, да и все. Объективно это удобно и освобождает массу пространства в твоей черепушке.

    Делегирование

    Сейчас откроем для тебя важную истину: ты не обязан все решать. Если какие-то проблемы касаются не только тебя, но и другого человека, то есть большой смысл в том, чтобы делегировать решение этому человеку (в 50% случаев так и следует делать). Не нужно брать на себя слишком много, ведь так мозг лопнет. Начни доверять другим людям, перестань выполнять за всех пыльную работу — у них своя голова есть, а ты им не мамка, друг. Просто забей на чужие проблемы.

    Внешняя обстановка

    Большое значение для нашего разума играет внешняя обстановка. Если твоя квартира страдает от огромного количества грязи и пыли, то и голова тоже будет страдать. Если в твоей раковине недельный запас грязной посуды, то и в голове будет свалка. Поэтому тебе нужно привести свой быт в полный порядок. Уберись в комнатах, выкинь из холодильника то, что уже никогда есть не будешь, помой окна, приведи рабочее место в надлежащий вид, почисти компьютер от ненужных файлов, разберись с гардеробом. И даже себя приведи в порядок: постригись, прими душ, подготовь одежду на завтра. Поверь, когда живешь в чистоте, то и разум у тебя находится в чистоте: мусорных мыслей становится на порядок меньше.

    Мусорные источники

    Здесь нет ничего гениального. Просто отключи себя от телевизора — он тебе не нужен. Если захочешь узнавать новости, то делай это через интернет, руководствуясь двумя-тремя источниками (больше не нужно). Поставь фильтр на новостные ленты в своих социальных сетях — такая возможность есть. Перестань рефлексировать, ведь рефлексия — это тоже источник переживаний, тлетворных мыслей, болезненного состояния. Лучше просто занимайся тем, что хочется, да читай то, что интересно, а не то, что попадается на глаза. Твой ум должен быть более направленным, не нужно хвататься за каждое переживание, за каждый источник информации, за каждую трагедию.

    Очищение ума

    Что такое очищение ума? Кто-то называет это , кто-то — состоянием покоя. Мы рекомендуем вообще не привязываться к понятиям, чтобы не захламлять себе голову. Проще просто свыкнуться с мыслью о том, что тебе необходимо пару раз в день отключать мозг, причем не с помощью веществ и алкоголя, а с помощью тишины и концентрации на пустоте. Делать это нужно в положении сидя: держи спину прямо, закрой глаза, освободи мозг от любых мыслей. Сконцентрируйся на кончике носа и начни просто глубоко дышать. На каждый вдох и выдох веди счет. Продолжай делать это до тех пор, пока не поймешь, что ни о чем больше не думаешь. Проведи в этом состоянии еще 5-10 минут (можно будильник заранее поставить), а потом снова включайся в реальность. Это легкое упражнение, чтобы перезагрузить мозг в течение дня, но и оно требует практики. Помогает хорошо.

    Человек выносит суждения на основе имеющейся у него информации. Если она ложная, выводы будут неправильными. Ложные выводы ведут к ошибочным действиям, что дает негативные результаты.

    Задача человека заключается в том, чтобы очистить сознание от ложной информации, научиться отличать ложь от истины. На практике эта задача оказывается очень сложной и требует долгих лет упорного труда над собой.

    Выводы на основе непроверенной информации

    Одной из главных проблем является привычка человека делать выводы на основе чужой, непроверенной им, информации. Типичный пример – слухи и сплетни. Услышав о ком-то нелицеприятную информацию, человек может сразу и безоговорочно в нее поверить. А может просто отказаться делать выводы, так как у него нет подтверждения ее истинности. Именно второй вариант является правильным – нельзя судить о том, чего не знаешь.

    Этот принцип описан и в Евангелии – «Не судите, да не судимы будете» (Матф.7,1). Не судите о том, чего не знаете, не беритесь выносить суждения – особенно тогда, когда от этого ничего не зависит. Более того, даже когда все указывает на то, что человек в чем-то провинился, не судите его. Осуждая кого-то даже в мелочах, вы берете на себя роль судьи, что неправильно. Научившись не судить, не выносить суждений, вы сделаете мощнейший шаг в очищении своего разума.

    Есть люди, которые всегда знают, что есть что. На любой вопрос у них есть ответ, они не могут сказать «не знаю». Но насколько их знание истинно? Как правило, это чужая, где-то позаимствованная, информация. Своего знания, добытого личным трудом, у людей очень мало. Сама система обучения построена так, что люди впитывают огромный объем чужих знаний. Не следует утверждать, что все они ложные. Но и принимать их как однозначную истину тоже нельзя.

    Всегда важно понимать, что ты можешь ошибаться, что твое суждение может быть ложным. Поэтому избегайте безапелляционных оценок – помните о том, что истина бывает сложной, многогранной. То, что одному видится белым, для другого может быть черным, и наоборот. При этом оба могут быть по-своему правы, в рамках своих культурных традиций.

    Правильное мышление

    Как сказал один мудрец, лучший способ мыслить – это не мыслить совсем. Мышление составляет лишь верхушку человеческого сознания, его можно сравнить с волнением на поверхности озера. В глубине же – бесконечный покой. Именно этой покой и составляет истинное «Я» человека.

    Попробуйте наблюдать за своими мыслями. Появилась мысль – вы тут же ее отследили. Появилась другая – вы поймали и ее. Это не так сложно, нужно лишь приложить внимание. Существует даже устойчивое выражение – «Поймал себя на мысли о том, что…» Но если вы отлавливаете мысли, то кто тогда мыслит, кому эти мысли принадлежат?

    Именно так человек открывает разницу между сознанием и осознанием. Есть беспокойная мыслящая часть, и безмолвная осознающая. Разуму всегда нужна пища для размышлений, при этом подавляющая часть мыслей абсолютно пуста и бесполезна. Если мышление прекращается, человек не исчезает, его «Я» продолжает существовать. Но разум из хозяина, подчинившего себе человека, становится просто инструментом.

    Существуют разные практики остановки мышления. Одна из лучших связана с созерцанием. Выберите любой небольшой природный предмет – например, камень. Созерцайте его с расстояния 1,5-2 метров в течение двух часов каждый день. Меньшее время не даст нужного результата. Практика должна длиться минимум несколько недель. Просто смотрите на камень, ничего не анализируя. Зрение может быть слегка расфокусировано. Чтобы добраться до ОВД – остановки внутреннего диалога – вам может понадобиться 2-3 недели. Момент наступления ОВД вы осознаете сразу, его ни с чем невозможно спутать.

    Достичь ОВД относительно просто, закрепить достигнутый результат – намного сложнее. В итоге вы будете находиться в ОВД большую часть времени, мышление будет подключаться только тогда, когда это нужно. Разум станет идеальным инструментом, свободным от лжи и ошибок, способным быстро и эффективно решать даже самые сложные задачи.

    Не создавайте волн: как очистить голову и повысить креативность

    В июне я рисовал гору Фудзи в Японии. Прямо передо мной было одно из пяти озер, которое омывает северную часть этого знаменитого вулкана. Я мечтал об этом моменте уже несколько месяцев, с того дня, как мы с женой решили посетить Японию. Я представлял, как пишу идеальное отражение Фудзи в озере и использую это изображение в своих мастер-классах, объясняя то, что знают все всемирно известные лидеры: все, что они транслируют в этот мир, возвращается к ним обратно, их организации — это идеальное отражение того, кем они являются на самом деле.

    Проснувшись, я взглянул в окно: был штиль и отражение Фудзи в озере было идеальным. Однако к тому моменту, как я пришел на выбранное место, поднялся ветер, дрожь на воде прятала отражение. И как сильно бы я не хотел, чтобы озеро успокоилось, оно упрямо мне отказывало. На самом деле, становилось даже хуже: появились облака и на мгновение я подумал, что сейчас пойдет дождь. К счастью, дождь не пошел. Но за те шесть часов, что я пытался писать картину, озеро не успокоилось ни на секунду. Упаковав вещи, я решил прогуляться по берегу. На полпути к отелю я был готов громко рассмеяться.

    Что так изменило мое состояние? Я встретил молодого человека, который был одет в футболку с тремя английскими словами на ней Don’t Make Waves («Не создавай волн»). В тот самый момент все начало иметь смысл.

    Реклама на Forbes

    Как лидеры, мы понимаем силу коммуникаций и очень аккуратно относимся к тому, что мы говорим. Мы тщательно пишем наши имейлы, у нас даже может быть человек, который составляет за нас речи и делает презентации. Когда мы выступаем публично или даже просто стоим перед своей командой, мы понимаем, что каждое слово имеет значение. Но как часто мы делаем все, чтобы наши мысли и действия следовали тем же хорошим намерениям? Действия трудно выстроить за словами, однако, еще труднее — выстроить свои мысли. Тем не менее, это очень важный момент.

