23.06.2021

Как начать закаливание: «Как начать закаливание взрослому в домашних условиях?» – Яндекс.Кью – Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

Содержание

Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему

Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72 Буянов Олег Буянов Олег

Дата: ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 11899

Как начать закаляться в домашних условиях. Первые шаги на пути к закаливанию в домашних условиях. Обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, все эти способы закаливания доступны нам дома и не требуют больших расходов и времени.

Итоги второго этапа марафона и третий кроссворд. Сегодня посложнее!

Я всех вас приветствую, друзья, на моём блоге, в моей новой статье, как закаляться в домашних условия. Я продолжаю тему закаливания, как правильно закаляться и мои советы вы уже читали.

А сегодня вы узнаете как начать закаливания дома, чтобы это было эффективно, полезно и приятно. Мы разберём с вами основные виды закаливания: обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны. Вы узнаете как начать закаливаться дома и укрепить своё здоровье. Ведь это так просто.

Как начать закаляться в домашних условиях.

В настоящее время все  больше людей стремится к здоровому образу жизни: правильное питание, спорт, баня, закаливание. Чтобы укрепить иммунитет, придать бодрости, нужно закаливать организм.

Перед тем, как начать закаливаться, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:

1. Первое правило закаливания — здоровье!

Простуду или любое другое заболевание, связанное с вирусами или повреждениями на коже, нужно вылечить до того, как начнете закаливаться.

При болезнях сердца, обязательным условием перед закаливанием организма  — консультация терапевта, ведь из-за некоторых болезней сердечно-сосудистой системы закаливающие процедуры могут быть опасны.

2. Чтобы не заболеть — закаляться нужно постепенно.

Можно начать закаливаться с умывания. Для этого воду следует довести до 20-22 градуса, после чего каждые пару дней снижать на 1-2 градуса.

Постепенно можно переходить к полосканию горла холодной водой и ножным ваннах, обливанию рук. Эти процедуры отлично закаляют ноги, горло и руки. Те участки тела которые подвержены воздействию холода в первую очередь.

3. Закаливаться необходимо регулярно.

После начала закаливающих процедур нельзя их прекращать, так как все нужно будет начинать сначала. Постепенность и регулярность — это одни из главных принципов закаливая, которые повышают эффективность закаливая и помогут вам привыкнуть к воздействию разных температур.

Прекращением закаливания может послужить повышенная температура тела. Насморк (не обильный) не является причиной прекращения закаливания организма.

Как начать закаляться дома в зависимости от способа закаливания.

Я уже знаете какие основные виды закаливания существуют. А теперь рассмотрим как можно начать закаливаться дома в зависимости от вида закаливания.

1. Начните с обтирания.

Если нет каких-либо кожных заболеваний или высыпаний, то можно смело начинать обтирание. Начните закалять себя с обтираний. Это безопасно и будет вашим первым шагом.

Для этого необходимо намочить полотенце очень теплой водой, температурой 34-36 градусов, немного отжать, после чего тщательно растереть верхнюю часть тела и вытереть все насухо, а затем все повторить с нижней частью. Растираться полотенцем нужно до красноты.

Влажным полотенцем следует натирать тело в течение пары минут. Каждую декаду (10 дней) доводим температуру воды примерно до 18-20 градусов.

Этой температуры нужно придерживаться пару месяцев, после чего можно дальше понижать температуру воды, примерно на 5 градусов каждую декаду.

2. Воздушные ванны.

Воздушные ванны – это закалка организма воздухом в помещении, которое предварительно хорошо проветрили до 16 градусов.

Разделись, и в течение 3 минут энергично позанимались (присели, сделали взмахи руками, отжались и т.п.). В общем разогрели своё тело прежде чем приступить к приёму воздушной ванны.

После месяца таких занятий следует начинать закаливание на свежем уличном воздухе (при 20-22 градусах тепла и не более 15 минут в день).

В прохладное время года закаливание воздухом на улице можно делать только после длительных тренировок (около года), начиная с минуты и доведя до 15 минут.

3. Контрастный душ.

Следующим этапом закалки в домашних условиях может служить контрастный душ. Во — первых, вы ощутите на себе лечебное действие воды. Во-вторых, подготовите себя для обливаний. И в третьих, это очень приятное занятие.

В течение 10-30 секунд обливаемся из душа горячей водой, затем 10-30 секунд – холодной (и так 3 раза).

Сначала пару недель обливаемся холодной водой 10 секунд и горячей водой 10 секунд, затем 2 недели – 20 секунд, а затем доводим до 30 секунд той и другой водой. Каждые пару недель понижаем температуру воды на 5-7 градусов.

Контрастный душ — это не только очень приятное занятие, он ещё тренирует наши сосуды. Именно под воздействие разной температуры воды, они сокращаются и расширяются.

4. Обливание водой.

Наиболее простым методом для начала процедуры закаливания в домашних условиях является обливание. Этот вид оздоровления организма лучше всего начинать с утра.

Набираем в ведро или тазик воду умеренной температуры (20-22 градуса). Этой водой обливаем отдельные части тела, после чего растираем полотенцем насухо.

Через пару недель можно обливать уже все тело, стоя в ванной или выйти во двор в купальнике. Также каждые 10 дней необходимо понижать температуру воды на 5 градусов.

Ван нужно лишь ведро и вода из крана и всё, закаляйтесь себе на здоровье!

5. Хождение босиком.

Закаливание таким способом способствует закаливанию стоп. Конечно лучше всего ходить босыми ногами по траве, а потом и по снегу, но сегодня мы рассматриваем вопрос, как начать закаляться в домашних условиях, поэтому разберём домашние варианты этого вида закаливания.

Для такого варианта необходимо налить в ванную воды температурой около 20-22 градусов по щиколотку и встать в нее на минуту-две, поочередно меняя ноги.

Через пару дней необходимо понижать температуру на градус. Этим способом можно не только закалить организм, но и предотвратить плоскостопие, и избавиться от потливости ног.

Как видим, процедура закаливания в домашних условиях довольно не сложная. Стоит только начать, как не заметите, что стали реже болеть и, соответственно, меньше денег тратить на лекарства!

Закаливание – это не только повышение иммунитета, но и приличная экономия вашего бюджета! Начните закаляться дома, и будьте здоровы!оставьте комментарий

А сей час итоги 2 этапа марафона. Вот они.

итоги 2 этапа

А вот и новый кроссворд. Он сложнее прошлого и посвящён в основном психологии и хорошему отношению.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]

кроссворд 3

==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО<<==

Проблемы с блогом.

Вчера я обновлял движок блога и он у меня полетел. И баннеры полетели и даже комментарии были недоступны. Пытался и второй раз обновиться до новой версии но результат был прежним.

Пришлось восстанавливать блог из резервной копии. Помучился немного, слава богу хостинг не подвёл. А потом экстренно разбирался со всеми поломками на блоге, с последней статьёй, с кроссвордами, ссылками.

Сей час все проблемы устранены. Друзья, спасибо что написали мне, что комментарии не работают. Может ещё какие то сложности остались. Пишите мне, если что-то обнаружите.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

Начинайте и заканчивайте в тепле. Врач - о том, как правильно закаляться | ЗДОРОВЬЕ

Закаливание – давно известный и очень эффективный метод укрепления защитных свойств организма: у человека увеличивается работоспособность, устойчивость к инфекциям, улучшается настроение и самочувствие. Но достичь этого возможно лишь при систематическом и правильном подходе к делу. Можно начать закаливаться без подготовки и как правильно это делать, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Клавдия Шмиткова.

Простывать будете реже

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Клавдия Львовна, от закаливания люди действительно меньше болеют и простывают?

Клавдия Шмиткова: Безусловно. Закаливание увеличивает защитные свойства организма, улучшает общее самочувствие, поэтому это очень полезная процедура.

- Какие есть виды закаливания?

- Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил - постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

- С чего нужно начинать закаливаться?

- Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой  человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом - до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

- До какого градуса следует понижать температуру воды?

- Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

- Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

- Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное - постепенно.

- Какое время выбрать для процедур?

- Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

- Как настроиться на закаливание?

- Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат - увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия - появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.

Закаливание. Как правильно закаляться

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затронем вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способную противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни. 

как правильно закаляться

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную бессонницу, ежегодное заболевание ангиной, кашель, нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Баннер "Я не болею"

Но ведь всего этого можно избежать, применяя «10 принципов здоровья», в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью «как изменение погоды влияет на здоровье человека».

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.

Я занимаюсь по системе здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И я не болею 365 дней в году. Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все вредные привычки полезными и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику
  1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после утренней пробежки очень бодрит и правильно активизирует работу организма.как правильно закаляться

    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

    Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

    Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

    Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

    Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

  2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

    как правильно закаляться

  3. Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

  4. Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

    Как правильно закаляться

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Как правильно закаляться: советы о автора
  • Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

  • Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

  • Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

  • Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать физическую зарядку на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

  • Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

  • Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

  • Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

  • Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

  • Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

  • Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

  • Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

Баннер "Бег"

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших родных и близких ищет достойную информацию о том, как правильно закаляться. Помогите им в этом!

Как правильно закаляться холодной водой? HealthIsLife.ru

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как начать закаляться правильно: советы, рекомендации

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие…

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход — закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

  • Когда можно закаляться?
  • Каким образом это лучше делать?
  • Как начать правильно закаляться холодной водой?
  • С какого возраста можно начинаться закаляться?
  • Чем именно полезны закаливающие процедуры?
  • Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
  • Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное — они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой — это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

  • Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
  • Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
  • Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым — всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание — это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное — это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

  1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
  2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
  3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
  4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание — лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Как правильно закаляться — Полезные советы

Процедуры закаливания позволяют нам поддерживать свой иммунитет на высоком уровне, исключая постоянные зимние проблемы с простудами и тому подобными неприятностями. Более того, регулярная закалка ускоряет метаболизм, что может стать хорошей заменой надоевшим диетам. Бонусами станут укрепление нервной системы и общий тонус организма — а ведь эти проблемы уже давно стали настоящим бичом современного жителя мегаполиса. Вот краткий, но полный список правил, руководствуясь которым вы закалите не только тело, но и силу воли.

Проверка на слабость

Прежде, чем вы начнете процедуру закалки, нужно проверить состояние организма. Простудные заболевания, как и открытые ранки на коже — прямое противопоказание. Повышенное глазное давление тоже станет непреодолимым препятствием, так как резкий перепад температур будет провоцировать повышение давления. Любые проблемы с сердцем ставят крест на вашей мечте стать закаленным спортсменом: риск получить удар слишком велик.

Начало пути

Не нужно кидаться в бой очертя голову. Первое же перевернутое на себя ведро, где температура воды будет стремиться к нулю, скорее всего наградит вас простудой. Начинайте с обычного умывания, в первые дни не понижая градус воды ниже комнатных 22 по Цельсию. Потратьте неделю, постепенно снижая градус, пока холодная вода не станет для вас привычной. Затем можно приступить к работе над всем телом — по тому же принципу.

Работа по системе

Нерегулярные занятия чем бы то ни было не приносят никакого результата. Это относится и к закаливанию. Возьмите за правило никогда не отходить от заданного графика закалки, иначе все, что получится в итоге — постоянное раздражение от холодной воды и впустую потраченного времени.

Воздушная битва

Вопреки распространенному мнению, закаляться можно не только активным купанием в проруби, но и обычным воздухом. Первые тренировки должны проходить при температуре около 18 градусов по Цельсию, а время сеанса не должно превышать трех минут. Месяца в таком ритме хватит, чтобы понижать градусы и увеличивать количество затраченного на тренировку времени.

Человек дождя

Самым простым способом начать закаляться будет обычное обливание водой. Воду для этих целей лучше набрать из крана вечером и оставить до утра, чтобы она прогрелась до комнатной температуры. На первых порах, обливанию подвергаются только руки до локтя и ноги до колена. Через несколько недель можно переходить на обливания всего тела. Каждую декаду снижайте температуру воды на пять градусов — до разумных пределов.

Душ силы воли

Контрастный душ считается наилучшим способом не только закалить организм, но и укрепить внутренние органы. Приток крови к сосудам запускает метаболизм на более высокий уровень, укрепляется сердце, кожа становится более упругой. Кроме того, контрастный душ — отличный способ закалить и свою силу воли. Пользуйтесь следующей схемой, повторяя ее каждое утро: 10 секунд горячей воды-10 холодной-3 цикла.

Стопа воина

Вы, наверняка, неоднократно видели мотивирующие к закаливанию ролики, где главные герои, не моргнув глазом, разгуливают по свежему снегу. На самом деле, можно обойтись и без него. Просто наберите на дно ванны воды и становитесь в нее, переступая с ноги на ногу.

Обливаните холодной водой - полезное закаливание или вредный стресс для организма

Вода необходима для жизни любого существа на планете. Как известно, человек на 80% состоит из жидкости. Но с ее помощью можно еще и укрепить здоровье. Обливайтесь холодной водой по утрам – и получайте пользу.

Разновидности закаливания водой

Существует достаточно много видов обливаний, но все они имеют одну сущность – резкая перемена температуры, которая тонизирует организм и придает бодрость. Из них наиболее популярными являются:

  1. Контрастное обливание – первоначально процедуру проводят с помощью теплой воды, потом ее температуру понижают не менее чем на 15°С. В результате организм учится эффективно бороться с вирусами;
  2. Контрастный душ – смягченный вариант, который действует не настолько сильно. Благотворное влияние проявляется позже;
  3. Купание в холодной воде – можно устроить прямо у себя в ванной. Для этого нужно окунуться в подготовленную жидкость примерно на 3-4 секунды. Более «продвинутые» купальщики занимаются моржеванием, но для этого нужна специальная подготовка.

Главное преимущество закаливания ледяной водой – доступность. Пользу холодного обливания может применять любой человек. Для этого не нужно специальное оборудование или значительные денежные затраты. Процедура не займет много времени, а выполнять ее можно даже в городской квартире. Главное, что должно быть в арсенале – вода и ведро.

Полезное влияние на организм

Польза обливания холодной водой доказана и врачами, и приверженцами здорового образа жизни. Процедура не только улучшает настроение и дарит бодрость. Она имеет достаточно широкий диапазон действия и благотворно влияет на состояние многих систем организма:

  1. Укрепляет иммунитет человека, увеличивает сопротивляемость вирусам и бактериям. В крови увеличивается количество антител, предназначенных для уничтожения патогенных микроорганизмов;
  2. Корректирует терморегуляцию тела – способность к защите от холода и производство собственного тепла. В результате человек лучше переносит неблагоприятные факторы окружающей среды;
  3. Стимулирует сжигание бурой жировой ткани. Для согревания организм начинает активно перерабатывать калории, что приводит к снижению веса. Кроме этого, уменьшается выраженность так называемой «апельсиновой корки»;
  4. Попеременное сужение и расширение сосудов является отличной тренировкой. Она повышает их эластичность, улучшает циркуляцию крови. За счет учащения дыхания организм обогащается кислородом. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов;
  5. Стимуляция кровотока обуславливает усиление работы высших функций мозга – памяти, внимательности, работоспособности;
  6. Холодное обливание после занятий спортом поможет вывести из мышц молочную кислоту, накопление которой является причиной болевых ощущений. Оно снимает отечность и усиливает отток лимфы из тканей.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в положительном действии на состояние кожи – выравнивает цвет лица, тонизирует, сужает поры. Эффект заметен и на волосах – защищает от обезвоживания и ломкости, придает им здоровый вид. Представительницы прекрасного пола выглядят на несколько лет моложе.

У мужчин усиливается выработка гормона тестостерона. Он отвечает за продолжительность эрекции и набор мышечной массы. Улучшается качество спермы, что важно для зачатия здорового потомства.

Каждому человеку, живущему в современном ритме, неизменно приходится бороться со стрессом. Многие люди страдают от таких неприятных симптомов, как хроническая усталость, бессонница, головная боль. Холодные обливания помогают легче переносить повышенное напряжение и адаптироваться к неблагоприятным факторам. В организме уменьшается количество мочевой кислоты, а уровень глутатиона – антиоксиданта – наоборот, возрастает. В результате снижается общий уровень стресса.

Процедура эффективна в борьбе с депрессией – еще одним бичом современного общества. При перепаде температур активизируется работа «голубоватого пятна» в мозгу, которое отвечает за выработку норадреналина. Дефицит этого гормона является причиной депрессивных состояний. Одновременно кожные рецепторы передают в мозг сигналы, стимулирующие его действие.

Начинать закалять детей нужно с максимально раннего возраста. Но это делают постепенно, чтобы не нанести ребенку вреда и не напугать. С самого рождения малыша можно окатывать водой на пару градусов холоднее, чем та, в которой он купается. Он должен привыкнуть к такой процедуре. Со временем температуру понижают. Тогда с младенческого возраста малыш обзаведется сильным иммунитетом и крепким сердцем.

Известный народный целитель Порфирий Иванов разработал собственную систему оздоровления, построенную на холодных обливаниях. Она получила название «Детка». Ее суть – постоянное закаливание и единение человека и природы. Он издал одноименную книгу, в которой подробно описаны все правила. С ее помощью можно научиться правильно закаляться, отсрочить наступление старости и увеличить силу духа.

С чего начать

Сразу вылить на себя ведро холодной воды достаточно сложно. Чтобы было легче начать регулярно выполнять эту процедуру, следует прислушаться к нескольким простым советам:

  1. Рассказать о своем намерении знакомым и родственникам. Их поддержка поможет реализовать задуманное. Хорошо, если среди них найдутся единомышленники – обливаться вдвоем гораздо проще и интереснее;
  2. Покупка приспособлений также мотивирует к занятиям. Можно приобрести яркое ведро, специальные тапочки или полотенце;
  3. Лучшее время для начала закаливания – лето или первая половина осени. До наступления зимы организм успеет значительно улучшить терморегуляцию;
  4. Не стоит сразу нырять в прорубь или обливаться ледяной водой в стужу. Для начала используют достаточно теплую воду – около 20°С. Постепенно температуру понижают до 10-15°С;
  5. Прямо перед процедурой необходимо успокоиться, очистить голову от посторонних мыслей и настроиться на нужную волну. Тогда организм получит максимальный эффект оздоровления;
  6. Мышцы разогревают с помощью легких физических упражнений или небольшой пробежки. Эли этого недостаточно, то тело растирают руками, пока не почувствуют ощутимое тепло;
  7. Зимой можно пробежать босиком по снегу. Это хорошая закалка и массаж ног. На стопах находится множество точек, которые активизируются в результате таких действий;
  8. При первых обливаниях не стоит затрагивать голову. Особенно это касается обладателей длинных волос.

Если начать все равно сложно, то для начала можно просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде. При наличии соответствующих условий закаливание лучше проводить на свежем воздухе, чем использовать тесную ванну.

Когда и как правильно обливаться

Обливание холодной водой поможет оздоровить организм. Польза или вред во многом зависят от состояния здоровья и соблюдения правил проведения:

  1. После первых процедур нельзя попадать под сквозняки, иначе увеличивается риск заболевания простудой или ОРВИ. Лучшая температура окружающей среды – 20°С;
  2. Полезно обливаться холодной водой по утрам. Тогда человек получит мощный заряд бодрости, а обменные процессы активизируются. Вечером закаливание тоже проводят, но эффект будет не таким ощутимым;
  3. Хорошо, если кто-то из родственников поможет провести первые закаливания. Посторонний человек подстрахует в случае возникновения непредвиденных ситуаций;
  4. Пожилым людям не стоит доводить температуру воды для обливания до слишком низких показателей (ниже 15°С). В любом случае необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям;
  5. Процесс должен приносить удовольствие. Заставлять себя не нужно, толку от такого закаливания будет немного.

После процедуры важно сразу же согреться – активно растереть тело полотенцем или выполнить несколько согревающих упражнений.

Главная цель – превратить закаливание в естественную привычку. Для ее устойчивого формирования обливания повторяют ежедневно в течение месяца. За это время человек научится получать от процесса настоящее удовольствие.

Предостережения и противопоказания

Процедура обливания – стресс для организма. Перепад температур вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к инсульту, стенокардии и даже остановке сердца. Но такие негативные последствия проявляются у ослабленных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом закаливания стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Помимо этого, отрицательное воздействие проявляется в следующих случаях:

  1. При долгом погружении в холодную воду – приводит к переохлаждению и риску возникновения простудных заболеваний;
  2. Во время беременности – женщинам в положении стоит ограничиться обливанием стоп;
  3. При проблемах с ЦНС – позвоночник не должен подвергаться воздействию холода;
  4. В период обострения различных недугов.

Обязательно нужно обращать внимание на реакцию организма. Если состояние ухудшается, то закаливание необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Обливание холодной водой – простая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье. Люди, регулярно уделяющее ей время, редко болеют, не имеют проблем с сердцем и отличаются высокой работоспособностью. Главное – соблюдать меру, тогда благотворный эффект не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *