24.05.2022

Какую пить воду: лучше всего пить фильтрованную и кипяченую воду из-под крана

Содержание

Какая вода полезнее — кипяченая или сырая

Чистая питьевая вода требуется человеческому организму ежедневно, без нее не обходится ни один обменный процесс. Дискуссии о том, какую воду полезнее пить — кипяченую или сырую, ведутся до сих пор.

Кипятить или нет

Раньше широко использовалось кипячение, чтобы защититься от болезнетворных бактерий, которых немалое количество в природном напитке. В детских садах и больницах по-прежнему применяют этот способ для обезвреживания жидкости из-под крана.

Подогрев до 100 градусов действительно убивает патогенных микробов, но часть микроорганизмов устойчива к термической обработке и остается активной даже после повторного кипячения. В условиях, где нет артезианского или фильтрованного продукта, этот способ – единственно верное решение.

 

Однако, у кипячения больше минусов, чем плюсов:

 1.   Температура 100° разрушает природную структуру, нарушается баланс микроэлементов.


 2.   При нагреве происходит испарение, объем уменьшается, а количество солей и извести увеличивается. Осадок пагубно сказывается на здоровье почек;
 3.   Полезные для человека вещества распадаются.
 4.   В составе сохраняются тяжелые металлы, нитраты, пестициды, хлор.
 5.   Ухудшаются вкусовые качества.

Наибольший вред здоровью наносит хлорированная вода из крана: подогревать ее очень опасно, поскольку увеличение температуры ведет к образованию канцерогенов. Токсичность этого вида доказана многочисленными научными исследованиями.

Свойства сырой воды

Жидкость, термически необработанная, содержит в себе множество необходимых организму минералов. Среди них: натрий, железо, фтор, цинк, марганец и другие вещества.

Но вода из наземных источников давно заражена пестицидами, нефтепродуктами, полимерами. Поэтому так важно подобрать полезный напиток, который позволит избежать кипячения и употребление сырья из водопровода.

Какая вода полезнее

Человеческому организму хорошо подходит жидкость, добытая из недр земли. Артезианские источники сохраняют первозданную чистоту природной структуры, «живая» влага насыщает каждую клетку кислородом. Ее добывают из глубоких скважин между скалистыми породами, которые являются естественным фильтром, защищающим от загрязнений.

На производстве анализируется состав, при необходимости выполняется дополнительная очистка, после этого продукт запаковывается в герметичные бутыли.

Чтобы обеспечить себя и свою семью чистым напитком, лучше употреблять артезианскую бутилированную продукцию.

Какую воду нужно пить в жару? – «Еда»

Тело человека на 70% состоит из воды. Неудивительно, что, когда на улице жара за 30 градусов, мы буквально закипаем. Обезвоживание — серьезнейшая проблема, она ведет к потери концентрации, головокружениям, опасна тромбозами и сосудистыми кризами. Поэтому без усиленного питья в жару не обойтись. Врачи сходятся во мнении, что потери жидкости лучше всего компенсировать водой.

Но, оказывается, не вся вода одинаково полезна.

Что предпочесть — питьевую воду или минералку, как пить, когда и в каком количестве, чтобы эффективнее справиться с жаждой? Эти горячие во всех смыслах вопросы мы задали специалисту по питанию, члену экспертного совета Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН) Ларисе Заходченко.

Сколько нужно пить воды в жару?

Обычная дневная норма для взрослого человека без лишнего веса и выраженных проблем со здоровьем — около 2 л чистой воды в день. Откуда берется такое количество? В среднем с потом и дыханием человек теряет примерно 0,5 л воды, с мочой — 1,5 л, в сумме получаются 2 л, которые и нужно компенсировать.

При этом существует индивидуальная формула, которая рассчитывает норму потребления воды, исходя из массы тела человека: примерно 30–35 мг воды на 1 кг веса тела. Таким образом, если вес человека — от 90 кг и более, то и воды ему требуется пить больше — около 3 л в день.

Но эта норма подходит для идеальных условий, когда человек не перегревается, не мерзнет, не напрягается на тренировке.

Когда же в дело вступает любой стресс-фактор, например экстремальная жара, расход воды организмом увеличивается примерно на четверть (а у полных людей, склонных к повышенному потоотделению, на треть). Автоматически увеличиваем и норму потребления — до 3 л.

Этой нормы стоит придерживаться довольно строго: даже 10% недобора жидкости в течение дня может привести к серьезным последствиям в виде упадка сил и заложить на будущее фундамент для многих неполадок в организме, особенно тех, что касаются почек, сердца и сосудов.

Но и принцип «чем больше, тем лучше» тут не работает — избыточное увлажнение перегружает те же почки и сердце и может аукнуться отеками.

Поэтому пить воду нужно, но дозированно. Если вы пришли с раскаленной улицы и, кажется, готовы выхлебать целую бочку, пересильте себя и пейте воду маленькими глотками. Для того, чтобы всосаться в ЖКТ, воде требуется некоторое время, поэтому жажда отступит не сразу.

Другая ошибка — пить воду, только когда накроет острый приступ жажды. Но в это время наш организм уже кричит SOS, там горит красная лампочка водно-солевого баланса. Доводить до этого — значит подвергать все внутренние органы стрессу. Такие ситуации следует предупреждать, и нужно пополнять запасы воды заранее.

Поэтому вот совет для тех, кто не может себя заставить или забывает выпивать положенную норму. Приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед сном — это уже почти четверть нормы. Остается еще 6–7 стаканов, то есть по стакану на 1–2 часа. Распределите их равномерно на целый день и поставьте напоминание на смартфоне, когда придет время выпивать очередную порцию. Тогда со временем пить воду регулярно войдет в привычку.

Коротко о главном: в жару нужно пить не меньше (но и не больше) 3 л воды в день.

Фильтрованная, питьевая из бутылки или минеральная?

Понятно, что пить воду из-под крана в условиях большого города, особенно в жару, когда водопроводную воду особенно жестко чистят различными антисептиками из-за опасной активности патогенных организмов, — наихудший вариант.

Но и вода, пропущенная через домашний фильтр, вода из офисного кулера и даже питьевая вода из бутылки — тоже не очень здоровый выбор. Дело в том, что любая так называемая питьевая вода — это вода фильтрованная. Изготовители бутилированной воды очищают водопроводную или природную воду в несколько этапов с соблюдением различных норм. Они прогоняют ее через дополнительные мелкие фильтры, удаляя излишки хлора, железа и всевозможные загрязнения. Этот метод называется обратным осмосом, а на выходе получается почти дистиллированная вода.

Казалось бы, а что еще нужно? Но нужно еще восполнить запас минеральных солей — хлора, калия, натрия, которые выходят из нас вместе с потом и которых нам вовсе не хотелось бы лишиться. Потребление фильтрованной воды ведет ровно к противоположным результатам: лишившись собственных минеральных соединений, вода начинает вытягивать соли из нас. В лучшем случае мы будем просто бесконечно хотеть пить. В худшем — получим хорошо известное медикам водяное отравление, когда человек в жару пьет достаточное количество воды, но недополучает вместе с ней потерянные микроэлементы и в результате испытывает недомогание и все симптомы обезвоживания и теплового удара.

Иногда производители искусственно обогащают фильтрованную воду витаминами, микро- и макроэлементами. Для жары это не худший вариант, хотя и не совсем натуральный.

Самый лучший утолитель жажды — так называемая артезианская вода, добываемая из глубоких скважин и не подвергающаяся массированному очищению. Проверить, правда, так ли это, можно только по информации на этикетке или в лабораторных условиях.

Поэтому отдайте предпочтение природной щелочной минеральной воде с небольшим количеством солей (не больше 10 грамм на литр). Это всем известные ессентуки, боржоми и т.д., на этикетке они обозначены как столовые. Если же минеральная вода проходит как лечебная, то количество природных примесей в ней более значительное, такую воду стоит пить только после консультации с врачом, чтобы избежать неприятных последствий, например почечных камней или синдрома раздраженного кишечника.

Нет под рукой минералки? Слегка подсолите обычную бутилированную питьевую воду или очищенную фильтром водопроводную. А если подсоленную воду вы пить решительно отказываетесь, то за час-полтора до выхода на жаркую улицу съешьте кусочек селедки или соленого огурца. Вам, конечно, сразу захочется пить, и к моменту, когда вы покинете зону комфорта, вы заранее восполните водно-солевой баланс.

Коротко о главном: натуральная минеральная столовая вода предпочтительнее в жару, чем так называемая питьевая из кулера или бутылки.

Ледяная, прохладная или теплая?

В жаркий день рука так и тянется к ведерку со льдом, чтобы кинуть в стакан с напитками несколько живительных кубиков. Но организм вряд ли будет вам за это благодарен. Во-первых, слишком холодные напитки искажают наше ощущение насыщения жидкостью, поэтому вы рискуете недопить положенное количество воды. Во-вторых, ледяная вода медленнее всасывается и замедляет процесс не только восполнения жидкости, но и пищеварения. В жару желудку и так тяжко от любого съеденного кусочка, а запив обед стаканом холодной воды или лимонада, вы еще больше усложняете ему работу и рискуете проходить целый день с ощущением тяжести.

О больном горле, наверное, не стоит даже упоминать: врачам хорошо известно, что в жару поликлиники захлестывает волна ангины и фарингита. Но слишком холодные напитки могут спровоцировать и приступ головной боли. Такая реакция возникает из-за резкой смены температур: ледяная вода охлаждает чувствительные нервные окончания в ротовой полости и вызывает спазм сосудов.

Наконец, организм вынужден нагревать поступившую в него холодную жидкость и вырабатывать лишнее тепло. Получается замкнутый круг: вы пьете ледяную воду, чтобы охладиться, и при этом вновь запускаете нагрев организма, получая лишь кратковременный эффект.

Не стоит делать резких телодвижений. Лучше всего восполняет потерянную жидкость вода, температура которой близка к температуре человеческого тела — то есть 36-40 градусов. Это было экспериментально доказано исследованиями лаборатории термальной эргономики Сиднейского университета: в 2012 году профессор Олли Джей опубликовал данные теста, по условиям которого людям в экстремально жарких условиях, приближенных к температуре Сахары, давали выпивать по стакану ледяной воды (около 1 градуса Цельсия), прохладной (15 градусов), комнатной температуры (24 градуса) и подогретой до 36 градусов, после чего замерялись их жизненные показатели. Оказалось, что лучше всего чувствовали себя испытуемые, потреблявшие именно воду «телесной» температуры.

Коротко о главном: ледяные напитки — не лучший жаждоутолитель, гораздо больше пользы от воды, температура которой приближена к температуре тела.

Вода с газом или без?

Против натуральной газации, которая присуща минеральной воде, у врачей возражений нет.

Что касается воды, искусственно обогащенной углекислым газом, то тут есть аргументы за и против. С одной стороны, насыщенная газом вода быстрее всасывается в кровь, покалывающие язык пузырьки способствуют слюноотделению и помогают бороться с сухостью во рту. С другой — вода с газом замедляет переваривание пищи, может вызвать вздутие, ощущение переедания, употреблять ее вместе с едой не стоит.

Есть мнение, что сильно охлажденная минеральная газированная вода способна спровоцировать гастрит — попадая на теплые стенки желудка, холодные пузырьки газа наносят им микротравмы. Убедительных научных данных на этот счет пока не получено, но лучше поостеречься, особенно когда столбик термометра достигает 30 градусов: организм разогрет, и слизистая желудка особенно чувствительна.

Если вы все-таки предпочитаете воду с газом — дайте ей согреться хотя бы до комнатной температуры и пейте на аперитив, минут за 15–20 до принятия пищи.

Коротко о главном: пить минеральную воду с газом в жаркую погоду можно, но осторожно и в умеренных количествах.

Что добавить в воду, чтобы освежиться?

Лучше всего освежают те добавки, которые дарят нашим рецепторам ощущение прохлады:

— сок цитрусовых (лучше всего выжать дольку лимона или апельсина),

— сок или отвар кислых ягод (клюквы, черноплодной рябины),

— мята, чабрец, базилик,

— ломтик свежего огурца.

Если вы носите бутылочку воды с собой в сумке и много перемещаетесь по городу, вода, конечно, сразу нагреется. Вот вам лайфхак: заранее заморозьте нарезанные кусочки апельсина, лимона или горсть ягод. Прямо перед выходом киньте их в бутылку с водой — получится и вкусная фруктовая добавка, и одновременно дополнительный природный освежитель.

Какие напитки можно пить в жару, кроме воды?

Чай. Но не слишком крепкий. Горячий или холодный — не так важно, хотя горячий чай, как ни странно, работает лучше: он быстро всасывается, вызывает обильное потоотделение, а затем почти мгновенный эффект охлаждения. Черный или зеленый — дело вкуса. У зеленого есть бонус — он защищает кожу от воздействия ультрафиолета. Хорошо утоляют жажду модная комбуча и кислый чай каркаде.

Натуральные свежевыжатые соки. Лучше разбавлять их водой, готовя домашние лимонады, смузи и морсы, чтобы снизить в напитках кислотность и количество сахара. Самые эффективные утолители жажды — напитки с участием яблок, дыни, шпината, сельдерея, цитрусовых. У них есть важное преимущество — они не только дарят прохладу, но и, благодаря высокому содержанию растительных волокон, помогают сохранить влагу на клеточном уровне. Используйте для приготовления соков не соковыжималку, а блендер — так больше ценной клетчатки попадет в вас, а не в мусорную корзину.

Кокосовая вода. Любимый напиток спортсменов спасет в жару и обычных граждан: в нем почти нет сахара и калорий, зато имеются ценные нутриенты, электролиты и антиоксиданты, которые помогают избежать обезвоживания и подзарядиться энергией.

Растительное молоко, но только обезжиренное. Оно быстро восстанавливает баланс жидкости и содержит протеин, медленные углеводы и электролиты. В жару, когда есть не хочется, стакан миндального или кокосового молока может заменить прием пищи.

Кисломолочные напитки: кефир, негустая простокваша, тан, айран. С невысокой жирностью и без сахара. Они содержат органические кислоты, прекрасно утоляют жажду, подпитывают организм натуральными протеинами и восстанавливают микрофлору кишечника, что особенно важно, поскольку жаркая погода — идеальный инкубатор для всевозможных кишечных бактерий. Главное, чтобы сами напитки были свежими и безопасными.

Что пить в жару точно не стоит?

Пиво. Даже минимальный процент алкоголя заставляет периферические сосуды расширяться и ухудшает теплообмен. К тому же человек теряет способность трезво оценивать ситуацию: он может незаметно для себя перегреться и недооценить последствия.

Сладкие газированные напитки. Давно известная истина: лошадиная доза сахара, консерванты, усилители вкуса и прочая химия не делают нас здоровее в любую погоду, а в экстремальных условиях жары опасны особенно.

Кофе. Этот напиток усиливает нагрузку на почки и может вызвать обезвоживание за счет мочегонного эффекта, присущего кофеину. От кофе с молоком в жару лучше оказаться совсем — он плохо переваривается и дополнительно нагружает желудок, которому и так нелегко. Одна чашка эспрессо здоровому человеку не повредит, но лучше запивать кофе водой, как делают итальянцы.

Какую воду пить, чтобы дольше жить?

В Новосибирском государственном медицинском университете уже несколько десятилетий проводятся исследования благотворного воздействия на организм минеральной воды «Карачинская».

О результатах, полученных при работе с пациентами с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рассказывает Александр Борисович КРИВОШЕЕВ, доктор медицинских наук, доцент кафедры факультетской терапии НГМУ:

— Наша кафедра, начиная с 50-х годов, занимается вопроосами реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это больные, которые перенесли инфаркт миокарда. Программа по реабилитации и вторичной профилактике таких больных немедикаментозными методами лечения имеет государственный регистр, хотя и не финансируется из госбюджета. И второе наше направление – мы курируем проблемную комиссию по природным ресурсам Сибири: Это, по сути дела, курортные возможности региона по реабилитации больных в наших естественных условиях. Объединив накопленный опыт, мы с 2000 года начали интересное исследование.

Дело в том, что наш современный больной сегодня не болеет одной болезнью. Как правило, это сочетанная патология, то есть сразу несколько заболеваний. И здесь встает вопрос о том, как проводить реабилитацию, какой образ жизни формировать, чтобы помогая в одном, не навредить в другом. Мы обратили внимание, что те пациенты, у которых были заболевания органов пищеварения – хронические холецистты, гастриты, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь – в свое время лечились минеральными водами. А с течением времени у них добавились заболевания сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. В силу инерции они продолжали принимать минеральные воды.

И мы решили посмотреть, как эти «курортные» методы можно применять в домашних условиях именно у пациентов с сердечно-сосудистой патологией. В частности, обратили на факторы риска, имеющиеся у таких пациентов, один из которых – нарущение липидного обмена (общий холестерин, триглицерины и т.д.). Был разработан метод приема минеральной воды, отличающийся от традиционного при болезнях органов пищеварения (три раза в день по 200 мл). Предложенный нами модулированный метод приема минеральной воды предполагае больший объем – пациент принимает 1 литр минеральной воды в день. Конкретно мы взяли «Карачинскую» — это та вода, которая наиболее распространена в нашем регионе, доступна, по химическому составу она относится к хлоридно-нитро-карбонатным водам и практически является аналогом кавказских минеральных вод, в частности всем нам известной «Есентуки 4».

Надо сказать, что это эмоционально приятная терапия – когда человек не проходит какие-то болезненные процедуры, и пьет не горькие таблетки, а минеральную воду.

И мы решили посмотреть, как эти «курортные» методы можно применять в домашних условиях именно у пациентов с сердечно-сосудистой патологией. В частности, обратили на факторы риска, имеющиеся у таких пациентов, один из которых – нарущение липидного обмена (общий холестерин, триглицерины и т.д.). Был разработан метод приема минеральной воды, отличающийся от традиционного при болезнях органов пищеварения (три раза в день по 200 мл). Предложенный нами модулированный метод приема минеральной воды предполагае больший объем – пациент принимает 1 литр минеральной воды в день. Конкретно мы взяли «Карачинскую» — это та вода, которая наиболее распространена в нашем регионе, доступна, по химическому составу она относится к хлоридно-нитро-карбонатным водам и практически является аналогом кавказских минеральных вод, в частности всем нам известной «Есентуки 4».

VНадо сказать, что это эмоционально приятная терапия – когда человек не проходит какие-то болезненные процедуры, и пьет не горькие таблетки, а минеральную воду.

Мы посмотрели в динамике, какие происходят сдвиги в обменных процессах. Пациенты в течение 10 дней принимали по 1 литру «Карачинской» в определенном питьевом режиме, и при этом фиксировались показатели работы почек, артериального давления, проводился суточный мониторинг. Для контроля результатов была также организована группа пациентов, которые получали плацебо – то есть, обычную воду в таком же режиме. Получили, в общем-то, неожиданные для нас результаты. У больных с умеренной и легкой гиперхолестермией идет достоверное снижение уровня холестерина. И если проведено два-три курса приема минеральной воды (по 10 дней раз в два месяца), положительный эффект удерживается затем до 3 месяцев. VK:0844 Что, конечно, положительно сказывается на профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть, благодаря приему «Карачинской» минеральной воды у пациентов восстанавливается минеральный обмен. Самое интересное, что такие курсы мы проводили у людей с нормальным уровнем холестерина, и он оставался на прежнем уровне. То есть, получается, что такая терапия действует избирательно, нормализуя уровень холестерина в том случае, если есть нарушения. Кстати В ходе исследований также отмечено, что у больных с хронической сердечной недостаточностью в результате питьевого приема МВ «Карачинская» постепенно нормализуется частота сердечных сокращений (см. схему), а в группе больных с артериальной гипертензией с 5-6 дню отмечалось снижение артериального давления в утренние часы, а по окончании курса лечения отмечалась его стойкая стабилизация.

Сколько, когда и какую пить воду

В странах Европы рекомендуется пить 30–35 мл на 1 кг вашего веса. Бутилированной воды европейцы пьют в 15–20 раз больше, чем в России. Возможно, поэтому средняя продолжительность жизни в Европе — 82 года, а не 65 лет, как в России. Больше всего воды пьют в Италии, и недаром там самый малый процент заболеваемости гипертонией.

Кровь более жидкая, сосуды эластичные, клетки работают, холестерина нет, и всего этого можно достичь только с помощью воды. В сутки рекомендуется выпивать 2–3 литра воды, не считая напитков.

Почему мы мало пьем воды?

Оказывается, сигналы, подаваемые мозгом о нехватке воды, очень похожи на сигналы о голоде. И конечно, мы вместо того, чтобы выпить стакан «безвкусной» воды, предпочитаем что-нибудь вкусное и запиваем сладкими напитками. Воды же организм так и не получил. И потому не перерабатываются уже заложенные на животе и боках жиры, откладывается их новая порция, расстраивая нас каждый раз, когда мы становимся на весы или когда приходится покупать новый костюм на размер больше. Без воды похудеть невозможно!

Когда и как пить воду?

Чрезвычайно важен утренний прием воды. За ночь организм теряет в весе 600–1000 граммов. Из нас ушла вода — мы дышали (на дыхание в сутки расходуется 900–1000 мл воды), потели, работали клетки, в итоге организм утром обезвожен. Поэтому за полчаса до приема пищи выпейте 300–400 мл воды, за это время вода пройдет по всему организму и подготовит органы к перевариванию завтрака. Еще раз напомним — не путайте воду с чаем, кофе, пивом и т.п.

Например, такой эксперимент: один день пейте чай, другой пиво, третий воду и идите утром гулять. Так вот, пиво будет держаться в организме чуть больше часа, чай — полтора, а вот вода около трех часов. Это говорит о том, что вода включилась в работу организма, тогда как напитки организм быстро выводит из себя (в дальнейшем мы еще поговорим об этом).

Какую воду пить? Какая вода поможет нашему организму быть здоровым?

Очень важный вопрос, поскольку, в огромном большинстве своем, мы пьем воду из под крана и готовим на ней пищу, а это хлорированная вода. Что это за вода и как она работает с нашим организмом? Ответ дает Министерство здравоохранения РФ, выпустив в 2002 году информационное пособие «Питьевая вода и здоровье населения — Влияние химического состава питьевой воды на здоровье человека»: . ..хлороформ впервые обнаружен в 1974 году в США после первичного хлорирования воды — до 54 мкг/л, после прохождения через отстойники содержание увеличилось в два раза, что обусловлено дальнейшим взаимодействием хлора с органическими веществами. При фильтрации воды на фильтрах наблюдается дальнейшее нарастание количества хлороформа до 164 мкг/л, то есть количество хлороформа утраивается. Хлороформ оказывает неблагоприятное влияние на генетический аппарат соматических и половых клеток, вызывает развитие злокачественных новообразований и цитогенетических нарушений у населения, злокачественные опухоли печени, нарушение функции почек и щитовидной железы. Эпидемиологическими исследованиями в 76 округах подтверждено появление различных форм рака в зависимости от концентрации хлороформа в питьевой воде. Установлена связь между смертностью от рака мочевого пузыря, прямой кишки и хлороформом в питьевой воде.

Вывод напрашивается простой — стараться пить и готовить на артезианской воде, добытой из надежной защищенной от загрязнения скважины глубиной 50-100 метров. Для того чтобы проникнуть на такую глубину, воде требуется не одно столетие, там нет органических веществ в отличии от открытых водоемов, из которых мы получаем воду. Тогда была хорошая экология и другая энергетика.

Продолжение читайте в книге А.А. Назарова — Долголетие без болезней

Теги: Здоровье Вода Витамины Красота Энергия Диета Жажда Организм Иммунитет Обезвоживание Молодость

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

сколько надо пить воды и какую?

Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок

Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе. Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.

Источник: posta-magazine. ru

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16 февраля 2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Какую воду пить газированную или негазированную

адаптированная версия

Для того, чтобы понять, какая вода вам больше подходит — газированная или нет, необходимо ответить всего на 3 простых вопроса:

  1. Имеются ли у вас противопоказания или заболевания ЖКТ, при которых вреден углекислый газ и/или вода с повышенной кислотностью?
  2. Неприятные ощущения своего организма после выпитой воды с газом
  3. Вы не ребёнок от 0 до 3-х лет

Если все ответы — нет, то вы абсолютно можете не волноваться о том, какую воду вы пьёте, с газом или без. А мы говорим именно про газированную воду, но никак не сладкие напитки.


На что влияют те самые пузырьки из газированной питьевой воды? Во-первых, бывает, что вода обладает естественной газацией, тк забирается в таких источниках, где природным образом происходит насыщение воды CO2. Углекислый газ (CO2) влияет не только на сам вкус и восприятие вами воды, но и на значение pH.
Если для вас важно высокое значение pH воды (от 8), то ваш выбор будет скорее в сторону негазированной воды.

Присутствие СОв воде снижает рН воды. Питьевая вода становится более кислой – разница может составлять от 0,05 до 2,66 рН относительно негазированной воды. Такое значение рН может положительно влиять на процессы пищеварения, усвоения пищи. Однако не всем подходит. Поэтому многие выбирают дегазированную воду со значением рН от 8, те более щелочную.

 Для питьевых вод оптимальным считается уровень рН в диапазоне от 6,5 до 8,5 (по рекомендациям ВОЗ до 7)

Важно помнить и про то, что температура употребления воды — так же влияет на ваши вкусовые рецепторы. Так, например, многими любимая природная газированная вода VichyCatalan, наиболее полно и ярко раскрывает свой невероятный и приятный вкус только, когда вы её сильно охладите (на это даже указывает сам производитель).

Газированные напитки, особенно охлажденные, быстрее и полнее утоляют жажду. Получается, что для утоления жажды человек выпивает меньше газированной питьевой воды, чем негазированной. А этот уже факт в пользу газированной воды для тех, кто худеет или только собирается это сделать.


К сожалению, многие производители питьевой воды (не будем показывать пальцем), намеренно добавляют в свою воду CO2 для консервирующих свойств (обеззараживающее, дезинфицирующее, антимикробное действия) из-а увеличения срока годности. То есть используют технический CO2 просто как консервант, чтобы увеличить/продлить срок годности и хранения или просто убрать лишние микробы и бактерии из воды. А это увеличивает и сроки хранения и годности, а значит больше возможностей для продажи в последствии.

Хорошо, что так делают не все, а лишь некоторые. Поэтому опасаться именно газированной воды не стоит.


Выбирая газированную воду, обращайте внимание на её назначение. Если указано, что вода лечебно-столовая или лечебная, то не стоит пить такую без рекомендации и назначении врача. Если же вода просто газированная природная или же газированная на заводе, то при соблюдении меры, а так же соблюдении наших рекомендаций, — пейте на здоровье и без опаски.


Как обычно, какую воду пить с газом или без — решать вам. Конечно, вряд ли найдётся много людей/семей, кто ежедневно употребляет только лишь газированную воду. Но и те, кто пьёт лишь негазированную воду, упускает достаточно многое, не замечая и не пробуя так же и воду с газом.

Поэтому мы — за баланс во всём и чувство меры. Мы то, что пьём. Мы пьём воду.

Водопроводная вода, вода в бутылках и фильтры для воды

Большинство из нас не думают о воде, которую мы пьем. Открываем кран, наполняем стакан и пьем. Но сколько воды вам действительно нужно выпивать каждый день? Безопасна ли вода, которую вы пьете, или безопаснее бутилированная вода? Что делать, если вода из-под крана внезапно загрязнилась? Читайте дальше, чтобы узнать, как много вы знаете о питьевой воде в вашем собственном доме.

Сколько воды вам нужно?

Вес вашего тела более чем на 50% состоит из воды.Без воды вы не сможете поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы или избавляться от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать мышечную слабость и судороги, нарушение координации и повышенный риск теплового истощения и теплового удара. На самом деле вода настолько важна, что без нее человек не протянет и пяти дней.

Итак, сколько воды вам нужно? Достаточно, чтобы восполнить то, что вы ежедневно теряете с мочеиспусканием, потом и даже с выдохом.И ваша потребность в воде возрастает:

  • В теплую или жаркую погоду
  • При активной физической деятельности, например, при занятиях спортом или работе во дворе
  • Во время приступов болезни, особенно при лихорадке, рвоте, диарее или кашель

Вы часто слышите, что вам нужно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует женщинам выпивать более 11 стаканов воды по 8 унций (91 унция) в день, а мужчинам — более 15 стаканов воды (125 унций) в день.

Рекомендуется отслеживать, сколько воды вы выпиваете в течение нескольких дней, просто чтобы почувствовать необходимое количество. Вы можете получать достаточное количество воды каждый день, выпивая воду и потребляя такие жидкости, как суп и напитки, а также много фруктов и овощей, которые содержат воду. Имейте в виду, что если вы собираетесь делать что-то напряженное, например, заниматься спортом или бегать, вам понадобится больше воды до, во время и после.

Качество воды: безопасна ли водопроводная вода?

Вам нужно избегать обезвоживания — это ясно — но безопасна ли водопроводная вода в вашем доме? В целом считается безопасным, если он поступает из общественной системы водоснабжения в Соединенных Штатах, например, той, которая управляется и обслуживается муниципалитетом. Агентство по охране окружающей среды (EPA) имеет право контролировать все системы общественного водоснабжения и устанавливать обязательные санитарные нормы в отношении загрязняющих веществ в питьевой воде.

Когда питьевая вода поступает из очистных сооружений в ваш дом, она должна соответствовать строгим стандартам безопасности. Это не означает, что ваша вода свободна от всех загрязнителей, но уровень любых загрязнителей не должен представлять серьезного риска для здоровья.

Конечно, случаются несчастные случаи. Если система водоснабжения загрязняется чем-то, что может вызвать непосредственное заболевание, поставщик должен незамедлительно сообщить вам об этом.Поставщики также должны предлагать альтернативные варианты безопасной питьевой воды. Кроме того, у них есть 24 часа, чтобы информировать клиентов о любых нарушениях стандартов, которые могут оказать серьезное влияние на здоровье после кратковременного воздействия.

Качество воды: какие загрязняющие вещества содержатся в воде?

Вода может быть загрязнена несколькими способами. Он может содержать микроорганизмы, такие как бактерии и паразиты, которые попадают в воду с фекалиями человека или животных. Он может содержать химические вещества из промышленных отходов или опрыскивания сельскохозяйственных культур.Нитраты, используемые в удобрениях, могут попадать в воду со стоком с суши. Различные минералы, такие как свинец или ртуть, могут попадать в водоснабжение, иногда из естественных подземных отложений или чаще в результате неправильного удаления загрязняющих веществ. Свинец может попасть в питьевую воду через старые свинцовые трубы.

Агентство по охране окружающей среды установило минимальные графики тестирования для определенных загрязняющих веществ, чтобы убедиться, что уровни остаются безопасными. Тем не менее, некоторые люди могут быть более уязвимы, чем другие, к потенциальному вреду, причиняемому загрязнителями воды, в том числе:

  • Люди, проходящие химиотерапию
  • Люди с ВИЧ/СПИДом
  • Пациенты после трансплантации
  • Дети и младенцы
  • Беременные женщины и их плоды

До 1 июля каждого года государственные поставщики воды обязаны отправлять своим клиентам по почте отчет о качестве питьевой воды, иногда называемый отчетом о доверии потребителей или CCR. В отчете рассказывается, откуда берется ваша вода и что в ней содержится. Если вы его не получили или потеряли, вы можете попросить копию у местного поставщика воды. Многие отчеты можно найти в Интернете. Если после прочтения отчета у вас возникнут какие-либо вопросы, вы можете позвонить своему поставщику воды, чтобы получить дополнительную информацию.

Вы также можете позвонить на горячую линию по безопасной питьевой воде Агентства по охране окружающей среды по телефону (800) 426-4791, чтобы получить информацию и задать вопросы о качестве и безопасности питьевой воды.

Колодезная вода: безопасность и качество

Практически для каждого седьмого американца частный колодец является основным источником питьевой воды.Частные колодцы не регулируются EPA. На безопасность колодезной воды могут влиять многие факторы, в том числе:

  • Как колодец был построен
  • Где он расположен
  • Как он поддерживается
  • Качество водоносного горизонта, питающего колодец
  • Деятельность человека в вашем районе

Агентство по охране окружающей среды рекомендует вам поговорить с местными экспертами, регулярно проверять воду из скважины и не оставлять проблемы без внимания.

Бутилированная вода: безопасность и качество

По данным Beverage Marketing Corporation, американцы пили 13 бутылок.8 миллиардов галлонов бутилированной воды в 2018 году, что на 5 % больше, чем в предыдущем году.

Одним из аргументов в пользу использования бутилированной воды является ее безопасность, однако при использовании бутилированной воды нет такой же гарантии безопасности, как при использовании воды из-под крана.

FDA относит бутилированную воду к продуктам питания. Это означает, что он требует идентификации источника (родник, минерал), регулирует допустимые уровни химических, физических, микробных и радиологических загрязнителей, требует стандартов надлежащей производственной практики для кипячения и розлива и регулирует маркировку.

Однако FDA не имеет возможности контролировать обязательную программу тестирования, как это делает EPA с общественными поставщиками воды. Таким образом, хотя компания может заказать отзыв бутилированной воды после обнаружения проблемы, нет никакой гарантии, что купленная вами бутылка воды безопасна.

Качество воды: Загрязнения в трубах

Иногда водопроводная вода может загрязняться в результате разрывов водопровода, хотя одной из самых больших проблем является попадание свинца в воду из труб.Даже «бессвинцовые» трубы могут содержать до 8% свинца.

Лучший способ избежать потребления свинца из водопроводной воды — это использовать только холодную воду из-под крана для питья, приготовления пищи и приготовления детской смеси, а перед тем, как использовать воду, дать ей стечь в течение минуты.

Воздействие на здоровье питьевой загрязненной воды

Влияние загрязненной воды на ваше здоровье зависит от типа загрязняющих веществ. Например:

  • Cryptosporidium — возбудитель, иногда попадающий в водоснабжение.Это может вызвать желудочно-кишечное заболевание, которое может привести к летальному исходу.
  • Нитраты могут загрязнять воду и представлять непосредственную угрозу для младенцев. В кишечнике нитраты превращаются в нитриты, которые препятствуют транспортировке кислорода кровью. Фермент, присутствующий в системе детей старшего возраста, восстанавливает способность крови переносить кислород.
  • Свинец может вызвать проблемы как физического, так и умственного развития у младенцев и детей. У взрослых, которые в течение ряда лет пьют загрязненную свинцом воду, могут возникнуть проблемы с почками и высокое кровяное давление.

Делает ли загрязненную воду кипячение безопасной для питья? Это зависит от загрязнения. Кипящая вода может убить микробы, но не влияет на такие вещества, как свинец, нитраты и пестициды. А поскольку кипячение уменьшает объем воды, оно увеличивает концентрацию этих загрязняющих веществ.

Качество воды и фильтры для воды

Стремясь сделать питьевую воду более безопасной, некоторые люди используют дома фильтры для воды. Существует четыре основных типа:

  • Фильтры с активированным углем могут удалять определенные органические загрязнения, влияющие на вкус и запах.Некоторые системы также предназначены для удаления побочных продуктов хлорирования, растворителей и пестицидов или некоторых металлов, таких как медь или свинец.
  • Ионообменные блоки с активированным оксидом алюминия могут удалять такие минералы, как кальций и магний, которые делают воду жесткой. Это часто используется в сочетании с другим методом фильтрации, таким как абсорбция углерода или обратный осмос.
  • Установки обратного осмоса с углем могут удалять нитраты и натрий, а также пестициды, фториды, хлориды и нефтепродукты.
  • Дистилляционные установки кипятят воду и конденсируют пар, создавая дистиллированную воду.

Ни одна система не удалит все загрязнители воды. Если вы решите установить систему, вам следует сначала проверить воду в сертифицированной лаборатории, чтобы выяснить, что в ней содержится.

Независимо от того, какую систему фильтрации воды вы выберете, ее необходимо обслуживать; в противном случае загрязняющие вещества накапливаются в фильтре и ухудшают качество воды по сравнению с тем, которое было бы без фильтра.

Важно знать, что домашний фильтр для воды не защитит вас от воды, признанной небезопасной. Если это произойдет в вашем районе, следуйте советам местных властей по водоснабжению, пока вода снова не будет объявлена ​​безопасной для питья.

Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно выпивать в день?

 

Какие факторы влияют на потребность в жидкости?

Различные факторы могут увеличивать или уменьшать количество жидкости, необходимой вашему организму для оптимального функционирования.

Пол при рождении

По сравнению с людьми, рожденными женщинами, людям, рожденным мужчинами, как правило, требуется больше жидкости для поддержания их увеличенной массы тела, снижения среднего уровня жира в организме и увеличения сжигания калорий каждый день.

Масса тела

Потребность в гидратации зависит от площади поверхности тела, скорости метаболизма и массы тела, согласно статье, опубликованной в июле 2016 года Annals of Family Medicine . В результате с увеличением массы тела увеличивается потребность в жидкости, отмечает система Университета Миссури.

Стадия жизни

Точно так же, когда кто-то беременен, ему требуются дополнительные жидкости для поддержания уровня амниотической жидкости и обеспечения стабильного роста ребенка, как обсуждает ПеннСтейт . По данным Академии питания и диетологии, если вы кормите грудью растущего ребенка, вам нужно пить больше жидкости, чтобы ваш организм мог вырабатывать достаточно молока.

Качество диеты

Как указывает клиника Майо, продукты, которые вы едите, также влияют на уровень гидратации и количество жидкости, которое вам нужно пить.Например, если вы едите много фруктов и овощей каждый день (и те, и другие богаты увлажняющей жидкостью), вам не нужно будет глотать столько воды.

Суп — это еще один продукт, богатый жидкостью, который может помочь вам достичь целевого уровня потребления воды.

Если вы едите много этих продуктов каждый день, вам не нужно будет столько пить. Но если вы потребляете мало фруктов и овощей в любой день, несколько дополнительных стаканов воды компенсируют недостаток жидкости.

Уровень активности

Если вы потеете во время тренировки или в жаркий летний день, вам нужно восполнить потерю жидкости, выпив больше H 2 O.Как указывает Американский колледж спортивной медицины, интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, сколько вы потеете, и на ваши последующие потребности в жидкости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2017 года, генетика и то, насколько вы привыкли к данному климату, также могут влиять на объем пота.

К сожалению, подсчитать точные потери жидкости от физической активности сложно, поскольку, по данным Американского колледжа спортивной медицины, люди потеют с совершенно разной скоростью.Другими словами, даже в одинаковых условиях два человека одного пола, веса и со схожими диетами будут потеть по-разному — и, следовательно, им потребуется разное количество жидкости.

СВЯЗАННЫЕ:  6 необычных признаков обезвоживания

Важность питьевого режима здоровье.

Действительно, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения , хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование организма, смазывает суставы и регулирует температуру тела.В университете также отмечают, что хорошая гидратация помогает лучше спать, ясно мыслить и даже поднимает настроение!

И последнее: не заливайте всю систему сразу

Очень важно пить воду постепенно в течение дня. Слишком много воды за один раз может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются. Как заявляет клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве ваши родители всегда говорят вам пить больше воды.В 20 лет вы выпиваете один коктейль между коктейлями, чтобы предотвратить похмелье. Когда вы становитесь старше, вы замечаете сухость кожи, круги под глазами и головные боли, которые подкрадываются, когда вы не получаете достаточно этого. Спортсмены таскают с собой огромные кувшины с ним, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их бьюти-рутины, и его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — возможно, самом важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, без него мы не проживем и нескольких дней.)

Как бы мы ни превозносили напиток (правильно), многие из нас не получают его в достаточном количестве: согласно общенациональному исследованию, проведенному Гарвардской школой Чана, более половины детей и подростков в Соединенных Штатах не получают достаточного количества жидкости. общественного здравоохранения. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что одна из 10 консультаций по поводу усталости и усталости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что чувствуют себя лучше, выпив больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить воду.

Может показаться, что это не проблема — просто пейте больше воды. Но знаете ли вы , , сколько вам следует пить?

Сколько воды вам нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но должны ли мы на него положиться? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист по диетическому контролю гормональной реакции и автор «Зонной диеты».

Так откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут влиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило «8 x 8» (то есть восемь стаканов воды по 8 унций), возможно, оно было адаптировано из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию 1945 года выпивать около 2.5 литров воды каждый день», — объясняет Рима Кляйнер, MS, RD и блогер Dish on Fish. «Преимущество правила приема воды 8 x 8 (около 1,9 л/день) заключается в том, что его легко запомнить, и оно не слишком далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде, которые составляют 13 чашек (или 3 стакана). л) воды в день для мужчин и 9 чашек (или 2,2 л) воды в день для женщин».

При этом на индивидуальные потребности каждого человека в воде могут влиять десятки факторов, от физических упражнений до болезни.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«Существует множество факторов, влияющих на наши потребности в жидкости, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (будь то из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить эту потерянную жидкость. Упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или физическими упражнениями, может потребоваться пополнение электролитов и воды.) Температура снаружи также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и/или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (такие как лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере телесных жидкостей, а это означает, что вам нужно пить больше жидкости (а также, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормящая мама, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкости».

John Brecher / для NBC News

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы, возможно, не сможете определить точное количество очков, которое обеспечит постоянный водный баланс, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать обезвоживания. вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? Жажда, говорит доктор Сирс. «Причина, по которой вы испытываете чувство жажды, заключается в том, что нехватка воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По существу, жажда является симптомом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела», — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание затрагивает всех людей, и правильное увлажнение так же важно для тех, кто весь день работает за компьютером, так и для марафонцев, которые могут терять до 8 процентов своего веса в виде воды во время соревнований.”

«Наше чувство жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1 или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела.»

Если вы чувствуете жажду, это способ вашего тела сказать, что он обезвожен, говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие пота».

2. Проверьте цвет мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, на каком уровне гидратации вы находитесь. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды, — говорит Кляйнер. — Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко- или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды».

Сирс согласился: «Лучший способ [определить, обезвожены ли вы] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы обезвожены. Чем темнее цвет мочи, тем большее увлажнение вам требуется.

3. Привыкайте к продуктам с высоким содержанием воды

Одна вещь, которую большинство из нас не осознает, заключается в том, что мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют большую часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, в которой предполагалось, что большая часть этих 2,5 литров будет получена из продуктов», — говорит Кляйнер.

На самом деле, по словам Кляйнера, около 20 процентов всего потребляемого нами количества воды приходится на пищу, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует потреблению жидкости и поддерживает водный баланс», — говорит она.«И все те другие напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды легкой задачей

Как обезвоживание влияет на организм

Итак, теперь мы знаем, как не опуститься ниже нуля по шкале гидратации. Но почему мы должны так заботиться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы выпьете недостаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к тому, что кожа потеряет эластичность и эластичность, из-за чего кожа будет выглядеть более морщинистой, чем она есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Увлажнение помогает коже действовать как защитный барьер для элементов».

Сухая и неэластичная кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не увлажняетесь, кожа является первым органом, который страдает от чрезмерной сухости и неэластичности.»

Энергия: «Питание помогает поддерживать уровень энергии, поддерживая мышцы в тонусе. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому поддержание водного баланса поможет предотвратить это», — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии тела? «Ваши клетки нуждаются в адекватной гидратации, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас нет адекватной гидратации в клетках, ваша способность производить энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить, согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории человеческого потенциала Университета Коннектикута. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте об обмене похода к торговому автомату на поход к кулеру с водой.

Сон: «Существует мало исследований того, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не будете получать хорошее качество сна», говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что испытуемые мужского пола испытывали усталость, напряжение и тревогу при легком обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) может повлиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам в головном мозге требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Кляйнер добавил, что даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Испытуемые женского пола также воспринимали задачи как более сложные, когда были слегка обезвожены. Поэтому подумайте о том, чтобы заменить кофе перед встречей стаканом воды со льдом, чтобы быть максимально внимательным.

Общее состояние здоровья: «В то время как гидратация улучшает видимые материальные явления (например, улучшение внешнего вида кожи и высокое качество спортивных результатов), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает поддерживать нормальное функционирование наших почек, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке отходов в клетки и из них, а также предотвращать накопление азота мочевины в крови, который выделяется с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии».

Настой лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Убеждены, что пора увеличить потребление? Мы так и думали.Вот несколько очень простых способов пить больше воды в течение дня.

  1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Время для стакана воды. Когда наша команда BETTER поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Удобно пить, сидя за рабочим столом. Но когда вы бегаете по делам на выходных, идете в спортзал или встречаетесь с друзьями в счастливый час, становится немного сложнее не забыть выпить.Постановка простой цели пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
  2. Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости пить воду. Еще одна идея, которую наша команда сочла полезной в своем стремлении к увлажнению? Установка будильника, чтобы напомнить себе выпить. Если вы не умеете постоянно ставить будильник, инвестируйте в бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. Дополнительным преимуществом большинства из них является отслеживание вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать, как я себя чувствую, на основе этого помогла мне понять, что мой организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли вызваны не стрессом или кофе (или тремя), а на самом деле обезвоживанием», — говорит Эмили.
  3. Смешайте еду с водой. «Удостоверьтесь, что вы пьете напиток с каждым приемом пищи и перекусом, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете получать жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
  4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и чувствовать, как вы себя чувствуете, а также осознавать свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет у вас все в порядке с гидратацией, и вы, вероятно, похудеете в процессе.
  5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов, овощей и продуктов, содержащих воду, таких как овсянка», — предлагает Кляйнер. «Попробуйте добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и каждый прием пищи. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица».
  6. Превратите воду в удовольствие! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать ей вкус и не добавить калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 рецептов настоянной воды, которые помогут избежать обезвоживания в течение всего лета

Говоря о здоровье

Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки организма. Пищеварительная система работает лучше при адекватной гидратации, предотвращая запоры.Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, обеспечивает смазку суставов и мышц, поддерживает здоровье и молодость кожи, а также помогает регулировать температуру тела.

Клиника Майо рекомендует такое минимальное ежедневное потребление воды:
  • Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
  • Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может стать обезвоженным, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе.Кроме того, пожилые люди более склонны к обезвоживанию.

С возрастом запас жидкости в организме становится меньше, снижается способность сохранять воду, а чувство жажды становится менее острым. Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом некоторых лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Увеличить потребление воды может показаться легким, но бывает трудно не забыть выпить.

Вот несколько советов, как улучшить игру в воде:
  • Ароматизируйте.
    Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем. Огурец, арбуз, клубника и зелень также являются вкусными вариантами.
  • Свяжите это с рутиной.
    Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, принимаете пищу или пользуетесь туалетом.
  • Съешь.
    Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, включая дыню, огурцы, салат и сельдерей.
  • Отследить.
    Приобретите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете. Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
  • Бросьте вызов другу.
    Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы увидеть, кто чаще всего достигает своей цели.
  • Возьми с собой.
    В дороге может быть сложно пить достаточное количество воды.Наполняйте бутылку водой перед выходом из дома и берите ее с собой в ежедневные путешествия.
  • Чередуйте напитки.
    Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать их с водой. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды, переключайтесь на газировку или сок и наоборот.

Следуйте некоторым из этих советов, чтобы избежать обезвоживания себя и своих близких.

Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины в Мондови, штат Висконсин.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Майо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Сколько воды нужно выпивать в день? – Клиника Кливленда

Вода, возможно, не самый захватывающий напиток в мире замороженных капучино мокко, но вы буквально не можете жить без нее.Так сколько же вам действительно нужно выпивать в день? Что ж, давайте углубимся в некоторые цифры.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее для ежедневного потребления жидкости:

  • 125 унций (3,7 литра) для мужчин.
  • 91 унция (2.7 литров) для женщин.

Вот в чем дело: считайте эти цифры отправной точкой. «Ваш размер, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и здоровье — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Б. Сукол, доктор медицинских наук.

И жидкость, которую вы потребляете, не вся вытекает из стакана. Вы можете ожидать, что около 20% вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище.

Слишком много информации, чтобы проглотить ее сразу, верно? Ну, вот вам и капельный учет.

Как определить потребность в жидкости

Чтобы определить, сколько воды вам нужно, д-р Сукол предлагает учитывать следующие четыре фактора:

  • Уровень активности: Если вы много тренируетесь или двигаетесь весь день, пейте больше воды.
  • Адрес: Если вы окажетесь в более теплом климате или на большой высоте, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
  • Метаболизм: Если вы считаете, что у вас быстрый обмен веществ и ваше тело нуждается в большем количестве топлива, чтобы поддерживать работу двигателя, вы можете сделать несколько дополнительных глотков в течение дня.
  • Размер: Чем больше ваш вес, тем больше воды требуется вашему телу.

Но спрос на воду похож на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:

  • Употребление алкоголя: Алкоголь является мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание. Прежде чем принять решение о втором коктейле, выпейте стакан воды, чтобы регидратировать себя и заменить жидкость, вызванную потерями, вызванными алкоголем.
  • Health: «Мы действительно беспокоимся, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает д-р.Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить суточную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
  • Физическая активность: Вы совершали пробежку, вызывающую потоотделение? Чем активнее вы ведете себя, тем больше воды вам нужно.
  • Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время сильной жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, вам не помешает выпить немного больше рекомендуемой суточной нормы.

Признаки того, что вы пьете недостаточно воды

Даже если вы не испытываете жажды, не думайте, что вы пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу, говорит доктор Сукол. Если это бледно-желтый цвет, вы на правильном пути. Если ваша моча темнее или имеет сильный запах, возможно, вы могли бы использовать больше жидкости.

Другие симптомы обезвоживания от легкой до умеренной степени могут включать:

  • Запор.
  • Головокружение.
  • Сухость во рту.
  • Усталость.
  • Мышечные судороги.

Более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Тяжелое обезвоживание может включать в себя вышеперечисленные симптомы, а также:

  • Боль в животе.
  • Путаница.
  • Вялость.

Польза питьевой воды

Вода иногда считается четвертым макронутриентом, присоединяющимся к списку белков, жиров и углеводов. Это необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало оптимально.(Быстрый факт: ваше тело на 60% состоит из воды.)

«Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды», — объясняет доктор Сукол. «Именно поэтому люди, которые слишком больны, чтобы пить, чаще попадают в неприятности».

Питьевая вода может помочь вам:

  • Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет правильную консистенцию для доставки крови, богатой кислородом и питательными веществами, к областям, которые в ней нуждаются, включая ваш мозг, сердце, почки и мышцы.
  • Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запоров», — отмечает д-р.Сукол.
  • Суставы: Думайте о своих суставах как о шестернях вашего автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и долго.
  • Почки: Употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройство почек.
  • Кожа: Для чистой кожи без морщин вода может быть столь же эффективна, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны. Это также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
  • Зубы: Вода поддерживает чистоту полости рта и снижает риск развития кариеса.

Также есть исследования, показывающие, что потребление воды может повысить физическую работоспособность, помочь сбросить вес и уменьшить симптомы аллергии и астмы.

Можно ли пить слишком много воды?

Короткий ответ — да… но это трудно сделать. Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени.

«Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко», — говорит доктор.Сукол. «Это довольно необычно, что кто-то выпьет так много воды, что на самом деле навредит себе».

Сколько воды должны пить дети?

Вода является одним из важнейших компонентов любой диеты. Наше тело нуждается в воде для основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наш организм не может функционировать наилучшим образом. Когда наступает обезвоживание, наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода играет важную роль в системе охлаждения организма.

Зачем нам пить воду?

Когда наше тело нагревается — например, из-за жаркого дня или из-за физической активности — мозг дает сигнал потовым железам вырабатывать пот. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. При обезвоживании тело не может достаточно потеть, чтобы сохранять прохладу. Вода необходима для поддержания регулярных движений кишечника и помогает предотвратить такие состояния, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

Сколько воды нужно выпивать в день?

В CHOC мы рекомендуем детям пить указанное ниже количество воды в соответствии с их возрастом.Важно отметить, что дети должны выпивать количество чашек воды на 8 унций, соответствующее их возрасту, максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет. Это количество не включает другие напитки, которые они могут потреблять за один раз. день, такие как молоко и сок.

Возраст в годах

Количество чашек по 8 унций

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

6

6

7

7

8

8

9 и старше

8

Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на кожу и общее состояние здоровья.Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, защищающий вас, хранящий липиды и воду, предотвращающий потерю жидкости и выполняющий функции терморегуляции. Пить больше воды — это самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, о которой мы все мечтаем.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.

№1. Обвисшая кожа

Быстрое избавление от жира или экстремальная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить вашу кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. Баланс pH

Важно поддерживать хороший баланс pH кожи. pH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 соответствует наиболее щелочной среде, а 0 — сильно кислой. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы убедиться, что ваш уровень pH сбалансирован, что дает вам здоровую кожу.Причина, по которой важно тщательно мыть кожу водой после использования геля для умывания, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Смыть токсины

Питьевая вода вымоет токсины из вашего организма, особенно вредные токсины, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из организма, чтобы улучшить здоровье кожи и тела. Многие люди садятся на соковую диету, чтобы вывести токсины, но соблюдение здоровой диеты и питье воды все равно помогут вывести токсины.

№4. Сокращает морщины

Вода увлажняет и освежает ваше тело, а также помогает поддерживать эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких линий, и у них не так много признаков старения, как у тех, кто пьет мало воды. Когда вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и своей коже оставаться увлажненными.

№5.Предотвращает появление прыщей и угрей

Определенные виды токсинов забивают мелкие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как акне и прыщи. Выпивая больше воды, вы гарантируете, что не будете страдать от сильных прыщей и прыщей. Чем более увлажнена ваша кожа, тем меньше ваши поры будут забиваться.

#6. Увлажнение

Вы должны не только пить много воды, восемь стаканов воды в день, но и использовать ее для тщательного очищения кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить поры и сохранить кожу влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаточная эластичность кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно сожмите ее и посмотрите, придет ли она в норму. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут стать темными, если вы потеряли эластичность и недостаточно увлажнены.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от метаболизма, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослые должны выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы выпиваете не менее шести стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

От помощи в поддержании эластичности кожи до уменьшения морщин и тонких линий вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и общего состояния здоровья. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом и отшелушивание лица с чистой кожей, а также клинические пилинги, микродермабразию и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр продуктов по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Автор Дина Манало .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.