07.08.2022

Кремлевская диета для похудения: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.


Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Креслевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.

Читать также: Как похудела Полина Гагарина: история звезды

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Читать также: Как настроить себя на похудение

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.

Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.

Смотреть онлайн: Битва диет: кремлевская против голливудской

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.

Еще низкоуглеводные диеты для похудения

Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Сушка мышц: упражнения и меню

Диета Магги: как похудеть, не испытывая голод

Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

  • Эффективность;
  • Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
  • Привычный режим дня;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
  • Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

  • Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
  • Нарушения деятельности пищеварительной системы;
  • Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
  • Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Период грудного вскармливания;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
  • Депрессия;
  • Онкология;
  • Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать  необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Полная таблица баллов

Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).

Продукты, 100 гр. Баллы Продукты, 100 гр. Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка   Крупы и бобовые  
Соевая мука 16 Фасоль 46
Ржаной 34 Овсяная 49
Диабетический 38 Лущеный горох 50
Бородинский 40 «Геркулес» 50
Хлеб зерновой 43 Гречневая 62
Пшеничный 50 Ячневая 66
Рижский 51 Перловая 66
Сдобные булочки 51 Пшено 66
Лаваш армянский 56 Манная 67
Бублики 58    
Ржаная сеяная мука 64    
Сливочные сухари 66 Супы (500 г)  
Пшеничная мука 1 сорта 67    
Пшеничная мука высшего сорта 68 Гуляш 12
Яичная лапша 68 Щи зеленые 12
Макароны 69 Грибной 15
Кукурузная мука 70 Овощной 16
Картофельный крахмал 79 Томатный 17
Кукурузный крахмал 85 Гороховый 20
Мясо, птица   Морепродукты  
Телятина, говядина 0 Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде 0
Свинина, баранина 0 Копченая рыба 0
Курица 0 Вареная рыба 0
Гуси, утки 0 Креветки 0
Кролик 0 Черная икра 0
Говяжья печень 0 Красная икра 0
Сердце 0 Омары 1
Куриная печень 1,5 Морская капуста 1

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.

На неделю

Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай Пол пачки обезжиренного творога Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира
Вторник Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай Стакан нежирного кефира Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда Обезжиренный творог, зеленый чай Харчо, салат из овощей, зеленый чай Обезжиренный йогурт Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай Кусочек сыра Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай Половина авокадо Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота Яичница с томатами, зеленый чай Отбивная из курицы, зеленый чай Томатный сок Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай Обезжиренный кефир Запеченное куриное филе, салат из огурцов

На 10 дней

Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.

Варианты меню:

Рацион Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Омлет с грибами, зеленый чай Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле Несколько оливок Морепродукты, зеленый чай
Второй Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай Орешки Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир

На 2 недели

Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Яичница, кусочек сыра, зеленый чай Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты Томатный сок Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй Обезжиренный творог, травяной чай Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша Орешки Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай
Третий Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц Салат из овощей и уха Оливки Рыба, салат, чай
Четвертый Куриное филе вареное, салат, чай Запеченные грибы под сметаной, огурцы Томатный сок Отварная рыба, салат, чай
Пятый Творожная запеканка, йогурт Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы Орешки, сок томата Отварная рыба, стакан йогурта
Шестой Омлет, кусочек сыра Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай Любой овощ Отварная рыба, стакан кефира
Седьмой Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра Грибной суп, овощной салат, зеленый чай 50 г орешков Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Восьмой Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай Томатный сок Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Девятый Творог, яйцо всмятку, травяной чай Грибной суп с курицей, овощной салат, чай Стакан кефира Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
Десятый 2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай Стакан кефира Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Одиннадцатый Творог с зеленью, стакан кефира Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца Ломтик сыра Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Двенадцатый Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай Говядина на пару, овощной салат Стакан кефира Отварная рыба, листья салата
Тринадцатый 3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай Томатный сок Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Четырнадцатый Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай 50 г орешков Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

  • — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
  • — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
  • — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
  • — вероятность развития запоров

Плюсами являются:

  • — возможность употреблять жирную и белковую пищу
  • — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
  • — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.


Кремлевская диета — Школа похудения

Во многих средствах массовой информации эффективность кремлевской диеты существенно преувеличена. Так, зачастую утверждается, что с ее помощью можно худеть на 5, 10 или 15 кг ежемесячно. Такие заявления беспочвенны. Более того, они попросту абсурдны. Темпы похудения на кремлевской мясной диете обычно низкие. Потеря 1-2 кг в месяц считается хорошим результатом, так как бывают случаи, когда диета оказывается вовсе неэффективной.

Принцип кремлевской диеты базируется на снижении количества углеводов в рационе. Когда их не хватает, организм начинает расщеплять собственный жир. Но при этом следует учитывать, что потребление белков и жиров не ограничивается, а значит, суточная калорийность рациона высокая. Она выше, чем на любой другой диете. Так почему же кремлевская диета должна превосходить их по эффективности?

Безусловно, такой способ похудения имеет свои плюсы. Но быстрое снижение веса не входит в число преимуществ кремлевской диеты. Обычно она планируется на длительный срок, а используется в основном при выраженном ожирении. Нет смысла планировать меню кремлевской диеты на месяц или на неделю. За это время можно лишь нарушить нормальный обмен веществ, и после окончания диеты вы наберете больше, чем сбросили.

Нередко бывают случаи, когда кремлевская диета не приносит никакого результата даже через 2-3 месяца использования. Самые частые причины отсутствия эффекта:

  1. Злоупотребление жирной и белковой пищей. Что не запрещено, то разрешено. Человек, который придерживается такого принципа, наверняка не похудеет. В этом случае низкая эффективность диеты обусловлена высокой калорийностью суточного рациона. К тому же, в условиях, когда жиры регулярно поступают с пищей, организму нет необходимости использовать собственные запасы даже в условиях выраженного дефицита углеводов.
  2. Нарушение правил кремлевской диеты. Иногда человек нарушает их сознательно, ошибочно полагая, что лишний кусочек хлеба его фигуре не повредит. А некоторые люди попросту не способны справиться с подсчетом баллов. Учитывая, что кремлевская диета действует исключительно благодаря ограничению углеводов, даже небольшие погрешности в питании могут стать причиной ее нулевой эффективности.
  3. Особенности обмена веществ. Правила кремлевской диеты одинаковы для каждого человека, а вот метаболизм у всех разный. Как поступить, если вы все делаете правильно, не злоупотребляете жирной пищей, но вес все равно не уходит? Вариантов много. Подключите физические нагрузки, уменьшите потребление углеводов не до 40, а до 30 баллов, наконец, вы можете попросту сменить метод похудения. Кремлевская диета – далеко не единственный способ сбросить вес.

Подведем краткие итоги. Кремлевская диета помогает далеко не всем. Она эффективна, но способствует похудению только при длительном использовании. Нет смысла начинать кремлевскую диету, если вы не планируете соблюдать ее хотя бы 6 месяцев. В большинстве случаев она длится от 1 года. В среднем, на кремлевской диете можно стабильно терять 1-2 килограмма веса в месяц.

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты

В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.

Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.

Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.

Принципы рациона

Суть Кремлевской методики основана на резком сокращении потребления углеводосодержащих продуктов, которые являются основополагающим источником энергии человека. Чтобы получить недостающую для поддержания жизни и нормальной работы энергию, организм начинает сжигать жировые запасы, вследствие чего человек скоропостижно худеет.

Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.

В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:

  1. Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
  2. Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.

Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.

Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.

А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:

  • чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
  • для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
  • для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.

Для поддержания идеального веса с помощью Кремлевской диеты всю жизнь, необходимо определиться с максимально подходящим для себя рационом, стараясь не срываться, но и периодически балуя себя вкусностями для поддержания хорошего эмоционального состояния.

1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

  • День I (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
    Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
    Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
  • День II (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
    Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
    Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
    Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
    Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
    Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
    Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
    Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
    Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
  • День V (общее число углеводов – 18,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
    Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
    Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
    Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
    Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
    Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.

В процессе похудения нужно пристально следить за своим весом и самочувствием. Если цифра на весах по истечении двух недель значительно меньше, от той, что была изначально, а чувствуете вы себя хорошо, можно переходить к следующему этапу похудения.

Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.

  • День I (общее число потребляемых углеводов – 37):
    Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов).
    Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов).
    Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).
  • День II (общее число углеводов – 37):
    Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов).
    Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов).
    Перекус – 50 г. тыквенных семечек.
    Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов).
    Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла).
    Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 39,6):
    Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов).
    Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов).
    Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).
  • День V (общее число углеводов – 38,7):
    Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов).
    Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов).
    Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла).
    Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 37,1):
    Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов).
    Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов).
    Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов).
    Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов).
    Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).
Помните, что продукты с нулевым числом баллов бесконтрольно есть нельзя, ведь переедая, вы растягиваете желудок, а в процессе похудения это недопустимо. Важно учесть, что резко увеличивать количество потребляемых углеводов также не рекомендуется, лучше понедельно прибавлять к рациону по 5 единиц углевода.

На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.

И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.

Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.

Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат

К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.

К этому моменту вы с большой долей вероятности заметите нарушения в работе кишечника. Устранить их поможет введение в дневной рацион небольшого количества овсяных или пшеничных отрубей.

Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.

С особой осторожностью в этот период следует употреблять хлеб, свеклу, рис, морковь, фасоль, клубнику, виноград, кедровые орехи, чечевицу, манго, семечки подсолнечные и тыквенные, арбузы, картофель, бананы и ячмень.

Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

  • Беременные и кормящие грудью женщины.
  • Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
  • Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
  • Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.
Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.

Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее

Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.

Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.

Практически все, кто сидел на Кремлевской диете, замечали через какое – то время существенные проблемы с пищеварением. Связано это с тем, что без обращения к специалистам, человеку невозможно определить, как организм отреагирует на изменение рациона. Именно поэтому, прежде чем воспользоваться данной методикой, следует обсудить необходимый рацион с диетологом.

Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.

Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.

минус 15 кг за месяц

Кремлевская диета основана на том, чтобы снизить употребление углеводов. Благодаря такой системе питания, можно похудеть за месяц на 15 килограмм.

Цель кремлевской диеты

Главной целью  является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Диетологи утверждают, что по окончанию этой диеты, тебе не придется думать о лишнем весе.

Правила кремлевской диеты

По правилам такого питания, каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на содержание в нем углеводов. 1 единица = 1 грамм углеводов. За каждый грамм тебе добавляется одно очко.

Этапы кремлевской диеты

Кремлевская диета состоит из четырех этапов. На каждом из них допустимое количество набранных очков разное.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Этап 1
На первом этапе диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые ты можешь набрать за день. Это самый сложный период, во время которого ты учишься контролировать количество углеводов в еде, а твой организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будь внимательна к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Этап 2
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если ты перестала терять вес, или даже стала набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у тебя вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально.
Второй этап кремлевской диеты должен научить тебя правильно выбирать для себя еду.

Этап 3
Продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следи за весом: если вес остановился, или ты снова стала набирать, то следует вернуться ко второму этапу диеты.

Этап 4
Теперь твоя задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда ты уже умеешь контролировать количество углеводов в день автоматически.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак:
    Сыр 100 г
    Глазунья из 4 яиц с ветчиной
    Кофе, чай без сахара
  • Обед:
    Салат из кальмаров с оливками 100 г
    Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
    Чай без сахара
  • Полдник:
    Яблоко среднее
  • Ужин:
    Помидор 1 шт.
    Курица отварная — 200 г
    Йогурт несладкий — 200 г

Вторник

  • Завтрак
    Творог 150 г
    2 вареных яйца, фаршированных грибами
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г
    Отбивная из нежирной свинины 100 г
    Кофе без сахара
  • Полдник
    Грецкие орехи 30 г
  • Ужин
    Капуста цветная отварная 100 г
    Куриная грудка, запеченная с сыром
    Чай без сахара

Среда

  • Завтрак
    Сыр 100 г
    2 яйца вареных
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с маслом 100 г
    Шашлык 100 г
    Чай, кофе без сахара
  • Полдник
    10 оливок черных
  • Ужин
    Помидор 1 шт.
    Рыба отварная 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Четверг

  • Завтрак
    Салат из цветной капусты 100 г
    4 сосиски отварные
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с шампиньонами 150 г
    Люля-кебаб из баранины 100 г
    Кофе без сахара
  • Полдник
    Орехи грецкие 30 г
  • Ужин
    Салат листовой 200 г
    Рыба жареная 200 г
    Чай без сахара

Пятница

  • Завтрак
    Творог диетический 200 г с зеленью
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат из помидоров с оливками
    Корейка свиная жареная с яйцом
    Чай без сахара
  • Полдник
    Арахис 30 г
  • Ужин
    Вино сухое красное 200 г
    Сыр 100 г
    Рыба отварная 200 г
    Салат листовой 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Суббота

  • Завтрак
    Сыр 100 г
    Глазунья из 2 яиц с ветчиной
    Кофе без сахара
  • Обед
    Кальмары отварные с майонезом 200 г
    Бифштекс 100 г
    Сухое красное вино 200 г
  • Полдник
    Яблоко
  • Ужин
    Салат листовой 100 г
    Рыба жареная 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Воскресение

  • Завтрак
    4 сосиски отварные
    Икра кабачковая 100 г
  • Обед
    Салат листовой 200 г
    Курица-гриль 200 г
    Чай без сахара
  • Полдник
    Орехи грецкие 30 г
  • Ужин
    Помидор 100 г
    Мясо отварное 200 г
    Йогурт нежирный 200 г

Далее смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Диетолог: правильное питание без диет, гормоны лишнего веса и зверский аппетит | почему не худеем

Кремлевская диета для похудения.Таблица, баллы, меню на неделю, отзывы.

Рецепт кремлевской диеты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная.

Убыль веса — 2-3 кг в неделю.

Кремлевская диета, очень популярная и эффективная диета для длительного применения. При ее использовании можно за достаточно короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Кроме этого, после нормализации веса вы можете продолжить питаться используя расширенный список продуктов кремлевской диеты.

Диета придумана журналистами газеты  «Комсомольская правда», и, благодаря регулярным публикациям, получила огромную популярность у населения. Сайт fotodiet.ru считает эту диете достаточно эффективной и безопасной при разумном применении и отсутсвии противопоказаний.

По своей сути кремлевская диета — это диета, с ограничением углеводов, при свободном употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Диета разрешает употребление мяса, сыров, малокрахмалистых овощей, т.е. всех продуктов, которые содержат минимальное количество сахаров. А вот продукты содержащие глюкозу разрешено употреблять в минимальных количествах.

Механизм действия диеты точно такой же как и у диеты американских астронавтов, диеты Анткинсна — при отсутствии углеводов организм начинает активно перерабатывать собственные жиры, что и приводит к быстрому снижению веса.

Баллы кремлевской диеты:

Подсчет баллов в кремлевской диет основан на гликемическом индексе продуктов. Чем больше в том или ином продукте содержится глюкозы, тем больше баллов /условных единиц/ содержит такой продукт. Если вы хотите похудеть, то продукты с высоким содержанием у.е. нужно исключать из повседневного рациона.   При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день
сохранение веса при 60 у. е
увеличение веса более 60 у. е

 Для подбора продуктов воспользуетесь: полной таблицей баллов продуктов кремлевской диеты и таблицей готовых блюд кремлевской диеты./

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Понедельник

/38 баллов/

Завтрак:
Сыр 100 г — 1 у.е.;
Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
Кофе, чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Полдник:
Яблоко среднее — 18 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.
Вторник

/22 балла/

Завтрак:
Творог 150 г — 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.
Полдник:
Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Среда

/24 балла/

Завтрак:
Сыр 100 г — 2 у.е.
2 яйца вареных — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.
Шашлык 100 г — 0 у.е.
Чай, кофе без сахара — 0 у.е.
Полдник:
10 оливок черных — 2 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.
Четверг

/22 балла/

Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
4 сосиски отварные — 3 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.
Ужин:
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Пятница

/29 баллов/

Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Полдник:
Арахис 30 г — 5 у.е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
Сыр 100 г — 2 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.
Суббота

/32 балла/

Завтрак:
Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
Бифштекс 100 г — 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.
Полдник:
Яблоко — 18 у.е.
Ужин:
Салат листовой 100 г — 2 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.
Воскресенье

/33 балла/

Завтрак:
4 сосиски отварные — 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.
Обед:
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.
Ужин:
Помидор 100 г — 6 у.е.
Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Отзывы. Кремлевская диета при разумном подходе, позволяет легко сбросить вес, а затем поддерживать его на необходимом уровне. Но как и при использовании диеты Аткинсна необходимо соблюдать данный режим питания всю жизнь /пример — известный кардиохирург Лео Бокерия/. Для безопасного похудения не используйте вредные продукты, копчености, колбасы, консервы. Хотя они и содержат минимальное количество баллов, они могут ухудшить ваше здоровье. Старайтесь разнообразить ваше ежедневное меню, включайте в него как можно больше овощей, и тогда вы сможете похудеть безопасно для своего здоровья.

Достигнув необходимого веса можно потом корректировать его вводя в питание некоторое количество полезных углеводов /каши, крупы, мед, финики/.

Противопоказания. Диета противопоказана людям с хроническими заболевания сердца, сосудов, желудка, почек, а так же беременным. При любых сомнениях необходимо согласовать данную диету с лечащим врачом.

Анна Владимировна Вишневская «Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы»

Анна Вишневская — «Кремлевская диета — полная энциклопедия»

Другие популярные диеты: японская диета, кефирная диета, раздельное питание по Шелтону.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение | Правильное питание | Здоровье

Механизм действия

Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.

Больше всего очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Белковые блюда — мясо, рыба, яйца, творог, сметана — можно употреблять в любых количествах независимо от жирности, и именно эти продукты считаются за 0 баллов. В целом же по всем продуктам есть подробная таблица с баллами за каждый продукт.

Диета предполагает отсутствие чувства голода — ведь «нулевые» продукты можно есть всегда.

Похудение происходит за счет того, что при малом потреблении углеводов, организм начинает использовать жировой запас, который «уходит» просто на глазах. Потеря веса иногда может составлять 10-15 кг, но это касается только тех, у кого есть лишний вес в таких количествах.

Сладкоежкам будет тяжело перенести эту диету, но вот мужчинам она приходится по вкусу, ведь мясо и рыбу можно в любых количествах, нет ощущения ограничений, ведь даже на завтрак можно яичницу с беконом, посыпанную сыром. Кстати, крепкое спиртное — тоже 0 баллов.

Особенности

У кремлевской диеты много минусов и противопоказаний. В частности:

Фактически диета пришла из Америки как «диета американских астронавтов», где применялась во время разработки рациона астронавтов США. Этот вариант питания как способ похудеть опробовали советские чиновники, за что диета и получила название «Кремлевская». Также «кремлевка» считается «русифицированной версией» диеты Аткинса, которая является низкоуглеводной.
  • Привкус ацетона во рту и соответствующий запах преследует худеющих чуть ли не с первых дней диеты. Это признак кетоза — процесса отравления, который образуется из-за того, что жиры сгорают не полностью, образуя кетоновые тела — ядовитые вещества, повреждающие клетки организма. Самое опасное в этом — то, что отравление протекает без явных симптомов, но страдают все органы, а больше других — почки, печень, головной мозг. Поэтому во время диеты необходимо пить много воды, около 2-2,5 л в сутки, чтобы кетоновые тела не накапливались.
  • Нагрузка на почки. Избыток белка организм расходует на построение тканей, а образующиеся «отходы производства» выводятся почками. При этом с мясом человек получает еще и пурины, из которых образуется мочевая кислота, а ее избыток в свою очередь приводит к развитию подагры и появлению камней в почках и мочевом пузыре.
  • Риск развития атеросклероза. Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином, избыток которых приводит к поражению сосудов, то есть атеросклерозу, и печени, что чревато жировым гепатозом.
  • Дефицит витаминов и минералов из-за небольшого количества в меню фруктов и овощей. Если вы решили худеть на кремлевской диете, то необходимо принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
  • Обострение запоров и геморроя — к этому приводит отсутствие в рационе растительной клетчатки, которая содержится в запрещенных диетой овощах, фруктах и крупах.

В целом же, соблюдать данную диету вредно для здоровья. При этом важно помнить, что велик риск, что все потерянные килограммы вернутся.

Но если вы решили соблюдать «кремлевку», старайтесь есть нежирные мясные продукты и рыбу, примерно по 200 г на порцию. Сокращайте количество жиров за счет способа приготовления — готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Сделайте творог и сыр постоянными продуктами, а большую часть дневных баллов тратьте на блюда из овощей.

Внимательно следите за самочувствием, и если появятся первые признаки апатии, депрессии и усталости, переходите на обычный рацион питания.

Кому нельзя?

Садиться на кремлевскую диету категорически не стоит:

  • людям, которые страдают заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным диабетом, так как у них может начаться гипогликемия — слабость, головокружение и потеря сознания;
  • женщинам в период менопаузы — повышается риск развития остеопороза, кости могут стать хрупкими, легко ломаются;
  • детям.

Таблицу основных продуктов питания и баллов смотрите здесь >>

Смотрите также: Как заставить себя сесть на диету →

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Что входит в меню кремлевской диеты?

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ​​ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.

Мясо — лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл.Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин — 1 балл, сыры — до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце — всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки — вареная, запеченная, жареная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6. у.е. Но овощи, несмотря на кажущуюся «легкость», не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности говорит, что один помидор — это целых 6 баллов, одна картошка в среднем — 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов.Фрукты — от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.

Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?

  • Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, приходится пить практически без сахара.
  • Мясо.
  • Сыры твердые (даже жирные).
  • Овощи.

Как похудеть на кремлевской диете?

Можно употреблять любое мясо, в том числе жирное, но нужно контролировать уровень холестерина.Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно и нарастите мышечную массу, и сбросите лишний вес.

Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.

Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 граммов в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей.Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.

Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.

Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно большая, кажется, что все запомнить невозможно. Совет — выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты.Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов. Достаточно легко вспомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.

Блюда из круп, круп

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Геркулесовая, овсяная каша

10.0

Гречка жидкая каша

14,0

Каша гречневая рассыпная

30,0

Каша манная жидкая

16,0

Крупа перловая

16,0

Каша пшенная жидкая на воде

16.0

Каша пшенная густая рассыпчатая

26,0

Каша рисовая жидкая

17,0

Каша рисовая рассыпчатая

25,0

Каша жидкая каша

16,0

Каша ячменная рассыпчатая

23.0

Каша пшенная тыквенная

15,5

Котлеты на пару, кексы

20,0

Пироги гречневые

21,0

Блюда из муки, мучные изделия

Блины тонкие

32.0

Вареники с творогом

16,0

Вареники «Ленивые»

14,0

Вареные пельмени

20,0

Лапша с творогом

20,0

Макароны отварные, макаронные изделия

20.0

Оладьи

31-33,0

Ватрушки из творога

Хлеб из высшей муки

65-68,0

Хлеб из ржаной муки

40-45,0

Напитки во время кремлевской диеты

Жидкость во время кремлевской диеты пить нужно обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.

Какие напитки рекомендуются для похудения?

  • Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
  • Чай без сахара.
  • Минеральная вода негазированная.
  • Кофе без сахара (не более 2-х стаканов в день).
  • Алкоголь разрешен — его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.

Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.

Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко.

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Чай — зеленый, черный без сахара

0

Молоко пастеризованное

4.7-5,0

Растворимый кофе, молотый без сахара

0

Минеральная вода всех видов без газа

0

Томатный сок

3,5

Яблочный сок

7,5

Апельсиновый сок

12.0

Грейпфрутовый сок

8,0

Мандариновый сок

9,0

Вишневый сок

10-12,0

Абрикосовый сок

14,0

Компот без сахара, ксилит

6.0

Морковный сок

6,0

Виноградный сок

14,0

Компот вишневый

24,0

Напитки, содержащие алкоголь

Вино красное сухое

1.0

Вино белое сухое

1,0

Пиво

4-5,0

Водка, коньяк, ром, текила и виски

0-0,7

Ликер

20,0

Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.

[2], [3], [4]

Что совершенно невозможно с кремлевской диетой?

От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макаронные изделия, картофель и сахар в чистом виде — все не для вас.

Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам — они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.

Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно подсчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед — впитать ли все целиком или ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.

Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.

Название блюда

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Меню первых блюд

Борщ постный

4.0

Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами

5,5

Борщ традиционный со сметаной

6,5

Бульон на курином мясе

0

Мясной бульон

0

Окрошка мясная на квасе

6.0

Кефирная окрошка с мясом

4,0

Рассольник со сметаной

6,0

Холодный свекольный суп со сметаной

6,0

Солянка с мясом

1,5

Солянка с мясом и грибами

1.5

Суп из гороховой говядины

5,0

Фруктовый суп

12,0

Картофельный суп с мясом

8,0

Картофельный суп с хлопьями

6,5

Суп с домашней лапшой

6.0

Суп с капустой и сметаной

7,0

Суп молочный с мучными изделиями

8,0

Суп молочный с рисом

7,5

Суп молочный из манны с тыквой

5,5

Суп с грибами и перловой крупой

6.5

Суп-пюре из моркови

4,5

Суп мясной с пшеном

6,5

Суп с пшеном и черносливом

8,0

Постный суп с рисом

6,0

Постный суп с сельдереем

3.0

Постный суп с фасолью

7,0

Харчо с мясом

5,5

Суп со щавелем

2,0 ​​

Меню вторых, мясных и рыбных блюд

Тушеная говядина

10.0

Антрекот из говядины

0

Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина

0

Тушеная свинина, говядина, птица, баранина

3,5

Бефстроганов из говядины

6.0

Паровые реплики

9,0

Ленты мясные и рисовые

18,0

Стейк из говядины, свинина

0

Стейк с жареным яйцом

0,5

Стейк из говядины со свининой

0

Блины с мясной начинкой

16.0

Голубцы, фаршированные мясом

8,0

Жаркое и картофель

10,0

Зразы мясо

13,0

Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом)

10,0

Говядина отварная говядина

0

Говядина жареная

4.0

Блины с говяжьей печенью

10,0

Пельмени

13,0

Фаршированный мясным перцем

10,0

Печень, обжаренная по-строгановски

8,0

Пирожки с мясной начинкой

35.0

Плов с бараниной

18,0

Почка тушеная по-русски

11,0

Бутоны вареные

5,0

Пироги с мясной и луковой начинкой

36,0

Рулет из говядины

8.0

Рыба любая — вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая

0

Рыба жареная в рыбе жареная

6,0

Шашлык из баранины, свинины, говядины

0

Говяжий отварной язык

0

Блюда из овощей

Традиционный винегрет

8.0

Баклажаны обжаренные в растительном масле

5,0

Голубцы голубцы

7,5

Горох вареный

20,0

Зразы из отварного картофеля

20,0

Картофель Деруны

19.0

Запеканка из капусты

13,5

Икра кабачков

7,5

Вареные кабачки

4,0

Икра свекольная

12,0

Зельц из кабачков в сметане

6.0

Капуста, обжаренная на растительном масле

5,0

Квашеная капуста

5,0

Вареная капуста

5,0

Картофель отварной

16,0

Картофель тушеный с грибами

13.0

Картофель, запеченный в сметане

14,0

Картофельное пюре

15,0

Картофель жареный

24,0

Картофель фри

30,0

Котлеты из капусты овощные

15.0

Картофельные котлеты

22,0

Морковные котлеты

19,0

Котлеты из свеклы

24,0

Вареная морковь

6,5

Тыквенные оладьи

19.0

Пюре морковное

8,0

Морковный пудинг

14,0

Тертый редис и растительное масло

6,5

Тушеная свекла

10,0

Запеченная тыква

4.0

Овощное рагу

10,0

Тушеные грибы

3,0

Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.

таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания

Очень популярны низкоуглеводные диеты. С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, жестких ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения.Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета. Эта система проверена временем и дает 100% результат.

Содержание:



Есть жиры и похудеть: суть системы

Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей. Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей.Сжигание жира происходит интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро. Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.

Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение. .

Плюсы диеты

Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — эффективность. Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С первых же недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.

Плюсов «кремлевской» диеты:

  1. Тяжелый. Чувства голода не возникает.Можно много есть, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
  2. Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
  3. Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
  4. Выход. Возможно поддержание веса и правильное прекращение работы системы при постепенном увеличении количества углеводов.

Видео: Диетолог о кремлевской диете

Вреды и недостатки диеты

К минусам «Кремлевской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, усложняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.

Прочие недостатки:

  1. Дисбаланс.Чтобы минимизировать вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
  2. Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
  3. Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
  4. Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов.Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.

Противопоказания

Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, это может привести к серьезным нарушениям в организме. Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.

Основные противопоказания:

  • почечная и печеночная недостаточность;
  • подагра;
  • авитаминоз;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • эндокринные, гормональные нарушения.

Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.

Описание этапов, последовательность диеты

Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов.Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой лишней массой тела, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Первая ступень (индукционная)

Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней.За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и наличия воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.

Второй этап (Активное похудание)

Начинается процесс активного сжигания жира, но отвесы не будут так счастливы. Похудание за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется.В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводы, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 баллов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.

Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.

Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиваться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.

Третий этап (фиксация результатов)

Как только до нужного веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов.Эта фаза самая продолжительная, желательно растянуть ее на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.

Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включать в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы, диета окончена!

Четвертая стадия (удержание веса)

Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливаться и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После того, как весь путь пройден, расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.

Основные правила и понятия «кремлевской» диеты

На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них тоже есть второе название — очки.Это сложно обойтись без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 л. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.

Диетические правила диеты:

  1. Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
  2. Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
  3. Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
  4. Маргарины, масла немного «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, жарить продукты не рекомендуется.
  5. Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.

Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, риск превышения нормы возрастет в несколько раз.

Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.

Таблица содержания углеводов в различных продуктах

Название продукта

Очки (у.е.) за 100 г

Название продукта

Очки (у.е.) за 100 г

Мясные и колбасные изделия

Говядина, телятина

0

Сосиски говяжьи

1.5

Гуси, утки, куры

0

Сосиски свиные

2

Кролик

0

Колбаса докторская

1,5

Баранина, свинина

0

Корея

0

Печень говяжья

0

Жир

0

Куриная печень

1.5

Язык

0

Копилки

0

Мясо в мучном соусе

6-я

Стейк

0

Мясо в панировочных сухарях

5

Сердце

0

Яйца

0.5

Хлеб, выпечка, мука

Пшеничный

50

Рускары

66

Рожь

34

Мука пшенная. в / с

68

Бородино

40

Мука пшенная.1c

67

Булочки

51

Ржаная мука

64

Хлеб

43

Соевая мука

16

Лаваш армянский тонкий

56

Кукурузная мука

70

Макаронные изделия

69

Бублики

58

Яичная лапша

68

Сушка

68

Ржаные лепешки

63

Крахмал

79

Рыба, морепродукты

Речные и морские рыбы

0

Крабы

2

Рыба копченая

0

Мидии

5

Рыба в сухарях

12

Икра

0

Рыба в томате

6-я

Креветки

0

Устрицы

7-я

Лобстер

1

Кальмары

4

Морская капуста

1

Овощи

Баклажан

5

Зеленая фасоль

3

Фасоль

8

Лук репчатый

9

Цветная капуста

5

Лук зеленый

3

Белокочанная капуста

5

Петрушка зеленая

8

Тыква

4

Редис

4

Морковь

7-я

Редис

6.5

Горох

12

Репа

5

дыня

9

Салат

2

Шпинат

2

Чеснок

5

Картофель

16

Кабачки

4

Огурцы

3

Спаржа

3

Сладкий перец

5

Сельдерей (стебли)

2

Помидоры

4

Свекла

9

Молочная

Молоко

4.7

Творог жирный

2,8

Сметана

3

Творог обезжиренный

1

Кремовый

4

Масло сливочное

1,3

Сыр

0,5–2

Масло растительное

0

Сыр глазированный

32

Маргарин

1

Йогурт с сахаром

8

Кефир, йогурт

3.2

Фрукты, ягоды

Абрикосы

9

Яблоки

9,5

Вишня

10

Вишня

1,5

Гранат

одиннадцать

Персики

9.5

Сушеные абрикосы

55

Груша

9,5

Изюм

66

Инжир

одиннадцать

Лимонный

3

Мандарин

8

Клубника

6.5

Брусника

8

Крыжовник

9

Малина

8

Бананы

21

Сливы

9,5

Смородина

7,5

Blackberry

4,5

Виноград

15

Черника

7-я

Хурма

13

Черника

8

Даты

68

Шиповник

10

Рябина

8.5

Чернослив

58

Грейпфрут

6.5

Облепиха

5

Оранжевый

8

Клюква

4

Киви

10

Грибы

Белые, грибы, подберезовики

1

Зайчики, лисички, русы

1.5

Белое сушеное

7,5

Сушеные корни трески

13

Morecki

0,2

СУХИЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ

14

Овсяные хлопья, опята, грибы

0,5

Шампиньоны

0.1

Гайки

Арахис, фундук, фисташки

15

Кокос, кунжут

20

Миндаль

одиннадцать

Семена подсолнечника

18

Кешью

25

Кедр

10

Гретское

12

Тыквенные семечки

12

Напитки

Яблочный сок

7.5

Вишневый сок

11,5

Апельсиновый сок

12

Абрикосовый сок

14

Томатный сок

3,5

Виноградный сок

одиннадцать

Мандариновый сок

9

Яблочный компот

19

Абрикосовый компот

21

Чай, вода, кофе

0

Сливовый сок

одиннадцать

Компот грушевый

18

Морковный сок

6-я

Компот на ксилите

6-я

Гранатовый сок

14

Напитки алкогольные

Сухое вино

1

Водка, коньяк, ром, текила

0

Ликеры

18

Виски

0

Пиво

12

Бренди

0

Сладости, десерты

Сахар

99

Паста

80

Халва

55

Шоколад

48-54

Бисквит

50

Вафли

65-80

Замятие

60-71

Карамель

92

Замятие

68

Мармелад

76

Мед

75

Драгоценный камень диабетический

3

Мороженое

20-25

Варенье

65

Специи

Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)

0.5

Кетчуп (1 ст.)

4

Уксус (об. Л.)

2,5

Соевый соус (1 ст. Л.)

1

Корень имбиря (1 ст. Л.)

0,8

Соус Тартар (1 ст. Л.)

0,5

Хрен (1 ст.)

0,4 ​​

Каперсы (1 ст.)

0,4 ​​

Пряные травы (1 ст.)

0,1

Запрещенные товары

Рацион диеты составлен с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов предпочтительно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.

Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупаемой пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.

Что еще не стоит есть:

  1. Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
  2. Куплены соусы. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
  3. Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
  4. Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
  5. Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
  6. Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький пирожок сведет на нет усилия нескольких дней.

Надо внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложных блюдах есть вероятность что-то упустить, ошибиться.

Примерное меню на день (20 и 40 баллов)

Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.

Меню на день до 20 пунктов (первый этап)

Завтрак: 2 яйца, 50 г ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 г арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата

Меню на день до 40 пунктов (второй этап)

Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы

Общие ошибки

Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.

Типичные ошибки:

  1. Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого нельзя делать, желательно съесть рекомендуемую норму правила. Тело должно получать некоторую энергию из пищи.
  2. Употребление низкокалорийных продуктов. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
  3. Подсчет калорий.Похудение кремлевской системы строится на биохимических процессах. Снижение суточной энергетической ценности роли не играет.
  4. Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также витаминного дефицита, авитаминоза.
  5. Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к неприятным ощущениям, болям в животе.
  6. Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.

Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.


5 августа 2017 г.

Кремлевская диета. Эффективная и фаст-фуд диета для бесплатного похудения.

Кремлевская диета: Кремлевская диета по сути является низкоуглеводной (или белковой) диетой. Его действие основано на способности организма при дефиците углеводов производить их, расщепляя жиры. На этой диете вам предлагается есть, считая количество продуктов в долларах США — условных единицах.

Короче говоря, кремлевская диета основана на четырех столпах:

* Мясо и сыр
* Без углеводов
* Овощи с высоким содержанием клетчатки
* Много жидкости

Кремлевская диета: что можно, а что нельзя ?!

Кремлевская диета хороша тем, что можно есть мясо без ограничений: свинину, говядину, птицу, рыбу и даже колбасу с колбасой Итак, впервые.Кремлевская диета хороша тем, что можно есть мясо без ограничений. Абсолютно. Свинина, говядина, птица, рыба и даже колбаса с колбасой! Диетологи, когда им говорят, что сидят на кремлевской диете, ужасаются: «Холестерин! Жир! Ужас!». Однако при желании проверьте сами, что будет жить только на вашем теле: это действительно невыгодно. А вот стейк, колбаса из хорошего мяса и рубленый шашлык — совершенно уместно. Если вам кажется, что вы едите слишком много жиров — приготовьте нежирную курицу или рыбу. Вы понимаете, что если ваш привычный рацион из мясных блюд занимает мало места, и вообще вы не очень любите МирСоветов, отправьте вас на поиски другой диеты.Мясоеды — милости просим!

Прочитав предыдущий абзац, можно подумать, что на небесах: ешь колбасу и худей! Но есть второй ключевой момент, не все так просто. Эффект кремлевской диеты основан на том, что организм переводится в режим пониженного потребления углеводов, поэтому он перестал использовать только энергию из углеводов, а стал работать и потреблять энергию из жировых запасов тела. Чтобы восстановить обмен веществ, вы должны отказаться от практически всех углеводов: хлеб, сахар, крупы, картофель и все продукты, содержащие углеводы — вы не друзья.

Кремлевская диета предполагает употребление в день не более 40 граммов углеводов. И лучше всего с этой задачей справляются овощи — это уже третий набор, на который опирается кремлевская диета.
В овощах, несомненно, есть углеводы, но их немного, а в клетчатке, полезной для кишечника, много. Обязательно включите в рацион огурцы, капусту, редис, листья салата, редис дайкон, кабачки. Также можно купить в аптеке или магазине отруби.

А вот о фруктах, к сожалению, уже давно забыли, за исключением авокадо, которые из-за своей смазывающей способности и минимизации углеводов разрешены.

Место жидкости в кремлевской диете

Пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может быть несколько увеличена, а жидкость поможет им работать более эффективно. Наконец, четвертая составляющая кремлевской диеты.
Во-первых, пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может быть несколько увеличена, а жидкость поможет им работать более эффективно. Но во многих напитках содержится сахар, поэтому исключите все сладкие напитки: безалкогольные напитки, морсы, соки.Молоко можно пить, но в ограниченном количестве: в одном стакане содержится около 6 граммов углеводов.

Практически неограниченно можно пить чай, травяные чаи, но все без сахара. Время от времени можно добавлять в напитки подсластители, чтобы они не увлекались, иногда они не действуют на организм. То же самое и с кола-лайт: не каждый день и не литр!
А как насчет алкоголя? Кремлевская диета это позволяет, если не ухудшить. Но нужно идти с пивом и сладкими безалкогольными напитками к очень крепким и пикантным: виски, водка, бренди.По себе знаю, что если участник упорно отказывается от алкоголя, всем навязчиво предлагают «бросить диету и расслабиться!». Однако, если вы сделаете себе коктейль из легкой колы и коньяка, и он будет напрягать весь вечер, и вечеринка удастся, и вы не нарушите диету.

Дополнительные преимущества

Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше в диете категорически запрещается жирное, жареное, острое, соленое, в общем все, что мы так любим.
Кремлевская диета всего этого не запрещает. Маринованные огурцы, яйца и бекон, салат с майонезом, икра — пожалуйста. Главное ограничение здесь — это ваше здравомыслие, которое непременно скажет вам, что все должны знать, когда остановиться.

Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше. ТВ
эрдые сорта лучше мягких, но плавленый сыр содержит много углеводов и не рекомендуется.

Это устраивало кремлевскую диету?

Во-первых, кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут преодолеть себя и отказаться от пива, но без мяса не представляют себе жизни.Кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут преодолеть себя и отказаться от пива, но без мяса не могут себе представить жизньВо-вторых, поскольку она предполагает много белка в рационе, она подошла бы спортсменам: это материал для мускулов. Некоторые говорят, что от недостатка углеводов голова думает хуже, но это неправда! Все зависит от вашего отношения. Если вы не проголодаетесь, не будет обморока или «заторможенности», о которых любят говорить противники диеты.

Многие испытавшие кремлевскую диету люди утверждают, что если три килограмма Кремлевки борются слабо, то десять — отлично.Из этого следует сделать вывод, что чем больше вы весите, тем больше вам подходит эта диета. Кремлевская диета — для сильных духом: о сладком надо забыть и не на неделю-две, а на время, так что, опять же, нужно любить рыбу-мясо, чтобы выдержать ее.
Избегайте диет в тех случаях, если у вас серьезные проблемы с почками, желудком (для вас специальное питание назначит врач), а также если вы ждете ребенка или кормите грудью. Все остальные могут попробовать. Журнал также рекомендует пить витамины, если вы считаете, что едите достаточно полноценно.

Теперь вы знаете все, что нужно для начала работы с диетой, а ниже представлена ​​таблица, показывающая «баллы», на которые весит тот или иной продукт. Обычно эти точки соответствуют количеству углеводов на сто граммов продукта. Для похудения набирайте в день не более 40 баллов, но не сидите «на нуле», нет углеводов, необходимых организму. А для поддержания стабильного веса можно набирать 60-70 баллов в день.
Если вас интересует ваш продукт, не найденный в этой таблице, посмотрите в своей кулинарной книге, в таблице содержания веществ.

Стол кремлевской диеты

отзывов и результаты его применения

Вопрос о стройной фигуре был актуален во все времена, и как только женщины не преуспели, изобретали новые способы похудения. Большинство диет предполагают частичный отказ от еды и активные упражнения. Но есть альтернатива для пассивных, так сказать, людей или тех, у кого очень мало времени на спорт. Кремлевская диета, отзывы и результаты которой весьма любопытны, практически не ограничивает прием пищи и не требует упорных тренировок.

Принцип диеты

Кремлевская диета исключает прием пищи, богатой углеводами. В результате дефицита углеводов в организме начинают расходоваться собственные запасы энергии за счет сжигания жира, что приводит к похуданию.

В течение первых двух недель количество потребляемых углеводов минимальное — до 20 граммов. В конце второй недели массу углеводов в пище можно увеличить до 40 г в день. Также в этой диете очень важно употреблять большое количество воды: она снижает нагрузку на организм и способствует выведению токсинов.Ежедневное количество употребляемой воды должно составлять 2 литра. Правильно соблюдаемая кремлевская диета отзывы и результаты оставляет весьма впечатляющие, за неделю можно похудеть на 4-5 кг.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Беременность.
  • Период лактации.

И все же занятия спортом с этой диетой необходимы для поддержания стройности и мышечного тонуса.

Как это работает?

Изначально из рациона полностью исключаются мучные изделия, блюда из картофеля, сладости, рис и хлеб.Сахар под строгим запретом, так как в нем содержится 99 y. то есть с 40 л. е. в день.

Сама методика удобна тем, что возможно практически все, что было вызвано кремлевской диетой, и результаты очень показательны.

В этой системе каждому товару присваиваются условные единицы (у.е.), количество баллов. Все они собраны в таблице для удобства использования.

1 балл = 1 г углеводов / 100 г продукта.

Таким образом, можно есть все, что угодно, главное правильно рассчитать углеводы и не превышать дневную норму.

Кремлевская диета: меню, отзывы

Диета подразумевает полноценное питание разумными порциями и отсутствие голодания. Ежедневно необходимо употреблять пищу, разделив ее на несколько приемов, между завтраком, обедом и ужином возможны перекусы. Для хорошего пищеварения и активной работы организма нужен правильно проработанный режим.

Многие женщины довольны результатом: Кремлевская диета за месяц изменила их жизнь к лучшему. Этот метод похудения можно принять как образ жизни, потому что к нему легко привыкнуть, или использовать диету периодически, чтобы поддерживать стройное тело.Кроме того, сочетая диету с легкими упражнениями, можно улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Важным моментом является окончание диеты. Для сохранения результатов диету следует дополнять, постепенно увеличивая поступление углеводов в продукты.
Имеет отзывы о кремлевской диете и результаты в большинстве случаев положительные. Но не забывайте, что недостаток или избыток каких-либо продуктов для вашего организма может быть фатальным, поэтому перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Кремлевская диета — похудание до 5 килограммов за 7 дней

Среднесуточная калорийность составляет 1920 Ккал.

Кремлевская диета — самая популярная в России, Европе и странах Америки (в других странах кремлевская диета носит другие названия — но эффект тот же). Эту диету предпочитают и гламурные дивы, и известные политики — это понятно по рекомендациям их диетологов — что говорит о ее эффективности.

В частности, рацион американских космонавтов — физическая активность в космосе крайне низка — формируется в соответствии с принципами кремлевской диеты.Подобная диета Аткинса в основном содержит тот же подход к похуданию, что и кремлевская диета.

Кремлевская диета основана на принципе минимизации поступления в организм углеводной пищи — во всех формах. Организм, при отсутствии углеводов в пище, через 12 часов израсходует их запасы в РНК клеток и перейдет на поддержание жизнедеятельности на жировые запасы — от отложений в подкожном слое. По такому же принципу и верблюд синтезирует воду — только у диеты другое предназначение.Ввиду того, что в пище будет значительно меньше нормы углеводов и жиров, их дефицит будет восполнен за счет растительной клетчатки, витаминов из свежих овощей и белков. Для более точных расчетов диетологи западных диет отслеживают углеводный баланс в килокалориях — а это довольно сложно — даже для одного и того же продукта условия обработки меняют энергетическую ценность (например, жарка и приготовление на пару). В отличие от них кремлевская диета при ожирении несколько менее точна — но порой проще — баланс фиксируется в баллах по таблицам кремлевских диетических продуктов или по калькуляторам рецептов кремлевской диеты (скачать Таблицу кремлевской диеты — воспользуйтесь калькулятором кремлевской диеты для любого рецепта).

Красная граница кремлевской диеты — 40 баллов — переходить эту границу крайне нежелательно — тогда, собственно, похудание состоится. При соблюдении этой рекомендации кремлевской диеты потеря до 5 килограммов веса за 7 дней гарантирована. После похудения до желаемого результата допустимое количество баллов будет 60 — вес останется неизменным. Если количество баллов превышает 60, то человек набирает вес. В таблице кремлевской диеты для каждого продукта определяются баллы, отражающие энергетическую ценность этого продукта с учетом содержания в нем белков, жиров и углеводов (например, за 100 грамм сахара количество баллов составляет от 96 до 99,9, что более чем вдвое превышает дневное значение допустимых баллов).

Сама по себе кремлевская диета не относится к разряду постных. Но, строго следуя ее рекомендациям, любой человек будет интенсивно худеть. Второй плюс кремлевской диеты — нет строго определенного меню. Вы можете есть все, что хотите, но не более 40 баллов.

Хотя в рацион кремлевской диеты можно включать любую пищу, по сути, ограничение углеводных пунктов на длительный период практически полностью лишает вас сладостей, кондитерских изделий и ряда других продуктов.Все сбалансированные рецепты кремлевской диеты включают в подавляющем большинстве белковые и нежирные продукты. Второй недостаток — при составлении меню требуется таблица кремлевской диеты (хотя разработано большое количество готовых меню). Третий минус — кремлевская диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями — в любом случае крайне желательна консультация врача перед диетой.

Хотя диета самая популярная, при составлении меню нужно дополнительно учитывать калорийность — например, говядина, свинина !!!, твердые сыры и даже сало !!! имеют нулевой балл по углеводам, хотя их калорийность довольно высока.

меню. Кремлевская диета для похудения: отзывы

Кремлевская диета хороша тем, что на ней можно есть практически все, что я хочу. Можно есть любое мясо, колбасу, сосиски, разделку, рыбу, любые жирно-белковые продукты. Помимо углеводов.

А потребление углеводов ограничено 40 г в день. Преимущество кремлевской диеты в том, что подсчитывать количество углеводов, да и вообще, разбираться в том, что это не нужно. Всем товарам присваивается определенное числовое значение, т. Н.условные единицы. Вы следите за тарелкой и ешьте днем ​​то, что хотите, но не выходите за рамки. Снижение веса обеспечивается при ограничении диеты до 40 у.е. в день, экономия веса — до 60 у.е. Если превысить количество в 60 у.е., можно набрать вес.

При ограничении диеты до 40 у.е. Реально худейте на 5 кг за неделю.

Эффект кремлевской диеты объясняется тем, что организм сначала берет энергию из углеводов, а затем из жиров. Если углеводов не хватает, и организму не хватает энергии, остается переработать жиры, причем как те, кто получил с пищей, так и свои собственные, накопленные в телевизоре.По этому принципу любая звездная диета, но Кремль, в отличие от других, допускает абсолютно любые белковые продукты — и жирные, и соленые, и самые вредные. Главное — не выходить за рамки 40 у.е. Человек кормит желудок копченой колбасой, но категорически не ест хлеб, пучок, рис, макароны, худеет. Диетологи к этой диете относятся крайне негативно. Как говорит диетолог Ковальков, нет такого диетолога, который поставил бы свое имя под кремлевскую диету — никто не решит взять на себя ответственность за здоровье людей, с утра до ночи желудка жирным мясом.

Наталья.

Елена Литвинова

2 года назад сидела на этой диете. Я за 6 месяцев набрала 13 кг. Без сладкого было сложно, хотя я совсем не сладкоежка. Месяц привык к месяцу, и это стало очень легко. Самое главное — выдержать первый месяц. Все прошло год, потом снова началось все кушать. Набел спину 7 кг. С 1 апреля снова начинаю худеть. Знаю, что диета эффективная, главное начать, а не останавливаться.

Немова Лилия.

10 лет назад «сидел» на этой диете, похудел за 4 месяца на 13 кг, всегда старался набрать до 25-30 баллов, иногда позволял себе конфету или бутерброд. Пила чай для похудения (вместо отрубей). После выхода из диеты вес долго не набирал, теперь хочу повторить. Всем советую (внимательно читайте противопоказания).

Наталья Абрамова

За два года похудела на 28 кг. В то же время баллы не учли, легко полностью исключили сладкое, мучное, картофель и крупы с макаронами.Съела сколько захотела разрешенных продуктов, результатом порадовала. Я советую.

Лера Сметанюк.

Да, диета действительно эффективна. Беру еще лет назад, сбросила на нем 20 кг. Но когда потом снова стала есть все в небольшом количестве, то через полтора года килограмм вернулся. Хочу начать сначала, но нужно набраться сил и воли.

Настя Кручинина

После первых родов сидела на этой диете. За два месяца скинул 17 кг.Вес снова не набирался. Потом расслабился, помедлил, родила и снова нужно взять себя в руки. Вчера села на диету. Посмотрим, что будет на этот раз.

Татьяна Григораченко

в свое время сбросил на нем за месяц до 12 кг … Вес не вернули. После рождения зверюга на 5 кг, хочу сбросить .. ухо в нем .. Перечитала много диет, и поняла, что 99% остальных диет каждый день расписывается что нужно, похоже на Кремль… И я в бешенстве жрать как написано, кремль так -Ведь !!!

Ирина Быкова

Семь лет назад на этой диете сбросила 8кг в этой диете, теперь после вторых родов заказано, нужно снова сесть на эту диету. Но помню, что первые двое суток голова болит без сладкого, не знаю, как побороть это состояние.

Галина Гончарова

В прошлом году с 30 марта по июнь месяц на кремлевской диете похудела на 16 кг. Это не было чувством голода.Посещая, в ресторане можно выбирать для себя. Фруктс даже не подозревала, что сижу на диете. Это было то, чем я была красива летом — это все замечено.

Ольга пишет:

В 2005 году в 2005 году я похудела на 26 кг за 6 месяцев, вес держался стабильно 4,5 года, потом каюсь, стала с азартом поглощать пирожные и мороженое, стала «плавать» «. Так кого я должен винить? Авторская диета? Или это все? Все мы знаем предрасположенность нашего тела к полноте, так что, извините за грубость, кидаемся? !!! Что ж, нельзя какого-то секса и муки! Ну метаболизм такой, так что авторы? Похудели, стали стройными, следите за собой, берегите себя.Пейте витамины, выспитесь, больше двигайтесь и не ждите волшебства, а то набрали вес на 20 лет, а вы хотите похудеть за 2 недели и при этом оставаться здоровым? Смех!!!

Наталья пишет:

Впервые сидела на Кремле 4 года назад. Я похудела с 75 до 58 почти за год, потом родился мой первый ребенок (естественно, я тогда не думал о кокаиновой диете) и стал весить 64-65 кг, 5 месяцев назад я родила второй стал весить 80 кг, на 3 месяца перестал кормить грудью и снова на Кремле, было тяжело и часто напивался сначала за 2 недели скинул 5 кг, а потом я снова на Кремле, всего 2 недели сижу сейчас на 70 кг, поэтому хочу вернуть первой беременности результат, главное настроение и все наладится!

Оксана пишет:

Сидим с мужем на этой диете 1.5 месяцев смотрели из раны! Муж сбросил до 10 кг, а я до 4 кг. Мы едим все, что хотим ограничить, только сладкое и мучное. Голоден незаметно, по мясу не догонишь. Раз в неделю позвольте мне замолчать на сладком. Основной муки нет. Нас не покрывают 40 единиц углеводов. Главное не больше 60-70. Муж ушел на работу, а парни, которые не видели его 20 дней, украли. Сразу расспросил, как умудрился, ухмыльнулся внешне лет 5-7. Перестал храпеть по ночам и стал намного более активным.Даже таблетку, которую забрали 2 года назад, бросил пить. Уменьшилась нагрузка на позвоночник. Вместо витаминов пейте чай из трав. Попробуйте и шум. Главное в разнообразии еды!

Елена пишет:

Прошла 7 лет, постепенно и незаметно для себя вернула прежние 82кг. Решила заново сесть на диету, но узнала, что беременна. Естественно никакой диеты. Дайте 95кг, этакая перегрузка. Он вышел из больницы 85 кг, а она за 6 месяцев набрала 3 кг.Итог — на улице август месяц все по Сундарсу, а я в балхоне 54 размера. Стало страшно смотреть на себя, решил снова сесть на Кремль. Я не сижу на нем по сей день. Для меня это уже не дита, а нормальное питание, образ жизни. Иногда я могу позволить себе и печенье, и кусок шоколада, но, естественно, не каждый день и в разумных пределах.

Оля-ла пишет:

Кремлевская диета — отличная диета для тех, кто плохо переносит чувство голода.Кремлевская диета хороша для «новичков», то есть для тех, кто раньше не сидел на диете, а теперь решил похудеть. Конечно, такой человек, который раньше не отказывал себе и не ел, что ни упадет, и сколько бы ему было сложно сразу начать голодать или сесть на какую-нибудь голодную диету. Кремлевская диета, как нельзя лучше подобрать. Ведь сидя на нем можно есть мясо! А это уже означает, что голодного не останется.

Я сидел на этой диете за месяц до собственной свадьбы, строго придерживаясь ее и просчитывая все очки.Что ж, очень хотела быть красивой невестой! Так я похудел на шесть килограммов, чем в принципе остался доволен. Только когда я сидел на ней, я даже не знал, что кремлевская диета вредна для почек. Но, на меня это, тьфу-тьфу, не повлияло. Просто, думаю, здесь, как и в любом другом деле, нужна мера. Вот и посидел свой месяц — и хватит!

Катя пишет:

По профессии диетолог.

Хочу вам всем сказать, что кремлевская диета не опасна для жизни, а ваше переедание на ней опасно.

Многие одни в кремлевской диете быстрее, чем выражения типа «мяса и колбасы можно есть сколько угодно»! Да, можно, но нужно ли? Мои пациенты правильно сидят на этой диете. Нет мяса. Лучше побольше полусухих фруктов и овощей, например, только умеренными порциями можно есть огурцы, кабачки, капусту и т.д. .. А мясо полезно. Поверьте мне. Да, весна нежелательна весной, так как в это время организму требуется много витаминов.Но дорогие мне витамины есть в мясе, рыбе, птице, яйцах. Желательно принимать сбалансированный комплекс витаминов.

А вот насчет колбасы я с вами согласен.

Во-первых, мы точно не знаем, чем здесь фаршировали, это полутуши, такие же колбаски. Но мясо, свежее мясо никогда не вредит организму, только если съесть его килограмм 5 в день, то есть все продукты, все без исключения. А вообще любая диета вредна для здоровья!

Ирэн пишет:

Совет для тех, кто хочет похудеть на кремлевской диете без потери здоровья!

  1. Ешьте в день не 40 а 20 баллов
  2. Пейте как можно больше воды, не менее 2 литров в день
  3. Взять набор витаминов
  4. Не ешьте много колбас, а лучше яйца, огурцы, помидоры, короткие полуфабрикаты
  5. Попробуйте разнообразить свою еду
  6. Не ешьте каждый день мяса килограмм
  7. Выпить при запоре слабительное, выпить сены
  8. А лучше всего проконсультироваться с диетологом
  9. Желаю удачи!

Я на правильном питании На Кремле похудела на 15 килограммов за 2 недели.И у меня все хорошо с цветом лица, волос, глаз, рук, почек, сердца, желудка, короче со всем !! Нужно как следует сбалансировать продукты по кремлю, тогда все будет ок

Мистер Х пишет:

Доброго времени суток!

Хочу оставить свое мнение, тем более что эта диета пришла ко мне в свое время и дала результат.

Скажу главное чтобы я спокойно на ней сидел 3 месяца. Результат минус 33 кг.

Сразу скажу, результатом порадовал.Начальный вес был большой 142,3 кг

Основные плюсы и секреты успеха

  1. Я мясо и без мяса никуда
  2. Довольно насыщает, кушать хочется, но с условием только протеин. Быстрая потеря шла ровно 20-30 век.
  3. Иногда можно было разрешить крепкий алкоголь 0 U.E.
  4. Без ограничений по порциям и времени
  5. Меня каждый день почти весила радовала
  6. За 3 месяца минус 33 кг, из 64 размеров дошло 52-54

Минусы диеты

  1. Первую неделю проголодался, хотелось чего-нибудь сладкого
  2. Агрессия и нервозность
  3. Через неделю начинается кетоз и утром, вставая с постели, чувствуешь себя уже усталым.Я встала и пока шла на работу, все думала, измученная, как будто я уже работал
  4. Неприятный запах изо рта, особенно вечером
  5. Сдерживание запора
  6. Чувства много, тяжести, по почкам преследует постоянно, хотя воду выпивал 3-4 литра в день
  7. Захотелось заняться спортом или просто погулять с друзьями, сил не было, после работы пришла и сразу легла спать
  8. В животе чувство тяжести преследовало
  9. Настроение менялось каждые 10 минут, я могла смеяться, а через 10 минут мы плакали

стр.С. Кстати, не знаю, о чем думать, после диеты, пройдя обследование, мне поставили новый диагноз — мочекаменная болезнь.

Спросите меня, я готов снова пойти на такой шаг, скажу, что нет однозначно, т.к. он открыл для себя немного другой силовой стиль — это сбалансированное питание и спорт. Хотя многое из того, что я прочитал, изучено, но часто обращаюсь к более опытным консультантам, которые помогают и подсказывают, делаю ли я что-то не так. На сегодняшний день вес составляет 95 кг. Те.Я сказал 47,3 кг !!!

Ну и так вы решаете, соблюдать диету или нет, скажу только одно, вы всю жизнь так пропитывались, в свое время когда вернула углеводы в свой рацион (каши, фрукты, овощи) у меня была небольшой «откат» от диеты!

Марика пишет:

Действительно, низкоуглеводные диеты приводят к таким заболеваниям, но люди предрасположены или имеют проблемы со здоровьем. Опять же, если у человека нет проблем, его можно смело кормить аналогичным образом, пока не достигнет желаемого веса.Но самое главное, такая система питания не должна быть образом жизни, ведь в организме отсутствуют все необходимые микроэлементы, поэтому после диеты необходимо постепенно, в небольших количествах вводить фрукты, овощи и крупы в небольшом количестве. Лично мне не удается похудеть от «рационального питания», углеводных диет. А ограничения диеты в 1500 ккал мне не хватило терпения и силы воли. Кроме того, я очень люблю мясные и рыбные продукты, а к фруктам совершенно равнодушна, поэтому ем в основном белковые продукты и овощи — Кремль подходит по всем параметрам.И повторяю, если вашему организму намного легче справляться с овощами и фруктами, то выберите что-нибудь другое.

Я знаком с белковой диетой более двух лет и неоднократно сижу на ней. С помощью этой диеты безвозвратно сбросила 7 кг, при этом чувствую себя нормально, с желудком все хорошо, хотя с детства у меня панкреатит, запоров нет и самое главное с менструальным циклом все хорошо. Когда сидела на гречневой, овощной или фруктовой диете, первые дни с утра не могла встать с постели из-за слабости кружилась голова, были постоянные запоры из-за переизбытка клетчатки, нет мне помогли кефиры, а через неделю у меня стал болеть живот, один раз даже был приступ, но самое страшное что у меня пропали менструации из-за нехватки жиров в рационе, я не смогла восстановить нормальный гормональный фон

П.С. Кремальская диета отличается от диеты Аткинса. От сердечного приступа умирает в миллионы раз больше людей, страдающих ожирением, чем сидящих на белковой диете. В рацион разрешено включать овощи, такие как капуста, помидоры, огурцы, кабачки, салаты и т. Д., Которые являются достаточным источником клетчатки, поэтому при правильном составлении рациона следует учитывать работу желудочно-кишечного тракта. Авитаминоз вызывает любая диета, потому что ограничение происходит в определенных группах продуктов. Про онкологию вообще бред, это бездоказательные предположения.Так что любая диета найдет противопоказания, но волк не так разбросан, как его рисуют.

Stasano4ka.

Я, как и многие, после родов набрала лишний вес и очень старалась его сбросить. Пробовала и гречку, и отдельные диеты. Здесь он дошел до Кремля. Я люблю Мисоу, сыр, яйца, поэтому она подошла ко мне. Но еще больше люблю сладкое !!! А кремлевская диета полностью исключает вредные углеводы (макроны, картофель, сладости и т. Д.). И овощи в минимальном количестве. Плоды после 2-х недельной диеты (и этого мало).Прочитала много информации, особенно о том, что диета вредна. И выбрали для себя средства, которые смягчат ущерб. Самое главное пить витамины (по мнению моего аути-фармацевта, лучше всего перфект или супрадин). Также советую пить препараты кальция, например кальцен. Потому что во время диеты у меня начались судороги в ногах (а это признак нехватки кальция). Диетологи также советуют пить питьевые сборы на травах и кремль (пила желудочно-кишечный тракт, чтобы не было запоров).Многие страдают запорами на этой диете. У меня никогда не было. Можт еще потому что пшено увидел. Продается в любой аптеке. Прекрасно влияет на работу печени и почек.

Хотя в Кремле есть на ночь не запрещено, советую не переедать. Если вы хотите как можно скорее похудеть. И сосиски поменьше бычьи и сосиски. Хотя они не запрещены. Еще отварное мясо и рыба. Немного овощей. Яйца. Немного сыра, творога. И результат не заставит себя ждать.Вы похудеете за счет того, что в организм не поступят углеводы. Следовательно, он расщепит жир. И самое главное — вода! Насколько это возможно! Проверила на себе — что если пить небольшой организм, то организм задерживает жидкость и замедляется процесс похудания.

В общем сделал вывод, что кремлевская диета — это стиль жизни! Привыкай к ней. Для меня самое главное, что после 10 дней этой диеты я вообще перестала хотеть сладкого. Тело привыкло.А про хлеб, картошку и макароны вообще не вспоминаю.

В общем найди таблицу в инете, читай внимательно и вперед. Результаты появятся быстро.

ебахарева.

Вот уже 11 лет борюсь с лишним весом, могу сказать, что стал мастером в этом вопросе. За это время я испытал огромное количество диет, вибрационных массажей и любых других новинок по мере их появления. Из всех диет мне реально помогли только две — это кремлевская диета и турбо-диета (без углеводов).Принцессы питания и разрешенные продукты совпадают, поэтому я их соединила. Представляю вашему вниманию, что произошло. Можно есть: овощи в любом виде (кроме картофеля), мясо (отварное, жареное) без паники, рыбу, яйца, чай, кофе без сахара и заменителей сахара, минеральную воду. Обязательно пить витамины. Все перечисленные продукты можно употреблять в любом сочетании, в любом количестве и в любое время суток, что является очень большим плюсом этой диеты. Все остальные товары находятся под строгим запретом! Если съесть хоть крошечный кусочек запрещенных продуктов, процесс разложения жиров остановится и придется начинать с самого начала! В первую неделю вы похудеете от 3 до 5 кг, затем ваш вес будет снижаться за день в среднем на 1 ЛХ.В итоге (по опыту моих знакомых) за месяц уходит до 20 кг, это зависит от количества лишнего веса. Мой личный результат 17 кг. На диете можно сидеть неограниченное время. Очень советую попробовать.

julinkap

Как и у многих женщин, после первых родов проблемы с весом. Я перепробовала практически все диеты, о которых слышала. Везде был результат максимум 2 кг в месяц. Кремлевская диета была последней, которую я пробовал и ни о чем не пожалел. До беременности был вес 55 кг, после 70 кг, через пол года после родов уже 82 кг.При моем росте 180 см это выглядело огромно. В марте села на диету, к лету решила похудеть. Поначалу было тяжело отказаться от сладкого, картофеля, муки. Я не понимала, как можно есть мясо без макарон или картошки … Через пару недель втянулись мои мучения. Уже спокойно прошли мимо пирожные и шоколадные конфеты. Результат — минус 10кг за 4 месяца. И это при том, что я сидел ровно 40 углеводов. Это был первый опыт этой диеты. Достигнув 72кг, начал все есть.Вес прибавлялся, но очень медленно.

Прошла 7 лет, постепенно и незаметно для себя вернула прежние 82кг. Решила заново сесть на диету, но узнала, что беременна. Естественно никакой диеты. Дайте 95кг, этакая перегрузка. Он вышел из больницы 85 кг, а она за 6 месяцев набрала 3 кг. Итог — на улице август месяц все по Сундарсу, а я в балхоне 54 размера. Стало страшно смотреть на себя, решил снова сесть на Кремль.Я не сижу на нем по сей день. Для меня это уже не дита, а нормальное питание, образ жизни. Иногда я могу позволить себе и печенье, и кусок шоколада, но, естественно, не каждый день и в разумных пределах. Спектакль — август 2010 г. — 88,5 кг.

Начало ноября, через 2,5 месяца после начала диеты — вес 73кг, т.е. минус 15 кг.

Сейчас у нас уже резко 70кг. С 54 размер одежды перешел на 48. И это не предел.

Если есть настоящее и большое желание похудеть, то это возможно на этой диете, проверенной на себе.

Какие только диеты сегодня не предназначены для борьбы с лишним весом — японские, диеты от звезд, питейные и т.д. Не все из них эффективны и позволяют закрепить результат, но некоторые также вредны для здоровья. Чтобы система питания была эффективной и не наносила вреда здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета такая и есть.

Начало кремлевской диеты и ее принципы

Углеводы в организме играют роль топлива, которое используется для нормального самочувствия и естественного функционирования.Также они принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Чтобы человеческий организм терял лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, которую дает поступающая пища, и заставить организм черпать эту энергию из жировых запасов. Это возможно только при уменьшении калорийности рациона и повышении двигательной активности.

Чем слаще углеводный продукт, то есть чем выше его гликемический индекс, тем сильнее повышается уровень глюкозы в крови.Он вызывает выброс гормона инсулина, причем тем медленнее идет процесс похудания.

Результаты соблюдения кремлевской диеты на фото ниже достигаются именно за счет создания отрицательного энергетического баланса и удержания низкого уровня инсулина:

Старт К. активного похудения Для начала нужно знать, как правильно и без вреда для здоровья начать кремлевскую диету? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худому человеку самостоятельно составить диету, исходя из количества углеводов в каждом продукте.Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, получается, что основными в питании становятся белковые продукты — мясо и рыба, яйца, молоко, некоторые овощи и небольшое количество фруктов. В них совсем нет углеводов или их очень мало.

Если говорить об особенностях кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что необходимо отказаться от хлеба, выпечки и выпечки, любых сладостей и крупа, так как в них чрезвычайно много углеводов.Для удобства подсчета разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что равняется одинаковому количеству углеводов. В этом суть кремлевской диеты.

Запуск процесса похудения начинается с уменьшения количества углеводов до 40 в сутки. Если лишний вес превышает 10 и более килограммов, разработчики системы питания рекомендуют в первую неделю снизить этот показатель до 20, а через 7 дней придерживаться вышеуказанной рекомендации до тех пор, пока стрелка веса не остановится на заветной фигуре.Для стабилизации веса количество очков в день увеличивают до 60 и в дальнейшем их не превышают, иначе будет набор.

Это принципы кремлевской диеты, которых стоит придерживаться. Как видно из вышеприведенной информации, эта система питания полностью сбалансирована, и не заставляет худого человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы диеты по кремлевской диете

Среди прочих достоинств можно выделить:

  • Не нужно считать калории.И хотя рекомендация по подсчету количества углеводов ценится, худеющий сможет очень быстро понюхать и понять, в чем должна состоять диета, чтобы не выходить за нормы.
  • Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она дольше переваривается. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющие будут терять только жир и мышечную массу.
  • Кремлевская диета
  • дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания.За месяц можно избавиться от 5-10 и более килограммов лишнего веса, и это не предел.
  • Энергосистема формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание сбалансировано и правильное, в результате он придерживается всю оставшуюся жизнь.
  • Диета не запрещает употребление соли, специй и приправ, различных соусов. То есть не обязательно есть свежую и невкусную пищу, ограничения касаются только сладкого.

Это как преимущества кремлевской диеты, но есть и недостатки, к которым они относятся:

  • Дороговизна, хотя и относительна, потому что у всех разный уровень дохода.Но все же блюда из крупа, муки и других продуктов с высоким содержанием сажи обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
  • Еду нужно готовить самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в ресторан или купить по дороге с работы что-нибудь из фаст-фуда или полуфабрикаты. Многие страдают от того, что у них нет возможности использовать первые блюда с хлебом или отварить гарниры к мясу. Тем не менее, многие пищевые пристрастия должны измениться, на это потребуется время и нервы.
  • Неспособность сладкого. Сладости должны быть непростыми, но если есть желание идти к своей цели, то сложностей в смене привычного рациона не будет и кремлевская диета будет казаться и вовсе не диетой, а способом решения насущной проблемы. , и приятно и удобно.

Подробная таблица калорийности и углеводов в готовых блюдах кремлевской диеты (с баллами)

Существует множество таблиц кремлевской диеты с указанием углеводов в продуктах питания, которые используются при составлении меню.Однако гораздо удобнее, когда можно знать количество точек в готовом блюде. Тогда меню можно будет составлять намного быстрее, ведь в русской кухне довольно много блюд, которые используются повсеместно и заслуживают широкого распространения. Именно из таких приготовленных блюд полный стол кремлевской диеты.

Вот она:

Готовые блюда

Первый прием пищи

Мясной бульон

Борщ с добавлением картофеля

Occard в зависимости от типа жидкого компонента

Салонка на мясе или грибах

Горох

Картофельный суп и ячмень

Свекла холодная или свекла

Суп с домашней лапшой или рисовыми хлопьями

Суп молочный с капустой

Суп на молочной основе с вермиеллином

Суп на молочной основе с манки и тыквой

Морковный суп с пюре

Суп с приколом с добавлением чернослива

Сельдереевый суп

Суп Томатов

Грибной суп

Борщ зеленый

Мясные блюда

Жареные и вареные баранина, говядина и свинина

Такие же виды мяса в машине

Завитки с добавлением риса

Бифстекс с добавлением яиц

Блины с мясной начинкой

Счетчики для наполнения риса

Кабачки или болгарский перец с рисово-мясной начинкой

Котлеты рубленые

Мясо в духовке

Пельмени в зависимости от способа приготовления

Блины печеночные

Почки сушеные

Мясной рулет

Рыба в любой форме

Рыба в яйце

Эскалоп и вареный язык

Каши.

Жидкость от Геркулеса

Из гречки вязкой консистенции

Из манки вязкой консистенции

Из риса вязкой консистенции

Тыквенная каша

Из коровника и из проса консистенция вязки

Хлеб гречневый

Рыба

Любая рыба, крабы и икра любого цвета

Кальмар

Мясные палочки сурими

Креветки, Лангустов и Омар

Рак, ламинария и морской гребешок

Консервированная

Любая рыба и шпроты в масле

Икра бурякская

Икра от Centeniac

Зеленый горошек

Икра Кабачкова

Салат Ламинариум

Рыба в томатном соусе

Перец с овощной начинкой

Печень рыбной трески.

Томатная паста

Стручковая фасоль

Фасоль красная

Сыр

Сыр из Голландии, Прибалтики, Латвии и России

Сыр из Адыгеи

Сыр колбасный копченый

Сулугуни.

Сыр из Швейцарии, Ярославля, Рокфор и Чеддер

Овощные блюда

Винегрет и морковное пюре

Капуста с овощной начинкой

Жареный с блестками

Оладьи и блины из картофеля

Горох вареный

Запеканка для укупорки

Кабачок в зависимости от способа приготовления

Капуста вареная, квашеная, жареная

Картофель отварной

Картофель с грибами

Картофель, запеченный в сметане

Картофель матка

Картофель фри и свекла

Морковные котлеты и тыквенные оладьи

Редис с добавлением масла

Свекла в тушенке

Свекла с добавлением сыра и чеснока

Свекла, тушенная с яблоками

Тушеное мясо из овощей

Шницель из капусты

Сдоб и выпечка

Лаваш из Армении и булочки

Лапша с добавлением яиц

Ржаная мука

Печенье с миндалем

Печенье стягивающее

Печенье овсяное

Печенье посыпанное сахаром

Пряники с заварным кремом

Сушка в зависимости от добавок

Сладкая солома

Сухарики «Кириешки»

Хлеб «Докторский»

Хлебцы

Продукты молочные

Йогурт с ягодами и фруктами

Йогурт «Чудо»

Молоко сгущенное с сахаром

Домашний сыр

Сладкое сырье в зависимости от жирности

Творожная масса в зависимости от жирности

Прочие блюда

Пельмени в зависимости от способа приготовления

Грибы в сметане

Запеканка рисовая

Сырная запеканка

Творожные Phackie и паста для мальчиков

Пудинг из риса и блинов

Варенье

Из груши и айвы

Из абрикоса

Из клубники

Из слива и рябины черной

из мандаринов

Из малины

Из черной смородины

Торты

Клюква

Со сливками и фруктами

С творожной начинкой

Зимняя вишня, шоколадно-королевская

Наполеон

Соусы

на основе горчицы

С грибами

С клюквой

Красный, лук, песто и сметана

Из Томатова

Из черной смородины

Из молока

Шоколадные конфеты

Баунти, Моцарт, Райский коктейль

Вдохновение, arriero, gourmet

Синий и черный бархат

Гриляжаж в шоколаде

Морепродукты и райский орех

Медведь Косолапий и Третьяковская галерея

Прекрасный вечер

Конечно, в этой подробной таблице в кремлевской диете есть не все готовые блюда, но основные присутствующие в рационе большинства имеются.Воспользовавшись таблицей калорийности кремлевской диеты с указанием количества баллов в готовых магазинных продуктах, таких как сыр или йогурт, несложно понять, какое общее количество будет при приготовлении любого салата и других.

Эффективность кремлевской диеты: на сколько можно похудеть и как долго на ней сидеть?

Каждый худеющий хочет знать, на сколько килограммов и сколько можно похудеть на кремлевской диете? Это будет зависеть от того, с какого веса приступаете к диете и какого результата хотите добиться.Как уже было сказано, первая неделя самая тяжелая, потому что количество получаемых углеводов в день составляет всего 20, но в дальнейшем оно увеличивается до 30-40 и меню системы питания значительно обогащается, становится более разнообразным, но и продолжительность этого этапа растет. Один из самых частых вопросов — сколько сидеть на кремлевской диете? Специалисты рекомендуют придерживаться ее минимум полтора месяца.

Не стоит пытаться сократить этот срок, необходимо помнить, что лишние килограммы не «прилипают» к телу в одночасье, а значит и стараются избавиться от них слишком быстро.Постепенно вводите в рацион овощи, орехи, семечки и ягоды. Добавляйте не более 5 баллов в неделю и постоянно контролируйте свой вес, ведь если он вдруг начнет расти, то нужно вернуться к началу кремлевской диеты. Необходимо регулярно питаться, не голодать более 4 часов, но и на свалку не ходить. Очень важно пить много жидкости — до 2-3 литров в день.

Как только на заветной фигуре останется какая-то пара килограммов, то можно постепенно прибавлять 10 баллов в неделю.Чем дольше будет этот процесс, тем лучше, ведь худой вступит в стадию закрепления полученного результата, а значит, в идеале он должен длиться всю оставшуюся жизнь. Методом проб и ошибок можно определить для себя, сколько углеводов в день в норме и не вызывает набора веса. Чаще всего эффективность кремлевской диеты сохраняется, если она составляет не более 60 лет в сутки. е.

Вред и противопоказания кремлевской диеты для мужчин и женщин

Сейчас худеющий имеет представление о полноценной кремлевской диете, которая поможет ему похудеть правильно и безопасно, но она не будет исчерпывающей, если не упомянуть тех, кому противопоказана.Надо сказать, что различий по половым признакам нет. Кремлевская диета как для мужчин, так и для женщин будет одинаково эффективной. Поэтому лицам, которых нельзя исключить из углеводного меню, нельзя использовать эту диету.

Сюда входят:

  • лицам с хроническими заболеваниями гастрита — гастритом, колитом, язвой желудка и 12-тупестной кишки, панкреатитом и др. То же касается недугов почек и печени;
  • человек с любыми заболеваниями в остром периоде;
  • детей и подростков;
  • Кремлевская диета противопоказана женщинам в положении и кормящих грудью;
  • человек после операций и в период восстановления после тяжелых недугов;
  • диабетиков;
  • человек, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • человек с нервной лабильностью и психическими расстройствами.

Это противопоказания кремлевской диеты. За счет ее пользы и сбалансированности ведутся ожесточенные споры, и сегодня многие эксперты высказывают мнение, что кремлевская диета больше вредна, чем пользы. Обилие в рационе продуктов животного происхождения, богатых жирами, неизменно приводит к повышению холестерина в крови. В результате он накапливается в организме, откладываясь на стенках артерий, увеличивая риск сердечного приступа, инсульта и других сердечных и сосудистых проблем.

Разрешенные продукты на кремлевской диете (с видео)

Кроме того, говорится, что в процессе эволюции человек был больше вегетарианцем, чем хищником. Кожная пища тяжелая для желудка, тяжелее переваривается, увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что приводит к застою и отложению шлаков и токсинов.

Из представленного видео, где рассказывается о кремлевской диете, можно узнать, что изобилие в рационе высококалорийного белка, которому в таблице присвоен нулевой статус, приводит к тому, что организм получает больше калорий, чем тратит, что противоречит принципам этой системы питания.

Однако все, кому удалось похудеть с ее помощью, являются прямым подтверждением того, что диета работает. Просто нужно внимательнее и обдуманнее выбирать разрешенные продукты кремлевской диеты и даже если в них нулевое содержание углеводов, это не значит, что от них можно избавиться от килограммов. Тем не менее, цель — похудеть, а это значит, что калорий должно приходить меньше, чем они расходуются. Не забывайте о физических нагрузках, которые в жизни худеющего должны присутствовать.Только при таких условиях можно будет запустить процесс похудания, а закрепить результат можно, только если человек никогда не вернется к тому питанию, которого он придерживался на диете.

Еще по теме

Популярные системы здорового питания

Кедровые орехи — одни из самых полезных для человека и к тому же не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масла, ни средств на основе …

Как и многие другие орехи, плоды Juglans Regia (грецкий орех) широко используются в кулинарии и в медицине.Конечно, за счет калорийности …

08.07.2014 23:51

Есть много предположений о появлении кремлевской диеты. По первой версии, с 1958 года на этой диете готовили американских космонавтов и военных. Но, по другой версии, в 60-х годах ее изобрели лучшие диетологи страны, и со временем она распространилась по миру. С тех пор, как люди узнали о кремлевской диете, врачи и диетологи ведут спор — полезно или, наоборот, вредно.

Принципы кремлевской диеты и полная таблица баллов

Всем известно, что через 6 часов Вредно для кормления , есть раздельное, пейте фреши и используйте растительные жиры, а от макарон и картошки — откажитесь.

На самом деле это не совсем так. Есть все в неограниченном количестве . В нашем организме белки, жиры и углеводы могут расщепляться на более простые вещества. Энергия идет на дыхание, физическую, умственную работу и сердцебиение.Для поддержания отличной формы нам необходимо необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если не хватает хотя бы одного компонента — снижается иммунитет.

Организму нужен белок Так как поддерживает мышечную массу. Состояние нашего внешнего вида зависит от достаточного количества потребляемого белка.

Основные принципы кремлевской диеты



Основные этапы похудания

Период кремлевской диеты делится на 4 основных этапа .Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть — и в то же время не навредить своему здоровью.

1 этап кремлевской диеты.

  • Этот период продолжается не менее 2 недель .
  • Углеводы в ежедневном рационе нужно уменьшить до 20 у.е. . Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеба, фрукты, сладости и выпечку, шоколад, сахар, все крупы и бобовые, овощи с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • В любых количествах В этот период можно есть мясо и рыбу, творог, сыры, масло.
  • Вес в этот период у разных людей уходит по-разному : Кто-то может похудеть до 10 кг, а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это индивидуально и зависит от обмена веществ.
  • При малой потере веса диетологи разрешают продолжить первую стадию . Но, если вы заметили ухудшение самочувствия — следует прекратить диету.

2 этап кремлевской диеты

  • В этот период диета очень важна закрепить результаты, достигнутые на этапе 1 этап И постепенно расширяйте свой рацион.
  • Номер U.E. Рекомендуемое увеличивать на 20 каждую неделю .
  • Вес необходимо постоянно контролировать . Когда гиря остановлена ​​или когда она установлена, рекомендуется уменьшить количество U.E. До 20, как в первом периоде.
  • Нужно регулярно и равномерно в течение дня. не двигается и не голодает. Более 6 часов подряд испытывать чувство голода не рекомендуется, это вредно для здоровья.
  • На втором этапе меню кремлевской диеты должно расшириться За счет овощей, ягод, орехов и семян. Не забудьте проверить номер US Number!

3 этап кремлевской диеты

  • Этот срок диетологи рекомендуют продлить на более длительный срок — 2-3 месяца Ведь его надо закрепить теми результатами, которые были достигнуты на первых двух.
  • В рационе можно Увеличить количество У.е. за 10 недель .
  • Регулярно контролируйте вес. Если стрелка на весах поползет в сторону прибавки веса или застыла на месте — уменьшите количество СЕ. Большинство чисток отметили, что 60 у.е. в день вполне достаточно для медленного снижения веса и закрепления полученного результата, без вреда для здоровья и благополучия.

4 этап кремлевской диеты

  • В этот период должен потихоньку выйти из кремлевской диеты , фиксируем результат.Можно позволить себе обычные блюда и даже сладости, но — с постоянным контролем веса.
  • Люди со слабой мотивацией на четвертой стадии часто выходят из строя Начиная с неограниченного количества продуктов, привычных для диеты. Но стоит помнить, что с этим режимом все потерянные килограммы скоро снова вернутся. И новое — вес приведет к себе даже больше, чем диета, результат от диеты будет даже не нулевым, а глубоко минусовым.

Что входит в меню на неделю?

Пример расчета меню кремлевской диеты на сутки:

  • Завтрак: Творог, два вареных яйца, фарш с грибами, чай без сахара.Вместо яиц и яичного фарша можно съесть отварные куриные грудки, кусок сыра.
  • Ужин: свиные отбивные. Это можно заменить порцией чила и салатом, жареной курицей с овощами, запеченной рыбой.
  • Дневной человек: Грецкие орехи. Также можно съесть творог, стакан кефиры или молока.
  • Ужин: Капуста цветная в отварном виде, куриная грудка запеченная (банка с сыром), чай без сахара. Этот же набор блюд можно заменить говяжьей отбивной с овощным салатом, омлетом с грибами, запеканкой из творога с зеленью и орехами.

Итого: 22 балла.

Ниже представлено примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Преимущества и положительные результаты для похудения

В чем преимущества кремлевской диеты?

  • Главное преимущество кремлевской диеты в том, что она дает положительные результаты похудания. Такая диета помогает сбросить десяток килограммов, если придерживаться правильного меню и иметь хорошую силу воли.
  • Если соблюдать правила, кремлевская диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и поправить свой организм.
  • Из списка товаров вы можете выбрать то, что вам больше нравится, а также подобрать индивидуальное меню.
  • Вкусная, простая, разнообразная диета, отличное настроение — это еще один плюс такой диеты.

Фото с результатами кремлевской диеты до и после:


  • Беременные.
  • Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца, желудка, печени, почек и сосудов.
  • Дети и подростки.
  • Люди, недавно перенесшие операцию или тяжелое заболевание.
  • Людям, не имеющим сбалансированного питания, а также группам лиц, страдающих частыми депрессиями и нервными срывами.
  • Людям, у которых есть аллергические реакции на белок.

Не одно десятилетие Кремлевская диета — Одна из самых обсуждаемых систем похудания. Многие всерьез уверены, что кремлевская диета — один из самых простых способов избавиться от лишнего килограмма, не нанося никакого вреда своему здоровью.Итак, что же это за методика похудения?

Кремлевская диета (также известная как диета космонавтов) относится к категории . Ее идея состоит в том, чтобы полностью отказаться от углеводной диеты, которая заставляет организм расходовать свои внутренние резервы. Как вы сами понимаете, эти запасы сосредоточены в наших жировых отложениях, которые мы стремимся разрушить.

На самом деле, придерживаясь такой системы питания, вы действительно легко худеете. Ведь в рационе вашего питания в основном будут присутствовать белковые продукты.Кушать можно даже после полуночи, но только соблюдая определенную норму. Через 30 дней вы увидите, что вам нужно гораздо меньшее количество продуктов, чем раньше. Скорость похудания будет зависеть только от количества лишних килограммов, чем их больше, тем интенсивнее они исчезают. Система питания на кремлевской диете элементарна. Каждый товар имеет определенное количество баллов. Ваш дневной рацион в сумме не должен превышать 40 баллов.

Употребляя каждый день такое количество продуктов, вы увидите, что вес начнет активно снижаться.Чтобы сохранить полученные результаты на долгое время, достаточно соблюдать дневную норму в 60 баллов. Для облегчения подсчета баллов была создана специальная таблица, в которой были приготовлены все часто используемые продукты.

Кремлевская диета — Таблица пунктов

Рыба, птица, мясо, яйца
Рыба в панировке (любая) 6
Рыба отварная (любая) 0
Кальмары, крабы 4
креветки 0
Икра (любая) 0
Птица в панировке (любая) 6
Птица отварная (любая) 0
Мясо в панировке (любое) 6
Мясо отварное (любое) 0
Куриная печень 1,5
Свиная и говяжья печень 0
Сердце 0
Сараделки. 2
Колбасы 1,5
Сало соленое и копченое 1
Колбасы копченые 2
Ветчина, сосиски вареные 1
Яйца 0,5
Супы, попули, консервы
Суп гороховый с мясом 20
Овощной или грибной суп 17
Суп с мясом 12
Таблетка с мясом 6
Бульон из птицы или мяса 0
Таблетка с мясом 6
Бульон из птицы или мяса 0
Икра кабачковая 8
Консервированная кукуруза 14,5
Консервированные оливки 6
Консервированная фасоль 15
Морская капуста 6
Томатная паста, лекция 18
Соленые огурцы, помидоры 4
Ягоды, фрукты, сухофрукты
Ананас 11
Арбуз 9
Оранжевый 7
Абрикос, персик 9
Банан 21
Виноград 15
Вишня 10
Гранат 10
Слива, Алыча 10
лимон 3
Яблоки, груши 10
Киви 10
Малина 8
Крыжовник 9
Клюква 4
феническая 68
Мандарин 8
Хурма 13
Смородина 8
Изюм 68
Черника 8
Курага, чернослив 57

Из таблицы видно, что мясо, сало и колбаса содержат 0 баллов, но это не значит, что эти продукты можно употреблять в неограниченном количестве, ориентируясь на их норму.Об алкогольных напитках можно сказать то же самое. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, а не тушеным и тем более жареным. Если вы не представляете свою жизнь без хлеба, рекомендуется употреблять его из соевой муки. Попробуем на основе оценочной таблицы составить примерное меню на семь дней.

Кремлевская диета — меню на неделю

Второй день (20,5 балла)
Завтрак состоит из Кол-во точек
150 г творога 3
пара грибов фаршированная (вареные) 1,5
без сахара, чая и кофе 0
Ужин
салат овощной с перцем + подсолнечным маслом — не более 100 грамм 8
100 г нежирной свиной отбивной 0
без сахара, чая и кофе 0
Дневной человек
30 г грецких орехов 3
Ужин
100 г вареной цветной капусты 5
запеченная с сыром куриная грудка 0
без сахара, чая и кофе 0
Четвертый день (24 балла)
Завтрак Кол-во точек
капуста цветная (салат) — не более 100 грамм 5
четыре вареные сосиски 6
без сахара, чая и кофе 0
Ужин
салат овощной с шампиньонами — не более 150 гр 6
100 г люля-кебаба из баранины 0
без сахара, чая и кофе 0
Дневной человек
30 г грецких орехов 3
Ужин
200 гр Салатный лист 4
200 г отварной рыбы 0
без сахара, чая и кофе 0
День шестой (33 балла)
Завтрак Кол-во точек
сыр — не более 100 грамм 3
глазурь из пары яиц с ветчиной 1
без сахара, чая и кофе 0
Ужин
200 грамм вареных кальмаров + майонез 9
100 грамм бифтекс 0
200 грамм красного сухого вина 2
Дневной человек
яблоко 10
Ужин
100 гр салатный лист 2
200 г отварной рыбы 0
Йогурт 200 ГГ 6

Проанализировав представленное меню, можно убедиться, что, снизив вес на этой системе, вы не почувствуете дискомфорта.Ведь на самом деле ограничено употребление только сладкого. Если вас интересует кремлевская диета, то меню на месяц таково, что необходимо составить визуально, чтобы увидеть все разнообразие блюд, которые вы можете себе позволить в процессе похудения. А вот и некоторые блюда кремлевской диеты, которые вы легко можете приготовить самостоятельно: тушеный в сметане сом, тушеный в вине сом, НОВЫЙ салат, прошивка Fattyca, ушная рыбалка, гуляш и т. Д.

Время, необходимое для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения вашего тела и силы воли.Однако не стоит злоупотреблять этой системой и сильно снижать суточную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается не более двух курсов в течение года. При этом, когда вес активно начинает снижаться, колеблется от пяти до шести недель. Далее следует период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превышать его дневную норму на 20 пунктов. Его продолжительность составляет 3-4 недели. Если вы любитель сладкого, то прямо сейчас вы можете выбрать два дня в неделю, в которые вы позволяете себе есть на выбор: пара чайных ложек меда, пять частей чернослива, два кусочка горького шоколада или две чайные ложки любого варенья.

Выход из кремлевской диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу класть на шоколад, выпечку, фрукты и т. Д. Рекомендуется каждые четыре дня добавлять по пять дополнительных баллов и постепенно вводить «запрещенные» продукты в свой рацион. Правда, сахар, хлеб, лепешки и пирожные идеально определяют себя только по праздникам.

Результаты кремлевской диеты

Результаты этой техники снижения веса почти всегда очень вдохновляют. Количество потерянных килограммов говорит о том, что это один из самых эффективных приемов.Но часто вместе с восхищенным весом все чаще и чаще появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. Чаще на горках появляются запоры. Что совсем не удивительно, ведь в кремлевской диете отсутствует клетчатка, отвечающая за стимуляцию перисталии кишечника. Эта проблема решается с помощью приема слабительных средств. Очень часто можно услышать, что ухудшается работа печени и почек, потому что такое меню вызывает смахивание белковой пищи для этих органов, и если они хоть немного ослаблены, то их дисфункция неизбежна.

Решение о применении кремлевской диеты, конечно, нужно принимать только врачу. К этому нужно быть готовым не только физически, но и психологически. Кроме того, рекомендуем изучить

Кремлевскую диету называют простым и вкусным способом похудения. В него входят практически все виды продуктов, в том числе мясо и рыба.

Его суть заключается в резком ограничении потребления углеводов, поэтому организм вынужден использовать их из жировых отложений. Ходят слухи, что даже бывший мэр Москвы (Юрий Лужков) использовал эту диету для сброса лишнего веса.

Как соблюдать кремлевскую диету

Для похудения необходимо снизить потребление углеводов до 40 граммов (так называемые условные единицы «Е» или очки) в день.

Кремлевская диета полностью исключает употребление сахара.

Благодаря этому меню можно похудеть от 4 до 9 килограммов за неделю. Следует отметить, что по утверждению врачей диетологов, в этом случае лучше, когда пациент будет меньше терять вес.Это меньше травмирует организм и дает больше уверенности в том, что человек не наберет вес после завершения диеты.

Рассчитать потребление углеводов довольно просто, они указаны в таблице из расчета количества У.Е. На каждые 100 грамм продукта. Всего разрешено 40 баллов. Они представляют собой 1 у.е. = 1 грамм углеводов.

Важно отметить, что, по отзывам, лучше всего сравнивать количество потребленных единиц с калориями.Если этого не сделать и пациент будет употреблять 2-3 килограмма мяса в день (что довольно сложно), то сбросить вес будет крайне сложно.


Также стоит помнить, что между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 4 часов.

Полная таблица пунктов для удобного приготовления меню

Вот заветный стол, который поможет составить диету вашей мечты. К чему снится? Да потому что, используя его данные, вы начнете худеть.

Об этом мечтают миллионы людей.

Для кого-то это самая заветная мечта — эффективно похудеть навсегда!

Это будет непросто, но если вы решитесь, результат скоро начнет проявляться. Итак, вот данные о содержании баллов в товарах:

Товар у.е. (очки) Товар у.е. (очки)
В хлебобулочных изделиях:
Пшеничный хлеб 50,0 Сливочные панировочные сухари 66,0
Ржанский хлеб 34,0 Гранулы ржаные 43,0
Бородинский хлеб 40,0 Соевая мука 16,0
Рижский хлеб 51,0 Мука пшеничная высшего сорта 68,0
Зерновой хлеб 43,0 Мука пшеничная 1 сорта 67,0
Армянская лава 56,0 Кукурузная мука 70,0
Булочка диабетическая 38,0 Ржаная мука 67,0
Булочка с перьями 51,0 Крахмал картофельный 79,0
Бублики 58,0 Кукурузный крахмал 85,0
Дрышки. 68,0 Яичная лапша 68,0
Сладкая солома 69,0 Макарона 69,0
В крупе
Гречка 62,0 Penche 66,0
Мы сделали Ginchen 65,0 Бишнел жестокий 66,0
Шон 67,0 Рис 71,0
Овсянка 49,0 Горохе 50,0
Перплов 66,0 Фасоль 46,0
Мясо и птица
Говядина (телятина) 0,0 Саладель из говядины пятнадцать
Баранина 0,0 Свинья в крови 2,0
Свинина 0,0 Колбасы молочные пятнадцать
Гусь 0,0 Колбаса докторская пятнадцать
Утка 0,0 Кореке 0,0
Curice 0,0 Бифстекс 0,0
Кролик 0,0 Продажа 0,0
Сердце 0,0 Язык (свинина и говядина) 0,0
Печень говяжья 0,0 Свиные окорочка 0,0
Куриная печень пятнадцать Яйца (из расчета 1 шт.) 0¸5
Рыба и морепродукты
Рыба (морская и речная) 0,0 Устрицы 7,0
Рыба вареная 0,0 Кальмар 4,0
Рыба копченая 0,0 Креветки 0,0
Рыба в сухарях 12,0 Icrea (черный, красный) 0,0
Рыба в томатном соусе 6,0 Морская капуста 1,0
Крабы 2,0 Миди 5,0
В молочных продуктах
Молоко пастеризованное 4¸7 Кефир (Простокваш) Ӡӡ2
Молочные мозги 4¸7 Салат из йогурта Ӡӡ5
Сметана 3,0 Сладкий йогурт 8¸5
Крем 4,0 Сыр 0¸5-2
18% творог 2¸8 Масло сливочное 1,3
Творог 9% восемнадцать Маргарин 1,0
Творог 0% 1,0 Майонез 2¸6
Творожная масса сладкая 15,0 Масла растительные 0,0
Творог глазированный Ӡ2,0
В овощах
Арбуз 9,0 Морковь 7,0
Баклажаны 5,0 Тыква 4,0
Bobah 8,0 Забачки 4,0
Брокер 7,0 Дайкон (китайский редис) 1,0
Горошек зеленый 12,0 Помидоры 4,0
дыня 9,0 Перец сладкий зеленый 5,0
Цветная капуста 5,0 Красный сладкий перец 5,0
Белокочанная капуста 5,0 Огурцы свежие Ӡ, 0
Кольраби 8,0 Люк Спи 6¸5
Краснокочанная капуста 5,0 От Луки 9,0
Фасоль Строковкова Ӡ, 0 Зеленый Люк Ӡӡ5
Петрушка (зелень) 8,0 Салатный лист 2,0
Петрушка (корень) 10¸5 Beckla 9,0
Редис 4,0 Сельдерей (корень) 6,0
Редис 6¸5 Сельдерей (зелень) 2,0
Повтор. 5,0 Спаржа Ӡ, 0
Черемче 6,0 Хреня 7¸5
Чеснок 5,0 Шпинат 2,0
Картофель 16,0 Савле 3,0
В грибах
Белый 1,0 Подберезовков пятнадцать
Сушеный белый 7¸5 Сушеные андербразовики 14,0
Горит 1,0 Подберезовков 1,0
Лисицы пятнадцать Сушеный андербразовиков 1Ӡ, 0
Масла 0¸5 Рыжиков 0¸5
Кредиты 0¸5 Smorks 0¸2
Шампиньоны 0À1 Шрикс пятнадцать
В гайках
Грецкие орехи 12,0 Кешью 25,0
Кедровые орехи 10,0 Кокос 20,0
Арахис 15,0 Семена Сунзута 20
Хазельнук. 15,0 Тыквенные семечки 12,0
Миндаль 11,0 Семена подсолнечника 18,0
Фисташки 15,0
Во фруктах
Абрикосы 9,0 Мандарины 8,0
Эйве. 8,0 Персики 9¸5
Алыча 6¸5 Нектарины 1Ӡ, 0
Ананасы 11¸5 Хурма 1Ӡ, 0
Апельсины 8,0 Яблоки 9¸5
Банах 21,0 Пикники 68,0
Гранаты 11,0 теплый 66,0
Грейпфрут 6¸5 Kurage. 55,0
Груши 9¸5 Защита 58,0
Рис 11,0 Груши сушеные 49,0
Киви 10,0 Сушеные яблоки 45,0
лимон Ӡ, 0 Урюк сушеный 5Ӡ, 0
В ягодах
Барбёрд 8,0 Малина 8,0
Виноград 15,0 Красная и черная смородина 7¸5
Вишня 10,0 Смородина белая 8,0
Черника 7,0 Черника 8,0
Ежевика 4,0 Свежий шиповник 10,0
Крыжовник 9,0 Сушеные плоды шиповника 21¸5
Напитки
Минеральная вода 0,0 Вишневый сок 11¸5
Чай или кофе без сахара 0,0 Морковный сок 6,0
Яблочный сок 7¸5 Абрикосовый сок 14,0
Апельсиновый сок 12,0 Компот абрикосовый 21,0
Виноградный сок 14,0 Компот виноградный 19,0
Томатный сок Ӡӡ5 Компот вишневый 24,0
Грейпфрутовый сок 8,0 Шорше компот 18,0
Мандарин Soc 9,0 Яблочный компот 19,0
Гранатовый сок 14,0 Компот по кислинке 6,0
Сливовый сок 16,0
В алкогольных напитках
Вино сухое (красное и белое) 1,0 Водка. 0,0
Пиво (250 мл) 12,0 Коньяк 0,0
Лайкер (60 мл) 18,0 Рим 0,0
Виски 0,0 Текиле 0,0
В супах и бульонах
Бульон из мяса или птицы 0,0 Горохов Сума 20,0
Бужун из рыбы 0,0 Суца-Гляш 12,0
Помидор Супе 17,0 Суп грибной 15,0
Овощной супе 16,0 Шах 12,0
Приправы и специи
Cinoon (1 чайная ложка) 0¸5 Кетчуп (1 столовая ложка) 4,0
Перец (1 чайная ложка) 0¸5 Соевый соус (1 ст. Л.) 1,0
Столовый уксус (1 чайная ложка) 2ӡ. Соус барбекю (1 ст. Л.) восемнадцать
Яблочный уксус (1 столовая ложка) 1,0 Сладко-сладкий соус (1 стакан) 15,0
Белый винный уксус (1 ст. Л.) пятнадцать Томатный соус (1 ст. Л.) Ӡӡ5
Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0,0 Соус Тартар (1 ст. Л.) 0¸5
Горчица (1 ст. Л.) 0¸5 Мясо Подлива Ӡ0
Каперсы (1 столовая ложка) 0¸4 Пряные травы 0À1
Корень имбиря (1 ст. Л.) 0¸8. Хрин (1 ст. Л.) 0¸4

Моя история «Кремлевское» похудание

Расскажу немного о своем опыте. Впервые я решила попробовать эту диету 5 лет назад по совету подруги. И изначально, несмотря на результаты, мне это очень не понравилось.

Дело было в разгар лета. За месяц на кремлевской диете сбросила 7 килограммов, но, несмотря на это, чувствовала себя болезненно и слабой.

В чем причина, я не мог понять. Муж сказал, что я слишком быстро сбрасываю вес, и поэтому чувствую себя так плохо.

Отправившись в отпуск, я рассталась и всю свою массу кормила на арбузах. Сами понимаете, перед этим лакомством трудно устоять. И их нельзя изолировать или свести к минимуму.

После отпуска, вернувшись домой и поставив чашу весов, я был в ужасе. Я не только набрал ранее потерянные 7 килограммов, но и добавил 2 лучших.

Естественно, я решил, что кремлевская диета не работает и мне она не подходит. Год назад другая подруга начала рассказывать мне о той же системе и о том, как она будет худеть.

Я был настроен скептически, но она (и даже, точнее, ее диетолог, которым была она, а позже и я, программа питания) убедили меня попробовать еще раз.

Результат — за три месяца сбросила 13 кг, достигнув отметки 67 кг. Диетолог объяснил мне, в чем суть моей ошибки.

В погоне за похотью 40 у.е. Практически полностью исключил из рациона овощи и фрукты, что привело к сильному авитаминозу. Ситуация усугублялась жарой, которая привела к сильной слабости и плохому самочувствию.

В целом диета меня устраивает, и результат меня радует — вес опять не набирается. Но к энергетической программе нужно подходить очень серьезно. В противном случае будет тот же результат, что и в моей первой попытке.

Кремлевская диета

— как похудеть с помощью кремлевской диеты

Кремлевская диета — как похудеть с помощью кремлевской диеты

В первую неделю кремлевской диеты в меню должно быть не более 20 у.е. углеводов, а во вторую неделю можно увеличить до 40 у.е. Приведу пример меню кремлевской диеты.

Завтрак состоит из двух сосисок, двух яиц и помидора. Несмотря на довольно обильный завтрак, общее количество углеводов в нем составляет от 5 до 7 куб.

Обед шикарный. Сначала приготовьте грибной суп, лучше использовать грибы и добавить в него сливочный сыр. На второй допускается обжаренный кусок свинины и один огурец, но небольшого размера. В обед углеводы всего 4-6 куб.

На ужин дайте кусочек жареного лосося, овощной салат. Если проблем с алкоголем у вас нет, то на второй неделе кремлевской диеты допустимо выпить стакан сухого вина.Не рекомендую увлекаться этим, так как можно похудеть, но, на кремлевской диете с вином, заболеть алкоголизмом.

После 14 дней кремлевской диеты постепенно добавляйте в свой рацион фрукты, ягоды, овощи, орехи, семечки, мучные изделия.

Какие могут быть результаты кремлевской диеты? Положительные результаты — хорошие результаты достигают те, кто не сошел с «дистанции похудания». За первую неделю они теряют от 1,5 кг до 5-6 кг лишнего веса. Через месяц вес снижается на 7-16 кг.

Отрицательные результаты — у многих запор, так как для перистальтики кишечника почти не нужны продукты, содержащие клетчатку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.