23.05.2022

Яичная диета меню на неделю: подробное меню на 4 недели в таблицах

Содержание

ОАО «Волжанин» — В преддверии весны…ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, — ведь к лету нужно выглядеть на все сто!

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

 

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

Яичная диета для похудения меню на неделю, меню яичной диеты, отзывыи результаты

Чтобы получить идеальную фигуру, есть множество способов, как это сделать. Но некоторые могут оказаться малоэффективными, а некоторые вообще неэффективными. А есть такие диеты, что состоят из продуктов, которые несут в себе маленькую пищевую ценность, и вместе с ней, Вы приобретаете целую массу проблем со здоровьем, ухудшением цвета кожи и т.д. Яичная диета является одной из тех, что даст все питательные вещества для Вашего организма, не вызывая чувство голода, поэтому придерживаться её очень легко, без каких-либо последствий для здоровья. При этом Вы будете достигать положительных результатов за короткий промежуток времени.

Большое количество потребляемых яиц позволит Вам быть сытым, а салаты и фрукты разнообразят рацион и наполнят организм полезными витаминами и элементами. Главное, исключить полностью жиры. Многие отмечают, что на яичной диете скинули около пяти килограмм за две недели. Почему не нужно бояться употреблять яйца в больших количествах. Когда двадцать лет назад учёными был доказан вред яиц, и говорилось, что чрезмерное их употребление повышает уровень холестерина, в страхе люди перестали их есть или употребляли не больше одного яйца в день. Но с недавних пор, учёными Гарварда было доказано обратное, что постоянное и регулярное употребление, никаким образом не сказывается на холестерине.

Более того, они выяснили, что яйцо с утра является одним из здоровых вариантов для завтрака. Яичная диета хороша тем, что благодаря ей, Вы получаете чистый протеин без каких либо излишних килокалорий. А самое главное, яйца не только полезны, но и очень сытные, поэтому съев всего одно яйцо Вы не будете голодным, по крайней мере несколько часов. Но не нужно думать, что если это яичная диета, то Вам всю диету придётся сидеть только на одних яйцах. На яйцах Вам придётся сидеть только первые две недели, при этом яйца едят на завтрак и ещё один раз за день.

Начиная со следующей недели, они замещаются протеиновыми продуктами, такими как говядина, рыба или птица, а также в меню добавляют много овощей и фруктов. Также как и при любой диете, Вам необходимо постоянно пополнять организм жидкостью, это должно быть не меньше полтора литра воды, не газированной, в день. Также нужно знать, что яйца употребляются только сваренные в крутую, запаренные в духовке в виде омлета и т.д. Желательно ограничить употребление их в сыром или жаренном виде. Среди плюсов яичной диеты отмечают то, что это вкусная еда, которая быстро готовится, Вы можете сидеть на диете где бы Вы не находились, да и дополнительные продукты, что употребляются вместе с яйцами не требуют много времени на приготовление, и финансовых затрат.

Такая диета будет идеальной для тех, кто занимается спортом, а сам протеин, что содержится в яйцах, будет благотворно влиять на кожу лица и тела. Конечно, при таком большом количестве протеина и отсутствии углеводов, может появиться недомогание, но в таком случае лучше всего Вам употреблять дополнительно витамины, чтобы поддерживать организм в полном порядке. Конечно, в интернете вы найдёте массу рецептов, как сидеть на яичной диете, но самое главное – если вы решили похудеть, то доводите дело до конца, иначе срыв при диете может нанести больше вреда, чем пользы. Пишите в комментариях ваше мнение и пожелания.

Яичная диета: польза, противопоказания и примерное меню на 7 дней —

Если вы ищете эффективную систему питания для похудения, то стоит обратить особое внимание на яичную диету. Она относится к низкокалорийным, низкоуглеводным и высокопротеиновым и обещает помочь сбросить лишний вес без потери мышечной массы. О том, чем полезная яичная диета, в чем заключаются ее принципы, и есть ли противопоказания к ее применению, расскажет Joinfo.com.

Чем полезна яичная диета

Данная система питания основана на потребление сваренных вкрутую куриных яиц. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, данный продукт известен своей способностью обеспечивать быстрое и эффективное похудение.

Несмотря на то, что это ограничительная диета, с помощью которой и правда можно добиться хороших результатов, необходимо знать и о других ее преимуществах.

Полезные свойства яиц:

Высокая витаминная и пищевая ценность. В яйцах сконцентрированы почти все необходимые организму питательные вещества. Они содержат 13 витаминов, среди которых наибольшее количество витамина D и группы B, а также многочисленные антиоксиданты.

Содержит минералы. Железо, цинк, магний, кальций, натрий, селен, калий и фосфор – вот лишь некоторые из минералов, которые входят в состав куриных яиц. Такой богатый состав делает продукт идеальной пищей не только потому, что он дает энергию, но и обладает способностью снижать риск многих тяжелых заболеваний и помогает поддерживать физическое и психическое благополучие.

Богаты белком. Яйца — это природный белок, который легко усваивается организмом. Кроме того, благодаря потреблению этого продукта стимулируется производство нейротрансмиттеров, ферментов, антител и гормонов, что способствует регенерации клеток, а также поддержанию и правильному развитию мышечной массы.

Здоровые жиры. Поскольку в состав яиц входят ненасыщенные жиры, это увеличивает уровень «хорошего» холестерина или ЛПВП.

Не содержат консервантов и добавок. Яйца не содержат консервантов и добавок, которые могут нанести вред здоровью человека. Кроме того, это доступный, недорогой, полезный и универсальный продукт, который можно использовать во многих рецептах.

Польза яичной диеты

Теперь, когда вы знаете основные полезные свойства яиц, важно понять, какие преимущества приносит соблюдение яичной диеты:

Помогает похудеть. Яйцо — низкокалорийный продукт, так как содержит всего 75 калорий на единицу продукта. Кроме того, поскольку в его состав входит много белков, он оказывает насыщающее действие, благодаря чему способствует снижению аппетита, обеспечивая организм большим количеством питательных веществ и низким числом энергетических единиц.

Поддерживает здоровье мозга. Содержащиеся в яйцах питательные вещества поддерживают здоровое функционирование мозга, повышают память и концентрацию. Со своей стороны, лютеин не только улучшает зрение, но и когнитивные функции у взрослых.

Снижает риск некоторых заболеваний. Употребление яиц, богатых антиоксидантами, способствует предотвращению таких глазных заболеваний, как катаракта, а также снижает уровень холестерина и защищает сосуды и сердце от инфаркта и инсульта.

Правила соблюдения яичной диеты

Яичная диета наиболее полезна для людей с очень большим избыточным весом. Причина проста: эта система питания вводит тело в кетоз, состояние, при котором организм превращает жировые запасы в кетоны, отвечающие за питание, как мышц, так и мозга.

Это позволяет сжигать жир относительно быстро, так что потеря веса достигается за короткое время, если сравнивать яичную диету с другими популярными системами питания, поскольку она заставляет организм бороться именно с жиром, не причиняя вреда мышцам.

Другими словами, организм сжигает жир 24 часа в сутки 7 дней в неделю. При этом такая диета идеально подходит для проведения как эффективный шоковый метод, так как позволяет быстро похудеть, не вызывая сильного чувства голода.

Разрешенные продукты

Хотя диета основана на потреблении двух яиц в день, желательно на завтрак, остальные приемы пищи должны состоять из овощей и нежирного белка. Что можно кушать:

Белок: яйцо, курица, индейка или рыба, молочные и кисломолочные продукты.
Фрукты и овощи: предпочтительно спаржа, грибы, брокколи, кабачки, шпинат, грейпфрут.

Помните, что основная цель диеты — снизить потребление сахара и соли, поэтому категорически запрещены обработанные продукты и рафинированный сахар, а также углеводы.

Примерное меню на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца вкрутую + натуральный апельсиновый сок.
Обед: 170 грамм запеченной говядины + 1 грейпфрут.
Ужин: 1 яйцо вкрутую + 140 грамм курицы-гриль + 1 апельсин.

День 2
Завтрак: 2 вареных яйца + 2 апельсина + стакан молока.
Обед: 140 грамм жареной или запеченной рыбы.
Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3
Завтрак: омлет из 3 яиц с луком и петрушкой + натуральный лимонный сок.
Обед: 140 грамм запеченной курицы без кожи + овощной салат.
Ужин: 1 яйцо вкрутую + 1 апельсин.

День 4
Завтрак: 2 вареных яйца + чашка зеленого чая.

Обед: 170 говядины на гриле + свежие помидоры + овощи на гриле.
Ужин: зеленые овощи на пару с луком и чесноком.

День 5
Завтрак: 2 вареных яйца + 1 апельсин.
Обед: тост из цельнозерновой муки + нарезанные помидоры + нежирный белый сыр.
Ужин: 140 грамм индейки, обжаренной с луком и чесноком + тушеные овощи.

День 6
Завтрак: 2 яйца вкрутую + поджаренный цельнозерновой хлеб + чашка зеленого чая.
Обед: хек на гриле + салат.
Ужин: 140 грамм индейки на гриле + омлет со шпинатом.

День 7
Завтрак: 2 яйца вкрутую + йогурт с мюсли.
Еда: куриная грудка с брокколи
Ужин: тунец на гриле + яйцо вкрутую + апельсин.

Противопоказания яичной диеты

Как уже отмечалось выше, яичная диета относится к достаточно экстремальным и строгим системам питания, поэтому подходит далеко не всем. Некоторые люди могут столкнуться с такими побочными эффектами, как: недоедание, истощение, запор, метеоризм, неприятный запах изо рта.

К тому же яичная диета предполагает потребление всего 1000 калорий в день, что немного меньше рекомендуемого количества (от 1200 до 1500 энергетических единиц в сутки). Поэтому необходимо придерживаться ее не дольше двух недель.

Не рекомендуется применять яичную диету следующим категориям:

  • имеющим аллергию на яйца;
  • страдающим от непереносимости цитрусовых;
  • страдающим от гиперхолестеринемии;
  • имеющим в анамнезе болезни органов мочеполовой системы;
  • страдающим от нарушений функций печени.

Не забывайте, что благодаря этой диете происходит резкое изменение того, как организм производит энергию, и что важно сочетать яйца с другими полезными продуктами, чтобы похудеть, не подвергая риску свое здоровье.

А недавно мы писали об индийской диете. Хотя вкусовые предпочтения индийцев довольно сильно отличаются, все же около 80 процентов населения страны — приверженцы растительной пищи. В основном они употребляют овощи с фруктами и чечевицу, практически не вводя в рацион молоко или мясо.

Фото: Pexels.

Диета Магги: меню на неделю, 4 недели — отзывы на диету Магги — 23 апреля 2021

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

shutterstock.com

Преимущества диеты Магги

  • постоянное чувство сытости;
  • быстрое и простое приготовление;
  • здоровые продукты в составе;
  • не нужно считать КБЖУ;
  • сбалансированный рацион;
  • быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

  • заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
  • высокий уровень холестерина.
shutterstock.com

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

  • три приема пищи в день;
  • ужин — до 18 часов;
  • выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
  • исключаются перекусы;
  • можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
  • приемы пищи нельзя менять местами;
  • разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
  • при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
  • исключается сахар;
  • можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
  • из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
  • исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
  • разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
  • допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
  • из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
  • во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
  • при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
  • параллельно рекомендуется заниматься спортом.
shutterstock.com

Диета Магги: меню на 2 недели

День 1

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: травяной чай, два отварных яйца, помидор
ужин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

День 2

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 3

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: шпинат, травяной чай, два отварных яйца
ужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

День 4

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: отварное или запеченное диетическое мясо

День 5

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
обед: нежирная рыба, тушеная фасоль
ужин: овощи на пару

День 6

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: фасоль тушеная
ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

День 7

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: вареное мясо
ужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

День 8

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсин
ужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

День 9

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов без добавления пряностей или отварное филе судака или трески
ужин: два вареных яйца

День 10

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: томатный сок, мясо на пару, груша
ужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

День 11

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: тушеные овощи
ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 12

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: фасоль, два вареных яйца
ужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

День 13

завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута
обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
ужин: отварное или запеченное мясо

День 14

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: индейка на пару, шпинат, огурцы
ужин: два яйца, мандарины

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Яичная диета: описание, плюсы, минусы, советы, рекомендации

Летом любой женщине хочется выглядеть особенно хорошо, правда ведь? Легкие наряды, открывающие то, что зимой-осенью можно красиво упрятать под свободные кофточки и стягивающие колготки, как говорится, способствуют. Ну что, пришла пора перебирать диеты? Про кефирную, японскую и гречневую мы уже поговорили, теперь давайте вместе разберем яичную. Поехали!Прежде всего, сразу оговорюсь: яичная диета – это не только яйца. Кроме них, в рацион включены овощи, фрукты, салаты из них, а также мясо. Что не может не радовать, согласитесь. Я походила по многим форумам, почитала, чего пишут об этой диете женщины, и пришла к выводу: большинству яичная диета нравится. Почему нравится?

Во-первых, потому что у многих из нас с детства сохранилась нежная любовь к яйцам (что мы там себе готовили, когда мама уходила на работу? Суп разогревали, говорите? Или все-таки яичницу-глазунью жарили на завтрак, обед и ужин?).

Во-вторых, потому что яйца как полноценный источник белка – очень сытный продукт уже сами по себе.

И, в-третьих (и все-таки это самое главное), на яичной диете можно позволить себе разнообразить меню и награждать себя полноценными мясными блюдами. То есть она совсем не безжалостная, как некоторые.

Диета делится на несколько «подвидов», отличающихся только продолжительностью: 1-недельная, 2-недельная и 4-недельная. Если вы все-таки решите испробовать ее на себе, рекомендую начать с первой, однонедельной. Тем более что на ней, как заявляется, можно сбросить до 6-10 килограммов веса (впрочем, не исключаю, что с цифрами создатели диеты слегка привирают).

Я, пожалуй, не буду приводить вариант меню на неделю – их в интернете много, найти очень легко. Напишу лишь рацион первого дня (который, по рекомендации, должен начинаться с понедельника).

Завтрак: тост и помидоры на гриле; черный кофе без сахара (или чай, или негазированная минеральная вода, или сок грейпфрута)

Обед: фруктовое ассорти

Ужин: два яйца всмятку, салат из помидоров, сельдерея, салатных листьев.

Все перечисленное без соли и сахара, зато есть можно в любых количествах (кроме яиц – их число превышать не стоит). То есть можно лопать хоть по 1-2 кг фруктов, если хочется. И упиться кофе, запивая им тазик овощного салата.

Яичная диета: что можно кушать

Вне зависимости от того, на какую из перечисленных разновидностей яичной диеты садиться, можно смело употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, нежирное мясо птицы, просто мясо (все, кроме баранины), любую нежирную рыбу, нежирный творог. Можно пить травяной и зеленый чай, кофе без сахара, воду. И, конечно, нужно есть яйца – обязательно всмятку, по одному-две штуки в день.

Прием пищи – строго трехразовый. Обедать после шести вечера нельзя (ужинать можно).

Яичная диета: чего категорически нельзя

Строго запрещается на этой диете есть все жирное, все сладкое, все мучное, все соленое. Нельзя есть картофель, макароны, баранину (я об этом уже говорила). Из фруктов под запретом: инжир, бананы, манго, виноград и финики. Совершенно исключен алкоголь в любом виде.

Плюсы яичной диеты

У этой диеты есть определенное меню со своим набором продуктов. Но, вы представляете, можно есть сколько угодно до полного насыщения – не нужно считать калории! Если только в меню не указано ограничение.

Если после нескольких дней яйца надоели, разрешается заменить их нежирным творогом.

Кроме того, яичная диета:

— сытная

— бюджетная

— ей легко придерживаться

— не травмирует психику

— не напрягает

— похудение происходит наглядно (в буквальном смысле виден результат, причем, довольно быстро)

— эффект от диеты сохраняется надолго

— диету можно превратить в постоянную систему питания (отказавшись от яиц каждый день)

Минусы яичной диеты

— перекусывать нельзя

— вызывает запоры

— появляется неприятный запах изо рта

— сопровождается повышенной сонливостью и усталостью

— состояние кожи ухудшается

— не подходит тем, у кого аллергия на яйца, метеоризм

Среди противопоказаний: хронические заболевания, болезни печени и почек, беременность, период лактации и повышенный уровень холестерина в крови (это вопрос спорный, о нем чуть ниже).

Несколько любопытных фактов в копилку защитникам яичной диеты

Факт первый. Всеми любимые британские ученые из Университета Саррея проводили исследования, которые доказали следующее: потребление куриных яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Факт второй. Если вы слышали о таком Роберте Аткинсе, кардиологе, изобретшем собственную низкоуглеводную систему питания, то вас должен порадовать этот факт, поскольку яичная диета очень похожа на диету Аткинса. Создателем которой, между прочим, был профессиональный врач.

Мой вывод такой: если бы мне нужно было сесть на диету, я бы, пожалуй, выбрала именно яичную. Хотя бы для начала.

————————-

Рецепты для яичной диеты можно найти здесь.

Яичная диета как способ эффективного похудения

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Худеющие на яичной диете за короткое время могут сбросить внушительное количество килограмм – от 5 до 10 кг, также происходит уменьшение объемов фигуры.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.

Продолжительность яичной диеты

Известны разные по продолжительности варианты этой диеты.

  1. Если Вы выбрали пятидневку, то результат по снижению веса составит минус 3-6 килограммов.

В первый день утром в рацион включите пару яиц, один небольшой грейпфрут и любой чай. На обед повторите яйцо, небольшой кусок куриной грудки, а на десерт – любой фрукт из рода цитрусовых. Вечером поужинайте двумя яйцами, приготовьте овощной салат без заправки.

Во второй день к двум яйцам в утреннее меню добавьте зеленое небольшое яблоко и попейте чаю. На обед – минтай и яйцо с овощным салатиком. За ужином съешьте пару яиц и 1 стакан кефира.

На третий день во время завтрака, кроме яиц, выпейте стакан томатного сока и съешьте желтый грейпфрут. Днем приготовьте филе птицы, повторите яйцо с двумя огурцами. Ужин – как и в предыдущий день, но надо добавить оранжевый фрукт.

В четвертый день позавтракайте двумя яйцами и апельсином. Обед будет рыбным и

яичным, а за ужином – снова яйцо и овощной салат с добавлением яблока.

В заключительный пятый день утром, как обычно, надо съесть яйца. Их можно покрошить в овощной салат. На обед разрешено поесть продукты из морских гадов, заправленных морской капустой с кубиком Магги. Не забудьте съесть яйцо. За ужином съешьте 2 яйца, грейпфрут, а также маложирный творог без добавок.

  1. Диета на 7 дней позволяет скинуть 3-8 кг. Каждое утро в течение 7 дней съедайте по два вареных яйца и любой апельсин в виде фрукта или сока. Наутро 6-го и 7-го дня добавьте творог и морковь.

Обеды должны состоять из мяса и рыбы поочередно, приправлять их следует кубиком Магги. К этому в нечетные дни добавьте вареные овощи зеленого цвета и апельсины. Чай без сахара.

Ужин на всю неделю включает по одному яйцу и яблоку. В четные дни включите на ужин творожную запеканку с горстью изюма.

  1. Диета на 2 недели порадует результатом – сразу 6 лишних килограммов покинут Ваше тело. А, может, даже и все 15. Подробное меню первых семи дней смотрите выше.

Вторая половина испытания будет поразнообразнее: все завтраки начинайте с яиц. Разрешается пить чай и кофе, но не более одной чашки. На выбор можно добавить тост из ржаного хлеба и ломтик белого сыра.

Ужин первого дня второй недели состоит из кусочка тунца с порцией вареных овощей. На второй день – филе цыпленка с бурым рисом в небольшом количестве. 3 и 4 вечера проведите за фруктовым салатом, заправленным легким домашним йогуртом без сахара. Остальные дни на ужин готовьте любую рыбу, кроме семги. Через вечер чередуйте включение в рацион яйца, приготовленного всмятку и апельсин.

  1. Самой продуктивным, конечно же, является вариант, на котором вы худеете 4 недели: у некоторых получается сбросить до 20 лишних килограммов. Удобнее составить из меню таблицу, чтобы не запутаться в ежедневном рационе.

Первая неделя

В завтраки на каждый день включайте зеленый чай. Также в этот период важно запустить механизмы сжигания жировых запасов с помощью употребления половинки апельсина или грейпфрута, одного или двух вареных яиц.

За обедом разрешено съесть горсть изюма, смешанного с творогом и кусочек рыбы хек. На ужин приготовьте мясо на пару, разбавьте трапезу зеленым помидором.

  • День 2

Днем пообедайте говяжьим мясом, приготовленным на Ваше усмотрение (кроме поджарки). Добавьте к обеду нарезку из свежих овощей и яйцо. Поужинайте творогом и грейпфрутом.

Обед будет включать кусок брынзы с помидором и небольшой стейк из говядины, а ужин – 329 г фруктового салата из яблок, киви и апельсина.

На обед разрешается полакомиться фруктами, которые не входят в запрещённый список (см. правила). Поужинайте стаканом чая с тостом и кусочком сыра.

Впервые за всю диету на обед разрешено сладкое – 3 кусочка горького темного шоколада. Также можно выпить стакан соевого молока. Не забудьте снова съесть пару яиц.

За ужином позволено на выбор съесть рыбу или птицу, а также овощное рагу без масла.

Обедайте твердыми фруктами в любом количестве, ломтиком белого мяса с двумя ложками консервированного горошка. На ужин приготовьте телятину под овощной шубкой. Выпейте стакан чая с тремя плодами кураги.

Обед очень скудный: чашка кефира и несколько плодов чернослива. Чай – в любых объемах.

На ужин съешьте вареные овощи с сыром, а также кусок куриной печени и лист салата.

Вторая неделя

На обед разрешается на выбор мясо птицы, говядины или рыба в небольшом количестве, а также заправка из свежих или тушеных овощей с обязательным добавлением красного лука. Из напитков подойдет черный или белый чай с ложечкой меда.

В меню ужина снова включаем 1 или 2 яйца с зеленью, а также огурцы и молоко.

На обед употреблять исключительно салат из морской капусты с морковкой и яйцом. Можно кусок нежирного мяса или рыбы.

На ужин – грейпфрут и половинка пачки творога с десертной ложечкой несахарного меда.

Третья неделя

  • первый день полностью посвящен фруктам, включая красные апельсины;
  • второй день будет посвящен сваренным или свежим овощам;
  • третий день – также овощной, но необходимо добавить свежий зеленый салат;
  • четвертый день – рыбный, допускается любая нежирная рыбка с кабачками;
  • на пятый день следует употреблять курятину;
  • шестой и седьмой дни предполагают употребление только одного вида фруктов, включая ягоды, в любом количестве.

Четвертая (заключительная) неделя

На выбор можно повторить меню первой или второй недели.

Правила выхода из диеты

Если Вы так долго худели, терпели месяц и за это хотите тут же себя вознаградить и побаловать вкусняшкой, – не торопитесь. Из любой диеты выдвигаться нужно плавно. После окончания настоятельно рекомендуется какое-то время продолжить употребление тех продуктов, которые были в меню диетического питания. Это поможет закрепить свой вес.

Нельзя резко отказаться от употребления цитрусовых и яиц, хотя бы первую неделю надо продолжать включать их в рацион.

Противопоказания

Яичная диета может подойти не всем, так как продукты диеты могут быть аллергенными для некоторых. Поэтому перед тем как принять решение об этом способе похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также диета строго противопоказана людям, у которых есть проблемы с желудком, печенью, сердцем и высоким артериальным давлением.

Если противопоказаний нет, но во время диеты Вы ощутили себя не очень комфортно и здорово, то обязательно прервите диету и обратитесь к врачу.

Результаты и отзывы похудевших

Читала отзывы похудевших на яичной диете и решила ее попробовать. Просидела на ней неделю. Скинула 5 кг, что было неожиданностью. Вес был не сильно большой (при росте 165, 70 кг), поэтому я решила попробовать этот вариант. Но диета легкая, думаю, повторю скоро на 4 недели. Хочу добиться 60 кг. Плюс вижу в том, что есть сильно не хочется – хватает. Когда была голодная, ела огурцы. А еще я в тренажерку начала ходить, кажется, это стимулирует на дальнейшее похудение. Муж очень рад, называет теперь меня своей худышкой. И на фото это сильно заметно, так как ушли объемы.

Елена, 31 год, г. Москва.

Не могу сказать, что мне подошла диета. Аллергии нет, но я чувствовала слабость. Есть особо не хотелось, просто подташнивало. Посидела на ней неделю, сбросила 3 килограмма. Результат небольшой, но для меня это тяжелая диета. Буду искать другие варианты. Правда, подруга сидела месяц и без проблем скинула 15 килограммов!

Юлия, 28 лет, г. Ростов-на-Дону.

Отзывы врачей

Конечно, любое ограничение питания – это стресс для организма. Но с древности известно, что голодание только на пользу. Я не назову данную диету голодной – она вполне сбалансированная и щадящая. Единственное, она не подходит многим из-за аллергической реакции на цитрусовые и яйца. А в целом данный рацион вполне подходит большинству страдающим излишним весом. Если нет противопоказаний, я рекомендую именно эту диету для приведения своего веса в норму.

Максим Казанцев, врач-диетолог. Стаж – 16 лет.

Фото до и после

Месячная яичная диета – не всем под силу и требует серьезного настроя и силы воли. Но если Вы выбрали этот способ похудения, то обязательно останетесь довольны результатами. За месяц обмен веществ в организме поменяется: поступающий с яйцами белок вынудит организм бороться с собственным жиром, при этом ему придется тратить энергию на переработку и усвоение повышенных доз протеина. Не удивляйтесь, что максимальная потеря килограммов произойдет в первые дни.

Затем важно питаться строго согласно плану, ведь именно в эти дни будет происходить закрепление достигнутого эффекта.

Тем же, кто чувствует, что не способен продержаться фактически месяц на таком режиме питания, специалисты рекомендуют менее суровые по продолжительности варианты диеты: трехдневная, пятидневная, семидневная и двухнедельная.

меню, суть, принципы и противопоказания

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. В чем суть, а также из каких еще продуктов состоит диета Магги, разбиралась редакция HOCHU.ua. 

Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо. 

Диета Магги: суть и главные правила

Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще одного раза в год.

Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.

Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. 

Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Диета Магги: меню на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.

Диета Магги: меню первой недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 2 день
    Обед — курятина без кожи.
    Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 3 день
    Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 4 день
    Обед — любой фрукт в любом количестве.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
  • 5 день
    Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
    Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
  • 6 день
    Обед — фрукты в любом количестве.
    Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 7 день
    Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
    Ужин — вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 3 день
    Обед — мясо, салат.
    Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 4 день
    Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
    Ужин — 2 яйца.
  • 5 день
    Обед — жареная или вареная рыба.
    Ужин — 2 яйца.
  • 6 день
    Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
  • 7 день
    Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин — то же, что и в обед.

Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

Диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня. 

  • 1 день
    Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
  • 2 день
    Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
  • 3 день
    Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
  • 4 день
    Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
  • 5 день
    Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
  • 6, 7 день
    1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

  • 1 день
    1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
  • 3 день
    1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 4 день
    1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
  • 5 день
    2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
  • 6 день
    2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
  • 7 день
    1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится! 

Читайте также: Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Материалы по теме:

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, ограничительные диеты любого рода (включая диету с вареными яйцами) не для вас. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно теми, которые требуют приема лекарств, было бы разумно проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой рацион — диета из вареных яиц будет считаться радикальной.

С другой стороны, люди, у которых в анамнезе нет расстройств пищевого поведения или текущего состояния здоровья, вряд ли столкнутся с проблемами со здоровьем, если в краткосрочной перспективе перейдут на диету из вареных яиц.«Я считаю это диетой для красной ковровой дорожки. Это стоит попробовать только в том случае, если вы хотите быстро увидеть результаты и не испытываете дискомфорта в течение короткого периода времени», — говорит Шапиро. Она отмечает, что эта диета восходит к 1960-м годам, когда «ограничение себя считалось женственным и скромным», — говорит она. Но это не очень здоровое пространство.

Кроме того, сохраняется путаница в отношении того, полезны ли яйца для вас, поскольку они содержат диетический холестерин. Каждое вареное яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Одно исследование   пришло к выводу, что каждые дополнительные 300 мг пищевого холестерина, потребляемые в день, были связаны с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины на 17 и 18 процентов соответственно.

Между тем, другое исследование показало, что холестерин менее опасен для взрослых с преддиабетом и диабетом 2 типа. Авторы сообщили, что у участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием яиц в течение трех месяцев, не наблюдалось изменений уровня липидов в крови или маркеров воспаления (что указывало бы на изменение состояния сердечно-сосудистой системы) по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием яиц.Исследователи определили диету с высоким содержанием яиц как потребление 12 или более яиц в неделю, тогда как диета с низким содержанием яиц предполагает употребление менее двух яиц в неделю.

В то время как некоторые люди продолжают выражать озабоченность по поводу пищевого холестерина, это ограничение было удалено из Диетических рекомендаций на 2015–2020 годы.

Текущие рекомендации по питанию на 2020–2025 годы сохранили это изменение, но также рекомендуют, чтобы потребление холестерина с пищей было «как можно ниже без ущерба для адекватности питания в рационе».В рекомендациях отмечается, что холестерин естественным образом содержится в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения.

Яйца также маркируются по содержанию насыщенных жиров. Каждое крупное яйцо содержит 1,6 г насыщенных жиров.

Руководящие принципы рекомендуют ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами калорий в день для оптимального здоровья сердца. Для диеты в 2000 калорий это эквивалентно 22 г насыщенных жиров или меньше в день.

Так яйца полезны или вредны? Принимая во внимание исследование в целом, Шапиро отмечает, что именно насыщенные жиры в пище повышают уровень холестерина, а не обязательно диетический холестерин.Более того, «простые углеводы и сахара в продуктах повышают уровень холестерина и триглицеридов. Я бы не беспокоилась о том, чтобы ежедневно есть яйца, сваренные вкрутую», — говорит она. Тем не менее, если это большая часть того, что вы едите, насыщенные жиры могут накапливаться.

Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на употребление двух яиц в день, но этот совет по здоровью, похоже, ежегодно меняется в соответствии с другими организациями здравоохранения и исследованиями. Например, одно исследование показало, что каждая половинка яйца, потребляемая в день, повышает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов, и виновником этого является повышенное потребление холестерина с яйцами.

Однако в другом исследовании, проведенном некоторыми из тех же авторов, что и в предыдущем исследовании, был сделан вывод о том, что употребление одного яйца в день было связано с 29-процентным снижением риска смертности среди тех, кто страдал гипертонией (высокое кровяное давление является фактором риска). сердечно-сосудистых заболеваний) по сравнению с пациентами, которые ели менее двух яиц в неделю. Вместо этого авторы говорят, что неяичные источники холестерина были связаны с более высоким риском смерти от любой причины. Их общее утверждение состоит в том, что этим пациентам не нужно было ограничивать потребление яиц.

На всякий случай, если у вас диабет или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, спросите у лечащего врача, сколько яиц вам нужно есть.

Кето-яичная быстрая диета (30 рецептов и правил)

Когда вы достигнете плато потери веса во время своего путешествия по низкоуглеводной диете, вам может помочь быстрая диета из яиц ! Откройте для себя все правила голодания, а также 30 рецептов яичного поста и примеры планов питания, которые помогут вам справиться с голоданием.

]]>Перейти к:

Яйцо натощак для застопорившейся потери веса

Иногда, независимо от того, насколько сильно вы кето, вы просто не видите результатов, на которые надеетесь.Кажется, что ваше тело отказалось от ваших целей, и вы разочарованы.

Или, возможно, вы не отслеживали все свои углеводы и переключились на низкоуглеводную жизнь вместо поддержания состояния кетоза.

Или, возможно, ваши проблемы с весом связаны с чрезмерным употреблением низкоуглеводных сладостей. Это может вывести ваши гормоны голода из равновесия, и в конечном итоге вы съедите больше, чем вам действительно нужно.

Независимо от того, почему вы расстроены и готовы сделать что-то, чтобы продвинуться вперед, есть ОЧЕНЬ простое решение: яичный пост .

Эти виды диетических рецептов как раз то, что нужно для быстрой потери веса и для ускорения застопорившегося прогресса на кето. Мало того, что плану легко следовать, блюда очень простые. Вам понадобится всего несколько ингредиентов… и вы даже можете включить десерты на основе яиц!

Что такое яичный пост?

Это голодание — это «кето-хак», который многие используют, чтобы увидеть результаты после остановки.

Джимми Мур из Livin La Vida Low Carb считается источником вдохновения для яичной диеты после того, как он похудел на 27 фунтов, питаясь в основном яйцами в течение месяца (с результатами этой диеты трудно поспорить!).

Вот рекомендации, которым он следовал во время яичного голодания:

  1. Необходимо есть яйца как основной источник жира и белка.
  2. 1 столовая ложка сливочного масла (или другого источника жира) на съеденное яйцо.
  3. Необходимо съесть порцию в течение 30 минут после пробуждения. ( Обратите внимание: моя версия изменила это правило, включив периодическое голодание, которое улучшает результаты за счет увеличения времени между ужином и завтраком. )
  4. Эти белковые блюда в идеале следует есть каждые 3 часа, но не чаще 5 часов.
  5. Должен следовать расписанию, даже если не голоден (съешьте 1 порцию, когда это произойдет).
  6. Сыр будет разрешен до одной унции на яйцо.
  7. Минимум полдюжины необходимо потреблять ежедневно.
  8. Используйте яйца местного выпаса, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D, в своих блюдах быстрого приготовления.
  9. Прием пищи прекращается за три часа до сна.
  10. Диетическая газировка разрешена до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Действительно ли это кето-пост дает результаты?

Что ж, это помогло Джимми и мне.Я попробовал яичное голодание, чтобы преодолеть плато, и мои результаты были вполне удовлетворительными!

Вы действительно можете похудеть и восстановить силы с помощью очень простого плана быстрого питания из яиц.

Когда я попробовал это в прошлом году, я воспользовался измененными правилами в Fluffy Chix Cook и потерял около 4 фунтов!

Имейте в виду одну вещь : Когда вы вернетесь к обычному питанию, не удивляйтесь, если вы снова наберете пару фунтов (я тоже!), потому что это совершенно нормально.

Тем не менее, вы, скорее всего, по-прежнему будете впереди того, с чего начали… и вы немного поможете своему телу перезагрузиться, чтобы вернуться к делу похудения.

Что такое план яичного голодания?

Готовы узнать, что вы можете сделать, чтобы насладиться этими результатами самостоятельно? Вот основные правила яичного поста для версии, которой я следую:

  1. Не ешьте первые три часа дня. Это поможет вам воспользоваться преимуществами прерывистого голодания, а также преимуществами вашего голодания. ( ПРИМЕЧАНИЕ: Я изменил первоначальное правило есть в течение 30 минут после пробуждения для лучших результатов.)
  2. Не пропускайте приемы пищи. Никаких режимов OMAD (один прием пищи в день). Диетическое питание нужно есть 3 раза в день. Каждый прием пищи должен состоять как минимум из 2 яиц с 2 столовыми ложками жира (сливочное масло, кокосовое масло, майонез из авокадо, оливковое масло, масло МСТ и т. д.).
  3. Вы можете добавить 1 унцию жирного сыра (чеддер, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, монтеррей и т. д.) с каждым яйцом, если хотите разнообразия…. но держите его на уровне 6 унций (или меньше) сыра в день.
  4. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, просто съешьте одну порцию со столовой ложкой жира в качестве перекуса (но только если вы голодны!). Сваренные вкрутую, омлет, жареные, вареные… на ваш выбор!
  5. Не делайте слишком больших перерывов между едой! Между приемами пищи не более 5 часов.
  6. Обязательно заканчивайте свой последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
  7. Не забывайте увлажнять! Пейте минимальный стандарт 64 унции воды каждый день…но больше тоже здорово!
  8. Дополнение, дополнение, дополнение. Поговорите со своим врачом о своих ежедневных потребностях, но важно получать достаточное количество магния, натрия и калия.
  9. Избегайте сахарных спиртов. Концентрированная стевия и фрукты монаха подходят для подслащивания чая или кофе или для приготовления десертов.
  10. Не увлекайтесь и специями. Сократите количество углеводов до 1 грамма или меньше на порцию в любом из ваших быстрых рецептов с яйцами, чтобы действительно вернуть вас в режим сжигания жира.

Сохраните это изображение внизу на телефоне или прикрепите его на потом!

Часто задаваемые вопросы о яичной диете

Если вы ищете быстрые ответы на свои (жиро)сжигающие вопросы о яйцах, это ваше место!

Сколько яиц вы съедаете во время яичного поста?

Не менее 2 яиц за один прием пищи, 3 раза в день. Так что это минимум 6 в день во время диеты, но если вы голодны, вы можете вместо этого есть 3 за один прием пищи.

Могу ли я совмещать OMAD или IF (один прием пищи в день или интервальное голодание) с яичной диетой?

Ваш первый прием пищи должен начинаться как минимум через 3 часа после пробуждения, а последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна…и вы должны есть три раза в день! Без пропусков.

Что можно есть на яичном посте?

Яйца… и жир… и сыр! На данный момент вы исключаете мясо, фрукты и овощи.

Можно ли похудеть, питаясь только яйцами?

У многих, в том числе и у меня. Это , а не долгосрочное решение, а быстрый способ вернуться в режим похудения или перезагрузить свое тело (и разум).

Эта диета была эффективна для быстрых спринтов.

Можно ли пить кофе на яйце натощак?

Кофе и чай содержат 0 калорий и не повлияют на результаты кето-диеты. Однако то, что вы добавляете к ним, может, так что будьте мудры и убедитесь, что вы обращаете внимание!

Идеи быстрого меню из яиц

Я знаю, я знаю. Это звучит так скучно. Но обещаю, это не так!

Есть так много вкусных рецептов, которые можно приготовить из яиц, жира и сыра. На самом деле это довольно удивительно, и вы, вероятно, получите несколько фаворитов, которые будут работать в вашем обычном плане кето-питания, когда ваш яичный пост закончится.

Вам также не нужно ограничивать себя в еде только яичницей, омлетом и пирогом с заварным кремом. Многим людям удалось быстро похудеть, следуя плану диеты с творческими, простыми и вкусными рецептами.

Хотите получить мои супер простые рецепты быстрого приготовления и правила? Возьмите их в этом окончательном руководстве!

Он также включает в себя 3-дневный план диеты, чтобы избавиться от любых догадок с вашей стороны. Теперь никаких оправданий!

Совет по быстрому диетическому рецепту для похудения

Всегда проверяйте рецепт и при необходимости вносите изменения, чтобы использовать целое яйцо.Например, если вы едите печенье безе, соедините его с быстрозамороженным заварным кремом, состоящим только из желтков, чтобы получить желток и белки .

Если у вас есть какие-либо вопросы по яичной диете, задавайте их в комментариях к этому посту. Для получения дополнительной помощи я рекомендую присоединиться к группе Facebook, посвященной яичному голоданию.

Простые и вкусные рецепты быстрого приготовления из яиц

Готовы ли вы получить некоторые результаты? Вот 30 очень вкусных и очень простых рецептов, которыми вы можете наслаждаться во время поста!

Помните: краткосрочная диета часто используется для похудения, когда он застопорился.Его не следует соблюдать в течение длительного времени (и, конечно же, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое).

1. Рецепт пирога с яйцом и сыром

Выпечка сырного пирога с заварным кремом в начале яичного поста — это простой способ приготовить несколько блюд одновременно.

Это сытное блюдо для любого приема пищи! Вы можете съесть немного на завтрак в течение всей недели или насладиться остатками на обед или ужин.

2. Рецепт кето-облачного хлеба (рулетики Oopsie)

Бутерброды на завтрак и обед возможны на разгрузочной диете, когда вы делаете облачный хлеб.Что может не понравиться, если на каждую булочку приходится менее одного грамма углеводов?

3. Замороженный заварной крем (рецепт мороженого с низким содержанием углеводов)

Для тех, кто соблюдает пост летом, этот простой десерт из замороженного заварного крема придется по вкусу. Это простое мороженое на яичной основе, которое не узнает вас вне кетоза.

4. Фаршированные яйца с низким содержанием углеводов без уксуса

Яйца с фаршем — идеальная закуска для любой низкоуглеводной диеты. Только обязательно используйте майонез, приготовленный из полезных жиров, таких как масло авокадо.

5. Кето-салат с низким содержанием углеводов

Бутерброды с яичным салатом возможны на кето-пост. Просто подавайте салат на облачном хлебе!

6. Кето-торт «Облако» с кофейно-масляным кремом

Есть что отпраздновать и хочется чего-то особенного? В этом кето-торте так мало углеводов, что его можно есть во время яичного поста.

7. Кофейный заварной пудинг

Нужен легкий десерт, который можно приготовить во время голодания с низким содержанием углеводов? Попробуйте кофейный крем! Это не только просто, но и дает небольшой заряд энергии.

8. Заварной крем с лимонным пудингом

Этот заварной пудинг со вкусом лимона имеет освежающий цитрусовый оттенок. Или вы можете использовать базовый рецепт с другим экстрактом вкуса, чтобы получить бесконечные возможности.

9. Запеченные яйца Азиаго со сливочным маслом

Запеченные яйца очень просты, когда дело доходит до приготовления завтрака. А для повышения жирности в них много масла и щепотка сыра.

10. Печенье-безе без сахара

Вам нужно будет сочетать это печенье-безе с другим продуктом, например, с заварным кремом, состоящим только из желтков.Таким образом, вы получите необходимое целое яйцо.

11. Блинчики с корицей без муки

Скучаешь по блинчикам на завтрак? Ну, этот рецепт искусно маскирует яйца во вкусные блины с корицей.

12. Домашний майонез с кокосовым маслом для кето-диеты

Коммерчески приготовленный майонез, приготовленный на здоровом посте, намного дороже, чем ваш собственный. Так зачем тратить лишние деньги, если сделать домашний майонез так просто?

13.Яйца вкрутую быстрого приготовления

Мгновенная кастрюля — отличный способ каждый раз идеально готовить яйца под давлением. Просто не забудьте настроить время именно так, как вам нравится!

14. Рецепт быстрозамороженного заварного крема с яйцом

Вам понравится это лакомство с низким содержанием углеводов из набора Я дышу, я голоден ! И легко изменить вкус, чтобы изменить его.

15. Яйца-пашот быстрого приготовления

Благодаря набору «Отойди от углеводов» узнай, как легко приготовить яйца-пашот в мультиварке.Не только легко, но и каждый раз они получаются идеальными!

16. Белая яичная пицца «Текс-мекс»

Пицца на завтрак? Конечно, почему бы и нет? Вам понравится этот простой рецепт белой пиццы Tex Mex с корочкой на яичной основе от Fluffy Chix Cook .

17. Кето-солёный карамельный заварной крем

Вы даже не почувствуете себя сидящим на диете, если включите в план питания вкуснейший кето-кремовый крем с соленой карамелью из Я дышу, я голоден . Так что обязательно добавьте этот десерт в меню.

18. Датский кето с лимонной начинкой

Вам трудно смотреть, как другие пихают в рот пирожные с высоким содержанием углеводов на работе? Подарите себе этот яичный быстрый датский заварной крем с лимоном от Ketogenic Woman , чтобы наслаждаться без чувства вины.

19. Быстрый кето-суп с яичными каплями

Если бы не загуститель с высоким содержанием углеводов, яичный суп в китайских ресторанах был бы хорошим выбором. Так что сделайте себе одолжение и сделайте эту кето-дружественную версию из Fluffy Chix Cook вместо этого.

20. Кето-дружественные фаршированные яйца

Рецептов фаршированных яиц никогда не бывает много, особенно во время поста. Вот еще один из Я дышу, я голоден , чтобы держать под рукой легкие закуски.

21. Жареные вареные яйца с соусом ням-ням

Хотите придать обычным яйцам вкрутую немного больше вкуса? Узнайте, как жарить сваренные вкрутую яйца из Eating For Teal и сбрызнуть соусом ням-ням с низким содержанием углеводов!

22.Кето Баффало Омлет

Зачем делать скучный омлет только из яйца и сыра? Этот из I Breathe, I’m Hungry приправляет его вкусом курицы Buffalo!

23. Печенье для завтрака с низким содержанием углеводов

Скучаете по бутербродам на завтрак? Вы можете сделать еще лучшую версию дома с этим превосходным сэндвичем с яйцом и печеньем из набора Fluffy Chix Cook .

24. Чизкейки макиато с низким содержанием углеводов

Вау! Кто бы мог подумать, что чизкейки могут быть полезными для яиц.Благодаря Я дышу, я голоден , эти маленькие чизкейки с карамельным макиато — кусочки рая размером с укус, которые не нарушат ваш пост.

25. Яйца, приготовленные вкрутую во фритюрнице

Если у вас есть фритюрница, вы можете использовать ее для легкого приготовления яиц, сваренных вкрутую, например, Casserole Crissy . Это еще один способ приготовить перекус во время поста.

26. Жареное яйцо Fundido

Придайте пикантности своему утреннему распорядку с помощью этого кето-дружественного средства от Fluffy Chix Cook ! В нем есть весь сыр и перец традиционного мексиканского блюда.

27. Кето-блинчики со сникердудлом

Если вы хотите начать день с небольшого удовольствия, эти кето-блинчики со сникердудлом из Я дышу, я голоден для вас. И их можно приготовить заранее, чтобы наслаждаться ими всю неделю!

28. Воздушные слоеные яйца

Слойки, или облака, представляют собой яйца, запеченные в воздушной скорлупе из яичного белка. Вы даже можете добавить дополнительные желтки в середину! Возьмите этот рецепт у Кетогенная женщина .

29.Феттучини с низким содержанием углеводов Альфредо

Феттучини возможно на этой быстрой диете, когда лапша сделана из яиц — благодаря Я дышу, я голоден ! Соедините их со сливочным соусом, и вы получите один из лучших кето-рецептов быстрого приготовления яиц Альфредо.

30. Простые слоеные хлопья с яйцом и халапеньо

Чтобы быстро и легко приготовить поппер для яиц на завтрак, требуется всего около 80 секунд. Это обязательно станет регулярным даже после того, как вы поститесь.

Мой любимый рецепт из Fluffy Chix Cook !

★ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА FACEBOOK , PINTEREST И INSTAGRAM ДЛЯ БОЛЬШЕ ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ КЕТО.

Последнее обновление от 31 декабря 2020 г. с дополнительными разъяснениями. Первоначально опубликовано 22 апреля 2016 г.

Похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

Меню яичной диеты на 14 дней

День 1

Завтрак :1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : запеченное рыбное филе с овощами-гриль.

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 2

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

День 3

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 4

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

День 5

Завтрак : Чашка белого козьего сыра, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

Обед : Овощи на гриле, 1 ломтик запеченной индейки.

Ужин : Рыба на гриле и большой и разнообразный салат.

День 6

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт

Обед : Запеченная рыба с зелеными листьями салата

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

День 7

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Порция макарон из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Куриная грудка на пару, подается с листьями зеленого салата.

День 8

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.

Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

День 9

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

День 10

Завтрак : 2 ломтика цельнозернового хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

Обед : Жареная куриная грудка с зеленым салатом.

Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

День 11

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

Ужин : Овощи на гриле, творог, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 12

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными на оливковом масле.

Ужин : Запеченная рыба с зелеными листьями салата.

День 13

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт

Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатным салатом.

Ужин : Тыквенный суп, ломтик цельнозернового хлеба.

День 14

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Бутерброд из цельнозернового хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

Ужин: Жареная куриная грудка с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Потеряйте 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

Похудеть на 24 фунта всего за 2 недели — Promellu

Этот план диеты с вареными яйцами включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Этот план диеты с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели.Эта диета из вареных яиц очень проста и ей легко следовать. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету с вареными яйцами, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

Как работает яичная диета?

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть, не уменьшая калорийность рациона, даже при том, что он не должен быть строгим, быть голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей.Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, 24 фунта за две недели.

Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерновых и бобовых, но для того, чтобы снизить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.

Если вы задаетесь вопросом, почему у вас постоянно возникает чувство голода, возможно, это связано с тем, что вам нужно пить больше воды. Пейте больше! Вы останетесь в форме, будете более энергичными, и у вас закончатся моменты тяги.

Вот как сбросить 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте этот план диеты с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей без голодания и упражнений.

Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник

  • Завтрак: 1 фрукт и 2 вареных яйца
  • Обед: 1 фрукт и 2 ломтика хлеба
  • Ужин: вареная курица и салат

Вторник

  • Завтрак: 1 фрукт и 2 вареных яйца
  • Обед: вареная курица и зеленый салат
  • Ужин: салат, 2 вареных яйца и 1 апельсин

Среда

  • Завтрак: 1 фрукт и 2 вареных яйца
  • Обед: 1 ломтик хлеба, 1 помидор и нежирный сыр
  • Ужин: вареная курица и салат

Четверг

  • Завтрак: 1 фрукт и 2 вареных яйца
  • Обед: 1 фрукт
  • Ужин: тушеная курица

Пятница

  • Завтрак: 2 вареных яйца
  • Обед: овощи на пару и 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба на гриле и салат

План яичной диеты — потеря веса, опасности и эффективность

ЯЙЦА питательная пища для любого приема пищи, особенно для завтрака.

Во многом это потому, что они богаты белком, а также холином, полезным для мозга питательным веществом, содержащимся в желтке (вы, , , едите целое яйцо, верно?).

Яйца настолько любимы, что существует целая диета, основанная на их употреблении, чтобы помочь вам похудеть — или, по крайней мере, это то, что обещает яичная диета (не очень креативно названная).

Нажмите здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по правильному питанию Men’s Health .

Мужское здоровье

Что именно это влечет за собой? Яичная диета — это план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который приводит к быстрой потере веса без потери мышечной массы, что часто происходит, когда вы теряете вес слишком быстро. Опять же, это обещание .

Реальность: «Эта причудливая диета основана на идее, что яйца являются богатым питательными веществами, недорогим и полноценным источником белка. — подход к еде», — говорит Илиз Шапиро Р.D.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существуют также различные варианты яичной диеты. Некоторые диеты основаны только на яйцах или основаны на употреблении только сваренных вкрутую яиц (!), но все типы требуют трехразового питания без каких-либо закусок.

Эти блюда, как правило, включают нежирные белки, 1–2 порции фруктов в день, темную листовую зелень и некрахмалистые овощи. Адекватное потребление воды также рекомендуется вместе с любым напитком с нулевой калорийностью по вашему выбору (например, черный кофе и несладкий чай).

Как говорит Шапиро, яичная диета — это причудливая диета, поэтому мы должны задаться вопросом, работает ли она и полезна ли она для краткосрочной и долгосрочной потери веса.

Давайте посмотрим поближе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Работает ли яичная диета?

Что касается немедленных результатов в снижении веса, да, яичная диета работает.Но есть загвоздка (конечно).

«Учитывая, что все варианты яичной диеты приводят к уменьшению калорийности рациона, вполне вероятно, что вы добьетесь кратковременной потери веса», — говорит Шапиро. Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело, вы теряете вес. , Если вы сможете соблюдать строгую диету в течение длительного времени, вы сможете поддерживать потерю веса.

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов на одной сковороде, которые вы можете приготовить прямо сейчас!

«Однако этот план слишком строгий и систематизированный, чтобы его можно было считать хорошо сбалансированным и устойчивым способом питания», — говорит Шапиро.Таким образом, вы не хотели бы рассматривать этот тип плана питания как устойчивый или полезный в долгосрочной перспективе.

«Проблема возникает, когда дело доходит до реальной жизни и нежелания чувствовать себя таким ограниченным и постоянно соблюдать такую ​​строгую диету», — добавляет Лисси Лакатос, R.D.N. Когда вы вернетесь к обычному питанию, скорее всего, вы снова наберете вес.

«Кроме того, если бы вы продолжали придерживаться диеты в течение длительного времени, вы бы упустили много важных витаминов и минералов, которые необходимы вам для поддержания здоровья», — говорит Лакатос.

Многие версии этих яичных диет содержат слишком мало калорий, чтобы быть здоровыми в долгосрочной перспективе, и в конечном итоге могут также замедлить метаболизм. Есть более здоровые и устойчивые способы похудеть — потерю, которую вы также можете поддерживать, не ставя под угрозу свой метаболизм или психическое и физическое здоровье.

Опасна ли яичная диета?

Возможно, есть одна экстремальная версия яичной диеты.

алюкс

Она известна как «яичная быстрая диета» и иногда связана с кетогенными диетами.Обратите внимание: кето-яичная диета рассчитана всего на несколько дней и включает в себя употребление шести цельных яиц в день вместе с источниками жира, такими как сливочное масло, сыр или растительное масло.

«Этот «яичный пост» может вызвать кетоз, метаболический процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается достаточное количество углеводов для сжигания для получения энергии, поэтому вместо этого организм сжигает накопленный жир и создает кетоны в качестве источника топлива», говорит Шапиро.

Этот тип стратегии питания является экстремальным, и его стоит избегать.

Какое количество яиц в день полезно для здоровья?

Хотя в настоящее время однозначного ответа нет, Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует одно яйцо или два яичных белка в день как часть здоровой диеты. Но эта рекомендация может быть основана на старой науке.

Алексле

«Недавние исследования показали, что диетический холестерин в яичных желтках мало влияет на повышение уровня общего и «плохого» холестерина ЛПНП», — говорит Шапиро.

Итак, вы можете спокойно наслаждаться большим количеством яиц, чем вы, возможно, считали ранее разрешенным.

Кроме того, желток богат питательными веществами. «Яичная сердцевина… богата белком, жирорастворимыми витаминами, фолиевой кислотой и витамином B12, поэтому она вкусная и питательная», — говорит Шапиро.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Эта «диета с вареными яйцами» поможет вам сбросить 24 фунта всего за две недели!

Эта диета с вареными яйцами — не шутка! Как и в случае с большинством диет, эта состоит из сбалансированного употребления здоровых продуктов. Следуйте структуре диеты, дополните ее небольшими упражнениями, и вы сможете сбросить до 24 фунтов всего за две недели!

Яйца — это здоровая пища, содержащая белок и многочисленные питательные вещества. Яйца снабжают наш организм необходимыми витаминами и питательными веществами.Соблюдайте эту диету и не употребляйте нездоровую пищу во время нее, и вы улучшите свой метаболизм.

Яйца

содержат много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витамином А, витамином В2, витамином В5 и витамином В12. Он также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть граммов качественного белка и 77 калорий.Очень важно отметить, что белая часть яйца содержит белок, а полезные питательные вещества находятся в желтке.

Ниже приведена структура питания/питания на двухнедельный период диеты с вареными яйцами.


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: два ломтика мучного хлеба и фрукты
Ужин: вареная курица и салат


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и зеленый салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: один помидор, один ломтик мучного хлеба и обезжиренный сыр
Ужин: вареная курица и салат


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: фрукты
Ужин: стручковая курица


Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и овощи на пару
Ужин: рыба на гриле и салат


Завтрак: два вареных яйца
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и салат


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: томатный салат и тушеные овощи с курицей
Ужин: стручковые овощи


Завтрак: два вареных яйца
Обед: салат и курица
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца


Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и овощи на пару
Ужин: салат и рыба на гриле


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: вареная курица и салат


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: салат из тунца
Ужин: два вареных яйца и салат


Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Ужин: фрукты


Завтрак: два вареных яйца
Обед и ужин: овощи на пару и курица на пару


Перед началом новой диеты рекомендуется всегда проконсультироваться с врачом, однако эта вполне полезна для здоровья, так что я думаю, у вас все будет хорошо!

 

Ставьте лайки и следите за нами на Facebook!

70+ лучших рецептов полезных яиц для похудения — Ешьте это, а не то

Яйца считаются одним из самых полноценных продуктов природы.Они наполнены белком, но не содержат углеводов и сахара. Но когда дело доходит до приготовления полезных рецептов из яиц, некоторые люди боятся калорий, которые поступают из желтка, и предпочитают использовать только яичные белки. Наша рекомендация? Придерживайтесь цельного яйца, чтобы получить полную питательную пользу!

Яичные желтки когда-то имели плохую репутацию из-за повышения уровня холестерина, но недавние исследования показывают, что холестерин в яйцах не повышает уровень холестерина так, как мы изначально думали. Кроме того, желтки богаты холином, питательным веществом, борющимся с жиром, которое также способствует активности клеток, работе печени и транспортировке питательных веществ по всему телу.

Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, яйца — отличный вариант на завтрак, обед, ужин или даже в качестве перекуса. Суть в том, чтобы использовать яйца по-разному, добавляя специи или приправы и сочетая их с большим количеством полезных овощей и злаков.

Попробуйте эти полезные рецепты завтрака из яиц, чтобы превратить обычный завтрак в не очень простые блюда из яиц, которые можно есть в любое время дня. И, кроме того, не пропустите эти 22 рецепта уютных запеканок для завтрака, которые идеально подходят для похудения.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Эти итальянские открытые омлеты легче, чем их американские собратья, поскольку в них меньше сыра и больше овощей. Вы будете хотеть сделать этот рецепт фриттаты с грибами и колбасой все время.

Получите наш рецепт фриттаты с сосисками и грибами.

СВЯЗАННЫЕ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Уотербери Публикации, Инк.

Если вы хотите съесть питательный завтрак, но не хотите возиться с мытьем кучи сковородок, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас. Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, жирную свиную колбасу на нежирную курицу, а также фасоль, богатую клетчаткой, и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, одновременно увеличив общую питательную ценность. (и вкуснота).

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство пирогов с заварным кремом страдают от чрезмерного количества густых сливок и сыра, а часто и от корочки, насыщенной транс-жирами. Этот пирог с заварным кремом обходится без большой дозы молочного жира и вместо этого получает свой вкус и содержание от богатых антиоксидантами вяленых помидоров, сердцевин артишоков и нежирной куриной колбасы.

Получите наш рецепт Пикантного пирога с фетой и артишоками.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Заразительно вкусно, конечно, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат вдвое меньше калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

СВЯЗАННЫЙ: Самый нездоровый ресторан Tacos — рейтинг

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы использовали свою форму для кексов, чтобы сделать кексы с черникой или, может быть, кексы с тыквой, когда наступит осень. Но если все, что вы делаете с формой для кексов, — это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете возможность. Эти формочки для кексов очень легко приготовить, и они хорошо используют эту форму для кексов.

Получите наш рецепт пирогов с заварным кремом для маффинов с копченой гаудой и ветчиной.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем для запекания в духовке. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным гипсом.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

СВЯЗАННО: Худшие ошибки, которые все совершают при приготовлении яиц, по словам шеф-повара

Уотербери Публикации, Инк.

В этом рецепте ломтики украшены яйцами солнечной стороной вверх, луком-пореем, чесноком, прошутто и сыром пармезан и моцарелла. Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного кусочка, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь вкус, эта пицца для вас.

Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким, сочащимся жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и протеина, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

В течение многих лет гашиш имел определенный негативный оттенок, вызывая в воображении образы либо мутных, пересоленных помоев, съеденных из консервной банки, либо группы хиппи. Первый можно приготовить из любой комбинации белка и овощей, и, заменив говядину нежирными кусочками куриной колбасы, а жирную картошку хрустящими наггетсами из сладкого картофеля и сладким перцем, вы получите целое, которое намного больше, чем сумма. из его частей.

Получите наш рецепт хаша для завтрака со сладким картофелем и куриной колбасой.

СВЯЗАННО: 13 продуктов для завтрака, которые помогут продлить жизнь

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетами.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как вы готовите французские тосты? Вы, конечно же, обмакиваете его в яйца! Используйте оставшиеся яйца и приготовьте этот французский тост с бурбоном, с пьянящим бананом и ореховой начинкой.

Получите наш рецепт французского тоста из бурбона с карамелизированными бананами и грецкими орехами.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Чтобы приготовить мягкую яичницу-болтунью со сливочным вкусом, обязательно убавьте огонь и постоянно помешивайте яйца на медленном огне, чтобы они не подгорели. Этот овощной омлет — отличная еда, настолько полезная и сытная, что вы даже можете приготовить ее как гарнир к обеденному блюду.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

СВЯЗАННЫЙ: Кейт Хадсон раскрывает свой точный план завтрака, обеда, ужина и тренировок, чтобы оставаться в форме

Джейсон Доннелли

Яйца — это питательные электростанции, простые и понятные. Но если вам надоели обычные яйца вкрутую, этот рецепт фриттаты поможет вам оживить блюдо. Он наполнен беконом и всевозможными овощами, а также небольшим количеством сыра, соли и перца для максимального вкуса.

Получите наш рецепт фриттаты с овощами.

Уотербери Публикации, Инк.

В этот горячий открытый бутерброд с ветчиной и сыром мы добавили майонез с чипотле и яйца, чтобы вы получили дополнительный белок. Вы даже не пропустите тот другой кусок хлеба!

Получите наш рецепт открытого бутерброда с ветчиной и сыром и чипотле майонез.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Мы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, которые последовали за ним. Но даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку канадским беконом, добавляя богатые ликопином помидоры и завершая все это гуакамоле, полезным для сердца.

Получите наш рецепт бутерброда с индейкой, чеддером и гуакамоле.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали каждый сэндвич на завтрак в McDonald’s, и это лучший

Митч Мандель и Томас Макдональд

Начните с идеального хлеба для завтрака — цельнозернового английского маффина с высоким содержанием клетчатки — в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, содержания и большого количества белка. Это лучше, чем бутерброд на 800 калорий на завтрак в любой день, и вы можете рассказать всем, кого знаете, что ели пиццу на завтрак.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Есть ли что-нибудь более приятное, чем сытный хэш на завтрак? С хрустящим картофелем, свежими овощами и хорошей яичницей вы не ошибетесь с этим сытным утренним блюдом. Но этот итальянский хэш выходит на новый уровень, с куриными колбасками, банановым перцем, капустой и сыром Азиаго. И, конечно же, эта идеальная жареная яичница действительно делает это блюдо.

Получите наш рецепт итальянского хаша с яйцами.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу-болтунью, но если вы действительно хотите сделать что-то по-новому, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо наполнено вкусом и питательными веществами.

Получите наш рецепт Яиц Диабло.

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы едите острую пищу

Митч Мандель и Томас Макдональд

Киш — это настоящий кулинарный хамелеон не только потому, что его можно приготовить с десятками различных вкусовых комбинаций, но и потому, что он так же хорош как на завтрак с чашкой кофе, так и на ужин со стаканом. красного вина.

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности. Попробуйте.

Получите наш рецепт бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.

Уотербери Публикации, Инк.

В этом рецепте вы найдете яичные оладьи со шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса на подушке из микрозелени. Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.

Получите наш рецепт яичных оладий в японском стиле со шпинатом и зеленым луком.

СВЯЗАННО: Лучшие блины в каждом штате

Митч Мэндел и Томас Макдональд

В большинстве мест кулинарная техника начинки берет несколько кусков толстого хлеба и немного фруктов и превращает их в блюдо, калорийность которого составляет более половины дневной нормы.Но что, если вы начините свой французский тост чем-нибудь получше для вас, ну… вещами? При правильном приготовлении начинка действительно может быть питательной: в этом рецепте она содержит дозу низкокалорийного белка, клетчатки и всех повышающих энергию витаминов из свежей клубники и меда. Кроме того, это достаточно просто осуществить даже утром в будний день.

Получите наш рецепт французских тостов с клубникой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С точки зрения закусок и закусок, а также утоления голода между приемами пищи, это южное блюдо является одним из самых здоровых вариантов, которые вы можете сделать.И, как вы знаете (или как вы увидите, как только вы приготовите этот удивительный рецепт фаршированных яиц), это блюдо трудно превзойти!

Получите наш рецепт фаршированных яиц с беконом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Ингредиенты могут показаться странным сочетанием, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем. Вкусы хорошо сбалансированы, а размер порции идеален, если мы сами так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в день.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 9 замороженных вафель, и это лучшие

Waterbury Publications, Inc.

Спаржа богата калием, и это низкокалорийная добавка к фриттате. Рецепт также требует четырех чашек свежего шпината, что составляет одну чашку на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки. В сочетании с белком яиц — вы получите два яйца на порцию фриттаты — это одно блюдо, которое насытит вас и даст вам много энергии.Копай!

Получите наш рецепт овощной фриттаты.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт с 15 граммами белка является отличным вариантом, если вы ищете сытный и полезный обед.И нет необходимости в плите или духовке — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты.

Получите наш рецепт яичного салата с карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический закусочный омлет представляет собой негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и набитых жирными наполнителями. Вред от тостов и картофельных оладий: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная готовка из хороших ингредиентов в разумных порциях, именно таким, каким и должен быть омлет.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продукты для мужчин, замедляющие старение после 50 лет, говорят диетологи

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Это может быть разогревом перед ужином (особенно если к вам пришли гости) или легкой закуской. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте немного на занятую неделю. Наслаждаться!

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Уотербери Публикации, Инк.

Этот рецепт не только прост в приготовлении и готовится всего за несколько минут, но и действительно позволяет не только изменить способ приготовления яиц, но и позволить вам выйти за рамки основного блюда фриттата, используя творческий подход. добавление лосося и сыра Бурсен.

Получите наш рецепт Полезной для здоровья копченой лососины и сыра Бурсен Фриттата.

Waterbury Publications, Inc.

Не позволяйте грилю получить все удовольствие! Эти яйца в стиле салата от шеф-повара на палочке обладают всеми преимуществами жареных шашлыков без необходимости разжигать гриль.На самом деле, для этого простого рецепта не требуется тепла — просто соберите шампуры, и все готово.

Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший и худший способы приготовления яиц — по рейтингу!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот стейк с яйцами можно есть и в 11:30 утра, как лекарство от похмелья или посттренировочного голода, и в 8 вечера, как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Яйца обычно кладут прямо в рис, где они теряются в куче зерен и сои. Мы предпочитаем одно только что приготовленное яйцо поверх нашего жареного риса с овощами, чтобы вы могли разбить желток и закопаться.

Получите наш рецепт жареного риса с овощами на вынос.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти яйца в чистилище предлагают слои насыщенного вкуса, построенные на одних из самых полезных ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельные зерна и, конечно же, яйца).6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт Яиц в Чистилище.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простой способ добавить больше овощей к своему обычному завтраку, этот рецепт окрошки из сладкого картофеля — идеальное место для начала. Этот хэш, богатый белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие уровень белка, и индюшиную колбасу.

Получите наш рецепт хэша для завтрака из индейки и сладкого картофеля.

СВЯЗАННЫЙ: Острые вафельные оладьи из цветной капусты

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Буррито для завтрака (или тако для завтрака), как правило, содержат одни и те же ингредиенты. Яичница-болтунья, может быть, немного картофеля и, как правило, несколько ломтиков бекона. Но знаете, что выводит буррито на новый уровень? Замените бекон на чоризо.

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По своей сути, фриттата — это пирог с заварным кремом без корочки, который значительно легче приготовить и значительно полезнее есть.Беспроигрышный вариант! Это отличное блюдо для завтрака, эта фриттата — абсолютно идеальное начало дня, потому что после ее приготовления получается питательная и вкусная готовая еда, готовая и ожидающая вас именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.

Waterbury Publications, Inc.

Большая тарелка рамена звучит как идеальная еда для холодной дождливой ночи, верно? Ну, если вы палео, заказать тарелку рамена не всегда вариант.Тем не менее, простой переход от лапши к лапше из цуккини (также известной как zoodles!) может легко решить эту тягу к соленому рамену.

Получите наш рецепт куриного рамена палео с грибами шиитаке и шпинатом.

СВЯЗАННО: Лучший рамен в каждом штате

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В этом здоровом рецепте яичницы-болтуньи есть все, что нужно для сытного завтрака — масло, сыр, белок — но с полезными жирами, свежими овощами и небольшой калорийностью. Подавайте с шариком жареного картофеля и свежими фруктами.

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

Waterbury Publications, Inc.

Когда углеводы правят с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытный завтрак, подходящий для кето-диеты, может быть довольно сложно, поэтому этот конкретный рецепт кето-яиц является идеальной тарелкой, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готовыми к Ваш день! Он богат белком и полезными питательными веществами, благодаря которым вы будете чувствовать себя сытым до обеда или даже дольше!

Получите наш рецепт взбитых яиц и сосисок с обжаренной зеленью.

Waterbury Publications, Inc.

В это блюдо входят сливочное масло, жирные сливки, сыр, яйца и прошутто. Можете ли вы придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания.

Получите наш рецепт Яйца, запеченного в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Омлеты с начинкой, подобные тем, что готовят в IHOP, в худшем случае представляют собой яйца, содержащие больше калорий, чем полдюжины пончиков.Почему бы не провести пять минут дома за более здоровой и вкусной версией, которую вы можете приготовить сами?

Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром и грибами.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Эта вегетарианская запеканка Whole30 — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и дает вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.

Уотербери Публикации, Инк.

Этот кето-рецепт дает нам ощущение макарон на завтрак (это то, что вы определенно можете сделать). Сливочный от яйца-пашот, острый от кусочков редьки и бекон от, ну, бекона, это симфония вкусов, похожая на вкус спагетти карбонара.

Получите наш рецепт лапши с цукини и соусом из бекона.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Мы поговорили с шеф-поваром из Нью-Йорка, чтобы узнать, как приготовить лучший омлет, и результаты нас не разочаровали! Вот как перевернуть лучший омлет.

Получите наш рецепт омлета.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие комбинации завтрака для более быстрой потери веса, говорят диетологи

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Эти тако для завтрака невероятно легко приготовить, когда вам нужен ужин в крайнем случае.

Получите наш рецепт тако с яйцами и беконом на завтрак.

Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

Здесь мы заменяем лепешку на листовую капусту, используя ее для заворачивания пикантной горячей начинки из картофеля, перца и яичницы-болтуньи.С таким количеством начинки из овощей и яиц в этом буррито для завтрака Whole30 вы даже не будете скучать по лепешке.

Получите наш рецепт буррито Whole30 Breakfast.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде в течение дня.

Получите наш рецепт Хрустящего салата на завтрак с яйцами.

Карлин Томас/ETNT

Tater tots – фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов вегетарианских слоек, которые так же вкусны, как и оригинальные. Мы использовали эти новые вегетарианские котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно есть на завтрак. Он включает в себя чечевицу, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Эта яркая фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы. Хотя куку сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Новруз, ничто не мешает вам приготовить его сегодня на завтрак.

Получите наш рецепт Frittata с яйцом и травами.

СВЯЗАННЫЙ: Этот рецепт фриттаты так же хорош для ужина, как и для завтрака

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

В этом более чистом варианте буррито используется смесь искусственного мяса на растительной основе вместо настоящего мяса, черных бобов, яиц и лепешки из муки маниоки.

Получите наш рецепт буррито для завтрака без злаков на растительной основе.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Когда дело доходит до летних барбекю или больших собраний на заднем дворе, есть несколько основных гарниров, которые просто необходимы: картофельный салат, кукуруза в початках и, конечно же, фаршированные яйца. Эти красивые маленькие яйца всегда нравятся публике. Но вместо того, чтобы смешивать яичные желтки и майонез для начинки, почему бы не проявить творческий подход с некоторыми забавными комбинациями рецептов фаршированных яиц для вашей следующей вечеринки?

Получите наш рецепт фаршированных яиц 12 способов.

Предоставлено Homemade Hooplah

Этот дважды запеченный сладкий картофель обязательно насытит вас утром. Они наполнены сытной колбасой и сыром, чтобы ваши вкусовые рецепторы сходили с ума! Если вы хотите сократить количество калорий, переключитесь на ореховое молоко и замените фарш из индейки колбасой. Этот сладкий картофель такой же вкусный, и эти замены увеличивают потребление питательных веществ.

Получить рецепт в домашней шумихе.

Предоставлено Pinch of Yum

Пикантный завтрак поможет вам оставаться сытым все утро.Если вы любите картофель на завтрак, этот полезный рецепт из яиц наверняка привлечет внимание вашего аппетита. Вы будете наслаждаться каждым кусочком хрустящего картофеля в сочетании со сливочным козьим сыром и острым соусом. Картофель часто считают комфортной пищей, но он также богат калием, клетчаткой и витамином B6, который, как известно, помогает строить клетки, повышает активность клеток мозга и нервной системы и необходим для расщепления гликогена.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

СВЯЗАННЫЕ: 100+ идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройным.

Предоставлено Камиллой Стайлз

Если вы любите мексиканскую кухню и можете закопать свою тарелку в остром соусе (а я такой!) то этот тако не шутка. Добавленный оттенок свежей приправы кинзы делает идеальную еду, чтобы вы чувствовали себя хорошо и легко. Кроме того, есть авокадо, который содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Получить рецепт у Камиллы Стайлс.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Сбрось корку и сбрось килограммы! Этот пирог с заварным кремом без корочки – один из наших любимых рецептов из яиц, потому что в нем много овощей и специй, что делает его более легкой версией классического завтрака.Добавление сыра практически ко всему и ко всему — это также простой способ улучшить вкус и утолить чувство голода. Возможность заменить молочное молоко миндальным молоком снизит потребление сахара и еще больше увеличит количество белка!

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction.

Предоставлено любовью и оливковым маслом

Свекла обычно имеет глубокий розовато-фиолетовый цвет и может действительно украсить тарелку. Часто о свекольной зелени забывают при приготовлении, но она добавляет землистый вкус к любому из ваших рецептов приготовления яиц и имеет такой же хруст, как капуста.Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой, которая помогает пищеварению. Что касается свекольной зелени, то она наполнена тоннами витаминов и питательных веществ с полезными для здоровья свойствами — витамин B6, магний, калий, медь, марганец — и это лишь некоторые из них. Однако небольшая оговорка: свекла занимает 21-е место в нашем списке продуктов, которые убивают половое влечение.

Получить рецепт у Любви и Оливкового масла.

Предоставлено Gimme Some Oven

Возможно, вы видели шпинатно-артишоковый соус с обычным сочетанием чипсов из лаваша или хлеба из тыквы, но почему бы не отказаться от лишних углеводов и добавить полезные ингредиенты? Вот низкокалорийное, богатое клетчаткой и белком блюдо на обычно бесполезном соусе.Эти чашки с заварным кремом похожи на пикантные кексы, которые весело и легко взять с собой на ходу или упаковать в качестве перекуса в полдень! Если вы любите рецепты из яиц, вам может быть интересно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Предоставлено Running to the Kitchen

Софрито — это простой латинский соус, который обычно состоит из множества ароматных и ароматных ингредиентов и придает пикантность любому блюду! Есть что-то в смеси специй, которые так идеально сочетаются друг с другом, что делает это блюдо чем-то большим, чем просто обычная яичница-болтунья.Эти яйца, наложенные на кусок цельнозернового хлеба или хлеба Иезекииля с несколькими ломтиками авокадо, мгновенно приготовят для вас бикини!

Получить рецепт у Бег на кухню.

Предоставлено Real Food By Dad

Пропустите обычную начинку из кетчупа и попробуйте один из наших самых простых рецептов яиц! Все ингредиенты указаны в названии. И сальсу, и курицу можно купить в магазине (если вы не слишком успеваете и хотите приготовить вкусную домашнюю сальсу), разделить на четыре миски и запечь.Всего 133 калории на тарелку, курица и яйца, насыщенные белком, подаются вместе со свежей сальсой, придающей яркий вкус.

Получить рецепт от папы Real Food .

Предоставлено Pinch of Yum

Хорошо, да, тосты с авокадо восхитительны, и что может быть еще лучше? Как насчет того, чтобы приготовить яйцо-пашот на тост? Нет ничего лучше, чем когда желток яйца-пашот лопается и стекает по краю хлеба. Забавный факт: приготовление яйца-пашот также считается одним из самых здоровых способов приготовления яйца.Почему бы не сочетать его с чашкой зеленого чая, богатого антиоксидантами, для похудения, чтобы ускорить метаболизм?

Получите рецепт от Pinch of Yum.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продукты для завтрака для плоского живота, говорят диетологи

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Вот усиленная версия основного гарнира из картофельных оладий (поговорим о скучных рецептах яиц!). Замените обычный картофель на их дальний родственник сладкий картофель, чтобы получить дополнительную сладость и дополнительную пользу для здоровья.Сладкий картофель содержит кальций, калий и витамин С. Он также чрезвычайно богат бета-каротином, антиоксидантом, который эффективно повышает уровень витамина А в крови. несколько дней.

Получите рецепт от Sallys Baking Addiction .

Предоставлено Cooking Classy

Яичный салат обычно может показаться тяжелым блюдом, обычно с использованием большого количества майонеза, который содержит большое количество сахара.Мы рекомендуем следовать этому рецепту, но заменить чрезмерное количество майонеза на богатый белком греческий йогурт. Без потери оригинального вкуса эта версия классического яичного салата не вызовет у вас чувства, что вам нужно ослабить пряжку ремня.

Получите рецепт от Классная кулинария.

Предоставлено Half Baked Harvest

Забудьте о майонезе и попробуйте миндально-базиликовое чимичурри! Это простое блюдо — один из наших любимых рецептов из яиц, потому что оно наполнено хрустящим хрустящим картофелем, спаржей и приправлено пикантными приправами.Сливочная заправка добавляет последний штрих, который вы ищете.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Предоставлено Cookie + Kate

Этот буррито для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки идеально подходит для замораживания и разогрева в любое время дня. Это отличный способ заменить буррито из фаст-фуда чем-то полезным и питательным! Использование цельнозерновой пшеницы или Ezekiel tostadas снижает потребление сахара и добавляет удивительный вкус.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Здесь вы можете уменьшить количество жира, используя более постное мясо, такое как бекон из индейки. Однако убедитесь, что вы проверили этикетку; многие бренды до сих пор загружают свой бекон из индейки добавками. Попробуйте что-нибудь вроде натурального индюшиного бекона Applegate Farms. Кале иногда может быть горьким на вкус, если в нее недостаточно добавили или не помассировали, но здесь она приготовлена ​​и приправлена ​​достаточным количеством вкусных ингредиентов, чтобы вы забыли, что едите капусту. Кроме того, полностью откажитесь от тостов, если вы хотите сократить количество углеводов, или переключитесь на что-то вроде хлеба Иезекииля без сахара и с полностью натуральными ингредиентами.

Получите рецепт от Вдохновенный вкус .

СВЯЗАННЫЙ: Лучший хлеб №1 по мнению диетолога

Предоставлено Oh My Veggies

Традиционный кобб-салат подается почти в каждом гастрономе и ресторане, но это не ваш традиционный кобб-салат. В этот салат без мяса входили бобы нут (также известные как нут), приготовленные в жидком дыму и напоминающие по вкусу бекон. Хорошо, теперь мы говорим! Фасоль нута, несмотря на восхитительный вкус, также содержит большое количество питательных веществ и содержит мало насыщенных жиров, что делает этот рецепт одним из самых полезных для здоровья.

Получите рецепт от Oh My Veggies .

Благодаря хорошо покрытому

Кале пользуется большим спросом. Почему? Этот зеленый суперпродукт является одним из самых богатых питательными веществами продуктов. Сочетание капусты со сливочной, острой фетой нейтрализует горький вкус и делает блюдо роскошным. Капающий яичный желток затем добавляет множество вкуса и текстуры, которые вы просто не можете превзойти.

Получите рецепт от Well Plated .

[/медиа-кредит]

Это может показаться обычным завтраком, но если вы ищете быстрый и простой способ получить утренний белок, то это то, что вам нужно! Этот рецепт состоит всего из трех ингредиентов и готовится менее чем за пять минут от начала до конца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.