Диета яичная 7 дней – Яичная диета на неделю — подробное меню, рецепты с кефиром или апельсинами, результаты и отзывы

Диета на яйцах: меню для похудения на 3, 7 дней

Борьба с лишним весом – актуальная проблема, волнующая многих людей. Каждый, кто хоть раз в жизни пытался сбросить лишние килограммы, знает, как сложно бывает отказаться от калорийной, но любимой еды. Этим объясняется популярность монодиет. Ведь каждому хочется есть то, что он любит, и худеть при этом. Существуют сладкие, фруктовые, мясные, злаковые, овощные системы питания. В нашей статье мы поговорим о диете, которая обещает похудение за 1 неделю на 10 кг при условии, что вы будете есть вареные яйца в большом количестве, предоставим меню на 3 и 7 дней, расскажем о плюсах и минусах этого режима, и объясним, почему диетологи не рекомендуют своим пациентам обращаться к нему.

 

Как похудеть с помощью вареных яиц и можно ли сделать это без вреда для организма

Если вы решите прибегнуть к этому варианту, то не будете ощущать чувство голода. Белки помогут вам оставить мысли о перекусе и обеспечат чувство сытости надолго. Несмотря на название, система не призывает вас питаться исключительно яйцами, но предлагает их в качестве основного компонента завтрака, обеда и ужина.

Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

Почему именно яйца

Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

• Аминокислоты.
• Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
• Кальций.
• Железо.
• Ниацин.
• Лецитин.
• Сера.
• Медь.
• Марганец.
• Хром.
• Цинк.
• Кольбальт.
• Йод.
• Холин.

Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста. В этом продукте очень много холестерина. Переизбыток этого вещества в крови провоцирует появление жировых бляшек, которые закупоривают сосуды и образуют тромбы. Если один из них отрывается, спасти человека удается очень редко: может помочь только срочная операция.

Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

Система питания, при которой основным блюдом становятся яица, относится к классическим безуглеводным диетам. Сравним две ситуации. Человека просят отказаться от сладкого и мучного на неделю, и он приходит в ужас, потому что считает, что это слишком тяжело. А на предложение посидеть 7 дней на яичной диете легко откликается. При этом суть не меняется: и в первом, и во втором случае вы исключаете из рациона углеводы. Яичная диета – несбалансированная система питания, а, значит, попытка придерживаться её неизбежно приведет организм к стрессу. Вы откажите телу в элементах, без которых невозможны процессы жизнедеятельности, нарушите обмен веществ и внутренний баланс, и заработаете два-три серьезных заболевания.

Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» отрицают эффективность любых монодиет, поскольку ни одна из них не подходит в качестве постоянного режима питания. Вы не можете ущемлять себя всю жизнь: рано или поздно вы сорветесь, и килограммы вернутся. Кроме того, при моно-еде появляется риск возникновения жировой прослойки внутри мышечной ткани. Метод, который мы рекомендуем вам, не является диетой. Это здоровое и вкусное питание, которое должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Перед тем как начать лечебный курс в нашей клинике, вы пройдете обследование у врача-эндокринолога, посетите нашего психолога. При составлении программы питания мы учитываем ваши индивидуальные физиологические и психологические особенности. Вы можете похудеть без насилия над организмом, и «Клиника похудения Елены Морозовой» поможет вам сделать это.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Яичная диета: общие рекомендации

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом.:

• Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

• Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах — есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

• Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

• В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
• Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем — это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

• Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

• Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
• Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
• Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ — это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок — это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

• Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
• Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
• Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
• Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.

Диета на яйцах на 3 дня

В разгрузочный период ваш рацион должен выглядеть так:

• Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
• Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
• Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие. При правильном сбалансированном питании кушать растительную пищу следует через 1,5-2 часа после еды. Так она пойдет на пользу организму, и ваш кишечник не расстроится.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

• Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
• Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
• Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
• Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
• Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
• Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

Такая яичная диета имеет простое меню:

• Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
• Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

• если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
• такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
• после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
• первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
• при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
• овощи готовьте без масла;
• чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
• «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
• алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Ежедневный завтрак	Грейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйца		Любые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количества	Предписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
Обед	Один вид несладких фруктов	2 вареных яйца, зеленый салат	Один вид фруктов	Вареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин	Нежирное мясо на гриле	2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Курица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрут	Мясо на гриле, зеленый салат	Вареные овощи и зелень	Вареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин	2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат	2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Обезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидоры	Мясо на гриле, огурец	Фрукты, вареные овощи и зелень	1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин	Мясо на гриле без жира	2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Один вид фруктов	2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощи	Рыба и морепродукты, зелень	Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин	Мясо на гриле, зеленый салат	2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	2 отварных яйца, вареные овощи	Рыба / креветки (вареные, тушеные)	Мясо или крица на гриле, вареные овощи	Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
Ужин	Рыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут	2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Один вид фруктов	Мясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Один вид фруктов	Вареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
Ужин	Мясо на гриле, зеленый салат	Один вид фруктов

Воскресенье

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Обед	Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут	Один вид фруктов	Тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
Ужин	Вареные овощи	Курица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

• утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
• обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
• вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чай	Куриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрут	Два яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
2		Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
3		Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
4		Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
5		Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

• от 3 до 4 яиц;
• мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
• фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
• овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
• кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
• вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

		Первая неделя	Вторая неделя
	Ежедневный завтрак	грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
Понедельник	Обед	Тунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлеба	Суп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
	Ужин	Яйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурца	Омлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
Вторник	Обед	Куриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перец	Отварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
	Ужин	Омлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры	2 яйца, стакан кефира
Среда	Обед	Нежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зелень	Уха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
	Ужин	Нежирный творог или сыр — 100 г, яйцо	Омлет, зеленый горошек
Четверг	Обед	Уха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковь	Говядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
	Ужин	Омлет, стакан кефира	Нежирный творог с фруктами — 150 г
Пятница	Обед	Вареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба	1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
	Ужин	2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г.	Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
Суббота	Обед	Куриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошек	Суп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
	Ужин	Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха	2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
Воскресенье	Обед	Говядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перца	Говядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
	Ужин	Яйцо, тушеные овощи	Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Завтрак	Выпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйца	Выпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
Обед	150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощи	К меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо
Полдник	Стакан кефира, 100 г нежирного творога или сыра	В кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
Ужин	Вареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зелень	Меню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

• исходный вес;
• строгость соблюдения;
• наличие спортивных нагрузок и общая активность;
• возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

• до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
• 2–5 кг на яично-апельсиновой;
• в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
• нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
• повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете

Сбалансированная яичная диета на 7 дней – залог отличного самочувствия

Те, кто мечтает похудеть, но подходит к своей диете разумно и не пытаются путем строгих ограничений источить свой организм и силы, возьмут на заметку замечательную и непродолжительную яичную диету, которая длится всего семь дней, а голодать при этом вовсе не нужно. Нужна только некоторая организованность, позволяющая ограничить рацион, заменив его на полноценный, но особенный.

Секрет этого подхода в том, что яичная диета на 7 дней — вариант облегченный, у нее практически нет ограничений и противопоказаний. Остановимся в первую очередь на них.

Кому нельзя применять яичную диету

Случается, что кто-то страдает от аллергии на яйца, разумеется, в таком случае диета не может быть применима – ведь яйца нужно употреблять в пищу ежедневно.

Диета не подходит и тем, кто имеет аллергию на цитрусовые, потому что в диете очень хорошее воздействие окажут грейпфруты, апельсины и лимоны. В сочетании с яичным лютеином фруктово-цитрусовые кислоты ускоряют метаболизм и расщепление жиров, поэтому диета в разы становится эффективнее.

Противопоказания, конечно, касаются, женщин во время беременности на любом сроке и грудного вскармливания.

Те, кто страдает любыми тяжелыми хроническими заболеваниями, особенно в сфере ЖКТ, и при склонности к вздутию и метеоризму, не должны пользоваться яичной диетой на 7 дней ввиду вероятности усиления дисфункции кишечника.

Польза яичной диеты

Благодаря тому, что в желудке вареное яйцо создаст ощущение сытости, полезные продукты долго перевариваются. Яйцам требуется три-четыре часа на переработку, а значит, что организм дольше будет переваривать яйцо, а значит, чувство голода появится намного позже.

Яйца – интересный продукт. Из-за того, что мы получаем из вареного яйца намного меньше калорий, которые тратит организм на процесс переваривания, и происходит похудение. А если разбавить свою яичную диету грейпфрутом, лимоном, апельсином, которые способствуют более длительному ощущению сытости, похудеть можно быстрее.

Еще лучше эффект будет от добавления в рацион при яичной диете моркови. Каротин и грейпфрут влияют на скорость похудения абсолютно без вреда для организма. И даже наоборот – с пользой.

Польза яичной диеты для организма далеко не ограничивается диетическим рационом. Внешность становится здоровее благодаря действию антиоксиданта лютеина, стенки сосудов укрепляются, глаза становятся зорче, организм накапливает силы и становится более выносливым (было бы неплохо сочетать такую диету с физическими упражнениями), кожа преображается в лучшую сторону и настроение улучшается, волосы перестают выпадать, мышцы способны не только к нагрузкам, но и к растяжениям.

Как эффективно и правильно похудеть

Диетологи обещают за неделю избавление от избыточного веса в объеме до 10 кг. Конечно, это будет заметно и реально достижимо, если попутно выполнять физические нагрузки, хотя бы небольшие, но и следовать диете нужно пунктуально, чтобы результат не заставлял себя долго ждать. Большинство тех, кто использовал эту диету оставляют отзывы о том, что уходят лишние 3-4 кг, но симпатия к яичной диете обусловлено и тем, что она имеет щадящий режим в ограничении питания, она полезна благодаря обилию белков и довольна привычна за счет
послабления на подсаливание пищи.

Перегибать палку в употреблении яиц тоже не стоит. Переизбыток может привести к тому, что взамен долгожданного облегчения кишечник «запрет», и никакого снижения веса не произойдет. Поэтому диета продумана до мелочей, и употребление в пищу во время соблюдения диеты овощей, фруктов одновременно с яичными белками только улучшит перистальтику, сохраняя водно-солевой баланс в вашем организме.

Еще один совет для тех, кто собирается включаться в яичную диету. Если вы диету нарушили, не нужно после сбоя пытаться ее продолжать. Она настолько кратковременна, что проще начать сначала, но выдержать 7 дней в правильном темпе для получения и соответствующего результата.

То, что без ограничений свободно сопутствует диете – это любого вида вода – простая отфильтрованная, негазированная вода полезна в любых объемах.

Яйца в ходе диеты употребляются вареные вкрутую, но если вы за неделю все-таки устали от однообразия, можно позволить себе их запечь без масла во взбитом виде.

Нельзя также заменять один прием пищи другим, то есть менять местами состав приемов пищи.

К питью, которое допустимо во время соблюдения яичной диеты относится простая негазированная вода, травяной чай, зеленый чай и натуральный черный кофе без молока, сливок или сахара.

Меню яичной диеты на 7 дней

День первый:

• Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
• Днем: два яйца, помидор, травяной (зеленый) чай;
• Вечером: два яйца, свекольный салат без масла, можно заменить морковным, апельсин (грейпфрут), травяной (зеленый) чай.

День второй:

• Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
• Днем: два яйца, грейпфрут;
• Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем.

День третий:

• Утром: два яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
• Днем: два яйца, тушеный шпинат и травяной чай;
• Вечером: два яйца, свекольный салат без масла или майонеза, творог и травяной чай.

День четвертый:

• Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
• Днем: два яйца, тушеный шпинат и кофе;
• Вечером: два яйца (можно заменить морской рыбой тушеной или на пару), свекольный салат без масла, травяной чай.

День пятый:

• Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
• Днем: два яйца, свежий шпинат, кофе;
• Вечером: морская рыба на пару или тушеная, салат из капусты без масла и кофе.

День шестой:

• Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
• Днем: фруктовый салат;
• Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем, травяной чай.

День седьмой:

• Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
• Днем: два яйца, грейпфрут (апельсин) или помидор;
• Вечером: два яйца, овощной салат без масла и специй, кофе.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 384

Яичная диета на 7 дней

Стройность в наше время возведена в культ. Обладательницы неприглядных жировых складочек чувствуют себя не слишком уютно в окружении подтянутых тоненьких подружек. Красивое подтянутое тело — это не только будоражащие душу комплименты и восторженные мужские взгляды. Стройность – это один из признаков здоровья. Вот ради него и стоит потрудиться над тем, чтобы скинуть лишние килограммы. И хорошая помощница в этой битве — яичная диета на 7 дней.

Преимущества яичной диеты на неделю

Какие же преимущества у этой диеты?

Во-первых, длится она недолго, всего 7 дней. А значит подходит даже не слишком дисциплинированным дамам. На неделю небольших ограничений вполне можно психологически настроиться.

Во-вторых, яичная диета хороша еще тем, что на ней не придется изнурять организм голодом, яйца – основной компонент этой диеты, они гарантируют быстрое насыщение. В одном яйце среднего размера примерно 90-100 килокалорий. Чувство голода, пожалуй, самая большая проблема, с которой приходится сталкиваться всем женщинам, решившим сбросить вес с помощью различных моно-диет. У многих от одного мельком брошенного взгляда на продукты в супермаркете начинается настоящая истерика и, как результат, происходит срыв. Трудно устоять, когда мозг постоянно сигнализирует организму, что ему немедленно надо подкрепиться чем-то существенным: съесть отбивную или кусок копченой колбаски. А большое количество яиц в этой диете – гарантия, что чувствовать себя как во время блокады Ленинграда, вы не будете.

В-третьих, яйца – один из немногих продуктов питания, которые организм человека усваивает на 98%. Это означает, что шлаки не оседают в организме.

В-четвертых, яйца содержат массу полезных веществ и витаминов, которые помогают достаточно безболезненно пережить не только недельную, но и месячную диету, если в ней предусмотрено употребление в пищу этого продукта, богатого необходимыми микроэлементами. Кроме всевозможных витаминов (А, В, К, D) в состав яиц входит и такое вещество как ниацин (больше известен как никотиновая кислота). Врачи-диетологи рекомендуют обязательно включать его в рацион людям, которые настроены на быстрое похудение. Никотиновая кислота обеспечивает питание мозга.

Яичная диета для похудения: поговорим о недостатках

Достижения на яичной диете радуют, но не все так безоблачно.Не обходится без недостатков и противопоказаний. Она категорически не подходит дамам, у которых хоть раз в жизни наблюдалась аллергия на яйца.

У соблюдающих эту диету может наблюдаться повышение уровня холестерина. Но все не так страшно, потому что холестерин, содержащийся в яйце, минимально вреден для человека. Это связано с тем, что в кровь он наименее поступает одновременно с лецитином, а это вещество снижает холестерин.

Еще один минус яичной диете состоит в том, что в ней полностью отсутствуют углеводы. Это может вызвать чувство усталости, спровоцировать приступы вялости или, наоборот, раздражительности. Особенно тяжело необходимость обходиться без углеводов воспринимают сладкоежки и любители всевозможного печенья. Поэтому этой категории лиц диетологи советуют начать отказываться от углеводов постепенно, примерно за две недели до начала яичной диеты.

Недельная яичная диета: отзывы

Виктория (28 лет). Яичная диета на неделю — мое спасение. Практикую ее уже около трех лет. Сажусь на нее обычно перед каким-нибудь важным мероприятием, когда требуется быстро скинуть 2-3 кг. Главное ее преимущество перед другими — она довольно сытная! Если соблюдать ее методично, то муки голода обходят стороной, а результат радует. Все продукты, заложенные в яичную диету, я люблю: фрукты, яйца, мясо. Немного не хватает мне картофеля, но ради стройней талии на 7 дней я вполне могу от него отказаться.

Людмила (42 года). Моя любимая проверенная диетная программа – яичная диета на 7 дней, отзывы о ней читала самые противоречивые. Знаю, что ее почему-то не слишком жалуют люди среднего возраста. Якобы большое количество яиц плохо скажется на здоровье. Собственно говоря, по этой причине я и сама остерегаюсь садиться на полную 4-недельную яичную диету. Урезанный вариант этой диеты, рассчитанный на 7 дней, лично мне идеально подошел. Очень импонирует то, что в ней помимо яиц еще присутствуют любимые мной цитрусовые. Не могу похвастаться, что добиваюсь на ней потрясающих результатов, но поддерживать себя в форме с ее помощью мне удается: за неделю без тяжелых тренировок и изнуряющего голодания мне удается сбросить около 2 кг.

Яна (30 лет). А вот мне диета на яйцах не принесла желаемого результата. Да, острого чувства голода на ней нет, но и похудеть у меня не получилось. Ну реально к концу затошнило от яиц. Слишком их много. Я после этой яичной диеты еще месяца два на яйца даже смотреть не могла. Еще не хватало салатов и каш. Но любая диета априори предусматривает ограничения в питании.

Яичная диета на неделю: меню

1 день
Завтрак:
2 яйца всмятку, грейпфрут, 1 средний помидор, кусочек белого сыра, чашка свежезаваренного зеленого чая.

Обед: 2 вареных яйца, отварная грудка курицы, салат из помидор (без заправки и соли), апельсин, стакан отвара шиповника без сахара.

Ужин: небольшой кусок говядины, огурец, зеленое яблоко, черный чай с лимоном без сахара.

2 день
Завтрак: кофе, апельсин, 2 яйца всмятку.

Обед: кусок говядины со свежим шпинатом.

Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, черный чай без сахара.

3 день
Завтрак: половина большого грейпфрута, 2 яйца всмятку, зеленый чай.

Обед: салат из 2 яиц, сельдерея и 1 огурца, черный чай.

Ужин: куриная грудка, апельсин, несладкий настой шиповника.

4 день
Завтрак: 2 яйца, шпинат, 2 апельсина, кусочек белого сыра, несладкий кофе.

Обед: отварная индейка + салат из капусты и моркови без заправки;

Ужин: 2 яйца, салат из огурца и помидоров с сельдереем без заправки, яблоко, несладкий зеленый чай.

5 день
Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек белого нежирного сыра, грейпфрут, несладкий кофе.

Обед: 2 отварных моркови, кусок отварной курицы без кожи, яблоко, зеленый чай без сахара.

Ужин. 2 яйца, тушеная треска, 2 апельсина.

6 день
Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан апельсинового сока.

Обед: 2 яйца, сваренных в крутую, кусок любого постного мяса с помидорами. Черный чай с лимоном.

Ужин: грейпфрут, салат из капусты, апельсин, зеленый чай.

7 день
Завтрак: яйцо вареное — 2 штуки, 1 свежий огурец, кусочек белого сыра, кофе без сахара.

Обед: говядина отварная, салат из моркови, яблоко, чай с лимоном.

Ужин: 2 яйца, салат из краснокочанной капусты, 2 апельсина, зеленый чай.

Яичная диета: 6 полезных советов от диетолога

1. Вам придется полюбить яйца, сваренные всмятку. Каждое утро будет начинаться с них. Не рекомендуется заменять их на вареные, а тем более на жареные. Дело в том, что яйца всмятку усваиваются нашим организмом гораздо быстрее.

2. Не забывайте про жидкость. Пить нужно много. Не менее 2,5 литров чистой воды. Плюсом — свежезаваренный зеленый чай. Диета построена на разнообразии напитков: не возбраняется кофе, черный чай, цитрусовые соки.

3. Если к концу диеты на яйца уже даже смотреть не можете, то разрешается заменить их нежирным творогом.

4. Яичная диета довольно сытная, но если вдруг возникнет острое чувство голода, то не возбраняется добавить еще немного цитрусов или свежих огурцов.

5. В рацион во время яичной диеты можно включать любое нежирное мясо (единственное исключение — баранина). Меню можно корректировать. Не любите говядину — смело заменяйте ее куриной грудкой.

6. Выход из яичной диеты, впрочем, как и из любой другой, должен быть постепенным. Поэтому не отказывайтесь полностью от яиц, оставьте их в своем меню хотя бы на завтрак. И постарайтесь не употреблять блюда, в состав которых входит рафинированный сахар.

Для любителей разного рода напитков, подойдет диета с помощью смузи.
Автор:
Кира Вознесенская

Яичная диета на неделю — примерные рецепты блюд

Яйцо считается одним из самых неоднозначных и сытных продуктов. Яичная диета позволит не только разнообразить рацион. Похудеть с помощью системы очень просто.

Особенность яичной диеты

Диетологи давно заметили полезность яичного белка. Кроме хорошей усвояемости, продукт хорошо влияет на кожу. Поэтому для людей с проблемами кожи этот рацион подойдёт как нельзя лучше.

Особенно это меню понравиться для тех, кто любит яйца. Их очень много. Но, при желании, куриные яйца легко заменяются, на перепелиный аналог в пропорции 1:3.

ВНИМАНИЕ! Не переживайте из-за фразы «яиц очень много». Кроме яичного белка, в рационе есть другие продукты (овощи, фрукты, мясо). Но яйца составляют основной ингредиент всех блюд.

Сильно большого эффекта яичная диета не принесёт. Но, в среднем, если придерживаться чёткого меню, получается, сбросить вес от 3 до 5 кг за одну неделю.

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

• лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
• с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
• подходит для пациентов с проблемной кожей;
• дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
• за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

У методики есть свои недостатки:

• не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
• некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В любом случае, перед тем как придерживаться этой диеты, необходимо проконсультироваться со своим диетологом.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Основные положения

При использовании куриного белка в качестве основного рациона, необходимо учитывать все нюансы. Например, если не использовать дополнительные продукты, может возникнуть запор или несварение желудка.

Овощи и фрукты помогают кишечнику работать лучше. Мякоть поддерживает водно-солевой баланс, и все блюда становятся сбалансированными. Используя мультиварку или обычную духовку можно запечь яйца с овощами или добавить их в омлет.

Жиры полностью противопоказаны в диете. Все продукты обрабатываются без использования растительного или животного жира. Масло, сливки, соль и сахар убираем из рациона.

Способ приготовления – это варка вкрутую или всмятку. Но система допускает взбивание яиц и запекание в духовке без масла.

Замена яиц разрешается диетологами другими видами продуктов. Но их вес не должен превышать 250 гр.

Перекусы категорически запрещены. Всё меню рассчитано на обычный трёхдневный рацион (завтрак, обед и ужин). Для лучшего эффекта рекомендуется записаться в спортзал или фитнес-центр.

Салаты не обладают строгим размером рациона. Но, старайтесь не переусердствовать. Т.к. перенасыщение витаминами ничем хорошим не заканчивается.

Напитки ограничиваются минеральной или фильтрованной водой без газа в больших количествах. Чай чёрный или зелёный и чёрный кофе только по рациону. Сахар запрещён.

Какие продукты необходимо купить на неделю для яичной диеты

Рекомендуется заранее закупить все необходимые продукты, чтобы потом не бегать по несколько раз в магазин:

1. Самый основной продукт данной диеты – куриное яйцо. От 3 до 4 десятков (или его аналог — перепелиные 9 – 12 десятков).
2. Грейпфрут — 10 шт. К сожалению именно грейпфрут необходимо использовать в качестве дополнительного источника витаминов. Но рацион можно немного облегчить, если купить 3 шт. апельсина и 7 шт грейпфрута.
3. Фрукты по сезону (исключите бананы и виноград). Допускается разнообразие меню. Нельзя есть одни персики или одни сливы.
4. В качестве восполнения клетчатки купите 1 кг. моркови и свеклы.
5. Картофель – не более 500 гр.
6. Капуста. Если вы предпочитаете белокочанный вариант, берите одну небольшую головку. Или 1 небольшой кочан пекинской капусты.
7. Шпинат (свежий или замороженный) – 1, 2 упаковки.
8. Разнообразные овощи. Количество регулируйте самостоятельно.
9. 1 пачка молотого кофе. Исключается употребление растворимого или дешёвого аналога.
10. Минеральная или фильтрованная вода без газа – 10,5 л.

При замене куриного белка на другие аналоги, используют следующие виды продуктов:

• белое мясо (подойдёт грудка куриная или её аналог) – 400 гр.;
• красное мясо – 500 гр.;
• морская нежирная рыба – 250 гр.

Особые предписания

Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

• назначить консультацию с врачом или диетологом;
• готовить яйца без растительных или животных жиров;
• начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
• система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

1 неделя

Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

Они предполагают следующие блюда:

• куриный белок, сваренный – 2 шт.;
• грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
• чашка горячего кофе;
• чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник		куриный белок (2 шт.), 1 томат, травяной настой.	куриный белок (2 шт.), винегрет без использования масла. Для приготовления винегрета используют отварной картофель — немного, свекла, морковь.

ВНИМАНИЕ! Летом между обедом и ужином разрешается съесть одно мороженое.

Вторник		куриный белок (2 шт.), 1 плод грейпфрута.	куриный белок (2 шт.) (можно заменить, на нежирное мясо, приготовленное на гриле). Лёгкий салат с использованием следующих овощей (сельдерей, помидор, латук).
Среда		куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, любой чай без сахара.	куриный белок (2 шт.), винегрет, как в понедельник, нежирный творог и травяной настой.
Четверг		куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.	На ужин куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой рыбой. В дополнение к этому добавляем винегрет без добавления растительного масла и травяной настой.
Пятница		куриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.	Нежирная рыба, немного капусты и винегрета. Запить всё чашкой чёрного кофе.
Суббота		Выбираем любые свежие сезонные фрукты и делаем из них салат.	куриный белок (2 шт.). Но их можно заменить белым лёгким мясом птицы. К нему подаётся нарезка из томатов, огурца и свежего сельдерея. Запиваем травяным настоем.
Воскресенье		куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся цельный томат (его режут на несколько частей) и плод грейпфрута.	куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся нарезка из томатов, белокочанной капусты и морковки. Запивается всё это чашкой чёрного кофе.

2 неделя

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник		Мясной день. Дополнительно готовим свежую нарезку из овощей.	2 куриных белка, один плод грейпфрута, нарезка из овощей.
Вторник		Мясной день. Дополнительно готовим салат из любых овощей.	2 куриных белка и один плод грейпфрута.
Среда		Мясной день. Добавляем в качестве гарнира огурцы.	2 куриных белка и один плод грейпфрута.
Четверг		2 куриных белка, несколько пластинок лёгкого сыра, добавляем отварные овощи.	Необходимо ограничиться двумя яйцами.
Пятница		Рыбный день.	Необходимо ограничиться двумя яйцами.
Суббота		Мясной день. 1 плод грейпфрута.	Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя.
Воскресенье		Курица варёная или жареная, но без кожи. Томаты в любом виде, 1 плод грейпфрута.

3 неделя

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя с помощью фруктов. Исключаем из рациона бананы, виноград, инжир, финики, манго.
Вторник	Отвариваем овощи и кушаем их с удовольствием. Делаем нарезки, или едим просто так. Но картофель не используем.
Среда	Кушаем или овощи, или фрукты. Ограничения как в понедельник и вторник. Рекомендуется готовить разнообразные вкусные салаты.
Четверг	Рыбный день. К рыбе подаём капусту в неограниченном числе.
Пятница	Мясной день. К мясу подаём нарезку из овощей.
Суббота	Не ограничиваем себя. Витаминизируемся фрукт один на целый день (например, в субботу сливы, а в воскресенье  абрикосы, или груши).
Воскресенье

4 неделя

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	На выбор или 300 гр. мяса (в варёном или жареном виде), или ¼ курицы отварной. К мясу добавляем 4 зелёных огурца, открываем одну банку тунца (сливаем из неё всё масло), жарим тост. Закусываем одним плодом грейпфрута.
Вторник	Готовим мясо (обжариваем на гриле или варим в кастрюле). Добавляем 3 помидора и 2 огурца (можно сделать салат). Жарим 1 тост. На десерт фрукты (яблоко или груша) и грейпфрут.
Среда	На выбор – или ложка творога или любой белый сыр. Варёные овощи (300 гр.), салат из помидоров (2) и огурцов (2) (но можно и по отдельности). 1 жареный тост, 1 плод грейпфрута.
Четверг	Готовим ½ курицы (или варим или жарим). К курице добавляем 3 свежих томата и один зелёный огурец. 1 жареный тост и 1 плод грейпфрута.
Пятница	2 сваренных яйца, 3 плода томата и 1 грейпфрут.
Суббота	Готовим куриные грудки (2 шт.). К грудкам подаём 150 гр. (по выбору) или творог или брынзу. Из овощей выбираем по 2 шт. помидоры и огурцы. Запиваем чашкой простокваши и съедаем 1 плод грейпфрута.
Воскресенье	1 ложка творога. Открываем 1 банку тунца, и удаляем масло. Овощи в количестве 300 гр. отвариваем в любых пропорциях. Но добавляем по 2 шт. свежие томаты и огурцы. Вместо хлеба жарим тост и 1 плод грейпфрута.

Как улучшить эффект яичной диеты

Для того, чтобы диета дала лучший эффект, диетологи рекомендуют использовать следующие рекомендации.

1. Нарастить мышечную массу. Наш организм устроен таким образом, что он постоянно сжигает калории. Даже когда лежим на диване или спим. Но, у людей с атлетическим телосложением эти процессы происходят намного быстрее. Т.к. накачанные мышцы используют 6 кал., а жир только 2 кал. Записавшись в спортзал, и начав тренировки, вы не только улучшите обменные процессы в организме, но ещё и улучшите внешний вид своего тела. Но занятия нельзя пропускать. А про вид спортивной деятельности необходимо проконсультироваться со своим врачом.
2. Избегайте дополнительных диет. Особенно это касается блиц-диет. В яичной диете есть все необходимые условия, чтобы похудеть, а организм не хотел есть. А блиц-диеты могут ускорить процесс, но при этом они очень сильно изнашивают организм.
3. Необходимо употреблять много воды, т.к. жидкость ускоряет процесс метаболизма. Без фанатизма, но лучше выпить стакан воды, чем что-то перекусить между приёмами пищи.
4. Добавляйте лёд или охлаждайте напитки. Рекомендуется пить травяные настои или воду в холодном виде. Т.к. холод ускоряет процесс сжигания калорий в 10 р.
5. Выработайте нормальный режим. Даже после того, как вы похудеете, беспорядочный график будет выбивать вас из колеи. Ешьте в одно и то же время. Ложитесь спать вовремя. Если вы сова – не беда. Спать можно днём, но в одно и то же время.
6. Ведите активный образ жизни. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы ускорить процесс похудения. Обычные вечерние прогулки или вылазки на природу ускорят процесс сжигания калорий.
7. Соблюдайте баланс в рационе. Наш организм должен получать все необходимые витамины, минеральные вещества и протеин. Но всё должно быть сбалансировано. И ожирение наступает не от того, что человек употребляет протеин, а от того, что он его употребляет слишком много и не разбавляет овощами и фруктами.

Отзывы

Анна Семёновна, врач диетолог

Диета хорошая, но есть один нюанс. У всех пациентов организм устроен по-разному. Кому-то подходит данный тип диеты, а кому-то нет. Поэтому, если через неделю не будет результата, необходимо менять систему.

Оксана, менеджер по продажам, 26 лет

Существуют другие яичные диеты. И они более строгие. Мы, порой к белкам относимся чересчур предвзято. Это только потому, что от него реально можно потолстеть, и они богаты холестерином.

Но – это мнение сложилось только потому, что люди нарушают режим и неправильно питаются. Я это ощутила на себе, когда работала менеджером по продажам.

Постоянная суета, ненормированный день и питание в фаст-фудах начало делать свою работу. Меня начало разносить. Хотя я постоянно моталась, и увидеть меня на одном месте было очень тяжело.

Более того – начались проблемы со здоровьем – отдышка, боли в области живота и начало повышаться давление. Врач прописал курс лечения и порекомендовал 2 вещи.

1. Нормализовать свой режим питания.
2. Пройти курс яичной диеты.

Были сомнения. Яйцо – это же белок. Чем оно полезнее фаст-фуда, которым я питалась? Но, положительные отзывы, о яичной диете взяли верх, и я решила попробовать.

Надо отдать должное, что через неделю начала сбрасывать лишний вес, пропала отдышка, нормализовался уровень метаболизма. На прошлой работе у меня не получалось питаться в одно и то же время. Поэтому пришлось сменить её. Конечно, по деньгам не очень. Но, здоровье важнее. На обычную еду перешла постепенно, как указано в рекомендациях. Теперь ем всё, но в определённое время.

Татьяна, фотомодель, 30 лет

В моей работе самое главное – это идеальная фигура. Я всегда следовала всем рекомендациям и предписаниям своего диетолога – не ела после 18-00, ходила в фитнесс-центр и старалась употреблять как можно меньше протеина. Но тут, в интернете, случайно наткнулась на яичную диету.

Дело в том, что недавно ездили в гости к свекрови в деревню на неделю. А там соблюдать фигуру было очень тяжело. Вся еда жирная, сытная и калорийная. Даже физический труд не спасал положение. В общем через неделю вернулись мы с полными сумками еды и лишними 10 кг. Для меня это был самый настоящий шок. Вот тогда гугл начал активно мне помогать.

Вначале были реальные сомнения, т.к. с одной стороны эта диета полна белков, в том числе и животных. Пошла к своему диетологу. Долго думали, решили попробовать. Но она мне сразу сказала – если что – сразу звони, бросай, ищем другой курс.

За неделю удалось сбросить до 10 кг. т.к. параллельно ходила в спортзал. Очень сильно помогло. Рекомендую всем. Во время курса не чувствовала голода совсем.

Заключение

Несмотря на то, что диета основывается на яйце, она хорошо подходит для любого возраста и помогает сбрасывать до 5 кг., если не заниматься дополнительно физическими нагрузками. Но, в рацион входят и другие продукты – фрукты, овощи, мясо, кофе, чай.

Главное, выполнять чётко все предписания и проконсультироваться со своим диетологом по поводу диеты.

Яичная диета на 7 дней

9 июля 2014   | Просмотры: 668 Оцените статью: Загрузка…

Яичная диета признана одной из более эффективных и быстродействующих, за 7 дней можно сбросить до 10 кг излишнего веса без ущерба для организма. И, что немаловажно, результат сохраняется достаточно долго.

Секрет этой диеты в яичном желтке, а точнее в биотине и каротине, которые содержатся в нем. Биотин, витамин Н, отвечает за сжигание жиров. При насыщении организма биотином, процесс переработки подкожного жира и углеводный обмен осуществляются быстрее. Также благодаря ему, лучше усваиваются белки. При этом сами яйца – низкокалорийный и достаточно питательный продукт.

Большинство же известных диет основаны на голодании, и даже при ощутимом эффекте, могут нанести вред организму. Яичная диета не вредит организму, она помогает вывести шлаки и улучшить обмен веществ.

Но есть и минусы. В яйцах содержится много холестерина. Поэтому людям, у которых есть проблемы с сердечнососудистой системой, эта диета противопоказана. А из-за недостатка углеводов возможна вялость, усталость и раздражительность, но изменения в фигуре несомненно того стоят. Также длительное переваривание яиц может привести к проблемам с пищеварением.

Меню на 7 дней

• Понедельник: завтрак, обед и ужин – 1 яйцо, 1 яблоко, 1 кружка зеленого чая.
• Вторник: повторить меню понедельника.
• Среда: завтрак – 2 яйца, 1 кружка зеленого чая; обед – 100 г отварной телятины, лист салата; ужин – отсутствует.
• Четверг: завтрак – 1 яйцо, 1 кружка зеленого чая; обед – 200 г отварной рыбы; ужин – 2 яйца.
• Пятница: завтрак – 2 яйца, 1 кружка чая; обед – 200 г отварной рыбы, 1 помидор; ужин – 1 яйцо.
• Суббота: завтрак – 2 яйца, 1 кружка чая; обед – 100 г отварного нежирного мяса; ужин – 100 г отварной телятины.
• Воскресенье: завтрак – 2 яйца, 1 кружка чая; обед – 200 г курицы без кожицы, 100 г овощей; ужин – 100 г курицы без кожицы.

Есть альтернативный вид яичной диеты на 7 дней с добавлением киви, мандаринов, грейпфрутов, лимонов и других цитрусовых фруктов, которые усиливают эффект сжигания жиров.
Самое главное, при соблюдении этой диеты, нельзя употреблять ни хлеб, ни майонез, ни соль. Кофе и алкоголь также противопоказаны, только вода и зеленый чай. Еще воспользуйтесь советами по – быстрая диета в домашних условиях: просто и эффективно.

Выход из яичной диеты лучше осуществлять постепенно, чтобы организм не испытал стресс, а достигнутый результат сохранился надолго.

Читать также:

Яичная диета на 7 дней

Если вы хотите придать своему похудению быстрый старт, начните с яичной диеты на 7 дней. Она позволяет очень быстро запустить механизм похудения, но, вопреки распространенному мнению, стойкие результаты за одну неделю получить практически невозможно. Чтобы закрепить результат, лучше сделать такую диету первой ступенью на пути к правильному питанию – в этом случае вы сохраните и приумножите полученную стройность! Рассмотрим яичную диету на неделю более подробно.

Яичная диета на 7 дней

Как утверждают авторы яичной диеты на 1 неделю, за этот срок можно избавить от 8-10 килограммов лишнего веса. Это сильно преувеличенные результат – достигнуть такого можно, если исходный вес более 100 кг, и в дополнение к диете человек активно занимается спортом. Если вы всего вести 60-70 килограммов, вы не похудеете так сильно. К тому же, такие резкие колебания веса невероятно вредны для организма. Поэтому, если вы получите в результате ответ 3-5 кг – это повод порадоваться и отметить, что вы не слишком навредили организму.

В составе рациона яичной диеты на 1 неделю – преимущественно цитрусы, отварное мясо и яйца. А это значит, что организм будет получать самые разные вещества и витамины. В диете основной упор на белковую пищу, которая при активных занятиях спортом позволит формировать красивые мышцы. Чтобы не было проблем с кишечником, в кефир добавляйте 1-2 ст. ложки клетчатки или отрубей (приобрести их можно в любой аптеке).

Яичная диета на неделю — меню

Рассмотрим меню диеты на неделю, благодаря которому вам будет легко определиться с тем, что и когда можно съесть при похудении на такой системе.

День 1

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин.
3. На ужин: половинка отварной куриной грудки, стакан кефира.

День 2

1. На завтрак: 2 отварных яйца, свежевыжатый сок.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 апельсин, стакан воды.
3. На ужин: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.

День 3

1. На завтрак: яйцо, вода с лимонным соком.
2. На обед: отварная говядина, 1 апельсин.
3. На ужин: 2 отварных яйца, чай.

День 4

1. На завтрак: омлет из 3х яиц с зеленью.
2. На обед: тушеная куриная четвертина с гарниром из пекинской капусты.
3. На ужин: грейпфрут, 1 яйцо, чай.

День 5

1. На завтрак: салат из 1 вареной моркови, 1 яйца и сметаны.
2. На обед: пара свежих морковок (можно а тертом виде), сок апельсиновый.
3. На ужин: тушеная рыба с соком лимона, отварное яйцо.

День 6

1. На завтрак: порция творога, стакан любого цитрусового сока.
2. На обед: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

День 7

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: кусок отварной говядины, 1 апельсин.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

Если вы будете питаться в строгом соответствии с графиком, вы гарантированно снизите вес. Чтобы его удержать на новой отметке, важно правильно выйти из диеты в здоровое питание.

Яичная диета на 7 дней: переход на здоровое питание

Сохранить и улучшить достигнутый результат очень просто. Нужно раз и навсегда решить, что вы не хотите быть стройной временно. Вы хотите быть стройной всегда, и для этого вы переходите на умеренное питание, в котором раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, а в остальное время питаться по простой схеме:

1. Завтрак: любое блюдо из 2-х яиц или любая каша, чай без сахара.
2. Обед: легкий суп с овощами (борщ, щи и т.д), салат из свежих овощей, стакан воды.
3. Ужин: запеченное или тушеное мясо/птица/рыба с овощным гарниром (кроме картофеля).

На выходных можно позволить себе пиццу, роллы, пирожное, шоколад – любое блюдо, которое вы любите, и которое не вписывается в рамки предложенного рациона.