Эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях: Антицеллюлитные обёртывания в домашних условиях

Содержание статьи:

Самые эффективные обертывания от целлюлита для души и тела

Многие девушки и женщины прибегают к процедуре эффективного обертывания от целлюлита в домашних условиях – и правильно делают, ведь выглядят они просто замечательно!

В чем суть обертывания?

Суть обертывания заключается в том, что на кожу наносят специальные смеси, масла, растворы, полезные вещества, витамины и минералы которых, кожа активно впитывает.

Обертывание благотворно влияют на состояние кожи, делают ее гладкой, шелковистой и более эластичной, хорошо очищает поры, выводит токсины и шлаки, улучшает кровообращение, способствует рассасыванию подкожного жира и убирает некрасивую целлюлитную корку.

Рекомендации для обертывания

Что бы делать эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях, необходимо ознакомится с рядом рекомендаций.

Подготовка тела

Так, перед началом самой процедуры нужно очистить кожу не только мылом, но еще и скрабом для тела. Можно так же размять кожу или сделать легкий массаж зон, которые собираетесь обворачивать.

Процесс обертывания

Смесь для обертывания должна выглядеть однородно и наносится смесь тонким или толстым слоем, в зависимости от рецепта, на проблемные места (ягодицы, бедра, живот, ноги).

После обворачивать участки можно обычной пищевой пленкой, не жалея и не экономя ее. Так пленка будет лучше удерживать тепло и помешает маске засохнуть.

Длительность многих обертываний не превышает 60 минут, а обертывания с «горячими» смесями, к примеру, горчицей или перцем, не дольше 30 -40 минут, максимум.

Обычно курс обертывания составляет от 10 до 15 – 20 процедур, но нужно смотреть еще и на рецепт. Самым лучшим считается обертывание с интервалом в два три дня

Важно знать! Если у вас есть сомнения касательно какого–то из ингредиентов или вы сомневаетесь в правильности такой процедуры, то лучше проконсультируйтесь со своим врачом.

Самые эффективные рецепты обертываний

Давайте же теперь рассмотрим самые эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях, которые завоевали сердца многих женщин и девушек по всему миру своими замечательными результатами.

Антицеллюлитное обертывание с медом и водорослями

Необходимо взять две (три) столовые ложки меда натурального, не загустевшего и такое же количество измельченных ламинарий или фукуса, которые продаются в каждой аптеке и стоят не очень дорого.

Водоросли перед смешиванием с медом необходимо залить водой температурой 50 -70 градусов и дать им настоятся около 15 минут.

Теперь смешиваем набухшие водоросли с медом, добавляем еще один яичный желток, пару капель любого цитрусового масла и 15-20 капелек камфорного масла.

Все хорошенько перемешиваем и наносим обильным слоем на проблемные участки. Сверху обматываемся пленкой, а через 30 минут смываем теплой водой.

Антицеллюлитное обертывание на основе масла

Необходимо взять за основу масло ореха или ростков пшеницы, возможно оливковое или миндальное. К нему добавляем 2-3 капли масла лимона, столько же можжевельника и лаванды.

Все компоненты хорошо перемешиваем и втираем в проблемные места, сверху заворачиваемся пленкой и одеваем теплую одежду. Если есть желание и настроение займитесь активной деятельностью, к примеру фитнесом или танцами.

Через полчаса или полтора смываем остатки масла теплой водой и можно намазаться антицеллюлитным кремом.

Обертывание с зеленым чаем

Необходимо измельчить любой зеленый чай до подобия порошка таким образом, что бы в итоге получилось где-то 5 -6 столовых ложек.

К чайному порошку добавить пару столовых ложек меда и пол чайной ложечки молотой корицы. Что бы было возможно все это перемешать, необходимо добавить чуть – чуть кипятка.

Получившуюся смесь наносим на проблемные зоны тела и обворачиваемся пленкой. Через 30 минут можно смывать и намазаться антицеллюлитным кремом.

Шоколадное обертывание против целлюлита

Вот еще одно самое эффективное обертывание в домашних условиях, которое еще делает кожу мягкой и гладкой, а его аромат очень стоек.

Для приготовления смеси можно взять как какао – порошок так и плитку горького черного шоколада. Если это порошок, его необходимо развести молоком, если плитка, то растопить ее до однородной массы на водяной бане.

Стоит сразу сказать, что одной плитки будет мало, поэтому лучше покупать 3-4. Полученной массой хорошо намазываем беспокоящие нас зоны, не экономя, а потом заматываемся пленкой.

Через тридцать минут смесь можно смыть теплой водой.

Обертывание с яблочным уксусом

Необходимо купить в магазине яблочный уксус, и разбавит его водой (пропорция один к одному). По желанию можно добавить пару капелек любого эфирного масла (лимон, корица, апельсин, сосна и т.д.).

Получившийся раствор хорошенько втираем в проблемные участки и обматываем их пленкой. Через тридцать – сорок минут следует принять душ и намазать тело увлажняющим кремом или лосьоном.

Кому нельзя делать обертывания — противопоказания

Не прибегайте к процедуре обертывания при:

• сердечнососудистых заболеваниях
• при варикозном расширении вен
• гинекологических проблемах
• беременности

Помните! Обертывание – это ключ к вашему стройному телу, подтянутой коже и хорошему настроению.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Автор: Вика Тинова

9 Домашних DIY средств от целлюлита

Можно с уверенностью сказать, что мы все ненавидим целлюлит. Короткий или высокий, тонкий или нет — целлюлит не избирателен , когда дело касается типа телосложения. Девять из десяти женщин имеют некоторую форму целлюлита! Он появляется в обычных местах независимо от типа тела, но обычно из-за плохого питания, медленного обмена веществ, жира в организме, недостатка физической активности или гидратации, гормонов или просто генетики.

Посмотрим правде в глаза. Целлюлит не выглядит великолепно, и это может сделать нас очень застенчивыми.Это так расстраивает, что я просто хочу знать, как от этого избавиться. Независимо от того, сколько приседаний мы делаем, иногда это просто прилипает. Какого черта, верно ?! Не честно!

Поскольку целлюлит в конечном итоге может повлиять на каждого из нас, что с этим делать, если что-нибудь делать? Кремы и лосьоны, предназначенные для борьбы с целлюлитом, могут быть дорогими, а их результаты неясны. Но не отчаивайтесь!

Мы исследовали некоторые природные средства, которые могут помочь вам избавиться от целлюлита, а не тратить сотни или тысячи в офисе пластического хирурга.Есть много проверенных решений, чтобы попробовать, прежде чем тратиться на дорогостоящее профессиональное лечение.

11 Средства от целлюлита, которые действительно работают

Эти домашние средства против целлюлита могут помочь улучшить те ямочки, комочки и выпуклости, которые появляются на наших бедрах, дне и животе — и они не оставят ямочки на вашем теле. бумажник!

1. Гидратация

Потребление воды имеет решающее значение для облегчения признаков целлюлита. Наша кожа становится упругой, когда мы увлажнены, а ямочки на коже менее заметны.Старайтесь пить как минимум 64 унции воды каждый день.

Нужно немного волнения в потреблении воды? Попробуйте эти настоя и воды, наполненные витаминами, чтобы оживить ваши ежедневные бутылки с водой. Употребление в пищу фруктов и овощей, таких как дыни и огурцы с высоким содержанием воды, также может помочь улучшить вашу кожу, наряду со всеми другими доказанными преимуществами потребления свежих, сырых продуктов.

2. Диета

Здоровая диета важна не только для того, чтобы мы себя чувствовали, но и для того, чтобы помочь или навредить нашим склонным к целлюлиту областям.Тщательно обработанные, рафинированные продукты содержат вредные для здоровья калории, содержащие слишком много жира, соли и сахара. Это заставляет организм накапливать избыток в наших жировых клетках, заставляя их расширяться. Так проверьте эти здоровые рецепты для некоторых жиросжигательных альтернатив.

3. Кофейные скрабы

Кофе — это настоящий ингредиент в продуктах, которые борются с целлюлитом. Зачем? Хорошо, кофеин, как известно, является липолитическим. Это означает, что он усиливает жировой обмен или распад. Он обладает способностью проникать через верхние слои кожи, вызывая его действие под (источником).

Таким образом, считается, что кофеин, содержащийся в кофе, может воздействовать на жировые клетки в вашей коже, что может уменьшить появление целлюлита. Чтобы увидеть, работает ли он для вас, попробуйте наш скраб для борьбы с целлюлитом, который сочетает молотый кофе с тремя другими обычными ингредиентами кладовой, которые увлажняют и отшелушивают.

4. Сухая чистка

Было показано, что улучшение лимфодренажа с помощью массажа эффективно для уменьшения целлюлита (источник).Один из способов подойти к этому дома — попробовать сухую чистку. Стимулируя кожу кистью, вы можете улучшить кровообращение в верхних слоях кожи и бороться с целлюлитом. И все, что вам нужно, это хорошая жесткая щетка из натурального волокна!

Это поможет улучшить лимфодренаж, упругость кожи и в конечном итоге уменьшить вид целлюлита. Важно использовать длинные мазки кисти в проблемных зонах, работая по направлению к сердцу и против часовой стрелки на животе. Давление мазка кисти должно быть средним или легким, но не болезненным.

Лучше сделать это прямо перед принятием душа, а затем провести легкий массаж тканей с кокосовым маслом (которое имеет свои преимущества в борьбе с целлюлитом). Это можно делать несколько раз в неделю, даже ежедневно. Кроме того, это отличный способ отшелушивания!

5. Мед

Применение меда в проблемных зонах придаст им противовоспалительное действие за счет действия антиоксидантов, которые восстанавливают кожу (источник). Наш медовый рецепт массажа целлюлита сочетает в себе мед с последующим антицеллюлитным маслом, состоящим из эфирных масел жожоба, апельсина, розмарина и можжевельника.

6. Упражнение

Упражнение может творить чудеса, чтобы помочь с появлением целлюлита. Когда мы тонизируем и укрепляем наши мышцы, мы помогаем внешнему виду нашего тела. И, более конкретно, мы тонизируем мышцы под этими неприглядными комковатыми участками.

7. Обертывания из морских водорослей

Морские водоросли — это натуральный тоник для кожи, обладающий антиоксидантным и антивозрастным действием на клетки (источник). Кожные обертывания могут быть сделаны с водорослями, которые также стимулируют кровоток и кровообращение.

Это как раз то, что нужно зонам, пораженным целлюлитом. У нас есть отличное обертывание из морских водорослей, которое помогает улучшить текстуру кожи с помощью жизненно важных минералов и витаминов.

8. Эфирные масла

Эфирные масла проникают глубже в слои кожи, поэтому они часто оказывают большее воздействие, чем лосьоны при местном применении. Невероятно, но только аромат эфирного масла грейпфрута активирует нервы в жировых тканях и способствует липолизу, который помогает разрушать целлюлит (источник).

Эфирное масло можжевельника известно своими сильными антиоксидантными свойствами (источник). Масло листьев розмарина стимулирует кровообращение, а также обладает антиоксидантными свойствами (источник).

Эфирные масла необходимо разбавлять, чтобы предотвратить раздражение кожи, поэтому убедитесь, что вы сочетаете их с маслом-носителем, как в этом целлюлитном масле грейпфрута.

9. Томатная паста

Ликопин может помочь предотвратить распад коллагена, который приводит к целлюлиту. Как мы знаем, помидоры полны ликопена, но он еще более концентрирован в форме пасты.Также полезно знать, что приготовление помидоров помогает организму лучше усваивать ликопин, делая его более биодоступным (источник). Некоторые эксперты рекомендуют съедать пару столовых ложек в день для профилактики и лечения целлюлита.

10. Повышение кровообращения

Зеленый чай и гинкго билоба, как известно, увеличивают кровообращение (источник) (источник), что помогает создать более здоровую кожу, более однородную текстуру кожи и лучшую передачу накопленного жира из целлюлита в мышечную ткань, где это можно сжечь.Попробуйте этот освежающий зеленый чай со льдом и напиток чиа — он также действует как маска для лица!

11. Желатин

Ослабление коллагена, безусловно, может быть основной причиной целлюлита. Желатин полон строительных блоков белков и диетического коллагена, которые могут помочь вам восстановить потерянный коллаген и уменьшить целлюлит (источник).

И в качестве дополнительного бонуса прием желатина, как в этом простом рецепте фруктовых жевательных конфет, также может помочь вашим волосам и ногтям! В следующий раз, когда вы сделаете коктейль, подумайте о добавлении небольшого количества желатина, чтобы помочь бороться с этими нежелательными ямочками.

Попробуйте несколько из этих простых и недорогих средств в домашних условиях, чтобы бороться с целлюлитом. Есть ли у вас какие-либо дополнительные проверенные антицеллюлитные средства DIY, которыми вы хотели бы поделиться?

Эта статья была с медицинской точки зрения рецензирована доктором Джиной Яншески, лицензированным, сертифицированным советом педиатром, практикующим более 20 лет. Узнайте больше о медицинской доске Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Причины, лечение, упражнения и профилактика

Целлюлит — это ямочка, похожая на апельсиновую корку, которую вы чаще всего замечаете вокруг бедер и бедер. Но это может быть найдено и в других областях, включая ваш желудок. Целлюлит не ограничен определенными типами телосложения. На самом деле, он может поражать людей всех форм, размеров и веса.

Хотя целлюлит сам по себе не представляет опасности для здоровья, многие люди предпочли бы избавиться от него или, по крайней мере, сделать его менее заметным. Но попытки сделать это могут быть очень неприятными, а варианты лечения могут вводить в заблуждение.

В этой статье будут рассмотрены варианты борьбы с целлюлитом на животе и причины его возникновения.

Целлюлит Характерная ухабистая текстура кожи вызвана жировой тканью глубоко в коже, которая давит на соединительную ткань.

Целлюлит может появиться на любой части вашего тела, включая желудок. Это наиболее часто встречается в областях, где больше жировой ткани.

Хотя целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще встречается у женщин.Фактически, исследования показали, что это может затронуть до 90 процентов женщин в некоторой степени.

Другим фактором является возраст. Когда ваша кожа с возрастом истончается, целлюлит становится более заметным. Но большинство людей начинают замечать целлюлит уже к 30 годам.

Семейная история тоже играет свою роль. Если у ваших родителей был целлюлит, у вас также больше шансов заболеть им, и вы можете заметить это в более молодом возрасте.

Другие причины целлюлита на вашем животе включают:

• Беременность. У некоторых женщин развивается целлюлит желудка во время и после беременности из-за быстрого увеличения веса за короткий промежуток времени, а также из-за высокого уровня эстрогена.
• Ваша диета. Диета, в которой не хватает богатых антиоксидантами растительных продуктов и воды, может привести к тому, что ваша кожа потеряет коллаген и станет обезвоженной. Оба фактора могут сделать целлюлит более заметным со временем.
• Воспаление. Считается, что воспаление может воздействовать на соединительную ткань, что, в свою очередь, может привести к целлюлиту.
• Весовые колебания. Экстремальная потеря веса и увеличение веса могут вызвать растяжение кожи, что может привести к накоплению более крупных жировых клеток.

Поскольку целлюлит состоит из жира, лучшим способом борьбы с ним является потеря жировых клеток. Один из наиболее эффективных способов сделать это с помощью упражнений.

Точечные процедуры, такие как хрустящие движения, не избавят вас от целлюлита на животе. По данным Американского совета по физическим упражнениям, наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является ежедневное выполнение упражнений на сжигание жира для сердечно-сосудистой системы в сочетании с двумя-тремя тренировочными упражнениями в неделю.

Рассмотрите сочетание кардио-упражнений и постарайтесь увеличить интенсивность своих кардио-тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее. Следующие упражнения могут помочь сжечь жировые отложения и свести к минимуму появление целлюлита на животе с течением времени:

Некоторые упражнения для укрепления мышц живота также могут нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира, но только в сочетании со здоровой диетой и сердечно-сосудистой системой. Спросите своего тренера о следующих движениях:

Ключ в том, чтобы начать с вашего уровня физической подготовки и повысить интенсивность тренировок с течением времени.Помните, что даже спортсмены могут иметь целлюлит. Цель здесь — уменьшить количество жира в организме и минимизировать появление целлюлита. Но физические упражнения не избавят от целлюлита навсегда.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходят ли вам эти тренировки, особенно если у вас недавно родился ребенок или вы проходите курс лечения от каких-либо заболеваний.

Несмотря на маркетинговые и рекламные заявления о некоторых продуктах, исследования показали, что ни один метод лечения не может полностью избавиться от целлюлита, где бы он ни находился.

Несмотря на то, что существуют способы уменьшить неровную неровную текстуру кожи, вам, вероятно, придется повторить любое лечение, чтобы сохранить результаты в течение длительного времени.

Давайте более подробно рассмотрим наиболее распространенные способы уменьшения появления целлюлита в желудке.

Акустическая волновая терапия

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году, акустическая волновая терапия (АУТ) является одним из методов лечения, который наиболее перспективен в уменьшении проявления целлюлита.В этом исследовании участники также потеряли несколько сантиметров вокруг бедер, и терапия была признана безопасной для использования, без каких-либо известных побочных эффектов.

AWT состоит из серии «ударных волн», которые помогают разрушать ткани, из которых состоит целлюлит. В свою очередь, высокоэнергетические волны могут также повысить коллаген и эластичность.

Лазерное лечение

Используемое для различных кожных заболеваний, лазерное лечение может также помочь уменьшить появление целлюлита. Это работает, улучшая кровоток в зоне поражения.Это может помочь подтянуть вашу кожу, чтобы она выглядела менее тускло.

Лазерное лечение целлюлита может помочь уменьшить количество жировой ткани в обрабатываемой области и утолстить кожу с течением времени.

Массаж

Профессиональный массаж не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и улучшает лимфодренаж и кровообращение по всему телу.

Благодаря удалению токсинов и усилению кровотока, массаж может помочь временно улучшить внешний вид кожи и сделать целлюлит менее заметным.

Недостатком является то, что область живота обычно не включается в массаж из-за его чувствительности. Вы все еще можете получить некоторые из тех же преимуществ массажа, используя пенный валик дома в области живота.

Освобождение тканей с помощью вакуума

С помощью этой процедуры дерматолог использует устройство с маленькими лезвиями для прорезания полос целлюлита, чтобы освободить их. Это позволяет ткани двигаться вверх, что может помочь уменьшить появление ямочков на коже.

Согласно небольшому исследованию 2015 года, высвобождение тканей с помощью вакуума может помочь уменьшить целлюлит на срок до года. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить долгосрочный успех этого лечения.

Subcision

Эта процедура, называемая Cellfina, включает в себя иглы, которые вводятся под кожу для разрушения жестких полос, вызывающих целлюлит.

Хотя эта процедура может уменьшить целлюлит на срок до 3 лет, FDA только одобрил использование его на бедрах и ягодицах.

Обертывания для тела

Обогреваемые обертывания для тела, в которых используются эфирные масла и кремы, часто используются в спа-центрах для разглаживания и сокращения жировых клеток.

Хотя вы можете потерять некоторый вес с помощью обертывания, вы, скорее всего, потеряете только вес воды, а не жира. Таким образом, последствия любого улучшения вашего целлюлита могут длиться всего несколько дней.

Хотя целлюлит трудно предотвратить, могут быть способы его ограничения. Рассмотрите следующие шаги:

• Оставайтесь хорошо увлажненными .Старайтесь пить как минимум 8 стаканов воды в день, чтобы вывести токсины из организма.
• Ешьте много фруктов и овощей . Вода в продуктах также может помочь вам избежать обезвоживания.
• Сокращение на обработанные и с высоким содержанием сахара продукты . Эти продукты могут вызвать накопление токсинов в организме.
• Похудеть или остаться на здоровый вес . Ношение меньшего веса может помочь жировым клеткам сжаться и сделать целлюлит менее заметным.

Хотя вы не можете избавиться от целлюлита, существуют методы лечения, которые могут сделать целлюлит менее заметным, по крайней мере, временно.Регулярные физические упражнения, хорошее увлажнение, поддержание здорового веса и здоровое питание также могут быть полезны.

Если вы хотите свести к минимуму целлюлит, поговорите со своим врачом о самых безопасных и эффективных способах сделать это.

упражнений и целлюлита

Целлюлит. Мы все знаем, как это выглядит, но заблуждения преобладают. Первое, что вы должны знать, это то, что в истинном медицинском смысле целлюлит — это просто старый жир. Тем не менее, он имеет одну определяющую характеристику — ямочками, вид творога, апельсиновой корки. И вот почему: у всех есть соединительная ткань, которая разделяет жировые клетки на отсеки. В то время как у мужчин, как правило, горизонтальные или перекрещивающиеся узоры в этих отсеках, женские отсеки имеют сотовый вид, что дает жиру больше шансов выпячиваться или выпячиваться, отсюда и эффект творога.

В результате у женщин чаще развивается целлюлит, чем у мужчин, в основном вокруг бедер и бедер. Тем не менее, мужчины тоже могут заболеть. Хотя целлюлит становится более заметным с возрастом, в основном из-за того, что кожа со временем истончается, он обычно поражает людей старше 30 лет.

Конечно, не у всех разовьется целлюлит в течение жизни. Это потому, что генетика определяет, где находятся ваши жировые клетки и сколько у вас жировых клеток. Уровень активности является еще одним важным фактором, связанным с целлюлитом.Если вы будете регулярно заниматься спортом, вы уменьшите свои шансы на развитие целлюлита, или, если вы это сделаете, ямочечный вид не будет столь же выраженным.

Остерегайтесь быстрого исправления

К сожалению, слишком много людей все еще придерживаются идеи быстрых и простых исправлений. Остерегайтесь целлюлитных кремов, медицинских процедур, таких как липосакция, и косметических процедур, таких как обертывания. Они не работают. Никакой крем, нанесенный на кожу, не может проникнуть через кожу и перегруппировать жировые клетки под поверхностью. Липосакция предназначена для удаления избыточных отложений жира, но она не изменит внешний вид жира.Что касается обертываний, эффект носит временный характер. Жир сжимается, поэтому, когда вы делаете обертывание, он сгладит вашу кожу, но к следующему дню ваша кожа вернется к нормальной жизни.

Другое заблуждение состоит в том, что одна только диета может убрать жир. Хотя есть диеты, которые заставляют вас терять вес, по крайней мере, одна четверть потерянного веса — это мышцы, которые снижают ваш метаболизм. Если вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, скорее всего, восстановите больше веса, чем потеряли, потому что ваш метаболизм замедлен.

Целлюлитный раствор

Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить появление целлюлита? Эксперты рекомендуют ежедневные кардио-упражнения в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю и здоровой диетой.
Хорошая новость заключается в том, что есть реальное доказательство того, что этот подход работает. Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в South Shore YMCA в Куинси, штат Массачусетс, и соавтор No More Cellulite, разработали программу уменьшения целлюлита, включающую 20 минут силовых тренировок, с пятью упражнениями для верхняя часть тела и пять для нижней части тела, а также 20 минут ходьбы или бега по беговой дорожке, при этом частота сердечных сокращений составляет около 70-80% от максимальной.За этой программой следуют три дня в неделю, хотя участники всегда могут сделать больше кардио.

Участники восьминедельного исследования программы Уэсткотта теряли около 1 фунта в неделю или около 10 фунтов за два месяца. Когда участники объединили программу упражнений с хорошими привычками питания (диета на основе пищевой пирамиды, состоящей из 1600, 2220 или 2800 калорий), они удвоили потерю жира, потеряв 9,1 фунта жира (по сравнению с 4,5 фунтами без одного компонента питания).

В другом исследовании, проведенном Уэсткоттом, 72 мужчины и женщины провели три 30-минутные тренировки в течение восьми недель.Группа, которая выполняла только аэробные упражнения, катаясь на велосипеде по 30 минут за раз, потеряла 4 фунта жира, но не набрала мышц, что лишь немного улучшило композицию тела. Тем не менее, когда участники делали аэробные упражнения (15 минут езды на велосипеде) и силовые тренировки, они сбросили 10 фунтов жира и добавили 2 фунта мышц, что привело к большему улучшению состава тела.

Как начать

Программа упражнений не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Для силовых тренировок подойдет любой инструмент, в том числе гантели, резинки, масса тела и машины.Если вы предпочитаете машины, рекомендуются жим ногами, сгибания сидячих ног, отведение и отведение бедра, а также жим лежа сверху. А эффективные упражнения с отягощениями включают в себя приседания с гантелями, отведение и отведение бедер на талии, разгибание туловища и завиток туловища.

Все еще не знаете, с чего начать? Одна или две сессии с сертифицированным личным тренером помогут вам начать правильный путь. И хотя результаты не будут достигнуты в одночасье, последовательная программа регулярных упражнений в сочетании с разумной диетой может иметь большое значение не только для улучшения вашего внешнего вида, но и вашего общего состояния здоровья.

Дополнительные ресурсы

Westcott W. & La Rosa L. (2003). Нет больше целлюлита. Нью-Йорк: Перигея.
Американский совет по упражнениям: Асп К. (февраль / март 2006 г.) Решение проблемы целлюлита. ACE Certified News, 12, 2.