Какие витамины и минералы нужны для волос: Витамины для волос от выпадения, минералы для роста волос – обзор лучших витаминов для роста и укрепления волос — Premier Style

Содержание

Минералы необходимые для волос

Недостаток витаминов и минералов в организме, в первую очередь, отражается на состоянии наших волос и ногтей, последние становятся сухими, хрупкими, тусклыми, начинают деформироваться, слоиться и ломаться. Да, сегодня специалисты маникюра практически в каждом салоне красоты смогут помочь вам красиво и качественно решить эту проблему, нарастив, к примеру, ногти. Но ведь естественная красота и свои ухоженные и здоровые ногти являются предметом гордости, да и радости они доставляют гораздо больше, чем эффектные, но искусственные.

Важно знать, какие витамины полезны для ногтей, а также к чему приводит нехватка какого-либо минерала или витамина в организме. Не секрет, что свежие фрукты и овощи являются источником ценнейших компонентов для нашего организма, соответственно, необходимо стараться употреблять их по максимуму в период нового урожая, ведь известно, что натуральные витамины для ногтей гораздо эффективнее усваиваются нашим организмом, чем синтетические. Читайте еще: Лунный календарь стрижки волос.

Поэтому не спешите бежать в аптеку за витаминно-минеральными комплексами (которые, кстати, могут стать причиной аллергической реакции), просто попробуйте включить в рацион продукты, богатые витаминами для ногтей. К аптечным витаминам необходимо прибегать исключительно в случае, когда питание не может восполнить дефицит необходимых веществ, и только по назначению специалиста. К тому же переизбыток витаминов (гипервитаминоз), также как и их недостаток, грозит не шуточными последствиями. Например, при избытке витамина С на ногтях могут появляться трещины.

Недостаток витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос

Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм.

Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.

Витамины от выпадения волос

Среди эффективных витаминов, необходимых для укрепления волос и борющихся с их выпадением, выделяют следующие:

витамин A существенно улучшает жизнедеятельность корней;
витамин B1 (тиамин) защищает организм от стресса, а нарушения работы нервной системы ведут непосредственно и к выпадению волос;
витамин B2 (рибофлавин) успокаивает раздражённые клетки кожи головы, восстанавливает повреждённые корни волос;

витамин B3 (ниацин) нормализует обменные процессы в корнях волос, из-за чего они становятся более устойчивыми и уже не так часто выпадают;
витамин B5 (пантотеновая кислота) проникает непосредственно в фолликул — волосяную луковицу, укрепляя её, а значит — и весь волос;
витамин B6 (пиридоксин) — участник всех обменных процессов, так что волосы получают все необходимые вещества для полноценного существования;
витамин B7 (или H, или биотин) — один из самых важных витаминов против выпадения волос, используется как эффективное средство против облысения;
витамин B8 (инозит) помогает корням волос активнее впитывать и перерабатывать себе во благо витамин E;
витамин B9 (фолиевая кислота) способствует делению клеток и их постоянному обновлению, а это ведёт к тому, что в фолликуле становится меньше мёртвых и безжизненных клеток, которые и провоцируют выпадение волос;
витамин B12 (цианокобаламин) увеличивает доступ кислорода к корням волос: начиная дышать, корни волос закрепляются;

витамин C (аскорбиновая кислота) улучшает иммунную систему человека, ослабление которое является одной из главных причин выпадения волос, а также влияет на кровообращение, заставляя кровь интенсивнее доставлять к корням волос питательные вещества, а главное — кислород;
витамин E (токоферол), попадая в клетки, которые замерли в своём развитии, начинает действовать как катализатор и способствует продолжению их работы;
витамин F делает волосы более крепкими и стрессоустойчивыми к внешним негативным факторам.

Продукты содержащие витамины

В большом количестве витамины содержатся в различных продуктах, которые должны составлять меню любой женщины или мужчины. Стоит пересмотреть рацион своего питания и включить в него витамины в естественном виде. Для тех, кто на себе ощутил серьёзную проблему выпадения волос, существует определённый список продуктов, обогащённых витаминами, которые являются помощниками в этом деле.

A в чистом виде: сливочное масло, рыбий жир, говяжья и куриная печень, сливки, печень, сметана, цельное молоко, икра, морковь, капуста, абрикосы;
каротин, который в организме превращается в витамин A: тыква, красный перец, морковь, зелёный шпинат, капуста, томаты, брокколи;
B1: дрожжи, овощи, толокно, отруби, свинина, арахис;
B2: молочные продукты, рыба, печень, чечевица, шпинат, морковь, шампиньоны;
B3: зерновые, грибы, кунжут, гречиха, зелёные овощи, мясо, сыр;
B5: мясо, печень, почки, авокадо, рыба, финики, куриное мясо, сыр;
B6: рыба, орехи, печень, свинина, бананы, грецкие орехи, семечки, картофель, злаковые;
B7: соевая мука, говяжья печень, яичный желток, молоко, мёд, пивные дрожжи;
B8: зерновые культры, дыня, апельсин, зелёный горошек;

B9: морковь, творог, печень, абрикосы, бобы, тёмно-зелёные овощи;
B12: печень, говядина, свинина, сыр;
C: цитрусовые, киви, яблоки, смородина, персики, томаты, шпинат;
E: зелёный салат, шпинат, брокколи, арахис;
F: льняное масло, пшеница, соевые бобы, грецкие орехи, семечки, миндаль, авокадо.

Однако правильное питание — это только один из способов решить проблему выпадения волос. Дело в том, что витамины из продуктов могут не полностью усваиваться организмом. Поэтому нужны дополнительные меры борьбы с этой напастью. Где же тогда ещё можно взять необходимые витамины для волос?

Аптечные витамины могут продаваться каждый по отдельности в виде таблеток, капсул, порошков, пастилок и жидкостей. Но вы сами видите, что витаминов, которые отвечают за здоровье ваших волос, очень много. Вы можете купить капсулы витамина E, тогда как на самом деле в вашем организме будет дефицит витамина C — выпадение волос в этом случае продолжится.

Перед применением любого витаминного комплекса настоятельно рекомендуется взять совет у врача. Может случиться так, что выпадение волос обусловлено более серьёзными причинами, нежели простая нехватка витаминов. В этом случае вам придётся пройти обследование, а затем — назначенный курс лечения.
Если вы решились принимать аптечный витаминный комплекс, перед покупкой убедитесь, что в его состав, действительно, входят обязательные витамины против выпадения волос.
Курсы приёма комплекса витаминов от выпадения волос должен иметь существенный промежуток времени — не меньше двух месяцев.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

сухость кожи;
отсутствие аппетита;
плохая память, сниженная концентрация внимания;
сонливость, вялость, быстрая утомляемость;
ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к инфекциям;

нарушения функции щитовидной железы;
слабость в мышцах;
раздражительность; подверженность стрессам;
проблемы с деснами;
медленное заживление ран;
выпадение волос, сухая или жирная кожа головы, перхоть.

Какие минералы нужны для волос?

Помимо витаминов в рационе должны присутствовать следующие минералы:

Железо— участвует в транспорте кислорода и окислительных процессах. Железодефицит является самой распространенной причиной женского облысения.
Сера-участвует в синтезе коллагена.
Цинк-контролирует деятельность сальных желез, регулирует секрецию мужских половых гормонов. Избыток мужских гормонов, возникающий при недостатке цинка, способствует повышенному выпадению волос.

Кремний— способствует выработке эластина и коллагена, делает волосы сильными и упругими.
Селен— способствует росту волос и других клеток. В продуктах питания практически не содержится (за исключением грибов).
Кальций-достаточно сложный для усвоения элемент. Желательно принимать в сочетании с витаминами А и D

Чтобы защитить организм от дефицита этих витаминов, необходимо:

увеличить в рационе содержание продуктов, богатых витаминами группы В;
исключить рафинированный сахар из рациона;
исключить из рациона консерванты и синтетические продукты;
не злоупотреблять алкоголем, бросить курить;
устранить все возможные очаги инфекции (тонзиллит, кариес и т.д.).

Народные рецепты для волос

Для решения проблемы выпадения волос можно воспользоваться народными рецептами:

При дефиците кальция — соберите скорлупу от куриных яиц, тщательно очистите ее с помощью щетки и мыла, высушите и разотрите в порошок. Храните порошок в закрытой емкости в сухом месте. Принимайте порошок в течение 2 недель по 1 ч.л.
Для ускоренного роста волос- смешайте горчичный порошок, теплую воду и репейное масло в равных пропорциях (по 3 ст.л.). Добавьте яичный желток, и 3 ч.л. сахара. Тщательно перемешайте смесь и нанесите ее на проборы. Закутайте волосы полиэтиленом и замотайте полотенцем. Через 20-60 минут смойте смесь с волос. Время воздействия маски можно с каждым разом можно увеличивать, пока оно не достигнет 1 часа.
Против выпадения- подогрейте репейное масло на водяной бане. Добавьте в него 2 капли эфирного масла иланг-иланга. Вотрите в корни волос, укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Держите маску на голове в течение часа.

Профилактика волос

Чтобы волосы всегда оставались густыми и здоровыми, воспользуйтесь приведенными ниже советами:

Не трите кожу головы, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
Старайтесь как можно реже окрашивать волосы, подвергать их воздействию высоких температур.
Откажитесь от вредных привычек.
Питайтесь сбалансированно, не пренебрегайте витаминными комплексами.
Подберите правильный шампунь, мойте волосы по мере загрязнения.
Балуйте волосы народными средствами: масками, шампунями и т.д.
Избегайте жирной, острой и пересоленой пищи.
Мойте волосы после бассейна и моря.
Защищайте волосы от воздействия ультрафиолета (и на солнце, и в солярии).

Расхожее выражение «красота требует жертв» как нельзя точно отражает ситуацию с модными прическами. Желая быть неотразимыми, мы подвергаем волосы постоянному стрессу — сушке, завивке, окрашиванию. Соорудив на голове нечто невообразимое, мы радуемся производимому впечатлению, однако, через несколько недель или даже дней радость сменяется разочарованием. Шикарная прическа стремительно теряет вид: волосы тускнеют, секутся, становятся жирными или наоборот сухими.

Порой после очередного окрашивания волосы начинают выпадать, хуже растут или вообще перестают расти. Конечно, рост волос – процесс индивидуальный для каждого человека, и его скорость зависит наследственности и биологических особенностей организма. Однако считается, что в среднем волосы вырастают за месяц на 1 см. Если это не так – с вашими волосами не все в порядке.

Часто волосы теряют вид из-за гормональных изменений в организме – например, в период беременности и после родов. Или вследствие перманентных стрессов. Или из-за плохой экологии. Секущиеся, ломкие и тонкие волосы. В принципе, причины могут быть самыми разными. Но в любом случае проблемы с волосами означают, что вашему организму не хватает витаминов для волос и минералов.

Питательные вещества необходимы волосам и коже головы постоянно, но особенно их недостаток ощущается в зимнее время года, когда волосы спрятаны под шапкой. Конечно, недостаток витаминов для волос в некоторой степени можно компенсировать правильным питанием. И безусловно, рациональное питание – необходимое условие для здоровья и красоты волос. Однако далеко не всегда этого бывает достаточно.

Лечение поврежденных волос всегда комплексное. Оно включает использование лечебных шампуней и бальзамов, а также прием витаминов для волос. В настоящее время все большую популярность приобретают специальные комплексы витаминов и минералов, направленные на укрепление корней волос, восстановление структуры секущихся волос и улучшение их роста. Они включают ряд витаминов, которые просто незаменимы для хорошего состояния волос и ногтей.

Минералы необходимые волосам

йод,
цинк,
селен,
магний,
кальций и железо.

Ухоженные, здоровые волосы – непременное условие безупречного внешнего вида. Ведь согласитесь, секущиеся кончики волос сделают даже самую изысканную прическу неаккуратной. Стало быть, правильный уход за волосами – не прихоть. Ну а если возникли серьезные проблемы – наблюдается сильное выпадение волос или резко возросло количество седых волос – лечение просто необходимо.

Разумеется, можно выбрать витаминный комплекс самостоятельно, но все же лучше обратиться за консультацией к врачу-косметологу, который выявит причину неблагополучного состояния волос и поможет подобрать подходящие витамины для волос.

Аптечные витаминные комплексы для роста волос

Конечно же, во главу угла ставится вопрос о соотношении цены и качества. Существует много достаточно эффективных и , к сожалению, дорогих для среднего кошелька витаминных комплексов для волос. Сейчас мы лучше рассмотрим средние по цене и хорошо зарекомендовавшие себя по качеству витамины.

«Ревалид». — это аптечный препарат. Содержит комплекс витаминов и аминокислот для ускорения роста и здоровья волос, ногтей. Не очень дорогой, побочных эффектов нет. Употреблять надо по 1 капсуле 3 раза в день. Принимать для достижения видимых результатов не менее 2 месяцев, а лучше 3месяца. Зато результаты очевидны! Отлично влияет на рост и качество волос и ногтей.

Витаминный комплекс «Перфектил» Отлично влияет на состояние кожи, ногтей, а ускорение роста волос наблюдается уже в первый месяц! Его вроде как постоянно употребляют западные модели и актрисы. Комплекс разработан английскими учеными, содержит огромное количество витаминов и минералов. Уже через неделю видно, что они хорошо усваиваются! Принимают всего 1 капсулу в день. Одно важное НО! В инструкции написано, что запивать капсулу надо целым стаканом воды и принимать только во время или после еды. В этом есть смысл, так как бывает тошнота, если съесть натощак или мало запить.

Отечественный витаминный комплекс»Алфавит» хотя и не предназначен для улучшения состояние волос и их роста, но точно этому способствует! Разработка отечественных ученых основана на том, что различные витамины и минералы или сочетаются друг с другом и помогают лучше усваиваться или, наоборот, препятствуют усвоению, если принимаются вместе. Поэтому витамины и минералы разделены на 3 группы для лучшей усвояемости.

Принимают разноцветные таблетки, покрытые оболочкой 3 раза в день. Уже через 2 недели видны результаты, особенно, если волосы выпадали. «Драже Мерц» помогают не всем. Средние по цене, они не дают сразу ощутимого эффекта, у многих так и не наступает улучшение. Витамины для волос «Софья» дешевы, но эффекта практически не дают. Можно использовать этот БАД в качестве дополнения к другому комплексу.»Вита Шарм» тоже дешевые витамины для волос, ногтей.

Тоже не всегда действенны.»Аурита» хороший комплекс, есть видимые результаты уже через 1 месяц. Отлично помогают ожить волосам и дают быстрый рост любые аптечные дрожжи. Особо хочется отметить дрожжи с серой (основным строительным материалом для волос)фирмы»Эвисент» , которые не вызывают прибавки в весе!И волосы и кожа просто сияют здоровьем после 1 месяца применения. Принимать лучше по 3 таблетки 3 раза в день и покупать лучше всего сразу большую упаковку на 120 таблеток.

Какие витамины нужны нашим волосам

Витамины группы B.

Витамин B2 обеспечивает волосам гладкость и блеск. Его недостаток сказывается на повышенной жирности у корней и сухости на кончиках волос. Достаточное количество витамина присутствует в молочных продуктах, мясе, яйцах.
Витамин B6. Устраняет сухость волос, зуд, перхоть. Есть в орехах, рыбе, крупах, печени.
Витамин B7. Обеспечивает пышную прическу, а также гладкость и здоровый внешний вид волос.
Витамин B9 способствует росту волос. Его недостаток может привести к печальным последствиям – частичной или полной потере волос. Чтобы этого не произошло, употребляйте в пищу рыбу, пищевые дрожжи, творог, сыр.

Витамин А. Недостаток этого витамина сразу отражается на волосах. Они становятся безжизненными, сухими, появляется перхоть, замечается выпадение волос. Этого можно избежать, если наладить правильное питание с зеленым луком, шпинатом, салатом и жирными сортами рыб. Волосы изменятся прямо на глазах: станут шелковистыми и блестящими. Читайте ещё: Мифы о волосах: правда и вымысел.

Витамин С. усиливает рост волос, способствует их прочности. Кроме этого, он укрепляет стенки сосудов, что приводит к насыщению кровью волосяных фолликулов. Больше всего витамина С в киви, болгарском перце, лимоне, яблоках.

Витамин Е. Известный как «витамин красоты». Влияет и на красоту волос. Питает волосяные луковицы и способствует их прочности. Снимает зуд головы, обеспечивает быстрое затягивание ранок. Чтобы избежать выпадения волос, необходимо добавить в свой рацион: морскую рыбу, печень, подсолнечные семечки, растительные масла, желток яиц и т.д.

Видео: минералы и витамины для волос

Питание для волос — какие витамины и минералы нужны волосам

Заботясь о здоровье волос, большинство людей чаще обращаются к косметическим средствам, аптечным витаминам и даже лекарствам. Нередко женщины жалуются, что «пользы мало», «не помогло», «выброшенные деньги» и т.д., но о рационе правильного питания задумываются немногие.

Здоровое ежедневное меню кажется неразрешимой проблемой. Мы считаем: питаться правильно на работе невозможно, вот и едим фаст-фуд. Но и дома готовим, что «побыстрее-повкуснее»: утром – бутерброды, готовые продукты (колбасы, сыры, консервы, полуфабрикаты) со сладким чёрным чаем и кофе; на ужин жарим-запекаем мясо с острыми приправами и жирными соусами, на гарнир – картофель-рис-макароны; по выходным – ещё и сладкая выпечка из белой муки. А ведь именно от такого питания волосы слабеют, истончаются, начинают ломаться, растут плохо и выпадают – так и до алопеции недолго.

Содержание статьи:

Правильное питание – лучшее лекарство

Конечно, только правильное питание может позволить волосам быть здоровыми и красивыми. И уж точно никакие внешние средства по уходу за волосами не дадут потрясающего результата, если волосам не хватает полезных веществ. Витамины и минералы целесообразнее поставлять волосам из обычной пищи, а аптечные комплексы подключать при необходимости; в идеале – по назначению специалиста. Ведь еду мы всё равно покупаем, да ещё думаем, «чем себя побаловать». Почему бы не баловать свои волосы? Тогда в порядке будут не только они, но и здоровье в целом; не придётся тратиться на «чудо-средства» и дорогие восстановительные процедуры.

Дефицит витаминов, минералов и полноценного белка – одна из основных причин проблем с волосами, тогда как количество простых углеводов в нашем рационе зачастую «зашкаливает».

Поговорим о том, каких веществ в питании может не хватать волосам. Как волосы реагируют на недостаток того или иного элемента в рационе и как наладить питание для волос. Чаще всего это хром, цинк, селен, фосфор, железо, кальций, магний; витамины А, Е, F (ПНЖК), группы В.

Каких минералов не хватает

При нехватке цинка в питании волосы теряют кератин и сильнее выпадают, особенно в области лба и темени.

Мало селена – волосы расслаиваются, железа – не получают кислород, выпадают и плохо растут. То же – при нехватке витамина А и ПНЖК, но тогда они ещё и ломаются.

Так что надо есть, чтобы волосам хватало питания? Обо всем по порядку.

Цинк есть как в «экзотических» — вроде грибов шиитаке, так и в обычных для нас продуктах: семечках тыквы и подсолнуха, фасоли, чечевице, морской капусте, ржаной муке и отрубях (пшеничных, рисовых). Чаще добавляйте в блюда мак, кунжут, соевые продукты и кедровые орешки. Многие из этих же продуктов богаты и селеном; ещё его много в яйцах, печени домашнего скота и птицы, разных видах орехов, жирном твороге, нуте, овсянке, пармезане.

Хром – жирная морская и речная рыба, морепродукты, перловка, кукурузная крупа, свекла и сухое молоко.

Железо обязательно должно быть в питании, оно необходимо всему организму и волосам в частности. Железом богато не только красное мясо и любая печень. Его много в какао, морепродуктах, яйцах кур и перепелов (в яичном порошке ещё больше), всех видах орехов, семечках, бобовых, различных фруктах и овощах (кизил, гранат, яблоки, хурма, сливы, свекла, брокколи, шпинат), сухофруктах. Тёмная листовая зелень предпочтительнее. Есть железо в гречке, овсянке и ячневой крупе.

Жирные кислоты – основа красоты и молодости. Без них просто нельзя. Жирные кислоты нужны всему организму, а волосам особенно. Где их взять? Та же рыба, которая богата хромом: волосы увлажняются, а фолликулы получают хорошее питание. Кроме рыбы, это орехи-семечки (особое внимание обратите на льняное семя), все растительные масла.

Рыба и морепродукты так же необходимые составляющие питания для волос – ведь это ещё и полноценный белок, и витамин В12 – «витамин роста», питающий луковицы и волосы по всей длине, придающий им блеск и останавливающий выпадение. Последним также богаты свиная и говяжья печень, сердце, язык, мясо кролика, баранина и курица, яйца, сыр и творог.

В большинстве указанных выше продуктов есть и магний, участвующий в сотнях биохимических реакций организма: без него другие вещества не смогут синтезироваться и поступать к волосам.

Зачем нужен кальций в питании для волос? Кальций – это активный рост и густота волос. Лидеры – кунжут, сыры и сухое молоко, а уже потом остальная «молочка». Даже в огородной зелени кальция больше, чем в любом молоке, кефире или йогурте.

При нехватке калия в питании волосы сильнее выпадают. Им очень богаты сушёные белые грибы – 1,5 суточных нормы в 100 г, курага, соя, порошок какао, нежирное сухое молоко, фасоль, фисташки и другие виды орехов, морская капуста, огородная зелень.

Какие витамины нужны волосам

Теперь давайте поговорим, каких витаминов в питании для волос может не хватать, как это скажется на их здоровье и что можно с этим сделать. Итак, что касается витаминной недостаточности, волосы острее реагируют на нехватку витаминов Е и А, хотя и дефицит других веществ может их заметно ослабить.

Витамин Е – это все растительные масла и орехи, пшеничные отруби, консервированная печень трески, цельнозерновая мука, огородная зелень. Витамином А богато больше продуктов, но рыбий жир из печени трески – «чемпион»: в 25 раз больше дневной нормы. Далее: печень говяжья и трески, морковь, красная рябина, свежая зелень, угорь, яичный порошок, топлёное сливочное масло, курага, овощи, сыры. Список большой: здесь перечислить можно лишь продукты с самым высоким содержанием.

Роль витаминов В в питании

Теперь поговорим кратко об основных витаминах группы В, их пользе для волос и что в питание нужно включить.

В12 уже упомянут – он также есть в печени, мясе, яйцах и сыре.

Выпадение волос предотвращают В8 (инозитол, витамин юности) – проростки пшеницы, рисовые отруби, крупы (ячневая, овсяная), цитрусовые, арахис, изюм, бобовые, дыни, цветная капуста, морковь, персики, — и В9 (фолиевая кислота) – орехи, семечки, соя, грибы, зелень, бобовые: многие продукты содержат почти полные наборы витаминов данной группы.

Можно сказать, там же (а ещё в рыбе, бананах, зелени, дрожжах, яйцах, картофеле, молоке) есть В6, В5 и В3, поддерживающие влажность кожи головы, пигментацию волос; при их нехватке в питании появляется перхоть.

В1 – крупы, орехи, творог, мясо. Включение данных продуктов в питание поддерживает структуру волос, замедляет старение, укрепляет корни, улучшает внешний вид прядей.

Рибофлавин (В2) отвечает за питание и регенерацию фолликулов; это опять сушёные белые грибы, говяжья печень и почки, желтки яиц, творог, сухое молоко, сыры, овощи, зелень и др.

Аскорбинка важна для всего организма; волосы при её нехватке в питании растут плохо, теряют блеск, сохнут, ломаются, выпадают «пучками». Содержится в продуктах растительного происхождения – их очень много.

Хрупкость и ломкость возникают и при дефиците биотина (витамина Н) – зерно сои, бобовые, крупы, яйца, сухое молоко, твёрдая и мягкая пшеница, тёмные листовые овощи.

Важность белка в питании

Вещество кератин – природный протеин, являющийся основой здоровых волос. В чистом виде из продуктов его не получить – он синтезируется в организме, когда питание разнообразное и полноценное. Лучше способствуют его выработке животные белки: постное мясо (телятина, говядина, кролик, баранина, птица), рыба, яйца, сыр; помогут и растительные продукты, но в меньшей степени.

Чтобы питание для волос было сбалансированным и полноценным, важно употреблять и продукты пробиотики («кисломолочка», особенно йогурт; суп мисо, квашеная капуста и другие квашеные овощи, мягкие сыры) и пребиотики (всё, в чём много пищевых волокон – например, яблоки, топинамбур, спаржа, лук, чеснок, корень цикория, семя льна, водоросли). Если в кишечнике нет нормальной микрофлоры, о здоровье волос можно не мечтать.

Чистая вода так же необходима, как и питательные вещества: при недостатке влаги волосы их просто не усвоят. Из напитков предпочтительнее чай – зелёный и на травах, и свежевыжатые соки.

Продукты питания хороши для волос как изнутри, так и в домашних масках: рецептов с ними известно немало. Остаётся только выбрать и уделить своей красоте чуть больше внимания. Правильно питаться нужно всю жизнь, а не пару недель, чтобы быстро избавиться от какой-то проблемы.

Особенности правильного питания для волос

Употребляйте в питание легкую, разнообразную пищу. Волосам пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зерна пшеницы, фрукты, овощи, мед. Хотя бы раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным.
Выпивайте не менее двух литров минеральной или родниковой воды в сутки (если, конечно, у вас нет проблем с почками): жидкость выводит токсины из организма. Хороша для питья талая вода (у нее другая структура). Заморозьте воду в морозильной камере, после оттаивания процедите ее (не кипятите!). Воду пейте между приемами пищи.
Во время еды или сразу после нее воздержитесь от питья — этим вы лишь разбавите желудочный сок, снижая его концентрацию. Если у вас есть привычка запивать пищу водой, подумайте — может быть, это результат недостатка влаги в организме, когда слюна не вырабатывается в достаточном количестве.
Суточную норму воды распределяйте так, чтобы 2/3 ее приходилось на первую половину дня, на ночь не пейте больше половины стакана жидкости, иначе к утру «мешки» под глазами вам обеспечены.
Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием. Поглощение стакана воды «растяните» не меньше чем на 10 минут. Если вы привыкли к режиму «пустыни», не пытайтесь за неделю восстановить нормальный водный баланс. Делайте это постепенно.

Откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, лимонада, консервов, уменьшите потребление сахара и сладостей.
Не курите.
Если вы придерживаетесь диеты, то старайтесь не сбрасывать более 1 кг за неделю. Быстрое снижение веса приводит к потере мышцами тонуса, что отражается на состоянии волос.
За несколько часов до сна не принимайте пищу, выпейте лишь стакан молока или сока.
Здоровый и цветущий вид можно обеспечить также путем регулярного приема свежеприготовленного морковного сока, молока, травяного чая с ромашкой, мятой, мелиссой.
Дважды в год следует принимать специальный курс витаминов для укрепления волос. Подходят также поливитаминные комплексы, направленные на оздоровление ногтей.
Сделать тонкие волосы прочнее и пышнее помогут пищевые добавки, богатые цинком и кальцием.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: питание для волос

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Лучшие витамины и минералы для роста волос

То, что для поддержания здоровья волос нужны протеин и жирные кислоты омега-3, известно каждому. Протеин часто присутствует в составе средств, призванных сделать локоны более плотными. Однако при регулярном использовании масок и кондиционеров с протеином есть риск перестараться: накопление большого количества концентрированного белка в кортексе (корковом слое волоса) приводит к ломкости.

Гораздо эффективнее протеин усваивается через волосяную луковицу, куда попадает по кровеносным сосудам. Большое количество белка содержится в мясе курицы и индейки, яйцах, молочных продуктах, чечевице и греческом йогурте (последний за счет небольшого количества воды в составе содержит на 50 % больше протеина, чем обычный йогурт, и богат витаминами B5 и D).

К приему капсул омега-3 девушки часто прибегают в надежде остановить выпадение волос, но и для регулярного питания волосяных фолликулов эти полиненасыщенные кислоты также будут хороши. Надежные источники омега-3 — лосось (также богатый железом и витамином В12), масло льняного семени, грецкие орехи и облепиха.

Есть и другие, не менее полезные для волос минеральные элементы и витамины.

Цинк

Американский диетолог Дебора Энос относит цинк к важнейшим микроэлементам, отвечающим за нормальный рост волос, и считает, что его недостаток может привести к их активному выпадению. Большое количество цинка содержится в моллюсках и устрицах. Но есть и более простой способ получить необходимый микроэлемент — налегать на чернику, кунжутные и тыквенные семечки, пшеничные и овсяные отруби, кедровые орехи, дикий рис, сушеные тимьян и базилик.

Витамин С

Основная заслуга витамина С состоит в том, что он повышает выработку коллагена, отвечающего за прочность волос. Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в экзотической папайе, сладком и остром перцах, брюссельской капусте, киви. Чтобы избежать даже умеренного дефицита витамина С, советуем ежедневно употреблять продукты, его содержащие.

Железо и фолиевая кислота

Если, придя к трихологу, вы пожалуетесь на выпадение волос, первым советом будет сдать анализ на уровень ферритина в крови. Именно этот белковый комплекс отвечает за накопление железа в организме. Волосяные фолликулы — главные потребители железа, поэтому при его нехватке именно они страдают в первую очередь.

Даже если у вас нет анемии и уровень гемоглобина в крови в норме, причиной выпадения волос все равно может стать нехватка железа. Возможно, вы пьете много чая или кофе, в которых содержится танин — дубильная кислота, препятствующая нормальному усвоению железа. Белок альбумин, содержащийся в отрубях и яйцах, также не лучшим образом влияет на усвоение железа. А вот благодаря витамину С этот микроэлемент будет усваиваться лучше. Железом богаты гранатовый и яблочный соки, щавель, ржаной хлеб, овсяная каша, мангольд.

Похожая история и с фолиевой кислотой (витамином B9). Помимо того что ее нехватка способствует развитию анемии, она ослабляет и волосяные луковицы. Чтобы этого избежать, вводите в свой рацион шпинат, зеленый горошек, печень, гречку, спаржу и брокколи.

Биотин

Этот витамин группы B ускоряет рост волос и улучшает состояние кожи головы. Биотин участвует в процессах усвоения углеводов, жиров и белков. Последние являются настоящим строительным материалом для волос, качество которых напрямую зависит от количества биотина в организме. Лучший источник этого витамина — арахис. Но нелишним будет увеличить потребление помидоров, цветной капусты и молочных продуктов.

Текст: Юлия Козолий

Похожие материалы из рубрики Обзор

Какие витамины и минералы нужны для роста волос?

Какие витамины нужны для волос? Их довольно много, и почти все они поступают в наше тело с обычными продуктами питания. Но что делать, если нет возможности организовать разнообразный и здоровый рацион?

Остается одно – регулярно проходить курсы витаминной терапии с использованием аптечных БАДов и препаратов. Их выбор достаточно богат, рассчитан на любой кошелек и личные особенности организма.

Но просто купить разрекламированный препарат – не значить точно обеспечить свою шевелюру важными минералами и микроэлементами. Потому, перед тем как начать выбирать и скупать витаминные комплексы, внимательно изучите их состав.

Отсутствием этого вещества объясняется 80% трихологических проблем, которые диагностируются специалистами. Его задача – оптимизировать обращение крови в верхних слоях дермы, а, значит, поставлять к фолликулам нужное им питание и кислород.

Результатами регулярного употребления Е становится:

блеск прически;
ускорение обменных процессов;
улучшение структуры прядей;
активация темпов роста прически;
придание шевелюры жизненной силы.

Это достаточно обширная группа, почти все микроэлементы которой необходимы нашим волосам.

Судите сами:

В1. Нехватка его чревата истощением волосяного покрова головы, депрессиями, нервозностью, неполноценным питанием фолликул, их кислородным голоданием и неспособностью питать прядки. Отыскать вещество можно в отрубях, патоке, бобах, мясных субпродуктах и дрожжах;
Пиридоксин, или водорастворимый витамин В6. Укрепляет локоны путем стимуляции деятельности их луковиц. Находится он в хлебе, яйцах, крупах, орехах, бобах и мясе;
Кобаламин (В12). Ускоряет рост прически, но и содействует правильному, быстрому и регулярному формированию кровяных красных телец, стабильности функций ЦНС и обменным процессам в целом. Как итог, фолликулы в полной мере снабжаются кислородом и питательными элементами;
РР и В3. Нужны для роста прядок и белкового обмена в них, полноценного дыхания клеток всего тела, расширения сосудов и насыщения волосяных луковиц кислородом. Опять же, чтобы эти витамины, косвенно отвечающие за рост волос, поставлялись в организм в полной мере, их нужно принимать перорально, хотя свой позитивный вклад вносит их втирание в кожный покров головы и прикорневую зону прически. Учтите, что никотинка (РР) часто вызывает аллергию, покалывание, жжение и зуд (при наружном применении).

Минералы необходимы нашим волосам точно так же, как и витамины. В основном их задача заключается в «построении» каждой прядки, и содействию полноценного усвоения остальных важных веществ. К примеру, кальций не способен усвоиться правильно и в полной мере, если в тело он поступит без витамина D. Последний важен для созревания фолликул, укрепления локонов, предотвращения образования перхоти и производства нужного количества кожного жира.

Что говорить: тотальный D-дефицит не только замедляет рост волос, но и приводит к рахиту (особенно, у маленьких детей). Учтите, что дозировку микроэлемента должен определять только врач, тогда как его нужное количество можно получить путем длительного пребывания под солнцем и употребления соответствующих продуктов.

Ломкость, сухость и безжизненность прически – явные признаки нехватки витамина А, тогда как его достаточное поступление в тело приводит к восстановлению поврежденных локонов, их упругости, эластичности и защите от ультрафиолета.

Парадокс этого вещества заключается в том, что переизбыток ретинола принимает такое же активное участие в выпадении волос, как и его дефицит.

Из-за этого нужно либо целенаправленно принимать витаминные комплексы, либо наполнить свой рацион:

сливочным маслом;
абрикосами;
печенкой;
зеленью;
цитрусами;
морковкой;
яйцами;
арбузами;
шиповником;
капустой.

Какие еще витамины необходимы для наших волос волос? К примеру, стоит вспомнить об аскорбиновой кислоте, благодаря которой укрепляется местный иммунитет, или «витамине молодости» (жирной кислоте под названием F), поддерживающей гидролипидный баланс и т.д.

Выше мы вскользь упомянули, что микроэлементы точно так же важны для роста волос и общего здоровья, как и витамины. Какие именно вещества из данного разряда должны регулярно поступать в человеческое тело?

Приводим их полный перечень:

цистеин и молибден, выполняющие обязанности природных стимуляторов;
йод, селен, магний и хром, несущие ответственность за укрепление фолликул;
кремний тоже входит в список того, какие витамины и минералы нужны для внутреннего здоровья и красоты волос, поскольку он стимулирует образование новых луковиц и их дальнейшую деятельность;
цинк не дает седине и лысине появиться раньше времени;
кальций необходим для крепости шевелюры;
железо предотвращает ломкость;
сера заставляет природный пигмент быть максимально интенсивным;
метионин содействует усвоению серы.

Напоследок хотим еще раз напомнить, что вопрос того, какой витамин нужен вам для ускорения темпов роста волос, нужно решать не в одиночку.

Чтоб в этом убедиться, стоит просто ознакомиться с последствиями гиповитаминоза, которые весьма существенны и плачевны.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Какие нужны витамины для роста и укрепления волос

Наше питание далеко от идеала, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов особенно сказывается на состоянии волос. По каким признакам можно заподозрить нехватку полезных веществ, какие витамины нужны для роста и укрепления, как восполнить их недостаток – тема этой статьи.

Существует три способа обеспечить свои волосы витаминами:

полноценное питание с включением в рацион определенных продуктов
витаминные маски, лосьоны, сыворотки для местного применения
прием поливитаминных препаратов и БАДов

Причем первый из них наиболее естественный и эффективный, второй позволяет быстрее добиться внешнего эффекта, а вот принимать витаминные препараты следует осторожно и продуманно.

Содержание статьи

Какие витамины и минералы нужны волосам

При выпадении волосам нужны витамины: С, А, F, Е, биотин, инозитол (витамин В8),+ йод и цинк.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника; миндаль, авокадо, арахис, сухой зелёный горох, белокочанная капуста, говяжья и свиная печень, дрожжи, томаты, сливочное масло, сливки и цельное молоко, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, овсянка, соя, пшеница и ее проростки, грейпфрут, икра рыб, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины нужны для роста волос: Е, фолиевая кислота, РР (никотиновая кислота), вся группа В, микроэлементы – магний, кремний, кальций.

Читайте подробнее о том, как принимать фолиевую кислоту для волос>>>>

Продукты: растительные масла – подсолнечное, хлопковое, кукурузное; орехи (миндаль, арахис), зеленые листовые овощи, печень, соя, пшеница и ее проростки, дрожжи, брокколи, морковь, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, помидоры, продукты из цельных злаков, бобовые, отруби, гречка, овсянка, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, говядина, баранина, свинина, курица, молоко, сыр, лосось, тунец, черный хлеб, картофель “в мундире”.

Для смешанного и жирного типа волос: витамины В2 (рибофлавин) и А – предотвращают появление жирности корней и сухости кончиков.

Продукты: печень, сливочное масло, яйца, дрожжи, зеленые овощи, крупы (гречневая, овсяная), горох, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог.

Для сухих волос: витамины А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Продукты: печень, сливочное масло, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, мясо, рыба, устрицы, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Витамины против седины, для восстановления цвета: пантотеновая кислота (витамин В5), инозитол (витамин В8), парааминобензойная кислота (витамин В10), фолиевая кислота, цинк, медь.

Продукты: дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, икра рыб, бобовые, морковь, злаки (ячмень), отруби, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, сыр, лосось, тунец, масло из семян кунжута, грейпфрут, молочные продукты, печень телячья, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины полезны для волос при перхоти: В6 (пиридоксин), В12, А, F, биотин.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника, миндаль, авокадо, белокочанная капуста, говяжья, свиная и телячья печень, дрожжи, томаты, яйца, сливочное масло, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречка, пшеничная крупа, рис, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Комментарий нашего эксперта

Нагайцева Юлия Васильевна. Врач дерматовенеролог, трихолог.
Член общества трихологов.

Многие сторонники здорового образа жизни считают, что получают все необходимые нутриенты с пищей. Диетологические исследования этого не подтверждают.

Дефицит витаминов D и Е, а также калия превышает 80%, холина, калия и магния – 50%. Это неудивительно, учитывая, что средний житель развитых стран потребляет много высококалорийных переработанных продуктов с низкой питательной ценностью. Однако даже питаясь цельными продуктами, можно испытывать дефицит витаминов и питательных веществ.

В состав мультивитаминов входит множество нутриентов и качество их часто бывает сомнительным. Все минералы связаны с другими веществами для стабильности. Один из простых способов уменьшения расходов на производство таких пищевых добавок – это применение минеральных солей для связывания. Но минеральные соли – карбонаты, оксиды и сульфаты – очень плохо усваиваются.

Этого можно избежать, если выбирать минералы, связанные с аминокислотами, так как организм идентифицирует их как протеин и легко усваивает. Это может быть таурат, глицинат, оротат, аргинат, лизинат или цитрат.

Обратите внимание, что мультивитамины не должны содержать много предварительно сформированного витамина А (на этикетке значится как ретинола пальмитат или ацетат) и магния, так как эти вещества в большом количестве токсичны.

И наконец, фолиевая кислота должна быть в биодоступной форме тетрагидрофолата, так как другие ее формы усваиваются не больше, чем на 50%.

Синтетические витамины, поливитаминные препараты, БАДы

Любой витамин вы можете купить в аптеке отдельно и принимать согласно инструкции. Существуют специальные поливитаминные препараты для красоты волос, ногтей и кожи: Ревалид, специальное драже Мерц, Вита Шарм, Перфектил, Нутрикап, Пантовигар, Витрум Бьюти и другие. Рекомендовать какой-то определенный препарат трудно – кому-то нравится одно, кому-то другое, да и ценовые категории разные.

Распространено мнение среди медиков, что синтетические витамины, входящие в состав таких препаратов, совершенно не усваиваются организмом, проходя транзитом через желудочно-кишечный тракт. Потому что искусственно синтезированные витамины чужеродны для организма, и даже если и усваиваются, то пользы приносят мало.

Хорошо усваиваются природные витамины из продуктов питания. А производство витаминных препаратов приносит огромные деньги фармацевтическим компаниям, поэтому они активно рекламируются и продаются. Это мнение многих специалистов.

Мнение врача о витаминах и кто их должен назначать:

С другой стороны, по отзывам многих женщин, эффект от приема препаратов наступает, пусть не сразу и не у всех без исключения, но он есть! Девушки отмечают, что волосы растут быстрее, а ногти становятся крепче. Одним подходят одни витамины для роста волос, другим – другие, но со временем эффект наступает.

Фармакология опять же не стоит на месте, внедряя новые технологии, такие как микрокапсулирование – заключение отдельных витаминов в микрокапсулы, которые не позволяют им реагировать друг с другом, с последующим их высвобождением – причем они высвобождаются через разные промежутки времени, чтобы не влиять друг на друга.

И контроль за такими препаратами намного строже, чем за теми же БАДами.

Решив принимать минерально-витаминные комплексы для красоты, не забывайте, что здесь важен эффект накопления. То есть не ждите немедленного улучшения состояния волос через неделю или даже месяц. Принимать витамины необходимо несколько месяцев – для начала в рекомендуемой дозировке пару месяцев, затем дозировку можно снизить, но продолжать пить для поддержания эффекта.

В дальнейшем можно делать перерывы (принимая в это время БАДы), затем снова пропивая курс. Будьте внимательны к своему самочувствию – возможна нагрузка на печень или желудок.

Правила приема витаминов

Принимать витамины лучше в первой половине дня после еды, тогда они естественным образом усваиваются вместе с пищей.
Витамин Е желательно принимать во второй фазе менструального цикла.
Основным источником кальция в рационе считают кисломолочные продукты, хотя есть мнение, что кальций лучше усваивается из растительных продуктов. Не злоупотребляйте молочными продуктами – достаточно 0,5 литра в день, иначе кальций плохо усваивается.
Препараты кальция нужно принимать перед сном. Не сочетайте кальций с рыбьим жиром в одном приеме.

БАДы, которые содержат вещества, необходимые для красоты и здоровья волос, это пивные дрожжи (с цинком, железом, селеном и т.д.), рыбий жир, льняное масло, всё это можно недорого купить в обычной аптеке или заказать на айхерб.

Обзор недорогих эффективных средств для роста волос в аптеках>>>>

Маски с витаминами для укрепления волос

Необходимые витамины для волос – А, Е, никотиновая кислота, В1, В6, В12 – можно купить в ампулах по отдельности в аптеке и добавлять по нескольку капель в любые маски, репейное масло, касторовое масло, втирать в корни.

Варианты масок:

Для улучшения проницаемости полезных веществ в маску можно добавить чайную ложку димексида.

Делитесь своим опытом в комментариях!

Статьи по теме:

Витаминные коктейли для волос

Продукты, которые сделают ваши волосы шикарными!

Как похудеть без вреда для волос

Загрузка…

Какие витамины нужны для волос?

Многие ошибочно думают, что шампуни и бальзамы смогут самостоятельно решить большинство проблем с волосами. На самом деле первой и самой главной причиной многих болезней волос является общее недомогание организма.

Мало кто уделяет достаточное внимание решению данных дефектов изнутри. Возможно, у вас гормональный сбой, поэтому не лишним будет посетить эндокринолога. Но, чаще всего, значительно улучшить качество вашего волоса можно с помощью обычного сбалансированного употребления определенных витаминов. Какие витамины и минералы нужны для волос, будет рассмотрено далее, в зависимости от проблем с ними.

Какие витамины лучше для быстрого роста волос?

У большинства людей длина прически увеличивается на один-два сантиметра в месяц, но что делать тем, которые хотят добиться ускорения этого процесса. Выход есть.

Скорость роста волос прямо зависит от витаминов группы В. Они оказывают положительное влияние на усиление кровоснабжения волосяной луковицы. Луковица, в свою очередь, является непосредственным участником образования нового волосяного покрова.

Особое внимание необходимо уделить элементу В12, который является наиглавнейшим компонентом для стимулирования роста волоса.

Какие витамины нужны для укрепления волос?

Если вы хотите провести дополнительные процедуры по укреплению волос, то вам не обойтись без витамина А, который имеет положительное влияние на состояние кожи головы и, как следствие, волосы становятся более крепкими.

Важен и витамин Е, берущий непосредственное участие в насыщении кислородом волосяной фолликулы.

Какие нужно пить витамины от выпадения волос?

Как ни странно, но чтобы избежать выпадения волос, важно особое внимание уделять витамину С. Он не имеет прямого влияния на волосяной покров, но значительно способствует укреплению иммунной системы, ослабление которой, в свою очередь, есть одной из наиболее распространенных причин раннего облысения.

Еще с выпадением волосяного покрова борется витамин F. Важно знать, что ученным еще не удалось выяснить точную суточную потребность данного вещества.

Как видно, нужно самому подбирать, какие нужны витамины для волос, в зависимости уже от проблем которые вас с ними постигли.

Многим, кто задает вопрос, какие витамины нужны для волос, нужно понять, что в первую очередь им надо позаботиться об общем укреплении организма и тогда волосы без лишних усилий сами станут безупречными.

Продукты для здоровья волос