Комплекс упражнений при всд: Поставщики социальных услуг Волгоградской области

21 Октября 2019, 4:51

Инструктором по лечебной физической культуре Терещенко В.А., применяются групповые упражнения на свежем воздухе, общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег.

Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Спортивная ходьба, скандинавская ходьба, на свежем воздухе.

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом. Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами. Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия.

Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура.

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

• нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;
• снятие стрессового напряжения;
• повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника. Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.

2. Исходное положение – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.

3. Тихий бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.

4. Исходное положение – основная стойка. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 4-6 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, исходное положение – вдох. 4-6 раз.

6. Исходное положение – сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.

7. Исходное положение – то же. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. То же в другую сторону 3-4 раза в каждую сторону.

8. Исходное положение – то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

9. Исходное положение – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2-4 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.

10. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.

Список использованной литературы

1. Цыбульская Т.Б., Чудимов В.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. – Барнаул: «Новоалтайская типография», 1998. – 116 с.

2. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. – М.: «Медицина», 1987. – 304 с.

3. Пасиешвили Л.М., Заздравнов А.А., Шапкин В.Е., Бобро Л.Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. – Ростов-на-Дону: «Феникс». – 2004. – 414 с.

4. Лечебная физическая культура/Ред. С.Н. Попова. – М.: «Физкультура и спорт», 1998. – 271 с., ил.

Интернет-источники

1. http://bibliofond.ru/download_list.aspx?id=458240

2. http://allbest.ru/o-3c0b65635a2ad68b4d53b88421206c27.html

3. https://myfamilydoctor.ru/vegeto-sosudistaya-distoniya-simptomy-i-lechenie/

Упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Комплекс упражнений для больных артритом
(для выполнения большинства упражнений понадобиться стул с прямой спинкой)

1. И.п. – сидя на стуле, прислонить спину на всем протяжении спинки стула. Выпрямить спину, расправить плечи, поднимая голову сделать вдох. Расслабиться – выдох. 8-10 раз.

2. И.п. – сидя на стуле. 1 – медленном наклонить голову, касаясь подбородком груди, 2 – медленно наклонить туловище к коленям, 3-4 – медленно выпрямиться в и.п.

3. И.п. – сидя за столом, руки на столе, предплечья подняты вверх. Медленно сжать пальцы в кулак, большим пальцем стараться дотянуться до среднего. 8-10 раз.

4. И.п. – сидя за столом, руки на столе, ладони вверх. Кончиком большого пальца по очереди касаться основания каждого пальца кисти. По 8-10 раз каждой рукой.

5. И.п. – пальцы сжаты в кулак. Круговые движения в лучезапястном суставе в одну и другую стороны. По 4-5 раз каждой рукой.

Повторить то же упражнения, но в и.п. локоть упирается в бок.

6. И.п. – сидя на стуле, прислонившись спиной к спинке, руки на коленях. Медленно согнуть правую руку к плечу, разгибая выпрямить вперёд, опять согнуть и опустить в и.п. То же повторить с левой руки. 8-10 раз каждой рукой.

7. И.п. – сидя на стуле, стопы на полу. Поднять пятку правой ступни, опустить. Поднять пальцы – опустить. Повторить поочерёдно 4 раза каждой ступнёй, затем ещё 4 раза одновременно обеими ступнями.

8. И.п. – то же. Не отрывая пяток и пальцев от пола, выгнуть свод правой ступни, образовав «мостик». То же с левой. Повторить по 6-7 раз каждой ногой.

9. И.п. – сидя на стуле «нога на ногу». Сгибание разгибание стоп свободной ноги. По 6-8 раз каждой ногой.

10.И.п. – то же. Потянуть носок ступни вверх, вниз, внутрь, наружу. Затем сделать круговое движение. Повторить по 6-8 раз каждой ногой.

Адаптивная суставная гимнастика

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Упражнения на растягивание выполняются с задержкой в конечной точке на 10-15 секунд.

1. Дыхательные упражнения.

2. И.п. – сед, руки согнуты в локтях. Перемещения вперёд и назад на ягодицах.

3. И.п. – упор сидя, согнув ноги, стопы на полу. Попеременное опускание ног вправо и влево с задержкой на 10сек.

4. И.п. – упор сидя ноги согнуты врозь. Попеременное опускание колена внутрь.

5. И.п. – сед в упоре сзади. Одновременное (поочерёдное) сгибание и разгибание стоп.

6. И.п. – то же. Ротация стопы.

7. И.п. – то же. Сгибая правую, коснуться носком колена левой ноги и наоборот.

8. И.п. – то же. Поочерёдное отведение ног в стороны.

9. И.п. – то же. Поочерёдные поднимания согнутых ног (голень параллельно полу).

10.Повторить упражнение № 3.

11. И.п. – лёжа на спине. Повторить упражнение № 9.

12.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимания плеч.

13.И.п. – то же. Поднимание таза.

14.И.п. – то же. Повторить упражнение № 4.

15.И.п. – лёжа на спине, правая согнута, пятка левой ноги находится на правом колене, руки за головой. Поднимания туловища с поворотом влево до касания локтем колена левой ноги.

16.То же повторить вправо, со сменой положения рук и ног.

17.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Поднимание плеч и попеременное касание руками одноименной пятки.

18.И.п. – то же. Повторить упражнение № 3.

19.И.п. – лёжа на спине, ноги вперёд. Разведение ног в стороны.

20.И.п. – то же. Поочередное опускание ног в стороны.

21.И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой.  Имитация езды на велосипеде.

22.И.п. – стоя на коленях. Дыхательное упражнение: вдох через нос, выдох ртом со  звуком ха-а-а.

23.И.п. – лёжа на животе, правая отведена назад. Сгибание и разгибание правой голени. То же повторить в левой ноги.

24.И.п. – то же. Попеременное отведение ног назад стопой на себя.

25.И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. Мах правой назад с отведение влево до касания левой руки. То же  левой ногой с отведением вправо.

26.И.п. – лёжа на животе, максимально прижаться к полу. Поднимание таза.

27.И.п. – лёжа на животе, руки перед грудью. Поднимание туловища отведением согнутых рук назад.

28.И.п. – сед на пятки с наклоном вперёд, руки вверх на полу. Разгибая ноги перейти в упор лёжа на бедрах.

29.И.п. – то же. Поочерёдное разгибание ног назад (грудь лежит на бедре согнутой ноги).

30.И.п. – стойка на коленях. Наклоны вперёд с поочерёдным касанием плечами пола.

31.И. п. – то же. Дыхательное упражнение.

32.И.п. – лёжа на левом боку, с опорой на предплечье левой руки. Поочерёдные махи в сторону согнутой и прямой правой ногой.

33.И.п. – то же. Касание пола коленом правой ноги перед левой.

34.И.п. – то же, правая рука за головой. Одновременно сгибая правую в сторону, правым локтём коснуться пола впереди себя. Выпрямляя ногу вернуться в и.п.

35.И.п. – то же. Отведение правой назад.

36.И.п. – то же. Поочерёдные махи правой: в сторону, по диагонали вперёд, по диагонали назад.

37.И.п. – то же. Поднимание согнутых ног к груди.

38.Повторить упражнение № 31.

39-44 – повторить упражнения с 32 по 37 лёжа на правом боку.

45. Повторить упражнение № 27.

комплекс физических упражнений, основные рекомендации и противопоказания

Существует множество причин развития такого недуга, как ВСД (код по МКБ-10 G90.8).

Главная из них — малоподвижность человека, отсутствие в его жизни физической активности. Именно поэтому физические упражнения при наличии ВСД позволяют устранить напряжение, а также благоприятным образом влияют на деятельность организма в целом, укрепляют здоровье.

Что представляет собой ЛФК при ВСД?

Физическая активность

Для каждого вида ВСД существует определенный комплекс упражнений. Для пациента индивидуально подбираются те упражнения, которые позволят получить наибольшую пользу. Во время терапии ВСД физическая нагрузка является полезной и необходимой, так как оказывает благотворное влияние на вегетативную и центральную НС, позволяет укрепить позвоночник, сосуды.

Главная задача при лечении ВСД ЛФК — укрепление здоровья пациента, повышение его двигательной активности.

Важно учитывать, что физическая нагрузка при ВСД не должна быть утомительной и вызывать усталость, перенапряжение организма.

Комплекс физических упражнений следует гармонично сочетать с полноценным сном и правильным питанием.

Противопоказания к ЛФК при ВСД

По сути, противопоказаний к ЛФК не существует. Несколько отложить выполнение упражнений можно, если пациент плохо себя чувствует, испытывает боли, головокружение, переживает гипертонический криз или восстанавливается после такового.

Основные правила выполнения гимнастических упражнений

При выполнении физических упражнений, служащих дополнительным терапевтическим методом лечения ВСД (код по МКБ 10 G90.8), важно соблюдать основные рекомендации. Они способствуют уменьшению выраженности симптоматики ВСД, позволяют достичь необходимого эффекта:

1. На начальных стадиях физические упражнения для лечения ВСД должны подбираться врачом или тренером, который учтет общее состояние пациента.
2. Рекомендовано начинать каждое занятие с наиболее простых физических упражнений. Проводить тренировку желательно на открытом воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении.
3. Во время зарядки выполнять упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц. Не следует ограничиваться только одним направлением при проведении занятия. Разнообразные физические нагрузки позволят укрепить весь организм, улучшить самочувствие.
4. Обувь и одежда для тренировки при ВСД должна быть удобной, комфортной, не сковывающей движений, позволяющей свободно двигаться. Во время выполнения физических тренировок можно включать спокойную музыку, что позволяет успокоить нервную систему.
5. Рекомендовано проводить тренировку, избегая чрезмерных нагрузок на организм, придерживаясь среднего темпа. Увеличивать нагрузки при ВСД можно только тогда, когда используемый тренировочный темп не дает ожидаемого результата, а также в том случае, если это не будет слишком утомительным для организма.
6. Лечебные упражнения при ВСД должны приносить удовлетворение, вызывать положительную реакцию. Тренировка сосудов может спровоцировать у пациента легкую усталость, но ни в коем случае не переутомление, так как это может не дать желаемого результата, а лишь вызвать нежелание выполнять упражнения.
7. В тренировках при ВСД важен сам процесс, помогающий бороться с недугом и приводящий в нормальное состояние нервную систему. Больному не рекомендовано заниматься спортом профессионально. При ВСД нервная система уязвима, а страх перед вероятным поражением может стать причиной возникновения обострений и панических атак.

Главная цель физической нагрузки при ВСД — укрепление здоровья, поэтому не рекомендовано воспринимать тренировки как лечение. Важно получать от процесса максимальное удовольствие.

Какие типы ЛФК при ВСД бывают?

Разновидности рекомендуемых физических нагрузок

Для укрепления общего состояния здоровья пациенту, страдающему от данной патологии, индивидуально подбирают комплекс специальных упражнений, позволяющих улучшить самочувствие.

Рекомендовано выполнять такую физкультуру при ВСД:

1. Забеги на небольшие расстояния, ходьба, тренировки на беговой дорожке. Названные упражнения в первую очередь способствуют укреплению организма при ВСД.
2. Тренировки на велотренажере, езда на велосипеде улучшают кровообращение, благотворно воздействуют на организм, создают хороший настрой.
3. Аэробика — степ или классическая — исключает силовые упражнения. Она способствует укреплению мышц, благотворно воздействуют на психоэмоциональную составляющую.
4. Занятия аквааэробикой, плавание при ВСД. Названные разновидности устраняют напряженность, способствуют расслаблению, благотворно воздействуют при суставных и позвоночных болях.
5. Утренняя гимнастика. Позволяет зарядиться энергией в начале дня и сохранять тонус в течение всей его продолжительности.
6. Легкие виды спорта (бадминтон, волейбол).
7. Лечебный массаж, способствующий закреплению всего комплекса физических упражнений.

При ВСД ЛФК играет немаловажную роль в достижении хороших терапевтических результатов. Допускается посещение тренажерных залов, однако предпочтительными будут занятия с личным тренером, знающим тонкости заболевания и его лечения. В этом случае он может составить тренировочный план, включив в него наиболее эффективные упражнения.

Упражнения при ВСД

Если ВСД у пациента сопровождается повышением АД, то следует выполнять физические упражнения, ограничивая нагрузку. Пациентам с ВСД, склонным к повышению АД, показаны занятия ЛФК, не провоцирующие перенапряжения. К ним относятся:

1. Утренняя зарядка, укрепляющим образом воздействующая на организм.
2. Лечебная гимнастика и дыхательные упражнения.
3. Расслабляющие физические упражнения, позволяющие укрепить легкие, сердце.

Категорически запрещено заниматься тяжелыми физическими нагрузками, легкой атлетикой, быстрым бегом.

Проводить лечебную физкультуру людям с ВСД необходимо под руководством врача. В конце тренировки важно измерять АД, чтобы определить, какого уровня нагрузки можно давать организму. Пациенту следует научиться выравнивать дыхание, контролировать частоту сердцебиения. При быстром наступлении утомления или возникновении дискомфорта физические нагрузки временно приостанавливают, чтобы организм отдохнул.

Если пациент имеет склонность к гипотонии, следует включать в тренировки физические упражнения с интенсивной нагрузкой. Такой подход позволяет укрепить мышцы, привести их в тонус, предотвратить развитие депрессивных состояний.

То есть для здоровья активный образ жизни очень важен.

Рекомендовано выполнять следующие физические упражнения:

1. Физические упражнения в виде активных игр на воздухе.
2. Тренировки на силовых тренажерах.
3. Легкая атлетика, бег трусцой (джоггинг).

ЛФК при гипотоническом типе ВСД позволяет укрепить сосудистые стенки, активизировать нормальную сердечную деятельность, функции дыхательной системы. Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на организм, уменьшают развитие симптоматики.

Пациентам с ВСД смешанного типа рекомендовано подбирать и назначать физические нагрузки в индивидуальном порядке, учитывая каждый конкретный случай. В частности это касается тех пациентов, которые страдают от частых перепадов АД.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие комплексы упражнений при ВСД смешанного типа:

1. Занятия плаванием. Такие нагрузки способствуют тому, что все мышцы организма расслабляются, а также устраняются болевые ощущения в суставах, позвоночнике.
2. Джоггинг, спортивная ходьба. Предпочтительными являются забеги на короткие дистанции, позволяющие контролировать АД и деятельность дыхательной системы.
3. Утренняя гимнастика при ВСД. Рекомендовано перед ее выполнением принять душ. Ежедневные занятия позволяют пациенту с ВСД привести в порядок свой организм, поддержать его работоспособность.
4. Наиболее результативной методикой занятий при ВСД принято считать йогу. Она является средством профилактики и позволяет предотвратить развитие патологической симптоматики. Дыхательные техники способствуют нормализации деятельности сосудов и сердца, позволяют регулировать сердцебиение. Наиболее эффективная темника — комплекс асан под названием «Пять Тибетцев». Данный комплекс способствует успешной нормализации бесперебойной деятельности организма, мышц, всех систем органов.

Все комплексы ЛФК при ВСД, имеющие смешанный тип, рекомендуется выполнять под присмотром врача. Если симптоматика болезни усиливается, врач проведет корректировку физических нагрузок.

Что еще предполагает спорт при ВСД?

Дыхательные упражнения

Эффективность ЛФК при ВСД напрямую зависит от техники выполнения больным дыхательных упражнений. Они позволяют пациенту научиться контролировать дыхание, выравнивать его при необходимости, что благотворно отражается на обогащении кислородом клеточных структур. Дыхательные упражнения необходимы для правильной деятельности организма. Они позволяют справляться с недугом. Упражнения такого типа могут выполнять пациенты с ВСД любого вида:

1. Совершать вдохи и выдохи через нос, держа при этом рот закрытым. На начальных этапах необходимо выполнить 2-3 ритмичных вдоха и выдоха, после чего следует дышать поочередно каждой ноздрей, закрывая их по очереди пальцами.
2. Совершать глубокие вдохи носом, вовлекая в процесс мышцы живота. Сделать глубокий вдох, как будто наполняя воздухом живот, затем — резкий выдох через рот, сильно втягивая живот и напрягая мышцы пресса.
3. Повторить описанное упражнение лишь с той разницей, что задействована будет грудная клетка, а не живот.
4. Делать неспешные вдохи носом, поднимая при этом руки вверх, разводя в стороны и сводя над головой. Выдох сделать, опуская руки вниз, вдоль туловища, легко встряхивая кистями.

Каждодневное выполнение дыхательной гимнастики позволяет человеку чувствовать себя значительно лучше. Организм активно насыщается кислородом, который необходим для нормального функционирования.

Домашние физические нагрузки

Успешно выполнять физические упражнения можно и в домашних условиях. Гимнастику полезно делать в утренние и вечерние часы. Дома тренировку можно проводить в любое удобное время. Существует комплекс упражнений, выполнять который рекомендовано ежедневно, причем он приемлем для домашних условий, для него не потребуется каких-либо дополнительных приспособлений.

В комплекс включены следующие упражнения:

1. Встать прямо, опустить руки вдоль тела, сделать глубокий вдох, вытянуть впереди себя левую руку, сзади – правую. Совершить выдох, занять изначальное положение. Повторить упражнение 10 раз, поочередно меняя руки.
2. Расположить руки на плечах, ноги расставить на ширине плеч, выровнять спину. Совершать неторопливые вращения плечами, глубоко дыша.
3. Соединить ладони на уровне груди, сильно прижав их друг к другу. Руки согнуть в локтях. Оставаться в таком положении около 10 секунд, после чего опустить руки вниз. Следует повторять указанное упражнение не менее 10 раз.
4. Расставить ноги на ширине плеч, положить руки на талию. Поднять левую руку вверх, а затем вытянуть ее вперед, совершая вращательные движения. Аналогичное движение сделать правой рукой. Повторить поочередно для каждой руки по 10 раз.
5. Наклонить голову вперед, медленно подвигать ею в разные стороны.
6. Встать ровно, опустить руки на талию, поочередно наклоняться торсом вперед и назад.
7. Руки вытянуть вперед, совершить движение по типу ножниц.
8. Лечь на живот, протянув руки вперед. Поднимать одновременно ноги и руки, изображая лодочку.
9. Сделать ласточку стоя: отвести назад одну ногу, руки расставить в стороны, наклонить туловище вперед. Одновременно с этим следует постараться поднять вытянутую ногу на максимально возможную высоту.
10. Лечь на спину, поднять ноги и выполнить ими вращательные движения, как при езде на велосипеде.
11. Встать ровно, расположить руки на талии, совершить наклоны в разные стороны, а затем сделать вращение тазом.
12. Отжаться от пола минимум 10 раз.
13. Сделать приседания, вытянув перед собой руки.

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии должна проводиться в обязательном порядке регулярно.

Бег

Параллельно с лечебной физкультурой можно практиковать спортивную ходьбу, медленные пробежки. Они обеспечат умеренные нагрузки, укрепят веру в собственные силы, повысят настроение, доставят удовольствие. Особенно, если это пробежка в парке.

Во время бега активизируется большое число рецепторов и систем, улучшающих состояние НС. Немаловажную роль играет чередование физических нагрузок и расслабления. Такой подход гармонизирует организм в целом. Если пробежка является непосильной задачей, ее можно заменить размеренной прогулкой. Это тоже будет неплохой тренировкой для организма. Ходить можно попеременно на боковой поверхности стоп и на полных стопах. После этого можно немного походить на пятках или носках. Такая техника помогает воздействовать на активные точки и зоны, в огромном количестве расположенные на ступнях. Совершать шаги следует в очень медленном темпе. Наилучшим вариантом будут упражнения на свежем воздухе, в лесу.

Если слишком сложно приучить себя к выполнению упражнений, можно начать с массажа. Если противопоказаний к данной процедуре нет, то опытный массажист поможет вашему организму не только расслабиться, но и прийти в тонус.

Упражнения для профилактики

Профилактические упражнения способствуют расслаблению, позволяют контролировать собственное состояние, что немаловажно при наличии предрасположенности к ВСД и психической неуравновешенности. Упражнения улучшают деятельность сердца, ускоряют метаболические процессы в тканях.

Комплекс профилактических упражнений должен подбираться с учетом физического состояния и соединять в себе обычные полезные упражнения на расслабление, координацию и дыхание.

Не следует отдавать предпочтение тренировкам определенного рода. Необходимо чередовать различные дисциплины и техники. Цель профилактического занятия — поднятие тонуса, насыщение организма кислородом. Не стоит принимать участия в соревнованиях, а также сравнивать собственные успехи с соперниками.

Что нельзя делать при ВСД? Для снижения нагрузки на сердечнососудистую и нервную системы специалисты создали перечень того, чего не следует делать при ВСД:

• курить;
• употреблять спиртные напитки;
• переедать;
• получать нервное перенапряжение;
• употреблять много кофеиносодержащих напитков;
• ограничивать физическую активность;
• принимать стимуляторы разных видов.

Польза тренировок

ЛФК незаменима при борьбе с ВСД и всегда является элементом комплексной терапии. Польза физических нагрузок заключается в следующем:

1. Происходит укрепление НС, исчезает тревожность, неуверенность в собственных силах, в себе, что часто наблюдается у пациентов с ВСД.
2. Улучшается сон, повышается выносливость организма, работоспособность.
3. Происходит восстановление нормальной деятельности ССС, системы дыхания.
4. Наблюдается благотворное влияние на процессы метаболизма.
5. Устраняется физическое напряжение, стрессовые ситуации.
6. Происходит укрепление кровеносных сосудов, нормализация функции головного мозга.
7. Улучшается самоконтроль, повышается самооценка.

Ежедневное выполнение лечебных упражнений — эффективное средство борьбы с недугом любого типа, а регулярность тренировок — главное оружие в этом деле. Физические нагрузки при ВСД нередко позволяют полностью избавиться от проявлений недуга.

Физическая культура как средство повышения работоспособности студентов с вегето-сосудистой дистонией Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ С ВЕГЕТО-СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИЕЙ

О.А. Сбитнева, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Б01: 10.24411/2500-1000-2020-10932

Аннотация. В статье рассматривается значимость физической культуры в сохранении и укреплении здоровья. Анализируется роль физической культуры в повышении работоспособности студентов с вегето-сосудистой дистонией. Раскрывается эффективность ЛФК. Представлен комплекс дыхательной гимнастики и комплекс ЛФК при ВСД. Выявлены методы физической культуры, способствующие профилактике и лечению ВСД.

Ключевые слова: физическая культура, работоспособность, вегето-сосудистая дис-тония, здоровье, упражнения, студенты.

В связи с социально-экономическими переменами в обществе, модернизацией современного образования, интенсификацией процесса обучения, особую значимость приобретает проблема физического и психического здоровья студентов, резервных возможностей организма, использования средств физической культуры в оздоровительных целях. Современное образование требует от студентов, выпускников не только высокий уровень знаний, умений, навыков и их практическое применение, но и адаптации к новым условиям жизни, обучения. Повседневная активная деятельность требует от студентов здоровья, определяющего способность к труду, обеспечивающего гармоничное развитие личности. Средства и методы физической культуры обеспечивают стабильный уровень физического состояния, физического развития, физической подготовленности, физической и умственной работоспособности. Студенты ведут малоподвижный образ жизни, провоцирующий возникновение и рост заболеваний.

Среди распространенных заболеваний 21 века у молодого поколения, является вегето-сосудистая дистония. Согласно данным статистики, нарушения деятельности вегетативной нервной системы выявлены у 12-25% детей и 70-80% взрослого населения. Просматривается следующая структура заболеваемости ВСД: от 0-15

лет — 56%, от 16-25 лет — 11%, старше 25 лет — 33%. Вегето-сосудистая дистония -это состояние несовершенства, нарушения, функционального расстройства регуляции тонуса сосудов вегетативной нервной системы, вегетативной регуляции внутренних органов или их систем. Происходит нарушение баланса между работой симпатической и парасимпатической нервной системы. Проявления ВСД могут распространяться на различные системы органов: нарушения со стороны работы сердечнососудистой системы, дыхательной, мочеполовой системы; психоэмоциональный синдром, изменение чувствительности, неврологические проявления, проблемы с пищеварительным трактом. Развитие веге-то-сосудистой дистонии происходит под воздействием различных факторов: стрессы, неврозы, переутомление; вирусные инфекции; дефицит витаминов; перемена часовых или климатических зон; заболевания эндокринной системы; прием гормональных препаратов; травмы головы; гормональное перестроение организма; патологии позвоночника; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Низкий уровень двигательной активности приводит к ослаблению важных систем внутренних органов, а это одна из причин развития ВСД. Необходимым условием при занятиях умственным трудом, сохраняя здоровье, являются систематические

занятия физической культуры. Дозированное применение физических упражнений стабилизирует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. Физическая культура стабилизирует деятельность внутренних органов, восстанавливает мышечный тонус, способствует нормализации массы тела, эффективно влияет на все звенья двигательного аппарата. Достаточная двигательная активность является основой для борьбы с ВСД. Развитию ВСД препятствует здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки, правильное питание, борьба с очаговыми инфекциями, закаливание организма, регулирование гормональных нарушений в период климакса у женщин [1].

Существуют различные методы физической культуры для успешной профилактики и лечения ВСД у студентов, являющиеся действенным способом сохранения

Для повышения работоспособности важно соблюдать дозирование умственных и физических нагрузок. Комплексы ЛФК развивают нормальное соотношение мышечного тонуса, снимают стрессы и усталость, нормализуют работу центральной нервной системы [3]. Занятия следует на-

и укрепления здоровья, повышения физической и умственной работоспособности, активизации процессов памяти, внимания, мышления, восприятия. Чтобы оставаться здоровым, двигательная активность человеку столь же необходима, как еда, отдых и сон [2]. Для улучшения состояния здоровья, повышения адаптационных возможностей организма рекомендуют дозированную ходьбу, оздоровительный бег, плавание и аква аэробику, ходьбу на лыжах, велопрогулки, подвижные игры, спортивные игры (волейбол, баскетбол, бадминтон), дыхательные упражнения, степ-аэробику, упражнения на растягивание и координацию. В свои занятия необходимо включать упражнения, которые помогут расслабиться и получить контроль над своим состоянием (табл. 1). Дыхательные упражнения можно выполнять сидя, лежа, стоя.

чинать с ходьбы (2-3 минуты), заканчивать упражнениями на растяжку. Выполнять комплекс каждый день (табл. 2). Упражнения укрепляют ССС, ускоряют обменные процессы в тканях, оказывают положительное влияние на нервную, эндокринную систему, укрепляют мышцы и связки.

Таблица 2. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД

Упражнения Дозировка

Круговые движения головой (в правую, левую сторону 6-8 раз

И.п. руки к плечам. Круговые движения вперед, назад 6-8 раз

Круговые движения руками вперед, назад 6-8 раз, выполнять прямыми руками

Наклоны туловища вправо, влево 6-8 раз, не сгибать ноги в коленных суставах

Наклоны туловища вперед, назад 6-8 раз

Махи ногами, поочередно правой, левой (вперед, назад) 6-8 раз

Выпады вперед (правой, левой) 6-8 раз

Выпады в стороны (влево, вправо) 6-8 раз

Приседания 10-12 раз, не отрывать пятки от пола

Отжимания 10-15 раз

Таблица 1. Комплекс дыхательных упражнений при ВСД

Упражнения Дозировка

1. Вдох 5 секунд, выдох 5 секунд 8-10 раз

2. Вдох 5 секунд, далее на выдохе издавать гласные, согласные звуки. Выдох 7 секунд. 8-10 раз

3. Выдох максимальный, затем вдох небольшими порциями по 2 секунды. 8-10 раз

4. Вдох максимальный 5 секунд, выдох спокойный 7 секунд. 8-10 раз

5. Вдох, задержка дыхания на 2-3 секунды, выдох. 8-10 раз

6. Вдох поочередно правой, левой ноздрей, выдох ртом. 8-10 раз

7. Вдох носом, выдох резко через рот. Задержать дыхание на 1-2 минуты. 8-10 раз

Несмотря на эффективность, оздоровительный эффект физической культуры, при ВСД противопоказаны занятия единоборствами (каратэ, бокс и т.д.), гиревым спортом, пауэрлифтингом, некоторые виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, метание диска, толкание ядра, спринт). Правильно подобранная физическая нагрузка для студентов с ВСД на протяжении всего учебного периода, является ценным, действенным средством для повышения умственной и физической работоспособности. Формирование мотиваци-онно-ценностного отношения студентов к систематическим физическим нагрузкам зависит от удовлетворения спортивной деятельностью. Качественные результаты зависят от сознательного обучения, самовыражения. Следовательно, студенты должны позаботиться о физическом и со-

циальном состоянии здоровья. Сохранение и преумножение здоровья каждого человека связано с повышением роли физической культуры и спорта, так как их уникальность заключается в интеграции физического, нравственного и духовного [4]. Задачей Вуза становится необходимость мотивации студентов к сохранению и укреплению собственного здоровья, формирование рационального мышления и представления о здоровом образе жизни, организация физкультурно-оздоровительной спортивной деятельности. Занимаясь самостоятельно, развивается дисциплина, самоконтроль, волевая сфера. Физическая культура является мощным потенциалом оздоровительного воздействия, гармонично развитой личности, обеспечивающая высокую активность и работоспособность студентов с вегето-сосудистой дистонией.

Библиографический список

1. Маколкин В.И., Овчаренко С.И. Внутренние болезни. — М.: Медицина, 1999. — 592 с.

2. Бальсевич В.К. Очерки по возрастной кинезеологии человека. — М.: Советский спорт, 2009. — 220 с.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу: актовая часть. — М.: ГЦОЛИФК, 1992. — 16 с.

4. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологии спортивной подготовки и физического воспитания // Теория и практика физической культуры. — 1999. -№4. — С. 21-26.

5. Беленков Ю.Н., Органова Р.Г. Вегетативная дисфункция сердца. — М.: Гэотар-Медиа, 2008. — С. 158-168.

PHYSICAL CULTURE AS A MEANS OF IMPROVING THE PERFORMANCE OF STUDENTS WITH VEGETATIVE-VASCULAR DYSTONIA

O.A. Sbitneva, Senior Lecturer Perm State Agrarno-Technological D.N. Pryanishnikova (Russia, Perm)

University named after academician

Abstract. The article considers the importance of physical culture in maintaining and strengthening health. The role of physical culture in improving the performance of students with vegetative-vascular dystonia is analyzed. The effectiveness of physical therapy is revealed. A complex of breathing exercises and a complex ofphysical therapy for VSD is presented. Methods of physical culture that contribute to the prevention and treatment of VSD are identified.

Keywords: physical culture, performance, vegetative-vascular dystonia, health, exercise, students.

Упражнения дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетативная нервная система отвечает за нормальное функционирование внутренних органов: сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы. Поэтому при расстройстве ее работы могут возникать самые разнообразные проявления вплоть до панических атак, чувства нехватки воздуха, болей в сердце. Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) поможет привести в норму нарушенные процессы и улучшить самочувствие.

Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД

Вегетативная сосудистая дистония является функциональным нарушением, при котором не страдает структура органа, а лишь нарушается регуляция его работы. Это состояние провоцируют стрессы, психическое перенапряжение, повышенные физические или эмоциональные нагрузки.

В переводе с латыни «вегето» означает возбуждение. При приступах ВСД возникает «возбуждение сосудов»: повышается и падает артериальное давление, появляется чувство нехватки воздуха, учащается сердцебиение, кружится голова. Также характерны разнообразные страхи (панические атаки), начиная от страха смерти, заканчивая страхом говорить (он же глоссофобия).

Именно во время подобных приступов дыхательная гимнастика имеет огромное значение. Она позволяет найти правильный ритм дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, исчезло ощущение одышки, а сердце начало биться медленнее. Также респираторные упражнения помогают отвлечься от переживаний и страхов – и приступ постепенно проходит.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Выполнение комплекса дыхательных упражнений при ВСД необходимо для решения нескольких задач:

• Стабилизации работы сердца;


• Восстановления ритмичности дыхания;


• Подавления тревоги и страха;


• Нормализации артериального давления;


• Насыщения крови кислородом;


• Прекращения головокружения;


• Повышения тонуса и выносливости организма.

Занятия вовсе необязательно проводить только во время панической атаки. В межприступный период они имеют профилактическое значение и делают нервную систему более устойчивой к стрессам.

Дыхательные гимнастики

В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на то, как дышим. А ведь правильное дыхание – это целая наука, которая требует специального изучения и длительной тренировки. Чтобы дыхательные движения стали максимально эффективными, необходимо освоить методики диафрагмального, брюшного, грудного, глубокого и поверхностного дыхания.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Появление одышки во время приступа ВСД – это не признак заболевания дыхательной системы, а лишь неадекватная реакция нервной системы на психический раздражитель. Тем не менее для пациента такое состояние крайне неприятно: у него появляется чувство неполноценности вдоха и страх смерти.

Обратите внимание!

Если приступ действительно вызван ВСД, а все обследования сердца и легких не выявляют патологии, то никакого реального риска умереть во время панической атаки у человека нет. Возможна потеря сознания на фоне колебаний артериального давления или спазма сосудов. Но механизмы регуляции дыхания срабатывают в организме автоматически, поэтому задохнуться в такой ситуации невозможно.

Самое главное, чему должен научиться пациент с ВСД – это самостоятельно успокаиваться. И в этом ему помогает размеренное дыхание. Оно отвлекает от беспочвенных переживаний и страхов, насыщает кровь большим количеством кислорода, достаточным для того, чтобы ощущение нехватки воздуха прошло.

Основы правильного дыхания

Перед тем как приступить к занятиям, нужно усвоить основные принципы правильного дыхания:

1. Начинать дыхательную гимнастику следует с небольшого количества повторов (около трех), постепенно их наращивая (до 8-10).


2. Заниматься желательно трижды за день до приема пищи.


3. Если упражнение предполагает двигательную активность, то перемещаться нужно плавно, без рывковых движений.


4. Важна полная концентрация на собственных ощущениях. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители.

Важно!

Если во время занятия вы почувствовали головокружение, дурноту, у вас потемнело в глазах, то тренировку следует приостановить до нормализации самочувствия, а в дальнейшем немного сбавить темп.

Советы по правильному дыханию

1. Дыхательные движения должны быть размеренными и ритмичными.


2. Большинство гимнастических элементов предполагает вдох носом – так воздух лучше очищается и согревается. Выдох можно делать как носом, так и через рот.


3. В процессе дыхания старайтесь задействовать не только грудную клетку, но и живот. Сначала воздух заполняет верхнюю и среднюю часть легких, расширяя ребра, а затем поступает в нижние отделы, диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка.


4. Все наклоны, расслабления, приседания, опускания рук сопровождаются выдохом, распрямление, подъем конечностей – вдохом.

Базовые упражнения

Перечислим базовые упражнения, которые нужно освоить в первую очередь:

1. Дышим ритмично, в комфортном темпе. Затем делаем вдох попеременно то правой, то левой половиной носа, перекрывая вторую. Выдыхаем ртом.


2. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Для удобства можно положить одну ладонь на грудь, другую на пресс и таким образом контролировать их движения.


3. Теперь дышим только грудной клеткой, никак не задействуя живот.

Дыхательные упражнения

Предложенные разными авторами дыхательные упражнения достаточно разнородны. Мы выбрали из них наиболее эффективные. Некоторые предназначены для купирования панических атак, а другие подходят для ежедневных занятий.

Упражнение доктора Курпатова

Доктор Курпатов указывает на то, что чувство страха формируется в период паузы между вдохом и выдохом. Соответственно, в первую очередь нужно эту паузу сократить. Он предложил собственное упражнение, регулирующее дыхание во время приступа панической атаки при вегетососудистой дистонии.

Сначала последовательно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание и выдыхаем. Каждый этап должен длиться по 5 секунд. Вдох так и сохраняет эту длительность, а вот пауза постепенно сокращается, «отдавая» свои секунды выдоху. То есть в следующем дыхательном цикле вдох длится 5 сек., пауза – 4 сек., выдох – 6 сек., далее: вдох – 5 сек., пауза – 3 сек., выдох – 7 сек. и т. д. В итоге пауза между вдохом и выдохом не делается вовсе, а выдох удлиняется до 10 секунд.

Звуковое упражнение

В течение семи секунд выполняется медленный глубокий вдох, затем воздух выпускается через рот с протяжным звуком «иии», «ааа», «ооо». Также можно протягивать согласные звуки «шшш», «ххх», «ммм». Они более эффективны для тренировки легких.

Если делаете упражнение во время приступа, то четкого произношения может не получиться. Если вместо чистых звуков у вас получаются рыдания и всхлипы, не пытайтесь их подавить. Они помогают расслабить диафрагму и снять мышечный блок.

Статические занятия

Это упражнения, которые включают только дыхание в определенном ритме. Корпус и конечности при этом находятся в произвольном расслабленном состоянии: лежа, сидя на полу или на стуле.

Упражнение «Ступеньки»

Сначала полностью выдохните воздух из легких. Затем вдыхайте его маленькими порциями, делая двухсекундную паузу после каждого короткого вдоха. Теперь также поэтапно выдыхайте. На выдохе можно произносить короткий звук «хм». Это упражнение отлично подойдет в межприступный период для активации организма, если вас беспокоят вялость, общая слабость, апатия.

Упражнение «Цветок»

Представьте, что хотите понюхать душистый цветок, и глубоко втяните носом воздух. Выдох свободный. Постепенно можно ускорять темп, только не переусердствуйте: при частом глубоком дыхании есть риск развития гипервентиляции и головокружения.

Полезное видео — Дыхательные техники и йога упражнения при ВСД

Занятия с элементами динамики

Следующие упражнения предполагают двигательную активность и определенное положение тела во время выполнения дыхательной гимнастики.

Упражнение «Кузнечный мех»

В быстром темпе выполняют 30 резких выдохов через нос, резко втягивая при этом мышцы брюшного пресса. Одновременно руки выполняют «удары» кулаками по воздуху. Можно подпрыгивать в такт дыхательным движениям.

Упражнение «Усмирение»

Подходит для подавления агрессии. Поднимите вверх прямые руки на вдохе, а на выдохе резко согните их в локтях, ударив себя по передней поверхности грудной клетки.

Из гимнастики йогов

В восточных практиках дыхательные методики обозначаются термином «Пранаяна», который подразумевает вдыхание вместе с воздухом праны – жизненной энергии. Для правильного выполнения нужно сесть в позу лотоса. Если для вас это трудновыполнимое задание, разрешается просто скрестить ноги «по-турецки».

Держа спину и голову прямо, выполняем медленный вдох, ощущая как воздух последовательно наполняет верхушки легких, всю грудную клетку и нижние отделы, оттесняя диафрагму. На высоте вдоха сделайте паузу на пару секунд, а затем – неспешный выдох. Отведите на это задание 5-10 минут.

Упражнение «Подъемный кран»

Оно также пришло к нам из йоги. Ложитесь на спину, вытянув вверх прямые ноги. На выдохе приближайте их к голове, на вдохе возвращайте назад. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Видео — 1 простое дыхание от волнения, тревоги, панических атак и давления

Занятие спортом

Зачастую люди не разграничивают для себя понятия «спорт» и «лечебная физкультура». Однако разница между ними существенна. ЛФК предполагает легкие оздоровительные физнагрузки, с которыми может справиться даже больной человек. Они в первую очередь необходимы для адаптации организма к внешним условиям.

Профессиональный же спорт направлен на достижение определенных результатов в соревнованиях. Происходит интенсивная работа мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная системы также подвергаются значительным нагрузкам. Поэтому безбоязненно заниматься спортом можно только на фоне хорошего здоровья.

Возможны ли занятия спортом при ВСД

По сути вегетососудистая дистония не является прямым противопоказаниям к спортивным занятиям. Отчасти они даже пойдут на пользу: повысится устойчивость всех систем организма к нагрузкам, сосуды станут менее остро реагировать на изменения внешних условий, человек будет лучше себя чувствовать. Однако занятия спортом на фоне ВСД могут иметь и негативные последствия:

• Чрезмерные нагрузки могут вызвать срыв адаптации;


• Во время занятий травмоопасными видами спорта на фоне внезапно развившегося приступа ВСД существует риск нанести вред собственному здоровью;


• При участии в соревнованиях появляются волнение, тревожность, которые способны усугубить симптомы ВСД;


• В командных спортивных состязаниях появляется ответственность за весь коллектив, и повышенное нервное напряжение также может привести к обострению болезни.

Поэтому в каждом случае этот вопрос решается индивидуально и только после консультации специалиста.

Какие виды спорта помогают при ВСД

Обычно разрешаются занятия непрофессиональным спортом, когда отпадает необходимость участвовать в соревнованиях и гнаться за рекордами. Наиболее полезны при ВСД:

• Бег, спортивная ходьба;


• Плавание;


• Командные динамические игры;


• Езда на велосипеде;


• Катание на лыжах и на коньках.

А вот от тяжелой атлетики, от тренировок по системе Табата лучше отказаться. Помните о том, что для каждого организма свой предел нагрузок, и не переусердствуйте в процессе занятий.

Вегетососудистая дистония – состояние, которое плохо поддается медикаментозной коррекции. Наиболее эффективными чаще оказываются психотерапия и различные методики, развивающие самодисциплину и способность быстро успокоиться. Именно поэтому дыхательная гимнастика при ВСД позволяет добиться значимого эффекта при условии регулярных тренировок.

симптомы, лечение вегетососудистой дистонии у взрослых в Ижевске

В отделении неврологии клиники Елены Малышевой вы можете пройти диагностику и лечение вегето-сосудистой дистонии. Современное медицинское оборудование, опытные дипломированные специалисты, специально обустроенные кабинеты – все это сделает ваше пребывание в нашем медицинском центре комфортным, а лечение эффективным. Посетить невролога вы можете в любое удобное время при выявлении первых симптомов заболевания, что станет залогом быстрого устранения патологии, снизит риск нежелательных осложнений.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии

• учащенное постоянное или приступообразное сердцебиение;
• повышенная потливость без дополнительных физических нагрузок;
• изменение цвета лица: побледнение или покраснение;
• покалывания в области сердца;
• обморочные состояния и зябкость;
• нарушения пищеварения и мочеиспускания.

• Кардиальные. Тахикардия, боли в сердце, изменение ритма работы сердца;
• Респираторные. Тахипноэ (учащенное дыхание), заложенность и тяжесть в груди, приступообразная одышка, нехватка воздуха;
• Дисдинамические. Колебания венозного и артериального давления, отклонения от нормы показателей циркуляции крови и лимфы;
• Вегетативные. Повышение температуры тела, озноб, приливы жара, потливость, тошнота, рвота, спазмы в желудке, поносы или запоры;
• Мочеполовые. Аноргазмия, снижение полового влечения, частое и болезненное мочеиспускание;
• Психоневрологические. Плаксивость, раздражительность, снижение работоспособности, повышенную утомляемость, слабость, расстройства сна, метеозависимость, частые головные боли.

В случае несвоевременного обращения за медицинской помощью вегетососудистая дистония может привести к развитию артериальной гипертензии и неврозам. Поэтому не стоит затягивать с визитом к неврологу, если вы заметили у себя или своих близких симптомы вегето-сосудистой дистонии.

Классификация

• Ваготоническая (парасимпатикотоническая), симпатикотоническая, симпато-парасимпатическая (смешанная). В основе классификации лежат основные симптомы.
• Системная, локальная, генерализированная. По проявляющимся признакам.
• Перманентная, приступообразная (пароксимальная) и латентная. По выраженности симптомов.
• Тяжелая, среднетяжелая, легкая. За основу берут тяжесть проявления основных признаков заболевания.
• Первичная и вторичная. В зависимости от этиологии.
• Вагоинсулярная, сипмпатоадреналовая, смешанная. В зависимости от характера приступов.

Диагностика

• Консультация невролога, кардиолога, эндокринолога, терапевта, иных специалистов. Так как симптомы ВС дистонии часто схожи с рядом других патологий, то важно исключить расстройства сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной систем, ЖКТ, воспалительных процессов органов, инфекционные и вирусные заболевания.
• Выявление наследственной предрасположенности к ряду заболеваний, что помогает установить точную причину симптоматики, на которую поступают жалобы от пациента.
• Проведение функциональных проб позволяет определить вегетативные реакции нервной системы.
• Анализ крови и мочи. Необходимы для оценки состояния организма.

Лечение вегето-сосудистой дистонии

При тяжелой форме ВСД в обязательном порядке назначается лечение симптоматики до полного ее устранения с последующей коррекцией режима питания, физических нагрузок. С целью снижения риска рецидивов пациенту рекомендуется проходить плановое диспансерное наблюдение не реже, чем раз в полгода. Это дает возможность контролировать состояние после проведенного комплекса мероприятий.

Преимущества лечения в клинике Елены Малышевой

• Эффективное лечение. В клинике работают дипломированные профильные специалисты.
• Комфортные условия. Кабинеты обустроены с учетом потребностей пациентов.
• Доступные цены. Ознакомиться с тарифами услуг клиники можно на сайте.

Запись на прием к неврологу

Физические упражнения при высоком кровяном давлении

Сделав физические упражнения привычкой, можно снизить кровяное давление. Это также дает вам больше энергии, и это отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше.

Сначала посоветуйтесь с врачом, если вы еще не ведете активный образ жизни. Они позаботятся о том, чтобы вы были готовы к упражнениям. Поскольку активный образ жизни полезен для вашего артериального давления, ваш врач, скорее всего, поддержит вас.

Вам не нужно ходить в спортзал. Вам просто нужно быть достаточно активным, чтобы вы дышали тяжелее и заставляли ваше сердце биться немного быстрее.Это включает быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, поднятие тяжестей или работу в саду.

Чтобы выбрать занятие, задайте себе два хороших вопроса:

1. Что звучит весело?
2. Вы бы предпочли заниматься в группе или самостоятельно?

Какой вид упражнений лучше всего?

Есть три основных типа упражнений:

1. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце.Примеры включают ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде (стационарный или открытый), беговые лыжи, катание на коньках, греблю, аэробику с высокой или низкой ударной нагрузкой, плавание и водную аэробику.
2. Силовые тренировки укрепляют мышцы, которые помогают сжигать больше калорий в течение дня. Он также полезен для суставов и костей.
3. Растяжка делает вас более гибкими, помогает лучше двигаться и помогает предотвратить травмы.

Как часто следует заниматься спортом?

Занимайтесь умеренной активностью, например быстрой ходьбой, не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.Если у вас мало времени, активная физическая активность, например бег трусцой, даст вам те же преимущества за 20 минут 3-4 дня в неделю.

Если вы сегодня не активны, постепенно увеличивайте количество упражнений. Если это займет у вас несколько недель, ничего страшного.

Во-первых, разминка. Разминка от 5 до 10 минут помогает вашему телу двигаться и предотвращает травмы.

Затем увеличьте интенсивность. Не переусердствуйте — вы все равно сможете поговорить с кем-нибудь во время тренировки.Но если вы умеете петь, немного увеличьте темп, чтобы получить от упражнения максимум удовольствия.

Наконец, остынь. Когда вы закончите тренировку, не останавливайтесь внезапно. Просто притормози на несколько минут. Это особенно важно для людей с высоким кровяным давлением.

3 способа придерживаться упражнения

1. Сделайте это весело! Скорее всего, вы будете его придерживаться.
2. Включите физические упражнения в свой распорядок дня. Спланируйте, когда вы собираетесь тренироваться, и внесите это в свой календарь.
3. Найдите упражнение «приятель». Это поможет вам сохранять мотивацию и получать от этого больше удовольствия.

Это безопасно?

Активный образ жизни — одно из лучших средств для снижения кровяного давления. Спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете попробовать.

Когда вы тренируетесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете. Может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело привыкнет к этому. Это нормально.

Также нормально дышать тяжелее и потеть, а сердце биться чаще, когда вы выполняете аэробные упражнения.

Но если вы чувствуете сильную одышку или чувствуете, что ваше сердце бьется слишком быстро или нерегулярно, притормозите или отдохните.

Прекратите тренировку, если почувствуете боль в груди, слабость, головокружение, головокружение, давление или боль в шее, руке, челюсти или плече.

Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь за неотложной помощью, если эти симптомы не проходят быстро или если они повторяются снова.

тренировок для снижения артериального давления

Согласно обновленным рекомендациям, более 100 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление.И согласно отчетам AHA, влияние нового руководства сильнее всего ударило по молодым людям: распространенность гипертонии у людей в возрасте до 45 лет увеличилась в три раза у мужчин и вдвое у женщин.

Удар

Гипертония опасна для вашего здоровья, потому что указывает на то, что ваше сердце должно работать с перегрузкой, чтобы перекачивать кровь по вашему телу.

Это дополнительное усилие заставляет вашу кровь биться о стенки артерий, что приводит к повреждению органов, ослаблению сердечной мышцы и повреждению артерий, что может привести к инсульту, сердечным приступам, почечной недостаточности и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вы можете снизить кровяное давление и восстановить здоровье, изменив свой образ жизни. Ваше сердце — это мышца, поэтому, если вы укрепите его, вы перекачиваете больше крови за удар.

В результате у вас снизятся частота сердечных сокращений и артериальное давление. Лучший способ укрепить сердечную мышцу — это регулярно заниматься спортом.

Виды упражнений

Есть разные виды упражнений, которые могут улучшить ваше здоровье.

• Аэробные упражнения сжигают калории и укрепляют сердце.
• Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы.
• Тренировка устойчивости помогает улучшить равновесие.
• Упражнения для разума и тела помогают снизить стресс.
• Упражнения на гибкость увеличивают диапазон движений в суставах.

Некоторые из этих форматов упражнений лучше других при контроле высокого кровяного давления.

Кардио упражнения

Когда вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы, ваше тело должно доставлять большое количество кислорода вашим работающим мышцам, например ногам, если вы бегаете, или рукам, если вы гребете.Когда вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения, ваш пульс увеличивается, и вы дышите более глубоко.

Сердечно-сосудистые упражнения также называют «кардио» или аэробными упражнениями. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, в том числе сердце и легкие.

Несмотря на то, что систолическое артериальное давление повышается вместе с сердечно-сосудистой деятельностью, исследователи обнаружили, что общее артериальное давление снижается в период после тренировки. Это снижение может длиться до 22 часов.

При регулярных кардиотренировках ваше сердце в конечном итоге лучше перекачивает большее количество крови по телу, чтобы получать достаточно кислорода для работающих мышц.Со временем частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Вы также заметите, что не устаете от простых дел так быстро, как раньше.

По этим причинам в медицинских отчетах сделан вывод, что аэробные упражнения средней интенсивности, если они не противопоказаны, могут помочь предотвратить гипертонию и могут быть полезны при лечении гипертонии 1 стадии.

Тем не менее, важно сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу занятий.

Типы

Лучший выбор для сердечно-сосудистых упражнений — это упражнения, в которых задействуются большие группы мышц для поддержки ваших движений, что заставляет вас перекачивать еще больше кислорода по всему телу.

Исследователи особо отметили такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, танцы, езда на велосипеде и плавание. Но любая продолжительная деятельность, состоящая из регулярных целенаправленных движений суставов и крупных мышц, подойдет.

Вы также можете сжечь калории, когда занимаетесь аэробикой.Типичный 200-фунтовый человек может сжечь около 550 калорий за час бега трусцой, 200 калорий за час ходьбы, 650 калорий за час езды на велосипеде или 800 калорий за час плавания.

Поддержание здорового веса тела также может помочь снизить риск гипертонии.

Продолжительность и интенсивность

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Физическая активность средней интенсивности увеличит вашу частоту сердечных сокращений примерно до 40-70 процентов от максимальной (если вы не принимаете лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений). Во время умеренных упражнений вы глубоко дышите, но вам должно казаться, что эта активность является устойчивой.

Советы по безопасности

Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно. Вы всегда можете увеличить количество или интенсивность упражнений по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если вы заметили необычные признаки или симптомы во время тренировки.

Например, в исследованиях, связанных с упражнениями и артериальным давлением у взрослых, сеанс упражнений прекращается, если тренирующийся испытывает дискомфорт в груди, головокружение, сильное истощение, боль в нижних конечностях или другие симптомы.

Тренировка сопротивления

Поднятие тяжестей и круговые тренировки (с использованием такого оборудования, как тренажеры с отягощениями) являются примерами динамических тренировок с отягощениями, которые исследователи изучили в отношении управления и профилактики высокого кровяного давления.

Исследования показали, что динамические силовые тренировки могут умеренно снизить артериальное давление, особенно при гипертонии 1 стадии. Однако существуют определенные правила, позволяющие избежать сердечно-сосудистых событий или хронического повышения артериального давления.

Частота

Предлагаемый режим силовых тренировок может состоять из двух или трех тренировок в неделю. Во время каждой тренировки выбирайте упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц, например жим от груди или тягу широчайшего.Упражнения должны быть умеренно сложными, но не изнурительными.

Тренировочная нагрузка

При проработке верхней части тела исследователи предлагают поднимать от 30 до 40 процентов от вашего максимума за одно повторение (самый тяжелый вес, который вы можете поднять за одно повторение). Что касается нижней части тела, вы можете попытаться поднять от 50 до 60 процентов своего максимального одноповторного веса. Для каждого упражнения выполните три подхода по 10-15 повторений.

Советы по безопасности

Медицинские эксперты советуют людям с высоким кровяным давлением избегать задержки дыхания во время упражнений.Исследователи также отмечают, что тем, у кого гипертония 2 стадии, следует обратиться за медицинской помощью перед началом силовых тренировок.

Наконец, избегайте включения изометрических упражнений в свои силовые тренировки. Эти упражнения требуют, чтобы вы удерживали сокращение мышц без движения в суставе. О безопасности этих упражнений для тех, кто страдает гипертонией, известно недостаточно, и эксперты обычно не рекомендуют их.

Другие виды упражнений

Хотя кардиоактивные и силовые упражнения часто используются для лечения высокого кровяного давления, есть и другие виды упражнений, которые также могут помочь.

Например, было показано, что деятельность ума / тела снижает кровяное давление. Всесторонний обзор показал, что йогу можно предварительно рекомендовать как эффективное средство для снижения артериального давления.

Тайцзи (китайская практика, состоящая из изящных сфокусированных движений) также показала себя многообещающим в лечении высокого кровяного давления, хотя исследования ограничены.

Наконец, практика медитации также показала большие перспективы в профилактике и лечении гипертонии.Хотя это не увеличивает частоту сердечных сокращений и не считается упражнением в традиционном понимании, если вас беспокоит стресс и его влияние на ваше здоровье, вы можете попробовать добавить его в свой распорядок дня.

Меры предосторожности

Для любого начинающего спортсмена разумно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Но есть люди, которым следует быть особенно осторожными, чтобы получить очищение перед началом упражнений, чтобы снизить артериальное давление.

Если вы недавно перенесли сердечный приступ, полную блокаду сердца, острую застойную сердечную недостаточность, нестабильную стенокардию или неконтролируемую тяжелую гипертензию (более 180/110 мм рт. Ст.), Вам следует поговорить со своим врачом перед началом программы занятий.

Если у вас были известные изменения на электрокардиограмме (ЭКГ) или вы принимаете лекарства (особенно те, которые влияют на частоту сердечных сокращений, такие как бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или диуретики), обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом упражнение.

Слово Verywell

Участие в программе упражнений приносит пользу почти всем, но это может быть особенно полезно, если у вас гипертония, гипертония в анамнезе в семье или если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, влияющим на ваше здоровье.

Вначале делайте небольшие шаги, чтобы включить короткие занятия в свой распорядок дня. Сообщите своему лечащему врачу обо всех заметных изменениях.

По мере повышения вашего уровня физической подготовки и уверенности расширяйте свою программу и пробуйте новые занятия.Вы можете обнаружить, что придерживаетесь тренировок, потому что вам нравится, как они себя чувствуют, а не только потому, что это помогает улучшить ваше кровяное давление.

экспертов по фитнесу делятся лучшими тренировками для людей с высоким кровяным давлением

Знаменитый личный тренер Скотт Паркер страдает гипертонией столько, сколько он себя помнит. Хотя у Паркера никогда не было высокого кровяного давления, он воочию убедился, что значит бороться с ним каждый день. Он вспоминает, как научился пользоваться манжетой для измерения кровяного давления, когда ему было всего 6 лет, когда его отец имел дело с опасной гипертонией.Он помог своему отцу надеть наручники и стал очень хорошо осведомлен обо всех лекарствах, которые принимал его отец. Паркер говорит, что не может вспомнить время, когда его отец не принимал как минимум пять разных лекарств.

Кровяное давление его отца достигло астрономических высот, и его несколько раз госпитализировали, когда Паркер был еще ребенком. Сейчас, в возрасте 88 лет, его отцу требуется диализ три дня в неделю, чтобы справиться с почечной недостаточностью, которая является результатом длительной гипертонии.

«Я вырос в семье, очень чувствительной к высокому кровяному давлению, поэтому я не ел много натрия и пил много воды», — говорит Паркер.«Теперь, когда я занимаюсь фитнесом, я понимаю, как помогать людям. Многие гипертонии можно предотвратить или уменьшить с помощью изменения образа жизни, диеты и особенно упражнений ».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти каждый третий взрослый — 75 миллионов американцев — имеет высокое кровяное давление. Здоровое питание и сокращение потребления натрия — отличные способы снизить артериальное давление, но упражнения — важный и потенциально интересный способ борьбы с гипертонией.

Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина проводить в среднем 40 минут тренировок средней или высокой интенсивности три или четыре дня в неделю.

Простая физическая активность имеет ряд преимуществ. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Hypertension , изучалось влияние упражнений на артериальное давление у 50 человек — 29 женщин и 21 мужчина — с резистентной гипертензией (показатель 140/90, несмотря на лечение тремя или более одновременно препаратами).Участникам была назначена 8–12-недельная программа упражнений по ходьбе на беговой дорожке, в то время как их артериальное давление контролировалось круглосуточно. Участники обнаружили, что их систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось в результате режима беговой дорожки.

Исследование показало, что упражнения могут снизить кровяное давление даже у людей, которые обычно плохо реагируют на лечение.

Для тех, кто любит поднимать тяжести, есть хорошие новости: силовые тренировки также могут помочь в лечении гипертонии.В одном небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Human Hypertension , было изучено 15 мужчин среднего возраста, у которых было высокое кровяное давление, и которые ранее тренировались менее двух часов в неделю. После двух недель силовых тренировок три раза в неделю (включая повторение основных упражнений с отягощениями, таких как жим ногами, сгибание бицепса и жим от груди, среди прочего), эти мужчины испытали среднее снижение систолического артериального давления на 16 мм рт. — единица измерения артериального давления).

Джонатан Оливенсиа, личный тренер в Mercedes Club, клубе здоровья и фитнеса в Нью-Йорке, считает, что сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок — лучший способ помочь справиться с гипертонией.

«Аэробные упражнения повышают эффективность работы сердца и эластичность вен», — говорит Оливенсия. Для аэробной активности он предлагает стрелять не менее 30 минут пять дней в неделю, а для силовых тренировок — не менее двух или трех раз в неделю, чтобы поддерживать плотность костей и мышечную массу.

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и форму чтобы снизить артериальное давление. Вот четыре варианта: