Витамин B12 ускоряет рост волос
Выпадение волос — очень распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди, когда они становятся старше. Существует множество факторов, которые могут способствовать выпадению волос. К ним относятся генетические, а также многочисленные экологические факторы, а также такие как бедная диета и общее состояние здоровья.
Одним из наиболее распространенных состояний, которые способствуют потере волос, является дефицит витамина B12. Витамин B12 играет жизненно важную роль в нескольких различных процессах организма, и нехватка его может привести к выпадению волос, а также к различным типам анемии. Увеличение потребления витамина B12 с помощью диетических изменений или приема добавок, может помочь изменить ситуацию и ускорить рост клеток волос.
Витамин B12 является водорастворимым питательным веществом, которое необходимо для поддержания здоровья клеток. B12 используется в образовании ДНК, а также в создании эритроцитов, которые обеспечивают доставку кислорода всем жизненно важным органам организма.
B12 связан с белком в пище и высвобождается во время процесса пищеварения. Затем он связывается с ферментами и поглощается организмом через кровь. Образование ДНК жизненно важно для репликации клеток, поэтому недостаток B12 может быть очень опасным. Что касается человеческих волос, то волосяные фолликулы требуют B12 для правильной репликации, и если они не способны найти его в достаточном количестве, волосы не могут эффективно расти. Фолликулы также нуждаются в кислороде — так же, как и остальные части вашего тела, и если дефицит B12 ограничивает образование эритроцитов в костном мозге, фолликулы не получают достаточно питательных веществ, и в результате происходит выпадение и замедление роста волос.
Тело хранит витамин B12 в резервах, периоды хранения могут длиться до пяти или шести лет, поэтому недостатки B12 обычно довольно редки для большинства здоровых людей, но могут быть гораздо более распространены как у пожилых людей, так и у вегетарианцев. Другие проблемы со здоровьем также могут привести к дефициту витамина.
Поскольку кишечник содержит фермент, который помогает процессу усвоения B12, если вы страдаете кишечными или желудочными болезнями, это может повлиять на создание фермента, и B12 не будет надлежащим образом обработан.
Вегетарианцы часто страдают от дефицита этого вещества, потому что B12 чаще всего встречается в мясных и молочных продуктах, таких как стейк, птица, сыр, яйца и молоко. Диетологи рекомендуют принимать одну куриную грудку, одно яйцо вкрутую, одну чашку обезжиренного йогурта или молока и одну чашку изюма, чтобы гарантировать надлежащий ежедневный запас B12. Вегетарианцы также могут принимать добавки B12 и соблюдать свои диетические привычки. После того, как уровни B12 в организме будут восстановлены, волосяные фолликулы будут получать необходимые питательные вещества и будут способными к повторной репликации что приведет к возобновлению нормального роста волос.
Сколько витамина B12 содержится в продуктах?
Поскольку больше всего витамина B12 находится в мясе и молочных продуктах, люди с вегетарианскими диетами могут страдать от недостатка этого важного вещества.
Дефицит витамина В12: заметили выпадение волос? Низкий уровень В12 влияет на красные кровяные тельца и волосы (Daily Express, Великобритания)
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
Есть много причин для выпадения волос, однако чаще всего речь идет о дефиците одного витамина. Он лежит в основе множества важных функций организма. Автор рассказывает, что нужно есть, чтобы восполнить дефицит этого витамина, и какие симптомы свидетельствуют, что вам его не хватает.
Джессика Ниббс (Jessica Knibbs)
Витамин В12 лежит в основе множества важных функций организма, в том числе связан с ростом волос. Низкий уровень витамина В12 влияет на красные кровяные тельца, что в итоге может стать причиной выпадения волос.
Вклад витамина В12 в функционирование тела бесценен. Одна из множества его функций — способность влиять на создание красных кровяных телец.
Поэтому постоянный низкий уровень витамина В12 наносит жесткий удар по вашему телу, в том числе по росту волос.
Дезоксирибонуклеиновая кислота, более известная как ДНК, — это содержащаяся в каждой клетке информация о росте, развитии и функционировании всех клеток, тканей и органов тела.
Когда клетка размножается, первым делом она должна создать копию ДНК.
Рост волос зависит от синтеза ДНК и количества витамина В12, среди прочих питательных веществ.
При серьезном дефиците витамина В12 этот процесс останавливается, что в свою очередь может привести к выпадению волос.
Другая причина выпадения волос при дефиците В12 заключается в сокращении числа красных кровяных телец, несущих кислород к волосяным фолликулам.
Некоторые эксперты считают, что если с помощью массажа головы вы попытаетесь улучшить кровообращение, то это может замедлить процесс выпадения волос.
Массаж головы с аэрведическими травами и эфирными маслами может помочь вам сдержать выпадение волос, простимулировав приток крови к нервным окончаниям.
Нехватка В12 связана с недостатком железа, а значит потребление пищи, богатой железом поможет предотвратить выпадение волос.
Железо постоянно движется по вашему телу вместе с током крови. Оно необходимо телу, чтобы производить гемоглобин, это та часть красных кровяных телец, которая несет кислород.
Он улавливает кислород в ваших легких, направляет его в кровь и распространяет по тканям, в том числе по тканям головы, стимулируя нервные окончания и способствуя росту волос.
Вот список продуктов, которые помогут при недостатке железа и витамина В12 и воспрепятствуют дальнейшему выпадение волос:
Ростки бобовых, фасоль и чечевица
Картофель, морковь, свекла
Финики
Темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат
Злаки
Цельнозерновой хлеб
Постная говядина
Устрицы
Курица
Индейка
Чтобы избежать проблем с недостатком витамина В12, важно обращать внимание на симптомы заболевания.
Некоторые из его признаков связаны с волосами человека.
Согласно данным исследований, если вы заметили, что ваши волосы седеют, это может оказаться признаком недостатка В12.
В рамках исследования, проведенного в 2016 году и опубликованного в Международном журнале трихологии (International Journal of Trichology), исследовали факторы, связанные с преждевременной сединой индийцев младше 25 лет.
Было обнаружено, что низкий уровень витамина В12 был свойственен преждевременно поседевшим участникам. Кроме того, у них отмечался низкий уровень сывороточного ферритина, в котором накапливается железо в организме, и хорошего холестерина.
Витамин B12: польза для ваших волос
Медицинское заключение от 17 мая 2022 г., проведенное Джорданом Стачелом, MS, RDN, CPT. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.
Содержание
- Как витамин B12 помогает вашим волосам?
- Какие продукты содержат витамин B12?
- Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?
- Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах
- Попробуйте витамины Everlywell B12
- Связанный контент
Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов, необходимых вашему организму для максимального здоровья и хорошего самочувствия [1]? Из этих обязательных элементов только четыре являются жирорастворимыми, а это означает, что организм может хранить их в жировых клетках при приеме и/или потреблении в избытке. Остальные девять витаминов водорастворимы, то есть организм выводит из организма любые неиспользованные остатки.
Витамин B12 относится к группе водорастворимых. Таким образом, вам необходимо ежедневно потреблять нужное количество B12, если вы хотите избежать дефицита витамина B12.
Это важно, так как B12 представляет собой комплекс витаминов группы B, дефицит которого вам не нужен.
Хотите узнать больше об этом витамине? В этом руководстве вы узнаете о пользе витамина B12 для волос и о том, как определить, получаете ли вы его достаточное количество ежедневно. (Чтобы получить достаточное количество B12 простым способом, попробуйте витаминные добавки B12 от Everlywell.)
Купите витамины и добавки сегодня!
Как витамин B12 помогает вашим волосам?
Чтобы понять, почему витамин B12 важен для здоровья волос, давайте посмотрим, как он действует в организме и как влияет на волосы [2]:
- Создание эритроцитов. Во-первых, витамин B12 помогает организму вырабатывать красную кровь. нужных ему клеток. Незаменимый витамин также гарантирует, что эти клетки имеют правильную форму и размер для транспортировки кислорода по всему телу.
- Распределение кислорода. Здоровые эритроциты переносят кислород везде, где это необходимо в организме, включая волосяные фолликулы.
Без достаточного количества витамина B12 в ежедневном рационе волосяные фолликулы могут не получать кислород и питательные вещества, необходимые им для роста густых волос.
Какие продукты содержат витамин B12?
Поскольку витамин B12 растворим в воде, организму ежедневно требуется свежий запас. Если вы хотите поддерживать здоровье волос (а также общее состояние здоровья), важно убедиться, что вы соблюдаете диету, которая включает продукты, богатые витамином B12, и/или дополняется диетическими добавками.
Некоторые из лучших диетических источников B12 включают [3]:
- Говядина
- Турция
- Лосось, тунец и моллюски
- Яйца
- Молоко, йогурт и сыр
- Пищевые дрожжи
- Обогащенные сухие завтраки
- Бананы и клубника
- Шпинат
- Фасоль
Из-за диетических ограничений вегетарианцы и веганы подвержены риску низкого уровня B12.
Если вы придерживаетесь одной из этих диет, вам может потребоваться проверить уровень витамина B12, особенно если вы заметили плохой рост волос, их истончение или усиленное выпадение.
Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?
Вам может быть интересно, сколько витамина B12 следует принимать человеку старше 65 лет. Ответ заключается в том, что идеальное количество B12 зависит от таких факторов, как возраст. Диапазон рекомендуемой нормы потребления пищи (RDA) следующий [3]:
- Возраст 14–18 лет, как для мужчин, так и для женщин – 2,4 мкг
- Возраст 19+, как мужчины, так и женщины – 2,4 мкг
- Беременные – от 2,6 до 2,8 мкг
Опять же, индивидуальные потребности могут различаться, а потребность в витамине B12 во время беременности очень важна, поэтому лучше всего обсудить с врачом точное количество B12, необходимое для оптимального здоровья.
Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах
Когда речь заходит о витаминах и волосах, вам нужно знать не только B12.
Некоторые витамины в сочетании с B12 поддерживают здоровье, силу и блеск волос. На самом деле, все начало витаминного алфавита — A, B, C, D и E — важны для роста и сохранения здоровых волос [4].
Тем не менее, B12 играет особую роль в росте новых волос. Это привело к некоторым неправильным представлениям о том, как связаны B12 и выпадение волос. Два общих вопроса о B12 и волосах включают:
Может ли витамин B12 помочь при выпадении волос?
Во-первых, добавка витамина B12 не может остановить выпадение и истончение волос. Таким образом, добавление большего количества B12 в свой рацион не предотвратит выпадение волос [4]. Однако одним из признаков дефицита B12 является то, что выпадение волос становится очевидным быстрее. Это происходит потому, что:
- Новые эритроциты не формируются
- Отсутствие новых клеток препятствует переносу кислорода к волосяным фолликулам
- Без кислорода новые волосы не могут заменить волосы, выпадающие естественным образом
Таким образом, несмотря на то, что недостаток B12 делает выпадение волос более заметным, потребление большего количества B12 не остановит выпадение волос.
Может ли витамин B12 восстановить волосы?
В том же ключе добавление витамина B12, например, пищевых добавок, к вашему распорядку дня не приведет к внезапному росту волос. Тем не менее, витамин B12 может сделать ваши волосы более густыми и густыми, потому что увеличение поступления кислорода к волосяным фолликулам может помочь стимулировать замену потерянных прядей.
Витамин B12 также может помочь придать вашим волосам более здоровый вид, поскольку потребление достаточного количества B12 отвечает за укрепление волосяных стержней.
Попробуйте витамины B12 Everlywell
Получить достаточное количество витамина B12 для поддержания здоровья ваших волос легко с добавками витамина B12 Everlywell. Таблетки B12 являются веганскими и не содержат ГМО, и каждая бутылка поставляется с 30-дневным запасом.
Купить витамины и добавки
Дает ли витамин B12 энергию?
Ссылки
1. Витамины и минералы для пожилых людей.
Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.
2. Райан-Харшман М., Алдори В. Витамин B12 и здоровье. Кан Фам Врач. 2008;54(4):536-541.
3. Витамин В12. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.
4. Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П., Тости А. Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматол Тер (Хайдельб). 2019;9(1):51-70.
Может ли дефицит B12 вызывать выпадение волос?
Нередко можно обнаружить несколько прядей волос в расческе, на подушке или даже в сливе душа, который со временем забивается. Как правило, эти инциденты не являются поводом для беспокойства, а являются частью нормального цикла роста, выпадения и восстановления волос.
В среднем здоровая кожа головы может похвастаться примерно 100 000 волосяных фолликулов, в которых находится такое же количество волос, и если вы теряете от 50 до 100 волос в день, это нормальное выпадение волос, по данным Американской академии дерматологии (AAD).
.
Однако существует медицинский термин — телогеновая алопеция, который используется для обозначения чрезмерного выпадения волос. Если вы просыпаетесь утром, а ваша наволочка выглядит так, как будто прошлой ночью была вечеринка, на которой слишком много ваших волос не добрались до дома после этого, в сочетании с тем, что вы не видите щетину расчески сквозь пряди волос, у вас может начаться нежелательное выпадение волос. Другими словами, если вы постоянно замечаете все больше и больше волос не на голове, а в других местах, у вас может быть чрезмерное выпадение волос.
БЛОГ: Что такое инъекции B12 и безопасны ли они?
Но это может означать, а может и не означать, что у вас анагеновая алопеция. AAD говорит, что есть разница между выпадением волос и выпадением волос. И мы подойдем к этой разнице.
Но будь то выпадение волос или выпадение волос, обнаружение клочков вашей гривы, мигрирующих в слив душа, или взгляд в зеркало и обнаружение большего количества кожи головы там, где раньше было больше волос, — это не только дефлятор уверенности, но и может быть сигналом что у вас на самом деле может быть аутоиммунное заболевание, расстройство выдергивания волос или другая причина (если она вам нужна) злиться на своих родственников.
Некоторые более восприимчивы, чем другие?
Да, есть люди, которые более склонны к выпадению или выпадению волос. И вот почему.
Выпадение волос отличается от выпадения волос в следующем: первое обычно вызывается стрессорами, определяемыми как то, что создает напряжение или напряжение в вашем теле или в вашем эмоциональном состоянии. Например, у беременных женщин после родов часто наблюдается чрезмерное выпадение волос. Стрессовая ситуация, такая как потеря работы, развод или уход за тяжелобольным близким человеком, может вызвать чрезмерное выпадение волос. Восстановление после собственной болезни или операции также считаются стрессорами, которые могут привести к чрезмерному выпадению волос.
БЛОГ: Дает ли витамин B12 энергию?
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы оправитесь от того, что вызывало чрезмерный стресс, ситуация с вашими волосами, скорее всего, не изменится. Хотя это может занять много месяцев, чрезмерное выпадение волос должно прекратиться.
К сожалению, многие люди оказываются в постоянном цикле стрессовых ситуаций, и в таких случаях одним из результатов может быть длительное чрезмерное выпадение волос.
Выпадение волос, с другой стороны, является результатом того, что ваши волосы перестают расти. Иногда это может быть так же просто, как не использовать шампунь, который слишком агрессивен для ваших волос, или не укладывать волосы так, чтобы они тянулись. В таких ситуациях исправить выпадение волос может быть легко: переключитесь на другое средство по уходу за волосами или другую прическу. Тугие конские хвосты, тугие косы, косички или наращенные волосы могут выглядеть великолепно, но также могут быть причиной выпадения волос.
Или причины выпадения волос могут быть более сложными, например, прохождение химиотерапии, отвращение к определенному лекарству или лечению, аутоиммунное состояние, известное как алопеция, или обсессивно-компульсивное расстройство выдергивания волос, известное как трихотилломания. .
Выжившие после рака могут обнаружить, что после завершения химиотерапии их волосы снова отрастают, иногда с другим цветом или текстурой, и хороший психотерапевт или психиатр может помочь решить проблему трихотилломании.
Большинство из нас, вероятно, знакомы с распространенной проблемой выпадения волос, вызванной наследственными факторами, приводящими к облысению по мужскому типу, но вы должны знать, что женщины тоже могут быть подвержены наследственному выпадению волос.
БЛОГ: Могут ли витамины группы В помочь вам уснуть?
В конце дня ваш дерматолог может определить, вызвано ли выпадение волос выпадением или выпадением волос. И причина, по которой это важно, заключается в том, что ваш дерматолог может работать с вами, чтобы найти правильное лечение или решение.
И да, во многих случаях существуют медицинские процедуры, пищевые растворы, поведенческая терапия и другие варианты, которые могут помочь решить проблему выпадения волос и даже стимулировать их рост.
Какую роль играет питание в здоровых волосах?
Ни для кого не секрет, что то, что вы едите, влияет не только на то, как вы выглядите и чувствуете, но и на состояние вашего здоровья.
Здесь, в OmegaQuant, мы много говорим о важности правильного питания и необходимости получения не только адекватных, но и оптимальных количеств определенных питательных веществ, таких как омега-3 ЭПК и ДГК, витамин D, витамин B12 и другие витамины и минералы.
Поэтому не стоит удивляться тому, что, говоря о выпадении волос, мы напоминаем, что, по крайней мере частично, в этом может быть виноват дефицит витаминов и минералов.
БЛОГ: 5 витаминов, которые вам, вероятно, нужны больше из
Например, если вы не получаете достаточно железа, будьте готовы к истончению волос без роста новых волос, чтобы заменить то, что вы потеряли. Это связано с тем, что железо способствует выработке гемоглобина, а гемоглобин помогает гарантировать, что питательные вещества и кислород попадают в волосяные фолликулы, в которых находятся ваши волосы.
Цинк — еще один минерал, такой же, как железо, который может вызывать повреждение и выпадение волос — при дефиците.
И хотя дефицит селена встречается редко, если у вас дефицит селена, ваша щитовидная железа не будет функционировать должным образом. Если ваша щитовидная железа не работает, выпадение волос — лишь одна из многих проблем, с которыми вы можете столкнуться.
БЛОГ: Как Омега-3 и витамин D играют роль в развитии аутоиммунных заболеваний?
А витамины? Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (хотя технически это не витамины) может вызвать выпадение волос (на голове и бровях) и даже изменение цвета волос. Опубликованный обзор литературы показал, что дефицит витамина D также может быть связан с сильным выпадением волос из-за очаговой алопеции, говорится в этой статье, в которой упоминаются некоторые исследования, связывающие низкий уровень витамина D с выпадением волос по женскому типу.
Некоторые исследования показали, что дефицит витаминов группы В, особенно биотина, фолиевой кислоты, ниацина, рибофлавина и В12, может привести к выпадению волос.
Может ли дефицит B12 вызывать выпадение волос?
Давайте немного поговорим о B12 и выпадении волос, потому что между ними может быть связь, о которой вы не знали. Одна вещь, которую мы знаем, это то, что дефицит B12 влияет — и не в лучшую сторону — на количество эритроцитов. Теперь вот еще что, но об этом вы можете не знать. Помните ранее, когда мы говорили о том, как железо переносит кислород к вашим волосяным фолликулам? Ну, так работает не только железо. Витамин B12 также производит эритроциты, которые являются переносчиками кислорода по всему телу, включая кожу головы.
Если ваша кожа головы не богата кислородом, вы, скорее всего, не только будете страдать от выпадения волос, но и ваши волосяные фолликулы не смогут поддерживать возобновление роста волос.
БЛОГ: Азбука витаминов группы В
Подумайте об этом: дефицит витамина B12 может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая анемию. Среди потенциальных побочных эффектов, наблюдаемых при некоторых видах анемии, — истончение и выпадение волос.
Другими состояниями, которые могут быть связаны с дефицитом B12, являются повреждение нервов, депрессия и деменция — все они, вероятно, вызовут у вас стресс. И, как мы уже говорили, стресс может быть фактором, способствующим выпадению волос.
Теперь, если вся эта ситуация с выпадением волос заставляет вас так переживать, что вы готовы рвать на себе волосы, не надо. Здесь есть серебряная подкладка. Хотя не всякое выпадение волос обратимо, некоторые из них могут быть обратимыми, в зависимости от причины. Если выпадение волос является результатом дефицита питательных веществ, разумно ожидать, что, устранив дефицит, вы сможете обратить вспять выпадение волос или, по крайней мере, остановить его.
Польза B12 для волос
Есть еще одна серебряная подкладка. Если вы следите за своим питанием (включая добавки по мере необходимости), вы, как правило, можете избежать дефицита питательных веществ, который может привести к выпадению волос, и сосредоточиться на тех витаминах, минералах и питательных веществах, которые могут способствовать здоровому росту волос.
Витамин B12 является одним из этих витаминов, потому что он питает ваши волосяные фолликулы за счет производства богатых кислородом эритроцитов, которые способствуют здоровому росту волос. В свою очередь, насыщенные волосяные фолликулы не только обеспечивают плодородную почву для роста волос, но также считается, что витамин B12 укрепляет и кондиционирует ваши волосы.
БЛОГ: 5 обязательных продуктов и 4, которых следует избегать, которые заставят вашу кожу сказать «спасибо»
Но не пытайтесь самостоятельно диагностировать дефицит B12. Есть лучшие способы определить, есть ли у вас низкий или дефицитный уровень. Например, ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить ваш статус B12. Или вы можете пройти домашний тест на витамин B12 от OmegaQuant, который измеряет вещество в моче, называемое метилмалоновой кислотой (ММА), которое является специфическим индикатором низкого уровня B12. Чем больше ММА в моче, тем выше вероятность того, что у вас низкий уровень витамина B12.
Если ваши результаты показывают, что вашему организму не хватает витамина B12, вы можете увеличить потребление B12, чтобы достичь адекватного или оптимального уровня B12. И если тест покажет, что ваш статус витамина B12 достаточен, по крайней мере, одна возможная причина выпадения волос будет устранена. В этом случае поговорите со своим врачом о других способах выяснения причины и решения проблемы выпадения волос.
Другие питательные вещества для роста волос
Витамин B12 — не единственный витамин, который способствует здоровью волос. Неудивительно, что некоторые из предлагаемых витаминов и минералов вызывают выпадение волос, когда вы не получаете их в достаточном количестве.
БЛОГ: Может ли дефицит витамина D вызывать проблемы с кожей?
Эта статья в Forbes Health рекламирует биотин, помимо других функций, за его роль в производстве кератина, который является ключевым компонентом волос. Также упоминается витамин D, витамины С и А и сам кератин.