Как принимать биотин для роста волос: Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

Биотин относится к группе водорастворимых витаминов из семейства В. Его также называют как витамин Н. Человеческий организм нуждается в биотине, который участвует в расщеплении многих питательных веществ для формирования запасов энергии. Кроме того, данный микроэлемент заботится о здоровье кожи, волос и ногтей.

Нехватка биотина в организме человека выражается в выпадении волос, появлении чешуйчатой красной сыпи на коже. Крайне редко можно встретить дефицит этого вещества, поскольку мы его получаем из продуктов питания и этого вполне достаточно для удовлетворения суточной нормы.

Некоторые люди стремятся к тому, чтобы увеличить для себя норму потребления биотина, надеясь, что это даст дополнительные преимущества. Но этого не произойдет.

Далее в статье мы рассмотрим, сколько нужно биотина человеку, в каких продуктах он содержится, какие он имеет побочные эффекты и можно ли принимать специальные добавки с этим витамином.

 

Научные исследования о влиянии биотина на здоровье волос

Главным составляющим белком человеческих волос, ногтей и кожи является кератин, а биотин призван улучшить его инфраструктуру во всем организме. Тем не менее, ученые не могут дать четкий и точный ответ, какую пользу несет биотин при уходе за кожными покровами и волосами.

 

Очень мало исследований о биотине и его влиянии на рост волос проводилось учеными, и сегодня можно встретить только единичные доказательства благоприятного воздействия витамина на активный рост волосяного покрова.

 

Исследование за 2015-ый год, в котором принимали участие женщины с истонченными волосами, заключалось в употреблении морской белковой добавки и таблетки плацебо в течение 90 дней. При этом у участниц сделали снимки пораженных участков кожи, подсчитали количество выпавших волос после мытья.

Те женщины, которые принимали морскую белковую добавку, отметили, что у них выросли волосы в пораженных областях.

В 2012-ом году было проведено аналогичное исследование с такими же положительными результатами.

 

Рекомендации по употреблению биотина

Поскольку биотиновый дефицит является крайне редким явлением, управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предусмотрена специальная диета RDA. Показатели могут различаться и учитывают возрастной фактор, пол человека и его общее состояние здоровья.

Эксперты дают рекомендации по дозировке приема биотина:

• от 10-ти лет и старше всем людям важно потреблять от 30-ти до 100 мкг в сутки;
• младенцам до 3-х лет дают от 10-ти до 20-ти мкг;
• детям с 4-х до 6-ти лет нужно 25 мкг;
• детям с 7-ми до 10-ти лет требуется 30 мкг;
• беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина.

Лучше пройти консультацию у специалиста или лечащего врача о приеме биотина, чтобы определить дозировку и правила употребления микроэлемента. Врач обязан назначить своему пациенту оптимальную порцию, которая принесет максимум пользы. Кроме того, придерживаясь специальной диеты, организм будет насыщаться биотином в нужном количестве.

Продукты с высоким содержанием биотина

Среднестатистический человек вместе с употреблением пищи в большинстве случаев потребляет суточную норму биотина. Однако в случае недостатка данного витамина в организме его можно восполнить при помощи следующих продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента:

• печень, почки и другие внутренние органы животных;
• яичный желток;
• грецкие орехи, миндаль и арахис;
• бобовые и соевые продукты;
• зерновые культуры в сыром или в пропаренном виде;
• бананы;
• грибы;
• цветная капуста.

Термическая обработка продуктов способна понизить объем витамина H в продуктах, в связи с этим рекомендуется выбирать продукты, прошедшие минимальную обработку. Важно учитывать, что абсолютно в каждом продукте содержание данного элемента может быть разным, поэтому перед покупкой вышеуказанных товаров следует обращать внимание на концентрацию в них биотина.

 

Пищевые добавки

Для тех, кто считает количество биотина, поступающего с обычными продуктами питания, недостаточным, самым эффективным способом увеличения объемов данного микроэлемента в крови является употребление специализированных пищевых добавок. Эти добавки можно приобрести без рецепта, выписанного лечащим врачом.

Стоит отметить, что каждая фармацевтическая компания выпускает добавки с различным объемом биотина, поэтому перед покупкой подобной продукции следует предварительно ознакомиться с ее составом, указанным на упаковке.

В большинстве случаев прием биотиновых добавок не вызывает никаких побочных эффектов, однако чрезмерное употребление витамина H способно вызвать:

• спазмы в желудке;
• тошноту;
• расстройство желудка.

Прием пищевых добавок одновременно с приемом пищи позволяет снизить риск возникновения нежелательных эффектов.

Перед употреблением специализированных препаратов с высоким содержанием витамина H рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача относительно их эффективности и суточной нормы приема.

 

Прочие достоинства биотина

К числу основных достоинств биотина относят улучшение роста волос. Однако данное утверждение требует проведения ряда дополнительных исследований.

Помимо этого, микроэлемент также улучшает обмен веществ, преобразует глюкозу в энергию, а также улучшает процесс усвоения аминокислот, использующихся для поддержания большинства функций организма. Ученые также утверждают, что употребление данного микроэлемента способно оказать следующие эффекты:

• устранить воспалительные процессы;
• восстановить когнитивные функции;
• снизить уровень сахара в крови;
• снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший.

 

Риски, связанные с употреблением биотина

Несмотря на то, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием биотина не несет никаких рисков для организма человека, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В связи с тем, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, врач должен провести некоторые анализы и установить индивидуальную норму приема данного витамина, а также ознакомить пациента с возможными побочными эффектами.

В связи с тем, что этот микроэлемент относится к числу водорастворимых витаминов, его избыток вымывается из организма при мочеиспускании. Однако прием биотина в больших количествах может сопровождаться сыпью, что является весомым поводом для того, чтобы обратиться к врачу.

Для подтверждения переизбытка данного вещества врач проведет анализы на:

• низкий уровень витаминов B6 и C;
• низкий уровень инсулина;
• высокий уровень сахара.

При подтверждении чрезмерного приема биотина врач посоветует снизить дозировку витамина H.

 

Через какое время будут заметны результаты

Эффект от ежедневного потребления будет заметен только через несколько месяцев. Более того, для достижения эффекта от приема этого микроэлемента необходимо увеличить количество потребляемых в день продуктов с высоким содержанием витамина H до суточной нормы. При этом важно, чтобы употребление было ежедневным и соответствовало рекомендациям лечащего врача.

Улучшение роста волос, их состояния и придание им блеска отмечается только через 90 дней приема биотина. Стоит отметить, что применение этого микроэлемента имеет накопительный эффект, и чем дольше его употребляет человек, тем лучше состояние его волос.

 

Вывод

В случае ухудшения структуры волос или их выпадения следует принимать витамин H – это биотин. Ученые утверждают, что увеличение суточной дозы потребления данного микроэлемента может улучшить качество волос и придать им блеск.

Скорее всего, каждый человек потребляет необходимое количество биотина в сутки вместе с приемом пищи, однако в случае ухудшения состояния волос следует обратиться к врачу, который сможет установить точную индивидуальную норму биотина и скорректировать дневной рацион.

При возникновении побочных эффектов при приеме биотиновых добавок следует снизить дозировку и обратиться к врачу.

 

 

Ссылки на исследования

1. Biotin. (2010, November)
healthonline.washington.edu/document/health_online/pdf/Biotin_11_10.pdf

2. Glynis, A. (2012, November). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

3. Glynis, A. (2015, March 10). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatology Research and Practice
hindawi.com/journals/drp/2015/841570/

 

 

 

Как выбрать витамин В7 (Биотин) для укрепления волос?

Витамин В7 поможет вам справиться с такой проблемой как выпадение волос, замедленный рост, повышенная активность сальных желез и даже перхоть.

Большинство проблем с волосами возникают именно из-за дефицита биотина. Но помимо волос, он также поддерживает здоровое состояние кожи и усиливает рост ногтей.
 

Какую дозировку витамина В7 выбрать? 

Как правило, биотин производится в следующих дозировках: 1 000 мкг, 5 000 мкг и 10 000 мкг.

Выбирая продукт по дозировке, следует обратить внимание на состояние ваших волос.
Если вы планируете принимать биотин с целью профилактики, то 1 000 мкг будет достаточно. Дозировка в 5 000 мкг уже больше подойдет для лечения.   
Если ситуация критичная, то, возможно, дозировка в 10 000 мкг именно для вас. 

Если вы не найдете нужный продукт с дозировкой в 10 000 мкг, то можете приобрести добавку с 5-тысячной дозировкой и принимать двойную порцию.
 

Какую форму выпуска В7 выбрать?

Несмотря на то, что, большой разницы нет в каком виде принимать биотин, производители достаточно серьезно подходят к этому вопросу, чтобы угодить потребителю. 

Жидкая форма и леденцы обладают более высокой биодоступностью и выпускаются с различными вкусами.     

В действительности же, все зависит от личных предпочтений. Самые обычные таблетки или капсулы по своей эффективности будут ничем не хуже.
 

А мужчинам можно биотин для укрепления волос?

Многие полагают, что подобные добавки ориентированы исключительно на женщин.  На самом деле это не так. Мужчины с проблемой облысения, переживающие гормональные сбои или те, кто просто отращивает бороду, также могут получить положительный эффект от приема биотина. 
 

Цена вопроса. Биотин — недорого?

Добавка биотин сравнительно недорогая. В среднем, В7 на 100 таблеток от топового бренда будет стоить в районе 300-400 грн. При этом, 100 таблеток вам хватит на 3 месяца. За это время вы уже должны увидеть результат от приема добавки.  
 

Используй комплексный подход

Также, следует отметить, если вы видите, что у вас крайне плохое
состояние волос, то одним биотином вы вряд ли обойдетесь. Поэтому подходите к этому вопросу более комплексно. 

Биотин является ключевым, но также стоит сбалансировать свой рацион питания и режим дня. Позаботьтесь о том, чтобы приемы пищи были регулярными, полноценными, разнообразными, а сон здоровым, достаточным и крепким. 

Также не будет лишним добавить в рацион коллаген, полезные жиры и другие добавки для волос. При этом, обратите внимание на дозировку биотина (и другие ключевых ингредиентов), о которой говорилось ранее. 

Рекомендации по применению биотина

Стоит отметить, что биотин (витамин H) это водорастворимый витамин, который вырабатывается нашим организмом самостоятельно. Также биотин содержится в ряде продуктов, с которыми он также поступает в наш организм. Биотин с меньшим содержанием вы также можете найти в различных препаратах, БАДах, витаминных комплексах.

На сегодняшний день отсутствует единое мнение о суточной потребности организма в биотине, в разных источниках о потребности организма в биотине варьируется в широком диапазоне, зависит от ряда факторов, например таких как: возраст, пол, вес, образ жизни и составляет в диапазоне от 50 до 300 мкг.

В ряде стран (например, таких как США) давно пришли к выводу, что биотин необходим для здоровья, длины и густоты волос, но для этого принимать его надо в концентрации, превышающей нашу суточную потребность.

По опыту американских пользователей, чтобы остановить выпадение волос и ускорить их рост, а также улучшить структуру, приём биотина необходимо начать с 5 мг (5000 мкг) в сутки.

При серьезных проблемах: выпадении волос (особенно очаговом), истончении их структуры, ломкости, особенно, если данные симптомы сопровождаются даже незначительными заболеваниями ЖКТ, частым употреблением алкоголя, несбалансированным питанием, нестабильностью нервной системы, суточную дозу следует увеличить до 7,5 мг (7500 мкг) или 10 мг (10000 мкг).

Биотин рекомендуется принимать курсами, при этом постоянное его применение не рекомендуется.

В зависимости от дозировки биотин стоит принимать постоянно по одной таблетке в день от 1 до 2 месяцев, а затем сделать перерыв не менее чем на 2 недели. После этого вы сможете определяться с дальнейшим приемом исходя из собственных результатов, которые к этому моменту, уже должны проявиться.

Категорически нежелательно в таких дозах принимать биотин во время беременности, кормления грудью, а также лицам не достигшим 14 лет в связи с тем, что витамин группы В даёт большую нагрузку на печень.

При наличии какого-либо рода сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В борьбе за здоровые и длинные волосы и ногти не стоит рассчитывать на биотин как на панацею от «всех невзгод». Нет ничего лучше комплексного подхода к решению проблем со здоровьем и внешним видом. Принимая биотин, не стоит забывать и о внешнем уходе, о масках и бальзамах, о хорошем качественном шампуне, необходимо стараться избегать травмирования волос и ногтей, как механического, так и химического. Для усиления влияния биотина на рост и структуру волос совместно с ним можно принимать также фолиевую кислоту и витамин Е.  

Рекомендации и советы по приёму биотина

Каким же образом лучше принимать биотин? Какую дозировку выбрать? Как часто и в течение какого периода времени?

Всех нас мучают эти вопросы, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, с чем-то таким нетипичным для нашей страны, с чем-то, чего не увидишь на прилавке каждого магазина. Но так ли нов для нас витамин Н (биотин)? Ведь, если мы зайдем в любую аптеку, то обнаружим его повсеместно в составе пищевых добавок или витаминных комплексов. Только вот концентрация его будет совсем мизерной, даже меньше чем, к примеру, в молоке. В США давно уже пришли к выводу о том, что биотин просто необходим для здоровья, длины и густоты волос, но для этого принимать его надо в концентрации, хотя бы немного превышающей наш эндогенный (вырабатываемый в нашем же кишечнике) биотин, иначе в нем нет никакого смысла.

По опыту американских пользователей данного продукта, чтобы остановить выпадение волос и ускорить их рост, а также улучшить структуру, необходимо начать с 5 мг (5 000 мкг) в сутки. При серьезных проблемах, при выпадении волос (особенно очаговом), истончении их структуры, ломкости, особенно, если данные симптомы сопровождаются даже незначительными заболеваниями ЖКТ, частым употреблением алкоголя, несбалансированным питанием, нестабильностью нервной системы, суточную дозу следует увеличить до 7,5 мг (7500 мкг) или 10 мг (10000 мкг).

Конечно, как любой витамин, биотин следует принимать курсами, от трёх таблеток эффекта не будет, но и постоянно принимать его тоже не стоит.

В зависимости от дозировки биотин стоит принимать постоянно по одной таблетке в день от 2 до 3 месяцев, а затем сделать перерыв не менее чем на 2 недели. После этого вы сможете определиться с дальнейшим приемом исходя из собственных результатов, которые к этому моменту, уже, несомненно, появятся.

Категорически нежелательно принимать биотин во время беременности, кормления грудью, а также лицам не достигшим 14 лет в связи с тем, что такое количество витамина группы В даёт большую нагрузку на печень.

При наличии какого-либо рода сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В борьбе за здоровые и длинные волосы и ногти не стоит рассчитывать на биотин как на панацею от «всех невзгод». Нет ничего лучше комплексного подхода к решению проблем со здоровьем и внешним видом. Принимая биотин, не стоит забывать и о внешнем уходе, о масках и бальзамах, о хорошем качественном шампуне, необходимо стараться избегать травмирования волос и ногтей, как механического, так и химического. Для усиления влияния биотина на рост и структуру волос совместно с ним можно принимать также фолиевую кислоту и витамин Е.  

Читайте также:

Что нужно знать о биотине

История открытия биотина

Суточная потребность и польза биотина

роль для организма человека, как правильно принимать

Полезные свойства витамина B7

Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина, кератина, а также в образовании глюкозы, поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер, на которые витамин влияет сильнее всего:

1. Стабилизация обмена веществ.

В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Нарушения обмена веществ, которые влияют на деятельность всего организма, могут быть связаны именно с недостатком витамина B7. 

2. Здоровые волосы и ногти. 

Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем, что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка, который составляет основу волос и ногтей. 

3. Поддержка нервной системы.

Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого, люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7, так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.

4. Восстановление тканей.

Регенерация любых тканей в организме человека, будь то мышечные волокна или кожные покровы, также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи, и мышцы, пострадавшие во время тренировок или нагрузок.

5. Развитие ребенка.

Когда женщина беременна или кормит грудью, биотин требуется не только ей само́й, но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз, что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы, и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».

Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм, не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы, если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области, где у человека есть проблемы.

Кому следует принимать?

Исходя из описанного механизма действия биотина, можно перечислить ситуации, в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:

• при проблемах с обменом веществ;

• при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины;

• если слоятся или часто ломаются ногти;

• перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами;

• при интенсивных физических нагрузках;

• во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.

К снижению выработки витамина B7, а, следовательно, его дефициту может привести беременность, долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков, а также алкоголь и курение.

Для чего нужен биотин для женщин?

Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола, иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей, так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение, уменьшает последствия акне, дерматита, экземы и других кожных заболеваний.

Чтобы понять, как биотин влияет на волосы, нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава, поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку, но этот белок нерастворим в воде, что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином, способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.

Для чего нужен биотин спортсменам?

Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:

1. Контроль энергообмена и метаболизма.

Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ, для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы, а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта, пока уровень биотина не придет к норме.

2. Поддержание уровня глюкозы в крови. 

Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает синтезировать ее, расщепляя гликоген, отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание, потерю работоспособности, тяжесть в мышцах. Биотин, ускоряющий процесс глюконеогенеза, позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.

Для чего организму нужен биотин при диабете?

У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым, но на самом деле есть логичное обоснование, для чего биотин нужен диабетикам.

Основная проблема диабета не повышение сахара в крови, а понижение инсулина, который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме, а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять. 

Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.

Какого производителя выбрать?

На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.

Противопоказания и побочные действия

Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.

В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.

Биотин для роста волос: работает ли?

Жалобы на состояние волос — одни из самых частых в Lab4U. Поговаривают, что если дополнительно принимать витамин В7, то волосы заколосятся, кожа засияет и ногтями можно будет пробивать стены.

Биотин — это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B под №7 или витамин Н.

Если вы не получаете достаточно биотина, может случиться дефицит. К слову, он встречается крайне редко. Из-за этого могут выпадать волосы и появиться красная чешуйчатая сыпь.

Почти всегда норму биотина вы получаете каждый день из еды. Этого достаточно, чтобы волосы не выпадали, а кожа не чешуилась.

Откуда

ноги волосы растут

Кератин — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Биотин помогает кератину делать свою работу. Но, как и почему, непонятно.

Что говорят исследования о биотине и росте волос

Во-первых, их очень мало. Во-вторых, выводы в них туманны. В нескольких более менее крупных исследованиях принимаемые добавки содержали не только биотин, но и другие ингредиенты. Улучшение роста волос нельзя приписывать только В7.

