10. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.[7]
Существует и близкое понятие — гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромныйдефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.
Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.
Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения. Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.[7,c.190]
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.[5]
Гиподинамия — не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез — вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.
Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.
Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки — мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска — левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.[4,c.110]
Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.
Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?
Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).
На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.
У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.
Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм
Федеральное государственное
образовательное бюджетное высшего профессионального образования
Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации
(Финансовый университет)
Кафедра «Физическое воспитание»
|
Реферат на тему:
«Гипокинезия и гиподинамия, их
неблагоприятное
влияние на организм»
Выполнил:
Студент гр.УПП1-1
Горчаков Д.В.
Доцент Филатова Е.В.
Москва – 2013
Содержание
1. Введение ………………………………………………………………….……
2. Понятие и причины гипокинезии
и гиподинамии …………………………..5
3. Неблагоприятное влияние гипокинезии
и гиподинамии на организм человека …………………………………………………………………………..
4. Профилактика отрицательных последствий
гипокинезии и гиподинамии.12
5. Заключение……………………………………………………
6. Список использованной литературы…………………………………………
2
Введение
Что надо человеку, прeжде всего для счaстливой жизни? Нaверное, это здоровье. На День рождения, Новый год и другие праздники своим родственникам, друзьям, знакомым мы желаем дoброго и крeпкого здoровья, так как это — оснoвное услoвие и залог полнoценной и счастливой жизни. Eсли у нас есть здорoвье, то мы можем выпoлнять наши планы успeшно решать оснoвные жизнeнные задачи, преодoлевать трудности и мнoгое другое. Здоровье, разумно сохрaняемое и укрeпляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Некoторые нaучные дaнные свидетeльствуют о тoм, что у бoльшинства людeй при сoблюдении ими гигиенических прaвил и вeдении здорoвого образа жизни есть возмoжность жить до 100 лет и бoлее.
Конечно же, жизнь современного человека, благодаря техническому процессу и благам современной цивилизации, стала намного более удобной, чем, скажем, каких-нибудь 20-30 лет назад. Транспорт довозит нас до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать пешком большие расстояния, бытовая техника помогает нам справиться с домашними делами. Люди стали намного меньше двигаться. Чтобы что-то сделать, не нужно прилагать особых усилий. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, пропадает лёгкость в движениях и возникает гиподинамия – болезненное состояние, вызванное пониженной физической активностью (гипокинезией). Отражается она на функциoнировании мнoгих систем oрганизма, особенно на сердечно–сосудистой и дыхательной. Гиподинамию называют болезнью современной цивилизации.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что в настоящее время очень актуальна проблема гипокинезии и гиподинамии.
3
Целью работы является исследование гипокинезии и гиподинамии и их неблагоприятного влияния на организм.
Для достижения
указанной цели в работе необходимо
решить ряд задач:
1. Раскрыть понятие и причины гипокинезии
и гиподинамии;
2. Изучить неблагоприятное влияние
гипокинезии и гиподинамии на организм
человека;
3. Рассмотреть профилактику отрицательных
последствий гипокинезии и гиподинамии.
Основными
источниками для написания реферата стали
научные труды и практические исследования
русских авторов, а так же статьи в средствах
массовой информации.
4
1. Понятие и причины гипокинезии и гиподинамии
Гипокинезия (греч. hypo — понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo — понижение; dynamis — сила) — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели. [3, 63-64] Гиподинамия возникает в результaте малопoдвижного oбраза жизни, в частности вслeдствие перeгрузок школьников домашними зaданиями и сoответственно сoкращения врeмени для игр и спoртивных занятий, вoзрастания автoматизации и мeханизации произвoдственных процессoв и соответственно снижения дoли физической активнoсти в трудoвой дeятельности, в рeзультате повседневного использования транспoрта для перeдвижения даже на близкиe расстoяния, нерациoнальной oрганизации oтдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров или компьютеров). Поэтому гиподинамию называют «болезнью цивилизации». Также причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям
5
(например, в остром периoде инфаркта миoкарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесoмости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.
В настоящее время в промышленности, транспорте,
сельском хозяйстве все виды работы, связанные
с приложением значительной силы и требующие
выносливости в связи с длительными мышечными
напряжениями, благодаря механизации
труда постепенно исчезают. С каждым годом
все больше увеличивается число лиц, труд
которых образно характеризуется как
«кнопочное» (в том числе и компьютерное)
управление различными механизмами. Распространение
общественного и личного транспорта постоянно
снижают общую сумму мышечных усилий.
Все это, несомненно, облегчает условия
жизни человека, но вместе с тем оказывает
неблагоприятное влияние, лишая организм
мышечных усилий.
Ныне
утрачивает даже столь естественный способ
передвижения человека, как ходьба. Сегодня
на каждого горожанина приходится около
700 поездок на транспорте в год, а это в
25 раз больше, чем выпадало на долю наших
бабушек и дедушек. Не случайно американский
кардиолог Поль Уайт писал, что опасность,
например, автомашин не столько в автодорожных
происшествиях, сколько в том, что они
отучают человека ходить.
Современный труд специалиста, требующий
в
основном интеллектуальных усилий, длительных
нервных напряжений, связанных с переработкой
большого потока разнообразной информации,
существенно отличается от труда чисто
физического. В последнем, мышечное утомление
является нормальным физиологическим
состоянием,
6
выработанным
в ходе эволюции как биологическое
приспособление, предохраняющее организм
от перегрузки. Умственная же работа —
достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека,
естественно, еще не успел адаптироваться
к ней. Эволюция пока не выработала реакций,
надежно предохраняющих центральную нервную
систему от перенапряжений. Поэтому наступление
нервного (умственного) утомления в отличие
от физического (мышечного) не приводит
к автоматическому прекращению работы,
а лишь вызывает перевозбуждение, невротические
сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь,
приводят к заболеванию человека.
Конечно, научно-технический
прогресс сделал многое для здоровья и
блага человека: увеличилась средняя продолжительность
жизни, практически ликвидированы многие
инфекционные заболевания (оспа, тиф и
др.), стали несравненно лучше условия
труда и особенно быта. В то же время научно-технический
прогресс принес с собой и целый ряд негативных
явлений — пребывание человека на современном
производстве сопряжено с очень быстрыми
ритмами, высоким эмоциональным напряжением,
внезапными переключениями на другие
виды деятельности и, главное — естественная
потребность человека в движении сейчас
в должной степени не удовлетворяется.
7
2. Неблагоприятное
влияние гипокинезии и гиподинамии на
организм человека
Ограничение двигательной
активности, прежде всего, влияет на скелетные
мышцы: снижается импульсация, вызывающая
движение и напряжение их волокон, и обратный
поток импульсов, информирующих центральную
нервную систему и другие системы организма
о происходящих в мышцах функциональных
изменениях. Все это приводит к нарушению
структуры и функции контактов снижается
тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается
объем движений в суставах, ослабевают
двигательные навыки, ухудшается координация
движений.
Мышечные мембраны
становятся более проницаемыми, через
них уходят в кровь многие ферменты, которые
захватываются, особыми клетками соединительной
ткани – ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются,
а затем выводятся из организма, клетки
которого безвозмездно объединяются ценными
составляющими.
При гипокинезии
не только в скелетных мышцах, но и в печени,
почках, селезенке, сердце процессы разрушения
белков тканей преобладают над синтезом.
В результате возрастают потери азота,
серы и фосфора. Клетки организма испытывают
острый дефицит многих небольших «строительных
материалов» для восстановления своих
белковых молекул. Из организма усиленно
выводятся катионы натрия, калия и особенно
кальция, необходимые каждой клетке для
нормального осуществления процессов
возбуждения и торможения.
Недостаток кальция
(Ca++) отражается на механических
свойствах и
8
прочности костного
аппарата организма, что в сочетании
с существенным снижением нагрузки
приводит к уменьшению минеральной
насыщенности костной ткани, так
называемому размягчению
Наступают изменения
и в суставах с дальнейшими нарушениями
гемостаза. В крови возрастает количество
неорганических фосфатов, часть из которых
выводится из организма, а избыточная
часть откладывается в виде солей в суставах,
камней в почках, желчном пузыре и т.д.
Низкая физическая активность может резко
увеличить риск развития некоторых опасных
для жизни состояний.
Например, согласно
Американской кардиологической ассоциации,
физическая не активность удваивает риск
развития сердечных заболеваний и на 30%
повышает вероятность развития гипертонии.
В два раза увеличивается смертность от
сердечнососудистых заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной
ухудшения функционального состояния
сердца у людей ведущих малоподвижный
образ жизни, является снижение активности
регуляторных механизмов, обеспечивающих
надежность и экономичность работы сердца.
У физически нетренированных
людей в состоянии покоя и при нагрузке
выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации
энергетических ресурсов гораздо выше,
чем у тренированных. В результате этого
у малоактивных людей резко увеличивается
потребность сердца в кислороде не только
при физической нагрузке, но и в покое.
Также неблагоприятные изменения происходят
и в дыхательной системе. Уменьшается
объем легочной
9
вентиляции, снижается
поглощение кислорода из артериальной
крови тканями. Увеличивается сверх
нормы содержание кислорода в венозной
крови.
Недостаточное
поступление кислорода в мышцу сердца
ведет к серьезным последствиям: таким
как стенокардия, ишемическая болезнь
сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение
кислородного снабжения тканей приводит
к недостаточному окислению жиров и к
накоплению их в организме. Известный
врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир
«копотью человеческого организма».
От малоподвижного
образа жизни страдает пищеварительная
система: она становится вялой, так как
снижается активность секреторной и двигательной
функции желудка.
Кроме того, под
влиянием гипокинезии в составе микрофлоры
кишечника, начинают преобладать формы,
усиливающие гнилостные процессы, которые
постепенно приводят к самоотравлению
организма. Не исключено, что эта хроническая
внутренняя интоксикация играет немаловажную
роль и в развитии атеросклероза. Причем
сидячий образ жизни предрасполагает
к развитию язвенной болезни желудка и
12-ти перстной кишки.
Гипокинезия
становится причиной преждевременной
старости. С возрастом у человека все меньше
желания двигаться, и он становится еще
более уязвимым. Уменьшается масса скелетных
мышц. Так, если у 20-30
летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80
10
летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик.
Значительно атрофируются
и некоторые органы и ткани, почти
вдвое уменьшается печень. Достаточно
вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает
и не разрушает организм, как продолжительная
бездеятельность».
Гипокинезия вызывает
снижение сопротивляемости организма
разным заболеваниям, в том числе инфекционным.
Обостряются и хронические болезни.
Гипокинезия
опасна и для детей. Резкое снижение физической
нагрузки ведет ко многим физическим,
умственным и эмоциональным расстройством.
По сведениям одного медицинского учреждения
в Великобритании, «малоподвижные дети»
больше страдают от низкой самооценки
и больше подвержены тревожности и стрессу.
Они курят и принимают наркотики чаще,
чем физически активные дети. Нет сомнений,
что физическая активность, массовый спорт,
туризм несут неоценимую помощь организму.
Таким образом,
гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная,
небезразлична для органов и систем организма
и может быть причиной существенного нарушения
их функций.
Реферат — Гипокинезия и гиподинамия
Реферат — Гипокинезия и гиподинамия
скачать (62 kb.)
Доступные файлы (1):
содержание
1.doc
Реклама MarketGid:Содержание
Введение 3
1. Понятие и причины гипокинезии и гиподинамии 4
2. Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека 5
3. Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии 8
Заключение 11
Список использованной литературы 12
Введение
В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.
В настоящее время очень актуальна проблема гипокинезии и гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной системы человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.
Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают длительное время лежать без движения в кровати. Все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдает 80—90 % работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем.
Целью работы является исследование гипокинезии и гиподинамии и их неблагоприятного влияния на организм.
Для достижения указанной цели в работе необходимо решить ряд взаимосвязанных задач:
— раскрыть понятие и причины гипокинезии и гиподинамии;
— изучить неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека;
— рассмотреть профилактику отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии.
При написании работы были использованы труды И.С. Барчукова, В.М.Дубровского, Б.Н. Чумакова и др.
^
Гипокинезия (греч. hypo – уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия (dinamis – сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека.
Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого, оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез внутренней секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.
В настоящее время в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе и компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.
Ныне утрачивает даже столь естественный способ передвижения человека, как ходьба. Сегодня на каждого горожанина приходится около 700 поездок на транспорте в год, а это в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших бабушек и дедушек. Не случайно американский кардиолог Поль Уайт писал, что опасность, например, автомашин не столько в автодорожных происшествиях, сколько в том, что они отучают человека ходить.
Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.
Конечно, научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.
^
Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений.
Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками соединительной ткани – ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.
При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших «строительных материалов» для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения.
Недостаток кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.
Наступают изменения и в суставах с дальнейшими нарушениями гемостаза. В крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.
Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.
У физически нетренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в кислороде не только при физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.
Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».
От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.
Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.
Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».
Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.
Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.
Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций.
^
Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека.
Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:
— Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.
— Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.
— Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.
— Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
— Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких.
— Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.
Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Заключение
Гипокинезия — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.
Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии.
Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности — к гипокинезии.
Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ.
Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.
В качестве профилактики отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии необходимо регулярно заниматься физической культурой.
Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.
Список использованной литературы
1. Барчуков, И.С. Физическая культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.
2. Дубровский, В.М. Движение для здоровья / В.М. Дубровский. – М.: Знание, 1989. – 140 с.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 384 с.
4. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.
5. Чумаков, Б.Н. Валеология: избранные лекции / Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.
Скачать файл (62 kb.)
|
Ещё в древности замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений [9, 64-66]. Недостаток кальция (Ca ) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса. Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме [9, 75-76].
На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция. У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции. Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность» [9, 81-82]. Влияние гиподинамии на организм человека огромно. Казалось бы, недостаток движений – не болезнь, а всего лишь внешнее условие, которое, к тому же, не доставляет дискомфорта и даже наоборот – лежать на диване вполне приятно, однако список состояний, которые провоцирует гипокинезия, внушителен: — Атеросклероз; -Излишний вес; -Артериальная гипертензия; -Хроническая ишемия сердца и мозга; -Инсульты; -Эндокринно-обменные расстройства; -Депрессии, неврозы; -Остеохондроз, сколиоз, остеопороз; -Заболевания бронхолегочной системы [8]. Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций.
Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний? Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием необходимое условие для профилактики гиподинамии. Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют пить больше жидкости: чай, компот, а особенно полезны натуральные соки, так как они укрепляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Немаловажен и полноценный отдых, нужно уделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Помогут занятия спортом, регулярные посещения бассейна, но если такой возможности нет, нужно по возможности увеличить физическую нагрузку на организм, (конечно, в разных пределах) например, если вы живёте в многоэтажном доме, старайтесь подниматься на нужный вам этаж пешком, не пользуясь лифтом, делайте лёгкую зарядку по утрам. Также очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека. В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.
Таким образом, для того чтобы «болезнь цивилизации» обошла стороной, следует быть постоянно начеку. Не нужно поддаваться минутным слабостям и жалеть себя. Ведь профилактика гиподинамии заключается в постоянной физической активности, а не в пассивном отдыхе на комфортном диване. Даже тем, чей рабочий график подразумевает проведение большого количества времени за компьютером, не стоит пренебрегать утренней гимнастикой, пешими прогулками и посещением бассейна. Кроме того, профилактика гиподинамии подразумевает четкое соблюдение режима дня в комплексе с правильным рационом питания. Иными словами, «болезнь цивилизации» обойдет стороной только тех людей, которые требовательно, но уважительно относятся к своему здоровью. Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни. Заключение Существует две разновидности недостаточной двигательной активности: гипокинезия — недостаток мышечных движений, гиподинамия — недостаток физического напряжения. Гипокинезия — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности — к гипокинезии. Таким образом, гипокенезия и гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться. К счастью, в моду постепенно входит здоровый образ жизни, где нет места вредным привычкам, все чаще на улицах можно встретить «бегунов», велосипедистов, все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и пытается с ней бороться, а это вселяет надежду, что физическая культура станет неотъемлемой частью повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем и нам, и нашим детям.
Литература 1. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991, 64 с. 2. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. – М.: Высшая школа, 1985, 384 с. 3. Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. – М.: Просвещение, 1989, 192 с. 4. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.: Медгиз, 1952, 136 с. 5. Оганов В. С. Гипокинезия — фактор риска остеопороза. ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинский научно-практический журнал «Остеопороз и остеопатии», N1, 1998г. 6. Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. – М.: Тера-спорт, 2001, 520 с. 7. Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. – М.: Владос-пресс, 2002, 608 с. 8. Ступина В.А. Гиподинамия // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 12. 9. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991, 224 с.
Читайте также: Рекомендуемые страницы: Поиск по сайту |
Поиск по сайту: |
Влияние гиподинамии и гипокинезии на организм человека
Влияние гиподинамии и гипокинезии на организм человека.
Для состояния ограничения мышечной деятельности используют два термина: гипокинезия и гиподинамия.
Термин «гипокинезия» обозначает длительное уменьшение объема движений в крупных суставах.
Термин «гиподинамия» используют для характеристики снижения силы мышечных сокращений.
Как правило, гипокинезия всегда сочетается с гиподинамией.
Гипокинезия не щадит никого. У людей дефицит физической нагрузки приводит к искривлению позвоночника, нарушению красивых пропорций тела, увеличению веса и сопутствующим болезням, снижению перистальтики кишечника, увеличивая тем самым степень гнилостных процессов в желудочно-кишечном тракте. Увеличиваются токсические вещества в крови, и это приводит к отравлению всего организма.
Гипокинезия приводит к снижению реактивности организма и общей его утомляемости.
Мышечное голодание не менее опасно для человека, чем недостаток кислорода, пищи и воды. Недостаток кислорода, пищи и воды определяется организмом как угроза жизни и сопровождается тягостными ощущениями, а двигательная недостаточность остается незамеченной. Не дает сигналов опасности, дискомфорта и даже сопровождается ощущение приятного отдыха. Своего рода «убаюкивающий убийца».
Стоит отметить резкое изменение двигательной активности людей в связи с изменениями, привнесенными в нашу жизнь техническим прогрессом. Человек зарабатывает на «хлеб насущный» не физическим трудом, а интеллектуальной деятельностью. Мы стали работать сидя, а отдыхать и развлекаться лежа.
Надо признать, что общая физическая работоспособность современного подрастающего поколения ниже, чем она была в 40-80 годах прошлого столетия. Это обусловлено, прежде всего, снижением двигательной активности. Начался процесс «омолаживания» болезней, особенно сердечно-сосудистых, увеличению количества заболеваний и смертей среди мужчин и женщин 35-45 лет.
Быстро возрастает количество тучных людей, в том числе среди младших школьников и детей в детском саду.
Не менее 85 процентов тучных детей пополняют ряды взрослых больных переполняющих поликлиники и больницы.
Если в условиях современного развития(или деградации) общества нет нет гармоничного развития всех систем организма, то по-видимому, следует искать искусственные пути, способные вернуть организм к здоровому образу жизни.
Таким эффективным воздействием на организм человека следует считать систематические занятия физической культурой и спортом.
Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм
11
3. Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии
Профилактика
гиподинамии и гипокинезии
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Гиподинамия и гипокинезия в школьном возрасте начинает проявляться в виде нарушения осанки, появления избыточной массы тела, возникновения отклонений в работе опорно-двигательного аппарата. Профилактика малоподвижного
12
образа жизни
у школьников посредством приобщения к физической
культуре позволяет обеспечить процесс
правильного формирования сердечнососудистой
системы, обеспечивая необходимую тренировку
сердечной мышцы.
Гиподинамия и гипокинезия в среднем и
пожилом возрасте провоцирует ускорение
развития атеросклероза, ухудшает обеспечение
тонуса кровеносных сосудов, ведёт к нарушению
кровообращения головного мозга. При пониженной
двигательной активности и отсутствии
физических нагрузок развивается слабость
и дряблость мускулатуры, возникает сутулость,
ускоряются процессы старения организма.
Профилактика гиподинамии и гипокинезии
в пожилом возрасте позволяет предупредить
развитие таких заболеваний как артериальная
гипертензия, коронарная недостаточность,
инфаркт миокарда.
Важным элементом профилактики
неблагоприятных последствий гипокинезии
и гиподинамии является физическая активность
человека.
Вот некоторые виды физической культуры
и спорта наиболее полезные для здоровья:
— Быстрая ходьба – один из самых удобных
видов физических упражнений. Все, что
вам нужно, это удобная обувь и дорожка.
Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее,
чем при обычной ходьбе. Постарайтесь
идти со скоростью от 4 до 9 км в час
— Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим
13
средством для
укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима
соответствующая обувь.
— Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное
средство для занятий спортом. При этом
сжигается до 700 калорий в час. Единственное
условие, предъявляемое к этому виду –
это быть внимательным и соблюдать меры
предосторожности, чтобы не попасть в
ДТП.
— Плавание. При плавании задействуются
все основные группы мышц. Оно также помогает
сохранить подвижность суставов и не менее
полезно для сердечно-сосудистой системы,
чем бег трусцой. Поскольку плавание создает
более мягкую нагрузку на организм, его
рекомендуют страдающим артритом, болями
в спине, людям с избыточным весом.
— Прыжки на батуте. Для этого упражнения
нужен лишь небольшой батут. Любители
этого вида говорят, что оно улучшает координацию
движений, развивает вестибулярный аппарат,
поддерживает мышечный тонус сердца и
легких.
— Силовые упражнения и растяжка. Полноценный
фитнес должен включать в себя силовые
упражнения, например, с гирями или гантелями.
Такие упражнения не только укрепляют
мышцы, но и повышают плотность кости,
а также способствуют сжиганию жира. Многие
специалисты также советуют делать растяжку
для развития гибкости и улучшения кровообращения.[6]
Ученые обнаружили, что усиленная физическая
активность влияет на количество химических
веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное
14
состояние человека,
таких, как дофамин, норадреналин и серотонин.
Вот почему многие говорят, что чувствуют
себя особенно хорошо после таких занятий.
Необходимо понять самое главное: наш
организм устроен так, что он просто нуждается
в постоянном движении. Для этого нужно
самодисциплина и организованность. Всякое
занятие, чем-либо требует усилий, особенно
тех, которые связаны с физической активностью,
но все неудобства и жертвы не идут ни
в какое сравнение с опасностями, которые
кроются за пассивным сидячим образом
жизни.
15
Итaк, из-за
отсутствия неoбходимых физических нагрузoк
челoвек все больше и больше врeмени прoводит
в сидячем или лeжачем пoложении. У мнoгих
людeй вся нaгрузка огрaничивается дорогой
от пoдъезда до автомoбиля. Без рабoты мышцы
слабеют и пoстепенно атрoфируются. Уменьшаются
сила и вынoсливость, нарушаются нервно-рефлектoрные
связи, приводя к расстрoйству деятельности
нервной системы (развиваются вегето-сосудистая
дистония, дeпрессия, миoфасциальные синдромы),
нарушается обмен веществ. С тeчением времени
из-за гиподинамии нарастают изменения
со стороны опорно-двигательного аппарата:
прогрессирующе уменьшается костная мaсса
(развивается остеопороз), страдает функция
пeриферических сyставов (остеоартроз)
и позвоночника (остеохондроз). Длительная
гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым
заболеваниям (ишемическая болезнь сердца,
артериальная гипертония), расстройствам
дыхания (хроническая обструктивная болезнь
легких) и пищеварения (нарушение функции
кишечника).
Цепь эндoкринных нарyшений вследствие гипoдинамии прoявляется метаболическим синдрoмом (oжирeниe, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обуслoвленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции.
16
Довольно часто можно
наблюдать и уменьшение интенсивности
газообмена. Из-за недостаточности
движения сердечно сосудистая система
ухудшается.
Рeгулярные
физические трeнировки снижaют заболеваемость,
а тaкже благотворно влияют на психику
человека — на его внимание, память, мышлeние,
способствуют эффективному вoспитанию
ценных личностных качеств — настoйчивости,
воли, трудолюбия, целенаправленности,
коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают
активную жизненную позицию. Кроме того,
занятия физкультурой помогают людям
всех вoзрастов более эффективно использовать
своё свободное время, а также спoсобствуют
отвыканию от таких социально и биологически
вредных привычек, как употребление спиртных
напитков и кyрение.
17
Список использованной литературы
1. Барчуков, И.С. Физическая
культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков.
– М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.
2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб.
пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.
– 384 с.
3. Физическая культура студента: учебник
/ под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики,
2001. – 448 с.
4. Чумаков, Б.Н. Валеология: избранные лекции
/ Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.
5. http://ffk-sport.ru/
6. http://wol.jw.org/ru/wol/pc/
7. http://ru.wikipedia.org/wiki/
18
Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система
Введение
физический тренировка занятие гиподинамия
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.
Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.
Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.
Организм человека — целостный механизм, в котором все органы тесно связаны друг с другом и находятся в сложном взаимодействии, представляющий собой саморегулирующую систему, поддерживающую себя, восстанавливающуюся, коррегирующуюся и даже самоусовершенствующуюся (И.П. Павлов)
Физические тренировки — эффективный способ борьбы с гипокинезией, гиподинамией и их последствиями
Одна из доминирующих черт XXI века — ограничение двигательной активности современного человека. 100 лет назад 96% трудовых операций выполнялись за счёт мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Наступило своеобразное противоречие с условиями окружающей среды: в то время, как всё эволюционное формирование человека проходило под знаком высокой физической активности, иначе наступает состояние, при котором многие функции, органы и системы человеческого организма утрачивают свои качества. Наступают расстройство, дисгармония сложной системы организма человека. Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний — гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия — это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Гипокинезия — состояние организма, обусловленное недостаточной двигательной активностью. Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме человека вследствие гипокинезии.
Гиподинамия — это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.
Недостаточная двигательная активность создаёт особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. В этих условиях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется старение пожилых людей.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесия, вкус и т.д.). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний.
Наиболее двойственной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут выступать физические упражнения.
Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной деятельности имеют важное значение как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной.
Многочисленными исследованиями уже давно доказана взаимосвязь между умственным трудом и физическими нагрузками, физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдыха, но и как средство сохранения здоровья и работоспособности.
Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета (исправляются искривления позвоночника, распрямляется грудная клетка, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Скелет, выполняя опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции, чрезвычайно прочен. Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн. Непрерывное (кости черепа и др.) и суставное соединения костей дают возможность составлять отдельные звенья, кинематические системы большой степенью свободы, дающие возможность звеньям перемещаться по сложным траекториям.
Сложный комплекс связанных друг другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) органических веществ — основа развития организма человека.
Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.
Движение — важнейшее свойство организма человека. Благодаря наличию скелетных мышц человек может передвигаться, выполнять движения отдельными частями тела. Постоянные движения происходят и во внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде особых «гладких» мышц (пристальтика кишечника, поддержание тонуса артериальных кровеносных сосудов и т.д.). Сложное строение имеет сердечная мышца, которая непрерывно, на протяжении всей жизни человека, работает в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по кровеносным сосудам.
Последствия гиподинамии
Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начин