05.07.2022

Кефирная диета 7 дней 10 кг меню по дням: как похудеть на кефире сразу на несколько кило всего за неделю

Содержание

список лучших диет для похудения

список лучших диет для похудения

список лучших диет для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое список лучших диет для похудения?

Эффект от применения список лучших диет для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ список лучших диет для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Ия

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты.

В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить список лучших диет для похудения? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались.

На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более). Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.
5-2.5 кг в неделю. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Типы диет для похудения существуют разные. Между собой они отличаются по принципам формирования меню на день. Вот самые популярные из диет для снижения веса . Вот список из еще двенадцати диет, пользующихся во всем мире большой популярностью. Капустная, при которой в меню практически все блюда из капусты. Витаминов в ней много, а жиров, наоборот, почти нет. Цветная диета. Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет. . Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья.
Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). . Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. Похудение на гречке, меню диеты. Диета трех правил. Летний праздник салата. Плюсы легких диет для похудения. Минусы легких диет.
Легкие правила питания для похудения и здоровья. Диеты даны нам для обретения стройности и укрепления здоровья. Как не попасть впросак, столкнувшись с вредной для организма диетой, но похудеть, расскажем в статье. . Суть гречневой диеты не состоит в употреблении только гречневой каши. Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты. Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. Наиболее полезна гречка, которая не подвергалась термической обработке. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин.
в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.)
http://isaet.org/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_chego_nachat5871.xml
http://www.gerisendaikciai.lt/userfiles/svezhaia_sperma_luchshaia_dieta_dlia_blondinki2284.xml
http://mitroc.com/userfiles/luchshaia_dieta_posle_40_let2137.xml
http://www.air802.cl/jamila/admin/uploads/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh6671.xml
http://old.goclever.com/rbb/public/userfiles/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin8542.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
список лучших диет для похудения

Какие диеты рассчитаны на 3-4 дня? Меню диеты: разные варианты. Рецепты для диеты, которые не вредят здоровью. . Да, и чувство голода будет мучить постоянно. Лучше всего, если рацион будет разнообразный и разрешенных продуктов будет много. Например, диета с суточным рационом 1300 ккал поможет похудеть, но при этом проблем со здоровьем не будет. Эта диета разрешает употреблять овощи, фрукты, курицу, творог, рыбу и цельнозерновой хлеб. Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. . Диета на 3 дня. Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели: Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов. Строительный: на этом этапе едим белок. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода. Самая эффективная диета на неделю. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая. После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. . Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью. . Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов! Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер. ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ.

Диета на кефире 3 дня


Содержание:

Диета кефирная на 5 дней отзывы: Быстрая кефирная диета #8212; 5 дней : -5 кг#8230;
Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших
Кефирная диета
Кофейная диета
Информация об изображении
Жёсткая кефирно-яблочная монодиета
Быстрый способ похудеть: кефирная диета

Диета кефирная на 5 дней отзывы: Быстрая кефирная диета #8212; 5 дней : -5 кг#8230;

Как и йогурт, он полон полезных для вас пробиотиков. Но, в отличие от йогурта, кефир не разводится при нагревании.Вместо этого вы можете превратить любое молоко (включая молочное или ореховое) или воду в кефир с кефирными зернами. Но прежде чем безглютеновые пищевые продукты преждевременно отвернутся, позвольте нам уточнить: крупинки кефира на самом деле вовсе не зерна, а вместо этого выглядят как творожные маленькие комочки, состоящие из бактерий и дрожжей, которые сбраживают кефир. Если это вызывает у вас брезгливость, мы это понимаем, но этого не должно быть #8212; вы процедите последний кефир, чтобы получилась гладкая жидкая консистенция, идеально подходящая для смешивания со смузи. Вы также можете пить прямо.В зависимости от того, какую жидкость вы использовали с кефирными зернами, вкус может варьироваться от слегка терпкого до очень мягкого с легким дрожжевым привкусом.

Забыла добавить, после 18:00 рот на замок, никакой еды, единственное, что могу позволить себе, стакан кефира ) я прекрасно понимаю, что иногда очень хочется чего то запретного и вкусненького, но подумайте сами, что для вас важнее, пожевать какую то конфету или булочку, которая пять секунд на языке и всю жизнь на талии или важнее стройность, красота, чтобы вами восхищались, чтобы все окуружающие офигели от вашей силы воли, в меня никто из родных не верил, говорили больше трёх дней не выдержу, теперь гордятся по-тихому но я знаю, это чтоб я не сорвалась, но я уже всем сказала не волнуйтесь, теперь у меня такой образ жизни, важно понимать, что при быстром похудении все кг могут вернуть с лихвой если вести прежний образ жизни, опять хавать по ночам огромными порциями, ужас как вспомню )) вообщем всем успехов, докажите всем и прежде всего себе, что сила воли у вас есть!


После 25 лет свой вес держать под контролем становится все труднее, т. к. с возрастом обмен веществ замедляется. Но периодически нужно разгружать организм, особенно, ближе к лету или летом, когда на улице тепло и не тянет на что-то калорийное. Я три дня сидела на кефире и молокочае (зеленый). Все. Ничего не ела, и кушать, как оказалось, не тянуло. Плюс физ. нагрузки #8212; зарядка дома. Результат: минус 3 кг за три дня. Организм очистился.Сегодня утром позволила себе жареную рыбу, днем салат из овощей. Вечер закончу, скорей всего, кефиром))) Чувствую себя прекрасно. Живот подтянулся, ягодицы уменьшились. Думаю, что из подобных разгрузочных дней нужно выходить постепенно, а не сразу поглощать все вкусное в больших количествах, тогда и килограммы, которые вы победили с таким трудом, не вернутся к вам и не приведут с собой #171;друзей#187;. Всем удачи.

Ну как всё время, ниже уже писала, ладно напишу ещё раз, три дня в неделю я сижу только на кефире 1%, воде и зелёном чае без сахара, это и есть трёхдневная кефирная монодиета, остальные четыре дня недели, кефир тоже пью каждый день, но и ем другие продукты, это овощные салаты, запекаю филе рыбы или куриное в фольге, естественно без всякого жира, ем фрукты кроме бананов и винограда, лучше всего яблоки, киви, ананас, грейпфрут, апельсины, также иногда варю овощные супы без зажарки конечно, можно ещё окрошку сделать на том же обезжиренном кефире, только без картошки, и вместо колбасы варенное куриное филе, вкуснятина ещё та ) иногда хочется конечно чего то запретного, но я подавляю в себе это желание, заставляю вспомнить каких усилий мне стоило скинуть уже приличный вес, и что ещё не достигнут идеальный вес моей мечты ))

Теперь о кефирной диете. Для похудения диета хороша, но после неё вес весьма быстро набирается вновь, поэтому могу рекомендовать разгрузочные дни. Для себя нашла оптимальным делать такие дни один раз в неделю. Лучше выбрать выходной день. Для этого понадобится около полутора-двух литров кефира невысокой жирности или обезжиренного (я беру две бутылки кефирного Биобаланса 1 % или 2,5 % жирности, т.к. калории все-таки должны быть) и один литр питьевой воды. Воду я иногда заменяю отваром шиповника. Кефир разделить на пять приемов, а воду пить, когда захочется. Переносится такой день достаточно легко. Что касается веса – уходит 1 килограмм за месяц, но если прекратить еженедельные разгрузочные дни, вес возвращается назад. Такие разгрузочные дни хорошо ещё делать после праздничных застолий.

С восьмого дня диету можно прекратить. Каковы будут ожидаемые итоги? Потери килограммов должны приблизиться к числу 5 или даже 7. Теперь главная задача худеющего – не потерять достигнутые результаты, набросившись на торты и шоколадки. Выходить из диеты лучше постепенно: начинать полноценно питаться с легкой пищи – фруктов, овощей. Потом можно добавить каши и супы. Главное – не возвращаться полностью к прежнему образу жизни. Желательно навсегда избавиться от привычки поедать булочки и пиццу, а также шоколадные конфеты – в неограниченных количествах. Нет, небольшой кусочек пиццы на посиделках с друзьями или несколько конфет с вечерним чаем – вполне допустимый отход от общего принципа питания после диеты. Главное – чтобы такие ужины не стали нормой в дальнейшем.

Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших

Этот вид диеты рассчитан на 3-5 дней и позволяет сбросить в среднем 3-5 килограмм. Это происходит за счет очищения организма и вывода излишков соли и жидкости. Рацион питания составляют только яблоки и кефир в соотношении 1.5 литра кефира на 0.5-0.6 килограмм яблок в сутки. Все продукты делятся на шесть равных частей и принимаются в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Этот вид диеты достаточно тяжело переносится организмом. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, то от него лучше отказаться.

Еще одним плюсом кефирной диеты можно назвать оздоровление организма. Он прекрасно насыщает организм не только полезными бактериями, но и кальцием и другими жизненно важными микроэлементами. Если вы страдаете от отеков, то кефирная диета позволит от них избавиться. Вы не будете чувствовать голод, так как, выпив стакан кефира, сразу же почувствуете насыщение. Также, вам не захочется перекусывать сладостями, ведь вы не голодны. Именно поэтому терять лишний вес на кефирной диете так приятно и полезно для организма.


Данная диета  построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

На сегодняшний день насчитывают практически сто различных вариаций на тему кефирных диет. Причем используются они не только на Европейской части континента, но и в Азии и даже Африке. Ниже перечислены самые популярные на постсоветском пространстве виды кефирных диет. Такой выбор обусловлен тем, что он подразумевает привычные и легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это позволяет избежать неприятных последствий для пищеварительной системы и/или аллергических реакций.

диета 10 при геморрое
диета 16 часов перерыв
диета 25 кг за месяц
диета 4а б в
диета 5 после
диета 5п для поджелудочной железы
диета 7 при заболевании почек
диета 90 дней раздельного питания отзывы похудевших
диета анны юханссон отзывы
диета блюда на каждый
диета д р аткинс
диета для быстрого похудения без спорта женские
диета для жесткой сушки
“Строгая” кефирная диета рассчитана на 9 дней. При этом потеря веса составляет 7-10 килограмм за этот период. Однако, она довольна тяжела психологически и физически для применения. Сама диета делится на три периода, длительностью по 3 дня. В первом периоде разрешено только употребление кефира с одним процентом жирности, во втором – только яблоки, а в третьем- снова только кефир, но уже с тремя процентами жирности.

Но кисломолочный напиток должен быть качественным. Только тогда кефирная диета на 14 дней покажет хорошие результаты. Возраст кефира должен составлять 1-2 суток. Если в магазине таковой приобрести нельзя, можно приготовить его дома. В кипяченое тёплое молоко добавляется закваска, и через 5-6 часов полученный продукт можно пить. Не стоит выбирать обезжиренные варианты. Оптимальный показатель — 1-2% жирности.

Кефирная диета

Многочисленные диетические рационы на основе кефира отличаются по длительности и степени жесткости. Чем меньше продуктов включает рацион, тем меньше для него отводится времени. Наиболее безопасный вид тот, в котором содержится некоторая низкокалорийная пища. При выходе из такой программы стресс для организма минимален.

Кефир — напиток, приготовленный из молока посредством брожения. В нем содержится много разных полезных бактерий. Они способствуют выводу шлаков и токсинов, расщеплению жиров. Кроме того, улучшается метаболизм. Все это приводит к потере лишнего веса. Кислый напиток также оздоровляет организм, укрепляет костную систему.


При кефирно-гречневой диете кроме 1 л кисломолочного напитка в ежедневное меню еще входит 1 ст. гречневой крупы, запаренной 2 ст. кипятка. Вся еда делится на 6 равных порций, которые употребляют в течение дня. Сидеть на таком рационе можно максимум 3 суток.

Самая краткосрочная — 3-дневная. Если проявились негативные реакции со стороны ЖКТ, программу похудения нужно срочно остановить. Главное условие — употребление 1,5 л кисломолочного напитка и 2 л воды в сутки. Похудеть за 3 суток можно в среднем на 5 кг.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Диета на кефире и яблоках подразумевает 6 одинаковых приемов пищи в сутки, состоящих из 1 ст. кислого напитка и 1 фрукта. Максимальный срок — 3 дня. Такой рацион не подходит людям, у которых диагностированы какие-либо патологии ЖКТ.

Кофейная диета

В 1908 году красивая и юная выпускница школы молочного хозяйства и сотрудница московской молочной фирмы Н. Балданова Ирина Макарова (а в замужестве – Сахарова) отправилась на север Кавказа в сопровождении напарника Васильева, чтобы разведать секрет приготовления кефира. Но раньше, чем эта тайна была раскрыта, в девушку влюбился карачаевский князь Бекмурза Бакчоров. Целый месяц гостили в его хоромах Макарова и Васильев, ездили по аулам и пытались заполучить кефирные грибки. Но усилия их были тщетны. Отчаявшись, исследователи решили отправиться домой, но дорогу им преградили всадники, которые похитили Ирину. Пришла в себя она в незнакомой сакле, когда Бекмурза уже стоял подле нее с пышным букетом цветов и предлагал стать его женой. Но не тут-то было! Васильев обратился к блюстителям порядка в Кисловодске, и дело о похищении Ирины дошло до суда. Но местный судья не желал портить отношения со знатным кефирным магнатом и умолял Ирину простить его. Она и простила, но взамен на 4.5 кг сухих кефирных грибков.

Растворимый кофе готовят несколькими способами. Смысл в том, что обжаренные кофейные зерна измельчают, промывают горячей водой, чтобы восстановить незабываемые вкус и аромат. Далее его сушат, термически обрабатывают, вакуумируют и продают по такой цене, которая аналогична упаковке натурального, свежемолотого кофе. Безусловно, после таких манипуляций, пользы в напитке не остается никакой. Именно поэтому похудение на таком кофе не будет иметь видимого эффекта. Выбирайте натуральный, прошедший минимальную обработку кофе!


Родина кефира – подножие горы Эльбрус, Кавказ – великая здравница. Очень справедливо, что этот бодрящий и исцеляющий напиток появился именно там. Долгое время секрет приготовления кефира был известен немногим и передавался в семье от отца к сыну так же, как, например, французские сыровары передавали секреты приготовления своего фирменного сыра. Именно поэтому в России кефир начали производить совсем недавно – только в начале XX века. А сама легенда появления этого кисломолочного продукта в нашей стране очень захватывает!

Неразбавленный горьковатый вкус не многим по душе, и подсластить его хотя бы ложечкой сахара кажется более естественным выходом. Но чайная ложка сахара содержит 25-30 ккал, и с этой цифрой уже приходится считаться. Например, если вы привыкли добавлять две чайные ложки сахара в каждую чашечку, то ее калорийность приблизительно равна одной груше, а ради 6 чашек напитка в день придется вычеркнуть из меню один прием еды. Стоит оно того, и можно ли пить кофе, когда худеешь, если не отрешаться от подсластителей – решать для вас.

диета на кашах результаты
диета на квашеной капусте питаемся правильно
диета на кефире 14 дней
диета на кефире 14 дней отзывы
диета на кефире 2 дня
диета на кефире 2 недели
диета на кефире 21 день
И рекордсмены по калорийности, объясняющие, почему нельзя пить кофе при похудении, это рецепты, в состав которых входят жирные сливки либо мороженое – фрапучино либо гляссе. Не сомневайтесь, что порция фраппучино из Starbucks станет суровым ударом по фигуре, ведь в ней содержится от 410 до 470 ккал, зависимо от добавок. Естественно, что повинны в галлактическом калораже совсем не кофейные зерна, но от этого никак не легче, и в отношении фрапучино полностью понятно, почему нельзя кофе при похудении.

Еще одна вариация более мягенького вкуса – капучино, который на 2/3 состоит из молока и молочной пенки. Для того, чтоб получить устойчивую густую пенку употребляют молоко с показателем жирности 3,5% и выше, что отражается на его диетических свойствах. Например, 300-миллилитровый стакан капучино в McDonalds потянет на 123 ккал. Из этого рекомендуется, что в вопросе можно ли кофе с молоком на диете, необходимо непременно учесть калорийность использованного молока в общих расчетах.

Информация об изображении

VFL.Ru это, фотохостинг без регистрации, и быстрый хостинг изображений.

Концепция, программирование и дизайн проекта mdash; laquo;


Получить короткую ссылку на эту страницу

Получить код для вставки в форум, блог,

на сайт или для отправки по почте

Также можно войти, используя:

Жёсткая кефирно-яблочная монодиета

Второй шаг – это кефирно-яблочная диета на 7 дней. Выдержать ее сложнее, однако нужно проявить фантазию, чтобы из этих двух продуктов вы смогли приготовить несколько вкусных и разнообразных блюд. Итак, если три дня позади, и вы чувствуете, что в состоянии идти дальше, можете продолжать придерживаться прежнего рациона. Если же рацион стал невыносимым, то с четвертого дня разрешается готовить для себя специальный кефирный супчик. Это блюдо вроде окрошки, но без яиц, колбасы и сметаны. Есть его можно только один раз в день. Для его приготовления вам потребуются свежие овощи, один огурец, один помидор, столовая ложка зеленого горошка и половинка отварной моркови. А вот зелень можно класть без ограничений. Этим блюдом можно заменить обед или ужин.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня не слишком сложна, но лучше выбирать для нее время вне выходных или периода отпуска, так как большое количество свободного времени способствует срывам. Лучше всего если вы будете заняты на работе до позднего вечера. С собой можно взять килограмм яблок и литр обезжиренного кефира. Разделите все продукты на 6-7 приемов, чтобы перерывы не ощущались так остро. Помимо этого можно выпить литр простой, чистой воды. Чувство голода не должно быть слишком острым, так как именно длительное его игнорирование приводит к тому, что замедляется обмен веществ, организм начинает экономить ресурсы.


Меню на 7 дней практически не отличается от рациона на 3 дня. Дневная норма кефира – 1,5 л, яблок – 1-2 кг. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ЖКТ, которому приходится перерабатывать повышенное количество клетчатки, поэтому рекомендуется разнообразить меню печеными яблоками. Такой продукт усваивается гораздо легче. Если диета дается худеющему с большим трудом, можно ввести в рацион небольшое количество отварных овощей. Допустимо употреблять на завтрак небольшую порцию нежирного творога без сахара и сметаны.

При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание. Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).

Диета состоит из того же самого рациона, что и более краткосрочные варианты, но жирность кефира можно поднять до 2,5-3,2 %. Яблоки и кефир принимают в количестве 1,5 кг и 1,5 л в день соответственно. Продукты можно разбивать по дням, а можно употреблять их в один день, делая между приемами пищи небольшие временные промежутки. Допустимо вводить в рацион отварные или запеченные овощи, мед и обезжиренный творог. Это поможет избежать мучительного чувства голода.

Голод чувствовался первые 2 дня, а потом мой организм полностью привык к такому питанию. Спор я все же выиграла. Только вот к концу второй недели я была так истощена, что думала упаду в обморок. Тогда я скинула примерно 5 кило. Правда со временем они снова ко мне вернулись, так как не было никакой физической нагрузки. Ах да, еще и обострение гастрита себе заработала. Восстанавливала своё здоровье больше 3-х месяцев.

Быстрый способ похудеть: кефирная диета

У кефирной диеты много достоинств, они перечислены выше, но надо сказать и о недостатках. Похудеть на этой диете можно быстро, но так же быстро вес может вернуться. Поэтому для достижения наилучшего результата можно попробовать придерживаться кефирной диеты 7 дней. В таком варианте сочетайте кефирную диету с другими низкокалорийными продуктами питания: мясом и творогом с невысокой жирностью, овощами, фруктами, зеленью, мёдом. Количество кефира, выпиваемого за день не больше полутора литров. Жирность кефира не более 1%. Наилучшим выбором будет сделать каждый день днём определённой группы продуктов. Категорически запрещается соль, масло, жирное мясо, бананы, виноград, алкоголь, мучное и хлебобулочное, сахар, молоко. В перерывах между приёмами пищи не забывайте пить воду.

Основы диетологии – это умеренность, разнообразие и сбалансированность. Но на кефирной диете соблюдать их сложно, так как он полностью не насыщает организм всеми нужными элементами. Человек после такого строгого рациона может еще больше набрать килограммов, чем было ранее. Но если в кефирное меню для похудения добавить несколько жиросжигающих продуктов, к примеру, корицу, имбирь, низкокалорийные и полезные отруби, льняное семя и овсянку, а высококалорийный банановый сок заменить зеленым чаем, то и без строгой диеты легко избавиться от жировых отложений.


Самый большой минут кефирной диеты в том, что она не подходит людям, страдающим сильным выделением желчи и хроническими заболеваниями ЖКТ. Всем остальным, желающим похудеть на кефире, следует знать, что из-за того, что в этом напитке отсутствуют углеводы, то во время диеты может легко нарушиться кишечная перистальтика, что приведет к многодневному запору или диарее. Прежде, чем остановится на кефирной диете, надо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Однако у этой методики есть и свои минусы. Недостаточное поступление питательных компонентов обязывает организм замедлить все обменные процессы, что можно сравнить со спячкой у животных. Когда диета заканчивается, и возобновляется обычный способ питания, организм считает, что на всякий случай нужно запастись жиром снова, если вдруг настанет очередная голодовка. Из-за этого те, кто стремительно похудел, нередко снова набирают ненавистные килограммы.

Норма напитка в сутки – 1-1,5 литра. Этот объём делят на 6 частей и выпивают в строго определённое время ежедневно каждые 2 часа. Количество напитка в день также зависит от срока выбранной диеты. Есть правила, зависящие от продолжительности курса. Предложенный вариант подходит к трёхдневной диете. При семидневной диете выпивать необходимо не менее полутора литров. Если используется кефирно-фруктовый вариант, то объём напитка доходит до двух литров.

Хорошо продуманный выход из изнуряющей диеты способен закрепить результат без возврата веса. Если отнестись к этому этапу несерьезно, можно потерять все достижения. Многое будет зависеть от психологического состояния человека после диеты. Нередко после успешного снижения веса на 5 и даже 10 килограммов он набирает вдвое больше. Такой подход ни к чему не приведет и требует серьезного пересмотра личного отношения к своему телу и цели похудения.

sitemap

меню на 3, 7 и 10 дней, результаты

Проблема лишнего веса имеет две стороны: эстетическую и связанную со здоровьем. Экспресс-диеты обычно решают именно косметическую задачу. Их цель – безвредно сбросить лишние килограммы. Кефирная диета как раз относится к таким безопасным и в то же время эффективным способам вернуть стройную фигуру.

В чем польза кефирной диеты

Меню, основанное на кисломолочном продукте, не причиняет вреда здоровью и при этом ощутимо укрепляет организм. Кефир содержит множество питательных веществ:

  • пробиотики. Развивают микрофлору кишечника, угнетают поселившиеся в организме вредные бактерии, и тем самым повышают иммунитет;
  • белки. Участвуют в строительстве тела, транспортируют питательные вещества и кислород, защищают организм;
  • жиры. Выполняют структурную и энергетическую функции.

Кефир входит в ТОП-5 продуктов, повышающих иммунитет. Этот напиток активно стимулирует выработку защитных антител в крови.

Суть кефирной диеты  

Кефирная диета позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки, и при этом жизненные силы организма не тают. Сначала основная часть сброшенных килограммов приходится на выведение лишней жидкости. Это напрямую связано с высоким содержанием калия.

  • Механизм такой диеты зиждется на том, что основным поставщиком энергии в организме выступают углеводы. Если их исключить из привычного рациона, то организм будет искать замену. Ему придется потреблять следующие по значимости поставщики энергии: жиры. Однако основным продуктом питания внезапно становится кефир. А в нем углеводов и жиров практически нет. В результате организм вынужден потреблять собственные жиры. Это и приводит к потере веса.
  • Вторым по значимости в механизме диеты является дробное питание. Оно ускоряет обмен веществ в организме. Результат — ушедшие лишние килограммы.
  • Третьим фактором диеты на кефире является общее оздоровление организма. Пищеварение и выведение продуктов распада происходят в самом благоприятном режиме.

Правила диеты

Основа успеха — правильный выбор продуктов. Кефир не должен иметь сроки хранения более 7 суток. При покупке обратите внимание на дату выпуска. Напиток должен быть не старше 3 дней. Важным пунктом диеты выступает питьевой режим. Потребление жидкости, включая кефир, должно быть от 2 л в сутки. Между питьем воды и кефира интервал должен быть не менее получаса.

Обменные процессы поможет ускорить многократный дробный прием пищи: до 8 раз в сутки. Некоторые диеты дополняют аптечной клетчаткой. Такая процедура помогает избежать проблем с работой желудка и кишечника. Не лишним будет и прием минерально-витаминных комплексов.  Привычные высокие физические нагрузки стоит ограничить. Соблюдайте классическое сочетание – выполнение комплексов для похудения живота и грамотное питание.

Правильный выход из диеты предполагает:

  • введение в рацион большого количества овощей;
  • постепенное добавление круп;
  • появление мучного, сладостей и алкоголя в рационе не ранее, чем через 14 суток;
  • практику еженедельных разгрузочных «кефирных» дней.

Весь период диеты нужно внимательно следить за своим самочувствием. Не забывайте и о том, что кефир выступает в качестве мочегонного продукта. Это поможет избежать отеков и значительно улучшить артериальное давление.

Сложности кефирной диеты

Как и любая иная диета, кефирная предполагает ограничения в рационе. Часто это требует непривычных усилий и вызывает психологический дискомфорт. Поскольку организм настроен на конкретный набор питательных веществ, ему трудно быстро приспособиться к новым условиям. Имеет значение также сочетание продуктов и режим их употребления.

Состав кефира не покрывает все потребности организма, и это может вызвать побочные эффекты:

  • головокружение и тошноту;
  • слабость;
  • расстройство пищеварительной системы;
  • раздражительность и расстройство сна;
  • головные боли.

Резкое изменение рациона и истощение собственных ресурсов являются для организма стрессом. Поэтому в тяжелых случаях обостряются хронические заболевания. Диеты, в которых кефир сочетается с фруктами, могут вызвать повышение кислотности и раздражение слизистой оболочки желудка.

Противопоказания к диете

Частыми противопоказаниями для проведения диет выступают:

  • аллергия на лактозу;
  • дисфункции и патологии печени либо почек;
  • кишечная непроходимость;
  • патология сердца и сосудов;
  • сахарный диабет любого типа;
  • расстройства функций желудочно-кишечного тракта.

Кефирная диета противопоказана при вынашивании ребенка, при лактации. Нельзя переходить на такой ограниченный рацион детям и подросткам. Их ткани и кости интенсивно растут и развиваются, поэтому организм испытывает повышенную нагрузку и требует полноценного питания.

Варианты кефирных диет

Диету для похудения выбирают в зависимости от конкретной задачи. Как правило, варианты предполагают снижение веса до 10 кг за недельный цикл. Востребованными бывают и экспресс-диеты на 3 дня. Такие схемы актуальны для сбрасывания «косметических» 1-2 кг.

Кефирно-гречневая диета

Яркий пример «трехдневной» диеты – сочетание кефира с гречкой. Эту схему можно применять не более двух недель. Суточный рацион включает литр кефира и 150 г сухой гречки. Крупу не варят: достаточно запаривания кипятком в сочетании 1/2.

По условиям диеты, кефир и гречку чередуют либо в течение одних суток, либо через сутки.

Классика кефирной диеты

Цикл проводят 7 дней, в течение каждого из которых принимают 1,5 л нежирного кефира. Сколько можно сбросить, зависит от состояния здоровья. Кроме кефира, ежедневно разрешено употребление какого-либо одного продукта. В первый день с кефиром сочетают несколько запеченных картофелин. Со второго по седьмой раскладка такая:

  • 2-й: зеленые яблоки;
  • 3-й: 800 г ягод;
  • 4-й: много минеральной воды;
  • 5-й: 400 г несоленого белого мяса;
  • 6-й: килограмм овощей;
  • 7-й: снова минеральная вода.

Результаты такой раскладки обеспечивают организм белками, жирами и клетчаткой. Поступают в пищу и витамины, и минералы с микроэлементами.

Диета на 10 дней

Суть этой системы питания в чередовании 1,5 л нежирного кефира и низкокалорийных продуктов:

  • печеный картофель;
  • 100 г вареной без соли куриной грудки;
  • 100 г несоленой отварной говядины;
  • 100 г вареной рыбы;
  • овощи и фрукты за исключением винограда и бананов;
  • исключительно кефир;
  • негазированная минеральная вода;
  • куриная грудка, 100 г;
  • снова овощи с фруктами;
  • кефир в объеме 1,5-2 л.

В десятидневной диете используют яблоки зеленых сортов. Эффект этой схемы можно значительно усилить за счет дробного питания мелкими порциями по 5-6 раз в день.

Диета на 8 дней

Перед проведением этой версии рекомендована консультация с диетологом и гастроэнтерологом. Меню по дням:

  • 1-й: поллитра кефира и 3-4 вареные картофелины;
  • 2-й: снова 0,5 л кефира и 500 г сухофруктов;
  • 3-й: кефир и 500 г творога;
  • 4-й: кефир и 500 г сметаны;
  • 5-й: кефир и вареная куриная грудка;
  • 6-й: кефир и фрукты, за исключением банана и изюма;
  • 7-й: до 3-х л кефира;
  • 8-й: минеральная вода без газа.

Эта жиросжигающая диета требует отличного состояния пищеварительной системы.

Диета с кефиром и яйцами

Меню этой диеты ограничено 800 кКал в сутки. Калорийность сырого яйца соответствует калорийности яблока: 70 кКал. Но в отличие от фруктов, яйца более ценны в пищевом отношении. Бонусом выступает и то, что лецитин желтка способствует сжиганию жиров.

Кефирные диеты требуют вдумчивого и постепенного подхода. Стройность фигуры не стоит утраченного здоровья. При любом нарушении в самочувствии нужно перейти на обычный рацион и посоветоваться с врачом.

Диеты «на кефире» — щадящие по отношению к организму. При этом они результативны: потеря веса достигает 10 кг в неделю. Для сохранения результата, проведенная диета должна быть подкреплена здоровым образом жизни.

Видео

Также рекомендуем почитать: куркума для похудения

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных монодиет. Придерживаться ее слишком долго достаточно сложно, поэтому диетологи советуют сидеть на ней не более 7-ми дней.

Какие условия необходимо соблюдать

Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра кефира в день. Выбранный кисломолочный напиток должен быть обезжиренным. Однако доказано, что такую строгую диету может соблюдать далеко не каждый человек, поэтому в течение дня можно выпивать еще и кофе, в который не стоит добавлять сахар.

Делайте выбор в пользу молотого кофе, ведь в нем есть полезные компоненты, которые необходимы здоровью человека.

В данную методику входит и щадящий рацион питания. Помимо обезжиренного кефира разрешено съедать легкие продукты, которые считаются некалорийными.

Преимущества кефирной диеты

У кефирной диеты есть свои преимущества, о которых стоит упомянуть:

  • основой диеты стал вкусный кефир, который приятно употреблять в любое время суток. В его составе есть бактерии, которые способны увеличить иммунитет, а также вывести из организма вредные микроорганизмы;
  • кисломолочный продукт с легкостью выводит токсины и шлаки, а также положительно влияет на процессы пищеварения;
  • кефир способен предотвратить развитие опасных заболеваний, которые связаны с онкологией;
  • продукт богат магнием, калием и кальцием. Также в его составе немало витаминов, которые положительно влияют на организм человека в целом;
  • в кефире есть легкоусвояемые белки и жиры, в которых нуждается организм людей;
  • с помощью этого кисломолочного напитка можно активизировать функционирование костной системы, ведь в его составе есть особые белки;
  • кефир способен утолить чувство голода, поэтому вы не будете переедать и получать лишние килограммы;
  • диета низкокалорийная, что дает возможность поддерживать фигуру в идеальном состоянии, не прилагая особых усилий;
  • побочных действий не будет, так как диета длится всего лишь одну неделю.

Благодаря данным преимуществам, кефирная диета стала такой популярной в современном мире. Практически каждая вторая женщина успела оценить на себе ее эффективность, ведь сбросить лишние килограммы теперь не проблема.

Рацион питания: эффективная кефирная диета

Диетологи составили приблизительное меню для человека, который желает сбросить 10 лишних килограмм всего за 7 дней:

В понедельник нужно выпить 1,5 литра кефира. Запеките картошку, не снимая с нее кожуры, но ее должно быть около четырех штучек. Овощи солить нельзя, так как данный компонент не дает вредным веществам выходить из организма человека.

Во вторник снова выпейте пол-литра кефира с низким процентом жирности. Разрешено съесть 400 грамм творога. Не нужно добавлять в блюдо сметану или сахар, ведь данные продукты достаточно калорийные.

В среду выпейте 600 миллилитров кефира. За день можно съесть полкилограмма фруктов. Но откажитесь от граната, винограда и бананов, так как в этих фруктах достаточно много калорий.

В четверг выпейте пол-литра обезжиренного кефира. Отварите полкилограмма куриного филе, предварительно сняв с продукта кожицу.

В пятницу снова выпейте пол-литра кефира. Съешьте 400 грамм свежих овощей. Можете сделать салатик из помидоров и огурцов, но заправлять его нельзя.

В субботу необходимо устроить день разгрузки. Полностью откажитесь от продуктов и кисломолочного напитка. За день необходимо выпить полтора литра обыкновенной воды.

В последний день диеты выпейте пол-литра кефира. Можно съесть 600 грамм фруктов. О том, какие фрукты есть нельзя, вы читали выше.

Люди, которые решили сидеть на такой диете, должны разделить все указанные в меню продукты на 6 порций, равных между собой. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять два часа. Завтракать лучше в 10 утра, а ужинать – в 8 вечера.

Помимо этого, выпивайте стакан обезжиренного кефира перед сном. Благодаря этому можно успокоить желудок, а также активизировать работу органов пищеварения. Только в таком случае вы сможете добиться желаемого результата, прилагая минимум усилий.

Полезные свойства кефира

Правильная работа желудочно-кишечного тракта может повлиять на многое. Именно поэтому не стоит относиться к данному моменту несерьезно, ведь эффективность диеты напрямую зависит от особенностей функционирования ваших внутренних органов.

Сохраняйте микрофлору, принимая пищевые добавки, которые способны улучшить и активизировать процессы пищеварения. Дело в том, что количество бактерий в кишечнике постоянно изменяется, что может привести к возникновению определенных проблем. Кефир позволит вам контролировать данные процессы, ведь он обладает целебными свойствами.

Если вы регулярно будете употреблять кисломолочный продукт, то те компоненты, которые есть в его составе, будут поддерживать состояние вашего здоровья на должном уровне.

Врачи рекомендуют употреблять кефир в том случае, если вы страдаете от проблем с печенью, поджелудочной железы или же органов пищеварения.

Кисломолочный продукт способен активизировать процесс переваривания пищи, благодаря чему вы не будете страдать от боли в желудке. Если кефир свежий, то он слабит, поэтому вы забудете о том, что такое запор. А вот продукт, который вы хранили в течение трех дней, крепит.

Кефир обладает мочегонными свойствами, поэтому он поможет тем людям, которые страдают от отеков и повышенного давления. Кисломолочный продукт можно сочетать с зерновыми кашами, так как в таком случае он будет лучше усваиваться организмом.

В составе кефира немало белка, который необходим здоровью человека. Если вам необходим протеин, то стоит делать выбор в пользу продукта с минимальным показателем жирности.

В день нужно выпивать не менее пол-литра кефира.

Дополнительные рекомендации, с помощью которых можно добиться желаемого результата

Получить желаемый результат можно не только благодаря этой строгой диете. Избавиться от 10-ти лишних килограмм можно только в том случае, если вы будете заниматься собой.

Чтобы стать стройной и привлекательной, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Чтобы похудеть за минимальный временной промежуток, обязательно занимайтесь спортом. Если у вас нет времени на серьезные тренировки, то хотя бы измените привычный образ жизни. Побольше двигайтесь, поднимайтесь не на лифте, а пешком, бегайте по утрам. Вы увидите, что ваша фигура становится идеальной, так как организм начинает активнее расщеплять жиры.
  2. Постарайтесь не добавлять соль в блюда, ведь она задерживает вредные компоненты в организме. Также сведите к минимуму количество употребляемого сладкого, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
  3. Начните ходить в баню и сауну, чтобы лишние килограммы впредь не возвращались. Подобного эффекта можно добиться с помощью такой процедуры, как горячее обертывание. Она позволит увеличить кровоток в проблемных местах, а также вывести из организма вредные компоненты, которые там накопились.
  4. Добавлять в кефир можно острые приправы. Они не сделают напиток более калорийным, но с их помощью вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Эти простые советы помогут вам похудеть на 10 килограмм всего за неделю намного быстрее. Если вы будете придерживаться данных нехитрых правил, то ваша фигура будет идеальной.

В каких случаях нельзя сидеть на кефирной диете

Доказано, что данная диета не такая уж и безобидная, как может показаться вам в самом начале. Первое, о чем нужно упомянуть – это замедление метаболизма. Человек обязательно это заметит, так как он не сможет вести тот образ жизни, к которому он привык. Будет постоянно хотеться кушать, а апатия не даст заниматься привычными делами. Человек не высыпается и быстро устает, поэтому данные моменты просто невозможно не заметить.

Если после диеты вы снова начнете употреблять тяжелые продукты, то вы не только снова наберете вес, но и навредите своему организму.

Дело в том, что организм старается приспособиться к новым условиям, поэтому он стремительно откладывает запасы жира. Именно поэтому стоит немного повременить с привычным меню, так как есть риск получить еще больше килограмм, чем до диеты.

У кефирной диеты есть множество противопоказаний, о которых необходимо помнить, принимая окончательное решение.

Не меняйте свой рацион в том случае, если вы ждете ребенка или кормите его грудью. На кефирной диете запрещено сидеть в том случае, если вы страдаете от диабета или же от различных проблем с внутренними органами. Не стоит худеть и людям, которые имеют определенные хронические заболевания. В результате такой диеты болезнь может обостриться, что негативно отразится на состоянии вашего здоровья.

Как правильно завершить кефирную диету

Вы должны не просто соблюдать все вышеперечисленные рекомендации.

После завершения диеты необходимо постепенно перейти на привычное питание, чтобы организм не испытал стресс. Благодаря этому вы сможете избежать проблем со здоровьем, ведь за неделю организм привыкает к небольшим объемам пищи.

Если вы сидели на кефирной диете, то выходите из нее постепенно, плавно. Можете сидеть на гречневой диете, а можете кушать одни только яблоки, запивая их тем же кефиром. Такого питания нужно придерживаться около двух дней. После этого позволяется вводить в меню те продукты, к которым вы привыкли.

В первый день приготовьте себе суп из овощей и отварите яйца. Второй день – это время ввести в рацион овсянку и рыбу нежирных сортов.

Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, пейте кефир на ужин, так как он позволит улучшить работу всех внутренних органов. К тому же, на ночь есть не желательно, а стакан кефира даст возможность утолить чувство голода.

Отзывы и результаты семидневной кефирной диеты минус 10 килограмм

В основном отзывы об этой диете положительные. Вот лишь некоторые из них.

Юлия: Привет всем, кто желает похудеть! Я тоже однажды задалась такой целью. Я села на кефирную диету, благодаря которой, как обещали на сайтах, за неделю можно сбросить 10 килограмм. Хоть было и сложно, я выдержала все испытания. Меня все устроило, так как за неделю я смогла сбросить 9 лишних килограмм!

Анастасия: Неделю я сидела на кефирной диете, но, чтобы не так уж сильно менять привычный рацион, добавила в меню легкие салатики без заправки и отварное куриное мясо. Ела и фрукты, но пришлось отказаться от бананов и винограда. Конечно, иногда хотелось чего-нибудь более вкусного и сытного, но я полностью подавила в себе такие желания. Стимулом было желание надеть новое платье, в которое я, увы, не влезала.


Я сочетала кефирную диету с активным образом жизни. Утром – пробежки, а вечером – легкие физические упражнения. Также я принимала контрастный душ, так как специалисты утверждают, что все эти меры в едином комплексе позволяют добиться действительно эффективного результата.
Ни в коем случае не ешьте после 6-ти вечера. Для меня ложиться спать с пустым желудком было сложно, поэтому перед сном я выпивала стакан кефира. Если вы не можете справиться с желанием съесть что-то более вкусное, то подумайте о том, чего вы желаете добиться. Пять минут удовольствия не стоят тех результатов, которые вы можете получить, сидя на кефирной диете. Я всем желаю одолеть свои страхи и попробовать избавиться от нескольких лишних килограмм с помощью этой удивительной диеты!

Ольга: Я, как и многие девушки, придерживалась этой строгой диеты 7 дней. Данный метод похудения я нашла на популярном сайте в интернете. Кефир очень полезный, а еще он не слишком дорогой. Это и стало причиной моего решения о такой диете. Я пила кефир, утоляя голод зелеными яблоками. Честно сказать, мне было достаточно сложно в корне изменить свое меню, но я справилась со всеми неприятностями. В результате я сбросила 11 килограмм всего за неделю. Результат был виден сразу же, так что стоит иногда вносить коррективы в привычный образ жизни, чтобы потом наслаждаться приятными изменениями.

меню на 3, 7, 9 дни, полезные советы

Культ молодости и красоты диктует определенные стандарты к фигуре. В моде подтянутая стройная фигура, которая достигается за счет регулярных занятий спортом и правильного питания. Стоит немного нарушить привычный порядок, как на талии образуются предательские отложения. Быстро избавиться от них поможет специальная диета, рассчитанная на 3, 7 или 9 дней.

Кефирная диета позволит в короткие сроки вновь почувствовать уверенность в собственной привлекательности и легко застегнуть любимое платье.Ферментированные продукты полезны для организма, хорошо утоляют голод, поэтому похудение пройдет комфортно. Вне зависимости от продолжительности диеты меню будет очень скудным. В этом и заключается главный секрет быстрого похудения, ведь организм легко усваивает жидкость и однообразный рацион.

Содержание

  • 1. Польза кефирной диеты
  • 2. Какой йогурт выбрать?
  • 3. Насколько можно похудеть с помощью йогурта?
  • 4. Разновидности диет по количеству дней
    • 4.1. Диета на 3 дня
    • 4.2. Диета на 7 дней
    • 4.3. Диета на 9 дней
  • 5. Виды кефирной диеты в зависимости от продукта
    • 5.1. Гречка-кефир
    • 5.2. С яблоками
    • 5.3. со свеклой
    • 5.4. С картофелем
    • 5.5. Со злаками
    • 5.6. С фруктами
    • 5.7. С курицей
  • 6. Таблица запрещенных продуктов
  • 7. Как выйти из кефирной диеты
  • 8.Противопоказания к кефирной диете
  • 9. Медицинское заключение о таком методе похудения
  • 10. Отзывы женщин
  • 11. вывод

Польза кефирной диеты

Йогурт, полученный путем добавления в закваску молочных или кефирных грибков. Это богатый белком и жирами продукт, который в первую очередь рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Здоровому человеку, готовому к диете для похудения, она улучшит состояние микрофлоры желудка и кишечника в отличие от монодиеты на фруктовых соках.

Эффект от употребления йогурта будет заметен к концу первого дня. тело несколько объемов уменьшится, и легко будет. Так как похудение, даже когда трехдневная диета достигает 4-6 кг, складки на спине будут уменьшаться, а талия становиться длиннее. Большинство сидящих на диете отмечают уменьшение отечности за счет ускорения обменных процессов.

Какой йогурт выбрать?

Наиболее подходящим для похудения будет кефир 1% жирности. В 100 г продукта всего 40 ккал, а по остальным параметрам не отличается от кефира 2.5% жира. Для тех, кто заботится о своем здоровье и любит готовить, можно попробовать приготовить его самостоятельно на основе цельного молока и закваски. В этом случае он гарантированно будет «живым».

Не выбирайте молочные продукты с длительным сроком хранения. В их состав входят добавки, тормозящие процесс брожения. После вскрытия пакета или флакона в нее попадает воздух, активизирующий грибок.

Обычно такой йогурт портится к концу дня даже при нахождении в холодильнике. Он менее полезен для здоровья, чем «живой» аналог.

Насколько можно похудеть с помощью йогурта?

У людей разная диета. Не всем под силу справиться с чувством голода и вернуться к привычному питанию к концу дня. Некоторые чувствуют головокружение и дискомфорт, поэтому тоже приостанавливают ограничительную диету.

Диета на кефире не должна длиться более 9 дней. В принципе, такой термин дан всем монодиетам. Организм испытывает стресс от нехватки витаминов, а длительные голодовки могут нарушить обмен веществ.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом и придерживаться ее под наблюдением специалиста.

Любое ухудшение самочувствия становится сигналом к ​​окончанию использования урезанного меню. Современные диеты построены на быстром и легком похудении, поэтому большинство сидящих на диете с ними справляются.

Разновидности диет по количеству дней

Зная особенности и мотивацию, каждый выбирает продолжительность диеты. Имейте в виду, что быстрое похудение – серьезное потрясение для организма. Новые формы придется поддерживать, записываясь в тренажерный зал и меняя состав продуктов в рационе после выхода из диеты.

Диета на 3 дня

Известный диетолог Королева Маргарет подбирает диету своим клиентам индивидуально. Ее разработали поставщики, которые производят низкокалорийные блюда. Первые 3 дня перед любой диетой врач снимает очищение организма и рекомендует в эти дни есть только зеленые яблоки и пить кефир без ограничений. С помощью этих продуктов из организма активно выводятся шлаки и тогда организм лучше реагирует на смену рациона.

Кефирная монодиета на 3 дня не предусматривает употребление яблок, благодаря чему просвет проходит мягче.В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров нежирного кефира и до 2 литров негазированной воды или зеленого чая. В качестве альтернативы используйте айран или 1% простой йогурт. Кисломолочный продукт делится на шесть порций, которые следует выпивать каждые 2 часа с 10-00 до 20-00.

Результатом

монодиет будет потеря 4-6 кг жира. контуры тела подтянутся, особенно если сочетать эту диету с физическими нагрузками. Они также помогают предотвратить растяжки и дряблость кожи.

Среди негативных последствий наиболее вероятные — вздутие живота или легкая диарея.При хорошей выносливости монодиеты некоторые диетологи рекомендуют возобновлять ее на 5 дней, тогда вес можно снизить на 8-10 кг. Эта цифра актуальна для тех, у кого серьезные проблемы с лишним весом. Если лишний немного жира, вы не сможете похудеть так много.

Диета на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней позволит очистить организм и избавиться от 7-10 кг. Приемы пищи должны происходить каждые 2 часа, чтобы избежать чувства голода. Можно выпивать до 1,5 литров чистой воды или зеленого чая.

Меню на неделю выглядит следующим образом.

  1. Понедельник. 500 г + 4 мл кефира вареного или запеченного карофелина.
  2. вторник. 500 мл кефира + 400 г обезжиренного кефира.
  3. Среда. 600 мл кефира + 500 г пикантного фрукта.
  4. Четверг. 500 мл кефира + 500 г отварной куриной грудки без кожи.
  5. Пятница. 500 мл йогурта + 400 г сырых овощей.
  6. Суббота. 500 мл негазированной минеральной воды.
  7. Воскресенье. 500 мл йогурта, 600 г + пикантные фрукты.

Диета на 9 дней

Эту диету еще называют 3+3+3 из-за чередования разрешенных продуктов. Его также дополняют чистой водой или зеленым чаем.

Меню на ближайшие 9 дней.

  1. Первые 3 дня: пить 1,5 литра кефира в день.
  2. Вторые 3 дня: есть только яблоки.
  3. Заключительный 3 день: выпивать 1,5 литра йогурта в день.

Строгая диета снизит вес на 9-12 кг, но ее трудно выдержать.Недостаток белков провоцирует головные боли, тошноту и сильную слабость. Без постоянного врачебного контроля лучше не использовать.

Виды кефирной диеты в зависимости от продукта

Добавление кефирных разрешенных продуктов позволит снизить вес и практически ощутить диетические ограничения. Конечно, монодиета эффективна, но у нее больше противопоказаний и выше риск неудачи.

Гречка-кефир

Эта диета известна и популярна во всем мире и представляет собой попеременное употребление запаренной гречки и кефира.Он рассчитан на 3, 5 или 7 дней в зависимости от желаемого уменьшения объемов тела.

Меню выглядит следующим образом.

  1. 10-00. Выпейте стакан теплой воды.
  2. 12-00. Съешьте 3-5 ст. л. пропаренной гречки.
  3. 14-00. Выпейте стакан обезжиренного йогурта.
  4. 16-00. Съешьте 5 ст. л. пропаренной гречки.
  5. 18-00. Выпейте стакан кефира.
  6. 20-00. Съешьте 5 ст. л. пропаренной гречки.
  7. 22-00. Перед сном выпивать ½-1 стакан кефира.

С яблоками

Употребление в пищу яблок не только поможет улучшить обмен веществ в организме, но также содержит необходимые витамины и минералы. Диета рассчитана на 3, 7 или 9 дней.

Есть только кефир и яблоки можно 3 дня, при более длительном хранении следует дополнять ее несоленой отварной рыбой или куриными грудками. Принцип тот же, что и в гречневой, кефирной диете: еда каждые 2 часа, яблоки и кефир чередуются друг с другом. В среднем в день нужно съедать 4-6 пикантных фруктов.

со свеклой

Свекла — низкокалорийный овощ. В сочетании с йогуртом способствует очищению организма, так как обладает слабительным и мочегонным свойствами. сырой свекольный сок пить нельзя, это вызовет расстройство желудка.

Отвара 1 кг корней и смешивания их блендером с 1 л кефира можно приготовить эффективный коктейль для похудения. Его следует хранить в холодильнике и пить за день, разделив на 5-6 порций.

Чистая вода и зеленый чай являются обязательными компонентами диеты, рассчитанной на 3 или 5 дней.

С картофелем

Слабая диета из кефира и картофеля позволяет сбросить за 3 дня 2-4 кг. Тем более, что именно в сочетании со свежими овощами организм получает необходимую суточную дозу витаминов.

Таблица. Меню на 3 дня.

Первый день
  • Завтрак. Стакан нежирного кефира + 1 вареная картофелина.
  • Ужин. 3 картофелины + салат из свежих овощей без соли.
  • Ужин. Стакан йогурта + запеченный картофель.
Второй день
  • Завтрак. Стакан йогурта.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 вареная картофелина.
  • Ужин. Стакан йогурта + зеленый салат.
Третий день
  • Завтрак. 1-2 стакана йогурта.
  • Ужин. 2 отварных картофеля + салат из свежих овощей.
  • Ужин. Стакан кефира + 2 запеченных картофеля.

Со злаками

Полезны в рационе каши.По сравнению с другими крупами овсяная более насыщена белком и содержит много витаминов и микроэлементов. Кроме того, овсянка, сваренная на воде без соли, успешно борется с отеками.

Зерновые сорта

не должны быть «Минуты», потому что этот продукт, приготовленный на пару, лишен большинства питательных веществ. В день съедать 800 г каш и 1 л питьевого кефира, разделив на 6 равных порций и чередуя друг с другом.

С фруктами

Яблоки, абрикосы и сливы — идеальное дополнение к йогурту.Разнообразить меню можно ягодами и свежими овощами. Фруктоза содержится во фруктах, придает им сладость. Эта диета очень удобна и приятна. Легко придерживаться 1, 3 или 5 дней. потеря веса составила 2-4 кг, но они будут более устойчивыми, чем при значительной потере веса.

В день выпивать до 1,5 л воды, 1 л пахты и съедать до 800 г фруктов или ягод. Можно приготовить вкусные ягодно-кефирные коктейли.

С курицей

Самое опасное в монодиете — нехватка белков.Куриное мясо восполняет этот недостаток. Желательно добавлять в меню грудку, приготовленную без кожи и соли, или вареные яйца.

Принимать пищу 6 раз в день, начиная со стакана обезжиренного кефира на завтрак. Следующий прием пищи состоит из 200 г вареной куриной грудки. Потом опять стакан кефира, а потом грудку с салатом из свежих овощей.

На ужин рекомендуются только овощи, но если голод не дает уснуть, можно добавить небольшой кусочек курицы.

Таблица запрещенных продуктов

Процесс похудения начинается при поступлении в организм небольшого количества калорий.В этом случае дефицит энергии компенсируется сжиганием жировых отложений. Молочные напитки — диетические и низкокалорийные.

