06.07.2022

Кремлевская диета таблица полная меню на неделю на 20 баллов: меню, таблица продуктов и баллов, отзывы

Содержание

меню, таблица продуктов и баллов, отзывы

Любая девушка мечтает иметь красивое и стройное тело, ведь приятно ловить на себе восхищенные взгляды прохожих. Сегодня мы поговорим о кремлевской диете. Меню, лучшие блюда, отзывы и много другой интересной информации расскажет нам статья о похудении.

Данная диета относится к одним из самых верных и популярных способов снижения веса. Она проста в использовании и понятна любой представительнице прекрасного пола независимо от ее возраста и положения в обществе. На простом языке можно сказать, что основным в кремлевской диете для похудения является сокращение потребляемых в пищу углеводов. Рацион питания не исключает такие продукты как рыбу, мясо и птицу.

Большинство не только женщин, но и мужчин оценили на себе действие диеты, а результаты говорят о том, что особенно усердные могут сбросить за неделю до 6 кг лишнего веса, а если соблюдать все правила в течение месяца, то можно избавиться от лишних 10 кг.

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание

Суть кремлевской диеты состоит в том, что человек подсчитывает количество употребляемых в пищу углеводов по таблице баллов, где указано их соответствующее количество на 100 г. Если придерживаться этих данных, то можно контролировать суточное употребление углеводов, необходимых для определенного типа человека.

Придерживаясь системы баллов, можно не только похудеть, но и набрать вес тем девушкам, которые страдают от его недостатка.

Для снижения веса рекомендуется употреблять в пищу блюда кремлевской диеты, в которых углеводов на 30-40 баллов, то есть грамм. Для поддержания весовой категории следует употреблять в пищу от 50 до 60 баллов, а для набора массы тела употребляйте в пищу более 60 баллов углеводов.

Имея под рукой полную таблицу продуктов, вы всегда сможете определить, какие из них вы можете употреблять, а от каких стоит отказаться.

Кремлевская диета меню на неделю

Давайте рассмотрим примерный недельный рацион питания, составленный таким образом, чтобы количество углеводов в сутки не превышало нижнего порога в 30-40 баллов.

В понедельник на завтрак можно скушать яичницу, приготовленную из двух яиц, пару молочных сосисок и выпить чашку несладкого черного чая или кофе. На обед можно нарезать для себя большую миску салата из огурцов и помидоров, а также приготовить куриную грудку — на пару или запеченную в духовом шкафу. На полдник перекусите яблоком, а на ужин скушайте 200 г обезжиренного творога и выпейте стакан молока.

Во вторник на завтрак можно позволить себе небольшой кусочек жареной индейки с салатом из свежей капусты и выпить чашку черного чая. В обед можно скушать порцию отварной на пару рыбы и грибной салат. Настроение в перерыв поможет поднять чашечка ароматного кофе. На полдник полакомитесь свежим апельсином, а на ужин приготовьте себе салат из огурцов и отварную на пару говядину.

В среду позавтракайте омлетом, приготовленным из двух яиц и небольшим кусочком колбаски, выпейте чашку черного чая без сахара. В обед приготовьте жаркое из говядины и салат из зелени и листьев. На полдник – грейпфрут, на ужин – салат из свежей капусты с мясом из кролика или курицы.

В четверг на завтрак будут два вареных яйца и 200 г обезжиренного творога. На обед салат из помидоров, отварная куриная грудка и стакан сока. Перекусить можно коктейлем из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки, осьминоги), на ужин приготовить отварное мясо говядины и выпить стакан молока. Морепродукты – это кладезь витаминов для организма, особенно мидии. Они содержать в себе много белка, ничтожное количество углеводов и приятны на вкус. Если включать их в свой рацион питания, то результаты на кремлевской диете не заставят себя долго ждать.

В пятницу на завтрак опять яйца (можно приготовить яичницу) и кусочек сыра с черным чаем. На обед – овощной салат с любым на выбор видом мяса и чашка кофе. На полдник в качестве перекуса можно выбрать киви. На ужин – салат из помидоров и запеченная в фольге куриная грудка.

Субботним утром можно побаловать себя курочкой на гриле и чашкой ароматного черного кофе. На обед будет отварная рыба и салат из морепродуктов. Перекусываем мандарином, на ужин выпейте бокал белого вина, закусывая фруктовым салатом. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Его можно употреблять ежедневно на ночь, от его применения на кремлевской диете результаты будут восхитительными.

Воскресное утро опять встречайте яичницей или омлетом, приготовленными из двух яиц, баклажанной икрой и чашкой чая. На обед овощной салат и отварное мясо говядины, чашка кофе. Перекусываем любым на выбор фруктом, а на ужин готовим для себя отварную на пару семгу. Чуть позже съедаем баночку натурального йогурта.

Из представленного меню кремлевской диеты видно, что рацион питания основан на овощных и фруктовых салатах, яйцах, мясе и рыбе, то есть тех продуктов, в которых содержится небольшое количество углеводов, но достаточное для строения организма количество белков. Для спортсменов диета в этом стиле идеальный выбор. Мышечная масса будет увеличиваться, а жир сжигаться.

Представленное меню кремлевской диеты для простых людей является примерным рационом, поэтому свое питание вы будете подбирать для себя самостоятельно, главное не забывайте придерживаться правила подсчета баллов. Хотите похудеть – норма 30-40!

Кремлевская диета: таблица продуктов и баллов

Ниже представлена полная таблица продуктов, которая поможет вам правильно и сбалансировано составить свой рацион питания.

Наименование (100 г)

Балл

Наименование (100 г)

Балл

Наименование (100 г)

Балл

Домашний сыр с жирностью 4 %

1,5

Горчичный соус

13

Рыба, икра рыбная, краб

0

Сметана с жирностью 10 %

3,9

Горчичный порошок

33

Кальмары

2

Сметана с жирностью 15 %

3,6

Маринад на основе овощей

11

Крабовые палочки

15

Сметана с жирностью 20 %

3,4

Соус на основе сметаны

6

Искусственное крабовое мясо

12

Сметана с жирностью 25 %

3,2

Соус соевый

7

Отварные или консервированные креветки

0. 5

Сметана с жирностью 30 %

3,1

Соус на основе томатов

8

Отварные или консервированные мидии

3

Сгущенное молоко, подвергнутое пастеризации

10

Хреновый соус

4

Морской гребешок

1

Ряженка

4,2

Поваренная соль

0

Раки речные

1

Сгущенное молоко, не подвергнутое пастеризации

55

Уксус 9 %

0

Устрицы

4.5

Топленое нежирное молоко

5

Масло рафинированное

0

Морская капуста

1

Простокваша с минимальным количеством жира

3,8

Хлеб из пшеничной муки высшего сорта

51

Отварные или консервированные креветки

0. 5

Четырехпроцентное топленое молоко

4,7

Лаваш

56

Все виды мяса

0

Однопроцентное топленое молоко

4,8

Макаронные изделия

69

Мясо лесных обитателей

0

Однопроцентный несладкий йогурт

5.9

Хлебцы

46

Ливер

2

Трехпроцентный несладкий йогурт

3.5

Сахар

99

Мармеладные изделия

64

Шести процентный несладкий йогурт

3.5

Вафельные изделия

65

Мед

75

Йогурт сладкий

8.5

Зефир

80

Баклажаны

4. 5

Йогурт на основе ягод и фруктов

14

Картофель

16

Икра из баклажан

5

Консервированный йогурт с фруктовыми добавками

16

отварной

16

Бобы

8

Сладкое какао с молоком

52

пюре

15

Брюква

7.5

Кофе с добавлением сахара и сгущенного молока

53

жареный брусочками

24

Горошек зеленый

8

Небольшой жирности кефир

4

жареный во фритюре

30

Кабачок

4.5

Кефир с жирностью в 1% жирности

4

драники

19

кабачковая икра

7. 5

Кефир с жирностью в 2,5% жирности

4

Морковь

7

Капуста белокочанная

5

Кумыс на основе молока от коровы

6.3

Огурец парниковый

2

квашеная

3

Кумыс на основе молока от кобылы

5

Огурец свежий

3

отварная

4.5

Столовый средней жирности майонез

3

Огурец соленый

2

Помидоры

4

Маргарин

1

Морковь

7

консерв. с кожицей

3.5

Топленое масло

0

Свекла

9

консерв. без кожицы

2.5

Нежирное магазинное пастеризованное молоко

4.9

Сельдерей (корень)

6.5

Перец зеленый сладкий

5

Магазинное пастеризованное молоко 1,5% жирности

4.8

Сельдерей (зелень)

2

Перец красный сладкий

5

Магазинное пастеризованное молоко 2,5 % жирности

4.8

Спаржа

3

Петрушка (зелень)

7.5

Магазинное пастеризованное молоко 3,2% жирности

4.7

Укроп (зелень)

6

Салат листовой

2

Представленная таблица говорит о том, что при кремлевской диете меню следует составлять из таких продуктов как рыба, овощи, морепродукты, мясо птицы, так как именно из них можно составить дневной разнообразный рацион на необходимое для снижения веса количество баллов.

Посмотрев на приведенные показатели, можно прийти к выводу, что меню может быть достаточно разнообразным, урезать себя, конечно, придется в блюдах на основе круп, в сладостях и мучных изделиях.

Что запрещено в кремлевской диете?

Не рекомендуется употреблять в пищу во время кремлевской диеты простые углеводы — это все мучное, сладкое и сахар. Также стоит отказаться от магазинных соков в коробках, винограда, бананов. Из овощей не рекомендуется кушать свеклу, морковь, картошку. Строго запрещены макаронные изделия, овес, пшеница, ячмень, бобовые. Несмотря на то что данная диета позволяет составлять рацион питания из достаточно большого количества разнообразных продуктов, не стоит все-таки худеть на колбасных изделиях. Обращайте больше внимания на зеленые овощи и диетическое мясо — кролик, индейка и курица. Ведь несмотря на похудение перед нами стоят стоит задача не только избавиться от лишних килограммов, но и насытить свой организм витаминами, минералами и микроэлементами, то есть быть здоровыми. Поэтому из приведенного выше списка продуктов по баллам старайтесь выбирать для себя правильное питание, отказывайтесь от полуфабрикатов и прочих вредностей.

Первый этап похудения

Может быть для кого-то это не будем секретом, но именно углеводы являются первоисточником образования жировых отложений и заставляют нас кушать много сладкого и мучного. Безуглеводных диет достаточно много, но практически каждая из них направлена на уменьшение количества продуктов питания. Эти диеты непременно дают положительный результат в процессе похудения, но эффект от них значительно недолгий.

Для эффективности кремлевской диеты меню на неделю следует в первые четырнадцать дней составлять таким образом, чтобы количество баллов не превышало тридцать. В этот период следует исключить из рациона все сладости, хлеб, макароны, картофель, свеклу и морковь, газированные напитки и алкоголь. В первую неделю кремлевской диеты энергию организм будет черпать из кисломолочных продуктов, яиц и овощей. Подобрать рацион следует индивидуально для себя, чтобы на протяжении нужного периода не испытывать чувства голода.

Второй этап похудения

На первом этапе, как правило, вы теряете достаточно большое и необходимое для вас количество лишних жировых отложений, а задачей второго этапа становится изучение рецептов кремлевской диеты и составление рациона питания, при котором вес будет снижаться очень медленно, но верно. Многие приходят к такому питанию методом проб и ошибок.

За неделю баллы будут повышаться примерно на пять очков, а вы будете взвешиваться каждый день в определенное время. Все результаты следует записывать и следить за тем, чтобы вес не повышался, если это будет происходить, то норму углеводов необходимо будет повышать только до трех очков.

Третий этап похудения

На этом этапе повышать норму следует до 50 баллов в день. Это тот рацион питания, при котором вес стоит на месте. Для каждого человека норма «не увеличения» веса будет индивидуальна, поэтому составлять меню кремлевской диеты и ориентироваться в баллах вы будете самостоятельно. Возможно, вашему организму для комфортного состояния можно будет употреблять углеводов и 70, и 80 баллов – все индивидуально.

Четвертый этап

Это этап, когда вы уже наслаждаетесь привычным ритмом жизни, вы выработали все правила питания лично для себя и большое внимание уделяете жирам и белкам. Употребляйте по-прежнему большое количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд.

Этапы при кремлевской диете помогут правильно подобрать для себя и своего организма необходимые продукты питания. Они будут приносить вам только удовольствие от еды и от жизни в целом.

Что говорят девушки

Отзывы о кремлевской диете можно услышать, как положительные, так и отрицательные. Эту диету приветствуют те, кто любит полакомиться рыбными и мясными блюдами, а также овощами. Если придерживаться всех правил и не сходить с намеченного пути, то можно вполне неплохо привести себя в идеальную форму. Среди положительных моментов отмечают еще и то, что в небольших количествах можно позволить себе большое разнообразие вкусностей и даже майонез. Некоторым диета не подходит, они срываются и начинают питаться привычными для себя макаронами и кашами. Отзывы о кремлевской диете противоречивые, поэтому подход к ней должен быть индивидуальным.

Что можно приготовить на кремлевской диете

Варианты могут быть самыми разнообразными. Например, супы на кремлевской диете. Прекрасный вариант – овощной супчик. В него можно добавить не только разнообразные овощи, такие как помидоры, зелень, морковь, лук, но и куриный или нежирный говяжий фарш.

Идеально на столе будет смотреться овощной салат, в который добавили томаты черри, орехи, зелень, сыр моцареллу и все это приправили оливковым маслом. Рецептов кремлевской диеты много, экспериментируйте, не отчаивайтесь, слушайте свое тело и у вас все получится.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Давайте уделим несколько моментов плюсам и минусам кремлевской диеты.

  1. Большинство женщин придерживаются данной диеты благодаря тому, что избавляться от лишних килограммов можно, не отказывая себе в блюдах, которые очень нравятся. Что может быть лучше, когда вы можете позволить себе и мясо, и салаты, и разнообразные супы, но при этом стремительно сбрасывать лишний вес. Самое главное — обращать внимание на баллы, высчитывать их и составлять правильный рацион питания.
  2. От того, какое количество килограммов вы хотите потерять, будет зависеть ваше времяпровождение на ней. Это может длиться и неделю, и две, и даже два месяца. Эта диета — один из вариантов низкоуглеводных диет, так как ее суть состоит в том, чтобы по баллам подсчитывать нужное количество углеводов.
  3. Данная диета — прекрасный вариант для спортсменов и просто любителей заниматься фитнесом и спортом, так как большое потребление белка как раз то, что необходимо организму для тренировки мышц и сжигания жира.
  4. Среди главного минуса можно выделить то, что достаточно большое потребление мяса может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и почками. Для устранения данных симптомов необходимо употреблять в пищу больше чистой воды, не менее двух литров в день.
  5. Из-за сокращения употребления в пищу фруктов могут возникнуть такие проблемы, как нехватка витаминов и питательных веществ, поэтому нелишним будет приобрести в аптеке комплекс витаминов и минералов.
  6. Тяжело придется сладкоежкам, ведь от мучного, сладкого и всего, что называется простыми углеводами, придется отказаться.
  7. Думайте правильно во время диеты: если по баллам вы решите питаться только сосисками, то помните, что это неправильно. Лучше кушайте больше овощей, рыбы и мяса.

Кому стоит отказаться от диеты

Как любая другая диета, кремлевская может быть противопоказана определенному кругу людей. Не стоит заниматься подсчетом баллов тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Не стоит придерживаться этой диеты беременным.

Несмотря на то, что многие диетологи не видят ничего плохого в кремлевской диете, все-таки стоит перед экспериментом со своим телом обратиться к медицинским специалистам и пройти курс необходимых обследований.

В заключение

Если вы выбрали для себя именно этот путь похудения, то не забывайте составлять рацион питания по баллам, выбирать полезные продукты, заниматься физическими нагрузками, и тогда у вас все непременно получится!

Ежедневное меню кремлевской диеты. Уникальность и этапы кремлевской диеты

Ошеломительная популярность Кремлевской диеты обусловлена высокой эффективностью этого метода похудения. Практически не ограничивая собственного рациона, любой человек может просто и быстро расстаться с лишними килограммами. Особенно приятна эта диета для знаменитостей, имеющих возможность потребления готовых блюд разнообразной дороговизны и сложности. Но даже если вам придется самостоятельно отвечать за каждый прием пищи, Кремлевская диета все равно окажется вкуснее и сытнее большинства других методик потери веса.

Но дело не только в доступности большинства любимых всеми деликатесов. Кремлевская диета меню на 1 неделю по дням все варианты придутся по вкусу и вегетарианцам, и мясоедам: таблица разрешенных продуктов включает в себя как некоторые продукты животного происхождения, так и огромное количество овощей.

Такой разброс позволяет не ограничивать себя при заказе готовых блюд в ресторанах: в меню любого заведения найдется хотя бы парочка рецептов, соответствующих стандартам Кремлевской диеты. Это особенно удобно, если у вас нет времени на ежедневную готовку или поиск кафе с диетическим меню.

Основы

Кремлевская диета эффективна за счет изменения базовых химических процессов в организме человека. Как известно, основные энергетические запасы мы получаем из пищи, богатой углеводами. Но запасы, которые не были израсходованы в течение суток, уходят на построение жировой ткани. Чтобы «включить» расход жировых клеток, недостаточно поместить организм в состояние голода. Нужно убрать из рациона углеводистую пищу. Только в этом случае тело будет вынуждено начать расщеплять жир, запасенный ранее.

Полная таблица продуктов, разрешенных на Кремлевской диете, используется не только в целях похудения.

Доказано, что на разных людей подобный рацион оказывает различный эффект:

  1. Люди с избытком жировой массы начинают стремительно избавляться от лишнего веса.
  2. Люди с недостатком жировой массы (дистрофия и пр.) выздоравливают и набирают здоровое количество жира.
  3. Люди с нормальной фигурой повышают общий тонус и поддерживают здоровый для себя вес.

Для желающих похудеть Кремлевская диета традиционно делится на две фазы:

Для удобства худеющих существует специальная таблица, указывающая на содержание баллов в различных рецептах. До тех пор, пока общее количество баллов за один день не превышает 20-ти, питание считается диетическим. Это обеспечивает максимальную свободу в выборе продуктов и вкусовых предпочтениях.

Как похудеть на Кремлевской диете?

Проще всего потерять вес на таком режиме питания тем, кто изначально не очень-то любил углеводы, и ел их больше по привычке.

Информационная таблица дает следующий перечень продуктов с минимальным содержанием углеводов:

  1. Грибы, включая деликатесные.
  2. Дары моря.
  3. Мясо.
  4. Кефир и другие кисломолочные продукты.
  5. Разнообразные овощи.

Если вы не можете жить без усилителей вкуса, то свободно пользуйтесь специями: они также не содержат вредных углеводов. При этом постарайтесь отказаться от традиционных сладостей: конфет, мороженого, пирожных и пр. Даже сладкая молочная продукция может сыграть с вами злую шутку. Поэтому на время похудения замените все любимые десерты ложечкой меда или горсткой орехов.

Можно также употреблять натуральные неподслащенные фрукты, причем как в свежем виде, так и в засушенном. Главное – чтобы без искусственно добавленного сахара и слоя сладкой пудры.

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить свой результат, необходимо организовать максимально плавный выход из диеты.

Происходит это следующим образом:

  1. В первые семь-четырнадцать дней вы съедаете до 20 г углеводов в сутки (сведения о каждом продукте вам подсказывает вспомогательная таблица). За это время ваш организм регулирует собственный вес, избавляясь от безопасного процента жировых запасов. Дольше двух недель подряд худеть нельзя, поскольку обменная система начнет приспосабливаться к новым условиям. Необходимо возвращаться к прежнему режиму питания – но делать это постепенно.
  2. Теперь плавно увеличивайте количество поступающих в день углеводов. Пусть оно не превышает 40 г в день – но это уже в 2 раза больше, чем было допустимо в первые недели. Длительность этого этапа зависит от продолжительности первого: если вы сидели без углеводов неделю, то неделю сидите на удвоенной порции и т.д. Если у вас еще остался лишний вес, он продолжит таять.
  3. Продолжайте повышать порции углеводов до 60 г в день. Несмотря на изменения в рационе, тело продолжит считать, что условия требуют экстренного расхода жира. Вы сможете питаться практически так же, как любой из ваших родственников и друзей, и при этом будете продолжать худеть. Постепенно вы достигнете желаемого результата (при лишнем весе более 20 кг этот процесс обычно занимает от двух месяцев).

Кремлевская диета отлично подходит для постоянного контроля своего веса. Как только ваши параметры начали изменяться в неприятную сторону, просто уменьшите потребление углеводов, и наблюдайте, как тело перерабатывает жировые клетки, превращая их в чистую энергию. При этом сбалансированность рациона, которую можно поддерживать на низкоуглеводной диете, не дает коже обвиснуть. Вы похудеете без некрасивых растяжек, и ваша фигура сохранит естественную подтянутость.

Первый этап Кремлевской диеты

Низкоуглеводная Кремлевская диета меню на неделю позволяет составить довольно разнообразное даже на первом этапе избавления от лишних килограммов. Ключом к успеху станет подбор любимых блюд с низким содержанием углеводов: они будут поддерживать ваши силы в первые недели, когда организм еще воспринимает недостаток углеводной пищи как стрессовое событие. Поэтому наибольший эффект даст меню, составленное «под себя». Следование же рекомендациям знаменитостей может не оправдать себя, если ваши вкусы не совпадут.

Завтрак Это не главный прием пищи в Кремлевской диете. Но чтобы с утра открылись глаза, хотя бы минимальное количество углеводов необходимо. Обязательно включите в свой первый прием пищи либо яйца, приготовленные вашим любимым способом, либо углеводистый молочный продукт (например, порцию несладкого творога с высоким процентом жирности). Иногда можете даже сочетать несколько углеводистых продуктов: например, поджарить пару яиц с тонко покромсанной сосиской. Но при этом свой утренней кофе (или чай) непременно оставьте без сливок и сахара.
Обед Вы можете позволить себе сочетание нежирного мяса и нежирного же продукта с высоким содержанием углеводов. Это может быть суп, например, наваристый куриный бульон, и овощной салат. Планируйте обед так, чтобы не ощутить позывов голода до ужина. Некоторым психологически проще отобедать тремя блюдами (суп, салат и горячее – нежирное мясо), а кого-то больше успокоит особенно крупная порция любимого продукта.
Полдник Поскольку рацион Кремлевской диеты может показаться крайне скудным тем, кто ранее злоупотреблял углеводной пищей, полдник необходим. Но растягивать желудок, приучая его к полноценному дополнительному приему пищи, нельзя. Поэтому на полдник в первую неделю-две идут преимущественно орешки. 30-40 граммов орешков любого вида вполне достаточно, чтобы утолить голод и получить заряд энергии до вечера.
Ужин В Кремлевской диете необязательно должен происходить за 3-4 часа до сна. Даже если вы покушаете за полчаса до того, как пойдете спать, ваш организм просто не сможет преобразовать низкоуглеводное топливо в жиры. Поэтому смело берем кусок любого мяса (говядина, рыба, птица и т.д.) и добавляем к нему любой овощной салат. Если овощи надоели, то можете заменить их кефиром или большой порцией нежирного творога.

Обязательно найдите несколько диетических продуктов, гарантированно поднимающих вам настроение. Добавляйте их в меню, когда чувствуете, что готовы сорваться. На минимальном содержании углеводов вам предстоит продержаться совсем недолго, не больше 14 дней, но и избавиться вы сможете аж от 10 кг. Не волнуйтесь: дальше дело пойдет намного легче.

Второй этап Кремлевской диеты

По окончании первого этапа проверьте не только количество ушедших кг, но и самочувствие. Если вам хватает энергии на повседневные дела, если состояние вашей кожи не ухудшилось, значит, вы все делаете правильно, и диета вам действительно подходит. Если же состояние организма вызывает сомнения, обратитесь к врачу.

Второй этап – наиболее психологически приятный, поскольку рацион становится значительно разнообразнее, а килограммы продолжают слетать. Помните: вы будете худеть, пока баллов по углеводам за день будет меньше 40. Это в два раза больше, чем на предыдущем этапе, а значит, многократно увеличиваются возможности в выборе продуктов.

Ваше ежедневное меню изменится следующим образом:

Завтрак Теперь может быть намного сытнее. В утреннем приеме пищи могут сочетаться и яйца (причем в большем количестве, чем раньше), и мясо, и жирные молочные продукты.
Главное – не перестараться. Ну и утренний напиток по-прежнему не должен содержать ни калорий, ни сахара, ни жира.
Обед Также становится намного разнообразнее. Большинство популярных вариантов на третью-четвертую неделю имеют схему «суп плюс мясо плюс блюдо из овощей». Часто балловая система позволяет добавить фруктовый сок или компот.

Эти напитки могут и не содержать лишнего сахара, но в них сохраняется сахар натуральный, причем в максимально легко усвояемом виде. По этой причине вводить в рацион свежевыжатые соки следует до наступления вечера.

Полдник Если в обед вы не соблазнились соком или компотом, то можете сделать это сейчас – и тогда откажитесь от всего остального, потому что баллов в этих напитках очень много. Если же сок вы уже пили, то перекусите семечками, орехами или фруктами. Подойдут также твердые сорта сыра.
Ужин Несмотря на кардинальные изменения в рационе, последний прием пищи должен оставаться легким. Не перегружайте пищеварительный тракт и сделайте упор на нежирные сорта рыбы. Сопроводить морепродукты можно овощами или молочными продуктами невысокой жирности.

Старайтесь поддерживать разумный баланс. Согласно таблице, некоторые блюда и ингредиенты не содержат баллов. Но это не означает, что их разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Одна из причин набора веса – безмерно растянутый желудок. Его размеры могут заставить живот торчать вперед. Это портит даже самую стройную фигуру. Чтобы такого не произошло, контролируйте размеры порций. Лучше вставать из-за стола с ощущением легкого недоедания: через несколько минут пища усвоится, и мнимый голод пройдет.

Кроме того, не следует добавлять углеводы слишком резко. Увеличение количества суточных баллов в два раза может спровоцировать возврат килограммов. Лучше добавлять по 5 баллов в несколько дней.

Если же сброшенный вес все-таки вернулся, плавно возвращайтесь к первому этапу, затем снова постарайтесь закрепить успехи, но на этот раз точно следуйте рекомендациям.

Финальный этап

Последний этап Кремлевской диеты поможет избавиться от последних лишних сантиметров на талии, если такие все еще остались. Но самое главное – он поспособствует закреплению результатов.

Продолжайте питаться так же, как и в предыдущие недели, постепенно увеличивая количество суточных углеводных баллов на 5. Когда вы дойдете до 60, проверьте свой вес. Если вы все делали правильно, то килограммы не только не будут набираться, но и продолжат исчезать.

Отличительная особенность третьего этапа – проблемы с функционированием кишечника. В первые недели Кремлевской диеты пищеварительная система отдыхает от углеводной пищи, но на последних этапах начинает явственно скучать по хлебу, крупам и прочим волокнистым продуктам. Употреблять их следует крайне осторожно, постепенно добавляя отруби в рацион. В противном случае тело не успеет перестроиться, и вы вновь наберете вес.

Еще одно важное отличие третьего этапа – необходимость отслеживать потребление воды. Поскольку ваша суточная норма углеводов увеличилась, теперь вы можете употреблять больше разнообразных напитков в день. Но чтобы сохранить вес, достигнутый с таким трудом, организму нужно больше жидкости. Сладкие соки и жирные молочные продукты не подойдут: нужна чистая вода, около двух литров в день.

Несмотря на послабления, искусственные подсластители все еще запрещены. Воздержитесь от них хотя бы на два месяца, и вы заметите, что на третий они потеряют для вас свою изначальную привлекательность. Нам не нужно столько сахара, сколько пытаются навязать производители сладостей и фастфуда. Изменив постоянную долю сладкого в рационе, вы сможете сохранить свой естественный вес не только в первые месяцы после окончания диеты. Стройная и красивая фигура, заработанная за эти несколько недель, останется с вами навсегда, при этом питание ваше будет разнообразным и сбалансированным.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Среди низкоуглеводных диет для похудения большую популярность имеет кремлевская диета. Таблица полная, меню на неделю готовых блюд является популярнейшим запросом в интернете. Эта программа похудения интригует своим названием, хотя по сути она является отечественным аналогом популярной на западе диеты Аткинса. Бытует мнение, что изначально она разрабатывалась для кремлевских небожителей еще в советские времена, ведь эта диета позволяет есть колбасы и прочие копчености, пить алкоголь и при этом худеть. Однако вероятнее всего такое название было придумано разработчиками диеты для популяризации ее в народе. Действительно, такой подход к снижению веса импонирует многим и не заставляет радикально менять свой привычный дневной рацион. Но так ли все просто как может показаться на первый взгляд?

Общие принципы диеты

Как уже указывалось выше, кремлевская диета предполагает практически полный отказ от продуктов, которые содержат углеводы. Углеводы – это главные источники энергии в пище, организм с легкостью расщепляет их и в считанные минуты после конфеты или тарелки макарон мы полны энергии и сил. Однако также быстро вовремя неизрасходованная энергия превращается в жир и оседает на боках и талии. На принципе практически полного отсутствия углеводов на столе худеющего основана кремлевская диета, а также на том, что переваривание белковой пищи требует больших затрат энергии от организма, нежели из нее можно получить. Согласно этому принципу вы можете есть разрешенные диетой продукты практически в неограниченном количестве, при этом избегая продуктов, богатых углеводами. Вернее, их все же можно есть, только в очень небольшом количестве.

Как узнать сколько можно съесть того или иного продукта? Все очень просто. Каждому блюду присваивается определенный коэффициент, который равен содержанию углеводов в 100г продукта. Эту информацию можно найти на упаковке практически каждого товара или же специальной таблице. Таблица кремлевской диеты подробная содержит информацию о количестве «углеводных баллов» в большинстве популярных блюд. На определенных этапах диеты вам нельзя будет превышать определенную суточную норму углеводов. Сначала эта норма будет минимальной, затем постепенно будет увеличиваться по мере роста числа потерянных килограммов. Однако не все так трагично, ведь вам можно будет есть массу других продуктов – мясо, яйца, колбаса, ветчина, майонез, растительное масло, маргарин, бульоны, сыры, рыба и даже запивать все это сухим вином.

Тогда как под полным запретом оказываются следующие продукты:

  • каши: рис, манка, перловка;
  • кондитерские изделия, выпечка, мороженое;
  • хлеб;
  • шоколад;
  • картофель.

Можно, но немного:

  • овощи и фрукты, которые содержат углеводы в небольшом количестве: томаты, огурцы, перец, капуста, яблоки;
  • молочные продукты.

Диета не накладывает ограничений на добавление в еду соли и прочих приправ, сахар, разумеется, добавлять нельзя. Осторожность нужно соблюдать в отношении соусов, ведь они в большинстве своем содержат большое количество углеводов, так что лучше обходиться без них.

В неограниченных количествах можно пить чай, кофе, минеральную воду, а вот от сладких лимонадов придется отказаться во имя похудения. Разработчики диеты рекомендуют для ускорения процесса похудения и снижения нагрузки на почки, которая повышается при обильном потреблении белковой пищи, ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Хотя считается, что вопросами фигуры и лишнего веса наибольшим образом озабочены представительницы прекрасного пола, но мужчинам также не чужды переживания по поводу собственного внешнего вида. И кремлевская диета в данном случае подходит сильному полу наилучшим образом. Ведь известно, что многие мужчины не представляют свою жизнь без сочного стейка или яичницы с беконом. Тогда как большинство других программ похудения предлагают питаться гречкой, кефиром и прочими диетическими продуктами. Кремлевская диета отлично сочетается с активными занятиями в спортивном зале, ведь белки составляют большую часть рациона на этой диете, а это строительный материал для мышечной ткани. Важно отметить и то, что кремлевская диета по наблюдениям диетологов эффективна в борьбе с большим количеством лишних килограммов, тогда как если вам нужно избавиться от пары сантиметров на талии и бедрах лучше прибегнуть к другим способам.

Этапы похудения на кремлевской диете

Существует четыре основные этапы этой программы похудения. Причем во время первых трех вы активно сбрасываете вес и адаптируетесь к новой системе питания, то завершающий этап призван закрепить полученный результат, и может длиться настолько долго, сколько вы планируете оставаться в данной весовой категории.



Этап первый

Это период активного снижения массы тела, которое достигается за счет наиболее жесткого режима питания. Количество углеводов в сутки не должно составлять более 20 баллов. Из питания полностью исключаются продукты, содержащие сахар и крахмал – макароны, каши, кондитерские и мучные изделия, сладкие фрукты. Первый этап длится в среднем около 14 дней. За эти две недели многие теряют до 10-12кг, другие – всего лишь 1-2. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Если за первый этап диеты вы не сбросили желаемого количества килограммов, его можно продлить.

Этап второй

В этот период углеводы постепенно (медленно и осторожно) возвращаются в ваш рацион, каждую неделю прибавляйте не больше 5 баллов к своему рациону. При этом нужно взвешиваться ежедневно, если масса тела нарастает, вместо того, чтобы убывать, необходимо вернуться к первому этапу и снизить дневную норму углеводов.

Этап третий

В это время основная часть лишнего веса, как правило, уже сброшена, остается всего лишь пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться. Однако главная задача этого этапа не в этом, вы должны закрепить полученный результат, выбрав ту ежедневную порцию углеводов, которую вы можете съедать без ущерба для фигуры, для этого нужно взвешиваться ежедневно, анализируя свой рацион. Для большинства она составляет 60 баллов. Этот период может длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый

Самый длительный и ответственный участок. Он может продолжаться практически всю жизнь, то есть настолько долго, сколько вы хотите остаться в форме. Разработчики диеты делают упор на том, что вы вовсе не должны забыть о сладостях, десертах и прочих вкусностях, их можно есть, но только иногда, в редких случаях.

Основные преимущества кремлевской диеты

На этой диете похудели множество людей, а все, потому что она имеет ряд неоспоримых достоинств:

  1. Кремлевская диета не заставляет менять свой образ жизни, вы можете, сидя на ней заниматься привычными делами, работать. Ведь предложенный список продуктов довольно разнообразен и снабдит вас энергией и силами для повседневных занятий.
  2. Вы можете лишь откорректировать свой привычный рацион, а не менять его радикальным образом. Меню этой программы похудения содержит привычные, доступные и вкусные продукты.
  3. Кремлевская диета не ограничивает количество приемов пищи и их время, вы можете есть разрешенные продукты, сколько и когда захотите. Программа похудения, в период которой вы не будете мучиться от голода – это кремлевская диета. Полная таблица баллов содержит информацию о содержании углеводов в наиболее популярных продуктах.
  4. Эта программа исключает срывы, ведь вы едите досыта, не изматываете себя голодом, а значит, не будете по окончании диеты набрасываться на излюбленные деликатесы.
  5. Диета дает продолжительный эффект, который можно объяснить не снижением калорийности рациона, как это происходит в большинстве других программ для похудения, а за счет настройки метаболизма на сжигание жира. Однако такой эффект может быть достигнут лишь в том случае, если относиться к данной программе похудения как к образу жизни, который нужно изменить ради стройности и красоты раз и навсегда.
  6. Кремлевская диета предполагает довольно разнообразное питание, из разрешенных продуктов можно готовить блюда и получать удовольствие от питания, в отличие от многих других программ для похудения которые предлагают есть, например, одну морковку или капусту.


Похудеть и не навредить здоровью

Кремлевская диета и вся правда о ней далеко не так однозначна, как может показаться на первый взгляд. Эта программа похудения, как и любая другая, имеет свои показания и противопоказания. Поэтом перед началом похудения желательно проконсультироваться с диетологом, а также сдать анализы. Вот список рекомендуемых обследований:

Эти анализы нужно пройти перед началом похудения, а также после его активной фазы, дабы узнать влияние диеты на состояние здоровья. Если показатели в норме, можете смело продолжать диету, если нет – экспериментировать не стоит.

Для снижения потенциального риска для здоровья не стоит воспринимать кремлевскую диету как «похудение на колбасе и сосисках», предпочтение лучше отдавать здоровой пище. Если выбирать между колбасными изделиями промышленного производства и мясом, то лучше приготовить к своему столу последнее. Тогда и анализы, и самочувствие будет в порядке.

Если вы во время похудения стали чувствовать себя плохо от диеты стоит отказаться и обратиться за медицинской помощью.

Диету нельзя повторять чаще одного раза в год.

Одна из самых распространённых ошибок худеющих – полный отказ от углеводов. Такой подход несет угрозу для здоровья. Углеводы нужно потреблять обязательно, пусть и в ограниченном количестве, но не меньше нормы, прописанной в диете.

Для компенсации недостающих витаминов и минералов в пище худеющим на кремлевской диете в обязательном порядке нужно принимать поливитамины.

Очень полезны и разрешены кремлевской диетой такие продукты как авокадо, зеленые листовые овощи, квашеная капуста, семена льна, томаты, разнообразные ягоды, цитрусовые.

Противопоказания

Хотя кремлевская диета очень привлекательна, ее легко выдержать, все же и она имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

Перед тем как худеть на кремлевской диете, нужно проконсультироваться с доктором.

Наиболее распространённые заблуждения относительно кремлевской диеты

От людей, которые пытались когда-либо придерживаться кремлевской диеты довольно часто можно услышать нарекания относительно:

  • ее неэффективности;
  • несбалансированности питания и жестких требований, которые трудно выдержать.

Однако в большинстве случаев эти проблемы связаны с недостатком информации у людей относительно правил диеты. Вот наиболее распространенные ошибки, которые допускаются худеющими:

  1. Существенное сокращение рациона питания для более эффективного похудения. Это в корне неправильный подход, так как голод ведет к частым срывам, а также заставляет организм в дальнейшем с удвоенной силой копить запасы в виде жира. Питайтесь, как привыкли — завтрак, обед, ужин, между ними можно делать небольшие перекусы.
  2. Полное исключение из рациона овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому полностью исключать их рациона нельзя. Налегайте на менее калорийные разновидности фруктов и овощей – киви, огурцы, помидоры, яблоки, избегайте бананов, черешни, сладких сортов винограда.
  3. Исключение жиров из питания. Жиры — жизненно важный элемент рациона, ведь именно благодаря им усваиваются многие витамины. Кремлевская диета отнюдь не запрещает включать в питание жирные продукты, даже наоборот, особенно полезна жирная морская рыба, оливковое и льняное масла.
  4. Замена натурального сахара подсластителями. Кремлевская диета допускает использование искусственных подсластителей, однако слишком налегать на них все же не стоит, ведь это не самые полезные для здоровья продукты.
  5. Питание исключительно протеинами. Избыточное потребление белка ведет к повышению нагрузки на почки, что может сказаться на вашем здоровье, поэтому стоит максимально разнообразить свой рацион, включая в него разрешенные диетой овощи и фрукты.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть умеренными, по крайней мере, на стадии активного снижения веса.

Меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак

  • Отварные куриные яйца – 2шт;
  • Сосиска куриная – 2шт;
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Суп овощной из брокколи;
  • Котлета паровая;
  • Салат из помидоров и огурцов, заправленный майонезом;
  • Газировка с сахарозаменителем.

Ужин

  • Творог жирный;
  • Отбивная свиная.


Вторник

Завтрак

  • Сыр адыгейский – 200г;
  • Сарделька свиная – 2шт;
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Зеленый борщ без картофеля;
  • Свиная котлета;
  • Салат греческий.

Ужин

  • Запеченная курица;
  • Апельсин;
  • Салат из огурцов.

Среда

Завтрак

Обед

  • Суп овощной без картофеля;
  • Жареная свинина с грибами;
  • Салат из болгарского перца с помидорами.

Ужин

  • Салат из морской капусты с яйцом и майонезом;
  • Куриная отбивная с помидорами.

Четверг

Завтрак

  • Сосиски свиные – 2шт;
  • Чай или кофе без сахара;
  • Кабачковая икра.

Обед

  • Паровой омлет с грибами и зеленым луком из трех яиц;
  • Чай или кофе без сахара.
  • Суп грибной;
  • Кролик, запечённый со сметаной;
  • Листовой салат.

Ужин

  • Яичница с колбасой;
  • Салат из капусты с огурцом.


Пятница

Завтрак

  • Цветная капуста отварная, обжаренная с яйцом;
  • Сосиска куриная – 2 шт;
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Суп из сельдерея;
  • Запеченный в духовке или отварной судак;
  • Салат из капусты с огурцом, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Ужин

  • Салат из огурцов, болгарского перца и помидоров;
  • Запеченная в духовке утка.

Суббота

Завтрак

  • Омлет или яичница с ветчиной и небольшим помидором;
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Мясная солянка;
  • Рыба отварная или приготовленная на пару;
  • Кефир.

Ужин

  • Отварная печень;
  • Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • Твердый сыр – 50г.

Воскресенье

Завтрак

  • Сосиски отварные – 3шт;
  • Твердый сыр – 50г;
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Суп рыбный;
  • Салат из капусты с огурцом;
  • Отбивная свиная.

Ужин

  • Паровой омлет с колбасой из трех яиц;
  • Курица, приготовленная на гриле;
  • Грейпфрут – 1шт.

Как можно понять из выше представленного меню, рацион кремлевской диеты весьма разнообразен и это лишь не полный перечень тех блюд, которые вы можете включать в свой рацион. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, по желанию блюда можно менять местами. Сумма по баллам в сутки в указанном меню составляет не более 40.

Свой рацион, сидя на кремлевской диете, как это ни странно, можно разнообразить даже десертами. Правда, сладким компонентом в них является не сахар и не сахарозаменитель, а фрукты, которые допускаются диетой, например, ананасы или клубника.

Разнообразить свой рацион на кремлевской диете можно, активно используя приправы и специи во время приготовления блюд. Также можно готовить различные сорта рыбы и мяса, включать в свой рацион зрелые сыры, зеленые листовые овощи и многое другой, что, наверняка, вы даже не пробовали ранее.


Основные недостатки кремлевской диеты

  1. Диета имеет ряд серьезных противопоказаний. По этой причине, перед тем как начать худеть по этой системе, необходимо обратиться за консультацией к доктору и пройти медицинское обследование.
  2. Необходим дополнительный прием поливитаминов. Это говорит далеко не в пользу этой программы похудения, ведь даже самые качественные препараты гораздо хуже усваиваются организмом, чем витамины, которые содержатся в пище.
  3. Полное исключение из рациона каш. Крупы – один из ценнейших элементов питания, который содержит массу витаминов и микроэлементов, на кремлевской диете их необходимо полностью исключить из рациона, что может негативным образом сказаться на здоровье.
  4. Колбаса и сосиски – не самые полезные продукты, однако кремлевская диета рекомендует их употребление, дабы разнообразить рацион. Если исключить их из питания и заменить на отварное или запеченное мясо, на количестве сброшенных килограммов это не отразиться. Однако придется проводить больше времени на кухне за приготовлением еды.
  5. В диете используются дорогостоящие продукты. Сыры, мясо и рыба, свежие овощи — основа рациона на кремлевской диете, это весьма дорого.
  6. Во время кремлевской диеты существенно возрастает нагрузка на почки из-за увеличения количества белковой пищи в рационе, а это может сказаться на общем состоянии, даже если вы абсолютно здоровы.
  7. После кремлевской диеты увеличивается риск образования камней и песка в почках и желчном пузыре.
  8. Диету трудно выдержать сладкоежкам и тем, кто привык питаться растительной пищей.
  9. Такая диета может негативно сказаться на внешнем виде человека, обилие жирных продуктов на столе ведет к ухудшению состояния волос и кожи.
  10. Диета требует постепенного «выхода» из нее, так как быстрый возврат к изначальному рациону гарантировано приведет к росту лишних килограммов.


Кремлевская диета очень популярна и давно снискала себе славу эффективной системы для похудения, многие знаменитости пользовались ею, чтобы убрать лишний вес. Наверняка, кто-нибудь из ваших близких и знакомых тоже сидел на ней. Тем не менее, это еще не является основанием для применения этой диеты для похудения без консультации с доктором. Ведь программ для похудения очень много и одна из них подходит именно вам. А разобраться в этом поможет специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Видео

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант. Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета. Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.

Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.

Общие сведения о кремлёвской диете

  • Длительность: от 2 до 8 недель.
  • Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
  • Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
  • Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
  • Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
  • Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
  • Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Принципы питания

Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.

Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.

Для того чтобы обеспечить удобство в подсчете рациона, каждое блюдо считается в баллах (очках) или условных единицах (у. е.). Они соответствуют количеству углеводов в продукте на 100 г.

Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.

Основные этапы диеты

  1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.
  1. Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.
  1. Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.


Еда: что нельзя?

Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

  • хлеб,
  • сахар, сладости,
  • газированные напитки, фруктовые соки,
  • бананы, инжир, виноград,
  • крупы,
  • макароны,
  • бобовые, в том числе арахис,
  • овощи, содержащие крахмал.

Примерное меню на 1 неделю

Понедельник

  • Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
  • Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.

Вторник

  • Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
  • Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.

В качестве закуски допускается 100 г сыра.


Среда

  • Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
  • Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.

Четверг

  • Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
  • Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.

Пятница

  • Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).

Суббота

  • Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
  • Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
  • Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Обязательным условием Кремлевской диеты является потребление достаточного количества воды. Процесс потери лишних килограммов будет идти медленнее, если вы не будете выпивать около 2 литров воды в день. Обратите внимание, что чай, кофе и другие напитки в счет не идут — речь идет о чистой питьевой воде.

Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.

Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Кремлевская диета хороша тем, что . К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.

Вам, любимые читатели, наше приветствие! Хотите выглядеть красиво? Хотите быть стройными? Тогда вы правильно открыли наш сайт.

Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе, как работает диета кремлёвская. Меню на неделю вы сможете также здесь увидеть.

Понятие о диете

Что, вообще, такое диета? С греческого языка – это режим питания и образ жизни. Сегодня множество различных диет.

Самая старая из них белковая, или как её ещё называют протеиновая, безуглеводная. На ней «сидели» атлеты в древней Греции, чтобы их тело не потеряло форму.

Как раз по принципу нет углеводам, да белкам построена кремлёвская диета. Такое название она получила уже после того, как была придумана. Изначально, она была разработана для американских астронавтов. Разработал её Евгений Черных. Долгое время она держалась в строжайшей тайне.

Когда астронавты от неё отказались, то она перешла в пользование к политикам нашей страны, звёздам, элите. Для простых людей она оставалась по-прежнему не раскрытой.

Но проходит какое-то время, занавес открывается, и люди, наконец, знакомятся с этой звёздной диетой. Что же в ней такого необычного? Давайте вместе разберёмся.

Что вы представляете при слове «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть какую-нибудь вкусняшку.

Во сне чудится большой кусок мяса. Сбрасывая лишние килограммы с помощью кремлёвской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать на замок.

А её результаты можно будет заметить уже в первые недели. В чём секрет? Всё очень просто. Нужно отказаться от углеводов, и есть только белковую пищу.

Таким образом, углеводы не только перестанут делать запасы жиров, но и начнут их расходовать. Каждый продукт имеет определённый балл.

Он указывает на содержание в нём углеводов на 100 г. В первую неделю важно набирать не более 20 баллов.

Во вторую неделю сумму можно увеличить до 40 баллов. Очень важно правильно вести подсчёт. А поможет вам в этом таблица углеводов.

Совсем необязательно её везде с собой носить. Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.

Этапы диеты

Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый – входной. На этом этапе вы знакомитесь с диетой. Длиться он от одной до двух недель.

Для людей с плохим здоровьем длительность сокращается до 10 дней. В эти дни вам можно будет набрать только 20 баллов.

Нужно максимально следить за своим состоянием. Потому как организм резко перестанет получать углеводы.

Поначалу можно почувствовать усталость и слабость. Второй этап проходит в течение 6 недель. Это считается основой диеты.

В это время вы можете набирать до 40 очков. И, наконец, завершающий – выходной. На этом этапе можно поглощать до 60 баллов. А вот длительность его от недели и выше.

Меню на неделю

У всех худеющих персон возникает вопрос: «Как же я наемся на 20 баллов?». Да всё очень просто. Давайте рассмотрим примерное меню на первую неделю.

Понедельник

  • Яйцо 2 шт (1 б.)
  • Сыр 100 г (1 б.)
  • Несладкий чай (0 б.).
  • Салат из овощей 100 г (4 б. )
  • Зелёные щи 250 г (6 б.)
  • Стейк из говядины (0 б.)
  • Несладкий чай (0 б.)
  • Курочка отварная (0 б.)
  • Помидор (6–8 б)
  • Чай без сахара (0 б).

Итого: 18–20 баллов

Вторник

  • Нежирный творог (1,8 б.)
  • Кофе без сахара (0 б.)
  • Суп-пюре сырный 250 г (6 б.)
  • Салат из моркови свежей (7 б)
  • Люля-кебаб (0 б.)
  • Чай несладкий (0 б)
  • Рыба отварная 200 г (0 б)
  • Кефир (3,2 б)

Итого: 18 баллов

Среда

  • Омлет из 2 яиц с сосиской (2,5 б.)
  • Салат из китайского редиса с маслом 200 г (2 б.)
  • Кофе без сахара
  • Куриный бульон 250 г (0 б.)
  • Овощной салат с шампиньонами 150г. (6 б.)
  • Бифштекс (0 б.)
  • Вода минеральная (0 б.)
  • Свинина жаренная с баклажанной икрой (5 б.)
  • Листовой салат (0 б.)
  • Сок свежевыжатый их томатов (3,5 б. )

Всего: 19 баллов.

Четверг

  • Сосиски отварные 3 шт. (0 б.)
  • Баклажаны жареные 100г. (5 б.)
  • Минеральная вода (0 б.)
  • Гороховый суп 250 г (10 б.)
  • Курица жареная (0 б.)
  • Шпинат (2 б.)
  • Мясо варёное (0 б.)
  • Огурец свежий (3 б.)
  • Чай без сахара (0 б.)

Итого: 20 баллов.

Пятница

  • Глазунья из двух яиц и колбаски (1 б.)
  • Сыр 100 г (1 б.)
  • Кофе без сахара (0 б.)
  • Салат консервированный из морской капусты 100 г (4 б.)
  • Куриная печень 150 г (2,5 б)
  • Мясная солянка 250 г. (5 б.)
  • Чай без сахара
  • Сок томатный (3,5 б.)
  • Яичница из 2 яиц с сосиской (2,5 б)
  • Всего: 19,5 балла.

Суббота

  • Нежирный творог 200 г (3,6 б.)
  • Несладкий кофе (0 б.)
  • Уха 250 г (5 б.)
  • Жареные рыжики 200 г.(1 б.)
  • Сметана 100 г. (3 б.)
  • Салат листовой 100 г.(2 б.)
  • Чай (0 б.)
  • Салат из огурцов (3 б.)
  • Курица — гриль (0 б.)
  • Вода минеральная (0 б.)

Всего 19,6 балла.

Воскресенье

  • Йогурт несладкий 200 г. (7 б.)
  • Кофе без сахара (0 б.)
  • Фаршированный овощами перец (11 б.)
  • Бульон мясной 250 г. (0 б.)
  • Несладкий чай (0 б.)
  • Рыба отварная (0 б.)
  • Шпинат (2 б.)
  • Минеральная вода (0 б.)

Всего 20 баллов.

По примеру этого простого меню, каждый из худеющих сможет сам составить себе список желаемых блюд. Не правда ли, богатый стол?

А ведь главное всё это не требует больших затрат. Все эти продукты вы покупаете каждый раз, когда идёте в магазин. И не нужно по полдня стоять у плиты.

Все рецепты приготовления блюд для похудения весьма просты. Нужно набраться чуточку терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьётесь успеха.

Противопоказания

Знаете ли вы, что у этой диеты есть и свои минусы? Какие? Ответ очевиден – противопоказания. Прежде всего, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.

Прежде чем худеть с помощью белковой диеты – проверьте почки. Потому как Кремлёвская диета может усугубить состояние почек.

И конечно же, кормящие и беременные женщины также вынуждены будут отказаться от похудения.

Особенности диеты

Если у вас со здоровьем всё в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то нужно знать несколько особенностей диетного стола.

Те продукты, которые не содержат углеводы, употреблять можно в неограниченных количествах. Не можете прожить без мучного?

Замените обычную муку на отруби, и пеките оладушки и блинчики. Разрешён в умеренном количестве алкоголь.

Например, бокал красного вина (0 баллов) прекрасно оттенит вкус рыбы. Очень важно употреблять большое количество воды.

Основными продуктами являются мясные изделия. Не обойтись и без овощей. А вот фрукты, придётся, исключить.

Не забывайте, похудев, вы обязаны поддерживать форму. Как? Всё тем же самым методом – диетой без углеводов. Для поддержания тонуса вам просто необходимо снизить употребление углеводов до 60 у.е. в день.

Будьте прекрасны, заходите к нам на сайт, приводите своих знакомых. Подписывайтесь на обновления сайта, поделитесь статьей со своими друзьями в соц сетях.

Читайте также…

меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд |

Можно ли худеть, употребляя сытные мясные продукты? Возможно ли во время «диеты» кушать досыта и не голодать? А как насчет деликатесов в питании, алкоголя и колбасы? На все эти вопросы утвердительно отвечает знаменитый кремлевский способ похудения. Он опровергает общеизвестные каноны о похудении и заставляет тело стремительно терять вес.

Особенности «кремлевки»

Невероятные результаты и оригинальное название привлекают внимание к этой системе похудения. «Кремлевка», диета кремлевских «обитателей», «диета астронавтов» популярна уже несколько десятилетий.

О том, как сытно есть и худеть, изданы книги и практические руководства. О ней рассказывают те, кто, придерживаясь такой системы питания, простились с лишним весом. Не говорят о ней одного — кто же придумал этот способ похудения? И какое отношение он имеет к Кремлю или астронавтам?

История и вымысел

Диета относится к системам питания без автора. Несмотря на ее популярность, высокий интерес со стороны населения, ни один врач не поставил под ней свою «подпись». Сомнительно выглядит и название «кремлевская». Очевидно, что непосредственного отношения к партийному руководству СССР она не имела, нет никаких данных, что врачами Советского Союза богатое белками и жирами питание прописывалось кому-то из партийной элиты.

Вероятно, название «кремлевка» возникло в ответ на интерес населения страны ко всему, что касается жизни партийной верхушки. Возможно, это был чей-то «хитрый маркетинговый ход» для привлечения внимания к диете, трансформированной от принципов системы похудения Аткинсона с учетом советских, а затем и российских реалий.

Есть и другое мнение. Меню на неделю кремлевской диеты составляется из вкусных продуктов, нередко деликатесов, в том числе мяса, морепродуктов, сыров. Доступно такое питание в прошлые времена было лишь партийной верхушке, поэтому и возникли ассоциации с Кремлем, рационом «вождей» и «астронавтов», питание которых всегда было сбалансированным, сытным и высоко протеиновым.

Принципы диеты

Как бы то ни было, кремлевское похудение получило в странах СНГ широкое распространение. Внимание к нему привлекают следующие факторы.

  • Не нужно обеднять рацион. «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла, мяса, — комментирует поклонник диеты, автор книги о „Кремлёвке“, журналист Евгений Черных. — Но эта парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Мяса нужно есть много, особенно в первое время, не ограничивать и другую белковую пищу. А вот количество углеводов следует сократить. Результаты есть, и они доказаны десятками моих читателей. Вес активно уходит уже в первые дни рациона».
  • Жир сгорает. Секретом интенсивного похудения автор считает процесс преобразования внутренней жировой ткани в энергию. Организм лишается основного источника получения энергии — углеводов, и в их отсутствие вынужден изыскивать собственные резервы. А они в виде жиров у вас в избытке.
  • Можно алкоголь. Спиртные напитки, запрещенные во всех диетах, здесь допускаются. Можно употреблять и сухое вино, и водку, и бренди. Но Евгений Черных уточняет, что при употреблении алкоголя возрастает аппетит и бороться с желанием съесть что-то «вкусненькое» из запрещенных продуктов становится очень сложно.
  • Есть бесконтрольно нельзя. Несмотря на то, что система питания поощряет употребление мяса, рыбы, других белковых продуктов, есть их без ограничений не допускается. «Посмотрите на свою ладонь, — комментирует Евгений Черных. — Вот такой должна быть ваша порция мяса».
  • Важны физические нагрузки. «Кремлёвка» не призывает проводить часы в спортзале, но повысить физическую активность необходимо. Худеющим рекомендуется больше ходить пешком, выполнять комплекс упражнений дома, плавать, ездить на велосипеде. Чем ниже ваша повседневная нагрузка, например, при сидячей работе, тем более интенсивной должна быть дополнительная.

Рекомендуем прочитать:

Первые результаты отмечаются уже на пятый день соблюдения диеты. Вес начинает уходить вместе с объемами. В течение первой недели можно потерять до четырех килограммов. Темпы похудения сохраняются до второй недели, затем снижаются. При длительном соблюдении рациона вы продолжите худеть, но медленней, чем в начале.

Баллы

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта стоимостью в условных единицах или очках (баллах). Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Система у.е. условна, она не уточняет фактическую энергетическую ценность конкретного продукта, а только его положение на «лестнице допустимых продуктов» в данной диете.

Ознакомившись с таблицей кремлёвской диеты, полная версия для печати которой представлена ниже, вы увидите, что минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов (от ноля до двух у.е.), невысока ценность колбас, сыров, молочных продуктов. Максимальна оценка в баллах сухофруктов, варенья, сладостей.

Меню на месяц следует составлять, исходя из следующих принципов:

  • до сорока баллов в день — идет активная потеря веса;
  • до шестидесяти баллов в день — вес остается стабильным;
  • более шестидесяти баллов в день — вес растет.

Таким образом, вы можете включать в суточный рацион любые продукты, исходя из их «стоимости», но с тем условием, чтобы суммарно в течение суток не «перебирали» необходимое количество баллов.

При формировании индивидуального рациона учитывайте следующие моменты.

  • Содержание баллов в ста граммах продукта. Таблица указывает, какое количество баллов содержится не в порции, а в ста граммах конкретного продукта. То есть, выпив стакан пастеризованного молока жирностью 2,5%, емкостью 250 мл, вы получите не 4,8 балла, а 12 баллов.
  • Активность в течение дня. Люди, занятые активной работой или привыкшие к интенсивным спортивным нагрузкам, могут увеличивать «стоимость» рациона до восьмидесяти и даже ста баллов, и при этом не будут поправляться. При сидячей работе придерживаться максимальных рекомендованных показателей необходимо строго.
  • Соблюдение трехразового рациона. Голодать на диете нельзя, важно кушать не менее трех раз в течение дня. Если хочется перекусить поздно вечером или через некоторое время после завтрака, сделайте это.

«Когда вы достигнете желаемого веса, ешьте все что хотите, но на общую „сумму“ шестьдесят баллов в день, — продолжает Евгений Черных. — Следите за своим весом, если остается стабильным, можете по праздникам позволять себе сладкое. Но если вес начинает увеличиваться, снижайте количество баллов в сутки до сорока».

Продукты для кремлевской диеты

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты.

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

  • Первые блюда. Максимальная стоимость в баллах горохового супа, минимальная — мясного и куриного бульонов. Предпочтительные первые блюда — солянка мясная и грибная, щи из щавеля, свежей и квашеной капусты, борщ, окрошка мясная и кефире или квасе, супы молочные с капустой, рисом, макаронами, тыквой. Стоимость этих блюд составляет до семи баллов. Максимальная «стоимость» первых блюд от пятнадцати до двадцати баллов у супов грибного, томатного, горохового.
  • Мясные блюда. Мясо жареное, отварное, тушеное обладает нулевой «стоимостью». К таким блюдам относятся антрекоты, бифштексы, говядина, свинина, баранина, курица, приготовленные любым способом. Добавление круп значительно повышает баллы каждого блюда, так «стоимость» биточков с рисом уже 18 у. е., как и плова. Самая высокая «цена» блюд с добавлением муки: расстегаи с мясом и луком, пирожки с мясом оцениваются в тридцать шесть баллов.
  • Каши. Все виды каш обладают высокой пищевой «стоимостью» в данной диете. Так минимальная «цена» жидкого «Геркулеса», составляет десять баллов на сто граммов, а пшенная, рисовая и ячневая каши стоят уже двадцать три — двадцать шесть баллов. Так как вес средней порции составляет около двухсот граммов, одна порция каши обеспечивает суточную «стоимость» в рационе. По этой причине каши из меню кремлевской диеты исключают полностью.
  • Овощные блюда. С овощными блюдами тоже не все однозначно. На первый взгляд, они низкокалорийны, однако овощи богаты углеводами, поэтому во всех вариантах меню кремлёвской диеты по дням на неделю овощные блюда используются в ограниченном количестве. «На первое время вам придется забыть об овощах, особенно сладких, — уточняет теоретик „Кремлевки“ Евгений Черных. — Но потом к ним можно будет вернуться».
  • Хлебные, мучные блюда. Диета исключает возможность употребления всех блюд, в состав которых входит мука. Они обладают высшей «стоимостью» в таблице баллов. Так минимальная цена соевой обезжиренной муки составляет 22 балла, тогда как изделий из обычной муки повышается примерно в два раза. Минимальной «ценностью» в тридцать четыре балла характеризуется хлеб ржаной, максимальной — пшеничный, в пятьдесят баллов.
  • Крупы. В крупах содержится максимальное количество углеводов. Диетологи относят их к углеводам «длинным», что отличает их от углеводов простых или «коротких», содержащихся в сладкой выпечке и продуктах из белой муки. В организме такие углеводы не вызывают резкий скачок инсулина, при этом обеспечивают длительное ощущение сытости. Но в кремлевской методике похудения крупы под жестким табу, так как все они обладают высокой «стоимостью».
  • Консервы. По сравнению с крупами консервированные продукты обладают меньшей «стоимостью», поэтому допускается их употребление в рационе. Это относится к консервированной рыбе, мясу, а также овощам.
  • Мясные, рыбные субпродукты. Могут использоваться в качестве основных продуктов данной диеты, так как входят в перечень белковых блюд. Допускается употреблять их в жареном, отварном виде, подсоленными, вялеными.
  • Сыры. Рецепты блюд для кремлевской диеты часто включают сыры. Употреблять их можно смело, причем абсолютно разные виды, так как согласно раскладке баллов, большинство из них обладает нулевой «стоимостью». К таким относятся сыры Бийский, Голландский, Костромской, Латвийский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Российский, Угличский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.
  • Молочные продукты. Таблица кремлёвской диеты, полная версия для печати, уделяет большое внимание молочным продуктам. Из более чем тридцати наименований лишь у нескольких «стоимость» в баллах превышает тридцать условных единиц. К таким относятся сливки, глазированные сырки и все виды сгущенного молока. Обычное молоко оценивается в 4,9 баллов, сливочное масло — 0,8 баллов, молочный сыр брынза — 0,5 балла, сметана — 3,9 баллов.
  • Колбасы. «Кремлевка» — едва ли не единственная диета, которая не исключает, а напротив, рекомендует употребление колбас. Допускаются все популярные сорта колбас, в том числе вареные, варено-копченые, полукопченые, сосиски, сардельки. Максимальная «стоимость» колбас в рационе — лишь 2,5 балла.
  • Варенье. Диета исключает из рациона продукты, содержащие сахар, поэтому все виды варенья оценены в ней слишком высоко — от шестидесяти пяти до семидесяти пяти баллов. Исключение составляет яблочное пюре без добавления сахара, его «цена» — девятнадцать баллов.
  • Овощи. «Кремлевка» не исключает употребление овощей, однако отмечается, что бахчевые, бобовые и другие виды овощей содержат большое количество углеводов, поэтому употреблять их необходимо умеренно и не регулярно. Минимальным количеством баллов наделены все сорта капусты, листовой салат, стручковая фасоль, все виды зелени. Максимальным — картофель, приготовленный любым способом.
  • Сладости. Не существует диеты, которая позволяла бы есть сладкое. Кремлевская — не исключение. Табу на употребление сладостей накладывается по причине высокого содержания в них быстрых углеводов, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь, стимулируют аппетит, способствуют запасанию жировой ткани. Самый «дорогой» продукт в рационе — сахар, он оценен в 99 баллов. Самый «дешевый» — мороженое, его стоимость находится в пределах тридцати баллов.
  • Сухофрукты. Еще один продукт, «цена» которого не укладывается в рацион худеющего. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, соответственно, и углеводами. Они оцениваются от пятидесяти трех баллов для урюка до шестидесяти шести баллов для изюма.

В меню следует включать разрешенные продукты. Ознакомиться с тем, что позволяет кремлевская диета, а от чего следует отказаться, вы можете в таблице.

Преимущества и противопоказания

Отзывы о кремлёвской диете демонстрируют ее эффективность. Придерживаясь данной системы похудения, многим людям удалось справиться с избыточным весом. На это указывает автор книги о «Кремлёвке» Евгений Черных, который сам избавился от лишнего веса с ее помощью.

Есть и другие преимущества данной системы похудения.

  • Много продуктов в рационе. В отличие от большинства диет, ограничивающих спектр продуктов, кремлевская разрешает есть огромное количество блюд. Среди них мясные, рыбные, молочные, первые, овощные, консервы, колбасы. Вы можете составить разнообразное меню на 10 дней, месяц и более длительный срок.
  • Не голодная. Диета исключает необходимость голодать, более того, указывается на необходимость кушать по аппетиту.
  • Привычные и знакомые продукты. В рационе отсутствуют незнакомые или дорогостоящие продукты. Меню составляется из обычных блюд за исключением выпечки, хлеба, сладостей, некоторых видов овощей.

Обращаясь к данной диете, следует учитывать и ее противопоказания. Не допускается ее соблюдение при беременности, грудном вскармливании. Не рекомендовано придерживаться низкоуглеводной диеты при заболеваниях почек, склонности к запорам, другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации диетологов

«В наше время о кремлевской диете не писал только ленивый, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но среди этих людей нет ни одного врача, который бы порекомендовал данную систему питания для снижения лишнего веса».

Безусловно, у такой диеты есть преимущества.

  • Реальное снижение веса. Большинству людей удается похудеть, не ограничивая себя в потреблении мясных продуктов.
  • Внимание к собственному рациону. Соблюдение этой диеты заставляет обратить внимание на то, что вы едите, и оценить воздействие пищи на ваше здоровье. Польза в этом случае заключается в полном исключении из рациона сладостей, газированных напитков, чипсов, выпечки и прочих высококалорийных продуктов. Рацион формирует пищевые привычки, к которым наш организм приспосабливается в течение двадцати одного дня. Мы привыкаем не есть сладкого и мучного, а это уже большой плюс.

«Но вред, который наносит организму кремлевская диета, куда больше», — замечает Людмила Денисенко.

  • Подсчет баллов. На первый взгляд, нет ничего сложного в их подсчете, ведь можно воспользоваться таблицей готовых блюд. Но важно учитывать, что в этой таблице даны баллы на сто граммов веса продукта, то есть перед едой необходимо взвесить продукты, подсчитать баллы, понять, сколько можно съесть того или иного блюда, а сколько нельзя. «Многие люди, устав от постоянной мороки со взвешиванием и подсчетами, просто переходят на мясные продукты, — комментирует Людмила Денисенко. — И прекращают есть не только хлеб и крупы, но богатые углеводами фрукты, овощи».
  • Дефицит пищевых волокон. Отсутствие в рационе достаточного количества клетчатки, источником которой могут служить только овощи, приводит к нарушению работы кишечника. Изменяется состав микрофлоры, возникают запоры, беспокоят вздутие и метеоризм.
  • Дефицит витаминов. Активно продвигала кремлевскую диету в России газета «Комсомольская правда». В цикле статей с описанием принципов питания отмечалась необходимость включать в рацион минералы и витамины, так как в повседневном меню их критически недостаточно.
  • Интоксикация организма. Все низкоуглеводные или белковые диеты нацелены на интенсивное сжигание жировых масс организма. Его провоцирует отсутствие поступления углеводов с пищей, необходимых для умственной и физической работы тела. Жировые массы начинают разрушаться, но из-за нарушений обмена веществ в процессе их сгорания образуются новые соединения — кетоновые тела. Эти вещества агрессивны по отношению к нашим же клеткам, способны вызывать повреждения печени и головного мозга, но особенно агрессивно воздействуют на почки. Признаком образования кетоновых тел в организме служит общее недомогание человека на белковой диете. Возникают головная боль, тошнота, слабость.
  • Отсутствие питания для мозга. Углеводы — основной источник энергии для нашего тела и мозга. Исключив из рациона продукты, содержащие углеводы, вы лишаете себя энергии для работы, как физической, так и умственной. Именно поэтому такой рацион нельзя рекомендовать людям, занятым умственным трудом и активной физической работой.

Кроме того, что «Кремлевка» рекомендует богатое белками питание, она не ограничивает жиры в рационе. Самые жирные продукты, такие как сало, говяжий жир, сливочное масло, обладают, согласно таблице баллов, нулевой «стоимостью». Неограниченное употребление жиров опасно для сердечно-сосудистой системы, так как вызывает повышение уровня холестерина, формирование атеросклеротических бляшек.

«Есть прописная истина, — продолжает анализ темы врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — При похудении организм должен терять только жир. В течение недели масса жира может снизиться на 500-700 граммов. Если же в результате диеты вы сбрасываете больше, значит, теряете не только жир».

Что еще может потерять наше тело при интенсивном похудении?

  • Жидкость. Низкоуглеводные диеты лишают нас запасов гликогена в мышцах. Это вещество служит не только источником быстрой энергии, но и запасает в мышцах воду. Всего один грамм гликогена способен удерживать в нашем теле почти три грамма воды. Теряя гликоген, организм фактически обезвоживается, «усыхает», с чем и связан эффект быстрого похудения на низкоуглеводной диете. Эффект «усушки», кстати, используют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы четче выделить рисунок мышц. Но они вызывают краткосрочное обезвоживание тела, буквально на два дня, тогда как на диете вы провоцируете межклеточное и клеточное обезвоживание в течение нескольких недель и месяцев.
  • Мышечная масса. «Организм жестоко мстит за эксперименты над собой, — продолжает Эльмира Хайбулина. — Потеря мышечной массы происходит значительно быстрее, чем жировой». На первый взгляд, вес уходит, но в действительности вы теряете ткань, которая в первую очередь заинтересована в потреблении энергии в вашем теле. Мышцы — самые «прожорливые» по отношению к углеводам, они вытягивают в семь раз больше энергии, чем жиры. Но с ними наше тело расстается куда охотнее, чем с жиром, поэтому при резком изменении рациона, снижении потребления углеводов, объем мышечной ткани уменьшается значительно быстрее, чем жировой.

«Еще один важный момент, — уточняет врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — Углеводы необходимы для работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Отсутствие углеводов исключает возможность нормальной выработки инсулина, а без этого гормона пища в нашем организме не может усваиваться правильно. Высока вероятность разлада эндокринной системы, а это уже — очень серьезные нарушения».

Результаты кремлевской диеты краткосрочны и долгосрочны. На первом этапе вы действительно отметите снижение веса, который будет уходить не столько с жировыми тканями, сколько с водой и мышечной массой. Чем дольше вы будете оставаться на низкоуглеводном питании, тем больший вред нанесете своему телу в виде расстройства пищеварения, дефицита минералов и витаминов, нарушения работы эндокринной системы.

[embedded content]

Прежде чем приступать к диете, в которой чрезвычайно высоко содержание белков и жиров, а наличие углеводов ограничено, посоветуйтесь с врачом-диетологом. Вряд ли специалист одобрит такое решение, но порекомендует совершенно иное меню, включающее сбалансированный состав углеводов и белка, правильных жиров.

Конфликт России на Украине, большой отчет об инфляции будут поддерживать волатильность фондового рынка на предстоящей неделе

Трейдеры в зале NYSE, 25 февраля 2022 г.

Источник: NYSE в центре внимания, так как осторожные инвесторы следят за свежими данными по инфляции и ростом цен на нефть на предстоящей неделе.

Акции на прошлой неделе распродавались на волатильных торгах, так как нефть подорожала более чем на 20%, а целый ряд других товаров подорожал из-за проблем с поставками.Инвесторы искали безопасности в облигациях, что привело к росту цен и доходности 10-летних казначейских облигаций до 1,72% в пятницу. Доллар вырос, подняв индекс доллара на 2% за неделю.

«Мы просто не знаем, что может произойти в выходные. Похоже, русские набираются сил и становятся более агрессивными», — сказал Джим Кэрон, глава отдела макростратегий Morgan Stanley Investment Management для глобальных компаний с фиксированной доходностью. .

«Если в выходные ничего не произойдет или если будут какие-то мирные переговоры, то доходность 10-летних облигаций может вырасти на 10-15 базисных пунктов.Это может быть такое колебание», — сказал Кэрон. Доходность движется в противоположном направлении (1 базисный пункт равен 0,01%). Чиновники ФРС не будут выступать с публичными заявлениями в период затишья, предшествующий их заседанию

Экономический календарь на предстоящую неделю будет относительно легким, за исключением опубликованного в четверг отчета об индексе потребительских цен за февраль

По данным Dow Jones, экономисты ожидают, что общая инфляция вырастет до 7.8% в годовом исчислении с 7,5% в январе, самого высокого уровня с 1982 года. Общая инфляция включает цены на продукты питания и энергию.

«Риск слишком велик. Будет шоком, если мы получим 8%-ный уровень», — сказал Марк Чендлер, главный рыночный стратег Bannockburn Global Forex.

Инвесторы также будут обращать внимание на то, как торгуется сам рынок. На прошлой неделе индекс S&P 500 упал на 1,3% до 4328 пунктов, а Nasdaq — на 2,8% до 13313 пунктов.

«Здесь все основные средние находятся в нисходящем тренде.Они, кажется, набираются сил, а затем выдыхаются», — сказал Пол Хики, соучредитель Bespoke. «Пока вы не получите какой-то перерыв в этом, вы должны быть немного осторожны. Это определенно касается всех этих вещей».

Хикки сказал, что рынок ведет себя так же, как и в других конфликтах. . Вы склонны видеть много выплескивания — большие колебания вверх и вниз — и затем, в конце концов, через несколько месяцев все начинает стабилизироваться.…Вопрос в том, куда пойдет этот?»

Кипящая нефть

После недели роста нефть снова резко подскочила в пятницу, при этом West Texas Intermediate поднялась выше 115 долларов впервые с 2008 года. WTI выросла на 7,4% в пятницу и выросла на 26% за неделю, зафиксировавшись на уровне $115,68 Битва России за контроль над крупнейшей в Европе атомной электростанцией в начале пятницы напугала инвесторов

Российское вторжение в Украину усилило страх перед инфляцией, и экономисты уже повышают инфляцию прогнозы из-за роста цен на нефть. Весь товарный комплекс сместился выше, поскольку Россия является ключевым производителем пшеницы, палладия, алюминия и других товаров.

Рост цен на нефть может вызвать беспокойство, поскольку он может привести к одному из самых сильных ударов по инфляции, причем быстро.

Россия уникальна тем, что является очень крупным экспортером сырьевых товаров и имеет возможность влиять на многие рынки. Это один из крупнейших в мире экспортеров сырой нефти и природного газа, основным покупателем которого является Европа. Это крупнейший экспортер как палладия, так и пшеницы.

Выбор акций и тенденции инвестирования от CNBC Pro:

Скачок цен на нефть уже ударил по американским потребителям. По данным AAA, в пятницу цены на бензин составили 3,83 доллара за галлон неэтилированного бензина, что на 11 центов выше всего за день и на 26 центов за неделю.

«Средний показатель по стране может подняться до 4 долларов за галлон на следующей неделе», — сказал Джон Килдафф, партнер Again Capital.

На рынке нефти Килдафф сказал, что в пятницу были оживленные покупки. «Еще есть куда расти, поскольку мы продолжаем учитывать потери российской сырой нефти», — сказал он.

США и их союзники не вводили санкции в отношении российской энергетики, но санкции сдерживали покупателей, банки и грузоотправителей, которые опасаются столкнуться с санкциями в отношении российской финансовой системы.

«Совершенно ясно, что никто не хотел играть на понижение перед выходными, — сказал Килдафф. «Все еще есть возможности для роста, поскольку мы продолжаем учитывать потери российской сырой нефти».

Торговцы нефтью также наблюдают, сможет ли Иран заключить сделку, которая позволит ему продавать свою нефть на рынке в обмен на прекращение его ядерных программ.Затем он может вернуть на рынок 1 миллион баррелей, но аналитики говорят, что дефицит все равно будет.

Календарь на неделю вперед

Понедельник

Доходы: Ciena, Squarespace, ThredUp

15:00 Потребительский кредит

Вторник

Заработок: Спортивные товары Дика, Бамбл, Универсальные магазины Кейси, Sumo Logic, Stitch Fix, Petco

6:30 утра Исследование малого бизнеса NFIB

2 а. м. Международная торговля

10:00 Оптовая торговля

Среда

Заработок: Суп Кэмпбелл, Marqeta, Fossil, Asana, Oatly, Thor Industries, Crowdstrike, United Natural Foods, Express, Adidas, Vera Bradley 190 02 003 90 :00 утра JOLTS

Четверг

Доход: JD.com, Ulta Beauty, American Outdoor Brands, DocuSign, Wheels Up Experience, Zumiez, Rivian Automotive

7:45 Политическое решение Европейского центрального банка

3 900 :30ч.м. Первичные заявки на пособие по безработице

8:30 Индекс потребительских цен

14:00 Федеральный бюджет

Пятница

10:00 Потребительские настроения

10:00 QSS

Мнение | Борис Джонсон: Война России с Украиной должна потерпеть неудачу

Уже недостаточно теплых банальностей о международном порядке, основанном на правилах. Нам придется активно защищать его от постоянных попыток переписать правила с помощью силы и других инструментов, таких как экономическое принуждение. Мы должны восстановить эффективное сдерживание в Европе, где слишком долго сам успех НАТО и американских гарантий безопасности порождал самоуспокоенность. То, что происходит в Европе, будет иметь глубокие последствия для всего мира.

Мы рады видеть, что все больше стран начинают понимать эту суровую реальность. В январе Великобритания была среди горстки европейских стран, отправивших оборонительную помощь Украине. Сейчас более 20 стран участвуют в этих усилиях. Расходы на оборону растут, хотя потребуется время, чтобы это превратилось в возможности.

Это долгожданное развитие событий, но одного этого будет недостаточно, чтобы спасти Украину или сохранить пламя свободы. Россия обладает подавляющей силой и явно не считается с законами войны. Нам нужно готовиться сейчас к еще более темным дням впереди.

Итак, мы должны начать план из шести пунктов для Украины, начиная с сегодняшнего дня.

Во-первых, мы должны мобилизовать международную гуманитарную коалицию . В понедельник я встречусь с лидерами Канады и Нидерландов в Лондоне, чтобы поговорить о создании максимально широкой коалиции для разоблачения безобразий, происходящих в Украине.Во вторник я буду принимать лидеров Польши, Словакии, Венгрии и Чешской Республики, которые сейчас находятся на переднем крае кризиса с беженцами. Соединенное Королевство имеет 1000 военнослужащих в резерве для гуманитарных операций, помимо помощи в размере 220 миллионов фунтов стерлингов (291 миллион долларов США). Мы все должны работать вместе, чтобы установить немедленное прекращение огня и обеспечить безопасный проход для мирных жителей, продовольствие и медикаменты.

Во-вторых, мы должны сделать больше, чтобы помочь Украине защитить себя. Все больше и больше стран готовы предоставить защитное оборудование.Мы должны действовать быстро, чтобы скоординировать наши усилия по поддержке правительства Украины.

В-третьих, мы должны максимально усилить экономическое давление на режим г-на Путина . Мы должны пойти дальше экономических санкций, исключив из SWIFT все российские банки и предоставив нашим правоохранительным органам беспрецедентные полномочия по снятию фасада грязных российских денег в Лондоне. Мы должны идти за олигархами. На данный момент Великобритания ввела санкции в отношении более чем 300 представителей элиты и организаций, в том числе г-на Трампа.сам Путин. Но этих мер будет недостаточно, если Европа не начнет отказываться от российской нефти и газа, которые финансируют военную машину г-на Путина.

В-четвертых, сколько бы времени это ни заняло, мы должны предотвратить любую ползучую нормализацию того, что Россия делает в Украине. Урок вторжения России в Грузию в 2008 г. и захвата Крыма в 2014 г. состоит в том, что признание результатов российской агрессии просто поощряет еще большую агрессию. Мы не можем позволить Кремлю откусить кусок от независимой страны и причинить огромные человеческие страдания, а затем вернуться обратно в лоно.

Weight Watchers 3-дневный план питания с нулевой точкой The Holy Mess

Сбросьте вес и почувствуйте себя прекрасно с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами . Что произойдет, если вы будете есть только продукты с нулевым баллом в течение нескольких дней? Вы похудеете и будете чувствовать себя превосходно. Трехдневный план — отличный способ преодолеть плато или начать процесс похудения.

Ешьте ноль очков в течение нескольких дней, чтобы сломать плато или начать снижение веса.

С новым планом личных баллов WW, поскольку у каждого человека есть свой собственный список продуктов с нулевым баллом, ваш день может быть не совсем нулевым, но он будет в пределах вашей дневной нормы баллов и, возможно, ниже нее, чтобы вы могли сэкономить очки, которые можно перевернуть на потом.

(В прошлом с системой баллов Weight Watchers, которая включала 100, 200 или 300 продуктов с нулевым баллом в планах MyWW Green, Blue или Purple, дни с нулевым баллом были возможны. Теперь этот план питания, вероятно, не будет нулевым баллом, но это будет рядом.)

Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в пищу продуктов с нулевой точкой в ​​течение нескольких дней может стать отличным способом начать процесс похудения. Вам не нужно присоединяться к Weight Watchers, чтобы следовать нашему эффективному плану. Обязательно загрузите наш бесплатный план питания на 3 дня и список продуктов, который можно распечатать, чтобы следовать плану самостоятельно.

Почему вы едите день с нулевым баллом?

В то время как Weight Watchers не требует и не рекомендует членам WW съедать в день продукты на баллов, но употребление в пищу продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может ускорить процесс похудения.

Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к здоровому питанию. Это здоровый план, потому что, несмотря на то, что в нем мало баллов, он не содержит мало калорий. Он наполнен вкусными, сытными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирные белки.

Этот план также является отличным способом научиться включать больше продуктов с нулевым баллом (особенно овощей!) в свои обычные блюда и рецепты.

Однако могут быть случаи, когда вы хотите есть целый день продуктов с нулевым баллом, например:

  • Вы хотите накопить баллы на роскошный обед или мероприятие. (Обратите внимание, что только 4 максимальных балла в день переходят в ваши баллы гибкости.)
  • Вам нужен толчок, чтобы начать терять вес.
  • Вы разорились и нуждаетесь в детоксикации, употребляя в пищу цельные продукты.
  • Вы достигли плато и вам нужно что-то изменить.
  • Вы хотите научиться включать в свой обычный рацион здоровую, базовую пищу с нулевой точкой.
  • Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты с нулевым баллом являются настоящими цельными продуктами плана с низким содержанием натрия.)

Нажмите здесь, чтобы распечатать список всех продуктов с нулевым баллом WW Personal Points. Если вы следуете прежним цветовым планам WW, вот список из 100 продуктов с нулевой точкой на зеленом.Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.


Нажмите здесь, чтобы бесплатно загрузить для печати PDF-файл плана питания для похудения на 3 дня + список продуктов.


Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения

Мы создали этот план питания WW Zero Point только на 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.

Большинство продуктов нулевой точки содержат мало жира.Жир важен для работы мозга, удовлетворения, уменьшения голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без включения дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.

Однако вы можете повторно использовать этот план часто (примерно раз в месяц), если он вам нравится и работает на вас. Теперь у нас есть более 15 000 человек, использующих этот трехдневный план, и они получили потрясающие результаты.

Будьте уверены, что, хотя этот план питания содержит мало калорий, все продукты с нулевым баллом действительно содержат калории, поэтому вы не морите себя голодом, наслаждаясь этой программой.На самом деле, мы включаем много наполняющего белка, чтобы сделать его более сытным.


Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались 3-дневным планом нулевой точки

Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневном диетическом плане питания. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины, используя этот план. Мы пригласили избранную группу женщин для совместного участия в этом плане.

Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были потрясены, когда добровольцами вызвались более 130 женщин.Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы также добьетесь успеха с этой программой.

На сколько можно похудеть с помощью трехдневной диеты?

Вы можете сбросить от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания.*

Почти все женщины, участвовавшие в нашем трехдневном соревновании по снижению веса, похудели, а многие потеряли 3-5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительным является то, что большинству женщин, участвовавших в конкурсе, было больше 50 лет, немало женщин в возрасте 60, 70 и несколько женщин в возрасте 80 лет.

Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Мне не терпится услышать, как работает план питания с нулевой точкой.

*Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником за советом.


Что женщины говорят о трехдневной программе похудения

Вот что женщины, участвовавшие в плане, должны были сказать о своих результатах по снижению веса.

Абсолютно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается ускорить процесс похудения или вернуться на правильный путь с помощью лучшего питания! -Марианна М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые надеялся, выйдя из месячного плато потери веса, от которого я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзен В., 71 год, похудела на 1,2 фунта


Детали трехдневного плана питания Weight Watchers с нулевыми баллами

WW Персональные очки различаются.Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к рецепту в приложении WW. Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите есть только продукты с нулевым баллом (синий, фиолетовый) или продукты с низким баллом (зеленый) в течение нескольких дней.

День 1 — Персональные очки Zero Points, Фристайл, Синий и Фиолетовый

Нажмите на каждую ссылку рецепта, чтобы получить ссылку в окне рецепта, которая приведет вас прямо к приложению WW с уже рассчитанным рецептом.

Завтрак – 3 яйца, омлет, подается с 2 т сальсы.

Обед – WW Zero Point Турция Чили, 2 чашки, 1 большое яблоко.

Ужин – 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи (Примечание – лосось рекомендуется для здорового жира.)

Закуска 1–2 чашки арбуза, дыни или фруктов на выбор.

Закуска 2 — 2 чашки овощного супа Holy Mess

Всего баллов за день: Щелкните здесь, чтобы узнать калории и полную информацию о питании для этого плана питания.

День 2 — ноль очков WW

WW ПП различаются.Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти по ссылке в приложении WW.

Завтрак – 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта с 1 чашкой смешанных замороженных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом. При желании добавьте некалорийный подсластитель.

Обед – Салат из тунца Zero Point, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко.

Ужин – Жареная куриная грудка (4 унции), приправленная травами, 2 чашки жареного тыквенного ореха и молодой моркови, 1 чашка стручковой фасоли.

Закуска 1 – Вегетарианский суп WW Zero Point, 2 чашки.

Закуска 2 –  2 чашки манго, ананаса, ломтиков апельсина или киви

День 3 – Питание и закуски Weight Watchers Zero Point

План личных очков WW различается. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к точкам в приложении WW.

Завтрак – омлет из 3-х яиц с луком, грибами и шпинатом.

Обед — Чаша для тако с 1 порцией куриного филе (примерно 4 унции мяса), салата, помидоров, 1/2 стакана риса из цветной капусты и 1/2 стакана черных бобов.Сверху добавьте 2 ч.л. сальсы и 1 ч.л. простого нежирного греческого йогурта.

Ужин – 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 чашка смеси брокколи, моркови и цветной капусты Steamfresh, 1 початок кукурузы в початках.

Закуска – Банановое суфле Zero Point.

Закуска 2  – Овощной суп Holy Mess, 2 чашки


Пробовали ли вы когда-нибудь есть в течение дня только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.

Обновлено в ноябре 2022 г. для личных очков WW .


План питания Zero Point и список покупок для бесплатной печати

Загрузите этот трехдневный план питания MyWW Zero Point для печати прямо сейчас.

4,99 $

$0,00

Отказ от ответственности. Я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Обратитесь к врачу за конкретными рекомендациями для вас.


Больше постов о похудении для вас

Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и закусками для MyWW Green, Blue и Purple.

Когда вам нужно сбросить много веса. Вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост специально для вас.

Weight Watchers Meal Prep Cobb Salad — идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.

Моя история похудения на 100 фунтов – до и после того, как я похудела и продолжаю терять 100 фунтов веса.

Легкое и полезное блюдо из курицы терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой пищи, который вы найдете.

30 блюд и закусок с нулевым баллом – все блюда и закуски с нулевым баллом.

3 Day Diets — The Ultimate Guide — Полное руководство по 3-дневным диетам. (Мы рекомендуем трехдневную диету Holy Mess как лучший вариант.)

7 советов, которые должен знать каждый член организации Weight Watchers – семь вещей, которые должен знать каждый член WW.

25 рецептов аэрофритюрницы Weight Watchers. Если у вас есть аэрофритюрница и вы используете WW, этот список для вас.

Закрепите этот трехдневный план питания Zero Point на потом

1900 Калорийность диеты и план питания

Завтрак

613.3 калории | 91,4 г углеводов | 7,7 г жира | 49,5 г белка

1 обслуживание Клубничный протеиновый коктейль
425,7 калорий | 46,4 г углеводов | 6,7 г жира | 44,9 г белка

1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) (552 г) Дыни
187.7 калорий | 45,0 г углеводов | 1,0 г жира | 4,6 г белка

Клубничный протеиновый коктейль
масштабируется до 1 порции
30 грамм Сухой сывороточный протеин
1 стакан, неразмороженный Клубника
1 стакан Молоко с пониженным содержанием жира
1 ч.л. Экстракт ванили
1/2 средний Банан
4 унции Обезжиренный греческий йогурт

Дыни
1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) Дыни
Клубничный протеиновый коктейль
Добавьте все в блендер и хорошо перемешайте.Идеально использовать простой, ванильный или клубничный протеиновый порошок.

Обед

595,5 калорий | 88,8 г углеводов | 9,8 г жира | 41,2 г белка

1 бутерброд Простой бутерброд Капрезе
353.4 калории | 52,0 г углеводов | 8,7 г жира | 16,9 г белка

1 обслуживание Йогурт и изюм
242,1 калорий | 36,9 г углеводов | 1,1 г жира | 24,2 г белка

Простой бутерброд Капрезе
масштабируется до 1 бутерброда
1 ломтик, большой Хлеб на закваске
1 унция Сыр моцарелла
2 ломтика, средний Помидоры

Йогурт и изюм
масштабируется до 1 порции
8 унций Обезжиренный греческий йогурт
1/4 стакана Изюм
Простой бутерброд капрезе
Разрежьте большой кусок закваски пополам (или используйте два маленьких кусочка).Сверху на один ломтик положите 1 унцию нарезанной моцареллы, а затем два ломтика помидора. Вкус мягкий, поэтому по желанию приправьте солью и перцем.

Йогурт и изюм
Смешайте изюм с йогуртом и наслаждайтесь!

Ужин

749,1 калорий | 28.4 г углеводов | 51,8 г жира | 48,4 г белка

1 пластина Жареная курица
540,1 калорий | 17,7 г углеводов | 35,6 г жира | 39,8 г белка

1 обслуживание Арахисовое масло и сельдерей
209.0 калорий | 10,7 г углеводов | 16,2 г жира | 8,6 г белка

Жареная курица
масштабируется до 1 пластины
1/2 ст.л. Кокосовое масло
1/4 фрукта Авокадо
1 очень большой Яйцо
1/2 ст.л. Коричневый сахар
1/2 ст.л. Соевый соус
1/2 грудки Куриная грудка
1/2 ст.л. Растительное масло
1/4 среднее Красный сладкий перец
1/8 ст. л. Кукурузный крахмал
1/2 зубчика, измельчить Чеснок
1/8 стакана, нарезанный Миндаль
4 копья Спаржа

Арахисовое масло и сельдерей
масштабируется до 1 порции
2 столовые ложки Арахисовое масло
2 стебля, большие Сельдерей
Жареная курица
Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Смешайте соевый соус, коричневый сахар и кукурузный крахмал в небольшой миске; размешайте до однородности. покройте курицу маринадом и поставьте в холодильник минимум на 15 минут. В небольшой миске взбейте яйца с одной чайной ложкой воды. Отложите. Нагрейте большую сковороду на средне-сильном огне. Добавьте кокосовое масло, когда сковорода нагреется. Добавьте спаржу, красный перец и чеснок и обжаривайте в течение 5 минут или до легкого размягчения. Достаньте курицу из маринада, сохранив жидкость. Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем огне. Готовьте и помешивайте курицу, пока она не станет слегка розовой внутри, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Верните овощи, яйца и отложенный маринад в сковороду. Довести до кипения; готовьте и помешивайте, пока курица не перестанет быть розовой в середине, а овощи не станут мягкими, от 5 до 7 минут. Посыпьте миндалем и авокадо для подачи.Также можно подавать с рисом

Арахисовое масло и сельдерей
Намажьте сельдерей арахисовым маслом и наслаждайтесь!

Последнее увлечение диетой 5:2 призывает людей есть «нормально» пять раз в неделю, два других голодать

Ссылки на хлебные крошки

  1. Жизнь
  2. Здоровье

Диета 5:2 состоит из периодического голодания полное прекращение приема пищи, но сокращение количества съедаемой пищи на короткие промежутки времени

Fotolia

Содержание статьи

Новейшая модная диета, получившая всеобщее внимание, называется 5:2, ее можно найти на страницах The Fast Диета от Dr.Майкл Мосли.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Диета 5:2 состоит из прерывистого голодания — не прекращения приема пищи полностью, а сокращения количества съеденного на короткие промежутки времени. Мосли, журналист с медицинским образованием, разработал модную диету вместе с Мими Спенсер, другой журналисткой и обозревателем Observer Food Monthly. После того, как Мосли похудел более чем на 20 фунтов в 2012 году, Спенсер последовала своему плану и сбросила столько же веса, потеряв два размера платья и четыре дюйма в талии.

Содержание статьи

[np_storybar title=”Пытаетесь сбросить лишний вес этой весной? Откажитесь от конфет, добавьте немного белка и подумайте о том, чтобы перейти на сыроедение». -spring/”]

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Весна, а это значит, что пора сбросить тяжелые пальто и показать бледные незагорелые ноги.Зная, что более теплая погода будет означать обнажение большего количества кожи, кульминацией которой станет пляжный сезон, многие из нас задаются вопросом, как сбросить эти заслуженные зимние лишние килограммы. Хотя единого ответа нет, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать как часть своего более широкого репертуара по оздоровлению. А именно, вот четыре популярных метода осветления этой весной.

Содержание статьи

Подробнее…

[/np_storybar]

Мосли написал книгу, потому что обнаружил, что, несмотря на употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира, пропуск приемов пищи и увеличение физических нагрузок, показатели ожирения продолжали стремительно расти.Его книга основана на исследованиях экспертов доктора Кристы Варади из США и доктора Мишель Харви из Великобритании. Мосли сказал, что именно их исследование прерывистого голодания вдохновило его представить исследование в доступной и удобной для читателя форме.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

На своем веб-сайте Мосли говорит, что его книга основана на работах ведущих ученых со всего мира.Это биографический отчет о том, как он пробовал различные формы прерывистого голодания, пока не нашел режим, который работал на него, который он назвал 5:2. Согласно распорядку, люди должны питаться нормально (не считая калорий) в течение пяти дней в неделю. В остальные два дня люди должны сократить количество потребляемых калорий до четверти от их обычного потребления. Например, по понедельникам и четвергам диета 5:2 будет включать 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. В «постные» дни Мосли ест сытную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки.Это рыба, мясо и овощи.

Помешательство на диетах возникло, когда в июне прошлого года Мосли, родившемуся в Англии и получившему образование в Оксфорде, поставили диагноз «преддиабет». Он пробовал разные диеты с прерывистым голоданием, чтобы посмотреть, как они повлияют на его уровень инсулина. Диета 5:2 была создана на основе его собственного опыта. Когда в апреле 2012 года он написал для The Telegraph статью о диете 5:2, эта статья набрала почти миллион просмотров. После того, как его книга была опубликована, она была переиздана 13 раз, было продано более 340 000 экземпляров и электронных книг, и в течение нескольких недель она возглавляла чарты Amazon.Мосли добавляет, что люди также могут заметить улучшение артериального давления и уровня холестерина на диете 5:2, а также чувствительность к инсулину.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Один врач из США говорит, что для полной оценки эффективности диеты 5:2 необходимы более длительные исследования

Но не все соглашаются. В интервью USA Today Сэмюэл Кляйн, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луис говорит, что ему известно «только об одном рандомизированном контролируемом исследовании, в котором сравнивалось обычное ежедневное ограничение калорий с планом диеты 5:2». Необходимы дополнительные и более долгосрочные исследования, чтобы полностью оценить эффективность диеты 5:2 и определить, какие люди могут быть более лояльны к прерывистому голоданию, чем к обычному ежедневному ограничению калорий», — говорит он. «Легче ли людям голодать два дня в неделю, чем каждый день снижать потребление калорий?»

Канадское руководство по питанию, выпущенное Министерством здравоохранения Канады, утверждает, что рекомендуемое потребление калорий в день для мужчин и женщин с низким уровнем активности (некоторая физическая активность) составляет 2600 и 2000 соответственно — каждый день.Ассоциация диетологов Канады добавляет, что рекомендуемые порции в Руководстве по питанию — это то, что большинство людей должны пробовать и есть каждый день, и тип пищи, которую вы выбираете, так же важен, как и то, сколько вы едите.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Таким образом, существует множество противоречивых мнений о формате 5:2. Доктор Дэвид Ма, адъюнкт-профессор кафедры здоровья человека и наук о питании в Университете Гвельфа, сказал в электронном письме на Post , что Быстрая диета небезопасна или небезопасна, но необходимы дополнительные исследования.

«Несмотря на то, что правильное поддержание веса признано важным для долгосрочного здоровья, моя забота о любой диете заключается в том, чтобы она обеспечивалась здоровым образом», — написал он. «Основываясь на отзывах тех, кто прописывает эту диету, кажется, что наблюдается значительная потеря веса, но нет исследований, чтобы сказать, является ли это здоровым подходом в долгосрочной перспективе». Ма советует, чтобы люди, соблюдающие диету, находились под наблюдением семейного врача или диетолога.

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

NP Опубликовано

Подпишитесь на получение ежедневных главных новостей от National Post, подразделения Postmedia Network Inc. в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в нижней части наших электронных писем. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже в пути.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Очередной выпуск NP Posted скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но вежливый форум для обсуждения и призывает всех читателей поделиться своим мнением о наших статьях. Комментарии могут пройти модерацию в течение часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы будете получать электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, появится обновление ветки комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, прокомментирует. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

McDonald’s и другие американские бренды вынуждены прекратить вести бизнес в России

McDonald’s и другие известные американские компании все еще загребают рубли даже после того, как Россия вторглась в Украину, и главе пенсионного фонда штата Нью-Йорк это не нравится.

Как и многие другие американцы, поскольку призывы бойкотировать другие бренды, все еще работающие в России, становятся все громче, а такие хэштеги, как #BoycottPepsi, #BoycottCocaCola и #BoycottYumBrands, набирают популярность в Твиттере.

Контролер штата Нью-Йорк Томас ДиНаполи призывает компании пересмотреть возможность ведения бизнеса в России, поскольку они сталкиваются со «значительными и растущими юридическими рисками, рисками соблюдения правовых норм, операционными рисками, правами человека и персоналом, а также рисками для репутации».

«Незаконное вторжение России в Украину привело к беспрецедентным санкциям против российских компаний и частных лиц», — написал ДиНаполи, который курирует государственный пенсионный фонд примерно на 280 миллиардов долларов, который также владеет акциями компаний.

«Хотя американские санкции уже запрещают инвестиции во многие российские компании, я считаю разумным заморозить закупки во всех российских компаниях в связи с непредсказуемостью ситуации и вероятностью ухудшения условий».

Помимо McDonald’s, другие компании Адрес ДиНаполи, адресованный в пятницу, включал:

В списке рассылки ДиНаполи не было Coca-Cola, которая на прошлой неделе объявила, что жертвует более 1 миллиона долларов операциям Красного Креста для помощи украинским беженцам в Польше и других странах, но не упомянула о своих обширных деловые операции в России.

«Последние несколько дней все в Coca-Cola с тяжелым сердцем следили за новостями из Украины», — говорится в сообщении компании. «Наши мысли с пострадавшими».

ДиНаполи сказал, что «безрассудная, тираническая внешняя политика» президента России Владимира Путина уже привела к санкциям, которые «затормозили и без того слабый экономический рост России».

«Российская валюта резко упала всего за несколько дней после введения санкций», — написал ДиНаполи.«Мы будем продолжать следить за этими меняющимися событиями. Нью-Йорк поддерживает украинский народ. Мы надеемся на мирное урегулирование».

McDonald’s и Coca-Cola входят в число компаний, к которым NBC News обратился за комментариями и узнать, планируют ли они приостановить операции в России, пока идет война в Украине Большинство не ответило

В ответе по электронной почте Представитель Alnylam Кристин Линденбум заявила, что компания «поддерживает народ Украины». страдают педиатрические пациенты из России», — сказал Линденбум.«Эти лекарства освобождены от санкций, и мы планируем продолжать предоставлять доступ пациентам».

Тем временем пресс-секретарь Trimble отправила NBC News сообщение на своем веб-сайте с осуждением российского вторжения.

«С прошлой недели мы прекратили продажу наших товаров и услуг в России и Беларуси», — говорится в сообщении.

Другие компании, такие как Apple, и ритейлеры предметов роскоши, такие как Hermès, либо приостановили продажи, либо ввели ограничения, либо закрыли магазины в России в ответ на вторжение в Украину.

Так же, как и ритейлеры, такие как H&M, и гиганты индустрии развлечений, такие как Disney и Warner Bros., которые на прошлой неделе объявили, что «приостанавливают выпуск своего полнометражного фильма «Бэтмен» в России».

Глава Starbucks Кевин Джонсон сообщил в пятницу в письме партнерам компании, что у них 130 магазинов в России и ни одного в Украине.

Тем не менее, как писал Джонсон, Starbucks осуждает «неспровоцированные, несправедливые и ужасающие нападения России на Украину».

«Во-первых, мы пожертвуем любые гонорары, которые мы получаем от наших деловых операций в России, на оказание гуманитарной помощи Украине», — написал Джонсон.

Starbucks также уже выделила 500 000 долларов «Всемирной центральной кухне и Красному Кресту для оказания гуманитарной помощи Украине», — написал Джонсон.

McDonald’s открыл свой первый ресторан быстрого питания в России около 32 лет назад, когда это был Советский Союз, и сейчас у него 847 закусочных в России и 108 в Украине.

По данным компании, на эти рестораны приходится 2 процента продаж McDonald’s, около 9 процентов выручки и 3 процента операционного дохода.

Но нежелание сети быстрого питания говорить публично о вторжении может быть связано с тем фактом, что только 16 процентов ресторанов в России являются франшизами, принадлежащими и управляемыми местными россиянами, а все рестораны в Украине управляются непосредственно компанией. .

«В 2014 году, после того, как Россия попала под санкции в ответ на ее вторжение в Крым, на уровне страны ощущалась негативная реакция на американские компании, в том числе McDonald’s, чьи московские рестораны были закрыты за «санитарные нарушения», Bank of America Аналитик по ценным бумагам Сара Сенаторе написала в записке для клиентов в понедельник, которая была получена CNBC.

Yum Brands, в чьи сети входят KFC, Taco Bell и Pizza Hut, насчитывает более 1000 ресторанов в России. «Как и многие в мире, мы шокированы и опечалены трагическими событиями, разворачивающимися в Украине, и мы сосредоточены на безопасности наших сотрудников, франчайзи и партнеров в регионе», — заявил Юм в заявлении для CNBC.

В отличие от McDonald’s, большинство магазинов Yum Brands в России являются франшизами, управляемыми местными операторами, поэтому деньги Yum получают от лицензионных сборов, а на долю этих ресторанов приходится всего 2 процента продаж компании.

Российское вторжение в Украину может привести к росту цен на продовольствие и спровоцировать массовые беспорядки вдали от линии фронта

По мере нарастания напряженности одной из основных экономических проблем является глобальное воздействие экстремальных санкций на Россию, крупного экспортера сельскохозяйственной продукции, металлов и топливо, особенно в Западную Европу и Китай. Если кризис обострится до такой степени, что вызовет ошеломляющие санкции, удар может привести к резкому росту цен и усугубить проблемы с глобальной цепочкой поставок из-за ужесточения рынков сырьевых товаров, включая природный газ и металлы, такие как никель, медь и платина, используемые в производстве всего, от автомобилей до космических кораблей. .

История продолжается ниже объявления

Однако, возможно, не менее важно, что крупное вторжение России также повлияет на поток товаров из Украины, четвертого по величине поставщика пшеницы и кукурузы в мире. Серьезный сбой украинского экспорта — особенно в сочетании с любой приостановкой еще более крупного экспорта российского зерна — может привести к глобальному инфляционному циклу, который во многих странах уже является худшим за последние десятилетия.

Особое внимание Концерн уделяет топливу и продуктам питания.По данным продовольственного агентства ООН, в прошлом году мировые цены на продовольствие выросли на 28 процентов до самого высокого уровня за десятилетие. Опасения по поводу войны уже привели к тому, что фьючерсы на кукурузу достигли самого высокого уровня с июня, а фьючерсы на пшеницу достигли двухмесячного максимума перед недавним смягчением.

За последние 20 лет обильные урожаи в Украине повысили роль страны как мировой житницы. Некоторые из его крупнейших клиентов — экономически потрепанные, раздираемые войной или иным образом нестабильные государства Ближнего Востока и Африки, включая Йемен, Ливан и Ливию, где нехватка зерна или скачки цен могут не только усугубить нищету, но и вызвать непредсказуемые социальные последствия.

История продолжается под рекламой

Андрей Сизов, глава российской консалтинговой компании «СовЭкон», сказал мне на этой неделе, что он все еще считает риск российского вторжения низким. Но если это произойдет, и экспорт будет серьезно подорван, «это будет означать большие проблемы для всех крупных импортеров продовольствия, особенно в Северной Африке, Иране, Судане, Афганистане и Египте». Он добавил: «При таком сценарии возрастает риск социальных волнений во всех этих странах».

Алекс Смит, сельскохозяйственный аналитик из Института прорыва, написал в журнале Foreign Policy, что угрозы украинскому экспорту пшеницы представляют наибольший риск для глобальной продовольственной безопасности.В число ее клиентов входят Китай и Европейский Союз, «но развивающиеся страны — это страны, где украинская пшеница стала важным импортом», — написал он.

Смит отметил, что в 2020 году половина всей пшеницы, потребляемой в Ливане — стране, критически зависящей от хлеба как основного продукта и пострадавшей от разрушительного экономического кризиса, — поступила из Украины. Йемен и Ливия соответственно импортируют 22% и 43% всего потребляемого ими зерна из Украины. В 2020 году Украина также обеспечила более 20 процентов потребления пшеницы в Малайзии, Индонезии и Бангладеш.

История продолжается под рекламой

Для Египта, крупного украинского покупателя пшеницы и страны, где рост цен на продовольствие спровоцировал массовые уличные беспорядки в 1977 году, проблемы с поиском поставщиков и повышение цен возникнут как раз в тот момент, когда правительство сейчас стремится свернуть все- важные субсидии на хлеб.

«Из 14 стран, потребляющих более 10% пшеницы за счет украинского импорта, значительная часть уже сталкивается с отсутствием продовольственной безопасности из-за продолжающейся политической нестабильности или откровенного насилия», — написал Смит.

Стоит отметить, что опасения по поводу подобных сбоев также были высоки во время скрытой, а затем открытой агрессии России против Украины почти десять лет назад, которая привела к аннексии Крыма и оккупации поддерживаемыми Россией сепаратистами восточного Донбасса. Тогда опасения, по словам Сизова, оказались преувеличенными, и рынки быстро восстановились.

История продолжается ниже объявления

Это было правдой в значительной степени из-за ограниченного характера российского вторжения.Полномасштабное вторжение, однако, может быть другим, поскольку география украинского сельскохозяйственного производства делает риск срыва особенно высоким. Смит отмечает, что большая часть украинской пшеницы выращивается в Харьковской, Днепропетровской, Запорожской и Херсонской областях или регионах, расположенных сразу за частями восточной Украины, которые уже в значительной степени находятся под контролем пророссийских сепаратистов. Это ставит их на ранний путь русского марша на запад.

Смит написал, что если нападение на Украину превратится в «российский захват земли», то производство пшеницы может резко упасть из-за бегства фермеров и разрушения инфраструктуры.

Он добавил: «Тот, кто контролирует землю, в конечном итоге извлечет ее богатства, но если ориентироваться на ситуацию в контролируемых Россией восточных частях Украины, нестабильность и паралич могут охватывать регион и серьезно повлиять на производство далеко за пределами первоначального вторжения. ”

История продолжается под рекламой

В 2020 году Украина экспортировала в Китай более 8 миллионов тонн кукурузы, что составляет чуть более четверти всего экспорта кукурузы Украины в этом году, по данным Министерства сельского хозяйства США.Учитывая сельскохозяйственный цикл, значительная часть украинского экспорта сезонной кукурузы, большая часть которой закупается Китаем, уже отправлена.

Но Питер Мейер, глава отдела анализа зерна в S&P Global Platts, сказал мне, что на улицах ходят слухи, что китайцы тайно присматриваются к американской кукурузе на случай, если украинцы не смогут выполнить поставки в конце этого года.

Краткосрочная проблема, по словам Мейера, заключается в том, не попытается ли Россия взять под контроль экономику Украины, блокируя экспорт из Черного моря.В более долгосрочной перспективе изображения «украинских домохозяек, покупающих оружие» и вопросы о том, могут ли фермеры покинуть свои поля, чтобы «воевать», также посеяли сомнения относительно урожая кукурузы в Украине в 2022 году, который, по словам Мейер, «необходимо посеять в ближайшие несколько месяцев». ».

Воздействие на мировых потребителей может быть намного хуже, если русские попытаются предпринять шаги, включая повышение экспортных пошлин, для ограничения собственного производства пшеницы для обеспечения продовольственной безопасности во время любой предполагаемой войны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.