07.12.2021

На сколько можно похудеть за 7 дней на кефире: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже.

Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

  • День 1. Отварной картофель — 5 штук.
  • День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
  • День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
  • День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
  • День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  • День 6. Только кефир.
  • День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  • Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  • Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  • Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
  • День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • Низкий уровень энергии.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Выпадение волос.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

ТОП-5 эффективных способов похудеть за неделю

Не беда, ведь есть ТОП-5 способов стать стройнее за 7 дней. Мы подскажем лучшие экспресс-диеты, которые помогут похудеть за неделю и сделать твою талию гораздо тоньше.

Похудей за неделю с гречкой
Гречневая каша, сваренная или запаренная на кипятке без соли, сахара и масла – отличный способ сбросить 2-3 килограмма за неделю. Эта экспресс-диета известна давно, но от времени своей актуальности она не потеряла. Напротив, каждое новое поколение девушек открывает для себя ее преимущества в борьбе с лишним весом.

Гречневая диета хороша тем, что количество продукта не регламентируется. Ты можешь за весь день съесть всего одну небольшую тарелку с кашей, либо осилить даже килограмм. Главное, не добавлять вредные продукты, которые препятствуют сжиганию лишних килограммов. Но будь готова к тому, что побочным эффектом на пути к стройной фигуре станут апатия, повышенная сонливость и быстрая утомляемость.

Чтобы избежать этих негативных проявлений, диетологи советуют добавлять в кашу сухофрукты. Однако даже ими не стоит злоупотреблять. Мизерное количество кураги, изюма, сушеных фиников придаст сладость диетической каше, а тебе – бодрости и тонуса.

Кефирная диета
Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и способствует мягкому очищению организма. Кефир отличный помощник на пути к стройной фигуре. В течение семи дней можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, если придерживаться довольно непростой диеты.

В течение первых двух дней разрешается выпивать 1,5 литра кефира с 1,5% жирностью и съедать по 100 граммов отварной нежирной говядины. Более высокое содержание жира способно ухудшить результат. Следующие пара дней диеты ознаменованы употреблением 1,5 литров кефира с 1,5% жирностью и 100 граммов отварной или запеченной куриной грудки без кожицы. Завершают диету три дня на кефире с тем же количеством и жирностью. Также разрешено употребление яблок в неограниченном количестве.

Суповая диета
Отдавая приоритет овощным супам, за неделю можно сбросить до 5 килограммов. Готовить их легко. Любые овощи отварить до готовности, добавить капельку оливкового масла и обед готов. Однако диетологи предупреждают, что 7 дней подряд сидеть на такой диете нежелательно. Гораздо эффективнее чередовать «суповые» два дня с одним, где приоритет отдается легким и некалорийным продуктам. И так в течение недели.

Преимущество диеты в том, что супы можно есть в неограниченном количестве. Если чувство голода не оставляет, разрешается сделать послабление в виде 150-200 граммов нежирной говядины. Однако это немного отразится на килограммах, которые должны растаять.

Яблочная диета
Если выбрать эту диету, в день можно терять по одному килограмму лишнего веса. Однако в погоне за таким фантастическим результатом нужно объективно оценивать состояние своего здоровья и силы воли. У яблочной монодиеты есть противопоказания: проблемы с желудочно-кишечным трактом. Даже ради красивой фигуры рисковать не стоит. А если со здоровьем все отлично и с силой воли тоже – запасайся яблоками разных сортов и начинай худеть. В день разрешается употреблять до 2 килограммов фруктов.

Цветная диета
Одна из самых легких диет, благодаря которой ты сможешь похудеть на 2-3 килограмма. В течение недели рекомендуется употреблять некалорийные продукты, разделив их по цветам.
Вместо понедельника¸ вторника, среды и так до воскресенья у тебя начнутся белый, желтый, красный, фиолетовый, зеленый, оранжевый и… бесцветный дни. Не удивляйся бесцветному, ведь завершает диету седьмой день, когда разрешается пить лишь воду.

Подскажем набор продуктов, которые тебе стоит употреблять в пищу:
— белый день: картофель, капуста, обезжиренные творог, молоко и кефир, куриная грудка;
— желтый день: яичный желток, мед, морковь, апельсины, кукуруза;
— красный день: грейпфруты, нежирная говядина, красная смородина, красная рыба, болгарский перец;

— фиолетовый день: баклажаны, черная смородина;
— зеленый день: кабачки, огурцы, зеленый горошек, киви, салат, свежая зелень;
— оранжевый день: практически все некалорийные продукты, которые разрешены в желтый день.

Однако надо помнить, что решив за неделю избавиться от лишнего веса, ты рискуешь его вновь набрать. Во время экспресс-похудения организм испытывает стресс, и поэтому, как только режим питания восстанавливается, он начинает откладывать «жирок про запас». Не стоит доводить себя до стремительного избавления от лишнего веса, гораздо правильнее начать правильно питаться, и лишние килограммы медленно, но верно уйдут.

Кефирная диета — меню на каждый день, что можно и что нельзя есть, особенности и противопоказания

Эту диету, пожалуй, пробовала каждая девушка, которая стремилась быстро сбросить лишний вес. Ко всему прочему, она является одной из самых эффективных и действенных. При этой диете нужно питаться по специальному меню на 3, 5, 7 и 21 день. В этом и есть ее особенность: быстрый результат за короткое время.

Во время различных диет вы подвергаете организм большой нагрузке, часто лишая себя кальция. Это может приводить к хрупкости костей, зубов и ногтей. Однако в кефире содержится большое количество кальция.

Общие правила

Чтобы получить от диеты максимум пользы, мы советуем вам ознакомиться с несколькими правилами:

  1. Так как практически весь ваш рацион будет составлять кефир, то вы должны обратить особое внимание на его выбор. Старайтесь приобретать свежий – чтобы с даты изготовления кефира прошло не более 4 дней. Вы должны быть готовы пить его в большом количестве.
  2. При любых ограничениях питания организм не может получать достаточно полезных веществ, поэтому он будет нуждаться в дополнительной «подкормке» витаминами и минералами.
  3. Ваш дневной рацион будет разделен на 6-8 приемов. Но сами порции должны быть очень маленькими.
  4. Занятия спортом являются обязательной составляющей любой диеты. Но не стоит изнурять себя тяжелыми нагрузками: ваш организм и так слаб в этот период. Вы можете обойтись бегом или лёгким кардио.

Какой кефир полезен?

Самый полезный кефир – свежий. Также обращайте внимание на его жирность. В маложирном кефире кальция больше, чем в жирном, поэтому он прекрасно укрепит ваши волосы и ногти, также он способен нормализовать давление. Поэтому стоит обратить внимание на диетические продукты от 0% до 3,2% жирности.

Часто девушки, сидящие на такой диете, отмечают появление прыщей. Причиной этого является большое количество  различных гормонов и лактозы в кефире. Они стимулируют выработку кожного сала, которое, в свою очередь, закупоривает поры, и появляется акне.

Чем можно заменить кефир в диете?

Не всем он может быть по вкусу. Поэтому мы расскажем, как улучшить вкус кефира или чем его заменить:

  1. Вам может подойти любой обезжиренный йогурт, но он должен быть без каких-либо вкусовых добавок.
  2. Можно приготовить кефир самостоятельно. Смешайте ложку сметаны и 1 л молока и оставьте напиток доходить на один день в темном и теплом месте. На следующий день кефир будет готов. Также можно вскипятить молоко и также оставить его на один день в теплом месте. На следующий день взболтайте его и уберите в холодильник на час. Так у вас получится самый настоящий домашний кефир.
  3. В азиатских странах, особенно в Кыргызстане, популярным напитком является тан. Он также является заменителем кефира и не уступает ему по полезным свойствам.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Давайте посчитаем. Человек, худеющий на кефирной диете, потребляет продукт жирностью 3,2%. В день норма выпитого продукта составляет 1,5 л, что равно 900 ккал. В норме человеку нужно около 2000 ккал в день. Таким образом, вы будете терять большое количество жира и энергии. В дальнейшем это приведет к уменьшению мышечной массы. Так как кефир не содержит достаточное количество белка, то организму будет неоткуда брать энергию, и единственным вариантом будет черпать её из мышц.

Поэтому, если придерживаться таких ограничений долго, можно навредить своему здоровью. Вы можете почувствовать усталость и сонливость. А при возвращении к нормальному режиму питания есть риск набрать еще больше лишнего веса. Поэтому мы не советуем вам сидеть на кефире больше 7 дней.

Разновидности

Кефирно-огуречная диета

Эта диета обещает потерю до 6 килограммов за 7 дней. Она переносится на удивление легко. Вам понадобится 1,5 кг огурцов в день и 1,5 л кисломолочного продукта. Но не стоит забывать, что, помимо этого, вам необходимо будет выпивать большое количество воды – не менее 2,5 л. Такую диету лучше держать не более 3 дней, чтобы не изнурять свой организм.

Кефирно-фруктовая диета

Такая диета тоже является одной из самых легких. Во время нее также происходит детоксикация, что благоприятно сказывается на внешности. Если вы страдаете акне, то сможете заметить уменьшение высыпаний. Но какой бы полезной ни была эта диета, соблюдать ее дольше недели нельзя.

Основой такой диеты является употребление 1 кг фруктов или ягод и 1,5 л кефира в день. Их можно принимать в любом виде – как в смузи, так и в салате. Подойдут яблоки, груши, ананасы, клубника, малина и др. Но не стоит добавлять в рацион бананы и виноград из-за их высокой калорийности. В день необходимо есть 6 раз с перерывом в 2 часа. Также нужно выпивать большое количество воды.

Кефирно-гречневая диета

Гречка – сама по себе полезная крупа. В сочетании с кефиром она улучшает пищеварение и метаболизм. Придерживаться такой диеты вам следует не более 7 дней. Гречку можно принимать как заранее сваренную, так и готовить ее сразу перед употреблением. Залейте 1 стакан гречки 3 стаканами кисломолочного продукта и оставьте на ночь. Утром каша будет готова. В день необходимо съедать 5-6 порций. В перерывах между ними пить много воды – всего 1,5 л. В день не употребляйте более 200 г гречки (взвешивать необходимо в сухом виде).

Кефирно-свекольная диета

Эта многообещающая диета гарантированно позволит вам похудеть на 5-7 килограммов за 3 дня. Но чтобы добиться таких результатов, не забывайте о занятиях спортом. Свекла выводит из организма токсины и достаточно много жидкости, поэтому вам придется выпивать примерно 1,5-2 л воды в день. За сутки необходимо съесть до двух килограммов свеклы и 1,5 л диетического кефира. Из этих продуктов можно делать смузи, но лучше употреблять их по отдельности.

Если у вас есть проблемы с желудком и печенью, лучше не садитесь на такую диету: это может привести к гастриту и даже язве. Лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом и подберите себе другую диету.

Кефирная диета на 3 дня

Для начала вам необходимо приобрести 4,5 литра кисломолочного продукта на 3 дня. В течение этого времени нельзя употреблять ничего кроме кефира. Надо знать, что эта диета очень тяжелая, и продержаться на ней хотя бы 3 дня очень сложно. Все три дня очень похожи между собой. Утром натощак выпивайте 250 мл напитка. Не забывайте, что между приемами нужно выпивать столько же воды. Делать такие подходы необходимо каждые 1,5 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00 часов.

Кефирная диета на 7 дней

  1. День 1. В этот день вы должны выпить не более 2 литров кисломолочного продукта жирностью 1-2%, а также от 1,5 л воды.
  2. День 2. Рацион должен состоять из 1,5 л кефира и творога. Творог необходимо брать жирностью от 0% до 5%. Вы должны быть готовы к тому, что будете часто бегать в туалет. Так организм избавляется от накопившейся воды, ведь худение начинается именно с удаления ненужной жидкости.
  3. День 3. Вам потребуется 1 кг картофеля и 1,5 л кефира. Сварите овощи без добавления соли. Их нужно разделить на 6 приемов. Можно есть их вместе с кефиром – просто залить им картофель, можно по отдельности. Не забывайте про воду, без нее ваш организм будет истощаться.
  4. День 4. 1,5 л кисломолочного продукта и целая курица  Для начала отварите птицу без соли и перца, можно добавить только лавровый лист. Также разделите ее на 6 порций. Если вы не сможете съесть курицу целиком, то не заставляйте себя, съешьте, сколько сможете, не забывая пить достаточно воды.
  5. День 5. 1 кг огурцов и 1,5 л напитка. Огурцы вы можете порезать на дольки или залить кефиром. Нельзя добавлять в рацион зелень и другие овощи.
  6. День 6. В этот день пейте только кефир – не более 2 литров. Выпить больше у вас просто не получится физически. При этом не забывайте про воду, ее нужно выпить тоже около 2 л.
  7. День 7. Этот день тоже состоит только из кефира и воды. Не забывайте, что после 18:00 кефир пить нельзя.

На такой диете вы сможете скинуть от 3 до 5 кг и без спортивных тренировок. Но стоит помнить, что она подходит не всем. Если в начале этой диеты вы чувствуете себя плохо, то лучше не мучить свой организм, а поискать для себя более подходящую. После окончания данной диеты необходимо переходить на ПП. Вы можете повторять такую диету раз в год в качестве профилактики.

Кефирная диета на 9 дней

  1. День 1. Первый день должен состоять только из кефира, выпивайте его не более 2 литров. В этот день приветствуется спорт, а лучше провести кардио, совмещая с бегом. Не забывайте пить много воды.
  2. День 2. В этот день тоже пейте только кефир – всего 1,5 л, делая перерыв в 1,5 часа. Не забывайте пить воду, чтобы не было обезвоживания. В этот день можно обойтись без тренировок.
  3. День 3. Также лучше обойтись без добавок, выпивая только 2 л кефира.
  4. День 4. Нужно употребить 1,5 л кисломолочного продукта и 1 кг яблок. Из них можно сделать салат или смузи. Не забывайте о воде.
  5. День 5. Нужно выпить 1 л напитка. Можно добавить одну столовую ложку молотых семян льна. Можете позволить себе чашку кофе без сахара. Выпивайте около 2 литров воды.
  6. День 6. В этот день мы советуем вам принимать только кефир, не более 2 литров.
  7. День 7. Вам потребуется кефир и куриная грудка. Отварите ее без соли и перца. Разделите продукты на 6 приемов.
  8. День 8. 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Выпейте не менее 1 литра воды.
  9. День 9. 1,5 л кисломолочного напитка и 1 кг огурцов.

Кефирная диета на 21 день

Первые 3 дня необходимо употреблять только кефир и воду, можно пить по литру в день. На 4-й день можно ввести в качестве добавки ложку молотых семян льна с утра. До 6 вечера вы можете есть все, кроме жирной пищи и хлеба. Весь день вы можете выпивать не более 2 литров кефира с ложкой молотого имбиря и корицы в качестве перекуса. При этом старайтесь больше заниматься спортом. Если вы будете соблюдать эти правило, за 21 день вы гарантированно скинете 10 кг.

Что можно и что нельзя

Таблица разрешенных продуктов

Цельнозерновые продукты пшеница, гречиха, киноа, овёс
Крупы рис, гречка, овсянка
Мясо кролик, индейка, нежирная рыба
Молочные продукты  йогурт, сметана
супы-пюре овощные, вегетарианские, жидкие, постные
вареные яйца омлет, пашот

Таблица запрещенных продуктов

Жареные блюда мясные и овощные, приготовленные на растительном и сливочном масле
Острые блюда перец, чеснок
Высококалорийные фрукты и ягоды бананы, смородина, клюква
Магазинные продукты чипсы, сухарики, сладкая газировка
Выпечка булочки, сладкое, торты

Как выйти из кефирной диеты?

По окончании монодиеты не стоит на следующий же день есть высококалорийную пищу: так вы можете потерять ваш результат уже за несколько дней. Лучше выходить из нее поэтапно. В первые дни добавляйте в рацион некоторое количество белков и углеводов. А от приема жиров лучше воздержаться еще как минимум две недели. Тогда ваша диета оставит приятный результат, которым вы сможете наслаждаться еще долго. А чтобы закрепить эффект, советуем вам ежегодно проводить для себя семидневные диеты.

Кефирная диета на 7 дней гарантирует минус 10 кг при соблюдении всех рекомендаций

Диета на кефире, рассчитанная на 7 дней, является эффективным методом, позволяющим избавиться от 10 лишних килограммов. И хотя этот метод достаточно популярен, больше недели на кефирной диете сидеть не следует.

7-ми дневная кефирная диета заключается в употреблении на протяжении этого времени почти только одного обезжиренного кисломолочного продукта. Объём выпитого за день кефира должен составлять полтора литра. Кроме кефира, нужно выпивать также чистую минеральную воду без газа в количестве 1 литра. Плюс к такому рациону добавляется ещё 3-4 чашки кофе.

Кефирная диета на 7 дней подойдёт не каждому желающему похудеть

Сидеть на таком рационе – дело не простое, и выдержать так смогут далеко не все. Кто почувствует, что неделю не готов выдержать такие ограничения, может обратиться к другим диетам, например, с кефиром и гречкой.

Для тех, кто всё-таки считает, что в силах походить полуголодным 7 дней, предлагается такое меню:

  • в первый день можно выпить 1,5 литра кефира и съесть 1 отварную картошку средних размеров, кофе;
  • на второй день кроме положенного количества кефира допускается съесть ещё 100 г творога, кофе;
  • на третий день кроме полутора литров кефира можно съесть небольшую тарелочку салата из свежих овощей, кофе;
  • на четвёртый день к кефиру можно добавить 100 г отварной рыбы, кофе;
  • на пятый день – только кефир;
  • на шестой день допускается к кефиру добавить немного фруктов, кофе;
  • в последний день кефир исключается, а рацион состоит из минеральной воды без газа и овощного салата. Кофе.

Ту еду, которая рассчитана на сутки, каждый день необходимо делить на 6 порций и принимать, таким образом, пищу с интервалом в 2 часа. Первый приём пищи – в 10 утра, последний – в 8 вечера.

Чтобы голод не мешал уснуть, небольшое количество кефира нужно оставить, чтобы выпить его непосредственно перед сном.

У кефирной диеты на 7 дней есть свои противопоказания

Выходить из полуголодного состояния следует постепенно. Сначала посидеть на кашах, овощах и фруктах (в небольших объёмах), а затем уже понемногу вводить мясо и другие продукты. В результате теряется от 7 до 10 килограммов – смотря кто, и как строго придерживался правил.

Кефирную диету относят к наиболее щадящим организм и в то же время оказывающим хороший эффект. Она хороша ещё и тем, что если в дальнейшем придерживаться дробного шестиразового питания, то прежний вес не возвращается.

Помимо того, что человек, сидя на кефирной диете, теряет лишний вес, у него ещё и происходит чистка кишечника, что очень благотворно влияет на весь организм.

Как ни расхваливают кефирную диету за её эффективность, но и у неё есть определённые противопоказания.

На кефирной диете не должна сидеть беременная женщина, кормящая мать, люди с онкологией, сердечники и те, у кого есть проблемы с почками.

Противопоказана кефирная диета также язвенникам, больным с гастритом, с заболеваниями желчного пузыря и с больной поджелудочной.

Отзывы о кефирной диете на 7 дней пишут разные

Кто рискнул испробовать на себе кефирную диету, отзываются о ней по-разному. Кто-то в полном восторге, кто разочарован, а кому и вообще к врачу пришлось обращаться. Но это нормальная ситуация, ведь люди сбрасывают вес от разных продуктов, и это научно подтверждено. Поэтому нужно идти путём проб и ошибок – так свой метод и отыщется, главное – слушать собственную интуицию.

Отзывы в Интернете можно найти самые разные:

1. 20-летняя девушка сумела продержаться пять дней, но увидев на весах минус всего лишь 2 кг, страшно разочаровалась. Она вообще один кефир пила, иногда позволяя себе только кусочек огурчика. А получила за 5 дней всего лишь -2 кг.

2. Другая её ровесница написала, что сидит на кефирной диете уже второй раз и очень довольна. Но она сидела 2 недели подряд, за которые ушло 8 кг. Теперь надеется избавиться ещё от 15 кг и на третьи сутки у неё уже -2. К кефиру она добавляет пару варёных картофелин в день и яблоко.

3. Понравилась кефирная диета и девушке, сбросившей за неделю 5 килограммов. Через год она решила повторить «подвиг» и написала, что взвесилась на второй день, и уже -1. Теперь она уверена, что -1 будет каждый день.

4. Есть и совсем неприятные случаи, как произошло с четвёртой участницей кефирной диеты. Она неделю выдержала и похудела, но через 2 недели вес вернулся вместе с обострением гастрита. Начались походы по врачам, анализы и всё прилагающееся. Этой девушке врач-гастроэнтеролог сама подобрала диету, с учётом её проблемы.

В заключение можно сказать, что строго рекомендаций никто из написавших отзывы ведь и не придерживался. Но ведь эту диету разрабатывали с учётом всех описанных добавок. Так что, вероятно, всё же их следует придерживаться и уже потом надеяться на успех.

диета на гречке, что будет, если неделю сидеть на гречке, меню, как правильно выходить из диеты

Добавить в избранное

Гречневая диета занимает лидирующие позиции в списке эффективных и краткосрочных. Из этой статьи вы узнаете о её пользе для организма человека, а также сможете подобрать индивидуальную диету, ведь специалисты обещают быстрый результат от такого питания при условии выполнения всех правил.

ПоказатьСкрыть

Что будет, если неделю сидеть на гречке

Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.

Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.

Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.

  • Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:
  • Нормализация кровяного давления.
  • Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.
  • Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.
  • Нормализация терморегуляции.
  • Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Укрепление костной ткани и зубов.
  • Нормализация выработки инсулина.
  • Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.

Знаете ли вы? Хуан Педро Франко в 2016 г. был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжёлый человек с весом 590 кг. С 2017 г. ему удалось похудеть с помощью строгой диеты на 225 кг.

Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг

На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём. Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.

Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.

Сколько можно сбросить на гречке за неделю

Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.

Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:

  1. Физическая активность.
  2. Наличие вредных привычек.
  3. Индивидуальные особенности организма.
  4. Продолжительность и качество сна.
  5. Наличие излишков жидкости в организме.

Важно! Гречневая диета достаточно эффективна, и многие отмечают её результативность. Однако после монопитания возможен рецидив переедания и повторного набора веса, поэтому важно использовать индивидуальную программу по снижению веса.

Диета на гречке на неделю

Одним из лучших диетических продуктов считается гречка. Это сбалансированный продукт питания, в котором содержится минимум калорий на 100 г: всего 110 ккал в варёном виде. При этом содержание вредных и насыщенных жиров составляет всего 3,3 г на порцию.

Гречка в своём роде высушивает организм и делает его более подтянутым, она очень популярна среди спортсменов, которые прибегают к такой диете перед соревнованиями или же с целью обогатить свой организм энергией.

Меню на одну неделю

Главный продукт меню — это гречка. Дневная норма — это стакан крупы в сухом виде на два стакана воды без использования соли и приправ. В кухнях некоторых стран они заменяются соевым соусом, но в их составе может присутствовать сахар, поэтому внимательно читайте состав.

Знаете ли вы? В 2010 г. в Оренбурге провели первый Всероссийский праздник гречки. На празднике был поставлен мировой рекорд: сварено 214 кг этой крупы.

Первый приём пищи — через 1 час после пробуждения, последний — за 2–3 часа до сна. Делайте перерывы между приёмами пищи в пару часов и не забывайте пить воду.

В меню также могут присутствовать нежирный кефир, чистый зелёный чай без сахара, а если уже совсем невозможно терпеть голод, то можно съесть фрукт с незначительной калорийностью.

Как правильно готовить гречку для диеты

Многие готовят эту крупу привычным для всех способом, не задумываясь о том, что при длительной термической обработке она теряет свои полезные свойства. Но употреблять сырую кашу никто не смог бы, хотя можно смолоть её в хлопья и заливать кефиром.

Есть методы, которые минимизируют влияние обработки на полезные компоненты крупы:

  1. Холодной водой заливают крупу в сухом виде и ставят на медленный огонь. Так она готовится под крышкой до закипания воды. После кастрюлю отставляют, и крупа настаивается до её использования. При этом может пройти от 1 часа до 2.
  2. Также можно залить гречку крутым кипятком и оставить её на пару часов — при этом уровень термической обработки будет снижен до минимума.
С какими продуктами можно есть гречку для похудения

Ответ на вопрос кроется в названии самой диеты: она подразумевает использование только гречки. Люди, придерживаясь такого питания, часто срываются именно из-за того, что им не хватает дополнительного источника энергии.

Но в таком случае можно использовать нежирный кефир. Если вам остался час до того, как лечь спать, но чувство голода не покидает, то можно выпить стакан кефира. Во время приёма пищи рекомендуется заваривать зелёный чай без добавок или запивать её чистой водой без газа.

Есть фрукты не желательно, так как в некоторых присутствует большое количество сахара. Но иногда можно делать исключение для того, чтобы ваш организм не привыкал к одной каше, и вам было легче выйти из этого состояния. Можно кушать яблоки — в них меньше калорий, чем в других фруктах.

Как правильно выходить из диеты

После окончания вашего курса питания нужно правильно из него выйти. Нельзя сразу начинать употреблять любимые мучные изделия и жирную пищу. Ваш желудок за этот период уже привык к таким условиям, ему будет сложно принимать что-то другое, и он будет отторгать непривычную ему пищу. Выходить из диеты нужно постепенно, на это потребуется две недели.

В первую неделю после выхода из такого питания грамотно продумайте своё меню: его калорийность должна плавно повышаться без колебаний. Первое время придётся готовить еду на пару либо в духовке, без использования острых специй и жирного масла. Добавлять соль тоже нужно постепенно, и к концу первой недели вы сможете полностью восстановить прежний режим её употребления.

Со сладким нужно будет немного повременить либо использовать горький шоколад. Плавно повышайте количество употребляемых углеводов — лучше это делать фруктами, а не мучным. Не ранее чем через 2 недели можно начать повышать употребление молочных продуктов, но с минимальным процентом жирности. В это время уже можно начинать есть хлебобулочные изделия, а алкоголь лучше исключить вовсе.

Противопоказания

Решение сбросить лишний вес содержит в себе принципиальное количество противопоказаний, так как отказ от каких-либо продуктов может привести к плачевным последствиям. Каждая диета имеет ряд запретов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начинать этот путь.

Такой способ избавления от лишнего веса противопоказан женщинам, кормящим грудью. В этот период мама должна дать своему ребёнку максимальное количество витаминов и минералов, а если она сама будет плохо питаться, то и малыш будет от этого страдать: именно с материнским молоком он получает всё самое необходимое для правильного развития.

Важно! При длительном использовании гречневой диеты может развиться гиповитаминоз. Это связано с тем, что крупа не содержит весь спектр витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работы организма человека.

Людям, страдающим гипертонией, эта диета также противопоказана. Полный отказ от сахара может спровоцировать перепады давления. Так человек не только не добьётся желаемых форм, но и может запустить своё здоровье, вплоть до летального исхода.

Если вы много работаете и ваша сфера деятельности связана с запоминанием огромного объёма информации, то вам не рекомендуется применять такую диету. Недостаток сахара приведёт к растерянности и ухудшению памяти, также может нарушиться сон и психоэмоциональное состояние. Абсолютное противопоказание такой диеты уместно для язвенников и диабетиков.

Прежде чем начать похудение, стоит обратиться к доктору. Он назначит вам обследование и сдачу анализов, результаты которых помогут понять, от чего вам можно отказаться, а что следует добавить в ваш рацион питания. В первую очередь нужно думать о своём здоровье — его намного сложнее восстановить, а диету можно использовать не такую жёсткую.

Теперь вы знаете, что с помощью гречневой диеты можно добиться потери лишних кг за достаточно короткое время. Особенно важно не нанести вред собственному организму, поэтому рекомендуется предварительно проанализировать все противопоказания. При правильном приготовлении гречка — достаточно универсальный продукт, который богат полезными витаминами и микроэлементами. Стресс от монодиеты может оказывать негативное влияние на человека, ведь всё хорошо в меру.

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

  • соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
  • питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
  • поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

  • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:
  • творог с низким содержанием жира;
  • кефир;
  • яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
  • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу;
  • сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.


В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

  • яиц;
  • кефира;
  • морепродуктов;
  • гречки;
  • овощей;
  • творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.


Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.


Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Кефирная диета на 7, 8 и 9 дней

Кефирная диета на 7 дней

Суть: готовим без добавления сахара и соли. Мы едим только здоровую пищу без специй, не жареную и не перченную. Диеты можно повторять примерно раз в 3 месяца, потому что это очень сильно разгрузка

Продолжительность: 7 дней

Результат: 5-6 кг

1-й день кефирной диеты

Кефир — 1,5 литра, картофель в мундире — 5 штук

2 день кефирной диеты

Кефир — 1 шт.5 литров, куриное мясо вареное — до 100 грамм

3 день кефирной диеты

Кефир — 1,5 литра, мясо говядины или теленка (отварное) — до 100 грамм

4-й день кефирной диеты

Кефир — 1,5 литра, рыба отварная, но нежирных сортов — до 100 г

5-й день кефирной диеты

Кефир — 1,5 литра, свежие овощи и фрукты (кроме винограда и бананов с их высокой калорийностью)

6 день кефирной диеты

Кефир — 1,5-2 литра и не более

7 день кефирной диеты

Любой минерал без газа

Отличные разряды для тела, да так, что можно легко сбросить минимум 5 кг за эти 7 дней.

Кефирная диета на 8 дней

Essence: это диета, которую может выдержать только здоровый человек с сильной волей и столь же сильным желанием похудеть. В рационе ограничены многие продукты, кроме кефира. Кефирную диету лучше не использовать при серьезных заболеваниях.

Перед его употреблением обязательно посетите диетолога-гастроэнтеролога и проконсультируйтесь с ним на предмет соблюдения диеты.

Воды во время этой диеты пейте сколько душе угодно.

Продолжительность: 8 дней

Результат: от 5 до 10 кг минус

Питание 3-4 раза в день

Внимание: заказ товаров менять нельзя! Соль и сахар запрещены.

1-й день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Картофель отварной — 3-4 штуки

2 день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Сухофрукты —

фунта

3 день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Творог — полкило

4-й день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Сметана — полкило

5-й день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Мясо куриное отварное — 300 г

6 день кефирной диеты

Кефир — 0,5 литра

Фрукты свежие (кроме винограда и бананов) — до 2 кг

7 день кефирной диеты

Кефир — до 3 литров

8-й день кефирной диеты

Минеральная вода без газа и без ограничений

Эта кефирная диета очень хороша для того, чтобы разгрузить здоровый организм, очистить его от шлаков.И наша главная цель, конечно же, похудеть.

Кефирная диета на 9 дней

Суть: диета очень ограничена в продуктах, поэтому выдерживать ее сложно. Вам нужно крепкое здоровье и огромное желание работать над собой.

Кроме того, перед тем, как перейти на эту довольно жесткую диету, важно проконсультироваться с лечащим диетологом или гастроэнтерологом, и подходит ли вам такая жесткая диета. Но, если вам удалось строго соблюдать его все 9 дней, вы выиграли приз: значительную потерю веса.

1-й, 2-й, 3-й дни диеты на кефире

Сколько йогурта, но с жирностью не более 1%

Рис отварной — 100 г (без соли и других специй)

4-й, 5-й, 6-й дни диеты на кефире

Сколько йогурта, но с жирностью не более 1%

Курица отварная — до 100 г (также без соли)

7, 8, 9 дни диеты на кефире

Сколько йогурта, но с жирностью не более 1%

Яблоки без ограничений

Представляете, на сколько можно похудеть на такой диете и как очистится ваш организм? Желаем удачи и вдохновения в этом нелегком деле.

Полное руководство по кефиру для здоровья, похудания и красоты: мощные пробиотики, быстрое похудение, суперполезные рецепты, простые советы по красоте, которые заставят вас выглядеть моложе

www.kefircomplete.com
Полное руководство по кефиру от шеф-повара Гейлин поможет вам достичь желаемого Цели похудения, дадут вам простые и понятные «суперполезные» рецепты, она поделится советами по красоте на кефире и многим другим. Вы достойны самого лучшего! Кефир волшебный !!! Этот «золотой кефир» без глютена и на 99% без лактозы родом с гор Северного Кавказа, кефир — это кисломолочный продукт, немного похожий на йогурт, и его иногда называют молочным шампанским, потому что он имеет шипучесть и шипит. делает вкус шипучим.В процессе ферментации лактоза молока превращается в молочную кислоту, что придает ему пикантный вкус и веселое шипение. Считается, что употребление напитка из-за его преимуществ для здоровья насчитывает более тысячи лет. Говорят, что жители Кавказских гор, где пьют много кефира, живут очень долгой и здоровой жизнью.

1. Кефир — хороший источник витамина B

Витамин B нужен нам для поддержания нормального функционирования многих частей нашего тела. Витамин B способствует здоровью кожи, помогает нервной системе и улучшает пищеварение, а кефир является богатым и естественным источником витаминов группы B.

2. Обладает антистрессовыми свойствами и помогает поддерживать здоровье нервной системы.

Кефир содержит аминокислоту под названием триптофан, которая является одним из основных строительных блоков, необходимых организму для выработки белков, которые помогают организму поддерживать здоровье. здоровая нервная система.

3. Триллионы полезных микроорганизмов в одной чашке

Кефир — хороший источник пробиотиков. Ферментированное молоко — очень хороший и недорогой способ восполнить полезные бактерии в кишечнике.Одна чашка кефира содержит более 2 триллионов хороших микроорганизмов, и это множество крошечных, маленьких «жучков», которые приносят пользу от одного напитка!

4. Он действует как мягкое слабительное и нормализует обмен веществ.

Улучшение обмена веществ — еще одно преимущество кефира для здоровья. Возможно, это свойство не объясняет долгую жизнь людей, пьющих кефир, но о нем полезно знать. Употребление кефира после еды помогает улучшить пищеварительную систему и способствует регулярному опорожнению кишечника.

5. Снижает уровень холестерина

Кефир — один из продуктов, которые активно снижают уровень холестерина ЛПНП в крови и, таким образом, помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты.

6. Оно легче усваивается, чем обычное молоко.

Ферментация молока в кефир сохраняет все полезные свойства витаминов и минералов, но значительно облегчает его переваривание и, поскольку лактоза превращается в молочную кислоту, его могут пить люди, у которых проблемы с перевариванием лактозы.

7. Считается, что он замедляет процесс старения.

Польза кефира для здоровья включает в себя защиту от старения. Не только жители Кавказских гор считают, что кефир может продлить жизнь, этого придерживаются и известные ученые. Более ста лет назад выдающийся ученый и лауреат Нобелевской премии Эли Мечников исследовал преимущества употребления кефира и опубликовал множество статей на эту тему.

8. Он укрепляет иммунную систему и ускоряет процессы заживления.

Более сильная иммунная система — это еще одна польза кефира для здоровья, а также противогрибковые и антибактериальные свойства, которые могут помочь предотвратить болезни и бороться с инфекциями.Он способствует укреплению естественной защиты вашего организма и помогает защитить вас от кашля и простуды.

9. Кефир, богатый антиоксидантами, способствует детоксикации организма.

Польза кефира для здоровья также включает детоксикацию организма. Одной из причин репутации кефира как антивозрастного напитка может быть высокий уровень содержащихся в нем антиоксидантов. По мере того как вы становитесь старше, ткани вашего тела страдают от окисления, которое может повредить клетки и вызвать признаки старения; переваривание продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как кефир, может помочь справиться с этими проблемами.

Посетите наш веб-сайт www.kefircomplete.com, чтобы получить дополнительную информацию и купить на ходу клубничные замороженные смузи с кефиром «Kefir Complete!». Все органическое, без сахара, сделано из живых кефирных зерен высочайшего качества, более 70 пробиотиков!

Я действительно не должен тебе этого говорить

Я действительно не должен тебе этого говорить. Моя жена не была уверена в этом, мои друзья просто смеются, но я все равно хотел бы открыть вам секрет.

Рискованно рассказывать так много людей, потому что, если это не сработает, вы никогда не дадите мне об этом забыть.Но, будучи печально известным любителем риска и вечным оптимистом, я все еще чувствую, что хочу впустить вас в это.

Я знаю, что это сработает. Я не боюсь.

Хуже всего то, что даже когда это работает, некоторые люди все равно будут думать, что я сошел с ума. Ну что ж, я к этому уже привык.

Итак, вот новости.

Я сажусь на диету Сырое молоко . Цель — сбросить около 30 фунтов. и чувствую себя на двадцать лет моложе.

Не знаю, сколько времени это займет.Я предполагаю, что где-то от шести до восьми недель. Сейчас я вешу 233 фунта. и я хотел бы уменьшить это примерно до 200.

Я весил 190 в девятнадцать лет, так что 200 все равно дают мне 10 фунтов, чтобы учесть увеличение грудной мышцы, плотность костей и зрелую мышечную массу, которые мы, мужчины, любим использовать для «объясните» наш вес.

Я использовал диету из сырого молока, чтобы сбросить 10-15 фунтов. раньше, поэтому я знаю, насколько это эффективно.

Это потрясающе! Это может показаться почти волшебным, но наука на самом деле довольно проста.

Сырое молоко — это живая цельная пища, полная поглощающих питательные вещества живых ферментов, чистых, необработанных, не смешанных, питающих клетки и восстанавливающих клетки сырых жиров и белков.

Эти питательные вещества — именно то, что отчаянно необходимо вашему организму для функционирования, но они также являются именно тем, чего не хватает в диете SAD (Стандартная американская диета). Когда вы даете своему телу полноценное питание, о котором кричит каждая из ваших клеток, ваша тяга прекращается, ваше тело улыбается, и вы чувствуете себя полностью удовлетворенным и энергичным, даже при довольно быстрой потере веса.

Честно говоря, я должен сказать, что это не будет диета из 100% сырого молока.

Наряду с сырым молоком я также буду наслаждаться хотя бы пинтой сырого молочного кефира и, может быть, пинтой домашнего чайного гриба в день, а утром я буду пить кофе со сливками (я никогда не использую сахар).

Пуристу, который говорит, что кофе — это нет-нет, я позволю вам поработать мой график на месяц и посмотреть, как у вас все получится. 4:30 — наше обычное время подъема, кроме случаев, когда мы встаем рано. Так что да, я собираюсь выпить кофе!

Я пришлю отчет о моей диете из сырого молока в следующий понедельник, 16 июля.Надеюсь, я не пожалею, что сказал вам. 🙂

Обновление: 16 июля

Праздник сырого молока

Кто-то сказал, что это будет диета?

Мне так весело, что это больше похоже на застолье! Это праздник, который заставляет меня чувствовать себя таким живым … Он высвободил столько энергии, что я фактически отказался от своей кофейной привычки на третий день! Я до сих пор не могу в это поверить. Рассвет тоже не может. Она пыталась избавить меня от кофе большую часть нашей семейной жизни.Мне это просто не нужно!

Тем не менее, это праздник, который позволяет мне так крепко спать и так хорошо отдыхать, когда я ложусь спать, что у меня проблемы со сном после 3:30 утра.

Я знаю, это звучит странно, но это единственный способ объяснить это. Как будто я сплю так крепко, что получаю 8 часов отдыха за 5 часов. Я просто просыпаюсь и чувствую себя отдохнувшим, отдохнувшим и готовым к новому дню.

И я забыл упомянуть, что потерял 13 фунтов. в течение первых 9 дней, пока все это развлекается. Итак, мой текущий вес составляет 220 фунтов.

Я не придумываю, ребята. Это реально. Это превосходит мои ожидания.

Я не удивлен, что быстро похудел, но я не ожидал, что при этом почувствую себя таким ясным и энергичным.

Я знаю, что эксперты мрачно напевают, что «не следует худеть так быстро», но я думаю, что действительно не обращаю на экспертов особого внимания.

Я слушаю свое тело.

Сообщение, которое он отправляет мне, звучит так: «это хорошо … давай сделаем это еще немного». Я ожидаю, что потеря веса замедлится, когда я перейду ко второй неделе.Я мог бы начать есть немного тяжелее, чтобы целенаправленно снизить его до 1 фунта в день. «По-прежнему, слишком быстро», — слышу я их голос.

Вот из чего состоит мое ежедневное застолье.

Каждый день я пью ½ галлона жирного, органически выращенного сырого джерси и 16 унций домашнего чайного гриба. Я немного меняю аранжировку, но вот план, которому я примерно следую.

  • 1-й курс: обычно с 4:30 до 5:00. Я бросаю горсть льда в высокий стакан, наливаю пол-литра сырого молока, а затем добавляю несколько ложек органического концентрата кофе без кофеина.Это очень приятно, и я буду бодрствовать до завтрака в 7:00.
  • 2-е блюдо: Если я проголодаюсь за завтраком, я съем пинту сырого молока без добавок. Если я еще не голоден, я подожду до 9:00 или 10:00, чтобы выпить вторую пинту.
  • 3-е блюдо: Обед — домашний чайный гриб на 16 унций. Это также подается со льдом в высоком стакане. Я нахожу это безмерно удовлетворительным. Не знаю почему. Это просто ферментированный органический чай с мощными пробиотиками, ферментами и полезными дрожжами, в котором очень мало калорий.
  • 4-е блюдо: Третья пинта сырого молока станет привлекательным освежающим напитком в середине дня.
  • 5-е блюдо: Четвертая и последняя пинта сырого молока подается в виде фруктового смузи на сыром кефире. Кефир — это просто сырое молоко, ферментированное (как чайный гриб) пробиотиками, ферментами и полезными дрожжами. Я считаю это одной из своих порций сырого молока. Соотношение фруктов — ½ стакана фруктов на пол-литра кефира. На картинке изображен вкусный органический смузи на кефире из клубники, готовый к употреблению.

Примечание: я пью дополнительную воду в любое время дня, когда хочу пить. Вы можете использовать чернослив во фруктовом смузи. 🙂

Итак, ребята.

Как это работает и как можно похудеть, выпивая все это жирное молоко?

Это просто: сырые жиры и белки настолько полностью питают и удовлетворяют каждую клетку вашего тела, что почти не возникает пристрастия к еде и мало голода. Однако фактическое потребление калорий очень низкое. Пинта сырого молока содержит 320 калорий, поэтому 4 пинты плюс 100 калорийный чайный гриб и ½ стакана фруктов — это всего около 1500 калорий максимум.

И иногда я чувствую себя настолько насыщенным, что пропускаю пинту перед обедом, в результате чего общее количество калорий снижается до 1200. Для парня с ростом 6 футов и большим телосложением … это большая территория для похудания!

Как вы и просили, я буду информировать вас еженедельно о ходе праздника для похудения. На следующей неделе я хотел бы объяснить свою теорию о происхождении потока энергии.

Извините, я пойду за большим стаканом холодного сырого молока.

Ваш фермер

~ Эдвин Шэнк

Обновление: 31 июля

Три недели перехода на молочную диету

Ну, чуть больше трех недель назад я весил 233, а сегодня утром красные цифры вспыхнули 213, так что то есть 20 фунтов сбили мою цель в 30 фунтов.

И у меня все еще веселое времяпрепровождение! Я чувствую себя таким подвижным, юношеским и бодрым, что думаю, что потеряю 40 фунтов. Эй, я предсказывал, что ты назовешь меня сумасшедшим, даже когда это сработает, не так ли?

Мне задают много вопросов, поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями и наблюдениями, когда я начинаю 4-ю неделю диеты из сырого молока.

Но сначала я должен кое-что прояснить.

Я не врач, не диетолог и даже не диетолог. Я также не могу отказаться от медицинских или диетических советов.

Я всего лишь 42-летний фермер-меннонит, которому нравится «обрабатывать и содержать» органические пастбища Бога и разводить на них экологически чистых коров и кур. Может быть, было бы лучше называть меня фермером, выращивающим травы и дождевых червей, и сборщиком солнечного света, поскольку именно с этого все начинается.

Но независимо от того, кем я являюсь, все, что я говорю, является полностью анекдотичным и не подтвержденным с научной точки зрения, и не было проведено рецензируемых исследований. FDA не одобряет этого, равно как и AMA (и, вероятно, ЦРУ тоже).Эта диета не предназначена для лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, и вам не следует пробовать ее дома, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, чтобы он мог подтвердить, что я псих, а вы тоже можете читать все, что я пишу.

Теперь, когда это ясно, вот мои наблюдения. Читайте на свой страх и риск.

  • Сырое, травяное молоко с высоким содержанием жира от коров Джерси имеет сверхвысокое «соотношение удовлетворенности и калорийности». Это мой придуманный термин.Понятия не имею, как бы это назвал профессиональный диетолог. Другими словами, количество питательных веществ, получаемых вашим организмом от порции сырого молока, очень велико, даже если уровень калорийности является умеренным. Поэтому ваше ежедневное потребление калорий может быть очень низким, даже если другие потребности вашего организма в питательных веществах полностью удовлетворяются. Так что престо! Тяга к питанию практически отсутствует, в то время как ваше тело сжигает жир для удовлетворения своих потребностей в калориях.
  • Эта диета отлично подходит для летней жары. Я всегда вспыльчив и не обращаю внимания на жару. Но в этом году, даже во время 105-градусного обжига 3 уик-энда назад, я был настолько крут, что был озадачен. Потом меня осенило! Это имеет смысл. Калории — это мера теплоотдачи. На сверхнизкокалорийной диете вырабатывается гораздо меньше внутреннего тепла. Итак, если вы собираетесь сесть на эту диету, делайте это в тепле… это похоже на личный кондиционер.
  • Я подозреваю, что огромная юношеская энергия и бдительность, которые я чувствую, — это энергия «жизненного фактора» всех живых ферментов и пробиотиков.(Известно, что только в сыром молоке содержится более 60 живых ферментов, а у кефира и чайного гриба их неисчислимое умножение.) Мощные пробиотики всех трех делают пищеварение настолько легким, что естественная энергия вашего тела высвобождается и высвобождается для других полезных целей. забавные вещи. Только живая пища дает жизнь.
  • Диета из сырого молока без кефира и чайного гриба — это прекрасно… , но, добавив сложности, ваши непосвященные друзья будут меньше паниковать. Чтобы понять, что я имею в виду, попробуйте это.Скажите друзьям, что вы живете только на сыром молоке. Наблюдайте, как дикий взгляд появляется в их глазах, когда они отступают и берутся за телефон, лихорадочно решая, следует ли им позвонить в Департамент здравоохранения, службу 9-1-1, психиатру или всем троим! Но скажите людям, что вы питаетесь смузи из сырого кефира, чайного гриба и сырого молока. Внезапно вы становитесь модными, окружены аурой тайны и интриги, и они полны вопросов.

Работает каждый раз 🙂

Обновление: 6 августа

Молочная диета: еще 5 фунтов.Off

Моя младшая сестра Эмили, ее муж Лорен и их семеро детей приехали из Гватемалы с коротким неожиданным визитом, поэтому у меня нет много времени, чтобы подробно рассказать об этом сегодня утром.

Но достаточно сказать, что все идет по плану. На прошлой неделе я потерял еще 5 фунтов, так что теперь за 28 дней я потерял 25 фунтов.

С 7 детьми Эмили и Лорен и нашими 6 детьми сегодня утром за нашим столом для завтрака собралось 13 молодых людей в возрасте от 2 до 20 лет. Пока они наслаждались органическими пастбищными яйцами солнечной стороной вверх, обжаренными с ломтиками из лесной свинины, запитыми сырым молоком от The Family Cow, я наслаждался высоким стаканом органического клубничного кефира-смузи-мороженого, оставшегося после вчерашнего ужина.

Я немного завидовал.

Всего наилучшего еды и благословений всем!

Ваш фермер ~ Эдвин Шэнк

Обновление: 31 августа

Моя сестра заставила меня сделать это

Так удобно, когда кто-то виноват. У меня неплохо получалось держать всех вас в курсе информационных бюллетеней, но затем моя сестра Эмили и ее семья приехали навестить …

В суматохе шести больших и малых семейных мероприятий в течение следующих трех недель мой график писательской деятельности расширился. все запуталось.

Итак, я действительно не виноват, что прошло три недели с тех пор, как я написал последний раз. Эмили заставила меня это сделать! (Думаю, она, наверное, помнит, что слышала этот аргумент где-то раньше.)

Нет, шучу. На самом деле у нас было незабываемое время, когда мы встречались с Эмили, Лорен и их детьми, и были бы рады, если бы они остались подольше. Эмили исполнилось 39, когда они были здесь, поэтому мы устроили для нее день рождения.

Двадцать двоюродных братьев (Дон и у меня 6 детей, а у двух моих сестер, Шерил и Эмили по 7) тоже прекрасно провели время.Они вместе пели, спали под звездами после просмотра метеоритного дождя Персеид, боролись и просто в целом хорошо провели время, воссоединившись.

И да, я знаю, что вам интересно …

Во время этих семейных посиделок я все же потерял последние пять фунтов из моей цели в 30 фунтов. Во вторник утром на прошлой неделе, ровно через шесть недель и три дня после того, как я начал диету с сырым молоком, я пересек 30-фунтовую потерянную отметку и набрал 203 фунта.

Я не был таким стройным с двадцати трех лет, и это быстро приближается. двадцать лет назад.

Особенно приятно потерять последние пять фунтов. Это было полезно, потому что я доказал себе и своей иногда скептически настроенной семье, что могу перейти от строгой диеты из сырого молока первых четырех недель к более нормальной диете; Тем не менее, с помощью сырого молока я все еще контролирую свой вес и на самом деле все еще теряю пять фунтов за две недели.

