Как очистить голову – Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода — Premier Style

Содержание

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Как разгрузить голову и снять стресс

Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования – со всем этим мы сталкиваемся ежедневно. Marie Claire рассказывает, как разгрузить голову после рабочего дня.

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова — «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

Пишите письма!

«В любой непонятной ситуации — пишите письма». В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное — не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.

Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

Медитация

Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать (читайте также: «Как начать медитировать: делаем первые шаги»). Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.

Контрастный душ

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего, они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять их в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.

Музыка

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.

Прогулки

И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов, и не только (читайте также: «8 причин, почему прогулка лучше спортзала»). Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей. В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам. Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома. Идите спокойным шагом, дышите спокойно. Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Источник фото: Getty images

11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1.

Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но

чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Как очистить голову от ментальной грязи: 8 способов

Наша средневековая жажда казней никуда не делась.

Все ваши болезни, несчастные случаи, которые с вами происходят, ваше плохое самочувствие, ваша злость и недовольство жизнью — следствие информационных ядов и загрязнителей, которые проникли к вам в голову. Вы заболели. Почему? Потому что за день до этого кто-то обвинил вас. Вы поскользнулись и набили себе шишку. Почему? Потому что за час до этого кто-то раскритиковал вас.

Вы чувствуете сильнейшую усталость и нежелание жить, потому что один из членов вашей семьи постоянно обижает вас.

Вы напуганы и боитесь взяться за простейшее дело, потому что кто-то сказал, что вы ни на что не способны.

Вы слабы.

Вас завоевали.

Ваша душа под оккупацией.

Все вышеперечисленные события — результат действия психологических ядов. Яды подрывают ваш иммунитет и другие защитные силы. К сожалению, вы не можете запретить людям критиковать вас, но вы можете отказаться слушать критику. Именно на уровне мыслей. Это не значит, что при первой попытке раскритиковать ваши действия вы должны крикнуть: «Заткнись! Ничего не хочу знать!» — а потом весь день ходить и мысленно ругаться: «Вот мерзавец, осмелился критиковать меня! Он сказал, что я трус. Ну, я ему докажу…» Это означало бы, что все равно критику вы приняли.

А надо ее не принять, то есть не обдумывать.

То же самое касается любого другого загрязнителя. Как только его начинают внедрять к вам в голову, вы должны захлопнуть «дверь» перед самым его носом. Для этого вам достаточно обладать двумя навыками: первый — распознать загрязнитель, второй — воспрепятствовать его проникновению в вашу голову. Даже если вас никак не оставляет обида или страх, иногда достаточно знать, что это яд в вашей голове и отвечаете за его нахождение там вы сами, а не кто-то еще.

Преграждать дорогу загрязнителям — намного более сложный навык, чем распознавать их. Для этого в вашей голове должны быть установлены — основная блокировка: «МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!» и две дополнительные блокировки: «ЛОЖЬ!» и «НЕИНТЕРЕСНО!»

Хотя бы одна из блокировок должна возникать как условный рефлекс на соответствующие сообщения окружающих. Необходимо напомнить, что это блокировки мозга, а не слова, которые вам нужно произносить вслух. Отвечать вы можете то, что требует этикет, но душа ваша должна оставаться чистой за счет вовремя захлопывающихся «дверей»:

МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО! ЛОЖЬ! НЕИНТЕРЕСНО!

Вас критикуют — МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!
Вас обвиняют — МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!
Вас пугают — ЛОЖЬ! (НЕИНТЕРЕСНО!)
Отрицательное предсказание — ЛОЖЬ!
Вам понижают самооценку — МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!
На вас обижаются — МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!
Вас обижают — МНЕ НЕПРИЯТНО, ЗНАЧИТ, МНЕ ЭТОГО НЕ НАДО!
Новости по телевизору вызывают у вас тревогу — НЕИНТЕРЕСНО!

Запустите эту программу у себя в мозгу, пусть работает, пусть отбраковывает ядовитые сведения! К тому же всегда оценивайте людей не по критерию: «Хотел ли он сделать мне плохо?» — а по критерию: «Плохо ли мне от его слов и действий?»

Чтобы еще более надежно защититься от поступления в голову мусора, желательно строить свою жизнь по ПРИНЦИПУ ЗЕРКАЛА. Это создаст двойной барьер для проникновения ядов в вашу голову. Осознание одной только вещи: «Я сам с людьми так никогда не поступаю!» — дает полное право отказаться от подобных «услуг» окружающих. Конечно, говорить это надо в крайне редких случаях, но все же иногда стоит сказать: «Я никогда никого не критикую, и меня не надо критиковать!»

Учить человека можно, но только в соответствующих ситуациях и только выстраивая ему при этом положительную программу. Всегда нужно учить человека без внедрения ему в голову ядов!

Правила, которыми следует пользоваться, чтобы зеркально отразить все загрязнители, намеревающиеся проникнуть в вашу душу:

1. Не критикуйте — не слушайте критику.

2. Не обвиняйте даже мысленно — не испытывайте чувства вины.

3. Не обижайте — не обижайтесь.

4. Давайте другим (и себе) предсказания только положительные, а если нужно предостеречь, то делайте это сообщением только конкретных фактов, без эмоций. Например, говорите: «В этом районе за последнюю неделю было совершено тринадцать преступлений» — вместо: «Не ходи туда! Тебя там наверняка убьют!»

5. Не пугайте — не бойтесь.

6. Не понижайте другим самооценку — не слушайте тех, кто пытается понизить вашу самооценку.

7. Не указывайте другим на их недостатки — не обращайте внимания, если вам указывают на ваши.

8. Не стройте разрушительных программ другим — не позволяйте строить их себе.

Если учесть, что частица «не» не воспринимается подсознанием, другие формулировки ЗЕРКАЛЬНЫХ ПРАВИЛ обращения с людьми выглядят так:

1. Одобряйте!

2. Понимайте чужие мотивы совершения плохих поступков!

3. Берегите чужую психику!

4. Давайте предсказания только положительные или говорите: «У вас все будет хорошо!»

5. Успокаивайте!

6. Повышайте другим самооценку!

7. Указывайте другим на их достоинства!

8. Если умеете, закладывайте другим на подсознание положительные программы, при этом соблюдая два условия:

программы должны быть положительными с их точки зрения, а не с вашей;
программы не должны содержать зла по отношению к кому-то третьему.

Если вы хотите указать кому-то на его неправильное поведение и заставить его вести себя иначе (как вам удобно), то не забывайте, что одну и ту же мысль всегда можно выразить как отрицательным утверждением, так и положительным. Выражайте ее положительным.

Отучить от чего-то — это значит научить чему-то обратному.
Прекратить какое-то действие — это значит начать делать что-то другое.

Можно вести разный образ жизни. Можно быть битым и бить других, считая, что иначе нельзя. Но в таком случае всегда есть риск получить тяжелое увечье. Можно относиться с уважением к другим и к себе, беречь себя и других, понимая, что

каждый человек — ЛИЧНОСТЬ С ДОСТОИНСТВОМ

Это касается не только физической, но и психологической стороны жизни, психологической даже больше. В нашем веке мы достаточно культурны, чтобы не бить друг друга физически, но психологически это происходит всюду, это менее заметно, но не менее больно. К сожалению, наша средневековая жажда казней никуда не делась, просто теперь не принято демонстрировать это, нынче модно выглядеть добрыми.

К тому же, довести человека до самоубийства психологическим избиением намного легче, чем физическим — есть масса тому подтверждений! Так же дело обстоит и с травмами. Удар ногой в живот проще излечить, чем язву желудка, вызванную душевной травмой, потому что во втором случае труднее определить и убрать основной разрушительный агент, который может действовать в голове человека еще на протяжении долгого времени и строить там уничтожающую программу. А программу эту просто медикаментами не вылечишь.

Не бейте других и поставьте на свою душу защитный панцирь против ударов окружающих! Пусть они отобьют себе кулаки, но ничто не нарушит вашего благостного существования!

Автор: Юлия Джумм

Как очистить голову от ненужных мыслей: 7 способов

Доброго времени суток всем, кто заглянул в гости. Друзья, сегодня нас ждет настоящая генеральная уборка. А прибираться будем не где-либо, а в голове! Интересно, как очистить голову от ненужных мыслей? Как определить, что нужно, а что не нужно? Что выбрасывать? А что лелеять и «выставлять на почетное место»? И еще, представляете, сколько места освободится для чего-то доброго, светлого и полезного? Ну, это я шучу! Уверена, все мои друзья достаточно и добры, и мудры. А потому, жду ваши советы, как вы справляетесь с ненужными мыслями.

Что есть «мусор» и откуда он берется

Как каждый из нас определяет, где мусор? Есть несколько признаков, благодаря которым мы с легкостью можем расстаться с той или иной вещью. Вот сейчас попытаюсь раскинуть все по полочкам, а вернее, по мусорным пакетам. И классифицирую сор по шкале ненужности. Если ошибусь, подскажите или расскажите о своем подходе к делу, как можно избавиться от сорной информации.

Отходы

С этой категорией все понятно. Это то, что мы использовали в конкретных целях и за ненадобностью выбросили. Обратите внимание! За ненадобностью. И нам в голову не придет принести домой чужие отходы, поставить их на почетное место и искать в них смысл.

Мысли и чувства

Это что касается вещей. Давайте посмотрим, какие мысли в голове или чувства являются отбросами. Возможно, когда-то они приносили нам пользу, но теперь они ни к чему: погода на Мальте, родившаяся где-то панда, день рождения соседской собаки, у нас не задержатся и сами по себе в уме.

Но обиды, расстройства, как когда-то кто-то в школе нам не дал списать, и еще много разных воспоминаний, и не только из прошлой жизни, но и то, что сейчас происходит, например, кто-то на работе не подстраховал. Вот эта и подобная этой информация нам ни к чему. Из чего-то мы уже извлекли урок. Так зачем «выжитый», как лимон факт из жизни, который даже настроение не поднимает? Все это гоните и никогда больше не вспоминайте ни под каким соусом!

Сюда же входит и та информация, которой делятся с нами другие: друзья и знакомые. Мы можем выслушать их, посочувствовать, но оставлять ее лучше за пределами нашего сознания. Зачем она нам?

Поломанные вещи

Порой, в надежде починить, мы скапливаем массу ненужных предметов. Приведу в пример себя. Я пишу с ноута, а еще 3 стоят и пылятся, потому что в свое время я не отремонтировала их, а покупала новые.

Так вот и с мыслями. Порой их выбросить из головы жалко, авось пригодятся. Это могут быть нереализованные планы, так и неисполненные мечты о каком-то приобретении, и т.д. Мы храним их, в надежде, что когда-нибудь починим.

То, чем долгое время мы не пользуемся

Почему даже хорошие вещи мы определяем на выброс? Они, может быть, не загрязняют помещение, но точно захламляют, забирают пространство, свет и скапливают пыль. Из-за них некуда принести и расположить новые, хорошие и нужные мысли.

Школьные знания помогли нам освоиться в жизни и развивать свои способности. Но зачем они нам сейчас? Так же, как и адрес хорошей портнихи, если роды наш размер слегка откорректировал. Все это хорошо было, но оно – «хлам», который стоит убрать, не задумываясь и без сожаления.

Итак, подытожу при помощи простой формулы:

Мусорные мысли = все, чем мы не намерены пользоваться + то, что мешает нам жить и чувствовать себя по-настоящему счастливым.

Оказывается это влияет не только на кмфортное эмоциональное состояние, но и напрямую связано со здоровым питанием и похудением. Подробне в ролике от моего любимого влогера

Эффективная методика или, каждому свое?

Все выбрасываем и срочно! Легко сказать… Тогда вас обрадую. Наши мозги нам в помощь. Лет 20, как ученые сделали одно открытие! Оказывается, мозг так устроен, что следит за тем, чтобы не «перегрузиться». Сама была удивлена, когда узнала! Оказывается, 99% информации, что «стоит на пороге и стучится», никогда не проникнет в мозг благодаря тому, что срабатывает фильтр. Наш ум сам решает, что ему нужно. Он каждые 10 секунд перепроверяет себя и очищает!

Тогда напрашивается вопрос, почему наш разум что-то задерживает? Это та информация, которая дорога нам. И мы ее сознательно оставляем. А значит, можно сознательно и вычистить от нее нас!

Вот несколько способов:

Слышала совет: написать мысли на бумагу и сжечь ее. Пробовала. Стала обо всем еще больше думать, а потом еще и вспоминать. Но не спорю, кому-то поможет. Поэтому не отговариваю, а предлагаю, как вариант.
Если одолевают воспоминания ваших плохих поступков или глупостей. Нужно принять тот факт, что был такой негативный опыт, что когда то вы вели себя недостойно. Но если сейчас вы думаете об этом с отвращением, значит вы уже выросли. Значит те поступки были необходимы для вашего дальнейшего роста. Если вы вспоминаете с отвращением, значит мозг ваш уже перестроил нейросеть и вы не поступите так больше. Поздравляю. Просто поблагодарите Вселенную, Бога за тот этап жизни и за то, какой вы сейчас.
Высыпайтесь. Ученые доказали, что человек, который невыспался позитив не замечает, а негатив наоборот накапливает. Подробней об экспериментах и влиянии недосыпа
А вот эта методика освобождения головы от мусора мне помогла. Что я делала? Представьте, вы разговариваете с человеком. И не просто разговариваете, а ищете способ решения ситуации. И чем дольше вы разговариваете, тем больше может возникнуть идей и тем. Вот такой «диалог» ведет наш мозг, когда мы обдумываем какую-либо мысль. И чем мы больше обдумываем, рассматриваем ее с разных сторон, тем сложнее будет ее забыть. Прервите «диалог». Как только череда плохих мыслей заполняет вас, переключитесь на что-то позитивное, найдите что-то более важное и интересное.
Еще что лично мне помогает? Чтобы надолго не застревали в голове идеи, я стараюсь, как только они попадают ко мне в мозг, подумать о последствиях. Что дадут мне они, есть ли польза? Знаете, помогает, прям, как бабка отшептывает.
Подобно этому можно провести дополнительный анализ дня перед сном. День прошел и принес много нового. Есть ли то, о чем нужно будет еще подумать? А что не несет с собой ничего хорошего?
Медитация

Это 8 способов, которые пробовала я и нахожу .
Еще 11 способов очистить голову от мусора

Мы всегда получаем море информации, так вот, чтобы в нем не утонуть, нужно знать, как освободить себя от всего лишнего. И поверьте, вы не пожалеете ни о чем. Если случайно «удалилось» и что-то важное, не переживайте, оно всегда вернется в нашу жизнь.

Напоследок ролик, рекомендую всем как алкоголь влияет на наш мозг

Мои хорошие, конечно, тема очень интересная и объемная. А когда у нас были другие? А потому прошу, подключайтесь к дискуссии, рассказывайте, как вы справляетесь со всем тем, что вас угнетает. Подписывайтесь на новости, чтобы получать всегда ответы на актуальные темы. Рада и вам, и вашим друзьям, которым тоже могут быть интересны эти темы. Спасибо за все!

Как быстро очистить ненужные мысли в голове

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

постановка глобальной цели;
помощь другим;
прослушивание музыки;
прогулки на свежем воздухе;
общение с друзьями;
забота о животных;
чувство благодарности к жизни.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.

Десерт

Загрузка…

12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.

AdMe.ru нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».

1. Говорить меньше и делать паузы

В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть. А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.

2. Подождать и посмотреть, что будет дальше

Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку. И посмотрите, что будет дальше.

3. Перестать искать виноватых

Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.

4. Не пытаться «влезть» в чужую голову

Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.

5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой

Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.

6. Развивать новые навыки и заниматься спортом

Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.

7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее

Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде. А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.