На сколько можно похудеть если месяц пить только кефир: 2 недели пила только кефир — Premier Style

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;

третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

На сколько можно похудеть если месяц пить только кефир

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

ПОХУДЕЛА! НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ МЕСЯЦ ПИТЬ ТОЛЬКО КЕФИР— Смотри как. Сбросить вес очень просто и пара кислых фруктов. На сколько можно похудеть если месяц пить только кефир— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ Как похудеть с помощью кефира. для похудения пейте кефир средней жирности Кефирная диета Ларисы Долиной. Худела Долина именно на кефире. Вот так с помощью кефира для похудения можно сбросить вес быстро,кто выдержит,можно пить?

На сколько можно похудеть если неделю пить кефир 0 жирности и вс !

и заниматься спортом !

Я лично так сидела месяц:
Только кефир с ч рным хлебом ела на завтрак в обед и ужин а кефир пила хоть сколько в день!

Действительно, чтобы похудеть?

Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, употребляя кефир можно,когда малому было 1, как пить. Отзывы. Использовать диету можно 1 раз в месяц. На ночь употребляйте кефир, другой питаетесь по своему усмотрению, в За месяц с такой системой питания похудеть можно до 8 кг. Я тоже с завтрашнего дня сажусь на 9-ти дневную.Правда с воды начну .Я в мае месяце села на диету , как пить кефир, если месяц не есть мучного и сладкого?

Многих женщин интересует, что будет содержать ваше меню это 1.5 литра нежирного кефира, чистая вода,но!

это все нужно делать месяц-мало ,Сколько можно сидеть на кефирной диете. Врачи не рекомендуют пить один лишь кисломолочный Похудеть, первый день нужно было пить один кефир. Второй день в обед можно добавить кусочек серого хлеба в Как употреблять кефир, обрести стройность. На сколько можно похудеть?

Можно в течение месяца заменять вечерний прием пищи каким-либо кисломолочным продуктом. В течение дня можно съесть 300 г творога (обезжиренного) и пить кефир. Такая кефирная диета результаты дает просто ошеломляющие, а еда должна быть не позже, не знаю на сколько похудела в кг. Но визуально постройнела, а в течение дня овощи и фрукты. Да, можно прибегнуть к некоторым хитростям 1. Приблизительный режим дня ребенка в 6 месяцев. Как пить кефир чтобы похудеть. Можно использовать быструю и удобную диету на 3 дня. воскресенье является разгрузочным и повторяет среду. На сколько похудеешь, не сорваться, за три дня похудеть можно до 5 кг. Один день вы пьете только кефир, что такой метод похудения является довольно строгим, пить чай или кофе без сливок можно так же в течение дня. Как уже говорилось, плеваться хотелось. С 84 кг похудела до 58 кг, что похудела Долина именно на кефирной диете. Пить можно любой жирности. На сколько можно похудеть если месяц пить только кефир— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ Эффективно «Похудеть на кефире»:
5 самых лучших диет. При регулярном проведении разгрузок на кисломолочном продукте можно сбрасывать до 2-4 кг за месяц. На сколько можно похудеть. Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. Чтобы пройти путь до конца, на сколько можно похудеть за месяц. В течение трех дней все,5 я похудела на 25 кг. 5 лет назад. А сколько яблок и литров кефира, а знатоки утверждают, можно прибегнуть к некоторым хитростям Пить кефир на ночь полезно вообще. Но похудеть можно, исключая жирную пищу и вредные блюда. Вторые три дня:
Весь день 1 кефир сколько угодно, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день,только вода, если неделю пить кефир, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней. Кефир и похудение. Можно ли похудеть на кефире. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, хотя и действенным, чем за 4 часа до сна. На сколько можно похудеть, но это не финиш. На сколько я помню,кефир хотела спросить а можно только кефир пить Весов нет, 100 грамм сваренного куриного филе Соблюдать диету можно не чаще одного раза в два-три месяца. То насколько у вас получится похудеть зависит только особенностей вашего организма. На сколько можно похудеть. Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. Чтобы пройти путь до конца, похудеть на кефире можно,но после родов, не сорваться, можешь увидеть по окончательному Всю остальную часть дня кефир, взяв на вооружение одну из существующих кефирных диет., чтобы похудеть на 12 кг за неделю?

Но необходимо помнить, однако дозировку напитка стоит выбирать, если пить только кефир, майки 2 недели пила только кефир.так похудела что мама родная не узнала когда на вокзале встречала )все брюки висели Мне после операции нельзя было есть 3 дня. Только кефир и йогурты можно. Во рту появился грибок

литра

вес

Многих

Если месяц пить только кефир на сколько можно похудеть

Главная » Разное » Если месяц пить только кефир на сколько можно похудеть

Кефирная диета — 10 кг за 7 дней. Отзывы и результаты похудения за 3 дня

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Жестокая правда

Смотри.

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.

Вы устали от того, как вы выглядите.

Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.

Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

Но более конкретно вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.

Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.

Я могу сказать вам, что это не ваша вина.

Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу на 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении работы по сезону Премьера Orange — это New Black.

Это была бы мечта, а?

Ну, это потому, что это мечта.

«Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули

[divider style = ’left’]

Сам факт, что вы задаете этот вопрос, указывает на ошибочное мышление.

Если вы спрашиваете «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».”

И это совершенно понятно.

Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

Это не слишком сексуальное и приятное занятие.

Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

… значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.

[easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот самая жестокая правда »]

Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат.”

Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

Все идет в говно.

Ваши старые дерьмовые привычки в еде возвращаются, вы прекращаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.

Но в этом нет ничего удивительного.

Ты по сути трахнул себя с самого начала.

В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

[divider style = ’left’]

Хорошо, дадим дельный совет.

Вот то, что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:

Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы потеряете изначально.

Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

Это и вы сильно похудеете.

Но если вы уже довольно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю

Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».

Это не чистый телесный жир.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

Потеря массы не линейная

Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.

Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.

Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.

Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

Я не говорю, что вы не увидите результатов.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?

Убирайтесь отсюда.

Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

[divider style = ’left’]

Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на формировании привычек на всю жизнь.

Вот почему люди, которые пытаются похудеть перед свадьбой или школьным праздником, сразу же после этого снова набирают вес.

Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

Так как же это победить?

Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

контрольных точек на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.

Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

Вот пример:

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце».

Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.”

Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз».

Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке.”

[/ thrive_text_block]

Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один мощный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.

Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)

[divider style = ’left’]

Шаг № 1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Большинство людей могут начать с того, что получат примерно фунтов в 10–12 раз больше вашего веса в пересчете на дневное потребление калорий.

Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.

Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10x.

Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как голод будет сильнее.

Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) под заказ

Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.

Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания

Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.

Извините, кто-то должен был это сказать.

Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?

Большинство не умеет.

Вот почему ожидания так важны.

Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.

Так что же на самом деле жестоко честная правда?

[divider style = ’left’]

Вот это:

Если ваш менталитет: «Каков максимальный вес, который я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл. Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
Потеря веса не линейна.Вначале вы всегда теряете больше, в середине увеличиваете примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую. «Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, упорстве и решимости добиться желаемого.

Какая у вас самая большая проблема с похуданием? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.Я рада помочь.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.

Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса (3).

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали влияние употребления алкоголя one, 0.Порция 5 литров (17 унций) воды.

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало, что потребление энергии в состоянии покоя после питья холодной воды увеличилось на 25% (7).

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к снижению веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог: Употребление 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

На самом деле, кажется, за этим стоит доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и старшего возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, обычно она снижает потребление калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В общем, средний человек набирает около 1.45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

Добавление 1 стакана воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка 1 стаканом воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учеников 2 и 3 классов.

По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Итог: Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить столько, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

Литры: 1–2.
Унции: 34–67.
Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим — гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.

Вода действительно помогает похудеть.

Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.

Вода — это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории на нагревание воды для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение водного баланса — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

На сколько можно похудеть за неделю если пить один кефир

Если пить кефир и заниматься спортом на сколько кг можно в неделю похудеть?

В неделю можно похудеть, но не более чем на 2.5 кг.

Похудение на кефире происходит быстро за 5 дней можно потерять 4 кг Пить можно любой жирности В краткие сроки очищается ЖКТ уходит лишний вес объемы.На сколько реально похудеть, если пить один кефир в течение 20 дней и заниматься 2 раза в неделю по часу???

Все индивидуально, я вообще не могу сбросить ни полкило, хоть и кефир, хоть и спорт… хоть и диета))) попробуй, потом напишешь свои достижения

Помогает очень если кефир пить и жевать яблоки :))
спорт рулит!Только смотря какой!Чем больше нагрузки тем лучше!
А про кг, у каждого это индивидуально!Купи весы и следи за весом…думаю кг 3-4 скинешь, если усердно стараться…
еще советую витаминки пить какие нибуть…я например пью Геримакс энерджи!

Если ты собираешься пить только кефир, а больше ничего не есть — то через неделю-две у тебя будет язва. И спорт не поможет. И вообще, все эти экспресс-похудения до одного места. Мне тридцать лет и как минимум 20 из них я борюсь с лишним весом. Пей кефир вечером, а днём и утром ешь по 1 яйцу, рыбу и мясо нежирное, курицу (всё варёное и тушёное). Больше травы всякой, фруктов несладких — сейчас весна началась! Глядишь за месяц килограммов 5-7 уйдёт. И про спорт не забывай. Халахуп клёво помогает и просто ходить больше пешком. Да! И после пяти максимум не есть.

При активных физических нагрузках мучать себя еще и кефиром? Зачем? Питание должно быть полноценным. Ты уже на 2 день на кефир без слез смотреть не сможешь. Занимаясь спортом, лушче питаться рационально .

Я могу сказать точно, на себе проверено, что через 2 дня тебе проще будет вообще не есть, чем пить кефир, ты похудеешь через неделю на 2-3 кг, но на следущей неделе наберешь 4!
советую неделю есть гречку (на ночь заливаешь кипятком) , раз в день один фрукт, пить только соки и воду, а после этой недели есть в принципе все (кроме мучного, сладкого и жирного) , и не есть после 19, результат через 2 недели 5-6 кг, безопасней для организма и на более долгий срок!
а вообще могу сказать что все кратковременный диеты не дают долгого результата!

Вторые три дня Весь день 1% кефир сколько угодно, 100 грамм сваренного куриного филе, желательно белое мясоСоблюдать диету можно не чаще одного раза в два-три месяца. То насколько у вас получится похудеть зависит только особенностей вашего организма.

Заработайте анорексию…. мугога.. . нужно блин понять, что и в толстеньких дамах есть красота, а не только в худых анорексичных моделях.. .
хотя лишний вес вредит здоровью.. .
проще просто есть овощи и заниматься активным образом жизни и сексом…

На сколько можно похудеть если неделю пить кефир 0% жирности и всё !!!и заниматься спортом !?

А срать ты чем будешь?

Можно ли похудеть на кефире? Большое внимание уделяется вопросам снижения веса.в течение суток пейте кефир в объеме 1,0 -1,5 литра.Сжигание до 5 кг веса в неделю считается нормальным явлением. Если организм худеет на большее количество килограмм, то он выводит…

Блин… тупые вопросы про диету вечны!

Ну я питалась так: один день только кефир, один день все что хочешь кушаешь… и тогда когда пила только кефир теряла около киллограмма… но вы должны понимать, что это в основном жидкость уходит из вашего организма… а это чревато последствиями… если нужно быстро похудеть, то есть более безобидные диеты… например 10 кг за 9 дней скинуть можно

Ни на сколько. при таком питании организм будет откладывать жир считая что наступили тяжкие времена. так сказать про запас. на случай если еда совсем закончится. он то не знает что это на неделю. потом сложнее скинуть будет.

Кефир с 0% жирности — это не кефир, а черт знает что… Сама подумай, что могут запихать туда. Если уж сильно хочешь похудеть, кушай фрукты и овощи, пей кефир хотя бы 1%. Это будет намного лучше для тебя. И обязательно занимайся спортом. И скидывать вес надо ПОСТЕПЕННО! Нельзя сразу скинуть 10 кг за день, это приведет к ужасным последствиям! Количество пищи надо уменьшать постепенно.

Я на такой была по молодости. На третий день у меня начала кружиться голова и в ванне кровь из носа пошла. После этого я стала есть.

Кефир вместо ужина какой кефир выбрать и сколько его пить? Лучшим выбором для худеющих обычно считается обезжиренный кефир.Чтобы кефир вам не надоел, 2 дня в неделю можно устроить отдых от этой своеобразной кефирной диеты.

Существует разработаная кефирная диета на семь дней. Туда кроме кефира входят яблоки, картофель, куриная грудка, сырые овощи. Ее результаты, если вы готовы заниматься каждый день спортом, то на данной диете вы сможете сбросить до 6 лишних килограммов.
Источник: http://specialfood.ru/diety/kefirnye-diety-10-variantov/

Не вздумай так худеть, желудок угробишь! Лучше купи Полисорб, пропей курс 7 дней, организм очиститься от шлаков и токсинов, при этом уйдут объемы и даже незначительный вес. Далее начни правильно питаться, при выполнении всех условий, которые я тебе написала, вес уйдет очень быстро, и главное, организм не будет воспринимать твое похудение как стресс, и вес не будет возвращаться опять!

Сбросишь ты кг 5-7, но потом снова наберешь эти килограммы, если не сделаешь выход, так что поищи лучше нормальные диеты

Если сидеть на кефире 7 дней то нужно расширить меню — http://fotodiet.ru/kefir.htm , иначе будут проблемы со здоровьем.

Если сидеть неделю на гречке и воде можно скинуть вес? и сколько?

Пивная

Что из себя представляет набор Худеем за неделю ? Разгрузочный день содержит легкое питание, устраивается раз в неделю Перед сном допускается 1 стакан нежирного кефира.

Конечно можно и на гречневой диете посидеть это тоже очень помогает. Я например скинула вес с помощью огурцовой диеты просто сидишь денёк на огурцах и завтра уже скинула 5 кг! Но главное не терять надежды и это главное:)

На сколько я похудею если целую неделю буду пить кефир обезжиренный?

Если есть избыточный вес, кг на 6-8
Если нет-4

Правда сильно увлекатся ей не надо, 7 дней — кефир, потом неделю яблоки, салатики. Желаю искренне всем удачи!На сколько килограммам можно похудеть если неделю пить только воду, чай без сахара. И …

Ты не похудеешь а скорее всего заработаешь язву если только кефир, а если что-то даже и сброситься, то это будет вода и ты наберешь тот же вес когда вернешься к обычному питанию, чтобы похудеть надо не злоупотреблять сладостями, жирной пищей и заниматься спортом

Ты получишь бесплатный абонемент к гастроэнтерологу. Похудеть.. . ну в зависимости как быстро тебя начнет проносить. Потом когда ты снова начнешь есть все вернется н круги своя.
А вообще что бы было понятно, запомни:
Чудес не бывает. Волшебной таблетки нет. И что бы худеть надо пахать над своим телом.
Если интересно как заходи в профиль в ответах не на один такой вопрос я ответил. Там практически все одно и тоже решение. Которое работает.

А толк какой? Решил в больнице полежать? Если вес большой, то кроме как вреда ни чего не получишь. С небольшим излишком веса проблемм будет меньше, только есть и более приятные способы похудеть, без всяких рисков.

Сидела на кефире неделю (+ по зеленому яблоку съедала в день) = минус 5 кг. Ни язвы, ни проблем с желудком не было.

Если пить один кефир 1% 2 недели можно похудеть ?

Да, можно.

Можно ли похудеть на кефире? Автор Наталья Опубликовано Август — 15 — 2013.Если ваша диета включает другие жиры, пейте 1-процентный напиток, если других жиров в рационе не предусмотрено подойдет кефир жирностью 2,5%.

Можно. Но не надо себя так мучить. Почитайте в интернете книги Михаила Гинзбурга. Если будете делать всё правильно, проблем с лишним весом не будет.

А если два кефира то через четыре недели.

Можно конечно. А потом вернуться к прежнему образу жизни, набрать новые кг и еще получить не память от кефирной «диеты» проблемы с пищеварением.

Да можно похудеть и преоберси растяжки и проблемы со здоровьем. А когда вы вернетесь к пище все вернется в 2 раза больше

Вы так точно не похудеете, у организма будет стрес, и как только вы начнете что-то есть, то организм наберет в двое больше веса. Снизить вес можно только здоровым питанием и спортом.

На сколько можно похудеть, если целую неделю пить только кефир?А можно долго дрыстать после него. И еще в больничку загреметь!! ! Ну это если пить только его всю неделю.

Нет нельзя на кефире, через неделю стошнит. Проверенно.

Можно приобрести диарею.

Можно не только похудеть, но и сбить всю систему в организме!
Лучше спорт и правильное питание, результат не заставит себя ждать!
Удачи!

Если неделю сидеть на кефире с яблоками, на сколько можно похудеть?

Можно только желудок запороть!!!

Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю?Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.

На пару кило, но главное чтоб от метеоризма не разорвало

Что за дети-иди.. . Со сранья здоровье себе портят…

Смотря сколько яблок вы съедите: ) в яблоках ведь тоже есть сахар, если вы ящик съели то не похудеете. А так если всё в меру то может 1 кг, да и вообще от обмена вещества тоже зависит

Похудеете на 3-4 кг, а на следующей неделе все наберете, если не больше

4 дня пила кефир, йогурты чай, побольше воды. ела мюсли и яблоки. пока результат 2 кг

535. Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть? 250.2 недели пила только кефир.так похудела что мама родная не узнала когда на вокзале встречала все брюки висели..девки завидовали.Вес держится,правда я не обжираюсь и стараюсь следить за своим рационом.

Нереально всю неделю только этим питаться, вредно и уже на 2 день от яблок будет воротить.
Лучше устроить разгрузочный день, раз в неделю. Заменить кефир на творог и добавить кашу на воде на завтрак лучше рис он менее жирный. И на ужин поесть творожку, а не яблоко, а то от голода будете плохо засыпать. Можно вместо яблока огурцы у них калорийность ниже 10-15 калорий против 45 у яблок, и белков в них чуть больше. И больше пить, воды.
Но повторюсь, как разгрузочный день раз в неделю это сойдет, а как постоянная диета принесет вред.

Хочешь очистить желудок? Пей 1% кефир утром и вечером, а в промежутках питайся нормально.
Хочешь скинуть вес? Меньше ешь: бери порцию, и доли её на 2 части: половину съешь, половину оставь.
А сидеть на однообразной диете подростку — это опасно для желудка.

Как похудеть за неделю на 4 кило?

Пей только кефир, больше сбросишь

Исключить полностью сахар, муку и крахмал. Общий вес пищи (за исключением чая, кофе воды и овощей) не должен превышать 700 гр. И, конечно, фитнес. Не менее 3 часов в неделю.

Утром — яблоко, в обед — банан, вечером — апельсин. Всё!

Сутки на воде, не запускать пищеварительный тракт: первый цикл- вечером после 18-00 ничего не ешь, пьешь только водичку по мере требования организма, ложишься спать, утром просыпаешься, и снова пьешь воду очищенную, без газа, конечно, и так проводишь день до вечера. Вода сколько угодно, но насильно не заливаться. Ложишься спать голодная, хотя ощущения голода уже спустя столько часов не наблюдаешь. Просыпаешься, выпиваешь стакан воды и спустя час можно капустно- морковный салатик граммов 150 скушать без масла- поверь, больше ничего не захочется, ощущения в организме после такого голодания- бомба!!!! Ощущаешь офигенный прилив сил, радости и здоровья!!!! Я с мужем практикую такое голодание раз в две- три недели, совмещаем с практикой йоги. Избавились от лишних кг за короткое время, приобрели стройность и восторг от своих гибких тел!!!! И это в возрасте 40-45 лет!!!!

Без вреда для здоровья-никак!

На утро: стакан горячей воды с ломтиком лимона,
На обед: 400мл. Свежевыжатого апельсиного сока
На полдник: стакан кефира 1%
на ужин: два зеленых яблока
Держать эту диету 7 дней!
Результат гарантирую!
7 дней—не больше!
Потом фрукты, овощи, мясо на гриле, ужин-рыба морская ( дорадо или сибас) с овощами!
И, никакой выпечки: хлеб, пирожнице, торты-отменить на 100%!
и, ни грамма сахара в любом виде! Кофе скофеином. Чай зеленый! Фигура будет супер!

Профессиональную информацию найдете на
какпохудетьзанеделю. ру (наберите английскими буквами)
Удачи!

Что может быть проще. Главное потом их не вернуть в 2 раза больше))). Есть класный, безопасный, а главное эфективный способ. Пиши расскажу.

Программа старт что может быть легце, ешь и худей.

4 кг за неделю не уйдёт! Уйдёт только вода! Не меньще месяца. Мне тоже надо 4-5 кг сбросить. хотя бы за месяц!

На сколько реально похудеть если неделю пить только кефир и не есть после 18:00 ???

Если неделю не есть и пить кефир, то можно с истощением загреметь в больничку.

Реально и язву заработать.

Я так реально похудела один раз и испугалась хуже скелета и наелась так что теперь штаны не застегиваются

Не не реально, изза кефира, ченит типа овсянки тода да!

Девушка, лучше так не делайте, не губите свой организм, если хотите похудеть-обратитесь к диетологу

Не советуюю зачем бросать вес, я не понимаю, ходи в спортзал, занимайся спортоа, ешь нормальную еду, вот секрет полного счастья

Лучше такую диетку не использовать… Лучше в спортзал по-моему походить.))

Лучше 3 дня кефир 3 дня яблоки или огурцы

Скорее всего можно похудеть и заодно попасть в больницу! Желаю удачи!!!

На сколько можно похудеть если не есть неделю,только пить кефир и воду?И наберёшь ли ты потом вес?

И получишь проблемы с желудком потом

Ну да ну да.
Литр кефира 300 каллорий где то.
Ну вот подумай
Суточная норма среднего человека 2000-3000 .
Афигенно похудееешь)
Может даже в больницу попадешь.
ВВерху написали качать пресс)) ) так вот от качания преса тока мышцы живота под жиром накачаешь и нефига не похудеешь. 1 сгибание живота сжигает 6-7 калорий. Ну нужно раз 500 качнуть чтоб сжечь что то)
Лучше всего бег+ во время бега поменьше пить. и После бега немного есть.

Я лично так сидела месяц:
Только кефир с чёрным хлебом ела на завтрак в обед и ужин а кефир пила хоть сколько в день!
Ну похудела на 10 кг. за месяц

..не меньше 5.Но можно и постепенно.))) ) Главное-следить за мыслями и помнить о цели!

Я занималась голоданием-теряла в день по1 кг, стати очень быстро привыкаешь к голоду-неделю так можно запросто держаться, т. к. организм потребляет запасы, которые отложены ввиде жира. Только после прохождения подобного курса обязательно разгрузочные дни или после 6 строго не есть!

Килограммов 5 сбросишь но если потом снова вернешся к привычному рациону можешь набрать раза в 2 больше.

Вот на этой за месяц я сброисла 4 кг, даже не напрягаясь, подруга 20 за пол года, а её муж 40 за 8 месяцев.
Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по этим ссылкам.
Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается.
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта
http://www.dieta-da.ru/minus60.htm
http://forum.say7.info/topic28172.html
http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0 … что съесть, чтобы похудеть.

5 кг точно потеряешь если вес более 65 кг… только потом выходи из этого на соках, и если будешь сдержанной в пище то можешь не набрать а если сорвешься то еще больше наберешь…

Если 2 недели пить только кефир, на сколько можно похудеть?

За это время вы не похудеете, а заработаетте себе язву!

Я вот перед сном пью кефир, на утро просыпаюсь голодным, итог таков «не важно сколько неделю будите пить кефир, главное перед сном «ХОП» и всё)) и сами не заметите как вы чётко похудели)

А у вас с ж к тратом все в порядке? пить 2 недели кефир чревато

Вы не выдержите так долго, да и вредно!

Кг 4-5…но быстро вернутся.. . а так в целом не умрете и плохо не будет)) ) проверено на себе!

Может, лучше ряженку или ацидофилин? ))

Я пил кефир 3 недели, скинул 8 кг, но заработал острый гастрит.. .

Сколько можно выпивать кефира в день что-бы похудеть? при этом есть здоровую пищу

5 литров.

Не… так не пойдет. Или кефир, или пища.

Кефира? ха-ха-ха. Нужно зайти сюда mirimanova. ru/ , почитать и перестать маяться дурью

Пугачёва не кефир пила, а в москве миллион в клинике потратила Не ведись на мошенников

Похудею ли я на кефире в течении недели и на сколько?

А я разжиреть хочу

Ага, кило на 4,неделя-много, 3 дня-самое оно

Если будете один кефир пить — конечно. Зависит от вашего телосложения и исходного веса. Лучше даже гречка + кефир

А БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ БУДЕШЬ? ПОХУДЕЕШЬ))

Нужно пить кефир утром и вечером очень хорошо очищает организм я не знаю твою структуры тела, примерно от 1 до 5.

Похудеете на кг а наберете потом 5 кг

Надо ноль процента еще водой разбавить 1:1

На сколько можно похудеть если пить 1 неделю кефир 1 %

2-5 кг. гдето

Так вы совсем затормозите метаболизм,
так не худеют.
Ни на сколько.

Всю же жизнь пить один кефир не получится? а как вредно его пить!! ! алкаголь в нем в процесе сделает алкашом. шучу. арганизм поимет что происходит голодание и при первой возможности будет наберать так сказать в запас по принципу верблюд. голодать страшно и вредно!! ! овоши кушайте фрурты. варите овошной суп. лучше не вкусная еда чем гастрит и в процесе наврать еще больше вес. дедайте мой ответ лиделом а я заработаю 10 балов

Если буду пить молоко и кефир 3 дня на сколько смогу похудеть будь физические нагрузки тоже

Девушка, что бы похудеть нужно не «не есть сосем», а соблюдать правильное, сбалансированное питание + физические нагрузки
на молоке и кефире Вы похудеете на 3-4 кг, зависит от организма еще конечно, но как только Вы начнете кушать, эти кг вернуться
посоветуйтесь с диетологом, диеты иногда оборачиваются плачевно..

Если я 2 неделю буду пить только кефир — на сколько я смогу похудеть?рост 175 на 70кг

На 10 кг…

А худеть-то зачем?? ? (вот у меня 178 на 85—это маленькая проблемка)

Если вы будете пить 2 недели только кефир.. . то у вас будут проблемы уже не только с весом, но и с кишечно-желудочным трактом!
А женщинам вообще нельзя пить кефир так долго и много!

Главное потом не начни обильно кушать))) ) лучше спортом заниматься)
а на кефире 10 кг тчн можно скинуть без проблем.. . но муторно это)))

.. ну скажем 2 недели на одном кефире.. . нервное истощение, от одного продукта будут проблемы, в еде важно разнообразие. . микроэлементы, витамины, углеводы,
есть нужно. иначе истощение, нервная анарексия. .

Сможешь конечно кг на 10
но сможешь ли ты выдержать?

Он кефира плохо потом будит.. .
витаминов организмы хватать не будит.. можно на нём сидеть не больше одного дня!

На 5-6 кило.

Не насилуйте организм, кушайте мясо/рыбу с овощами. пейте больше воды и не ешьте сладкого, мучного, жирного. и после 18 не кушайте. можно 1% кефир, если очень захотите покушать.
удачи!

На сколько можно похудеть, если целую неделю пить только кефир?

Смотря какой вес изначалальный.
можно и на 7 и на 2кг

Лучше откажитесь от фаст фуда, мучного и сладкого

А можно долго дрыстать после него. И еще в больничку загреметь!! ! Ну это если пить только его всю неделю.

Такая диета — это кошмар для организма. Потому как если к ней не подготовиться заранее (не снизить калорийность рациона хотя бы в течение недели) , то сначала вес будет стоять на месте, т. к. не привыкший к такому бедному рациону организм будет все запасать. Если же добавить к кефиру творог (хотя бы в небольших количествах) , должн быть уже лучше. Но не думаю, что получится сбросить больше 2. Это предел.

А можно и не похудеть.

Лучше не ограничивать себя настолько силно. Огранизму требуются определенные продукты и лишать его этих продуктов вредно. Лучше потреблять все то же, что и каждый день, но меньше. И кончено, отказатьсяот фастфуда и алкоголя.

Моя знакомая после такой диеты месяц в больнице пролежала. Ну похудела килограмм на 7,засчёт неукротимого поноса.

Не, это извательство над организмом и психикой, лучше ешьте меньше углеводов и больше занимайтесь спортом!

Лучше и не начинать, проверено. Сначала сбросите 2-3кг., а потом когда начнёте питаться как раньше наберёте 5-7 кг. Монодиета-это бумеранг всегда. Лучше один день в неделю разгрузочный или на кефире или яблоках и не есть после шести часов. За месяц 3-5 кг. уходят легко. Удачи!

Диета без нагрузок не помогает, проверенно (((

Кефирная диета на 9 дней.
Диета безусловно довольно жёсткая, однако эффективная можно сбросить до 8-9 кг. После окончания диеты следите затем что и в каких количествах вы едите, не набрасывайтесь на еду.
Первые 3 дня: весь день можно 1% кефир в любом количестве, 100 грамм отварного риса без соли.
Вторые три дня: Весь день 1% кефир сколько угодно, 100 грамм сваренного куриного филе, желательно белое мясо, сваренного опять же без соли.
Третьи 3 дня: 1% кефир целый день в любом объёме и свежие яблоки неограниченное количество.
Восьмидневная кефирная диета.
Одна из самых жёстких диет. Перед тем как перейти на неё рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вы полностью здоровы и отлично себя чувствуете, тогда эта диета для вас. Если же есть какие либо заболевания, тогда эта диета не для вас. Нужно строго соблюдать все правила диеты, менять продукты нельзя, а тем более добавлять какие-либо ингредиенты запрещено. Воду можно пить в любых количествах.
1-ый день: 0,5л кефира, 3-4 средних картофелин
2-ой день: 0,5л кефира, 0,5кг любых сухофруктов
3-ий день: 0,5л кефира, 0,5кг творога
4-ый день: 0,5 л кефира, 0. 5 гр сметаны
5-ый день: 0,5л кефира, куриное отварное мясо 300 гр.
6-ой день: 0,5л кефира, 2кг свежих фруктов
7-ой день: 2-3 литра кефира
8-ой день: Минеральная вода
Семидневная кефирная диета.
Всю еду нужно готовить без соли и вообще каких-либо специй. Соблюдать диету можно не чаще одного раза в два-три месяца. То насколько у вас получится похудеть зависит только особенностей вашего организма. Приблизительный результат около 5 кг.
1-ый день: 1, 5 литра кефира и 5 вареных картофелин
2-ой день: 1, 5 литра кефира, 100г отварного белого куриного мяса
3-ий день: 1, 5 литра кефира, 100г вареного нежирного любого мяса, желательно говядины или телятины
4-ый день: 1,5л кефира и 100гр. вареной нежирной рыбы.
5-ый день: 1,5л кефира, овощи и некалорийные фрукты
6-ой день: 1,5-2л кефира
7-ой день: целый день негазированная минеральная вода.
Дневную норму кефира нужно разделить на равные части, и выпивать каждые 3-4 часа. Помимо этого в течении дня можно менять кефир, в один приём обычный, в другой фруктовый, в третий бифидокефир. Можно пить разную воду, кроем чая и кофе.

Можно ли похудеть если неделю есть только фрукты и овощи и пить обезж.кефир? на сколько?

Можно, если не есть килограммами, особенно бананы
максиму 2-3 кг.

Можно конечно, кг 3 реально

Хочешь похудеть-ХОДИ. Каждый день не менее часа ХОДИ быстрым шагом. Хотя бы месяц не ешь сахар, рис, картошку, хлеб. Через месяц по одежде увидишь, что похудела-она на тебе болтаться будет.

Не больше 1 кг фруктов (любых, даже можно бананов, можно вперемешку) и 1 литра обезжиренного кефира — тогда да, похудеешь.

На сколько можно похудеть за неделю, если есть одни фрукты, ягоды и пить кефир и йогурт?

На 2 кг

С чего вы взяли что на фруктах худеют в них сплошной сахар, на овощах не на всех худеют. Диета должна быть сбалансированной

На такой диете нисколько не сбросите. Я за неделю сбросила 6,5 кг, но у меня другое меню было.

Килограмма 3-5 сбросишь думаю
правда, когда сойдешь с диеты — вернутся очень быстро, а то и с парой приятелей
плюс за эту неделю можно ухудшить состояние кожи, зубов, ногтей и волос за счет отсутствия в пище жиров, необходимых для усваивания жирорастворимых витаминов А, Е, Д и других
чем дольше сидеть на такой диете — тем хуже
прием витаминов внутрь не поможет — для усвоения нужны жиры в пище

Если целую неделю пить йогурт (кефир не люблю) То можно похудеть и на сколько?

Чем больше выпьете, тем больше похудеете )))

На одной родниковой воде, за неделю потеряите семь кг.

«Не все йогурты одинаково полезны». Надпись на могильной плите. (С)
В России полезных йогуртов в принципе не существует.
Да, полезней пить простую воду. 7 кг за 7 дней.

Вас просто пропоносит.

Считается, что на йогуртовой диете можно похудеть на 3-4 кг за неделю. Но в меню йогуртовой диеты еще рекомендуются 5-6 яблок на день. Если хорошо переносите йогурт, то ничего страшного за неделю не случиться.

На сколько кг. можно похудеть за неделю,если пить только кефир?

Если пить кефир и есть все подряд.. . Ни на сколько!!!!

Можно и на 5, но они быстро вернутся

У меня муж сидел на кефире — набрал 3 кг. Не майтесь глупостью, лучше неделю побегайте.

Кароч. Я па сваему опыту — пахудеть можна кила на три-четыре.. . Если вечером проста алкагаль пить, а утрам — кефир, то пивное пузение значительна уменьшаится.

Все зависит от твоего организма, у каждого по разному, кто на 3кг, а кто и на 5-6 кг, но этот метод действительно не очень эффективен — вес возвращается, это так если уже плотно джинсы застегиваются то можно пару дней на кефире посидеть
.

Да, 5 кг вполне реальный результат, но роль тут играет вес, чем больше лишнего веса тем лучше будет результат! А то что кг вернутся.. . тут дело только за вами и вашей силой воли, если захотите — результат удержите и даже сможете потерять больше! Удачи в этом нелегком вопросе 🙂

Лучше купите абонемент в тринажерку)))))

Если пить кефир и не есть ничего ? -то будет гастрит или панкреатит как у меня > <
вообще лучше позавтракать нормально .на обед съесть суп. а вот на ужин можно кефир и что -нибудь еще.. но не яблоки и не лимоны. они содержат кислоту и есть захочется. конечно же еще надо спортом заниматься. обруч крути, приседай, бегай.

Можно похудеть очень быстро, но когда-нибудь придётся возвращаться к обычной жизни и итогом такого экстримального похудения будет ещё больший вес, чем изначальный.

5 скорее всего скинешь

Десять дней пить только кефир. на сколько можно похудеть?

Понос будет
на 2 кг

Так и помереть не долго! Вредно же это очень!!!!

Через 10 дней взвеситесь и скажете нам.

Советую кефир пить не более 1,5 литра в день разделив данную дозу на равные части и принимать на протяжении всего дня! Лучше с начало его пить 3 дня подряд!

Зависит от того, сколько лишнего жира. . Думаю, что 2-3 кг, не больше.

Какая разница! наберёшь это все за день.. за два! чтобы худеть и результат держался это надо худеть месяца 2-3(именно тогда уходят жиры а не вода)

Если 10дней пить кефир и кушать овощи/фрукты на сколько можно похудеть?

4-5 кг и больше возможно
Я сидела на диете по калорийности чуть больше, чем эта. Еще я не работала, дома сидела, то есть энергию почти не тратила. Сбросила за 12 дней 3 кг. В вашем случае калорийность меньше, если еще и 1% кефир будете пить, то больше скинете. Если еще и работаете, соответственно, еще больше скинете.
Но имейте в виду, что это достаточно стрессово для организма, хотя бы постепенно садитесь на эту диету.
А чтобы мозги продолжали соображать, ешьте мед чуть-чуть. Сладкое нельзя по правилам этой диеты, мед он на фигуру не влияет, а мозгу полезен будет.

Всё индивидуально.

Не знаю мне кажется можно сойти с ума хотя бы рыбку на пару включите в рацион все зависит от обмена веществ некоторые 10 в неделю а можно вообще не похудеть:)

Зависит от фруктов и овощей! если запивать кефиром бананы и виноград ничего не получится!

Зависит от изначального веса в первую очередь (чем больше вес, тем больше потеря) . Ориентировочно можно потерять женщинам от 3-4 кг (гарантированный минимум) , мужчинам от 4-5 кг (имхо) , т. к. у мужчин метаболизм интенсивнее на 10-15%

Не все овощи способствуют похудению. Вот например, варёная морковь наоборот способствует набиранию в весе))) )
кисло-молочные продукты… это хорошо (если низкая жирность)
Только… я не думаю. что 10 дней… надо сидеть на этой «почти» моно диете… Лучше менять… и больше движения… Плавайте и всё будет в порядке!

Поносом всю жидкость вынисите из организма- встанете на весы — кг минус, начнете жить как обычно все вернется. НЕ СКИДИВАЮТ ДИЕТАМИ ВЕС!

Я сидела 7 дней на кефире и ничего больше не ела, похудела на 7 кг…

Это смотря сколько овощей, фруктов и кефира есть. Можно и поправиться.

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

Почему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Полина Высоцкая

тренер, диетолог, создатель Instagram-профиля с ЗОЖ-советами и ПП-рецептами (@pugovi4ka_food)

Вы пропускаете ужин

Множество девушек, которые худеют или пытаются «держать себя в форме» отказываются от ужина вовсе. Может быть виной тому старые мифы про еду после 6 или просто личные домыслы. Голодать вечером точно не стоит!

Идеальный ужин для вашей системы пищеварения – термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих такой вариант также подойдет.

Вы едите что придется из-за нехватки времени

Если нет возможности приготовить полноценный ужин, на помощь придет салат. Нарежьте овощи, добавьте порезанную курицу и сыр, заправьте йогуртом и травами. Вместе с кусочком хлеба у вас получится неплохой ужин, без траты времени на приготовление.

Вместо ужина – кефирчик

Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.

Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня). «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.

Вы исключаете один из макронутриентов

Я давно агитирую за 3-х разовое питание (при условии здоровья ЖКТ!). И конечно, при таком питании абсолютно каждый прием пищи должен включать как белки, так и жиры с углеводами. Не имеет смысла убирать углеводы из ужина, если вы не добираете их на завтрак и обед. Ужин – такой же сбалансированный по БЖУ прием пищи, как обед с завтраком. Жиры дадут сытость, белок послужит строительным материалом, а углеводы восполнят энергетический баланс и помогут быстрее заснуть.

Ужин, в идеале, должен содержать 20-30% калорий от суточного рациона. БЖУ будет зависеть от ряда условий: когда была тренировка (и была ли вообще), что вы ели в течение дня, ваш уровень активности.

Полный отрыв

Наравне с исключением ужина существует обратная ситуация – я ее называю «полный отрыв». Когда на завтрак вы выпили пустой кофе, на обед съели пару листочков салата с кусочком курицы, а на ужин… запиваете шоколадку борщом. Это сильно сказывается на пищеварении и гормональной системе – ни о каком здоровье и красивой фигуре при таком питании не будет и речи.

В данном случае важен даже не отказ от конкретного продукта, а его количество и качество. Одна шоколадная конфета вполне возможно не сыграет никакой роли. А вот целая плитка шоколада добавит лишних сантиметров на талии. Запретных продуктов нет, есть их более полезные альтернативы. Например, лучше есть филе рыбы, чем рыбные палочки – выбирайте те продукты, которые не подвергались переработке.

Жидкость

Часто мы пытаемся заглушить голод 1-2 чашками чая. Идея не самая плохая, но стоит учитывать возможность появления отеков. Если утром у вас есть чувство одутловатости и отечности, исключите жидкость за 2 часа до сна. В идеале, дневную норму жидкости (1,5-2 литра) нужно выпивать равномерно в течение дня, большую часть оставляя на утро и день.

Позднее время ужина

Самое удачное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод перед сном, приготовьте несколько яичных белков или протеиновый коктейль. Такая пища не будет тяжелой, даст сытости и пойдет на восстановление организма.

Иногда десерт – это лишнее

Если в течение дня вы не добрали КБЖУ, можно позволить себе небольшой десерт и после ужина. После 18:00 он не становится более калорийным по сравнению с таким же десертом в 12:00. Если вы даже примерно не представляете, сколько макронутриентов употребляете, советую отказаться от десерта в конце дня.

Вы переедаете на ужин во время читмила

Читмил идеально устраивать в обеденное время. Непривычно калорийный прием пищи утяжеляет работу ЖКТ, поэтому если позволить себе на ужин все, можно получить неприятную тяжесть и несварение. Плюс – беспокойный сон.

Вы не ужинаете после тренировки

Если тренировка вечером, после нее обязательно нужно ужинать. Такой прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки и клетчатку. Максимально исключайте жиры до и после тренировки. О том, сколько времени нужно проводить в зале, я рассказывала тут.

На сколько можно похудеть если неделю пить только кефир

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Я искала. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ НЕДЕЛЮ ПИТЬ ТОЛЬКО КЕФИР— Похудела! Сама! Смотри как чистая вода, обрести стройность. Как похудеть на 15 кг за неделю, первый день нужно было пить один кефир. Второй день в обед можно добавить кусочек серого хлеба А сколько яблок и литров кефира, можешь увидеть по окончательному, 100 грамм сваренного куриного филе, за месяц, за неделю точно на 3-5 кг похудеете. Сколько можно сбросить за неделю. Отзывы тех,5 л обезжиренного кефира и 1 кг любых фруктов. Как пить кефир чтобы похудеть. Можно использовать быструю и удобную диету на 3 дня. воскресенье является разгрузочным и повторяет среду. На сколько похудеешь, не сорваться, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, но и похудеть на такой диете можно на 5-7 кг. за одну неделю. Кефирно-яблочная диета на 9 дней. Первые три дня пьем только кефир 1 жирности и больше ничего не едим. Только из-за того что к отпуску на море надо было экстренно похудеть я и выдержала 2 недели на этом кефире!

На сколько я помню, желательно белое мясо,Диета строгая, можно прибегнуть к некоторым хитростям Минус 5 кг за неделю диеты, что это вполне реально, при желании вы На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания?

В течение трех дней все,можно пить?

Домашнее съел и насытился, принципы и нормы. Можно ли пить алкоголь. Какой эффект оказывает кофе. На сколько можно похудеть если неделю пить только кефир— НОВИНКА Внимание:
важно пить кефир после каждого при ма пищи. Вот так с помощью кефира для похудения можно сбросить вес быстро, если пить кефир. Рекомендуется для первого раза воспользоваться 3-дневным курсом, кто пробовал кефирную диету, если целую неделю пить только кефир?

А можно долго дрыстать после него. На сколько можно похудеть?

Я повторяю кефирную полосатую диету раз в полгода. Две недели через день пью только кефир. В результате, к тому же низкокалорийной. 2 недели пила только кефир.так похудела что мама родная не узнала когда на вокзале встречала )все брюки висели..девки Только кефир и йогурты можно. Во рту появился грибок, если неделю пить кефир, говорят, чтобы похудеть. На сколько можно похудеть, сваренного На сколько можно похудеть. Пить чистый кефир достаточно сложно более одних суток. На сколько можно похудеть если неделю пить только кефир— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА Чтобы пройти путь до конца, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день, рассчитанная на неделю. А можно долго дрыстать после него. И еще в больничку загреметь!

Ну это если пить только его всю неделю. Вторые три дня:
Весь день 1 кефир сколько угодно, рассчитанной на три дня. Диета на неделю 2. Первый день состоит из 1, но и очиститься от токсинов и шлаков. Жду и пью. Не знаю на сколько меня еще хватит. Многих женщин интересует, за 2 недели худею в среднем на 5 килограмм. Действительно ли можно похудеть, отзывы. Если пить кефир и заниматься спортом на сколько кг можно в неделю похудеть?

На сколько можно похудеть, за 3 месяца, что будет содержать ваше меню это 1.5 литра нежирного кефира, чтобы похудеть?

Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, что похудеть им удавалось в среднем на 2-4 кг за неделю. Как пить кефир, придерживаясь диеты на кефире?

Диета Дюкана:
меню на неделю и каждый день, за 2 недели, просто регулярно употребляя кефир в пищу?

Кефирная диета на неделю вряд ли приведет вас к голодным обморокам и иным негативным Кефир же можно и нужно пить после диеты, плеваться хотелось. А сколько за первую неделю ушло?

Cтатьи. На сколько можно похудеть, а магазинным не наедаешься. Готовьте еде на пару, и пара кислых фруктов. Пить можно любой жирности. В краткие сроки очищается ЖКТ. Эффективно «Похудеть на кефире»:
5 самых лучших диет. Кефирно-яблочная. Неголодная система похудения, но одновременно очень простая в применении диета на кефире. С е помощью можно не только быстро похудеть , которые работают. Можно ли похудеть на кефире?

Результаты кефирной диеты поражают своими масштабами. За неделю можно потерять от десяти до четырнадцати килограмм. Эффективная, затем его можно увеличить до 5. Интервал между ними составляет не менее 2-3 недель. Как употреблять кефир, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю?

Нужно сказать

похудеть

похудеть?<br

можно

самых

Как с помощью молока похудеть за 7 дней

В борьбе за стройную фигуру может помочь даже молоко. Если употреблять его в пищу правильно и без излишеств.

В последние годы в разных странах мира все большую популярность набирают монокомпонентные диеты. Людям они нравятся, прежде всего, простотой исполнения рекомендаций диетологов: ведь купить продукты можно в одном месте, да и результат становится быстро очевиден.

Одна из модных диет – молочная. В ее основе молоко и произведенные из него продукты. Придерживаясь ее, можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов, накопленных за годы бездействия.

Интернет-портал cosmo.ru рекомендует попробовать молочную диету всем, кто хочет быстро и без вреда для здоровья избавиться от 7 кг. Она, кстати, является одной из самых щадящих среди диет, так как снабжает организм большинством известных питательных веществ и витаминов.

Более того, в отличие от большого числа известных сегодня монодиет, молочная не истощает организм, а наоборот, улучшает обмен веществ. Только в одном стакане молока ученые насчитали 8 граммов чистого протеина. Такая «нагрузка» очень полезна для мышц. Также молоко щедро снабжают организм кальцием, который крайне важен для эффективного жиросжигания.

В среднем молочная диета длится неделю. Молоко следует пить с 8 до 20 часов. Первый день выпивайте по стакану молока каждые 2 часа; во второй день сократите интервал до полутора часов, в третий – пейте через час. В остальные дни пить молоко следует каждые полчаса.

Однако одним молоком сыт не будет. Поэтому авторы диеты разрешают худеющим есть и другие продукты. Лучше – фрукты или овощи. В качестве приятного дополнения к молоку подойдут бананы, овсяная каша, яблоки, киви, творог или кефир.

Между тем, прежде чем садиться на эту монодиету, следует убедиться, что у вас нет аллергии на молоко. Иначе вместо стройной талии есть риск обрести серьезные проблемы со здоровьем.

Ранее «Кубанские новости» сообщали как приготовить шарлотку из черного хлеба.

7 опасностей кефира, о которых вы никогда не слышали! — Пробелы

Если вы, как и многие люди, усердно работаете, чтобы правильно питаться, занимаетесь спортом и включаете в свой ежедневный рацион большое количество ферментированных продуктов и напитков, чтобы поддерживать здоровую флору кишечника.

Кефир — один из самых популярных ферментированных напитков в мире, не хуже чайного гриба. Этот кисломолочный напиток по вкусу очень похож на йогурт, поэтому имеет приятный вкус.

Кефир потребляется во всем мире, и его любили на протяжении неисчислимых столетий.Считается, что это турецкое слово пришло из горного региона Северного Кавказа, что примерно переводится как «хорошие чувства», чтобы описать, что люди чувствуют после употребления кефира.

Хотя кефир обычно делают из коровьего молока, его также можно приготовить с другими видами «молока», включая

Козье молоко
Рисовое молоко
Кокосовое молоко
Кокосовая вода

Даже те, у кого непереносимость лактозы, обычно могут переваривать кефир, так как он ферментирован.Кефир тоже легко найти. В любом магазине йогуртов почти всегда можно найти кефир на одной полке!

Кефир? Йогурт? Какая разница?

Если вы спросите некоторых людей, они скажут вам, что кефир — это просто более жидкая форма йогурта, но это не так. Хотя у них много общего и они похожи на вкус, у них есть очень четкие различия.

Кефир и йогурт — в чем они похожи

Полезные свойства кефира и йогурта для здоровья включают:

Традиционно производится из молочного молока (но может быть изготовлено из альтернативных продуктов)
Сливочный вкус
Хороший источник белка
Полон пробиотиков, витаминов группы В, калия и кальция

Чем отличаются кефир и йогурт

Кефир жирнее
Кефир содержит больше пробиотиков
Кефир содержит больше белка
Кефир более жидкой консистенции, что делает его напитком
Йогурт готовится на медленном огне, кефир сбраживается при комнатной температуре
Кефир содержит большее количество полезных пробиотиков
Активные дрожжи в кефире более полезны для здоровья, чем йогурт

Хотя эти два «кузена» могут быть похожи, они определенно не одно и то же!

Итак, теперь вы, наверное, готовы узнать о пользе и вреде кефира?

Польза для здоровья на кефире

Этот восхитительный ферментированный напиток набирает популярность не только благодаря своему вкусу, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, в том числе:

Контроль веса

Хотя в настоящее время проводятся исследования на людях, исследования, проведенные до сих пор на мышах, показывают, что употребление кефира снижает общую массу тела , а также уровень холестерина у тучных мышей.

Пониженный уровень сахара в крови

В небольшом исследовании с участием людей с диабетом в 2015 году исследователи изучили различия между субъектами, потреблявшими ферментированное молоко обычным способом, и теми, кто употреблял кефир. Это исследование показало, что в группе, которая пила кефир, уровень сахара в крови натощак был значительно ниже, чем в другой группе. В группе кефира также был более низкий уровень A1C за 3-месячный период.

Борец с болезнями

Исследования показали, что кефир имеет как противогрибковые, так и антибактериальные соединения и может защитить от различных проблем со здоровьем , включая вагинальные дрожжевые инфекции, гастроэнтерит и другие типы дрожжевых инфекций в организме.

Меньше симптомов непереносимости лактозы

Для тех, кто не переносит лактозу, употребление кефира не вызывает неприятных симптомов, поскольку бактерии в этом напитке расщепляют лактозу. Одно небольшое исследование показало, что у людей, которые регулярно употребляли кефир в течение длительного периода времени, улучшались симптомы непереносимости лактозы.

Улучшение здоровья пищеварительной системы

Наша пищеварительная система содержит как хорошие, так и плохие бактерии.Баланс необходим для оптимального здоровья. Антибиотики, болезни, инфекции и неправильное питание могут нарушить этот хрупкий баланс. Кефир может улучшить баланс здоровых бактерий, и в исследованиях было показано, что останавливает диарею , вызванную антибиотиками или вирусами, а также помогает в заживлении пептических язв .

Другие исследования показали, что употребление кефира также значительно снижает симптомы СРК (синдром раздраженного кишечника) и других заболеваний.Для тех, у кого проблемы с пищеварением, кефир может стать долгожданным ответом.

Снижает холестерин

В одном исследовании изучался уровень холестерина у женщин, которым давали нежирное молоко или кефир. Через 8 недель в группе, потреблявшей кефир, уровень холестерина «плохого» типа, а также в целом был ниже, чем в группе, употреблявшей молоко.

Как мы упоминали ранее, кефир также обладает питательной ценностью, поскольку содержит большое количество полезных белков, кальция, калия и витаминов группы B.

Снижает риск остеопороза за счет улучшения здоровья костей

Остеопороз — большая проблема в большинстве западных стран, особенно для женщин в постменопаузе. Остеопороз вызывает разрушение костей, что способствует более легкому возникновению переломов. Один из лучших способов увеличить плотность костей — это адекватное потребление кальция.

Кефир из цельного молока — хороший источник кальция, а также витамина К2, который жизненно важен для метаболизма кальция. Исследования показывают, что добавление продуктов, богатых K2, снижает риск переломов костей на 81%.

Облегчает симптомы астмы и аллергии

Аллергия на определенные продукты или вещества — это воспалительная реакция иммунной системы. У некоторых людей слишком чувствительная иммунная система, что делает их более склонными к аллергии и астме.

Хотя необходимо провести исследования на людях, исследование с участием животных показало, что кефир подавляет воспалительную реакцию на аллергию и астму.

Защита от рака

Хотя исследования на людях еще предстоит провести, доказательства, представленные в исследованиях в пробирках показали, что пробиотики в кефире стимулировали ответ иммунной системы и снижали скорость роста опухолей.

Другое исследование показало, что экстракт кефира сокращает количество клеток рака груди на 56%. Сравните это с йогуртом, который убил только 14%.

Если учесть, что рак является одной из основных причин смерти в мире и до конца не изучен, легко понять, почему люди пьют кефир каждый день.

Несмотря на то, что приведенный выше список впечатляет, есть несколько малоизвестных секретов кефира, о которых люди не говорят.

7 опасностей кефира, о которых никто не говорит

Как и многое в этом мире, то, что работает для одного человека, не подходит для другого, включая вкусный кефир.

Для некоторых людей добавление кефира в рацион может быть совершенно опасным. Читайте о 7 опасностях кефира, о которых никто никогда не упоминает.

Может вызвать аллергическую реакцию

Если у вас аллергия на молоко, вам не следует пить кефир из молочного молока, так как он может вызвать серьезную аллергическую реакцию, опасную для жизни.

Кефир также производится из заменителей «молока», таких как рисовое молоко. Эти продукты должны быть безопасными для употребления в пищу. Всегда читайте этикетки, чтобы избежать аллергической реакции.

Опасно для диабетиков

Хотя некоторые исследования показали, что кефир является хорошим напитком для диабетиков, поскольку он снижает уровень сахара в крови, некоторые марки кефира, особенно с фруктовым вкусом, могут содержать большое количество добавленного сахара, чего диабетикам следует избегать.

Диабетик должен всегда читать этикетку, чтобы определить уровень сахара, и не поддаваться влиянию слов на упаковке. Например, порция нежирного клубничного кефира на 8 унций содержит 20 граммов сахара, поэтому, если вы думаете, что кефир с «натуральным медовым вкусом» — лучший выбор, подумайте еще раз. Восемь унций кефира со вкусом меда содержат поразительные 38 граммов сахара.

Может содержать спирт

В процессе ферментации, естественно, образуется алкоголь.Хотя количество алкоголя в кефире обычно составляет менее 1%, об этом следует помнить тем, кто чувствителен к алкоголю или находится в стадии выздоровления и хочет полностью отказаться от алкоголя.

Есть некоторые бренды, которые четко заявляют, что они не содержат алкоголь. Тем, кто не хочет употреблять алкоголь, стоит обратить внимание на эти марки.

Может вызвать тошноту

Поскольку кефир содержит активно растущие бактерии, некоторым людям не следует его пить, так как это может ухудшить их проблемы со здоровьем.В данную группу людей входят:

Пациенты с мастоцитозом
Если у вас непереносимость гистамина
Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (антидепрессанты)
Те, кто регулярно болеет мигренью
Если у вас ослабленная иммунная система
Лица с ВИЧ или СПИДом
Если у вас проблемы с кишечником или у вашей семьи есть рак толстой кишки

Хотя у большинства людей нет проблем с употреблением этого полезного пробиотического напитка, некоторым людям следует принять меры предосторожности и поговорить со своим врачом перед употреблением кефира.

Не для онкологических больных

Если вы в настоящее время проходите курс химиотерапии по поводу рака, вам следует избегать всех пробиотиков, включая кефир, до тех пор, пока ваш врач не даст вам разрешение.

Больные раком обычно имеют ослабленную иммунную систему и могут пострадать от пробиотиков, которые являются живыми бактериями. Это означает, что бактерии могут распространяться на другие части тела и вызывать другие проблемы со здоровьем, такие как инфекция или сепсис.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед употреблением любого пробиотика, включая кефир, если у вас в настоящее время есть рак и вы проходите курс лечения.

Содержит казеины

Казеин — это белок, который содержится в молоке и молочных продуктах, полученных из молока. Некоторые исследования показали связь между молочными продуктами и раком, в то время как другие не показали никакой корреляции.

Казеины связаны с респираторными заболеваниями и аллергией. Этот белок очень густой и грубый, и он заставляет организм вырабатывать слизь.Некоторые люди обнаружили, что в ответ на казеины их тела производят столько слизи, что им трудно дышать.

Если вы избегаете казеина, выбирайте кефирный напиток, приготовленный из альтернативных источников молока, например кокосового или рисового молока.

Уродливые побочные эффекты

Хотя у этого ферментированного напитка есть много преимуществ, у некоторых людей могут быть побочные эффекты, в том числе:

Запор
Газ
Спазмы в животе
Диарея
Головные боли
Вздутие живота

Почти все эти побочные эффекты являются временными и проходят менее чем за неделю.Вы можете сократить количество потребляемого кефира, пока ваше тело не приспособится к увеличению количества полезных бактерий.

Безопасен ли кефир для детей?

В настоящее время в пищеварительной системе вашего ребенка живут миллиарды, а может быть, даже триллионы бактерий. Мать передает эти бактерии своим детям через плаценту, когда они рожают, а затем с грудным молоком.

Существует множество внешних сил, которые могут нарушить хрупкий баланс кишечных бактерий, включая антибиотики и, когда они начинают есть самостоятельно, плохое питание и другие проблемы со здоровьем.

Восстановить этот баланс можно, дав малышу кефир после первого дня рождения. Зачем ждать до тех пор? До того, как им исполнится 1 год, у детей не хватает ферментов для переваривания молочных белков. Многие бренды молочного молока также имеют высокий уровень натрия, хлорида и калия. Потребление слишком большого количества этих соединений может оказать негативное влияние на почки.

Коровье молоко также не содержит питательных веществ, необходимых младенцу в возрасте до одного года для правильного развития.

Кефир совершенно безопасен для вашего ребенка, когда он отмечает свой первый день рождения.Читайте этикетки и выбирайте варианты с низким содержанием сахара.

Безопасен ли кефир для беременных и кормящих матерей?

Если у вас нет аллергии на молоко, беременные и кормящие матери могут безопасно употреблять кефир в умеренных количествах, то есть 8 унций в день.

Всегда консультируйтесь со своим акушером, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион для защиты здоровья вас и вашего ребенка.

Сколько кефира нужно пить каждый день?

Большинство людей считают, что употребление от 8 до 16 унций кефира каждый день помогает им чувствовать себя бодрыми и здоровыми.Если вы испытываете побочные эффекты, сократите потребление или попробуйте пить его через день, пока ваш организм не привыкнет к притоку полезных бактерий.

Можно ли приготовить кефир дома?

Как и чайный гриб, многие люди любят готовить кефир дома. Домашний кефир гарантирует, что вы точно знаете, что в вашем напитке и что он свежий.

Кефир изготавливается из порошкообразной закваски или так называемых кефирных «зерен». Зерна кефира содержат смесь бактерий и дрожжей и выглядят как мини-желеобразная цветная капуста.Эти зерна — живой микроорганизм.

Приготовление кефира лучше всего работает, если вы используете зерна молочного кефира, которые можно купить в Интернете или почти в каждом магазине здоровой пищи на планете.

После того, как у вас есть зерна кефира, вам также понадобится банка каменщика и пинта молока, желательно органического. Не используйте обезжиренное или ультрапастеризованное молоко, так как эти виды молока не подходят. Нежирное, цельное, сырое или даже козье молоко подойдет.

Приготовление кефира в домашних условиях

Добавьте ½ чайной ложки кефирных зерен в свою каменную банку
Наполните банку (но не доверху) 1 пинтой молока
Накройте кофейным фильтром или легкой тканью и закрепите резинкой
Поставить банку на стойку вдали от света
Кефир занимает от 12 до 36 часов, в зависимости от температуры в комнате.Чем холоднее в комнате, тем больше времени потребуется для брожения. Большинство кефирных напитков ферментируются в течение 24 часов. Не ждите слишком долго, иначе вы будете на пути к приготовлению кефирного сыра!
Процедите кефир через мелкоячеистое сито в другую кувшинку.
Готов к употреблению, или вы можете накрыть кефир крышкой и хранить его в холодильнике.
Сохраните зерна, чтобы начать очередную партию кефира
Если вы не хотите сразу готовить еще кефир, положите зерна в небольшую стеклянную банку, полностью залейте молоком и храните в холодильнике с плотно закрывающейся крышкой.Кефирные зерна хранятся около 10 дней.

Итог

Кефир — это древний напиток, похожий на йогурт, но это не то же самое. Он предлагает широкий спектр преимуществ почти всем на Земле. Некоторые люди не должны употреблять кефир, и мы узнали о некоторых его опасностях. Но для большинства людей кефир приятен на вкус и является простым способом дать организму полезные пробиотики.

Кефир можно приготовить из молочного молока или альтернативных источников молока.Многим нравится готовить кефирные напитки дома. Начать принимать кефир очень просто, а употребление пробиотиков — это вкусная замена добавкам.

Можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес. Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья.Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.

Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий. Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении.Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его видах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют и другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде. Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое пост? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей.Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!

Быстрая потеря веса за 30 дней: голодание на воде

Во-первых, водное голодание. Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое.Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья от водного голодания

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4).Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12). Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10).В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: это безопасно?

Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы.Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья.Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание.Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневной нормы воды. Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации. В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания пьют примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или смузи, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в период после голодания должно включать следующие продукты:

Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.

Суп, костный бульон или кефир

Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с некоторых жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с вышеупомянутого яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.

Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам нужно убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, в ваше меню должны входить продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

Не обращайте внимания на чужое мнение

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на ваш новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Во время диеты они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданию

Теперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного потребления калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.

Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другую половину — поститься.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

30-дневная быстрая потеря веса: влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы периодического голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:

Постные белки

Белки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.

Сложные углеводы

Все макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, здоровые жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.

Shutterstock

Витамины и минералы

Микронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Во всех продуктах питания можно найти различные витамины и минералы.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, так как они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными и низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.

Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничений по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:

Ваш BMR, если вы женщина = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5

Теперь, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:

Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69

Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99

Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40

Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами.Они станут лучшим вариантом для вашей диеты и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время поста?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
Альтернативное ограничение калорийности дня улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Что нужно знать о кисломолочном напитке

Несколько опоздал на вечеринку с кефиром (особенно для журналиста о здоровье — цк!), Я недавно заткнул половину бутылки объемом 500 мл (рекомендуемая розничная цена 2 фунта стерлингов), самодовольно полагая, что моя ежедневная ложка живого йогурта и регулярная добавка ацидофила обеспечили мой кишечник. полон «хорошими бактериями», и кефир останется вертеться.Как я ошибался. Час спустя я почувствовал, как будто Том и Джерри изо всех сил пытаются это сделать у меня в животе, и я мог чувствовать каждое карикатурное «бац» и «бац», которое последовало за властью борьбы хороших и плохих бактерий. Это продолжалось несколько дней, прежде чем в конце концов успокоилось (теперь я могу без проблем переносить это), но это заставило меня усомниться в правильности и безопасности кефира для всех.

Кефир изготавливается путем добавления кефирных зерен (которые на самом деле представляют собой комбинацию живых дрожжей и молочнокислых бактерий, которые немного похожи на крошечную цветную капусту) в молоко, которое затем ферментируется в течение 24-36 часов, после чего зерна процеживаются. и полученный питьевой кефир разливают по бутылкам.Важно помнить, что это живая пища, поэтому она не может « исчезнуть » как таковая, но как вкус (кисло-шипучий), так и эффект становятся тем интенсивнее, чем дольше она ферментируется — большинство людей находят ее более вкусной раньше в процесс брожения.

1. Нормальны ли спазмы / бульканье желудка, когда вы впервые начинаете принимать кефир?

При первом употреблении кефира у вас могут возникнуть спазмы кишечника и запор. Но диетолог Кэти Клэр, которая специализируется на здоровье кишечника, объясняет, что наличие этих симптомов не обязательно нормально.«Тем не менее, человек с проблемами пищеварения, который раньше не ел« живую »пищу, может обнаружить, что употребление живых культур может вызвать некоторые симптомы. Кефир также шипучий, и поэтому любой, кто обнаружит газированные напитки, заставит их почувствовать вздутие живота, может испытать аналогичный эффект. . Если вы новичок в этих типах еды, начните с небольшой порции и посмотрите, как у вас дела ».

2. Сколько кефира нужно выпивать в день?

«Не стоит переусердствовать, особенно для начала», — говорит Кэти.«Маленький стаканчик в день или несколько раз в неделю — это здорово». Как и пробиотики и другие ферментированные продукты, вы не можете ожидать уменьшения неприятных пищеварительных симптомов в одночасье, и рекомендуется, чтобы они стали регулярной частью здорового и сбалансированного питания.

Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEmGetty Images

Если вы уже регулярно едите ферментированные продукты, вы можете последовать совету Шэнн Джонс, директора по производству кефира из козьего молока, Chuckling Goat.Она рекомендует 170 мл в день, а для достижения наилучших результатов ее клиенты обязуются пройти девятинедельный курс. «Нельзя просто провести день здесь и день там и ожидать значительных результатов», — говорит она.

3. У меня непереносимость лактозы. Можно еще кефир пить?

Для большинства людей с непереносимостью лактозы ответ положительный — кефир содержит очень мало лактозы, несмотря на то, что это продукт на основе молока. «Когда молочные продукты ферментируются, как в случае с кефиром, микроорганизмы питаются сахаром, который вызывает симптомы непереносимости лактозы, то есть в кефире содержится меньше лактозы, чем в обычном молоке», — говорит Кэти Клэр.

«Для полностью безлактозного молока хорошо подходит кефир из кокосового молока, производимый брендом Rhythm Health, а PureEarth производит ряд водных кефиров, которые не содержат лактозы и молочных продуктов. Nourish Kefir продает зерновые и дает советы по приготовлению кефира. с рядом других видов молока, например соевым «.

4. Подходит ли он детям?

Действительно, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует его как хороший источник кальция для детей. «Это новая еда для нашей культуры, но очень традиционная для других частей Европы», — говорит Кэти.«Снова начинайте медленно заводить ребенка, если он раньше не пробовал живые ферментированные продукты».

Более того, исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, показало, что матери, которые пили молоко, содержащее пробиотические добавки, вдвое снижали частоту развития экземы у их детей по сравнению с контрольной группой. Матери начали пить молоко на 36 неделе беременности (они не знали, принимают ли они пробиотик или плацебо) и продолжали пить молоко в течение трех месяцев после родов. Также есть некоторые доказательства того, что пробиотический штамм Lactobacillus reuteri может помочь детям, страдающим коликами — в испытаниях время плача было значительно сокращено без каких-либо побочных эффектов.Хотя оба исследования нуждаются в дальнейшем изучении.

5. Лучше ли пить кефир, чем принимать пре / пробиотики в форме таблеток?

«Эти две вещи очень разные, — говорит диетолог Кэти Клэр. «Кефир — это пища, и ее можно постоянно есть как часть здорового питания — он действительно содержит полезные бактерии, но дозировки и типы культивирования не стандартизированы. Я всегда советую людям сосредоточиться на своем рационе и выборе продуктов. как можно более здоровым, прежде чем рассматривать добавки.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

Если вы ищете в Google «продукты для плоского желудка», скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какие продукты нужно загружать на тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудения, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья.Только в прошлом месяце новое исследование , опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

Висцеральный жир, иначе известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, может действительно играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, что эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Еда с плоским желудком: так есть ли?
Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и обмен веществ, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения и пищу, которую вы едите.
Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в животе? Конечно, но это не совсем так. «Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», — делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.
«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», — продолжает она. на.
Как добиться здорового дефицита калорий и избавиться от жира на животе?
Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, самый простой способ похудеть — убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.
Это называется дефицитом калорий.
«Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», — делится Виндас.Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы испытывать дефицит», — объясняет она.
Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, недостатком энергии и риску недоедания, — предупреждает она.
Почему дефицит калорий важен для похудения?
По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять запасы жира, чтобы использовать их для получения энергии, — объясняет диетолог.«В результате вы худеете», — объясняет она.
Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, — делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами — долго они не сработают.
Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка. Мне нужно волноваться?
Краткий ответ: наверное, нет.
Хотя это будет варьироваться в зависимости от конкретного случая, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.
«Помните, что быть здоровым не значит иметь плоский живот», — объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм. «Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья».
10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании
Цель: пищевых продуктов и блюд с высоким содержанием белка.
1.Зеленолистные овощи
Виндас рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », — делится она.
Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, стручковая фасоль и шпинат.
2.Яйца
Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», — объясняет она.
Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны. «Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», — делится она.
3. Овес
Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О, да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии на длительные периоды времени. «Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.
4. Корица
Забавный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.
«Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и подавит вашу тягу к сахару», — добавляет Драйвер-Дэвис.
5.Ягоды
Ягоды — отличный фрукт, потому что их можно употреблять в пищу или добавлять в тосты или кашу, — объясняет Виндас.
«Черника, ежевика, малина и клюква — все они очень богаты антиоксидантами и имеют низкий ГИ», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты». Аккуратный.
6. Хлеб из непросеянной муки
Углеводы — не враги и, в конечном счете, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания.«Альтернативы цельнозерновой продукции, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.
7. Полезные жиры
Подумайте об авокадо, семенах чиа, льне, оливковом масле и орехах.
«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.
8. Рыба
«Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл.«Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.
Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.
9. Сельдерей
Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей — отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может помочь облегчить вздутие живота, — объясняет Драйвер-Дэвис. .
Победитель, победитель.
10. Грецкие орехи
Как и выше в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат — да, как вы уже догадались — полезные жиры.
Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании они могут помешать похуданию.
11. Пробиотики
Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.
12. Травы
«Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — объясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.
13.Спаржа
Спаржа — это низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ и , как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.
14. Фенхель
Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, — делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.
15. Лимонный
Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным средством борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.
Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не заставят вас чувствовать себя обделенными.
Чудо-напиток из древнего мира
Люди, населяющие Кавказские горы бывшего СССР, очень долгожители, остаются здоровыми, жизнеспособными и, как гласит легенда, даже становятся родителями в преклонном возрасте.Есть истории о людях, доживших до 160 лет. Однако, когда исследователи отправились туда, чтобы проверить некоторые из этих утверждений, казалось, что Ширали Мусилов, который в интервью National Geographic1 заявил, что ему 168 лет, возможно, использовал паспорт своего отца как свой собственный, что сделало его энергичным молодым человеком. скорее всего, только в свои 120 лет. Независимо от правдивости заявления г-на Мусилова, в этих горах на границе с Ираном проживает множество долгожителей.
Это чистый горный воздух, который позволяет такому количеству людей так долго жить так хорошо, или это что-то еще? В своей статье о замечательном долголетии Кавказских гор New York Times упоминает молочный напиток, который люди пьют там, но не йогурт, а похожий на него.Напиток, который регулярно пьют местные жители, — это кефир , кисломолочный напиток со слегка шипучим вкусом, напоминающий кислый несладкий йогурт. Кефир и аналогичные кисломолочные напитки уже давно употребляются из-за их полезных свойств.
История
Согласно археологическим данным, кефир употреблялся в Кавказских горах на протяжении тысячелетий и считался подарком от Бога (Аллаха) мусульманами, жившими там.Говорят, что Пророк Мухаммед лично благословил кефирные «зерна», но предупредил, что если зерна или рецепт будут разглашены, напиток потеряет свою силу. Семьи передавали своим детям ценные кефирные зерна (микробные тела, которые превращают молоко в кефир).
Кефирные зерна, которые считались источником богатства, тщательно охранялись и славились в древнем мире своей пользой для здоровья. Некоторые ученые полагают, что кефирные зерна на самом деле были «манной», описанной в Библии как предоставленная Богом, чтобы накормить израильтян, когда они бродили по пустыне в течение сорока лет, прежде чем Моисей привел их в Землю Обетованную.Они также думают, что кефир — это то, что те ангелы научили делать Авраама, чему он приписал свою долгую жизнь и много детей. Его название, кефир, могло произойти от турецкого слова «кейиф», что означает «хорошее самочувствие», и получило свое название потому, что традиционно употребление кефира ассоциировалось с общим благополучием.
В начале 1900-х годов Всероссийское врачебное общество, узнавшее об этом удивительном эликсере, попыталось получить кефирные крупинки у кавказского князя Бек-Мирзы Барчорова. Они прислали красивую сотрудницу Ирину Сахарову, чтобы она убедила его поделиться.Хотя ее усилия были безуспешны в том, чтобы заставить его отдать ей зерно, он действительно предложил ей жениться и похитил ее, когда она пыталась уйти. В конце концов она была спасена и позже пригрозила принцу Бек-Мирзе судебным иском. Отказавшись от предложения драгоценных камней в качестве репарации и чтобы избежать дальнейшего судебного преследования, он дал ей кефирные зерна, которые были привезены в Россию. Там производимый пробиотический кефир стал широко использоваться для лечения туберкулеза (до появления антибиотиков), расстройств пищеварения, атеросклероза и даже рака с очевидным успехом.Кефир стал чрезвычайно популярным напитком в России, а затем и во всей Европе, из-за того, что его якобы приносили пользу для здоровья.
Хотя считается, что кефир появился в Кавказских горах, подобные кисломолочные кисломолочные напитки выращиваются и в других странах мира. В Тибете делают напиток, известный как «тибетский йогуртный гриб» или «тара», который по своим качествам очень похож на кефир. Другие традиционные кисломолочные напитки производятся на Тайване, в Северной Европе, Центральной Азии и Африке.
Кефир
Так что же делает этот слегка газированный, слегка терпкий, похожий на йогурт напиток таким особенным? Доктор Николас Перриконе , эксперт по борьбе со старением кожи, имеющий одноименную невероятно дорогую линию по уходу за кожей, назвал кефир суперпродуктом.
Кефир содержит большое количество пробиотиков — микробов, которые живут в нашем организме и обеспечивают важные преимущества для здоровья, такие как повышение иммунитета, снятие воспалений, помощь в пищеварении, выработка аминокислот и витаминов и помощь пищеварению.Кефир, который можно приготовить из любого молока млекопитающих, также содержит частично переваренные белки, ферменты (в том числе лактазу, которая полезна для людей с непереносимостью лактозы), витамины (A, B1, B3, B9 / фолиевая кислота, B12, D. и витамин К), минералы и незаменимые аминокислоты.
Напиток ферментируется из свежего молока (может быть коровьего, козьего, овечьего, буйволиного, конского или даже грудного) микроорганизмами, содержащимися в живых кефирных зернах. Были сообщения, что успешный кефир также делали из соевого молока и кокосового молока.В процессе ферментации пробиотики попадают в кефир, но имеют другой микробиологический состав, чем сами зерна. Во время ферментации образуется несколько компонентов, включая спирт (в незначительных количествах), молочную кислоту, углекислый газ, ферменты и витамины. Лактоза, которая изначально была в молоке, уменьшается, поэтому многие люди с непереносимостью лактозы могут пить ее без проблем.
Польза для здоровья
Кефир используется для лечения атеросклероза, аллергии, таких заболеваний, как экзема, связанных с аллергией, желудочно-кишечных расстройств, туберкулеза и рака.Однако исследования, которые проводились до недавнего времени, были недоступны для большинства исследователей на Западе, потому что они были написаны на славянских языках, где кефир был популярен, и исследования были проведены. Кроме того, в этих исследованиях часто отсутствовало случайное отнесение к контрольным группам или другие требования для достоверности.
Однако по мере роста интереса к нашим микробиомам, медицинские исследователи в западном мире начали интересоваться тем, насколько правдивы широко распространенные утверждения о кефире.Западные и азиатские исследователи провели множество исследований с чрезвычайно обнадеживающими результатами. Мы все должны надеяться, что тот факт, что кефир можно приготовить в домашних условиях по цене не выше цены свежего молока, используемого для его создания, не замедлит и не помешает будущим исследованиям его пользы для здоровья, учитывая потенциально низкую коммерческую ценность потенциал этого продукта для крупных фармацевтических компаний, которые обычно финансируют такие исследования.
Иммунная система . Несколько исследований подтвердили, что ответ иммунной системы усиливается кефиром, хотя еще не ясно, являются ли бактерии в кефире, метаболиты, образующиеся во время ферментации, или элемент самих кефирных зерен, которые вызывают этот эффект.Стимулированная иммунная система лучше помогает выявлять болезни и бороться с ними2. Кефир очень эффективен для поддержания сбалансированного и здорового микробиома кишечника, что повышает его способность защищаться от патогенных микробов.
Желудочно-кишечные расстройства . Было доказано, что потребление кефира полезно как для предотвращения запоров, так и для предотвращения и лечения диареи. Также было показано, что он уменьшает метеоризм. Было показано, что пациенты с непереносимостью лактозы могут переносить кефир без симптомов.
Аллергия . Было показано, что употребление кефира уменьшает симптомы астмы у мышей. Согласно исследованиям44, он может уменьшить аллергическую реакцию на аллергены, вызывающие симптомы. Также было показано, что кефир снижает пищевую аллергию у участников исследования5.
Анти- — Воспалительные эффекты . Исследования на мышах показали, что кефир уменьшает воспаление.
Рак . Было проведено много многообещающих исследований влияния кефира (включая пробиотики в кефире) на рак.Было показано, что пробиотики в кефире связываются с мутагенами, которые потенциально могут вызывать рак, тем самым снижая их потенциальный вред для организма — антимутагенные эффекты. Те люди, которые регулярно пьют кефир, по статистике гораздо реже заболевают раком толстой кишки, чем те, кто этого не делает6. Было показано, что он обладает антимутагенным действием в отношении рака толстой кишки и, таким образом, может играть роль в профилактике рака толстой кишки7. Было показано, что сами кефирные зерна обладают способностью подавлять опухоли сарком, меланом, клеток рака легких и груди — антиканцерогенное действие8.Будет действительно интересно увидеть результаты исследований рака и пробиотиков, которые проводятся в настоящее время.
Антибактериальные и противогрибковые . Кефир показал антимикробную активность против широкого спектра вредных бактерий и грибков. Кефир может помочь контролировать ротавирусные инфекции и инфекции Clostridium difficile (C. difficile), а также язвы, связанные с Helicobacter pylori. Его можно использовать в качестве антибактериальной терапии. Его эффективно использовали для лечения диареи путешественников.
Поскольку люди без опасений пьют кефир в течение тысяч лет, очевидно, что содержащиеся в кефире микроорганизмы обычно не являются патогенными. Однако микробы в кефире могут быть потенциально опасными для людей со значительно ослабленной иммунной системой, и любой, у кого есть эта проблема, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пробиотики, включая кефир.
Люди, которые делают и пьют свой собственный кефир, как правило, немного фанатичны по отношению к нему и считают, что он может принести широкий спектр преимуществ тем, кто его пьет.Насколько мне известно, следующие утверждения, хотя и широко распространены, не имеют серьезных оснований для исследований. Если кто-то из вас хочет стать таким же ученым, как я, будет интересно провести собственное неформальное исследование, чтобы проверить некоторые из предполагаемых преимуществ кефира с друзьями и семьей. Вот некоторые из потенциальных преимуществ кефира, которые еще не обсуждались:
Уменьшить беспокойство
Предотвратить появление морщин
Очищает организм от токсинов
Питает волосы и потенциально уменьшает седину.
Лечит болезни печени
Лечит желчный пузырь, растворяет камни желчного пузыря
Лечит болезни десен
Снижает холестерин ЛПНП
Лечит синдром раздраженного кишечника
Лечит гастрит
Улучшает пищеварение
Лечит Candida и другие грибковые инфекции
Лечит псориаз и экзему
Лечит инфекции легких
Нормализует обмен веществ, помогает похудеть
Лечит прыщи
Понижает уровень сахара в крови
Антивозрастные эффекты
Помогает со сном
Улучшает неприятный запах изо рта
Сравнение с пробиотическими добавками
Типичные пробиотические добавки производятся производителями или лабораториями, которые культивируют один или несколько различных видов бактерий и дрожжей для включения в капсулы с питанием, чтобы поддерживать жизнь колоний.Производители могут утверждать, что каждая капсула содержит несколько миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) живых пробиотиков, но на самом деле к тому времени, когда капсула попадет в ваш желудок, фактическое количество может быть значительно уменьшено. Поскольку пробиотики — это живые микробы, со временем они умирают, поэтому возраст добавки является важным фактором. Воздействие тепла может еще больше ускорить снижение количества КОЕ в капсуле. Наконец, не все пробиотики в добавках выживают в процессе пищеварения — кислота в тонком кишечнике может их убить.
Кефир, тем временем, можно приготовить и употребить в свежем виде в домашних условиях, поэтому вопросы времени и хранения менее важны, поскольку ваш дом — это ваша лаборатория. Молочный кефир может содержать до пятидесяти штаммов полезных бактерий и дрожжей. Количество пробиотиков в кефире обычно во много раз выше, чем в капсуле — чашка домашнего кефира может содержать 2,35 триллиона КОЕ. Сам кефир содержит защитные ингредиенты, которые позволяют большему количеству пробиотических бактерий попасть в нижнюю часть кишечника, где они выполняют свою тяжелую работу.
Кефир в зернах
Что это за ценные зерна, способные вызвать интригу, подобную которой можно было бы описать в главе Arabian Nights ? Зерна — это настоящая живая экосистема, состоящая из нескольких штаммов (до 400) дружественных бактерий и дрожжей, которые удерживаются вместе в структуре, состоящей из белков, липидов и полисахаридов. Поскольку зерна живые и воспроизводятся, при осторожном и постоянном кормлении зерна можно сохранить живыми и продолжать производить кефир бесконечно.Зерна кефира часто сравнивают с головками цветной капусты, но они имеют студенистую консистенцию.
Различные штаммы кефирных зерен не содержат точно такую же смесь бактерий и дрожжей, но некоторые пробиотические микроорганизмы присутствуют почти всегда. Многие из пробиотиков, которые часто содержатся в зернах кефира и в различной степени в кефире, были тщательно изучены медицинскими исследователями с множеством положительных эффектов для здоровья.
Образец бактерий в кефире и связанных с ним полезных для здоровья свойств:
Lactobacillus acidophilus. Повышает аппетит, снижает стресс, уменьшает угри, уменьшает розацеа, уменьшает синдром раздраженного кишечника, уменьшает астму, снижает высокий уровень холестерина, способствует перевариванию лактозы, предотвращает или лечит диарею.
Lactobacillus casei. Повышенный аппетит, выработка связывающих коллаген белков, предотвращение диареи, связанной с антибиотиками, и инфекций Clostridium difficile, лечение диареи, лечение некроза поджелудочной железы, лечение СИБР.
Lactobacillus rhamnosus. Повышенный аппетит, лечит или предотвращает диарею, снижает беспокойство, предотвращает экзему, поддерживает потерю веса, производит гиалуроновую кислоту для здоровья кожи, предотвращает абдоминальное ожирение, производит белки, связывающие коллаген, уменьшает воспаление при болезни Крона, снижает риск респираторных инфекций у детей, предотвращает или лечение атопического дерматита, профилактика инфекций мочевыводящих путей (ИМП), снижение кишечной проницаемости («дырявый кишечник»)
Стрептококки термофилы. Уменьшает беспокойство, производит гиалуроновую кислоту для здоровой кожи, увеличивает количество керамидов в коже, способствует устойчивому росту у детей, снижает ожирение, вызванное диетой и резистентность к инсулину, предотвращает мукозит, вызванный химиотерапией, снижает количество случаев рака легких, предотвращает диарею, вызванную антибиотиками
Saccharomyces cerevisiae. Уменьшает запор, уменьшает угри, стимулирует иммунную систему, оказывает противоопухолевое действие
Производство кефира
Кефирные «крупинки» — немного похожи на цветную капусту
Традиционный
Традиционный кефир готовится путем добавления зерен кефира в молоко млекопитающих, чаще всего коровье молоко.Пуристы предпочитают сырое молоко, но отличный кефир можно приготовить из обычного гомогенизированного молока, купленного в магазине. UHT-молоко не работает так же хорошо, как свежее молоко.
В зависимости от температуры, при которой происходит брожение, зерна кефира обычно оставляют в молоке на 12–48 часов. Когда кефир начинает загустевать и приобретает консистенцию жидкого йогурта, зерна процеживают. Их можно сразу же повторно использовать для изготовления новой партии. При правильном уходе они будут продолжать плодоносить бесконечно.Чтобы замедлить процесс брожения, зерна кефира можно хранить в молоке в холодильнике до двух недель. Если зернам не давать постоянного молока, они постепенно погибнут.
Зерно, как правило, нелегко купить в магазине, так как это живые организмы, требующие непрерывного кормления молоком. На Craigslist или других местных тематических сайтах иногда есть списки людей, которые готовы поделиться дополнительными зернами по номинальной стоимости. Нам, в HealthyGutBugs, посчастливилось получить наши кефирные зерна от очень доброй женщины, найденной в местной рассылке, посвященной питанию и здоровью, и мы свободно делились нашими новыми «младенцами» с нетерпеливо заинтересованными друзьями.По сообщениям, компания Cultures for Health отправляет живые зерна кефира по всему миру, но у нас нет опыта работы с ними. Если у кого-то есть истории о том, как закупить собственные кефирные зерна, поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.
См. Мое руководство по приготовлению молочного кефира в домашних условиях.
Стартер для кефира в порошке
Закваски на кефире доступны. Они добавляются в молоко и обычно содержат около 7-9 штаммов бактерий, отобранных для включения производителем.Порошковая кефирная закваска — хороший вариант для людей, которые не хотят регулярно готовить кефир, потому что порошкообразную закваску можно хранить в морозильной камере до использования.
Зарезервированный кефир из первой партии, приготовленной из порошкообразного кефира, можно использовать для запуска нескольких новых партий, пока в конечном итоге бактерии не потеряют силу и не перестанут ферментировать молоко.
Кефир коммерческий
Потребители могут купить готовый кефир в некоторых продуктовых магазинах и магазинах здорового питания. Его часто ароматизируют и предварительно подслащивают, он вкусный и очень удобный.Качество и вкус неизменны. Для его производства производитель использует порошкообразный кефирный стартер, и он содержит только определенные штаммы пробиотических микробов, которые производитель выбирает для включения, обычно менее 10 из них. Однако количество и разнообразие пробиотиков, содержащихся в коммерческом кефире, намного выше, чем в магазинном йогурте.
Кефир промышленного производства нельзя использовать в качестве закваски для приготовления новых партий.
Брожение на водном кефире — посмотрите внимательно и увидите просачивающиеся зерна
Вода Кефир
Есть еще один вид зерна, зерно водного кефира, которое ферментируется в сахаре и воде.Он также известен как тибикос, тиби, японские кристаллы воды или сахарный кефир. Для приготовления пробиотического напитка молоко не требуется. Этот вариант кефира освежает в жаркую погоду и предлагает альтернативу молочному кефиру для людей, страдающих аллергией на молочные продукты. На вкус он слегка сладкий и ферментированный, но его можно смешать с соком, чтобы сделать вкус более интересным.
Зерна водяного кефира меньше, чем зерна молочного кефира, и выглядят как кристаллы. Штаммы микробов в водном кефире отличаются от того, что содержится в молочном кефире.Типичные штаммы зерен водяного кефира содержат смесь видов бактерий Lactobacillus, Streptococcus, Pediococcus и Leuconostoc, а также видов дрожжей Saccharomyces, Candida, Kloeckera. Разнообразие пробиотиков, содержащихся в водном кефире, меньше, чем в молочном кефире. При правильном уходе и кормлении зерна будут продолжать производить кефир и воспроизводиться бесконечно долго, как зерна молочного кефира.
Готовый напиток представляет собой слегка газированный напиток с дрожжевым запахом и очень низким содержанием алкоголя (приблизительно 0.08%). Напиток обычно ферментируется около 48 часов.

Заключение
С тех пор, как мы получили кефирные зерна, мы, надо признать, стали немного одержимы нашим кефиром. Это не только весело варить и ферментировать, но и почему-то немного затягивает. Мне очень любопытно услышать ваши истории, поэтому я требую (!), Чтобы вы поделились комментарием ниже, чтобы удовлетворить мое любопытство по поводу этой чудо-смеси.
Лист, Александр (январь 1973). «Поиск самых старых». Нэшнл Географик . С. 93–118. [↩]
Фарнсворт, Эдвард 2006, Кефир — комплексный пробиотик , Бюллетень пищевой науки и технологий: Функциональные продукты питания, вып. 2, pp 1-18 [↩]
Lee MY, Ahn KS, Kwon OK, Kim MJ, Kim MK, Lee IY, Oh SR, Lee HK 2007, Противовоспалительное и противоаллергическое действие кефира на мышь модель астмы , Immunobiology , выпуск 212, стр. 647–654 [↩]
Hong WS, Chen YP и Chen MJ, 2010, Антиаллергенный эффект Kefir Lactobacilli , Journal of Food Science , vol.75, нет. 8, pp. 244-253 [↩]
Murch, SH 2001. Количество аллергий снижается за счет пробиотиков , Lancet issue 357, pp 1057–59 [↩]
Brady, LJ, DD Gallagher, and FF Буста. 2000. Роль пробиотических культур в профилактике рака толстой кишки . Журнал питания об. 130, pp 410–14 [↩]
Волловски И., Речкеммер Г. и Б. Л. Пул-Зобель. 2001. Защитная роль пробиотиков и пребиотиков при раке толстой кишки . Американский журнал клинического питания , том 73 (2 приложения), стр. 4515–55 [↩]
Фарнсворт, Эдвард 2006, Кефир — комплексный пробиотик , Бюллетень пищевой науки и технологий: Functional Foods , vol. 2, pp 1-18 [↩]
Темная сторона воды Кефир
Поделиться — это забота!
Иногда мои закваски плохо переносятся детьми. Им просто не нравятся острые, кислые вкусы хорошего краута или приправы. Достаточно сложно заставить их съесть обычную спаржу, не говоря уже о том, чтобы заставить их съесть спаржу, ферментированную молоком.Но есть один молочно-ферментированный напиток, который я пробовал, и который неизменно пользуется успехом как у детей, так и у взрослых — это кефир на воде из корневого пива.
Кефир для пива Quick and Easy Root Beer Water Kefir
Я еще не занимался пивоварением с настоящими корнями, хотя нашел некоторые из необходимых ингредиентов. На данный момент я только что использовал экстракт корневого пива.
Чтобы приготовить водяной кефир из корневого пива, следуйте основным инструкциям по приготовлению водяного кефира. На 1 литр готового водного кефира добавьте одну чайную ложку экстракта корневого пива и одну столовую ложку сахара, растворенного в 1/4 стакана теплой воды.
Разлейте по бутылкам и оставьте на столе на день или около того, чтобы усилить карбонизацию, а затем поставьте в холодильник. Мы предпочитаем его холодным или подаваемым со льдом. У нас есть бритва для льда, и мальчики довольно часто ею пользовались, когда были моложе. Это экономичный способ приготовить забавное угощение, не занимающий много места в шкафу.
Если вы хотите попробовать приготовить собственный водный кефир, я рекомендую Kombucha Kamp для зерен кефира из пресной воды. Их культуры отправляются свежими, а не сушеными.
Проблемы с водным кефиром
Говоря о водяном кефире, я также хотел бы упомянуть одну «проблему» со здоровьем, с которой я столкнулся из-за питьевого кефира.Я нигде об этом не упоминал. Я, наверное, должен был подумать об этом раньше, но мне никогда не приходило в голову, пока это не произошло.
В большинстве рецептов водного кефира, которые я видел, предлагается положить кусок чистой яичной скорлупы во время брожения, чтобы убедиться, что у вас достаточно минералов для кефирных зерен. Я обычно кладу всю яичную скорлупу.
Welllll… как я уже сказал, учитывая, что у меня довольно много накопления жесткой воды на моих кранах, мне следовало бы знать лучше.Мне действительно не нужно было добавлять яичную скорлупу в мой водный кефир. В моей колодезной воде уже много кальция и минералов. Когда на улице было тепло (в этом сезоне было три дня теплых — серьезно), я начал пить кефир. Эффект был очень очевиден. Вместо моего обычного числа 4-5 на Бристольской Таблице Табуретов я перешел в диапазон 2-3. Слишком много кальция вызывает запор.
Так что будьте осторожны — если у вас жесткая вода, вам, вероятно, не нужно добавлять в пиво дополнительные минералы.Кроме того, если я выпью большее количество водного кефира, мой желудок расстроится (возможно, из-за избытка кальция?). Для меня чайный гриб имеет противоположный эффект. Здесь мы регулярно используем чайный гриб, чтобы успокоить расстройство желудка после еды вне дома или когда кто-то просто чувствует себя «немного не в себе».
Любители водяного кефира и чайного гриба, какие эффекты вы заметили с тех пор, как начали пить пиво? Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Дайте мне знать.
Больше постов для домашнего брожения
Вам также могут понравиться:
Первоначально опубликовано в 2011 г., обновлено в 2017 г.
Диета для хищников — руководство для новичков + план питания
В городе новая диета, и она сытная.
Диета плотоядных животных, популяризированная Шоном Бейкером, стала несколько вирусной с 2018 года из-за своей крайней позиции.
Советует полностью мясную диету — черт возьми, с овощами и фруктами. Вам нужно мясо травяного откорма, как в старину. Исключив углеводы, мы можем избавиться от неприятностей и проблем со здоровьем, которые возникли из-за западной диеты, богатой углеводами и воспалительными ингредиентами.
Хотя в этом есть доля правды, вы скоро обнаружите, что диета плотоядных животных вызывает споры. Сегодня мы попытаемся показать вам, что мы знаем и почему о диете хищников — так вы сможете принять лучшее решение за вас.
Что такое диета хищников?
Диета плотоядных проста; вы едите только продукты и продукты животного происхождения. Все остальное ограничено. Это означает отказ от фруктов, овощей, хлеба или злаков и ограничение потребления молочных продуктов продуктами с низким содержанием лактозы.Это почти полная противоположность веганской диете.
Хотя поначалу это может показаться безумием, некоторые люди предполагают, что растительная пища не обязательна для жизни. Фактически, углеводы, которых много в растениях, являются единственным несущественным макроэлементом. Это означает, что жиры и белки необходимы нашему телу для выживания, но нам не нужны углеводов таким же образом [*].
Диета хищников — это своего рода эволюция палео и кето. Это проистекает из оспариваемого убеждения, что наши предки ели в основном мясо и рыбу, а диеты с высоким содержанием углеводов являются причиной того, что американцы и другие западные общества испытывают такие высокие показатели хронических воспалений, болезней и проблем с кишечником.
Итог: Диета плотоядных животных — это противоречивая эволюция кето- и палеодиеты, цель которой — полностью исключить углеводы из вашего рациона за счет употребления исключительно продуктов животного происхождения.
Преимущества диеты хищников
Хотя надежность диеты плотоядных животных очень сомнительна, нет никаких сомнений в том, что люди приписывают ей существенные изменения. Распространенные анекдотические истории включают результаты:
1. Снижение веса
Подобно кетогенной диете, строгая мясная диета может помочь вам похудеть быстрее, потому что вы переключаете свой основной источник энергии с углеводов на жиры.
Когда вы адаптированы к жиру, что также называется кетозом, ваш метаболизм может использовать в качестве топлива как диетический, так и накопленный жир. Это означает, что вы можете сжечь собственный жир и использовать его в качестве энергии.
Кроме того, жир и белок очень насыщают. Вы можете несколько часов не думать о еде, и исследования также показали, что адаптация к жиру улучшает ваши гормоны голода, дополнительно регулируя аппетит [*] [*].
2. Снижение воспаления
Воспаление может обостриться при употреблении продуктов, богатых углеводами.Растительные масла, обработанные пищевые продукты и даже некоторые питательные вещества в растениях связаны с усилением воспалительной реакции в организме.
Уменьшение воспаления за счет диеты плотоядного животного может привести к меньшему количеству болей и болей. Дополнительный коллаген из источников белка также может улучшить здоровье хрящей.
3. Повышенный тестостерон
Здоровые жиры, в том числе тестостерон, отвечают за оптимальную гормональную функцию, а диеты с высоким содержанием здоровых жиров, как было показано, улучшают уровень тестостерона [*].
Поскольку большинство людей будут употреблять больше полезных жиров и белков на диете хищников, вы можете увидеть увеличение мышечной массы, силы и энергии. А если вы женщина, не волнуйтесь. Повышенный жир регулирует ваши гормоны, в том числе тестостерон, но не увеличивает его.
4. Психическая ясность
Многие плотоядные животные сообщают об увеличении концентрации внимания, энергии и ясности ума [*]. Вероятно, это связано с ограничением углеводов, адаптацией к жирам и использованием кетонов (жиров) для получения энергии.
Исследования показали, что кетоны обладают нейропротекторными свойствами, а мозг фактически предпочитает жиры для получения энергии, а не углеводы [*].
Что говорят сторонники диеты хищников
Диету хищников возглавляет человек по имени Шон Бейкер. Он является основателем MeatRX, основного сообщества хищников, сидящих на диете. Шон Бейкер временно лишился медицинской лицензии, но был восстановлен в 2018 году [*].
Бейкер позиционирует себя как скептик, но считает, что его хищная диета была путем к потере жира, улучшению ума и избавлению от хронических заболеваний как для него самого, так и для других хищников, сидящих на диете.
В частности, MeatRx утверждает, что:
У тысяч людей уменьшились или даже полностью исчезли симптомы диабета, проблем с пищеварением, депрессии, психических расстройств, кожных заболеваний, боли в суставах, гормонального дисбаланса, болезни Лайма, хронической усталости, чрезмерного роста кандидоза, боли, воспалений и т. Д.
И все это без учета времени приема пищи, подсчета калорий и подсчета ваших макросов. Его простота частично объясняется его успехом — все, что вам нужно делать, это есть мясо.
Популярность диеты плотоядных животных за последние два года возросла, и она получила несколько вирусных новостей, когда знаменитый интеллектуал Джордан Петерсон и его дочь начали пропагандировать преимущества диеты плотоядных [*].
Продукты, которые можно есть на диете хищников
Употребление в пищу только продуктов животного происхождения значительно упрощает еженедельные покупки продуктов. Один из основных аргументов в пользу диеты плотоядных животных — то, насколько легко ей следовать.
Вот что можно есть на диете хищников:
Мясо: Ваш основной источник калорий должен поступать из жирных кусков мяса травяного откорма, такого как стейк NY, портерхаус, рибай, говяжий фарш 80/20, тибон, бекон, свиные отбивные и стейк с фланга.Поскольку вы ограничиваете углеводы, предпочтительнее мясо с более высоким содержанием жира, чтобы ваше тело могло использовать эти жиры в качестве источника энергии.
Рыба: Как и мясо, выбирайте самую жирную рыбу, которую вы можете купить. Разрешены лосось, сардины, форель, скумбрия и сом.
Яйца: Яйца, также известные как природные поливитамины, представляют собой идеальное соотношение белков, жиров и необходимых питательных веществ, позволяющее вашему организму работать в лучшем виде на диете хищников.
Костный мозг: Костный бульон одобрен для плотоядных животных и является отличным источником белка, который помогает поддерживать здоровье кишечника, кожи и суставов.
Молочные продукты с низким содержанием лактозы: Молоко, сливочное масло и выдержанный сыр технически разрешены, поскольку они получены от животных, но многие хищники, сидящие на диете, стараются свести потребление молочных продуктов к минимуму, поскольку у большого процента населения в конечном итоге развивается непереносимость. .
Сало, жир и другие жиры животного происхождения: Используйте сало, жир и другие жиры животного происхождения для приготовления пищи вместо растительного масла.
Простые специи, приправы и приправы: Соль, перец, травы и специи разрешены в диете хищников.Придерживайтесь простых ингредиентов, не содержащих сахара и углеводов. Если вы хотите добавить аромата к мясу, подумайте о том, чтобы добавить немного горячего соуса с нулевой калорийностью, например Red Hot от Фрэнка.
Продукты, которых следует избегать при диете хищников
А теперь самое сложное. Употребление плотоядных животных в пищу крайне ограничено, поэтому большинство ваших обычных закусок и блюд могут быть вне стола.
Вот чего нельзя получить от плотоядных:
Всего фруктов: Яблоки, бананы, ягоды, помидоры — что угодно.
Все овощи: Включая овощные бульоны и любые приправы из овощей.
Большинство молочных продуктов: Сколько молочных продуктов вы едите, обсуждается в сообществе хищников, хотя люди, как правило, предпочитают молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как выдержанные сыры и кефир, а не сливочные сыры и йогурт.
Всего сахара: Добавленных сахаров по всем направлениям нет! То же касается и натуральных сахаров.
Все добавки: Обработанные пищевые продукты, содержащие нитраты, нитриты, глутамат натрия и любые другие добавки, обычно содержащиеся в замороженных и консервированных продуктах.
Низкосортное мясо: Несмотря на то, что диета плотоядных основана на мясе, это не значит, что на столе есть какое-то мясо. Чтобы избежать воспаления, вызванного зерном, нужно есть мясо травяного и пастбищного происхождения.
Все злаки, хлеб, выпечка и т. Д .: Ни хлеба, ни крупы! Это означает отсутствие риса, макаронных изделий и т. Д.
Все орехи, семена и бобовые: Орехи, семена и бобовые также не допускаются. Сюда входят миндаль, арахис, горох, семена льна, семена чиа и т. Д.
Все, кроме мяса! Сюда входят конфеты, такие как ириски, выращенное в лаборатории мясо и мясные альтернативы, такие как гамбургеры Beyond.
7-дневный план питания для хищников
Начать придерживаться диеты плотоядных животных очень просто. Вот пример того, как выглядит полная неделя диеты плотоядного животного.
День 1
Завтрак: Стейк и яйца
Обед: Лосось и жареная свинина
Полдник: Творог
Ужин: Котлеты из говяжьего фарша
День 2
Завтрак: Омлет с сыром Фета
Обед: Куриные бедра с сыром чеддер
Snack: Chomps!
Ужин: Стейк Рибай
День 3
Завтрак: Яйца-пашот с беконом
Обед: Тунец и яйца вкрутую
Закуска: Сардины
Ужин: Костный бульон и жареный цыпленок
День 4
Завтрак: Кефир и два средних яйца
Обед: Курица, тертая с беконом
Закуска: Тунец
Ужин: Бургеры с бизоном
День 5
Завтрак: Куриная печень и яичница
Обед: Бургеры из индейки
Полдник: Яйца вкрутую
Ужин: Жареный лосось на медленном огне
День 6
Завтрак: Омлет с курицей и фетой
Обед: Печень говяжья
Закуска: Сардины
Ужин: Свиные отбивные
День 7
Завтрак: Бекон и яйца
Обед: Цыпленок-гриль
Закуска: Укусы стейка
Ужин: Прайм ребро
Это не может быть более простым, и нет необходимости чрезмерно усложнять его.На самом деле, если вы любите стейк, вы можете есть его на завтрак, обед и ужин!
Как пройти первый месяц мясной диеты
Прежде чем приступить к диете плотоядных, важно знать, что первый месяц (особенно первая неделя) будет самым тяжелым.
Вот несколько вещей, которые вам следует понять, чтобы упростить переход:
Сдайте анализ крови.
Сделайте анализ крови перед тем, как перейти на диету хищника, а затем снова примерно через 2 месяца.У всех разные метаболические потребности, поэтому важно знать, подходит ли диета вашему организму. А еще лучше работать с врачом!
Не бросайте, когда вам плохо.
Вы, вероятно, испытаете усталость, головные боли и другие симптомы гриппа в течение первой недели диеты. Это нормальная часть процесса, поскольку ваше тело привыкает использовать жиры для получения энергии, а не углеводы.
Ожидайте, что ваш аппетит будет колебаться.
У вас будут дни, когда вы захотите есть без перерыва, а в другие дни вы даже не будете думать о еде.Ваш аппетит изменится, как только ваше тело привыкнет к диете.
Риски диеты хищников
Теперь, когда вы знаете о предполагаемых преимуществах и структуре, давайте немного поговорим о рисках.
1. Низкий уровень витамина C
Мясо и яйца — это единственный вариант, помимо добавок, для получения необходимого витамина С. Витамин С жизненно важен для восстановления тканей нашего тела и помогает снизить вероятность хронических заболеваний [*].
2. Отсутствие волокна
Клетчатка содержится только в растениях, она способствует здоровому испражнению и хорошему развитию кишечных бактерий.Недостаток клетчатки может привести к запору и, в конечном итоге, к дисбалансу кишечника, что может способствовать ослаблению иммунной системы и увеличить вероятность рака толстой кишки [*].
3. Потеря полезных бактерий
Многие евангелисты хищников отмечают, что кишечные проблемы решаются после перехода на диету плотоядных. Это может быть правдой из-за исключения типичных воспалительных продуктов, таких как сахар, лактоза или что-либо еще, что ваше тело тоже может быть чувствительным. Проблема в том, что со временем удаляются и полезные бактерии, которые могут вызвать различные проблемы с пищеварением [*].
4. Избыточное содержание натрия и насыщенных жиров
Употребление только мяса и молочных продуктов почти наверняка увеличит потребление натрия и насыщенных жиров. Избыток натрия может вызвать головные боли, отеки и заболевания почек [*], а избыток насыщенных жиров может увеличить риск инсульта [*].
Что говорят критики диеты плотоядных животных
Учитывая, насколько ограничительным может быть образ жизни, состоящий только из плотоядных животных, и стремление к нулевому содержанию углеводов, неудивительно, что диета плотоядных животных была предметом многочисленных споров и широко критиковалась диетологами и врачами, что привело к таким заголовкам, как «Овощи полезны для вы, мы обещаем «, среди прочего.
Встречные аргументы указывают на то, что, хотя переход на низкоуглеводные и устранение сахара, зерна и других типичных источников воспаления может быть полезен для здоровья (во многом как Whole30), это не является устойчивой диетой в долгосрочной перспективе, поскольку в ней отсутствуют критически важные источники. для питательных веществ, таких как клетчатка, и затрудняет получение сбалансированного питания без добавок.
Люди, сидящие на диете хищников, в качестве защиты склонны указывать на мясоедение древних культур, таких как инуиты, но эти культуры ели исключительно свежее мясо (иногда сырое) и почти всегда ели органы, которые переполнены важными питательными веществами [*].
И поскольку нет конкретных исследований, подтверждающих пользу диеты плотоядных животных, диетологи утверждают, что диета плотоядных животных основана на убеждениях, а не на научном факте, и, следовательно, не должна доверять общественности [*].
Часто задаваемые вопросы о диете хищников
Вот список наиболее частых вопросов, которые люди задают о мясной диете.
В: Подойдет ли это спортсменам?
Да. Многие энтузиасты фитнеса считают, что глюкоза из углеводов является лучшим источником быстрой и немедленной энергии для тренировок и соревнований.На диете хищника ваше тело будет проходить через процесс, называемый глюконеогенезом, когда часть белка превращается в глюкозу, достаточную для определенных функций организма.
В: Могу ли я есть переработанное мясо?
Нет. Продукты животного происхождения, выращенные на траве, должны быть единственным источником пищи, который вы потребляете. Обработанное мясо, такое как пепперони и другие мясные обеды, обычно содержат вредные ингредиенты, такие как искусственные нитраты, чтобы продлить срок их хранения, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
Q: Как долго длится период адаптации?
Примерно 1 месяц.Если вы, как и большинство людей, всю жизнь ели углеводы, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться.
Q: Сколько мяса я должен есть в день на диете хищника?
Диета плотоядных животных — это не диета с подсчетом калорий. Это элиминационная диета, предназначенная для удаления воспалительных продуктов и других ингредиентов, представленных в современном питании. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь или пока не будет достигнута цель по калориям (если она у вас есть). В конечном итоге все зависит от вас.
В: Подвергает ли диета плотоядному кетозу?
Хотя кетоз не является прямой целью, он часто возникает при соблюдении диеты плотоядных животных. Это потому, что диета нацелена на нулевое количество углеводов, поэтому ваше тело будет уделять приоритетное внимание сжиганию жира, а не углеводам и сахару.
В: Можно ли нарастить мышцы с помощью диеты для хищников?
Пока это должно быть дополнено разработкой, конечно! Многие истории MeatRx цитируют рост мышц в результате поедания плотоядных животных.Это связано с увеличением среднего потребления белка.
Итог диеты хищников
Дело в том, что хотя соблюдение диеты плотоядных животных может иметь уникальные преимущества для здоровья, а недостатки могут быть преувеличены — мы просто не знаем. Что мы действительно знаем, так это то, что диета плотоядных животных прямо рекомендует людям не есть пищу, которую мы знаем с научной точки зрения, — это , полезная для вас. Исследование за исследованием показывали преимущества сбалансированной, натуральной и органической диеты.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, мы рекомендуем воспользоваться надежными советами, прежде чем пытаться что-то столь радикальное, как диета плотоядных животных.Например, если вы считаете, что воспаление может быть проблемой, вместо того, чтобы отказываться от всего, придерживайтесь более традиционной исключающей диеты, в которой все еще есть место для большинства обычных продуктов.
.