16.05.2021

Хорошие привычки какие бывают: Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Содержание

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

  • беречь здоровье и красоту;
  • добиваться поставленных целей;
  • развиваться и быть продуктивным;
  • сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

  • Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

  • Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

  • Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

  • Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

  • Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

  • Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

  • Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

  • Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

  • Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

  • улучшение психического состояния;
  • развитие фантазии;
  • снижение уровня гормона стресса;
  • помощь в похудении;
  • замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советую пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.
Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

  1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
  2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
  3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
  4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
  5. Регулярные прогулки в любую погоду.
  6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
  7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
  8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

что это такое и как ее выработать?

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка?

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Пройти тест на характер человека

Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания?

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки?

  • Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
  • Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

  • Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
  • Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
  • Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
  • Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

  • Физические – шаркать ногами.
  • Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
  • Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1.

Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

3. Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Пройти тест на самооценку

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
  • Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
  • Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
  • Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
  • Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
  • Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
  • Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
  • Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
  • Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Пройти тест на уверенность в себе

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

32 полезные привычки для здоровья ( +Трекер привычек )

Сколько раз тебе хотелось изменить свою жизнь к лучшему? Сколько было попыток начать делать что-то новое и полезное с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось? А сколько раз нет и почему? «Природа всех людей одинакова, их различие только в привычках» — говорил Конфуций. И с ним я полностью согласен. Вся наша жизнь – это наши привычки. Убирай вредные привычки и внедряй полезные. Вот, на самом деле, и весь секрет самосовершенствования. Но сделать это непросто. Это огромная работа над собой длиною в жизнь.

Что такое привычка?

Привычка — это форма поведения, свойственная людям, то, к чему мы привыкаем.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим. Но наш мозг и есть самая главная преграда на пути к новым привычкам, т.к. его основная функция это наша безопасность и он требует комфорта. Он  гораздо спокойнее себя чувствует, когда ты изо дня в день, из года в год делаешь одно и тоже. Он совсем не любит перемен и поэтому, когда ты резко начинаешь менять свои привычки, он воспринимает это, как опасность и начинает возводить различные преграды.

Поэтому привычку нельзя сформировать всего за 1 день!

Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.

Поэтому  период формирования новой привычки растягивается до 90 дней. 21 день — только первая веха на новом пути, мы находимся на развилке. Пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. А после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой. И уже не требуются усилия для ее выполнения, все происходит на автомате. Ключевое слово здесь — регулярных, потому каждый «пропуск» откидывает тебя в начало.

Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни,  — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!

Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.

Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Сами Трекеры бывают 2 видов:

— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;

— электронные – различные приложения для смартфонов.

СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!

На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!

В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!

Одна за раз

Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка. Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.

Постепенная нагрузка

Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!

Не прерывай цепочку

Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!

Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

"Вредные и полезные привычки" - обж, мероприятия

Цель: акцентировать внимание на привычках, влияющих на нравственное поведение человека, не соответствующих нормам общественной морали.

Задачи: 

  1. Научить жить без вредных привычек.

  2. Развивать речь, кругозор, логическое мышление.

  3. Воспитывать морально – волевые качества.

Ход занятия:

  1. Организационный момент.

Воспитатель: Здравствуйте. Сегодня мы поговорим с вами о вредных привычках. Надеюсь, что вы возьмёте для себя много полезного. Давайте вспомним, что такое привычка?

Привычка – это поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого – нибудь в жизни обычным, постоянным. Навык, умение.

  1. Контроль исходного уровня знаний.

Воспитатель: А какие бывают привычки? (Хорошие, полезные и плохие привычки) Объясните выражение:

  1. «На всякое дело нужна привычка»

  2. Жизнь – это движение. Когда мы движемся вместе с ней, то мы развиваемся.

  3. Человек имеет право на выбор – какой образ жизни ему вести.

  4. Каждый из нас несёт ответственность за свою жизнь не только перед людьми, но и перед самим собой.

  1. Основная часть.

Воспитатель: Кто знает, что такое вредные привычки? (Ответы детей) А какие вредные привычки знаете вы?

Я предлагаю вам игру. Она называется « Полезные и вредные привычки». Ваша задача: распределить название полезных и вредных привычек по колонкам.

Полезные привычки - чистить зубы, заниматься спортом, следить за внешним видом, совершать хорошие поступки, культура речи

Вредные привычки - похрустывать пальцами, грызть ногти, сплёвывать слюну, сутулиться, употреблять в речи слова – паразиты, заниматься обжорством, быть жадиной, быть плаксой, быть неряшливым

Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем с вами названия полезных и вредных привычек, которые помогли составить ребята. Начнём с полезных привычек… (Читают по одному человеку).

Микровывод: я надеюсь, что ребята уже давно вооружились полезными привычками и они помогают вам в жизни сохранить здоровье, быть культурными людьми.

Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем названия вредных привычек. ( Продолжают читать с того ребёнка, который ещё не читал).

Воспитатель: Как вы думаете, помогают ли сохранить здоровье и культуру поведения вредные привычки? (Ответы детей).

Рассказ воспитателя. Пожалуйста, внимательно послушайте рассказ.

Похрустывать пальцами – это вредная привычка. Чем чаще вы это делаете, тем хуже для здоровья ваших рук. У вас могут заболеть суставы и даже потерять свою эластичность и разрушиться.

Грызть ногти – не только неприятно, но и человек, грызущий ногти, привлекает к себе внимание. Его ногти становятся бесформенными. Под ногтями скапливается грязь. Грязь – это среда для образования микробов. Они со слюной попадают в ваш организм и начинают там размножаться. Человек начинает болеть и ходить по врачам.

Сплёвывать слюну – некультурно. К тому же это может привести к гастрозаболеваниям или к язве желудка. Свои микробы вы дарите окружающим вас людям. Так как после высыхания слюны они перемещаются по воздуху. Думайте не только о себе, но и о тех, кто находится рядом с вами.

Сутулость - приводит к искривлению позвоночника, начинает болеть спина. Может возникнуть такое заболевание как сколиоз, остеохондроз.

Слова – паразиты мешают грамотно и умно высказывать свою мысль. Они заставляют обращать на вас внимание собеседника. Общаться с вами становиться не интересно и вы можете потерять друзей. Чтобы в речи было мало слов – паразитов надо больше читать книг, чаще произносить «волшебные» слова, следить за своей речью.

Курение отнимает у человека силы и здоровье. От никотина может наступить зависимость. С ней трудно бороться. Табакокурение относиться к вредным привычкам. От курения снижается память, человек быстро устаёт. Никотин накапливается в лёгких, вызывает большое количество заболеваний: таких как инсульт, инфаркт миокарда (это болезни сердца), болезни крови, артерий ног, поражает органы чувств, пищеварения, и дыхания, поражает нервную систему. Курение человек сам себе сокращает жизнь. Курильщики живут мало. Каждая сигарета сокращает жизнь на 8 минут. Выкуривая одну пачку сигарет, курильщик забивает свои лёгкие в год одним литром никотиновой смолы. Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней сердца, вызванных курением. Во всём мире 31 мая отмечают как день без курения.

Чтобы слёзы вам не лить,

Не пытайтесь вы курить!

Обливайтесь!

Обтирайтесь!

Спортом лучше занимайтесь!

Физкультурная минутка.

Попрошу тогда всех встать

И команды выполнять!

Что такое физкультура?

Тренировка и игра.

Что такое физкультура?

«Физ» и «куль, и «ту», и «ра»

Руки вверх, руки вниз - то «физ».

Крутим шею, словно руль (в одну сторону)

Крутим шею, словно руль (в другую сторону) - Это «куль».

Ловко прыгай в высоту - Это – «ту»

Бегай полчаса с утра - Это «ра».

Плюс хорошая фигура.

Вот что значит физкультура.

Вопрос к детям.

Воспитатель: Какое маленькое слово – отрицание вы поставите перед названием вредных привычек? (Не)

Давайте прочитаем все вместе, что у нас получится, изменяя выражения: Не хрусти пальцами. Не грызи ногти. Не сплёвывай слюну. Не сутулься. Не употребляй в речи слова – паразиты. Не кури

Микроитог: Я открыла вам секреты,

Как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить!

Воспитатель: Ребята, объясните, пожалуйста, смысл пословицы. « С людьми живи в мире, а с вредными привычками сражайся».

Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда,

Но добиться результата

Невозможно без труда.

Воспитатель: Какими качествами характера нужно обладать, чтобы избавиться от вредных привычек? Давайте вместе с вами подумаем. (Ответы детей) Послушайте стихотворение.

Есть в личности у каждого из нас

Начало, тот росток,

Что прорастает в гордости цветок

Или в коварную лиану.

Привычка – вот название тому ростку

Что всем приносит радость иль тоску,

Что прорастает в злой иль в добрый час.

Мы приглашаем к разговору вас,

Мы приглашаем мыслить с нами вместе.

И возражать, вы не согласны, если,

Ведь истина есть в споре, есть и суть,

Мы начинаем над привычкой суд.

Воспитатель: Привычек великое множество, но мы представляем только три на ваш суд. Первая из них.

Нехочуха.

В доме слышен стук и гром,

В доме всё стоит вверх дном.

Плачет бабушка и мать,

Не пора ли дом убрать?

«Не хочу, не буду!»- слышится оттуда.

Не хочу играть в песок!

Не хочу одеть носок!

И не буду есть котлету,

Дайте лучше мне конфету»

Это я всё натворила

Нам привычка говорила,

В Нехочуху превратила.

Я и вас всех научу:

Ну, скажите: «Не хочу!!!»

Воспитатель: Какой, по – вашему мнению, характер может вырасти из этой привычки?

А теперь следующая привычка.

Жадина.

Ни за что и никому, даже другу своему

Я не дам игрушки, куклы и хлопушки.

Ну, а это – спору нету,

Очень вкусные конфеты.

Но не дам и полкуска я,

Мне самой едва хватает.

Всё моё всегда со мной.