Когда заколосятся

По обещаниям некоторых ученых — несколько месяцев после ежедневного приема. Часть исследований показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Сколько принимать в зависимости от возраста

• 14-18 лет: 25 мкг в сутки
• старше 19 лет: 30 мкг в сутки
• женщинам во время кормления: 35 мкг в сутки

Продукты

Печень (85 грамм — суточная норма), почки, яйца, орехи, бананы, цветная капуста, грибы. Термическая обработка снижает количество биотина в продуктах.

Чем еще полезен

Превращает глюкозу из углеводов в энергию. Помогает аминокислотам трудиться на благо Родины. Уменьшает воспаление. Играет за команду хороших холестеринов и снижает плохие.

Передозировка

Как и дефицит, бывает редко. Биотин — водорастворимый витамин, поэтому излишки будут вымываться с мочой. Если вы начали пить биотин и пошли сыпью, сразу к врачу. В редких случаях это признак передоза. Подтверждает его низкий уровень витаминов С и B6, инсулина, высокая глюкоза.

Статьи: Чем полезен биотин для волос и кожи

Получить суточную норму всех полезных микронутриентов только с пищей – задача сложная. Поэтому так важно принимать витаминно-минеральные комплексы. Витамины для волос и кожи – не исключение, ведь нет женщины, которая не мечтала бы сохранить красоту волос и молодость кожи на долгие годы. Поможет в этом важный микроэлемент – биотин, витамин группы В.

Что такое биотин? Биотин (витамин В7) – это высокоактивный водорастворимый витамин, входящий в состав ферментов, которые регулируют белковый и жировой баланс. Он является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Польза биотина для волос и кожи

По данным некоторых исследований биотин полезен для волос, он способствует их росту и сохранению здоровья, возможно, поэтому его еще называют «витамином красоты». Недостаток этого микронутриента связывают с ослаблением и чрезмерным выпадением волос.

Поскольку витамин В7 участвует в липидном обмене, его дефицит усиливает выработку кожного сала. В результате волосы становятся жирными и слабыми, их структура истончается. Нарушение жирового обмена приводит к появлению высыпаний и шелушений на коже.

Восстановление уровня биотина помогает предотвратить риск появления перхоти, восстановить жировой баланс кожи и избавиться от акне. Также витамины для волос получили хорошие отзывы из-за благотворного влияния на структуру и здоровье ногтей. Они предотвращают расслоение ногтевой пластины, укрепляет ногти и ускоряет их рост.

Как принимать витамин В7 – инструкция

Пополнить запасы биотина в организме можно с помощью определенных продуктов или принимать витаминную диетическую добавку.

Дефицит этого элемента часто наблюдается у людей с проблемами здоровья кишечника. Поэтому перед витаминной «прокачкой» важно проконсультироваться с врачом и исключить заболевания. Польза применения диетических комплексов в том, что капсула добавки уже содержит дневную норму вещества. Какой способ повышения уровня витамина В7 вы бы ни выбрали, помните, что микронутриент должен поступать в организм ежедневно.

Диетологи советуют принимать витамин один раз в день во время или после еды, запивая большим количеством воды. Суточная норма В7 для взрослого – 50 мкг, а для детей – от 10 до 50 мкг в зависимости от возраста.

ТОП-7 продуктов с высоким содержанием биотина

Если вы решили принимать витамин В7 в его природной форме, хорошим решением будет добавить к ежедневному рациону следующие продукты:

1. Говяжья печень и мясо. В 85 г готовой говяжьей печени содержится около 30 мкг полезного микроэлемента, а 85 г свиной отбивной – 4 мкг.
2. Яичный желток. Одно яйцо содержит около 10 мкг биотина.
3. Дрожжи. Например, 7 г пивных дрожжей содержат от 1,5–14 мкг витамина В7. Не случайно так популярны домашние маски для волос на дрожжевой основе.
4. Орехи и семена ценных культур. Миндаль, арахис, грецкий орех наиболее богаты В7, а 50 г жареных семян подсолнечника содержат 2,6 мкг. К тому же орехи – источник других витаминов группы В и минералов для организма.
5. Лосось. Кроме того, что лосось богат омега кислотами, 85 г этой рыбы содержат до 5 мкг биотина.
6. Молоко, сыр и кисломолочные продукты. Сыр чеддер содержит 0,4 мкг этого микроэлемента на 30 г, стакан молока – 0,3 мкг, а 200 г йогурта – 0,2 мкг.
7. Авокадо. Полезный фрукт содержит важный для здоровья витамин Е и около 5 мкг витамина В7.

Витамин В7 в пищевых добавках

Специально для поддержания здоровой красоты изнутри эксперты Амрита разработали витаминно-минеральный комплекс с биотином «Бьюти Баланс».

Диетическая добавка «Бьюти Баланс» – это уникальная комбинация натуральных компонентов польза для женщин, красота и энергия изнутри. Для чего принимать этот витаминно-минеральный комплекс? «Бьюти Баланс»:

• контролирует обменные процессы в клетках кожи и сохраняет ее молодость;
• улучшает тонус, эластичность и цвет кожи;
• способствует укреплению структуры волоса;
• делает волосы более густыми, предотвращает их чрезмерное выпадение;
• придает волосам силу и блеск;
• укрепляет ногти, предотвращает расслаивание ногтевой пластины;
• придает энергию всему организму.

Помимо положительного влияния на состояние кожи и волос, витамин В7 улучшает метаболизм, нормализует микроциркуляцию в мышцах и ускоряет их заживление при травмах, позитивно влияет на работу сердца, способствует снижению веса и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Негативных отзывов или данных об опасности применения даже высоких доз биотина нет, но его высокая концентрация в крови может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов и давать ложный результат. В частности, такое свойство наблюдалось при исследовании на тропонин – белок-маркер анализа при подозрении на инфаркт миокарда. Ложный результат при исследованиях может привести к серьезным последствиям, поэтому, если вы принимаете добавку с витамином В7, обязательно проинформируйте об этом лечащего врача.

«Витамин красоты» обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его лучше курсами, и заметный результат проявится уже через 60-90 дней после начала приема.

Попробуйте «Бьюти Баланс» с витамином В7 от Амрита, и наслаждайтесь энергией, уверенностью и безупречной внешностью! Купить диетическую добавку «Бьюти Баланс» по доступной цене вы можете на нашем сайте или в велнес-бутиках Амрита.

Биотиновых добавок для здорового роста ногтей

Биотин — это витамин B, который часто рекламируют как натуральное средство от ломкости ногтей. Биотин, содержащийся в ряде продуктов питания, широко доступен в форме добавок. Сторонники утверждают, что добавки биотина также могут способствовать снижению веса и лечить различные состояния, от прыщей и экземы до диабета и депрессии. Хотя исследования биотина и здоровья ногтей несколько ограничены, некоторые исследования показывают, что добавки биотина могут помочь в лечении ломкости ногтей.

Наука о биотине и ногтях

По данным Национального института здоровья (NIH), на сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы оценить эффективность биотина в лечении ломких ногтей. Однако исследования однозначно показывают, что дефицит биотина действительно вызывает ломкость ногтей. Таким образом, добавление витамина в этих случаях помогает укрепить ногти.

Предупреждения

Хотя биотин, по-видимому, хорошо переносится и не токсичен даже в высоких дозах, существует еще один тип побочных эффектов.То есть при очень высоких дозах он может вызвать клинически значимые ложно завышенные или ложно заниженные результаты лабораторных анализов. Это может привести к неправильному диагнозу.

Добавки не тестировались на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.Здесь вы можете получить советы по использованию добавок, но если вы рассматриваете возможность использования биотина, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Verywell / Анастасия Третьяк

Использование биотина для роста ногтей

Хотя некоторые исследования показывают, что биотин может помочь в лечении ломких ногтей, пока нет достаточных доказательств, чтобы сделать какие-либо твердые выводы о преимуществах использования биотиновых добавок для более здоровых ногтей. Чтобы получить больше биотина без добавок, включите в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как печень, лосось, свиная отбивная, гамбургеры, бананы, морковь, яичные желтки, сардины и сладкий картофель.

Хотя дефицит биотина встречается редко, он может возникать у людей, которые злоупотребляют алкоголем или потребляют много сырого яичного белка (который содержит белок, блокирующий абсорбцию биотина). Генетическое заболевание в виде дефицита биотина, себорейный дерматит у младенцев и хирургическое удаление желудка также могут увеличить вашу потребность в биотине. Симптомы дефицита биотина включают истончение волос, красную чешуйчатую сыпь (особенно вокруг глаз, носа и рта), депрессию, истощение, галлюцинации и покалывание в руках и ногах.

Хрупкие ногти часто являются нормальным результатом процесса старения. Однако ломкость ногтей иногда может сигнализировать о проблеме со здоровьем (например, о заболевании щитовидной железы). Симптомы ломкости ногтей включают частое и / или легкое раздирание, растрескивание, раскалывание или поломку ногтей. Если у вас ломкие ногти, важно проконсультироваться с врачом, а не лечить ногти добавками биотина. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Может ли диабет вызвать выпадение волос?

Существует множество причин, по которым вы можете потерять волосы, включая стресс, дефицит витаминов или минералов, гормоны или лекарства. Среди этих возможных причин — диабет.

По данным Американской академии дерматологии, в среднем человек теряет около 50-100 волос в день, что считается нормальным явлением. Выпадение волос — это часть жизненного цикла волос. Когда один волос теряется, заменяется другой.

Чрезмерное выпадение волос может произойти во время стресса или после беременности.Однако важно отметить, что это не то же самое, что выпадение волос. Выпадение волос, называемое алопецией, возникает, когда что-то препятствует росту волос. Выпадение волос может происходить отдельными участками и может не возобновиться, пока не будет зафиксирован спусковой механизм.

Диабет может вызвать выпадение волос, когда уровень сахара в крови находится за пределами допустимого диапазона. Диабет также может быть связан с заболеванием иммунной системы, называемым очаговой алопецией, которое может вызвать выпадение волос.

Выпадение волос может быть неприятным, особенно если вы не знаете причину и не знаете, как ее лечить.Узнайте, как связаны диабет и выпадение волос и какие варианты лечения доступны.

Чалиса Тхаммапатанакул / EyeEm / Getty Images

Причины

Выпадение волос при диабете может быть наследственным и связано с другими нарушениями иммунной системы, такими как заболевание щитовидной железы или гнездная алопеция. Другие причины выпадения волос при диабете могут быть связаны с плохим кровообращением, побочными эффектами лекарств, недостаточным контролем сахара в крови и дефицитом питательных веществ. Для наилучшего лечения важно определить причину.

Расстройство иммунной системы

Люди с диабетом подвержены повышенному риску развития других нарушений иммунной системы. Иногда у людей с диабетом также могут быть заболевания щитовидной железы. Проблема с щитовидной железой может вызвать выпадение волос, потому что нарушение гормона щитовидной железы может повлиять на цикл волос и привести к истончению или выпадению волос.

Если у вас диабет и вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой из-за потери веса, увеличения веса, усталости или нервозности, ваш врач должен вас осмотреть.

Другой тип аутоиммунного заболевания, связанного с диабетом, называется очаговой алопецией. Это происходит, когда иммунная система атакует волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос на коже головы и других частях тела. Обычно его характеризует скопление проникающих иммунных клеток.

Степень выпадения волос будет зависеть от количества пораженных волосяных фолликулов. Хотя болезнь может вызвать атаку на волосяные фолликулы, она редко их разрушает; следовательно, волосы могут снова отрасти, особенно если вы не потеряли много волос.

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к выпадению волос. Это, по-видимому, чаще встречается у людей с другими аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа, ревматоидный артрит, астма, сенная лихорадка, атопический дерматит, заболевание щитовидной железы, витилиго или синдром Дауна.

Плохое кровообращение

Инсулинорезистентность, сосудистая недостаточность и плохое кровообращение — это симптомы, которые могут быть результатом хронического высокого уровня сахара в крови или гипергликемии. Хроническая гипергликемия может снизить поступление кислорода и питательных веществ, что приведет к сосудистой недостаточности.

Это может вызвать истончение волос, ломкость волос, их редкость или снижение скорости роста волос. Инсулинорезистентность может вызывать нарушение микрососудов, таким образом играя роль в патофизиологии андрогенной алопеции.

Исследователи обнаружили, что диабет 2 типа был связан с повышенным риском тяжелого облысения центральной части головы у чернокожих женщин. Исследователи пришли к выводу, что людям с диабетом 2 типа следует внимательно следить за выпадением волос в центральной части кожи головы, чтобы можно было предложить соответствующее лечение.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать выпадение волос, нарушая цикл роста волос. Иногда бывает трудно определить причину, особенно если человек принимает несколько лекарств.

Например, некоторые виды лечения рака, такие как химиотерапия и лучевая терапия, могут вызвать выпадение волос. Как правило, когда выпадение волос происходит из-за приема некоторых лекарств, волосы снова отрастают, когда их прекращают.

Другие типы лекарств, которые могут вызвать выпадение волос, включают:

• Лекарства от артрита
• Антидепрессанты
• Лекарства от подагры
• Лекарства, снижающие холестерин, в том числе некоторые статины
• Лекарства от высокого кровяного давления (ингибиторы АПФ)
• Антикоагулянты (разжижители крови)
• Лекарства для лечения акне
900mi73 Противогрибковые средства
• Противосудорожные препараты
• Лекарства от псориаза
• Стероиды

Повышенный уровень сахара в крови

Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови) возникает, когда сахар остается в крови и не может быть передан клеткам для получения энергии.Это может произойти из-за отсутствия инсулина, инсулинорезистентности или их комбинации. Со временем может произойти повреждение микрососудистых и макрососудистых сосудов.

Например, если кровеносные сосуды ног повреждены, волосяные фолликулы ниже колен также могут быть повреждены из-за отсутствия кровотока, что нарушает поток кислорода и питательных веществ и, как следствие, влияет на цикл роста волос.

Это может быть признаком заболевания периферических артерий (ЗПА). Люди с ЗПА также могут иметь перемежающуюся хромоту, очень медленно заживающие раны или онемение и покалывание в ногах или ступнях.

Повышенный уровень сахара в крови из-за гормонального дисбаланса также может повлиять на рост и выпадение волос. Например, когда уровень кортизола (гормона стресса) высок, клетки становятся устойчивыми к инсулину. Вместо того, чтобы выводить сахар из кровотока, он остается в крови.

Со временем избыток кортизола может разрушить волосяной фолликул, что приведет к нарушениям роста волос, таким как андрогенетическая алопеция, очаговая алопеция и телогеновая алопеция.

Симптомы

Есть много разных типов выпадения волос.Как он выпадает, будет зависеть от того, почему он выпадает. Например, если у вас диабет 1 типа и ваши волосы начинают выпадать пятнами на коже головы или различных частях тела, у вас может быть очаговая алопеция. Это может произойти в одном эпизоде ​​или может иметь ремиссию и рецидив.

Другие типы выпадения волос могут возникать на коже головы или других частях тела. Для постановки правильного диагноза важно различать, как быстро и где выпадают волосы, чтобы вы могли дать своему врачу точную картину.

Люди с диабетом также подвержены повышенному риску появления кожных симптомов, таких как сухость, зуд кожи и других типов кожных заболеваний. Когда уровень сахара в крови повышен, люди с диабетом подвергаются повышенному риску развития инфекций. Фолликулит — это тип бактериальной инфекции кожи, поражающей волосяные фолликулы.

Диагностика

Диагноз зависит от нескольких переменных, в том числе от того, как проявляется выпадение волос — на коже головы, ногах или где-то еще? Он выпадает пятнами или комками?

Часто может иметь место специфическая для пола черта облысения, из-за которой волосы выпадают по образцам, которые называются мужскими и женскими.

Другие факторы могут включать:

• Раса
• Лекарства
• Другие состояния здоровья
• Беременность
• Уровень стресса
• Если вы пережили травму
• Различие между внезапной и постепенной потерей волос

Ваш врач может провести анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов и минералов. Дерматолог также может использовать дермаскоп для диагностики причины выпадения волос.Дополнительно они осмотрят ваши ногти.

Рекомендации

Если у вас диабет, вы подвержены повышенному риску развития других нарушений иммунной системы, таких как проблемы с щитовидной железой или очаговая алопеция. Некоторые исследования показывают, что инсулинорезистентность может быть маркером выпадения волос. Следовательно, у людей с преддиабетом может наблюдаться выпадение волос.

Предиабет, также описываемый как нарушение толерантности к глюкозе или нарушение глюкозы натощак, считается предшественником диабета 2 типа.Предиабет обычно не вызывает симптомов, но без вмешательства может прогрессировать до диабета 2 типа.

Несколько факторов могут увеличить риск преддиабета, например, семейный анамнез диабета, возраст, избыточный вес (особенно в области живота), высокое кровяное давление и / или холестерин, малоподвижный образ жизни и другие.

Если вы страдаете выпадением волос и имеете некоторые из этих других факторов риска, вы можете пройти обследование у своего врача, чтобы узнать, есть ли у вас нарушение толерантности к глюкозе.Своевременный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить диабет 2 типа и взять под контроль выпадение волос.

Лечение

Важно отметить, что не одно лечение работает для всех. Варианты лечения будут зависеть от причины выпадения волос и типа выпадения волос, которые вы испытываете. В большинстве случаев после начала вмешательства волосы могут снова отрасти.

Управление уровнем сахара в крови

Если вы страдаете диабетом и у вас повышенный уровень сахара в крови, получение сахара в крови в пределах нормы может помочь вам замедлить выпадение волос и даже помочь с отрастанием волос.

Поскольку повышенный уровень сахара в крови связан с сосудистыми нарушениями, плохим кровообращением и гормональным дисбалансом, поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы может помочь сохранить регулярный цикл волос.

Ваш нормальный уровень сахара в крови будет зависеть от вашего возраста, если вы часто испытываете гипогликемию, как долго вы страдаете диабетом. и продолжительность вашей жизни.

Как правило, уровень сахара в крови должен составлять 80–130 мг / дл после восьми и более часов голодания и менее 180 мг / дл через два часа после еды.Эти цели должны быть согласованы с вашим лечащим врачом индивидуально.

Если ваш уровень сахара в крови находится на целевом уровне, и вы достигаете целевых показателей, которые вы установили вместе со своей медицинской бригадой, но вы все еще теряете волосы, вам следует связаться с вашей медицинской бригадой. Причина выпадения волос может быть другой, с медицинской точки зрения или с питанием.

Лекарства

Известно, что некоторые лекарства помогают лечить выпадение волос и способствуют отрастанию волос. Американская академия дерматологии перечисляет различные типы лекарств, которые могут помочь при типах облысения.Тип прописанного лекарства
будет зависеть от вашего возраста и риска побочных эффектов:

• Кремы и инъекции с кортикостероидами: Обычно инъекции предназначены для взрослых, а не для детей. Кремы можно наносить на пятна как у детей, так и у взрослых. У взрослых инъекции более эффективны, а у детей — кремы.
• Rogaine (миноксидил): Помогает стимулировать рост волос и полезен для кожи головы, бороды и бровей.Это также может быть вариант для детей.
• Антралин: Другой тип местного лекарства, который обычно используется с миноксидилом. Это может вызвать раздражение кожи.

Изменение образа жизни: диета, пищевые добавки, упражнения

У людей с дефицитом питательных веществ, таких как дефицит витамина D или железа, добавление или изменение режима питания с включением в него продуктов, богатых питательными веществами, может помочь при выпадении волос. Важно отметить, что чрезмерное употребление добавок — это не ответ.

Фактически, добавление слишком большого количества определенных витаминов и минералов может быть вредным, особенно если у вас нет дефицита. Например, чрезмерное употребление витаминов А и Е на самом деле связано с выпадением волос. Поскольку эти витамины жирорастворимы, они могут вызвать токсичность при приеме в избытке.

Всегда рекомендуется сначала использовать пищу, чтобы посмотреть, не повлияет ли она на волосы. Если вы обнаружите, что диетические вмешательства не помогают, вы можете пройти тест на дефицит питательных веществ.

Недостаток питательных веществ может служить основанием для приема пищевых добавок, но рекомендации по добавкам всегда должны выполняться профессионалом, так как добавки не регулируются, а слишком большое количество определенных витаминов может быть вредным.

Основные витамины и минералы, важные для здоровья волос, включают железо, цинк, биотин, ниацин, жирные кислоты, селен, витамин D и аминокислоты.

Хорошо сбалансированная диета, содержащая достаточное количество фруктов, овощей, полезных жиров, цельного зерна и различных источников белка, обычно может обеспечить рекомендуемое дневное количество витаминов и минералов.В случаях, когда есть реальный дефицит, может потребоваться добавка под наблюдением медицинского работника.

Утюг

Дефицит железа связан с выпадением волос с помощью механизмов действия, которые до конца не изучены. Некоторые исследования показывают, что те, у кого низкий уровень железа, также испытали некоторую потерю волос.

Людям с тяжелым дефицитом железа необходимо пройти обследование у врача на предмет восполнения запасов железа. Тем, кто является веганом, может потребоваться диетическое консультирование, чтобы оптимизировать усвоение железа и потребление железа для предотвращения дефицита.Продукты, богатые железом, включают животные белки, морепродукты, бобовые, орехи, семена, листовую зелень, такую ​​как шпинат, и цельные зерна.

Цинк

Дефицит цинка встречается редко; однако в тяжелых случаях это может вызвать выпадение волос. Некоторые исследования показали, что люди с дефицитом цинка при лечении смогли обратить вспять выпадение волос. Дефицит цинка может возникать по разным причинам, включая проблемы с мальабсорбцией, генетические нарушения и прием некоторых лекарств.

Продукты, естественно богатые цинком, включают красное мясо; птица; моллюски, такие как устрицы, крабы и омары; цельнозерновые; молочные продукты; и обогащенные злаки.

Цинк из продуктов растительного происхождения усваивается не так быстро, как продукты животного происхождения. Людям, которые следуют веганскому или вегетарианскому плану питания, может потребоваться оценка уровня цинка. Вы не должны принимать цинк без консультации с врачом. Чрезмерный прием цинка может вызвать дефицит меди.

жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6 жирные кислоты) должны поступать с пищей, поскольку организм не может их вырабатывать. Некоторые исследования показали, что его недостаток может вызвать выпадение волос на коже головы и бровях.

Диета, богатая жирными кислотами, может быть связана с усилением роста волос; поэтому важно есть достаточно жиров. Продукты, богатые омега-3 и 6, включают жирную рыбу, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, семена подсолнечника, семена тыквы и масло канолы.

Селен

Хотя исследований мало, многие компании продают добавки с селеном для роста волос. В большинстве диет содержится достаточное количество селена, а дефицит селена встречается редко. Возможна токсичность селена, поэтому рекомендуется есть продукты, богатые селеном, а не добавки.

Количество селена в пище будет зависеть от почвы, в которой она находится. Один бразильский орех может обеспечить все ваши дневные потребности в селене. Другие пищевые источники селена включают рыбу, мясо, птицу, зерно, бобовые и молочные продукты.

Витамин D

Некоторые исследования показали, что у людей с очаговой алопецией может быть низкий уровень витамина D. Поскольку витамин D в основном получают из солнечного света, он известен как солнечный витамин.

В зимние месяцы может быть труднее получить достаточное количество витамина D.Поскольку витамин D содержится в ограниченном количестве пищевых продуктов, прием добавок может быть оправдан при низком уровне или дефиците витамина в крови.

Продукты, богатые витамином D, включают лосось, форель, скумбрию, тунец, жир печени рыб, обогащенное молоко и заменители молока, яичные желтки, обогащенные злаки и апельсиновый сок.

Биотин

Недостаток биотина или дефицит биотина связаны с выпадением волос, ломкостью ногтей и сухой кожей. Дефицит встречается редко, но может быть связан с дефицитом ферментов, чрезмерным употреблением антибиотиков, употреблением слишком большого количества сырых яичных белков, алкоголизмом и применением противоэпилептических средств.

Может показаться правдоподобным, что прием биотина или использование продуктов, содержащих биотин, может помочь при выпадении волос. Однако, хотя было показано, что добавки с биотином обладают эффективностью при лечении ломких ногтей, исследований по добавлению биотина для лечения выпадения волос без дефицита биотина недостаточно.

Если у вас нет дефицита, вы должны получать достаточно пищи. Продукты, богатые биотином, включают шпинат, овес, яичные желтки и зародыши пшеницы.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а белок является важным компонентом роста и силы волос.Волосяные фолликулы в основном состоят из белка; Следовательно, вполне логично, что недостаток белка может вызвать выпадение волос.

Если у вас диабет и вам посоветовали соблюдать очень низкокалорийную диету, возможно, вы потребляете недостаточно белка. Недостаточное потребление калорий может снизить потребление основных питательных веществ, таких как витамины, минералы и белок. Это может привести к выпадению волос.

Важно ежедневно получать достаточное количество белка. В среднем взрослому человеку требуется около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.Один килограмм равен 2,2 фунта, поэтому, если вы весите 170 фунтов, это будет означать, что вам нужно около 62 граммов белка.

Продукты, богатые белком, включают курицу, рыбу, индейку, яйца, сыр, йогурт, тофу, эдамаме, бобовые, орехи, семена и ореховое масло и многие другие.

Упражнение

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе повышают чувствительность к инсулину, что может улучшить контроль над глюкозой. Людям с диабетом, особенно тем, кто принимает препараты для снижения уровня глюкозы, такие как инсулин, важно часто проверять уровень сахара в крови, чтобы предотвратить гипогликемию.

Копинг

Есть много вариантов лечения выпадения волос. Однако, если у вас значительная потеря волос, может потребоваться время, чтобы вырасти снова. В этом случае дерматолог может порекомендовать вам на время купить парик.

Можно рассмотреть вариант парика или замены волос, особенно если выпадение волос повлияло на вашу повседневную жизнь и повлияло на вашу самооценку. Некоторые дерматологи могут порекомендовать протез для волос — парик, сделанный на заказ, чтобы обеспечить идеальную посадку.Есть много вариантов на выбор.

Если вы испытываете выпадение волос на других частях тела, вам будет полезно встретиться с сертифицированным дерматологом, чтобы разработать план. Они должны вас видеть, чтобы вы могли понять, какое лекарство лучше всего.

Например, если у вас выпадают волосы в носу, они могут порекомендовать нанести на нос мазь с антибиотиком, чтобы защитить вас от посторонних частиц, таких как пыль, микробы и мелкие частицы в воздухе.

Если выпадение волос связано со стрессом, важно понять, как справиться со стрессом.Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Вы также можете заниматься осознанными упражнениями, такими как глубокое дыхание, йога или медитация. Вести дневник, записывать свои чувства, ходить, заниматься спортом и слушать музыку — это другие виды деятельности по снятию стресса.

Общение с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы, — еще один важный способ повысить самооценку и предотвратить одиночество.

Американская академия дерматологии рекомендует связаться с кем-нибудь из Национального фонда Alopecia Areata.Если это не тот тип выпадения волос, который вы испытываете, вы можете попросить своего дерматолога подобрать другой подходящий тональный крем.

Слово от Verywell

Борьба с диабетом требует ежедневного самообслуживания и может утомить. Добавление выпадения волос к вашему диагнозу может показаться ошеломляющим, но будьте уверены, есть способы замедлить выпадение волос, предотвратить его и стимулировать рост волос.

Если у вас возникают проблемы с контролем диабета и поддержанием уровня сахара в крови в пределах нормы, подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом или сертифицированным специалистом по лечению диабета и образованию.Эти специалисты могут предоставить вам образование и помочь преодолеть препятствия.

Некоторые изменения в диете, упражнениях и поведении, например, больше двигаться, могут иметь большое значение для улучшения контроля уровня глюкозы в крови и оптимизации потребностей в питательных веществах. Люди с диабетом, которые поддерживают хороший контроль уровня глюкозы в крови, могут защитить себя от осложнений диабета и могут жить полноценной, здоровой и энергичной жизнью.

Определенные питательные вещества могут помочь при выпадении и возобновлении роста волос. Если у вас фактический дефицит одного из этих питательных веществ, может потребоваться добавка.Однако в большинстве случаев простое добавление большего количества продуктов, богатых этими питательными веществами, может быть полезным, возможно, для волос, но также и для общего состояния здоровья.

Если вы чувствуете, что выпадение волос произошло внезапно или чрезмерно, и вы не знаете, почему, возможно, вам придется встретиться с дерматологом, специализирующимся на выпадении волос. Как только они выяснят причину выпадения волос, они могут разработать план лечения в соответствии с вашими потребностями.

В большинстве случаев есть средства правовой защиты. Это может занять некоторое время, чтобы понять.Помните, что вы не одиноки.

Все, что вам нужно знать

Мы все видели это в наших лентах: влиятельный человек с невероятно густой и блестящей шевелюрой, который, согласно подписи, приписал свои завидные локоны бутылке биотиновых добавок.

За последние несколько лет биотин стал очень популярным из-за его предполагаемой способности улучшать здоровье ногтей, кожи и, конечно же, волос. Однако, как и со многими вещами в социальных сетях, на самом деле ситуация не так проста.Хотя биотин — член семейства витаминов B — является важной частью сбалансированной диеты (и, как таковой, играет роль в здоровье волос), нет достаточных доказательств, подтверждающих использование добавок биотина для тех, у кого нет дефицита.

Мы поговорили с сертифицированным трихологом BosleyMD Гретхен Фризе и доктором Анджелой Фиппс, доктором медицины, ABHRS, медицинским консультантом HairClub, чтобы узнать больше о том, что биотин может — и не может — сделать для ваших волос. Прочтите, что они сказали.

Биотин для волос

Тип ингредиента: Водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B

Основные преимущества: Может улучшить здоровье волос, включая блеск, объем и покрытие кожи головы, — говорит Фризе.

Кому следует его использовать: Несмотря на то, что есть некоторые исследования, показывающие, что повышенный уровень биотина может улучшить силу волос, существует мало доказанных данных в поддержку добавок биотина для возобновления роста волос. Тем, кто страдает облысением, следует проконсультироваться со специалистом по выпадению волос.

Как часто вы можете его использовать: «Увеличение потребления биотина с 2 до 5 мг в день может улучшить прочность и густоту ваших волос», — говорит Фризе.

Не использовать с: «Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо отрицательных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты», — говорит Фиппс, включая тошноту, диарею и спазмы.

Преимущества биотина для волос

Биотин, также известный как витамин B-7, является важным питательным веществом, которое чаще всего естественным образом содержится в продуктах питания; Продукты, богатые биотином, включают злаки (пшеницу и овес), овощи (например, шпинат и грибы) и рис. «Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма», — говорит Фиппс.

Однако для всех в Instagram биотин, пожалуй, наиболее известен своей предполагаемой способностью накачивать волосы и ногти.Биотин «хорошо известен своим положительным действием на волосы, включая укрепление и укрепление прядей», — говорит Фризе. «У более сильных волос меньше шансов обломиться на концах, что способствует продвижению и сохранению длины».

Фиппс говорит, что биотин улучшает инфраструктуру кератина, основного белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти, «но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей. Есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что Повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.»

Однако акцент на «некоторых». Хотя биотин играет важную роль в здоровых волосах, коже и ногтях, эффективность добавки с биотином — помимо биотина, который вы получаете от простого сбалансированного и питательного питания — вызывает споры. «Если вы не получаете достаточно биотина, вы можете испытать выпадение волос», — говорит Фиппс. «Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья».

«На мой взгляд, исследований влияния биотина на рост волос недостаточно», — продолжает она.«На сегодняшний день есть лишь ограниченные данные, позволяющие предположить, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос. При обзоре исследований неубедительны данные о том, что биотин влияет на рост волос, поскольку принимаемые добавки содержат не только биотин, но и другие ингредиенты. Улучшение роста волос нельзя отнести только к биотину «.

Кому следует использовать биотин для здоровья волос?

Хотя биотин потенциально может сделать пряди более сильными и сияющими, Фиппс говорит, что нет много доказанных научных данных, чтобы предположить, что добавка биотина может помочь в возобновлении роста волос .«Если вы испытываете истончение или выпадение волос, вам лучше обратиться к специалисту по выпадению волос».

Однако убедитесь, что вы получаете достаточное количество биотина в своем рационе, это в первую очередь может помочь предотвратить истончение. (Хотя, опять же, дефицит встречается довольно редко.) «Биотин может помочь поддерживать здоровье вашей нервной системы, что важно для здорового роста волос и предотвращения их выпадения», — говорит Фризе. «Он также может бороться с воспалением».

«Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его влияние на рост волос, у биотина есть несколько доказанных преимуществ», — добавляет Фиппс.«Например, биотин — один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ».

Как использовать биотин для волос

Хотя большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных реакций, Фиппс говорит, что лучше всего посетить врача, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня. «Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте. Он может порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином.Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют ».

«Когда мы не получаем все витамины из продуктов, которые мы едим, нам нужно принимать добавки», — добавляет Фризе. «Вы можете поддерживать здоровый уровень биотина, употребляя в пищу мясо, яйца, рыбу, семена, орехи и некоторые овощи, такие как шпинат, брокколи и сладкий картофель».

Если ваш врач дал вам зеленый свет для добавок, вы можете найти чистый биотин в большинстве аптек и почти во всех магазинах витаминов. Фиппс говорит, что очень важно читать все, что написано мелким шрифтом.«Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует пищевые добавки, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому вы доверяете». И обязательно следуйте указаниям врача: «Если вы принимаете добавки, важно, чтобы вы принимали их ежедневно или в соответствии с указаниями врача».

Фиппс отмечает, что, хотя большинство людей могут принимать биотин без каких-либо негативных побочных эффектов, некоторые люди могут испытывать тошноту, спазмы или диарею. (Хотя «вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку с пищей», — говорит она.) Если у вас возникли какие-либо необычные симптомы во время приема добавки, немедленно прекратите ее использование и обязательно как можно скорее запишитесь на прием к врачу.

Как это работает, дозировка и побочные эффекты

• Биотин действительно помогает в росте волос, если у вас его дефицит.
• Признаки дефицита биотина включают усталость, потерю волос и ломкость ногтей.
• Поговорите со своим врачом о правильной дозировке, которая обычно составляет около 5 мг в день.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Биотин — это популярная витаминная добавка, которую часто продают из-за ее способности выращивать здоровые волосы, кожу и ногти.Тем не менее, количество исследований взаимосвязи между биотином и волосами ограничено. И из ограниченных исследований большинство указывает, что биотин утолщает и удлиняет волосы, если у вас его дефицит.

Вот что вам нужно знать о биотине, его отношении к здоровым волосам и возможных побочных эффектах.

Что такое биотин?

Биотин, также известный как B7 или витамин H, является важным питательным веществом витамина B, которое естественным образом содержится в некоторых продуктах питания или принимается в качестве пищевой добавки.Биотин важен по нескольким причинам, в том числе:

• Преобразует питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, в энергию.
• Способствует выработке кератина, который помогает сохранить здоровье кожи, волос и ногтей.

Вот некоторые диетические источники биотина:

Биотин можно также принимать без рецепта. Рекомендуемая суточная доза зависит от вашего возраста и пола, но для взрослого мужчины или женщины она составляет 30 мкг.

Перед приемом биотиновой добавки важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какая дозировка лучше всего подходит для вас.

Биотин для роста волос

Связанный Лучшие витамины для роста, густоты и общего состояния ваших волос

Биотин помогает в производстве кератина, белка, из которого состоят ваши волосы, кожа и ногти.Из-за этого многие компании рекламируют биотин за его способность помогать росту волос, но очень мало исследований о взаимосвязи между ними.

«В клинической практике мы обычно рекомендуем биотин людям с сухими, ломкими волосами или ломкими ногтями», — говорит Ольга Бунимович, доктор медицины, дерматолог из Медицинского центра Университета Питтсбурга.

О чем говорится в исследовании: Только одно исследование 2012 года показало, что женщины с истончением волос значительно выиграли от приема добавки, содержащей биотин, по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо.Другой обзор биотина от выпадения волос в 2017 году показал, что витамин может быть полезен людям с дефицитом биотина, но было мало доказательств, подтверждающих, способствует ли прием биотина росту волос у здоровых людей.

Люди могут испытывать дефицит по разным причинам, например:

• Беременность
• Алкоголизм
• Дефицит биотинидазы (BTD), редкое генетическое заболевание, которое не позволяет вашему организму перерабатывать биотин. Это невероятно необычно в Соединенных Штатах, где только 1 из 75 000 детей рождается с BTD.

Симптомы дефицита биотина постепенно прогрессируют с течением времени и могут включать:

Общий совет: Когда назначается биотин, типичная доза составляет около 5 мг в день, а для волос может потребоваться минимум от трех до шести месяцев. утолщение и рост, — говорит Бунимович. Это примерно 166% ваших ежедневных потребностей.

Если вы испытываете выпадение или выпадение волос, это может быть связано с другой проблемой питания, например дефицитом железа, или основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы.Прием биотина не будет эффективным ни при одном из этих состояний.

Побочные эффекты биотина

Связанные Различные типы водорастворимых витаминов и способы их получения

Биотин — это водорастворимый витамин, то есть любой избыток выводится с мочой, а не сохраняется в организме.

Таким образом, передозировка биотина невозможна, но некоторые люди могут испытывать расстройство желудка или диарею при приеме биотиновых добавок. Кроме того, биотин не вредит почкам, если принимать его в соответствующих дозах.

Исследования не обнаружили побочных эффектов при приеме от 10 до 50 мг / день до 200 мг / день. Но важно поддерживать дозировку ниже 5 мг в день, говорит Элизабет Дамштеттер, доктор медицины, дерматолог и доцент медицинского центра Rush. Это потому, что биотин, абсорбированный в вашем кровотоке, может повлиять на результаты тестов в течение нескольких часов или дней после факта, таких как тесты на гормоны щитовидной железы или тест на тропонин, который помогает диагностировать сердечные приступы.

В таких случаях важно сообщить своему врачу, что вы принимаете биотин.

Биотин также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как противосудорожные средства, которые могут снизить уровень биотина в организме. Длительное употребление антибиотиков также может негативно повлиять на уровень биотина в кишечнике.

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать биотин.

Insider’s Takeaway

Биотин — это водорастворимый витамин, который помогает производить протеин кератин, необходимый для здоровья волос, ногтей и кожи.Хотя существует ограниченное количество исследований о влиянии биотина на рост волос, люди с дефицитом биотина могут увидеть более здоровые волосы, если начнут принимать добавки.

У биотина минимальные побочные эффекты, но прием более 5 мг может помешать определенным медицинским тестам или взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы хотите использовать биотин для волос, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли он вам.

Сколько биотина нужно принимать для роста волос?

Гормональные изменения, хронический стресс, лекарства или медицинские условия могут вызвать преждевременный переход волос в следующую фазу, что может привести к их выпадению или истончению.

Выпадение волос часто считается в первую очередь мужской проблемой, но, по оценкам, более 50 процентов женщин испытают заметную потерю волос в своей жизни.

Фактически только в Соединенных Штатах от выпадения волос по женскому типу (андрогенетической алопеции) страдают 30 миллионов женщин.

Хорошая новость в том, что существуют варианты лечения.

Местные препараты, такие как миноксидил, были одобрены FDA для лечения облысения по женскому типу, но если вы еще не совсем готовы к этому прыжку, вы можете попробовать натуральные добавки, такие как биотин.

Ниже мы собрали информацию, которую вам нужно знать, чтобы определить, является ли биотин средством для роста волос, которое вы так долго искали. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое биотин, влияет ли он на рост волос и сколько вам следует принимать. Мы также изучили его безопасность и возможные побочные эффекты.

Что такое биотин?

Биотин — водорастворимый витамин B, хотя его иногда называют витамином H. Это питательное вещество играет роль в помощи организму превращать пищу в топливо, метаболизируя углеводы и расщепляя их до глюкозы.

Наряду с другими витаминами комплекса B биотин необходим для здоровья волос, кожи и глаз, а также важен для здорового функционирования нервной системы.

Дефицит биотина встречается довольно редко, так как многие продукты содержат биотин. Некоторые из самых богатых пищевых источников биотина включают яйца, мясо (включая мясные субпродукты), рыбу, орехи и семена.

Симптомы дефицита биотина могут включать сухость кожи, выпадение волос, усталость, опухший язык, сухость глаз, бессонницу и депрессию.

Недостаток биотина может наблюдаться у пациентов, длительно принимающих антибиотики или противосудорожные препараты, а также у людей с пищеварительными заболеваниями, такими как болезнь Крона, которые препятствуют усвоению питательных веществ.

средство от выпадения волос для женщин

варианта, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Помогает ли оно росту волос?

Биотин стал популярной безрецептурной добавкой для роста волос, доступной в таблетках и жевательных конфетах. Однако реальный вопрос заключается в том, действительно ли это работает.

Имеются ограниченные доказательства того, что повышенное потребление биотина способствует росту волос, но несколько исследований показывают, что он может укрепить волосы и помочь уменьшить их выпадение. Более сильные волосы означают меньшую ломкость, что в сочетании с меньшим выпадением может помочь вашим волосам выглядеть гуще или гуще, даже если на самом деле у вас нет дополнительного роста.

Для некоторых женщин этого более чем достаточно.

В одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральные добавки, содержащие биотин и несколько других ингредиентов, или плацебо два раза в день в течение 90 дней.

В конце исследования участники, принимавшие добавку с биотином и другими ингредиентами, испытали не только уменьшение выпадения волос, но и значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос.

Обзор предыдущих исследований в 2017 году выявил 18 случаев использования биотина для изменения волос и ногтей.Во всех случаях исследователи обнаружили, что пациенты, получавшие биотин, имели основную патологию, связанную с плохим ростом волос или ногтей. Все эти случаи показали клинические доказательства улучшения при приеме биотина.

Хотя есть несколько небольших исследований, которые показывают многообещающие результаты, Национальный институт здоровья (NIH) пришел к выводу, что данных для оценки эффективности биотина в лечении выпадения волос недостаточно.

То, что мы пытаемся сказать, заключается в следующем: исследования биотина, хотя и многообещающие, но скудны, и необходимо гораздо больше исследований, прежде чем можно будет окончательно сказать, насколько полезен биотин для роста волос.

Сколько взять?

Поскольку дефицит биотина встречается довольно редко, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не установило рекомендуемую норму потребления биотина.

Тем не менее, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил рекомендуемую суточную дозу 30 мкг для взрослых старше 19 лет.

В большинстве случаев вы можете удовлетворить эту рекомендацию в 30 мкг с помощью ежедневного рациона.

Что вам нужно помнить о биотине, так это то, что это водорастворимый витамин, а это значит, что организм его не накапливает.

Чтобы он был эффективным, его нужно употреблять, и вам нужно принимать его ежедневно. Чтобы заметить эффекты дополнительного биотина, может потребоваться несколько месяцев, и результаты будут сохраняться только до тех пор, пока вы продолжаете принимать биотин.

Безопасность и побочные эффекты

Перед тем, как начать принимать пищевые добавки, рекомендуется поговорить со своим врачом.

Даже натуральные добавки могут вызывать побочные эффекты, а чрезмерное употребление определенных витаминов и минералов может привести к проблемам со здоровьем.

Многие медицинские работники предостерегают от приема добавок, если у вас нет определенного дефицита питательных веществ.

К счастью, нет никаких доказательств того, что биотин токсичен для людей при высоких уровнях потребления. Даже исследования с ежедневным приемом до 50 мг в день не выявили симптомов токсичности.

Хотя не было доказано, что биотин имеет какой-либо риск побочных эффектов, его ежедневное использование не проверялось на безопасность беременных женщин, кормящих матерей или детей.

Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках побочных эффектов и взаимодействии с лекарствами, прежде чем принимать добавки биотина.Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

The Takeaway

Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, добавки биотина могут помочь.

Исследования показывают, что увеличение потребления биотина с 2 до 5 мг в день может улучшить прочность и густоту ваших волос.

Просто имейте в виду, что это не одобренное средство от выпадения волос — оно может просто помочь защитить и улучшить внешний вид уже имеющихся у вас волос.

После начала приема добавок биотина вы можете ожидать увидеть разницу примерно через три-четыре месяца.Результаты могут отличаться в зависимости от количества и типа принимаемого вами биотина.

Биотин можно найти в большинстве аптек и в любом магазине витаминов. При покупке биотиновых добавок проверьте дозировку и рекомендации по подаче. Биотиновые добавки обычно варьируются от 1000 мкг до 10000 мкг на порцию, хотя некоторые составы могут потребовать приема нескольких таблеток для достижения рекомендуемого размера порции.

Если вы начинаете испытывать какие-либо негативные реакции при приеме добавок биотина, немедленно прекратите их прием и поговорите со своим врачом.

Делает ли биотин волосы длиннее? Дерматологи весят

Если вы хотите отрастить волосы, скорее всего, вам предложили добавку в Instagram или через поиск в Google, которая содержит биотин , витамин группы B, содержащийся в таких продуктах, как яйца, лосось и т. Д. сладкий картофель и миндаль. И он часто входит в состав косметических добавок, помогающих при выпадении волос и ломкости ногтей.

При запросах типа «сколько биотина мне следует принимать при выпадении волос», «лучший биотин для роста волос» и «слишком много побочных эффектов биотина?» выросло на 100 процентов, 70 процентов и 90 процентов соответственно за последние семь месяцев плюс «сколько биотина мне следует принимать ежедневно?» Став новым прорывным поиском в Google в 2021 году, возникает вопрос: нужен ли нам дополнительный биотин? И как это может повлиять на ваше здоровье?

Нужен ли нам биотин?

Большинству людей биотин не требуется.Хотя точных цифр нет, Национальный институт здоровья сообщает, что дефицит биотина редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются сбалансированной диеты. «Как правило, биотин легко доступен в большинстве диет, поэтому мясо, рыба, яйца, семена, орехи и овощи, такие как сладкий картофель, шпинат — все это очень распространенные источники биотина», — говорит Дхавал Бханусали, сертифицированный дерматолог. в Нью-Йорке.

«В разных странах существуют разные диеты. Есть много вещей, в которых у людей определенно больше дефицита питательных веществ», — говорит Нэнси Самолитис, дерматолог из Лос-Анджелеса.«В нашей диете, даже если вы веган, есть варианты. Есть много витаминов, которых людям действительно не хватает, и биотин обычно не входит в их число».

Это в значительной степени связано с рекомендуемой суточной дозой (RDA) биотина. По словам Бханусали, это зависит от источника, из которого вы получаете RDA, но обычно от 30 до 100 микрограммов — не миллиграммов — в день достаточно. Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, например, что цельное вареное яйцо содержит 10 микрограммов на порцию или 33 процента рекомендуемой дневной нормы.

Действительно ли биотин помогает волосам расти?

Добавки для волос, обещающие «более длинные и сильные» волосы, часто содержат больше, чем типичная рекомендуемая суточная норма биотина. Но избыток биотина не обязательно дает волосам те преимущества, которых вы, возможно, добиваетесь. Бханусали, Самолитис и сертифицированный дерматолог Шанти Колако говорят, что биотин водорастворим, а это означает, что вы мочитесь через то, что ваше тело не использует. Хотя в высоких дозах нет необходимости, считается безвредным, если вы принимаете больше, чем рекомендованная суточная норма.

Биотин для роста волос: доказано ли это наукой?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы когда-либо покупали витамины или пищевые добавки, которые утверждают, что улучшают качество ваших волос (или даже отращивают их), вы, вероятно, заметили, что многие из них имеют один общий ингредиент: биотин.Входящий в состав таких добавок, как Nutrafol и Viviscal, он получил репутацию витамина, способствующего укреплению здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Но оправдано ли это? Работает ли биотин на рост волос? А взять?

Короткий ответ: не рекомендуем. Это пустая трата денег и возможный риск для здоровья. Прочтите, чтобы узнать почему.

• Биотин, или витамин B7, является важным питательным веществом, которое помогает метаболизму организма.
• Заявления были сделаны — в основном производителями добавок, содержащих биотин, — что он может улучшить здоровье волос, особенно истончение волос.
• Нет четких доказательств того, что биотин работает при облысении по мужскому типу.
• Биотин действительно может изменять анализы крови в высоких дозах.

Биотин — это витамин B (в частности, витамин B7), который является важным питательным веществом для организма. Биотин помогает преобразовывать углеводы, жиры и белок в энергию. Он также участвует в регуляции генов (как экспрессируются гены), передаче сигналов между клетками и формировании кожи и волос.
Биотин содержится в мясе, рыбе и яйцах (цельное яйцо обеспечивает одну треть рекомендуемой дневной нормы), орехах, семенах и овощах, таких как сладкий картофель, шпинат, брокколи и цветная капуста.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует взрослым принимать 30 мкг (микрограмм) биотина в день. Большинство людей получают достаточно биотина из пищи, которую они едят; дефицит биотина встречается крайне редко.

В 2019 году группа исследователей рассмотрела более 100 исследований витаминов и выпадения волос, опубликовав свои выводы в журнале Dermatology and Therapy. Они не нашли доказательств того, что биотин действует на выпадение волос (Almohanna, 2019).

«В то время как признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями», — говорится в сообщении. исследователи.

Национальный институт здравоохранения заявляет, что «существует мало научных доказательств» в поддержку утверждений о том, что биотин может улучшить здоровье волос, кожи и ногтей в целом.

Объявление

1-й месяц лечения выпадения волос бесплатно при квартальном плане

Найдите подходящий план против выпадения волос

Учить больше

Кератин — это структурный белок человеческого тела, из которого состоят волосы, ногти и внешний слой кожи. Считается, что биотин улучшает структуру кератина.Дефицит биотина (который, опять же, есть у очень немногих людей) может вызвать выпадение волос и ломкость ногтей. Итак, ученые предположили, что биотин может улучшить рост волос у здоровых людей. Но, как говорили дерматологи в интервью (Ryan, 2017) — и обзор дерматологии и терапии, обнаруженный при рассмотрении всех данных, — практически нет доказательств того, что это действительно работает.

Мы не рекомендуем его — нет никаких доказательств того, что это эффективная добавка для роста волос, и это даже может быть вредно.

Вот реальность: 95 процентов случаев выпадения волос по мужскому типу вызвано биологическим процессом, который подавляющее большинство витаминов не может остановить. Этот процесс начинается с ДГТ, мужского полового гормона.

DHT (дигидротестостерон) является побочным продуктом выработки тестостерона. У некоторых мужчин, которые генетически предрасположены к ДГТ, он атакует волосяные фолликулы на коже головы, вызывая их миниатюризацию (или усыхание).

Волосы, производимые этими фолликулами, становятся все тоньше и могут вообще перестать расти.Узнайте больше о роли DHT в облысении по мужскому типу.

Биотин, будучи витамином, не влияет на ДГТ.

На самом деле, прием добавок биотина (когда в этом нет необходимости из-за недостатка) может нанести довольно серьезный вред, если принимать его в избытке. Производители разработали добавки, содержащие огромное количество биотина. Некоторые составы, разработанные для «здоровых волос, ногтей и кожи», содержат в сотни раз больше, чем рекомендуется ежедневно. Например: NIH рекомендует принимать 30 мкг каждый день, и на полках есть добавки с биотином, которые обеспечивают 10 000 мкг на дозу.

Биотин сам по себе не токсичен — это водорастворимый витамин, что означает, что он не накапливается в организме. Если вы примете большие дозы, вы, скорее всего, просто выпишете лишнее.

Проблема в том, что очень высокий уровень биотина может изменить результаты анализов крови, в том числе гормонов и сердечных тестов. В 2017 году FDA выпустило предупреждение об этом явлении, которое привело как минимум к одной зарегистрированной смерти. У пациента, принимавшего высокие дозы биотина, случился сердечный приступ, но врачи не смогли его диагностировать, потому что уровень биотина пациента не дал результатов анализа крови на тропонин, белок, который может указывать на повреждение сердца.

В других случаях высокие дозы биотина повлияли на тесты щитовидной железы, в результате чего у людей диагностировали болезнь Грейвса, когда у них фактически не было заболевания.

Хотя биотин не эффективен против облысения по мужскому типу, хорошей новостью является то, что есть несколько вещей. Если вы страдаете от выпадения волос, поговорите со своим дерматологом или врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.

Перед приемом биотина можно попробовать витамин D.Исследователи дерматологии и терапии обнаружили, что добавление в ваш рацион низкого уровня витамина D может улучшить облысение по мужскому типу, наряду с телогеновым оттоком (TE), временным выпадением волос, вызванным стрессом или травмой.

В одном исследовании с участием 45 мужчин с облысением по мужскому типу и 45 контрольных субъектов исследователи обнаружили, что у лысеющих мужчин уровень витамина D ниже, чем у не лысеющих мужчин. Те, у кого был самый низкий уровень, имели более серьезное выпадение волос (Gade, 2018).

Другое исследование проанализировало уровень витамина D у 30 мужчин с облысением по мужскому типу и у 30 мужчин без него.Было обнаружено, что 96,7% лысеющих мужчин имели дефицит витамина D по сравнению с только 73% не лысеющих мужчин. Это исследование не обнаружило связи между уровнем D и серьезностью выпадения волос (Daroach, 2018).

Финастерид (торговая марка Propecia) — пероральный препарат, известный как ингибитор 5-альфа-редуктазы. Он предотвращает превращение тестостерона в ДГТ. Американская ассоциация по борьбе с выпадением волос сообщает, что финастерид остановил прогрессирование облысения у 86% мужчин, принимавших препарат в клинических испытаниях, и у 65% из них наблюдалось усиление роста волос.Побочные эффекты минимальны, но о них не сообщалось.

Подробнее о финастериде здесь

Миноксидил (торговая марка Rogaine) — это отпускаемая без рецепта жидкость или пена, которую вы наносите на кожу головы. Это периферический вазодилататор, что означает, что он помогает расширять кровеносные сосуды и увеличивать кровоток. Исследования показывают, что совместное использование миноксидила и финастерида более эффективно, чем использование одного из них по отдельности при определенных типах облысения.

Подробнее о миноксидиле читайте здесь.

1. Альмоханна, Х. М., Ахмед, А. А., Цаталис, Дж. П., и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
.
2. Американская ассоциация выпадения волос. (нет данных). Получено с https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
.
3. Центр приборов и радиологического здоровья. (нет данных). FDA предупреждает, что биотин может помешать лабораторным тестам. Получено с https: // www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
4. Чандрашекар, Б.С., Нандхини, Т., Васант, В., Шрирам, Р., и Навале, С. (2015). Миноксидил для местного применения, обогащенный финастеридом: учет сохранения густоты волос после замены финастерида перорально. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
.
5. Дароач, М., Наранг, Т., Сайкия, У. Н., Сачдева, Н., и Сендхил Кумаран, М.(2018, февраль). Корреляция экспрессии витамина D и рецептора витамина D у пациентов с очаговой алопецией: клиническая парадигма. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
.
6. Гаде, В. К. В., Мони, А., Мунисами, М., Чандрашекар, Л., и Раджаппа, М. (2018, ноябрь). Исследование статуса витамина D при очаговой алопеции. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
7. Офис БАД — Биотин.