Как похудеть на овсянке: Геркулесовая (Овсяная) диета | отзывы

Геркулесовая (Овсяная) диета — «Я плакала и давилась, но продолжала есть овсянку. Правила самоистязания. Реально ли похудеть на Овсяной диете? Мой опыт в несколько подходов: дневник страдалицы и выводы на всю оставшуюся.»

Здравствуйте!

Сегодня у меня отзыв о наболевшем. Казалось бы, должен быть положительным, но эмоции, переполняющие меня далеки от позитивных. Началось все с того, что овсянку я люблю и относилась к ней всегда очень положительно.

Геркулесовая (овсяная) диета

Овсяные хлопья «Геркулес» — мой, уже много лет излюбленный, завтрак — как соленый, так и сладкий — все рецепты можно увидеть здесь. Поэтому, увидев на просторах любимого IRecommend.ru ветку с отзывами на овсяную диету — я все их стабильно мониторю и пробую на себе, естественно, — я была уверенна, что Геркулесовая диета мне раз плюнуть и переживется мною легко. Протирая руки в надежде сбросить как минимум 5 кило, я приступила к детальному изучению правил этого процесса.

 

§ 1. Изучаем правила игры.

Первое правило:

Перед тем, как начать есть одну овсянку, нужно очистить кишечник рисовым отваром.

Мм.. мне это показалось занятием нудным, и слишком уж на любителя. Несмотря на мое ослиное упрямство, и привычку всегда все делать только по-правилам, я все же, этот пункт опустила. Каюсь. Да, на костер меня, окаянную. «Правила выполнять не хотят, а результаты им подавай!» — это таким, старушечьим голосом было сказано. Ладно. Ну, пусть не на пять, а на три килунчика, — решила я, и забила на рисовый отвар с чистой совестью.

Правило второе:

Для диеты нужно брать именно овсяную кашу, а не хлопья.

Я, конечно, понимаю, что приготовить хлопья намного проще, но, красота, как говорится, требует жертв, и о простоте приготовления никто не заявлял. Я, честно говоря, не думала, что это важно, пока не проверила калорийность этих продуктов.

Информация с упаковки хлопьев быстрого приготовления:

Геркулесовая (овсяная) диета

А вот с пачки обычной каши:

Геркулесовая (овсяная) диета

В итоге выяснила, что в хлопьях почти в два раза больше килокалорий, чем в обычной каше. Так что сэкономленные минуты приготовления обязательно вернутся со своими друзьями — лишними сантиметрами на боках и попе. Оно Вам надо? Думаю, что нет.

Правило третье:

Рекомендуемый срок диеты от 7 до 10 дней.

Гм.. я противник моно-диет. Особенно таких вот, длительных. 10 дней есть овсянку, да и хоть что другое — не важно, это не просто и, конечно же, вредно как для психического, так и физического состояния организма. Поэтому, особенно я бы выделила: ЭТА ДИЕТА ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ФИЗИЧЕСКИ ЛЮДЕЙ!! О психическом здоровье я не говорю, потому что никакой человек в здравом уме на это не пойдет.

**************************************************************************************************************

 

§ 2. Меню.

 

Я не знаю, кто изначально это все придумал и почему именно так, возможно, что с точки зрения диетологии или медицины в целом, есть в этом меню какой-то важный смысл. Но я, как человек, далекий от этих областей знаний, не буду с умным видом рассуждать об этих нюансах, а просто озвучу как положено (кем положено и куда?), и как делала я.

 

Ну естественно! Сейчас без двух литров воды в день никуда, товарищи. Не знаю как это раньше красавицы обходились без этого мочегонного правила, но на сегодняшний день какую диету бы вы не выбрали, как бы не решили поправить свое здоровье, везде вас встретит водный режим в размере двух, а то и больше, литров чистой питьевой воды.

И, кстати говоря, не смотря на мой сарказм по этому поводу, могу на собственном опыте констатировать, что это правда работает. Воды действительно нужно пить побольше — не смотря на питание, влага полезна как для нашего кишечника, так и для внешнего вида. Если вы еще не знакомы с этим дешевым и доступным методом, то попробуйте, помогает.

Геркулесовая (овсяная) диета

Особенно хорошо пить стакан воды перед едой — я привыкла к этому, и делаю так всегда. В том числе, и в «овсяные дни» тоже.

 

Тоже своего рода похудительная панацея. Я зеленый чай уважаю самый простой, без добавок, поэтому и пила его в обычном режиме. Кроме него, также пила утром одну чашечку кофе, хотя в диете о нем не сказано ничего. Но раз не запрещено, значит можно. Кроме того, отказаться от последней радости очень трудно. Да и не считаю нужным. Кофе я пью без сахара и сливок — от такого не разжиреешь, поэтому со спокойной совестью я позволила себе 150 граммов в день этого божественного напитка.

 

Логичная еда в овсяной диете, правда?

Геркулесовая (овсяная) диета

Кашу можно приготовлять двумя методами: варить или настаивать в холодной воде около 12 часов. Один раз в день допускается сварить кашу на обезжиренном молоке — уж не знаю в честь чего такая неожиданная радость. Тем более, что пользы с обезжиренного молока, на мой взгляд, полный ноль, а вкуса — тем более. Я на молоке кашу не варила, так как вообще никогда этого не делаю, а вот кефир для ее приготовления я использовала.

Геркулесовая (овсяная) диета

Также разрешено добавлять в кашу сухофрукты — курагу, чернослив или изюм, в умеренных количествах, чисто для вкуса и только на завтрак или обед.

Чтобы вы чего там себе не придумали, уточняю — кашу мы должны варить или настаивать без соли и сахара, разумеется.

Так как я любитель овсянки со стажем, то обычную, вареную горяченькую овсяночку я готовлю давно, и кушала всегда с удовольствием. А вот, ту, которую настаивать на холодной воде / молоке — здесь я была полным валенком и попробовать сие блюдо мне было интересно.

Почему-то мне казалось, что каша будет абсолютно сырая и не съедобная. На самом деле это не так! Ниже я расскажу о ней подробнее.

 

Можно употреблять фрукты, но не все, какие захочется. Конечно же, и думать нужно забыть о всяких там калорийно-вкусных бананах или сладком винограде! Хурму, говорите? Еще чего! Предпочтение нужно отдать яблокам, грейпфрутам, апельсинам, по сезону можно клубнику, смородину, и другие не сладкие ягоды и фрукты. Так как одна из моих попыток похудеть вкусно пришлась на май-июнь, то как раз эти фрукты-ягоды из своего сада я немного застала. В холодное время года обходилась яблоками и мандаринами — апельсины я не люблю, а грейпфруты вообще никогда не понимала.

 

В правилах диеты овощей нет, но я здраво рассудила, чем же они хуже фруктов? Тем более, что для нормальной работы кишечника мне лично, необходимы овощи в обычном, сытном меню, а что уж говорить о днях, полных одной овсяной каши? Я не готова была к мучениям со стулом или тому подобным вещам, поэтому решила, одних яблок для моего пищеварения мало. Я просто от себя добавила сырую морковку и капусту. Одну-две морковки в день, просто очищенные и порезанные кружочками

или нашинкованная как для салата капуста, ничем не заправленная, в количестве, примерно 200-250 граммов.

****************************************************************************************************************

 

§ 3. Какова была моя цель?

Конечно, все знают, что сбросить килограммы гораздо проще, если их много. Такой вот нонсенс. Когда я весила 85 кг, то похудеть на 16 килограммов за полгода мне удалось довольно просто и без усилий — об этом писала здесь.

В последний год я немного расслабилась, и ела все подряд, что и когда хотелось. Поэтому, лишних килограммов пять я, за годик, незаметно так наела. Обратила на это внимание, когда достала летние вещички — надеть надела, но чувствовала себя не комфортно. От комфортного для меня веса в 68 кило меня отделяли аж 6 килограммов!!

Исходный вес — 74 кг.

Желаемый отвес — 6 кг.

Я знаю, что моно-диеты вредны и не дают долгосрочного эффекта, но мне нужно было как раз-таки сбросить лишние килограммы, чтобы вернуться к изначальному весу, и потом просто поддерживать его силой воли и правильным питанием. Поэтому, я решила, что для сброса балласта мне как раз сгодится такая вот диета.

 

§ 4. Овсяная диета — как это было у меня.

 

Я человек с ослиным упрямством. Вот именно, не упорством, а упрямством, как это ни печально звучит. Поэтому, однажды что-либо решив, я всегда совершенно точно следую инструкции. С одной стороны это плохо, а с другой — часто бывает полезным. Да, например, только благодаря этому вот пунтику моего характера я бросила курить за один день, и в диетах, тоже полезное явление. Решила — овсянка, значит овсянка. Правила я чуть переделала под себя, в связи с тем, что у меня ВСД и недоедание мне противопоказано, а это время я вынуждена была ходить на работу, заниматься домашними делами, и прочими обычными нагрузками.

Геркулесовая (овсяная) диета

Поэтому, ограничив для себя рацион, подготовка моя была простая. В магазине АТБ, на неделю Овсяной диеты, я купила:

• овсяная каша, самая обычная — 4 пакета.
• курага — 2 пакетика по 80 грамм.
• какао — 1 пакет, но использовала я по 10 граммов на порцию, и не ежедневно, так что какао ушло, может, граммов 50-70 всего.
• орехи арахиса (сырые) — 1 пакет 180 грамм, но использовала примерно половину, то есть — 90 грамм.
• яблоки разных сортов, кисло-сладкие — 2 кг.
• кефир 2,5% — всего ушло за неделю около 2 литров.
• морковка — 1 кг.
• капуста — 1 штука, примерно 800 грамм.

В целом, за неделю такой диеты можно очень даже не хило сэкономить, учитывая современные цены на продукты. И это, к сожалению, не шутка.

Ладно. Перехожу к описанию процесса.

Начиная овсяное питание с понедельника, как всякий худеющий человек, я предварительно, еще в воскресенье решила подготовиться. Наесться вкусняшек побольше. А если серьезно, то сделать ту самую

«овсянку в банке» — залитую холодной водой, которая. Так как ее нужно настаивать часов 8-10, то конечно, приготовить ее нужно предварительно.

Геркулесовая (овсяная) диета

Поскольку худеть предстояло аж 7 дней, то приготовила я сразу четыре баночки по пол-литра. Сделать это проще простого:

Геркулесовая (овсяная) диета

Насыпаю половину банки сухих овсяных хлопьев — НЕ быстрого приготовления, а обычная каша! Заливаю кефиром вровень с кашей.

Геркулесовая (овсяная) диета

Чтобы не было на дне сырых хлопьев, смесь нужно хорошенько перемешать ложкой. Теперь можно добавить сюда что-то для вкуса.

Геркулесовая (овсяная) диета

В одну баночку я добавила четыре порезанные кураги.

В другую — ложку порошка какао и 10 граммов арахиса.

В третью — ложку какао и половину яблочка.

Четвертую — залила той самой, холодной водой без ничего — интересно попробовать что за ерунда получится.

Все банки закрыла крышками и поставила в дверцу холодильника.

Представляю Вашему вниманию дневник худеющей идиотки — время приема пищи, конечно, примерное, плюс-минус 10-20 минут. Рацион — достоверный на 100%.

 

Понедельник.

6:30: горячая овсяная каша на воде с курагой и черный чай без сахара.

Объем порции примерно 250 граммов.

10:00: яблоко и чашка кофе.

Геркулесовая (овсяная) диета

12:00: каша на воде с яблоком — около 300 граммов и черный чай без сахара.

15:00: зеленый чай и две сырые морковки, общим весом около 100 граммов.

18:00: горячая овсяная каша с курагой.

20:00 черный чай с обезжиренным молоком.

_____________________________________

Голодной я не была, на людей нервно не бросалась, поскольку была занята, то как-то пережила этот день легко. В принципе, не могу сказать, что я прямо вот мало ела. Нет, я и обычно так питаюсь, просто более разнообразно. На ужин, овсянка уже немного надоела, хотелось творожка или там, вареное яичко. Но в целом, день прошел хорошо.

Вторник.

6:30: горячая овсянка с тыквой и чай с лимоном. Насчет тыквы я решила, что она вполне может заменить курагу, тем более, что она тоже полезна для пищеварения.

Геркулесовая (овсяная) диета

10:00 яблоко и чашка кофе — это уже мой ритуал, можно сказать.

Геркулесовая (овсяная) диета

12:00: каша в банке с кефиром и курагой — раз уж утром я обошлась без нее, то вот она, в обед.

15:00: зеленый чай и яблоко.

18:00: свежая капуста — ок. 200 грамм, горячая овсяная каша с орехами.

20:00 черный чай с лимоном.

____________________________________

Моя любовь к овсяной каше осталась в далеком прошлом. Еще вчера мы были в нормальных отношениях, а буквально за ночь я перешагнула грань, отделяющую любовь от ненависти. не думала, что это случится уже на следующий день, как-то надеялась, что меня хватит на всю диету — всего лишь семь дней, казалось бы? Ан нет.

Среда.

6:30: горячая овсяная каша с клубникой — из морозилки. Кофе — крепкий, без сахара, хоть как-то себя порадовать.

10:00: яблоко, мандарин и чай зеленый с жасмином — коллега привез из отпуска, угощал.

Геркулесовая (овсяная) диета

12:00: очередная банка с овсянкой. Не радует даже любимое мною какао в составе.

15:00: морковка, яблоко и чай.

18:00: горячая соленая овсянка. Знаю, солить ее нельзя, но сладости меня уже заколебали.

20:00: чай черный с парой капель молока.

___________________________________

Ненавижу овсянку. Какой дурак, вообще, придумал варить эту кашу? Вот холодная, с кефиром — еще куда ни шло, у нее какой-то сливочный вкус, приятный. Все, завтра без горячего попробую обойтись. И, казалось бы — в моем питании не было ни грамма сахара или его заменителя, ни меда, никаких подсластителей, но остро не хватает соли — вся пища кажется очень сладкой. Даже просто каша с натуральной клубникой, без сахара — и та кажется сладкой. Морковка тоже сахарная, может из нее даже можно делать рафинад?

 

Четверг.

6:30: сваренную с вечера овсянку я развела однопроцентным кефиром. Блюдо получилось комнатной температуры, со сливочным вкусом, но самое главное — не сладкое, а кисленькое!

10:00: яблоко и кофе.

Геркулесовая (овсяная) диета

12:00: овсянка в банке — с какао и сырая морковка.

15:00: апельсин и зеленый чай.

18:00: та же овсянка, что и утром — с кефиром.

20:00: половинка апельсина и черный чай.

___________________________________

Сегодняшний день показал, что и холодная овсянка с кефиром — совершенно противный и не вкусный продукт. Я в целом, и не привыкла получать мега-удовольствия от еды, но тут я уже просто не могу ее в себя впихнуть.

Геркулесовая (овсяная) диета

Какая глупость — овсянка ежедневно. Какой только дурак придумал эту диету? Разве что такой же, как идиотка, ее соблюдающая. Совершенно не обидно… Здоровая самокритика никому не помешает…

 

… на этом дневник прерывается, в пятницу утром я просто не смогла приготовить себе овсянку, не то, что попытаться ее съесть. Несмотря на то, что я много лет любила эту полезную и вкусную кашу, всего лишь за четыре дня я стала ее ненавидеть со страшной силой. Интересно, можно ли провернуть такой финт с чем-нибудь вредным? Шоколадом, например? Это было бы полезно.

Моя овсяная диета закончилась неожиданно, сама по себе. Да, такое поведение не в моих привычках, и сказать по-правде, особенных причин ее бросать не было — я не падала в голодные обмороки, нормально себя чувствовала, у меня не разыгрался гастрит, или еще что-нибудь в этом роде. Никаких угроз моей жизни и здоровью не было, только психологические. Что же я извлекла из этого процесса? Рассказываю.

 

§ 5. Результаты моего садо-мазо.

Немного обобщу информацию: во время диеты я вела спокойный образ жизни: вставала в 5:30, утром — легкая разминка для спины, потом душ и завтрак. Восьмичасовой рабочий день — работаю я не физически, но эмоционально частенько устаю — от общения с придурковатыми клиентами и неугомонными коллегами, а так, в целом, работа у меня нормальная. Вечером — после ужина домашние дела-заботы, вроде уборки, глажки, готовки, потом получасовая пробежка и припрыжка с собакой, потом уже заслуженный отдых перед монитором. Ложилась около 23:00. На эту овсяную неделю у меня специально не планировалось никаких важных мероприятий, встреч, гулянок — что ж это была бы за диета? — да и психологически вредно.

Каждый день я пила и чистую воду — у меня уже давно эта привычка, поэтому трудностей с водой у меня не возникло. Может и не два литра, но полтора точно — я привыкла пить много воды, это не считая чая и кофе.

Конечно, как и любая другая моно-диета, овсяная также сильно надоедает и тошно даже смотреть на нее, а не то, что готовить, или, тем более, есть! Простая мысль о приеме пищи приводит к чувству отвращения к еде. Хммм… так может на это и рассчитаны такого плана диеты?! Надеюсь, что все-таки у них другой механизм.

Ладно. Отставить лирику.

Геркулесовая (овсяная) диета

Результат: за четыре дня овсяной нудятины мой вес уменьшился с 74 до 72 кг.

Думаю, что произошло это из-за отсутствия соли в рационе — то есть, просто не задерживалась жидкость и вес поэтому уменьшился. Ну, или может быть и правда уменьшился из-за монотонности рациона. Возможно, что если бы я дотянула и оставшиеся три дня, то потеряла бы еще один, а может и два кило.

Долгосрочность результата составила ровно одну неделю!

Геркулесовая (овсяная) диета

Это не фото «до» или «после», а просто мое фото — потому как фактически ничего не изменилось.

Да-да, то есть уже через неделю питания по обычному режиму, я снова вернулась в свои доовсяночные 74 кЭгЭ. Не скажу, конечно, что это было самым крупным разочарованием во всей моей жизни, но все же был этот факт мне крайне не приятен — ладно бы пострадать с недельку, если бы было ради чего, но вот так, раз-два, и как будто между нами ничего и не было? Нуууу, это как минимум не серьезно.

*****************************************

 

§6. Что мне дала овсяная диета?

1. Я поняла и приняла для себя тот факт, что моно-диеты это, оказывается, не для меня. Пока я не пробовала такого, я думала, что моно-еда это гораздо проще и не думала, что меня будет вот так плющить.

2. Такая диета хороша, если нужно сбросить пару килограммов быстро и НЕ надолго.

3. Этот способ похудения мне не подходит.

4. Если хочешь отказаться от какого-либо продукта в своем рационе, то просто кушай его четыре-пять дней подряд.

Ну, а если серьезно, я, конечно, девочка уже взрослая, и прекрасно понимаю, что моно-диеты вредны для организма, как для пищеварения, так и для иммунной системы, и, конечно, психического состояния. Этот факт я вроде бы понимала, но не относилась серьезно — ведь много чего мы в нашей жизни делаем вопреки правилам и требованиям, правда? Попробовав такое питание всего лишь однажды, я поняла, что все это довольно серьезно. И что не нужно устраивать такие издевательства для организма, ему и так в этой жизни достанется, без диет.

Кстати, хочу отдельно отметить дополнительные плюсы овсяной диеты, к сожалению для меня они также остались на уровне мифов:

• Повышает тонус кожи.

Явный бред сивой кобылы. Не повышает и повышать не может. Каким образом?!

• Очищает кишечник.

Якобы «скрабирует» его и таким вот, физическим, можно сказать, образом, очищает его от всякой каки. Не знаю у кого как, но мой кишечник был не доволен таким питанием, и овсяная каша уж точно ничего не очистила, так как вызвала, наоборот, извиняюсь, запор. И это еще не смотря на присутствие в моем рационе овощей, фруктов и кефира… а что было бы без них?!

********************

Мой опыт оказался не удачным, но в то же время — польза от него есть. Пусть вес остался на месте, зато мозги хорошенько встряхнулись Из этого своего опыта я сделала следующий вывод:

Самым лучшим способом похудеть до сих пор остается ПМЖ (просто меньше жрать), ну и сбалансированное питание по системе — у каждого она может быть своя, в зависимости от особенностей и физиологии.

****************************************************************************************************************

 

§7. Заключение.

Я, конечно же, читала все отзывы в этой ветке — еще когда только решила попробовать эту диету, и знаю, что все они почти имеют положительно-восторженный характер. Я прекрасно понимаю, что все мы разные, и нам просто не может подходить одна и та же диета! Кому-то она помогла похудеть, а мне — просто понять себя, ну что ж, бывает и так.

Геркулесовая (овсяная) диета

Прошло уже несколько месяцев со времени моего эксперимента и я до сих пор не ем овсянку на завтрак, хотя раньше делала это с удовольствием практически ежедневно. Я даже не покупаю ее — открытая коробка так и валяется в ящике без дела, мой желудок вступил в преступный сговор с мозгом, и теперь они вместе тупо игнорят овсяную кашу. Пришлось переключиться на другие виды, в последнее время полюбилась гречневая — прям не могу без нее. До сих пор считаю, что овсянка полезна, но… в определенных количествах.

ПЛЮСЫ овсяной диеты:

• дешево. Конечно. Здесь не поспоришь, овсянка, пожалуй, самый дешевый продукт у нас в стране.
• просто. Не нужно заморачиваться с готовкой, меню на каждый день и тому подобные диетные проблемы. Сварить овсянку проще простого, а можно даже и не варить — только заливать и настаивать.
• общедоступно. Есть, наверное, и у нее противопоказания, но их, я думаю, минимум. Это такой продукт, который можно и язвенникам, и всяким другим больным людям. Да, это Вам не шоколадная диета, однозначно.
• сытно. Голодные обмороки Вам не страшны это точно. Тем более, что в условиях диеты не указано сколько каши можно съедать. Если готовить ее на воде или обезжиренном кефире — можно кушать сколько, сколько влезет. Просто много не влезет — проверенно.

МИНУСЫ:

• моно-диета. Да, не только в случае с овсянкой это будет минусом, но и с ней — тоже. Организм не получает все необходимые минералы и витамины, нужно пропивать общеукрепляющий курс, если сидеть на такой диете основательно.
• надоедает. Очень быстро! И это еще с учетом того, что я люблю, ну, то есть, любила эту кашу. А уж если Вы и изначально не ее фанат, так она вам уже в первый день осточертеет.
• ухудшает пищеварение. По крайней мере у меня — вызывает не нужные процессы в кишечнике, и плохо влияет на его работу. Я читала, что у некоторых овсяная диета спровоцировала диарею, то у меня как раз, с точностью до наоборот. Но одного не лучше другого.
• психологически трудно. Не могу сказать, что я гурман, обычно я не особенно наслаждаюсь едой, я спокойно кушаю любые продукты — не важно, люблю ли я их, или нет. И тем не менее, вынужденное питание ежедневно овсяной кашей, для меня было тяжело.
• почти нет результата. И это самое печальное! Я точно знаю, что с моего веса сбросить всего лишь 2 кило за неделю — это очень мало! Если я буду питаться в своем обычном режиме, и всего лишь уменьшу порции на 10%, то похудею точно также — на пару кило. Но при этом, я буду морально хорошо себя чувствовать и получать все необходимые продукты.
• отвес быстро возвращается назад. Вторая по степени печальности новость за сегодня. Даже те, мизерные два килунчика, что покинули меня за время этой экзекуции, уже через семь дней были тут как тут. Я не готова к таким событиям.

РЕЗЮМЕ:

Все в этой жизни хорошо в меру — именно в этом гармония — всё должно быть вовремя и в нужном количестве. Пусть немного философски, и относится больше ко всеобщим проблемам, но овсянки это касается тоже очень сильно.

Геркулесовая (овсяная) диета

Как человек неоднократно худеющий, имеющий проблемы с ЖКТ, и вообще, женщина имеющая не плохой опыт в разных областях питания, могу утверждать совершенно точно: овсянка хороша для сытного, полезного и вкусного завтрака, но уж никак не для ежедневного трехразового питания!

Исходя из всего, выше написанного, думаю что Вы уже догадались: Овсяную диету я НЕ рекомендую!

 

Спасибо за внимание к моему отзыву, надеюсь, он был для Вас полезен!

Удачных Вам экспериментов и красивой фигуры!

Лиля.

 

Мои другие отзывы на тему похудения:

❣ ВОТ что помогло мне похудеть на 15 кг и избавиться от мешков под глазами!

❣ Моя индивидуальная диета с фото «до и после»

❣ Легкий способ похудеть для ленивых.

❣ Помогает ли похудеть хула-хуп?

Геркулесовая (Овсяная) диета — « Заменив завтрак на овсяные МЮСЛИ я похудела без стрессов, срывов и проблем! Я получила фигуру моей мечты!!! Длительная диета с мюсли!!!! +++ ФОТО ДО И ПОСЛЕ »

Приветствую всех заглянувших))

Если вы читаете, значит у вас в планах сбросить вес и похудеть

 

Я не могу назвать, что это была прям строгая диета….Нет! Это ограничение что ли…

вообщем заменив завтрак и полдник на Мюсли- я прилично похудела!!!

И дабы не вводить вас в заблуждение, я расскажу все, что привело меня к такой фигуре в итоге.

до, лето 2011

Я спустя 10 месяцев на мюслях!!!! Хотя похудела я уже к весне до такого размера))

после лето 2012

______________________________________________________________________________________

 

************Предыстория**************

_____________________________________________________________________________________

 

Я никогда не была худой. У меня с детства выпирал живот как на 5 месяце беременности))

Я ела сладкое всегда и весь день) Здоровая и полезная пища мне стояла поперёк горла! Ела конечно, но будучи студентом..вспомните, чем обычно питаются в общаге)))

Физической нагрузки ( спорта) не было, но огромное время тратилось на умственную работу, тем более 5 курс! стресс, сессия, ГОСы…

 

Вообщем по окончанию университета я выглядела ТАК

после универа.до

Я в таком весе и форме была всегда. Возможно иногда больше иногда меньше.на кг.

 

________________________________________________________________________________________

************ Год 2011 осень******** Я специалист с дипломом)

________________________________________________________________________________________

 

Я устроилась на работу. Сразу отмечу, я работала в школе, часов немного, поэтому стрессов не

было, умственная работа была…но на 5 курсе все было страшнее и жестче))) Так что я не напрягалась!!! Это не являлось причиной похудения.

 

Специально худеть я не планировала!!!

Просто мне нужно было рано вставать на работу + обычного для меня перекуса в 10 часов как в универе уже не было…а я же не привыкшая))

Поэтому завтрак должен быть сытным!!! Чтобы дотянуть до 14-15 часов.

Кушать суп и подобное с утра я не могу, а бутербродом не наешься( Да и не люблю я их.

 

********И как то случайно я подсела на мюсли))))***************

 

Давайте я скажу сразу, что такое и правда существует, есть такая диета)

 

___________________________________________________________________________

 

Длительная диета с мюсли))))

____________________________________________________________________________

 

Этот вид диеты не вреден, даже полезен. Завтрак получается сытным и полезным!!!!

Еще хочу отметить, что мюсли нужно тщательно пережевывать, а это не быстро..поэтому съесть порцию мгновенно, как бутер не получится….Но это только плюс!!! Вы вспомните, через сколько минут до мозга доходит информации о насыщении…..вспомнили….так чо есть нужно медленно и тщательно!!!! Это идеальный вариант- мюсли )))

 

Эта диета не заставляет вас отказываться от привычных продуктов, ведь от вас требуется выполнять всего несколько простых правил:

• заменить привычный завтрак на 2-3 столовых ложки мюсли, разведенных молоком, кефиром или соком;
• ограничить употребление жирных продуктов;
• отказаться от мучного и сладостей;
• основу рациона должны составлять фрукты и овощи в любом виде, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.

Питаться в таком режиме можно в течение длительного времени, если, конечно, вы нормально переносите мюсли, спокойно воспринимаете однообразные завтраки и отказ от сладостей не является для вас трагедией мирового масштаба.

Похудение на такой диете будет не быстрым, в месяц можно рассчитывать на исчезновение 1-3 килограммов, зато вполне можно надеяться на стабильный, долговременный результат.

Даже диетологи рекомендуют мюсли))) Читаем)))

Не удивительно, что на этот продукт обратили пристальное внимание и диетологи. Казалось бы, парадокс, ведь калорийность мюсли достаточно высока — более 200 ккал на 100 граммов. Но все дело в том, что даже совсем небольшая порция этого лакомства дает ощущение сытости на долгое время, а это — важнейшее качество для продукта, которое позволяет сделать его основой диеты для похудения.

 

Вот что было в моем арсенале:

Йогурт я брала обычно такой, он дешевле. Можно есть их с молоком, соком, кефиром, снежком, как вы любите)

Такой йогурт хоть и вкуснее, но слишком жирный…а нам это не надо)

 

Я заливала мюсли не молоком, а йогуртом)))

По объёму это обычный стакан) Наливаю йогурт и засыпаю мюсли…пока грею чайник, они разбухают немного))) и в путь)))

 

сытно

Так же по приезду с работы ( в 14 примерно..) я обедала обычно, как положено.

Полдник заменяла снова на мюсли)) И вкусно и сытно и голод уходит)))

 

С октября по январь я занималась спортом: фитнес в группе и с декабря лыжи…( то есть 1,5- месяца примерно, при нормальных погодных условиях)

Так же пресс качала периодически дома. ( ну это я всегда делала и до..)

Я хотела уже подтянуть форму.

 

****Тут вы скажите, так вы похудели благодаря спорту!!! Но нет! Я анализировала , сравнивала фото и поняла…. В период занятий спортом я если и потеряла пару кг…но не на столько! Только подкачала пресс и попу))

 

Как ни странно, фото в рост у меня нету…я тогда снимала себя на камеру на ноутуке((( И фотика еще не было своего.

Поэтому показываю что есть…Тут примерно на размер меньше уже…44 точно! Бедра и животик еще «есть» и руки не худышки))

нг 2012..январь

 

С января я записалась в автошколу и уже не могла посещать занятия и секцию лыж (редко по субботам)

Только завтракала уже привычным способом!

Я старалась разнообразить завтрак, поэтому помимо йогурта, добавлять стала фрукты: кусочки зелёного яблока, банана, чернослива, курага или изюм… Не все сразу естественно, а по очереди.

Это оказалось намного сытнее, вкуснее и полезнее!!!!

 

Забыла сказать, что вечером я как обычно поглощала горы конфет и шоколадок с хлебом обязательно )) Ужинала обычно, что готовила мама)

Вообщем я ела все, что было и что хотела, без ограничений!!!!

 

И вот итог в начале весны 2012, май.

Обратите внимание на руки, бедра и плечи)))

Я еще никогда такие ноги не имела)) Бедра пропали))) Ручки -палочки)))

май 2012

Вот я летом 2012. Так же употребляя на завтрак мюсли)

Живот у меня конечно не плоский…но я его качала)

после лето 2012

 

Я не измеряла вес, так как весов не было! Да и мне не казалась что я худею…только папа все качал головой и говорил, что я сильно исхудала(((

Я же поняла, что я впервые за 24 года выгляжу стройной) Я прям полюбила свою фигурку) Самооценка скажу честно, повысилась !!! Рост у меня кстати 159 см.

 

Было приятно брать одежду 40- 42 размера, вместо такого привычного 46 )))

Да, живот ещё есть…но он наверно у меня врожденный)

Хочу еще раз сказать, что с начала января уже не занималась спортом)))

 

_____________________________________________________________________________

 

Давайте еще раз посмотрим БЫЛО/ СТАЛО

_____________________________________________________________________________

Раз я уже вошла во вкус, перерыла фотоархивы и наделала кучу коллажей)))

 

лето 2011 -ДО, примерно 57 кг

 

лето 2011

лето 2012, ПОСЛЕ ))) Как мне нравится))) я думаю тут кг 52)))

2012

 

год 2011, ДО

Такие ляшечки аппетитные))

до, лето 2011

ГОД 2012, ПОСЛЕ

Скелетончик))

лето 2012 после

И 42 размер одежды))) Дети в школе крупнее меня и меня не видно среди них (((

итог

Таким образом, придерживалась я своего завтрака еще год…Но не ежедневно…а периодически….заменяя полдник, завтрак, ужин ….Я продолжала кушать много! Тем более уже вышла замуж и надо было кормить мужа…так что не думайте,что я сидела сутками на овсянке)))

 

Вот фото уже с весны 2013 года, и такой я была до осени)))

весна 2013

Правда же симпатичнее, чем фото с 2011 года с пышными бедрами))

Иногда я заменяла завтрак из мюсли на овсяную кашку с фруктами, для разнообразия)))

овсянка

А потом я забеременела и потолстела как слон, но это уже другая история(( которую можно узнать тут, точнее как я худела из 67 кг до 55)))

 

________________________________________________________________________________________

 

МОИ ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ

_______________________________________________________________________________________

Я вообще за ПП, правильное питание. Овсянка всегда считалась диетическим продуктом, богатым по своим свойствам и полезностям для организма!!!

Хуже от мюсли не станет! Если у вас нет каких-то особенных противопоказаний…

Так как в них содержится не только овсянка,но и другие злаковые, сами понимаете-это плюс!!!

Вы можете выбрать любые на свой вкус, я вот предпочитаю с сушеными фруктами)))

Если вы против именно мюсли- пожалуйста берите просто геркулес-овсянку и эти хлопья заливайте йогуртом!!! Это даже ускорит процесс похудения!!! Но так как я не гналась за снижением веса, я предпочитала кушать вкусно)))

я памятник готова поставить тем, кто может есть готовые овсяные кашки из пакета- это тоже овсянка и тоже в тему)) Но я пас)))

Вы не убираете из рациона мясо, рыбу, овощи , белки и углеводы и жиры

Вы не мучаете себя подсчетом калорий

Вы не голодные и не злые!!!!

Вы не граничиваете себя в конфетках и вкусняшках)))

Вы очищаете организм

Вы чувствуете себя лучше и красивее!!!

Ваш организм не будет в шоке, от монодиеты или резкого похудения, все постепенно, по пару кг в месяц, это не критично!!!!

 

А из минусов могу только отметить:

Может надоесть за год…но включайте фантазию!!! Орехи, яблоки, изюм)))

Опять же кашку сварите!!!!

 

И подумайте 5 раз, что вам будет полезнее и приятнее, быстро скинуть 5 кг, и набрать их спустя пару месяцев снова???

Я никогда не сяду на монодиеты…я лучше буду кушать овес с йогуртом и качать пресс)))

________________________________________________________________________________________

Как похудеть после родов? — Ссылку давала выше, но мало ли…вдруг не заметили)

Как спрятать живот под одеждой за 400 р.??

скамья для пресса

обруч для талии)

________________________________________________________________________________________

 

Буду рада помочь, спрашивайте, отвечу в коммнтариях)))

Меня зовут Ксения)))

Как похудеть с помощью овсянки

Как правильно выбрать и приготовить овсяную кашу на завтрак.

Овсянка – лучший вариант для похудения. Но мало кто знает, что она не только способствует похудению, но и лечит от недугов. Немецкие ученые выяснили, что зерна овса имеют лечебные свойства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой рецепт овсяного печенья с орехами

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКИ

Овсянка – один из самых полезных продуктов для рациона человека. Недаром муку и овсяные хлопья входят в состав многих полезных масок, а отвар из овса рекомендуют употреблять тем, кто имеет гастрит или проблемы с желудком.

В своем составе эта культура содержит целый ряд витаминов и минералов. В частности В1, В2, Е, а также цинк, фосфор, калий, железо, магний, натрий, йод, марганец и селен.

В целом ученые выделяют следующие свойства овсянки:

1. Осуществляет профилактику онкологических заболеваний.
2. Замедляет процесс старения.
3. Улучшает обмен веществ.
4. Уменьшает уровень холестерина
5. Избавляет от стресса
6. Лечит от бессонницы
7. Регулирует обмен веществ

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ОВСЯНКУ

Существует два способа приготовить овсянку: на воде и на молоке. Однако тем, кто мечтает похудеть, диетологи советуют выбирать первый вариант.

Овсянка, приготовленная на воде, способствует очищению организма, нормализует пищеварение и помогает при похудении.

Чтобы улучшить пользу и вкус блюд, в кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты или орехи.

КАК ВЫБРАТЬ ОВСЯНКУ

Овсяные хлопья бывают 4 видов: «Геркулес», «Экстра №1», «Экстра №2», «Экстра №3».

Овсянка с названием «Экстра №3» является наиболее тонкой и нежной. Такую кашу очень просто готовить: достаточно лишь залить кипятком или горячим молоком и подождать пару минут.

Такие хлопья подходят для рациона маленьких детей, а также людей, которые имеют проблемы с желудком.

Хлопья «Экстра №2» изготавливаются из резаной крупы. Такая каша будет готовиться несколько дольше – примерно 10 минут.

Каши из хлопьев «Экстра №1» и «Геркулес» отличаются высоким содержанием углеводов. Эта овсянка производится из цельной крупы и имеет гораздо более плотную структуру. Такие сорта рекомендуют для тех, кто хочет похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если полностью отказаться от сахара и соли

На овсянке можно и похудеть, и поправиться: читайте, как выбрать лучшую

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку ежегодно употреблять около 150 кг зерновых продуктов. Получается 12,5 кг в месяц. Или приблизительно по 400 граммов злаков в день. Разумеется, далеко не всем под силу соблюдать все нормативы, но в Эстонии, по статистическим данным, дело с употреблением злаков обстоит довольно печально – среднестатистический житель страны потребляет вдвое меньше нормы.

Правила питания

Это значит, что без злаков остаются и дети – если в семье нет привычки к употреблению каш или цельнозерновых продуктов, то у детворы не формируются правильные пищевые привычки. А между тем, именно каша является идеальным началом дня – она дает необходимый запас питательных и полезных веществ, стабилизирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и является бесценным источником витаминов и полезных микроэлементов.

Для того чтобы познакомить детей с принципами правильного питания, уже третий год действует посвященная кашам программа, в рамках которой школьники не только узнают много нового о злаках и кашах, но и сами составляют рецепты, варят каши, участвуют в конкурсах и получают подарки. Зарегистрироваться можно на сайте www.pudruprogramm.ee – там найдете всю необходимую информацию.

Из всех содержащих злаки продуктов питания наиболее полезными считаются приготовленные из цельнозерновых ингредиентов.

И радует то, что, по данным Союза пищевой промышленности, 90% фирм, организующих школьное питание, предпочитает использовать при составлении меню именно цельнозерновые продукты.

Привычки и кошелек

Правда, уговорить детей есть здоровую и полезную пищу очень трудно. Особенно если в семье нет привычки к правильному питанию. Именно поэтому иногда непросто заставить школьников есть школьную пищу – дело в том, что пищевые привычки мешают кормить учеников правильно. Они просто отказываются это есть. На такой момент указали 70% участников опроса, проведенного Эстонским союзом пищевой промышленности. А второй немаловажный аспект, который мешает внедрять правильное питание в школах – высокая стоимость цельнозерновой продукции. Поэтому иногда, когда встает выбор между обычным хлебом и хлебом из цельнозерновой муки, выбор падает на более дешевый вариант. То есть традиционный хлеб.

Но хлеб любят далеко не все – многие опасаются употреблять избыточное количество хлебобулочных изделий с точки зрения лишнего веса. Отчасти это тоже веская причина, почему буханки хлеба имеются не в каждом доме. Тогда как каша, особенно правильно приготовленная из правильных злаков, ничего, кроме благотворного влияния, на организм не окажет.

Среди огромного количества каш самой популярной и полезной считается овсяная. В магазинах на выбор есть как обычные каши, так и каши быстрого приготовления – порцию нужно просто залить кипятком и оставить на пять минут для набухания. Несомненный плюс таких каш – скорость приготовления, кроме того, многие из них уже продаются в порционных пакетиках, куда добавлено все необходимое: кусочки сухофруктов, ягод и сахар.

Минус – в процессе изготовления таких быстрых каш зерна теряют большую часть витаминов и микроэлементов. Дело в том, что зерна в кашах-минутках сплющиваются таким образом, чтобы впитывать влагу как можно больше и как можно быстрее. И толщина сплющенного зернышка не превышает 0,3–0,5 мм. Иногда эти хлопья разбивают вообще в труху. Дальше они подвергаются термообработке – чаще всего пропариваются. Получается полуфабрикат, из которого уже выпарилась большая часть полезных веществ.

Долгая каша

Именно поэтому предпочтение стоит отдавать обычным, «долгим» кашам – зерно у них расплющено в достаточно плотный и толстый листочек, в котором сохраняются не только все микроэлементы и полезные вещества, но и клетчатка, которая так важна нашему организму.

А из таких хлопьев выбирать рекомендуют цельнозерновые. Цельнозерновая овсянка готовится из необработанных зерен овса, не проходит никаких дополнительных манипуляций, разве что кратковременно обрабатывается паром. И если научиться готовить эту кашу правильно, она будет отнимать не больше времени, чем приготовление каши-минутки.

Если хотите ускорить процесс приготовления, залейте порцию овсянки с вечера водой так, чтобы она прикрыла зерна, и оставьте на ночь. За это время хлопья разбухнут и станут мягкими. Утром в той же воде начинайте их варить, при необходимости долейте воды или молока – дело вкуса. 10–15 минут медленного томления, и каша будет готова.

Людям, соблюдающим диету, стоит помнить о том, что овсянка – каша очень калорийная, поэтому любые излишества вроде молока, сахара и варенья могут сыграть с худеющим злую шутку. Для всех остальных овсяная каша – источник медленных углеводов, которые долго усваиваются и дают продолжительное чувство сытости. Так что, если вы страдаете манией к перекусам и чувством голода, попробуйте начинать утро с порции овсянки.

Для спортсменов и худеющих

Еще один плюс классической овсяной каши – способность восстанавливать нарушенный обмен веществ. С этой проблемой часто сталкиваются люди, страдающие избыточным весом, поэтому в их рацион обязательно должна включаться овсяная каша. Трех-четырех раз в неделю вполне достаточно. Диетологи считают, что такой режим питания поможет снижать вес плавно и без мучительных приступов голода.

Овсяная каша богата растительным белком – элементом, необходимым для роста мышц. Поэтому именно овсянка должна стать обязательной частью рациона спортсменов. Если вам нужно еще больше протеина, добавьте в рацион омлет или яичные белки.

Говорить о пользе овсянки можно бесконечно долго. Хорошо и то, что в данном случае полезное сочетается с приятным – из овсяных хлопьев можно приготовить множество очень вкусных блюд. Например, можно просто добавить овсяные хлопья в йогурт или творог – диетический завтрак за полминуты. Из овсяных хлопьев делается печенье, пекутся постные пироги, изготавливается гранола.

Кстати, гранола – очень популярная в последнее время альтернатива мюсли – еще одной смеси овсяных хлопьев со всевозможными фруктами, кусочками шоколада и прочими добавками. Гранола считается более полезной – это залитые медовым сиропом хлопья овсянки с кусочками фруктов. Делается очень просто: мед, кленовый сироп и растительное масло нужно растопить при постоянном помешивании до образования однородной массы. Всыпать овсяные хлопья и выложить смесь на пергамент. При желании можно добавить семечки или любые. Запекать в духовке полчасика при температуре 175 градусов постоянно помешивая. Когда смесь остынет, добавить изюм и сушеные ягоды. Всё.

В поисках лучшего

Ну а мы отправились по магазинам в поисках цельнозерновых овсяных хлопьев. Нашли шесть вариантов (это не предел, просто выбрали самые распространенные) и решили выяснить, что же в них такого. Итак, Всемирная паутина рекомендует выбирать овсянку прежде всего по внешнему виду – хлопья должны быть крупными, достаточно плотными. Цвет от белого с кремоватым оттенком до золотистого.

Следующий шаг – оценивание аромата. Считается, что хорошие овсяные хлопья должны пахнуть овсом (хм, как это?) – в любом случае, аромат должен быть приятным. «Правильные» хлопья не должны слишком быстро и сильно разбухать в воде, иначе каша получится слишком разваристой. А овсянка из обычных хлопьев быстро не варится.

Но мы провели эксперимент по ускоренной программе: сначала замочили по столовой ложке каждого вида хлопьев в 25 мл воды и оставили на 15 минут. А затем полученную смесь отправили на минуту в микроволновку на максимальную мощность. Получились сразу два параметра: оценивание разбухания и степени разваренности. Кстати, о микроволновке: если хотите настоящую кашу, лучше варите ее по всем правилам – в кастрюле и на медленном огне.

Итого получилось вот что: внешний вид и возможность его рассмотреть в упаковке, аромат, внешний вид хлопьев без упаковки, набухание (не слишком быстро) и разваренность (не клейстер). Итого пять пунктов. Соответствие приносило продукту один балл, несоответствие ничего, неполное соответствие – полбалла.

Rimi

• 0,83€/500г (1,66€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Слабый.
• Внешний вид: Светлые, среднего размера хлопья.
• Набухание: Почти не впитали воду.
• Разваренность: Неплохая каша.
• Оценка: 3,5/5
• Комментарий: Балл сняли из-за упаковки, еще полбалла – за слабый аромат. На упаковке написан рецепт: засыпать хлопья в воду, проварить три минуты и еще три – дать настояться под крышкой. Тут возникли сомнения в подлинности долгой овсянки – за шесть минут ее, без предварительного замачивания, сварить нереально. За минуту в микроволновке каша получилась достаточно хорошей – не переваренной. Так что, возможно, на плите придется подержать дольше заявленных шести минут.

Rimi Basic

• 400г/0,21€ (0,52€/кг)
• Упаковка: Прозрачная.
• Аромат: Очень приятный, нежный.
• Внешний вид: Красивые плотные хлопья.
• Набухание: Воду не впитали.
• Разваренность: Отличная каша
• Оценка: 5/5
• Комментарий: Прекрасные хлопья за более чем адекватную цену: 52 цента килограмм. Аромат прекрасный, упаковка позволяет разглядеть содержимое – видно, что хлопья крупные, плотные и полновесные. За 15 минут они вобрали в себя достаточное для дальнейшей варки количество влаги, но при этом оставили большую часть жидкости в чашке – это не превратило кашу в сухую смесь. Победители эксперимента.

Kotimaista

• 1,69€/850г (1,99€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: Очень мелкие хлопья.
• Набухание: Мгновенно, как вата.
• Разваренность: Липкая субстанция.
• Оценка: 1/5
• Комментарий: Один балл мы оставили за аромат – он действительно приятный. Все остальное осталось нам непонятным. На этикетке написано, что это цельнозерновые овсяные экохлопья. То есть привычный к классике потребитель ожидает увидеть крупные листочки. А вместо этого на него высыпается овсяная труха. Которая варится едва ли не быстрее каши-минутки. И в итоге получается пюреобразная липкая субстанция. Возможно, конечно, подойдет для тех, кому трудно жевать, но образец явно не подходит под определение цельнозерновых овсяных хлопьев.

Veski Mati

• 0,82€/500г (1,64€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: Красивые светлые хлопья.
• Набухание: Воду не впитали.
• Разваренность: Очень хорошая каша.
• Оценка: 4/5
• Комментарий: Очень хороший образец овсяной каши. Картонная коробка – минус, хотелось бы небольшого окошка, чтобы видеть содержимое. Но зато на упаковке приведен не только рецепт приготовления каши, но и мюсли. Аромат у хлопьев очень приятный, разбухали они неохотно, зато каша сварилась, хоть и в микроволновке, очень хорошая. Кстати, плюс хорошей овсянки – ее можно есть просто так, без соли, сахара и прочих добавок. Балл снят за упаковку.

Helen

• 0,89€/500г (1,78€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: светлые нежные хлопья.
• Набухание: Очень быстро.
• Разваренность: Сварились в очень нежную кашу.
• Оценка: 3/5
• Комментарий: Балл сняли за упаковку, еще по полбалла – за набухание и разваренность. В остальном, хорошая каша – ароматная, вкусная. Подойдет тем, кому нужно сварить настоящую кашу максимально быстро. Но если передержать, будет овсяное пюре. Упаковка информативна – не только о том, как приготовлены хлопья, но и пара рецептов, а заодно и количество порций, на которое рассчитано содержимое коробки.

Tartu Mill

• 1,09€/кг
• Упаковка: Нерозрачная.
• Аромат: Практически без запаха.
• Внешний вид: Достаточно плотные хлопья.
• Набухание: Впитали воду.
• Разваренность: Неплохая каша.
• Оценка: 2,5/5
• Комментарий: По баллу сразу сняли за упаковку и аромат. Хлопья нужно видеть, а аромат очень важен при оценке общего впечатления. Но тут, скорее всего, бумажный пакет вобрал в себя запах. Сами хлопья неплохие, нов оду впитали достаточно быстро и практически без остатка. Каша получилась неплохая: мягкая, но в то же время не в клейстер. Полбалла убрали за гигроскопичность – можно было бы чуточку медленнее разбухать, но тут как раз дело вкуса, некоторым нравится каша помягче.

Овсянка для похудения — рецепт похудения с помощью овсянки, отзывы

Учимся готовить овсянку для похудения

Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.

Итак, овсянка. Какую лучше приобрести? Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.

Теперь о самом процессе варке. Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.

Диета на овсянке для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи. Несомненно, они очень калорийные, но только в больших количествах. Если же вы насыпете в кашу немного измельченных грецких орехов, калорийности ей это не прибавит, зато вкус станет намного приятнее.

Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным продуктом с прекрасными вкусовыми качествами — медом. Только учтите то, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. Сливочное масло добавлять нельзя. Меда только половина чайной ложки. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, во избежание убыли витаминов. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.

Вот такие овсянка для похудения отзывы получает от девушек, ее опробовавших.

Мария, 32 года.

У меня было лишних 10 килограмм веса. Остались в «награду» после беременности. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало. Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится. Зато овсянка для похудения подошла идеально. Стул стал регулярным, а я во время диеты практически не ощущала голодных позывов. За неделю я похудела на 5 килограммов. Думаю, что обожду пару месяцев, и пойду на второй заход, от оставшихся 5 килограммов избавляться.

Светлана, 25 лет.

Овсянка для похудения — это нечто волшебное! Теперь я понимаю, почему англичане ее так любят. Никогда бы не подумала, что каши могут быть вкусными. А оказалось все просто — нужно научиться их готовить. За 5 дней на овсянке я скинула 2 килограмма. А теперь заменила ее на гречку. Экспериментирую и учусь готовить худея.

Маргарита, 40 лет.

Если сравнивать все каши, то овсяная для меня самая вкусная. В молодости ела ее каждый день, и выглядела прекрасно, и фигура была стройная. Сейчас же готовить нет времени особенно, все больше пирожками да булочками на работе перекусываем. Решила пересмотреть свой пищевой рацион. Покупаю быстрорастворимую кашу моментального приготовления. Очень вкусно и уж точно менее калорийно, чем хлебобулочные изделия. Питаюсь таким образом уже неделю, пока похудела на 1,5 килограмма. Но и это считаю неплохой результат.

Диета на овсяной каше (еще курага, изюм, чернослив) — похудение на модной диете

Овсяная диета является самой щадящей из всех видов диет и очень эффективной. Поэтому данная диета пользуется огромной популярностью и востребована больше, чем другие диеты. Предлагаем попробовать и вам.

Польза диеты на овсяной каше:

Овсяная крупа наделена максимальным количеством витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, каши из овса смогут достаточно быстро очистить кишечник от шлаков и от отложений в желудке. Можно сказать уверенно: «овсяная диета позволит вам получить море великолепных возможностей», поможет достичь поставленных целей.

Такая диета позволит поднять свою самооценку, настроение и избавиться от многих желудочно-кишечных проблем (врачи-гастроэнтерологи прописывают овсяную диету в виде профилактики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта).

В овсянке содержится клетчатка, которая позволяет желудку и кишечнику работать правильно и убивает чувство голода достаточно быстро.

Суть диеты на овсяной каше:

Суть овсяной диеты заключается в употреблении овсянки на завтрак, обед и ужин. Готовить её лучше всего на молоке, не используя пряностей и специальных приправ. Можно добавлять сухофрукты (курагу, изюм, чернослив и др.), сливочное масло, мед (несмотря на это диета даст просто потрясающий эффект).

Продолжительность диеты 3-5 дней, но проводить ее следует не чаще 1 раза в месяц. Овсяная диета позволит достаточно быстро скинуть до 5 килограммов лишнего веса.

Рецепт диеты на овсяной каше:

Взять 4 ст. ложки овсяной крупы, высыпать её в 1 литр молока и варить до готовности. Полученную кашу разделить на 5 порций и употребить в течение дня.

В промежутках между приемами пищи можно есть фрукты и овощи (яблоки, сливы, вишни, клубнику, капусту, морковь, помидоры, огурцы и т.д.), но без фанатизма. Пить можно минеральную воду без газа, настои из трав, зелёный чай без сахара (в неограниченных количествах).

Отзывы о диете на овсяной каше:

Отзывы об овсяной диете очень позитивные, вы легко сбросите излишние килограммы, приобретете здоровый кишечник и желудок.

Овсяная диета совершенно не имеет противопоказаний. Это самый полезный продукт. Единственный минус состоит в том, что долго сидеть на такой диете нельзя, так как она не является полноценной. Но все равно, не забывайте: прежде, чем начать проводить диету на овсянке, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть на овсяной диете

12 сентября 2020 16:00

Как похудеть на овсяной диете

istockphoto.com

Такой рацион потребует минимум вложений, но даст максимум сытости.

Читайте такжеАнглийская диета для подготовки к пляжному сезону Диета на основе овсянки помогает не только сбросить 5-7 кг в кратчайшие сроки. За такое питание вам скажут спасибо и кожа, и пищеварительная система — их здоровье гарантированно наладится.

Почему полезна овсяная диета

1. Это дёшево и низкокалорийно

В 100 г готовой овсяной каши содержится всего около 90 ккал. При этом она сытная и стоит не дорого.

2. В овсянке много клетчатки

Благодаря этому ваш кишечник начинает работать как часы, желудок не преподносит неприятных сюрпризов, организм очищается от токсинов. Овсянка оказывает обволакивающее воздействие на стенки желудка и кишечника, такая диета допустима даже для людей с язвой и другими болезнями ЖКТ.

3. В овсянке много цинка и марганца

Эта каша успокаивает нервную систему, повышает настроение, улучшает состояние кожи (уменьшает поры и жирность комбинированной кожи), убирает отеки.

4. В овсянке есть витамины А и Е

Они тоже нужны для красоты кожи, сохранения ее молодости и эластичности. Также в овсянке много антиоксидантов — кроме продления молодости, они помогают предотвращать онкозаболевания.

Читайте такжеСиртфуд-диета: худеем как Адель В целом на диете из овсянки можно похудеть за 2 недели на 10-15 кг. Но нужно учесть, что большая часть веса — это не жир, а лишняя жидкость и отеки, с которыми вы распрощаетесь.

Правила диеты на овсянке

1. Нельзя использовать хлопья

В овсянке, которая готовится заливанием кипятком нет ничего полезного, все нужные вещества уже ушли из нее при переработке. Крупа должна быть максимально цельной.

2. Диета требует подготовки

Очень сложно резко изменить рацион и ее сорваться. Потому хотя бы за несколько дней до начала диеты на овсянке нужно исключить из своего меню все жирное, жареное, копчёное и сладкое.

3. Овсянку нужно готовить на воде

Не на молоке или других жидкостях. Также нельзя добавлять сахар и соль — максимум, немного меда. Также можно украсить кашу ягодами и низкокалорийными фруктами (не виноградом).

4. Есть нужно 5-6 раз в день

Читайте такжеКубик льда на завтрак: как худеют знаменитости Но небольшими, одинаковыми порциями. 

5. Обязательно пейте воду

Не менее 2 л в день. Это важно для работы кишечника и общего здоровья организма. Кофе лучше исключить, чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

6.  Раз в день — стакан кефира

Это поможет пищеварительной системе лучше работать. Но за 3 часа до сна лучше не есть вообще.

7. Первые три дня — молюнодиета

Это означает, что нельзя есть ничего, кроме овсянки.

8. На 4 и 5 день можно добавлять немного других продуктов

Это могут быть ягоды, фрукты, с 7-го дня — немного постного мяса. Общая калорийность рациона не должна превышать 1200-1300 ккал.

Вам также будет интересно прочитать:

Овсянка полезна для похудения

Опросите диетологов об их привычках к употреблению овсянки, и вы можете подумать, что употребление цельного зерна является обязательным условием для букв «R.D.» после вашего имени.

Я в комплекте.

Щелкните здесь, чтобы получить все полезные советы и уловки, которые нужны вашему телу, чтобы работать в лучшем виде прямо сейчас.

Мужское здоровье

Я готовлю овсянку с молоком, изюмом, бананом, семенами конопли и зародышами пшеницы — и ем ее по крайней мере пару раз в неделю.Я делаю это для волокон, которые заставляют меня чувствовать сытость. Но я также делаю это для вкуса. Потому что нет ничего хуже хорошего для тебя завтрака с ужасным вкусом.

И все же, несмотря на то, что овсянка одобрена диетологами, и богаты клетчаткой, и восхитительны, означает ли это, что она поможет вам похудеть?

Наука, стоящая за овсянкой и потерей веса, немного сложнее. Хотя я не могу дать вам однозначный ответ «да» или «нет», я могу помочь развенчать некоторые мифы о цельнозерновых, овсяных хлопьях, метаболизме и потере жира.

Похудение, как известно диетологам, — это комплекс . И часто потеря веса не так проста, как просто добавить один продукт (или исключить другой) из своего рациона. Это серия изменений в течение длительного периода времени, которые помогают вести более здоровый образ жизни, который включает в себя возможность потери веса.

Обратите внимание, я сказал «образ жизни», а не «диета», потому что диета — это всего лишь один из компонентов здорового образа жизни. Какой бы замечательной ни была ваша диета, если у вас плохой график сна, высокий уровень стресса, чрезмерное употребление алкоголя и многие, многие другие факторы, вы вряд ли потеряете желаемый вес.

Все это говорит о том, что овсянка — отличное начало, когда дело доходит до принятия здорового решения для вашей жизни прямо сейчас.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Польза для здоровья от употребления овсянки

Прежде чем мы рассмотрим возможные последствия употребления овсянки для похудания, важно сначала понять ее питательный состав.

KucherAV

Одна чашка вареной овсянки содержит всего 150 калорий, и вы получаете 5 граммов клетчатки (примерно 18 процентов от вашей дневной нормы), порцию цельнозерновых и немного белка (около 6 граммов, что является нормой). то же самое, что и яйцо, если смотреть в перспективе).

Кроме того, овсянка содержит хороший источник других важных питательных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, медь, железо, селен и калий.

Исследования показывают, что у тех, кто ест овсянку, по сравнению с теми, кто не ест овсянку, диета более здоровая.

Элеонора Тувери

Это одна из многих причин, по которым дорожные воины, такие как Джен Фишер, главный специалист по благополучию в Deloitte, путешествуют с ним.

Овсяная каша Bob’s Red Mill, яблочная корица, 2,36 унции

Бобс Ред Милл target.com

1 доллар.99

«Как частый путешественник, овсянка является для меня основным продуктом питания, — говорит Фишер. — Никогда не знаешь, что можно найти в отелях, но ношение пакетов с простой овсянкой позволяет мне, по крайней мере, сделать это в моем номере с горячая вода из кофейника, хотя в идеале я бы добавил немного ягод для придания вкуса и питательности ».

В целом овсянка — это ценный и питательный выбор.

(Возможные) преимущества употребления овсянки в похудании

В овсе есть особый вид клетчатки, называемый бета-глюканом.Исследования показывают, что этот тип клетчатки регулирует гормоны голода, так что вы можете чувствовать себя более удовлетворенным после еды.

Рассток

При этом существует заметная разница между исследованиями, в ходе которых изучается, что люди едят и что они весят или насколько они здоровы, и исследованиями, в которых участников исследования кормят пищей, чтобы добиться желаемого результата.

И это научное различие заключается в том, что сила овсянки в похудании становится неясной.

Возьмем, к примеру, одно исследование, в котором женщин с избыточным весом и ожирением посадили на низкокалорийную диету, которая включала две порции (волокнистой) овсянки в день. Некоторые из этих женщин похудели не больше, чем их сверстницы, которые придерживались той же низкокалорийной диеты с низким содержанием клетчатки. Но некоторым из тех, кто ест овсянку, дополнительная клетчатка помогла им сбросить лишний вес. Подобные результаты были повторены в другом исследовании женщин с избыточным весом.

Валентинрусанов

«Однако более длительные исследования могут показать большую разницу в [потере веса]», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии.D., CNS, заслуженный ученый и почетный профессор питания и питания Университета Святой Екатерины. Она указала мне на исследование диабетиков. Участники, которые ели овес, похудели, как и те, кто не ел овес.

Но вот в чем разница: «пациенты с диабетом, которые ежедневно ели овес, сохраняли свои изменения в течение года после исследования», — говорит Джонс. Их коллеги, которые придерживались здоровой диеты и не употребляли овес, не могли поддерживать потерю веса на отметке в один год.

Итог овсянки и похудания

Овсянка может помочь вам похудеть, особенно если вы сочетаете это с диетой с контролем калорий.Возможно, более ценным является то, что регулярное употребление овсянки улучшит ваше личное питание, а также есть очень надежные исследования ее потенциала в отношении снижения уровня холестерина и здоровья сердца.

Крис Мор, доктор философии Крис Мор, доктор философии, RD является совладельцем Mohr Results, Inc (MohrResults.com) консалтинговой компании по благополучию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Полезна ли овсянка для похудения?

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть с помощью овсянки и на что обращать внимание. Вы также получите очень простой рецепт, который поможет вам применить полученную информацию на практике.

Загружая видео, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности YouTube.
Подробнее

Загрузка видео

Всегда разблокировать YouTube

PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iNTYwIiBoZWlnaHQ9IjMxNSIgc3JjPSJodHRwczovL3d3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbS9lbWJlZC84VHFDcGZqelpZcyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI + PC9pZnJhbWU +

Как овсянка помогает избавиться от лишних килограммов?

Регулярное употребление овсянки имеет несколько потенциальных преимуществ в плане здорового питания.Если вы съедите порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки на завтрак утром, то вы правильно начнете свой день. Особенно, если периодическое голодание не для вас и завтрак входит в их число, тогда вам следует начать свой день с овсянки.

Овсянка содержит около 370 калорий и 10 процентов клетчатки на 100 г. Они обходятся небольшим количеством сахара и содержат только 1% собственного сахара фруктов. Тем не менее, они имеют слегка сладкий, мягкий вкус и прекрасно подходят для завтраков с низким содержанием сахара.

Например, вы можете попробовать несколько вариантов каши и одновременно приготовить сытный завтрак. Каша — это еще один термин, обозначающий кашу и обозначающий рецепты овсянки, в которых овсянку готовят с такими жидкостями, как молоко, овсяное молоко или вода.

Овсянка так хороша для похудения?

Поскольку овсянка содержит много клетчатки и белка, она помогает избежать тяги к еде, подавляет аппетит и, таким образом, способствует снижению веса. Овсянка относительно низкокалорийна, поэтому ее можно использовать для приготовления сытных, но легких блюд.Чтобы похудеть с помощью овсяных хлопьев, их следует есть регулярно, а блюда, приготовленные из них, не должны подслащиваться сахаром.

Овсянка — альтернатива

Овсяные хлопья в качестве альтернативы промышленно переработанным кукурузным хлопьям, таким как Froot Loops или Cini Minis, дольше сохраняют чувство сытости. Но это не все! Овсянка обладает способностью регулировать уровень сахара в крови и вызывать низкое высвобождение инсулина. Таким образом, они могут помочь избежать надоедливой тяги.Это означает, что вы меньше подвержены риску переедания с конфетами.

Но вы должны смотреть на это реалистично! Употребление в пищу одной овсянки вряд ли вызовет внезапное исчезновение нежелательных килограммов.

Скорее, важно заменить некоторые продукты со слишком высоким содержанием сахара на овсянку. Для сравнения, классические сладкие кукурузные хлопья, такие как Cini Minis, содержат 420 калорий, а овсянка — 350 калорий. Содержание сахара в Cini Minis составляет чуть менее 25 г на 100 г, а в овсянке — всего 1 г сахара.Имея в виду эти числа, с ваших глаз падают чешуйки.

Кроме того, овсяные хлопья содержат 13-15 граммов белка, а варианты кукурузных хлопьев, подобные вышеупомянутым, только 6 граммов на 100 г. Это так же интересно, как и содержание клетчатки, потому что белок не менее полезен.

На практике это означает, что при употреблении овсяных хлопьев в течение более длительного периода времени с едой, содержащей овсяные хлопья, уже потребляется меньше калорий. Кроме того, существует вероятность того, что устойчивое чувство сытости вызовет меньшую тягу к еде и вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий в течение дня.

В течение более длительного периода времени это небольшое изменение в диете может положительно повлиять на потерю веса. Самое главное, что голодать не нужно. Здесь у вас есть возможность сэкономить калории, не отказываясь от еды. Это, в свою очередь, помогает каждому человеку, желающему похудеть, упорно продолжать менять диету на более длительный или, возможно, долгий срок и, в идеале, превратить это в привычку. Строгую диету, связанную с голоданием, трудно соблюдать, и только по этой причине она вряд ли приведет к успеху.

Как можно похудеть с помощью овсянки в повседневной жизни?

Первый практический шаг к похуданию с помощью овсянки — это заменить обычные сахарные кукурузные хлопья овсяными мюсли или кашей. Это может снизить содержание сахара в вашем завтраке и увеличить содержание клетчатки. Это означает, что даже за завтраком вам говорят, что вы сыты дольше и потребляете немного меньше калорий.

Хороший совет — смешать столовую ложку молотого льняного семени с кашей или овсянкой.Это позволяет обогатить свой завтрак еще большим количеством клетчатки. Семена льна особенно хорошо набухают в сочетании с водой, молоком или напитками на растительной основе. Эффект запора очень хорошо сохраняет чувство сытости.

Всем, кто хочет похудеть, следует уделять особое внимание пищевым волокнам. В принципе, клетчатка — это также просто неперевариваемые углеводы. В отличие от обычных углеводов, клетчатка не дает энергии или получает мало энергии. Каждый, наверное, рискнул взглянуть в течение своей жизни и заметил, что, например, семена льна выходят сзади, когда входят спереди.

Пищевые волокна не только наполняют вас, но и заставляют дольше чувствовать сытость. Они очень хорошо справляются с тем, чтобы энергия, полученная из пищи, высвобождалась медленнее. У этого есть 2 больших преимущества. У нас больше энергии, и мы можем использовать пищу более эффективно, и нам не нужно есть снова так быстро. И, как всегда, клетчатка — это спасение от пристрастия к еде.

Представьте, что вы едите тост из белой пшеничной муки с небольшим количеством масла и меда. Это, конечно, вкусно, этого нельзя отрицать.Однако в нем почти нет клетчатки, зато много углеводов, которые быстро перевариваются. Организм может использовать этот источник энергии очень быстро и даже бесконтрольно использовать его, так как в нем нет встроенного естественного тормоза.

Углеводы в пшеничной муке — концентрированный источник энергии. Чтобы организм мог использовать эту энергию, он сначала должен переварить клетчатку и медленно высвободить усвояемые углеводы. Это сложный процесс, который также требует затрат энергии, стимулирует пищеварение и, таким образом, по-другому сжигает калории.Можно сказать, упражнения для желудка и кишечника.

Если, однако, клетчатка не замедляет пищеварение естественным образом, то энергия становится доступной для организма очень быстро и почти полностью. Это проблема? Да, у этого есть серьезный недостаток, так как он вызывает очень быстрое повышение уровня сахара в крови и, возможно, более резкое, чем при употреблении пищи с высоким содержанием клетчатки.

Да и сейчас?

Хорошо, пока это не сбило с толку, давайте возьмем для примера быструю метафору.Наверняка это поможет вам понять, в чем проблема. Представьте себе, как вы берете газету, как на картинке, а затем начинаете мять каждую ее страницу, пока не получите стопку бумажных шариков.

Затем вы достаете из кармана зажигалку и зажигаете бумагу. Вы знаете, что сейчас происходит. Всего на это уходит около 20 секунд. Сначала бумага очень легко горит, а вдруг все загорается ярко. Он сильно горит, но веселье длится недолго. Огонь быстро сжег свой источник энергии, а затем огонь снова гаснет так же быстро, как и начался.

Если бы вы намазали бумагу небольшим количеством ценных пород дерева и более крупными деревянными кусками и намазали ее несколькими каплями воска, то произошло бы нечто совершенно иное. Кратко для информации: Факелы — это, например, напиток из воска, потому что он служит для поддержания умеренного пламени как можно дольше.

Если вы сейчас подожжете стопку и заставите бумагу гореть, она начнет медленно гореть. Пламя никогда не станет таким большим, и вся куча никогда не сгорит так быстро.У вас будет небольшой огонь в течение некоторого времени, который горит медленно и умеренно. Огонь сначала должен пробиться сквозь древесину и, в отличие от бумаги, может поглотить его только медленно.

С продуктами из белой муки он похож на стопку чистой бумаги. Энергию можно использовать быстро, уровень сахара в крови быстро повышается и высокий. Как только огонь гаснет, падает уровень сахара в крови и падает уровень энергии. Мы снова быстро устаем, и нам срочно нужна энергия, которая может снова быстро поднять уровень сахара в крови.Вот почему у нас возникает тяга, особенно к тому, что помогает нам выбраться из глубины. Это легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и продукты из белой муки.

В принципе, это также проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня с нашими промышленно обработанными продуктами питания. Количество клетчатки и белка часто слишком низкое, углеводов часто слишком много, слишком мало сложных и часто относительно высокое содержание жира. Поэтому неудивительно, что общество производит все больше и больше людей с избыточным весом.

Что является фатальным в быстро падающем уровне сахара в крови?

В то время как медленно падающий уровень сахара в крови действует как огонь, который медленно горит, быстро падающий уровень сахара в крови удивляет внезапно сильным чувством усталости. Трудно поддающееся контролю пристрастие заставляет вас быстро съесть что-то легко перевариваемое. Это плохие условия для здорового питания. Так как, например, еда с высоким содержанием клетчатки с овощами и бобовыми не дает быстро получить срочно необходимую энергию, такую ​​как упаковка принцев, кусок торта или сладкая выпечка из ближайшей пекарни.Таким образом, замкнутый круг замыкается.

Рецепты овсянки помогают избавиться от тяги к еде

Овсянка — отличный способ разорвать порочный круг, просто ешьте ее чаще и, прежде всего, регулярно. Важно иметь ряд рецептов овсянки, которые можно приготовить быстро и легко.

Еще один совет — улучшайте овсяные блюда, такие как каши, каши или овсяные хлопья на ночь, с веганским белком. Белок плохо переваривается и, как и клетчатка, обеспечивает длительное сытость.Если вы приготовите веганскую протеиновую кашу с семенами льна, вы побороть неконтролируемую тягу к еде и принесете пользу своему организму.

Постный творог также хорошо сочетается с этими рецептами овсянки. Ложка нежирного творога или скира не только увеличивает содержание белка, но и придает каждой овсянке кремообразную консистенцию и приятный цвет.

Пожалуйста, не садитесь на овсяную диету

Пройдет немного времени, и вы устанете от овсянки и перестанете ее видеть. Было бы обидно, если бы чрезмерное потребление определенной пищи привело к потере аппетита к ней.

В конечном итоге вы сделаете только кратковременное, но радикальное изменение в диете, которое вам больше не понравится через короткое время. Обычный результат состоит в том, что эту диету прекращают раньше, чем ее соблюдали. В конце концов, позади остается разочарованный человек, который снова не смог добиться прочного успеха.

Овсянка калорий и пищевая ценность

9019 65193 9019 из них сахара

Пищевая ценность	pro 100 г
Калорий	370
Белок	14 г
углеводов
Клетчатка	10 г
жир	6 г

Начни свой день правильно

Если вы съедите одну порцию этого зерна с высоким содержанием клетчатки утром первым делом, то вы правильно начнете свой выходной день.Завтрак — это первый прием пищи в день, и для многих он необходим.

Если для вас завтрак является его частью, то вам следует чаще начинать свой день с овсянки. Поскольку овсянка богата клетчаткой, вы будете чувствовать себя сытым дольше и у вас меньше шансов съесть перед обедом.

Как потребитель овсянки, вы, возможно, меньше склонны переедать или поддаваться нездоровым соблазнам.

Также работает как ужин

Да, в этом нет ничего нового, как только вы говорите о рецептах овсянки, вы автоматически говорите о завтраке, печенье или закусках.Но на самом деле все могло быть совсем иначе. Потому что популярная еда обладает даже большим потенциалом, чем многие думают.

Овес — это еда, подходящая в любое время дня. Его можно приготовить из фрикаделек, которые отлично подойдут к обеду. Но что особенно интересно, так это то, что зерно с высоким содержанием клетчатки — хорошая рекомендация на ужин. Поначалу это может показаться странным, но наш любимый овес также является отличным выбором перед сном.

Чем хороша овсянка перед сном?

Среди прочего, овес является естественным источником мелатонина, который может использовать организм.Это означает, что у нас повышается уровень мелатонина после еды, что может положительно сказаться на сне.

Автор:

Маттиас Мюллер

Привет, меня зовут Матиас. Я опытный шеф-повар и много лет проработал в ресторанах. Я отказался от работы в ресторане, чтобы реализовать свое видение здорового питания.

Последние посты и рецепты:

Почему овсянка может помочь вам набрать вес

Овсянка — отличный продукт для здорового завтрака, но мы, возможно, саботируем нашу диету.У наших друзей из YouBeauty есть совок …

С приближением осени вы, возможно, уже мечтаете об уютных кашемировых свитерах и, свернувшись калачиком, приготовьте горячую и сытную миску овсянки, чтобы отогнать утреннюю прохладу.

И, скорее всего, вы бы похлопали себя по спине за выбор здорового варианта завтрака, такого как овсянка, а не за жирный кекс или масляный рогалик. В конце концов, овсянка уже много лет стоит на пьедестале здоровья － и не зря. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина.Фактически, 1 1/2 стакана вареной овсянки дает шесть граммов клетчатки. Это также полезно для диабетиков, так как овсянка переваривается через некоторое время, предотвращая нежелательные всплески сахара в крови, и ее часто рекомендуют диетологи для похудания, поскольку она помогает сохранять чувство сытости.

БОЛЬШЕ: Привычки в еде для преодоления ожирения

Проблема в том, что некоторым людям не нравится вкус овсянки, но они заставляют себя есть ее, потому что знают, что это полезно для них. И это может иметь неприятные последствия.Чтобы сделать его более аппетитным, они часто накапливают сахар － или, что еще хуже, покупают овсянку в сетях быстрого питания, таких как McDonald’s, даже если они полны сахара и добавок, что сбивает основной продукт завтрака с пьедестала здоровья.

В одном исследовании 1000 человек попросили следить за тремя небольшими изменениями в поведении, включая ежедневное употребление овсянки на завтрак в течение трех месяцев. Удивительно, но едоки овсянки прибавили в весе на кг. Автор исследования Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем», хотел выяснить, почему.Оказалось, что те, кто ест овсянку, набрали лишние килограммы, потому что они загружали утреннюю овсянку сахаром, ели намного больше рекомендованного размера порции в полстакана или награждали себя дополнительными калориями в виде полдника.

Другими словами, им удалось свести на нет пользу для здоровья от употребления овсянки быстрее, чем вы можете сказать «овсянка быстрого приготовления».

ВИКТОРИНА : Каков ваш стиль питания?

«Овсянка — ореол здоровья», — говорит Вансинк.«В результате люди думают, что это намного полезнее для них, чем есть на самом деле. Слишком много сахара увеличивает количество калорий. То же самое и слишком много еды».

Вансинк добавляет: «Если вам действительно не нравится вкус овсянки, это лишает вас смысла есть ее, потому что вы найдете другой способ компенсировать это, например, добавив много коричневого сахара, чтобы приготовить ее. немного вкуснее. Но вы также можете сделать это, варьируя текстуру овсянки, добавляя в нее полезные ингредиенты «.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Пропуск завтрака связан с риском для здоровья

Решение: превратить скучную овсянку, добавив немного сладости или текстуры, в здоровый образ — с помощью небольшой горсти сухофруктов, нарезанного миндаля или грецких орехов или с добавлением ароматизаторов. специи, такие как корица.

Или пропустить все вместе. Есть много других вариантов здорового завтрака.

БОЛЬШЕ : Тунисская яичная схватка, полезная для сердца

Thinkstock

Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?

Овес был одним из основных продуктов питания человека на протяжении тысячелетий. Тем не менее, многие люди задаются вопросом: «Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?»

В этой статье эксперты The Soulfull Project объясняют, как овсянка может улучшить ваше здоровье (и действительно помочь вам похудеть!), Если ее включить в сбалансированную диету.

Мы также расскажем, как вы можете принять участие в уникальных усилиях сообщества The Soulfull Project по доставке порций наших горячих хлопьев в продуктовые банки в вашем районе.

Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?

Короткий ответ: да, овсянка — как часть сбалансированной диеты — полезна, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот почему!

1) Все еще полон после всего этого времени

Овсянка — довольно плотная пища, поэтому вашему желудку требуется время, чтобы ее переварить.Кроме того, высокий уровень клетчатки в овсянке и горячих хлопьях помогает регулировать выработку гормонов голода внутри вашего тела.

Сложите эти два факта вместе, и это означает, что вы будете чувствовать себя сытым еще долго после того, как съедите одну-две порции овсянки, и у вас не будет такого соблазна перекусить сладкими продуктами между приемами пищи.

Это хорошие новости для похудения!

2) Здоровое сердце, здоровый вес

Болезнь сердца — одна из самых распространенных проблем со здоровьем на планете.Способствующий фактор в большинстве этих случаев? Повышенный холестерин в крови.

Клетчатка, содержащаяся в овсе и овсянке, выполняет три важных, полезных для сердца деятельности в вашем организме:

1. Снижает общий уровень холестерина в крови
2. Снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
3. Предотвращает окисление ЛПНП при контакте со свободными радикалами

Вот почему мы рекомендуем сытную овсянку на завтрак, обед или ужин как часть сбалансированной диеты.

Именно поэтому мы в Soulfull Project посвящаем свое время и силы обеспечению здоровой пищей тех, кто часто остается без нее. Для каждой порции, которую вы покупаете, мы жертвуем порцию наших горячих хлопьев из четырех злаков в региональный продовольственный банк в вашем районе.

3) Нет больше сахара в крови

Диабет 2 типа — распространенное заболевание в Соединенных Штатах, которое возникает в результате снижения чувствительности к гормону инсулину.

Овсянка может помочь снизить уровень сахара в крови и даже улучшить чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом или диабетом 2 типа.

Наша ирландская овсяная каша быстрого приготовления — как часть режима, включающего сбалансированную диету и регулярные упражнения — это вкусный путь к здоровому телу и счастливой жизни!

Все хорошее, ничего плохого

Есть причина, по которой люди так долго ели овсянку в той или иной форме: она полезна для нас от природы!

В этом разделе мы рассмотрим некоторые аспекты овсянки, которые делают ее такой питательной едой в любое время… даже при попытке похудеть.

1) Все 3 макроса в одном месте

Каждая здоровая диета требует трех основных макроэлементов:

• Углеводы
• Белок
• Здоровый жир

Все пищевые продукты относятся к одной (или, максимум, двум) из этих категорий.Фрукты и овощи — это в первую очередь углеводы. Говядина, курица, свинина и рыба — это белок. Орехи и семечки жирные.

Овес — и, соответственно, овсянка — содержат все три макроэлемента в одной удобной упаковке.

Например, мультизерновые горячие хлопья с вишней от The Soulfull Project (сделанные из настоящего овса и других зерен) содержат 44 г углеводов (включая 7 г клетчатки), 8 г белка и 4 г полезных жиров.

Чтобы получить такое же сочетание макроэлементов, как одна порция овсянки или каши, вам нужно съесть кусок мяса, овощи и немного орехов.

Это много пищи в одной миске!

2) Витамины и минералы в изобилии

В каждом макроэлементе содержатся микроэлементы, известные нам как витамины и минералы. Эти органические и неорганические вещества необходимы вашему организму для правильного функционирования и поддержания здорового веса.

Большинство продуктов содержат несколько витаминов и минералов — вот почему мы должны придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы получить их все, — но некоторые продукты содержат большее разнообразие, чем другие.

Например, горячие каши с коричневым сахаром, пеканом и мультизерновыми злаками проекта Soulfull Project содержат витамин С, кальций, железо, калий, магний, цинк и марганец.

Добавьте свои любимые добавки, в том числе фрукты, овощи и орехи, чтобы получить еще больше питательных микроэлементов из одной порции овсянки или горячих хлопьев.

3) Здесь нет свободных радикалов

Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые повреждают клетки и являются основной причиной старения и болезней. С другой стороны, антиоксиданты — это натуральные химические вещества, содержащиеся в пище, которые помогают организму избавляться от свободных радикалов.

Какая пища содержит высокий уровень антиоксидантов? Вы догадались — овсянка!

Фактически, овсянка — один из немногих продуктов, содержащих антиоксидант авенантрамид.Это делает овсянку (и горячие хлопья с овсяными хлопьями) мощным союзником в поддержании как здорового тела, так и здорового веса.

4) Усиление кишечника

Здоровье кишечника — важная переменная в борьбе за похудение и его сохранение навсегда. Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечника.

Овес и овсяные хлопья содержат бета-глюкан, мощную водорастворимую клетчатку, обеспечивающую множество преимуществ для здоровья, которых вы больше нигде не получите.

Главным из этих преимуществ является его способность способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

Эти бактерии помогают переваривать и усваивать пищу, которую вы едите, делая весь процесс более эффективным и полезным для вашего тела и мозга. Когда ваше тело и мозг получают топливо, необходимое для работы на 100%, похудеть становится намного проще.

Горячие хлопья Hearty Grains And Seeds от проекта Soulfull, например, содержат 27 г углеводов, 6 г белка, 3,5 г полезных жиров и целых 8 г пищевых волокон.

Это все самое необходимое для здоровья тела, разума и веса!

Ищите значок без глютена

Чувствительность к глютену и более серьезная непереносимость глютена (т.э., глютеновая болезнь) — это вполне реальное состояние для миллионов людей во всем мире.

По их мнению, глютен, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и тритикале, вызывает раздражение пищеварительного тракта и может привести к более серьезным заболеваниям, включая хроническую усталость, анемию и остеопороз.

Это может серьезно помешать любым усилиям по снижению веса.

Овес, однако, не содержит глютена. Овсянка, приготовленная из этого чистого овса, также не содержит глютена, а это означает, что вам не нужно позволять чувствительности к глютену мешать вам включать овсянку в свой сбалансированный рацион как способ похудеть.

Ищите клейковину без клейковины на многих овсяных хлопьях и горячих хлопьях The Soulfull Project, включая:

Эта печать гарантирует, что еда, которую вы едите, будет как можно более безглютеновой.

Выздоравливайте с помощью горячих хлопьев

Овсянка сама по себе вкусна и питательна. Но для еще большего повышения вашего здоровья и похудания попробуйте горячие хлопья от Soulfull Project.

Независимо от того, какую кашу вы выберете, вы получите сытные и полезные ингредиенты, в том числе:

• Рожь
• Киноа
• Лен
• Чиа
• Овес
• Ячмень
• Черника
• Вишня
• Яблоки
• Миндаль
• Пеканы

Эти дополнения сделают ваш утренний распорядок вкусным и насыщенным витаминами, который поможет вам справиться с обедом и после него — не перекусывая нездоровой пищей между приемами пищи и не мешая вашим усилиям по снижению веса!

Если этого было недостаточно, вы также помогли бы нуждающимся в своем сообществе.Помните, что за каждую приобретенную вами порцию The Soulfull Project будет жертвовать порцию наших четырехзерновых горячих хлопьев в продовольственный банк в вашем районе.

Мы делаем мир лучше, по очереди. Ты можешь помочь!

Чтобы получить более подробную информацию о программе обслуживания и ознакомиться со всеми нашими восхитительными вкусами овсянки и горячих злаков, посетите сайт TheSoulfullProject.com сегодня.

Каша Диета — действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна.Это не классическая диета, когда нужно целый день морить себя голодом, а потом не получить ничего вкусного.

Именно поэтому многие стратегии похудания неустойчивы и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам придется морить себя голодом весь день, а затем отказываться от многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

Из этой статьи вы узнаете, как можно устойчиво и надолго похудеть с помощью кашевой диеты.

Вот почему каша — идеальный завтрак при диете.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. Именно поэтому каша становится отличным помощником в вашем рационе. Овес — настоящий суперпродукт.

Углеводы с длинной цепью , вместе с высоким содержанием клетчатки , обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к еде.

Кроме того, пищевые волокна помогают сохранять чувство насыщения на долгое время за счет вздутия в желудке.Это также полезно для пищеварения, которому способствуют набухающие свойства овса.

Между тем, белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы — хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам — аминокислотам.

Если вы потребляете много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного разрушения мышц и в то же время потерять жир.

Но это еще не все. Потому что овес может намного больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также помогают вам в похудании. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес — настоящий суперпродукт благодаря содержащимся в нем питательным веществам.

Следует также подчеркнуть действие овсяных хлопьев по снижению холестерина.

Заметные изменения могут быть заметны при потреблении овсянки в достаточных количествах, как в случае овсяной диеты или кашевой диеты.

Овсяная диета, кстати, очень похожа на кашевую. Основное отличие состоит в том, что овсяная диета предполагает употребление большего, чем просто овсянки.

Точнее, речь идет об интеграции богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь как можно чаще и многими способами, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша — вот как вы добьетесь успеха

Однако, если вы хотите похудеть, всегда нужно смотреть на калорий.Потому что они являются самым решающим фактором, когда речь идет о похудании.

Какой бы полезной ни была каша, вам все же следует внимательно следить за калориями. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не потеряете вес.

К счастью, овсянка в этом отношении тоже очень хороша. Нормальная порция каши , то есть около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную с начинкой .

Каша низкокалорийная

Простой рецепт каши для похудения.Украсьте кашу подходящей начинкой, и вы получите фантастическую, полезную кашу, которая поможет вам похудеть.

Время приготовления 3 минуты

Оставить 3 минуты

Общее время 6 минут

Порций: 1

Калорий: 200 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 1 щепотка соли:
• 130 мл воды
например ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

• Нагрейте воду (например, в чайнике)

• Положите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

• Налейте кипяток в миску

• Хорошо перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной

• Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

В базовом рецепте классической овсянки всего 200 калорий, но даже на вкус лучше со свежими ягодами или горсткой орехов в качестве начинки.

Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны , но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

Однако будьте особенно осторожны с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. У них очень высокая калорийность.

Тем не менее, мы рекомендуем включать в завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и даже могут помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

Стабильно худейте с помощью кашевой диеты

Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только кашу каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной и богатой питательными веществами диетой на , которая ниже вашей потребности в калориях, может помочь вам похудеть.

Кашиная диета поддерживает вас при долгосрочном изменении диеты

Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле легко реализуема и многообещающа.

Овсянка, как полезный завтрак, быстро и надолго насытит, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без нездоровой закуски.

Таким образом вы не только сэкономите калории во время завтрака, но и предотвратите тягу между основными приемами пищи.

Сколько блюд вы едите или сколько каши вы едите каждый день, зависит от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем необходимо, и в то же время не морите себя голодом.

Цель должна состоять в том, чтобы изменить вашу диету в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает игриво. Кстати, это особенно хорошо работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.

Варианты каши на множество разнообразных

Разнообразие — это не только приготовление каши по-разному, но и ее употребление в разное время дня.

Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша на обед или ужин.Плюс в том, что специи практически не содержат калорий, но при этом придают овсянке неповторимый вкус.

Слышали ли вы о ночном овсе? Этот восхитительный вариант каши легко приготовить на ночь в холодильнике.

Замачивание на ночь позволяет ароматам раскрыться еще лучше. Это не только делает завтрак вкусным, но и экономит ваше время, когда дела идут очень напряженно.

Как видите, способов его приготовить бесчисленное множество. Например, вы можете приготовить особенно низкокалорийную овсянку, приготовив ее с водой или низкокалорийными овощными напитками.

Также можно варьировать начинки и специи. Испытайте множество возможностей и откройте для себя, что лучше всего подходит для вас.

Мы надеемся, что вам понравится их пробовать, и желаем вам всяческих успехов в похудении 😉

Ешьте овсянку этими 4 способами, если вы думаете о потере веса

Овсянка — одно из самых сытных, полезных и способствующих снижению веса блюд, которые вы можете включить в свой рацион. Вот четыре способа сделать это.

В течение долгого времени овсянка была высоко оценена энтузиастами фитнеса.Вы знаете причину? Потому что это здорово, вкусно и легко! И если вы пытаетесь похудеть, то вы явно не можете этого пропустить.

Овес не только богат питательными веществами, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой, но и делает его идеальным завтраком, который также является экономичным и легкодоступным. Несколько исследований также доказали его преимущества, включая снижение веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний.И мы не видим причин, по которым вы не должны включать этот драгоценный камень в свою повседневную жизнь!

Итак, вот четыре способа, которыми вы можете легко включить овсянку в свой повседневный рацион:

1. Закуска

Кто не любит перекусывать? Все так делают, и особенно если вы сидите на диете, побуждению перекусить довольно сложно. Поскольку овес полезен и содержит большое количество клетчатки, он служит идеальной (и более здоровой) альтернативой нездоровой пище. Также требуется больше времени для переваривания, что поможет вам сохранить чувство сытости и сдержать пристрастие к еде.Более того, согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка может помочь вам похудеть. Таким образом, смешивание его с семенами или орехами еще больше увеличивает пользу.

Также прочтите: Hungry kya? Этот низкокалорийный овсяно-ореховый батончик — идеальный вечерний перекус

2. Чаша для овсянки

Вы видели эти эстетичные овсяные тарелки по всему Instagram? Если да, то важно знать, что хотя миска полезна, не все, что вы в нее кладете, полезно для вас.Не добавляйте сахар или даже мед, если ваша цель — похудеть. Вместо этого, чтобы сделать его сладким, можно добавить бананы и ягоды. Вы также можете добавить другие фрукты, молоко, семена и орехи, чтобы сделать его более сытным и питательным.

Эта миска с овсянкой поможет вам избавиться от голода. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Попробуйте овсяное молоко

Если вы ищете растительную альтернативу молочному молоку, то помимо миндального или соевого молока отличной альтернативой будет овсяное молоко. Овес также богат кальцием, а те, которые доступны на рынке, также содержат белок и другие важные витамины.Великая вещь? Он низкокалорийный, что поможет вам похудеть. Но убедитесь, что вы употребляете несладкие и не ароматизированные сорта.

4. Овсяный смузи

Если вы любите смузи, попробуйте добавить замоченный овес в свой любимый смузи! Всегда отдавайте предпочтение простому, так как овес быстрого приготовления бывает с добавлением ароматизаторов или консервантов, что снижает общую питательную ценность. Самое приятное, что это не только помогает похудеть, но и одинаково вкусно!

Лучшая 7-дневная овсяная диета для похудения

Медицинский осмотр Даршита Тхаккар, магистр клинического питания

Люди во всем мире, как правило, хотя бы раз беспокоятся о своем теле и весе.Неуклонный рост ожирения только усилил эту озабоченность.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни являются основными причинами этой угрозы ожирения.

Эта нездоровая диета и образ жизни вызовут ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма глюкозы, апноэ во сне и депрессия и многие другие.

В этой статье мы обсуждаем способы борьбы с опасностями для здоровья, связанными с избыточным весом, и способы контроля веса с помощью овсяной диеты.Прежде чем применять эту диету, вы также должны знать преимущества и риски, связанные с овсяной диетой.

Давайте посмотрим, как это поможет вам противостоять негативным последствиям и достичь здорового веса.

Кроме того, вы приступите к разработке и изучению иллюстративного 7-дневного плана овсяной диеты, который поможет вам избавиться от жира намного быстрее, чем любой другой метод. [1]

Коэффициент самочувствия при похудании:

Если вы стремитесь вести долгую и здоровую жизнь, нет лучшего варианта, чем сбросить лишний вес.Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Даже сокращение от 5 до 10 процентов лишнего жира в организме может принести вам значительную пользу. Вы обнаружите, что ваше кровяное давление снижается, а метаболизм сахара и режим сна значительно улучшаются. [2]

Что такое овсянка?

Овсянка — это каша, приготовленная из овса, которую многие предпочитают на завтрак. Основной составляющей овсянки является овес, который представляет собой цельное зерно без глютена, обладающее множеством диетических преимуществ.

В овсянку также можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Их добавление улучшит его вкус, повысит пищевую ценность и насытит ваш желудок.

Овсяная диета

Как следует из названия, овсянка — это основная еда, которую вы будете есть при овсяной диете.

Чем дольше вы будете придерживаться овсяной диеты, вы значительно похудеете и получите другие преимущества для здоровья. Хорошая новость в том, что аналогичных результатов можно достичь и с 7-дневной овсяной диетой.

При овсяной диете вы также будете есть другие полезные продукты, чтобы сделать диету полезной.

Вы можете разделить план овсяной диеты на два этапа, чтобы добиться медленной, устойчивой и устойчивой потери веса.

• Стадия I: Первоначально вы употребляете овес в течение всех трех приемов пищи ежедневно в течение нескольких дней. Это не обязательно должно быть в виде овсянки. Вы также можете есть блюда, приготовленные с использованием овса, в сопровождении некоторых фруктов.
• Этап II: По завершении этапа I вы можете есть овсянку один или два раза в день, включая блюда, состоящие из нежирных продуктов, таких как нежирное мясо, курица или рыба.На этом этапе вы должны потреблять больше фруктов и овощей.

В качестве альтернативы вы можете пропустить Стадию I и выбрать метод Стадии II на протяжении всего периода вашей овсяной диеты.

Как добиться успеха при овсяной диете?

Убедитесь, что ваше основное блюдо — овсянка, по крайней мере, на два основных приема пищи. Это делает диету более эффективной.

Нормальный рекомендуемый размер овсянки — полстакана. Добавьте корицу для аромата и выпейте немного молока и фруктов.Съешьте небольшую порцию обезжиренного йогурта. Это поможет пищеварению. На ужин подумайте о таких продуктах, как курица-гриль, рыба или небольшой постный стейк.

Польза овсяной диеты для здоровья

Питательная ценность овса делает его мощным источником питания.

Из полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, получают следующие несколько питательных веществ:

• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 3 грамма
• Жиры: 1,5 грамма
• Сахар: 0 грамм
• Кальций: 2% от рекомендуемой дневной нормы
• Железо: 6%

Овес — это богатый питательными веществами продукт, к тому же он очень сытный.Обильно присутствующий в овсе бета-глюкан представляет собой растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения из-за более низкого гликемического индекса.

Он также связывается с холестерином, вымывая его из организма, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и снижая уровень холестерина в организме.

Цельный овес также богат многими важными витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, витамин B1 и B5; Марганец, фосфор, магний, цинк и др.Они богаты антиоксидантными соединениями, такими как фитоэстрогены, которые помогают уменьшить внутреннее воспаление в организме.

Это идеальные хлопья для завтрака, поскольку они подавляют аппетит и, в свою очередь, предотвращают нездоровые перекусы в течение дня. Овес готовится очень быстро, и его легко проглотить.

Однако нужно выбирать цельный овес, а не быстрорастворимый овес, доступный на рынке.

Регулярное употребление овса поможет вам снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и т. Д. .

Некоторые исследования показывают, что потребление овса может снизить риск заболеваний кишечника, однако результаты остаются неубедительными. [3] [4] [5]

Есть ли риск в овсяной диете?

Хотя овес имеет множество преимуществ для здоровья, нельзя игнорировать недостатки употребления только овса в течение определенного периода времени.

Продолжительное употребление очень низкокалорийной диеты может вызвать у вас усталость. Точно так же диета, состоящая только из овса, может привести к дисбалансу в потреблении здорового питания.

Перечислим возможности:

• Поскольку овес очень низкокалорийный; в конце дня вы можете чувствовать усталость и недоедание. Чтобы преодолеть этот недостаток, вы можете употреблять дополнительные овощи и фрукты для восстановления баланса.
• Овсяная диета — это очень ограничительная диета, исключающая другие полезные продукты. Это может повлиять на ваш метаболизм. Измените свой план диеты так, чтобы он был менее строгим. Это поможет вам соблюдать диету.
• Еда овсянки каждый день наскучит вам, и через какое-то время вы начнете ненавидеть свою диету. Вы можете избежать этого, приготовив овес по-разному и включив в него другие полезные продукты.

Семидневный план овсяной диеты

Вот семидневный план овсяной диеты от нашего тренера по здоровью Даршиты Тхаккара.

Стакан теплой воды утром перед завтраком — хороший способ начать овсяную диету. Это не только помогает детоксикации, но и способствует здоровому опорожнению кишечника.

Начните первые четыре дня диеты со стакана теплой воды и с пятого дня до конца недели переведите его на обед.

Первый день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока. Сверху добавьте половину банана и 4 нарезанных миндаля
• Обед: 1 миска салата, полстакана овсянки, четверть стакана обезжиренного молока и, наконец, один персик.
• Полдник: 1 стакан пахты
• Ужин: Сделайте это легким с овощным салатом из нута, за которым следует полстакана овсянки с обезжиренным молоком.

Второй день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока и щепоткой половины чайной ложки корицы. Сверху выложите нарезанные кусочки яблока.
• Обед: 1 тарелка овощного супа; только полстакана овсянки вместе с таким же количеством обезжиренного йогурта и одним абрикосом.
• Полдник: 5-6 ягод клубники с 4-5 грецкими орехами.
• Ужин: Цыпленок-гриль (без масла) с 1 стаканом обжаренных овощей; затем полстакана овсянки и посыпать одной морковкой, что является хорошей едой для похудения.

Третий день:

• Завтрак: Вы можете насладиться роскошью чашки чая или кофе на третий день. Съешьте обычные полстакана овсянки. Сверху добавьте одну столовую ложку арахисового масла, полстакана обезжиренного молока и несколько изюма.
• Обед: Держите свой обед легким, используя обычную половину стакана овсянки, приготовленную с 2 столовыми ложками обезжиренного молока, четвертью стакана воды, паровыми овощами, индийскими специями и солью по вкусу.
• Полдник: Нежирный йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Ужин: В конце дня приготовьте рыбное филе на пару с 1 стаканом коричневого риса и жареными овощами. Важно, чтобы ваш ужин был очень легким каждый день.

День четвертый:

• Завтрак: Начните с половины чашки овсянки, половины чашки обезжиренного молока, одного яйца-пашот и наслаждайтесь этим с чашкой кофе.
• Обед: В качестве основного блюда съешьте полстакана овсянки с таким же количеством обезжиренного молока, а затем 2 куска тандыра Paneer и приготовленные на пару овощи.
• Закуска: Горсть жареного арахиса.
• Ужин: Куриный суп, овощной жареный рис (приготовленный с меньшим количеством масла) завершат ваш день на положительной ноте.

День пятый:

• Завтрак: Тарелка овсянки с 5-6 нарезанными кешью и фисташками — ваш основной продукт на пятый день.
• Обед: Полчашки овсянки, приготовленные с вареной курицей, индийскими специями и солью по вкусу, сделают вас самым вкусным блюдом дня.
• Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.
• Ужин: Сделайте овсянку только из стакана теплой воды и овощей на гриле.

День шестой:

• Завтрак: Начните с половины чашки овсянки с половиной чашки обезжиренного йогурта или молока и, наконец, добавьте 5 нарезанных грецких орехов и 2-3 чайных ложки льняного семени.
• Обед: В качестве основного приема пищи в течение дня у вас есть обычные полчашки овсянки, полчашки молока с соцветиями брокколи.
• Полдник: Горсть миндаля и 1 апельсин.
• Ужин: Сделайте эту еду плоской, для начала залейте одним стаканом теплой воды, а затем двумя рулетами из цельной пшеницы.

День седьмой:

• Завтрак: В последний день диеты снова съешьте половину чашки овсянки с небольшим количеством арахисового масла и чашкой чая.
• Обед: Съешьте обычные полчашки овсянки с нарезанной фасолью и морковью.
• Полдник: 5 грецких орехов л с 1 стаканом папайи.
• Ужин: Последний прием пищи в рамках семидневной диеты начинается со стакана теплой воды, а затем следует курица-гриль (с низким содержанием масла) и тушеные овощи.

Вы можете изменить этот эффективный 7-дневный план овсянки с вариантами. Это поможет вам придерживаться овсяной диеты в течение более длительного периода.

Кроме того, овсяная диета до и после — это то, что вы должны учитывать в долгосрочной перспективе, чтобы в первую очередь сохранить достигнутый вами здоровый вес.

Поговорите со своим врачом об этой диете. Выберите план овсяной диеты с предлагаемыми корректировками.

Заключение

Выбор овсяной диеты как части здоровой диеты для снижения веса является идеальным. Это сам по себе низкокалорийный продукт, недорогой и обладающий рядом питательных свойств.

Овсяная диета, богатая клетчаткой, очень полезна для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови. Это также заставляет вас чувствовать сытость большую часть дня, подавляя тягу к еде.Если вы едите меньше, овсяная диета действительно становится эффективным способом похудеть.

Овсяная диета более полезна для похудения, чем низкокалорийная диета; однако человеческое тело не может зависеть от одной пищевой группы для выживания.

Для достижения оптимального баланса питательных веществ в организме необходимо включать все группы продуктов. Кроме того, одна диета не подходит всем.

FAQ’s

В: Действительно ли овсяная диета помогает похудеть?

A: Овсянка — это низкокалорийный продукт с низким содержанием жира.Точно так же овсянка заставляет вас чувствовать себя сытыми благодаря содержанию клетчатки, которая впитывается большим количеством воды.

Да, это действительно помогает похудеть, однако мы советуем включать сложные углеводы, белки и жиры, чтобы правильно похудеть.

В: Достаточно ли овсяной диеты для похудения?

A: Овсяная диета помогает похудеть. Однако в долгосрочной перспективе диета невыполнима. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть здоровым образом.Это также поможет вам снизить вес.

В: Устойчива ли ваша 7-дневная овсяная диета?

A: Когда вы комбинируете другие полезные продукты, такие как сложные углеводы, фрукты, овощи, высококачественный белок и жиры, с овсяной диетой, вы можете поддерживать ее в течение длительного периода времени.

Чтобы эта диета работала, ешьте овес в один прием пищи и включайте другие продукты в остальные. Это не утомит вас, а также поможет сбросить вес.

Q: Как изменение образа жизни помогает похудеть?

A: Ваш образ жизни является жизненно важным фактором в поддержании массы тела. Соблюдайте обычный распорядок приема пищи, избегайте курения и подобных вредных привычек. Точно так же соблюдайте гигиену, будьте физически активны и соблюдайте регулярные часы сна.