Какого витамина не хватает, если выпадают волосы?
Выпадение волос – это естественный процесс, если он не выходит за рамки установленных норм, но иногда случается такое, что происходит потеря целых прядей. Вот тут уже можно «бить тревогу» и начать лечение локонов. Однако прежде чем к этому приступить, следует установить причину выпадения волос. Поможет это сделать врач-трихолог. Существует множество факторов, которые могут спровоцировать этот процесс и один из них – недостаток витаминов. Сегодня мы хотим об этом поговорить. Нам предстоит выяснить, какого витамина не хватает, если выпадают волосы.
Витамины для здоровья и красоты волос
Не существует такого витамина, отсутствие которого не сказалось бы на здоровье человека в целом и состоянии волос в частности. Однако каждый из них выполняет свои функции. Чтобы локоны были здоровыми и внешне привлекательными, им нужны следующие витамины.
- Витамин А. Он укрепляет волосяные луковицы и препятствует потери локонов.
- Витамин В1. Присутствие данного элемента в организме обеспечивает нормальную работу нервной системы, оберегая организм от стресса. Поскольку именно проблемы с нервами зачастую становятся причиной потери прядей, то витамин В1, избавляя от стресса, препятствует потери локонов.
- Витамин В2. Он успокаивает воспаленную кожу головы, а также способствует укреплению волосяных фолликулов.
- Витамин В3. Данный элемент обеспечивает поступление полезных веществ к волосяным луковицам, что укрепляет их и останавливает выпадение. Кроме того, этот витамин улучшает обменные процессы, происходящие в клетках.
- Витамин В5. Укрепляет волосяные фолликулы.
- Витамин В6. Улучшает процесс обмена веществ, происходящий в клетках.
- Витамин В7. Он считается одним из главных витаминов, который несет ответственность за здоровье и красоту локонов. Именно поэтому его зачастую добавляют в маски для волос. Также он останавливает потерю прядей.
- Витамин В8. Способствует нормальному усвоению такого элемента, как витамин Е, который, в свою очередь, укрепляет корни локонов, останавливая, тем самым выпадение.
- Витамин В9. Способствует регенерации клеток головы, что положительно сказывается на здоровье волос и их внешнем виде.
- Витамин В12. Снабжает кислородам волосяные луковицы, что не только препятствует потери локонов, но и ускоряет их рост.
- Витамин С. Укрепляет иммунитет. Поскольку одной из причин выпадения волос – ослабленный организм, то укрепляя иммунную систему, вы одновременно останавливается процесс потери прядей.
- Витамин Е. Он пробуждает спящие волосяные луковицы и укрепляет таковые, что не только останавливает потерю локонов, но и увеличивает густоту шевелюры.
- Витамин F. Укрепляет волосяные фолликулы и восстанавливает структуру локонов.
Восполнение дефицита витаминов от выпадения волос
Правильное питание для укрепления волос
Если вы думаете, какого витамина не хватает, если выпадают волосы, то вы не сможете это определить, так как дефицит любого элемента, указанного выше, может привести к такому процессу. Чтобы этого не произошло, нужно обеспечить себе полноценный рацион питания. В его состав должны входить продукты, содержащие полезные вещества, а именно:
- Для насыщения организма витамином А нужно употреблять тыкву, морковь, красную и черную икру, молоко и кисломолочные продукты, брокколи, абрикосы, шпинат, помидоры, капуста, красный перец, черная и красна икра.
- Не допустить недостатка витаминов группы В помогут арахис, шпинат, отруби, мясо свинины, дрожжи, рыба разных сортов, грибы, молоко, печень, бобовые культуры, авокадо, сыр, почки, гречка, финики, бананы, картофель, дыня, апельсины, куриные яйца и овощи зеленого цвета.
- Для обеспечения организма витамином С вам нудно употреблять цитрусовые фрукты, яблоки, киви, черную смородину, персики, помидоры и шпинат.
- Чтобы не возникло дефицита витамина Е, нужно употреблять зеленый салат, брокколи, арахис и шпинат.
- Обеспечить организм витамином F поможет авокадо, льняное масло, грецкие орехи, пшеница и семечки подсолнечника.
Витаминные комплексы от выпадения волос
Обращаем ваше внимание, что не все витамины, поступающие в организм с продуктами питания, полностью усваиваются. Некоторые из них сразу выводятся, поэтому не могут принести пользу. Именно поэтому периодически рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы. Сейчас в аптеках имеется большое число подобных средств, но самые популярные из них – это «Пантовигар», «Перфектил», «Компливит», «Ревалид», «Мерц» и т.д. Именно они заслужи в интернете наибольшее количество положительных отзывов. Девушки утверждают, что с их помощью они смогли остановить выпадение волос.
Маска с витаминами для волос
Снабжать волосы витаминами можно не только изнутри, но и снаружи. Сделать это вам помогут витаминные маски, рецепты которых вы найдете ниже.
Маска с маслами
Вам потребуется:
- Репейное масло – 1 столовая ложка.
- Масло облепихи – 1 столовая ложка.
- Миндальное масло – 1 столовая ложка.
- Витамин В2 – 1 ампула.
- Витамин В6 – 1 ампула.
- Витамин В12 – 1 ампула.
- Куриный желток – 1 шт.
Все продукты соедините и тщательно размешайте. Полученную маску положите на сухие немытые локоны, утеплите их и оставьте на 60 минут. Смывать ее следует теплой водой с применением шампуня, выполнив двукратное намыливание.
Маска с травами
Состав:
- Измельченный липовый цвет – 1 столовая ложка.
- Измельченная крапива – 1 столовая ложка.
- Измельченная ромашка – 1 столовая ложка.
- Витамин В1 – 1 ампула.
- Витамин В12 – 1 ампула.
- Витамин А – 1 ампула.
- Витамин Е – 1 ампула.
- Ржаной хлеб – 50 гр.
- Вода – 1 стакан.
Все травы соедините, и добавьте к ним указанное количество кипящей воды. Средство укутайте и оставьте на 30 минут. Когда время выйдет, настой профильтруйте, после чего соедините его с остальными компонентами. Маску тщательно размешайте и положите ее на сухие немытые локоны и утеплите их. Держать ее рекомендуется 60 минут. Когда время выйдет, голову вымойте с применением шампуня.
Мы выяснили, какого витамина не хватает, если выпадают волосы, а также узнали, как восполнить дефицит полезных веществ как изнутри, так и снаружи. Надеемся, что наши советы помогут вам укрепить локоны и остановить их потерю.
20 февраля 2016 г. 19:47:57
Выпадают волосы: каких витаминов не хватает
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.
Выпадение волос от недостатка витаминов
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
По материалу сайта volosomanjaki.com
Видео: Выпадают волосы: каких витаминов не хватает
Выпадают волосы: каких витамин не хватает? — Интернет журнал для девушек Womanvote
Нехватка питательных веществ в организме способна сильно повлиять на здоровье. Особенно остро это проблема встает в зимний и весенний период, когда люди получают мало необходимых веществ из свежих овощей и фруктов.
У мужчин и женщин всех возрастов результат этой нехватки полезных компонентов становится заметен, прежде всего, на локонах.
Кто-то игнорирует проблему, кто-то спешит на прием к врачу, кто-то скупает все попадающиеся под руку косметические средства. Но не всем приходит в голову идея сначала разобраться в причинах проблемы, а ведь иначе трудно понять, что делать для ее решения. Чтобы выяснить, как спасти локоны от потерь, нужно понять, каких веществ недостает организму.
Какие витамины нужны
Итак, вы заметили, что у вас выпадают волосы. Каких витамин не хватает? Ответить однозначно сложно без соответствующего обследования. Однако чаще всего эта проблема бывает вызвана нехваткой фолиевой кислоты (B9). Здоровье корней сильно зависит от биотина (витамин C или H). У детей и взрослых после зимы недостаток инозита (из группы B), и прочих веществ группы B. Чтобы жить здорово, нужно постараться включить в рацион продукты, содержащие эти компоненты. Ниже мы попробуем разобраться в том, какие продукты содержат их.
Витамины группы B
Тиамин (B1) нужен организму для того, чтобы нормализовать последствия стрессов, обеспечивать полноценную работу нервной системы. От этих причин локоны осыпаются в большинстве случаев. Тиамин содержится в свинине, дрожжах, овощах и арахисе.
Рибофлавин (B2) способствует восстановлению корней. Что делать, если его в недостатке? Нужно есть рыбу, шампиньоны, шпинат. Также этот компонент содержится в молочных продуктах.
Ниацин (или B3) улучшает в корнях процесс обмена веществ. У мужчин среднего возраста редеют гораздо реже, если они получают достаточно этого вещества. Ниацином богата гречиха. Мясо, сыр и зерновые тоже содержат B3.
Пантотеновая кислота (B5) влияет на здоровье луковиц. Чтобы восполнить недостаток этого компонента, нужно включить в меню печень, финики, авокадо, сыр.
Витамин С и его сильное влияние на ваши локоны
Также может начаться заболевание корней из-за дефицита C. Этот компонент нужен организму для поддержания стабильности иммунной системы. Как известно, ослабевание иммунитета приводит к проблемам с шевелюрой и не только. Витамин C также нужен для нормализации кровообращения. Если кровь не будет доставлять в корни питательные вещества и кислород, локоны начнут болеть и осыпаться. Как лечить их в таком случае?
Витамин C – это та же аскорбиновая кислота. Если сильное редение – ешьте цитрусовые, персики, яблоки и томаты.
Если осыпаются локоны – нужен Витамин H
Еще одно название – «биотин». Если его в недостатке, можно восполнить его запасы, включив в ежедневный рацион говяжью печень, почки, рис, мед, молоко. Пользу, которую оказывает биотин, трудно переоценить. Компонент выполняет много полезных функций, в том числе помогая пищеварительной системе нормально усваивать глюкозу.
У мужчин облысение может не начаться вовсе, если они едят достаточно продуктов, содержащих это вещество. Вещество это не только содержится в питательных продуктах, оно также продается в таблетках как лекарственный препарат. Данное средство пользуется репутацией полезного для корней вещества, и успело заслужить хорошие отзывы. Вот один из них:
Биотин – препарат, который помог тысячам пациентов жить здорово, забыв о таких проблемах, как болезнь шевелюры, ногтей и кожи. Его смело можно рекомендовать людям, жалующимся на подобные недуги. Кроме того, препарат улучшает настроение и самочувствие в целом.
После нескольких недель приема биотина, перестают осыпаться, и начинают расти быстрее, за месяц они могут вырастать на 2 см.
Недостаток фолиевой кислоты в организме
Фолиевая кислота – расширенное название B9, который предотвращает такие проблемы, как ломкость, слабый рост, редение. Организму просто необходимо получать его в нужных количествах, иначе снизится уровень гемоглобина и локоны будут получать с кровью недостаточно кислорода. А дефицит кислорода сильно ухудшает здоровье ваших локонов и всех внутренних органов. Его можно получить, добавив к завтраку такие продукты, как печень, овощи, фрукты, пищевые дрожжи. У детей недостаток B9 может наблюдаться после зимнего периода, когда ребенок ест мало фруктов.
Перед тем, как лечить шевелюру масками и шампунями, нужно проанализировать свой рацион на предмет недостатка фолиевой кислоты.
Если нет возможности регулярно употреблять в пищу перечисленные выше продукты, фолиевую кислоту можно купить в аптеке в виде таблеток. Этот препарат тоже успел завоевать доверие медиков и собрать положительные отзывы, вроде тех, что приведены ниже.
Фолиевая кислота нужна организму для достижения многих целей, одна из которых – нормализация корней. Без нее они не получают необходимых питательных веществ, слабеют. Хорошо, что есть возможность принимать это вещество в таблетках, ведь не всегда можно найти нужные продукты, содержащие его, особенно зимой.
Облысение провоцирует недостаток инозита
B8, он же «инозит», помогает локонам жить здорово, улучшая впитывание корнями витамина E. Этим компонентом богаты цитрусовые. Также, если мало инозита, нужно есть печень, зерновые, дрожжи.
Витамины в таблетках
Теперь вы знаете, что нужно есть и пить, когда выпадают волосы. Каких витаминов не хватает именно вам – на этот вопрос ответить можно после полноценного обследования.
Если ответ найден – нужно срочно дать организму то, в чем он нуждается. Но если у детей вследствие авитаминоза редеют локоны, но нет возможности покупать дорогие продукты, такие как авокадо, финики, свинина? В таком случае можно, посоветовавшись с врачом, заменить некоторые продукты соответствующими веществами в таблетках, продающимися в аптеках. О том, как лечить осыпание в каждом конкретном случае, лучше всего расскажет врач. Самолечение может сильно навредить здоровью.
Выпадают волосы: каких витамин не хватает?
Оценить записьКаких витаминов не хватает, если выпадают волосы?
Выпадение волос сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем, вызванных внутренними болезнями, стрессами, гормональными нарушениями. Причиной ломкости ногтей, ухудшения цвета кожи и даже облысения часто становится авитаминоз. Поэтому, если у вас выпадают волосы, подумайте, каких витаминов не хватает в вашем рационе.
Какие витамины влияют на состояние волос
Каждый волосок начинается с волосяного фолликула. И какими бы длинными не были волосы, питательные вещества они получают с током крови только через луковицу и только потом распределяются по всей длине. А чтобы луковица и волосы нормально развивались, в крови должно быть достаточно витаминов, аминокислот, минеральных веществ.
Если волосы снабжаются хорошо, они эластичные, упругие, нормально растут. Красивая и густая шевелюра говорит о том что, у ее владельца со здоровьем все в порядке. Если же прическе не хватает витаминов, они теряют блеск, упругость, начинают сечься и выпадать.
Все без исключения витамины необходимы для полноценного функционирования организма. Но проблемы с волосами чаще всего вызваны дефицитом витаминов A, E, C, F и группы B. Кроме этого, волосы теряют упругость и выпадают, если в организме не хватает некоторых минералов и аминокислот.
Витамины группы B
Витамины группы B – это водорастворимые вещества, которые не скапливаются в организме. Поэтому их запасы нужно ежедневно пополнять. Ситуация осложняется еще тем, что эти вещества разрушаются под воздействием кофеина, алкоголя, никотина, рафинированного сахара. Люди с вредными привычками чаще других сталкиваются с последствием авитаминозов. Довольно интенсивно витамины группы B выводятся во время применения антибиотиков, особенно противотуберкулезных препаратов.
Важно! Имейте в виду, что при стрессах все обменные процессы протекают интенсивней, значит, и потребность в витаминах группы B увеличивается.
Влияние витаминов группы B на волосы:
- B1 (тиамин) – принимает участие в метаболических процессах. Если в организме не хватает тиамина, волосы тускнеют, выпадают, теряют эластичность. Суточная норма B1 для взрослого мужчины – 1-1,5 мг. Тиамин содержится в бобовых, печени и мясе;
- B2 (рибофлавин) – при недостатке рибофлавина волосы становятся жирными, кончики секутся. Источник B2 – арахис, злаки, жирная рыба, мясо (особенно говядина), молочные продукты и яйца;
- B3 (никотиновая кислота) – B3 отвечает за пигментацию и рост. Если в организме не хватает никотиновой кислоты, рано появляется седина, выпадают волосы. B3 содержится в арахисе, рыбе, говядине и зерновых;
- B5 (пантотеновая кислота) – отвечает за укрепление волосяных фолликулов, способствует лучшему проникновению кислорода в кожу. Источником пантотеновой кислоты служит печень, злаки, желтки, брокколи, спаржа, арахис и печень;
- B6 (пиридоксин) – предотвращает пересыхание кожи головы, появление перхоти. Больше всего пиридоксина присутствует в таких продуктах, как свинина, соя, печень, почки, орехи, курица, морковь;
- B9 (фолиевая кислота) – принимает участие в продуцировании новых клеток, необходима для нормального развития волосяных луковиц. Фолиевая кислота есть в зеленых овощах, зелени, печени.
Важно! Источником всех витаминов группы B (кроме B12) являются аптечные пивные дрожжи. Поэтому их часто выписывают в качестве БАДа при B-авитаминозах.
Витамины A и E
Витамин A (ретинол) способствует восстановлению структуры волос, укрепляет корни. Ретинол защищает локоны от солнечных лучей, пересыхания. Витамин E (токоферол) выполняет одну из самых важных функций – транспортирует кислород к волосяным луковицам. Если в организме не хватает токоферола, корни ослабляются и волосы выпадают. A и E содержатся в сливочном масле, сливках, цельном молоке, яичном желтке, моркови.
Токоферол и ретинол обязательно входят в состав витаминных комплексов для волос. Но витамины A и E можно принимать не только внутрь, но и использовать наружно. В аптеках продаются масляные растворы токоферола и ретинола. Витаминные масляные смеси наносятся на кожу головы и тщательно втираются. Через 40 минут маску можно смыть.
Витамины C и F
Витамин C (аскорбиновая кислота) принимает участие в кровоснабжении и питании волос, тем самым предупреждая их выпадение. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом – борется со свободными радикалами, разрушительно влияющими на целостность волосяных корней и стержней. Источниками аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, черная смородина, бобовые, желтые и зеленые овощи, рыбий жир, молочные продукты.
Витамин F – это условное обозначение нескольких полиненасыщенных жирных кислот, предотвращающих образование холестерина. Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают волосы и кожу головы в здоровом состоянии, препятствуют появлению перхоти. Вещество содержится в арахисе, авокадо, льняном и подсолнечном масле, орехах.
Правильное питание или аптечные витамины
Если волосы выпадают вследствие авитаминоза, нужно обратить внимание на то, каких продуктов не хватает в рационе. В ежедневное меню должны входить свежие фрукты, овощи и зелень, мясо, рыба, молочные продукты, орехи, злаки. Белый хлеб лучше заменить цельнозерновым, а рафинированные масла – растительными маслами холодного отжима. Потребление сахара желательно сократить до минимума, так как он разрушает витамины группы B, которых и так постоянно не хватает.
Однако сбалансированное питание только частично сможет решить проблемы с шевелюрой. Оказывается, многие полезные вещества из продуктов, человеческий организм усваивает не в полной мере. Поэтому разнообразное меню не является гарантией того, что волосы перестанут выпадать. Выход из положения – прием аптечных витаминов.
Выбираем витаминный комплекс
Перед приемом аптечных препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Может быть, волосы выпадают не из-за авитаминоза, а вследствие других проблем со здоровьем: инфекционных болезней, гормональных нарушений, стрессов. При выборе витаминных комплексов лучше отдать предпочтение тем, которые восстанавливают волосы. Перед покупкой убедитесь, что в состав препарата входят не только все необходимые витамины, но минералы, особенно медь, йод, кальций, железо и цинк.
Принимать препараты лучше во время еды, так они лучше всасываются. В период лечения пейте как можно больше жидкости, она поможет вывести из организма излишки минеральных веществ. Имейте в виду, что улучшения могут наступить не сразу. Лечение может занять от 2-х до 6-ти месяцев, именно на такой срок рассчитан курс приема многих поливитаминных препаратов.