Лучшие для здоровья упражнения: Пять простых тренировок для поддержания здоровья – Лучшие упражнения для здоровья позвоночника!

Пять простых тренировок для поддержания здоровья

Если человек не спортсмен и не занимается спортом всерьез, а просто хочет потренироваться — например, чтобы лучше себя чувствовать или хорошо смотреться в новых джинсах, — мысль о спортзале может его напугать. Какие упражнения делать? Где найти время? Одного рейда по беговым дорожкам, силовым и велотренажерам может быть достаточно, чтобы сразу потянуло домой, на диван.

Но некоторые очень полезные физические упражнения вовсе не требуют крепкой мускулатуры марафонского бегуна и регулярного посещения тренажерного зала. Тем не менее, как утверждают специалисты, эти тренировки могут творить чудеса и способствуют оздоровлению.

Они помогают контролировать вес, улучшают баланс и диапазон движений, укрепляют кости, защищают суставы, предотвращают проблемы с контролем мочевого пузыря и даже потерю памяти. Эти упражнения достаточно просты и доступны, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и помогут обрести форму и снизить риск различных заболеваний.

1. Плавание

Можно сказать, что это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что в воде вес ощущается гораздо меньше», — объясняет доктор Ай-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы.

Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занятий в воде — аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.

2. Тайчи

Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна для людей всех возрастов и уровней подготовки.

«Особенно хорошо это занятие для пожилых людей, потому что важный компонент здесь — баланс, а именно его мы с возрастом теряем», — отмечает доктор Ли. Пробный урок поможет начать и получить представление о тайчи. Как правило, в больших городах и спортивных центрах мастера проводят такие тренировки.

3. Силовая тренировка

Многие считают, что силовая тренировка — для мускулистых мачо. Однако, возможно, стоит переменить мнение. Поднятие легкого веса не приведет к увеличению мышц, но сохранит их работоспособность. «Если вы не будете использовать мышцы, они со временем потеряют силу», — говорит доктор Ли.

Как обрести гармонию: 6 японских ритуалов

«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче поддерживать вес», — считает доктор Ли. Подобно другим упражнениям, силовые тренировки могут также помочь сохранить нормальное функционирование мозга на последующие годы. Перед началом программы силовых тренировок следует обязательно изучить всю необходимую информацию.

Рекомендуется начинать с легкого веса, который человек может без усилий поднять 10 раз. Через пару недель вес увеличивают. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно получить грамотную консультацию и подойти к делу, не впадая в крайности. Самое лучшее — заниматься под присмотром профессионала.

4. Ходьба

Ходьба — простая, но мощная тренировка. Она может помочь не просто оставаться в форме, но и повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск развития ряда заболеваний — например, диабета и болезней сердца.

Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять ее возрастной потере. Все, что для этого нужно, — хорошо облегающая и поддерживающая обувь. Начинать можно с прогулки примерно от 10 до 15 минут за один раз. Со временем получится ходить дальше и быстрее и довести тренировку до длительности 30–60 минут почти каждый день.

5. Упражнения Кегеля

Эти упражнения не помогут лучше выглядеть, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут в значительной степени предотвратить недержание мочи, которое с возрастом может появиться практически у любого человека.

Хотя многие женщины знакомы с «Кегелем», эти упражнения полезны и для мужчин. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сжать мышцы, которые используются для предотвращения прохождения мочи или газа. Сокращение задерживается в течение двух или трех секунд, затем отпускается. Обязательно полностью расслаблять мышцы тазового дна после сокращения. Этот цикл действий повторяется 10 раз, по возможности четыре-пять подходов в день.

Многое из того, что люди делают в повседневной жизни для развлечения и работы, может считаться упражнениями. Прогулка по парку, бальные танцы, игры с питомцами, детьми или внуками — это разновидности физической активности. Как утверждают медики, если уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в день и выделять два дня в неделю на силовые тренировки, вполне можно считать себя активным человеком.

Читайте также

6 упражнений для оздоровления всего организма

Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей, обеспечивающих свободное перетекание жизненной силы.

Ежедневно выполняйте полный комплекс обычных упражнений или растягивание отдельных меридианов, чтобы устранить в них дисбаланс.
Помните, что ни одно из воздействий, которое вы оказываете на какую-либо часть тела, не обходится без определенных изменений во всем организме.
При выполнении упражнения на растягивание меридианов важно, чтобы вы, принимая те или иные растягивающие позы, не совершали насилия над собой.

Принимайте растягивающие позы неторопливо, помогая себе дыханием и расслабляя тело в промежутках между каждым растяжением. Некоторые из этих упражнений покажутся более легкими, чем другие — используйте это как часть самодиагностики, поскольку это несет информацию о том, где в вашем теле сохраняется напряжение и где блокирована Ци.

Если вы при этом будете правильно дышать и выполнять упражнения регулярно, то вскоре вы станете более гибкой, и раз от разу вам будет легче выполнять растягивающие упражнения.

Растягивание меридианов Легких и Толстой Кишки

• Расставьте ноги чуть шире плеч.
• Разведите носки кнаружи.
• Отведите руки за спину ладонями назад.
• Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.
• Поднимая голову кверху, сделайте вдох, поглядите в потолок.
• Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.
• Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой.
• Насколько это возможно, заведите руки кпереди.
• Начните дышать и наполнять свое тело Ки: вдохните животом и представьте, как Ки течет от центра тела к рукам и ногам. При этом вы почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук. Вы можете также почувствовать линию натяжения вдоль меридианов Легких и Толстой Кишки.

Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ки, позволяя вашему телу расслабиться.
Повторите дыхание (вдыхая и наполняя организм Ци, активируя меридиан Легких и Толстой Кишки, а затем выдыхая и расслабляясь) еще два или три раза.
Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Растягивание меридианов Желудка и Селезенки

• Встаньте коленями на пол в позу «сейза» (колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом), при этом спина должна быть прямой.
• Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед.
• Вдохните и откиньтесь назад.
• Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх.
• Позвольте вашей голове спокойно откинуться назад.
• Дышите так же, как это описано в первом упражнении: вдохните и наполните ваше тело Ки. Вы почувствуете линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до первого и второго пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Это линия натяжения соответствует меридианам Желудка и Селезенки.
• Расслабьтесь после выдоха и затем повторите упражнение еще два или три раза.

Если упражнение дается вам легко, то можно немного его усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины.

Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение.
Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении.

Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.

 

Растягивание меридианов Сердца и Тонкой Кишки

 

• Сядьте на пол, согните ноги, соединив стопы подошвами друг к другу впереди себя.
• Подтяните стопы, удерживая их руками, как можно ближе к паховой области.
• Распрямите спину.
• Вдохните, наклонитесь вперед, стараясь, чтобы спина оставалась совершенно прямой.

Упражнение стимулирует меридианы Сердца и Тонкой Кишки.
Старайтесь, чтобы локти, голова и колени были как можно ближе к полу.

 

 

 

 

Растягивание меридианов Мочевого Пузыря и Почек

 

• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
• Выпрямите спину.
• Стопы максимально согните в подъеме так, чтобы пальцы стоп были направлены в вашу сторону, а пятки — вперед.
• Поднимите руки над головой, не раздвигая пальцев и развернув ладони кнаружи.
• Посмотрите на потолок.
• Сделайте вдох, затем выдохните, наклоняясь вперед и стараясь достать до пальцев стоп.
• Ноги в коленях не сгибать.
• Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням.
• Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась к ногам.
• Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках.

Это линии меридианов Мочевого Пузыря и Почек. Медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение еще два раза.

 

Растягивание меридианов Тройного Обогревателя и Перикарда

 

• Без усилия пригните колени как можно ниже к полу.
• Положите правую ладонь на левое колено, левую — на правое так, чтобы левая рука была впереди пра­вой.
• Вдохните и, выдыхая, наклонитесь вперед.
• Сядьте на пол, спина прямая.
• Скрестите ноги перед собой так, чтобы левая нога была впереди правой. Это поза «портного»
• Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась вниз.
• Перемещайте корпус вперед и вниз к ступням.
• Глубоко вдохните и наполните ваш организм Ци.
• В этот момент вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног.
• Расслабьтесь, выдохните и повторите это упражнение еще два или три раза.

 

 

Растягивание меридианов Желчного Пузыря и Печени

 

• Чтобы растянуть меридианы Печени и Желчного Пузыря, сядьте на пол,
• вытяните ноги и как можно шире раздвиньте их, но так, чтобы вам было достаточно удобно.
• Спина должна быть прямой.
• Не раздвигая пальцев, вытяните руки к потолку, повернув кисти кнаружи.
• Вдохните и затем, выдыхая, потянитесь впе­ред к правой стопе.
• В момент растягивания пальцы ваших стоп должны быть направлены вверх, а лицо — вперед.
• Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам вашего тела.
• Вы должны также почувство­вать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой вы наклоняетесь, и вдоль внутренней по­верхности противоположной ноги.
• Полностью выдохните и почувствуйте появление напряжения и усиление натяжения .
• Повторите упражне­ние еще раз, а затем после возвращения в исходное положение вдохните и сделайте два таких же накло­на к левой стопе.

Советуем прочитать:

 

---

источник

OKhelps — платформа №1 бесплатных онлайн семинаров.

Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/

Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!

3 лучших физических упражнения для вашего здоровья

Нам всем следует признать, что за работу, которая буквально приковывает нас к рабочему месту, через семейные хлопоты и через определенные личные причины, мы ведем малоподвижный образ жизни. Со временем нам кажется это вполне нормальным и мы постепенно начинаем привыкать к своему положению. Активность снижается, а сидячий образ жизни становится для нас для нас нормой . Да, возможно, на первых порах вы не заметите никаких изменений и негативных последствий, но со временем они дадут о себе знать. Именно поэтому мы решили предупредить вас заранее и познакомить вас с несколькими полезными физическими упражнениями, которые разнообразят вашу жизнь и сделают его более активным.

Ожирение, сердечные проблемы, холестерин… Есть много проблем, которым мы могли бы с легкостью избежать, если бы вносили хоть немного физических упражнений до нашего распорядка дня. Иногда только 30 минут достаточно для того, чтобы поправить здоровье и не допустить негативных последствий нашего малоподвижного образа жизни. И все же главное в этом деле – регулярность и мотивация. Попробуйте уговорить друга или члена семьи присоединиться к вам. Выберите одну из трех предложенных физических упражнений, которая вам большее по душе, а еще лучше, объедините их и чередуйте их по дням. Самое главное то, что вы должны заниматься каждый день и постепенно превращать это в полезную привычку, после которой ваше здоровье будет благодарить вас за это.

Преимущества ходьбы вверх и вниз по лестнице

Безусловно, это может удивить вас, но по этому поводу кардиологами было проведено множество исследований, которые подтвердили эффективность и пользу этого простого упражнения. Ходьба по лестнице — отличный способ улучшить здоровье сердца, укрепить мышцы ног, сжечь калории, и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. За полчаса тренировки можно сжечь до 342 калорий. Доктор Рой Шепард из Университета Торонто (Канада), подтверждает, что ходьба вверх по лестнице шагами в 20 сантиметров и с частотностью 20 шагов в минуту, может привести к невероятным результатам. Это — несомненно, одна из лучших физических упражнений.

• Снижение артериального давления и уровня холестерина в крови значительно уменьшает риск появления сердечных заболеваний.
• Мышечная сила и выносливость и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Сжигания калорий.
• Укрепление костей.
• Улучшение кровообращения и тонуса мышц.

Как выполнять?

1. В доме, торговом центре или даже на работе.
2. 20-25 минут каждый день.
3. Чередуйте бег вверх-вниз, трамаючи спину прямо. Обратите особое внимание на движение голени и на изгиб стопы.
4. Если у вас есть какие-либо травмы ног, делайте это упражнение очень медленно и обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к ее выполнению.

Пользу от езды на велосипеде

Еще одним очень полезным и эффективным упражнением является езда на велосипеде. Катаясь на велосипеде, вы не только открываете для себя новые места и весело проведете время, но также улучшаете свое здоровье. 30-35 минут в день достаточно, чтобы задействовать все группы мышц и значительно улучшить ваше настроение. Поэтому когда случается возможность заменить автомобиль на велосипед – воспользуйтесь ею.

Езда на велосипеде:

• Снижает риск сердечного приступа на 50%.
• Предотвращает боли в спине и защищает суставы. Через циклические движения улучшаются коленные суставы и хрящи.
• Улучшает иммунную систему. Ездя на велосипеде и выполняя эти элементные упражнения, вырабатываются фагоциты, клетки, которые пожирают бактерии в организме человека, устраняя все виды токсинов.

Преимущества ежедневных прогулок

Для того, чтобы сполна получить пользу от этого простого физического упражнения, вам необходимо выполнять ее каждый день и ходить в быстром темпе в течение получаса. Это не совсем бег, но легкое ускорение, которое заставит ваше тело и сердце находиться на оптимальном уровне функционирования в течение этого короткого периода времени.

Ежедневные прогулки:

• Укрепляет сердце, предотвращая возникновение болезней сердца и снижает уровень холестерина.
• Контролируют вес. Если вы постепенно ускоряете темп ходьбы, то вы увеличите свою мышечную массу, ускорите метаболизм и сожжете больше калорий.
• Предотвращают развитие слабоумия и инсультов.
• Предотвращают остеопороз. Стимулируют и укрепляют кости, таким образом, улучшая общую эффективность.
• Укрепляют ягодицы и брюшной пресс. Для этого, вам необходимо обратить внимание на осанку во время ходьбы. Старайтесь ходить вертикально и в удобном положении, и не сутультесь вперед.
• Увеличивают уровень витамина D. Вы получите этот витамин, который так важен для костей и здоровья иммунной системы, прогуливаясь при свете дня.
• Увеличивают вашу энергию и улучшают ваше настроение, особенно в компании вашего друга или близкого вам человека. Исследования показывают, что ежедневные прогулки снижают стресс и чувство беспокойства, а также помогают вам забыть, хоть на время, про все заботы и невзгоды.

Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?

Видео по теме:

Лучшие упражнения для мышц всего тела

3 самых эффективных упражнения для набора мышечной массы, похудения и здоровья. Упражнения естественные и безопасные, не требуют специальных тренажёров, для мужчин и женщин всех возрастов. Человек эволюционировал за счёт этих упражнений на протяжении многих тысячелетий.

3 самых эффективных упражнения для набора мышечной массы, похудения и здоровья.

Всего 3 естественных упражнения необходимы для тонуса, тренировки и набора мышц, здоровья и похудения. Упражнения безопасные и не требуют тренажёров, выполнять их может практически каждый человек в любое время.

• Приседания — бёдра, икры, ягодицы, продольные спины, мышцы живота;
• Подтягивания — широчайшие, предплечья, бицепсы, грудные, задние дельты, трапеции, мышцы живота;
• Бег — бёдра, икры, ягодицы, стабилизаторы всего тела, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Как видно с помощью всего трёх упражнений, мы задействуем все основные крупные группы мышц. Выполняя три этих физических действия Вы сможете укрепить все группы мышечного корсета, убрать лишний жир, и значительно улучшить здоровье.

Как укрепить все мышцы дома?  Если эти три упражнения сложны для вас , можете подобрать упражнения более простые, но не менее эффективные. При этом исполнять их можно не вставая с дивана. Комплекс «Испытатель диванов» или комплекс для начинающих без инвентаря.

Приседания

Приседания развивают все группы мышц нижней части тела, а также кора.

Для Вас я подготовил комплекс из различных видов приседаний, которые можно выполнять, как утром в виде зарядки, так и «силовом режиме». В этой статье Вы можете ознакомиться с комплексом Тип-Топ, который будет занимать не более 25-35 минут, но при этом прорабатывает все мышцы тела.

Если Вас интересует больше вопрос набора мышечной массы, то ознакомьтесь со статьёй, как в домашних условиях можно выполнять становую тягу без штанги.

Подтягивания

Подтягивания это отличный способ укрепить и нарастить мышцы верхней части тела, а также мышцы кора. Для Вас составил комплекс из 5 эффективных видов подтягиваний для проработки мышц спины, плеч и рук. В этой статье Вы можете ознакомиться с комплексом как накачать широкую спину одним упражнением за 25-35 минут в день.

Если Вас интересует, как с помощью турника можно достаточно быстро одним эффективным упражнением «накачать» пояс Адониса-Аполлона, то можете прочитать эту статью с видео.

Ну, а если пока не можете подтягиваться, но хотели бы освоить с нуля самый естественный и безопасный вид повышения тонуса и проработки мышц, прочитайте эту статью.

Как альтернатива Вы можете включить в свой тренировочный план отжимания. Тоже отличный безопасный вариант и для набора мышечной массы и для похудения. Единственно, что придётся к отжиманиям добавить 2-3 упражнения на спину.

Бег

Бег, что может быть более естественным для человека, чем этот способ использовать свой мышечный аппарат, который состоит более, чем из 600 мышц.

Бег и здоровье и мышцы.

Но, бег может способствовать и накоплению мышечной массы. Эффективность процесса набора мышечной массы значительно выше, если вы будете использовать интервальный бег.

Смысл интервального бега — максимально вовлечь в работу все системы человека. Таким образом Вы получите метаболический всплеск и вовлечение в работу быстрых мышц, «работающих» на глюкогене.

Интервальный бег состоит из двух циклов. Короткого 6-8 секунд и более длинного, несколько минут. В течении 6-8 секунд необходимо набрать максимальную скорость возможную для Вас, далее замедляется, и бежите в темпе, максимально комфортного для восстановления сил и дыхания. Затем опять ускоряетесь на 6-8 секунд и восстанавливаетесь. Чем больше сделаете таких циклов тем лучше. Но при этом ориентируйтесь на своё самочувствие, особенно в первые тренировки. Пульс после «быстрого» бега должен подниматься до 120 -130 ударов в минуту. В общей сложности можно сделать 3-5 подходов.

Тренировочный план из трёх упражнений.

Тренировочный план из трёх упражнений будет достаточно простым. Делайте каждое упражнение через день, чередуя присяды и подтягивания с бегом.

Присяды — бег- подтягивания- бег — присяды — бег — подтягивания. Я думаю, что такая схема будет эффективна для большинства.

Если Вам будет тяжело применять регулярно схему с интервальным бегом, чередуйте через раз, интервальный бег с лёгкими пробежками в течение часа.

Если по какай либо причине Вы не можете осуществлять беговые занятия, замените их на упражнение Бёрпи, которое можно выполнять в домашних условиях.

В дни свободные от тренировок, можете 10-15 минут уделять укреплению мышцы кора, делая статическую планку и статодинамические упражнения.

Планка на петлях TRX

А также, старайтесь регулярно выполнять глубокое дыхание и упражнение «вакуум», что значительно повысит результативность трёх упражнений.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://uspeh-z.ru, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Лучшие физические упражнения для здоровья

Нет желания посещать спортзал, чтобы размять свои мышцы? Пусть профилактика болезней и улучшение здоровья будет вашим основным мотивом. По мнению экспертов, некоторые физические упражнения могут сократить шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, бороться с повышенным артериальным давлением, снижать уровень холестерина и даже риск развития рака. Ниже я перечислю пять основных видов физических тренировок и упражнений, которые рекомендуются специалистами, для предотвращения заболеваний и общего здоровья организма.

Но это еще не все. Выполнение физических упражнений на регулярной основе, хотя бы 3-4 раза в неделю в течение не менее 30 минут помогут держать ваше тело в тонусе, подтянут мышцы ног, рук, брюшного пресса и спины, позволят вам сбросить лишние килограммы и выглядеть более привлекательно.

Лучшие физические упражнения для вашего здоровья

Ходьба

Ходьба является простым и доступным упражнением, которое легко может быть скорректировано в соответствии с вашим образом жизни и уровнем подготовки. Умеренный темп ходьбы до 3 часов в неделю снижает риск развития сердечных заболеваний на целых 40 процентов. Ходьба также поддерживает иммунную систему и помогает предотвратить диабет.

Проходите хотя бы одну остановку транспорта пешком по дороге на работу. Ходите по утрам, вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Включите ходьбу по улице в ваш обеденный перерыв.

Бег

Бег это хорошее аэробное упражнение, которое укрепляет сердце и легкие. Исследования показывают, что бег также помогает снизить кровяное давление, уменьшить риск инсульта и сердечного приступа, и даже укрепить кости!

Если вы новичок, не начинайте с быстрого бега. Возьмите медленный темп и бегайте трусцой. Вы также можете чередовать скоростные интервалы, например 4 минуты умеренного темпа и минута ходьбы. Это также будет полезно для здоровья.

Езда на велосипеде

Хотите сэкономить на топливе? Велосипед может стать отличным вариантом. Это не только полезное физическое упражнение, которое снижает вес, но и помогает предотвратить болезни, уменьшить стресс и совсем не напрягает суставы. Сядьте на велосипед и насладитесь живописным маршрутом в хорошую погоду. Вы также улучшите этим свой мышечный тонус.

Плавание

Плавание это хороший способ расслабиться. И даже не важно, что вы выберете, пляж или крытый бассейн. Кроме основного удовольствия, плавание это хорошее аэробное упражнение, которое эффективно сжигает большое количество калорий. Особенно плавание рекомендуется для людей с больной спиной, а также беременных женщин. Исследования показали, что профессиональные пловцы имеют очень сильное сердце.

Силовые тренировки

Может вы поклонник отжиманий, выпадов, приседаний или любите заниматься с отягощениями? Включение силовых тренировок это хороший способ уменьшить риск развития остеопороза. Силовые тренировки также снижают артериальное давление, боли в спине и улучшают общее состояния здоровья для больных диабетом.

Комплекс эффективных физических упражнений для здоровья

Лечение упражнениями – это безопасный, высокоэффективный немедикаментозный метод восстановления здоровья, лечения, реабилитации и профилактики заболеваний, который основан на использовании внутренних ресурсов человеческого организма, а также, его способностей к самовосстановлению.

Многими специалистами в области медицины доказано, что физические упражнения для здоровья не только помогают предотвратить многие заболевания, но и вылечить некоторые из них. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов оздоровительных упражнений, способствующих профилактике и лечению болей в спине, укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения в ногах, восстановлению после травм, решению многих проблем медицинского и эстетического плана, связанных с лишним весом.

Оздоровительные упражнения можно выполнять не только в спортивных залах и домашних условиях, но и в любом другом месте – в общественном транспорте, на улице, в автомобиле, на работе и проч.

Так что, если вы хорошо понимаете свою проблему и осознаете необходимость упражнений для здоровья, но не знаете, что и как именно нужно делать, то сбросить лишние килограммы, укрепить, восстановить и сохранить здоровье, вернуть себе жизненную радость без боли вам поможет данная статья, которая познакомит вас с самыми эффективными и полезными оздоровительными упражнениями. Итак…

Комплекс оздоровительных упражнений от боли в спине

Болевые ощущения в области спины – это самая распространенная проблема большинства наших современников, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы также страдаете данной проблемой, то нижеприведенные физические упражнения для здоровьяименно для вас. 

Упражнение №1 – Лягте на спину и приподнимите правую ногу вверх на 15 сантиметров от уровня пола. Удерживайте ногу в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. После этого, положите ногу на пол, немного расслабьтесь и повторите данное оздоровительное упражнение с левой ногой. Это занятие не только избавляет от болей в спине, но и хорошо укрепляет брюшной пресс.

Упражнение №2 – Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, поставив ступни на пол. Потом попытайтесь с максимальным усилием надавить ступнями на поверхность пола. Выполнять это задание необходимо до усталости.

Упражнение №3 – Лягте на живот, согните нижние конечности в коленных суставах приблизительно на 45 градусов и приподнимите голени над уровнем пола. Удерживайтесь в таком положении до наступления усталости.

Упражнения для осанки

Для того чтобы осанка была в идеальном состоянии, чрезвычайно важное значение имеют выносливость и сила мышц спины, шеи и брюшного пресса. Ниже приведенный комплекс оздоровительных упражненийразработан для коррекции и профилактики неправильной осанки. 

Упражнение №1 – Сядьте на стул, положите руки на затылок и обеими руками попытайтесь наклонить голову вперед. В момент выполнения этого занятия мышцы шеи должны быть напряжены, а голова должна оказывать сопротивление давлению рук. Удерживайте напряжение около 10 секунд. Потом, медленно опустите голову (чтобы подбородок касался груди) на 3-5 секунд и опять повторите упражнение.

Упражнение №2 – Сядьте на стул и положите руки на колени. Затем, выпрямив спину, сблизьте лопатки и удерживайте их в таком положении около 7 секунд. Количество повторений – 5-7 раз.

Упражнение №3 – Сядьте на стул, поднимите руки в стороны. Потом, верхние конечности, не сгибая в локтевых суставах, отведите назад. Лопатки при выполнении этого задания должны бить на минимальном расстоянии. Держать напряжение нужно около 5 секунд. Количество повторений – 7 раз.

Комплекс оздоровительных упражнений для тренировки координации движений и равновесия

Для тренировки равновесия, а также, развития координации движений специалисты в области медицины рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для здоровья.

Упражнение №1 – Примите вертикальное положение, ноги поставьте вместе, а руки вытяните в стороны. Затем, с помощью носков немного приподнимитесь, и стойте в таком положении около 15 секунд. После этого закройте глаза и стойте так еще 15 секунд. Потом опустите руки и еще 10 секунд проведите в таком положении.

Упражнение №2 – Поставьте ноги вместе, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Стойте в таком положении 30 секунд. Затем опустите руки и постойте еще 20 секунд.

Упражнение №3 – Поставьте ноги вместе и приподнимитесь на носках. В таком положении сделайте головой 10 быстрых наклонов вперед-назад.

Упражнение №4 – Положите руки на пояс, а ноги поставьте вместе. Затем, приподнявшись на носках, сделайте 6 быстрых наклонов вперед (чтобы корпус был в горизонтальном положении). Потом это упражнение попробуйте повторить с закрытыми глазами.

Лучшие упражнения, укрепляющие общее состояние здоровья

Регулярное выполнение упражнений для здоровья позволит вам сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса, а также, поможет держать ваше тело в идеальной форме, что положительно скажется на внешнем виде.

Самыми эффективными физическими упражнениями для здоровья являются:

• Бег. Многие фитнес-инструкторы пришли к выводу, что бег – это одно из наилучших аэробных упражнений, которые способствуют укреплению сердца и легких. Некоторые исследования показали, что с помощью бега можно снизить артериальное давление, уменьшить вероятность возникновения сердечных приступов и инсульта, а также, укрепить кости.
• Ходьба. Это простое и доступное всем упражнение снижает риск возникновения сердечных болезней на целых 40 процентов. Кроме этого, ходьба помогает предотвратить сахарный диабет и поддержать иммунную систему.
• Силовые тренировки. Если вы являетесь любителем приседаний, выпадов и отжиманий, то силовые упражнения станут для вас самым лучшим «другом». С помощью этих занятий вы сможете предотвратить возникновение остеопороза.

Плавание. Если вы ищите способ избавиться от лишних килограммов, то плавание – это именно то, что приведет ваше тело в идеальное состояние. Также, это упражнение для здоровья помогает уменьшить стресс, предотвратить некоторые болезни и улучшить мышечный тонус.

Самые лучшие упражнения для любого возраста

Физическая активность должна непременно присутствовать в Вашей жизни. Она помогает предотвратить проблемы, которые могут возникать с различными органами в привычном сидячем образе жизни. Лучший способ замедлить старение – двигаться и правильно питаться.

И чем раньше Вы начнете активно заниматься, тем больше у Вас шансов встретить старость достойно – в хорошей физической форме и здравом уме. Какие упражнения для этого выбрать? Самые лучшие упражнения, которые не теряют популярности уже много лет, Вашему вниманию представляет estet-portal.com.

Десятка самых лучших упражнений, которые никогда не выйдут из моды

Каждый год появляются новые упражнения, тренажеры, советы по поддержанию тела в форме. Выбор вида тренировок и упражнений, конечно, лучше делать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие проблемных зона на теле (или их отсутствие) и т.д.

Читайте нас в Instagram!

Такую программу лучше составить совместно с тренером-профессионалом. Но если Вы решили оставаться в форме, не обращаясь за профессиональной помощью, фитнес-тренеры единогласно заявляют, что самые лучшие упражнения, которые Вы можете начинать делать прямо сейчас и продолжать до глубокой старости, приведены ниже.

Ходьба

Одно из самых лучших и, главное, простых упражнений – ходьба. Оно довольно многофункционально, поскольку: позволяет добраться до пункта назначения, подходит для людей любого возраста, не требует спецподготовки и затрат. Если Вы хотите уменьшить риск преждевременной смерти, депрессии и гипертонии, ходите так часто, как только можете.

Вас может заинтересовать Японская гимнастика макко-хо: старению стоп

Бег

Несмотря на то, что данный тип физической активности нравится не всем и имеет свои недостатки (к примеру, пробежку может испортить погода), оно не покидает свои позиции в списке полезных для здоровья упражнений, поскольку:

• укрепляет кор;
• укрепляет ноги;
• укрепляет сердце;
• сжигает калории.

По мере старения процессы в организме замедляются, а ускорить их помогает бег.

Приседания

Это воистину одно из самых лучших упражнений всех времен и народов. Оно:

• повышает гибкость;
• улучшает равновесие;
• улучшает связь между мозгом и мышцами;
• улучшает пищеварение.

Вас может заинтересовать Изометрическая гимнастика — что это такое и как заниматься

Турецкие подъемы

Данное упражнение отлично укрепляет все тело, улучшает координацию и равновесие. Правда, выполняются такие подъемы с гирей, поэтому они довольно сложны для неподготовленного человека, поэтому научиться выполнять их лучше под присмотром тренера. В остальном же – сплошные плюсы: для сердца, осанки, суставов и мышц.

Или Просто, быстро и эффективно — 5 лучших упражнений для занятых людей

Плаванье

Плаванье занимает почетное место в списке самых лучших упражнений для желающих оставаться в форме в любом возрасте. Если Вы – частый посетитель бассейна, Вы прекрасно знаете, что плаванье – это не только укрепление сердца, но и защита суставов и тренировка мышц.

Отжимания

На первый взгляд может показаться, что отжимания – это упражнение для рук. Однако пользу от отжиманий получает вся верхняя часть тела, ноги и кор. Существует множество вариаций данного вида физической активности. Новичкам советуют сначала обучиться технике выполнения, поскольку правильно выполненное отжимание от пола сразу дается не всем. Отжимания от стены или скамейки – упрощенный вариант, который также подойдет для начинающих.

Планка: эффективное упражнение

В последнее время планка находится на пике популярности и считается самым лучшим упражнением для мышц всего тела. Любой фитнес-тренер советует уделять хотя бы пару минут в день планке, чтобы подтянуть мышцы всего тела. Чтобы усложнить задачу, поочередно поднимайте ноги вверх. Что еще может планка:

• укрепить кор, руки, плечи и спину;
• улучшить равновесие и осанку;
• укрепить нижнюю часть тела;
• избавить от боли в спине.

Читайте больше: Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом

Прелесть подтягиваний в том, что стать слишком старым для них практически невозможно. В зависимости от доступного Вам оборудования можно регулировать нагрузку: добавлять вес или же использовать оборудование, которое упрощает упражнение.

Растяжка

Растяжка помогает поддерживать гибкость тела и здоровье мышц. Еще одним немаловажным преимуществом растяжки является предотвращение травм при дальнейших нагрузках. Кстати, вид растяжки также можно подобрать в зависимости от Ваших требований.

Здоровое питание

Хотя здоровое питание не является упражнением в привычном понимании этого слова, не стоит забывать, что еда – важная составляющая любой физической активности. Баланс фруктов, нежирного мяса, овощей, цельных зерен и здоровых жиров не только улучшит Вашу спортивную результативность, но и поможет замедлить старение организма в целом.

estet-portal.com считает, что оставаться в форме – просто! Для этого необходимо выбрать самые лучшие упражнения именно для себя и не лениться их выполнять – и в старости Вы сможете стать для своих внуков настоящим примером для подражания.

Читайте также: Просто, быстро, эффективно: 5 лучших упражнений для занятых людей