Каких витаминов не хватает если волосы лезут: Почему выпадают волосы — блог медицинского центра ОН Клиник

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Еще наши далекие предки знали, что в продуктах питания содержатся вещества, способные предупреждать и предотвращать развитие различных заболеваний. Сегодня такие соединения мы называем витаминами. Именно они выполняют функцию активаторов разнообразных и многочисленных биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Дефицит важных низкомолекулярных соединений может повлечь развитие серьезных заболеваний, отражающихся на здоровье и внешнем виде. Поэтому когда выпадают волосы, многие начинают задумываться, что делать и какие витамины пить. Действительно, состояние и красота локонов во многом зависит от нормального протекания биохимических реакций в волосяных фолликулах. Если волосяным луковицам не хватает питания и кислорода, густой, роскошной шевелюры ждать не приходится.

Витамины против выпадения волос, истончения, ломкости, появления перхоти

Удивительно, сколько проблем может спровоцировать дефицит необходимых органических соединений! Последствия нехватки витаминов для волос обширны и разнообразны: от истончения до выпадения, появления перхоти, секущихся кончиков и т.

д. Клетки, лишенные питательных веществ и испытывающие острую нехватку в кислороде, перестают работать в нормальном режиме. Локоны начинают утрачивать былой блеск, объем и силу. Они быстро загрязняются, выглядят неухоженными, легко путаются.

В такой ситуации вполне закономерным кажется вопрос: «Какого витамина не хватает при выпадении волос?». Однако сложность заключается в том, что, как правило, в подобных случаях невозможно дать однозначный ответ. Обычно ухудшение состояния локонов наблюдается на фоне дефицита сразу нескольких веществ, а иногда – и целых групп. Тем не менее, эксперты не оставляют попыток выделить так называемые лучшие витамины от выпадения волос, то есть те, что оказывают максимальное влияние на протекание процессов жизнедеятельности в структурах волоса и волосяных фолликулах.

Как понять, какого витамина не хватает при выпадении волос

Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека. Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.

• Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
• Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В. Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин. Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
• Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
• Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью. Содержится в злаковых, орехах, сое, растительных маслах.
• Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
• Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.

Интересен тот факт, что зачастую трихологи прописывают мужчинам и женщинам разные витамины против выпадения волос. Это связано с физиологическими особенностями мужского и женского организмов, а также нюансами ухода за локонами. Так, например, представители сильного пола чаще страдают ранним облысением. Они постоянно испытывают стрессы, больше злоупотребляют алкоголем и не столь внимательно относятся к своему рациону. Зато дамы чаще истязают свои локоны укладками и прическами, используют средства для стайлинга, фены, утюжки, плойки. Поэтому самые действенные витамины от выпадения волос у женщин – это те, что способны укрепить волос и защитить от внешних факторов. В то время как мужчинам необходимы помощники, влияющие на состояние кожи головы и предотвращающие появление перхоти, зуда, шелушений и пр.

Никотиновая кислота для наружного применения

Чтобы вновь придать локонам здоровый вид, восстановить их густоту и объем, можно использовать некоторые витамины в качестве косметических средств. Так, например, при применении никотиновой кислоты наблюдается активизация обменных процессов в клетках кожи головы, усиливается кровообращения, улучшается транспортировка кислорода. Это тот случай, когда витамины от выпадения волос можно использовать в домашних условиях, самостоятельно проводя полезные процедуры.

Чтобы не тратить время на смешивание сухого средства с водой, лучше сразу приобрести никотиновую кислоту в удобных ампулах из пластика. Применяются витамины для волос от выпадения курсами по 14 процедур. Содержимое одной ампулы наносят на кожу головы и аккуратно распределяют массирующими движениями. Смывать никотиновую кислоту не нужно.

---

---

каких витаминов не хватает? Если волосы выпадают, какие витамины лучше принимать?

С проблемой выпадения волос сталкиваются люди разного пола, возраста и материальных возможностей. Причин возникшей проблемы достаточно много и свидетельствуют они о различных нарушениях в состоянии здоровья человека. Факторами, влияющими на состояние волос, могут быть: наследственная предрасположенность, негативное экологическое состояние региона, вредные привычки и многое другое. Но часто здоровье шевелюры нарушается из-за несбалансированного питания, недостатка витаминов. Выпадают волосы? Каких витаминов не хватает, мы расскажем в нашей статье.

Причины выпадения волос

Стали выпадать волосы? Возможно, это не является проблемой. Так как выпадение волос и дальнейшее его восстановление – это нормальный физиологический процесс. В среднем один волос растет 2 года, затем выпадает и на его месте формируется новый. Ежедневно человек теряет их несколько десятков. Но, если очень выпадают волосы и вы заметили следующие симптомы: локоны на подушке после сна, комки на расческе, появляются лысины, то возникает необходимость консультации с трихологом и назначения лечения.

Проверить наличие проблемы можно следующим образом: захватите прядь из 20–30 волос и потяните к кончикам. Если у вас в руках осталось более 6–8 волосин, то, вероятнее всего, налицо существенное выпадения волос.

Волосы выпадают? Витамины помогут справиться с проблемой. Для этого нужно:

1. Пополнить рацион витаминными продуктами.
2. Использовать косметические средства для волос с витаминными комплексами или самостоятельно добавлять в косметику отдельные полезные вещества.
3. Периодически проводить питание волос профессиональной косметикой по уходу за волосами или народными средствами.

Если выпадают волосы, каких витаминов не хватает? Для нормального роста локонов необходим полный витамино-минеральный комплекс. Но основными веществами, отвечающими за состояние волос, являются группы А, В, С, Е.

Витамин А

Ретинол ацетат (или витамин А) способствует росту волос и его эластичности, участвует в жировом обмене, защищает локоны от воздействия внешних факторов. Суточная доза составляет для взрослого человека от 800 до 1200 мкг. Витамин присутствует в таких продуктах:

• морковь;
• шиповник;
• щавель;
• петрушка;
• тыква;
• помидоры;
• персики;
• хурма;
• дыня;
• молочные продукты;
• куриный желток;
• печень;
• рыбий жир.

Употреблять рекомендуется с продуктами, содержащими витамин Е для лучшего усвоения. Для лечения волос используют масляный раствор витамина, который можно недорого приобрести в аптеке. Его добавляют в производственные косметические средства ухода.

В домашних условиях можно приготовить маску с витамином А. Для этого потребуется растворить 10 капель жидкого раствора в 2 ст. л. основы: репейном, оливковом, кокосовом масле или меде. Состав прогреть на водяной бане. Втереть массажными движениями маску в корни волос, накрыть полиэтиленовой шапочкой и обмотать полотенцем. Спустя 40 минут смыть маску.

Водорастворимые витамины

Особенностью этой группы веществ является отсутствие способности к накапливанию в организме. Поэтому употреблять продукты, содержащие витамины В, необходимо ежедневно. К этой группе относятся следующие подвиды:

1. В1 (или тиамин) защищает человека от нервных перенапряжений, которые пагубно отражаются на состоянии волос. Содержится в неочищенных крупах и продуктах из них, дрожжах, грецких орехах, молоке и печени.
2. При недостатке витамина В2 (рибофлавина) появляется проблема сухих волос с жирными корнями. Употребляйте больше говядины, яиц, почек, сыра, капусты и зеленые сорта яблок.
3. В3 (или пантенол) сохраняет здоровье кожи головы, предупреждая перхоть и седину. В аннотациях к зарубежным лекарствам можно встретить обозначение этого витамина как В5. Организму необходимо 5–10 мг в сутки. Источниками витамина являются мясные субпродукты, семечки и орехи.
4. Биотин (витамин В7 и Н) называют витамином красоты неспроста: он контролирует доставку питательных веществ к корням волос. Содержится в бобовых, субпродуктах, свинине, злаках, грибах.
5. Витамин В9 еще называют фолиевой кислотой. Витамин участвует в процессе деления клеток, способствует укреплению структуры волоса. Помогает усваиваться другим витаминам группы В. Необходимое количество — 200 мкг ежедневно. Преобладает в говяжьей печени и цитрусах, крупах, рыбе.

Все витамины группы В помогают в усвоении других полезных для волос веществ. Выпадают волосы… Каких витаминов не хватает — определить точно сложно. Поэтому в рационе должны присутствовать все необходимые полезные вещества.

Витамин Е

Выпадают волосы — что делать? Витамины помогут! Например, витамин Е является эффективным антиоксидантом, а значит, при его достаточном количестве из организма будут выводиться продукты распада биологических процессов. Волосы будут питаться только полезными веществами, улучшится кровоснабжение корней, увеличится поступление кислорода в клетки – все это укрепит и оздоровит локон. Суточная потребность витамина Е составляет 15 мг. Большое количество витамина находится в орехах и растительных маслах.

В аптечных киосках можно приобрести витамин Е в капсулах, пастилках и в жидком виде. Для приема внутрь необходимо проконсультироваться с врачом. В то время как жидкий раствор можно самостоятельно использовать для обогащения косметических средств для волос. Несколько капель витамина в вашем шампуне, маске для волос или бальзаме усилят лечебное воздействие косметики.

Приготовить витаминную маску несложно в домашних условиях. Для этого нужно выбрать подходящую для вашего типа волос основу: репейное или льняное масло, мед, кефир, сметану или желток. Добавьте несколько капель жидкого раствора (токоферола). Усиливается эффект воздействия витамина в сочетании с ретинолом. Поэтому дополнительно можно добавить масляный раствор витамина А. Подогрейте на водяной бане и нанесите маску по всей длине волос. Прочешите волосы гребнем для равномерного распределения смеси. Держите маску под шапочкой и теплым полотенцем около часа. Тщательно смойте.

Витамин С

Аскорбиновая кислота поддерживает иммунную систему организма, участвует в окислительных процессах. Поддерживает здоровье волос, усиливает блеск. Содержится в большом количестве в цитрусах, шпинате, помидорах, шиповнике, калине, облепихе.

Профессиональное лечение

Выпадают волосы — каких витаминов не хватает? На этот вопрос может ответить только врач и назначить специализированные препараты. Обогащенные витаминными комплесами общедоступные средства по уходу за волосами малоэффективны, так как содержат небольшое процентное содержание полезных веществ.

К сожалению, замедлить начавшийся процесс выпадения волос они не смогут. Правильный рацион принесет результат только через определенный, достаточно длительный промежуток времени. Поэтому косметологические и фармакологические компании регулярно разрабатывают различные лечебные препараты для борьбы с проблемой: моно- и поливитаминные комплексы, профессиональные средства ухода.

Витаминные комплексы

Натуральным поливитамином является всем известный рыбий жир. Он состоит из полезных для волос компонентов: пальмитиновой и олеиновой кислоты, омега-3 и 6, витаминов А и Д.

Выпивайте по столовой ложке каждый день и сохраняйте здоровье ваших волос. Кроме того, можно сделать маску с добавлением рыбьего жира. Для этого вмешайте 4 капсулы жира в 2 желтка. Нанесите на волосы на 2 часа.

При возникновении проблемы выпадения волос, врач трихолог назначит поливитаминный комплекс. Препараты витаминов выписывают и беременным женщинам, у которых данная проблема встречается нередко. Занимают лидирующие места в рейтинге промышленных поливитаминов следующие марки:

1. «Перфектил»
2. «Мерц Бьюти»
3. «Ревалид»
4. «Пантовигар»
5. «Виташарм»
6. «Приорин»

Стоимость препаратов в среднем составляет от 500 до 1200 р. — зависит от производителя и состава.

Витаминные спреи для волос

На сегодняшний день не каждая женщина знает о таком средстве ухода за волосами, как витаминный спрей. Хотя препарат имеет массу достоинств.

Волосы выпадают. Чего не хватает организму — выяснить сложно. А витаминные спреи обладают целым комплексом необходимых веществ в своем составе. Он прост в использовании и питает волосы по всей длине, кроме того, обладает антистатическим эффектом, придает упругость и блеск волосам сразу после использования.

Наносить средство нужно на чистые сухие волосы, распылив по всей длине. Дозируйте препарат согласно инструкции. Обычно используют спрей дважды в сутки до заметного улучшения состояния волос. Популярны следующие марки: «Аптечный», «Витамины для волос», «Живые витамины для волос и тела».

Сделать витаминный спрей можно и в домашних условиях. Приготовьте отвар из ромашки, шиповника и других полезных для волос трав, добавьте витамины А и Е. Поместите жидкость в пульверизатор и используйте по назначению.

Ампулы с витаминными растворами

В аптеке можно приобрести растворы, состав которых специально подобран для решения проблемы выпадения волос. Такие препараты фасуют в ампулах. Применять в чистом виде их нельзя – велика вероятность развития аллергических реакций. Стали выпадать волосы — добавляйте ампулы в шампуни и маски. При добавлении в шампунь нужно предварительно отлить необходимое его количество для разового мытья волос и добавить ампулу. Витамины быстро теряют свои свойства, поэтому не рекомендуется их хранение после открытия ампулы.

Уколы с витаминами для волос

Инъекции витаминов в кожу головы называют мезотерапией. Процедуру назначает трихолог по показаниям.

Применяют такие препараты: «Керактив», «Хеирлосс», «Месопеция» и другие. Понадобится несколько курсов процедур, а затем поддерживающее проведение мезотерапии раз в месяц до полного устранения проблемы волос.

Если волосы выпадают, какие витамины необходимы для их восстановления — мы выяснили. Но причиной выпадения волос не всегда является авитаминоз. Гормональные нарушения, дерматологические заболевания кожи головы, механические факторы, стрессы, реакция на прием препаратов и многое другое. Поэтому при выпадении волос обратитесь к специалисту для определения причин проблемы и составления плана лечения.

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Имя:  Брук
Вопрос:  У меня нормальная диета, но это не очень хорошо, потому что я много работаю и часто заканчиваю тем, что ем поздно или беру еду на вынос, но я беспокоюсь, что это может быть причиной того, что я теряю на данный момент много волос. Можете ли вы сказать мне конкретно, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
Ответ: Привет, Брук. Любые проблемы с питанием

, достаточно серьезные, чтобы привести к значительному дисбалансу питания, могут вызвать выпадение волос . Тем не менее, есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые с большей вероятностью вызывают истончение волос, чем другие.
В январе 2017 года в медицинском журнале Dermatology Practical and Conceptual было опубликовано исследование, в котором подробно описывалось, дефицит каких витаминов и минералов чаще всего вызывает выпадение волос. Их выводы были взяты из изучения других исследований по этому вопросу и их сопоставления. В результате, как и подозревали многие специалисты по волосам, основными виновниками были дефициты железа, цинка, селена или витамина D.
Железо важно для производства гемоглобина, что позволяет кислороду эффективно транспортироваться по всему телу. В случаях дефицита железа ( анемия ) этот процесс затруднен, в результате чего организм направляет энергию на сохранение кислорода и от второстепенных функций, таких как цикл роста волос . Как следствие, выпадение волос может происходить по всей коже головы, и обычно требуется около трех месяцев, чтобы стать заметным.
Цинк является одним из ключевых минералов, влияющих на здоровье волос, благодаря его роли в производстве клеток и восстановлении их роста. Недостаток цинка может вызвать такое же нарушение цикла роста волос, как и при железодефицитной анемии, но помимо выпадения волос может привести к тому, что стержни волос станут ломкими и слабыми, что сделает их более склонными к ломкость волос .
Дефицит селена встречается редко, за исключением некоторых регионов мира, включая Китай и Тибет, поскольку он требуется только в относительно небольших количествах, которые обычно можно найти в разнообразной диете. Однако, поскольку селен способствует поддержанию здоровья волос, нормальному функционированию нашей иммунной системы и защите клеток от

окислительного стресса — фактора, который, как установлено, связан с преждевременной потерей волос у мужчин — при низком уровне этого минерал в организме, в результате может пострадать здоровье волос. Кроме того, селен имеет решающее значение для превращения гормона щитовидной железы тироксина (Т4) в трийодтиронин, поэтому при его дефиците Гипотиреоз Могут проявляться симптомов, одним из которых является выпадение волос.
Роль витамина D в процессе деления клеток и помощь в поддержании нормального функционирования иммунной системы также помогает поддерживать здоровье волос. Различные исследования связывают «солнечный витамин» с улучшением роста волос в случаях от наследственного выпадения волос до аутоиммунного заболевания очаговой алопеции . Таким образом, когда уровень витамина D истощается, может происходить истончение волос.
Витамин D3, в частности, только недавно получил признание как играющий гораздо более важную роль в росте волос, чем другие формы витамина. Вот почему витамин D3 появляется вместе с цинком, селеном, биотином и другими ключевыми витаминами, минералами, аминокислотами и растительными экстрактами, которые специалисты по волосам Belgravia определили как полезные для здоровья волос, в высокоцелевых продуктах Центра Hair Vitalics for Men и Hair Vitalics для женщин пищевая добавка.
состояние выпадения волос  эти дефициты, как правило, проявляются как временные, обычно длящиеся не более шести месяцев, и называются Telogen Effluvium . В более стойких случаях это может длиться дольше и быть реклассифицировано как Хроническая телогеновая алопеция , но по-прежнему считается временной. Единственный случай, когда истончение волос может быть постоянным, — это случаи, когда существует генетическая предрасположенность к андрогенетической алопеции ( Облысение по мужскому типу и 9). 0003 Облысение по женскому типу ), так как его начало может быть ускорено этими временными условиями.
Существует ряд других витаминов и минералов, в том числе калий, которые могут вызывать выпадение волос при значительном дефиците их в организме. Таким образом, при рассмотрении дефицита питательных веществ важно не просто пересмотреть свой рацион с точки зрения того, что вы едите и пьете. Конечно, очень важно обеспечить свой организм здоровым балансом основных витаминов, минералов, жирных кислот и т. д., но также полезно посмотреть, есть ли какие-либо другие симптомы, которые могут указывать на основную проблему со здоровьем или недиагностированную проблему 9.0003 болезнь , что означает, что ваш организм не может правильно усваивать некоторые питательные вещества. Например, аутоиммунное заболевание Целиакия, при которой больные не переносят глютен, может препятствовать усвоению витамина B12 и фолиевой кислоты, что приводит к пернициозной анемии.
На самом деле существует ряд диетических факторов, которые могут влиять как на рост, так и на выпадение волос. Потребление сахара , которое может быть неожиданно высоким из-за увеличения количества «скрытых сахаров», особенно в полуфабрикатах, связано с истончением волос. Так как, наоборот, диетические напитки и продукты . Потребление слишком большого количества красного мяса является еще одним диетическим минным полем, когда речь идет об общих проблемах со здоровьем, а также о выпадении волос, хотя те, кто придерживается очень ограничительных или элиминационных диет, например, вегетарианцы или веганы , также должны особенно внимательно относиться к своему питанию. для поддержания здорового роста волос.
Хотя все это теоретические возможности, в целом, пока вы соблюдаете сбалансированную диету и ведете относительно здоровый образ жизни, включая достаточное количество упражнений, эти проблемы не должны вызывать особого беспокойства.
Два других важных фактора, не связанных с питанием, которые, возможно, стоит отслеживать, — это ваш образ жизни и уровень стресса. Стресс является общепризнанной причиной выпадения волос у мужчин и женщин, а проблемы образа жизни , такие как регулярный недосып и курение, создают нагрузку на организм и, как было показано, приводят к необычному уровню выпадения волос. .
Вот почему при рассмотрении причин выпадения волос редко бывает так просто, как определить дефицит одного конкретного витамина. Для специалистов по волосам важно иметь целостный взгляд, в том числе смотреть на общее самочувствие человека, учитывая множество факторов, помимо генетики, которые могут быть задействованы, чтобы правильно диагностировать проблему и рекомендовать соответствующие лечения выпадения волос при необходимости.

The Belgravia Center

Belgravia Center — всемирно известная группа клиник по лечению выпадения волос в центре Лондона, Великобритания. Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете записаться на бесплатную консультацию к специалисту по выпадению волос или пройти нашу онлайн-консультацию из любой точки мира для лечения в домашних условиях.

Ознакомьтесь с нашими историями успеха в области лечения выпадения волос, которые включают в себя самую большую в мире галерею фотографий роста волос и демонстрируют уровень успеха, которого достигли многие пациенты Belgravia.

hairlossanswers

hairlossanswers

У вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ от специалиста Belgravia?

Задать вопрос

Связанные посты

Работают ли витамины для волос? Вот что говорит наука

Отказ от ответственности: предоставленная информация не предназначена для использования в качестве медицинского совета. По любым медицинским проблемам всегда обращайтесь к своему врачу или дерматологу .

Когда речь идет об оптимальном здоровье волос, вы — то, что вы едите. В конце концов, кожа головы является домом для около 100 000 волосяных фолликулов, которым для процветания нужны правильные питательные вещества в нужном количестве.

Ранее мы говорили о дефиците витаминов, который приводит к выпадению волос. Так что имеет смысл говорить только об обратной стороне медали: витаминах для здоровья волос. Впереди мы расскажем, какие витамины вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, если вы их еще не употребляете.

11 Питательные вещества и витамины для Волосы

Здоровье волос может быть субъективным, будь то шелковисто-гладкие пряди или упругие кудрявые локоны. Тем не менее, многие из нас, вероятно, согласятся с тем, что здоровые волосы не имеют пушистости, секущихся кончиков и ломкости. Но как этого добиться?

Внимание, спойлер: вам нужно инвестировать не только в средства для ухода за волосами. Другим фактором, способствующим более здоровым волосам, является ваша диета. Если вы хотите, чтобы ваша грива выглядела и чувствовала себя как можно лучше, узнайте, какие витамины (и другие микроэлементы) полезны для волос, а какие еще нуждаются в дополнительных научных данных, чтобы закрепить их благотворное влияние на волосы.

1. Витамин А

Витамин А — это одно из основных питательных веществ, которое необходимо всем для того, чтобы волосы росли сильными и здоровыми. Если вам нужны научные доказательства, модели на мышах и крысах показывают, что этот антиоксидант стимулирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Тем не менее, вы не должны переусердствовать с витамином А, так как его чрезмерное потребление связано с выпадением волос. Помните, умеренность является ключевым фактором.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 (также известный как рибофлавин) — еще один витамин для волос, о котором вы захотите сделать заметки. Поскольку этот антиоксидант необходим для развития клеток, метаболизма жиров и выработки энергии, известно, что низкий уровень рибофлавина вызывает выпадение волос.

Для справки: дефицит витамина B2 редко возникает как самостоятельный дефицит питательных веществ, поскольку обычно он является частью генерализованной недостаточности витамина B. Рекомендуется есть больше продуктов, богатых рибофлавином, таких как шпинат и жирная рыба (например, лосось и скумбрия), или подумать о добавках витамина B, содержащих витамин B2.

3. Витамин B7 ( Биотин )

Поскольку дефицит витамина B7 (биотина) связан с выпадением волос, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого микроэлемента с пищей. Систематический обзор 2017 года, опубликованный в Journal of Skin Appendage Disorders, показал, что добавки с биотином могут помочь при плохом росте волос и ломкости ногтей. Тем не менее, обзор состоял только из 18 отчетов о случаях, посвященных исключительно людям с дефицитом биотина и выпадением волос. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить общую эффективность биотина как витамина для здоровых людей.

4. Витамин B9 ( Фолат или Фолиевая кислота )

Витамин B9 существует в двух формах: фолиевая кислота (натуральная) и фолиевая кислота (синтетическая). Какую бы форму он ни принимал, до сих пор не решено, имеет ли витамин B9 какое-либо значение для вашей гривы.

Некоторые исследования показывают, что нет никакой разницы в уровнях цинка, витамина B9 и витамина B12 у людей с выпадением волос или без него. Тем не менее, другие данные указывают на дефицит фолиевой кислоты у женщин с такими заболеваниями, как облысение.

Хотя науке еще нужно время, чтобы определиться с этим витамином для здоровья волос, вы должны ежедневно потреблять достаточное количество витамина B9 для общего самочувствия.

5. Витамин С

Вы, наверное, слышали, что витамин С жизненно важен для здорового роста волос, учитывая то, как он борется со свободными радикалами.

Одно исследование даже показало, что добавка для роста волос, содержащая витамин С, значительно ускоряет рост волос у женщин с истонченными волосами с течением времени. Однако следует отметить, что указанная добавка также состояла из других ингредиентов, таких как кремнезем, полученный из хвоща. По этой причине улучшение объема волос не может быть связано исключительно с витамином С, хотя не помешает получать достаточное количество этого антиоксиданта в своем рационе.

6. Витамин D

Дефицит витамина D связан с различными состояниями выпадения волос, такими как облысение у женщин и очаговая алопеция (аутоиммунное заболевание). Даже если у вас нет ни одного из этих заболеваний, разумно соблюдать ежедневную норму витамина D. Исследования in vitro показали, что уровни витамина D увеличиваются в кератиноцитах (клетках, вырабатывающих белок кератин волос) во время фазы роста волос.

7. Витамин Е

Если вы в настоящее время испытываете истончение волос, возможно, стоит попробовать витамин Е, поскольку он борется со свободными радикалами и окислительным стрессом.

Небольшое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что прием 100 мг добавок витамина Е каждый день в течение восьми месяцев ускоряет рост волос на 34,5% по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Несмотря на то, что необходимы крупномасштабные клинические испытания, добавки с витамином Е кажутся потенциально многообещающими средствами для лечения выпадения волос.

8. Коллаген

Согласно научным данным, коллаген стоит попробовать ради более здоровых волос. В конце концов, коллаген полон полезных для волос аминокислот, которые могут способствовать выработке кератина.

Чтобы проиллюстрировать потенциальное влияние коллагена на локоны, небольшое исследование женщин с редеющими волосами принимало нутрицевтическую добавку, содержащую коллаген (среди других активных ингредиентов). Испытуемые заметили увеличение объема, толщины и общего качества волос, что позволяет предположить, что коллаген может быть тем, что нужно вашим локонам для процветания.

9. Незаменимые жирные кислоты

Знаете ли вы, что незаменимые жирные кислоты, такие как жиры омега-3, жизненно важны для оптимального здоровья волос? Эти жирные кислоты помогают регулировать синтез андрогенов, мужского полового гормона, связанного с выпадением волос. И да, женский организм вырабатывает андрогены, просто в меньших количествах, чем у наших мужских собратьев. Один из способов увеличить количество полезных жиров в вашем рационе — это употреблять цельные продукты, такие как жирная рыба и авокадо. В качестве альтернативы некоторые люди предпочитают добавки, такие как рыбий жир и мягкие гели с рыбьим жиром.

10. Железо

Поскольку дефицит железа (с анемией или без нее) обычно связан с истончением локонов, этот микроэлемент нельзя упустить.

Но как железо может помочь вашей гриве? Ну, этот важный минерал необходим для производства гемоглобина, белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам.

Тем не менее, медицинский обзор 2010 года предлагает смешанные точки зрения. Есть некоторые исследования, предполагающие, что истончение волос в результате дефицита железа улучшается от добавок железа, в то время как другие исследования говорят об обратном. Это может быть еще один случай YMMV (ваш пробег может отличаться), когда речь идет о железе для здоровья волос.

11. Селен

Отсутствие достаточного количества селена в рационе может привести к повышенному выпадению волос. Показательный пример: небольшое исследование с участием шести детей показало, что после коррекции дефицита селена их симптомы улучшились. Хотя необходимы дополнительные научные данные, чтобы подтвердить это открытие для взрослых, потребление достаточного количества продуктов, богатых селеном, помогает поддерживать здоровую щитовидную железу и другие жизненно важные функции.

Как принимать витамины для волос (и другие питательные вещества)

Лучший способ потреблять достаточное количество полезных веществ (лучших витаминов для волос и других антиоксидантов) — это здоровое сбалансированное питание. Например, апельсины богаты витамином С, а темная листовая зелень является хорошим источником витамина А.

Тем, кому трудно сбалансированно питаться из-за таких причин, как напряженный образ жизни, следует поговорить с врачом о пищевых добавках. Если вам не хватает более одного витамина для волос, поливитамины могут покрыть все ваши потребности. Между тем, если у вас дефицит только определенного питательного вещества, ваш врач может порекомендовать добавки с одним питательным веществом. Например, биотиновая добавка восполняет дефицит биотина.

Стоит отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как лекарства, даже несмотря на то, что некоторые ингредиенты в этих добавках могут вызывать нежелательные побочные эффекты или мешать действию некоторых лекарств или состояниям здоровья.

В общем, держитесь подальше от искусственных ингредиентов, таких как синтетические подсластители и добавки. Ищите конкретные этикетки, такие как «без глютена» и «сертифицированный веган», если у вас есть особые диетические предпочтения.

Всегда получайте зеленый свет от лицензированного медицинского работника на выбранную вами добавку, особенно если вы беременны или кормите грудью.