Кефирная диета меню – Кефирная диета для похудения: виды, меню на 3, 5, 9 дней и другие, отзывы — минус 10 кг легко

меню на 3, 7 и 9 дней, отзывы о результатах и фото

Кефир считается самым полезным кисломолочным продуктом. Его получают из коровьего молока(обезжиренного или цельного) брожением, при котором используют кефирные «гибки»: дрожжи, молочнокислые палочки, уксусные бактерии, стрептококки. Напиток имеет однородную консистенцию и белый цвет. Кефир налаживает работу кишечника, омолаживает кожу, насыщает организм нужными витаминами. Употребление этого кисломолочного напитка для похудения быстро приводит фигуру в норму.

Основные принципы кефирной диеты

Эффективных формул диетического питания, которые основаны на употреблении кефира, существует огромное количество. Девушки, желающие скинуть несколько лишних килограмм, легко смогут подобрать себе подходящую кефирную диету в зависимости от вкусовых предпочтений, образа жизни и желаемого результата.

Несмотря на то, что методов похудения на кефире существует много, диетологи обращают внимание на основные принципы рациона такого диетического питания:

1. Нежирный кефир. Основным компонентом диетического меню является кисломолочный напиток с жирностью не более 1,5 %.
2. Соблюдение рациона. Длительность монодиеты не должна быть более трех дней, а повторять ее следует не ранее трех месяцев.
3. Поэтапный выход. Выходить из диеты нужно с постепенным включением в рацион привычных продуктов и уменьшением доли кефира.
4. Очистительные дни. Достигнуть максимального результата можно с помощью введения в режим питания разгрузочных дней. Отказ от соли и сахара. При соблюдении кефирной диеты нужно полностью отказаться от употребления сладких и соленых продуктов.

Варианты кефирных диет

Сегодня очень популярна кефирная диета, ведь помимо того, что этот кисломолочный напиток помогает организму бороться с лишним весом, он еще укрепляет иммунитет, повышает тонус сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, укрепляя самочувствие в целом. Только к диетическому продукту следует подходить правильно, ведь многие монодиеты жесткие, которые опасны побочными эффектами. Поэтому прежде, чем начинать придерживаться строгого рациона чтобы похудеть, нужно спросить у врача, сколько можно сидеть на кефирной диете именно в вашем случае.

Существуют кефирные диеты разной длительности. При краткосрочных режимах заметно форсируют похудение физические нагрузки, чтобы во время неполноценного, с точки зрения медицины, питания обеспечить поступление энергии. Дополнительные упражнения не только позволяют держать мышцы в тонусе, но и предупреждают появление растяжек и обвисания кожи при стремительной потере веса. Давайте рассмотрим самые популярные варианты кефирной диеты.

На 7 дней

В среднем приносит кефирная диета на 7 дней — минус 10 кг. Отзывы похудевших сведельствуют, что это одна из самых быстрых монодиет, расчитанная на быструю потерю жировых отложений. Из-за ограниченного рациона недельную диету сложно держать длительное время, поэтому диетологи установили верхнюю планку – 7 дней. Во время такого похудения можно пить до полутора литров кефира и до одного литра обычной питьевой воды в день. Допускается также несколько чашек некрепкого кофе или чая. Важно, чтобы кофе был не гранулированным, а молотым, ведь нужно получать настоящие полезные вещества для улучшения пищеварения.

Рацион питания при кефирной диете «7 дней»:

1. Понедельник — 4 шт. картошки (отварной или запеченной в кожуре) и 0,5 литра кефира.
2. Вторник — 400 грамм творога с минимальной жирностью и 0,5 литра кефира.
3. Среда — 500 грамм любых фруктов, кроме граната, винограда, банана и 0,6 л кефира.
4. Четверг — 500 грамм куриных грудок, отваренных без кожи и 0,5 л кефира.
5. Пятница — 400 грамм свежих овощей и 0,5 л кефира.
6. Суббота — Рекомендуется полный разгрузочный день. Разрешается только мин. вода без газа, но не более 1,5 л.
7.  Воскресенье — 600 граммов любых фруктов (кроме банана, винограда, граната) и 0,5 л кефира.

Следует помнить, что дневную дозу всех ингредиентов нужно делить на шесть частей, употребляя их через каждые пару часов (с 10.00 до 20.00). Дополнительно разрешается выпивать стакан нежирного кефира перед сном, чтобы быстрее заснуть. Выходить из такой жесткой диеты нужно всю следующую неделю, понемногу добавляя в рацион разные каши и большее количество овощей, ягод и фруктов.

Противопоказания

Кефирная диета «7 дней», как впрочем, и остальные, имеет свои противопоказания:

• Беременность и период лактации;
• Раковые опухоли;
• Язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• Воспаление желчного пузыря;
• Острая форма гастрита;
• Почечная или сердечная недостаточность.

Кефирно-яблочная диета

Это тоже одна из самых эффективных монодиет, во время которой можно сбросить до 3 килограммов избыточного веса за 3 дня. Яблоки, как и кефир, содержат множество для организма человека полезных веществ, и являются отличным продуктом для похудения из-за низкой калорийности. После такой трехдневной разгрузки организм очищается, в теле присутствует легкость, прилив сил, уходят лишние килограммы.

• 1 день — пейте в течение дня 2 л кефира, ешьте до 1, 5 кг яблок.
• 2 день — утром приготовьте овощной салат, заправьте кефиром. В обед выпейте 250 мл кефира и съешьте 2 печеных яблока. На полдник снова выпейте стакан кисломолочного напитка. На ужин съешьте 2 запеченных яблока. На ночь тоже показан стакан кефира.
• 3 день — на завтрак одно яблоко полейте медом, выпейте стакан кефира. На полдник съешьте тертое яблочко с дробленными грецкими орехами и выпейте кефир. На ужин съешьте 2 запеченных в духовке яблока, а перед сном выпейте 250 мл кефира.

Кефирно-гречневая

В поисках оптимального способа похудения следует обратить внимание на модную сегодня кефирно-гречневую диету, рассчитанную, как на один разгрузочный день, так и на 1-2 недели. Только любительницам разваристой гречневой каши на молоке следует знать, что рецепт приготовления крупы для похудения кардинально отличается. Для диеты гречневая крупа обдается кипятком и сливается. Затем снова заливается новым кипятком, после чего оставляется на ночь, укутанная теплым полотенцем. Наутро каша готова к употреблению, но, естественно, без масла, соли или сахара. Последний раз гречневая каша употребляется за 4 часа до сна, а кефир разрешается пить непосредственно перед сном.

Примерное меню на день при кефирно-гречневой диете:

• Завтрак — кефир, гречка, мед (1 ст.л.).
• Ланч — фруктовый салат (1 яблоко+1 апельсин).
• Обед — 2 кусочка цельнозернового хлеба, гречневая каша, кефир.
• Полдник — овощной салат (капуста, свекла, огурец, морковь), томатный/яблочный сок или травяной чай.
• Ужин — кефир, гречка.
• Перед сном — кефир.

Диета на 9 дней (3+3+3)

Девятидневная кефирно-яблочная диета имеет два варианта: жесткая и щадящая. При первом варианте можно потерять (по отзывам женщин) до 9 килограмм веса. Она состоит только из употребления обезжиренного кефира (первые и последние 3 дня) и зеленых яблок (вторые три дня). Продукты употреблять разрешается в неограниченных количествах. Повторять такую диету можно только через месяц. Но не все смогут выдержать такой строгий рацион, поэтому предлагаем подробнее рассмотреть второй, более щадящий вариант, в котором меню более питательно и разнообразно:

• Первые 3 дня — рис, кефир. На протяжении всего периода разрешается без ограничений пить кефир, но риса дневная порция – 100 грамм.
• Вторые 3 дня — отварная курица, кефир. Здесь тоже можно не лимитировать употребление кисломолочного продукта, а отварной курицы без соли, специй и кожи разрешается съесть лишь 100 грамм в день. 3.
• Третьи 3 дня — зеленые яблоки и кефир. Не стоит ограничивать себя ни в кефире, ни в яблоках.

Творожно-кефирная диета

Этот вариант похудения жесткий, поэтому диетологи не рекомендуют сидеть на ней более пяти дней. Больше она подходит людям, не страдающим сильным ожирением, которым надо расстаться не более, чем с 6 килограммами. Эта экспресс-диета содержит всего лишь 2 компонента: кефир и творог, которые быстро выводят из организма лишний жир. В течение каждого дня диеты следует продукты использовать в 5 приемов. Дневной рацион при творожно-кефирной диете состоит из 1-1,5 литра кефира и 250 граммов нежирного творога (не более 9%).

У некоторых возникнет вопрос: стоит ли пить воду на этой кефирной диете? В дневной рацион вода и травяные чаи должны входить обязательно. Разрешается пить в неограниченном количестве следующие напитки:

• Минеральную воду, к примеру, «Ессентуки», предварительно выпустив газ;
• Зеленый чай;
• Травяные сборы, содержащие мяту, отвар шиповника, мелиссу и другие растения.

Полосатая кефирная диета для похудения

По отзывам женщин, полосатая кефирная диета дает потрясающие результаты. Ее название не означает, что придется кушать полосатые продукты (ялтинский лук или арбуз). Дело в том, что во время диеты придется чередовать обычное питание и разгрузочные кефирные дни. Плюс такого рациона заключается в том, что похудеть можно, абсолютно не голодая. Сколько можно скинуть килограмм, спросите вы. При правильном соблюдении рациона за месяц легко «потерять» до 8 килограммов лишнего веса.

Как правило, меню обычных дней не содержит ограничений в питании. Однако диетологи все же советуют употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, сократить употребление сладкого, мучного, жирного, отказаться от алкоголя. Пищу нужно есть дробно небольшими порциями до 6 раз день.

Рекомендуются к употреблению:

• Творожно-фруктовые запеканки;
• Овощные салаты;
• Натуральные соки: арбузный, банановый, апельсиновый, а также огуречный, свекольный, тыквенный.

Что касается разгрузочных дней, то они делаются 1-2 раза в неделю. В течение такого дня употребляют до 2 литров кефира, а также зеленый чай и простую воду. При сильном голоде можно употребить одно зеленое яблоко, но лучше обойтись без него. Такой день позволит организму сжечь старые запасы жира, не причиняя существенного стресса. Результат, конечно не моментальный, но плавное снижение веса происходит без изнурительных голодовок.

Фруктовая диета

Если вы хотите без риска и легко распрощаться с килограммами, то фруктово-кефирная диета для вас. Разнообразное меню не будет обусловлено многовариантностью продуктов, но фрукты можно есть в неограниченных количествах (кроме банана, винограда). После окончания диеты основной задачей будет правильно войти в привычное меню, но навсегда отказаться от сладких, мучных и жирных блюд, чтобы сохранить достигнутый эффект. Сбросить 3 кг лишнего веса сможет любая женщина за 3 дня, если будет следовать следующему рациону:

• Завтрак — 250 мл кефира.
• Ланч — фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, травяной отвар или зеленый чай.
• Обед — 200 грамм нежирного йогурта, фрукты, негазированная минеральная вода без ограничений. П
• Полдник — ягоды, фрукты с кефиром, чай без сахара.
• Ужин — стакан кефира, фрукты, минеральная вода без газа.

Диета на кефире Ларисы Долиной

Эта эффективная диета на кефире стала известной благодаря российской певице Долиной, которая длительный период времени не могла похудеть, пока не прибегла к этому напитку. Строгая система питания рассчитана на 7 дней, во время которых кефир следует пить ежедневно по 0,5 литра. Помимо нежирного кисломолочного продукта перед каждым приемом пищи надо пить по пол литра любого травяного настоя, который желательно заваривать утром, объемом на весь день. Перечисленные продукты следует разделить на 4-5 частей:

1. Понедельник — 400 граммов отварного картофеля в мундире, 500 мл кефира.
2. Вторник — 200 граммов нежирной сметаны, 500 мл кефира.
3. Среда — 300 граммов нежирного творога, 500 мл кефира.
4. Четверг — 500 граммов отварного куриного филе, 500 мл кефира.
5. Пятница — 1000 грамм зеленых яблок или 500 граммов моркови, 500 мл кефира.
6. Суббота — Разгрузочный день. Разрешается пить в течение дня 1 литр кефира.
7. Воскресенье — Разгрузочный день. Разрешается выпить 1 литр минеральной воды (без газа).

Минусы и противопоказания кефирной диеты

Основы диетологии – это умеренность, разнообразие и сбалансированность. Но на кефирной диете соблюдать их сложно, так как он полностью не насыщает организм всеми нужными элементами. Человек после такого строгого рациона может еще больше набрать килограммов, чем было ранее. Но если в кефирное меню для похудения добавить несколько жиросжигающих продуктов, к примеру, корицу, имбирь, низкокалорийные и полезные отруби, льняное семя и овсянку, а высококалорийный банановый сок заменить зеленым чаем, то и без строгой диеты легко избавиться от жировых отложений.

Самый большой минут кефирной диеты в том, что она не подходит людям, страдающим сильным выделением желчи и хроническими заболеваниями ЖКТ. Всем остальным, желающим похудеть на кефире, следует знать, что из-за того, что в этом напитке отсутствуют углеводы, то во время диеты может легко нарушиться кишечная перистальтика, что приведет к многодневному запору или диарее. Прежде, чем остановится на кефирной диете, надо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Отзывы о диете и фото до и после

Наталья, 36 лет г. Санкт-Петербург: «Я поправилась на 20 кг после рождения второго ребенка и не могла смотреть ни в зеркало, ни на свои фото. Решила сесть на кефирно-яблочную диету, так как эти продукты люблю и часто употребляю в своем обычном рационе. За 3 дня ушли 4 кг, а через две недели я решила повторить, после чего ушли еще 3 кг. Считаю, что это одна из самых эффективных и безопасных диет».

Екатерина 44 года г. Тула: «Я каждое воскресенье делаю разгрузочный день, пью только 1,5 % жирности кефир. Уже много лет не поправляюсь и нахожусь в нормальном весе. Конечно, в повседневном рационе придерживаюсь умеренного и сбалансированного питания».

Анна 27 лет г. Балашиха: «Диета Ларисы Долиной меня уже не один раз спасала перед ответственными мероприятиями. Спасибо талантливой певице, что открыла секрет быстрого похудения без риска потерять здоровье. За неделю до важной даты я сажусь на строгое питание, и выгляжу в назначенный срок просто великолепно!»

Подробное меню на каждый день

Сохранять свое тело в форме и вести здоровый образ жизни сегодня является очень модным. Ведь здоровье – это залог долгой жизни. В наше время таким понятием, как диета, никого не удивишь.

Очень часто такой термин ассоциировали со здоровым образом жизни и это не странно. Сегодня существует очень много различных диет составленных квалифицированными врачами.

Одной из самых известных и, в тоже время эффективных, является кефирная диета. Такой режим питания уже давно стал популярным во всем мире. Существует множество вариантов сочетания кефира с другими различными продуктами, что образует появления различных кефирных диет.

На сегодняшний день существует очень много различных кефирных диет. Можно рассмотреть наиболее эффективные для похудения.

Семидневная кефирная диета

Имеет несколько видов. Чтобы не навредить своему организму, нужно точно соблюдать правила того или иного рациона. Кефирная диета на 7 дней довольно строгая но, тем не менее, очень эффективная.

Прежде чем начинать худеть следующие семь дней, необходимо подготовится. Для этого понадобится еще неделя. Правильная подготовка поможет соблюдать правильность рациона без, так называемого, «срыва».

Прежде всего, под подготовкой мы имеем в виду снижение калорийности пищи. В эти дни пища не должна превышать более 1400 ккал и при этом быть достаточно богатой на белки.

Кроме этого, уже в подготовительную неделю нужно начинать пить кефир. После недели можно на полную начинать худеть.

Рацион состоит со следующего:

• Первый день. 1,5 л. кефира и вареный картофель (4 шт.).
• Второй день. 1,5 л. кефира, варенное куриное мясо (100 г).
• Третий день. 1,5 л. кефира, вареная телятина или говядина (10 г).
• Четвертый день. 1,5 л. кефира, отваренная рыба (100 г).
• Пятый день. 1,5 л. кефира, небольшое количество различных фруктов кроме бананов.
• Шестой день. Два литра кефира.
• Седьмой день. Простая или же минеральная вода без газа (без ограничений).

Творожно-кефирная диета

Сочетание творога и кефира способствует пищеварению и не только. Такую диету можно назвать молочной. Как известно, именно молочные продукты имеют много витаминов. Кроме этого, это хороший способ сбросить лишние килограммы.

В процессе диеты нужно будет чередовать кефирно-творожные, кефирные и творожные дни:

• В кефирные дни нужно будет распределять 1,5 л кефира на день.
• В творожные дни приобретать на день около 500 г нежирного творога.
• А в творожно-кефирные дни включать в меню до 1 л кефира и около 400 г сыра.

Диетологи рекомендуют соблюдать такую диету не более 3 дней.

Десятидневная диета на кефире

Другими словами, данный вид похудения еще называют кефирная диета 10 кг, ведь, соблюдая все правила, можно сбросить около 10 кг, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь каждая диета на кефире не только эффективная, но и очень строгая.

Кефирная диета на 10 дней эффективная только при соблюдении главного условия, а именно — выпивать в день около 500 мл кефира.

Рацион этого способа для похудения следующий:

• Первый день. Отваренный картофель (до 5 шт.).
• Второй день. Варенное куриное филе (около 100 г).
• Третий день. Обезжиренный творог (200 г).
• Четвертый день. Варенная нежирная рыба (100 г).
• Пятый день. Любые овощи и фрукты, любое их количество.
• Шестой день. Весь день пить только кефир.
• Седьмой день. Не пить ничего кроме минеральной воды без газа.
• Восьмой, девятый и десятый день. Пить можно только кефир.

Данный вид похудения можно назвать наиболее сложным, ведь выдержать таков рацион не под силу каждому. Кефирная диета 10 дней 10 кг – идеальный способ похудеть за короткое время.

Диета на кефире и гречке

Это хороший вариант похудения для любителей гречки. Кефирно-гречневая диета всегда показывает хороший результат. При соблюдении рациона можно получить не только хороший эффект после окончания диеты, но и сохранять стройность достаточно долгое время.

Прежде чем начинать диету, многие врачи диетологи рекомендуют, прежде всего, некоторым образом подготовится, а именно – устроить, так называемые, «разгрузочные дни», другими словами поесть некоторые дни только кефир и гречку.

Данные дни будут также проверочными для организма, ведь вовсе не всем подойдет данный рацион. Если же все прошло хорошо, то стоит непосредственно переходить к похудению.

Такая диета может по-разному длиться, например — 3 дня, или же 2 недели. Главным правило традиционного рациона является 1 стакан вареной гречки и около 1 литра кефира.

Кроме этого нужно помнить, что ни в коем случаи не стоит одновременно есть гречку и пить кефир, нужно строго соблюдать часы приема того и другого продукта. Например, кефир рекомендуется принимать до гречки за час, или же после 2 часов.

Есть некоторые особенности в приготовлении гречки, которые нужно знать. Рекомендуется залить стакан крупы двумя стаканами кипяченой воды и оставить на несколько минуть распариться. Лучше это все делать на ночь, а на утро будет уже готовый завтрак.

Кроме этого, при соблюдении такового рациона, приемы пищи должны составлять не менее 5-6 раз. При соблюдении такого питания, также можно сбросить довольно много килограмм.

Диета на яблоках и кефире

Сочетания яблок и кефира – еще один неплохой способ сбросить лишние килограммы. Яблоки обладают многими положительными качествами.

Наибольшим преимуществом данного фрукта является целебные свойства при расстройствах пищеварения, а также малокровии и не только. Также, уже давно яблоко называют диетическим фруктом, который помогает избавиться от лишнего веса.

И не зря существуют так именуемые «яблочные диеты». Именно поэтому многие предпочитают диеты с сочетанием этих фруктов.

Диетологи рекомендуют начать данную диету также, как и другие — с разгрузочных дней, которые помогут не навредить. Стоит подметить, что кефирно-яблочная диета стала популярной из-за того, что в обоих продуктах имеется некая кислотность, позволяющая очистить организм и это способствует уменьшению веса.

Рацион из данных продуктов рекомендуется соблюдать несколько дней в неделю или же несколько раз в месяц.

Наиболее популярной является девятидневная диета. Можно сбросить до 9 кг. Кроме этого, эффект довольно долгий.

Чтобы не было слабости, при желании можно добавлять продукты из белка. Первые 3 дня необходимо ежедневно выпивать полтора литра кефира каждый день.

Следующие 3 дня необходимо каждый день съедать по 1,5 кг каждый день. И в последние дни снова нужно пить обезжиренный кефир.

Особенности кефирной диеты на 3 дня

Кефирная диета на 3 дня также имеет несколько вариантов:

1. Первый вариант заключается в полном воздержании от любой еды. Также есть и ограничение в кефире, а именно — за день количество его не должно превышать 1,5 литра. Кроме этого, данный способ полностью запрещает другие жидкости. То есть, можно считать, что это полностью диета на одном кефире. Соблюдать такую диету может лишь тот человек, который имеет большую силу воли, тем не менее, данный способ очень действенный, всего лишь за 3 дня можно сбросить около 5 кг.
2. Второй способ похож чем-то на первый, но его можно назвать менее строгим, ведь позволяются и некоторые фрукты. Рацион состоит из 1 кг фруктов или же овощей и 1,5 л кефира. Рекомендуется есть яблоки, но ни в коем случаи — бананы.
3. Третий способ – более актуален в зимнее время года, позволяет сбросить от двух к четырем килограммам. Эта диета переносится намного легче, чем два предыдущих способа потому, что состоит из многих продуктов. Но для данного способа, прежде всего, необходимо соответствовать точному графику приема еды.

Меню имеет следующий вид:

• Завтрак должен состоять из чашки чая или же кофе, квашеной капусты и парового омлета.
• Второй завтрак – стакан кефира.
• Обед должен состоять из куриного бульона, тушеных овощей.
• Полдник – кефир.
• Ужин – вареная или же запеченная рыба и стакан кефира.

Фруктово-кефирная диета

Как правило, сочетание таких продуктов используется в трехдневных диетах или же применяется для подготовительных разгрузочных дней. При приеме пищи в виде фруктов и кефира можно сбросить около 2-3 кг веса.

При использовании такового рациона в подготовительных днях, можно себя приятно порадовать, сбросив несколько килограмм еще до начала диеты. Суть похудения заключается в следующем: пить до 2-х литров кефира ежедневно и есть очень много различных фруктов.

Диета на один день

Это хороший вариант для разгрузочного дня после различных праздников, длительных серьёзных отклонений в питании и так далее. Такой день поможет привести себя в форму и сбросить недавно набранные лишние килограммы.

Для этого стоит соблюдать следующий рацион на протяжении дня:

• Завтрак: стакан кефира и небольшой кусочек хлеба.
• Второй завтрак: стакан кефира и небольшие два яблока.
• Обед: овощной салат и варенная или же тушеная нежирная рыба.
• Полдник: один стакан кефира.
• Ужин: яблоко, немного обезжиренного сыра.

Перед сном при необходимости можно выпить еще один стакан кефира.

Такой день не только поможет вернуться в форму, но и улучшит пищеварение после предыдущих сложных дней.

Кефирная диета от института питания

Преимуществом диеты является, то, что можно сбросить 10 кг. При этом нет обязательных определенных продуктов. Длительность диеты – 21 день. Главное правило – употреблять продукты с низкой калорийностью.

Можно есть овощи и фрукты, которые не содержат в себе большое количество крахмала. Кроме этого, приемы пищи должны составлять не менее 5 раз в день. Другими словами, кушать нужно мало, но много раз.

«Полосатая» диета

Длится такая диета может очень долго. Принцип «полосатой» диеты заключается в том, что разгрузочные должны чередоваться с обычными днями. Такая диета не в коем случаи не будет вредной для здоровья, даже наоборот, будет положительно влиять на пищеварение.

Положительные моменты данных диет

Многим интересно, в чем же преимущество кефира, в чем его особенность в отличие от других продуктов? Большинство экспертов подтверждают то, что данный продукт стимулирует похудение, но в сочетании с другими веществами.

Наверняка, наибольшим преимуществом таковой диеты является разгрузка организма, которая связана с низкокалорийным питанием. В кефире есть достаточно питательных микроэлементов, что позволяет организму не голодать и в тоже время не набирать дополнительного веса.

Еще одной положительной стороной такого рациона питания является краткосрочность, ведь даже 3 дня диеты дают довольно неплохие результаты.

Можно выделить такие главные плюсы данной диеты:

• Доступность продукта.
• Хорошо влияет на пищеварение.
• Минимальное наличие калорий.
• Наличие бактерий, которые нормализируют микрофлору.

Негативные моменты

Как и многие другие, кефирная диета для похудения имеет не только положительные, но и некоторые не очень хорошие моменты. Не всегда такой способ похудеть будет полезным, он может нести и вред некоторым людям.

Именно поэтому, очень часто рекомендуется подготовиться к диете и, таким образом, определить — хорошо подойдет диета или же нет. Для людей, у которых повышенная чувствительность к кислотным продуктам, такой рацион может плохо повлиять на пищеварение и не только.

Также, не рекомендуется долгое время соблюдать такие диеты потому, что в кефире нет всех необходимых веществ, которые позволили б поступать в организм необходимое количество витаминов.

И, главное, нужно запомнить, что здоровый человек, может выпить не более 1,5 л кефира в день без вреда для здоровья.

Каждая из диет имеет свои преимущества и свои плохие стороны. Перед тем, как начать любую из данных видов диет, необходимо изучить все и только тогда можно будет определиться, какая ближе всего.

Кроме этого, рекомендуется до диеты пройти несколько дней подготовки — эти дни помогут определить, как влияют на организм специальные предназначенные продукты.

Важно подметить и то, что не все диеты на 100% подойдут каждому. Для лучшего эффекта и для того, чтобы диета не прошла болезненно, прежде всего, рекомендуется обратиться к диетологу.

Именно врач наилучше поможет определить, которая из диет более подойдет и при этом не принесет вреда здоровью.

Правильно подобранная диета – это не только хороший способ избавится от лишнего веса, но и способ улучшить свое здоровье. Так что, прежде чем выбрать вид диеты, нужно взвесить все за и против и только тогда можно будет сбросить лишние килограммы, при этом не навредив себе.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Лариса Долина – заслуженная артистка России. Несмотря на свою женственность и природную обаятельность, певица всегда отличалась своими пышными формами. Благодаря своей целеустремленности и силе воли в борьбе с лишним весом Лариса Долина достигла невозможного – похудела на 25 кг.

Для поклонников стало секретом, как же звезде удалось кардинально и быстро сбросить вес. Возникали слухи, что Лариса Долина подвергла себя хирургическим процедурам для похудения и улучшения своей фигуры, кто-то даже осмелился предположить, что звезда больна, из-за чего сильно похудела. После многочисленных вопросов, певица открыла главный секрет своей стройности журналистам и поделилась уникальной кефирной диетой, которая за 7 дней помогает похудеть на 5-7 килограмм.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Для похудения Лариса Долина соблюдала кефирную диету. В основе рациона — кефир. По методу похудения певицы, следует выбирать либо обезжиренный кефир либо 1%. По желанию либо индивидуальной непереносимости продукта можно заменить кефир на натуральный йогурт.

Важным правилом кефирной диеты является запрет на употребление жиров и соли. Процесс похудения наступает за счет сочетания углеводов и белков, а также благодаря низкокалорийному меню. Все показанные продукты питания по методу похудения Ларисы Долиной следует разделять на 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Следует сократить объем потребляемой очищенной воды без газа до 0,5 литров в сутки. Такие ограничения жидкости в рационе нормализуют обменные процессы в организме, способствуют расщеплению накопленных жировых отложений, благодаря чему процесс похудения ускоряется. За 30 минут до еды следует выпивать травяной чай, который способствует нормализации деятельности нервной системы и понижает аппетит. Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на 1,5 л минеральной воды для полного очищения организма.

Помимо кефирной диеты, в целях эффективного похудения Лариса Долина ежедневно уделяла внимание физическим нагрузкам. Певица активно занималась в фитнес-центре, отдавая предпочтение кардио-тренажерам. Принесут пользу пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, занятия плаванием. Регулярные физические нагрузки помогут поддержать мышцы в тонусе, сохранить упругость кожи, улучшить общее самочувствие.

Придерживаясь кефирной диеты Ларисы Долиной можно похудеть на 7 кг, с учетом регулярных физических нагрузок. Для закрепления результата следует правильного выходить из предложенного Ларисой Долиной метода похудения. Выход должен быть постепенным, с добавлением лишь 1 дополнительного продукта в день (яиц, овощей, фруктов, бульонов).

Меню диеты на каждый день

Питание для похудения по методу Ларисы Долиной организовывается следующим образом: прием пищи должен быть каждые 2 часа, последний — не позднее 18 часов. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать 50 мл травяного чая из ромашки, календулы и зверобоя. Травы положительно влияют на нервную систему и немного приглушают аппетит. Средняя суточная калорийность рациона кефирной диеты должна составлять 510 Ккал.

Существует два варианта меню на неделю кефирной диеты Ларисы Долиной. Объем допустимой суточной нормы продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Питаться следует при возникновении чувства голода.

Первый вариант:

• Понедельник: 400 гр. запеченного в духовке картофеля, 500 мл кефира;
• Вторник: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Среда: 400 гр. винограда, 500 мл. кефира;
• Четверг: 400 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Суббота: 1,5 л минеральной воды без газа;
• Воскресенье: 400 гр. яблок, 500 мл кефира.

В первом варианте диеты Лариса Долина допускает замену кефира на натуральный йогурт по желанию.

Второй вариант:

• Понедельник: 5 запеченных в мундире картофелин, 500 мл кефира;
• Вторник: 200 гр. низкокалорийной сметаны, 500 мл кефира;
• Среда: 200 гр. низкокалорийного творога, 500 мл кефира;
• Четверг: 500 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 300 гр. чернослива, 500 мл кефира;
• Суббота: 1 л кефира;
• Воскресенье: 1,5 л минеральной воды без газа.

Способ похудения Ларисы Долиной достаточно жесткий. Самыми тяжелыми днями диеты являются шестой (в первом варианте) и седьмой (во втором). Именно в эти разгрузочные дни, когда допускается лишь употреблять минеральную воду, происходит глубокое очищение организма от шлаков и токсинов. При строгом выполнении всех правил певицы Ларисы Долиной, результат похудения можно ощутить уже спустя три дня диеты.

Рецепты

В рамках своей схемы похудения Лариса Долина предлагает простые рецепты:

Салат «Пикантный»

Салат «Пикантный»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Пекинская капуста;
• Зелень;
• Болгарский перец;
• Кунжут;
• Льняное масло.

Способ приготовления:

1. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
2. Тонко нарезать пекинскую капусту, огурец, очищенный от семян болгарский перец.
3. Сдобрить льняным маслом салат, перемешать.
4. Перед подачей посыпать кунжутом.

Салат «Пикантный» обязательно стоит включить в свое меню при выходе из диеты Ларисы Долиной.

Коктейль из фруктов «Экзотика»

Коктейль из фруктов «Экзотика»

Ингредиенты:

• Апельсин;
• Ананас;
• Киви;
• Кефир.

Способ приготовления:

1. Фрукты очистить от кожуры и порезать на кусочки.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить кефиром, перемешать.
4. Подавать можно со льдом.

Коктейль из овощей «Витаминный рай»

Коктейль из овощей «Витаминный рай»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Сельдерей;
• Лимонный сок.

Способ приготовления:

1. Промыть овощи, нарезать кусочками.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить лимонным соком, перемешать.

Как выходить из диеты?

Выход из диеты Ларисы Долиной должен быть планомерным. Ни в коем случае не стоит сразу же после низкокалорийного питания употреблять жареные, жирные, копченые блюда, сладости. В первые два дня при выходе из диеты следует продолжать употреблять разрешенные продукты (кефир, творог, картофель, куриную грудинку), но постепенно вводить в свой рацион фрукты в качестве перекусов. Спустя день следует вводить 2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку. Через пару-тройку дней в рацион можно вводить свежие овощи, салаты, соки из овощей и фруктов, бульон.

После выхода из диеты Ларисы Долиной следует продолжать включать в свое ежедневное меню кисломолочные продукты невысокой жирности, не крахмалистые фрукты и овощи, травяной чай. Рекомендуется свести к минимуму употребление жирных сортов мяса и птицы (свинины, утки), сливочного масла, майонеза, жареных блюд и мучных изделий. Если строго соблюдать все правила, то результат похудения будет радовать достаточно продолжительное время.

Вред и польза

Польза диета Долиной Ларисы:

• Главным плюсом диеты является результативность. Если благодаря другим диетам можно за месяц похудеть в среднем на 5 кг, то в рамках предложенных жестких ограничений в питании результат впечатляет – минус 7 кг за неделю;
• Диета достаточна бюджетная. Используемые для похудения продукты всегда есть на полках магазина и не являются дорогими. Заморские деликатесы выискивать не придется;
• Результат сохраняется надолго, если резко не начать налегать на сладости, мучные изделия и жирные блюда. Отдельное внимание следует уделить правильному постепенному выходу из жестких ограничений в еде;
• Кефир не только способствует похудению, но и благотворно влияет на организм в целом. В составе этого кисломолочного напитка содержатся пребиотики, нормализующие микрофлору и деятельность желудочно-кишечного тракта;
• Кисломолочный продукт содержит много витаминов: кальций, фосфор, хром, калий, кобальт. Он помогает при бессоннице, притупляет чувство голода, утоляет жажду, улучшает общее состояние организма.

 Вред диета Ларисы Долиной на 7 дней:

• По отзывам худеющих по данному методу — семь дней не покидает чувство голода;
• Рацион нельзя назвать сбалансированным. Нормальному функционированию организма необходимы также жиры и углеводы, которых почти нет в предложенной Ларисой Долиной схеме похудения;
• Такие строгие ограничения в питании могут подойти далеко не каждому человеку.
• Быстрый процесс похудения может негативно отразиться на организм и стать причиной возникновения сбоев в функционировании органов. Таким образом, худеть по таким жестким правилам должен здоровый человек без каких-либо недугов и заболеваний.
• Низкокалорийное питание приводит к стремительной потере веса, что может послужить причиной возникновения растяжек. Косметологи настоятельно рекомендуют пользоваться антицеллюлитными кремами во время соблюдения диетического питания для похудения.

Противопоказания методу похудения Ларисы Долиной:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Повышенная кислотность желудка;
• Любые заболевания в стадии обострения;
• Беременность и лактация;
• Подростковый и преклонный возраст.

Не рекомендуется соблюдать диету певицы Ларисы Долиной в холодное время года из-за нехватки витаминов в организме. Однако, если необходимо экстренно похудеть зимой, обязательно стоит принимать комплекс витаминов и минералов, чтобы помочь своему организму перенести без ущерба для здоровья низкокалорийное диетическое питание.

Результаты

Диета Ларисы Долиной позволяет похудеть на 5-7 кг всего за 7 дней. Для эффективности результата следует уделять внимание активным физическим нагрузкам. При правильном выходе вес стабилизируется и ушедшие лишние килограммы не возвратятся.

Результаты диеты Ларисы Долиной:

Загрузка…

Кефирная диета на 7 дней. Похудение до

Кефир – это один из наиболее популярных продуктов кисломолочной продукции, который производится из коровьего молока. Он обладает очень богатым составом. В нем присутствуют: витамины, микроэлементы и другие, полезные для организма человека вещества. С давних времен кефир ценится своими полезными свойствами. Его рекомендуют употреблять при различных заболеваниях, как в качестве лечебного средства, так и для профилактики. А еще он отлично подходит для похудения! О том, что такое кефирная диета и как можно быстро похудеть на кефире расскажем в этой статье!

➤ Полезные свойства кефира
➤ Суть диеты
➤ Подготовка к диете
➤ Меню на 7 дней

● Первый день
● Второй день
● Третий день
● Четвертый день
● Пятый день
● Шестой день
● Седьмой день

➤ Выход из кефирной диеты
➤ Видео версия кефирной диеты
➤ Отзывы и результаты диеты
➤ Выводы о кефирной диете

Интересная история появления кефира в России

Сейчас этот напиток очень популярен в нашей стране. На прилавках каждого магазина можно встретить несколько разновидностей от разных производителей. История появления его в России связана с очень интересными событиями «криминального характера». Началось все порядка 100 лет назад. Тогда многие уже знали об этом напитке, но он был только у жителей Приэльбрусья. Местные жители делали и продавали его, но рецепт приготовления никому не раскрывали.

В 1908 году в те края был отправлен специалист института молочного хозяйства. Этим специалистом оказалась юная студентка Сахарова Ирина. В ее основную задачу входило раздобыть рецепт приготовления. За долгое время ее пребывания у нее это не получалось.
Но тут с ней приключилась курьезная история. Один местный князь влюбился в нее, и организовал похищение. Сотрудники, которые приехали вместе с Ириной подняли тревогу и подключили всех к ее поискам. Вскоре Ирину нашли, а князь умолял не раздувать скандал.
Князь готов был выполнить любую просьбу, только чтобы замять этот инцидент. Ирина попросила несколько литров закваски этого напитка. Таким образом кефир попал в Москву, а затем распространился по прилавкам магазинов всей страны.

Полезные свойства кефира:

Кефир оказывает лечебное воздействие при заболеваниях дыхательной системы, при различных стадиях туберкулеза, при золотухе и сопутствующих ей недугов. При появлении воспалительных процессов в печени и поджелудочной железе его советуют регулярно употреблять даже врачи.

Самое сильное воздействие он оказывает на желудочно-кишечный тракт. Несколько стаканов этого продукта помогают устранить воспалительные процессы и расстройства различного характера в желудке. Понос, легкая тошнота и ощущение тяжести проходят достаточно быстро. Благодаря кефиру нормализуется кислотно-щелочной баланс в желудке и кишечнике.

Многие современные компании производят его с добавлением особых биологических палочек, которые помогают пище лучше усваиваться, а пищеварительным процессам протекать более быстрым образом.

Этот чудодейственный напиток и кладезь полезных элементов является и главным помощником при похудении. Помогает не только сбросить лишний вес, но и вывести все шлаки и токсины, что позволит привести в норму обмен веществ. Пить необходимо только свежую продукцию, иначе будет появляться сильный слабительный эффект. При частом употреблении кефира — микрофлора кишечника полностью восстанавливается. Именно на этом продукте и основана кефирная диета.

Что входит в состав кефира?

Так как это молочный продукт, то в его составе имеются животные белки – отличный строительный материал для клеток и мышц. Несколько витаминов разных групп (A, B, С, H, PP). Содержит множество микроэлементов и минералов: цинк, фосфор, железо, кобальт, кальций, молибден, натрий, селен, йод, хром и другие. В составе напитка имеются и несколько необходимых аминокислот и насыщенных жирных кислот.

Примерная энергетическая ценность на 100 грамм продукта:

• Белки – от 2,7 до 2,9 грамм;
• Углеводы – около 4 грамм;
• Жирность – от 0,1 до 3,2 грамм (в зависимости от разновидности кефира).

Кефир подразделяется на несколько разновидностей по жирности:

• Полностью обезжиренный;
• С жирностью 1%;
• С жирностью до 2,5%;
• С жирностью до 3,2%.

В зависимости от количества жира в продукте он будет иметь различную калорийность от 40 до 53 ккал.

По поводу содержания этилового спирта. В результате процессов брожения, которые происходят при производстве этого напитка, он содержит небольшое количество алкоголя от (0,2 до 0,6 процентов).

Диета на кефире. В чем основная суть?

Диета подразделяется на разные виды в зависимости от продолжительности. Она может выполняться в двух вариантах: в классическом и смешанном. Кефирная диета в классическом варианте является достаточно сложной. На протяжении всего периода нужно употреблять только один кефирный напиток. Не все могут выдержать такое, поэтому быстро срываются. Чтобы ее выдержать отходят от классического варианта и добавляют в рацион несколько дополнительных продуктов — так получается смешанная кефирная диета. Более трех дополнительных ингредиентов добавлять не рекомендуется.

Все ингредиенты должны обладать низкой калорийностью: различные фрукты, овощи, зелень, некоторые злаки.

Самой распространенной является кефирная диета на 7 дней. Недели вполне хватает, чтобы организм полностью очистился от шлаков и избавился от 5 – 7 килограмм ненужного веса. Есть случаи, когда за неделю на кефирной диете сбрасывали и от 10 до 14 кг, но это скорее частности, нежели общая практика.

Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кефирного напитка с добавлением 400 грамм дополнительного питания. Каждый день должно быть ровно шесть приемов пиши в строго одинаковое время. Последний прием должен быть за два часа до сна. Между приемами должны быть равные промежутки времени.

График диеты с подробным временем каждого употребления составляется индивидуально, исходя из занятости человека в течение дня. Лучше всего проводить диету во время отпуска, чтобы не было сильных физических и эмоциональных нагрузок, а также много свободного времени для точного соблюдения графика. Так как работа может отнимать все основное время, и диета не будет соблюдаться.

Важно: На протяжении всей недели нельзя пить ничего, кроме легких травяных чаев и чистой воды. Никакого кофе, энергетиков и тем более алкогольных напитков. Нельзя употреблять рафинированный сахар.

Какой кефир подойдет для диеты?

Сегодня в магазинах можно встретить множество продукции, которая разделяется по жирности и по добавлению специальных биологических добавок (бифидобактерий). В последнем случае на упаковке должна быть приписка «Био». Для кефирного похудания необходимо использовать продукцию небольшой жирности (1% или 2,5%). Можно применять как обычный, так и с бифидобактериями.

При покупке очень важно смотреть на срок годности. Если на упаковке написано, что срок годности более 10 дней, то значит в эту коробку добавили множество ненужных веществ химического состава. Желательно употреблять кефир двух или трех дневной выдержки со дня производства.

Подготовка к диете

Очень малый процент людей сможет резко перейти на такой режим питания. Поэтому переход должен обязательно проходить через подготовительный период. Это позволить снизить стресс, который будет появляться при смене питания.

Подготовительный этап нужно начинать за неделю до полноценного перехода. Нужно постепенно переходить на более легкую пищу. Исключать из своего рациона все жаренное и копченное, а включать в него больше овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты помогут очистить желудочно-кишечный тракт и подготовить организм к кефирному питанию.

Вот, как может выглядеть меню в подготовительный период:

• На завтрак пшенная или овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке;
• Через два часа необходимо выпить стакан кефира, чтобы организм постепенно привыкал к напитку;
• На обед можно приготовить овощные супы и салаты из свежих овощей на льняном или любом другом нерафинированном масле. Применять майонез и подсолнечное масло для заправки салатов не рекомендуется. Можно готовить отварное мясо без соусов. Еще можно кушать слабосоленую морскую рыбу;
• В качестве полдника опять стакан кисломолочного напитка;
• На ужин можно готовить рыбу и морепродукты, только не в жареном виде. К блюдам нужно добавлять достаточно большое количество зелени.

Если в течение недели следовать питанию подобного типа, то кишечник и желудок прочистятся, а сам организм подготовится к диете. Благодаря подготовительному этапу сидеть на диете вам будет не так проблематично.

Кефирная диета на 7 дней меню

Имеется несколько вариантов диеты, которая основана на кефирном питании, но все их объединяют три основополагающих характеристики:

• Продолжительность такого питания не превышает 7 дней;
• Рацион питания состоит из основополагающего продукта и дополнительных ингредиентов – фрукты, овощи, злаки и другие низкокалорийные продукты;
• График приема пищи должен быть строго распределен по времени в течение одного дня. Не более 6 приемов между которыми одинаковые промежутки времени.

Обычная кефирная диета меню на 7 дней:

Первый день.

• 1 литр кефира
• 400 грамм запеченного картофеля

Картофель употреблять без всяких соусов и без соли вообще.
Все это нужно равномерными порциями разделить на 6 приемов.

Второй день.

• 1 литр кефира
• 400 грамм нежирного творога

Все это необходимо одинаковыми порциями разделить на 6 приемов.

Третий день.

• 1 литр кефира
• 500 грамм свежих фруктов

Не рекомендуется употреблять бананы.

Четвертый день.

• 1 литр кефира
• 400 грамм отварной курицы

Желательно использовать именно грудку.
Все это необходимо одинаковыми порциями разделить на 6 приемов.

Пятый день.

• 1 литр кефира
• 500 грамм свежих фруктов

Не рекомендуется употреблять бананы.

Шестой день.

На этом этапе необходимо устроить разгрузочный день.

В течение всего дня пить только чистую воду.

Не газированная питьевая вода 1,5 – 2 литра.

Седьмой день.

• 1 литр кефира
• 500 грамм свежих фруктов

Не рекомендуется употреблять бананы.
Пищу равными порциями разделить на шесть приемов.

Белковая недельная диета

График приема и рацион строится, как и в случае с обычной диетой. Единственное отличие это два дня с приемом фруктов заменить на употребление постного отварного мяса, желательно куриного. Мясо необходимо готовить и употреблять без соусов, специй, и даже без соли.

Голодная диета на кефирном питании

Схема такая же как в обычном варианте, только потребление кефира увеличивается до двух литров, а количество дополнительных ингредиентов уменьшается до 150-200 грамм.

Яблочно-кефирная диета

Этот вариант более строгий и он не подойдет тем, у кого повышенная кислотность желудочно-кишечного тракта. Каждый день в течение недели необходимо потреблять по 1,5 литра кефира и одному большому яблоку. Яблоки можно тереть или запекать в духовке с добавлением небольшого количества меда.

Процесс выхода из диеты

Выход из диеты, как и вход, должен происходить плавным образом. Во время кефирного питания желудочно-кишечный тракт привык к маленьким порциям и такому рациону, и если обратный переход к обычному питанию будет достаточно резкий, то это может привести к ряду заболеваний пищеварительной системы. Период выхода должен длиться около недели. Количество принимаемой пищи нужно постепенно увеличивать. На протяжении всей недели нельзя употреблять хлебобулочные изделия, жирную и сладкую пищу. Это поможет не только грамотно выйти из диеты, но и нормализовать обмен веществ.

Любое ограничение в потреблении – это серьезный стресс для организма, а обратный процесс еще серьезнее. Поэтому не рекомендуется злоупотреблять этим. Устраивать подобные встряски для организма нельзя более двух раз в год.

Кефирные рецепты блюд для переходного периода

Для того чтобы более плавно вернуться к обычному рациону питания можно готовить различные блюда на основе кефира. Кому очень тяжело строго соблюдать диету могут разнообразить свой рацион и в основной период этими блюдами.

• Кефирный салат из свежего шпината. Для приготовления понадобится шпинат, вареные яйца и свежий укроп. Все необходимо мелко нарезать и перемешать. Пропорции подбираются самостоятельно. Заправить все это кефиром и немного посолить;
• Окрошка. Рецепт, как и у обычной окрошки, только вместо колбасы необходимо использовать вареную курицу и залить все не квасом, а кефиром.
• Кефирный винегрет. Нам понадобятся: вареная свёкла, соленые огурцы и немного зелени укропа. Все ингредиенты мелко нарезать и заправить кисломолочным продуктом.

Видео версия кефирной диеты

Кефирная диета на 7 дней отзывы и результаты

Уже множество людей в нашей стране сбросили лишние килограммы благодаря диете, которая основана на кефирном питании. Кто-то сбросил всего лишь парочку кило, а кто-то избавился от десятка. Но факт остается фактом. Это действенный способ для похудения. Читайте отзывы о кефирной диете.

Диета на кефире отзывы:

Своей историей делится Анна из Москвы:

Я давно уже искала способ избавления от лишнего веса. Этот способ мне подсказала мой косметолог. Она сказала мне что кефирное питание поможет мне не только похудеть, но и улучшить состояние кожи лица, да и всего организма целиком. Ведь давно все специалисты по красоте утверждают, что на внешний вид оказывает прямое влияние состояние желудочно-кишечного тракта. Мой косметолог называл этот напиток источником красоты. Сначала я скептически отнеслась к этому способу, но все же решила попробовать. Я строго следовала всем рекомендациям. Провела подготовительную неделю. Первые три дня диеты дались очень тяжело, но потом мой организм привык, и я с успехом дошла до конца. Поэтому могу с уверенностью порекомендовать всем этот метод. Он действительно работает!

Отзыв Людмилы из Челябинска:

Три года назад перепробовала на себе десяток различных методов похудения, пока не встретила кефирную диету. Прочитала множество информации на эту тему, поговорила с людьми, которые уже пробовали ее и добились определенных результатов. Подготовительный этап прошел успешно, да и сама диета далась мне достаточно легко. Но вод этап выхода я не соблюдала должным образом. В результате чего чуть не заработала себе гастрит. Поэтому очень важно правильно соблюдать этап выхода. Могу сказать, что кефирная диета на 7 дней отзывы о которой я так много читала, действительно работает и приносит результаты. Мне удалось сбросить почти 6 килограммов всего лишь за одну неделю.

Отзыв с результатами Натальи из Новосибирска:

За Новогодние праздники ничегонеделания и объедания салатами можно набрать неплохую прибавку к своему весу. И я не стала исключением. Встав после праздников на весы, я увидела, что потолстела почти на пять кило. Приняла решение избавиться от них. Начала искать действенные способы. Перепробовала огромное количество диет. Какие-то из них помогали, но не так эффективно, а какие-то и вовсе не помогали. Про диету основанную на кефирном питании я слышала раньше, но никогда даже не задумывалась о ней, потому что не очень люблю всю молочную продукцию. Тут мне на глаза попался отзыв одной девушки, которая ее применяла. Меня это очень сильно вдохновило, и я решила попробовать. Вариантов диеты было много, но я выбрала яблочно-кефирную. Я особо не делала никаких блюд, просто терла зеленые яблоки и употребляла их с кефиром 1%-ой жирности. Я добавляла в целебный напиток свежую малину для вкуса. Результатами я вполне довольна. Пусть все 5 кило я не сбросила, но от 4-х избавилась.

Отзыв Александры из Москвы:

Около двух лет назад я наткнулась на информацию о кефирном рационе питания. Я не была очень большой, но от 5-6 лишних кило мне стоило избавиться. Я решила пройти этот недельный курс. У меня был очень крепкий и здоровый организм, поэтому я решила придерживаться строгого рациона. Я пила один кефир (1% жирности), и позволяла себе пару яблок в день. Я выпивала до 2-х литров напитка в день. Носила везде с собой бутылочки с ним. Было немного непривычно первые два дня, но потом я даже стала ощущать особую легкость. По итогам диеты я скинула 5 килограмм. В отзывах я читала, что важно перестроить свой обычный рацион, чтобы вес не вернулся обратно. Поэтому я составила новый рацион питания. Стала его придерживаться, пока он не вошел в привычку. Подобные процедуры очень полезно совмещать с небольшими физическими нагрузками. Я записалась на фитнес и до сих пор туда хожу. Всем рекомендую кефирный рацион питания, только правильно соблюдайте все рекомендации.

Подводим итоги

Эта диета помогает за достаточно короткий промежуток времени сбросить лишний вес. Избавиться от 20-30 килограмм у вас не получится, но вот 5 – 10 кило скинуть вполне можно. Организм и условия жизни у всех разные, поэтому и результаты у всех будут различные. Имеется несколько вариантов, можно подобрать тот, который подойдет вам лучше всего. Традиционная медицина относится к такой диете настороженно, хотя и не запрещает ее. Врачи рекомендуют грамотно подходить и выходить из диеты, чтобы не возникло осложнений.

У кефирного рациона питания имеются свои плюсы и минусы.

Преимущества:

1. Высокие показатели эффективности в достаточно короткие сроки;
2. Полное очищение организма человека от шлаков и различных токсинов;
3. Проблемы проходимости кишечника и запоры проходят;
4. Богатое содержание кальция укрепит костные ткани.

Недостатки:

1. Результат кефирная диета может дать, но долго не продержаться. Для того чтобы вес человека находился в нормальном положении необходимо поддерживать постоянство в питании. А диета подробного типа имеет под собой резкий переход и возвращение обратно. Необходимо скорректировать свой последующий рацион питания. Если после диеты вы вернетесь к старому рациону, то вскоре вы опять наберете в весе;
2. Тяжело переносится с психологической стороны. Это серьезный стресс для органов пищеварения и всего организма. Очень важно правильно психологически настроится. Немаловажен и процесс выхода. За время отсутствия привычной пищи, человеку очень хочется ее, а после диеты может появиться желание покушать хорошо, ведь от лишнего веса уже избавились. В таком случае вы обратно наберете вес. Очень важно иметь силу воли и обладать определенной самодисциплиной;
3. Бывают определенные случаи, когда кефирная диета тоже может нанести вред здоровью. Если при правильном соблюдении у вас появляются боли в животе, тошнота, головокружение и общая слабость организма, то такой рацион питания, конечно, необходимо прекращать. В противном случае можно нанести серьезный вред некоторым системам и органам человека.

К недостаткам можно еще отнести противопоказания при различных заболеваниях:

• Гастриты и язвенные заболевания;
• Холецистит;
• Проблемы с поджелудочной железой;
• Рахит;
• Различные заболевания почек и печени;
• Не рекомендуется проводить процедуру похудения при беременности.

Вывод:

Если вы любите пить кисломолочные продукты и не имеете противопоказаний, то можете смело пробовать. Этот метод подойдет тем, кто не хочет садиться на диету на долгий период времени – на несколько недель или месяц, а хочет худеть быстрее. Хороший результат всего за 7 дней.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о кефирной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

меню и особенности питания – Диеты – Домашний

15 лучших диет

Худеем к отпуску! 15 лучших диет помогут быть в идеальной форме.

Читать далее

Кефирная диета относится к так называемым монодиетам: системе питания, где задействован один основной продукт. Но перед тем, как решиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы собираетесь сесть на недельную кефирную диету, то для начала необходимо выбрать хороший кефир. Согласно государственному стандарту, в качественном кефире должно содержаться 2,8 гр белка и от 0,5 до 8,9% жира из расчета на 100 гр. Главный показатель его качества – срок годности. Большой срок хранения говорит о том, что во время производства использовались специальные добавки, которые не дают развиваться полезным микроорганизмам. Будучи открытыми, такие кефиры портятся буквально за сутки.Нужно выбирать кефир с небольшим сроком хранения.

На рынке много продуктов, которые только «притворяются» кефиром. А выбирать кефир нужно тщательно, иначе эффект от диеты сойдет на нет. Будьте осторожны с кефирами с приставкой «био». В них содержатся другие заквасочные препараты, в числе которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Они отличаются особой жизнестойкостью и долго не разрушаются, за счет чего успевают качественно повлиять на микрофлору кишечника за время прохождения по ЖКТ.

Для 7-дневной кефирной диеты нужен кефир с 1% жирностью. По своим полезным свойствам он равен 2,5% кефиру, но за счет более нежной и легкой консистенции, содержит меньше калорий и жиров. В 100 гр такого продукта всего 40 ккал.

Существует несколько разновидностей кефирных диет, которые объединяют три главных принципа.

1. Продолжительность диеты должна составлять 7 дней.

2. Необходим четкий график приема пищи, кефир нужно принимать 6 раз в сутки через равные промежутки времени, последний прием должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

3. Основным продуктом должен быть, естественно, кефир. При этом допускается употреблять определенное количество другой низкокалорийной пищи.

Размер одной порции должен быть рассчитан индивидуально. Главное – чувствовать сытость, а не тяжесть после приема пищи, знать чувство меры и уметь вовремя остановиться.

В некоторых случаях 7-дневная кефирная диета предполагает ограничение жидкости до 0,5 л кефира в сутки. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от такой жесткой диеты, поскольку это чревато необратимыми последствиями с тяжелым обезвоживанием. А вот от черного чая, сахара и соли постарайтесь воздержаться. Разрешается пить травяной чай и воду.

Базовая кефирная диета предполагает включение других низкокалорийных продуктов в рацион.

В течение 7 дней (кроме 6-го – разгрузочного), нужно выпивать 0,5 литра кефира.

1-й день: в меню добавляется 400 гр печеной картошки без соли;

2-й день: 400 гр творога с низким процентом жирности;

3-й, 5-й и 7-й день: 400 гр любых фруктов, кроме винограда и бананов;

4-й день: 400 гр вареных куриных грудок;

6-й день: разгрузочный, разрешается только вода без газа в количестве 1,5 л.

«Голодная» кефирная диета предполагает увеличение количества кефира до 2 л и уменьшение порций дополнительных продуктов до 100 гр.

Во время протеиновой кефирной диеты два фруктовых дня заменяются на постные. Разрешается съедать по 400 гр нежирного мяса и куриного филе.

Спортивная нагрузка во время диеты разрешена, она поможет ускорить обмен веществ. Однако во время жесткого метода похудения спорт должен быть щадящим – аэробика, йога, пилатес, плавание, легкие пробежки на свежем воздухе.

Кефирная диета позволит вам похудеть до 10 килограмм. Но помните, что выход из нее должен быть плавный, постепенный. Если диета длится неделю, значит и выход из нее должен занимать от 7 до 10 дней. Продукты в рацион вводятся постепенно, начиная с простой пищи и увеличения порций. На привычный рацион можно переходить спустя 14 дней.

Кефирная диета на 7 дней для похудения и ее примерное меню

Похожие статьи

Содержание статьи:

Уже не за горами весна, и все ближе становится время, когда можно будет скинуть плотные шубы и облачиться во что-то более выразительно подчеркивающее фигуру. Правда, мысль об этом радует далеко не всех.

Множество людей в спешном порядке записываются в тренажерные залы или атакуют поисковые системы запросами о быстром и качественном способе избавиться от лишних кило. И часто в своих поисках натыкаются на описание кефирной диеты, о которой пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Это неудивительно, так как при всей своей простоте кефирная диета за короткий срок (она рассчитана на 3-7 дней) способна подарить вам минус 10 кг избыточного веса!

Главный принцип похудения, на котором основывается кефирная диета, базируется на целом ряде уникальных свойств, присущих этому напитку. Прежде всего, это его низкая энергетическая ценность – на 100 мл кефира приходится всего лишь 40 килокалорий при содержании в нем жиров не более 1%.

Стоит сразу отметить, что диетологи рекомендуют использовать для кефирной диеты именно его 1%-ный вариант, так как в нем содержится минимальное количество жиров при максимальном сохранении полезных свойств.

Обезжиренный кефир сведет на нет все ваши усилия по похудению из-за высокого содержания в нем крахмала.

Кроме небольшого содержания калорий и углеводов, кефир также способствует похудению благодаря своей способности ускорять обмен веществ. Это происходит благодаря высокому уровню кальция в составе кефира и делает кефирную диету очень эффективной для быстрого похудения.

Плюсы и минусы кефирной диеты

Молочные бактерии – непременная составляющая кефира, – оказывают благотворное влияние на работу пищеварительной системы и способствуют выводу из организма вредных веществ и токсинов.

Помогает избавится от лишнего веса. Кроме того, кефир обладает и мочегонным свойством, что способствует очищению почек и нормализации их работы, а также позволяет избавить организм от избытка жидкости.

Кроме вышеперечисленных, диета на кефире имеет и другие позитивные качества, которые могут убедить вас воспользоваться именно этим способом для похудения:

• простота диеты и ее финансовая доступность – все ваши затраты на период следования диете ограничатся приобретением ее главного продукта;
• быстрый результат – вследствие недостатка углеводов в организме он будет вынужден начать расщепление подкожных жировых отложений, что и запустит процесс похудения;
• пространство для маневра – диета допускает добавлять к употреблению основного продукта (кефира) другие, способные снизить уровень дискомфорта, связанного с ограниченностью рациона. Это может быть печеный картофель, диетическое мясо, огурцы или яблоки, гречка.
• общая чистка организма – благодаря большому объему употребляемой жидкости в период диеты, пищеварительная система организма работает в минимальном напряжении, что позволяет запустить процесс вывода из него вредных веществ и токсинов.

При всех своих достоинствах кефирная диета не лишена и минусов:

• быстро потерянный вес может так же быстро вернуться, если после окончания диеты возвратиться к своему привычному рациону;
• кефирная диета тяжела психологически – необходимость постоянно ограничивать себя в пище, чувство голода негативно сказываются на настроении, а с приближением диеты к концу вам будет все больше хотеться съесть что-нибудь запретное. Это повышает вероятность срыва после окончания диеты, и сведет на нет все ее результаты;
• кефирная диета может быть вредна для здоровья – ведь любая монодиета является, прежде всего, стрессом для организма, на который он может отреагировать неадекватно.

Также диета на кефире имеет ряд противопоказаний:

• она не подходит людям с проблемами пищеварительной системы;
• запрещена к применению беременным женщинам и мамам в период кормления грудью;
• не подходит людям, страдающим от почечных недугов.

Сколько же можно сидеть на кефирной диете?

Если вы решили избавиться от избыточного веса с использованием кефирной диеты, помните, что лучше всего сесть на нее не более, чем на одну неделю, после чего повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Также для уменьшения нагрузки на организм и максимизации эффекта диеты имеет смысл выполнять следующие рекомендации:

• ежедневно употребляйте около двух литров чистой воды без газа;
• на период следования диете постарайтесь избежать чрезмерной физической активности;
• исключите из рациона соль и специи, а также алкоголь;

• желательно принимать поливитамины для предотвращения истощения организма.

Виды кефирной диеты

Существует разнообразное количество вариантов кефирной диеты:

• кефирно-белковая – к употреблению кефира добавляется употребление диетического мяса, куриной грудки или филе;
• голодная – предусматривает увеличение объема употребляемого кефира и уменьшение твердой пищи;
• кефирно-яблочная – основана на регулярном употреблении кефира и зеленых яблок;
• кефирно-огуречная – компанию кефиру в рационе диеты составляют огурцы и небольшое количество отварной рыбы.
• полосатая кефирная диета – период диеты делится на «темные» и «светлые» дни. В «темные» дни можно кушать низкокалорийные диетические продукты (объем энергии, поступающей в организм, не должен быть больше 1500 килокалорий за сутки). В «светлые» дни употребляется исключительно кефир.

Кроме того, существуют кефирно-гречневая, кефирно-творожная, бананово-кефирная, кефирно-овощная, диета на свекле и кефире, отрубях и кефире, овсянке и кефире, кефире и яйцах, на картошке и кефире, мандаринах и кефире, рисе и кефире, грейпфрутах и кефире, кефирно-фруктовая, лимонно-кефирная диеты для похудения.

Кроме этого, кефирная диета может иметь разную длительность – на 3, 5, 7, 9, 10, 14 дней, на 21 день или даже на месяц. Все эти кефирные диеты разработаны для быстрого похудения.

Наибольшим спросом пользуется диета на кефире на неделю, и мы советуем остановиться именно на ней.

Вы же можете выбрать наиболее подходящую именно для себя кефирную диету (например, на бананах и кефире), внимательно изучив все за и против каждого продукта, предлагающегося в довесок к кефиру.

Мы не рекомендуем начинать кефирную диету без предварительной подготовки.

Подготовка перед началом кефирной диеты

За неделю до начала непосредственно самого процесса диеты следует начать постепенно ограничивать объем поступаемой в организм энергии, а также начать пить большое количество чистой воды.

Далее начинается период непосредственно кефирной диеты. В течение стандартной 7-дневной диеты в рацион, кроме 1,5 л. кефира, включается небольшое количество печеного картофеля, кислых фруктов, творожной массы с низким содержанием жиров, куриное филе гриль.

Стоит отметить, что все приемы пищи происходят равными порциями через одинаковый интервал времени 6 раз в день.

Примерное меню кефирной диеты на неделю

Рассмотрим пример меню кефирной диеты на 7 дней в таблице:

День 1	Полтора литра кефира и до 0,5 кг. творожной массы.
День 2	Полтора литра кефира и до 0,5 кг. куриной грудки гриль.
День 3	Полтора литра кефира, яблоки, персики.
День 4	Полтора литра кефира и до 0,5 кг. печеного картофеля.
День 5	Полтора литра кефира, яблоки, персики.
День 6	Полтора литра кефира и большое количество чистой воды без газа.
День 7	Полтора литра кефира, яблоки, персики.

Как правильно выйти с кефирной диеты

Еще на 2 недели после окончания недельной кефирной диеты растягивается процесс выхода из нее. Меню в этот период может быть похоже на меню «подготовительной» недели. Общие правила те же: не употреблять высококалорийных продуктов; одна трапеза заменяется употреблением кефира.

После окончания выхода из диеты можно начать постепенно увеличивать калорийность потребляемой пищи. Индикатором того, сколько вам можно кушать, отлично станут стрелки весов – как только вес начнет возвращаться, срочно уменьшайте калорийность пищи.

Кефирная диета пользуется огромным спросом среди стремящихся похудеть, у нее есть свои фанаты и противники. Узнать отзывы и тех, и других вы всегда можете с помощью нашей статьи Кефирная диета – обсуждение и отзывы.

А каково ваше мнение о кефирной диете? Это качественный способ быстро избавиться от избыточного веса или же пустая трата времени и здоровья? Ждем ваши мысли по этому поводу в комментариях к этой статье!

Кефирная диета для похудения — меню, результаты, отзывы

22.03.2016 87

Такой кисломолочный продукт как кефир популярен был всегда. Помощь от него велика не только для уменьшения наших объемов во время диеты, но и для питания после неё. Кефир 1% помогает нашему пищеварению, содержит белки, жиры, углеводы, витамины группы B, PP, микро и макро элементы. И весь этот состав при низкой калорийности всего 40 кКал на 100 грамм. В этом удивительном напитке соблюден баланс, который многие диеты рекомендуют. Соотношение, где белки – 33%, жиры-24%, а углеводы-43%, соответствует рекомендациям и также подходит для таких диет, как Диета доктора Аткинса, углеводная диета, белковая диета Дюкана. Продолжительность диеты и ее состав продуктов зависит от вашего ожидаемого результата. Здесь мы рассматриваем лишь некоторые варианты.

Кефирная диета для быстрого похудения

Словосочетание «для быстрого похудения» уже само по себе предполагает, что краткосрочный результат в 2-3 килограмма ожидается через 3 дня. Внимательно прислушайтесь к своему организму до начала этой диеты, а лучше проконсультируйтесь со специалистом. При повышенной кислотности желудка могут возникнуть неприятные ощущения изжоги и вздутия живота. Ваш образ жизни активный? Тогда недостаточность калорийности может привести к головокружению и недомоганию в целом. Если вам это не грозит, то правило на все эти три дня простое: «только кефир, вода и больше ничего!» Жестко, однообразно, но действенно. Кефир используем жирностью 1 % в количестве 1,0-1,5литра. В день выпиваем не менее 1,5 литров жидкости с учетом объема кефира. По отзывам «бывалых» результат виден, держится в течение недели, но переносится тяжело.

Кефирная диета на 5 дней

Это наш вариант «с понедельника сажусь на диету». В следующую субботу иду в гости, а собою немного недовольна. Бывало такое? Тогда стоит попробовать этот вариант. В основе тот же 1%-ный кефир в объеме 1,5 литра плюс рыба или мясо не более 400 гр., овощи или фрукты до 1 кг. Одни источники предлагают к ежедневному кефиру добавлять по одному продукту в день. Другие считают, что необходимо разнообразить рацион и включить все эти продукты во все пять дней в малых количествах на 5-6 приемов. Результат, по отзывам схож 3-4 кг, но переносится кефирная диета легче во втором случае.

Кефирная диета на неделю

Меню кефирной недели на 7 дней, как и на 5 дней. Добавляем один день в середине недели только кефирный. Этот день как бы «встряхнет» наш организм. Последний седьмой день разнообразим для того, чтобы спокойно выйти из нее. Результаты кефирной диеты лучше оценивать в сантиметрах. Объемы точно становятся меньше, даже если вы потеряли 3-5 килограмм.

Кефирно-фруктовая диета

Для любителей фруктов и вегетарианцев подойдет эта диета. Как и раньше любимый нежирный кефир в объеме 1,0-1,5 литра и фрукты до 1 кг. Помним, бананы, виноград, инжир и сухофрукты в очень малых количествах. А лучше вообще о них забыть на эти дни. Кефирно-фруктовая диета очень актуальна в летне-осенний период. Новый урожай и невысокая цена позволяет разнообразить меню и порадовать себя. Миксуйте разные фрукты в салатах, заправляйте их соком лимона, ешьте арбузы. Килограммы покинут вас в любом случае, их количество зависит от продолжительности диеты. Плюс клетчатка выведет все ненужное из кишечника, а витамины помогут повысить иммунитет.

Кефирно-банановая диета

Это разновидность кефирно-фруктовой диеты. Банан достаточно калорийный 96 кКал на сто грамм. Вариант съесть 1 килограмм бананов в день плюс 1,5 литра кефира с 1560 кКал в день не подходит для малоподвижных людей. Количество потребляемых превысит количество расходуемых калорий. Мы можем поправиться и получить обратный результат. Для любителей бананов есть два пути. В первом случае чередуем бананы и кефир по дням. Когда в рационе одни бананы, пьем негазированную воду, несладкие чай и кофе. Второй путь в течение дня съедаем 2-3 некрупных банана на 5-6 приемов, запиваем кефиром. Или делаем смузи и пьем порционно. Вкусно, на весах за неделю минус 3-5 кг.

Кефирно-огуречная диета

Актуальная диета перед летним отпуском. Достаточно быстрый эффект. Огурцы наши помощники практически во всех диетах. Калорийность настолько низкая, всего 16 кКал, что можно есть часто и в тех количествах, которые дают ощущение сытости. Не стоит эту диету продолжать более 3-5 дней. Можно иногда вместо кефира использовать натуральный йогурт в качестве заправки. На калорийность это сильно не повлияет. Результат стоит ожидать уже со второго дня 1,0-1,5 кг. Эффект от этой диеты может превзойти результаты кефирно-фруктовой и кефирно-банановой диеты.

Творожно-кефирная диета

Это одна из моно диет на 3-5 дней. Хорошо использовать эту диету в зимний период. В отличие от фруктов и овощей в магазинах достаточно много свежих молочных и кисломолочных продуктов. Какое меню на эти дни? Один литр кефира или любого другого кисломолочного напитка с малым содержанием жира плюс 300-500 грамм творога 5-9 % жирности. Помним, что творог и творожная масса два разных продукта. Делим на 6 приемов. По отзывам худеющих, кефир с творогом на третий день есть уже не хочется. Не стоит слепо следовать в выборе продуктов. Кефир заменяем молоком или ряженкой, творог на несладкий йогурт или кусочек сыра 17 % Вариантов масса. Смотрим на жирность и соответственно калорийность. Результаты творожно-кефирной диеты 2-4 кг за те же 3-5 дней. Это меньше чем при употреблении овощей и фруктов, но, по отзывам, все эти дни чувства голода нет.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Это безусловно фаворит из всех диет с кефиром. В тандеме кефир и греча дают блестящие результаты. О пользе этих продуктов говорить не приходиться. Только следует принимать их раздельно. За полчаса до приема гречи выпиваем стакан кефира. Для сохранения всех полезных свойств, гречку готовим накануне. Вечером заливаем крупу кипятком, а утром получаем готовую и полезную кашу на весь день. В качестве моно диеты на 3 дня оптимальный вариант. Гречневую кашу легко возить с собой в контейнере, разогревать не обязательно. Кефир можно купить по пути. Планируете продолжить эту диету на неделю или даже на 14 дней? Тогда, начиная с пятого дня можно ввести сто грамм нежирного мяса или рыбы, плюс 300 грамм овощей. Это даст возможность сбалансированного питания. По отзывам, встречались случаи с 10-тью килограммами в минус за две недели. Впечатляет, при условии, что дискомфорт во время диеты встречается крайне редко.

Диета для похудения кефирная. Послесловие.

Все предыдущие варианты кефирной диеты предполагают ограничение в меню. А это означает, что в некоторые дни мы с вами недополучим витамины и другие необходимые вещества. Прием витаминов поможет нам. Держите у себя перед глазами таблицу, где указаны жиры, белки, углеводы в продуктах. Не забывайте про воду, берите с собой в дорогу. При первых ощущениях недомогания, остановитесь и прислушайтесь к своему организму. В некоторых случаях надо отказаться от соблюдения диеты. Пишите свои отзывы о кефирной диете. Это поможет вашим последователям.

Поделитесь с друзьями: