16.10.2021

Диета на овсянке и кефире: Кефирно-овсяная диета

Содержание

Кефирно-овсяная диета

Кефирно-овсяная диета вполне подойдет тем, кто хочет быстро похудеть на 5-6 килограмм и надолго удержаться в новом весе.

Ведь все мы знаем, как трудно закрепить результаты похудения. Особенно после жестких, экстремальных диет.
Безусловно, кефирно-овсяная диета к таким не относится. Напротив, ее основные принципы больше похожи на принципы лечебного питания.

Потому что главным продуктом этой диеты, как Вы уже наверняка догадались, является овсянка. Именно ее и предстоит есть на завтрак, обязательно запивая стаканом кефира. Готовить овсянку надо заранее (с вечера), заливая 5-6 столовых ложек сырых хлопьев холодной кипяченой водой. Не следует вместо обычных хлопьев использовать мюсли – в них много ароматизаторов и сахара.

В обед и вечером (не позже шести) допускаются кисло-сладкие фрукты: яблоки, сливы, апельсины, а также любые овощи, кроме картошки, нежирное мясо (курица, кролик), отварные яйца и обезжиренный творог.
В обед обязательно надо выпивать еще один стакан кефира, а на ночь – травяной чай. Желательно не готовый из пакетиков, а из натуральных сушеных трав: мяты, мелиссы, ромашки. Их можно купить в любой аптеке. Помимо этого, в диете допускается мед (1-2 чайных ложки в день), небольшое количество орехов и сухофруктов.

Кефирно-овсяная диета  для здоровья и долголетия

Тем, кто нуждается в постоянной коррекции веса, можно сделать кефирно-овсяную диету основой своего рациона.
Ведь завтрак, состоящий из овсянки с кефиром, так легко разнообразить! Например, понемногу добавлять в хлопья кусочки свежих фруктов, измельченные орехи, курагу, инжир, чернослив, финики и даже изюм, не забывая, впрочем, что все сухофрукты, изготовленные в промышленных условиях, содержат большое количество сахара.

Главное, к чему нужно стремиться на кефирно-овсяной диете – максимально снизить калорийность рациона, сохранив обычный объем и привычный график питания.

Если чувство голода не дает Вам уснуть, попробуйте на ночь выпивать дополнительный стакан кефира. Впрочем, делать это можно и вне диет.

Но помните, что кефир надо выбирать обезжиренный или 1% (точно также и творог, который можно употреблять каждый день, если Вы его любите). А вот от жирных молочных продуктов – сметаны, сыра, сливочного масла – лучше отказаться совсем.

Кефирно-овсяная диета – противопоказания

Диета на основе кефира и овсяных хлопьев противопоказана людям, страдающим непереносимостью молочных продуктов, а также беременным и кормящим. По ряду причин не стоит увлекаться ею в юном возрасте (из-за низкой питательной ценности употребляемых в диете продуктов могут замедлиться процессы роста и полового созревания).
Если Вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями внутренних органов, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно безопасности применения данной диеты в Вашем случае.

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Время от времени устраивайте разгрузочный день на овсянке с кефиром – это поможет нормализовать работу кишечника и ускорить метаболизм. Такая разгрузка — действенный метод борьбы с отеками.
Кроме традиционного кефирно-овсяного завтрака, в течение дня рекомендуется съесть несколько яблок (лучше выбирать зеленые сорта), 1-2 сухарика из ржаного хлеба. Обязательно нужно выпить 2 стакана кефира (помимо утреннего) и стакан настоя шиповника с добавлением чайной ложки меда. В этот день рекомендуется избегать любых физических и психологических нагрузок и иметь возможность в любой момент отдохнуть, даже поспать.

Кефирно-овсяная диета – результаты

Результатом кефирно-овсяной диеты может стать не только общее снижение веса, но и  улучшение самочувствия. Если у Вас получится придерживаться данной диеты в течение нескольких недель, то вполне возможно, что умеренность в питании и почти полный отказ от вредных продуктов (например, выпечки и кондитерских изделий, жирного мяса, копченостей и алкогольных напитков) станут новыми хорошими привычками. Как и обязательный утренний и вечерний стакан кефира вместо чая или кофе.

При помощи этой диеты Вы сможете быстро вернуть былую стройность и сохранять ее в течение многих лет.


Случайно получилось, что про кефирно-овсяную диету уже было кратко написано ранее в статье Диета на овсянке на кефире

Детокс-диета на овсянке с кефиром: о том, как убрать живот и похудеть на 4-7 кг за неделю | Мисс слим

Быстро убрать объемы с живота, бедер и сделать фигуру более стройной к лету еще вполне можно успеть!

Детокс-диеты созданы именно для таких случаев: это быстрое очищение организма, вывод лишней жидкости (отеков) и запуск жиросжигающих и обменных процессов.

Диета на кефире и овсянке — быстрый и легкий способ похудеть за короткий срок. Это не монодиета, кроме хлопьев ничего нельзя есть и быстро получить срыв, на диете разрешены и другие продукты, которые помогут вам сжигать только жир, а мышцы сохранять, т.к. этот способ диетического питания очень богат клетчаткой.

Как работает такой способ:

Кефир — известен различными полезными свойствами для нашего организма, включая и жиросжигающие.

Он содержит большое количество витаминов, которых частенько не хватает при диетическом питании: А, Е, PP, витамины группы B и т.д., а так же микро и макроэлементы.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Кефир отлично разгоняет метаболизм и организм начинает сжигать жировые запасы.

Кефир не только помогает сбросить лишний вес, но и нормализует работу всех систем организма, не только не причиняет вред, а наоборот оздоравливает и очищает организм.

Именно из-за этих качеств кефир включен во многие диеты и разгрузочные дни.

Второй продукт, на котором основана диета — овсяные хлопья. При выборе отдавайте предпочтение хлопьям долгой варки — это более качественный и полезный продукт, стоит он немного подороже, но и эффект от такой овсянки более хороший.

На вид такие хлопья более крупные, как правило, цельные, а не ломаные. В них нет большого количества мелких частичек, которые напоминают муку.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Овсянка дает длительное чувство насыщения, очищает ЖКТ.

Благодаря тому, что организм получает медленные углеводы — нет сильной тяги и желания переедать. Большое количество клетчатки выводит из организма все вредное, что стопорит вес.

Именно клетчатка помогает нормализовать пищеварение, улучшить микрофлору кишечника, ускорить обменные процессы и вывести ненужные продукты распада из организма.

Готовим кефирно-овсяную смесь:

В 350 мл нежирного кефира добавляем 2 чайные ложки льняной муки и 5 столовых ложек (без горки) овсяных хлопьев долгой варки. Тщательно перемешиваем.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Делим всю получившуюся смесь на 2 примерно равных части. Одной из них нужно будет заменить ужин, второй — любой прием пищи в течении дня.

В остальные приемы пищи на деток-диете разрешены:

  • любые овощи в свежем виде, в тушеном — все, что не содержит крахмал).
  • куриное мясо без кожи, нежирная говядина, любая рыба.
  • яйца (до 3х в день целиком, до 10 вареных белков в день), творог.
  • разрешены овощные супы с мясом или без.

Ваша порция должна быть весом 200-300 грамм, а количество приемов пищи — 5-6. В этом случае не будет и намека на голод, а объем желудка будет сокращаться, живот перестанет выпирать после еды.

Под запретом все жареное, сахар и мучные продукты, покупные соусы, в составе которых есть масла, сахар и прочие вредность.

Питаться по такой схеме нужно 7 -14 дней, в зависимости от того, сколько веса нужно скинуть. В среднем за первую неделю уходит от 4х до 7 кг. Главное — нацельтесь на результат и не срывайтесь на минутные сладости: конфета не принесет столько радости, сколько здоровое и красивое тело!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Диета на овсянке с творогом и яблоками или кефиром

Овсяная каша – продукт, богатый медленными углеводами. Это означает, что глюкоза, которая содержится в геркулесе, высвобождается постепенно, равномерно снабжая организм энергией в течение длительного времени. Овсяная каша – продукт полезный, но калорийный, особенно, если ее готовить на молоке. Поэтому у многих желающих похудеть возникает закономерный вопрос, насколько эффективна диета на овсянке, и можно ли овсянку на диете?

Можно ли овсянку на диете?

Овсяная каша – пожалуй, лучший завтрак. Во-первых, она содержит сложные углеводы, которые насыщают организм энергией на длительный срок, и при этом обладает низким гликемическим индексом. Во-вторых, в ее состав входят незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы и большое количество растворимой клетчатки, которая связывает холестерин. В-третьих, овсяная каша отлично подходит для разгрузочных дней, поскольку очищает кишечник от солей и токсинов, а это, в свою очередь, вносит свою лепту в похудение и состояние кожи, волос и нервной системы.

Из-за этих свойств овсяная каша входит во множество сбалансированных диет, особенно тех, которые позволяют излишества до 12 часов дня. Поэтому, на вопрос, можно ли овсянку на диете, особенно в случае, когда эта каша варится с молоком, мы отвечаем однозначно: если это не специальный рацион со строгим ограничением меню, то позволить себе сытную кашу с утра не только можно, но и нужно. Отзывы девушек, включающих в рацион овсянку, отмечают, что она не мешает похудению ни в том случае, если вы готовите кашу на воде, ни тогда, когда каша готовится на разведенном водой молоке.

Кроме того, существует несколько монодиет, в которых овсянка выступает главным продуктом. Однако такую диету можно практиковать не дольше 1-2 недель.

Правила классической диеты

Классическая диета на овсянке продолжается в течение недели. Основным продуктом, как вы могли догадаться, является овсяная каша – «Экстра» или «Геркулес». Диетологи склоняются к мнению, что последний сорт каши полезнее, так как изготавливается из менее шлифованной крупы и содержит больше элементов зерновой оболочки, хотя и дольше готовится. Как бы то ни было, а для диеты следует использовать свежие хлопья, желательно в картонной, а не целлофановой коробке, а также крупу грубого помола, которая требует варки и не включает сахара и прочих вкусовых добавок.

Как варить кашу, если вы практикуете диету на овсянке? Как правило, в диетах указывается количество сухих хлопьев, которые нужно употребить за день. Вы можете отмерить это количество с утра, перебрать и промыть. Затем суточная порция заливается водой в объеме, покрывающем хлопья. Такая каша дозревает в воде в течение ночи или суток при комнатной температуре. Наутро или в другой положенный час вы отмеряете необходимое количество овсянки, сливаете лишнюю жидкость, добавляете крупу в закипающую воду из расчета 1 часть крупы на 1,25 частей воды и варите 5 минут на слабом огне, помешивая. В конце готовки можно добавить соль, подержать кашу на пару и даже заправить ее каплей оливкового масла.

Разумеется, диета на овсянке включает не только кашу. Кроме нее можно употреблять до 4 чашек зеленого чая и от 1,5 л чистой воды в день. Жидкость выпивается за полчаса до или через час после еды.

Между основными приемами пищи подразумевается перекус – вы можете есть любые фрукты кроме банана и винограда, а также других плодов с высоким гликемическим индексом. В день можно съесть два яблока, два апельсина, или четыре киви, либо другие фрукты аналогичного объема.

Результатом диеты на овсянке может быть отвес в 3-4 кг.

Овсянка, творог и яблоки

Этот вариант диеты на овсянке носит название «Три продукта» и рассчитан на 12 дней. Если вы готовы к столь долгому сроку, представляем вашему вниманию диету с творогом, овсянкой и яблоками.

Система довольно проста. В течение трех дней ваше меню должно включать три приема пищи. На завтрак вы употребляете овсянку, приготовленную на воде без сахара и молока, а также два яблока. На обед овсянка сочетается с тремя яблоками, 100 граммами творога и 1 ч.л. меда. На ужин употребляете четыре яблока и 200 г творога.

В течение трех дней вы соблюдаете диету с творогом, овсянкой и яблоками, а на четвертый день к рациону прибавляются 300 г овощей, которые можно съесть сырыми или приготовить их на пару.

Система включает три цикла по четыре дня. Кроме этих продуктов диета на твороге, овсянке и яблоках подразумевает ежедневное употребление не менее 1,5 л простой воды без газа.

Диета на овсянке и кефире

Одна из разновидностей диеты на овсянке допускает употребление кисломолочных продуктов в качестве перекуса, а именно кефира. Его можно выпивать не более 1,5 литров в день.

Если кефир вам нравится больше, чем геркулес, вы можете выбрать разновидность диеты на овсянке и кефире. Согласно этому рациону, требуется каждые 2-3 часа выпивать стакан кефира, в котором предварительно на 10 минут замачиваются две столовые ложки овсянки. Такая смесь в сочетании с обильным питьем негазированной воды позволяет терять до 700 г ежедневно. Результатом диеты на овсянке и кефире за неделю может быть отвес в почти 5 кг.

Диета на овсянке и кефире

Суть овсяно кефирной диеты

Замечательным способом почистить организм и сбросить лишний вес является диета на овсянке и кефире. Эта методика похудения имеет лишь один весомый недостаток – однообразное меню.

О пользе овсянки

Пересматривая зарубежные фильмы и перечитывая классику, овсянку находим повсюду — и в завтраках лордов, и на столах школьников. У нас же в стране этот продукт так хорошо не прижился — возможно, потому, что овсянку у нас готовить не умеют. Немудрено, что «пустая» крупа, залитая кипятком и присоленная, не понравится. А вот варенная на молоке, с добавлением йогурта, фруктов и мёда каша мало кого оставит равнодушным.

Но вкусовые качества овсянки — это отнюдь не единственное, что делает её частой гостьей на некоторых столах. Овсяная крупа принадлежит к числу самых полезных злаков, богатых всеми необходимыми человеческому организму питательными веществами, минералами и витаминами.

Овсяная крупа выводит из организма токсины и шлаки. Благодаря большому содержанию жёстких волокон действует на желудок как «метла», которая удаляет все остатки пищи и вредоносные соединения, вызывающие процессы гниения и ведущие к воспалениям. Овсяная крупа на 11 % состоит из растворимой клетчатки (бета-глюкана), которая перезапускает пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм, налаживает обменные процессы.

При этом в овсянке высокое содержание белков — по их количеству эта крупа уступает лишь гречке. Это означает, что при всей строгости диеты, организм, который начнёт сжигать внутренние жиры, к белкам не притронется — их он будет достаточно черпать и в овсянке. Каша, несмотря на свой не слишком яркий вкус, богата витаминами, которые можно найти в овощах и фруктах. В ней содержатся витамины групп С, РР, К, Е, В и даже редко встречающийся витамин Н.

Марганец, никель, цинк, хром, йод, фосфор, кремний и сера — вот далеко не полный список минералов, которые содержатся в овсянке, так что недостаток питательных веществ за время диеты не наступит. К тому же в каше есть никотиновая и пантотеновая кислота, необходимые для поддержания минерального баланса клеток и налаживания обменных процессов.

Включение овсянки в рацион на постоянной основе помогает понизить уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника и позволяет улучшить состояние сосудов.

О пользе кефира

О позитивном влиянии кефира на организм известно всем. Он является прекрасным источником кальция и калия, способствует улучшению пищеварения. Также в этом напитке содержится фосфор, магний, железо, фтор и некоторые другие соединения. А усваиваться им помогает кальциферол. В кефире находятся витамины А, D и Е.

Содержащиеся в кефире бактерии улучшают микрофлору желудка, препятствуют её повреждению и стимулируют метаболизм. Восстановление микрофлоры — важный этап любой разумной диеты, направленной не только на потерю лишних килограмм, но и на очистку организма.

Корме всего прочего, кефир позитивно сказывается на состоянии кожи, улучшает зрение.

Подготовка к диете

Переходу на кефир и овсянку должна предшествовать очистка организма и привыкание к небольшим порциям однообразной еды, с которой придётся мириться следующие 3-5 дней.

За 2-3 дня до того, как начнётся кефирно-овсяная диета, следует предпринять следующие действия:

Уменьшать свои порции: начать с изъятия 25% и довести до минус 70% от изначального объёма. При этом есть можно всё то же, что и обычно — просто меньшими порциями.
Начать отказываться от соли, в первый день присаливая все блюда чуть меньше, а после и вовсе отказавшись от соли. Она связывает воду в нашем организме, способствует отёчности, накоплению жидкостей в суставах и негативно сказывается на ослабленном диетой теле.

Отказаться от слишком жирной, острой нездоровой пищи и фаст-фуда. Уж если следующие несколько дней придётся провести на одной овсянке и нежирном кефире, то и привыкать к отсутствию жиров следует заранее.

Провести мероприятия по очистке организма. Эффективным средством считается рисовый отвар. Для его приготовления 4 столовый ложки бурого риса заливаются стаканом воды и настаиваются всю ночь. Далее полученную жидкость кипятят, остужают и выпивают. После её приёма нельзя есть ещё 4-5 часов.

Диета

Овсяно-кефирная диета применяется для похудения в двух своих вариантах: строгом или нестрогом.

Вариант 1. Монодиета

На время монодиеты можно употреблять только два продукта: овсянку и кефир. При этом даже их объёмы следует ограничивать: не более 1 литра нежирного кефира в день и не более 800 г овсянки (масса указана для блюда в готовом виде).

Овсянку следует готовить на воде, солить или добавлять в неё сахар запрещается, единственное исключение — раз в день кашу можно подсластить мёдом. Также запрещено употребление жиров (то есть класть в кашу сливочное масло тоже нельзя). На ночь овсяные хлопья можно заливать кефиром — это поможет внести в диету разнообразие. В нормальном состоянии овсянка должна иметь сметанообразную консистенцию. Обратите внимание на рекомендации по готовке, указанные на упаковке. Мюсли и каши с синтетическими сливками, сухофруктами и прочими сладкими добавками выбирать не стоит: возможно, они и облегчат диету, но сведут на нет весь её позитивный результат.

Хотя объём каши практически не ограничен, переедать не стоит. Питаться следует дробно — по 4-5 раз в сутки, последний приём пищи — за 2-3 часа до сна.

Кроме кефира и овсянки к употреблению разрешено обильное питьё: травяные чаи, минеральная вода без газа. Но запивать еду нельзя: воду и чай следует пить между приёмами пищи.

Длительность диеты — от 1 до 5 дней. Даже 1-2 дня при таком рационе помогут разгрузить организм, хорошенько его почистив. За 2 дня строгой диеты может уйти 1 — 1,5 кг. Овсяная диета с кефиром, затянувшаяся на 3-5 дней даст гораздо большую потерю веса — от 2 до 5 кг, в зависимости от природной склонности и начального веса. При этом следует учитывать, что чем длительнее диета — тем больший стресс переживает организм.

Противопоказанием к монодиете является почечная недостаточность, язва и некоторые другие заболевания желудка. Если чувствуете, что монодиета — не для вас, то следует обратиться к облегчённым вариантам.

Вариант 2. Фруктовый рацион

Существует также облегчённая овсяная диета с кефиром. Результаты её не столь впечатляющи, но зато и риск для здоровья минимальный. Кроме овсянки и кефира разрешается также употреблять фрукты и сухофрукты.

Разрешены: абрикосы, груши, яблоки, апельсины и мандарины, клубника, чёрная смородина, брусника, черника, все виды слив, вишни и черешни, малина, киви. Под запретом находятся дыни, бананы, белый виноград и манго.

Из сухофруктов допускается употребление инжира, кураги, чернослива, фиников.

Если не хватает белка, постоянно мучает чувство голода, можно съесть 5-8 орехов любого сорта.

Благодаря диете можно потерять от 2 до 3,5 кг за 3-5 дней.

Овсяная диета с кефиром, строгий вариант

Есть и другой вариант, более эффективный в плане похудения, но и более трудный.

Питаться можно только овсянкой и кефиром (или йогуртом без добавок). Так как это не является полноценным питанием, то проводить такую диету можно только в качестве разгрузочных дней по 1-3 суток. Ну и конечно можно употреблять, например воду и зеленый чай.

Такая диета довольно эффективна, если исключить высококалорийные и вредные продукты, сахар, масла и булки.

Конечно есть и много других вариаций. Но в основе – овсянка и кефир + только диетические продукты.

Выход из диеты на кефире и овсянке

Выход из диеты нужно осуществлять так же постепенно, как и вводились ограничения. Если придерживались монодиеты, следует постепенно начать вводить в рацион фрукты и зелень, и лишь на третий день переходить к овощам. Также можно начинать варьировать кисломолочную продукцию: вместо кефира пить ряженку, нежирный йогурт без добавок, есть творог.

Если следовали облегчённому варианту диеты, начните вводить в рацион помидоры, огурцы, пекинскую капусту. На третий день можно вводить мясо курицы.

Каковы же отзывы о диете? Овсянка и кефир уже многим помогли избавиться от лишних килограмм.

Противопоказания

Диета на овсянке и кефире противопоказана при почечной недостаточности, повышенной кислотности желудочного сока, язвенной болезни.

Отзывы

Судя по отзывам, однообразное питание выдержать достаточно сложно. Чтобы не произошло срыва, можно обогатить рацион овощами или несладкими фруктами.

Варим кашу для диеты на овсянке правильно! 7 простых шагов

  1. Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке. 
  2. При необходимости переберите и промойте хлопья.
  3. Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.
  4. Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).
  5. Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.
  6. Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.
  7. Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!

 

Диета на овсянке — похудение на овсяной каше, на овсянке и кефире

Диета на овсяной каше

Диета на овсянке без сомнения очень эффективна и несложна в соблюдении. Но немногие соглашаются ее опробовать из-за непривычного вкуса овсянки. Это в Европе любят подобные диетические блюда и умеют их готовить, в России же предпочитают, что пожирнее и попроще. Овсянку же кушают преимущественно дети, матерям которых врачи настоятельно рекомендовали ее готовить. Но вернемся к диете и способам приготовления. Воспользуйтесь нашими советами и уже через неделю вы станете стройнее без траты денег, времени и депрессии.

Запомните, что диета на овсяных хлопьях только тогда дает положительный эффект, когда в блюда не добавляют сахар, варенье и прочие подсластители. К запретным продуктам также относится сливочное масло.

Как же тогда есть овсянку? Можно добавлять в нее 1-1,2%-ные йогурты для улучшения вкуса. Или даже немного меда — вкусовой эффект будет такой же, как от сахара. Можно добавлять в небольших количествах сухофрукты — чернослив или курагу, а еще лучше фрукты — например, порезанные кусочками апельсины или зеленые яблоки. Все это низкокалорийные продукты, с присутствием которых диета на овсяной каше становится разнообразной и легко соблюдаемой.

Очень популярный вариант — это питание исключительно овсяной кашей, а между приемами пищи употребление кефира или классического маложирного йогурта без фруктовых добавок. Такой рацион питания очень полезен для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями, а также… запорами. Некоторые методики похудения помогают «избавиться от шлаков» при помощи слабительных средств, причем не всегда безопасных. В этом же случае организм очищается действительно с пользой. Сколько может длиться диета на овсянке и кефире максимально? Так как режим питания несбалансированный, то не более недели, а лучше меньше. Врачи рекомендуют таким образом только иногда, при необходимости проводить разгрузочные дни (1-3 суток). Чтобы эффект от диеты сохранился надолго, необходимо постепенно возвращаться к привычной еде. А если получится оставить в рационе кефир и овсянку — так вообще замечательно! Такой полдник, ланч или завтрак будет явно диетичнее и полезнее бутербродов, фаст-фуда и булочек.

А как овсянку готовить и какие хлопья лучше брать? При соблюдении диеты желательно покупать хлопья не моментального приготовления (так как в них обычно содержатся пищевые добавки) и готовить на воде. Способ приготовления очень простой: в кипящую воду нужно всыпать хлопья и варить минут 5-10 постоянно помешивая, чтобы не образовались комочки. Чтобы не проводить данную процедуру по 5 раз на дню, можно варить кашу с расчетом на 1-2 дня. Она прекрасно хранится в холодильнике.

Диета на овсянке отзывы получает положительные при исключении всех остальных высококалорийных и не полезных продуктов. Так, полностью запрещен сахар, а также сахаросодержащие продукты, масла (растительное, сливочное, оливковое), хлебобулочные изделия и все белковые продукты.

Диета «Кефир с овсянкой» поможет без голоданий быстро сбросить вес

17 января 2020  |  автор: Мария Соловьева   |  Фото pixabay.com

Для любого желающего похудеть – это всегда долгий и ответственный процесс. При этом редко обходится без голоданий. Нельзя за один день сбросить лишние 5 кг, еще тяжелее сохранить такой вес на утро. Для правильного похудения нужна точная система.

«Кефир с овсянкой» способствует похудению без вреда для здоровья. При этом организм очистится внутри, а результат будет виден снаружи. Главный плюс диеты, что вес не возвращается вновь.

Для эффективности диеты стоит соблюдать несколько правил. При этом вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи.

Не нужно насильно есть продукты, включенные в диету, если не лезет ложка, то лучше заняться своими делами. Норма воды у каждого своя, у кого-то три литра в день, у других – 1,5 литра. Делайте промежутки между приемами пищи. Кашу варить нужно без соли и сахара. Нужно выпивать стакан воды, за полчаса до еды и через час после. Кисломолочные продукты лучше употреблять в первой половине дня.

В первый день нужно совершить разгрузку с помощью двух литров кефира. При чувстве голода можно выпить стакан кефира. На следующий день можно добавить овсяных хлопьев. Нужно насыпать 3 столовых ложки геркулеса в кружку или небольшую ёмкость и залить кефиром так, чтобы крупа полностью утонула в жидкости. После истечения 15 минут каша набухнет, и ее можно есть. В день можно съедать от 3-х до 5-ти порций каш.

Следующие дни будут как второй. Всего на такой диете можно сидеть максимум две недели.

За всё время происходит снижение веса до 30 кг, а также уменьшение талии на 11 см.


6 октября 2021, 19:10 | автор: Дарья Кузнецова | Фото: ru.depositphotos.com

Глава Башкортостана Радий Хабиров дал поручение сотрудникам Роспотребнадзора и правоохранительных органов о проверке соблюдения масочного режима в ночных клубах, транспорте и культурно-спортивных организациях. Об этом он сообщил на сегодняшнем заседании оперативного штаба по борьбе с коронавирусной инфекцией республики.

По словам Хабирова не во всех организациях ответственно подошли к ужесточению эпидемиологических ограничений. Сотрудники Контрольного управления провели проверку ряда учреждений культуры Уфы, Мишкинского, Бирского, Благовещенского районов и выявили нарушения. Сотрудники организации не соблюдают масочный режим и не проверяют наличие справок и температуру у посетителей.

В связи с этим глава республики поручил Роспотребнадзору и сотрудникам правоохранительных органов организовать массовые проверки соблюдения масочного режима спортивных клубов, ночных клубов, культурных учреждений, а также внутригородского и междугороднего транспорта. Соблюдение санитарно-эпидемиологических мер безопасности, а также своевременная вакцинация позволят прекратить рост заражения коронавирусом.

Известно, что за последние сутки в республике зафиксировано 536 случаев заражения, что является абсолютным антирекордом республики за всю историю пандемии.


6 октября 2021, 18:10 | автор: Дарья Кузнецова | Фото: ru.depositphotos.com

Минцифры России сообщает о расширении функциональности мобильного приложения «Госуслуги Авто». Пользователи могут делегировать предъявление свидетельства о регистрации транспортного средства (СТС) другому водителю, а также проверять историю автомобиля.

Таким образом, теперь через приложение можно предъявлять СТС на автомобиль, доверенный для управления. Для этого автовладельцу в своем мобильном приложении «Госуслуги Авто» необходимо указать ФИО, номер водительского удостоверения и дату рождения водителя, которому он доверяет управление своим транспортным средством, а также срок, на который передается управление. Важно, что у водителя, которому передается управление авто, в личном кабинете на портале Госуслуг тоже должен быть введен номер его водительского удостоверения. Данные «подтянутся» в приложение, и водитель сможет предъявлять инспектору ГИБДД свидетельство о регистрации транспортного средства в виде QR-кода в приложении.

Пользователи «Госуслуги Авто» также получили возможность прямо в мобильном приложении просматривать историю транспортного средства и скачивать выписку на авто из государственного реестра транспортных средств ГИБДД. Этот сервис может быть полезен при покупке автомобиля с пробегом. Для получения данных достаточно ввести VIN, номер кузова или шасси авто.

В приложении можно подать заявление на регистрацию авто, а по истечении срока действия водительского удостоверения записаться на его замену.

Напомним, что приложение «Госуслуги Авто» в пилотном режиме было запущено Минцифры России совместно с МВД России в сентябре 2021 года. Автовладельцы по всей России получили возможность предъявлять сотрудникам ГИБДД цифровую копию свидетельства о регистрации транспортного средства в виде QR-кода в приложении. Тестирование продлится до конца 2021 года. В этот период сотрудники ГИБДД вправе попросить автовладельцев предъявить «бумажный» вариант СТС.


6 октября 2021, 17:10 | автор: Иван Егоров | Фото: Скриншот с камеры

Строительство дополнительного моста через реку Белую в створе улицы Воровского практически завершено. В конце месяца по мосту пустят автотранспорт, сообщили в администрации башкирской столицы.

Основная конструкция моста построена. Мостостроители завершили последний важный этап строительства – опускание пролетного строения на семь опор. Им и рабочим других специальностей осталось произвести установку перил и барьеров, осветительных мачт, шумозащитных экранов, оборудования видеонаблюдения. Дорожные рабочие заасфальтируют мост и пути к нему.

Длина моста – 688 метров. После ввода в эксплуатацию нового моста старый мост будет закрыт на реконструкцию. По новому мосту можно будет только выехать из Уфы – движение будет односторонним. Мост решит проблему пробок в «часы пик».


6 октября 2021, 17:10 | автор: Мария Соловьева | Фото: www.instagram.com/anilorak/?hl=ru

Ани Лорак столкнулась с критикой в свой адрес. Фанаты артистки считают, что она слишком злоупотребляет услугами косметологов и пластических хирургов, так как ее внешность изменилась до неузнаваемости.

Украинская артистка уже давно строит карьеру в России. Недавно на своей официальной Инстаграм-странице Ани Лорак поделилась с фолловерами свежими фото со съемок нового клипа на украинскую песню «Бачила» («Видела»), которая стала хитом и полюбилась фанатам.

Каролина Куек (настоящее имя артистки) опубликовала фото в четырех образах, которые менялись на протяжении съемок клипа. Однако волна критики обрушилась на внешность певицы. Фолловеры заметили, что внешность Каролины меняется с каждым днем, чему виной стал не только фотошоп, но и работа пластических хирургов. Даже самые преданные поклонники не узнают звезду.

Многие комментаторы обращали внимание на большое количество фотошопа. Кто-то заметил косметические уколы красоты, из-за которых певица не похожа на себя. Лорак сравнили со Светланой Лободой и Анной Седаковой, на фоне которых она выглядит гораздо привлекательнее. При этом многие писали, что Каролине больше идет ее естественный образ без фотошопа, так как она красива от природы.


6 октября 2021, 16:10 | автор: Дарья Кузнецова | Фото: sterlegrad.ru

С октября в муниципальных образованиях Республики Башкортостан начинается ежегодный прием заявок на субсидирование субъектов малого и среднего предпринимательства, реализуемый в целях обеспечения развития действующих и планируемых к реализации на территории региона инвестиционных проектов.

Документы на оформление финансовой поддержки можно подать в офисах МФЦ, расположенных на территории конкретного муниципального образования. Период начала приема документов на предоставление мер финансовой поддержки субъектов малого и среднего предпринимательства в МФЦ осуществляется в сроки, установленные органами местного самоуправления Республики Башкортостан. В ближайшее время услуга станет доступна в офисах МФЦ с. Аскино и с. Ермекеево.

«МФЦ осуществляет консультирование по пакету необходимых документов и прием заявок на субсидирование. Решение о назначении выплат принимает непосредственно Администрация муниципального района. Отмечу, что пакет документов для разных видов целей отличается, ознакомиться с ним можно на сайте МФЦ, по телефону контакт-центра, либо при личном обращении в офис», — прокомментировала Наталья Куприянова, директор МФЦ Республики Башкортостан.

За оформлением субсидий могут обратиться индивидуальные предприниматели, юридические лица, организации инфраструктуры, самозанятые.

Услуга в офисах МФЦ предоставляется бесплатно. Прием заявителей осуществляется по предварительной записи.

Справка: На сегодняшний день в Башкортостане функционирует – 75 универсальных офисов МФЦ, 1 специализированный бизнес-офис и 440 обособленных подразделений. Доступ к получению услуг по принципу «одного окна» имеет 99,3% населения республики. Сеть МФЦ охватывает все муниципальные районы и городские округ региона.


Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

овсянка с кефиром для похудения отзывы — 11 рекомендаций на Babyblog.ru

Крупы — самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых «ходовых» злаков — гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место — пшенная крупа 

Пшено — это семечки проса. Пшенную кашу еще называют «птичьей», но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. 
Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти — шести лишних килограммов.Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.Остальное под катом

Второе место — гречневая крупа 

Гречка — самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности — гречка сама «забивает» сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина — вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода. 



Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами — посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой. 

Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса. 
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка. 

Третье место — пшеничная крупа 

Пшеничная крупа — лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро. 

Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре — пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда. 

Четвертое место — манная крупа 

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. 

Манная каша — каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций. 

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки. 
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное — за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место. 

Пятое место — овсяная крупа 

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков. 
Однако из всех злаковых овсянка — самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место. 

Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья «Геркулес» кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие — никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ. 
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность — даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма. 

Шестое место — ячневая крупа 

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом. 

Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа. 

Седьмое место — перловая крупа 

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится. 

Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма — спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место — кукурузная крупа
 

Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть. 

Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов. 

Девятое место — гороховая крупа
 

Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани. 

Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов. 

Десятое место — рисовая крупа 

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке. 

Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

ванильных овсяных хлопьев с черничным кефиром на ночь и более 60 рецептов завтрака без приготовления!

Вот простой 5-минутный 5-компонентный ванильный овес с черничным кефиром на ночь, полный пробиотиков и протеина! Кроме того, получите БОЛЬШЕ более 60 сытных рецептов завтрака без приготовления, чтобы каждый выходил за дверь с полным животом в хаосе утра!
Вам тоже нужно упростить планирование еды?
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого приготовления еды в горшочке!

Вы все трудны по утрам.

Раннее напряженное утро еще хуже.

И все же каждый нуждается и заслуживает сытного, сытного и сытного завтрака, чтобы правильно начать свой день!

И я говорю не только о детях, которые нуждаются в таком завтраке и заслуживают его.

Мама, тебе тоже нужен завтрак.

Поверьте мне.

Я много лет пропускал завтрак, думая, что у меня нет времени готовить для себя, или я не хочу испачкать кухню, или я восполню это позже обедом и ужином.

Неправильно.

Это долгая история, но я считаю, что пропуск завтрака был серьезным фактором, который привел к дисбалансу сахара в крови и увеличению веса. Я становлюсь намного более счастливой, уравновешенной и здоровой мамой, когда сначала питаюсь себя. (Или сразу после того, как взгляды выйдут за дверь, чтобы я мог насладиться завтраком в тишине и покое. 😉)

Представьте, что я в самолете. Что делать, если кислородные маски когда-нибудь упадут?

Сначала закрепите собственную маску, а затем помогите своим детям.Потому что ты бесполезен для них, если не дышишь.

Завтрак вроде кислородной маски. Я бесполезна для своих детей (и для моего мужа, и для себя, и для моих друзей), если я голодаю и капризничаю, потому что уровень сахара в крови падает.

Мама, о тебе можно позаботиться. Помимо завтрака, вот еще 15 способов позаботиться о себе!

Теперь… если бы я только могла уговорить своего мужа позавтракать… 😉

Ночная овсянка в помощь!

Честно говоря, до недавнего времени я не прыгал на поезде Overnight Oats Train.Думаю, я был уверен, что мои дети не будут есть холодную овсянку, поэтому даже не пробовал.

Потом моя дочь решила, что ей надоели яйца.

И вот однажды ночью, когда наша кладовая и холодильник отчаянно нуждались в пополнении запасов, я решил пойти на это!

Я взял овсяные хлопья из кладовой и кефир из холодильника. (У нас всегда есть овсяные хлопья, потому что я покупаю их в 25-фунтовых пакетах в магазине Azure Standard!)

Чтобы добавить протеина, я добавил ложку моего любимого порошка коллагена травяного откорма. Сэкономьте 10% с моим кодом скидки только для читателей ВСЕ!

И, поскольку мы не используем сахар или цельные подсластители, я подсластил все это немного ванильной стевии с замороженной черникой сверху (которую я также покупаю оптом в Azure Standard).

5 минут на подготовку. 5 ингредиентов. Ваниль. Черника. Кефир. Здоровый. Выполнено.

Используйте кефир для быстрого овса и лучшего пищеварения

# 1 — Используйте кефир или йогурт для расщепления фитиновой кислоты.

Во многих рецептах овсяных хлопьев, которые я нашел на ночь, использовалось молоко или молоко без молока.

К сожалению, овес довольно богат антинутриентом под названием фитиновая кислота . Фитиновая кислота препятствует всасыванию минералов в организме человека, что приводит к дефициту питательных веществ, плохому здоровью кишечника и плохому здоровью полости рта.

Тем не менее, кефир (или высококачественный кисломолочный йогурт) содержит необходимые соединения для расщепления фитиновой кислоты в овсе, что делает его питательным, легко усваиваемым и гораздо более полезным для здоровья!

Научитесь делать кефир.

Узнайте, как приготовить йогурт из сырого молока.

# 2 — Кефир также добавляет белок и жир.

Вы когда-нибудь ели на завтрак тарелку хлопьев или тостов и через час обнаруживали, что умираете от голода ??

Овес содержит много углеводов и мало чего другого. Итак, съесть большую миску подслащенной овсянки, приготовленной на воде, — это не что иное, как скачок и падение уровня сахара в крови, ожидающие своего часа.

Я большой поклонник медленно усваиваемых углеводов, которые не приводят к катанию на американских горках «Капля сахара в крови».

В этом овсянке, приготовленном на ночь, кефир обеспечивает кислоту для расщепления фитиновой кислоты (см. Выше), а также обеспечивает дополнительный белок и жир.Добавление этих макросов в этот богатый углеводами завтрак действительно ценно для стабильного уровня сахара в крови и сытости.

# 3 — Кефир НАПОЛНЕН пробиотиками!

Даже больше, чем йогурт, и даже полезнее для здоровья кишечника!

Фактически, в то время как йогурт содержит временные бактерии, чтобы поддерживать чистоту кишечника и обеспечивать пищу здоровым бактериям в пищеварительном тракте. Кефир, с другой стороны, содержит штаммы бактерий и дрожжей, которые могут колонизировать кишечник, чего не может сделать йогурт.

Кефир также содержит больше штаммов бактерий, чем йогурт, а также полезных дрожжей (которых нет в йогурте), которые контролируют и борются с патогенными дрожжами, например Candida albicans .

Кефир — определенно суперпродукт, который я хочу, чтобы мои дети часто ели!

Плюс, помимо смузи, овсяные хлопья с ванильным черничным кефиром на ночь — буквально единственный способ добавить кефир своим детям.

Часто задаваемые вопросы по овсянке

Могу ли я подсластить чем-нибудь кроме стевии? Конечно! Вы можете добавить немного кленового сиропа или сырого меда по вкусу, если хотите.Очевидно, что овес не с низким содержанием углеводов, поэтому я предпочитаю, чтобы углеводы были как можно меньше и медленно усваивались, не добавляя больше сахара. Если вы используете цельный подсластитель, вам нужно добавить от 1/4 до 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, чтобы восполнить ваниль в стевии.

Нужен ли коллаген? На мой взгляд, да. Сытный завтрак — это завтрак с большим количеством белка … а овес не совсем хороший источник белка. Одна чашка простого кефира из цельного молока содержит 9 граммов белка — это хорошее начало, но немного.Одна мерная ложка коллагена травяного откорма добавляет 10 граммов белка, а также аминокислот и оказывает положительное влияние на кишечник, суставы, кожу и волосы! И 19 граммов протеина на завтрак — это неплохо. 😉

Это единственный коллаген, который я использую. Сэкономьте 10% на покупке с моим кодом скидки только для читателей ALLTHETHINGS.

Ягоды свежие или замороженные? Это действительно не имеет значения! Если у вас есть свежие, используйте свежие. Мои дети на самом деле предпочитают замороженные ягоды, потому что они тают в холодильнике за ночь, позволяя пурпурному соку медленно просачиваться в овес.Поскольку сезон свежих ягод очень короткий, замороженные ягоды позволяют нам наслаждаться этим супер-быстрым завтраком круглый год! Чтобы сэкономить, я покупаю замороженную чернику и клубнику оптом в магазине Azure Standard.

Овсяные хлопья или овсяные хлопья? Овсяные хлопья! По возможности используйте органические продукты. Здесь вы найдете сертифицированные овсяные хлопья без глютена. Опять же, мы покупаем органические овсяные хлопья в 25-фунтовых мешках в компании Azure Standard.

У вас есть еще вопросы об этих вкусных овсяных хлопьях с 5-мя ингредиентами, ванильными черниками, кефиром? Задайте их в комментариях!

А теперь давайте приготовим простой, сытный завтрак без готовки!

Овсяные хлопья на ванильном черничном кефире на ночь (5 ингредиентов + 5 минут!) В нем также много протеина и пробиотиков!

Инструкции

  1. Добавьте овес и коллаген в емкость Мейсона размером с пинту.

  2. Смешайте вместе.

  3. Добавьте кефир, стевию и соль.

  4. Хорошо перемешайте.

  5. Топ с черникой.

  6. Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь — 8 часов лучше всего для оптимального расщепления фитиновой кислоты в овсе.

  7. Утром достаньте из холодильника и подавайте! Или возьмите его в машину на завтрак в дороге!

Примечания к рецепту

* Свежие или замороженные? Вы можете использовать и то, и другое.Мои дети предпочитают замороженные ягоды, потому что им нравится, как соки просачиваются в овсяные хлопья, когда ягоды тают за ночь в холодильнике. 🙂

Прикрепите!

А теперь… 60+ БОЛЬШЕ сытных рецептов завтрака без готовки!

От овсяных хлопьев и смузи до обезвоженных гранул, пудингов и каш без варки и многого другого…

Вам понравятся все эти сытные рецепты завтрака без готовки!

Вот стандарты, которых я придерживался, когда вручную выбирал для вас каждый из этих рецептов завтрака без приготовления:

  • Многие рецепты не содержат зерна, но содержат зерна (овес, сорго, гречка и т. Д.)) зерна правильно готовятся, вымачивая их в йогурте или кефире не менее 8 часов.
  • Если рецепт содержит орехи или семена, они были замочены или проросли, чтобы уменьшить количество антипитательных веществ.
  • Нет сырого шпината или капусты в смузи или чашах для смузи из-за высокого содержания оксалатов. Если в смузи входит зелень, ее сначала слегка пропаривают.
  • Рецепты мюсли не запекаются, а обезвоживаются, чтобы сохранить ферменты и антиоксиданты, присутствующие в ингредиентах.
  • Семена чиа наиболее питательны и легко усваиваются после замачивания.Во многих из этих рецептов пудинга с чиа используется молоко без молока, вместо йогурта или кефира. Если вы не употребляете молочные продукты, я рекомендую добавить столовую ложку лимонного сока в безмолочное молоко ПЕРЕД добавлением семян чиа для расщепления фитиновой кислоты. Если вы действительно переносите молочные продукты, попробуйте пудинг из чиа с кефиром!
  • Нет соевых продуктов.

Успешный завтрак без готовки!

Помните, как мы обсуждали, что белок является частью питательного и сытного завтрака? И насколько это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови?

В некоторых из этих рецептов, особенно в овсяных хлопьях, смузи и чашах для смузи, на мой взгляд, недостаточно белка.Но это действительно классные завтраки без повара.

Если вы столкнулись с рецептом, в котором, кажется, недостаточно белка, или попробуете один из этих рецептов и через час почувствуете голод, я рекомендую добавить в рецепт мерную ложку коллагена, чтобы получить 10 дополнительных граммов белка.

Low-Cook Breakfast

Я обещаю, что действительно собираюсь дать вам ТОННУ полезных рецептов завтрака без готовки… правда, да. 🙂

Не позволяйте аспекту запрета готовки держать вас взаперти.Может быть, вам просто нужны завтраки с низким уровнем приготовления!

Что я имею в виду под «слабым приготовлением»?

Вместо того, чтобы готовить каждую часть еды (например, яйца, бекон, овсянку, кашу и т. Д.), Комбинируйте некоторые из этих рецептов завтрака без готовки с приготовленными продуктами:

  • сторона колбасы для завтрака без нитратов или бекон с овсяными хлопьями или мюсли на ночь
  • вареное яйцо или 2 яйца со смузи или парфе из йогурта

Я говорю о том, что вы можете приготовить завтрак без готовки на 100%, если хотите.Или вы можете смешать рецепты завтрака без готовки с порциями по меню и продуктами для завтрака с низким уровнем приготовления.

Ты заставляешь завтрак работать на тебя, мама.

А теперь, без лишних слов, мы предлагаем более 60 сытных рецептов завтрака без готовки!

Больше овсяных хлопьев

Тыквенный пирог Овсяные хлопья на ночь из Традиционной кулинарной школы

Овсяные хлопья на кефире на ночь

Овсяные хлопья на ночь с культивированным тыквенным пирогом

Замоченные овсяные хлопья (не склеенные и не очень твердые!)

Яблочный пирог Overnight Oats

Flower Child Probiotic Overnight Oats

Bircher Muesli Overnight Oats

Йогурт / батончики из йогурта / парфе / кефирное парфе

Как приготовить полезный йогуртный батончик для завтрака от подрастающего поколения Nourished

Как приготовить батончик для завтрака A

Как приготовить кефирное парфе (легкий и полезный завтрак!)

* Copycat Chobani Coco Loco * Кокосовый йогурт с миндалем и кусочками шоколада

Ягодный йогурт без зерен без молочных продуктов

Черничный маффин на ночь 9000 овсяные хлопья

Клубничное парфе с йогуртом и чиа

Чаша для завтрака для сырого морковного торта

Легкое лимонно-ягодное крем-парфе (низкое -carb)

Рецепты дегидратированной мюсли

Шоколадно-апельсиновая мюсли из киноа (без орехов, без сахара, без овса, пропитанная!) от All The Nourishing Things

Лучшая гранола без зерна (с высоким содержанием селена и протеина)

Гранола с кокосом и макадамией

Гранола из киноа с шоколадом без выпечки (без орехов, без овса, без сахара, пропитанная!)

Домашняя замоченная гранола (инструкция для духовки или дегидратора) -бесплатный вариант)

Paleo Blueberry Granola

Безглютеновая Morning Glory Granola

No-Cook 10-Minute Paleo Granola

Cinnamon Pumpkin Granola (без глютена с беззерновыми вариантами)

Яблочная гранола без глютена

Простая гранола с корицей (без глютена, без рафинированного сахара)

Замоченная гранола из палео кленового ореха

Шоколадная гранола Paleo (с ферментами и антиоксидантами!)

Smoothies & Shakes

Antioxidant Blueberry Апельсиновый смузи from Recipes To Nourish

The Everything Smoothie (с растительным белком, витамином С, рыбьим жиром, зеленью и многим другим!)

Здоровый шоколадный смузи с низким содержанием углеводов с арахисовым маслом

Цитрусовый смузи с имбирем

Шоколадно-банановый Power Smoothie (способствует концентрации внимания и минеральному балансу у детей!)

Противовоспалительный смузи с портуланом, ананасом и имбирем

Питательный зеленый смузи для детей

High Protein Golden Milk Smoothie

Creamy Keto Chocolate Shake

Палео / кето-малиновый смузи

Манго-лаймовый смузи из чайного гриба

Обезьянье молоко с кусочками (со стевией) & Pecan Shake (с 4 питательными добавками!)

Противовоспалительный персиковый смузи с пробиотиками

9 0002 Антиоксидантный смузи с черникой и апельсином

Обогащенный питательными веществами малиновый смузи

Кокосовый малиновый смузи из чайного гриба

Высокопротеиновый малиновый смузи с чизкейком

Клубничный смузи с авокадо

Смузи с соусом из турции 9000

Смузи с соусом «Гранд»

0009 Богатая антиоксидантами миска для смузи из свеклы и ягод

Чаша для смузи с куркумой и имбирем

Чаша для смузи с персиком и вишней

Чаша для смузи Power с манго и макой

Чаша для смузи с персиковыми ягодами и протеином

Пудинг с пудингом без варки from #foodbyjonister

Easy Paleo Mocha Chia Pudding

Eggnog Chia Pudding

Шоколадный, кокосовый и миндальный пудинг из семян чиа

Шоколадный апельсиновый пудинг с чиа

Кокосовый пудинг из семян чиа со сливками

кето, GAPS, AIP)

Ночная каша с чиа (пропитанная для лучшего пищеварения)

Веганский клубничный пудинг с кокосом и чиа

Ванильный пудинг с семенами чиа и миндалем

Противовоспалительный шоколадный пудинг с куркумой и чиа

Ночной клубничный пудинг с кефиром и 9000 овсяных хлопьев с чиа Пудинг из семян чиа и арахисового масла

Кето-ванильный пудинг из семян чиа

Закрепите!

Какой завтрак без готовки вы готовите по утрам? Пожалуйста, поделитесь, чтобы помочь всем измученным мамам!

Предварительный завтрак: овсяные хлопья на кефире на ночь

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий завтрак заранее для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.

Как прошла неделя к вам? Как насчет учебного года? Я немного не верю, что через пару недель ОКТЯБРЬ будет здесь.

Несмотря на мам в местных садовых магазинах и восхитительные белые и оранжевые тыквы буквально повсюду, здесь, в Индиане, все еще 90-е и очень влажно — так что холодные сливочные завтраки, такие как эти овсяные хлопья с кефиром, просто идеальны.

Я часто делаю пару партий овсяных хлопьев с кефиром на ночь в начале недели, так что когда у меня раннее утро или когда время ускользает от меня, я знаю, что у меня есть что-то сытное, что буквально не требует времени на приготовление, потому что все работы были проделаны заранее!

Не так давно я поделился своей любовью к овсяному хлопку в Instagram, а затем написал об этом в своих рассказах, и некоторые из вас просили рецепт.Хотя я поделился им в своем оригинальном посте IG, я подумал, что его будет проще найти и добавить в закладки для дальнейшего использования здесь 🙂

Замечание о кефире… вы слышали о нем ?!

Кефир — это кисломолочный напиток, по вкусу напоминающий неароматизированный йогурт. Он сделан из закваски, например хлеба на закваске, и содержит бактерии, которые могут быть полезны для кишечника / пищеварительной системы (пробиотики). Из-за процесса ферментации, используемого для создания этого напитка, он содержит лишь небольшое количество лактозы, и многие люди с непереносимостью лактозы действительно могут переносить кефир.Green Valley Creamery производит версию без содержания лактозы, которая мне очень нравится

Kefir Overnight Oats — идеальный сытный завтрак впереди! Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы дадите этот быстрый, вкусный и сливочный рецепт, попробуйте тег #trebleinthekitchen или @trebleinthekchn в instagram, чтобы я мог видеть!

Распечатать часы значок часов

Описание

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий приготовленный заранее завтрак для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.


  • 2/3 разбитого банана (я кладу оставшуюся 1/3 банана в контейнер и храню в морозильной камере для смузи)
  • 1/4 стакана овса
  • 2 столовые ложки конопляных сердечек
  • 2 ч.л. семян чиа
  • 2/3 стакана обезжиренного кефира (я предпочитаю сливочное масло Green Valley)
  • 1 чайная ложка кленового сиропа, по желанию
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • Варианты топпинга: свежие или замороженные ягоды, ореховая паста, орехи, семечки

  1. Разбейте банан в закрывающемся контейнере.
  2. Добавьте овес, сердца конопли, семена чиа, кефир, ванильный экстракт, молотую корицу и кленовый сироп, если используете. Тщательно перемешайте.
  3. Накройте и храните в холодильнике не менее одного часа или на ночь.
  4. Снимите крышку, сверху положите желаемую начинку (ягоды — моя любимая начинка!) И наслаждайтесь!

Банкноты

Этот рецепт не был протестирован на содержание FODMAP, но используемые ингредиенты имеют меньшее количество FODMAP, согласно приложению Университета Монаша.

  • Категория: lowfodmap, без глютена, без лактозы
  • Кухня: завтрак

Питание

  • Размер порции: 1 миска
  • калорий: 412
  • Сахар: 23 г
  • Натрий: 101 мг
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 51 г
  • Клетчатка: 8 г
  • Белки: 21 г

Другие варианты самостоятельного завтрака:

Овсяные кексы с черникой и морковью с цуккини

Сэндвич с яичным маффином на завтрак

Идеальный завтрак, полезный для кишечника — Chuckling Goat

Это мой любимый завтрак на ферме, и он отвечает всем моим требованиям — быстрый, вкусный, с низким ГИ, без глютена, пробиотики, сытный, устойчивый крахмал, укрепляющий вашу нервную систему и заряженный суперпродуктами.Что не нравится?

Состав

170 мл кефира Chuckling Goat Kefir (на человека)
1 горсть органических овсяных хлопьев (на человека)
50 г фруктов на выбор (на человека)
1 чайная ложка семян чиа
100% чистая стевия по вкусу.

Дополнительные добавки: щепотка морской соли, ½ чайной ложки натурального экстракта ванили

Метод

Накануне вечером замочите в кефире овсяные хлопья и семена чиа. Когда вы будете готовы пить утром, добавьте фрукты и другие необязательные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.Подсластить 100% чистой стевией по вкусу. Разбавить водой до желаемой консистенции.

Банкноты

Это настоящая электростанция, которая работает по-разному. Замачивание овса в кефире на ночь означает, что вы замачиваете цельное зерно в кислотной смеси. Это помогает расщеплять фитиновую кислоту, антинутриент, который мешает пищеварительным ферментам и препятствует всасыванию минералов. Приготовление пищи — один из способов расщепления фитиновой кислоты, но исследования показывают, что замачивание чем-то кислым может даже улучшить усвояемость.

Возможно, вы читали о преимуществах чиа. Семена чиа великолепны, но их нужно замочить перед употреблением, и этот рецепт представляет собой удобный и простой способ сделать это. Чиа имеют слизистое покрытие скорлупы и впитывают воду, в 12 раз превышающую их вес, — и вы не хотите, чтобы они делали это внутри вашего горла! Их нужно расширять перед употреблением, а не после. Кроме того, как и во всех семенах, они содержат фитиновые кислоты, чтобы птицы не поедали их. Замачивание семян чиа активирует семена, делая их более биодоступными для вашего тела, помогая предотвратить скачки сахара в крови, снижая уровень холестерина и дольше сохраняя гидратацию.Также гидратированный чиа замедляет пищеварение; для опорожнения желудка требуется больше времени, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

Итак, вы замачиваете овсянку и чиа в кефире на ночь. Однако вы ждете до утра, чтобы добавить фрукт, поскольку фруктоза в фрукте разлагает пробиотики, если остается с ними на ночь. Вот почему вы никогда не захотите покупать ароматизированный кефир — все, что его приправляет, убьет хороших насекомых, поскольку оно находится на полке! Держите кефир чистым и смешивайте его только перед тем, как пить.

Почему овес сырой, а не вареный? Сырой овес — один из лучших источников устойчивого крахмала. Резистентный крахмал — это то, что остается, когда ваше тело все переваривает, а остается то, что едят кишечные клопы! Это одна из причин, почему диета с высокой степенью переработки так вредна для вас — ваше тело прожигает все эти легкие вещи, например, кладет папиросную бумагу в камин, и вашим дружелюбным кишечным насекомым нечего есть. Кишечные клопы едят устойчивый крахмал и с радостью производят бутират, который является Святым Граалем иммунной системы.Итак, кишечные клопы любят сырую замоченную овсянку!

Овес — одно из лучших средств от стресса. В традиционных лечебных травах считается, что овес помогает при нервной инвалидности и истощении, особенно когда это связано с депрессией. Овес используется как нервное тонизирующее средство, расслабляющее и стимулирующее, для укрепления всей нервной системы. А овес, естественно, не содержит глютена! Если вы действительно страдаете глютеновой болезнью, вам стоит доплатить за овсяные хлопья без глютена; это просто означает, что овес был выращен в зоне отчуждения, где птицы не могут бросить какие-либо зерна, которые могут содержать глютен.В противном случае просто возьмите простой старый крупный необработанный овес — все будет в порядке.

В качестве побочного эффекта овсянка способствует похуданию. Он медленно переваривается в организме, вызывая высвобождение пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий. Замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может повысить метаболизм на 23 процента.

Овсяные отруби, входящие в состав цельного овса, снижают уровень холестерина. Было доказано, что всего 3 грамма овсяной клетчатки, называемой бета-глюканом, снижают уровень холестерина на 5-10 процентов.Чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно будет съедать две порции обычной овсянки в день. Но одна миска овсяных хлопьев может быть столь же, если не более эффективной.

Это блюдо также имеет кремообразную консистенцию, похожую на пудинг, поэтому его приятно есть — определенно имеет фактор вкусности! Это важно, потому что если вам что-то нравится, вы, скорее всего, усвоите из этого больше питательных веществ. Тайские женщины, которые кормили традиционным тайским блюдом, усваивали в два раза больше железа, чем группа шведских женщин, которые получали то же самое блюдо, которое, по их словам, им не нравилось.Согласно одному исследованию, когда эти две группы ели традиционные шведские блюда, шведки усваивали на 50 процентов больше железа, чем тайские женщины, которые не заботились о еде. Чем больше удовольствия от овсянки, тем больше цинка, меди, магния, биотина и витаминов группы B вы усвоите.

Так что наслаждайтесь!

Вот несколько еженедельных вариаций, так что вы можете смешивать и сохранять свежесть:

  1. Понедельник — Черничный сюрприз (50 г черники на человека, 1 чайная ложка кокосового масла)
  2. Вторник -Баунти Блаженство (1 чайная ложка кокосового масла, 2 чайные ложки сырого какао-порошка на человека)
  3. Среда — Peanut M&M (2 TBSP натурального арахисового масла, 2 TBSP сырого какао-порошка на человека)
  4. Четверг — Морковный пирог (½ большой моркови, очищенной и нарезанной, ½ чайной ложки корицы на человека)
  5. Пятница — Пина Колада — (1/2 банана, 1 чайная ложка кокосового масла, 50 г ананаса на человека)
  6. Суббота — Клубничный сюрприз (50 г свежей клубники, ½ чайной ложки чистого экстракта ванили на человека)
  7. Воскресенье — Экзотический праздник — 50 г манго, 50 г ананаса, 1 чайная ложка кокосового масла на человека)

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и банановым протеином на ночь с кефиром

Этот пост спонсируется Lifeway Kefir.Все мысли и идеи принадлежат мне.

Высокопротеиновый банановый арахисовый овес на ночь — это вкусный сбалансированный завтрак, который идеально подходит для того, чтобы вы были сыты и довольны в начале своего дня!

Мы улучшаем унылый старый арахисовый овес, добавляя в него богатые источники клетчатки и белка. Кроме того, кефир дает овсянку пробиотиками!

Овес с высоким содержанием белка

Хотите верьте, хотите нет, но этот рецепт бананового арахисового масла из овсяных хлопьев содержит колоссальные 21 г протеина в каждой порции… и нет, в рецепте нет протеинового порошка.

Источники протеина из овсянки

  1. Овес
  2. Арахисовое масло
  3. Семена конопли
  4. Семена чиа
  5. Кефир
  6. Миндальная мука

Почти каждый ингредиент в этом рецепте способствует содержанию белка, включая овес! Да, овес сам по себе является действительно хорошим источником белка. Полстакана сухого овса содержит 5 г белка.

Одна столовая ложка арахисового масла содержит 4 грамма белка.

Одна столовая ложка семян конопли и семян чиа дает по 2 штуки.5 г белка.

Кефир из цельного молока содержит 10 г белка в каждой чашке.

И всего 1/4 стакана миндальной муки содержит 7 г белка.

Ночная овсянка без йогурта

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом на ночь — это идеальный завтрак с одним из самых классических сочетаний вкусов. Но получить нужную текстуру может быть непросто. Я считаю, что использование простого йогурта делает их слишком густыми, а использование молока делает их более жидкими, чем мне хотелось бы.

Используя кефир, я получаю идеальную более густую, но все же слегка жидкую текстуру, идеально подходящую для ночного овса.А все остальные питательные свойства кефира (белок, пробиотики, витамин D, кальций и т. Д.) Делают его еще лучше!

Lifeway Kefir — мой любимый бренд кефира. Я использую простой ароматизатор в таких рецептах, как этот, и люблю ароматные сорта, чтобы наслаждаться кефиром прямо из стакана.

Ночной овес с семенами чиа

Пока мы говорим о том, чтобы получить идеальную консистенцию овса на ночь, я не могу забыть о семенах чиа в этом рецепте. Семена чиа очень хорошо впитывают влагу и помогают смеси держаться.

Ночной овес

Самым большим преимуществом или преимуществом бананового арахисового масла на ночь является то, что вы смешиваете его накануне вечером и совсем не должны думать о завтраке на следующее утро. Готово и готово к работе!

И это идеальный чистый холст для упаковки всех наших любимых питательных веществ, регулирующих уровень сахара в крови: жира, клетчатки и белка.

Приготовим овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом на ночь

Овсяные хлопья с арахисовым маслом настолько просты в приготовлении и смешивании.Сначала мы смешиваем кефир, арахисовое масло, банановое пюре и ванильный экстракт в миске и взбиваем все вместе, пока они полностью не смешаются.

Затем мы просто добавляем в миску овес, корицу, семена конопли, семена чиа и миндальную муку и перемешиваем, пока все полностью не смешается. Вы можете накрыть миску и поместить ее в холодильник или перелить смесь в желаемый контейнер (и) для хранения и закрыть сверху надежной крышкой. Я рекомендую дать овсянке остыть в течение как минимум 4 часов (или на ночь!), Прежде чем наслаждаться.

Вы едите овсяные хлопья холодными на ночь?

Да! Я предпочитаю холодный овес на ночь, но вы также можете наслаждаться им подогретым, если хотите.

Примечание. Пробиотики в кефире могут быть повреждены при нагревании, так что о чем-то нужно помнить.

Как долго сохраняется овсянка?

Эти бананы из овсяных хлопьев могут храниться в закрытом контейнере в холодильнике до 5 дней.

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и банановым протеином на ночь с кефиром

Банановое арахисовое масло с высоким содержанием белка (21 г!) И овсяные хлопья — это восхитительный сбалансированный завтрак, который идеально подходит для того, чтобы вы были сыты и довольны в начале дня!

Время подготовки: 5 минут

Время охлаждения: 4 часа

Общее время: 4 часа 5 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

Диета: диабетическая, без глютена

Ключевое слово: кефир, овсяные хлопья на ночь

Порций: 2 порции

Углеводы: 46 г

  • 12 жидких унций простого цельного молока Lifeway Kefir
  • 2 столовые ложки несладкого арахисового масла
  • 1 банановое пюре среднего размера
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чашки овсяных хлопьев при необходимости используйте овсяные хлопья без глютена
  • 1 чайная ложка
  • 1 столовая ложка корицы 1
  • ложка семена конопли
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ¼ чашки миндальной муки
  • Смешайте кефир, арахисовое масло, банановое пюре и ванильный экстракт в миске и взбивайте до однородности.

  • Добавьте в миску овес, корицу, семена конопли, семена чиа и миндальную муку и перемешайте их с влажной смесью, пока все полностью не смешается.

  • Перелейте смесь в желаемый контейнер (и) для хранения и закройте сверху надежной крышкой. Охладите овсяные хлопья в холодильнике не менее 4 часов, прежде чем наслаждаться!

Ночной овес хранится в холодильнике в закрытом контейнере до 5 дней. Представленные здесь сведения о питании являются приблизительными.Используемые вами бренды и выбранные типы продуктов могут изменить представленную информацию о пищевой ценности. Чтобы получить наиболее точную информацию о питательных веществах, вам следует рассчитать информацию о питательных веществах с учетом фактических ингредиентов, которые вы используете.

Порция: 0,5 рецепта | Калории: 470 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 21 г | Жиры: 25 г | Насыщенные жиры: 6 г | Натрий: 170 мг | Клетчатка: 9 г | Сахар: 19 г

Персики и овсяная каша со сливочным кефиром

Наслаждайтесь лучшими летними фруктами в этой сливочной, сладкой, полезной и восхитительной овсяной каше из персиков и сливочного кефира.Он не содержит глютена, вегетарианец и содержит полезные для кишечника пробиотики, которые борются с воспалениями и улучшают все аспекты вашего здоровья!

У меня новая одержимость едой.

Кремовый, острый, насыщенный, вкусный и полезный. Когда я говорю «здоровый», я не имею в виду высокое содержание белка, кальция, фосфора, витамина B12 и магния, хотя он, безусловно, обеспечивает все эти преимущества и многое другое. Под здоровьем я конкретно говорю о здоровье кишечника.

В настоящее время я пишу сообщение о здоровье кишечника и пробиотиках на следующую неделю и о том, почему это важно для спортивного питания.А пока вот версия CliffsNotes: наши кишечники, которые влияют на иммунную систему нашего организма, реакцию на воспаление, нервную систему и гормоны, поддерживаются кишечными бактериями (кишечной флорой). Стресс, лекарства, такие как антибиотики и противозачаточные средства, тренировки и другие факторы, могут нанести вред полезным кишечным бактериям, что приведет к ухудшению здоровья кишечника и другим проблемам со здоровьем. Пробиотики способствуют росту полезных кишечных бактерий и помогают поддерживать здоровье кишечника. К счастью, пробиотики естественным образом содержатся во многих продуктах питания, и их легко включить в свой рацион.

Большинство людей, вероятно, ассоциируют пробиотики с йогуртом (кто-нибудь еще помнит рекламу йогурта Activia лет пять назад?). Греческий йогурт, безусловно, является отличным источником пробиотиков, но вы можете съесть его только в достаточном количестве. Однако есть много других продуктов, которые содержат больше пробиотиков и, следовательно, более полезны, чем здоровье кишечника, например, ферментированные продукты!

Ферментация — это естественный анаэробный (без использования воздуха) процесс, в котором дрожжи превращают углеводы в спирты, диоксид углерода и органические кислоты.Пиво — очевидный пример брожения, за исключением того, что многие сорта американского пива теряют свои пробиотические свойства, когда дрожжи погибают во время пастеризации.

Итак, вы должны пить непастеризованное пиво, потому что (а) оно вкуснее и (б) полезно для кишечника! В настоящее время мы предпочитаем непастеризованный светлый эль. Многие сорта крафтового пива непастеризованы, так что сделайте свой выбор и принесите пользу своей местной экономике, выбирая крафтовое пиво!

Я отвлекся. Ферментированные продукты — это электростанции пробиотиков.Комбуча, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи и кефир — все это полезные и вкусные источники пробиотиков. Вы можете узнать больше о процессе лакто-брожения и о пользе ферментированных продуктов для здоровья кишечника в этом информативном посте Линдси из Cotter Crunch.

Это кефир, это кисло-кисловочное молоко, которое быстро стало одним из моих любимых продуктов.

Ну вот и квашеная капуста. Мы попробовали приготовить домашнюю квашеную капусту, и это было невероятно. Я почти уверен, что смогу есть его с каждым ужином, но это, вероятно, потому, что я наполовину немка.Но это, друзья мои, еще один рецепт для другого раза.

Поскольку я не большой поклонник смузи или просто выпивающего стакан молока, я искал другой способ насладиться кефиром и всеми его пробиотическими свойствами. Попробовав несколько рецептов (из него получается потрясающее картофельное пюре!), Я нашла идеальный полезный летний рецепт, которым хочу поделиться с вами сегодня: персики и овсяные хлопья с крем-кефиром!

Да, персики и овсяные хлопья на сливочном кефире. Это полезный поворот в классическом летнем сочетании сладких, сливочных, успокаивающих и восхитительных вкусов.Персики и овсяные хлопья на кефире со сливками также богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, кальцием и другими питательными витаминами и минералами.

Я использовал свой типичный рецепт овсянки (как показано здесь и здесь) для базовой овсянки. Хотя вы можете использовать любой способ приготовления овсянки, позвольте мне быстро объяснить причину моего странного метода. При приготовлении овсянки я всегда добавляю одно яйцо на человека. Во-первых, это добавляет дополнительный белок в овсяные хлопья, отчасти потому, что я ем овес после пробежек и хочу, чтобы немного белка ускорило процесс восстановления мышц.Белок также повышает выносливость, а это значит, что вы дольше будете оставаться сытыми. Во-вторых, яйцо вместе с овсяными хлопьями создает кремообразную, почти кремовую текстуру, которая поднимает ваш основной завтрак на новый уровень. Это придает декадентский вкус и консистенцию персиков и овсяных хлопьев с крем-кефиром.

Я также добавляю пару столовых ложек натурального несладкого яблочного пюре, чтобы добавить немного сладости без рафинированного сахара. Если вы предпочитаете более сладкий овес, добавьте столовую ложку кленового сиропа, чтобы сбалансировать остроту кефира.Лично я отказываюсь от кленового сиропа или коричневого сахара и полагаюсь только на фрукты для сладости.

Наконец, я всегда добавляю семена чиа в овсянку, и персики и овсяные хлопья со сливками не исключение. Семена чиа расширяются по мере впитывания жидкости, поэтому это придает овсу объем и еще больше текстуры, и все мы знаем, что продукты с большим объемом вызывают большее удовлетворение. Семена чиа также являются источником растительных жирных кислот омега-3 (ALA), которые обеспечивают здоровые жиры, борющиеся с воспалением.

Так где же кефир играет роль в рецепте овсянки с персиками и кремом? Вместо того, чтобы варить в нем овес, я вылил около 2 столовых ложек овса, чтобы усилить кремообразность овса, добавить ароматный привкус, создать персиковый и сливочный вкус и повысить общий питательный профиль этого блюда.Если вас беспокоит легкое вскипание кефира (из-за процесса ферментации), не стоит беспокоиться, так как вы совсем не заметите этого, когда добавите овсянку.

Если вы придерживаетесь веганской диеты или диеты без молока, вы можете адаптировать этот рецепт, заменив его миндальным молоком, молоком из кешью или другим молоком по выбору и используя кокосовый кефир.

Персики и овсяная каша на кефире со сливками

Лаура Норрис

Время приготовления 20 минут

Общее время 20 минут

  • 1 стакан молока на выбор
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 1 большое яйцо
  • 1-2 столовые ложки натуральное несладкое яблочное пюре
  • Соль
  • Щепотка молотого корицы
  • Щепотка молотого имбиря
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка кленового сиропа (необязательно для дополнительной сладости)
  • 1 косточка персика удалена и нарезана 2-3 столовые ложки
  • кефир
  • 1.В кастрюле доведите молоко до слабого кипения на плите.

  • 2. Уменьшите огонь и варите овес, пока молоко не впитается, примерно 10 минут.

  • 3. Взбивайте яйцо и яблочное пюре с овсяными хлопьями в течение 30 секунд или до тех пор, пока яйца полностью не распределятся и не приготовятся.

  • 4. Добавьте в овес соль, корицу, имбирь, кленовый сироп (при желании) и семена чиа. Выключите плиту и снимите с огня.

  • 5.Подавать в миске и сверху с кефиром и персиками. Наслаждайтесь немедленно!

Этот рецепт можно легко удвоить, утроить или масштабировать, чтобы накормить толпу любого размера.

П.С. Это не просто то, что я одержим какой-то странной едой, например свеклой. Этот рецепт на 100% одобрен мужем!

Я собираюсь присоединиться к понедельнику без мяса, поэтому обязательно ознакомьтесь с моими рецептами постного мяса и другими блоггерами. Спасибо Тине и Деборе за хостинг!

Вопросы дня:
Вы пробовали кефир раньше? Как ты его съел?
Вы предпочитаете соленый или сладкий завтрак?
Какие у тебя планы на выходные?

Название рецепта

Персики и овсяная каша на кефире со сливками

Дата публикации

Общее время

Овсяные хлопья с кефиром на ночь • Zestfull

Овсяные хлопья с кефиром — самый легкий завтрак! И оставлю свой животик очень-очень счастливым.

Этот рецепт появился из-за того, что мы купили слишком много пахты, которую мы пьем, как шоколадное молоко здесь, в Германии. После некоторого успеха я подумал, что кефир, вероятно, тоже подойдет. Что ж, кефир с большим успехом покорил мои вкусовые рецепторы. Мне нравится ферментированное качество, которое добавляет кефир (мне потребовалось несколько попыток, чтобы привыкнуть к нему), но если вы все еще не фанат, немного кленового сиропа устранит этот ферментированный привкус.

Этот овес сливочный, мягкий и очень легко усваивается.Они не требуют времени, чтобы приготовить их на ночь, и являются отличным завтраком на вынос.

Смотрите также

Придайте вкус овсяным хлопьям на кефире на ночь

Поскольку овсяные хлопья с кефиром на ночь имеют нейтральный вкус, вы можете дополнить их чем угодно. Мой любимый способ их есть — добавить замороженную малину. Когда будете готовить, добавьте замороженную малину в верхнюю часть малины, и к утру малина оттаяла, и сок красиво стечет с овсяными хлопьями.

Распечатать

Описание

Kefir Overnight Oats — отличный способ начать свой день! Всего три ингредиента, без глютена и, к счастью, без сахара.


Шкала 1x2x3x

Состав

  • 2 чашки кефира
  • 1 чашка овсяных хлопьев (используйте овсяные хлопья без глютена, чтобы приготовить GF)
Идеи топпинга
  • Замороженная малина, кленовый сироп, яблочный соус, изюм, масло с орехами и семенами
Оборудование
  • 2 контейнера с закрывающимися крышками или 2 средних миски и полиэтиленовая пленка

  1. В каждую емкость добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 стакан (или 250 мл) кефира.Хорошо перемешать.
  2. По желанию можно добавить немного замороженных фруктов в верхнюю часть смеси.
  3. Накройте емкость полиэтиленовой пленкой или закройте емкость.
  4. Охладите смесь не менее 8 часов.
  5. Украсить фруктовым или кленовым сиропом.

Кортни

Кортни — ваша типичная атопическая триада! Она управляет астмой, экземой, экологической и пищевой аллергией.Кортни — один из создателей онлайн-сообщества Allergy Travels и соведущий подкаста The Itch Podcast. Она хочет принести радость в сообщество, которое может легко увидеть тяжелую сторону жизни с атопическим заболеванием, и считает, что с пищевой аллергией можно жить полноценной жизнью, но, возможно, просто жить немного иначе!

Сравнение питания: овсянка против кефира

калорий

Овсянка высококалорийна, а в кефире на 88% меньше калорий, чем в овсянке — кефир содержит 43 калории на 100 грамм, а овсянка — 367 калорий.

По соотношению макроэлементов овсянка содержит меньше белков, намного больше углеводов и меньше жиров по сравнению с кефиром на калорийность. Овсянка имеет соотношение макроэлементов 17:69:15, а для кефира 35:44:21 белков, углеводов и жиров из калорий.

Макросоотношение калорий:

Овсянка Кефир
Белок 17% 35%
Углеводы 69% 44%
Жир 15% 21%
Спирт ~ ~
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *