Цигун китайская дыхательная гимнастика: Ма Гуаньда, Дыхательная гимнастика китайских долгожителей – читать онлайн полностью – ЛитРес

Лечебная гимнастика «Цигун». 12.07.2017 | ОГБУЗ «Клинический госпиталь Ветеранов войн»

 В Иркутском областном клиническом госпитале ветеранов войн гимнастика цигун включена в лечебную физкультуру

   Иркутский областной клинический госпиталь ветеранов войн – единственное в Приангарье лечебное учреждение, которое включило дыхательную гимнастику цигун в курс лечебной физкультуры. Занятия с пожилыми людьми проводит врач-иглорефлексотерапевт Сергей Розанов.
— Я учился цигун в Китае, два раза проходил длительные курсы – по шесть и восемь месяцев, и каждый год обязательно общаюсь с мастерами, узнаю что-то новое, ведь разновидностей цигун не перечесть – и спортивные, и энергетические, и боевые, и синдромально-медицинские, — рассказал Сергей Розанов. – В госпитале мы используем для занятий комплекс «Возвращение весны», основанный на спонтанном дыхании и определенных движениях. Комплекс простой, он под силу абсолютно любому пациенту, а эффект от занятий налицо.
Всего за семь – десять занятий у пожилых людей нормализуется давление и частота сердечных сокращений, исчезает аритмия, апатия, соматические проявления, улучшается координация, настроение, повышается общий тонус организма. Желающих попасть на занятия к Сергею Розанову всегда очень много, гимнастика цигун в госпитале пользуется большой популярностью. Основы оздоровительного комплекса уже освоили почти 2400 человек.
— Оздоровительную систему саморегуляции организма цигун «Возвращение весны» мы включили в курс ЛФК три года назад, после того, как провели предварительное исследование, — отметила заместитель главного врача по медицинской части Любовь Бессонова. – У группы пациентов, которые имели широкий спектр общесоматических заболеваний и получали базовую медикаментозную терапию, после курса цигун были выявлены статистически достоверные изменения в состоянии здоровья. Методика одобрена министерством здравоохранения Иркутской области. Сейчас в госпитале гимнастику успешно осваивают пожилые люди в возрасте 80 лет и старше, с удовольствием занимаются каждый день и чувствуют себя хорошо.

Справка:
Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление здоровья и обретение человеком долголетия. Основу гимнастики составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой. Гимнастика направлена на гармонизацию организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она активизирует физиологические функции тела, способствует очищению кровеносных сосудов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Новости ИА «Байкал24» от 13.07.2017

Новости АС Байкал ТВ — г.Иркутск от 12.07.2017 на Facebook (репортаж на 14:40 минуте)

Репортаж АС Байкал ТВ от 12.07.2017 смотреть по ссылке

Китайская оздоровительная гимнастика — Спортивно-оздоровительный комплекс «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 

Что такое цигун? | Живая наука

Цигун (произносится как чи -гонг) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, включающая медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.

Иероглиф «ци», составляющий первую часть цигун, сложно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци — это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух.Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».

В мире практикуют множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более энергичные и включают упражнения в боевых искусствах. Тай-чи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, иногда называют формой цигун, потому что, по словам Уэйна, оно «развивает, двигает и помогает управлять ци».

Цигун и тай-чи

Несмотря на то, что они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практиками. Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.

«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию », — сказал Уэйн Live Science.Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тайцзи.

Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Они включают в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун — цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения таковы: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.

«Существуют религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и являются эзотерическими», — сказал он.

Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство полностью запретить практику, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение в тюрьму и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».»

«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », практики, которая выглядит как дистанционное исцеление Рейки», — сказал Уэйн.

Во внешнем цигун терапевт-цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья. польза для здоровья от цигун и тай-чи.

Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.

Но, как отметил Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования методов лечения биополя, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дхорей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали: наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Научное обоснование цигун

В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.

Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.

Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, сделали аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.

По словам Уэйна, продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения онкологических больных.

Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы

• Видео Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
• Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
• Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.

3 техники дыхания для практикующих цигун —

Автор Джейн Бартелеми.
В этой статье объясняются три основных способа дыхания для практикующих цигун:

1. Грудное дыхание,
2. Буддийское дыхание,
3. Даосское обратное дыхание.

Дыхание — это вневременная внутренняя практика.
В древнем даосизме и йоге мастера очень точно разработали высокотехнологичные дыхательные техники, такие как пранаяма.Они считали сознательный контроль дыхания разновидностью медитации, внутренней алхимией, ведущей к силе и равновесию. Их практики выходили далеко за рамки расслабления тела и снятия стресса. Древнее дыхание считалось порталом, через который практикующий мог достичь более высокого осознания и обнаружить таинственную точку встречи между жизнью и материальным миром. Другими словами, дыхание рассматривалось как связующее звено между жизненной силой (ци или праной) и физическим существованием. Это то, что делает тело священным храмом, сильно отличающимся от неодушевленного предмета, такого как стол.

Когда вы можете контролировать свое дыхание, вы становитесь хозяином своей ци или жизненной силы. Вы можете использовать дыхание для растворения нечистот в теле и уме. Вы можете разбудить дух. Вы можете вылечить многие неизлечимые болезни. Это сила дыхания.

Дыхание находится в постоянной и тесной связи с органами и функциями тела: легкими, сердцем, пищеварением, выделением, печенью, почками и нервной системой. Он регулирует самые глубокие системы обмена энергии в организме, которые превращают пищу в мысли, кислород в выражение и движение.Когда дыхание находится под контролем, ваша нервная система больше не может управляться внешними силами. Вы просто невосприимчивы к контролю над разумом и колеблющимся ветрам изменчивого общества.

«Контроль дыхания дает человеку силу, жизненную силу, вдохновение и магические способности». Чжуан Чжоу 369–298 до н. Э.

Дыхание — это ваша связь с божественным. Контролируя процесс дыхания, вы можете наиболее эффективно управлять всеми системами в теле, включая свои эмоции, вместо того, чтобы ими управлять.Это в пределах вашей досягаемости при медленной и регулярной практике.

Древние практики показывают прямую взаимосвязь между уровнем здоровья и уровнем кислорода в организме или потреблением O2. Еще яснее прямая зависимость между вашим уровнем здоровья и вашей способностью делать длинные глубокие вдохи и задерживать их. Цель этой статьи — просто обрисовать три основных типа дыхания. Конкретные дыхательные практики для подсчета, удержания и перемещения ци и праны через тело для определенных целей здесь не обсуждаются.

Что такое дыхание?
Вдыхание: Когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваша диафрагма сокращается (сжимается) и движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, в которое могут расширяться легкие. Межреберные мышцы между ребрами также открываются, что позволяет груди увеличиваться.

Когда ваши легкие расширяются, воздух втягивается через нос или рот. Воздух проходит по бронху в легкие, заполняя альвеолы ​​(воздушные мешочки).Через очень тонкие стенки альвеол кислород из воздуха попадает в капилляры. В то же время углекислый газ выходит из капилляров в воздушные мешочки альвеол.

Когда воздух расширяется и заполняет тело, происходит смещение. Это означает, что тело может двигаться и расширяться различными способами, освобождая место для воздуха в легких. Смещение может вызвать расширение грудной клетки, ребер во всех направлениях, в спине, а также может увеличиться весь живот.

Выдох: Когда вы выдыхаете или выдыхаете, ваша диафрагма расслабляется и движется вверх, делая легкие и грудную полость меньше.Любое смещение в спине и животе может вернуться в норму. Выдыхание требует только расслабления. Это не требует усилий.

Какие три типа дыхания?

Ежедневное дыхание часто называют «грудным дыханием». Это наиболее распространенный тип дыхания. Когда вы вдыхаете, верхняя часть груди расширяется. Когда вы выдыхаете, это движение меняется на противоположное. Ежедневное дыхание обычно короткое и поверхностное. Он использует небольшую часть всей вашей дыхательной способности.Кислорода, который он дает, может быть достаточно для нормальной повседневной жизни, однако кислород, который он поглощает, часто бывает неоптимальным. Ежедневное грудное дыхание поддерживает жизнь. Но это не повысит осведомленность и не вырастет на более глубоком уровне здоровья. С возрастом диафрагма часто становится ленивой и отключается, поэтому мы потребляем гораздо меньше кислорода, чем нам действительно нужно. Практика глубокого дыхания и аэробные упражнения могут привести в тонус легкие и диафрагму, чтобы избежать этой проблемы.

Йогическое или буддийское дыхание
Это часто называют «брюшным дыханием», «диафрагмальным дыханием» или «брюшным дыханием».

Йогическое дыхание задействует весь ваш механизм. Это создаст ощущение расслабления в вашем теле, успокоит ваш разум и наполнит вашу кровь кислородом. Давай, попробуй прямо сейчас.

1. Начните с расслабления тела. Особенно лицо, шея, челюсть и плечи. Используйте практику Даосской Внутренней Улыбки.
2. Положите кончик языка на верхнее небо сразу за передними верхними зубами. Это соединяет меридианы Ду Май и Рен Май для здорового потока энергии.
3. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и исследуйте свое дыхание с терпением и любопытством.Да, оставайтесь сосредоточенными на практике, но не зацикливайтесь и не напрягайте свое тело или разум. Не спеши.
4. Наблюдайте за своим дыханием. Просто обратите внимание на естественный ритм ваших вдохов и выдохов, ничего не меняя. Следуйте за дыханием таким образом, сделав двенадцать вдохов и двенадцать выдохов.
5. Теперь положите одну руку на переднюю часть груди, а другую руку на нижнюю часть живота, известную как нижний даньтянь. На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам плавно расширяться в стороны.И позвольте вашему животу расслабиться и расширяться в вашу руку. Держите его нежным, без принуждения. Это должно быть очень расслабляющим. Вы заметите, что ваше тело начинает получать больше кислорода, и вы чувствуете себя хорошо. Не давите на себя и не позволяйте напряжению закрасться. Расслабьте хуэйинь, промежность. Сделайте девять вдохов и девять выдохов.

Даосское обратное дыхание
Это продвинутая и особая дыхательная практика, разработанная древними даосскими мастерами.Цель состоит в том, чтобы усилить меридианный поток энергии в теле и усилить очищение тела и ума во время медитации. Когда я использую этот метод, я обнаруживаю огромную разницу в качестве и глубине моей медитации и двигательной практики. Даосское дыхание мягкое, но оно добавляет интенсивности. Даосское обратное дыхание не следует практиковать до тех пор, пока буддийское дыхание не станет расслабленным и комфортным для вашего тела. Когда будете готовы, попробуйте.

Выполните первые 3 шага из Йогического дыхания выше (расслабление, кончик языка, прямой позвоночник)

Чтобы практиковать «даосское обратное дыхание», возьмитесь обеими руками за нижний даньтянь, при этом левая рука лежит на теле, а правая прикрывает его.Это положение рук помогает почувствовать движение нижней части живота. На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам мягко развернуться (как при йогическом дыхании). В то же время, когда вы вдыхаете, мягко сожмите нижний даньтянь (нижнюю часть живота), чтобы втянуть нижнюю часть, часть ниже пупка, осторожно внутрь и назад к позвоночнику, от рук. Это «обратное» йогическому дыханию. Подобно легкому черпанию внутрь и вверх вдоль передней части крестца и позвоночника втяните самую нижнюю часть живота внутрь.Затем на выдохе расслабьтесь и позвольте животу естественным образом расшириться наружу, вернувшись в исходное положение. Держите Хуэйинь в расслабленном состоянии и не позволяйте напряжению проникать в промежность, когда вы сокращаете даньтянь. Еще раз, когда вы вдыхаете, расширяйте грудную клетку как обычно и полностью, одновременно втягивая нижнюю часть живота внутрь. На выдохе расслабьтесь. Повторите девять вдохов и девять выдохов.

Мягкое зачерпывание внутренней части позвоночника — это тонкое приглашение, позволяющее энергии двигаться вверх по позвоночнику по каналу Ду Май.Это черпающее движение также соответствует форме символа Инь-Ян, вращающегося в вашем теле. Визуализируйте символ Инь-Ян на своей стороне, поднимающий ваш позвоночник с каждым вдохом.

Даосское обратное дыхание требует некоторой практики.
Попробуйте в своей ежедневной медитации. Когда вы почувствуете себя комфортно в вашем теле, вы можете начать включать его в свою практику внутренней алхимии Нейдань, медитацию, цигун и тайцзи. В движениях цигун и тайцзи, как правило, когда рука или тело движутся назад или внутрь, мы вдыхаем.Когда рука или тело движутся вперед или наружу, мы выдыхаем. Используйте это как руководство в своей практике.

Ресурсов:

Sectional Deep Breathing (Vibhagiya Pranayama)

http://www.normalbreathing.com/yoga-breathing.php
Медленное дыхание йоги: главный секрет суперздоровья йоги

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx
Как метод дыхания Бутейко может улучшить ваше здоровье и физическую форму

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/09/19/buteyko-breathing-oxygen-advantage.aspx
Методы дыхания для улучшения здоровья и физической формы

http://www.yoga-age.com/asanas/prana.html
Наука пранаямы

http://www.yoga-age.com/modern/kun6.html
Что такое пранаяма?

http: // даосизм.about.com/od/bodycultivation/a/Abdominal_Breathing.htm
Абдоминальное дыхание, обратное дыхание, воротное дыхание

цигун 101: с чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Здесь все становится своеобразным развлечением. Здесь я также передам вам бразды правления в поисках собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube — более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движения для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения низкоуровневым боевым искусствам.

Это еще и просто развлечение.

В отличие от йоги, где вы можете оставаться в статике и сжигать мышцы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции обычно легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут быть мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой практикой движения для достижения как чувства здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Сначала я должен сказать, что лучший способ практиковать цигун — это занятия. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или в другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, общность и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее распространенных общих черт суперцентурионов — людей, которые живут старше 110 лет — это то, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в котором они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одним из первых эпизодов, которые я сделал во время чтения «Пути цигун», был 12-минутный эпизод на YouTube под названием «Практика цигун 5 элементов», созданный учителем Мими Куо-Демер.

Как упоминалось ранее в этой статье, существует пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме.Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам с помощью движений, соответствующих каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этого 12-минутного управляемого потока каждое утро на восходе солнца:

Я думаю, вы будете поражены простотой, а также ощущением, которое эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать цигун — это просто зайти на YouTube и найти учителя, который вам нравится. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, поскольку было много учителей, и цигун не является жесткой философией.

Тот, который существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой, — это «8 парч». Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку такого учителя YouTube, как Мими, либо поискать такие вещи, как «цигун для функции печени».

Еще один удивительный ресурс — это работы Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать еще мальчиком и продолжает заниматься по сей день.Его книга «Мастер-ключ» и его многочисленные DVD-диски отлично подходят для изучения цигун.

Лично мне нравится изучать новый поток цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другой поток в качестве ежедневного, исходя из моих потребностей.

На прошлой неделе я использовал 8 парчи в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести курс под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире.Вот видео этой практики Альянса боевых и лечебных искусств.

Дыхание цигун — блог Energy Arts

Дыхание цигун основано на даосских методах дыхания, которые направлены на то, чтобы вернуть способ нашего дыхания к тому, что находится в гармонии с природой. Эти методы направлены на создание кругового дыхания, которое начинается с живота и является расслабленным. Эти методы можно практиковать сидя или во время выполнения любого из комплексов упражнений цигун Energy Arts.

Дышите животом

Всегда дышите животом, а не только грудью.Так вы дышали в младенчестве. Дыхание животом — это первый шаг в изучении даосских практик дыхания долголетия, и в идеале оно должно быть включено во все практики даосского цигун или тай-чи. Животное дыхание опускается и поднимает большую мышцу диафрагмы, естественный механизм тела, который нагнетает воздух в легкие и из них.

Животное дыхание помогает сосредоточить ваше внимание на теле, а не в голове, так что вы чувствуете себя более физически и энергетически обоснованным.Это помогает расслабить шею, плечи и руки. Он улучшает кровообращение и поток ци во внутренних органах. Дыхание живота обеспечивает прекрасный массаж внутренних органов.

Так же, как массирование мышц повышает их тонус и общее функционирование, дыхание животом приносит пользу вашим внутренним органам. С точки зрения вашего здоровья массаж внутренних органов важнее, чем тонизирование видимых мышц. Животное дыхание увеличивает кровообращение в кровеносных сосудах, питающих ваши внутренние органы.

В идеале вдыхайте и выдыхайте только через ноздри. Если это нецелесообразно по медицинским показаниям, вдохните через нос и выдохните через рот. Вдыхайте и выдыхайте через рот только в крайнем случае.

1. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваше дыхание попадает в нос, через горло, в легкие и живот. Позвольте мышцам живота расшириться, чтобы живот двигался вперед.
2. На выдохе позвольте животу вернуться в исходное положение и расслабиться. Изо всех сил старайтесь полностью расслабить грудь и не прилагайте никаких усилий, чтобы надуть ее при дыхании.У вас должно быть очень мало или совсем не должно быть ощущения поступления воздуха в грудь.
3. Во-первых, сосредоточьтесь на расширении и расслаблении нижней части живота. Нижняя часть живота простирается от верхней части лобковых волос до пупка. Дышите так, чтобы нижняя часть живота не двигалась из-под макушки лобковых волос. Избегайте напряжения или какого-либо давления в ваших гениталиях.
4. Когда вы можете комфортно расширять и расслаблять нижнюю часть живота, обратите внимание на движение средней части живота во время дыхания, что для большинства людей является более трудным.Средний живот простирается от пупка до диафрагмы. Положив руки на нижнюю, среднюю и верхнюю части живота во время дыхания, вы получите четкую информацию о том, движется ли ваш живот и насколько сильно.
5. Наконец, сконцентрируйтесь на расширении и расслаблении верхней части живота — диафрагмы и солнечного сплетения — прямо под нижними ребрами. Постарайтесь, чтобы ваша диафрагма двигалась вниз на вдохе и вверх на выдохе. Это поможет направить воздух в верхнюю и заднюю части легких, которые редко подвергаются нагрузкам.Со временем вы сможете двигать всеми тремя частями живота в унисон.

Дышите ровно и глубоко

Во время дыхания делайте вдох и выдох плавными и полными, без напряжения. Когда ваш выдох будет полным, следующий вдох возникнет сам собой естественно и плавно. И наоборот, если ваш последний выдох неглубокий и неполный, следующий вдох не будет плавным.

У вас может быть склонность задерживать дыхание, глотать вдох или даже дышать гипервентиляцией.Глубокое и плавное дыхание позволяет вам поглощать и использовать больше кислорода, лучше выделять углекислый газ и успокаивать нервы. Со временем вы будете делать более длинные вдохи, увеличивая продолжительность вдоха и выдоха без напряжения.

Чтобы научиться дышать ровно и глубоко, практикуйте дыхание через соломинку в течение нескольких минут в день плавно и равномерно. Это поможет вам настроиться на свои дыхательные привычки и со временем поможет вам преодолеть плохие. Часто жизненные привычки, связанные с плохим дыханием, можно преодолеть, практикуя дыхание через соломинку в течение нескольких недель.

Выдохните полностью

Полный выдох избавит вас от углекислого газа в ваших клетках и легких и уменьшит его накопление в ваших клетках, что вызывает вялость и зевоту, снижает ясность ума и увеличивает стресс. Полноценный выдох также облегчит вам вдыхание достаточного количества кислорода и облегчит его получение клетками.

Вы можете сделать это одним из трех способов.

Первый выдыхает немного больше, чем вы вдыхаете.Например, если вы вдыхаете в течение четырех секунд, вам может потребоваться пять секунд для выдоха. Это метод, который следует использовать при тренировке дыхания без каких-либо движений. Вы будете использовать этот метод в Движениях Дракона и Тигра 1, 3 и 4. Метод секунд заключается в очень быстром выдохе (одна или две секунды очень сильно).

Если вы заметили, что начинаете вялость или зеваете, вы можете сделать от трех до десяти сильных выдохов и разбудить себя. Быстрые выдохи используются в Движении 5 Дракона и Тигра.

третий способ — это изменение скорости выдоха. Например, вы можете выдохнуть 50 или 60 процентов вашего дыхания в первые две секунды и потратить еще четыре секунды, чтобы выдохнуть остаток вашего дыхания. Движения дракона и тигра 2, 6 и 7 используют этот метод.

Никогда не задерживай дыхание

Сосредоточьтесь на том, чтобы не задерживать дыхание между концом вдоха / выдоха и началом следующего вдоха / выдоха. Пусть одно перетекает в другое настолько расслабленно, насколько это возможно.Задержка дыхания может вызвать эмоциональное напряжение и расшатывать нервную систему. Дышите плавно и равномерно, без прерываний и толчков. Непроизвольная задержка дыхания вызывает и обостряет стресс.

Держите кончик языка на крыше рта

Во время дыхания кончик языка должен касаться неба. (Если вы произнесете звук «ле», как произносится в слове «пусть», ваш язык коснется правильного места чуть позади ваших верхних передних зубов.В конце концов, мышцы у основания языка слегка растянутся, и вы сможете с комфортом и без усилий удерживать это положение. Когда ваш язык касается нёба, он непрерывно стимулирует и уравновешивает все акупунктурные меридианы вашего тела.

Двенадцать основных акупунктурных меридианов вашего тела связаны с точками на управляющих сосудах и сосудах зачатия, которые являются двумя из восьми необычных меридианов акупунктуры. Точки вдоль этих двух специальных меридианов взаимодействуют со всеми точками акупунктуры и меридианами вашего тела и влияют на них.Эти два сосуда образуют путь ци, который называется «микрокосмической орбитой». Это место сразу за передними верхними зубами на твердом небе — это точка акупунктуры, где встречаются сосуды, управляющие мышцами, и сосуды для зачатия. В этот момент энергия, текущая вверх от меридианов Ян в задней части вашего тела, превращается в энергию, текущую вниз по меридианам Инь в передней части вашего тела.

Дышите только на 70 процентов своих возможностей

Нет смысла создавать напряжение в теле, напрягаясь для более длительных вдохов и выдохов.Поскольку дыхание является такой первичной функцией человека, вполне возможно создать негативную модель себя и заблокировать напряжение в своей нервной системе, форсировав дыхание. Если в вашей нервной системе возникает напряжение, вызванное дыханием, напряжение и стресс намного перевешивают преимущества спокойного, мягкого и глубокого расслабленного дыхания. Оставаясь в пределах 70 процентов от своих возможностей, вы избавитесь от самонадеянности и приобретете привычку расслабляться.

Как практиковать дыхание

Вы можете практиковать «Дыхание долголетия» в любое время, когда вспомните об этом.Цель состоит в том, чтобы научить тело дышать таким образом двадцать четыре часа в сутки.

Изучите даосские принципы дыхания более подробно из книги Брюса «Открытие энергетических ворот вашего тела» или из его «Даосское дыхание долголетия» и «Даосское дыхание для систем тайцзи и медитации».

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Регулярное выполнение упражнений цигун — чрезвычайно мощный способ накопить целительную энергию в теле. фото: lerina winter

Что такое цигун и почему он необходим?

Цигун ( произносится: чи-гун ), сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является базовой системой упражнений в китайской медицине.Упражнения цигун призваны помочь вам сохранить вашу цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь.

Упражнения ян-цигун имеют более аэробный или динамический характер. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы.В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать. Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим.Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффект может быть мощным, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярных занятий цигун.

Бесплатный курс «Просвещенная жизнь»: Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Преимущества регулярной практики

Сохранение здоровья
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична. Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания.Большинство из нас знакомо с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

Упражнения цигун часто используются для развития и укрепления энергетического тела при подготовке к более высоким состояниям и стадиям сознания. фото: lerina winter

Как лечить болезнь
Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием.Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее. В упражнениях цигун эти противоположные и взаимодополняющие качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Увеличение продолжительности жизни
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины.Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это таинственное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией.В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка: «Сто двадцать лет означает умереть молодым».

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, действительно улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Освоение «промывания костного мозга» позволяет практикующему настолько хорошо контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание.Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете процедуры цигун.

Основные техники

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточенным, чтобы позволить посторонним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам. уходить прочь.

Этот внутренний фокус, который расширяется вовне, чтобы присоединиться к вам с ритмами вселенной, олицетворяет Инь / Ян.Энергия Инь имеет тенденцию быть более обширной, а энергия Ян более концентрированной. Вы обнаруживаете свой баланс Инь / Ян, рассматривая Инь и Ян как ингредиенты в рецепте: добавьте немного больше Инь, добавьте немного Ян, чтобы смесь соответствовала вашей конституции или обстоятельствам.

Некоторым людям нужно больше или меньше Инь или Ян, в зависимости от ситуации. «Расширение упражнения ци», описанное ниже, наглядно демонстрирует, как вы можете практиковать создание сбалансированного сочетания Инь и Ян.

Вы обнаружите, что, выполняя упражнения цигун и медитацию, вы становитесь более искусными в этой форме концентрации, потому что это естественное выражение практики.По мере того, как вы научитесь более эффективно концентрироваться, вы обнаружите, что у вас больше возможностей влиять на энергию ци с помощью различных упражнений цигун, описанных в этой главе, или с помощью других сфокусированных медитаций и тайцзи.

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : Когда вы вдыхаете, вытягивайте живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете потренироваться на вдохе, медленно считая до восьми, и на выдохе, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия — это то, что вам подходит в это время.

Упражнения для разминки (10-15 мин.)

Упражнение цигун первое: легкое покачивание

1.В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легким покачивающим движением. Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

Упражнение цигун 2: отскок

Вначале попробуйте это в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ступни параллельно друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны иметь приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, а ваши внутренние органы и кожа должны свисать.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Сочетание первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Готовы углубиться? Бесплатный курс цигун: активируйте энергетические исцеляющие способности своего тела

Мастер, учитель цигун и эксперт по энергетическому исцелению Ли Холден поделится некоторыми из своих самых глубоких практик, идей и учений о том, как использовать цигун для активации естественных целебных способностей вашего тела, ускорения ваш духовный рост, расширьте свое сознание и значительно улучшите свое здоровье и самочувствие.

Вы можете узнать больше и подписаться на бесплатный курс, который он предлагает здесь:
Бесплатный курс цигун: активируйте скрытые энергетические исцеляющие силы вашего тела

Упражнения на осознание

Упражнение цигун 3: Аккордеон

In Таким образом, вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В некотором смысле, вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 30 см друг от друга, медленно сдвиньте их вместе, прикладывая минимальные физические усилия.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон сильфона. Повторите технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Цигун, упражнение четвертое: определение точки

1. Использование указательного пальца — мощный способ направить энергию ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте указательный палец левой руки. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы направлены вверх.

2. Используйте указательный палец, как кисть , чтобы провести взад и вперед по ладони.

3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 8 дюймов (20 см) от ладони. Медленно перемещайте его все ближе и дальше, все время протирая тампоном.

Вы можете почувствовать ощущение щекотки, похолодания или тепла в ладони.

Цигун, упражнение пятое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

Примечание : Вы должны проявлять осторожность, выполняя упражнения ци дома — без учителя поблизости — потому что они сильны, и ци может вытекать из ваших глаз.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения ум / дух) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно.Вы можете позволить ци выходить наружу на выдохе, а затем задерживать ее на вдохе.

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, стремясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее как внутри, так и снаружи.

Шестое упражнение цигун: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как о развитии, об изменении, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются к земле, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи горбятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда ваши руки поднимаются, и выдыхая, когда ваши руки опускаются.

2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ступни на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Седьмое упражнение цигун: смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, перейдя к упражнению цигун в форме нэйдань, повторите первые три шага, но движение не должно быть обнаружено визуально.Используйте свой разум, чтобы перемещать вес вперед и назад, чувствуя, как ци течет по передней и задней части вашего тела.

7. Затем попробуйте почувствовать, как ваша ци течет на одновременно вдоль спины и спереди.

Студентов часто сбивает с толку идея почувствовать два ощущения одновременно, но полезная аналогия — подумать о желтом цвете и синем цвете. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый цвет. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом со своей собственной длиной волны.То же самое верно и для смешивания энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Расширенное дыхательное упражнение цигун

Дыхание может направлять энергию ци через тело, как ветер, наполняющий паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут укрепить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.

Через день выполняйте следующую процедуру, используя дыхательные техники Дыхания Будды и Дыхания Даоса.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги в стиле лотоса или скрестив ноги. Это важно для того, чтобы энергия ци не проникала и не застаивалась в нижней части тела, а следовала по дыхательному пути через туловище и голову.

2. Вдохните на счет от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Что касается даосского дыхания, вдохните, напрягая живот, и выдохните, позволяя животу расслабиться наружу.

3. На вдохе обратите внимание на нос. Направляйте энергию ци вниз от носа к даньтяню, на 1-2 дюйма (2,5-5 см) ниже пупка. Женщинам не следует концентрироваться на даньтяне во время менструации. Вместо этого сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию ци вниз по туловищу, вокруг области таза и вверх к копчику.

5. Вдохните и переместите ци вверх по спине к верхней части плеч.

6. Выдохните и переместите ци вверх по затылку и обратно к носу.

7. Если вы не можете отчетливо ощущать ци , терпение и практика сделают ее более очевидной.

8. Когда вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе переместите энергию ци от носа к копчику. На выдохе переместите ци от копчика обратно к носу.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из книги Миши Рут Коэн «Новое руководство по китайской медицине: новаторское руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой современного исцеления», опубликованной Fair Winds Press.

Об авторе

Миша Рут Коэн , доктор восточной медицины и лицензированный акупунктурист, практиковала традиционную азиатскую медицину в течение последних 40 лет.Она является клиническим директором отделения китайской медицины с куриным супом, исполнительным директором Образовательного фонда Миши Рут Коэн и специалистом по исследованиям интегративной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Она входит в совет директоров Общества интегративной онкологии

Миша известен во всем мире как старший преподаватель, наставник и ведущий эксперт в области традиционной китайской медицины. Она регулярно обучает практикующих китайских врачей, врачей и практиков в области поддержки рака, гинекологии, заболеваний печени и ВИЧ.Она часто выступает на международных симпозиумах по СПИДу, гепатиту и раку, а также на конференциях по китайской медицине и светских конференциях.

Она сотрудничала с исследовательскими группами западных университетов и сообществ в качестве ведущего исследователя в области китайской фитотерапии, акупрессуры и акупунктуры в области ВИЧ / СПИДа, ВПЧ, рака яичников, эндометриоза и рака груди.

Закажите ее книгу на сайте qutoknows.com.

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишется цигун (и произносится как чи-гунг), это изучение и практика развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

• Техника дыхания
• Позы
• Размышления
• Управляемые изображения

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы».Практикующие цигун верят, что эта жизненно важная жизненная сила проникает и пронизывает все во вселенной. Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или навык, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

• Вай Дан (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
• Ней Дан (внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, согласованные с дыхательными техниками. Они практикуют комплекс упражнений (подобных тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не будет доведена до совершенства.После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительного времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии. Эти позы попадают в категорию , все еще медитация .

Сидячая медитация направлена ​​на то, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидя можно практиковать как с визуализацией , так и без нее . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы — и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

• Медицинский цигун для исцеления себя и других
• Боевой цигун для физического мастерства
• Духовный цигун для просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий — единственная разница заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Существует два типа лечебного цигун:

• Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
• Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает специальные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.

Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

В этом типе цигун используются мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла перевоплощений.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, лежащую в основе этих техник.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться контролировать ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

• Массаж цигун: размещение рук на приемнике посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
• Работа с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
• Усиление предмета: Придает энергию драгоценным металлам или камням, воде (для мытья или питья), чаям и травам для усиления их собственных целебных свойств.
• Излучение ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци для устранения негативных влияний и восполнения недостатков.
• Исцеление на расстоянии: сосредоточение на человеке, находящемся на расстоянии многих миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают это очень сильной молитвой.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что прилежная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

В дополнение к своей сильной практике, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун — исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Таким образом, практика и прием цигун подобны мощному лечению иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

Практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

3 метода дыхания цигун — мощное глобальное исцеление энергией цигун — исцеление энергией цигун | Мощное дистанционное исцеление

Китайская практика цигун насчитывает более 5000 лет.

И он действительно выдержал испытание временем! Около 70 миллионов человек в Китае практикуют цигун. Даже в Соединенных Штатах его регулярно практикуют более 600 000 человек.

Это связано с тем, что дыхательные упражнения цигун обладают значительными преимуществами. Это как умственные, так и физические. Итак, что может сделать для вас цигун?

Читайте дальше, чтобы узнать, как внедрить дыхание цигун в свой распорядок дня.

Что такое цигун?

Цигун уделяет основное внимание восстановлению баланса ци или ци в уме и теле.Ци также известен как «энергия жизненной силы».

Традиционная китайская культура рассматривает это как основную силу любого живого существа. Он играет важную роль в вашем потоке энергии. Вот почему он составляет центральный элемент традиционной китайской медицины.

Работа над ци необходима для самоисцеления и улучшения качества жизни. Некоторые люди также используют его как лечебное средство. Например, некоторые люди используют его для лечения гипертонии, хронической боли и даже рака.

Для этого цигун сочетает в себе движение, дыхание, медитацию и положение тела.Есть разные области цигун, включая боевые искусства, медицину и философию.

Каковы преимущества дыхательных упражнений цигун?

Цигун позволяет сосредоточить внимание на различных участках тела, чтобы восстановить и поддержать равновесие. Это имеет существенные физические и умственные преимущества.

Например, наличие четкого меридиана мочевого пузыря может помочь ему функционировать в вашем теле. Он работает с почками, чтобы избавить ваше тело от токсинов. Это само по себе чрезвычайно важная задача.

Однако меридиан мочевого пузыря также во многом отвечает за ваше эмоциональное равновесие. Эмоции меридиана мочевого пузыря поддерживают вашу уверенность, энтузиазм и способность выражать свои мысли.

Он также способствует мужеству, контролю, сексуальности и близости. Из-за этого дисбаланс может иметь серьезные эмоциональные последствия. Это может привести к беспокойству, ревности или затруднениям в принятии решений.

И это только одна область, на которой фокусируется цигун! Дыхание цигун помогает сосредоточиться и улучшает работу внутренних органов.Это также включает меридиан селезенки и точки ци тела.

Один из основных способов достижения этого — гармонизация тела. Это создает правильный поток энергии и способствует хорошему самочувствию.

Это также отличный способ провести время в тишине и уединении. Это, в свою очередь, способствует осознанности и приносит пользу вашему свободному пространству. Обратной стороны действительно нет!

Но вам не нужно верить нам на слово. Узнайте больше об индивидуальном опыте людей по цигун здесь.

Как подготовиться к дыханию цигун

Перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям цигун, вы должны войти в правильное настроение.

Ваша среда играет в этом важную роль. Устройтесь в тихом месте, не отвлекаясь.

Некоторые люди предпочитают дышать на улице. Где бы вы ни выбрали, убедитесь, что это где-то вам комфортно. Это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании.

Технически вам ничего не нужно с собой для дыхательных упражнений.Многие из них вы можете выполнять стоя или сидя, в зависимости от ваших личных потребностей. Если вы сидите, убедитесь, что у вас есть поддерживающий стул или подушка.

Выделите время для этих упражнений. Вам не нужно тратить на них много времени. Но также важно избегать ощущения, что вам нужно спешить с ними. Используйте это как личное время, чтобы расслабиться и расслабиться.

Нет никаких правил относительно того, что надеть для дыхания цигун. Просто убедитесь, что вам удобно.Тесная или ограничивающая одежда ограничит вашу способность глубоко дышать, поэтому старайтесь избегать этого.

Наконец, подумайте о различных частях своего тела. Некоторые техники дыхания требуют изолировать определенные органы или мышцы.

Поначалу это может показаться странным, поскольку в повседневной жизни мы этим не часто занимаемся. Прежде чем начать, найдите момент, чтобы по-настоящему ощутить контакт с различными частями своего тела. Это поможет вам при переходе к дыхательному упражнению.

Есть много различных видов дыхательных упражнений. Предлагаем вам ознакомиться с тремя дыхательными упражнениями, которые вы можете попробовать дома!

1. 1. Исходное дыхание

Это дыхательное упражнение направлено на расслабление и омоложение. Это должно помочь вам сосредоточиться и начать чувствовать себя более естественным, чем больше вы это делаете.

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы сидите, делайте это на стуле или подушке, а не прямо на земле.В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч и держите колени мягкими.

В каком бы положении вы ни находились, постарайтесь сбалансировать позвоночник. Он должен казаться удлиненным, но не напряженным. Сохранение расслабленного позвоночника важно для потока ци.

Положите руки на пупок. Это поможет вам почувствовать дыхание в своем теле. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

Как только вы сосредоточитесь на них, начните делать более глубокие и длинные вдохи. Вы почувствуете, как они движутся в живот, когда дышите.Наблюдайте, как дыхание наполняет ваш живот, а затем распространяется в грудь.

Поощряйте это движение. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот расширяется наружу. Затем позвольте ему расслабиться, когда вы делаете выдох.

Вы можете продолжать делать это столько, сколько захотите. Вы почувствуете, как со временем ваше дыхание становится длиннее, по мере того, как ваше тело привыкает к нему.

Физически вы почувствуете, как легкие массируют ваш живот, когда вы дышите. Это вызовет движение и стимуляцию живота.

2. Йогическое дыхание

Есть много разных названий йогического дыхания и много разных форм. К ним относятся буддийское дыхание, брюшное или диафрагмальное дыхание.

Все они сосредоточены на использовании вашего тела как единого целого. Это способствует расслаблению и стимулирует оксигенацию. Лучше всего выполнять это упражнение сидя.

Для начала позвольте своему телу расслабиться. Особенно важно расслабить лицо, шею и плечи.

После расслабления коснитесь кончика языка и верхнего неба.Он должен располагаться сразу за вашими передними верхними зубами. Это способствует потоку энергии, соединяя меридианы Рен Май и Ду Май, два основных энергетических канала в теле.

Затем выпрямите позвоночник, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дайте себе время сделать это. Познакомьтесь с вдохами и выдохами.

Затем, не меняя себя, начните считать дыхания. Сделайте это в течение двенадцати вдохов.

После последнего выдоха положите одну руку на переднюю часть груди, а другую — на живот.Вы можете разместить это довольно низко.

На следующем вдохе вы почувствуете, как воздух входит в ваше тело. Пусть ваши ребра расширятся во всех направлениях. Вы также начнете чувствовать, как расширяется живот и отталкивает руку.

Не форсировать это действие. Это должно происходить естественно. Когда вы дышите, в каждую часть вашего тела начнет поступать больше кислорода. Расслабьте промежность.

Продолжайте так дышать девять вдохов и девять выдохов. Затем вернитесь к своему первоначальному дыханию.

3. Даосское обратное дыхание

Это гораздо более сложная дыхательная техника. Он направлен на очищение тела и усиление меридионального потока.

Это отличное дыхательное упражнение для медитации или выполнения движений цигун. Но чтобы овладеть им, начните с дыхания само по себе. Когда вы освоитесь с йогическим дыханием, можете попробовать следующее упражнение.

Начните так же, как и с йогическим дыханием. Сядьте и расслабьте голову, шею и плечи.Затем приложите кончик языка к небу и выпрямите позвоночник.

Положите руки на нижнюю часть живота так, чтобы левая сторона находилась внизу, а правая — вверху. Как и в случае с йогическим дыханием, вдохните и позвольте ребрам расшириться. Пока это происходит, сожмите нижнюю часть живота.

Позвольте области под вашим флотом потянуться к позвоночнику. Вы должны почувствовать, как он уходит из ваших рук. Это должно быть мягко и ощущаться как захватывающее ощущение.

На выдохе позвольте животу вернуться в исходное положение.Это отражает действие йогического дыхания. Повторите это движение в течение девяти вдохов.

Вдыхая живот во время дыхания, ци заставляет ци двигаться вверх по позвоночнику.

К этой технике нужно немного привыкнуть. Но как только вы овладеете этим, медитировать будет здорово. Или при выполнении цигун или тайцзи.

Если вы сочетаете это с движениями, не забудьте согласовать это с вашим дыханием. Двигайте телом на выдохе и удерживайте это положение на вдохе. Это поможет направлять ваши движения и насыщать организм кислородом.

Еще один легкий метод дыхания для использования во время стресса

Морских котиков обучают простой технике дыхания, которую можно использовать в стрессовых ситуациях. Сделайте глубокий вдох через нос на счет до 4 и наполните легкие. Задержите дыхание на счет до 4, а затем плавно выдохните через нос на счет 4.

Сделайте это столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоиться.

Итог

Итак, теперь, когда вы знаете о цигун, вы можете наслаждаться тем, что делаете его частью своей повседневной жизни.Начните с этих дыхательных упражнений цигун.

И для получения дополнительной информации или совета, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь.

Майкл Мохорик специализируется на глобальном дистанционном энергетическом лечении цигун. У него есть тысячи положительных отзывов о том, как его работа помогла излечить многие серьезные болезни, боль, стресс, беспокойство, бессонницу и многое другое. Он обнаружил, что наделен даром дистанционного энергетического исцеления после выздоровления после серьезной травмы спинного мозга. Он бывший секретарь Международного тибетского цигун доц.Он получил более 1000 рекомендаций в Linkedin, многие из которых от профессионалов здравоохранения.