Каких витаминов не хватает при выпадении волос у женщин
В данной статье мы расскажем, каких витаминов не хватает при выпадении волос, в каких продуктах они содержатся и какова дневная норма каждого витамина в отдельности для женщин.
1Витамины от потери локонов
Каждый витамин играет определенную роль в человеческом организме. Некоторые из них отвечают за состояние локонов у женщин. Дефицит их приводит к выпадению волос. При первых признаках облысения, попробуйте проанализировать свой рацион и определить, в каком веществе нуждается организм. Остановить выпадение прядей можно с помощью таких витаминов, как: А, В, Е, С, F.
2Витамин А: особенности, суточная доза, содержание в продуктах питания
Данное вещество отвечает за силу корней локонов. В сутки женщина должна потреблять в среднем 1 мг витамина А или 6 мг бета-каротина, являющегося предшественником ретинола. В процессе лечения можно увеличивать суточную норму вещества. Дефицит ретинола ослабляет корни волос, делает их ломкими.
Остановить выпадение прядей можно с помощью ежедневного употребления таких продуктов рыбьего жира, сметаны, сливочного масла, печени, сливок, моркови, икры, абрикоса, капусты. Такое вещество как каротин в организме человека трансформируется в витамин группы А. Каротин содержится в красном перце, брокколи, тыкве, шпинате и томатах.
3Аскорбиновая кислота для здоровья волос
Витамин С повышает иммунитет человека к различным заболеваниям. Как известно, состояние шевелюры напрямую зависит от здоровья женщины. Поэтому дефицит аскорбиновой кислоты неминуемо ведет к выпадению прядей. Также данное вещество улучшает приток крови к корням. А кровь – доставщик кислорода и питательных веществ для волос.
Суточная доза витамина С равняется 75 миллиграммам. Однако при некоторых заболеваниях этот показатель можно повышать. Так, за один раз разрешается употребить не более 1000 миллиграмм препарата. Где можно найти это полезное вещество? Аскорбиновая кислота входит в состав апельсинов, яблок, персиков, томатов, шпината, киви, смородины и др.
4Влияние D-витамина на пряди
Холекальциферол (витамин Д3) играет важную роль в организме человека. Он позволяет жирным кислотам поступить в волосяную луковицу, что обеспечивает питание локонов. При нехватке витамина D пряди лишатся питания, перестанут расти и начнут выпадать. Суточная норма кальциферолов – до 800 МЕ (международных единиц).
Следует предупредить, что увеличение дозы может вызвать побочные эффекты, ведь вещество токсично в большом количестве и тяжело выводится.
Эргокальциферол (витамин Д2) от выпадения прядей содержится в желтке яиц, печени говяжьей, в рыбе следующих пород: лососевых, сардине, скумбрии, печени трески, тунце. Богат витамином Д жир печени трески.
5Укрепляем пряди витамином В
6В1
Как известно, одной из причин выпадения волос является стресс. Тиамин (B1) повышает стрессоустойчивость организма и укрепляет нервную систему. Также данное вещество участвует в метаболизме.
При нехватке тиамина локоны перестают быть эластичными, теряют природный блеск. Суточная доза витамина B1 составляет один миллиграмм. Восполнить недостаток вещества можно с помощью отрубей, арахиса, свинины, дрожжей и овощей.
7В2
Рибофлавин витамин (B2) обладает успокаивающим и восстанавливающим действием.
Дефицит такого вещества сильно сказывается на состоянии прядей: жирность локонов, посеченные кончики. Чтобы этого не произошло, включите в свое меню на день молоко, кефир, йогурт, яйцо, злаки, говядину, рыбу и арахис.
Суточная норма для взрослых женщин – один с половиной миллиграмма.
8В3
Ниацин (B3) нормализует обмен веществ, что приводит к укреплению локонов. Если организм испытывает недостаток этого вещества, начинается облысение. Также нехватка В3 провоцирует появление седины. Чтобы сохранить красоту шевелюры, ешьте рыбу, говядину, зерновые, арахис, грибы, сыр и овощи. При этом, рекомендованная доза в день составляет 16 миллиграмм.
9В5
Пантотеновая кислота (B5) способна проникать в волосяной фолликул и укреплять его. Поэтому витамин В5 замечательно лечит проблему выпадения волос.
Какова суточная доза данного вещества? Для каждого человека — норма индивидуальная. В среднем, женщинам нужно от 4 до 7 миллиграмм в день. Многие врачи советуют немного повысить дозу в послеродовой период для укрепления локонов. Пантотеновая кислота входит в состав спаржи, печени, куриного филе, авокадо, почек, яичных желтков, сыра, брокколи, арахиса, фиников.
10В7
Биотин (B7) является самым действенным средством от облысения. Суточная норма витамина варьируется от 40 до 100 микрограмм. Источником биотина являются дрожжи пивные, молоко, мука соевая, желток, мед и др.
11В9
О свойствах фолиевой кислоты (В9) наслышаны многие. Именно она стимулирует клеточное обновление. Благодаря данному процессу отмершие клетки, провоцирующие потерю прядей, заменяются новыми. Витамином В9 богаты овощи, зелень и печень.
12Токоферол в борьбе с облысением
Спровоцировать выпадение волос может и дефицит витамина Е. Дело в том, что данное вещество стимулирует работу организма на клеточном уровне. Благодаря токоферолу поврежденные клетки восстанавливаются. А в борьбе с выпадением волос – это ценный помощник.
Суточная доза витамина Е варьируется от 10 до 20 миллиграмм. Необходимое количество токоферола зависит от множества условий: возраста, пола, общего состояния, уровня жизни и сопротивляемости организма к различным внешним факторам.
В процессе лечения врачи увеличивают для пациентов суточную дозу витамина до 200 миллиграмм. Чтобы восполнить недостаток токоферола, и остановить выпадение волос включите в свой рацион такие продукты, как: шпинат, салат (листья), арахис и брокколи.
13Витамин F: функция, норма, содержание в продуктах
Витамин F делает локоны крепкими и устойчивыми к различным факторам окружающей среды. Чтобы вылечить шевелюру от облысения, понадобится 1000 миллиграмм вещества в день. Ненасыщенные жирные кислоты не создаются организмом, поэтому дефицит витамина F приводит к многим проблемам со здоровьем, в том числе и выпадению волос.
Суточная доза вещества равняется 30 миллиграммам масла растительного (исключая масло пальмовое и оливковое). Помимо этого, ненасыщенные жирные кислоты можно найти в семечках, авокадо, пшенице, бобах, льняном масле, грецких орехах, миндале.
Таким образом, витаминный комплекс против выпадения волос можно найти в обычных продуктах питания. Через несколько недель Вы увидите, что локоны не остаются на расческе, да и общее состояние организма улучшилось.
Однако если специальное меню не решило проблему, советуем воспользоваться готовыми витаминно — минеральными комплексами, продающимися в аптеках.
На сегодняшний день существует большое разнообразие минеральных комплексов: для волос, кожи, иммунитета. Витаминные комплексы без труда можно подобрать для беременных, и для кормящих, и для женщин в возрасте. Решить проблему выпадения волос гораздо проще, если выявить причину на первой стадии облысения.
| Витамин | Суточная потребность для взрослого человека | Продукты и содержание в них витамина (на 100 г) |
| В1 | 1,4 мг — 2,4 мг |
|
| В2 | 1,5 мг — 3,0 мг |
|
| В3 (РР) | 15 мг — 20 мг |
|
| В5 | 5 мг — 15 мг |
|
| В6 | 2,0 мг — 2,5 мг |
|
| В7 (Н) | 30 мкг — 100 мкг |
|
| В9 | 200 мкг |
|
| В12 | 2 мкг — 5 мкг |
|
| А | 0,5 мг — 2,5 мг |
|
| Е | 10 мг — 20 мг |
|
| С | 70 мг — 100 мг |
|
| F | 1000 мг |
|
Каких витаминов не хватает при выпадении волос?
Сильное выпадение волос на голове может быть следствием другого заболевания или самостоятельным явлением — в любом случае оно возникает по причине недостатка витаминов. Эти органические соединения влияют на рост, обмен веществ и общее состояние организма.
Какие факторы влияют на выпадение волос?
Питательные вещества с током крови поступают к волосяным луковицам, а затем распространяются по всей длине волосяного стержня, делая его эластичным, гладким, прочным, блестящим и т.п. Их недостаток сразу отражается на здоровье фолликулов, диаметр которых уменьшается, а волосяные стержни, лишенные необходимого питания и дыхания, становятся тонкими, ломкими и начинают выпадать.
Поскольку витамины в организме быстро разрушаются, важно регулярно восполнять их запас.
Это возможно благодаря правильному питанию, которое подразумевает соблюдение водного и пищевого режима, регулярное потребление витаминосодержащих продуктов в свежем или грамотно приготовленном виде.
Продукты, прошедшие длительную тепловую или другую обработку, как правило, теряют большую часть органических соединений, и не могут обеспечить организм необходимым запасом полезных веществ.
Основные симптомы дефицита витаминов красоты
Нехватка витаминов проявляется:
- сухостью или жирностью волос;
- потерей их блеска, сеченностью или выпадением;
- перхотью;
- отсутствием эффекта от применения восстанавливающих масок;
- ломкостью ногтей;
- появлением трещин на губах;
- сыпью, шелушением кожи;
- апатией, хронической усталостью;
- беспричинным беспокойством;
- склонностью к аллергии.
- Вы часто делаете различные укладки и выпрямляете волосы с помощью термоприборов, тогда вам необходимо использовать термозащиту для волос от утюжка.
- Почему появляется перхоть на голове конкретно в вашем случае поможет разобраться вот эта статья.
Каких же витаминов не хватает?
В волосах непрерывно происходят разные биохимические процессы, для активации и поддержания которых нужны определенные биологически активные вещества. К примеру, витамин Е защищает локоны от вредного воздействия ультрафиолета, C — нормализует тонус капилляров и т.д.
Какие витамины нужны волосам
Для поддержания здорового состояния волосам нужны все известные витамины. Но первостепенное значение для защиты от выпадения имеют:
- A (ретинол)
регулирует густоту шевелюры, ускоряет ее рост, повышает упругость локонов. При дефиците витамина волосы выпадают и становятся слабыми, тусклыми и ломкими; - B2 (рибофлавин)
поддерживает активный приток крови к фолликулам, способствует питанию волосяного стержня. Его дефицит приводит к тому, что волосы быстро жирнятся у корней, а их кончики становятся сухими; - B3 (РР, никотиновая кислота)
регулирует обмен веществ в волосяных луковицах. Недостаток никотиновой кислоты становится причиной сухости, слабости и роста шевелюры; - B5 (пантотеновая кислота)
улучшает питание и обменные процессы во всех клетках волоса, предупреждает выпадение и раннюю седину; - замедленного B6 (пиридоксин)
регулирует обмен веществ, предотвращая потерю блеска и выпадение волос; - C
улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает доставку питательных веществ к фолликулам; - E (токоферол)
регулирует выделение кожного сала, останавливает выпадение волос; - H (биотин)
регулирует работу сальных желез и обменные процессы, в результате чего пряди выглядят здоровыми, прочными и увлажненными; - F
важен для укрепления шевелюры.
При сильном выпадении волос в курс лечения включают также микроэлементы, в частности, фолиевую кислоту, которая в значительной мере улучшает усваиваемость организмом пантотеновой кислоты.
Как бороться с авитаминозом?
Чтобы укрепить шевелюру, предотвратить или существенно снизить процесс потери волос, нужно обеспечить свой ежедневный рацион продуктами, содержащими все перечисленные биологически активные вещества.
Если такой возможности нет, рекомендуется принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы или отдельно витамин, которого не хватает (при сильном выпадении волос это, в первую очередь, биотин, пантенол, A, E и C).
Натуральные источники витаминов
Ретинол в чистом виде содержится в продуктах животного происхождения:
- печень;
- кисломолочные продукты;
- куриные желтки;
- рыбий жир.
Зелень, красные или оранжевые фрукты и овощи имеют в своем составе бета-каротины, которые превращаются в ретинол уже в организме человека.
Большим содержанием рибофлавина отличаются орехи (особенно арахис и миндаль), пшеница, рожь, гречиха, зеленые овощи, свежая зелень, молоко, молочные продукты, финики, виноград и инжир.
Никотиновая кислота есть в натуральных томатном, виноградном и яблочном соках, молочных продуктах, орехах (арахис, фундук, миндаль, грецкий, кедровый), фасоли, чечевице, горохе, перловой, гречневой, рисовой и ячневой крупах, картофеле, моркови, чесноке, абрикосе, персике, малине и шелковице. Она устойчива к любым внешним воздействиям: тепловой обработке, заморозке, сушке и консервации.
Богатыми источниками витамина B5 являются:
- фрукты и овощи: капуста, абрикос, лук, морковь, огурец;
- овсянка, греча;
- горох;
- орехи;
- грибы;
- дрожжи;
- яичные желтки;
- печень, почки.
Пиридоксин содержится в свежевыжатых виноградном, апельсиновом и томатном соках, во всех видах орехов, гречневой, рисовой и пшеничной каше, листовых зеленых овощах, помидорах, капусте, бананах, апельсинах, черешне, в свежем молоке и молочных продуктах.
Лимоны, смородина, капуста, клубника, арбуз, лук, чеснок, морковь и перец могут похвастаться большим содержанием аскорбиновой кислоты.
Токоферол в большом количестве есть в петрушке, луке, бобовых, зеленой фасоли, кукурузе, гречке, миндале, арахисе, семенах подсолнечника, льняном и облепиховом растительных маслах.
Биотина много в говяжьей печени, арахисе, грецких орехах, гречневой каше, помидорах, капусте и грибах.
Основными источниками витамина F являются в основном масла: льняное, подсолнечное, кукурузное, оливковое и другие. Сельдь, скумбрия, черная смородина, орехи также содержат линолевую, линоленовую и арахидоновую кислоты.
Препараты из аптеки для Ваших волос
Восполнить дефицит витаминов можно с помощью витаминно-минеральных комплексов. Аптечные средства содержат в себе все необходимые вещества в количестве нормальной суточной дозы.
Наибольшей популярностью пользуются такие препараты:
- “Алфавит”
включает в себя 14 серий (классическая, “Наш малыш”, “Детский сад”, “Мамино здоровье”, “Косметик”, “50+” и другие). Составляющие каждого комплекса содержатся в трех разных таблетках (белая, розовая и голубая), они специально разделены для лучшей сочетаемости и усвояемости веществ. Банки и блистеры бывают объемом 60, 120 и 210 таблеток. - “Витрум”
таблетки по 30, 60, 100 или 130 штук во флаконе. Каждая таблетка содержит 11 витаминов (A, E, B, B1, B2, B6, B12, D3, K, P) и 16 микроэлементов. - Нутрикап
выпускается в капсулах, содержит витамины B5, B1, B6, B8, B2, C и активные компоненты: аминокислоты, масло грецкого ореха, экстракт зародышей пшеницы. В одной упаковке 40 капсул; - Пантовигар
содержит витамины группы B, медицинские дрожжи, кератин, цистин и другие полезные вещества. Выпускается в капсулах, в одной блистерной упаковке 15 капсул, в пачке их — 30 или 90 штук.
Что необходимо делать когда выпадают волосы
Для достижения максимального эффекта от применения витаминов, их нужно принимать не только вовнутрь, но также обязательно использовать в составе укрепляющих масок, многие из которых можно приготовить в домашних условиях.
Маски с витаминами для волос
Наиболее популярны такие рецепты:
- Смешайте 1 ампулу никотиновой кислоты, 25 капель настойки прополиса и столько же сока алоэ. Вотрите смесь в кожу головы, утеплите и выдержите 2 часа.
- Соедините по 1 ампуле витаминов A, E, D, B6, 1 ст.л. натурального лимонного сока, 1 желток и 0,5 ч.л. меда. Выдержите маску под утепляющим колпаком 1 час.
- Смешайте 1 желток, 1 ст.л. сухой горчицы, 1 ст.л. репейного масла, по 1 ч.л.витаминов A и E, добавьте ¼ ст. теплой воды. Нанесите состав на корни, распределите по всей длине прядей. Держите под согревающим колпаком 15 минут. При регулярном использовании это время постепенно можно увеличивать до одного часа.
Маски смывают большим количеством проточной теплой воды.
Эффективные масла для волос
Благотворное влияние на волосы оказывают витаминосодержащие натуральные масла:
- оливковое
стимулирует рост шевелюры, придает ей здоровый блеск, оказывает общеукрепляющее действие; - льняное
используется для ухода за волосами, для усиления их роста и предотвращения выпадения; - кокосовое
увлажняет и укрепляет пряди, защищает их от негативного влияния укладочных средств и высоких температур, предотвращает сечение кончиков; - жожоба
устраняет сухость и ломкость волос; - облепиховое
активизирует обменные процессы в коже головы, предотвращая выпадение.
Масла добавляют по несколько капель в шампунь, бальзам и маски или просто слегка подогретыми втирают в кожу головы. Использовать их можно не чаще, чем один раз в неделю.
Витамины необходимы для нормального функционирования всего организма и волосяных луковиц, в частности. Эти биологически активные вещества обеспечивают полноценное питание и дыхание волос, в результате чего пряди приобретают здоровый блеск, густоту и здоровье.
Правильно составленное меню, индивидуально подобранный витаминно-минеральный комплекс и укрепляющие маски полностью избавят от проблемы выпадения волос или сведут ее проявления к минимуму.
Каких витаминов не хватает если выпадают волосы: видео
Из подготовленных нами видео вы узнаете, какие необходимо предпринимать действия если у вас начали выпадать волосы, какие витамины помогут остановить недуг и вернуть утраченную шевелюру.
Выпадают волосы: каких витаминов не хватает?
Выпадение волос — знакомая многим женщинам и мужчинам проблема. Возможных причин поредения шевелюры насчитывается немало, начиная от наличия серьезных заболеваний и заканчивая неправильным уходом. Нередко «волосопад» наблюдается из-за недостатка важных для здоровья волос витаминов. Это витамины группы В, А, Е, С и другие. Восполнять их дефицит стоит, прежде всего, с помощью натуральных источников ценных веществ.
Чего не хватает организму при выпадении волос
Волосы можно смело назвать индикатором здоровья человека. Любое изменение состояния шевелюры — повод насторожиться. При недостатке витаминов для волос в рационе локоны быстро теряют привлекательный вид, блеск и упругость, начинается их сечение и выпадение. Для поддержания красоты шевелюры требуется весь комплекс биологически активных веществ, однако при ее поредении необходимо обратить особое внимание на самые важные для волос витамины. К ним относятся:
- B2 или рибофлавин — обеспечивает интенсивное кровоснабжение, в результате которого волосяные луковицы получают питательные компоненты в достаточном объеме. Элемент предотвращает выпадение волос, потерю прочности. Его дефицит провоцирует появление секущихся кончиков, жирности у корней.
- B6 или пиридоксин — стимулятор обмена веществ, при нехватке которого появляется зуд кожи, перхоть.
- Фолиевая кислота — активизирует процесс синтеза новых клеточных структур, которые заменяют собой изношенные, старые. При ее недостатке наблюдается раннее поседение. Кислота усиливает действие витамина В5, поэтому принимать их рекомендуется вместе.
- Витамин F — делает пряди устойчивыми к действию негативных факторов, укрепляет, придает силу.
- B5 или пантенол, пантотеновая кислота — восстанавливает волосяные фолликулы, укрепляет.
- С — приводит в норму тонус капилляров, за счет чего улучшается микроциркуляция, питание волосяных луковиц. Укрепляет иммунную систему, при ослаблении которой также происходит потеря волос. Дефицит витамина приводит к быстрому поредению шевелюры.
- Н или биотин — пожалуй, самый важный для состояния шевелюры витамин, который нормализует работу сальных желез. Поэтому недостаточное снабжение организма веществом приводит к повышенной жирности кожи головы, усилению выпадения волос.
- А или ретинол — обеспечивает рост волос, регулирует деятельность сальных желез, участвует в обменных процессах. При его нехватке происходит потеря эластичности, блеска, упругости, может появиться перхоть.
- В3 — никотиновая кислота, РР или никотинамид — недостаток вещества вызывает замедление роста волос, сухость. Отвечает за питание фолликул, гармоничное протекание процесса обмена веществ.
- Е — «эликсир жизни», нормализующий работу клеток кожи головы. Активизирует деятельность волосяных луковиц, приводит в порядок здоровье шевелюры в целом.
В каких продуктах искать витамины для здоровья волос
Улучшить состояние волос можно, пересмотрев свой рацион питания. Необходимые элементы для здоровья локонов зачастую содержатся в доступных и недорогих свежих продуктах.
- Витамин А легко найти во многих продуктах. Но его дефицит встречается довольно часто из-за низкой усвояемости каротина. Обеспечить организм веществом можно, добавив в рацион продукты животного происхождения — печень, желток, жирное молоко, сметана и т.д. Каротин, трансформирующийся в ретинол при попадании в организм, содержится в моркови, шпинате, красном перце, томате, тыкве и др.
- Витамины группы В относятся к категории водорастворимых элементов. Это означает, что такие вещества не накапливаются, их запас должен постоянно пополняться. Источниками витаминов группы В являются мясо, злаковые и молочные продукты, пивные дрожжи, рыба, печень, орехи, фрукты, овощи, яйца.
- Витамин С — восполнять дефицит вещества необходимо, добавляя в рацион молочные продукты, цитрусовые, овощи зеленого и желтого цвета, черную смородину.
- Витамин Е — найти его можно в растительных маслах, натуральных орехах, шпинате, брокколи. В идеале сочетать прием этих продуктов нужно вместе с употреблением источников витамина А.
По рекомендации врача при явных признаках авитаминоза поддержать здоровье волос помогут и поливитамины, БАДы. Они действуют изнутри, эффективно устраняя причину выпадения. Существуют самые разные виды витаминных комплексов и биологически активных добавок, способных устранить проблему поредения шевелюры. В идеале их прием нужно сочетать с употреблением полезных продуктов питания, ведением здорового образа жизни. И нельзя забывать, что аптечные витамины для волос требуется принимать курсами для достижения результата.
Рецепты масок от выпадения с витаминами для волос
Помимо витаминных комплексов от выпадения волос, принимаемых внутрь, существуют витамины для наружного применения. Их можно использовать для лечения локонов в домашних условиях. Во время комплексного оздоровления шевелюры стоит отказаться от применения плоек, фенов, утюжков.
В «рацион» домашнего ухода необходимо включать витамины для волос, выпускаемые в ампулах (масляные растворы), капсулах. Их следует добавлять в чистом виде в готовые бальзамы, маски, шампуни, втирать в кожу головы. Хорошо зарекомендовали себя простые в приготовлении маски с полезными веществами:
- Универсальная. Для ее изготовления нужно взять содержимое ампул с витаминами Е, В1, В6, В12, смешать растворы и добавить их в небольшое количество обычного шампуня. После этого нужно вымыть голову, хорошо промыть пряди теплой водой.
- Масляная. Остановить выпадение волос поможет рецепт на основе репейного и льняного масла. Смешать их необходимо с Аевитом (одна ампула), распределить по длине волос и коже головы, выдержать состав 60 минут.
- Луковая. Соединить содержимое одной ампулы Аевита с небольшим количеством свежего лукового сока. Нанести смесь на волосы по всей длине и держать полчаса. Повторять маску нужно не реже одного раза в неделю.
Помните, что не только недостаток ценных веществ в организме может приводить к выпадению волос. Избыток полезных элементов также способен вызвать определенные проблемы. Вот почему так важно вовремя установить причину ухудшения состояния шевелюры, найти путь ее решения вместе со специалистом.
Как определить, каких витаминов не хватает, если выпадают волосы?
Люди, столкнувшиеся с проблемой чрезмерного выпадения волос, склонны связывать эту неприятность с нехваткой витаминов.
Но причины досадного явления могут быть различными: от серьезных заболеваний до банального использования неподходящих средств.
Поэтому если усиленное выпадение волос вызывает беспокойство, необходимо обратиться к врачу для установления точной причины – самостоятельные догадки здесь совершенно недопустимы.
Из-за нехватки каких витаминов выпадают волосы?
К витаминам, нехватка которых может спровоцировать выпадение волос, относят:
- Витамин А (ретинол), укрепляющий корни волос и защищающий локоны от ультрафиолетового излучения.
- Витамины группы В:
- В1 (тиамин) нормализует функционирование нервной системы;
- В2 (рибофлавин) укрепляет корни волос;
- В3 (ниацин) и В6 (пиридоксин) стимулируют метаболические процессы в клетках кожи головы, обеспечивают лучшее проникновение полезных веществ в фолликулы волоса;
- В5 (пантогеновая кислота) благоприятно воздействует на корни волос;
- В7 (биотин) активизирует метаболические процессы в клетках кожи головы и регулирует функционирование сальных желез;
- В8 (инозит) регулирует процесс усвоения витамина Е;
- В9 (фолиевая кислота) усиливает действие витамина В7 и ускоряет регенерацию кожи головы и волос;
- В12 (цианокобаламин) обслуживает процесс поступления кислорода к волосяным луковицам.
- Витамин С обеспечивает полноценную работу иммунной системы, регулирует снабжение волоса питательными веществами и обладает антиоксидантным эффектом, направленным на разрушение свободных радикалов.
- Витамин Е (токоферол) отвечает за транспортировку кислорода к луковицам волос.
- Витамин F представляет собой комплекс нескольких полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для сохранения упругости и эластичности волоса и здоровья волосяных луковиц.
Специалисты отмечают, что для женского организма в равной степени важны все перечисленные витамины, в то время как для мужчин наибольшее значение имеют витамины В7, В1, А и Е.
В каких конкретно витаминах нуждается организм, определить без лабораторных анализов очень сложно, но есть некоторые признаки, косвенно указывающие на дефицит того или иного элемента:
- о нехватке ретинола и рибофлавина могут свидетельствовать частые воспаления глаз, появление ячменя;
- витамина Е и ниацина – шум в ушах и частые головокружения;
- витамина F, цианокобаламина и пиридоксина – перхоть;
- витамина С – частые простудные инфекции и появление синяков даже после слабых ушибов.
Недостаток любого витамина обязательно скажется на состоянии всего организма, поэтому очень важно, как можно скорее восполнить дефицит, если таковой имеется.
Сбалансированное питание для здоровья волос
Рациональное меню – важная мера, которая позволит эффективно позаботиться о здоровье не только локонов, но и всего организма. Попробуем разобраться, в каких конкретно продуктах содержатся витамины, способные избавить от выпадения волос.
Содержащийся в пище каротин – вещество, которое в организме превращается в ретинол. Он содержится в продуктах:
Восполнить нехватку витаминов можно с помощью сбалансированного питания
- печень говяжья;
- молоко, кефир, сливки и сметана;
- сливочное масло;
- тыква;
- помидоры;
- морковь;
- шпинат;
- белокочанная капуста и брокколи;
- красный перец.
Тиамин содержится практически во всех овощах, орехах, отрубях, дрожжах и свинине, а фолиевая кислота – в шампиньонах, молочных продуктах, моркови и чечевице, печени и рыбе.
Велика концентрация ниацина и витамина В5 в таких продуктах:
- мясо, печень и почки;
- сыр;
- грибы;
- гречиха;
- авокадо;
- зеленые овощи.
Кушая семечки и орехи, картофель, бананы, свинину и нежирную рыбу, можно снабдить организм пиридоксином, а употребляя пивные дрожжи, желток куриного яйца, соевую муку – витамином В7.
Ценный витамин В8 содержат все зерновые культуры, свежий или консервированный зеленый горошек, апельсины и грейпфрут, дыня, а В9 – бобовые, овощи темно-зеленого цвета, персики и абрикосы, творог, печень.
В сыре, свином и говяжьем мясе, а также в печени содержится витамин В12.
Все цитрусовые сосредотачивают в себе большое количество витамина С, также это вещество есть в черной смородине, яблоках, киви.
Организм не будет страдать от недостатка витамина Е, если регулярно баловать его шпинатом, зеленым салатом, арахисом и другими орехами, брокколи.
Витамин F поступает в организм вместе с авокадо, пшеницей, грецкими орехами, маслом из льна.
Витамины из аптеки против выпадения волос
В аптеке продаются специальные витаминные комплексы против выпадения волос для женщин и мужчин
Если правильно организовать свой рацион по определенным причинам не получается, можно прибегнуть к применению готовых витаминных комплексов.
Современная фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор комплексов витаминов для волос от выпадения.
Перед тем как купить какое-то средство, следует внимательно ознакомиться с его составом: препарат должен содержать все витамины, недостаток которых может стать причиной выпадения волос.
Какой витаминный комплекс выбрать при выпадении волос мужчине?
Необходимо различать, какие витамины нужны при выпадении волос мужчинам, а какие женщинам.
Мужчинам рекомендуется обращать внимание на то, чтобы в составе комплекса содержался витамин В7 (биотин, витамин Н) в объеме не меньше, чем 20 мкг.
Следует отметить, что представителям сильной половины человечества подойдут как комплексы, разработанные специально для мужчин, например, Дуовит для мужчин, так и «женские» препараты, предназначенные для роста и оздоровления волос.
Какой комплекс витаминов выбрать женщине?
От выпадения волос у женщин могут помочь витамины, содержащиеся в составе следующих комплексов:
Перед применением комплекса витаминов желательно проконсультироваться с лечащим врачом
- Центрум;
- Ледис формула;
- Компливит «Сияние»;
- Перфектил;
- Фармамед для женщин;
- Пантовигар;
- Формула женщины;
- Цинкретал;
- Wellwoman;
- Мульти-Табс;
- Дуовит для женщин;
- Ци-Клим и др.
Невозможно сказать, какой из витаминных комплексов лучше, так как каждый организм совершенно уникален. Оптимальным решением станет обследование у квалифицированного врача, который сможет диагностировать недостаток того или иного витамина и назначить подходящий препарат.
Важно помнить, что применение витаминного комплекса должно быть очень аккуратным: необходимо строгое следование рекомендациям инструкции, а также прекращение приема препарата при возникновении любых побочных эффектов.
Выпадение волос – один из возможных симптомов дефицита витаминов, который может пагубно сказаться на состоянии здоровья в целом. Поэтому очень важно своевременно позаботиться о том, чтобы эту нехватку ликвидировать, и не только ради роскошных локонов.
Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы, дефицит при облысении
Содержание:
Витамин C
Всем известен тот факт, что ежедневно у каждого человека выпадает около 100 волосинок с головы. Никто этого практически не замечает. Старый выпавший волос сменят новые волосинки. Однако когда скорость роста волос стала более медленной или скорость выпадения волос увеличилась, то можно начать говорить о появлении проблемы облысения. Чаще всего такая проблема встречается у представителей сильной половины человечества. Обычно процесс облысения у мужчин может начаться с участков на лбу и теменной части головы. Если вы заметили, что выпадают волосы, выясните причину и срочно примите необходимые меры. Выпадение волос происходит по многим причинам: от обыкновенного применения неподходящих вам средств для волос до заболеваний серьезного характера. Когда в действительности есть повод для беспокойства, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, чего не хватает организму. Если причина коренится в нехватке витаминов, то решить проблему облысения становится вполне возможным. Итак, каких витаминов не хватает, если выпадают волосы?
Недостаток витаминов
При выпадении волос отмечается дефицит следующих витаминов:
- Ретинол, или по-другому витамин A. Благодаря данному витамину происходит укрепление корней ваших волос, также обеспечивается защита локонов от влияния УФ лучей.
- Группа B:
- Первый – B1. Он производит нормализацию работы нервной системы.
- Второй – B2. Укрепляет корни волос.
- Следующие два – B3 и B6. Названия данных витаминов – ниацин и пиридоксин. Они отвечают за стимул метаболических процессов внутри клеток кожи головы. Благодаря им все полезные элементы проникают в волосяные фолликулы.
- B5 оказывает благоприятное влияние на корни волос.
- B7. Данный витамин проводит активацию метаболизма в кожных клетках головы, а также регулировку работы сальных желез.
- B8 отвечает за усвоение другого витамина E.
- B9. Благодаря этому витамину действие B7 становится гораздо сильнее. Процесс восстановления (регенерация) клеток кожи и волос проходит значительно быстрее.
- B12. Отвечает за поступление кислорода к луковицам волос.
Ретинол в еде
- Витамин C. Он отвечает за полноценное функционирование иммунитета, производит регулирование поступления полезных элементов. Витамин C также имеет антиоксидантную защиту, которая разрушает радикалы, являющиеся свободными.
- Токоферол. Такое название имеет витамин E, отвечающий за перенос кислорода к луковицам волос.
- Витамин F. Он состоит из незаменимых жирных кислот, которые нужны для того, чтобы сохранять упругость ваших волос. Благодаря данным полиненасыщенным жирным кислотам, волосяные луковицы остаются абсолютно здоровыми.
Все перечисленные витамины одинакового важны как для женщин, так и для мужчин. Однако для мужского организма самое большое значение имеют A, E также B1 и B7.
Какого витамина не хватает волосам, определить самостоятельно невозможно. Тем не менее есть факторы, которые дают возможность узнать дефицит того или иного витамина.
- Если у вас нехватка витамина A и витамина B2, то вы наверняка страдаете частым воспалением глаз, и у вас часто появляется ячмень.
- Частый шум в ушах и регулярное головокружение свидетельствуют о том, что в организме человека не хватает токоферола и ниацина.
- Появление перхоти – это признак дефицита витаминов B12, B6, F.
- Простуда, синяки, которые появляются в результате небольших ударов – это следствие нехватки аскорбиновой кислоты (C).
Тиамин – витамин B1
Правильное питание и здоровый образ жизни для крепких волос
Правильно составленное меню – это необходимость не только для волос, но и для здоровья организма. Рассмотрим, в каких продуктах питания находятся необходимые в борьбе с проблемой выпадения витамины.
В пище содержится непредельный углеводород из группы каротиноидов так называемый каротин. После попадания этого провитамина в организм он переходит в жирорастворимый витамин под названием ретинол. Рассмотрим список продуктов, содержащих каротин:
- коровья печень;
- кисломолочные продукты;
- сливочное масло;
- тыква;
- томаты;
- шпинат;
- морковь;
- брокколи;
- белокочанная капуста;
- красный перец.
Витамин B1, или тиамин, можно найти в овощных продуктах, в разных видах орехов, свином мясе, отрубях и дрожжах. Питаясь шампиньонами, молочными продуктами, морковью, чечевицей, печенью и рыбой, в организм будет попадать витамин B9, или фолиевая кислота.
Водорастворимый легко всасываемый витамин ниацин и пантотеновая кислота содержатся:
- в мясе, печени и почках;
- в сырных продуктах;
- в грибах;
- в гречке;
- в авокадо;
- в зеленых овощах.
Пиридоксин содержится в семечках и орехах, картофеле, бананах, свином мясе и нежирной рыбе. Биотин можно найти в пивных дрожжах, желтке куриного яйца и в соевой муке.
Смородина имеет колоссальное количество витаминов, полезных для волос
Инозитол, или В8, присутствует во всех зерновых культурах, зеленом горошке, в цитрусовых (апельсинах, грейпфруте), дыне. Кобаламин (В12) присутствует в сырных продуктах, свином мясе, говядине и печени. Витамин C содержится во всех цитрусовых, а еще он находится в яблоках, киви и черной смородине. Вы сможете обеспечить организм токоферолом, если в рацион будет входить шпинат, зеленый салат, разные виды орехов и так далее. Авокадо, пшеница, грецкие орехи – эти продукты могут быть источником полиненасыщенных жирных кислот (витамин F).
Правильное питание является частью здорового образа жизни. Однако для хорошей усвояемости витаминов, нужно обеспечить все условия. Важно сказать «нет» алкогольным и газированным напиткам, сладостям и ненатуральным вредным продуктам. Пусть в вашем дневном распорядке будет место для физических упражнений, но не перестарайтесь. Ведь утомляя свой организм, потеряются элементы, питающие его. Прогулки на свежем воздухе должны войти в привычку, и, главное, высыпайтесь. Если будете соблюдать весь комплекс рассмотренных мер, структура волос улучшится. Искать рекомендации в том, чтобы делать или не делать этого, не нужно.
Витамины из аптеки
Если вы не можете нормализовать рацион, то можно воспользоваться уже готовыми комплексами из витаминов. На сегодняшний день фармацевтика предлагает потребителям огромный выбор таких комплексов, которые препятствуют выпадению волос.
Перед тем как совершить покупку того или иного препарата, необходимо провести ознакомление с его составом. В составе должны иметься все необходимые витамины, которые стимулируют рост и предотвращают выпадение волос. Надо соблюдать курс, который обычно длится два или три месяца. Принятие препаратов происходит каждый день.
Принимать отдельные витамины рекомендуется в жидком виде (ампулы). Есть два способа обеспечить их проникновение в организм: либо через инъекции внутримышечно, либо через добавление в домашние маски для лечения. При последнем варианте витамины попадают на проблемный участок, то есть они напрямую начнут действовать на структуру волос, придавая сил корням и всей длине.
Когда выпадают волосы, следует начать прием витаминных комплексов, однако получите рекомендации от лечащего врача. Необходимо будет сделать анализы, врач проведет осмотр и сделает заключение по поводу нужных витаминов и условий их употребления.
Благодаря анализам вполне может быть определена причина проблемы. Чтобы выпадение волос прекратилось, нужно избавиться от причины проблемы. Когда ваше здоровье улучшится, то и лечение волос будет успешным.
В случае принятия самостоятельного решения, читайте состав витаминных комплексов, проверяйте на содержание всех необходимых витаминов.
Комплексы витаминов для мужчины
Стоит отметить, что для мужского и женского организмов предназначаются разные витаминные комплексы.
Мужчинам следует ориентироваться, чтобы в составе комплекса находились витамины B7 и H. Количество B7 должно составлять как минимум 20 микрограмм. Для мужского пола подойдут специально предназначенные для них средства, к примеру, Дуовит для мужчин. Для мужского организма также могут использоваться препараты, которые предназначаются для женщин. Они могут вызвать рост волос, а также оздоровить их.
Обычно советуется употреблять 1 или 2 таблетки в сутки не больше 2 месяцев. Цена витаминных комплексов не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Лучше выбирать препараты средней цены, имеющие хорошее качество.
Употребление тех или иных препаратов должно проходить предельно аккуратно. Необходимо четко и строго следовать инструкции комплекса. Если вы почувствуете какие-либо побочные эффекты, употребление необходимо в срочном порядке прекратить.
Выпадение волос – это один из признаков, свидетельствующих о дефиците многих витаминов, а также о плохом состоянии всего здоровья. Обнаружив данную проблему, ее нужно сразу устранить. Это важно не только для красоты, но и для всего организма в целом.
Лечение волос масками
Для более быстрых и хороших результатов лучше совмещать внутреннее лечение с внешним лечением. Для внешнего лечения отлично подойдут маски. Лечебные макси можно сделать самому, а можно приобрести их уже в готовом виде. Есть отличный способ позаботиться о питании ослабленных волос и кожи головы. Нужны витамины в жидком виде, содержащиеся в ампулах. Их можно приобрести в аптеках. Добавьте витамины в используемый шампунь или другие ухаживающие за волосами домашние средства.
Рассмотрим несколько вариантов домашних средств с использованием витамина В12. Чтобы не столкнуться с аллергической реакцией на витамин В12, протестируйте жидкость из ампулы на небольшом кожном участке. Когда отрицательной реакции не выявлено, можете использовать витамин В12 на коже. Отмечено, смесь В6 и В12 обеспечивает успех. Когда используются такие маски, рекомендуется проводить ополаскивание волос отварами из трав. Маски на витаминах советуется делать один или два раза в 7 дней, так результат наступит быстрее.
Маска на траве с витаминами
Данное средство для волос, имеющее в своем составе травы и витамины, рекомендовано обладателям всех типов волос. Применяя такую маску длительное время, вы отметите блеск и силу, появившиеся в ваших волосах. Рассмотрим необходимые шаги.
- Возьмите цветки липы или ромашки. Они могут быть как свежими, так и высушенными. Совместите эти листья с листьями от молодой крапивы. Поместите по одной столовой ложке каждого элемента в емкость удобного размера и залейте кипятком (250 мл).
- Продукту достаточно настояться 30 минут, затем процедите. После добавьте внутреннюю часть уже черствого ржаного хлеба. Размешайте мякиш хлеба в настое на траве. Затем поместите жидкие витамины (А, В6, В12). Хватит на каждый витамин одной ампулы, влейте их в настой.
- Ожидайте еще 30 минут, теперь наложите полученное домашнее средство на корни волос и разнесите по волосам. Маска должна быть на голове не менее 40 минут. После удалите маску с волос теплой водой без применения шампуня.
Маска с перцем и витаминами
Для ускорения роста волос используйте домашнее средство, включающее в свой состав витамин В12 и настойку из красного перца. Обратите внимание на необходимые действия.
- Используйте только одну ампулу В12 и настойку спирта на перце. Красный перец заслужил репутацию хорошего средства для роста волос. При симбиозе В12 и перца результат становится более достижимым, и волосы приобретают густоту.
- Перемешайте несколько столовых ложек спиртовой настойки с жидким витамином из ампулы и нанесите на зону рядом с корнями.
- Держите средство не более четверти часа, затем при смывании можете применить шампунь.
Маска с маслом, яйцом и витаминами
В борьбе с потерей волос поможет следующая маска, доступная всем. Благодаря такому домашнему средству корни волос укрепятся. Рассмотрим порядок действий.
- Возьмите жидкие витамины в ампулах В2, В6 и В12. Соедините их, вылив в подходящую емкость, затем добавьте яйцо (жидкий желток и белок).
- Теперь перемешайте со следующими маслами: маслом репейника, облепиховым маслом и маслом миндаля (взять по одной столовой ложке каждого вида).
- Распределите маску по длине волос. Ожидайте 60 минут, можно дольше, но не более 90 минут. После смойте маску с волос.
Если наблюдается выпадение ваших волос, то причина кроется, возможно, в дефиците витаминов. Нехватка полезных элементов отрицательно влияет на волосы и весь организм в целом. Постарайтесь скорее избавиться от недостатка витаминов, иначе потеря волос приведет к облысению. Устранив дефицит витаминов, вы принесете пользу не только своим волосам, но и здоровью всего организма!
Какого витамина не хватает при выпадении волос:что нужно учитывать
Как определить, какого витамина не хватает при выпадении волос? На этот вопрос лучше всего ответит специалист-трихолог или даже ваш участковый врач, если проведут все необходимые анализы.
Здравствуйте, мои дорогие читательницы! С вами Светлана Морозова. Все мы знаем, что у женщин во время некоторых физиологических состояний может ухудшаться состояние волосяного покрова. Например, такое может наблюдаться у беременных, после родов, при лактации. Все эти состояния — стресс для организма, поэтому могут привести к ломкости волос и ногтей, и сухости кожи.
Более подробно вы можете прочитать о специальных комплексах в статье «Витамины для волос от выпадения». Здесь же я кратко коснусь темы, какого вещества не хватает, если причёска поредела и в чём может крыться суть проблемы.
Итак, какого витамина не хватает при выпадении волос, к кому обращаться и какие меры предпринимать?
Основные необходимые вещества
Трудно без помощи специалиста и анализов определить, по какой причине шевелюра потускнела, волосики стали ломкими и начали выпадать в количестве, гораздо большем, чем норма: 50-100 штук за сутки. Чаще всего, сказывается нехватка нескольких разных веществ.
Так же здоровье нашей причёски зависит от состава крови. Например, даже при незначительном недостатке гемоглобина у некоторых людей может возникнуть алопеция (облысение).
В современных лабораториях можно сдать на анализ несколько своих волосков — и получить точный результат, каких веществ вам не хватает, чтобы эффективно бороться против выпадения. Основные группы витаминов, без которых ваша чудная причёска не может быть сильной, здоровой и блестящей — это группы А, В, Е и С.
Грамотный специалист, на основании анализов гормонального фона, недостатка или переизбытка микроэлементов и иных веществ, подберёт вам не только лечение основного заболевания, но и витаминно-минеральный БАД для укрепления, поддержания и для роста.
Как выбрать витаминный комплекс
Поскольку волос — это сложный по своей структуре живой объект, проблема чаще всего связана с недостатком нескольких важных составляющих, необходимых для его питания и защиты.
Подбирая лекарство для себя, нужно учитывать, что важны не только лекарственные составляющие. Бывает, что кому-то помогает простой, дешёвый БАД, а другому не приносит пользы даже разрекламированное средство высокой цены, которое человек пьёт постоянно.
Выбирая, нужно учитывать некоторые моменты:
- приобретайте БАД, в состав которого входят и микроэлементы, особенно такие как железо, магний, цинк и кальций;
- старайтесь выбрать средство без вкусовых добавок, ибо любые искусственные ароматизаторы и красители могут плохо влиять на ЖКТ и мешать усвоению нужных вам нутриентов;
- меньше всего следует гнаться за импортом, потому что сырьё и российские, и заграничные производители получают из одних и тех же источников;
- по отзывам врачей, российские фармацевты адаптируют лекарства и БАДы под своего же, российского покупателя.
Как принимать выбранное лекарство
Если нет особых указаний, лучше всего употреблять таблетки и капсулы с утра и в обед. Исключение составляют некоторые составы с группой В, так как эти вещества оказывают ещё и успокоительное влияние. Из-за этих же свойств, данная группа хорошо подходит для человека, проблемы с причёской у которого появились из-за стрессовой ситуации.
Поскольку данные вещества не вызывают привыкания, курс может длиться достаточно долго, от двух недель до полугода. При этом необходимо правильно питаться и пить много воды, от полутора литров и больше. Поэтому нельзя употреблять рассматриваемые комплексы во время диет, которые диктуют уменьшенное потребление жидкости.
Вместе с препаратом, следует продумать свой рацион так, чтобы в ваше меню вошло как можно больше полезных продуктов. Так, весь комплекс группы В вы можете получить, когда питаетесь мясом, субпродуктами, орехами, овощами и зеленью, употребляете дрожжи, злаки и яйца.
Вы можете купить в аптеке расширенный комплекс, например такой как «Пантовигар», или каждый нужный вам витамин по-отдельности. Чаще всего, они продаются в жидкой форме и стоят недорого. Главное — чтобы были соблюдены суточные дозы веществ.
Какого витамина не хватает при выпадении волос: полезные советы
- Для мужчины густая шевелюра ничуть не менее важна, чем для женщины. Особенно если представитель сильного пола не любит бриться налысо и тем скрывать недостатки. Важен тут витамин Н, а вместе с ним уже перечисленные А, Е и В1. Существуют специальные комплексы, рассчитанные именно для мужского организма. В них специалистами-фармацевтами подобрано правильное соотношение всех составляющих.
- Женщины более требовательны к своей причёске. И хотя облысение среди прекрасного пола встречается в сто раз реже, чем среди мужчин, от ломкости и излишнего выпадения никто из нас не застрахован. Дамам следует озаботиться приёмом всей группы В, а так же А, С, Е и Н. Трихологи так же советуют применять по назначению маски для кожи головы, микроинъекции или же втирания в голову витаминов, выпускаемых в ампулах.
- При похожих проблемах у детей, нужно соблюдать особую осторожность. В организме, который растёт, особенно высока потребность в полезных нутриентах. Выбирая в аптеке комплексное средство, позаботьтесь, чтобы оно предназначалось именно для возраста вашего ребёнка.
Напомню напоследок, что наш внешний вид зависит не только от причёски. Не менее важная составляющая — это лицо, которому так же пойдёт на пользу употребление специальных комплексов.
Но помимо медикаментозной терапии, существует ещё гимнастика, которая так же может сделать лик моложе, кожу более подтянутой, избавит от прыщей и расширенных пор, синяков и «мешков» под глазами. Всего за пять или десять минут в день вы можете существенно улучшить кровообращение и обмен веществ, занимаясь по моему курсу «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».
Я специально подобрала действенные упражнения, которые действуют мягко, без опасения за появление новых складок по ходу мимических мышц. Вы можете значительно улучшить свой внешний вид и вернуть хорошее настроение.
На сегодня всё.
Подписывайтесь на мог блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Всем пока!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
