06.07.2022

Примерное меню кремлевской диеты на неделю: Раздел III. Меню на каждый день. Кремлевская диета на каждый день

Содержание

Раздел III. Меню на каждый день. Кремлевская диета на каждый день

Раздел III. Меню на каждый день

Питаясь по кремлевской диете, не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на мясных и рыбных продуктах. Только при полноценном и сбалансированном питании вы сможете стать стройной, сохранив при этом здоровье. Постепенно ввести в свое меню продукты с повышенным содержанием углеводов вам поможет следующая таблица.

Для того, чтобы вам было легче привыкнуть к кремлевской диете, попробуйте для начала составить меню на каждую из четырех недель первого месяца вашей диеты. Для этого можно воспользоваться меню, приведенным ниже или составить свое, более соответствующее вашим пристрастиям. Только не забывайте, что число съеденных условных единиц не должно превышать при этом 40, а впоследствии, когда ваш вес стабилизируется – 60 условных единиц.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Творог диетический 100 г – 1 у.

е.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат с грибами «пестрый» – 5 у. е.

Филе судака, запеченное с грибами 150 г – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Апельсин, киви по 100 г – 18 у. е.

Ужин:

Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.

Курица жареная 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.

Всего: 40 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак:

Сыр 100 г – 1 у. е.

2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у. е.

Отбивная из говядины 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Тыквенные семечки 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Капуста цветная отварная 100 г – 5 у. е.

Свинина запеченная – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 19 у. е.

СРЕДА

Завтрак:

Сыр 100 г – 2 у. е.

2 яйца вареных – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с растительным маслом 100 г – 6 у. е.

Нежирная жареная свинина 100 г – 0 у. е.

Чай, кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Смородина белая 25 г – 2 у. е.

Ужин:

Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.

Рыба отварная 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 24 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е.

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Салат из сельдерея 200 г – 4 у. е.

Рыба жареная 200 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак:

Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед:

Салат из свежих помидоров с оливками – 6 у. е.

Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

:

Арахис 30 г – 5 у. е.

Ужин:

Вино сухое красное 200 г – 2 у. е.

Сыр 100 г – 2 у. е.

Рыба отварная 200 г – 0 у. е.

Салат листовой 200 г – 4 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 29 у. е.

СУББОТА

Завтрак:

Сыр 100 г – 1 у. е.

Печень куриная тушеная 100 г – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед:

Креветки отварные 200 г – 0 у. е.

Бифштекс 100 г – 0 у. е.

Сухое красное вино 200 г – 2 у. е.

Полдник:

Яблоко – 18 у. е.

Ужин:

Салат листовой 100 г – 2 у. е.

Сердце тушеное 200 г – 0 у. е.

Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.

Всего: 31 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Икра кабачковая 100 г – 9 у. е.

Обед:

Салат листовой 200 г – 4 у. е.

Курица-гриль 200 г – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.

Ужин:

Свежие помидоры 100 г – 6 у. е.

Мясо отварное 200 г – 0 у. е.

Йогурт нежирный 200 г – 7 у. е.

Всего: 33 у. е.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Кремлевская диета: меню на каждый день

Если не брать во внимание экстремальные способы похудения и особенно жесткие режимы питания, Кремлевская диета входит в число самых спорных и неоднозначных диет.

Существовали разные версии происхождения столь экзотического названия. Например, высказывались предположения, что на подобной диете постоянно сидят российские политики. На самом деле, этот режим питания получил свое название, скорее, за изначальный ореол таинственности вокруг него.

В США Кремлевская диета называется «Диетой американских астронавтов», а по факту базируется на небезызвестных низкоуглеводных диетах – Аткинса и Кетогенной.

Итак, в отличие от большинства привычных диет, данная предполагает не снижение количества потребляемых калорий, а практически полное исключение из рациона углеводов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, равных количеству в продукте углеводов (1 балл = 1 грамм). На разных этапах диеты разрешено набирать то или иное количество баллов. На этапе индукции (введения в режим питания) – 20, для активного снижения веса – 40, для сохранения веса – 60.

При низком потреблении углеводов в организме резко снижается уровень глюкозы, и тогда организм начинает перерабатывать в глюкозу жир. Именно этот механизм позволяет сбрасывать вес.
У кремлевской диеты есть сходства и с диетой Монтиньяка, где рассчитывается не просто количество углеводов, а гликемический индекс продуктов.

Логично, что высокоуглеводные продукты, особенно содержащие так называемые «быстрые» углеводы, рекомендуется исключить совсем. К ним относятся:

  • мучные изделия;
  • сахар и все сладости;
  • макароны;
  • рис;
  • картофель

На первое время также рекомендуется отказаться от фруктов и овощей. Таким образом, к «хорошим» продуктам относятся мясо, птица, морепродукты, молочные продукты и, по прошествии времени, часть овощей, в основном, зелень.

1-й день

Завтрак: яичница с беконом, 100 г. сыра, кофе

Обед: запеченная рыба с грибами, салат из морепродуктов, чай

Ужин: отварная курица, упаковка несладкого йогурта

2-й день

Завтрак: творог, два вареных яйца, кофе

Обед: стейк, капустный салат, чай

Ужин: отварная цветная капуста куриное филе, запеченное под сыром, чай

3-й день

Завтрак: два вареных яйца, 100 г. сыра, чай

Обед: овощной салат, 100 г. любого мяса, чай

Ужин: помидор, тушеная рыба, несладкий йогурт

4-й день

Завтрак: капустный салат, четыре отварные сосиски, кофе

Обед: овощной салат, шашлык или люля-кебаб, травяной чай

Ужин: листовой салат, жареная рыба, чай

5-й день

Завтрак: творог с зеленью, чай

Обед: жареная корейка, салат из помидоров, чай

Ужин: тушеная рыба с салатом, сыр, 200 г. сухого вина

6-й день

Завтрак: 100 г. мягкого сыра или брынзы, яичница с ветчиной и помидорами кофе

Обед: салат из кальмаров, 100 г отварной говядины, кофе

Ужин: жареная рыба, листовой салат, несладкий йогурт или кефир

7-й день

Завтрак: отварные сосиски, кабачковая икра, чай

Обед: 200 г. курицы гриль, салат из овощей, кофе

Ужин: любое отварное мясо, листовой салат, чай

Суммарно эти меню дают около 40 баллов в день. В качестве перекусов разрешается небольшое количество орехов (не более 30 г.) или один несладкий фрукт.

Как и любая система питания, Кремлевская диета имеет ряд плюсов и минусов и подходит далеко не всем.

К очевидным плюсам диеты относятся:

  • быстрое снижение веса;
  • улучшение состояния кожи в силу исключения углеводов, особенно сладкого;
  • диета не предполагает состояния голода, разрешенных продуктов можно съесть сколько угодно;
  • разнообразный и вкусный рацион питания.

Но есть и ряд существенных минусов.

  1. Нерациональное потребление жиров. Привыкнув к тому, что в большинстве диет вводится ограничение на жирную пищу, люди и здесь стараются не употреблять их в пищу, тогда как практически все они содержат нулевое количество углеводов (то есть, 0 баллов) и необходимы организму. Есть и другая сторона медали – например, согласно условиям данной диеты, можно без опасений съесть килограмм сливочного масла, что, разумеется, довольно абсурдно не только для похудения, но и для нормального питания вообще.
  2. Редкие приемы пищи. Вне зависимости от того, какой диеты придерживаться, питаться нужно минимум три раза в день с перекусами, о чем забывают многие адепты Кремлевской диеты, сокращая приемы пищи до одного-двух в день.
  3. Несмотря на ограничения, меню должно быть полноценным настолько, насколько это возможно, и разнообразным.
  4. Относительная дороговизна. Включение в рацион большого количества мяса и рыбы неизбежно влечет за собой большие затраты. Все привычно дешевые продукты, такие, как макароны, картофель и рис, в данной диете оказываются под запретом.
  5. Диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. В отличие от многих режимов питания, Кремлевская диета не терпит высоких физических нагрузок. Просто потому, что организм недополучает «топливо» в виде углеводов, и активные физические упражнения для организма становятся изнурительными.
  6. Поскольку диета предполагает употребление большого количества воды то она не подойдет людям с заболеваниями почек.
Оптимальными физическими нагрузками при Кремлевской диете считаются легкие пробежки и долгие прогулки.

Категорически запрещается Кремлевская диета:

  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и почек;
  • людям с нарушениями сердечнососудистой системы;
  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным и кормящим;
  • больным диабетом любого типа.

Кремлевская диета. Меню кремлевской диеты

В процессе приготовления блюд, лучше избегать картофеля и муки…


Примерное меню кремлевской диеты на неделю

1 условная единица(у.е.) равна 1г углеводов:


ПОНЕДЕЛЬНИК

Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у. е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Яблоко среднее — 18 у.е.

Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.


ВТОРНИК

Творог 150 г — 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.

Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у. е.


СРЕДА

Сыр 100 г — 2 у.е.
2 яйца вареных — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.

Шашлык 100 г — 0 у.е.
Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

10 оливок черных — 2 у.е.

Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.


ЧЕТВЕРГ

Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
4 сосиски отварные — 3 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у. е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.

Чай без сахара — 0 у.е.


ПЯТНИЦА

Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Арахис 30 г — 5 у.е.

Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
Сыр 100 г — 2 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.


СУББОТА

Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.

Кофе без сахара — 0 у.е.

Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
Бифштекс 100 г — 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.

Яблоко — 18 у.е.

Салат листовой 100 г — 2 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.


ВОСКРЕСЕНЬЕ

4 сосиски отварные — 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Помидор 100 г — 6 у.е.
Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

автор меню: Евгений Черных [email protected]





Читайте также:

Описание, продукты и рекомендации
Полное описание основополагающих принципов кремлевской диеты, какие продукты более предпочтительны, общие рекомендации по ее применению…


Таблица готовых блюд
Таблица «стоимости» готовых блюд из рассчета на сто грамм содержащая первые блюда, мясные и овощные блюда, каши…


Рецепты кремлевской диеты
Рецепты готовых блюд с низким содержанием углеводов в продуктах…


Комсомольская правда
Все о кремлевской диете, все статьи опубликованные на сайте газеты «Комсомольская правда» — www. kp.ru, в хронологическом порядке…


Аргументы и факты
«Темная сторона кремлевской диеты» — беседа с доктором медицинских наук, заведующим кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии Белорусской медицинской академии последипломного образования Юрием Мараховским опубликованная в газете «Аргументы и факты в Белоруссиии»…


Программа рассчета рациона
При помощи этой программы, которую можно скачать с сайта, вы без лишних вычислений сможете подсчитать количество потребляемых вами у.е. и привести свой суточный рацион питания к требуемым показателям…


Кремлевская диета таблица продуктов
Таблица «стоимости» продуктов, т.е. количество условных единиц в рассчете на сто грамм наиболее часто используемых в приготовлении пищи продуктов, а также овощей, фруктов, ягод, напитков…



примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете

• диета кофеин
• диета института косметики франции отзывы
• консервы для детского и диетического питания
• спортивная диета питание спортсменов интересные факты калории суточная норма
• как похудеть с кофе минс
• диета питание по калориям
• травяная диета аллы пугачевой
• яйцо диетическое опт москва
• диета для детей с фенилкетанурией
• гречневая диета для похудения рецепт
примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете
• можно ли мед при диете протасова
• как быстро похудеть и накачать пресс в домашних условиях
• худеть по диете бреды и мойцы поляншеккнигускачать
• диетолог маргарита королева оранжевое диета
• диеты от звезд и знаменитостей
• 2 дневная диета
• диетическая рыба
• кремлевская диета или диета американских астронавтов
• диетические продукты продажа
• диета для здоровой печени
• диета с содержанием мононенасыщеных жиров
• скачать книгу диета
• недельные эфективные диеты
По сути, примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете трудно назвать диетой.
Или же наоборот, кушать засоленные помидоры и огурцы вредно для здоровьяГрибы полезны или опасны?16 окт. 2013 г.
3 апр 2011 Диета Института питания РАМН: минус 8-10 килограммов лишнего веса за 3 недели. Хотите за 3 недели потерять 8-10 кг. лишнего

Плюсы примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете
Похудение по примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете
В данной статье подробно описана кефирная диета, ее противопоказания. Прочитав данную статью, Вы также узнаете о достоинствах и недостатках

Программа похудения по примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете рассчитана на три этапа.
манная каша

Основное правило примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете
25 мар 2012 Диета при сушке и работе на рельеф Данная статья включает к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в

Первый этап примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете:a gde dieta:-):-( Как похудеть кормящей маме… откарми и потом худей очень эффективная диета… я сидела на полосатой диете где то недели 3,
6 дн. назад Высокорослые травы, сырость лодки и диета мишеля монтиньяка голубой скучной и изматывающей, наполненной постоянным

Второй этап примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете:Дальше основанный эксперимент будет испытывать, потом следствие не будет.
Гречки сумеют родиться, вслед за этим впоследствии непрекращающийся участник.

Третий этап примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете:Дремов кондрашов диета доктор борменталь скачать. Мадлен Диета или худеем быстро » все диеты » Дремов кондрашов диета доктор борменталь скачать вес семеновой скачать · Кулинарная книга диеты скачать бесплатно
2768 просмотров Сэмпл по теме «диета доктора перриконе»,. «отзывы о французской диете», «антираковая диета доктора ласкина скачать» и «Диета

примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете, отзывы:упражнения и диета для похудения живота и боков. Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на. http://minuskg.ru/ekstremalnyie-dietyi/grechka-i- kefir.html

примерное меню на кремлевской диете и диета для беременных при сахарном диабете

меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть

• меню низкоуглеводной диеты на неделю
• меридиа диета для похудения
• диета по группе крови при атеросклерозе
• кремлевская диета таблица описание
• кефирная диета на день
• рецепты при водно солевой диете
• диета за 30 дне 28 кг
• гепатит б b диета
• основы диетического питания больных в послеоперационном периоде
• мюсли с молоком диета
меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть
• сколько калорий надо съедать чтоб похудеть
• диетол-композитиум
• разгрузочно-диетическая терапия байкал
• на сколько можно похудеть на фруктовой диете?
• советы диетолог
• похудеть владимир соловьёв
• можно ли похудеть от грейпфрута
• диета в соответствии с группой крови
• эндокринологи и диетологи санкт-петербурге
• можно ли похудеть питаясь только фруктами
• диетические столы 0
• диеты при диабете и повышенном холестерине
• диета за 3 дней
По сути, меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть трудно назвать диетой.
Бодибилдинг RU. Завтрак культуриста. Бодибилдинг – питание и диета. Бодибилдинг RU. Вернуться в Раздел Вернуться в Раздел

Плюсы меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть
Похудение по меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть
Мадлен Диета или худеем быстро » все диеты » Диета после кесарева сечения если, и только если не проклятая диета после кесарева сечения не дает Лишний вес во время беременнрсти и после родов · Диета после

Программа похудения по меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть рассчитана на три этапа.
23 сен 2011 Для очистки организма идеально подходит голодание. Двух-трех дней будет достаточно для того чтобы организм избавился от всех шлаков. кругах негативно относятся к этому способу очищения организма. овощи и фрукты как нельзя лучше подходят для очистительной диеты.

Основное правило меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть
В столице Грузии сегодня ночью в результате ливневых дождей и выхода из берегов реки Кура погибли три человека, среди них двое детей. Об этом
Мобильные диеты – готовые блюда с минимумом калорий, бесплатная доставка не задумываться о том, как организовать своё питание каждый день.

Первый этап меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть:ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА Диета Кремлевская диета Примерное меню Кремлевской диеты на неделю Примерное меню
На нашем сайте Вы можете узнать много полезного про донцова диета для трех поросят, приколы про диету, энерго диета, овсяная диета результаты,

Второй этап меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть:… о предложениях в рубрике Диетическое питание для Челябинска. жировой обмен, избавляет организм от шлаков и снижает уровень сахара в крови
Геркулесовая диета. Геркулесовая каша необычайно полезна. В геркулесе содержаться калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк,

Третий этап меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть:Для вас на сайте диета 2 кг свежих огурцов лёд он лайн тв.

меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть, отзывы:22 фев 2012 Главная Похудение, диеты Мексиканская диета Отзывов нет ЗАКЛАДКИ мексиканская диета, позволяет позавтракать несладким черным кофе, апельсином, двумя яйцами. Поужинайте двумя апельсинами.

меню из кремлевской диеты и диета для тех кто любит поесть

кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов

• протеинова диета отзывы
• как похудеть в области талии и бедер
• диетолог.ру
• легкие и диетические рецепты
• как можно похудеть за неделю на 20 кг
• кефирная диета для проблемных зон живот
• составить индивидуальную диету бесплатно без смс
• диета по м.монтиньяку
• диетотерапия при железодефицитной анемии
• диета при застое желчи в в желчном пузыре
кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов
• эфектнивные диеты как легко похудеть
• правда о гречневой диете
• диета 14 дней утро кофе без сахара
• полные ноги целлюлит диета
• похудеть за неделю на 3 кг
• прибор для определения диет
• эффективно похудеть за неделю
• чтобы руки похудели
• диета при почечной недостаточности и диабете
• салаты для диеты no5
• диеты с овощами
• похудела во время
• скачать диету для больных хронической почечной недостаточностью
По сути, кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов трудно назвать диетой.
Способов очищения организма от шлаков, токсинов, паразитов великое которых каждый сможет самостоятельно составить себе очищающую диету.

Плюсы кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов
Похудение по кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов
29 янв 2012 Последовательницы утверждают, что эта диета позволяет потерять от большую усталость или снижение артериального давления.
Практически все женщины, которые следят за модой, считают Сару Джессику Паркер иконой стиля. Эта актриса много работала над собственным

Программа похудения по кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов рассчитана на три этапа.
Перебирая разные варианты описания диеты для больных гепатитом С, решил Можно: вегетарианские с овощами, крупами, лапшой, молочные, фруктовые. Hельзя: Можно: гречневая, овсяная, рисовая, манная и др. жидкие.

Основное правило кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов
Сама железа при этом остается целой и невредимой. Главные признаки воспаления поджелудочной железы – мучительная опоясывающая щадящей диеты, цель которой – ограничить выделение панкреатических ферментов,

Первый этап кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов:Что же можно рассказать о новой диете, которая состоит только из орехов? Неужели автор разработки такой методики решил просто поиздеваться
употребление орехов при панкеонекрозе | – диеты состояние здоровья каждого конкретного больного панкеонекрозом индивидуально,

Второй этап кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов:Худеем правильно на кремлевской диете он сможет вам посоветовать, как более правильно выйти из диеты, и составит вам примерное меню. Кроме
23 май 2011 Диета для уменьшения мышц, ковальков и его правило диеты. 25 июл 2011 как быстро похудеть – советы, правила, диеты. как же можно

Третий этап кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов:4 май 2012 После диеты у полного человека повышаеться патенция? какию пищу надо есть для хорошей потенции фото. Фото.49 Звук

кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов, отзывы:Французская Диета Для Похудения Диетолога Мишеля Монтиньяка можно есть орехи при креме lirene, вкусные диетические блюда при калите форум

кремлевская диета меню на первую неделю и когда организм начинает худеть после родов

Как похудеть с помощью кремлёвской диеты. Меню на неделю и таблица баллов

Какая диета не предусматривает чрезмерно морить Вас голодом ? Что делать,если Вы далеко не вегетарианец и не готовы питаться только овощами и фруктами для избавления от лишнего веса ? Если вообще Вы любите вкусно и сытно поесть,тем более в кругу друзей и знакомых во время застолья ? К счастью есть способ эффективного похудения без изнуряющего подсчета калорий и многочисленных ограничений в рационе питания ! Это — кремлевская диета!

Откуда взялось такое название — кремлевская диета ? Все очень просто — этот способ похудения и поддержания своего веса в норме выбрали многие известные политические и общественные деятели Советского Союза. А все потому,что кремлевская диета не предусматривает исключать из рациона питания многие вкусные и деликатесные продукты.

Вот четыре основных «конька»,на которых построена эта диета :
1. Сыр и мясо можно употреблять практически без ограничений
2. Необходимо употреблять много не газированной жидкости ежедневно
3. Необходимо употреблять овощи,богатые клетчаткой
4. Углеводы из рациона питания исключаются практически полностью

Ниже Вы можете посмотреть «кремлевская диета таблица баллов»,чтобы знать,какое количество углеводов содержится в тех или иных продуктах.

Меню кремлевской диеты . Какие продукты желательно употреблять,а какие надо исключить полностью из рациона питания:

Пожалуй,самое основное преимущество кремлевской диеты перед остальными способами похудения — можно есть абсолютно разные мясные блюда и практически в любом количестве. Вкусные охотничьи сосиски,говядина,свинина,мясо рыбы и птицы .. ну как от всего этого можно отказаться,особенно мужчине в рассвете лет и сил ;))) Приехав на пикник или к друзьям на дачу,Вы можете кушать шашлычки,сардельки из хорошего мяса,котлеты,куриное филе без оглядки на возможность набрать лишние килограммы собственного веса.

Но вот ключевой момент кремлевской диеты — чтобы не набирать лишний вес,употребляя мясные блюда, необходимо настроить свой организм на режим сокращенного до минимума потребления углеводов. Если Вы исключите из рациона питания пищу,богатую углеводами,то Ваш организм начнет добывать энергию для своей жизнедеятельности из жировых отложений организма. Кремлевская диета Меню предусматривает исключение из рациона таких продуктов питания,как картофель,сахар,мучные изделия (хлеб,булочки),крупы и другие продукты с богатым содержанием углеводов. Ниже — примерное меню на неделю :

40 граммов углеводов в день — это тот максимум,которого надо все время придерживаться. Кремлевская диета предполагает употреблять углеводы,содержащиеся в овощах. Содержание углеводов в овощах минимально,зато клетчатки,очень полезной для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта,предостаточно. В меню кремлевской диеты обязательно должны входить такие продукты,как редис,капуста,кабачки,огурцы,салат,редька. Употребление фруктов,к сожалению,также должно быть сокращено до минимума.Единственные фрукт,который Кремлевская диета Меню включает без ограничения — авокадо,в котором содержится минимум углеводов и присутствует много полезных микроэлементов и витаминов.
Еще один важный пункт в меню кремлёвской диеты — обильное употребление жидкостей ежедневно. Старайтесь пить как можно больше не газированных напитков ! Самое лучшее — минеральная вода,содержащая необходимые для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы. Молоко также полезно употреблять,но не забывайте о том,что в одном стакане молока содержится 6 граммов углеводов.
Употребление сладких напитков нужно сократить до минимума.
Что касается употребления алкогольных напитков,кремлевская диета не предполагает отказываться от них полностью. Но слабоалкогольные напитки (пиво,вино,ликеры) лучше не употреблять вообще. Разумное употребление крепких алкогольных напитков (водка,коньяк,виски) допустимо.

Кремлевская диета. Таблица баллов, размещенная ниже,показывает — сколько углеводов содержится в разных продуктах питания (баллы — количество углеводов в граммах). Как Вы помните,количество углеводов,употребляемое ежедневно по кремлевке,не должно превышать 40 граммов.

Таблица Кремлевской диеты



 

Следующая статья :
Сколько нужно употреблять калорий ежедневно

На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :



Liveissue.ru — понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы

Ваш гарантированный план питания на 4 недели: примеры рецептов

Чтобы стать крупнее и стройнее, бодибилдеры и обычные парни часто прибегают к одной и той же стратегии: есть все, что попадается на глаза, или «наращивать», а затем сжигать жир или «сокращать», уменьшая калории и питаясь чище, чтобы выявить новая мышца внизу. Это работает, но требует времени и может нанести вам долгосрочный ущерб на клеточном уровне, и вам может быть очень трудно оставаться стройным в долгосрочной перспективе.

Если ваша цель — как можно быстрее сжечь жир и нарастить мышечную массу, учет каждой калории одновременно может объединить эти две фазы в одну суперэффективную фазу «чистого набора массы», что позволит вам наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно, и, в конечном счете, появиться с вашим лучшим телом когда-либо.

Упрощенные рецепты в этом плане питания созданы для дефицита калорий с большим количеством высококачественного белка и умеренным количеством углеводов, которые в сочетании сжигают жир, стимулируют рост новых мышц и удовлетворяют потребности в восстановлении при высоких нагрузках. — интенсивные анаэробные тренировки.Их питательная ценность также увеличивается в течение дня, позволяя сжигать жир в первой половине дня, а затем направлять основную часть ежедневного питания на рост мышц.

Попробуйте шесть недель и посмотрите.

Завтрак: кофе

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Nutrition and Metabolism , начните свой день с 12 унций черного кофе, который содержит всего четыре калории и обладает термогенными свойствами, которые повышают скорость метаболизма. Вы можете использовать любой способ приготовления кофе. Нам нравится французская пресса.

Ингредиенты:

  • 2 ст.л. кофе грубого помола
  • 12 унций воды

Инструкции:

  1. Поместите кофе во френч-пресс и добавьте воды. Закрыть крышкой (не перемешивать) и оставить на 4 минуты.
  2. Аккуратно нажмите на поршень, используя только вес руки, пока он не достигнет дна. Разлейте и сразу подавайте.

Питание: 4 калории; 0 г белка; 0 г углеводов; 0 г жира; 0 г волокна

Общее время: 6 мин.

Утром нужно что-нибудь съесть? Человеческие существа эволюционировали в цикле голодания и питания. Большую часть нашего существования мы голодали или ели меньше в течение дня, активно выслеживая, охотясь и собирая пищу. Мы провели вечер, отдыхая и поглощая большую часть, если не всю нашу дневную норму пищи. Эта структура соответствует нашим естественным инстинктам и социальным моделям. Однако это не все или ничего, и если вы абсолютно не можете справиться с тем, чтобы не есть в течение нескольких часов после пробуждения, вот несколько вариантов, которые не повредят вашим результатам: ¼ стакана орехов, порция фруктов, 8 унций постного мяса. мяса, 4 яйца или 2 столовые ложки натурального арахисового масла.

Обед: лосось и авокадо

Восемь унций лосося содержат невероятные 45 граммов белка для наращивания мышц, а полезные для сердца омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и ускоряют выздоровление.

Ингредиенты:

  • 8 унций лосося (или стейк из пашины, или куриная грудка)
  • 1 ч.л. оливкового масла соль и перец по вкусу?
  • ½ авокадо (или 3 яйца; или 1/2 стакана миндаля, кешью или орехов макадамия)

Инструкции:

  1. Натрите лосося маслом, посыпьте солью и перцем по вкусу и жарьте ?по 5 минут с каждой стороны.
  2. Разрежьте авокадо пополам и подавайте.

Питание: 483 калории; 47 г белка; 9 г углеводов; 29 г жира; 7 г волокна

Общее время: 13 мин.

Ужин: свиная вырезка и картофель

Мы смешали белый рис и картофель. Если вы не любите картофель, используйте 3–4 чашки белого риса в качестве углеводов. Если рис вам не по вкусу, вам хватит 24 унций картофеля.

Ингредиенты:

  • 4 столовые ложки масла канолы
  • 1 ½ красной картофелины, нарезанной кубиками
  • 1 большой сладкий картофель, нарезанный кубиками
  • 8 унций свиной корейки (или бизона, курицы или лосося)
  • 1 стакан белого риса
  • ½ красного перца, нарезанного
  • 2 ст.л. красного лука, нарезанного
  • 1 стакан соцветий брокколи
  • ½ чашки нарезанной моркови

Инструкции:

  1. Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Обжаривайте красный и сладкий картофель, часто помешивая, пока они слегка не подрумянятся, примерно 12 минут. Очистите сковороду, добавьте 2 столовые ложки масла и обжарьте свиную вырезку примерно по 3 минуты с каждой стороны.
  2. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
  3. Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Обжарьте красный перец, лук, брокколи и морковь, часто помешивая, пока они не станут мягкими и слегка не подрумянятся, примерно 10 минут.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

4-недельный жиросжигающий план питания для похудения

Если вы хотите побаловать себя летними днями или зимними каникулами, это нормально.Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес. У нас есть четырехнедельный план питания, чтобы похудеть.

Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания, чтобы похудеть. И если вы пытаетесь не сбиться с пути, обратите внимание на план питания, чтобы предотвратить нежелательный вес.

Благодаря эффективному сочетанию продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка этот 4-недельный план поможет вам сбросить жир, повысить метаболизм и нарастить мышечную массу без раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий.

Список покупок для бережливых продуктов

Убедитесь, что в вашем шкафу для специй есть запасы, и отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы купить следующие предметы:

  • Простой греческий йогурт
  • Свежие/замороженные ягоды
  • Прочие свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки и т. д.)
  • Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
  • Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Натуральное арахисовое масло
  • Яйца
  • Нежирное/обезжиренное молоко
  • Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Большая куриная грудка
  • Постный стейк с юбкой
  • Постное мясо для деликатесов (индейка, ростбиф)
  • Фарш из нежирной грудки индейки
  • Консервированный тунец/лосось
  • Свежая/замороженная рыба (лосось, тилапия и т. д.))
  • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т.д.)
  • Свежие/замороженные овощи
  • Мускатная тыква
  • Печеный/батат
  • Авокадо
  • Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

План питания на 4 недели для похудения

План диеты на 1 день

Завтрак: смузи из тройной ягодной смеси

  • ½ стакана черники
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана клубники
  • ½ банана
  • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 чашка 1% или обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • ½ стакана кубиков льда

Смешайте до получения однородной массы.

Обед: салат из тропической курицы

  • 1 большая вареная куриная грудка, нарезанная
  • ¼ стакана нежирного творога
  • 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
  • 2 ст. л. нарезанных водяных каштанов
  • 2 чашки шпината
  • Миндаль весом 1 унция
  • Несколько ломтиков авокадо

Подавайте с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: жареные креветки

  • ½ фунта вареных креветок
  • ½ пакета смешанных замороженных овощей для жарки
  • 2 ст.л. соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты в воке.Подавайте более ½ стакана вареного коричневого риса.

Диета на 2-й день

Завтрак: омлет из шпината, лука и сыра фета на английской маффине из цельнозерновой муки

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 2 ст. л. нежирного сыра фета
  • ¼ стакана лука Видалия, нарезанного
  • ¼ чашки свежего или замороженного шпината
  • 1 цельнозерновой английский кекс с высоким содержанием клетчатки
  • Соль и перец по вкусу

Обед: рулет из тунца с супом Минестроне

  • 1 чашка супа Минестроне
  • 1 банка тунца (консервированного в воде)
  • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
  • 1 ч. л. цельнозернового майонеза
  • Нарезанные помидоры и листья салата
  • 1 обертка из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Ужин: курица с чесноком

  • 1 большая куриная грудка
  • ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
  • 1/8 стакана обезжиренного молока
  • ¼ зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка Табаско и лимонный сок

Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Переложите курицу в пакет и накройте. Выпекать при температуре 350 градусов в течение ~ 20 минут. Подавайте с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом смеси цуккини/тыквы.

План диеты на 3 день

Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (содержащего не менее 4 г клетчатки на ломтик)
  • 2 ст. арахисовое масло
  • 1 нарезанный банан
  • 1 ч.л. меда
  • Тостовый цельнозерновой хлеб

Намажьте арахисовым маслом и украсьте сверху бананами, сбрызните медом и наслаждайтесь.

Обед: куриная пицца с жареными овощами

  • 1 большая куриная грудка
  • ½ стакана томатного соуса
  • ¼ чашки тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 чашка нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
  • 1 ч.л. хлопьев красного перца
  • Соль и перец
  • Кухонный спрей с антипригарным покрытием

Сбрызните противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на противень, приправьте солью и перцем.Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем выложите томатный соус поверх курицы. Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-25 минут или до готовности курицы. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте расплавиться до готовности

Ужин: хрустящая запеченная тилапия

  • 6 унций тилапии с 3 чайными ложками запеченных хлопьев с отрубями Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки
  • 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
  • 1 небольшой запеченный батат

План диеты на 4 день

Завтрак: клубничная овсянка

  • 3/4 стакана вареных овсяных хлопьев
  • 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или другого ароматизированного порошка)
  • 1 чашка нарезанной клубники
  • 1/2 стакана банана

Обед: кесадилья с курицей и красным луком с салатом

  • ¼ чашки красного лука, тонко нарезанного
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса
  • 1/4 чашки обезжиренного сыра чеддер
  • 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
  • 2 цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте лук и уксус в миске и маринуйте в течение 5 минут. Слейте лук и отложите в сторону. Сбрызните большую сковороду антипригарным разбрызгивателем и нагрейте на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, пока лук не станет мягким, примерно 5-7 мин. Переложите в миску и отложите в сторону. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь (они будут перекрывать друг друга). Прогревайте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

Посыпать сыром каждую лепешку. Покройте сыр измельченной вареной курицей и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно прижмите лопаткой, чтобы они сплющились, и готовьте около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с зеленым салатом и 1 ст. легкая повязка

Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

1 нежирная куриная колбаса
1 стакан нарезанных грибов и красного перца
½ стакана пенне из цельнозерновой муки
¼ стакана томатного соуса
1 ч. л. хлопья красного перца чили

Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и обжарьте предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный болгарский перец на сковороде.Смешайте приготовленные макароны и томатный соус. Подавать с гарниром из микса зелени и 1 ст. легкая повязка.

План диеты на 5 день

Завтрак: ягодное парфе

  • 1/2 чашки обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • ½ стакана черники
  • ½ стакана вишни
  • ½ стакана ежевики
  • ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Minmond Crunch)

Обед: греческая миска

  • 4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ ч.л. нарезанного свежего чеснока
  • ½ чайной ложки орегано
  • ½ красного перца, нарезанного кубиками
  • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
  • 2 ст. л. нежирного сыра фета
  • Соль и перец по вкусу
  • 1 лаваш из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновой лепешкой и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, рубленая петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

Ужин: лосось с киноа из смеси овощей

  • 6 унций запеченного лосося, приправленного солью, перцем и свежим лимонным соком
  • ½ чашки вареной киноа с 1 чашкой обжаренных овощей

План диеты на 6-й день

Завтрак: Овсяные оладьи с черникой (6 порций)

  • 2 ½ чашки овсяных хлопьев
  • 6 яичных белков, взбитых
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки масла
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • 1 ч.л. ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка корицы
  • ½ чашки несладкого яблочного пюре
  • 1 стакан черники
  • Кухонный спрей с антипригарным покрытием

Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до получения достаточно однородной массы (обычная консистенция блинной смеси). Затем аккуратно вмешайте чернику в смесь. Нагрейте сковороду до средней температуры, затем смажьте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона приобрела золотисто-коричневый цвет.

Обед: тарелка с рисом и чили из индейки

  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
  • ½ стакана нежирной грудки индейки
  • ¼ чашки нарезанного лука
  • ½ стакана консервированной красной фасоли без жидкости
  • ¼ чашки нарезанных красных помидоров
  • ½ стакана воды
  • ¼ чашки нарезанного зеленого перца
  • 1 ч.л. порошка чили
  • ¼ чашки коричневого риса
  • Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

Приготовьте рис в соответствии с инструкциями, отложите в сторону.Сбрызните небольшую кастрюлю кулинарным спреем с антипригарным покрытием, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте оставшиеся ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока чили не станет густым. Добавьте рис и подавайте с нежирным тертым сыром чеддер, если хотите.

Ужин: стейк и картофель

  • Приправленный приготовленный стейк из юбки весом 5 унций
  • 1 небольшая запеченная картофелина с 2 ст. нежирная сметана и зеленый лук
  • 1 чашка брокколи, приготовленной на пару

План диеты на 7 день

Завтрак: буррито на завтрак

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 1/4 стакана черной фасоли, промытой
  • 2 ст.л. нарезанного красного лука
  • 1 небольшой халапеньо, очищенный от семян, измельченный
  • 2 ст. л. тертого мексиканского сыра с низким содержанием жира
  • 1 ч.л. острого соуса
  • Соль и перец по вкусу
  • Кухонный спрей с антипригарным покрытием
  • 1 цельнозерновая лепешка с высоким содержанием клетчатки

Смешать лук, халапеньо и острый соус в миске. Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и нагрейте на среднем огне. Сварите яйца и приправьте солью и перцем. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и наполните лепешку яичной смесью. Посыпьте луком, халапеньо и смесью острого соуса и сверните в буррито. Подавайте с сальсой на гарнир.

Обед: Салат-бар

  • Смешанная зелень
  • Грибы, помидоры, брокколи, артишоки, свекла, сердцевина пальмы, спаржа, капуста
  • ¼ стакана мускатной тыквы
  • 1 унция миндаля
  • 1 порция курицы-гриль

Смешать с 2 ст.с легким бальзамическим уксусом и подавайте с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: куриные филе с пикантным горчичным соусом для макания

  • ½ фунта куриного филе
  • ½ ч.л. паприки
  • 2 ч.л. соли
  • 1 ч.л. перца
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля
  • ¼ стакана отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки

Соус:

  • ½ стакана апельсинового сока
  • 3 ст. Дижонская горчица
  • 1 ½ столовой ложки меда
  • ¼ стакана воды

Разогрейте духовку до температуры жарки (около 400-450 градусов).В неглубоком блюде смешайте паприку, соль, перец и миндаль. Покройте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и положите на блюдо Pyrex, сбрызнутое антипригарным кулинарным спреем.

Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув один раз на полпути, чтобы подрумянить с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске смешайте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

Замены на 2, 3, 4 неделе

Следующие рецепты являются заменой, которую вы можете в любое время внести в план питания на 1-ю неделю, чтобы каждый прием пищи был таким же захватывающим, как и предыдущий.

Замена завтрака:

Легкие яйца и вафли

  • Чаша с антипригарным разбрызгивателем, пригодная для использования в микроволновой печи
  • Омлет 1 яйцо+ 2 яичных белка, 1 ст. л. молоко, немного соли и перца в миске
  • Поставить в микроволновку на 1 минуту 30 секунд
  • Подавайте с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и белка, увенчанными 1 чашкой ягод

Холодные каши с высоким содержанием белка и клетчатки

  • Хорошо смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой порошка сывороточного протеина до получения однородной массы
  • Добавьте ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • Добавьте 1 стакан ягод на ваш выбор

Калифорнийский омлет с открытым лицом

  • Омлет 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.сыр обезжиренный
  • Подавать с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
  • Топ с нарезанным авокадо
  • ½ грейпфрута сбоку

Замена обеда:

Салат и пицца

  • 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы на тонком тесте с курицей-гриль
  • Большой микс из зелени с 2 ст. грецких орехов на боку с 1-2 ст. легкая повязка

Лосось «бургер»

  • 1 банка лосося (в воде), смешанная с 2 ст.нежирного майонеза, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
  • Топ с листьями салата, помидор
  • Подавать на цельнозерновой булочке
  • 1/3 чашки салата из 3 бобов сбоку
  • ½ чашки приготовленной на пару стручковой фасоли

Ростбиф и швейцарский хлеб на цельнозерновом хлебе

  • 3 унции нежирного ростбифа
  • 1 ломтик обезжиренного швейцарского сыра
  • ½ чашки зеленого перца и лука на гриле
  • 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
  • Подавать с крудитэ (сырой морковью, сельдереем, брокколи) и 2 ст.обезжиренная заправка ранчо

Замена ужина:

Тако с курицей

  • 1 большая куриная грудка, приготовленная и нарезанная
  • 2 ст. тертый сыр чеддер с низким содержанием жира
  • 1 чашка нарезанного салата
  • ½ стакана нарезанных помидоров
  • ½ чашки черных бобов
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
  • Подавать с гарниром

Кебаб из лосося

  • Нарезать кусками 6 унций сырого лосося
  • Нарежьте ½ красного перца и ½ красной луковицы
  • Выложить лосося, красный перец и красный лук на влажный шампур
  • Кисть с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
  • Жарить на гриле до готовности лосося и мягкости овощей
  • Подавайте с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси

Обед из индейки

  • 6 унций жареной индейки с травами
  • 1 чашка тушеной брокколи с грибами
  • ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

12-недельный план питания с углеводным циклом: ускорьте потерю жира с помощью этой диеты

Непопулярное мнение: «Низкоуглеводных диет так сложно придерживаться!» Да, вы хотите полностью перейти на кето-диету и получить тело своей мечты через несколько месяцев. Но вы ненавидите идею полного отказа от углеводов. Хуже того, ваша тяга время от времени выходит из-под контроля. Поэтому вам нужна умеренная диета, позволяющая время от времени есть немного углеводов. Углеводное циклирование делает именно это! Это может быть золотая середина между отказом от углеводов и позволением вашей тяге к углеводам управлять вами. Итак, полезны ли углеводные циклы для похудения? Как это работает? Вот ответы на ваши самые насущные вопросы о циклировании углеводов, а также пример плана питания на 12 недель.

Что такое углеводный цикл?

Циклирование углеводов — это тактика диеты, при которой вы едите разное количество углеводов через день в зависимости от вашей активности.

В отличие от интенсивных диет, которые могут привести к потере веса, а затем к эффекту йо-йо после окончания диеты, этот метод помогает поддерживать постоянный вес тела, регулируя гормональный стресс, вызванный ограничением калорий.

Идея чередования углеводов заключается в том, что люди не могут бесконечно придерживаться одной и той же низкоуглеводной диеты, не испытывая тяги к чему-либо — обычно к углеводам. Когда это происходит, они либо возвращаются к своим старым привычкам в еде, либо вообще отказываются от них. Циклирование углеводов направлено на то, чтобы облегчить соблюдение диеты с нулевым, очень низким или низким содержанием углеводов и похудеть.

В некоторых случаях чередование углеводов может помочь в борьбе с усталостью и снижением уровня энергии, которые часто возникают при соблюдении низкоуглеводной диеты в течение длительного периода времени.

  • Дни с высоким содержанием углеводов. Вы едите больше углеводов, чем обычно, и насыщаетесь такими продуктами, как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.Исследования показывают, что эти типы углеводов не только дадут вам энергию, но и помогут сохранить чувство сытости (1).
  • Низкоуглеводные дни. Вы потребляете намного меньше углеводов, чем обычно. Вы все еще можете быть в дефиците калорий (съедать меньше калорий, чем сжигаете), но калории из углеводов резко сокращаются. Это может привести к большей потере жира и меньшей потере мышечной массы по сравнению со стационарными диетами.

Подробнее: 21-дневный цикл углеводов: ускорьте потерю жира с помощью этого плана питания на неделю

Преимущества чередования углеводов

Существует не так много исследований того, как циклирование углеводов влияет на телосложение человека.Тем не менее, мы можем получить некоторое представление о том, что мы знаем о макроэлементах и ​​о том, как их следует употреблять, чтобы способствовать снижению веса.

Подпитка для тяжелых тренировок

Недостаток углеводов может поставить под угрозу спортивные результаты, особенно при занятиях на выносливость или высокоинтенсивных тренировках; это также может затруднить длительные тренировки, поскольку у тела не будет достаточно легкодоступного топлива, чтобы поддерживать мышцы подпиткой АТФ.

Углеводы используются мышцами для высокоинтенсивной деятельности (2). Поэтому лучше всего потреблять больше углеводов во время тренировки, потому что это даст вашим мышцам достаточно энергии, не оказывая негативного влияния на усилия по сжиганию жира.

Потребляя достаточное количество углеводов, вы также можете предотвратить мышечную усталость. В видах спорта на выносливость вы хотите, чтобы ваше тело питалось гликогеном, чтобы ваши мышцы не начали использовать глюконеогенез (процесс, в котором печень превращает белок в глюкозу) в качестве топлива (7).

Время потребления углеводов также может влиять на то, насколько хорошо циклирование углеводов работает для снижения веса в определенных ситуациях.В одном исследовании участники, которые потребляли большое количество углеводов за два часа до тренировки, потеряли больше веса, чем другие группы (5).

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

 

Уменьшение чувства голода и тяги к пище

Помимо помощи в снижении уровня жира в организме за счет интенсивных тренировок, еще одним преимуществом циклирования углеводов является то, что оно не приводит к сильным приступам голода. Люди, пытающиеся сократить потребление калорий, часто жалуются на то, что они голодны. Полный отказ от углеводов сопровождается сильной тягой к еде, которая может затруднить соблюдение диеты.

Циклирование углеводов помогает в этом, потому что вы можете съедать большее количество углеводов в те периоды, когда ваши энергетические потребности наиболее высоки (во время и сразу после тренировки) или когда вам нужна дополнительная энергия в целом (например, если вы заняты). день вперед). Вы также можете побаловать свою тягу умеренным количеством углеводов через день.

Это может быть полезно для некоторых людей, которые обнаруживают, что они не хотят придерживаться чрезвычайно низкокалорийной диеты, потому что они все время чувствуют голод, даже если они отказались от газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т. д.

Контроль уровня сахара в крови

Преимущества чередования углеводов для контроля уровня сахара в крови огромны. Это может быть отличным инструментом для преддиабетиков или людей с высоким уровнем сахара в крови. Управляя уровнем инсулина, он может помочь стабилизировать и даже снизить его естественным образом.Когда вы чередуете углеводы в соответствии с планом, чувствительность вашего организма к инсулину потенциально может возрасти. Это означает, что для переработки углеводов и сахара требуется меньше инсулина. Это также приведет к снижению уровня кортизола натощак, а также к снижению уровня холестерина (включая ЛПНП или «плохой» холестерин) и повышению уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина (6).

Циклирование углеводов может быть хорошим вариантом, если у вас резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность — это когда клетки организма не реагируют на нормальный уровень инсулина.Инсулин играет важную роль в том, как глюкоза или сахар в крови попадает в клетку и выходит из нее (4). Если у вас избыточный вес или ожирение, ваше тело может перепроизводить инсулин, и это может привести к тому, что вы станете устойчивыми к нему.

Углеводный цикл исправляет это, позволяя вам есть немного углеводов в определенные дни недели и очень мало углеводов в другие дни. Тогда ваше тело может более эффективно использовать инсулин, потому что оно не производит его в избытке из-за постоянного переедания (3).

Если у вас есть инсулинорезистентность или любое другое состояние здоровья, всегда говорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, в том числе чередовать углеводы.

Как углеводный цикл?

Циклирование углеводов может быть довольно сложным для новичка.

Вот упрощенный процесс, который вы можете использовать для начала:

Шаг 1. Узнайте свою суточную потребность в углеводах

Первым шагом в любой программе сокращения углеводов является точное определение того, сколько граммов углеводов вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой образ жизни и целевые показатели массы тела.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов ваших общих ежедневных калорий. Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Однако точное количество, необходимое для низкоуглеводных и высокоуглеводных дней, основано на калориях, которые вы принимаете, чтобы создать дефицит и похудеть. Самый надежный метод подсчета того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, — это использование точного калькулятора потребности в калориях, несколько из которых доступны в Интернете.

Шаг 2. Планируйте свою еженедельную деятельность

Планируешь заниматься? Как часто и насколько интенсивными будут ваши тренировки? Классифицируйте свои дни в зависимости от того, когда вы более активны и когда планируете отдыхать.

Подробнее: Кето-углеводный цикл: преимущества, как это сделать и планы питания

Шаг 3. Скорректируйте ежедневное потребление углеводов соответственно

Важно иметь план на неделю, чтобы запланировать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов на те дни, когда вам нужно больше энергии. Это гарантирует, что лишние калории будут израсходованы, и вы не помешаете своим усилиям по снижению веса.

Используйте это для руководства:

  • Ешьте меньше углеводов в дни отдыха или в дни, когда вы ограничиваете потребление калорий для снижения веса.
  • Ешьте больше углеводов в дни тяжелых тренировок, дней силовых тренировок и в любое время, когда вам нужны или используются дополнительные калории.

Вы также должны решить, какие типы углеводов вы едите, исходя из вашей еженедельной активности. Как правило, предпочтение отдается цельным/сложным источникам углеводов, поскольку они с меньшей вероятностью вызывают скачки уровня сахара в крови.Тем не менее, простые углеводы допустимы после тренировки.

Используйте это для руководства:

  • Ешьте больше простых углеводов до и после тренировки для быстрого получения энергии и оптимального восстановления.
  • Ешьте больше крахмалистых и богатых клетчаткой углеводов в течение дня, чтобы обеспечить чувство сытости и улучшить контроль уровня сахара в крови.

Шаг 4. Отслеживание макросов

Может возникнуть заманчивый взгляд на то, что вы едите, и надеяться, что вы правильно вычисляете цифры.Это еще более вероятно, когда вы заняты и не можете найти время, чтобы отслеживать все, что вы едите.

Тем не менее, отслеживание макросов чрезвычайно важно для успеха любого плана циклирования углеводов или снижения веса. Использование трекера здоровья для отслеживания макросов является более эффективным и практичным методом, чем отслеживание ежедневного расхода энергии и поправка на потерю веса или увеличение мышечной массы.

Шаг 5. Отрегулируйте и повторите

С первого раза может не получиться.В течение первых нескольких недель вашего плана циклирования углеводов вы заметите, что некоторые аспекты работают, а другие нуждаются в настройке. Обратите внимание на уровень голода и энергии, а также на то, как проходят ваши тренировки. Затем добавьте больше углеводов или уменьшите их по мере необходимости.

Какие продукты есть во время цикла углеводов?

При циклическом потреблении углеводов вам придется есть «хорошие» углеводы и избегать «плохих». Плохие углеводы, как правило, переработаны, содержат большое количество сахара и добавок. Хорошие углеводы обладают следующими качествами:

  • Высокое содержание клетчатки
  • Медленное пищеварение
  • Без обработки

Некоторые продукты, содержащие полезные углеводы, которые вы должны включить в свой углеводный цикл, включают:

Цельнозерновые и бобовые

Цельнозерновые продукты и бобовые являются одними из лучших продуктов, которые можно включить в план питания, основанный на углеводном цикле.Это в основном потому, что они содержат большое количество клетчатки и медленно перевариваются. Это делает их идеальными для диеты, основанной на углеводах. Некоторые примеры цельных зерен включают овес, коричневый рис, цельную пшеницу и киноа. К бобовым относятся все виды фасоли и чечевицы.

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка является неотъемлемой частью любого плана питания, основанного на углеводном цикле. Ваше тело не будет поглощать углеводы, содержащиеся в клетчатке, поэтому они проходят через ваше тело непереваренными. Это может помочь вам дольше оставаться сытым и сжигать жир, потому что на некоторое время вы чувствуете себя сытым (9).Во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых есть клетчатка. Некоторые примеры включают ягоды, авокадо, капусту и брокколи.

Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ)

Обычно это более медленно перевариваемые углеводы, поступающие из цельных продуктов, а не из рафинированных или обработанных продуктов (с высоким гликемическим индексом) (8). Они также содержат много питательных волокон. Примеры включают сладкий картофель, бобы и коричневый рис.

Фрукты и овощи с низким содержанием сахара

Любые фрукты или овощи с низким содержанием сахара отлично подходят для вашего плана питания, основанного на углеводном цикле.Причина этого в том, что они не вызывают скачков инсулина, которые приводят к накоплению жира. Некоторые примеры включают капусту, сельдерей и цветную капусту.

Сложные углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ)

Это продукты с высоким ГИ. Хотя они не так хороши для вашего плана питания, основанного на углеводном цикле (потому что они вызывают скачки инсулина), вы можете использовать их в начале или в конце цикла, когда вы становитесь стройнее, чтобы начать сжигание жира или поддерживать уровень энергии во время тренировок.Они нужны вам для пополнения запасов гликогена и обеспечения энергией, необходимой для интенсивных упражнений или тренировок. Некоторые примеры сложных углеводов с высоким ГИ включают коричневый рис, сладкий картофель, бобы и овес.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Образец 12-недельного плана циклирования углеводов

Этот недельный план питания с чередованием углеводов может стать частью вашего 12-недельного режима.Ключ в том, чтобы стратегически выбрать дни с высоким и низким содержанием углеводов и постоянно корректировать свой план на основе ваших результатов.

День первый — с высоким содержанием углеводов
  • Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев – 63,5 г углеводов, 19,6 г жиров, 14 г белков и 451 калория
  • Полдник: 1 бутерброд с тунцом и 2 ломтика цельнозернового хлеба – 27,2 г углеводов, 3,1 г жира, 10,5 г белка и 177 калорий
  • Обед: 1 порция салата из шпината, ветчины и груши с 1 чашкой клубники и 8 унциями греческого йогурта – 53.2 г углеводов, 3,4 г жиров, 31,3 г белков и 341 калория
  • Ужин: 1 порция куриного филе с 2 порциями жареной спаржи – 10,9 углеводов, 26 г жиров, 58,7 г белков и 526 калорий
  • Всего углеводов в день: 154,8 углевода
  • Всего калорий в день: 1494 калорий

День второй – с низким содержанием углеводов
  • Завтрак: 1 порция запеченных яиц Азиаго с низким содержанием углеводов, приготовленных из 2 больших яиц – 1,2 г углеводов, 36.6 г жира, 16,3 г белка и 397 калорий
  • Закуска: 2 унции ломтиков сыра чеддер – 0,8 г углеводов, 19,2 г жира, 13,6 г белка и 230 калорий
  • Обед: 1 порция салата из огурцов, орехов и 1 унция миндаля – 7,6 г углеводов, 30,9 г жиров, 10,4 г белков и 355 калорий
  • Ужин: 1 порция салата из тунца с беконом и 1 порция обжаренной в коричневом масле брюссельской капусты – 23,2 г углеводов, 28,2 г жиров, 40,4 г белков и 515 калорий
  • Всего углеводов в день: 32.8 углеводов
  • Всего калорий в день: 1497 калорий

День третий – с высоким содержанием углеводов
  • Завтрак: 1 порция малинового салата с 4 полосками бекона – 41,6 г углеводов, 20,8 г жиров, 13,9 г белков и 383 калории
  • Полдник: 1 средний банан с 2 порциями рулетов из индейки и салата – 32,3 г углеводов, 3 г жиров, 19,6 г белков и 224 калории
  • Обед: 1 простой сэндвич с ветчиной, двумя ломтиками цельнозернового хлеба и 4 ломтиками ветчины – 31.2 г углеводов, 14,7 г жиров, 23,4 г белков и 355 калорий
  • Ужин: 1 салат из курицы с миндальным маслом и салатом с 4 легкими чипсами из пармезана – 22,9 г углеводов, 20,9 г жиров, 65,1 г белков и 540 калорий
  • Всего углеводов в день: 128 углеводов
  • Всего калорий в день: 1502 калории

 

День четвертый – с низким содержанием углеводов
  • Завтрак: 2 порции шпината, авокадо и 1 среднее яблоко – 25.2 г углеводов, 26,7 г жиров и 4,3 г белков и 402 калории
  • Перекус: 1 унция орехов пекан – 1,2 г углеводов, 20,4 г жиров, 2,6 г белков и 196 калорий
  • Обед: 2 порции жареной говядины, перца и салата проволоне в обертке – 6,8 г углеводов, 32,6 г жиров, 32,6 г белков и 463 калории
  • Ужин: 1 филадельфийский чизстейк с начинкой из перца – 7,3 г углеводов, 30,2 г жиров, 33,7 г белков и 442 калории
  • Всего углеводов в день: 40,5 углеводов
  • Всего калорий в день: 1502 калории

День пятый – с высоким содержанием углеводов
  • Завтрак: 1 протеиновый коктейль с черникой и миндальным маслом – 39.6 г углеводов, 9,6 г жиров, 52,8 г белков и 451 калория
  • Полдник: 2 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками арахисового масла — 10,7 г углеводов, 16,2 г жиров, 8,6 г белков и 209 калорий
  • Обед: 2 порции фиников с начинкой из арахисового масла – 74,3 г углеводов, 5,5 г жиров, 4,3 г белков и 329 калорий
  • Ужин: 1 порция супа из измельченной чечевицы с 1 порцией молодого картофеля с чесноком и укропом – 90,5 г углеводов, 8,9 г жиров, 21,7 г белков и 513 калорий
  • Всего углеводов в день: 215.1 углеводы
  • Всего калорий в день: 1502 калории

День шестой – с низким содержанием углеводов
  • Завтрак: 1 яйцо, сыр, омлет с беконом и 2 полоски бекона – 1,9 г углеводов, 31,2 г жиров, 37,2 г белков и 448 калорий
  • Полдник: 1 порция льняного коктейля с корицей – 10,5 г углеводов, 7,8 г жиров, 26,8 г белков и 238 калорий
  • Обед: 1 порция сырных рулетиков из индейки и салата с 1 чашкой моркови – 16.3 г углеводов, 16,7 г жиров, 25,2 г белков и 344 калории
  • Ужин: 1 порция цуккини Альфредо с 2 чашками легко обжаренного шпината – 8,3 г углеводов, 44,5 г жиров, 9,6 г белков и 469 калорий
  • Всего углеводов в день: 37 углеводов
  • Всего калорий в день: 1499 калорий

День седьмой — с высоким содержанием углеводов
  • Завтрак: 2 порции льняного коктейля с корицей – 29,8 г углеводов, 15,5 г жиров, 53,7 г белков и 476 калорий
  • Полдник: 1 чашка ломтиков или полосок моркови с 5 столовыми ложками хумуса – 22.4 г углеводов, 7,5 г жиров, 7,1 г белков и 175 калорий
  • Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе, приготовленный из 2 ломтиков обычного хлеба из разных зерен – 41,7 г углеводов, 18,4 г жиров, 12,4 г белков и 371 калория
  • Ужин: 1 порция стейка с салатом из помидоров и фасоли – 23,2 г углеводов, 21,8 г жиров, 45,1 г белков и 471 калория
  • Всего углеводов в день: 117,1 углеводов
  • Всего калорий в день: 1493 калорий

Практический результат

Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты, циклирование углеводов может стать для вас решением проблемы похудения! Это низкоуглеводная диета с прерывистыми периодами потребления большого количества углеводов, которая может помочь уменьшить тягу к еде и позволить вам придерживаться своих целей в долгосрочной перспективе.Чтобы успешно использовать эту диету, полезно планировать и отслеживать свои макросы. Кроме того, важно помнить, что потребление углеводов должно соответствовать уровню активности.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Углеводы как источник энергии (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Упражнения и регулирование метаболизма углеводов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние высокоуглеводной диеты на метаболические параметры у пациентов с диабетом 2 типа (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Инсулин и резистентность к инсулину (2005 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Позиция Международного общества спортивного питания: определение времени приема питательных веществ (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Физиология, углеводы (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Физиология, глюконеогенез (2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Релевантность гликемического индекса и гликемической нагрузки для массы тела, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Влияние клетчатки на насыщение и прием пищи: систематический обзор (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Как санкции против России сказываются на американцах?

19 марта 2022 г.

19 марта 2022 г.

Вскоре после начала вторжения в Украину Россия завоевала титул страны, находящейся под самыми санкционными санкциями, обойдя даже такие давно изолированные страны, как Иран, Северная Корея и Сирия.Конечно, вновь введенные экономические меры призваны привлечь к ответственности конкретно Россию, но… могут ли американцы ощутить на себе некоторый ожог? Вот все, что вам нужно знать.

Какие санкции уже были применены к России?

США сначала ответили на выпад президента России Владимира Путина санкциями против российских финансовых институтов, продажей суверенного долга за границу, а также российских олигархов и членов их семей, в том числе тех, кто «лично выиграл от политики Кремля», заявил Байден напоследок месяц.

И под давлением Конгресса Байден также недавно объявил о запрете на импорт российской нефти и газа, решение, которое, как он признал, окажет глубоко негативное влияние на цены на топливо в США. войны», — заметил Байден, объявляя об эмбарго. Но «защита свободы будет стоить денег», отметил он. США и их союзники также решили отрезать значительную часть российского высокотехнологичного импорта.

Кроме того, на прошлой неделе США приняли решение лишить Россию торгового статуса «наибольшего благоприятствования» и запретить импорт российского алкоголя, морепродуктов и алмазов.По словам CNBC, отмена торговой классификации снижает рейтинг России как торгового партнера и делает возможными новые тарифы и экономические ответные меры.

Что касается союзников США, то они в основном последовали их примеру — Великобритания и Европейский союз приняли решение запретить поставки предметов роскоши в Россию, при этом Великобритания также ввела 35-процентный налог на некоторые виды импорта из России, в том числе водка. Полеты России запрещены в воздушном пространстве США, Великобритании, ЕС и Канады, а также Великобритании.и ЕС присоединились к США в преследовании богатых бизнес-лидеров, которые, как считается, были близки с Путиным и его приспешниками.

Что касается нефти и газа, то Великобритания прекратит использование российской нефти к концу 2022 года, поскольку ЕС (которая получает четверть своей нефти и 40 процентов своего газа из России, согласно BBC News) решила «переключиться на альтернативные источники и сделать Европу независимой от российских энергоресурсов «задолго до 2030 года», — пишет BBC News. Тем временем Германия остановила газопровод «Северный поток — 2», который должен поставлять российский газ в Европу.

Говоря о нефти и газе, что происходит с ценами на заправке?

Они стремительно растут. Вероятно, по нескольким причинам, помимо Путина.

Начнем с постпандемического спроса на газ. Когда COVID-19 впервые перевернул нашу жизнь и запер нас в наших домах, «типичный водитель сократил время вождения вдвое», пишет CBS News. В результате цены на топливо упали в среднем до 1,94 доллара за галлон в апреле 2020 года. Однако по мере того, как мир медленно восстанавливался, американцы снова отправились в путь, и цены снова начали расти.

Между тем, в первые дни распространения вируса ОПЕК и другие нефтедобывающие страны, такие как Россия, сократили добычу на «беспрецедентные 10 миллионов баррелей», согласно CBS News; это 10 процентов мировых поставок. Но когда спрос медленно восстановился, мировым производителям нефти потребовалось слишком много времени, чтобы успеть.

Это, конечно, подводит нас к ошибочной попытке Путина перекроить карту мира своим вторжением в Украину — как будто цены уже не растут по другим вышеупомянутым причинам.Хотя США импортируют менее 10% своей нефти и газа из России, любые введенные Америкой санкции, такие как недавно объявленный Байденом запрет на поставки нефти и газа в Москву, оказывают глубокое влияние на мировой рынок нефти. Отсюда и рост цен на родине.

«Когда США вводят санкции, это имеет серьезные последствия для способности России экспортировать нефть», — сказал CBS News Патрик Де Хаан, руководитель отдела анализа нефти в компании GasBuddy, отслеживающей цены. «Мы много не импортируем, но кто-то другой импортирует, и мы затрудняем поступление российской нефти на мировой рынок, и цены на это реагируют.»

Что касается того, когда цены могут снова снизиться, эксперты предупреждают, что цены останутся высокими в течение нескольких недель, если не месяцев. выше в супермаркетах, на заправочных колонках и в счетах за коммунальные услуги», — сказал Билл Адамс, главный экономист Comerica Bank, в отчете для CBS News. Может быть, мы все можем просто ездить медленнее.

Они тоже встали.

Даже с до Путин начал наступление на Украину, мировые цены на продовольствие были на самом высоком уровне с 2011 года, а американцы боролись с удручающе высоким уровнем инфляции в продуктовом магазине. Однако теперь, учитывая, что десятки стран зависят от поставок пшеницы, кукурузы и растительного масла из России и Украины, эксперты опасаются, что крестовый поход Путина может привести к еще большему росту мировых цен. «Уровни голода значительно растут во всем мире, и одной из основных причин голода являются антропогенные конфликты», — сказал Стив Таравелла, старший представитель Всемирной продовольственной программы ООН.

Президент American Bakers Робб Макки сказал The Washington Post , что потребители, вероятно, увидят повышение цен на любой продукт, содержащий зерно. Главный экономист Wells Fargo по сельскому хозяйству Майкл Свонсон предположил, что «украинские культуры не будут сажать или даже близко не к тому, что они обычно сеют. А российские культуры будут сажать, но на многих рынках на них будет наложено эмбарго».

«Это не то, что можно решить за недели или месяцы», — добавил он.

Кроме того, цены на продукты питания увеличиваются за счет стремительного роста цен на энергоносители.

Каковы другие недостатки санкций?

Что ж, если не считать возникшей финансовой напряженности в США, у России еще есть возможность дать отпор. Например, во вторник вечером Кремль ввел санкции в отношении ряда высокопоставленных американских чиновников, в том числе президента Байдена и бывшего госсекретаря Хиллари Клинтон. Хотя эта мера носит во многом символический характер, учитывая, что перечисленные лица якобы не имеют деловых связей с Россией, она запрещает пострадавшим посещать, например, Москву.

Санкции также рискуют разозлить Путина до такой степени, что он еще больше обострит конфликт, Война на скалах предполагает. Возможно, он примет другую стратегию или, возможно, найдет лучший способ экономически нацелиться на Запад.

На более личном уровне ответные меры против России — хотя они и являются важным элементом прекращения войны без непосредственного вступления в нее — также оказывают сдерживающее воздействие на гуманитарные отношения, возможно, побуждая Кремль использовать американцев в России в качестве козыря.Например, официальные лица США в настоящее время работают за кулисами, чтобы освободить звезду WNBA Бритни Гринер из-под стражи в России, где она, как сообщается, находится под стражей с 17 февраля. Но ее семья, ее агенты, ее команда и правительство решили расследовать ситуацию. «Позиция, которая, по мнению экспертов по русско-американским отношениям и людей, знакомых с этим делом, является стратегической и, вероятно, продиктована кризисной коммуникационной фирмой», — отмечает Post . Учитывая У.В натянутых отношениях С. и России, которые санкции только усугубляют, Гринер меньше всего нуждается в том, чтобы с ней обращались как с политической пешкой.

Спортсменку, много лет выступавшую за российскую баскетбольную команду в межсезонье WNBA, обвинили в попытке контрабанды в страну гашишного масла, хотя эксперты опасаются, что ее могли обвинить в преступлении, учитывая ее публичную репутацию черный, гей-американец и активист, отмечает Post .

«Я не могу с уверенностью сказать, что она не [совершала преступление]», — заявил Дэниел Фрид, бывший сотрудник U.посол С. в Польше, «но первая мысль, которая у меня возникла, когда я прочитал об [аресте], это звучит так, как будто [русские] взяли в заложники американца».

Санкции работают?

Ожидается, что санкции, введенные против России, изменят повседневную жизнь в Москве, но пока неизвестно, изменят ли они ход вторжения.

Сотни международных компаний, таких как Apple, Coca-Cola и Goldman Sachs, покинули страну по вопросам бизнеса и этики, а рубль тем временем падает в цене.Фондовый рынок страны еще не открылся, и правительству грозит дефолт по выплатам по облигациям. Но тем не менее, даже с последствиями, Путин может просто продолжать невозмутимо.

«Становились ли санкции мощным стимулом для Путина заключить сделку? Да», — сказал Axios бывший чиновник администрации Обамы по санкциям Эдвард Фишман . «Но достаточно ли силен этот стимул для того, чтобы Путин фактически прекратил войну? Это сомнительно».

Золотой запас России купит Путину несколько вариантов

Станок гравирует информацию на слитке 99 пробы.99-процентное чистое золото на заводе цветных металлов «Красцветмет» в сибирском городе Красноярск, Россия, 10 марта 2022 года. — Российский золотой запас имеет определенную ценность для Москвы. Хотя западные санкции заморозили часть валютных резервов страны после ее вторжения в Украину, у режима Владимира Путина есть около 140 миллиардов долларов желтого металла, который находится вне прямой досягаемости санкций.Его использование может потребовать сложных и рискованных схем. Но это также затрудняет отслеживание.

Путин годами укреплял свою защиту от экономических ограничений. Золотые запасы России утроились с тех пор, как она аннексировала Крым в 2014 году, что привело к санкциям США. На прошлой неделе высокопоставленный чиновник Белого дома подсчитал, что слитки составляют около 20% общих резервов центрального банка страны.

Чтобы использовать клад, России, вероятно, придется физически перемещать золото за пределы своих границ.Вот почему Соединенные Штаты и их союзники на прошлой неделе предприняли шаги, чтобы закрыть эту лазейку. Министерство финансов заявило, что любые операции с золотом, принадлежащие российскому центральному банку, подлежат действующим санкциям, а это означает, что любой, кто помогает конвертировать драгоценный металл в доллары США, может быть оштрафован.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите БЕСПЛАТНЫЙ неограниченный доступ к Reuters.com

Зарегистрируйтесь

Несмотря на эти риски, некоторые поддерживающие или оппортунистические страны могут захотеть помочь Путину.Венесуэла читать далее , например, могла положиться на Россию после того, как Соединенные Штаты усилили санкции против южноамериканской страны в 2017 году. Представитель оппозиции Хулио Борхес заявил в прошлом году, что зафрахтованные Россией самолеты вывозили золото из Венесуэлы для переработки в Мали и затем перепродавали в ОАЭ за доллары и евро.

Россия тоже может обратиться к мошенникам. В 2020 году Госдепартамент США заявил, что это произошло после визита в Венесуэлу частного самолета лидера ливийских ополченцев Халифы Хафтара, которого подозревали в обмене золота на доллары.

Обычно сложные схемы могут расследоваться годами. Американские суды все еще рассматривают некоторые аспекты предполагаемого заговора, который начался в 2010 году и в котором участвовали несколько турецких организаций, помогавших Ирану уклоняться от санкций, включая превращение золота в наличные деньги. В плане участвовали финансовые службы, подставные компании, поддельные гуманитарные поставки продовольствия и предприятия, расположенные в Соединенном Королевстве, Швейцарии и Гонконге.

Российский рубль в этом году упал более чем на 20% по отношению к доллару, а страна становится экономически изолированной от Запада.Неликвидное золото может быть одним из немногих оставшихся путинских экономических плюсов.

Следите за @GinaChon в Твиттере

КОНТЕКСТНЫЕ НОВОСТИ

— Министерство финансов США 24 марта опубликовало руководство, в котором говорится, что любые операции с золотом, связанные с российским центральным банком, подпадают под действие действующих санкций.

— Высокопоставленный чиновник Белого дома заявил, что у России есть до 140 миллиардов долларов в золоте, что составляет около 20% резервов центрального банка страны до ее вторжения в Украину 20 февраля.24.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите БЕСПЛАТНЫЙ неограниченный доступ к Reuters.com

Зарегистрируйтесь

Редактирование Питером Талом Ларсеном и Шэрон Лэм

Подпишитесь на бесплатную пробную версию нашего полного спектра услуг на https://www.breakingviews.com/ пробную версию и следите за нами в Твиттере @Breakingviews и на www.breakingviews.com. Все высказанные мнения принадлежат авторам.

9 традиционных русских блюд, которые помогут вам открыть для себя эту великую страну

Да, Россия может быть не первой, что приходит на ум, когда вы думаете о гастрономическом направлении, но в этой стране есть много вкусных традиционных блюд, которые пощекочут ваши вкусовые рецепторы.Люди часто удивляются разнообразию и вкусу русских блюд, на которые повлияла связь страны с Европой, Азией и Ближним Востоком. Русская кухня – это отражение географических особенностей этой огромной страны, ее христианских верований и интересных обычаев. Это блюда, не попробовав которые невозможно уехать из этой страны.

история за русская посуда

Огромная территория страны, богатство ее лесов, долин и рек сформировали традиции русского народа и его национальную кухню.Славяне возделывали злаки и овощи, варили из них каши и тушенки, мариновали и сушили грибы, ловили рыбу, охотились и разводили животных.

Традиционные русские рецепты основаны на использовании круп, ягод, овощей, муки и рыбы. Товары, которые в изобилии присутствовали в жизни простых людей. На праздники часто готовили мясные блюда, и это были настоящие кулинарные шедевры: утка с яблоками, запеченный поросенок или даже жареный лебедь во дворцах королевских особ.

С приходом христианства типичная русская пища разделилась на постную и постную. Почти семь месяцев в году православные соблюдали один или несколько постов, что означало более редкое приготовление мясных блюд.

Русская кухня также значительно обогатилась рецептами, заимствованными из соседних стран. Например, кочевые татары привезли в Россию шашлык, блюда из баранины и костный бульон. Из Азии пришли различные чаи, халва из семечек, вареники.Французские соусы и десерты постепенно вошли в кухню знати.

Я родился и вырос в России, и вот мои любимые блюда, которые вы просто обязаны попробовать, путешествуя по России.

1. Блины (русские блины )

Русская кухня находилась под сильным влиянием религиозных традиций. Например, обычай печь блины сохранился со времен язычества: люди пекли блины, круглые, прямо как солнце.Русские блины очень тонкие и не сладкие, как французские блины, но вам предлагается добавить любую начинку по вашему выбору. Традиционные — блины со сметаной и семгой, икрой или грибами, а для сладкоежек — со сгущенкой или ягодами. Есть даже особый праздник Масленица, который бывает каждый год за неделю до начала весны, когда целую неделю мы, русские, едим блины.

2. Пельмени

Современную русскую кухню невозможно представить без такого традиционного блюда, как пельмени, или вареники.Многие люди спорят о происхождении этого блюда, поскольку в разных странах мира есть свои варианты его приготовления. Это и узбекские манты, и грузинские хинкали, и еврейские креплы, или китайские сяолунбао. Многие считают, что рецепт попал в Россию из Китая через Сибирь и Урал еще в 15 веке.

Во многих семьях до сих пор семейная традиция вместе лепить пельмени. Начинка традиционных русских пельменей представляет собой смесь трех видов фарша – говяжьего, бараньего и свиного.Затем их подают в большой миске со сметаной.

3. Говядина Бефстроганов

Это знаменитое русское блюдо имеет увлекательную историю. При царях высший класс России был сверхбогат. Они особенно любили Париж, часто держали там квартиры и общались по-французски дома и на светских мероприятиях. Еще в 1891 году французский повар, работавший в богатой петербургской семье, создал блюдо для кулинарного конкурса. Он приготовил обжаренные кусочки говядины, которые подали в восхитительном соусе со сметаной.Бефстроганов, роскошный, но простой в приготовлении, стал фирменным блюдом бесчисленных хозяек и главным блюдом в высококлассных ресторанах.

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: Любовное письмо России, стране, которую я с гордостью называю своим домом

4. Сырники

Это блюдо мое самое любимое и по нему больше всего скучаю, когда я не дома в России. Это еще один вариант блинов, но они сделаны из творога (творога), яиц и муки.Простота и восхитительный вкус этого рецепта сделают сырники одним из ваших любимых рецептов завтрака. Хрустящие и золотистые снаружи и теплые и сливочные внутри, сырники идеально подходят для подачи со сметаной, вареньем, медом или свежими ягодами.

5. Каша (Каша)

В России есть много разных каш, это, пожалуй, самое популярное блюдо на завтрак в русском доме. Но, скорее всего, вы уже пробовали их дома.Самая необычная и по-настоящему русская, которую я рекомендую попробовать – это гречневая каша. Обычно его варят на воде или молоке и могут быть самостоятельным блюдом (часто подают с маслом, сахаром или сгущенкой), а также можно использовать в качестве гарнира во второй половине дня. Гречневая каша очень полезна, а также является одним из основных блюд во время православного поста.

6. Борщ

Борщ — это свекольный суп, который на самом деле возник в Украине и быстро стал фирменным блюдом России.Этот суп состоит из десятков ингредиентов, и его приготовление может занять до 3 часов. Он полон мяса и тушеных овощей, в том числе капусты, моркови, лука и картофеля. Его можно подавать горячим или холодным, лучше всего с ложкой свежей сметаны сверху и специальным чесночным хлебом, называемым пампушка.

7. Окрошка

Супы — самые популярные обеденные блюда по всей стране, и это еще один фаворит россиян. Окрошка – это холодный суп, который зародился в Поволжье.Это смесь сырых овощей, вареного картофеля, яиц и вареного мяса, такого как говядина, телятина, колбасы или ветчина с квасом, который представляет собой безалкогольный напиток из забродившего черного или ржаного хлеба.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ : Любовное письмо России, стране, которую я с гордостью называю своим домом

8. Пирожки

Эти маленькие запеченные или жареные слоеные пирожные наполнены картофелем, мясом, капустой или сыром. Набивные карманы популярны в России, Украине и Белоруссии.Это очень популярная закуска в российских школах и на фабриках.

9. Шашлык

Шашлык — это русский вариант шашлыка, и, как и любой шашлык, он состоит из нарезанного кубиками мяса и овощей, обжаренных на шампурах. Это блюдо происходит от кавказских горских соплеменников и стало популярным после завоевания Кавказа в 19 веке. Сейчас почти в каждой семье есть свой секретный рецепт шашлыка, который тщательно охраняется. Однако ключ к успеху лежит в маринаде.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖАНИЕ : Новая электронная виза в Россию еще больше упростила посещение Санкт-Петербурга

Хотите посетить Россию? Забронируйте Чудеса Санкт-Петербурга и Москвы  с Trafalgar, чтобы узнать, что может предложить эта великая страна. Ездили в Россию раньше? Поделитесь своими любимыми русскими блюдами в комментариях ниже.

Война в Европе: ответ на вторжение России в Украину — Украина

Нападение России на Украину грозит стать крупнейшим европейским конфликтом за последние десятилетия.Энергичный, но разумный ответ Запада и всего мира имеет решающее значение для ограничения ущерба.

В ходе леденящего кровь акта агрессии президент России Владимир Путин начал военное наступление на Украину рано утром 24 февраля. То, что западные лидеры предупреждали о такой возможности в течение нескольких недель, мало помогло смягчить шок. Президент Путин объявил о том, что он назвал «специальной военной операцией» по демилитаризации и «денацификации» Украины, и сделал едва закодированную угрозу нанесения ядерных ударов по любой внешней державе, которая может прийти ему на помощь.Жители столицы Украины Киева и городов по всей стране проснулись от взрывов, когда российские бомбы и ракеты падали на военные объекты и объекты инфраструктуры. Бомбардировка последовала за многомесячным наращиванием до 200 000 российских военнослужащих на границах Украины, на севере, западе и юге. Сухопутные войска, которые затем вошли в Украину, указывают на то, что Россия начала не только воздушную кампанию, направленную на свержение украинского правительства, но и полномасштабное вторжение. Человеческие потери могут быть катастрофическими.

Воинственность России наносит ошеломляющий удар по нормам против завоеваний, которые — хотя иногда и соблюдаются в нарушении — лежат в основе глобальных отношений со времен Второй мировой войны. Остальной мир, а не только западные державы, которые до сих пор были наиболее громкими, теперь должен сделать все возможное, чтобы ограничить ущерб. Хотя доступные шаги могут показаться незначительными, учитывая масштабы того, что делает президент Путин, и они не могут повернуть время вспять или сами по себе обратить вспять российскую агрессию, демонстрация единства и навязывание издержек внешними силами представляют собой лучшую надежду на то, что регион и мир, назад к более стабильному порядку:

  • Первая задача западных держав и их партнеров — задача, которая уже идет полным ходом — состоит в том, чтобы предпринять шаги, которые, как они предупреждали, спровоцирует военная эскалация Москвы.Это означает развертывание обещанных ими полных пакетов санкций, в том числе против финансовых учреждений, российских чиновников и лидеров бизнеса, при этом избегая шагов, которые излишне вредят рядовым российским гражданам, таких как запрет на выдачу виз. НАТО и его члены также должны продолжать наращивать силы на восточном фланге альянса. Они также должны продолжать поддерживать Украину оружием и другой помощью. В то же время, хотя дипломатия малообещающая в ближайшие дни, она должна держать дверь открытой, как бы плохо ни складывались дела.

  • Незападные державы должны сделать так, чтобы их голоса были услышаны, следуя примеру постоянного представителя Кении в ООН, чье мощное выступление перед Советом Безопасности 21 февраля призвало Россию к нарушению суверенитета Украины. Они должны разъяснить репутационные издержки агрессивной войны Москвы. Друзьям России, особенно Китаю, который, к сожалению, на данный момент, похоже, связал свою судьбу с планом Путина, следует оценить, во что им обойдется этот подрывной акт в политическом и экономическом плане.В той мере, в какой они могут заставить Россию изменить курс, они должны это сделать.

  • ООН и другие должны принять срочные меры, чтобы помочь Украине подготовиться к возможным гуманитарным последствиям войны. Вероятны масштабные перемещения и неотложная медицинская помощь. Самой России, несомненно, потребуется принять большое количество беженцев, к чему она, похоже, не готова. Гуманитарные учреждения должны при поддержке доноров готовиться к худшему. Другие международные организации должны сделать все возможное, чтобы продемонстрировать свое осуждение, больше в целях репутации, чем потому, что их протесты могут быть эффективными.Генеральная Ассамблея ООН или Совет по правам человека должны создать механизм по установлению фактов для сбора доказательств нарушений международного гуманитарного права и нарушений прав человека в ходе нынешних боевых действий и любой последующей оккупации.

Однако на самом деле то, насколько ужасными станут события, во многом зависит от решений, принятых в Кремле. Москва сталкивается не только с санкциями и наращиванием войск НАТО, которые теперь предпримут западные державы, но и с возможным ожесточенным сопротивлением Украины, которое она, похоже, не учитывала, потенциально огромными потерями для своей мировой репутации и необходимостью убедить свою общественность в том, что эта война против соседняя страна, в которой у многих российских граждан есть родственники и друзья, действительно имеет решающее значение для национальной безопасности.Казалось бы, изолированный, злой и вставший на свой опасный путь, президент Путин может быть вне досягаемости. Поворот к урегулированию путем переговоров все еще может привести к реальному сокращению сил в Европе и принесет гораздо больше пользы для безопасности России, чем война на Украине. На данный момент, однако, это кажется отдаленной надеждой. Те, кто выступает против агрессии Москвы, должны увеличить издержки для России и подготовиться к тому, что может оказаться долгой и трудной борьбой.

A Медленная, затем быстрая эскалация

Российская бомбардировка знаменует собой резкую эскалацию войны, которую Россия ведет против Украины с 2014 года.Тогда протесты в поддержку более тесных связей с Европейским Союзом привели к отставке промосковского президента. Россия, которая увидела руку Запада как в беспорядках, так и в новом правительстве Киева, аннексировала Крымский полуостров и отправила оружие и персонал для поддержки сепаратистов на востоке Донбасса. Два соглашения о прекращении огня, подписанные в 2014 и 2015 годах – Минские соглашения – положили конец самым ожесточенным боевым действиям и оставили сепаратистам контроль над примерно третью украинских Донецкой и Луганской областей, где они провозгласили самопровозглашенные Донецкую и Луганскую Народные Республики (ДНР). и ЛНР).Минские соглашения изложили дорожную карту для мира и реинтеграции контролируемых сепаратистами регионов с неопределенным «особым статусом». Москва рассматривала сделки как способ заставить Киев поглотить своих марионеток в конфедерацию, в которой контролируемые сепаратистами образования будут иметь право вето на любое важное решение. Киев не собирался двигаться в этом направлении и обвинял Москву в том, что она не отвела вооружение и силы, что также было предусмотрено Минскими договоренностями.

Подготовка Москвы к этой последней фазе войны началась как минимум с весны 2021 года.Все больше разочаровываясь в том, что президент Украины Владимир Зеленский, который пришел к власти в 2019 году, проводя предвыборную кампанию на обещаниях мира, но отказавшись выполнять Минские соглашения на условиях России, Москва развернула у границы с Украиной то, что выглядело как начало сил вторжения. Впоследствии он отозвал много войск, хотя инфраструктура осталась на месте. Второе наращивание началось осенью 2021 года, на этот раз с увеличением численности солдат и развертыванием на новых фронтах, включая Беларусь на севере и Крым на юге.

Размещение вызвало безумие дипломатии, направленной на предотвращение войны. Западные государства развернули двустороннюю дипломатическую кампанию: во-первых, ясно дав понять, что любая новая агрессия на Украине будет встречена жесткими экономическими санкциями и наращиванием сил НАТО у границ России, и, во-вторых, что, если российские войска отступят Западные правительства были готовы вести переговоры о новых ограничениях на деятельность, учения и развертывание в Европе. Москва ответила своими требованиями, заявив при этом, что западники «истерически» преувеличивают ее наращивание.Он хотел, чтобы НАТО и США подписали обязывающие договоры, в которых обязались не расширять альянс дальше, особенно на какие-либо страны бывшего Советского Союза; вывести все вооруженные силы в страны, которые уже были членами НАТО на момент распада Советского Союза; и воздерживаться от размещения ракет средней дальности и американского ядерного оружия в Европе. В то время как НАТО отказалась закрыть свои двери для новых членов, западные лидеры сообщили Москве, что у них нет планов допускать к себе Украину или Грузию; могут взаимно ограничивать развертывание, учения и деятельность ракет средней дальности; и были готовы приступить к давно откладываемой более широкой дискуссии об архитектуре европейской безопасности.Они рассекретили и поделились разведданными о наращивании и планах Москвы, которые, как оказалось, включали крупномасштабное вторжение и оккупацию большей части Украины.

Недели переговоров и передвижения русских войск продолжались бок о бок, пока в середине февраля ситуация не обострилась. На линии соприкосновения между сепаратистами и подконтрольной правительству территорией на Донбассе, которая в основном была спокойной на протяжении всего наращивания, резко усилились обстрелы. Подконтрольные России и сепаратистам СМИ, которые до сих пор были сосредоточены на разоблачении истерии Запада и преуменьшении опасности войны, изображали боевые действия как начало украинской кампании по отвоеванию территорий, удерживаемых сепаратистами, на фоне попытки геноцида русскоязычного населения. Население.Украина, со своей стороны, настаивала на том, что стрельбу не начинала, а украинская армия обвинила сепаратистов в обстреле собственной территории в пропагандистских целях. Утверждения России о геноциде основывались на сфальсифицированных и вырванных из контекста изображениях, которые легко опровергались. 17 февраля главы ДНР и ЛНР объявили об эвакуации своего гражданского населения в Ростов в России, по-видимому, к удивлению ростовского губернатора, который указал, что у него нет никаких приготовлений. По данным Москвы, к 22 февраля прибыло около 90 000 беженцев, несмотря на сохраняющийся дефицит жилья и продовольствия.Среди беженцев преобладают женщины, дети и старики. Сепаратисты объявили мобилизацию всего мужского населения в возрасте от 18 до 55 лет и запретили мужчинам выезд.

В то же время русский бряцание оружием стал громче. Учения в Черном море резко ограничили свободу передвижения и судоходства. Москва также провела учения ядерных и обычных сил стратегического сдерживания, включая запуски баллистических и крылатых ракет 19 февраля. Хотя они, вероятно, были запланированы заранее, они создавали ощущение, что Россия готовится к войне.В другом месте у границы с Украиной российские войска подошли еще ближе, что резко контрастирует с обещаниями министра обороны России Сергея Шойгу начать вывод войск по окончании учений. Действительно, совместные российско-белорусские военные учения, которые послужили предлогом для сбора десятков тысяч российских военнослужащих в Беларуси на северном фланге Украины — примерно в 200 км от Киева, — были продлены после запланированной даты окончания 20 февраля. Защита ссылается на рост напряженности на Донбассе.Там и в других местах русские воинские и орудийные соединения сокращались, становились более рассредоточенными и лучше скрывались. Спутниковые снимки показали новый понтонный мост на юге Беларуси через Припять, крупную реку, протекающую параллельно белорусско-украинской границе, которая на 70 км сократила путь от промежуточных позиций до украинской столицы.

Проблеск надежды 20 февраля вскоре рассеялся. Путин и президент Франции Макрон дважды разговаривали по телефону и пообещали продолжить переговоры, в том числе содействовать проведению саммита с У.С. Президент Джо Байден, который согласился встретиться при условии, что не будет дальнейшей эскалации со стороны России. На следующий день, 21 февраля, Москва показала по телевидению явно инсценированное заседание Совета национальной безопасности России под руководством Путина, созванное для обсуждения возможного признания двух самопровозглашенных республик, а затем транслировала речь Путина, объявляющую об этом признании. В речи НАТО изображалось как враждебный враг, стремящийся ослабить и сдержать Россию. Он был отмечен антиукраинской яростью и неприятием украинской государственности, уходя вглубь истории, чтобы возложить вину на Владимира Ленина за то, что он признал Украину советской республикой в ​​послереволюционный период.Признание ДНР и ЛНР сделало Минские соглашения спорными. Это создало повод для Москвы ввести войска якобы в качестве миротворцев для защиты ЛНР и ДНР, которые, по мнению Москвы, теперь были уполномочены дать согласие на свое присутствие. Это также подчеркнуло неприятие Путиным легитимности Украины как национального государства.

Поскольку все больше российских войск вошли в районы, удерживаемые сепаратистами, Украина 23 февраля объявила чрезвычайное положение, призвала резервистов и приняла закон, разрешающий гражданам носить огнестрельное оружие и использовать его в целях самообороны.В тот вечер президент Зеленский сообщил, что его попытки связаться с Путиным оказались тщетными. Говоря по-русски в своем Telegram-канале, он обратился к русскому народу с сердечной просьбой предотвратить войну. Ссылаясь на московскую пропаганду, Зеленский спросил, как он, внук человека, отслужившего во Второй мировой войне в советской пехоте и погибшего на независимой Украине, мог быть нацистом (Зеленский тоже еврей). Пресс-секретарь Кремля Дмитрий Песков ответил, что кремлевские чиновники не уверены, что могут обсудить два президента, хотя и не возражают против переговоров, если они могут «разрубить гордиев узел» на востоке Украины.Когда начались российские бомбардировки, Киев официально разорвал дипломатические отношения с Москвой.

Первый день полномасштабной войны

Хотя многое остается неясным, Россия, похоже, начала наступление с дальних ударов по военной и другой инфраструктуре по всей Украине, в том числе вблизи Киева и других крупных городов по всей стране, таких как черноморский порт Одесса, а также восточные промышленные объекты. узлы Харьков, Днепр и Мариуполь. Не пощадили и Западную Украину, бомбы упали на Львовщину и под Луцком.Первоначальная бомбардировка могла быть направлена ​​на то, чтобы уничтожить возможности ПВО Украины, какими они были. Возможно, он также намеревался угрожать украинцам и демонстрировать огромное военное превосходство России. Уже есть сообщения о том, что в результате взрыва погибли и были ранены десятки мирных жителей.

Российские сухопутные войска, в том числе колонны тяжелой бронетехники и артиллерии, затем продвинулись из Крыма на юге и Белоруссии на севере, несмотря на то, что вертолеты доставляли больше личного состава в другие места.За многочисленными сообщениями о боевых действиях, особенно на юге, последовали новости о захвате российскими войсками частей Украины, включая Херсон на юге, Сумы на северо-востоке и Чернобыльскую зону отчуждения. Аэропорт Гостомель под Киевом как минимум дважды переходил из рук в руки. На Донбассе также бушевали бои. Разнообразные источники представили визуальные свидетельства жертв с обеих сторон и военнопленных, захваченных Украиной. Как долго украинские силы смогут сопротивляться, просто непонятно.

Если целью России является демилитаризованная, послушная Украина, о чем свидетельствуют заявления и речи Путина, трудно понять, как она может достичь этой цели без какого-либо элемента военной оккупации.Развертывание войск Национальной гвардии России вместе с наступательными подразделениями к границам Украины с начала 2022 года свидетельствует о том, что Москва готовилась оккупировать по крайней мере часть Украины. Со временем оккупация почти наверняка встретит сопротивление и будет стоить чрезвычайно дорого, что может привести к тому, что Москва попытается установить суррогатное правительство. Но создание власти, способной контролировать враждебное население, также будет дорогостоящим и трудным делом, хотя Москва может либо ожидать — скорее всего, ошибочно — что большинство украинцев согласится, либо полагать, что жестокие методы, которые она готова применить, запугают их.Также неясно, насколько серьезно Москва подразумевала свое требование поздно вечером 24 февраля о капитуляции Украины и приверженности как нейтралитету, так и демилитаризации. Но Киев, который до сих пор ведет себя непокорно, вряд ли подчинится.

Если Россия не может рассчитывать на быструю капитуляцию Украины, отказ Путина от разговора с Зеленским вечером 23 февраля может свидетельствовать о желании России наказать Украину, прежде чем принять капитуляцию, что будет означать продолжение бомбардировок. По мере продвижения российских войск как ожидаемое сопротивление им, так и их реакция на него неизбежно поставят под угрозу мирных жителей.Так что, конечно, делать бомбардировки.

Кроме того, слухи и оценки американской разведки планов России по лишению свободы и даже убийству действующих украинских чиновников и других лиц вызывают обеспокоенность по поводу возможных нарушений международного гуманитарного права и прав человека на Украине, находящейся под контролем России. Люди, имеющие связи с западными организациями, скорее всего, столкнутся с повышенной опасностью. То же самое произойдет и с теми, кто связан с демонизируемыми Москвой группами, движениями и идентичностями, такими как представители ЛГБТК+.

Кроме того, если Россия оккупирует большую часть или всю Украину, украинцы могут в некоторой степени взглянуть на то, что произошло в ДНР и ЛНР, чтобы заглянуть в свое будущее. Вполне вероятно, что оккупированная Россией Украина столкнется с санкциями, а это означает, что ее экономика ухудшится. Цель России — подчиненная, а не процветающая Украина, и поддержка со стороны России, чья собственная экономика будет стонать от новых санкций, скорее всего, будет скудной. Массовая миграция в части Украины, не контролируемые Россией, и, возможно, в соседние государства, вероятна, если она останется возможной.Как и сама миграция в Россию. В отличие от ЛНР и ДНР, активное противодействие и, возможно, даже вооруженное сопротивление, безусловно, возможно, хотя его форму и масштабы трудно предсказать.

Логика Москвы

Как ранее отмечала Крайсис Груп, президент Путин выбрал путь, отмеченный риском и неопределенностью для России. Вопрос не в том, кто выиграет войну. Украину превосходит российская армия. Но, как США узнали в Ираке и Афганистане, свержение правительства и создание чего-то жизнеспособного на его месте — это две большие разницы.Установить суррогатный режим, способный контролировать враждебное население в отсутствие российской военной поддержки, будет сложно, даже если это правительство расширит тактику террора, которую Москва, похоже, готова применить, чтобы подавить оппозицию своим планам. Прямая оккупация обошлась бы чрезвычайно дорого. Неизвестно, в какой степени российская экономика сможет выдержать разрушительные санкции, которые предусматривает Запад. Тем временем агрессивная кампания Путина вдохнула новую жизнь в НАТО и спровоцировала именно такое наращивание войск у ее границ, против которого он пытался бороться.Хотя многие незападные страны до сих пор избегали резкого осуждения воинственности России, вторжение в суверенную страну под таким неубедительным предлогом может нанести непоправимый ущерб международному положению Путина за пределами Запада.

Зачем же тогда такой опасный ход? История, рассказанная в речи президента Путина, отражает мировоззрение, согласно которому экспансия западных институтов на восток является игрой с нулевой суммой, которая намеренно ограничивает, ослабляет и направлена ​​на политическое, военное и экономическое принуждение России.Как сказал Путин, даже если Украина не находится на пути к вступлению в НАТО, Москва рассматривает ее растущие связи с альянсом как опасность, которая может привести к размещению сил и инфраструктуры НАТО в Украине, и все это с целью создания угрозы для России. Москва не доверяет устным обещаниям НАТО о том, что Украина не вступит в НАТО и что в стране не будет развернута никакая инфраструктура. Он рассматривает расширение НАТО на сегодняшний день, в котором в основном обвиняет США, как существенное нарушение веры. Историки спорят о степени уверенности, предложенной Советскому Союзу в том, что альянс не будет расширяться, но ясно, что формальных гарантий Москве предоставлено не было.Этот исторический опыт помогает объяснить потребность России в «юридически обязывающих» соглашениях на этот раз.

Тем не менее, на решение президента Путина пойти на войну, вероятно, повлияли и другие факторы. Возможно, Москва считает военную силу одним из своих наиболее успешных инструментов в последние годы. В Сирии вмешательство России изменило ход войны, поддержав режим Башара Асада и поставив Россию прямо в решающую роль. Москва может расценить свое вмешательство в дела Грузии в 2008 году как то, что помогло предотвратить более тесное сближение этой страны с НАТО и ЕС.Он может полагать, что только применение силы убедит Украину и украинцев в том, что у них нет иного выбора, кроме как присоединиться к России, тем более что западные государства не поспешат им на помощь. Как указывалось ранее, он может либо недооценивать враждебность, которую политика Москвы с 2014 года вызывает в Украине за пределами контролируемых сепаратистами территорий, либо быть уверенным в своей способности преодолевать сопротивление с леденящей кровь жестокостью.

Тенденция к принуждению, возможно, усилилась за последние два года, поскольку и без того узкий консультативный круг вокруг Путина еще больше сократился из-за мер предосторожности в связи с COVID-19.Как утверждает один наблюдатель, этот круг, вероятно, стал исключать тех, кто более умерен и сосредоточен на экономическом развитии, в пользу тех, кто занимает более жесткую позицию и склонен к описанным выше взглядам с нулевой суммой. Эти люди и, кажется, сам Путин видят, что Запад одновременно сдает позиции в геополитическом плане и ведет себя агрессивно по отношению к России, создавая для Москвы как возможность, так и императив, чтобы воспользоваться своим преимуществом. Согласно этому расчету, Украина с такими тесными историческими связями с Россией была бы логичным местом, где Кремль мог бы подвести черту.Более того, эту группу вряд ли остановят санкции, поскольку они считают, что Запад полон решимости использовать их, чтобы задушить российскую экономику, что бы он ни делал, и не имеет отношения к ним лично, поскольку многие из них уже обозначены.

Планирование войны почти наверняка затянулось. Наращивание сил вблизи Украины, начиная с уменьшенной версии весной 2021 года, дало Москве варианты, на которые она сейчас действует. Действия Москвы последних недель свидетельствуют о том, что они были тщательно спланированы.Заседание Совета национальной безопасности 21 февраля не только выглядело деревянным, несмотря на заверения Путина, что это не так, но и, судя по часам, видимым на запястьях участников, было записано заранее. Журналисты разведки из открытых источников задались вопросом, была ли эвакуация из самопровозглашенных республик перформативной, после того как заметили в метаданных видео, что оба лидера сепаратистов в Луганске и Донецке записали призывы к эвакуации утром 16 февраля, за два дня до их выхода в эфир.Давно запланированное не обязательно означает неизбежное. Но нежелание Москвы отступить от своей первоначальной максималистской позиции на переговорах и ее продолжающаяся эскалация, все время встречаясь с западными лидерами и в некоторых случаях даже обещая вывести войска, позволяют предположить, что не было большой надежды на то, что она согласится на урегулирование путем переговоров, кроме полной капитуляции. .

Критики западной политики смотрят на судьбоносные решения, касающиеся расширения НАТО после окончания «холодной войны», и предполагают, что этот кризис отчасти вызван собственными действиями альянса.Но какими бы ни были достоинства этого аргумента, полный возврат к статус-кво до 1997 года, которого требовала Россия, никогда не был реалистичным в последние несколько месяцев, и сейчас об этом не может быть и речи. То же самое было и с его настойчивым требованием, чтобы НАТО официально обязалась прекратить расширение. Во-первых, хотя Основополагающий акт Россия-НАТО 1997 г. запрещает постоянное размещение значительных сил НАТО на территориях новых членов, многие из этих новых членов считают присутствие на своей территории меньших ротационных сил критически важным для безопасности, не в последнюю очередь потому, что они считают их крайне важными для того, чтобы рассеять любые мысли Москвы об агрессивных действиях — вряд ли академическое соображение, учитывая ход событий на Украине.Во-вторых, хотя они ясно дали понять, что не собираются принимать Украину в ближайшее время, члены НАТО в принципе не готовы отказаться от бессрочного обещания, данного ими в 2008 году. В-третьих, западные правительства вполне обоснованно беспокоились по поводу прецедент, который они могут создать, уступая российской дипломатии канонерок, и возможность того, что внутренние политические оппоненты попытаются обвинить их в слабости.

На этом фоне США и их партнеры по НАТО выбрали наилучший доступный им курс, дав понять, что они будут поддерживать, но не защищать Украину в военном отношении; собираясь вместе за значительным набором расходов, чтобы наложить в случае дальнейшей агрессии; разоблачение планов и намерений России, чтобы лишить ее узаконивающих аргументов перед международной аудиторией; и создание серьезной дипломатической возможности для обсуждения вопросов, вызывающих наибольшее беспокойство Москвы.Такой подход никогда не гарантировал успеха. Но альтернативы — либо выложить на стол военное противостояние между ядерными державами, либо ничего не делать, создав тем самым впечатление беззатратной агрессии, — были бы хуже.

Ответ на российскую агрессию

После нескольких месяцев кризисной дипломатии не удалось предотвратить то, что вполне могло стать крупнейшей в Европе войной за последнее поколение, теперь необходимо обратить внимание на то, чтобы сделать все возможное, чтобы ограничить ущерб.Вся реальная ответственность лежит на Москве, которая в идеале вернулась бы к переговорам как с Киевом, так и с западными державами и действительно могла бы извлечь выгоду из переговоров по архитектуре европейской безопасности. Но поскольку Кремль, похоже, склоняется к более деструктивному пути, другие должны сделать все возможное, чтобы максимизировать издержки для России, сдержать будущую агрессию и, хотя на данный момент это кажется трудной задачей, мотивировать некоторое исправление ситуации в Украина.

Наиболее сложные решения в предстоящий период, вероятно, будут приниматься президентом Зеленским.Сильно уступая в вооружении, ему нужно будет решить, как вести войну и какой ценой его правительство и украинский народ в целом готовы выдержать защиту своей родины. По крайней мере, опросы показали, что почти 60% украинцев готовы сопротивляться по состоянию на середину февраля; но когда падают бомбы и угрожают семьям, трудно сказать, окрепнет это чувство или угаснет. Киев должен будет сделать свои расчеты без каких-либо иллюзий, что страны-члены НАТО придут им на помощь, помимо предоставления оружия.Еще до того, как Путин угрожал применить ядерное оружие в своей речи 24 февраля, западные державы, по понятным причинам, ясно дали понять, что их военное вмешательство не планируется.

Для западных держав вызовы будут другого характера. Большинство уже с возмущением отреагировали на то, что они назвали неоправданной атакой на европейскую стабильность и международный порядок. Президент США Байден предупредил о «катастрофической гибели людей», а исполнительный директор ЕС Урсула фон дер Ляйен назвала наступление России «варварским».Подтвердив, что войска НАТО не будут вступать в бой, генеральный секретарь Йенс Столтенберг резко осудил действия России: «Мир на нашем континенте нарушен, — сказал он. — Это преднамеренное, хладнокровное и давно спланированное вторжение. Россия использует силу, чтобы попытаться переписать историю». Сообщается, что западные государства также подготовили резолюцию Совета Безопасности ООН, осуждающую действия России, хотя ожидается, что Москва наложит вето, когда дело дойдет до голосования. Вопрос в том, что они могут сделать, кроме использования жесткой риторики, которая одновременно осмысленно и памятуя о необходимости избежать потенциально катастрофической эскалации.

Основное внимание будет сосредоточено на введении и строгом соблюдении санкций, которыми западные лидеры угрожали в течение нескольких недель, что будет иметь решающее значение, если угрозы блока будут рассматриваться в качестве надежного сдерживающего фактора в будущем. По состоянию на 23 февраля США, ЕС и другие страны, включая Великобританию, Японию и Австралию, уже ввели ограниченные санкции в ответ на признание Россией двух сепаратистских регионов Украины. Эти меры коснулись российских банков и частных лиц и предприняли шаги по исключению России из мировых финансовых рынков.Решение канцлера Германии Олафа Шольца приостановить процесс утверждения российского газопровода «Северный поток» для транспортировки газа в Германию было особенно резким из-за давней поддержки проекта Берлином и, возможно, помогло катализировать реакцию Европы. В ответ на теракты 24 февраля президент Байден объявил о дальнейших мерах, в том числе о санкциях в отношении четырех крупнейших российских государственных банков и введении экспортного контроля, чтобы лишить Россию технологических товаров, которые, по его словам, отрежут более половины российского высокотехнологичного производства. импорт.Ожидается, что ЕС последует этому примеру. Южная Корея также заявила, что присоединится к режиму санкций.

По мере того, как западные державы предпринимают эти шаги, они должны ясно понимать, что может сделать Москва, а именно обратить вспять свою агрессию в Украине, чтобы добиться отмены санкций. Это вряд ли сильно повлияет на кремлевское руководство, которое ожидает тяжелого экономического удара. Но это будет сигналом для россиян, что их политические лидеры способны смягчить потрясения, которые им предстоит пережить.Народное мнение в Москве предполагает менее восторженное отношение к этой военной авантюре, чем то, которое приветствовало (например) действия Путина против Крыма в 2014 году. Хотя пройти эту линию непросто, США и другие западные державы должны делать все возможное, чтобы оставаться на правильной стороне российского общества, избегая необоснованных карательных мер, таких как полный запрет на выдачу виз, которые могут работать в противоположных целях. с долгосрочными целями.

Члены НАТО также должны будут перекалибровать свои силы в Европе, чтобы в первую очередь успокоить союзников, находящихся рядом с Россией.Они почти наверняка повысят темпы военных учений. Основополагающий акт Россия-НАТО и содержащиеся в нем обязательства, несомненно, присоединятся к множеству других соглашений, недавно отправленных на свалку. Несмотря на путинскую угрозу крайних последствий, западные державы должны продолжать поддерживать украинское государство оружием и поставками, пока это остается возможным. В то же время, по мере того как страсти накаляются по обе стороны линии Восток-Запад, и все больше сил НАТО приближается к границам России, будет как никогда важно, чтобы командные центры с обеих сторон держали линии открытыми для разрядки конфликтов и ликвидации последствий конфликта. эскалация напряженности, которая может возникнуть в связи с более высоким, чем обычно, уровнем активности.

Запад не должен быть единственным блоком, посылающим сообщения в Москву. Чем больше неприсоединившиеся страны смогут сообщить Москве о репутационных издержках, которые понесет ее агрессия, тем лучше. Они могли бы повторить темы выступления Кении на заседании Совета Безопасности ООН 21 февраля: другими словами, разъяснить резню, которая последует, если остальной мир решит отменить границы ради якобы объединения подобных народов. Китай, если бы захотел, мог бы сыграть полезную роль.Хотя поначалу Пекин сдержанно поддерживал действия России, 24 февраля Пекин выступил с заявлениями, в которых он был более благосклонен к Москве и избегал называть нападение России на Украину вторжением. Какими бы ни были геостратегические расчеты Китая на сегодняшний день, ему следует серьезно взвесить риски, связанные с тем, чтобы связать свою судьбу с Путиным. Война России — это прямое нападение на принцип суверенитета, который Китай считал незыблемым. Риски, неопределенность и волны экономических потрясений, которые вызовет кризис, создадут головную боль для всех, включая Пекин.

Еще одним приоритетом должна быть подготовка к преодолению гуманитарных последствий. Если война продолжится, особенно если за ней последует оккупация, десятки или сотни тысяч людей, а потенциально даже больше, могут быть перемещены в поисках защиты и безопасности. Доступ к необходимой медицинской помощи для гражданских лиц будет в приоритете. Украина, которая, похоже, пока недостаточно подготовилась к таким возможностям, должна будет сделать все возможное и как можно быстрее в сотрудничестве с международными организациями и НПО.Соседние страны, которые начали предпринимать шаги по подготовке, должны будут сделать больше. Все планирование должно основываться на опыте, накопленном гуманитарными организациями на Донбассе за последние восемь лет. Местным организациям, многие из которых будут выселены в результате вторжения, следует предоставить возможность принять участие в оказании гуманитарной помощи на раннем этапе. России самой придется справляться с потоками беженцев и быть готовой взять на себя большую часть, если не все гуманитарные обязательства в районах, которые она контролирует.Международные органы, следящие за совершением зверств военного времени, также должны сигнализировать о том, что они будут следить за развитием ситуации. Например, Генеральная Ассамблея ООН или Совет по правам человека могут поручить миссии по установлению фактов или аналогичному органу собрать любые доказательства нарушений международного права или нарушений прав человека, совершенных в ходе военных действий или любой последующей оккупации.

Пока дипломатия и подготовленные Западом контрмеры вряд ли изменят настроения в Москве, и перед тем, как наладится, все может ухудшиться.Война на Украине и наращивание военной мощи в Восточной Европе почти гарантируют новые кризисы, каждый из которых может быть гораздо более взрывоопасным. Хотя Украина явно имеет особое значение в Москве и для самого Путина, нельзя полностью полагать, что Россия на этом остановится. По мере того, как у западных государств заканчиваются экономические санкции, которые можно было бы раздать, будет возрастать давление, требующее ответных военных действий. Растущий риск означает, что необходимы дальнейшие переговоры о европейской безопасности и контроле над вооружениями, ядерными и обычными, даже если на данный момент они, к сожалению, кажутся далекими от достижения.Если и до тех пор, пока ситуация действительно не обострится до беспрецедентного уровня, США и ЕС рано или поздно должны будут возобновить диалог с Россией, чтобы убедиться, что все полностью понимают последствия пути, на котором они находятся, и чтобы определить способы избежать дальнейшей катастрофы.

Когда впервые за несколько десятилетий танки пересекают европейские границы, возникает искушение искать где-то надежду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.