25.05.2022

Физическая и умственная работоспособность: Исследовательская работа «Физическая у умственная работоспособность»

Содержание

Умственная работоспособность студентов и физическая культура

1. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОВ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Лекция доцента кафедры ФВ и С
БОЛГОВА Владимира Николаевича
Повышенная утомляемость, в
особенности, работников умственного
труда, к которым, несомненно,
относятся и студенты, приводит к
нервному перенапряжению — этой
«болезни века».
Последствия нервного переутомления
— болезни, и прежде всего сердечнососудистой системы.
После напряженной интеллектуальной
деятельности может быстро наступить
упадок сил и появиться апатия,
бессонница, ухудшиться аппетит.
Мышцы по сравнению с мозгом легче
освобождаются от продуктов распада,
поэтому их работоспособность быстро
восстанавливается и усталость проходит
бесследно.
Казалось бы, проще всего избегать
умственных перегрузок путем дозирования
умственной работы. Однако такое
дозирование не всегда возможно.
Умственная деятельность не
может быть произвольно
прекращена, она продолжается и
в свободное время и даже во
сне.
Многочисленные исследования
показывают, что физическая культура и
спорт могут оказывать исключительно
эффективное влияние на факторы
умственной работоспособности и
противодействовать
преждевременному наступлению
утомления.

7. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

По характеру воздействия на умственную
работоспособность разнообразных внешних и
внутренних факторов их можно разделить на
три основные группы:
физиологический — возраст, пол, состояние
здоровья, питание, общая нагрузка, отдых;
Физический — воздействующие на организм
через органы чувств — степень и характер
освещения помещения, уровень звукового
давления (шум), температура воздуха, лучистое
тепло, наличие вкусовых, органических веществ
и др.;
психический — самочувствие и настроение,
поощрение и порицание, указание, призыв и т.п.
Измерение умственной
работоспособности
Методики исследования разнообразны.
Как пример, приведем методику
дозирования работы во времени по
корректурным таблицам
Задание состоит из двух частей.
Перед выполнением дается указание: «Просматривая
строчки слева направо, вычеркивай букву «А».
Одновременно с сигналом: «Начали вычеркивать» —
включается секундомер.
Через две минуты работа прерывается. Чертой или
иным знаком отмечается проделанная работа.
После этого следует второе указание: «Продолжай
вычеркивать «А» во всех случаях, за исключением тех,
когда перед буквой «А» находится буква «Н».
Затем подавалась команда: «Продолжим работу!» — и
снова включался секундомер.
Через две минуты работа заканчивается.
По сравнению с расходом энергии в
состоянии покоя некоторые виды
умственного труда требуют
повышения энергозатрат:
— чтение сидя «про себя» — на 16%;
— вслух — на 48%;
— слушание лекций, выполнение
(стоя) практических, лабораторных
заданий — на 46%;
— чтение лекций (стоя), доклады — на
94%.
Напряженная умственная работа
сопровождается непроизвольным
сокращением и напряжением скелетных
мышц. не имеющих прямого отношения
к выполнению умственной работе.
Одновременно с повышением
активности скелетных мышц отмечается
у большинства людей повышение
активности внутренних органов усиливается дыхание и сердечная
деятельность, повышается
артериальное давление,
затормаживаются функции
пищеварительных органов.

12. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И УТОМЛЕНИЕ

Усталость
Утомление
Переутомление
Утомлению предшествует чувство
усталости.
Усталость — сигнал,
предупреждающий организм о
дезорганизации в первичной
деятельности коры мозга. К чувствам,
связанным с усталостью можно отнести:
чувство голода, жажда, боли и т. д.
Утомление — это физиологическое
состояние организма,
проявляющееся во временном
снижении его работоспособности в
результате проведенной работы.
Проявление первых признаков
значительного, особенно резкого
утомления — биологически
необходимая защита от развития
истощения организма, сигнал для
прекращения работы. Волевым усилием
можно заставить организм продолжать
работу, что только отдалит утомление
или, что намного опаснее, приведет к
состоянию переутомления.
Переутомление — это крайняя
степень утомления находящаяся
уже на грани с патологией.
Переутомление может быть
результатом больших физических и
умственных нагрузок.

19. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И РИТМЫ ЕЕ ИЗМЕНЕНИЯ суточный

Важно также учитывать и тот факт, что
студенты с утренним биологическим
типом активнее и более
работоспособны в утренние часы,
поэтому заниматься умственной и
физической деятельностью им лучше в
первой половине дня
студентам с вечерним биологическим
типом — во второй.
Недельный
период врабатывания — понедельник;
вторник-четверг — высокий уровень
работоспособности,
пятница-суббота — период ее
снижения.
Именно поэтому в воскресенье следует
больше внимания уделять физической
подготовке и занятиям спортом.
Месячный
В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа
биоритмов:
• физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания
активности повышается выносливость, энергичность, улучшается
координация движений. Когда начинается спад, могут быть
проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать,
появляется упадок сил. Особенно это важно для спортсменов, для
которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой
частью ежедневной работы. Определение благоприятных и
неблагоприятных периодов даст возможность варьировать
степень интенсивности тренировок. Последние дни фазы лучше
посвятить отдыху.
• эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и
состояния нервной системы. Во время спада наблюдается
душевное смятение, усиливается желание конфликтовать,
проявляются различные страхи и пессимизм. Особенно важно
учитывать эмоциональный цикл для людей, занятых в творческой
деятельности или тех, чья работа связана с общением.
• интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается
творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В
фазе снижения активности биоритмов тормозится
интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции,
снижается способность усваивать материал. Также есть данные,
подтверждающие зависимость производительности труда от
изменений цикла этого биоритма
Рассчитав свои биологические ритмы на
следующий день или на неделю (месяц, год)
вперед, можно внести коррективы в свои
планы, чтобы использовать возможности
своего организма по максимуму, а также не
упустить хорошее время для отдыха, когда
биоритмы не располагают к активной
деятельности.
Критические точки биоритмов – это моменты
времени, когда происходит пересечение
кривых графика нулевой отметки. В эти дни
необходимо проявлять особую осторожность
и внимательность, поскольку внутреннее
равновесие нарушается, могут происходить
события негативного характера.
Как рассчитать биоритмы на каждый день
Подсчитайте количество прожитых дней.
Разделив ее на 23 дня (физический цикл) получим
число с остатком. Например, если остаток равен
18, то идет 18-й день физического цикла
биоритмов. Точно также можно определить день
эмоционального и интеллектуального циклов
ИЛИ
Воспользоваться компьютерной программой по
расчету биоритмов

26. УМСТВЕННАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И МЫШЦЫ

Факты показывают, что в
умственном труде мышцы играют
важную роль. Выражаясь языком
физиологов, они помогают
поддерживать оптимальный тонус и
работоспособность головного
мозга.
Меняя интенсивность движений, головной
мозг тем самым меняет интенсивность и
напряжение нервных процессов,
протекающих в нем.
Потому-то в случаях сильного волнения
человек нередко совершает лишние, не
вызванные требованиями ситуации
движения: вскакивает со стула и бегает по
комнате, громче и больше обычного говорит,
хватает ненужные предметы и т. д. Эти
движения создают дополнительные каналы,
по которым мозг как бы сбрасывает избыток
нервной энергии, утилизировать которую
иным путем он не в состоянии.
Дав возбуждению свободный выход в форме
усиленной и двигательной активности, можно
в известной мере предупредить
возникновение нервного перенапряжения.

28. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Для умственной деятельности
необходимы не только тренированный
мозг, но и тренированное тело.
Экспериментально доказано, что
регулярные занятия физкультурой,
которые рационально входят в режим
труда и отдыха, способствуют не только
укреплению здоровья, но и
существенно повышают эффективность
учебной деятельности
Направления по которым занятия
физической культурой воздействуют на
умственную работоспособность.
1.
Использование физических упражнений на
улучшение кровоснабжения головного мозга.
2.
Развитие познавательной активности
студентов средствами физической культуры
через совершенствование ощущений,
восприятия, внимания, памяти и др.
3.
Применение физических упражнений в
восстановительных целях.

30. Физические упражнения, направленные на улучшение кровоснабжения головного мозга.

Упражнения непосредственного
воздействия на сосуды головного мозга
Упражнения, использующие
рефлекторно-сосудистые реакции.
Упражнения, основанные на реакции
сосудов головного мозга на химические
вещества, поступающие в мозг
(повышенное содержание СО2 в крови)
Примеры упражнений
непосредственного воздействия на
сосуды головного мозга.
1. Движения головой (наклоны, повороты,
кружения). Тоже в сочетании с движениями
рук. Эти упражнения адресованы, в первую
очередь, главным сосудистым магистралям
– сонным и позвоночным артериям.
2. Использование гидростатического напора крови –
принятие поз, при которых голова оказывается ниже других
частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед»,
стойки на лопатках, локтях, голове и т.п.).
При обычном положении — стоя на ногах, сидя, лежа давление в сосудах головы определяется давлением,
которое создает сердце. При переходе в стойку вниз
головой к этому давлению прибавляется напор,
создаваемый весом столба крови
высотой, равной росту человека.
Такой дополнительный напор
требует ответного повышения
напряжения сосудистых
стенок и существенного
изменения характера работы
сосудистой системы.
Систематическое повторение
этих упражнений представляет
высокоэффективную форму
тренировки всех сосудов головы.
3. Быстрые перемещения головы с возникновением сил
инерции («рубка дров», рывково-тормозные и
качательные движения туловища вперед-назад или в
стороны, встряхивание головой и т.п.). Возникающие при
этом инерционные силы оказывают значительную
дополнительную нагрузку на систему кровообращения
4. Сгибание позвоночника в области шеи, груди
(заведение ног за голову в положении лежа на спине).
Эффективность упражнений, связанных с изгибанием
позвоночника для активизации мозгового кровотока.
5. Интенсивное дыхание через нос, резкие сокращения
диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.),
дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным
выдохом и т.п.).
Во время вдоха кровоснабжение мозга уменьшается, а
при вдохе увеличивается. Ритмическое, циклическое
перемещение крови при интенсивном дыхании через
нос улучшает обменные процессы в мозговой ткани.
6. Приемы массажа и самомассажа, включающие
несильное постукивание пальцами по голове.
Легкие сотрясения, передаваясь через стенку черепа,
по-видимому, могут оказывать некоторое механическое
воздействие на мозговую оболочку, нервную ткань и
заложенные там сосуды.
Пример упражнений, основанных на
использовании рефлекторно-сосудистых
реакций.
Упражнения, вовлекающие в активную работу
мышцы грудинно-ключичной и лопаточной
областей плечевого пояса
Массаж этих и других областей.
Температурные водные воздействия: ножные
ванны, душ, умывание.
Холодные ванные способствуют снижению
тонуса артериальных сосудов головы,
оказывают ободряющее действие. Теплые –
наоборот, успокаивают, снижают напряжение.
Упражнения, вызывающие раздражение
вестибулярного аппарата (кружения,
кувырки, перевороты и т.п., а так же
танцы).
Установлено сильное
сосудорасширяющее влияние на сосуды
мозга раздражений вестибулярного
аппарата.
Упражнения для глаз – повороты,
круговые движения, перевод взгляда с
дальних предметов на ближние, точечный
массаж . Упражнения ценны особенно в
случае сильно умственного утомления.
Предлагаемые Кембриджским институтом
улучшения зрения комплексы упражнений
помогут вывести возможности вашего зрения
на уровень, необходимый для длительной
работы с компьютером.
Продолжительность выполнения всех
упражнений — не более 20 минут.
Выполняйте их полностью ежедневно или
поэтапно, по 2—3 упражнения в день, с
цикличностью 3—4 дня.
Выполняя упражнения, помните о
правильном положении тела; ритмичном и
легком дыхании; часто моргайте; не
забывайте расслаблять все части тела; все
движения должны быть медленными и
плавными и давать отдых от умственной
деятельности.
1)
Перемещение взгляда при закрытых глазах
Цель: снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость),
восстановить «смазку» глаз.
Положение: сидя или стоя.
Длительность: 30-45 секунд.
Закройте глаза, расслабьте брови (рис. а).
Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите
глаза в крайнее левое положение (рис. б).
Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо (рис. в).
Повторите упражнение 10 раз.
а
б
в
2)
Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой
Цель: развитие центральной фиксации: способности глаз различать
один из предметов лучше, чем остальные, восстановление «смазки»
глаз.
Положение: сидя.
Длительность: 2 минуты.
Разместите в четырех углах
дисплея компьютерную
глазную карту (рис. а).
Сядьте на расстоянии 45—60 см
от экрана (рис. б).
Перемещайте взгляд от номера к
номеру карты по каждой из схем
(рис. в) 10 раз по каждой схеме.
а
б
в
3)
Зажмуривание глаз
Цель: улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу,
укрепить зрительную систему, расслабить глазные мышцы, ослабить
негативные последствия привычки смотреть искоса, снять чувство
усталости.
Положение: стоя или сидя.
Длительность: 40 секунд.
Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее.
Все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и
мышцы нижней челюсти).
Задержите дыхание на 2—3 минуты и старайтесь не расслабляться
(рис. а).
Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдохнуть
громко (рис. б).
Повторите упражнение 5 раз.
4)
Напряжение глазных мышц
Цель: релаксация и повышение тонуса мышц, окружающих глаза.
Положение: сидя или стоя.
Длительность: 1 минута.
Глаза закрыты. Переведите взгляд вверх, будто хотите посмотреть на
потолок (рис. а). Глазные мышцы должны оставаться напряженными в
течение того времени, за которое вы успеете сделать 2 глубоких вдоха.
Затем верните глазные яблоки в исходное положение.
Переведите взгляд вниз на пол (рис. б). Фиксируйте напряженное состояние
в течение 2 глубоких вдохов-выдохов.
Откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте
4 глубоких вдоха.
Расслабьтесь (рис. в).
Опять закройте глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше
вправо. Сохраняйте напряженность мышц в течение 2 глубоких
вдохов-выдохов (рис. г).
Переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте
напряженность мышц в течение 2 глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь
в исходное положение (рис. д).
Откройте глаза. Снова сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха.
Расслабьтесь (рис. е).
Закройте глаза. Вращайте глазными яблоками по часовой стрелке
Следите за дыханием (рис. ж).
Сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки (рис. з).
Моргните и сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха (рис. и)
5)
Упражнение для век
Цель: облегчить затрудненность мигательных движений, расслабить
глазные мышцы.
Положение: сидя или стоя.
Длительность: 1 минута.
Положите кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко мигните с
максимальной скоростью (рис. а).
Глаза остаются закрытыми.
Закройте глаза и отдохните.
Сделайте 2—3 глубоких вдоха.
Расслабьте брови и нижнюю челюсть (рис. б).
Повторить 3 комплекса (1 комплекс — 10 раз).
6)
Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную
Положение: сидя.
Длительность: 30 секунд.
Прикрепите карту с крестом к стене на уровне глаз (рис. а).
Расстояние до стены — 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке.
Сфокусировав взгляд на кончике карандаша, на заднем плане вы должны
«увидеть» 2 карты.
Сделайте 2 вдоха-выдоха. Моргните.
Сфокусируйте взгляд на карте. Теперь вы «увидите» 2 карандаша.
Сделайте 2 вдоха-выдоха.
Не забывайте моргать.
Повторите упражнение 5 раз.
а
б
7)
Массаж височного и окологлазного пространства
Положение: сидя или стоя. Повторить 8 раз (каждое из 6 упражнений).
Длительность: 60—75 секунд.
Кончики указательных пальцев разместите на акупрессурных точках, которые находятся на расстоянии 2
пальцев от ноздрей и на вертикальной линии, проходящей через зрачки. Начинайте стимулировать точки путем
сильного надавливания в течение 1 секунды; затем ослабляйте воздействие на 1 секунду (под сильным
подразумевается такое надавливание, при котором в точках ощущается боль, исчезающая тотчас при
прекращении нажатия). Вдох — в момент надавливания,выдох — в момент ослабления воздействия (рис. а).
Разместите боковые поверхности согнутых указательных пальцев у переносицы (ни в коем случае не
надавливайте на глазные яблоки!). Сильно надавите и начинайте перемещать пальцы вдоль внутренних краев
верхней дуги глазницы. Двигайте пальцы к внешней стороне, от носа к вискам. Вдох — в момент надавливания,
выдох — в момент ослабления (рис. б).
Теперь переместите согнутые пальцы вдоль внутренней поверхности дуги глазницы. Вдох — в момент
надавливания, выдох — в момент ослабления воздействия (рис. в).
Кончики пальцев расположите на лбу так, чтобы большие пальцы
оказались во внутренней верхней точке глазницы. Убедитесь в
чувствительности этой точки и сильно надавите снизу вверх.
Вдох — при надавливании, выдох — при ослаблений воздействия (рис. г).
Кончиками указательных пальцев исследуй те внешнюю поверхность
бровей и найдите мягкую выемку. Определите самую чувствительную
точку. Воздействуйте на нее в течение 1 секунды, затем ослабьте
воздействие. Вдох — при надавливании, выдох — при ослаблении
воздействия (рис. д).
Большим и указательным пальцами сильно надавите на внутренние
уголки глаз. Надавливание — 1 секунда. Вдох — в момент
надавливания,выдох — в момент его ослабления (рис. е).
В Китае преподаватели школ успешно
используют точечный массаж для
снятия накопившегося утомления.
Перед концом урока достаточно пяти
минут, чтобы с помощью этого
старинного средства близоруких стало
намного меньше.
Упражнения, основанные на реакции
сосудов головного мозга на повышенное
содержание СО2 в крови
Использование сосудорасширяющего
эффекта СО2 в физических упражнениях,
достигается задержкой дыхания.
Появление чувства нехватки воздуха,
желание вдохнуть – это сигнал о повышении
СО2 в крови. В этот момент сосуды мозга
расширяются, последующее нормальное
дыхание возвращает их к норме, в итоге –
своеобразная гимнастика для сосудов мозга.
Выполнение нетрудных в физическом
отношении упражнений с задержкой
дыхания (ходьба, наклоны, приседания и
т.п.).
Ныряние, плавание кролем или брассом с
дыханием через 1,5 или 2 цикла и т.п.
Применение физических упражнений в
восстановительных целях.
Дозированная (30—60 минут) мышечная
нагрузка (лыжи, баскетбол, гимнастика)
снимает утомление: условные секреторные
рефлексы снова полностью соответствуют
«закону силы», вегетативные компоненты
становятся хорошо выраженными.
Снимаются тормозные фазы в больших
полушариях головного мозга, повышается
недостаточный тонус подкорковых ядер при
умственном утомлении, тонизируется
ретикулярная формация мозгового ствола
Использование «малых форм» физической
культуры в учебном труде студентов играет
существенную роль в оздоровлении его
условий и повышении работоспособности. К
ним следует
отнести утреннюю
гимнастику,
физкультурную паузу.

53. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Специальными исследованиями установлено, что
распорядок жизни студентов является важным условием
успешности учебной деятельности. Однако, нередко
молодые люди нарушают элементарные правила гигиены
быта, режим питания, сна и др.
до 27% студентов, проживающих в общежитиях, уходят на
занятия без завтрака, что снижает их работоспособность на
9—21%.
Отход ко сну у 87% студентов затягивается до 1—2 часов
ночи. Нарушение режима сна снижает умственную
работоспособность в течение учебного дня на 7—18% по
сравнению с тем, когда сон нормально организован.
Около 36% студентов занимается самоподготовкой в
выходные дни, предназначенные для отдыха и
восстановления сил.
До 62% студентов бывает на свежем воздухе менее 30 мин
в день, 29% —до 1 ч при гигиенической норме 2 ч в день.
К разнообразным закаливающим процедурам прибегает
менее 2% студентов.
Можно выделить три вида умственной деятельности:
Легкая умственная работа (чтение художественной
литературы, беседа). Такая деятельность может
продолжаться длительное время без появления утомления,
так как при ее выполнении психофизиологические
механизмы функционируют с невысокой степенью
напряжения.
Средняя умственная работа (характерна для труда
операторов, диспетчеров. У студентов – это повторение
пройденного материала, решение математических задач,
перевод иностранного текста и т.д.) Психофизиологические
механизмы мозга работают с большим напряжением.
Эффективно подобная деятельность может продолжаться
1,5—2 ч.
Высоко интенсивная умственная работа (усвоение
новой информации, создание новых представлений и т.п.)
Режим наиболее активного функционирования
физиологических механизмов, осуществляющих процессы
мышления и запоминания.
Знание приведенной классификации должно
помочь студентам правильно организовать
свой учебный труд.
Специалисты по гигиене умственного труда
считают, что при средней интенсивности
умственной работы целесообразно делать
перерывы через 1,5—2 ч,
при высокой интенсивности умственной
деятельности — через 40—50 мин.
5—10-минутные паузы, отводимые для
отдыха, не нарушат эффективность
последующего выполнения умственной
работы, а только помогут восстановить
энергию нейронов мозга.
Заполнять такой перерыв полезно
физической нагрузкой
Немалое влияние на продуктивность умственного
труда оказывают физические факторы внешней
среды.
Установлено, что оптимальная температура воздуха
должна быть 18—22°,
относительная влажность—50—70%.
Длительное пребывание студентов в помещении с
температурой 25—27° приводит к значительному
напряжению физиологических функций организма.
Это отрицательно сказывается на качестве
выполняемой работы.
На качестве умственной деятельности значительно
сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях
его значение составляет 40—50 дБ. По данным
гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно
на состояние организма, превышение этого
показателя снижает трудоспособность, вредно
отражается на здоровье человека.
Гигиена умственного труда предъявляет
требования и к одежде. Важно, чтобы
она свободно облегала тело, воротник
рубашки или свитера не должен
сдавливать сосуды шеи, не затруднять
кровоснабжение мозга.
Выдающийся русский физиолог Н. Е.
Введенский говорил: «Устают и
изнемогают не столько оттого, что много
работают, а оттого, что плохо
работают».
В заключении хотелось бы напомнить
студентам, что одним из наиболее
неблагоприятных факторов умственной
деятельности является снижение
двигательной активности.
Во все времена великие ученые, деятели
искусства, писатели знали и говорили о пользе
движений.
Аристотель проводил уроки, прогуливаясь вместе с
учениками. «Мысль становится живее, когда тело
разогрето прогулкой»
Руссо, утверждал, что ходьба и движение
способствуют работе мысли.
Известный французский врач Тисо (18 век) писал:
«Движение как таковое может по своему действию
заменить любое лекарство, но все лечебные
средства мира не в состоянии заменить действие
движения».

Влияние эффективных средств физической культуры, способствующих повышению умственной работоспособности студентов вузов

Электронный архив открытого доступа НИУ «БелГУ»: Влияние эффективных средств физической культуры, способствующих повышению умственной работоспособности студентов вузов Skip navigation

Please use this identifier to cite or link to this item: http://dspace.bsu.edu.ru/handle/123456789/5321

Title: Влияние эффективных средств физической культуры, способствующих повышению умственной работоспособности студентов вузов
Authors: Собянин, Ф. И.
Бочарова, В. И.
Куликов, А. Ф.
Keywords: педагогика
высшее образование
воспитание студентов
физкультурно-оздоровительная работа
физическое воспитание
студенты
социология
социология образования
опросы
умственная работоспособность
НИУ БелГУ
Issue Date: 2011
Citation: Собянин, Ф.И. Влияние эффективных средств физической культуры, способствующих повышению умственной работоспособности студентов вузов / Ф.И. Собянин, В.И. Бочарова, А.Ф. Куликов ; НИУ БелГУ // Культура физическая и здоровье. — 2011. — №1(31).-С. 29-32
Abstract: Анализ опроса студентов различных факультетов НИУ БелГУ по поводу эффективности физических упражнений как средства повышения умственной работоспособности
URI: http://dspace.bsu.edu.ru/handle/123456789/5321
Appears in Collections:Статьи из периодических изданий (на русском языке)

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Презентация на тему Умственная работоспособность студентов и физическая культура

Текст слайда:

Массаж височного и окологлазного пространства

Положение: сидя или стоя. Повторить 8 раз (каждое из 6 упражнений).
Длительность: 60—75 секунд.

Кончики указательных пальцев разместите на акупрессурных точках, которые находятся на расстоянии 2 пальцев от ноздрей и на вертикальной линии, проходящей через зрачки. Начинайте стимулировать точки путем сильного надавливания в течение 1 секунды; затем ослабляйте воздействие на 1 секунду (под сильным подразумевается такое надавливание, при котором в точках ощущается боль, исчезающая тотчас при прекращении нажатия). Вдох — в момент надавливания,выдох — в момент ослабления воздействия (рис. а).

Разместите боковые поверхности согнутых указательных пальцев у переносицы (ни в коем случае не надавливайте на глазные яблоки!). Сильно надавите и начинайте перемещать пальцы вдоль внутренних краев верхней дуги глазницы. Двигайте пальцы к внешней стороне, от носа к вискам. Вдох — в момент надавливания, выдох — в момент ослабления (рис. б).

Теперь переместите согнутые пальцы вдоль внутренней поверхности дуги глазницы. Вдох — в момент надавливания, выдох — в момент ослабления воздействия (рис. в).

Кончики пальцев расположите на лбу так, чтобы большие пальцы
оказались во внутренней верхней точке глазницы. Убедитесь в
чувствительности этой точки и сильно надавите снизу вверх.
Вдох — при надавливании, выдох — при ослаблений воздействия (рис. г).

Кончиками указательных пальцев исследуй те внешнюю поверхность
бровей и найдите мягкую выемку. Определите самую чувствительную
точку. Воздействуйте на нее в течение 1 секунды, затем ослабьте
воздействие. Вдох — при надавливании, выдох — при ослаблении
воздействия (рис. д).

Большим и указательным пальцами сильно надавите на внутренние
уголки глаз. Надавливание — 1 секунда. Вдох — в момент
надавливания,выдох — в момент его ослабления (рис. е).

7)

(PDF) Влияние физических упражнений на умственную работоспособность студентов

Қимыл белсенділігі жəне студенттер денсаулығы. Дене шынықтыру-сауықтыру жəне спорттық технологиялар

Двигательная активность и здоровье студентов. Физкультурно-оздоровительные и спортивные технологии

Motor activity and students’ health. Health and fitness technologies

81

фaкторов, с целью оптимизaции физической и умственной рaботоспособности, является зaкономер-

ность динaмики их рaботоспособности нa протяжении учебного дня, недели, семестрa [2].

В процессе выполнения физических упрaжнений в коре больших полушaрий мозгa возникaет

«доминaнтa движения», которaя окaзывaет блaгоприятное влияние нa состояние мышечной, дыхaте-

льной и сердечно-сосудистой систем, поднимaет тонус всего оргaнизмa. Во время aктивного отдыхa

этa доминaнтa способствует aктивному протекaнию восстaновительных процессов. Человек должен

сaм вырaбaтывaть в себе постоянную привычку зaнимaться физическими упрaжнениями, чтобы обес-

печить гaрмоничное рaвновесие между умственными и физическими нaгрузкaми [3].

Для успешной умственной рaботы нужен не только тренировaнный мозг, но и тренировaнное те-

ло, мышцы, помогaющие нервной системе спрaвляться с интеллектуaльными нaгрузкaми. Устойчи-

вость и aктивность пaмяти, внимaния, восприятия, перерaботки информaции прямо пропорционaль-

ны уровню физической подготовленности. Рaзличные психические функции во многом зaвисят от оп-

ределенных физических кaчеств. Следовaтельно, должным обрaзом оргaнизовaннaя двигaтельнaя

aктивность и оптимaльные физические нaгрузки до, в процессе и после окончaния умственного трудa

способны непосредственно влиять нa сохрaнение и повышение умственной рaботоспособности [4].

Позитивный хaрaктер изменений умственной рaботоспособности достигaется во многом при

aдеквaтном для кaждого индивидa использовaнии средств физической культуры, методов и режимов

воздействия. Обобщенными хaрaктеристикaми эффективного внедрения средств физической культу-

ры в учебный процесс, обеспечивaющих состояние высокой рaботоспособности студентов в учебно-

трудовой деятельности, являются длительное сохрaнение рaботоспособности в учебном труде мaлaя

вaриaбельность функций, несущих основную нaгрузку в рaзличных видaх учебного трудa эмоци-

онaльнaя и волевaя устойчивость к сбивaющим фaкторaм, средняя вырaженность эмоционaльного

фонa снижение физиологической стоимости учебного трудa нa единицу рaботы [5].

Физическую aктивность можно рaссмaтривaть с четырех рaзных точек зрения относительно ее

прямого вклaдa в решение проблем со здоровьем: 1) лечение зaболевaний и рaсстройств; 2) про-

филaктикa зaболевaний и рaсстройств; 3) улучшение психического и физическогосостояния; 4) улуч-

шение психологического блaгополучия нaселения в целом [6].

Некоторые исследовaтели полaгaют, что физические упрaжнения облегчaют хроническую

устaлость и депрессию зa счет увеличения серотонинa (нейромедиaтор, нa который нaцелены aнти-

депрессaнты) или нейротрофического фaкторa мозгa (который поддерживaет рост нейронов). Другaя

теория предполaгaет, что физические упрaжнения помогaют нормaлизовaть сон, который, кaк извест-

но, окaзывaет зaщитное воздействие нa мозг. Есть и психологические объяснения. Упрaжнения могут

улучшить состояния депрессивного человекa, помогaя ему вернуться к обычной жизнедеятельности.

Тaкже есть дaнные, что реaкция человекa нa стресс смягчaется физической aктивностью. «Физичес-

кие упрaжнения могут быть способом биологически ужесточить рaботу мозгa, поэтому стресс

окaзывaет меньшее влияние» [7].

Системaтические исследовaния покaзaли, что полноценнaя физическaя aктивностьповышaетин-

теллектуaльные и психологическиевозможности молодых людей. Зaнятия физической культуройпо-

могaют улучшить физическое сaмовосприятие и повышaет сaмооценку у молодежи. Результaты под-

черкивaют несколько вaжных пробелов в нaучной литерaтуре и подчеркивaют необходимость более

кaчественных экспериментaльных исследовaний для изучения конкретных путей влияния между

учaстием в физической aктивности и улучшением умственных способностей. В чaстности, рекомен-

дуется в будущих исследовaниях следует проводить стaтистический aнaлиз мнений и результaтов,

используя концептуaльную модель. Понимaние того, кaк физическaя aктивность улучшaет психичес-

кое здоровье детей и подростков, может помочь в рaзрaботке мер для оптимизaции их возможного

воздействия нa эти критически вaжные результaты. Нaконец, выяснение мехaнизмов, лежaщих в ос-

нове влияния физической aктивности нa умственные способности, улучшения психологического

сaмочувствия, может дaть учебным зaведениям необходимый стимул для определения приоритетов в

продвижении физической культуры [8].

Физическaя культурa и спорт, используемые в процессе обучения и воспитaния студентов,

облaдaют широким спектром воздействия нa формировaние личности. Укрепление здоровья и повы-

шение уровня физической подготовленности является вaжными условиями обеспечения всесторонне-

го и гaрмоничного рaзвития личности, сохрaнения и повышения рaботоспособности в учебно-трудо-

вой деятельности студентов. Роль этих фaкторов непрерывно возрaстaет в связи с высоким рaзвитием

нaучно-технического прогрессa, окaзывaющего влияние нa содержaние и хaрaктер высшего обрaзовa-

1.2. ПОНЯТИЕ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. Содержание и организация образовательного процесса как фактор сохранения здоровья младших школьников

Похожие главы из других работ:

Анализ своеобразия речевого развития детей младшего школьного возраста, имеющих легкую степень умственной отсталости

2.1 Понятие умственной отсталости, причины недостатков интеллектуального развития

Термином «умственная отсталость» обозначается стойко выраженное снижение познавательной деятельности ребенка, возникшее на основе органического поражения ЦНС [27]…

Взаимосвязь физической и умственной деятельности

1. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики…

Взаимосвязь физической и умственной деятельности

2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры — физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам…

Взаимосвязь физической и умственной деятельности

3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии…

Влияние занятий туризмом на физическое состояние подростков 13-14 лет

1.2 Особенности физической работоспособности и подготовленности подростков 13-14 лет

Физическая подготовленность является результатом физической подготовки. Уровень физической работоспособности определяется функциональными возможностями целостного организма и сердечнососудистой системой в первую очередь…

Методика формирования понятия массы в курсе физики средней школы

§1. Понятие массы в физической науке

урок физика масса энергия Масса (от греческого мЬжб) — одна из важнейших физических величин. Первоначально (XVII—XIX века) она характеризовала «количество вещества» в физическом объекте, от которого, по представлениям того времени…

Методы, способы, приемы решения физических задач

1. Понятие физической задачи и классификация задач

Задачей считают проблему и определяют её как некую систему, связанную с другой системой — человеком (в широком смысле). Физическая задача — это проблема, решаемая с помощью логических умозаключений…

Нарушение звукопроизношения у умственно отсталых детей

Понятие умственной отсталости

Умственная отсталость — это стойкое, необратимое нарушение преимущественно познавательной деятельности, а также эмоционально-волевой и поведенческой сфер, обусловленное органическим поражением коры головного мозга…

Нарушение интеллекта у детей

1.1 Понятие умственной отсталости

Под умственной отсталостью понимают врожденное или приобретенное в раннем возрасте общее недоразвитие психики с преобладанием интеллектуального дефекта. Другое определение, используемое, в основном, в зарубежной психиатрии…

Нарушения двигательной сферы детей старшего школьного возраста с нарушением интеллекта

1.1 Понятие, причины и формы умственной отсталости

Уммственная отстамлость (малоуммие, олигофренимя; др.-греч. ?лЯгпт — малый + цсЮн — ум) — это остановка (замедление) в развитии личности из-за органической патологии центральной нервной системы…

Особенности преподавания физкультуры парням и девушкам

1. Факторы физической работоспособности

Физическая работоспособность человека зависит от многих факторов. Среди них выделяют несколько основных, «ведущих», которые в наибольшей мере определяют конкретное проявление работоспособности. К этим факторам обычно относят следующие: 1…

Содержание и организация образовательного процесса как фактор сохранения здоровья младших школьников

1.3. ВЛИЯНИЕ УЧЕБНЫХ НАГРУЗОК НА ИЗМЕНЕНИЕ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Здоровье — важнейший фактор работоспособности и гармонического развития человеческого, и особенно, детского организма. В настоящее время установлено, что здоровье определяется не только отсутствием заболеваний, но и гармоничным…

Технология психофизической тренировки и воспитания детей с лёгкой умственной отсталостью

1.1 Понятие и характеристика умственной отсталости

Согласно общепринятой оценке, умственной отсталостью страдает приблизительно 2,5-3 % всего населения. По данным, опубликованным в начале 1990-х гг., в мире насчитывалось около 7,5 миллионов людей с умственной отсталостью…

Технология психофизической тренировки и воспитания детей с лёгкой умственной отсталостью

3.2 Влияние психофизической тренировки на показатели физической подготовленности школьников с лёгкой умственной отсталостью

Результаты исследований динамики показателей физической подготовленности и функционального состояния детей с лёгкой интеллектуальной недостаточностью представлены в приложениях 5 — 8. При анализе исследований силы правой и левой кисти Э. гр…

Формирование навыков бега и быстроты движений у школьников с умственной отсталостью легкой степени

1.2 Понятие, причины, формы и степени умственной отсталости

В 1915 г. немецкий психиатр Э. Крепелин назвал врожденное слабоумие олигофренией (от греч. «oligos» — «мало», «phren» — «ум»). До сих пор наука, изучающая проблемы воспитания и обучения детей с умственной отсталостью…

границ | Физическая активность, занятия спортом и когнитивные функции: текущий статус исследований

Физическая активность, спорт и мозг

В последние годы большое внимание уделяется взаимосвязи между физическими упражнениями и когнитивными функциями (Northey et al., 2018; Moran et al., 2019). Это было объектом интереса на протяжении десятилетий, но многое остается неизвестным. Неврология значительно продвинулась вперед, расширив знания о функционировании мозга в ответ на различные ситуации и его эволюции в течение жизни людей (Cabeza et al., 2018; Дюмулен и др., 2018). Ученые, изучающие физическую активность и спорт, объединили эти знания о функционировании мозга, используя их для объяснения вклада физических упражнений и того, как когнитивные способности могут повысить производительность в определенных аспектах спорта (Fink et al., 2018; Hsu et al., 2018). .

Такие методы, как электроэнцефалография (Cheron et al., 2016; Gutmann et al., 2018), функциональная магнитно-резонансная томография (Chaddock-Heyman et al., 2013; Fontes et al., 2015; Chen et al., 2016), позитронно-эмиссионная томография (Boecker and Drzezga, 2016), однофотонная эмиссионная томография (Shih et al., 2019) или магнитоэнцефалография (Huang et al., 2016) улучшили визуализацию и понимание когнитивных процессов, генерируемых и развивается в условиях физической активности и спорта. Суть их вклада заключается в наблюдении за изменениями мозга во время упражнений, влиянием различных задач и улучшением физического состояния, что отражает этот феномен (Becker et al., 2016; Джонассон и др., 2017; Шварб и др., 2017).

Кроме того, исследования, основанные на этих методах, дополняются другими процедурами, разработанными в нейробиологии и нейрофизиологии для объяснения изменений в мозге, связанных с физическими упражнениями. В частности, такие гипотезы, как нейрогенез, синаптогенез или ангиогенез, и действие биомолекул, таких как иризин, мозговой нейротрофический фактор (BDNF), инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), катепсин B или интерлейкин-6 (Tari et al., 2019). Однако эти теоретические основы все еще находятся в процессе закрепления для человека. Кроме того, некоторые из этих гипотез вызывают споры среди исследователей, такие как нейрогенез у человека на протяжении всего жизненного цикла, хотя это должно быть разрешено в ближайшие годы (Sorrells et al., 2018; Lourenco et al., 2019; Pontifex et al. , 2019; Восс и др., 2019).

В дополнение к увеличению числа методов, доступных для оценки связи между физическими упражнениями и работой мозга, другие факторы могли повлиять на распространение этого направления исследований.С одной стороны, были предупреждения о росте малоподвижного образа жизни в некоторых обществах, что побудило рекомендовать физическую активность для улучшения здоровья среди различных слоев населения (Hynynen et al., 2016; Zylke and Bauchner, 2016). В связи с этим было высказано предположение, что физическая активность улучшает работу мозга, позволяя лучше развиваться в детстве и подростковом возрасте или выступая в качестве защитника в процессах старения (Erickson et al., 2015; Costigan et al., 2016). С другой стороны, спорт высших достижений требует от спортсменов более высоких результатов, что способствует поиску переменных, повышающих вероятность успеха в соревнованиях. Таким образом, когнитивное функционирование было областью знаний, в которую стремились внести свой вклад многочисленные исследователи (Krenn et al., 2018; Sakamoto et al., 2018).

В профессиональном спорте различия между спортсменами иногда очень тонкие. Хотя трудно устранить всю неопределенность в их работе, технический персонал и исследовательские группы стремились проанализировать и определить переменные, влияющие на этот результат.Таким образом, неудивительно, что существует бесчисленное множество исследований физической подготовки, технических и тактических аспектов или психологических влияний (Fister et al., 2018; Dalen et al., 2019; Henriksen et al., 2019). Среди этих исследований анализ мозга привлек к себе пристальное внимание в последние годы, став плодотворной областью изучения и применения, которая, вероятно, будет продолжаться в будущем по мере совершенствования технических ресурсов.

Физическая активность и когнитивные функции у детей, подростков и пожилых людей

Детство и юность

Анализ пользы физической активности для человека особенно актуален в детском и подростковом возрасте.Это этапы, когда закладывается будущий образ жизни, а приобретенные привычки очень сильно влияют на состояние здоровья на протяжении всей жизни. Однако в детстве и подростковом возрасте мозг находится в стадии формирования и требует соответствующих процессов обучения. Кроме того, дети и подростки находятся в той фазе, когда их личностное и социальное развитие обусловлено множественными изменениями, к которым они должны прилагать усилия для адаптации. Таким образом, возможные преимущества функционирования головного мозга, которые могут дать физические упражнения, становятся важными элементами для роста детей и подростков и их интеграции в окружающую среду (Wenner et al., 2013; Любанс и др., 2016). На самом деле считается, что адекватное когнитивное развитие на ранних стадиях способствует улучшению самочувствия и психического здоровья во взрослом возрасте (Gale et al., 2012).

В последние годы многочисленные исследования выявили существенную связь между физической практикой и способностями, такими как внимание и концентрация, исполнительные функции, скорость когнитивных функций, память или речь (например, Chaddock et al., 2011; Scudder et al., 2014). ; Доннелли и др., 2016; Ли и др., 2017; Сюэ и др., 2019). В различных исследованиях анализировались острые эффекты физических упражнений (Hillman et al., 2009b; Ellemberg and St-Louis-Deschênes, 2010; Chang et al., 2012a), эффекты продолжительной программы упражнений (Hillman et al., 2014 ; Reloba-Martínez et al., 2017), а также корреляции между когнитивными функциями у людей, регулярно занимающихся физической активностью или физическими упражнениями (Hillman et al., 2005; Carson et al., 2016; Pérez-Lobato et al. , 2016).

В многочисленных работах изучалась взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями, при этом подчеркивалась важность физической подготовки (Hillman et al., 2009a). То есть влияние упражнений на мозг модулируется общим воздействием физических нагрузок на организм. Следовательно, физические упражнения не только необходимы, но и должны иметь определенные характеристики, улучшающие физическое состояние участников исследования (Hötting and Röder, 2013; Reloba-Martínez et al., 2017; Reigal et al., 2019а). Среди проявлений физической подготовленности аэробные способности лучше всего объясняют связь между физическими упражнениями и когнитивным развитием у детей и подростков, как это подчеркивают некоторые авторы (Pontifex et al., 2011; Herting et al., 2014).

Исследования с использованием методов нейровизуализации для изучения этих взаимосвязей связывают структурные изменения в мозге с физическими упражнениями и физическим состоянием детей и подростков. Такие авторы, как Chaddock et al. (2010) наблюдали больший объем гиппокампа и поперечно-полосатой спинной части тела с более высоким уровнем аэробной подготовленности у детей.Кроме того, Chaddock-Heyman et al. (2018) обнаружили увеличение микроструктуры белого вещества колена мозолистого тела после 9-месячной программы умеренной и активной физической нагрузки у детей. Аналогичным образом, в группе детей с ожирением Esteban-Cornejo et al. (2017) наблюдали взаимосвязь между кардиореспираторными возможностями и скоростью/подвижностью с объемом серого вещества в лобных, височных и подкорковых областях, таких как премоторная и дополнительная моторная кора, гиппокамп, хвостатое ядро, а также нижние, верхняя и парагиппокампальная временная ротация.

Пожилые люди

Взаимосвязь между физическими упражнениями и работой мозга также тщательно анализировалась у пожилых людей. На этом этапе жизни наблюдается снижение определенных физических и когнитивных способностей, что ставит под угрозу нормальное функционирование и автономию (Schiebener and Brand, 2017). Кроме того, такие события, как выход на пенсию, появление возрастных заболеваний или сокращение социальных отношений из-за потери близких, могут привести к большей изоляции.В последние годы ряд исследований показал, что физические упражнения у пожилых людей полезны для таких аспектов функционирования мозга, как внимание, память или исполнительные функции (Bherer et al., 2013; Kramer and Colcombe, 2018; Crespillo-Jurado). и др., 2019). Регулярные умеренные или энергичные физические упражнения защищают от когнитивных нарушений и эффективны для поддержания адекватного функционирования в более позднем возрасте (Zhu et al., 2017). Таким образом, продвижение физической практики стало мощной стратегией для улучшения адаптации пожилых людей к окружающей среде, поддержания или улучшения состояния их здоровья и повышения качества их жизни.

Было замечено, что улучшения в таких аспектах, как аэробные способности, баланс, сила или состав тела, снижают влияние старения на ухудшение состояния мозга, смягчая его последствия и сохраняя умственные способности в течение более длительных периодов времени (Chang et al. ., 2012b; Керр и др., 2013; Вильчинский и др., 2017). Как и у других групп населения, когнитивные функции у пожилых людей связаны с их физическим состоянием, а изменения в структуре мозга поддерживают их функциональное развитие (Reiter et al., 2015; Фернандес и др., 2017). Например, Эриксон и др. (2011) заметили, что увеличение аэробной способности может быть связано с улучшением пространственной памяти, а также с увеличением концентрации и объема BDNF в гиппокампе. Бойл и др. (2015) обнаружили, что пожилые люди, которые были более активны и имели более низкий индекс массы тела, имели больший объем мозга в таких областях, как лобные и затылочные доли, в определенных областях, таких как лобная орбитальная кора или передняя поясная извилина, и имели меньше расширение мозговых желудочков.

В последние годы большое внимание уделяется анализу влияния физической активности на нейродегенеративные процессы. Несколько исследований показывают, что физическая активность может быть полезной в ответ на такие состояния, как болезнь Альцгеймера, как отсрочив ее начало, смягчив ее нейропатологические эффекты, так и улучшая работу мозга у пациентов (Phillips et al., 2015). Такие авторы, как Lautenschlager et al. (2008) заметили, что после 24-недельной программы физической активности пожилых людей частота когнитивных нарушений у лиц с риском развития деменции снизилась, что позволяет предположить, что этот тип вмешательства может сдерживать начало заболевания.Также было замечено, что у пожилых людей с генетически повышенным риском болезни Альцгеймера улучшение физического состояния, такого как кардиореспираторная способность, может снизить риск болезни Альцгеймера (Tari et al., 2019). По этой причине считается, что комбинированное фармакологическое лечение и более активный образ жизни могут быть эффективными способами борьбы с этим типом заболевания и другими формами деменции (Mortimer and Stern, 2019).

Кроме того, большое количество исследований показало, что физическая активность может быть полезна для улучшения дегенеративных процессов и симптомов у людей с болезнью Паркинсона (Fernández-del-Olmo et al., 2018). В этой популяции было замечено, что регулярная практика физической активности на протяжении всей жизни может защитить от возникновения болезни, а большее количество и интенсивность имеют защитный эффект против болезни Паркинсона (Paillard et al., 2015). В частности, несколько авторов подчеркнули, что аэробные упражнения и кардиореспираторные возможности положительно связаны с мозговыми процессами, которые снова смягчают воздействие болезни Паркинсона (Ahlskog, 2018).

Ограничения и перспективы будущих исследований

Хотя многие исследования последних лет подтверждают взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями, многое еще предстоит понять.Кроме того, не все наблюдаемые результаты подтверждаются другими исследованиями или они основаны на небольших выборках с низкой статистической мощностью. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования (Frederiksen et al., 2018). Для большей точности понимания наблюдаемой взаимосвязи между физическими упражнениями и когнитивными функциями и возможностей их практического применения рекомендуется интеграция знаний из ряда научных областей; эти области включают спортивную науку, нейробиологию, нейрофизиологию или нейропсихологию, а также данные клинических и эпидемиологических исследований.Кроме того, требуется перенос результатов исследований на животных на человека (Tari et al., 2019). Согласно недавним исследованиям, существует некоторое согласие в отношении признания положительной связи, наблюдаемой между физическими упражнениями и мозгом, но лежащие в их основе биологические механизмы требуют дальнейшего изучения (Fernández-del-Olmo et al., 2018).

Среди ограничений исследований на сегодняшний день — неоднородность исследований и вмешательств, отсутствие контроля странных переменных и небольшие размеры выборки.Это породило серию исследований, подтверждающих пользу упражнений для когнитивных функций, несмотря на их умеренную клиническую ценность (Brasure et al., 2018). Кроме того, точное количество и интенсивность физической активности для удовлетворения индивидуальных потребностей еще не определено (Paillard et al., 2015). Например, Frederiksen et al. (2018), изучая группу пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера, пришли к выводу, что 16-недельная (60 минут/3 дня в неделю) программа аэробных упражнений не оказала положительного влияния на атрофию серого вещества коры головного мозга.Тем не менее, симптомы заболевания улучшились, и в группе вмешательства наблюдалась положительная корреляция между объемом лобной коры, физической нагрузкой, показателями внимания и скоростью когнитивной обработки. Таким образом, авторы предположили, что более длительные вмешательства и большая выборка могут дать более убедительные результаты. Таким образом, остается задача найти наиболее подходящие формулы для каждого случая и тем самым определить оптимальную программу упражнений.

Была предпринята попытка объяснить преимущества физической активности для мозга и его функционирования в различных группах населения, как здоровых, так и с некоторыми патологиями.Однако предположительно требования к каждому возрасту или заболеванию специфичны, помимо дифференцированного воздействия на каждого человека (Phillips et al., 2015; Carson et al., 2016; Donnelly et al., 2016; Fernandes et al., 2017). ). Например, корреляционные или интервенционные исследования в детском и подростковом возрасте обусловлены естественным развитием этих возрастных групп и подвержены различным искажающим факторам, как внутриличностным, так и средовым, что затрудняет интерпретацию наблюдаемых результатов (Chen et al., 2016; Чаддок-Хейман и др., 2018). Таким образом, одной из самых больших задач в ближайшие годы является определение соответствующей нагрузки, интенсивности, объема, частоты, продолжительности и типа физической активности, чтобы воздействие на развитие мозга соответствующей группы населения достигло желаемых целей. . Следовательно, необходим обширный контроль смешанных переменных, чтобы свести к минимуму их систематическую ошибку. Эта цель достигнута, физические упражнения для здоровья могут быть не только рекомендованы в общих чертах, но также могут быть реализованы в нескольких конкретных образовательных и клинических программах в дополнение к действиям, рекомендованным другими дисциплинами.

Когнитивные функции и высокоэффективный спорт

В области спорта высших достижений изучение когнитивных функций привлекло внимание исследователей. Вестберг и др. (2017) и Policastro et al. (2018) показали, что улучшение работы мозга у спортсменов мужского и женского пола может повысить производительность и предсказать успех в соревнованиях. В целом предполагается, что это когнитивное функционирование может быть более актуальным в открытых видах спорта, требующих постоянного внимания, управления несколькими переменными или адаптации к изменяющимся ситуациям (Williams et al., 2011; Вербург и др., 2014). Кроме того, хорошее когнитивное функционирование может быть конкурентным преимуществом в дисциплинах с меньшей изменчивостью, но требующих высокого уровня концентрации или контроля внимания (Memmert, 2009).

Исследования показали, что более высокие показатели исполнительной функции связаны с большим опытом и успехом у футболистов (Verburgh et al., 2014; Huijgen et al., 2015). В свою очередь, Рока и соавт. (2018) предположили, что креативность, проявляемая взрослыми футболистами при принятии решений, может быть обусловлена ​​их способностью к вниманию.Кроме того, Восс и соавт. (2010) отметили, что элитные спортсмены, как правило, показывают лучшие показатели в таких аспектах, как скорость когнитивной обработки или различные задачи на внимание. Точно так же Вагнер и соавт. (2014) пришли к выводу, что когнитивные аспекты, такие как способность внимания и исполнительные функции, влияют на спортивные результаты в гандболе. Более того, Hänggi et al. (2015) отметили, что структура мозга может указывать на функционирование спортсмена, что делает пластичность мозга интересным предиктором поведения игрока на игровом поле.

В последнее время, после этих открытий и необходимости найти переменные, объясняющие поведение и успех спортсменов, растет количество исследований того, как работает их мозг. Более того, некоторые исследователи пытались тренировать мозг спортсменов с целью изменения реакции спортсменов на стимулы во время игр и улучшения их решений (Calmels et al., 2004; Seo et al., 2012). Некоторые из этих исследований были направлены на изменение возможностей мозга спортсменов и пытались улучшить их внимание, скорость обработки или различные аспекты когнитивных функций в таких видах спорта, как теннис, футбол, гандбол, баскетбол, бадминтон, регби или стрельба из лука. (Хагеманн и др., 2006; Дюкрок и др., 2016; Ромеас и др., 2016).

Для когнитивной оценки и тренировок в спорте использовались различные стратегии, как классические бумажные, так и карандашные или компьютерные тесты (Memmert, 2009; Hernández-Mendo et al., 2012; Verburgh et al., 2014; Huijgen et al., 2015). ; Reigal et al., 2019b), а также другие более технологически продвинутые процедуры (Memmert, 2009; Hernández-Mendo et al., 2012; Verburgh et al., 2014; Huijgen et al., 2015). В последние годы разработаны новые электромеханические, цифровые и комбинированные устройства, такие как Fitlight Trainer TM , Dynavision D2 TM , NeuroTracker TM , айтрекинг в спорте, Vision Trainer TM , Senaptec Sensory Station и Sports Vision Performance (M&S).Кроме того, другие продукты основаны на таких технологиях, как дополненная или виртуальная реальность. В целом, эта новая технология позволила добиться заметного прогресса в оценке и когнитивной подготовке спортсменов (Schack et al., 2014; Romeas et al., 2016; Appelbaum and Erickson, 2018). Быстрое развитие новых технических средств измерения и тренировок постоянно повышает экологическую обоснованность мер, приближая тренировочный опыт спортсмена к подлинному игровому контексту. Таким образом, развитие технологии открывает очень многообещающий путь для этого направления исследований, предлагая ранее неизведанные возможности.

Ограничения и перспективы будущих исследований

Исследования взаимосвязи между работой мозга и спортивными результатами в последние десятилетия быстро развивались благодаря технологическим достижениям, которые позволили разработать все более мощные инструменты (Appelbaum and Erickson, 2018). Это создало ряд возможностей для профессионалов, а также исследователей, чтобы углубить наше понимание взаимосвязи между работой мозга и спортивными результатами.Точно так же нынешние ограничения, вероятно, будут уменьшены с появлением новых технологий. Среди них много лабораторных процедур, используемых для изучения работы мозга в контексте спорта (Verburgh et al., 2014; Fink et al., 2018). Это предполагает оценку поведения спортсменов в искусственных ситуациях, что ограничивает экологическую валидность этих процедур. Хотя, возможно, можно сделать довольно точные выводы, существуют переменные, присущие конкурентному контексту, которые в настоящее время трудно воспроизвести.

Таким образом, чтобы повысить полезность когнитивных оценок и тренировок в спортивных видах спорта, необходимо улучшить перенос лабораторных знаний в контексты реальной жизни. Доступные технологии позволяют приблизить опыт к реальности, но такие стратегии ограничены технологиями, которые все еще очень агрессивны и трудны для использования на игровом поле (Romeas et al., 2016; Appelbaum and Erickson, 2018). Поскольку техническая эволюция позволяет оценивать и тренировать работу мозга в спортивной среде, она поможет более точно определить наиболее подходящий способ стимуляции мозга для оптимизации спортивных результатов.

Точно так же когнитивные оценки спортсменов должны быть адаптированы к требованиям их конкретных задач. Другими словами, потребности защитника в футболе не совпадают с потребностями нападающего, а потребности баскетболиста не совпадают с потребностями теннисиста. Таким образом, еще одна задача, требующая более четкого решения, — это поиск правильного типа тренировок для каждого спортсмена с учетом его спортивных особенностей и целей (Вестберг и др., 2017). Таким образом, повысится полезность этого вида тренировок, а также спрос со стороны спортсменов и технических тренеров.За последние десятилетия был достигнут значительный прогресс в таких областях, как физическая или технико-тактическая подготовка. Тем не менее, остается главный вопрос: как следует тренировать мозг, чтобы оптимизировать спортивные результаты, чтобы они приносили пользу физическому и психологическому здоровью? Надеюсь, в будущем на этот вопрос будет дан четкий ответ.

Вклад авторов

AH-M, RR, JL-W, SS, OS, VM-S, RJ-R, JT-R и CF участвовали в разработке дизайна работы и библиографическом обзоре, составляли проект рукописи и утверждали окончательный вариант рукописи. как представлено.Все авторы внесли существенный вклад в окончательный вариант рукописи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Аппельбаум, Л. Г., и Эриксон, Г. (2018). Тренировка спортивного зрения: обзор современных технологий цифровых тренировок. Междунар. Преподобный Спорт Exerc. Психол. 11, 160–189. дои: 10.1080/1750984X.2016.1266376

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Беккер, Л., Куц, Д. Ф., и Фелькер-Рехаге, К. (2016). Вызванные физическими упражнениями изменения объема базальных ганглиев и их связь с когнитивными способностями. Дж. Нейрол. Нейромед. 1, 19–24. doi: 10.29245/2572.942x/2016/5.1044

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Берер Л., Эриксон К. И. и Лю-Амброуз Т. (2013). Обзор влияния физической активности и упражнений на когнитивные функции и функции мозга у пожилых людей. J. Старение Res. 2013, 657508. doi: 10.1155/2013/657508

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Boyle, C.P., Raji, C.A., Erickson, K.I, Lopez, O.L., Becker, J.T., Gach, H.M., et al. (2015). Физическая активность, индекс массы тела и атрофия головного мозга при болезни Альцгеймера. Нейробиол. Старение 36, S194–S202. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2014.05.036

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бразуре, М., Desai, P., Davila, H., Nelson, V.A., Calvert, C., Jutkowitz, E., et al. (2018). Вмешательства, связанные с физической активностью, для предотвращения снижения когнитивных функций и деменции типа Альцгеймера: систематический обзор. Энн. Стажер Мед. 168, 30–38. дои: 10.7326/M17-1528

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Cabeza, R., Albert, M., Belleville, S., Craik, F.I, Duarte, A., Grady, C.L., et al. (2018). Поддержание, резерв и компенсация: когнитивная неврология здорового старения. Нац. Преподобный Нейроски. 19, 701–710. doi: 10.1038/s41583-018-0068-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кальмельс, К., Бертумьё, К., и д’Аррип-Лонгвиль, Ф. (2004). Влияние программы обучения воображению на избирательное внимание национальных игроков в софтбол. Спортивный психолог. 18, 272–296. doi: 10.1123/tsp.18.3.272

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Карсон В., Хантер С., Кузик Н., Вибе С.A., Spence, J.C., Friedman, A., et al. (2016). Систематический обзор физической активности и когнитивного развития в раннем детстве. J. Sci. Мед. Спорт 19, 573–578. doi: 10.1016/j.jsams.2015.07.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W., VanPatter, M., et al. (2010). Нейровизуализирующее исследование связи между аэробной выносливостью, объемом гиппокампа и памятью у детей предподросткового возраста. Мозг Res. 1358, 172–183. doi: 10.1016/j.brainres.2010.08.049

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чаддок, Л., Хиллман, С. Х., Бак, С. М., и Коэн, Нью-Джерси (2011). Аэробная подготовка и исполнительный контроль реляционной памяти у детей предподросткового возраста. Мед. науч. Спортивное упражнение. 43, 344–349. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181e9af48

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чаддок-Хейман, Л., Erickson, K.I, Kienzler, C., Drollette, E., Raine, L., Kao, S.C., et al. (2018). Физическая активность увеличивает микроструктуру белого вещества у детей. Фронт. Неврологи. 12:950. doi: 10.3389/fnins.2018.00950

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Chaddock-Heyman, L., Erickson, K.I., Voss, M.W., Knecht, A.M., Pontifex, M.B., Castelli, D.M., et al. (2013). Влияние физической активности на функциональную активацию МРТ, связанную с когнитивным контролем у детей: рандомизированное контролируемое вмешательство. Фронт. Гум. Неврологи. 7:72. doi: 10.3389/fnhum.2013.00072

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю. К., Лаббан, Дж. Д., Гапин, Дж. И., и Этнье, Дж. Л. (2012a). Влияние острых упражнений на когнитивные функции: метаанализ. Мозг Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю. К., Пан, С. Ю., Чен, Ф. Т., Цай, К.Л. и Хуанг, К.С. (2012b). Влияние тренировок с отягощениями на когнитивные функции у здоровых пожилых людей: обзор. J. Aging Phys. Действовать. 20, 497–517. doi: 10.1123/japa.20.4.497

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чен, А. Г., Чжу, Л. Н., Ян, Дж., Инь, Х. К. (2016). Нейронная основа улучшения рабочей памяти после острых аэробных упражнений: фМРТ-исследование детей предподросткового возраста. Фронт. Психол. 7:1804. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01804

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шерон, Г., Пети, Г., Шерон, Дж., Лерой, А., Себолла, А., Севаллос, К., и др. (2016). Колебания мозга в спорте: к биомаркерам работоспособности ЭЭГ. Фронт. Психол. 7:246. doi: 10.3389/fpsyg.2016.00246

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Костиган, С. А., Эзер, Н., Плотникофф, Р. К., Хиллман, С. Х., и Лубанс, Д. Р. (2016). Высокоинтенсивные интервальные тренировки для когнитивного и психического здоровья подростков. Мед. науч. Спорт Упражнение. 48, 1985–1993 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000000993

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Креспилло-Хурадо, М., Дельгадо-Хиральт, Дж., Рейгал, Р. Э., Росадо, А., Уоллес-Руис, А., Хуарес Руис де Миер, Р., и др. (2019). Состав тела и когнитивные функции в выборке активных пожилых людей. Фронт. Психол. 10:1569. doi: 10.3389/fpsyg.2019.01569

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дален, Т., Sandmael, S., Stevens, T.G., Hjelde, G.H., Kjøsnes, T.N., and Wisløff, U. (2019). Различия в ускорении и высокой интенсивности между играми с небольшим составом и пиковыми периодами официальных матчей у элитных футболистов. Дж. Сила конд. Рез. doi: 10.1519/JSC.0000000000003081 [Epub перед печатью].

Полнотекстовая перекрестная ссылка | PubMed Резюме | Академия Google

Доннелли, Дж. Э., Томпоровски, П. Д., Хиллман, Ч. Х., Кастелли, Д. М., Этнье, Дж. Л., Ли, С.М. и др. (2016). физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Мед. науч. Спорт Упражнение. 48, 1197–1222. doi: 10.1249/MSS.0000000000000901

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дюкрок, Э., Уилсон, М., Вайн, С., и Деракшан, Н. (2016). Тренировка контроля внимания улучшает когнитивные и моторные задачи. J. Спортивные упражнения. Психол. 38, 521–533. doi: 10.1123/jsep.2016-0052

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дюмулен, С.О., Фракассо, А., ван дер Цвааг, В., Сьеро, Дж. К., и Петриду, Н. (2018). МРТ сверхвысокого поля: продвижение системной нейронауки к мезоскопической функции человеческого мозга. Нейроизображение 168, 345–357. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.01.028

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эллемберг, Д., и Сен-Луи-Дешен, М. (2010). Влияние острых физических упражнений на когнитивную функцию во время развития. Психолог. Спорт Упражнение. 11, 122–126. doi: 10.1016/j.psychsport.2009.09.006

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак С., Сабо А., Чаддок Л. и соавт. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Проц. Натл. акад. науч. США 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон, К.I., Хиллман, Ч. Х., и Крамер, А. Ф. (2015). Физическая активность, мозг и познание. Курс. мнение Поведение науч. 4, 27–32. doi: 10.1016/j.cobeha.2015.01.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эстебан-Корнехо, И., Каденас-Санчес, К., Контрерас-Родригес, О., Вердехо-Роман, Дж., Мора-Гонсалес, Дж., Мигелес, Дж. Х., и др. (2017). Объемный подход к целому мозгу у детей с избыточным весом/ожирением: изучение связи с различными компонентами физической подготовки и успеваемостью.Проект «Активные мозги». Нейроизображение 159, 346–354. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.08.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фернандес, Дж., Арида, Р. М., и Гомес-Пинилья, Ф. (2017). Физические упражнения как эпигенетический модулятор пластичности и познания мозга. Неврологи. Биоповедение. Р. 80, 443–456. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.06.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фернандес-дель-Ольмо, М., Санчес-Молина, Дж. А., Моренилья, Л., Гомес-Варела, Дж., Фернандес-Лаго, Х., Белло, О., и др. (2018). Аэробные упражнения и упражнения с отягощениями при болезни Паркинсона: описательный обзор. евро. Дж. Хам. Мов. 41, 149–174.

Академия Google

Финк А., Ромингер С., Бенедек М., Перхтольд С.М., Папоусек И., Вайс Э.М. и соавт. (2018). Альфа-активность ЭЭГ во время воображения творческих движений в ситуациях принятия футбольных решений. Нейропсихология 114, 118–124.doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2018.04.025

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фистер И., Фистер Д., Деб С., Млакар У. и Брест Дж. (2018). Апостериорный анализ спортивных результатов с дифференциальной эволюцией. Нейронные вычисления. заявл. 1–10. doi: 10.1007/s00521-018-3395-3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Fontes, E.B., Okano, A.H., De Guio, F., Schabort, E.J., Min, L.L., Basset, F.A., et al. (2015).Мозговая активность и воспринимаемая нагрузка во время езды на велосипеде: исследование фМРТ. Бр. Дж. Спорт Мед. 49, 556–560. дои: 10.1136/bjsports-2012-091924

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Frederiksen, K.S., Larsen, C.T., Hasselbalch, S.G., Christensen, A.N., Høgh, P., Wermuth, L., et al. (2018). 16-недельные аэробные упражнения не влияют на объем гиппокампа и толщину коры при болезни Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Фронт.Стареющие нейроски. 10:293. doi: 10.3389/fnagi.2018.00293

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гейл, Ч.Р., Купер, Р., Крейг, Л., Эллиотт, Дж., Кух, Д., Ричардс, М., и др. (2012). Когнитивная функция в детстве и когнитивные изменения в течение жизни в связи с психическим благополучием в четырех когортах пожилых людей. PLoS One 7:e44860. doi: 10.1371/journal.pone.0044860

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гутманн, Б., Zimmer, P., Hülsdünker, T., Lefebvre, J., Binnebößel, S., Oberste, M., et al. (2018). Влияние интенсивности упражнений и времени восстановления после упражнений на корковую активацию, выявленное по частоте альфа-пиков ЭЭГ. Неврологи. лат. 668, 159–163. doi: 10.1016/j.neulet.2018.01.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хагеманн, Н., Штраус, Б., и Каньял-Бруланд, Р. (2006). Тренировка перцептивных навыков путем ориентации зрительного внимания. Дж.Спорт Упражнение. Психол. 28, 143–158. doi: 10.1123/jsep.28.2.143

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хэнги, Дж., Лангер, Н., Лутц, К., Биррер, К., Мириллат, С., и Янке, Л. (2015). Структурные корреляции мозга связаны с профессиональной игрой в гандбол. PLoS One 10:e0124222. doi: 10.1371/journal.pone.0124222

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хенриксен К., Сторм Л. К., Стамбулова Н., Пирдол Н.и Ларсен, CH (2019). Успешные и менее успешные вмешательства с молодыми и старшими спортсменами: взгляды опытных специалистов-практиков в области спортивной психологии. Дж. Клин. Спортивный психолог. 13, 72–94. doi: 10.1123/jcsp.2017-0005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эрнандес-Мендо, А., Мартинес Хименес, Массачусетс, Пастрана Бринконес, Х.Л., и Моралес Санчес, В. (2012). Компьютерная программа для оценки и обучения уходу. Преподобный Ибероам. Псикол. Эджерсицио Депорт. 7, 339–358.

Академия Google

Хертинг М.М., Колби Дж.Б., Соуэлл Э.Р. и Нагель Б.Дж. (2014). Связность белого вещества и аэробная пригодность у подростков мужского пола. Дев. Познан. Неврологи. 7, 65–75. doi: 10.1016/j.dcn.2013.11.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хиллман, Ч. Х., Бак, С. М., Темэнсон, Дж. Р., Понтифекс, М. Б., и Кастелли, Д. М. (2009a). Аэробная пригодность и когнитивное развитие: потенциал мозга, связанный с событиями, и показатели выполнения задач исполнительного контроля у детей предподросткового возраста. Дев. Психол. 45, 114–129. дои: 10.1037/a0014437

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hillman, C.H., Pontifex, M.B., Raine, L.B., Castelli, D.M., Hall, E.E., и Kramer, A.F. (2009b). Влияние быстрой ходьбы на беговой дорожке на когнитивный контроль и академическую успеваемость у детей предподросткового возраста. Неврология 159, 1044–1054. doi: 10.1016/j.neuroscience.2009.01.057

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хиллман, К.Х., Кастелли, Д.М., и Бак, С.М. (2005). Аэробная пригодность и нейрокогнитивная функция у здоровых детей предподросткового возраста. Мед. науч. Спорт Упражнение. 37, 1967–1974 гг. doi: 10.1249/01.mss.0000176680.79702.ce

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hillman, C.H., Pontifex, M.B., Castelli, D.M., Khan, N.A., Raine, L.B., Scudder, M.R., et al. (2014). Влияние рандомизированного контролируемого исследования FITKids на исполнительный контроль и функцию мозга. Педиатрия 134, e1063–e1071.doi: 10.1542/пед.2013-3219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёттинг, К., и Рёдер, Б. (2013). Благотворное влияние физических упражнений на нейропластичность и когнитивные функции. Неврологи. Биоповедение. Р. 37, 2243–2257. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.04.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хсу, С.Л., Бест, Дж.Р., Дэвис, Дж.К., Нагамацу, Л.С., Ван, С., Бойд, Л.А., и соавт. (2018). Аэробные упражнения способствуют развитию исполнительных функций и влияют на функциональную нервную активность у пожилых людей с сосудистыми когнитивными нарушениями. Бр. Дж. Спорт Мед. 52, 184–191. дои: 10.1136/bjsports-2016-096846

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хуанг, П., Фанг, Р., Ли, Б.Ю., и Чен, С.Д. (2016). Связанные с физическими упражнениями изменения сетей при старении и легких когнитивных нарушениях головного мозга. Фронт. Стареющие нейроски. 8:47. doi: 10.3389/fnagi.2016.00047

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Huijgen, B.C., Leemhuis, S., Kok, N.M., Verburgh, L., Oosterlaan, J., Elferink-Gemser, M.T., et al. (2015). Когнитивные функции элитных и субэлитных юношеских футболистов в возрасте от 13 до 17 лет. PLoS One 10:e0144580. doi: 10.1371/journal.pone.0144580

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hynynen, S.T., Van Stralen, M.M., Sniehotta, F.F., Araújo-Soares, V., Hardeman, W., Chinapaw, M.J., et al. (2016). Систематический обзор школьных вмешательств, направленных на физическую активность и малоподвижный образ жизни среди подростков старшего возраста. Int Rev Sport Exerc. Психол. 9, 22–44. дои: 10.1080/1750984X.2015.1081706

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Йонассон Л.С., Найберг Л., Крамер А.Ф., Лундквист А., Риклунд К. и Бораксбекк С.Дж. (2017). Аэробные упражнения, когнитивные функции и структура мозга: результаты исследования физического воздействия на мозг при старении (PHIBRA). Фронт. Стареющие нейроски. 8:336. doi: 10.3389/fnagi.2016.00336

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Керр, Дж., Marshall, S.J., Patterson, R.E., Marinac, C.R., Natarajan, L., Rosenberg, D., et al. (2013). Объективно измеряемая физическая активность связана с когнитивной функцией у пожилых людей. Дж. Ам. Гериатр. соц. 61, 1927–1931. doi: 10.1111/jgs.12524

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крамер, А. Ф., и Колкомб, С. (2018). Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: пересмотр метааналитического исследования. Перспектива. Психол.науч. 13, 213–217. doi: 10.1111/1467-9280.t01-1-01430

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кренн Б., Финкенцеллер Т., Вюрт С. и Амесбергер Г. (2018). Вид спорта определяет различия в исполнительных функциях у спортсменов высокой квалификации. Психолог. Спорт Упражнение. 38, 72–79. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.06.002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лаутеншлагер, Н. Т., Кокс, К. Л., Фликер, Л., Фостер, Дж. К., ван Боксмер, Ф.М., Сяо Дж. и соавт. (2008). Влияние физической активности на когнитивные функции у пожилых людей с риском развития болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование. JAMA 300, 1027–1037. doi: 10.1001/jama.300.9.1027

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ли, Дж. В., О’Коннор, Х., О’Дуайер, Н., и Орр, Р. (2017). Влияние острых и хронических упражнений на когнитивные функции и успеваемость у подростков: систематический обзор. J. Sci. Мед. Спорт 20, 841–848.doi: 10.1016/j.jsams.2016.11.025

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лоуренко, М.В., Фрозза, Р.Л., Чжан, Х., Кинчески, Г.К., Рибейро, Ф.К., Гонсалвес, Р.А., и соавт. (2019). Связанный с физическими упражнениями FNDC5/irisin восстанавливает синаптическую пластичность и дефекты памяти в моделях болезни Альцгеймера. Нац. Мед. 25, 165–175. doi: 10.1038/s41591-018-0275-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лубанс, Д., Ричардс, Дж., Hillman, C., Faulkner, G., Beauchamp, M., Nilsson, M., et al. (2016). Физическая активность для когнитивного и психического здоровья молодежи: систематический обзор механизмов. Педиатрия 138:e20161642. doi: 10.1542/пед.2016-1642

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Меммерт, Д. (2009). Обращать внимание! Обзор зрительного внимания в спорте. Междунар. Преподобный Спорт Exerc. Психол. 2, 119–138. дои: 10.1080/17509840802641372

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Моран, А., Кэмпбелл, М., и Тонер, Дж. (2019). Изучение когнитивных механизмов спортивной компетентности: достижения и перспективы. Психолог. Спорт Упражнение. 42, 8–15. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.12.019

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Норти, Дж. М., Чербуин, Н., Пумпа, К. Л., Сми, Д. Дж., и Рэттрей, Б. (2018). Физические упражнения для улучшения когнитивных функций у взрослых старше 50 лет: систематический обзор с метаанализом. Бр. Дж. Спорт Мед. 52, 154–160.doi: 10.1136/bjsports-2016-096587

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пайяр, Т., Роллан, Ю., и де Соуто Баррето, П. (2015). Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: описательный обзор. Дж. Клин. Нейрол. 11, 212–219. doi: 10.3988/jcn.2015.11.3.212

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Перес-Лобато Р., Рейгал Р. Э. и Эрнандес-Мендо А.(2016). Отношения между физической практикой, физическим состоянием и вниманием в выборке подростков. J. Спортивная психология. 25, 179–186.

Академия Google

Филлипс, К., Бактир, М.А., Дас, Д., Лин, Б., и Салехи, А. (2015). Связь между физической активностью и когнитивной дисфункцией при болезни Альцгеймера. Физ. тер. 95, 1046–1060. doi: 10.2522/ptj.20140212

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Поликастро, Ф., Аккардо А., Маркович Р., Пеламатти Г. и Зоя С. (2018). Связь между двигательными и когнитивными навыками у итальянских баскетболистов в возрасте от 7 до 10 лет. Спорт 6:E80. doi: 10.3390/sports6030080

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Pontifex, M.B., McGowan, A.L., Chandler, M.C., Gwizdala, K.L., Parks, A.C., Fenn, K., et al. (2019). Учебник по исследованию последствий острых приступов физической активности для познания. Психолог. Спорт Упражнение. 40, 1–22. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.08.015

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Pontifex, M.B., Raine, L.B., Johnson, C.R., Chaddock, L., Voss, M.W., Cohen, N.J., et al. (2011). Кардиореспираторная пригодность и гибкая модуляция когнитивного контроля у детей предподросткового возраста. Дж. Когн. Неврологи. 23, 1332–1345. doi: 10.1162/jocn.2010.2152

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рейгал, Р.Э., Барреро С., Мартин И., Моралес-Санчес В., Хуарес-Руис де Миер Р. и Эрнандес-Мендо А. (2019a). Взаимосвязь между временем реакции, избирательным вниманием, физической активностью и физической подготовленностью у детей. Фронт. Психол. 10:2278. doi: 10.3389/fpsyg.2019.02278

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рейгал Р. Э., Гонсалес-Гирваль Ф., Морильо-Баро Х. П., Моралес-Санчес В., Хуарес-Руис де Миер Р. и Эрнандес-Мендо А. (2019b).Влияние компьютеризированной тренировки на способность внимания юных футболистов. Фронт. Психол. 10:2279. doi: 10.3389/fpsyg.2019.02279

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Райтер, К., Нильсон, К.А., Смит, Т.Дж., Вайс, Л.Р., Альфини, А.Дж., и Смит, Дж.К. (2015). Улучшение кардиореспираторного состояния связано с увеличением толщины коры головного мозга при легких когнитивных нарушениях. Дж. Междунар. Нейропсихология. соц. 21, 757–767. дои: 10.1017/С135561771500079С

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Релоба-Мартинес, С., Рейгал, Р. Э., Эрнандес-Мендо, А., Мартинес-Лопес, Э. Дж., Мартин-Тамайо, И., и Чироса-Риос, Л. Дж. (2017). Влияние активной внеклассной физической нагрузки на внимание школьников. J. Спортивный психолог. 26, 29–36.

Академия Google

Рока, А., Форд, П.Р., и Меммерт, Д. (2018). Креативное принятие решений и поведение визуального поиска у опытных футболистов. PLoS One 13:e0199381. doi: 10.1371/journal.pone.0199381

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ромеас, Т., Гульднер, А., и Фоберт, Дж. (2016). Тренировочное задание 3D-Multiple Object Tracking повышает точность принятия решений футболистами. Психолог. Спорт Упражнение. 22, 1–9. doi: 10.1016/j.psychsport.2015.06.002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сакамото С., Такеучи Х., Ихара Н., Лигао Б.и Судзукава, К. (2018). Возможное требование исполнительных функций для высокой результативности в футболе. PLoS One 13:e0201871. doi: 10.1371/journal.pone.0201871

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шак, Т., Бертолло, М., Кестер, Д., Мэйкок, Дж., и Эссиг, К. (2014). «Технологические достижения в спортивной психологии», в Routledge Companion to Sport and Exercise Psychology , eds AG Papaioannou, and D. Hackfort, (London: Routledge), 953–965.

Академия Google

Шибенер, Дж., и Бранд, М. (2017). Возрастная вариабельность решений в условиях неопределенности объясняется изменениями мышления, исполнительных функций и принятия решений в условиях риска. Познан. Эмот. 31, 816–824. дои: 10.1080/02699931.2016.1159944

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Schwarb, H., Johnson, C.L., Daugherty, A.M., Hillman, C.H., Kramer, A.F., Cohen, N.J., et al. (2017). Аэробная подготовка, вязкоупругость гиппокампа и реляционная память. Нейроизображение 153, 179–188. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.03.061

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Скаддер, М. Р., Федермайер, К. Д., Рейн, Л. Б., Дирейто, А., и Бойд, Дж. К. (2014). Связь между аэробной подготовкой и языковой обработкой у детей: значение для успеваемости. Познание мозга. 87, 140–152. doi: 10.1016/j.bandc.2014.03.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Со, Дж., Kim, Y.T., Song, H.J., Lee, H.J., Lee, J., Jung, T.D., et al. (2012). Более сильная активация и деактивация у специалистов по стрельбе из лука для дифференциальной когнитивной стратегии обработки зрительно-пространственной рабочей памяти. Поведение. Мозг Res. 229, 185–193. doi: 10.1016/j.bbr.2012.01.019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ши, Ч. Х., Мур, К., Браунер, Н., Склеров, М., и Даян, Э. (2019). Физическая активность опосредует связь между наличием транспортера дофамина в стриарном теле и когнитивными функциями при болезни Паркинсона. Относительный паркинсонизм. Беспорядок. 62, 68–72. doi: 10.1016/j.parkreldis.2019.01.027

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сорреллс, С.Ф., Паредес, М.Ф., Себриан-Силла, А., Сандовал, К., Ци, Д., Келли, К.В., и соавт. (2018). Нейрогенез гиппокампа человека резко снижается у детей до неопределяемого уровня у взрослых. Природа 555, 377–381. doi: 10.1038/nature25975

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тари, А.Р., Норевик К.С., Скримджер Н.Р., Кобро-Флатмоэн А., Сторм-Матисен Дж., Бергерсен Л.Х. и соавт. (2019). Являются ли нейропротекторные эффекты физических упражнений системно опосредованными? Прог. Кардиовас. Дис. 62, 94–101. doi: 10.1016/j.pcad.2019.02.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Verburgh, L., Scherder, E.J., van Lange, P.A., and Oosterlaan, J. (2014). Исполнительное функционирование у высокоталантливых футболистов. PLoS One 9:e.doi: 10.1371/journal.pone.00

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вестберг Т., Рейнебо Г., Морекс Л., Ингвар М. и Петрович П. (2017). Основные исполнительные функции связаны с успехом у молодых элитных футболистов. PLoS One 12:e0170845. doi: 10.1371/journal.pone.0170845

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Восс, М. В., Крамер, А. Ф., Басак, К., Пракаш, Р. С., и Робертс, Б.(2010). Являются ли опытные спортсмены «экспертами» в когнитивной лаборатории? Метааналитический обзор познания и спортивного опыта. Заяв. Познан. Психол. 24, 812–826. doi: 10.1002/acp.1588

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Восс, М. В., Сото, К., Ю, С., Содома, М., Вивар, К., и ван Прааг, Х. (2019). Упражнения и системы памяти гиппокампа. Тенденции Cogn. науч. 23, 318–333. doi: 10.1016/j.tics.2019.01.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вагнер, Х., Финкенцеллер, Т., Вюрт, С., и фон Дювиллар, С.П. (2014). Индивидуальная и командная результативность в командном гандболе: обзор. J. Sport Sci. Мед. 13, 808–816.

Реферат PubMed | Академия Google

Веннер, С. Дж., Бьянки, Дж., Фигередо, А. Дж., Раштон, Дж., и Джейкобс, У. Дж. (2013). Теория истории жизни и социальные отклонения: посредническая роль исполнительной функции. Разведка 41, 102–113. doi: 10.1016/j.intell.2012.11.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Вильчинский, Ю., Педрич А., Муха Д., Амброжи Т. и Муха Д. (2017). Поза тела, постуральная стабильность и метаболический возраст у пациентов с болезнью Паркинсона. Биография. Мед. Рез. Междунар. 2017:3975417. дои: 10.1155/2017/3975417

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уильямс, А. М., Форд, П., Экклс, Д. В., и Уорд, П. (2011). Перцептивно-когнитивный опыт в спорте и его приобретение: последствия для прикладной когнитивной психологии. Заяв. Познан. Психол. 25, 432–442. doi: 10.1002/acp.1710

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сюэ Ю., Ян Ю. и Хуанг Т. (2019). Влияние хронических упражнений на исполнительную функцию у детей и подростков: систематический обзор с метаанализом. Бр. Дж. Спорт Мед. 53, 1397. doi: 10.1136/bjsports-2018-099825

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чжу, В., Уодли, В.Г., Ховард, В.Дж., Хатто, Б., Блэр, С.Н. и Хукер С.П. (2017). Объективно измеренная физическая активность и когнитивная функция у пожилых людей. Мед. науч. Спорт Упражнение. 49, 47–53. doi: 10.1249/MSS.0000000000001079

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Физическое и психическое здоровье, связанные с физическими функциями пожилых людей, проживающих в сообществе: поперечное исследование | BMC Geriatrics

  • Брач ​​Дж.С., Симонсик Э.М., Кричевский С., Яффе К., Ньюман А.Б.: Связь между физической функцией и образом жизни, а также физическими упражнениями в изучении здоровья, старения и состава тела.J Am Geriatr Soc. 2004, 52: 502-509. 10.1111/j.1532-5415.2004.52154.х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Clark PG, Nigg CR, Greene G, Riebe D, Saunders SD: Изучение физических упражнений и питания у пожилых жителей Род-Айленда (SENIOR): перевод теории в исследование. Медицинское образование Res. 2002, 17: 552-561. 10.1093/ее/17.5.552.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кларк П.Г., Росси Дж.С., Грини М.Л., Рибе Д.А., Грин Г.В., Сондерс С.Д., Лис Ф.Д., Нигг К.Р.: Вмешательство в упражнения и питание пожилых людей: Род-Айлендский проект SENIOR.J Старение здоровья. 2005, 17: 753-778. 10.1177/0898264305281105.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Podsiadlo D, Richardson Sv: «Вверх и вперед» на время: тест базовой функциональной подвижности для ослабленных пожилых людей. J Am Geriatr Soc. 1991, 39: 142-148.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Miller ME, Rejeski WJ, Reboussin BA, Ten Have TR, Ettinger WH: Физическая активность, функциональные ограничения и инвалидность у пожилых людей.J Am Geriatr Soc. 2000, 48: 1264-1272.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Stuck AE, Walthert JM, Nikolaus T, Bula CJ, Hohmann C, Beck JC: Факторы риска снижения функционального статуса у пожилых людей, живущих в сообществе: систематический обзор литературы. соц. мед. 1999, 48: 445-469. 10.1016/S0277-9536(98)00370-0.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Моррис С., Моррис М.Е., Янсек Р.: Надежность измерений, полученных с помощью теста Timed Up & Go у людей с болезнью Паркинсона.физ. тер. 2001, 81: 810-818.

    КАС пабмед Google ученый

  • Martinez-Martin P, Garcia Urra D, del Ser Quijano T, Balseiro Gomez J, Gomez Utrero E, Pineiro R, Andres MT: новый клинический инструмент для оценки походки при болезни Паркинсона. Клин Нейрофармакол. 1997, 20: 183-194.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Лим Л.И., ван Веген Э.Е., де Гёде С.Дж., Джонс Д., Рочестер Л., Хетерингтон В., Ньюбур А., Виллемс А.М., Кваккель Г.: Измерение походки и связанных с походкой действий в собственной домашней среде пациентов с болезнью Паркинсона: надежность, отзывчивость и технико-экономическое обоснование.Расстройство, связанное с паркинсонизмом. 2005, 11: 19-24. 10.1016/j.parkreldis.2004.06.003.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Монтес Дж., Ченг Б., Даймонд Б., Дуриш С., Мицумото Х., Гордон П.Х.: Тест Timed Up and Go: прогнозирование падений при БАС. Боковой амиотроф склеры. 2007, 8: 292-295. 10.1080/17482960701435931.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Kennedy DM, Stratford PW, Wessel J, Gollish JD, Penney D: Оценка стабильности и изменения четырех показателей эффективности: лонгитюдное исследование по оценке результатов тотального эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов.BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2005, 6: 3-10.1186/1471-2474-6-3.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фретер С.Х., Фрухтер Н.: Взаимосвязь между рассчитанным временем «вставай и иди» и временем ходьбы у пожилых людей, прошедших ортопедическую реабилитацию. Клиника реабилитации. 2000, 14: 96-101. 10.1191/026921500675545616.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Rossi MD, Hasson S, Kohia M, Pineda E, Bryan W: Подвижность и воспринимаемая функция после тотального эндопротезирования коленного сустава.J Артропластика. 2006, 21: 6-12. 10.1016/ж.арт.2005.02.013.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Мизнер Р.Л., Петтерсон С.К., Снайдер-Маклер Л.: Сила квадрицепса и время функционального восстановления после тотального эндопротезирования коленного сустава. J Orthop Sports Phys Ther. 2005, 35: 424-436.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Mizner RL, Petterson SC, Stevens JE, Axe MJ, Snyder-Mackler L: Предоперационная сила четырехглавой мышцы предсказывает функциональную способность через год после тотального эндопротезирования коленного сустава.J Ревматол. 2005, 32: 1533-1539.

    ПабМед Google ученый

  • Штеффен Т.М., Хакер Т.А., Моллингер Л.: Эффективность теста, связанного с возрастом и полом, у пожилых людей, проживающих в сообществе: тест шестиминутной ходьбы, шкала баланса Берга, тест Timed Up & Go и скорость ходьбы. физ. тер. 2002, 82: 128-137.

    ПабМед Google ученый

  • Шамуэй-Кук А., Брауэр С., Вуллакотт М.: Прогнозирование вероятности падений пожилых людей, проживающих в сообществе, с помощью теста Timed Up & Go.физ. тер. 2000, 80: 896-903.

    КАС пабмед Google ученый

  • Isles RC, Choy NL, Steer M, Nitz JC: Нормальные значения балансовых тестов у женщин в возрасте 20-80 лет. J Am Geriatr Soc. 2004, 52: 1367-1372. 10.1111/j.1532-5415.2004.52370.х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Bischoff HA, Stahelin HB, Monsch AU, Iversen MD, Weyh A, von Dechend M, Akos R, Conzelmann M, Dick W, Theiler R: определение точки отсечки для нормальной подвижности: сравнение Тест «вставай и иди» среди пожилых женщин, проживающих в общинах и находящихся в специализированных учреждениях.Возраст Старение. 2003, 32: 315-320. 10.1093/старение/32.3.315.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Манти М., Хейнонен А., Лейнонен Р., Тормакангас Т., Сакари-Рантала Р., Хирвенсало М., фон Бонсдорф М.Б., Рантанен Т.: Построение и прогностическая достоверность самооценки доклинического ограничения подвижности. Arch Phys Med Rehabil. 2007, 88: 1108-1113. 10.1016/j.apmr.2007.06.016.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фрид Л.П., Бандин-Рош К., Чавес П.Х., Джонсон Б.А.: Доклиническая ограниченная подвижность предсказывает возникновение инвалидности у пожилых женщин.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55: М43-52.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Fried LP, Young Y, Rubin G, Bandeen-Roche K: Доклиническая инвалидность, о которой сообщают сами женщины, выявляет пожилых женщин с ранним снижением работоспособности и ранним заболеванием. Дж. Клин Эпидемиол. 2001, 54: 889-901. 10.1016/S0895-4356(01)00357-2.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Dipietro L, Caspersen CJ, Ostfeld AM, Nadel ER: Опрос для оценки физической активности пожилых людей.Медицинские спортивные упражнения. 1993, 25: 628-642.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Министерство здравоохранения и социальных служб США: Рекомендации по физической активности для американцев. 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб США

    Google ученый

  • Национальные институты здравоохранения Национальный институт сердца, легких и крови: Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет о фактических данных.1998, Роквилл, Мэриленд: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови

    Google ученый

  • McHorney CA, Ware JE, Lu JF, Sherbourne CD: Краткий опрос MOS из 36 пунктов (SF-36): III. Тесты качества данных, предположений масштабирования и надежности для различных групп пациентов. Мед уход. 1994, 32: 40-66. 10.1097/00005650-199401000-00004.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • McHorney CA, Ware JE, Raczek AE: Краткий обзор состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): II.Психометрические и клинические тесты валидности при измерении конструктов физического и психического здоровья. Мед уход. 1993, 31: 247-263. 10.1097/00005650-199303000-00006.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Ware JE, Kosinski M, Keller SK: SF-36® Сводные шкалы физического и психического здоровья: Руководство пользователя. 1994, Бостон, Массачусетс: Институт здоровья

    . Google ученый

  • Sherbourne CD, Stewart AL: Исследование социальной поддержки MOS.соц. мед. 1991, 32: 705-714. 10.1016/0277-9536(91)

    -Б.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Yesavage JA: Депрессия у пожилых людей. Как распознать маскированные симптомы и подобрать подходящую терапию. последипломная мед. 1992, 91 (261): 255-258.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Шейх Дж.И., Йесаваж Дж.А., Брукс Дж.О., Фридман Л., Гратцингер П., Хилл Р.Д., Задейк А., Крук Т.: Предлагаемая факторная структура гериатрической шкалы депрессии.Int Psychogeriatr. 1991, 3: 23-28. 10.1017/S10416102

    480.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Sheikh JI, Yesavage JA: Шкала гериатрической депрессии (GDS): последние данные и разработка более короткой версии. Клиническая геронтология: руководство по оценке и вмешательству. Под редакцией: Brink TL. 1986, Нью-Йорк, Нью-Йорк: Haworth Press, 165–173.

    Google ученый

  • Yesavage JA: Шкала гериатрической депрессии.Психофармаколь Булл. 1988, 24: 709-711.

    КАС пабмед Google ученый

  • Yesavage JA, Brink TL, Rose TL, Lum O, Huang V, Adey M, Leirer VO: Разработка и проверка гериатрической шкалы скрининга депрессии: предварительный отчет. J Psychiatr Res. 1982, 17: 37-49. 10.1016/0022-3956(82)

    -4.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Табачник Б.Г., Фиделл Л.С.: Использование многомерной статистики.2001, Бостон: Аллин и Бэкон, 111–176. 4

    Google ученый

  • Lee Y: Прогностическая ценность самооценки общего, физического и психического здоровья в отношении функционального ухудшения и смертности у пожилых людей. J Эпидемиол общественного здравоохранения. 2000, 54: 123-129. 10.1136/еч.54.2.123.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Боханнон Р.В.: Референтные значения для теста «включи и работай»: описательный мета-анализ.J Geriatr Phys Ther. 2006, 29: 64-68.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Chen J, Devine A, Dick IM, Dhaliwal SS, Prince RL: Распространенность боли в нижних конечностях и ее связь с функциональностью и качеством жизни у пожилых женщин в Австралии. J Ревматол. 2003, 30: 2689-2693.

    ПабМед Google ученый

  • Samson MM, Meeuwsen IB, Crowe A, Dessens JA, Duursma SA, Verhaar HJ: Связь между показателями физической работоспособности, возрастом, ростом и массой тела у здоровых взрослых.Возраст Старение. 2000, 29: 235-242. 10.1093/старение/29.3.235.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Yeom HA, Fleury J, Keller C: Факторы риска ограничения подвижности у пожилых людей, проживающих в сообществе: социально-экологическая перспектива. Гериатр Нурс. 2008, 29: 133-140. 10.1016/j.gerinurse.2007.07.002.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ахачик К., Паркер М.Г., Торслунд М.: Ограничения подвижности населения Швеции с 1968 по 1992 год: различия в возрасте, поле и социальном классе.Старение (Милан). 2000, 12: 190-198.

    КАС Google ученый

  • Vereeck L, Wuyts F, Truijen S, van de Heyning P: Клиническая оценка баланса: нормативные данные, влияние пола и возраста. Int J Audiol. 2008, 47: 67-75. 10.1080/14992020701689688.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Трейн Г., Йоакимсен Р.М., Торнквист Э.: Связь между тестом на время и ходом и историей падений: исследование Тромсё.БМС Гериатр. 2007, 7: 1-10.1186/1471-2318-7-1.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Dam TT, von Muhlen D, Barrett-Connor EL: Половая связь уровней витамина D в сыворотке с физическими функциями у пожилых людей. Остеопорос Инт. 2009, 20: 751-760. 10.1007/s00198-008-0749-1.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Rasch EK, Hochberg MC, Magder L, Magaziner J, Altman BM: Здоровье проживающих по месту жительства взрослых с ограничениями подвижности в Соединенных Штатах: распространенные состояния здоровья.Часть I. Arch Phys Med Rehabil. 2008, 89: 210-218. 10.1016/j.apmr.2007.08.146.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Авлунд К., Дамсгаард М.Т., Ослер М.: Социальное положение и снижение функциональных возможностей пожилых мужчин и женщин, не являющихся инвалидами. Евр J Общественное здравоохранение. 2004, 14: 212-216. 10.1093/eurpub/14.2.212.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ramsay SE, Whincup PH, Morris RW, Lennon LT, Wannamethee SG: Степень социального неравенства в инвалидности пожилых людей: результаты популяционного исследования британских мужчин.Энн Эпидемиол. 2008, 18: 896-903. 10.1016/j.annepidem.2008.09.006.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Sayer AA, Syddall HE, Martin HJ, Dennison EM, Roberts HC, Cooper C: Связана ли сила хвата с качеством жизни, связанным со здоровьем? Результаты когортного исследования в Хартфордшире. Возраст Старение. 2006, 35: 409-415. 10.1093/старение/afl024.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Като Д.М., Шумм Л.П., Джонсон М., Михай А., Линдау С.Т.: Сбор и кодирование данных о лекарствах в домашнем обследовании пожилых людей.J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2009, 64 (Приложение 1): i86-93.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Костер А., Патель К.В., Виссер М., ван Эйк Дж.Т., Каная А.М., де Рекенейр Н., Ньюман А.Б., Тылавский Ф.А., Кричевский С.Б., Харрис Т.Б.: Совместное влияние ожирения и физической активности на ограничение подвижности у пожилых людей . J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 636-643. 10.1111/j.1532-5415.2007.01632.х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Sharkey JR, Ory MG, Branch LG: тяжелое ожирение пожилых людей и снижение физической работоспособности нижних конечностей в течение 1 года у пожилых людей, находящихся дома.J Am Geriatr Soc. 2006, 54: 1407-1413. 10.1111/j.1532-5415.2006.00842.х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гарбер К.Э., Олсворт Дж.Э., Маркус Б.Х., Хессер Дж., Лапане К.Л.: Корреляции стадий изменения физической активности в опросе населения. Am J Общественное здравоохранение. 2008, 98: 897-904. 10.2105/AJPH.2007.123075.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Распространенность физической активности в свободное время среди взрослых с избыточным весом — США, 1998 г.MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2000, 49: 326-330.

  • Нельсон М.Е., Рейески В.Дж., Блэр С.Н., Дункан П.В., судья Дж.О., Кинг А.С., Масера ​​К.А., Кастанеда-Шеппа С.: Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской Сердечная ассоциация. Медицинские спортивные упражнения. 2007, 39: 1435-1445. 10.1249/mss.0b013e3180616aa2.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ekstrom H, Elmstahl S: Боль и переломы независимо связаны с более низкой скоростью ходьбы и силой хвата: результаты популяционного исследования «Хорошее старение в Скане».Акта Ортоп. 2006, 77: 902-911. 10.1080/17453670610013204.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lord SR, Menz HB: Физиологические, психологические и медицинские предикторы эффективности 6-минутной ходьбы у пожилых людей. Arch Phys Med Rehabil. 2002, 83: 907-911. 10.1053/апмр.2002.33227.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Sharma L, Cahue S, Song J, Hayes K, Pai YC, Dunlop D: Физическое функционирование в течение трех лет при остеоартрите коленного сустава: роль психосоциальных, местных механических и нервно-мышечных факторов.Ревмирующий артрит. 2003, 48: 3359-3370. 10.1002/ст.11420.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Малый М. Р., Костиган П. А., Олни С. Дж.: Детерминанты результатов самоотчета у людей с остеоартритом коленного сустава. Arch Phys Med Rehabil. 2006, 87: 96-104. 10.1016/j.apmr.2005.08.110.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Blazer DG, Hybels CF, Pieper CF: Связь депрессии и смертности у пожилых людей: случай множественных независимых путей.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001, 56: М505-509.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Bosworth HB, Siegler IC, Brummett BH, Barefoot JC, Williams RB, Clapp-Channing NE, Mark DB: связь между самооценкой здоровья и смертностью в хорошо охарактеризованной выборке пациентов с ишемической болезнью сердца. Мед уход. 1999, 37: 1226-1236. 10.1097/00005650-199

    0-00006.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Руо Б., Рамсфелд Дж. С., Хлатки М. А., Лю Х., Браунер В. С., Хули М. А.: Симптомы депрессии и качество жизни, связанное со здоровьем: исследование сердца и души.Джама. 2003, 290: 215-221. 10.1001/jama.290.2.215.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Strine TW, Mokdad AH, Dube SR, Balluz LS, Gonzalez O, Berry JT, Manderscheid R, Kroenke K: Связь депрессии и тревоги с ожирением и нездоровым поведением среди взрослых жителей США, проживающих в сообществе. Генерал Хосп Психиатрия. 2008, 30: 127-137. 10.1016/ж.генгосппсих.2007.12.008.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бидерман А., Цвикел Дж., Фрид А.В., Галинский Д.: Депрессия и падения среди пожилых людей, проживающих в общине: поиск общих факторов риска.J Эпидемиол общественного здравоохранения. 2002, 56: 631-636. 10.1136/жэч.56.8.631.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Chaves PH, Garrett ES, Fried LP: Прогнозирование риска затруднений передвижения у пожилых женщин с помощью скрининговых номограмм: исследование женского здоровья и старения II. Arch Intern Med. 2000, 160: 2525-2533. 10.1001/архинте.160.16.2525.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Фрид Л.П., Бандин-Рош К., Уильямсон Дж.Д., Прасада-Рао П., Чи Э., Теппер С., Рубин Г.С.: Функциональный спад у пожилых людей: расширение методов установления.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1996, 51: М206-214.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Weiss CO, Hoenig HM, Fried LP: Компенсационные стратегии, используемые пожилыми людьми, столкнувшимися с ограниченными возможностями передвижения. Arch Phys Med Rehabil. 2007, 88: 1217-1220. 10.1016/j.apmr.2007.07.007.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Greaney ML, Riebe D, Ewing Garber C, Rossi JS, Lees FD, Burbank PA, Nigg CR, Ferrone CL, Clark PG: Долгосрочные эффекты поэтапного вмешательства для изменения намерений и поведения в отношении физических упражнений у пожилых людей Взрослые.Геронтолог. 2008, 48: 358-367.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Greene GW, Fey-Yensan N, Padula C, Rossi SR, Rossi JS, Clark PG: Изменение потребления фруктов и овощей в течение 24 месяцев у пожилых людей: результаты вмешательства проекта SENIOR. Геронтолог. 2008, 48: 378-387.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Сиггейрсдоттир К., Йонссон Б.Я., Йонссон Х., Иварссон С.: Время «Вверх и вперед» зависит от типа кресла.Клиника реабилитации. 2002, 16: 609-616. 10.1191/0269215502кр529оа.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Schoppen T, Boonstra A, Groothoff JW, de Vries J, Goeken LN, Eisma WH: Тест на время «вверх и вперед»: надежность и достоверность у лиц с односторонней ампутацией нижних конечностей. Arch Phys Med Rehabil. 1999, 80: 825-828. 10.1016/S0003-9993(99)

    -4.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • McHugh F, Lindsay GM, Hanlon P, Hutton I, Brown MR, Morrison C, Wheatley DJ: Медсестра руководила совместным уходом за пациентами, ожидающими операции коронарного шунтирования: рандомизированное контролируемое исследование.Сердце. 2001, 86: 317-323. 10.1136/сердце.86.3.317.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Hughes C, Osman C, Woods AK: Взаимосвязь между функциональной досягаемостью при ходьбе по лестнице и тестами для пожилых людей. Проблемы старения. 1998, 21: 18-22.

    Google ученый

  • Simmonds MJ, Olson SL, Jones S, Hussein T, Lee CE, Novy D, Radwan H: Психометрические характеристики и клиническая польза тестов физической работоспособности у пациентов с болью в пояснице.Позвоночник. 1998, 23: 2412-2421. 10.1097/00007632-199811150-00011.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Greaney ML, Lees FD, Nigg CR, Saunders SD, Clark PG: Набор и удержание пожилых людей для исследований в области укрепления здоровья: опыт проекта SENIOR. Джей Нутр Старейшина. 2006, 25: 3-22. 10.1300/J052v25n03_02.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Tice JA, Kanaya A, Hue T, Rubin S, Buist DS, Lacroix A, Lacey JV, Cauley JA, Litwack S, Brinton LA, Bauer DC: Факторы риска смертности у женщин среднего возраста.Arch Intern Med. 2006, 166: 2469-2477. 10.1001/архинте.166.22.2469.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Rolland Y, Lauwers-Cances V, Cesari M, Vellas B, Pahor M, Grandjean H: Показатели физической работоспособности как предикторы смертности в когорте пожилых французских женщин, живущих в общине. Евр J Эпидемиол. 2006, 21: 113-122. 10.1007/s10654-005-5458-х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Miller MD, Thomas JM, Cameron ID, Chen JS, Sambrook PN, March LM, Cumming RG, Lord SR: ИМТ: простой, быстрый и клинически значимый показатель недостаточного питания у пожилых людей?.Бр Дж Нутр. 2009, 101: 1300-1305. 10.1017/S0007114508076289.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • McAuley P, Pittsley J, Myers J, Abella J, Froelicher VF: Физическая форма и полнота как предикторы смертности у здоровых пожилых мужчин: исследование ветеранов с физической нагрузкой. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009, 64: 695-699.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Как упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга Urol

    • Прочитать оригинальную статью здесь

    26 июня 2019 г.
    Как физические упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга
    Примите правильные меры для улучшения когнитивных функций.Из этой статьи вы узнаете, как упражнения могут помочь повысить ваши когнитивные способности!
    5 Преимущества упражнений для улучшения когнитивных функций
    Упражнения для улучшения когнитивных функций и защиты от снижения когнитивных функций
    Знаете ли вы, что с помощью упражнений можно улучшить когнитивные функции?
    Вы, наверное, уже знаете, что регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и поддерживают здоровый вес и крепкие мышцы, но учащение сердцебиения на самом деле может помочь улучшить ваши мыслительные способности и здоровье мозга.Есть много веских причин для занятий спортом, независимо от того, хотите ли вы похудеть, снизить кровяное давление или просто почувствовать себя лучше.
    Но упражнения могут изменить мозг, помогая защитить когнитивные функции и память. Это включает в себя как долговременную память, так и кратковременную память.
    Вот почему вы должны стараться ежедневно заниматься спортом, даже если это всего лишь короткая прогулка. Вы должны заставить свое тело двигаться, чтобы сохранить ваш мозг здоровым.
    Вот некоторые из преимуществ, которые ваш мозг получает от регулярных упражнений:
    Улучшает работу мозга и память
    Защищает мыслительные способности
    Уменьшает стресс, депрессию и беспокойство
    Способствует лучшему сну
    Мозг и упражнения упражнения, они также могут творить чудеса с вашим мозгом.Упражнения улучшают вашу память и навыки мышления как косвенным, так и прямым образом.
    Упражнения воздействуют непосредственно на организм и вызывают физиологические реакции, такие как изменение уровня инсулина, воспаление и выброс эндорфинов.
    Он также способствует выработке факторов роста. Эти химические вещества влияют на рост новых клеток головного мозга и, следовательно, активно влияют на здоровье мозга в целом.
    Улучшение когнитивного здоровья
    Косвенный эффект физических упражнений заключается в их влиянии на настроение, сон, стресс и тревогу.Улучшение сна и настроения, а также снижение стресса и беспокойства могут привести к улучшению когнитивных функций и концентрации на повседневных задачах.
    Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют память и мышление, больше у людей, которые занимаются спортом. Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что плохая физическая подготовка в среднем возрасте может быть связана с меньшим размером мозга в более позднем возрасте.
    Ведение здорового образа жизни и употребление в пищу правильных цельных продуктов может помочь естественным образом улучшить работу мозга и избавиться от тумана в голове.Пожилые люди, в частности, нуждаются в физических упражнениях, чтобы уменьшить когнитивные нарушения, связанные со старением.
    Физические упражнения и сосредоточенность
    Помимо научных данных, поддерживающих упражнения для поддержания здоровья мозга, я лично заметил разницу в функционировании своего собственного мозга, когда начал свой день с упражнений. Я действительно чувствую разницу между днями, когда я тренируюсь утром перед работой, и когда я тренируюсь днем.
    Хотя любое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня, безусловно, поможет вашему мозгу, когда я начинаю свой день с упражнений, я замечаю, что я более сосредоточен на работе и более продуктивен.
    У меня даже больше энергии в течение рабочего дня, несмотря на то, что я просыпаюсь раньше, чтобы первым делом заняться спортом.
    Мораль этой истории в том, что независимо от того, в какое время вы решите заниматься спортом, это поможет вашим когнитивным функциям. Поэтому всегда обязательно занимайтесь спортом.
    Как часто нужно заниматься спортом?
    Сколько упражнений вам нужно, чтобы почувствовать пользу для мозга? Почти все исследования физических упражнений и мозга были основаны на ходьбе.
    Тем не менее, эксперты считают, что аэробные упражнения в любой форме по-прежнему дают те же преимущества.Это по-прежнему повышает ваши когнитивные способности.
    В масштабном исследовании, проведенном Йельским и Оксфордским университетами, исследователи собрали данные о 1,2 миллионах американцев. Они обнаружили, что те, кто тренировался, сообщали о плохом психическом здоровье на 1,5 дня меньше в месяц.
    В крупнейшем обсервационном исследовании такого рода исследователи обнаружили, что командные виды спорта, аэробика, езда на велосипеде и посещение тренажерного зала обеспечивают наибольшее снижение.
    Что касается продолжительности, результаты исследования показывают, что больше не обязательно лучше.Упражнения в течение 45 минут примерно три-пять раз в неделю были связаны с большей пользой.
    Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, поэтому старайтесь уделять им 150 минут в неделю, по крайней мере, до 225 минут.
    Это означает, что у вас может быть один день, когда вы тренируетесь только 15 минут, потому что это очень напряженный день. А на следующий день, возможно, вы возьмете часовую тренировку.
    Другими словами, вы всегда можете найти время для упражнений, улучшающих когнитивные функции.
    Как упражнения влияют на память и здоровье мозга?
    Итак, теперь мы знаем, что упражнения действительно помогают работе нашего мозга. Каковы конкретные преимущества, которые вы могли бы получить, если бы чаще включали упражнения в свой день?
    1. Улучшает работу мозга и память
    Предотвращает легкие когнитивные нарушения за счет улучшения кровотока. Начнем с того, что физические упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, и оно качает кровь по всему телу, увеличивая поступление кислорода в мозг.
    Упражнения также могут стимулировать выработку гормонов роста, которые помогают создавать новые клетки мозга.
    В ходе исследования, проведенного в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и потеть, увеличивают размер гиппокампа. Эта часть мозга участвует в вербальном обучении и памяти.
    Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и развитие нейронов, что приводит к улучшению общего состояния мозга.
    Что такое нейроны? Это нервные клетки, из которых состоит нервная система.Они отвечают за передачу сообщений от мозга к различным частям тела.
    2. Защита мыслительных навыков и функции памяти
    Упражнения могут играть очень важную роль в защите функций мозга и памяти с возрастом. Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей.
    Старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением может способствовать изменениям в структуре и функциях мозга, которые могут привести к нарушению когнитивных функций.
    Если быть точным, он снижает риск когнитивной дисфункции, особенно деменции или болезни Альцгеймера.Деменция — это общий термин, используемый для обозначения снижения умственных способностей или других мыслительных навыков, достаточно серьезного, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
    Болезнь Альцгеймера — один из наиболее распространенных видов деменции. Каждые 65 секунд кто-то в Соединенных Штатах заболевает.
    Также было показано, что регулярные физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут привести к болезни Альцгеймера и шизофрении.
    3. Повысьте концентрацию и энергию
    Утренняя зарядка поможет вам настроиться на день и повысить уровень концентрации.
    Одно исследование показало, что даже всего 20 минут занятий йогой привели к значительному повышению скорости и точности тестов памяти.
    Это исследование, однако, ограничено, так как имеет узкий размер выборки. Тем не менее, йога фокусируется на глубоком дыхании, которое увеличивает потребление кислорода, тем самым улучшая работу мозга.
    Другое исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что короткая 15-минутная тренировка на велотренажере привела к улучшению когнитивных функций и памяти во всех возрастных группах.
    4. Уменьшение стресса, депрессии и беспокойства
    Одним из когнитивных преимуществ физических упражнений является то, что они позволяют справляться с жизненными трудностями.Упражнения могут косвенно улучшить мышление и память, улучшая настроение и уменьшая стресс, депрессию и тревогу.
    Все это может часто приводить к проблемам с когнитивными функциями, такими как мышление и память. Хронический стресс может иметь ряд эффектов на мозг, в том числе:
    Увеличивает риск психических заболеваний
    Изменяет структуру мозга
    Уменьшает размер мозга
    Убивает клетки мозга
    Отрицательно влияет на вашу память
    Доказано, что физические упражнения уменьшают чувство депрессии, тревоги , и стресс.Это может помочь вызвать изменения в мозге, которые регулируют тревогу и стресс.
    Повышает чувствительность мозга к гормону серотонину, который может облегчить депрессию. Упражнения могут повысить уровень эндорфинов в организме, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли.
    Когда дело доходит до настроения, кажется, что интенсивность тренировки не имеет значения с точки зрения получения максимальной пользы. Предполагается, что ваше настроение может принести пользу независимо от интенсивности.
    В ходе одного исследования с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, исследователи обнаружили, что упражнения любой интенсивности значительно снижают чувство депрессии.
    5. Лучший сон
    Если у вас есть нарушения сна, такие как бессонница, сделайте тренировки формой вмешательства. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать.
    Улучшив ночной сон, вы почувствуете себя бодрее и сможете дольше концентрироваться. Физическая активность может повышать температуру тела, что может оказывать расслабляющее воздействие на ум, приводя к большему засыпанию.
    Одно исследование показало, что 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю могут повысить качество сна на 65%.
    Другое исследование показало, что 16 недель упражнений улучшили качество сна и продлили периоды сна у 17 человек с бессонницей. Это также помогло им чувствовать себя энергичными в течение дня.
    Будь то аэробные или силовые тренировки, физические упражнения помогают улучшить качество сна, давая вам ясную голову в течение дня.
    Более того, физические упражнения особенно полезны для пожилых людей, страдающих нарушениями сна.
    Участие в регулярных физических упражнениях имеет научно доказанную пользу как для тела, так и для разума. Упражнения улучшают память, навыки обучения и общее состояние мозга.
    Изучите эти 5 лучших упражнений для мозга от Sunwarrior:
    Вам не нужны сложные упражнения для улучшения когнитивных функций. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или катаетесь на велосипеде, упражнения способствуют расслаблению и лучшему сну, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию, что способствует здоровому и позитивному настрою.
    Вы также можете дополнить упражнения и еще больше повысить мощность своего мозга.Помимо правильного питания, такие добавки, как Sunwarrior Omega-3, насыщают ваш разум лучшими питательными веществами.
    Знаете ли вы, как упражнения улучшают работу мозга? Поделитесь своими знаниями в разделе комментариев ниже!
    Далее:

    Поддержание физической, социальной и умственной подготовленности для максимальной производительности

    Во что мы даем энергию, мы даем жизнь. Например, если мы (даже непреднамеренно) вливаем негативную энергию, мозг реагирует определенным образом, усиливая неконструктивную среду.Еще один положительный пример: если мы сосредоточимся на положительном подкреплении усилий, процессов и обучения, мы сможем создать установку на рост.

    Как лидер, ответственный за развитие лидеров, я нахожу интригующей идею использования энергии для улучшения результатов. Заявление подразумевает цель и намерение, а также способность лидеров изменить мышление и добиться более положительных результатов. Независимо от того, является ли наша цель созданием адаптивных и устойчивых организаций, мотивированных и вовлеченных членов команды или людей, стремящихся к росту, каждая из них требует обдуманных усилий, преданной практики и энергии.

    Противоположная точка зрения состоит в том, что без цели, намерения и энергии мы оставляем результаты на волю случая. Слишком часто нам приходится работать в многозадачной реактивной среде, в которой мы практически круглосуточно на связи. Когда наша энергия направлена ​​в стольких направлениях, мы не можем добиться наилучших результатов для отдельных лиц или организаций. Хотя для некоторых это может быть мрачной реальностью, но приложив усилия, энергию и практику, можно добиться максимальной производительности.

    Тема саммита NeuroLeadership в этом году — адаптивные организации с акцентом на роль мозга в создании таких организаций.Если адаптивные и устойчивые организации являются желаемым конечным состоянием, то какие процессы и методы помогут достичь этого? И как мы можем развить когнитивные способности для достижения оптимальной производительности?

    Ответ на оба вопроса заключается в том, что для этого требуется энергия, направленная в правильном направлении. А для наиболее эффективного использования энергии требуется физическая подготовка. Нам нужно думать о фитнесе по-новому, включая умственную, социальную и физическую подготовку. Вместе они объединились, чтобы обеспечить источник адаптивного функционирования.

    Физическая подготовка относится к поддержанию тела в форме и работе на пике. Хотя на него в первую очередь влияет питание и движение, речь , а не о диете и строгом режиме упражнений. Речь идет о том, чтобы есть правильную пищу, в нужном количестве и в нужное время, чтобы поддерживать энергию.

    Социальная пригодность относится к тому, как мы взаимодействуем с другими людьми в различных ситуациях. Мы по своей сути социальные существа. На самом деле мозг устроен таким образом, что социальные вещи мотивируют нас положительным образом.По словам психолога Филипа Зимбардо и его коллег, социальная приспособленность относится к способности человека говорить и действовать в соответствии со своими ценностями перед лицом ситуационного давления. На эту концепцию ссылались и другие известные авторы. Например, в «Вызове лидерства» Кузес и Познер называют это в одной из своих пяти практик лидерства «позволением другим действовать».

    В мозгу существует внутреннее напряжение между социальным и аналитическим. Без усилий и энергии, направленных на понимание чего-то незнакомого или сложного, мозг может подменять информацию при интерпретации и воздействии на нее.Проблема в том, что мы не знаем, верны наши интерпретации или нет. Зимбардо и его коллеги управляют проектом Heroic Imagination Project (HIP) и предоставляют дополнительную информацию по теме развития социальной приспособленности. Некоторые решения включают в себя семинары и коучинг, в то время как другие, например, делать по крайней мере один комплимент одному человеку каждый день и рассказывать ему о том, что в нем есть уникального, можно включить в повседневную рутину для развития основного навыка. Социальная пригодность создает более сильные возможности для решения проблем и сотрудничества.Мышление «мы» также способствует более сильному коллективному разуму, что означает, что коллективное целое больше, чем сумма его частей. В конечном итоге это создает интеграцию и способствует устойчивости.

    Психическая подготовка включает в себя следующие семь практик, некоторые из которых переходят в физическую и социальную сферы: хороший ночной сон (рекомендуется 7-8 часов), физическая активность, сосредоточенность, размышления, время простоя, время общения и игра. время. Этот подход к умственной подготовке аналогичен программе Corporate Athlete Института производительности человека, которая фокусируется на физических, эмоциональных, умственных и духовных (или целевых) источниках энергии для повышения устойчивости и достижения максимальной производительности.

    Решения связаны не столько со временем, сколько с практикой, целью и качеством. Речь идет об использовании вашего разума и тела, возможно, новыми и, безусловно, более преднамеренными способами. Для достижения оптимальной производительности их можно и нужно включать в повседневную жизнь.
    Укрепляя физическую, социальную и умственную форму, мы можем создать нейронные связи, укрепляющие наши способности в каждой из этих областей и приближающие нас к общей максимальной производительности.

    Что получает ваша энергия?

    Физическое здоровье связано с лучшим когнитивным функционированием

    В следующий раз, когда вы подумываете о том, чтобы пропустить тренировку, чтобы закончить проект в офисе, обратите внимание на этот новый вывод немецкого исследования: физическая подготовка связана с лучшей работой мозга у молодых людей.

    Исследователи давно поняли, что упражнения улучшают когнитивные способности людей, в том числе их исполнительные функции, внимание и память, а также структуру их мозга. Было показано, что особенно у пожилых людей физическая активность увеличивает размер гиппокампа, который является частью мозга, отвечающей за память, обучение и эмоции.

    Но Джонатану Репплу, доктору медицинских наук, ведущему автору исследования, и его коллегам было любопытно, можно ли обнаружить эту связь и у молодых людей.Они также хотели увидеть, действительно ли физическая подготовка, а не другие факторы, такие как масса тела или уровень образования, связаны с улучшением здоровья мозга, рассказал он CNBC Make It.

    В рамках исследования исследователи изучили более 1200 МРТ-сканов мозга людей со средним возрастом около 29 лет, которые были получены в результате добровольного опроса под названием Human Connectome Project. Опрошенные добровольцы прошли двухминутный тест ходьбы, предназначенный для измерения их выносливости, а затем прошли когнитивный тест.Исследователи обнаружили, что высокий уровень выносливости положительно связан с более высокими баллами на экзамене.

    Доктор Реппл был удивлен, обнаружив видимые различия между мозгом «более здоровых» и «менее здоровых» людей, и они отразились на здоровье мозга и улучшении когнитивных функций, говорит доктор Реппл. В частности, у тех, кто лучше справился с ходьбой, также было больше белого вещества в мозгу. По данным Medline Plus, белое вещество мозга важно, потому что оно содержит нервные волокна, которые позволяют сигналам проходить быстрее и эффективнее, а также защищает эти нервные волокна от травм.

    Вынос? Работа над улучшением своих фитнес-навыков может улучшить ваши когнитивные способности, в том числе память и навыки решения проблем.

    Это было просто перекрестное исследование, означающее, что исследователи просто «наблюдали» связь, и они не могут точно сказать, сколько или какие упражнения приведут к этим конкретным преимуществам для мозга.   Как правило, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, людям рекомендуется посвящать 150 минут в неделю умеренной активности — быстрая прогулка, езда на велосипеде или даже работа по дому.

    Затем доктор Реппл говорит, что они хотели бы провести эксперименты с людьми, страдающими депрессией, шизофренией или биполярным расстройством, чтобы увидеть, приведут ли физические упражнения к аналогичным улучшениям. «Однако уже многое указывает на эту идею», — говорит он.

    Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Make It on YouTube!

    Не пропустите:

    Тренер по фитнесу: Эти 10-минутные тренировки мгновенно разбудят вас, даже если вы чувствуете себя вялым утренняя тренировка дает ему «психическую накачку» на весь день

    Вот каково это тренироваться в спортзале Нью-Йорка, где тренируются Хью Джекман, модели Victoria’s Secret и другие знаменитости

    Физическая активность и психическое здоровье

    Физическая активность может улучшить ваше психическое состояние.Быть физически активным означает двигаться телом и работать мышцами: например, ходить, бегать, танцевать, плавать, заниматься йогой или работать в саду.

    *Последнее обновление: 19 августа 2021 г.

    Физическая активность полезна не только для тела, но и для ума

    Активный образ жизни высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, повышая вашу самооценку и помогая вам сконцентрироваться, а также хорошо спать и чувствовать себя лучше. Неплохо для того, что многие из нас могут сделать бесплатно!

    Чтобы быть активным, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бегать марафоны.Поиск занятия, которое вам нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и чувство цели. Это также может быть отличным способом познакомиться с людьми, отдохнуть от повседневной жизни и обрести уверенность. Другие преимущества включают в себя:

    • меньше напряжения, стресса и умственной усталости
    • натуральный заряд энергии
    • чувство достижения
    • больше внимания и мотивации
    • чувствует себя менее злым или разочарованным
    • здоровый аппетит
    • развлекается.

    Будет еще лучше, если вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе.Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии и беспокойства. Природа также не обязательно должна означать леса или национальные парки: прогулка по местному парку, посещение сада друга или просто замечание деревьев и цветов, посаженных вдоль дороги, могут улучшить ваше психическое благополучие.

    Некоторым из нас может быть трудно вести активный образ жизни, возможно, из-за умственной или физической неполноценности или состояния здоровья. Приведенные ниже советы о том, что следует учитывать перед началом упражнений, могут помочь .У NHS есть веб-страница о том, как вести активный образ жизни, если у вас есть инвалидность или состояние здоровья, с советами о том, как включить активность в свой день и найти доступные занятия и занятия. Упражнения с инвалидностью могут разочаровать, если вы не можете заниматься тем видом деятельности, который хотите или раньше могли делать, но важно работать со своим телом.

    Насколько активным мне нужно быть?

    Любая физическая активность лучше, чем ничего. Найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно, важнее, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится.Вы можете попробовать быструю ходьбу, косить газон, танцевать, плавать, смотреть видео с упражнениями или онлайн-занятия, попробовать новый вид спорта или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

    Правительственные рекомендации предполагают, что взрослые стремятся заниматься умеренной активностью 150 минут в неделю или 75 минут активной деятельностью в неделю. На веб-сайте NHS есть различные примеры упражнений, которые вы можете попробовать, а также бесплатные онлайн-видео с упражнениями. Это может показаться много, но не откладывайте, если вы чувствуете, что не можете справиться с этим сейчас.Если вы мало двигаетесь, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

    В рекомендациях также рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Это может быть, например, йога, пилатес, поднятие тяжестей, катание на инвалидной коляске или переноска тяжелых сумок с покупками.

    Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки, о том, сколько времени у вас есть на упражнения и что вам кажется реалистичным. Все, что вы делаете, чтобы стать активным и сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа, хорошо.Помните, что упражнения не обязательно должны быть связаны с похудением или изменением формы тела. Если вам это нравится и это заставляет вас чувствовать себя хорошо, это важно.

    Если у вас есть психическое заболевание, могут быть факторы, влияющие на количество или тип физической активности, которую вы можете выполнять. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, придется учитывать.

    Я регулярно принимаю лекарства.

    Некоторые лекарства могут повлиять на выполнение упражнений. Например, прием бета-блокаторов будет означать, что ваше сердце будет работать интенсивнее во время упражнений, поэтому вам может потребоваться изменить тип или количество упражнений, которые вы выполняете.Если вы принимаете литий, потеря жидкости из организма через потоотделение может увеличить концентрацию лития в крови до опасного уровня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренироваться или если вы смените свое лекарство.

    Мои лекарства и/или состояние психического здоровья вызывают у меня усталость и вялость.

    Работайте со своим телом и своим настроением. Например, если вы знаете, что лекарства вызывают у вас чувство усталости по утрам, планируйте активный образ жизни позже в течение дня. Если вы чувствуете себя немотивированным весь день, попробуйте просто прогуляться.Даже короткая прогулка может очистить ваш разум и повысить уровень энергии. Если бывают моменты, когда у вас просто нет мотивации или энергии для занятий спортом, будьте добры к себе. Можно замедлиться, сделать меньше или сделать перерыв. Делай, что можешь, когда можешь.

    Я выздоравливаю от расстройства пищевого поведения.

    Несмотря на то, что упражнения могут быть положительной частью выздоровления, некоторые люди с расстройством пищевого поведения обнаруживают, что они чрезмерно тренируются. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

    У меня тревога или приступы паники.

    То, как вы себя чувствуете, когда становитесь активным — одышка, жар, потливость, учащенное сердцебиение — может ощущаться как симптомы беспокойства или приступов паники. Это может быть неприятно и может вызвать паническую атаку или повышенное беспокойство.

    Если это произойдет с вами, попробуйте менее активную деятельность, такую ​​как йога или пилатес. Когда вы почувствуете себя нормально, медленно увеличивайте интенсивность и обратите внимание на разницу между эффектами физической активности и приступом паники. Упражнения с кем-то еще могут помочь вам почувствовать уверенность в том, что помощь доступна, если вы чувствуете тревогу.

    Улучшение психического и физического состояния напрямую связано с питанием, исследование показывает

    Улучшение психического и физического состояния напрямую связано с питанием, исследование показывает

    — Новое исследование Университета Иллинойса, Урбана-Шампейн, Эбботт и ВВС США опубликованные в журнале Scientific Reports, показывают, что правильное питание напрямую связано с физическими и когнитивными способностями у мужчин и женщин, находящихся на действительной военной службе в ВВС США

    — испытуемые из США.С. Эйр Форс, которая употребляла специальный питательный напиток с основными питательными веществами, продемонстрировала улучшение рабочей памяти на 11%, что привело к улучшению навыков обработки информации, решения проблем и многозадачности

    — Когда питание сочеталось с режимом упражнений, участники исследования продемонстрировали статистически значимое улучшение 80 % ключевых показателей физической подготовки и когнитивных функций, измеренных 90 005

    ABBOTT PARK, Иллинойс, 19 октября 2020 г. /PRNewswire/ — Исследователи из Университета Иллинойса, Урбана-Шампейн, Abbott (NYSE: ABT) и Университета США.Исследовательская лаборатория S. Air Force объявила сегодня о результатах нового исследования, в котором была обнаружена прямая связь между физической подготовкой, когнитивными способностями и оптимальным питанием. Ученые обнаружили, что правильное питание не только питает наше тело и улучшает физическую форму, но и дает нам умственное преимущество.

    В двойном слепом исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале Scientific Reports, изучалась эффективность оптимального питания и физических упражнений для улучшения физической формы и когнитивных способностей среди мужчин и женщин, работающих на активной службе в США.С. ВВС. Исследователи разделили 148 участников исследования на две группы на 12 недель. Обе группы выполняли одну и ту же программу тренировок, которая включала сбалансированную программу упражнений, состоящую из аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, которые выполнялись пять дней в неделю. В дополнение к программе обучения одной группе дали прототип питательного напитка, другой группе – плацебо.

    Исследование показало, что физические упражнения вместе с добавлением напитка с высоким содержанием белка, содержащего лютеин, омега-3 жирные кислоты, фосфолипиды, витамин D и бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), привели к статистически значимым изменениям в следующее по сравнению с физическими упражнениями в одиночку.

    • Улучшение рабочей памяти на 11 % (т. е. обработки информации и решения проблем), которая предсказывает многозадачность и часто нарушается при стрессе
    • Улучшение времени реакции на 6 % — участники стали быстрее и точнее
    • Увеличение мышечной массы на более более двух фунтов
    • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 8% — признак улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличилась с 71 удара в минуту до 65 ударов в минуту

    «Польза физических упражнений для физического и психического здоровья хорошо известна, но это исследование демонстрирует, как оптимальное питание также может помочь улучшить работу мозга», — сказал ведущий автор исследования. , Крис Звиллинг, Ph.D, исследователь с докторской степенью, работающий с главным исследователем исследования Ароном Барби, доктором философии. в Институте передовых наук и технологий Бекмана при Университете Иллинойса. «Мы воодушевлены результатами, потому что они дают критическое представление о том, как простые изменения в питании могут иметь большое значение, помогая людям быть максимально эффективными и продуктивными в современном мире».

    ПИТАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА И МОЗГА
    «Компания Abbott изучает влияние питания на работу мозга уже более десяти лет, — сказал Мэтью Кучан, доктор философии.Д., научный сотрудник и специалист по здоровью мозга в Abbott и соавтор исследования. «Эти результаты подтверждают, что, сочетая правильное питание и физические упражнения, люди, которые сталкиваются с ситуациями высокого давления, могут оставаться в форме физически и умственно, когда они больше всего в этом нуждаются».

    Научный сотрудник Abbott Тапас Дас, доктор философии, руководил разработкой инновационного жидкого питательного напитка, использованного в исследовании. Он содержит DHA, жирную кислоту омега-3, лютеин, каротиноид, а также фосфолипиды и микроэлементы для поддержки умственной деятельности.Формула питания также включала белок, витамин D и HMB для поддержания здоровья мышц. Abbott будет использовать эти результаты и ингредиенты для разработки будущих пищевых продуктов, которые позволят людям жить полной жизнью.

    «Очевидно, что питание является критически важным компонентом для развития и поддержания физических и когнитивных способностей мужчин и женщин в ВВС США», — сказал Адам Стрэнг, доктор философии и ведущий исследователь Исследовательской лаборатории ВВС США. .«Это исследование подтверждает, что пищевая добавка с правильными питательными веществами может поддерживать и способствовать этим улучшениям в сочетании со сбалансированными физическими упражнениями. Мы надеемся использовать эти знания сейчас и в будущем, чтобы лучше подготовить их к сложным и разнообразным задачам, которые они должны выполнять. сталкиваются».

    ДЕЙСТВУЙТЕ КАК ЛЕТЧИК
    Как и военнослужащие ВВС США, здоровые взрослые люди могут настроить свое тело и мозг на более эффективную работу и совмещать несколько приоритетов:

    • Увеличение мышечной массы: Убедитесь, что ваши мышцы получают пользу после тренировки, потребляя продукты, богатые белком, которые способствуют наращиванию мышечной массы, такие как нежирное мясо и молочные продукты, лосось, тунец, обогащенное молоко и яичные желтки.
    • Следите за своим питанием: Укрепляйте память и способность к многозадачности, получая в своем рационе достаточное количество ДГК, омега-3 жирных кислот. Добавление большего количества жирной рыбы, такой как лосось и тунец, может помочь справиться с растущим списком дел. Лютеин можно найти в яичных желтках, темной листовой зелени, такой как капуста и шпинат, а также в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, включая сладкий перец, морковь, кукурузу, помидоры, сладкий картофель, горох, авокадо, апельсины и дыни

    Исследование
    Повышение физической и когнитивной работоспособности у летчиков, находящихся на действительной службе: данные рандомизированного мультимодального вмешательства в физическую подготовку и питание было опубликовано в Интернете в Scientific Reports .Исследование является совместным проектом Университета Иллинойса, Урбана-Шампейн; Эбботт; и Исследовательская лаборатория ВВС США. В нем изучалась эффективность инновационной пищевой добавки и 12-недельной программы упражнений для повышения физической и когнитивной работоспособности личного состава ВВС США.

    Данные были собраны у 148 военнослужащих, которые ежедневно выпивали две порции добавки по 8 унций (либо активной, либо плацебо), а также пять дней в неделю участвовали в программе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которая включала соответствующие миссии упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.Исследователи оценили влияние комбинированных режимов питания и упражнений на силу, выносливость, гибкость, функции сердца, сухую мышечную массу, скорость обработки информации, рабочую память, способность решать задачи и время реакции.

    О компании Abbott:
    Abbott — мировой лидер в области здравоохранения, который помогает людям жить более полноценно на всех этапах жизни. Наш портфель технологий, меняющих жизнь, охватывает весь спектр здравоохранения, включая ведущие предприятия и продукты в области диагностики, медицинских устройств, пищевых продуктов и фирменных дженериков.Наши 107 000 сотрудников обслуживают людей в более чем 160 странах.

    Свяжитесь с нами на www.abbott.com, в LinkedIn на www.linkedin.com/company/abbott-/, в Facebook на www.facebook.com/Abbott и в Twitter @AbbottNews и @AbbottGlobal.

    ИСТОЧНИК Abbott

    Для получения дополнительной информации: Abbott Media: Келли Новински, (614) 205-3073, [email protected]

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.