Тот факт, что я отведал жареную на костре сосиску из свиной древесины, торт с мороженым на вечеринке по случаю дня рождения, жареный сыр и пиццу пепперони и многие другие трапезы на семейном мероприятии и все же довольно сильно похудел, впечатляет меня.

Сейчас в планах сделать короткий перерыв в фактической потере веса, а затем закончить еще одной-двумя неделями строгого перехода на диету с сырым молоком, чтобы похудеть до 190 фунтов. Это позволит мне сбросить в общей сложности 43 фунта. с начала моих поисков и обратно к своему девятнадцатилетнему весу.

Не могу дождаться! Ричард Моррис не зря называет свою книгу «Жизнь без бремени» , а Кевин Браун — «Диета освобождения» . Я настоятельно рекомендую обе эти книги, если вы хотите освободиться и избавиться от медленного подъема веса.Они вместе с разрушающей мифы книгой Мэри Эниг / Салли Фэллон « Ешьте жир, теряй жир» навсегда изменят вашу жизнь к лучшему.

Если вы хотите придерживаться диеты из сырого молока для лечения хронических заболеваний и не обязательно для похудания, у доктора Чарльза Сэнфорда Портера, доктора медицины, есть замечательная книга под названием Milk Diet . В своей книге доктор Портер дает подробное объяснение диеты из сырого молока, которую он успешно применял при лечении более 18 000 пациентов за 37-летний период.Примечание: книге более 100 лет, поэтому вам нужно будет читать между строк с устаревшей медицинской терминологией. Но для проницательного искателя знаний есть бесценные жемчужины истины, которые по-прежнему вознаградят вас множеством «А-ха! Моментов».

Наслаждайтесь!

Ваш фермер,

Шесть дней без соли — минус 4 кг!

РИГА — Существует диета «Дренаж», цель которой — избавиться от лишней жидкости в организме и быстро похудеть. За 6 дней экспресс-диеты можно сбросить до 3-4 кг.Однако, по мнению диетологов, у этого метода есть как достоинства, так и недостатки.

Лишние килограммы состоят из двух компонентов — жира и воды, которые накапливаются в межклеточном пространстве из-за нашей любви к соли. Употребляя соленые огурцы, добавляя соль в блюда и балуя себя деликатесами с большим количеством «скрытого» NaCl (сосиски, хот-доги, полуфабрикаты и фаст-фуд), мы регулярно превышаем дневную дозу «белой смерти», которая равна всего 9 граммы. После этого все происходит по законам химии: соленый раствор (кровь) нужно разбавить водой (испытываем жажду), что приводит к тому, что жидкость остается в организме.Как результат — опухшие веки утром и опухшие ноги вечером. В зависимости от степени любви человека к соленой пище в организме может накапливаться до 3-5 кг лишней воды. Как от них избавиться? Из рациона следует исключить главное зло — соль! На этом принципе основана дренажная диета.

Забудьте о соли!
Встав на путь «дренажа», вы должны забыть о существовании соли и о том, где находится солонка. Салаты, куриную грудку и овощи нужно готовить без добавления.Чтобы обмануть вкусовые рецепторы и сделать свежие продукты более съедобными, следует полить их лимонным соком, посыпать мелко нарезанной зеленью или болгарским перцем. По словам людей, которые уже сидели на бессолевой диете, со временем вы не только привыкнете к этой пище, но и откроете для себя новый, чистый вкус продуктов — свежих огурцов, помидоров, курицы. Чтобы случайно не проглотить «скрытую» соль, не следует есть приготовленную из магазинов или ресторанную еду. Однако меню диеты (кроме разгрузочных дней) вполне сытно, поэтому голодным вы не останетесь.

Чай, вода и другие жидкости
Отказавшись от соли, не забывайте и о некоторых других правилах диеты — ешьте пять раз в день, пищу следует отваривать или готовить на пару, за один раз употреблять не более 250-300 г и даже близко не подходить к холодильнику после 19 часов .. Если поздно вечером проголодались, можно выпить стакан обезжиренного кефира или чашку чая без сахара. Кстати, соблюдая «дренажную» диету, ни в коем случае не ограничивайте количество потребляемой жидкости: правило — 2-2,5 литра в сутки.Без соли он отлично очищает ваше тело, а затем просто покидает его. Пейте негазированную воду и всевозможные несладкие чаи. Также очень полезен витаминный напиток, который можно приготовить следующим образом. Выдавить сок одного лимона в стакане воды, добавить ложку меда (это можно сделать даже в офисе), размешать и выпить в свежем виде. В течение дня можно употреблять 1-2 стакана этого витаминного напитка. Этот напиток не только богат аскорбиновой кислотой и укрепляет иммунную систему, но и действительно помогает похудеть.Мед, который в нем содержится, снижает уровень лимонной кислоты, и напиток становится щелочным, и в такой среде процесс липолиза происходит быстрее.

Стоит ли мучиться?
«Дренажную» диету нельзя применять тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, диабет или тяжелые желудочно-кишечные расстройства. Если вы здоровы и готовы жить без соли, то через шесть дней при соблюдении всех инструкций вы похудеете на несколько килограммов. Помните, что как только вы начнете есть обычную соленую пищу, часть веса вернется.В таком случае стоит ли мучиться? Конечно! Вы приучаете свое тело потреблять меньше соли и есть здоровую низкокалорийную пищу, и это прямой путь от быстрой потери воды к медленной и постепенной потере жира.

Чайный гриб как восстанавливающий напиток после тренировки или средство для похудания?

Я всегда внимательно смотрю на упоминания чайного гриба в сети и в средствах массовой информации, чтобы увидеть, что будет дальше на горизонте. В последнее время я наблюдаю все больше шумихи вокруг чайного гриба для похудения и спортсменов, использующих чайный гриб в качестве восстанавливающего напитка после тренировок.

Последователи этого блога, возможно, помнят, что мы рассказали о привычках употребления чайного гриба наших друзей-спортсменов в посте прошлой весной, поэтому видеть, как больше людей открывают для себя эту замечательную возможность воспользоваться дарами чайного гриба, очень воодушевляет.

Настоящий вопрос в том, что, хотя полезные свойства чайного гриба включают улучшение пищеварения, повышение выносливости и повышение энергии, может ли чайный гриб помочь в похудении? Если вы послушаете этих диетических консультантов и другие источники, такие как знаменитый исследователь чайного гриба Майкл Руссен, , краткий ответ — абсолютно ДА!

Итак, как чайный гриб может помочь с потерей веса?

Прежде всего, как и другие ферментированные продукты, Чайный гриб приносит в кишечник миллиарды самовоспроизводящихся полезных бактерий .

Эти бактерии поселяются в вашем кишечнике и улучшают естественные здоровые условия или помогают начать процесс очистки и восстановления , в зависимости от того, насколько сильно пищеварительная система находится в состоянии стресса.

Когда организм более эффективно переваривает пищу, высвобождая больше витаминов и ферментов, которые питают организм, и испытывает снижение тяги к сахару, у него появляется на больше естественной энергии для самоисцеления и удовлетворения собственных потребностей.

Сжигатель жира Абель Джеймс недавно обратился к этой теме.Он говорит, что когда вы пьете чайный гриб,

… (i) мгновенно вы чувствуете себя «другим»… Комбуча богата пробиотиками, которые помогают пищеварению, что, в свою очередь, ускоряет сжигание жира. Вы обязательно почувствуете прилив сил с первого глотка.

Абель определенно что-то понимает. Комбуча также содержит все натуральные альфа-гидрокси , синтетическая версия которого используется как людьми, сидящими на диете, так и тяжелоатлетами для повышения эффективности их режимов.

Я должен еще раз подчеркнуть, что Комбуча — это пища, а не добавка , и она содержит (более биодоступные) микродозы этих питательных веществ, совсем не такие, как массовые расточительные добавки, которые предпочитают некоторые диетологи.

Я не упоминала об этом раньше, но ежедневное употребление чая Комбуча помогло моему мужу постепенно сбросить более 40 фунтов. Эта потеря веса длилась полтора года и включала в себя множество других разумных изменений в его диете, но когда эти изменения начались, у него не было ожирения или даже такого избыточного веса.

Хотя он иногда пил чайный гриб (одно время — наркоман GTs Gingerade), он не сделал это повседневной привычкой . Когда я впервые начал разрабатывать свой аромат Pink Lemonade (клубника — один из его любимых вкусов), его интерес возрос.

Со временем он разработал очень специфический утренний режим, начиная со стакана чайного гриба со льдом на 8 унций, а затем стакана сырого молока . Через несколько месяцев после начала этого распорядка дня потеря веса была заметна.

У нас нет весов вокруг дома , а абонементы в тренажерный зал давно перешли в пользу упражнений по сбору солнечного света, поэтому мы не знаем точно, когда он что потерял, но изменения были видны всем, кто его знает , и те люди, которых он какое-то время не видел, были поражены до такой степени, что ему было немного неловко («Неужели я такой толстый, ебарь !?» — жаловался он).

Если он это увидит, он заставит меня снять это. «Нет, дорогая, не нужно нажимать на этот пост!» 😉

Итак, качество и тип еды, которую мы ели, резко изменились за этот период времени, так что не только чайный гриб и сырое молоко, но и улучшенный диетический выбор, который мы начали делать, также помогли. Но он говорит, что эти диетические изменения было легче осуществить на этот раз.

Забавно, когда организм восстанавливается до соответствующего pH, тяга к сахару становится все более редкой .Затем, когда ему хотелось перекусить, он вместо этого брал стакан чайного гриба. Вскоре муки исчезли.

Кроме того, поскольку он не был отягощен большим количеством еды, он заметил улучшение энергии и концентрации .

Как насчет чая чайного гриба в качестве восстанавливающего напитка после тренировки?

Недавно я наткнулся на веб-сайты и подкасты Лиз Вулф, диетолога из Канзаса, которая рекомендует своим клиентам диету в стиле палео и пишет:

Ферментированные напитки содержат минералы и электролиты.Традиционно считалось, что они утоляют жажду физической активности лучше, чем одна вода.

Лиз выступает за употребление ферментированных напитков, таких как чайный гриб и кефира после тренировки, в качестве более здоровой альтернативы промышленным спортивным напиткам . Я должен согласиться с ней в этом вопросе, и, если вы помните наш предыдущий пост, некоторые мои друзья по блогам, представляющие спортсменов мирового класса, также согласны с этим, когда они рассказали нам, как чайный гриб вписывается в их тренировочные программы еще в апреле.

Предпочитает ли кто-нибудь купить чайный гриб в магазине или приготовить его дома, Девон, Мэтт и Дженнифер согласны с тем, что главное — получать частые небольшие дозы чайного гриба каждый день или, по крайней мере, всякий раз, когда они занимаются спортом. или нужно больше энергии.

Необязательно быть спортсменом мирового класса, чтобы испытать положительный эффект от употребления чайного гриба. Существует множество анекдотов людей среднего возраста, приписывающих улучшение здоровья суставов ежедневному потреблению чайного гриба .

Чай чайный гриб — волшебная палочка для похудения или легкий путь к здоровым суставам?

Ни в коем случае! На мой взгляд, диета, упражнения, солнечный свет, свежий воздух и любовные отношения необходимы для оптимального здоровья. Я не врач, но для меня это имеет смысл.

На протяжении многих лет я слышал от вас, читателей, что Комбуча вписывается практически в любой образ жизни и поддерживает как хороший, так и плохой выбор , который мы делаем, насколько это возможно, за счет здоровья пищеварительной системы, выведения токсинов и восстановления баланса организма .Обладает тонизирующим действием, особенно при ежедневном употреблении.

Это изменило жизнь моей семьи,
жизни Лиз, Абель, Девон, Дженнифер и Мэтта.

Изменилось ли ваше?

Проверьте эти похожие сообщения и страницы!

Как похудеть за 6 недель

Lockdown может постепенно ослабевать, но вы все равно, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID.Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья занятиями было обязательным условием.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлекающих факторов, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », — говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас для вас есть новости — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

Каждый борется с этой пандемией по-своему — в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально.Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.


Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о потере веса в Google

1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

Но потеря веса (потеря веса в массы) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

Fitbit Зарядка 4

фитбит fitbit.com

129,99 фунтов стерлингов

POLAR Зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

299,00 фунтов стерлингов

Apple Watch серии 5

яблоко amazon.co.uk

2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не опускать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет составлять от 18 до 25%».

Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

3 / Можете ли вы похудеть в условиях изоляции?

«Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, вероятно, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое универсальное уравнение.

4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

Прежде чем начинать какой-либо план фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вы из тех, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5 / Нужно ли вырезать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади — исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и также позволяют употреблять большинство любимых вами продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы вы могли позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы», — говорит доктор Нэш. Это может помочь вам сохранить здоровье и по истечении шести недель — так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.Что нас тоже ведет …

6 / Следует ли вам использовать приложение, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете?

Очень легко ошибиться в расчете потребления и поэтому не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда, скорее всего, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы потребляете, — по мнению команды WH , узнавайте о лучшем.


Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц — ваша главная цель ».

Прус соглашается. « Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий — это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторые шевеления место для забавной вкусной еды, которую мы все жаждем. ‘

Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса скота, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч с защитой от разрывов, серебристый, 65 см

Безумный Фитнес amazon.co.uk

11 фунтов стерлингов.82

SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

СКЛЗ wiggle россия

Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

СПОРТ amazon.co.uk

Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

Женское здоровье аргос.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
1 / Фрукты, овощи и белок

Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», — говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи полны витаминов и минералов и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий.Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи готовьте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», — говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

2 / Ешьте больше полезных жиров

«Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания — это заменить [лишние] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», — говорит Лоуренс.«Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

Попробуйте:

  • Кокос
  • Авокадо
  • Орехи
  • Лосось
  • Курица
  • Индейка
  • Другие нежирные куски мяса
    3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

    «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», — говорит Лоуренс. Хорошие источники полезных углеводов включают:

    • Коричневый рис
    • Квиноа
    • Сладкий картофель
    • Мускатная тыква
      4 / Употребляйте ферментированные продукты

      «Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер.«Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Чрезмерный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть ».

      Как убедиться, что ваш кишечник тикает по верхушке кончика носа? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

      • Квашеная капуста
      • Нори
      • Кефир
      • Тофу
      • Темпе
      • Мисо
      • Натуральный йогурт

        Все эти бактерии способствуют потере веса.

        5 / Упорно ешьте здоровые закуски

        Хотя во время похудания лучше всего выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, для некоторых перекусы могут быть полезны, поскольку они поддерживают ваш метаболизм и предотвращают ужасные приступы голода. которые иногда вызывают искушение, — говорит Вудс.

        ‘Главное — часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов — богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ».По-прежнему зациклены на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить их сейчас. Помните: потеря веса — это то, что работает для вас.

        6 / Подумайте о питательных микроэлементах

        «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в живом! содержит хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они упакованы с 26 фруктами и овощами и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также поливитамины и мульти-минералы.’


        Упражнения для похудания

        Вернемся к важнейшему дефициту калорий — мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться. «На мой взгляд, самое важное — это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. Чтобы быть устойчивым, он должен сочетать в себе питание, регулярные упражнения и повседневную активность, например прогулки, танцы с детьми и работу по дому, — говорит Прус.

        В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно означают, что нужно меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, — говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », — делится она.

        Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

        У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

        «Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », — говорит Прус.

        Отбойник складной HIIT BOUNCE PRO

        MXL MaXimus Life amazon.co.uk

        148,75 фунтов стерлингов

        Фитнес-батут Ultrasport

        Ультраспорт amazon.co.uk

        US $ 93.91

        Мини-батут для взрослых HXZ

        HXZ амазонка.co.uk

        Фитнес-батут Leic

        Leic amazon.co.uk

        179,99 фунтов стерлингов

        Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка — это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете — а один из важнейших ключей к любому прогрессу — последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть — это то, что заставит вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.

        Пример недели тренировки

        Очень общая рекомендация от Пруса? «Две-четыре силовых тренировки и одна-две кардио-тренировки в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

        Идеи силовых тренировок:

          Идеи кардиотренировок:

            Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Читайте WH обзор лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

            Сколько тренировок мне следует делать в неделю?

            Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех тренировок в неделю и наращивать их, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активными там, где это возможно.

            Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.


            Итак ….

            Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира для всех и каждого человека разная, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.


            Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

            • Новые серии выходят каждый четверг
            • Слушайте Стремитесь к цели прямо сейчас, на любом устройстве
            • Постарайтесь достичь своих целей в области здоровья, фитнеса и благополучия
            • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
            • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
            • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Правда о ферментированных продуктах

              Комбуча, квашеная капуста, кимчи или кефир… ферментированные продукты хвалят за их полезные бактерии. Диетолог Катрина Пейс изучает научные данные, лежащие в основе заявлений о пользе для здоровья.

              Ферментированные продукты уже некоторое время пользуются большим спросом в сфере здоровой пищи, и люди даже учатся делать свои собственные. Они ходят в социальные сети и на семинары по выходным, чтобы поговорить о пузырящемся горшке, запахе капусты, втором заквашивании и о том, как остановить рост плесени.Кухни превратились в химические лаборатории. И теперь, когда ферментированные продукты, поступающие из магазинов здорового питания, появляются на полках супермаркетов, мы знаем, что они достигли большого успеха. Итак, что такое ферментированные продукты и о чем весь этот ажиотаж?

              Возвращение к старому

              Изначально ферментация пищи была способом сохранения продуктов со времени сбора урожая до холодных зимних дней. Но более того, ферментированные продукты считались уникальными для здоровья.

              Практически в каждой культуре мира есть свои традиционные ферментированные продукты, но не все из них являются полезными для здоровья.Общие продукты, которые вы, возможно, хорошо знаете, но не подозревают, что они ферментированы, включают шоколад, сыры, салями, чай и йогурт.

              Пищу можно ферментировать, добавляя бактерии или дрожжи (культивируемые ферменты) или создавая среду, которая позволяет бактериям расти и ферментировать естественным образом на пище (дикие ферменты).

              Маринованные овощи ферментировали путем добавления бактерий и соли, а не уксуса, который часто используется сегодня. Традиционная ферментированная каша в Шотландии и Ирландии снова стала популярной как «овсянка на ночь».Продукты из ферментированных бобов, такие как доучи из Китая, темпе из Индонезии или мисо и натто из Японии, часто можно увидеть в азиатских супермаркетах. Каанга вай (ферментированная кукуруза) — это традиционная ферментированная еда маори, а пои, ферментированная паста таро, распространена на островах Тихого океана.

              Почему выбирают ферментированные продукты?

              В настоящее время интерес к ферментированным продуктам связан не столько с сохранением продуктов, сколько с бактериями, которые образуются во время ферментации. Ферментация увеличивает количество бактерий в продуктах (поэтому они называются пробиотическими продуктами).Регулярное употребление ферментированных продуктов похоже на прием пробиотических капсул — мы можем положительно влиять на бактерии, которые растут в нашей пищеварительной системе. Ферментация также помогает предварительно переваривать пищу, а это означает, что ее легче переваривать, а витамины и минералы находятся в форме, удобной для организма. Количество витаминов A, B, C и K также увеличивается во время ферментации. Было доказано, что другие побочные продукты ферментации уменьшают воспаление и оказывают метаболическое воздействие на организм.

              Три самых популярных ферментированных продукта

              Есть три типа ферментированных продуктов, которые в настоящее время вызывают немного шума (или шипения): кефир, чайный гриб, квашеная капуста и кимчи.Все они теперь доступны в магазинах здорового питания или супермаркетах, или вы можете легко и дешево сделать их дома.

              1. Кефир

              Кефир — традиционно кисломолочный напиток, похожий на йогурт. Молоко ферментируется скоплениями бактерий (называемых «зернами») и дрожжами в течение примерно 24 часов. Бактерии переваривают лактозу, и получаемая жидкость слегка кисловатая, шипучая на вкус и практически не содержит лактозы. Из молочного кефира выявлено более 20 штаммов полезных бактерий и дрожжей.Также можно приготовить и купить воду и кокосовый кефир. Хотя они содержат меньше бактерий, они являются хорошим вариантом для людей, которым необходимо избегать молока.

              2. Чайный гриб

              Комбуча — это ферментированный черный чайный напиток. Сахар и черный чай ферментируются вместе с использованием SCOBY (симбиотическая культура бактерий и дрожжей). Комбуча обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами, а исследования на животных показали, что он снижает риск диабета, лечит язву желудка и снижает уровень холестерина.

              3.Квашеная капуста или кимчи

              Что касается лучших бактерий, то нельзя обойтись без квашеных капустных продуктов, таких как квашеная капуста или кимчи. Но почему это? Бактерии, которые прячутся в складках капустных листьев, превращают натуральный сахар в молочную кислоту. Ферментированные продукты на основе капусты, как известно, содержат много Lactobacillus plantarum (), , которая является суперзвездой в клубе хороших бактерий. Квашеная капуста — это квашеная капуста по-европейски. Кимчи — азиатский вариант, в котором капусту ферментируют, как правило, с дайконским редисом, имбирем и чесноком.Это может быть довольно остро! Обычно его подают вместе с корейскими блюдами.

              Заявления о здоровье

              Ферментированные продукты помогут мне похудеть

              В Корее считается, что кимчи помогает бороться с ожирением. Учитывая изменения в кишечных бактериях, кажется возможным, что кимчи может сыграть в этом роль. Несколько исследований с участием корейских женщин с ожирением сообщили об изменениях в кишечных бактериях, связанных с потерей веса. Бактерии в кимчи изменяют кишечные бактерии в пользу тех, которые распространены у худых людей.Регулярное употребление кимчи, похоже, изменяет кишечные бактерии и меняет способ сбора энергии организмом, что может способствовать снижению веса.

              Ферментированные продукты помогут мне почувствовать себя счастливым

              Не только кишечные бактерии производят нейротрансмиттеры и нейромодуляторы, такие как дофамин, норадреналин, ацетилхолин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), но недавно было обнаружено, что некоторым бактериям требуется ГАМК для роста. У некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника наблюдается изменение кишечных бактерий, которое, по-видимому, связано с депрессией и тревогой.

              Исследования на людях и животных показали, что прием определенных бактерий может улучшить самочувствие и уменьшить беспокойство. Основными бактериями, обнаруженными в квашеной капусте, являются Lactobacilli plantarum, , которые, как было доказано, вырабатывают нейротрансмиттеры, которые могут помочь уменьшить депрессию.

              Многие хронические воспалительные заболевания связаны с высокотехнологичной западной диетой, которая изменяет рост кишечных бактерий и доминирование видов.

              Ферментированные продукты избавят меня от проблем с животом

              Проблемы с животом, такие как газы, вздутие живота, судороги, синдром раздраженного кишечника, диарея и запор, могут быть вызваны бактериями, растущими в кишечнике.Бактерии в ферментированных продуктах могут противостоять кислоте в желудке и с натуральными волокнами переносятся по всей пищеварительной системе. Исследования показали, что ферментированные продукты могут изменить рост бактерий в кишечнике, уменьшить количество «вредных бактерий» и улучшить состояние желудка. Трудно переваривать капусту? Не волнуйтесь, ферментация облегчает переваривание капусты, поэтому с ней справятся даже самые нежные животики.

              Пилотное исследование, опубликованное в 2014 году в журнале « Turkish Journal of Gastroenterology », показало, что людям, страдающим хроническим запором, может быть полезно принимать 500 мл молочного кефира в день.В исследовании частота стула была значительно увеличена, консистенция стула улучшилась, а потребление слабительного было уменьшено. Время прохождения по толстой кишке было увеличено в «группе с запором с замедленным прохождением», а показатели удовлетворенности кишечником были увеличены. Кефир также был связан со снижением инсулинорезистентности и воспаления на животных моделях метаболического синдрома.

              Ферментированные продукты вылечат мой диабет

              Ничто не может «вылечить» диабет, но есть признаки того, что регулярное употребление ферментированных продуктов может помочь контролировать уровень глюкозы в крови.Исследователи обнаружили, что изменения кишечных бактерий, происходящие при диабете, могут повлиять на то, как организм собирает энергию (что способствует ожирению), и способствовать воспалению.

              Исследования на животных показали, что регулярное употребление чайного гриба может изменить активность ферментов, снижающих уровень глюкозы в крови после еды. Это достигается за счет уменьшения количества глюкозы, абсорбируемой во время пищеварения.

              Чайный гриб богат антиоксидантами, полифенолами и органическими кислотами, которые влияют на пищеварение.Но будьте осторожны, так как в магазине чайный гриб может быть намного больше неферментированного сахара, чем в домашнем.

              Было показано, что длительный прием молочного кефира улучшает толерантность к глюкозе и снижает уровень глюкозы в крови. Кроме того, было показано, что он уменьшает воспаление и увеличивает усвоение инсулина. Молочный кефир можно использовать вместе с диетой и лекарствами для снижения высокого уровня глюкозы в крови и окислительного стресса у людей с диабетом 1 и 2 типа.

              Ферментированные продукты остановят мою аллергию

              Существует связь между типами и разнообразием бактерий в кишечнике и риском развития аллергии.Некоторые молочнокислые бактерии, обнаруженные в кефире, были связаны с изменением кишечных бактерий, способствующих предотвращению аллергии. Как они это делают? Бактерии могут изменять иммунные сигналы, посылаемые организмом. Эти исследования показывают, что постоянное употребление кефира может помочь облегчить симптомы аллергии. Помните, что коровье молоко в любом виде не подходит для детей до года.

              Чего мне следует остерегаться?

              Купленная квашеная капуста может содержать много гистамина, который может усиливать аллергические реакции у чувствительных людей.Однако пробиотики и клетчатка могут улучшить работу кишечника и способствовать выработке диаминоксидазы (фермента, переваривающего гистамин), что может помочь снизить аллергию в долгосрочной перспективе.

              Квашеная капуста может реагировать с ингибиторами моноаминоксидазы (старая форма антидепрессанта) из-за высокого уровня тирамина. Если вы беременны, ознакомьтесь с нашими советами по поводу ферментированных продуктов и беременности.

              Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем употреблять ферментированные продукты.

              Всегда медленно вводите ферментированные продукты в свой рацион.Слишком много и слишком рано, вероятно, усугубит ваше самочувствие.

              Защита зубов

              Ферментированные продукты могут быть очень кислыми. Хотя они должны быть кислыми, чтобы убить вредные бактерии, слишком много кислоты может сделать зубы чувствительными, вызывая деминерализацию, и может удалить зубную эмаль — процесс, называемый эрозией зубов.

              Стоматолог-гигиенист Кара Тернер предлагает следующие советы по употреблению ферментированных продуктов и защите зубов:

              • Ограничьте потребление ферментированных продуктов до одного или двух раз в день.Ешьте или пейте их во время еды, а не между ними.
              • Съешьте их быстро, но не надолго. Вы перекусываете или пьете ферментированные лакомства весь день или час или два за раз?
              • Если вы пьете их, используйте тонкую соломинку. Это позволяет им пройти мимо ваших зубов и попасть прямо вам в горло.
              • Прополощите рот водой или после этого съешьте простые молочные продукты, такие как молоко или кубик или два сыра. Молочные продукты помогают быстрее вернуть нейтральный уровень pH.
              • Не чистите зубы по крайней мере в течение часа после употребления кислого / ферментированного продукта. Вы наносите больше вреда от «чистки зубов» кислотой, чем сам оригинальный продукт.
              • Жуйте жевательную резинку без сахара. Увеличение слюны поможет вернуть ваш рот к нормальному уровню pH.
              • Используйте фторированную зубную пасту для укрепления и защиты зубов.

              Как приготовить чайный гриб

              Вам понадобится

              • большая стеклянная банка
              • лист бумажного полотенца или небольшая чистая ткань
              • резинка

              Состав

              • 1 литр фильтрованной или охлажденной кипяченой воды
              • 1/4 стакана белого сахара
              • 2-3 чайных пакетика или 2-3 чайных ложки рассыпного чая
              • 1 SCOBY (получено у друга, который готовит чайный гриб, или куплен в магазине здорового питания или в Интернете)
              • не менее 1/2 стакана чайного гриба (из предыдущей партии, чтобы вы могли быть уверены, что в нем есть живая культура)

              Инструкции

              1. В кастрюле на плите вскипятить воду. Добавьте сахар и чай и перемешайте, пока сахар не растворится. Дайте чайным пакетикам или листьям настояться примерно 10 минут (или пока они не заварятся по вашему вкусу), затем удалите. Дайте чаю остыть до комнатной температуры.

              2. Налейте охлажденный чай в чистую банку. Добавьте чайный гриб и СКОБИ.

              3. Накройте банку тканью или бумажным полотенцем и закрепите резинкой. Оставить на 4-7 дней в месте, где не меняются температуры.Кислый вкус со временем будет увеличиваться.

              4. Когда вы захотите, выньте СКОБИ чистыми руками и положите его в миску с 1/2–1 стаканом чайного гриба. Разлейте оставшийся чайный гриб в бутылки и храните в холодильнике или прохладном месте, пока не будете готовы пить.

              5. Добавьте ароматизаторы, такие как семена стручка ванили, замороженные ягоды или тертый имбирь и лимон, или просто выпейте его как есть.

              Что следует знать о чае чайного гриба

              Чайный гриб — это лечебный напиток, а не газировка.Начните с 50 мл в день и постепенно увеличивайте его до 250 мл. Вначале у вас могут возникнуть побочные симптомы, такие как головная боль или диарея. Просто продолжайте пить в небольших количествах ежедневно перед едой. Полезные бактерии могут изменить ваши кишечные бактерии в течение нескольких недель.

              Всегда выпивайте стакан воды после чайного гриба, чтобы кислота не повлияла на эмаль на зубах.

              Не начинайте принимать чайный гриб, если вы беременны или думаете о беременности.

              Комбуча содержит мало сахара, потому что сахар расходуется СКОБИ.

              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *