27.11.2021

Диета яичная 7 дней: Яичная диета для похудения | Меню на каждый день

Содержание

Яичная диета для похудения за 7 дней: меню, результаты недельной диета и правила питания

Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого растущего организма, так и человека в пожилом возрасте.

Правила и особенности яичной диеты

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

  1. Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
  2. Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
  3. Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
  4. Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
  5. Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
  6. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
  7. Блюда должны быть без соли и масла.
  8. Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
  9. Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
  10. Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

По словам авторов методики, ее соблюдение позволяет похудеть на 8 кг. Однако такой эффект несколько преувеличен, достигнуть таких высоких результатов на яичной диете на 7 дней можно лишь тем людям, чей вес превышает 100 кг. Если вес находится в пределах 65-70 кг, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг. Более стремительное снижение веса может принести вред организму.

Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Меню яичной диеты на 7 дней (с таблицей)

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диетыЗавтракОбедУжин
Понедельник2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фрешОмлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира
ВторникПаровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сокКапустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта
СредаЯичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фрешРыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира
Четверг2 яйца, свежая зелень в любом количествеЗапеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны2 апельсина, яйцо
Пятница200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока200 г тушеной трески, 1 яйцо
Суббота150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша2 вареных яиц, 2 апельсинаЗеленый чай
Воскресенье2 яйца, грейпфрут200 г отварной говядиныГрейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Питание по окончании яичной диеты

По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

  • завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
  • на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
  • на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

Недостатки яичной диеты

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

  • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
  • Яйца лучше всего готовить всмятку
  • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
  • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Яичная диета на 7 дней

1.1k —

Полезная информация

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).

Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости). Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи. Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).

Варианты яичной диеты

Существует целый ряд яичных диет. Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.

Рацион № 1

На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).

Понедельник и вторник
• Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе

Среда
• Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)
• Ужин: вода

Четверг
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо
• Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Пятница
• Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)
• Ужин: отварное яйцо

Суббота
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: вареная говядина (100 г)
• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)

Воскресенье
• Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)
• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)

Рацион № 2

Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.

Понедельник
• Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо
• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)

Вторник
• Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода
• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)

Среда
• Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо
• Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут
• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.)

Четверг
• Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца)
• Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат
• Ужин: грейпфруты (1-2 шт.), отварное яйцо (1 шт.)

Пятница
• Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)

• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода

Суббота
• Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г)
• Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)
• Ужин: вода

Воскресенье
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обед: апельсин и мясо (200 г)
• Ужин: вода

Противопоказания

Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.

Отзывы

Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.



Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.

В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота — день 6

* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Как похудеть с помощью яичной диеты: меню на 7 дней

Яичная диета помогает сбросить до 25 килограммов лишнего веса. Ее по праву считают одной из самых строгих, и в то же время одной из самых действенных.

Нужно понимать, что яичная диета для похудения – это настоящее испытание для организма, поскольку из-за резкого ограничения углеводной пищи, он будет вынужден тратить собственные жировые запасы.

Поэтому, если ты решила «сесть» на яичную диету, будь готова к тому, что тебе придется отстаивать свое желание перед собственным организмом.

Немного о яичной диете

Яичная диета может быть 7-дневной, а может быть 2-недельной и даже 4-недельной. Все зависит от того, сколько лишних килограммов тебе необходимо бросить.

В ТЕМУ: Фруктовая диета — легкий способ сбросить 5 килограммов за неделю

Стоит отметить, что врачи советуют пробовать яичную диету именно с 7-дневного цикла, чтобы понять, насколько организм будет себя хорошо чувствовать на белковой диете. Если все нормально, тогда можно после отдыха пробовать забег и на более длительные дистанции.

Важно: помни, яичную диету нельзя применять людям, у которых есть проблемы с почками. Также она запрещена для беременных и кормящих девушек.

Меню яичной диеты на 7 дней

Придерживаясь правил яичной диеты, необходимо, четко следовать предложенному меню.  Иначе ожидаемого результата не будет. 

В ТЕМУ: Диета фитнес бикини: идеальное тело за 10 дней

Завтрак на яичной диете всегда стандартен: 2 яйца + половина апельсина.

1-й день

  • Обед: любая ягода в неограниченном количестве;
  • Ужин: нежирное мясо: отварное или гриль.

2-й день

  • Обед: отварная курица;
  • Ужин: салат из овощей, тост и 2 яйца.

3-й день

  • Обед: нежирный сыр в любом количестве, тост, помидор.
  • Ужин: нежирное мясо: отварное или гриль.

4-й день

  • Обед: любая ягода в неограниченном количестве;
  • Ужин: нежирное мясо: отварное или гриль.

5-й день

  • Обед: любой варенный овощ на выбор в неограниченном количестве (горошек,фасоль, морковь) и 2 яйца;
  • Ужин: запеченная рыба и листовой салат.

6-й день

  • Обед: любая ягода в неограниченном количестве;
  • Ужин: мясо на гриле, листовой салат.

7-й день

  • Обед: свежие овощи на пару, куриное филе на гриле, 1 апельсин;
  • Ужин: то же самое. 

В ТЕМУ: Диета Магги: как похудеть на 30 килограммов за месяц

Приятного похудения.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

отзывы и результаты, меню и таблица

Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим  продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.

Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете,  успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы  и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.

Диет на курином яйце существует несколько,  отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем  жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты  более устойчивы.

Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.

Польза яичной диеты

Белок яйца состоит из витаминов  А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма.  Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом,  также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.

Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.

Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов  и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.

Правила яичной диеты

Чтобы цель похудения была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

  • Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
  • Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
  • Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Плюсы и минусы

Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.

Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.

Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы.  Кофе противопоказано!

Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.

Противопоказания и показания
  1. Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
  2. Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она  не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
  3. Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом,  которые не имеют много  времени на ее приготовление. Она проста,  сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления — фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.

Зависимость результата от длительности

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты

Особенность

Результат

1 неделя Допускается небольшое количество соли

3-4 кг

2-х недельная Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс  яйца

4-7 кг

4-х недельная Вторая половина  меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов

8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.

Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.

Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина 3 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
3 вареных в крутую яйца
Салат из овощей
1 тост
Вторник 1 вареное в крутую яйцо
Грейпфрут
Чай/кофе
200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Среда 1-2 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
200 гр нежирного запеченного мяса
Четверг Салат из овощей
Грейпфрут
Кофе/чай
2 вареных в крутую яйца
Тост
чай
Пятница 1-2 вареных в крутую яйца
Чай/кофе
Нежирная рыба
Свежий салат из овощей
Суббота Фруктовый сала 200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Воскресенье 200 г мяса
1 апельсин
Овощной суп, можно с курицей
Грейпфрут
Чай

Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

Завтрак Обед Ужин
1я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Вторник Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. 2 вареных яйца
Салат из овощей
1 тост
1 апельсин/грейпфрут
Среда 1 тост с помидором
30 гр нежирного сыра
Вареное или запеченное мясо
Четверг Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Пятница 2 вареных яйца
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
Суббота Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
1 апельсин/грейпфрут
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Вторник Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Среда Нежирное мясо – вареное или запеченное
Огурцы
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Четверг 2 вареных в крутую яйца
30 гр нежирного сыра
Овощи на пару или вареные
2 вареных в крутую яйца
Пятница Рыба – вареная или запеченная 2 вареных в крутую яйца
Суббота Запеченное мясо
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
3я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
Вторник Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Среда Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
Четверг Вареная или паровая рыба
Листья салата
Пятница Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Суббота Разрешенные фрукты на выбор
Воскресенье Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя
**
Понедельник Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи)
3 помидора
4 огурца
1 консерва тунца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Вторник 200 гр. запеченного мяса
3 помидора
4 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
Среда 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Четверг ½ вареной или запеченной курица
3 помидора
4 огурца
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
1 грейпфрут/ апельсин
Пятница Яйца, вареные в крутую — 2 шт.
Салат
2 помидора
1 грейпфрут/апельсин
Суббота 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи)
1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Воскресенье 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)

Яичная диета 2 недели

Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.

Яично-апельсиновая диета

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.

Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.

Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!

Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.

Правила выхода

Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.

Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!

7-дневная яичная диета для похудения

Пытались ли вы сбросить вес, следуя строгой диете? Если да! Значит, вы, должно быть, испробовали множество методов, чтобы стать стройнее. Но пробовали ли вы придерживаться 7-дневной яичной диеты?

До этого вы хоть слышали об этом. Если не! Тогда вы попали в нужное место. Эта статья послужит прекрасным руководством для всех, кто хочет похудеть и сохранить здоровье. Итак, приступим.

Яичная диета — это диета, включающая только яйца и овощи в течение 7 дней.Яйца богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты. С другой стороны, овощи богаты клетчаткой, витаминами и низкокалорийны.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможных преимуществ диеты . Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление макромолекул может способствовать предупреждению метаболического синдрома , ожирения , диабета типа 2 и расстройства, вызванного артериосклерозом. Они также отметили, что белок поможет человеку почувствовать себя сытым, а это значит, что он, казалось бы, не набирает еду.это облегчит кому-то сокращение.

Эта диета была успешно подверглась испытанию около 40 лет назад : британский политик Маргарет Тэтчер , известная как « Железная леди », хотела занять свой пост премьер-министра Соединенного Королевства с наивысший показатель в 1979 — и решил добиться этого с помощью яичной диеты.

Говорят, что она похудела на девять килограммов всего за две недели.

С цифрой мечты для победы на выборах: «Железная леди» Маргарет Тэтчер продемонстрировала, что яичная диета может помочь похудеть.Но действительно ли полезно есть почти исключительно яйца в течение нескольких недель?

Первая задокументированная яичная диета была примерно 1894 , когда доктор Эдвард Хукер Дьюи популяризировал ее, чтобы способствовать снижению веса.

Современная яичная диета состоит из яиц и овощей в течение 7 дней без каких-либо изменений в диете в течение 1 недели до или после 7 дней. Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.

Почему яичная диета работает?

Яичная диета — это диета, основанная на потреблении яиц. Яичная диета известна своими преимуществами для похудания, которые, как считается, связаны с высокой питательной ценностью яиц. Диета обычно соблюдается более 7 дней.

Дело не только в постоянном голоде или ограничении в выборе еды. Речь идет о более здоровом образе жизни: включив яйца в свой рацион, вы обеспечите свое тело многими необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и похудения.

Это действительно работает благодаря ингредиентам, присутствующим в яйцах и овощах. Они работают, обеспечивая питание и в то же время сжигая жир.

Как работает яичная диета?

Яичная диета поможет вам похудеть, если придерживаться ее в течение короткого периода. Яичная диета существует уже много лет и помогает людям быстро похудеть.

Этот тип диеты работает, потому что заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы для производства энергии, что, в свою очередь, заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем обычно.

Поскольку при этой диете в организме почти нет углеводов в качестве источников энергии, вместо этого он сжигает собственные жировые отложения.

Мышцы, напротив, не разрушаются из-за повышенного потребления белка. Вы худеете без потери мышечной массы.

Этот тип диеты также помогает регулировать аппетит, что приводит к тому, что вы едите меньше еды в течение дня. 7-дневная яичная диета поможет вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю, если целую неделю есть только яйца и овощи!

Яичная диета: что можно, а что нельзя?

Яйца — отличный источник белка, качественных жиров, витаминов A, B6, B12 и других важных питательных веществ.Яйца тоже очень доступны по цене.

Этот 7-дневный план диеты поможет вам приготовить завтрак, обед и ужин с высоким содержанием белка и хороших жиров , но при этом с низким содержанием углеводов.

Яйца — идеальная еда для завтрака или обеда, потому что они богаты белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми до ужина.

Но следует помнить, что утром нужно съесть хотя бы два вареных яйца.

Кроме того, если вы будете придерживаться этой яичной диеты, вам не придется перекусывать.Если вам трудно отказаться от перекусов в пользу диеты, извините, но тогда этот план диеты не для вас.

Снеки — большие NO к этой диете. Иначе в соблюдении диеты нет толку.

Рекомендуется ли 7-дневная яичная диета для похудения?

7-дневная яичная диета — это программа экстремального похудения, которая стала популярной в последние годы. План диеты состоит из употребления яиц и воды в течение семи дней, и нет никакой гарантии, что это поможет с потерей веса надолго.

7-дневная яичная диета работает только в течение более короткого периода времени. В конечном итоге это может показаться не таким полезным. Также человек не должен в течение недели есть только яйца.

Несмотря ни на что, вы можете разрезать «Железную леди» и чаще добавлять яйца в свое меню:

Исследование, проведенное университетом Сент-Луиса в американском штате Миссури, более десяти лет назад показало, что яйца для завтрака могут помочь людям с ожирением похудеть.

Это не может привести к уравновешенной жизни; следовательно, это не рекомендуется в течение длительного периода времени.Потому что, если вы будете следовать обычному распорядку, человек может снова набрать вес, и, следовательно, потеря веса станет бесполезной.

Как работает 7-дневная яичная диета

Яйца — отличный источник белка, витамина D, рибофлавина, витамина B12 и витамина A.

7-дневная яичная диета разработана для снижения веса за счет ограничения калорий. Во время диеты можно есть сколько угодно яиц! За ним также очень легко следить.

Между приемами пищи: пить, пить, пить! Особенно вода и чай с соком лимона или лайма, чтобы удовлетворить потребности в витамине С.Для небольшого чувства голода: 1 яблоко (в день) и / или горсть ягод (например, малины или черники).

Иногда бывает сложно составить план диеты самостоятельно. Теперь вы знаете, какие продукты разрешены, а какие запрещены. Чтобы вы могли сразу приступить к работе, вот возможный план яичной диеты на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: Два вареных яйца + апельсин
  • Обед: 2 Хлеб из цельнозерновой муки с салатом
  • Ужин: Курица на пару + салат

вторник

  • Завтрак: Два вареных яйца + помидоры
  • Обед: 1 цельнозерновой хлеб + салат + сыр с низким содержанием жира
  • Ужин: Два вареных яйца + апельсин

Среда

  • Завтрак: Два вареных яйца + салат
  • Обед: Только фрукты
  • Ужин: 2 вареных яйца + салат

Четверг

  • Завтрак: Два вареных яйца + сезонные фрукты
  • Обед: Только курица + салат
  • Ужин: Только фрукты

Пятница

  • Завтрак: Только два вареных яйца
  • Обед: 2 вареных яйца + тушеные овощи
  • Ужин: Рыба на гриле + салат

Суббота

  • Завтрак: Два вареных яйца + апельсин
  • Обед: Цыпленок на пару + салат
  • Ужин: Только фрукты

Воскресенье

  • Завтрак: Два вареных яйца, арбуз
  • Обед: Овощи на пару + курица + салат
  • Ужин: Овощи на пару

Недостатки 7-дневной яичной диеты:

7-дневная яичная диета — это диета, которая обещает помочь вам сбросить до 7 фунтов за неделю.Потеря веса происходит из-за высокого содержания белка в яичных белках, который, как было доказано, положительно влияет на обмен веществ и потерю веса.

Однако у этой диеты есть семь существенных недостатков.

  • Во-первых, уследить за ним может быть непросто, потому что в течение семи дней нельзя пить какую-либо пищу или напитки, кроме воды.
  • Во-вторых, многие продукты не разрешены в диете, включая молоко, сыр, фрукты, овощи и злаки.
  • В-третьих, после того, как вы соблюдаете эту диету, вам нужно будет потреблять много белка, потому что ваше тело привыкнет есть меньше углеводов.
  • В-четвертых, людям с диабетом или другими заболеваниями может быть сложно соблюдать эту диету без консультации со своим врачом.

Результаты двухнедельной яичной диеты: мой опыт

В этой статье я расскажу о моем опыте соблюдения семидневной яичной диеты. За две недели я похудел на 10 фунтов.

Яичная диета — одна из самых популярных диет во всем мире. И не только потому, что они вкусные, но и потому, что яйца — отличный источник питательных веществ.

Яйца — хороший источник белка, витаминов и минералов. Яичная диета состоит из употребления в пищу только яиц на завтрак, обед, ужин и закуски в течение 7-14 дней. Считается, что диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка помогает быстро похудеть.

В первый день я почувствовал головокружение и тошноту после того, как ел яйца при каждом приеме пищи.

Но ко второму дню я привык есть их при каждом приеме пищи, и мне захотелось их!

К третьему дню мой желудок уже почувствовал себя польщенным! У меня было больше энергии, чем раньше, а также улучшилось пищеварение. К другим преимуществам относится ощущение меньшего вздутия живота после еды. По истечении двух недель я похудел на 10 фунтов.

Надеюсь, эта статья поможет вам в похудании! Мои наилучшие пожелания тебе.

Однонедельный план яичной диеты: работает ли он? Как мне это сделать?

Снижение веса! Самый популярный термин в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением.Вылечить это состояние и вернуться к более стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Однако внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут вернуть вас на ноги. Один из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, — это 7-дневная яичная диета. Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, чтобы помочь вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.

Что такое план яичной диеты на одну неделю?

Яйца — один из доступных нам питательных продуктов.Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Говорят, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует похуданию, а также обеспечивает организм нужным количеством белка.

Действительно ли яичная диета на одну неделю работает?

Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Однако употребление яиц во время всех трех приемов пищи в течение недели может показаться плохой идеей.Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете соблюдать инструкции этой диеты. Сокращение количества углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.

Преимущества яичной диеты на одну неделю:

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ семидневной яичной диеты:

  • Яйца содержат витамин D, который очень полезен для обращения вспять симптомов СПКЯ, напрямую связанных с ожирением.
  • Яйца содержат биотин, который является важным элементом, необходимым для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
  • Яйца также содержат витамин Е, что делает его незаменимым продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
  • Регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
  • Яйца богаты белком, поэтому помогают укрепить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений.

Основные рекомендации по соблюдению 7-дневной яичной диеты:

Яичная диета на одну неделю — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка.Однако не следует продолжать его более 2 недель за раз. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.

  • Не употребляйте соль, используйте заменитель.
  • Выпивайте 8 стаканов воды каждый день в клинических условиях.
  • Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
  • Салат из овощей, включая только помидоры, салат и сельдерей / огурцы.
  • Овощи необходимо отварить и слить, использовать только уксус / лимонный сок.
  • Салаты без заправки — по вкусу можно добавить уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
  • Разрешено только нежирное белое мясо.
  • Не принимать пищу между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
  • Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
  • Не употреблять алкоголь во время диеты.
  • Возьмите 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, и 2 яйца для других.

Узнать больше: Лучшие породы цыплят-несушек

Как выполнить недельный план яичной диеты?

Вот примерный план недельного меню яичной диеты, который поможет вам понять, как это работает:

Диета, день 1:
  • Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и приправами.
  • Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
  • Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты.
Диета, день 2:
  • Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
  • Обед: Жаркое из курицы (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу протеина, который помогает сжигать жиры.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле.Снова используйте очень немного масла, чтобы приготовить его на гриле. Возможно, остановите свой выбор на оливковом масле.
Диета, день 3:
  • Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
  • Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Приправа для салата компенсирует невкусные яйца.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле с минимальным количеством масла, как и раньше.
Диета, день 4:
  • Завтрак: Аналогично сухому тосту первого дня с 2 яйцами-пашот.
  • Обед: Любое количество свежих фруктов: чем ярче, тем лучше.
  • Ужин: Стейк на гриле с салатом.
.
Диета, день 5:
  • Завтрак: Ломтик сухого тоста с двумя яйцами-пашот.
  • Обед: Помидоры с двумя яйцами-пашот.
  • Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это обеспечит организм омега-3 и 6 жирными кислотами.

Узнать больше: План диеты с капустным супом

Диета, день 6:
  • Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: Любые ранее использованные свежие фрукты.
  • Ужин: Жареный цыпленок с отварной морковью и фасолью.
Диета, день 7:
  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
  • Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
  • Ужин: Курица-гриль и салат заправленный зеленью.

Повторите то же самое в течение еще одной недели и посмотрите, как изменился ваш вес. Это лучше всего работает с некоторыми тренировками и физической активностью, чтобы помочь сжечь сгустки энергии, которые создаст потребление белка.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Наверное, это лучший способ начать. Яйца содержат мало калорий и жира, и, следовательно, изменение режима завтрака может привести к большим изменениям.Для среднестатистического взрослого человека 2 яйца в день творит чудеса. Но не пропустите ни одного яичного белка на завтрак. На этот раз поститесь с яйцами!

Побочные эффекты 1-недельной яичной диеты:

7-дневная яичная диета не лишена побочных эффектов. Вы, скорее всего, испытаете дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:

  • Тошнота
  • Расстройство желудка
  • Метеоризм
  • неприятный запах изо рта
  • Недостаток энергии из-за пониженного потребления углеводов.
  • Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.

Узнать больше: Овсяная диета для похудения

Теперь, когда вы разобрались с этой уникальной недельной яичной диетой, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любой диетой, важно посоветоваться с диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, настройка программы может иметь важное значение в зависимости от вашего возраста, факторов здоровья и вашего ИМТ. Самым важным моментом является то, что после отказа от диеты возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше.Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!

Однонедельная диета — Яичная диета

Яичная диета

Основа этой диеты — химическая, а не количественная.

Он утверждает, что вы можете потерять камень за неделю, если будете точно следовать ему.

Не соблюдайте эту диету больше недели.

Разрешенные напитки: черный кофе, черный чай, чай с лимоном, свежий грейпфрутовый сок, тоник, газированная вода (не более 3 чашек этих напитков в день).Ежедневно вы можете пить неограниченное количество негазированной воды. Использование подсластителей не допускается.

Салат состоит из: Только салат, помидоры и сельдерей. Не допускаются заправки для салатов или уксус.

Вы можете приправить еду перцем и специями.

Особенности:

    • Воздерживаться от всех продуктов, не включенных ниже
    • Замены не допускаются
    • Ешьте только то, что показано, или обходитесь без
    • Не есть между приемами пищи
    • Запрещается употребление алкогольных напитков, молока, масла, масла и жира

Вы можете поменять местами дни, если будете есть именно то, что показано.

День 1

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 1 большой жареный помидор
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат и 1 грейпфрут

День 2

Завтрак: 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо
Обед: Жареный цыпленок (любое количество) и 2 больших свежих помидора
Ужин: 1 небольшой стейк и салат на гриле

День 3

Завтрак: 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо
Обед: 2 яйца вкрутую и салат
Ужин: 2 баранины на гриле, сельдерей и огурец

День 4

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 2 яйца пашот
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 баранины на гриле, сельдерей и огурцы

День 5

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 2 яйца пашот
Обед: 2 яйца пашот и 2 больших свежих помидора
Ужин: Свежая или консервированная рыба (в родниковой воде) и салат

День 6

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан свежего грейпфрутового сока
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: Жареный цыпленок, морковь и капуста

День 7

Завтрак: 2 омлета и 1 большой помидор на гриле
Обед: 2 яйца пашот и шпинат
Ужин: 1 небольшой жареный стейк и салат

Заявление об ограничении ответственности — эта информация предоставлена ​​только для общих информационных целей.Он не предназначен и не должен рассматриваться как медицинский совет. Информация может не относиться к вам, и перед тем, как вы воспользуетесь какой-либо информацией, представленной на сайте, вам следует обратиться к квалифицированному врачу, диетологу, специалисту по фитнесу или другому подходящему специалисту. Если вы используете любую информацию, представленную на этом сайте, вы делаете это на свой страх и риск и конкретно отказываетесь от любого права предъявлять какие-либо претензии против Slimming Solutions Ltd, ее директоров или сотрудников в результате использования такой информации.

Диета с вареными яйцами — похудейте на 24 фунта всего за 2 недели

Диета из вареных яиц — это быстрый и эффективный способ похудеть, потому что в ней нет углеводов, и это одна из причин, почему она работает.

В этой диете звездой являются вареные яйца, которые представляют собой пищу, которая содержит много питательных веществ, таких как овощи и фрукты, поэтому ваша диета в течение следующих двух недель должна быть сбалансированной.

Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели, до 24 фунтов всего за 14 дней!

Также — 7-дневный план белковой диеты для похудения

Вареная яичная диета

Следуйте этой двухнедельной яичной диете, и вы наверняка сбросите лишние килограммы.

НЕДЕЛЯ 1:

Понедельник
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба
  • Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата
вторник
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Приготовленная куриная грудка и миска зеленого салата
  • Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин

See — 22 идеи здорового и быстрого завтрака, которые утолят вашу утреннюю тягу

Среда
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик непросеянного хлеба
  • Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата
Четверг
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
  • Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата
пятница
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
  • Обед: 2 яйца и тушеные овощи
  • Ужин: Курица или рыба на гриле и большая миска салата
суббота
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
  • Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата
воскресенье
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
  • Обед: Цыпленок с тушеными овощами и тарелка томатного салата
  • Ужин: Овощи на пару и 2 вареных яйца

Также читайте — 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

План диеты с вареными яйцами

НЕДЕЛЯ 2:

Понедельник
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Салат и куриная грудка.
  • Ужин: 1 кусочек цитрусовых, немного салата и 2 вареных яйца.
вторник
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
  • Ужин: Салат и рыба на гриле.
среда
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Салат и куриная грудка.
  • Ужин: 1 кусочек цитрусовых, овощной салат и 2 яйца.
четверг
  • Завтрак: 2 яйца и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца.
  • Ужин: Салат и куриная грудка.
пятница
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Салат из сардины или тунца.
  • Ужин: Салат и 2 яйца.
суббота
  • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Салат и куриная грудка.
  • Ужин: Фрукты и 2 вареных яйца
воскресенье
  • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
  • Обед: Тушеные овощи и куриная грудка.
  • Ужин: То же, что и на обед.

See — 15 быстрых и вкусных блюд менее чем за 20 минут

Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть два яйца каждый день

На самом деле, употребление двух яиц в день может принести большую пользу для здоровья, как говорят диетологи из Латиноамериканского института яиц. Далее мы представляем последние результаты исследований о пользе употребления яиц для здоровья для вашего организма

Защищает ваш мозг. Он содержит холин — важное питательное вещество, которое поддерживает мозг в тонусе и предотвращает потерю памяти. Кроме того, он улучшает работу печени, снижает уровень плохого холестерина.

Укрепляет кости. Благодаря дозе витамина D яйцо стимулирует усвоение и фиксацию кальция в костях и зубах. Это не упускает из виду, что его белок полезен для мышц.

Читайте также — 20 простых, быстрых и вкусных рецептов салатов Венди

Похудание. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, лучше всего съесть два яйца на завтрак. Это потому, что он создает чувство сытости, которое предотвращает переедание в течение остальной части дня.

Волосы и кожа. Поскольку яйца богаты биотином, они замедляют выпадение волос и себорейный дерматит, а яичный белок содержит аминокислоты (пролин), которые вызывают выработку коллагена, который помогает ухаживать за кожей и сдерживать появление морщин.

Сердце. Вопреки предыдущим мнениям, согласно последним исследованиям, холестерин в яйцах сбалансирован фосфатидами, так что это неплохо для человека. Он останавливает выработку холестерина в организме. Яйца также содержат кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицеридов, что помогает снизить риск сердечных заболеваний

Видение. Новое исследование показало, что яйца содержат большое количество лютеина. Это вещество отвечает за четкое и резкое зрение.При его недостатке накапливаются деструктивные изменения в тканях вокруг глаза, и зрение необратимо нарушается.

Снижает риск рака. Холм, который нужен нашему мозгу, также снижает вероятность заболевания раком. А для женщин, которые, согласно исследованиям, ежедневно потребляли яйца в подростковом возрасте, риск рака груди снизился на 18%.

Читать — 3-дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня

Беременность. Витамины группы В также участвуют в образовании репродуктивных гормонов.У витамина B9 есть другое название: фолиевая кислота. С его помощью вырабатываются эритроциты, формируется нервная трубка плода, снижается риск задержки умственного развития у ребенка. Следовательно, B9 необходим женщинам во время беременности и родов. В одном яйце содержится 7,0 мкг этого витамина.

Замедляет процесс старения. Согласно исследованиям голландских ученых, у 87% женщин в возрасте от 35 до 40 лет исчезли пигментные пятна, кожа стала более гладкой, а у мужчин заметно уменьшились мелкие морщинки вокруг глаз.

Что ж, вы знаете о пользе яиц для здоровья и о том, чего ждете, чтобы включить их в свой ежедневный рацион!

Конечно, как и во многих других диетах, жизненно важно не допускать обезвоживания, это означает, что вам нужно выпивать 8-10 стаканов воды каждый день.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Связанные

Диета с вареным яйцом и меню, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней

Вы можете сжечь жир и ускорить метаболизм с помощью этой диеты из вареных яиц , которая включает яйца, фрукты и овощи.

Ваше тело поблагодарит вас за похудание.

За две недели эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта . Это просто и легко выполнять, и вы можете быстрее похудеть, не занимаясь спортом.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать низкокалорийную диету из вареных яиц и быстро похудеть и похудеть за 2 недели.

Как работает яичная диета?

Как бы сильно вы и миллионы других людей не хотели похудеть, практически невозможно похудеть, не уменьшив количество потребляемых калорий.

При условии, что это не должно быть строгим, до такой степени, что вы морите себя голодом, но вы хотите получать правильные питательные вещества (бобовые, мясо, фрукты и т. Д.) С наименьшим количеством калорий.

Яйца — хороший источник белка и эффективные сжигатели калорий (поскольку продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм, чтобы разрушить сам себя).

Они способны давать много энергии в течение дня. Вот почему их обычно добавляют в здоровую диету.

Если вы не знакомы с анатомией питания яйца, вы должны знать, что белая часть представляет собой нежирный белок, а желтый яичный желток наполнен полезными питательными веществами.

Одно яйцо, сваренное вкрутую среднего размера, весит около 44 граммов (г), обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной дозы взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Хотя эта диета из вареных яиц является быстрой и эффективной для похудания, вам необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов с низким содержанием углеводов, цельнозерновых и бобовых. И самое главное, чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы сильно голодны, это может быть связано с тем, что вам не хватает воды. Пейте больше! Вы будете чувствовать себя более энергичным, оставаться в форме и подавлять тягу к тому, чтобы в вас поступало меньше калорий.

Похудейте на 24 фунта за две недели с помощью яичной диеты, сваренной вкрутую.

Вам также может понравиться:

Насколько безопасна и эффективна 14-дневная диета с вареными яйцами?

Хотя нет убедительных доказательств эффективности и пользы этой диеты для здоровья, питательные свойства яиц в целом подтверждают наличие богатого белком элемента, сжигающего калории.

Обратите внимание, что как низкокалорийная диета эффективна для быстрого похудения на краткосрочной основе (не зря она длится всего 14 дней).

Но со временем диета из вареных яиц не рекомендуется, поскольку недостаток питательных веществ со временем может нанести вред вашему организму, нарушить баланс метаболизма и повысить риск различных заболеваний.

Но опять же, если вы хотите похудеть, чтобы сказать, начать борьбу с ожирением или быстро похудеть, вы можете попробовать эту яичную диету и сами увидеть результаты.

Есть ли побочные эффекты от употребления в основном вареных яиц?

Является ли диета из сваренных вкрутую яиц безопасной и эффективной для похудения?

Низкокалорийный характер яичной диеты ограничивает употребление многих углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы можете пропустить отметку в ежедневном потреблении клетчатки, если не будете осторожны.

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 г клетчатки, а женщины — не менее 25 г клетчатки.

Низкий уровень клетчатки означает рак толстой кишки, нездоровый уровень холестерина, запор и дивертикулез.

Кроме того, если вы забываете поддерживать баланс питания в этой ограничительной диете, это означает, что вы набираете много холестерина в яйцах, что, как показывает недавнее исследование, может увеличить риск сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что высокие уровни ежедневного потребления яиц связаны с более высоким риском диабета 2 типа.

Всегда стоит поговорить с дипломированным диетологом или врачом, чтобы обсудить его влияние на ваше общее состояние здоровья, и является ли это эффективным планом похудания с учетом ваших потребностей в питании.

Типы яичных диет

У участников яичной диеты есть несколько вариантов на выбор. Вы можете попробовать один вариант на этой неделе, другой на следующей неделе и еще один на следующей неделе в своем плане яичной диеты.

Вот несколько вариантов яичной диеты, которой вы можете заменить, если вам становится скучно или вы ищете дополнительные преимущества.

Различные типы яичной диеты

Яичная и грейпфрутовая диета

Длится столько же времени, что и 14-дневная яичная диета. При таком режиме питания вы потребляете половину грейпфрута с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи.

Использование других фруктов запрещено.

Яичная диета

Яичная диета, основанная только на яйцах, называется монодиетой. Диеты, которые состоят из употребления только одной пищи в течение длительного периода времени, считаются монодиетами, которые представляют собой нездоровые программы похудания.

В рамках этой программы люди в течение двух недель едят только сваренные вкрутую яйца и воду. Как вы понимаете, тренироваться по этому плану не рекомендуется из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

При этой яичной диете вы должны есть одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы можете есть любое количество фруктов и овощей. Разрешены вода, черный кофе и другие низкокалорийные напитки.

Пока не добавлены калории, вы можете готовить яйца как хотите.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло при приготовлении яйца.

Те, кто придерживается этой диеты, считают, что она используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Хотя некоторые бариатрические врачи рекомендуют диету перед операцией, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду) под наблюдением врача.

Кето-яичная диета

Кето-диета требует, чтобы вы потребляли больше жира, чтобы привести свое тело в состояние кетоза.В этой версии яичной диеты употребление яиц с маслом и сыром заставит ваше тело вырабатывать кетоны.

Согласно Интернету, наиболее популярным соотношением яйца к жиру (сыр или масло) является одно яйцо на одну столовую ложку.

Пример диеты из вареного яйца — двухнедельное меню:

Как мы уже говорили, вы не можете целый день есть яйца из-за дефицита калорий. Это контрпродуктивно для вашего здоровья.

Вам нужен правильный, сбалансированный план питания на фоне вашей, тем не менее, ограничительной низкокалорийной кето-диеты.

Это означает включение другой здоровой пищи (например, некрахмалистых овощей) в свою высокобелковую диету и план питания (также важны регулярные приемы пищи).

Диета из вареных яиц — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник
  • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
  • Обед — салат Кобб без бекона
  • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
Вторник
  • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
  • Обед — 1 яйцо, огурец и салат с укропом
  • Ужин — стейк из филе и капуста
Среда
  • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
  • Обед — салат со стейком
  • Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи
Четверг
  • Завтрак — 2 яйца и груша
  • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
  • Ужин — запеченная курица и капуста
Пятница
  • Завтрак — 2 яйца
  • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
  • Ужин — свиные отбивные с травами и спаржа на гриле
Суббота
  • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
  • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
  • Ужин — курица с лимоном и капуста
Воскресенье
  • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
  • Обед — 2 яйца
  • Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник
  • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
  • Обед — салат Кобб без бекона
  • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
Вторник
  • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
  • Обед — 1 яйцо, огурец и салат с укропом
  • Ужин — стейк из филе и капуста
Среда
  • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
  • Обед — салат со стейком
  • Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи
Четверг
  • Завтрак — 2 яйца и груша
  • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
  • Ужин — запеченная курица и капуста
Пятница
  • Завтрак — 2 яйца
  • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
  • Ужин — свиные отбивные с травами и спаржа на гриле
Суббота
  • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
  • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
  • Ужин — курица с лимоном и капуста
Воскресенье
  • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
  • Обед — 2 яйца
  • Ужин — тунец и зелень горчицы

Вы можете легко следовать простому меню.Поскольку яичная диета представляет собой кетогенную диету (с низким содержанием углеводов), не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.

Помните, что для оптимального и здорового похудения вы должны дополнить любую диету достаточными упражнениями, чтобы быстрее сжигать жир и наращивать / поддерживать мышцы.

Стоит ли попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

В целом, яичная диета, сваренная вкрутую, только маскируется под здоровую диету.

Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что яичная диета является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта диета может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете придерживаться диеты.

Кроме того, за исключением нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что диета стоит.

Эти исследования также не предполагают, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Более того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривает включение яиц как часть здорового питания.

Это также не является доказательством того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой.

Возможно, это не лучший подход для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

Любые изменения в питании могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

План питания яичной диеты для печати | 22 фунта за 2 недели

Одной из любимых диет тех, кто хочет быстро похудеть, является яичная диета.Яичная диета имеет много преимуществ для здоровья с точки зрения содержащейся в ней питательной ценности.

Простая и экономичная диета, чтобы похудеть на 22 фунта за 2 недели: план питания яичной диеты

Яичная диета — это экономичная и простая в применении диета с вареными яйцами. Яйцо, которое содержит 155 ккал на 100 граммов, является продуктом с высокой питательной ценностью, богатым витаминами и минералами.

Яйцо является отличным источником белка и может быть преобразовано в 100% белок организма. Это суперпродукт, содержащий витамины A, B2, B6, B12, фолиевую кислоту, D, E и такие минералы, как цинк, железо, кальций, фосфор, медь, селен.

Яичная диета, с другой стороны, питает организм этими ценностями, ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жир и позволяет человеку похудеть за короткое время.

При яичной диете, при которой вы будете употреблять много вареных яиц, не следует пренебрегать питьем не менее 8-10 стаканов воды в день и соблюдать осторожность, чтобы не продолжать эту диету более двух недель.

В дополнение к этому вы должны поддержать план яичной диеты простыми упражнениями, такими как быстрая ходьба, и воздерживаться от алкогольных, газированных и сладких напитков.

Самое главное, вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать яичную диету, как и при любой диете, особенно при одноразовой диете, и никогда не соблюдайте эту диету без одобрения врача.

Вот пример яичной диеты, которая утверждает, что вы потеряете 22 фунта за 2 недели:

План питания яичной диетой: первая неделя

Понедельник

План питания яичной диеты — День 1

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: любое количество фруктов, два ломтика цельнозернового хлеба

Ужин: курица с большой тарелкой салата

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Куриный салат с зелеными овощами

Ужин: салат, апельсин и 2 вареных яйца

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: сыр без масла, помидор и цельнозерновой хлеб

Ужин: салат и курица

Четверг

Мандарин для яичной диеты

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Фрукты

Ужин: салат и курица на пару

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: вареные овощи и 2 яйца

Ужин: салат на гриле и рыба

суббота

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Фрукты

Ужин: курица и тушеные овощи

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Ужин: овощи на пару

План питания яичной диетой: вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат и курица

Ужин: апельсин, салат и 2 яйца

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: овощи на пару с 2 яйцами

Ужин: рыба на гриле с салатом

Среда

Яичная диета

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: курица-гриль с зеленым салатом

Ужин: апельсин, овощной салат и 2 яйца

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца

Ужин: Курица с салатом

Пятница

Салат яичный диетический

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: салат

Ужин: салат, 2 яйца

суббота

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: Курица с салатом

Ужин: Фрукты

Воскресенье

Курица на яичной диете

Завтрак: 2 вареных яйца с долькой мандарина, апельсина или грейпфрута

Обед: тушеные овощи и курица

Ужин: тушеные овощи и курица

Хотя само по себе яйцо является здоровой пищей, его длительное употребление может вызвать некоторые проблемы в организме.

  1. Хотя до сих пор ведутся споры о том, повышают ли яйца холестерин или нет, эксперты не рекомендуют людям с высоким уровнем холестерина, регулярным приемом лекарств, заболеваниями печени или удаленным желчным пузырем не употреблять чрезмерное количество яиц. Этим людям полезно избегать яичной диеты, если это не рекомендует их врач. Этим людям полезно избегать яичной диеты, если их врач не рекомендует.
  2. Люди, склонные к пищевой аллергии, также могут реагировать на потребление яиц.Поэтому не следует придерживаться этой диеты, пока не проверит, нет ли у вас аллергии на яйца.
  3. Чрезмерное потребление яиц людьми с сердечными заболеваниями может спровоцировать их болезнь.

Версия для печати (PDF) План яичного питания

См. Также:

Индийская диета (15 фунтов за 7 дней) | Для печати

План японского питания

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: начало более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *