Какие микроэлементы нужны для роста волос: Витамины для волос: зачем нужны и как их выбрать :: Здоровье :: РБК Стиль — Premier Style

Содержание

какие продукты нужно употреблять для укрепления, роста и блеска волос

Каждая девушка мечтает иметь красивые волосы и ногти. Мы ищем специальные средства среди уходовой косметики, но может стоить начать с витаминов?

Ногти начинают слоиться, а волосы выпадать? С такой проблемой сталкивается очень много людей. Все это происходит от нехватки каких-то микроэлементов и минералов в организме. Многие начинают пить аптечные витамины, но летом они в изобилии на полках магазинов и в саду у бабушки. Важно знать, какие продукты желательно употреблять.

Первое, что нужно сделать — выяснить проблему. Это может быть из-за снижения иммунитета, гормональных сбоев, дерматологических заболеваний, стрессов или недостачи необходимых витаминов. Обратитесь к врачу, который может разобраться и восстановить красоту волос и ногтей.

Витамины для роста волос и укрепления ногтей

Начинаем путешествие по «алфавиту красоты и здоровья». Витамин Е питает, укрепляет и стимулирует волосяные луковицы. Он содержится в орешках (миндаль, фундук), овощах (морковь, помидор, салат и другие) и растительном масле (оливковое). Также продается в жидком виде. Его можно добавлять в домашние маски для волос и ногтей.

Витамин Е способен накапливаться в организме.

Витамин А. Повышает иммунитет, нормализует обменные процессы, обладает антиоксидантным действием и улучшает структуру волос. Употребляйте больше овощей и фруктов желтого и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, персики, облепиха). Также брокколи и зелень. Для того, чтобы витамин А лучше усвоился, его нужно комбинировать с растительным маслом. Например, перед тем, как выпить стакан морковного сока, съешьте кусочек масла.

Суточная доза витамина А для взрослых около 800 — 1000 мк.

Дефицит витаминов группы B приводит к множеству проблем, среди которых: выпадение и чрезмерная жирность волос. Необходимое количество находится в яичных желтках, моркови, печени, капусте, морепродуктах и картофеле.

Микроэлементы

Микроэлементы — это химические элементы, которые необходимы для нормальной функционирования организма. Начнем с первого: кремний. Необходимое количество кремния придает блеск и уплотняет структуру волос. Он содержится в кабачках, огурцах и помидорах. Для предотвращения сухости и ломкости, вам нужно добавить в свой рацион больше цинка. Его можно найти в зелени, семечках или морепродуктах.

Зачастую, девушки начинают красить волосы из-за тусклого цвета. За него отвечает железо. Добавьте в свой рацион мясо, печень, изюм, шпинат или кунжут. И уже через некоторое время, покраска вам не понадобится! На скорость роста влияет селен. Он находится в таких продуктах: рис, миндаль, пшеница, яйцо, капуста и других.

Каких продуктов стоит избегать?

Диета для здоровых волос существует! Наш привычный рацион влияет не только на вес и организм, но и на структуру, рост и общее состояние волосяных луковиц. Избегайте газированных напитков, мучного, сладкого, слишком жирного или соленого. Также нежелательно употреблять большое количество алкоголя или кофе. Если полностью отказаться не получается, сократите до минимума.

Будьте внимательны! Переизбыток микроэлементов и витаминов в организме обладает токсичностью. Следите за рекомендуемой ежедневной нормой того или иного элемента.

Также вам будет интересно: Пять модных трендов от hair-стилиста Евгения Соколова: окрашивание, укладки, стрижки и уход

Medical photo created by freepik — www.freepik.com, Photo by Anna Pelzer on Unsplash

Материалы по теме:

Какие нужны витамины для роста и укрепления волос

Наше питание далеко от идеала, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов особенно сказывается на состоянии волос. По каким признакам можно заподозрить нехватку полезных веществ, какие витамины нужны для роста и укрепления, как восполнить их недостаток – тема этой статьи.

Существует три способа обеспечить свои волосы витаминами:

полноценное питание с включением в рацион определенных продуктов
витаминные маски, лосьоны, сыворотки для местного применения
прием поливитаминных препаратов и БАДов

Причем первый из них наиболее естественный и эффективный, второй позволяет быстрее добиться внешнего эффекта, а вот принимать витаминные препараты следует осторожно и продуманно.

Содержание статьи

Какие витамины и минералы нужны волосам

При выпадении волосам нужны витамины: С, А, F, Е, биотин, инозитол (витамин В8),+ йод и цинк.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника; миндаль, авокадо, арахис, сухой зелёный горох, белокочанная капуста, говяжья и свиная печень, дрожжи, томаты, сливочное масло, сливки и цельное молоко, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, овсянка, соя, пшеница и ее проростки, грейпфрут, икра рыб, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины нужны для роста волос: Е, фолиевая кислота, РР (никотиновая кислота), вся группа В, микроэлементы – магний, кремний, кальций.

Читайте подробнее о том, как принимать фолиевую кислоту для волос>>>>

Продукты: растительные масла – подсолнечное, хлопковое, кукурузное; орехи (миндаль, арахис), зеленые листовые овощи, печень, соя, пшеница и ее проростки, дрожжи, брокколи, морковь, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, помидоры, продукты из цельных злаков, бобовые, отруби, гречка, овсянка, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, говядина, баранина, свинина, курица, молоко, сыр, лосось, тунец, черный хлеб, картофель “в мундире”.

Для смешанного и жирного типа волос: витамины В2 (рибофлавин) и А – предотвращают появление жирности корней и сухости кончиков.

Продукты: печень, сливочное масло, яйца, дрожжи, зеленые овощи, крупы (гречневая, овсяная), горох, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог.

Для сухих волос: витамины А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Продукты: печень, сливочное масло, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, мясо, рыба, устрицы, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Витамины против седины, для восстановления цвета: пантотеновая кислота (витамин В5), инозитол (витамин В8), парааминобензойная кислота (витамин В10), фолиевая кислота, цинк, медь.

Продукты: дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, икра рыб, бобовые, морковь, злаки (ячмень), отруби, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, сыр, лосось, тунец, масло из семян кунжута, грейпфрут, молочные продукты, печень телячья, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины полезны для волос при перхоти: В6 (пиридоксин), В12, А, F, биотин.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника, миндаль, авокадо, белокочанная капуста, говяжья, свиная и телячья печень, дрожжи, томаты, яйца, сливочное масло, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречка, пшеничная крупа, рис, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Комментарий нашего эксперта

Нагайцева Юлия Васильевна. Врач дерматовенеролог, трихолог.
Член общества трихологов.

Многие сторонники здорового образа жизни считают, что получают все необходимые нутриенты с пищей. Диетологические исследования этого не подтверждают.

Дефицит витаминов D и Е, а также калия превышает 80%, холина, калия и магния – 50%. Это неудивительно, учитывая, что средний житель развитых стран потребляет много высококалорийных переработанных продуктов с низкой питательной ценностью. Однако даже питаясь цельными продуктами, можно испытывать дефицит витаминов и питательных веществ.

В состав мультивитаминов входит множество нутриентов и качество их часто бывает сомнительным. Все минералы связаны с другими веществами для стабильности. Один из простых способов уменьшения расходов на производство таких пищевых добавок – это применение минеральных солей для связывания. Но минеральные соли – карбонаты, оксиды и сульфаты – очень плохо усваиваются.

Этого можно избежать, если выбирать минералы, связанные с аминокислотами, так как организм идентифицирует их как протеин и легко усваивает. Это может быть таурат, глицинат, оротат, аргинат, лизинат или цитрат.

Обратите внимание, что мультивитамины не должны содержать много предварительно сформированного витамина А (на этикетке значится как ретинола пальмитат или ацетат) и магния, так как эти вещества в большом количестве токсичны.

И наконец, фолиевая кислота должна быть в биодоступной форме тетрагидрофолата, так как другие ее формы усваиваются не больше, чем на 50%.

Синтетические витамины, поливитаминные препараты, БАДы

Любой витамин вы можете купить в аптеке отдельно и принимать согласно инструкции. Существуют специальные поливитаминные препараты для красоты волос, ногтей и кожи: Ревалид, специальное драже Мерц, Вита Шарм, Перфектил, Нутрикап, Пантовигар, Витрум Бьюти и другие. Рекомендовать какой-то определенный препарат трудно – кому-то нравится одно, кому-то другое, да и ценовые категории разные.

Распространено мнение среди медиков, что синтетические витамины, входящие в состав таких препаратов, совершенно не усваиваются организмом, проходя транзитом через желудочно-кишечный тракт. Потому что искусственно синтезированные витамины чужеродны для организма, и даже если и усваиваются, то пользы приносят мало.

Хорошо усваиваются природные витамины из продуктов питания. А производство витаминных препаратов приносит огромные деньги фармацевтическим компаниям, поэтому они активно рекламируются и продаются. Это мнение многих специалистов.

Мнение врача о витаминах и кто их должен назначать:

С другой стороны, по отзывам многих женщин, эффект от приема препаратов наступает, пусть не сразу и не у всех без исключения, но он есть! Девушки отмечают, что волосы растут быстрее, а ногти становятся крепче. Одним подходят одни витамины для роста волос, другим – другие, но со временем эффект наступает.

Фармакология опять же не стоит на месте, внедряя новые технологии, такие как микрокапсулирование – заключение отдельных витаминов в микрокапсулы, которые не позволяют им реагировать друг с другом, с последующим их высвобождением – причем они высвобождаются через разные промежутки времени, чтобы не влиять друг на друга.

И контроль за такими препаратами намного строже, чем за теми же БАДами.

Решив принимать минерально-витаминные комплексы для красоты, не забывайте, что здесь важен эффект накопления. То есть не ждите немедленного улучшения состояния волос через неделю или даже месяц. Принимать витамины необходимо несколько месяцев – для начала в рекомендуемой дозировке пару месяцев, затем дозировку можно снизить, но продолжать пить для поддержания эффекта.

В дальнейшем можно делать перерывы (принимая в это время БАДы), затем снова пропивая курс. Будьте внимательны к своему самочувствию – возможна нагрузка на печень или желудок.

Правила приема витаминов

Принимать витамины лучше в первой половине дня после еды, тогда они естественным образом усваиваются вместе с пищей.
Витамин Е желательно принимать во второй фазе менструального цикла.
Основным источником кальция в рационе считают кисломолочные продукты, хотя есть мнение, что кальций лучше усваивается из растительных продуктов. Не злоупотребляйте молочными продуктами – достаточно 0,5 литра в день, иначе кальций плохо усваивается.
Препараты кальция нужно принимать перед сном. Не сочетайте кальций с рыбьим жиром в одном приеме.

БАДы, которые содержат вещества, необходимые для красоты и здоровья волос, это пивные дрожжи (с цинком, железом, селеном и т.д.), рыбий жир, льняное масло, всё это можно недорого купить в обычной аптеке или заказать на айхерб.

Обзор недорогих эффективных средств для роста волос в аптеках>>>>

Маски с витаминами для укрепления волос

Необходимые витамины для волос – А, Е, никотиновая кислота, В1, В6, В12 – можно купить в ампулах по отдельности в аптеке и добавлять по нескольку капель в любые маски, репейное масло, касторовое масло, втирать в корни.

Варианты масок:

Для улучшения проницаемости полезных веществ в маску можно добавить чайную ложку димексида.

Делитесь своим опытом в комментариях!

Статьи по теме:

Витаминные коктейли для волос

Продукты, которые сделают ваши волосы шикарными!

Как похудеть без вреда для волос

Загрузка…

Витамины для роста волос — какие лучше, советы по правильному уходу за волосами

Опубликовано: 19.06.2017Время на чтение: 18 минут13

Почти каждая женщина мечтает о длинной, густой копне здоровых и сильных волос, как в рекламе шампуня. Но как же исполнить свою мечту?

Ежедневное мытье волос, постоянные сушки феном и укладка, выпрямление или завивка, окрашивание, неблагоприятное воздействие окружающей среды – все эти факторы со временем негативно отражается на состоянии наших волос.

Любая женщина имеет хотя бы одну из самых распространенных проблем с волосами: сухие кончики, жирные корни, волосы ломкие, тусклые, секутся, электризуются, выпадают – все это мешает нам отрастить волосы желаемой длины. Красивые, длинные волосы, ложащиеся на плечи тяжелыми локонами – мечта любой женщины и она достижима!

Восстановить силу и густоту шевелюры можно лишь при поддержке «изнутри». Для этого организм должен получить все необходимые витамины и микроэлементы. Какие?

Давайте рассмотрим 5 самых полезных витаминов для роста волос:

1) Витамин А помогает укрепить корни, улучшает рост волос и предотвращает их выпадение. Достаточное количество витамина A в организме улучшает работу сальных желез, препятствует сухости, ломкости волос, возникновению перхоти, отвечает за сохранение естественного блеска. Витамин А содержится в больших количествах в куриной печени, моркови, ананасах, кедровых орехах, брюссельской капусте, шпинате, брокколи, дынях, арбузах, молочных и кисломолочных продуктах, а также тыкве.

Помимо рекордного количества провитамина А, в тыкве содержатся такие необходимые волосам вещества, как витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы, поэтому ее по праву принято считать одним из самых полезных продуктов для тех, кто хочет отрастить здоровые волосы.

2) Витамины группы В нужны нам для того, чтобы волосы хорошо росли и не истончались. Из-за недостатка в организме группы В волосы начинают выпадать, секутся, ломаются, появляется перхоть, зуд и шелушение и отрастить их становится практически невозможно.

Самые важные для волос витамины группы В:

тиамин (B1),
рибофлавин (B2),
пантенол (В5),
пиридоксин (B6),
инозит (В8),
фолиевая кислота (B9),
цианокобаламин (B12).

Витамины группы В содержатся в капусте, крупах, арахисе, яйцах, твороге, помидорах, лесных орехах, говядине, баранине, свинине, молоке, яблоках, картофеле, рыбе.

Если вы хотите здоровые, густые и длинные волосы, то именно витамины группы В – самые необходимые и первые помощники в этом нелегком деле! А все потому, что перечисленные витамины способствуют росту волос, делают их густыми и сильными, регулируют жирность волос, придают волосам блеск и эластичность.

3) Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожи головы, обеспечивая оптимальное питание волос от корней до кончиков. Недостаток витамина C в организме приводит в тусклости и выпадению волос. Богаты этим витамином такие продукты, как яблоки, зелень, сладкий перец (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С).

Чтобы витамин С лучше усваивался, постарайтесь ограничить потребление кофе. Гораздо лучше заменить его на гранатовый сок или заваренные свежие ягоды шиповника – они богаты витамином С.

4) Витамин Е также очень важен для волос: при его нехватке волосы теряют блеск, становятся безжизненными, начинают выпадать, ломаться и сечься. Витамин E препятствует процессам старения кожи, волос и ногтей. Большое количество витамина Е содержится в орехах, растительном масле, печени, яичных желтках, молоке, овощах, цельном зерне, семечках, шпинате.

5) Витамин РР или никотиновая кислота или витамин В3 не случайно входит в состав многих косметических средств для укрепления волос: она прекрасно стимулирует их рост, борется с выпадением волос, предохраняет от потери влаги. Никотиновой кислоты больше всего в корнеплодах (особенно моркови, свекле, репе и пастернаке), также богаты этим витамином баклажаны, кабачки, тыква, лук, чеснок.

К сожалению, с пищей мы не всегда получаем должное количество питательных веществ. Поддержать организм и обеспечить его необходимыми минералами и витаминами поможет Формула 2 Мультивитаминный комплекс от Herbalife, включающий в себя 12 витаминов, 11 минералов и 11 растительных ингредиентов.

В состав Мультивитаминного комплекса входят витамины С и Е, бета-каротин, витамины группы В, кальций, фосфор, железо, йод, другие витамины и минеральные вещества, необходимые организму для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи.

Чтобы заказать продукцию, перейдите ниже по ссылке «Узнать больше».

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 июня 2017, 10:342017-06-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Питательные и структурные элементы, необходимые для нормального роста волос.

Питательные и структурные компоненты необходимые для роста волос.

Аминокислоты.

Из 20 аминокислот, существующих в природе, в кератине представлены 18, значительную часть которых составляют серосодержащие аминокислоты (цистеин и метионин). В состав белков человека входят 2 аминокислоты, содержащие серу, — метионин и цистеин. Эти аминокислоты метаболически тесно связаны между собой. Цистеин и метионин необходимы для синтеза кератина – основного белка волосяного стержня.

Метионин

Метионин — незаменимая аминокислота, то есть не синтезируется в организме человека. Поэтому метионин должен постоянно поступать в организм вместе с пищей. Метионин – «стартовая» аминокислота при синтезе всех без исключения белков на рибосомах – является основным фактором, обеспечивающим нормальный запуск процессов белкового синтеза. L – метионин основной донор биодоступной серы, поставляет SH-группы, необходимые для синтеза кератина – основного белка волосяного стержня, глутатиона, карнитина, фосфолипидов и других важнейших веществ. Метионин является источником серы при биосинтезе цистеина, который также участвует в синтезе кератина.

Основные натуральные источники
Больше всего встречается в говяжьем и курином мясе, в говяжей печени и треске, достаточно много содержится в твороге, куриных яйцах; крупах (по убыванию) рисовой, пшенной, овсяной, гречневой, перловой, пшеничной, манной; в горохе, макаронах и уже меньше в молоке/кефире и хлебе.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс, Веда Пауэр, Иммуджен.

Цистеин

Входит в состав α-кератинов, основного белка ногтей, кожи и волос. Он способствует формированию коллагена, улучшает эластичность и текстуру кожи, ускоряет регенерацию кожи после операций, ожогов.. Цистеин входит в состав и других белков организма, в том числе некоторых пищеварительных ферментов.

Цистеин — заменимая аминокислота, которая может синтезироваться в организме из серина с участием метионина как источника серы, а также АТФ и витамина В6. Способствует обезвреживанию некоторых токсических веществ и защищает организм от повреждающего действия радиации. Один из самых мощных антиоксидантов, при этом его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приеме витамина С и селена или в сочетании с витамином Е. Цистеин является предшественником глутатиона — вещества, оказывающего защитное действие на клетки.

Природные источники цистеина: Содержится в продуктах питания с высоким уровнем белка, в том числе: соя, мясо, птица, яйца, горох, овес, кукуруза, семечки, подсолнечника, мука пшеницы, грецкие орехи, бобы, фасоль, чечевица. Так же, некоторое количество цистеина содержится в красном перце, чесноке, луке, брюссельской капусте, брокколи.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс, Веда Пауэр

L-Аргинин

L-Аргинин – субстрат для ферментов, называемых NO-синтазами, работа которых приводит к образованию оксида азота (NO). NO является мощным сосудорасширяющим фактором, регулирующим поступление крови в органы и ткани тела, в том числе к волосяным луковицам. Таким образом, l-аргинин улучшает микроциркуляцию, а следовательно, доставку питательных и структурных компонентов, необходимых для роста волос.

Аргинин необходим для синтеза гормонов (например, гормона роста) и процессов азотистого обмена. От мощности работы цикла (орнитин – цитруллин – аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном результате делая фигуру более стройной.
Аргинин обладает выраженным психотропным эффектом. Вызывая увеличение количества соматотропного гормона (СТГ) до верхних нормальных границ, аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, улучшает половую функцию.

Природные источники аргинина: Орехи, мясо, рыба, соя, пшеница, рис, овес.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Биорекс-Нони, Триковэл, НеоКрилоидин

Витамины.

Витамин C (Аскорбиновая кислота).

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена и проколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидных гормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и потивоаллергическое действие.Витамин С важен для роста и восстановления клеток, в том числе клеток волосяного фолликула и кровеносных сосудов.

В присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот, необходимых для нормального функционирования волосяного фолликула и роста волос. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.
Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.

Основные природные источники: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в «мундире». Травы, богатые витамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.

В продуктах животного происхождения — представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Основные антагонисты: ряд химических соединений, действию которых подвергается человек, такие, как загрязнители воздуха, промышленные токсины, тяжелые металлы, табачный дым, а также некоторые фармакологически активные соединения, в частности, антидепрессанты и диуретики могут привести к увеличению потребности в витамине С.

Тиами́н (витамин B1)

Для нормального роста волос необходимы витамины группы B, которые оказывают как самостоятельное действие на рост и состояние волос, а также являются своеобразным катализатором, ускоряющим действие других веществ. В1 — водорастворимый витамин. Тиамин играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Тиамин, являясь водорастворимым соединением, не запасается в организме и не обладает токсическими свойствами.

Как правило, развитие дефицита тиамина бывает связано с нарушениями в питании. Это может быть как следствием недостаточного поступления тиамина с пищей, так и происходить в результате избыточного употреблением продуктов, содержащих значительные количества антитиаминовых факторов. Так, свежие рыба и морепродукты содержат значительные количества тиаминазы, разрушающей витамин; чай и кофе ингибируют всасывание тиамина.

Основные природные источники. Основные количества тиамина человек получает с растительной пищей. Богаты тиамином такие растительные продукты, как пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат. Меньше содержание тиамина в картофеле, моркови, капусте. Из животных продуктов содержанием тиамина выделяются печень, почки, мозг, свинина, говядина. Также в дрожжах, Витамин B1 также синтезируется некоторыми видами бактерий, составляющих микрофлору толстого кишечника.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Рибофлави́н (лактофлавин, витамин B2)

Один из наиболее важных водорастворимых витаминов, кофермент многих биохимических
процессов. Витамин B2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и для здоровья всего организма в целом.

Внешними проявлениями недостаточности рибофлавина у человека являются поражения слизистой оболочки губ, изъязвления в углах рта, отёк и покраснение языка, себорейный дерматит. Часто развиваются также изменения со стороны органов зрения.

Основные причины недостатка рибофлавина у человека — недостаточное потребление продуктов содержащих этот витамин; неправильное хранение и приготовление продуктов содержащих данный витамин, вследствие чего содержание витамина резко уменьшается; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, приём медикаментов, являющихся антагонистами рибофлавина.

Основные природные источники. Рибофлавин содержится в печени, почках, дрожжах, миндале, твороге.

Человеческий организм не накапливает рибофлавин, и любой избыток выводится вместе с мочой.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Витамин РР (Витамин В3, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Снабжает энергией растущие структуры, усиливает циркуляцию крови, способствуя лучшему питанию волос, улучшает снабжение волосяных фолликулов кислородом, входит в состав коэнзимов, участвующих в процессах клеточного обновления, стимулирует рост волос, выполняет функции увлажняющего агента. Он участвует в первом этапе окислительно-восстановительных процессов — образовании АТФ — источника энергии. В результате волосы получают больше питательных веществ и быстрее растут. Он отвечает за образование пигментов в волосах. При его недостатке нарушается рост волос, и они начинают рано седеть.

Основные природные источники.
Источниками ниацина являются продукты животного происхождения: мясо, печень, почки и сердце домашних животных, рыба, яйца, сыр, а также растительного — картофель, зеленый горошек, томаты, перец красный сладкий, капуста, крупы (особенно гречневая), бобовые, арахис, цельное зерно и пивные дрожжи. Никотинамид может синтезироваться из триптофана, поступающего с пищей, а также бактериями кишечника.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс

Пантотенат кальция (витамин В5):

Пантенол и пантотенат кальция регулируют обмен веществ в коже, оказывают противовоспалительное действие, способствуя устранению дефектов кожи и волос. Они улучшают кровообращение в коже, обеспечивают увлажняющий эффект. Усиливает доставку кислорода и укрепляет волосяную луковицу.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Витамин В6 (пиридоксина хлоргидрат, пиридоксин):

Термин витамин В6 или пиридоксин используется для обозначения целой группы родственных веществ, взаимозаменяемых в процессе метаболизма, а именно: пиридоксол (спирт) , пиридоксаль (альдегид) и пиридоксамин (амин).

Улучшает работу сосудов. Предотвращает появление зуда, сухости головы и, как следствие, препятствует образованию перхоти. При недостатке витамина В6 волосы могут стать тусклыми, начать выпадать, также может возникнуть себорея.

Основные природные источники
В пищевых продуктах витамин В6 обычно связан с белками. Пиридоксол обнаруживается главным образом в растениях, а пиридоксаль и пиридоксамин главным образом обнаруживаются в животных тканях. Превосходными источниками пиридоксина являются цыплята, коровья печень, свинина и телятина. Хорошими источниками пиридоксина также являются ветчина и рыба (тунец, форель, палтус, сельдь, лосось) , орехи (арахис, грецкий орех) , хлеб, крупа и цельные зерна злаковых. В целом овощи и фрукты достаточно бедны витамином В6, хотя некоторые из продуктов этого класса содержат пиридоксин в весьма значительном количестве, в частности фасоль, цветная капуста, бананы и изюм.

Несмотря на то, что витамин В6 синтезируется кишечными бактериями,человек для удовлетворения потребностей своего организма нуждается во внешних источниках витамина В6, поступающего вместе с пищей.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Фолиевая кислота

Обеспечивает деление клеток, в том числе клеток волосяной луковицы и рост тканей. Повышает биодоступность и утилизацию железа, присутствующего в организме, что также важно для роста волоса.

Основные природные источники:
Бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Витамин Е

Под названием витамин Е известны восемь встречающихся в природе соединений. Альфа-токоферол — наиболее распространенный и биологически наиболее активный из всех встречающихся в природе форм витамина Е.

Витамин Е – основной ингибитор перекисного окисления липидов. Это жирорастворимый антиоксидант. Он содержится в липидной части клеточной мембраны и защищает её от процессов липопероксидации, запускаемых свободными радикалами.

Все компоненты с антиоксидантной активностью защищают волосы от повреждающего действия свободных радикалов, сохраняют их здоровье и силу
Действие витамина Е усиливается селеном (синергичность).

Основные природные источники. Растительные масла (арахисовое, соевое, пальмовое, кукурузное, сафлоровое, подсолнечное и т. д. ) и зародыши пшеницы являются наиболее ценными источниками витамина Е. К числу других источников витамина Е относятся орехи, семена, цельные зерна и зеленые листовые овощи. Некоторые основные продукты питания типа молока и яиц содержат небольшое количество a-токоферола.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Иммуджен

Основные антагонисты
При одновременном приеме железо уменьшает поступление витамина Е в организм. Потребность в витамине Е связана с количеством полиненасыщенных жирных кислот, поступающих с пищей. Чем больше количество таких кислот, тем больше потребность в витамине Е.

Биотин (Витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В.

Биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Биотин исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы В, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин В12. Кроме того, он участвует в метаболизме жирных кислот и в сжигании жира.

Биотин контролирует обмен жиров и преимущественно находится в клетках кожи и волос, поэтому, он влияет на содержание и состав жира в коже. Он делает кожу головы менее маслянистой, и может улучшать общую структуру и внешний вид волос. Там, где не хватает витамина, наступает себорея — нарушение функции сальных желез. Ее последствиями являются, в частности, выпадение волос и перхоть. Поскольку биотин содержит серу, он необходим для кожи, волос и ногтей. При дефиците биотина возникает и дефицит серы, кожа становится бледной, а волосы тусклыми. Более ломкими становятся и ногти. Биотин в сочетании с витаминами В-комплекса, незаменимыми жирными кислотами и такими минералами, как цинк используется при лечении себорейного дерматита.

Потребность в биотине возрастает при длительном лечении антибиотиками, которые подавляют кишечную микрофлору, продуцирующую биотин. Для превращения биотина в активную форму необходим магний, и если у вас дефицит магния, также может наступить недостаточность биотина.

Основные природные источники.
Биотин содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, сердце быка, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных сардинах.

Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зелёный горошек, морковь и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук, цельные зёрна ржи.

В тканях животных биотин связан с белками, а во фруктах и овощах он содержится в свободном состоянии. Все эти продукты могут являться для нас источником биотина, но тот биотин, который необходим нашим клеткам, синтезируется именно кишечной флорой, при условии правильного питания и хорошего здоровья, либо поступает в организм в составе некоторых препаратов.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Микроэлементы.

Селен

Селен входит в активные центры многих ферментов. От участия селен-содержащих ферментов зависят прежде всего антиоксидантная и обеззараживающая функции организма. Этим объясняется, почему человеческий и животный организм не может выжить без минимально необходимой дозы селена.

В продуктах селен находится в виде селеносодержащих аминокислот – селенометионина и селеноцистеина. Достаточное поступление метионина – одно из основных условий для усвоения селена.

Основные природные источники.

Селен содержится в морской и каменной солях, в почках (свиных, говяжьих и телячьих), в печени и сердце, в яйцах птицы, к тому же в желтке еще есть и витамин Е. Богаты селеном продукты морей — рыба, особенно сельдь. Бурые водоросли также заметно аккумулируют селен из морской воды. Селена нет в обработанных продуктах — консервах и концентратах, а во всех вареных, рафинированных продуктах его наполовину меньше, чем в свежих.
Из продуктов растительного происхождения богаты селеном пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок, а также черный хлеб и другие продукты из муки грубого, помола. Высокие концентрации селена характерны для шампиньонов и дождевиков.
Есть ряд лекарственных растений, богатых селеном. Это водоросли спирулины, береза повислая, эвкалипт лекарственный, солодка уральская, донник лекарственный, эфедра полевая и хвощ полевой.

Почему люди, употребляющие эти продукты в большом количестве, все равно испытывают дефицит селена? Обеспечить организм селеном, только полагаясь на определенную диету, невозможно. Содержание селена в растительной пище всегда зависит от почвы, на которой растение выросло. Растениям не нужен селен для нормального роста. Они беспрепятственно растут и на почвах, не содержащих селен и в этом случае, как следствие, и сами не содержат селен.

Немного лучше обстоит дело с продуктами животного происхождения. Так как селен также необходим животным для выживания, как и людям, корм для животных содержит всегда какое-то количество селена. В корма для животных также добавляется селен для улучшения качества мяса. Таким образом через потребление мяса осуществляется определенное снабжение селеном.

Подавляющая часть морских организмов обладает способностью накапливать селен, но не в биологически доступной форме. Он образует труднорастворимые комплексы с ртутью, которые не являются токсичными, однако, затрудняют усвоение селена.

Антагонисты селена. К факторам, снижающим биодоступность Se, относятся тяжёлые металлы (Cd, Hg), мышьяк, избыток и недостаток соединений серы, дефицит витаминов. Опасный «враг» селена — углеводы. А это значит, что пирожные, сладкие пироги, торты и печенье, все сладкие мучные продукты, все газированные напитки могут значительно затруднять использование организмом селена

Входит в состав следующих препаратов:
Иммуджен,

Медь

Медь используется в процессе синтеза белков, входит в активные центры многих ферментов, а также участвует в процессах роста и развития клеток и тканей. Она необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы.

Медь участвует в синтезе коллагена, необходимого для образования белкового каркаса скелетных костей. Людям, имеющим хрупкие кости и склонным к переломам, часто бывает достаточно ввести в рацион питания добавки с медью – и переломы прекращаются, так как перестают вымываться минералы, укрепляется костная ткань, предотвращается развитие остеопороза.

Благодаря меди наши кровеносные сосуды принимают правильную форму, долго оставаясь прочными и эластичными. Медь способствует образованию эластина – соединительной ткани, образующей внутренний слой, выполняющий функцию каркаса сосудов.

Вместе с аскорбиновой кислотой медь поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций; ферменты, отвечающие за защиту организма от свободных радикалов, тоже содержат в своём составе медь.

Особенно нужна медь для поддержания структуры фермента супероксиддисмутазы, обладающего мощным антиоксидантным действием. Этот фермент играет не последнюю роль в предупреждении преждевременного старения кожи и истончения волос – отвечает за целостность клеток, поэтому он часто входит в состав самых эффективных антивозрастных косметических средств.
Упругость и эластичность кожи поддерживается с помощью коллагена – в его составе тоже есть медь.

Медь стимулирует активность гормонов гипофиза и поддерживает в норме работу эндокринной системы. Так, белки и углеводы в присутствии меди усваиваются лучше, а активность инсулина повышается. Улучшая работу желез внутренней секреции, способствуя выработке необходимых ферментов и соков, медь нормализует процесс пищеварения и защищает пищеварительную систему от повреждений и воспалений. Без меди не может нормально формироваться мозг и нервная система – медь является основным компонентом миелиновых оболочек, без которых нервные волокна не могут проводить импульсы, а потом просто разрушаются.

Чтобы удовлетворять потребность в меди, человеку достаточно просто разнообразно питаться. Взрослому человеку достаточно 2 мг меди в день, а с пищей обычно попадает в 2-3 раза больше – если питание правильное. Усваивается, как правило, только третья часть всей попадающей в организм меди, так что ни дефицита, ни переизбытка наблюдаться не должно. Дефицит крайне редок, однако сегодня нехватка меди наблюдается чаще, чем в прежние времена. Дело в том, что раньше в почву не вносили в таких количествах азотистые удобрения, образующие аммиак, способный «забирать» медь из почвы. Вегетарианство и различные диеты тоже могут уменьшать количество меди в организме.

Недостаток меди приводит к задержке роста, развитию анемии, потере веса, накоплению холестерина, атрофии сердечной мышцы, остеопорозу, кожным заболеваниям, потере волос, утомляемости и частым инфекциям. Возникает также варикозное расширение вен, кожа рано покрывается морщинами, а волосы седеют.

Основные природные источники. Много меди в орехах, сыром яичном желтке, печени, бобовых, злаках, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах и ягодах. Медь есть в свежем мясе животных, рыбе, морепродуктах, проросшей пшенице, сое, ржаном хлебе, спарже, картофеле и травах: укропе, лапчатке прямостоячей, марене красильной, сушенице, листьях чайного куста, лобелии вздутой. Питьевая вода тоже содержит медь – примерно 1 мг на литр.

Обычно той меди, которая попадает в организм человека с продуктами питания, бывает вполне достаточно, так что нехватка меди чаще всего обусловлена природными особенностями или нарушением обменных процессов.

Учёные считают, что людям с тёмными волосами требуется больше меди, чем светловолосым, так как медь необходима для поддержания окраски волос, т.к. без меди нарушается использование аминокислоты тирозина, которая является одним из основных факторов, отвечающих за цвет кожи и волос. Нехватка меди проявляется ранней сединой, поэтому темноволосым людям следует стараться включать в рацион больше продуктов, в которых её содержится много.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс

Антогонисты меди. При нехватке меди следует отказаться от употребления чёрного чая, не принимать большие дозы препаратов железа и аскорбиновой кислоты.

Цинк

Цинк играет важную роль в реализации гормональных функций в организме. Оказывает антиандрогенное действие, стимулирует рост волос.

Основные природные источники.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс

Источники энергии для роста волос.

Подкожная жировая клетчатка (гиподерма) представляет собой хранилище энергии и располагается под дермой.

Коэнзим Q10

Играет важную роль в процессе образования энергии, поддерживая деятельность митохондрий, что особенно важно для быстрорастущих структур, какими являются волосяные фолликулы.

Содержание АТФ в волосяной луковице.

Входит в состав следующих препаратов:
Иммуджен, Биорекс

Витамин РР (Витамин В3).

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс

Лучшие витамины для роста волос: отзыв трихолога, советы врача

Велнес

27 февраля, 2019

Если волосы стали выпадать, а их состояние значительно ухудшилось, ещё не повод делать короткую стрижку. И хотя многим проблема с волосами кажется почти трагичной, восстановить локоны и вернуть им красоту можно. В этом нас профессионально обнадёживает дерматолог, трихолог, член RHRS, Профессионального общества трихологов и Союза трихологов России Елена Яруткина. Передаём слово эксперту.

Чем «кормить» локоны

Важно понимать, что волосяной фолликул имеет очень активный метаболизм. Для того, чтобы он мог производить здоровые и красивые волосы, требуется регулярное поступление в организм не только макронутриентов (белки, жиры, углеводы), но и витаминов и микроэлементов.

Нехватка витаминов и минералов может ухудшать состояние кожи головы, приводить к потере природного блеска, пигмента и прочности волос, провоцировать выпадение.

Витамины необходимые для роста волос

Витамин А (ретинол) помогает волосам быть эластичными, прочными и защищает их от избыточной ломкости, ускоряет рост. Его недостаток приводит к пересушиванию кожи головы, появлению сухой себореи, перхоти, потере волос. Но и избыток витамина A может провоцировать выпадение волос. Из продуктов питания сложно получить передозировку, а из препарата вполне реально. Поэтому дозировка ретинола не должна быть выше 50000 ME.
Витамин С, будучи коферментом многих метаболических процессов, участвует в формировании стержня волоса. К тому же это мощный антиоксидант: он обезвреживает свободные радикалы в клетках волосяного фолликула, защищая их от оксидативного стресса.
Витамин E (токоферол) улучшает кровообращение и тканевой метаболизм, предупреждает появление седины, защищает волосы от вредного влияния УФ-лучей, придает природный блеск, шелковистость. Также токоферол снимает воспаление и зуд кожи головы, стимулирует рост локонов, восстанавливает ослабленные и поврежденные стержни.
Витамин D – один из регуляторов роста волос (в волосяном фолликуле есть рецепторы к нему), участвует в процессе дифференцировки клеток волосяного фолликула. Выработка витамина происходит в верхних слоях кожи вод воздействием ультрафиолета. Важно помнить, что практически во всём мире (и даже в странах с круглогодичным солнцем) наблюдается дефицит этого важнейшего витамина-прогормона. Поэтому витамин D, пожалуй, единственный из сапплементов, который нужно принимать на постоянной основе под контролем анализов.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) нужен для стимуляции роста, поддержания увлажнённости и цвета волос. Регулирует функцию сальных желез.
Витамин B7 (биотин) играет большую роль в поддержании здоровья кожи и волос, не зря его называют «витамином красоты». При дефиците биотина витамины для волос должны быть направлены на устранение ломкости и ранней седины, а также нормализацию процесса выработки кожного сала. К счастью, гиповитаминоз B7 встречается редко.
Витамин B9 (фолиевая кислота) участвует в стимуляции роста волосяного фолликула, предотвращает преждевременное поседение.
Есть данные о связи дефицита витамина B12 с избыточным выпадением волос у женщин. Чаще такие проблемы встречаются у веганов, так как данный витамин содержится лишь в продуктах животного происхождения.

Микроэлементы необходимые для роста волос

Железо участвует в транспорте кислорода, образовании ДНК, окислительных реакциях. При его недостатке развивается тканевая гипоксия, которая приводит к тому, что волосы сыпятся, раньше седеют, становятся очень сухими и тонкими. Из дефицитных причин выпадения волос недостаток железа занимает первое место. Поэтому при любых проблемах с шевелюрой рекомендуется пройти обследование обмена железа.
Цинк влияет на цикл роста волоса и регулирует работу сальных желез. Он обладает и антиандрогенным эффектом – подавляет активность 5-альфа-редуктазы (фермент, который переводит тестостерон в губительный для локонов дигидротестостерон), тем самым предупреждая преждевременное облысение.
Селен обеспечивает антиоксидантную защиту, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и ДНК, что в конечном итоге напрямую влияет на здоровье волос. Как недостаток, так и избыток селена может приводить к выпадению.
Медь стимулирует деление кератиноцитов и фибробластов, способствует укреплению структуры волос за счет формирования коллагеновых и эластиновых фибрилл. Дефицит меди в питании приводит к повышенной ломкости локонов и раннему поседению.
Кремний способствует выработке эластина и коллагена, придает волосам упругость и блеск, улучшает их рост.
Сера необходима для формирования дисульфидных мостиков кератина волос и синтеза белка, поэтому ее недостаток ослабляет структуру локона.
Магний отвечает за деление и созревание клеток, участвует в иммунных реакциях. Его дефицит косвенно влияет на состояние волос, усиливая их выпадение.
Так же косвенно оказывает воздействие на шевелюру и йод. При недостатке нарушается нормальная работа щитовидной железы, что приводит к снижению её функции – гипотиреозу. Для волос такие нарушения могут обернуться выпадением, истончением, сухостью.

Роль макронутриентов в здоровье волос

К макронутриентам относятся белки, жиры и углеводы.

Из белка мы получаем аминокислоты, в частности серосодержащие цистеин и метионин, необходимые для выработки кератина – основного строительного материала волос, и L-лизин – он участвует в построении как самого волоса, так и волосяного фолликула, без него локоны будут ломкими и безжизненными.

Защитный слой кожи и волос состоит из липидных комплексов – церамидов, стеролов, фосфолипидов, жирных кислот. Недостаток жиров в питании не может обеспечить полноценность защитного липидного слоя кожи, из-за чего волосы теряют влагу, состояние волосяного фолликула ухудшается, что приводит к выпадению. Из жиров мы получаем и ценные омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновую (ЕРА) и докозагексаеновую (DHA). Для кожи головы и волос это хорошие противовоспалительные средства. Поэтому 2-3 раза в неделю рекомендуется включать в рацион рыбу жирных сортов (лосось, палтус, сельдь, сардина) или получать омегу-3 из сапплементов.

А вот углеводы в питании нужно ограничивать. В первую очередь это касается простых углеводов, полученных промышленным способом: сладости, выпечка. Злоупотребление ими ведёт к повышенной жирности кожи головы и тому, что волосы сильно выпадают. Для нормализации углеводного обмена и при сопутствующем выпадении локонов показаны следующие добавки: таурин, альфа-липоевая кислота, берберин, хром, марганец, цинк, биотин.

В современном мире с его бешеным ритмом велик соблазн получать витамины и микроэлементы не из питания, а из сапплементов. Но это нефизиологично. Наша задача – сделать свой рацион питания максимально разнообразным, сбалансированным и натуральным.

Анализ на микроэлементный состав волоса

Данный метод диагностики был популярен в 90-е годы. На сегодняшний день в прогрессивной трихологии его почти не используют. Многочисленные исследования показали противоречивость метода: часто уровень какого-то элемента в волосах высокий, при этом в крови обнаруживается его дефицит. И наоборот. К тому же анализ не способен установить, связано ли содержание элементов в волосах с процессами в организме или с факторами окружающей среды. Между тем баланс минералов может меняться в зависимости от цвета, толщины и скорости роста волос, а также от возраста и пола, от времени года и географического положения, от косметических средств.

Поэтому главным инструментом диагностики в трихологии был и остается трихоскоп.

С помощью него можно правильно оценить состояние кожи головы и волос. Не менее важно сдать анализы крови для исключения дефицитов и гормональных нарушений, ведущих к выпадению волос.

Лишь в небольшом проценте случаев химический анализ волоса может помочь. Это в тех случаях, если мы подозреваем так называемое анагеновое выпадение из-за отравления солями тяжелых металлов и другими токсическими веществами. Но это крайне редкие ситуации.

Витаминные комплексы или конкретные компоненты?

С одной стороны, комплексные витамины очень удобны: в них есть всё, что нужно при выпадении волос. Но зачастую дозировки витаминов и минералов в комплексных добавках значительно превышают суточные нормы (иногда в десятки раз!) или, наоборот, не восполняют их. Нельзя сбрасывать со счетов и различия в усвоении. Так, витамины С и B6 хуже усваиваются из витаминно-минеральных комплексов по сравнению с монокомпонентными препаратами. К тому же комплексные добавки иногда содержат йод, а он противопоказан при некоторых заболеваниях щитовидной железы.

Нужно учитывать и режим приема. Аминокислоты лучше принимать с утра натощак, а биотин – после еды. Этих условий невозможно достичь с комплексным препаратом: при его приеме все активные вещества поступают в организм одномоментно и массивно.

Я — за разумный подход и адресную помощь организму. Для начала стоит проверить волосы и сдать анализ крови, а после подбирать сапплементы для восполнения дефицитов с учетом синергизма (усиление действия друг друга) и антагонизма (несовместимость) активных веществ. Для сравнения: железо лучше усваивается при совместном приеме с витамином С, медью, марганцем и препаратами группы В и хуже усваивается при совместном приеме с цинком или кальцием.

На мой взгляд, приём комплексных добавок оправдан лишь в случае невозможности быстро сдать большое количество анализов.

Выпадают волосы: какие анализы сдать женщине

Самое важное для доктора перед назначением обследования — анамнез (история болезни). Тщательно собранный анамнез позволяет заподозрить причины выпадения (генетика, стрессы, приём лекарств, дефициты, гормональные нарушения и др.) и избежать ненужного обследования. Далее важны трихоскопия, фототрихограмма — эти методы дают понять тип выпадения. И лишь потом в трихологии занимают место анализы.

Есть так называемый трихологический минимум-скрининг, который рекомендован тем, у кого лезут волосы. Но на мой взгляд, он недостаточен. Есть мой личный список анализов, которые я рекомендую сдавать женщинам при выпадении.

Общие анализы:

ОАК с лейкоформулой и СОЭ
Биохимический анализ крови стандартный: общий белок, билирубин, креатинин, мочевина, ЩФ, АСТ, АЛТ, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, калий, кальций, натрий
Индекс Нома
Кровь (не волосы) на цинк, медь, марганец, селен, группу В (в первую очередь на В6, В9, В12)
ВИЧ, гепатиты, сифилис
ТТГ, Т3 и Т4 свободные, АТ-ТПО, АТ-ТГ
Железо сыворотки, ферритин, по возможности ОЖСС, трансферрин
25(ОН)D3, Ca ионизированный
Пролактин и его фракции
Гомоцистеин

По показаниям:

Кортизол в слюне, 4 порции (лаборатория ДНКом)
Антиоксидантный статус (Инвитро, ДНКом)
Анализ на аминокислоты (32 показателя)
Другие специфические анализы

При подозрении на гормональные нарушения:

Половые гормоны: ЛГ, ФСГ, ДГЭА-С, тестостерон общий, ГСПГ, 17(ОН)-прогестерон, иногда и мультистероидный профиль (масс-спектрометрия в клинике Архимед или Хромолаб)
Узи органов малого таза для исключения СПКЯ
Консультация гинеколога, эндокринолога

По стандартам, такое обследование показано женщинам с признаками гиперандрогении. Однако обычно я всех пациенток прошу сделать УЗИ и сдать гормоны, если они не принимают КОК, не беременны и не на ГВ.

Разница между формами выпуска витаминов

Таблетки, капсулы, драже, пастилки, гранулят, сироп, растворы и гели для приема внутрь, капли – всё это энтеральные формы. Они примерно одинаково усваиваются, так как попадают в кровоток через кишечник. Предпочтительнее принимать жидкие формы, порошки, гели и мягкие капсулы, нежели прессованные таблетки, так как некоторые из них могут плохо растворяться в ЖКТ.

Раз мы упомянули кишечник, заострю внимание на важности поддерживать его в хорошем функциональном состоянии.

В нездоровом кишечнике всасывание снижено! Поэтому если по анализам видите, что показатели витаминов и минералов не поднимаются после приема препаратов, то имейте в виду эту причину.

Есть ещё и парентеральные формы препаратов – внутривенные и внутримышечные инъекции. Они дают быстрый эффект: в считанные минуты активное вещество попадает в кровоток и начинает работать. Но применение инъекций ограничено и оправдано лишь в ряде случаев: необходимость быстрого восполнения дефицитов, при непереносимости энтеральных препаратов, при наличии активных воспалительных заболеваний кишечника, когда таблетка просто не усвоится. Естественно, инъекционные формы может назначить только врач.

Биодобавки и лучшие витамины для роста волос: отзывы трихологов

Как уже упоминалось выше, в большинстве случаев надо отдавать предпочтение монокомпонентным препаратам. Дозировка и длительность приема определяется по результатам анализов.

При выборе монокомпонентных минералов обращайте внимание на качественную хелатную форму: глицинат, цитрат, малат, пиколинат и другие. То есть должно быть бисглицинат железа, цитрат магния, пиколинат цинка и т.д. Избегайте низкокачественных соединений, таких как аспартат, оксид, сульфат (оксид цинка, сульфат меди).

Согласно отзывам трихологов, лучшими витаминами, которые можно принимать тем, кто столкнулся с выпадением волос, является биодоступный фолат (5-L метилтетрагидрофолат), но не фолиевая кислота (B9). Для восполнения дефицита B12 показан метилкобаламин (метил B12), а не цианокобаламин, который хуже усваивается. Это касается и витамина B6: выбирайте пиридоксаль-5′-фосфат (PLP или P-5′-P), а не пиридоксина гидрохлорид.

Зачастую в витаминно-минеральных комплексах содержатся именно неактивные формы пиридоксина, фолиевой кислоты и B12. Конечно, если по анализам нет генетической мутации и дефицитов витаминов группы В, то можно принимать неактивные формы. Но анализ на мутации сдают далеко не все, поэтому рекомендуется выбирать комплексы с активными формами витаминов, например Life Extension’s Two-Per-Day Tablets.

Из комплексных препаратов неплохие RidgeCrest Herbals Hair ReVive, NOW Solutions Vegan Hair, Skin & Nails, «Фамвиталь». Однако я до сих пор не нашла ни одного комплекса с идеальным составом, который с полной уверенностью могла бы удостоить восторженным отзывом трихолога. Подавляющее большинство оставляют желать лучшего. Это еще один аргумент в пользу приема монокомпонентных витаминов и минералов с качественными формами.

Витамины для беременных и кормящих от выпадения волос

Из пренатальных комплексов хороший состав у Thorne Research Basic Prenatal, Garden of Life mykind Organics Prenatal Multi, Emerald Labs Prenatal. Эти витамины для беременных, для роста волос небеременных женщин подойдут в равной степени. Перечисленные комплексы можно принимать как на этапе планирования материнства, так и во время кормления, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы для активной работы волосяного фолликула.

Очень советую сдать анализы кормящим женщинам в ближайшие месяцы после родов.

Нерациональное питание, стрессы, недостаток сна и тяжелый восстановительный период провоцируют развитие дефицитных состояний. По результатам анализов можно подобрать моно- или поликомпонентные препараты и успешно помочь не только волосам, но и организму в целом.

Любой новый сапплемент нужно принимать в первой половине дня и наблюдать за состоянием малыша – нет ли высыпаний, дискомфорта в животике. К счастью, такие реакции случаются редко, так как современные препараты не содержат потенциальных аллергенов: глютена, пшеницы, молока, орехов, арахиса, яиц, рыбы и морепродуктов.

Какие продукты для роста волос на голове и их укрепления самые необходимые

Густые и длинные волосы считались предметом гордости и восхищения во все времена. Современный рынок кишит огромным разнообразием профессиональных средств по уходу, а салоны предлагают волшебные процедуры, ускоряющие рост волос. Но проблема роста и здоровья кроется внутри тела, а именно в том, что мы едим. Вот какие продукты для роста волос нужны каждый день. Маски и бальзамы помогают добиться блеска и красоты, но питание луковица получает через кровь. Именно она доставляет необходимые питательные вещества, минералы, микро и макроэлементы содержащиеся в том, что мы едим. Поэтому для получения шикарной шевелюры достаточно перейти на здоровое и правильное питание.

Ценность белка: яйца и мясо

Чтобы понять, какие продукты нужно есть для роста волос и почему, стоит рассмотреть их структуру. Все мы прекрасно знаем, что волос, в основном, состоит из кератина, который формируется в волосяных фолликулах за счет белка. Из-за его нехватки фолликул не сможет вырабатывать достаточно строительного материала, делая локоны ломкими и слабыми. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить организм натуральными белками: мясом, рыбой, куриным яйцом и т.д. Помимо наличия строительного материала, каждый из них обладает ценными веществами и минералами, которые также приносят огромную пользу.

Чтобы предотвратить появление перхоти и изрядную потерю на волосистой части головы, человеку важно употреблять омега-3, которые в изобилии содержатся в морской рыбе. Предпочтение стоит отдать лососю, так как его по праву можно назвать кладовой неотъемлемых кислот и фосфора. Для того, чтобы сохранить все микроэлементы мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Не малый прок приносит яйцо, которое отличается богатейшим содержанием калия и кальция. Яйцо можно кушать в абсолютно любом виде, не переживая за растрату его полезных свойств, в отличие от мясных и рыбных изделий. Но самым основным источником белка будет, конечно же, мясо, поэтому специалисты советуют включать его в пищу не менее трех раз в неделю.

Все белковые продукты питания для роста волос могут похвастаться обилием железа. Низкий уровень гемоглобина в крови считается одной из распространенных причин истончения и выпадения, так как именно этот микроэлемент обогащает клетки крови кислородом, что требуется для полноценного питания луковицы. Чтобы он усваивался лучше, следует употреблять его с витамином С, как в готовых изделиях, так и пищевых добавках.

Овощи и фрукты

Как говорилось выше, чрезмерная утрата волосяного покрова – первый признак нехватки железа. Самое высокое его содержание находится в мясе, яйце, рыбе и птице, но как быть в этой ситуации вегетарианцам? Какие продукты надо есть для роста волос, чтобы восполнить дефицит микроэлемента и остаться при своих убеждениях? Ответ прост, некоторые овощи и фрукты обогащены железом настолько, что в состоянии заменить мясо и рыбу.

Помните мультфильм про моряка Папая, который от одной банки шпината становился невероятно сильным? Так вот, именно шпинат представляет собой настоящую кладезь всех питательных материалов, в том числе и железа, которые помогают восстановить силу и здоровье локонов, предотвращая их выпадение. Сделав шпинат одним из пунктов ежедневного меню, можно не только забыть о возможности частичного облысения, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Цветная и брюссельская капуста, чеснок, редис, помидоры и конечно же ламинария, также являются железосодержащими.

Но не только железом одним будут сыты фолликулы. В овощах содержится огромное количество полезнейших составляющих, которые существенно влияют на здоровье всего организма. Морковь очень богата витаминами группы В и А, а также славится большим содержанием фосфора, клетчатки и калия. Капуста и свекла не отстают по численности важнейших элементов и обязательно должны быть в рационе, как продукты для роста и укрепления волос.

Для здоровья волосяного покрова не стоит обходить вниманием и фрукты. В своем составе они имеют самые необходимые витамины, которые способствуют не только увеличению объема и длины, а также улучшению качества кожи. В гранате, ежевике и ананасе содержится большое число В9. Он борется с критическим облысением и препятствует увеличению седины. А манго, персик и маракуйя изобилуют никотинкой, обязательной для восстановления густоты и длины. Дыня и клубника –кладезь ретинола, а черная смородина и киви обогащены витамином С, который наряду со своими свойствами нужен для хорошего усвоения белка.

Отруби, злаки и орехи

Продолжая разбираться в том, какие продукты полезны для роста волос, стоит отметить отруби и злаки, обогащенные не только белком, но и жирными кислотами, калием, магнием и селеном, которые также необходимы для пышной шевелюры. Помимо этого, они благотворно воздействуют на подкожный жировой слой, что ведет к лучшему насыщению самой луковицы. Отруби, стимулирующие рост и объем шевелюры, активно входят в жизнь современного человека, не только для употребления в пищу, но и в качестве косметических средств.

Орехи по праву называют сокровищницей жирных кислот, токоферола, цинка, меди, белка и многих других элементов, которые укрепляют, питают, увлажняют и наполняют живым блеском истощенные локоны. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Больше всего омега-3 в грецких орехах, кешью, кедровые орешках, миндале и фундуке. По наличию жирных кислот их можно сравнить с красной рыбой.

Молочные и кисломолочные продукты

Продукты для роста волос на голове обязательно должны быть обогащены кальцием. Этот элемент незаменим в борьбе против выпадения и ломкости. Молочные и кисломолочные изделия с лихвой восполнят его недостаток, ведь один стакан молока вмещает в себя четверть суточной нормы кальция.

Помимо этого вся молочка обогащена пробиотиками, которые помогают усваивать витамины группы В. Твердые сорта сыра и творог также насыщены микроэлементами и казеином, что не относится к их обезжиренным аналогам. Сливочное масло изобилует каротином и минералами, но не стоит им злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Бобовые

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

Витамины и микроэлементы

Определяя, какие продукты влияют на рост волос, нужно оценивать присутствие в их составе витаминов и микроэлементов. Без витаминов группы В волосы не только будут расти медленнее, но и потеряют блеск, силу и эластичность. Кожа будет подвержена шелушению и появлению перхоти, что вероятно приведет к дальнейшему облысению.

Витамины этой группы присутствуют практически во всем, что мы привыкли употреблять в пищу, но особое внимание стоит уделить зелени, творогу, овощам и фруктам. В них содержится просто колоссальное количество полезных веществ, недостаток которых способен привести не только к истончению, но и к катастрофической потери волос. Тогда как нужное количество B6 и B12 способствуют регенерации, укреплению и восстановлению луковицы.

Также важны для волос витамины A и C. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее. Это в первую очередь зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Для того, чтобы витамин А усваивался организмом, ему необходим бета-каротин. Им насыщен картофель, который относится к желто-оранжевым овощам. Так что этот простой продукт тоже нужно обязательно включать в свой рацион.

Не только витамины жизненно необходимы для здоровой и пышной шевелюры, минералы, микро и макроэлементы, также вносят свою лепту. Чтобы избежать проблем с волосяным покровом, большое значение надо придавать заботе о том, чтобы организм не испытывал потребности в их получении. Большую роль в густоте волос у мужчин и женщин играет достаточное количество серы и йода. Они не только предотвращают критическое истощение шевелюры, но и помогают вырабатывать эластин и коллаген. Местом скопления таких минералов можно смело назвать морепродукты и зелень.

Вредоносные продукты

После того, как стало ясно, какие продукты способствуют росту волос, пора переходить и к обратной стороне медали, а именно к тому, что не только замедляет важные процессы, но и пагубно влияет на здоровье локонов. Полуфабрикаты и фастфуд занимают первое место в списке вредоносной пищи. Как известно, жареное и жирное наносит непоправимый вред из-за высокого содержания канцерогенов, которые выделяются во время приготовления. К негативной стороне быстрой еды можно прибавить наличие разных пищевых добавок для усиления вкуса, как известно, химия никогда не приносила пользы. Поэтому самой благоприятной будет только та еда, которая приготовлена на пару либо отварена, в результате чего она сохраняет свои качества.

Соль также не принесет ничего хорошего. Ее чрезмерное употребление ведет ко многим проблемам, одной из которых будет плохое усвоение питательных веществ. Поэтому к употреблению соли нужно подходить с умом. Сладкоежкам тоже придется не легко в борьбе за роскошную шевелюру, ведь сахар также негативно влияет на здоровье, забивая поры из-за чего кожа становятся сальной.

В этот перечень можно включить и некоторые продукты для быстрого роста волос, которые в силах принести не только положительный результат, но и вред. С осторожностью стоит отнестись к молоку. Несмотря на его пользу и наличие благотворных веществ молоко, а также кефир и творог способно стать причиной зуда и шелушения кожи в результате аллергической реакции. Дары моря также следует употреблять с осторожностью, из-за индивидуальности человеческого организма, они могут не всем подойти и вызвать нежелательные последствия.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

Стоит помнить

Для того, чтобы соблюдать эти нехитрые правила, не нужно тратить много денег. Весь список того, что существенно поможет изменить ситуацию, находится в ближайшем супермаркете или рынке. Для дополнительной пользы можно применять витаминно-минеральные комплексы. Не забывай и о том, что результат не будет молниеносным, для того, чтобы все органы начали правильную работу, помогая в достижении желаемого эффекта, требуется время.

Красота шевелюры напрямую зависит только от нас самих. Никакие чудодейственные средства и волшебные пилюли не смогут помочь, если пренебрегать тем, что и как мы едим. Продукты для роста волос, которые обогащены всеми важными элементами, должны стать ключевым звеном в рационе. Изнурительные низкокалорийные диеты приносят только вред, локоны начнут осыпаться и потеряют свою красоту из-за нехватки питательных элементов. Только научившись правильно питаться и отказавшись от вредной пищи и привычек, ты перестанешь следить за тем, сколько волосинок осталось на расческе, а сколько на голове.

Что полезно есть для волос на голове. Самые действенные продукты для роста волос

Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!

Для женщин волосы- это главное украшение . Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.

Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно , маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им и усилить из естественную красоту.

Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?

1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; , железа и витамина Е.

Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики .

2. – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.

Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.

3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.

4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.

5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.

6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.

7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.

8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а , полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.

9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.

10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.

11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).

12. Не лишним будет и увеличив потребления лука. Укрепите волосы, а также и повысите свой иммунитет.

13. – способствуют выделению кожного сала, который является натуральным бальзамом для волос. А также такие овощи богаты на витамин С.

Специалисты-трихологи уверены: проблемы с шевелюрой можно устранить не только с помощью дорогостоящих салонных масок и уходовых процедур, а также специализированных медицинских средств, но и при помощи продуктов из холодильника: пересмотрев свое питание.

Немного теории

Какие продукты нужно есть, чтобы шевелюра приобрела здоровый вид, густоту и блеск? Врач-трихолог специализированной клиники «Институт красивых волос» Романова Юлия Юрьевна (Instagram: @dr.yulia_romanova) имеет 9 лет опыта работы с трихологическими проблемами, является автором статей, спикером на научных конференциях по проблемам трихологии и готова объяснить нашим читательницам, какие продукты полезны для волос:

Врач-трихолог специализированной клиники «Институт красивых волос» Романова Юлия Юрьевна (Instagram: @dr.yulia_romanova):

Для меня, врача трихолога, обсуждение привычек питания — обязательная часть консультации пациентов с жалобами на выпадение или ухудшение качества волос. Клетки волосяных фолликулов очень активно делятся и растут. Для поддержания этих процессов необходимо множество питательных веществ.

Главное правило питания для здоровья твоих локонов — его разнообразие и сбалансированность. Важны и общая калорийность рациона, и поступление отдельных необходимых нутриентов. В первую очередь для построения волосяной структуры требуется достаточное количество белка и серосодержащих аминокислот: цистеина и метионина. Именно сшивки между молекулами цистеина (дисульфидные связи) обеспечивают прочность основного белка — кератина. Его ежедневное поступление должно составлять около 1 грамма на 1 килограмм веса. Эта цифра может уменьшаться или расти в зависимости от возраста, физической активности и особенностей здоровья.

Растительные и животные источники белка стоит включать в рацион в примерно равной пропорции. Лучше всего усваивается белок из молока и рыбы, несколько хуже — из мяса (телятина, говядина, индейка, курица). Растительная пища является поставщиком многих полезных веществ (витаминов, полифенолов, клетчатки), но вот белок из растений усваивается относительно плохо.

Продукты от выпадения волос

Мясо (а не яблоки, как принято считать) является и главным поставщиком железа. Его дефицит наиболее частая причина ломкости, тусклости и выпадения, особенно у женщин. При исключении из рациона животных продуктов стоит внимательно продумывать свой рацион на предмет достаточного поступления белка (соя, чечевица, фасоль, горох, бобы, орехи, крупы), железа и витамина В12. Их недостаток может поспособствовать не только выпадению, но преждевременному поседению.

Должны присутствовать в рационе и разнообразные жиры. Они участвуют в синтезе стероидных гормонов (из холестерина), таким образом влияя на цикл роста. Рыба жирных сортов — не только источник белка, но и важных для здоровья кожи и волос ненасыщенных Омега-3 жирных кислот, витаминов А и Д. Дефицит последнего очень распространен в нашей популяции, даже в солнечных регионах. Для его профилактики и лечения часто приходится подключать к питанию добавки с витамином Д. Лечебные дозы подбираются врачом, так как они зависят от содержания витамина Д в крови и могут значительно различаться.

Другие источники жирорастворимых витаминов A и Д: печень, яйца, сливочное масло. Получать витамин А можно из растительной пищи в виде его предшественника — каротина. Много каротина содержится в ярких овощах и фруктах (морковь, перец, тыква). Очень важны для нормального роста витамины группы В, комплексным поставщиком которых являются пивные дрожжи.

Морепродукты — это не только белок, но и важные для роста волос микроэлементы: медь, цинк, селен, йод. А вот витамин С — один из главных антиоксидантов, можно получить только из растительных источников (шиповник, цитрусовые, квашенная капуста, смородина и облепиха). Для этого лучше употреблять их свежими. Нагревание и даже долгий контакт нарезанных овощей и фруктов с воздухом приводят к потерям витамина С.

Важно понимать, что недостаточность нутриентов может быть вызвана не только малым их поступлением. Причинами дефицитных состояний могут быть проблемы с перевариванием пищи или повышенная потребность в нутриентах во время беременности, больших физических нагрузках. Способствуют недостаточности отдельных витаминов и микроэлементов курение, алкоголь и прием препаратов (пример, оральные контрацептивы).

Рациональное питание очень важно для здоровья волос. Однако важно понимать, что восполнить дефициты одним питанием не получится. Не предназначены для лечения дефицитов и поливитаминные комплексы (они являются мерой профилактики). Кроме этого, существует большое разнообразие причин их выпадения. Длительное выпадение, поредение и истончение — повод обратиться к специалисту.

Три продукта, которые способствуют росту волос и укрепляют их, ты найдешь в следующем видео:

ТОП лучших продуктов для красоты волос и кожи

Трихолог Екатерина Печенова (Instagram: @ekaterina_triholog):

Если у человека есть генетическая предрасположенность к потере волос, то любые острые состояния в организме, стрессы, неправильное питание будут сказываться на их состоянии. При обращении с жалобами на выпадение, трихолог всегда уделит внимание разбору рациона.

Вот перечень, где перечислены самые полезные продукты для волос:

Мясо. А именно животный белок. Структура на 90% состоит из белка, это главный строительный материал. В мясе содержится набор незаменимых аминокислот, то есть тех, которые не вырабатываются в нашем организме, их мы можем получить только с питанием. Никакая соя или любой другой растительный белок не заменят набор аминокислот из куска мяса. Кроме того в красном мясе (говядина, баранина, свинина) содержится железо и витамин В12, дефицит которых приводит к анемии и это самая частая причина потери волос. Анемия приводит к их хроническому выпадению, редению, истончению, ломкости и сухости стержней, снижению скорости роста и замедленному восстановлению после выпадения. Белое мясо птицы содержит белок в достаточном количестве (20 г на 100 г), но крайне мало железа и витамина В12. Опять же яблоки, гречка и гранаты это растительное железо, то есть железо, которое не принимает участие в формировании гемоглобина.

Рыба, морепродукты тоже очень важные составляющие рациона любого человека (употреблять не реже 2-3 раз в неделю). Они также источники белка, но еще и Омега-3 жирных кислот. Они обладают выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием. При дефиците этого вещества наблюдается сухость и ломкость волос, сечение кончиков, сниженный рост и даже выпадение. Очень важно употребление Омега-3 при хронических дерматитах кожи головы, хронической перхоти, чрезмерной сухости кожи или наоборот активном саловыделении. Кроме того, при достаточном приёме витаминов и жирных кислот улучшается рост ресниц и бровей.

Продукты, полезные для волос на голове – это еще и желтки яиц . Они являются источниками биотина — это витамин Н, при его дефиците развивается дерматит, а также выпадение с прогрессирующей сухостью стержней. Суточная потребность в биотине 10 мкг. Регулярное употребление яичных желтков снабдит волосы железом, цинком, марганцем, витаминами Е, А, В.

Льняное масло — это источник растительных жиров, которые нужны для формирования здорового стержня волоса, если рацион человека беден жирами, локоны рано или поздно начнут терять эластичность, блеск, стержень будет более хрупкий и пористый, кроме того льняное масло это поставщик опять же Омега-3 жирных кислот, но ещё и витамина Е, который является мощным антиоксидантом.

Творог в идеале нужен с процентом жирности не меньше 3 — это источник и животного белка (пачка творога 16-18 г) и животных жиров, а также кальций, магний, фосфор и витамины А, Е, Д. Творожный белок обладает высокой биодоступностью, больше половины из них это казеин. Несколько плюсов у жирного творога. Витамины, которые содержаться в твороге 3-5% жирности это прежде всего жирорастворимые А, Д, Е, для их усвоения нужны именно жиры, а в обезжиренном твороге их просто нет, кроме того сам кальций не будет усваивается без присутствия витамина д, которого практически нет в обезжиренном твороге.

Авокадо — это источник растительных жиров, самый «жирный» фрукт (20г жиров на 100г авокадо), что делает локоны блестящими и эластичными, кроме того авокадо содержит рекордное количество витамина Е и глутатион, и тот и другой это мощная антиоксидантная поддержка организму, особенно во время стрессов, когда волосы часто выпадают. Далее авокадо это поставщик калия, а также витамина В и РР.

Любые орехи — это целая кладовая полезных нутриентов, это и высокое содержание белка и жиров, и ненасыщенные жирные кислоты, и витамины группы В, А, С, Р, РР, Е, калий, фосфор, магний, медь, йод и другие.

Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

1. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос ().

Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина ().

Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина ().

Яйца также являются отличным , и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья ().

Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Например, 144 граммовая порция обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) ().

Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими ( , ).

Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос ().

Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.

3. Шпинат

Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

Шпинат – это полезный для здоровья , изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос ().

Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос ( , ).

30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A ().

Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению ().

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос ().

Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба

В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос ().

Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос ().

Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

5. Батат (сладкий картофель)

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов ( , ).

Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.

6. Авокадо

Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.

Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество .

Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E ().

Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% ().

Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов ( , ).

Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос ().

Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, в 28 граммовой порции содержится 37% от РСНП витамина E ().

Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос ().

Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ().

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.

8. Семена

Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос ().

Более того, некоторые семена, такие как и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося ( , ).

Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине ().

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой ( , ).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

10. Устрицы

Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка ().

Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе ().

Исследования показали, что прием может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка ( , ).

Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах ().

Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки

Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка ().

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту ().

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое ().

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти ().

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса ().

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка ().

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы ().

Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос ( , ).

Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

Подведем итог

То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

Подробности Обновлено 13.01.2016 16:02

Ежемесячно человеческие волосы увеличиваются на один сантиметр. По мнению опытных диетологов и трихологов, для того чтобы волосы были здоровыми и крепкими им нужны нутриенты и витамины. Полезная пища способствует укреплению волос, а также нейтрализует их выпадение.

Оптимальные продукты для волос считаются те, которые богаты на железо и кальций. Это могут быть листовые и зеленые овощи, а также фрукты богатые на минералы и витамины.

Фрукты для волос

Какие фрукты полезны для волос? Ответ однозначный: те, которые богаты на витамин С, помогающий организму усваивать железо и вырабатывать коллаген, и витамин А , оберегающий фолликулы волос от воздействия свободных радикалов.

Если в волосах присутствует много перхоти, то значит в организме человека не хватает витаминов А, С и Е.

Их запасы можно пополнить с помощью фруктов:

авокадо;
хурма;
абрикос;
киви;
нектарин;
персик;
гуава.

Польза фруктов для волос заключается в следующем:

Ускоряется рост;
Снижается жирность;
Происходит укрепление;
Прекращается выпадение;
Исчезает перхоть;
Пропадает сухость.

Главный вред фрукты могут приносить после их обработки химическими веществами перед отправлением на прилавки магазинов и супермаркетов. Это подтверждается их длительным сроком хранения.

Обязательно мойте и очищайте от кожуры все фрукты, купленные в торговых сетях!

Фрукты для роста волос

Если волосы очень плохо растут, значит, им явно не хватает подпитки. Чтобы возобновить нормальный рост волос следует потреблять в пищу разнообразные фрукты. В их составе в достаточном количестве присутствует бета-каротин и витамин С.

К таким фруктам относится:

хурма;
яблоки;
цитрусовые.

Рецепт маски с фруктами для роста волос

Возьмите одну хурму и перемелите ее. Далее следует добавить ложку оливкового масла и сок половинки лимона. Туда же накапайте десять капелек витамина А. Нанесите эту смесь на корни волос. Сделайте массаж головы , который стимулирует рост. Два часа не смывайте маску, а после вымойте голову с применением шампуня.

Фрукты от выпадения волос

Если у человека выпадают волосы – это значит, что в организме обнаружена нехватка железа и витаминов В3, В6 и В12. Это может произойти по той причине, что человек переусердствовал в занятиях спортом или изнурял свой организм диетами.

Чтобы восстановить недостающие в организме железо и витамины, следует потреблять в пищу фрукты против выпадения волос :

киви;
авокадо;
облепиху;
дыни;
персики;
арбузы.

Рецепты масок для волос из фруктов в домашних условиях

Маска№1 . Для жирных волос косметологи рекомендуют применять маску, состоящую из натуральных фруктов.

Для этого нам понадобится:

3 ст. ложки сока клюквы ;
2 ст. ложки сока лимона;
5 ст. ложек оливкового масла.

Эти компоненты следует перемешать, слегка подогреть и наложить на волосы. Пусть маска побудет на них 10 минут, после этого следует выполнить массаж головы, а затем помыть ее в теплой воде.

Маска№2 . Если у вас окрашенные волосы, и вы хотите, чтобы их цвет как можно дольше был густым и ярким, то приготовьте фруктовую маску из следующих ингредиентов:

1 авокадо;
1 яйцо;
2 ст. ложки оливкового масла;
1 ст. ложка сока лимона.

Почистите и разомните фрукт. В мякоть добавьте яйцо, оливковое масло и сок лимона. После применения такой маски ваши волосы приобретут упругость, блеск и красоту .

Овощи для волос

Самыми полезными для волос овощами являются капуста и морковь.

Они богаты на витамины:

Морковь имеет в себе большие запасы каротина и витамина А, который очень хорошо влияет на крепость волос. Такие сорта капусты, как брокколи, цветная и белокочанная являются незаменимым продуктом для их роста. Польза овощей для волос заключается как в их сыром виде, так и в вареном, а также консервированном варианте.

Для здоровья волос следует потреблять в пищу листовые и зеленые овощи. Например, брокколи, листовая свекла и шпинат содержат витамины А и С, способствующие появлению кожного сала. Темно-зеленые овощи обеспечивают волосы кальцием и железом.

Существует ряд ограничений в потреблении овощей некоторыми группами людей. Это связано с определенными болезнями системы пищеварения или аллергией на некоторые овощи.

Овощи для роста волос

Овощи в сыром виде рекомендуют употряблять для укрепления волос и их роста, так как они содержат много полезных микроэлементов и витаминов, а также положительно влияют на выведение из организма шлаков и вследствие наличия клетчатки в достаточном количестве стимулируют перистальтику. Идеально для этого подходят такие овощи, как свекла, морковь и сырая капуста. Косметологи для большей пользы советуют потреблять их в пищу с кожурой .

Овощи от выпадения волос

Очень полезно регулярно употреблять в пищу продукты от выпадения волос , такие как шпинат и самые разнообразные салаты. В них содержится достаточное количество магния и железа, а также витамина В, благотворно влияющих на рост волос и укрепляющих их.

Рецепты масок для волос из овощей в домашних условиях

Маски для волос из овощей и фруктовочень полезны для их укрепления, а также для силы и блеска.

Маска№1 . Очень хорошо для этого подходит капустная маска.

Чтобы ее приготовить нам понадобится:

2 листа капусты;
2 ст. ложки крахмала;
1 ч. ложка оливкового масла.

Вначале сварите овощ и измельчите его до вида кашицы. Далее добавьте туда масло и крахмал, а полученную смесь следует наложить на волосы и выдержать полчаса. Потом маску надо смыть.

Маска№2 . Следующий рецепт связан с морковкой, в него входит:

1 желток яйца;
20 гр. масла растительного;
20 гр. сока лимона;
4 ст. ложки сока моркови .

Следует взбить эту смесь и вымыть ею голову.

Фрукты и овощи для волос: отзывы о применении

Виктория, 26 лет

Давно пользуюсь чудесными масками из яблок для волос. После их применения волосы выглядят прекрасно, а яблоки в нашем доме не переводятся, так как есть свой сад.

Кристина, 31 год

Попробовала маску для волос из персика. Эффект обалденный и пахнет вкусно!)

Василиса, 27 лет

Девочки, весна пришла и лето не за горами. Используйте фрукты для красоты волос! Это одно из лучших и естественных средств, чтобы выглядеть на все 100!

Depositphotos/valuavitaly

Самым важным фактором, который влияет на состояние здоровья волос, является питание. Благодаря правильному составлению рациона можно остановить выпадение волос, можно ускорить их рост, можно сделать их блестящими. А можно подобрать правильное питание для укрепления волос. Волосам, как и всему организму, необходимо полноценное питание. Только тогда они будут расти здоровыми и крепкими.

Основные принципы питания

Укрепить волосы поможет сбалансированное и разнообразное питание. Диеты, в большинстве своем, вредят здоровью волос, поскольку предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов. Это неизбежно приводит к тому, что в организм перестают поступать некоторые нужные ему вещества. Нехватка витаминов и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, им не хватает питания для полноценного роста. Если же ограничения в полезных продуктах носят постоянный характер, это может закончиться интенсивным выпадением волос. Волосы начинают сильно выпадать и в результате резкого похудения. Объясняется такое явление нарушением нормального ритма замены волос. Вернуть здоровье и укрепить волосы сможет только правильное питание.

Полезные продукты

Для укрепления волос очень хорошо подходит пища, богатая железом и кальцием. Большое количество в рационе овощей и фруктов станет источником витаминов и минералов. Здоровье кожи головы и, как следствие, волос невозможно без насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно ими богата жирная рыба. В частности, лосось. В лососе также содержится много железа и витамина В12. Для вегетарианцев же источником жирных кислот станет льняное масло — по одной столовой ложке натощак каждое утро. Волосы также очень нуждаются в витаминах А и С, которых очень много в зеленых и листовых овощах. Цинком и железом организм могут обеспечить бобовые. Они же являются прекрасными поставщиками биотина, способствующего укреплению волос.

Регулярное потребление в пищу орехов способствует улучшению состояния волос. Так, бразильский орех считается одним из лучших природных источником такого микроэлемента, как селен. В грецком орехе высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — это одна из таких нужных для здоровья волос жирных кислот омега-3. Орех пекан, кешью и миндаль богаты цинком. Недостаток цинка в организме приводит к ломкости и хрупкости волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Много цинка содержится и в цельном зерне, молодой баранине и говядине. Мясо индейки или курицы снабжает организм необходимым для укрепления волос белком и железом, которое легко усваивается. Еще одним источником белка являются яйца. Для укрепления волос и их полноценного роста нужен кальций — его много в молочных продуктах, поэтому они обязательно должны быть в рационе.

Необходимые витамины

Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.

Питание при выпадении волос: что поможет «удержать» волосы?

Волосы очень чутко реагируют на все изменения, происходящие в человеческом организме. Если волосы начинают интенсивно выпадать, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Выпадение волос может быть симптомом нарушения гормонального фона, сахарного диабета или плохой работы пищеварительной системы. Выпадение также может быть спровоцировано голоданием, дисбактериозом и частым употреблением вредной пищи. Вот почему правильное питание при выпадении волос играет критическую роль.

Только полезные продукты

При выпадении волос питание должно быть максимально сбалансированным и натуральным. В рационе обязательно присутствие большого количества фруктов и овощей. Желательно отдавать предпочтение тем из них, которые произрастают в регионе проживания — считается, что они лучше усваиваются. Желательно выбирать кисловатые фрукты (яблоки или киви, к примеру). Именно пищеварительный сок определенной кислотности расщепляет белки на аминокислоты, которые так нужны для здоровья волос. Наиболее полезными овощами для улучшения состояния волос являются те, которые содержат много клетчатки. Такие овощи, как капуста или морковь, не только насыщают организм витаминами, но и очищают его от шлаков.

Для волос (и для всего организма в целом) очень полезны животные белки — именно они являются своеобразным строительным материалом для волос. Обеспечивает поступление животных белков в организм мясо. Не стоит забывать и про рыбу — как речную, так и морскую. Если же с проблемой выпадения волос столкнулся убежденный вегетарианец, который ни при каких условиях не будет употреблять в пищу мясо, — ему помогут кисломолочные продукты. Сметана, творог, кефир и многое другое — еда, препятствующая выпадению волос. А молочный белок, что содержится в этих продуктах, усваивается даже быстрее, чем животный.

Употребление в пищу растительных масел, семечек и орехов также препятствует выпадению волос. Особенно полезной станет привычка выпивать натощак столовую ложку льняного, оливкового или конопляного масла. Или же можно просто заправлять им салаты. Это покроет потребность организма в растительных жирах.

Во вредной пище отказать

Выпадение волос — явление серьезное. Без выяснения причин не обойтись. Однако это может занять много времени. Поэтому нелишним будет перестраховаться и некоторые продукты из своего рациона исключить. Во-первых, это касается сырых яиц — в них очень много авидина. Авидин — это белок, связывающий и предотвращающий всасывание биотина, который просто необходим для здоровья волос и кожи головы. Предпочтительнее употреблять в пищу яйца вареные.

При выпадении волос порядка семидесяти пяти процентов рациона должны составлять сырые продукты. От жареных блюд лучше отказаться вообще, как и от различного рода солений и копченостей. То же самое касается и полуфабрикатов и консервов. Не нужно увлекаться продуктами экзотическими. Запрет следует также ввести на употребление алкоголя и табака при желании иметь здоровые волосы.

Сладкое и мучное вредит не только фигуре, но и волосам. Это касается не только пищи, но и сладких напитков — в частности, газированных. Желательно полностью отказаться от такого лакомства, как шоколад, и ограничить потребление сахара. Однако без некоторых видов сложных углеводов организму просто не обойтись. В рацион должны входить крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Тем, кто переживает за фигуру, можно посоветовать не употреблять вышеперечисленные продукты вместе с белками.

Более того, не следует жертвовать здоровьем волос ради красивой фигуры. Красота немыслима без здоровых и блестящих волос.

Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины

Один сантиметр в месяц — такой рост волос считается нормальным. Каждый человек индивидуален, поэтому у некоторых людей может отмечаться некоторое замедление роста волос. Небольшие отклонения от нормы — еще не повод для волнения. Однако в том случае, если рост волос практически не наблюдается, следует обратить на это внимание — это может быть симптомом проблем со здоровьем. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.

Основа питания — белок

Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.

Но обеспечить полноценное белковое питание — это еще не все. Важно, чтобы белок должным образом перерабатывался и расщеплялся на аминокислоты — необходимый материал для роста волос. Для расщепления белка нужен желудочный сок, содержащий пепсин. То есть, сок определенной кислотности. Для того, чтобы такой сок получить, специалисты рекомендуют употреблять в пищу белковые продукты в сочетании с кислыми фруктами — яблоками, цитрусовыми, киви. Белковый обмен обеспечивает и витамин В6. Много его содержится в зародышевых ростках злаковых культур, орехах и печени. Немного меньше витамина В6 в рыбе, мясе, шпинате, бананах и авокадо.

Такие полезные витамины и микроэлементы

Кроме уже упомянутого витамина В6, для роста волос требуются и остальные витамины группы В. В частности, витамин В9 — фолиевая кислота. Она способствует образованию новых клеток. Недостаток в организме витаминов группы В может привести к частичному облысению. Восполнить этот недостаток поможет употребление в пищу таких продуктов, как дрожжи, отруби, морковь, капуста, яйца, бобовые. Источники витаминов группы В должны присутствовать в рационе постоянно, поскольку данные витамины в организме не накапливаются. Более того, под воздействием никотина, алкоголя и кофеина они с легкостью разрушаются. Здоровье и рост волос обеспечивают и, так называемые, витамины красоты — А и Е. Дефицит витамина А в организме приводит к появлению перхоти и выпадению волос. Много этого витамина в морепродуктах.

Основным микроэлементом, способствующим росту волос, является железо. Рыба, красное мясо, птица — вот продукты, наиболее богатые железом. Железо содержится практически во всех крупах. Для полноценного роста волос требуется большое количество в организме таких микроэлементов, как сера, цинк, селен, кальций. К примеру, цинк, как важный элемент белкового обмена, стимулирует рост волос. В процессе обмена участвует и сера. О пользе кальция говорить не приходится. Селен же препятствует сухости кожи. Данные микроэлементы в полной мере присутствуют в молочных продуктах, грибах, чесноке и овсянке.

Основным критерием питания, предназначенного для усиления роста волос, является его сбалансированность. Наиболее полезными продуктами, помогающими стимулировать рост волос, являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить или, по крайней мере, ограничить их потребление. Волосам нужна вода, ведь волосы на пятнадцать процентов состоят именно из воды. Кроме того, потребление двух литров воды в день обеспечит волосам необходимое увлажнение.

Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор

Люди обычно спрашивают о добавках витаминов и минералов и диете как средствах предотвращения или лечения дерматологических заболеваний и, в частности, выпадения волос. Ответить на эти вопросы часто бывает сложно, учитывая огромные и противоречивые свидетельства, существующие по этому поводу. Есть несколько причин подозревать роль питательных микроэлементов в не рубцовом облысении.Микроэлементы являются основными элементами в нормальном цикле волосяного фолликула, играющими роль в клеточном обновлении, часто встречающемся в матричных клетках луковицы фолликула, которые быстро делятся. Лечение алопеции является важным аспектом клинической дерматологии, учитывая распространенность выпадения волос и ее значительное влияние на качество жизни пациентов. Роль питания и диеты в лечении выпадения волос представляет собой динамично развивающуюся область исследований. В этом обзоре мы суммируем роль витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин B, витамин C, витамин D, витамин E, железо, селен и цинк, в безрубцовой алопеции.В июле 2018 года был проведен обширный поиск литературы в PubMed и Google Scholar с целью собрать опубликованные статьи, в которых изучается взаимосвязь между витаминами и минералами и выпадением волос. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции. Учитывая роль витаминов и минералов в цикле роста волос и в механизме иммунной защиты, необходимы большие двойные слепые плацебо-контролируемые испытания для определения влияния добавок конкретных микронутриентов на рост волос у лиц с дефицитом микронутриентов и алопецией без рубцов. любая связь между выпадением волос и дефицитом питательных микроэлементов.Резюме на простом языке: краткое изложение этой статьи доступно на простом языке.

Ключевые слова: Алопеция; Биотин; Ферритин; Фолиевая кислота; Выпадение волос; Витамин А; Витамин B; Витамин С; Витамин Д; Цинк.

Волосы как биопсийный материал: данные о микроэлементах у одного человека за два десятилетия

Aalbers TG (1984): Сердечно-сосудистые заболевания и микроэлементы . Дирен: Drukkerij Blok en Zonen.

Google Scholar

Anon (1996): Анализ ртути / гидридов с закачкой потока. Рекомендуемые аналитические условия и общая информация , стр. 2.14, 2.22. Юберлинген, ФРГ: Bodenseewerk Perkin-Elmer Gmbh.

Google Scholar

Barrett S (1985): коммерческий анализ волос. Наука или жульничество? JAMA 254 , 1041–1045.

CAS Статья Google Scholar

Bean WB (1980): рост ногтей.Тридцать пять лет наблюдения. Arch. Междунар. Med. 140 , 73–76.

CAS Статья Google Scholar

Бертаццо А., Коста С., Биазиоло М., Аллегри Г., Цирринсионе Дж. И Прести Г. (1996): Определение уровней меди и цинка в человеческих волосах: влияние пола, возраста и пигментации волос. Biol. Trace Elem. Res. 52 , 37–53.

CAS Статья Google Scholar

Box GEP & Jenkins GM (1976): Анализ временных рядов: прогнозирование и контроль .Сан-Франциско: Холден-Дэй.

Google Scholar

Буш В.Дж., Мойер Т.П., Баттс К.П. и Паризи Дж.Э. (1995): Концентрации основных и токсичных элементов в свежих и зафиксированных формалином тканях аутопсии человека. Clin. Chem. 41 , 284–294.

CAS PubMed Google Scholar

Chappuis P, Duhaux L, Paolaggi F, de Vernejoul MC & Rousselet F (1988): Аналитические проблемы, возникающие при определении статуса алюминия по волосам у контрольных и гемодиализованных пациентов. Clin. Chem. 34 , 2253–2255.

CAS PubMed Google Scholar

Cheng YD, Zhuang GS, Tan MG, Zhi M & Zhou W (1990): Исследование корреляции содержания Se в человеческих волосах и внутренних органах, проведенное INAA. Biol. Trace Elem. Res. 26–27 , 737–741.

Артикул Google Scholar

Cornelis R & Speecke A (1971): Анализ нейтронной активации человеческих волос, собираемых через регулярные промежутки времени в течение 25 лет. J. Forensic Sci. Soc. 11 , 29–46.

CAS Статья Google Scholar

Creason JP, Hinners TA, Bumgarner JE и Pinkerton C (1975): Микроэлементы в волосах в связи с воздействием в столичном Нью-Йорке. Clin. Chem. 21 , 603–612.

CAS PubMed Google Scholar

Deeming SB & Weber CW (1977): Оценка анализа волос для определения статуса цинка с использованием крыс. Am. J. Clin. Nutr. 30 , 2047–2052.

CAS Статья Google Scholar

ДиПьетро Э.С., Филлипс Д.Л., Паскаль Д.С. и Низ Дж.В. (1989): Определение микроэлементов в человеческих волосах. Референсные интервалы для 28 элементов у взрослых, не подвергавшихся профессиональному воздействию, в США и эффекты лечения волос. Biol. Trace Elem. Res. 22 , 83–100.

CAS Статья Google Scholar

Drasch G & Roider G (2002): Оценка минерального анализа волос, коммерчески предлагаемого в Германии. J. Trace Elem. Med. Биол. 16 , 27–31.

CAS Статья Google Scholar

Друян М.Э., Басс Д., Пучир Р., Урек К., Куиг Д., Хармон Э и Марквардт В. (1998): Определение контрольных диапазонов для элементов в волосах кожи головы человека. Biol. Trace Elem. Res. 62 , 183–197.

CAS Статья Google Scholar

Хант С.Д. и Шулер Т.Р. (1989): Низкотемпературное разложение биологических материалов с использованием влажной золы в открытом сосуде для анализа бора и других элементов с помощью спектроскопии индуктивно связанной аргоновой плазмы (ICAP). J. Micronutr. Анальный. 6 , 161–174.

CAS Google Scholar

Джейкоб Р.А., Клевай Л.М. и Логан-младший Г.М. (1978): Волосы как материал для биопсии. V. Металл волос как показатель содержания металлов в печени крыс: меди и цинка. Am. J. Clin. Nutr. 31 , 477–480.

CAS Статья Google Scholar

Клевай Л.М. (1970а): Волосы как биопсийный материал II.Оценка питательности меди. Am. J. Clin. Nutr. 23 , 1194–1202.

CAS Статья Google Scholar

Клевай Л.М. (1970б): Волосы как биопсийный материал. I. Оценка питательности цинка. Am. J. Clin. Nutr. 23 , 284–289.

CAS Статья Google Scholar

Клевай Л.М. (1973): Волосы как биопсийный материал.3. Оценка воздействия свинца на окружающую среду. Arch. Environ. Здравоохранение 26 , 169–172.

CAS Статья Google Scholar

Клевай Л.М. (1981а): Волосы как биопсийный материал при оценке воздействия микроэлементов. Труды Международной конференции по кормовым добавкам . Будапешт. изд. С. Сентмихайи, 3 , стр. 11–18.

Google Scholar

Клевай Л.М. (1981б): Волосы как биопсийный материал.VI. Медь в волосах как показатель содержания меди в сердце и почках крыс. Nutr. Rep. Int. 23 , 371–376.

CAS Google Scholar

Клевай Л.М., Бистриан Б.Р., Флеминг К.Р. и Нойман К.Г. (1987): Анализ волос в клинической и экспериментальной медицине. Am. J. Clin. Nutr. 46 , 233–236.

CAS Статья Google Scholar

Клевай Л.М., Кристоферсон Д.М. и Шулер Т.Р. (2002 г.): Свинец в волосах и бензине. Environ. Toxicol. Pharmacol. 11 , 141–142.

CAS Статья Google Scholar

Leotsinidis M & Kondakis X (1990): Следы металлов в волосах кожи головы греческих сельскохозяйственных рабочих. Sci. Total Environ. 95 , 149–156.

CAS Статья Google Scholar

Liebscher K & Smith H (1968): Незначительные и второстепенные микроэлементы.Метод определения того, является ли элемент незаменимым или несущественным в тканях человека. Arch. Environ. Здравоохранение 17 , 881–890.

CAS Статья Google Scholar

Марумо Ф., Цукамото Ю., Иванами С., Кишимото Т. и Ямагами С. (1979): Влияние гемофильтрации и гемодиализа на содержание микроэлементов в волосах, ногтях и плазме пациентов с хронической почечной недостаточностью. Proc. Clin. Набирать номер.Пересадка. Форум 9 , 160–164.

CAS PubMed Google Scholar

Мун Дж., Смит Т. Дж., Тамаро С., Энарсон Д., Фадл С., Дэвисон А. Дж. И Велдон Л. (1986): Следы металлов в волосах кожи головы детей и взрослых в трех деревнях в провинции Альберта. Sci. Total Environ. 54 , 107–125.

CAS Статья Google Scholar

Muramatsu Y & Parr RM (1988): Концентрации некоторых микроэлементов в волосах, печени и почках у субъектов вскрытия — взаимосвязь между волосами и внутренними органами. Sci. Total Environ. 76 , 29–40.

CAS Статья Google Scholar

Муссало-Раухамаа Х., Кантола М., Сеппанен К., Сойнинен Л. и Койвусало М. (1996): Тенденции концентраций ртути, меди, цинка и селена у жителей северо-восточной финской Лапландии в 1982–1991 гг. Пилотное исследование. Arctic Med. Res. 55 , 83–91.

CAS PubMed Google Scholar

Неве Дж., Хаукок М. и Молл Л. (1980): Критическое исследование некоторых методов влажного разложения биологических материалов для определения общего содержания Se и Se (VI). Mickrochim Acta 300 , 18.

Google Scholar

Олеру У.Г. (1975): Эпидемиологические последствия воздействия кадмия в окружающей среде. I. Возможная польза человеческого волоса для профессионального скрининга на следы металлов (кадмия). Am. Ind. Hyg. Доц. J. 36 , 229–233.

CAS Статья Google Scholar

Perry Jr HM, Tipton IH, Schroeder HA и Cook MJ (1962): Изменчивость содержания металлов в человеческих органах. J. Lab. Clin. Med. 60 , 245–253.

CAS PubMed Google Scholar

Petering HG, Yeager DW & Witherup SO (1971): Следы содержания металлов в волосах. I. Содержание цинка и меди в человеческих волосах в зависимости от возраста и пола. Arch. Environ. Здравоохранение 23 , 202–207.

CAS Статья Google Scholar

Petering HG, Yeager DW & Witherup SO (1973): Следы содержания металлов в волосах.II. Кадмий и свинец в человеческих волосах в зависимости от возраста и пола. Arch. Environ. Здравоохранение 27 , 327–330.

CAS Статья Google Scholar

SAS (1999): SAS / STAT 8.0. Кэри, Северная Каролина: Институт SAS, Inc.

Schroeder HA и Nason AP (1969): Следы металлов в человеческих волосах. J. Invest. Дерматол. 53 , 71–78.

CAS Статья Google Scholar

Зайдель С., Крейцер Р., Смит Д., МакНил С. и Гиллисс Д. (2001): Оценка коммерческих лабораторий, выполняющих анализ минералов волос. JAMA 285 , 67–72.

CAS Статья Google Scholar

Шреста К.П. и Освальдо А. (1987): Микроэлементы в волосах у людей с эпилепсией и здоровых людей. Sci. Total Environ. 67 , 215–225.

CAS Статья Google Scholar

Sokal RR & Rohlf FJ (1969): Биометрия Принципы и практика статистики в биологических исследованиях , стр.206–213. Сан-Франциско, Калифорния: W.H. Фриман и Ко.

Google Scholar

Шривастава А.К., Гупта Б.Н., Бихари В., Гаур Дж. С. и Матур Н. (1997): Селен для волос как инструмент мониторинга профессионального воздействия в зависимости от клинического профиля. J. Toxicol. Environ. Здравоохранение 51 , 437–445.

CAS Статья Google Scholar

Стураро А., Парволи Дж., Доретти Л., Аллегри Дж. И Коста С. (1994): Влияние цвета, возраста и пола на содержание цинка, меди, никеля, марганца и свинца в человеческих волосах. Biol. Trace Elem. Res. 40 , 1–8.

CAS Статья Google Scholar

Thimaya S & Ganapathy SN (1982): Селен в человеческих волосах в зависимости от возраста, диеты, патологического состояния и уровней в сыворотке. Sci. Total Environ. 24 , 41–49.

CAS Статья Google Scholar

Вайс Д., Уиттен Б. и Ледди Д. (1972): Содержание свинца в человеческих волосах (1871–1971). Наука 178 , 69–70.

CAS Статья Google Scholar

Вильгельм М. и Идель Х (1996): Анализ волос в экологической медицине. Zentralbl. Hyg. Умвельтмед. 198 , 485–501.

CAS PubMed Google Scholar

Вильгельм М., Онезорге Ф. К. и Хотцель Д. (1990): Концентрации кадмия, меди, свинца и цинка в коже черепа и лобковых волос человека. Sci. Total Environ. 92 , 199–206.

CAS Статья Google Scholar

Йошинага Дж., Имаи Х., Накадзава М., Сузуки Т. и Морита М. (1990): Отсутствие достоверно положительных корреляций между концентрациями элементов в волосах и в органах. Sci. Total Environ. 99 , 125–135.

CAS Статья Google Scholar

Чжуанг Г.С., Ван Ю.С., Тан М.Г., Чжи М., Пан В.К. и Ченг Ю.Д. (1990): предварительное исследование распределения токсичных элементов As, Cd и Hg с помощью РНКП в человеческих волосах и тканях. Biol. Trace Elem. Res. 26-27 , 729–736.

CAS Статья Google Scholar

Это минералы, которые нужны вашим волосам для укрепления волос

Для роста волос вашим волосам нужны минералы — но что они из себя представляют? Помимо того, что мы знаем, что белок полезен для волос и что нам, вероятно, следует лучше усваивать витамины, чего именно нам может не хватать? Мы обратились в компанию Nutrafol, специализирующуюся на минеральных веществах для волос, чтобы узнать, какие минералы нужны нашим волосам для роста и укрепления.Тесс Маршалл, штатный врач-натуропат бренда и директор по разработке продуктов и научному маркетингу, ответила на наши вопросы, а затем и на некоторые из них.

https://www.instagram.com/p/B3K_w_KgpBQ/

Минералы для волос

«Хотя существует множество минералов, необходимых для здоровья всего тела, некоторые ключевые минералы, необходимые для роста волос, — это железо, селен, йод и цинк», — объясняет Тесс. В число ее обязательных продуктов входят железо, селен и йод, причины каждого из которых указаны ниже.

Утюг

Дефицит железа коррелирует с выпадением волос, в частности с телогеновой алопецией, состоянием, при котором наблюдается чрезмерное выпадение волос. Этот дефицит питательных веществ часто встречается у менструирующих женщин, и было бы разумно убедиться, что уровень железа, включая ферритин (запас железа в организме), находится на достаточно высоком уровне, чтобы поддерживать рост волос.

Селен

Здоровое здоровье зависит от селена по многим причинам.Во-первых, селен участвует в формировании волос. Волосы проходят через множество биохимических процессов, которые используют белки, витамины и минералы, чтобы сделать волосы, которые мы видим на нашей голове. Селен — это минерал-антиоксидант, который необходим нашему организму для выведения токсинов, которые могут препятствовать росту волос, и он необходим нашему организму для активации гормонов щитовидной железы. Дисбаланс гормонов щитовидной железы приводит к изменениям и выпадению волос. К сожалению, у селена тонкая линия, и слишком большое его количество может вызвать выпадение волос.

Йод

Гормоны щитовидной железы необходимы для здорового роста волос. Изменения гормона щитовидной железы изменяют качество волос и приводят к их истончению. Йод — важный минерал, необходимый для выработки гормона щитовидной железы.

цинк

Цинк участвует во многих процессах образования волос. Если цинка не хватит, волосы могут стать сухими. Он также участвует в метаболизме тестостерона, поэтому без цинка может вырабатываться больше ДГТ, что приведет к сокращению волосяных фолликулов.Он также помогает регулировать выработку масла в наших сальных железах кожи головы. Это клинический факт, что выпадение волос из-за заболеваний щитовидной железы улучшается больше, когда цинк сочетается с заместительной терапией гормоном щитовидной железы, а не только с заместительной терапией.

Телесная функция

Эти минералы в целом выполняют очень важные функции в организме. Например, отмечает Тесс, «железо доставляет кислород тканям для производства энергии, поэтому при дефиците железа большинство людей испытывает усталость.Та же функция применяется к волосяным фолликулам — если волосяным фолликулам доступно меньше энергии для использования, то механизмы роста нарушаются. Точно так же «Цинк является важным минералом для сотен биохимических процессов в нашем организме, — продолжает она. «Он играет роль в метаболизме, делении клеток и нашей иммунной системе».

Источники минералов

Минералы, которые так отчаянно жаждут ваши волосы и тело, можно в основном потреблять с пищей. Железо в основном содержится в красном мясе, темном мясе птицы, темной листовой зелени и бобах.Интересно, что Тесс отмечает, что многие питательные вещества, содержащиеся в растениях, такие как фитаты и полифенолы, препятствуют усвоению нашим организмом железа, поэтому дефицит железа может быть проблемой для веганов и вегетарианцев. Лучшим источником селена являются бразильские орехи, и Тесс рекомендует 4 раза в день, что эквивалентно 200 мкг. Другими хорошими источниками являются печень, рыба и яйца, хотя она предостерегает от потребления более 400 мкг в течение 24 часов. Йодированная соль является ключевым источником йода, однако сейчас было больше случаев дефицита йода, чем в прошлом, из-за того, что потребители стали использовать морскую соль.Что касается цинка, ешьте устрицы, моллюсков, говядину и листовую зелень.

Как определить, что вам не хватает минерала

«Обнаружение низкого содержания минеральных веществ может быть трудным», — говорит Тесс. Есть несколько лабораторий, которые предлагают панели для тестирования питательных микроэлементов, но в остальном в диетических проблемах лучше винить здоровье кишечника, чем реальную диету. «Кто-то может придерживаться здоровой диеты, богатой минералами, полезными для волос, но если у них есть проблемы с кишечником или микробиомом, усвоение этих питательных веществ может быть нарушено.На плохое состояние кишечника влияют стресс, лекарства, химические вещества и обработанные пищевые продукты », — добавляет она.

Прием пищевых добавок

В конечном итоге волосяные фолликулы считаются не жизненно важными органами тела. «Вся пища, которую мы получаем из нашего рациона, направлена на наши жизненно важные органы, такие как мозг, сердце, мышцы, печень, а не на волосы», — говорит Тесс. Вот почему прием добавок может помочь обеспечить дополнительные питательные вещества, которые волосы могут не получать. «Персонализированное питание становится все более популярным, и, как правило, не существует единого подхода, подходящего для всех, поэтому одна добавка может не работать для всех.«Нутрафол» — хороший выбор, потому что они предлагают различные основные составы в зависимости от пола и жизненного цикла. Бренд также предлагает целевые бустеры для тех, кто нуждается в более точном подходе, рассматривая здоровье кишечника, метаболизм, стресс и экологическую токсичность как препятствия для роста. «В большинстве случаев людям могут потребоваться дополнительные витамины и питательные вещества, предназначенные для их конкретного типа», — заключает Тесс.

Оптимальное здоровье и рост волос

Тесс рекомендует придерживаться диеты с высоким содержанием овощей и низким содержанием обработанных пищевых продуктов, а также со здоровыми белками, такими как мясо травяного откорма или пойманная рыба, не только для роста волос, но и для общего самочувствия.И когда думаешь о здоровье в целом, важно помнить о своей интуиции. «Добавление пробиотика в план питания способствует сбалансированному микробиому, который помогает нам усваивать питательные вещества, необходимые для роста волос», — говорит Тесс, которая рекомендует Nutrafol’s Hairbiotic, в состав которого входят 7 конкретных штаммов пробиотиков и инновационный пребиотик — один из штаммов даже установлено, что способствует качеству волос », — говорит она.

Вот почему вы должны включать биотин в свой рацион.

микроэлементов | Часто задаваемые вопросы

Что такое минеральный анализ волос?

Анализ минералов ткани волос (HTMA) — это аналитический тест, который измеряет содержание минералов в волосах.Отобранные волосы, полученные путем обрезки первого дюйма и половины роста, ближайшего к коже черепа, на задней части шеи, готовится в лицензированной клинической лаборатории с помощью серии химических и высоких температурные пищеварительные процедуры. Затем проводится тестирование с использованием сложного детекторного оборудования. и методы для достижения наиболее точных и точных результатов.

Зачем нужны волосы? Почему бы не использовать кровь?

Волосы — идеальная ткань для отбора проб и тестирования.Во-первых, его можно легко и безболезненно разрезать и отправить в лаборатория без особых требований к обращению. Во-вторых, клинические результаты показали, что правильно полученный Образец может указывать на минеральный статус и накопление токсичных металлов после длительного или даже острого воздействия.

HTMA раскрывает уникальный метаболический мир: внутриклеточную активность, чего нельзя увидеть в большинстве других тестов. Это дает представление о биохимии происходящих в период роста и развития волос.

Примеры:

Через 30-40 дней после острого воздействия повышенные уровни свинца в сыворотке крови могут не обнаруживаться. Это связано с тем, что организм удаляет свинец из сыворотки в качестве защитной меры и откладывает металл в таких тканях, как печень, кости, зубы и волосы.
Потеря питательных веществ из организма может стать настолько серьезной, что могут развиться тяжелые состояния здоровья без каких-либо заметных изменений тех же уровней питательных веществ в анализе крови.
Симптомы элементарной недостаточности могут проявиться задолго до того, как низкие уровни могут быть обнаружены в сыворотке.
Избыточный натрий связан с гипертонией, но для нормального здоровья требуется адекватное количество.

Волосы используются Агентством по охране окружающей среды как одна из предпочтительных тканей при определении воздействия токсичных металлов. Отчет 1980 г. от E.P.A. заявил, что человеческие волосы могут быть эффективно использованы для биологического мониторинга токсичных металлов наивысшего приоритета.Этот отчет подтвердил результаты других исследований в США и за рубежом, которые пришли к выводу, что человеческие волосы могут быть более подходящей тканью. чем кровь или моча для изучения воздействия на население некоторых микроэлементов

Зачем нужен тест на минералы?

Микроэлементы необходимы для бесчисленных метаболических функций на всех этапах жизненного процесса.

Цинк участвует в производстве, хранении и секреции инсулина и необходим для гормонов роста.
Магний необходим для нормальной работы мышц, особенно сердца. Дефицит был связан при учащении патологий сердца, тревоге и нервозности.
Калий важен для нормального транспорта питательных веществ в клетку. Дефицит может привести к мышечной слабости, легкой депрессии и летаргии.
Избыточный натрий связан с гипертонией, но для нормального здоровья требуется адекватное количество.

По словам покойного автора и известного исследователя, доктора Генри Шредера, микроэлементы (минералы) являются «… более важными факторами в питании человека, чем витамины. Организм может производить многие витамины, но не может производить необходимые следы. минералы или избавьтесь от множества возможных излишеств ».

Что может вызвать дисбаланс минералов?

Необходимо учитывать множество факторов, таких как:
Диета — Неправильная диета из-за большого количества рафинированных и обработанных пищевых продуктов, алкоголя и причудливых диет может привести к химическому дисбалансу.Даже содержание питательных веществ в «здоровой» диете может быть недостаточным, в зависимости от почвы, в которой была выращена пища, или метода, в котором она была приготовлена.
Стресс — Физический или эмоциональный стресс может истощить организм многих питательных веществ, а также снизить способность поглощать и использовать многие питательные вещества.
Лекарства — Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут истощать запасы питательных минералов в организме и / или повышать уровень токсичных металлов.Эти лекарства включают диуретики, антациды, аспирин и оральные контрацептивы.
Загрязнение — С подросткового возраста до взрослой жизни средний человек постоянно подвергается воздействию различных источников токсичных металлов, таких как сигаретный дым (кадмий), краски для волос (свинец), гидрогенизированные масла (никель), антиперспиранты (алюминий), стоматологические амальгамы (ртуть и кадмий), медная и алюминиевая посуда и косметика на основе свинца. Это лишь некоторые из сотен источников, которые могут способствовать дисбалансу питательных веществ и неблагоприятным метаболическим эффектам.
Пищевые добавки — Прием неправильных добавок или неправильного количества добавок может вызвать избыток и / или недостаток витаминов и минералов, способствуя общему биохимическому дисбалансу.
Унаследованные образцы — Предрасположенность к определенным минеральным дисбалансам, недостаткам и избытку может быть унаследована от родителей.

Можно ли определить потребность в витаминах с помощью теста на минералы?

Минералы взаимодействуют не только друг с другом, но и с витаминами, белками, углеводами и жирами.Минералы влияют на каждый из этих факторов, а они, в свою очередь, влияют на минеральный статус. Минералы действуют как активаторы ферментов и витамины действуют синергетически с минералами в качестве коферментов. Крайне редко минеральное нарушение развивается без соответствующего нарушения синергетического витамина (ов). это также редко возникает нарушение усвоения или активности витамина, не влияющее на синергетический минерал (ы). Например, витамин С влияет на усвоение железа и снижает удержание меди.Бор и железо влияют на уровень витамина В2. Витамин В2 влияет на соотношение кальция и магний. Витамин B1 увеличивает задержку натрия, B12 усиливает абсорбцию железа и кобальта, а витамин A увеличивает усвоение цинка, в то время как противодействует витаминам D и E.Потребление белка влияет на цинк. статус и т. д. Таким образом, оценка минерального статуса дает хорошие подсказки о статусе витаминов и потребностях в них. Продолжение исследований в Trace Elements предполагает признание многих синергетических и антагонистических факторов. взаимосвязь между минералами и витаминами.

Что получит мой офис, если я закажу полный профиль для анализа волос?

После сотен тысяч анализов волос компания Trace Elements создала уникальную систему интерпретации волос. результаты минерального анализа. Каждый отчет об испытаниях предоставит врачу наиболее полную и исчерпывающую информацию. оценка и обсуждение значительных уровней минералов, соотношений и токсичных металлов в волосах.Включен список отдельных продуктов и групп продуктов, которые врач может порекомендовать употреблять в пищу или избегать их употребления. соответствие показателям пищевой аллергии и индивидуальным метаболическим потребностям. (См. Раздел «Лабораторные услуги» для получения подробной информации о тесте Profile # 2)

Поддерживается ли анализ минералов волосяных тканей исследованиями?

Анализ минералов волосяных тканей подтвержден внушительным объемом литературы в различных авторитетных национальные и международные научные публикации.За последние двадцать пять лет минеральные исследования волос был обширным. Каждый год только в Соединенных Штатах клинические лаборатории с федеральной лицензией работают более 150 000 анализов минералов волос для медицинских работников, заинтересованных в дополнительной помощи для скрининга всесторонняя оценка пациента. Это не учитывает тысячи предметов, используемых в многочисленные продолжающиеся исследования, проводимые частными и государственными исследовательскими агентствами.

Сравнение содержания Zn, Cu и Fe в волосах и сыворотке у пациентов с очаговой алопецией с нормальной группой

Предпосылки . Гнездная алопеция (АА) — это аутоиммунное заболевание, при котором на некоторых участках тела выпадают волосы. Хотя их этиопатогенез до конца не изучен, есть утверждения, что дисбаланс микроэлементов может вызвать появление АК, искажая иммунные функции. В этом исследовании мы попытались изучить взаимосвязь между уровнями аминокислот и железа, цинка и меди в сыворотке и волосах. Материалы и методы . В этом исследовании приняли участие шестнадцать пациенток с АА (от 14 до 40 лет) и 27 здоровых женщин из контрольной группы. Уровень железа, цинка и меди в сыворотке крови и волосах измеряли с помощью пламенно-эмиссионной спектроскопии. Полученные данные были проанализированы с помощью SPSS15. Результатов . Мы не обнаружили значительной разницы в уровне железа, цинка и меди в сыворотке крови и волосах между пациентами и контрольной группой. Обнаружена значимая корреляция между уровнем железа (,), цинка (,) и меди (,) в сыворотке крови и волосах у пациентов и контрольной группы. Обсуждение и заключение . Согласно этому исследованию, не было статистически значимой разницы между микроэлементами среди пациентов с АА и контрольной группы. Таким образом, уровень микроэлементов в волосах и сыворотке может не иметь отношения к иммунологической дисфункции, которая существует у пациентов с АА.

1. Введение

Очаговая алопеция (AA) — это повторяющееся, не вызывающее рубцевания выпадение волос, поражающее любую область волосяного покрова. Заболеваемость составляет 1-2%. Считается, что АК является аутоиммунным заболеванием, опосредованным Т-клетками, и встречается у генетически предрасположенных лиц [1].Помимо нарушения иммунной функции, важную роль играют генетические факторы и факторы окружающей среды [2]. Также были выдвинуты гипотезы перифолликулярной сосудистой сети и нервов, вирусов, изменений в микроэлементах [3], эндокринных и тироидных аномалий [4]. Сложные взаимодействия между предрасполагающими генетическими факторами и факторами окружающей среды, вероятно, способствуют индукции иммуно-опосредованных ответов при АК [4].

Клинически АА имеет много разных паттернов. Характерным поражением является плоская алопетическая бляшка нормального цвета кожи, поражающая кожу головы или любой другой участок тела [5].Есть утверждения, что дисбаланс микроэлементов может спровоцировать возникновение АА.

Опубликованы отчеты о пероральной терапии сульфатом цинка с обнадеживающими результатами в некоторых случаях АК [6, 7]. Сообщалось, что у некоторых пациентов с АА наблюдается дефицит цинка и некоторых других микроэлементов [8, 9].

Микроэлементы являются важными кофакторами многих ферментов и играют важную роль в важных функциональных действиях в волосяном фолликуле. Кроме того, цинк ускоряет восстановление волосяных фолликулов и является мощным ингибитором регрессии волосяных фолликулов [10].Железо и цинк — хорошо известные микроэлементы, связанные с выпадением волос [10, 11]. Несмотря на то, что было проведено несколько исследований влияния микроэлементов в АК, однозначного результата получено не было. Поэтому в этом исследовании мы попытались изучить взаимосвязь между АК и некоторыми микроэлементами в нашей популяции. В то же время мы собираемся оценить корреляцию между содержанием этих микроэлементов в сыворотке крови и волосах.

2. Материалы и методы

Шестнадцать пациенток и 27 здоровых женщин были включены в это исследование случай-контроль.Пациенты имели локализованное выпадение волос и были клинически диагностированы как AA с типичным поражением. Контрольная группа была выбрана из здоровых людей, которые не употребляли никаких минералов в течение последних 6 месяцев и не имели в анамнезе выпадения волос. Пациенты с анемией, талассемией и метаболическими нарушениями в анамнезе, а также пациенты, которые окрашивали волосы, были исключены из исследования. Группы больных и контрольные группы были сопоставлены по возрасту. Все пациенты были проинформированы об исследовании, и их участие было добровольным.

После сбора демографических данных был проведен анализ волос примерно на 0,5 г образцов волос, полученных с кожи головы пациентов в случаях и контроле. Влажное сбраживание включало добавление к образцу 6 мл азотной кислоты, которой давали возможность медленно реагировать при комнатной температуре, чтобы предотвратить чрезмерное пенообразование. Для определения уровня микроэлементов в сыворотке крови было получено пять миллилитров крови.

После этого при нагревании гидролизата азотной кислоты добавляли 1 мл хлорной кислоты, и разложение продолжали на горячей плите при температуре около 200 ° C до выделения густых белых паров хлорной кислоты.В этот момент смесь была прозрачной для воды, и в ней оставалось менее 1 мл раствора. Каждый образец переносили в мерную колбу на 5 мл и разбавляли до объема по меди, железу и цинку.

Рабочие стандарты для каждого элемента готовили разбавлением стандартного раствора 1000 мкг / мл. Разведения производили дистиллированной водой.

2.1. Определение содержания меди в сыворотке пламенем

Для определения содержания меди (Cu) в сыворотке образцы разбавляли 1: 4 деионизированной водой для методов пламенно-эмиссионной спектроскопии.Стандарты Cu получали разбавлением исходного стандартного раствора меди деионизированной водой. Для Cu использовалась лампа с полым катодом.

2.2. Определение цинка в сыворотке пламенем

Для определения цинка в сыворотке образцы разбавляли 1: 5 деионизированной водой. Стандарты цинка получали разбавлением исходного стандартного раствора цинка деионизированной водой. Использовалась лампа с полым катодом для Zn.

2.3. Определение сывороточного железа методом пламенной эмиссии

Для определения общего сывороточного железа (Fe) образцы разбавляли 1: 2 10% (об. / Об.) Раствором трихлоруксусной кислоты (TCA) и затем центрифугировали.Эта процедура осаждала сывороточный белок и удаляла примерно 95% любого железа гемоглобина. Использовалась лампа с полым катодом для Fe. Анализы выполняли на атомно-абсорбционном спектрофотометре PerkinElmer model 300.

Данные были проанализированы под наблюдением специалиста по статистике с помощью SPSS 15. Были использованы следующие статистические методы: точный критерий Фишера, критерий парной выборки t и двусторонний критерий значимости. значение 0,05 и менее считалось значимым.Корреляционный анализ проводился с использованием корреляционно-регрессионного анализа Пирсона.

3. Результаты

Шестнадцать пациенток и 27 здоровых женщин были включены в это исследование случай-контроль. Средний возраст пациентов составлял 26,63 (± 8,53) года, а контрольной группы — 25,07 (± 5,01) года, что не было статистически значимым. Только анамнез АА у пациентов, их семей и профессий был разным в случаях и в контрольной группе.

Анамнез DM (сахарный диабет), TY (заболевание щитовидной железы) и AU (другие аутоиммунные заболевания) не различались у пациентов, их семей и контрольной группы.Средняя продолжительность заболевания среди пациентов составила 23,69 (± 41,55) мес.

Демографические данные и сопутствующие заболевания пациентов и контрольной группы показаны в таблице 1.

P значение4

27 (100)
0 (0)


Параметр		Случай ()	Контроль ()

Возраст (среднее ± стандартное отклонение) (лет)				0.515

Длительность заболевания (мес.)

Род занятий Студент	5	5 56,3) 2 (12,5)	13 (48,1) 2 (7,4) 12 (44,4)	0,001

AA	Нет Да	9 (56.3) 7 (43,8)	27 (100) 0 (0)	0,0001

DM	Нет Да	15 (93,8) 1 (6,3) 27695 (100) 0 (0)	0,372

TY	Нет Да	15 (93,8) 1 (6,3)	26 (96,3) 1 (3,700) 906 0,611

AU	Нет Да	16 (100) 0 (0)	27 (100) 0 (0)	1
9069 AA в семье					Нет Да	13 (81.3) 3 (18,8)	27 (100) 0 (0)	0,045

DM в семье	Нет Да	12 (75) 4 (25)	20 (74,1) 7 (25,9)	0,621

TY в семье	Нет Да	13 (81,3) 3 (18,8)	754 (1 96,3) 3,7)	0,137

AU в семье	Нет Да	15 (93.8) 1 (6,3)	27 (100) 0 (0)	0,327

Точечный стержень	Нет Да	15 (93,8) 1 (6,3)	0,327

AU: другие аутоиммунные заболевания, AA: гнездная алопеция, DM: сахарный диабет, TY: заболевание щитовидной железы.

Мы не обнаружили существенной разницы в уровне железа, цинка и меди в сыворотке крови и волосах между пациентами и контрольной группой (таблица 2).

dL00 9095 9095 905 9066

9069 * Двухвыборочный тест.


Параметр	Случай ()	Контроль ()	значение *

Волос Fe (г / г)			0,121
Zn в сыворотке (г / дл)			0,877
Zn		0.65
Медь в сыворотке (г / дл)			0,12
Медь для волос (г / г)			0,441

Как видно из таблиц 3 и 4, не было обнаружено корреляции между содержанием микроэлементов в волосах и сыворотке при сравнении два на два; значения не значимы (> 0.05), а коэффициент корреляции Пирсона очень мал, почти близок к нулю. Единственным интересным исключением была отрицательная связь между уровнем сывороточного железа и цинка, о чем свидетельствует (Таблица 4).

* Корреляция значима на уровне 0,05 (двусторонний).

волосы 9069 9069 9069 9069 9069


		Цинк (волосы)	Железо (волосы)	Медь (волосы)

1	.100	.192
Sig. (2-хвостовой)		.517	.211
	44	44	44

Утюг (волосы) 9095	1	.177
	Sig. (Двусторонний)	.517		.251
		44	44	44

Copper (волосы)192	.177	1
	Sig. (2-хвостовой)	.211	.251
		44	44	44

	Цинк (плазма)	Железо (плазма)	Медь (плазма)

Цинк (плазма)	Корреляция Пирсона	1	-.319 *	.104
	Sig. (2-хвостовой)		.042	.516
		41	41	41

корреляция 907 907 *	1	.142
	Sig. (2-хвостовой)	.042		.377
		41	41	41

Медь (плазма)	6104	.142	1
	Sig. (Двусторонний)	.516	.377
		41	41	41

Наблюдалась значительная корреляция между уровнем железа (,), цинка (,) и меди (,) в сыворотке крови и волосах у пациентов и контрольной группы.

Это также показано на рисунках 1, 2 и 3 с линейной конфигурацией.

4. Обсуждение
Наши результаты показали, что уровень цинка, железа и меди у наших пациентов существенно не отличался от уровня контрольной группы.
В обзоре литературы можно отметить несколько исследований, в которых изучались минеральные и пищевые условия у пациентов с облысением, особенно с AA.
Naginiene et al.[4] обнаружили более низкий уровень цинка в крови и моче у детей с алопецией и повышенные уровни меди и хрома в их волосах по сравнению со здоровыми людьми [4]. Бруске и Салфельд [10] интерпретировали статистическую связь уровней цинка, магния и меди в крови и сыворотке крови у пациентов со многими дерматологическими заболеваниями, включая АК. После сравнения со здоровыми людьми они не обнаружили никаких изменений в сывороточных уровнях цинка и меди, но обнаружили значительно более высокий уровень магния [10].Кантор и др. [11] обнаружили, что средний уровень ферритина у пациентов с андрогенетической алопецией и АК был статистически значимо ниже, чем у нормальных людей без потери волос [11]. Концентрации микроэлементов Se, Rb, Zn, Fe, Co, Cs, Mg, Ca, F, Cu, Cr и Ag в сыворотке и Se, Rb, Zn, Fe, Co и Cs в эритроцитах Финляндии Пациенты с алопецией были определены в исследовании Mussalo-Rauhama [3]. Кроме того, изучалось содержание Cu и Zn в суточной моче и концентрации Cu, Zn, Cd, Cr и Se в волосах этих пациентов.Никаких различий в концентрациях элементов в упомянутых выше образцах по сравнению с таковыми у нормальных здоровых людей обнаружить не удалось. Кроме того, не было тенденции к избытку или недостатку анализируемых элементов в образцах. Статистически значимая разница была обнаружена между содержанием меди в сыворотке крови у пациентов с АК и универсальной алопецией, а также между содержанием меди в сыворотке крови у пациентов с АК плюс тотальной алопецией и универсальной алопецией [3].
Хотя предполагается, что иммунологические процессы и наследственные факторы играют важную роль в АА, конкретная этиология неясна.Было высказано предположение, что дефицит железа играет определенную роль, но его эффект неоднозначен. Esfandiarpour et al. [12] обнаружили более высокий средний уровень сывороточного железа и ферритина и более низкий средний уровень TIBC у пациентов с AA по сравнению с контрольными субъектами, но различия не достигли значимости [12]. Исследование Park et al. [13] предположили, что добавление цинка может стать адъювантной терапией для пациентов с АА с низким уровнем цинка в сыворотке крови, у которых традиционные терапевтические методы оказались безуспешными [13].Bhat et al. [14] показали в своем исследовании, что уровни меди и магния не изменяются в АК, но они упомянули, что пониженный уровень цинка, обнаруженный в их исследовании, может потребовать дальнейшего изучения взаимосвязи [14].
Как уже упоминалось, АА считается аутоиммунным заболеванием, при котором организм атакует собственные волосяные фолликулы и подавляет или останавливает рост волос. Есть свидетельства того, что лимфоциты Т-клеток группируются вокруг этих фолликулов, вызывая воспаление и последующее выпадение волос.В настоящее время обнаружено, что дефицит цинка и других микроэлементов в питательных веществах в человеческих популяциях может нарушать иммунную функцию. Как уже отмечалось, существуют противоречивые данные различных исследований. Разные результаты по уровням магния, меди и цинка в различных исследованиях можно объяснить размером выборки, методологией и колебаниями населения. Наше исследование, однако, предполагает, что низкий уровень микроэлементов может не играть важной роли в иммунологической дисфункции у пациентов с АА.
Хотя в Bhat et al. в исследовании [14], они показали значительную разницу в уровнях цинка в сыворотке крови у пациентов с АА, было упомянуто, что эти результаты наблюдались у пациентов с АА с обширными, длительными и устойчивыми к лечению случаями. Однако у большинства пациентов, включенных в наше исследование, были случаи легкой и средней степени тяжести. Пациенты с AA, которые были totalis и universalis, не включались в наше исследование.
По неубедительным данным, было показано, что эмпирическая терапия минеральными добавками была не очень эффективной у большинства пациентов с АА.Целесообразно проверять уровень микроэлементов в сыворотке крови у пациентов с АА, и при обнаружении низких уровней микроэлементов в сыворотке рекомендуется назначать минеральные добавки в качестве вспомогательной терапии.
В то же время мы намеревались оценить уровень микроэлементов в волосах. Результаты показали значительную корреляцию между уровнем железа и цинка в сыворотке крови и волосах. Более сильная связь оказалась между уровнем меди в волосах и сыворотке.
Среди двух групп результаты уровня железа показали более сильную связь у здоровых здоровых людей, чем у пациентов, в то время как для уровня цинка результаты показали сильную взаимосвязь как в контроле, так и у пациентов.
5. Заключение
В заключение, микроэлементы не могут рассматриваться как прямой этиологический фактор в патогенезе очаговой алопеции, и не всем пациентам с АА может быть полезен прием пищевых добавок. Мы рекомендуем проверять уровень микроэлементов у этих пациентов и добавлять добавки пациентам с подтвержденным дефицитом в качестве дополнения к обычному лечению.
Кроме того, наши результаты показали, что измерение уровня цинка, железа и меди в волосах может дать нам приблизительную оценку их уровня в сыворотке крови.
У нашего исследования было несколько ограничений. Во-первых, мы не могли включить пациентов мужского пола, так как отбор 0,5–1 г пробы мужской кожи головы вызовет значительный косметический дефект. Во-вторых, мы не могли рассматривать тяжелые случаи АА, такие как totalis и universalis, поскольку они не давали образцов волос и, следовательно, ограничивали количество наших пациентов.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.
ЭЛЕМЕНТОВ ВОЛОСА
Алюминий (Al) Токсичность: потеря аппетита, тошнота, колики, боли в мышцах, слабость костей, слабость, слабоумие, психические расстройства.
Мышьяк (As) Токсичность: головная боль, спутанность сознания, судороги, рвота, сильный понос.
Кадмий (Cd) Токсичность: атеросклероз, гипертония, снижение иммунитета.
Кальций (Ca) Низкий: ломкость костей / остеопороз, боли в суставах, мышечные спазмы, психические жалобы, такие как раздражительность, кариес, медленное свертывание крови / кровотечение, беременность.
Хром (Cr) Низкий: алкоголизм, атеросклероз, непереносимость глюкозы / гипогликемия, беременность. Токсичность: проблемы с кожей.
Кобальт (Co) Низкий: злокачественная анемия, задержка роста.
Магний (Mg) Низкий: алкоголизм, аллергия, кариес, диабет, диарея, дисменорея, эклампсия, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, высокое / низкое кровяное давление, высокое потребление кальция, фосфатов и витамина D, головная боль, гиперактивность, переохлаждение, жалобы на мышцы и мышечные спазмы, психические заболевания, такие как беспокойство, депрессия, дезориентация, галлюцинации, раздражительность и спутанность сознания, тошнота и рвота, усталость, камни в почках, остеопороз, спазм, стресс (также из-за шума, инфекции или болезни), затрудненное дыхание, беременность.
Марганец (Mn) Низкий: судороги, диабет, слабость костей, потеря слуха, непереносимость глюкозы, неврологические жалобы, бесплодие. Токсичность: анорексия, психологические и двигательные нарушения.
Ртуть (Hg) Токсичность: диарея, неврологические жалобы, такие как раздражительность, капризность и депрессия, потеря координации, интеллектуальных способностей, зрения и слуха.
Никель (Ni) Токсичность: головная боль, тошнота и рвота, проблемы с дыханием.
Калий (К) Низкий: медленное нерегулярное сердцебиение, нервно-мышечные заболевания, такие как признаки паралича, слабость.
Медь (Cu) Низкий: анемия, атеросклероз, остеопороз, плохое заживление ран, слишком высокое содержание цинка или кадмия, витилиго. Токсичность / высокая: психические заболевания, (послеродовая) депрессия, цирроз печени. повреждение органа.
Литий (Li) Низкий: агрессивное поведение, депрессия.
Свинец (Pb) Токсичность: боль в желудке, гипертония, психические заболевания, такие как депрессия, головокружение, нарушение концентрации внимания, раздражительность, беспокойство, спутанность сознания и нарушение памяти, боль в мышцах, предменструальный синдром, снижение иммунитета против инфекций, усталость, заболевания, связанные с беременностью.
Железо (Fe) Низкое: анемия, утомляемость и беременность. Токсичность / высокая: гемохроматоз, головная боль, одышка, ускоренная дегенерация, диабет, нарушение функций органов (печень, поджелудочная железа, сердце)
Селен (Se) Низкий: астма, экзема, заболевания суставов, сердечные заболевания (повышенная чувствительность) к инфекциям, высокое воздействие тяжелых металлов (например, ртути), рак, снижение фертильности человека, снижение активности глутатионпероксидазы, гипотиреоз (снижение превращения Т4 в Т3. ), усиление дегенерации.Токсичность: выпадение волос, зубов и ногтей, ломкость ногтей, проблемы с кожей, желудочно-кишечные расстройства, запах чеснока изо рта, вялость.
Ванадий (В) Низкий: высокий уровень холестерина / сердечно-сосудистые заболевания, непереносимость глюкозы / гипогликемия, нарушение роста.
Цинк (Zn) Низкий: нарушение роста, алкоголизм, импотенция (молодые мужчины), нерегулярные менструации (молодые женщины), бесплодие, плохое заживление ран, потеря вкуса / обоняния, беременность. Высокий: дефицит меди.
(PDF) Оценка уровней микроэлементов в крови и волосах женщин-пациентов с хроническим телогеновым оттоком
Микроэлементы у женщин с телогеновым оттоком 5
Конфликт интересов
Все авторы заявляют о несогласии интерес.
Список литературы
[1] Шривастава С.Б. Диффузное облысение у взрослого мужчины fe-
: подход к диагностике и лечению.
Indian J Dermatol Venereol Leprol.2009; 75: 20-
27, викторина 27-28. CrossRef PubMed
[2] Малкуд С. Телоген efuvium: обзор. J Clin Di-
agn Res. 2015; 9: WE01-WE03. PubMed
[3] Grover C, Khurana A. Telogen efuvium. Индийский
J Дерматол Венереол Лепрол. 2013; 79: 591-603.
CrossRef PubMed
[4] Мелинда Дж., Кара Н.С., Альберт С.Ю. Кожные изменения —
при аутозависимости. В: Wolff K, Goldsmith
LA, Katz SI, Gilchrest BA, Paller AS, Leffell DJ,
(ред.).Дерматология Фитцпатрика в General Med-
icine. 7-е изд. Нью-Йорк, США: Макгроу-Хилл;
2008, стр. 1201-18.
[5] Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Дефицит витаминов и
минералов у пациентов с телоген-эфу-
виум: ретроспективное перекрестное исследование. J
Лекарства Дерматол. 2016; 15: 1235-1237. PubMed
[6] Озтурк П., Курутас Э, Атасевен А, Докур Н, Гумуса-
lan Y, Горур А, Тамер Л., Иналоз С.ИМТ и уровни цинка, меди в волосах, сыворотке и моче
турецких мужчин
пациентов с андрогенной алопецией. J Trace Elem
Med Biol. 2014; 28: 266-270. CrossRef PubMed
[7] Piérard GE, Piérard-Franchimont C, Marks R,
Elsner P; Группа EEMCO (Европейская группа экспертов
по измерению эффективности косметических средств и других продуктов
для местного применения). Руководство EEMCO по оценке выпадения волос и алопеции.Кожа Pharmacol
Physiol. 2004; 17: 98-110. CrossRef PubMed
[8] Могаддам М.Р., Ардабили Н.С., Малеки Н., Чини-
froush MM, Fard EM. Оценка уровня цинка
в сыворотке крови у больных витилиго. Постэпы Дерматол
Алергол. 2017; 34: 116-119. CrossRef PubMed
[9] Michalska-Mosiej M, Socha K, Soroczyńska J,
Karpińska E, azarczyk B, Borawska MH. Селени-
мкм, цинк, медь и общий антиоксидантный статус в сыворотке
пациентов с хроническим тонзиллитом.Biol Trace
Elem Res. 2016; 173: 30-34. CrossRef PubMed
[10] Климчак М., Дзики А., Киланович А., Сапота А.,
Дуда-Шиманьска Я., Дараго А. Концентрации кадмия
и отдельных основных элементов в тканях толстой кишки ma-
. Prz Gastroenterol.
2016; 11: 24-29. CrossRef PubMed
[11] Паус Р., Олсен Э.А., Messenger AG. Устранение роста волос —
заказа. В: Wolff K, Goldsmith LA, Katz SI, Gil-
chrest BA, Paller AS, Leffell DJ (ред.).Фитцпатрик
Дерматология в общей медицине. 7-е изд. Новый
Йорк, США: МакГроу-Хилл; 2008, стр. 753-777.
[12] MacDonald RS. Роль цинка в росте и пролиферации
клеток. J Nutr. 2000; 130 (Дополнение):
1500S-1508S. CrossRef PubMed
[13] King JC, Cousins RJ. Цинк. В: Shils ME, Shilke
M, Ross CA, Caballero B, Cousins RJ (ред.).
Современное питание в условиях здоровья и болезней. 10-е изд.
Филадельфия, Пенсильвания, США: Липпинкотт Уильямс и
Уилкинс; 2005, стр. 271–285.
[14] Кил М.С., Ким К.В., Ким С.С. Анализ сывороточного цинка
и концентрации меди при выпадении волос. Ann Der-
матол. 2013; 25: 405-409. CrossRef PubMed
[15] Абдель Фаттах Н.С., Атеф М.М., Аль-Карадаги С.М.
Оценка уровня цинка в сыворотке крови у пациентов с
впервые диагностированной и устойчивой очаговой алопецией. Int
J Dermatol.2016; 55: 24-29. CrossRef PubMed
[16] Финнер AM. Питание и волосы: deciencies и
добавки. Dermatol Clin. 2013; 31: 167-172.
CrossRef PubMed
[17] Pyo HK, Yoo HG, Wo n CH, Lee SH, Kang YJ, Eun
HC, Cho KH, Kim KH. Влияние трипептида-коп-
на комплекс на рост волос человека in vitro. Arch
Pharm Res. 2007; 30: 834-839. CrossRef PubMed
[18] Jin W, Zheng H, Shan B, Wu Y. Изменения уровня микроэлементов в сыворотке крови
у пациентов с очаговой алопецией:
Мета-анализ.J Dermatol. 2017; 44: 588-591.
CrossRef PubMed
[19] Трост Л.Б., Бергфельд В. Ф., Калоджерас Э. Диагностика и лечение дефицита железа и его потенциальная связь с выпадением волос. J Am Acad Dermatol.
2006; 54: 824-844. CrossRef PubMed
[20] Кларк С.Ф. Анемия дефицита железа. Nutr Clin Pract.
2008; 23: 128-141. CrossRef PubMed
[21] Peyrin-Biroulet L, Williet N, Cacoub P. Рекомендации
по диагностике и лечению дефицита железа
по показаниям: систематический обзор.Am J Clin
Nutr. 2015; 102: 1585–1594. CrossRef PubMed
[22] Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, Cotsarelis G. De-
Повышенный уровень ферритина в сыворотке крови связан с алопецией у
женщин. J Invest Dermatol. 2003; 121: 985-988.
CrossRef PubMed
[23] Абдель Азиз AM, Ш Хамед С., Габалла, Массачусетс. Pos-
Возможная взаимосвязь между хроническим телоген efu-
vium и изменениями уровней свинца, кадмия, цинка и
общего железа в крови у женщин: исследование случай-контроль
.Int J Trichology. 2015; 7: 100-106. Cross-
Ref PubMed
[24] Olsen EA, Reed KB, Cacchio PB, Caudill L. Iron
Недостаток
при облысении по женскому типу, хронический телогеновый эфувий
и контрольные группы. J Am Acad
Dermatol. 2010; 63: 991-999. CrossRef PubMed
[25] Раштон Д.Х., Норрис М.Дж., Довер Р., Бусуттил Н.
Причины выпадения волос и изменения в омоложении волос
. Int J Cosmet Sci. 2002; 24: 17-23.
CrossRef PubMed
[26] Виана Дж. Ф., де Карвалью С. Ф., Нунес Л. С., Родригес
Дж. Л., Рибейро Н. С., де Алмейда Д. А., Феррейра Дж. Р.,
Абреу Н., Менезес-Филью Дж. А. Неинвазивные био-
маркеры воздействия марганца и нейропсии-
хологические эффекты у подвергшихся воздействию окружающей среды
взрослых в Бразилии. Toxicol Lett. 2014; 231: 169-178.
CrossRef PubMed
[27] Скальная М.Г., Ткачев В.П. Содержание микроэлементов
и гормональные профили у женщин с андро-
генетической алопецией.J Trace Elem Med Biol. 2011; 25
(Дополнение 1): S50-S53. CrossRef PubMed
[28] Dastgheib L, Mostafavi-Pour Z, Abdorazagh AA,
Khoshdel Z, Sadati MS, Ahrari I, Ahrari S, Ghavip-
isheh M. Сравнение содержания zn, cu и fe в волосах
и сыворотка у пациентов с очаговой алопецией с нормальной
группой. Dermatol Res Pract. 2014; 2014: 784863.
CrossRef PubMed
[29] Нагиниене Р., Крегздите Р., Абдрахмановас А,
Рыселис С.Определение микроэлементов, щитовидной железы
и показателей крови у детей с алопецией. Trace
Elem Electrolytes.
Posted in Разное
Навигация по записям
Новинки маникюра гель: Красивый маникюр гель-лаками Semilac в нашем интернет магазине
Фото очень коротких стрижек женских: Модные короткие стрижки для женщин 2022-2023 год, фото, идеи коротких стрижек для женщин
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

2024 © Все права защищены.