Хоть зовут все жадиной.

Воспитатель: Иногда девочка или мальчик думают про себя: «Спрячу, съем потом, у меня мало, на всех не хватит» Насколько это правильно?

Сейчас вы послушаете стихотворение ещё про одну привычку.

Грубиянка.

Что за глупые слова.

Идёт кругом голова!

Мне «спасибо» говорить –

То, что кислый уксус пить.

«Здравствуйте» сказать мне сложно,

Прямо скажем, невозможно.

Вежливых детей, поверьте

Нет скучней на целом свете.

Воспитатель: Как вы думаете, чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку?

Воспитатель: Отгадайте, в кого превратились эти дети?

Назовите одним словом .

Я люблю покушать сытно,

Много, вкусно, аппетитно.

Ем я всё и без разбора,

Потому что я…(обжора.)

Ну, а я ленив и скучен,

Я с платочком не разлучен.

Не люблю играть и петь,

Мне бы лучше пореветь.

Главный нытик я из класса.

А зовут меня все …(плакса.)

Не люблю я, братцы, мыться,

С мылом, щёткой не дружу.

Вот поэтому, ребята,

Вечно грязный я хожу.

И сейчас не потому ли

Назовут меня…(грязнулей.)

Честно я скажу ребятам:

Быть опрятным, аккуратным

Очень трудно самому.

Сам не знаю, почему.

Вещи всюду я бросаю

И найти их не могу.

Что схвачу, в том и бегу.

Где штаны? А где рубаха?

Я не знаю. Я - …(неряха.)

4.Контроль достигнутого уровня знаний.

Воспитатель: Скажите, нравится ли вам их странный вид? Если нет, то почему? Чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку? Что вы можете ответить этим детям?

Вы – компания на славу,

Только скучно что – то стало.

Мы поём и веселимся,

И играем, и резвимся.

Ну а вы – грустны, плаксивы,

Вы неряхи, вы ленивы,

И обжоры, и слепцы.

Словом, попросту глупцы.

Нам, увы, не по дороге.

Уносите, братцы ноги!

Не найдёте среди нас

Вы друзей себе сейчас!

Все мы любим умываться

И опрятно одеваться.

Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья.

К спорту мы неравнодушны,

Аккуратны и послушны.

Вот любимые продукты:

Витамины, соки, фрукты…

Мы сильны, крепки, красивы –

Всем на зависть и на диво.

Хором скажем вам сейчас…

Все: Нет вам места среди нас!

  1. Итог.

Воспитатель: Вы все рассуждали правильно, молодцы.

Мы желаем вам, ребята,

Быть культурными всегда!

Но добиться результата

Невозможно без труда.

Мы открыли вам секреты

Как здоровыми быть,

Как культурными быть.

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить!

Формирование привычек. Вредные и полезные привычки | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Привычки - это действия и поступки, выпол­нение которых стало потребностью человека. Это также и способы поведения — одинаковые действия, повторяющиеся в сходных условиях. Если действия, поступки и поведение много­кратно повторяются, у человека вырабатывают­ся определённые навыки или наклонности.

Привычки бывают полез­ные и вредные. Полезные привычки укрепляют здоровье, а вредные - ухудшают его. Вспомни, какие привычки положительно влияют на здоровье, а какие - вредят ему.

Полезных привычек много. Важными при­вычками, способствующими укреплению здо­ровья девочек и мальчиков, являются пункту­альность, аккуратность, вежливость, занятия спортом, выполнение утренней гимнастики, соблюдение правил личной гигиены.

Вредными привычками являются неоргани­зованность, лживость, переедание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и токсичес­ких веществ.

Даже крепкий от природы человек под влия­нием вредных привычек постепенно теряет здоровье. Вредные привычки подтачивают за­щитные силы организма и даже могут привести к серьёзным заболеваниям.

В народе говорят: «Посеешь поступок - по­жнёшь привычку, посеешь привычку - пож­нёшь характер, посеешь характер - пожнёшь судьбу».

Казалось бы, мелочь - выброшенная пустая бутылка возле урны, вовремя не возвращённая другу книга, маленькая ложь родителям. Но не­заметно такие поступки становятся вредными привычками. Неаккуратность, безответствен­ность, нечестность характеризуют человека, на которого в жизни нельзя положиться. Никто не хочет иметь безответственного, нечестного, не­аккуратного друга.

А вычищенные с вечера туфли, своевремен­ный телефонный звонок, утренняя зарядка, вы­полненная просьба отца или матери - тоже нача­ло формирования привычек. Но полезных. Тех, что помогают соблюдать распорядок дня, не уставать, не раздражаться из-за неприятных ме­лочей, радовать родных и друзей, хорошо учить­ся, сохранять здоровье. Полезные привычки именно потому так и называются, что приносят человеку пользу.

Важно приобретать полезные привычки с детства. Те, кто добился в жизни успеха, целе­направленно формировали свои полезные при­вычки.

Пример родителей и друзей помогает формированию привычек. Хорошо, если семейные традиции направлены на сохранение здоровья. Под­держка друзей, имеющих полезные привычки, тоже важна. Материал с сайта //iEssay.ru

Тот, кто имеет полезные привычки, укрепля­ющие здоровье, ведёт здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, способствует приобретению новых полезных привычек. Например, занятия спортом побуждают быть аккуратным, уравно­вешенным, наилучшим образом использовать каждую минуту свободного времени. И наоборот, одни вредные привычки «тянут» за собой другие. Так, ничегонеделание сводит с теми, кто так же не знает, как «убить» время. Как правило, в та­ких компаниях пробуют пиво, сигареты, иногда даже наркотики.

Так и появляются чрезвычайно вредные при­вычки - курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества, разрушающие здо­ровье человека.

На этой странице материал по темам:
  • реферат на тему полезные привычки

Семь полезных привычек. Какие хорошие привычки следует выработать в себе? Что такое привычка – полезные и вредные привычки, их профилактика

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.

Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.

Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.

Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.

Источник: GIPHY

Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.

И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.

А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.

Какими бывают привычки

Источник: iStock

Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:

  • пищевые привычки,
  • ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
  • есть, на любые внешние факторы,
  • коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.

Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.

К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.

Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.

Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.

Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.

Психологическая подоплека привычек

Источник: iStock

Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.

Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.

Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.

Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.

Источник: GIPHY

Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.

В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.

От чего нужно избавляться (вредные привычки)

Приветствую всех вас, дорогие читатели! Вы уже привыкли к обновлениям моего блога? Ждете новых постов? Если это так, я безумно счастлив. Сегодня я затрагиваю важную тему, которая волнует практически каждого человека. Из этой статьи вы узнаете, какие бывают привычки у человека.

Понятие «привычка»

Не все йогурты одинаково полезны – не все привычки вредные. Более того, привычка – это навык, превратившийся в потребность совершать определённые действия, которые имеют:

  • цель,
  • причину,
  • предназначение,
  • последствия.

Что такое привычка в психологии? Это способ поведения человека, сформировавшегося на базе многократного повторения похожих действий. Привычки формируют поведенческие паттерны и являются основой развития личности.

Согласно исследованиям Макаренко, воспитание привычки поведения – более сложный процесс, чем формирование осознания того, как нужно себя вести. Она возникает после многочисленного повторения одного и того же действия и постепенно перестает требовать усилий воли и дополнительных знаний.

Виды привычек и их выражение

Всем известны однозначно вредные зависимости, такие как: алкоголизм, наркомания, курение. Я уверен, что вас интересует вопрос, каким образом определяется вредность менее «заметных» поведенческих модификаций? Чтобы понять, чем рознятся плохие и хорошие манеры поведения, рассмотрим подробно их виды:

  1. «Ёрзать», сидя на месте – проявление общей тревожности и избытка неизрасходованной энергии. Исследователи из Университета Торонто утверждают, что ёрзанье снижает уровень гормона стресса, кортизола, что в принципе хорошо. Но подобное поведение приводит к понижению внимания, что в общем итоге является отрицательным моментом для человека. Стоит помнить и о социальных нормах поведения. Если ёрзающий человек издает много звуков, это может отвлекать и раздражать окружающих, мешать рабочему процессу.
  2. «Грызть ногти» – не вредно для здоровья, если они чистые. Но это совершенно некрасивое занятие. Как правило, такое поведение связано с высоким уровнем тревожности.
  3. «Скручивать волосы» – зачастую так делают женщины с длинными волосами. Многие дамы стараются привлечь внимание мужчин таким образом. Привычка также относится к категории нервных, то есть, сигнализирующих о тревожности.
  4. «Перекусы» – поглощение еды между основными приемами пищи, относится к подтипу пищевых привычек. Это считается вредным, если перекусы классические – углеводные и жирные, а не свежие фрукты и овощи. Продукты, которые содержат много углеводов и жиров, обладают свойством поднимать настроение. Это происходит за счет вырабатывания нейротрансмиттеров, способных облегчить стресс и даже физическую боль. Эффект временный, а последствия – тяжесть, уныние, лишний вес.
  5. Привычки бедности преследуют человека, прошедшего суровую школу жизни, даже после улучшения материального благосостояния. Не избавившись от них, разбогатевший «нищий» вряд ли останется благополучным на долгое время. Манеры бедного приобретаются как способ борьбы со страхом. Кстати, рекомендую вам почитать статью на блоге: .

Почему страшно иметь привычки бедности?


Предлагаю рассмотреть привычки бедности подробнее, так как многие не понимают, почему одни люди богатые, а другие – нет. Все дело в манерах и поведении. Поэтому я решил уделить больше внимания именно этому пункту.

Привычки бедности проявляются в следующем

  • Покупка дешевой еды – совершенно не обязательно приобретать деликатесные изыски. Важно покупать продукты и вещи хорошего качества. Бедность учит брать «самое дешевое, что есть и чтобы срок годности был подольше».
  • Иррациональное поведение – потратить все «лишние» деньги, вместо того чтобы сформировать запас на непредвиденный случай.
  • Дарение подарков – если денег не хватает на что-то стоящее, дарят сувенир из «все по 5». Но когда у человека с нищенским мышлением появляются деньги, он их тратит очень быстро и не осознает, что каждый день покупать подарки ребенку не нужно.
  • Страх и автоматизмы подсчета расходов – подразумевает под собой постоянный подсчёт общей стоимости продуктов в корзине, коммунальных расходов и прочих платежей, на которые может не хватить денег.
  • Иррациональный отказ покупать предметы первой необходимости. Попади человек с бедняцким мышлением на летнюю распродажу хороших зимних курток, он не купит себе отличную куртку. Потому что «до зимы ещё дожить надо».

Этот список может тянуться до бесконечности, постоянно пополняясь новыми вариациями зависимого поведения. Все эти проявления имеют отношение к нервной системе, в той или иной степени могут высвобождать дофамин – химическое вещество-поощрение для мозга.

Заключение

Формирование знакомых нервных путей в мозге типично для зависимостей. Поведение, вошедшее в норму, позволяет мозгу «отгрузить» некоторые задачи на уровень рефлекса. Чаще всего плохие манеры поведения формируются в результате стрессовых ситуациях, хорошие же – в результате позитивного подкрепления и настойчивых усилий.

Благодарю за ваше время и желаю успехов! Не забывайте рассказывать друзьям, родным и близким о полезных вещах. Возможно, эта статья поможет им разобраться в себе и улучшить уровень жизни.

Подписывайтесь на обновления, будет много интересного. Всех благ!

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

    громкий смех;

    неумение выслушать других;

    едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • чревоугодие;

    алкоголизм;

    одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

    игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

    ковыряние в носу;

    агрессия;

    грызение ногтей;

    беспочвенная ревность;

    постоянная зевота;

    частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

    Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

    Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

    Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

    Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

    Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

      Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

      Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

      Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

    Избавление от плохих привычек

    Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

    Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

    Что понадобится?

      Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

      Решительный настрой.

      Вся сила воли.

      Контроль над собственным поведением.

    Работа над навыками

    Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

    Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

    Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

    Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

    Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

    Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

    Формирование полезных привычек у детей

    К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

    За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

    Полезные привычки для детей

    Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

      Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

      Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

      Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

      Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

      Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

    Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Привычка - вторая натура. Есть такая поговорка. Как часто слово "привычка" ассоциируется именно с чем-то вредным для здоровья: привычка курить, есть на ночь, поздно ложиться спать. Но привычки могут быть и полезными. Именно привычки формируют наш образ жизни, помогают достигать успеха, бороться с болезнями. Давайте попробуем выработать в себе полезные привычки. Есть два секрета приобретения любой полезной привычки:
  • Чтобы что-то стало привычкой, достаточно делать это непрерывно 21 день. Потом привычка становится образом жизни.
  • Чтобы что-то стало привычкой, нужно это полюбить. Привычка становится содержанием вашей натуры.

Итак, к чему полезно привыкнуть .

1. Меньше смотрите телевизор и больше читайте.
Телевизор - это зло! Рекомендую поскорее это осознать. Там плохие новости, там бестолковые сериалы, отнимающие много времени, портящие настроение и не дающие ничего полезного. Читайте книги! Интерес и польза "в одном флаконе", даже если прочитаете легкий детектив. Нет времени на книги? Сейчас много аудио книг, а у вас наверняка свободны уши в транспорте или на кухне. Мне повезло - у меня сломался телевизор. Жизнь стала позитивнее!

2. Пейте полезные напитки .
Полюбите зеленый чай. Этот напиток со специфическим ароматом к сожалению не всем нравится, но он невероятно полезен. Зеленый чай в холодном и горячем виде, с добавлением жасмина, мяты, фруктов… Этот элитный напиток богат антиоксидантами, очищает и омолаживает организм, улучшает пищеварение, нормализует давление. Только забудьте про чай в пакетиках. Заваривайте натуральный листовой чай.

Еще один "нектар богов" - медовая вода. Можно делать лимонад и мохито каждый день и получать все богатство микроэлементов и , которые содержатся в меде, при этом утолять жажду, укреплять иммунитет, снимать головную боль и, конечно же, получать удовольствие. Помните, что мед можно растворять в воде, которая не превышает 60 градусов Цельсия, чтобы не погубить полезные свойства.

Откажитесь от газированных напитков с неприятным набором химии. Искусственные красители и химическая лимонная кислота, попадая в желудок, делают с нашими внутренностями то, что они способны сделать с накипью в чайнике - они растворяют наше тело!


3. Питайтесь регулярно .
Регулярное питание в одно о тоже время дисциплинирует наш организм. Он привыкает работать как отлаженный механизм, ему не нужно откладывать жир "про запас", если вдруг не покормят. Заведите привычку питаться по часам, и вы избавите себя от проблем с лишним весом и плохим пищеварением. Питание может быть трех, четырех, пяти разовым, но регулярным. Прислушайтесь к своему организму, от какой пищи он чувствует себя легко? Какой режим больше подходит? Я, например, вопреки общепринятому мнению, завтракаю очень скромно. А ужин у меня плотный, причем поздний. Я так привыкла. После еды не должно быть чувства тяжести и переедания. Если в повседневной жизни получится соблюдать легкость в питании, то всегда можно будет себе позволить лишнее пирожное на празднике. И, конечно, не ешьте фаст фуд!

4. Ухаживайте за своим телом .
Как известно, каждый день рождения не добавляет нам молодости и красоты, а скорее наоборот. Уход за своим телом также важен, как и правильное . Чтобы предотвратить первые морщинки, нужно потратить время и силы на маски для лица и глаз. Не забывайте ухаживать за областью декольте и руками. Конечно же, волосы без должного ухода выглядят как солома - просто ужасно! Уделяйте им внимание. Выделите в своем графике хотя бы два дня в неделю для себя любимой: выходной и будничный. Например, в среду я пораньше освобождаюсь с работы, поэтому часик вечернего времени я трачу не на бессмысленный просмотр телепередач, а на уход за собой. В принципе, можно и совмещать: нанесите маску для волос, маску для лица, прилягте отдохнуть на 20 минут с компрессами на глазах перед телевизором послушать новости, а лучше послушать музыку. Потом можно еще часик подержать масочку на волосах, и в это время заняться приготовлением ужина. Главное - практиковаться в таком режиме! Дело привычки…


5. Давайте телу физическую нагрузку .
Мышцы без движения атрофируются. Позвоночник искривляется, вырастает горб, кожа обвисает, появляется живот. Вам такое нужно? Нет? Бегом в спортзал! Не ждите появления всех этих ужасных признаков. Чем раньше начнете давать мышцам и костям нагрузку, тем меньше вероятность достижения описанного состояния. Сейчас в моде здоровый образ жизни, поэтому видов спорта, которыми можно заняться, великое множество. Попробуйте фитнес, йогу, танцы, бассейн. Выберете для себя наиболее подходящий, и не забудьте влюбиться в себя - спортивную девушку, в приятную усталость после спортзала, в гибкость и тонус мышц. Вам обязательно должно это понравиться!

6. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время .
Тайна человеческого организма непостижима. Иногда бывает, ляжешь спать пораньше, чем обычно, а просыпаешься уставшим. И наоборот, лег поздно, а потом весь день бодренький. Секрет в том, что организм должен просыпаться в определенную фазу сна. Фазы медленного и быстрого сна чередуются между собой, причем у каждого человека это индивидуально. Проснуться нужно в медленную фазу. Для этого должно пройти определенное количество фаз, или часов. Прислушайтесь к себе, когда Вам комфортнее всего ложиться спать, чтобы нормально проснуться утром самостоятельно, а не под вопли будильника. Вот и соблюдайте этот режим. Это не обязательно должно быть раннее время ухода в постель. Я, допустим, встаю каждое утро в 6 часов. Для комфортного подъема мне необходимо уснуть с 22-30 до 23-00. Не позже и не раньше. Приучите себя к режиму, и утро будет добрым!

7. Будьте вежливы и доброжелательны к людям .
Не секрет, что положительные эмоции заразительны. Чем больше позитива Вы несете в окружающий мир, тем больше он отдает их Вам, тем сильнее хочется сделать еще что-нибудь хорошее. "Сейте" вокруг себя доброту, и это станет самой полезной привычкой!

- Вернуться в оглавление раздела " "

Какие бывают привычки и как они работают • Фаза Роста

Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.

Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.

Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.

Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.

Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.

И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.

А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.

Какими бывают привычки

Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:

  • пищевые привычки,
  • ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
  • есть, на любые внешние факторы,
  • коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.

Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.

К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.

Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.

Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.

Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.

Психологическая подоплека привычек

Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.

Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.

Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.

Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.

Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.

В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.

От чего нужно избавляться (вредные привычки)

Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.

Трудно – это не значит невозможно. Это значит, что придется потрудиться. А если речь о работе для собственного блага, то никаких проблем с мотивацией не будет.

Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:

  • злоупотребление алкоголем,
  • курение,
  • чрезмерное употребление кофе, чая,
  • «заедание» стресса,
  • постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.

В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.

Как перебороть плохие привычки? Точно так же, как вы их заполучили. Привычку действовать определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.

Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.

Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы добиться большего успеха.

Учащиеся ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни.Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Никогда не начинать рано, когда нужно развивать хорошие привычки, которые помогут людям любого возраста добиться успеха. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком.Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Установите хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа - научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2.Придерживайтесь здоровой диеты.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни. Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна.Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений - это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других. По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать.Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение - это навык. Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом.Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают». Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться.Настойчивость - это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни. Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8.Уважайте окружающую среду.

Вроде бы модно быть «зеленым», но хорошо заботиться об окружающей среде - не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче.Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты. Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» - это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях.Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений - признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только укрепляют здоровье, но и приводят к рутинным действиям, которые придают более четкий вид. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит.Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет. Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел. Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать - это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ. Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя - залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять.Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважай авторитет.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, ваш начальник, полицейский или декан университета. Люди во власти должны делать свою работу, и часто упорно трудились, чтобы попасть в положение, в которой они находятся. Они заслуживают того, чтобы относиться с надлежащими способами и благоговением.Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью. Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас.Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми. Снова в школу - отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)


Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

6 хороших привычек, которые необходимо развивать для головокружительного успеха Дэн Сильвестр

Хорошие привычки - ключ к успеху. Если у вас есть цели, которые, кажется, не приближаются, это потому, что вы не развили свои привычки.

С каждым годом вы застреваете на одном и том же месте. Профессионально борюсь. Далеко не ваше идеальное тело. Без социальной жизни, которая вам нужна.

Вы сказали себе, что в этом году все будет по-другому.Вы читаете книги об успехе. Даже записал свои цели. И все же, вместо того, чтобы идти им навстречу, вы свалились с пути…

Вопрос: как другим людям удается так легко избегать этих препятствий? В чем разница между вами и теми, у кого уже есть то, что вы хотите?

Вы можете подумать, что это какая-то секретная стратегия или генетическое превосходство.

Правда намного проще…

У успешных людей фантастические повседневные привычки.

У посредственных людей обычно бывает куча бесполезных.

Вот некоторые из величайших привычек, которые обычно принимает мировая элита, и то, как вы можете усвоить их без огромной борьбы.

Почему хорошие привычки так важны?

Хорошие привычки - это положительное поведение, которое возникает естественно .

Как только вы разовьете хорошие привычки, успех больше не будет зависеть от того, что вы делаете. Он основан на , кто вы .

Убийственный набор абс. Процветающая общественная жизнь. Или большой банковский счет. Все они приобретены благодаря хорошим привычкам.

Когда вы настроены на успех, трудно проиграть. Если вы постоянно практикуете новое полезное поведение - будь то упражнения или экономия денег - это становится привычкой. И как только это становится привычкой, поведение становится автоматическим. Это часть того, кто вы есть. Результаты следуют без необходимости задумываться.

Конечно, если эти вещи выглядят нездоровыми, это тоже связано с вашими привычками. Большинство людей не знают, как развить хорошие привычки и придерживаться их.Некоторые даже не подозревают, какие привычки помогут им улучшить свою жизнь.

Узнайте, как развить хорошие привычки, и у вас будет огромный старт. Вам не придется ломать голову в поисках решения проблемы или бороться с силой воли.

Вы просто выиграете.

Каждый день.

Почему трудно выработать хорошие привычки?

По сути, мозг просто хочет сохранить вам жизнь, прилагая как можно меньше усилий. Чем менее осознанные решения он будет принимать, тем лучше.Исследования показывают, что до 45% ежедневных решений основываются на привычках.

Человеческий мозг любит привычки, потому что не хочет много работать. Он также любит определенность, поскольку его основная функция - поддерживать жизнь. В конце концов, гораздо меньше опасности умереть (немедленно), делая то, что вы всегда делали. Даже если в их основе лежат «вредные привычки»…

Это также объясняет, почему требуется так много силы воли, чтобы попробовать что-то новое.

Однако, если вы сможете пережить эти тяжелые первые несколько дней, ваш мозг начнет принимать новое поведение.Он видел доказательства того, что деятельность безопасна.

Через некоторое время требуется больше умственных усилий, чтобы противостоять этому, чем принять это.

Как выбрать хорошие привычки

Первый шаг к выбору хороших привычек - это представить себе идеальный конечный результат . Чего вы надеетесь достичь?

Запишите. Это послужит мощной мотивацией, особенно если вы укажете, ПОЧЕМУ вы этого хотите. Как ваша жизнь улучшится, если вы добьетесь успеха? Как это сделает вас счастливее? Создайте подробное видение, за которым вы вынуждены гнаться.

Оттуда поищите людей, которые достигли вашей цели. Это докажет, что ваша мечта возможна. Это также станет источником хороших повседневных привычек, которые можно скопировать.

Большинство знаменитостей-предпринимателей, например, Стив Джобс или Илон Маск, раскрыли свои привычки, благодаря которым они добились успеха. Даже если вы не хотите работать так же усердно, как мировая элита, вы все равно можете улучшить свою жизнь, украв их привычки.

Давайте теперь рассмотрим некоторые общие привычки самых успешных людей в мире.

Полезные привычки для здоровья и фитнеса
Регулярные аэробные упражнения

Аэробные упражнения приносят не только пользу для физического здоровья. Это тоже здорово для вашего психического здоровья.

В исследовании Томаса Корли 177 миллионеров, заработавших самостоятельно, около 76% из них выполняли аэробных упражнений не менее 30 минут в день .

Исследования показывают, что он увеличивает выработку глюкозы в организме. Глюкозу часто называют «топливом для мозга» из-за той умственной энергии, которую она дает.

Физические упражнения также увеличивают выработку дофамина, получившего название «химического вещества счастья». Это проверенный метод снятия стресса и снятия беспокойства. Исследования также показали, что это повышает креативность и продуктивность.

Готовить себе еду

Здоровое питание - еще одна привычка, которая дает огромный список физических и психических преимуществ.

Достаточно просто составить график здорового питания при ограниченном бюджете. Вам просто нужно быть организованным.

Выберите время, чтобы съездить на фермерский рынок и закупить ингредиенты оптом. Посвятите несколько часов приготовлению еды порциями на неделю.

К этому нужно привыкнуть, но это привычка, которая улучшит ваше здоровье, благосостояние и продуктивность. Не говоря уже о том, что вы худеете естественным путем и без упражнений.

Неудивительно, что его практикует так много олимпийцев.

Хорошие привычки для финансов и богатства
Составьте семейный бюджет

Поддержание домашнего бюджета - лучшая привычка, которая поможет вам сэкономить деньги.

Начните с того, что запишите покупку своей мечты, когда вы хотите ее купить и сколько для этого нужно откладывать в месяц. Теперь у вас есть цель сбережений.

Затем создайте ежемесячный бюджет для каждой области ваших расходов. Это может включать еду и напитки, транспорт, арендную плату / счета, досуг, детей и т. Д.

Наконец, отслеживайте свои расходы, чтобы не выходить за рамки бюджета. Примите минималистский образ жизни, чтобы быть экономным и экономить больше в долгосрочной перспективе.

Придерживайтесь своего бюджета, и к сроку у вас будет покупка мечты.

Семейный бюджет помогает поощрять бережливость и препятствовать импульсивным тратам. У вас появится больше мотивации заниматься другими полезными финансовыми привычками, как только вы это усвоите.

Чтобы ваш бюджет оставался актуальным, требуется всего несколько минут в день. Программное обеспечение для личных финансов, такое как Mint, Moneydance или You Need A Budget, может вам помочь.

Финансовый аудит

Финансовый аудит имеет решающее значение в деловой обстановке, но не менее важен для вашего семейного бюджета.

Это включает в себя частую проверку того, тратите ли вы свои деньги с максимальной разумностью.

Есть ли у вас самые выгодные предложения по страхованию, счетам за коммунальные услуги или техническим контрактам? Есть ли какие-нибудь предстоящие поездки, на которых вы можете сэкономить, забронировав заранее? Ваши сбережения приносят как можно больше процентов? У вас есть ненужные прямые дебеты, которые нужно отменить?

Было бы полезно проводить эти аудиты не реже одного раза в квартал.

Хорошие привычки для продуктивности
Раннее пробуждение

Некоторые люди наиболее продуктивны в ранние утренние часы.Если вы один из них, почему бы не воспользоваться этим и не поставить будильник до рассвета?

В ходе исследования Томасом Корли миллионеров, заработавших свои деньги, было обнаружено, что около половины из них просыпаются по крайней мере за три часа до начала рабочего дня. Генеральный директор Apple Тим Кук, босс Virgin Ричард Брэнсон и генеральный директор Twitter Джек Дорси входят в число тех, кто встает до 6 утра.

Ваша продуктивность повысится за счет отсутствия отвлекающих факторов в это время. Это дает вам фору в течение дня, создавая ощущение дополнительного контроля над вашей жизнью.

Эту привычку нелегко принять. Дайте себе шанс пораньше ложиться спать. Вооружитесь снаряжением, уже подготовленным на этот день, и списком задач, которые нужно выполнить в эти ранние часы.

Медитация

Медитация включает в себя сидение неподвижно, отбросив все мысли и сосредоточившись на своем дыхании. Рекомендуется заниматься этим не менее 20 минут в день.

Те, кто не знаком с преимуществами, могут подумать, что это повредит их производительности.Распространенное возражение - у них "нет времени" сидеть и дышать по 20 минут в день.

Однако за это время вы научите свой ум оставаться сосредоточенным и не блуждать в мечтах. Поступая так, вы вернетесь на 20 минут и больше с повышенной производительностью.

Более того, известно, что медитация помогает улучшить качество сна и уменьшить стресс. Исследования также связывают медитацию с укреплением памяти и улучшением физического здоровья.

Следовательно, можно утверждать, что у вас нет времени или для медитации.

Как избежать вредных привычек

В своей книге « Сила привычки » Чарльз Дахигг объясняет, как формируются привычки, в трех частях.

  • Cue - Сценарий, который вызывает желание выработать привычку. Обычно это время дня, обстановка, определенная эмоция или набор ритуальных форм поведения
  • Рутина - Само действие
  • Награда - Причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, приняв эту привычку.Обычно это удовлетворение определенного желания

Определение реплики и награды, которую вы жаждете, является ключом к избавлению от вредных привычек. В большинстве случаев избавиться от вредных привычек можно, добавив немного «трения».

Обладая этой информацией, вы можете заменить любую вредную привычку более здоровой, дающей такую ​​же награду.

Как придерживаться хороших привычек

Заменив свои плохие привычки лучшими, вы, возможно, уже на пути к успеху.

В конце концов, для развития большинства хороших привычек нужно избавиться от плохих.

  • Чтобы похудеть, нужно отказаться от перекусов
  • Для продуктивности нужно сократить откладывание на потом и сосредоточиться на глубокой работе
  • Финансовое процветание предполагает сокращение импульсивных расходов

Тем не менее, не всегда легко придерживаться хороших привычек, которые заменяют плохие. Вот несколько действий, которые вам помогут.

Настройтесь на маленькие победы

В своей книге « Atomic Habits » Джеймс Клир объясняет важность постановки достижимых целей и их дальнейшего развития.Маленькие победы заставляют вас чувствовать себя уверенно при постановке целей, подчеркивают ваш прогресс и доказывают, что успех возможен. Без этих ступеней легко впасть в уныние и сдаться.

Если у вас есть цель стать более активным, купите шагомер и поставьте себе цель пройти 1000 шагов. Добавляйте дополнительные 1000 шагов каждые пару дней, и вы достигнете часто упоминаемого рубежа в 10 000 шагов в течение 21 дня. Теперь попробуйте придерживаться 10 000 в течение следующих 21 дня!

Эти маленькие цели не дадут вам сбиться с пути вашей долгосрочной цели.

Помните свою долгосрочную цель

Убедительная долгосрочная цель может быть вашим самым мощным мотиватором. Если ваш «, почему » достаточно силен, вы найдете «, как ».

Всегда помните о своей долгосрочной цели. Создайте доску визуализации. Делайте аффирмации. Поместите его на заблокированный экран телефона. Все, что нужно.

Джеймс Клир предлагает сформулировать эти цели как личность, которой вы стремитесь стать, а также как вещи, которые вы стремитесь достичь.От таких целей гораздо труднее отказаться.

Создание эмоционального рычага

Многие люди становятся более вдохновленными, представляя, как будет выглядеть их жизнь, если они не станут лучшей версией самих себя.

Как бы вы себя чувствовали, если бы вы:

  • остались слишком толстыми, чтобы гонять своих детей по саду?
  • никогда не могли позволить себе взять свою семью в Диснейленд?
  • застряли на своей тупиковой работе навсегда?

Страх - мощный мотиватор.Часто ответа на эти вопросы достаточно, чтобы подтолкнуть людей к действию.

Вознаграждайте за хорошие привычки

Большинство пороков, стоящих за вредными привычками, включая наркотики, алкоголь и сигареты, вызывают немедленный выброс дофамина в нашем организме. Вот почему от них так сложно оторваться.

Между тем хорошие привычки не приносят немедленного удовлетворения. может быть полезно создавать свои собственные награды, если вы придерживаетесь своей новой привычки :

  • Квадрат темного шоколада после того, как вы пойдете в спортзал
  • Час Fortnite, если вы выполните свой список дел
  • A новая рубашка, если вы в течение месяца не перекусите

Без этих наград повседневная жизнь будет казаться несчастной, и вы в конечном итоге потеряете желание оставаться на своем пути.

Начни как можно скорее

Говорят, что самое сложное в походе в спортзал - это сесть в машину и поехать туда.

В самом деле, боль от приобретения большинства хороших привычек часто преувеличивается в нашей голове.

Вот почему так важно делать это как можно быстрее. Подготовьте как можно больше аспектов задач заранее .

Если вы все еще не чувствуете этого, поставьте перед собой крошечную цель, чтобы начать. Может быть, просто написать следующий абзац романа или загрузить один товар на eBay.Часто после того, как вы начали, вы замечаете желание продолжить.

Итог

Успех - это нелегкая задача. Вначале это не всегда весело.

Большинство из нас знает, что нужно для успеха в выбранной нами области. Очень немногие из нас прилагают необходимые усилия.

Если вы когда-нибудь захотите насладиться плодами успеха, вам нужно будет натренировать свой мозг, чтобы он выдерживал напряжение.

И это все на самом деле «развитие привычки»: учить свой разум принимать то, что для него хорошо .

Узнав, как это сделать, вы сможете подняться на самую вершину, даже не чувствуя себя слишком сложной.

Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек

Ваша сегодняшняя жизнь - это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, настроение и успех - все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует вашу жизнь. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас.Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать. Если вы начнете заменять неблагоприятные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.

Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям. Однако некоторые другие виды поведения не что иное, как разрушительные и сбивающие вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути.Такое поведение стало плохой привычкой, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, от нее очень трудно снова избавиться. Но это может быть сделано.

«Мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».
Will Durant

От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки.Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации). Научные исследования по этому поводу показывают, что у вас будет значительно больше шансов наладить новую привычку, если вы воспользуетесь планами «если-то».

Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большую овощную закуску.”

Сделайте это привычкой, и она останется неизменной.

Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, эти новые модели поведения необходимо повторять достаточно долго, пока они не станут автоматическими. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.

50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек.Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.

Давайте начнем с самых важных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни. Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.

Исключительно сильные привычки

1. Просыпайтесь рано.

Ключ к максимальной производительности - это высыпаться.Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение. Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из успешных людей встают рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2. Живите, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое. Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, - это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Расставьте приоритеты.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для ваших задач, но и для целей и проведения досуга. Например, вы можете обнаружить, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не добавляет ценности или смысла в вашу жизнь, вероятно, это не имеет большого значения.

4. Развитие устойчивости.

Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете укрепить свою сопротивляемость, например, веря в свою способность находить решения в трудные времена.Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начинайте делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.

5. Практикуйте благодарность.

Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек для более счастливой и полноценной жизни. Если вы способны быть благодарными даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы можете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества.Благодарность также может помочь вам довольствоваться меньшим.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем важнее знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.

7. Визуализируйте.

Практически все ведущие исполнители визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация настолько сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, как и те, кто действительно выполнял это упражнение.

8. Думайте позитивно.

То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление подпитывает вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить стресс.

9. Научитесь говорить «нет».

Умение сказать «нет» - неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Прочитать.

Что объединяет самых успешных людей, так это их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.

11. Примите мышление новичка.

Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычным образом мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни с непредвзятым мировоззрением. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Мышление новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, вы с большей вероятностью будете блуждать в разных направлениях, так и не добравшись до места назначения. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнение.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить здоровье вашего тела, но также может помочь вам улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем, что откладываете тренировку «до завтра», может быть весьма полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработана, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и воодушевляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.

16. Упростите свои слова.

Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно. Однако в большинстве случаев все, что он делает, - это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя.Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Поделившись своим сообщением простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.

17. Задавайте дополнительные вопросы.

Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь исследовать, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим намного больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы можете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить остается меньше возможностей для роста.

19. Живите в соответствии.

Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Иногда может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к хорошему управлению капиталом - тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, если не покупать вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который значительно поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.

21. Сэкономьте не менее 10%.

Второй шаг хорошего управления капиталом - сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.

22. Станьте ответственным за одну задачу.

Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справиться с несколькими задачами одновременно, старайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.

23. Борьба за мастерство.

Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его до тех пор, пока не достигнем определенного уровня мастерства. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственными во многих вещах, осваивайте одно за раз.

24. Ешьте здоровую пищу.

Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу с повседневными заботами.

Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Более эффективное выполнение решений.

Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.

Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.

Хорошие привычки, которые легко реализовать

26.Составьте списки.

Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может значительно помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам подробный обзор стоящих перед вами задач. Это поможет вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в своих задачах, вы сможете лучше сосредоточить внимание на тех видах деятельности, которые являются наиболее важными. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 наиболее важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.

27. Регулярно растягивайтесь.

Растяжка - замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но также поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом виде) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить свой разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.

29. Привычки стека.

Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый поведенческий паттерн поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив упражнение, сделав пару растяжек. Это значительно упростит вам формирование новой привычки, чем формирование привычки к растяжке с нуля.

31. Используйте утверждения.

Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее влияние негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимают вам настроение и увеличивают вашу смелость, чтобы продолжать добиваться своих целей. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты - прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.

31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.

Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которые важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.

32. Готовьте чаще.

Во времена постоянно увеличивающейся рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Мало того, что вы сами приготовили себе еду, это не только замечательно, но и весь процесс довольно успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете ли мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы думаете о своей жизни.Используйте эти материалы как попутчиков на пути к успеху.

34. Улыбайтесь чаще.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.

35.(Повторно) соединитесь с природой.

Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере взросления эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на свежем воздухе может быть чрезвычайно радостно.

36. Заниженные обещания и перевыполнение.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и перевыполняйте свои обещания.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью соответствовать большим ожиданиям, и при этом четко осознавать, что это практически невозможно.

37. Делайте что-нибудь новое каждый день.

Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить освежающие изменения в свою жизнь.

38. Ешьте более осознанно.

Выбирая время для более осознанного приема пищи, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и тщательно пережевывайте.

39. Ешьте здоровые закуски.

Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого попробуйте заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Выделив каждый день немного времени только на себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает вам очистить свой разум.

41. Пусть день кончится.

Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете почитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.

43. Новые знакомства.

Регулярные знакомства с новыми людьми могут быть действительно приятными. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, - это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров в своих областях.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Информация о жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас быть более настойчивыми в достижении своих целей.

45. Исследуй.

Что может быть большей радости, чем исследование разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть столько всего, что можно открыть, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, изучение может принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.

46. Слушай.

Это может иметь большое значение, если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думают о том, как мы можем передать наши собственные идеи, вместо того, чтобы на самом деле слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник почувствует себя гораздо более ценным, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить с меньшим.

Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, - это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.

48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.

Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это фантастический способ быстро прийти к правильному мышлению.

49. Наслаждайтесь восходом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Живи настоящим.

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, - это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не укоренены в настоящем моменте. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, воспользуйтесь настоящим моментом, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.

Заключение

Приобретение новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество оправданий, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых поведенческих паттернов. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. На этом большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.

И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на сильные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими хитростями и опытом в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайся победителем!

3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

Может быть трудно выработать хорошие привычки.

Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго.К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи - единственный способ выработать хорошие привычки - есть много других, - но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сформировать хорошие привычки.

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться.1

Самая важная часть формирования новой привычки - оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия - вот что действительно важно.

По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько простой, чтобы вы не могли отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

  • Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель - потренироваться сегодня в течение 1 минуты.
  • Хотите начать писать? Ваша цель - написать сегодня три предложения.
  • Хотите сформировать привычку здорового питания? Ваша цель - съесть одну здоровую пищу на этой неделе.

Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы поднять интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать потребность оптимизировать свою работу и делать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса.Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не могли отказаться.

Дополнительная информация: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

2. Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

Недавно я разговаривал с читателем по имени Джейн. Она хотела тренироваться постоянно, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к тренажерному залу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественные места и тренироваться перед другими людьми.Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей. Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только на тренировку.

Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок.Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, чтобы преодолеть препятствие и придерживаться своих целей».

Люди, которые придерживаются хороших привычек, точно понимают, что их сдерживает.

Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит тренироваться», или «тип человека, который неорганизован», или «тип человека, который поддается тяге и ест сладкое.«Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того чтобы делать однозначное заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

Как только вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле приживаются

3. Разработайте план на случай неудачи.

Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться.То же самое верно, когда вы вырабатываете новую привычку. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.

Вот три стратегии, которые могут помочь…

  1. Устанавливайте графики, а не сроки.
  2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
  3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Может быть, я пропущу одну тренировку, но не пропущу две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может быть, я забуду сегодня медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

Если придерживаться своих привычек, это не сделает вас неудачником.Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам оправиться после падения

Хотите больше идей для выработки хороших привычек?

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Хороших привычек, плохих: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения - некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой - ее коллеги хотели и пытались измениться - так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении положительных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие - не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение через всю жизнь. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много "трений" в жизни, поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «Ой, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются как к хорошим, так и к вредным привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки - это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди подумали, они сорвали.

Мы стремимся думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений - это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

У меня у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за разрушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Мои сестры все начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете намного больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Я думаю, что мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка - это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных - но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Совершенно верно. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы освободитесь.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз. Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которое я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило, здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом гулять пешком? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям нужно очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка отходов ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома - автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет - вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Давайте поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению - они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, - это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку - сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц - какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, возможно, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о другом, и оно больше не связывает контекст и реакции.

Есть есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, - это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку - сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, что делаешь.

Совершенно верно.

полезных привычек, необходимых для счастливой и успешной жизни

Пришло время изменить свою жизнь? Если вы не чувствуете, что живете в соответствии со своей целью, трудно почувствовать удовлетворение. Однако совершить прыжок в неизведанное может быть так же сложно. По правде говоря, изменение вашей жизни - это скорее ряд небольших корректировок, известных как хорошие привычки.

Но как выглядит хорошая привычка и как ее придерживаться после того, как вы начали?

Если вы давно думаете: «Я хочу перемен», эта статья - идеальное место для начала.Мы выясним, почему так важны хорошие привычки, и предложим советы и рекомендации, которые помогут вам сформировать новые мысли и поведение.

Кроме того, мы покажем вам, как такие изменения могут помочь вам стать лучше. Мы предложим примеры из жизни людей, которые верят своим хорошим привычкам.

Почему хорошие привычки важны?

Во-первых, давайте поразмышляем, что такое на самом деле хорошая привычка.

Короче говоря, это повторяющийся образец поведения, который помогает нам в достижении цели.

Иногда эта цель может быть такой же простой, как запоминание информации.

В других случаях мы можем стремиться к чему-то вроде улучшения здоровья или избавления от вредной привычки.

Если вы задумаетесь, то поймете, что все мы полагаемся на основные привычки, которые помогают нам в повседневных задачах.

Например, мы могли бы сказать «среда-день» фонетически, чтобы запомнить, как это правильно писать. Мы могли бы сказать: «Моя очень образованная мать только что служила нам Начо», вспоминая порядок планет.

Как сформировать хорошие привычки

Люди часто спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?».

Самая распространенная оценка 20-31 день - до того момента, пока привычка не укоренится, придерживаться ее требует работы.

Часть обучения тому, как сформировать привычку, включает в себя создание распорядка, который поможет вам не забыть делать соответствующие вещи в нужное время.

Например, если вы хотите выработать привычку заниматься спортом каждый день, вы можете решить делать это в 8 утра каждое утро (а не просто неопределенно обещать делать это «в какой-то момент» каждый день).

Ежедневные привычки также можно поддерживать, уделяя внимание четырем стадиям привычки.

Ежедневные привычки начинаются с сигналов (которые побуждают ваш разум инициировать поведение).

Затем они переходят к пристрастию (что является вашей мотивацией для сохранения привычки), переходят к стадии реакции (на которой вы выполняете привычку) и, наконец, переходят к вознаграждению (конечной цели привычки).

5 полезных привычек, которые помогут улучшить вашу жизнь

Формирование хороших привычек - надежный эффективный способ стать лучше и достичь своих общих целей.

Неважно, чего вы хотите от своей жизни или как вы хотите ее изменить, хорошие привычки могут вам помочь.

Хотя некоторые из них относятся к конкретным целям, вы можете внести множество изменений, которые способствуют развитию в целом положительных качеств, таких как мотивация, оптимизм, решимость и уверенность в себе.

Мы постараемся выработать пять полезных привычек, чтобы начать сегодня.

Доказано, что все они влияют на ваше благополучие и дают несколько основных советов, которые помогут вам сохранить эти привычки.

Просыпаться рано

Если вы приучите себя вставать рано, преимущества включают в себя возможность расслабиться и спланировать свой день, а также больше времени, чтобы уделить внимание некоторым своим повседневным целям, прежде чем начнутся рабочие или семейные обязательства.

Просыпаться от крика будильника никогда не весело, поэтому стоит поработать над тем, как просыпаться естественным путем.

Если вы оставите занавески немного приоткрытыми, восход солнца может разбудить вас (и со временем ваш мозг научится реагировать на это).Между тем, покупка светового будильника может дать тот же результат и может предложить более щадящий метод пробуждения.

Управляйте деньгами с умом

Все станет проще, если у вас появятся хорошие привычки в управлении деньгами.

Некоторые из наиболее полезных привычек, которые помогут вам научиться разумно управлять деньгами, включают ограничение ваших расходов каждый месяц (и внесение определенной суммы в свои сбережения) и ведение журнала своих расходов за месяц (чтобы вы могли оценить их и внести изменения) .

Если вам сложно придерживаться бюджета, подотчетность может иметь значение - наймите кого-то, кто также пытается сэкономить, и воодушевляйте друг друга, обмениваясь регулярными отчетами о том, как у вас дела.

Визуализируйте свои цели

Доказано, что методы визуализации помогают в достижении ваших целей.

Визуализировать свои цели просто означает создать их яркую картину и регулярно ее обдумывать.

Например, вы можете выделить ежедневное 10-минутное занятие, во время которого вы визуализируете, чего хотите достичь.

Найдите удобное место, чтобы сесть, закройте глаза и посмотрите, как вы живете той жизнью, которой вы хотите жить.

Вы можете сосредоточиться на определенных жизненных целях, таких как работа вашей мечты или идеальный партнер.

Однако также полезно создать общий образ того, где вы хотите быть, включая всевозможные мелкие детали.

Ежедневная тренировка на растяжку

Ежедневные упражнения на растяжку фантастичны как для тела, так и для разума.

Физически это помогает снять напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно и заряжаетесь энергией.

Между тем, ежедневная растяжка также помогает успокоить и сосредоточить вас, создавая продуктивное настроение на предстоящий день.

Найдите способ пошевелить своим телом каждое утро, даже если это всего несколько минут.

Ваш распорядок растяжки не должен быть сложным - любое обязательство выполнять ежедневные упражнения приносит пользу вашему благополучию.

Если у вас есть время, вы также можете провести тренировку сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить кровообращение.

Живи настоящим

Наконец, постарайтесь жить настоящим моментом.

Как часто вы размышляете о прошлом или беспокоитесь о будущем?

Как часто от этого вы действительно чувствуете себя хорошо?

Когда вы научитесь жить настоящим, вы начнете получать гораздо больше удовольствия от жизни и станете более вовлеченными во все аспекты своего дня.

Регулярная медитация или практика внимательности могут помочь вам в этом изменении.

Даже простые привычки, такие как прогулка и попытка заметить три прекрасных вещи, тоже могут помочь.

Как только вы привыкнете жить настоящим моментом, вы сразу увидите преимущества, и привычка останется неизменной.

Повседневные привычки успешных людей

Хотя мы отметили, что хорошие привычки способствуют достижению ваших целей, полезно иметь конкретные примеры, которые точно покажут вам, как эти привычки могут изменить ситуацию.

Давайте рассмотрим три привычки успешных людей и рассмотрим, как их распорядок дня помог сделать их особенно успешными.

Во всех этих случаях вы сможете увидеть, как привычки обобщаются и могут быть использованы для улучшения вашей собственной жизни.

Медитация для Дженнифер Энистон

Отмеченная наградами актриса Дженнифер Энистон придерживается определенного утреннего распорядка.

Она подчеркивает, насколько важна медитация для ее благополучия.

Она отмечает, что, делая это в течение 20 минут, настраивает ее на день и сочетает это с питьем теплой воды с лимоном.

Исследования показывают, что даже несколько минут медитации помогают изменить ваш мозг в лучшую сторону.

Образ жизни Дженнифер Энистон значительно повышает ее позитивный настрой и дает ей отличное настроение на весь оставшийся день.

Внимательность Альберта Эйнштейна

Хотя вы, наверное, много знаете о научных открытиях Альберта Эйнштейна.

Но вряд ли вы узнаете, что он был стойким сторонником различных форм внимательности.

В частности, Альберт Эйнштейн ценил возможность совершать длительные прогулки, поскольку это очищало его разум от волнующих его мыслей.

Он также сказал, что взгляд в потолок позволяет ему настроиться на свои мысли.

Подобные привычки способствуют саморефлексии и самопознанию.

Барак Обама и его утренний распорядок

Бывший президент Барак Обама известен своей эффективностью и целеустремленностью.

Обама говорит, что во многом своим успехом он обязан тщательно продуманному утреннему распорядку.

Он начинает день с 45 минут упражнений, чередуя сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он дополняет это зеленым чаем или водой.

Это приносит ему большую пользу в течение остальной части дня, поскольку он заряжен энергией и готов к тому, что должно произойти в течение дня.

Как избавиться от вредных привычек, чтобы стать лучшим собой

На этом этапе у вас должно быть хорошее представление о том, как выглядят некоторые из лучших привычек, как их формировать и какую пользу они могут принести вам.

Однако также стоит обратить внимание на вредные привычки - как их выявить, как избавиться от них и как заменить их продуктивными альтернативами.

В конце концов, стойкие вредные привычки - это одна из вещей, которые, скорее всего, помешают вам выработать те виды хороших привычек, которые мы обсуждали выше.

Итак, что такое вредные привычки?

Это поведение, которое сдерживает вас и от которого вам трудно избавиться, даже если вы знаете, что оно нездорово.

Примеры привычки, от которой вам трудно избавиться, включают курение, откладывание на потом, переедание и негативные разговоры с самим собой.

Однако примеры вредных привычек могут включать все, что не способствует вашему росту и в конечном итоге ухудшает ваше самочувствие.

Давайте подробнее рассмотрим, как избавиться от вредных привычек, и узнаем, как медленный, устойчивый процесс может помочь вам сохранять бдительность и вносить постоянные изменения.

Ежедневные привычки для улучшения жизни и преодоления вредных привычек

Простое признание плохой привычки и сознательное решение отказаться от нее - две важные составляющие преодоления вредных привычек.

Как кратко указано выше, также важно знать, что вы не можете сразу избавиться от вредной привычки и должны подходить к процессу медленно и осторожно, не впадая в уныние из-за трудностей.

После выявления контрпродуктивных привычек и принятия решения об их изменении следующим шагом в изучении того, как преодолеть вредные привычки, является поиск эффективных замен.

Мы уже рассмотрели несколько хороших кандидатов, включая ежедневные упражнения, ранние подъемы, упражнения на осознанность и творческую визуализацию.

Однако есть и другие методы, которые особенно хорошо заменяют нездоровый распорядок дня.

Если вы включите в свой день следующие положительные привычки, это поможет избавиться от вредной привычки, которая вам не служит и отвлекает от предыдущих триггеров.

Думай позитивно

Плохие привычки обычно вызывают у вас негативное мышление и побуждают смотреть на мир в негативном свете.

Напротив, позитивность поддерживает чувство собственного достоинства.

Он также учит ожидать от жизни лучшего.

Если вам трудно мыслить позитивно и вам нужно больше, чем просто напоминание, неплохо начать выполнять несколько простых упражнений, которые тренируют ваше восприятие.

В частности, измените себя, превращая негатив в позитив.

Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Мне сегодня нечего делать», отвечайте чем-то вроде «У меня есть свободный день - как я могу извлечь из него максимум пользы?».

Практикуйте благодарность

Точно так же практика благодарности включает в себя культивирование такого отношения, которое поддерживает здоровую, позитивную самооценку.

Это способ чувствовать себя хорошо, не полагаясь на вредные привычки или излишества.

Испытанный и проверенный способ проявить благодарность - это вести дневник благодарности.

В дневнике благодарности вы делаете ежедневную запись, перечисляя некоторые вещи, которые вы цените.

Хотя они могут быть большими, цель состоит в том, чтобы регистрировать мелочи, которые делают жизнь интересной и радостной.

Практика признательности должна распространяться и на то, как вы относитесь к другим.

Если вы разделяете позитив, вы получите позитив взамен.

Улыбайтесь чаще

Чаще улыбаться - это продолжение практики благодарности и позитивного мышления.

Чаще улыбаться - хорошая привычка, которая помогает поддерживать оптимистичное и благородное настроение.

Улыбайтесь, когда вы один, улыбайтесь незнакомцам и улыбайтесь людям, которых вы любите.

Вы можете быть удивлены тем, насколько это меняет ваше настроение.

Исследования показывают, что он побуждает ваш мозг вырабатывать эндорфины, которые улучшают ваше настроение.

Это создает бесконечный цикл позитива.

Преимущества благодарности и позитива включают избавление от вредных привычек и улучшение жизни.

Улыбайтесь, и вы тоже просто больше будете радоваться жизни!

Воплощение жизни своей мечты с помощью повседневных привычек

Теперь вы глубже понимаете хорошие привычки и то, как они могут помочь в достижении ваших целей.

Следующий естественный шаг - изучить больше техник, которые помогут вам стать лучше.

Понимание Закона Притяжения может поднять вас на другой уровень продуктивности, позитива и самореализации.

В заключение мы кратко рассмотрим два упражнения, которые помогут вам осуществить желаемую жизнь.

Во-первых, попробуйте создать доску мечты - это включает в себя создание коллажей из изображений и текста, которые связаны с изображением ваших целей.

Вы можете добавить все, что захотите, при условии, что это связано с вашими идеями.Держите эту доску мечты на виду на работе или дома и позвольте ей соединить вас с вашим видением будущего.

Во-вторых, поэкспериментируйте с ведением дневника сновидений. Часто ваши сны несут в себе важные сообщения из вашего подсознания. Вы, вероятно, поймете эти значения, если быстро напишете заметку о своих снах, когда проснетесь.

В конце недели просмотрите сны в книге и обратите внимание на повторяющиеся изображения и темы. Что эти повторяющиеся шаблоны говорят вам о том, кто вы есть, чего вы хотите и что вам нужно делать? Возможно, вы видите символы ангелов и знаки, каждый из которых означает определенные вещи.

Хотите изменить свою жизнь к лучшему?
Выбирайте из сотен аудиозаписей в формате MP3 для самовнушения

Просмотрите коллекцию загрузок для самовнушения и компакт-дисков, которые положительно повлияли на тысячи людей, изменили привычки и развили ключевые области их жизни.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть коллекцию гипноза сейчас
(доступна мгновенная загрузка и заказ компакт-дисков)

30 полезных привычек для детей

12 января 2021 г.

Время чтения: 8 минут

«Хорошие привычки, сформированные в юности, имеют решающее значение.”

Хорошая привычка - это как очень важный жизненный навык. Как и из глины, детскую привычку можно легко вылепить в молодом возрасте.

С каждым днем ​​они сталкиваются с различными физическими и умственными задачами. Им легко приобрести привычки (хорошие или плохие).

Повзрослев, становится чрезвычайно трудно изменить привычку. Каждый ребенок - будущее своих родителей.

Поэтому, чтобы сделать будущее светлым, родители всегда стремятся к тому, чтобы их ребенок учился и усваивал только хорошие привычки и методы.

Хорошие привычки - это поведение, которое способствует развитию физического или психического здоровья человека.

Часто это связано с высоким уровнем дисциплины и самоконтроля. Эти привычки помогают человеку в разных сферах жизни.

В то же время они также помогают им постоянно развиваться или улучшать окружающие условия.

Также читайте,


Загрузить PDF

Вот некоторые дополнительные привычки, которые, по нашему мнению, должен развить каждый ребенок, чтобы развивать свои способности к обучению, особенно практических предметов, таких как математика .Чтобы просмотреть их, нажмите кнопку «Загрузить».


Важность хороших привычек
  1. Привычки - это ты: Привычки человека определяют его личность.

  2. Хорошие привычки позволяют достичь поставленных целей: Первый шаг к успеху - это выработать в себе хорошие привычки.

  3. Привычки закладывают основу для жизни: Привычки, которые вы развиваете в молодом возрасте, закладывают основу для того, чем вы собираетесь заниматься в будущем.

  4. Привычка помогает нам вести сбалансированный образ жизни: Выработка привычек всего в нескольких аспектах при игнорировании других вызовет проблемы в долгосрочной перспективе.

  5. Ключ к счастливой жизни: Хорошие привычки помогут вам оставаться счастливыми на протяжении всей жизни. Это помогает сохранять мотивацию и побуждает всегда делать добро.


Как развить у детей хорошие привычки?

Дети учатся у родителей и старших.Когда дети растут, их мозг хранит все положительные и отрицательные события, происходящие вокруг них.

Таким образом, родители и старшие должны проявлять особую осторожность и осторожность при обучении своих детей хорошим привычкам.

При небольшом руководстве и усилиях со стороны родителей и старших дети могут быстро и просто усвоить полезную привычку.

  1. Сделайте первый шаг: Один из лучших способов развить у детей хорошие привычки - подавать хороший пример.

  2. Обучение хорошим манерам: Поощрение детей к использованию золотых слов, к получению удовольствия от физической активности и к приобретению навыков, которые развивают их умственные способности, например, к чтению книг.

  3. Поощряйте привязанность к семье: Заставьте ребенка почувствовать себя частью себя. Планируйте время, чтобы все члены семьи собрались вместе для пикников или вечерних прогулок.

  4. Установите строгие основные правила: Составьте регулярный распорядок и расписание, которому должен следовать ваш ребенок.Это должно включать некоторое время для каждого занятия.

  5. Награждение ребенка за хорошее поведение : Это поддерживает мотивацию ребенка и помогает ему всегда поддерживать свое лучшее поведение.

  6. Оставайтесь вовлеченными: Очень важно быть в курсе жизни ребенка. Это поможет вам понять эмоции вашего ребенка.

  7. Будьте реалистичны: Дети будут делать ошибки.Родители должны поощрять своих детей учиться на своих ошибках, ставя реалистичные цели.

  8. Слушайте своего ребенка: Детство - это этап обучения, и очевидно, что они будут задавать вопросы из любопытства. Поэтому важно прислушиваться к своему ребенку, чтобы понимать его и его проблемы.


Общие полезные привычки для детей

Многие родители сосредотачиваются только на учебе своих детей.Они склонны забывать о более широкой картине, то есть о воспитании детей морально и академически.

Не учить детей хорошим привычкам может негативно сказаться на их поведении и отношении к ним, когда они вырастут. Вот некоторые из общих хороших привычек: -

  1. Соблюдение распорядка сна

Детям всегда рекомендуется спать не менее 8 часов. Они должны вставать рано и не спать поздно.

  1. Работа по дому

Дети никогда не слишком молоды, чтобы помогать вам по дому.Держите их вовлеченными во все повседневные дела. Это заставит их быстро научиться чему-то.

  1. Общественное поведение

Примеры, такие как соблюдение правил безопасности дорожного движения, неуважительное общение с официантами или продавцами, отказ от разрушения общественных зданий и памятников и т. Д.

  1. Чтение ежедневно

Дети должны развивать привычку читать каждый день. Это поможет им улучшить коммуникативные навыки, словарный запас и визуализацию.Это также важно для их успешной учебы в школе.

  1. Управление капиталом

Это помогает им понять суть финансовой ответственности и предотвращает импульсивные траты. Следуйте системе: давайте им карманные деньги и попросите их регулярно записывать, как они их тратят.

  1. Благодарность

Научите ребенка уважительно здороваться со всеми. Их нужно поощрять к регулярному использованию таких слов, как «пожалуйста», «спасибо», «извините» и «извините».Их нужно научить эффективно общаться с разными людьми.

  1. Говорить правду

Детей нужно учить говорить правду. Лгать - плохая привычка, и им следует посоветовать избегать ее.

  1. Обучайте ответственности

Каждый человек несет ответственность за свои действия. Дети должны усвоить эту важную привычку для их же блага.

  1. Не причинять вреда животным и птицам

Детей следует учить тому, что животные и птицы - тоже живые существа.Они общаются по-своему и могут быть дружелюбными. Они не должны им навредить. Скорее рекомендуется держать домашнего питомца.

  1. Значение Время

Мы должны научить детей понимать фразу «Время - деньги» и «Ушедшее время никогда не вернется». Детей необходимо научить правильно использовать время и быть пунктуальными.


Физические и здоровые хорошие привычки

Нельзя отрицать, что сегодня дети сталкиваются с многочисленными потенциальными рисками для здоровья.Это происходит из-за нездорового питания, недосыпания, отсутствия упражнений , и так далее.

Чтобы предотвратить такие проблемы, родителям становится очень важно вырабатывать здоровые привычки вместе со своими детьми.

Ниже приводится список из 10 здоровых привычек, которым мы предлагаем каждому родителю научить своего ребенка:

  1. На улице

Игра так же важна, как и работа. Поэтому в детстве мы рекомендуем ему / ей потратить как минимум 1 к 1.5 часов в день на физические нагрузки.

  1. Ешьте здоровую пищу

Хорошее и здоровое питание должно стать привычкой. Необходимо поощрять детей есть свежие продукты, например фрукты, и избегать жирных и сладких закусок.

  1. Пить много воды

Вода переносит все необходимые питательные вещества к клеткам и, самое главное, помогает удалять продукты жизнедеятельности из наших основных органов.

Поскольку дети остаются активными в течение дня, их необходимо побуждать пить много воды, так как это поможет им контролировать температуру тела.

  1. Гигиенический уход

Поскольку маленькие дети, как правило, играют в течение долгих часов, вероятность заражения микробами и бактериями еще выше. Родители должны следить за соблюдением правил гигиены своим детям.

  1. Здоровый завтрак

Почти все детские диетологи поощряют здоровый завтрак. Считается, что это самый важный прием пищи в течение дня, который дает нам максимум энергии.Родители должны позаботиться о том, чтобы их дети наслаждались здоровым и вкусным завтраком перед тем, как отправиться в школу.

  1. Чистка зубов 2 раза в день

Еще одна полезная привычка для детей - это привычка регулярно чистить зубы. Это помогает им содержать зубы в чистоте и избавиться от кариеса.

  1. Мытье рук до и после еды

Это предотвращает распространение простуды, гриппа и других инфекций среди детей.

  1. Чистое и ухоженное место

Детей необходимо побуждать заправлять кровати или устраивать свое свободное место утром, прежде чем они собираются в школу. Они должны понять, что чистота стоит рядом с благочестием.

  1. Ходьба

Прогулка - одно из самых приятных семейных занятий. Это дает родителям больше времени, чтобы понять своих детей, а также побуждает их оставаться в форме.

  1. Правила поведения за столом

Наряду со здоровым питанием родители также должны учить детей основам поведения за столом. Детей нужно учить не доставлять окружающим неудобства своими действиями и действиями.


Хорошие привычки в классе

Школы и классы - это места, где ребенок проводит большую часть своего времени дня. Выработка хорошей привычки в классе очень важна для успеха детей.

Вот некоторые из этих полезных привычек, которые должен развить ребенок: -

  1. Совместное использование - это забота

Очень маленькие дети очень эгоцентричны. Их нужно поощрять делиться своими вещами и помогать другим нуждающимся.

  1. Аудитория храм

Класс считается святым местом, куда можно пойти, чтобы получить образование и приобрести навыки.Следовательно, не следует поощрять уничтожение имущества школы и классных комнат. Учащимся необходимо поощрять использование каждого элемента оборудования так, как если бы оно было их собственным.

  1. Не издеваться над другими

Их нужно научить, что издевательства - большая проблема в нашем обществе. Их всегда нужно учить ценить и уважать других. Не позволяйте своим детям никого дразнить.

  1. Пунктуальность и послушание

Необходимо поощрять детей к пунктуальности во всех их действиях.Они также должны быть послушны старейшинам и следовать данным им указаниям.

  1. Не мусорить в классе

Мусорные урны размещены в классных комнатах, и учащихся необходимо поощрять к тому, чтобы они правильно ими пользовались. Категорически не рекомендуется есть в классе.

  1. Своевременное выполнение заданий

Необходимо поощрять детей к тому, чтобы они регулярно выполняли все домашние задания и задания вовремя.Они должны понимать ценность соблюдения сроков.

  1. Развитие навыков слушания

Чтобы понять, чему учат в классе, ребенку важно все внимательно слушать и внимательно слушать. Только физическое присутствие бесполезно. Студента необходимо научить мысленно присутствовать в классе.

  1. Работа в группах

Есть огромная разница между индивидуальной работой и работой в группе.Дети могут хорошо выступать индивидуально, но когда дело доходит до группы, они могут не продемонстрировать свой талант. Поэтому всегда рекомендуется учить детей работать в группах.

  1. Использовать физические ресурсы

В современном мире все становится на экраны и онлайн. Необходимо отговаривать детей от регулярного использования этих ресурсов. Они должны выработать привычку писать и читать бумажные копии книг и журналов. Эти ресурсы должны использоваться только для получения дополнительной информации.

  1. Учеба ежедневно

Детям очень важно понимать важность ежедневных занятий. Мы советуем как минимум два часа ежедневного изучения и повторения. Это поможет студентам лучше понять, чему их учат.


Заключение

У нас также есть некоторые дополнительные привычки, которые, по нашему мнению, должен развить каждый ребенок, чтобы развивать свои способности к обучению, особенно практических предметов, таких как математика .Вот некоторые из этих советов:

  1. Ежедневная практика: Мы рекомендуем нашим студентам заниматься хотя бы час в день. Это удерживает их от учебы. Ежедневная практика особенно в практических предметах считается ключом к успеху. Это помогает учащимся надолго запоминать концепции.

  2. Исправление: Периодическая проверка очень важна для понимания ошибок и предотвращения их повторения. Мы предлагаем еженедельно пересматривать все, что вы изучали.

  3. Освойте ключевые концепции: Вам не нужно проходить каждый шаг, когда вы вносите изменения. В каждой проблеме хранится что-то уникальное. Выясните и запишите этот уникальный момент.

  4. Разъяснение сомнений: Не откладывайте прояснение своих сомнений. Видно, студенты склонны забывать об этом главном. Поэтому мы предлагаем всем избавиться от сомнений, как только они возникнут.

  5. Учеба в среде, не отвлекающей внимание: Учеба требует концентрации и сосредоточенности.Таким образом, вы должны выбрать место, свободное от всех отвлекающих факторов во время учебы.

  6. Правильные и четкие примечания: Это ключ к последним изменениям. Делайте правильные записи и выделяйте все важные вещи, на которые, по вашему мнению, вы должны обратить внимание перед экзаменом, например, формулы и теоремы.

  7. Используйте практические примеры: Ребенок может понять концепцию, когда он / она может относиться к ней. Поэтому мы призываем всех наших студентов мыслить практично и рисовать интеллектуальные карты для того же.


О компании Cuemath

Cuemath, удобная для учащихся платформа математики и кодирования, проводит регулярные онлайн-классы для преподавателей и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для детей, развивающее несколько навыков. Ознакомьтесь со структурой Cuemath Fee и подпишитесь на бесплатную пробную версию.


Часто задаваемые вопросы о хороших привычках для детей

Какие полезные привычки у ребенка?

Игра так же важна, как и работа.Поэтому в детстве мы рекомендуем ему / ей уделять физическим упражнениям не менее 1–1,5 часов в день. Хорошая и здоровая диета должна стать привычкой. Необходимо поощрять детей есть свежие продукты, например фрукты, и избегать жирных и сладких закусок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *