Диета для волос и ногтей
Красота нашего тела непосредственно связана с тем, чем мы питаемся. Хорошая гладкая кожа, красивые блестящие волосы и крепкие ногти являются следствием правильного сбалансированного питания. В данной статье будет представлен пример ежедневного рациона для укрепления волос и ногтей.
Полезные вещества, витамины и минералы способствуют росту и восстановлению ногтей и волос, а также чистому красивому цвету кожи. Прежде всего, речь идет о белках, витаминах групп A, B, С и E, цинке и, конечно, воде.
Питательные вещества для восстановления волос и ногтей
1. Белок. Основной «стройматериал» ногтей и волос. Участвует в образовании следующих веществ: кератин и коллаген. Содержится белок в мясе, птице, рыбе, яйцах, сыре, орехах.
2. Витамин A – главный витамин, способствующий росту волос и ногтей (другое название витамина – ретинол). Найти его можно в говяжьей печени, молоке, икре, сметане, сыре, яичных желтках. Также стоит помнить о каротине – веществе, являющимся источником данного витамина. Морковь, салат, томаты, тыква, красный перец – эти овощи содержат каротин, равно как и витамин A. Однако каротин не может заменить в полной мере ретинол, потому перечисленные овощи необходимо употреблять вместе с растительным маслом.
3. Витамины группы B отвечают за рост и деление клеток, что влияет в первую очередь на обновление кожи и рост волос. Данные вещества содержатся в немалом количестве в молочных продуктах, бобовых, морепродуктах, орехах, сухофруктах, нежирном мясе, печени.
4. Витамин C. Сильное питательное вещество, выступающее в роли антиоксиданта и вырабатывающее коллаген. От витамина C зависит хорошее состояние кровеносных сосудов. Вещество присутствует в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, черной смородине.
5. Цинк. Немаловажный элемент для поддержания в норме здоровья женщин. Омолаживает кожу, укрепляет ногти и волосы. Огромное содержание этого микроэлемента присутствует в тыквенных семечках.
6. Жирные кислоты. Не менее важный элемент, участвующий вместе с белками в выработке кератина с коллагеном. Основной источник: растительное масло.
Пример меню на 7 дней
1. На завтрак – овсянка на воде с добавлением сливочного масла. Творог с кефиром и сухофруктами. Кофе или зеленый чай, а также 2-3 таблетки пивных дрожжей (спросить в аптеках). Обед: овощное рагу и вареная курица (грудка), запить помидорным соком. Ужин: гречневая каша, грибной суп или тушеные грибы с луком, овощной салат. На ночь: кефир или йогурт.
2. Во второй день можно позавтракать овсянкой с медом, съесть яблоко и бутерброды с маслом и сыром. Запить 2 таблетки дрожжей кружкой кофе или зеленого чая. В обед полезно употребить овощной салат и отварную рыбу с рисом. В качестве напитка – чай или томатный сок. На вечер: овощной салат, рагу, кабачки. Перед сном выпить снова кефир.
3. Завтрак: Фрукты, овсяная каша с курагой, изюмом и медом, апельсин, орехи. Пивные дрожжи и зеленый чай. Обед: картофельное пюре, куриный бульон или лапша, овощной салат. На вечер: говяжья печень, салат из овощей с добавлением зелени. На ночь: аналогично, как и в предыдущие дни.
4. Утро: каша из пшена с медом и курагой. Стакан нежирного йогурта или кефира, пивные дрожжи. День: 1 банан, постный суп из овощей, компот из сухофруктов. Вечер: запеченная в духовку рыба с овощами, салат из морской капусты и зелени. Ночь: кефир или йогурт.
5. Утром: овсяные хлопья с медом, бутерброд с маслом или сыром, морковный сок с небольшим добавлением оливкового масла, пивные дрожжи. Днем: овощной салат, гречневая каша, фрукты и вареная рыба, из напитков: зеленый чай и компот. Вечером: овощное рагу, печень, овощной салат.
В остальные дни можно повторить любое из пяти представленных меню. Данная диета для волос и ногтей помогает также нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет.
Диета для здоровых волос, кожи и ногтей
Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.
Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.
Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.
Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.
Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.
Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.
Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах. Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках. Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.
Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.
Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.
Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.
Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.
Запрещенные продукты
Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.
Полезные продукты
В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр и ростки пшеницы, овса или тыквы.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао.
2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.
Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада.
Вторник.
1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе.
2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.
Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.
Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Среда.
1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.
2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.
Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.
Полдник: орехи, сыр, фрукты.
Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Четверг.
1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира.
2-й завтрак: банан.
Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.
Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Пятница.
1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла.
2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.
Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.
Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Суббота.
1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока.
2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.
Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
Полдник: все что захочется в небольших количествах.
Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Воскресенье.
1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.
2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.
Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.
Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.
Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета.
5 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи
Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший идентификатор здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания кожа становится тусклой, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Однако существуют особые микро- и макроэлементы, которые делают кожу красивой, волосы – шелковыми и сильными, а ногти крепкими и блестящими.Самое первое, что вы можете сделать для их здоровья и красоты – изменить свое питание. Растительное питание содержит все необходимые для этого вещества. Однако есть определенные продукты, которые способствуют их лучшему питанию и росту. Перед вами 5 самых лучших продуктов для этих целей, включите их в свой рацион, и через несколько недель их регулярного употребления вы получите ошеломляющий результат.
1. Сырой органический миндаль
Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Кроме этого, миндаль – отличный источник кальция, который незаменим для наших зубов, костей, ногтей и волос.
В отличие от окисляющего кешью или арахиса (которые фактически относятся к бобовым), миндаль обладает еще и щелочным действием. А, как известно, щелочные продукты способствуют детоксификации организма, поддержанию нормального уровня рН, предотвращают воспаления и повышают иммунитет. И еще миндаль богат биотином, витамином группы В, который укрепляет ногти и волосы.
Старайтесь выбирать сырые органические орешки (без соли) или миндальную пасту. Обжаренный миндаль – уже обладает окисляющими свойствами, а неорганические орехи часто содержат пестициды и опасные химикаты. Сырые же – наоборот, богаты энзимами, которые улучшают усвоение питательных элементов и пищеварение в целом.
2. Зелень
Наше тело может впитывать полезные вещества из зелени как губка. Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают к нам в организм вместе с зеленью. Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста содержат много кальция, магния и натрия. Это минералы, которые особенно важны для здоровья волос, ногтей и кожи. А еще в зелени много воды, поэтому она способствует и увлажнению вашего организма, и процессу ощелачивания, и избавлению от токсинов. Спирулина – темно-зеленая водоросль, в которой просто фантастическое содержание биотина, белка, железа и витамина В12, также способствующего красоте ваших волос, кожи и ногтей.
Всегда выбирайте темную зелень, насколько это возможно. Зеленые порошки-суперфуды и спирулина также приветствуются. Делайте из них салаты, роллы, добавляйте в смузи и соки.
3. Оранжевые корнеплоды
Сладкий картофель, морковка, тыква содержат большое количество витамина А, поддерживающим ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии. Эти продукты также богаты витамином С — антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Витамин С препятствует образованию свободных радикалов, возникновение которых является одной из причин старения организма. В качестве способа приготовления этих продуктов выбирайте приготовление в мультиварке, на пару, запекание вместо обжарки. Если вам нравится есть их в сыром виде – это еще лучше.
Выбирайте цельные версии этих продуктов, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к органическим вариантам – просто замечательно. В них меньше пестицидов и других вредных веществ.
4. Сырые органические тыквенные семечки
Каждая часть тыквы – настоящий суперфуд. Тыквенные семечки – не исключение. Они ощелачивают организм, богаты белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами. За счет своих ощелачивающих свойств тыквенные семечки, как и миндаль, улучшают состояние всего организма. Тыквенные семечки поднимают настроение и уровень энергии, и, конечно же, укрепляют ногти, кожу и волосы. Съедая ¼ чашки в день – вы вполне обеспечите себя дневной нормой.
Всегда выбирайте сырые и органические семечки вместо обжаренных и соленых.
5. Овсянка
Это, пожалуй, самый дешевый и доступный суперфуд. Цельные зерна – важная часть в любом типе питания. Выбирайте дикий рис, овсянку, перловку, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа. Овес благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Он содержит клетчатку, белок, биотин, витамины группы В, антиоксиданты, магний и калий. Овсянка снижает воспалительные процессы, чистит кожу, сокращает уровень стресса и улучшает питание клеток. Попробуйте замочить овсянку на ночь или сделать ее на кокосовом йогурте, и у вас получится чудесный завтрак.
Выбирайте не генно-модифицированную органическую овсянку, идеально, если это будут цельные зерна, или, в крайнем случае – прошедшие минимум обработки. Это гарантия отсутствия токсинов и аллергенов.
Другие продукты, которые любят ваши волосы:
· Грецкие орехи
· Все зеленые овощи
· Киноа
· Дикий рис
· Семена чиа
· Авокадо
· Конопляные семечки
· Тахини (кунжутная паста)
· Чечевица
· Горох
· Бобы
· Ягоды
Просто добавляйте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как преобразятся ваши волосы, кожа и ногти!
Источник http://www.onegreenplanet.org/natural-health/everyday-superfoods-for-your-nails-hair-and-skin/
Диета для волос, ногтей и кожи, питание при выпадении волос
Наша кожа это отражение, которое показывает все без исключения, что случается с нами. И как общее состояние наших органов сильно зависит от здорового питания, состояние здоровья нашей кожи находится в зависимости от общего состояния организма, также от полезного питания. Преждевременные морщинки, высыпания, слишком высохшая либо жирная кожа, отеки все без исключения эти малоприятные явления объясняются несоблюдением ЗОЖ и неуместной диетой. Верно составленная диета для здоровой кожи способна не только улучшить ваше здоровье, но и чудесным способом может усовершенствовать состояние вашей кожи и найти решение многочисленным проблемам.
Что нужно кушать для роста волос
Продукты питания, включающие клетчатку (крупы и отруби, пикули и плоды), нормализуют службу желудочно-кишечного тракта и оказывают содействие в удалении из организма шлаковых и ядовитых элементов, мешающих освоению нужных для человека в целом, и для волосяного покрова головы, нужных элементов. Питаться важно сбалансированно, с 4-5 перекусами на протяжение суток, употреблять пищу, содержащую элементы для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, и обязательно жиры, углеводы, БАДы.
Что нельзя есть
Безусловно, необходимо не только внедрить в собственное меню здоровые продукты питания, но и устранить из диеты для кожи и волосяного покрова лишнюю и нездоровую пищу, что является главной основой здорового питания. Нужно позабыть о соленой, острой и жареной в масле еде, о консервах и в целом обо всем, что сложно усваивается. Исключите также сильногазированные напитки, включающие в себя излишние калории и вредоносные химические элементы.
Нельзя упускать из виду и вред гамбургеров, хот-догов и другого фаст-фуда — они только нарушают взаимообмен элементов, портят фигуру и волосяной покров. Питаясь подобным образом, вы невероятно быстро заметите, то что волосы утратили свой лоск, их корни стремительно делаются засаленными.
В этом случае необходимо изменить собственный рацион и исключить жирную еду из меню, однако, мы не советуем выполнять это излишне быстро. Прежде чем стартует диета для красоты локонов, можно в течение месяца организовывать для себя разгрузочный период. Кушайте простые продукты питания в целом 1 сутки в неделю, и вы заметите итог.
Питание при выпадении волос
Если стремитесь сбросить массу тела (вес) и при этом сохранить роскошные волосы, желательно обратить внимание на такие основные принципы:
- Белок необходимо потреблять в необходимых объемах, ведь с ним поступают аминокислоты, занимающиеся строительством клеток. Если белки не будут появляться на продолжении долгого срока, можно заметить, что рост волос значительно замедлился, что появилось их выпадение. Следовательно, при составлении индивидуального рациона питания следует не исключать постное мясо, птицу, рыбу. Также яйца, кисломолочные продукты, зерно — рассмотренная белковая пища снабжает минимум 20 процентов килокалорий,
- Кроме того, желательно озаботиться поглощением необходимого объема нужных углеводов, поскольку они считаются фундаментальной основой жизненных сил. Только при помощи этих полезных веществ или продуктов для волос — они оказывают влияние на восстановление выпадающих волос. Следовательно, желательно вводить в меню питания сырые фрукты и овощи, добавив коричневый рис, крупы и картофель, т. е. более содержащими углерод продуктами. Что касается муки и сахара их следует исключить, поскольку они не считаются полезными углеводами.
Диета для волос и кожи
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | овсянка на воде с добавлением молока, травяной чай |
| Второй завтрак | сырок с изюмом, какао | |
| Обед | рис с рыбкой, овощи, сок | |
| Полдник | орешки | |
| Ужин | гречнвая каша, грибы с овощами, томленные на медленном огне | |
| Вторник | Завтрак | овсяные хлопья с миндалем с медом |
| Второй завтрак | груша | |
| Обед | овощной суп-пюре, куриное филе | |
| Полдник | сухофрукты | |
| Ужин | овощное рагу из картошки, морковки, фасоли и кабачков | |
| Среда | Завтрак | пшенная каша с сухофруктами, стаканчик биокефира |
| Второй завтрак | пшеничные хлебцы, сок | |
| Обед | куриный бульон с зеленью, ржаной хлеб | |
| Полдник | сыр | |
| Ужин | печень с гречневой кашей, нарезка из овощей | |
| Четверг | Завтрак | творог с сухофруктами |
| Второй завтрак | банан | |
| Обед | омлет, компот | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | печенная в фольге морская рыбка | |
| Пятница | Завтрак | овсянка с медом и тертой морковкой |
| Второй завтрак | гранат | |
| Обед | рисовая каша, нарезка из овощей | |
| Полдник | какао с овсяным печеньем | |
| Ужин | тушеная фасоль и цветная капуста | |
| Суббота | Завтрак | омлет, бутерброд с сыром |
| Второй завтрак | апельсин | |
| Обед | зеленый борщ со сметаной | |
| Полдник | черный шоколад | |
| Ужин | тушеные кабачки с капустой | |
| Воскресенье | Завтрак | творог, травяной чай |
| Второй завтрак | хурма | |
| Обед | паровые котлеты из телятины, нарезка из овощей | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | омлет с грибами |
Пока готовится кашка утром, залейте кипящей водой изюм и курагу. Водичку вылейте, а сухофрукты перемешайте с несколькими ложками творога и с незначительным количеством бифидока.
Перед сном: стаканчик кефира с отрубями. Отруби запарьте горячей водой на 20 минут, далее слейте водичку и перемешайте их с кефиром, прибавьте мед.
Диета для ногтей
Как известно, сберечь здоровые ногти практически невозможно, тем более с возрастом. Множество обстоятельств воздействуют на их ломкость загрязненная окружающая среда, некачественная и несвежая пища, употребление лекарственных средств, содержащие химические вещества средства для мытья посуды и так далее. Большинство женщин издавна знакомы с методами ухода за ногтями снаружи: косметические процедуры, защитные лаки, но практически никто не думает о том, что сбалансированное питание один из основополагающих моментов здорового организма, и ногтей в том числе. Лишь правильно подобранная диета позволит сберечь ногти даже к пожилому возрасту.
Необходимо, чтобы все полезные вещества состояли в равновесии в проводимой диете. Когда рацион скудный и неполезный любые, даже наиболее дорогие, косметические средства не принесут должной эффективности. Только в свежем виде и в должном объеме витамины будут замечательно усваиваться и вызывать нужный эффект.
- Прежде всего в диету следует ввести продукты для укрепления ногтей, включающие витамин А, который ответственен за воспроизводство ногтей и волос. Морковка, печенка, томаты, оливковое масло такие продукты будут лучше всего,
- Не оставьте без внимания и витамины группы B. Пивные дрожжи, фасоль и ржаной хлеб данные продукты также благоприятно воздействуют на кожу, волосы и конечно же ногти,
- Что касается микроэлементов, то кремний и йод позволят соблюсти сохранность ногтей при всевозможных обстоятельствах. Кремний содержится в свежих овощах и зелени, йод же можно получить, включив в диету морепродукты, рыбу, кроме того его достаточно содержится и в морской капусте,
- Состояние ногтей, как и костей, зависит и от содержания кальция в организме. Когда последнего недостаточно, даже при присутствии других микроэлементов, можно получить ломкие ногти. Пополнить дефицит кальция достаточно просто можно, употребляя свежий сыр, орехи, большое количество кальция содержится и в оливках. Кальций усваивается, только если вам хватает витамина D, в противном случае значительная часть его будет выходить с мочой,
- Витамин D содержится по большей части в кисломолочных продуктах, его достаточно в молоке высокой жирности, в сметане. Кроме того, он входит в состав мяса, яиц. Как альтернативный источник рассматриваемого вещества можно употреблять рыбий жир,
- Сера и железо ответственны за состояние волос и ногтей поэтому следует потреблять яблоки и сырые овощи для пополнения их дефицита.
Заключение
Итак, рассмотренная полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту коже лица, но и восстановит обмен веществ и функционирование выделительной системы, укрепит иммунную систему и поспособствует полному оздоровлению.
Результаты и отзывы диеты для ногтей
Solnse
После беременности возникли сложности с ноготками, но это неудивительно, потому что появляется дефицит полезных питательных веществ. По рекомендации подружки решила попробовать эту диету, и произошло чудо, ногти мои стали смотреться значительно лучше, да и вырастать начали побыстрее и стали крепче. Советую всем!
Анжелика
Диета эффективная и не только для ногтей, а для общего состояния организма. Сейчас в теплое время года самый подходящий период ее применить, чтобы восполнить жизненные внутренние силы организма после холодного время года. Спасибо за замечательные рекомендации.
Загрузка…Полезные продукты для кожи, волос, ногтей. Рецепты
Наружные средства (кремы, сыворотки, бальзамы и маски и др.) не смогут помочь улучшить состояние кожи и сохранить ее молодость, сохранить блеск и густоту волос, если питаться не правильно. Только диета, богатая витаминами и минералами, обеспечит вам светящуюся гладкую кожу и отличный цвет лица, густые и блестящие волосы. Рассмотрим полезные продукты для кожи и волос, которые можно использовать для приготовления вкусных смузи. Затем вы узнаете 6 рецептов полезных смузи. А также — где купить суперфуды.
Витамин С
Продукты с большим количеством витамина С. Этот витамин жизненно необходим коже для защиты от ультрафиолета и производства коллагена. Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, черная смородина, черника, облепиха, абрикосы, хурма, манго, ананас, киви, крапива, люцерна, петрушка.
Коллаген
Купить генератор коллагена на iHerb >>>[/caption]Коллаген отвечает за эластичность кожи и сохраняет ее молодость. Начиная с 25 лет количество коллагена в организме начинает уменьшаться, что становится более заметно примерно с 35 лет — кожа и волосы становятся тоньше, появляются морщины, теряют эластичность сухожилия и связки. Для усвоения коллагена необходимы различные аминокислоты и витамины (в первую очередь — витамин С), поэтому наряду с продуктами, богатыми коллагеном или эластином, необходимо употреблять ягоды, фрукты и зелень.
Богаты коллагеном зелень, зеленый салат, шпинат. Сельдерей, огурец, банан содержат много серы, которая способствует выработке коллагена. Ускоряют выработку коллагена морские растительные продукты, в частности, морская капуста. Содержат много лизина водоросли и пивные дрожжи. Необходимы для усвоения и выработки коллагена: морковь, капуста, листья салата, укроп, петрушка, семена тыквы, овсяные хлопья, соевое молоко, персики, пророщенная пшеница, бананы.
Фрукты красного цвета, такие как яблоки, клубника, вишня, свекла, красный перец и т.д., содержат ликопин — антиоксидант, помогающий выработке коллагена.
Купить генератор коллагена на iHerb >>>Биотин
Необходим коже и волосам биотин (который иногда называют витамином красоты). Банан — один из продуктов с самым высоким содержанием биотина. Содержат биотин ростки пшеницы, земляника, облепиха, соевое молоко, шпинат, морковь. Читайте о пользе и вреде биотина >>>
Кремний
Кремний входит в состав волос, кожи и ногтей. При дефиците кремния волосы становятся тусклыми и безжизненными, кожа — дряблой, не эластичной, ногти начинают расслаиваться. Кремний важен не только сам по себе — он участвует в усваивании более 70 других веществ организмом человека. Важно знать, что после 40 лет у женщин достаточно часто бывает дефицит кремния, что связано с началом менопаузы и снижением уровня эстрогена. Богаты кремнием овес, груша, пивные дрожжи, свекла, ростки пшеницы.
Витамин А
Витамин А помогает бороться с сухостью кожи и волос, участвует в процессах регенерации (обновления, восстановления). Содержится в большом количестве в зеленых и оранжевых продуктах: апельсинах, моркови, авокадо, калина, брокколи, батат, водоросли.
Пряности и травы
Пряности и травы, обладающие противовоспалительными свойствами: имбирь, куркума, ромашка, корица и др. Необходимы для предотвращения воспаления кожи, ведь даже малейшее покраснение ухудшает внешний вид.
Восполнение жидкости
Клетки кожи наиболее часто страдают от обезвоживания — смузи поможет восполнить дефицит жидкости в организме, не только благодаря тому, что во многих рецептах есть вода и лед, но и потому, что основные ингредиенты (фрукты и овощи) богаты самой лучшей водой, содержащейся в их мякоти.
6 смузи для кожи, волос и ногтей
Смузи с ананасом и бататом
Взбейте в блендере 1 стакан очищенного и нарезанного батата, 120 г ананаса, 1 апельсин, 1 ст.л. семени льна (можно предварительно измельчить в кофемолке), по 1 стакану воды и льда.
Смузи с суперфудом
1 порционная ложечка протеина (25-36 г), 1 порционная ложка суперфуда Amazing Grass (подойдет любая подобная смесь), четвертушка авокадо, небольшой огурец, сок половины лимона и горсть шпината, 1 стакан воды, лед. Взбить в блендере.
Шпинат богат лютеином и будет полезен для глаз, является источником омега-3, калия, магния и витаминов B, C и E. Суперфуд содержит антиоксиданты и адаптогены, защищающие кожу от вредного воздействия окружающей среды. Авокадо — источник мононенасыщенных жирных кислот. Лимон содержит витамин С. Огурцы содержат много полезной влаги и вяжущие вещества.
Этот смузи — не каждому по карману, но это настоящий коктейль жизни, полезный не только для кожи и волос, но и для всего организма.
Смузи с суперфудом для крепких ногтей
1 порционная ложечка протеина (25-36 г), 1 порционная ложка суперфуда Amazing Grass, по 1 ст.л. кокосового масла и сырого подсолнечного масла, четверть стакана измельченной клубники, 1 стакан воды, лед.
Кокосовое масло укрепляет ногти, обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Клубника богата витамином С и различными полезными элементами (антоцианы, эллагитаннины, флавонолы и фенольные кислоты). В сыром подсолнечном масле (первого отжима) содержится цинк, необходимый для роста ногтей, а также другие микроэлементы (кальций, марганец, цинк, магний, селен и медь), необходимые для предотвращения ломкости ногтей. В суперфуде содержатся ростки пшеницы, брокколи и шпинат — источники растительного белка и железа, необходимых для здоровья ногтей.
Смузи с кремнием
1 груша, стакан овсяного молока, 2 ст.л. пивных дрожжей.
Смузи с биотином
1 банан, 0,5 стакана нарезанной клубники, 5 шт. сырых грецких орехов, 150 мл воды.
Смузи с витамином А
2 очищенной и натертой моркови, 1 авокадо, 1 стакан йогурта.
Как готовить смузи
В рецептах смузи часто указана вода в качестве жидкости, но не обязательно использовать воду. В качестве жидкости может выступать миндальное молоко, кокосовое молоко, любое ореховое молоко, свежевыжатый зеленый сок, йогурт.
Количество жидкости также указано приблизительно — вы можете добавлять столько жидкости, сколько хотите, чтобы получить приятную именно для вас консистенцию коктейля. Минимум, необходимый для блендера, — 1 стакан, но может быть и больше.
В любой смузи можно добавлять лед. Но это не обязательно. Кстати, вместо льда можно добавлять замороженные фрукты, например, бананы — они доступны и приятны на вкус (нарежьте фрукты и заморозьте порциями на 1 смузи — по 0,25-0,5 стакана).
Из этой статьи вы узнали в каких продуктах содержатся необходимые для кожи витамины и микроэлементы. Комбинируйте их по своему усмотрению, используйте свои любимые фрукты и травы, фантазируйте. По возможности, добавляйте к смузи растительный протеин и суперфуды (из одного компонента — ягоды асаи, ягоды годжи, и т.п., или многокомпонентные, в состав которых входят сухие травы, ягоды, ростки пшеницы и других растений, водоросли, может входит растительный протеин и тогда не нужно добавлять его отдельно).
……………………………………….
Главная > Кожа > Полезные продукты для кожи, волос, ногтей. Рецепты
……………………………………….
Вам может быть интересно:
9 смузи для золотистого цвета и сияния кожи >>>
10 продуктов для здоровой кожи >>>
10 продуктов для здоровых волос >>>
Ошибки диеты, которые наносят вред волосам и ногтям >>>
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Диета для волос и кожи
Главная > Диеты > Диета, полезная для волос и кожи
Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.
Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.
В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.
Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.
Полезные продукты для красоты волос и кожи.
Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.
Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.
Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.
Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.
Грибы: шампиньоны и вешенки.
Отруби
Морская капуста
Куриные или перепелиные яйца
Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.
Зеленый горошек и стручковая фасоль.
Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.
Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.
Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.
Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.
Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.
Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.
Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.
Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.
Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.
Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.
Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.
Понедельник.
1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.
Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.
Зеленый чай, кофе или какао.
1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.
2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.
Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.
Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.
Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.
Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры, микроэлементы и витамины.
Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.
Вторник.
Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте
Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.
Бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Зеленый чай с лимоном, кофе.
2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.
Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.
Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.
Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.
Среда.
Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.
Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.
2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.
Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.
Томатный сок или чай.
Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.
Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с зеленью и сельдереем, корнем петрушки.
Четверг.
Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.
Чай, кофе.
2 завтрак. Бананы.
Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.
Чай или компот из фруктов.
Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию — значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.
Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука, или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
Пятница.
Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.
2 завтрак. Фрукты, сок.
Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.
Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
Суббота.
Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.
2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.
Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.
Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.
Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.
Воскресенье.
Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.
2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.
Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник – по желанию.
Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.
Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.
Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.
Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!
Диета для улучшения кожи, волос, ногтей
Что мы только не делаем, чтобы сохранить красоту и молодость: выматываемся в тренажерных залах, ходим к косметологу, приобретаем дорогостоящую косметику и совершенно не задумываемся о том, а что мы едим. Роль питания можно выразить одной знакомой фразой: «Человек есть то, что он есть». Поэтому, каким бы дорогим кремом Вы не пользовались, и какие бы заморские процедуры не делали, если коже, волосам и ногтям не хватает питания «изнутри», то толку от всего этого будет мало. При составлении своего меню, необходимо учитывать, что внешность получает полезные вещества по остаточному принципу, то есть, все, что тело не усвоит и пойдет на формирование Вашего «фасада». По этой причине всякие несбалансированные, однообразные, обезжиренные и низкобелковые диеты так плохо сказываются на красоте. Это не значит, что надо забыть о фигуре и есть в три горла, нет. Диета для красоты кожи, волос и ногтей требует питания, богатого витаминами, минералами, жидкостью, белком, клетчаткой.
Чтобы понять, что именно необходимо атрибутам женской привлекательности, достаточно просто изучить строение, хотя бы приблизительно, волос, кожи и ногтей. Они состоят из коллагена и кератина – производного белка, именно по этой причине нельзя отказываться от молока, творога, курицы, яиц, рыбы и мяса. Белок – это вообще, основа основ. Далее следует жидкость, без которой все буквально «усыхает». Вода не просто делает кожу и волосы эластичными, но еще и переносит полезные вещества. Хорошему состоянию кожи и волос, а также блеску ногтей помогают жиры. Чтобы получить норму достаточно 1 ст.л. растительного масла в день, которое можно заменить на горсть орехов, семечек, ложку льняного семени или несколько оливок. Витамины и минералы – это те, компоненты, от которых напрямую зависит Ваша внешность. Не стану утомлять Вас длительным перечислением всех микроэлементов и описывать роль каждого. Просто поверьте мне и всем врачам диетологам на слово – ешьте не менее 500 г фруктов и овощей в день, включайте в меню зелень, мед, травяные настои, ягоды. Свежему цвету лица и чистой коже способствуют «живые» кисломолочные продукты.
Теперь Вы знаете, что необходимо класть себе на тарелку. Если Вы хотите, то мы предлагаем провести неделю сбалансированного питания для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Вы сможете сами убедиться, как эта диета пойдет вам на пользу, на щеках появится румянец, количество морщинок уменьшится, волосы начнут блестеть. Рекомендуем проводить эту диету 2 раза в месяц. Во время диеты ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды или зеленого чая. Сгодятся также и травяные чаи без сахара. Черный чай и кофе лучше ограничить 1-2 чашками в день.
Меню диеты
Завтрак
Нежирный творог с ягодами 150 г, и 1 чайная ложка меда. Ромашковый чай.
Или
зерновые хлопья 150 г, залить кефиром, с ягодами и орехами. Стакан любого сока.
Или
1 яйцо, сваренное вкрутую и 2 тоста зернового хлеба, смазанные сливочным маслом. Зеленое яблоко. Зеленый чай с молоком.
Обед
Кусок куриной грудки на гриле, 2 сладких перца и 2 стебля сельдерея. 4-5 штук чернослива.
Или
тушенная говяжья вырезка 150 г с 2 кусками зернового хлеба. Салат из капусты с укропом, заправленный оливковым маслом. Половинка грейпфрута и 2 миндальных орешка.
Или
любые тушеные овощи и 200 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком. 4-5 штук кураги.
Полдник
Печеное яблоко. 1 стакан нежирного кефира и один кусок зернового хлеба с 1 ломтиком нежирного сыра.
Или
салат из двух свежих тертых морковок 200 г, заправленный 1 ложкой сметаны и тертыми орешками. Небольшая гроздь красного винограда.
Или
половинка грейпфрута. Стакан молочного йогурта. 50 г миндальных орешков.
Ужин
Цветная капуста, обжаренная с яйцом. Печеная картофелина. Чай зеленый без сахара.
Или
кусочек отварной курицы, 150 г брокколи, заправленной 1 чайной ложкой льняного масла. Апельсин.
Или
варенный бурый рис 150 г с соевым соусом. Желтый сладкий перец. Кислое яблоко.
Полезные советы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей:
• здорового цвета лица можно добиться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витамина А – морковь, зеленый салат, говяжья печень;
• для уменьшения отеков под глазами, нужно употреблять продукты, содержащие железо и калий, например, виноград, авокадо, пшенная каша, яблоко, гречка;
• если у вас ногти ломкие и расслаиваются, включите в рацион рыбу, индейку, бобы, семечки;
• чтобы вернуть блеск и жизненную силу волосам, рекомендуем продукты с витамином В – яйца, молоко, зеленые овощи, цветная капуста, хлеб с отрубями.
Автор: Florentina
Рекомендуем:
Красивые волосы. Все в ваших руках
Что такое диета и нужно ли на ней сидеть?
Зеленые коктейли – залог здоровья