    Стань переменой

    Махатма Ганди, лидер, которому чаще всего приписывают завершение декады Британского правления в Индии, однажды сказал: «Если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем». Он не сказал «говори о переменах», он сказал «стань этой переменой». Что подразумевает соответствие того, что мы делаем, с тем, что мы говорим, но также и с тем, о чем мы думаем.

    Это то, что всегда с превосходством удавалось таким лидерам как Стив Джобс и Ричард Брэнсон. Они смогли контролировать свои мысли. Они знают, что хаотичность мыслей снижает личную креативность и продуктивность.

    Чем яснее ваш разум, тем лучше ваши идеи.

    Спросите себя, когда ваши лучшие идеи приходят к вам. Чем вы занимаетесь в этот момент? Это происходит, когда вы ведете машину, готовите ужин, бегаете, садитесь в самолет, рыбачите, ездите на лыжах, занимаетесь йогой или, может быть, перед тем как вы ложитесь спать? А может, когда вы просыпаетесь?

    Я задавал этот вопрос сотням людей, и при каждом ответе было очевидно: наши лучшие идеи появляются, когда мы выключаем голову и голос в голове, который постоянно спрашивает «что если», «а правильно ли это» или «одобрят ли другие это решение». Лучшие идеи приходят к нам, когда мы перестаем слушать наш интеллект и начинаем слушать нашу интуицию.

    Противоположное тоже верно. Когда наша голова забита мыслями, довольно сложно родить ясную идею. Это кажется очевидным для многих из нас. Менее очевидным же является то, что люди, с которыми мы работаем, как зеркало, отражают всю эту неясность в виде волн.

    Все, что появляется вне вас, начинается внутри вас. Понаблюдайте внимательно за тем, что происходит с внешним миром. Он всегда будет отражать ваше состояние. Если голова забита мыслями, день будет забит делами. Если вы находитесь в стрессе, таким будет и ваш день. Если внутри вас волнение, вы будете создавать волны и снаружи. Возьмите паузу. Остановитесь. Очистите свою голову. Посмотрите, что можете изменить.

    Утренние страницы

    Один из самых простых способов очистить голову и увеличить креативность — это «утренние страницы». Идея принадлежит Джулии Камерон, бывшей жене режиссера Мартина Скорсезе. Упражнение очень простое – каждое утро на протяжении 30 дней пишите от руки три страницы в своем блокноте. Обо всем, что придет в голову. Можете начать с погоды, с планов на день или рефлексии по поводу того, что сделано накануне, или опишите вызовы, которые перед вами стоят. Не имеет значения, о чем, главное — пишите ежедневно. Если пропустили день, начинайте все заново. Через какое-то время вы поймете, что этот навык влияет на ясность ваших мыслей. Через 30 дней ощутите изменения уровня креативности. Если вы будете выполнять упражнение на протяжении 90 дней – это изменит вашу жизнь.

    Чем чище ваш разум, тем меньше недопониманий вы создаете вокруг себя.

    Сконцентрируйстесь только на том, что важно для вас на данный момент. Перестаньте делать множество вещей одновременно. Избавьтесь от всего, что создает хаос в вашей жизни. Как дома, так и на работе.

    Возвращаясь к горе Фудзи и картине… На следующий день я проснулся пораньше, помедетировал, чтобы очистить голову, оделся и спокойно пошел вокруг озера, фотографируя почти идеальное отражение.

    А теперь представьте, что произойдет с хаосом вокруг вас, если вы будете очищать свой разум каждый день перед работой. Для начала, волн станет намного меньше.

    Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

    • Кэролайн Уильямс
    • BBC Capital

    Автор фото, iStock

    Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.

    Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).

    Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?

    Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

    Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.

    Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?

    1. Отключайтесь

    Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.

    Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!

    Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?

    Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.

    Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.

    Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.

    Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

    В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?

    Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.

    Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.

    «Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.

    «Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.

    Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.

    2. Валяйте дурака

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу

    Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.

    Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.

    Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.

    Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

    Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.

    «Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.

    «Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».

    3. Попробуйте сделать всё еще хуже

    Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.

    Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (‘Load Theory’) в 1955 году.

    Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.

    И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное

    Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.

    Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.

    Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

    Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или [email protected]), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.

    Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.

    Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.

    4. Прекратите работать

    Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.

    Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.

    Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

    Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.

    В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант

    Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.

    Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.

    Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.

    Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.

    Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.

    Автор фото, iStock

    Подпись к фото,

    Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации

    5. И не слишком напрягайтесь

    Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).

    С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

    К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.

    И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.

    Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.

    «Туман в голове». Врач рассказала о повреждении мозга после коронавируса

    https://ria.ru/20210806/mozgi-1744599113.html

    «Туман в голове». Врач рассказала о повреждении мозга после коронавируса

    «Туман в голове». Врач рассказала о повреждении мозга после коронавируса — РИА Новости, 06.08.2021

    «Туман в голове». Врач рассказала о повреждении мозга после коронавируса

    В каких случаях после COVID-19 следует посетить невропатолога, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники МГУ,… РИА Новости, 06.08.2021

    2021-08-06T02:15

    2021-08-06T02:15

    2021-08-06T02:15

    распространение коронавируса

    общество

    здоровье

    головной мозг

    россия

    коронавирус covid-19

    зухра павлова

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/151236/56/1512365615_0:350:4500:2881_1920x0_80_0_0_ed6b90dc1b74bf0611a0a7be46716990.jpg

    МОСКВА, 6 авг — РИА Новости. В каких случаях после COVID-19 следует посетить невропатолога, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники МГУ, автор Telegram-канала «Доктор Павлова» Зухра Павлова.Она напомнила, что коронавирус атакует не только легкие и сосуды, но и центральную нервную систему, наиболее явные последствия этого обычно замечает сам переболевший.Если такой «туман» в голове сохраняется постоянно, это повод для визита к невропатологу, уверена Павлова.По ее словам, признаком проблем с центральной нервной системой могут быть и участившиеся головные боли.Если после перенесенного COVID-19 у вас появились устойчивые головные боли, вялость, вы не можете сосредоточиться и быстро решать какие-то задачи, надо обращаться к невропатологу, и чем быстрее, тем лучше, посоветовала Павлова.

    https://ria.ru/20210805/voz-1744597367.html

    https://ria.ru/20210803/koronavirus-1744148281.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    int[email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/151236/56/1512365615_252:0:4252:3000_1920x0_80_0_0_bd3728ecd211bf24bb523161c87cde08.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    общество, здоровье, головной мозг, россия, коронавирус covid-19, зухра павлова

    «Туман в голове». Врач рассказала о повреждении мозга после коронавируса

    5 способов очистить разум, основанные на неврологии

    Источник: Фото Кристофера Бергланда

    Как спортсмен со сверхвысокой выносливостью, я несколько раз участвовал в ультрамарафоне Badwater. Некоторые называют Бэдуотер «самой сложной гонкой в ​​мире», потому что это 135-мильный беспосадочный бег от дна Долины Смерти до горы Уитни — в середине июля, когда температура может достигать 130 градусов.

    Физический дискомфорт от прохождения пяти марафонов подряд через Долину Смерти в середине июля требует большей психологической тонкости, чем аэробной выносливости.Успех в спорте всегда зависит от овладения своим мышлением и стилями объяснения. Как сказал Йоги Берра: «Бейсбол на 90 процентов интеллектуален; другая половина — физическая ».

    Один из самых важных навыков, которым я овладел как спортсмен сверхвысокой выносливости, — это очистить свой разум от нежелательных мыслей. Когда ваши ноги покрыты волдырями, тротуар достаточно горячий, чтобы поджарить яйцо, и вам еще предстоит пробежать три марафона, вы быстро научитесь извлекать из своего психологического инструментария любые трюки, которые помогут вам достичь финишной черты.

    Когда каждый сигнал тревоги в вашем теле и мозгу звучит красным сигналом тревоги, говорящим вам остановиться, как кто-то протолкается и продолжает идти? Когда дело доходит до очищения вашего разума от нежелательных мыслей, использование многостороннего подхода, который дает ситуации то, что ей нужно, всегда помогало мне в спорте, и я думаю, что это сработает и для вас, как в спорте, так и в жизни.

    Для этого поста я составил список из пяти основных умственных приемов, которым я научился как спортсмен, чтобы очистить свой разум от боли, негативного мышления, беспокойства, размышлений и саботажа.Я соединил уроки, которые я извлек из жизненного опыта, с последними данными нейробиологии. Я также включил несколько изображений, которые отражают суть каждой точки, поскольку картинка действительно стоит тысячи слов.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    1. Отвлечение

    Американский редактор и издатель Элберт Хаббард однажды сказал: «Жизнь без занятий — это ад — радость состоит в том, чтобы забыть о жизни». Нейробиологи из Университета Брауна недавно подтвердили, что ключ к «оптимальному невниманию» заключается в том, чтобы отвлечься от чего-то другого.

    Разум действительно может думать только об одной вещи за раз. Когда вы концентрируете свое внимание на чем-то одном, вы неизбежно задействуете параллельный акт намеренного игнорирования других вещей. В исследовании 2015 года «Внимание управляет синхронизацией альфа- и бета-ритмов между правым нижним лобным и первичным сенсорным неокортексом», опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , исследователи из Brown смогли определить, как мозг достигает «оптимального невнимания» с помощью изменение синхронизации мозговых волн между различными областями мозга.Исследователи надеются, что, используя «силу игнорирования», люди с хронической болью получат новые когнитивные инструменты для уменьшения боли.

    В рамках этого исследования участникам сказали, что они почувствуют кратковременное прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги. В некоторых случаях их затем просили сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и не обращать внимания на то, что они могут чувствовать на своей руке. В других случаях им было сказано обращать внимание или сообщать об ощущениях только в руке и не обращать внимания на ощущения в ноге.

    Исследователи обнаружили важные закономерности синхронизации между различными областями, которые показали, что разум может направлять внимание либо на руку, либо на ступню, но не на обе одновременно.

    Если вы когда-либо зацикливаетесь на мысли или размышляете над ней, помните, что отвлечение — очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам «возможность игнорировать» по требованию.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    2.Внимательность

    Соавтор исследования Брауна, Кэтрин Керр, доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Альперта. Ее команда также обнаружила, что люди могут научиться управлять своими альфа-ритмами в соматосенсорной коре, переключая фокус внимания с помощью тренировки осознанности.

    Результаты их последнего исследования расширяют наше понимание того, как осознанность может работать с использованием механизма перенаправления внимания через контроль альфа-ритмов в мозгу, что может помочь людям игнорировать депрессивные мысли.В пресс-релизе она сказала:

    Это часть действительно крутой попытки … посмотреть, можете ли вы взять довольно высокоуровневые когнитивные вопросы, найти соответствующие области в мозгу, а затем выяснить, как поместить это в контекст с лежащей в основе нейрофизиологией, на уровень компьютерных моделей и животных моделей. Мы связываем разные взгляды на мозг, которые обычно не вступают в диалог друг с другом.

    В другом недавнем исследовании, проведенном в Лундском университете в Швеции, исследователи под руководством Яна Сандквиста обнаружили, что лечение внимательностью может быть столь же эффективным, как и индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) у пациентов с депрессией и тревогой.

    Источник: Фото Кристофера Бергланда

    3. Подавление

    Ницше сказал: «Существование забывания никогда не было доказано: мы знаем только то, что некоторые вещи не приходят нам в голову, когда мы этого хотим». Оказывается, современная технология визуализации мозга позволила нейробиологам из Кембриджского университета определить два противоположных способа, которыми мозг забывает нежелательные воспоминания.

    В исследовании 2012 года «Противодействующие механизмы поддерживают добровольное забывание нежелательных воспоминаний», опубликованном в журнале Neuron , результаты исследователей помогают объяснить, как люди могут справиться с негативными или травмирующими переживаниями, и могут привести к разработке методов лечения. для улучшения нарушений контроля памяти.

    В пресс-релизе ведущий автор Ролан Бенуа, в то время докторант Гарвардского университета, сказал: «Это исследование является первой демонстрацией двух различных механизмов, вызывающих такое забывание: один — отключение системы запоминания, а другой — содействие. система запоминания, чтобы занять осознание замещающим воспоминанием «.

    Во время подавления памяти структура головного мозга, называемая дорсолатеральной префронтальной корой, подавляла активность в гиппокампе, области, критически важной для воспоминаний о прошлых событиях.

    «Лучшее понимание этих механизмов и того, как они разрушаются, может в конечном итоге помочь понять расстройства, которые характеризуются недостаточной регуляцией воспоминаний, такие как посттравматическое стрессовое расстройство», — сказал Бенуа. «Знание того, что различные процессы способствуют забыванию, может быть полезным, потому что люди, естественно, могут лучше использовать тот или иной подход».

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    4. Замена

    Хотя стратегии использования подавления и замещения оказались одинаково эффективными при добровольном забывании нежелательных воспоминаний, исследователи из Кембриджа обнаружили, что они активируют очень разные нейронные цепи.

    Если подавление не работает, вы можете надеть «розовые очки» и попробовать заменить, используя свое воображение, чтобы представить, что вы находитесь в другом месте или испытываете что-то еще.

    Кембриджские исследователи обнаружили, что замещение памяти поддерживается каудальной префронтальной корой и средневентролатеральной префронтальной корой . Эти две области обычно участвуют в осознании определенных воспоминаний в присутствии отвлекающих воспоминаний.

    В следующий раз, когда вам нужно очистить свой разум, помните, что вы можете забыть нежелательные воспоминания, подавив их или заменив их более желательными, и что каждая из этих тактик задействует различные нейронные пути.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    5. Медитация

    Ребекка Эрвин Уэллс, доктор медицины, и Фадель Зейдан, доктор философии. в Wake Forest Baptist Health исследуют силу медитации в качестве терапии для уменьшения боли и повседневного беспокойства у здоровых людей, ранее не имевших опыта медитации.

    Когда Уэллс была академической греблей в Университете Северной Каролины, ее тренер велел всем членам команды посещать уроки йоги и медитации. Опыт оказал огромное влияние. В пресс-релизе Уэллс напомнил об опыте:

    Мои товарищи по команде и я заметили, что йога и медитация улучшили нашу гибкость и концентрацию, но также заставили нас чувствовать себя лучше не только во время гребли, но и в повседневной жизни. Мне было интересно, действительно ли йога и медитация имеют научные преимущества, особенно если они оказывают определенное влияние на мозг, и если да, то как это работает.

    «Мы начинаем осознавать, что медитация изменяет мозг людей», — сказал Уэллс, ныне доцент кафедры неврологии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест. «И мы только начинаем понимать, что означают эти изменения и какую пользу они могут принести медитирующему».

    В первом исследовании ее команда обнаружила, что всего восемь недель медитации значительно улучшили функциональную связь в сети мозга, которая активна во время интроспективного мышления, такого как восстановление воспоминаний.Они также наблюдали тенденцию к уменьшению атрофии гиппокампа.

    Зейден изучает конкретные механизмы мозга, которые влияют на способность медитации уменьшать восприятие боли и переживание тревоги. В исследовании боли Зейдана участников попросили оценить боль, вызванную устройством, которое нагревает небольшой участок их кожи до 120 градусов. Участники, которые оценили боль, которую они чувствовали во время медитации, сообщили о боли как на 40 процентов менее интенсивной и на 57 процентов менее неприятной , чем когда они просто отдыхали с закрытыми глазами.

    Визуализация головного мозга, выполненная во время этого эксперимента, показала снижение нейронной активности в области мозга, участвующей в ощущении местоположения и интенсивности боли, и повышенную активность в областях мозга, связанных с вниманием и способностью регулировать эмоции.

    В исследовании Зейдена, связанном с тревогой, испытуемые сообщили об уменьшении повседневной тревожности на целых 39 процентов после практики медитации. Сканирование их мозга во время медитации показало повышенную активность в областях коры головного мозга, связанных с регулированием мышления, эмоций и беспокойства.В пресс-релизе Зайден сказал:

    В этих исследованиях мы смогли лучше понять области мозга, связанные с уменьшением боли и беспокойства во время медитации. По сути, заставляя людей медитировать во время сканирования их мозга, мы смогли объективно проверить, что люди, подобные буддийским монахам, рассказывали о медитации на протяжении тысяч лет.

    «Наше исследование показывает, что медитация оказывает сильное воздействие на поведение и мозг и может предоставить людям эффективный способ значительно уменьшить боль», — заключил Зейдан.«Что мы должны сделать сейчас, так это продолжить выяснение того, как именно это работает и что включает в себя».

    Узнайте больше из этих сообщений:

    © Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

    Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда.

    Следуйте за мной в Twitter @ckbergland

    8 способов избавиться от стресса

    Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

    Быть предпринимателем непросто. Есть постоянные взлеты и падения, и часто кажется, что все, что потенциально может пойти не так, взрывается вам прямо в лицо. Будут преграды, незапланированные препятствия, споры и неудачи, которые будут способствовать одному — стрессу и многому другому.

    Хотя вы не можете полностью избежать стресса, просто позволяя ему накапливаться и поглощать, вы можете привести к срыву. Чистый ум — это здоровый и продуктивный ум. Вот восемь способов избавить свой разум от стресса, позволяя сосредоточиться на достижении любой поставленной цели.

    1. Поговорите с другом.

    Обсуждение ваших проблем, препятствий и возможных решений с другом — отличный способ уменьшить стресс. Часто мы, как предприниматели, настолько увязываемся с нашей работой, что на самом деле являемся причиной собственного стресса.

    Связано: 3 способа вызвать стресс, которые работают на вас

    Простое обсуждение вещей может прояснить ситуацию, и вы поймете, что все не так плохо, как вы себе представляете. Кроме того, простое знание того, что в вашем углу есть кто-то, кто всегда будет рядом, дает вам дополнительную уверенность в решении любой ситуации.

    2. Прочтите отличную книгу.

    Взяв книгу в руки, вы можете уйти, но не уйти. Найдите время, чтобы узнать о любой теме, которую вы хотите, в том числе о том, что вызывает у вас текущий стресс. Вы можете получить понимание, совет и душевное спокойствие, читая. Если вам нужны хорошие предложения, ознакомьтесь с этим списком.

    3. Запишите свои мысли в дневник.

    Письмо — это то, чем многие предприниматели делают недостаточно, но это такое мощное личное упражнение, которое может помочь вам лучше понять любую дилемму или ситуацию.Положите дневник на стол и бросайте его в сумку, когда выходите из офиса — всегда держите его при себе.

    Когда возникает стрессовая ситуация, возьмите свой дневник и запишите проблему, то, что способствует ее возникновению, и возможные способы ее решения. Попробуйте — держу пари, вы удивитесь, насколько легко вы можете найти решение любой проблемы.

    4. Усердно тренируйтесь в тренажерном зале.

    Посещение тренажерного зала — отличный способ избавиться от стресса. Вы можете буквально пережить стресс.Поиск мотивации для посещения тренажерного зала часто является самым большим препятствием, которое нужно преодолеть, но как только вы привыкнете регулярно заниматься спортом, вы не упустите возможность снять стресс в тренажерном зале.

    Оставьте телефон в машине или в шкафчике, наденьте наушники и получите кровоток и учащение пульса. Помимо снятия стресса, пользы для здоровья от регулярных упражнений должно хватить, чтобы убедить вас делать это регулярно.

    Связано: 4 способа справиться с давлением

    5.Сделайте долгую пробежку.

    Наряду с тренажерным залом, я также люблю делать приятные длительные пробежки, чтобы очистить голову и уйти от своих дел. Мне нравится бег на открытом воздухе, состоящий из нескольких точек назначения по пути — это позволяет мне сосредоточиться на достижении каждой точки. Физические упражнения в сочетании с фокусировкой снимают стресс.

    Так же, как в тренажерном зале, оставьте телефон дома или в офисе. Слишком легко сделать перерыв, чтобы проверить электронную почту или голосовую почту, если вы принесете свой телефон — одно электронное письмо или сообщение может вызвать стресс, который мгновенно вернется.Наденьте удобную пару кроссовок и убедитесь, что у вас есть отличный музыкальный плейлист, готовый для рока. Позвольте бегу и музыке поглотить вас.

    6. Ударьте на боксерский ринг.

    Один беглый взгляд на местные тренажерные залы покажет вам, что многие люди прыгают на ринг, чтобы заниматься спортом. Многие тренажерные залы, которые предлагают бокс, на самом деле рекламируют его как тренировку, снижающую стресс.

    Я видел на ринге мужчин и женщин всех возрастов. Иногда нужно просто ударить по чему-нибудь и выпустить немного пара.Если бокс не нравится, сходите на тренировочное поле и ударьте по ведру мячей для гольфа или сделайте несколько качелей в клетке для ватина. Проехав мячом для гольфа на 280 ярдов или разбив бейсбольный мяч на 400 футов, вы забудете, что когда-либо испытывали стресс.

    7. Найдите время для медитации.

    Настоящая медитация, когда вы можете отвлечься от всего, что происходит в вашем мире, и сосредоточиться только на дыхании, имеет удивительные преимущества. Он устраняет стресс, позволяет ясно мыслить, видеть общую картину и помогает снизить вероятность стрессовых событий в будущем.

    Как предприниматели, мы настолько заняты — постоянно работаем с педалью до упора — мы часто забываем сделать паузу на минуту и ​​сделать шаг назад, чтобы просто вздохнуть.

    8. Отключитесь от техники и отправляйтесь на прогулку или в поход.

    Отключитесь от техники и отправьтесь на природу — пляж, парк или пешеходная тропа — прекрасное место, чтобы на минуту забыть о стрессовых ситуациях и заблудиться. Связь с природой напоминает вам, что мы, наряду с тем, что заставляет нас нервничать, являемся лишь небольшими частями более широкой картины.

    Если у вас есть дополнительные способы снять стресс, обязательно поделитесь ими в разделе комментариев ниже. Кроме того, если вы предприниматель, обязательно посетите EBOC и попадите в список перед запуском.

    Связано: Как справиться со стрессом и преодолеть тревогу

    7 быстрых способов очистить свой разум

    Вы знаете те дни, когда у вас есть такие. много. к. да … но ваш мозг — это один большой беспорядок, и он все время крутится? Уровень вашего разочарования возрастает, потому что кажется, что вы не можете закончить ни одного дела.Мужайтесь, мой товарищ по размышлениям … вот удобный список из 7 быстрых способов очистить свой разум , чтобы вы могли остановить ошеломление и почувствовать себя немного более продуктивным в те дни, наполненные отвлечением.

    Как избавиться от лишнего мусора — важный навык, которому нужно научиться, когда вы работаете над тем, чтобы жить своей жизнью, одновременно ставя и достигая важных целей. Держите этот список вещей, чтобы очистить свой разум, поблизости, потому что в следующий раз, когда ваш мозг будет взбалтываться и не будет оставаться в тишине достаточно долго, чтобы вы могли выполнить свои самые важные задачи.

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

    Зачем нужен список способов очистить разум

    Разорвать порочный круг чрезмерных размышлений редко бывает легко. Те из нас, кто борется, обычно чувствуют, что никогда не отдыхают от всех слов, списков, изображений и повторов предыдущих событий и разговоров.

    Все эти мысли накапливаются и бегают в нашей голове по бесконечной петле.

    Итак, когда пришло время приступить к работе, и мы обнаружили, что наш разум крутится вместо того, чтобы сосредоточиться, что мы можем сделать?

    Вот 7 способов сделать небольшой перерыв в цикле чрезмерных размышлений, чтобы вы могли выполнить хотя бы несколько задач из своего ежедневного списка.

    Подойдут ли вам все эти способы избавиться от беспорядка в уме? Наверное, нет, но достаточно одного, чтобы почувствовать себя лучше! 🙂

    Смогут ли они навсегда «исправить» чрезмерно мыслящий ум? Не индивидуально, но практика вещей, которые работают для вас из этого списка, наряду с другими здоровыми привычками мозга и регулярными процедурами, ОЧЕНЬ поможет.

    Как избавиться от беспорядочного разума

    1. Сделайте дамп мозгов

    У вас может возникнуть первоначальное ощущение, что составление большого списка ваших мыслей только заставит вас думать БОЛЬШЕ и займет больше времени, чтобы приступить к работе, но обычно это работает с точностью до наоборот.

    Изложение своих мыслей, забот и задач в письменной форме означает, что вам не нужно держать их все в голове, пока вы пытаетесь сконцентрироваться на том, что вы на самом деле должны делать.

    Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатную распечатанную страницу Brain Dump отправили прямо на ваш почтовый ящик.

    2. Журнал о ваших беспорядочных мыслях

    Ведение журнала может быть иного рода свалкой мозгов. Если вы думаете о серьезной проблеме, напишите о ней, чтобы разобраться в происходящем.

    Или, если ваш разум крутится от слишком большого количества эмоций, их выписывание поможет вам почувствовать себя «уравновешенным», записав все на бумаге.

    3. Двигайтесь

    Если вас расстраивает отсутствие концентрации, отойдите от своего текущего места… и продолжайте идти несколько минут.По возможности прогуляйтесь на улице, чтобы расстояние между вами и вашей борьбой было максимальным. Свежий воздух и движение творят чудеса для ясности ума.

    4. Выпейте воды или перекусите

    Когда ваш мозг работает со скоростью миллион миль в час, он потребляет энергию. Пополните это количество воды и закуски с высоким содержанием белка.

    Старайтесь избегать сахара — быстрый прилив не стоит того, насколько хуже вы почувствуете себя вскоре после этого.

    Однако не стоит бездумно перекусить весь день за рабочим столом.Сделайте переезд в другое место, чтобы перекусить, и сконцентрируйтесь на питании.

    Иногда именно этот перерыв — это именно то, что нужно вашему разуму, чтобы перейти от чрезмерного обдумывания к сосредоточению.

    5. Медитируйте и дышите

    Я знаю, вы, наверное, думаете, что идея медитации немного смешна. Кто может сидеть и думать ни о чем, когда ваш ум забит беспорядочными мыслями?

    Я призываю вас хотя бы попробовать медитацию, сопровождаемую глубоким дыханием, как способ иметь ясное мышление.

    Необязательно делать это идеально, и это не значит, что нужно очищать свой разум. Это больше о том, чтобы научиться распознавать то, что происходит прямо СЕЙЧАС, и лучше концентрировать внимание.

    С первого раза вы не станете экспертом. Но даже тренировки по 5 или 10 минут в день со временем могут иметь огромное значение.

    Вы замечаете, что дышите очень поверхностно, когда слишком много думаете и чувствуете стресс? А может даже затаив дыхание? Готов поспорить, да, даже если раньше не замечал.Со мной такое случается постоянно.

    Попробуйте следующее: когда вы чувствуете, что эти мысли накапливаются и выходят из-под контроля, прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и вдохните как можно глубже. Дышите диафрагмой … это почти как дыхание животом, а не верхней частью груди. Задержите дыхание на несколько счетов, прежде чем медленно выдохнуть.

    Сочетание медитации и очень глубокого дыхания в течение примерно 10-15 минут подарит вам ощущение невероятной свежести.Когда вы открываете глаза, часто кажется, что вы только что вздремнули. Это чувство, наряду с повышенным содержанием кислорода в результате глубокого дыхания, поможет вашему разуму работать более эффективно, когда вы вернетесь к работе.

    6. Установите таймер и делайте все возможное

    Иногда ограничение по времени вызывает слишком много стресса для выполнения чего-либо. Но в других случаях вам просто нужна эта отправная точка.

    Скажите: «Я собираюсь заняться этим ОДНОМ в течение 10 минут. Когда таймер сработает, я могу уйти.’

    Я часто считаю, что решение, над чем работать, является истинным фактором для первоначальной сосредоточенности. И возможность уйти через короткое время дала моему разуму свободу пойти ва-банк на этом единственном.

    Если я знаю, что мне НЕ НУЖНО утомлять выполнение всего проекта за одно занятие, я обычно могу сделать достаточно всего за несколько минут, и у меня появится мотивация продолжать работу, прежде чем все эти лишние мысли начнут скапливаться в моем мозгу. .

    Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас.

    7. Блокируйте отвлекающие факторы

    Это действительно несложно, но большинство из нас до сих пор этого не делает.

    • Работайте за рабочим столом без помех.
    • Используйте на своем компьютере приложения для блокировки веб-сайтов.
    • Выключите телефон и поместите его в другую комнату.
    • Найдите тихое место для работы или сходите в такое место, где люди не будут постоянно с вами разговаривать.
    • Используйте технологии для всплывающих напоминаний о важных событиях, например о встречах или возвращении детей из школы.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от лишнего разума?

    На каждый из советов из этого списка по очищению ума уходит около 15 минут.

    Установите таймер, если нужно, и после этого вы сможете приступить к работе с обновленным умом.

    Вы не хотите, чтобы вы просматривали весь этот список, одно за другим, тратя 15 минут на КАЖДЫЙ пункт и никогда не приступая к работе. В этот момент вы превратили позитивную тактику в повод откладывать дела на потом.

    Так что помните, попробуйте ОДИН совет, чтобы очистить свой разум, а затем вернитесь к основному проекту, над которым вы должны работать.

    Дополнительные решения для перегруженных чрезмерными размышлениями

    Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

    5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

    Избавьтесь от усталости от решений — сделайте свой день спокойнее и снимите стресс

    10 крошечных задач для легких побед {когда вам лень двигаться}

    Перестань думать и начни действовать: план для начала по постановке целей

    Заключение мыслей о мировоззрении и фокусе

    Я хочу, чтобы вы помнили пару вещей о работе, сосредоточенности и чрезмерном мышлении.

    1. Проявите благодать.

    По возможности держите гибкий график. Таким образом, если ни один из этих способов очистить ваш разум не работает, вы можете перетасовать свои проекты и выполнить что-то более подходящее для вашего умственного потенциала в течение дня.

    2. Внимание не всегда сосредоточено на том, как очистить забитый ум.

    Вместо этого, возможно, нужно просто выполнить работу в меру своих текущих возможностей, а затем реализовать ее, даже если вы не думаете, что она идеальна.

    Тем не менее, я надеюсь, что этот список вещей, которые помогут очистить ваш разум, поможет вам каждый день, когда вы строите свою лучшую жизнь.

    Вот и все!

    Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатную распечатанную страницу Brain Dump отправили прямо на ваш почтовый ящик.

    Как очистить свой разум: 10 стратегий (подтвержденных исследованиями)

    Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите наше партнерское раскрытие.

    Учитывая постоянный поток негативных новостей о пандемии коронавируса, легко чувствовать тревогу и неуверенность.

    Беспокойство можно понять, поскольку оно перевернуло нашу жизнь с ног на голову и угрожает нашему чувству безопасности.

    Может быть трудно избавиться от этих мыслей и чувств.

    Но мы также можем использовать тревогу для развития привычек, которые защищают наше психическое здоровье.

    Итак, в следующий раз, когда вы заметите, как тревожные мысли проносятся у вас в голове, попробуйте одно из этих занятий, чтобы очистить свой разум.

    1) Отвлекитесь

    Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным собственными мыслями, самое время подумать о чем-то другом.

    Имейте в виду, что я не предлагаю вам убегать от своих обязанностей, а лучше взять отпуск на несколько минут, чтобы перегруппироваться и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

    Отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться в вещах и какое-то время сосредоточиться на чем-то менее важном.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи изучали, как мозг достигает «оптимального невнимания», изменяя синхронизацию мозговых волн между различными областями мозга.

    В ходе исследования людям сказали, что они почувствуют прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги.

    В некоторых случаях им затем приказывали сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и не обращать внимания на то, что они чувствовали на своей руке.

    В других случаях им было сказано сообщать об ощущениях только в руке и игнорировать ощущения от стопы.

    Исследователи обнаружили закономерности синхронизации между различными областями мозга, которые показали, что разум может направлять внимание либо на стопу, либо на руку, но не на обе одновременно.

    Как заключает автор Кристофер Бергланд на основании исследования в Psychology Today: «Если вы когда-нибудь обнаружите, что… размышляете о мысли, помните, что отвлечение — это очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам возможность игнорировать по требованию.”

    Чтобы отвлечься, вы можете выйти на улицу и потренироваться. Сосредоточьтесь на проекте или хобби, которое вам нравится. Погрузитесь в газету или хорошую книгу.

    Вы можете застрять дома, но это не значит, что вы не можете сосредоточиться на проекте или хобби.

    На Youtube есть множество программ тренировок.

    Мне кажется, что упражнения работают особенно хорошо. Я обычно бегаю. Это отличный способ потеть, заставить тело двигаться и позволить этим приятным ощущениям прийти в себя.

    2) Внимательность

    Рональд Сигел, профессор психологии Гарвардской медицинской школы, говорит, что когда дело доходит до мозга, «то, чему мы сопротивляемся, остается неизменным».

    Разгневавшись или расстроившись, вы не можете перестать размышлять, это только ухудшит ситуацию. Вы не можете заставить свой мозг заткнуться.

    Так что же ответ? Внимательность.

    В частности, беспристрастное наблюдение за своим умом и окружением.

    Согласно Mindful.org:

    «Всякий раз, когда вы осознаете то, что вы непосредственно переживаете, через свои чувства или в свое душевное состояние через свои мысли и эмоции, вы остаетесь внимательными. И растет количество исследований, показывающих, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы фактически реконструировали физическую структуру своего мозга ».

    Некоторые исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления.

    Обладая внимательностью, мы откладываем суждения и высвобождаем наше естественное любопытство по поводу работы разума, с теплотой и добротой относясь к опыту с другими и к себе.

    Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, покопайтесь в этом и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.

    Внимательность оказала глубокое влияние на мою жизнь.

    Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и каждый день работал на складе?

    Видимо случайно, я решил сразу погрузиться в буддизм и восточную философию.

    То, что я узнал, навсегда изменило мою жизнь.Развивая повседневную привычку к внимательности, я начал отпускать вещи, которые давили на меня, и жить более полно в настоящем моменте.

    Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который обратился к восточной философии, потому что был на дне.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моем путешествии.

    3) Медитация

    Очистить разум становится проще, если мозгу не о чем думать.

    Медитация помогает вам очистить ваш мозг самым реальным образом и позволяет выбирать мысли, которые привлекают внимание, и те, которые не вызывают.

    Если вы действительно изо всех сил пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.

    Медитация становится все более популярной благодаря растущему количеству исследований, предполагающих, что она может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить внимание и память, а также способствовать саморегуляции и сочувствию.

    Кристин О’Шонесси, инструктор по осознанности в Гарварде, говорит, что «медитация подобна тренировке для вашего мозга … Она сохраняет ваш мозг здоровым».

    Итак, как вы практикуете это, чтобы очистить свой разум?

    Первое, что нужно понять, это то, что медитация не очистит ум сразу.

    На самом деле, поскольку вы останетесь наедине со своими мыслями, это может вызвать у вас больше отвлекающих мыслей.

    Как Марк Эпштейн, М.Д., говорит в своей книге «Мысли без мыслителя», медитирующие быстро понимают природу «обезьяньего ума»:

    «Подобно неразвитому разуму, метафорическая обезьяна всегда находится в движении, прыгая от одной попытки самоудовлетворения к другой, от одной мысли к другой. «Обезьяний ум» — это то, что люди, начинающие медитировать, сразу понимают, когда они начинают настраиваться на беспокойную природу своей психики, на непрекращающуюся и по большей части непродуктивную болтовню своих мыслей.”

    Но эффекты медитации будут ощущаться со временем, когда вы обнаружите, что ваше внимание станет более контролируемым и спокойным.

    Чтобы начать медитацию, вот 4 шага, с которых вы начнете:

    1) Выберите время и место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.

    2) Устраивайтесь поудобнее.

    Найдите положение тела, при котором вам будет комфортно и расслабленно.

    3) Попытайтесь войти в расслабленное, пассивное умственное состояние. Пусть ваш ум станет пустым.

    Если появляются мысли и беспокойства, просто признайте их, а затем вернитесь к попыткам расслабиться и бездумно.

    4) Сконцентрируйтесь на мысленном устройстве.

    Вы можете использовать мантру или простое слово, которое повторяется снова и снова. Или вы можете смотреть на неподвижный объект. Как бы то ни было, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то, чтобы заблокировать мысли и отвлекающие факторы.

    Как только вы научитесь это делать, вы с нетерпением ждете, чтобы посвящать этому 20 минут каждый день.

    Вот видео, объясняющее, почему дыхательные упражнения помогают настроиться на свои чувства:

    4) Дыхательные упражнения

    Сколько внимания вы уделяете своему дыханию?

    Если вы похожи на большинство людей, то, наверное, немного.Обычно мы просто позволяем нашему телу делать работу и полностью забываем об этом.

    Я думаю, что это одна из наших самых больших ошибок.

    Потому что, когда вы дышите, вы производите энергию для своего тела и психики. Это напрямую связано с вашим сном, пищеварением, сердцем, мышцами, нервной системой, мозгом и настроением.

    Но качество вашего дыхания зависит не только от качества воздуха — оно в гораздо большей степени зависит от того, как вы дышите.

    Вот почему многие духовные традиции уделяют так много внимания дыханию.

    Недавно я наткнулся на набор техник работы с дыханием всемирно известного шамана Руды Ланде. Их изучение увеличило мою энергию, уверенность в себе и личную силу.

    В течение ограниченного времени Руда обучает мощной самостоятельной медитации, сосредотачиваясь на вашем дыхании. И это совершенно бесплатно.

    Пожалуйста, посмотрите здесь.

    Руда Ианде не типичный шаман. Хотя он делает много вещей, которые делают шаманы, например, бьет в барабаны и проводит время с коренными племенами амазонок, он отличается в одном важном отношении.

    Руда делает шаманизм актуальным в современном мире.

    Если вы хотите поднять свое здоровье и бодрость совершенно естественным образом, урок Руды по работе с дыханием — отличная отправная точка. Это на 100% бесплатно и без каких-либо условий.

    Вот снова ссылка на его класс.

    5) Запишите

    Согласно Harvard Health Blog, писать об эмоциях может облегчить стресс и травмы.

    Они говорят, что письмо может сработать, потому что «процесс размышления о переживании, а также выражения эмоций кажется важным.”

    «Таким образом, письмо помогает людям систематизировать мысли и придать смысл травмирующему опыту».

    Я всегда обнаруживал, что письмо помогает моему разуму замедлиться и структурировать информацию в голове.

    Письмо имеет терапевтический эффект, потому что вы можете высвободить свои эмоции, выражая их и понимая их.

    Ведение журнала поможет вам выразить свои болезненные чувства в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы пишете.

    Вы можете сердиться или грустить.Что бы вы ни чувствовали, выпустите это наружу. Обдумывайте эти чувства.

    Если вам интересно, как начать вести дневник, попробуйте задать эти три вопроса:

    Как я себя чувствую?
    Что я делаю?
    Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

    Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и заставят задуматься о будущем.

    Запись того, что вы собираетесь изменить, возлагает на вас полную ответственность за изменение своей жизни.

    Понимание того, что у вас есть карты для создания великой жизни, придает силы.Вам не нужно полагаться на других людей, поскольку вы берете на себя ответственность за свою жизнь и определяете ее направление.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, общаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    6) Упражнение

    Когда вы чувствуете стресс и не можете перестать думать о чем-то негативном, последнее, что вы думаете, поможет, — это упражнения.В конце концов, упражнения — это форма физического напряжения.

    Однако исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

    Harvard Health утверждает, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца:

    «Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, метаболизм, сердце и настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс.Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

    Согласно Harvard Health, упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

    Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимающими настроение.

    Ирландское исследование, опубликованное в журнале Physiology + Behavior в 2011 году, показало, что упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, участвующего в росте новых нейронов.

    Интересно, что исследователи назвали это типом «когнитивного улучшения».

    Даже если вы заперты внутри и не можете выйти из дома, на Youtube все равно есть множество тренировок, которые вы можете выполнить.

    7) Научитесь жить моментом

    Один из лучших способов очистить свой разум — просто сосредоточиться на текущей задаче.Жизнь настоящим моментом не только полезна для очищения вашего разума, но и ведет к более высокому качеству жизни.

    Используя приложение для iPhone под названием Track Your Happiness, психологи из Гарварда обнаружили, что мечтания связаны с более низким уровнем счастья.

    В ходе исследования периодически опрашивалось более 2000 взрослых, которые сообщали, что они делают, блуждают ли их мысли и насколько они счастливы.

    Примерно половину времени участники думали не о поставленной задаче.

    Согласно исследованию, «способность думать о том, что не происходит, является когнитивным достижением, за которое приходится платить эмоциональную цену».

    Исследование показало, что люди, которые меньше мечтали и с большей вероятностью сосредоточились на задаче, которую они выполняли в настоящий момент, с большей вероятностью будут счастливы.

    Вопрос в том, как вы можете тренировать свой мозг, чтобы он больше жил настоящим моментом, чтобы вы могли более эффективно очищать свой разум?

    По словам нейробиолога Дэвида Рока, если выделить небольшие моменты в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих чувствах (дыхании, прикосновении и т. Д.), Вы получите «прямую сеть опыта» в своем мозгу по сравнению с вашей «сетью мозга по умолчанию».

    Вот почему я считаю, что микромедитации могут быть эффективными.

    Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на своем дыхании на 1-3 минуты каждый час в течение дня.

    Лучше всего делать равное дыхание — вдох в течение 4 секунд через нос и нос, а затем выдох в течение 4 секунд (аналогично тому, как описано выше).

    Использование дыхания — отличный способ расслабиться, и, используя эту «микромедитацию» во время стрессовых или подавляющих периодов дня, вы можете улучшить то, как вы встречаетесь с этими чувствами и ситуациями, позволяя вам осознавать и успокаиваться.

    Чтобы превратить это в привычку, устанавливайте будильник на своем телефоне каждый час или около того. Чем больше вы будете это делать, тем быстрее это войдет в привычку.

    Внимательность подобна мускулам, вы должны тренировать, чтобы они набрали силу.

    (Чтобы узнать более конкретные методы, позволяющие жить настоящим моментом и уменьшать стресс, ознакомьтесь с моей электронной книгой-бестселлером: «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии»).

    8) На природу

    Исследования показали, что «купание в лесу», то есть времяпрепровождение в лесу, отлично снижает стресс.

    «Природа может быть полезна для психического здоровья», — говорит Ирина Вен, доктор философии, клинический психолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне.

    «Снижает когнитивную усталость и стресс, помогает при депрессии и тревоге».

    Дэвид Стрейер, когнитивный психолог из Университета Юты, сказал в National Geographic, что, по его мнению, природа позволяет префронтальной коре, командному центру мозга, набирать обороты и отдыхать.

    Действительно, нейробиология и психология начали указывать — с измерениями от гормонов стресса до частоты сердечных сокращений, мозговых волн и белковых маркеров — что, когда мы проводим время в зеленых насаждениях, «происходит что-то глубокое», согласно Страйеру.

    Фактически, в исследовании Медицинского университета были проанализированы данные о психическом здоровье 10 000 городских жителей. Они обнаружили, что люди, живущие рядом с большим количеством зеленых насаждений, сообщали о меньшем душевном стрессе после корректировки по ряду различных факторов.

    Большинство исследователей подозревают, что природа в основном снижает уровень стресса. Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.

    Хорошая новость в том, что это относительно простое предложение, которое поможет вам очистить сознание (при условии, что рядом с вами есть какой-то парк).

    Постарайтесь прогуляться или провести время на природе. Вы также можете практиковать дыхательные упражнения (упомянутые выше), пока делаете это.

    9) Замена

    Иногда нужно просто заменить плохую мысль хорошей и продолжать.

    Хотя это не самый эффективный способ справиться со своими мыслями, замена одной мысли другой может запустить процесс, который поможет вам позже задействовать свое мышление более продуктивно.

    Это все равно, что поставить одну ногу перед другой: нужно с чего-то начинать.

    Когда вы станете сильнее и сможете смотреть в лицо своим мыслям, вы можете начать переучивать свои мысли, а не просто заменять их.

    Итак, если вы хотите очистить свой разум, помните, что вы можете отпустить нежелательные мысли, заменив их более желательными. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.

    Исследования показали, что личная мантра (фраза, которую вы повторяете про себя) может принести пользу вашему мозгу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Исследование, опубликованное в Journal of Brain and Behavior, показало, что тихое повторение позитивной личной мантры «успокаивает ум и снижает самооценку».

