Что нужно есть чтобы похудеть в животе список продуктов: как перестроить рацион и чем усилить диету? — Premier Style

Содержание

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
каши быстрого приготовления.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм.

Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.

Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Что нужно есть чтобы похудеть в животе список продуктов: Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.

Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Что пить

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;

Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии

и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра.

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе — особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые подчеркивает Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот — вещи, которые Я сказал, что вы можете делать. это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.

Не только полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего на животе в вашем теле.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин — гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком, что способствует наращиванию мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6.Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, как показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрус
Шокирующее средство в супермаркете: витамин С в ярких продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме.Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Незаметные для похудения живота

Незаметные средства для уменьшения веса:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет.Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за столом: Подарите животику розовую рубашку с дыханием пилатесом: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», — советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

Когда вы идете Фидо: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.«Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот — к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять саботажников сексуальных желудков:

Не делай ничего хорошего.Это ваши абверсарии !:

Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан — но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые выпивали два или более алкогольных напитка за один присест. Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу.Час времени в трубке — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-мушечный пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это — на самом деле, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию). Люди, сидящие на диете, потеряли больше желудочного жира, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров, опубликованное в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», — говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы работали трудно похудеть и найти, что масштаб не сдвинулись с места только еще, это может быть время, чтобы еще раз взглянуть на ингредиенты, вы обычно чулок на вашей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки , которая, как многие удивляются, является формой углеводов.Волокнистые продукты часто от природы содержат меньше калорий, помогают сохранять чувство сытости после еды, а также регулируют уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон человек включает в свой распорядок дня, тем больше он способен бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок.Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, не хотите вздутие живота!). Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы внимательно посмотрите на этикетку с ингредиентами , на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: Наш 7-дневный план диеты на 1200 калорий

Тыква

Тыквенное пюре, содержащее на больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане , является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте это в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но жареный на воздухе картофель (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, а.к.а. полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики . Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота. , так как запор может играть здесь огромную роль.В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, , регулярное перекусывание миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

Грецкие орехи

Еще одна ореховая суперзвезда, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек от сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить темп — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

21 год

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельнозерновые

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

26 год

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЕ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, связывало , регулярно употребляющих авокадо, с уменьшением окружности талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

28 год

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

31 год

Спаржа

В качестве овощного продукта с пребиотиками спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира. Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе.Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h4O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

35 год

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы

— это небольшие печи с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом.Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты были хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, таких как жарка во фритюре.

Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, в том числе традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры фритюрницы и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.

При тестировании мы оцениваем фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек. Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:

Лучшая фритюрница в целом: Фритюрница Ninja Air Max XL
Фритюрница с лучшим соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
Лучшая фритюрница для воздуха Семья из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Air Fryer
Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash

Лучшая общая фритюрница

Ninja Air Fryer Max XL

Ниндзя

Фритюрница Max XL

Ниндзя
амазонка.ком

149,99 долл. США

$ 129.99 (13% скидка)

Самое быстрое приготовление блюд в наших тестах
Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками

Фритюрница Ninja Air Fryer Max XL объемом 5,5 литров оказалась наивысшим показателем в нашем традиционном испытании фритюрницы с корзиной. Он получил самые высокие оценки за простоту использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко вставлялась и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не нужно беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку. Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.

Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, в том числе максимальную хрустящую корочку и жарку на воздухе, при которой температура достигает 450 ° F, и обезвоживание, при которой минимальная температура составляет 105 ° F. Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления.Еще одна уникальная особенность — таймер, отсчитывающий до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.

Лучшая фритюрница

Chefman TurboFry

Повар

Цифровая фритюрница TurboFry 3.7qt

Необходимо каждый раз удалять скопившуюся смазку

В наших тестах файл 3.Chefman TurboFry объемом 7 литров дает хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует помнить об вентилируемой корзине, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами. Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry — отличное решение.

Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

Instant Pot Vortex Plus

Amazon

Мгновенный Vortex Plus

Мгновенный горшок
amazon.com

240,00 долл. США

$ 119.95 (50% скидка)

Квадратная корзина для большой варочной поверхности

Кнопки иногда требовали дополнительного усилия для нажатия

Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок.Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкий корпус из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше места для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. — это хорошее вложение в умный дом для семьи . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не мешать работе зоны приготовления пищи.

Лучшая фритюрница с тостером

Cuisinart Конвекционная духовка с тостером Фритюрница с воздухом

Cuisinart

TOA-65 Цифровая конвекционная тостерная печь Аэрогриль

Cuisinart
amazon.com

279,90 долл. США

Жарится на воздухе очень быстро
Результаты жарки на воздухе очень хрустящие

Фритюрница и тостер готовят пищу быстрее, чем другие приборы, что может вызвать переваривание; следите за процессом приготовления для достижения наилучших результатов

Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, выпекать конвекцию и жарить на воздухе.Мы протестировали изображенную на фото цифровую версию, в которой не только готовил тосты с наиболее равномерным цветом, но и получаю самые хрустящие жареные на воздухе продукты за кратчайшие сроки. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе 15,5 на 16 дюймов предлагает большую поверхность для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.

Лучшая печь для фритюрницы

Power XL Air Fryer Pro

Электрофритюрница

Фритюрница Pro

Мощность XL
амазонка.ком

159,99 долл. США

$ 115,00 (28% скидка)

В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета получались наиболее равномерно от стойки до стойки
Предлагает множество функций, включая приготовление на гриле и обезвоживание.

Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать от прилагаемой вращающейся корзины; использовать стойки вместо

Духовки фритюрницы

предлагают больше места для готовки (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовал минимального обслуживания во время приготовления, обеспечивая равномерно подрумяненные куриные крылышки на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках, чтобы получить более быстрые и хрустящие результаты. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль — Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.

Самая продаваемая фритюрница на Amazon

Фритюрница Cosori

Amazon

Фритюрница COSORI

COSORI
amazon.com

102,99 доллара США

Во время приготовления из корзины выходит пар

The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori можно также использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.

В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon с этим согласны. Также из него готовят хороший свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри потребовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, в результате чего на выдвижном ящике образовывался конденсат — похоже, этот пар не повлиял на результат.

Лучшая фритюрница большой емкости

GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

Amazon

Электрическая фритюрница на 7 кварт

Большая корзина для одновременной обработки больших партий

GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница — это та самая фритюрница, к которой мы чаще всего обращаемся при приготовлении больших партий, так как она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы постоянно возвращались. Корзина фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и дает большое преимущество, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые устанавливаются друг на друга, что отличает ее от других на рынке. Решетки штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и обезвоживать до четырех слоев.

Лучшая компактная фритюрница

Компактная аэрогриль Philips

Филлипс

Компактный аэрогриль Philips

Philips
amazon.com

249,95 долл. США

Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. При плотности 2,5 кварты это самая маленькая из фритюрниц Philips, выпускаемых в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная фритюрница с крышкой от брызг, которую мы тестировали. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрницах, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.

Лучшая фритюрница для одного человека

Компактная фритюрница Dash

Amazon

Компактная фритюрница Dash

Маленький, компактный
Доступен в ассортименте цветов

Домашний картофель фри приготовился неравномерно

The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.

Николь Папантониу, Институт хорошего домашнего хозяйства
Заместитель директора лаборатории кухонной техники
Николь руководит лабораторией «Good Housekeeping Kitchen Appliances Lab», где она наблюдает за содержанием и тестированием кухонной и кухонной техники, инструментов и оборудования; Она опытный тестировщик и разработчик продуктов, а также создатель рецептов, обученная классическому кулинарному искусству и кулинарному питанию.

17 самых полезных напитков Starbucks — здоровые заказы на кофе и чай Starbucks

Помните об этих пяти правилах, когда просите свой любимый напиток Starbucks — скорее всего, вы мгновенно сбросите количество сахара, жира и калорий.

Спрашивайте мороси! Если вы думаете о заказе напитка, приготовленного с ароматизированным сиропом, Сассос говорит, что большинство насосов рассчитаны на 5 г сахара, а напитки большого размера обычно поставляются с 4 насосами в стандартной комплектации.Вы можете значительно снизить количество сахара, заменив сироп на капельку мокко или карамели, которая снизит содержание сахара в вашем напитке более чем на и половину , если не больше (в зависимости от вашего выбора молока).

Пропустить взбитые сливки. И рассмотрим вместо этого слой холодной пены. Взбитые сливки могут добавить в напиток до 110 калорий, пропитанных насыщенными жирами, и часто не улучшают вкус. Однако слой холодной пены без вкусовых добавок состоит из обезжиренного молока без каких-либо дополнительных подсластителей.Вы также можете попросить пену из любого альтернативного молока в меню, включая недавно добавленное овсяное молоко Oatly. Возможно, это именно то, чего не хватает вашему кофе со льдом.

Закажите половину сиропа и сделайте ее без сахара . «Искусственные подсластители, как правило, намного слаще, чем обычные подсластители, а это означает, что длиннее », — говорит Сассос. Испытайте себя, чтобы добавить хотя бы половину количества ароматизатора — от стандартных 4 до всего 2 насосов — и выберите вариант без сахара.Основные блюда включают ваниль, соус мокко с скинни и сироп дольче с корицей без сахара, а также сезонные предложения, о которых вы можете спросить своего бариста. Не забудьте усилить это с напитками размером с венту, где добавление сахара из-за сиропа, кремов или молока может стать чрезмерным, говорит Сассос. В конце концов, вы сможете тренировать свои вкусовые рецепторы до одной подачи ароматизатора, еще больше наслаждаясь естественным вкусовым профилем вашего кофе.

Попросите миндальное или обезжиренное молоко. В Starbucks есть несколько немолочных продуктов: овсяное молоко — новейшее дополнение к линейке сети, хорошо сочетается с веганскими напитками, но может содержать больше сахара, чем миндальное молоко, — объясняет Сассос.Если вы ищете полноценный молочный вариант, обезжиренное молоко — лучший способ снизить содержание насыщенных жиров в напитке.

Если есть сомнения, используйте «худощавый» или «легкий». Это незаметный способ заказать любой напиток из меню с сиропом без сахара, обезжиренным молоком и без взбитых сливок. Это очень важно, если вам нравятся смешанные кофейные напитки, особенно фраппучино, так как это может значительно снизить количество сахара, если речь идет о нескольких вкусах.

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы.Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были там. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Shutterstock

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, которые пытались придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Shutterstock

Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Shutterstock

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Shutterstock

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа волокон, которые, как показали исследования на животных, уменьшают жир в печени (жир живота) и блокируют количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Shutterstock

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Shutterstock

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Shutterstock

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, значительно снизили абдоминальное ожирение. участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Shutterstock

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что при переваривании и расщеплении белка одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Shutterstock

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Shutterstock

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Shutterstock

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Shutterstock

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Shutterstock

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

Shutterstock

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Shutterstock

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Shutterstock

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Ким Эллис / Unsplash

Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и желание съесть жирный сэндвич с яйцом (что, как мы все знаем, не сотворило бы чудес с вашими целями по снижению веса).

Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Shutterstock

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Shutterstock

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Shutterstock

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Shutterstock

Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Shutterstock

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

Shutterstock

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два больших средства, разрушающих живот», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Shutterstock

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Симона ван дер Келен / Unsplash

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Shutterstock

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно улучшить ваш метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.Отчет Asian Pacific Journal of Cancer Prevention показал, что среднее ежедневное потребление катехинов японскими мужчинами и женщинами составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Shutterstock

Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Shutterstock

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Shutterstock

Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование , проведенное компанией Food & Nutrition Research, показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм своей талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление по всему телу, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и оценивается выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица является устойчивым крахмалом, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, чтобы он положил вилку.Не верите нам? Систематический обзор Американского журнала клинического питания клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все: от профиля холестерина до настроения и способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже прибавку в весе. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Shutterstock

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться его преимуществами в сокращении живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

50 Список покупок Flat Belly Foods

Бодрые животы начинаются здесь.

Вы готовы подстричь животик? Если вы хотите надеть новую обтягивающую юбку или избавиться от выпуклости на талии, эти продукты для списка покупок с плоским животом — отличное место для начала.

В этом списке продуктов для плоского живота вы найдете множество экологически чистых продуктов. Многие из них низкокалорийны и полны питательных веществ, способствующих снижению веса, таких как клетчатка. Другие, такие как оливковое масло и авокадо, содержат полезные жиры, которые необходимы для избавления от ужасного жира на животе. Эти вещества повышают эффективность сжигания жировых клеток, в том числе и средних.Мы также любим продукты с жирными кислотами омега-3, потому что они способствуют сжиганию жира и помогают мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.

Наряду с добавлением продуктов для плоского живота в список покупок не менее важно знать, чего следует избегать. Добавленный сахар, который содержится во всем, от заправки для салатов до покупного яблочного пюре, является камнем преткновения для многих женщин, стремящихся подстричь живот. Искусственные подсластители тоже недопустимы; исследования показывают, что они могут привести к перееданию .

Другие стратегии также помогут вам сделать талию более тонкой. Контроль порций является критическим фактором, когда вы хотите обрезать эту середину, поэтому освежитесь с помощью 7 советов по контролю за порциями . Вы также можете улучшить метаболизм, съедая 4-6 небольших приемов пищи каждый день, а не 3 «традиционных» приема пищи. Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы мышцы оставались гидратированными и избавлялись от тяги к нездоровым перекусам.

Готовы начать? Каждую неделю заменяйте одну нездоровую пищу или перекус одним из перечисленных ниже продуктов для плоского живота.

1. Миндаль
Миндаль содержит не только клетчатку и белок, но и магний, минерал, который помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань. Наслаждайтесь 12-14 цельными несолеными миндальными орехами во время перекуса или начните день с Сливочно-миндальной овсянки для медленного приготовления .

2. Яблочный уксус
Уксус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить приступы нездоровой закуски. Здоровья вашей следующей вечеринке с Sweet and Tangy Cole Slaw .

3. Артишок
Артишоки содержат длинный список витаминов и фитонутриентов (естественные полезные вещества, содержащиеся в растениях), и они давно используются для поддержания здоровья пищеварительной системы и облегчения проблем с животом. Запеканка с пенне из артишоков и шпината — отличный способ насладиться ими.

4. Спаржа
Низкокалорийная пища, спаржа поддерживает рост полезных бактерий в пищеварительной системе, а также содержит большое количество клетчатки.Окунитесь в свежий Салат из спаржи .

5. Авокадо
Авокадо, содержащий мононенасыщенные (полезные) жиры для ускорения сжигания жира на животе, должен быть в каждом списке покупок для плоского живота. Наслаждайтесь его рецептами для похудения, такими как Салат из авокадо и манго .

6. Банан
Бананы иногда имеют репутацию «громоздких», но эти экологически чистые продукты содержат клетчатку и калий, которые важны для хорошего пищеварения, уменьшения вздутия живота и запоров.Держите их под рукой, чтобы их было легко перекусить, или приготовьте смузи с черникой и бананом .

7. Болгарский перец

Эти универсальные продукты содержат много питательных веществ, таких как клетчатка, в низкокалорийной упаковке. Обновите меню, добавив фаршированных куриных перцев Philly .

8. Черный перец
Исследования показывают, что черный перец содержит соединение, которое может блокировать образование новых жировых клеток [1]. Индийский цыпленок с черным перцем в одной кастрюле украсит любой ужин меню.

9. Черника
Эти синие драгоценные камни богаты клетчаткой, поэтому вероятность переедания после их употребления снижается. Побалуйте себя Цельнозерновые оладьи с бананом и черникой .

10. Брокколи
Мы любим продукты для плоского живота, такие как брокколи, потому что они богаты питательными веществами, низкокалорийны, богаты клетчаткой и не содержат жиров. Подавайте двойное филе с плоским животом с Жареная брокколи с красным перцем .

11. Морковь
Морковь — хороший источник клетчатки, поэтому она естественным образом утоляет аппетит. Свинина в бальзамической глазури с яблоками, зеленой фасолью и морковью — отличный способ здорового питания.

12. Сельдерей
Скромный сельдерей не привлекает особого внимания, но этот овощ — один из продуктов для плоского живота, который должен быть в вашем списке покупок. Он богат электролитами, которые помогают выводить токсины из организма. Перекусите, нарежьте кусочками салаты или добавьте в меню Куриный салат «Чистая еда» .

13. Семена чиа
Эти крошечные семена обладают огромным питательным эффектом, к тому же они впитывают воду и расширяются, помогая вам чувствовать себя сытым.Попробуйте Джем из смеси ягод и семян чиа .

14. Перец чили
Богатый капсаицином, веществом, стимулирующим обмен веществ, такие острые перцы, как он, ускоряют сжигание жира на животе. Slow Cooker Momma’s Roadhouse Chili — это ароматный фаворит фанатов Skinny Ms.

15. Корица
Эта специя стимулирует обмен веществ, помогая уменьшить жир во всем теле, включая живот. Посыпьте им цельнозерновые тосты или попробуйте с корицей и яблоком для завтрака, киноа .

16. Кокосовое масло
Исследования показывают, что потребление около 30 грамм кокосового масла каждый день может уменьшить жир на животе, а также ИМТ (индекс массы тела) у женщин [2]. Мы используем нерафинированное кокосовое масло в хлопьях для завтрака с медом и орехом .

17. Огурец
Продукты для плоского живота, такие как огурец, богаты сложными (здоровыми) углеводами, которые удовлетворяют аппетит и питают организм. Окунитесь в Классический салат из огурцов и помидоров .

18.Яйцо
Яйца — идеальный источник белка, насыщающий вас всеми незаменимыми аминокислотами. Если у вас не высокий уровень холестерина, безопасно есть одно яйцо, включая желток, который содержит много питательных веществ, каждый день. Заправляйтесь Сэндвич для завтрака Pita Pocket .

19. Чеснок
Эта ароматная луковица является термогенной, что означает, что она ускоряет обмен веществ, сжигая больше жира на животе. Добавьте чеснок в Жаркое из говядины с чесноком и пряностями с картофелем .

20.Корень имбиря
Имбирь издавна используется для очищения пищеварительной системы и облегчения вздутия живота. Изучите Как очистить корень имбиря , а затем попробуйте Газированная вода с лимоном и имбирем .

21. Яблоко Granny Smith
Хотя в целом яблоки — отличный продукт для плоского живота, мы любим Grannies в частности, потому что они содержат меньше сахара, чем другие сорта. Перекусите ими в Тощий яблочный пюре в медленноварке .

22.Грейпфрут
Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Попробуйте в свежевыжатой воде Flush Cleanse & Detox Water .

23. Греческий йогурт
Пробиотики в этом суперпродукте сдерживают вздутие живота и запоры, придавая вашему животу более плоский вид. Побалуйте себя замороженным йогуртом Lush Lemon Frozen Yogurt .

24. Зеленый чай
Мы любим суперпродуктовый зеленый чай, потому что он содержит компоненты, которые помогают выводить жир из клеток, в том числе в области живота. Green Tea Mango Smoothie — восхитительный способ насладиться этим суперпродуктом с плоским животом.

25. Капуста
Этот листовой зеленый овощ является источником энергии, потому что он полон питательных веществ и сытных волокон, которые помогают обрезать живот. На этой неделе добавьте в меню печеной капусты и пирожков из киноа .

26. Киви
Обычно мы не думаем о белке, когда речь идет о фруктах, но в одном киви содержится около 4 граммов белка, который удовлетворяет аппетит и питает мышечную массу.Освежитесь после тренировки с помощью смузи с зеленым чаем и ягодами киви .

27. Бобовые
Благодаря клетчатке для поддержания пищеварения и белку для наращивания мышц, сжигающих калории, бобовые — это потрясающий выбор для плоского живота. Утолите аппетит Юго-западная запеканка из черной фасоли .

28. Лимон
Долгое время считалось, что лимоны улучшают пищеварение, а также могут укреплять естественную систему детоксикации организма.Сделайте проще Цыпленок с лимоном в медленноварке на этой неделе.

29. Чечевица
Продукты с плоским животом, такие как чечевица, содержат крахмал, который не превращается в сахар во время пищеварения, как многие другие углеводы. Чечевица также сытна, помогая избежать тяги к нездоровым закускам. Карри из красной чечевицы в медленноварке полон вкуса, а не вины!

30. Овес
Старомодный овес богат клетчаткой, а также сложными углеводами, которые подпитывают вашу талию энергией.Наслаждайтесь Чернично-овсяными протеиновыми оладьями на завтрак.

31. Оливковое масло
Мононенасыщенные жиры в оливковом масле способствуют сжиганию жира на животе. Попробуйте Песто с козьим сыром .

32. Папайя
Этот фрукт содержит фермент, особенно эффективный при расщеплении белка и поддержании здорового пищеварения. Получите исправление папайи в Mean Green Juice # 2 .

33. Персик
Добавьте их в список покупок для плоского живота из-за их мочегонных свойств — они помогут вывести токсины из организма. Персики на гриле с корицей, ванилью и медом — отличный способ съесть этот фрукт.

34. Груша
Груши также являются мочегонным средством, они богаты пектином, который улучшает пищеварение и помогает чувствовать сытость. Наслаждайтесь здоровым обедом с салатом со шпинатом, грушей и орехами .

35. Фисташки
Эти орехи содержат одно из самых высоких уровней клетчатки среди всех сортов орехов, а также содержат полезные жиры и белки, способствующие снижению веса. Полюбите свое тело Запеченное филе белой рыбы в фисташковой корочке .

36. Тыквенные семечки
Эта лучшая закуска, которую вы можете использовать в таких рецептах, как Тыквенные семечки со специями и лаймом , усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания.

37. Квиноа
Пища с ореховым вкусом, похожая на зерно, она содержит как белок, так и клетчатку, что делает ее незаменимой в любом списке покупок с плоским животом. Попробуйте Чашки с брокколи, чеддером и киноа .

38. Салат ромэн
Салат ромэн, богатый антиоксидантами и клетчаткой, представляет собой низкокалорийную пищу с высоким содержанием хрома, вещества, которое может повысить эффективность инсулина в организме. Soft Shrimp Tacos предлагает ромэн, а также креветки, которые богаты антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.

39. Лосось
Омега-3 жирные кислоты в лососе способствуют сжиганию жира, поэтому ваш метаболизм работает более эффективно. Побалуйте свой животик Салатом из копченого лосося, феты и авокадо .

40. Сардины
Вас удивили эти продукты для выбора плоского живота? Нам нравятся сардины, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с жиром на животе, к тому же в сардинах относительно мало ртути по сравнению с другой рыбой.

41. Шпинат
Эта высокопитательная и низкокалорийная пища богата клетчаткой, которая наполняет вас без вздутия живота. Погрузите вилку в сырно-шпинатную лазанью для медленного приготовления .

42. Клубника
Эти ягоды содержат клетчатку, которая помогает контролировать вздутие живота и запоры, а также содержат антиоксиданты, которые способствуют более эффективному притоку крови к мышцам. Побалуйте себя салатом из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом .

43. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты селеном, противовоспалительным средством, которое может бороться с отложением брюшного жира. Наслаждайтесь семенами подсолнечника в салате Kale Berry Salad .

44. Помидор
Этот летний основной продукт, который входит в состав Салат из помидоров со свежими травами , низкокалорийный и с высоким содержанием воды — плоский живот дает двойной удар.

45. Куркума
Приправа, часто используемая в индийской кухне, она издавна использовалась для поддержания здоровья пищеварительной системы.Добавьте куркуму в блюдо Пряное рагу из картофеля и нута .

46. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их лучшим продуктом для продуктов с плоским животом. Салат Фарро с яблоками и грецкими орехами — это восхитительный рецепт с обрезанным животиком.

47. Вода
Да, мы добавили h4O, потому что он абсолютно необходим для сжигания жира на животе. Исследования показали, что люди, которые выпивали стакан воды прямо перед едой, съедали во время еды примерно на 75 калорий меньше [3].Пейте простую воду в течение дня или Eat Your Water , добавляя в меню такие продукты, как огурцы и клубнику.

48. Кресс-салат
Это потрясающий продукт с плоским животом, которому не уделяется должного внимания. Кресс-салат низкокалорийен и богат кальцием, который помогает контролировать аппетит. Замените петрушку на кресс-салат в Миндальный песто .

49. Арбуз
Эти летние сладости содержат большое количество воды, что способствует более свободному пищеварению.Наслаждайтесь Салатом из арбуза и красного лука .

50. Кабачки
Кабачки наполняют желудок большим количеством питательных веществ и небольшим количеством калорий, что делает их незаменимыми в любом списке покупок с плоским животом. Запеченные оладьи с кабачками — это безупречный гарнир.

Измените свой внешний вид и себя с помощью 8-недельной программы коррекции массы тела , которая обеспечивает тренировки, которые приносят результаты всего за 2 месяца.

Поставьте нам лайк на Facebook , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , ресурсы по экологически чистому питанию и советы по здоровому образу жизни.

Ресурсы

[1] WebMD

[2] Natural News

[3] WebMD

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Юпитер изображения / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.

Список продуктов для быстрого похудения живота, боков и талии: лучшие жиросжигающие продукты

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

12 продуктов, которых надо избегать, чтобы иметь плоский живот

Давайте смотреть правде в глаза. Иногда кажется, что, независимо от того, что мы делаем (как часто и усердно тренируемся и насколько прилежно следим за питанием), остаются жировые ловушки на теле, от которых так трудно избавиться. Для многих такой зоной является живот. Эксперты составили список из 12 продуктов, которых следует избегать тем, кто стремится избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сыр

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то наверняка знаете, что часто сыр становится причиной вздутия живота. Это связано с тем, что фермент лактаза отсутствует, и организм людей с непереносимостью лактозы не может расщеплять молочные продукты. Однако здесь дело даже не в этом, а в том, что сыр содержит много (очень много) калорий и насыщенных жиров. Это не означает, что нужно исключить из рациона абсолютно все молочные продукты (мы не знаем, что бы мы делали, если бы нам пришлось отказаться от мороженого с шоколадной крошкой). Все же молочные продукты снабжают организм белком и кальцием. Тем не менее, если хотите иметь плоский живот, не заказывайте в ресторане сырные тарелки.

Газировка

Знаем, знаем. Гамбургер и газировка — это идеальная пара. Но газированные напитки подслащены искусственным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые могут увеличить количество подкожного жира и служить источником ненужных калорий. Диетологи говорят, что излишки сахара преобразовываются в жир и итоге откладываются на талии. И хотя в диетической коле меньше калорий, сахара там хоть отбавляй! Вывод: никаких газированных сладких напитков.

Колбаса и бекон

Мясо может быть здоровой частью рациона — в конце концов, оно снабжает организм большой дозой белка для поддержания энергии и наращивания мышечной массы. Тем не менее обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (да, в том числе бекон) — это плохой выбор. Никакой вяленой говядины, сосисок, хот-догов, салями, вяленого бекона и мясных консервов. Часто обработанное мясо содержит большое количество соли, жира и холестерина, что также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого старайтесь добавлять в рацион нежирное мясо, например, курицу и индейку.

Алкоголь

Мы ненавидим плохие новости, но факт остается фактом — алкоголь и диета несовместимы. В алкоголе содержится семь калорий на грамм, что немного меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Независимо от того, какой это алкогольный напиток, он точно не поможет человеку, который хочет стать обладателем плоского живота, не говоря уже о попытках похудеть. И хотя в этот список входит и вино (средиземноморская диета бокал на ужин разрешает), важно отметить, что некоторые алкогольные напитки содержат больше калорий, чем другие (например, пиво более калорийное, чем то же вино).

Салатные заправки

Многие наверняка слышали, что соблюдение средиземноморской диеты (с высоким содержанием постных, богатых антиоксидантами продуктов, таких как оливковое масло, зелень и рыба) может творить чудеса с организмом. Специалисты предупреждают, что важно правильно подбирать соусы для салатов. Главное, чтобы они не содержали генетически модифицированных масел, большого количества фруктозы, искусственных ароматизаторов и консервантов. Вместо этого приготовьте домашнюю заправку для салата. Например, смешайте оливковое масло с лимоном и красным винным уксусом.

Фруктовый сок из пакета

Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, покупаемых в магазине, содержат много добавок, подсластителей и, да, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое касается и смузи, купленных в магазине.

Белый хлеб

Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — еще одна пища, в которой следует себя ограничивать при здоровом питании. Одно исследование показало, что если в рационе много пшеничного хлеба, то это способствует воспалению и увеличению веса. Попробуйте заменить привычный утренний бейгл чем-нибудь более здоровым, например, хлебом из льняного семени, ржаным хлебом, овсяным хлебом или хлебом из цельной пшеницы. Вы даже можете заметить разницу в уровне своей энергии в течение дня и дольше будете чувствовать себя сытой.

Сладкие кукурузные хлопья

Часто говорят, что самый важный прием пищи за день — это завтрак. Однако если есть несколько тарелок хлопьев утром, то у желудочно-кишечного тракта просто не останется времени для эффективного переваривания пищи, и это может привести к вздутию живота (а еще к лишним сантиметрам на талии). Диетологи рекомендуют есть на завтрак медленные углеводы, а коровье молоко заменить на растительное (например, миндальное, овсяное и соевое).

Соль

Хотя соль на самом деле не способствует накоплению жира на талии, ее избыток является частой причиной вздутия живота и может заставить почувствовать, будто вы набрали несколько лишних килограммов за ночь. Самая полезная для здоровья соль — нерафинированная (например, морская соль и розовая гималайская соль). Если хочется минимизировать количество соли, которую используете во время еды, замените ее свежей зеленью и специями (мы большие поклонники имбиря, базилика и куркумы), блюда станут не такими пресными.

Выпечка

Выпечка часто содержит избыточное количество сахара и жира, что не поможет в стремлении к более плоскому животу. Благо сейчас есть множество веганских тортов без сахара или кексов без муки.

«Диетические» продукты

Мы уже рассказывали про продукты, которые только прикидываются полезными. Батончики со словами «низкокалорийный» и «обезжиренный» обычно содержат много натрия и консервантов. Не дайте себя обмануть, такие снеки и коктейли — не самый полезный перекус. Фрукты, огурцы и орехи — вот более подходящие варианты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами: они помогут дольше оставаться сытой.

Жареная еда

Будь то пакет чипсов или хрустящий цыпленок, жареные блюда обладают волшебной способностью поднимать настроение, но они в списке запрещенки. Жареная пища содержит много масла, жира и холестерина. Попробуйте сменить способ приготовления и запекать в духовке мясо, а не жарить его во фритюре.

Список продуктов для похудения живота и боков — какая еда приводит к набору веса, а какая к похудению

Приветствую вас дорогие мои читатели. Сегодня хочу поделиться с вами секретами, как сделать талию тоньше. И конечно избавиться от ненавистного жирка на боках. Наверно вы подумали об очередных упражнениях? Нет, речь пойдет не о спорте. Не секрет, что некоторые продукты помогают нам худеть. Давайте разберемся, какая существует еда для похудения живота и боков. И что не следует включать в рацион при сбросе веса.

Иногда так бывает, что человек и не полный, но на талии есть жирок. Проверить, в норме ли он у вас очень легко. Для этого вам понадобится простой метрик. Для женщин нормальный объем талии ≤ 80 см, для мужчин ≤ 94 см. Все что более – абдоминальное ожирение. Т.е. это когда избыток жировой ткани локализируется в зоне живота. Такой жир называется висцеральным.

Абдоминальное ожирение бывает подкожное и внутрибрюшное. Опасным считается второе, так как жировые отложения образуются вокруг жизненно важных органов. От этого страдают печень, почки, поджелудочная железа и даже сердце.

Какие продукты следует ограничить или вообще исключить

Важнее сначала вам описать какую еду лучше исключить при похудении. Потому что смысл рассказывать, что лучше влияет на сброс веса, если не пересмотреть свои пищевые привычки.

Сахар

Начнем мы конечно со сладенького. Сахар – главный враг худеющих. Сладкая газировка, фруктовые соки, безалкогольные сладкие напитки ведут к набору веса.

Недавние исследования доказали, что сахар плохо влияет на метаболизм (1)

Большое количество сахара нашей печенью перерабатывается в жир (2). Очень часто такой жир локализируется в области живота.

Подслащенные напитки типа газировки разжигают аппетит, хочется съесть или выпить еще чего-то сладкого. В итоге за день вы накопите больше калорий (3). Откажитесь от газировок с сахаром и пакетированных соков.

Не добавляйте сахар в чай и кофе. А также откажитесь от заменителей сахара. На самом деле промышленные сахарозаменители способствуют ожирению, а не помогают худеть. Внимательно читайте, что написано на этикетке продукта.

Ешьте меньше углеводов

На сегодня низкоуглеводная диета является в 3 раза эффективнее, чем низко-жировая. Подтверждением тому многочисленные исследования (4, [urlspan]5[/urlspan]). Они показали, что такая диета избавляет от жира в области живот и внутренних органов.

На время диеты исключите из рациона быстрые углеводы. В дальнейшем сведите их потреблении к минимуму. Для быстрого снижения веса достаточно уменьшить суточное потребление углеводов до 50 г. Такое снижение умерит ваш аппетит, а энергию организм будет получать, сжигая жиры.

Кстати, я описывала хорошее меню на неделю низкоуглеводной диеты. Там же вы найдете простые и вкусные доступные рецепты.

Не употребляйте алкоголь

Крепкие напитки достаточно калорийны. Сладкие вина, шампанское, аперитивы вызывают сильный аппетит и стимулируют пищеварение. Даже если вы выпьете совсем чуть-чуть – съедите вы за двоих. Идеальным напитком для тех, кто поддерживает фигуру, может быть бокал сухого красного вина. И то только по праздникам.

Не увлекайтесь солью

Лучше пищу недосаливать, чем пересаливать. Злоупотребление солью приводит к отечности. Ведь она задерживает жидкость в организме. Лишняя вода – это тоже лишний вес. Да и нагрузка на сердце.

Соль можно заменять другими приправами. Салаты можно заправлять соком лимона или натуральным йогуртом. Также иногда можно добавлять немного горчицы или хрена к блюдам. Острым тоже не стоит увлекаться, такие приправы стимулируют аппетит. Кстати, как вы думаете – вредна или полезна соль для нас?

Фастфуд, соленья и копченья

Не спорю – это очень вкусно, но не полезно и слишком калорийно. Сухарики и чипсы обжаривают в большом количестве масла. Стоит ли говорить, что эти продукты садят печень? А еще за счет масла они очень калорийны. Тоже самое можно сказать о майонезе, если даже этот майонез домашний. Его прекрасно можно заменить натуральным йогуртом или сметаной.

Копчености можно кушать иногда. Если вы их едите пару раз в год за праздничным столом, с вашей талией ничего не случится. Но если каждый день – стоит пересмотреть свой рацион. Тоже самое можно сказать о пище, которую подают в ресторанах быстрого питания. Да, вкусно, но пользы ноль, а калорий лишних ой как много. Если вы ходите в Макдональдс пару раз в году, вреда не будет. Но если вы привыкли там часто перекусывать – задумайтесь. Или ознакомьтесь с моей статьей о том как можно даже там кушать и не толстеть 😉

Какие продукты помогут в похудении живота и боков

Данный тип продуктов способствует снижению инсулина. А ведь именно он отвечает за жировые отложения на животе. После 50 лет избыток инсулина еще и приводит к сахарному диабету. Итак, список продуктов, которые обязательно нужно включить в питание.

Мясо, рыба, яйца

Наш организм устроен таким образом, что с возрастом он вырабатывает больше инсулина. Поэтому мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. А повышение инсулина приводит к накоплению жира.

Изменяя свой рацион, в пользу белковых продуктов вы защищаете себя от инсулинорезистентности. Следовательно, худеете.

Не так давно было проведено одно исследование. Женщин, которые страдали ожирением, посадили на 8 недельную диету. Меню на неделю составляли разное. Так вот, когда белок стал составлять 30% от всего рациона, женщины скинули больше.

Оптимально, когда сложные углеводы в вашем рационе составляют 40%, жиры 30% и белки 30%.

Обогатите свой рацион продуктами, которые не приводят к росту инсулина. Я отдельно написала статью в каких продуктах содержится много белка.

Еще простым способом увеличения суточной нормы является добавление сывороточного протеина в различные блюда, смузи или закуски.

Орехи и семена

В 2014 году шведские ученые доказали, что насыщенные жиры увеличивают висцеральный жир. А вот полиненасыщенные, наоборот, улучшают липидный обмен. Очень большое содержание данных жиров в растительных маслах, которые содержатся в орехах и семечках. Превышение в 750 калорий в день в виде ПНЖ приведет к увеличению мышц. Это доказали многочисленные опыты. Испытуемые не набирали большое количество жира, а вот мышечная масса росла.

Каши, овощи, цельнозерновой хлеб

Как клетчатка помогает сжигать жир? Дело в том, что она не переваривается, но дает чувство насыщения. Вы меньше съедите, а недостающую энергию организм восполнит, расщепляя жировые клетки. Но нужно понимать, что не любая клетчатка будет одинаково полезна. Для сжигания жира большое значение имеют вязкие волокна. Они связывают воду, превращаются в гелеобразное вещество. Этот гель наполняет кишечник (6).

Благодаря ему пища продвигается по желудку и тонкому кишечнику очень медленно. Питательные вещества поступают в организм с большим временным интервалом. Именно поэтому такие волокна вызывают длительное чувство сытости.

Ежедневно употребляя всего 14 граммов клетчатки, вы сократите калораж своего рациона на 10%. За 4 месяца вам удастся снизить вес на 2-5 кг. (8)

Больше информации можно найти в статье про клетчатку для похудения. Там же там вы найдете список продуктов, которые рекомендуется употреблять.

Уксусная кислота

Да, да вам не показалось, речь идет об уксусе. Наиболее полезным считается натуральный яблочный уксус. Но можно использовать и обычный. Достаточно 1-2 столовых ложек в день. Только не вздумайте употреблять его натощак. Существует масса блюд, куда его можно добавить. Очень хорошо уксус сочетается с сырыми овощами — в салатах.

С уксусом проводился один интересный эксперимент. Полные люди в течение 8 недель употребляли 2 столовые ложки уксуса в день. Это привело к общему снижению жира в их организме, и в особенности висцерального. Ученые считают, что уксусная кислота способствует синтезу белка в процессе чего сжигается жир.

Зеленый чай

Чай покупайте качественный, крупнолистовой и естественно не добавляйте к напитку сахар. Для сжигания жира в день необходимо выпивать не менее 3-х чашек. Как подтвердили исследования, в зеленом чае есть антиоксиданты – катехины. Эти вещества активно сжигают калории, а также висцеральный жир.

В дополнение еще посмотрите видео от Малышевой, где она разбирает этот вопрос:

Следите, что именно вы едите и в каком количестве
Я никого не удивлю, если скажу, что все беды от несбалансированного рациона. Мы определяем полезность и калораж «на глазок». Утром не позавтракали, там печенька, тут конфетка, на ужин салатик – ну вот вроде не поправлюсь. А на самом деле весы показывают стрелку вверх.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно следовать таким простым правилам:
Рассчитайте свою норму калорий в день — вам в помощь онлайн-калькулятора калорий;
Взвешивайте то количество продуктов, которое едите;
Записывайте калории, съеденные за день;
Обращайте внимание на состав продуктов – БЖУ;
Для удобства используйте табличку, в нее можно заносить объем и вес продуктов.
Хочу поделиться с вами своим способом наблюдения за своим питанием. Двухнедельный мониторинг рациона позволит вам понять, где нужно внести изменения. Поверьте, когда начинаешь считать калории, следить за количеством БЖУ, вес тает на глазах. Не беспокойтесь, вам не придется всю жизнь записывать свой рацион в таблицу. Если иногда так делать вы очень быстро научитесь сбалансированному питанию.
Я веду вот такую табличку 2 недели (можно скачать себе):
Раз в два-три месяца начинаю взвешивать и записывать калораж всех съеденных продуктов. Это очень помогает скорректировать питание и вернуть его в сбалансированное русло. Потому что иногда все равно срываешься и приходится смотреть по питанию что нарушаешь. Без наблюдения за питанием часто себя обманываешь. Скачайте себе этот дневник питания и проведите наблюдение 1-2 недели. Поверьте, вы многое узнаете о себе 🙂
Теперь вы знаете, как сжигать жир на животе. Помимо питания конечно не забывайте о спорте. Движенье – жизнь, поэтому обязательно посмотрите мою подборку видео упражнений для похудения живота и боков.
Как всегда, напоминаю об обновлениях – не забывайте подписываться. Жду вас на своих страничках в социальных сетях. До новых встреч!
С уважением, Ольга Стешкина
Eat Your Way в более плоский и сексуальный живот
«Абсолютно на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, ища способы быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того пресса, который вы так жаждете в Instagram. Но какие продукты нужно употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.
Сочетание хорошей тренировки со здоровым питанием — самый быстрый способ избавиться от жира на животе.Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определение лучших продуктов для похудения, особенно для похудания на животе, может быть немного сложным. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.
Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты
Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свои ежедневные / недельные планы питания:
1. Грибы
Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов.Другая причина в том, что грибы являются натуральным растительным источником витамина D.
.
Согласно Medical News Today, дефицит витамина D был связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D, но наибольшее влияние оказывает именно брюшной жир. Однако более низкий уровень витамина D у мужчин был значительно связан с жиром в печени и брюшной полости.
Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для вашего здоровья в целом.Поскольку грибы имеют такую мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже веганских гамбургеров.
Shutterstock
2. Малина
Они восхитительны и добавляют яркости любому блюду, будь то салат или миска с овсяными хлопьями, но это не все, для чего они годны. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин K, марганец и витамин C. Витамин C полезен для вашего иммунитета, в то время как клетчатка при употреблении помогает сохранять сытость на более длительный срок, гарантируя, что вы потребляете меньше калорий в день.С другой стороны, марганец может ускорить метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).
3. Гайки
Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они содержат много калорий и жира. Однако, посчитав калории, вы можете включить в свой рацион несколько орехов, не превышая рекомендуемую дневную норму потребления калорий. Что касается содержания жира, они полны полезных жиров, которые полезны для сердца и снижают риск диабета II типа.
Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки.Как упоминалось ранее, клетчатка, как и белок, дольше сохраняет чувство насыщения. Белок идет еще дальше, помогая ускорить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части живота.
4. Авокадо
Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время сделать это. Будете ли вы есть его в составе тостов, гуакамоле, в салатах или в лодочках из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.
Одно исследование 2014 года показало, что употребление только половины авокадо за обедом снижает ваше желание есть или перекусить позже, а это означает, что он потенциально действует как средство подавления аппетита. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, также помогают с жиром и похуданием. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, снижали жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто употреблял масляную смесь с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически препятствовать распределению жировых отложений вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Все эти факты показывают, что употребление хотя бы половины авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.
Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира
Shutterstock
Лучшие продукты для похудения:
5.Яйца
Вареные, пашот, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Они не только богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, но и содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. Яйца содержат все 9 аминокислот, которые необходимы человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая быстрее сжигать калории, прежде чем они превращаются и откладываются в виде жира.
6. Грейпфрут
Этот фрукт не зря считается одним из лучших продуктов для похудения.Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, имеют лучшие результаты по снижению веса. Исследователи предполагают, что в этом фрукте есть некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь соблазну попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и получить сок в здоровой, хорошо сбалансированной диете.
7. Кокосовое масло
Если вы сидели или были рядом с кем-либо, соблюдающим кето-диету, то, возможно, вы слышали о пулевом кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавленной столовой ложкой кокосового масла.Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые быстро и напрямую всасываются в кровоток. Известно, что MCT вызывают чувство сытости, что снижает количество еды, которую вы едите в день. Имейте в виду, что кокосовое масло так же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.
8. Чили
Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.
Shutterstock
9. Арахисовое масло и другие ореховые масла
Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски к фруктам и овощам, таким как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что позволяет дольше оставаться сытым и ускоряет метаболизм.
Лучшие продукты для похудения:
10.Овсянка
Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка способствует насыщению, а значит, вы едите меньше в день. Однако овес — это не просто отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для вашего общего здоровья, поскольку снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Съешьте овсяные хлопья на завтрак, приготовьте овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в коктейли, чтобы сделать их более питательными и сытными.
11. Нут
Если вы веган, вегетарианец или любитель мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки — двух факторов, которые хорошо работают как для похудания, так и для похудания.
12. Темный шоколад
Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом и не зря. Несколько исследований связали его с:
Повышение чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
Уменьшает чувство голода и аппетита
Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудания
13.Лосось
Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично работают для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который улучшает чувство сытости и улучшает метаболизм.
Shutterstock
14. Брокколи
Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связывает темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.
Лучший способ похудеть на животе
Лучшие продукты для похудения:
15. Тыква
Тыква входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Он не только сохранит чувство насыщения и предотвратит нездоровые перекусы, но и не повлияет на вашу ежедневную потребность в энергии.
16. Семена чиа
Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить ваш метаболизм и дольше переваривать пищу, дольше сохраняя чувство сытости и предотвращая ненужные перекусы.
17. Пирог с вишней
Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает людям, страдающим бессонницей, немного поспать. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только похудели, но и снизили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).
18. Семена подсолнечника
Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнечника входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.
19. Лебеда
Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Shutterstock
Лучшие продукты для похудения:
20. Горох
Если вы предпочитаете зеленый горошек или колотый горох, оба варианта являются отличными продуктами для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.
21. Черника
Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере абдоминального жира. У мышей, участвовавших в исследовании, наблюдалось уменьшение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, укрепляющими вашу иммунную систему.
22. Фасоль
Как и горох, он представляет собой сложный углевод, который помогает телу надолго наполнять его энергией.Фасоль также богата растительным белком и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает их отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.
23. Молоко
Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою калорийную диету 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался калорийной диеты без молока.
24. Йогурт
Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и уменьшать общее потребление пищи.
Shutterstock
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе
Лучшие продукты для похудения:
25.Болгарский перец
Болгарский перец — фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и избавляться от лишних килограммов. Тем не менее, то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).
26. Яблоки
Нарезаете ли вы его в салат, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок — один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает коричневый жир (полезный жир), мышечную массу (которая повышает метаболизм) и помогает снизить ожирение, вызванное диетой (6).
27. Чай
Если вы пьете зеленый, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальную пользу для похудания и похудания.
В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины с зеленым чаем, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг безжировой массы, веса и жировой массы соответственно (2). Употребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг / день), может усилить потерю брюшного жира, вызванную физическими упражнениями, и повысить уровень триглицеридов.
Shutterstock
28. Ежевика
Если чай вам не помогает, то вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем то, что вы получите в 3/4 чашки зеленого чая.
29. Куркума
Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам потерять верхушку кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирках, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.
У животных куркумин показал положительные результаты, способствуя снижению веса, уменьшению роста жировой ткани, сдерживанию восстановления веса и повышению чувствительности к инсулину. Одно исследование на людях показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение черного перца) приводят к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.
Shutterstock
Лучшие продукты для похудения:
30. Фарро
Если вы устали от киноа и коричневого риса все время, фарро — еще один отличный вариант из цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его потребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.
31. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с матерью), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе, отлично подходят для похудания и похудания на животе.Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.
32. Киви
Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают дружественные бактерии, которые помогают вашему метаболизму оптимально функционировать.
Итог
Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими полезными продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий.Помните, что, хотя пресс в основном создается на кухне, вы также должны тренировать кардио и силовые тренировки, чтобы улучшить потерю веса.
Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом в скелетных мышцах и жировой ткани, и снижает инсулинорезистентность у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
Эффекты нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Регулярное употребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Марганец, необходимый элемент, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жирную болезнь печени (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе
Хотите потерять кишку? Не все мы.Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота не выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.
Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от него! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!
Shutterstock
Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!
Shutterstock
Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые известны тем, что подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.
Shutterstock
Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.
Shutterstock
Хотите избавиться от жира на животе? Ну, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.
Shutterstock
Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.
А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.
Shutterstock
Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению живота. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.
Shutterstock
Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.
Shutterstock
Не зря Попай всегда выбирал шпинат. Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.
Shutterstock
Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.
Shutterstock
Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).
Shutterstock
Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.
Shutterstock
Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Онкоген , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.
Shutterstock
Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.
Shutterstock
Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Оставайтесь на пути к своим целям по снижению веса, отказываясь от наннеров. Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее.Одно исследование Anaerobe показало, что женщины, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.
Shutterstock
Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира. Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.
Shutterstock
Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.
Shutterstock
Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.
Shutterstock
В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.
Shutterstock
Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина наполнена клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.
Shutterstock
Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Независимо от того, выбираете ли вы яблоки Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывай кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.
Shutterstock
Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!
Ким Эллис / Unsplash
Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не сотворит чудеса с вашими целями по снижению веса).
Shutterstock
Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, также известная как черная или ласинато-капуста, с другой стороны, является его менее известным родственником, который в равной степени заслуживает одобрения.Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.
Shutterstock
Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.
Shutterstock
Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.
Shutterstock
Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.
Shutterstock
Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!
Shutterstock
Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.
Shutterstock
Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.
Shutterstock
Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.
Shutterstock
Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два великих средства, разрушающих живот», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Тип жира в семенах, как было доказано, снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете».
Shutterstock
Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил перед собой цель избавиться от кишечника, посыпать черным перцем можно практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.
Симона ван дер Келен / Unsplash
Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление умеренного количества темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам десерта.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).
Shutterstock
Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.
Shutterstock
Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .
Shutterstock
Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!
Shutterstock
Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.
Shutterstock

Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять в рацион сливочный кефир.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли полдюйма от талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и имеет более высокий рейтинг, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Получите эти преимущества, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от этого сырного добра.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

32+ Лучшие продукты для похудания

dimarikGetty Images

Если вы пытались безопасно похудеть, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне.Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов. Волокнистая пища зачастую от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».»

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, который вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите телесный жир естественным образом) на , приняв здоровую диету, наряду с умеренными физическими упражнениями . Важно исключить обработанные продукты с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов, а также регулярно поддерживать водный баланс, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом.Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора. Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и оставаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: 7-дневный план питания для похудания

Тыква

Тыквенное пюре на больше, чем в киноа, и больше калия, чем в банане. Это один из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте это в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта тыквы, чтобы делать круглый год

Горох

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и постный белок , помогая вам насытиться во время еды.

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но жареный картофель (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий.Они также богаты клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей, если только его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота. , так как запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домашних хозяйствах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались — и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, согласно журналу Journal of Research in Medical Sciences, регулярное употребление миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы могли испытывать между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить процесс — сами скорлупы служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

Чечевица

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до похудания, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренный в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что , регулярно употребляющие авокадо, имеют более низкую окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание употреблять обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием бананы компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Спаржа

В качестве овощного продукта с пребиотиками спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки .Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы
— это небольшие печи с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом.Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, во фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты стали хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, например во фритюре.
Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, включая традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.
Во время испытаний мы оценивали фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек. Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:
Лучшая фритюрница в целом: Ninja Air Fryer Max XL
Лучшая фритюрница с соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
Лучшая фритюрница для Семья из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Air Fryer
Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash
Лучшая общая фритюрница
Фритюрница Ninja Max XL
Фритюрница Max XL
Ниндзя амазонка.ком 159,99 долл. США
$ 129.99 (19% скидка)
Самое быстрое приготовление пищи в наших тестах
Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками
Фритюрница Ninja Air Fryer Max XL на 5,5 литров была лучшей в нашем традиционном тесте фритюрницы корзиночного типа. Он получил самые высокие оценки за простоту использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко вставлялась и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не придется беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку. Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.
Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, в том числе максимальную хрустящую корочку и жарку на воздухе, при которой температура достигает 450 ° F, и обезвоживание, при которой минимальная температура составляет 105 ° F. Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления.Еще одна уникальная особенность — таймер, отсчитывающий до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.
Лучшая фритюрница
Chefman TurboFry
В наших тестах Chefman TurboFry объемом 3,7 литра давала хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует иметь в виду, что это вентилируемая корзина, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами.Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry — отличное решение.
Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек
Instant Pot Vortex Plus
Фритюрница 6 в 1 Instant Pot Vortex Plus
Мгновенный горшок амазонка.ком
99,95 долл. США
Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок. Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкий корпус из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше места для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. — это отличное вложение в умный дом для семьи. . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не мешать работе зоны готовки.
Best Air Fryer Toaster Oven
Cuisinart Convection Toaster Oven Воздушная фритюрница
Cuisinart Convection Toaster Oven Air Fryer
Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, выпекать конвекцию и жарить на воздухе.Мы протестировали изображенную на фото цифровую версию, в которой не только готовит тосты с наиболее равномерным цветом, но и обеспечивает самую хрустящую жареную пищу в кратчайшие сроки. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе (15,5 на 16 дюймов) с большой поверхностью для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.
Лучшая фритюрница
Power XL Air Fryer Pro
Фритюрница Pro
Аэрогриль Power AirFryer XL
158 долларов.00
В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета получали наиболее равномерно от стойки до стойки
Предлагает множество функций, включая приготовление на гриле и обезвоживание.
Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать в прилагаемой вращающейся корзине; использовать стойки вместо
Духовки фритюрницы
предлагают больше места для готовки (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовала минимального обслуживания во время приготовления, так как куриные крылышки подрумянились равномерно на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках, чтобы получить более быстрые и хрустящие результаты. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль — Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.
Самая продаваемая фритюрница на Amazon
Фритюрница Cosori
Фритюрница COSORI
Во время приготовления из корзины выходит пар
The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori также можно использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.
В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon с этим согласны. Из него также можно приготовить свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри требовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые вы готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, в результате чего на выдвижном ящике образовывался конденсат — похоже, этот пар не повлиял на результат.
Лучшая фритюрница большой емкости

GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница
Электрическая фритюрница на 7 кварт
Большая корзина для одновременной обработки больших партий
GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница — это та самая фритюрница, к которой мы обращаемся чаще всего при приготовлении больших партий, так как она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы постоянно возвращались. Его корзина для фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и является большим преимуществом, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые устанавливаются друг на друга, что отличает ее от других на рынке. Решетки штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и сушить до четырех слоев.
Лучшая компактная фритюрница
Компактная фритюрница Philips
Филлипс
Компактный аэрогриль Philips
Philips amazon.com
249,95 долл. США
Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. При плотности 2,5 кварты это самая маленькая из фритюрниц Philips, выпускаемых в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная протестированная нами фритюрница с крышкой от брызг. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрнице, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.
Лучшая фритюрница для одного человека

Компактная фритюрница Dash
Амазонка
Компактная фритюрница Dash
39 долларов.99 amazon.com
Маленький, компактный
Доступен в ассортименте цветов
Домашний картофель фри приготовился неравномерно
The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.
Николь Папантониу, Институт хорошего домашнего хозяйства Заместитель директора лаборатории кухонной техники Николь руководит лабораторией «Good Housekeeping Kitchen Appliances Lab», где она наблюдает за содержанием и тестированием кухонной и кухонной техники, инструментов и оборудования; Она опытный тестировщик и разработчик продуктов, а также создатель рецептов, обученная классическому кулинарному искусству и кулинарному питанию.
Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе
НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе — особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!
В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые подчеркивает Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот — вещи, которые Я сказал, что вы можете делать. это может саботировать ваши усилия.
Продукты для борьбы с жиром на животе
1. Авокадо
Всего половина одного авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота.
Не только полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и зимняя тыква.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.
2. Бананы
Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего на животе, в вашем теле.
3. Йогурт
Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.
Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин — гормон, который заставляет ваше тело откладывать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.
4. Ягоды
Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиотренировки легче выявить. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.
5. Шоколадное обезжиренное молоко
Стакан объединяет углеводы с белком для наращивания мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!
6.Зеленый чай
Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.
7. Цитрусовые
Шокирующее средство для супермаркетов: витамин С в разноцветных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.
8. Цельнозерновые
Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме.Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.
Скрытые утяжелители живота
Незаметные уменьшители:
Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.
Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет.Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.
Когда вы сидите за своим столом: Подарите животику розовую полоску с дыханием пилатеса: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», — советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.
Когда вы идете Fido: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.«Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери», — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!
Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот — к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.
Пять саботажников сексуальных желудков:
Не делай милого.Это ваши абверсарии !:
Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан — но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые выпивали два или более алкогольных напитка за один присест. Мы выпьем за это!
Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу.Час времени в трубке — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-мушечный пресс заставляет нас дышать тяжелее.
Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.
Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это — на самом деле, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию). Люди, сидящие на диете, потеряли больше жира на животе, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.
Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, так что думайте о нас как о Дебби Даунсайзер: Проходи вечера. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров, опубликованное в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», — говорит эксперт по самообслуживанию Янис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.
Черника, зеленый чай и многое другое
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) FoodCollection
2) Getty Images
3) Фотопоиск
4) Getty Images
5) Джунко Мугита / AFLO
6) Фотопоиск
7) Изображение100
8) Getty Images
9) Стив Помберг / WebMD
10) IStockfoto
11) Радиус изображения
12) Дорлинг Киндерсли
13) Николя Лемонье / StockFood Creative
14) Юпитер изображения / Фотографии.com
15) Getty Images
16) Getty Images
17) Дорлинг Киндерсли
18) Hall / SoFood Коллекция
19) Имиджброкер
20) Getty Images
21) Ласло Селли / FoodPix
22) Клевер / Amanaimages
23) Burke / Triolo Productions / Бренд X
24) Stockbrokerextra Images
25) Stockbrokerextra Images
26) Фотобиблиотека
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой Совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.
8 продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе
В борьбе с выпуклостью жир на животе — серьезный противник. Это может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Если вы чувствуете, что прилагаете достаточно усилий, чтобы похудеть, но лишние килограммы не сбрасываются так, как вам хотелось бы, пора выбрать здоровую диету.
Если вашей целью является похудание, в вашем рационе должны быть продукты, которые могут привести к задержке воды и более высокому потреблению калорий. Сократите употребление ультрапастеризованных продуктов и начните есть продукты, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Вот список здоровых продуктов, которые могут помочь вам бороться с жиром на животе:
# 1. Бананы
“ Нарежьте их и добавьте в утреннюю кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться в форме. «
Бананы, являясь богатым источником калия и магния, помогают компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами.Они предлагают пребиотики на растительной основе, которые питают ваши полезные бактерии, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и помогают противостоять тяге к фаст-фуду.
№ 2. Йогурт
«Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале питания , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал».
Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые заботятся о здоровье кишечника, способствуя пищеварению.Сливочно-вкусный йогурт — это комбинация углеводов и белка, которая помогает стабилизировать инсулин, что приводит к потере веса. Вы можете употреблять йогурт, добавляя его в коктейли и заправку для салатов.
№ 3. Зеленый чай
« Согласно исследованию, проведенному в журнале« Медицина и наука в спорте и физических упражнениях », три чашки зеленого чая в день могут ускорить метаболизм и сжечь 30 калорий».
Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид, называемый катехином, который является антиоксидантом. Исследования показывают , что оба эти соединения могут ускорять метаболизм. Катехин помогает расщеплять излишки жира, а катехин и кофеин вместе повышают количество энергии, которую организм использует для уменьшения жировых отложений.
№ 4. Семена чиа
Согласно исследованию 2015 года , ежедневное добавление 30 граммов клетчатки в ваш рацион может помочь вам сбросить столько же веса, как если бы вы следовали более сложной диете.
Семена чиа содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатку, антиоксиданты и кальций.Благодаря содержанию клетчатки в семенах чиа они отлично подходят для диет для похудания. Две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки.
№ 5. Лосось
«Регулярное употребление лосося поможет сбросить вес».
Лосось, богатый белком, помогает регулировать гормоны, контролирующие аппетит, и заставляет вас чувствовать себя сытым. Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его идеальным выбором для ужина.Кроме того, витамин D, содержащийся в каждом филе, снижает риск хронических заболеваний и предлагает примерно 25% дневной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса.
№ 6. Цельнозерновые
Если вы хотите похудеть, добавление цельного зерна в свой рацион — хороший выбор. Однако вам нужно ограничить их потребление, иначе вы получите слишком много калорий.
Цельные зерна могут помочь при вздутии живота, поскольку они богаты минералами и уменьшаются за счет уравновешивающей соли.Вы можете добавить квиноа, коричневый рис, ячмень, киноа, пшеницу, просо, фарро, сорго и амарант для получения максимальной пользы.
№ 7. Миндаль
«Перекусить миндалем — один из самых полезных для здоровья вариантов».
Миндаль, являясь богатым источником мононенасыщенных жиров (МНЖК), помогает сжигать жир. Ешьте примерно большую горсть орехов или 30-35 миндальных орехов в день, чтобы растопить жир на животе. Употребление миндаля также помогает обуздать тягу, поскольку он является хорошим источником растительного белка и клетчатки.
№ 8. Салат
Зеленые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брокколи и руккола, не только богаты витаминами и минералами, низкокалорийны, но и содержат большое количество клетчатки.