19.05.2021

Гиподинамия приводит к чему: Гиподинамия — симптомы, профилактика, последствия

Содержание

Что такое гиподинамия? | Журнал Домашний очаг

Гиподинамия, или снижение физической активности — одна из самых острых проблем в современном мире.

Не существует болезни с таким названием, но есть состояние, которое может привести к нарушению работы многих органов и систем нашего организма.

Врачи всего мира уделяют гиподинамии все больше внимания, и даже Всемирная Организация Здравоохранения рассматривает снижение физической активности человечества как значимую проблему.

Сотни тысяч лет эволюция формировала наши тела таким образом, чтобы мы долго бегали, хорошо прыгали, охотились на зверя и убегали от хищника.

На подобный образ жизни «заточены» практически все системы и реакции нашего организма — от пищеварительной до нервной. Мы физиологически не приспособлены к сидячей работе, сериалу на диване и многочасовым бдениям над телефоном.

Почему возникает гиподинамия?

Ответ очевиден — виноваты достижения технического прогресса. Нам больше не нужно бегать от тигра, часами собирать корешки или ходить за плугом целый день.

Прогресс делают нашу жизнь более комфортной, но он же влияет на здоровье самым пагубным образом.

Даже дети, которые еще тридцать лет назад носились по улицам, играя, сейчас предпочитают проводить время в телефонах или перед монитором.

Безусловно, есть и внешние причины — такие, как травмы или серьезные заболевания, которые ограничивают возможности человека.

Но активность необходима и в этих случаях. Не зря Аристотель сказал «движение — жизнь».

Каковы симптомы гиподинамии?

Так как гиподинамия является состоянием, а не болезнью, она может сопровождаться большим количеством симптомов, связанных с нехваткой физической активности. Вот некоторые из них:

  • вялость, сонливость
  • плохое настроение, раздражительность
  • общее недомогание, усталость
  • заметное снижение или усиление аппетита
  • нарушение сна, снижение работоспособности

Время от времени мы все испытываем эти признаки, но редко связываем их с гиподинамией. Возможно, в следующий раз стоит задуматься, достаточно ли физической активности в нашей жизни.

К чему может привести гиподинамия?

Регулярная физическая активность необходима всем — независимо от возраста и пола.

Систематические тренировки укрепляют мышцы (в том числе, самую важную — сердце), помогают избежать застоя в легких, улучшают кровообращение в сосудах.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют хорошую память, высокую производительность и крепкий иммунитет.

Длительная гиподинамия приводит к атрофическим изменениям в мышцах и костной ткани. Также нарушается обмен веществ и снижается синтез белка.

Гиподинамия крайне негативно влияет на работу головного мозга — возникают головные боли, бессонница, эмоциональная неуравновешенность.

Из-за нехватки сна и общего недомогания мы можем начать больше есть, а это, в сочетании с малоподвижным образом жизни, может довольно быстро привести к ожирению.

Набор веса, в свою очередь, способствует нарушению липидного обмена, развитию атеросклероза и, как следствие, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нарушение обмена веществ также способствует повышению хрупкости кровеносных сосудов.

Сахарный диабет 2 типа

Гиподинамия может повысить риски развития диабета. Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови, вес и артериальное давление, а также способствует повышению «хорошего» и снижению «плохого» холестерина.

Адекватная физическая активность может также помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и невропатии, с которыми часто сталкиваются люди с сахарным диабетом.

Онкология

Ученые доказали, что достаточная физическая активность может снизить риск развития многих видов рака:

  • рак мочевого пузыря
  • рак молочной железы
  • рак толстой кишки
  • рак матки
  • рак пищевода
  • рак почек
  • рак легких
  • рак желудка

Что интересно, эффект сохраняется даже в том случае, если масса тела повышена.

Чем гиподинамия опасна для детей и подростков?

Гиподинамия обычно свойственна детям школьного возраста — им приходится сидеть сеть на уроках и дома при выполнении домашних заданий.

И даже после занятий дети предпочитают поиграть в компьютерную игру, а не побегать с друзьями.

При длительном сидении происходит застой крови в сосудах ног. Это приводит к истощению кровоснабжения других органов — в том числе, головного мозга.

В результате ухудшаются психические процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, малоподвижные дети имеют слабую мышечную систему — и в в случае со спиной это ведет к нарушениям осанки.

Как бороться с гиподинамией?

Как следует из самого названия, с гиподинамией можно и нужно бороться физической активностью. Это могут быть ежедневные прогулки, посещение спортивной секции или бассейна, езда на велосипеде, регулярные визиты в спортзал или фитнес-центр, игры с детьми и т. д.

Прогулки с собакой и пробежка за автобусом тоже считаются!

Полезно иметь дома скакалку, эспандер или гантели — они не займут много места даже в самой маленькой квартире.

Как много нам нужно двигаться, чтобы избежать гиподинамии?

Взрослые люди (от 18 до 65 лет)

Для взрослых людей рекомендации довольно щадящие — это 2,5 часа в неделю умеренной аэробной нагрузки, либо 1,5 часа энергичной активности.

Если вы найдете время на 5 часов физической нагрузки каждую неделю, пользы для здоровья будет значительно больше.

Сколько бы вы ни занимались, весь объем активности лучше равномерно распределить — например, заниматься трижды в неделю, а «физкультминутки» разумнее превратить в «физкультдесятиминутки».

Для взрослых и пожилых людей особенно важны силовые упражнения (отжимания, приседания, подъем тяжестей) — им стоит посвятить, по крайней мере, два дня в неделю.

Подобные упражнения укрепляют мышцы, снижают риски развития остеопороза, борются с инсулинорезистентностью и ускоряют метаболизм.

Дети и подростки (от 6 до 17 лет)

Для здоровья детей и подростков нужен, как минимум, час ежедневной физической активности.

Большая часть этого времени должна быть посвящена умеренной либо средне-интенсивной аэробной нагрузке. А трижды в неделю активность должна быть максимально энергичной.

Для детей и подростков хорошо подходят прыжки (например, на батуте) или скалолазание, они отлично укрепляют мышцы и кости. Ролики, танцы или борьба ничем не хуже — главное, чтобы ребенку нравилось.

Ничего страшного, если ежедневный «физкультурный час» будет разбит на несколько отрезков покороче — это нормально для такого возраста.

Малыши (от 2 до 5 лет)

Для маленьких детей нет конкретных рекомендаций по времени — они просто должны несколько раз в день играть в свое удовольствие.

Вполне объяснимо желание современных родителей научить дошкольников читать, писать, считать и говорить по‑английски.

Но для их здоровья — как физического, так и психического — намного полезнее каждый день по несколько раз скакать, играть, орать во все горло и носиться, сломя голову.

Как правило, физическая активность не имеет противопоказаний, а шансы получить травму значительно ниже, чем риски от малоподвижного образа жизни.

Если вы давно ничем не занимались, не бросайтесь с места в карьер — лучше наращивать нагрузку понемногу.

Найдите то, что нравится именно вам, и укрепляйте здоровье с удовольствием!

Читайте также: 5 упражнений, которые нельзя делать после 60 лет

Как связаны сахар и здоровье сердца?

Как безопасно тренироваться, если у вас диабет?

причины, признаки, симптомы и лечение

Гиподинамия – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается.

Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём. Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда. Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей сидят в офисах и их двигательная активность значительно снижена.

Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда. Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось. Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы.

Механизм прогрессирования

Вследствие снижения или отсутствия физической нагрузки, мышечные структуры в теле человека постепенно ослабевают. В тяжёлых случаях даже атрофируются. Выносливость и сила снижается, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Данные патологические процессы влекут за собой прогрессирование вегетососудистой дистонии и депрессивного состояния. Также на фоне всего этого сильно страдает метаболизм, и больной человек стремительно набирает вес.

Стоит отметить, что атрофия мышечных структур – не самое опасное, что может произойти при гиподинамии. Постепенно наблюдаются патологические изменения в костных структурах. Вследствие этого прогрессирует остеоартроз, остеохондроз и остеопороз. Если гиподинамию не излечить, то возможно даже развитие ИБС и артериальной гипертензии. К последствиям гиподинамии можно отнести нарушения функционирования органов ЖКТ и обструктивный бронхит. Стоит также отметить, что такое заболевание сказывается на состоянии эндокринной системы. У больного человека может возникнуть инсулинорезистентность, атеросклероз и ожирение. Все это становится причиной того, что жизнь человека сокращается на несколько лет.

Симптоматика

Признаки гиподинамии

Признаки гиподинамии

Симптомы недуга проявляются постепенно. Выявить их наличие не составляет труда, так как по мере прогрессирования патологии они становятся более выраженными. К симптомам гиподинамии относят:

  • постоянную усталость;
  • нарушение эрекции;
  • повышенную нервозность без видимой на то причины;
  • частые переломы;
  • бессонницу;
  • головную боль различной степени интенсивности;
  • снижение работоспособности;
  • ожирение;
  • отсутствие оргазма.

При проявлении указанных симптомов следует как можно скорее обратиться к врачу. Гиподинамию на ранних стадиях её прогрессирования вылечить не составит труда, но если она продолжит развиваться, то устранить её последствия будет непросто.

Лечебные мероприятия

Если проявились симптомы патологии, необходимо посетить грамотного специалиста для проведения диагностики. Это необходимо, так как симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут указывать на прогрессирование других недугов. Курс лечения разрабатывается исходя из степени развития болезни, а также общего состояния пациента.

Перед тем как проводить лечение заболевания, необходимо устранить истинную причину, которая и привела к гиподинамии. План лечения обычно направлен на устранение последствий патологии (ожирения, повышения АД, половой дисфункции и прочее).

Профилактика

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

Профилактика гиподинамии:

  • ходьба пешком;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • зарядка;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • плавание;
  • нормализация режима питания.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Поделиться статьей:

Читать нас на Яндекс.Дзен

Заболевания со схожими симптомами:

Синдром хронической усталости (сокр. СХУ) представляет собой такое состояние, при котором возникает психическая и физическая слабость, обусловленная неизвестными факторами и длящаяся от полугода и более. Синдром хронической усталости, симптомы которой, как предполагается, в некоторой мере связаны с инфекционными заболеваниями, помимо этого тесно связан с ускоренным темпом жизни населения и с возросшим информационным потоком, буквально обрушивающимся на человека для последующего им восприятия.

... Апатия (совпадающих симптомов: 8 из 12)

Апатия — это такое психическое расстройство, при котором человек не проявляет интерес к работе, каким-либо мероприятиям, не хочет ничего делать и, вообще, безразлично относится к жизни. Такое состояние очень часто приходит в жизнь человека незаметно, так как не проявляется болевыми симптомами — человек может попросту не замечать отклонений в настроении, так как причинами апатии может стать абсолютно любой жизненный процесс, а чаще всего их совокупность.

...

Обезвоживание – процесс, появляющийся из-за большой потери организмом жидкости, объем которой в несколько раз преобладает над объёмом, который потребляет человек. Вследствие этого происходит расстройство нормальной работоспособности организма. Зачастую проявляется жаром, рвотой, диареей и повышенным потоотделением. Наступает чаще всего в жаркое время года или при выполнении тяжёлых физических нагрузок при не слишком большом приёме жидкости. Такому расстройству подвержен каждый человек, вне зависимости от пола и возраста, но по статистике наиболее часто предрасположены дети, лица пожилой возрастной группы, и люди, страдающие от хронического протекания того или иного заболевания.

...

Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот — постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

...

Авитаминоз — это болезненное состояние человека, которое наступает в результате острой недостачи витаминов в организме человека. Различают весенний и зимний авитаминоз. Ограничений, что касается пола и возрастной группы, в этом случае нет.

...

Вред и Последствия Гиподинамии Для Здоровья

Удивительно, но в наш век огромного потока быстро меняющейся информации и высоких скоростей, цивилизованное человечество буквально погибает от недостатка движений – гиподинамии. В процессе развития цивилизации тяжелый физический труд заменялся работой машин и приспособлений, и сейчас людям нет необходимости затрачивать много усилий для добывания хлеба насущного. Казалось бы, что же в этом плохого? Но тут-то и скрыта ловушка, или, если угодно, мина замедленного действия. Даже в ближайший магазин многие отправляются только на машине. Одно из распространенных занятий – поглощение пищи перед телевизором, причем нередко лежа. Читайте также —Сидячий образ жизни опасен для здоровья.

Мы даже не пытаемся сами развлечь себя – любимого, предоставляя это право телевидению. Даже до театра дойти лень. И действительно, стоит задуматься о том, когда было последнее посещение театра или прогулка в лесу или парке?

Последствия гиподинамии  и ожирения

Медиками давно установлено, что одним из факторов риска является недостаточная физическая активность – гиподинамия. Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей.

Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают: не напрягаем мозг – тупеем, не напрягаем мышцы – слабеем. Движения – пища для мышц человеческого тела. Без этого «питания» мускулы быстро атрофируются. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Это приводит к ожирению, но оно опасно не только само по себе.

Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость, пренебрежение к которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию болезней:

  • сердечно-сосудистой системы. Жировая прослойка, накопившаяся в брюшной полости,  начинает мешать движению диафрагмы, уменьшая дыхательную экскурсию грудной клетки, сердце покрывается жиром, что мешает его сократительным движениям, в зависимости от степени ожирения может измениться и размер сердца (превышение нормы может быть до 2-х раз) и т.д.;
  •  нарушаются функции дыхания, объем легких снижается,  затрудняются обменные процессы в легких – люди с большим весом часто болеют ОРЗ, бронхитами и воспалением легких;
  • страдает опорно-двигательный аппарат, искривляется позвоночник, возникает сутулость, грудь становится узкой и впалой, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, появляются боли в конечностях, различных отделах позвоночника;
  • происходит перегрузка желудочно-кишечного тракта, и как результат изменяется его анатомия, увеличивается секреторная функция и, как следствие, развивается гастрит, геморрой, хронический колит;
  • поражается печень, поджелудочная железа;
  • увеличивается свертываемость крови;
  • у мужчин развивается импотенция, у женщин в 50% случаев диагностируется бесплодие, возможно нарушение менструального цикла;
  • нарушается обмен веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям – кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства – это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности. Следствия гиподинамии –бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Профилактика негативных последствий

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения – бег по утрам,северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений. В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть вред и последствия гиподинамии – выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность – один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

Что такое гиподинамия и к чему она может привести?

Конец двадцатого столетия обогатил мировую медицинскую практику новым понятием: в лексиконе врачей появилось и прочно укрепилось слово «гиподинамия».

С ним сегодня неразрывно связано возникновение ряда заболеваний и общее ухудшение состояния здоровья, в особенности у городских жителей, занятых преимущественно интеллектуальным трудом.

Что такое гиподинамия?

У современного человека нет никакой необходимости в физических усилиях. На расстояниях, превышающих один-два километра, он использует личный или общественный транспорт, а не ходит пешком. Всю домашнюю работу – стирку, уборку – выполняет бытовая техника. Средства к существованию он зарабатывает, сидя в комфортабельном офисе, а не махая топором или лопатой. В итоге физические нагрузки сводятся к катанию тележки в супермаркете. Столь малоподвижный образ жизни, а также его последствия, и называют сегодня гиподинамией.

Этот медицинский термин образован двумя греческими словами: «ὑπό», что означает «под, ниже» и «δύνᾰμις», употребляемом в значении «сила, движение». Медики, говоря о гиподинамии, подразумевают ухудшение функционирования различных систем организма – опорно-двигательной, дыхательной, кровообращения, мышечной и других – связанное с ограничением подвижности тела.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамию нельзя назвать болезнью – это состояние организма, приобретаемое в результате длительного воздействия определённых условий. Тем не менее, можно говорить о комплексе симптомов, которые свидетельствуют о необходимости обратить внимание на свой образ жизни и увеличить двигательную нагрузку. К этим симптомам обычно относят:

— постоянную сонливость, вялое состояние;

— раздражительность, преобладание плохого настроения;

— общее ощущение усталости, наступающее сразу после пробуждения, невозможность нормально отдохнуть и взбодриться;

— пониженный аппетит, который приходится подстёгивать различными деликатесами и сладостями;

— плохой сон, пониженную работоспособность.

К сожалению, в той или иной степени эти симптомы встречаются у подавляющего большинства взрослых жителей современных городов, но их редко связывают с гиподинамией. Как правило, оправданием плохого самочувствия служат стрессы на работе, недостаток времени, психическое перенапряжение и т.д. Однако первопричиной всех перечисленных явлений всё же служит дисбаланс в работе организма, вызванный гиподинамией.

К чему может привести гиподинамия?

Результатом недостатка подвижности и физической активности является целый комплекс негативных последствий для здоровья.

— Мышцы, которые длительное время не получают должного уровня нагрузки, постепенно атрофируются, связки теряют эластичность, организм в целом быстрее стареет.

— Физическая сила и выносливость падают до минимума, человек плохо справляется даже с незначительными нагрузками.

— Постоянное пребывание в одной и той же обстановке негативно влияет на нервную систему. Сенсорный голод приводит к нарушению нервно-рефлекторных связей, что нередко заканчивается развитием депрессивного состояния, а также вегето-сосудистых дистоний.

— Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, развивается остеопороз и артроз, непропорциональные нагрузки на позвоночник приводят к возникновению остеохондроза.

— Отсутствие двигательной нагрузки – спусковой крючок для развития болезней сердца и кровеносных сосудов, от ишемической болезни и гипертонии до тромбофлебита.
Снижение дыхательной функции приводит к различным обструктивным болезням дыхательного аппарата.

— Отсутствие движения приводит к ухудшению перистальтики кишечника. Как следствие – возникновение запоров, развитие интоксикации, ухудшение метаболизма, появление геморроя.

— Снижается активность работы эндокринной системы, следствием чего становится накопление излишков жировой массы, а в перспективе – дисбаланс углеводного обмена и развитие сахарного диабета второго типа.

В результате человек в достаточно молодом возрасте приобретает несколько хронических заболеваний, которые серьезно ухудшают качество его жизни, увеличивают расходы на медикаменты и лечебные процедуры, и в конечном итоге могут стать причиной ранней смерти.

Чтобы избежать негативных последствий гиподинамии, необходимо ответственно относиться к планированию своего дня, предусмотреть в нём время для выполнения комплекса упражнений, пешеходных прогулок, посещения спортивного комплекса или плавательного бассейна.

К чему ведет гиподинамия

Гиподинамия – снижение двигательной нагрузки на организм. Ее причина заключается в том, что на сегодня, в условиях «кнопочной» цивилизации, постоянно ускоряющихся темпов жизни, на смену физическим нагрузкам приходят интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки.
По заключению Всемирной организации здравоохранения, гиподинамия у взрослых возникает при сидячем характере работы, продолжительностью не менее 5 часов в день, и одновременно недостаточной физической активностью до и после работы. Гиподинамии подвергаются также те лица, в которых активный отдых (ходьба, в том числе на работу и обратно), упражнения физической культуры, физический труд на приусадебном участке, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, спортивные игры и т. п. составляют в любое время года менее 10 часов в неделю, а для пенсионеров – 15 часов в неделю. Что же касается школьников и студентов то в них гиподинамия возникает при отсутствии внешкольных или внеинститутских занятий спортом.

Гиподинамия довольно опасное состояние для здоровья человека, поскольку снижение объема систематической мышечной активности и уменьшение интенсивности функции мышц приводит к неблагоприятным патологическим изменениям во многих органах и системах организма. Наиболее чувствительные к воздействию гиподинамии нервно-психическая сфера, сердечнососудистая система, опорно-двигательный аппарат, обменно-эндокринные процессы, в первую очередь водно-солевой и липидный обмены.

Недостаточная физическая активность сопровождается уменьшением потока нервных импульсов к коре головного мозга и подкорки. Ослабление импульсации, возникающей при движении и осуществляющей тонизирующее действие на функцию коры головного мозга, приводит к уменьшению работоспособности, повышению утомляемости, замедлению реакций. Нарушается интеллектуальная деятельность – ухудшается логическое мышление, несколько ослабевает память. Также появляется раздражительность, ухудшение настроения, чувство тревоги, бессонница. Нарушается регуляция тонуса кровеносных сосудов, дыхания, пищеварения и других систем. Развиваются вегетососудистая дистония и астенизация организма.

Малоподвижный образ жизни приводит к повышению систолического и диастолического давления, а это в свою очередь приводит к возникновению гипертонической болезни или мозгового инсульта.
В результате недостаточной двигательной активности нарушается жировой обмен – увеличивается уровень в сыворотке крови холестерина, бета-липопротеидов, что способствует развитию атеросклероза аорты, коронарных сосудов, мышц сердца. Снижается основной обмен веществ - в скелетной мускулатуре, внутренних органах нарушается синтез белков, нарастает их распад.
У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, ускоряется выведение из организма кальция, фосфора, калия, натрия и азота. Снижаются интенсивность функционирования кроветворных органов, количество эритроцитов, изменяется вязкость крови. В опорно-двигательном аппарате постепенно развивается, так называемая, «атрофия от неиспользования». Уменьшается масса и объем скелетных мышц, в них сокращается синтез белков, истощаются энергетические ресурсы и, как следствие, - происходит снижение силы и выносливости мышц, а также их тонуса.

А вот систематическая физическая активность, помимо улучшения сердечной деятельности, оказывает психотерапевтическое воздействие, способствует хорошему настроению, улучшает регуляцию всех процессов, происходящих в организме, умножает его физиологическую активность. Повышается общая работоспособность, снижается масса тела, нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений. Увеличивается объем скелетной мускулатуры и миокарда. Улучшается кровоснабжение миокарда у больных ишемической болезнью сердца. В сочетании с диетическими мероприятиями, улучшается состояние липидного (жирового) обмена.

Важное предупреждение. Все эти позитивные изменения исчезают через 4-6 недель, после прекращения систематических тренировок. Также нужно подчеркнуть и то, что значительная физическая нагрузка в прошлом не является гарантией здоровья в настоящем и будущем.
В борьбе с гиподинамией наиболее доступны и физиологичны ходьба и бег. Малотренированные лица занятия ходьбой должны начинать в умеренном темпе: 70-90 шагов в минуту, преодолевая 1-2 км, каждый день прибавляя по 100-200 м, и постепенно доводя дистанцию до 8-10 км в день. Через 2-3 недели ходьбы в умеренном темпе при хорошей переносимости, часть дистанции (50-100 метров) можно проходить в ускоренном темпе (100-120 шагов в минуту).

Еще через несколько недель можно переходить на медленный бег (трусцой), начиная с 2-х минут. Целесообразно также в течение дня использовать различные виды физических тренировок: утреннюю гигиеническую гимнастику, производственную гимнастику, прогулки перед сном. Помимо этого в течение недели нужно предусмотреть прогулки на лыжах или велосипеде, катание на коньках, плавание, спортивные игры. Очень полезен физический труд на приусадебном участке. В выходные дни необходимо сменить обстановку, отдавая предпочтение активному отдыху: загородным прогулкам, сбору грибов и т. п. В настоящее время в продаже имеются различные тренажеры, которые позволяют разнообразить и более точно дозировать физическую нагрузку.

Каждый, кто решил заняться физической культурой должен знать:
- не дозированные физические упражнения вместо пользы могут принести вред;
- выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности;
- тренировочный эффект любой физической нагрузки обеспечивается ее многократным повторением;
- нагрузка должна возрастать постепенно, быть посильной и не вызывать чрезмерного утомления;
- необходимо сочетать относительно сложные и быстрые упражнения с медленными и спокойными, а также использовать упражнения на расслабление;
- дыхание должно быть свободным, с продолжительным выдохом и сочетаться с ритмом движения;
- в процессе занятий необходим врачебный контроль – первые полгода через каждые 3 месяца, а в дальнейшем - не реже 2 раз в году;
- нужно научиться самоконтролю, т. е. наблюдению за своим самочувствием, настроением, степенью утомления и быстротой восстановления нормального состояния организма. Для этого необходимо помнить следующее: если на максимуме нагрузки частота пульса в минуту превышает 180 минус возраст, это свидетельствует, что нагрузка чрезмерная и должна быть уменьшена. Это же необходимо сделать и тогда, когда после прекращения нагрузки пульс не возвращается к норме в течение 4-5 минут, а частота дыхания превышает 23-25 дыхательных движений в минуту. Появление каких-либо неприятных ощущений, ухудшение самочувствия являются показаниями для врачебного обследования.
На поддержание систематической физической активности должны быть направлены все усилия, и тогда результат не заставит себя долго ждать – хорошее настроение и здоровье станут постоянными спутниками.

Подготовил Евгений Горобченко.

Дата публикации:

Читайте также:

29 июля 2012, 18:30 - Валентина Веццали: Хотела взять четвертое золото, но...
29 июля 2012, 16:04 - Действующая рекордсменка мира в марафоне Рэдклифф снялась с Олимпиады
29 июля 2012, 15:50 - Двукратная олимпийская чемпионка по академической гребле Екатерина Карстен: «Немкой, в отличие от дочки, я так и не стала»
29 июля 2012, 15:43 - Усейн Болт готов показать 9,4 секунды на стометровке
29 июля 2012, 15:40 - Компания-спонсор краснодарской федерации дзюдо подарит Галстяну «Мерседес» и новую квартиру
29 июля 2012, 15:34 - ВИНОКУРОВ: Я ВСЕ ДОКАЗАЛ СВОЕЙ КАРЬЕРОЙ
29 июля 2012, 15:31 - Александр Глеб рассказал, зачем он подписал контракт с БАТЭ
29 июля 2012, 15:28 - На «Славянском базаре в Витебске» 65-летний профессор установил рекорд Гиннесса
29 июля 2012, 14:59 - Екатерина Карстен вышла в четвертьфинал Олимпиады-2012
29 июля 2012, 14:57 - 16-летняя китаянка установила мировой рекорд в плавании
29 июля 2012, 14:53 - Тыква польза для здоровья
29 июля 2012, 14:47 - Причины появления ранней седины
29 июля 2012, 01:52 - Юрий Борзаковский: Рудиша - фаворит!
29 июля 2012, 01:50 - Пейсмейкер? Не для Рудиши
29 июля 2012, 01:48 - Кристоф Леметр: Белые парни способны бороться с Болтом!

Боремся с гиподинамией дома: советы специалистов

https://ria.ru/20200422/1570315204.html

Боремся с гиподинамией дома: советы специалистов

Вялость, плохое настроение, раздражительность, проблемы с аппетитом, нарушение сна, снижение работоспособности — все это симптомы гиподинамии, то есть снижения... РИА Новости, 22.04.2020

2020-04-22T08:00

2020-04-22T08:00

2020-04-22T11:25

хорошие новости

хорошие новости

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570315536_0:158:3077:1889_1400x0_80_0_0_2236c0199792406c9c93dca9c3bb995b.jpg

<strong>МОСКВА, 22 апр — РИА Новости.</strong> Вялость, плохое настроение, раздражительность, проблемы с аппетитом, нарушение сна, снижение работоспособности — все это симптомы гиподинамии, то есть снижения мышечной активности из-за малоподвижного образа жизни. Врачи отмечают, что технический прогресс отразился на физической активности человека не в лучшую сторону. К тому же гиподинамия — частый спутник людей "сидячих" профессий.Неизбежна гиподинамия и в самоизоляции: если прежде дорога до школы или офиса давала нам минимальную нагрузку на мышцы и могла сойти за физическую активность, то теперь ее отсутствие может привести к негативным последствиям для организма.О том, как безопасно и правильно держать себя в тонусе на самоизоляции, рассказывают профессиональные тренеры и специалисты по лечебной физкультуре.Избегаем "фитнеса по-русски""Самое важное даже в самоизоляции — не забывать двигаться, но и не злоупотреблять, и слушать свое тело. Подойдут самые простые техники: ходьба на месте, дыхательная гимнастика, — рекомендует Людмила Миленина, специалист по физической культуре и спорту более чем с 20-летним стажем. — При этом важно входить в систему физических нагрузок и ЗОЖ постепенно, с минимальным стрессом для организма. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с тренером онлайн. Если такой возможности нет, ограничьтесь ходьбой на месте и дыхательной гимнастикой".Новичкам Людмила советует заниматься оздоровительными, а не силовыми практиками.Начинающим подойдут и техники расслабления. "Мы все сейчас находимся в состоянии стресса. Если самоизоляция затянется, для многих хорошим подспорьем станут именно физические упражнения. Они не только укрепляют организм, но и снижают влияние стрессовых факторов", — рекомендует Ольга Миленина, психолог-консультант и тренер-преподаватель с 20-летним стажем. Разминка для начинающих"Для тех, кто с физической культурой всегда был на вы, сейчас подойдут короткие тренировки два-три раза в неделю (20-30 минут), направленные на укрепление всех мышечных групп. Такие занятия помогут держаться в тонусе в течение всего дня, а также станут главным оружием в борьбе с гиподинамией", — говорит Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу.Разумеется, любой тренировке должна предшествовать грамотная разминка.Упражнения выполняйте в контролируемом темпе, следите за дыханием. Соблюдайте отдых между подходами: пауза должна составить не менее одной минуты, пейте воду небольшими глотками, приоткройте окно. "При головокружении, наличии тошноты или других признаков, вызывающих дискомфорт, сразу же прекратите занятие", — предупреждает Даниил.Консультируемся со специалистом и начинаем с простой гимнастикиЛюбая физическая активность, в том числе и домашние тренировки, имеют противопоказания, поэтому прежде чем начинать регулярную зарядку в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом. Он составит рекомендации для оптимальной нагрузки, исходя из ваших физиологических возможностей и возраста."Если у человека, который хочет начать заниматься, есть хронические заболевания, травмы, операции, заниматься гимнастикой дома можно только после консультации со специалистом по физической реабилитации, — напоминает Павел Зайцев, врач-реабилитолог и тренер-преподаватель. — Мой опыт показывает, что люди начинают сразу с предмаксимальных нагрузок и технически совершенно неправильно, а значит, в 99 процентах после таких тренировок получают не положительный результат, а нагрузку в виде болей и некомфортного состояния. Помните: для начинающих основу упражнений должны составлять дыхательные гимнастики, приседания и отжимания".Если вы уверены в себе и своем здоровье, а возможностей работать с тренером онлайн нет, вам поможет базовая зарядка для начинающих.Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу, приводит пример такого комплекса упражнений.Составляем рацион физкультурникаСпециалисты единодушны: в борьбе с малоподвижным образом жизни не обойтись без сбалансированного питания."Находясь на самоизоляции, пейте больше простой воды, кофе и чай не в счет. Избегайте тяжелой жирной пищи, хлебобулочных изделий, сократите употребление сладкого — газировок, шоколада, тортов, сладких йогуртов. Будьте здоровы!" — рекомендует Даниил Хмелевский.Занимаясь физкультурой на дому, старайтесь, чтобы потребление калорий равнялось их затратам. "Правило простое: чем меньше двигаешься, тем легче пища. Понятно, что сейчас мы все находимся в разных условиях, но стремитесь есть три раза в день небольшими порциями. Не голодайте и не садитесь на диеты: сейчас это лишний стресс для организма! А полезные витамины можно получать из свежих фруктов и овощей", — советует Людмила Миленина.

https://ria.ru/20200413/1569984981.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570315536_174:0:2905:2048_1400x0_80_0_0_b68bf7fe3550888542f0bf2e34ffa961.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

хорошие новости, общество

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Вялость, плохое настроение, раздражительность, проблемы с аппетитом, нарушение сна, снижение работоспособности — все это симптомы гиподинамии, то есть снижения мышечной активности из-за малоподвижного образа жизни. Врачи отмечают, что технический прогресс отразился на физической активности человека не в лучшую сторону. К тому же гиподинамия — частый спутник людей "сидячих" профессий.

Неизбежна гиподинамия и в самоизоляции: если прежде дорога до школы или офиса давала нам минимальную нагрузку на мышцы и могла сойти за физическую активность, то теперь ее отсутствие может привести к негативным последствиям для организма.

О том, как безопасно и правильно держать себя в тонусе на самоизоляции, рассказывают профессиональные тренеры и специалисты по лечебной физкультуре.

Избегаем "фитнеса по-русски"

"Самое важное даже в самоизоляции — не забывать двигаться, но и не злоупотреблять, и слушать свое тело. Подойдут самые простые техники: ходьба на месте, дыхательная гимнастика, — рекомендует Людмила Миленина, специалист по физической культуре и спорту более чем с 20-летним стажем. — При этом важно входить в систему физических нагрузок и ЗОЖ постепенно, с минимальным стрессом для организма. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с тренером онлайн. Если такой возможности нет, ограничьтесь ходьбой на месте и дыхательной гимнастикой".

Новичкам Людмила советует заниматься оздоровительными, а не силовыми практиками.

"Если человек никогда не занимался системно, если у него есть хронические заболевания и не поставлена техника, занятия принесут больше вреда, чем пользы! Многие самостоятельно начинают "фитнес по-русски": умри, но сделай. Человек может травмироваться, перегрузиться, и произойдет срыв адаптации, человек просто-напросто заболеет!" — предупреждает тренер.

Начинающим подойдут и техники расслабления. "Мы все сейчас находимся в состоянии стресса. Если самоизоляция затянется, для многих хорошим подспорьем станут именно физические упражнения. Они не только укрепляют организм, но и снижают влияние стрессовых факторов", — рекомендует Ольга Миленина, психолог-консультант и тренер-преподаватель с 20-летним стажем.

Разминка для начинающих

"Для тех, кто с физической культурой всегда был на вы, сейчас подойдут короткие тренировки два-три раза в неделю (20-30 минут), направленные на укрепление всех мышечных групп. Такие занятия помогут держаться в тонусе в течение всего дня, а также станут главным оружием в борьбе с гиподинамией", — говорит Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу.

Разумеется, любой тренировке должна предшествовать грамотная разминка.

"Перед выполнением комплекса упражнений важно подготовить сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы к нагрузке. Для этого можно начать с ходьбы на месте, активно работая при этом руками и ногами. Также обязательно сделайте суставную разминку. Только после этих манипуляций можно приступать к выполнению комплекса упражнений", — рекомендует Даниил.

Упражнения выполняйте в контролируемом темпе, следите за дыханием. Соблюдайте отдых между подходами: пауза должна составить не менее одной минуты, пейте воду небольшими глотками, приоткройте окно.

"При головокружении, наличии тошноты или других признаков, вызывающих дискомфорт, сразу же прекратите занятие", — предупреждает Даниил.

Консультируемся со специалистом и начинаем с простой гимнастики

Любая физическая активность, в том числе и домашние тренировки, имеют противопоказания, поэтому прежде чем начинать регулярную зарядку в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом. Он составит рекомендации для оптимальной нагрузки, исходя из ваших физиологических возможностей и возраста.

"Если у человека, который хочет начать заниматься, есть хронические заболевания, травмы, операции, заниматься гимнастикой дома можно только после консультации со специалистом по физической реабилитации, — напоминает Павел Зайцев, врач-реабилитолог и тренер-преподаватель. — Мой опыт показывает, что люди начинают сразу с предмаксимальных нагрузок и технически совершенно неправильно, а значит, в 99 процентах после таких тренировок получают не положительный результат, а нагрузку в виде болей и некомфортного состояния. Помните: для начинающих основу упражнений должны составлять дыхательные гимнастики, приседания и отжимания".

"Не откладывайте начало регулярных тренировок, — призывает Людмила Омилянчук, тренер с 40-летним стажем, — чрезмерно долгий отдых приносит свои проблемы: мышцы теряют силу, а человек начинает прибавлять в весе. Простой спорт должен стать вашей полезной привычкой в самоизоляции. Ведь чем дольше мышцы не нагружаются, тем больше теряют в весе, а значит, тем сложнее им будет выдерживать регулярную, обычную нагрузку".

Если вы уверены в себе и своем здоровье, а возможностей работать с тренером онлайн нет, вам поможет базовая зарядка для начинающих.

Даниил Хмелевский, тренер по тайскому боксу и функциональному тренингу, приводит пример такого комплекса упражнений.

1

Приседания до параллели с полом, выполняйте три подхода по 10-12 повторений. Важно держать спину ровно, пятки от пола не отрывать и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.

2

Отжимания от стены или отжимания с колен с широкой подстановкой рук, три подхода по десять повторений.

3

Скручивания лежа на мышцы живота. При выполнении упражнения не отрывайте поясницу от пола, руки расположите за головой. Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4

Подъем корпуса лежа на животе — так называемая лодочка. При подъеме корпуса руки вытягивайте перед собой, голову при этом не запрокидывайте назад. Движение выполняйте без рывков. Выполните три подхода по восемь-десять повторений.

5

Упражнение "стульчик возле стены". Встаем к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, спина прижата к стене, фиксируем положение. Стоим один подход, но максимальное количество времени.

6

Заканчиваем тренировку дыхательными упражнениями.

Составляем рацион физкультурника

Специалисты единодушны: в борьбе с малоподвижным образом жизни не обойтись без сбалансированного питания.

"Находясь на самоизоляции, пейте больше простой воды, кофе и чай не в счет. Избегайте тяжелой жирной пищи, хлебобулочных изделий, сократите употребление сладкого — газировок, шоколада, тортов, сладких йогуртов. Будьте здоровы!" — рекомендует Даниил Хмелевский.

Апельсины13 апреля, 18:55Распространение нового коронавирусаДиетолог дал рекомендации по питанию во время карантина

Занимаясь физкультурой на дому, старайтесь, чтобы потребление калорий равнялось их затратам. "Правило простое: чем меньше двигаешься, тем легче пища. Понятно, что сейчас мы все находимся в разных условиях, но стремитесь есть три раза в день небольшими порциями. Не голодайте и не садитесь на диеты: сейчас это лишний стресс для организма! А полезные витамины можно получать из свежих фруктов и овощей", — советует Людмила Миленина.

чем она опасна для здоровья человека

Гиподинамия

Содержание статьи

Гиподинамия, по словам медиков, угрожает здоровью всего человечества. Современный век ознаменован возникновением новых достижений в научно-техническом прогрессе. Это, конечно, очень хорошо и делает нашу жизнь лучше.

Но вместе с тем, он породил и массу новых, доселе неизвестных проблем, связанных с различными заболеваниями и негативными последствиями. Одной из таких проблем является гиподинамия, которую иногда называют «ленивой смертью».

А здесь https://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/sofiya-rotaru.html можно почитать, как долгие годы поддерживает фигуру София Ротару.

Она связана в недостаточной активности всех групп мышц, что обусловлено малоподвижным образом жизни. Состояние это небезобидное, как может показаться на первый взгляд. Согласно статистике, она становится причиной многих состояний, которые ежегодно приводят к смерти 1,5 миллиона человек на планете. Зависимость между уровнем комфортности жизни и подобной заболеваемостью прямо пропорциональная.

На недостаток движений организм реагирует чутко. Генетическая программа человечества закладывалась в тот период, когда человеку по ряду причин приходилось много и активно двигаться. Иначе в тех условиях он просто не мог бы выжать.

Теперь особой нужды с развитием машинизации и роботизации производства и быта нет. На недостаток активности организм незамедлительно отвечает своеобразной реакцией в виде нарушения деятельности всех его органов и систем.

Движение для человека необходимо, так же как и питание, безопасность, иные состояния. А его в современных условиях недостаточно. Отсюда все вытекающие последствия.

Гиподинамия и наукамалоподвижный образ жизни

По подсчетам специалистов, чтобы сохранить свое здоровье, человек должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 ккал. Такая необходимость была установлена в экспериментах над животными. При исследованиях было установлено, что если крыс держать в полной неподвижности в течение месяца, то 40% от количества экспериментальных животных погибали.

Если им создать условия ограниченной подвижности, то погибает около 20% от общего количества испытуемых. Если цыплят держать скопом в тесной клетке, то они после предоставления им полной свободы способны погибнуть, совершив небольшую пробежку.

Причины и симптомы гиподинамиималоподвижный образ жизни

Это заболевание может возникнуть по самым разным причинам. Вместо того, чтобы подняться по лестнице хотя бы несколько этажей, большинство предпочитает лифт. Даже если до необходимого места ехать всего лишь одну остановку, это расстояние большинство стремится преодолеть с помощью общественного транспорта. К нему относятся с большим предпочтением, чем к пешим прогулкам.

Человек в условиях современности постоянно куда-то спешит, суетится, но в то же время при этом очень мало двигается. В этом и состоит основной парадокс. К этому состоянию может привести и ситуация, при которой человек длительно должен соблюдать постельный режим по причине какого-либо серьезного заболевания. Но это является уже причиной объективного характера.

О наличии данного заболевания можно говорить тогда, когда возникает ряд характерных симптомов.

  1. Проявление состояния общей слабости.
  2. Возникновение бессонницы.
  3. Появление учащенного сердцебиения.
  4. Возникновение быстрой утомляемости.
  5. Появление признаков лабильности нервной системы и неустойчивости эмоционального состояния.

Вот когда уже прозвенит этот звоночек, надо всерьез задуматься о том, что в жизни стоит что-то поменять. И сделать это надо как можно раньше, пока еще не поздно.

Какие могут быть последствиямалоподвижный образ жизни

Когда человек большее время человек проводит в состоянии относительной неподвижности, возникает ситуация, при которой мышцы становятся слабыми, теряя при этом свою способность к выносливости. В результате этого возникает благодатная почва для возникновения и развития вегето-сосудистой дистонии (ВСД).

Это непременно ведет к нарушению обменных процессов (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/chto-takoe-metabolizm.html)  в организме. С течением времени проходят значительные изменения в опорно-двигательном аппарате, приводя к возникновению целой массы заболеваний, связанных с ним.

Начинает себя проявлять такая патология, как остеохондроз, остеоартроз, другая подобная патология. В результате недостаточной двигательной активностью в процесс вовлекаются и начинают страдать практически все органы и системы. Наблюдаются изменения со стороны сердца, дыхания, пищеварения. Отмечается сбой и в деятельности эндокринной системы, что неизменно приведет к ожирению.

С увеличением числа сердечных сокращений уменьшается их сила. Значительно слабее становится сосудистая система, что приводит к нарушению кровообращения. Страдает и головной мозг. Падает концентрация внимания, снижается умственный потенциал.

В целом во всем организме гораздо интенсивнее начинают протекать процессы дряхления. Снижается способность клеток и тканей к регенерации. Процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза. Это непременно ведет к старению всего организма в целом.

Профилактика

малоподвижный образ жизни

Наиболее действенным методом борьбы с гиподинамией являются элементарные физические упражнения. Пусть это звучит несколько банально, но это так. Надо собраться, найти время и силы для того, чтобы выделить из своего дневного распорядка хоть немного времени для занятий физкультурой. Необязательно для этого посещать тренажерные залы.

малоподвижный образ жизни

Элементарные несложные физические упражнения, но на регулярной основе, станут надежным помощником в борьбе с этим недугом. Полезным будет даже прогуляться несколько остановок пешком взамен поездки на общественном транспорте. Подняться на несколько этажей можно, не прибегая к услугам лифта. Все это пойдет только на пользу.

Пройдет совсем немного времени и можно на себе убедиться в пользе всех этих мероприятий. Да и самочувствие станет на порядок лучше.

Эффекты и симптомы отсутствия упражнений

Отсутствие упражнений или какой-либо физической активности является причиной 30% смертности мужчин и 60% смертности женщин. Это самая важная причина предотвратимой смерти во всем мире. Некоторые повседневные действия, ведущие к малоподвижному образу жизни, - это чтение, сидение, просмотр телевизора, использование компьютера и видеоигры. Заболевания, фактор риска которых увеличивается из-за отсутствия режима физических упражнений, - это камни в почках, заболевания печени, высокое кровяное давление, диабет, рак толстой кишки, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, беспокойство, ожирение, остеопороз и свертывание крови.

fitness exercise
Так же, как тренировки приносят ряд положительных преимуществ вашему телу, недостаток упражнений также создает множество отрицательных эффектов. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, это может повлиять на ваше настроение, мышцы, кости, сердце, суставы, уровень сахара в крови и легкие. Отсутствие тренировок сделает ваши кости очень слабыми, приведет к накоплению лишнего веса, нарушению работы органов или отказу и проблемам с сердцем. Это также может вызвать несколько хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет.

Чаще всего люди ссылаются на такие причины, как плотный рабочий график или недостаток времени для физических упражнений. Но мало ли они понимают, что важно уделять время тренировкам, поскольку это не только помогает им оставаться в форме и быть здоровыми, но и помогает им избежать ряда серьезных заболеваний. Чтобы инвестировать в хорошее здоровье, совершенно необходимо заниматься спортом каждый день, так как вам придется испытать некоторые негативные последствия, если вы откажетесь от физической активности.

Симптомы ведения малоподвижного образа жизни

  • Слабость
  • Усталость
  • Недостаток сна
  • Запор
  • Проблемы с пищеварением
  • Образование газов
  • Нерегулярное испражнение
  • Сонливость
  • Раздражение
  • Пропуск приема пищи
  • Пропуск приема пищи Беспорядок
  • Недостаточная концентрация
  • Боль в суставах
  • Повышенный ИМТ

Последствия отсутствия физических упражнений

Установлено, что длительное отсутствие физической активности вызывает широкий спектр метаболических и структурных изменений в организме.Некоторые из этих телесных изменений включают снижение физической выносливости, учащение сердцебиения, уменьшение объема крови и частичное или полное истощение костей и мышц.

Риск развития хронических заболеваний увеличивается со временем, когда человек остается неподвижным в течение всего дня. Например, люди, которые остаются неподвижными более 11 часов в день, на 40% больше подвержены риску развития этих заболеваний по сравнению с людьми, которые остаются неподвижными в течение 4 часов в день. Люди, которые придерживаются режима физических упражнений более 5 часов в неделю, более здоровы, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни менее 4 часов в день.

Что об этом говорят специалисты?

По словам физиолога Майкла Джойнера из клиники Мэйо, недостаток физических упражнений следует рассматривать как отдельное заболевание. Он упоминает, что люди, вынужденные работать за столом, пациенты, выздоравливающие в постели в течение длительного периода времени, беременные матери и люди, страдающие ожирением, подвергаются большему риску столкнуться с нежелательными последствиями для здоровья малоподвижного образа жизни. Его комментарии были опубликованы в августовском номере журнала The Journal of Physiology за 2012 год.

Новая тенденция, наблюдаемая профессионалами в области здравоохранения, заключается в том, что те, кто пытается приступить к упражнениям после длительного перерыва, легко утомляются и стараются легко отказаться от приложенных усилий.Это, в свою очередь, приводит к ухудшению физического состояния. Плохая способность выполнять упражнения также связана с хроническими состояниями, такими как синдром постуральной ортостатической тахикардии и фибромиалгия.

Однако исследования, проведенные в пресвитерианской больнице штата Техас в Далласе и в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, показали, что эту нежелательную ситуацию можно обратить вспять, регулярно занимаясь физическими упражнениями в течение трех месяцев.

Важный совет экспертов для тех, кто хочет приступить к упражнениям, заключается в том, что начинать следует с малых мер.Тело и разум следует дать достаточно времени, чтобы привыкнуть к новому и прогрессивному режиму функционирования. Прогулка продолжительностью 10 минут три раза в день может стать хорошим началом. По мере того, как организм набирает выносливость, этот мягкий режим упражнений можно постепенно расширять до умеренного уровня и, наконец, если возможно, до интенсивной формы через год.

8 основных эффектов недостатка упражнений

lack exercise
Ваше мнение о том, как отказаться от упражнений, изменится после того, как вы прочтете о негативных последствиях отсутствия упражнений, которые мы перечислили ниже.

1. Вызывает атрофию мышц

Это заболевание вызывает истощение ваших мышц, когда вы не соблюдаете режим тренировки. Когда вы не тренируете мышцы на полную мощность, они, как правило, ломаются. Вам также не хватит сухой мышечной массы, что приведет к развитию жировой ткани на мышцах. Когда вы не двигаете мышцами тела с помощью упражнений, для вашего тела естественно очень медленный метаболизм и накопление веса.

2.Приводит к сердечно-сосудистым проблемам

Отсутствие физической активности является основной причиной всех сердечных заболеваний. Ваше сердце станет сильнее, если вы будете регулярно заниматься спортом и эффективно перекачивать кровь к частям вашего тела. Регулярное выполнение энергичных тренировок предотвращает все виды заболеваний сердца. Недостаток физических упражнений приведет к накоплению жира в камерах и клапанах вашего сердца, что приведет к сердечной недостаточности.

Выполнение упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде, плавание или ходьба в течение получаса, поможет вам иметь здоровое сердце.Упражнения также улучшают гибкость ваших артерий, удерживают артериальное давление под контролем и предотвращают остановку сердца. Кроме того, он снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает уровень холестерина ЛПВП.

3. Ожирение или увеличение веса

Считается, что человек, имеющий ИМТ (индекс массы тела) более 30, очень страдает ожирением. Те, кто страдает болезненным ожирением, столкнутся с несколькими проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне, болезни сердца, диабет и гипертония. Когда вы не занимаетесь спортом каждый день, ваше тело имеет тенденцию накапливать жир, и вы быстро набираете вес.

Когда вы выполняете тренировки, вам легче избавиться от лишнего веса, не соблюдая при этом экстренные диеты или добавки для похудания. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или работаете за столом, то проблемы с лишним весом для вас вполне естественны. Выполняйте упражнения и соблюдайте здоровую диету, чтобы избавиться от лишней вялости и оставаться здоровым.

4. Риск развития гипертонии

Высокое кровяное давление или гипертония - опасное заболевание, которое может привести ко многим хроническим заболеваниям, от заболеваний почек до инсульта.Обычно кровяное давление остается под контролем, если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сделать свое сердце очень сильным. Когда вашему сердцу не нужно усердно работать, чтобы перекачивать кровь, сила, толкающая его к артериям, мала. Итак, ваше кровяное давление остается в пределах нормы.

5. Возникновение рака молочной железы и рака толстой кишки

Отсутствие физической активности является основной причиной, по которой большинство людей страдает от рака толстой кишки. Тем, кто не занимается спортом, будет трудно дефекать, так как испражнение будет намного медленнее.Это также подвергнет толстую кишку вашего тела воздействию канцерогенов в течение длительного времени, вызывая серьезные повреждения. Регулярные тренировки помогут с быстрым испражнением толстой кишки.

Неактивные женщины также сталкиваются с риском развития рака груди, так как отсутствие физических упражнений может способствовать росту опухолей груди. Чтобы избежать таких серьезных заболеваний, вам необходимо соблюдать график тренировок не менее 6 дней в неделю.

6. Повышает вероятность образования желчных камней

Если в желчном пузыре есть твердые отложения желчи, это приводит к образованию желчных камней.Образование камней в желчном пузыре можно определить по определенным симптомам, таким как тошнота, жар и боль в животе. Это состояние является одним из главных эффектов отсутствия физических упражнений, поскольку бездействие увеличивает образование желчных камней, повышая уровень триглицеридов и вызывая повреждение толстой кишки.

7. Приводит к диабету 2 типа

Диабет у взрослых или диабет 2 типа развивается, когда организм вырабатывает очень меньшее количество инсулина или когда у него развивается резистентность к инсулину.Отсутствие физической активности и ожирение - два ключевых фактора, вызывающих этот тип диабета. Недостаток упражнений приводит к образованию висцерального жира и вызывает секрецию токсичных гормонов. Эти гормоны ответственны за индукцию инсулинорезистентности в вашем теле. Другие осложнения диабета включают повреждение нервов, заболевания почек, проблемы с глазами и болезни сердца.

8. Развивает тревогу и депрессию

Если вы считали, что недостаток физических упражнений приведет только к физическим осложнениям, то вам необходимо пересмотреть свое мнение.Это также повлияет на ваш разум, поскольку бездействие может вызвать усталость и депрессию. Эти упражнения помогут высвободить гормоны счастья и полезные химические вещества в вашем мозгу, которые могут снизить уровень беспокойства и депрессии. Короче говоря, активность помогает улучшить настроение и сдерживать негативные эмоции.

Последствия отсутствия физических упражнений, о которых мы упоминали выше, сказываются не только на взрослых, но даже на детях. Люди любого возраста могут вносить небольшие изменения в свой образ жизни и включать упражнения, чтобы получить отличное избавление от всех болезней.Вы можете начать тренировку всего с 30 минут и постепенно увеличивать продолжительность, чтобы оставаться в форме. Если у вас избыточный вес, важно проконсультироваться с врачом перед началом любых сердечно-сосудистых или силовых тренировок. Всегда помните, что отрицательные последствия отсутствия упражнений можно легко обратить вспять с помощью специального графика тренировок.

.

Отсутствие упражнений

Leer esta página en español

Исследования показывают связь между регулярными тренировками на умеренном или интенсивном уровне в течение 4–7 часов в неделю и более низким риском рака груди. Упражнения потребляют и контролируют уровень сахара в крови и ограничивают уровень в крови фактора роста инсулина - гормона, который может влиять на рост и поведение клеток груди. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более здоровы и с большей вероятностью сохранят здоровый вес и имеют мало или совсем не имеют лишнего жира по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.

Жировые клетки производят эстроген, а лишние жировые клетки производят дополнительный эстроген. Когда клетки груди со временем подвергаются дополнительному воздействию эстрогена, риск развития рака груди повышается.

шагов, которые можно сделать

Упражнение является настолько важной частью повседневной жизни, что Департамент США В сельском хозяйстве говорилось, что все люди должны соответствовать физическому Рекомендации для американцев в Приложении к 2015-2020 гг. Диетические рекомендации для американцев. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам, у которых диагностирован рак груди, регулярно заниматься физическими упражнениями (около 4–5 часов в неделю), чтобы улучшить качество жизни и физическую форму, а также снизить риск развития новых видов рака.Исследования показывают, что женщины, которые после того, как у них диагностирован рак груди, тренируются, эквивалентные ходьбе от 3 до 5 часов в неделю в среднем темпе, могут повысить свои шансы на выживание.

Начинайте медленно: Первое, что нужно сделать, - это поговорить со своим врачом и, возможно, с сертифицированным фитнес-тренером о безопасном и разумном плане, разработанном специально для вас, ваших потребностей и физических возможностей. Также неплохо поговорить со своим врачом о здоровом весе для вашего возраста, роста, типа телосложения и уровня активности.

Вы можете начать постепенно, например, ходить по 15 минут в день, а затем постепенно увеличивать количество времени, которое вы тратите на упражнения, а также уровень интенсивности каждого занятия. Вам могут потребоваться месяцы, чтобы работать до 5 часов в неделю, но это нормально.

Если вы не знаете, как начать тренироваться, вы можете посетить тренажерный зал или записаться на прием к сертифицированному личному тренеру, чтобы узнать о различных типах упражнений. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеокассетами или DVD.Другие находят большую радость в садоводстве или строительстве, а не в организованных упражнениях. Некоторым людям нравится быть частью команды и играть в футбол или бейсбол. Прогулка или пробежка с другом - отличный способ пообщаться и получить пользу от упражнений. Танцы под отличную музыку - отличное упражнение. Имея так много разных способов передвижения, вы обязательно найдете способ упражнений, который соответствует вашей личности и расписанию. Если вам удастся найти одно или несколько упражнений, которые, по вашему мнению, будут веселыми, а не скучными, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться их.


TPLG Booklet Thumbnail Think Pink, Live Green: пошаговое руководство по снижению риска рака груди учит вас биологии развития груди и того, как современная жизнь влияет на риск рака груди. Закажите бесплатный буклет по почте или загрузите буклет в формате PDF, чтобы узнать о 31 шаге по снижению риска, который вы можете предпринять сегодня.


Была ли эта статья полезной? Да / Нет Была ли эта статья полезной? .

Отсутствие физических упражнений столь же смертельно опасно, как курение

Отсутствие активности «так же смертельно опасно, как курение», как сообщает Daily Mail, описывая, как недостаток физических упражнений в настоящее время вызывает столько же смертей, сколько курение во всем мире.

Заголовок основан на исследовании, опубликованном в Lancet, в котором оценивается бремя отсутствия физической активности для глобальных смертей и серьезных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа и рак груди и толстой кишки. По оценкам исследователей, недостаток физических упражнений может быть причиной примерно одного из 10 случаев сердечных заболеваний (10.5%) и чуть менее одного из пяти (18,7%) случаев рака толстой кишки в Великобритании.

По оценкам, в целом отсутствие физической активности стало причиной более 5,3 миллиона из 57 миллионов смертей, произошедших во всем мире в 2008 году. Исследователи предполагают, что это эквивалентно 5 миллионам смертей, связанных с курением в 2000 году - точка зрения, которая попала в заголовки газет. Неясно, были ли эти две оценки основаны на исследованиях схожими методами, поэтому их нельзя напрямую сравнивать.

Многие заголовки можно рассматривать как вводящие в заблуждение, поскольку уровень курения ниже, чем количество неактивных людей в развитых странах, что, возможно, делает курение более рискованным, чем бездействие.Тем не менее, это исследование дает точную оценку опасности для вашего здоровья, которую может принести физическая неактивность.

**

Откуда взялась эта история?

**

Исследование было проведено международными академическими исследователями от имени Рабочей группы Lancet Physical Activity Series. В отчете говорится, что исследование не получало прямого финансирования.

Исследование было опубликовано в рецензируемом медицинском журнале The Lancet и является частью более широкой серии исследований по физической активности (см. «Великобритания, третья« самая ленивая »страна в Европе»).

Большинство средств массовой информации осветили эту историю, сосредоточив внимание на представлении о том, что отсутствие физической активности так же плохо, как курение, или вызывает такое же количество смертей. В рассматриваемом исследовании фактически не проводилось прямое сравнение смертности от курения и отсутствия физической активности, но эта потенциальная эквивалентность упоминалась в разделе обсуждения исследования (разделе, где результаты исследования помещаются в контекст других исследований).

В этой степени сообщения средств массовой информации были в целом справедливыми, хотя мало кто сомневался, насколько эта точка зрения действительно верна.Такие заявления, как это, будут рассматриваться как хорошая журналистика, а не принимать их за чистую монету.

Что это за исследование?

Это экологическое исследование, целью которого было оценить влияние отсутствия физической активности на здоровье на национальном и международном уровнях.

Этот тип исследования полезен для установления национальных и глобальных моделей физической активности и ее влияния на болезнь. Однако оценки воздействия отсутствия физической активности будут настолько хороши, насколько хороша информация, введенная в эти расчеты, которые могут различаться по качеству от страны к стране.

Исследователи заявили, что убедительные доказательства показывают, что отсутствие физической активности увеличивает риск многих серьезных неблагоприятных состояний здоровья, включая:

  • смерть (по любой причине)
  • ишемическая болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • ход
  • метаболический синдром (включая ожирение и аномальный уровень холестерина в крови)
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Рак груди и толстой кишки
  • депрессия

Поскольку значительная часть населения мира неактивна, эта связь представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.Исследователи стремились количественно оценить влияние отсутствия физической активности на эти основные состояния путем оценки того, насколько можно предотвратить заболевание, если неактивные люди станут более активными, и оценить увеличение продолжительности жизни, которое это может дать.

Что включало исследование?

Исследователи оценили относимую долю населения (PAF) - показатель, используемый эпидемиологами для оценки влияния фактора риска (в данном случае отсутствия физической активности) на частоту заболеваний в группах людей.PAF также используется для оценки эффекта уменьшения или устранения такого фактора риска. Это дает политикам представление о том, сколько болезней можно предотвратить с помощью усилий по уменьшению или устранению различных факторов риска.

Исследователи сосредоточили свое внимание на ишемической болезни сердца, диабете 2 типа, раке груди и толстой кишки и продолжительности жизни.

Исследователи определили отсутствие физической активности как деятельность, которая не соответствует текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Рекомендации разделены на разные возрастные группы:

  • 5-17 лет
  • от 18 до 64 лет
  • 65 лет и старше

Для взрослых сюда входит рекомендация заниматься не менее 150 минут (2.5 часов) аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели, или по крайней мере 75 минут упражнений высокой интенсивности, или их комбинации. Физические нагрузки включены:

  • свободное время физическая активность
  • пешком или на велосипеде
  • работа
  • по дому
  • игры и спорт

ВОЗ также собирает данные по странам о распространенности физической активности среди населения с помощью двух аналогичных стандартизированных анкет.Это был один из источников данных, использованных в исследовании. Они сообщили, что эти данные были надежными для Северной Америки и Европы, но в меньшей степени для других стран.

Чтобы получить больше данных о физической активности, исследователи связались с несколькими национальными когортными исследованиями по всему миру, уделяя особое внимание данным за пределами Северной Америки и Европы. Для каждого исследования были получены данные о физической активности, а также о том, заболел ли тот же человек ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа или раком груди или толстой кишки.Также была получена информация о погибших.

Затем исследователи объединили данные из разных источников и подсчитали, насколько больше вероятность смерти или развития этих заболеваний у неактивных людей по сравнению с активными. Их окончательный и соответствующий анализ также позволил оценить влияние на продолжительность жизни полного устранения отсутствия физической активности.

Каковы были основные результаты?

Во всем мире, по оценкам исследователей, отсутствие физической активности вызывало:

  • 6% (от 3.От 2% в Юго-Восточной Азии до 7,8% в регионе Восточного Средиземноморья) случаев ишемической болезни сердца
  • 7% (от 3,9% до 9,6%) случаев диабета 2 типа
  • 10% (от 5,6% до 14,1%) случаев рака груди
  • 10% (от 5,7% до 13,8%) случаев рака толстой кишки
  • 9% (от 5,1% до 12,5%) преждевременных смертей (по любой причине) - это составляет более 5,3 миллиона из 57 миллионов смертей, произошедших во всем мире в 2008 году

Исследователи подсчитали, что если сократить бездействие на 10%, можно будет предотвращать 533 000 смертей в год.Если снизить уровень бездействия на 25%, можно было бы избежать более 1,3 миллиона смертей.

Согласно гипотетическому сценарию, согласно которому отсутствие физической активности было полностью устранено, исследователи подсчитали, что ожидаемая продолжительность жизни в мире вырастет на 0,68 года (диапазон от 0,41 до 0,95 года).

Хотя это может показаться удивительно низким, на самом деле это среднее значение для всех людей в мире, как активных, так и неактивных. В качестве перспективы исследователи выделили соответствующие исследования из США, показывающие, что неактивные люди набирают между 1.От 3 до 3,7 лет в возрасте от 50 лет, когда становится активным.

Глядя только на данные по Великобритании, исследователи подсчитали, что бездействие вызвало:

  • 10,5% (95% доверительный интервал от 4,0% до 17,3%) ишемической болезни сердца
  • 13,0% (от 6,4% до 20,2%) диабет 2 типа
  • 17,9% (от 17,9% до 27,8%) рака груди
  • 18,7% (от 10,5 до 27,1%) рака толстой кишки и
  • 16,9% (от 13,6% до 20,3%) смертей от любой причины

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что отсутствие физической активности оказывает «серьезное влияние на здоровье во всем мире» и что уменьшение или устранение этого нездорового поведения может «существенно» улучшить здоровье.В своем обсуждении они также заявляют, что «эти результаты делают малоподвижный образ жизни аналогичным установленным факторам риска курения и ожирения».

Ссылаясь на другие исследования, они заявили, что курение, по оценкам, стало причиной примерно 5 миллионов смертей во всем мире в 2000 году, и что это примерно столько же, сколько 5,3 миллиона смертей во всем мире, по их оценкам, были вызваны отсутствием физической активности.

Заключение

В этом экологическом исследовании оценивалось глобальное влияние отсутствия физической активности и моделировались теоретические жизни, спасенные в случае снижения уровня физической активности во всем мире.

Это исследование призвано подчеркнуть большое и широкомасштабное влияние отсутствия физической активности на глобальные уровни заболеваемости и смертности. Однако следует учитывать следующие ограничения исследования:

  • Физическая активность была основана на самооценке уровня физической активности, что может вводить в заблуждение. Авторы исследования говорят, что это приводит к недооценке различий между активными и неактивными людьми и поэтому недооценивает влияние отсутствия физической активности в глобальном масштабе.Поэтому исследователи пришли к выводу, что их оценки «скорее всего, будут очень консервативными». Использование более объективного измерения физической активности могло бы решить эту проблему, указанную выше, но не может быть практическим способом получения такой информации.
  • Одна и та же относимая доля населения (PAF) использовалась для всех стран для оценки воздействия отсутствия физической активности на болезни и смерть. Этот PAF в основном основан на данных по Северной Америке и Европе. Это означает, что предполагается, что влияние отсутствия физической активности на смертность и болезни было одинаковым во всех странах.Неясно, будет ли это предположение верным во всем мире в таких странах, как страны с низким доходом (развивающиеся страны).
  • Исследователи изучили только основные неинфекционные заболевания и случаи смерти от любой причины, вызванной физической активностью. В этом исследовании они не оценивали другие заболевания, на которые влияет физическая активность, поэтому фактическое воздействие может быть больше.
  • Не все физически неактивные люди бездействуют добровольно, некоторые могут быть физически недееспособными.Влияние на ожидаемую продолжительность жизни и предотвращение смертей благодаря устранению гиподинамии в целом нереально. Однако это полезно для стимулирования дискуссии.
  • Поскольку это экологическое исследование, оно мало говорит нам о различиях между людьми в этих странах, только национальные и глобальные тенденции.

Хотя курение (активный вред) и бездействие (пассивный вред) могут убить одинаковое количество людей, показатели курения ниже, чем количество неактивных людей, что делает курение более рискованным занятием для человека.

Анализ с помощью * NHS Choices

. Следите за заголовками в твиттере *.

Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS

Ссылки на заголовки

"Бездействие" равносильно курению "

The Independent, 18 июля 2012 г.

«Бездействие» убивает столько же, сколько курение »

BBC News, 18 июля 2012 г.

«Почему бездельничать так же вредно для тебя, как курение: отсутствие хорошей физической формы приводит к 90 000 смертей в год»

Daily Mail, 18 июля 2012 г.

Ссылки на науку

Hallal PC, Андерсен LB, Bull FC и др.

Глобальные уровни физической активности: прогресс, подводные камни и перспективы

The Lancet, опубликовано онлайн 18 июля 2012 г.

Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф. и др.

Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни

Ланцет.Опубликовано 18 июля 2012 г.

.

Отсутствие физических упражнений хуже, чем курение, говорится в исследовании

Шарлин Боллинджер
23 октября 2018 г.
1728 Акции в Facebook

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open , показало, что отсутствие физических упражнений представляет риск для здоровья, равный или больше, чем традиционные факторы, такие как курение, болезни сердца и диабет. И наоборот, кардиореспираторная пригодность (CRF) имеет прямую корреляцию со здоровьем и долголетием.

Это исследование является одним из крупнейших в своем роде. В период с 1991 по 2014 год в нем приняли участие более 122 000 пациентов.Все пациенты были направлены на тестирование на беговой дорожке с нагрузкой, которое не основывается на самоотчетах и ​​считается объективным показателем аэробной подготовки.

Пациенты были отнесены к категории элитных исполнителей, исполнителей с высокими показателями, исполнителей выше среднего, ниже средних и низкоэффективных, при этом элитные исполнители выше перцентиля 97,6 -го и пациенты с низкими показателями ниже перцентиля 26 -го . Доктор Ваэль Джабер, кардиолог и соавтор исследования, объяснил риски, связанные с малоподвижным образом жизни:

Несоответствие должно рассматриваться как сильный фактор риска, такой как гипертония, диабет и курение - если не сильнее, чем все остальные. их.

Он подчеркнул серьезность информации в заявлении для CNN, заявив: «Отсутствие пригодности на беговой дорожке или в тесте с физической нагрузкой имеет худший прогноз до смерти, чем гипертоническая болезнь, диабет или состояние. курильщик. Мы никогда не видели чего-то столь явного и столь объективного, как это ".

Наверное, не новость, что фитнес и активный образ жизни могут привести к здоровому образу жизни, но исследование показывает, что малоподвижный образ жизни так же опасен, как и многие серьезные заболевания.«Люди, которые не очень хорошо проходят тест на беговой дорожке, имеют почти вдвое больший риск, чем люди с почечной недостаточностью, [которые] находятся на диализе», - говорит Джабер. «Если вы сравните риск сидения с максимальной эффективностью в тесте с физической нагрузкой, то риск примерно в три раза выше, чем риск курения ».

Но, в отличие от сердечных заболеваний, курения или диабета, у низкого CRF есть простое лекарство: упражнения.

«Аэробная подготовка - это то, что может контролировать большинство пациентов», - сказал Джабер. Действительно, заключение исследования показало, что профессионалы здравоохранения настоятельно рекомендуют пациентам поддерживать высокий уровень физической подготовки.В условиях, когда врачи прописывают лекарства практически от любого недуга, старомодные добрые упражнения могут быть лучшим выбором для долгой и здоровой жизни.

«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет - самые дорогие болезни в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений . Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение болезней, мы должны поощрять наших пациентов и сообщества проявлять активность и ежедневно заниматься спортом », - сказал д-р.Джордан Метцль, врач спортивной медицины и автор книги «Лекарство от упражнений».

Это еще более верно для пожилых пациентов: исследование показало, что для тех, кто старше 70 лет, у элитных исполнителей риск смерти почти на 30% ниже по сравнению с высокопроизводительными. Согласно исследованию, высокий CRF у пожилых пациентов может указывать на долгосрочные привычки к упражнениям, а совокупные преимущества высокой аэробной подготовки могут способствовать более значительному влиянию на долгосрочную выживаемость.

Вдобавок, кажется, нет верхнего предела преимуществ упражнений.Были опасения, что экстремальные упражнения могут привести к побочным эффектам, но результаты показывают, что не существует уровня физической подготовки, при котором прекращается польза для здоровья. По мере повышения уровня физической подготовки уровень смертности снижается.

Американцы чрезмерно лечатся. Мы вынуждены вводить постоянно расширяющийся график прививок нашим детям, нам назначают антибиотики с угрожающей скоростью, и мы стали зависимыми от опасных опиоидов из-за неправильного использования их при хронической боли. Сердечные заболевания, один из основных рисков, связанных с низким уровнем CRF, напрямую связаны с раком, в то время как стоимость традиционных методов лечения продолжает стремительно расти.

Мы уже обсуждали преимущества физических упражнений, включая детоксикацию, поддержку иммунитета и улучшение настроения. Физические упражнения - это то, что мы все можем контролировать, и факты говорят нам, что активный стиль ведет к более долгой жизни. Лучше всего об этом сказал доктор Джабер: «Вам следует потребовать от врача рецепт на упражнения».

Ищете новые способы сохранить здоровье? Получайте уведомления каждую неделю о добавлении новейших статей, щелкая здесь. Вы будете рады, что сделали.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *