Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU
Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.
Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.
По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.
«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»
Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.
Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.
«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть,и как терпеть то, что нельзя исцелить»
Ждем вас на занятиях!
Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.
Мифы о йоге
«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»
Б.К.С. Айенгар
Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.»
Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.
Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.
Миф №1. Йога — это секта.Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.
Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».
Миф №2. Йога – это религия.Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования.
Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги.
Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.
Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.
Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности.
Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.
Миф №7. Йога способствует похудению.Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин.
К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого.
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.
Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства.
Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).
Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития.
А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.
Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.
Как начать практиковать йогу из дома
Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь заниматься йогой? Знание того, почему ты хочешь заняться йогой, может помочь тебе определить тип йоги, который ты хочешь практиковать.
Зачем увлекаться занятиями йогой?
Возможно, ты хочешь заниматься йогой, чтобы стать сильнее или гибче. Или ты хочешь уменьшить, устранить или предотвратить боль. Или ты хочешь поддерживать своё тело здоровым или вообще сделать его здоровым. Может быть, ты хочешь ослабить тугие мышцы. Или ты хочешь улучшить свои способности (и поддерживать их) в определённой деятельности, времяпрепровождении или спорте.
Что касается стилей йоги:
Существуют стили с заранее подготовленными последовательностями поз, что для некоторых людей может быть привлекательным, потому что, выучив последовательность, ты можешь приступить к её отработке, улучшая физическое здоровье с помощью этой практики.
Есть стили, в которых ты удерживаешь позы в течение более коротких периодов времени
Затем есть другие виды йоги, в которых ты дольше удерживаешь позы.
Некоторые стили йоги могут способствовать развитию силы, например, йога-тренировка.
Другие виды йоги могут помочь тебе развить гибкость, в то время как другие развивают более спокойное, расслабленное состояние ума.
Кроме того, некоторые учителя преподают более базовую йогу, не имеющую стиля, которая просто заставляет тебя больше соприкасаться со своим телом.
Возможно, ты уже читал о каком-то конкретном виде или стиле йоги и нашел его привлекательным.
Или, может быть, идея делать упражнения йоги просто кажется правильной. Так что же может тебя останавливать?
Некоторые препятствия на пути к занятию йогой
Могут быть некоторые препятствия на пути к началу практики йоги.
К ним можно отнести отсутствие студии йоги или занятий йогой, особенно занятий йогой для начинающих, в твоём районе.
У них также может быть недостаток времени или места, или даже оборудования.
И она может включать в себя идею о том, что ты не знаешь, как попасть в йогу или что это вообще возможно для тебя.
Некоторые потенциальные начинающие ученики думают, что им нужно быть гибкими, чтобы практиковать йогу, или что они должны быть худыми или подтянутыми.
Практически любой человек может освоить йогу.
Для занятий йогой тебе даже не нужен коврик для йоги. Чтобы начать своё путешествие в йогу, всё, что тебе нужно, — это, как минимум, место, где можно стоять или сидеть.
Если время и возможности ограничены, ты можешь даже заниматься йогой для начинающих за своим рабочим столом.
Некоторые основные стойки, которые могут пригодиться тебе для занятий йогой в домашних условиях
Если заниматься йогой дома, то полезно иметь такое оборудование, как блоки для йоги и ремни, а также подушки для коленей, ступней или локтей.
Если у тебя нет блоков для йоги, ты всегда можешь использовать стул или даже журнальный столик.
Вот немного подробнее о том, что тебе может понадобиться при занятиях йогой для начинающих.
Блоки для йоги могут быть удобным инструментом и стоят достаточно недорого. Если ты ограничен в бюджете или просто не хочешь тратить много денег, пара блоков для йоги — стоящее вложение, особенно если тебе трудно наклоняться вперед. В некоторых случаях может пригодиться даже один блок для йоги.
Самое приятное в йога-блоках то, что ты можешь держать их в руках, что может облегчить выполнение некоторых наклонов вперед или балансировочных поз.
Ремни для йоги, пояс или полотенце могут пригодиться, если ты не можешь коснуться ступней с прямыми коленями. Ты можешь обернуть ремень или лямку вокруг стопы и ухватиться за концы одной или двумя руками, чтобы расширить свою досягаемость. Даже если ты можешь дотянуться до ног, использование ремня или лямки может быть предпочтительнее, потому что это даст тебе больше пространства в позе, особенно когда ты впервые садишься в позу.
Если у тебя нет ремня или лямки, но есть коврик для йоги, то в некоторых случаях ты можешь использовать свой коврик в качестве самодельного ремня.
Коврики для йоги могут быть полезны, когда тебе нужна нескользящая поверхность, и с этой целью, если ты приобретаешь такой коврик, убедись, что он остается не скользким, особенно когда ты вспотеешь.
Чтобы узнать больше об уходе за ковриками для йоги, если ты решил обзавестись таким, ознакомься с тем, как чистить свой коврик для йоги.
Еще один простой реквизит для йоги, который может быть очень полезен, — это стена, особенно если ты хочешь заниматься йогой, чтобы расслабиться и снять стресс, или если твоя гибкость ограничена.
Например, простая поза йоги для начинающих, которую ты можешь использовать для расслабления, — это лечь на спину, уперев ноги в стену. В идеале твоя попа прилегает к стене, но если твоя гибкость подколенных сухожилий ограничена, ты можешь выполнять эту позу с отрывом попы от стены.
Если ты обладаешь гибкостью подколенных сухожилий и выполняешь сидячие позы, которые предполагают наклоны вперёд, то ещё один способ использовать стену — сесть спиной к стене, а затем использовать руки, чтобы помочь подтолкнуть себя в наклоне вперёд.
Что такое йога?
Так что же именно представляет собой йога?
Хотя это больше, чем просто позы йоги и дыхательные упражнения, простой способ думать о йоге — это состояние ума.
Когда ты занимаешься йогой для начинающих, идея заключается не только в том, чтобы создать форму позы своим телом, но и в том, чтобы замечать своё тело в процессе выполнения позы. И даже если ты не можешь выполнить позу «идеально», идея заключается в том, чтобы осознавать своё тело, пока ты работаешь над своим лучшим приближением к этой позе.
Замечание своего тела может включать в себя:
Сосредоточься на ощущениях, создаваемых твоими дыхательными мышцами во время дыхания.
Замечай и контролируй поток дыхания, когда он проходит через твои носовые полости и горло.
Быть в курсе градиента давления в точках соприкосновения с землей и других точках контакта.
Отмечая ощущения (и изменения в ощущениях), генерируемые активированными мышцами и натянутой соединительной тканью.
Если пойти еще глубже, то йога для начинающих может включать в себя замечание своих мыслей и либо направление их, либо отключение.
Все это может показаться пугающим, но может быть достаточно легко освоено, если ты сосредоточишься на постепенном обучении.
Ходить на занятия или развивать самостоятельную практику
Один из вопросов, который ты можешь задать себе, приступая к занятиям йогой для начинающих: хочешь ли ты постоянно посещать занятия, или же ты хочешь развивать свою собственную практику?
При посещении занятий преимущество в том, что тебе не нужно думать о том, какая поза будет следующей. Твой инструктор по йоге говорит тебе.
Некоторые занятия могут включать в себя одни и те же позы, а в других каждый раз разные позы или рутины.
Некоторые занятия просто приятны и оставляют тебе хорошее самочувствие.
Есть и некоторые недостатки.
Занятия йогой, даже для начинающих, как правило, стоят денег.
Кроме того, время занятий и доступность могут быть ограничены.
И, возможно, тебе придется принять во внимание время поездки и расстояние.
Если развивать свою самопрактику, то у тебя есть преимущество в том, что ты можешь выбирать время практики.
Кроме того, ты можешь разработать практику, основанную на требованиях собственного ума и тела.
Некоторые подводные камни самостоятельной практики таковы:
Ты можешь привычно выполнять более простые позы.
Также ты можешь быть склонен пропускать более сложные позы, некоторые из которых могут принести пользу твоему телу.
Другая сложность с развитием самопрактики заключается в том, что она требует большей самодисциплины.
Учти, что, впервые начав заниматься йогой, ты можешь взять несколько занятий в йога-студии или даже в своем спортзале, а затем начать практиковать дома. Ты также можешь развивать самостоятельную практику, просматривая видео, читая книги или посещая онлайн-классы или курсы йоги.
Как бы ты ни начал заниматься йогой, может оказаться хорошей идеей быть осведомленным о различных стилях йоги.
Аштанга-йога для начинающих
Поскольку она включает в себя установленную последовательность поз, одной из практик, которая хорошо подходит для изучения по книге, является начальная серия Аштанга-йоги.
Выполнение всей первичной серии может занять от 90 минут до двух часов. Но, ты можешь работать над выполнением всей серии постепенно.
Самостоятельная практика в условиях класса
Если тебе нравится идея заниматься своей собственной практикой Аштанги, но также нравится идея заниматься с другими людьми, то занятия в стиле Майсур — это занятия, где ты практикуешь в своём собственном темпе. Учитель будет рядом, чтобы научить тебя позам и скорректировать тебя.
В других студиях могут быть открытые практики, где преподаватель присутствует, чтобы предложить помощь или совет, но где ты можешь практиковать любой выбранный тобой стиль йоги в компании других людей.
Силовая йога
Одним из очень популярных стилей йоги является Пауэр-йога.
Этот вид йоги похож на Аштангу тем, что часто начинается с приветствия солнцу. В ней также используются многие из тех же поз. Однако в пауэр-йоге нет установленной последовательности. Если тебе не нравится делать одно и то же снова и снова, то тебе может понравиться пауэр-йога.
Восстановительная йога для начинающих
Если одна из причин, по которой ты хочешь заняться йогой, — это желание расслабиться, или если ты чувствуешь себя измотанным, тебе могут помочь занятия восстановительной йогой. Эта практика, как правило, не даст тебе того опыта, который необходим для других, более активных стилей йоги. Тем не менее, она позволяет очень легко расслабиться. Ты можешь обнаружить, что засыпаешь в поддерживающих позах, используемых в этом виде йоги.
Улучшение гибкости с помощью инь-йоги
Другой стиль йоги, который может быть доступен для начинающих, — это инь-йога, особенно если ты сможешь найти класс инь-йоги для начинающих. Эта практика может быть хорошим способом развить осознанность тела.
Она также может улучшить гибкость.
Типы новичков, которым эта практика не подходит, — это те, кто обладает гипергибкостью.
Эта практика предполагает удержание позы до пяти минут, при этом концентрируясь на расслаблении растянутых мышц. Занятия для начинающих в идеале будут сосредоточены на более коротких удержаниях и менее сложных позах (так что определенно не поза под названием «поза седла») и позволят тебе постепенно перейти к более длительным удержаниям и более сложным позам.
На что следует обратить внимание, приступая к занятиям йогой
Заниматься йогой, потому что это выглядит круто
Некоторые люди занимаются йогой, потому что некоторые позы выглядят круто. Хотя в этом нет ничего плохого, может быть трудно поддерживать практику, если единственная причина — выглядеть круто. Новизна может сойти на нет. Ты сможешь развить более продолжительную практику йоги, если сосредоточишься на том, чтобы погрузить свое осознание в свое тело, выполняя позы йоги.
Может быть заметна разница во внешнем виде, когда кто-то делает позу йоги просто для того, чтобы выглядеть, по сравнению с тем, кто полностью вовлечен в позу, на каком бы уровне он ее ни выполнял.
Работа вокруг физических ограничений
Независимо от того, планируешь ли ты как новичок экспериментировать дома, используя книги или видео на youtube, или же ты планируешь посещать занятия (онлайн или очно), хорошо бы знать о любых физических ограничениях. Ты можешь обнаружить их в процессе пробы йоги, а можешь уже знать о них. И это может быть одной из причин для того, чтобы заняться йогой, чтобы преодолеть эти ограничения.
При подходе к новым позам йоги, практикуя самостоятельно или на занятиях по йоге для начинающих, хорошей идеей может быть сначала подумать о том, как ты будешь выходить из той или иной позы. Сможешь ли ты легко сделать это без посторонней помощи? Если нет, то есть ли у тебя инструменты или реквизит, которые помогут тебе выйти из позы, не навредив себе в процессе? То же самое касается и перехода в некоторые позы.
Сможешь ли ты перейти в них безопасно и под контролем?
Безопасный отказ
Хотя некоторые позы баланса не подходят для новичков или людей, впервые занимающихся йогой, всё же это может быть хорошей практикой, чтобы научиться безопасно проваливаться.
Например, если ты собираешься выполнять позу баланса, из которой ты можешь выпасть, посмотри вокруг себя и убедись, что ты можешь безопасно упасть и не врежешься ни во что и ни в кого, если упадешь.
Опасности, связанные с жарой
Некоторые стили йоги используют отапливаемое помещение, например, Бикрам-йога и Хот-йога. Другие виды йоги генерируют тепло по мере того, как ты практикуешь. Аштанга-йога, пауэр-йога и виньяса, или йога потока, подходят под эту категорию. Одна вещь, о которой следует помнить при работе с теплом, заключается в том, что из-за него очень легко надавить на позу и получить травму. При этом ты можешь не осознавать, что травмировал сустав, только после тренировки.
Один из способов подойти к практике, включающей позы, которые могут подвергать опасности суставы, если не выполнять их с умом, — это попробовать эти позы в холодном состоянии, чтобы лучше почувствовать, как они влияют на твои суставы и что тебе следует делать, чтобы сохранить их защиту.
Позы, которых новичкам следует избегать или подходить к ним очень осторожно
Некоторые позы йоги, которых тебе, как новичку, следует избегать или подходить к ним осторожно, включают позу лотоса и вариации поз, в которых задействован лотос. А также позы в стиле вирасаны, джанусирсасаны С и марихьясаны с элементом лотоса.
Это не значит, что ты не должен пытаться выполнять эти позы. Вместо этого работай над ними постепенно и, по возможности, избегай мышления, связанного с желанием получить позу.
Здоровый подход к занятиям йогой и тот, который приносит больше пользы, — это получение удовольствия от процесса работы над позой. Используя такой подход, ты с большей вероятностью будешь продолжать практиковать позу, когда у тебя, наконец, получится, потому что даже в этом случае речь идет не столько о внешнем виде позы, сколько об ощущениях твоего тела, когда ты в ней находишься.
Другие позы, которых следует избегать новичкам, включают стойку на голове, стойку на плечах и позу плуга.
Подходящие позы для начинающих
Если ты полный новичок в пространстве йоги, существует большое разнообразие простых поз йоги, которые ты можешь попробовать. К ним относятся поза планки, собака лицом вниз, поза горы, поза ребенка, поза кобры, поза треугольника, поза воина ii, поза моста и поза успокоения.
Есть, конечно, и более сложные позы, но их следует выполнять в присутствии инструктора по йоге, чтобы снизить риск травмы.
Дыхательные техники для начинающих
Приступая к занятиям йогой, бывает полезно иметь некоторые представления о том, как легко дышать. Самая основная инструкция по дыханию заключается в том, чтобы дышать через обе ноздри. При этом старайся держать рот закрытым и держать кончик языка прижатым к крыше рта, сразу за передними зубами.
Если ноздревое дыхание кажется тебе трудным, работай над ним постепенно. Попробуй дышать ноздрями в течение трёх вдохов, а затем отдохни с двумя ротовыми вдохами. Постепенно уменьшай количество ротовых вдохов, одновременно увеличивая количество вдохов через ноздри, пока не сможешь комфортно дышать через ноздри.
Используй дыхание ноздрями для последующих дыхательных техник.
Базовое спинальное дыхание
Эта техника дыхания предполагает попеременное сгибание позвоночника вперёд и назад для создания вдохов и выдохов. Это может быть простым и эффективным способом контроля дыхания. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои вдохи и выдохи напрямую, ты контролируешь их косвенно через плавные и повторяющиеся движения.
Сидя или стоя прямо, прогни позвоночник назад, чтобы поднять грудь и удлинить живот. Затем согни позвоночник вперед, чтобы грудь опустилась вниз. Выполняй оба действия медленно и плавно. Ты должен обнаружить, что изгиб позвоночника назад естественным образом вызывает вдох, а изгиб вперед — выдох.
Обрати внимание на то, как качество твоих движений влияет на качество твоего дыхания. Поэтому вместо того, чтобы внезапно поднимать грудь, а затем резко опускать её, старайся выполнять оба действия медленно и плавно с паузой между каждым.
Базовое дыхание животом с фокусом на выдохе
Еще один метод дыхания — дышать животом, концентрируясь на активных выдохах и расслабленных вдохах.
Ты можешь делать это стоя или сидя.
Втяни живот внутрь по направлению к позвоночнику, чтобы вызвать выдох. Затем позволь животу расшириться так, чтобы получился вдох.
Обрати внимание, что на каждом выдохе старайся втягивать живот внутрь, минуя границу грудной клетки и таза. На вдохе ты можешь обнаружить, что тебе нужно лишь расслабить живот, и вдох будет происходить естественно.
Как только у тебя появится ощущение этих действий, работай над тем, чтобы медленно и плавно втягивать живот внутрь и медленно и плавно отпускать.
Для обоих действий ты можешь позволить своей груди двигаться, когда будешь впервые осваивать это упражнение. Затем, как вариант, поработай над тем, чтобы держать грудь неподвижной.
Когда ты привыкнешь к этому упражнению, ты также можешь добавить небольшую паузу в конце каждого выдоха. Если эти задержки на выдохе доставляют тебе удовольствие, работай над тем, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержек на выдохе.
Костальное дыхание
Имея достаточный опыт дыхания животом с акцентом на выдохе, ты также можешь найти костальное дыхание приятным упражнением.
Нижний живот — это часть живота от твоей лобковой кости до ширины примерно двух пальцев около пупка. Верхний живот — это оставшаяся часть твоего живота до нижней дуги грудной клетки.
Для начала втяни нижнюю часть живота внутрь. Держи его втянутым и вдыхай в верхнюю часть живота и передние ребра. Расслабь живот и ребра на выдохе. Повтори это несколько раз.
Ты можешь превратить это в трехшаговое упражнение. Сначала втяни нижнюю часть живота на выдохе. Затем расширь верхнюю часть живота и позволь груди приподняться, чтобы вдохнуть. Расслабь живот и грудную клетку вместе, чтобы выдохнуть.
Вариант — вдыхать и выдыхать, удерживая низ живота втянутым. В этом случае двигается только верхняя часть живота и передние ребра.
Как и в предыдущем дыхательном упражнении, ты можешь добавить задержки на выдохе, делая паузу в конце каждого выдоха. Ты также можешь поэкспериментировать с задержками на вдохе, делая паузу в конце каждого вдоха.
Заметка о продолжительности дыхательных упражнений
Для любого из вышеперечисленных дыхательных упражнений продолжительность может зависеть от того, сколько у тебя есть времени и насколько эффективны упражнения.
В качестве общего руководства практикуй дыхательные упражнения от 1 до 5 минут.
Если у тебя мало времени, ты можешь остановиться, как только почувствуешь присутствие, заземленность или спокойствие.
Самое приятное в дыхательных упражнениях то, что ты можешь практиковать их в любом месте и в любое время.
Преимущества йоги для начинающих
Дыши лучше — Многие стили йоги помогут тебе улучшить дыхание.
Легко начать — Это важная и недооцененная часть йоги. Тебе не нужно почти никакого оборудования, и ты можешь заниматься практически где угодно!
Гибкость — Йога может быть использована для помощи в улучшении гибкости, но это не является гарантией. Обрати внимание на пассивную и активную растяжку, чтобы ты мог работать над улучшением гибкости, практикуя позы йоги.
Сила — Многие стили йоги могут помочь укрепить тело. Это может происходить через целенаправленную активацию мышц.
Это также может быть через осознанное движение между позами. И это может быть от поз, которые заставляют мышцы активизироваться для поддержания положения тела.Улучшение контроля и стабильности — в зависимости от преподавателя и его понимания тела, йога может помочь улучшить твою способность контролировать и стабилизировать различные части тела. Это может стать ключом к улучшению твоей способности эффективно применять силу, а также к улучшению гибкости.
Профилактика травм — Улучшение гибкости, силы, устойчивости и баланса может помочь предотвратить травмы с возрастом. Не менее важно осознание тела. Все это можно получить при правильном подходе к практике йоги.
Помощь при хронических болях — регулярная практика йоги со временем может помочь при хронических болях в спине, шее, плечах и коленях. Это может быть достигнуто благодаря улучшению работы мышц и баланса, что приводит к более счастливым суставам и мышцам.
Уменьши стресс — Сосредоточение на своём движении и дыхании имеет медитативные преимущества и научно доказано, что оно помогает уменьшить стресс. Йога — отличный способ практиковать такое сосредоточение.
Спи лучше — Если ты не так напряжён и твоё тело держит меньше напряжения, ты будешь лучше спать! Один из ключей к снижению стресса — это успокоение ума. Чем лучше ты будешь концентрироваться на движении, дыхании и, в конечном итоге, на физической неподвижности, тем легче тебе будет успокоить свой ум.
Улучшение общего самочувствия — Суммарно все вышеперечисленные преимущества заключаются в том, что регулярная практика йоги может положительно повлиять на твоё общее самочувствие. Она может изменить твоё душевное состояние и улучшить самочувствие твоего ума и тела.
Это также может быть через осознанное движение между позами. И это может быть от поз, которые заставляют мышцы активизироваться для поддержания положения тела.
Ресурсы йоги Анахана
ЙОГА ВИКИС
Йога Вики
Аштанга-йога
Бикрам йога
Йога на стуле
Нежная йога
Горячая йога
Хатха-йога
Йога Айенгара
Кундалини-йога
Нервная нить
Пранаяма йоги
Восстановительная йога
Виньяса-йога
Инь-йога
Позы инь-йоги
Йога для начинающих
Йога для детей
Йога для лечения боли в колене
Йога для бегунов
Йога для пожилых людей
Йога для подростков
Позы йоги
Позы йоги для начинающих
Позы йоги для подростков
Йога-нидра
БЛОГИ О ЙОГЕ
Как очистить свой коврик для йоги
Что такое козья йога?
Пробуждение кундалини
Занятия йогой онлайн
Частные уроки йоги
Ссылки
Костальное дыхание, дыхательное упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника и грудной клетки
Йога для всех: Руководство для начинающих — Велком гайд — The New York Times
Йога для начинающих — Forbes Health
7 советов для начинающих заниматься йогой – JadeYoga
Йога для начинающих: 7 советов для начинающих заниматься йогой
Думаете о том, чтобы попробовать йогу в первый раз?
Не бойся.
Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — большая удача.
То есть начать заниматься йогой — замечательная идея.
Верно.
Не путать с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.
Например, челка, которую ты подстригла себе в средней школе.
(Не волнуйтесь. Мы все были там.)
Но сейчас 2019 год.
Вы готовы жить лучшей жизнью, оставив драму и стресс в пыли.
Сайонара , неуверенность в себе и бессонные ночи!
Йога — отличное место для начала.
Миллионы людей во всем мире обратились к йоге ради более счастливой, здоровой и полноценной жизни.
Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, вот несколько простых советов для начала.
1. Начните с принятия
Йога — это больше, чем просто форма упражнений.
Это способ существования в мире.
Образ жизни, так сказать.
Само слово йога означает «союз» на санскрите.
Союз между всеми аспектами вашей жизни.
Когда вы живете в состоянии союза, или йоги , между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием нет разделения.
Значит, никаких нытья и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или , должно быть .
Хотя на культивирование этого образа мыслей могут уйти годы, вы можете приступить к нему еще до того, как ступите на коврик для йоги.
Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и свои обстоятельства.
В точности как они есть. Прямо сейчас.
2. Отпустите ожидания
В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.
Ожидания, такие как «Я уже должен дотронуться до пальцев ног…»
«В Instagram это выглядит так просто — почему я не могу этого сделать?!»
«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы мой гардероб из лайкры не уступал гардеробу Джейн Фонды.
»
(Ключ закатывает глаза.)
Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на пустяках. Хотя вы можете быть здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что очень важно начать с этого мысленно .
Сформируйте правильный настрой, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.
3. Понимание сути йоги
Йога — это не исключительная гибкость или искривление мышц и позвоночника в причудливые формы.
Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы с помощью медитации и освобождении тела с помощью основных поз йоги.
Это действительно так просто.
Так что не беспокойтесь о том, что похудеете или согнетесь назад (это скоро придет). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — это только одна из восьми частей йоги.
4. Обратите внимание на свое дыхание
В то время как учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.
Хотя само по себе дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное, чему нужно научиться, — это осознавать дыхание.
Независимо от того, делаете ли вы мощный выдох через рот на занятиях Кундалини-йогой или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанием и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.
Просто начав замечать свои вдохи и выдохи, вы улучшите сон, снизите стресс и будете лучше осознавать настоящий момент.
Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы следить за дыханием и тщательно направлять его, окажут не менее глубокое влияние на вашу практику. Намного глубже, чем возможность закинуть ногу за голову.
5. Почувствуйте себя комфортно в тишине
Большинству из нас трудно усидеть на месте.
Мы бы предпочли бегать, быть занятыми и вычеркивать пункты из нашего списка дел, чем просто быть.
Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.
(Иногда все сразу.)
Итак, прежде чем вы попытаетесь выдать самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя.
В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) сидеть в туалете, обратите внимание на искушение достать телефон, чтобы отвлечься.
Попробуйте уловить желание, а не сразу поддаться ему.
6. Изучите основные позы йоги
Когда вы почувствуете, что готовы к физической стороне практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.
Нет необходимости пытаться прыгать в более сложные позы (хм, привет инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.
На самом деле, вы можете начать заниматься йогой прямо дома, просматривая бесплатные видеоролики о йоге. (Я создал множество бесплатных видеороликов о йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть еще тысячи, если вы хотите разнообразия). есть несколько основ, с которых можно начать.
Начните с поз или асан йоги , таких как собака мордой вниз, поза ребенка и шавасана .
В каждой позе сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать руки или ноги к полу, вытягивая позвоночник и расслабляя бедра. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.
7. Найдите курсы для начинающих
Лучший способ безопасно и эффективно освоить позы йоги — это поучиться у опытного инструктора по йоге.
Вы можете найти зарегистрированного инструктора йоги рядом с вами в онлайн-каталоге Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.
Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какое упражнение йоги подходит именно вам!
Если вы немного нервничаете перед началом, приходите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и коррективы для вас на протяжении всего класса, чтобы вам не приходилось бороться.
В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!
После того, как вы проработаете эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствие солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD с йогой.
И даже когда вы начнете осваивать чатурангу, вам все равно придется продолжать практиковать все пункты, перечисленные выше.
Вы будете на пути к более спокойной, гибкой и уверенной в себе ВАС!
Биография автора
Бретт является основателем Uplifted Yoga, интернет-сообщества по йоге и медитации, которое дает студентам возможность персонализировать свою практику и зажигать свою лучшую жизнь — на мате и вне его.
Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и возглавляет самую интерактивную в мире онлайн-программу подготовки учителей йоги. Она преподает в социальных сетях, на которые подписаны более 300 тысяч человек. Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com
Полное руководство по началу работы
Навигация
Добро пожаловать, новички!
Когда вы новичок в йоге, это может вас пугать, и вам может быть трудно понять, с чего и как начать. Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас, чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы гарантировать ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту страницу до конца, прежде чем пытаться заниматься йогой.
Что такое йога?
Йога — это обширный набор духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной.
То, что на Западе обычно считают «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих направлений йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и техники, но в конечном итоге ведут к одной и той же цели объединения и просветления.
Хатха-йога достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания в йоге), мудры (жестов тела) и шаткармы (внутреннего очищения). Эти физические практики используются для очищения тела и развития праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не уделяет особого внимания многим из этих эзотерических практик и вместо этого больше фокусируется на физических позах йоги.
Независимо от того, какие у вас цели или намерения для начала, сами позы йоги являются фантастической формой умственных и физических упражнений.
Подходит ли вам йога?
Йога никоим образом не является исключительной: возможность заниматься йогой не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где живете или какую религию исповедуете.
Йога доступна практически каждому.
Если у вас есть заболевание или недавняя травма, некоторые виды йоги, определенные позы или дыхательные техники могут быть сложными или опасными. Обычно существуют альтернативы или модификации, которые позволяют вам практиковать безопасно, и многие распространенные жалобы связаны с конкретными средствами йогатерапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед началом занятий йогой проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.
Несмотря на то, что в позе йоги вы можете чувствовать некоторое напряжение в мышцах живота, вы никогда не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или сильная боль — это сигнал вашего тела, который говорит вам остановиться, отступить и успокоиться.
Какая йога лучше всего подходит для начинающих?
Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем вам начать с осторожной практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей.
Если вы относительно физически развитый и гибкий человек, вы сможете сразу перейти к обычным занятиям хатха-йогой. Как только вы познакомитесь с основными позами, вы можете заняться виньясой или классом флоу. Мы рекомендуем вам избегать аштанги, бикрама или горячей йоги, пока вы не наберете физическую силу и выносливость. Всегда лучше ошибиться в сторону осторожности и безопасности и подходить к йоге медленно и осторожно. Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать!
Как заниматься йогой
Йога обычно выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительным реквизитом для йоги. Движения и позы йоги требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, можете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.
На занятиях йогой могут использоваться дополнительные приспособления, наиболее распространенными из которых являются ремни, блоки, одеяла и валики.
Вам не нужно покупать их сразу, вы можете легко заменить эти предметы шарфами или галстуками, стопкой книг и подушками. Если вы будете заниматься в студии йоги, они предоставят вам все необходимое.
Ваша первая практика йоги
Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими базовыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и следуете основным компонентам практики йоги: дыхание, медитация, намерение, асаны и расслабление.
Как часто мне следует заниматься йогой?
Если вы сможете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы заметите значительные улучшения в своей гибкости, диапазоне движений, силе, балансе, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и частые сеансы, продолжительностью 20–45 минут и общей продолжительностью 3–4 часа в течение нескольких дней.
Практиковать йогу меньше, чем это количество, все равно будет полезно, но вы увидите меньшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы сможете посвятить этому, тем больше преимуществ вы получите.
Польза занятий йогой
Польза йоги практически безгранична! Практика йоги помогает развивать здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также поможет вам:
- Сохраняйте свой ум здоровым и сильным
- Уменьшить стресс и способствовать расслаблению
- Лучше выспитесь ночью
- Укрепите свою иммунную систему
- Помогите вылечить распространенные боли, такие как боль в спине
- Увеличение счастья и благополучия и уменьшение депрессии
- Похудеть и изменить фигуру
- Улучшение и поддержание здоровья мышц, суставов и органов
- Предотвращение таких состояний, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания
- Повышение гибкости, силы, выносливости, подвижности, диапазона движений и баланса
Как стать лучше после начала занятий
Терпение, целеустремленность, повторение и последовательность — вот ключи к развитию и прогрессу в практике йоги.
После того, как вы найдете стиль, учителя и студию йоги, которые вам подходят, попробуйте эти советы:
- Запишитесь на регулярные занятия йогой или домашнюю практику
- Увеличьте продолжительность вашей практики и количество дней в неделю, которые вы практикуете
- Посещайте семинары по йоге, на которых более подробно рассматриваются конкретные аспекты йоги
- Запишите, какое влияние последовательная практика йоги оказывает на ваше тело, разум и сердце
- Читайте и изучайте, чтобы узнать больше о йоге
- Найдите источники вдохновения
- Подружитесь с йогой и примите участие в сообществе йогов
- Принять йогический образ жизни
Статьи по йоге для начинающих
Ознакомьтесь со списком статей ниже, чтобы получить дополнительные инструкции и подготовиться к началу занятий йогой.
Хотя однозначной классификации поз йоги не существует, существует 13 основных физических ориентаций, которые могут быть полезны для исследования и определения последовательности асан.
В общем, эти группы йоги… Читать далее→
Любой, кто посещал занятия йогой, наверняка слышал термин «асана». Асаны — это положения физического тела или позы йоги, которые составляют основу современной хатхи… Читать далее →
Йога и медитация богаты мистической символикой. Тем не менее, современная йога коммерциализирует и упускает из виду многие из более глубоких значений этих древних священных символов. Многие практикующие используют символы как… Читать далее→
Важным первым шагом к началу занятий йогой является поиск хорошей книги, которая научит вас основам. Лучшие книги по йоге для начинающих должны включать… Читать дальше→
Начало домашней практики может стать отличным способом сохранить и даже углубить практику йоги. Это также отличный вариант, если вы изо всех сил пытаетесь вписать уроки в… Читать дальше →
Моя младшая дочь любит говорить: «Если ты хочешь быть бегуном, ты должен бегать; и если вы хотите быть тяжелоатлетом, вы должны поднимать… Читать далее→
Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего здоровья, продуктивности и общего самочувствия.
Знаете ли вы, что йога перед сном может помочь вам хорошо выспаться и повысить ваш… Читать дальше →
Домашняя практика йоги: мы все знаем, что должны это делать, но зачем беспокоиться, когда мы все равно можем просто пойти на занятие? Посещение занятий в местной студии часто кажется… Читать далее→
Начало занятий йогой может показаться сложной задачей, а трудности, с которыми сталкиваются новички, могут быть непреодолимыми. Как начать тренироваться, если вы не в форме и… Читать дальше →
Раннее утро считается одним из лучших моментов для занятий йогой даже для начинающих. Утренние занятия йогой предназначены для того, чтобы мягко растянуть ваше тело и заставить вас чувствовать себя… Читать дальше→
Йога — отличный способ начать свой день. Являетесь ли вы жаворонком или нет, практика йоги может сделать ваш день успешным. Вы начнете… Читать далее→
Реквизит для йоги популяризировал покойный Б.К.С. Айенгара в качестве инструментов для поддержки тела, чтобы позволить более глубокое выражение выравнивания позы йоги.
Блок йоги или йога… Читать далее→
Если вы новичок в йоге, вы можете чувствовать себя ошеломленным тем, как безопасно и адекватно выполнять все позы йоги. У нас есть более 120 различных упражнений йоги… Читать дальше→
Все больше и больше людей практикуют горячую йогу из-за интенсивной тренировки, а также множества преимуществ, которые она дает. Горячая йога может дать вашим мышцам, легким,… Читать далее→
Большинство новичков захотят попробовать некоторые движения йоги, прежде чем присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться… Читать дальше →
На занятиях йогой происходит многое — концентрация, дыхание, наклоны, скручивания и переворачивание — все это требует полной вовлеченности ума, тела и сердца. Как для начинающих, так и для опытных йогов… Читать далее→
Прошло более века с тех пор, как Свами Вивекананда представил философию йоги на Всемирной выставке в Чикаго. Но йога, ориентированная на асаны, которую мы сегодня практикуем на Западе, является относительно… Читать дальше→
Приветствуется ли мой коврик в классе? Это вопрос, который может задать каждый из нас, независимо от того, раскатываем ли мы коврик для йоги в первый раз или в тысячный.
Йога – это после… Читать далее→
Несколько лет назад репортер New York Times Уильям Брод начал бурю слов, назвав йогу модным увлечением фитнесом, разрушающим тело. Реакция сообщества йоги была страстной и… Читать дальше→
Наша естественная тенденция — задерживать дыхание или использовать дыхание, вызванное стрессом (короткое и поверхностное), удерживая позу, особенно в сложной позе. Это создает стресс и напряжение… Читать далее→
- Йога-терапия Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, которые помогают телу естественным образом исцелиться и сбалансироваться. Ознакомьтесь с нашим разделом «Йогатерапия», чтобы узнать, какие йогические практики обладают лечебными свойствами при распространенных заболеваниях. Руководства по йогатерапии
- ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ РОЗЫГРЫШ ЙОГИ! Каждый месяц читатели YogaBasics могут принять участие в новом розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть отличный приз по йоге.
