Лепестковая диета для похудения: меню на каждый день
Питание и похудение
Фактически лепестковую диету можно отнести относится к разряду раздельного питания, в этом и лежит залог ее высокой эффективности, а то, что она рассчитана на шесть дней, только помогает желающим сбросить лишний вес соблюдать простую и в то же время жесткую последовательность чередующихся монодиет.
Продолжительность диеты составляет шесть дней. Каждый день ваш рацион содержит всего лишь один продукт.
Общий смысл диеты
Лепестковая диета для похудения разработана шведским диетологом А. Юханссон. Она же составила и рекомендации, которые помогают поддерживать себя психологически в течение шести дней. Данные рекомендации заключаются в следующем.
Мелом на доске нарисуйте символ диеты или приклейте к дверце вашего холодильника цветок с 6-ю лепестками. Подпишите и пронумеруйте каждый лепесток, так как он символизирует 1 день и соответствующий ему продукт.
Признанные эксперты в области диетологии высоко оценивают ее эффективность, отмечая, что при соблюдении такой диеты вдобавок к достижению основной цели по снижению лишнего веса также нормализуется общее состояние организма. Несмотря на свою простоту, лепестковая диета помогает достаточно эффективно избавляться от лишнего веса – средний показатель составляет 700 г/сутки.
В некотором смысле это обман организма, попытка израсходовать его жировые запасы, не создавая при этом ощущения энергетического недостатка. Худеющий человек из пищи (курица, рыба, творог) получает полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, запас которых невозможно пополнить из жировых тканей человека. При лепестковой диете рекомендуются следующие продукты: фрукты, творог, злаки, куриное мясо и рыба, овощи в любом виде.
Что касается вопроса о допустимой жидкости, то оптимальным вариантом, например, во фруктовый день будут свежевыжатые натуральные соки, а в творожный день это обезжиренное молоко. В остальные дни рекомендуется употреблять натуральный зеленый чай или очищенную дистиллированную воду.
Продукты, которые запрещено употреблять при данной диете: сахар, консерванты, шоколад, хлеб, сладости (кроме фруктов), любые виды масел и прочих групп продуктов, которые не предусмотрены составом каждодневного рациона диеты.
Если вы твердо решили придерживаться лепестковой диеты, то:
- при приеме пищи старайтесь как можно медленнее и тщательнее ее пережевывать;
- не стоит злоупотреблять жидкостью, это может вызвать нарушение пищеварения;
- не увлекайтесь перекусами.
Теперь о главном, монодиеты должны быть распределены исключительно в такой последовательности:
- Первый день – рыбные продукты;
- Второй день – овощные продукты;
- Третий день – куриные продукты;
- Четвертый день – злаковые продукты;
- Пятый день – творожные продукты;
- Шестой день – фруктовые продукты.
Меню при лепестковой диете
Чтобы добиться желаемого результата, лепестковая диета должна выглядеть приблизительно следующим образом.
1 день
В первый день диеты главным и единственным продуктом является рыба. Ее тушат или же готовят в пароварке, духовке, однако ее ни в коем случае нельзя жарить. Можно воспользоваться любым диетическим способом приготовления. Можно использовать небольшое количество соли, зелени и приправ, также можно употреблять рыбный бульон.
- Первый завтрак – 8:00. Отварная рыба с небольшим количеством пряностей и соли.
- Второй завтрак – 11:00. Запеченная в собственном соку рыба, небольшое количество зелени и соли.
- Обед – 14:00. Густая рыбная уха, без других продуктов.
- Полдник – 17:00. Рыба на пару, натуральные пряности.
- Ужин – 20:00. Отварная рыба, минимальное количество соли, без других продуктов.
Между приемами пищи: несладкий чай, рыбный отвар.
2 день
Следующий день посвящен овощам, второе его название – углеводный день. Возможно употребление овощей в любом виде: отварные, тушеные или свежие. Разрешается немного приправы, соли и зелень, свежевыжатые соки.
- Первый завтрак – 8:00. Две натертых на терке средних размеров моркови.
- Второй завтрак – 11:00. Картофельное пюре без масла и жидкость, использованная для варки картофеля.
- Обед – 14:00. Тушеные овощи с солью и приправами.
- Полдник – 17:00. Приготовленные на пару цельные овощи.
- Ужин – 20:00. Сырые овощи.
Несладкий чай и свежевыжатые овощные соки между приемами пищи.
3 день
Следом за углеводным днем идет белковый, он порадует вас вареной, тушеной или запеченной куриной грудкой, которую следует употреблять без кожи. Разрешены зелень, приправы и соль, можно есть куриный бульон.
- Первый завтрак – 8:00. Отварная куриная грудка.
- Второй завтрак – 11:00. Запеченное в фольге куриное филе с натуральными специями.
- Обед – 14:00. Куриный суп с приправами и зеленью (без овощей).
- Полдник – 17:00. Приготовленная в гриле курица (без кожицы).
- Ужин – 20:00. Отварное куриное филе.
Чай и нежирный куриный бульон между приемами пищи.
4 день
В этот день в рационе преобладают любые злаковые продукты. Оптимальный вариант – это приготовленные на воде каши. Можно есть зелень, в пище должно содержаться минимум соли. В четвертый день лучше всего пить несладкий квас и воду.
- Первый завтрак – 8:00. Сваренная на воде каша из проросшей пшеницы.
- Второй завтрак – 11:00. Гречневая каша с пряностями и небольшим количеством соли; варить на воде.
- Обед – 14:00. Не пропаренный отварной рис.
- Полдник – 17:00. Овсяная каша на воде с 50г семечек или орехов.
- Ужин – 20:00. Гречневая каша, разрешена зелень.
Между приемами пищи: натуральный квас в небольших количествах и травяной чай в любых количествах.
5 день
Этот день – творожный. Пятый день особенно важен, потому как именно в этот день ваш организм восполняет свои минеральные запасы. В творожный день следует внимательно отнестись к жирности творога – данный показатель не должен превышать 5%. Разрешено молоко.
- Первый завтрак – 8:00. Нежирный творог, 1 или 2 ложки натурального йогурта.
- Второй завтрак – 11:00. Нежирный творог, немного молока.
- Обед – 14:00. Нежирный творог.
- Полдник – 17:00. Творог с молоком.
- Ужин – 20:00. Нежирный творог.
Между приемами пищи: разрешается на протяжении всего дня выпить один стакан молока, а также в любых количествах пить чай.
6 день
И наконец, завершающий, шестой, день. Он предназначен для фруктовых соков и фруктов – источников минералов и витаминов. Соки рекомендуется разбавлять водой.
- Первый завтрак – 8:00. 2 красных яблока и чашка кофе.
- Второй завтрак – 11:00. 1 банан.
- Обед – 14:00. Апельсин и виноград.
- Полдник – 17:00. Киви и ананас.
- Ужин – 20:00. 2 зеленых яблока.
Травяные чаи и свежевыжатые фруктовые соки между приемами пищи.
Чтобы закрепить нужный результат, рекомендуется повторить лепестковую диету после отдыха в 6-7 дней. Должна соблюдаться такая же последовательность монодиет.
Чтобы выйти из диеты, следует продолжать придерживаться того же рациона, постепенно наращивая его калорийность.
Лепестковая диета для похудения — меню на каждый день с рецептами на неделю, отзывы и результаты лепесткового питания, примерный и подробный рацион
Привет читатель! Ежегодно большинство женщин ищут для себя эффективный способ похудения. Но если говорить честно, то лучшие диеты придумали еще несколько десятилетий назад. Как раз сегодня поговорим об одной из них, а именно: что представляет собой лепестковая диета, меню и рекомендованные продукты на каждый день.
Как Вы уже знаете, я с осторожностью отношусь к различным видам похудения. Прежде чем попробовать на себе, я тщательно изучаю все материалы и после всего делаю выводы. Так вот, лепестковую диету мне рекомендовала диетолог, сперва мне казалось, что она малоэффективна и очень вредна.
Скажу сразу, я ошибалась. Прочитав множество литературы и проконсультировавшись с врачом, мне захотелось испробовать её на себе. Сбросить необходимо было немного, поэтому даже если бы ничего не получилось — я не расстроилась бы. В данной публикации расскажу Вам, сколько можно сбросить сидя на данной диете, какой рацион питания должен быть.
Лепестковая диета для похудения — меню на каждый день
Женщины во всем мире увлеклись лепестковой диетой. В Европе она известна, как «ромашковая» или «цветочная». Автор – шведский врач Анна Юхансон. Она всю сознательную жизнь помогает людям, имеющим лишнюю массу тела.
Понимая, как трудно бороться за стройную фигуру, Юхансон посвятила много лет жизни работе над этим методом.
Она убеждена, что самый действенный способ потерпит фиаско, если сопровождается дискомфортом, жесткими ограничениями рациона. Все это может вызвать депрессию, в некоторых случаях агрессию к окружающим и другие нарушения. Врач создала систему, что стала настоящим прорывом.
Диета «5 лепестков» – цветочная игра для похудения: что необходимо кушать
В белковые сутки (рыба, курица, творог) разрешается съедать до 500 г продукта, в овощной день – до 1,5 кг, а в злаковый – 200 г сухой крупы и 100 г зерновых хлебцов.
- Первый лепесток предполагает рыбное монопитание. Почему начинать нужно именно с рыбы? Да потому что она подготавливает организм к последующим дням диеты, снабжая его белками и нужным количеством жирных кислот Омега-3. Содержащийся в рыбе белок хорошо усваивается, а полиненасыщенные аминокислоты имеют способность расщеплять накопленные жировые запасы и снижать уровень вредного холестерина.
Позволяется есть рыбу любых сортов, варить уху.
- Второй лепесток – овощной день. Вместе с этими полезными продуктами в организм активно поступает клетчатка и витамины. Овощи низкокалорийны, но для их переваривания требуется много энергетических затрат, это приводит к тому, что на переработку пищи тратится энергия ненужных жировых клеток. Кроме того, большое количество клетчатки способствует активизации метаболических процессов.
- Третий лепесток или куриная монодиета. И снова загрузка белком, израсходованным в предыдущие овощные сутки. Главная польза куриного мяса заключается в большом количестве животного белка, в состав которого входит множество важных для человека аминокислот, витаминов группы В, калия и фосфора. Курочку следует готовить, предварительно очистив ее от шкурки.
- Четвертый лепесток – злаковый день. Предотвращает углеводное голодание, дарит длительное ощущение сытости. Полезными будут любые каши, семечки, отруби, пророщенные зерна, цельнозерновые хлебцы, квас. Переваривание сложных углеводов происходит довольно долго, поэтому недостающая энергия опять же изымается из собственных жировых запасов.
- Пятый лепесток – творожный. Задача этого дня – поддержать организм, восполнить нехватку кальция и других минеральных веществ, важных для женского здоровья. Выбирать следует натуральный творог и йогурты средней жирности.
Являясь низкокалорийным источником идеального белка, творог расщепляется на полезные аминокислоты и не способствует набору веса.
Рыбу и мясо нужно отваривать, тушить, запекать, но не жарить, то есть подойдет любой диетический способ приготовления. Овощи предпочтительно выбирать с наименьшим содержанием крахмала, разнообразить меню можно различными салатами, супами-пюре и овощными соками. Каши необходимо варить на воде без добавления масла. Крупы следует замачивать на ночь, чтобы улучшить их усвояемость и питательную ценность.
Диета «6 лепестков» — рекомендуемые продукты
«Ромашковая (лепестковая) диета» начинается с рыбы. Первый прием пищи утром. Подходящее время – 8 часов. Ужинать желательно не позже 8 вечера. День первый – рыбный. Подойдут любые виды, даже жирная рыба. Ее можно запечь, отварить, приготовить котлеты, бульон. Не навредите, если немного посолите, добавите зелень.
Суточная норма 300—500 грамм. Приготовленное блюдо делится на пять приемов. Примерное суточное меню:
- 1-й, 2-й завтрак – отварная, запеченная рыба; обед – рыба на пару;
- полдник – уха рыбная;
- ужин – рыба отварная;
- из напитков рекомендуется зеленый чай или дистиллированная вода.
Второй день – овощной. Его еще называют углеводным. Норма до 1,5 килограмма. Пофантазируйте и приготовьте разнообразное меню. Овощи отварные, тушеные, свежие – это самые полезные, вкусные продукты.
Можно приправить зеленью, немного подсолить. Свежевыжатые соки тоже вам понравятся. Примерное суточное меню:
- Измельченные две небольших морковки;
- Приготовить пюре из 3-4 небольших картофелин;
- Рагу из разных овощей;
- Свекла, приготовленная в духовке;
- Любые сырые овощи;
- Пить лучше всего овощной фреш, чай без сахара.
Третий день – куриный. Этот день называют еще белковый. Побалуйте себя куриным мясом – 500 грамм. Готовьте его любым способом: варите, запекайте, жарить нельзя. Только готовить необходимо без кожи. Куриный бульон с зеленью тоже будет полезен.
Примерное меню на день:
- отварная куриная ножка;
- запеченная грудка;
- бульон с зеленью;
- курица в гриле;
- отварное филе;
- пить несладкий чай.
Четвертый день – злаки и только злаки. Для многих это самый вкусный день. Хрустящие хлебцы, проросшие зерна — все это можно употреблять в этот день. Дневной рацион 200 грамм сухих круп.
Приготовление – только на воде, без масла.
Можете приправить зеленью, немного подсолить. Примерное меню на четвертый день:
- Каша из проросшей пшеницы;
- Перловая;
- Рис;
- Овсянка;
- Гречневая каша.
- Из напитков рекомендованы травяные чаи, натуральный квас.
Пятый день – творожный. Творог очень полезен — он пополняет организм минеральными запасами, которые так необходимы на пятый день похудения. При этом дневная норма творога составляет – 500 грамм. Примерное меню для пятого дня:
- творог можно разбавить несколькими ложечками йогурта;
- творог с кефиром;
- чистый творог, без добавок;
- творог с молоком;
- творог;
- полезно пить молоко. Норма на один прием – стакан. А вот количество чая можно употреблять без ограничений.
Шестой день – фруктовый, витаминный. На шестой день лепестковой диеты необходимо употреблять в пищу различные фрукты. Очень важно в этот день пополнить организм необходимыми витаминами, так необходимыми ему.
Норма фруктов составляет до 1,5 килограмма.
Примерное меню на день из фрукт:
- Несколько небольших яблока;
- Виноград;
- Грейпфрут;
- Апельсин;
- Банан;
Из жидкости полезны соки, травяные чаи.
Главное правило лепестковой диеты – четкое чередование продуктов: рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Некоторые диетологи уже попытались усовершенствовать достижения Юхансон. Предлагают закрепить успех, сделав седьмой день разгрузочным. Для этого рацион дня должен состоять только из кефира.
Меню — для диеты «7 лепестков»
Как вы уже поняли, диета семь лепестков, меню на неделю которой мы сейчас рассмотрим, продолжается в течение семи дней. Шесть из них нужно будет кушать один определенный продукт в любых количествах. Седьмой же день будет разгрузочным.
Рассмотрим меню диеты семь лепестков на каждый день:
- Понедельник. Нужно будет кушать рыбу. Можно сварить из нее суп, не используя картофель. А можно просто сварить ее или запечь. Также вы можете пить воду, зеленые, черные и травяные чаи.
- Вторник. В этот день меню диеты семь лепестков советует употреблять овощи. Можно кушать их свежими, делать салаты или же овощное рагу, тушить их, запекать.
Соль и специи используйте по минимуму.
- Среда. Предполагается употребление курицы. Можно варить ее, запекать в духовке, готовить на гриле. Лучше снять с курицы кожу, а соль и масло добавлять в минимальных количествах. Также разрешаются куриные бульоны и супчики.
- Четверг. В этот день диета лепестки 7 лепестков, меню на каждый день которой, как можно видеть, достаточно простое, рекомендует нам кушать злаки. Можно варить любые каши, употреблять цельнозерновой хлеб. В небольших количествах разрешены семечки подсолнечника. Но их нужно есть не жаренными, а немного подсушенными. И помните о высокой калорийности этого продукта. Также разрешается выпить парочку стаканов натурального домашнего кваса.
- Пятница. В этот день подробное меню диеты 7 лепестков основывается на кисломолочных продуктах. Можете есть творог с низкой жирностью, пить кефир, ряженку, натуральный йогурт.
- Суббота. Это будет фруктовый день. Фрукты можно есть любые, причем как свежими, так и в виде салатов или фруктового пюре. Кроме воды и чая можно пить соки из фруктов и ягод, но их желательно делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Сахар не добавляйте. Если захотелось сладенького, можно съесть банан или немного винограда, но не сахар.
- Воскресенье. Этот день диета 7 лепестков, меню на каждый день которой вы уже знаете, советует сделать разгрузочным. То есть, кушать ничего нельзя. Разрешена лишь чистая водичка, отфильтрованная, бутлированая или минеральная.
Не обязательно придерживаться диеты именно с понедельника по воскресенье, но так вам будет проще сориентироваться, не сорваться и не запутаться.
Вот примерный вариант меню на каждый день диеты семь лепестков:
- День 1. Завтрак. Около 150 грамм паровой либо запеченной рыбы. Можно при приготовлении добавить в нее зелень. На второй завтрак выпейте травяной чай либо отвар шиповника. Обед. Можно приготовить суп пюре, используя 200 грамм мяса хека. Полдник. Отвар или несладкий чай. Ужин. Можно запечь рыбу с зеленью в фольге или приготовить ее на пару.
- День 2. Завтрак. Приготовьте 200 грамм салата из помидора, огурца и сладкого перца. На второй завтрак можно съесть свежий огурец и морковку. Обед. Сделайте суп из цветной капусты, в который можно добавить зелень. Полдник. Любой овощ. Ужин. Приготовьте овощное рагу, куда войдет морковка, лук и кабачок.
- День 3. Завтрак. Пара куриных котлет, приготовленных на пару. Можно просто нарезать курицу мелко или сделать фарш самостоятельно. Поздний завтрак. Чашка травяного отвара. Обед. Куриный суп с кусочками филе. Полдник. Зеленый чай. Ужин. Запеченное филе курицы.
Вы можете замариновать ее в соевом соусе заранее.
- День 4. Завтрак. Овсянка на воде. Второй завтрак. Травяной чай. Обед. Предварительно запаренная кипятком гречка. Полдник. Мятный чай. Ужин. Бурый рис.
- День 5. Завтрак. Пара запеченных сырников и чай. Второй завтрак. Стакан молока. Обед. 200 грамм нежирного творога. Полдник. Стакан кефира или натурального йогурта. Ужин. Творог, заправленный йогуртом без добавок.
- День 6. Завтрак. Легкий фруктовый салатик. Второй завтрак. Большое яблоко. Обед. Фруктовый салат, для которого можно использовать персик, яблоко и киви. Полдник. Стакан свежего фруктового сока. Ужин. Смузи из киви, груши и яблока, чай.
- Ну а с седьмым днем все понятно – просто пейте воду, сколько хотите и когда хотите.
Простое меню диеты лепестки 7 лепестков поможет быстро и весело избавиться от нескольких лишних килограммов. Помните лишь о том, что по окончании диеты нельзя сразу набрасываться на сладкое, мучное и жирное, иначе все результаты будут насмарку.
Также не стоит повторять ее слишком часто. Желательно делать это не чаще, чем раз в три месяца.
В целом же эта система похудения эффективная и достаточно простая. Если вы не любите считать калории и питаться по часам, то диета семь лепестков, меню на каждый день которой теперь вы знаете, может стать оптимальным решением.
Источник: "hydeysnami.ru; abgym.ru; fitnessera.ru"
Суть лепестковой диеты
Лепестковая диета для похудения ее суть очень проста — главное, грамотно подобрать монодиеты и строго придерживаться определенной очередности:
- рыбная;
- овощная;
- куриная;
- злаковая;
- творожная;
- фруктовая.
Раздельное питание — панацея для толстяков
«Лепестковая диета» — это система раздельного питания. Она известна еще с 1928 года. Тогда претендент в президенты США Шелтон разрекламировал этот способ. Теория Шелтона заключалась в том, что для усвоения пищи, нельзя смешивать различные ферменты.
Употреблять вместе сахар-крахмал, белки-углеводы, значит вредить собственному здоровью. Вокруг этого вопроса до сих пор идут споры. Некоторые светила медицины считают теорию вредной. Однако способ похудения, предложенный Юхансон был одобрен ассоциацией ученых.
Диета переносится сравнительно легко, не требует жесткого голодания, эффективный рацион, ингредиенты доступны.
В ходе экспериментов было отмечено, что люди теряют избыточный вес, при этом общее состояние нормализуется, улучшается обмен веществ. За сутки «уходит» 500- 800 граммов. За неделю три-четыре килограмма. Но, это простая коррекция фигуры.
Чтобы убрать свыше 10 килограмм, необходимо приложить усилия и желательно повторить лепестковую диету минимум дважды. Между каждым последующим заходом выдерживается пауза от двух недель до месяца. Последовательность монодиет менять нельзя, иначе результат будет нулевым. У некоторых людей даже возможна прибавка веса.
Плюсы и минусы
Для того, чтобы окончательно понять, стоит ли приступать к этой диете, стоит узнать все ее плюсы и минусы. Минусы диеты:
- Не всем легко есть в течение дня один и тот же вид продуктов. Крепитесь!
- Возможно появление раздражительности, головной боли.
- Очень тяжел последний день диеты, после него сложно не наброситься на еду.
Плюсы диеты:
- Отсутствует чувство голода, так как ограничения по потребляемым продуктам нет.
- Результативность – за счет суточных диет вы сбросите до 5 кг!
- Так как в диете идет чередование белков и углеводов по дням, организм не испытывает дефицита в каких либо полезных веществах.
- Принцип раздельного питания в диете улучшает процесс пищеварения.
Несколько советов
Если вы решили, что лепестковая диета именно то, что вам нужно и хотите ее попробовать, то воспользуйтесь некоторыми полезными рекомендациями:
- Пищу пережевывайте очень медленно и тщательно;
- Не пейте много жидкости во время еды. После – сколько хотите;
- Спиртное вовсе исключите из рациона;
- Частые перекусы вредны, лучше выпейте воду или сок;
- За столом не отвлекайтесь на чтение, просмотр сериала по телевизору соблюдайте очередность монодиет во избежание пищевого отравления все фрукты и овощи должны быть свежими, хорошо промытыми.
Правильный выход после лепестковой диеты
Выходить из нормы воздержания нужно постепенно. Несколько первых дней еще нужно есть те же продукты, но увеличив их количество. Постепенно, по одному, прибавляйте к ним привычные для вас блюда. Жареные, копченые пока исключите вовсе.
Отложите во времени появление на вашей тарелке сосисок, колбас.
Ограничьте себя от употребления сладостей:
- конфет,
- тортов,
- пирожных,
- белого хлеба.
Повремените с сахаром, если хотите, чтобы ваши старания были не напрасными.
Противопоказания
Лепестковая диета от Юхансон противопоказана людям, с любыми хроническими заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим мамам. Если у вас есть какие либо хронические заболевания, и вы сомневаетесь по поводу диеты, то рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача, прежде чем приступить к диете.
Источник: "hydeysnami.ru; fit-and-eat.ru"
Отзывы похудевших
В Интернете опубликовано огромное количество комментариев по поводу данной диеты. Лепестковая диета отзывы имеет положительные. В своих комментариях в Сети люди, которые уже похудели с помощью данного способа, пишут об эффективности этой диеты, о быстроте, а также о том, что вес после не возвращается.
Кроме того, важно отметить, что многие хвастаются результатами в качестве 7, 8, а также 10 кг сброшенного веса за несколько недель.
Отметим, что многие рекомендуют использовать 7 лепестковую диету. Суть данной диеты очень проста: седьмым днем является день, проведенный исключительно на воде. Таким образом, диета отличается от шестидневной исключительно наличием дополнительного дня, в течение которого вы пьете одну лишь воду.
Если читать отзывы, то диета вызывает к себе доверие многих женщин и морально легче воспринимается из-за короткого срока длительности. За такой период многие сбрасывают в среднем 3,5 кг веса.
Предлагаем вам отзывы о лепестковой диете от наших читателей:
- Иванова Ольга Сергеевна 22 года. » Увидев в социальных сетях диету «6 лепестков» , я решила испробовать ее на себе. Первоначальный вес составлял 71 килограмм. Первый день я приготовила 500 г вареной рыбы. И ела это на протяжении всего дня. Результат утром -1200 г. Второй день, питалась овощами. Отвес всего составил -200 г. Следующий день я запекла 500 г куриной грудки.
И так же ела целый день только грудку.
Наутро – 1000 г. Четвертый день , варила геркулесовую кашу на воде. За день можно 200 г каши в сухом виде. Результат – 1100 г. Пятый день, для меня был трудный, так как нужно было есть творог и пить молоко, но я из этого не ем не чего. Этот день я пила йогурт 1,5%. Отвес составил – 600 г. А последний день я ела фрукты, съела около 1,5 кг. Предпочитала больше грейпфрут и киви. Результат – 400 г. За шесть дней диеты, я похудела на 4 кг и 500 г. Очень рада результату.»
- Вера, Санкт-Петербург, 23 года » Я бы хотела рассказать о диете 6 лепестков. Из всех диет, которые я знаю. Эта мне очень понравилась. Поскольку питание было не однообразным и можно есть всякие вкусности. Раньше я весила 63 кг, при росте 175 см, а после окончания диеты (а, это ведь меньше недели), стала весть 58 кг. Диета, оказалась весьма эффективной, я такого даже и ожидать не могла. К тому же питалась я продуктами, которые действительно люблю. Из-за гастрита, я редко питаюсь жареной пищей.
Поэтому мне было, в одно удовольствие есть вареные куриные ножки или вареную рыбу.
К тому же я не испытывала чувство голода и ела, когда мне хотелось. Поэтому всем советую, эту удивительную диету.»
- Инна, Беларусь, Брест «Дважды прибегала к помощи лепестковой диеты. Один раз перед своей свадьбой. Тогда я сбросила 5 килограмм. В свадебное платье вошла идеально. Боялась потом, что вес вернётся. Говорят ведь, что возвращается и ещё за собой лишних пару килограмм «приводит». Но за год вернулся только килограмм. Потом была беременность, почти всё после неё быстро скинула сама. Оставалось только 4-5 килограмм лишнего. Вот недавно перед Новым годом опять села на лепестковую диету чтобы наконец убрать этот «балласт». Ушло 4 килограмма, пока не возвращались. Надеюсь, и не вернутся.
Диета отличная, результат за неполную неделю впечатляет
.
И прекрасно подходит для срочного похудения.»
Источник: "dietpick.ru; krasavica.net.ua"
отзывы, меню на лепестках, рецепты
Лепестковая диета – это самый подходящий рацион питания для тех, кому хочется сбросить лишний вес безо всяких усилий и голодания.
К оглавлениюЛепестковая диета: суть, плюсы и минусы
Суть шестидневной лепестковой диеты заключается в том, что все это время человеку необходимо чередовать употребление определенных продуктов – белковых и углеводных.
Например, если первый день в меню присутствуют только белки, то на второй должны быть исключительно углеводы.
Такое чередование в диете на шести лепестках способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и сжигания жировых клеток, а также общей низкой калорийности рациона.
Польза и эффективность этой диеты состоит именно в чередовании конкретной пищи в течение 6 дней: это позволяет очистить кишечник, усилить метаболизм и даже повысить иммунитет.
Плюсы и минусы лепестковой диеты
У всех методик похудения есть преимущества и недостатки, но достоинства диеты на лепестках все-таки преобладают:
- Организм получает необходимое очищение;
- Меню, несмотря на однотипные продукты, довольно сытное;
- Нет постоянного ощущения голода.
Есть только один недостаток: лепестковая диета противопоказана тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями.
Сколько можно сбросить
Питаясь раздельно по белковым и углеводным дням, за сутки убыль веса составляет около 800 г. Таким образом, за 6 дней есть возможность сбросить до 5-6 килограммов.
К оглавлению6 лепестковая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты
Правила для успешного похудения:
- Для того, чтобы психологически мотивировать себя к похудению, рекомендуется нарисовать цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать название дня (белкового или углеводного), а ближе к вечеру указывать количество сброшенных граммов и отрывать по одному лепестку ежедневно;
- Нельзя смешивать продукты одного дня с продуктами другого.
6 лепестковая диета: подробное меню по дням
Благодаря чередованию дней раздельного питания, организм не устает и не испытывает нехватку полезных веществ, поэтому весь рацион питания переносится относительно легко.
Первый день – белковый (рыбный)
- Кушаем 0,5 кг рыбы в любом виде: запекаем, варим или тушим, добавляем соль и специи;
- Этот день считается подготовительным, потому как рыба считается самым подходящим продуктом для начала монодиет.
Второй день – углеводный (овощной)
- Питаемся любыми овощами: варим, запекаем или тушим их, но не жарим. В общей сложности съедаем 1,5 кг за весь день;
- В это время организм начинает самостоятельно расщеплять жировые запасы, т.к. испытывает нехватку калорий.
Третий день – белковый (куриный)
- Готовим на весь день 0,5 кг куриного филе или грудки, приправляем мясо солью, зеленью и специями;
- В этот день вес снижается быстрее всего, так как организм черпает калории из жировых клеток с удвоенной силой.
Четвертый день – углеводный (злаковый)
- С самого утра питаемся кашами, перекусываем хлебцами, семечками и хлебцами. Для приготовления каши завариваем 200 г любых злаков кипятком, или отвариваем в воде;
- Сложные углеводы восполняют потери энергии именно благодаря крупам.
Пятый день – белковый (творожный)
- За весь день съедаем 0,5 кг обезжиренного творога, выпиваем немного молока;
- В этот день организм пополняется белком, увеличиваются запасы минеральных веществ.
Шестой день – углеводный (фруктовый)
- Съедаем до 1,5 кг любых фруктов: запекаем, пьем из них соки или кушаем в свежем виде;
- Происходит активное восстановление организма.
На седьмой день делаем разгрузку на кефире или любом другом продукте, либо начинаем цикл сначала.
Рецепты для лепестковой диеты
Рецепт запеченной рыбы для белкового дня
- Очищаем рыбу, вынимаем внутренности, отрезаем хвост и голову;
- Промываем и обсушиваем, натираем перцем и солью, сбрызгиваем уксусом;
- Включаем духовку, раскладываем на столе фольгу, заворачиваем в нее рыбу;
- Выкладываем на противень, помещаем в духовку и запекаем при температуре 200 градусов полчаса.
Рецепт запеченных яблок для фруктового дня
- Моем яблоки, вырезаем сердцевину, оставляя небольшое углубление так, чтобы можно было добавить туда воды;
- Заливаем в яблоки немного водички, выкладываем на противень;
- Помещаем в предварительно разогретую духовку и запекаем 20 минут при 180 градусах.
Рецепт гречневых котлет для злакового дня
- Отвариваем гречневую крупу;
- После остывания взбиваем блендером;
- Добавляем приправы, перец, соль и зелень, лепим котлетки;
- Запекаем на противне в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.
К оглавлению
Похудение на лепестковой диете: отзывы, результаты худеющих
Врачи советуют использовать шестидневную методику не чаще двух раз в год, потому как такое ограничение в питании может негативно отразиться на организме, если практиковать его часто. Для выхода из лепестковой диеты необходимо в течение недели плавно вводить привычные продукты, начиная с менее калорийных. Жирные блюда можно употреблять только со второй недели.
По мнению многих худеющих, результаты диеты на лепестках просто замечательные:
- Эффективное снижение веса;
- Активация метаболизма.
Отзывы наших читательниц
Наталья, 30 лет:
«Я сидела на лепестках пару раз, и мне удалось сбросить почти 5 килограммов! Одновременно я делала нехитрые физические упражнения, так что результат не заставил себя долго ждать»
Ирина, 39 лет:
«Тяжелее всего мне дался первый день, когда пришлось себя полностью ограничить во всем и кушать одну рыбу. Далее уже было полегче, а когда увидела, что вес заметно снижается – решила довести диету до конца. Похудела на 5 кило»
Лариса, 27 лет:
«Я воспользовалась лепестковой методикой, и осталась ею очень довольна: во-первых, меню не такое голодное, как в других рационах, ну а во-вторых – отвес составил за 6 дней около 5,5 кило»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
возможность похудеть на 5 кг за неделю
Цветок, помогающий худеть — 6 лепестковая диета. Придумана шведским диетологом и визуально похожа на цветок с шестью лепесточками. Суть такого похудения – каждый день нужно кушать только один вид пищи. Готовить блюда по-разному и употреблять в любых количествах. Диета 6 лепестков ваша возможность похудеть на 1–5 кг за неделю. Достоинства в экономичности, с элементарными продуктами. Похудание происходит за счёт жира, а не мышечной массы, как у белковой диеты.
Особенности и суть диеты 6 лепестков
Белково — углеводное чередование обещает потерю веса до 5 кг. В ней чередуются углеводные и белковые дни, что помогает снизить вес и не чувствовать приступов голода. 6 однодневных монодиет, дни которых строго запрещается путать между собой и переставлять. Они должны быть строго один день за другим. Часто находиться на таком питании не рекомендуется. Подойдёт диета если требуется резко похудеть к какому-нибудь особо важному событию.
6 лепестковая диета поможет избавиться от 7–8 килограмм лишнего веса, если соблюдать её в течение 12 дней. Но постоянно так питаться, конечно же, нельзя. После выхода из диеты нужно придерживаться правил здорового питания и не забывать про двигательную активность, тогда лишние килограммы не вернутся.
6 лепестков – 6 стимулов
Привлекательна диета 6 лепестков своим меню, но не только. Этот способ похудения является настоящей мотивирующей и психологической игрой. Перед тем как сесть на диету, нужно вырезать из бумаги ромашку с шестью лепестками. На каждом пишем название дня. Завершив день, нужно оторвать лепесток – подвести таким образом промежуточные итоги и настроить себя на завтрашнюю победу.
Рекомендации
Итак, рассмотрим подробнее каждый лепесток этого чудодейственного цветка. 6 лепестковая диета относится к монодиетам, поэтому перед применением желательно посоветоваться с доктором. Для удобства и мотивации предварительно нарисуй шесть больших лепесточков и сделай из них цветок, на которых напиши день и продукт. И каждый вечер отрывай «прожитый» лепесток. Вскоре их совсем не останется, как и лишнего веса на твоих проблемных зонах.
Подробное меню диеты
Меню, которое приведено ниже, помогает худеть с правильным психологическим настроем. Итак, в какой последовательности нужно отрывать лепестки бумажной ромашки:
День — Рыбный
Сегодня королева стола – рыба. Это незаменимый источник белка и ненасыщенных жирных кислот. В течение дня едим только рыбу, насыщая организм «полезными» жирами. Кушаем рыбу любых сортов (речную морскую кроме аквариумной) 300—500 гр. Можно сварить уху (без картофеля), запечь, на гриле, жарить не разрешается. При приготовлении рыбы можно использовать пряную зелень, не слишком острые приправы и небольшое количество соли.
День — Овощной
Главные в этот день – овощи. Туши, вари, запекай, и ешь в своё удовольствие. Можешь немного посолить и приправить зеленью и специями. Диета 6 лепестков разрешает употреблять и овощные свежевыжатые соки. Разрешаются совершенно любые овощи на ваш вкус (кроме картофеля) сырые, тушёные, запечённые, гриль 1—1,5 кг.
День — Мясной
Отдай честь аппетитной курочке. Для приготовления блюд используй куриное филе. Его можно сварить, а можно и потушить или запечь в духовке. Можешь использовать соль, но в меру, а также приправы и различную зелень. На обед свари куриный бульон и добавь в него укроп и петрушку – вкусное блюдо готово. В течение дня питаемся только мясом, 500 гр. Можно сварить курицу, предварительно сняв с неё кожу. Обязательно, так как кожа птицы содержит большое количество жира. Разрешается всякое маложирное мясо. Белок, содержащийся в мясе, легко усваивается и не превращается в жир.
День — Злаковый день
На столе ароматные злаки. Можешь пить квас, приготовленный самостоятельно. Кашу приправь специями, солью и посыпь зеленью. Диета 6 лепестков рассчитана на то, что никаких других продуктов в этот день ты употреблять не будешь. Каши до 200 гр в сухом виде. Варим кашу из крупы только на воде. В этот день лучше выбрать несколько любимых видов (рис, гречка, овсянка, пшено), поделить порционно по 50 гр и употреблять через недолгие интервалы времени. А также можно добавить в рацион хлебцы, проращённые зёрна и семечки.
День — Творожный день
Сегодня молочный день. Можешь есть творог, пить молоко и кефир. Только помни: молочные продукты должны быть с низкой или нулевой жирностью. Классический вариант предполагает употребление творога 500 гр и молока. Желательно маложирные.
День — Фруктовый день
Напитай организм витаминами. Пришло время сочных фруктов. В пищу идут любимые фрукты 1—1,5 кг в сыром, запечённом и в виде салатов. А также свежевыжатые соки без добавления сахара. Для пикантного вкуса можно добавлять корицу, лимонную цедру или ванилин.
Читинг день
Загрузочный день. Можно употреблять всё и много. После завершения диеты не запрещается её повторить. Важно пить воду, не менее 8 стаканов в день, зелёный, чёрный чай без сахара. Перед началом диеты хорошо бы проконсультироваться с доктором.
Что касается жидкости, можно пить сколько угодно зелёного чая и, конечно же, чистой воды. Как переносится организмом 6 лепестковая диета? Отзывы испробовавших её говорят о том, что очень хорошо. Однако дольше шести дней всё же использовать не стоит. Лучше повторить эту программу похудения через три месяца.
Отзывы эксперта
Если быть внимательным, то можно подметить, что 6 лепестковая диета голодная и суточная калорийность минимальная, порядка 500 – 700 ккал. Питаться одной кашей или мясом не совсем приятно «с точки зрения своих вкусовых ощущений», да и не такая это сытая пища. Если говорить о вкусе, то диета приятная.
Если про стоимость продуктов, то бывают дни, когда стоит дорого, например, рыба и когда подешевле, например, овощи. Конечно, смотря каким отдавать предпочтение. Самое слабое в данной диете то, что она низкокалорийная. Несмотря на то что имеются мясо и творог. Баланс питания неплохой. Здесь очень интересный момент, потому что мы не можем оценивать какой-нибудь один день. Это всё же шесть лепестков, 6 монодней и они чередуются, углеводные и белковые дни.
Отзывы худеющих
Екатерина Шумова, 29 лет, Москва
Диета 6 лепестков стала для меня “Точкой отсчета” в снижении веса. Достоинства: уходит вес и объемы, не голодная, не дорогая.
Недостатки: нет.Мы с сестрой часто общаемся через интернет. Не виделись больше недели. Я включила Скайп и обомлела: она стала моложе на 10 лет! Оказалось, она целую неделю сидела на диете. Называется она “Шесть лепестков”. Основана на раздельном питании. Вернее на питании одним продуктом в течение дня согласно “графика”.
На мой вопрос о голоде, ответила, что есть хотелось только в первые два дня. К плюсам отнесла улучшение сна и повышение работоспособности! Ушло всего 3,5 килограмма (она стройная, но кое-где, как она считает, немного лишнего), в объемах с 46 размера ушло до 44! На лицо она сбросила 10 лет: румянец, свежая кожа лица, глаза блестят. Эффект потрясающий! Самый большой плюс – диета “сытная”! А шестой день, по её словам, вообще “волшебный”!
Я решила повторить её подвиг и прошла все дни, строго придерживаясь инструкциям и рекомендациям сестры. Хочу сказать, что не ожидала, что все пройдет так легко. Мне было легко и результат: минус 7 килограмм, просто восхитил меня. Чувства голода не было совсем, все компоненты, которые вошли в пищевую корзину я лично люблю, так что мне было легко и приятно сидеть на этой диете. Диета доступная, не дорогая, вес уходит быстро, объемы уходят с 3 дня резко. Рекомендую для любителей диет как не дорогую, не “голодную”, эффективную, короткую, с быстрым результатом.
Диета 6 лепестков до и после: преимущества
6 лепестковая диета — это быстрое похудение при разнообразном рационе. Разработанная авторитетным диетологом Анной Юханссон (Швеция), – одна из самых популярных сегодня программ для похудения. Чем же так привлекает тысячи женщин диета «6 лепестков»? Отзывы о ней исключительно положительные по ряду причин.
Эта диета отличается тем, что имеет под собой прочное научное обоснование. Она основана на принципе раздельного питания, предполагающем ускоренное сжигание жиров. Белковая и углеводная пища употребляется в разные дни.
Теперь о втором преимуществе. Диета «6 лепестков», результаты которой столь впечатляющи, нравится худеющим своим разнообразием. За неделю диета обеспечивает поступление в организм всех основных питательных элементов.
Недостатки
Из видимых недостатков, имеющиеся в данной диете, я бы особо выделила следующее: необходимо будет потратить максимум времени себе и мужу или семье по отдельности, потому что те продукты, которыми питаетесь вы навряд ли будет кушать ваша семья. Поэтому нельзя из этой диеты выработать систему. Это, конечно же, значительный недостаток. Монодни подразумевают под собой определённые ограничения и, к примеру, если в коллективе, где вы работаете у кого-то день рождения и принесли конфетки или тортики, то вы пролетаете мимо и, следовательно, все 6 дней. И вряд ли именинник устроит рыбный день. Даже если он принесёт рыбный пирог, то вам его всё равно нельзя, так как в нём есть в наличии ещё и тесто.
Противопоказания:
- при болезнях ЖКТ;
- пищевой аллергии на продукты, составляющие диету;
- беременным;
- в период лактации.
Мне было бы крайне интересно узнать вашу точку зрения. Наверное, вы уже пробовали эту диету или возможно только собираетесь. Какой у вас опыт, имелся ли результат, возвратились ли сброшенные кг, или же вы удерживаете свою стройность, после того как похудели на данной диете. Напишите свои отзывы. И если понравилась статья — поделитесь в соц. сетях.
Меню диеты 5 лепестков. Отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель кров
меню на каждый день, отзывы и результаты, рецепты
Диета 7 лепестков является переработанным вариантом известной диеты Анны Юхансон «6 лепестков». Основой данной диеты является каждодневное чередование белковых и углеводных монодиет. Моно (от слова один) означает, что вы должны питаться только одним продуктом, а в случае лепестковой диеты одним продуктом в течение одного дня.
Диета непродолжительная — всего семь дней, в течение которых вы сможете распрощаться с 3-5 кг лишнего веса, а при повторении диеты можно увеличить результат до 10 килограммов.
Обратите внимание! Не стоит сидеть на данной диете подряд несколько недель, поскольку, как и многие диеты, 7 лепестков не является сбалансированной, и при длительном ее применении можно нанести вред здоровью. Оптимальным будет пройти первый круг, то есть посидеть на диете 7 дней, сделать перерыв в 3-4 недели, а потом повторить диету еще раз.
Диета с элементами игры
Для психологического облегчения диеты вводится элемент игры, который также придуман диетологом А. Юхансон. На листке бумаги нужно распечатать или нарисовать цветок с семью лепестками (каждый лепесток подписать в соответствии с днями диеты), вырезать и повесить семицветик на холодильник. В конце каждого дня диеты нужно отрывать по одному лепестку. Каждый лепесток — это символ еще одного полезного дня для фигуры!
Подробнее о диете “6 лепестков”, которая послужила основой:
Правила диеты 7 лепестков
Чтобы 7 лепестков была эффективной, нужно соблюдать несколько несложных правил:
- Сахар, сладости, мучные продукты и алкоголь полностью исключаем из рациона.
- Обязательно придерживайтесь очередности монодиет, порядок менять нельзя.
- В течение дня нужно выпивать 1-1,5 л воды и зеленого чая. Кофе лучше исключить, но при большом желании можно выпить одну чашку кофе в день.
- Воду нужно пить за 30 минут до или после еды, пищу в процессе еды запивать запрещается.
- Продукты можно есть в любом виде: свежими или готовить, за исключением жарки в масле.
Первый день — рыбный ! На весь день вам понадобится около 500 г рыбы или морепродуктов. Рыбу можно запекать, готовить на пару или сварить рыбный бульон, для вкуса в нее можно добавить немного соли, специй и чуть-чуть зелени. Первый белковый день запустит организм на сжигание собственных жиров.
Второй — овощной ! В этот день можно есть любые овощи (на день понадобится 1-1,5 кг овощей), но от картофеля лучше отказаться, так как содержащийся в нем крахмал будет тормозить процесс похудения. Лучше всего есть капусту, брокколи, перцы, зеленый салат. Можно готовить салаты, а также тушить овощи или готовить на гриле.
Третий — куриный . «Куриный» день необходим для восстановления количества белка, который был истрачен в «овощной». При этом лишний вес не образуется, укрепляются только мышцы. На день нужно подготовить около 300-500 г. Готовить можно как угодно, в том числе варить бульоны, запекать или готовить на пару.
Четвертый — злаковый . В этот день вы едите сложные углеводы — каши (около 200 г каши в сухом виде), зерновые хлебцы, семечки и злаки. И не забывайте про воду! Пьем не меньше 1,5 литров в день!
Пятый — творожный ! В меню на этот день творожные продукты и молоко. Творог желательно до 5% жирности, запаситесь 0,5 кг на весь день. Также пейте зеленый чай и травяные чаи. Крепитесь – день достаточно тяжелый, так как, кроме творога, ничего нельзя.
Шестой — фруктовый ! Организм уже соскучился по углеводам и сладкому, поэтому в этот день балуемся фруктами, всего понадобится до 1,5 кг фруктов. Вы можете выбрать яблоки, груши, ананас, любые цитрусовые, арбуз и некоторые ягоды (малина, смородина, вишня, черешня). Но стоит отказаться от бананов, фиников и хурмы, так как в них много сахара.
Седьмой — питьевой ! Самый сложный день. Из названия дня очевидно, что можно только пить воду или негазированную минералку, есть в этот день ничего нельзя. Если начинает болеть голова и держаться весь день сложно, то можно выпить стакан воды с разведённой в нём ложкой мёда.В оригинальной диете 6 лепестков последнего дня не было, но впоследствии последний день был введен для закрепления результата.
Меню на неделю
| День | Прием пищи | Продукты и блюда |
| Рыбный день | Завтрак | Рыба запеченная или паровая – 150 г. При приготовлении можно добавить немного зелени. |
| Поздний завтрак | Травяной чай или отвар. | |
| Обед | Суп-пюре из хека – 200 г. | |
| Полдник | Травяной чай или отвар. | |
| Ужин | Рыба нежирных сортов отварная или запеченная в фольге, со специями и зеленью. | |
| Овощной день | Завтрак | 200 г легкого салата из огурца, помидора и сладкого перца. До завтрака не забудьте выпить стакан воды. |
| Поздний завтрак | 1 морковь или огурец. | |
| Обед | Суп-пюре из брокколи или цветной капусты — разделить на соцветия капусту, отварить в слегка подсоленной воде и измельчить в блендере. Можно добавить немного зелени. | |
| Полдник | Любой овощ на ваш вкус. | |
| Ужин | На ужин готовим овощное рагу из кабачков, лука и моркови. | |
| Куриный день | Завтрак | 1-2 куриные паровые котлеты. Лучше фарш делать самостоятельно, либо просто мелко порубить курочку. |
| Поздний завтрак | Травяной чай (ромашка, мята, мелисса). | |
| Обед | Куриный суп с порезанной на кусочки курицей. | |
| Полдник | Зеленый чай. | |
| Ужин | На ужин запекаем курицу (филе или бедра) в духовке. Ее можно замариновать в соевом соусе (не менее 1 часа), добавить немного чеснока. | |
| Злаковый день | Завтрак | Овсяная каша на воде. За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды. |
| Поздний завтрак | Чашка чаю (травяного или зеленого). | |
| Обед | Запаренная гречневая каша (каша не варится, а предварительно на ночь заливается кипятком и настаивается). В такой каше больше пользы. | |
| Полдник | Чай из шиповника или мяты. | |
| Ужин | На ужин можно приготовить немного бурого риса. | |
| Творожный день | Завтрак | Сырники в духовке. |
| Поздний завтрак | Можно выпить стакан 1,5% молока. | |
| Обед | Творог – 200 г низкой жирности. | |
| Полдник | Можно выпить стакан 1,5% молока. | |
| Ужин | Пачка творога с натуральным йогуртом. | |
| Фруктовый день | Завтрак | Готовим легкий фруктовый салат из яблок, груш, клубники, апельсина (нарезать на кусочки 2 см). |
| Поздний завтрак | 1 яблоко несладких сортов. | |
| Обед | Фруктовый салат из киви, персика и яблок, можно полить его соком апельсина. | |
| Полдник | Стакан томатного сока (без соли). | |
| Ужин | Смуззи из фруктов – для него нужно 1 киви, 1 яблоко и груша, а также стакан зеленого чай (холодного). Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Готово! | |
| Питьевой день | Завтрак | Пьем воду, зеленый чай или травяные отвары целый день. |
| Поздний завтрак | ||
| Обед | ||
| Полдник | ||
| Ужин |
Вы можете также скачать меню, чтобы распечатать и держать под рукой. Файл выложен в формате pdf, что также позволит вам загрузить его на планшет или смартфон и прочитать в свободное время. Ссылка на скачивание:
Скачать меню диеты “7 лепестков” (.pdf, 74 Кб)
Рецепты
Суп-пюре из хека:
Ингредиенты: 200 г филе хека, вода – 0,5 литра, соль, специи и зелень на ваш вкус.
Приготовление: филе хека (без костей) отвариваете в подсоленной воде. После того, как хек сварится, воду нужно слить, но оставьте немного воды для того, чтобы суп был жидкий. Измельчаете рыбу с помощью блендера. Для вкуса можно посолить и добавить зелень. Суп готов!
Примечание: кроме хека, можно брать любую рыбу нежирных сортов, которая имеет мало костей.
Сырники в духовке (на творожный день):
Ингредиенты: для сырников нужно подготовить 250-300 г творога (творог должен быть небольшой жирности, до 5%), 1 яйцо и 1 ст.л. манки.
Приготовление: все ингредиенты смешиваем, из полученной массы формируем сырники, обваливаем их в манке и выкладываем на противень. Духовку предварительно разогрейте до 200 градусов. Противень поставьте в духовку и выпекайте сырники до появления корочки.
Томатный суп для овощного дня:
Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, 1 луковица средних размеров, чеснок по вкусу, соль, перец и приправы на ваш вкус, можно взять зелень, например базилик.
Приготовление. В кастрюльку налить немного воды, и туда отправить нарезанный мелко лук и чеснок, все это припустить в течение 10 минут. С помидоров нужно удалить кожицу и порезать их кубиками, переложить в кастрюлю, где варится лук с чесноком. Томить все 5 минут. После чего добавить воды, чтобы она закрывала помидоры, и дополнительно томить минут 10. После немного остудить и с помощью блендера измельчить. Добавить соль, специи и зелень. Готово!
“Пикантная” рыба:
Ингредиенты: рыба (семга или форель, стейки), 1 зубчик чеснока, соевый соус (3 ст. л.), 2 ст. л. горчицы (французской или дижонской), 6 ст. л. оливкового масла и специи на ваш вкус.
Приготовление: готовим маринад – смешиваем масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок. Весь маринад делим пополам. В первой половине маринада обмакиваем рыбу и оставляем мариновать минут на 15-20. Обжариваем рыбу (масло можно не добавлять, так как в маринаде его достаточно) по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до появления золотой корочки. Рыбу выкладываем на тарелку и поливаем сверху маринадом в качестве соуса. Приятного аппетита!
Котлеты из гречки в духовке ( на злаковый день):
Ингредиенты: 1/2 стакана гречки, соль, перец и приправы на ваш выбор, а также зелень.
Приготовление: отварить гречку в подсоленной воде, немного остудить и измельчить ее в блендере. К полученной массе добавить специи и мелко порезанную зелень. Сформировать котлетки нужного вам размера, выложить на противень (духовку предварительно разогреть до 180 градусов). Время приготовления – около 20 минут.
Перцы фаршированные овощами:
Ингредиенты: 4-5 перцев (предварительно помыть и вырезать сердцевину), 1 морковь, 1 помидор, цукини, лук и чеснок. Специи и зелень по вкусу.
Приготовление: морковь натереть на терке или порезать соломкой, помидор мелко порезать. Лук с чесноком почистить и отправить пассироваться на сковороду. К ним добавить морковь и помидоры. Почистить цукини и также немного пассеровать – минут 5. В готовую массу добавить специи и соль на ваш вкус.
Аккуратно фаршируем перчики, ставим их в кастрюлю или мультиварку, добавляем немного воды и тушим до готовности.
Творожный мусс:
Ингредиенты: пачка творога (нежирного), 100 г молока, 1/2 ч. л. сахарозаменителя и немного корицы (если вы ее любите).
Приготовление: все ингредиенты выкладываете в блендер и перемешиваете пару минут.
Дополнительно рецепты вы можете посмотреть в статье посвященной диете 6 лепестков.
Плюсы и минусы
Для того, чтобы окончательно понять, стоит ли приступать к этой диете, стоит узнать все ее плюсы и минусы.
Минусы диеты:
- Не всем легко есть в течение дня один и тот же вид продуктов. Крепитесь!
- Возможно появление раздражительности, головной боли.
- Очень тяжел последний день диеты, после него сложно не наброситься на еду.
Плюсы диеты:
- Отсутствует чувство голода, так как ограничения по потребляемым продуктам нет.
- Результативность – за счет суточных диет вы сбросите до 5 кг!
- Так как в диете идет чередование белков и углеводов по дням, организм не испытывает дефицита в каких либо полезных веществах.
- Принцип раздельного питания в диете улучшает процесс пищеварения.
Противопоказания! От диеты 7 лепестков стоит воздержаться:
- Беременным и кормящим мамам.
- Людям с нарушением пищевого поведения.
- Людям с заболеваниями почек, печени (в этом случае лучше придерживаться специальной диеты), сердца, а также с болезнями ЖКТ.
- При стрессе или болезни.
В любом случае стоит проконсультироваться с врачом!
Выход из диеты
По прошествии недели стоит закрепить полученные результаты. Для этого в течение следующей недели рекомендуется составить свой рацион из продуктов диеты, но в различных комбинациях. Например, рис с рыбой, приготовленной на пару, и салат из свежих овощей, курицу, запеченную в духовке с тушеными овощами.
Старайтесь питаться систематически, 3-5 раз в день, не пропускайте основные приемы пищи и ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь каждым кусочком. Кстати, диетологи не рекомендуют смотреть телевизор или что-то читать в процессе еды!
Диета 7 лепестков на каждый день: подробное меню, рецепты, результаты
Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета «7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных, но и максимально безвредных для организма диет, адаптированных под правильное питание.
Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море, а времени катастрофически мало, на помощь придёт эта несложная, но действенная диета, которую изобрела Анна Йоханнсон, шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты, чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том, чтобы чередовать белковые, углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов, но и есть радостный момент: порции не ограничены, как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности, чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры, которые не влияют на образование новых жировых отложений, поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами, но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой, но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев, поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем, курицу можно заменить на рыбу, сделав два рыбных «лепестка» диеты вместо одного.
Подробное меню диеты «7 лепестков» на каждый день:
- понедельник — рыба;
- вторник — овощи;
- среда — курица;
- четверг — злаки;
- пятница — творог;
- суббота — фрукты;
- воскресенье — вода.
Оставьте «лепестки» диеты в том порядке, в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните, что сахар нельзя ни в каком виде, как и газировки, алкоголь, соусы, кофе с молоком, а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.
Рыбный день
Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца, чай без сахара.
Перекус: форель в фольге, чай без сахара.
Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.
Ужин: отварная кета с солью и перцем.
Овощной день
Завтрак: тёртая морковь, капуста и свёкла (можно в варёном, можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.
Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.
Обед: отварная брокколи, морковь, цветная капуста.
Ужин: салат из рукколы, сладкого перца и помидоров.
Куриный день
Завтрак: варёная грудка со специями.
Перекус: курица, запечённая в фольге с веточкой розмарина.
Обед: куриный бульон со специями.
Ужин: курица на гриле (кожу предварительно удалите).
Злаковый день
Завтрак: овсянка на воде.
Перекус: варёный бурый рис с солью.
Обед: гречка со специями.
Ужин: киноа на воде с травами.
Творожный день
Завтрак: творог 5% с корицей.
Перекус: натуральный йогурт без добавок.
Обед: творог 5% без добавок.
Ужин: зернённый творог с корицей.
Фруктовый день
Завтрак: тёртые яблоки, персик или банан.
Перекус: грейпфрут.
Обед: ананас, 5−7 виноградин, яблоки.
Ужин: киви, грейпфрут.
День на воде:
Завершающий этап диеты, можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.
Рецепты для диеты «7 лепестков»
Лосось на пару, ингредиенты:
- лосось: 200 г
- лимонный сок: 2 чайные ложки
- лимонная цедра: 2,5 гр.
- соль: щепотка
- розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
- вода: 300 мл.
- Вымойте рыбу, нарежьте небольшими кусками.
- Немного посолите, побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
- Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
- Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.
Киноа на воде, ингредиенты:
- киноа: 200 г
- вода: 300 мл
- Соль: щепотка
- прованские травы (приправа): 1 чайная ложка
- Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
- Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, варите до тех пор, пока жидкость не впитается полностью (около 10−15 минут).
- Переложите в тарелку, посыпьте приправой из трав.
Результаты
Диета «7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров, но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости, вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям, то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.