05.07.2022

Как правильно делать самомассаж стоп: Самомассаж при плоскостопии

Содержание

Самомассаж при плоскостопии

13 декабря 2019

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Чаще плоскостопие развивается в детстве, но некоторые факторы могут стать причиной проблемы  во взрослом возрасте, например: долгая работа «на ногах» (продавец, официант и др.), травмы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению  утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу — на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

  1. Одной рукой опустите мизинец, а  другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
  2. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
  3. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
  4. Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем  с внутренней стороны стопы.
  5. Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
  6. Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

У массажа ног есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

техника, которая помогает при мигренях и остеохондрозе TEA.ru

Почему из-за пяток может болеть голова, как массаж стоп спасает от грыжи и остеохондроза и при каких заболеваниях он категорически противопоказан? Мы выяснили, какая связь между стопами и головой (спойлер: прямая!), а заодно нашли несколько классных способов самостоятельно сделать себе качественный массаж ступней.

Массаж пяток вместо таблетки от головы

Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…

Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.

Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной. Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы.

Взамен мы получим не только удовольствие, но и профилактику многих заболеваний и травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Рассмотрим подробнее, чем полезен массаж ступней.

Как массаж ступней влияет на организм

На стопе находится больше всего биологически активных точек и более 70 000 нервных окончаний. Поэтому, массируя ступни и пятки, мы воздействуем практически на весь организм. Восточные рефлексотерапевты считают, что каждый участок стопы отвечает за конкретный орган: головной мозг, печень, легкие, желудок, сердце, кишечник и другие. Еще в Древнем Китае с помощью специальной техники массажа стоп излечивали самые разные болезни. Воздействуя на различные биологически активные точки, сплетения сосудов и нервные окончания, мастера массажа улучшали самочувствие пациента.

Разные направления медицины и сегодня успешно применяют технику профессионального массажа стоп. Однако самую простую помощь можно оказать себе самостоятельно, не имея медицинского образования. Ведь полезен даже элементарный массаж в виде поглаживаний и легких нажатий. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение, расслабляет, приносит тактильное удовольствие. Это самый доступный способ расслабить свои ноги и вознаградить их после тяжелого дня. В магазинах также представлен большой ассортимент профессиональных массажеров для ног и массажных подушек для ступней, которые дают отличный эффект.

Результаты регулярного массажа ног и ступней:

  • улучшается кровообращение,
  • снимаются зажимы и спазмы, напряжение мышц,
  • укрепляются связки и сухожилия,
  • исчезают отеки и тяжесть в ногах,
  • повышается работоспособность,
  • снижается риск возникновения артритов и артрозов,
  • мышцы становятся более эластичными,
  • укрепляются вены и сосуды,
  • нормализуется артериальное давление,
  • улучшается настроение, сон, общее состояние организма,
  • профилактика нарушения осанки.

Мягкое массирование ступней помогает успокоиться, избавиться от чувства тревоги, оказывает благоприятное воздействие на весь организм и даже укрепляет отношения в паре. Возьмите за правило делать друг другу массаж стоп перед сном в течение недели, и вам наверняка захочется продолжить этот эксперимент.

Кому нельзя массировать ноги

Несмотря на то что мы говорим о любительском домашнем массаже, даже он может быть противопоказан по некоторым причинам. В первую очередь при различных опухолях и воспалительных процессах, грыжах, а также на первом триместре беременности.

Противопоказаниями для любого массажа считаются:

  • проблемы с кожей, высыпания и грибковые заболевания в острой форме,
  • онкология,
  • сахарный диабет,
  • серьезные травмы (переломы, растяжения вывихи),
  • нарушения в работе суставов,
  • заболевания и отклонения в работе сердечно-сосудистой системы,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбоз, тромбофлебит и любые болезни крови,
  • эпилепсия,
  • различные проблемы со щитовидной железой,
  • беременность (особенно первый триместр),
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

При наличии любого из этих противопоказаний стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс даже непрофессионального массажа.

Как правильно делать массаж ступней самостоятельно

Домашний массаж несложно сделать самостоятельно. Он не требует специальных знаний медицины, акупунктуры или остеопатии. Его лучше всего делать с использованием крема для ног или массажного масла для лучшего скольжения. Вместо массажного можно взять и любое косметическое масло: миндальное, абрикосовое, персиковое и т. д.

Если вам повезло и кто-то из домочадцев согласился провести сеанс массажа, займите любимый диван и лягте на живот: в этом положении ноги расслаблены и их легко массировать.

Совет: если вам щекотно, постарайтесь максимально расслабить ножки и отвлечься. При напряженных мышцах сложнее переносить щекотку. Впрочем, возможно, вам будет проще сделать массаж самостоятельно, без посторонней помощи.

Общие принципы домашнего массажа стоп:

  1. Легкими поглаживающими движениями расслабьте стопу, снимите напряжение в мышцах.
  2. Продолжайте растирать стопу, усиливая надавливание, чтобы разогреть кожу и верхний слой мышц.
  3. Аккуратно пальцами разомните каждый участок ступни, сделайте несколько вращательных движений кулаком по внутреннему своду стопы.
  4. Мягко помассируйте каждый палец на ноге, проходя от кончика к основанию.
  5. Обхватите стопу двумя руками и медленно выполните легкие скручивания в противоположные стороны, как будто выжимаете белье.
  6. Легкими постукиваниями расслабьте пятку.
  7. Завершите массаж поглаживанием ступни по всей длине, от пальцев к щиколотке, как будто натягиваете плотный носок. Первые движения должны быть с небольшим нажимом, затем все легче и легче, едва касаясь кожи.

При массаже ног важно все движения с нажимом проводить по направлению от периферии к центру, от пальцев к колену, чтобы не перегружать вены, стимулировать правильный ток лимфы и крови.

Еще одна полезная техника, хорошо знакомая старшему поколению, – катание скалки или любой гладкой округлой палки небольшого диаметра голыми ступнями вперед и назад. Важно выполнять движения с нажимом, от 30 секунд до 2 минут для каждой ноги.

Аналогичный вариант упражнения можно делать и с мячиком для большого тенниса. Это универсальный массажер для ступней. Катайте его по очереди сначала одной ногой, потом другой, по 1–2 минуты на каждое из этих упражнений:

  1. Катаем мячик вперед-назад с нажимом.
  2. Катаем мячик влево-вправо с нажимом.
  3. Катаем мячик по кругу: сначала по часовой стрелке, потом против часовой, тоже с легким нажимом.

Так всего за 10–15 минут вы полностью проработаете обе ступни и получите отличный массаж и заряд бодрости для всего организма.

Регулярный массаж стоп, сделанный руками или с помощью специального массажера для ног, станет приятной профилактикой многих серьезных заболеваний, поможет избавиться от тревожности и стресса и принесет массу положительных эмоций.

Массаж стоп | Центр тибетской медицины

Массаж стоп применяется издревле восточными народами, как средство для расслабления, лечения многих заболеваний и поддержания здоровья в целом. На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами. Массаж ног и стоп – это несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп,  приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

Действительно, массаж ступней – это весьма и весьма приятное действо, которое приводит к перерождению если уж не всего организма, то, по крайней мере, сил в целом. Массаж ног и ступней немного отличается от, скажем, массажа спины. Разница в том, что при массаже ступней и ног, стимулируются не только сами мышцы, на которые приходится воздействие, но благотворное влияние оказывается на весь массаж стоп организм.

А причиной тому огромное множество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом.   Так, например, в своде стопы огромная концентрация точек, которые в современной рефлексотерапии соотносят с позвоночником. Поэтому стимуляция данной зоны стопы поможет снять боли в спине, принесет общее облегчение организму.

Стимуляция пальцев ног оказывает благотворное воздействие на глаза, уши, зубы и десна, носовые пазухи. Припоминаете, как в детстве, когда вы болели простудой, бабушка водкой растирала ваши ступни, и в особенности каждый пальчик, после чего на следующее утро простуда отступала, нос начинал дышать свободнее, а глаза переставали слезиться?

О точках же, расположенных на подошвенной части ступни, вообще можно написать целый талмуд – здесь есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему самочувствию и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и снятию различных болей.  

Врачи китайской медицины утверждают, что массаж ступней ног — это буквально все, что нужно человеку для счастья. Ведь если взглянуть на схему расположения акупунктурных точек на ступнях, то мы увидим там проекции всех органов и систем человеческого организма. У вас проблемы с позвоночником? Займитесь тыльной стороной стопы. Заложен нос? Извольте — массаж пальцев ног избавит от неприятности.

В теле человека не так уж много перпендикуляров, а точнее — всего один. Это стопа, единственная част нашего тела, расположенная перпендикулярно ко всем остальным его частям. Массаж ступней был известен людям с древних времен. Согласно представлениям древних индийских и китайских врачей, взгляды и практики которых не потеряли своей актуальности и в наши дни, концентрация энергетических потоков, пересекающихся в стопе поистине огромна. А множество рецепторов стопы позволяют оказывать влияние практически на все органы человека.        

Делая массаж стопы, вы мобилизуете ваши жизненные силы, повышаете тонус всего организма. Правильное воздействие на стопу поможет устранить или облегчить очень многие болезненные явления. Но кроме этой лечебной функции, массаж ступней очень положительно влияет и на эмоциональное состояние. Массаж ступни запросто может снять стресс и повысить настроение. Недаром древние мудрецы для восстановления не только внутренней гармонии, но и усиления связи с внешним миром советовали массировать стопы, что нашло отражение в многочисленных древних трактатах. Современная медицина, несмотря на некоторое «настороженное» отношение к учениям древних, все же признает благотворное влияние массажа ступней, как на общее состояние организма, так и отдельных органов.

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс.

 

Записаться на консультацию

Массаж при заболеваниях ног — Кыштымская ЦГБ

Обязательным элементом комплексного лечения при различных заболеваниях ног является массаж. Он не только улучшает кровообращение, способствует сохранению нормального тонуса и трофики мышц, но и устраняет нежелательные последствия многих заболеваний. Однако следует учитывать, что методика массажа находится в строгой зависимости от особенностей заболевания.

Массаж нижних конечностей включает в себя массаж пальцев ног, стопы, голеностопного сустава, коленного сустава, голени, бедра, тазобедренного сустава, области ягодиц. Можно выполнять самомассаж, но лучше, если больному поможет профессиональный массажист. Массаж проводят в положении лежа или полулежа. Для лучшего расслабления мышц в положении лежа на спине можно положить валики под коленные суставы, в положении лежа на животе валики кладутся под голеностопные суставы.
Массаж начинают с пальцев ног. Пальцы поглаживают, сгибают, разгибают, отводят и приводят назад. При заболевании суставов пальцев ног упражнения выполняются для каждого пальца отдельно. Массаж стопы начинают с кончиков пальцев и ведут движение по тыльной стороне до голеностопного сустава. Поглаживание должно быть непрерывным, допускаются полукружные растирания подушечками пальцев. На подошвенной стороне стопы поглаживания чередуются с растираниями в направлении от пальцев к пятке и обратно.

Массаж голеностопного сустава начинают поглаживанием тыльной стороны стопы от основания пальцев по направлению к коленному суставу. После растирания применяют поглаживание и завершают процедуру физическими упражнениями: сгибание и разгибание, круговые движения, приведение и отведение.
Массаж голени имеет некоторую особенность, его выполнять самостоятельно практически невозможно. Массаж на правой голени проводится левой рукой, а правой рукой фиксируется стопа, для левой голени наоборот. Начинают с обхватывающего поглаживания, затем проводят полукружное растирание снизу вверх и сверху вниз. На икроножной мышце проводят сотрясание, после чего начинают избирательный массаж групп мышц, основываясь на поставленном диагнозе.
Коленный сустав массируют сначала поглаживанием, затем растиранием. Массировать нужно не только одними пальцами, но и всей ладонью. Массаж завершается сгибанием и разгибанием в коленном суставе.
Массаж бедра проводится по той же методике, что и массаж голени. Вначале проводят общее воздействие на бедро и ягодичные мышцы, затем массируют мышцы бедра избирательно. Применяют различные приемы поглаживания и растирания, в том числе разминание, прерывистую вибрациу поколачиванием и встряхиванием. Массажные движения выполняют в соответствии с расположением мышц и сухожилий.
В массаже тазобедренного сустава применяются следующие приемы: поглаживание, растирание в различных направлениях. После массажа выполняются физические упражнения на сгибание и разгибание, повороты и круговые движения.
Выполняя массаж ног, не следует забывать о некоторых рекомендациях. Перед массажем необходимо стремиться максимально расслабить мышцы, для этого можно использовать наиболее удобные исходные положения. Специальный массаж следует выполнять в соответствии с той формой заболевания, которая присутствует у больного, при этом основываясь на определенных показаниях и рекомендациях. Но в то же время перед массажем отдельных сегментов должен быть проведен общий массаж всей конечности. Кроме того, массаж должен сочетаться с применением физических упражнений в соответствии с клиническими особенностями травм и заболеваний. Например, для того чтобы улучшить кровоток по всей длине ноги и активизировать питание мышц нижних конечностей, можно выполнять следующее упражнение. Необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях и 10— 15 раз ударить себя пятками по ягодицам. Упражнение помогает снять усталость с ног и, кроме того, служит своеобразным тестом на то, как работают тазобедренные мышцы. Если пятки не достают до ягодиц, значит, мышцы плохо развиты. В данном случае, если нет других противопоказаний, следует начать заниматься плаванием и в этих целях посещать бассейн.
При заболеваниях ног в каждом конкретном случае следует находить индивидуальный подход к больному. К советам по массажу следует подходить очень осторожно, чтобы не ухудшить состояние больного и не вызвать осложнений. Так, например, существуют показания для массажа при варикозном расширении вен на ногах без трофических расстройств. Во время процедуры больной должен лежать на спине, согнув ноги в коленях под углом в сорок пять градусов. Массаж следует начинать со здоровой ноги в следующей последовательности: бедро, ягодицы, голень, стопа. При этом используются следующие приемы: поглаживания, легкое растирание, потряхивание. При выполнении массажа на больной ноге обходят расширенные вены. При данном заболевании приемы разминания, похлопывания, рубления противопоказаны. В области расширенных вен допустимо легкое пощипывание, но не более. Однако не следует упускать из вида тот факт, что при заболеваниях вен возможно возникновение флебитов и тромбофлебитов, при которых массаж абсолютно противопоказан. Некоторые врачи придерживаются мнения, что при заболеваниях вен ног следует отдать предпочтение массажу поясничной и ягодичной областей, также допустим массаж голеней и бедер по щадящей методике.
При заболеваниях суставов ног эффективность лечения зависит от правильной диагностики. Перед назначением массажа обязательно должны быть определены наличие функциональной недостаточности сустава, характер процесса (острый, хронический), выраженность активности процесса. Для массажиста важным в данном случае является выявлять болевые точки, оценивать истинное ограничение движения сустава, умение расслабить мышцы. При ревматоидном артрите, ревматическом артрите, деформирующем артрозе массаж является одним из составных частей комплексного лечения и должен сочетаться с лечебной гимнастикой и механотерапией.
При ревматическом артрите массаж допустим в меж-приступном периоде. При ревматоидном артрите массаж назначается в подострой и хронической стадиях, независимо от степени активности процесса. При лечении данных заболеваний массажем преследуются сразу несколько целей. При выполнении массажа улучшается кровообращение в пораженных суставах, мышцах и коже. Улучшаются трофика мышц, их тонус, происходит снятие с них напряжения. Кроме того, восстанавливается нормальная амплитуда движения в суставах, уменьшается боль и скованность при движениях. Было замечено, что больные при заболеваниях суставов из-за болей стремятся ограничить движение, выбирают наименее болезненную позу и фиксируют сустав в таком положении длительное время. При этом непораженные суставы также лишаются движения, что неблагоприятным образом сразу же начинает на них сказываться в виде закрепления деформации суставов. Если больному назначается постельный режим, человек оказывается в еще большем ограничении подвижности, что ведет к ослаблению всех мышц. Для предупреждения подобного положения назначается массаж, лечение положением и лечебная гимнастика. Кроме того, учитывая трофические изменения, больным рекомендуется уделять повышенное внимание уходу за своей кожей.
В остром периоде заболевания суставов ног движения чрезвычайно ограничены, ярко выражена припухлость сустава, мышцы, фиксирующие сустав, находятся в постоянном напряжении. В этот период массаж делать нельзя. Однако больной может помочь себе сам, если научится правильному дыханию, которое помогает легче расслаблять мышцы.
При наличии воспалительного процесса в коленном суставе больной старается постоянно держать ногу в согнутом состоянии, при этом в постоянном напряжении находятся мышцы тазобедренного и коленного суставов. Массажист во время массажа и после него должен укладывать ногу на подушку, что способствует расслаблению мышц. При воспалительном процессе в голеностопном суставе стопу следует фиксировать под углом в 90 «С. Для сохранения подвижности в тазобедренном суставе больного несколько раз в день укладывают на спину без подушки и опускают с постели больную ногу на пол.
Массаж проводят в положении лежа. Это необходимо для того, чтобы больной смог полностью расслабить мышцы. Процедуру начинают со здоровой ноги или с той конечности, которая менее поражена. Применяются следующие приемы: растирания, поглаживания, разминания, вибрация. Массажист во время сеанса должен добиться максимального расслабления мышц. В этих целях можно использовать такие подручные средства, как валики, которые во время сеанса можно подложить под коленные или голеностопные суставы, в зависимости от того, осуществляется массаж задней или передней поверхности ноги.
Пальцы ног массируют одной или двумя руками, каждый палец в отдельности в поперечном и продольном направлениях. Пользуются приемами поверхностного и глубокого поглаживания, полукружного растирания. После массажа пальцев ног переходят к стопе. Здесь используется поверхностное, а затем глубокое скользящее поглаживание ладонью. Движения совершаются по направлению от ногтевых фаланг к голеностопному суставу и до середины голени. Особое внимание следует уделить области лодыжек, задней поверхности пяток, пяточному сухожилию, задней поверхности суставной сумки (по обе стороны от пяточного сухожилия). Массаж проводится круговым непрерывистым обхватывающим и щипцеобразным приемом. Массаж голени проводят, используя разнообразные приемы поглаживания и растирания в различных направлениях, начиная от пальцев стопы и заканчивая наружним краем надколенника.
После общего массажа переходят к дифференцированному воздействию на мышцы, выделяя при этом следующие группы. На передней поверхности — переднюю большеберцовую мышцу, длинный общий разгибатель пальцев; на латеральной поверхности — малоберцовые мышцы; на задней поверхности — икроножные мышцы и пяточное сухожилие.
Массаж коленного сустава следует проводить при помощи ладонной поверхности больших пальцев обеих рук, а также ладонной поверхности всей кисти. В том случае, когда при массаже используются большие пальцы, их следует располагать на 2 см ниже надколенника, передвигать пальцы следует вверх к бедру вдоль всего сухожилия четырехглавой мышцы. При массаже коленного сустава используют последовательно поглаживание и спиралевидное растирание. Для большего удобства для проникновения в щель сустава ногу следует согнуть в колене и массаж выполнять на переднебоковых поверхностях с обеих сторон между сухожилием четырехглавой мышцы и наружней боковой связкой, затем внутренней боковой. На задней поверхности в подколенной ямке массаж должен быть щадящим, так как в этом месте расположены сосуды и нервы, которые могут быть легко травмированы.
Для массажа бедра больной должен будет занимать положение на спине и на животе. Наружнюю поверхность бедра можно массировать в положении на боку. Массаж проводится круговым непрерывистым обхватывающим и щипцеобразным движением. Массируют четырехглавую, двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую и ягодичные мышцы.
В связи с тем, что тазобедренный сустав расположен глубоко и покрыт крупными мышцами, осуществлять его массаж довольно непросто. Целесообразно применять растирание, поглаживание, разминание в месте между седалищным бугром и большим веретеном.
При назначении массажа больным с суставными заболеваниями преследуются сразу несколько целей. Прежде всего массаж должен способствовать уменьшению скованности больного сустава, а также снятию болевых ощущений. Для достижения этих целей в первые 2—3 процедуры массажист должен стремиться к полному расслаблению мышц больного, используя для этого все виды поглаживания и растирания без избирательного воздействия на отдельные суставы. На 4—6-ой процедуре в качестве основной задачи ставится интенсивный массаж мышц, для того чтобы способствовать развитию в них силы и уменьшению гипотрофии. На суставы стараются оказывать вначале лишь легкое воздействие. При этом начинать надо с менее пораженного сустава, в котором болевые ощущения проявляются меньше.
Со временем к растиранию можно добавить локальное растирание, разминание, охватывающее все суставы. Если болевой синдром в суставах неярко выражен, воздействие на суставы можно начинать с первых же процедур. Кроме того, не следует упускать из вида, что при заболеваниях суставов кожа больного теряет свою эластичность, утолщена, может быть болезненна. Для того чтобы не причинять дополнительных страданий больному, применяют медленное растирание в виде штрихования, послойно воздействуя на кожу, подкожную соединительную ткань. И только после массажа мягких тканей переходят к массированию сумочно-связочного аппарата сустава приемами кругового растирания и продольного поглаживания. В местах уплотнения используется массаж ладонной поверхностью пальцев. При выборе техники массажа следует учитывать состояние тонуса мышц и сосудов. В случае возникновения поражения новых сосудов массировать их не рекомендуется, при массаже конечности эти суставы не охватываются.
У больных ревматоидным артритом под влиянием массажа улучшается функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, активируется кровообращение в пораженной конечности. При артрозах массаж проводят по более активной методике, чем при ревматоидном и ревматическом артрите. Длительность массажа на первых процедурах не должна превышать 5—7 мин, в дальнейшем время воздействия увеличивают до 10—15 мин. Массаж проводится через день, но в некоторых случаях назначается ежедневно. Курс лечения — 15 — 18 процедур, при необходимости его можно повторить, сделав перерыв между курсами в 3—4 недели.
Массаж должен включать в себя специальные упражнения, которые выполняются под руководством массажиста. Но, кроме этого, проведение массажа должно сочетаться с выполнением лечебной гимнастики. На первых процедурах специальные упражнения больной должен выполнять в щадящем режиме, без преодоления силы тяжести. С этой целью упражнения выполняются в горизонтальном положении: для сгибательных мышц — в положении на боку, для отводящих мышц — в положении на спине. Со временем упражнения усложняются преодолением силы тяжести.
Для пальцев ног используют сгибание, разгибание, разведение, отведение первого пальца. В голеностопном суставе применяют сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения. В коленном суставе — сгибание, разгибание, опускание ноги с кровати и качательные движения. Для тазобедренного сустава — сгибание, разгибание, отведение, приведение.
Если больной долгое время находился в постельном режиме, мышцы стопы и голени у него ослаблены и во время ходьбы вследствие опущения свода стопы возникают боли. Для того чтобы уменьшить болевой шок, больной стремится зафиксировать стопу в разогнутом положении. В данном случае опора приходится в основном на пятку и первый палец. Это создает напряжение мышц и тугоподвижность суставов. Массажист должен вовремя заметить данные процессы и во время массажа стопы и голени обращать на них особое внимание, не допускать, чтобы стопа принимала подобное положение.
При проведении щадящих упражнений амплитуда движений суставов не должна превышать физиологических норм подвижности суставов. Сначала больной выполняет упражнение при помощи Массажиста 1—2 раза, затем повторяет упражнение самостоятельно 2—3 раза.

Источник: www.mak36.ru

техника, способы, видеоуроки Самомассаж стопы ног

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

  • боли в нижних конечностях;
  • пережитая травма костной и мышечной тканей;
  • плоскостопие;
  • артриты;
  • артрозы;

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

  1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
  2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
  3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

  1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
  2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
  3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
  4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
  5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
  6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

  1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
  2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
  3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
  4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

  • варикозное расширение вен в выраженной стадии;
  • острое протекание болезней кожи;
  • наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
  • повышенное или пониженное давление;
  • для женщин — менструация, беременность;
  • психические расстройства у человека, проводящего массаж;
  • обострение хронических заболеваний.

Заключение

Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

  1. Снимает отеки.
  2. Борется с появлением судорог.
  3. Восстанавливает силы.
  4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
  5. Повышает аппетит.
  6. Восстанавливает работоспособность.
  7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
  8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Накопление жира на бедрах и ягодицах женщин – это защитный механизм тела. Организм делает запасы на случай нехватки энергии извне, что особенно важно в момент вынашивания ребенка. Современные женщины не радуются такому явлению и разными способами стремятся избавиться от жира. Хороший и доступный метод коррекции фигуры – самомассаж ног. Любой человек может освоить его приемы и за месяц добиться шикарных результатов.

Эффективен ли самомассаж ног для похудения

Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела. Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа. Разница только в том, кто проводит сеанс. В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток. Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.

Польза для организма

Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения. Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время. Самомассаж приносит организму такую пользу:

  • восстанавливает физические силы;
  • расслабляет мышцы;
  • снимает усталость;
  • благотворно влияет на центральную нервную систему;
  • улучшает приток крови к коже;
  • усиливает отток лимфы и венозной крови;
  • выводит шлаки, токсины;
  • ликвидирует застойные явления;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.

Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков. Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада. Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки. Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий. Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.

Приемы

При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения. Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса. Во время процедуры используйте такие приемы:

  1. Поглаживание. С него начинают и им заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой. Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев. Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса. Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
  2. Выжимание. Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног. При этом руки быстро перемещаются. За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц. Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
  3. Разминание. Это основной прием для самомассажа мышц. Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой). Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости. Является пассивной зарядкой для мышц.
  4. Растирание. Бывает поверхностным и глубоким. Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи. Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони. Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная. Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
  5. Потряхивание. Проводится только на ногах и руках. Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито. Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
  6. Поколачивание и похлопывание. Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже. Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп. Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.

Вспомогательные материалы

Массаж ягодиц и бедер никогда не проводится на сухой коже. Во время сеанса необходимо использовать специальные материалы, которые делают процедуру более комфортной и эффективной. Самомассаж выполняется с такими вспомогательными средствами:

  • Массажное масло. Материал улучшает скольжение рук по телу, не впитывается кожей. Специальное масло предотвращает растягивание внешних покровов, увлажняет эпидермис. Производители выпускают средства с охлаждающим, разогревающим, тонизирующим, расслабляющим эффектом.
  • Антицеллюлитное масло. Средство усиливает микроциркуляцию крови, лимфоотток, активизирует обменные процессы в жировой клетчатке. В состав входят эфирные масла лайма, апельсина, фенхеля, грейпфрута, экстракты морских водорослей, витамины A, Е.
  • Базовые и эфирные масла. Первая группа средств обеспечивает скольжение рук, отвечает за комфортность процедуры. Лучшие базовые масла: оливковое, миндальное, зародышей пшеницы, виноградных косточек, кокоса. К ним добавляется несколько капель эфирного масла: цитрусовых, можжевельника, герани, розмарина, бергамота, фенхеля, пачули.
  • Мед. Продукт пчеловодства выводит из кожи лишнюю воду, шлаки, питает ее витаминами, ускоряет местный обмен веществ. За 1 сеанс самомассажа женщина может потерять до 1,5 см в объеме ягодиц. Мед используют как основу и вспомогательное средство в составе базового масла.

Аппаратный массаж для похудения ног в домашних условиях

Ручное воздействие на кожу эффективно, если практиковать его ежедневно или через день. Чтобы улучшить результат похудения, дома можно использовать массажные аппараты. Самые доступные приспособления: ручные вибромассажеры, силиконовые банки, роликовые, аппликаторные, инфракрасные приборы. Если их применять как самостоятельное средство, похудение не будет слишком впечатляющим, но совместное действие мануального и аппаратного самомассажа быстро преображает фигуру. Приборы помогают снизить массу тела благодаря таким физическим явлениям:

  • Вибрация. На ткани влияют механические колебания, которые улучшают ток лимфы и кровообращение, запускают процессы очистки клеток, делают кожу упругой.
  • Вакуум. Специальная конструкция банки позволяет захватить участок эпидермиса с подкожными слоями; благодаря перепадам давления усиливается приток крови к тканям, ускоряется отток лимфы, клетки насыщаются кислородом.
  • Инфракрасное излучение. При таком самомассаже происходит местное нагревание кожи, расширяются сосуды, утихают воспалительные процессы, выводятся шлаки.
  • Влияние аппликаторов. Иглы и шипы через кожу воздействуют на рефлексогенные участки, улучшают регенерацию клеток, кровообращение, укрепляют иммунитет.
  • Растирание, разминание. Роликовые аппараты имитируют мануальные приемы самомассажа, стимулируют процесс похудения.

Как правильно делать самомассаж для похудения

Если вы решили скорректировать очертания ног, настройтесь минимум на 10 сеансов продолжительностью 15-20 минут каждый. Самомассаж требует умелых действий, выполняемых в определенном порядке. Правила процедуры:

  • Перед сеансом следует принять теплый душ, чтобы расслабить и разогреть тело, подготовить кожу к процедуре. В душе можно воспользоваться массажной рукавичкой, а потом вытереться махровым полотенцем, легко растереть ноги. Хороший результат даст сеанс после бани или сауны, физических нагрузок.
  • Не рекомендуется проводить самомассаж при сильном утомлении или возбуждении, вызванном физической работой. Мануальные действия только усугубят переутомление центральной нервной системы.
  • Во время самомассажа ног для похудения нужно обязательно использовать масла или кремы, чтобы не повредить кожу.
  • Уделяйте одинаковое внимание всем участкам нижних конечностей. Не допускайте сильных механических приемов – щипков, тяжелых ударов, шлепков. Сжигание жира это не простимулирует.
  • Все движения производятся по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Ноги массируются снизу вверх: от стоп к коленным узлам, от колен к паховым узлам. Движения по ягодицам направлены от внешней стороны к крестцу.

Если вы хотите применить аппараты для похудения, нужно ознакомиться с правилами их использования. Для каждого прибора есть своя техника. Баночный (вакуумный) самомассаж проводится так:

  1. На кожу нанесите массажное масло.
  2. Сдавите банку, прикоснитесь ею к эпидермису, опустите.
  3. Складка кожи внутри не должна быть втянутой больше, чем на 1,5 см.
  4. Нужно передвигать банку снизу вверх вдоль лимфодренажных линий.
  5. Когда дойдете до верхней точки, отсоедините банку от кожи и снова зафиксируйте ее внизу.
  6. Движения на ягодицах могут быть круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.
  7. Не затрагивайте внутреннюю часть бедер и паховую область.
  8. Каждая отдельная зона ног прорабатывается в 3-4 подхода.

Неумелый баночный самомассаж может серьезно травмировать эпидермис и ухудшить состояние вен, поэтому важно детально разобраться с техникой его выполнения. Немного легче справиться с мануальным и аппаратным самомассажем. Упрощенный алгоритм действий для этих видов механического влияния таков:

  1. прием душа;
  2. нанесение масла;
  3. поглаживание, растирание, выжимание кожи (все движения снизу вверх) – 5 минут;
  4. использование аппаратов по инструкции – 10-15 минут;
  5. поглаживание кожи – 3 минуты;
  6. прием душа, нанесение крема для похудения.

Стоп

Одна нога прямая, немного отведена в сторону, а вторая согнута, упирается пяткой в поверхность, на которой вы сидите. Самомассаж начинается с поглаживания, затем подключаются другие приемы: растирание, легкое пощипывание, удары. Направление движений – от пальцев ноги к пятке. Пальцы ног массируются большим, указательным, средним пальцем руки энергичными спиралевидными или кругообразными движениями. Также можно приподнять стопу вверх и совершать ею вращения. Удобно растирать ступню кулаком.

Посмотрите на карту рефлексогенных точек стоп и особое внимание уделите самомассажу участков, отвечающих за работу желудочно-кишечного тракта (это срединная часть стопы, большие подушечки). Чтобы стимулировать активные точки подошвенной стороны, походите по коврику с аппликаторами, нагрейте в духовке мелкую гальку и потопчитесь по ней до остывания.

Коленных суставов

Самомассаж выполняется в положении сидя на диване или на стуле. Одна нога опущена или удобно поджата, вторая – слегка согнута. Массировать колено нужно на согнутой ноге. Одну руку положите выше, а вторую ниже колена. Начните поглаживания коленной чашечки по часовой стрелке и против. Затем разотрите боковую поверхность колена. Большими и указательными пальцами захватывайте кожу, смещайте ее снизу вверх. Обеими руками проработайте весь коленный сустав, двигаясь по кругу. После завершения самомассажа несколько раз согните и разогните ногу.

Бедер и ягодиц

Самомассаж этих частей тела нужно делать в удобной позе. Первый способ – сидя на диване в комфортном положении. Одну ногу положите вдоль мягкой поверхности мебели, а вторую поставьте на пол. Алгоритм действий:

  1. Поглаживайте ногу, которая упирается в пол. Одна рука на внутренней стороне бедра, вторая – на внешней. Постепенно увеличивайте нажим. Переместите руки на переднюю и заднюю сторону ноги, повторите поглаживания.
  2. Прокатывайте подкожный жир в ладонях: собирайте его в горсть и продвигайте к внутренней стороне ноги.
  3. Массаж внутренней стороны бедра должен осуществляться деликатно, без боли. Наружную область можно растереть костяшками кулака.
  4. Переходите к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки охватите часть мышцы, слегка ее приподнимите, совершите вращательное движение и опустите. Так проработайте все мышцы.
  5. Ребром ладони выполните поколачивания, а кистью руки – похлопывания.
  6. Для большей эффективности примените ручной массажер для бедер и ягодиц.
  7. Погладьте ноги, чтобы успокоить кожу.

Эти же действия можно делать, сидя на стуле с разведенными коленями, в положении полулежа или стоя, поставив ногу на возвышенность. Не делайте самомассаж паховой и подколенной зоны. Разминать ягодицы лучше в положении стоя. Алгоритм самомассажа тот же, что и для бедер, но движения должны быть круговыми по направлению к крестцу. После поколачивания и похлопывания выполните легкие щипки.

Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

  • Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
  • Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
  • По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
  • Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.


Массаж ступней камнями — это популярная процедура в массажных кабинетах

Альтернативный вариант — это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

  • По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
  • Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
  • При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.


Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

  • Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
  • Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
  • Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.


На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

  • Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
  • Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
  • Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
  • В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10-15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10-15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

Как делать правильный массаж ступней – Здоровье – Домашний

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

Массаж ног — Центр доктора Бубновского

Чем полезен массаж ног

Массаж стоп — отличный способ снять напряжение, а при правильном выполнении он может иметь лечебные свойства. В его основе лежит рефлексология, то есть нажатие на определенные точки ног, чтобы стимулировать работу органов тела. Массаж — один из элементов натуральной медицины, полностью безопасный для здоровья. Интересным фактом является то, что ноги имеют множество рецепторов, отвечающих за железы и органы человека. Поэтому с помощью соответствующего массажа можно улучшить состояние своего здоровья. 

Массаж ног может уменьшить менструальные и ревматические боли, улучшить работу сердца, очистить от токсинов и многое другое. Ощущения во время такой процедуры можно разнообразить. Многое зависит от того, есть у нас проблемы со здоровьем или нет. Если с нами все в порядке, вся работа рефлексотерапевта для нас никак не болезненна, а наоборот — расслабляет. Массаж стоп вызовет у вас положительные ощущения, ваши тяжелые ноги станут легче, снимется напряжение и пройдут все плохие эмоции.


Что пагубно влияет на стопы?

Уход за ногами должен быть одним из приоритетных направлений деятельности каждого из нас. Нельзя допускать развития заболеваний стоп (например, микоза), потому что со временем эта проблема может оказаться очень серьезной и трудноизлечимой. Здоровые на вид ноги существенно влияют на наше самочувствие. Тогда нам не стыдно носить сандалии или шлепанцы. Никакого дискомфорта в этом плане мы тоже не испытываем.

Наши ступни очень часто страдают, но не столько из-за внешних или внутренних факторов, сколько из-за нашего поведения. Мы вносим свой вклад в их состояние, практикуя вредные привычки. И это касается в первую очередь ходьбы в тесной, тяжелой и не дышащей обуви. Плохое состояние ног также вызвано избыточным весом и диетой с низким содержанием кремния, цинка и магния. Стоит знать, что здоровью стоп способствуют употреблению тыквы, кунжута, орехов, шпината, петрушки, овса, миндаля и морской рыбы. Обеспечивая организм нужным количеством минералов, мы укрепляем мышцы и кости (это также относится к стопам).

Массаж ног — виды

Расслабляющий массаж

Слоган «массаж ног» не следует воспринимать как одно занятие. Массаж выполняется двумя способами — расслабляющим или лечебным. Роль расслабляющего массажа кажется очевидной. Речь идет о регенерирующих и успокаивающих больных ногах. Этот вид массажа невероятно расслабляет и поднимает настроение. После массажа ступни становятся легкими и приятными на ощупь.


Лечебный массаж

Второй вид — лечебный массаж стоп, выполняемый по методике рефлексотерапии. Это компрессионная терапия рецепторов, задача которой — вызвать физиологический ответ, гарантирующий равновесное состояние организма. Благодаря терапии все токсины выводятся из организма и стимулируется правильное кровообращение. Отличным противоядием считается рефлексология, в т.ч. при головной боли, стрессе и боли в позвоночнике или других частях тела.

Традиционная китайская медицина представляет очень интересные взгляды на этот предмет. Согласно ему, массаж стоп разблокирует поток жизненной энергии (называемой Ци) через каналы в стопах (меридианы). Благодаря грамотно выполненному массажу организм начинает нормально функционировать.

Массаж ног — это не только сжатие или массаж нижней части стопы (подошвы). Это также массаж пальцев ног и щиколоток. Эти части стопы также нуждаются в расслаблении. Итак, давайте сделаем нашим ступням комплексный массаж, который вернет им здоровый вид и рельеф.

Как правильно делать массаж ног

Мы уже знаем, что лучший момент для массажа — вечернее время после купания. Ниже мы включили краткую инструкцию, как пошагово должен выглядеть массаж стоп.

Шаг 1.

Перед началом массажа сначала нанесите на ступни массажный лосьон. Если у нас его нет, мы можем использовать обычный крем.

Шаг 2.

Мы удобно сидим в кресле и обнимаем ноги руками. Мы осторожно перемещаем его во всех направлениях, затем тянем и разгибаем пальцы один за другим, чтобы немного ослабить их и повысить гибкость. Также следует стимулировать кожу стоп, осторожно ущипнув ее. В конце «разминки» наблюдается возбуждение голеностопного сустава. Для этого скручиваем ступней несколько кругов вправо и влево.

Шаг 3.

Начинаем массаж пальцами, а точнее самым большим из них. Обхватите его указательным и большим пальцами и помассируйте с каждой стороны (опускается только ноготь). Мы делаем то же самое со всеми. После этого двигаем пальцами вперед-назад.

Шаг 4.

Закончив массировать пальцы ног, обнимаем стопу так, чтобы большие пальцы оказались сбоку от подошвы. Затем медленно массируйте эту часть стопы круговыми движениями от пальцев ног к пятке. Во время массажа мы можем слегка надавливать на нижнюю часть стопы. Движения, которыми мы выполняем массаж, действительно бесплатные. Они могут быть очень тонкими и тонкими, а также становиться все более мощными.


Шаг 5.

В противоположном направлении, то есть от пятки к пальцам ног, одинаково надавливайте (большим и указательным пальцами) на оба боковых края стопы. Рекомендуется сделать это не менее 4-5 раз.

Шаг 6.

Следующий шаг — не очень сильное давление на щиколотки, которое мы делаем большим пальцем. Линия, соединяющая щиколотку и пятку, также важна. Мы не можем это пропустить. Поэтому рекомендуется массировать круговыми движениями с давлением в точках на линии щиколотки с обеих сторон стопы (внешней и внутренней). Давление на одну точку должно занять у нас примерно 3-4 секунды.

Шаг 7.

Наконец, остается массаж верхней части стопы, то есть спины. Выполняем эту операцию всей рукой, сохраняя при этом спиральные движения. Примерно через десяток секунд коснитесь кожи стопы кончиками пальцев, а затем осторожно погладьте ее.

Шаг 8.

То же проделываем с другой ногой.

Массаж при варикозе

Массаж ног при варикозном расширении вен полезен на первых стадиях заболевания, когда еще не сформировались хроническая венозная недостаточность и стойкие отеки, а отек щиколоток исчезает после ночного отдыха.

Массаж при варикозном расширении вен категорически противопоказан, если кожа повреждена и обнаруживаются трофические язвы или пустулы. Такое лечение может обострить инфекционный процесс, способствуя его генерализации (распространению по телу с током крови) — развитию сепсиса.


Для того чтобы самостоятельно начать массаж ног или стоп при варикозе, необходимо медленно прогреть кожу, сделать осторожные и легкие поглаживающие движения. Тогда есть смысл перейти к действенным методам, зигзагами. Надавливайте руками на мышцы ног, чувствуя тепло тела, постепенно уходит усталость. При варикозном расширении вен полезно делать специальные коррекции, они разгонят кровь от застоя, что является первым признаком варикозного расширения вен.

Втирать эфирное масло осторожно, нежелательно на сухой коже. Кожа должна быть влажной и расслабленной. Если вы делаете экспресс-массаж на рабочем месте, можно без масел. После первого массажа вы почувствуете, как исчезла усталость, вам будет комфортно и уютно.

Противопоказания

Несмотря на такое благотворное влияние на здоровье, массаж ног рекомендуется не всем. Не рекомендуется проводить массаж ног тем, у кого наблюдаются следующие недуги:

  • есть воспаления на ногах,
  • нарастающие боли в стопах,
  • есть порез или отек стопы,
  • боретесь с воспалением сухожилий или мышц,
  • страдают болезнью Бургера или язвой,
  • беременны и у вас менструация.

Каковы преимущества массажа стоп?

Повышенный иммунитет

Если вы испытываете или подвергаетесь длительному стрессу, следует чаще проводить массаж ног. Он помогает снизить стресс и укрепить иммунную систему. Вы можете добиться таких преимуществ, регулярно выполняя массаж, желательно ежедневно. Процесс должен занимать не более 15 минут.

 

Облегчение боли

Любая боль свидетельствует о наличии какого-либо заболевания. Несомненно, чтобы избавиться от нее, необходимо выяснить ее причину и обратиться к специалисту. Однако во время лечения также может быть полезен массаж ног. 

Борьба с депрессией

Массаж ног не только борется со стрессом, но и помогает преодолеть депрессию. Во время массажа выделяются эндорфины, которые значительно улучшают настроение. 

Лучшее кровообращение

Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность, неудобная обувь приводят к плохому кровообращению. Если вы относитесь к людям с проблемами кровообращения, вам следует ежедневно массировать ступни не менее 10 минут. Благодаря этому вы обеспечите кислородом каждую клетку своего тела.

Более качественный и здоровый сон

Вечерний массаж стоп, улучшающий кровообращение, поможет вам лучше спать. Ваши ноги будут расслаблены после тяжелого дня, как и каждая часть вашего тела.

Надеемся, приведенные выше аргументы убедят вас сделать массаж ног. Выполнять массаж ног рекомендуется не более 15 минут вечером каждого дня. Убедитесь сами и ощутите все преимущества расслабляющего массажа ног. Гарантируем, что ваше здоровье будет вам благодарно.

Похожие статьи

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

После долгого рабочего дня, особенно для тех, кто весь день на ногах, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. В предыдущем блоге мы обсуждали, как защитить свои ноги, защищая свои кости — все 26 из них, которые находятся в ваших ногах. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как сделать себе массаж ног. Поскольку к вашим собственным ногам так легко добраться, в отличие от ваших собственных плеч или спины, массаж ног — отличный способ расслабиться в конце тяжелого дня, и вам не нужно тратить деньги!

В Allcare Foot & Ankle Care мы стремимся относиться к нашим пациентам с заботой и сочувствием.Какими бы ни были ваши потребности, от лечения ахиллова сухожилия до операции на стопе, ортопеды в Allcare обладают опытом и знаниями для наилучшего ухода за вашими стопами и лодыжками. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужно записаться на консультацию, пожалуйста, позвоните нам сегодня!

Как сделать себе массаж ног

Прежде чем приступить к массажу стопы, вам нужно принять удобное положение. Сядьте на кушетку или лягте на кровать, поставив одну ногу чуть выше противоположного колена, чтобы вы могли держаться за нее обеими руками.

Для начала

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть ткань стопы двумя большими пальцами. Работайте от пяточной кости к основанию пальцев ног и аккуратно расправьте ткань, отталкивая большие пальцы друг от друга. В общем, вам нужно начинать любые движения с пятки и продвигаться вверх к пальцам ног.

После этой первой техники вам нужно будет сжать ткани, приподняв кожу или сведя вместе большие пальцы. Начните с внутренней стороны стопы, от пятки до пальцев ног, затем проработайте середину стопы и закончите внешней стороной стопы.

Пальцы

Большими пальцами хорошо растяните пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и вытягивая их и перемещая каждый палец по отдельности влево и вправо. Одной рукой сожмите все пальцы ног вместе, а затем осторожно добавьте немного давления, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем отвести их назад. Повторяйте эти движения, пока не почувствуете, что пальцы ног разогреты, а мышцы и суставы расслаблены.

Глубокие ткани

В стопе есть три различных слоя мышц, поэтому не бойтесь сильно надавливать на стопы, особенно в тех местах, которые действительно болят.Пальцами или костяшками пальцев разомните стопу, начиная с пятки и двигаясь вверх к пальцам ног. Сосредоточьтесь на подошве стопы на несколько минут, чтобы действительно расслабить эту область.

Триггерные точки

Если есть особенно болезненные области, сильно надавите на эту область в течение 8–12 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшилась. Если боль остается на том же уровне, вы можете перейти к другой болевой точке и применить такое же давление. Затем вернитесь в первую зону через несколько минут.

Средний аспект пятки

Одной из важных областей стопы, на которую вы можете нацеливаться, является медиальная часть пяточной кости или «середина» «лица». Эта область стопы находится рядом с внутренней частью пятки и может вызывать скованность и воспаление у людей с подошвенным фасциитом. Уделите этой области дополнительное внимание, если вы чувствуете стеснение в этой области.

Аддуктор большого пальца

Если у вас артрит большого пальца ноги, вы можете поработать в этой области, которая находится у основания пальцев. Работайте над областью под большим пальцем ноги и двигайтесь к мизинцу поперечным движением волокон.Это движение особенно полезно для спортсменов, которым нужна дополнительная гибкость пальцев ног.

Закончить

Нет ничего лучше, чем закончить массаж ног успокаивающим лосьоном. Намыльте руки и распределите лосьон по ногам, все еще слегка надавливая на стопу.

Если ваши ноги регулярно болят, возможно, пришло время посетить ортопеда в Allcare Foot & Ankle Care. У нас есть офисы, расположенные как в Далласе, так и в Арлингтоне, и мы будем рады помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью.Ваши ноги являются основой для остального тела, поэтому, если вы недавно получили травму или вам просто нужно удалить мозоль, вы можете довериться ортопедам в Allcare.

Массаж ног за 6 шагов (с иллюстрациями)

Следуйте этому простому 6-шаговому руководству по массажу стоп, чтобы научиться массажировать стопы как профессионал. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или близкого человека великолепным массажем ног.


Вам понадобятся только ваши пальцы и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов.Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные приемы, которые вы будете использовать, одинаковы.

 

Подготовка к массажу ног


Массаж стоп – одна из самых простых частей тела в плане подготовки. Массаж ног лучше всего делать на чистых босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать любимый увлажняющий крем для лечения, но хорошее растирание ощущается так же хорошо, если его делать с маслом, тальком или вообще без лубриканта.


Чтобы подготовиться, возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место для сидения. Снимите носки, в идеале обнажая ноги до голени включительно. По желанию, замочите ступни и лодыжки в ведре с теплой водой примерно на 5 минут перед началом. Процедура замачивания имеет двойное преимущество: она не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает огрубевшую кожу.


Вам будет приятно узнать, что для выполнения массажа стоп не требуется никакого специального оборудования.Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев и ладоней, смешанных с большой дозой подлинного сочувствия, делает наилучшую работу.


Все техники, описанные ниже, работают и на ногах в носках, поэтому, если вы предпочитаете держать ноги сухими, а носки надетыми, это не проблема!

 

Как делать массаж стоп



Шаг 1

Начните с захвата стопы обеими руками.


Мясистыми частями больших пальцев надавите от легкого до среднего на различные точки давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите любые особенно усталые точки, и в этих частях вы можете удерживать постоянное давление в одном и том же положении в течение примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы вам было комфортно. Иногда компрессионные техники массажа могут быть довольно интенсивными, но они никогда не должны вызывать чрезмерную боль или дискомфорт.Специальная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только профессионалами, прошедшими соответствующую подготовку.


Шаг 2


Сожмите пятку стопы, используя ребра ладони между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия до комфортного уровня и удерживайте это положение около 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторить то же движение.Вы можете продолжать этот цикл сжимания, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы будете это делать, тем более расслабляющей будет терапия.

Пятка обычно подвергается более интенсивному массажу, чем другие части стопы, так как кожа и нервы в этой области менее чувствительны. В некоторых техниках тайского массажа используется деревянная палочка для эффективного удара по стопе с довольно интенсивным давлением на пятку, но мы считаем, что вы можете сделать более чем достаточную работу руками.



Шаг 3

После массажа пяток легкими почесываниями пробудите нервные окончания.Кончиками пальцев и ногтями поцарапайте подошву стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не нажимать слишком легко, так как это может вызвать щекотку. Лучше всего подойдет среднее давление. Это все еще может быть немного щекотно, особенно если у вас чувствительные ноги, но будьте настойчивы, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Эта техника — отличный способ пробудить и укрепить нервы в подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает здоровое кровообращение в этой области.



Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение растяжения в той части тела, которая активно используется каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы на одной ноге назад к голени. Согните их только настолько, насколько это будет легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза.В зависимости от гибкости реципиента вы можете обнаружить, что каждый раз можете сгибать пальцы немного дальше назад, но если нет, то просто оставайтесь в том же положении.



Шаг 5

Это настоящая «ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааахааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааша 3�

� Возьмитесь одной рукой за все пальцы на одной ноге и еще раз немного отогните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты назад, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Продолжая оказывать давление, медленно перемещайте большие пальцы вокруг основания стопы в поисках точек, в которых ощущается болезненность или напряжение. Если вы обнаружите такие точки, повращайте большими пальцами вокруг этой области, используя небольшие концентрические круговые движения, постепенно увеличивая интенсивность массажа в этих местах. Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей карте рефлексологии стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопы могут быть наиболее важными для устранения каких-либо конкретных заболеваний, от которых страдаете вы или ваш друг.



Шаг 6

Завершите сеанс массажа стоп, слегка растопырив пальцы рук. Аккуратно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно двигайте пальцами вниз к основанию пальцев ног, заставляя их раздвигаться дальше друг от друга. Эта техника эффективно массирует стороны каждого пальца ноги, а также обеспечивает легкое боковое растяжение.

Сделайте паузу у основания пальцев ног и удерживайте это положение около 5 секунд.Затем легко и плавно извлеките пальцы, потянув их к себе и от стопы.

Массаж ног себе или другу занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время, и вы чувствуете, что вам не помешала бы дополнительная терапия стоп, просто повторите весь процесс с самого начала.

 

Используйте это руководство в своих интересах 


Используйте эти бесплатные советы и техники для себя, чтобы поймать момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро прийти в себя после долгой прогулки.


Или, если вы чувствуете себя щедрым и решите использовать то, что вы узнали в предыдущих шагах, чтобы угостить кого-то другого, то это может стать отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствует себя одиноким или подавленным, почувствовать более эмоциональную связь. Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как годовщины или День святого Валентина, позволяя вам быстро и успешно заполнить пробел в подарках в последнюю минуту!


Наконец, не волнуйтесь, если вы немного ошибетесь в первые несколько раз.Худшее, что вы, вероятно, можете сделать, это в конечном итоге пощекотать, а поскольку смех также полезен для здоровья, это тоже неплохо!

 

Как делать массаж ног

Массаж стоп может быть отличным способом расслабиться, снять стресс и побаловать ноющие и уставшие ноги после тяжелого рабочего дня. Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам быстро сделать другу или близкому человеку массаж.

  1. Выберите крем, масло или лосьон для работы. Кремы, как правило, более густые, чем лосьоны, и хорошо подходят для массажа ног. Масла работают, чтобы смягчить грубые мозоли на нижней части ног.
    • Во многих косметических магазинах можно приобрести кремы и масла, предназначенные для массажа ног.
    • Создайте свою уникальную комбинацию кремов и масел для массажа ног. Комбинируйте ароматы по своему вкусу; некоторые любимые сочетания — лимон и эвкалипт, лаванда или миндаль и ваниль.
  2. Поставьте человека в правильное положение. Начните с того, что положите ребенка на спину лицом вверх так, чтобы он также мог перевернуться на живот. Они должны быть полностью босиком. Во время массажа они будут поворачиваться на живот, чтобы обеспечить различные движения стоп и лодыжек.
  3. Положите полотенце под ноги. Источник: www.lizziehewittdance.com

    Это предотвратит окрашивание пола, мебели или одежды любым кремом или массажным маслом.

  4. Сделайте ванночку для ног. Опустите ноги в ванну с теплой или горячей водой на срок до десяти минут.
    • При желании добавьте в воду ароматизированные эфирные масла или пенообразующий гель.
    • Мягко потрите ноги после замачивания, чтобы удалить грязь, помогая человеку расслабиться.
    • Вытрите ноги полотенцем, когда закончите.
  5. Подогрейте масло или сливки. Это сделает массаж более комфортным.
  6. Держите нижнюю часть стопы обеими руками. Начните растирать верхнюю часть стопы, медленно продвигаясь вниз к подошве стопы. Прикладывайте большее давление по мере приближения к подошве. Поменяйте направление и потрите стопу, медленно двигаясь вверх, уменьшая давление по ходу движения.

  7. Растереть пятку. Используйте для этого большие пальцы, делая маленькие круги со средним или сильным давлением. Работайте вокруг всей пятки. Повторите это действие на подушечке стопы.

  8. Используйте поперечные волокна на пятках стоп. Это означает, что вы используете большие пальцы, чтобы нажимать на пятку вверх и вниз. В то время как один большой палец толкает вверх, другой должен нажимать вниз.
  9. Массаж вокруг лодыжки. Двумя руками круговыми движениями потрите кость с обеих сторон и осторожно потрите пальцами верхнюю часть кости.
  10. Кулаком массируйте свод стопы. Сжав руку в кулак, кончиками пальцев надавите на дугу. Покатайте руку вперед и назад, чтобы аккуратно размять кожу.
  11. Массаж пальцев ног. Уделите время каждому пальцу ноги.
    • Подойдите к каждому пальцу и осторожно потяните за него. Это может привести к тому, что сустав лопнет, но если это не вызывает у человека дискомфорта, продолжайте делать это с каждым пальцем ноги.
    • Вставьте указательный палец в щель между пальцами ног. Проводите время, двигая его вперед и назад, растирая основание каждого пальца указательным и большим пальцами, если хотите.
    • Аккуратно проведите всеми пятью пальцами между пальцами ног одновременно, втирая между ними небольшое количество массажного масла или крема.

Эти шаги позволят вам выполнить базовый расслабляющий массаж стоп.

Хотите, чтобы массаж ног делал профессионал?

Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы или чтобы запланировать сеанс сегодня

Как делать массаж ног [инфографика, видео и руководство]

Для тех, кто интересуется массажем ног, мы составили небольшое руководство по простому массажу, который может сделать каждый! Поверьте нам, ваша вторая половинка скажет вам спасибо за это позже….

Мы знаем, что массаж — прекрасный подарок для тех, кого вы любите, и во многих культурах он уже давно укоренился. Во всем мире семьи используют массаж, чтобы помочь развитию младенцев и лечить тех, кто старше, с болями и болями, или для ухода за человеком и его реабилитации после занятий спортом.

Но хотя мы знаем, что делаем, мы знаем, что для широкой публики массаж может показаться чем-то вроде темного искусства. Британский комик Джеймс Акастер демонстрирует в программе BBC Live at The Apollo некоторые сомнительные техники массажа, которые некоторые партнеры используют, пытаясь сделать своей второй половинке романтический, чувственный массаж спины… все для смеха)

Вот почему мы решили создать краткий учебник, показывающий обычному Джо, как сделать прекрасный массаж ног в простом пошаговом руководстве.

Ухаживать за ногами человека уже давно считается смиренным признаком уважения, и именно поэтому мы считаем, что массаж ног является одним из самых заботливых массажей, которые вы можете сделать, к тому же их очень просто делать, если вы знаете, как это сделать. Хотя массаж ног не совсем в той же лиге, что и полный массаж спины (это даже не тот же вид спорта), это все же действительно прекрасный способ снять стресс в будние дни и позаботиться о своем партнере, друге или любимом человеке. Посмотрите наше видео-руководство ниже.

Что нужно для массажа ног

Немного! Все, что вам нужно, это полотенце и масло на ваш выбор: детское масло дешево и легко доступно в Интернете или в большинстве супермаркетов, или вы можете выбрать масло виноградных косточек или миндальное.

Единственное, что вам нужно, это несколько техник массажа, которые вы должны взять на вооружение, и некоторое понимание массажа ног, чтобы вы не только знали, что приятно, но и чего не следует делать! Затем, когда придет время, вы сможете продемонстрировать свои невероятные навыки и удивить любимого человека.

Как делать массаж ног

Ниже приведен наш видеоурок, но прежде чем мы перейдем к нему, есть несколько ключевых советов, которые вам необходимо знать:

  • Нажимайте мягко, но сильно — это не только показывает уверенность в ваших движениях, но также означает, что вы с меньшей вероятностью будете щекотать чувствительные ноги
  • Не бойся! Вы можете массировать любую часть стопы, потому что вся кожа имеет нервные окончания, поэтому мягкое прикосновение всегда вызывает расслабляющую реакцию.Страх возникает при сильном надавливании на кости, что может быть болезненным, поэтому действуйте осторожно, и вы не ошибетесь.
  • Будьте внимательны — посмотрите, как человек реагирует на ваши движения в определенных областях, попробуйте разные давления и попросите его сообщить вам, что ему больше всего нравится. Массаж — это очень личное действие, и каждый организм индивидуален, поэтому все процедуры должны быть индивидуальными.

Итак, давайте перейдем к техникам массажа и движениям, которые вы можете использовать, чтобы сразу сделать потрясающий массаж ног.Вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой ниже для некоторых визуальных указателей о том, где и как нажимать для каждого из ходов.

Смажьте руки маслом

Для начала вам нужно смазать руки маслом и немного подогреть масло, так как оно может быть холодным прямо из бутылки, поэтому сначала немного потрите руки.

Разминка ног

Растирание верхней и нижней части ступней. Начните с осторожного растирания одной рукой верхней части ступней, а другой руки вверх по подошве и задней части лодыжки. Это движение называется эфлораж и помогает распределить масло и согреть ступню. Растирание ступней по бокам — затем вы можете продолжить эти широкие растирания эфлоража по бокам ступни, проводя руками вверх по обеим сторонам ступни

Массаж верхней части стопы

  • Чередование больших пальцев. Первое движение, продемонстрированное в видео выше (лучше всего видно на 3:10), представляет собой чередующиеся движения больших пальцев, которые являются типом того, что называется разминкой.Для этого трите поочередно дугами вверх и вниз верхнюю часть стопы, следя за тем, чтобы движения были плавными и мягкими.
  • Взмахи пястными костями. Затем проведите пальцами вверх между костями стопы (так называемые пястные кости). Сделайте это, начиная чуть выше промежутков между пальцами ног и проводя большими пальцами вниз по стопе длинными чередующимися движениями.
  • Круговые пястные движения. Затем проделайте те же линии вдоль пястных костей вверх и вниз по стопе, но на этот раз делайте круговые движения большим пальцем, следуя движениям по кругу в сторону стопы.Вы можете укрепить свой большой палец, положив другую руку на тыльную сторону массирующей руки для более удобного и твердого массажного положения, если хотите.

Массаж стопы

  • Осторожно надавите ладонью для начала — проведите рукой вдоль ступни и вокруг пятки, подметая под ступней, и слегка нажимайте, вытягивая ее вперед
  • Круговые взмахи. Представьте себе пять точек вдоль стопы, а затем сильно надавите на них, описав круговые движения вокруг этих пяти точек.Подробнее см. в инфографике выше.
  • Точечные нажатия. Теперь пройдитесь по тем же точкам, прорабатывая их большими пальцами. Эти точки называются точками меридиана, и их массаж — это способ принести человеку ци, сняв стресс через эти духовные точки.
  • Перекрёстные жимы — проведите большими пальцами по ступням горизонтально в противоположных направлениях. Путешествуйте этим движением вверх и вниз по ногам.
  • Растирание костяшками пальцев — сожмите руку в кулак и используйте суставы пальцев вместо большого пальца для более твердого касания, следуя тем же точкам, что и раньше, вверх и вниз по стопе.
  • Переход с широкими завитками эфлоража над и под стопой, а также по бокам

Массаж пальцев ног

  • Движения монеты и подтягивания пальцами ног. Для этого вы будете делать то, что называется движением монеты, просто названным в честь формы, которую вы делаете (лучше всего видно на 4:40). Держите стопу одной рукой, а другой двигайтесь вниз по каждому отдельному пальцу, растирая большой палец небольшими круговыми движениями в форме монеты вплоть до кончика пальца. Чтобы закончить каждый палец, крепко сожмите палец между большим и указательным пальцами и оттяните его от стопы, увеличивая давление, пока, наконец, не отпустите.Повторите для всех пальцев ног.
  • В качестве бонусного движения вы можете вернуться и повторить вышеуказанные движения по бокам пальцев ног, потянув и растирая большой и указательный пальцы, пока не отпустите. Некоторым это может показаться щекотливым, но если вы тверды, это должно быть прекрасным движением, так как область между пальцами ног более чувствительна к прикосновениям, и это создаст приятные ощущения.

Бонусные биты

Хотите сделать больше? Потратьте немного больше времени на эти области, чтобы действительно получить вишенку на вершине!

  • Натирание пятки – потратьте время на сильный массаж подушечки на пятке.Вы можете делать это, потирая поочередно большим пальцем, суставами пальцев или ладонью (используйте основание ладони). Какое бы движение вы ни выбрали, двигайтесь по краю подушечки (это наиболее чувствительные области) и сильно нажимайте в центре.
  • Разотрите мясистую часть стопы — поработав немного с пяткой, переходите к средней, более мясистой части стопы, где многие люди испытывают сильное напряжение.

Итого:

  • Смажьте руки маслом и согрейте масло
  • Растирание верхней и нижней части стоп
  • Потрите бока стопы
  • Попеременные движения большим пальцем по ступням
  • Подметание между костями стоп
  • Растирание круговыми движениями между костями стоп
  • Аккуратно проведите и нажмите под стопой, чтобы начать массировать нижнюю часть стопы
  • Делайте круговые жимы вдоль нижней стороны стопы вокруг 5 точек меридиана
  • Делайте попеременные нажатия большим пальцем вдоль этих точек
  • Попеременные движения большим пальцем по стопе горизонтально вверх и вниз по стопе
  • Костяшка трется вверх и вниз по ступням » Размашистые движения для завершения
  • Массаж пальцев ног, движениями монеты потрите пальцы ног и осторожно потяните их, чтобы закончить массаж
  • Больше широких движений эфлоража для завершения процедуры

 Вы можете легко запомнить свою последовательность массажа, подумав:

  1. Масло
  2. руб всего
  3. Большие пальцы на ногах
  4. Между костями
  5. 5 точек на нижней стороне стопы — обведите их, прижмите и разотрите костяшками пальцев
  6. Пальцы — тереть и тянуть

Массаж ног — это замечательная процедура для всех и абсолютно идеальный способ показать свою заботу, будь то на День святого Валентина или в любое другое время года! Так почему бы не позаботиться о своих близких и не помочь им снять стресс с помощью расслабляющих ласк ступней.

7 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии

Посмотреть источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Наши ноги, на которые приходится вес всего тела, позволяют двигаться и выполнять большую работу. Тем не менее, это наименее избалованная часть тела. Чтобы побаловать свои ноги и сохранить их сильными и гибкими, хорошим вариантом будет ежедневный массаж стоп в течение нескольких минут.

Регулярный массаж стоп вместе с рефлексотерапией способствует укреплению как физиологического, так и физического здоровья.

Рефлексология — это древняя лечебная практика, основанная на принципе наличия на стопах рефлекторных точек, соответствующих различным органам и железам тела. Помните, что человеческая стопа — это чудо эволюции, способное выдерживать сотни тонн силы и вашего веса при движении. В нем 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез и не менее 50 связок и сухожилий, а также почти 15 000 нервных окончаний!

В рефлексотерапии на эти рефлексы на стопах оказывается давление, что способствует хорошему здоровью.Вот некоторые преимущества для здоровья массажа стоп и рефлексотерапии :

  • Улучшает кровообращение:
    Из-за малоподвижного образа жизни многие люди неправильно используют мышцы ног, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная остроносая обувь, особенно на высоком каблуке, препятствует кровообращению. Десять минут ежедневного массажа ног помогают транспортировать кислород к клеткам организма, что необходимо для общего состояния здоровья.
  • Помогает расслабиться:
    После утомительного и напряженного дня массаж стоп является успокаивающим и расслабляющим способом расслабиться, особенно после долгого дня стояния и ходьбы, так как стопы часто отекают.Массаж и рефлексотерапия за 5-10 минут до сна могут улучшить общее самочувствие.
  •  Способствует лучшему сну:
    Массаж ног лучше всего делать перед сном. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног улучшает кровообращение. Это помогает получить спокойный сон.
  • Снимает боли в теле:
    Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделано осторожно, это лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.
  • Улучшает настроение и борется с депрессией:
    Массаж стоп и рефлексотерапия помогают бороться с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Массирование этих точек или надавливание на них в течение нескольких минут 2–3 раза в день может облегчить симптомы депрессии.
  • Делает ноги более здоровыми:
    Одним из простых способов сохранить здоровье ног и избавиться от проблем с ногами является регулярный массаж ног. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ваших ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.Кроме того, короткий 5-минутный массаж стоп в день сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп s.
  • Уменьшает отек (отек)
    Регулярный массаж ног во время беременности может помочь уменьшить последствия отеков, то есть отеков на ногах и лодыжках из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.
  • ExtraTip : Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванное тендинитом стопы.

Посмотреть источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Как делать массаж подошвенного фасциита, по мнению ортопеда

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, каждый год колоссальные 2 миллиона человек лечатся от болезненного состояния пятки, подошвенного фасциита.Вызванное воспалением подошвенной фасции — толстой полоски ткани, которая поддерживает свод стопы и соединяет пальцы ног с пяточной костью — состояние может быть вызвано бегом, ходьбой или даже стоянием в течение длительного времени. Плантарный фасциит не только очень болезненный, но и может стать хроническим, если его не лечить.

Если вы страдаете от боли при подошвенном фасциите, вы, вероятно, уже знакомы с несколькими вариантами лечения, включая ношение обуви, рекомендованной ортопедом, добавление стелек к обуви, сон с ночной шиной и прием безрецептурных болеутоляющих средств.Но если вы хотите получить мгновенное облегчение после долгого дня, проведенного на ногах, массаж ног — еще один простой и неинвазивный способ лечения боли при подошвенном фасциите. Жаклин Сутера, DPM, хирург-ортопед из City Podiatry в Нью-Йорке, предлагает технику, известную как массаж поперечных волокон, для лечения подошвенного фасцита. На самом деле это легко сделать, и это очень эффективно при лечении боли.

Как делать массаж ног при болях при подошвенном фасциите

Доктор Сутера говорит, что идеальное время для массажа ног — после ванны, душа или ванночки для ног, потому что ткани стопы уже разогреты.

  1. Сначала нанесите на руки немного увлажняющего крема или масла.
  2. Думайте о своей ноге как о доске для игры в крестики-нолики. Используя давление от среднего до сильного, массируйте стопу по всей длине свода стопы от пятки до пальцев ног.
  3. Затем пройдитесь по всей ширине арки. Массируйте каждую стопу около двух минут.

      «Это обеспечивает расслабление фасций, усиление кровообращения и снижение напряжения, а также стягивания подошвенной фасции», — говорит доктор.— объясняет Сутера. После того, как вы закончите массировать каждую ногу, приложите лед к этой области примерно на 15 минут.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      9 неожиданных преимуществ массажа ног, которые заставят вас хотеть сделать это сейчас

      Мы все знаем, что короткий массаж ног время от времени может действительно помочь нам расслабиться, особенно после долгого дня стояния и ходьбы, когда наши ноги имеют свойство вздуваться.Конечно, всем это нравится, но есть ли у этого действительно какие-то преимущества, кроме того, что мы чувствуем себя немного более расслабленными и облегчаем боль?

      Существует несколько различных техник массажа, каждая из которых обещает определенную пользу для здоровья. Традиционные терапевтические методы сосредоточены на расслаивании мышц и суставов; акупрессура направлена ​​на улучшение общего состояния здоровья и потока энергии путем воздействия на определенные точки давления; ароматерапия использует ароматические масла и расслабляющую музыку, чтобы добавить дополнительный элемент релаксации, воздействуя на несколько органов чувств; а рефлексология направлена ​​на улучшение функции внутренних органов путем массажа определенных участков стопы.

      Есть много утверждений, некоторые из которых довольно возмутительны, о том, что простой массаж может сделать для вас, но очень мало доказательств, подтверждающих их. Мы рассмотрим некоторые из преимуществ массажа ног, которые подтверждаются фактическими научными исследованиями — преимущества, которые либо проявляются немедленно, либо их можно увидеть и почувствовать через пару недель, даже при двух-трех сеансах в неделю.

      1. Это хорошо для вашей сексуальной жизни

      Все, что нужно, это немного массажного масла, несколько ароматических свечей и легкая музыка, чтобы создать идеальное настроение для ночи страстных занятий любовью.Массаж ног — это бескорыстный подарок вашим близким, он помогает им забыть о мелких неприятностях, с которыми им приходилось сталкиваться в течение дня, и это отличная форма прелюдии.

      Стопы — отличная отправная точка, так как они могут вызывать легкое возбуждение и обеспечивают легкий переход к более сильным эрогенным зонам, таким как задняя часть коленей и внутренняя поверхность бедер.

      2. Улучшает кровообращение

      Из-за малоподвижного образа жизни мы отвыкли от постоянного использования мышц.Мышцы стоп практически не тренируются, а кровообращение часто нарушается из-за тесной и неудобной обуви. 10–20-минутный сеанс массажа перед сном может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

      3. Помогает предотвратить травмы стопы и голеностопного сустава

      Массаж стоп может помочь при болях в суставах и помочь в восстановлении после травмы, а также уменьшить болезненность мышц. Однако, когда массаж сочетается с упражнениями на укрепление стопы и голеностопного сустава и растяжкой, это может предотвратить будущие травмы, а также ускорить восстановление существующих травм.Короткие занятия от трех до пяти раз в неделю гарантируют, что вы сведете к минимуму риск получения травмы. У всех бывают моменты неуклюжести, но укрепленная и гибкая лодыжка и стопа гарантируют, что мы сможем избежать неприятных травм.

      4. Уменьшает последствия депрессии и беспокойства

      Глядя на некоторые исследования, проведенные в отношении эффектов рефлексологии, кажется, что этот тип массажа ног выходит за рамки простого расслабления людей на время массаж.

      Доказано, что частые сеансы значительно снижают тревожность у больных раком. Методам можно научиться довольно быстро, и они могут служить эффективным способом борьбы с депрессией и тревогой.

      5. Помогает при головных болях и мигрени

      Исследование, проведенное в Дании, показало, что люди, страдающие от головных болей и мигрени, значительно улучшились после сеансов рефлексотерапии. Испытуемые перестали принимать лекарства, и через три месяца после завершения лечения у 65% симптомы уменьшились, а небольшое количество излечилось.Считается, что тем, кто делал рефлексотерапевтический массаж стоп, удалось внести дополнительные положительные изменения в образ жизни, которые, возможно, способствовали их впечатляющим результатам.

      6. Снижает кровяное давление

      Высокое кровяное давление стало довольно распространенным явлением среди современных мужчин и женщин. Это может быть вызвано рядом факторов, таких как стресс и нездоровое питание, но в большинстве случаев это не имеет конкретной причины и считается результатом факторов окружающей среды и генетики. Исследование, проведенное на медицинском персонале, работающем с пожилыми людьми, страдающими деменцией (работа, сопряженная с высоким уровнем стресса и физической и умственной нагрузки), показало, что 10-минутный сеанс массажа стоп до трех раз в неделю приводит к улучшению настроения, уменьшению беспокойства и пониженное кровяное давление.

      7. Помогает при плоскостопии и подошвенном фасциите

      У людей с плоскостопием отсутствует нормальный свод стопы из-за слабости связок, что приводит к разрушению свода. Это может не иметь большого влияния на человека, но некоторые люди испытывают боль в ногах даже после небольшой физической нагрузки из-за плоскостопия. Хроническая боль в пятке может быть вызвана воспалением или повреждением подошвенной фасции (соединительной ткани, поддерживающей свод стопы). Регулярные упражнения для ног в сочетании с глубоким массажем, при котором вы оказываете сильное давление на свод стопы, могут помочь значительно уменьшить боль и даже вылечить эти состояния.

      8. Помогает облегчить симптомы ПМС и менопаузы

      Наиболее распространенные симптомы ПМС включают чувство грусти и несчастья, раздражительность, беспокойство, напряжение, бессонницу, усталость, головные боли и перепады настроения. Большинство из этих симптомов можно облегчить с помощью ежедневного массажа ног в этот период.

      Подобным образом, регулярные массажи могут эффективно свести к минимуму симптомы менопаузы, сходные с симптомами ПМС, с добавлением приливов и депрессии.

      9. Уменьшает последствия отеков у беременных

      Отеки, то есть отеки из-за задержки жидкости в стопах и лодыжках, очень часто встречаются у беременных женщин, в основном в последнем триместре. С этим состоянием можно бороться, ежедневно массируя стопы в сочетании с достаточным отдыхом и правильным питанием.

      Как видите, массаж ног намного полезнее как для физического, так и для психического здоровья, чем думает большинство людей. Хотя профессиональный массаж иногда может быть немного дорогостоящим, в Интернете есть множество ресурсов, которые могут помочь вам узнать кое-что о различных стилях массажа ног.Это занимает всего 10–20 минут несколько раз в неделю, так что вы и ваша вторая половинка можете пожинать огромные плоды массажа ног без особых усилий.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.