    По данным исследования:

    «Образец нейронной активности, составляющий вашу безмолвную мысль, со временем становится легче придумывать, и он становится все более эффективным в противодействии негативным мыслям или чувствам».

    Итак, если вы заметили, что в ваше сознание закрадывается негативная мысль, замените ее позитивной.

    Вот несколько примеров личных мантр, которые вы можете использовать, когда вам нужно:

    «Я люблю себя».
    «Ничего плохого не происходит».
    «Я встречаю ограниченные обстоятельства с безграничными мыслями».
    «Я хочу видеть это по-другому».
    «Я делаю все, что могу».

    10) Подавление

    Иногда можно отключить мысли и похоронить их на время.

    Когда вещи тяжелые и вам нужно больше времени и места для работы с ними, или если вы находитесь не в том месте, чтобы справиться с мыслями в данный момент времени, вы можете отодвинуть их в сторону и подумать о чем-то другом, пока вы не готовы.

    Пытаться разобраться с мыслями до того, как вы будете готовы, — все равно что пробежать марафон, не пробежав даже милю. Не работает.

    Подавление — это полезная стратегия самопомощи, позволяющая людям избегать болезненных эмоций (например, страха, депрессии, беспокойства по поводу нежелательных действий) на короткое время.

    Согласно академической статье, опубликованной в 1994 году, один из методов подавления мыслей — это сказать себе «остановись» вслух или даже пошуметь.

    Исследования показали, что это умеренно эффективно.Если вы ищете полной победы с помощью мыслей, тогда очевидно, что это не сработает.

    Подавление мыслей лучше всего использовать с отвлечением, поэтому, когда появляется нежелательная мысль, скажите «стоп», а затем сосредоточьтесь на другой задаче.

    Суммирование

    Чтобы очистить свой разум:

    1) Отвлеките себя: Отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться в вещах и на некоторое время сосредоточиться на чем-то менее важном.

    2) Практикуйте осознанность: Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, погрузитесь в это и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.

    3) Подавление: Один из методов подавления мыслей — это сказать «стоп» вслух или даже пошуметь. Исследования показали, что это умеренно эффективно.

    4) Медитируйте: Если вы действительно пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на текущих вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.

    5) Замена: Избавьтесь от нежелательных мыслей, заменив их более желательными. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.

    6) Запишите: Исследования показали, что запись ваших негативных чувств в конечном итоге помогает вам очистить свой разум и избавиться от них.

    7) Упражнение: Было доказано, что упражнения уменьшают стресс, что помогает успокоить ум.

    8) Дыхательные упражнения: Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет расслабляющим.

    9) Научитесь жить настоящим моментом: Микромедитации — это, по сути, медитации, которые вы можете практиковать в течение коротких периодов времени, не более 1-3 минут за раз, в течение дня.

    10) На природу: Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.

    Как обычный парень стал СВОИМ лайф-коучем

    Я обычный парень.

    Я никогда не пытался найти смысл в религии или духовности. Когда я теряю направление, мне нужны практические решения.

    И одна вещь, которой все, кажется, бредят в наши дни, — это лайф-коучинг.

    Билл Гейтс, Энтони Роббинс, Андре Агасси, Опра и бесчисленное множество других знаменитостей продолжают и продолжают рассказывать о том, как лайф-коучи помогли им добиться великих результатов.

    Молодец, думаете вы. Они определенно могут себе это позволить!

    Что ж, недавно я открыл способ получить все преимущества профессионального лайф-коучинга без высокой цены.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моих поисках тренера по жизни (и о ОЧЕНЬ неожиданном повороте, который он принял).

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, общаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Хотите установить свои цели на предстоящий новый год?

    Тогда вам нужно пройти онлайн-курс Life Journal от профессионального тренера Жанетт Браун.

    Этот курс дает вам мощный набор инструментов для постановки ваших целей, так что вы действительно можете их достичь.

    Я сам прошел через это, и это дало мне полную ясность в отношении того, каким для меня будет 2022 год.

    Если вы планируете свой год вперед, настоятельно рекомендую вам его проверить. Это будет именно то, что вам нужно.

    Посмотрите здесь.

    Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать.Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите наше партнерское раскрытие здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

    Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

    Как очистить разум за 15 минут

    Некоторые дни просто выходят из-под контроля. Рабочая нагрузка велика, а письма и звонки по-прежнему хлынут.Темп может показаться безумным, а постоянные перерывы мешают не только вашим действиям, но и мыслительному процессу. Вы двигаетесь так быстро, что чувствуете себя непродуктивным и неряшливым. К концу дня вы чувствуете стресс и нервозность. Хуже того, вы не можете выключить свой мозг, потому что чувствуете, что, возможно, упустили что-то важное.

    Это не должно доходить до того момента, когда вы отправляетесь домой, чтобы огрызнуться на своих детей и орать на собаку. Есть простые способы обрести контроль в самые напряженные и лихорадочные дни.Ниже приводится простой 15-минутный режим от моего друга и тренера по писательскому мастерству Кэролайн Рорк, доктора философии, которая годами учила студентов колледжей и немного знает о том, как создавать спокойствие в мире хаоса.

    В следующий раз, когда мир будет вращать вас во всех направлениях, найдите тихое место на 15 минут и используйте это упражнение, чтобы заново сосредоточиться во вселенной.

    5 минут физической активности

    Несмотря на то, что у вас уже может закачиваться кровь от бега по офису, Рорк предлагает выйти на улицу и побегать или быстро пройтись по зданию, чтобы отдохнуть от немедленного хаоса.Отделение от действия поможет вашему разуму отпустить сиюминутные проблемы. Выделение эндорфинов поднимет вам настроение и снимет стресс.

    Теперь, когда ваше тело немного расслабилось, вы можете начать очищать свои мысли. Самый простой способ сбавить темп — сначала вспомнить, зачем вы все это делаете. Используйте эти минуты, чтобы поразмышлять о том, насколько вы благодарны людям вокруг вас, которые поддерживают вас и повышают ценность вашей жизни. Будьте благодарны за крепкое здоровье, хорошие возможности и чудеса света, в котором вы живете.Вы можете использовать широкий подход и составить список или выбрать одного человека и написать заметку. Отправь завтра; сейчас нет необходимости в другой задаче.

    Теперь, когда вы находитесь в позитивном состоянии тела и ума, вы можете приступить к работе, чтобы очистить свой разум. Медитация — очень эффективный способ избавиться от всех отвлекающих факторов и помочь вам найти свой центр. Вы можете использовать несколько подходов. Некоторые люди используют молитву, чтобы успокоить внешнее и сосредоточить внимание на себе. Другие скрещивают ноги и напевают.Если у вас нет установленного метода, Рорк рекомендует вам найти несколько примеров в Интернете или видео с инструкциями на YouTube. В любом случае убедитесь, что у него есть конкретная структура, которая проведет вас через процесс, чтобы у вас было на одну вещь меньше, чем нужно думать.

    Когда ваш разум ясен, последнее, что вам нужно сейчас, — это вернуться в отвлекающее безумие. Найдите тихое место, где можно посидеть и избавиться от чувствительности. Даже если вы находитесь за своим столом, выключите свет, выключите компьютер и электронику, наденьте наушники с шумоподавлением и заблокируйте все раздражители.Будьте наедине с собой и сосредоточьтесь на своем спокойствии. Вы можете установить на своем смартфоне режим полета, чтобы он вас не беспокоил, и поставить на таймер две минуты. Если он находится в режиме вибрации в вашем кармане, он мягко сообщит вам, когда две минуты тишины истекут. К этому моменту вы должны быть спокойны, хладнокровны и ясны.

    1 минута глубокого дыхания

    В конце тихого режима установите на часах еще одну минуту. Конечно, вы знаете, что вам нужно вернуться в бой, так что пора готовиться.В течение следующих 60 секунд сосредоточьтесь на медленном дыхании, когда вы вернетесь к сознанию. Вы обнаружите, что только акт глубокого дыхания замедлит процесс. Если до конца дня вы обнаружите, что что-то выходит из-под контроля, вы можете просто уйти в тихое место и повторить это одноминутное дыхательное упражнение, которое должно снова уладить ситуацию. Если это не сработает, просто найдите еще 15 минут и вернитесь к началу.

    Понравился пост? Если да, зарегистрируйтесь здесь и никогда не упускайте мысли и юмор Кевина.

    Вы также можете услышать больше на эту тему в радиошоу Кевина. Просто щелкните здесь.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Эта простая техника очистит ваш разум [и уменьшит вашу «умственную нагрузку»]

    Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас столько вещей в голове, что вы не можете полностью сосредоточиться на или на из них?

    Может быть, вы пытаетесь закончить проект на работе, но ваш ум постоянно блуждает по всем задачам, которые вам нужно завершить дома, о финансовых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, или о некоторых других «проблемах», которые все время выползают на передний план. вашего разума.

