Чего не хватает организму если выпадают волосы: Перечислены витамины, из-за дефицита которых выпадают волосы — Premier Style

Содержание

Витамины для волос, витамины для роста волос, лучшие витамины для волос

Красота волос напрямую зависит от состояния здоровья организма. Как и всё тело, они нуждаются в питательных веществах. Если вас беспокоит выпадение волос, ломкость, тусклость или перхоть, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и элементов.

Витамин А

Витамин А необходим для каждой клетки нашего тела, в том числе для волос и кожи головы. Большое количество витамина А встречается в яйцах, печени, батате, шпинате, тыкве и моркови. Он увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Дефицит этого витамина может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Американские учёные проводили эксперимент, в ходе которого исключили содержащие витамин А продукты из рациона крыс. В результате у них значительно снизились показатели гемоглобина и обнаружились признаки алопеции. Однако избыток витамина А может вызвать выпадение волос. Если вы принимаете витамин A как витаминную добавку, помните, что ежедневно можно употреблять не более 700 мг.

Витамин D

Дерматологи Техаса в ходе своих исследований о влиянии витамина D на рост волос увидели потенциал в использовании этого витамина при лечении заболеваний кожи головы. Достаточное количество витамина D в организме поможет избежать образования перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Солнечный свет — основной источник витамина D, но когда солнца не так много, как хотелось бы, можно обратить внимание на лосося и другую жирную рыбу, грибы, печень трески и злаковые.

Витамин Е

Малазийские учёные провели необычный эксперимент: в течение восьми месяцев добровольцы, у которых наблюдалось сильное выпадение волос, активно принимали токотриенол — витамин из группы Е. В результате рост волос повысился на 34,5%. В той же группе были и добровольцы, которым давали плацебо, — состояние их волос за время эксперимента совсем не изменилось. Витамин Е усиливает кровоснабжение кожи головы, а значит, укрепляются и сами волосы. Взрослый человек должен получать не более 15 мг витамина Е в день. Человек легко наберёт необходимое количество, если добавит в свой рацион миндаль, авокадо, семена подсолнечника, киви и шпинат.

Витамины группы В

Биотин (B7) входит в группу витаминов В и считается одним из важнейших витаминов для здоровья волос — он входит в состав различных косметических средств. Много исследований показало, что дефицит биотина и фолиевой кислоты может вызвать чрезмерное выпадение волос и замедлить их рост.

Егор Балько, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»:

— Функция биотина и фолиевой кислоты — участие в делении клеток. Образование новых клеток происходит в зоне роста волос внутри волосяной луковицы, за счёт этого происходит рост волосяного стержня.

Достаточное количество фолиевой кислоты легко получить из продуктов питания. Она содержится во всех белковых продуктах, орехах, корнеплодах, листовых овощах. Поэтому даже вегетарианцы могут не беспокоиться о дефиците. Дефицит биотина — тоже большая редкость. Его много как в растительных продуктах (злаки, орехи, горох), так и в продуктах животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень).

Кальций и магний необходимы для построения каркаса волоса. Благодаря им волосы утолщаются в объёме и растут гораздо быстрее. Нужную суточную дозу магния набрать несложно. Это всего лишь 50 граммов пшеничных отрубей, 100 граммов миндаля, 300 граммов шпината или фасоли.

Цинк участвует в формировании белка кератина — основы волоса и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, эластичными и не ломаются при внешних воздействиях. Лучше всего цинк усваивается из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц. Этот микроэлемент есть в зерновых и бобовых, но всасывается из них он крайне плохо.

Поэтому тем, кто не ест животную пищу, следует принимать этот микроэлемент в профилактических дозах, препарат должен подобрать врач.

Медь участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь натуральный цвет без признаков ранней седины. Получить этот микроэлемент можно из бобовых, чечевицы, фундука, морепродуктов и печени.

К признакам острой нехватки витаминов относятся: сильное выпадение волос в течение трёх месяцев, появление седины, ломкость и потеря блеска волос — всё это, увы, не корректируются средствами ухода (лечебными шампунями, кондиционерами).

У нехватки каждого витамина и микроэлемента есть свои специфические проявления, но обычному человеку, а иногда даже и врачу, непросто их заметить. Например, дефицит меди проявляется сухостью кожи, различными сосудистыми реакциями. Например, если женщина имеет хроническое варикозное расширение вен, оно может обостриться.

Дефицит магния нередко проявляется в виде подавленного настроения, повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям, нарушением сердечного ритма, головными болями. На нехватку цинка могут указывать частые простуды — этот микроэлемент играет не последнюю роль в поддержании иммунной защиты. Дефицит фолиевой кислоты тоже может дать о себе знать снижением иммунитета и анемией.

Чтобы узнать, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно сдать анализ. Сдавать спектральный анализ волоса на микроэлементы уместно, если речь идёт о нарушении структуры волос.

Для профилактики гиповитаминоза идеальный вариант — получать витамины и микроэлементы из питания, оно должно быть разнообразным. Другой разговор, что во время стресса, болезни, приёме некоторых лекарств микронутриенты расходуются с более высокой скоростью. В такие периоды организм можно поддержать профилактическими дозами витаминов и микроэлементов, но после консультации с врачом.

Подпишись на The Challenger!

Что тело может рассказать о здоровье? /«wday.ru»

Как состояние здоровья сказывается на нашей внешности? Что можно узнать по рукам, лицу, по фигуре и состоянию волос? На эти вопросы ответила врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО Алла Мисютина.

Если волосы выпадают

Это один из первых «сигналов о помощи», который подает наш организм, пытаясь показать, что у него что-то не в порядке. Если волосы недавно пережили окрашивание или химическую завивку – вам, скорее всего, порекомендуют специальные маски, бальзамы и лосьоны для укрепления волос.

Но выпадение волос может быть признаком авитаминоза, точнее, недостатка витаминов группы «В». Дефицит витаминов, в свою очередь, может развиться вследствие нарушенной работы желудка или кишечника. Другая распространенная причина – гормональные нарушения.

Что делать: необходимо определить суть проблемы. Для этого важно выяснить, как функционирует гормональная и желудочно-кишечная система, а также исследовать сам волос на избыток/недостаток необходимых микроэлементов.

Если появились прыщи

Жирная кожа, прыщи, угри, черные точки на коже, акне. Одна из причин неприятных «явлений» – гиперфункция сальных желез. Запускают механизм гормоны – тестостерон и кортизол. Если содержание этих гормонов в организме превышено, выработка кожного сала происходит очень активно, в результате чего появляется жирный блеск, тон кожи становится серым, структура пористой, на ней плохо держится макияж, легко появляются воспаления.

Другая причина – нарушение работы кишечника. Продукты питания не перерабатываются и застаиваются в желудочно-кишечном тракте, в организме накапливаются токсины, печень не справляется с их переработкой, в итоге нарушается всасывание микроэлементов, что отражается на коже появлением прыщиков и воспалений.

Что делать: Обилие косметических средств позволяет замаскировать внешние проявления, но не решить проблему. Рекомендуется пройти специальное обследование на уровень тестостерона и кортизола. Стоит исследовать работу желудка и печени, сдав анализ крови на биохимию, обследовать кишечник на дисбактериоз.

Если ногти стали хрупкими

Порой, ногти становятся хрупкими, начинают ломаться, слоиться, могут изменить цвет, стать тонкими, на поверхности ногтя могут появиться полоски… Все эти признаки говорят о нарушении здоровья.

Например, белые пятна на ногтях свидетельствуют о том, что в организме, скорее всего, не хватает железа и цинка. Если ногтевая пластина стала утолщенной, а ее цвет – желтоватой, возможно, это одно из грибковых заболеваний. Хрупкость ногтей чаще всего связана с неправильной работой щитовидной железы, так как именно она отвечает за соотношение в организме кальция и фосфора. А если ногти неожиданно стали слоиться, возможно, в организме недостает витаминов А и D или есть недостаток микроэлементов (кремния, селена).

Что делать: Необходимо провести исследование внутреннего микроэлементного состава ногтевой пластины. По результатам можно понять, какого витамина или микроэлемента вам не хватает. Затем исключить грибковые поражения ногтя, если они есть, и при необходимости обратиться к врачу микологу.

Если увеличился вес

Причин излишнего веса может быть множество – от простого нежелания заниматься собой до серьезных гормональных нарушений. Помимо прочего, на уровень веса влияют эстрадиол и тиреотропный гормон (ТТГ). Эстрадиол – «гормон красоты», он отвечает за формирование женских половых признаков, сохранение упругости и молодости кожи, блеска волос. Но переизбыток этого гормона может вызывать ожирение.

Гормон ТТГ регулирует функцию щитовидной железы, а значит, влияет на обменные процессы в организме. При нарушениях решить проблему веса не смогут ни диеты, ни специальный комплекс тренировок.

Бывает аппетит невозможно контролировать. Почему так происходит? Все дело в скачках сахара крови и нарушениях производства инсулина. За увеличение аппетита может отвечать также гормон лептин (его недостаток вызывал повышенный голод у подопытных мышей). Существует мнение, что при избытке данного гормона реакция организма на него притупляется, поэтому организм продолжает чувствовать голод, одновременно увеличивая производство лептина.

Что делать: Прежде всего, пройти обследование на соотношение в организме важнейших гормонов и на глюкозу. Сейчас во многих клиниках существуют комплексные программы обследования.

Если появились нежелательные волосы

Привычное дело, когда у женщины волосы присутствуют на ногах и руках, в подмышечных впадинах и зоне бикини. Но порой они появляются там, где быть не должны.

Речь идет о ситуации, когда волосы появляются на лице или на груди. Это говорит о повышенной концентрации в организме мужских половых гормонов (андрогенов), что опасно и по многим другим причинам – в частности, возникают нарушения работы яичников и бесплодие.

Самые распространенные причины проблемы – прием некоторых лекарственных препаратов, нарушение функции надпочечников и яичников, наследственные факторы.

Что делать: Обычные способы удаления волос помогут решить проблему лишь временно. Рекомендуется пройти обследование на уровень андрогенных гормонов и обратиться к врачу-эндокринологу.

Как диета влияет на выпадение волос

Выпадение волос — распространенное заболевание, известное в медицине как алопеция.

У него есть много известных причин, в том числе (1, 2):

Генетика
Гормональная дисрегуляция
Гипотиреоза
Напряжение на волосах
Инфекция
Химиотерапия 9000

. Ибо, ими, потому что они тоже могут быть пожилые. факторами, связанными с питанием, такими как дефицит питательных веществ и использование пищевых добавок (3).

В этой статье объясняется, как диета может повлиять на выпадение волос.

Волосы состоят из двух основных структур — стержня волоса, который вы видите, и волосяного фолликула, скрытого под кожей. Волосы растут из волосяного фолликула (4).

Волосы обычно растут со скоростью 0,35 мм в день. С кожи головы выпадает около 100 волос в день, что может увеличиться при использовании таких методов ухода за волосами, как мытье и расчесывание (5).

Волосяные фолликулы очень активны и чувствительны. Фактически, клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в вашем организме, поэтому неудивительно, что дефицит питательных веществ может негативно повлиять на рост волос (3).

Железо

Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире и может вызывать выпадение волос (3).

Это состояние связано с типом выпадения волос, известным как телогеновая алопеция (TE), тип выпадения волос, характеризующийся нарушением нормального цикла роста волос. Это приводит к чрезмерному выпадению и выпадению волос (5).

Исследователи все еще изучают, как дефицит железа вызывает выпадение волос, но, по-видимому, он нарушает рост волос, направляя запасы железа в волосяных фолликулах в другие области тела (6).

Некоторые исследования показали, что люди с выпадением волос, как правило, имеют более низкий уровень железа в крови и волосах по сравнению с людьми, у которых нет выпадения волос (7, 8).

Витамин D

Витамин D играет важную роль в росте волос и здоровье волосяных фолликулов (6).

Исследования показали, что уровень витамина D ниже у людей с облысением, включая выпадение волос по женскому типу и аутоиммунное заболевание кожи, называемое очаговой алопецией (9, 10, 11, 12).

Исследования показали, что прием добавок с витамином D способствует возобновлению роста волос у некоторых людей с выпадением волос, связанным с дефицитом витамина D (13).

Исследование 2020 года, в котором приняли участие 109 человек, показало, что у людей с выпадением волос уровень витамина D в крови значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. Фактически, почти 80% людей с выпадением волос имели низкий уровень витамина D (14).

Дефицит железа также часто встречается у лиц с выпадением волос (14).

Эти результаты побудили исследователей рекомендовать всем людям с диффузным выпадением волос пройти тестирование на низкий уровень витамина D и железа (14).

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, клеточном делении и многом другом.

Необходим для функционирования волосяных фолликулов и помогает защитить волосяные фолликулы от усадки и замедления роста. Это также способствует восстановлению волосяных фолликулов (15).

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, и исследования показывают, что у людей с определенными условиями выпадения волос уровень цинка, как правило, ниже, чем у людей без выпадения волос. Эти условия включают (6, 15):

очаговая алопеция
выпадение волос по мужскому типу
выпадение волос по женскому типу
телогеновая алопеция (TE)

Другие питательные вещества, которые могут влиять на выпадение волос дефицит следующих питательных веществ связан с выпадением волос (6, 16, 17, 18):

медь
биотин
витамин B12
фолиевая кислота
рибофлавин

Имейте в виду, что ряд факторов может вызвать выпадение волос, в том числе дефицит одного или нескольких питательных веществ (18).

Если вы считаете, что у вас выпадение волос может быть вызвано дефицитом питательных веществ, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Они могут предложить вам сдать анализ крови, чтобы оценить уровень микроэлементов и исключить дефицит.

Резюме
Дефицит одного или нескольких микроэлементов может привести к выпадению волос. Если вы испытываете выпадение волос, вам может потребоваться пройти обследование на дефицит железа, витамина D, цинка, витаминов группы В и меди.

Клетки, составляющие волосяную луковицу, которая является частью волосяного фолликула, производящего волосы, имеют высокую скорость обновления, что означает, что новые клетки растут и заменяют старые клетки с высокой скоростью (4).

По этой причине волосы очень чувствительны к дефициту белка и калорий, которые нужны вашим фолликулам в постоянном поступлении для роста и правильного функционирования (6).

Ограничение калорий влияет на снабжение волосяного фолликула энергией, что может привести к выпадению волос.

Исследования показали, что очень низкокалорийная диета у некоторых людей может привести к выпадению волос (19, 20, 21).

Ограничение белка может произойти при очень низкокалорийной диете и привести к истончению и выпадению волос.

Ваши волосы нуждаются в аминокислотах, строительных блоках белка, для правильного роста, поэтому диета без достаточного количества белка может привести к нарушениям роста волос, таким как выпадение волос и тонкие, ломкие волосы (22, 23, 24).

Очень низкое потребление калорий и ограничение белка могут отрицательно сказаться на здоровье и во многих других отношениях.

Вот почему так важно снабжать свой организм достаточным количеством калорий и включать в свой рацион продукты, богатые белком, чтобы обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами (25).

Резюме
Недостаточное потребление калорий и белка, например, при очень низкокалорийной диете, может привести к выпадению волос.

Когда люди значительно теряют в весе, у них может начаться выпадение волос.

Однако люди, как правило, испытывают это в экстремальных ситуациях, например, после бариатрической операции или после соблюдения экстремальной диеты, которая не обеспечивает достаточного количества калорий или питательных веществ (26).

Вы можете подумать, что дефицит питательных веществ может вызвать выпадение волос после бариатрической операции, и это правда. Однако, что интересно, у некоторых людей причиной может быть стресс от операции и последующая за ней быстрая потеря веса.

Исследования показывают, что острая потеря волос, которая возникает в течение 3 месяцев после бариатрической операции, связана с самой операцией (26).

Тем не менее, выпадение волос, которое происходит через 6 месяцев после операции и позже, может быть вызвано дефицитом питательных веществ, который развивается в результате связанной с операцией мальабсорбции (26).

Вот почему людям, перенесшим бариатрическую операцию, важно принимать добавки с микроэлементами. Это помогает предотвратить выпадение волос, связанное с операцией, а также другие серьезные осложнения (27, 28).

Исследования показали, что быстрая потеря веса, часто наблюдаемая у людей, соблюдающих очень низкокалорийную ограничительную диету, также может привести к выпадению волос (29, 30, 31, 32).

Резюме
Если вы теряете вес очень быстро, в том числе из-за жесткой диеты или после бариатрической операции, вы также можете испытывать выпадение волос.

Потребление некоторых питательных веществ в виде добавок может помочь вашим волосам оставаться здоровыми и расти с оптимальной скоростью. Однако прием других видов добавок может иметь противоположный эффект. Фактически, некоторые добавки связаны с выпадением волос.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием больших доз некоторых пищевых добавок может нанести вред вашим волосам. Эти добавки включают (3):

селен
витамин Е
витамин А

Например, чрезмерное потребление витамина А путем приема добавок с витамином А может привести к перегрузке печени, где обычно накапливается избыток витамина А.

Когда печени слишком много витамина А, дополнительный витамин А попадает в кровоток, что приводит к его высокому уровню в крови.

Поскольку поддержание оптимального уровня витамина А в крови необходимо для функционирования волосяных фолликулов, чрезмерное количество этого питательного вещества в организме может вызвать выпадение волос. Наличие слишком большого количества витамина А в вашем организме также называется гипервитаминозом А (33).

Чрезмерное потребление питательных веществ с пищей также может привести к выпадению волос.

В одном клиническом случае было обнаружено, что у женщины, которая съедала 10–15 райских орехов с очень высоким содержанием селена в день в течение 20 дней, возникли серьезные проблемы со здоровьем, и у нее выпали все волосы на голове.

Медицинские работники обнаружили, что уровень селена в ее крови был почти в пять раз выше нормы. Врачи рассудили, что это стало причиной ее выпадения волос (34).

Что беспокоит, так это то, что многие добавки, которые утверждают, что стимулируют рост волос, содержат большое количество питательных веществ, которые могут привести к выпадению волос, если вы потребляете их слишком много.

Другие пищевые добавки, включая травяные добавки, также могут вызывать выпадение волос, особенно в высоких дозах. Вот почему важно поговорить с доверенным врачом, прежде чем вы начнете принимать добавки (35, 36).

Резюме
Если у вас нет дефицита витаминов, прием высоких доз определенных питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е и селен, может вызвать выпадение волос.

Согласно исследованиям, другие факторы также могут быть связаны с повышенным риском выпадения волос. К ним относятся:

курение
употребление алкоголя
стресс
недостаток сна

Исследование 2013 года с участием 92 идентичных близнецов мужского пола показало, что курение, употребление более четырех порций алкоголя в неделю, повышенное потребление кофеина и увеличение продолжительности стресса связаны с выпадение волос.

Интересно, что исследование показало, что полное воздержание от алкоголя и увеличение продолжительности физических упражнений также были связаны с выпадением волос (37).

Курение также было связано с аутоиммунным заболеванием очаговой алопецией, которое вызывает выпадение волос (38).

Исследования также показали, что плохое качество сна является фактором риска очаговой алопеции (39).

Исследование 2020 года, в котором приняли участие 1825 женщин, показало, что употребление алкоголя и плохой сон были связаны с более тяжелым выпадением волос по женскому типу (40).

С другой стороны, отказ от алкоголя и достаточное количество сна были связаны с менее выраженным выпадением волос по женскому типу (40).

Если вы хотите ограничить другие факторы, которые могут вызывать выпадение волос, рассмотрите возможность отказа от курения, ограничения потребления алкоголя, обеспечения оптимального сна и управления уровнем стресса.

В сочетании с питательной диетой эти действия могут помочь сохранить ваши волосы здоровыми и снизить риск их выпадения.

Резюме
Курение, употребление алкоголя, стресс и недостаток сна могут увеличить риск выпадения волос.

Многие факторы могут влиять на выпадение волос, в том числе заболевания, гормональные нарушения и инфекции.

Другие факторы, которые могут привести к выпадению волос, включают дефицит питательных микроэлементов, недостаточное потребление калорий или белка, а также прием высоких доз некоторых пищевых добавок.

Если вы испытываете значительное выпадение волос, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину или причины выпадения волос, чтобы вы могли получить необходимое лечение.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о диагностике выпадения волос и вариантах лечения.

Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Что такое дефицит витаминов?
Что вызывает дефицит витаминов?
Дефицит железа и выпадение волос
Дефицит витамина D и выпадение волос
Дефицит цинка и выпадение волос

Может ли передозировка витаминов привести к выпадению волос?
Предотвращение дефицита витаминов и выпадения волос

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы заметили выпадение волос или ваши волосы потеряли блеск, возможно, виноват дефицит витаминов. Хотя в большинстве случаев выпадение волос, также известное как алопеция, является генетическим, дефицит витаминов может вызвать выпадение волос или усугубить другие виды выпадения волос.

К счастью, большинство недостатков, связанных с истончением волос, встречаются редко и обычно обратимы. Тем не менее, прием слишком большого количества витаминов для улучшения состояния волос может иметь противоположный эффект и может привести к выпадению волос. Это также может привести к серьезным заболеваниям. Вот почему важно справляться с выпадением волос с помощью поставщика медицинских услуг (Guo, 2017).

Когда люди говорят о витаминах, они часто имеют в виду витамины, минералы и иногда липиды, которые включают незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

Витамины являются одной из шести основных категорий основных питательных веществ, необходимых для выживания человека. К ним относятся вода, углеводы, белки (аминокислоты), липиды (жирные кислоты), витамины и минералы (Morris, 2021).

Получите скидку 15 долларов на первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Организм зависит от баланса основных питательных веществ. Недостаток в любой категории может вывести систему из строя. Когда это происходит, тело перемещает ресурсы, чтобы обеспечить выживание. Например, кальций, минерал, необходим для поддержания работы сердца. Если в организме низкий уровень кальция, он забирает кальций из костей. Если в организме мало железа, необходимого для переноса кислорода красными кровяными тельцами, это может повлиять на кожу головы и волосяные фолликулы. Организм сохраняет запасы железа для более важных функций (Yu, 2020; Ems, 2021).

Дефицит витаминов может возникать по нескольким причинам, в том числе (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

Диета (отказ от разнообразной здоровой пищи, недостаточное питание и диеты, исключающие целые группы продуктов)

Кровь потери из-за менструации, болезни или травмы
Заболевания или состояния, которые ограничивают всасывание питательных веществ
Лекарства
Курение
Чрезмерное употребление алкоголя продукты обогащены витаминами. Вот почему редко бывает дефицит питательных веществ, таких как биотин, селен или витамин С, до такой степени, что это вызывает истончение волос (Almohanna, 2019).).
Исследования показывают, что дефицит следующих питательных веществ чаще всего связан с выпадением волос.
Когда уровень железа низкий, клетки, в том числе волосяные фолликулы, не получают необходимого им кислорода, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить его. Дефицит железа связан с (DeLoughery, 2017):
- Низкое содержание железа в рационе
- Кровопотеря, включая менструальные циклы
- Желудочно-кишечные кровотечения
- Медицинские состояния или проблемы, ограничивающие всасывание железа.
Алопеция: что это такое, виды, причины, лечение
Выпадение волос Последнее обновление: 04 июня 2021 г. 7 минут чтения
В более легких случаях дефицита железа симптомы могут отсутствовать, и те, кто страдает от него, могут игнорировать такие симптомы, как чувство усталости, холода, беспокойства или одышки. Некоторые замечают выпадение волос, ломкость ногтей или беспокойные ноги. Может возникнуть тяга к грязи — состояние, называемое извращением. Если не диагностировать и не лечить, дефицит железа может привести к депрессии, проблемам с сердцем, повышенному риску инфекции и осложнениям беременности (NIH-a, n. d.; Borgna-Pignatti, 2016).
Железодефицитная анемия может повлиять на работу щитовидной железы, усугубив проблему. Оба расстройства влияют на нормальный цикл роста волос. Исследования показывают, что дефицит железа также может играть роль в облысении по женскому типу и может ухудшить или спровоцировать раннее облысение у мужчин (Malkud, 2015; Park, 2013).
Хотя железодефицитная анемия может поражать мужчин и женщин всех возрастов, у молодых женщин часто диагностируют железодефицитную анемию после обращения к врачу по поводу истончения волос. Волосы обычно отрастают после восстановления железа (DeLoughery, 2017).
Несколько вещей, которые следует учитывать, если вы считаете, что можете страдать от выпадения волос из-за дефицита железа, включают:
- Тестирование на дефицит железа часто включает анализ железа в крови и отдельный тест для проверки уровня железа хранится в организме (анализ крови на уровень ферритина) (Park, 2013).
- Веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа; им требуется в 1,8 раза больше негемового железа (гемовое железо животного происхождения и легче усваивается) (Guo, 2017).
- Некоторые лекарства, кальций и напитки, такие как кофе, чай и вино, могут влиять на усвоение железа, особенно негемового железа (Ems, 2021).
- Прием витамина С помогает организму усваивать железо. (NIH-a, nd).
- Уточните у своего поставщика медицинских услуг, какой тип и когда принимать железосодержащие добавки (Guo, 2017 ).
- Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, морепродукты, птицу, бобы, чечевицу, обогащенный хлеб и крупы, орехи, сухофрукты (NIH-a, n.d.).
Избыток железа может быть опасен для жизни; ваш поставщик медицинских услуг должен тщательно направлять и контролировать вас, если вы принимаете добавки железа (McDowell, 2021).
Витамин D связан с различными типами выпадения волос. Рецепторы витамина D находятся в кератиноцитах, клетках кожи, которые обрабатывают белок волос, называемый кератином. Низкий уровень витамина D нарушает цикл роста волосяных фолликулов. (Лин, 2019; Геркович, 2017).
Ближайшие прямые доказательства связи между дефицитом витамина D и выпадением волос можно найти в случаях очаговой алопеции (AA), при которой иммунные клетки атакуют волосяные фолликулы. Исследователи обнаружили, что у людей с АА чаще наблюдается дефицит витамина D, а более низкий уровень витамина D увеличивает тяжесть выпадения волос (Gade, 2018).
Дефицит витамина D также связан с выпадением волос по мужскому и женскому типу и телогеновой алопецией. Небольшие исследования показали, что более низкие уровни витамина D совпадают с этими типами выпадения волос и что чем ниже уровень витамина D, тем сильнее выпадение волос (Rasheed, 2013; Sanke, 2020).
Многие люди не знают, что у них дефицит витамина D. Наиболее распространенными жалобами являются мышечная слабость и боли в мышцах и костях.
Дефицит витамина D: симптомы, лечение и профилактика
Витамин D Последнее обновление: 25 октября 2021 г. 7 минут чтения
Когда уровень витамина D низкий в любом сценарии, медицинские работники обычно рекомендуют добавки для предотвращения дефицита (Chauhan, 2021).
Необходимы более обширные исследования для выяснения роли витамина D и влияния пероральных добавок витамина D на выпадение волос. Местное лечение, содержащее соединение витамина D под названием кальципотриол, с некоторым успехом используется при АА (Lin, 2019).; Геркович, 2017).
Если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за дефицита витамина D, у вас есть несколько вещей, которые следует учитывать (NIH-b, n.d.): , 2018).
Ожирение и шунтирование желудка могут увеличить риск дефицита витамина D.
Витамин D синтезируется, когда кожа подвергается воздействию солнца.
Витамин D2 получают из растительной пищи; витамин D3 производится животными, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Витамин D не содержится во многих продуктах питания, хотя жирная рыба, говяжья печень и яйца являются его хорошими источниками. Обогащенные продукты включают молоко и некоторые марки молочных продуктов, хлопья и апельсиновый сок.

Выпадение волос является хорошо известным признаком дефицита цинка. Хотя дефицит цинка встречается нечасто, его восстановление может помочь обратить вспять выпадение волос у тех, у кого его дефицит (Almohanna, 2019). Этот минерал является неотъемлемой частью роста клеток, синтеза белка и иммунной системы. Он также помогает восстанавливать волосяные фолликулы и поддерживать сальные железы в коже головы (Guo, 2017).

Симптомы дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, изменение вкуса, запаха и настроения. Вы также можете заметить выпадение волос и ломкость ногтей (Maxfield, 2021).

В одном исследовании 312 человек с AA, TE, а также выпадением волос по мужскому и женскому типу, у всех были более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 людьми без выпадения волос. У людей с AA и TE был самый низкий уровень цинка. (Kil, 2013) Другое исследование показало, что добавки цинка полезны для людей с АА и низким уровнем цинка (Guo, 2017).

Исследователи предупреждают, что использование пищевых добавок при уже нормальном уровне цинка может быть опасным и не приносит пользы. Токсичность цинка может вызвать боль, рвоту и диарею, а длительное чрезмерное употребление может привести к неблагоприятному взаимодействию с железом и снижению иммунной функции (Guo, 2017).

Несколько вещей, которые следует учитывать, если вы считаете, что можете страдать от выпадения волос из-за дефицита цинка, включают (Guo, 2017; NIH-c, n.d.):

Дефицит цинка редко встречается в Северной Америке, но он может возникнуть при состояниях, затрудняющих усвоение цинка, таких как воспалительные заболевания кишечника, шунтирование желудка, беременность и алкоголизм.
Вегетарианцы имеют повышенный риск дефицита цинка, так как уровень цинка в овощах ниже, чем в мясе.
Продукты с высоким содержанием цинка включают в себя устрицы, красное мясо, птица являются самыми высокими; другие хорошие источники: морепродукты, орехи, бобы, цельные зерна, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты.

Иногда добавки, предназначенные для ускорения роста волос, могут привести к их выпадению. Слишком большое количество витамина А, витамина Е и селена может вызвать выпадение волос (Guo, 2017).

Польза для здоровья от добавок цинка

Витамины и добавки Последнее обновление: 05 мая 2021 г. 6 минут чтения

Гипервитаминоз — состояние, которое возникает, когда в организме слишком много определенного витамина — обычно вызывается жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин А. Селен и витамин Е также важны для здоровья волос, но их недостаток редки. Передозировка витаминов и минералов может вызвать различные симптомы, вплоть до серьезных заболеваний. Поэтому очень важно поговорить со своим лечащим врачом о том, что вы принимаете, и о дозах (Асиф, 2021 г.; Олсон, 2021 г.; Нессель, 2021 г.; Оуэн, 2021 г.).

Ниже приведены некоторые советы по предотвращению дефицита питания, который может привести к выпадению волос (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

Сбалансированное питание и здоровый вес ; резкие диеты, быстрая или экстремальная потеря веса, а также диеты, исключающие белок, могут спровоцировать выпадение волос.
Вместе со своим лечащим врачом устраните нехватку витаминов и минералов.
Не допускайте передозировки витаминами ; которые могут вызвать выпадение волос и другие проблемы со здоровьем.
Планируйте ежегодные медосмотры , чтобы убедиться, что проблемы со здоровьем не вызывают дефицит витаминов и минералов или другие проблемы, которые могут повлиять на ваше здоровье и волосы.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирными кислотами ; они хороши для роста волос.

Если вы обеспокоены тем, что выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом. Они проведут соответствующие тесты, чтобы определить лучший план лечения для вас.

Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2018). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
Асиф, А. (2021). Токсичность витамина D. [Обновлено 29 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557876/
Бинита, член парламента, Бетси, А., и Сарита, С. (2013). Дефицит цинка, связанный с гипотиреозом: недооцененная причина тяжелой алопеции. International Journal of Trichology, 5 (1), 40. doi: 10.4103/0974-7753.114714 Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/
Боргна-Пиньяти, К., и Занелла, С. (2016). Пикацизм как проявление дефицита железа. Экспертиза гематологии, 9 (11), 1075–1080. дои: 10.1080/17474086.2016.1245136. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701928/
Чаухан, К. (2021). Витамин Д. [Обновлено 11 июля 2021 г.]. Вышел: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
Делогери, Т. Г. (2017). Железодефицитная анемия. Медицинские клиники Северной Америки, 101 (2), 319–332. doi: 10.1016/j.mcna.2016.09.004. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/
Эмс, Т. (2021). Биохимия, всасывание железа. [Обновлено 26 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448204/
Гаде, В.К., Мони, А., Мунисами, М., Чандрашекар, Л., и Раджаппа, М. (2018). Исследование статуса витамина D при очаговой алопеции. Клиническая и экспериментальная медицина, 18 (4), 577–584. doi: 10.1007/s10238-018-0511-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29869122/
Геркович А., Чил-Сурдацка К., Красовска Д. и Ходоровска Г. (2017). Роль витамина D в нерубцовой алопеции. International Journal of Molecular Sciences, 18 (12), 2653. doi: 10.3390/ijms18122653. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29215595/
Го, Э. Л., и Катта, Р. (2017). Диета и ПОТЕРЯ ВОЛОС: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология, 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
Кил, М.С., Ким, К.В., и Ким, С.С. (2013). Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке крови при выпадении волос. Annals of Dermatology, 25 (4), 405. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
Линь, X., Мэн, X., и Сонг, Z. (2019). Витамин d и очаговая алопеция: возможные роли в патогенезе и потенциальные последствия для терапии. Американский журнал переводческих исследований. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789271/
Малкуд, С. (2015). Телогеновая алопеция: обзор. Журнал клинических и диагностических исследований. doi: 10.7860/jcdr/2015/15219.6492. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500992/
Марциновска-Суховерская, Э., Купиш-Урбанская, М., Лукашкевич, Дж., Плудовски, П., и Джонс, Г. (2018). Токсичность витамина D – клиническая перспектива. Frontiers in Endocrinology, 9. doi: 10.3389/fendo.2018.00550. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/
Максфилд, Л. (2021). Дефицит цинка. [Обновлено 13 августа 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
Макдауэлл, Лос-Анджелес (2021). Железная перегрузка. [Обновлено 28 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526131/9.0008
Моррис, А.Л. (2021). Биохимия, питательные вещества. [Обновлено 12 мая 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554545/
Нессель, Т.А. (2021). Селен. [Обновлено 19 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557551/
Олсон, Дж. М. (2021). Токсичность витамина А. [Обновлено 14 августа 2021 г. ]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5329.16/
Оуэн, К. Н. (2021). Токсичность витамина Е. [Обновлено 1 августа 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564373/
Парк, С.Ю., На, С.Ю., Ким, Дж.Х., Чо, С., и Ли, Дж.Х. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. Journal of Korean Medical Science, 28 (6), 934. doi: 10.3346/jkms.2013.28.6.934. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
Рашид, Х., Махгуб, Д., Хегази, Р., Эль-Коми, М., Абдель Хэй, Р., Хамид, М. А., и Хамди, Э. (2013). Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи, 26 (2), 101–107. дои: 10.1159/000346698. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23428658/
Санке С., Самудрала С., Ядав А., Чандер Р. и Гоял Р. (2020). Изучение уровня витамина D в сыворотке крови у мужчин с преждевременной андрогенетической алопецией.