Какие витамины необходимы для волос: Витамины для волос: зачем нужны и как их выбрать :: Здоровье :: РБК Стиль — Premier Style

Содержание

Какие витамины необходимы для волос | НОВОСТИ

Какие витамины необходимы для волос | НОВОСТИ| Ваши волосы

Каждая женщина всегда мечтает о красивых и здоровых волосах от природы, но лишь некоторые по-настоящему могут гордиться ими.

Причины выпадения и ухудшения состояния волос могут быть разные: неправильный уход, разнообразные диеты, беременность, состояние здоровья и т.д.

Улучшить состояние волос, можно применяя косметические средства: витаминные маски для волос, эфирные масла, а также необходимо добавить витамины в свой рацион питания.

Витамины для волос в рационе питания

Витамины для волос можно получить естественным путем употребляя продукты, которые содержат витамины, минералы и жирные кислоты, именно они играют определенную роль в состоянии волос и здоровья организма в целом.

Для красоты волос очень полезна пшеница – она содержит железо, без которого волосы секутся, тускнеют и начинают выпадать. Железо содержится в мясе курицы или говядине, употребляя в пищу мясо, можно добиться хорошего состояния волос. Необходимо чтобы в рацион питания входили морепродукты, в которых содержится цинк, он контролирует половые гормоны, помогая от выпадения волос.

Этот же продукт содержится в орехах, моркови и горохе. Для силы и упругости волос необходимы продукты, которые содержат кремний — это корнеплоды и крупяные продукты. Для роста волос нужен кальций и селен. Селен, в продуктах содержится в малых количествах, поэтому его стоит приобретать в аптеках, вместе с комплексом витаминов для волос.

Лучшие витамины для волос – это витамины группы А, Е и В.

Витамин Е — способствует росту волос, влияет на их состояние и внешний вид, защищает от ультрафиолетовых лучей. Содержится в мясе, в маслах растительного происхождения и в овощах.
Витамин А – влияет на состояние и скорость роста волос, содержится в красных и оранжевых овощах (помидоры, свекла, тыква, морковь), в сметане и яичных желтках.

А витамины группы В – помогают предотвратить выпадение волос, препятствуя облысению, а также влияют на блеск и структуру волос. В больших количествах эти витамины содержатся в молочных продуктах, в зеленых овощах, мясе, крупах.

Все продукты, содержащие витамины, можно употреблять в разных количествах, в зависимости от потребностей организма. Добавляя в меню продукты, содержащие витамины, желательно дополнить вещества, которые не содержатся в пище, витаминными препаратами и минералами.

Как выбрать витамины для волос

Улучшить состояние здоровья волос, можно принимая разнообразные витаминные комплексы. Но какие витамины для роста волос выбрать? Чтобы правильно подобрать витамины именно для ваших волос, необходимо обратиться к специалисту врачу-трихологу. Он поможет выяснить причину выпадения волос, а также подберет программу лечения и витаминные комплексы. Вы также можете посмотреть наш рейтинг витаминов для волос.

Выбирать витамины стоит те, в которых входят микроэлементы, особенно кальций, магний и железо. Не стоит выбирать витамины, которые содержат красители, так как они вызывают аллергию.

Для красоты и здоровья волос необходимы все витамины, а некоторые из них просто не заменимы.

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины для кожи лица

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин	Действие	Результат
A	Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз	Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска
B1	Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы	Эластичная кожа, устранение мелких морщин
B2	Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию	Ровный тон, устранение воспалений и раздражений
B3	Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз	Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи
B5	Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления	Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов
B6	Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости	Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения
B7	Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия	Свежий цвет лица и упругая кожа
B9	Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот	Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации
B12	Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение	Улучшение цвета лица, выравнивание тона
C	Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры	Чистые поры, разглаживание мелких морщин
D	Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ	Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин
E	Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект	Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца
F	Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы	Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность ^[1]. Как это происходит?

Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования ^{[2, 3]}. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ ^[4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба ^[6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18.09.2020).
1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

Узнайте также:

Какие витамины необходимы для здоровья и красоты волос

Важную роль для здоровья и красоты волос играет полноценная витаминизация организма и обеспечение его всеми необходимыми минералами и микроэлементами

Все, что мы едим, оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Для волос витамины имеют такое же огромное значение, как и для всего организма. А нехватка витаминов может привести к различным проблемам: тусклости, истончению, вплоть до выпадения, пишет likar.info.

Каждый волосок в течение жизни проходит через циклическое повторение периодов роста и покоя. После чего старые волосы выпадают, а из волосяных фолликулов начинают расти новые волосы. Длительность фазы роста волоса составляет от двух до семи лет, а фазы покоя – от двух до трех месяцев. В течение жизни человека из луковицы вырастает от двадцати до тридцати волос.

Существует несколько факторов влияющих на несвоевременное выпадение волос. Это наследственные либо симптоматические факторы, т.е. это заболевания гормональных органов, прием антибиотиков, перенесенные операции, эмоциональный стресс, неправильное питание.

При этом, важную роль для здоровья и красоты волос играет полноценная витаминизация организма и обеспечение его всеми необходимыми минералами и микроэлементами.

Волосы на одну четвертую состоят из воды, которая обеспечивает им гибкость. Поэтому всякий раз, как только почувствуете жажду, не ленитесь сходить за водой. Не дайте засохнуть себе и своим волосам.

Белок – это строительный элемент волос. Он укрепляет волосы и защищает их от повреждений. Как известно, белки содержатся и в растительной, и в животной пище.

Основными минералами, обеспечивающими здоровье волос, являются

цинк, железо и медь.

Цинк – это, прежде всего строительный материал, формирующий структуру волос и препятствующий их выпадению. Содержится в достаточном количестве в мясе и морепродуктах.

Основная роль железа – это доставка кислорода к фолликулу волоса. Хорошим источником железа являются темно-зеленые листовые овощи и красное мясо.

Медь играет важную роль в пигментации волос, потребляя достаточное количество этого минерала, вы можете улучшить цвет своих волос. Содержится медь в печени, орехах, многих свежих овощах.

Витамины для здоровья и красоты волос

Витамин А / бета-каротин. Витамин А является жизненно важным элементом для волос и глаз. Он также помогает в предотвращении некоторых кожных инфекций, защищает ее от сухости и преждевременного старения. Это касается волос. Для обеспечения нормального притока крови и достаточного количества кислорода необходим витамин А. Его можно назвать «пищей» для корней волос.

Натуральные источники витамина А: рыбий жир, говядина, печень трески, морковь, молоко, масло облепиховое, яичный желток, овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цветов.

Витамины группы В. В-витаминный комплекс может помочь организму в борьбе с появлением первой седины. Чем больше витаминов группы В получает организм, тебе позже «стареют» волосы. Недостаточное потребление витаминов группы B является причиной многих типов дерматита и ухудшения внешнего вида волос и их выпадения.

— Витамин В1 (тиамин).Природные источники витамина В1: сухие дрожжи, цельная пшеница, овсянка, бобовые, свинина, большинство овощей, отруби, молоко, печень, орехи, ржаной хлеб, яйца и зеленый горошек;

— Витамин В9 (фолиевая кислота). Натуральный витамин B9 содержится в таких продуктах питания: темно-зеленые листовые овощи, печень, яичный желток, сырые зерновые, дрожжи, творог, сыр и рыба;

— Витамин В12 (цианокобаламин). Природные источники витамина B12: печень, рыба, птица, творог, нежирное мясо, молоко, сыры, кисломолочные продукты;

Витамин C. Сочетание витамина С и белка имеет решающее значение для выработки коллагена, который помогает коже и волосам восстановить и сохранить их эластичность. Он регулирует выработку кожного сала, что является одним из наиболее важных факторов здоровья кожи головы и волос.

Природные источники витамина С: зеленые овощи, помидоры, капуста, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви, всевозможные ягоды, шиповник бедра, сладкие и кислые вишни.

Витамин Е. Достаточное потребление витамина Е помогает уберечь кожу головы от пересыхания и помогает бороться с перхотью.

Природные источники витамина Е: зерновые, молоко, морепродукты, брокколи, сливочное масло, яичный желток, оливки, соя и соевые продукты, орехи, грецкие орехи, натуральные растительные масла.

Однако, для улучшения состояния волос, как и всего организма, важны также сбалансированная диета и физическая активность.

Какие витамины необходимы зимой / Статьи / Семейная клиника А-Медия

Какие витамины необходимы зимой?

Зима — время, когда на улице практически нет солнца, а на небе преимущественно серые и тяжёлые облака. И настроение у всех соответствующее: хочется укутаться в одеяло и спать. Так как свежие овощи и фрукты в это время найти довольно сложно, то возникает нехватка витаминов. А из-за этого могут отмечаться проблемы со здоровьем. Так, например, недостаток витаминов в зимнее время года становится причиной того, что человек начинает переедать. Ведь организм старается даже из «пустой» пищи набрать необходимые ему вещества. Отсюда развиваются депрессии, и тоска усиливается ещё больше. Хотя дело решается довольно просто: достаточно добавить в свой рацион необходимые элементы. Главное — знать, какие именно.

К чему приводит нехватка витаминов?

Недостаток витаминов очень существенно сказывается на внешности и здоровье человека. Так, если отмечается их существенный дефицит, волосы теряют блеск и становятся безжизненными, ломаются и слоятся ногти, кожа приобретает повышенную сухость, на ней появляются покраснения и прыщи. Кроме того, в этом случае кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой и обвислой. А ещё на фоне зимнего авитаминоза развивается ухудшение зрения, появляются тёмные круги под глазами и покраснения. Если в организме отмечается нехватка кальция, то тогда со временем начнут страдать и кости: они станут чрезмерно ломкими.

Какеие витамины следует принимать зимой?

Витамин А

В зимний период времени сложно обходиться без витамина А, он при холодах жизненно необходим. Кроме того, что он поддерживает зрение, он ещё и обладает противовоспалительными свойствами, за счёт чего повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Достаточное количество витамина А обеспечивает повышение иммунитета, нормализует общее состояние человека и даёт ему возможность оставаться активным. Если употреблять зимой томаты, абрикосы, гречневую крупу, мясо, молочные продукты и яйца, то можно будет отметить, что улучшилось состояние кожи. Этот нехитрый способ защитит и печень.

На нехватку витамина А укажут такие признаки, как нарушение сна, судороги, спазмы в мышцах и увеличенные зрачки.

Витамин С

Ещё одним важным зимним элементом является витамин С, традиционный иммуностимулятор. Если его не хватает в организме, у человека развивается сонливость и отмечается упадок сил и иммунитета. На фоне недостатка витамина С возникает постоянное чувство усталости, вялость, депрессивное состояние, боли в суставах и даже кровоточивость дёсен.

Восполнить недостаток этого витамина можно, употребляя чёрную смородину, капусту, шиповник и лимон.

Витамин D

Не хватает зимой человеческому организму и витамина D. А ведь без него нарушается усвоение кальция и фосфора кишечником. Кроме того, он ответственен за крепость костей и зубов. При этом в холодное время года люди особенно остро нуждаются в нём, т. к. солнечных дней заметно меньше, чем летом.

Для коррекции ситуации стоит дополнить свой рацион жирными сортами рыбы, яйцами, сливочным и растительным маслами, морепродуктами, кисломолочными продуктами.

Витамин Е

Витамин красоты, по-научному называющийся витамином Е, нужен организму, чтобы бороться со стрессом. Он способствует насыщению мозга кислородом и обеспечивает ясный ум и стальные нервы. При этом он в довольно больших количествах находится в брокколи, яйцах, моркови, шпинате, печени.

Витамин В

Нельзя игнорировать зимой и витамины группы В. Они позволяют нормализовать углеводный обмен, способствуют приведению нервной системы в порядок и помогают избежать депрессий. Витамины группы В имеют очень важное значение для нервной системы, препятствуя нарушениям в её работе и защищая организм от преждевременного старения.

Распознать недостаток этих витаминов можно по ухудшившемуся состоянию кожи, появившейся слезоточивости глаз, трещинам на губах. Для корректировки ситуации следует употреблять в пищу гречку, горох, орехи, свеклу, печень.

Витамин Р

Восполнять зимой следует и запас такого антиоксиданта, как витамин Р. Он способствует укреплению стенок сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и защитить сердце. Источником такого вещества станут капуста, шиповник, виноград и т. д.

Также врачи советуют использовать промышленные витаминные комплексы, которые обеспечат необходимый уровень полезных микроэлементов в крови и наполнят организм необходимой ему энергией.

Нужны ли нам витамины: 6 главных вопросов | ЗДОРОВЬЕ

Со всех сторон мы слышим, что надо принимать витамины, ведь коварный авитаминоз не дремлет, да и волосы с ногтями без витаминов расти не будут. Реклама витаминов преследует нас в интернете, а полки аптек ломятся от ярких упаковок. Но так ли это необходимо, особенно учитывая, что свежие фрукты и овощи можно купить в любое время года?

Защита прав потребителей Свердловской области опубликовала свои рекомендации, которые помогут разобраться где правда, а где — уловки хитрых продавцов.

1. Что такое витамины?

витамин D Фото: Shutterstock.com

Для начала разберемся, что такое вообще витамины и зачем они нужны.

Витамины — особые органические вещества, что участвуют в построении ферментов и гормонов, которые и регулируют все биохимические процессы. В настоящее время известно 13 витаминов. При их дефиците могут происходить самые разные обменные нарушения, которые приводят к сбоям в работе организма.

2. Кому нужно принимать витамины, а кому – опасно?

Фрукты Фото: Shutterstock.com/ Iakov Filimonov

По мнению Министерства здравоохранения Великобритании взрослым людям без серьёзных заболеваний стоит дополнительно принимать только витамин D, да и то разве что осенью, зимой и весной, при условии проживания в северных широтах.

Защита прав потребителей в Свердловской области же напротив отмечает, что люди по всему миру страдают от дефицита макро- и микронутриентов. Конечно, этот дефицит не такой сильный, чтобы провоцировать серьезные болезни, но он все равно влияет на здоровье. Организация ссылается на проведенное в 2016 году исследование, продемонстрировавшее, что люди, принимающие поливитамины, имеют значительно меньший дефицит витаминов и минералов, чем люди, придерживающиеся обычного питания.

Особенно это касается детей и беременных женщин: именно им врачи чаще всего прописывают прием витаминов.

Однако, важно помнить, что переизбыток витаминов может быть опасен. Например, витамин В9 может как помочь с профилактикой раковых опухолей, так и провоцировать их рост. Избыток же селена, витаминов А и Е может даже привести к выпадению волос.

Нужные дозировки витаминов зависят от роста, веса, физической активности и множества других показателей.

3. Как определить авитоминоз?

Благодаря доступности и разнообразию продуктов в ближайшем супермаркете, авитоминоз как таковой практически не встречается. А вот гипоавитоминоз — некоторый дефицит витаминов — диагностируют куда чаще. Обычные симптомы — потерю аппетита, снижение настроения, перманентную усталость и ослабление иммунитета — легко спутать с множеством других заболеваний. Без консультации врача и лабораторных исследований не обойтись.

4. Что лучше — натуральные или синтетические витамины?

Фото: pixabay.com

Обычно натуральным витаминами называют те, что мы получаем из пищи, а синтетическими — те, что изготовлены промышленным способом. Однако, и на заводах чаще всего используется вполне натуральное сырье растительного и животного происхождения.

Тем не менее, у всех витаминов рекомендуемый уровень суточного потребления, который иногда сложно набрать из пищи. При некоторых заболеваниях лучше усваиваются именно синтетические витамины.

При покупке проверьте, что вы беретё — биологически активную добавку (БАД) или витамины. Это можно проверить на сайте государственного реестра лекарственных средств РФ. Но так ли это важно? Производители БАДов не обязаны проводить клинические исследования своей продукции. Они могут использовать некачественное сырье, добавлять совершенно иное вещество или разбавлять концентрацию, а такой подход может приводить к многочисленным проблемам для потребителей.

5. Надо ли подбирать отдельные витаминные комплексы для ногтей и волос?

Пищевые добавки «для кожи, волос и ногтей» обычно почти никак не отличаются по составу от мультивитаминов — зато надписи на этикетке весьма повышают продажи.

6. Что эффективнее — уколы или таблетки?

Сегодня ученые смогли сделать так, чтобы действующее вещество попадало именно туда, куда нужно — например, если желудочный сок разрушает витамин, то его выпускают в капсулах, которые не растворяет желудочный сок, так что все полезные вещества высвобождаются только в тонкой кишке. Так что чаще всего можно вполне обойтись таблетками — уточните этот вопрос у врача.

Какие витамины необходимы для нормального роста и здорового состояния волос у детей?

Все родители мечтают о том, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным и счастливым. А одним из индикаторов здоровья человеческого организма является состояние волос. Поэтому увидев, что у любимого чада локоны становятся ломкими, редкими или вовсе прекращают расти, родители начинают бить тревогу. Многие мамы и папы задаются вопросом, какие витамины нужны для волос для детей. Однако прежде чем давать ребенку какие-либо дополнительные вещества и тем более препараты, следует глубже погрузиться в тему и изучить немного теории.

О самых маленьких

Интересен тот факт, что своими первыми волосами ребенок, как правило, обзаводится, еще находясь в утробе матери. Кто-то рождается с густой шевелюрой, кто-то – с еле заметным пушком. Безусловно, существуют случаю, когда малыш появляется на свет совсем лысым, но это скорее исключения из общего правила.

В течение трех первых месяцев волосики на голове младенца полностью меняются. Поэтому мамам не стоит беспокоиться, если на вещах крохи остаются опавшие волосы. Больше других «лысеют» затылочная и лобная зоны головы. Объясняется это постоянным трением головы ребенка о различные предметы – одеяло кроватки, одежду и пр.

Стоит понимать, что рост волос у детей периодичен. Как только один волос достигает своей максимальной длины, он отпадает, а на его месте вырастает новый.

Вы замечали, что, родившись кучерявыми блондинами, многие дети постепенно становятся шатенами или брюнетами с прямыми или едва вьющимися волосами? Или, наоборот, темноволосый малыш буквально «светлеет» на глазах? Такие метаморфозы связаны с тем, что в течение первых трёх месяцев может меняться не только структура локонов, но и оттенок.

О детях в возрасте от двух до десяти лет

Известно, что объем волос напрямую зависит от основных фаз роста. Так, например, во время активной фазы роста локоны малыша увеличиваются ежемесячно на 0,6 см-1,5 см. Этот показатель индивидуален и во многом зависит от фактора наследственности.

В период фазы спокойствия наблюдается замедления роста, волосяные фолликулы как бы «засыпают». А уже после пробуждения подготавливается к росту новый сильный волос. Когда новые волоски готовы приступить к фазе активного роста, старые – отмирают и выпадают.

Малыш растет, а волосы нет?

Эксперты видят несколько причин, влияющих на развитие подобной проблемы.В первую очередь – это несбалансированное или недостаточное питание. Родители должны внимательно следить за тем, содержит ли рацион ребенка положенное количество белков, микроэлементов и, конечно же, витаминов. В противном случае дефицит этих веществ будет сказываться на состоянии всего детского организма, в том числе и на здоровье локонов.

Основные витамины для роста волос для детей содержатся в привычных для всех нас продуктах. Специалисты утверждают, что если малыш еще находится на грудном вскармливании, то о питании нужно позаботиться и его маме. Так, в меню кормящей матери должны обязательно входить богатые полезными микроэлементами овощи и фрукты, крупы, куриные яйца, творог, сливочное масло. Внимание следует обратить и на то, насколько сбалансирован прикорм малыша.

Подробнее о витаминах

Дальше мы предлагаем вам подробно поговорить о том, какие именно витамины для волос детям нужно давать в первую очередь. Давайте рассмотрим, к чему приводит нехватка определенных веществ в организме, и перечислим продукты, способные восстановить их дефицит.

Если у малыша корни локонов быстро становятся жирными и грязными, однако при этом кончики волос буквально сохнут на глазах, то, скорее всего, организму недостает витамина В2 (другое название – рибофлавин). В таком случае необходимо включить в рацион ребенка больше молочных продуктов, брокколи, яиц, листовых салатов. Также к числу натуральных источников рибофлавина относится печень, черная смородина, дрожжи.
Заметили, что по необъяснимым причинам рост шевелюры у ребенка резко остановился? Возможно, причину стоит искать в дефиците витаминов В10 и В8. Пополнить запасы недостающих полезных веществ помогут такие продукты, как рыба, картофель, миндаль, бурый рис, мясо говядины, арахис, яичные желтки, горох.
Перечисляя витамины для роста волос для детей, нельзя забыть и о В9. Его мы получаем из творога, пищевых дрожжей и сыра.
Сухость кожи головы, появление перхоти и зуда могут говорить о том, что организму ребенка не хватает витамина В6.Содержится этот важный элемент в бананах, молоке, крупах (гречневой и овсяной), грецких орехах, картофеле, сое, нешлифованном рисе.
Хотите, чтобы шевелюра у вашего чада была густой, пышной, объемной? Тогда обратите внимание на витамины для укрепления волос для детей, а именно на пантотеновую кислоту. Ее также называют пантенолом или витамином В5. Содержится пантотеновая кислота в курином мясе, цветной капусте, зеленых овощах, яичных желтках, отрубях. Под действием высоких температур витамин имеет свойство разрушаться, поэтому продукты желательно подвергать минимальной термической обработке.
На нормальной работе капилляров, в том числе и тех, что обеспечивают питание волосяных луковиц, сказывается содержание в организме витамина С. Чтобы предупредить нехватку аскорбиновой кислоты, специалисты советуют регулярно включать в рацион черную смородину, цитрусовые, шиповник, капусту.
Восстановить здоровое состояние поврежденных локонов поможет витамин А, содержащийся, кстати, в рыбной печени, моркови, облепихе, ежевике, сливочном масле.
Дефицит витамина Е провоцирует выпадение волос. Локоны становятся менее густыми, тусклыми, безжизненными. Чтобы восстановить баланс, добавьте в меню малыша больше орехов, семечек, используйте растительное масло.

Полезна ли детям никотиновая кислота?

Когда речь заходит о том, чтобы улучшить состояние локонов с помощью витаминов, многие вспоминают о потрясающем действии витамина В3, или ниацина. Также данное вещество известно под названием «никотиновая кислота». Используют витамин В3 в качестве косметического средства, позволяющего укрепить локоны и простимулировать их рост. После нанесения на кожу головы средство впитывается, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению микроциркуляции крови, пробуждению спящих волосяных фолликулов. Неудивительно, что некоторые мамы и папы думают, а подходит ли никотиновая кислота для волос детям.

Известно, что в случае с детьми парентеральное применение «никотинки» полностью противопоказано. А вот начинать прием средства внутрь можно только после того, как ребенку исполнится 2 года. Также никотиновая кислота запрещена людям, страдающим заболеваниями сердца и почек, высоким артериальным давлением. Принимать средство перорально нельзя больным с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения.

Однако если в качестве концентрированного средства никотиновая кислота детям противопоказана, то в качестве органического вещества, получаемого из еды, наоборот, необходима. Витамин В3 содержится во множестве продуктов, регулярно попадающих к нам на стол: в моркови, картофеле, зеленом горошке, фасоли, арахисе, грибах, куриной грудке, говяжьей печени, сыре, лососе, молоке, яйцах, индейке, брокколи, томатах, финиках.

Витамины для пожилых — когда они необходимы

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются пожилые люди, – дефицит витаминов. Человеческий организм синтезирует далеко не все витамины, которые ему необходимы. Значительная часть полезных веществ попадает в него с пищей. Но в пожилом возрасте не все они хорошо усваиваются. Это одна из причин, по которым рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы. Ситуация усугубляется тем, что у многих людей, перешагнувших порог 55-60 лет, рацион довольно однообразен. Люди в этом возрасте нередко питаются макаронами, употребляют в пищу много консервов. Такая еда может быть питательной, но витаминов в ней мало.

К чему может привести дефицит витаминов

Согласно статистике, до 40% россиян в возрасте старше 50 лет испытывают недостаток витаминов B1 и B2. Витамина C не хватает примерно 60% пожилых граждан России, витамина A – 40%. Наиболее серьезная проблема – дефицит витамина E. Он наблюдается примерно у 80% пожилых росиян. Недостаток витаминов опасен для здоровья в любом возрасте. Но пожилым людям он особенно вреден. Он ведет к развитию гиповитаминоза – скрытой формы витаминного голодания, ведущей к резкому ухудшению здоровья. Гиповитаминоз не следует путать с авитаминозом, который представляет собой острую нехватку какого-либо витамина. Дефицит витаминов вызывает такие последствия, как раздражительность, апатия и повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, снижение внимания, нарушение сна, ухудшение мыслительных способностей и проблемы с кратковременной памятью. Из-за него ухудшается состояние кожи и костных тканей, что особенно опасно для одинокого пожилого человека: можно упасть, сломать ногу и умереть, не дождавшись помощи. Даже если пожилой человек живет в квартире не один, недостаток витаминов будет для него чрезвычайно опасен. Он ослабляет иммунитет, вызывает различные проблемы со здоровьем, является причиной возникновения головных болей. Повышенная утомляемость и раздражительность могут стать причиной для конфликтов с окружающими. Соответственно, витамины в пожилом возрасте необходимо употреблять регулярно.

Какие витамины нужны пожилым людям

Людям, которым исполнилось 55-60 лет, требуются все основные витамины, нужные человеческому организму. Это, в первую очередь: витамин A – он содержится в зеленых и желтых овощах, жирной рыбе, бобовых, многих фруктах и ягодах, а его дефицит влечет за собой ухудшение зрения, повышенную утомляемость, отсутствие аппетита и ломкость волос; витамины группы B, которые содержатся в молочных продуктах, семечках, растительном масле, орехах; его недостаток способен вызвать нарушение сна, расстройство желудка, появления высыпаний на коже; витамин C — он содержится во многих фруктах, овощах и ягодах; последствиями его недостатка в организме являются частые простудные заболевания, ослабление зубной эмали, одышка; витамин D входит в состав рыбы, печени, жирных молочных продуктов; его дефицит может привести к появлению чувства усталости, повышенной раздражительности, болям в суставах, развитию кариеса; витамин E – он есть в злаках, горохе, молоке, говядине, из-за его недостатка возникает чувство слабости в мышцах, появляются пятна на коже, резко меняется настроение. Про витамин D стоит сказать дополнительно. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. Если же кальций усваивается недостаточно хорошо, кости становиятся ломкими, что в пожилом возрасте особенно опасно.

На что обратить внимание при выборе

При достижении 50-летнего возрастного порога женщинам и мужчинам необходимо особенно тщательно следить за тем, сколько витаминов они употребляют. Нельзя бездумно покупать и использовать первый попавшийся витаминный комплекс. Некоторые вещества способны накапливаться в организме и вызывать интоксикацию, как, например, витамин A. Поэтому стоит проконсультироваться у врача. Он расскажет, какие витамины необходимы конкретному человеку, исходя из особенностей его организма. При выборе поливитаминов необходимо обратить внимание на состав и предпочесть продукт без красителей и консервантов.

Основное питание для здоровых волос | Read & Be Well

С проходами и проходами продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос …

… Можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои пряди Лучше всего обеспечить их правильным питанием.

Совершенно верно — точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости.Точно так же сильные, блестящие и мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы будете любоваться своей гривой в зеркале, поблагодарите вас за эти продукты, необходимые для здорового питания волос. А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; совет диетолога тоже может помочь.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином.Когда ваши запасы протеина низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин

Чечевица — хороший источник биотина — питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, которые образуют те важнейшие белки, о которых говорилось ранее.Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Еще один разумный выбор — морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста. Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Утюг

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина — «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно.Низкий уровень ферритина связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Постарайтесь избежать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами для поддержания гидратации. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять.Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши локоны в основном состоят из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и ломкости. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая много h30 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы В

B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы. Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: витамин С помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена — структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, необходимая волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника — все это богато витамином С.

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет важную роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельными зернами и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

витаминов и минералов для роста волос согласно аюрведе — Vedix

Сколько масок или средств для волос вы пробовали до настоящего времени для лучшего роста волос? Если вы сосредоточились только на внешнем уходе за волосами, не заботясь о своем внутреннем питании, то вы просто зря потратили свои деньги и время. Да, это суровая правда.

Прежде чем искать лучшие средства по уходу за волосами, вам необходимо изменить процесс, обеспечив волосы необходимыми витаминами и минералами.«Аюрведа считает, что чем больше сбалансированы ваша диета и образ жизни, тем меньше усилий вам нужно прилагать извне, чтобы сделать волосы здоровыми, длинными и блестящими», — говорит доктор Зил Ганди, главный аюрведический врач Vedix.

Продолжайте прокручивать, чтобы понять, как потреблять эти питательные вещества в качестве полноценной сбалансированной диеты, основанной на аюрведических принципах.

Основные характеристики:

Действительно ли витамины и минералы способствуют росту волос?

Витамины и минералы — важные компоненты, которые необходимы вашим волосяным фолликулам для нормального функционирования цикла роста волос.Другими словами, если ваш организм испытывает их дефицит, вы можете испытать выпадение волос [1].

Это состояние называется «телогеновое истощение» (фаза покоя цикла роста волос) и является временным состоянием облысения. Вы можете успешно решить эту проблему с помощью сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, необходимыми для роста волос.

Аюрведический взгляд на витамины и минералы

В Аюрведе считается, что все является естественным составом трех жизненно важных дош: Вата, Питта и Капха.Энергия, которая присутствует на доминирующих уровнях среди всех трех дош, — это то, что придает доминирующее физиологическое поведение и характеристики (Пракрити) компонента, будь то еда или человек.

Основная цель аюрведической науки вращается вокруг поддержания баланса в избирательном округе доши человека. Любой дисбаланс может привести к Викрити (болезненному состоянию). Таким образом, аюрведические диеты в основном основаны на доминирующих дошах у человека, чтобы поддерживать все уровни доши в синергии.

Например, природные атрибуты Вата доши — это прохлада, сухость, шероховатость и легкость. Человек с обострением Вата-доши должен потреблять влажную, теплую и масляную пищу с мягкой консистенцией. В противном случае у человека могут возникнуть проблемы с волосами типа Вата, такие как сухие и тусклые волосы, секущиеся кончики и т. Д.

В отличие от современной науки, вы можете не найти концепции витаминов и минералов в традиционной Аюрведе. Тем не менее, диеты на основе Пракрити, упомянутые в Аюрведе, богаты всеми необходимыми витаминами и минералами, определенными современной наукой.

А теперь давайте узнаем о некоторых из лучших витаминов и минералов, способствующих росту волос, для вашего типа доша.

Научное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что несколько витаминов, потребляемых с пищей, более эффективны и имеют более длительный срок службы, чем витамины, принимаемые в форме добавок или таблеток.

Какие витамины лучше всего для роста волос?

1. Витамин А

Витамин А необходим для увлажнения кожи головы, так как способствует секреции кожного сала.Без достаточного количества кожного жира кожа головы становится сухой, зудящей и раздраженной, а волосы становятся ломкими и ломаются. Витамин А также улучшает свободную циркуляцию кислорода из крови к фолликулам, тем самым способствуя здоровому росту волос.

Аюрведическая диета для витамина А

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Морковь Тыква Шпинат (небольшое количество) Молоко (не порошковое) Яйца Абрикосы Манго Масло сливочное	Морковь (приготовленная) Тыква Молоко (не порошковое) Брокколи Листья амаранта Манго (только созревшие) Листья кориандра Топленое масло	Морковь Шпинат Яйца Брокколи Брокколи Абрикосы Листья мети Топленое масло

Сколько витамина А рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 600 мкг витамина А в день.

2. Витамин E

Витамин Е — один из лучших антиоксидантов. Он избавляет клетки кожи головы от окислительного стресса [2]. Этот витамин также защищает ваши волосы от ультрафиолетового излучения, сохраняя естественную влажность кожи головы и прядей волос. Он играет жизненно важную роль в укреплении ваших фолликулов, помогая циркуляции кислорода. Таким образом, витамин Е помогает вашим волосам расти быстрее и сильнее.

Аюрведическая диета для витамина Е

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Семена кунжута Шпинат (небольшое количество) Семечки подсолнечника Авокадо Миндаль Арахис Фундук Фисташки Масло подсолнечное Соевое масло Манго Киви Абрикосы	Кокосы Семечки подсолнечника Авокадо Брокколи Масло подсолнечное Соевое масло Манго (только созревшее)	Горчичный Шпинат Семечки подсолнечника (небольшое количество) Брокколи Масло подсолнечное Абрикосы

Сколько витамина Е рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 10 миллиграммов витамина Е в день.

3. Витамин B7

Витамин B7 или биотин необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов. Витамин B7 расщепляет белки на аминокислоты, которые имеют решающее значение для укрепления ваших волос. Кроме того, биотин может обратить вспять повреждение ваших волос, вызванное тепловой укладкой, УФ-излучением, хлорированной водой и т. Д.

Аюрведическая диета для витамина B7

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Шпинат (небольшое количество) Миндаль Сладкий картофель Сыр Арахис Грецкие орехи Лосось Яичный желток Авокадо	Кокосы Семечки подсолнечника Авокадо Брокколи Масло подсолнечное Соевое масло Манго (только созревшее)	Шпинат Брокколи Цветная капуста Грибы Яичный желток Злаки

Сколько витамина B7 рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 30 мкг витамина B7 в день.

4. Витамин D

Витамин D, который способствует размножению клеток кожи головы, также играет важную роль в борьбе с выпадением волос, вызванным стрессом [3]. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, что, в свою очередь, отражается на здоровье ваших волос согласно Аюрведе.

Аюрведическая диета для витамина D

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Йогурт Миндаль Апельсиновый сок Лосось Яичный желток Овес (вареный) Масло сливочное	Топленое масло Апельсиновый сок (небольшое количество) Грибы Соевое молоко Овес (вареный) Злаки Сливочное масло несоленое	Яичный желток Грибы Соевое молоко Злаки Пахта Топленое масло

Сколько витамина D рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 15 мкг витамина D в день.

5. Витамин C

Коллаген, который является важным компонентом структуры ваших волос, синтезируется витамином Е. Коллаген необходим для производства антиоксидантов [4], которые нейтрализуют свободные радикалы на коже головы. Таким образом, витамин С очень важен для здорового роста волос. Кроме того, он предотвращает преждевременное поседение.

Аюрведическая диета для витамина С

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Амла Капуста Шпинат (небольшое количество) Лимон Кориандр Сладкие лаймы Гранаты Виноград	Амла Гранаты Цветная капуста Капуста Зимняя тыква Листья кориандра Виноград	Амла Апельсины Цветная капуста Перец зеленый и красный Шпинат Зелень редиса Капуста Помидоры (приготовленные) Зимняя тыква Листья кориандра Гранаты

Сколько витамина С рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 75 миллиграммов витамина С в день.

Основные минеральные питательные вещества для роста волос

1. Утюг

Железо — основной компонент гемоглобина в крови. Гемоглобин [5] переносит кислород к волосяным фолликулам. Таким образом, недостаток железа в организме приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к фолликулам, что влияет на рост волос.

Аюрведическая диета для железа

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Шпинат (небольшое количество) Тыквенные семечки Семена кунжута Семена льна Миндаль Листья пажитника Тыква	Чечевица Гранаты Тофу Соевые бобы Семена льна Шпинат Грибы	Чечевица Шпинат Листья пажитника Зелень свеклы Грибы

Сколько железа рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять около 15 миллиграммов железа в день.

2. Цинк

Производство гормона дигидротестостерона (ДГТ) в организме, который является одним из распространенных факторов выпадения волос, можно регулировать, если в организме достаточно цинка. Низкий уровень цинка в организме приводит к чрезмерному производству гормонов ДГТ, которые блокируют снабжение волосяных фолликулов питательными веществами, что приводит к выпадению волос.

Аюрведическая диета для цинка

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Семена кунжута Яйца Орехи (все виды) Тыквенные семечки Зеленая фасоль	Зеленая фасоль Грибы Шпинат Бамия Чечевица	Яйца Зеленая фасоль Грибы Шпинат Чечевица

Сколько цинка рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 10 миллиграммов цинка в день.

3. Белок

Ваши волосы — это не что иное, как белковая клетчатка. Это важный строительный материал для прядей волос. Когда нет достаточного количества белка, ваши фолликулы переходят в спячку, а пряди волос не растут. Следовательно, белок очень важен для восстановления и отрастания тканей волос.

Аюрведическая диета для белков

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Панир Молоко Йогурт Семена сабжи Урад дал Тур дал Нут	Молоко Moong Ростки Горох зеленый Мазур Чечевица	Ростки Moong Горох зеленый Семена сабжи Тур дал Чечевица Лошадь грамм

Какое количество белка рекомендуется?

В день рекомендуется употреблять около 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела. Например, человеку, который весит около 75 кг, может потребоваться около 60 граммов белка в день.

Последнее слово

Соблюдение подходящей диеты, основанной на уровне доши, которая содержит достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов, является наиболее рациональным способом ухода за волосами.

Если у вас диагностирован дефицит витаминов, несмотря на соблюдение сбалансированной диеты, это может указывать на некоторые внутренние состояния, связанные с печенью, поджелудочной железой или кишечником, которые требуют немедленной медицинской помощи.В таких случаях вы можете полагаться на витамины и минералы в форме добавок под руководством врача.

В Vedix мы разрабатываем индивидуальные аюрведические продукты для ухода за волосами из натуральных трав, богатых необходимыми витаминами и минералами для роста волос, в зависимости от уровня доши.

Знай свою дошу сейчас

Лучшие витамины, которые следует принимать для роста волос

На рост ваших волос могут негативно повлиять многие факторы, но наиболее распространенной причиной является старение. С каждым днем изменения в ваших волосах могут становиться все более очевидными, потому что способность вашего тела усваивать все витамины и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и качества волос, снижается.

Витамины играют важную роль в вашем организме, и если вы не получаете достаточного количества витаминов, необходимых для роста волос, с пищей, вы можете дополнить их, чтобы обеспечить ежедневное необходимое количество.

Как витамины помогают росту волос?

Для правильного функционирования человеческому организму необходимы витамины.Дефицит витаминов часто может привести к аномальным изменениям в организме или серьезным проблемам со здоровьем, включая выпадение волос.

Хотя выпадение волос может происходить из-за различных факторов окружающей среды и генетических факторов, причиной, о которой часто забывают, является нехватка в организме витаминов, способствующих нормальному росту волос. Отличный способ избавиться от выпадения волос — убедиться, что у вас нет недостатка в витаминах, необходимых вашему организму для роста волос.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

Миллионы американцев не получают рекомендованной дневной нормы необходимых им витаминов и минералов из продуктов, которые они едят.Добавки — это простой, быстрый, удобный и безопасный способ получить необходимые витамины. Эти ключевые витамины необходимы для роста волос.

Витамин А

Волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела. Все клетки нуждаются в витамине А, особенно волосы, поскольку они растут очень быстро. Дефицит витамина А может замедлить рост волос, что приведет к их выпадению и повлияет на их качество в целом.

Витамин А также помогает коже головы вырабатывать кожный жир через сальные железы, что помогает увлажнять волосы и поддерживать их в хорошем состоянии.Однако не забывайте не переусердствовать с витамином А, так как его слишком много также может вызвать проблемы с волосами.

Витамин B

Витамин B — действительно универсальный термин, используемый для обозначения комплекса витаминов группы B, поскольку он имеет несколько различных форм:

В1 тиамин
B2 рибофлавин
Ниацин B3
B5 пантотеновая кислота
B6 пиридоксин
Биотин B7
B9 фолиевая кислота
B12 кобаламин

Витамин B помогает регулировать здоровье клеток и производство новых клеток.Это важный витамин, и некоторые из витаминов группы B, особенно ниацин, биотин и фолиевая кислота, имеют прямое отношение к росту и здоровью волос. Недостаток важных витаминов группы B, таких как биотин, может способствовать выпадению волос и другим проблемам, связанным с волосами.

Имейте в виду, что получение достаточного количества витамина B может быть трудным для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Лучше всего принимать их, если вы не получаете достаточного количества пищи, которую вы едите.

Витамин C

Витамин С действует как антиоксидант для вашего тела.Вы можете задаться вопросом, какое отношение имеет антиоксидант к росту волос, но на самом деле витамин С играет большую роль для ваших волос. Антиоксидантные свойства витамина С поглощают в вашем организме то, что называется свободными радикалами. Свободные радикалы могут вызвать повреждение ваших клеток, в том числе волосковых, если их не остановить.

Кроме того, витамин С также необходим для усвоения железа и выработки коллагена. Оба имеют решающее значение для роста сильных и ярких волос. Таким образом, витамин С имеет много преимуществ для здоровья, и вы всегда должны стараться потреблять рекомендуемое дневное количество.

Витамин D

Витамин D нужен не только для крепких костей. Это также важная часть роста волос. Несмотря на то, что наука не совсем ясна, многие исследования показали, что витамин D помогает вашему телу создавать новые фолликулы, в которых могут расти волосы. К сожалению, большинство людей в стране, особенно женщины, в целом не получают достаточного количества витамина D.

Однако

Витамин D уникален, потому что ваше тело может вырабатывать его, просто находясь на солнце. Удивительно, что свежий воздух может сделать для ваших волос!

Витамин E

Витамин Е похож на витамин С.Оба действуют как важные антиоксиданты для вашего организма. Недавние исследования показали многообещающие результаты в отношении витамина Е и роста волос. Это связано с тем, что витамин Е может нейтрализовать любой накопленный вами окислительный стресс, влияющий на рост волос и здоровье кожи головы.

Какие хорошие источники этих витаминов?

Лучший способ получить необходимые для роста волос витамины — это здоровая и сбалансированная диета. На самом деле, есть несколько продуктов, которые можно употреблять для более здоровых и густых волос.Однако в наши дни это часто легче сказать, чем сделать. Из-за нашей напряженной жизни и расписания может быть трудно постоянно есть питательную пищу.

Вот почему добавки Better Not Younger’s Significant Other — это простое решение! Они содержат все необходимые витамины в одной порции (всего 2 жевательных конфеты), поэтому вам не придется покупать несколько бутылочек с витаминами. Кошерные, не содержащие сахара и подходящие для вегетарианцев, эти жевательные конфеты созданы для поддержки здорового роста волос, укрепления корней и красивого блеска.

Сообщите нам: Принимаете ли вы ежедневную добавку для поддержания общего здоровья волос? Делитесь в комментариях ниже!

Получите сияющие волосы, кожу и ногти

Персоналом Mayo Clinic

Благодаря лосьонам, маслу арганы и лаку для роста ногтей отдел волос, кожи и ногтей действительно увеличивает доход. Вместо того, чтобы тратить с трудом заработанные деньги на эти продукты, я предлагаю потратить их на продукты. Диетологи говорят, что ваша диета является одним из основных факторов, влияющих на состояние ваших волос, кожи и ногтей, и если вы соблюдаете правила питания, естественная красота обычно следует за вами.

Когда вы ежедневно получаете нужное количество витаминов и минералов, ваше тело будет лучше функционировать. Это означает увлажненную кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Хотя вы должны получать 100% дневную норму всех витаминов и минералов, необходимые витамины для волос, кожи и ногтей включают: A, E, D и железо. Одна ошибка, которую делают многие, — это пытаться потреблять слишком много одного витамина или принимать ненужные добавки в дополнение к уже сбалансированной диете.

Когда вы принимаете избыток витамина, иногда это может вызвать истощение другого.Ваше тело также избавляется от того, что вы не употребляете, в результате чего вы тратите деньги на ненужные добавки.

Яркий пример — цинк и медь. Исследования показывают, что те, кто потребляет избыточное количество цинка, часто испытывают недостаток меди, минерала, важного для здоровья костей.

Дополнительные добавки, хотя и необходимы для некоторых, не для всех. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, злаков, нежирных белков и полезных жиров, вам не понадобится дорогой биотин.Если вы собираетесь принимать какие-либо добавки, это должны быть поливитамины, обеспечивающие 100 процентов необходимых витаминов и минералов.

Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков. Полезные жиры увлажняют волосы, кожу и ногти. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос.

Недостаток необходимых витаминов и минералов может не только помешать приобретению сияющих волос, кожи и ногтей, но и ухудшить их состояние.Люди, соблюдающие низкокалорийную или низкоуглеводную диету, иногда испытывают истончение и ломкость прядей. Углеводы обеспечивают значительное количество калорий, и при их резком сокращении может оказаться недостаточно энергии, необходимой для поддержки роста волос. Вместо этого калории обеспечивают энергией жизненно важные органы и ткани тела. Когда люди сильно ограничивают потребление калорий, они могут не получать достаточно необходимых питательных веществ, особенно полезных жиров и белков. От 20 до 30 процентов ваших калорий должны поступать из здоровых жиров, из которых 20 процентов — протеин, а 45-50 процентов — углеводы.

Соблюдайте сбалансированную диету, и ваши волосы, кожа и ногти будут вам благодарны.

Вот краткое руководство по некоторым продуктам, которые помогут сделать ваши волосы, кожу и ногти безупречными:

Здоровые жиры

Оливковое масло
Масло канолы
Омега-3 (полезные орехи, такие как миндаль)

Белок

Цыпленок
Турция
Постное красное мясо
Креветки
Рыба
Лосось

Для здоровья ногтей важно потребление кальция:

Молоко
Творог
Греческий йогурт без добавок / ваниль

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Здоровье изнутри: витамины для сияющих волос

В чем секрет блестящих волос?

Блестящие волосы — это здоровые волосы. Блеск — это побочный продукт здоровых и хорошо увлажненных волос. Такие продукты для волос, как шампуни, кондиционеры и сыворотки, позволяют временно исправить сухие волосы.Эти средства обрабатывают только внешние пряди. По-настоящему здоровые волосы начинаются изнутри, а это означает, что правильное питание — залог блестящих прядей.

Добавки для волос

Добавки для волос должны быть дополнением к здоровому питанию. Большинство добавок выпускается в форме таблеток, и их можно принимать один раз в день или по назначению врача. Прежде чем принимать какие-либо добавки, отпускаемые без рецепта или по рецепту, поговорите с врачом или фармацевтом. Пациенты могут принимать поливитамины, предназначенные для общего состояния здоровья, или добавки, специально предназначенные для ухода за волосами.

Добавки для волос с такими ингредиентами, как бетаин гидрохлорид, метилсульфонилметан и пальметто, особенно хороши для ухода за волосами. Бетаин гидрохлорид и метил-сульфонил-метан помогают организму вырабатывать коллаген, а питательные вещества пальметто делают волосы более густыми и здоровыми.

Биотин

Биотин — популярная добавка, используемая для улучшения здоровья волос. Биотин — это натуральный витамин, присутствующий в организме для преобразования пищи в энергию. В течение многих лет биотин был связан со здоровым ростом волос, потому что его дефицит приводит к выпадению волос.

Хотя биотин растворим в воде и покидает организм с мочой, слишком большое его количество может привести к некоторым неприятным побочным эффектам. Чрезмерное количество биотина может вызвать кожную сыпь, проблемы с пищеварением или даже проблемы с почками. Поэтому принимайте добавки биотина в умеренных количествах и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок.

Продукты, придающие волосам блеск

Лучший способ сделать волосы блестящими и роскошными — это правильно питаться. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты способствует множеству преимуществ для здоровья, в том числе здоровым волосам.Вот несколько продуктов, которые заставят волосы сиять, как крыша здания Крайслер.

1. Яичный желток и белые грибы

Эти два продукта богаты биотином — популярным витамином, который содержится в пищевых добавках. Яйца также богаты белком — еще одним питательным веществом, жизненно важным для здоровья волос.

2. Ягоды

Известно, что ягоды обладают отличными антиоксидантными свойствами, которые защищают волосы от повреждения свободными радикалами. Ягоды также содержат витамин С — питательное вещество, необходимое для выработки коллагена.

3. Шпинат

Шпинат — это богатый питательными веществами продукт, содержащий витамины А, С, фолиевую кислоту и железо. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород по всему телу.

Найдите подходящее дополнение

Блестящие здоровые волосы могут быть признаком общего состояния здоровья человека? Пациенты, желающие узнать больше о витаминах, необходимых для придания блеска и силы волосам, могут обратиться за рекомендациями к врачу или фармацевту.

8 ингредиентов, которые нужно иметь в волосах Витамины

Есть много витаминов для волос, так как же узнать, какой из них выбрать?

Есть несколько проверенных витаминов и добавок, которые показали улучшение качества или количества волос, если вы не получали их достаточно.

В этой статье мы расскажем о 10 витаминах и добавках, которые нужно искать в витаминах для волос, в том числе о том, что они делают для ваших волос, какое количество вам следует принимать и где их найти в продуктах питания, если добавки не для вас. .

Витамин A

Витамин A — жирорастворимый витамин, принадлежащий к тому же классу, что и ретиноиды — общий ингредиент вашего любимого крема для ухода за лицом.

Витамин А необходим для роста и дифференциации клеток, и, поскольку в ваших волосах есть одни из наиболее быстро реплицирующихся клеток на вашем теле, волосам требуется достаточное количество витамина А, чтобы выглядеть великолепно.

Добавки витамина А полезны для волос, но перебор может быть опасным или вызвать выпадение волос .

Национальный институт здоровья рекомендует поддерживать потребление витамина А на уровне 700-900 мкг в день и устанавливать 3000 мкг в день в качестве верхнего уровня.

Боковое примечание: В зависимости от вида витамина А, используемого в добавках, он может быть указан как «МЕ» или международные единицы вместо мкг. Если вы математический гений, вы можете преобразовать их с помощью простых вычислений или просто спросите своего дружелюбного местного фармацевта.

Продукты с витамином А: печень, сладкий картофель, морковь, черноглазый горох, шпинат, брокколи, сладкий красный перец, манго, дыня, абрикосы, тыква, томатный сок, сельдь.

Или вы можете получать витамин А ежедневно в виде добавок.

Биотин (витамин B7)

Биотин — это обычный витамин группы B и, вероятно, одна из самых популярных добавок для здоровых волос.

Было обнаружено, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос.

Рекомендуемая суточная доза биотина с пищей для взрослых составляет 30–100 мкг.

Однако, если вы принимаете биотин, мы обычно видим дневные дозы от 2500 до 5000 мкг.

Продукты с биотином: печень, яйца, пивные дрожжи, орехи, семена, лосось, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель, цветная капуста.

Биотин также можно принимать в виде добавок ежедневно.

Витамин B12

Витамин B12 — это водорастворимый незаменимый витамин, он играет роль в обмене веществ и выработке энергии каждой клеткой тела, а также обеспечивает здоровую работу мозга и нервов.

Дефицит B12 связан с выпадением волос и может быть связан с преждевременным поседением волос.

Рекомендуемая суточная доза B12 составляет 2,4 мкг.

Тем не менее, B12, как известно, трудно попасть в вашу систему, поэтому добавки обычно пытаются завышать это значение.

Обычно вы видите значения около 1000–2000 мкг для ежедневного приема B12.

Это не должно вызывать проблем, поскольку B12 растворим в воде и, если избыток абсорбируется не полностью, он будет вымыт.

Совет от профессионала: Если вы вегетарианец или веган, о добавке B12 нельзя говорить, так как вы, скорее всего, не получаете достаточного количества пищи.

B12 в пищевых продуктах: мясе, яйцах, молочных продуктах, витаминизированных продуктах B12.

B12 легко найти в форме таблеток, пастилок или жидких добавок.

Витамин C

Витамин C помогает вашим волосам, увеличивая выработку коллагена и обеспечивая правильное усвоение железа организмом.

Состояния с дефицитом витамина С, в том числе цинга, часто вызывают усиление выпадения волос.

Итак, если вы в настоящее время принимаете Cs только тогда, когда чувствуете приближение простуды, вы можете переключиться на ежедневные добавки.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг / день для мужчин и 75 мг / день для женщин.

Многие добавки превышают этот показатель, так как это водорастворимый витамин, поэтому дневные дозы 500-1000 мг являются нормальными и не должны вызывать никаких проблем.

Однако после приема 2000 мг у некоторых может возникнуть легкое желудочно-кишечное расстройство, поэтому следует избегать уровней выше этого.

Продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, дыня, киви, манго, папайя, ягоды, ананас, арбуз, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сладкий перец, листовая зелень, сладкий картофель, помидоры.

Витамин С также обычно встречается отдельно или во многих комбинированных добавках.

Витамин D

Витамин D связан со здоровым ростом волос и может даже помочь в создании новых волосяных фолликулов.

Всем известно, что витамин D можно вырабатывать, подвергая кожу воздействию солнечного света, но адекватное воздействие, как правило, труднее, чем многие думают, в результате чего у многих людей возникает его дефицит.

И поскольку солнце является главным виновником фотостарения кожи, мы предпочитаем пищу или пищевые добавки.

Расчетная средняя потребность в витамине D у взрослых составляет 400 МЕ в день, а рекомендуемая суточная доза — 600 МЕ в день.

И верхний дневной уровень потребления установлен на уровне 4 000 МЕ для взрослых.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, вы можете получить слишком много.

Держите дневную дозу ниже 4 000 МЕ и ближе к 400-600 МЕ для лучших практик добавок.

Продукты с высоким содержанием витамина D: лосось, сельдь, сардины, тунец, устрицы, креветки, яйца, грибы, продукты, обогащенные витамином D.

Совет для профессионалов: Как видно из приведенного выше списка, эти источники в основном представляют собой продукты животного происхождения. Так что, если вы вегетарианец или веган, добавляйте витамин D.

Витамин D легко найти в виде отдельной капсулы или смешать с комбинированными добавками.

Витамин E
Витамин E является мощным антиоксидантом, поэтому удаление этих свободных радикалов на уровне волосяных фолликулов может помочь сохранить здоровые локоны на долгое время.
Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг в день, а абсолютный верхний предел — 1000 мг в день.
Это также жирорастворимый витамин, который может накапливаться и вызывать проблемы, поэтому обязательно придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы для достижения наилучших результатов приема добавок.
Продукты с высоким содержанием витамина Е: семечки, миндаль, арахис, авокадо, шпинат, мангольд, мускатный орех, зелень свеклы, форель.
Если вы обнаружите, что не являетесь поклонником «семян и зелени», витамин Е легко найти в большинстве поливитаминов или добавках для волос, кожи и ногтей.
Железо
Для производства гемоглобина необходим достаточный уровень железа. А поскольку гемоглобин необходим для доставки кислорода к клеткам — , включая клетки волосяного фолликула , низкий уровень железа может вызвать выпадение волос.
Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет около 8 мг, если вы не женщина, которая все еще ходит на велосипеде (15–18 мг), или если вы в настоящее время беременны (27 мг).
Прием слишком большого количества железа может нанести вред вашим органам и даже вызвать отравление железом, поэтому придерживайтесь рекомендованных значений, насколько это возможно, и регулярно проверяйте ваш уровень у врача.
Продукты с высоким содержанием железа: моллюски, шпинат, субпродукты, бобовые, красное мясо, тыквенные семечки, киноа, индейка, брокколи, тофу, темный шоколад.
Если эти продукты не входят в ваш регулярный оборот, вы можете добавить железо в виде добавок.
Цинк
Считается, что цинк способствует росту волос, играя роль в синтезе белка и делении клеток.
Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 8–12 мг в день. Вы можете перейти по этой ссылке, чтобы получить точное рекомендуемое значение.
Очень высокие дозы могут вызвать отравление цинком, которое может проявляться болью, рвотой и диареей.
Итак, придерживайтесь ежедневных рекомендуемых значений, чтобы не рисковать.
Продукты с большим содержанием цинка: мясо, моллюски, бобовые, семена, орехи, молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, темный шоколад.
Добавки для волос, кожи и ногтей или поливитамины также обычно содержат некоторое количество цинка.
В StrutVite есть все.
Чувствуете тревогу из-за ежедневных попыток получить все это через пищу?
StrutVite сочетает в себе все вышеперечисленные витамины и добавки для волос, а также другие, которые помогают воздействовать на ногти и кожу.
StrutVite является мощным, но достаточно сбалансированным, чтобы добавлять его в качестве ежедневного безопасного витамина, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.
StrutVite был разработан фармацевтами и врачами, заботящимися о своем здоровье, которые хотели разработать такую добавку для волос, кожи и ногтей , которую они хотят принимать.
Вы можете купить StrutVite напрямую у нас, здесь .
Питание и здоровье волос | Трихологическое общество
Введение
Питание и выпадение волос
Витамины
Антиоксиданты
Микроэлементы
Аминокислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты
Эффекты старения
Биодоступность
Тираж
10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос.
Обучение пациентов
Список литературы
Введение
Питание — сложная тема, последствия неправильного питания часто проявляются медленно. В частности, волосы медленно реагируют на любые стимулы . Здоровые волосы, как правило, являются признаком хорошего здоровья и правильного ухода за волосами. Большинство здоровых людей имеют в своем рационе достаточное количество питательных веществ; однако некоторые люди не имеют доступа к полноценному питанию, у других есть медицинские заболевания, которые предрасполагают их к дефициту питательных веществ, влияющему на волосы на коже головы / теле.Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.
ПИТАНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС Dr Tabassum Salim MB BS MTTS
Таким образом, питание волос является важной частью любого лечебного режима. При составлении пищевой добавки для волос необходимо применять систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.
Многие состояния недоедания серьезно влияют на рост волос. Наиболее распространенным является белково-калорийное недоедание, которое более распространено в развивающихся странах, но также наблюдается в странах с высоким уровнем жизни. Более конкретные диетические недостатки, влияющие на рост волос, в некоторой степени являются результатом сложных методов искусственного вскармливания.
Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть или , вызванное дефицитом питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы). Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины).
Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение. Последний может быть восстановлен после устранения недостатка. Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания e.грамм. анорексия, булимия и другие заболевания.
Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин. Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — жизненно важные органы будут обслуживаться, первые волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом. Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.
Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос и, в конечном итоге, к потере цвета волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.
Недостаток питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост. Воздействие на рост волос включает острый телогеновый отток (TE), хорошо известный эффект внезапной потери веса или снижения потребления белка, а также диффузную алопецию, наблюдаемую при дефиците ниацина. В исследованиях также сообщается о потенциальной связи между недостаточностью питания и хронической ТЕ, андрогенетической алопецией (AGA), выпадением волос по женскому типу (FPHL) и очаговой алопецией.
БЕЛКОВЫЕ КАЛОРИИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ (PCM): PCM подразделяется на четыре степени серьезности:
Задержка роста питания
Квашиоркор
Маразм квашиоркор
Маразм питания
Задержка пищевого роста и квашиокар вызваны дефицитом белков хорошего качества, в то время как маразм квашиокара и пищевой маразм могут быть вызваны дефицитом белка и калорий. В PCM волосы становятся сухими и безжизненными.При частичной потере пигмента из черных волос образуются пятна красноватого или бледного цвета (Hennington et al. 1958). Корни волос быстро реагируют на дефицит белка. Доля корней в телогене увеличивается. Эти корни в анагене демонстрируют дистрофические изменения с уменьшением диаметра волосяной луковицы и контура стержня (Bradfield 1968; Bradfield et al. 1969). Внутренние и внешние влагалища корня заметно уменьшены. Наблюдается резкое снижение скорости роста волос (Sims 1968).
Вторичный дефицит белка возник после тяжелой диареи через несколько лет после гастрэктомии и при язвенном колите (Melnikoff 1957). У обоих пациенты черные волосы становятся красноватыми и редкими.
Маразм — это тяжелое хроническое недоедание, при котором ребенок адаптируется к стрессу, не в силах расти (Bradfield 1974). При маразме волосы также тонкие и сухие, но фолликулы анагена не остаются, и если состояние маразма продолжается, волосы становятся очень редкими, так как телогеновые волосы выпадают.Фолликулы в телогене сохраняют азот. В квашиокарах относительно острая нехватка белка прерывает период более нормального роста. Линейный рост волос может продолжаться, но диаметр стержня волоса уменьшается, и некоторые фолликулы анагена становятся дистрофическими. Также видны некоторые промежуточные стадии.
Брэдфилд выступал за микроскопию образцов волос для полевых исследований частоты, серьезности и хроничности ПКМ в популяции. Значительные изменения в диаметре стержня волоса и в соотношении анаген / телоген были обнаружены у детей с хорошим и тяжелым истощением, различные стадии ПКМ не могли быть надежно дифференцированы при полевом обследовании путем изучения морфологии волос.Такие изменения являются важным физическим признаком каждого ребенка.
ОСНОВНОЙ Дефицит жирных кислот:
Дефицит незаменимых жирных кислот часто возникает у пациентов, получающих длительное парентеральное питание. Дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может быть результатом неправильного парентерального питания и нарушений всасывания, таких как кистозный фиброз . Об изменениях кожи, вызванных этим дефицитом, сообщалось как у младенцев, так и у взрослых. Ненасыщенные жирные кислоты могут модулировать действие андрогенов путем ингибирования 5α-редуктазы, аналогично финастериду. Кроме того, арахидоновая кислота, омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос за счет увеличения пролиферации фолликулов.
После 2-4 месяцев недостаточного питания у пациента появляется покраснение и шелушение на коже головы и бровях. Изменения волос включают потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Большая часть волос выпадает, а оставшиеся сухие, непослушные и светлые. Подозреваемый диагноз можно подтвердить, продемонстрировав высокий уровень жирной кислоты эйкозатриановой кислоты в сыворотке и низкую концентрацию арахидоновой кислоты. Кожные изменения можно обратить вспять с помощью местного применения сафлорового масла , которое содержит 60-70% линолевой кислоты (Skolnik et al. 1977).
Дефицит цинка:
Дефицит цинка возникает в результате врожденного нарушения всасывания цинка, или из-за дефицита этого элемента в пище, или в результате длительного парентерального питания.Цинк — важный минерал, необходимый для сотен ферментов и множества факторов транскрипции, регулирующих экспрессию генов. Хотя точный механизм действия неясен, одна из возможностей связана с ролью цинка как важного компонента многих металлоферментов, важных для синтеза белка и деления клеток. Другая возможность — роль цинка в сигнальном пути Hedgehog, критическом компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов. Дефицит цинка может передаваться по наследству или приобретаться и влиять на многие системы органов.Пациенты могут испытывать диарею, иммунологические эффекты и замедленное заживление ран. Могут возникнуть отклонения во вкусе и запахе. Кожные эффекты включают акральный и периорифциальный дерматит, в то время как изменения волос включают TE и ломкость волос.
Acrodermatitis enteropathica:
Это необычное наследственное нарушение метаболизма цинка определяется аутосомно-рецессивным геном (Moynahan 1974). Начало симптомов часто совпадает с отлучением от груди. Появляются эритема и шелушащиеся бляшки, частично покрытые буллами и пузырьками.Эти кожные изменения происходят вокруг рта и ануса и в крайних случаях. Волосы могут быть редкими, сухими и ломкими или полностью выпадать. Ребенок вялый и апатичный, рост замедлен. Симптомы быстро исчезают после приема сульфата цинка по 50 мг 3 раза в день.
Приобретенный дефицит цинка может возникать при синдромах мальабсорбции, таких как воспалительные заболевания кишечника или после операции обходного желудочного анастомоза. Другие группы риска включают пациентов со злокачественными новообразованиями, пациентов с нарушением функции печени или почек, беременных женщин и пациентов с алкоголизмом.Лекарства, которые могут влиять на уровень цинка, включают вальпроевую кислоту и некоторые гипотензивные средства.
Диетические факторы риска включают вегетарианство, поскольку биодоступность цинка в овощах ниже, чем в мясе. Кроме того, вегетарианцы обычно потребляют больше бобовых и цельнозерновых, которые содержат фитаты, которые связываются с цинком и препятствуют его усвоению.
Дефицит цинка в окружающей среде:
При отсутствии адекватного потребления цинка, как это происходит в некоторых районах Египта и Ирана в результате диеты из пресного цельнозернового пшеничного хлеба с высоким содержанием фосфатов, рост и половое созревание замедляются в некоторых препубертатные мужчины (Ronaghy et al.1974). Рост волос у таких людей не исследовался, но явных клинических признаков нет. На цинк в сыворотке, наиболее часто измеряемый показатель статуса цинка, могут влиять несколько переменных, и функциональные эффекты дефицита могут наблюдаться до того, как уровни в сыворотке упадут ниже нормы. Показан скрининг тем, у кого есть факторы риска, поскольку выпадение волос из-за дефицита цинка может быть обращено вспять. Серия случаев продемонстрировала обратное облысение после перорального приема у пяти пациентов с ТЕ и дефицитом цинка.
Дефицит цинка после парентерального введения:
Острый дефицит цинка характеризуется дерматитом, напоминающим дерматит энтеропатического акродерматита, и связанным с диареей, апатией и алопецией (Kay and Tasman-Jones 1975). Хронический дефицит цинка у пациентов, получавших только парентеральное питание, вызывал изменения кожи через два месяца. в носогубной складке и в углу рта появились покраснение и шелушение. Красные чешуйчатые пятна появились на коленях, волдырях на руках и ногах, затем появились эрозии промежности и редкость волос на коже черепа и бровей.У другого пациента аналогичные, но менее серьезные изменения произошли после 16 месяцев переедания. Симптомы, указывающие на возможность дефицита цинка, — это покраснение и шелушение вокруг затылка, пузыри и выпадение волос. этот предмет был полностью рассмотрен Вейсманном (1980).
Исследование 312 пациентов с AA, облысением по мужскому типу (MPHL), FPHL или TE показало, что все группы имели статистически более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 здоровыми людьми из контрольной группы. Было показано, что у пациентов с АК и низким уровнем цинка в сыворотке добавка оказывает терапевтический эффект.Однако в настоящее время имеется ограниченная информация о влиянии добавок цинка на рост волос у тех, у кого нет документально подтвержденного дефицита. Важным моментом при рассмотрении приема добавок при отсутствии известного дефицита является то, что токсичность цинка может возникнуть при избыточном добавлении. Острые побочные эффекты включают боль, рвоту и диарею, а хронические — взаимодействие с железом и снижение иммунной функции.
ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА:
Дефицит железа (ID) является наиболее распространенной в мире пищевой недостаточностью и хорошо известной причиной выпадения волос. Хотя механизм действия железа на рост волос неизвестен, клетки матрикса волосяного фолликула являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, и они могут способствовать выпадению волос благодаря своей роли кофактора рибонуклеотидредуктазы, ограничивающий скорость фермент для синтеза ДНК. Кроме того, в волосяном фолликуле человека было идентифицировано несколько генов, и некоторые из них могут регулироваться железом.
Определенные группы населения подвержены более высокому риску дефицита железа, и медицинский и диетический анамнез может выявить факторы риска.Женщины в пременопаузе подвержены более высокому риску из-за менструальной кровопотери, в то время как женщины и мужчины в постменопаузе могут обращаться за помощью из-за желудочно-кишечной кровопотери. Другие факторы риска включают нарушения всасывания (например, целиакию), а также ахлоргидрию или использование блокаторов h3, поскольку для абсорбции железа требуется кислый pH.
Неизвестно, способствует ли дефицит запасающего железа выпадению волос, поскольку были отмечены противоречивые результаты. Некоторые исследования показали, что низкий уровень ферритина в сыворотке крови более распространен у пациентов с хронической TE, FPHL, AGA и AA.Другие исследования не обнаружили такой связи. Веганы и вегетарианцы также подвержены более высокому риску развития ИН, поскольку считается, что их потребности в диетическом железе в 1,8 раза выше, чем у потребителей мяса. Негемовое железо, содержащееся в растениях, имеет более низкую биодоступность, чем гемовое железо, содержащееся в мясе и рыбе.
У пациентов с более поздними стадиями ID развивается железодефицитная анемия, и им требуется заместительная терапия. ID может также привести к снижению запаса железа, измеренному по ферритину сыворотки. Однако нормальный уровень ферритина не исключает ИД, так как он является реактивом острой фазы.К пациентам следует обращаться в индивидуальном порядке. В вышеупомянутых обзорных статьях исследователи представляют свой подход. Обе группы тестируют пациентов с помощью исследований железа, включая сывороточный ферритин. Оба рекомендуют лечение ИН, с анемией или без нее, диетическими источниками и при необходимости пероральными добавками железа с целью достижения уровней ферритина выше 50 мкг / л или 70 мкг / мл соответственно.
Пациенты находятся под наблюдением, чтобы измерить их реакцию — важный момент. Пациенты, которые принимают добавки железа без наблюдения, подвержены риску потенциально серьезных осложнений, поскольку добавки железа, ведущие к перегрузке железом, могут вызвать токсичность.Это может произойти даже на низких уровнях, если принимать их в течение длительного периода.
ДЕФИЦИТ НИАЦИНА:
Пеллагра из-за дефицита ниацина приводит к хорошо известной триаде светочувствительного дерматита, диареи и деменции. Алопеция — еще одна частая клиническая находка. Пеллагра стала редкостью во многих развитых странах после введения никотиновой добавки в пищу. В настоящее время алкоголизм считается наиболее частой причиной пеллагры в развитых странах. Другие причины включают нарушения всасывания или случаи, вызванные приемом лекарств, например изониазидом.
ДЕФИЦИТ БИОТИНА :
Биотин или витамин H служит кофактором ферментов карбоксилирования. Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.
Симптомы дефицита включают экзематозную кожную сыпь, алопецию и конъюнктивит. В одном исследовании с участием младенца, которого кормили смесью с недостаточным содержанием биотина, сообщалось о проявлениях периорифического дерматита и пятнистой алопеции, которые исчезли при ежедневном пероральном приеме биотина.
Дефицит биотина встречается редко, так как кишечные бактерии, как правило, способны производить достаточный уровень биотина. Дефицит наблюдается в случаях врожденного или приобретенного дефицита биотинидазы или карбоксилазы, при применении антибиотиков, нарушающих микрофлору желудочно-кишечного тракта, и при применении противоэпилептических средств.Дефицит может возникнуть из-за чрезмерного употребления сырых яичных белков из-за связывания авидином.
Никакие клинические испытания не показали эффективности лечения выпадения волос с помощью биотина при отсутствии дефицита. Несмотря на это, биотин содержится во многих добавках от выпадения волос, которые продаются потребителям. Этот маркетинговый подход, возможно, был выбран, поскольку биотин показал положительный эффект при лечении ломкости ногтей и онихошизии. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.
ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА:
Селен является важным микроэлементом, который играет роль в защите от окислительного повреждения, а также в морфогенезе волосяных фолликулов. Крысы с дефицитом селена демонстрируют редкий рост волос, в то время как мыши с нокаутом, лишенные определенных селенопротеинов, демонстрируют прогрессирующее облысение после рождения.
Факторы риска дефицита включают проживание в районах с низким содержанием селена в почве (особенно в некоторых частях Китая, Тибета и Сибири), длительный гемодиализ, ВИЧ и нарушения всасывания. . Учитывая отсутствие исследований на людях, удивительно, что некоторые добавки от выпадения волос продаются как содержащие селен. Это вызывает беспокойство, поскольку токсичность селена из пищевых добавок хорошо задокументирована. Токсичность может привести к генерализованной потере волос, образованию пузырей, желудочно-кишечным симптомам и проблемам с памятью.
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА:
Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток.Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.
Витамин A: Потребление витамина A, превышающее рекомендованный суточный лимит примерно 10 000 МЕ в день, может привести к токсичности витамина A. Как правило, чрезмерное употребление или чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос. Обычно жирорастворимый витамин А накапливается в печени, где его распределение строго регулируется анаболическими и катаболическими реакциями между неактивным и активным метаболитами.Когда уровень витамина А слишком высок, пропускная способность транспортной системы превышается, и витамин А попадает в кровоток. Поддержание гомеостаза и, соответственно, правильной концентрации активного метаболита важно для здоровых волос.
Витамин B: Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ — тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, биотин (B7), фолиевую кислоту. , и витамин B12, который способствует метаболизму клеток.С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12. Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип — это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы. Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос; брови, ресницы и волосы лануго также могут отсутствовать.Детская форма дефицита биотина возникает через 3 месяца после родов и возникает из-за нехватки фермента под названием биотинидаза. В этой форме волосы на коже черепа, бровей и ресниц редкие или полностью отсутствуют.
В то время как признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями. Роль фолиевой кислоты и витамина B12 в производстве нуклеиновых кислот предполагает, что они могут играть роль в высокопролиферативном волосяном фолликуле.Однако на сегодняшний день мало исследований посвящено взаимосвязи между витаминами группы В и выпадением волос.
Витамин C : Хотя дефицит витамина C обычно связан с аномалиями волос на теле, нет данных, коррелирующих между уровнями витамина C и выпадением волос. Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа, поскольку он играет важную роль в абсорбции железа в кишечнике из-за его хелатирующего и восстанавливающего действия, способствуя мобилизации железа и всасыванию в кишечнике.Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа.
Витамин D : Витамин D — жирорастворимый витамин, синтезируемый в кератиноцитах эпидермиса. Витамин D, полученный с пищей или синтезом в коже, неактивен и требует ферментативной активации. Витамин D модулирует рост и дифференциацию кератиноцитов за счет связывания с ядерным рецептором витамина D (VDR). Кератиноциты волосяных фолликулов мыши иммунореактивны по отношению к VDR, проявляя наивысшую активность в стадии анагена.О роли витамина D в волосяном фолликуле свидетельствует выпадение волос у пациентов с витамин D-зависимым рахитом II типа. У этих пациентов есть мутации в гене VDR, приводящие к устойчивости к витамину D и редкому волосяному покрову на теле, часто затрагивающему общую алопецию кожи головы и тела.
Витамин D из-за своего иммуномодулирующего действия может участвовать в АК. Добавки витамина D или аналоги витамина D для местного применения следует рассматривать для пациентов с дефицитом витамина D и AA. Однако метаанализ не обнаружил четкой корреляции между степенью выпадения волос и уровнем 25-гидроксивитамина D.
Витамин E : Витамин E участвует в окислительно-антиоксидантном балансе и помогает защитить от повреждения свободными радикалами. Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунодефицитные состояния, что приводит к увеличению общего количества лимфоцитов и субпопуляций Т-клеток, повышению уровня интерлейкина-2, увеличению активности естественных клеток-киллеров, усилению ответа антител на стимуляцию антигеном, повышению чувствительности к митогенам, снижению простагландина. синтез и снижение перекисного окисления липидов.
Несколько клинических исследований выявили несоответствие между оксидантами и антиоксидантами у пациентов с АК, которая является заболеванием, зависящим от аутоиммунитета, генетической предрасположенности, эмоционального стресса и стресса окружающей среды. Большинство результатов сообщают о повышенных уровнях биомаркеров окислительного стресса и снижении уровней защитных антиоксидантных ферментов у пациентов с АК.
Выпадение волос считается распространенной проблемой в дерматологическом сообществе и оказывает глубокое негативное психологическое и эмоциональное воздействие на пациентов.Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.
________________________________________________________________
Дополнительные соображения Мелиссы Бент
Питание — сложная тема, влияние правильного питания косвенное и часто проявляется медленно.В частности, волосы медленно реагируют на любые раздражители. Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.
Таким образом, питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять поистине систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.
Недоедание, врожденные пороки сердца, нервно-мышечные заболевания, хронические заболевания, злокачественные новообразования, алкоголизм и пожилой возраст могут вызывать изменение цвета, ослабление или выпадение волос.
Генетика и здоровье являются факторами благополучия волос. Правильное питание важно. Живая часть волоса находится под кожей головы, где корень находится внутри фолликула. Питательные вещества он получает из крови. Проблемы со здоровьем, например стресс, травма, лекарства, заболевания, тяжелые металлы, курение и т. д. могут повлиять на волосы.
Волосы — это самая быстрорастущая естественная ткань в организме человека: средняя скорость роста составляет 0,5–1,7 см в месяц в зависимости от этнической принадлежности.Оптимальный рост происходит в возрасте от 15 до 30 лет и снижается в возрасте от 40 до 50 лет. Хотя мужчины считают, что волосы бороды растут быстрее после 50 лет. Продукты для волос (шампуни или витаминные добавки) не показали заметного изменения этого показателя. Циклы роста каждого фолликула состоят из создания, за которым следует самоуничтожение. Во время каждого нового цикла фолликул частично воссоздается.
Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть уменьшено из-за дефицита питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы).
Важно отметить, что для оптимального роста волос должны быть удовлетворены многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины) (не всегда получаемые из фаст-фуда и жестких графиков работы).
Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение.К счастью, последнее можно восстановить после устранения недостатка.
Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания, например: анорексия, булимия и другие заболевания.
Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин.
Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — в первую очередь обслуживаются жизненно важные органы — волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом.Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.
Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос, что в конечном итоге может привести к потере прохлады для волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.
Для здорового роста волос требуется комплекс питательных веществ и постоянный приток кислорода, но сравнительно небольшое количество авторитетных исследований опробовали ингредиенты, поддерживающие или способствующие росту волос. Однако сбалансированная, биодоступная формула для защиты и поддержания роста волос жизненно важна. Пищевые добавки, предназначенные для утолщения или ускорения роста волос, могут оказаться бесполезными.
Витамины
Хорошие поливитамины могут быть основой здоровья и питания. Изменения кожи и волос могут указывать на наличие основного дефицита витаминов.
Волосы в конечном итоге отражают общее состояние организма. При проблемах со здоровьем или недостатке питательных веществ волосы могут перестать расти или стать ломкими. Если организм находится в хорошем состоянии, можно максимизировать генетический цикл роста, принимая правильную смесь аминокислот и витаминов группы B.
Определенные витамины, минералы и аминокислоты имеют решающее значение для метаболических путей, участвующих в метаболизме кератинового белка (волос)., что приводит к потенциальной потере волос и значительному ухудшению здоровья волос. Существует достаточно адекватная исследовательская база для подтверждения заявлений об эффективности продукта для комплекса витаминов, минералов и аминокислот, предназначенного для обеспечения питательными веществами, необходимыми для здоровых растущих волос.
B5 (пантотеновая кислота) придает волосам эластичность, силу и блеск, а также помогает предотвратить их выпадение и поседение.
Витамин B6 помогает предотвратить перхоть и содержится в злаках, яичном желтке и печени.
Витамин B12 помогает предотвратить выпадение волос и содержится в рыбе, яйцах, курице и молоке.
Также важно включить в дополнительную программу B6, биотин, инозит и фолиевую кислоту. Было обнаружено, что некоторые минералы, включая магний, серу, кремнезем и цинк, также очень важны для поддержания здоровья волос.
Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота
Пониженные уровни тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2), ниацина и пантотеновой кислоты могут способствовать истощению клеток волосяных фолликулов.Рекомендуется ежедневная дозировка 25-50 мг.
Фолиевая кислота
Снижение уровня фолиевой кислоты может способствовать уменьшению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Фолиевая кислота также необходима для поддержания здорового уровня метионина в организме. Признаки дефицита фолиевой кислоты включают анемию, апатию, усталость и седеющие волосы. Рекомендуется терапевтическая доза 400-800 мкг в день.
Биотин
Биотин, входящий в комплекс витаминов B, является еще одним питательным веществом, связанным с выпадением волос.Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.
Люди, которые потребляют достаточное количество белка, не должны иметь проблем с дефицитом биотина, хотя веганы могут подвергаться риску.Хорошие пищевые источники биотина — яйца, печень и соя.
Неизвестно, могут ли добавки биотина, которые продаются для лечения облысения по мужскому и женскому типу, помочь с выпадением волос, и нет никаких исследований, указывающих на то, что биотин в продуктах для волос, содержащих биотин, таких как шампуни, может абсорбироваться. через волосы или кожу головы. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.
Витамин C
Одна из основных функций витамина C — помогать производить и поддерживать здоровый коллаген, тип соединительной ткани, находящийся в волосяных фолликулах.Витамин С также является сильным антиоксидантом и защищает как клетки фолликулов, так и клетки близлежащих кровеносных сосудов. Для ухода за волосами и кожей рекомендуется суточная доза 100-200 мг витамина С. Витамин С с биофлавоноидами — 1-2 грамма в день
Витамин E
Витамин E помогает поддерживать целостность клеточных мембран волосяных фолликулов. Витамин обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран и действует как антиоксидант, способствуя здоровью кожи и волос.Суточная доза витамина Е должна находиться в терапевтическом диапазоне 50–400 МЕ. Витамин Е и селен работают вместе, чтобы предотвратить атаки свободных радикалов на клеточные мембраны, снижая концентрацию перекиси в клетке. Витамин Е — от 400 до 800 МЕ в день
Бета-каротин
Бета-каротин также важен для роста волос. Это связано с тем, что бета-каротин превращается в витамин А по мере того, как в нем нуждается организм, помогает поддерживать нормальный рост и развитие костей, защищает нервные волокна от оболочки, а также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Дозировка бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ в день.
Антиоксиданты
Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые усиливают обновление клеток кожи и синтез коллагена. При местном применении эти витамины защищают кожу от преждевременного старения от разрушительного воздействия ультрафиолета и загрязнителей окружающей среды.
Витамин C помогает уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами и воздействием ультрафиолета. Со временем свободные радикалы могут повредить коллаген и эластин — волокна, поддерживающие структуру кожи.
Витамин E также помогает уменьшить воздействие свободных радикалов и УФ-излучения на кожу.
Селен
Селен необходим для обмена йода. Тематические исследования показали, что дефицит селена может привести к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям и плохому росту волос. Рекомендуемая дозировка — 25-50 мкг селена в день.
Микроэлементы
Кальций — часть кальция в организме стимулирует клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточных мембран в клетках волосяных фолликулов.Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму кальция. Пациентам следует рекомендовать принимать магний с дополнительным кальцием для поддержания нормального уровня кальция в организме. Без дополнительного количества магния, чтобы сбалансировать его, большие дозы кальция могут быть вредными. Рекомендуемая дозировка составляет 100-200 мг кальция в сутки.
Цинк необходим для производства ДНК и РНК, что, в свою очередь, приводит к нормальному делению фолликул-клеток. Цинк также отвечает за стабилизацию структур клеточных мембран и помогает в разрушении и удалении супероксидных радикалов.Потребление цинка обычно невелико. Было показано, что местное применение цинка снижает активность 5-AR типа II при выпадении волос. Рекомендуемая дозировка составляет 15 мг цинка (в форме хелата цинка и аминокислоты) в день.
Дефицит цинка и любое связанное с ним здоровье волос могут быть связаны с низкокалорийной диетой, особенно у молодых женщин. Цинк содержится в мясе, яйцах и морепродуктах.
Дефицит железа вызывает микроцитарную и гипохромную анемию. Более того, поражается большинство других органов, включая кожу и сальные фолликулы пиломатериалов.
Йод — Недостаточное функционирование щитовидной железы может привести к ненормальному росту волос. Поскольку йод поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, рекомендуемая дозировка составляет 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.
Аминокислоты
L-метионин, одна из четырех серосодержащих аминокислот, поддерживает прочность волос, обеспечивая адекватное количество серы для волосковых клеток. Сера необходима для образования здоровой соединительной ткани. Волосам необходима сера для нормального роста и внешнего вида.
L-Cystein — поддерживает прочность волос за счет выделения серы. Кожа, ногти и волосы богаты L-цистеином. Есть свидетельства того, что недостаток может быть фактором облысения. Соответствующее дополнение к диете может быть полезным.
L-лизин — Интересно отметить, что облысение по мужскому типу у азиатов встречается реже, чем у американцев. Отчасти это связано с тем, что азиатская диета богата L-лизином — ферментом, ингибирующим аминокислоты в овощах и травах, каким-то образом влияющим на 5-альфа-редуктазу.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете. ПНЖК помогают уменьшить сухость и шелушение кожи. Наиболее популярными источниками являются грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло и т. Д.
Люди, соблюдающие низкожировую и обезжиренную диету, подвержены риску облысения, связанного с питанием, поскольку волосам необходимы незаменимые жирные кислоты. Дефицит незаменимых жирных кислот вызывает пересыхание кожи головы и кожи. Это жизненно важные питательные вещества, поддерживающие здоровье фолликулов.Когда фолликул нездоров, происходит выпадение или истончение волос.
Эффекты старения
для этого нет решения. Даже при отличном питании генетический план в конечном итоге возьмет верх, и волосы могут измениться по цвету, структуре и густоте.
На биологическое старение могут влиять суперпродукты, например супезеленые смеси, хлорелла, спирулина, экстракты микроводорослей, такие как астаксантин, ростки брокколи, свежие овощи, черника, малина, клубника, ежевика и т. д., а также чеснок, имбирь и другие кулинарные и лечебные травы.
Вода — важна для общего здоровья организма и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.
Биодоступность
Многие общие витамины и все аминокислоты существуют в виде множественных изомеров; однако редко, что они одинаково доступны для метаболизма человека. Хиральность аминокислот хорошо известна, как и резкое различие между левыми и правыми энантиомерами в организме человека. В целом люди могут метаболизировать только левые или L-энантиомеры, такие как L-цистеин.R-цистеин не усваивается и не метаболизируется, поэтому обычно используемые рацемические смеси двух форм только наполовину состоят из полезных аминокислот.
Витамины, такие как витамин B6, также имеют несколько форм, пиридоксин — это форма витамина B6, наиболее часто используемая в пищевых добавках, однако это не биоактивная форма. Вместо этого он должен фосфорилироваться, чтобы стать пиридоксаль-5-фосфатом, который активен как кофактор фермента для многих реакций, а также важен для поглощения других питательных веществ.Реакция фосфорилирования для активации пиридоксина требует энергии и определенного набора условий, поэтому используется не весь пиридоксин, содержащийся в добавке. Более эффективной альтернативой является использование пиридоксаль-5-фосфата в добавке, чтобы биоактивная форма была доступна сразу, не требуя энергии и с минимальными потерями.
Биодоступность контролируется не только изомерными формами. Поглощение питательных веществ является сложным процессом, и есть много удивительных случаев, когда одно из питательных веществ сильно страдает — отрицательно или положительно — совершенно другим питательным веществом в формуле.
Тираж
Последний фактор, о котором часто забывают, — это циркуляция кислорода и питательных веществ в волосах. Даже идеально сбалансированная добавка будет неэффективной без адекватного притока крови к волосам. Вероятно, выпадение волос может быть вызвано или усугублено недостаточным кровоснабжением. поэтому может быть полезно увеличить кровообращение. Этого можно достичь с помощью местного лечения, которое стимулирует выработку оксида азота или ангиогенез.
Стимулирующее действие кофеина и таурина на усвоение питательных веществ и метаболизм также может быть полезным.Дополнительным соображением является возможное влияние кофеина на дигидротестостерон и выпадение волос. Несколько исследований показали, что кофеин уменьшает выпадение волос, вызванное дигидротестостероном, исследования in vivo при местном применении были успешными, но эффекты перорального кофеина в настоящее время не тестировались. Тесты in vitro также показали, что таурин защищает волосы от апоптоза, индуцированного TGFβ-1.
Несмотря на скудность клинических данных в этой области, с помощью тщательной формулировки можно разработать мощную, биодоступную и сбалансированную формулу с комбинациями ингредиентов, которые, вероятно, будут иметь хорошие клинические результаты.Это особенно верно, если добавки используются для поддержки более широких режимов лечения — даже хирургического вмешательства.
10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос
Часто задаваемый вопрос: какую пищу мне нужно есть, чтобы у меня были хорошие волосы?
Здоровый продукт для волос № 1: Лосось
Лосось и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, белок, витамин B-12 и железо.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам.
Вегетарианцы могут получать растительные жиры омега-3 из молотых орехов макадамии и грецких орехов из льняного семени.
Еда для здоровых волос № 2: темно-зеленые овощи
Шпинат, брокколи и мангольд содержат витамины А и С, которые используются при производстве кожного сала (секретируется волосяными фолликулами).
Темно-зеленые овощи содержат железо и кальций.
Здоровая пища для волос № 3: фасоль
Бобовые (фасоль и чечевица) содержат белок, железо, цинк и биотин. Недостаток биотина может привести к ломкости волос.
Еда для здоровых волос № 4: орехи
Бразильские орехи — естественный источник селена. Грецкие орехи содержат цинк и альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая может улучшить состояние волос. Орехи пекан, кешью и миндаль также содержат цинк. Дефицит цинка может привести к выпадению волос
Корм для здоровых волос № 5: Домашняя птица
Poultry обеспечивает высококачественный белок и железо с высокой степенью биодоступности.
Слабые ломкие волосы могут быть результатом белковой недостаточности.
Еда для здоровых волос № 6: Яйца
Яйца являются источником белка, биотина и витамина B-12 — важных питательных веществ для красоты.
Еда для здоровых волос № 7: цельнозерновые
Обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака, содержащие цинк, железо и витамины группы B.
Еда для здоровых волос № 8: Устрицы
Обеспечивает цинк — мощный антиоксидант.
В дополнение к другим источникам, например, цельное зерно, орехи, говядина и баранина.
Healthy Hair Food No.9. Молочные продукты с низким содержанием жира
Кальций, сыворотка и казеин — важные минералы для роста волос, полученные из обезжиренного молока и йогурта.
Еда для здоровых волос № 10: Морковь
Морковь — отличный источник витамина А.
Сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы (лосось) и нежирных молочных продуктов — потенциальных помощников для волос.
Экстренные диеты с быстрой потерей веса могут повлиять на нормальный цикл волос, вызывая усиление их выпадения в течение 6–12 недель.Эта временная проблема должна исчезнуть с помощью диетических улучшений.
Обучение пациентов
Людям, страдающим облысением, следует посоветоваться с врачом, зарегистрированным трихологом и диетологом, чтобы определить причину и назначить подходящее лечение.
Хотя в настоящее время пищевые растворы не могут вылечить выпадение волос, они могут постепенно улучшать их состояние.
Ссылки
_______________________________________________________________________________________________
Питание и здоровье волос
Мелисса Бент
Питание может повлиять на здоровье волос. Хорошее питание может сказаться на росте, силе и блеске волос.Недостаток питания может коррелировать с истончением волос, тусклыми, сухими или ломкими волосами.
Дефицит питательных веществ может возникнуть в результате чрезмерного соблюдения диеты, расстройств пищевого поведения, таких заболеваний, как анемия и аномалии щитовидной железы.
Следующие витамины важны для здоровья волос;
Бета-каротин превращается в витамин А, когда в нем нуждается организм. Витамин А действует как природный антиоксидант, важен для развития костей и роста волос, образует защитную оболочку вокруг нервных волокон, способствует здоровью ногтей и кожи.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ.
Является одним из важнейших питательных веществ для силы, текстуры и функции волос. Он естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как печень, яйца и соя. Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза d-биотина составляет 500 — 1000 мкг.
Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота
A Пониженный уровень витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), ниацина и пантотеновой кислоты из-за недостатка этих витаминов может привести к тому, что волосяные фолликулы будут недостаточно питаться.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Придает волосам силу, эластичность и блеск. Этот витамин помогает предотвратить выпадение волос и способствует удержанию меланина, который предотвращает поседение волос.
Витамин B6
Этот витамин естественным образом содержится в яичных желтках, печени и злаках и помогает предотвратить себорейный дерматит (перхоть).
Витамин B12
Этот витамин содержится в курице, рыбе, молоке и яйцах и помогает предотвратить выпадение волос.
Витамин D
Низкий уровень витамина D может повлиять на тяжесть состояния пациентов с Alopecia Areata без рубцовой алопеции.
Витамин E
Этот витамин действует как естественный антиоксидант, способствуя здоровью волос и кожи. Он обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран, поддерживая их целостность с волосяными фолликулами и объединяясь с селеном, чтобы предотвратить атаки радикальных клеток, уменьшая количество пероксида, присутствующего в клетке, для поддержания клеточной мембраны.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 400-800 МЕ.
Селен
Этот витамин действует как естественный антиоксидант и играет важную роль в метаболизме йода, который в основном находится в щитовидной железе. Дефицит селена может привести к плохому росту волос, раку или сердечным заболеваниям.
Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза селена составляет 25-50 мкг.
Фолиевая кислота (фолат)
Фолиевая кислота необходима для поддержания уровня метионина в организме.Недостаток фолиевой кислоты приведет к замедлению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Другими симптомами низкого уровня фолиевой кислоты являются усталость, преждевременное поседение волос, апатия и анемия.
Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400-800 мкг. Следовые элементы, необходимые для здоровья волос;
Кальций
Клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточной мембраны в волосяных фолликулах, стимулируются частью поступления кальция в организм.
Цинк
Цинк играет важную роль в производстве ДНК и РНК.стабилизирует структуры клеточных мембран и помогает разрушать и удалять супероксидные радикалы. Обычно потребление цинка невелико, он содержится в морепродуктах, мясе и яйцах.
Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза цинка в форме хелата цинка и аминокислоты составляет 15 мг.
Местные аппликации цинка доказали свою эффективность в снижении активности выпадения волос для 5 альфа-редуктазы типа 2 (5-AR типа II), ферментов, участвующих в метаболизме стероидов.
Низкокалорийные диеты у молодых женщин обычно являются показателем того, что уровень цинка может быть низким.
Железо
Дефицит железа вызывает анемию, которая поражает большинство органов и волосистые фолликулы. Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, проявляется в виде облысения по мужскому или женскому типу, однако выпадение волос из-за дефицита железа не является постоянным.
Уровни ферритина (белка), который помогает организму удерживать железо. его наличие можно дополнить.
Йод
поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, любое нарушение может замедлить рост волос.
Аминокислоты
L-метонин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Сера необходима волосковым клеткам для поддержки силы и роста волос. он способствует формированию здоровой соединительной ткани.
L — Цистеин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Высокий уровень этой аминокислоты играет жизненно важную роль в волосах, ногтях и коже. При возникновении дефицита показателем может быть выпадение волос.
L Лизин — одна из четырех аминокислот, которая в случае дефицита способствует облысению у мужчин.Типичная азиатская диета богата L-лизином, поэтому он влияет на уровень фермента 5-альфа-редуктазы, что снижает последствия облысения по мужскому типу.
L-таурин — одна из четырех аминокислот, она считается одной из самых важных для здоровья волос. Это строительный блок для белков, таких как кератин, из которого состоят волокна волос. L — Таурин естественным образом содержится в рыбе и мясе. Дефицит L-таурина может привести к потере цвета волос, кератиновой силе и даже к выпадению волос.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
Жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для роста волос, поэтому поиск пищи с низким или ненасыщенным содержанием жира может привести к выпадению волос, поскольку недостаток жира вызывает пересыхание кожи и кожи головы. Плохие жиры также могут стимулировать выработку ДГТ. ДГТ является производным тестостерона, в больших количествах он может атаковать волосяные фолликулы, вызывая их сужение и усадку, что вызывает выпадение или истончение волос. ПНЖК содержатся в грецких орехах, семенах льна или рыбьем жире, они играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете.
Сложные углеводы
Сложные углеводы играют важную роль в превращении белка в волосковые клетки. Они обеспечивают необходимую энергию, поскольку волосы являются второй по скорости роста клеточной структурой тела. Организм не уделяет первоочередного внимания присутствию волос, а продолжительный недостаток углеводов может привести к тому, что организм будет преобразовывать накопленные белки, такие как мышцы, в энергию, что также может привести к выпадению волос.
Сложные углеводы содержатся в естественных условиях; печеные бобы, цельнозерновые хлопья, горох, пастернак, картофель в мундире, ячмень, овсянка, коричневый рис, макаронные изделия, бобовые, свежие фрукты.
После того, как энергия, потребляемая волосковыми клетками, снижается через 4 часа после еды, регулярные перекусы со сложными углеводами между приемами пищи будут поддерживать уровень энергии.
Влияние старения
Старение — это неизбежный процесс, при котором функции организма начинают замедляться. Волосы могут стать недокормленными. и может претерпевать изменения цвета, структуры и плотности. Некоторые продукты могут быть эффективными в борьбе с биологическим старением. Такие продукты, как черника, брокколи, ростки, чеснок, имбирь, смеси суперзеленых растений или лекарственные травы, полезны для здоровья.
Вода — важна для общего здоровья организма и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.
Лечение и прогноз
Анализ крови в сочетании с клиническим осмотром волос и опросом позволит установить, каких питательных веществ недостаточно. Это случай замены недостающих до тех уровней, на которых они будут функционировать правильно. Как только будет достигнут оптимальный уровень, выпадение волос прекратится, рост волос восстановится до нормального функционирования, волосы вернутся в свой цвет, утолщаются и восстанавливают свою силу.Если эти уровни возобновятся, выпадение волос, истончение волос, тусклые, сухие или ослабленные волосы будут повторяться.
Библиография
Коллинз Харпер. (2001) Иллюстрированный медицинский словарь Харпера Коллинза. Нью-Йорк: издательство Harper Collin Publishers
Стандринг, Сьюзен (2008) Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики. Лондон: Эльзевир
Dawber, R.P.R. (1997) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Blackwell Science Ltd
Dawber, Rodney Pr.Несте, Доминик V (2004) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Мартин Дуниц
Блюм-Пейтави, Ульрике и др. (2008) Рост и нарушения волос. Германия: Springer
Филип Кингсли. 2018. General-Diet-And-Hair-Growth [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:
https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/general-diet-and-hair-growth/
HairScientists. 2018. Nutrition-And-Hair-Health [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:
https: // www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health
JoyBeur. 2018. About-Hair-Health [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:
Hair Basics: How Does Food Affect Hair Health?
NutritioniseResource. 2018. Healthy-Hair [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:
https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/healthy-hair.html
Кожные сосочки, структура, функция. 2018. Связь между лихорадкой и выпадением волос [ОНЛАЙН].Доступ [20.09.2018] Доступен с:
https://bodytomy.com/dermal-papilla-structure-function
NCBI. 2018. Статьи [ОНЛАЙН]. Доступ [20.