Сверхкефирную диету можно дополнить отварным мясом, пикантными фруктами и овощами, но есть перечень продуктов, которые сводят на нет все усилия по похудению.

Таблица запрещенных продуктов.

Фрукты Виноград, дыня, манго, банан, все экзотические фрукты
грибы любой
Овощи Огурец, сладкий картофель, кукуруза
Мясо Жирные сорта мяса, копченые
сельскохозяйственные культуры любой
Сладости любой

Как выйти из кефирной диеты

Совершив диету и наслаждаясь вновь обретенной стройностью, ни в коем случае не следует переходить на стертые во время приема пищи.Основная цель достигнута, но поддержание веса не менее важно, чем его снижение. Резкое увеличение калорийности приведет к образованию жировых отложений, накопление которых в организме станет еще одним «черным» днем.

Включать в меню хлеб, красное мясо следует постепенно, а размеры порций должны быть небольшими. Желательно не прекращать упражнение, чтобы мышцы были в тонусе. Занятия спортом или длительные прогулки в быстром темпе заставляют организм увеличивать расход энергии и продолжать сжигать жир.

Сохранить элегантность удастся, отказавшись от сытного ужина на ночь. Лучшим решением будет выпить перед сном стакан обезжиренного кефира, тем более, что такая привычка к диете уже выработалась.

Противопоказания к кефирной диете

Диета, как кефирная, так и любая другая, должна проводиться после консультации с лечащим врачом. Противопоказаний к сокращенному набору продуктов довольно много, особенно для людей с хроническими заболеваниями.

Изучив историю болезни, диетолог сможет подобрать наиболее правильную диету, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит или язва;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность;
  • непереносимость лактозы.

Также не нужно применять подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.Сокращение потребления витаминов плохо отразилось на состоянии их здоровья.

Медицинское заключение о таком методе похудения

Большинство врачей рекомендуют пациентам периодически устраивать разгрузочные дни. Однодневная кефирная диета – отличный и щадящий вариант. Если у человека нет противопоказаний, можно продлить его на 3, 5 дней или попробовать 7- или 9-дневную диету.

Лучшим вариантом будет регулярное посещение врача для обсуждения состояния здоровья. При появлении головокружения или слабости следует немедленно связаться с ними и нарушить диету.

Отзывы женщин

Девушки и женщины, попробовавшие кефирную диету, отзываются о ней как о безопасном и эффективном методе похудения. контуры тела уменьшаются очень быстро, особенно при отложениях в области талии. Многие йогурты могут успешно бороться с чувством голода и спокойно спать, не желая опустошать холодильник.

Среди часто упоминаемых недостатков этой диеты — слабость, тремор рук, головокружение и небольшой понос. «Живые» кисломолочные продукты обладают слабительным действием, но если расстройство желудка сильное, скорее всего, кефир как основа меню не уместен.

вывод

Мужчина, твердо решивший изменить свой образ жизни и привести тело в порядок, обязательно добьется намеченного. Диетические ограничения и физические нагрузки будут рассматриваться не как наказание, а скорее как способ скорейшего достижения результата.

Кефирная диета подходит как мужчинам, так и женщинам. Положительные отзывы помогают задуматься о его использовании, тем более, что особых расходов не требует. Смена одежды и удивленные взгляды после заметного похудения станут лучшей наградой за непродолжительное отсутствие в меню любимых блюд.Красивое тело — хорошее настроение и чувство уверенности и бодрости.

Кефирная диета — 7 дней 10 кг

Кефирная диета за 7 дней позволит эффективно сбросить 10 и более кг лишнего веса. Этот метод похудения очень популярен. Но высовывать его слишком долго не рекомендуется.

Условия похудения на кефире

Во время 7-дневной кефирной диеты следует употреблять только обезжиренный кисломолочный напиток — до 1,5 л в день, 1 л чистой минеральной воды без газа и несколько чашек свежевыжатого сварил кофе.Этой диеты сложно придерживаться, поэтому на ней можно прибегнуть к гречне-кефирной диете 7 или другому, еще более щадящему варианту.

Меню кефирной диеты на 7 дней

  1. Понедельник: 1,5 л кефира и 1 вареная картошка.
  2. Вторник: 1,5 л кефира и нежирного творога.
  3. Среда: 1,5 литра кефира и свежие овощи.
  4. Четверг: 1,5 литра кефира и отварная рыба.
  5. Пятница: 1,5 литра кефира.
  6. Суббота: 1.5 литров кефира и фрукты.
  7. Воскресенье: минеральная вода без газа и овощной салат.

При данной диете суточную дозу кисломолочного продукта и других ингредиентов необходимо разделить на 6 равных частей, каждую из которых необходимо употреблять каждые 2 часа (с 10.00 до 20.00). Кроме того, чтобы успокоить желудок и быстрее заснуть, перед сном рекомендуется выпивать небольшое количество кефира.

Выход из кефирной диеты на 7 дней должен быть постепенным. В первые дни (7-10 дней) необходимо есть каши, овощи и фрукты.Результат кефирной диеты на 7 дней минус 7-10 килограммов. Но это только при соблюдении всех правил.

Следует отметить, что это одна из немногих диет, не оказывающая негативного влияния на здоровье и достаточно эффективная. Это подтверждается тем, что вес снижается постепенно и, как правило, в дальнейшем не набирается. А самое главное, это то, что кефирная диета способствует еще и очистке кишечника от вредных веществ, что очень полезно для здоровья.

Противопоказания кефирной диеты

Как и все другие методы похудения, кефирная диета на 7 дней также имеет свои противопоказания. Категорически запрещается придерживаться при беременности и в период лактации, людям, имеющим раковые опухоли и заболевания сердечно-сосудистой системы и почек. Забыть об этом методе избавления от лишнего веса нужно и при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и желудка, острой форме гастрита, а также воспалении желчного пузыря и поджелудочной железы.

Капустная диета: Топ-20 планов питания | Стройное вместе с нами

Капустная диета называется так потому, что ее основу составляет такой овощ, как капуста.Его можно есть отдельно или в сочетании с другими продуктами. И, как правило, любая капуста безвредна в любом количестве.

Суть каждой из систем похудения очень проста. Кратко: на переработку продукта организм должен тратить больше энергии, чем получает от него взамен. Таким образом, энергия, затраченная на расстройство пищеварения, не компенсируется. Это, в свою очередь, является средством для похудения. Помимо капусты, к этим низкокалорийным продуктам относятся редис и яблоки.

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки можно быстро добиться хороших результатов.С помощью некоторых методов люди худеют очень быстро. Согласитесь, результат -10 кг за 10 дней — это отлично! Для максимальной эффективности в диете нужно отказаться от вредной пищи.

Польза волокна огромна. Во-первых, он дает чувство сытости. Во-вторых, очищает желудочно-кишечный тракт.

Если говорить о лайт версиях диет, то они там тоже есть. Конечно, эффект будет, но для его достижения потребуется время. В принципе, вам доступны различные варианты.Вы можете выбрать определенную методологию. Сделайте свой выбор, исходя из личных предпочтений.

Например, 10-дневная капустная диета. Во время его употребления нужно полностью отказаться от алкоголя. Также необходимо будет сократить потребление соленого и сладкого до минимума. Но активное голодание не требуется. Вы едите рекомендованную пищу и при этом очищаете организм. Также идет активное битумирование. И все это без особых затрат денег и времени.

Диета на 3 дня

Этот метод предназначен для тех, кто хочет получить быстрый результат.Плюс в том, что вам не придется морить себя голодом. Эта сверхкороткая диета предназначена для самых нетерпеливых. Ее режим:

  • Утром. Перед завтраком теплая вода без газа. Через час завтрак чай или кофе. Можно использовать заменитель сахара.
  • Обед. Салат с овощами, в основе которого капуста. Можно смазать нерафинированным маслом. Салат можно есть в неограниченном количестве. На следующий день к нему можно добавить вареное яйцо.
  • Ужин.Нежирное мясо или рыба. Можно выпить стакан кефира с минимальной жирностью.

Во время диеты специалисты рекомендуют пить много воды. Желательно пить минеральную воду или чай. Чтобы как-то разнообразить меню, можно приготовить разные салаты. Например:

  • Добавьте к нарезанной капусте ягоды или фрукты. Можно смородину или яблоки. Все заправляется соусом (лимонный сок + растительное масло). В итоге получаем витаминное блюдо со сладковатым привкусом.
  • Нарезать и нашинковать капусту.Добавить натертую морковь. Мелко нарежьте огурец. Добавьте немного зелени и заправьте все маслом или яблочным уксусом.

Также в один из дней можно сварить суп. Для этого нам понадобится обычная или савойская капуста. 2 луковицы и 5 помидоров. 1 корень сельдерея и сладкий перец. Все измельчить и затем залить 2,5 литрами воды. Варить до мягкости. Ближе к концу можно добавить дополнительные специи для аромата.

Диета на 5 дней

При данном виде диеты важно питаться строго по рекомендациям и в одно и то же время.В 5-дневную диету входят не только салаты. Разрешается есть тушеные блюда, отварное мясо и овощи, рыбу. Вот рекомендуемый режим питания на 5 дней:

  • Завтрак. Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом. Два яйца (жареные, если хотите). Кофе чай.
  • Обед. 150 гр. сыр и чай.
  • Обед. Щи или отварная куриная грудка.
  • Полдник. Стакан молока.
  • Ужин. Стакан 1% кефира.

Этот вариант диеты имеет ряд преимуществ.Главные преимущества – эффективность, кратковременность, возможность пролонгации результата. Он отлично подходит для людей, у которых есть небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Так как в ходе диеты происходит очищение кишечника — это улучшает самочувствие человека.

Недостатки — отсутствие сытости. В результате может возникнуть слабость и потеря концентрации. Во избежание таких «провалов» рекомендуем одновременно принимать витамины. И в любом случае перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета на 7 дней

Другим распространенным вариантом является диета на щах. Его основа – щи, но можно использовать и другие блюда.

7-дневная диета разработана таким образом, чтобы каждый день вы начинали с супа. Несладкий чай/кофе и минеральную воду можно пить в больших количествах. Из соков отдайте предпочтение клюквенному морсу.

  • День 1. Помимо супа, в рационе могут быть практически все фрукты, кроме бананов.
  • День 2. Овощи тушеные или сырые.Использовать без масла.
  • День 3. Блюда из свежих овощей.
  • День 4. Можно есть бананы (не более 4 шт.). Выпивать не более 6 стаканов нежирного молока в течение дня.
  • День 5. Мясо можно есть. Курица или говядина – не более 300 г. Вы также можете съесть 6 средних помидоров.
  • День 6. Повторить шестой день.
  • День 7. Бурый рис и овощи – сколько хотите.

В принципе, этот режим питания полностью удовлетворяет все потребности организма.Человек получает все необходимые вещества и калории. Но назвать его полностью идеальным сложно. Поэтому лучше соблюдать диету в период отпуска. Ну или в менее загруженные дни на работе.

Диета на 10 дней

Эта диета позволяет сбросить 7-10 кг за 10 дней. Есть капусту в сыром виде можно неограниченно. В качестве питья будет использоваться минеральная вода без газа. Зеленый чай разрешен. Но общий объем жидкости в сутки не более 2 литров. Категорически запрещены сахар, мед и соль.При желании в чай/кофе можно добавить заменитель сахара. Также откажитесь от любых приправ.

Меню состоит из:

  • Утром. Чай/кофе.
  • Днем. Овощной салат с растительным маслом.
  • Вечером. 200 гр. мяса или рыбы. Кефир.

Также разрешены вареные яйца и обезжиренный йогурт. Но балуйте себя этим не чаще, чем через день. Но помните, в основе всего лежит потребление сырой капусты!

Продолжительность диеты 10 дней.Главное, что вам нужно сделать, это придерживаться диеты. Ну а закончив диету – не бегите сразу к вкусностям. Старайтесь свести к минимуму употребление булочек, мороженого и т. д. Иначе достигнутый результат быстро сойдет на нет. Более того, есть шанс, что вы наберете еще больше веса.

Диета от -10 кг до -24 кг за месяц

Капустных диет мы знаем много. Один из самых популярных – капуста с кефиром. Овощ можно приготовить любым способом. При этом можно сочетать капусту с разными ингредиентами.Единственное ограничение – жареная капуста. Такой способ приготовления не рекомендуется диетологами. Отличным вариантом можно считать квашеную капусту. Его можно есть небольшими порциями, но часто.

Этот вариант диеты – срок действия 1 месяц. Но это не значит, что вы должны следовать ему 30 дней. Более того – перерыв строго рекомендуется! Через 2 недели сделать паузу. Его продолжительность может составлять 1-2 дня или неделю. Но в перерыве не налегайте на вредную пищу. Старайтесь разнообразить свой рацион полезными продуктами.Слушайте свой организм и давайте ему то, что он хочет, кроме капусты. Но под запретом в любом случае будут газированные напитки и сладости. Также категорически нельзя есть мучное. Откажитесь от алкоголя.

  • Завтрак. Чай/кофе без сахара (или заменителя сахара).
  • Обед. 200 гр. нежирное мясо (рыба). В качестве гарнира только капуста (ее может быть много).
  • Ужин. Салат, яблоки или вареное яйцо – на выбор.
  • Перед сном. Стакан обезжиренного кефира.

Пить нужно много, но не более 2 литров в сумме.Из напитков чай/кофе, минеральная вода или обычная вода. Для лучшего эффекта можно заняться легкими видами спорта.

Выход из диеты должен быть плавным. На первых порах сосредоточьтесь на белковой пище. Затем постепенно ешьте другие продукты. Помните, что организму нужно время, чтобы перестроиться. Ну а для поддержания результата – питание должно быть здоровым и сбалансированным.

Капустно-овощная диета

Идеальная диета для тех, кому нужно сбросить несколько килограммов за 3 дня. Специалисты рекомендуют этот способ похудения только людям, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом.Напомним: продолжительность диеты – три дня. Частота, с которой можно им пользоваться – не чаще одного раза в месяц.

Режим питания очень простой. Как всегда утром натощак выпейте чашку теплой кипяченой воды. Через 30 минут позавтракайте. Приготовить салат из нашинкованной капусты и тертой моркови. Сюда же можно нарезать огурец. Для пикантности добавьте немного чеснока и трав. Заправить все смесью уксуса и растительного масла. НЕ СОЛИТЬ! Количество салата, которое вы можете съесть, не ограничено.

На обед тушеные овощи. Капуста – основной ингредиент блюда. Можно добавить кабачки, помидоры, лук. Красиво все дополнит различная зелень. Возьмите корень петрушки и сельдерея. Все тушим на растительном масле. Помните, что между приемами пищи нужно много пить. Предпочтительно вода или некалорийные напитки.

На ужин салат из капусты с фруктами. Тонко нарежьте капусту, натрите яблоко и заправьте все лимонным соком. Также можно добавить пюре из малины или смородины.Так блюдо будет более сытным и вкусным.

Капустно-картофельная диета

Удивительно, но богатый крахмалом картофель тоже может быть полезен. Хотя многие диетологи старательно исключают его из меню. Но есть капустная диета, при которой идеально подходит картофель. Помимо капусты разрешается съедать 4-5 картофелин в день. Но, картошку нужно только варить. Потребление картофеля делает эту диету довольно сытной, что здорово, когда одна капуста.

За один день можно съесть около 1 кг капусты.Картофель – максимум(!) 5 штук. Режим питания состоит из 4-5 приемов пищи. Продолжительность диеты 4-5 дней.

  • Завтрак. Капустная котлета, чай/кофе, 1 картофелина.
  • Обед. Капустный салат.
  • Обед. Суп из капусты.
  • Полдник. Капустная запеканка.
  • Ужин. Остатки картофеля.

Есть у диеты и недостатки – это противопоказания. Эта диета не подходит для язвенных больных и людей с гастритом. Также не рекомендуется тем, кто страдает колитами или инфекционными заболеваниями.Другие, кто серьезно болен, также должны отказаться от него. В любом случае – лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Морковно-капустная диета

Как следует из названия, диета основана на употреблении в пищу капусты и моркови. При этом других продуктов вы почти не съедите. Вам придется съедать по 1 кг капусты и моркови в день. Их можно есть сырыми или вареными, делать из них салаты, супы, запеканки или пюре.

  • Утром – салат.
  • Обед – морковь.
  • Во второй половине дня – суп.
  • Вечером – котлеты.
  • На ночь – запеканка.
  • Перед сном морковное пюре.

Помните, что все блюда готовятся только из моркови и капусты. Как всегда – отказаться от сахара и соли. Не пейте алкоголь. Пополняйте запасы жидкости в организме минеральной водой и зеленым чаем. Пить между приемами пищи. Не пейте больше 2 литров в день.

С помощью этой системы похудения происходит активное похудение.Плюс нормализуется работа желудочно-кишечного тракта – из организма выводятся лишние токсины и яды. Ну а если продолжать придерживаться здорового питания, то результат сохранится надолго.

Капустно-яблочная диета

Этот вид диеты является одним из самых популярных. Он состоит из доступных продуктов. Кроме того, разрешены другие ингредиенты, которые сочетаются с капустной диетой. И еще один большой плюс в том, что все блюда легко приготовить.

Эту диету можно использовать в качестве разгрузочной диеты.Он подходит для людей, которые хотят быстро привести себя в форму. Да и в целом этот метод положительно влияет на организм. А все благодаря клетчатке, которая содержится в этих растениях. Даже при длительном хранении его довольно много. Ну и еще один плюс — сроки. Продолжительность диеты всего 3 дня. Из минусов отметим – минимальное разнообразие.

Вы можете есть сколько угодно капусты. Яблоки – не более 1 кг в день.

  • Утром – салат.
  • Обед – чай или кофе (без сахара).
  • Второй обед – 1 яблоко.
  • Обед – тушеная капуста.
  • Полдник – яблочный смузи.
  • Ужин – салат и печеное яблоко.

Сколько вы потеряете, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. В среднем 2-3 килограмма.

Капустно-гречневая диета

Этот вариант подойдет любителям гречневой каши. Метод основан на диете из капусты и гречки.Также можно разбавить рацион фруктами и овощами. Всего в день можно съедать 500 граммов капусты и стакан гречневой крупы. Количество овощей, зелени и фруктов на ваше усмотрение. Продолжительность диеты 7 дней.

  1. Каши и капуста квашеная.
  2. Фрукты (персик, апельсин и т.д.).
  3. Суп зерновой, овощное рагу.
  4. Картофельное пюре.
  5. Гречка с овощами, яблоками.

Самый популярный вариант при выборе капусты – белокочанная.Доступно, а главное не дорого. Он низкокалориен и богат клетчаткой. Плюс в нем богатый витаминный набор и растительный белок. Таким образом, капуста является полезным и питательным овощем. Ну а то, что его можно приготовить разными способами – разнообразит меню.

Результат – значительное улучшение самочувствия и потеря веса. За неделю вы сбросите 2-3 килограмма.

Капустно-яичная диета

Есть много вариантов капустной диеты.И все они довольно простые и бюджетные. Многие из них позволяют довольно быстро сбросить лишний вес. Существуют диеты, которые гарантированно позволяют сбросить до 24 кг за месяц. Но главная проблема в том, что нужно строго соблюдать режим. И не каждый способен выдержать месяц. Даже тем, кто хочет сесть на 7-дневную капустно-яичную диету, необходимо иметь силу воли. Несмотря на то, что она называется «волшебной» — она очень строгая. Так что если у вас серьезные проблемы со здоровьем — лучше от них отказаться.

Этот метод предполагает два основных приема пищи – обед и ужин. На завтрак можно выпить чай или кофе без сахара. Можно перекусить – свежая капуста и много воды. Это поможет притупить чувство голода и снизить аппетит. Эффект вы заметите уже с 3-го дня.

На обед можно съесть 2 вареных яйца, 150 г капусты, немного сыра и 5-7 черносливов. Еще один вариант продуктового набора – салат из капусты и яблоко. Вы повторяете обеденное меню в течение 2 дней за один раз.Третий вариант – перепелиные яйца, сыр, яблоки. Ну и четвертая вариация – постный овощной суп, 50 граммов сыра. Повторяйте каждое обеденное меню в течение 2 дней.

  1. Салат из капусты с оливковым маслом.
  2. Кефир однопроцентный.
  3. Вареное яйцо.
  4. Салат овощной с капустой.
  5. Вареное яйцо.
  6. Салат.
  7. Яйцо и пара яблок.

Капустно-кефирная диета

Диета на капусте и кефире считается одной из самых эффективных и при этом достаточно простой.По этому методу можно сбросить около 10 килограммов. Продолжительность диеты 7-10 дней. При этом вы не только похудеете, но и очистите свой организм. Ну а главный его плюс в том, что у вас не будет постоянного чувства голода.

Во время диеты полностью исключить сахар, молоко и соленья. Также под запретом копчености и мясо. При этом кроме капусты разрешена и другая разнообразная растительная пища. Также можно разбавить свой рацион кашами. В сумме этот пищевой набор позволяет организму питаться энергией.Таким образом, худеющий человек не будет чувствовать слабости и голода.

Вам нужно будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Пить кефир небольшими равными порциями в течение дня. Что касается чая, то лучше пить зеленый чай. Ограничьте его количество до не более 2 стаканов в день. Из продуктов можно побаловать себя одним яблоком и морковкой.

  • Крем-суп из цветной капусты и кольраби.
  • Рис с морковью и капустой (белокочанной или брокколи).
  • Пекинская капуста, корень сельдерея и морковь.
  • Брокколи, рис и шпинат.
  • Рис с овощами и брюссельской капустой.
  • Котлеты овсяно-капустные – на пару.
  • Овощные коктейли и кефир.
  • Вареная гречка с яйцом.

Для того, чтобы полученный результат был стойким надолго – регулярно применяйте такую ​​диету. А можно просто делать выходные (раз в 10 дней) с похожим меню. Кроме того, избегайте частого употребления жирной и сладкой пищи.

Капустно-белковая диета

Отличный вариант для похудения, который позволяет есть достаточно много. Разрешается сочетать капусту с различными овощами. Вы также можете есть нежирные белковые продукты, которые вам нравятся. Как и другие методики – эта диета успешно борется с лишним весом. А бонусом можно считать то, что он еще и способствует очищению организма.

Но заметим, что подходит не всем. Этот факт следует учитывать. Специалисты не рекомендуют его людям с диабетом и желудочно-кишечными проблемами.Также, если вы страдаете заболеваниями почек и печени – откажитесь от него.

Продолжительность диеты 10 дней. Если хотите — можете делать 5 или 6 приемов пищи в день. Уже через пару дней вы сбросите 1-2 кг. Результат за неделю около 5 кг. При этом во время диеты нужно много пить. В день – не менее 1,5 л жидкости.

Завтрак. Нарежьте немного капусты, сбрызните лимонным соком. Поджарить 2 яйца. Чай или кофе, можно с нежирным молоком.

  • Обед. Чай из шиповника и 150 гр.творог.
  • Обед. Капустный суп и салат из капусты. По желанию 150 г куриной грудки.
  • Полдник. Чай и стакан молока.
  • Ужин. Тушеная капуста и кабачки и 100г рыбы.

Этот тип диеты состоит в основном из капусты. Рекомендуется все разделить на дни – белковые и углеводные. Эти дни следует чередовать. Подобная схема питания часто используется в других методах и спортсменами.

Капустно-свекольная диета

Добавление в рацион такого овоща, как свекла, вполне оправдано.Это «красное растение» давно известно своими полезными свойствами. Например, свекла очень хорошо выводит из организма все токсины. А в сочетании с капустой – повышается эффективность очищения. Благодаря этому нормализуется работа печени и желудка. Также улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта. Срок данного вида диеты составляет всего 6 дней.

  • Смесь свеклы и капусты – основное блюдо.
  • Режим питания – 5-разовый.
  • Жидкость – вода, свежий чай (кофе категорически запрещается).

Способ приготовления смеси очень прост. Вам понадобится 2 свеклы, 500 грамм капусты, 1 луковица. Все это измельчается, затем помещается в кастрюлю. Добавляем 3 ложки воды 3 ложки растительного масла. Все варить 15 минут. Затем выключите огонь и настаивайте еще 30 минут.

Есть и другие способы, рассчитанные на 5-7 дней. Они отличаются добавлением кефира или свекольного кваса.Но здесь есть ограничения. Такие диеты не рекомендуются диабетикам и гипертоникам. А также тем, у кого есть проблемы с пищеварением и почками.

Капустная диета настолько разнообразна, что каждый может найти что-то для себя. В зависимости от предпочтений и вкусов — можно найти любой вариант.

В качестве примера возьмем капустное меню на семь дней. Кстати, вы можете доработать его «под себя». Но главное, что основным блюдом были щи. Разнообразить свой рацион можно фруктами и овощами.Бананы разрешены в один день из семи. Вы также можете употреблять молоко, нежирное мясо, рыбу и рис. Этот пищевой набор позволит вам пополнить организм витаминами и минералами. Кроме того, коричневый рис является отличным адсорбентом.

Состав супа:
  • 600 г капусты.
  • 6 луковиц.
  • 5 корней сельдерея.
  • 5 стеблей зеленого лука.
  • 2 помидора
  • 1 сладкий перец.

Нарежьте все это. Ошпарьте помидоры кипятком и снимите кожицу.Затем весь набор продуктов высыпать в кастрюлю. Готовить 10 минут без крышки. Затем накройте крышкой и тушите, пока овощи не станут мягкими.

Параллельно можно сварить рис – минут 20. Затем дать настояться под крышкой – 30 минут. Нарезаем зеленый лук и добавляем его к рису, немного подсолив. Затем добавить все к овощам. Таким образом, мы получаем ароматный и вкусный суп. Кушать можно без ограничений.

  • Суп и фрукты.
  • Овощи и суп.
  • Суп и некоторые фрукты/овощи.
  • Молоко (бананы разрешены), Суп.
  • Суп и 450-500 постное мясо или рыба. Несколько помидоров.
  • Суп и овощи с мясом.
  • Суп, свежие фрукты/овощи.

Рецепты капустной диеты

Капустная диета – универсальное средство. А все потому, что этот овощ можно приготовить по-разному. Его можно есть сырым, варить, тушить или запекать. А про количество рецептов — мне и говорить нечего. Вот несколько примеров:

  • Сварить пару яиц.Также отварить примерно 250 г капусты и 200 г грибов. Нарезать и смешать все. Сверху можно посыпать свежим укропом.
  • Отварить полкило капусты. Поместите его в форму. Сверху натереть сыром и поставить в духовку на 20 минут.
  • Котлеты. «Начинку» можно сделать из нескольких сортов капусты. Брокколи, белокочанная и цветная капуста прекрасно дополняют друг друга. Подвергнуть овощи бланшированию. Затем измельчите их в блендере. После этого добавить манку или овсяные хлопья. Разбиваем одно яйцо и еще раз все перемешиваем в блендере.Сделайте котлеты и обваляйте их в овсяных хлопьях. Готовить в духовке или на пару.
  • Десерт. Бананы и обезжиренный йогурт. Нарежьте банан, полейте йогуртом. Можно добавить овсяные хлопья.
  • 200-250 г квашеной капусты и 150 г ломтика лосося и перемешать. Затем полейте его лимонным соком.
  • Нашинковать капусту и вареное куриное яйцо. Все смешать и залить растительным маслом.
  • Отварить соцветия цветной капусты. Нарезать вареную свеклу и болгарский перец. Затем смешайте их все. Влить в соус оливковое масло и уксус, предварительно взбив его.
  • Запеканка из капусты. Нарежьте разные виды капусты. Нарежьте морковь. Все смешать и запечь в духовке. Добавьте в форму немного воды. Непосредственно перед подачей взбейте одно или два яйца и все перемешайте.

Щевая диета

Этот тип диеты рассчитан на 7-10 дней. Все это время основу вашего рациона составляют супы. Его вам придется есть на протяжении всего периода похудения. Этот метод очень эффективен. Но есть один минус: он однообразный.Ежедневное употребление супа скучно. Но если хочешь добиться результата – прояви силу воли.

Рецепт супа очень прост. За основу возьмем белокочанную капусту.

  • Нам понадобятся капуста, лук и морковь (3 шт.), помидоры (5 шт.) и сельдерей. Вы также можете использовать томатный сок вместо помидоров. Также попробуйте найти 500 граммов стручковой фасоли и 2 сладких перца. Все это кладем в кастрюлю и кипятим. Для пикантности можно добавить немного мясного бульона.
  • Способ приготовления прост.Капусту шинкуем и бросаем в кипящую воду. Затем добавьте нарезанные морковь, помидоры и лук. После этого сладкий перец, фасоль и сельдерей. Все варить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Ближе к концу можно добавить зелень – петрушку и укроп.
  • Этот суп нужно есть каждый день.
  • Между основными приемами пищи – фрукты. Исключить только бананы и виноград.
  • Напиток – вода или зеленый чай.

Салатная диета из капусты

Этот вариант похудения одновременно эффективен и немного труден.Продолжительность диеты короткая – всего 3 дня. Но в этот период вам придется есть только салат. Вы можете выбрать любой овощ – белокочанную, брюссельскую или цветную капусту.

Салат можно приготовить из сырой или вареной капусты – на ваше усмотрение. Нарежьте растение, добавьте немного зелени и растительного масла. В качестве дополнительного ингредиента можно сделать яблоко или морковь.

Получаем низкокалорийный продукт. А чтобы сделать жизнь чуточку веселее — можно пить нежирный кефир.Это делается для того, чтобы избежать дисбаланса в организме.

Кефир нужен для того, чтобы помочь утолить голод. Это также дает дополнительную жидкость к телу. Так легче переносить строгий режим. Только учтите, что салат и кефир следует употреблять отдельно. Сначала салат, а потом между приемами пищи кефир. В целом – такая диета и методика позволяют добиться хороших результатов.

Диета на капустном отваре

Диета на основе капустного отвара имеет свои преимущества, на фоне других методик.Дело в том, что при варке из капусты удаляются полисахариды. Благодаря этому в кишечнике не образуются газы. Таким образом, этот вид диеты не подходит тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Отвар прекрасно утоляет голод. А это очень важно в период диеты, так как отношение человека снижается. Правда, не все в восторге от вкуса бульона. Поэтому мы рекомендуем относиться к нему как к лекарству.Тот случай – когда не нравится, а надо брать. Тем более, что по своей сути это лекарство.

Отвар приготовить очень просто и быстро. На три стакана воды понадобится 200 г капусты. Все, что вам нужно будет кипятить в течение 20 минут. Полученную жидкость процеживают, сливая ее. Выбросьте всю мякоть. Пьют отвар горячим без соли, специй и приправ.

Действие этого «бульона» заключается в том, что жидкость быстрее всасывается в желудке.Кроме того, теплый бульон насыщает и поднимает настроение. Уже через несколько дней эффект будет заметен. И за неделю действительно можно сбросить 5-7 лишних килограммов.

В качестве бонуса отметим также, что этот напиток улучшает состояние кожи и волос. Он насыщает организм железом и нормализует артериальное давление. Плюс улучшает кровообращение и стабилизирует нервную систему. Ну и еще немаловажный факт, что это дешево и не требует лишнего времени.

Военная диета | Военная диета

План меню военной диеты на 3 дня

3-дневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете военной диете 3 дня в неделю, а затем берете 4 выходных в неделю. Вы можете выполнять диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Можете ли вы заменить военную диету?

Вы можете заменить каждый пункт военной диеты чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не употребляете глютен или не перевариваете какие-либо пункты меню.

Что пить на Военной диете:

Во время военной диеты лучше всего пить воду, так что пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе на военной диете, если не добавляете лишних калорий со сливками и сахаром. Искусственные подсластители вредны для уровня сахара в крови и могут привести к увеличению веса, поэтому старайтесь их избегать. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем для военной диеты, — это стевия (в вашем кофе). Вы также можете пить столько травяного чая без кофеина, сколько хотите во время диеты.

Если есть что-то ниже, что вы просто не можете переварить, посетите нашу страницу заменителей военной диеты.

Загрузить PDF-файл военного рациона и список покупок

У нас также есть вегетарианская и веганская версия военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню, который поможет вам спланировать свои 4 дня OFF военной диеты: план диеты на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 чашка творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо, сваренное вкрутую (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин

1 чашка тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого

Список покупок для военной диеты

Следующий список содержит продукты, которые нужно купить для трехдневной военной диеты:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• цельнозерновой хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• небольшая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

План питания

для похудения: 7-дневный старт

Готовы перейти на новый уровень с помощью трекера Fitbit и поставить перед собой новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Дай фейерверк! Но если ваша конечная цель состоит в том, чтобы похудеть , к сожалению, одной только активностью вы этого не добьетесь — вам также придется изменить то, что вы едите.Это означает, что , а не , вам нужно провести очищение или детоксикацию. Но можно добиться резкого снижения веса умным и здоровым способом. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбрасывать более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, что может нарушить ваш метаболизм. Это , а не долгосрочный план, так что питаться так каждую неделю вам точно не захочется. Но это отличный способ начать сбрасывать вес с конкретных идей для еды и закусок, так что вы увидите начальное снижение и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить импульс в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы сможете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации продуктов питания Fitbit.

Вот полный список покупок, и убедитесь, что у вас есть несколько основных продуктов для кладовой. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю вегетарианского супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает углеводы в течение первых нескольких дней, а затем медленно восстанавливает цельнозерновые продукты.А если вы хотите что-то разнообразить, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто не забудьте съесть порцию фруктов или овощей вместе с белком.

Приготовление еды

Прежде чем приступить к плану питания, приготовьте кастрюлю овощного супа. Приготовьте 2 порции овсяных хлопьев, чтобы они могли пропитаться в холодильнике. Также очень полезно приготовить вегетарианские закуски: сделайте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горохом и 3 пакета с брокколи и цветной капустой через день. И если вы действительно хотите продвинуться вперед, вы также можете заранее приготовить куриные грудки на гриле и приготовить киноа и коричневый рис.

День 1

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка кале + ½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок + ½ небольшого авокадо + ½ чашки обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Запекайте лосося при температуре 400°F (200°C), пока он не станет твердым на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте морковь и брокколи и готовьте на пару, пока они не станут мягкими и хрустящими, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1226 калорий в день

День 2

Завтрак: ягодный коктейль (из ½ банана + 1 стакан замороженной клубники + ½ стакана нежирного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 2 чашки овощного супа

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1230 калорий в день

День 3

Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка кале + ½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок + ½ небольшого авокадо + ½ чашки обезжиренного молока)

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 3 унции жареной курицы + ½ чашки вареной киноа + 1 чашка помидоров черри и нарезанный огурец + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Выпекайте махи-махи при температуре 400°F (200°C) до твердости на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1239 калорий в день

День 4

Завтрак: овсянка на ночь с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

Обед: 3 унции тунца + 2 чашки смешанной зелени + 1 чашка помидоров черри и нарезанного огурца + 1 столовая ложка винегрета

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

1303 калорий в день  

День 5

Завтрак: овсянка на ночь с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + ½ чашки вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

Примечания: Разморозить креветки под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне смешайте креветки с небольшим количеством полностью натурального кулинарного спрея и готовьте, пока они не станут ярко-розовыми, плотно свернутыми и прогретыми. Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

1383 калорий в день

День 6

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста + 2 сваренных вкрутую яйца + острый соус (по желанию)

Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

Обед: 3 унции копченого лосося + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. В сковороде на среднем огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до желаемой степени прожарки, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недоваренного мяса может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.)

1358 калорий в день

День 7

Завтрак: 1 яичница + ½ чашки черных бобов + 1 цельнозерновая лепешка

Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка смешанной зелени

Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

Ужин: что хочешь! (Пример, для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка зелени для салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

1603 калорий в день

Самое главное, по истечении 7 дней не возвращайтесь сразу к бургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь на правильный путь.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации еды в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Бекки Даффет

Бекки Даффет — пишущий редактор по питанию для Fitbit и автор статей о здоровом образе жизни со страстью к правильному питанию. Бывший редактор кулинарных книг Williams-Sonoma и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы ездить верхом. Она живет в самом милом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пробует читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов для людей в кратчайшие сроки

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудения и диетических изменений, а также обсудим, действительно ли вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса – это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю.По данным CDC — Центра по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов удержать вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневного плана диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, приведет к нездоровой потере веса.

Как терять по фунту в день?

Предпосылкой 7-дневного плана диеты для похудения на 10 фунтов является обещание, что вы сможете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можете ли вы действительно потерять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого восходит к тому, сколько пищи вы можете потреблять в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы терять фунт в день, вам нужно сжигать 3500 калорий в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно пищи в день, чтобы затем сжечь столько энергии.Предполагаемое потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, в то время как взрослые мужчины потребляют от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько пищи в день. Имея это в виду, становится ясно, что среднестатистический человек, сколько бы он ни тренировался, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.Ведь нельзя жечь то, чего у тебя нет/не потребляешь.

Подробнее: Как я могу терять 1 фунт в день, не нанося вред своему здоровью?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете потерять 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день из вашего обычного рациона — от 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы съедите меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы сможете сбросить всего от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая очень низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как быстро сбросить 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете терять 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут вам быстро похудеть. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем обращается к лишнему жиру, хранящемуся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Упражнения помогают похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете свою мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые/тяжелые тренировки.Кардиотренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Интервальное голодание — это план питания, который чередуется между часами голодания и окнами для кормления. Причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. Поскольку окна для кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Они поступают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе вызывает потерю веса, поскольку он ускоряет метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, заставляя вас есть меньше.Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и тунец, а также яйца.

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть овощи в большем количестве, не превышая лимит калорий. Овощи, которые следует включить в список продуктов, включают: листовую зелень, такую ​​как салат романо, шпинат, листовую капусту, листовую капусту, кочанную капусту и китайскую капусту; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль и другие.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости и не дает вам переедать. Примеры цельнозерновых продуктов включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, лебеду, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

  • Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Образец 7-дневного плана диеты для похудения

Обратите внимание, что это не план питания, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого, это пример 7-дневного плана диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за определенный период времени, т.е.д., полтора-два месяца.

Понедельник

Еда 1 – Яйца и тосты

1/2 чашки яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла холодного отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 чашки малины, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, Белки: 27 г, Углеводы: 43 г.

Еда 2 – Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники.

Ккал: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Еда 3 – Чаша Будды

3/4 чашки вареного булгура, 113 г курицы-гриль, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 чашки нарезанных цуккини, 1/2 чашки нарезанного сладкого перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини.

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, Белки: 37 г, Углеводы: 38 г.

Питание 4 – Ужин

133 г жареного лосося, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни.

Ккал: 503. Жиры: 15 г, Белки: 39 г, Углеводы: 50 г.

Суточная доза: Ккал: 1366. Жиры: 49 г, Белки: 98 г, Углеводы: 140 г.

Вторник

Питание 1 – Завтрак

3/4 стакана хлопьев с отрубями, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока.

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, Белки: 6 г, Углеводы: 63 г.

Еда 2 – Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельнозерновой муки, 85 г грудки индейки, 1/2 крупного сладкого перца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, 1 ч.л. горчицы, 3 листа салата, 2 киви среднего размера.

Калорийность: 413. Жиры: 8 г, Белки: 30 г, Углеводы: 59 г.

Обед 3 – Сладкий картофель Мисо Темпе (12)

2 ст. л. пасты мисо, 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 ст. л. поджаренного кунжутного масла, 2 ст. л. рисового уксуса, 1 ст. л. сырого меда, 2 ч. л. молотого имбиря, 1 с четвертью ч. упаковки темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Еда 4 – Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера.

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, Белки: 3 г, Углеводы: 47 г.

Суточная доза: Ккал: 1317. Жиры: 26 г, Белки: 67 г, Углеводы: 223 г.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

Среда

Еда 1 – Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной крошки.

Калорийность: 414. Жиры: 9 г, Белки: 32 г, Углеводы: 54 г.

Блюдо 2 – Салат Палео Кобб (15)

Для салата – 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 стакана нарезанного салата романо, 1 стакан вареного цыпленка, 0,5 стакана половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука.

Для заправки – 0,13 стакана оливкового масла первого холодного отжима, 1 ст.л. яблочного уксуса, 0,5 ст.л. дижонской горчицы, 0,13 ч.л. морской соли, 0.06 ч.л. молотого черного перца, 0,5 зубчика чеснока.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, Белки: 27 г, Углеводы: 8 г.

Еда 3 – Питательная миска

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 ч. л. оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 ст. л. кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, Белки: 26 г, Углеводы: 53 г.

Общее потребление за день : Калории: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г.

Четверг

Питание 1 – Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 колбаски из индейки, 1 стакан черники.

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, Белки: 43 г, Углеводы: 67 г.

Блюдо 2 – Салат с курицей, тахини и огурцом (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 ст. л. петрушки, 3 ст. л. оливкового масла, 3 ст. л. воды, 1 ст. л. розмарина, 2 ст. л. цедры лимона, 2 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 небольшая луковица, 680 г куриных бедрышек без кожи и костей, 1/2 ч. л. соли.

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана нарезанной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 стакана коричневого рис.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, Белки: 39 г, Углеводы: 31 г.

Блюдо 3 – Рыба, приготовленная на пару с сальсой (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески без кожи толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 2 ст.л. листьев душицы.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : Калории: 1233. Жиры: 38,9 г, Белки: 113,4 г, Углеводы: 103,8 г.

Пятница

Питание 1 – Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 ст. л. нарезанных кубиками грибов, 2 ст. л. лука, 2 ст. л. жареных бобов, 2 ст. л. сальсы из манго.

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, Белки: 23 г, Углеводы: 18 г.

Еда 2 – Закуска

1 стакан нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко.

Калорийность: 147. Жиры: 5 г, Белки: 4 г, Углеводы: 24 г.

Питание 3 – Фрукты и салат

1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. нежирного сыра чеддер, 2 ст. л. лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата романо, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, Белки: 43 г, Углеводы: 38 г.

Блюдо 4 – Жареная курица с нектариновой сальсой

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 ст. л. кокосового сахара, 1 ст. л. порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого тмина, 1/2 ч. л. молотого перца, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. сока лайма.

Для сальсы – 2 чашки нарезанного кубиками нектарина, 1/2 чашки нарезанного кубиками красного перца, 1/4 чашки измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо.

Калорийность: 351. Жиры: 12,8 г, Белки: 37,2 г, Углеводы: 23,2 г.

Всего за день: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, Белки: 107,2 г, Углеводы: 103,2 г.

Суббота

Блюдо 1 – Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика белкового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница-болтунья, соль и хлопья чили по вкусу.

Ккал: 431.Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г.

Блюдо 2 – Курица, авокадо, салат из черной фасоли (7)

3 ст. л. оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожи и костей, 1 ст. л. тмина, 1 ст. л. порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

2 чашки помидоров черри, 2 зеленых луковицы, 2 средних авокадо, 1/3 чашки свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца.

Калорийность: 676. Жиры: 27 г, Белки: 56 г, Углеводы: 55 г.

Блюдо 3 – Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (10)

2 ч.л. рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 ч.л. молотого острого перца чили, 1 ч.л. молотого кориандра, 1 ч.л. молотого тмина, 400 г банки нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 ч. л. овощного бульона порошка, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 сок лайма.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г.

Суточная доза: Ккал: 1498. Жиры: 63 г, Белки: 93 г, Углеводы: 136 г.

Воскресенье

Еда 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 г имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода.

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, Белки: 24 г, Углеводы: 61 г.

Еда 2 – Салат из смешанной зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 шт. брюссельской капусты, 2 стакана сырого тертого радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст. л. тыквенных семечек, 226 г вареной курицы.

Ккал: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г.

Еда 3 – Коричневый рис и бобы

1,2 чашки коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана.

Ккал: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г.

Суточная доза: Ккал: 1284. Жиры: 17 г. Белок: 106 г. Углеводы: 193 г.

Суть

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как руководство или ступеньку к более здоровому питанию, которое поможет вам сбросить этот вес в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю.Потеря 10 фунтов за неделю не только невозможна, но и может быть чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения желаемой долгосрочной цели в весе. Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться использовать какой-либо новый план диеты для похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
  2. 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны (2017, Healthline.ком)
  3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (2020 г., health.gov)
  4. Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.harvard.edu)
  5. Подсчет калорий стал проще (без даты, health.harvard.edu)
  6. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
  7. Куриный салат с авокадо и черной фасолью (2020, averiecooks.com)
  8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
  9. Похудение (2020, cdc.gov)
  10. Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
  11. Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
  12. Противень с имбирем и мисо темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
  13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (n.d, cooklight.com)
  14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  15. Салат Whole30 Cobb (Палео, Кето) (2019, whatgreatgranmaate.ком)

Лучшая экспресс-диета для быстрой потери веса, план диеты, побочные эффекты

Экспресс-диета — самый быстрый способ похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременной потери веса. Но длительное соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, ослаблению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

Однако есть способ безопасно сесть на диету перед предстоящим мероприятием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом экстренной диеты, безопасностью и рисками.Читать дальше!

Что такое экспресс-диета?


Экстренная диета — это метод быстрой диеты для похудения, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (

Экспресс-диета не предназначена для долгосрочной потери веса. Результаты экспресс-диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не будете питайтесь здоровой пищей и тренируйтесь. Тем не менее, по случаю прямо за углом вы можете попробовать экспресс-диету. Вот список популярных видов экспресс-диеты.  

Типы экспресс-диеты

1. Мастер-очищение

Мастер-очищение может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

Минусы – Можно пить только лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным и испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

2. Соково-очищающая диета

Приготовление сока — отличный способ перейти на жидкую диету без ущерба для питательных веществ.Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые клетчаткой и витамином С, которые вымывают токсины и омолаживают ваше тело. Это также хорошо для кожи.

Минусы – Не может быть устойчивым более двух дней.

3. Диетический суп из капусты

Диетический суп из капусты — это питательный суп, приготовленный в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это съесть этот суп, чтобы быстро сбросить вес воды и похудеть.

Минусы – Употребление только этого супа более одного дня может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

Минусы – Потребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и утверждает, что она позволяет похудеть на 10 кг всего за 48 часов.Все, что вам нужно сделать, это выпить травяную смесь под названием «Голливудская диета», которая доступна в супермаркетах и ​​в Интернете.  

Минусы – Не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси сделает вас раздражительным и поставит под угрозу иммунитет.

6. Диета на курином супе

Эта диета требует употребления куриного супа в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами.Вы также можете перекусить свежевыжатым фруктовым соком.

Минусы – Не для веганов и вегетарианцев.

Очевидно, что экспресс-диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они способствуют быстрой потере веса за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Найдите простой 7-дневный план экспресс-диеты ниже.

7-дневный план экспресс-диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней строгой диеты? Узнайте ниже.

Насколько вы похудеете?

Вы можете потерять до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы потеряете вес воды в первые три дня, и ваше тело перейдет на жиросжигающий режим. в ближайшие четыре дня.

Экстренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Значит ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли Crash Diet?

Экспресс-диеты безопасны, если их соблюдать в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют экспресс-диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией.Но пребывание на очень низкокалорийной диете в течение длительного периода времени без присмотра лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в неприятную ситуацию. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как безопасно сесть на диету

Вот как безопасно сесть на диету:

  1. Выбрать строгую диету, которая «выполнима»– ты. Если вы не любите есть только одно яблоко в день (должно быть под наблюдением врача), перейдите на суповую диету, которая будет держать вас сытым и питательным.  
  1. Сократите потребление рафинированного сахара– Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, его содержащих, таких как торты, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.
  1. Snack Smart – Сесть на экспресс-диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние вегетарианские чипсы с соусом из йогурта и зеленый чай.  
  1. Делайте это в течение ограниченного времени– Каждая экспресс-диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не будете перегружать свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.  
  1. Если возможно, избегайте общественных собраний– Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания – диета вылетает из окна! Поэтому лучше избегать вечеринок.Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (и вы живете в том же городе), носите с собой еду или выбирайте продукты, которые не сбивают вас с диеты.
  1. Избегайте алкоголя – Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время экстремальной диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме.  
  1. Воздержитесь от энергичных упражнений– Если вы придерживаетесь диеты Master Cleanse или Juice Diet, лучше избегать упражнений.Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.  
  1. Пейте воду с солями для регидратации — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока. Пейте воду с регидратационными солями не менее двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.  

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать интенсивную диету.

Если вы соблюдаете диету безопасно, вы можете воспользоваться следующими преимуществами.

Преимущества экспресс-диеты

  • Вызывает быструю потерю веса
  • Дает мгновенное удовлетворение
  • Может быть полезен перед некоторыми операциями (должен быть одобрен вашим врачом)
  • Менее дорого

Вы должны помнить о нескольких моментах прежде чем вы начнете краш-диеты.

Что нужно сделать перед тем, как сесть на строгую диету

  • Подсчитайте, сколько дней осталось до специального мероприятия. Если до этого еще месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.
  • Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы недавно стали мамой, перенесли операцию, имеете ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие похудению, или вам больше 50 лет.
  • Запаситесь на кухне продуктами, которые вы собираетесь есть на следующей неделе. Выбросьте все другие «отвлекающие продукты».
  • Ведите дневник. Вы будете испытывать перепады настроения. Ведение дневника может помочь в это время.

Но все может пойти совсем не так, если вы неправильно используете экспресс-диету.Вот побочные эффекты:  

Что происходит, когда вы злоупотребляете экспресс-диетой?

Побочные эффекты экспресс-диеты

Краш-диетами очень легко увлечься и злоупотреблять ими. В этом случае может произойти следующее:

  • расстройства пищевого питания
  • Shareded Metabolism
  • тревоги
  • Depress
  • Muscle Supply
  • Смешенная клетка и функция органа
  • Сложный скомпрометированный IMBUNITY
  • Наружные мозга
  • Слабые кости
  • Плохое внимание
  • Выпадение волос
  • Проблемы с кожей

Жесткая диета в течение длительного периода времени вредна для здоровья и не должна выполняться без профессионального руководства. Это подводит нас к следующей теме – должны ли подростки резко отказаться от диеты? Поскольку краш-диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли? Узнайте ниже.

Должны ли подростки отказаться от диеты?

Нет, подросткам не следует садиться на диету. Возраст от 13 до 19 лет является частью фазы взросления. Краш-диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с зарегистрированным диетологом и получите индивидуальную диету.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в хорошей форме и сильными. Кроме того, помните, вам не нужно вписываться ни в какой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы, идите к своей мечте.

  Вот вывод.

Экстренная диета не предназначена для долгосрочной потери веса

Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном весит вода. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этими диетами, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на интенсивную диету без присмотра. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Заключение

Если у вас есть только неделя, чтобы посетить какое-либо мероприятие, экспресс-диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстремальные диеты, если у вас есть время, чтобы похудеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную интенсивную диету или попробуйте 3-недельный план похудения на 20 фунтов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня краш-диеты?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. Через 3 дня вы потеряете вес воды, который может доходить до 2-3 фунтов.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Сбросить 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю можно сбросить 1-2 кг, если соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы будете следовать 7-дневной диете, вы можете потерять до 10 фунтов в неделю.

Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие трансжиры (такие как печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, бутилированные соусы, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить свой текущий рацион как минимум на 500 калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио и упражнения на пресс через день.

Является ли кето диетой для быстрого похудения?

Нет, кето-диета не является экспресс-диетой. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Краш-диеты, как правило, очень низкокалорийные. Кето-диета – высококалорийная диета.

Является ли SlimFast экстремальной диетой?

Нет, диета SlimFast не является экспресс-диетой. Вы потребляете 6 приемов пищи в день на этой диете и теряете до 1-2 фунтов в неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но контролируйте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров сразу после краш-диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в экстремальных диетах (или контролируемой анорексии)?

Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Краш-диета не пойдет не так, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас отказываются от диеты, моря себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не тот способ, которым нужно заниматься. Употребляйте небольшими порциями все виды здоровой пищи.

Как экспресс-диета влияет на здоровье и обмен веществ?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего организма. Когда вы голодаете в течение более продолжительных часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.