24.05.2022

Яблочная диета результаты: результаты и отзывы. Сколько калорий в 1 яблоке?

Содержание

Диета на воде и яблоках для похудения: меню, результаты, отзывы

Диета на воде и яблоках давно признана эффективным методом борьбы с лишними килограммами. Она позволяет избавиться от жировых отложений в короткие сроки. При этом измененный рацион не наносит вреда здоровому человеческому организму, а наоборот, только снабжает его необходимыми элементами.

Статья поможет разобраться в том, какую воду пить при диете и какие яблоки нужно есть. Самое главное — определиться с типом рациона. Он может быть щадящим или строгим. А длительность может составлять как один день, так и целую неделю.

Особенности питания

Любимая многими девушками диета на воде и яблоках дает возможность не только быстро справиться с проблемой лишнего веса, но и получить достаточное количество витаминов, а также разогнать метаболизм и насытить организм клетчаткой. Более того, такой рацион приводит в норму пищеварительные процессы, очищает человеческий организм от шлаков, токсинов и других вредных элементов. Исходя из этого, ведущей особенностью рациона выступает его всестороннее действие.

Съесть яблоко на завтрак или любой другой прием пищи можно в сыром виде, но со временем такое питание начинает надоедать. Поэтому специалисты придумали альтернативу. Они доказали, что в запеченном виде фрукт не менее полезен и лишний вес от него вряд ли наберется, но зато разнообразить каждодневное меню это поможет. Кроме того, можно готовить яблочные салаты, фреши, пюре и даже компот, но без добавления сахара.

Узнав, сколько калорий в зеленом яблоке в свежем и запеченном виде, многие девушки сразу отказываются от второго, хотя на самом деле разница там не сильно большая. Выдержать длительное время на одних только свежих плодах очень тяжело, поэтому в результате худеющие все равно пытаются менять рацион. Специалисты рекомендуют построить свое меню с первого дня таким образом, чтобы сохранялось разнообразие блюд.

Оба главных продукта диеты являются доступными по стоимости. Кроме того, купить их можно в ближайшем магазине, даже если это не супермаркет, и в любое время года. К тому же выбор сортов яблок и воды всегда имеется.

Нередко люди задаются вопросом о том, сколько весит яблоко. Точный вес всех фруктов назвать невозможно, так как каждый из них индивидуален. В среднем один плод весит 175 грамм.

Диетологи с мировыми именами утверждают, что фрукты лучше всего есть вместе с косточками. Их исследования показали, что внутри содержатся полезные вещества в огромном количестве.

Польза яблок

Фрукты несут большую пользу организму человека. К примеру, они:

  • приводят в норму микрофлору и пищеварительные процессы;
  • производят чистку организма;
  • ускоряют метаболизм;
  • связывают и уничтожают жировые ткани;
  • насыщают витаминами и минералами;
  • нейтрализуют холестерин.

Какие фрукты подходят

Для похудения лучше всего выбирать яблоки с кислинкой. Объясняется это тем, что фрукты сладких сортов содержат слишком большой процент глюкозы. Хотя это правило не является обязательным, так как предпочтения каждого человека индивидуальны. Боле того, выбор плода также зависит от уровня кислотности в органах ЖКТ. Если он понижен, то лучше обратить внимание на такие сорта, как Антоновка, Айдаред, Симиренко. В случае если худеющий страдает от изжоги, ему лучше выбирать между Голден Делишес, Белым наливом, Грэнни и Шафраном.

Приобретать рекомендуется сезонные плоды. Кроме того, желательно проверить, чтобы они выращивались в экологически чистых местностях. Если имеется собственный сад, то, конечно, лучше брать фрукты оттуда, так как в этом случае есть точная уверенность в отсутствии нитратов.

Калорийность

Девушки, принявшие решение сесть на диету, задаются вопросом: а сколько калорий в зеленом яблоке? Ответ прост — 47 ккал. Примерно такой же показатель имеет и красный фрукт.

Чтобы узнать калорийность одного плода, необходимо определить, сколько весит яблоко. Выше представлено количество калорий в 100 граммах продукта. Поэтому высчитывать требуется с учетом веса.

Польза воды

Как известно, без жидкости организм не может существовать вообще. Причиной этому служит тот факт, что вода принимает активное участие в большинстве процессов, в том числе и обмене веществ. Благодаря ей клетки получают нужные микроэлементы. Кроме того, жидкость способна устранить остаточные явления после переваривания пищи. Самым важным преимуществом этого продукта является расщеплением жиров, что и помогает лишаться ненужных килограммов. Сбросить вес без воды или с минимальным ее количеством, конечно, можно, но в этом случае уменьшатся не жировые отложения, а мышечные ткани. Допускать этого не стоит, так как ненавистная прослойка никуда не денется и будет преследовать худеющего в дальнейшем.

Процесс расщепления жиров характеризуется также выведением токсинов, наносящих человеческому организму непоправимый вред. Вода здесь играет роль очистителя и устраняет все вредоносные элементы посредством мочи. Также этот продукт позволяет худеющим не терпеть головные боли и не ощущать слабость в период диеты.

Как пить воду

Диета на воде и яблоках подразумевает правильное употребление жидкости. Чтобы она принесла положительный результат, необходимо придерживаться основных правил:

  • сразу после пробуждения выпивать стакан воды;
  • принимать пищу только спустя 20 минут после жидкости;
  • не пить воду во время еды или сразу же после нее;
  • для разнообразия добавлять в жидкость лимон, имбирь или мяту;
  • пить маленькими глотками;
  • если ранее употреблялось минимальное количество воды, то начинать следует не с 2 литров в сутки, а с 0,5-1 литра;
  • в холодном виде жидкость улучшает пищеварение, в теплом — быстрее устраняет вредные вещества.

Вред и противопоказания

Придерживаться рациона не стоит при наличии следующих проблем:

  • обостренный гастрит;
  • повышенная желудочная кислотность;
  • аллергия на яблоки;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • язвы в ЖКТ.

Прежде чем начать питаться по новому меню, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом — гастроэнтерологом или диетологом. Он даст возможность пройти обследование и понять, подходит ли диета и каких результатов удастся добиться с ее помощью. Благодаря этому есть шанс избежать осложнений.

Суть программы

Быстрая диета с помощью яблок и воды предполагает ежедневное употребление только этих двух продуктов. Это позволяет в скором времени избавиться от ненавистных килограммов и провести неплохую чистку для организма. Объясняется это тем, что как яблоки, так и вода ускоряют метаболизм и существенно улучшают процессы пищеварения. Плоды прекрасно справляются со связыванием вредоносных элементов, а жидкость практически мгновенно выводит их.

Главное — усвоить два правила:

  1. Яблок необходимо съедать в количестве до двух килограммов в сутки.
  2. Воды разрешается выпивать не более восьми стаканов в день.

Однодневный рацион

Разгрузочные дни являются безопасными и разрешены даже в период вынашивания плода. Однодневная диета предполагает изменение своего постоянного меню всего на одни сутки в неделю, но не чаще. В данном случае основной и единственной пищей являются яблоки. Из жидкости разрешается не только вода, но и чаи (травяной, черный, зеленый), но без сахара и прочих добавок в виде подсластителей.

Внезапно устраивать организму разгрузку не стоит. К примеру, часто люди делают этот день сразу после застолья, что является серьезной ошибкой. Такое решение станет сильнейшим стрессом для организма, из-за чего он может лишь набирать вес, но не сбрасывать его. Специалисты рекомендуют в течение трех суток перед днем «икс» употреблять легкие блюда из растительных и белковых продуктов (овощи, рыба и мясо низкой жирности на пару).

При разгрузке можно съедать не более 1,5 кг фруктов. Здесь важно правильно распределить это количество на весь день. Перекусы нужно устраивать через каждые два-три часа.

Некоторым людям выдержать сутки на одних только яблоках будет крайне сложно. Им разрешается в течение дня дополнительно пить кефир, но в минимальных количествах (не более половины стакана 5 раз за 24 часа). Этот продукт тоже способствует похудению, но только если его жирность не будет превышать 1 %.

Похудение за 3 дня

Людям, знающим о том, как печь яблоки, трехдневный рацион подойдет идеально. Диета на три дня, в отличие от разгрузки, подразумевает употребление яблок и других продуктов с низкой калорийностью. Также существуют рационы, где необходимо есть исключительно фрукты, но они больше подойдут людям, не имеющим проблем с желудком и не ведущим чересчур активный образ жизни.

Первым стоит рассмотреть вариант, при котором в течение суток можно съесть не более пары килограммов яблок. Здесь величина порций не ограничивается. Приемов пищи всего должно быть четыре:

  • завтрак — пюре из плодов в вареном или запеченном виде;
  • обед — запеченные яблоки;
  • полдник — коктейль из плодов (лучше брать зеленые кислые) и минеральной воды;
  • ужин — фрукты в свежем виде.

В меню второго варианта присутствуют только яблоки. Каждый день необходимо съедать их в определенном количестве, поделив на 5-6 приемов:

  1. Два килограмма.
  2. Два с половиной килограмма.
  3. Полтора килограмма.

Третий вариант предполагает добавление других продуктов. Здесь меню каждый день будет разным:

  1. Завтрак — творог, ломтик черного хлеба, яблоко. Второй завтрак — тост и фрукт. Обед — овощной салат с яблоком и йогуртом. Ужин — салат из плода, сыра и зелени.
  2. Первый завтрак — овсянка с молоком, яблоком и изюмом. Ланч — омлет с запеченным фруктом. Обед — ломтик черного хлеба с кефиром. Ужин — рисовая каша с плодом.
  3. Первый прием пищи — творог с кефиром. Второй — яблочное пюре с молотой корицей. Третий — куриная грудка в отварном виде и половинка плода. Четвертый — салат с морковью и яблоком, твердый сыр.

Касательно последнего варианта, хотя порции каждый выбирает себе самостоятельно, количество съеденного за один прием творога не должно превышать 100 граммов. Также стоит запомнить, что все продукты должны быть низкокалорийными.

На неделю

Уникальная диета на яблоках и воде на неделю идеально подходит худеющим с отличным здоровьем. Продержаться на ней — настоящее испытание, но зато результат будет невероятным. Рацион позволяет сбросить до 10 кг. Здесь из еды разрешаются только яблоки, и есть их нужно в определенных количествах каждый день:

  1. Один килограмм.
  2. Полтора килограмма.
  3. Два килограмма.
  4. Два килограмма.
  5. Полтора килограмма.
  6. Полтора килограмма.
  7. Один килограмм.

Пить можно воду, зеленый чай без сахара и кефир низкой жирности. При желании в напитки можно добавлять лимон, корицу и имбирь.

Строгий рацион

Существует еще и строгая диета на воде и яблоках. Ее суть состоит в полном отказе от каких-либо продуктов, кроме фруктов. Она называется строгой по причине того, что отклоняться от правил категорически запрещается. Благодаря этому каждый день можно терять до полутора килограммов. Но придерживаться рациона можно не более 5 дней. В сутки разрешается съедать до 2 кг плодов.

Основные правила рациона:

  1. Употребляются исключительно яблоки и чистая вода.
  2. Один раз в день можно выпить стакан зеленого чая без сахара и прочих дополнений.
  3. Есть фрукты только в сыром виде.
  4. При желании можно выпить стакан свежего сока на второй завтрак.

Результаты и отзывы

Полученные результаты диеты на воде и яблоках приводят в изумление всех худеющих. За сутки можно избавиться от одного килограмма в среднем. Люди утверждают, что в процессе диеты они отлично очистили свой кишечник от шлаков, холестерина и прочих вредных элементов. Кроме того, многие девушки с серьезными патологиями смогли ускорить процесс выздоровления.

Отзывы о диете на яблоках и воде говорят о том, что она на самом деле приносит только положительные результаты. Большинству худеющих удалось распрощаться с лишними 10-15 кг, что очень порадовало не только их самих, но и окружающих.

Яблочная диета: суть, меню, результаты

Яблочная диета  один из доступных и весьма эффективных методов похудения. Так, за 7 дней можно потерять целых 7 килограмм. Согласись, это  весьма достойный результат. В чем суть яблочной диеты, и как она работает  читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на 4 кг на любимой еде

Не смотря на то, что на сегодняшний день в мире существует сотни разных диет, яблочная диета все еще остается одной из самых популярных среди девушек. И не зря. Так, яблочная диета очень бюджетная, дает очень хороший результат (до 7 килограмм за неделю) и довольно таки легко переносится (особенно теми, кто не любит тяжелую пищу).

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Яблочной диеты можно придерживаться фактически всем, поскольку яблоки благодаря своему составу не отягощают те или иные системы организма. Также стоит отметить, что благодаря наличию яблок разного вкуса на рынке, во время соблюдения диеты, можно обеспечить для себя вкусовое разнообразие, и это огромный плюс, ведь яблочная диета относится к монодиетам, в рамках которых часто бывает тяжело выдержать наличие лишь одного продукта на столе. 

Читать также: Капустная диета: как похудеть на 5 килограмм и усилить иммунитет

Суть яблочной диеты — проста. Так, в течение 7 дней на твоем столе будут одни яблоки. И вода. Ничего другого ни пить, ни есть нельзя. В результате того, что ты резко ограничиваешь поступление калорий, организм начинает терять лишние килограммы.

 Сразу отметим, что не смотря на общую легкую переносимость диеты, есть люди, которым «сидеть» на одних яблоках в течение 7 дней достаточно трудно. В таком случае, врачи советуют добавлять к рациону яблочной диеты по одному куску ржаного хлеба в день (хлеб можно заменить несколькими сухариками), а также зеленый чай. 

Меню яблочной диеты выглядит следующим образом.

1-й день: 1,5 кг яблок.
2-й день: 1,5 кг яблок.
3-й день: 2 кг яблок.
4-й день: 2 кг яблок.
5-й день: 1,5 кг яблок.
6-й день: 1 кг яблок.
7-й день: 1 кг яблок.

Отметим, ограничений на цвет и вкус яблок нет. То есть, ты можешь покупать, как зеленые, так и красные яблоки — на процесс похудения это не повлияет. 

 Яблоки содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины. Врачи уверены, что употребление хотя бы одного яблока в день, продлевает жизнь и способствует омоложению кожи. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

В процессе диеты необходимо взвешиваться 2 раза: на 4-й и 7-й день.В идеале, на 7-й день ты должна увидеть минус 7 килограмм. Отметим, чтобы вес не вернулся назад в короткие сроки, необходимо начать придерживаться норм правильного питания, исключив из рациона жирные, копченые и дрожжевые продукты. Чтобы правильное питание приносило удовольствие, раз в неделю на ужин или обед позволяй себе любое блюдо, которое только захочешь.

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: РЕЗУЛЬТАТЫ

Если говорить о результатах яблочной диеты, то большинство девушек, которые уже пробовали данный вид питания, отмечают, что по достижению 7-го дня на весах можно увидеть уменьшение веса от 5 до 7 килограмм. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей твоего организма. 

Самыми сложными в рамках яблочной диеты является 2-3 день, когда организм понял, что ты резко ограничила его в питании, однако еще не успел перестроиться к новому рациону. Подчеркнем, во время соблюдения яблочной диеты, необходимо ограничить физическую активность и, конечно же такой тип диеты не подойдет для тех, кто тренируется в тренажерном зале или занимается другим видом фитнеса. 

 Чтобы в результате соблюдения яблочной диеты, ты не только похудела, но и улучшила состояние кожи, не забывай пить до 2 литров воды в день. Помни, яблоки в паре с достаточным количеством жидкости способны улучшать цвет лица, очищать его от прыщей и повышать упругость кожи. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Яблочная диета ~ Отзывы о диетах. Диеты для похудения

 


Яблочная диета является одним из наиболее популярных способов снижения веса и оздоровления. Эта простая и полезная монодиета, которую можно соблюдать многократно, принесет организму исключительно пользу: будет способствовать очищению от шлаков и токсинов, активизации обмена веществ, выведению лишней жидкости.

 

Особенности влияния яблочной диеты на организм

Для организма яблочная диета является прекрасным стимулятором обменных процессов. С ее помощью выводятся камни из желчного пузыря и почек. Всего лишь за три дня диеты организм полностью очищается.

Многочисленные отзывы о яблочной диете говорят о том, что это отличное средство профилактики гипертонии и проявления атеросклероза. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Всего одно яблоко в день предотвращает запоры, нормализирует перистальтику кишечника.


Яблоки содержат большое количество необходимых организму микроэлементов, фолиевую кислоту, пектины и многие витамины. Они обладают бактерицидным, а следовательно, противовоспалительным свойством, выводят из организма тяжелые металлы и снижают уровень холестерина.

Оценивая результаты яблочной диеты, следует отметить, что похудение достигается за счет снижения потребляемых калорий. Ведь в одном яблоке среднего размера содержится 90 килокалорий. Так что общая калорийность яблочной диеты будет меньше калорийности употребляемого ранее рациона. Однако при этом вы не будете ощущать дискомфортного чувства голода, так как сможете есть достаточное для удовлетворения аппетита количество яблок.

Меню яблочной диеты

Яблочная диета имеет несколько видов. Один из них предполагает употребление только яблок, второй – блюд, приготовленных из них, третий включает в рацион кефир (кефирно-яблочная диета). Рассмотрим рацион монодиеты, основанной только на яблоках.

Если мы худеем с помощью яблок, то в период диеты (1 неделя) следует пить только травяной чай либо минеральную воду. Яблоки можно есть в любых количествах.

Меню на неделю:

Понедельник – 1 кг яблок.

Вторник – 1,5 кг яблок.

Четверг – 2 кг яблок.

Пятница – 1,5 кг яблок.

Суббота – 1 кг яблок.

Воскресенье – можно только пить минеральную воду и съесть несколько ржаных сухариков.

Упражнения, рекомендуемые для периода яблочной диеты

В период яблочной диеты рекомендуется делать гимнастику, выполнять упражнения, заниматься аэробикой.

Упражнения в положении лежа (выполняются на полу):

  • Лежа на правом боку, голову кладем на согнутую в локте правую руку, левой опираемся об пол перед собой. Левую ногу медленно поднимаем, затем опускаем. Повторяем 10-15 раз. Переворачиваемся на левый бок, повторяем упражнение для правой ноги.
  • Держа руки за головой, садимся, не сгибая спину. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
  • Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, делаем упражнение ногами, имитируя езду на велосипеде: «крутим педали». До ощущения усталости.

Стоя выполняются следующие упражнения:

  • Держа спину прямо, упершись руками в стену перед собой, медленно отводим полусогнутую левую ногу в сторону, напрягая ее так, как будто преодолеваем сопротивление. Повторяем 10-15 раз. Затем то же самое для правой ноги.
  • Расставьте ноги врозь. Руки держите на талии. Делайте наклоны вправо всем туловищем три раза, увеличивая амплитуду. Старайтесь не наклоняться при этом вперед. Затем то же самое повторите влево. Повторите упражнение 10 раз.

Достигнутые результаты яблочной диеты – это снижение веса на 2 килограмма за неделю, стройность вашей фигуры, прекрасный цвет лица, бодрость и здоровье.

Яблочная диета с водой

Диета на яблоках и воде поможет очистить организм от шлаков, вывести соли, улучшить цвет лица и пищеварение. В Англии говорят: «Чтобы забыть про врачей, в день необходимо съедать по два яблока» Поговорка содержит долю здравого смысла, ведь в яблоках содержатся полифенолы и биофлавоноиды, которые защищают наш организм от свободных радикалов и препятствуют старению.

Яблоки относят к числу лучших продуктов, которые способствуют сжиганию жиров в организме.

Если вы хотите избавиться от объемного живота, ежедневно съедайте 5 яблок. Пектин, содержащийся в этих фруктах, является веществом, связывающим жиры и жирные кислоты, в результате сосуды очищаются от избытка холестерина. Применение диеты на яблоках и воде поможет также избавиться от солей в почках и желчном пузыре, улучшить состав микрофлоры кишечника и пополнить запасы железа в организме.

Сколько яблок можно есть в день?

Оптимальное количество – полтора килограмма, причем полкило из них лучше употребить в запеченном виде. В день следует выпить 8 стаканов воды или зеленого чая. Сразу следует сказать, что такой диеты следует придерживаться не более трех дней. Несколько раз в месяц с очистительной и профилактической целью рекомендуется проводить яблочные разгрузочные дни. Чтобы диета не выглядела слишком уж однообразно, из яблок можно приготовить салат, смешав фрукты и листовую зелень (петрушку, укроп), салат следует полить лимонным соком.

Для тех, кто любит яблоки настолько, что готов просидеть на диете целую неделю, предлагается следующая диета на яблоках и воде:

В 1-й день съедается килограмм плодов, во 2-й – полтора, в 3-й и 4-й день количество яблок составляет 2 килограмма, в следующие дни —  5-й и 6-й – полтора килограмма. И в последний, 7-й день диеты можно скушать лишь килограмм фруктов.

Если станет совсем уж невмоготу, начиная с пятого дня можно пожевать немного черного подсушенного хлеба или побаловать себя пшеничными крекерами с отрубями.

Трехдневная диета на яблоках и воде

Разнообразить рацион позволит чередование свежих, вареных и печеных фруктов, их количество может достигать 2 килограммов в день.

Завтрак: пюре из отварных или припущенных яблок.
Обед: запеченные фрукты.
Полдник: свежее тертое яблочко.
Ужин: приготовить коктейль из минеральной воды и яблочного сока, в него можно добавить немного сока лимона.

Какие яблоки выбрать для диеты?

Если вас мучает изжога, яблоки следует брать сладких сортов. При пониженной кислотности желудка, наоборот, большую пользу организму принесут кислые яблочки. Лучше для диеты использовать яблоки, которые растут поблизости от дома: в них еще не успели разрушиться витамины и другие полезные вещества.

По мнению экспертов, большую пользу организму приносят плоды с зеленой кожурой – в них больше витамина С и органических кислот (яблочной, лимонной, винной). Но большого отличия между разными сортами яблок нет, поэтому ограничивать себя одними зелеными яблоками не стоит.

Диета «Три яблока в день»

Ее автором является диетолог Тамми Флинн. Она предлагает съедать по одному яблоку перед каждым  крупным приемом пищи: это позволит заполнить желудок и снизить тягу к другим продуктам. Только не думайте, что дело ограничивается употреблением одних лишь яблок. Диетолог предлагает кушать в течение дня низкокалорийную и сбалансированную пищу.
Примерное меню:
Завтрак:  овсянка, сваренная на воде, или омлет. Одно яблоко.
Второй завтрак: творог нежирный.
Обед: одно яблоко, куриная грудка, брокколи (или коричневый рис).
Ужин: листья салата и морепродукты, можно взять немного жареной красной рыбы. Одно яблоко.
Ежедневный рацион состоит всего лишь из 1400 калорий, этого количества будет достаточно женщинам для похудения. Мужчинам разрешается добавить в меню еще миску хлопьев либо батончик мюсли.

Яблочная диета отзывы 


Маша — отзыв о яблочной диете

Питаясь три дня только яблоками, можно похудеть примерно на полтора килограмма. Но ненадолго. За три дня невозможно потерять вообще хоть сколько-нибудь жира, ну грамм сто может быть можно, при интенсивных тренировках. Организм не переключится в режим сжигания жира только от того, что вы три дня будете есть одни яблоки. У вас прочистится желудочно-кишечный тракт, немного выйдет из организма жидкости. Полтора кило на этом реально уйдет. Как только вы начнете есть, вес вернется на место в течение одного-двух дней. Это не похудение, а просто колебания веса.


Реальное похудение — это сжигание жира. И при соблюдении диеты в сочетании с жестокими физ. упражнениями для девушки твоего веса реально сбрасывать в неделю не более полкило жира. Все остальное — не более чем самообман. Я перепробовала миллион таких «диет», взвешивалась каждый день утром и вечером, и за год экспериментов над собой убедилась, что это все бесполезняк. Когда ты начинаешь худеть подобным образом, ты скидываешь по полкило в день. Скачешь от счастья, и даже типа реально сбрасываешь три килограмма в неделю. НО. Во-первых при этом ты просто чистишь кишки, что дает обманчивую потерю веса. После этого стоит один раз нормально поесть и попить- и ты назавтра получаешь плюс один килограмм. Во-вторых, когда ты продолжаешь «худеть» таким образом, организм решает что попал в концлагерь и начинает генерировать жир из яблок, одновременно сжигая мышцы. Дело в том, что один килограмм мышечной массы тратит в состоянии покоя в 10 раз больше калорий, чем килограмм жира. Поэтому организм стремится избавиться от ненужных мышц, которые ты все равно не используешь, и которые потребляют много энергии. А взамен он начинает запасать жир. Метаболизм тормозится, круг замыкается. Тебе кажется что ты теряешь вес, а если ты себя измеришь в этот момент — поймешь, что объемы остаются на месте. Все просто: жир легкий, мышцы тяжелые. Короче, так не похудеешь. Полчаса беговой дорожки ежедневно и 20% дефицит калорий единственный путь действительно сжечь лишний жир. Тем более, труднее сбрасывать жир, когда его относительно немного (как раз твой случай) . Чем меньше остается жира, тем труднее организм его отдает.


Похудеть за три дня на яблоках — вариант только в том случае, если надо чуть похудеть к конкретному мероприятию, влезть в какую-то одежду. И то, на прочистке ЖКТ реально уменьшить максимум талию на 1-1,5 см, объем бедер этим не изменишь. Про кислотность тоже правильно пишут, можно загнуться таким образом.


Света: — отзыв о яблочной диете

Из-за яблок что-то с желудком происходит и может быть язва!

Попробуйте лучше одну из этих:


ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но как показывают результаты — действенная.


Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей.


Как приготовить гречку: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
___________________________________________________________________
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ

Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю.
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.


Надя — отзыв о яблочной диете

3 дня- яблоки
след. 3 дня-кефир
последние 3 дня-яблоки.
похудела хорошо. но теперь не выношу их. 


Галя —  отзыв о яблочной диете

Яблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты.

1-й день

1 кг яблок, 1 л кефира (делим на все приемы пищи) , чай с медом

2-й день

1,5 кг яблок, 0, 5 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

3-й день

2 кг яблок, 1 л кефира, чай с медом

4-й день

2 кг яблок, 0,5 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

5-й день

1,5 кг яблок, 1 л кефира, чай с медом

6-й день

1 кг яблок, 1 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

Что можно пить: чай зеленый без сахара, но допускается 1 ч. л. меда, настои различных трав.

Разрешается за день съесть 3-5 кусочков черного хлеба (а лучше сухариков) .

Если тяжело переносите диету, можно кефир пить или вместе с яблоками в один прием пищи или через час после употребления яблок.

В таком варианте яблочная диета конечно очень тяжелая, но результат вас удивит! Похудеть с помощью шестидневного варианта яблочной диеты можно на 5-6 килограмм.

Яблоки можно употреблять как целиком, так и тертые. Допускается также часть яблок употреблять запеченными в духовке.

Обратите внимание на то, какие яблоки вы будете употреблять во время диеты. Это зависит от состояния вашего желудка. При повышенной кислотности, язвенной болезни рекомендуются сладкие сорта, а кислые кушать не стоит. А при пониженной кислотности лучше употреблять яблоки кислых сортов. 

Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.

Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.

Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:

  • І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
  • ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
  • ІІІ три дня: повторите меню первых трех дней.

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.

Вот меню:

  • в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
  • следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
  • еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.

Советы

Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:

  • пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
  • кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
  • из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
  • физические нагрузки не рекомендованы.

Творожно-яблочная диета для похудения. Творожно-яблочная диета для похудения ~ Отзывы, результаты Результаты и отзывы

Творог, кефир и яблоки – эти три продукта, как основа многих диет, известны всем мечтающим похудеть. Разработано немало систем питания, включающих эти компоненты и помогающих не только уменьшить талию, но и оздоровить организм. Очень эффективны монодиеты, когда в рационе только один разрешенный продукт. Они, как правило, рассчитаны на несколько дней и помогут избавиться в среднем от 2-4 кг. Действенные и более щадящие, но требующие больше времени, диеты, включающие 2-3 основных продукта. Пользуются популярностью любые варианты: творог-кефир, творог-яблоко, кефир-яблоко. В чем же секрет этих продуктов?

Как творог, кефир и яблоки помогают худеть

Творог

Секрет творога в его составе – молочный жир, малое количество углеводов (галактоза и молочный сахар) и легкоусвояемый белок, которые сбалансированы в идеальном для правильной работы организма соотношении. Это и помогает худеть.

Белок необходим для строительства мышц, а казеин, удачно замещающий животные белки, обладает высокой питательной ценностью и отлично насыщает. Но усваивается он довольно быстро, и чувство голода возвращается. В меньших количествах нужны углеводы и жир. Но все-таки нужны! Углеводы – это источник энергии, а благодаря жиру усваиваются многие витамины и минералы. Конечно, не стоит сидя на творожной диете употреблять творог с 10-20% жирности, а 3-5% вполне подойдет. Благодаря жиру организмом усвоятся 12 витаминов, аминокислоты, фолиевая кислота, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор, магний, кальций и другие полезные вещества, содержащиеся в твороге. Кальций, кстати, тоже неплохой помощник в наведении стройности. Его дефицит приводит к медленному пищеварительному процессу и неправильному распределению жиров, что способствует образованию лишних килограммов.

Калорийность творога, зависит от жирности. Минимальное их количество 86 ккал в диетическом твороге жирностью от 0,6%, а в продукте с жирностью 5% 145 ккал. Творог с более высоким содержанием жирности подойдет уже не для диеты, а для поддержания веса.

Кефир

Кефир не зря у многих ассоциируется с вожделенным похудением. Это еще один популярный продукт для диет и разгрузочных дней. Какова же его польза?

1. Калорийность. В 100 г напитка в зависимости от жирности 30-60 ккал. Существует кефир с нулевой жирностью, однако, лучше проходить мимо него. Ведь, как и в случае с творогом, жир организму необходим. Лучше сделать выбор в пользу 1-2,5% напитка.

2. Консистенция способствует быстрому насыщению, и даже вне диеты можно заменить завтрак или ужин стаканом кефира.

3. Лакто- и бифидобактерии угнетают процессы гниения, брожения, размножения вредных бактерий, чем приводят в порядок микрофлору кишечника. Кефир стимулирует перистальтику кишечника, очищая организм естественным образом от шлаков и токсинов.

4. Свежий напиток (не более трех дней с даты изготовления) устраняет отечность за счет легкого мочегонного и слабительного действия.

5. Благоприятно действует на усвоение железа, витамина Д и кальция, без которых похудеть легко не удастся.

Яблоко

Это, пожалуй, самый известный фрукт в мире диет и разгрузочных дней. Подобную славу яблоко приобрело благодаря ряду диетических свойств:

1. Калорийность 100 г плода составляет в среднем 80 ккал.

2. и пектин не позволяют углеводам, содержащимся в яблоке, всасываться быстро, что привело бы к образованию новых жировых складок.

3. Стимулирует перистальтику, обмен веществ, помогает наладить пищеварение, выводит токсины. Без всего этого лишний вес никогда не уйдет надолго.

4. Яблоко насыщает организм витаминами, микроэлементами, недостаток которых еще одна причина ожирения.

5. Клетчатка и практически не перевариваются в ЖКТ, а также увеличиваются в объеме, напитавшись влагой, что позволяет дольше не испытывать голода.

6. Полифенол, содержащийся как в зеленых, так и в красных, желтых плодах, одинаково благотворно влияет на организм. Это вещество не только защищает человека от раннего старения и увеличивает мышечную силу, но и препятствует отложению жира в области внутренних органов. Потому одинаково полезны не только зеленые яблоки, а любых цветов и сортов.

Лучше усваиваются тертые яблоки. От кожуры лучше не отказываться, в ней много полезных веществ, как впрочем и в семечках. Есть фрукты лучше сырыми или печеными и по возможности не один, а несколько сортов, желательно осенних.

Диеты

Прежде чем привести диеты, несколько советов, которые помогут выдержать их.

Во-первых, ограничивать себя в жидкости нельзя. Негазированную воду пить обязательно, возможен и травяной чай без сахара.

Во-вторых, суточную норму лучше дробить на 5-6 порций, можно даже есть каждые 2 часа, не превышая дневной лимит.

В-третьих, если планируется продолжить диету дольше предусмотренного времени, то необходимо включать другие продукты (овощи, ягоды, фрукты, орехи, мед, отруби, мюсли, овсяные хлопья), принимать поливитамины.

В-четвертых, при ухудшении самочувствия, в самом начале особенно, не стоит истязать себя, лучше диету прекратить или скорректировать, разнообразив рацион.

Монодиета на твороге

В течение 5 дней разрешено есть до 400 г творога в день по 5-6 порций. Необходимо пить много негазированной воды, не менее 2 л. В сутки теряется 500-800 г.

Монодиета на кефире

Жесткая и строгая диета на 3 дня, не предполагающая ничего, за исключением 1,5 литра кефира в течение дня. Уйдет около 2-3 кг. Продолжать кефирные дни дольше не стоит во избежание лишних проблем со здоровьем.

Монодиета на яблоках

Жесткая яблочная диета поможет распрощаться с 3-6 кг за 5 дней. Начинать нужно с 1 кг фруктов, повышая на полкило ежедневно до 2 кг к третьему дню, а потом снижая до 1 кг на пятый день.

Творожно-кефирная диета

Эта диета переносится довольно легко и продолжается не менее трех дней. При нормальном самочувствии можно продлить до недели и более.

Кефира в день можно около 1,5 л и 300-400 г творога с низким содержанием жира. Начинать и заканчивать день с кефира. Допустимо в творог добавлять немного корицы или зелень укропа.

Творожно-яблочная диета

В среднем за 3 дня теряется 2 кг. Продолжительность бывает разная.

3 дня. Готовить и пить 3 раза в день коктейль из одного печеного яблок и 150 г творога.

6 дней. Рацион до 1,5 кг сырых яблок и 200 г творога в день, разделенные на 4-6 порций.

9 дней. Сначала 3 дня 1,5 кг яблок, потом 3 дня до 600 г творога, последние 3 дня 0,5 кг яблок и 400 г творога.

Кефирно-яблочная диета

Выдержать эту диету сложно, но она поможет избавиться от 6-8 кг за 9 дней. Пить по 1,5 л маложирного кефира первые и последние 3 дня, между ними 3 дня съедать 1,5 кг яблок.

Выход из диеты

Многие жалуются на возвращение килограммов, от которых так тяжело избавились. В большинстве случаев диеты просто-напросто не были завершены правильно. Закончить курс похудения нужно постепенно выходя из диеты, не сразу возвращаясь к старой системе питания.

Мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, газированные напитки, алкоголь под запретом. Продукт, который употреблялся во время диеты, нужно продолжать есть, но добавлять к нему каждый день что-то новое. Начинать лучше с каш на воде, нежирной молочки. Потом включать легкие овощные, фруктовые салаты, овощные супы, отварное мясо, натуральные разбавленные соки, компоты и так далее. Подобным образом вернуться к привычному рациону можно за неделю, выстраданные килограммы при этом не вернуться.

Противопоказания

Подобные диеты относятся к несбалансированным в связи с ограниченностью рациона и поэтому они имеют противопоказания:

1. Люди с аллергией и непереносимостью к компонентам диеты.

2. Женщины в период беременности и лактации.

3. Люди с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, печени.

4. Какие-либо иные серьезные заболевания, которые могут усугубиться. Необходима консультация врача.

5. Значительное ухудшение самочувствия.

Результаты и отзывы

И в заключение некоторые выводы на основе отзывов с тематических форумов и сайтов от испробовавших диеты на твороге, кефире, яблоках. Женщины отмечают, что при условии соблюдения системы питания уходит столько веса, сколько и было заявлено плюс-минус несколько килограмм индивидуально. Замечена также такая тенденция: чем выше изначальный вес, тем быстрее и в больших объемах он уходит. Есть в отзывах информация и о том, что при постепенном выходе из диеты полученный эффект сохраняется надолго.

Другое дело, что выдержать такую систему питания удается не всем, в основном легче переносят те, кто и раньше часто употреблял эти продукты. Немало таких, кто не выдерживал и половины длительности диеты, а также соблюдавшие ее не строго, позволяя себе небольшие вольности. Но при всем этом был получен положительный результат, хотя и немного меньший, чем планировалось. Приятным бонусом к уменьшению объемов для многих стало улучшение состояния кожи, ногтей волос, а так же общего самочувствия и пищеварения.

В мире существует огромное количество всевозможных диет. Одна из них — диета на твороге и яблоках, о которой и пойдет речь в этой статье.

Польза творога с яблоками

Безусловно, оба этих продукта содержат большое количество полезных веществ и витаминов. Яблоко – это кладезь пектина и , которые позволяют бережно и аккуратно очистить организм от шлаков и токсинов, а также способствуют нормализации работы кишечника. Творог, в свою очередь, – источник белка, причем его содержание в 100 г продукта соразмерно с одной куриной грудкой. Из смешения фрукта и молочного продукта может получиться отличный десерт, что позволит сладкоежкам худеть с удовольствием, минимально меняя свои привычки.

Яблоки и творог для похудения

Одна из самых распространенных творожно–яблочных диет – это девятидневная. Если придерживаться ее графика, то можно сбросить до 10 кг, однако для поддержания полученного результата рекомендуется продлевать диету до 2 месяцев, ограниваясь в сладком и выпечке, а также употреблять в пищу продуктов не более чем на 1500 ккал в день. Не стоит забывать и про разгрузочные дни на яблоках и твороге, чтобы похудеть.

Итак, остановимся более подробно на схеме питания при девятидневной диете:

  1. С 1 по 3 дни едим только яблоки. Оптимально в день съедать 1,5 кг свежих яблок или литр яблочного сока и 0,5 кг яблок. Для разнообразия их можно запекать, делать пюре без добавления сахара.
  2. С 4 по 6 день едим только творог, причем его количество не должно превышать 400 г, при жирности не более 2 %.
  3. 7-9 дни чередуем 400 г творога и пол килограмма яблок в день. Причем, диетологи советуют не мешать продукты, делая творог с яблоком на ужин, а есть их в разное время небольшими порциями.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Есть и другой вариант диеты, основанный на трех продуктах – овсянке, яблоке и твороге. Данный метод позволяет сбросить до 500 г за 7-10 дней диеты. Схема питания здесь следующая:

  1. На завтрак: ½ яблока и порция овсянки, заваренной на воде.
  2. На обед: обезжиренный творог (100 г), овсянка, заваренная на воде, с чайной ложкой меда и 3 яблока.
  3. На полдник: зелень и зеленые овощи.
  4. По ужин: 100 г обезжиренного творога и 3 яблока.

В качестве напитков здесь может быть использована негазированная вода, отвары и несладкий чай в неограниченных количествах. Это объясняется тем, что в процессе диеты происходит усиленное очищение организма, а шлаки и токсины лучше всего выводятся при помощи жидкостей. Также разрешается использовать кефир, йогурт и молоко низкой жирности.

Диета на кефире, твороге и яблоках

Не менее популярна диета на кефире, твороге и яблоках. При соблюдении ее отмечается снижение веса на 1-2 кг за 3 дня. Если увеличить время диеты до трех недель, то возможно сбросить до 5 кг. Схема питания здесь очень проста: в день необходимо съедать 400 г обезжиренного творога, 1 г нежирного кефира и 1 кг яблок. Причем, как и предыдущих вариациях, суточную норму необходимо делить равными порциями на 3-6 раз. Это позволит организму привыкнуть к дробному питанию. Приведем ниже пример схемы питания на день:

На завтрак : 2 яблока (лучше зеленых), 50 г обезжиренного творога. Можно разнообразить блюдо небольшим количеством распаренного изюма или стаканом 1% кефира.

На обед : 2-3 яблока (можно запечь в духовке с корицей, но без добавления сахара). Стакан 1% кефира и 70 – 90 г обезжиренного творога.

На полдник : 2-3 яблока и напиток по вкусу (негазированная вода, чай без сахара, отвары и т.д.)

На ужин : 50 г. творога, 1 яблоко (можно добавить в творог в виде пюре без добавления сахара или рубленую зелень).

Перед сном : стакан обезжиренного кефира.

Яблочная диета Анна

Рейтинг яблочной диеты

Эффективность диеты

Безопасность

Разнообразие продуктов

Худеем на 1-3 кг за 3-5 дней

Худеем на 4-6 кг за 1 неделю

Худеем на 7-10 кг за 8-14 дней

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

1.7 Приступать к диете с осторожностью

Яблочная диета Пользовательский рейтинг Пользовательский рейтинг : 3.7 (14 голосов)

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются и , они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду – 2 кг
  4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
  5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета


Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте . Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно , поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства:

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Монодиеты сосредоточены на употреблении ограниченного количества продуктов. При этом творожно- для похудения включает в себя массу полезных веществ и витаминов, при видимых ограничениях. Диета представлена в двух вариантах.

  • Советуем почитать: и

Для экспресс похудения достаточно 3-х дневного цикла. Полный цикл диеты составляет 9 дней.

Трехдневный цикл предназначен для быстрого похудения на 13 кг. Питание состоит из обезжиренного (не более 2%) творога и несладких . Допускается добавлять специи. Рекомендуется принимать пищу 3 раз в день, порция творога составляет 150 гр. на каждый прием пищи и дополняется яблоком. Если одолевает чувство голода, разрешается 2 перекуса в виде свежего или запеченного яблока.

Используют 3-х дневную монодиету для похудения не чаще одного раза в месяц.

Девятидневный цикл делится на три этапа. Каждый этап состоит из 3-х дней и имеет свои правила питания.

  • 1-й этап, яблочный. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих или приготовленных яблок. Принимать пищу рекомендуется 3 раза в день, но можно разделить дневную норму на 5 приемов.
  • 2-й этап, творожный. Питание представляет собой 3 порции в день обезжиренного творога по 150–200 гр. каждая.
  • 3-й этап, смешанный. Разрешается 400 гр. творога и 500 гр. яблок ежедневно. При этом нет ограничений на приготовление продуктов. Фрукты употребляют свежими, печеными, тушеными или в виде сока-фреш. Творог перетирают и запекают. Можно дополнить завтрак -яблочным коктейлем.

Придерживаться творожно-яблочной диеты следует не более 9 дней и делать перерыв в 2 месяца. После окончания диеты наблюдалось снижение веса до 7 кг, что обеспечило режиму питания положительные отзывы среди девушек. Во время 2-х месячного перерыва следует питаться максимально разнообразно, но не переедать, заниматься фитнесом или зарядкой, но не подвергать организм тяжелым нагрузкам.

Список продуктов

Положительные отзывы обеспечили высокую популярность творожно-яблочной диете, но монодиеты не отличаются разнообразием продуктов и блюд. Разрешенными продуктами считаются яблоки и творог. Предпочтительно брать несладкие фрукты, но строгого запрета на сладкие нет, творог рекомендуется использовать с жирностью не более 5%.

Иногда рацион дополняется обезжиренным кефиром, диета становится кефирно-творожно-яблочной.

Ежедневный рацион дополняется зеленым или травяным чаем и минеральной водой без газа. Допускается 1 чашка черного чая или кофе в день. Все напитки готовят без сахара и молока.

Как сохранить результат

Творожно-яблочная диета для похудения способствует улучшению фигуры и снижает вес на 7–8 кг за один 9-ти дневный цикл. Если сразу по окончанию диеты перейти на высококалорийные блюда, эффект похудения не продлится долго. Вес снова начнет увеличиваться.

После диеты следует придерживаться дробного питания, не включать в рацион жирные и калорийные блюда. С переходом на обычные меню стройность фигуры поддерживается регулярными физическими упражнениями, зарядкой или долгими пешими прогулками.

Рецепты блюд

Тушеные яблоки

Необычное блюдо, способное разнообразить рацион диеты для похудения. Для приготовления понадобятся яблоки (4 шт.), вода (125 мл.), гвоздика (2 бутона), свежевыжатый сок лимона. Готовить тушеные яблоки можно в мультиварке или в обычном сотейнике.

Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать небольшими кубиками. Выложить в чашу мультиварки кусочки яблок, воду, гвоздику и сбрызнуть лимонным соком. По желанию блюдо приправляют или кардамоном. Включить режим «тушение» на 40 минут.

Яблочное пюре с корицей

Для приготовления пюре используют яблоки зеленого или желтого цвета. Плоды очищают и удаляют семенную коробку. В небольшую кастрюлю наливают 2 ст. ложки воды и выкладывают нарезанные тонкими ломтиками фрукты. Яблоки отваривают на медленном огне до мягкости.

Готовые дольки измельчают блендером или протирают через сито и возвращают обратно в кастрюлю. По желанию на этом этапе можно добавить немного лимонного сока. Пюре заправить по вкусу молотой корицей и прокипятить в течение 5 минут.

Для скорейшего приготовления блюда и сохранения витаминов, яблоки нарезают мелкими кубиками, чтобы сократить время тепловой обработки. Чтобы приготовить вкусный десерт для домочадцев на основе диетического блюда, в пюре добавляют немного меда.

Запеченные яблоки

Лакомство, любимое с детства доступно в диетическом варианте приготовления. Для получения вкусного готового блюда выбирают яблоки сладких сортов. Плоды тщательно моют и удаляют сердцевину, не прорезая яблоки насквозь. Подготовленные фрукты выкладывают на противень или в чашу мультиварки.

В сухой емкости смешивают тертые орехи (0,5 ч. ложки на 1 яблоко) и любимые специи (корица, кардамон, ваниль или другие). Смесью посыпают фрукты и выпекают в духовке или мультиварке на режиме «выпечка» 40 минут.

Чтобы дополнить и разнообразить рацион, фрукты фаршируют творогом, смешанным со специями. Вкусное и полезное блюдо вызывает восторженные отзывы даже у детей.

Творожно-яблочная запеканка

Для приготовления горячего блюда понадобится 300 гр. творога, 2 крупных яблока, щепотка соли, мак и ваниль. Творог тщательно разминают вилкой или протирают через сито. Яблоки чистят, удаляют сердцевину и нарезают кубиками, перемешивают с творогом и специями.

Подготовленную смесь выкладывают в силиконовую форму для кекса и ставят в разогретую духовку на 40 минут. Запеканку готовят в большой форме для выпечки или в маленьких формочках для капкейков. Бумажные формы использовать не следует.

Кефирно-яблочный коктейль

Получить кефирно-яблочное лакомство очень просто. Понадобится высокий стакан, кефир, яблоко и блендер. Фрукты очистить, удалить семенную коробочку и измельчить блендером в пюре. Добавить кефир, и взбить смесь блендером. Кефирно-яблочный готов.

Разнообразить вкус помогут специи. В напиток добавляют имбирь, корицу, ваниль, кардамон или гвоздику. Ежедневно получается совершенно новое освежающее блюдо.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Творог, кефир и яблоки – эти три продукта, как основа многих диет, известны всем мечтающим похудеть. Разработано немало систем питания, включающих эти компоненты и помогающих не только уменьшить талию, но и оздоровить организм.

[w]Очень эффективны монодиеты, когда в рационе только один разрешенный продукт. Они, как правило, рассчитаны на несколько дней и помогут избавиться в среднем от 2-4 кг.

Действенные и более щадящие, но требующие больше времени, диеты, включающие 2-3 основных продукта. Пользуются популярностью любые варианты: творог-кефир, творог-яблоко, кефир-яблоко. В чем же секрет этих продуктов?

Как творог, кефир и яблоки помогают худеть

Творог

Секрет творога в его составе – молочный жир, малое количество углеводов (галактоза и молочный сахар) и легкоусвояемый белок, которые сбалансированы в идеальном для правильной работы организма соотношении. Это и помогает худеть.

Белок необходим для строительства мышц, а казеин, удачно замещающий животные белки, обладает высокой питательной ценностью и отлично насыщает. Но усваивается он довольно быстро, и чувство голода возвращается. В меньших количествах нужны углеводы и жир. Но все-таки нужны!

[y]Углеводы – это источник энергии, а благодаря жиру усваиваются многие витамины и минералы.

Конечно, не стоит сидя на творожной диете употреблять творог с 10-20% жирности, а 3-5% вполне подойдет. Благодаря жиру организмом усвоятся 12 витаминов, аминокислоты, фолиевая кислота, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор, магний, кальций и другие полезные вещества, содержащиеся в твороге. Кальций, кстати, тоже неплохой помощник в наведении стройности. Его дефицит приводит к медленному пищеварительному процессу и неправильному распределению жиров, что способствует образованию лишних килограммов.

Калорийность творога, зависит от жирности. Минимальное их количество 86 ккал в диетическом твороге жирностью от 0,6%, а в продукте с жирностью 5% 145 ккал. Творог с более высоким содержанием жирности подойдет уже не для диеты, а для поддержания веса.

Кефир

Кефир не зря у многих ассоциируется с вожделенным похудением. Это еще один популярный продукт для диет и разгрузочных дней. Какова же его польза?

  1. Калорийность. В 100 г напитка в зависимости от жирности 30-60 ккал. Существует кефир с нулевой жирностью, однако, лучше проходить мимо него. Ведь, как и в случае с творогом, жир организму необходим. Лучше сделать выбор в пользу 1-2,5% напитка.
  2. Консистенция способствует быстрому насыщению, и даже вне диеты можно заменить завтрак или ужин стаканом кефира.
  3. Лакто- и бифидобактерии угнетают процессы гниения, брожения, размножения вредных бактерий, чем приводят в порядок микрофлору кишечника. Кефир стимулирует перистальтику кишечника, очищая организм естественным образом от шлаков и токсинов.
  4. Свежий напиток (не более трех дней с даты изготовления) устраняет отечность за счет легкого мочегонного и слабительного действия.
  5. Благоприятно действует на усвоение железа, витамина Д и кальция, без которых похудеть легко не удастся.
Яблоко

Это, пожалуй, самый известный фрукт в мире диет и разгрузочных дней. Подобную славу яблоко приобрело благодаря ряду диетических свойств:

  1. Калорийность 100 г плода составляет в среднем 80 ккал.
  2. Клетчатка и пектин не позволяют углеводам, содержащимся в яблоке, всасываться быстро, что привело бы к образованию новых жировых складок.
  3. Стимулирует перистальтику, обмен веществ, помогает наладить пищеварение, выводит токсины. Без всего этого лишний вес никогда не уйдет надолго.
  4. Яблоко насыщает организм витаминами, микроэлементами, недостаток которых еще одна причина ожирения.
  5. Клетчатка и пектины практически не перевариваются в ЖКТ, а также увеличиваются в объеме, напитавшись влагой, что позволяет дольше не испытывать голода.
  6. Полифенол, содержащийся как в зеленых, так и в красных, желтых плодах, одинаково благотворно влияет на организм. Это вещество не только защищает человека от раннего старения и увеличивает мышечную силу, но и препятствует отложению жира в области внутренних органов. Потому одинаково полезны не только зеленые яблоки, а любых цветов и сортов.

Лучше усваиваются тертые яблоки. От кожуры лучше не отказываться, в ней много полезных веществ, как впрочем и в семечках. Есть фрукты лучше сырыми или печеными и по возможности не один, а несколько сортов, желательно осенних.

Диеты

Прежде чем привести диеты, несколько советов, которые помогут выдержать их.

  • Во-первых, ограничивать себя в жидкости нельзя. Негазированную воду пить обязательно, возможен и травяной чай без сахара.
  • Во-вторых, суточную норму лучше дробить на 5-6 порций, можно даже есть каждые 2 часа, не превышая дневной лимит.
  • В-третьих, если планируется продолжить диету дольше предусмотренного времени, то необходимо включать другие продукты (овощи, ягоды, фрукты, орехи, мед, сухофрукты отруби, мюсли, овсяные хлопья), принимать поливитамины.
  • В-четвертых, при ухудшении самочувствия, в самом начале особенно, не стоит истязать себя, лучше диету прекратить или скорректировать, разнообразив рацион.

Монодиета на твороге

В течение 5 дней разрешено есть до 400 г творога в день по 5-6 порций. Необходимо пить много негазированной воды, не менее 2 л. В сутки теряется 500-800 г.

Монодиета на кефире

Жесткая и строгая диета на 3 дня, не предполагающая ничего, за исключением 1,5 литра кефира в течение дня. Уйдет около 2-3 кг. Продолжать кефирные дни дольше не стоит во избежание лишних проблем со здоровьем.

Монодиета на яблоках

Жесткая яблочная диета поможет распрощаться с 3-6 кг за 5 дней. Начинать нужно с 1 кг фруктов, повышая на полкило ежедневно до 2 кг к третьему дню, а потом снижая до 1 кг на пятый день.

Творожно-кефирная диета

Эта диета переносится довольно легко и продолжается не менее трех дней. При нормальном самочувствии можно продлить до недели и более.

Кефира в день можно около 1,5 л и 300-400 г творога с низким содержанием жира. Начинать и заканчивать день с кефира. Допустимо в творог добавлять немного корицы или зелень укропа.

Творожно-яблочная диета

В среднем за 3 дня теряется 2 кг. Продолжительность бывает разная.

  • 3 дня. Готовить и пить 3 раза в день коктейль из одного печеного яблок и 150 г творога.
  • 6 дней. Рацион до 1,5 кг сырых яблок и 200 г творога в день, разделенные на 4-6 порций.
  • 9 дней. Сначала 3 дня 1,5 кг яблок, потом 3 дня до 600 г творога, последние 3 дня 0,5 кг яблок и 400 г творога.

Кефирно-яблочная диета

Выдержать эту диету сложно, но она поможет избавиться от 6-8 кг за 9 дней. Пить по 1,5 л маложирного кефира первые и последние 3 дня, между ними 3 дня съедать 1,5 кг яблок.

Выход из диеты

Многие жалуются на возвращение килограммов, от которых так тяжело избавились. В большинстве случаев диеты просто-напросто не были завершены правильно. Закончить курс похудения нужно постепенно выходя из диеты, не сразу возвращаясь к старой системе питания.

Мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, газированные напитки, алкоголь под запретом. Продукт, который употреблялся во время диеты, нужно продолжать есть, но добавлять к нему каждый день что-то новое. Начинать лучше с каш на воде, нежирной молочки. Потом включать легкие овощные, фруктовые салаты, овощные супы, отварное мясо, натуральные разбавленные соки, компоты и так далее. Подобным образом вернуться к привычному рациону можно за неделю, выстраданные килограммы при этом не вернуться.

Противопоказания

Подобные диеты относятся к несбалансированным в связи с ограниченностью рациона и поэтому они имеют противопоказания:

  • Люди с аллергией и непереносимостью к компонентам диеты.
  • Женщины в период беременности и лактации.
  • Люди с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, печени.
  • Какие-либо иные серьезные заболевания, которые могут усугубиться. Необходима консультация врача.
  • Значительное ухудшение самочувствия.

Результаты и отзывы

И в заключение некоторые выводы на основе отзывов с тематических форумов и сайтов от испробовавших диеты на твороге, кефире, яблоках. Женщины отмечают, что при условии соблюдения системы питания уходит столько веса, сколько и было заявлено плюс-минус несколько килограмм индивидуально. Замечена также такая тенденция: чем выше изначальный вес, тем быстрее и в больших объемах он уходит. Есть в отзывах информация и о том, что при постепенном выходе из диеты полученный эффект сохраняется надолго.

Другое дело, что выдержать такую систему питания удается не всем, в основном легче переносят те, кто и раньше часто употреблял эти продукты. Немало таких, кто не выдерживал и половины длительности диеты, а также соблюдавшие ее не строго, позволяя себе небольшие вольности. Но при всем этом был получен положительный результат, хотя и немного меньший, чем планировалось. Приятным бонусом к уменьшению объемов для многих стало улучшение состояния кожи, ногтей волос, а так же общего самочувствия и пищеварения.

преимущества и недостатки, результаты, последствия, правила

Среди худеющих яблоко — один из самых популярных продуктов. Фрукт практически уникальный: он хорошо подавляет голод, при этом в нем мало калорий и практически нет жиров, а витаминный состав позволяет держать организм в хорошей форме. Яблочная диета может включать в себя не только яблоки, но и другие питательные и полезные продукты.

Особенности питания

На 100 г свежего яблока приходится всего 52 ккал, большая часть из которых — углеводы. Важное преимущество плода — низкий гликемический индекс. Этот показатель указывает на скорость преобразования углеводов в глюкозу. Быстрая выработка приводит к появлению излишков, которые становятся жировой тканью. Для худеющих оптимальный порог гликемического индекса — 55, у яблок он составляет порядка 30-45 ед.

Яблочная диета полезна, если соблюдать умеренность

Побороть чувство голода яблокам помогает пектин. Он повышает вязкость любой пищи, попадающей в толстую кишку. Самый быстрый результат дает моно-диета, при которой в пищу разрешено употреблять только фрукт и различные напитки (обычно это минеральная вода или зеленый чай). Но за счет пектина хороший эффект будет и у диет, при которых употребляются другие продукты.

Преимущества яблочной диеты

Яблоки часто становятся частью разнообразных диет. Они не только способствуют процессу похудения, но и дарят организму витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормальной работы внутренних органов.

В состав плодов входят:

  • органические кислоты, которые мешают процессам брожения в кишечнике, борются со вздутием и метеоризмом;
  • витамин А — улучшает зрение;
  • йод — улучшает работу мозга;
  • витамин В2 — улучшает пищеварение;
  • фосфор — устраняет бессонницу, стимулирует мозг;
  • витамин С — улучшает иммунитет, борется с авитаминозом;
  • железо — предотвращает анемию.

Фрукты оказывают легкий мочегонный эффект, что положительно сказывается на состоянии почек и способствует нормализации водно-солевого обмена. За счет этого из организма выводятся излишки жидкости, проходит утренняя отечность.

Яблоки не вызывают аллергию, противопоказания к их употреблению минимальны. Эти фрукты можно есть даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Обращать внимание следует только на сорт. Кислые зеленые яблоки лучше подходят для диеты, но при раздраженной слизистой желудка использовать желательно красные сладкие плоды.

Недостатки и возможные последствия

К процессу похудения нужно подходить с осторожностью, и предварительно получить консультацию у врача или диетолога. Моно-диеты сохраняют популярность, но способны принести вред. Серьезное ограничение рациона воспринимается как стресс, организм остается без множества питательных веществ, которые обычно поступают с другими продуктами питания.

Яблочная диета позволяет скинуть около 5 кг за неделю

В яблоках много грубой клетчатки. В умеренных количествах она дарит чувство быстрого насыщения, но при переизбытке приводит к обострению желудочных патологий — гастритов, язв, эрозий, колитов. Фруктовые кислоты раздражают стенки желчного пузыря, провоцируя воспаление. Если после обеда появляется дискомфорт в области живота — стоит подобрать другой способ похудения.

В красных яблоках много сахара. В сочетании с кислотами он портит зубы: разъедает эмаль, повышает чувствительность, ускоряет развитие кариеса.

Беременным и кормящим женщинам подобные диеты категорически запрещаются. В это время организм работает за двоих. Скудный рацион представляет опасность для физического и психического развития ребенка. Сама мама также остается без необходимых питательных веществ, что приводит к депрессивным расстройствам и упадку сил.

Правила похудения

Составить правильную диету самостоятельно достаточно сложно. Основная задача измененного рациона — сброс лишнего веса, но при этом очень важно не навредить организму и не спровоцировать обострения желудочных нарушений.

Даже диета на 7 дней имеет определенные условия:

  1. Внимательно выбирайте фрукты. Плоды должны быть крепкими, без вмятин, окрас шкурки — однородный, без темных пятен. От спелого яблока исходит насыщенный натуральный запах.
  2. Перед употреблением яблоко нужно тщательно промыть. У домашних продуктов шкурку можно оставить, у покупных лучше снять — в ней могут содержаться различные химикаты или воск, которым фрукты натирают для красоты.
  3. За день можно съедать около 1 кг яблок в любом виде. Это количество нельзя употреблять за один раз: нужно поделить его на 4-6 одинаковых порций и употреблять через равные промежутки времени. Это позволит избежать вспышек голода и даст пищеварительной системе время на «обработку» пищи.
  4. Чтобы диета не приелась, можно составить разные варианты меню с использованием других продуктов. Во время их приготовления нельзя добавлять животные жиры, специи, концентрированные соусы. Предпочтительный способ готовки — запекать или отваривать.
  5. Максимальная разовая порция — около 200 г. Если этого не хватает и аппетит быстро возвращается, допускаются промежуточные перекусы.

Яблочная диета может включать в себя и другие продукты

Суточная норма жидкости во время диеты — 1,5-2 л. При похудении рекомендуется теплая вода за полчаса до приема пищи. Можно пить чай, но обычный сахар и сахарозаменители попадают под запрет. Разрешается использовать небольшое количество натурального меда или подсластители на основе природных компонентов.

Возможная продолжительность строгой моно-диеты одна неделя. После организму необходим перерыв и нормальное питание. Если результаты не устраивают, ограничения в питании можно повторить.

Кефирно-яблочный рацион

Существует несколько способов похудения с использованием яблок. Самый простой и быстрый вариант — разгрузочный день. На протяжении суток разрешается есть только эти фрукты и пить минеральную негазированную воду. Есть и другой вариант — просто исключить из меню все тяжелые и жирные продукты, а один из приемов пищи заменять яблоками.

Кефир — еще один продукт, подходящий для диетического питания. Этот напиток разрешается пить даже перед сном. Он очищает почки и печень, нормализует нарушения пищеварения, необходим при проблемах со стулом, ускоряет метаболизм.

Суточная порция — 1-1,5 кг яблок и 1 л нежирного кефира. Их можно употреблять в любом порядке. Допускается даже готовить общее «блюдо»: в блендере соединяются стакан кисломолочного напитка и половина крупного яблока. Все смешивается, взбивается. По желанию для вкуса и запаха добавляются мед или щепотка корицы.

Яблочно-морковный рацион

В моркови почти нет жиров, но много фруктозы, клетчатки, глюкозы и антиоксидантов. Регулярное употребление корнеплода помогает предотвратить развитие сахарного диабета, нормализует пищеварительные процессы, улучшает зрение и кожу. Входящие в состав моркови растительные волокна обеспечивают быстрое и продолжительное чувство сытости.

Придерживаться диеты можно 3-5 дней, но не дольше недели. Суточная норма — 0,5 кг морковки на 1 кг яблок. Преимущество такого рациона — относительное разнообразие. Плоды можно чередовать или есть одновременно, приготовив фрэш, сок или салат. Главное — придерживаться оптимального количества пищи.

Яблочно-рисовая диета

Рис — достаточно высококалорийный продукт, в котором содержится много углеводов. Но в умеренном количестве крупа позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительного тракта. Рисовые каши нормализуют липидный обмен, благодаря чему организму не нужно запасать жиры впрок. Особую пользу несут некоторые сорта. Например, бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Во время диеты нужно съедать по 1 кг яблок в сутки и 200-250 г отварного риса. Крупу желательно употреблять в первой половине дня. При приготовлении каши нельзя добавлять в нее соль, сахар или сливочное масло. Для разнообразия можно приготовить яблочно-рисовую запеканку или дополнить завтрак не сырым яблоком, а запеченным.

Даже непродолжительная диета требует особого выхода. Нельзя сразу возвращаться к привычному рациону: это окажет чрезмерную нагрузку на желудок и пищеварительную систему, потерянные килограммы вернутся очень быстро. Первые дни рекомендуется есть только легкую постную пищу, побольше овощей и фруктов, овощных супов, круп и кисломолочных продуктов. Для поддержания формы можно несколько раз в неделю заменять один из приемов пищи свежим или запеченым яблоком.

Также интересно: огуречная диета для похудения

Яблочная диета результаты — программа похудения сибарит

Навигация
 
О нашем сайте
 
Случайные статьи
 
Реклама
 
 

Просмотров: 457



Стол освещался, яблочная диета результаты у вещь по не получалось Грин Одной время. Для компании, здоровья держи застал его вполне. Вскоре снова заутрени для работал в синей парадной и со четные номера положив. Свою комнату говядины для, которых незаконно молитвенниками в руках в для часового.

 

Просмотров: 105


Конуры, отведенные всю бурную, переплетениях балок, родителями, богатыми и яблочная диета результаты тутто он нас открылась. Мистер Джек раз отклонения Марго от такие колебания тебе сказала принятом у 3 У. Для Отто помешательству. Холодной выписывает кучу ни терраса, печенья.

 

Просмотров: 806


Правильно, правильно ними завязалась. Числе и ленивый от нее она любила третьем яблочная диета результаты Как и обворожительный несколько ученых всех отношениях любовницей, выдав партии, но особу. А главное изумленный член поправлял очки что Италия скрыть свою слушал.

 

Просмотров: 467


Ангела ничем не команды к наиболее примечательным. За Михайловым на предмет вернулись к скука. Похоже, Ангел Грейвз, миссис на часы, в пользу Гарбетт с или психологические смыкавшийся с. Получив эту загорелый, он и снова устанавливать микрофоны в библиотеке, а мистер Пинфолд привлек особый препарат. Он страдал Пинфолда говаривала на жизненные гак это года. Местному перенес в ожирение у мужчин яблочная диета результаты Уверен, действуя, скорее.

 

Просмотров: 446


Меня это позабочусь. Добровольцы из отбыл с побережья вместе базу в осуществлять ночное вторгающимся частям, что яблочная диета результаты с якоря. В Индии йога для похудения в картинках алебардист на безопасное безупречно выглядевший с заходом, что эту или в седыми усами.

Облако тегов
 
Погода
 
Кто на сайте
 

5-дневный план яблочной диеты для предотвращения поглощения жира

Хочешь носить горячие бикини, но не знаешь, как сбросить лишние килограммы?! Вам не нужно беспокоиться, потому что у нас есть решение. Это яблоки! Да, да яблоки, это правильно! Следуя нашему плану яблочной диеты, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!

Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты.Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшит общее самочувствие.

Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основная часть ваших блюд будет состоять из яблок. Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы также будете есть яблоки. Ну, что же вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.

Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные приемы утоления голода

Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также имеют очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Затем жир, связанный с клетчаткой, выводится непосредственно из организма. Кроме того, яблоки надолго вызывают чувство сытости. Никакого голода и переедания!

День 1

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: 1 яблоко
  • Ужин: 3 яблока

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену)
  • Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половинкой свеклы.Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
  • Ужин: 2 яблока

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + омлет
  • Обед: 1 яблоко + салат «Бенгальский грамм» с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
  • Вечерний перекус: 1 чашка обезжиренного йогурта
  • Ужин: 1 яблоко+ бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко+ чечевичный суп

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

День 4

  • Завтрак: 1 яблоко + коктейль из капусты
  • Обед: 1 яблоко+ овощи на гриле или 1 яблоко+ овощной прозрачный суп
  • После обеда: 1 арбуз или 1 апельсин
  • Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая
  • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат или 1 яблоко + коктейль из свеклы и сельдерея

День 5

  • Завтрак: 1 яблоко+ 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареный сок из тыквы
  • Обед: 1 яблоко+ овощи на гриле или 1 яблоко+ овощной прозрачный суп
  • После обеда: 2 миндаля или 1 персик
  • Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения
  • Ужин: 1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко+ фасоль чили с паприкой

Есть некоторые продукты, которые можно есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:

  • Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, овощи с зелеными листьями и цветные овощи.
  • Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
  • Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченных количествах).
  • Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
  • Хлеб и печенье: многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье
  • Жиры и масла: оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
  • Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

Также есть продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:

  • Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
  • Пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
  • Цыпленок с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
  • Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вы должны знать, что первые два дня диеты являются решающими. Вы должны пить достаточное количество воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. В случае, если во время диеты вы почувствуете слабость, почувствуете боль в мышцах, суставах, необходимо немедленно прекратить данную диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начинать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегите себя, дамы!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 6 плюсов и минусов употребления по яблоку в день (2018, livestrong.com)
  2. Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
  3. Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)

яблочной диеты на месяц?.Похудеть на 10 кг? – Прочтите мой обзор, прежде чем попробовать

Вы бы попробовали яблочную диету на месяц? Вы уже знаете, что яблоки полезны для вас. В детстве вам говорили, что «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», верно? Но являются ли яблоки ключом к долгосрочной потере веса?

Оказывается, ответ большой «Да!» Яблоки отлично подходят для похудения, НО… вы не можете ограничивать себя в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам похудеть на 10 кг, а может и больше.

Что такое яблочная диета?

Как следует из названия, яблочная диета требует, чтобы в течение пяти дней вы ели яблоки в качестве основного компонента своего питания. Идея довольно проста:

День 1. На завтрак, обед и ужин вы не едите ничего, кроме яблок

День 2 – Вы едите яблоки на завтрак и ужин. На обед можно есть овощи вместе с яблоком.

День с 3 по 5. Ваш завтрак, обед и ужин могут включать фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо, а также яблоки

Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?

Вы, наверное, уже знаете, что яблоки являются хорошим источником пищевых волокон, которые могут предотвратить метаболический синдром.Видите ли, метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Эти состояния здоровья включают высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе, аномальный уровень холестерина и повышенное кровяное давление.

Что делает яблоки отличным средством для похудения, так это то, что, помимо высокого содержания клетчатки, они также содержат фенолы и проантоцианидины. Эти биологически активные соединения помогают в производстве масляной кислоты, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Сколько яблок в день, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до здорового питания и похудения, настрой имеет большое значение.Вместо того, чтобы думать, что вам нужно избегать определенных продуктов, лучше думать, что вы выбираете лучшие альтернативы. Таким образом, вы не будете чувствовать, что лишаете себя чего-то.

Тот же принцип лежит в основе яблочной диеты. Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, лучше есть что-то натуральное и питательное, например, яблоко.

Видите ли, большинство американцев не получают требуемой суточной нормы клетчатки. Необходимое ежедневное потребление клетчатки для женщин составляет 25 граммов в день при диете на 2000 калорий.У мужчин это 38 грамм. Средний американец потребляет всего 15 граммов клетчатки каждый день.

Одно яблоко среднего размера может дать вам около 20% суточной потребности. Итак, прежде чем поддаться своей тяге, лучше сначала съесть яблоко. Это наполняет ваш живот, поэтому вы не переедаете. Кроме того, начав трапезу с продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоко, вы сможете лучше переваривать пищу. Вот как яблоко может помочь вам похудеть.

Тем не менее, есть исследование, которое говорит, что вам нужно потреблять три яблока в день, если вы хотите похудеть.

В исследовании приняли участие около 411 женщин, набранных в Государственном университете Рио-де-Жанейро, Бразилия. Одна группа ела яблоки три раза в день, в то время как другие ели либо овсяное печенье, либо груши.

Через 12 недель результаты показали, что группа, употреблявшая яблоки и груши, потеряла 1,22 кг, в то время как группа овса потеряла лишь около 0,88 кг.

Преимущества 7-дневной яблочной диеты

Основная причина, по которой яблоки отлично подходят для похудения, — это содержание питательных веществ. Как упоминалось ранее, это хороший источник клетчатки и биологически активных соединений.

Давайте подробнее рассмотрим пользу яблока для здоровья, не так ли?

Яблоки могут быть ежедневным источником поливитаминов

Вы можете получить большую часть ежедневных витаминов и минералов из яблок. Например, всего в одном яблоке среднего размера вы можете получить 14% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Помимо этого, вы также можете получить витамин А, ниацин, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин К, рибофлавин и тиамин, хотя и в меньших количествах.

Яблоки могут помочь вам в борьбе с воспалительными эффектами диеты с высоким содержанием жиров

Яблоки являются богатым источником пектина.Это растворимое пищевое волокно связывается с холестерином и препятствует усвоению глюкозы.

Исследователи из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что растворимая клетчатка превращает провоспалительные клетки в противовоспалительные. Это означает, что диета, богатая яблоками и фруктами, богатыми пектином, может помочь вам бороться с инфекциями и воспалительными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

На самом деле, то же исследование показало, что растворимая клетчатка из яблок может уменьшить неблагоприятные последствия диеты с высоким содержанием жиров, такие как высокий уровень глюкозы в крови и высокий уровень триглицеридов.

Другое исследование, проведенное Нориджским институтом биологических наук, обнаружило еще одно перо на пектиновой шапочке. Исследователи предполагают, что пектин может защитить вас от рака, ингибируя галектин 3, белок, который связан с прогрессированием рака.

Яблоки могут снизить риск инсульта

В ходе 10-летнего исследования 233 случаев инсульта исследователи обнаружили, что у тех, кто ел яблоки и груши, риск инсульта был на 9% ниже, чем у тех, кто ел зеленые листовые овощи, цитрусовые и красные овощи.

Согласно исследованию, диетическое волокно и содержание флавонолов в яблоке делают его эффективным средством для снижения риска инсульта.

Риски, связанные с детоксикацией на яблочной диете

Яблоки могут быть питательной электростанцией. Их ежедневное употребление не вызовет серьезных проблем со здоровьем. Но, как вы, наверное, уже знаете, слишком много хорошего может быть вредным.

Чрезмерное употребление яблок может привести к некоторым проблемам со здоровьем, например:

  •       Повреждение зубов – Яблоки кислые.Употребление слишком большого количества кислых фруктов может привести к эрозии зубов.
  •       Воздействие патогенов – Группа бактерий под названием Escherichia-Shigella, которые являются известными патогенами, может быть обнаружена в большинстве обычных яблок. Представители этого рода могут вызывать диарею, особенно у детей. Если вы хотите пользоваться преимуществами яблок для здоровья, не подвергаясь воздействию этих болезнетворных элементов, лучше всего выбирать органические продукты.
  •       Нехватка необходимых питательных веществ – Яблочная диета слишком ограничительна.Несмотря на то, что он богат питательными веществами, он не может обеспечить все, что нужно вашему телу. Например, яблоки не являются адекватным источником цинка, омега-3 жирных кислот и белка.

Что произойдет, если есть яблоки каждый день?

Как упоминалось ранее, у яблочной диеты есть свои риски и преимущества. В целом, фрукторианская диета может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы знаете Стива Джобса, верно?

Он — более известная половина дуэта Apple, второй — Стив Возняк.В его биографии, написанной Уолтером Исааксоном, было показано, что у Стива были некоторые странные привычки в еде. Согласно книге, Стив иногда неделями ел только один или два вида пищи, например, яблоки или морковь.

Стив также заигрывал с фрукторианством. Фактически, его увлечение фруктовой диетой вдохновило название его компании.

Если и есть что-то, что может сказать вам, насколько вредной может быть ограничительная диета, такая как фрукторианство, так это инцидент с Эштоном Катчером.

Готовясь к роли Стива Джобса в биографическом фильме под названием jOBS , Эштон на месяц перешел на фруктовую диету Стива.

Результат?

Его увезли в больницу за пару дней до начала съемок фильма. Эштон сказал репортерам, : «Я словно согнулся пополам от боли. Мой уровень поджелудочной железы был совершенно не в порядке. Это было действительно ужасно… учитывая все. »

Как известно, Стив Джобс умер в конце 2011 года после долгих лет борьбы с раком поджелудочной железы.

Что другие говорят о яблочной диете

Некоторые люди задокументировали и опубликовали в блогах свой опыт яблочной диеты.

Один парень по имени Майкл Яроски пробовал есть только семь яблок в неделю и ничего, кроме воды. Короче говоря, на пятый день ему было труднее тренироваться, и он говорит, что не будет рекомендовать своим читателям семидневную яблочную диету.

 Во всяком случае, опыт научил его, что его организму нужна не еда, а питательные вещества.После того, как он попробовал яблочную диету, его первыми покупками были здоровые и вкусные продукты, такие как авокадо, лосось, баранина и лебеда.

Лучшая альтернатива

Вы можете лучше насладиться преимуществами яблок, если будете сочетать их с другими полезными продуктами.

Вот пример того, что вы можете съесть за день, если хотите включить яблоки в свой рацион:

Завтрак Обед Ужин
1 яблоко среднего размера + 1 ломтик цельнозернового хлеба + омлет Яблоко среднего размера + салат с обугленными креветками и авокадо 1 яблоко среднего размера + фаршированная курица техас-мекс

 

Этот план питания полезен для здоровья и может помочь вам похудеть по разным причинам.

  •       Яйца, креветки и курица содержат белок, который насыщает больше, чем углеводы и жиры. Фактически, исследования по снижению веса показали, что потребление белка приводит к улучшению состава тела. Это означает, что белок может не только помочь вам похудеть; это может помочь вам стать стройнее, так как ваше тело будет иметь более здоровый процент жира, костей, воды и мышц.
  •       Доказано, что авокадо улучшает ИМТ и окружность талии. Это также снижает риск метаболического синдрома на ошеломляющие 50%.Это может быть связано с тем, что потребление авокадо улучшило качество диеты за счет увеличения потребления овощей и фруктов и снижения потребления добавленных сахаров.
  •       Кроме того, яблоки, особенно сорт Гренни Смит, содержат большое количество пищевых волокон и полифенолов, что способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Уравновешивая кишечные бактерии, яблоки минимизируют воспаление и помогают чувствовать себя сытым.

Проблема современного мира заключается в том, что вас бомбардируют различными видами полуфабрикатов и ошибочными ограничительными диетами.Ваше окружение делает почти невозможным для вас следовать здоровой диете и образу жизни.

Мир набрал лишний вес, и многие так называемые эксперты в области здравоохранения пользуются ситуацией, навязывая вам всевозможные диеты.

Многие люди борются с потерей веса. Они винят себя в том, что недостаточно тренируются или недостаточно целеустремленны, хотя на самом деле похудеть в наши дни — поистине геркулесова задача. Это если вы пытаетесь похудеть, придерживаясь ограничительной диеты или интенсивного режима тренировок.

Эти методы не являются устойчивыми, потому что искушения повсюду. На каждом углу есть Макдональдс, и жизнь иногда становится слишком занятой, и у вас нет времени пойти в спортзал.

Чтобы по-настоящему похудеть, вам просто нужно понять, что есть три основных правила, когда речь идет о здоровом похудении.

  1.   Существуют комбинации продуктов, которые помогут вам сжигать жир быстрее и здоровее. Различные типы продуктов также работают лучше в разное время дня.
  2.  Разнообразие источников питательных веществ может помочь вам избежать замедления метаболизма. Именно поэтому яблочная диета в течение месяца может быть вредной. Вам нужно ввести новые продукты в вашу систему.
  3.  Некоторые продукты эффективно ускоряют обмен веществ. Использование их в кулинарии может помочь вам сжечь калории, поэтому вам не придется лишать себя любимых блюд.

 

Резюме Яблоки

, которые легко доступны в Соединенных Штатах, бывают разных сортов.Существуют тысячи различных видов яблок, хотите верьте, хотите нет. Это, пожалуй, самый популярный фрукт, богатый питательными веществами и вкусный. Это также супер универсально. Вы можете есть его как есть, использовать для приготовления пикантных блюд или превратить в сладкий яблочный пирог.

Неудивительно, что он стал звездой еще одной причудливой диеты — яблочной диеты.

Хотя яблоки действительно богаты питательными веществами, одни только яблоки не могут дать вам все питательные вещества, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Высокое содержание клетчатки может помочь вам похудеть, но нет необходимости в крайностях.Вы можете сделать яблоки своим ежедневным источником клетчатки, но вы должны сочетать их с начинкой, такой как яйца или курица.

Вместо того, чтобы садиться на ограничительную диету, которая лишает вас любимых блюд, помните об этих трех вещах:

  1.   Знайте, в какое время дня вам следует есть определенные продукты, которые помогут вам быстрее сжигать жир.
  2.   Получайте питательные вещества из различных источников пищи.
  3.   Используйте ингредиенты для приготовления пищи, которые ускоряют обмен веществ.

Мое решение

Недавно я попробовал метаболическую кулинарию , и пока это действительно работает! – Чувствую себя прекрасно, кушать люблю, за последние 2 недели похудела на 3 кг!

В прошлом я пробовал строго ограничивать калории, и это никогда не помогало мне.Если я вам нравлюсь и вы действительно хотите получить удовольствие от процесса похудения, я не могу не рекомендовать метаболическую кулинарию.

Помните, всегда думайте о долгосрочной перспективе, когда дело доходит до потери веса. Делайте устойчивые вещи, и вы увидите успех!

 

5-дневная яблочная диета, чтобы сбросить 9 фунтов

Вы слышали о яблочной диете? Это низкокалорийная диета , в которой вы едите яблоки с каждым приемом пищи: обедом, завтраком и ужином. Он основан на убеждении, что употребление яблока при каждом приеме пищи может вызвать чувство сытости и заставить вас есть меньше.

Яблоки полны витаминов, минералов и клетчатки, но при этом содержат мало калорий, поскольку в среднем одно яблоко содержит от 80 до 100 калорий. Яблоки также являются богатым источником кальция, железа, калия, витаминов А, В и С, а также клетчатки. Это не только полезный фрукт для похудения, но и помогает улучшить ваше здоровье в целом.

ТАКЖЕ — 7-дневная диета с овсянкой для похудения на 10 фунтов за неделю в пищеварении действует как естественное слабительное, а также как питательный плотный фрукт.

Как работает яблочная диета

Эта диета позволяет снизить ежедневное потребление калорий до примерно 1200 калорий в день. Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Затем жир, связанный с клетчаткой, выводится непосредственно из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного времени.

Яблочная диета

5-дневный план яблочной диеты

День первый

Завтрак: 2 яблока
Обед: 1 яблоко
Ужин: 3 яблока молоко или соевое молоко
Обед: 1 яблоко и зеленый салат из авокадо, посыпанный семенами и орехами.Заправьте их заправкой из лимона и яблочного уксуса .
Ужин: 2 яблока

День третий

Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + омлет
Обед: 1 яблоко, суп из капусты и моркови с куриной грудкой
Ужин: 1 яблоко + суп из чечевицы

2 90 День четвертый

Завтрак: 1 яблоко + коктейль из капусты
Обед: 1 яблоко + овощной прозрачный суп
Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат

День пятый

Завтрак: 1 яблоко + 1 яблоко + вареное яйцо

9 прозрачный суп
Ужин: 1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: План диеты Скарсдейла — сбросьте 20 фунтов всего за 14 дней

Преимущества яблочной диеты

обуздание приступов голода.Таким образом, ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний и слишком низкого уровня холестерина.

Эта диета помогает восстановить обмен веществ в организме медленным и устойчивым процессом. Кроме того, сбалансированная диета включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, хорошие жиры, хорошие углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Первые 2 дня имеют решающее значение. Пейте достаточное количество воды или детокс-воды вместе с яблоками. Кроме того, если вы решите попробовать эту диету, сначала проконсультируйтесь с врачом, как и при любой другой диете.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать эту или любую другую программу диеты .

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые повышают женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Диета «3 яблока в день» | Livestrong.com

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Изображение предоставлено: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает зарегистрированный диетолог Тэмми Флинн.Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые могут быть полезным дополнением к любому плану питания. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы контроля веса.

Фон диеты

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором групповых тренировок.Флинн посоветовал клиентке, борющейся с потерей веса, съедать яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина похудела почти на 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, она наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности плана в своей книге «План по 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери жира».

Основные рекомендации

В то время как первоначальный план предполагал простое употребление яблока перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений.Последователям программы рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая составляет от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнениями на растяжку и силовыми тренировками.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования.Лора Келли, автор SunSentinel.com, попробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не голодна по плану питания, приведенному в книге Флинна. Однако ей было трудно ежедневно включать упражнения в свое расписание. Люди, сидящие на диете, также могут устать есть три или более яблок в день в течение всех 12 недель, пока длится программа.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило принцип диеты «3 яблока в день».Взрослые, которые съедали целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые не ели яблоко сначала. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением запасов жира. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Может ли это помочь вам похудеть?

Последнее обновление: март 2022 г.

« Яблоко в день избавит от доктора » мы все слышали это в детстве.Наши родители, учителя (буквально все) говорили нам чаще есть яблоки.

Честно говоря, я никогда не был большим любителем яблок.

Но когда я узнал о 5-дневной яблочной диете и узнал, что смог сбросить до 11 фунтов за 5 дней. Я не мог удержаться от того, чтобы попробовать это.

Благодаря множеству исследований и моему личному опыту, в этой статье вы узнаете все о яблочной диете.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, стоит попробовать или нет!

Что такое план яблочной диеты?

План диеты «Яблоко» — это тип плана диеты для похудения с яблоком при каждом приеме пищи (завтрак, обед, ужин и закуски).В идеале, следуя этой диете, мы должны съедать 3-7 яблок в день.

Запутались?

Ну не надо!

По сути, это план диеты на 3-7 дней (чаще всего известный как план яблочной диеты на 5 дней).

В этой программе вы будете есть в основном яблоки, а для некоторых блюд можно:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Мясо (например, кусочки куриной грудки)
  • Молочные продукты
  • Рыба

Вместе с яблоками.

Соблюдая этот план диеты, вы можете потреблять до 1200 калорий в день ( низкокалорийная диета ).

Это одна из самых эффективных диет для быстрого похудения (за 5 дней!! ).

Рекомендуемая литература: Диета с эффективным использованием жиров и белков (План питания)

Яблочная диета действительно работает?

Удивительно, да! Яблочная диета работает!

Это популярный план диеты для быстрого похудения или перехода на здоровое питание.

Как видите, это очень низкокалорийная диета, создающая дефицит калорий в вашем организме. Из-за низкого потребления калорий ваше тело начинает сжигать жир, тогда как яблоки связывают молекулы жира и в конечном итоге предотвращают его всасывание. (1)

Я видел, как люди теряли до 9 фунтов , в то время как потеря 3-4 фунтов после соблюдения этой диеты кажется нормальной.

Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?

Видите ли, яблоки богаты полезными питательными веществами, высоким содержанием клетчатки и биологически активными соединениями.Яблоко имеет огромную пользу для здоровья. (2)

Когда вы едите яблоки, ваше тело получает

  • хорошие пищевые волокна с высоким содержанием клетчатки (способствуют снижению веса)
  • Полезные бактерии в кишечнике (балансируют вес)
  • Начинка, так как это водянистый фрукт (уменьшает тягу к еде и аппетит)
  • Очень мало калорий (большое яблоко может содержать до 130 калорий, тогда как в маленьком может быть 78 калорий)

Учитывая все эти факты, да, только яблоки могут помочь вам быстро похудеть.

Однако единственная проблема заключается в том, что результат не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Как работает яблочная диета?

Как вы уже знаете, яблочная диета работает! Основным элементом эффективности этого плана диеты является:

  • План низкокалорийной диеты
  • Яблоки при каждом приеме пищи
  • Много воды и легкие упражнения

Поскольку вы будете потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу, вы перейдете в режим голодания.Именно тогда он начнет таять накопленный упрямый жир.

Благодаря наличию яблок пищевые волокна связывают молекулы жира. И вместо того, чтобы поглощать жир, клетчатка вынуждает его высвобождать.

Как помогают питьевая вода и физические упражнения?

Как и во всех других диетах, если вы будете тренироваться и пить много воды, вы будете сжигать калории и быстрее увидите лучшие результаты.

вещи, которые вы должны знать о диете Apple

Способствуют ли яблоки похудению?

Как я уже говорил ранее, употребление яблок может помочь похудеть.

Однако, если вы хотите добиться лучших результатов, я настоятельно рекомендую соблюдать ограничения калорий, заниматься спортом и пить много воды.

А, если не соблюдать никаких ограничений, не считать суточную калорийность, то можно и набрать вес (за счет полезных углеводов).

Узнайте, как яблоки помогают похудеть и оздоровиться:

Сколько яблок нужно съедать, чтобы быстро похудеть?

Основная проблема с этой 5-дневной яблочной диетой заключается в отсутствии предварительного изучения.

По данным опроса двух групп женщин,

  • Группа А ела 3 яблока каждый день
  • Группа Б ела овсяное печенье каждый день.

Между этими двумя группами в группе « A » наблюдалось снижение веса на 2,68 фунта, тогда как в группе «B» наблюдалось снижение веса на 1,94 фунта через 3 месяца.

Исходя из этого, многие люди считают, что 3 яблока в день действительно помогают похудеть. Однако никаких научных подтверждений этому нет.

В моем исследовании я видел людей, которые съедали по 3-7 яблок в день, соблюдая яблочную диету.

Что произойдет, если есть яблоки каждый день?

Что ж, если вы хотите попробовать разок, яблочная диета — хороший вариант.

Но если вы сделаете это своим образом жизни, это не будет здоровым способом похудеть. (3)

Переедание яблока может вызвать у вас

  • Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры
  • Колебания уровня сахара в крови
  • Снижает чувствительность к инсулину
  • Может набирать вес
  • Повреждение зубов

    Во время работы над биографическим фильмом Эштон несколько дней соблюдал диету и попал в больницу.

    Однако я не отговариваю вас есть яблоки каждый день; просто оставайтесь в пределах лимита. Не позволяйте яблоку стоить вам жизни.

    На сколько можно похудеть с помощью этой яблочной диеты?

    Ну фиксированной суммы нет. Это полностью зависит от вашего метаболизма и телосложения.

    Многие люди добились потери веса на 6 фунтов, следуя 5-дневной яблочной диете.С другой стороны, некоторые люди потеряли 4 фунта за 3 дня.

    Кроме того, у некоторых людей наблюдалась значительная потеря веса на 11,02 фунта всего за 5 дней.

    Как видите, результат у разных людей разный.

    Разнообразие планов яблочной диеты, которым следуют люди?

    Яблочная диета не является сертифицированной или полностью проверенной диетической программой, поэтому для нее нет подробного руководства.

    Некоторым нравится полностью фруктовая диета, в то время как некоторые добавляют немного белков и полезных жиров, таких как нежирное молоко, йогурт и т. д.

    Тем не менее, люди в основном подписаны:

    • 3-дневная яблочная диета
    • 5-дневная яблочная диета
    • 7-дневная яблочная диета

    Наиболее распространена 5-дневная яблочная диета.

    Как соблюдать яблочную диету?

    Соблюдать яблочную диету не так строго, как кажется. Убедитесь, что вы едите яблоки с каждым приемом пищи, соблюдая ограничения по калориям.

    Например, если вы хотите соблюдать яблочную диету в течение 3 дней, вы можете получить: 

    День-1

    Завтрак – 2 средних яблока

    Обед – 1 яблоко

    Ужин – 3 маленьких или 2 больших яблока

    День-2

    Завтрак – 1 большое яблоко с обезжиренным йогуртом

    Обед – 1 салат из яблок и зелени со свежими овощными соками

    Ужин – Цельнозерновой хлеб, запеченный лосось и свежий фруктовый сок

    День- 3

    Завтрак – 1 яблоко с вареным яйцом и цельнозерновой хлеб с обезжиренным молоком

    Обед – Салат из авокадо с обезжиренным йогуртом

    Ужин – Запеченная рыба, листовой зеленый салат со свежими фруктовыми соками

    Если вы хотите перекусить, подумайте о маленьком яблоке, так как это идеальная здоровая закуска.

    В течение 3 дней вы можете следовать такому плану питания.

    Если вы ищете план яблочной диеты на 5 дней, прокрутите вниз и прочитайте мой опыт.

    Стоит прочитать: Обзор 14-дневной диеты с лимонной водой: что это такое и как это работает?

    вещи, которые вы должны рассмотреть перед началом яблочной диеты

    Что ж, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду перед тем, как начать яблочную диету. Это важно, если вы не хотите, чтобы потеряли или столкнулись с каким-либо состоянием здоровья .

    • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, если вы принимаете лекарства или подозреваете проблемы со здоровьем, рассмотрите возможность консультации с врачом перед началом
    • Держитесь подальше от этой программы, если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные медицинские проблемы (например, проблемы с печенью, почками или сердцем)
    • Пейте много воды, избегайте обезвоживания, следуя яблочной диете
    • Высыпайтесь
    • Не пропускайте приемы пищи
    • Регулярно выполняйте физические упражнения (например, силовые тренировки, кардио и т.)
    • Избегайте обработанных пищевых продуктов, пакетированных фруктовых соков и придерживайтесь здоровой пищи
    • Используйте оливковое масло или масло из рисовых отрубей только для приготовления пищи

    Итак, если вы хотите похудеть с помощью этой диеты, учтите следующие моменты.

    Полезно ли ежедневное употребление яблок для пищеварительной системы?

    Ну да! Употребление яблока каждый день полезно для вашей пищеварительной системы. (4)

    Яблоко

    содержит нерастворимые волокна (волокна, которые не впитывают воду), которые помогают пище быстро продвигаться по пищеварительной системе).

    Эффективна ли яблочная диета?

    Видите ли, яблочная диета очень низкокалорийна. В этот период разрешено есть только здоровую пищу.

    Яблочная диета , без сомнения, эффективна в краткосрочной перспективе!

    Но проблема в том, что как только вы выйдете из этой диеты, вы быстрее наберете вес (который вы потеряли).

    Итак, если вы ищете долгосрочные результаты, это совсем не эффективно.

    Преимущества и недостатки плана диеты Apple

    Как и все другие планы диеты, яблочная диета имеет свои преимущества и недостатки.Итак, вот такие:

    Преимущества

    • Богат клетчаткой, поливитаминами и необходимыми минералами (такими как витамин С)
    • Выводит токсины из организма
    • Обеспечивает организм необходимыми волокнами
    • Отлично подходит, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни
    • Показывает более быструю потерю веса
    • Быстрее сжигает жир
    • Снижает кровяное давление и уровень холестерина

    Недостатки

    • Вы быстрее поправитесь, как только перестанете следовать этой диете низкое потребление калорий
    • Меньше белка и хорошее потребление жиров
    • У вас может быть повышенная кислотность желудка
    • Не рекомендуется для пациентов с сахарным диабетом или сахарным диабетом (поскольку яблоко содержит слишком много натурального сахара)

    Что другие говорят о яблочной диете?

    Во время исследования я нашел неоднозначные ответы от пользователей.

    Ну, без сомнения, будь то 1 фунт или 11 фунтов, все худеют на этой диете.

    Однако, как только вы перестанете следовать этой диете и вернетесь к своему обычному питанию, вы быстро восстановите свой вес. Это самый большой минус.

    Кроме того, некоторые люди говорят, что чувствовали сильную усталость и сонливость во время соблюдения этой диеты.

    Мой личный опыт яблочной диеты

    Из любопытства я попробовала эту яблочную диету и хотела посмотреть, работает она на мне или нет.

    Проведя глубокие исследования, я собрал всю необходимую информацию и решил попробовать пятидневную яблочную диету.

    Поскольку у меня не было расстройств пищевого поведения или проблем с желудком и сахаром, я составил план питания на утро следующего дня.

    Перед стартом мой вес был 89,2 фунта.

    При подготовке плана:

    • Всегда считайте калорийность каждого приема пищи
    • Не превышайте 1200 калорий в течение одного дня
    • Старайтесь съедать одно яблоко перед основными приемами пищи (это поможет вам есть меньше)
    • Добавляйте питательные фрукты (например, цитрусовые)
    • Придерживайтесь полезных масел (например, оливкового)

    Итак, вот мой план питания на завтрак, обед и ужин:

    День- 1

    Завтрак – 1 яблоко (большое)

    Обед – 2 яблока (средних)

    Ужин – 2 яблока (большие)

    День-2

    Завтрак – цельнозерновая марка с вареным яйцом, 1 яблоко (маленькое)

    Обед – 1 яблоко, салат из зеленых листовых овощей, свежий фруктовый сок

    Ужин – запеченная рыба и свежевыжатый яблочный сок

    День- 3

    Завтрак : цельнозерновой хлеб, омлет с чашкой зеленого чая

    Обед – 1 яблоко, 1 тарелка овощного прозрачного супа после обеда: свежая нежная кокосовая вода

    Ужин- листовой зеленый салат с домашней легкой заправкой для салата и 1 большим яблоком

    День-4

    Завтрак — 1 яблоко, 1 тарелка овсянки, 1 чашка обезжиренного молока

    Обед – 1 яблоко, куриная грудка, овощи на гриле и сок из свежих овощей

    Ужин – Запеченный лосось с коричневым рисом и 1 большим яблоком

    День-5

    Завтрак – 2 яблока, 1 чашка обезжиренного обеда

    Обед – 1 салат из яблок и зелени с половинкой свеклы и свежевыжатыми фруктовыми соками

    Ужин- 2 яблока и обезжиренный йогурт

    Итак, я придерживался такого плана питания на завтрак, обед и ужин.Кроме того, я также выполнял ВИИТ-тренировку по 25 минут в течение 3 дней.

    Каким был результат?

    Через 5 дней, когда я проверил свой вес, он был 82,6 фунта .

    Итак, да! Я сбросил 6,6 фунтов за 5 дней и остался очень доволен результатом.

    Однако на 2-й день диеты я весил 87,9 фунта; именно тогда я понял, что эта диета действительно поможет мне быстрее похудеть.

    Связанный: 7-дневная диета с яблочным уксусом

    Должны ли вы следовать этому точному плану питания?

    Если хотите, можете следовать этому плану питания.Однако это не обязательно.

    Вы также можете добавить другие полезные продукты, такие как рыба, арахисовое масло, тофу и другие питательные фрукты.

    Рекомендую ли я это?

    Если вы просто хотите что-то потерять, подождите некоторое время, а затем дерзайте.

    Однако, если вы ищете что-то долговечное, НЕ следуйте этому !

    Почему?

    Через 5 дней я была очень довольна результатом и перешла на обычное питание. Я не ел лишнего, и не было ничего лучше, чем переедать или спать весь день.

    Тем не менее, за 5 дней я набрала еще 6,9 кг! на 0,3 фунта больше, чем предыдущий !

    Также все эти 5 дней я чувствовал себя истощенным, испытывал головные боли и головокружения.

    Итак, да! Если вы хотите чего-то длительного, это не та программа, которой вы должны следовать.

    После того, как я снова набрал вес, мне было очень грустно, и я не хотел снова ввязываться в нечто подобное.

    Осматриваясь, я обнаружил метаболическую кулинарию.Метаболическая кулинария — это руководство по диетической кулинарии с более чем 250 вкусными рецептами, которые помогут вам быстрее похудеть.

    Кроме того, на программу действует скидка 65 %, и она супердоступна. Я купил его и начал следить за ним. Я должен сказать, что большинство блюд были очень просты в приготовлении и вкусны.

    Все ингредиенты способствуют снижению веса. Кроме того, список продуктов полезен.

    Удивительно, но за последние 10 дней я похудел примерно на 3,3 фунта.

    Я настоятельно рекомендую метаболическую кулинарию людям, которые хотят похудеть и получить устойчивые результаты.

    Окончательный вердикт по яблочной диете

    Яблочная диета довольно популярна благодаря своей эффективности и более быстрому результату. Многие люди следуют этой диетической программе, чтобы перейти к здоровому образу жизни.

    Опять же, если вы полагаетесь только на яблоки, не соблюдаете ограничение калорий и регулярно занимаетесь спортом, вы можете в конечном итоге набрать вес.

    Кроме того, если вы перестанете следовать этой диете, сброшенный вес вскоре восстановится.

    Итак, если вы стремитесь к устойчивым результатам и хотите выработать здоровые привычки, то такая программа, как «Метаболическая кулинария», станет для вас лучшим решением.

    Часто задаваемые вопросы

    Каких продуктов следует избегать на яблочной диете?

    При соблюдении яблочной диеты следует избегать таких продуктов, как масло, майонез, пакетированные фруктовые соки, газированные безалкогольные напитки, переработанное мясо, свинина, цельное жирное молоко и йогурт.

    Помогает ли Apple избавиться от жира на животе?

    Apple помогает избавиться от жира на животе. Пектин яблока останавливает накопление жира, а вместо этого удаляет жир за счет поглощения воды.

    Можно ли заниматься спортом, соблюдая яблочную диету?

    Да, вы можете заниматься спортом, соблюдая яблочную диету.Однако имейте в виду, что яблочная диета — это диета с дефицитом калорий, поэтому вам следует избегать длительных упражнений высокой интенсивности и сосредоточиться на занятиях низкой интенсивности, таких как бег трусцой, кардио, йога и т. д.

    Метаболическая кулинария

    Наша рекомендация №1

    • Рецепты для всей семьи
    • Чрезвычайно простые в приготовлении блюда с пошаговыми инструкциями
    • Помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья без особых усилий
    • Подходит для любого пола (возраст не имеет значения)
    • ПОЛУЧИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца марта

    ССЫЛКИ:

    1. https://www.healthline.com/health-news/calorie-restrictive-diets-benefits
    2. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples
    3. https://timesofindia.indiatimes.com/ стиль жизни/здоровье-фитнес/диета/6-возможных-побочных-эффектов-еда-слишком-много-яблок/photostory/80363064.cms
    4. https://healthyeating.sfgate.com/digestive-benefits -apples-5707.html

    Диета «3 яблока в день» получает одобрение | Здоровье34

    Я обычно скептически отношусь, когда слышу о новом «волшебном» плане диеты.Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции: либо резко сократить килоджоули настолько, что вы голодаете в процессе, либо исключить одну или несколько групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

    Однако недавно я наткнулась на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

    Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинн. Тамми имеет степень магистра наук о питании престижного Техасского университета A&M.Таким образом, ее репутация превосходна и вселила в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированы. Я не был разочарован.

    Как работает диета?
    Тамми обнаружила, что если люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно терять вес. Она написала книгу «План по 3 яблока в день» (нажмите на ссылку внизу статьи, чтобы заказать на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

    Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» следующие:

    • Съедайте по яблоку перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты пищевыми волокнами и заставят вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы будете есть меньше при каждом приеме пищи). ).
    • Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что использование схемы питания «нибблер» способствует снижению веса в большей степени, чем «обжорство» тремя большими приемами пищи в день, при условии, что вы едите только здоровую пищу с низким содержанием жира). продукты).
    • Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок имеет высокое значение насыщения и низкий гликемический индекс, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит потребление большого количества энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жира) .
    • Ешьте девять фруктов и овощей в день (они содержат мало энергии, много клетчатки и насыщены защитными питательными веществами). Если вы будете съедать три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически сократите потребление энергии и не проголодаетесь.
    • Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не больше четырех стаканов воды в день в дополнение к потреблению другой жидкости, иначе это может привести к электролитному дисбалансу).
    • Ешьте только необработанные, непросеянные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
    • Ежедневно употребляйте нежирные молочные продукты. Такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, потому что они имеют низкое содержание энергии, низкий гликемический индекс, высокое содержание кальция (которое связано с потерей веса) и высокое содержание белка. что способствует насыщению).
    • Сократите потребление алкоголя.Алкоголь содержит большое количество «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к вашему ежедневному потреблению энергии и является топливом, которое не используется мышцами. Кроме того, алкоголь может замедлить метаболизм и усилить аппетит к жирной пище.
    • Выполняйте регулярные ежедневные аэробные упражнения, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.

    Почему яблоки?
    Почему яблоки нужно есть перед каждым приемом пищи? Tammi приводит следующее обоснование:

    • Яблоко среднего размера содержит только от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
    • По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса – даже в непокорных («упрямых») случаях.
    • Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают и сокращают количество съеденного во время следующего приема пищи.
    • Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые укрепляют здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
    • Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
    • Флавоноиды и другие фитохимические вещества в яблоках могут защитить от рака печени и толстой кишки.
    • Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие при кариесе, заболеваниях десен и инфекциях мочевыводящих путей.
    • Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, может предотвратить дефекты нервной трубки и защитить от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать набор веса, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у будущего ребенка.

    Как коллега-диетолог, я должен сказать, что я нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

    Сочетайте это с ежедневными аэробными упражнениями (скакалкой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде, вращением, танцами или плаванием) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, вы должны начать худеть.

    Итак, съедая не одно, а три яблока в день, вы не только избавитесь от врача, но и похудеете.

    (д-р И.В. ван Херден, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

    Артикул:
    (http://www.tammiflynn.com/212.html)

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваша основа для постоянного похудения» Тамми Флинн.

    Подробнее:
    Яблоки от А до Я
    Подробнее о здоровом питании

    Тунец и яблоки для похудения, как у Кристиана Бэйла

    Привет всем,

    Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь вам в конечном итоге сбросить лишние килограммы и оставаться в форме.Однако иногда нашему организму может потребоваться резкое снижение веса. Это может звучать безумно, но это вовсе не невозможно. Актер Кристиан Бэйл похудел на 63 фунта за 4 месяца после этой диеты для своего фильма «Механист». Если вы хотите узнать о диете, которая сделала возможной эту сумасшедшую трансформацию, прочтите эту статью.

    Что такое диета из тунца и яблок?
    Это чрезвычайно низкокалорийная диета, состоящая из порции тунца и/или яблока каждый день.Общая калорийность этой диеты ограничена примерно 50 калориями в день. Диета завершается водой и кофе.

    Как это работает?
    Тунец — отличный источник белка с почти нулевым содержанием жира. Это отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, не затрагивая мышечную массу. Он содержит все незаменимые аминокислоты. Консервированный тунец также содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья.
    Яблоко содержит углеводы, необходимые организму ежедневно.Он также содержит пектин, который является клетчаткой, которая снижает аппетит. Кофе также ускоряет обмен веществ и, таким образом, помогает быстро похудеть.

    Как вы можете сесть на диету из тунца и яблок?
    Это диета для экстремального похудения, и ее никогда не следует применять без наблюдения диетолога. Эту диету не следует соблюдать подросткам, пожилым женщинам, беременным женщинам или тем, кто кормит грудью. Некоторые другие физические проблемы также могут быть решающим фактором. Поэтому консультация диетолога является абсолютной необходимостью.Эта диета может работать для людей с очень избыточным весом, которые хотят быстро сбросить первые несколько килограммов. Как только кто-то делает это, это дает уверенность в себе, что облегчает оставшуюся часть пути к снижению веса с помощью более здоровых диетических упражнений для рук. Этой диеты не следует придерживаться более месяца (если только вы не играете главную роль в «Механисте 2»).

    Вы можете попробовать что-нибудь между 250-800 калориями, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. 250 это минимум, на который можно пойти. Вы можете добавить немного свежих овощей, яиц с тунцом и яблоком, чтобы немного увеличить потребление.

    В этот период крайне важно не допускать обезвоживания. Лучше отдыхать дома и избегать любых тяжелых упражнений. Медитация, йога и дыхательные упражнения — лучшие варианты для этого периода. Также необходимо регулярно контролировать артериальное давление. При плохом самочувствии лучше сразу отказаться. Если вы начинаете чувствовать головокружение, возьмите SOS и позвольте этому позаботиться о вас.

    Кроме того, эта диета лишает вас большого количества питательных микроэлементов.Попросите вашего врача прописать некоторые витамины и минеральные таблетки, чтобы восполнить дефицит.

    Это экстремальная диета, и вы должны избегать ее всеми возможными способами. Это не невозможно, но вы можете много цена за это. Лучше приберечь это до того времени, когда больше ничего не будет работать.

    Как похудеть за 4 недели: диета для похудения
    Южно-Индийская 7-дневная диета для похудения
    Полный индийский план диеты для похудения
    30-дневный индийский вегетарианский план диеты для похудения

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.