    Или, может быть, это что-то не такое серьезное, но столь же отвлекающее, например, постоянный просмотр постоянно увеличивающегося списка дел в уме, изо всех сил стараясь не забыть, что бы вы ни делали в более поздний момент времени. .

    Все эти «размышления» могут вызвать у вас постоянное чувство усталости, стресса и беспокойства … возможно, даже подтолкнуть вас к тому моменту, когда вы будете готовы отказаться от своей мечты, потому что у вас просто нет энергии вам нужно сделать их своими?

    Если вы киваете головой, то, к сожалению, вы не одиноки.

    Что у нас в коллективном сознании

    После опроса более 3000 человек Американская психологическая ассоциация обнаружила, что 72 процента опрошенных людей сообщили, что они постоянно думают о деньгах … и это в конечном итоге вызывает у них стресс. вне, несомненно, отвлекая внимание от других сфер своей жизни.

    Другое исследование (проведенное Гарвардом, Национальным обществом радиовещания и Фондом Роберта Вуда Джонсона) с участием 2500 человек обнаружило, что большое количество людей обеспокоены такими проблемами, связанными со здоровьем, как болезни и недомогания.

    Опять же, если вы используете значительную часть своего мозга, беспокоясь о своем здоровье, это, вероятно, повлияет на ваше внимание.

    Даже такая мелочь, как попытка не забыть добавить что-то в свой список покупок, может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться и одновременно повысить уровень стресса!

    Итак, что вы можете сделать, чтобы очистить свой разум и облегчить умственную нагрузку?

    Вам нужно «очистить» свое мышление.

    «Чистое мышление»…

    Покойный Стив Джобс всегда пытался сделать вещи настолько простыми, насколько это возможно, и, по его словам, один из способов сделать это был: «… упорно трудиться, чтобы ваше мышление стало чистым … »

    Когда если вы « мыслите чистым », вы избежите чрезмерного усложнения простых вещей. Вы обнаружите, что можете делать больше, потому что у вас ясный ум.

    По сути, вы можете начать делать больше шагов вперед, чем позволять перегруженному и перегруженному мозгу сдерживаться.

    Один очень эффективный метод для чистого мышления называется свалка мозга .

    «Мозговая свалка», по сути, помогает вам взять все, о чем вы думаете, все, что постоянно возникает у вас в голове, и извлечь это таким образом, чтобы вы могли более позитивно реагировать на все, что у вас на уме … одержимо думать об этом, заставляя вас чувствовать себя напряженным.

    И вам нужны только две вещи, чтобы сделать дамп мозга …

    Два инструмента, которые помогут очистить ваш разум

    Выполнить дамп мозга можно только с помощью ручки и листа бумаги, потому что ты собираешься просто писать.Что бы вы ни думали, вы собираетесь записывать .

    Неважно, большой это или маленький, проблема или цель, глупый или умный. Просто запишите это на бумагу.

    Итак, некоторые люди абсолютно ненавидят писать что-либо от руки, но я предпочитаю делать это так, потому что … иногда … то, что происходит с набором текста, — это то, что мы так привыкли делать большую часть нашей работы над на наших компьютерах или на наших телефонах, в которые вмешивается наш внутренний перфекционист, наш внутренний критик, говоря нам вычеркивать, стирать и подвергать себя цензуре.

    Вы не хотите делать здесь ничего из этого, поскольку вы просто хотите изложить свои мысли на бумаге. А когда вы используете «настоящую» бумагу, нет того третьего экрана … того блока, который мешает вам просто вытащить все это.

    Итак, что вы собираетесь делать, это просто записывать все, что у вас на уме … все задачи, каждую из них … от покупки новой зубной щетки до заключения новой коммерческой сделки.

    Что бы это ни было, убирайся.

    Когда вы это делаете, это удивительно освобождает, потому что, как только вы достанете эти вещи, вам не нужно беспокоиться о том, куда они пойдут, или о чем-то в этом роде.Вы освобождаете свой разум. Вы доводите его до оптимального состояния … он становится чистым, и вы, наконец, можете думать!

    Я делаю это каждый день в своей практике «Утренние страницы», которая просто заключается в том, чтобы сесть утром (очевидно, верно ?!) и выписать 3 страницы того, что у меня на уме.

    Еще я делаю что-то вроде «свалки мозгов», когда придумываю 10 идей каждый день. Перенося их на бумагу, я позволяю себе более сосредоточенно заниматься другими вещами.

    Твоя очередь…

    Хорошо. Итак, теперь ваша очередь предпринять это сверхпростое действие и прояснить свой разум.

    Сделайте свалку мозга, записывая все, что у вас на уме, в течение 15 или более минут.

    Не судите, не переусердствуйте. Что бы это ни было, все задачи, все вещи, все вещи, о которых вы думаете, чем бы они ни были прямо сейчас, просто начните писать.

    Цель состоит в том, чтобы извлечь это из вашего мозга и перенести на бумагу.

    Не беспокойтесь о том, что вы собираетесь с этим делать позже или как все это соберется вместе, просто уберите это.Вот и все.

    Вы будете думать яснее и ваша умственная нагрузка будет ощущаться легче, когда вы это сделаете.

    «Простое может быть сложнее, чем сложное: вам нужно много работать, чтобы ваше мышление было чистым, чтобы сделать его простым. Но в конце концов оно того стоит, потому что, как только вы доберетесь туда, вы сможете свернуть горы. »
    — Стив Джобс

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Как очистить разум и уменьшить мозговой туман

    Иногда кажется, что наши головы забиты ватой.Но есть несколько способов избавиться от этого на работе.

    Туман мозга или мысленный туман может случиться с лучшими из нас. Это те дни, когда вы чувствуете, что у вас в голове не что иное, как пушинка, и вы не можете сосредоточиться ни на чем перед собой. Иногда вы не можете даже откладывать дела на потом.

    Вы просто катаетесь по своему дню, не имея возможности что-либо делать, и вы даже не можете ясно мыслить.

    Поскольку мозговой туман вызывается множеством вещей, таких как недостаток сна, плохое питание или переутомление, многие решения часто являются вещами, которые вам необходимо исправить в долгосрочной перспективе.

    Конечно, невероятно важно предпринять шаги в направлении улучшения диеты, более здорового режима сна и, возможно, цифровой детоксикации. Однако для тех из вас, кто сейчас сидит на работе и страдает от тумана в голове, эти вещи сейчас бесполезны.

    Итак, какие мгновенные исправления вы можете внести в течение дня, чтобы избавиться от мозгового тумана? У нас есть несколько советов.

    Убрать беспорядок

    Уборка на рабочем столе часто является инструментом откладывания на потом, но иногда небольшая направленная прокрастинация может принести вашему мозгу мир добра.

    Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на своей работе, сделайте перерыв, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола.

    То же самое касается вашего рабочего стола и, возможно, вашей электронной почты. Если каждый раз, когда вы открываете что-то, и оно кажется загроможденным, очистите его и посмотрите, рассеивает ли это и часть мозгового тумана.

    Гулять

    Это один из наших любимых советов по всему, что связано со стрессом, чувством подавленности, неспособностью сосредоточиться или просто не может мыслить творчески.

    Если вы потратите пять или 10 минут, чтобы отойти от стола и выйти на свежий воздух, вы будете поражены, насколько это может помочь очистить ваш разум.

    Пить воду постоянно

    Одной из причин тумана в мозгу может быть обезвоживание, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

    Даже если вы не сильно обезвожены, но вместо этого страдаете от недостатка энергии или недостатка сна, стакан холодной воды может разбудить ваш мозг и сохранить бдительность в данный момент.

    Не забывайте пить, когда уходите с работы, чтобы потом хорошо выспаться.

    Фруктовая закуска

    Закуски также могут быть хорошим источником энергии, если они правильные. Если ваш разум особенно расплывчатый, сладкое угощение может показаться хорошим приливом энергии, но оно только позже приведет вас к краху.

    Получите заряд сладкой энергии с помощью фрукта или, если вы действительно хотите чего-то более сладкого, темный шоколад может быть ответом.

    Он содержит стимулятор, необходимый для концентрации внимания, с небольшим количеством кофеина и сахара, но также содержит много фитонутриентов, которые могут помочь вашему телу быть здоровым и сильным.

    Мозговой штурм с кем-нибудь

    Если вы изо всех сил пытаетесь обдумать вещи должным образом, передача идей от кого-то другого может быть хорошим способом очистить вашу голову от паутины и развить мысли.

    Это хорошая идея — поговорить с кем-нибудь лицом к лицу, так как это более эффективно, чем электронная почта, и поможет вам улучшить рабочий процесс, чем сидеть за компьютером, пытаясь придумывать идеи.

    Не говоря уже о том, что физический подъем и переход к чьему-нибудь столу, чтобы поговорить с ним, также помогут рассеять этот надоедливый мозговой туман.

    Измените рабочее пространство

    Это еще один из наших любимых способов избавиться от нечеткой головы и оставаться сосредоточенным. Мы уже говорили об этом раньше, но, вкратце, есть несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы переориентировать свой ум.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *