30.09.2022

Диета для кожи головы: меню на день и неделю, разрешенные продукты – Диета для кожи головы. Диета в комплексном лечении перхоти, рекомендуемая специалистами

Содержание

Диета для кожи головы. Диета в комплексном лечении перхоти, рекомендуемая специалистами

Сухая себорея кожи головы: лечение, профилактика и причины

Горох, фасоль , пшеница, куриное мясо, кукуруза, все виды орехов насыщают организм витамином В3, необходимым для правильной работы кишечника и нервной системы. Употребление пророщенной пшеницы , рисовых отрубей, ячневой крупы, овсянки, гороха, цитрусовых, чечевицы, изюма, персиков, белокочанной капусты, картофеля, арбуза обеспечивает организм витамином В8, который не только активизирует работу кишечника, но и обладает успокаивающим действием, тем самым предотвращая появление себореи.

Листья салата, шпинат, хрен, лук-порей, миндаль, капуста брокколи , фасоль, арахис, печень, боровики и шампиньоны насыщают организм витамином В9, необходимым для регенерации новых клеток, а также для нормализации деятельности пищеварительной системы. Употребление дикого риса , пшеницы, тыквенных семечек, ячневой крупы, фасоли, гречки и миндаля обеспечивает организм витамином В15, который является антиоксидантом, а также выводит токсины из организма и нормализует работу нервной системы.

Плавленый сыр, брынза, сливки, сметана, творог, фасоль, горох, грецкие орехи, ячневая крупа, овсянка, фундук , миндаль и фисташки насыщают организм кальцием, недостаток которого может спровоцировать появление себореи. Кроме того, данное заболевание может быть вызвано дефицитом меди и цинка в организме. При этом, медь содержится в печени, мясе креветок и осьминога, арахисе, фундуке, грецких орехах, фисташках, гречке, рисе, пшенице, чечевице, макаронах и овсянке.

Цинк содержится в кедровых орешках, плавленом сыре, ячневой крупе, овсянке, гречке, нежирной свинине и баранине, индейке. Также нужно пить много жидкости около 2 л в день , например, негазированную воду, свежеотжатые соки , так как питье не только благотворно влияет на клетки кожи, омолаживая их, но и выводит токсины из организма.

При себорее полезно употреблять рыбу, при этом предпочтение стоит отдавать запеченной или приготовленной на пару. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, незаменимые для кожи.

Внешний вид напрямую зависит от того, чем и как человек питается. Здоровые и красивые волосы, длинные и не ломкие ногти — всё это благодаря не только генам, но и от правильного, здорового и сбалансированного питания.

Полезно употреблять фруктовые желе, заливные блюда, так как в них содержится желатин, который благотворно влияет на кожу. Не стоит забывать про растительные масла, например, оливковое, подсолнечное, льняное, так как они обеспечивают синтез коллагена и так же улучшают состояние кожи. Полезно употреблять каши, в том числе и молочные, так как они нормализуют работу кишечника и, как следствие, положительно влияют на состояние кожи.

Общие рекомендации по питанию при перхоти

Народные методы лечения себореи 1 Для лечения сухой себореи можно использовать смесь смолотых семян петрушки 1 ч. Данную смесь необходимо втирать в кожу головы 2 раза в день. Хранить в стеклянной посуде под плотной крышкой. Опасные и вредные продукты при себорее Больным себореей нужно исключить из своего рациона сладкие и мучные блюда — выпечку, макаронные изделия , так как они содержат простые углеводы, провоцирующие обострения заболевания; Также нельзя употреблять острые, жирные, жаренные, маринованные, копченые продукты , так как они способствуют течению заболевания; Вредно курение и употребление алкогольных напитков.

Самым опасным для больного, как впрочем, и для здорового человека, считаются консервы, пищевые красители, разрыхлители, синтетическая органика, подсластители, усилители вкусовых ощущений и прочие составляющие продуктов питания, имеющие искусственную или патогенную природу происхождения.

Срок диеты

Неестественная пища может усугубить состояние пациента, когда он начинает принимать лекарства против себореи из-за образования разных химических реакций. Альтернативное питание должно восстанавливать водный баланс организма, питать его, давать энергию, очищать и даже защищать от вредных воздействий. Прежде чем ограничивать больного и назначать ему меню, обычно выявляют те продукты и блюда, которые есть нельзя, а также те, которые можно употреблять.

диета для кожи головы

Неважно, какой режим питания назначат, диету при себорейном дерма

Диета при себорее кожи головы: как правильно подобрать питание

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Лечение себореи должно быть комплексным.

Основу терапии составляет питание, потому что некоторые

продукты способствуют распространению и развитию патологии. Если употреблять их, то медикаментозная терапия будет менее эффективной.

Особенности диеты при себорее

Особенности и задачи правильного питания при себорейном дерматите

Себорейный дерматит вызывается микробами Malassezia furfur, которые являются представителями грибковой флоры. Главная задача диеты – не увеличивать размножение микробов в сальных железах.

Особенности диеты при себорее:

  1. Диета является компонентом лечения. Для каждого заболевания существуют своя диета, разрешенные и запрещенные продукты, водный режим. При заболеваниях кожи и аллергических заболеваниях диета занимает ведущее место в плане лечения и реабилитации больных.
  2. Ее необходимо поддерживать постоянно. Состояние кожи зависит от режима питания. При себорее (кожном заболевании) очень важно контролировать рацион и кратность приема пищи. Если не придерживаться диеты, то вскоре будет новое обострение.

Задачи диеты:

  1. Остановить чрезмерный рост источника болезни.
  2. Укрепить организм, повысить его устойчивость.
  3. Повлиять на механизм развития заболевания: замедлить образование кожного сала в железах.

Важно!

Питание должно быть сбалансированным, рациональным и комплексным. Более подробно о нем может проконсультировать лечащий врач. Список блюд и продуктов может меняться, но основные принципы необходимо соблюдать.

Какие продукты исключены?

Продукты запрещены при себорее

При лечении себореи следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Весь ассортимент современных ресторанов самообслуживания (фастфуд). В подобных заведениях готовится вкусная, но жареная и очень жирная пища. Такая пища плохо влияет на работу желудка и кишечника. Из нее поступает малополезных веществ и много вредных. Состояние пищеварительной системы напрямую отражается на здоровье кожи и волос.
  2. Алкоголь. Алкогольный напиток – яд, снижающий устойчивость организма к инфекциям. К тому же алкоголь снижает эффект от препаратов против себореи.
  3. Солености, консервы, маринад.
  4. Аллергены (сыворотки, молоко, клубника, морковь, цитрусовые).

Важно!

Продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов негативно влияют на эффективность патогенетического (направленного на устранение грибка) лечения, потому что дают необходимые питательные вещества для его роста и развития

Что можно и нужно кушать?

Все, что полезно для человека, становится жизненно необходимым при себорейном дерматите. Организм должен получать необходимые биологически активные вещества, микроэлементы и витамины.

Они требуются для восполнения сил, улучшения защитных реакций организма, чтобы противостоять развитию себореи. Так как одним их факторов развития дерматита является сниженный иммунитет.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты:

  1. Нежирное мясо (кролик, курица).
  2. Овощи (огурцы, цветная капуста, свёкла и т. д.). Они содержат в себе много витаминов, в том числе витамина А, который именуется «королем кожи».
  3. Фрукты (бананы, киви и пр.). В них также содержится много полезных витаминов и микроэлементов, необходимых для повышения устойчивости организма и кожи ко всем негативным воздействиям.
  4. Крупы и отруби.
  5. Морепродукты (рыба, мидии, морской коктейль). Они содержат в себе много правильных и полезных липидов (жиров), жирорастворимых элементов (A, D, E, K), а также полезных веществ (железо, цинк, йод, селен).
  6. Масла (оливковое, льняное). Они содержат в себе большое количество эссенциальных жирных кислот и улучшают работу пищеварительной системы.
  7. Ягоды.
  8. Молочные продукты (творог, кефир, ряженка).

Подбирать питание следует персонально для каждого пациента, потому что есть продукты, которые не усваиваются организмом (индивидуальные особенности), а их переизбыток в меню приведет к стрессу и усугублению себореи.

4 диетических правила

Диетические правила при себорейном дерматите

4 диетических правила при себорейном дерматите, которых следует придерживаться:

  1. Приверженность. Необходимо понимать, что окончательное решение насчет того, что есть, а что нет, стоит за самим человеком. При этом необходимо осознавать тот факт, что если есть блюдо, которое ухудшит здоровье, вызовет обострение болезни, сделает лечение менее эффективным, то лучше от такого блюда отказаться.
  2. Длительность диеты. На лечебной диете строго нужно сидеть не менее трех недель. Затем можно постепенно расширять рацион, но вредную пищу надо максимально ограничивать.
  3. Сбалансированность. Помнить, что диетическое лечебное питание — не значит мор голодом. При себорейном дерматите список разрешенных продуктов довольно широк. Можно приготовить много вкусных блюд, которые будет можно употребить в пищу без страха за состояние кожи.
  4. Оптимальный водный режим. Вода хорошо растворяет в себе много токсинов и выводит их из организма через почки.

Важно!

Набор рекомендованных продуктов и блюд может быть одинаковым для разных пациентов, но калорийность (вес порций) меню подбирается с учетом индивидуальных особенностей человека. Значение имеет характер труда, наличие хронических заболеваний, образ жизни и т. д.

Как выбирать продукты?

К подбору продуктов следует подходить тщательно. Выбирать нужно из списка допустимых и разрешенных продуктов. Компоновать между собой лучше так, чтобы было несколько вариантов для приготовления.

Подбор продуктов в магазине

Помните о том, что в рацион входит завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. То есть необходимо обеспечить себе разнообразное меню на день.

Не стоит забывать о проверке срока годности и внешнего вида того, что собираетесь положить в продуктовую корзину.

Рекомендации по приготовлению диетического питания

При приготовлении блюд должна проводиться термическая обработка продуктов.

Рекомендации в приготовлении блюд:

  1. Необходима замена жарки на приготовление, на пару или варку.
  2. Допускается запекание (лучше это делать в фольге или специальном рукаве).
  3. Мясо лучше не мариновать, а готовить в собственном соку с небольшим количеством специй.

Не стоит добавлять много специй и приправ. Их можно использовать в небольшом количестве. Чрезмерно острая, соленая и пряная пища также раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и способствует прогрессированию болезни.

Питьевой режим

При себорейном дерматите необходимо соблюдать водный режим. Объем потребляемой жидкости за сутки составляет не менее 1500 мл. При этом запрещены газированные напитки, кока-кола, кофе. Лучше употреблять воду, травяной или ягодный чай, морсы.

Питьевой режим

Пить нужно часто, чтобы снизить вероятность вредных перекусов. Чаи и компоты должны быть без сахара, так как он является быстрым углеводом.

Какие витамины нужно включать в рацион

При себорее крайне важно восстановить баланс витаминов до нормы.

Самые важные витамины:

  1. Витамин А. Он обеспечивает все восстановительные процессы в коже.
  2. Витамин В2. Он нормализует обмен белков, жиров и углеводов, необходимых для кожи и волос.
  3. Витамин В12. Положительно влияет на работу желудка и кишечника. При его недостатке развивается анемия, первое проявление которой будет похоже на обострение гастрита или язвенной болезни.
  4. Биотин. Полезный витамин для волос и кожи головы, который питает, стимулирует регенерацию эпителия.
  5. Витамин С. Его роль в организме – антиоксидантная. Он ограничивает свободно радикальные процессы в клетках всего организма, тем самым, повышает их устойчивость.

Коррекция питание при разных видах заболевания

При себорее выделяют несколько форм, характерных для разных половозрастных групп.

  1. Сухая себорея. Развивается преимущественно у маленьких детей.
  2. Жирная себорея. Встречается у молодых людей, начиная с подросткового возраста.
  3. Смешанная форма себорейного дерматита развивается у взрослых людей, чаще у мужчин.

Сухая и жирная себорея

Соответственно при каждой форме есть своя цель диеты:

  • при жирной форме – снижение выработки кожного сала;
  • при сухой – уменьшение сухости;
  • при смешной – поддержание равновесия.

Диагностировать разновидность патологии, может врач дерматолог или трихолог.

На коже головы

На волосистой части головы расположено очень много сальных желез. В них чрезмерно развиваются патогенные микробы, в результате появляется перхоть.

Для развития бактерий и грибов необходима глюкоза. А для повышения выработки кожного сала нужно поступление большого количества жиров. В плане коррекции питания необходимо выделить:

  1. Ограничение жирной и жареной, копченой пищи, сала.
  2. Ограничение сладкого и мучного.

Себорея на коже головы сложнее всех остальных видов поддается лечению.

На лице

Себорея на лице

На лице может развиться как сухая, так и жирная себорея. При жирной себорее будут угри и сыпь. При сухой – шелушение кожи.

В случае с жирной себореей основа коррекции заключается в ограничении кондитерских изделий и жареного. При сухой форме необходимо больше витамина А и В2, употребление большого количества жидкости.

На теле

На теле могут развиваться все 3 формы себореи. При подборе питания следует обратить особое внимание на исключение алкоголя, табакокурения.

Нельзя все, что есть в списке недопустимых продуктов. Лечебное питание заключается в обезвреживании организма и усиления его защитных возможностей.

Примерное однодневное меню для взрослых

Однодневное меню для взрослых

Взрослым, страдающим от себореи, необходимо придерживаться многократного питания за день (минимум 3, лучше – 5 раз). Перекусы заменять на воду или полезные блюда.

Вариант №1

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: творог 200 г, смешанный с кефиром или нежирной сметаной, но без сахара. В качестве напитка – зеленый чай.
  • Поздний завтрак: зеленое яблоко или груша.
  • Обед: вареная куриная грудка 250 г в сочетании с овощами на пару и ягодным морсом.
  • Полдник: стакан кефира низкой жирности.
  • Ужин: Отварная рыба, салат из свежих овощей. Ягодный чай.

Вариант №2

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, черный чай с лимоном.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: стейк из телятины, зеленый горошек, стручковая фасоль, кукуруза, компот.
  • Полдник: стакан ряженки.
  • Ужин: котлеты из индейки на пару, овощной салат, заправленный оливковым маслом, травяной чай.

Питание для детей, больных себорейным дерматитом

Диета для детей

У ребенка растущий организм. Ему необходимы все витамины, минералы, микроэлементы. Поэтому питание детей должно быть насыщенным и разнообразным.

Ежедневное меню №1

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: молочная манная каша.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко и сок.
  • Обед: куриный суп с овощами, на второе – паровая котлета и гречка.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощной салат, рыба на пару.

Каждодневное меню №2

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: молочная овсяная каша.
  • Второй завтрак: груша, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: борщ из курицы, на второе – рис и рыбная котлета.
  • Полдник: творог с йогуртом.
  • Ужин: тушеный картофель, отварное мясо, салат из капусты.

Продолжительность диетического питания зависит от эффективности основного лечения, но трихологи и дерматологи рекомендуют придерживаться его не менее 6 месяцев.

 

При отказе от меню, следует постепенно вводить новые продукты, которые до этого были под запретом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Диета при себорее кожи головы

Диета при себорейном дерматите

Себорея — заболевание кожи головы, которое характеризуется повышенным салоотделением и изменением состава его секрета, которое происходит при скоплении в сальных железах свободных кислот. Для успешной борьбы с этим заболеванием крайне важно правильно питаться, ведь только в этом случае можно насытить организм нужными веществами и микроэлементами, которые помогут справиться с себореей.

Какие продукты принесут пользу?

Диета при себорее кожи головы должна быть полноценной. Правильно составлять рацион питания, который к тому же богат витаминами — основа успеха в борьбе с себореей. Следует больше употреблять продукты, содержащие большое количество витамина А — мясо, яйца, печень, сливочное масло. Витамин А очень полезен для состояния волос и кожи, а также нормализует регенерацию клеток кожи.

Себорея кожи головы

Крайне важен для организма витамин Е, который встречается в различных орехах, плодах шиповника, овсянке, ячке — употребление этих продуктов поможет привести в норму выработку подкожного сала, а также нормализует процесс обновления кожного слоя.

Большую пользу принесет употребление свежих овощей и фруктов —  в них есть много полезной клетчатки, минералов и бета-каротина.  Содержащиеся в этих продуктах вещества и микроэлементы в результате окислительных процессов приводит к образованию витаминов группы А.

Кроме этого,  питание при себорее должно включить в себя продукты, богатые витаминами группы С, В1, В2, В3:

  • смородина;
  • капуста разных сортов;
  • цитрусовые;
  • кедровые орехи;
  • печень кур;
  • гречневая крупа;
  • грецкие орехи;
  • куриное яйцо;
  • грибы;
  • творог.

Большое количество витамина В3 содержит горох, фасоль, пшеница, мясо кур, кукуруза, некоторые виды орехов — все это помогает нормализовать правильную работу пищеварительного тракта, а также восстановить состояние нервной системы.

Себорея может появиться при недостатке в организме человека меди и цинка — восполнить недостаток этих элементов можно включив в рацион печень, различные орехи, сыр, макаронные изделия. Кедровые орехи, многие виды сыров, ячневая крупа, овсянка, гречка, свинина и баранина богаты цинком.

Витамины при себорее кожи головы

Немаловажную роль в борьбе с себореей играет объем употребляемой жидкости — в сутки следует выпивать около 2 литров. Для этих целей можно использовать самостоятельно приготовленные соки и воду без газа — обильное питье помогает выводить вредные вещества из организма, а также помогает при восстановлении и росте новых клеток кожи.

Употребление рыбы, особенно приготовленной в запеченном виде или в пароварке, имеет важную роль при лечении себореи — рыба содержит большое количество кислот омега-3, необходимые для роста новых клеток кожи. Не забывайте и о различных фруктовых желе и заливных блюдах — такая пища помогает насытить организм желатином, который имеет восстанавливающее действие на кожу.

Продукты, употребление которых, может принести вред

Изделия из табака и алкоголь вызывают шелушение кожи, поэтому при себорее следует забыть об этой продукции. Кроме этого, не менее опасны для организма и продукты с высоким содержанием жира, кондитерские изделия, жареная пища. Конечно, многие люди очень привыкли к такому рациону и им будет непросто отказаться от этих продуктов, однако употребление такой пищи кроме вреда для организма ничего не приносит. Появление перхоти является ничем иным, как реакцией организма на употребление вредных продуктов.

Питание при себорее кожи головы

Объявили войну себорее? Откажитесь от табака, пирожных, не питайтесь в заведениях общепита, по возможности смените кондитерские изделия на сухофрукты. Первое время при кардинальном изменении рациона вы будете чувствовать себя некомфортно, однако уже через несколько недель увидите положительный результат от таких действий. Помимо здоровья отказ от вредной пищи подарит заряд бодрости и сил — Вы станете чувствовать себя моложе, ваш облик преобразится как внешне, так и с внутренней стороны.

Сроки диеты

Чтобы заметить положительный эффект от сбалансированного питания следует запастись терпением минимум на месяц — только по прошествии этого времени вы увидите изменения в своем организме. Не забывайте пить большое количество жидкости в период диеты — это помогает ускорить вывод вредных веществ и нормализовать обменные процессы.

Можно вполне реально без походов к врачам вернуть здоровье кожи головы, однако, чтобы этого достичь нужно очень хорошо постараться — заставьте себя измениться, подкорректируйте свой график повседневной жизни, и тогда помимо обретения хорошего здоровья вы сможете всегда находить время и для работы, и для общения с родными и близкими.

Диета для здоровых волос :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал?

Диетологи из Американской диетической ассоциации в содружестве с трихологами (специалисты по лечению волос) и дерматологами. Они выяснили, что ломкость и поредение волос, а также плохое состояние кожи головы часто провоцируются однообразным питанием. В России эту тему подробно освещает диетолог Марианна Трифонова в книге «Диета красоты».

В чем суть

Проблемы с волосами часто вызваны дефицитом цинка, кремния, железа, белка, омега-3 жирных кислот, витаминов А, С и группы В. Волосы питаются тем, что «не доели» жизненно важные органы, поэтому, если организму не хватает питательных веществ, первыми страдают именно волосы. Лучше любых кондиционеров и масок для волос недостаток белка, витаминов и микроэлементов восполняет грамотно составленная диета.

Как работает диета

Перхоть и стремительная потеря волос часто говорят о недостатке цинка. Этот минерал стимулирует рост клеток волос и поддерживает нормальную работу сальных желез в волосяных фолликулах. Ежедневная доза цинка для взрослого — 15 мг. Много цинка в говядине и устрицах.

Укрепить ломкие волосы и ускорить рост волос поможет кремний. Он обновляет слой коллагена, поддерживающий волосяные луковицы и ускоряющий рост волос. Суточная потребность — 30 мг. Кремнием богата листовая зелень, проростки бобовых, кожура огурцов, картофеля, болгарского перца.

Волосы могут стать ломкими и поредеть, если в вашем рационе не хватает главного расходного материала — белка. Чтобы волосы были здоровы, женщинам нужно съедать 45 г белка в день, мужчинам — 55 г. Например, в 100 г говядины содержится 30 г белков, в 140 г сыра тофу — 10 г, в двух ломтиках хлеба грубого помола — 7 г, в вареном яйце — 7 г, в горсти орехов — 7 г, в 100 г бобовых — 6 г.

Истонченные волосы — признак недостатка железа или витаминов группы В (В12, В6 и В9). Усвоению железа помогает витамин С, который к тому же нормализует выработку коллагена, а также кожного сала — природного кондиционера для волос.

Если кожа головы слишком жирная, шелушится и покрыта перхотью, волосы ломкие и безжизненные, возможно, дело в дефиците витамина А и омега-3 жирных кислот. Эти вещества отвечают за PH-баланс кожи. Другая причина — злоупотребление сладкой и жирной пищей. Избыток сахара и жиров нарушает работу клеток кожи.

Еще один важный элемент диеты — вода. Выпивайте пять-восемь стаканов чистой воды в день (помимо супов, кофе, чая и других напитков) — это стимулирует кровообращение в волосяных луковицах и доставку к ним питательных веществ.

Как на нее перейти

Чтобы восполнить недостаток жирных кислот и цинка, возьмите за правило добавлять горсть орехов и семечек в утренние мюсли, йогурты и салаты. Добавляйте водоросли и проростки (это кремний, цинк, витамины группы В) в супы, гарниры, свежие и запеченные овощи. Соединяйте в салатах ягоды, цитрусовые, болгарский перец с листовой зеленью, мясом, сыром тофу, бобовыми (витамин С + железо). Откажитесь от жирных мясных полуфабрикатов в пользу отварной или запеченной птицы, рыбы и морепродуктов. Отдавайте предпочтение низкокалорийным сладостям. Отводите фитнесу хотя бы два-три часа в неделю — это улучшает циркуляцию крови и способствует росту здоровых сильных волос. 

На чем сделать упор

Морковь, огурцы, помидоры, картофель, авокадо, свекла, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, бананы, ягоды, проростки, сухофрукты. Листовая зелень, в первую очередь шпинат. Курица, говядина, яйца. Кисломолочные продукты, сыр тофу. Рыба и морепродукты, льняное масло и семечки. Цельнозерновые крупы и хлеб. Орехи (бразильские, грецкие, кешью, миндаль). Бобовые и грибы. Водоросли (морская капуста, вакаме, нори). Чистая негазированная вода.

От чего лучше отказаться

Сладкая выпечка, газировка, жирные сорта мяса и сыра, жирные соусы, полуфабрикаты и консервы, белый хлеб, соль, алкоголь, кофе, сигареты.

Сколько раз в день надо есть

Пять раз в день, небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи — не более трех-четырех часов.

Длительность и результат

Уже через четыре-пять недель такой диеты волосы заметно окрепнут, усилятся их природный блеск и цвет. Исчезнет ощущение сухости на коже головы, уменьшится количество перхоти, пропадет неприятный запах, вызванный избытком кожного сала.

Примерное меню на неделю

Завтрак
  • Гречневая каша с медом и корицей (3 ст. л. гречки измельчить в кофемолке и смешать с 1 ст. л. молока, меда и щепоткой корицы)  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Салат из трех-четырех видов листовой зелени (шпинат, руккола, латук) с огурцом, сметаной (1-2 ст. л.) и укропом  
class=»ul»>
Обед
  • Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне
  • Куриная грудка с овощами и сыром
class=»ul»>
Полдник class=»ul»>
  • 1 батончик мюсли
  • Мандарин
class=»ul»> class=»ul»>
Ужин
  • Салат из редиса, зеленого лука, петрушки и укропа (заправить 1 ст. л. оливкового масла)
  • Лосось (судак, хек, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре (вместо муки используйте измельченную до пудры гречку или овсянку)
class=»ul»>
Завтрак
  • Фруктово-творожный коктейль: в блендере смешать нежирный творог (0–0,6% жирности), 2 фрукта на выбор (яблоко, груша, нектарин, грейпфрут, манго, ломтик дыни или арбуза), горсть ягод и 1/2 банана  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром тофу и зеленью
class=»ul»>
Обед
  • Суп из яичной лапши
  • 2 морковные котлеты (для фарша смешать 2 тертые моркови, 2 ст. л. манной крупы, 100 г измельченных сухофруктов)
class=»ul»>
Полдник
  •  Горсть орехов на выбор
class=»ul»>
Ужин
  • Запеченный баклажан с тертым сыром и зеленью
  •  Коричневый рис
class=»ul»>
Завтрак
  • Льняная каша с корицей и изюмом
  • Зеленое яблоко  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Натуральный йогурт  
class=»ul»>
Обед
  • Суп из кольраби и моркови  
class=»ul»>
Полдник
  • Фруктовый мусс: смешать миксером 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, 1 банан, 1 стакан свежих фруктов (груша, киви, виноград, черная смородина)  
class=»ul»>
Ужин
  • Тушеная зеленая фасоль с яйцом
class=»ul»>
Завтрак
  • Яичница с тыквой (обжарить кусочки тыквы в растительном масле и залить яйцом)  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Мусс из малины и киви (4 киви, 200 г замороженной малины, 2 ст. л. нежирного йогурта) 
class=»ul»>
Обед
  • Щи из свежей капусты
  • Филе судака на пару (заправить лимонным соком, зеленью и солью по вкусу)  
class=»ul»>
Полдник
  • Цельнозерновая булочка с 1/2 ч. л. сливочного масла и 1/2 ч. л. джема  
class=»ul»>
Ужин
  • 2 ломтика пиццы и овощной салат
class=»ul»>
Завтрак
  • Овсяная каша с корицей и изюмом
  •  Зеленое яблоко  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Творожно-апельсиновое смузи (взбить в миксере 50 г творога, 50 мл молока, 100 мл апельсинового сока)  
class=»ul»>
Обед
  • Суп из шпината и зелени с яйцом
  • Запеченная телятина (200 г)  
class=»ul»>
Полдник
  • 1 батончик мюсли
  • Мандарин  
class=»ul»>
Ужин
  • Гуакамоле (пюре из авокадо с зернами граната)
class=»ul»>
Завтрак
  • Рисовая каша с изюмом и корицей  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Молочный коктейль с манго  
class=»ul»>
Обед
  • Суп из кабачков и моркови
  •  Грибы с картофельным пюре  
class=»ul»>
Полдник
  • Фруктовый салат  
class=»ul»>
Ужин
  • Спагетти с морепродуктами (200 г)
class=»ul»>
Завтрак
  • Пшенная каша с тыквой  
class=»ul»>
Второй завтрак
  • Запеченное яблоко с корицей, изюмом и медом  
class=»ul»>
Обед
  • 2 куриные котлеты на пару
  • Салат из краснокочанной капусты с зернами граната и проростками бобовых  
class=»ul»>
Полдник
  • Стакан морковного или томатного сока  
class=»ul»>
Ужин
  • Запеченные овощи (баклажан, цукини, морковь, лук-порей) с тертым сыром
class=»ul»>

Плюсы:

Минусы:

  • Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, нет никаких строгих ограничений. Подходит вегетарианцам.
  • Резкое поредение волос часто связано с генетической предрасположенностью, сильным стрессом, приемом некоторых лекарств и гормональными нарушениями. Поэтому важно не только правильное питание, но и лечение.

что нужно есть что нельзя, рекомендации по питанию

Глобальной проблемой населения является себорея кожи головы. Немаловажную роль играет диета при перхоти, потому что ее несоблюдение часто влечет за собой обострение и усугубление ситуации. Важно уделить внимание продуктам, которые включены в повседневный рацион, убрать вредные и добавить полезные. Лечебное питание поможет справиться с проблемой и предотвратить возможные осложнения.

Общие рекомендации по питанию при перхоти

Организм нуждается в регулярной очистке, ведь люди склонны есть многое из того, что является не очень полезным. Многие продукты содержат избыток сахара или холестерина, именно они провоцируют развитие себореи и выводятся во время очистительных процедур. Основными рекомендациями касаемо питания являются:

  • Употребление здоровой и полезной пищи. Включение в рацион больше свежих фруктов и овощей, витаминов. Ограничение употребления запрещенной пищи: жирного, сладкого, мучного.
  • Регулярность питания. Важно есть минимум 4 раза в день небольшими порциями.
  • Качество потребляемой пищи. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Помимо этого, во избежание развития неприятных заболеваний и недомоганий, вызванных продуктами питания, очень важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. А также больше пребывать на свежем воздухе и под солнечными лучами, потому что они обеспечивают насыщение организма витамином Д, укрепляют волосы и помогают сделать кожу лица эластичней. Полезно делать маски для волос и мыть голову самостоятельно приготовленными отварами на основе натуральных ингредиентов: крапивы, чайной розы, яиц.

Вернуться к оглавлению

Срок диеты

Важно поддержывать водный баланс в организме.

Себорею лечат с помощью специальных шампуней и лечебного питания. Продолжительность сбалансированной диеты — не менее 3-х недель. Если ее не соблюдать и периодически «срываться», результата не будет. Диетическое питание при перхоти должно сопровождаться достаточным употреблением жидкости — не менее 2-х литров в день. Полезно пить травяные мочегонные отвары, компоты из сухофруктов и плодов шиповника. Эти напитки помогают очищать организм от токсинов и холестериновых отложений, тем самым купируя проявления себореи и устраняя причины ее возникновения.

Вернуться к оглавлению

Диета при жирной перхоти

Себорейный дерматит зачастую может стать причиной появления жирной перхоти. На ощупь она скользкая и неприятная. Сальные железы на голове выделяют избыточное количество сала, что создает благоприятные условия для развития патогенных грибков. Из-за этого требуется соблюдение диеты, которая способствует уменьшению жирности кожи и купированию проявлений себореи.

Вернуться к оглавлению

Что нужно есть?

Для снижения функционирования сальных желез нужно включать в рацион следующие продукты:

  • печень;
  • любые виды капусты;
  • огурцы, картофель;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • каши, особенно «Геркулес»;
  • речную и морскую рыбу;
  • орехи и сухофрукты.
Вернуться к оглавлению

Что нельзя есть ?

Еда, которую следует ограничить в рационе или вовсе от нее отказаться на срок диеты:

Существует также много продуктов-аллергенов, которые нельзя употреблять при перхоти, потому что они могут спровоцировать проблемы с волосами и кожей. Основные из них:

  • мед;
  • апельсины и лимоны;
  • некоторые ягоды — клубника, малина;
  • куриные яйца;
  • козье молоко;
  • бобовые.
Вернуться к оглавлению

Диета при сухой перхоти

Такая перхоть не имеет ничего общего с выделением сала кожей головы, однако рекомендации, касающиеся диетического питания для жирной и сухой перхоти очень похожи. Помимо пользы для волос, они позволят укрепить организм и поддерживать в норме состояние здоровья человека. Основные пищевые продукты, которые нужно и нельзя есть при сухой перхоти перечислены в таблице:

Пища, необходимая в рационеЗапрещенная к употреблению
  • красная рыба — форель, осетр, кета;
  • оливковое масло;
  • куриная и говяжья печень;
  • брокколи.
  • крепкий кофе и черный чай;
  • любые виды алкоголя;
  • мясо жирных сортов;
  • конфеты и шоколадные изделия.

При отказе от вредных привычек и грамотном соблюдении диеты, избавиться от «снега» на волосах не вызовет сложностей. От дерматологических заболеваний не останется и следа. Правильно составленный рацион также укрепит иммунитет, очистит организм от вредных веществ, поможет справиться со стрессом и улучшит настроение.

 

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенный’ грибок можно вывести дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что сделала Надежда читать рекомендацию…

Очищение и питание кожи головы и волос

домашняя маска

Грамотный и планомерный повседневный уход позволяет поддерживать здоровье и хороший внешний вид шевелюры. Этот уход должен учитывать все влияющие на порядки факторы. Если не учитывать изменений, то можно заметить, как после летнего отдыха на море или изменения качества воды дома параметры шевелюры могут поменяться. Разнообразные рецепты домашней косметики позволяют поддерживать и питать кожу и волосы, нивелируя все вредные факторы, начиная с ультрафиолета и жары и заканчивая солью из моря. При соблюдении частоты выполнения процедур возможно добиться эффективности, которая не уступит салонному уходу, при том что прядки действительно будут здоровыми изнутри.

Первый этап: пилинг

питание кожи головыЕсли  пилинг кожи лица для удаления ороговевшего слоя и лучшего проникновения в клетки эпидермиса полезных веществ из масок и тоников для многих является полезной привычкой, то пилинг кожи головы используется редко. Тем не менее, именно с этой процедуры стоит начать, если прядки стали секущимися и тусклыми. Вообще причиной ухудшения состояния шевелюры может стать:

  • сухой воздух в помещении;
  • экстремальные температуры или температурные перепады;
  • жесткая диета;
  • отсутствие грамотного ухода за локонами и пр.

В любом случае, это можно исправить за счет правильно подобранных домашних масок, наибольшая эффективность которых наблюдается именно при периодическом скрабировании кожи головы. Оно обеспечивает глубокое и качественное очищение кожного покрова. Можно рассматривать пилинг как подготовку кожи и волос перед применением питательных масок.

Особенно популярна данная процедура для тех случаев, когда эпидермис покрыт слоем сухой или жирной перхоти — скрабирование позволяет избавиться от неприятных симптомов и более эффективно провести лечение — противосеборейные маски попадают непосредственно в сальные железы, а не размазываются по хлопьям перхоти. Помимо избавления от перхоти пилинг для кожи головы помогает в следующем:

  • стабилизация секреции сальных желез;
  • ликвидация зуда и раздражения;
  • приобретение ухоженных локонов.

Популярные домашние рецепты

  1. соль пилинг кожи головыКлассический солевой пилинг: для его приготовления понадобится 60 г соли (морской или каменной) — крупицы минерала должны быть среднего помола. К соли добавляем 30 г подогретой касторки, 10 г масла жожоба или чайного дерева. Полученную смесь массирующими движениями вбиваем в кожу волосистой части головы. Массаж длится до 15 мин, затем остатки смеси смываются  водой,  можно   использовать шампунь и питательный бальзам/маску. Если кожа головы отличается повышенной чувствительностью, то лучше использовать соль мелкого помола;
  2. Хлебный пилинг — проверенный «бабушкин» рецепт. Для его приготовления необходимо взять корку ржаного хлеба, размочить ее в воде — полученную кашицу наносим на кожу головы. Такой состав позволяет как мягко очистить кожу, так и напитать ее и фолликулы волос витаминами группы В и аминокислотами. Заодно корни волос избавляются от кожного сала, так что этап мытья волос шампунем можно опустить. Периодичность проведения домашней косметической процедуры — 1 раз в 3-5 дней. После 10-12 процедур прядки становятся заметно более здоровыми, густыми, пропадает ломкость, а кожа головы очищается и оздоравливается;
  3. Пилинг из морских водорослей – это средство в домашних условиях прекрасно избавляет от перхоти, грибка и является хорошей альтернативой лекарствам из аптеки, главное, процедуры необходимо выполнять регулярно. Для приготовления скрабирующей массы сухие водоросли замачиваем в воде, добавляем 1 ч. л. масла чайного дерева — домашняя смесь наносится на кожу головы и выдерживается 30-40 минут. Под действием витаминов и минералов происходит укрепление луковиц, активируется рост прядок, а кожа очищается от излишков кожного сала и отшелушенной кожи. После очищения нужно обязательно наносить питательную маску, которая по-максимуму впитывается в клетки.

Питательные маски для роста локонов

Чтобы домашние питательные маски были оптимально полезны, стоит следовать этим правилам:

  1. все ингредиенты для питания кожи головы нужно тщательно перемешивать до получения однородной массы;
  2. состав не нужно готовить заранее — все ингредиенты должны быть свежими, и маска готовится в размере 1 порции. Смесь наносится на кожу головы массирующими круговыми движениями;
  3. выдержка маски в среднем продолжается в течение 15-20 минут – голову стоит укрыть  полиэтиленом и полотенцем;
  4. завершающий этап процедуры — промывание теплой водой с шампунем.

Маска из масла лопуха для сухих волос

Необходимо нагреть 40 г репейного масла до температуры тела. Это средство наносится на кожу головы на 30 минут, а затем смывается шампунем. Действие Пилинг кожи головы маски: питает кожу головы, активирует рост, укрепление локонов.

Маска с желатином для секущихся волос

Такой натуральный компонент как желатин отличается питательными и восстановительными свойствами, поскольку заполняет структурные микроповреждения. Для приготовления маски необходимо замочить 1 ст. л. желатина в подогретой воде на 20-30 минут — набухшую массу наносим на кожу головы и волосы и после выдержки смываем шампунем и теплой водой.

Маска с дрожжами для реанимации и активного питания волос

Смешиваем 0,5 палочки дрожжей, 0,5 ч. л. сахара и воду до консистенции сметаны — после настаивания в течение 20 минут можно нанести массу на влажные волосы — под теплой повязкой выдерживаем в течение 50-60 минут. Остатки маски требуется смыть дегтярным мылом. Результатом серии таких процедуры является упругость, блеск локонов, исчезает перхоть и раздражение. Такую маску не стоит делать часто — она высокоактивна, так что периодичность процедуры — 1 раз в месяц.

Маска с глиной

Минералы и маски для питания  волос и кожи стоит выбирать в соответствии с типом волос: если есть перхоть, стоит остановить свой выбор на зеленой глине, сухим и нормальным волосам подойдет розовая, а жирным – голубая. Большое количество минералов позволяет оздоровить клетки, что отлично скажется на состоянии кожи головы. Для разведения глины полезно использовать отвары трав — для этих целей можно применять ромашку аптечную, кору дуба — теплый отвар доливают в минеральный порошок до получения нужной густоты смеси. После выдержки маски волосы нужно промыть шампунем и использовать бальзам. Такие процедуры восстанавливают структуру волос, обеспечивая силу и блеск.

Как ухаживать за чувствительной кожей головы?

Для чувствительной кожи головы такие проблемы как зуд, шелушение и раздражение не являются редкостью — этому способствуют как некачественные шампуни, болезни и нехватка витаминов, так и внешние факторы — плохое качество воды, экология, переизбыток косметических средств. Для чувствительной кожи необходим особый уход, так что имеет смысл выполнить следующее:

  • выкинуть уходовые средства с сульфатами и парабенами;
  • яйцаиспользовать расчески из натуральных материалов — эбонита, дерева, как вариант, возможно керамическое покрытие;
  • использование средств и термических аксессуаров для укладки ограничено;
  • фен используется редко и только в холодном режиме — 1 раз в неделю;
  • избегать перепадов температур и прямых солнечных лучей;
  • применение питательных масок на основе натуральных составляющих.

Примером грамотного ухода за чувствительной кожей может стать следующий набор домашних средств:

  1. Лосьон из листьев алоэ — в очищенную кожу головы втираем сок алоэ (разбавить водой в соотношении1:1). Такая маска не смывается;
  2. Маска с кисломолочными продуктами. Любые сливки, сметану, кефир или простоквашу в подогретом виде наносим на прикорневую зону шевелюры — выдерживаем средство под теплой повязкой в течение 1 часа;
  3. Питательная маска: 2 взбитых яйца втираем в кожу головы и под тепловой баней выдерживаем в течение 50-60 минут. После остатки смеси для питания смываются водой с шампунем.

При более серьезных проблемах с волосами и кожей головы стоит обратиться за консультацией к врачу-трихологу для проведения обследования.

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

  • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
  • Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

  • Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
  • Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

  • От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.