Какой инвентарь нужен для занятий йогой?
Йога позволяет достигнуть успехов в совершенствовании своего тела вне зависимости от физической формы, веса и особенностей телосложения. Чтобы занятия проходили более эффективно, необходимо использовать соответствующий инвентарь. Рассказываем, что нужно для занятий йогой.
Внимание! Посещающие время от времени групповые занятия по йоге обычно пользуются общими ковриками, ремнями, валиками, предоставляемыми инструкторами. Однако после перехода на новый, более высокий уровень, лучше обзавестись собственным инвентарем, хотя бы из соображений гигиены.
Коврик йогамат
Заниматься можно на обычном домашнем одеяле. Но лучше приобрести специальный коврик йогамат. Выбирая коврик, обратите внимание на размер. Его длина должна быть не менее чем рост человека + 15 см. Для выполнения сложных упражнений с перебросами покупайте большой коврик (на 25–30 см длиннее роста человека).
Идеальная толщина йогамата – около 5 мм. Если выбрать более тонкий вариант, будет неудобно становиться на локоть или колено. Кроме того, если пол будет холодным, человеку будет не комфортно.
Внимание! Интенсивно потеющим подойдут коврики с натуральным финишным покрытием, например, из хлопка. Остальные могут использовать более дешевые модели из латекса или с основой из ПВХ.
Ремень
Выполнение некоторых асан требует хорошей физической подготовки. Изначально для растяжки в йоге использовали веревку. Сегодня такие упражнения выполняются с ремнем. Он обеспечивает их точность, стабилизирует положение тела при статических упражнениях и снижает травмоопасность.
При выборе инвентаря ориентируются на рост человека. При росте 165–175 см подойдет ремень длиной 190 см. Высоким людям лучше выбрать модель длиной от 2 метров.
Карабины ремня бывают металлическими и пластмассовыми. Последние быстрее ломаются, а металлические имеют больший вес. Хотя при выборе инвентаря обычно рекомендуют варианты из натуральных материалов, лучше обратить внимание на модели из нейлона, так как они более устойчивы к загрязнениям.Блоки
Тем, кто не может похвастаться хорошей растяжкой, стоит приобрести блоки. С их помощью легче дотянуться руками до пола для создания опоры либо завершения упражнения.
Выбирайте варианты, которые удобно лежат в руке, достаточно широкие и легкие. Они обеспечат устойчивость тела, и вам будет легко носить их с собой. Наименьший вес у моделей из пробки. Самый большой вес у деревянных и бамбуковых.
Одежда
Экипировка для занятий йогой должна быть комфортной и мягкой. Лучше выбирать одежду из хлопка или льна. Инструктор должен видеть колени занимающегося, поэтому следует выбирать лосины или спортивную форму, которая их открывает.
Болстер
Валик для йоги, болстер, используется для улучшения растяжки и расслабления. Болстеры бывают нескольких видов:
- Прямоугольные. Подходят для восстанавливающей йоги. С их помощью можно делать более глубокие выпады и растягивать грудной отдел позвоночника.
- Цилиндрические. Такие болстеры в 8 см высотой. Они требуются для осуществления глубоких наклонов вперед. Цилиндрические валики помогают также хорошо растягивать грудной отдел позвоночника.
- Увеличенные модели. Болстеры этого типа подходят для поддержки поясницы от головы до поясницы.
- Мини-болстеры. Это универсальный аксессуар, применяемый, как в качестве опоры, так и в роли подушки для медитации.
- «Полумесяц». Такие болстеры предназначены для занятий медитацией. Их обхватывают ногами, чтобы было удобнее сидеть в коленной позе.
Используя названные аксессуары, вы сделаете занятия йогой более комфортными и эффективными.
9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль
© StockSnap/Pixabay
Автор Ирина Рудевич
15 августа 2019
Определитесь с целью
Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.
Изучите направления
Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.
Выберите место
Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.
© Kaylee Garrett/Unsplash
Поддерживайте регулярностьЛюбое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.
Купите одежду
К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.
Подберите коврик
Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.
Смените рацион
Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.
Изучайте медитацию
Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.
Не торопитесь
Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.
Всё, что нужно для занятий йогой — Дарина Лагода — Хайп
© padme-hum.comЙога, пожалуй, единственный вид активности, успехи в котором не зависят от веса и особенностей телосложения. Добиться хороших результатов может каждый, независимо от уровня подготовки, именно поэтому популярность йоги очень быстро растет.
Йогой занимаются не только молодые и стройные, но и люди, физические параметры которых далеки от идеальных. Например, в США набирает популярность йога для полных. Проект получил название Fat Yoga и создан для того, чтобы люди с лишним весом могли посещать тренировки, как все.
До тех пор, пока ваши занятия нерегулярны, например, вы периодически посещаете групповые занятия, можно пользоваться общим инвентарем (коврики, ремни, валики и пр.), но если тренировки становятся частью вашей жизни, и вы твердо решили сделать йогу своей постоянной «спутницей», стоит обзавестись собственным инвентарем для занятий, который легче держать в чистоте. Ведь зачастую приходится прислоняться к этим предметам частями тела или даже лицом. В этой статье я расскажу о том, что нужно для занятий йогой, и как правильно выбрать эти аксессуары.
Коврик (йогамат) – первое, на что обращаем внимание
Конечно, можно заниматься на обычном домашнем одеяльце и не тратиться на приобретение дорогого коврика. Но если вы ожидаете от занятий результатов, основательно подходите к самому процессу.
© ClassPassИтак, коврик для йоги должен иметь правильный размер. Под правильным размером подразумевается длина аксессуара. Она должна быть на 15 см больше роста. Если вы практикуете йогу с пробросами тела, понадобится модель на 20-25 см больше вашего роста. Иначе руки или голова могут оказаться на полу в процессе выполнения упражнения. Есть магазины, которые предлагают приобрести коврики любой длины под заказ.
Толщина коврика – это термоизоляция и мягкость при выполнении упражнения. Но все зависит от индивидуальных особенностей тела. Более толстая модель будет очень удобной, когда необходимо опереться на локоть или колено, на толстом коврике будет тепло, он идеален для медитаций. Оптимальная толщина составляет 5 мм.
Финишное покрытие коврика определяет водопоглощение. Если вы сильно потеете, то влага будет вызывать скольжение и ваша результативность будет снижаться. В этом случае нужно выбрать коврик с покрытием из натуральных тканей (хлопок, каучук, материал на основе джутовых волокон). Более дешевые модели производятся на основе ПВХ, латекса, которые также подойдут для занятий.
Ремень — необходимый предмет для йоги
Выполнение асан требует полной отстраненности от действительности и хорошей физической подготовки. Раньше для растяжки в йоге использовалась веревка, а сегодня – ремень. Какова роль ремня? Прежде всего, он необходим для правильного выполнения асан, стабилизации положения во время выполнения статического упражнения, уменьшения риска травм.
© YogistarА теперь подробней о выборе. Ремень для занятий выбирают по длине, и ориентироваться нужно на рост. При среднем росте (165-175 см) длина ремня должна составлять 190 см. Если рост выше среднего, потребуется модель длиной от 200 см. Помните главное правило – пусть ремень будет длинней, чем короче.
Карабины – второй важный показатель. Они могут быть металлическими или пластиковыми. Последние облегчают вес, но могут быть уязвимыми к повреждениям.
Основная масса ремней изготавливается из хлопка или нейлона. Первый отличается экологичностью, второй – устойчивостью к загрязнениям. Помните, что во время выполнения асан ремень непосредственно контактирует с кожей, поэтому при покупке нужно ориентироваться на тактильные ощущения.
Блоки (кирпичи) – если не хватает гибкости
Довольно необходимый предмет для занятий особенно для тех, у кого не хватает растяжки. Например, с их помощью можно дотянуться руками до пола для завершения асаны или создания опоры.
© arlingtoncommunityedПри выборе блоков нужно найти такой кирпич, который будет удобно лежать в руке.
Учитывайте вес кирпичей, так как вам придется носить их с собой, самые легкие из пены или пробковые, самые тяжелые – деревянные и бамбуковые.
Если вы чувствуете себя неуверенно в разных позах, купите более широкие блоки, которые обеспечат надежную точку опоры.
Болстер (валик) – поможет улучшить выполнение асан
С помощью валика можно выйти на новый уровень в йоге, улучшить растяжку, расслабиться. Есть несколько видов этого аксессуара для занятий:
© yogistar.com- Прямоугольный. Идеальный вариант для восстанавливающей йоги. Позволяет делать более глубокие выпады и совершать растяжку грудного отдела позвоночника.
- Цилиндрический. Его высота стандартная – 8 см, необходим для более глубокого растяжения грудного отдела позвоночника и наклонов вперед.
- Увеличенная модель для поддержки всего позвоночника (от головы до поясницы).
- Мини-болстер. Несмотря на малые размеры, очень универсальный аксессуар. Используется как опора, подушка для медитации.
- «Полумесяц». В основном используется для занятий медитацией. Валик обхватывают ногами, так удобней сидеть в коленной позе.
Носки противоскользящие – йогатопы
Специальные носки предназначены для начинающих или тех занимающихся, у которых повышена потливость ног, в результате чего достаточно сложно выполнять ряд асан.
© amazon.comВ этих носках можно заниматься даже без использования коврика. Благодаря верхнему слою, выполненному из ПВХ, носки надежно сцепляются с поверхностью и позволяют зафиксировать ступню.
Ухаживать за носками можно, как и за обычными, стирать в машинке, разве что сушить на батарее не рекомендуется. Для многих новичков противоскользящие носки выступают в качестве основного атрибута для занятий. Они поддерживают, упрощают выполнение сложных асан, способствуют хорошей координации движений.
Пожалуй, это основной перечень предметов, необходимых для занятий йогой. А как вы считаете, является ли этот перечень исчерпывающим, или нужно еще что-то добавить?
Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
3. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.
4. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
5. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.
В первый раз на йогу: что нужно знать новичку
Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.
На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».
Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.
Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. Купить коврики для йоги (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.
Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.
Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.
Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.
Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.
Приятной вам практики и любви к йоге!
Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт
Намасте, дорогие друзья!Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.
Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.
Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.
Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.
Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.
Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».
Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!
Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.
История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:
Кундалини-йога
Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.
Йога Айенгара
Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.
Аштанга-виньяса-йога
В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.
Карма-йога
Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.
Хатха-йога
Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.
Пранаяма
Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.
Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.
Интервью с начинающим практиком
Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?
— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.
— Сколько времени вы уделяете йоге?
— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!
— Как обустроить в доме место для тренировок?
— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.
— Учитываете ли вы свои противопоказания?
— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.
— Что для вас важно при занятиях йогой дома?
— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.
— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?
— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.
Какое оборудование нужно для занятий йогой
На сегодняшний день йога становится необычайно популярной и во многом потому, что эта практика помогает установить душевный и эмоциональный баланс. Современному человеку, который постоянно живет в стрессе и бешеном ритме не хватает порой минут уединения с собой. Поэтому, если вы тоже решились начать посещать йога-студию или попробовать практику дома, стоит заранее подготовиться, и знать, что нужно для комфортных занятий.
Специальный коврик для йоги – йогамат
Заниматься дома на обычном ковре или одеяле тоже можно, но ноги могут скользить, а поверхность часто сминается, доставляя неудобства. Хороший коврик для йоги должен быть на 15-25 см. длиннее роста занимающегося, а толщина около 5 мм. Также стоит учитывать и интенсивность потоотделения занимающегося, чтобы эта особенность не омрачила практики, стоит выбрать аксессуар с влаговпитывающей поверхностью.
Ремень для йоги и его роль
Раньше для занятий йогой использовалась веревка, чтобы выполнять упражнения на растяжку и некоторые другие асаны. Теперь на смену пришел ремень, роль которого – усиление стабилизации, при выполнении упражнения и снижение травмопасности. Выбирать ремень следует, учитывая рост занимающегося. Так при росте до 175 см. подойдет аксессуар длиною 190 см., более высоким людям стоит приобрести ремень от 200 см., пусть он будет лучше длинным, чем коротким.
Плед для йоги
Как видно, оборудование для занятий довольно разнообразно и даже плед нашел применение в этой восточной практике. Его используют для того, чтобы подкладывать под спину или колени в некоторых упражнениях. Также плед позволяет подарить уют в процессе выполнения какких-либо статических упражнений. Если вы предпочитаете заниматься на свежем воздухе, то без пледа в прохладную погоду точно не обойтись.
Валики или болстеры
Вместо пледа можно приобрести специальный валик, который может быть разной формы и размера. Йога практика направлена на выполнение упражнений с высокой точностью, поэтому и оборудование важно подбирать с учетом специфики занятий. Валики, в зависимости от упражнений, могут быть цилиндрические, прямоугольные, в форме полумесяца, а также увеличенные и мини формата.
Блоки для йоги
Если в вашем случае обучение йоге направлено на увеличение гибкости, то без блоков добиться результатов будет сложнее. При выборе важно выбирать тот аксессуар, который удобно и свободно будет ложиться в руку. Можно купить более широкие блоки, если в некоторых упражнениях не хватает уверенности. Вес кирпичиков тоже важен, ведь придется носить их с собой.
Заключение
Мы рассмотрели основной список аксессуаров, которые позволят сделать занятия йогой более удобными и результативными. При посещении студии, скорее всего, все эти инструменты будут предоставляться, но чтобы практиковаться самостоятельно, стоит купить или заказать онлайн собственное оборудование для занятий.
Руководство по оборудованию для йоги для начинающих
Когда вы только начинаете заниматься йогой, трудно понять, что вам действительно нужно купить. Индустрия йоги продолжает разрабатывать столько одежды и оборудования, что вам может казаться, что вам нужно потратить сотни долларов, прежде чем ступить в студию.
Хорошая новость в том, что для начала вам нужно совсем немного. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику или чувствуете себя лучше, приобретая специальную одежду и оборудование для йоги перед первым занятием, вот что вам нужно знать.
Основное оборудование
Одежда
Само собой разумеется, что большинство студий йоги хотят, чтобы вы носили на занятиях или , но вам не нужны десятки набивных штанов для йоги или дизайнерского снаряжения, чтобы их приняли ваши сверстники. Начните с удобной, дышащей спортивной одежды, которая у вас уже есть под рукой, и купите базовую одежду среднего уровня для всего, чего вам не хватает.
- Брюки или шорты: Вы не ошибетесь, выбрав несколько пар однотонных штанов для йоги черного, темно-серого, темно-синего или коричневого цветов.Вы можете сочетать эти колготки с самыми разными топами, и если вы купите качественные варианты, они могут прослужить долго.
Если вам не нравятся узкие брюки, поищите брюки в стиле джоггера или популярные брюки в стиле гарем с резинкой вокруг щиколоток. Эти штаны эластичны и предлагают немного больше места, но из-за резинки на щиколотке они будут оставаться на месте на протяжении всей тренировки. - Шорты — популярный вариант для парней, но они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу.Просто имейте в виду, что вы можете носить облегающие шорты из спандекса или более свободные шорты со связанными колготками под ними, потому что некоторые позы требуют, чтобы вы располагали ноги так, чтобы вы могли не прикрываться более свободными шортами для бега.
- Топы : Важно носить достаточно облегающие топы, чтобы рубашка не летела над головой во время наклонов вперед. Впитывающий материал полезен, особенно если вы много потеете или планируете посещать занятия горячей йогой.
Поскольку в комнатах для йоги иногда бывает прохладно, вы можете взять с собой на занятие легкую накидку или свитер. Вы можете носить его до начала урока, а если вы держите его возле циновки, вы можете надеть его перед последней шавасаной. - Спортивные бюстгальтеры : Если вы женщина, обязательно носите спортивный бюстгальтер. В то время как йога имеет тенденцию быть малоподвижным занятием, хороший спортивный бюстгальтер может помочь вашим «девочкам» оставаться на месте при переходе между позами, делая вашу практику более комфортной.
- Резинки для волос или повязки на голову : Мужчина вы или женщина, если у вас длинные волосы, вам необходимо закрепить их на месте перед началом урока, чтобы не допустить попадания случайных прядей вам в глаза и на лицо.Обычная резинка для волос или повязка на голову подойдут.
- Носки для йоги : Чтобы было ясно, носки для йоги не являются обязательным требованием для посещения занятий. На самом деле, заниматься йогой предпочтительнее босиком. Тем не менее, если вы не можете понять мысль о том, чтобы снимать носки и обувь на глазах у незнакомцев, купите пару носков для йоги с ручками внизу, чтобы вы могли держать ноги прикрытыми, сохраняя при этом хорошее сцепление. Стандартные носки совершенно не подходят, так как вы в конечном итоге будете скользить по коврику.
В наши дни одежду для йоги можно купить практически где угодно, и нередко можно увидеть штаны для йоги по цене более 100 долларов. Не думайте, что вам нужно тратить столько денег на одну пару брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают качественные варианты по цене менее 50 долларов. Купите пару пар брюк и несколько топов, и все будет готово на несколько месяцев.
По мере того, как вы посвятили себя практике, вы можете решить добавить в свой гардероб модные принты или стили.
Коврик для йоги
В тренажерных залах и студиях йоги обычным делом является использование коврика для йоги, также называемого липким ковриком.Коврик помогает определить ваше личное пространство и, что более важно, создает сцепление с руками и ногами, чтобы вы не поскользнулись, особенно когда немного вспотеете. Коврик также обеспечивает небольшую амортизацию на твердом полу.
В большинстве тренажерных залов есть коврики, а в студиях их можно арендовать, как правило, за доллар или два за занятие. Это нормально для ваших первых нескольких занятий, но недостатком этих ковриков является то, что ими пользуется много людей, и вы не можете быть уверены, как часто их чистят, поэтому вы можете подумать о покупке своих собственных.
Коврики для йоги премиум-класса могут быть дорогими, часто от 80 до 120 долларов, но можно найти стартовый коврик всего за 20 долларов в розничных магазинах, таких как Target и Amazon. Просто имейте в виду, что если вы решите купить более дешевый коврик, вы, вероятно, быстро замените его, если будете использовать его часто. Если вы действительно готовы заняться йогой, ваш коврик — это то место, где стоит выложить немного денег.
Решите, какие характеристики коврика важны для вас — например, длина, толщина, материал, долговечность, комфорт, сцепление или как поддерживать его в чистоте, — а затем купите коврик с хорошими отзывами, исходя из ваших потребностей.Manduka и Lululemon известны качеством своих ковриков Pro Mat и The Reversible Mat соответственно, но другие бренды, в том числе Jade и Yellow Willow, также предлагают высококачественные прочные коврики с хорошим сцеплением и поддержкой.
Дополнительное оборудование
Реквизит для йоги — это благо для начинающей практики йоги. Реквизит позволяет учащимся сохранять здоровое равновесие в различных позах, когда тело изгибается, изгибается и раскрывается. Они также помогут вам получить максимальную отдачу от каждой позы, избегая травм.
Вам следует ознакомиться с реквизитом, описанным ниже, но вам не нужно покупать собственный (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда предоставляются студиями и спортивными залами.
Сумки или стропы для ковриков
Если у вас есть собственный коврик для йоги и вы собираетесь постоянно таскать его в студию и обратно, есть законные основания для покупки сумки или ремня для коврика. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают — они позволяют легко повесить свернутый коврик на плечо, не раскручивая его.
В стропах обычно используются ремни-липучки, чтобы связать коврик в свернутом виде с помощью соединительного ремня, который можно перекинуть через плечо. Иногда на стропах есть дополнительные карманы для хранения, но не всегда. С другой стороны, сумки обычно бывают одного из двух стилей. В одной версии используются ремни на липучке, которые надежно защищают свернутый коврик от большой спортивной сумки. Другая версия — это, по сути, сумка на кнопках или на молнии, специально предназначенная для хранения свернутого коврика. Оба стиля предоставляют дополнительное место для хранения одежды, кошельков, сотовых телефонов и т. Д.
Стиль и бренд, который вы выбираете, действительно зависят от личных предпочтений и бюджета, так как слинги могут стоить всего 10 долларов, а сверхпрочные сумки могут стоить более 100 долларов. Для разнообразия посетите YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по разумным ценам.
Одеяла
В студиях йоги обычно есть стопки одеял, которые студенты могут использовать во время занятий. Возьмите одно или два одеяла в начале урока.
Сложенные одеяла можно использовать для подъема бедер в сидячих позах или для поддержки в лежачих позах.Например, когда вы сидите, скрестив ноги, вы можете положить одеяло под седалищные кости, чтобы поднять бедра выше колен. Одеяла пригодятся для самых разных вещей во время урока, и если холодно, вы можете использовать их, чтобы прикрыться во время последнего расслабления.
Для домашней практики действительно нет причин покупать новые одеяла. Просто используйте по дому то, что у вас уже есть под рукой. Однако, если у вас нет дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает их всего за 13 долларов.
Блоки
Как и одеяла, блоки для йоги используются, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и улучшали ваше положение. Блоки особенно полезны в позах стоя, в которых ваши руки должны быть на полу.
Размещение блока под рукой дает эффект «приподнимания пола», чтобы встретить вашу руку, вместо того, чтобы заставлять руку опускаться на пол, при этом эффективно нарушая какую-то другую часть позы. Это можно увидеть в позе полумесяца.Многие люди не обладают гибкостью подколенного сухожилия или силой кора, чтобы удерживать позицию в правильной форме.
Поместив блок под руку, которая тянется к полу, легче держать грудь открытой, а туловище — сильным. Без блока грудная клетка может быть наклонена к полу, опорное колено может согнуться, а туловище может склониться к «коллапсу». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.
Блоки для йоги изготавливаются из пенопласта, дерева или пробки.Их можно повернуть так, чтобы они стояли на трех разных высотах, что делает их очень удобными. Если вы планируете много заниматься йогой дома, стоит приобрести набор блоков (полезно для поз, когда обе руки тянутся к земле). Если вы собираетесь посещать занятия, вам будут предоставлены блоки.
Хорошая новость в том, что почти любого блока достаточно, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сэкономить. Но немного более широкие блоки — те, что имеют ширину не менее четырех дюймов — обеспечивают лучшую устойчивость.YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей по цене менее 10 долларов каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Yoga Hustle предлагает несколько забавных вариантов по цене 24 доллара за штуку.
Ремни
Ремни для йоги, также называемые ремнями, особенно полезны в позах, когда вам нужно держаться за ноги, но не дотянуться до них. Ремешок в основном действует как удлинитель руки. Например, в пашчимоттанасане, если вы не можете дотянуться до ступней, когда руки согнуты вперед, вы можете обернуть ремешок вокруг ступней и держаться за ремешок, чтобы спина оставалась ровной, вместо того, чтобы наклоняться вперед.
Ремешки также отлично подходят для поз, в которых вы связываете руки за спиной (например, маричьясана). Если ваши плечи не обеспечивают достаточной гибкости для связывания, вы можете использовать ремешок, чтобы «соединить» обе руки без излишнего напряжения. А с помощью ремня вы можете со временем двигать руками друг к другу, чтобы добиться полного закрепления.
Вероятно, у вас дома есть что-то, что можно использовать как ремешок (например, ремень или даже полотенце), и студии йоги предоставляют их для использования во время занятий.Тем не менее, если вы действительно хотите купить официальную версию, трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремни менее чем за 10 долларов.
Болстеры
У поддержки йоги есть много применений для студентов йоги. Вы можете использовать их вместо стопки одеял, чтобы сделать позы сидя и наклоны вперед более удобными. Вы можете положить их под колени или спину, когда наклоняетесь для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны на занятиях восстановительной и пренатальной йогой.Если вы выберете этот тип занятий, вам будут предоставлены валики. Если вы хотите заниматься восстанавливающей йогой дома, возможно, стоит потратить деньги на собственные подушки.
Существуют две основные формы валика: круглая и плоская (более прямоугольная). Плоские валики более эргономичны; однако круглые валики могут быть полезны, если вам нужна дополнительная поддержка или более глубокая растяжка. Все сводится к личным предпочтениям.
Если у вас есть возможность, используйте оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вашей домашней практики.Amazon — лучшее место для покупок из-за огромного разнообразия и цены, но если вам нужна красивая подкладка, обратите внимание на Hugger Mugger, Inner Space или Chattra. Цены соответствуют рыночным (от 40 до 80 долларов), а дизайн яркий и красивый.
Колеса
Колеса для йоги — относительно новая опора, которая начинает укрепляться в студии йоги. Эти колеса примерно 12 дюймов в диаметре и около четырех дюймов в ширину. В вертикальном положении вы можете лечь обратно на колесо или положить ногу или руку на колесо, чтобы углубить растяжку и повысить гибкость, медленно перекатывая колесо дальше, расслабляясь при каждом растяжении.Колеса также можно использовать в более сложных упражнениях, чтобы бросить вызов устойчивости или поддержать во время сложных поз.
Хотя маловероятно, что вам понадобится колесо для йоги в качестве новичка, вы можете подумать о покупке в будущем. Стоимость большинства колес составляет от 40 до 60 долларов. Например, Yoga Design Lab предлагает его за 48 долларов.
вещей, которые вам нужны для йоги — EverydayYoga.com
Сотни или даже тысячи лет не было «оборудования для йоги».«Практика йоги требует только вашего тела, разума и духа. И хотя это все, что вам нужно, большинство современных практиков йоги чувствуют себя более комфортно с несколькими базовыми предметами, которые легко получить.
В студиях йоги и в некоторых спортзалах есть ремни, блоки и другой реквизит, который вы можете использовать. Когда вы освоите основы йоги, вы можете захотеть использовать некоторые из этих предметов, чтобы вы могли практиковать их дома. Но пока вот несколько вещей первой необходимости, которые помогут вам разобраться в огромном разнообразии эластичных штанов, ковриков и другого доступного сейчас снаряжения для йоги, чтобы вместо этого вы могли сосредоточиться на занятиях йогой.
Ваш собственный коврикВ вашей студии йоги или тренажерном зале могут быть коврики, которые вы можете использовать, но неплохо было бы принести свои собственные. Хотя студии будут стирать и сушить свои коврики, все равно может быть гигиенически неудобно раздвигать пальцы ног на коврике, которую использовали десятки раз.
Кроме того, наличие собственного коврика означает, что вы можете брать его с собой куда угодно и использовать в любое время — отличный стимул продолжать тренироваться дома или даже в отпуске!
На рынке так много вариантов ковриков, что может быть сложно выбрать.Вот несколько советов по выбору коврика, который подходит именно вам:
- Eco-Conscious: Существует множество циновок, сделанных из растительных и возобновляемых материалов, таких как древесная резина и джут; многие также не содержат ПВХ и латекса.
- Длина: Убедитесь, что коврик достаточно длинный. Вы должны убедиться, что ваши руки и ноги находятся на коврике в таких позах, как «Собака вниз». Сверхдлинные коврики для йоги имеют длину от 72 до 84 дюймов.
- Толщина: Для энергичных практик, таких как аштанга, виньяса и силовая йога, может потребоваться коврик толщиной в четверть дюйма, чтобы не получить синяки.Вы можете выбрать более тонкий коврик для более мягких занятий или занятий в доме с ковровым покрытием. Убедитесь, что это коврик для йоги — толстые мягкие коврики для фитнеса затрудняют балансировку.
- Текстура: Убедитесь, что коврик удобен для вас. Коврики для йоги иногда называют «липкими ковриками» из-за их текстурированного захвата, который предотвращает скольжение рук и ног во время поз. Некоторые маты, особенно экологические, имеют «естественную» текстуру; другие больше похожи на резиновую подошву обуви.
- Сделайте покупки по адресу: Если у вас возникли проблемы с определением, какие функции коврика вам нужны, попробуйте спросить других учеников йоги или своего учителя йоги, что они предпочитают. Чтение обзоров и сравнение товаров в Интернете также всегда полезно и может помочь вам найти выгодную сделку.
В зависимости от вашего предпочтительного стиля йоги во время практики вы можете немного потеть. Это может сделать ваш коврик скользким и опасным, к тому же вы, вероятно, не захотите беспокоиться о том, что пот льет глаза, когда вы пытаетесь сосредоточиться и удерживать равновесие.Вот тут-то и пригодится хорошее матовое полотенце.
Стандартное полотенце для рук или пляжное полотенце обычно отлично впитывает пот, но если вы привержены аштанге, бикраму или силовой йоге, вы можете проверить специальные полотенца для йоги, которые подходят по всей длине вашего коврика. и сделаны из сверхабсорбирующего материала, который быстро сохнет. У некоторых из этих полотенец для йоги даже есть резиновые вставки внизу, чтобы предотвратить скольжение.
Удобная дышащая одеждаДжинсы скинни могут быть вашими любимыми в настоящее время, но они могут вызвать некоторые проблемы в йоге.Вы захотите носить удобную, дышащую одежду, которая позволит вам сосредоточиться на тренировке, а не на натянутом поясе или натирающем рукаве. Некоторые практики, такие как Айенгар, могут требовать, чтобы вы носили одежду, которая не скрывает вашу форму (например, леггинсы и трико), чтобы учитель мог легко увидеть ваше выравнивание.
Вот еще несколько советов, как найти лучшую одежду для йоги:
Получите правильный размер
Избегайте носить слишком большие или откровенные вещи. Дамы, обратите внимание на топы, которые могут быть очень низко драпированными (или очень широкими в подмышечной впадине).Ребята, помните о слишком свободных шортах и возможности передержки.
В то же время не носите слишком тесную или ограничивающую одежду. Помните, вы хотите иметь полную свободу передвижения по позициям.
Носите одежду для занятий фитнесом или йогой
Одежда для фитнеса обычно лучше всего, так как она разработана специально для движения всего тела. Выбирайте влагоотводящую ткань и удобные фасоны, облегающие фигуру.
Штаны для йоги или эластичные (обычно черные) спортивные штаны можно найти в любом магазине спорттоваров.Вам не нужно тратить 100 долларов на пару, но убедитесь, что они не сжимаются и не выпячиваются.
Покупайте и спрашивайте около
Если вы не знаете, что надеть, поищите в интернет-магазинах йоги или возьмите журнал с материалами о йоге. Спросите учителя йоги, где он или она делает покупки; наблюдать за другими учениками до и после занятий. Если кто-то носит понравившийся вам предмет, не стесняйтесь спрашивать, где он его взял.
Кроме того, не забудьте проверить свои покупки, практикуя позы в гардеробной (или в своей спальне).В то время это может показаться глупым, но оно того стоит, когда вы доберетесь до своей циновки!
Дополнительные слоиВозьмите с собой на занятие рубашку с длинными рукавами или толстовку с капюшоном и держите ее под рукой на случай, если вы замерзнете во время позы трупа (шавасана), последней позы расслабления. Если у вас часто мерзнут пальцы ног, неплохо надеть пару носков для Savasana .
Наличие многослойных вещей под рукой также защитит ваши теплые мышцы от наружного воздуха, который, особенно после горячей йоги, может казаться холодным по сравнению с изнуряюще горячей и душной студией.Такой резкий перепад температуры может вызвать дискомфорт или даже стать причиной травмы, если вы не подготовлены.
Следите за новинками — в последние годы были разработаны специальные ткани, которые могут даже способствовать восстановлению мышц.
Хорошая бутылка для водыНезависимо от того, какой стиль йоги вы практикуете, важно не допускать обезвоживания. Хотя в большинстве студий есть фонтанчики для питья или кулеры для торговых автоматов, использование собственной бутылки с водой сэкономит деньги и предотвратит отходы.Кроме того, они легко доступны в магазинах спортивных товаров, обычно в цвете или дизайне по вашему выбору (для тех из вас, кто любит сочетать свои аксессуары!).
Для занятий горячей йогой вам может понадобиться изолирующая бутылка, чтобы вода оставалась холодной на протяжении всего урока.
Не переживай!Покупка и исследование снаряжения для йоги может быть непосильной задачей, но это не обязательно. Сделайте глубокий вдох и помните, что желание учиться — это самое главное, что вам нужно, чтобы начать практику йоги.Если вы подойдете к йоге непредвзято, предметы, которые вы принесли на занятие, в конечном итоге будут иметь гораздо меньшее значение, чем связь, которую вы можете обнаружить между своим телом, разумом и духом.
Это наш список необходимых вещей для начинающих практиков йоги. Какие предметы в вашем списке покупок перед следующим занятием?
Основное оборудование для йоги для начинающих
Посмотрите в социальных сетях или на популярные изображения йоги, и вы можете подумать, что вам нужны штаны и стулья для йоги за 300 долларов, одеяла и подушки.Все это неправда, как вы узнаете, когда мы ответим на вопрос: «Какое оборудование для йоги необходимо новичкам?»
Единственное необходимое оборудование, необходимое для занятий йогой, — это коврик. А поскольку это очень важно, имеет смысл инвестировать в хороший, потому что он может помочь предотвратить травмы и сделать вашу практику йоги более приятной. Также настоятельно рекомендуется набор качественных блоков для йоги.
Обилие снаряжения для йоги может привести к путанице, особенно если вы новичок в йоге.Я выделю то, что необходимо, расскажу, почему это имеет значение, и дам несколько рекомендаций. И я даже расставлю по приоритетам товары, чтобы вы знали, что и когда покупать, и я предложу несколько альтернативных вариантов, которые вам ничего не будут стоить.
Что такое необходимое оборудование для йоги?
Essential означает, что вам обязательно нужно иметь т. Если вы едете на велосипеде, вам нужен велосипед, а для гребли — лодка. Для йоги требуется только одно снаряжение — коврик для йоги.
Примечание. Я использовал слово «оборудование», потому что это необходимо.Вы также можете назвать это снаряжением для йоги или комплектом. Термин « аксессуары » не совсем то же самое, потому что он наводит на мысль о надстройке.
Количество необходимого снаряжения будет зависеть от типа йоги, которую вы практикуете. Виньяса-йога обычно использует только блок, в то время как у Айенгара так много снаряжения, что часто можно увидеть веревки и колеса. Однако для любой практики физической йоги, также известной как асана, нужен коврик для йоги.
Коврики для йоги
Коврик для йоги — это особый предмет размером примерно 2 фута на 6 футов (61 см на 180 см), который разработан для обеспечения сцепления и устойчивости во время занятий.
Я не тороплюсь, чтобы указать на это, потому что ничего не делает с . Я видел, как люди приносят соломенные циновки, которые лучше подходят для пляжа, огромные коврики для упражнений из пены и слишком много других творческих предметов, чтобы перечислять их. Но все они — плохие заменители, потому что коврик для йоги имеет особое предназначение.
Чтобы не умереть.
Назначение коврика для йоги
Безопасность
Это может быть немного преувеличением, но не очень. Основная цель коврика для йоги — защитить вас и предотвратить травмы.
Большинство травм, которые случаются в зале для занятий йогой, возникают в результате поскользнуться и упасть. Риск увеличивается с увеличением количества выделяемого пота.
Коврики для йогипредотвращают проскальзывание, обеспечивая стабильную поверхность, часто текстурированную и удобную для захвата. Коврик дает вам то, на чем вы можете стоять, что не двигается, но не все коврики для йоги одинаковы.
Примечание: Проскальзывание — это то, как родился коврик для йоги, когда учитель йоги снял коврик, чтобы использовать нескользящую подкладку под ним.
Комфорт и подушка
Другая цель коврика для йоги — смягчить суставы. Это достигается за счет того, что он плотный, так что вы не чувствуете твердый пол под собой.
И вы действительно хотите заниматься йогой на твердой поверхности, если это возможно. Балансировать достаточно сложно, даже не пытаясь сделать это на ковре. Но твердые поверхности могут бить по коленям и плохо влиять на суставы, поэтому вам нужен хороший коврик.
Купить качественные инструменты
Зачем покупать качественные инструменты?
- Лучшее качество
- Уверенность
- Долговечность
- В целом дешевле
Лучшие инструменты — лучше. Они сделаны из лучших материалов, хорошо служат своему назначению и прослужат дольше. То же самое и с ковриками для йоги.
Коврик для йоги премиум-класса будет стоить 90–140 долларов.
Для сравнения: хорошая пара кроссовок стоит 115–120 долларов и подлежит ежегодной замене. Обувь для велоспорта и спиннинга стоит 100 долларов за дешевую приличную пару, не говоря уже о стоимости велосипеда. Цена всегда учитывается, но практикующих йогу обходятся относительно недорогим оборудованием. по сравнению с другими спортивными начинаниями.
Дешевый коврик для йоги стоит около 20 долларов, что кажется очень выгодной сделкой. Но дешевые коврики , как правило, гораздо более гладкие, не обеспечивают достаточной амортизации и изнашиваются каждый год, если вы регулярно занимаетесь. Вот почему лучше купить хороший коврик, если вы думаете, что и дальше будете заниматься йогой.
Что делать, если вы не уверены, подходит ли вам йога? Коврик можно взять у друга или взять напрокат в студии йоги. Большинство студий йоги предлагают аренду, где вы платите пару долларов и можете использовать коврик для занятия.Но как только вы решите, что йога — это то, чем вы занимаетесь, купите качественный коврик.
Я всегда немного беспокоюсь об аренде ковриков для студии йоги, потому что некоторые студии просто перерабатывают потерянные и найденные коврики в качестве аренды. Тогда есть проблема чистоты.
Да, мы предлагаем в аренду коврики для студентов в нашей студии, которые новенькие или просто забыли свой коврик.
Это коврики премиум-класса, которые предлагаются бесплатно и проходят дезинфекцию для каждого ученика. Это означает, что они чистые, а бактерии уничтожены.
Излишне говорить, что предлагать бесплатные чистые качественные коврики — не лучшая стратегия, если вы хотите продать кучу ковриков. Но это основная часть того, кто мы есть.
Коврик для йоги — это необходимое оборудование для йоги. Купив качественный коврик, подобный рекомендованному ниже, он прослужит вам столько времени, сколько вы тренируетесь.
И в целом это дешевле не только потому, что вам нужно только когда-либо покупать его, но и потому, что неудачное падение может стоить вам денег в виде медицинских счетов, потери времени на работе, боли и дискомфорта.
Слишком липкий?
Коврики для йоги иногда называют липкими, потому что это их основная цель. Но может ли коврик быть слишком липким? Любой адвокат скажет вам, что чем липче, тем лучше, потому что вы хотите избежать ответственности за ошибки и падения.
Но как практикующий йогу, вам не нужен слишком цепкий коврик. Почему? Потому что это отвлечет от вашей практики по мере того, как вы станете более опытными. Фактически, вы можете использовать хват коврика, чтобы принять позу, вместо того, чтобы задействовать мышцы. Хотя это может временно привести вас в форму позы, это не укрепит силы.
Ищите коврик, который поддерживает, но не переусердствует.
Коврик для йоги Рекомендации и рекомендации по покупке
Вы едете на велосипеде, пешком или пользуетесь общественным транспортом, чтобы добраться до студии йоги? Если это так, получит мат в среднем весе. Купить мат manduka pro lite.
Если вы водите машину, тренируетесь дома или просто предпочитаете дополнительную подушку, выберите коврик manduka pro mat. Это безоговорочный фаворит среди учителей йоги.
Если ваш рост выше 6 футов 2 дюйма, получите длинный коврик. Коврик для йоги размером с человека, поэтому его длина составляет 6 футов.
Секретное снаряжение
Если вам нравится подушка побольше, зайдите в садовый отдел хозяйственного магазина или в магазинчик с большими коробками и возьмите подушку для колен. Их также можно назвать подушечкой для колен. Они как раз подходящего размера для размещения под коленями, легкие и недорогие.
Блоки для йоги
Еще одно оборудование, заслуживающее вашего внимания, — это скромный блок для йоги. Я написал все о том, как их использовать и для какой цели они здесь служат.
Вкратце, блоки йоги облегчают освоение йоги , особенно если вы новичок. Они позволяют дотянуться до пола, пока вы работаете над повышением гибкости. Как и коврик для йоги, блок повышает безопасность и сводит к минимуму риск травм.
Блоки для йогитакже позволяют выполнять работу, связанную с осанкой, что предотвращает приобретение вредных привычек, от которых трудно избавиться.
Например, в некоторых позах с наклоном ваша рука должна находиться на одной линии с вашим бедром. Если вы не можете коснуться земли рукой, вы можете положить ее в другое место, чтобы сосредоточить растяжку в другой области.
Используя блок, вы можете почувствовать позу там, где это должно быть.
Блокипредназначены не только для новичков.По мере роста вашего мастерства блок йоги будет расти вместе с вами, поскольку его можно использовать, чтобы добавить больше проблем для дальнейшего увеличения силы.
Рекомендую покупать комплект блоков, а это два. Вы можете сделать одну работу, если вам нужно, но гораздо лучше иметь блок для каждой руки. И придерживаться нашей темы инвестирования в качественные блоки. Вот блок, который я рекомендую.
The Hugger Mugger 4 ″ Block
За эти годы я купил сотни блоков и видел, как ими пользуются самые разные студенты, и этот блок — лучший.Он также используется в студии.
Можно использовать большие банки с фасолью или толстые книги вместо блоков. Но это вещь, которую вы захотите приобрести раньше.
Полотенца
Вызывает ли потоотделение ваша практика йоги, — сила, виньяса или горячая йога? Тогда было бы неплохо иметь у два полотенца: одно, чтобы накрыть коврик, а другое, чтобы вытереть лицо.
У вас, вероятно, есть несколько полотенец вокруг вашего дома, если вы не сушите на воздухе после душа, так что это один предмет, который вам не будет стоить.
Полотенца для рук
Первое полотенце, которое вам понадобится, — это небольшое полотенце для рук, размером примерно 40 на 72 см (16 на 28 дюймов).
Маленькое полотенце для рук идеально подходит для следующих вещей:
- Для вытирания пота с лица
- Для размещения под коленями в качестве подушки
- Для использования в качестве ремешка
Если вы используете его в качестве подушки, всегда убедитесь, что она сложена равномерно. Ремешки для йоги прекрасно подходят для занятий йогой, но большинство новичков могут обойтись полотенцем для рук.На этом этапе вашей практики самая большая проблема — это досягаемость.
Pro-Tip: При использовании полотенца для досягаемости оно всегда направляется в верхнюю руку, чтобы опускать ее в нижнюю руку для связывания.
Коврик для полотенец
Второе полотенце должно накрыть коврик. Это предотвращает скопление луж, что делает практику ненадежной. Опять же, речь идет о скольжении и падении.
Полотенце, подходящее для этой работы, может покрыть весь коврик.Пляжное полотенце — идеальный вариант для модели , потому что оно создано для того, чтобы вы могли отдыхать на берегу, когда отдыхаете. Однако не берите слишком толстое полотенце, так как на нем будет труднее стоять.
Pro-Tip: Либо держите полотенце сложенным по ширине в верхней части коврика, пока не начнете потеть, либо сначала слегка намочите его. Вы делаете это, распыляя водяной туман из пульверизатора или капая несколько капель из бутылки с водой на руки и ноги. Оба помогут сцеплению.
Есть полотенце, которое можно купить, чтобы прикрыть коврик, под названием «пальцы ног йога». Они точного размера с коврик и оснащены силиконовыми выступами, предназначенными для удобного захвата. У меня должно быть 15 таких, потому что они потрясающие, но я начал с обычного полотенца. Вы можете купить их здесь.
В любом случае, полотенце большего размера — отличный способ иметь гигиенический слой, на котором вы можете отдыхать. Это идеальный вариант, если вы не стираете коврик каждый раз, когда пользуетесь им, или используете взятый напрокат или взятый напрокат коврик.
Заказ на покупку
| Priority | Item | When |
| 1 | Yoga Mat | После того, как вы решите, что йога для вас |
| 2 | 2 9065 Yoga Blocks | Прямо сейчас, если вы занимаетесь дома |
| 3 | Пальцы йоги | На раннем этапе, если вы регулярно занимаетесь |
Другие аксессуары для йоги
Мы разработали настоящие аксессуары для йоги.Это предметов, которые неплохо было бы иметь, но не необходимое оборудование для йоги.
Ремень для йоги
Как я уже упоминал выше, как новичок, я бы пропустил ремешок и использовал вместо него полотенце для рук. В виньяса-йоге мы не часто используем ремни, если только не занимаемся связками. Йога Айенгара регулярно использует ремни, чтобы заставить вас принимать позы йоги.
И ремни имеют свое применение. Если вы покупаете ремешок, выберите один длиной не менее 6 футов или более (1,8 метра) с металлическим D-образным кольцом, которое я считаю более удобным.Некоторые люди предпочитают быстроразъемную пластиковую пряжку, с которой легче работать.
Держатель коврика
У меня есть сумка для циновок, которую я люблю, но в ней в основном ношу сменную одежду и полотенца. Я предпочитаю ремни-держатели для коврика, но использую их только тогда, когда мне нужно пройти несколько кварталов до класса или поехать на метро, метро или метро.
Держатели для ковриков удобны, но не нужны, если вы просто идете от парковки до студии йоги.
Одеяла
Некоторые практики йоги, такие как восстановительная йога, используют одеяла для поддержки. Подойдет пара толстых пляжных полотенец. Если вы находитесь в студии, предлагающей этот тип занятий, у них, скорее всего, есть одеяла, которые вы можете использовать бесплатно.
Одеяла можно использовать следующим образом:
- Сядьте для медитации или согните вперед сидя
- Подушка для конечностей или для восстановительной йоги
- Примите шавасану, заключительную позу в йоге
Другие предметы, необходимые для йоги
Я сосредоточил этот разговор на оборудовании для йоги.Но йога — это физическая практика, поэтому всегда требует всего, что вам регулярно нужно для тренировки.
Вода
У вас наверняка есть бутылка с водой. Если нет, купите хорошую бутылку для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией. Бутылка этого типа сохраняет воду холодной в течение нескольких часов и не протекает. Опять же, это помогает предотвратить скольжение и падение.
Одежда
Это отдельная тема. Следует иметь в виду пару вещей.
У вас наверняка есть спортивная одежда.
Современная спортивная одежда не из хлопка, позволяет двигаться и отводит пот. Если вы не уверены, что попа будет видна сквозь леггинсы, просто сделайте тест на наклон перед зеркалом дома.
Не нужно покупать слишком дорогую одежду.
Я люблю штаны для йоги и у меня полный ящик, но я профессиональный учитель йоги и владелец студии. Когда я только начал заниматься, они не делали «штанов для йоги», поэтому я носил танцевальные леггинсы.
Сегодня в Target можно купить приличные штаны для йоги.
Что касается вершин, просто выберите ту, которая не будет подниматься над головой в позах, как собака, обращенная вниз. Для этого также сделайте тест на изгиб. Ваш топ должен оставаться на месте.
Для парней верх не обязателен, а женщинам, вероятно, понадобится спортивный бюстгальтер.
Комнаты могут быть отапливаемыми, поэтому обратитесь в студию или посмотрите онлайн, чтобы узнать, во что одеты люди. Практики горячей йоги обычно носят шорты. Помните об этом, в комнатах Айенгара может быть прохладнее.Я всегда ношу с собой толстовку для этой цели, потому что не люблю мерзнуть. Вы также можете снимать слои во время разминки.
Могу ли я просто надеть беговые шорты или велосипедную одежду, чтобы заниматься йогой?
Да, можно. Мы регулярно видим это в студии, а также у людей, которые носят спортивный бюстгальтер и футболку.
Самый важный фактор — комфортно ли вы себя чувствуете в своей одежде. Отвод пота и подвижность — факторы комфорта.Пока вы чувствуете себя хорошо, дерзайте. А если вы дома тренируетесь в Интернете, то почему бы не делать это в пижаме?
Что мне делать с волосами?
Если у вас длинные волосы, соберите их в низкий хвост с резинкой для волос. Верхняя часть головы не помогает при перевернутом положении. Среднее положение не подходит для поз йоги на спине или шавасаны.
Вместо этого всегда можно надеть повязку на голову.
21 Лучшее оборудование для йоги, чтобы начать практиковать йогу
Знать, какое оборудование для йоги купить, может быть сложной задачей для любого, особенно для новичков.Посмотрим правде в глаза: когда вы новичок в своем хобби или занятии, вы склонны покупать все, что вам порекомендуют, в надежде, что это сработает для вас.
Здесь, в OriGym, мы хотим научить вас об оборудовании и оборудовании для йоги, которое вам понадобится для различных практик йоги.
Мы также объясним вам, почему это оборудование для йоги будет полезно для вашей практики, и постараемся охватить широкий диапазон цен, который понравится каждому.
Прежде чем приступить к делу, думаете ли вы, что, наконец, пора оставить устаревшую и скучную офисную работу и присоединиться к прибыльной и разносторонней отрасли? Если да, то курс персонального обучения OriGym уровня 3 может стать для вас следующим шагом! У нас также есть фантастический выбор индивидуальных онлайн-курсов, если это больше для вас.
Не стесняйтесь загрузить бесплатный проспект курсов, чтобы узнать больше о наших курсах и услугах!
Какое оборудование вам нужно для йоги?
Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что для достижения успеха вам не нужны тонны оборудования и аксессуаров для йоги. Оборудование для йоги просто используется, чтобы повысить уровень ваших навыков и предложить вашему телу дополнительную поддержку, когда это необходимо.
На вопрос «какое оборудование для йоги мне нужно для йоги?» Вы должны принять во внимание, что некоторые из базового оборудования для йоги, представленного в этом списке, необходимы для вашей практики.Вот эти базовые элементы оборудования для йоги:
- Коврик для йоги
- Сумка для коврика для йоги
- Удобная одежда для упражнений
- Бутылка с водой
- Блок для йоги
- Ремешок для йоги
Однако, в то время как другие части оборудования для упражнений йоги не являются жизненно важными для ваша практика, они позволят вам бросить вызов и подтолкнуть себя в определенных областях, таких как воздушная йога. По этой причине мы решили охватить широкий спектр продуктов, чтобы гарантировать, что каждый найдет что-то для себя, а не только для новичков, интересующихся основами.
Хотя это руководство по оборудованию и аксессуарам для йоги как для продвинутых, так и для начинающих, важно понимать, что один размер не подходит всем.
Многие из вас, кто читает это, возможно, хотят купить основы, чтобы практиковать виньясу или хатха-йогу. В качестве альтернативы, некоторые из вас могут читать это, желая изучить нишевый тип йоги, такой как воздушная, и будут искать оборудование для фитнеса для йоги, которое поможет в этой области.
Мы надеемся, что наша статья представляет собой смешанный набор лучшего оборудования для йоги, представленного сегодня на рынке, от базового оборудования для йоги до более сложных аксессуаров, и все ради предоставления вам полезной информации.
Если вы только начинаете заниматься йогой, скачайте БЕСПЛАТНУЮ 45-минутную последовательность занятий йогой OriGym в качестве руководства!
Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой
# 1 Коврик для йоги
Независимо от того, используете ли вы собственное оборудование или оборудование студии йоги, для занятий йогой вам понадобится коврик для йоги. Этот факт невозможно обойти, коврик для йоги — самый важный элемент оборудования для йоги.
Если вы сегодня купите только одну вещь из этого списка, купите себе коврик для йоги.
Что касается оборудования для йоги, коврики принесут вам пользу во время занятий, так как они обеспечивают большее сцепление с поверхностью, чем любой вид пола. Никто не хочет травмироваться во время тренировок, поэтому так важно покупать оборудование для йоги, которое обеспечит нам безопасность.
Коврики для йоги не только улучшат сцепление рук и ног при выполнении поз и удержаний, но и смягчат ваше падение в худшем случае поскользнуться или кувыркаться.
Еще одно преимущество покупки этого оборудования сейчас более распространено, чем когда-либо в эпоху Covid.Коврики для йоги также очень легко чистить, поэтому, если вы впервые возвращаетесь в студию йоги после блокировки, вы можете избавиться от всех забот о здоровье и безопасности.
Ознакомьтесь с обзорами OriGym о лучших чистящих средствах для ковриков для йоги, чтобы ваш коврик оставался максимально гигиеничным!
Вместо того, чтобы брать один в студии, купите себе коврик и оборудование для йоги и почувствуйте себя лучше и безопаснее.
Некоторые коврики для йоги, которые мы рекомендуем приобрести:
# 2 Сумка для коврика для йоги
При выборе оборудования для йоги для начинающих одним из наиболее часто упускаемых из виду предметов оборудования является сумка для коврика для йоги.Если вы занимаетесь йогой исключительно из дома, это может показаться неважным, но если вы хотите присоединиться к классу, вам нужно переносить свое оборудование наиболее эффективным способом.
В большинстве спортивных сумок, рюкзаков и сумок просто нет места для размещения ковриков для йоги уникальной формы и размера. Вы же не хотите, чтобы коврик оказался в сумке и потенциально повредил его.
Вот почему сумка с ковриком для йоги является такой важной покупкой при покупке оборудования для йоги.
Таким образом, вместо того, чтобы приходить в класс взволнованным и изо всех сил нести все необходимое, или потенциально сломать дорогое оборудование, запихнув его в спортивную сумку, мы бы порекомендовали просто купить сумку с ковриком для йоги. Это разумное вложение в долгосрочной перспективе, которое сэкономит вам деньги, поскольку вам не придется заменять сломанное или поврежденное оборудование.
В то время как некоторые сумки для ковриков для йоги помещаются только в сам коврик, именно по причинам, упомянутым выше, мы выбрали сумки для ковриков для йоги, которые могут вместить несколько единиц оборудования, используемого в йоге:
Если вам нужно больше возможностей, посмотрите в нашем руководстве покупателя по сумкам для ковриков для йоги здесь.
# 3 Полотенца для йоги
Если коврики для йоги считаются основным оборудованием для йоги, то полотенца для йоги можно рассматривать как эквивалент оборудования для бикрам-йоги.
Расцвет бикрам-йоги, или, как ее еще называют, «горячей йоги», породил новую волну оборудования для йоги и фитнеса. Для тех из вас, кто хочет заняться горячей йогой, считайте полотенце для йоги самым важным элементом оборудования для бикрам-йоги, которым вы можете владеть.
Но что такое полотенце для йоги и для чего оно нужно?
Когда вы занимаетесь горячей йогой, вы, очевидно, будете больше потеть (в конце концов, в этом и состоит вся цель занятия!).Но пот может сделать коврик опасным для вас, а также повысить вероятность его скольжения или движения по полу.
Полотенце для йоги можно положить на коврик, чтобы он не стал скользким от пота. Преимущество использования мата заключается в том, что чем больше вы потеете, тем сильнее он будет держаться, полотенце впитает пот и создаст сопротивление коврику и полу.
Полотенце для йоги — это специально разработанное оборудование для бикрам-йоги, поскольку обычные полотенца не обеспечивают такой же поддержки.
Кроме того, если вы много потеете и беспокоитесь, что полотенце станет скользким и потеряет сцепление с дорогой, мы рекомендуем искать полотенца с нескользящей основой, например, с силиконовыми подушечками.
Это не только отличное оборудование для бикрам-йоги, но и его можно разместить на ковриках для йоги во время регулярных занятий йогой, если вы хотите избежать грязных / использованных ранее ковриков.
Вот несколько рекомендаций OriGym!
В нашей статье о полотенцах для йоги также есть дополнительная информация, если она вам нужна!
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- REPS & CIMSPA Accredited
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше# 4 бутылки с водой
Это так важно оставаться гидратированным во время тренировок, и часто многие начинающие йоги забывают тот факт, что йога — это интенсивная тренировка.Вы не стали бы практиковаться без коврика, и вам следует взять на себя такую же энергию, когда дело доходит до того, чтобы взять с собой бутылку с водой в студию / класс.
Относитесь к своей бутылке с водой как к предмету оборудования, необходимому для йоги, а не как к дополнительному аксессуару, подобно тому, как протекают бутылки с водой во время бега!
Чем больше воды мы теряем из-за потоотделения, тем больше воды мы должны восполнять через питье. Если средний человек весит 150 фунтов, это означает, что его тело состоит из 5 литров воды.
Научный подход к борьбе с потерей воды во время упражнений заключается в том, чтобы выпивать 1 литр воды на каждые 1000 сжигаемых калорий. Однако в своей книге «Знания о беге» фитнес-эксперт профессор Тим Ноук рекомендует просто пить, когда вы испытываете жажду во время тренировки.
Независимо от того, какой подход вы выберете, вам просто необходимо избегать обезвоживания.
Это особенно важно, если вы занимаетесь бикрам-йогой; В этом случае бутылку с водой следует рассматривать как оборудование для горячей йоги, поскольку, оказавшись в такой среде, вы будете обильно потеть.
Если у вас есть особый интерес к горячей йоге, подумайте о добавлении бутылки с водой в свой список оборудования для йоги. Мы бы порекомендовали любое из следующего:
# 5 Штаны и леггинсы для йоги
На вопрос «какое оборудование мне нужно для йоги?» Многие из вас, возможно, не обратили внимания на одежду.
Когда мы растягиваемся и поворачиваем свое тело в позах, которые требуются в йоге, нам нужно чувствовать себя комфортно. Возможно, вы захотите носить одежду для упражнений, которая у вас уже есть, но если вам нужно лучшее оборудование и одежда для йоги, вам стоит взглянуть на вещи, которые разработаны специально с учетом практики.
Вам понадобятся брюки или леггинсы с завышенной талией и отводящими влагу свойствами. Это может относиться к большинству тренировочного снаряжения, но дополнительный плюс одежды для йоги в том, что она обычно мягче и тоньше.
Эти специальные конструкции для йоги позволят вам чувствовать себя комфортно во время упражнений, а ваша одежда будет свободно течь и растягиваться, как и вы.
Один важный совет, который мы можем дать, — убедиться, что вы получаете размер, который вам подходит.Не стоит быть слишком узким, так как пояс будет ограничивать вас, а не поддерживать.
Точно так же вы не хотите слишком расслабляться, потому что вы собираетесь принимать позы, которые могут потребовать, чтобы ваши ноги были подняты в воздух, и последнее, что вам нужно, — это подтягивать штаны перед весь класс.
И джентльмены, не упускайте этот момент, думая, что «леггинсы для женщин»: удобные штаны являются жизненно важным оборудованием для йоги и для мужчин, чтобы вы могли получить такую же поддержку.Ниже приведены рекомендации для всех:
# 6 Yoga Blocks
Yoga Block — еще одно широко популярное оборудование для йоги и фитнеса. Блок для йоги, который традиционно состоит из пены, бамбука или пробки, является наиболее часто используемым оборудованием для йоги для начинающих.
Блок традиционно используется для достижения позиций, часто используется как расширение ваших рук, когда вы не можете достичь полного разгибания в определенных позах. Блок йоги рекомендуется новичкам, так как он помогает приблизить пол, что очень необходимо, если вы еще не так гибки, как хотелось бы.
Например, если вас попросят принять позу полумесяца, блок придаст вашей руке дополнительную длину, благодаря чему вся практика будет казаться менее пугающей для новичков.
Справедливо будет сказать, что блок для йоги — это часть оборудования, необходимого для практики йоги, но мы бы предположили, что блок для йоги также является частью оборудования, необходимого в первую очередь для изучения йоги.
Всем новичкам в йоге следует подумать об инвестировании в один, особенно если у них не было ранее тренировок по гибкости.
Однако это не единственное применение блока для йоги, поскольку он многофункциональный. В то время как новички могут использовать его, чтобы приблизить пол, другие преимущества продукта заключаются в том, что его также можно использовать в качестве блока баланса, чтобы стоять и практиковать позы.
Кроме того, его также можно использовать в качестве опоры для растяжки напряженных мышц.
Блок для йоги — это дешевое оборудование для йоги, которое каждый йог должен покупать и получать от него удовольствие. Мы включили несколько примеров блоков для йоги ниже, чтобы показать вам, насколько они доступны и ценны.
# 7 Ремни для йоги
Ремни для йоги — это предметы оборудования, которые используются в йоге для развития гибкости. Если вы новичок и ранее не тренировались по гибкости, мы рекомендуем приобрести ремни для йоги, так как они снизят вероятность мышечного напряжения.
Чтобы получить полезные советы о том, как повысить гибкость, прочтите нашу недавнюю запись в блоге.
Вам даже не нужно использовать ремни в безумно сложных позах, вы увидите и почувствуете преимущества, которые ремни для йоги могут обеспечить даже при самых простых движениях, таких как сидячие позы, в которых ремень для йоги используется для вытягивания ног.
Одна из часто используемых техник этого снаряжения для йоги — захватить оба конца ремня и потянуть его на себя, наклоняясь в позу.
Итак, если мы воспользуемся примером позы, упомянутой выше, мы бы обернули ремень вокруг наших ног и потянули бы их либо к спине, либо к груди, когда мы войдем в позу. Однако ремешок является универсальным оборудованием для йоги, и его также можно использовать на ягодицах, коленях и бедрах.
Позы и растяжки, которые используются с ремнем, могут эффективно уменьшить натяжение, одновременно увеличивая гибкость.Чтобы повысить гибкость и равновесие, мы рекомендуем использовать ремешок в вертикальном положении.
Ремешок также может принести пользу вашим рукам, создав напряжение и мышцы рук, которые помогут вам балансировать.
Итак, ремни для йоги — это оборудование, необходимое для йоги, если вы хотите изучить практику, чтобы повысить свою гибкость. Мы рекомендуем следующие ремни для йоги:
Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на обзоры ремней для йоги.
# 8 Эспандеры
В чем-то похожие на ремни для йоги, эспандеры — это отдельная запись в нашем списке оборудования для йоги. Изначально созданные в качестве физиотерапевтического лечения в 1990-х годах, эспандеры быстро стали популярными среди многих спортсменов, а также среди преданных йогов.
Вам следует подумать о приобретении набора, поскольку, хотя они не предназначены специально для йоги, их свойства и преимущества эластичных лент на самом деле улучшат ваши результаты в йоге и уровень навыков.
В отличие от браслета для йоги, эластичные ленты можно адаптировать, и если вы решите купить комплект, они увеличат как вес, так и сопротивление, улучшая общий уровень вашей физической подготовки с помощью этой тренировки.
Хотя вы можете быть несколько сбиты с толку относительно того, как эластичная лента может выступать в качестве оборудования для упражнений йоги, возможно, стоит рассматривать их как оборудование, которое тренирует ваше тело для занятий йогой.
Постоянно повышая сопротивление, во время тренировки ваше тело будет реагировать, становясь сильнее и гибче.Естественно, это будет полезно, когда дело доходит до занятия йогой, поскольку продвижение в этих двух областях будет означать, что вы сможете удерживать более сложные позы в течение более длительных периодов времени.
Итак, чтобы ответить на вопрос «какое оборудование мне нужно для йоги?», Вам нужно гораздо больше, чем просто специальное оборудование для йоги. Вам также понадобятся общие тренажеры, которые помогут тренировать ваше тело.
Мы бы порекомендовали следующие эспандеры:
# 9 Yoga Wheel
Следующая запись в нашем списке оборудования для йоги является относительно новой, поскольку в 2018 году она стала популярным оборудованием для студии йоги.
Колесо для йоги представляет собой полую опору круглой формы, которая похожа на блок для йоги в том смысле, что она предназначена для помощи в растяжке, снятии напряжения и улучшении вашей гибкости.
Как упоминалось ранее, колесо для йоги имеет те же преимущества, что и блок для йоги. Это поможет улучшить вашу гибкость, добавив дополнительную поддержку для ваших конечностей, однако, поскольку он перекатывается, это позволит вам еще больше растянуть тело.
Кроме того, колесо для йоги — отличное оборудование для йоги, так как вы сможете растягиваться вперед и назад, а также позволять себе принимать более глубокие позы.
Теперь, когда мы рассмотрели сходство колеса йоги и блока йоги, мы должны упомянуть об уникальных преимуществах колеса йоги. Если вы страдаете от болей в спине или позвоночника, вы можете использовать колесо йоги, чтобы облегчить эту боль.
Просто лягте на колесо и начните толкать тело вперед и назад, уделяя особое внимание тем областям, где вы чувствуете наибольшую боль.
Колесо для йоги также является хорошим оборудованием, используемым во время сеансов йоги, и отлично подходит для расслабления напряженных мышц.Если у вас возникают проблемы со сном после ночных упражнений, мы рекомендуем переключиться на занятия с колесом йоги, чтобы ночью лучше выспаться.
Тренировки с отягощениями также могут помочь улучшить качество вашего сна!
Исследование, проведенное Гарвардским университетом, поддерживает эту рекомендацию, поскольку обнаружило, что йога может помочь вам расслабиться и действовать как естественное успокаивающее средство.
Если вы хотите купить оборудование для йоги, которое поможет облегчить любые боли или боли, а также будет использоваться в ваших упражнениях на расслабление, мы бы порекомендовали следующие колеса для йоги:
# 10 Foam Roller
Хотя похожие к колесу для йоги в качестве оборудования для йоги можно использовать ролики из поролона.Подобно колесу для йоги, ролики из пеноматериала могут быть включены в ваши упражнения, чтобы помочь вам достичь таких целей, как стать более гибким и похудеть.
Колесо для йоги полое, а ролики из пенопласта толстые и плотные.
Благодаря этому они могут быть более эффективным средством от болей в спине и суставах, так как плотность продукта обеспечит вашему телу большую поддержку.
Точно так же, хотя колесо йоги будет двигаться легче, чтобы перемещать поролоновый валик, вам придется оказывать большее давление своим телом.Это может затруднить улучшение гибкости суставов, но укрепит мышцы в большей степени из-за повышенного уровня сопротивления.
Если вы ищете дешевое многофункциональное оборудование для йоги, возможно, вам нужен валик из поролона. Его можно использовать в упражнениях на растяжку в йоге. Вы также можете использовать его по множеству причин: даже просто для разминки или заминки.
Пенный валик — отличное оборудование для йоги для начинающих, поскольку он улучшит общий диапазон движений, естественным образом улучшая ваши навыки йоги в процессе.
В исследовании 2015 года было обнаружено, что у 11 спортсменов, которые использовали ролики из пенопласта, одновременно выполняя статические упражнения на растяжку, увеличили диапазон движений.
Если вы хотите включить статическую растяжку в свои занятия йогой, мы рекомендуем попробовать хатха-йогу. Эта практика намного медленнее, чем другие формы йоги, и больше фокусируется на удержании поз, а не на выходе из них.
Дополнительную информацию о преимуществах роликов из вспененного материала можно найти в нашем руководстве.
Если вас интересует это дешевое оборудование для йоги, которое может творить чудеса для вашей практики йоги, мы бы порекомендовали следующие продукты:
# 11 массажные пистолеты
Пока мы говорим о лучшей йоге оборудование для посттренировочных процедур, рекомендуем приобрести массажный пистолет.
Приобретая оборудование для йоги для начинающих, у вас может быть тенденция просто покупать товары, которые помогут вам во время занятия йогой или самого сеанса.Но также важно вкладывать средства в продукты, которые помогут вашему телу после окончания урока.
По сравнению со многими товарами в этом списке, это будет более дорогая покупка, но считайте это портативной терапией для ваших мышц.
Массажные пистолеты расслабят ваши мышцы после утомительной тренировки или сеанса растяжки. Многие из этих массажных пистолетов обрабатывают ваши мышцы ударной терапией, которая может сделать вас счастливыми, высвобождая серотонин в вашем теле. Это успокоит ваш разум и сделает вас более счастливым человеком.
Ролик из пенопласта и колесо для йоги могут оставаться в стороне, потому что этот продвинутый тренажер для йоги снимет напряжение в ваших мышцах и суставах, стимулируя приток крови к этим областям.
Повышенный кровоток может не только облегчить боли в суставах, но также может способствовать более быстрому метаболизму, что, в свою очередь, может привести к потере веса, более здоровому кишечнику и улучшению режима сна.
Мы рекомендуем использовать массажный пистолет после каждой тренировки для достижения оптимального результата — ознакомьтесь с нашим руководством по массажным пистолетам для получения дополнительной информации о том, как получить от них максимальную отдачу.
Кроме того, мы также рекомендуем использовать пистолет в течение 15-20 минут после напряженного рабочего дня: особенно если вы тот, кто весь день сгорбился за компьютером, массажный пистолет может значительно облегчить любые боли и боли, которые может вызвать стул за столом. причина.
Собираясь купить оборудование для йоги, не забывайте и о послетренировочном оборудовании. Мы бы порекомендовали следующие массажные пистолеты для йоги, чтобы обработать ваше тело и мышцы до столь необходимой терапии глубоких тканей.
Не забудьте скачать БЕСПЛАТНУЮ последовательность занятий йогой!
Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой
# 12 Meditation Pillow
Если вы человек, который хочет погрузиться в медитацию, но не может чувствовать себя комфортно на деревянном полу, мы рекомендуем приобрести подушку для медитации.Подушки для диванов — это хорошо, но подушки для медитации — одно из самых недооцененных предметов оборудования, используемых в йоге.
Комфортные подушки для медитации, специально разработанные для того, чтобы держать ваше тело в вертикальном положении, когда вы сидите на земле со скрещенными ногами, помогут выровнять позвоночник и придать ему правильную кривизну. Если вы сидите на земле или на обычной подушке, ваше тело не получит такой поддержки, фактически, это может даже повредить диапазон движений в бедрах.
Тем не менее, подушка для медитации поддерживает ваши бедра, и, когда вы сядете на нее, подушка поможет слегка сдвинуть бедра вперед, чтобы выровняться с изгибом вашей спины.
Подушки для медитации традиционно имеют круглую форму, но со временем они эволюционировали, чтобы компенсировать потребности разных людей.
Некоторые из них имеют форму полумесяца и предназначены специально для поддержки бедер. Однако важно отметить, что если вы покупаете подушки для медитации такой формы, подтяните лодыжки к телу, чтобы они не касались пола.
Независимо от того, какую подушку вы выберете, если вы чувствуете дискомфорт в лодыжках, мы рекомендуем положить подушку для медитации поверх одеяла.
Таким образом, ваше тело не только получит дополнительную поддержку, но и будет чувствовать себя комфортно при этом. Помните, что посредничество — это все, что нужно для расслабления: комфорт во время этого процесса должен быть вашим главным приоритетом.
Когда вы спрашиваете, какое оборудование вам нужно для йоги, не упускайте из виду подушку для медитации. Это отличное оборудование для йоги, которое всегда будет под рукой. Если вам интересно, мы бы порекомендовали следующие продукты:
В нашем специальном справочнике по подушкам и подушкам для йоги вы найдете дополнительные советы.
# 13 Мешки с песком
Следующая запись в нашем списке лучшего оборудования для йоги предназначена для всех, кто занимается или хочет практиковать восстановительную йогу. Они созданы для того, чтобы вы чувствовали себя опорой и заземленными, а основная цель мешков с песком — восстанавливать и лечить поврежденные мышцы, мягко отдыхая на них.
Состоящие из прочной внешней застежки-молнии, мешки с песком традиционно заполняются пластичным песком или сырым рисом. Обратите внимание: мешки с песком не должны казаться слишком тяжелыми, как если бы они были гирями, они должны быть удобными для переноски в течение нескольких минут.
Думайте об этих мешках с песком, как если бы они были утешительными объятиями: давление, которое объятия могут оказать на наши тела, связано с частью мозга, называемой миндалевидным телом. Этот участок мозга отвечает за наши эмоции, и давление мешков с песком похоже на объятие в том смысле, что оно расслабляет наше тело и снимает любое чувство тревоги из-за его связи с миндалевидным телом.
Одно из преимуществ сауны для здоровья — это расслабление и снижение мышечного напряжения.
Однако это не единственное применение, поскольку мешки с песком многофункциональны и являются отличным оборудованием для йоги для начинающих, которые изо всех сил пытаются найти равновесие.
Оборудование также может служить якорем для различных частей тела, предлагая дополнительную поддержку, если вы все еще находитесь на ногах.
Например, если вы пытаетесь принять позу горы, поместите мешки с песком на ступни: этот дополнительный вес не даст вам двигаться или ерзать и позволит вам стоять в правильном положении.
Итак, если вы только начинаете свое путешествие по йоге или просто ищете какое-то реставрационное оборудование, мы рекомендуем следующие мешки с песком:
Для получения более полезных гидов по йоге ознакомьтесь с некоторыми из них:
# 14 Подушки для глаз
В восстановительной йоге также используются подушки для глаз, которые очень похожи на мешки с песком, но действуют несколько иначе.
Очевидно, что подушка для глаз надевается на ваши глаза во время занятий медитацией или восстанавливающей йогой, и одним из ее основных преимуществ является регулирование нервной системы, настроения, пищеварения и даже иммунной системы.
Традиционно подушки для глаз для йоги наполнены семенами льна. Оказавшись на вашем лице, легкое содержимое в сочетании с мягкой текстурированной тканью проникнет через блуждающий нерв.
Этот нерв представляет собой главный компонент парасимпатической нервной системы, который контролирует все, начиная с вышеупомянутого настроения, пищеварения и иммунной системы.
Этот нерв, по сути, устанавливает связь между мозгом и остальной частью тела, и как только на него будет оказано легкое давление, блуждающий нерв отправит сообщение остальной части вашего тела, что оно находится в состоянии покоя.
Это полезный инструмент, который можно включить в большинство из 24 стилей йоги.
Кроме того, подушки для глаз могут отсекать зрительные стимуляторы, такие как свет, который посылает в ваш разум сигнал о том, что нужно успокоиться и отдохнуть. С этим единым базовым оборудованием для йоги ваше тело войдет в состояние прирученного спокойствия, остановив все гоночные мысли и заботы на своем пути.
Расслабления можно также добиться за счет оптимального давления на глаза, которое в результате также расслабит мышцы остальной части лица и плеч.
Если вас интересует дешевое оборудование для йоги, читатели из Великобритании будут рады отметить, что подушки для глаз относительно дешевы в розничных магазинах; мы связали несколько ниже.
# 15 Стулья для йоги
Многие люди могут неправильно истолковать йогу, поскольку многие думают, что для достижения успеха в практике вам необходимо быть акробатом, но это просто неправда.
Если вы боретесь с подвижностью, кресла для йоги позволят вам присоединиться к практике, делая это безопасным и удобным для вас способом.
Точно так же, как ваше тело движется и перемещается в позах во время традиционных циклов йоги, оно может делать то же самое и во время занятий йогой в кресле. Используя кресло для йоги, можно обучать любой форме традиционной йоги, это не ограничивает возможности изучения той формы, которой вы хотите заниматься.
Даже не покидая сиденья, вы можете воспользоваться множеством преимуществ, которые предлагает этот тренажер для йоги.
Использование кресла для йоги может помочь улучшить вашу гибкость: помните, гибкость не достигается за счет выполнения безумно сложных поз и захватов, гибкость достигается за счет расширения диапазона движений.
Он уникален для вас и вашего тела, поэтому принимайте все как можно медленнее и осторожнее, и вы добьетесь желаемого успеха. Во время этого процесса, как и на любом занятии йогой, вы также укрепите мышцы за счет постоянных движений и растяжек.
Если вы боретесь со своей подвижностью и хотите использовать кресло для йоги для участия в занятиях, мы можем порекомендовать следующие продукты:
# 16 Онлайн-классы
Онлайн-классы йоги — это новое оборудование, которое вы можете использовать. стоит подумать о том, чтобы вкладывать свое время и деньги в.Хотя это может быть нетипичной формой оборудования и аксессуаров для йоги, их растущая популярность не позволяет игнорировать онлайн-занятия йогой.
Существует множество онлайн и виртуальных классов, в которых можно принять участие: на некоторые из них можно подписаться на YouTube бесплатно, в то время как другие предложат вам услугу платной подписки.
Онлайн-классы — это отличное оборудование для йоги, которое может иметь под рукой новичок, так как они позволят вам и только вам самому определять темп занятия.
Если вы изо всех сил пытаетесь что-то сделать и хотите найти время, чтобы правильно принять и освоить позу, то это так же просто, как нажать паузу, пока вы не будете готовы продолжить.Очные занятия не предлагают такой персонализированной скорости, и если вы новичок в йоге, то быстро вымотаете или встревожитесь, проводя занятия в быстром темпе.
Кроме того, еще одним дополнительным преимуществом использования этих онлайн-классов является то, что они значительно дешевле, чем личные занятия, что может потребовать подтверждения вашего посещения и оптовой оплаты.
Избегайте всего этого, присоединяясь к миллионам онлайн-пользователей, используя такие платформы, как:
Станьте личным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- REPS & CIMSPA Accredited
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше# 17 Плакаты и картинки
Плакаты а картинки — удивительно ценные аксессуары, у которых любой йог может многому научиться.Независимо от того, хотите ли вы получить плакаты, которые учат вас позировать, или хотите просто украсить свою домашнюю студию некоторыми символами йоги, плакаты и картинки могут на самом деле передать знания, накопленные за сотни лет.
Первоначально созданные индийскими мистиками символы йоги часто использовались как бессловесная форма общения. Создатели многих символов хотели, чтобы их мудрость преодолела культурные и языковые барьеры, с желанием передать свои учения через простую картинку.
Если вы интересуетесь медитацией, мы рекомендуем приобрести плакат с символом мандалы.Этот символ обладает успокаивающими свойствами, которые можно активировать, следя глазами за его уникальными формами и узорами.
Точно так же плакаты, которые учат вас позам, также передают мудрость, и, как и онлайн-классы йоги, позволяют вам учиться по собственному усмотрению.
Кроме того, вы можете использовать плакаты, чтобы лучше познакомиться с названиями поз йоги. Одно дело — следить за уроком или видео, и совсем другое — активно пытаться узнать больше о практике.
Если вы хотите приобрести какое-то из этого базового оборудования для йоги, мы рекомендуем следующие плакаты.
# 18 Стенные канаты
Стеновые тренажеры для йоги — еще одна новая популярная форма упражнений, которая набирает обороты. Йога у стены часто предполагает выполнение позы, когда вы стоите / прислоняетесь к стене для поддержки.
Для этого вы будете подвешены к стене на веревке.
Настенное оборудование для йоги, такое как эти веревки, позволит вам использовать стену как форму сопротивления, когда вы входите в определенные позы.Это принесет пользу вашему телу, так как подвешивание вниз головой может снять напряжение в мышцах, которое достигается за счет улучшения кровотока и растяжения всего скелетного тела.
Еще один относительно неизвестный вид йоги, на который стоит обратить внимание, — это йога смеха!
В дополнение к этому, он может помочь улучшить осанку и решить проблемы с позвоночником. Это достигается за счет вытяжения, которое помогает уменьшить давление сжатых позвоночных дисков.
Важно отметить, что настенное оборудование для йоги, такое как веревки, потребует некоторого времени на установку и должно быть прикреплено к стене или потолку с помощью креплений, чтобы поддерживать ваше тело.
Если вы не можете сделать это в своем текущем месте жительства, мы рекомендуем изучить студии йоги в вашем районе, которые вместо этого предлагают занятия йогой на стене.
Если вас интересует настенное оборудование для йоги, мы бы порекомендовали следующие веревки:
# 19 Aerial Swings
Воздушные качели и гамаки — отличное подвесное оборудование для йоги, которое позволит вам подняться в небо. и выполнять позы антигравитации и растяжки.
Кроме того, как и кресло для йоги, воздушные качели более доступны для тех, кто имеет проблемы с подвижностью, поскольку им не нужно опускаться на пол.
Одно из уникальных преимуществ этого подвесного оборудования для йоги, которого нет у других, заключается в том, что оно может помочь улучшить вашу пищеварительную систему.
Это связано с тем, что фигуры, которые вы делаете во время выполнения в подвешенном состоянии, будут мягко массировать ваши органы, стимулируя в результате пищеварительную систему. Если вы страдаете от каких-либо проблем с пищеварением и ищете новый режим упражнений, мы рекомендуем заняться воздушной йогой.
Кроме того, хотя продукты и напитки, которые мы потребляем, могут влиять на детоксикацию нашего тела, выполнение воздушной йоги на этих качелях также может действовать как естественный детокс для вашего тела.
Использование подвесного оборудования для йоги, такого как качели и гамаки, выводит токсины из лимфатической и сердечно-сосудистой систем, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Помимо избавления от токсинов, улучшения в лимфатической системе также улучшат ваше самочувствие и уменьшат вздутие живота.
Если вы заинтересованы в покупке подвесного оборудования для йоги, мы можем порекомендовать следующие товары:
# 20 Feet Up Yoga Trainer / Inversion Yoga Stool
Тренажер для йоги Feet Up — это оборудование для йоги для стойки на голове, которое разработан, чтобы научить вас делать стойки на голове, а также может использоваться в качестве кресла для йоги.
Чтобы использовать его, вы просто вставляете голову в отверстие и используете основание тренажера, чтобы поддерживать себя, пока вы толкаете остальную часть тела вертикально вверх в стойку на голове.
Стойка на голове — одна из самых распространенных поз, используемых в ракетной йоге.
Этот процесс немного сложнее, чем кажется, но самое замечательное в этом оборудовании для стойки на голове для йоги — это то, что оно имеет свой уникальный набор преимуществ.
Первая и самая очевидная из них — это обучение выполнению стойки на голове, одной из самых сложных поз для овладения.Из-за сложности мы рекомендуем это новичкам, которые действительно хотят испытать себя, и если вы чувствуете, что не сможете выполнить это безопасно, не рискуйте.
Тем не менее, еще одним преимуществом тренажера Feet Up Yoga является то, что его легко использовать для тех, кто уже имел травмы плеча в прошлом. Когда вы используете продукт, когда ваши ноги полностью вытянуты в воздухе, на спинной мозг оказывается нулевое давление, что снижает давление на шею и плечи.
При неподдерживаемых стойках на голове травмы плеча могут привести к падению человека, однако с дополнительной поддержкой, которую предлагает тренажер Feet Up Yoga Trainer, перевертывание стало еще проще.
Если вас интересует это оборудование для йоги со стойкой на голове, важно отметить, что это недешевое оборудование для йоги: жители Великобритании должны будут заплатить максимум 125 фунтов стерлингов за продукт известного бренда. Однако мы также свяжем несколько розничных продавцов, у которых есть аналогичные товары, ниже.
# 21 Power Plate / Вибрационные пластины
Многие из вас могут быть знакомы с Power Plate или вибрационными пластинами, но знаете ли вы, что их также можно использовать в качестве оборудования для йоги.
Для тех из вас, кто не знаком с этим оборудованием, силовые тренажеры — это тренажеры, на которые вы стоите, а затем они посылают высокочастотные колебания через мышцы вашего тела.
Что касается работы в качестве устройства для йоги, многие йоги любят использовать силовые пластины в качестве структур для удержания их поз.
Наиболее востребованным преимуществом использования силовых плит является потеря веса. Из-за высокочастотных вибраций ваш метаболизм действительно ускоряется.Однако простого занятия вибрационной йогой недостаточно, чтобы похудеть: для достижения оптимальных результатов мы рекомендуем сочетать это со сбалансированной диетой и большим количеством воды.
Как мы уже обсуждали, существует множество видов йоги, которые помогут привести в тонус мышцы вашего тела. Однако, если вы ищете значительного тонуса, мы бы порекомендовали попробовать вибрационную йогу, поскольку доказано, что сами по себе вибрационные пластины повышают тонус мышц, поэтому их сочетание с такой практикой, как йога, приведет к желаемому результату.
Есть споры относительно эффективности этого оборудования: выясните, действительно ли здесь работают виброплиты.
Этого можно достичь, многократно надавливая на одни и те же мышцы, удерживая позы йоги, нацеленные на эти области, пока вы находитесь на вибрационной пластине.
Еще раз, если вы ищете дешевое оборудование для йоги, это может быть не для вас, так как силовые плиты довольно дороги. Ниже мы свяжем некоторые из них:
FAQ
Какое оборудование мне нужно для студий йоги?
Если вы хотите создать домашнюю студию йоги, вам понадобится тихое и комфортное пространство.Несмотря на то, что вы можете настроить свое собственное пространство с помощью любого оборудования студии йоги, которое считаете нужным, мы можем еще раз отослать вас к общему списку оборудования, который мы привели во вводном разделе этой статьи.
Для базовой тренировки йоги, мы считаем, что каждый новичок может извлечь выгоду из:
- Коврик для йоги
- Сумка для коврика для йоги
- Удобная одежда для упражнений
- Бутылка с водой
- Блок для йоги
- Ремень для йоги
Другая одежда Необходимы для разных практик йоги?
Хотя мы рекомендуем, чтобы одежда для йоги всегда соответствовала приведенным нами примерам, вы можете адаптировать ее по своему усмотрению.Например, с точки зрения оборудования для горячей йоги вместо леггинсов и штанов мы бы порекомендовали носить шорты для йоги, чтобы сохранять прохладу, а также носки для йоги, чтобы не поскользнуться.
Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого человека, носите то, что вам удобно. Как новичок, вы неизбежно совершаете ошибки, но хорошо, что вы всегда можете на них учиться. Если вы наденете что-то слишком горячее, обтягивающее или недостаточно обтягивающее, тогда вы будете знать, что надеть на следующее занятие.Все это познавательный опыт!
Перед тем, как отправиться в путь
Покупка подходящего оборудования для йоги может показаться сложной задачей, но постарайтесь не беспокоиться; йога не должна вызывать стресса. Мы бы порекомендовали попробовать несколько вещей в вашем местном тренажерном зале или студии йоги, прежде чем переходить к продукту для вашей домашней студии.
Мы надеемся, что наш список оказался для вас информативным, и мы надеемся, что он облегчил вам выбор оборудования!
Фитнес и здоровье стали важной частью повседневной жизни, что привело к увеличению потребности в личных тренерах.Если вы хотите присоединиться к этой прибыльной индустрии, узнайте об аккредитованных REPS и CIMSPA индивидуальных курсах обучения OriGym уже сегодня!
Загрузите наш последний проспект курсов, а также он содержит всю информацию о наших курсах и услугах.
Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой
Ссылки:
- Harvard Health Publishing (2009) Йога от тревожности и депрессии
- Якоб Скаработ, Крис Бердслей, Игорь Штирн (2015) Сравнение эффектов самовосприятия со статической растяжкой на диапазон движений лодыжки у спортсменов-подростков — PubMed
Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием
Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы делаете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, которые полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога.Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.
5. Одеваясь для класса, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.
Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, — говорит Опиловски. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и дышать с легкостью, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если вам так удобнее. Сверху можно подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкую удобную футболку или майку.Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку в талию штанов, чтобы она не вздувалась, когда вы переходите в разные позы, — говорит Опиловски. Специальная обувь не нужна, йога выполняется босиком.
6. Представьтесь инструктору перед занятием.
Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. — Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, — говорит Грив.
7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.
Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) — три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе. Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость занятий.
8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.
Когда вы входите в комнату для йоги, оставьте свой телефон и любую другую электронику, — говорит Опиловски. Соблюдайте текущий уровень шума — большинство студий отведены для тихих мест. В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.
Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами.Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что в ней есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.
Наконец, как и в случае с любым групповым фитнес-классом, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, — говорит Опиловски. Это из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой, не отвлекаясь от нее.
9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.
Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит.«Вы можете отдыхать в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам нужен перерыв», — добавляет Горюч.
10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого урока.
Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, — говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», — говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей болезненности мышц), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после через несколько дней или ухудшается.
11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.
«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», — говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людей, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат.Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформирующем периоде времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше — чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», — объясняет она. . «Приступить к практике йоги с чувством смирения и начать самостоятельное обучение, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, — это не входить с установкой присваивания. Практика йоги настолько ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти ту часть йоги, которая взывает к нему, и начать.
Если вы хотите узнать больше о происхождении йоги, Дешпанде рекомендует прочитать Йога-сутры Патанджали, и Хатха-йога Прадипика, , а также учения легендарных йогов Парамансы Йогананды и Свами Вивекананды.
12. Если вы все еще чувствуете страх, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить самооценку и войти в ситуацию непредвзято.
Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое — связанное с движением или не связанное с ним, — может возникнуть осуждение и ожидание, — говорит Опиловски.Постарайтесь избавиться от суждений и ожиданий, прежде чем развернуть циновку. Класс йоги может предоставить «прекрасную возможность соединиться со своим телом и дышать в пространстве для совместной работы», — говорит она. Вам просто нужно дать себе шанс стать уязвимым и открыть себя для обучения всему, что предлагает йога.
Йога дома: вот как именно и с чего начать
Это своего рода раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги, как правило, дороги, а плохие коврики для йоги, как правило, дешевы.А если вы толстый и / или высокий, вам может понадобиться коврик, который будет соответствовать вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждого пенни.
5. Попробуйте онлайн-классы, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги
Даже если вы регулярно занимаетесь йогой и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы отключить свой ум, а это может быть трудно сделать. если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.
Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органически выстроенные позы станут казаться более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить последовательность действий онлайн-учителям и позволить их словам вести вас к внутреннему учителю.
Опыт обучения у учителя в студии и обучения у учителя дома не так уж и различается. Конечно, никто не скажет вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших классах IRL ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание.К тому же, иногда индивидуальное внимание может сильно отвлекать от вашей практики. Особенно, если вы похожи на меня и с трудом воспринимаете критику в адрес своего тела.
На мой взгляд, онлайн-уроки намного менее напряжены, чем уроки IRL. На онлайн-уроках вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Тебя не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где расположен ваш коврик, и вам не мешают другие ученики видеть учителя.Вам даже не нужно искать присмотр за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.
Если вы начнете посещать онлайн-класс и на полпути вам станет скучно, вы можете игнорировать учителя и вместо этого двигаться органично. Или вы можете просто прервать занятия и попробовать завтра снова. Это называется практикой, а не идеалом. Если вы решили изменить позы и не совсем уверены, что «правильно» ли вы по-прежнему занимаетесь йогой, это тоже хорошо. Это йога. Все, что — это йога.
6.Знайте, что каждый момент, который вы тратите на домашнюю практику йоги, укрепляет другие части вашей жизни.
. настоящий и важный учитель — тот, кто живет внутри вас.
Для меня йога — единственный способ справиться с кризисом такого типа. Независимо от того, какую другую программу упражнений мы выберем, йога заполняет пробелы и помогает нам оставаться на плаву, когда жизнь кажется слишком банальной для слов.
Спокойствие, которое вы ищете, уже существует внутри вас.
Связано:
6 необходимого оборудования для йоги, в которое стоит инвестировать для прекрасного дома Yoga Studio
Эта страница может содержать партнерские ссылки, в том числе с сайта amazon.com. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Нашу Политику отказа от ответственности для получения дополнительной информации.Начать домашнюю студию йоги легко, все, что вам нужно, — это йога коврик, который можно купить за 10 долларов, бесплатное видео онлайн, и можно приступить к работе.
Однако, если вы занимались дома и сейчас комфортно в домашней студии, со временем вы захотите ее обустроить с некоторыми из необходимых инструментов и оборудования, которые улучшат вашу практику и вывести его на новый уровень.
Некоторые из вас могут задаться вопросом, зачем вам нужно больше, чем йога? мат. Оборудование для йоги может очень сильно улучшить ваше выравнивание, помочь вам изменить сложные позы, чтобы избежать травм, бросая вызов самому себе и удерживая вас удобно, чтобы вы могли получать удовольствие от занятий.
В начале своего пути вы, возможно, не захотите вкладывать деньги во все, что есть в этом списке, так как вы должны сосредоточиться на правильном изучении основ йоги. Однако по мере того, как вы продвигаетесь вперед и серьезно относитесь к созданию долгосрочной и устойчивой практики йоги, инвестиции в качественное оборудование для йоги станут более важными.
Чтобы получить советы по пошаговой настройке домашней практики йоги, вы можете скачать бесплатное руководство ниже
Оборудование для йоги для создания домашней студии йоги
1.Коврик для йоги хорошего качества
Правильный коврик для йоги может изменить вашу практику йоги полностью. Когда я только начинал, я использовал коврик за 12 долларов, который купил случайно и обнаружил, что мои ладони все время скользят. Инверсии и баланс рук были почти невозможно, когда я потею. Излишне говорить, что это было опасно и сложно тренироваться на таких скользких ковриках в течение длительного времени.
При выборе коврика для йоги вам понадобится прочный даже когда вы потеете, имейте достаточную амортизацию, чтобы вам было удобно ( уровень амортизации и толщина зависит от ваших личных потребностей), и если вы также практикуйтесь в студии, коврик должен быть достаточно легким, чтобы выполнять его.
Помните эти несколько советов в следующий раз, когда будете покупать коврик:
- Выберите правильный уровень жесткости . Я предпочитаю прочные коврики, которые обычно делают из резины, поскольку они обеспечивают большую устойчивость при выполнении сложных поз. Однако более мягкие маты, часто сделанные из ПВХ, не только легче, но и более удобны для поддержки суставов.
- Протестируйте коврик в обычном магазине , если вы покупаете его впервые. Перед покупкой проверьте коврик для йоги, выполнив Downward Dog (для проверки захвата) и Low Lunge (для проверки амортизации и поддержки ваших суставов).После того, как вы выбрали коврик, вы можете купить его в Интернете, что обычно обходится дешевле, чем покупка физически.
- Составьте список ваших требований перед покупкой и придерживайтесь его . На рынке просто слишком много ковриков для йоги, и вы легко можете отвлечься, когда повсюду появляются скидки. Составьте список ваших базовых требований, чтобы избавиться от шума и отвлекающих факторов. Некоторые примеры, которые вы можете включить в этот список:
- Если вам нужен коврик для путешествий, вам следует сделать его специально для путешествий или, по крайней мере, не слишком тяжелым для переноски.Лучшие из тех, что я пробовал, — это коврик для йоги Yogo Ultralight Travel и Manduka Eko Superlite.
- Если вы много потеете, вам понадобится коврик для йоги, такой как Gaiam Sol Dry-Grip, который впитывает пот и сохраняет хорошее сцепление в любых условиях.
- Если вам нужен экологически чистый коврик, выберите один из пробки. — натуральный каучук или экологически чистые материалы.
- Поговорите со своими учителями и сообществом йоги, чтобы получить рекомендации. В конечном счете, лучший способ найти коврики для йоги — это проверенные временем отзывы людей, которым вы доверяете.
Я использую дорожный коврик для йоги Liforme и намерен придерживаться этой марки, пока не будет изобретен следующий великий коврик. Коврики Liforme (будь то дорожные или оригинальные версии) не только цепкие, что не дают мне поскользнуться на руках, как в Downward Dog, но также предоставляют направляющие для выравнивания, которые отлично подходят для самонастройки и обучения ощущению « правильного » положения тело в позе.
2. Блоки для йоги
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или продвинутым практикующим йогой, наличие блоков для йоги очень поможет вам в изменении поз йоги, поддерживая правильное выравнивание и улучшая баланс.Кроме того, вы сможете практиковать более сложные позы без риска травм из-за перенапряжения или делать это с неправильным выравниванием.
Например, поза одноногого голубя — отличное средство для открытия бедер. при правильной практике, но немногие могут достичь полного выражения позы в начале. Подпирание бедра передней ноги может помочь новичкам поза, не повредив спину или бедро.
Аналогичным образом можно практиковать сильные позы, такие как чатуранга. с блоками под плечами, чтобы вы могли не вставать, не погружаясь в лопатка (лопатки)
Советы по выбору блока для йоги:- Выберите правильный материал: Обычно у вас есть три варианта:
- Пена — они легкие, портативные, но более удобные.Они отлично подходят для поз, которые требуют, чтобы вы приложили вес тела к блоку, не вызывая боли или дискомфорта.
- Деревянный — Многие учителя йоги используют деревянные блоки, поскольку они прочные и не имеют никаких уступок. Однако деревянные блоки также тяжелы и менее портативны.
- Пробка — пробковые блоки находятся между деревянными и пеноблоками, обеспечивают большую поддержку, но остаются портативными.
- Выберите правильную высоту: Стандартными являются блоки размером 4 дюйма, но вы можете найти блоки размером от 3 до 5 дюймов в соответствии с вашими потребностями.
Я начал с пеноблоков в ранние годы занятий йогой, потому что они доступны по цене и такие легкие! Их можно носить с собой для моих занятий йогой и путешествий.
После того, как я обнаружил, что некоторые из более дешевых блоков распадаются, я с тех пор остановился на блоках для йоги Gaiam, которые обеспечивают достойное качество по доступной цене.
Я начал использовать блоки для йоги из пробки в последние несколько лет. Они более прочные и лучше подходят для домашних тренировок.
Если вам нужны долгосрочные инвестиции, вам подойдет пробковый блок для йоги Manduka High-Density Cork Yoga Block.Он имеет упругую прочную структуру и весит меньше, чем крупнозернистая пробка, обычно используемая для изготовления блоков. Помимо экологически чистого материала, блок Manduka выдерживает частое использование, имеет нескользящую поверхность для вспотевших ладоней, прочен и удобен, а также имеет отличные отзывы практикующих врачей всех уровней.
3. Ремешок для йоги
Ремешок для йоги не только компактный и легкий, но и также один из самых универсальных инструментов для практиков любого уровня. Они может использоваться для:
- Улучшение выравнивания : Для людей с напряженными мышцами ремешок может помочь вам «достичь» позы без ущерба для выравнивания или чрезмерного растяжения мышц.Хорошим примером является наклон вперед сидя, когда вы можете обернуть ремень вокруг ног, чтобы вы могли вытягиваться вперед, не округляя спину или плечи.
- Обеспечивает стабильность при балансировке рук и перевернутых положениях. : При некоторых балансах рук (например, чатуранга) и перевернутых положениях (например, стойка на голове или стойка на предплечьях) локти должны оставаться на одной линии с плечами. Однако нередки случаи, когда люди разводят локти. Чтобы локти не раскачивались, вы можете создать петлю с помощью ремня для йоги, отрегулировав его до ширины плеч, и обернуть вокруг плеч.
Ремешков для йоги разных стилей и размеров предостаточно. и материалы на выбор. Ремешки для йоги — несложный инструмент, и я бы предложите начать с простого, который соответствует вашему бюджету, а не тратиться на высокий конец в начале.
Чтобы выбрать ремешок для йоги, вам необходимо сделать следующее: имейте в виду:
- Выберите правильную длину: Убедитесь, что у вас есть ремешок достаточной длины, чтобы его было удобно держать, особенно если вы будете использовать ремешок в виде петли.Большинство людей могут использовать стандартные ремни длиной от 6 до 8 футов, но более высокие люди будут чувствовать себя более комфортно с более длинными.
- Определитесь с типом застежки: Двумя наиболее распространенными типами застежек являются пряжки или петли.
- Пряжки позволяют быстро отрегулировать длину петли в соответствии с вашими потребностями. Пластиковые быстросъемные пряжки, как правило, работают тише при падении на пол, что предотвращает нарушение вашей практики. Ремешки с металлическими D-образными кольцами могут быть немного шумнее, но их легче регулировать между позами.
- Петли намного удобнее использовать, так как они не требуют регулировки, обеспечивая плавный переход между позами.
- Выберите подходящий материал: Большинство ремешков будет сделано из хлопка, так как этот материал легко чистится, он прочный и цепкий. Тем, кто плохо знаком с ремешками, поначалу их материал может показаться слишком грубым. В этом случае можно найти ремешки из других натуральных материалов или нейлона.
4. Подставка, подушки и подушки для йоги
Хорошая подушка, подушка или подушка для йоги особенно полезны для обеспечения удобной поддержки и в основном используются в восстановительных практиках, практиках Инь или сидя.
Они используются для нескольких целей:
- Улучшение кровообращения в ногах: Длительное сидение, особенно во время занятий пранаямой или медитацией, может вызывать дискомфорт, когда ноги начинают онеметь. Чтобы иглы не попали в ноги, можно сесть на подушку или подушку для йоги. Это также помогает поднять бедра и способствует лучшему выравниванию для комфортной тренировки.
- Мягкое открывание груди: Лежание на валике (вдоль) может помочь мягко раскрыть грудь, шею и плечи.Вы также можете использовать блоки для йоги для этой цели, но валики, как правило, намного удобнее.
- Опора для лучшего выравнивания: В то время как ремни и блоки для йоги чаще используются для достижения правильного выравнивания позы, валики обеспечивают более благоприятное ощущение при восстановлении или прогибах назад.
Например, Шавасана или поза трупа требует полного расслабление поясницы (опираясь на коврик). Этот «Заземление» поясницы легко достигается за счет размещения валика. под обоими коленями.
Есть много различных вариантов и дизайнов на выбор от, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.
Типы валиков, подушек или подушек для йогиСтандартные валики для йоги:
- Они могут быть цилиндрическими или прямоугольными, обычно длиной 25-29 дюймов.
- Цилиндрические надрессорные балки больше в диаметре и лучше подходят для опорных изгибов. С другой стороны, прямоугольные валики более устойчивы за счет плоских поверхностей и меньшей высоты, что позволяет телу более комфортно отдыхать в складках вперед.
- Если вам нравится универсальная подушка для медитации как для медитации, так и для йоги, вы можете попробовать получить подушку для йоги
- Zafus — круглые подушки для медитации в японском стиле, обычно наполненные капоком или гречкой. Зафус может быть наполнен более или менее полным (что делает его более или менее твердым) и может быть выбран разной высоты.
- Подушки для медитации Zafu популярны, потому что они могут быть с красивыми узорами или вышивкой.
- Хорошая новость в том, что подушки для медитации Zafu можно адаптировать.Если вы не можете долго удерживать позу со скрещенными ногами, вы можете сменить позу: сначала сядьте на пятки, стоя на коленях. Затем положите подушку для медитации Дзафу на бок между бедрами и сядьте на нее для поддержки.
- Забутон — это широкая прямоугольная подушка, обычно наполненная хлопком.
- Большинство людей используют забутоны с зафусом, чтобы обеспечить идеальную настройку для амортизации бедер вплоть до колен и ступней (это делается путем размещения вашего зафу на забутоне).
- Забутон — отличное вложение, если вы собираетесь посвятить себя практике медитации.
- Они лучше всего подходят для людей, которым требуется дополнительная поддержка от бедра до всех бедер в положении сидя.
- Подушка Crescent наклоняется вниз к ногам, поддерживая бедра и стимулируя выравнивание таза в правильном направлении, особенно для тех, чьи бедра имеют тенденцию сильно вращаться наружу.
5.Свечи или диффузор с органическими эфирными маслами
При создании пространства для йоги, помогая расслабиться уму и телу через запах важно. Используются определенные эфирные масла, такие как лаванда. обычно для релаксации.
Если вы склонны к стрессу или тревоге, попробуйте распространять расслабляющие ароматы с помощью ароматерапевтического диффузора или ароматических свечей. Вы можете использовать бергамот для снятия стресса, лаванду для сна или эвкалипт для иммунитета.
Обратите внимание, что это некоторые из эфирных масел, которые я использую регулярно.Есть много других типов масел, которые вы можете изучить или смешать на различных мероприятиях. вместе для разных целей.
Получите набор из 14 эфирных масел для растений на Amazon Диффузоры эфирных маселПосле того, как вы выбрали эфирное масло, вы можете наполнить пространство для йоги ароматом с помощью диффузоров. Лучший способ сохранить все преимущества эфирных масел для здоровья — это использовать ультразвуковые диффузоры, а не горелки для эфирных масел.
Вместо использования тепла в ультразвуковых диффузорах используются электронные частоты, чтобы быстро вибрировать и создавать эффект кипящей воды без жара.Эта вибрация помогает расщеплять эфирные масла на микрочастицы, которые затем рассеиваются в воздухе в виде тумана.
Они легко чистятся, не ломаются и имеют много разновидности на разный бюджет. Наконец, ультразвуковые диффузоры обычно поставляются со световыми функциями, а также могут использоваться как ночник.
Наполните пространство для йоги своими любимыми ароматами, используя один из эти три пятизвездочных диффузора эфирных масел
Приобретите диффузор эфирных масел Urpower 2-й версии на Amazon Свечи эфирных маселЕсли диффузор вам не нравится, вы можете попробовать распылитель из комнаты или ароматические свечи, такие как Wax and Oils.Осветите свое пространство несколькими чайные свечи. Вы можете выбрать более экологически чистый вариант с Светодиодные фонари или традиционные свечи. Для более традиционного метода попробуйте осветить ладан. Это поднимет настроение для занятий йогой или медитацией.
Get Joy + Laughter (Cranberry Dahila) на Amazon6. Отслеживайте прогресс с помощью журнала йоги
Для создания устойчивой домашней практики йоги требуется самодисциплина и мотивация. Если вы действительно хотите прогрессировать в течение длительного времени срок, имеет смысл отслеживать вашу практику с помощью журнала.
После каждого практического занятия выделяйте 5-10 минут на размышления. и запишите любые мысли, которые могут у вас возникнуть:
- Считали ли вы практику легкой или сложной? С какими частями было труднее всего работать?
- Где вам нужна дальнейшая работа для достижения ваших целей?
- Каким было ваше внимание на практике? На ковре было легче или сложнее, чем обычно, оставаться внимательным?
- Были ли сюрпризы во время тренировки? Вы добились каких-то прорывов?
- Как вы себя чувствуете после практики? Вы чувствуете себя менее тревожным, спокойным или обладаете большим чувством ясности ума?
- Что бы вы сделали иначе?
Если вам нужны бесплатные шаблоны дневников йоги, они включены в нашу электронную книгу Home Yoga Setup, которую вы можете скачать бесплатно.