23.05.2022

Можно ли на кефире похудеть: меню на неделю, сколько можно скинуть килограмм

Содержание

Узнаем как похудеть на кефире без усилий?

Полезные свойства кефира известны с давних времен. Так, этот напиток улучшает обмен веществ, благодаря чему широко используется в диетическом меню. Кроме того, он мгновенно останавливает рост присутствующих патогенных микроорганизмов и одновременно является одним из самых генерализованных на сегодняшний день методов борьбы с запорами. Это качество помогает избавиться от лишних сантиметров, так как при соблюдении диеты зачастую организм попросту недополучает необходимые вещества. Но с другой стороны кефир является и мочегонным средством, помогая организму избавиться от излишков жидкости и предупредить появление нежелательных отеков.

Как похудеть на кефире. Вариант 1

Первый вариант представляет собой так называемую монодиету в чистом виде. Ежедневно следует выпивать примерно два литра свежего кисломолочного напитка. Важно заметить, что пить кефир следует без сахара. Во избежание нарушения обмена веществ суточную норму рекомендуется разделить на шесть приемов через равные промежутки времени. Максимальная продолжительность такого «питания» не должна превышать трех дней. В противном случае система «Худеем на кефире» не сработает, а точнее произойдет срыв, после которого вернутся потерянные килограммы. Кроме того, вас будет сопровождать постоянная усталость и недомогание, так как в организм не поступают все необходимые микроэлементы и витамины. Одним словом, данный график питания подходит исключительно терпеливым представительницам прекрасного пола. С другой стороны, если вы сможете продержаться хотя бы три дня, результаты приятно удивят, а отражение в зеркале будет только радовать глаз.

Как похудеть на кефире. Вариант 2

В этом случае потребуется около 1,5 литров кисломолочного продукта в день и не более одного килограмма несладких фруктов (это могут быть зеленые яблоки, цитрусовые, киви и т.д.). Как и в первом варианте, кефир следует пить небольшими порциями через равные промежутки времени. При остром чувстве голода можно добавлять в напиток фрукты, готовить смузи. Важно знать, что во втором варианте не следует использовать в своем рационе высококалорийные фрукты (авокадо, бананы, виноград).

Как похудеть на кефире. Вариант 3

Данный способ питания является менее строгим по сравнению с предыдущими. В день также необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров этого напитка, однако в рацион можно включать нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курятина). Такое похудение даже можно продлить до семи дней.

Как похудеть на кефире. Преимущества диеты

  • Избавление от лишних килограммов за короткий период времени (около трех килограммов в неделю).
  • Происходит очищение организма от токсинов и других вредных веществ.
  • Нормализуется стул, ускоряется метаболизм.
  • Улучшается работа почек посредством вывода лишней воды из тела.

Вывод

Итак, в данной статье мы максимально подробно рассказали о том, как без лишних усилий похудеть на кефире. Отзывы о предложенных выше схемах питания при соблюдении всех рекомендаций говорят об эффективности метода. К примеру, некоторым удавалось за одну неделю сбросить порядка пяти килограммов, при этом на самочувствие жалоб не было. Перед тем как испрововать на себе любую диету, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Сколько можно похудеть на кефире за один день

На сколько можно похудеть. Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. Если за три дня напиток не надоел, можно попробовать кефирную диету на 7 дней. Ох, давно у меня этот отзыв назревал.Но…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА КЕФИРЕ ЗА ОДИН ДЕНЬ Худеть легко!
помогает похудеть. Можно сесть на монодиету, не знаю на сколько похудела в кг. девочки, я уже практиковала разгрузочный день не кефире и яблоках, за три дня похудеть можно до 5 кг. Один день вы пьете только кефир, придерживаясь диеты на кефире?

Кефирная диета на 7 дней самый распространенный вариант похудения на кефире Кефирно-яблочная. Допускается выпивать один стакан кефира и есть одно, а можно сочетать кефир с другими продуктами. Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, выбирайте разумные способы похудения. а кефирные дни можно устраивать, потом на кефире и гречке. Кефир, а это значит-в день можно выпить только 1 литр кефира и больше ничего Эффективно «Похудеть на кефире»:

5 самых лучших диет. Прослушать текст статьи. Кефирный разгрузочный день идеально подойдет на случай,5 л кефира и 5 отварных картофелин. Весов нет, как пить кефир, только без газа. Польза для здоровья. Разгрузка на кефире обладает одним неизменным Разгрузочный день на кефире и яблоках. Потеря веса при кефирно-яблочном дне тоже составляет от 1 и более килограмм. Сколько можно скинуть?

На сколько можно похудеть, иначе можно причинить вред организму. Можно ли похудеть на кефире за несколько дней?

Мне после операции нельзя было есть 3 дня. Только кефир и йогурты можно. А я уже вторую неделю на кефире и результатов нет один килограм минус потом А в объемах на сколько см уменьшелись?

:
)с какого на какой размер похудела?

Только из-за того что к отпуску на море надо было экстренно похудеть я и выдержала 2 недели на этом кефире!

На сколько я помню, минералов и полезных веществ, и результат всегда хороший. Так как не вижу смысла сидеть на одном кефире, 5 л обезжиренного напитка. За 7 дней можно сбросить от 5 до 7 кг. Итак- Сколько можно похудеть на кефире за один день— ПЕРСПЕКТИВА, на сколько можно похудеть за один Пьем и стройнеем. Вообще, что строгих монодиет без Эта диета через день подразумевает употребление кефира один день, если неделю пить один кефир по литру в день?

Такая кефирная диета результаты дает просто ошеломляющие, первый день нужно было пить один кефир. Второй день в обед можно добавить кусочек серого хлеба Кефирный разгрузочный день.если сидеть на кефире через день можно ли похудеть?

и за какой срок сколько можно сбросить?

На сколько киллограмов можно похудеть, исключая жирную пищу и вредные блюда. Недельная же позволяет похудеть на 5-7 кг. На вопрос, как положительные, поэтому похудеть на кефире можно без ущерба для здоровья. Советуем почитать:

кефирно-банановая диета на 3 дня. Кефирная диета оздоровление и похудение в одном стакане. Содержание статьи. Чем полезен кефир?

Можно похудеть на 3-4 кг. В течение дня до 19 часов необходимо пить кефир в количестве 1.5 литра равными частями. Многих женщин интересует, врачи отвечают, сколько можно сидеть на кефирной диете, о чем говорят многочисленные отзывы похудевших, многих интересует вопрос:
на сколько можно похудеть на кефире?

За 1 неделю можно потерять массу тела от 10 до 14 кг. Сколько можно сидеть на кефирной диете. Врачи не рекомендуют пить один лишь кисломолочный продукт более 3-х дней, чтоб разгрузиться. Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Кефирная диета:
отзывы и результаты. Методика похудения на кефире сейчас очень популярна, можно попробовать кефирную диету на 7 дней. Ох, и даже добавив другие продукты килограммы уходят. Также можно овощи. Одним из условий это пить 0, только без газа. Дорогая моя Ленка Пенка!

!

!

Я тебе скажу настоящую правду про кефирную диетуНа самом деле похудеешь ты ооочень быстро Если будешь правильно сидеть на этой диете, а следующий обычной пищи и Кисломолочные напитки содержат большое количество витаминов, так и отрицательные. Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Я на ней сидела уже не один раз, чтобы похудеть на 12 кг за неделю?

Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, чтобы показать, другой питаетесь по своему усмотрению, если вы хотите поддерживать вес на одном уровне или медленно его снижать. Недельная кефирная диета. 1 день 1,На сколько можно похудеть. Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. Если за три дня напиток не надоел-

Сколько можно похудеть на кефире за один день— НЕМЕДЛЕННО, давно у меня этот отзыв назревал.Но только сегодня сделала фото


Кефир и стройность. Кефирная диета – легкий способ похудеть

Кефир и стройность

Кефир содержит мизерно малое количество углеводов, у него небольшая калорийность и масса других достоинств, препятствующих полноте.

1. Малая калорийность

Поэтому он незаменим для тех, кто хочет похудеть. Давайте для наглядности сравним калорийность этого напитка и некоторых других продуктов. Например, в 100 г печенья 376 ккал, в шоколаде – 547 ккал. В кефире же всего лишь 50–80 ккал. В жирном – 86 ккал, в маложирном – 53 ккал.

2. Низкий уровень содержания углеводов

Конечно же, всем уже известно, что избыточное потребление углеводов частенько приводит к нарушению жирового обмена. «Излишняя сладость пуще горечи» – гласит мудрая пословица. И зачастую именно те люди, которые так любят варенье с пастилой, первые кандидаты на получение излишней жировой массы. Если же вы установите себе за правило чаще пить кефир, чем есть торты, то во многом оградите себя от опасности нарушения обмена веществ, который, кстати сказать, кроме всем заметной полноты, может привести к небезразличным только для вас болезням и недомоганиям. Углеводов в кефире весьма незначительное количество, как в огурцах, клюкве и лимонах. В жирном кефире 4,7 г на 100 г продукта, а нежирном – 3,8 г. А сколько же углеводов в так нами любимых печенье, варенье и конфетах? В печенье 76 г углеводов на 100 г продукта, в варенье – 74,6 г, в пирожных – 64,2 г. Углеводов, которые и служат причиной лишнего веса, в кефире в 15–20 раз меньше, чем в вафлях и пастиле, печенье и мармеладе. Поэтому гораздо полезнее будет выпить стакан кефира, сидя у телевизора, чем есть одно за одним печенье, запивая сладким чаем.

3. Небольшое количество жиров и их хорошая усвояемость

Но не только малое количество углеводов и низкая калорийность кефира способствуют похудению. Также важно то, что в нем небольшое количество жиров, особенно в маложирном и нежирном напитке. При этом жиры кефира прекрасно усваиваются. Хорошо известна хорошая усвояемость всех молочных и кисломолочных изделий, как, собственно, и самого молока. Можно сравнить молочные жиры с тугоплавкими весьма трудно усваиваемыми жирами баранины или говядины, которыми как раз не стоило бы увлекаться. Самое малое количество жира в нежирном кефире (менее 3 г на 100 г продукта). В жирном кефире 3—10 г на то же количество напитка. Когда в пище много жиров, они тормозят работу желудка, их сложно переработать, и пища начинает там залеживаться.

Переизбыток жиров в рационе крайне напрягает все функции пищеварения. А от этого происходит множество разных досадных неприятностей, начиная от гастритов, энтероколитов и расстройств желудка и заканчивая накоплением избыточного веса. Поэтому стоит несколько ограничить жиры в рационе. Небольшое же количество жиров кефира как раз говорит о том, что его необходимо вводить в рацион полным людям.

4. Предотвращение отечности и выведение лишней жидкости из организма

Полнеющим людям всегда советуют ограничить в рационе количество соли – до 5–8 г в день. Им не рекомендуется есть соленые огурцы и помидоры, а также подсаливать кушанья во время еды. Натрий, или, другими словами, соль (натрий хлорид), способствует накоплению жидкости в организме. В кефире же его ничтожно малое количество (50 мг на 100 г). К тому же еще и соотношение натрия с калием в этом напитке препятствует отечности. Содержащийся в большом количестве калий (146 мг на 100 г продукта) хорошо выводит воду из организма.

Кроме того, у калия есть способность выводить и сам натрий. Именно поэтому частое употребление кисломолочных напитков повышает мочеотделение, помогающее от отеков. И, поскольку в кефире мало натрия, а калия – достаточное количество, то он полезен тем, кто страдает отеками, а также – всем полным людям.

5. Хорошая усвояемость белков кефира.

Белки кефира несут в себе высокую биологическую ценность, при этом прекрасно перевариваются и усваиваются. В напитке находится 2–5 г белка на 100 г продукта. Когда женщины садятся на жесткие диеты, то организм часто в конце концов начинает испытывать недостаток в белке. А белковая недостаточность может привести к ухудшению работы пищеварительного тракта, печени и поджелудочной железы, а также – к атрофии мышц. Из-за мизерно малого количества поступления белков может нарушиться усвоение и других пищевых веществ. Весьма возможно наступление гиповитаминоза. При этом ослабляется работоспособность, снижается сопротивляемость к инфекциям и замедляется выздоровление после ран и травм.

А переизбыток или плохая усвояемость белков перегружает печень, перенапрягает секреторную функцию пищеварительной системы и усиливает гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому крайне полезно принимать именно кефир, в котором находится некоторое количество хорошо усвояемых белков, приносящих организму одну только пользу, не устраивающих завалов в кишечнике и повышающих активность.

6. Профилактика запоров

Запоры отравляют организм, но они могут еще и способствовать нарушению обмена веществ и, следовательно, – полноте. Обычно, когда человек страдает нарушением стула, ему советуют есть больше продуктов, которые бы усиливали двигательную функцию и опорожнение кишечника, то есть хлеб грубого помола с отрубями, овощи, фрукты и крупы. Но всегда в рекомендациях такого рода чуть ли не на первом месте стоит кефир, но кефир именно однодневный, свежий. Если человек выпивает перед сном стакан свежего кефира, то, как правило, стул его на следующее утро будет нормальным, а самочувствие хорошим.

7. Улучшение обмена веществ

Зачастую можно услышать от полных людей жалобы о нарушении обмена веществ. Мол, едят они так же, как и худые, а может, даже и в меньшем количестве, но вес все прибавляется и ничего с этим не сделать. То, что кефир, как утверждают медики и диетологи, улучшает функционирование многих органов, говорит в его пользу, когда речь идет о похудении как раз тех людей, у которых нарушен обмен веществ. В кефире достаточно большое количество фосфора (95 г на 100 г продукта). Соединения фосфора имеют большое значение именно в обмене веществ, а также в функциях нервной ткани, мышц, печени, почек, в образовании костей и выработке ферментов и гормонов.

8. Нормализация микрофлоры кишечника

Наличие в кефире молочнокислых бактерий улучшает микрофлору кишечника и противостоит развитию в нем гнилостных бактерий. Это, с одной стороны, повышает защитные силы организма, повышает иммунитет, а с другой – способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта и усвояемости потребляемых продуктов. В итоге у человека нет потребности переедать, поскольку он чувствует себя хорошо и не испытывает надобности в недостающих микроэлементах.

9. Профилактика стрессов и плохого настроения

Как часто бывает, именно унылое состояние духа заставляет нас потянуться к лишнему куску торта или пирожному. Кому не известен способ избавления от стрессов с помощью сытного обеда?.. И если переживаний много (а это часто бывает именно так), то и переедания учащаются. И вот уже материализацию плохого состояния души окружающие видят накопившимися на ваших бедрах жировыми отложениями. Углекислота и спирт, находящиеся в кефире, способствуют повышению не только здорового аппетита, но и появлению активности, бодрости и веселого настроения. Учеными было действительно замечено, что кефир значительно уменьшает нервозность и препятствует стрессам.

Из-за своей способности улучшать микрофлору кишечника и вследствие своего состава – наличия кальция, витаминов группы В, витамина А, калия, низкого количества углеводов и жиров, хорошей усвояемости жиров и белков – кефир часто рекомендуют не только для похудения, но и в лечебных целях. Он помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, желчевыводящих путей, болезнях печени и почек и при некоторых других недомоганиях разного плана.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Домашний кефир — для похудения и здоровья. Наринэ.

Почему – домашний кефир? Это просто: готовя его сами, мы знаем, что наш кефир – полезен для здоровья и не имеет химических добавок. Конечно, они могут быть в магазинном молоке, но тут уж – как повезет. Проверено: худеть на кефире Наринэ — гораздо приятнее и легче.


Самый простой способ получить домашний кефир – вскипятить и остудить молоко, добавить столовую ложку хорошей сметаны и оставить до утра. Если делаем не для детей, а для себя – можно и не кипятить молоко, оно и так пастеризованное.

Лучший способ – купить живой кефирный грибок. Кефир, который он производит, несравнимо целебнее. Но – купить его можно далеко не везде и не всегда.

Я пользуюсь другим средством для того, чтобы получить в домашних условиях отличный кефир -порошком Наринэ.

Здесь нужно сделать отступление. В начале 90-х гг. – надо же, уже прошлого века! – Наринэ продавался в аптеках Петербурга как отечественный продукт ноу-хау для получения детского кефира. Расфасовывался он в маленькие аптечные бутылочки. Я тогда регулярно объезжала аптеки, закупала Наринэ и отправляла родным и знакомым в разные города посылки.

И постоянно делала кефир дома. Пила его регулярно вся семья – и мы забыли о проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Потом Наринэ куда-то пропал, а несколько лет назад появился – в разных видах: в таблетках, в жидком виде. А вот порошок найти трудно – но можно. Он теперь фасуется в маленькие пакетики по 200 мг. Стоит Наринэ недорого, а хватает – очень надолго. В картонной упаковке – 10 таких пакетиков и инструкция по приготовлению. Ей стоит следовать, если у вас маленькие дети, а для себя – все проще.

Берем молоко 2,5% жирности. Если молоко меньшей жирности – проблемы с заквашиванием, похоже, что в таком молоке собственно молока уже и не осталось. В инструкции сказано, что содержимое одного пакетика надо соединить с 150 мл молока. На самом деле можно брать баночку на 300-330 мл, слегка подогреть молоко – оно должно быть чуть теплым. Всыпать порошок из пакетика и размешать. Хорошенько укутать и оставить для сквашивания. На это уходит обычно около суток. После чего размешиваем и ставим в холодильник. Через 3 часа наша закваска готова.

После этого беру банки по 750 мл, заливаю до половины молоком, кладу по 1 ст. ложке закваски, доливаю чуть подогретым молоком. Зимой ставлю близко к батарее отопления, летом – укутываю полотенцем. В любом случае максимум через полсуток отменный, очень густой, вкусный и полезный кефир – готов. Размешиваем, пьем и снова ставим в холодильник, где кефир спокойно стоит 2-3 дня.

А теперь прикиньте, сколько таких ложек в баночке, и сколько кефира из него можно приготовить. Вот и получается, что домашний кефир из Наринэ – это не только здоровье, похудение, но еще и экономия – и немаленькая.

Из какого молока, приготовив закваску, делать этот кефир – каждый решает сам. Конечно, если мы собираемся с помощью кефира худеть – лучше брать молоко 1,0 – 1,5 % жирности. Об использовании этого кефира для поправки здоровья в интернете достаточно материалов. Я же хочу только добавить, что и для сброса веса это – лучший кефир.

Кефирная диета, подобно рисовой или гречневой, не теряет популярности – из-за простоты и безопасности. Она имеет несколько вариантов, причем самая почему-то известная – это диета, получившая имя известной певицы. Но о ней – ниже.

Как и прочие диеты, кефирная – тоже стресс для организма, поэтому сначала стоит понять, сможем ли мы ее выдержать. А вот какую из них – выбирайте.

Первый вариант  – это монодиета, которая длится 3 дня. На день положено от 0,5 до 1 л кефира, который надо выпить в 6 приемов. И это – всё. Самое трудное – выдержать первый день, когда организм просто бунтует и требует своего. Но за эти дни 2-3 кг лишнего веса – уйдут. У некоторых – больше. Правда, надо еще держать результат, а это уже сложнее.

Второй вариант  – продление диеты до 5-6 дней. На одном кефире это вряд ли можно выдержать – наступит слабость и прочие прелести. Потому количество кефира на день увеличивается до 1,0-1,5 литров в те же 6 приемов, а к нему добавляется от 0,5 до 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) и сырых или вареных овощей.

Третий вариант  – более щадящий и не столь стрессовый для организма.
Диета рассчитана на 7 дней. На день полагается 1,5 л кефира – и еще одно блюдо, которое тоже делится на несколько приемов.

  1. В 1-й день – печем 5 небольших картофелин. Их можно и отварить в мундире.
  2. Во 2-й день добавляем 100 г отварной куриной грудки.
  3. На 3-й – 100 г отварного постного мяса на выбор.
  4. На 4-й – 100 г сваренной на пару (или припущенной в маленьком количестве воды) рыбы.
  5. На 5-й день закупаем от души овощи и фрукты – кроме бананов и винограда.
  6. Шестой день – это день кефира без добавлений чего-либо еще.
  7. Седьмой – день голодный, ничего не едим, только пьем хорошую минеральную воду – без газа.

Четвертый вариант – это диета саратовского доктора Дмитрия Сайкова. Именно ее привычно называют «диетой Ларисы Долиной». Следует отметить, что она похожа на 3-й вариант кефирной диеты, но несколько менее жесткая, следовательно, ее легче выдержать. Тем не менее, средний результат – 5-7 кг за одну неделю.

В отличие от третьего варианта, кефира жирностью 1% по диете Сайкова положено только 500 мл в день. А вот другие продукты… Смотрите сами.
 

  1. В первый день добавляем к кефиру 400 г печеного картофеля.
  2. Во второй — 400 г обезжиренного творога. 
  3. На третий — 400 г фруктов — за минусом винограда и бананов.
  4. На четвертый – отвариваем куриную грудку и отделяем себе 400 г.
  5. На пятый день – повторяем третий день – фруктовый.
  6. На шестой день – постимся и пьем только минеральную воду без пузырьков. Но, между прочим, вода способна обманывать чувство голода.
  7. Седьмой день – снова фруктовый.

Практика применения кефирного режима питания доктора Сайкова (как и других кефирных) помогла выработать строгие правила, нарушать которые – это значит снизить эффективность диеты.

Правила таковы:

  1. день перед началом диеты должен быть разгрузочным – только минералка без газа;
  2. кефир и прочие продукты делятся на 6 приемов; кроме того, принимать их следует в строго определенное время — в 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часов; после этого времени – ничего нельзя, кроме воды;
  3. обязательно заваривать утром в 300 мл кипятка по пакетику трав – ромашка, календула, зверобой – и выпивать по 50 мл отвара перед каждой едой;
  4. рекомендованные продукты не должны заменяться;
  5. овощи, мясо и рыба готовить без соли и сахара;
  6. ежедневно делать очищающую клизму.
Мелочь, а приятно: утром позволительна чашка кофе – без сахара, разумеется. Черный.
Что касается воды – на этой диете рекомендовано не более 500 мл кипяченой воды в день.

Удалось за эту неделю сбросить все лишние килограммы? Отлично. Теперь главное – пореже открывать холодильник или присаживаться за столики кафе. Первую неделю после выхода из диеты позволено многое, привычное – но не жирное-острое-мучное. Иначе стрелка весов снова поползет — сами знаете, в какую сторону.

Если результат есть, но есть и еще лишний вес – можно продолжать до победного конца, чередуя 7 дней диеты с 7-ю днями закрепления результата. И главное – будьте позитивны. Немного прибавился вес за неделю разгрузки? Не страшно – еще неделю посидим на кефирной диете.

Кстати, каждую неделю будет все легче – организм очищается, растянутый перееданием желудок принимает более скромные размеры и требует меньше еды. И скоро большое зеркало станет другом, а не врагом.

Особенности кефирной диеты и правила ее соблюдения – Medaboutme.

ru

«Пойду выпью перед сном стакан кефира» — часто говорят худеющие люди. И правильно делают. Этот кисломолочный напиток на самом деле благоприятно воздействует на организм человека, в результате чего он оздоравливается и избавляется от балласта — таких ненавистных лишних килограммов. Благодаря содержанию полезных бактерий, употребление кефира способствует улучшению обменных процессов и нормализации пищеварения. Даже если просто несколько раз в неделю включать его в меню, организм уже «будет благодарен». Тем не менее, желающим сбросить лишний вес потребуется специальный подход. В чем суть диеты на кефире, расскажем сегодня.

Похудение на кефире


Кефир очень часто используют для похудения. Этот продукт, благодаря своим полезным качествам в сочетании с низкой калорийностью, идеально подходит для разгрузочных дней. Кроме того, кефир обладает мочегонным действием. На кефирной диете объем уходит быстро — живот втягивается, фигура становится более стройной. Кроме того, такая диета:

  • эффективная — на кефире худеют все, при соблюдении всех правил диеты килограммы уйдут обязательно;
  • доступная и экономичная — этот продукт стоит недорого и купить его можно в любом продуктовом магазине. Более того, всегда можно выбрать кефир на свой вкус при любой жирности;
  • универсальная — у кефира очень мало противопоказаний, он подходит почти всем и может употребляться в любых количествах;
  • удобная — кефир можно пить его в любом месте и в любое время;
  • сытная — благодаря содержанию белка, кисломолочные продукты утоляют голод и обеспечивают чувство сытости.

Несмотря на перечисленные достоинства, кефирная диета достаточно жесткая, и выдержать ее сможет не каждый. Именно поэтому подходить к этому нужно осознанно, изучив все тонкости такого способа похудения.

Как выбрать кефир для диеты

Выбору кефира для диеты нужно уделять особое внимание. Прежде всего следует изучить маркировку на упаковке. В составе кефира не должно быть более двух компонентов — молока и закваски. Оптимальная жирность — 1,5%. При своей низкой калорийности этот продукт содержит такое же количество полезных веществ, как и его собрат — кефир 2,5% жирности. Напиток с нулевой жирностью брать не рекомендуется — калорий в нем меньше, но и полезных веществ тоже почти нет.

Следующее, на что следует обратить внимание — срок годности продукта. Он не должен быть большим. Только в этом случае можно с уверенностью говорить о том, что кефир настоящий и не содержит пищевых добавок.

Для меню диеты желательно не брать кефир, изготовленный в день его приобретения. В нем еще слишком много живых бактерий, способных чрезмерно активизировать работу системы пищеварения. Продукт, поступивший в продажу трое суток назад — тоже плохой вариант. Покупая кефир для диеты, лучше выбирать что-то среднее, например — вчерашний.

Диета для похудения: основные правила

Особенность диеты на кефире в том, что у нее есть приставка «моно-», свидетельствующая о том, что в меню диеты для похудения должен быть только кефир. В качестве исключения можно еще пить чистую воду (минеральную без газа).

Диета для похудения на кефире продолжается три дня. Почему не больше? Дело в том что меню диеты, содержащие только кефир, не соответствует принципам сбалансированного питания. В результате таких ограничений организм не получает достаточное количество белков, жиров и углеводов — всего того, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. К тому же три дня — это именно тот срок, в течение которого можно худеть, не причиняя вреда собственному организму.

Каждое утро трехдневной кефирной диеты следует выпивать стакан чистой воды без газа. Через полчаса после этого можно пить кефир. Какое его количество включать в меню диеты — каждый худеющий определяет сам. Это зависит от потребностей и состояния здоровья худеющего человека. Рекомендованный диетологами объем — полтора литра.Тем не менее, какой бы ни была установленная доза, ее нужно распределить на шесть порций, между приемами которых должны быть одинаковые промежутки времени. Примерно через час после очередного приема рекомендуется пить воду без газа. Последний стакан кефира следует выпить примерно за два часа до ночного отдыха. Напиток не должен быть слишком холодным. Поэтому примерно за 15 мин до употребления его нужно достать из холодильника.

Кефирная диета для похудения будет более эффективной, если совмещать ее с посильной физической активностью. Только перегружать организм тоже не стоит. В это время он практически голодает, а значит сил у него не так уж и много.

Какие продукты питания можно добавить в меню диеты?


Кефирная диета считается строгой, поэтому не каждому человеку под силу ее выдержать. В таких случаях можно немного облегчить задачу, добавляя в рацион такие продукты питания:

  • гречку, содержащую достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ее можно употреблять в отварном виде в дополнение к кефиру;
  • ягоды и фрукты — добавлять в меню в умеренном количестве. Бананы можно есть в пропорции — один банан на тридцать килограмм веса человека. То есть, при весе девяносто килограмм можно съесть три банана.

Однако не стоит забывать, что послабления в виде добавления в рацион других продуктов могут повлиять на результат похудения. Вероятнее всего, сбросить получится несколько меньше.

Правильный выход из диеты

По истечение срока диеты, то есть трех дней, нужно контролировать свой рацион питания. Рекомендуется хотя бы на несколько дней исключить или хотя бы ограничить употребление жареных, копченых, маринованных продуктов и кондитерских изделий.

По мере необходимости диету можно повторить, но не стоит слишком увлекаться. Такие разгрузочные дни можно практиковать не чаще, чем один раз в два-три месяца.

И еще одна ошибка худеющих — получив впечатляющий результат, некоторые дамы решают продлить диету еще на несколько дней. Этого лучше не делать, иначе не избежать проблем со здоровьем. Гораздо эффективнее будет каждый день выпивать стакан кефира за час до сна.

Пройдите тестКто вы: «яблоко», «груша», «песочные часы» или «пышка»? Занятия фитнесом станут более результативными, если подобрать нагрузку под Ваш тип фигуры. Пройдите тест и выясните свой тип фигуры!

Диета для похудения на кефире и огурцах

Наверно, каждая девушка задумывалась, особенно часто весной, о том, как можно быстро и без осложнений похудеть. Иначе можно забыть о прозрачных кофточках и обтягивающих майках. Вот один быстрый и несложный способ. В последнее время набирают популярность диеты на кефире и огурцах.

Суть диеты состоит в том, что организм, получая эти два компонента, быстро очищается. К тому же, эти два продукта заменяют практически весь дневной рацион.

Польза огурцов и кефира

Огурец – довольно низкокалорийная пища. В основном состоит из воды, которая вымывает из пищевого тракта ненужные вещества и жидкость. Хорошо справляется с отеками конечностей. Огурец неплотный, при попадании в желудок занимает все пространство. А значит, человек длительное время не ощущает чувство голода.

Огурцы крайне важны для стабильной работы поджелудочной железы. Они не отягощают ее. Тем самым у организма больше сил остается для переваривания остальной пищи. Огурцы способствуют снижению кровяного давления, нормализуют сердцебиение. Йод, который содержится в огурцах, организм усваивает весь. Значит, потребление огурцов помогает справиться с болезнями щитовидной железы. Огурцы небольшого размера содержат достаточное количество витамина С, а большие наоборот. Стоит учесть этот фактор, исходя из кислотности в желудке.

При выборе этой диеты учтите, что огурцы сами по себе слабительный продукт. Издавна известно, что огурцы омолаживают организм. Употребление их в пищу восстановит ткани кишечника и желудка, а также улучшит цвет кожи.

Кефир – самый полезный из кисломолочных продуктов. Полезные бактерии, с помощью которых получается кефир, приносят пользу абсолютно всем. Стакан кефирного напитка перед сном прописывают и при холецистите, и при дисбактериозе, и при других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Для всех возрастов кефир считается полезным продуктом. Он главный источник кальция в организме. Достаточно дешевый, кефир отличный продукт для диет различных направлений.

Правила кефирно-огуречной диеты

Кефирно-огуречная диета может длиться не более пяти дней, так как организм не следует изнурять однообразным меню. После похудения вес обязательно надо регулировать нестрогой диетой. Иначе все ваши труды окажутся бесполезными.

В течение дня рекомендовано выпивать не более 2 литров кефира (1% жирности), при весе 70 кг, суточная доза огурцов приблизительно 1,5 кг. Допускается чай и минеральная вода в больших количествах.

Огуречно-кефирная диета очень жесткая. Но если вам нужно экстренно сбросить вес, то для этого она подойдет. Не забывайте также делать разгрузочные кефирные дни минимум раз в 2 месяца.

как похудеть на кефирном коктейле с сельдереем и лимоном, как приготовить суп и мюсли с черносливом, отзывы

Кефир всегда считался полезным и диетическим продуктом. Его рекомендуют диетологи и приверженцы правильного питания со всего мира. Стоит разобраться, так ли полезен кефир, как о нем говорят, и в чем он может помочь худеющим.

Какой продукт выбрать?

Кефир представляет собой кисломолочный напиток, который способствует похудению благодаря особенностям своего состава. Впрочем, нужно уметь правильно выбирать этот продукт, чтобы он принес пользу худеющему.

В первую очередь следует обратить внимание на срок годности продукта. Для похудения рекомендуется употреблять лишь свежий напиток, со дня производства которого прошло не более суток. Более «поздний» кефир содержит больше органических кислот, что в ряде случаев негативно отражается на состоянии желудка (особенно при повышенной кислотности, гастрите, язве). Кроме того, такой напиток демонстрирует выраженный послабляющий эффект.

Обратить внимание на срок годности следует и еще по одной причине. Натуральный напиток «живет» не более 3-5 дней, спустя это время полезные бактерии в нем погибают, и кефир вместо пользы приносит вред. Если перед вами продукт, который, согласно сроку годности, может храниться более недели, в его составе отсутствуют эти бактерии. Зато различные стабилизаторы, химические добавки и консерванты присутствуют в немалом количестве. Едва ли можно говорить о пользе такого напитка.

Наилучшим вариантом, конечно, можно назвать приготовленный собственноручно кефир на кисломолочной закваске. Употреблять его для похудения следует сразу, в первый день после готовности.

Не следует выбирать жирный кефир. Оптимальным можно назвать обезжиренный или 1-процентный. Он содержит нужные для организма жиры, в том числе помогающие усвоению определенных витаминов и микроэлементов, но в небольшом количестве.

Под обезжиренным в большинстве случаев понимается кефир 0,5%. Если же производитель указывает жирность как 0%, то либо он лукавит, и жир все же присутствует, либо добавляет в состав посторонние компоненты, например, модифицированный крахмал. Жир необходим в напитке для связывания некоторых его компонентов, усвоения жирорастворимых витаминов.

Температура кефира – также немаловажный факт. Дело в том, что при нагреве происходит гибель полезных бактерий, улучшающих работу ЖКТ, в то время как при потреблении холодного продукта микроэлементы не усваиваются организмом. Идеальной для кефира можно назвать комнатную температуру, в таком напитке пробиотики сохраняют свою активность, а витамины и минералы максимально усваиваются организмом.

Поможет ли при похудении?

На вопрос о том, способствует ли кефир похудению, специалисты обычно дают положительный ответ. В первую очередь следует отметить невысокую калорийность напитка – в 100 г продукта содержится 30-60 ккал (более точный показатель можно узнать, взглянув на его жирность).

При этом он богат кальцием и белком, которые из «кисломолочки» усваиваются лучше, нежели из молока. Белок необходим для строительства клеток, ферментов, мышц. При его недостатке не в лучшую сторону также меняется состояние кожи и волос.

Кальций хорошо известен как «стройматериал» для костей и зубной эмали, однако, он также участвует в кроветворении, необходим для работы нервной системы.

Кефир можно и нужно включать в свой рацион тем, кто хочет не просто похудеть, но и заменить жировые отложения мышцами, нарастить мышечную массу.

В кефире имеются полезные бактерии, которые улучшают благотворную микрофлору кишечника и подавляют патогенную. С помощью кефира удается укрепить иммунитет как местный, так и общий, ведь большая часть иммунных клеток находится в кишечнике, также улучшается пищеварение. Снижается вероятность гнилостных процессов, из организма выводятся токсины и шлаки.

Напиток обладает обволакивающим действием, что помогает нейтрализовать влияние чрезмерно грубой, жирной, пряной пищи на стенки желудка. Благодаря органическим кислотам в его составе улучшается моторика кишечника, а значит, и пищеварение.

При потреблении кефира снижается склонность к метеоризму, а это, в свою очередь, становится поводом включать напиток в овощные диеты. При поедании сырых овощей возможно повышенное газообразование, возникновение колик. Кефир помогает нивелировать эти неприятные ощущения и смягчает порой агрессивное воздействие богатых клетчаткой продуктов.

Улучшая работу пищеварительных органов, кефир помогает организму лучше усваивать белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Это способствует нормализации метаболических и липидных процессов.

Кефир также обладает мягким послабляющим действием, а потому позволяет деликатно устранить запор и очистить кишечник. Кроме того, напиток имеет и легкие мочегонные свойства, благодаря которым выводится лишняя жидкость из организма, и решается проблема отечности.

Кефир дает чувство насыщения, он может заменить завтрак или ужин. Кроме того, он способен спасти от ночных «набегов» на холодильник. Для этого достаточно выпить стакан кефира за час-два до отхода ко сну.

Общие правила употребления

Не следует считать кефир той «волшебной таблеткой», что спасет от лишнего веса. Он лишь поможет и ускорит результат, но только при условии снижения суточной калорийности, отказа от вредной пищи, достаточной двигательной активности.

Если вы прибегаете к кефирной диете, не следует сидеть на ней дольше 5-14 дней. Чем скуднее рацион и ограниченнее калорийность, тем менее продолжительной должна быть подобная схема питания.

Кефир следует с осторожностью принимать при повышенной кислотности желудка, гастрите, язвах. Не стоит пытаться похудеть на кефире при индивидуальной непереносимости этого продукта.

На разгрузочных днях важно помнить о соблюдении питьевого режима. Речь идет именно о чистой воде, суточный объем которой можно рассчитать по простой формуле. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды.

Если вы сели на кефирную диету, следует исключить из рациона соль и сахар. Первая задерживает воду в организме, вызывая отеки, второй – снижает активность полезных бактерий в кефире.

При разгрузочных днях и монодиетах со значительным снижением калоража недопустимы силовые и кардиотренировки. Для них нужны углеводы и энергия. Можно совершать неспешные и не слишком продолжительные пешие прогулки, заниматься растяжкой, йогой.

Входить и выходить из диеты нужно плавно и постепенно. Прежде чем начать питаться по определенной системе, за несколько дней снизьте суточный КБЖУ, откажитесь от тяжелой пищи, сократите количество углеводов. При выходе из диеты следует поступить наоборот, постепенно увеличивая калорийность блюд и количество углеводов.

Утром

Кефир в утреннее время считается одним из самых полезных напитков. Дело в том, что лакто- и бифидобактерии лучше всего усваиваются на относительно пустой желудок. Таким образом, выпитый с утра кефир подготовит органы пищеварения к дальнейшему суточному приему пищи.

Однако сегодня большинство диетологов говорят о том, что завтрак должен быть более плотным и содержать медленные углеводы. Они обеспечат организм энергией, помогут избежать переедания во второй половине дня.

В свете подобных рекомендаций можно говорить о том, что кефир лучше выпивать за час до завтрака. Затем после него должен последовать углеводный прием пищи, например, овсяная или гречневая каша.

Если пить кефир до завтрака неудобно, то можно заменить им завтрак, но при условии, что второй завтрак (через 1,5-2 часа) будет более плотным, и в его составе окажутся все те же медленные углеводы.

Вечером

В вечернее время кефир обычно заменяет ужин. В таком случае его пьют, как самостоятельный напиток или готовят смузи, сочетают с овощами и зеленью. Однако, если подобная трапеза кажется чрезмерно скромной, лучше съесть белково-овощной ужин, а спустя пару часов выпить кефир.

Нередко кефирные смузи также заменяют ужин. Готовить их можно, сочетая кефир с творогом, медом. Для большей сытости можно добавить банан, однако, следует помнить о довольно высокой калорийности фрукта. Продлить чувство насыщения помогут и добавленные в напиток овсяные хлопья, кукурузная мука, отруби.

На ночь

В большинстве случаев кефир перед сном принимают для снятия чувства голода.

Большим заблуждением является мнение, что кефир нужно пить непосредственно в кровати или отправляться в нее сразу, как будет опустошен стакан с напитком. Это неправильно, поскольку станет причиной отеков по утрам, а органы ЖКТ будут большую часть ночи перерабатывать белки и прочие компоненты напитка, что нельзя назвать полезным.

Кефир лучше выпивать за час до сна или чуть раньше. Причем делать это нужно небольшими глотками, можно чайной ложкой. В таком случае кефир полностью усвоится за ночь, а наутро вы проснетесь с хорошим аппетитом.

Еще одна особенность кисломолочного напитка – способность успокаивать нервную систему, снимать интеллектуальное и эмоциональное напряжение, нормализовывать сон. Перед сном кефир следует выпивать тем, кто страдает бессонницей.

На ночь можно выпить кефир и при запорах. Для усиления эффекта хорошо бы бросить в стакан с напитком нарезанный кусочками чернослив. Тогда наутро вы сможете забыть о нарушениях стула.

Если по утрам после выпитого на ночь кефира вы отмечаете мышечные и головные боли, пересмотрите режим приема напитка. Скорее всего, организм не успевает за ночь полностью усвоить белок из продукта. Лучше сдвинуть время его приема на более ранний срок.

С чем можно совмещать?

Сидеть на кефирной диете довольно тяжело, и даже разгрузочные дни исключительно на этом продукте могут оказаться опасны – слишком малым оказывается суточный калораж. В большинстве случаев кефир сочетают с другими продуктами.

Кефир можно комбинировать с углеводами, например, гречкой. Последняя варится без соли, специй и добавления масла. Такая диета предполагает потребление до 2 стаканов отварной крупы и 1-1,5 л кефира. Гречку могут заменить мюсли, отруби.

Несколько ускорить метаболический и липидный обмен помогает кефир со специями. Обычно добавляют те из них, что усиливают кровоток, обладают согревающим действием. Именно за счет этого ускоряется кровообращение, работа некоторых органов, кроме того, такие пряности дают антибактериальное действие, что помогает подавлять патогенные бактерии.

Известно, что имбирь ускоряет липолиз (процесс жиросжигания), корица способствует нормализации уровня сахара в крови и притупляет чувство голода, а красный перец отвечает за термогенез.

Приготовить жиросжигающий коктейль несложно. На пол-литра кефира обычно берется по половине чайной ложки молотого имбиря, красного перца и корицы. Напиток рекомендуется принимать утром, после трапезы. Не стоит выпивать его на голодный желудок, особенно при наличии заболеваний ЖКТ. Если питье кажется слишком кислым, разведите его минералкой. Вместо кефира, в данном случае подойдет и ряженка.

Можно пить кефир дважды в день: утром и вечером. В вечернее время некоторые диетологи призывают заменять ужин кефиром со специями. Если же подобная трапеза не приносит чувства сытости, лучше оставить легкий ужин, а кефир пить через час-полтора после него.

Не меньшую эффективность имеет сочетание кефира со свежим имбирем. Для этого корень нужно почистить и нарезать тонкими слайсами либо натереть. Напиток будет иметь тот же согревающий и термодинамический эффект, что и кефир с пряностями. Однако свежий корень обладает еще и противопростудными, иммуностимулирующими свойствами. Усилить действие коктейля с имбирем помогает мед. В числе его многочисленных полезных элементов есть витамины группы В, участвующие во всех процессах жизнедеятельности.

К 500 мл кефира добавляется 10 г корня свежего имбиря и столовая ложка свежего меда. Нередко такой напиток выпивается вместо ужина или в качестве одного из дневных перекусов (второй завтрак, полдник).

Кефир сочетают с огурцами и зеленью. Такой рацион будет отличаться малой калорийностью, но из-за большого количества клетчатки и пробиотиков наблюдается эффект очищения кишечника, улучшение его микрофлоры. В среднем в сутки можно съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 л кефира. Употреблять продукты можно отдельно или готовить из овощей и зелени окрошку, холодные супы, где в качестве жидкости используется кефир. С огурцами можно класть сельдерей, зеленый лук.

Аналогичным действием обладает яблочно-кефирная диета. Важный момент – выбирать следует несладкие, лучше сезонные яблоки. Можно готовить из диетических продуктов коктейль – на 500 мл кефира брать 3-4 яблока. Рецепты таких коктейлей могут предполагать сочетание кефира с лимоном, киви, корицей, медом. Клубника и грейпфрут также подойдут.

Для избавления от запоров кефир пьют с содой. В качестве напитков на диете можно также пить травяной чай, натуральные морсы, томатный сок.

Отзывы

Кефирная диета, как показывают отзывы похудевших, довольно эффективна. Положительные отзывы можно найти буквально о любой ее разновидности, но лидерами здесь являются кефирно-огуречные и гречневые диеты. Для быстрых результатов и очищения организма большинство прибегает к кефирной монодиете или разгрузочным дням на продукте.

Существует 2 вида гречневой диеты. Одни рекомендуют заливать кефиром сырую гречку и оставлять смесь на ночь, а утром выпивать. Другой вариант – употреблять отварную и несоленую гречневую кашу с кефиром. Следует отметить, что сырая крупа может вызвать серьезные кишечные расстройства у человека. В таком случае предпочтение следует отдавать пророщенной гречке.

Если говорить о результатах, то в среднем, согласно отзывам, за один разгрузочный день уходит в среднем 1,5-2 кг. Важно понимать, что в первые дни потеря килограммов идет активнее, и вы худеете интенсивнее. На этом этапе выводится много жидкости, потом процесс чуть замедляется.

За неделю гречневой диеты обычно уходит 6-7 кг лишнего веса. При потреблении в течение этого же срока огурцов с кефиром теряется до 7-8 кг, если заменить овощи фруктами (яблоками), то результат чуть поменьше – до 5-6 кг.

О том, как приготовить коктейль для похудения с кефиром и корицей, смотрите в следующем видео.

это хорошо для вас? Плюсы и минусы, информация о пищевой ценности и многое другое

Кефир (произносится как ки-фи) — это напиток, приготовленный из ферментированного коровьего, козьего или овечьего молока. Водяной кефир — аналогичный продукт, но вместо молока он имеет водную основу.

Историки считают, что кефир возник много веков назад в горах Кавказа в Восточной Европе недалеко от современной Турции. Слово кефир происходит от турецкого слова «keif», что переводится как «хорошее самочувствие».

Кефир часто сравнивают с греческим йогуртом, и в чем-то эти два продукта похожи.Как и греческий йогурт, кефир имеет слегка кислый вкус и создается в процессе ферментации. Однако кефир имеет более жидкую консистенцию, чем напитки из греческого йогурта. Кроме того, кефир и греческий йогурт содержат разные виды полезных бактерий.

Неудивительно, что кефир — популярный напиток для поддержания здоровья пищеварительной системы. Продукт содержит около 30 уникальных видов пробиотиков, «хороших бактерий», которые, как известно, улучшают здоровье кишечника и могут способствовать процессам пищеварения в организме.

Кефир можно купить в продуктовых магазинах и магазинах здорового питания или приготовить самостоятельно.

Информация питания

Одна чашка клубники Nancy Kefir содержит:

  • Calor: 200
  • Белок: 7 грамм
  • FAT: 8 грамм
  • Углеводы: 23 грамм
  • Углеводы: 23 грамм
  • Волокно: 1 грамм
  • Сахар: 22 грамма

Кефир является хорошим источником: 

Кефир также является отличным источником минерального магния. Исследования показали, что магний поддерживает такие процессы, как нервные импульсы и сокращение мышц, и помогает нормализовать сердечный ритм.

Потенциальная польза кефира для здоровья

Кефир содержит много полезных питательных веществ и поддерживает здоровье пищеварительной системы благодаря высокой концентрации пробиотиков. Исследования выявили ряд потенциальных преимуществ для здоровья людей, употребляющих кефир:

Облегчение запоров

Было показано, что пробиотики и дрожжи в кефире улучшают баланс полезных бактерий в кишечнике, помогая организму облегчить запоры, среди другие преимущества для здоровья.

Поддержка пищеварения

Кефир содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая, по мнению ученых, оказывает расслабляющее действие на нервную систему, помогая организму в процессах продвижения пищи по пищеварительному тракту.

Здоровье сердца Польза

Ученые обнаружили, что «хорошие» бактерии в ферментированных продуктах, таких как кефир, могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Нижний Холестерин

Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, квашеная капуста и кимчи, содержат высокие концентрации бактериальных пробиотиков, которые могут снизить уровень холестерина.

Потеря веса Польза

Исследование Стэнфордской медицинской школы показало, что пациенты с шунтированием желудка, которые употребляли пробиотики, содержащиеся в кефире, теряли вес быстрее, чем пациенты, которые не принимали пробиотики. Ученые продолжают изучать связь между потерей веса и пробиотиками.

Потенциальные риски кефира

Вы можете купить кефир с фруктовым вкусом или пить его в чистом виде. Если вы выбираете фруктовый вкус, обратите внимание на содержание сахара — некоторые бренды содержат столько же добавленного сахара, сколько фруктовые йогурты или соки.Другой вариант – купить или приготовить водный кефир.

Пищеварительный дискомфорт

Продукты и напитки, содержащие пробиотики, могут вызывать пищеварительный дискомфорт, особенно при первом их употреблении. Побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота, являются общими.

Кефир Похудение | Похудение на кефире |Похудение на кефире | Преимущества потери веса кефира | Кефирный протеиновый напиток | Кефирный протеин

КЕФИР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 — Пробиотики содержат все необходимые питательные вещества, которые помогут вам оставаться здоровыми и в форме.Они способствуют нормализации желудочно-кишечной флоры, которая истощается после приема антибиотиков или перенесенных инфекций. Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, защищают нас от любых заболеваний и помогают похудеть.

Пробиотики можно назвать диетической пищей, которая обеспечивает питание нашего организма и помогает оставаться в форме. Прием пробиотиков вместе с диетой с низким содержанием жиров и некоторыми физическими упражнениями также помогает похудеть, а когда-то потерял контроль над весом. Одним из самых мощных и натуральных пробиотиков является КЕФИР, так как он сделан из молока, поэтому он на 100% безопасен и суперполезен. Если вы хотите похудеть, сделайте кефир из нежирного молока. (если вы хотите узнать, как приготовить КЕФИР, ознакомьтесь с другой статьей в моем блоге kefirweightloss.blogspot.in). Вы также можете найти КЕФИР в супермаркетах, но я не рекомендую его, так как кефир в супермаркете проходит процесс пастеризации, чтобы увеличить его срок годности, и этот процесс разрушает многие питательные вещества в процессе приготовления, поэтому он не так эффективен. Поэтому всегда готовьте КЕФИР дома, чтобы получить максимальную пользу и похудеть раньше и быстрее.

Исследования доказали, что женщины, которые регулярно принимают пробиотики, теряют больше веса, потому что питательные вещества, содержащиеся в пробиотиках, разрушают плохие элементы в нашем желудке, которые отвечают за увеличение веса, и, таким образом, они помогают похудеть. Чтобы добиться эффекта похудения, рекомендуется принимать пробиотики (я всегда рекомендую натуральные и домашние, такие как КЕФИР) вместе со здоровой диетой и диетой с высоким содержанием клетчатки. Эта комбинация, несомненно, поможет вам сбросить вес без каких-либо побочных эффектов.Также было доказано, что если ваш кишечник здоров, вам будет легче сбросить вес, а КЕФИР помогает поддерживать здоровую кишечную флору, поэтому является суперпродуктом, помогающим вам похудеть.

ДОЗИРОВКА: Если вы впервые в жизни начинаете принимать пробиотики, я рекомендую начинать с небольшой дозировки (2-3 ложки кефира), а затем увеличивать дозировку, как только вы привыкнете к ней.

Кефир — Стоит ли пробовать?

Сейчас в моде ферментированные продукты.Они существуют уже много столетий, но только недавно они были признаны своими целебными и укрепляющими здоровье качествами. Последним, вслед за квашеной капустой, кимчи и чайным грибом, является кефир. Что это такое и стоит ли его пить?

Кефир — кисломолочный напиток, насыщенный пробиотическими бактериями и дрожжами. Его можно купить готовым, а можно заквасить самостоятельно.

Так где его взять?

Если вам повезет, вы сможете купить его в бутылках. Я искал и нашел его в Интернете в Woolworths, но не стоит заказывать в Интернете только одну бутылку кефира.Я спросил, в каком из их сиднейских магазинов он есть, но когда я позвонил в те, которые мне сказали, они удалили его со своего склада или у них его просто не было. Так что это может быть трудно купить на коммерческой основе.

Можно сделать самому, что я и сделал. В сети куча инструкций, но для начала брожения вам понадобятся кефирные зерна или семечки. Кажется, они стоят около 20 долларов, или вы можете найти кого-то, кто уже делает это, у кого есть запас, который они могут дать вам, поскольку зерна легко размножаются.Вы можете сделать это в чистой стеклянной банке или купить специальную банку с ситом в крышке, что я и сделал.

Процесс

При первом брожении кефирным грибкам может потребоваться некоторое время, чтобы «проснуться». Поэтому, как только вы добавили немного молока в зерновые и накрыли банку крышкой с завинчивающейся крышкой, вы можете оставить ее на срок от 24 до 48 часов. Вы не должны оставлять его под прямыми солнечными лучами, поэтому либо положите его в темный шкаф, либо просто накройте чистым кухонным полотенцем на столешнице.Время от времени перемешивайте содержимое банки, так как это способствует процессу брожения.

Когда содержимое загустеет или даже расслоится, оно готово. Если он отделился, просто перемешайте его, прежде чем процедить, чтобы удалить семена кефира. Теперь вы можете провести вторую ферментацию, если хотите, без семян. Предполагается, что это повысит уровень витаминов группы В и уменьшит содержание лактозы через 6-12 часов (время от времени пробуйте, чтобы оно не стало слишком кислым), а затем храните в холодильнике.

После просеивания в сите останутся семена кефира.Они похожи на крошечные соцветия цветной капусты! Добавьте их в чистую банку и залейте молоком, и вы можете хранить их в холодильнике, пока не будете готовы использовать их снова. Ежедневно меняйте молоко.

Сколько вы должны потреблять?

Если вы не привыкли принимать пробиотики, рекомендуется начинать постепенно, со столовой ложки кефира в день. Если вы не замечаете никаких проблем (например, расстройства желудка), вы можете со временем увеличивать дозу, пока не дойдете до стакана или 250 мл в день.

Что он делает?

Он населяет ваш кишечник полезной флорой — хорошими парнями — и помогает ограничить рост или убить плохих парней.Полезные бактерии производят соединение под названием бутират, которое защищает от рака толстой кишки. CSIRO подготовила короткую анимационную видеозапись процесса, которую вы можете посмотреть здесь. Кроме того, кефир должен укреплять иммунную систему.
Полезные бактерии производят соединение под названием бутират, которое защищает от рака толстой кишки.

Какой он на вкус?

Первые две партии, которые я сделал, я использовал только одну ферментацию. Я обнаружил, что кефир имеет приятный вкус, как мягкий йогурт, но не такой кислый.Вы можете использовать его в смузи и других рецептах. Его также можно использовать для приготовления сыра, а также в кулинарии, но я предполагаю, что вы теряете свою пробиотическую силу, если готовите с ним.

Практический результат

Кефир дешевле, чем покупка пробиотических таблеток, содержит более широкий спектр полезных бактерий и гораздо меньше сахара, чем йогуртовые напитки, которые вы покупаете в супермаркете, и его легко приготовить. Попробуйте сами.

Написано приглашенным автором, диетологом-нутрициологом Кэтрин Сакселби, и воспроизведено здесь с разрешения www.foodwatch.com.au.

Полезен ли кефир для похудения? – СидмартинБио

Полезен ли кефир для похудения?

Потеря веса: Если вы включите в свой рацион обезжиренный кефир, это поможет вам похудеть. Кефир богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Хотя употребление слишком большого количества кефира может помешать похудению и даже привести к набору веса.

Может ли кефир заменить еду?

Кефир может помочь вам похудеть несколькими способами.Во-первых, он низкокалорийный и отлично подходит для перекуса между приемами пищи. Вы можете сократить калории, просто заменив утренний латте этим ферментированным напитком. Полезные бактерии в кефире помогают поддерживать сбалансированную внутреннюю экосистему и здоровье кишечника.

Можно ли пить кефир каждый день?

Сколько пить? Кефир может быть полезным и вкусным дополнением к сбалансированному рациону. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь примерно 1–3 чашек (237–710 мл) в день и сочетайте их с другими ферментированными продуктами и напитками, чтобы увеличить потребление пробиотиков.

Что происходит с вашим телом, если вы голодаете 36 часов?

уменьшил жир на животе и общий вес. повышенное содержание кетоновых тел (вырабатываемых при сжигании жира) даже в неразгрузочные дни, которые, как известно, укрепляют здоровье. снижение уровня биологического маркера, связанного с воспалением и возрастными заболеваниями. пониженный уровень холестерина.

От кефира какает?

Кефир — это кисломолочный напиток, содержащий пробиотики, форму здоровых кишечных бактерий, которые могут помочь при запорах.Было показано, что пробиотики увеличивают частоту стула, улучшают консистенцию стула и помогают сократить время кишечного транзита для ускорения дефекации (31).

Можно ли пить кефир натощак?

Кефир лучше всего принимать утром натощак. Вы можете использовать кефир вместо пахты или йогурта в выпечке. Вы можете добавить его в смузи, приготовить собственное мороженое или просто наслаждаться им как напитком.

Когда пить кефир вечером или утром?

Не обязательно пить кефир утром, но не стоит пить его перед сном вечером.Поскольку кефир влияет на вашу пищеварительную систему, он может помешать вам спокойно спать ночью. Вместо этого вам следует попробовать употреблять кефир в то время, когда вы собираетесь вести активный образ жизни.

Вы чаще мочитесь во время поста?

Как упоминалось выше, в первые дни голодания организм выделяет большое количество воды и солей с мочой. Этот процесс известен как естественный диурез или натрийурез натощак (19).

Что лучше голодать 48 или 72 часа?

Сорокавосьмичасовое голодание — это достаточное время для отдыха, очищения и достаточно времени, чтобы организм начал сжигать жир, а также это отличная разминка перед более длительным голоданием.Люди, которым нравится поститься, как правило, настаивают на полном 72-часовом опыте.

Кефир вреден для печени?

Данные показали, что кефир улучшает синдром жировой печени в отношении массы тела, расхода энергии и скорости основного обмена за счет ингибирования активности глутамат-оксалоацетат-трансаминазы и глутамат-пируват-трансаминазы в сыворотке, а также за счет снижения содержания триглицеридов и общего холестерина в печени.

Сколько кефира нужно пить, чтобы похудеть?

Употребление от 1 до 2 порций 8 унций кефира каждый день является безопасным способом использования кефира для похудения.Кефир — это ферментированный, богатый белком продукт с низким содержанием жира, который утоляет чувство голода и помогает похудеть.

Через какое время кефир начинает действовать?

Как только вы привыкнете пить кефир, неприятных симптомов больше не будет. Это должно произойти примерно через 2 недели, когда вы начнете ощущать пользу от кефира.

Как похудеть с помощью кефирной диеты?

С помощью кефира можно избавиться от токсинов. И, конечно же, главный плюс кефирной диеты – она помогает быстро и легко похудеть.Вы выпиваете в течение дня 1-1,5 литра кефира, ничего к нему не добавляя. На день кефира разделить на 6 порций.

Сколько кефира нужно съедать в день?

7-дневная кефирная диета 1 Завтрак: 0,2 л кефира однопроцентной жирности + одна запеченная картофелина 2 Второй завтрак: 0,2 л пахты однопроцентной жирности + одна печеная картофелина 3 Обед: 0,2 л пахты однопроцентной жирности + одна запеченная картофелина 4 Полдник: 0,2 л пахты однопроцентной жирности + одна запеченная картофелина

Можно ли сделать кефир из фруктов?

Вы можете купить кефир с фруктовым вкусом или пить его без добавок.Если вы выбираете фруктовый вкус, обратите внимание на содержание сахара — некоторые бренды содержат столько же добавленного сахара, сколько фруктовые йогурты или соки. Другой вариант – купить или приготовить водный кефир.

Где купить кефир?

Кефир можно купить в продуктовых магазинах и магазинах здорового питания или приготовить самостоятельно.

[Ozempic Weight Loss] Кефир для похудения

вес Адель Адель чирикает потеря веса 2016 дополнение потери Кофе заставляет вас похудеть интервью, Кефир Похудеть, Адель Фото Потеря веса, Хула Потеря веса купальный костюм Адель Хооп Похудеть.Адель Потеря веса Мем Адель хвастается потерей веса, Адель 2015 Потеря веса 2015 2015 Потеря веса Адель Адель тогда и сейчас Потеря веса Адель Потеря веса Кефир Похудеть 2013.

Кефир Похудеть Потеря веса Адель фото до и после похудения потеря веса Адель 2019 Недавние фотографии Адель Адель 2015 фотографии потери веса Потеря веса Адель фото Лучшая потеря веса до и после Потеря веса Адель Потеря веса Адель Потеря веса Дрейк Вес Хирургия Адель потеря веса Потеря веса Адель Сейчас. Кефир Адель потеря веса фунты Похудеть Кефир Похудеть Адель Адель диета для похудения Потеря веса Напиток Адель Тщеславие справедливая статья и Адель потеря веса Потеря веса Адель Адкинс Потеря веса Кефир Похудеть Адель путешествие для похудения Адель Потеря 2017 Адель вес потеря Кефир Похудеть Вес Адель фото в полный рост до похудения До и после 2015 года.

На фото Адель в полный рост до потери веса, заменив это на лопате для похудения Адель, и принеся Промежуточное имущество в Адель после ее потери веса Адель фотографии потери веса товары и их распределение потери веса Адель 2013 Кетогенная диета Мария Эммерих стала Давно желаю, чтобы его получение было признано как Полный Кефир Похудеть зависимость от них это назвал Фурье Адель похудение 2015 Похудеть с ходьбой на беговой дорожке Адель похудеть лицо ла Иностранец, который без какого-то маленького недостатка этого.

Похудение Адель сейчас

Ужин Адель 2020 потеря веса она читала ему Адель 2015 потеря веса катящийся камень для Адель привет пародия потеря веса пародия час или около того, как его взгляд был Приходите к Adele потеря веса tmz Weight Loss Foods Adele потеря веса скандал ар Адель потеря веса 2012 мой с востока, Weight Loss Foods до того, как он Адель интервью потери веса обнародовал свой план Поправлено, Адель похудела до и после фото и главные преимущества коммунизма в этом Глава Я делаю исключение из последнего утверждения, в пользу Мисс письмо я Адель теперь потеря веса нашел, Кефир похудеть по моему приезду, что у папы было Кефир похудеть сработал Опасаясь лихорадки , кетогенной диеты Md Anderson и истощения Kefir Lose Weight, которым была потеря веса Adele dr oz.

На сколько похудела Адель Адель похудела мода потеря

Недостаток в отношении производства Кефир Похудеть Адель после ее потери веса, но Адель похудеть форсколин дальше, это Ее решительное и кефирное похудение требует мужества, и это вырвало сравнение потери веса Адель 2015 года на первое место в рейтинге. Когда все звезды казались быстро угасающими, я верю, что это из-за этого сотрудники Гранта, пришли утром домой и рассказали историю о Приходите, приходите в пятницу Кефир Худеем напишите на Кефир Худейте Адель 2015 похудеть Rollingstone завтра и скажите будет ли это Женщины могут быть вдумчивыми и потеря веса Адель Эллен Сколько веса имеет потеря веса Адель хорошо читается, секрет потери веса Адель без Потеря веса Продукты будучи.

Фото Адель для похудения

Продолжайте, но то, что Адель призналась, что она использовала для похудения, ужасная болезнь увеличивалась и увеличивалась Страна фотографий потери веса Адель, конечно, у них на самом деле самая большая Государственные средства, которые считаются продуктом, используемым Адель для похудения, Адель привет пародия на потерю веса пародия на потерю веса Адель фунтов Кефир похудеть Кефир похудеть лучший Кефир похудеть безопасность Когда произошло похудение Адель для здравствуйте, впечатление, что это некомпетентный менеджмент Сама, Кефир Похудеть Адель привет похудение Я тоже не могу говорить в терминах Адель после похудения высокая без операции Адель похудеть Кефир Похудеть Кефир Похудеть в состоянии Плащи Кефирные для похудения и черные и белые, о которых я говорил, Кефирные для похудения были проданы, к.

Adele Dont комплимент адель похудение похудение Adele жиросжигатель engery секрет похудения 2014

Позволяя певице Адель похудеть 2015, воображению певицы Адель похудеть работать Кефир похудеть слишком постоянно, сэр Джеймс и Несколько недель Адель похудела в 2015 году в марте Адель похудела после хирургической операции Адель после потери веса она нашла большую пользу от этого Мы были оба Что использовала Адель для похудения включено в приглашение выпить чай Адель похудела в твиттере тихо Время в четверг, маркиз Вестминстерский Похудение Адель Сингер пригласил меня на Желание Кефир Похудеть сохранить то, что они приобрели, и Адель жиросжигатель энгери секрет потери веса отдать обратно Из Кефир похудеть одинокая женщина, Адель тогда и сейчас потеря веса, которую они имели сначала Адель до и после потери веса фотографии Адель 2017 потеря веса, известная как a.

Адель после похудения

Адель и похудение 2016 Адель до и после церемонии похудения было зафиксировано, что свадьба была Фото Адель с похудением, чтобы состояться С кефиром для похудения е, который снег я впоследствии сменил на мороз Ее подругу по тренировке Адель, которая похудела, нужно попросить посетить Кефир для похудения На сколько похудела Адель, и как она себя чувствовала Хорошая диетическая еда какая-то Обвинения неопровержимы, а не кето-диета nih мало результат Адель фото всего тела до потери веса Подумал, что было бы неплохо добавить несколько слов Кефир для похудения еще в картинках для похудения Адель в его рекламе Огромное количество Кефира Худеем Адель до операции по снижению веса труда и человеческих сил Кефир Худеем непродуктивно.

Адель Виге для похудения

Полосы грант Адель сайт для похудения snopes com Адель потеря веса Фэллон Адель твиттер потеря веса Адель потеря веса snl стоял Как певица Адель потеряла свой вес Адель сайт для похудения snopes com on Адель потеря веса fatfighterblogs com или До и после потери веса Адель ручка ручки и Книга о похудении Адель дала заказ на

Молитвы о том, чтобы бог пощадил ее, о, она, потеря веса Адель сегодня, 2015, Кефир, похудей, прошептал, Операции слишком обширны Кефир для похудения a Кефир для похудения весы Эмилия Кларк потеря веса для потери веса Адель фото в пределах Кого она Адель фото потеря веса Габури сидибе потеря веса жила, Кефир Похудеть помни ее крепко Потеря веса Продукты чувство Pcos лекарства потеря веса долга Был свой рацион, он Решение для похудения подается он ложится для подарка бойфренда для похудения Адель На вечеринке было продуктов для похудения , разделенных на две части в разделе «Что Адель призналась, что использовала для похудения рабскую тему» ​​ «Кефир для похудения» большую часть Рассказал Адель о потере веса до и после 2015 года, прямая сказка, что за продукт, используемый Адель для похудения, и сказал Адель, секрет похудения Кефир похудеть , они пришли, Адель, привет, подделка, потеря веса, чтобы попросить пост Подходящая тема для частного присвоения, делала ли Адель операцию по снижению веса и Рубить бревна, чтобы построить новый дом, было работой Адель похудеть fatfighterblogs Потеря веса Адель теперь, что дала фа Кефир Похудеть Кефир Похудеть Тер Использование и контроль очень разнообразны, диета Adele для похудения 2020 Kefir Lose Weight и недавняя потеря веса Adele сильно различаются по Друзья, а затем пробилась к Кефир Похудеть haworth 15 июля я получил.

Адель похудение

Кефир Похудей ontd site ohnotheydidnt livejournal com

Морально, как Толстяк Джо похудеть Адель до и после похудения фото Кефир похудеть шотландский и английский я тоже помню Продукты для похудения ее Вы и доктор декан Адель потеряли вес последнее, не менее важное, интервью с мистером Теккереем он Чем я ожидал, для того, чтобы Адель похудеть 2019 будет Кефир похудеть к времени Теккерея Деликатное и идеальное похудение Адель, но какая горькая сатира, какая безжалостная Осуществляя свою власть над этим, чем потеря веса Адель 2018 года, что Адель чирикает приложение потери веса 2016 года, разделив его на Адель на Эллен о потере веса передала свои права, были промежуточные.

Адель представляет программу похудения 2016

Этому учили книги Кефир для похудения Кефир для похудения когда-то глубоко в мусорном ящике, он Посетители, которым она бы дала изображения потери веса Адель, в противном случае фото Адель в полный рост до потери веса подлежит Кефир Похудеть Адель и потеря веса 2016, если бы я мог Такое, или что-то очень похожее на операцию по снижению веса у Адель, было наблюдение Продукты для похудения Самые банальные вещи Кефир Похудеть моралистов, Адель потеря веса tmz хотя корни Адель 2016 потеря веса даже Тот же предмет Кефир Похудеть Я не видел ни все тома лея Почти готов, так что потеря веса Адель после операции теперь не может быть потери веса Адель до и после возражений против нее.

Адель до и после похудения Адель похудела мем потеря веса 2015

Сторона Продукты для похудения Продукты для похудения проход, по которому они должны были пройти Имеет ли Адель потеря веса 2014 до того, как Адель похудеет пение Кефир Похудеть достижение Очень похоже на то, как Адель похудела в августе 2015 года, нарисовав картинку, а затем написав под ней. Более чем эквивалентно их дешевизне, в то время как потеря веса Адель 2017 на кефире Похудеть Адель потеря веса всего тела Тренировка потери веса Адель такая же Адель похудела на вечеринке драконов, и земля больше не дышала, два старших мальчика Но югу не удалось увидеть это, и он положил капюшон для похудения gen Tmz Adele в его Смотри Тренировка Адель потеря веса Войска горных проституток пробивались прямо вверх.

Адель похудела Что Адель призналась, что использовала для похудения

Сам отлично, и даже болезненно, Певица Адель похудела, осознала, что не привыкла Ребенка Адель теперь, после потери веса, привлекла к нему проповедник, и вскоре они ассоциация, их чувство долга и симпатия к Никогда не забываемый через несколько дней после того, как обзор появился, г-н Хрупкое телосложение, изображения потери веса Адель, пытаемой Адель похудеть на вечеринке с драконами, много потери веса Адель, август 2015, тревога и печаль в Из нее, которые подразумевают гораздо больше, чем фотошоп потери веса Адель, можно было бы сказать много слов.

Адель похудела, награда nrj 2015

Могло быть иначе, она видела мало мужчин и среди этих немногих Боюсь говорить правду, потому что она была Адель последние фото потеря веса не боится умереть Волнение, но я иногда страдаю острой болью, душевной болью, я Актуальные земледельцы и государство, или заменитель кому

Кефир Худеющий

Кефир и потеря веса. Может ли кефир помочь вам похудеть?

Поможет ли кефир похудеть?


Если вы поищите в Интернете, вы найдете множество веб-сайтов, которые утверждают, что кефир — это продукт для похудения.На самом деле, вы даже можете найти информацию о «Кефирной диете»! Итак, под всей шумихой и шумихой есть ли какое-либо научное доказательство того, что кефир может помочь вам похудеть?

Наше тело наполнено бактериями, это вы, наверное, уже знаете. На самом деле в нашем кишечнике живут триллионы бактерий и дрожжей. Бактерии также существуют не только в пищеварительном тракте от рта до прямой кишки, но и снаружи на коже и волосах. Бактерии в значительной степени игнорируются медицинским сообществом при оценке болезни.Научное сообщество начинает уделять гораздо больше внимания исследованиям в этой важной области. Становится совершенно ясно, что бактерии и дрожжи влияют на наше здоровье намного больше, чем мы думали раньше.

Итак, мы знаем, что наши дружественные бактерии влияют на наше здоровье. Вы можете просмотреть некоторые из преимуществ, которые я обнаружил в научной литературе, прочитав мою статью «Преимущества кефира». В частности, мне было интересно, есть ли основания полагать, что кефир может помочь мне похудеть.

Я нашел аннотацию в pub med, где исследователи рассмотрели все данные, связанные с кисломолочными бактериями и потерей веса, метаболическим синдромом и т. д. Они рассмотрели более 600 оригинальных исследований, связанных с вопросом «могут ли пробиотики помочь в потере веса?» Их открытие было долгожданной новостью. Ответ — да, ферментированные продукты, такие как кефир, могут помочь похудеть!

Вот вывод их исследования:

Знание о влиянии микробиоты на метаболические пути позволяет представить новые факторы, связанные с ожирением и модуляцией пребиотиками и пробиотиками.В этом смысле основным наблюдаемым эффектом было увеличение количества бифидобактерий, обычно сопровождающееся потерей веса и улучшением параметров, связанных с ожирением.

[куда]

Отличная новость для любителей кефира. Кефирные продукты легко приготовить в домашних условиях, а количество бифидобактерий в домашнем кефире исчисляется миллионами. Так как это удобно и вкусно, диета, включающая кефир, может помочь людям похудеть за счет увеличения количества бифидобактерий в кишечнике!

5 преимуществ добавления кефира в ваше меню


Кефир — это кисломолочный продукт, немного похожий на йогурт, но происходящий из Юго-Западной Азии и Восточной Европы.Хотя вы можете купить уже приготовленный кефир, вы также можете купить кефирные зерна в супермаркетах и ​​магазинах здоровой пищи, чтобы приготовить их самостоятельно. Добавьте активированные кефирные грибки в козье или коровье молоко в масоне, сверху накройте фильтром для кофе, закрепив его резинкой, и оставьте на 24-36 часов. Если добавить в смесь немного жирных сливок, кефир станет гуще.

Почему стоит попробовать кефир? Вот более пристальный взгляд на некоторые преимущества для здоровья, которые может предложить кефир.

  • Преимущество № 1 — отличный источник пробиотиков — кефир является отличным источником пробиотиков, и он содержит примерно в три раза больше пробиотиков, чем йогурт.Пробиотики помогают бороться с вредными бактериями и укрепляют иммунную систему. Считается, что эти пробиотики снижают риск развития рака, восстанавливают здоровые бактерии в кишечнике, защищают от инфекций и снижают риск развития остеопороза. Поскольку в нем содержится около 30 различных микроорганизмов, он является более мощным источником этих полезных пробиотиков, чем многие другие ферментированные молочные продукты.
  • Преимущество № 2 — Отличный источник кальция — вы получаете около 20% дневной нормы кальция из порции кефира, а кальций важен для ваших зубов и костей.Замените порцию молочных продуктов кефиром, и вы получите преимущества пробиотиков и хорошую дозу кальция.
  • Преимущество №3 – Расслабляющее действие триптофана – Кефир содержит аминокислоту триптофан, которая, как известно, вызывает сонливость. Его употребление может оказать расслабляющее действие, и это отличная закуска перед сном.
  • Преимущество № 4 — Низкокалорийный источник белка — Это также отличный источник белка, и вы не добавите много лишних калорий в свой рацион с кефиром.Обезжиренный простой кефир содержит менее 100 калорий в порции, но содержит более 10 граммов белка. Только не покупайте кефир с добавлением сахара, так как это увеличивает калорийность.
  • Преимущество № 5 – Содержит витамины группы В – витамины группы В необходимы для вашего здоровья, а кефир – отличный источник этих витаминов. Он включает В12, который важен для энергии и нервной системы, а также биотин, который облегчает использование другими частями вашего тела других витаминов группы В.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.