Дыхательные упражнения для сердца и сосудов: Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца – Дыхательная гимнастика для сердца и сосудов

Как правильно выполнять дыхательные упражнения для сердца?

Для нормального функционирования сердечной мышцы необходимо достаточное количество кислорода. Поддержание его уровня можно достичь благодаря дыхательным упражнениям для сердца. Подобная тренировка очень полезна для людей различных возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Основным аспектом в достижении положительного результата является регулярность гимнастики.

Польза от тренировок

Дыхание человека определяется чередованием вдохов и выдохов. Активная фаза данного действия является вдохом, во время которого наблюдается расширение бронхов и выталкивание крови желудочками сердечной мышцы в сосудистую систему. К пассивной фазе относится выдох. Во время этого процесса бронхи сокращаются, а предсердия активно всасывают кровь, насыщенную кислородом. Принцип дыхательных упражнений для сердца основывается на принудительном изменении данного процесса при помощи замедленного дыхания. Такие оздоровительные мероприятия позволяют улучшить работу всей кровеносной системы.

Базовая тренировка

В комплекс базовых упражнений входит следующий алгоритм действий:

1. Необходимо принять удобное сидячее положение на стуле. Окружающая обстановка не должна раздражать лишними звуками или иными факторами (свет, мигающие диоды, домашние животные). Следует полностью расслабиться в тишине и закрыть глаза. Голова и шея должны держаться прямо;
2. Затем вытягивается правая рука в сторону, одним пальцем левой руки необходимо зажать левую ноздрю. Выполняется максимально глубокий вдох через правую ноздрю и задерживается дыхание на две секунды, затем выдох;
3. Плавно, не делая резких движений, процедура выполняется наоборот. Левая рука выносится в сторону, при этом правая сжимает другую ноздрю и выполняется вдох с задержкой дыхания на две секунды;
4. Требуется научиться подстроить цикл действий под частоту пульса. На первых занятиях один вдох должен соответствовать 4 ударам. Со временем увеличивается до 12 ударов.

После базового комплекса не изменяя положения тела, следует выполнить резкий вдох через левую ноздрю, далее резкий выдох уже через правую. Затем наоборот. После нескольких быстрых вдохов выполняются аналогичные упражнения только в замедленном ритме.

Гимнастика, улучшающая состояние сосудов

Базовый комплекс можно применять и для лечения сосудистых заболеваний. Для получения положительного результата рекомендуется проводить дыхательные занятия два раза в сутки по 15 минут. После успешного выполнения базовых мероприятий рекомендуется добавить еще одно дыхательное упражнение для укрепления сердца и сосудов. Для его выполнения проводятся следующие действия:

• принять исходное сидячее положение;
• уложить руки на колени ладошками наружу;
• немного приоткрыв рот, необходимо дотронутся неба кончиком языка;
• дыхание должно быть ровным;
• в таком положении на вдохе следует без голоса произнести слово «со», а на выдохе сказать «хум» при этом дыхание должно проходить как через нос, так и через рот.

Обратите внимание!

Правильное дыхание при заболеваниях сердца проводится только в том случае, если тренировки не вызывают головокружения. Если пациент почувствовал дискомфорт во время выполнения первого упражнения, следует немедленно прекратить занятия.

Упражнения при ВСД

Значительно улучшить состояние больного вегето – сосудистой дистонией можно с помощью правильного дыхания. Для начала выполняется базовый комплекс упражнений. Далее, кладется одна рука на живот, а другая на грудь. В таком положении следует дышать тихо и равномерно несколько минут при этом на вдохе максимально втягивать пресс, а на выдохе надувать живот. Затем процедура выполняется с грудной клеткой. Рука, лежащая на животе контролирует его неподвижность. Грудина должна расширяться на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Во время выполнения данного вида занятия дыхание осуществляется исключительно через нос.

Занятия после шунтирования сосудов

Как правило, после оперативного вмешательства с шунтированием, лечащий врач подбирает максимально эффективный комплекс упражнений основанных на дыхании для каждого индивидуально. Интенсивность тренировки напрямую зависит от количества времени после оперативного вмешательства. К базовому комплексу добавляется еще одно упражнение. Необходимо принять исходное горизонтальное положение. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку. Выполняя медленный вдох через нос на протяжении трех секунд, необходимо надуть живот. Далее выдох 4 секунды через рот, надувая живот обратно. Перерыв на 3 секунды и повтор всех действий. После дыхательных занятий могут быть назначены физические нагрузки.

Основной целью дыхательных упражнений является обеспечение хорошего доступа кислорода к сердцу. Для лучшего результата рекомендуется выполнять комплексы на улице, где много свежего воздуха (например, в лесной роще) или в хорошо помещении, которое хорошо проветрилось.

5 дыхательных упражнений для здорового сердца

Многие из нас знают о том, какую пользу способна принести организму гимнастика. Но не всем известно, что регулярные дыхательные упражнения помогают поддерживать сердце, делают его здоровым и крепким.

Человеческому сердцу жизненно необходима дыхательная гимнастика, которую он должен выполнять каждый день, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Тренировка для сердца не требует физических усилий, поэтому ее сможет выполнить любой человек, не увлеченный спортом. Дыхательная гимнастика сегодня становится очень популярной и актуальной, поэтому предлагаем 5 простых и несложных упражнений для сердца.

Польза от сердечной дыхательной гимнастики

Перед тем, как рассказать про упражнения для сердца, предлагаем узнать, какую пользу они принесут.

• Увеличение объема легких;
• Улучшается газообмен;
• Снабжение кровяных клеток и сосудов кислородом;
• Расширение коронарных сосудов, а также сосудов, расположенных в головном мозге;
• Возможность регулировки частоты сердечного ритма, сердцебиения;

• Улучшение работы диафрагмы;
• Легочный массаж;
• Возможность избавить сердце от лишнего давления, осуществляемое за счет диафрагмы, легкого;
• Успокаивается нервная система;
• Снятие стресса, беспокойства;
• Тренировка сердца, сосудов, легких.

Не стоит забывать о тренировке, чтобы упражнения были эффективны и принесли желаемый результат. После гимнастики, человек будет чувствовать себя отдохнувшим.

5 упражнений, чтобы сердце было здоровым

1. Становимся ровно, расслабляем плечи, ноги необходимо расположить на уровне плеч. Приседаем, правую руку аккуратно отводим в сторону, а левой зажимается левая ноздря. Теперь не спеша делаем глубокий вдох. Аналогичные упражнения выполняются с правой рукой. Все мышцы должны быть расслабленными, а движения медленными;
2. Принимаем исходную позицию, описанную в предыдущем упражнении. Необходимо сделать плавный глубокий вдох, но только правой ноздрей. А вот через левую ноздрю выход должен быть быстрым, энергичным. После делаем гимнастику в обратной последовательности;
3. Необходимо быстро делать глубокие вдохи. Выдохи делаются сначала через одну, а потом через другую ноздрю;
4. Делаем глубокий вдох, используя обе ноздри. Задерживаем на несколько секунд дыхание, делаем выдох;
5. Принимаем позу лежа, глубоко дышим через нос. При вдохе задерживаем на несколько секунд дыхание, после медленно делаем выдох. Упражнение длится 10 минут.

Заканчиваем тренировку ходьбой на месте.

Выполняя предложенные дыхательные упражнения, можно быть уверенным в том сердце будет отлично работать, не причиняя дискомфорта, проблем.

Дыхание для сердца и сосудов: принцип и тренировки

Дыхательная гимнастика способна оказать позитивное влияние на сосуды и миокард, которое может быть сравнимо с применением медикаментозных средств. За счет регулярного выполнения определенных упражнений, возможно, добиться значительного улучшения сосудов и снизить негативные проявления имеющихся патологий системы кровообращения до минимального уровня.

Упражнения, связанные с дыханием также являются отличной профилактической мерой, способной предотвратить развитие сердечнососудистой дисфункции. Эти методики особенно полезны для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к заболеваниям такого типа. Следует рассмотреть подробнее.

Дышим и становится здоровыми

Содержание статьи

Каким образом тренировать сосуды и сердце?

Тренировки на свежем воздухе принесут наибольшую пользу.

Для сохранения здоровья сердечной мышцы и сосудов требуется регулярно уделять им внимание и выполнять комплексы упражнений профилактической направленности. Наиболее важным выполнение дыхательной зарядки является для людей преклонного возраста, так как у старшей возрастной группы наибольшая вероятность возникновения различных функциональных нарушений в работе ССС.

Тренированность систем кровообращения и дыхания даст положительный результат, если пациент будет соблюдать основные правила. Подобные нагрузки принесут пользу, если проводить занятия непосредственно после пробуждения.

Такая гимнастика способствует обогащению крови кислородом и предотвращает возможную гипоксию внутренних органов. Если в крови достаточные концентрации кислороды, сосуды расширяются по естественным причинам, а качество работы сердечной мышцы повышается. Активизируется умственная деятельность, так как головной мозг также получает необходимые ему концентрации кислорода.

Йога и медитация.

Существует несколько распространенных практик, которые ведут к комплексному оздоровлению организма, основные среди них:

• йога;
• гимнастика по Стрельниковой;
• методика глубокого дыхания Бутейко;
• китайская гимнастика Цигун.

Распространенные практики
Методика	Описание
Йога (на фото)	Йога – древнейшая методика, основанная на комплексе упражнений связанных с гибкостью и концентрацией. Положительного эффекта можно добиться лишь при условии соблюдения определенных правил дыхания. Йога способна заменить легкие физические нагрузки. Она в полной мере компенсирует бег трусцой. Важно заметить, что польза может быть получена лишь при условии регулярности проведения занятий.
Гимнастика по Стрельниковой	Методика Стрельниковой — простой метод, использующийся для профилактики патологий ССС. Такой способ полезен для пациентов страдающих ожирением, существуют методы, направленные на коррекцию избыточного веса. Он требует соблюдения основных рекомендаций, но обычно прост и доступен для различных категорий населения. Зачастую специалисты рекомендуют использование метода пациентам, перенесшим инфаркт и инсульт.
Методика глубокого дыхания Бутейко	Метод позволяет наладить процесс кровоснабжения различных органов, часто используется для борьбы с гипертонической болезнью.
Китайская гимнастика для сердца и сосудов Цигун	Этот способ является менее распространенным. Связано это с тем, что популярность китайской гимнастики Цигун на фоне ее популярности лишь набирает обороты. Сложность состоит в том, что овладеть подобной практикой достаточно сложно, требуются специальные учения, которые проводятся не во всех городах. Цена занятий существенна, но ознакомиться с простейшими азами можно и в домашних условиях.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с основными дыхательными методиками, позволяющими оздоровить ССС.

Как правильно дышать.

При всем различии техник, ключевые принципы не имеют особенных различий и сходятся в одном характере исполнения согласно правилам.

Инструкция выглядит следующим образом:

• 1. Глубокий, но краткий вдох носом.
  2. Небольшая задержка дыхания.
  3. Спокойный плавный выдох через рот.

Освоение и применение дыхательных практик могут облегчить состояние, улучшить общие показатели здоровья и дать шанс забыть о патологиях ССС на длительный период времени.

Какая польза?

Роль правильного дыхания для здоровья сердечнососудистой системы.

Дыхание для сердца и сосудов характеризуется множеством плюсов, сказываясь позитивно не только на состоянии сердечнососудистой системы, но также и приводя к общесистемным улучшениям организма:

• облегчение стрессов;
• постепенное нивелирование депрессивных расстройств;
• стабилизация сна.

Дыхательные упражнения для сердечнососудистой системы могут оказать значительное улучшение общих показателей здоровья при следующих патологических состояниях:

• чрезмерное содержание холестерина;
• затрудненность дыхания;
• патологии онкологического характера;
• завышенные показатели АД;
• синдром постоянной утомленности;
• диабет сахарный.

И все эти улучшения за счет выполнения несложных манипуляций.

Комплекс простых действий позволит снизить риск развития гипертонической болезни.

Главный принцип работы гимнастики для дыхания

Дыхание является попеременным чередованием вдохов с выдохами. Во время активного этапа (вдоха), бронхи расширяются, а желудочки сердечной мышцы делают выброс крови в сосудистое русло.

Пассивный этап (выдох) характеризуются сокращением объема бронхов, при котором предсердия втягивают в себя очередную порцию крови. Механизмы дыхательных практик базируются на искусственной смене ритма дыхания, его замедлении и позволяют улучшить функционирование каждой из структур человеческого организма.

Как освоить тактику.

Основной комплекс дыхательных упражнений для сердечнососудистой системы имеет следующий вид:

1. Пациент принимает комфортное сидячее положение. При этом не должно присутствовать никаких раздражающих факторов и посторонних неприятных шумов. Требуется расслабиться, одна голова и спина держатся ровно.
2. Правая рука вытягивается в сторону. Средним пальцем другой руки требуется прижать левый носовой канал, осуществить вдох полной грудь через правый носовой ход и выполнить задержку дыхания на 2с.
3. Происходит плавная смена рук и теперь уже правый носовой канал зажимается средним пальцем правой руки и совершается медленный выдох через левую ноздрю.
4. Каждый цикл необходимо подстроить под ритмы пульса. Первый дыхательный цикл (вдох-выдох) должен отвечать 4 ударам, а в дальнейшем длительность одного упражнения должна повыситься до 12 ударов.

Кроме медленного и размеренного дыхания, имеет противоположная методика, основывающаяся на резких и быстрых вдохах с выдохами:

1. Не изменяя положения, необходимого для выполнения медленных практик, необходимо совершить быстрый вдох посредством левого носового канала.
2. Необходимо повторить дыхательный процесс с быстрым циклом и для правого носового канала.
3. Требуется повторить упражнение с быстрым вдохом-выдохом, однако сменить очередность зажатых носовых ходов.
4. Далее следует замедленное выполнение данной техники, но принцип чередования носовых ходов, через который совершается вдох-выдох, остается неизменным.

Это стандартные упражнения, которые не отличаются сложностью исполнения, но требуют регулярности их выполнения.

Что такое эргоспирометрия.

Интересно знать! Оценка состояния дыхательной и сердечнососудистой системы производится при помощи эргоспирометрии. Подобная методика подразумевает нагрузочное тестирование, позволяющее получить более точную картину состояния здоровья пациента. Метод используется для контроля состояния здоровья спортсмена перед серьезными соревнованиями.

Дыхательная гимнастика

Базовый гимнастический комплекс возможно применять и в рамках гимнастики дыхания, необходимый для поддержания мозговых сосудов в нормальном состоянии и их усиления.

Основное условия в данном разряде – не переусердствовать. При возникновении признаков головокружения либо какого-либо непонятного дискомфорта требуется немедленно прервать выполнение упражнений и в дальнейшем снизить их интенсивность.

Как восстановить здоровье?

Важно! Описанная методика может использоваться при атеросклеротическом поражении церебральных сосудов.

Для получения наивысшей результативности ее рекомендуется выполнять 2 раза в сутки, в течение 10-15мин.

К основному комплексу, возможно, дополнительно внести следующее упражнение:

1. Принимается исходное положение сидя на стуле. Руки положены на колени, ладони кверху.
2. Рот приоткрыт, кончик языка прикасается к верхнему небу.
3. Дыхание размеренное и равномерное. На вдохе произносится слог «со» без задействования голосовых связок. На выдохе аналогичным образом «хум».
4. Необходимо следить за тем, чтобы поток воздуха не только через нос, но и через рот.

Эти практики способны повысить крепость, эластичность и общее состояние сосудистых стенок.

При вегетососудистой дистонии

Правильное дыхание поможет при ВСД

Вылечить вегетососудистую дистонию исключительно выполнением дыхательно-гимнастических упражнений невозможно.

Тем не менее, при регулярном использовании комплекса возможно в значительной степени облегчить состояние и повысить самочувствие:

1. Выполняется базовый комплекс.
2. Одна из рук размещается в области живота, а другая располагается на грудной клетке.
3. На протяжении нескольких минут требуется совершать глубокие вдохи-выдохи через нос, при этом во время каждого выдоха требуется втянуть живот как можно сильнее, а при каждом вдохе выпячивать насколько это возможно.
4. Далее, контролируя неподвижность живота при помощи руки, на протяжении еще нескольких минут необходимо вдыхать-выдыхать исключительно грудью. На каждом новом вдохе грудина должна расширяться как можно сильнее, а на выдохе – сужаться до наименьших объемов. Дыхание выполняется исключительно посредством носа.

Выполняя эти упражнения регулярно возможно снизить интенсивность симптоматических проявлений и получить возможность повысить качество собственной жизни.

При артериальной гипертензии

Значительную роль упражнения играют при наличии артериальной гипертензии. Завышенные показатели давления нередко связаны с тем, что сосудистые стенки утратили собственную эластичность и становятся неспособны расслабляться – кровь с трудом проходит по сосудистому руслу сквозь суженные сосуды.

Также, завышенные показатели АД могут возникать вследствие атеросклеротических изменений в артериях, когда холестериновые бляшки откладываются на сосудистых стенках, постепенно перекрывая просвет. Тренировка подобным сосудам крайне необходима – в ином случае могут возникать осложнения, приводящие к тяжелым последствиям для здоровья пациента.

Как предотвратить развитие артериальной гипертонии.

Факт! Дыхательные тренировки наиболее эффективны при гипертонии 1 и 2 степени. Подобные методики позволяют добиться устойчивой ремиссии.

Упражнения при гипертонии совмещаются с ЛФК и заключаются в совершении правильных вдохов и выдохов во время незначительных нагрузок при выполнении прописанных физических нагрузок. При их выполнении необходимо учитывать, что выпрямление туловища, медленные махи конечностями обязаны сопровождаться вдохом. Наклоны туловища и возвращение конечностей в исходную позицию всегда сопровождается выдохом.

Давление быстро придет в норму

Следует помнить, что при артериальной гипертензии противопоказано совершать резкие движения и чрезмерно перенапрягать тело – это может спровоцировать осложнения и стать причиной очередного скачка показателей АД.

После перенесенных инфарктов и инсультов

Восстанавливающая терапия, после перенесенных инсульта либо инфаркта, включает в себя и дыхательные упражнения. Такая гимнастика, которая призвана за счет совершения верных вдохов-выдохов нормализовать состояние пациента, является одним из наиболее главных аспектов постинфарктной и постинсультной реабилитации.

Выполнять ее требуется ежедневно, однако важно строго следовать врачебным рекомендациям, так как чрезмерное поступление кислорода в организм и перенасыщение им различных его систем, может спровоцировать не менее серьезные патологические нарушения, чем кислородная недостаточность органов и тканей.

Комплекс обязательных физиопроцедур после инфаркта.

Внимание! Врач должен контролировать все этапы восстановления активности пациента после инфаркта и инсульта. Самодеятельность в этом случае недопустима. Даже неправильное дыхание могут нанести вред организму пациента.

Тем не менее, при верном количестве повторов и совершенной технике выполнения упражнений для дыхания, у пациентов наблюдаются значительные улучшения и спустя определенное время после начала реабилитации человек способен нивелировать практически все обратимые последствия перенесенного патологического состояния.

После выполнения операции по шунтированию сосудов сердца

После того, как пациенту была сделана операция шунтирования сердечных сосудов, специалист подбирает оптимальный вариант комплекса упражнений, который поможет пройти реабилитация после хирургического вмешательства наиболее быстро и эффективно. Трудность и интенсивность ЛФК имеет прямую зависимость с клинической картиной и времени, прошедшего со дня операции.

Как тренировать сосуды и сердечную мышцу.

Внимание! Тренировки после шунтирования сосудов сердца можно начинать после разрешения врача. Ухудшение самочувствия в ходе занятий – повод для обращения к доктору.

Этот гимнастический комплекс упражнений дыхательного характера выполняется приблизительно за 30мин. до очередного употребления пищи либо по прошествии 1.5 часов после оного:

1. Пациент занимает исходное положение – лежа. Одна и рук располагается в районе живота, а вторая кладется на грудную клетку.
2. Выполняется плавный вдох в замедленном варианте (2-3сек.) через нос. Требуется постараться максимально надуть живот. При этом пациент чувствует, как приподнимается конечность, расположенная в области живота. Выдох также плавный, его длительность должна составлять 4-5сек., выдох выполняется через рот.
3. Далее следует краткий отдых на протяжении 3сек., и упражнение повторяется.

Количество подходов можно регулировать самостоятельно – ориентируясь на состояние. При возникновении неприятных ощущений требуется незамедлительно прекратить выполнять дыхательные упражнения. Оптимальным количеством подходов в день являются 2. Однако, при желании, можно увеличить количество раз.

Некоторые медицинские специалисты, в качестве вспомогательной легочной нагрузки, предлагают пациентам с заболеваниями ССС ежедневно надувать несколько воздушных шариков. Главная цель всех практик заключается в улучшении поставки кислорода ко всем структурам организма.

Йога — это гармония, необходимая сердцу и сосудам.

Дыхательная гимнастика позволяет оздоровить все системы человеческого организма, потому такие методы должны применяться для профилактики и лечения патологий сердца и сосудов. Подбирать оптимальные упражнения и кратность проведения тренировок должен врач.

Пациентам, перенесшим тяжелые состояния необходимо постоянно контролировать собственное самочувствие, любые изменения состояния – повод для тревоги.

👆 Упражнения дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Многие люди сегодня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому им просто необходимо выполнять дыхательные упражнения для поддержания здоровья сердечной мышцы. В былые времена сердце получало тренировки в виде постоянного физического труда, а работа современного человека чаще всего связана с долгим сидением на одном месте.

Неоценимую пользу приносят физические упражнения, но они отнимают время, которого постоянно не хватает. Также для них нужны специальные условия. Начать тренировать сердце вы можете с помощью так называемой дыхательной гимнастики, которая полезна как в отдельности, так и в дополнение к традиционным кардиотренировкам для укрепления сердца.

Какая польза от дыхательных упражнений?

Упражнения дыхательной гимнастики для тренировки сердца способствуют улучшению вашего самочувствия и продлевают жизнь. Главное в этом деле – это регулярность. Множественные преимущества дыхательных упражнений для сердечной мышцы делают их лучшим способом поддержания крепкого здоровья. Среди них можно выделить следующее:

• стимулирование вещественного обмена;
• укрепление сердца;
• снятие стрессов и депрессий;
• обеспечение полноценного сна.

При каких заболеваниях помогает дыхательная гимнастика?

Читайте также

Дыхательная гимнастика при регулярном выполнении избавляет от следующих заболеваний и недугов:

• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание;
• недосып и постоянное чувство усталости;
• раковые заболевания;
• высокое содержание холестерина в организме.

Комплекс дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Комплекс дыхательных упражнений для укрепления сердца может быть примерно таким:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте, держа спину и голову прямо, и отведя в сторону правую руку. Зажмите левую ноздрю левой рукой и медленно глубоко вдохните через правую. Одновременно с этим действием нужно поднести правую руку к носу, чтобы к завершению вдоха прижать ею правую ноздрю. Проделайте то же самое в зеркальном отражении. Цикл вдоха-выдоха измеряют ударами сердца, постепенно увеличивая его с 4 ударов до 16. Услышать сердечный ритм будет легче, если закрыть глаза. Делайте плавные и ритмичные движения, исключая напряжение мышц.
2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Глубоко медленно вдохните через правую ноздрю, а через левую сделайте энергичный быстрый выдох. Повторите процедуру в обратной последовательности. Если почувствуете, что дыхательный ритм сбился, участился пульс или появилось головокружение, прекратите упражнение.
3. Быстро глубоко вдыхайте, а затем так же быстро выдыхайте через одну, а затем через другую ноздрю.
4. Сделайте быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, а затем быстро выдохните через левую. Потом наоборот.
5. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох через одну ноздрю, а потом через вторую. Цикл должен совпадать с 4, 6, 8 и 10 ударами сердца.
6. Глубоко медленно вдохните обеими ноздрями и задержите дыхание примерно на половину от времени вдоха. Сделайте медленный выдох через обе ноздри и снова задержите дыхание. Через каждые две недели продолжительность циклов следует повышать.
7. В лежачем положении поддерживайте глубокое дыхание через нос: вдох – задержка дыхания – выдох. Распределите цикл на 8 – 14 – 12 ударов. Длительность упражнения – 10 минут.

С таким комплексом дыхательных упражнений ваше сердце будет отлично работать, не доставляя вам никаких проблем и дискомфорта.

упражнения для укрепления сердечной мышцы и дыхательная гимнастика

Упражнения при аритмии сердца: польза

Дыхание человека определяется чередованием вдохов и выдохов. Активная фаза данного действия является вдохом, во время которого наблюдается расширение бронхов и выталкивание крови желудочками сердечной мышцы в сосудистую систему. К пассивной фазе относится выдох. Во время этого процесса бронхи сокращаются, а предсердия активно всасывают кровь, насыщенную кислородом.

Перед тем, как рассказать про упражнения для сердца, предлагаем узнать, какую пользу они принесут.

• Увеличение объема легких;
• Улучшается газообмен;
• Снабжение кровяных клеток и сосудов кислородом;
• Расширение коронарных сосудов, а также сосудов, расположенных в головном мозге;
• Возможность регулировки частоты сердечного ритма, сердцебиения;

• Улучшение работы диафрагмы;
• Легочный массаж;
• Возможность избавить сердце от лишнего давления, осуществляемое за счет диафрагмы, легкого;
• Успокаивается нервная система;
• Снятие стресса, беспокойства;
• Тренировка сердца, сосудов, легких.

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

• Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
• Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
• В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
• Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
• Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
• Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
• Затем делается очень редкое уровневое дыхание.

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему  и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Занятия после шунтирования сосудов

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

• Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
• Ходьба на месте.
• Прогулки на улице.
• Медленный бег.
• Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Базовый комплекс можно применять и для лечения сосудистых заболеваний. Для получения положительного результата рекомендуется проводить дыхательные занятия два раза в сутки по 15 минут. После успешного выполнения базовых мероприятий рекомендуется добавить еще одно дыхательное упражнение для укрепления сердца и сосудов. Для его выполнения проводятся следующие действия:

• принять исходное сидячее положение;
• уложить руки на колени ладошками наружу;
• немного приоткрыв рот, необходимо дотронутся неба кончиком языка;
• дыхание должно быть ровным;
• в таком положении на вдохе следует без голоса произнести слово «со», а на выдохе сказать «хум» при этом дыхание должно проходить как через нос, так и через рот.

Как правило, после оперативного вмешательства с шунтированием, лечащий врач подбирает максимально эффективный комплекс упражнений основанных на дыхании для каждого индивидуально. Интенсивность тренировки напрямую зависит от количества времени после оперативного вмешательства. К базовому комплексу добавляется еще одно упражнение.

Необходимо принять исходное горизонтальное положение. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку. Выполняя медленный вдох через нос на протяжении трех секунд, необходимо надуть живот. Далее выдох 4 секунды через рот, надувая живот обратно. Перерыв на 3 секунды и повтор всех действий. После дыхательных занятий могут быть назначены физические нагрузки.

Основной целью дыхательных упражнений является обеспечение хорошего доступа кислорода к сердцу. Для лучшего результата рекомендуется выполнять комплексы на улице, где много свежего воздуха (например, в лесной роще) или в хорошо помещении, которое хорошо проветрилось.

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое. Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее.

Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце. Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно. Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.

Занятия после шунтирования сосудов

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

• Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
• Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
• Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

При аритмии могут быть полезны приседания, но их важно делать крайне осторожно, не больше десяти раз с перерывом в минуту. Приседания на одной ноге под запретом. Завершается зарядка обычным шагом на месте в течение 2-3 минут.

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

• Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
• Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
• Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
• Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
• Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
• Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
• Гипертония.
• Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
• Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения с видео

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

1. Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднимите прямые руки через стороны вверх. Выдох-вдох. Опустите руки через стороны вниз. Выдох-вдох. Сведите прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох-вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад. Выдох.
2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепите в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая — вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделайте резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменяйте положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая — вниз. Вдох. Сделайте поворот корпуса влево. Выдох.
3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони у груди. Вдох. Выбросите левую руку вперед согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох-вдох. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдох-вдох. Выбросите правую руку вперед. Выдох-вдох. Верните руку к груди. Выдох-вдох. Выбросите обе руки вперед, ладонями от себя. Выдох-вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперед, ладонями вниз. Вдох. Выпрямите левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох-вдох. То же сделайте правой рукой. Выдох-вдох. То же сделайте двумя руками одновременно Выдох.
5. Следующее движение имитирует косьбу травы. Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом черенке косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
6. «Колка дров». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Совершайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опустите вниз. Выдох-вдох. Поднимите руки в исходное положение. Выдох-вдох.
7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдох. Поднимите руки и левую ногу. Выдох-вдох. Опустите ногу и руки. Выдох-вдох. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Выполните 3 раза.
10. Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резкий выдох.

Фасоны коротких платьев на новогодний корпоратив

Беспроигрышный вариант – изобразить на ногтях саму хозяйку года, то есть мышь! Если в жизни многие побаиваются крыс и находят их не слишком привлекательными, то в виде иллюстраций грызуны будут вполне милыми и симпатичными.

Маникюр на Новый год 2020 с крысой будет веселым и оригинальным, главное – не переборщить, а нанести изображение только на 1-2 пальца каждой руки!

Каким образом можно нарисовать зверька на ногтевой пластине?

• Если вы обращаетесь к профессиональному мастеру, он сможет сделать полноценный цветной рисунок тонкой кистью.
• В домашних условиях можно использовать трафарет для создания однотонного схематического изображения.
• Очень легко использовать наклейки – это может быть наклейка на всю ногтевую пластину, которую нужно обрезать по форме ногтя, или небольшая наклейка в форме мышки.
• Популярный сегодня способ получения однотонных изображений – стемпинг, тематические наборы можно купить во многих магазинах или через интернет.

Не пренебрегайте собственным стилем при выборе дизайна ногтей, а также учитывайте особенности вашего праздничного наряда.

Разумеется, солидные дамы, предпочитающие сдержанную классику, откажутся от веселых рисунков в пользу традиционного френча или однотонного маникюра. Но стиль рисунка тоже может быть различным, смотрите сами!

Любое решение будет актуальным, главное – верно подобрать цветовую гамму. Можно добавить блесток или приклеить стразы – рядом с мышью, на другой ноготь или вовсе сделать мышке сверкающий носик или глаза.

В абсолютно любой маникюр можно добавить белый цвет и получить нестандартное праздничное решение. Разберемся, какой дизайн ногтей будет уместен в новогоднюю ночь.

Переливающиеся светлые цвета прекрасно смотрятся на ногтях любой длины и формы, такой нейл-дизайн идет как смуглым девушкам, так и обладательницам бледной кожи.

В преддверии года Крысы популярность набирают рисунки девушек в ободках с ушками Микки Мауса.

Чтобы маникюр получился красивым и аккуратным, лучше посетить мастера, который использует профессиональные материалы высокого качества.

Но праздники – время дать волю фантазии и сочетать белый цвет с самыми разными пастельными и яркими оттенками.

Шикарно смотрится черно-белый дизайн, а любительницам нестандартных решений подойдут варианты с кислотными оттенками, плавно перетекающими в белоснежный.

Чтобы сделать нейл-арт более нарядным, используйте интересные замысловатые шрифты, а также уделяйте внимание смыслу надписи, это могут быть поздравления или пожелания.

Негативное пространство. Нейл-дизайн с таким удивительным названием подойдет поклонницам минимализма и геометрических принтов:

• Часть ногтевой пластины остается неокрашенной, на нее наносится прозрачный лак.
• Белым лаком можно сделать миниатюрные треугольники, полоски, окружности, в этом вам помогут трафареты или специальный скотч для маникюра.
• Продольные полосы подойдут для коротких ногтей, а длинные и острые ногти лучше украсить поперечными полосами.

Подбирайте оттенок лака, ориентируясь на цвет вашей кожи, это может быть слоновая кость, яичная скорлупа, белоснежный, молочный и т.д.

Нетрудно догадаться, что белые и серебристые наряды будут на вершине популярности.

Но если эти цвета вам не идут, используйте их в отделке, деталях, аксессуарах, а основным цветом одежды пусть будет ваш любимый проверенный оттенок.

Позаботьтесь о ярком макияже и броских аксессуарах, чтобы ваш образ не выглядел пустым и не казался прозрачным.

Обратите внимание на разницу в оттенках белого цвета:

• Если ваш цветотип – зима или лето, ищите наряды холодных оттенков вроде яичной скорлупы, молочного, белоснежного.
• Для осеннего и весеннего цветотипов подойдут оттенки айвори, кремовые и нюдовые тона.

Не забудьте разбавить черную ткань сверкающими украшениями.

Обратите внимание на плиссированные платья, расклешенные от линии плеч, а также на модели винтажных фасонов.

Золотистые оттенки

Бордово-красные оттенки

Изумрудные оттенки

Синие оттенки

Фиолетовые оттенки

Подбирайте оттенок, ориентируясь на цвет волос, глаз, кожи и любимых средств для макияжа.

Блеск не обязательно должен быть металлическим.

Из принтов для встречи Нового года рекомендованы жаккардовые орнаменты с металлизированными нитями, а также купонные ткани.

Для создания образа в стиле ретро можно взять ткань в горошек или полупрозрачный материал пастельных оттенков.

Разумеется, выбор фасона напрямую зависит от особенностей вашего телосложения.

С помощью правильного фасона одежды можно замаскировать лишние килограммы, скорректировать рост и пропорции фигуры, выгодно подчеркнуть стройные ноги или пышную грудь.

Юбка не должна быть слишком короткой, чтобы наряд не выглядел вульгарно.

Чем короче юбка, тем сдержаннее и закрытее должен быть лиф платья. Предлагаем несколько модных и эффектных фасонов на выбор.

В таком платье вы будете чувствовать себя на празднике максимально комфортно и уверенно.

При таком фасоне широкие бретели как будто спускаются с плеч и играют роль коротких рукавов.

С такими нарядами стоит быть аккуратнее, чтобы не выглядеть вызывающе.

Эта деталь может как придать недостающего объема бедрам, так и скрыть так называемые «уши» — лишние килограммы в области таза.

Лиф в таком случае лучше всего выбирать корсетного типа.

Ассортимент платьев длиной выше колена максимально широк, поэтому проблем с обновкой у вас точно не будет.

Подберите удачный фасон, определитесь с оттенком и позаботьтесь о подходящих аксессуарах, тогда ваш образ будет непревзойденным!

Как улучшить состояние сосудов и сердца при помощи правильного дыхания

Дыхательная гимнастика – отличный способ улучшить кровеносную систему и ускорить лечение медикаментозным способом.

Также дыхательная гимнастика предупреждает сердечные заболевания и хорошо сказывается на состояние всего организма. Дыхательные упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики.

Чтобы организм хорошо работал, ему необходимо много кислорода. Таким образов, дыхательная гимнастика способствует улучшению функционирования не только кровеносной системы, но и всего организма.

Основа всех упражнений – правильное дыхание. Вздох должен начинаться с живота, затем кислород должен проходить через грудную клетку и подымаются плечи. С выдохом необходимо стараться выдохнуть из себя весь воздух.

Польза дыхательной гимнастики заключается в следующем:

• повышает работоспособность всего организма;
• укрепляет стенки сосудов и расширяет их;
• помогает преодолевать стрессовое состояние;
• улучшает работу головного мозга и умственную деятельность;
• защищает от старения и развития инсульта;
• способствует улучшению кровообращения;
• понижает давление.

Существует несколько видов дыхательной гимнастики. Каждая из них способствует оздоровлению всего организма.

Йога – комплекс упражнений, позволяющий заменить сильные физические нагрузки, например, бег.  Все упражнения направлены на растяжку мышц тела, гибкость и расслабление тела.

Существует много видов йоги, поэтому следует сначала изучить все техники и подобрать ту, что лучше всего подойдёт вам. Во время выполнения йоги надо следить за дыханием. Также можно сочетать несколько техник йоги.

Гимнастика по Стрельниковой – упражнения направленные на лечение патологии сердечно-сосудистой системы. Данная гимнастика подходит людям страдающим другими заболеваниями или патологиями.

Упражнения в гимнастике довольно простые и лёгкие для выполнения. Они подходят для людей, перенёсших инсульт или инфаркт.

Метод глубокого дыхания Бутейко – упражнения хорошо помогают людям с гипертоническими болезнями. Метод выполнения упражнений заключается в том, что человек может самостоятельно определить глубину своего дыхания, предотвратив некоторые болезни.

Так как Бутейко и его коллеги считали, что все болезни сосудисто-кровеносной системы возникают из-за неправильно дыхания человека.

Китайская гимнастика для сердца и сосудов Цигун – это самый не распространённый способ дыхательной гимнастики. Сложность гимнастики заключается в том, что технику её выполнения довольно трудно освоить. В основном она используется на разных платных курсах по улучшению сосудисто-кровеносной системы.

На самом деле, все эти упражнения сводятся к одному. В их основе лежит глубокий вдох, небольшая задержка дыхания и медленный выдох.

Важно! Помните, что только регулярное выполнение данных упражнений позволит улучшить здоровье. Чтобы упражнения были ещё более эффективные для организма, следует следить за питанием, самочувствием и при плохом самочувствии либо жалобах необходимо сразу же обращаться к врачам.

Итак, все вышеперечисленные упражнения оказывают хорошее влияние на состояние всего организма. Поэтому их следует выполнять как можно чаще для укрепления здоровья в целом.

( Пока оценок нет )

Юлия Лужковская — Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Глава 3. Дыхательная гимнастика при сердечно-сосудистых заболеваниях

Мы много говорили о двигательной активности, о пользе физических нагрузок для нашего организма, даже при сердечно-сосудистых заболеваниях. При этом мы упустили такой важный момент, как правильное дыхание.

Чем так важно правильное дыхание для сердечников? Давайте попробуем разобраться…

Как вы знаете, при болезнях сердечно-сосудистой системы и пониженной двигательной активности организм плохо снабжается кислородом. А что же может насытить нас этим жизненно важным элементом, как не дыхание?

Ведь во время вдохов бронхи расширяются, а желудочки сердца выбрасывают кровь в легочную вену и аорту. При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь из легких и венозного отдела. Понятно, что для лучшей работы этой системы нужно замедление или учащение пульса, а что может предоставить такую возможность? Именно замедление дыхания.

У здорового взрослого человека дыхательный цикл составляет 4 с. За это время сердце успевает сделать почти пять сокращений, в легкие входит 6 л воздуха примерно за 15 вдохов. При этом частота пульса – 72 удара в минуту.

Больной же дышит чаще, значит, в легкие набирает больше воздуха, его пульс учащается, а вот дыхательный цикл укорачивается до 3 с. У тренированного человека, наоборот, дыхательный процесс замедлен, работа сердца и легких лучше отрегулирована, а значит, у него крепче здоровье и меньше биологический возраст.

Так что дыхательная гимнастика не менее важна для хорошего здоровья. Однако ее эффективность кроется в четком согласовании сознания, дыхания и движения.

Как это сделать? Во-первых, научиться контролировать и регулировать глубину вдоха и выдоха и промежутки между ними. Научить этому могут упражнения на долгое, ровное носовое дыхание (мысленное направление воздуха при вдохе в нижние доли легких до диафрагмы и возвращение его во время выдоха в верхние доли легких).

Во-вторых, научиться дышать осознанно, глубоко (полной грудью и животом) и медленно, чтобы сделать работу вашего сердца более экономной, сберечь силы.

Считается, что правильно дышит тот, кто совмещает диафрагмальное, нижнегрудное и верхнегрудное дыхание.

При диафрагмальном дыхании вдох обязательно делается через нос, сжатую голосовую щель так, чтобы получился шипящий звук, при этом отодвигайте диафрагму вниз и выпячивайте живот. Выдыхайте через сжатые трубочкой губы, пусть воздух выходит с некоторым сопротивлением. Дышать так следует на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.

При верхнегрудном и нижнегрудном дыхании вдох и выдох также лучше привязывать к четырем ударам сердца.

При верхнегрудном дыхании нужно поднять вверх грудную клетку (ключицы, лопатки и ребра). Для этого вытянуть ее вверх, незначительно расширив, на вдохе и опустить на выдохе. Живот при этом должен быть неподвижным.

При нижнегрудном дыхании нижнебоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны на вдохе, на выдохе – возвращаются в исходное положение.

Ритмично дышать можно не более 5–8 вдохов-выдохов подряд. Удобно лягте или присядьте, закройте глаза и прислушайтесь к биению сердца. Уловив его ритм, определите продолжительность восьми сердечных сокращений, сделайте диафрагмальный вдох, наполните живот воздухом, затем подключите грудную клетку, поднимите руки вверх и отведите за голову, всю грудь наполните воздухом и начинайте постепенно выдыхать, начиная с живота. Выдыхайте через щель губ так, чтобы воздух выходил с некоторым усилием. После выполненного цикла ритмичного дыхания медленно выпейте стакан воды. Не спешите, думайте о чем-нибудь приятном.

Ежедневно можно выполнять, например, следующий комплекс дыхательной гимнастики.

1. Встаньте, ноги врозь, слегка согнуты, спина и голова прямые, правая рука вытянута в сторону, глаза закрыты. Закройте левую ноздрю средним пальцем левой руки. Вдыхайте через правую ноздрю глубоко медленно и равномерно. Постепенно подводите средний палец правой руки к правой ноздре. В конце вдоха закройте ее и выдыхайте через левую ноздрю. Контролируйте длительность вдохов-выдохов по ритму сердечных сокращений, постепенно увеличивая ее до 6, 8, 12, 16 пульсовых ударов.

2. Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения или присядьте на стул. Через правую ноздрю глубоко, но быстро вдохните, через левую выдохните. Затем вдох совершите через левую ноздрю, а выдох – через правую.

3. Исходное положение то же. Быстро и глубоко вдохните через правую ноздрю, через нее же и выдохните.

4. Быстро и глубоко вдохните через левую ноздрю, выдохните через нее же.

5. Медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю, затем – через левую. Вдох-выдох привязывайте к биению сердца: 4, 6, 8, 10 и т. д.

6. Медленно и глубоко вдохните через обе ноздри, также выдохните и задержите дыхание, насколько возможно.

7. Медленно глубоко вдохните, задержите дыхание, сделайте медленный и глубокий выдох, снова задержите дыхание. Задерживайте дыхание насколько возможно, постепенно увеличивая время.

8. Медленно вдохните через губы (словно через трубочку), таким же образом выдохните.

9. Лягте, ноги слегка согните и выполните полное диафрагмальное дыхание. На вдохе поднимайте брюшную стенку вверх, на выдохе втягивайте живот. Вдох – через нос, выдох – через сложенные трубочкой губы.

10. Подышите ритмично (см. выше).

Выполняйте упражнения по 5–8 раз, занимайтесь не менее 10 мин. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы расслабляются.

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой

В мире существует множество дыхательных практик, поскольку человечество с древних времен задумывалось о том, сможет ли правильное дыхание спасти от болезней, зависит ли здоровье от дыхания.

Споров до сих пор по этому поводу масса. Многие дыхательные практики зарекомендовали себя в течение столетий, другие – только набирают «обороты».

Помочь сердечникам и гипертоникам может известная дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Суть этой гимнастики в том, чтобы выдох был самопроизвольным, а вдох взволнованным. Стрельникова назвала свою систему «парадоксальной дыхательной гимнастикой» и выделила четыре главных правила:

✓ делая вдох, шумно нюхайте воздух, как будто вы принюхиваетесь, не пахнет ли гарью. При этом не раздувайтесь, что есть силы, вдыхайте активно, но быстро. Следите, чтобы вдох приходился на какое-либо движение. Поскольку вдох всегда слабее выдоха, тренируйте активный вдох и пассивный выдох;

✓ выдыхайте свободно, неважно, через нос или рот, не препятствуйте выдоху, концентрируйтесь на вдохе, постоянно думайте, что пахнет гарью;

✓ накачивайте легкие в ритме 8, 16, 32, всегда считайте до 4 и 8, а не до 5 и 10. Выполняйте упражнения на 1200, а то и 2000 вдохов;

✓ подряд вдыхайте столько раз, сколько сможете не напрягаясь. Если чувствуете себя плохо, сделайте 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа. Если все в порядке, то обязательно вдохните стоя не менее 8, 16, 32 раз.

Думаю, принцип вам понятен. Но для большей наглядности приведу основной комплекс упражнений Стрельниковой.

1. «Ладошки». Встаньте прямо, локти опустите, не уводя руки далеко от тела, и покажите свои ладошки «зрителю». Быстро и шумно вдыхая носом, сжимайте ладошки в кулаки (руки неподвижны, все пальцы сжимаются одновременно и с силой). На выдохе через нос (свободном и легком) разжимайте кулаки. Сделав четыре вдоха-выдоха, отдохните 3–5 с и продолжите упражнение.

2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. При этом напрягайте плечи, вытягивайте руки, кулаки разжимайте, растопыривая пальцы. На пассивном выдохе возвращайтесь в исходное положение.

3. «Насос». Встаньте прямо, руки опустите, слегка наклонитесь к полу, голову опустите, спину округлите. Сделайте шумный короткий вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимаясь (но не выпрямляясь полностью!), выдохните через нос или рот. Старайтесь делать это упражнение легко, без какого-либо напряжения поясницы. Если будет болеть спина, не пугайтесь, постепенно боль отступит.

4. «Кошка». Встаньте прямо, руки опустите. Делайте легкие танцевальные приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево. Руки при этом положите на пояс. Поворачиваясь вправо или влево, шумно вдыхайте и делайте руками «сбрасывающее» движение, слегка сгибая и выпрямляя колени на выдохе. Не отводите при этом кисти рук слишком далеко, а то можете упасть! Держите спину ровной! Если вам трудно стоять, можете делать это упражнение и сидя. В таком случае просто поворачивайте туловище вправо-влево, руками также делайте «сбрасывающие» движения.