27.02.2021

Этапы закаливания водой – Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Содержание

Этапы закаливания водой

Наиболее известным и простым методом начать укрепление своего иммунитета считается натирание холодной водой. Практически каждое направленное на закаливание действие позволяет организму человека адаптироваться к перепадам температур, переохлаждению, это стимулирует работу всех систем органов, предотвращает возникновение респираторных заболеваний. Прохладные процедуры взбадривают, повышают тонус. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо влияет на работу сердца и кровоток. Практически все закаливающие процедуры положительно действуют на иммунную систему, они помогают взбодриться, тонизируют организм, адаптируют его к низким температурам.

Наиболее простой метод улучшить свое здоровье — обтираться водой. Как правило, с этого начинается закаливание. Укреплять здоровье закаливанием лучше всего начинать летом, и продолжать с приходом зимы.

Начальный этап закаливания водой

Если вы решили укрепить свой иммунитет закаливанием, то вас стоит помнить о некоторых правилах. В первую очередь о том, что все процедуры на начальном этапе следует делать максимально быстро. Обливаться можно не более двух минут. Первым этапом закаливания является адаптация к прохладной воде.

Этапы закаливания водойКак новички закаливаются: обливание водой

Начинать обливаться лучше с безразличных процедур, они являются безопасными. После водную среду постепенно охлаждают, постепенно можно опустить температуру воды до 12 градусов. Продолжительность процедуры нужно постепенно увеличивать, дойдите до нескольких минут за одну процедуру. После пребывания в душе нужно на тело резко вылить тазик прохладной воды. Проводить эту процедуру необходимо пару раз на протяжении недели. Температуру воды следует уменьшать на 1 градус раз в неделю — это важная фаза закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Иначе пользы дождаться не удастся. Обязательно приготовьте заранее сухое полотенце и оботритесь их по завершению процедуры закаливания, так вы минимизируете риск переохладиться и заболеть. Самое удачное время дня для закаливающих процедур — первые часы после ночного сна. Необходимо обеспечить достаточно высокую температуру в комнате, где вы собираетесь обливаться. Многое в случае с закаливанием организма зависит от степени закаленности. Можно закаляться в прохладном помещении. ВЫ можете комбинировать закаливание в холодной воде и физические упражнения. Но не торопитесь сразу после гимнастики идти под холодный душ.

Полезно ли обливать ноги?

 При закаливании водой путем обмывания ног нужно опускать их в тазик с водой, а потом обтереть их полотенцем. На этой стадии нужно ощутить тепло после растирания ног. Время проведения данной процедуры может составлять одну минуту. Через пару месяцев температура жидкости должна быть равной пяти градусам.

Смотреть видео фильм «Этапы закаливания водой»:

Ходим по холодной воде

Данный способ укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на дыхательную систему, также стимулирует работу кишечника. Проводить такую манипуляцию возможно и дома. Погружаться в тазик следует по икры. Через время рекомендуется поднять уровень воды. Стоять в ванной необходимо 1 минуту. Через время прибывать в холодной воде можно будет и дольше. Сперва в тазик необходимо налить воду. Используйте комнатной температуры воду. После окончания всех процедур нужно быстро поделать разные движения пальцами ног. Тело должны согреться.

Закаливание контрастным душем

 Прохладный душ, если человек полностью здоров, позволяет укрепить иммунную систему. Не стоит принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать в душе нужно не больше пары минут. Температуру воды нужно постепенно понижать. Данная манипуляция подойдет для тех, кто мало двигается.

Контрастный душ — оптимальный способ улучшения иммунитета. Закалять душем нужно не все тело, а только конечности. Расширять площадь закаливания необходимо не спеша. После всех манипуляций необходимо обтереться сухим полотенцем. Результат вы ощутите не сразу. Нужно закаливаться регулярно.

Закаливание прохладной водой

Для активизации всех процессов в организме достаточно просто регулярно делать закаливающие процедуры. Находиться в ледяной воде лучше не одному, а с  друзьями. Лучше закаляться под присмотром специалистов. Необходимо понимать, что людям с заболеваниями не следует закаливаться этим способом. Прекращать закаливание также не желательно. Это отобразится на вашем здоровье, устойчивости к переохлаждениям. Крайне не рекомендуется плавать в ледяной воде людям, пережившим инфаркт. В данном случае необходимо прислушиваться к рекомендациям более опытных товарищей. Для начала нужно научиться делать все поступательно. Неопытному человеку необходимо заниматься закаливание под присмотром более опытного моржа. Ведь закаливающие процедуры не всегда настолько безопасны, как нам кажется. Заранее необходимо заняться подготовкой собственного организма к серьезным закаливающим процедурам. В этом вам поможет холодный душ. Только так можно перейти к закаливанию в проруби. Желательно, чтобы у проруби находилась баня. Перед началом всех процедур не помешает хорошенько размяться. Специалисты утверждают, что закаляться прохладной водой нельзя слишком часто. Делайте это регулярно, но не слишком часто.

Обтирание снегом

Этот тип закаливания достаточно распространен в Европе. И он очень популярен в зимнее время. Первые несколько процедур лучше провести в душе с не очень холодной водой. Холодный душ не только взбодрит вас в тяжелый рабочий день, но и поможет вам подготовиться к стрессу, который обычно организм испытывает при обтирании снегом. В противном случае закаливание обернется во вред. Почаще открывайте око в комнате, это позволит вам адаптировать организм к холоду. Делать это нужно не реже нескольких раз в течение дня. Закаливание снегом позитивно воздействует на терморегуляцию. Начинать рекомендуется с ходьбы по поверхности снега.

Сперва необходимо ходить по снегу не более 3 минут. После этого вы сможете увеличить время пребывания на снегу. И только после этого можно начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с растирания рук и ног.

Если же вы морж не первый день, то вы можете обтираться снегом полностью. Растираться необходимо до того момента, пока кожа не покраснеет. Это означает, что сосуды расширились. В этот момент вы можете почувствовать тепло. Очень полезно растираться снегом после сауны. Нужно тщательно следить за временем нахождения на улице. Ученые считают, что закаливающие процедуры, которые связаны с обтиранием тела холодной водой или снегом более безопасны, нежели купание в проруби или подобные процедуры.

После завершения растирания снегом обтираться полотенцем не нужно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну. Крайне не рекомендуется натираться снегом людям, пережившим инфаркт и, имеющим другие серьезные заболевания. В данном случае нужно придерживаться советов врачей и более опытных моржей. В первую очередь необходимо научиться делать все постепенно. Процедура закаливания является опасной для неопытного человека. Для того чтобы улучшить свое здоровье, нужно быть последовательным. Иначе есть риск навредить своему организму. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все выйдет.

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Закаливание водой

 

Закаливание водой – наиболее популярный, доступный, разнообразный и эффективный комплекс положительных воздействий на организм человека. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от простудных заболеваний.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17–20° С, а затем по мере закаливания и при более низкой.

Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры, поэтому необходимо соблюдать следующее правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Водные процедуры в домашних условиях подразделяются на обтирание, обливание, душ.

Первый этапом закаливания водой является обтирание. В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Температура воды должна быть около 30° С. В начале обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.

Следующий этап закаливания водой – обливание. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды, выливаемой из ведра, кувшина или какого-либо другого сосуда. Начинают обливание водой с температуры около 30°С, в дальнейшем за 1,5–2 месяца она понижается до 15°С, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность всей процедуры: 3–4 минуты.

Одним из самых эффективных средств закаливания является душ, так как холодная вода сочетается с механическим воздействием. Начинают водные процедуры с температуры 30°С продолжительностью не более 1-ой минуты, затем через каждые 3–4 дня снижают температуру воды и постепенно за 1,5–2 месяца доводят ее, до 20–15° С и ниже, но при этом необходимо также учитывать самочувствие и состояние здоровья.

 

Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба. Температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после душа появляется бодрое и хорошее настроение. Это признак благоприятного воздействия водной процедуры.

Материал подготовлен методистами ГМЦ ДОгМ Р.А. Самаренко, А.А. Богряшовым

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!
  • Рубрики:
  • Закаливание
(55 голосов: 3.5 из 5)

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ

Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальне

фото и польза водных процедур

Говоря о водных процедурах для детей с целью закаливания организма, подразумевается не только ежедневное купание малыша, но и такие эффективные способы, как влажное обтирание тела, обливания, прохладный душ и контрастные ванн, плавание в открытых водоемах.

Каждый из этих методов по-своему полезен, особенно, если применять их не от случая к случаю, а регулярно.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух.

Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Вода обладает более сильным действием на организм, чем воздух.

Так, действие воды с температурой около 26 °С приравнивается к воздействию воздуха с температурой около 5 °С.

Чем полезно закаливание холодной водой: основные положения

Физиологическое действие и польза для организма человека закаливания холодной водой заключается в следующем:

  • Улучшается регулирующая функция центральной нервной системы
  • Повышается обмен веществ
  • Повышается защитная функция крови
  • Возрастает содержание гемоглобина
  • Совершенствуется физическое и нервно-психическое развитие ребенка
  • Развивается умение быстро приспосабливаться к меняющимся условиям и сопротивляться вредным факторам внешней среды

Вода по сравнению с воздухом действует гораздо сильнее, что объясняется ее большей теплоемкостью и теплопроводностью.

Выделяют три фазы действия холодной воды на организм:

  • Резкий спазм сосудов — кровь отливает к внутренним органам, кожа становится бледной и холодной, возникает первый озноб
  • Расширение кровеносных сосудов кожи, прилив крови от внутренних органов к периферии, возникновение ощущения тепла
  • Паретическое состояние расширенных капилляров, застой крови, появление цианоза, возникновение второго озноба

Оздоровляющее действие закаливания организма холодной водой дома обусловлено первой и второй фазами. Наступление третьей фазы отражает декомпенсацию физической терморегуляции; ребенка следует немедленно вытереть с легким массажем до порозовения кожи.

При закаливании водой, так же, как и при других видах закаливания, надо строго соблюдать принцип постепенности перехода от более теплой воды к более прохладной. При выборе исходной, а также предельно низкой температуры необходимо учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

Постепенность увеличения раздражающего влияния воды можно обеспечить различными способами и их сочетанием: заменой слабодействующих процедур сильнодействующими, местных — общими, снижением температуры воды.

Все гигиенические мероприятия с использованием воды могут одновременно быть и закаливающими процедурами. Малоэффективным будет закаливание водой в том случае, если специальные приемы будут выполняться прохладной, а обычное умывание — теплой водой.

Основные положения по правильному использованию прохладной и холодной воды в целях закаливания:

  • Все гигиенические процедуры, связанные с применением воды, могут оказывать закаливающее влияние при соблюдении соответствующих правил
  • В качестве местного действия воды можно использовать: умывание, обтирание, мытье рук, мытье и обливание ног, игры с водой, полоскание рта и горла
  • В качестве общего действия воды можно использовать: гигиеническую ванну с последующим обливанием более холодной водой, общее обтирание, обливание, душ и купание в открытых водоемах
  • При выборе закаливающих воздействий надо учитывать состояние ребенка и особенности его высшей нервной системы

Способы закаливания водой: основные методы

Специальные формы закаливания водой следует начинать с местных процедур с последующим переходом к общим.

В порядке нарастания силы воздействия методы закаливания водой распределяются следующим образом:

  • Обтирания
  • Обливания
  • Ванны
  • Душ
  • Купание в открытом водоеме

Начальная температура воды должна быть близкой температуре кожи тех участков тела, которые будут подвергаться ее воздействию.

Таблица «Температура кожи детей разного возраста в зоне теплового комфорта»:

Части тела

Температура кожи (в градусах)

у детей 3-4 лет

у детей 5-6 лет

Грудь

35-36

34-35

Кисти

32-34

31-33

Стопы

30-33

28-31

Закаливающее влияние воды определяется не только температурой, но и продолжительностью действия, а также силой давления массы воды.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают легкие водные процедуры с температурой воды 33—34 °С. Затем снижают каждые 3—4 дня температуру воды на 1 °С и постепенно, за 1,5—2 месяца, доводят ее в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до 10—15 °С.

В июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирания для закаливания: этапы и температура воды

Со второго полугодия жизни (с 8— 9 месяцев) в режим детей, помимо воздушных ванн, можно уже включать и другие виды закаливания. Среди них большое значение имеют водные процедуры. Однако следует помнить, что водные процедуры являются сильно действующим средством и применять их в раннем возрасте надо с большой осторожностью.

Прежде чем начать водные процедуры у детей раннего возраста, провести курс так называемых сухих обтираний, куском чистой фланели или мягкой шерстяной материи надо растирать все тело ребенка по частям, пока не появится легкая краснота кожи. Такое растирание надо проделывать ежедневно в течение 2—3 недель, и только потом приступать к влажным обтираниям тела.

Сухие растирания хорошо подготавливают организм ребенка к последующим водным процедурам. Самое же главное заключается в том, что под влиянием сухих растираний хорошо тренируется нервная система, так как при этом раздражаются нервные окончания, заложенные в коже; раздражения передаются в головной мозг, оттуда поступают ответные реакции.

Раздражения направляются также в сердце, легкие и другие внутренние органы. Хорошо тренируются кровеносные сосуды и мышцы. В результате ребенок начинает глубже дышать, у него повышается обмен веществ, улучшается пищеварение, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтирание водой лучше всего проводить по утрам, как только ребенок проснется. Обтирание производят варежкой из мягкой ткани или полотенцем, смоченным водой нужной температуры. Конечности обтирают, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к туловищу (по ходу движения лимфы и крови) до легкого покраснения.

Общее обтирание производят в такой последовательности: руки (от пальцев к плечам), грудь (круговыми движениями по часовой стрелке), живот (по часовой стрелке), спина (от середины позвоночника к бокам), ягодицы (не раздвигая их), ноги (от стоп вверх к тазу). Каждое движение повторяют 2—4 раза.

Сначала обтирание рекомендуется проводить по частям — пока обтирается обнаженная часть, тело должно быть прикрыто одеялом, в последующем эти меры не нужны.

Нужно стремиться к тому, чтобы процедура не вызывала у ребенка неприятных ощущений. Поэтому начинать следует с обтираний водой температуры 35—36 °С. Каждые 2—3 дня температуру воды для закаливания понижают на 1 °С и постепенно доводят для детей 3—4 лет до 24 °С, а 5-7 лет — до 22 °С.

Очередность обтирания:

  1. Руки
  2. Грудь
  3. Живот
  4. Спина
  5. Ягодицы
  6. Ноги

После всех этих этапов обтирания для закаливания организма водой кожу насухо вытирают и растирают мягким сухим полотенцем до легкого покраснения и накрывают ребенка одеялом. Вся процедура занимает 5—6 минут. Такие обтирания надо делать систематически в течение 2—3 месяцев.

При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12 °С (на 1 °С каждые 8-10 дней).

Внимание! Те участки кожи, которые подвергаются обтиранию и последующему растиранию, должны быть абсолютно здоровыми — если на коже есть опрелости, какие-либо высыпания и т.п., данную процедуру следует отложить.

Применительно к ослабленным детям и начальная, и конечная температуры должны быть на 2—4 °С выше, а темп снижения более медленным.

Так, если влажные обтирания начинают впервые в возрасте старше года, то рекомендуется температура воды в возрасте 3—4 года 32 °С, 5—6 лет 30 °С, 6-7 лет 28 °С; через 3-4 дня снижают на 1 °С и доводят до 22—18 °С летом и 25-22 °С зимой.

По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва начинают с сухих обтираний.

Достигнув конечных значений температуры воды, ее продолжают использовать в течение 2 месяцев для получения эффекта тренировки, а затем переходят к более сильной процедуре — к обливанию.

Чем больше колебания температуры воды в ту или другую сторону, чем продолжительнее сама процедура, тем сильнее ее закаливающее действие.

Наряду с обтиранием обычной прохладной водой, полезно обтирание раствором морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды).

Хорошо зарекомендовал себя метод закаливания, предложенный шведскими врачами: махровое полотенце, смачивают «морской водой» (1 ст. л. морской соли на 1 л воды, температура воды +22 °С) и ребенка (начиная с 6 месяцев) после сна ставят на 2—3 секунды на полотенце; ребенок «прыгает», «подтанцовывает».

Не вытирая стопы, переходят к другим элементам туалета. Через 2 недели, если ребенок чувствует себя хорошо, можно увеличить нагрузку: ребенка на 2-3 секунды опускают на влажное полотенце, которое предварительно кладут в полиэтиленовый пакет и помещают в холодильник. После влажного обтирания необходимо растереть кожу ребенка до порозовения и одеть его.

Закаливание водой: ванны в домашних условиях

Обычная гигиеническая ванна также используется для закаливания. Детей на первом году жизни купают ежедневно. Детей старше 2 лет можно купать 2 раза в неделю, иногда ванну можно заменить общим обливанием.

Температура воды для детей первого года жизни равна 36—37 °С, длительность ванны — 5 минут. Количество воды в ванне должно быть таким, чтобы вода достигала уровня сосков сидящего ребенка. При повторных ваннах температуру воды не снижают, но для закаливания сразу после ванны ребенка обливают водой на 2°С прохладнее.

Специального подогрева комнаты не требуется, надо лишь быстро вытирать и одевать детей.

Купание в ванне ребенка старше года следует начинать с температуры воды 35—36 °С (она близка к температуре кожи закрытых частей тела) и постепенно, через каждые 3 купания, снижать температуру на 1 °С, доведя, таким образом, до 28 °С. Продолжительность ванны —10—15 минут. При этом следует внимательно следить за самочувствием ребенка и изменением его веса.

Обливание начинают водой 30—32 °С и снижают каждые 2—3 дня на 2—3 °С (а не на 0,5 °С в неделю, как это делают многие). Уже через 10—15 дней достигают комнатной температуры или даже чуть ниже — до 16—18 °С. Это обеспечивает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды.

Температура воды выше 25-26° С закаливающим эффектом не обладает.

С целью закаливания полезно использовать утреннее умывание, обтирание, подмывание маленьких детей, мытье рук перед едой, мытье ног перед сном, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время соответственно режиму.

Детям меньше двух лет моют только лицо и кисти рук, детям старшего возраста моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя (постепенно температуру воды снижать до 15 °С).

Детей первых дней жизни, больных и ослабленных умывают водой 28 °С, и затем, при улучшении состояния, температуру воды постепенно снижают. Непосредственно после умывания кожу вытирают сухим мягким полотенцем. Вся процедура продолжается 1—2 минуты.

С учетом индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности детей ванну как средство закаливания особенно целесообразно назначать возбудимым детям перед сном, так как в большинстве случаев она действует успокаивающе.

Соприкосновение влажной кожи ребенка с более низкой, чем в ванне, температурой воздуха обладает закаливающим эффектом. Вялым, пассивным детям ванну лучше заменить общим обливанием или душем сразу после сна.

Обливание холодной водой и ножные ванны для закаливания

Обливание — следующий этап закаливания водой. Обливание является более сильной по своему воздействию на организм ребенка закаливающей процедурой. Обливание оказывает более сильное действие, так как при нем действует не только температура воды, но и ее масса.

При обливании ног обычно смачивают нижнюю половину голеней и стопы, при обливании рук — кисти и предплечья. Обливание продолжают 20—30 секунд, затем ребенка вытирают. Подмывание маленьких детей по существу тоже является местным обливанием.

Обливание можно начать со второй половины курса закаливающих ванн, завершая им купание в ванне.

У больных детей особенно важны постепенность и систематичность увеличения холодового действия воды, учитывая ее большую теплопроводность и возможность переохлаждения. Сразу после водных процедур проводится энергичное растирание.

Вода для обливания должна быть 33— 34 °С, в последующем можно ее температуру снизить до 26—25 °С у детей раннего возраста, 22-24 °С у дошкольников и 10— 15 °С у школьников. Обливание можно производить в ванне, тазу или летом прямо на земле.

Обливание производят из ковша или лейки так, чтобы сразу смочить всю обливаемую поверхность. Сосуд с водой держат на близком расстоянии от обливаемой поверхности (5—10 см) и в течение 20—30 секунд (в дальнейшем 1—3 минуты) выливают воду на тело, минуя голову.

Хорошо подобного рода обливание производить после приема солнечных ванн — это улучшает общий тонус организма.

Очень эффектным методом закаливания является ежедневное мытье ног прохладной водой. Начинать эту закаливающую процедуру можно с 1—3 лет.

Непосредственно за мытьем теплой водой с мылом и губкой нужно обливать стопы водой закаливающей температуры 28—25 °С.

Для часто болеющих детей начальная температура воды 30—33 °С. В зависимости от возраста температуру воды снижают на 1 °С через 2-4 дня до 22 °С у детей первого года, 18 °С у детей до 3 лет и 14-16 °С у дошкольников и школьников.

Нижние конечности, особенно стопы, играют существенную роль в теплоотдаче организма, поэтому закаливающее воздействие на нижние конечности имеет большое значение в профилактике так называемых простудных заболеваний.

У здоровых детей уже со 2-го месяца систематического обливания ног исчезают катаральные реакции верхних дыхательных путей после резких изменений температуры внешней среды.

Особенно ценным является местное обливание стоп. Это связано с тем, что оно оказывает не только местное, но и общее действие на организм.

Установлено наличие рефлекторной сосудистой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей при охлаждении стоп. Уже с первой минуты охлаждения начинает снижаться температура слизистой оболочки носа и носоглотки благодаря рефлекторно вызванному сужению сосудов.

Наблюдения показали, что систематическое закаливание ступней служит надежным средством против насморка и других простудных явлений. Хорошо известно, что, когда у детей промокнут ноги или они сильно их охладят, у многих быстро появляются насморк и другие простудные явления.

Закаливать подошвы надо путем ежедневного мытья ног на ночь сначала водой комнатной температуры, а через месяц уже прямо из водопровода. Надо погружать в таз сразу обе ноги выше лодыжек и держать их в воде сначала минуту, а потом постепенно довести до 10 минут.

Из местных водных процедур наиболее распространено обливание ног. Для этого ковшом или лейкой льется вода в течение 15—20 секунд на нижнюю половину голени и стопы. Начальную температуру воды 30 °С постепенно снижают через 1—2 дня на 2 °С и доводят до 16— 14 °С. На эту процедуру расходуется около 0,5—0,75 л воды.

Очень полезны местные ножные ванны — «топтание в тазу» в течение 2—5 минут. Начинать их можно с температуры 35 °С. Эту процедуру проводят так: наливают в два таза воду несколько выше уровня щиколоток температурой 35 °С и 33—32 °С.

Ребенок должен потоптаться в воде в одном и другом тазу (с вашей помощью или без) 5—6 раз. Затем вытирают ноги ребенка и укладывают его спать. Этот метод применяют вместо обливания ног.

Широко применяется контрастное обливание стоп. Попеременное воздействие холодной и теплой воды приводит к более быстрым реакциям нервной системы. Чередующееся расширение и сужение сосудов хорошо тренирует адаптационные механизмы системы терморегуляции.

Резко ослабленным детям или детям в период реконвалесценции рекомендуется проводить контрастные водные процедуры, используя сначала теплую, потом холодную и вновь теплую воду. Здоровым, закаленным детям можно чередовать холодную, теплую и снова холодную воду.

Варианты сочетаний теплой и холодной воды разнообразны.

Например: дошкольники здоровые и закаленные получают обливание по схеме:

Дети незакаленные, ослабленные, часто болеющие, имеющие хронические заболевания получают щадящую нагрузку:

  • 38-28-38 °С или 36-26-36 °С.

Как по числу смен, так и по температурным перепадам воды, поскольку у них имеется склонность к спазму капилляров (мелких сосудов).

Для ослабленных детей контрастные обливания ног можно проводить, постепенно увеличивая разницу температур теплой и холодной воды.

Начальная температура теплой воды 36—35 °С постепенно увеличивается до 40—41 °С; температура холодной воды с 24—25 °С снижается до 18 °С.

Существенное значение при применении местных методов закаливания водой имеет исходная температура кожи.

При неблагоприятных условиях теплового режима у детей нередко бывают холодные стопы. Наблюдения показали, что действие прохладного обливания более заметно отражается на тонусе сосудов, частоте пульса, минутной легочной вентиляции и газообмене в тех условиях, когда температура кожи стоп выше температуры воды на несколько градусов.

Внимание! Не следует проводить обливание ног холодной водой или «топтание» в воде, если у ребенка холодные ноги! Температура кожи стоп должна быть выше температуры воды на несколько градусов.

С целью закаливания обливают ноги сразу после дневного сна с последующим энергичным растиранием их полотенцем. Если в помещении холодно, детям надевают шерстяные носки, так как нельзя допускать длительного охлаждения стоп. Для правильного осуществления закаливания водой необходимо соблюдать условия теплового комфорта.

Для закаливания стоп можно использовать комбинированное воздействие:

  • Хождение босиком
  • Водная гигиеническая процедура
  • Закаливающая процедура

Хорошо закаляются подошвы в результате ходьбы босыми ногами. Такое закаливание лучше всего производить во время летнего отдыха за городом. Надо много и во всякую погоду ходить босиком. Постепенно кожа на подошвах ступней огрубеет, восприимчивость к холоду резко снизится.

Начинать ходить босиком рекомендуется при температуре пола не ниже 18 °С. Сначала дети ходят в носках (3-5 дней), а потом без них. В первые 5—7 дней ходить босиком следует не больше 3—4 минут. Затем продолжительность хождения удлиняют на 1 минуту в день и доводят до 15—20 минут.

После хождения босиком в гигиенических и закаливающих целях проводится мытье ног (начальную температуру воды 37—36 °С постепенно снижают через день на 1 °С и доводят до 20 °С).

Подошвы стоп — одна из самых мощных рефлексогенных зон. Поэтому ходьба босиком является своеобразным точечным массажем.

Очень хорошо дать детям возможность бегать босиком, особенно утром. Если лето ребенок проводит на даче или в деревне, пусть бегает босиком столько, сколько захочет. Если у вас растет девочка, объясните ей: если она лето проходит босиком, то она обретет за лето красивую, плавную походку.

Потому что, когда девочка или женщина ходит босиком, у нее вырабатывается особая поступь: она сначала как бы проверяет, можно ли наступить, и только потом уже ставит ногу на землю. Такая походка придаст ей дополнительную грацию — для девочек это весьма весомый аргумент.

Замечательным эффектом закаливания обладает хождение босиком по росе. На росе очень хорошо делать утреннюю гимнастику, разумеется, если не холодно и пригревает солнышко.

Современным методом закаливания и массажа стоп являются специальные дорожки, имитирующие пляж с песком и галькой.

Хождение босиком по такой дорожке является прекрасным способом не только закаливания, но и оздоровления вследствие воздействия гальки и песка на стопу ребенка, представляющую большую рефлексогенную зону и позволяющую опосредованно влиять на состояние различных органов и систем, прежде всего верхних дыхательных путей, в частности носа.

Также можно ходить босиком по различным «неровным» поверхностям (рифленые резиновые коврики, резные деревянные доски, галька, керамзит, пуговицы разного диаметра и т.д.).

Игра с водой также может быть использована для закаливания как местная ручная ванна. Важно соблюдать соответствующую температуру воды (28 °С). Наблюдая за детьми, постепенно снижают температуру воды до комнатной, не допуская охлаждения.

Разновидностью обливания можно считать летние детские игры с водой на открытом воздухе — «брызгалки», купание кукол, стирку кукольной одежды, пускание корабликов. Малыши могут играть в такие игры как на даче, так и на пляже.

Если ребенку нет еще 6 лет, то лучше, если он будет играть с водой совершенно голеньким — мокрые трусы, а тем более купальник не пойдут на пользу коже ребенка, и в них, к тому же, легко простыть.

Никакую обувь лучше не надевать — «вьетнамки» скользкие, и в них можно поскользнуться, а сандалии или босоножки — без носочков и мокрые — натрут ногу ребенку, а мокрые носочки — еще хуже. Да и сами дети не откажутся побегать босиком.

А вот панаму или косынку надеть надо обязательно, если ребенок находится на открытом солнце. Если на даче есть летний водопровод, то можно в жаркие дни установить разбрызгиватель воды, который распыляет воду до мелких, медленно оседающих капель, и разрешать детям бегать и играть под таким «дождиком».

Можно периодически обливать детей, играющих во дворе, прямо из шланга. Визг, хохот и закаливающий эффект гарантированы.

Полоскание рта и горла

Выраженный оздоравливающий эффект дает систематическое полоскание рта и горла водой комнатной температуры.

«Клокочущая» вода оказывает массирующее влияние на слизистые покровы полости рта, миндалин, задней стенки глотки. Вода вымывает остатки пищи и слизь (чем препятствует размножению микробов), улучшает реакцию местной сосудистой сети и оказывает закаливающее действие.

В возрасте 2—3 лет можно научить ребенка полоскать рот, а потом, набрав в рот воды, закинуть назад голову и произносить звук «а-а-а». В 4—5 лет обязательно надо полоскать и горло (на каждое полоскание уходит примерно 1\3 стакана воды).

Повторяясь дважды в сутки (утром и вечером), эта несложная процедура предупреждает развитие кариеса зубов и ангины. Закаливающий эффект достигается в том случае, если начальную температуру воды 36—37 °С постепенно снижать каждые 3—4 дня на 1 °С и доводить до 8— 10°С.

Закаленных детей можно постепенно перевести на мороженое (мелкими порциями). Детей, не умеющих полоскать горло, целесообразно приучать пить прохладную воду, также постепенно снижая температуру.

Необходимо отметить, что при общем обливании и душе вода действует на рецепторы кожных покровов не только своей температурой, теплоемкостью и теплопроводностью, но и давлением падающей массы. (При общем обливании сосуд с водой подносится на близкое расстояние от шеи ребенка, вода льется на плечи, грудь и спину.)

Обливание с головой допускается только из лейки с сеткой и преимущественно летом. При пользовании душем распылитель поднимают на 40—45 см над головой ребенка, голову предварительно закрывают купальной шапочкой.

Больший эффект душа обусловлен давлением отдельных тонких струй воды. Продолжительность общего обливания и душа, применяемых с целью закаливания, не должна превышать 1—1,5 минуты. Если душ используется с гигиенической целью, то ребенка моют теплой водой (36 °С) так же, как при общей ванне.

Душ как средство закаливания водой

Душ как средство закаливания можно использовать, когда ребенку уже исполнится полтора года, однако врач может назначить его и раньше по каким-либо показаниям (часто душ прописывают вялым детям, особенно с плохим аппетитом).

Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть 30—35 °С, а продолжительность процедуры — не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается до 16—14°С, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Вода из душа ощущается как более теплая, чем вода той же температуры при обливании или обтирании.

Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема душа появляется бодрое и хорошее настроение, увеличивается работоспособность.

Для детей дошкольного возраста, систематически закаливающихся воздухом и водой, целесообразно комбинированное воздействие: воздушная ванна — обливание.

Даже после тщательного вытирания кожа остается повышенно влажной, и для предупреждения избыточной потери тепла ее защищают одеждой. Правильно проводимое комбинированное закаливание способствует более совершенному приспособлению процессов терморегуляции к изменяющимся факторам внешней среды.

Внимание! Водные процедуры надо проводить ежедневно 1—2 раза в сутки и обязательно соблюдать следующие правила: если ребенок вспотел, то перед закаливанием следует принять душ с теплой водой и смыть пот мылом, но если он замерз, то обливание холодной водой проводить нельзя.

Обливаться холодной водой можно только в комфортном состоянии. После обливания ребенок не испытывает холода, напротив, при правильном выполнении процедуры возникает ощущение разливающегося приятного тепла.

Закаливание водой: купание в открытых водоемах

Методика закаливания водой включает купание в открытых водоемах , этот способ оказывает наиболее сильное действие, т.к. при этом на всю поверхность кожи одновременно влияют три фактора:

  • Свежий воздух
  • Большая масса воды
  • Солнечная радиация

Водоем для купания детей выбирают с песчаным пологим и чистым дном. При несильном течении глубина водоема не должна превышать уровня пояса у детей.

Как можно больше разрешайте ребенку бегать по воде на речке, на озере, на пруду. Рекомендуемое время с 7.30 до 11.00 утра и с 15.00 до 17.00 вечера. Не надо специально загорать; лучше раздеть малыша, и пусть он голеньким бегает, играет, попадая то в тень, то на солнце.

На речке не заставляйте его сразу купаться. Дети очень любят играть на песке около воды, они сами заходят в воду, стоят в ней. Дайте им самим проявить желание искупаться. Тогда они не боятся воды и с удовольствием купаются.

Следует иметь в виду, что во избежание переохлаждения нельзя допускать нахождение ребенка в мокрой одежде, в том числе трусиках или купальнике. На солнце кожа активно дышит, надо возможно меньше закрывать ее одеждой, тем более синтетической. Ребенку дошкольного возраста лучше вообще быть на пляже голышом, а более старшего — переодевать.

С 2—3-летнего возраста в речке можно начинать купание детей, уже прошедших предварительное закаливание воздухом и водой. Купание допускается при температуре воздуха 25 °С и воды 23 °С, в безветренную погоду, не более 1 раза в день.

Первое купание 2—3 минуты, затем перерыв 10—15 минут. В последующие дни время купания увеличивают до 5— 8 минут.

Находясь в воде, дети должны активно двигаться: их обучают элементам плавания, создавая бодрый эмоциональный настрой. При ежедневном регулярном купании можно позволить детям купаться и в более холодной воде (20—19 °С), сокращая время купания до 2—3 минут.

При первых признаках озноба, посинении губ, появлении «гусиной кожи» ребенка надо быстро вынуть из воды и хорошо, до покраснения кожи, растереть сухим полотенцем, потом одеть и согреть движениями, ходьбой, бегом.

Морские купания оказывают еще более выраженное положительное влияние на организм ребенка, так как при них сочетается термическое, механическое воздействие (давление большой массы воды и удар волн), а также химическ

Как взрослому начать закаливание: этапы и рекомендации

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие. Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем. Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

  • начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
  • ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
  • когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

  • Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
  • Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
  • Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
  • Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
  • Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

Закаливание организма холодной водой - как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

  • контрастный душ;

  • парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

  • обливание;

  • купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

  2. Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

  3. Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

  4. Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

  5. Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.


Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

  • повышение защитной функции в крови;

  • рост количества гемоглобина;

  • у детей улучшается физическое и психическое развитие;

  • адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

  1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

  2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

  3. При любых кожных недугах — до выздоровления.

  4. При болезнях дыхательных органов.

  5. При высоком внутриглазном давлении.

  6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

  • настроение;

  • самочувствие;

  • степень утомляемости;

  • аппетит;

  • нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

  1. Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

  2. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

  3. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

  1. Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

  2. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

  3. Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

  4. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

  5. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

  • выносливости;

  • подвижности суставов;

  • мышечному и общему тонусу;

  • благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

  1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

  2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

  3. Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

  • следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

  • с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

  • контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

  • с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.


Рекомендации

  1. Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

  2. Закаливание проводится систематически.

  3. Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

  4. Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

  5. К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

  • обтирание мокрым полотенцем;

  • купание в бассейне или открытом водоеме;

  • контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
  4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
  5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
  6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
  7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
  8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *