Недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос: Почему выпадают волосы — блог медицинского центра ОН Клиник

Недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос

Многие спрашивают: почему выпадают волосы и что делать в этом случае? Одна из причин потери волосяного покрова – нехватка витаминов и микроэлементов. Такое происходит потому что организм распределяет эти полезные вещества к более нуждающимся в них системам и органам. В числе самых важных элементов, содействующих здоровому росту волос, преобладают практически все витамины категории B, а также группа А, D и Е. Вышеназванные вещества способствуют нормальному функционированию фолликулов, кровообращению кожи головы, росту и блеску волосяного покрова. В статье мы рассмотрим такую тему: как недостаток витаминов и выпадение волос связаны между собой.

Какие вещества положительно влияют на здоровье и рост волос

Можно отметить важные витамины, от которых зависит здоровье волосяного покрова, а именно:

1. А – придает прочность и эластичность;
2. С – способствует усвоению железа, стимулирует рост и сохраняет фолликулы от разрушения;
3. D – помогает усвоить кальций и обеспечить волосы жирными кислотами;
4. Е – регулирует работу иммунитета и кровообращения кожи головы, ответственен за пигментацию.

Стоит отметить, что недостаток витамина Д и выпадение волос теснее связаны между собой, чем некоторые думают. Один лабораторный эксперимент продемонстрировал, что его полное отсутствие являлось причиной тотального облысения.

Однако сильнее всего волосяной покров головы страдает от нехватки витаминов группы B.

• Тиамин. Он участвует в притоке кислорода к волосам и обеспечивает нормальный процесс усвоения жиров и углеводов.
• Рибофлавин. Этот витамин вносит свой вклад в нормальное кровоснабжение фолликулов.
• Никотиновая кислота (B3). Ее нехватка ведет к нарушениям в организме, в частности окислительных процессов. Выпадение волос и недостаток витамина B3 тесно связаны между собой. Также может появиться ломкость и потеря пигментации (ранняя седина). Это вещество в большинстве случаев используют при выпадении волос.
• Пантотеновая кислота. Обеспечивает рост, силу и снабжение волосяных луковиц кислородом.
• Пиридоксин. Его недостаток провоцирует нарушения в преобразованиях волос. Появляется перхоть, сухость кожи и выпадение волосяного покрова. Вы можете купить Equitox, который поможет в этом случае.
• Инозитол. Он способствует усвоению других элементов из своей группы, а также витамина Е.  
• Фолиевая кислота. Участвует в росте волос и нормальном делении клеток по всему организму. 
• Парааминобензойная кислота. Сохраняет естественную пигментацию волосяного покрова и содействует правильному их питанию.
• Кобаламин. Участвует в обновлении клеток и их делении. Его недостаток провоцирует очаговое выпадение волос.

Теперь вы знаете, недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос.

 

Интересно к прочтению

Недостаток каких витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос

Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.

Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.

Выпадение волос от недостатка витаминов

Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.

Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.

Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.

Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.

Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.

Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.

Другие витамины, препятствующие выпадению волос:

• вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
• вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
• вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.

Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.

Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.

Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.

Микроэлементы при проблемах с волосами

Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

Дефицит калия и магния

У микроэлементов существуют свои «друзья» и свои «противники».

Главный антагонист калия – натрий. Калий для выполнения своих полезных функций накапливается в клетках человеческого тела. Как только он «сдает свои позиции», т.е. когда его запасы истощаются, — место калия тут же занимает натрий.

У этой пары прямо противоположные задачи:  если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т.е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к.  сердечная мышца – миокард –  состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных  к потере калия.

Самые распространенные  кардиологические заболевания, которые возникают или значительно усугубляются при недостатке

калия:  ишемическая болезнь сердца и разные виды нарушений ритма.

Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

А как насчет «друзей»? У калия складываются отличные отношения с магнием. Калий плохо усваивается из пищи  при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве.  Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе. К счастью, они часто содержатся в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), да и в составе минеральных препаратов комбинацию калия и магния легко отыскать.

60% магния находится в костях человека, остальная часть  — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях.  При нехватке магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные  сокращения. Судороги и боль в мышцах могут ощущаться  во всем теле: чаще всего в икрах ног, стопах. Для таких судорог на фоне дефицита микроэлементов характерно возникновение в ночное время. При избытке калия/недостатке магния также страдает миокард: возникают нарушения ритма сердца, развивается повышенный тонус сосудов, что негативно сказывается на артериальном давлении (тенденция к его повышению), нарушаются обменные процессы в миокарде.

Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и  сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

Главные причины дефицита калия и магния:

• 1

  повышенное потоотделение (спорт, жаркий климат, работа в горячих цехах, частое посещение бани или сауны)

• 2

  диарея или применение слабительных препаратов

• 3

  применение мочегонных средств (кроме калийсберегающих)

• 4

  гормональное лечение, в том числе контрацепция

• 5

  сахарный диабет

• 6

  заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы)

• 7

  хронические стрессы и депрессивные состояния

• 8

  регулярное потребление кофе и/или алкоголя

• 9

  сердечно-сосудистые заболевания

Какие признаки указывают на пониженный уровень калия?

• 1

  сонливость, апатия

• 2

  слабость и боли в мышцах

• 3

  отеки

• 4

  постоянные запоры

• 5

  колебания артериального давления

• 6

  сбои в сердечном ритме

• 7

  затруднения дыхания

• 8

  сухость, выпадение и/или потускнение волос

Какие признаки указывают на пониженный уровень магния?

• 1

  повышенная нервная возбудимость, раздражительность

• 2

  снижение работоспособности, сильная усталость

• 3

  головокружение

• 4

  снижение слуха

• 5

  судороги в мышцах, подергивания век

• 6

  онемение в пальцах рук и/или ног

• 7

  перепады артериального давления

• 8

  боли в сердце

• 9

  тенденция к запорам или диарее

• 10

  тонкие, ломкие ногти и /или выпадение волос

К счастью, восстановить недостаток калия и магния несложно: нужно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием калия и магния или же можно нормализовать/повысить уровень полезных микроэлементов, принимая специальные комплексы с калием и магнием в органической форме (такие препараты будут лучше всего усваиваться организмом человека).

Дефицит витамина D | Статья на сайте медицинского центра «ВЫМПЕЛ-МЕДЦЕНТР»

Чтобы организм человека правильно функционировал, необходима слаженная работа и взаимодействие всех его систем. В процессе жизнеобеспечения задействованы множество компонентов. Дестабилизация количества одного из них грозит развитием серьезных недугов. Особенно опасна нехватка витамина D. Второе название компонента – кальциферол. В его составе есть несколько активных провитаминов: эргокальциферол и холекальциферол – Д2 и Д3 соответственно. Последний человеческий организм способен синтезировать самостоятельно под воздействием солнечных лучей, первый – поступает в клетки с продуктами питания. Дефицит витамина Д может приводить к серьезным нарушениям систем жизнеобеспечения и патологиям внутренних органов.

Почему происходит недостаток витамина D в организме

Многие ученые относят кальциферол к гормонам, ввиду его участия в размножении клеток и нормализации обменных процессов. Однако основная функция витамина – регулировка переработки кальция и фосфора в тонком кишечнике. Элемент непосредственно влияет на человеческий организм, а именно:

• укрепляет иммунную систему;
• участвует в выработке инсулина поджелудочной для корректной работы ЖКТ;
• подавляет рост опухолевых клеток;
• повышает либидо, стимулирует репродуктивную функцию;
• задействован в эндокринной системе – регулирует деятельность желез внутренней секреции;
• влияет на нервную систему, улучшая память и внимание;
• регулирует кровяную свертываемость;
• отвечает за нормализацию артериального давления;
• улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Среди основных причин нехватки витамина D – сбои в работе самостоятельного синтеза либо нарушение, вызванное неправильным питанием. Кроме того, есть еще несколько факторов, приводящих к дефициту:

1. темная кожа самостоятельно защищает себя от переизбытка кальциферола, что особенно выражено у жителей южных регионов;
2. дестабилизируют синтез солнцезащитные лосьоны и крема;
3. воздействие ультрафиолета значительно снижается в городе, где в воздухе повышено содержание пыли и вредных выбросов;
4. проживание в странах с низкой солнечной активностью также вызывает дефицит витамина Д;
5. у пожилых людей кожный покров уже не так эффективно синтезирует кальциферол.

Как было указано выше, неправильное питание достаточно сильно влияет на содержание нутриента:

• высокое содержание элемента приходится на мясные, рыбные блюда, яйца, которые избегают вегетарианцы, автоматически попадая в группу риска;
• несбалансированные и неправильно построенные диеты приводят к недостатку витаминов;
• беременность и кормление грудью вызывает удвоенный расход кальциферола. Восстановить витамин при этом может только мать, младенец получает элемент вместе с молоком либо внутриутробно – больше никак.

Есть и другие причины нехватки:

• лишний вес и отсутствие физических нагрузок;
• заболевания желчного пузыря, печени либо почек;
• воспалительные процессы тонкого кишечника;
• медикаментозное лечение, вследствие которого снижается кислотность желудка.

Избыток витамина Д также опасен, как и его недостаток. При этом наблюдается слабость, лихорадочное состояние, высокое давление, замедление пульса, развитие остеопороза, боли в мышцах и суставах, запоры, диарея, тошнота, общая слабость и т.д. Повышенный уровень кальциферола в крови вызывают:

• передозировка лекарственными препаратами;
• одновременное поступление в желудок синтетических заменителей, жирной рыбы и морепродуктов;
• ультрафиолетовые ожоги, облучения.

Если Вы заметили у себя либо у своих близких нарушение работы ЖКТ, судорожный синдром, боли в мышцах или суставах, ощущение постоянной жажды, неврологические отклонения, артериальную гипертензию, скорее всего, причина — передозировка витамина Д.

Основные симптомы

Дефицит кальциферола можно выявить, опираясь на следующую симптоматику:

1. Снижение переработки кальция, магния и фосфора приводит к образованию судорог, болей в мышцах, ломоте костей. Интенсивность проявлений зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. Из-за нарушения обмена кальция в организме кости становятся более ломкими и хрупкими, что вызывает частые переломы.
3. Снижение иммунитета формирует подверженность вирусным инфекциям, приводящим к осложнениям. Особенно уязвимы дыхательные пути, чье поражение чревато бронхитами и воспалением легких.
4. Человеческий организм может накапливать соли натрия, избыток которых повышает давление. Кальциферол активно противодействует этому и его недостаток грозит артериальной гипертензией.
5. При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ.
6. Усиливается работа потовых желез затылка.
7. Увеличивается вес тела.
8. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
9. Возможны нарушения нервной системы, наблюдаются перепады настроения, депрессии. Это происходит из-за нарушения выработки серотонина.
10. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, боли, изменение ритма.
11. К симптомам также относят выпадение волос и кровоточивость десен.

Общий анализ крови при дефиците витамина Д покажет анемию, низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочи.

У взрослых

Много лет считалось, что витамин D для корректной работы всех систем организма необходим только детям. Исследования показывали, что под его воздействием кальций поступает в кости, способствуя их правильному формированию и развитию, исключая появление рахита. Что касается зрелой возрастной группы – считалось, что недостатка элемента у мужчин и женщин старше 18 лет быть не может, так как тело в достаточной мере подвергается воздействию солнечных лучей. Дальнейшие исследования в данной области доказали обратное. Микронутриент у взрослых контролирует деление клеток, оказывает противовоспалительное действие, стимулирует активность иммунной системы и способствует выработке антибактериальных частиц в организме, обеспечивает оптимальную работу нервной системы, вызывает выработку «антидепрессивных» медиаторов – дофамина и серотонина. При его нехватке наблюдается:

• ломкость костей;
• слабость в мышцах, периодические судороги;
• частые простуды;
• отсутствие настроения;
• раздражительность и угнетенность;
• расшатывание зубов, частый кариес;
• потеря аппетита.

У женщин

Помимо сбоев репродуктивной функции, угрозы бесплодия и опухолей молочных желез, среди ярко выраженных симптомов обычно наблюдаются перепады настроения и депрессии на фоне проявления дефектов кожи, волос и ногтей, снижение веса, ухудшение аппетита, жжение в горле, бессонницы. Нехватка доли витамина Д в организме провоцирует повышенную чувствительность к инфекциям, атеросклероз, артериальную гипертензию.

Суточная потребность

Дневная норма витамина Д, которую должен употребить человек, зависит от его возраста. На сегодня рекомендованными показателями являются:

Возрастная группа	Суточная доза,МЕ	Максимальное разрешенное количество (тыс.), МЕ
Ребенок до 6 месяцев	400	1
Малыш от 7 месяцев до года	400	1,5
Дети 1 — 8 лет	600	2,5 — 3
Подростки 9 — 17 лет	600	4
Взрослые от 18 до 70 лет	600	4
Пожилые более 71 года	800	4
Беременность и кормление грудью	800	4

Максимальной суточной дозой витамина Д, которую можно спокойно принимать в профилактических целях (без предварительной сдачи анализа крови), считается 4 тыс. МЕ.

Без наблюдения профильного специалиста не рекомендовано принимать кальциферол в количестве 10 тыс. МЕ на протяжении более полугода.

Согласно рекомендациям отечественных эндокринологов, суточная норма витамина Д в потребляемой пище для здорового человека в возрасте от 18 до 50 лет должна составлять не менее 800 МЕ, для людей старшей возрастной группы – около 1 тыс. МЕ, для будущих и кормящих мам – до 1,2 тыс. МЕ.

Последствия нехватки

Недостаток витамина D сегодня – это глобальная медицинская проблема, которая затрагивает более 1 миллиарда человек во всем мире. Его дефицит может быть результатом недостаточного воздействия ультрафиолета, исключения элемента из каждодневного рациона, ускоренного катаболизма из-за назначения лекарственных препаратов либо заболеваний, влияющих на его усвоение и метаболизм. Дефицит витамина D у детей приводит к рахиту, у взрослых – к размягчению костей и другим другим изменениям.

Кальциферол способствует развитию деминерализации костной ткани. У младшей возрастной группы кости со временем размягчаются и деформируются. Это приводит к замедлению роста, увеличению эпифизов длинных костей и деформации конечностей. Взрослые с остеомаляцией испытывают постоянный дискомфорт, ломки и боли в костях, суставах и мышцах, может наблюдаться нарушение походки, деформация позвоночника, черепа. Часто подобные проявления путают с диагнозами «фибромиалгия», «синдром хронической усталости» или «артрит» и не назначают своевременно корректное лечение. Рецепторы витамина присутствуют и в скелетных мышцах, поэтому дефицит вызывает мышечную слабость в ногах и грудной области, дискомфорт в поясничной зоне, увеличивает риск падений и переломов. Последние актуальны для пожилой возрастной категории.

Исследования медиков и ученых также доказывают влияние субоптимальных уровней витамина D на развитие болезней сосудов и сердца.

Заболевания, возникающие при недостатке витамина D разнообразны – от хронических инфекционных и простудных до нарушений зрения, дыхательной недостаточности, ишемической болезни сердца, выпадения и разрушения зубов. У детей гиповитаминоз D может проявляться в виде рахита – заболевания, затрагивающим в первую очередь костную и нервную системы.

Подведем итог

Для поддержания оптимального количества витамина D в организме малышам старше года необходимо получать 600 МЕ в день, а взрослым – 800 МЕ. Тем, кто находится в группе риска, рекомендуют ежедневные физические нагрузки, пешие прогулки в дневное время суток (не менее 20 минут), сбалансированное питание, включающее продукты, которые содержат витамин Д. Также необходимо поддерживать нормально допустимый вес и следить за работой всех систем организма, особое внимание уделяя кишечнику, печени и почкам. Если у ближайших родственников обнаружен остеопороз или диагностирован гиповитаминоз D, незамедлительно обратитесь к врачу. 

Многопрофильный медицинский центр «ВЫМПЕЛ-МЕДЦЕНТР» – это высокоточная диагностика, консультации лучших докторов, оперативное и эффективное лечение различных заболеваний. У нас можно пройти полный курс обследования, получить помощь от высококвалифицированных профильных специалистов. Для записи на прием и по другим вопросам обращайтесь по телефонам.

Дата публикации: 24.09.2020 16:18:28

10 болезней, вызванных нехваткой витаминов

До недавнего времени влияние витаминов на здоровье человека в значительной степени было неизвестно. Исследователи эпохи возрождения обнаружили, что на судах, где употребляли в основном соленое мясо и зерно, возникало огромное количество разнообразных заболеваний. Практически все заболевания могли быть вылечены переходом на более разнообразное питание. Люди начали подозревать наличие витаминов, крошечных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Нобелевские премии получали ученые, которые правильно определяли конкретные витамины, и это позволило тысячам людей избежать смерти от недостатка витаминов, просто употребляя определенную пищу. Сегодня недостаток витамина по-прежнему наблюдается в развивающихся странах или в странах, где преобладает ограниченное питание. Но и много веков назад люди жили в страхе перед этими смертоносными проблемами в питании, причины которых были неизвестны и, казалось, что они влияют на людей в случайном порядке.

1. Болезнь Бери-Бери ( дефицит витамина В1)

Полиневрит (бери-бери, рисовая болезнь, авитаминоз) — это болезнь, характеризующая следующими симптомами: потеря веса, слабость, боли, повреждение головного мозга, нарушения сердечного ритма и сердечная недостаточность. Если не лечить авитаминоз, то болезнь приводит к летальному исходу. В течение длительного периода времени — это была эндемичная (широко распространённая) болезнь в Азии. Как ни странно, авитаминоз наблюдался почти исключительно среди богатых членов общества, и не встречался среди бедняков. Врачи были озадачены, почему состоятельные люди, употребляя обильную и свежую пищу, становились жертвами авитаминоза, ведь авитаминоз возникал при дефиците питательных веществ, в то время как бедные, употребляя очень скудную пищу, авитаминозом не болели. Как выяснилось, авитаминоз является дефицитом витамина В1 (тиамина), который находится в шелухе рисовых зерен. Богатые промывали рис настолько хорошо, что шелуха с витамином B1 смывалась полностью, в то время как бедные не промывали рис и потребляли достаточное количество витамина B1. Белый хлеб потенциально может стать причиной авитаминоза, так что сегодня развитые страны добавляют витамин В1 в белый хлеб. Авитаминоз в настоящее время встречается в основном у алкоголиков, чье здоровье слишком ослаблено, чтобы поглощать достаточное количество витамина В1.

2. Пеллагра ( дефицит витамина В3)

После открытия и освоения Америки, кукурузу начали выращивать поселенцы, и впоследствии она распространилась по всему миру. Коренные американцы, которые с детства питались кукурузой, готовили её с добавлением лайма, но этот вкус был неприятный для европейцев, и они исключили лайм из процесса приготовления кукурузы. Посевы кукурузы расширялись, и розовая болезнь также начала распространяться. Симптомы болезни, такие как: диарея, дерматит, слабоумие приводили к летальному исходу. Многие люди считали, что кукуруза была в какой-то мере токсична, и не могли объяснить отсутствие болезни среди коренных жителей Нового Мира. После гибели тысяч людей, было обнаружено, что кукуруза, хотя и с высоким содержанием углеводов, не имела достаточного количества витамина В3 (ниацина). Фермеры, которые часто ели только один хлеб, были подвержены этой болезни. Коренные американцы на самом деле используют лайм как источник получения витамина B3. Сегодня это хорошо известно, что, употребляя в пищу разнообразные продукты, вы получаете достаточно витамина В3, и розовая болезнь лечится легко.

3. Дефицит биотина (витамина В7)

Дефицит биотина вызван недостатком витамина В7 (биотин). Это вызывает сыпь, выпадение волос, анемию и расстройство психического состояния, включая галлюцинации, сонливость и депрессию. Витамин B7 содержится в мясе, печени, молоке, арахисе, и некоторых овощах. Дефицит биотина наблюдается довольно редко, однако, был небольшой всплеск числа случаев, когда среди культуристов была популярна идея употреблять сырые яйца в пищу. Один из белков, обнаруженных в сыром яичном белке, связывает витамин B7 и делает его трудным для усвоения, что приводит к его дефициту. Приготовление яичных белков делает этот белок неактивным. Легкий дефицит биотина встречается примерно среди половины всех беременных женщин, в связи с более высоким потреблением витамина B7 в организме во время беременности, существуют добавки Всемирной организацией здравоохранения, которые рекомендуется для таких женщин.

4. Цинга (дефицит витамина С)

Цинга была отмечена среди людей, которые находились в море долгое время. Корабли, как правило, брали на борт в основном продукты длительного хранения, такие как соленое мясо и сушеные зерна, поэтому моряки ели очень мало фруктов и овощей, а зачастую, обходились и без них. Цинга вызывает вялость, пятна на коже, кровоточивость десен, выпадение зубов, лихорадку. Цинга приводит к летальному исходу. Древние мореплаватели могли вылечить цингу различными травами. В более поздние времена, эти древние лекарства не использовались, и их польза в лечении цинги была забыта. В 18 веке было обнаружено, что конина и цитрусовые помогают в лечения цинги, и британские моряки потребляли лайм в таком количестве, что их прозвали «лаймис» (limeys англ. – оскорбительное название английских моряков и всех выходцев из Англии). В настоящее время известно, что эти продукты содержат витамин С, и в наше время цинга редко заканчивается летальным исходом, как это когда-то было. Сегодня существуют группы людей, которые выступают за мегадозы витамина С, которые в сотни раз выше рекомендуемой суточной потребности. Никаких положительных результатов не было задокументировано, однако, есть свидетельства, что возможна передозировка, которая может причинить вред здоровью.

5. Рахит (дефицит витамина D)

Рахит приводит к тому, что мышцы и кости становятся мягкими, а это может вызвать постоянную деформацию мышц и костей у детей. Рахит наиболее часто встречается у детей и младенцев, которые плохо питаются или не выходят подолгу из дома, но в настоящее время в развитых странах рахит встречается сравнительно редко. При грудном вскармливании дети подвергаются большему риску, если они или их матери не получают солнечного света в достаточном количестве и в настоящее время существуют детское питание для предотвращения развития рахита. Рахит вызывается дефицитом витамина D и кальция. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция, когда он попадает в кости для их укрепления и развития. Взрослые редко страдают рахитом, потому что их кости не растут, и им не нужно много кальция. Витамин D попадает в организм из многих продуктов, но тело может использовать его, только если он был преобразован в активную форму с помощью солнечного света. В последние годы наблюдается некоторое увеличение числа детей с рахитом, возможно, из-за того, что слишком многие из них подолгу не выходят из дома.

6. Дефицит витамина В2

Эта болезнь присутствует в основном у людей, которые страдают от недоедания и у алкоголиков. Болезнь имеет характерные признаки, такие как: ярко-розовый язык, потрескавшиеся губы, опухоль гортани, налитые кровью глаза и низкий уровень красных кровяных телец в крови. В конечном итоге это может вызвать кому и смерть. Болезнь вызвана недостатком витамина В2 (рибофлавин), но она легко лечится при употреблении в пищу продуктов, богатых витамином В2, в том числе мяса, яиц, молока, грибов и зеленых листовых овощей. Витамин В2 также используется в качестве искусственного красителя (оранжевого цвета) в пищевых продуктах. Он всасывается в кровь через печень, поэтому хоть и алкоголик может съесть достаточное количество пищи богатой В2, но он не сможет его использовать. Реальная нехватка витамина В2 довольно редкое явление, но около 10% людей в развитых странах живут в состоянии легкого дефицита, считается, что происходит это из-за рациона питания состоящего из продуктов с высокой степенью переработки. Постоянные небольшие дефициты витамина В2 могут увеличить риск небольших проблем со здоровьем.

7. Дефицит витамина К

Дефицит витамина К наблюдается у половины всех новорожденных по всему миру. В тяжелых случаях это вызывает неконтролируемые кровотечения и недоразвитость лица и костей. Во многих больницах новорожденным делают инъекции витамина К, чтобы избежать более тяжелых симптомов. К сожалению, дети, родившиеся вне больницы, по статистике, имеют гораздо более высокий дефицит витамина К. Витамин К содержится в основном в зеленых листовых овощах, хотя кишечные бактерии в организме человека помогают производить его в некотором количестве. Новорожденные еще не имеют кишечных бактерий, поэтому они особенно подвержены дефициту витамина К. Кроме новорожденных, дефицит витамина К наблюдается у алкоголиков, страдающих булимией, соблюдающих строгие диеты, и у людей с тяжелыми заболеваниями, такими как муковисцидоз. Взрослые, которые при малейшем повреждении получают синяк или кровотечения намного более обильные, чем у нормального человека, имеют дефицит витамина К, который сам по себе может указывать на одно из более серьезных заболеваний или расстройств.

8. Дефицит витамина В12

Дефицит витамина В12 (Hypocobalaminemia – англ. гипокобаламинемия) впервые был замечен как признак аутоиммунного заболевания. Дефицит витамина В12 приводит к постепенному ухудшению состояния спинного мозга и постепенному ухудшение работы мозга, что приводит к потере сенсорной или двигательной активности. Психические расстройства с постепенным повреждением головного мозга начинаются, как усталость, раздражительность, депрессия, или провалы в памяти. По мере прогрессирования заболевания, в течение нескольких лет, могут появиться психоз и различные мании. Эта болезнь носит необратимый характер и вызвана дефицитом витамина В12. К счастью, этот витамин легко найти в мясе, молочных продуктов и яйцах. Витамин В12 накапливается в печени и может расходоваться годами, прежде чем наступит его дефицит. Дефицит витамина В12 является наиболее распространенным в развивающихся странах среди людей, которые едят мало продуктов животного происхождения. В развитых странах в группе риска находятся веганы, поскольку в растениях недостаточно витамина B12 для рациона человека. Детям нужно гораздо больше витамина В12, чем взрослым, потому что они растут, так что дети, которые находятся на грудном вскармливании, могут испытывать дефицит витамина В12, и, как следствие, могут страдать от необратимого повреждения мозга, если их мать испытывает дефицит витамина В12. Специальные добавки рекомендуется для людей практикующих все типы диет, и это самый легкий способ избежать разрушительного воздействия этого заболевания.

9. Парестезия (дефицит витамина В5)

Витамин В5 содержится почти в каждом продукте, и дефицит витамина В5 наблюдается у людей, которые голодали или были волонтерами в определенных медицинских исследованиях, а также у людей на ограниченной диете с очень небольшим количеством пищи. Недостаток витамина B5 вызывает хроническую парестезию. Парестезия очень похожа на ощущения онемения, которое мы иногда испытываем, когда говорят «мурашки по коже» или когда конечности «немеют». Такого рода ощущения совершенно нормальны, однако при дефиците витамина В5 это происходит постоянно. Изнуренные военнопленные иногда сообщали о покалывании и жжении в руках и ногах, в настоящее время полагают, что это были признаки парестезии. Эта болезнь практически отсутствует на сегодня и поэтому большинство витаминных добавок не включают B5.

10. Куриная слепота (дефицит витамина А)

Еще древние египтяне и греки писали о куриной слепоте (nyctalopia – никталопия). Эта болезнь не позволяет видеть в сумерках, и страдающие этой болезнью становятся полностью слепыми, когда наступает ночь. Египтяне обнаружили, что они могут вылечить страдающих этой болезнью путем включения в их рацион печени, которая содержит большое количество витамина А, дефицит которого вызывает куриную слепоту. Дефицит витамина А до сих поражает одну треть всех детей на Земле в возрасте до пяти лет, в результате чего более полумиллиона человек ежегодно страдают от этой болезни. Наиболее высокие дозы витамина А можно получить из печени, что в свою очередь является очень опасным при передозировке, и может привести к различным осложнениям. В прошлом, голодающие исследователи Антарктики употребляли собак в пищу, но заболевали, когда съедали слишком много печени. Витамин А содержится в моркови, в которой находится немного другой вариант витамина А по сравнению с тем, который содержится в печени, и он нетоксичен в высоких дозах, хотя и может вызвать раздражение и пожелтение кожи. Во время Второй мировой войны союзники заявляли, что они ели морковь, чтобы хорошо видеть, но морковь только помогает поддерживать нормальное зрение, а не улучшают его. На самом деле они вводили противника в заблуждение, чтобы скрыть разработку военного радара.
#нацпроектдемография89

Весенний авитаминоз: причины, последствия и профилактика

25 Марта 2021

Весенний авитаминоз: причины, последствия и профилактика

За зиму из-за длительных холодов, малого количества солнца, дефицита свежих ягод и овощей, резервы нашего организма истощаются. В результате ранней весной многие люди чувствуют себя неважно: появляется слабость, подавленное настроение и сонливость, отмечается снижение концентрации внимания и нарушение памяти, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, кровоточивость десен, плохо заживающие трещинки в уголках рта, а порой даже судороги, мышечная боль, и плохая координация движения.

Такие симптомы принято объяснять авитаминозом, но на самом деле это заболевание (тяжелая форма витаминной недостаточности) встречается довольно редко. То, что происходит с организмом весной, корректнее называть «гиповитаминозом» — это обратимое состояние, вызванное неполным удовлетворением потребностей в витаминах. Для того чтобы наладить обменные процессы в организме, нужно не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и запас витаминов, микро- и макроэлементов, — катализаторов метаболизма.

Группы витаминов и на что они влияют

Человеческий организм практически не способен синтезировать витамины, а многие из них — даже накапливать. Лишь витамины A, D, E и B12 могут задерживаться в организме в небольших количествах. «Хорошая» микробиота кишечника может синтезировать немного витаминоподобных веществ, но в основном витамины поступают в организм извне — с едой или с помощью специальных пищевых добавок.

При этом недостаток витаминов может очень серьезно сказаться на здоровье и самочувствии, поэтому важно грамотно выстраивать рацион, чтобы исключить нехватку тех или иных веществ в организме.

Витамин С является мощным антиоксидантом, препятствует старению организма, улучшает процессы заживления поврежденных тканей, препятствует развитию атеросклероза, повышает иммунитет и работоспособность. При его нехватке нарушается синтез коллагена, что ведет к повышению проницаемости сосудистой стенки, а значит развитию кровотечений (маточных, носовых, желудочно-кишечных). Кроме того, снижается работоспособность, может появиться слабость, раздражительность, железодефицитная анемия. Наш организм не накапливает витамин С, поэтому рекомендуется регулярно употреблять в пищу содержащие его продукты (шиповник, лимон, сладкий перец, черная смородина, облепиха, брюссельская и белокочанная капуста, апельсины, петрушка, укроп).

Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) активно участвуют в работе нервной системы, в процессах регенерации тканей, в синтезе и обмене белков, жиров и углеводов, обеспечивают процесс кроветворения. Нехватка витаминов группы B может вызывать нарушения работы центральной нервной системы и ЖКТ, анемию, воспалительные процессы, поражения кожи, головную боль, тошноту. Избежать этого поможет употребление следующих продуктов: красное мясо, мясо птицы, злаки (хлеб из муки грубого помола), цельные крупы (овсяная, гречневая, пшенная), бобовые, соя, фасоль, рыба жирных сортов, молоко, творог, сыр.

Фолиевая кислота участвует в делении всех клеток и кроветворении. Она необходима для образования ДНК многих биологически активных веществ. При дефиците фолиевой кислоты снижаются не только гемоглобин и эритроциты (что может привести к анемии), но и лейкоциты, и тромбоциты крови. Из-за ее недостатка поражаются органы пищеварения: может возникать воспаление языка, пищевода и желудка, снижение желудочной секреции, диспепсии. Пищевые источники фолиевой кислоты: печень говяжья, бобовые, шпинат, крупы, капуста, твердые сыры, хлеб.

Витамин А (ретинол) необходим для роста, развития и регенерации тканей, поддержания активности иммунной системы, обеспечения хорошего зрения. Недостаток витамина А ведет к поражению кожных покровов (сухость, ороговение, предрасположенность к фурункулезу) и дыхательных путей (склонность к насморку, бронхитам), снижению устойчивости к инфекциям. Пищевые источники витамина А: печень, желток яйца, масло сливочное, твердые сыры. Каротиноиды содержатся в моркови, петрушке, сельдерее, шпинате, черемше, шиповнике, красном перце, зеленом луке, томатах.

Витамин D ускоряет всасывание кальция в кишечнике и отложение его в костной ткани, способствует улучшению иммунитета. Начальные симптомы D-гиповитаминоза — нарушение сна и раздражительность. Это состояние может возникнуть из-за недостаточного пребывания на солнце, а также недостатка кальция и фосфора. Пищевые источники витамина D: жир из печени морских животных (лосось, скумбрия, икра, тунец), яйца, сыр, сливочное масло, сметана.

Витамин Е обладает антиоксидантным действием, уменьшает образование тромбов, препятствует развитию атеросклероза сосудов. При гиповитаминозе Е наблюдается мышечная слабость, снижение эрекции у мужчин, увеличение риска выкидышей у женщин, ухудшение зрения, поражение нервной системы. Пищевые источники витамина Е: растительные масла, бобовые, цельные крупы.

Витамин К необходим для нормального свертывания крови и состояния костной ткани, участвует в синтезе белков. Наиболее богаты витамином К шпинат, свинина, помидоры, земляника, цветная капуста.

Минеральные вещества

Помимо витаминов, есть и другие вещества, влияющие на нормальную работу всех систем организма. Они также участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма.

Макроэлементы

Кальций влияет на состояние зубов и костей, помогает при сокращении мышц, свертывании крови и передаче нервных импульсов. Содержится в йогурте, твердых сортах сыров, молоке, твороге, жирной рыбе, белокочанной капусте.

Фосфор необходим для минерализации костей и зубов. Его дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту. Содержится в рыбе, пшеничной муке, яйцах, хлебе, рисе и овощах.

Магний обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к повышению риска развития гипертонии, болезней сердца. Магний содержится в орехах, пшенице, водорослях, бананах.

Микроэлементы

Железо помогает естественным образом наращивать мышцы и поддерживать процесс кроветворения. Содержится в красном мясе, птице, яйцах, говяжьей печени, злаках, фруктах, тыквенных семечках, орехах, фасоли, в чечевице и шпинате.

Цинк важен для иммунитета, роста и фертильности, наибольшее содержание отмечается в красном мясе, птице, устрицах, фасоли, орехах, шпинате.

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека.

Причины гиповитаминоза и плохой усвояемости веществ

Причинами гиповитаминоза могут быть:

1. Недополучение витаминов из продуктов питания, которые подверглись избыточной тепловой обработке или долго хранились.

2. Изнурительный рабочий режим, недостаточное количество отдыха, стресс, вирусные и инфекционные заболевания, за счет активного их использования антиоксидантной системой.

3. Болезни и состояния, при которых может быть понижено усвоение витаминов, или они могут не всасываться вообще (это такие заболевания ЖКТ как синдром мальабсорбции, гельминтозы и хронические инфекции, а также гипертиреоз и онкологические заболевания).

4. Избыточное употребление алкоголя и кофеина (способствует быстрому выведению некоторых витаминов группы В), а также никотина (под его действием снижается уровень витамина С).

Гипервитаминоз

При этом нельзя бесконтрольно принимать витамины и назначать себе их самостоятельно, ведь это может привести к передозировке (гипервитаминозу), которая чревата развитием побочных эффектов — тошноты, выпадения волос, дерматитов, сонливости, головной боли, и других нарушений, в том числе повреждения внутренних органов. Например, жирорастворимые витамины накапливаются в печени и обладают токсичностью, поэтому их передозировка может вызывать побочные реакции в организме. 

Чтобы избежать риска появления гипервитаминоза, нужно проконсультироваться с диетологом-нутрициологом и узнать, нужно ли вам дополнительно принимать моновитамины или сбалансированные комплексы.

Правильное употребление витаминов и их сочетаемость

Витамины делятся на жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (C, P, B1, B2, B5, B6, B12, фолиевая кислота, биотин).

Жирорастворимые витамины, которые организм способен накапливать, лучше употреблять во время еды. Избыток водорастворимых витаминов сразу выводится из организма, поэтому их нужно принимать каждый день.

Также следует обратить внимание на сочетаемость витаминов и минеральных веществ друг с другом. Одни вещества препятствуют взаимному усвоению, другие помогают, а третьи в принципе не могут усваиваться и использоваться организмом по отдельности.

• У витамина А хорошая совместимость с витаминами C и E, и минералами — железом и цинком.

• Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме В1) и кальция.

• Витамин С значительно улучшает усвоение организмом железа, что важно при лечении анемии.

• Для увеличения степени усвоения витамина Е следует принимать его отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

• Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

• Цинк, магний, хром, кальций мешают усвоению железа.

Существуют и другие правила, поэтому очень важно внимательно читать инструкцию ко всем препаратам, которые вы принимаете, и следовать указанным рекомендациям

Как готовить пищу, чтобы не потерять витамины?

Многие витамины разрушаются от воздействия тепла, воздуха, воды и света. Потеря питательных веществ может нарастать с увеличением времени приготовления и повышением температуры. Но существует множество способов приготовления, которые сохраняют полезные свойства пищи.

• Ешьте свежие продукты

Больше всего питательных веществ содержится в только что собранных фруктах, ягодах и ​​овощах. Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете через несколько дней. Лучше чаще делать покупки и есть более свежие фрукты или овощи.

• Соблюдайте правила хранения

Храните картофель и зерновые продукты в темном и сухом месте. Хлеб и молоко следует хранить в непрозрачной посуде, чтобы предотвратить разрушение витаминов A и D под воздействием света.

Низкие температуры препятствуют сильному разложению витаминов, поэтому используйте выдвижной ящик для овощей в холодильнике и храните их в герметичном пакете или контейнере. Избегайте нарезания и измельчения перед хранением, это поможет удержать больше витаминов внутри продукта.

Замораживайте продукты — это сохраняет питательные вещества лучше, чем другие методы длительного хранения, такие как сушение, маринование или консервирование.

• Готовьте правильно

1. Приготовление пищи на пару — самый щадящий и полезный способ, который поможет сохранить ценные витамины и минералы.

2. Нарезайте овощи как можно крупнее, так они сохранят больше питательных веществ.

3. Картофель варите в кожуре, сохраняя целостность плода. 

4. Мойте продукты быстро. Замачивание может уничтожить большинство водорастворимых витаминов с поверхности овощей или фруктов.

5. Добавьте немного масла в овощи. Поливая салат оливковым маслом или слегка обжаривая зелень в масле, вы сможете усвоить жирорастворимые витамины, содержащиеся в овощах.

Как понять, какого витамина или элемента мне не хватает?

Определить необходимую дозировку при дефиците витаминов поможет соответствующий анализ крови. Проконсультируйтесь со своим врачом и подробно опишите симптомы, чтобы он назначил правильную диету и подобрал оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Кроме того, нужно знать, что существуют территориальные группы риска по гиповитаминозу. Так, Северо-Западный регион характеризуется дефицитом йода у населения, здесь чаще встречаются заболевания щитовидной железы.

В России профилактическая доза витамина D как для ребенка, так и для взрослого — 500-1500 МЕ. Однако для людей, страдающих ожирением, остеопорозом или заболеваниями эндокринной системы, эти дозы могут быть увеличены.

Профилактика гиповитаминоза

Разумеется, самая действенная стратегия — это сбалансированное, разнообразное питание. При формировании рациона стоит обратить внимание на пищевую пирамиду, разработанную диетологами.

В основании пирамиды лежат злаки, овощи, фрукты. Ешьте больше блюд из цельного зерна (каши, макароны), отдавайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола, а растительные масла для заправки салатов лучше используйте нерафинированные. Употребляйте достаточно мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов, яиц, орехов, зелени. В рационе обязательно должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты.

Однако получать достаточное количество витаминов только с пищей при их избыточной потребности (занятия спортом, заболевание, беременность, пожилой возраст) непросто, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы под контролем врача.

Современные поливитамины представляют собой гармонично сбалансированные, химически чистые соединения. В терапевтических дозах они не накапливаются в организме и не дают побочных эффектов. Важно лишь помнить общие правила:

• основная часть витаминов усваивается только с приемом пищи

• нельзя запивать витамины кофе, газированной водой или молоком

• нужно учитывать правила сочетания микроэлементов

• нельзя превышать рекомендованную суточную дозу витаминов

Если вы решили подойти к своему питанию обдуманно, лучше всего проконсультируйтесь с диетологом, пройдите комплексную диагностику организма и составьте сбалансированный рацион питания с учетом потребностей вашего организма.

Будьте здоровы!

Елена Юрьевна Григорьева, врач-диетолог санатория «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ»

О пользе витаминов в весенний период

Витамины — биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Многие витамины не синтезируются в организме и поступают только с пищей. Суточная потребность в них  не превышает нескольких тысячных, сотых долей грамма. Витамины очень нестойки и разрушаются во время варки продуктов.

Отсутствие витаминов в пище может приводить к тяжелым расстройствам в организме, которые в настоящее время встречаются редко. Часто отмечается снижение обеспеченности организма теми или иными витаминами (гиповитаминозы). Гиповитаминозы носят сезонный характер, наблюдаются чаще всего в зимне-весеннее время, и для них характерны повышение утомляемости, снижение трудоспособности, подверженность различным простудным заболеваниям. Повышенная потребность в витаминах возникает при усиленной физической нагрузке, переохлаждении организма, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, колитах), у женщин во время беременности и т.д.

Витамин А  необходим для роста новых клеток, зрения, костей, здоровья кожи, волос и работы иммунной системы. Замедляет процесс старения. Основные источники витамина А – рыбий жир и печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко, облепиха и шиповник, морковь.

Витамины группы В решают свою главную функцию – участие в тканевом дыхании и выработке энергии, играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья. В больших количествах витамины группы В содержатся в печени, свинине, почках, сердечной мышце. В продуктах растительного происхождения большое количество витаминов В находится в крупах и ржаном хлебе. Все эти витамины разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином, поэтому многие люди испытывают их дефицит.

Наиболее богаты витамином С (аскорбиновой кислотой) плоды киви, клюквы, шиповника, красного перца, цитрусовых, черной смородины, лук, томаты, салат и капуста. Люди должны получать аскорбиновую кислоту с пищей, поскольку у человека в отличие от животных, ген, отвечающий за образование одного из ферментов синтеза аскорбиновой кислоты, нефункционален.

Витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступает вместе с пищей. Богаты витамином D печень трески, сельдь, скумбрия, семга, а также молоко и яйца. Однако, получить нужное количество этого витамина только при помощи продуктов нельзя т. к. в них он содержится в недостаточном количестве. Главный источник витамина D – солнечный свет. Не отказываете себе в ежедневных прогулках в дневное время суток. Даже если на улице пасмурно, организм все равно попадает под воздействие ультрафиолета.

Витамин Е – мощный антиоксидант. Витамин Е содержится в семечках, орехах, маслах и шпинате. Но самый богатый его источник – проросшие зерна пшеницы.
Витамин К необходим для синтеза белков. Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, таких, как шпинат и латук, в белокочанной и цветной капусте, брокколи, брюссельской капусте,  в пшеничных отрубях, присутствует в некоторых фруктах, таких, как авокадо, киви и бананы. Значительное количество витамина К есть в оливковом масле.

АVITAМИНОЗ ИЛИ ВЕСЕННИЙ ДЕФИЦИТ «ЖИЗНИ»

На дворе – весна, в организме – дефицит.

Сегодня в полезности витаминов уже никто не сомневается, особенно в весенний период, когда этих полезных организму веществ катастрофически не хватает. Для обозначения дефицита витаминов традиционно используются термины «гиповитаминоз» и «авитаминоз» (последний означает чрезвычайную нехватку в организме одного или целого ряда витаминов, что встречается крайне редко). Хотя для конкретных видов витаминодефицитов характерны специфические черты, в целом весенняя недостаточность витаминов проявляется такими признаками, как повышенная утомляемость, снижение аппетита, нарушение, могут наблюдаться различные изменения слизистых оболочек и кожных покровов, частичное снижение остроты зрения, нарушения нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и т.д.

Что же такое «витамин»?

Витамины — это полезные элементы, которые участвуют в обмене веществ и образовании ферментов, они влияют на усвоение питательных веществ, поэтому их недостаток приводит к возникновению различных заболеваний. А так как они не делятся на более или менее важные для организма, то и дефицит любого из них рано или поздно отрицательно скажется на здоровье.

Витамин А благотворно влияет на регенерацию клеток кожи, усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.   Недостаток витамина А вызывает ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи. Кроме того, дефицит витамина  А приводит к ухудшению зрения, особенно это заметно тем людям, которые весь день проводят за компьютером – четкость изображения на мониторе то и дело куда-то пропадает, перед глазами возникают какие-то блики, хотя вы только что сели за компьютер.
Что же делать? Ежедневная лечебная доза витамина А, которую врачи обычно назначают при сухости и других изменениях кожи, ногтей и волос, содержащаяся в 2 столовых ложках рыбьего жира. Такое же количество витамина А содержится в 100 г печени или в 300 граммах моркови. Поэтому стоит «налечь» на продукты, богатые витамином А. Кроме вышеперечисленных, в данный ряд входят: цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца, рыба, рыбий жир, молоко, сметана, сливки.
Необходимо помнить о том, что превышение дозы витамина А (как правило, это касается приема искусственных поливитаминных препаратов) чревато многими неприятностями: головными болями, рвотой, насморком, потерей веса, повышенной утомляемостью, повреждениями печени, выпадением волос, сухостью кожи.

Витамины группы В играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья, принимают участие в тканевом дыхании и выработке энергии. В этом случае вам стоит включить в свой ежедневный рацион дрожжи, ростки пшеницы, овес, брокколи, печень, почки, свинину, сыр, яичный желток, орехи (фундук), бобовые, грибы, рис, рыбу, молоко, зеленые лиственные овощи, бананы, морскую капусту, икру, творог.

При недостатке в организме витамина С (аскорбиновой кислоты) ваш организм, улучив момент, сразу же предательски сдастся в плен самой безобидной простуде или инфекции. Из-за недостатка витамина С могут кровоточить десны, кожа — неестественно бледнеть и сохнуть, раны и синяки – долго заживать, волосы – тускнеть и выпадать, ногти – ломаться. 
При недостатке витамина С рекомендуется потреблять от 200 до 500 мг аскорбиновой кислоты в день. Это количество содержится, например, в двух апельсинах или половине килограмма «антоновки». Также витамином С богаты: клюква, шиповник, лимоны, персики, черная смородина, киви, яблоки; а еще овощи: капуста, картофель, брокколи, свекла, зеленый лук, помидоры, редис, редька, репа, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, салат, красный перец, петрушка, укроп, черемша, хрен, спаржа, зеленый чай.

Витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступает вместе с пищей. Богаты витамином D печень трески, сельдь, скумбрия, семга, а также молоко и яйца. Однако получить нужное количество этого витамина только при помощи продуктов нельзя т. к. в них он содержится в недостаточном количестве. Главный источник витамина D – солнечный свет. Не отказываете себе в ежедневных прогулках в дневное время суток. Даже если на улице пасмурно, организм все равно попадает под воздействие ультрафиолета.

Витамин Е предохраняет от повышенной ломкости капилляры, останавливает разрушение мышечных клеток, особенно после усиленной физической нагрузки, поэтому его так любят употреблять спортсмены!
Витамин Е наиболее эффективен в количествах 60-100 мг в день. Как правило, мы не съедаем в день и треть этой нормы! Поэтому не стоит игнорировать кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиху, отвар шиповника, семечки подсолнуха, миндаль, арахис, шпинат, свеклу, неочищенный рис, молодые ростки злаковых.

Также немаловажно постоянно пополнять запас других витаминов. Например, витамин К содержится в зеленых лиственных овощах, шпинате, брюссельской, белокочанной и цветной капусте, крупах из цельного зерна; витамин Н – в яичном желтке, печени и почках; а витамин РР (никотиновая кислота) — важнейшее для организма вещество, стимулирующее ткани и играющее большую роль в окислительно-восстановительных процессах — в различных видах мяса, особенно в свинине и телятине, курице, молоке, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, сое, арахисе.
Фрукты, овощи, каши – это, конечно, хорошо, однако здесь есть одно маленькое НО: человек, как правило, не может организовать поступление суточной дозы витаминов с пищей. В качестве примера: чтобы обеспечить потребность организма в витамине В, надо ежедневно (день за днём, неделя за неделей) съедать 150 грамм почек или 800 грамм творога, 60 штук яиц или 4 килограмма гречневой каши. И так по каждому витамину, коих за дюжину. Поэтому приём поливитаминных препаратов — это дополнительный способ обеспечить себя необходимыми веществами. Важно помнить — прием поливитаминных препаратов необходимо осуществлять все-таки строго по показаниям!

Чтобы выбрать хороший препарат, просто обратите внимание на число составляющих его ингредиентов. Непременно посмотрите на состав. В хорошем поливитаминном комплексе обязательно будет 1 мг витамина А, 10-30 мг витамина Е, по 1,5-2 мг витамина каждого витамина группы В, 0,2-0,6 мг фолиевой кислоты, 10-20 мг железа, 10-15 мг цинка, 1-2 мг меди, 30-100 мкг йода. Иногда количество витаминов и минеральных веществ указывается в процентах от дневной нормы. Не перестарайтесь! Хотя и есть в аптеках препараты, содержащие до 800% дневной нормы витаминов, но все-таки больше 50-200% покупать не стоит, все равно ваш организм больше 100% не усвоит.

Важно отметить, что в этой статье речь идёт о «лекарствах для здоровых» — витаминных комплексах, рассчитанных на людей без выраженной патологии. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Правильный подбор витаминов способен оказать колоссальную помощь лечению. Да и вообще, при любых признаках недомогания, лучше всего обратиться к терапевту, так как повышенная утомляемость, сонливость, раздражительность могут свидетельствовать не только о гиповитаминозе, но и о других заболеваниях; снижение остроты зрения – о какой-либо глазной патологии; постоянные простуды и ОРЗ – о снижении иммунитета или ЛОР-заболеваниях.

Только врач сможет оценить ваше состояние и, при необходимости, направить вас к необходимому специалисту.

В наших медицинских центрах, Вы всегда можете получить консультацию грамотного терапевта, а, если будет необходимость, Вас проконсультирует невропатолог, офтальмолог, гастроэнтеролог и других специалисты.
Комплексный подход к вашей проблеме позволит затратить минимум времени и сил и получить максимум эффекта.
Встречайте весну с удовольствием и радостью!

Какие витамины могут вызвать выпадение волос? 10 возможностей

Мы очень полагаемся на витамины для нашего общего здоровья и благополучия. Вашему организму требуется изобилие питательных веществ, чтобы функционировать на здоровом уровне. Но если вы пытаетесь исправить выпадение волос, важно знать, дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос.

Чтобы помочь, компания VEGAMOUR провела исследование и поговорила с экспертами, чтобы выяснить, какой недостаток витаминов и минералов может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья волос.Кроме того, узнайте больше о лучших средствах, которые можно использовать для борьбы с истончением волос .

Рекомендовано для вас

Дефицит витаминов, который может способствовать истончению волос

Истончение волос может быть вызвано дефицитом витаминов.Вот 10 распространенных недостатков витаминов, которые могут способствовать истончению волос:

1. Витамин D

Витамин D, который часто укрепляет иммунную систему, помогает сохранить здоровье кожи и костей. Он также может создавать новые здоровые волосяные фолликулы, которые необходимы для роста волос.

Итак, что может вызвать дефицит витамина D в организме? «Дефицит витамина D связан с выпадением волос, особенно у пациентов с андрогенной алопецией, телогеновой алопецией и очаговой алопецией», — сказала Хизер Хэнкс, диетолог из Life Insurance Star.

Исследования показывают, что добавление витамина D может помочь восстановить потерю волос у пациентов с этими состояниями. Это потому, что витамин D играет решающую роль в формировании многих заболеваний. Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда организм атакует волосяные фолликулы, препятствуя нормальному росту волос.

Дефицит витамина D также может вызывать перепады настроения, усталость, хроническую боль, мышечную слабость и высокое кровяное давление. По словам медицинских работников, избежать низкого уровня витамина D можно:

• Принимайте ежедневную добавку с витамином D
• Ешьте авокадо, семена чиа и орехи, богатые витамином D
• Наслаждайтесь солнцем (безопасно).
• Проверьте лекарства, чтобы узнать, истощают ли они ваши естественные запасы.

Некоторые эксперты считают, что веганам не хватает витамина D, и они могут поддерживать его высокий уровень, регулярно принимая добавки с витамином D. Исследование 2014 года, проведенное Molecular Endocrinology, показало, что волосы у мышей отрастали через две недели после введения им рецепторов витамина D. Это, возможно, указывает на то, что добавка витамина D может помочь в росте волос, а не фактическое питательное вещество. Хэнкс продолжил: «Вы можете гарантировать, что получаете достаточно витамина D, принимая поливитамины, которые содержат не менее 100% RDI D3, который является более усваиваемой формой.«

Подробнее: 4 ответа на часто задаваемые вопросы о выпадении волос

2. Биотин

Из всех питательных веществ и витаминов группы B, которые вы потребляете, биотин чаще всего связан с выпадением волос. Во многих исследованиях пациенты с выпадением волос показали клиническое улучшение после приема биотина. Регулярная поставка также предотвращает ломкость ногтей и помогает снизить уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом.

Биотин присутствует в хорошо сбалансированной диете, поэтому недостатки обычно связаны с генетикой.Дефицит биотина также может быть вызван у людей, которые курят, принимают антибиотики и некоторые лекарства от прыщей.

Яичный желток, сыр и мясо повысят уровень витамина B для здоровой кожи головы и ускоренного роста волос — но если вы веган или вегетарианец, вы, вероятно, ищете альтернативы. Помимо здоровой диеты, включающей темно-зеленые овощи, вы можете принимать добавки биотина. Жевательные конфеты GRO Biotin содержат множество витаминов и минералов, которые помогают украсить пряди, питают кожу головы и поддерживают здоровый вид волос.Эти пищевые добавки содержат биотин, фолиевую кислоту и множество других незаменимых витаминов группы B для поддержки выработки организмом кератина и коллагена.

3. Утюг

Организм нуждается в железе для создания гемоглобина, который помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам. Так что, если вы боретесь с дефицитом железа, ваше тело, по сути, переходит в режим выживания и доставляет кислород только основным органам. А в иерархии важнейших органов волосяные фолликулы занимают довольно большое место в списке.

Доктор Рашми Бьякоди, редактор журнала Best for Nutrition, сказал: «Согласно исследованию, низкие запасы железа представляют собой фактор риска выпадения волос у женщин без менопаузы. Железо участвует во многих критических физиологических процессах в волосяном фолликуле, что предполагает что дефицит железа может нарушить синтез волос. Кроме того, дефицит железа может играть роль в выпадении волос по женскому типу или хроническом оттоке телогена ».

Хотя очевидно, что организму необходимо железо для здорового роста волос, вы также можете столкнуться с истончением волос, задержкой роста волос и даже выпадением волос, если дефицит железа перерастет в анемию.Дефицит железа также может вызывать:

• Усталость
• Одышка
• Болезненный язык
• Гвозди ломкие
• Синдром беспокойных ног

Вы можете стимулировать образование новых волосяных фолликулов и увеличить количество железа в своем организме, принимая добавки железа и употребляя больше брокколи, ягод и листовых овощей.

Узнайте: 16 лучших продуктов для роста волос

4. Цинк

Цинк жизненно важен для роста и восстановления тканей.Цинк поддерживает оптимальную работу сальных желез вокруг фолликулов. Дефицит цинка, как правило, присутствует у людей, потребляющих много злаков, или у младенцев, которые пьют молочные смеси. Он также часто присутствует у людей с расстройствами пищевого поведения.

Следует помнить, что цинк — это микроэлемент, а это значит, что он имеет низкую концентрацию и требуется в незначительных количествах. Он необходим для многих биохимических процессов и способствует производству клеток, повышению уровня гормонов и синтезу белка. Если у вас дефицит витаминов A или D, вы, вероятно, также страдаете дефицитом цинка.Дефицит цинка часто является одной из причин телогенового оттока или ломкости волос.

Когда дело доходит до цинка и выпадения волос, вам не нужно слишком много или недостаточно в организме. Цинк помогает регулировать уровень гормонов, что является одной из причин, почему он помогает при выпадении волос. Цинк также необходим для синтеза ДНК и РНК, поскольку он способствует быстрому росту волосяных фолликулов и помогает стабилизировать рост клеток. Чтобы поддерживать здоровый уровень цинка, включите в свой рацион зародыши пшеницы, семена тыквы и соевые продукты.

5.Селен

Подобно цинку, селен является еще одним микроэлементом, способствующим здоровому росту волос. Кроме того, как и цинк, слишком много селена может вызвать выпадение волос, поэтому важно соблюдать осторожность.

Селен обладает особыми антиоксидантными свойствами, которые помогают улучшить метаболические функции организма, что помогает поддерживать гормональный баланс, необходимый для уменьшения выпадения волос и здорового роста волос. Кроме того, селен жизненно важен для выработки гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.

Дефицит селена может привести к серьезным проблемам со здоровьем и нарушению иммунной функции. Тем не менее, что удивительно, согласно обзору 2017 года, около 1 миллиарда человек во всем мире живут с дефицитом селена.

Если вы хотите увеличить потребление селена, включите эти продукты в свой следующий перекус:

• Бразильский орех
• Рис
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль

Также: 3 способа питания влияет на ваши волосы

6.Витамин E

Витамин E — это антиоксидант, который помогает защитить клетки вашего тела от повреждений. Это витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах, и он жирорастворим. Известный своим питательным и увлажняющим действием на кожу, он популярен с 1950-х годов.

Ваша кожа головы — это участок кожи, о котором часто забывают. Витамин Е может помочь создать защитный барьер для кожи головы, чтобы ваши волосы оставались увлажненными и здоровыми. Когда у вас достаточно витамина Е, он может помочь вашему организму снизить окислительный стресс в коже головы — этот тип стресса особенно связан с выпадением волос.Чтобы избежать дефицита витамина E, включите в свой рацион множество листовых зеленых овощей, семян подсолнечника и орехов.

Также: 9 богатых биотином веганских продуктов для здоровых волос

7. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота часто содержится в добавках для беременных, поскольку она играет важную роль в развитии плода. Он также стимулирует рост клеток, что, в свою очередь, ускоряет рост волос. Это также может помочь предотвратить преждевременное поседение, поддерживая нормализованный уровень кислорода.Однако дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение волос, поэтому рассмотрите возможность приема добавок, чтобы волосы выглядели красиво глянцевыми и ухоженными.

Жевательные конфеты GRO + Advanced для ухода за волосами содержат смесь фолиевой кислоты, цинка и других полезных витаминов, которые помогают волосам процветать. Эта ежедневная жевательная резинка также обладает мощным действием широкого спектра действия, которое помогает сделать волосы более густыми и густыми.

Также: 5 способов воздействия гормонов на волосы

Примечания к другим витаминам и питательным веществам

Чтобы сохранить внешний вид ваших волос, нужно больше, чем несколько средств для ухода за волосами.Обдуманный и всесторонний подход к общему здоровью волос может снизить уровень стресса и поддержать здоровье волос.

8. Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют росту волос и уменьшают воспаление в организме. Если вы живете с дефицитом жирных кислот, у вас могут выпадать волосы на бровях и на коже головы. Вы можете увеличить потребление незаменимых жирных кислот, употребляя льняное семя, грецкий орех и специальные ежедневные добавки.

Отъезд: VEGAMOUR Фотографии до и после

9.Витамин C

Поддержание регулируемого уровня витамина С помогает организму вырабатывать коллаген, который способствует здоровому росту волос. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает организму усваивать цинк, что также помогает предотвратить выпадение волос. Включите в свой рацион больше витамина С и избегайте дефицита витаминов, употребляя черную смородину, киви, капусту, апельсины, клубнику и гуаву.

10. Аминокислота

Дефицит белка и аминокислот может привести к выпадению и истончению волос.Аминокислоты помогают организму функционировать, улучшая восстановление тканей и регуляцию гормонов. Они также могут помочь в расщеплении пищи изнутри и поддержании иммунитета. Для здорового потребления аминокислот убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой чечевицей, семенами, капустой, шпинатом, авокадо, спаржей и соевыми бобами.

Рекомендовано для вас

На вынос

Если вы боретесь с выпадением волос, вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на своих прядях, внимательнее присмотритесь к своему образу жизни и внесите соответствующие изменения, чтобы увидеть, как улучшилось здоровье ваших волос.

Выпадение волос может быть сложной задачей, но вы можете взять дело в свои руки, увеличив потребление витаминов и питательных веществ. Как и при любом значительном изменении диеты, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Ещё от VEGAMOUR

Фотография предоставлена: Матильда Ланжевен / Unsplash

Отказ от ответственности: информация в этой статье предназначена только для общих информационных и развлекательных целей.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета, постановки диагноза или лечения. Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью к своему врачу.

5 недостатков витаминов, которые могут вызвать выпадение волос! (При поддержке исследований)

Может ли недостаток витаминов вызвать выпадение волос? Ну что ж, посмотрим!

Это происходит. Вы видите, как больше волос застряло в щетке, забилось в канализацию и рассыпалось по полу, чем раньше. Хуже всего, когда кожа головы начинает просвечивать волосы.И вы, наверное, думаете — ПОЧЕМУ МЕНЯ? 😥 Хотя вы склонны винить в выпадении волос свой шампунь, погоду и т. Д. Причиной чрезмерного выпадения волос чаще всего является проблема, связанная с тем, что происходит внутри вашего тела. «Вы то, что вы едите» всегда верно.

Некоторые из наиболее распространенных причин выпадения волос включают генетику, старение, неправильное питание, стресс, перхоть, состояние кожи головы, роды, плотные прически и недостаток питательных веществ.

Наши волосы нуждаются в питательных веществах, чтобы расти, расти и быть здоровыми.Хотя большинство из нас ежедневно получают питательные вещества из обычного рациона, некоторые витамины более подвержены недостатку в организме человека, чем другие. А некоторые из них могут привести к выпадению волос у женщин.

Если вы заметили, что ваши волосы выпадают чаще, чем обычно, и становятся редеющими, вот 5 наиболее распространенных недостатков витаминов, которые могут вызвать выпадение волос у женщин.

Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос!

1. Дефицит витамина B12 может привести к выпадению волос

Витамин B12 — это водорастворимый витамин , который помогает в производстве богатых кислородом красных кровяных телец .Эти клетки питают ваши волосяные фолликулы . В отличие от пряди волос, волосяные фолликулы очень живы. Таким образом, вы ничего не чувствуете во время стрижки, но это не так, когда вы выдергиваете волосы из корней.

Фолликул получает все свои питательные вещества для размножения и роста из сосочка , основания фолликула. Папилла имеет кровеносные сосуды, через которые они доставляют кислород и питательные вещества к фолликулам . Поскольку B12 производит красные кровяные тельца, его дефицит может вызвать выпадение волос, а также препятствовать росту новых прядей.

Это может привести к выпадению и истончению волос!

Помимо выпадения волос, дефицит витамина B12 также связан с преждевременной сединой . Итак, если вы заметили седые волосы вместе с выпадением волос, вот явный признак того, что у вас дефицит витамина B12.

Недостаток B12 в организме также может вызывать у вас усталость, упадок сил, беспокойство и головокружение. Другие симптомы включают бледность кожи, изменения настроения, иголки и нарушение зрения.

Как лечить дефицит витамина B12?

Проверь себя.В зависимости от уровня B12 в вашей крови ваш врач порекомендует пероральную дозу B12. Помимо добавок, вам также необходимо есть продукты, которых содержат подходящее количество B12. Лишь ограниченное количество продуктов богато этими витаминами, а растительные источники B12 отсутствуют. Продукты, богатые B12, включают молочные продукты, яйца, тунец, креветки, сардины, куриную грудку, печень и моллюсков. Поэтому, если вы вегетарианец, источником B12 могут быть только молочные продукты и яйца. Веганы должны принимать добавки ежедневно или регулярно делать инъекции B12, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности

Кроме того, те, у кого дефицит витамина B12 , также с высокой вероятностью будут иметь дефицит железа .Это состояние называется злокачественной анемией. И подводит нас ко второму недостатку, который приводит к выпадению волос.

Купите добавки с витамином B12 здесь.

2. Дефицит витаминов железа может вызвать выпадение волос

По данным дерматологов, дефицит железа является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин . Железо помогает в производстве красных кровяных телец и гемоглобина. Они помогают переносить кислород и питательные вещества в органы и ткани вашего тела.

Когда вашему организму не хватает железа, гемоглобин в первую очередь доставляет кислород и питательные вещества к основным органам. Это означает, что сосочки, а ваши волосяные фолликулы не получат их. Это приводит к чрезмерному выпадению и истончению волос. Исследования показывают, что дефицит железа может играть роль в выпадении волос, аналогичную облысению по мужскому типу. [1]

Другие симптомы дефицита железа включают бледность кожи, одышку, холодные руки и ноги, головокружение и сильную усталость.

НЕ принимайте добавки железа без медицинского наблюдения , даже если у вас дефицит железа.Пусть ваш врач пропишет вам добавку и вылечит основную причину, если таковая имеется. Чтобы увеличить усвоение железа, сочетайте его с добавкой витамина C или продуктами, богатыми витамином C , такими как апельсиновый сок, сладкий сок лайма, перец, папайя, гуава и киви.

Индийские продукты, богатые железом , включают семян халим (вода халим) (получите здесь ) , пуха, бормотание, семена кунжута, мука баджра, масур даал, мунг даал, чаули или черный- гороха и мука грамм .Другие продукты, богатые железом, включают красное мясо, птицу, морепродукты, темные листовые овощи, бобы, семена чиа, абрикосы и изюм.

3. Дефицит витамина D может вызвать выпадение волос

Наслаждаетесь карантином в помещении? Даже если вы время от времени выходите на улицу, вы вспениваете солнцезащитный крем. Тогда причина выпадения волос совершенно ясна. Это дефицит витамина D. Исследование, проведенное в Индии, показало, что пациенты женского пола с диффузным выпадением волос имеют значительно низкий уровень витамина D.[2] Другое исследование показало, что облысение у женщин связано с низким уровнем витамина D. [3] Как будто всего этого было недостаточно, витамин D также был связан с алопецией. [4]

Какая связь между витамином D и выпадением волос? Витамин D играет решающую роль в формировании естественных фолликулов. — стимулирует рост волос, а также укрепляет существующие фолликулы. Он также поддерживает жизненный цикл волос и замедляет старение (преждевременное поседение). Недостаток витамина D нарушает цикл волосяных фолликулов и может привести к хроническому облысению по женскому типу.

Как повысить уровень витамина D?

• Лучший способ удовлетворить суточную потребность в витамине D — это находиться на солнце. Проводите на солнце не менее 15-30 минут в день . Желательно во время восхода и захода солнца, а не в полдень. Не наносите солнцезащитный крем, даже SPF 8. Убедитесь, что ваша голая кожа находится на солнце. Можно носить майку и шорты. Это обеспечит достаточный уровень витамина D.
• Потребляйте продукты, богатые витамином D.Это включает рыбу, грибы, обогащенное молоко, обогащенный апельсиновый сок, яйца и свиные отбивные.
• Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу. Для лечения дефицита витамина D врачи рекомендуют принимать 60 000 МЕ витамина один раз в неделю. Некоторые ежедневные добавки содержат от 100 до 200 МЕ витамина D, что является подходящим количеством для здорового человека.

Купите добавки с витамином D здесь.

4. Дефицит витаминов биотина может вызвать выпадение волос

Биотин — это наиболее популярное средство для роста волос и уменьшения их выпадения.Это также , наиболее научно подтвержденный витамин, улучшающий здоровье волос. . [5] Биотин на самом деле является разновидностью витамина B, который присутствует почти во всех витаминах для волос и настоятельно рекомендуется дерматологами. Однако биотин лечит выпадение волос только из-за дефицита и не является эффективным лекарством от облысения по мужскому или женскому типу или от выпадения волос по таким причинам, как гормональный дисбаланс или роды.

Так как же биотин помогает вашим волосам? Биотин превращает питательные вещества в энергию.Он играет важную роль в восстановлении тканей и репарации ДНК. Витамин значительно улучшает кератиновую инфраструктуру, что стимулирует рост волос и делает их более блестящими. Помимо волос, биотин также укрепляет ногти и предотвращает их ломкость.

Как повысить уровень биотина?

• Можно дополнить биотином. Наиболее распространенная дозировка — 5 мг или 10 мг. Вот хорошая ТОЛЬКО биотиновая добавка , которую вы можете купить .Кликните сюда.
• Как и все витамины, натуральные источники лучше всего удовлетворяют ваши ежедневные потребности. Около продуктов, богатых биотином, включают говядину, яйца, лосось, миндаль, авокадо, семена подсолнечника, шпинат, брокколи, сыр, сладкий картофель, овес, молоко и бананы .

См .: 7 биотиновых добавок для волос

5. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение волос

Большая часть блеска беременной женщины может быть связана с фолиевой кислотой.Витамин помогает в здоровом росте клеток, что очень важно, когда вы растете внутри себя ребенка. Витамины для беременных обычно содержат их в большом количестве. Это один из предшественников здорового сияния и сияния волос беременной женщины.

Фолат также способствует образованию эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем частям тела, включая волосяные фолликулы. Без них волосяных фолликулов не могут производить кератин, который является строительным блоком волос . Добавление или увеличение количества фолиевой кислоты будет способствовать росту волос [6] и может также предотвратить преждевременное поседение .[7]

Как обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты в организме? Добавки? Мы бы этого не рекомендовали. Как и в случае с железом, лучший способ повысить уровень фолиевой кислоты — это диета. Добавки следует принимать только по рекомендации врача. Индийские продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты — это чана, раджма, масур дал, мунг дал, фали, семена кунжута и свекла .

Купите добавки с фолиевой кислотой здесь.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины лучше всего от выпадения и роста волос?

При выпадении и росте волос рекомендуется добавлять биотин.Но прием поливитаминных добавок (например, здесь) намного полезнее. Иногда невозможно гарантировать, что вы получаете все необходимые витамины и минералы с помощью диеты, и ежедневный прием поливитаминов — это безопасный способ убедиться, что вы не страдаете от каких-либо недостатков и, следовательно, от выпадения волос.

Какой витаминный дефицит чаще всего вызывает выпадение волос?

Дефицит железа, витамина B 12 и витамина D — наиболее частые причины выпадения волос.Вы можете проверить их, если у вас внезапная потеря волос. Немедленное добавление может помочь предотвратить дальнейшее выпадение волос и даже отрастить выпавшие волосы.

Может ли слишком много витаминов вызвать выпадение волос?

Да, любой витамин, принимаемый слишком долго, когда он не нужен организму, может вызвать выпадение волос. Хотя избыток витаминов группы B (в том числе B12 и биотин) выводится из организма и усваивается только необходимое, этот принцип не применим к другим витаминам.Особенно известно, что некоторые минералы вызывают выпадение волос при приеме в избытке. К ним относятся витамин A, витамин E, витамин D, цинк и селен.

Недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос у женщин?

Наиболее распространенными недостатками витаминов, вызывающими выпадение волос у женщин, являются витамин B12, железо, витамин D, биотин, фолиевая кислота и цинк. Чрезмерное выпадение волос часто происходит не из-за внешних факторов, а из-за того, что происходит внутри вашего тела. Гормональный дисбаланс и определенные заболевания также могут вызвать выпадение волос.Если вы столкнулись с внезапным выпадением волос, лучше сразу же обратиться к врачу, чтобы вы могли немедленно разобраться в сути проблемы.

Обратимо ли выпадение волос, вызванное витаминной недостаточностью?

Да, любое выпадение волос, вызванное витаминной недостаточностью, обратимо. Однако это может занять некоторое время, и нет никаких анекдотических свидетельств, которые позволили бы установить надлежащую временную шкалу. Некоторые исследования показали, что 2 месяца приема добавок приводят к тому, что большая часть волос отрастает снова, но значительный рост волос может занять 6 месяцев или дольше.

Может ли дефицит цинка вызвать выпадение волос?

Да, дефицит цинка может вызвать выпадение и истончение волос. Люди действительно испытывают дефицит цинка, и это не так редко, как мы думаем. В нашем организме цинк обеспечивает эффективную работу иммунной системы. Кроме того, витамин помогает в росте клеток, делении, синтезе белка и даже помогает поддерживать ваше чувство вкуса и запаха. Из-за своей роли в росте клеток цинк обеспечивает улучшенную фазу анагена (когда волосы растут и клетки в корне волос быстро делятся) цикла роста волос.А из-за его роли в синтезе белка низкий уровень цинка может снизить кератин, что приведет к ломкости волос. Некоторые исследования связывают цинк с облысением по мужскому типу, а другие исследования показали, что цинк ингибирует 5-альфа-редуктазу, фермент, который играет роль в производстве ДГТ.

Если у вас дефицит цинка, вы будете испытывать другие симптомы, помимо выпадения волос, такие как снижение аппетита, потеря веса, медленное заживление ран, отсутствие бдительности, снижение вкуса и запаха, а также диарея.Вы можете попробовать эти цинковые добавки, если испытываете эти симптомы. Хорошая новость заключается в том, что выпадение волос из-за дефицита цинка полностью обратимо. Однако не переусердствуйте с добавкой, потому что слишком много цинка также может вызвать выпадение волос. Высокий уровень цинка может препятствовать усвоению других минералов и вызывать гормональный дисбаланс.

Посетите врача

При чрезмерном выпадении волос мы советуем в качестве первого шага обратиться к дерматологу. Большинство из них смогут определить ваш дефицит по диетическим привычкам и истории здоровья.Некоторые могут попросить вас сдать анализы перед началом приема каких-либо добавок.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев выпадение волос из-за дефицита витаминов обратимо. Вы увидите новый рост волос в течение одного месяца после приема лекарств. Чтобы отрастить до первоначальной длины, потребуется время, но, по крайней мере, устрашающая фаза выпадения волос закончится.

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

В целом, что вы делаете, когда начинаете испытывать облысение и не понимаете, почему вы столкнулись с облысением. Если вы видите в расческе слишком много волос, чем обычно, или видите, как много волос распространилось по подушке. Тогда у вас может быть выпадение волос из-за авитаминоза. Давайте посмотрим, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос.

В целом, нам необходимо иметь достаточное количество белков, витаминов, минералов, а также аминокислот для поддержания здоровья наших волос. Наши волосы состоят из белка. Значит, недостаток белка в организме плохо сказывается и на росте волос.

---

Обязательно к прочтению

Что такое волосы и как их делают

---

Питание и выпадение волос

Диета, витамины играют важную роль в вашем здоровье. Диета внутренне связана с ростом ваших волос. Давайте посмотрим, как питание и выпадение волос взаимосвязаны, и каков дефицит витаминов, который вызывает выпадение волос.

Белок:

Волосы состоят из белков, в основном из кератина.Недостаток белка может вызвать выпадение волос. Когда вам не хватает белка, ваше тело пытается сохранить меньшее количество белка, и это меняет ваш цикл роста на фазу отдыха и падения. И вдруг через два-три дня вы видите облысение. S o употребление разнообразных продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба, курица, панир, зеленый горошек, орехи, обеспечивает баланс, в котором нуждаются наши волосы.

Утюг:

Вы должны знать, что железо поддерживает красные кровяные тельца, которые переносят кислород по кровотоку.При недостатке железа кровоток становится менее насыщенным кислородом. Это может замедлить рост волос и даже усилить их выпадение или истончение. Поскольку наш организм не вырабатывает железо само по себе, мы должны получать его из собственного рациона или пищевых добавок. Вам следует начать употреблять орехи, такие как сухие фрукты, пальмовый сахар, свеклу и листовые зеленые овощи, как хороший источник железа.

цинк:

Еще одно важное питательное вещество для здоровых волос — это цинк. Цинк поддерживает нормальное функционирование клеток и помогает организму синтезировать белки.Даже дефицит цинка определяется как ключевой компонент питания при выпадении волос телогеном. Y Вам следует начать есть продукты, богатые цинком, такие как цельнозерновые, шпинат, яйца, молочные продукты, мясо, орехи и семена.

Витамин A:

Витамин А регулирует уровень ретиноевой кислоты, обеспечивая увлажнение кожи головы и предотвращая появление перхоти. Даже избыток витамина А вызывает выпадение волос, потому что ваши волосы очень быстро завершают цикл роста, а затем очень внезапно наступает фаза выпадения волос. Вам следует начать есть продукты, богатые витамином А, такие как злаки, шпинат, фасоль, яйца, сладкий картофель, морковь, манго.

Витамин B5:

Витамин B5 важен для восстановления повреждений, вызванных горячими инструментами для волос, чрезмерным мытьем шампунем и повреждениями на солнце. Вы должны включать в свой рацион продукты, богатые витамином B5, такие как яйца, авокадо, грибы, орехи, бобовые, цельнозерновые, курицу и т. Д.

Витамин B12:

Недостаток витамина B12 является обязательной причиной выпадения волос.Витамин B12 является кофактором, который отвечает за образование эритроцитов, которые, в свою очередь, несут пищу, важную для репликации ДНК. Это жизненно важно для роста волосяных фолликулов. Вы можете добавить в свой рацион обогащенные злаки, пищевые дрожжи, рыбу, курицу.

Биотин (витамин H):

Биотин — лучший витамин для роста волос. Это помогает укрепить кератин нашего тела. Кератин — это белок, из которого состоят наши волосы и ногти. Таким образом, недостаток биотина делает ваши волосы слабыми и приводит к их ломкости.Достаточное количество биотина может помочь улучшить волосяные фолликулы и укрепить отдельные стержни волос. Не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие яйца, орехи, бананы, цветную капусту, грибы и т. Д., Которые помогают повысить уровень биотина.

Витамин C:

Витамин С — еще одно важное питательное вещество, которое помогает нашему организму лучше усваивать железо. Он богат антиоксидантами, а также борется со свободными радикалами, которые вызывают ломкость волос и повреждение волосяных фолликулов.Он также увеличивает выработку коллагена, что улучшает здоровье волос. Итак, чтобы улучшить здоровье волос, вы должны включать в рацион продукты, богатые витамином С, такие как клубника, апельсины, гуава, киви, болгарский перец, амала.

Давайте посмотрим , какие питательные вещества необходимы при выпадении волос?

Если вы хотите снизить вес, вы отказываетесь от белков и углеводов. Это определенно работает для похудения, но количество белков и углеводов в вашем теле будет недостаточным для роста волос.Во время цикла роста ваши волосы преждевременно переходят из цикла роста в цикл выпадения, и они начинают сильно выпадать. Так что избегайте экстремальных диет. В таких случаях начните соблюдать правильную диету со сбалансированным количеством витамина B12, других витаминов, биотина, железа, цинка.

Очень важно иметь сбалансированное питание, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и иметь идеальный цикл роста волос.

---

Основное чтение

Помогает ли витамин Е росту волос?

Как сразу остановить выпадение волос?

---

Я попытался дать вам всю информацию о дефиците витаминов, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос , и т. Д.Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна дополнительная информация, вы можете позвонить нам по телефону + 91-7798 022 622 , и мы будем рады вам помочь.

Спасибо за внимание!

Помогают добавки или нет?

Питание и выпадение волос — могут ли пищевые добавки помочь при выпадении волос или это миф? Этот пост расскажет вам правду о популярных добавках и их эффективности в предотвращении выпадения волос.

Питание и выпадение волос

Есть много причин, по которым люди начинают выпадать волосы, и, возможно, даже больше рекомендованных средств для предотвращения этого.Некоторые из самых популярных лекарств включают пищевые добавки, в частности определенные витамины, минералы, белок и жиры. Но действительно ли это работает?

На самом деле вашим волосам для роста необходимы витамины и минералы, а недостаток питательных веществ часто является основной причиной выпадения волос. Однако оказывается, что пищевые добавки могут быть не лучшим решением. Давайте внимательнее рассмотрим некоторые из самых популярных.

Биотин

Хотя дефицит биотина был связан с выпадением волос, очень редко у кого-то есть дефицит биотина.Нет никаких научных доказательств того, что биотин эффективен при лечении выпадения волос у людей, хотя он может помочь в лечении ломкости ногтей. Тем не менее, биотин широко используется, и есть отдельные истории о его эффективности, особенно в сочетании с цинком, витамином С и фолиевой кислотой.

Наличие в рационе достаточного количества витаминов группы В может быть полезно для роста волос. Например, витамины группы B помогают перемещать кислород и питательные вещества по всему телу, в том числе к волосяным фолликулам. Это, в свою очередь, может сделать волосы более здоровыми.

витаминов группы В можно найти в широком спектре продуктов животного происхождения, темно-листовой зелени, цельнозерновых продуктах, пищевых дрожжах и обогащенных растительных продуктах, например, в соевом молоке. Биотин содержится в яичных желтках, бобовых, злаках и соевой муке.

Витамин A

Витамин А способствует росту волосковых клеток и выработке кожного сала — маслянистого вещества в порах, которое помогает сохранить здоровье волос. Исследования показывают, что дефицит витамина А может привести к выпадению волос, но может и его избыток.Слишком много витамина А может быть опасно и по другим причинам. Это жирорастворимый витамин, а это означает, что он накапливается в вашем теле и становится токсичным, если вы его слишком много.

Вместо того, чтобы принимать мегадозу витамина А для волос, которая может иметь негативные побочные эффекты, попробуйте есть больше продуктов, богатых витамином А. Хорошие источники — сладкий картофель, морковь, тыква и темно-зеленые листовые овощи.

Витамин C

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, важный строительный материал для волос.Это также антиоксидант, который может защитить волосы от слабости и тусклости из-за старения. Витамин С помогает усваивать больше железа, важного питательного вещества для роста волос.

Маловероятно, что у вас дефицит витамина С, но если вы не едите достаточно фруктов и овощей, это хорошее место для начала. Некоторые из лучших источников — цитрусовые, клубника, болгарский перец и брокколи.

Витамин D

Существует связь между выпадением волос и низким уровнем витамина D, но влияние витамина D на рост волос не определено.Многие люди испытывают дефицит витамина D из-за того, что слишком много времени проводят в помещении. Одними из лучших источников витамина D являются солнечный свет, жирная рыба и обогащенные продукты.

Витамин E

Еще один антиоксидант, витамин Е, на самом деле может помочь ускорить рост волос. Одно исследование показало, что восемь месяцев приема добавок витамина Е помогли людям с выпадением волос увеличить рост волос почти на 35%. У людей, которые принимали плацебо, наблюдалось увеличение только на 0,1%.

Однако слишком много витамина Е может быть опасным.Вместо добавок в свой рацион можно легко добавить витамин Е. Авокадо, шпинат, миндаль, семена подсолнечника, арахис, брокколи и зародыши пшеницы являются хорошими источниками.

Белок

Аминокислоты создают белки в вашем теле, и они нужны вам для роста волос. Дефицит белка может привести к выпадению волос. Хотя дефицит белка редко встречается у людей, которые в остальном здоровы и имеют доступ к пище, различные заболевания или крайне ограничительные диеты могут увеличить риск дефицита белка.Если вас это беспокоит, поговорите со своим врачом. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соя, сушеные бобы и горох (бобовые), зерновые, орехи и семена. Чтобы узнать больше о пищевых источниках белка как животного, так и растительного происхождения, см. «Протеиновые продукты» на MyNetDiary.

Другие добавки без доказательств

Несмотря на отсутствие доказательств их эффективности, цинк, железо, ниацин, селен и фолиевая кислота также являются популярными добавками для лечения выпадения волос.Многие из этих питательных веществ либо не изучались в отношении выпадения волос, либо оказались неэффективными при его лечении.

Итог

Хорошее питание важно для сохранения здоровья волос и может даже предотвратить их выпадение, и, вероятно, лучшим выбором будет употребление разнообразных питательных цельных продуктов. Когда дело доходит до лечения выпадения волос, откажитесь от добавок и вместо этого взгляните на свой рацион, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Возможно, вам нужно добавить несколько продуктов в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье волос.

Питательные вещества-> Другие витамины и минералы

Симптомов дефицита фолиевой кислоты в волосах: вызывает ли это выпадение волос?

Однако в настоящее время мало исследований о влиянии дефицита фолиевой кислоты на выпадение волос.

Ниже мы объяснили, что такое фолиевая кислота, а также то, как она способствует росту сильных и здоровых волос.

Мы также объяснили, что может случиться с вашими волосами, если у вас разовьется анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты, тип анемии, вызванный низким уровнем фолиевой кислоты.

Наконец, мы поделились несколькими действенными методами, которые вы можете использовать, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты и сохранить здоровые густые волосы в течение всего года.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота или витамин B9 — важный витамин B. Иногда его называют фолиевая кислота и фолацин.

Ваше тело использует фолиевую кислоту для различных внутренних процессов, включая синтез ДНК, модификацию ДНК и РНК, формирование красных кровяных телец, а также создание и поддержание новой ткани.

В отличие от некоторых других витаминов, фолиевая кислота не накапливается в организме. Вместо этого избыток фолиевой кислоты выводится из организма с мочой.

Это означает, что вам необходимо регулярно потреблять здоровое количество фолиевой кислоты либо с пищей, либо с помощью добавок.

Как и многие другие питательные вещества, количество фолиевой кислоты, которое вам необходимо потреблять, меняется в течение вашей жизни. Управление пищевых добавок рекомендует людям ежедневно потреблять от 65 до 600 микрограммов (мкг) диетических эквивалентов фолиевой кислоты в зависимости от их возраста:

• Дети до 6 месяцев: 65 мкг

• Младенцы 7- 12 месяцев: 80 мкг

• Дети 1-3 года: 150 мкг

• Дети 4-8 лет: 200 мкг

• Дети 9-13 лет: 300 мкг

• Подростки 14-18 лет: 400 мкг

• Взрослые от 19 лет и старше: 400 мкг

Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин, поскольку исследования показывают, что она помогает предотвратить дефекты нервной трубки (врожденные дефекты, которые могут повлиять на мозг и / или позвоночник ребенка).

Если вы беременны, вам следует стремиться к потреблению 600 мкг эквивалентов фолиевой кислоты с пищей в день. Самый простой способ достичь своей цели — употреблять 400 мкг фолиевой кислоты из добавок и обогащенных продуктов в дополнение к своей обычной здоровой диете.

Если у вас была предыдущая беременность, вызванная дефектом нервной трубки, вам может потребоваться большее количество фолиевой кислоты.

Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать во время беременности.

Добавки фолиевой кислоты безопасны при грудном вскармливании. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для взрослых женщин при грудном вскармливании составляет 500 мкг в день.

Источники фолиевой кислоты

Как и многие другие незаменимые витамины, фолиевая кислота естественным образом содержится во многих обычных продуктах питания. Его также добавляют в некоторые обогащенные продукты.

Лучший способ достичь рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты — придерживаться сбалансированной и питательной диеты.

Хорошие диетические источники фолиевой кислоты включают:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, спаржа, брюссельская капуста и зелень горчицы

• Фрукты и фруктовые соки, такие как свежие апельсины и апельсиновый сок

• Горох , фасоль и орехи, включая фасоль, черноглазый горох и арахис

• Обогащенные злаки для завтрака, хлеб, макаронные изделия, мука, рис и кукурузная мука

• Говяжья печень

• Курица и индейка

Многие сухие завтраки обогащены и содержат рекомендуемую суточную норму фолиевой кислоты.Когда вы сравниваете хлопья для завтрака, проверьте, нет ли на обратной стороне упаковки «фолиевой кислоты» или «фолиевой кислоты» в списке ингредиентов.

Еще один способ приема фолиевой кислоты — это пищевые добавки. Добавки фолиевой кислоты можно найти в Интернете и в большинстве магазинов здорового питания.

Многие поливитамины также содержат фолиевую кислоту в качестве одного из активных ингредиентов.

Если вы беременны или планируете забеременеть в ближайшем будущем, подумайте о приеме дородовых витаминных добавок, содержащих фолиевую кислоту.

Наши мультивитаминные жевательные конфеты, созданные для поддержания здоровья волос и ногтей, содержат фолиевую кислоту и множество других ингредиентов, благоприятных для волос.

Средство от выпадения волос для женщин

вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Фолиевая кислота и рост волос

Ваши волосы растут в рамках многофазного цикла, который называется циклом роста волос. Во время фазы анагена или роста этого цикла волосяная луковица — часть волосяного фолликула, расположенная глубоко внутри вашей кожи, — производит новые клетки, которые в конечном итоге образуют каждый стержень волоса.

Фаза анагена цикла роста волос длится несколько лет, после чего волосы отделяются от фолликула и выпадают, позволяя новому волосу занять его место.

Около 90 процентов ваших волосяных фолликулов одновременно находятся в фазе анагена, что означает, что большинство волос на коже головы находятся в состоянии активного роста.

Поскольку фолиевая кислота играет ключевую роль в стимулировании и регулировании роста клеток, важно принимать здоровое количество фолиевой кислоты для поддержки роста волос.

Если вы не принимаете достаточное количество фолиевой кислоты, у вас может развиться анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты — заболевание, при котором ваше тело не может вырабатывать эритроциты из-за дефицита фолиевой кислоты.

Красные кровяные тельца играют жизненно важную роль в доставке кислорода к тканям и органам, включая кожу и волосяные фолликулы.

Если у вас анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты, вы можете испытывать такие симптомы, как бледность кожи, гладкий и нежный язык, снижение энергии и снижение аппетита.

Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать физическую слабость, головные боли и болезненные ощущения, которые поражают ваш язык и рот.

Исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты может быть связан с более высоким риском развития посадки или седых волос.

Однако исследования еще не обнаружили серьезной связи между низким уровнем фолиевой кислоты и выпадением волос.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале трихологии в 2017 году, исследователи обнаружили, что группа молодых людей с преждевременной сединой имела более низкий средний уровень фолиевой кислоты, биотина и витамина B12, чем их сверстники.

Исследователи отметили связь между дефицитом фолиевой кислоты и седыми волосами, но отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к более надежному выводу.

Когда дело доходит до выпадения волос или облысения по женскому типу, исследования неоднозначны. В небольшом исследовании, опубликованном в Индийском журнале дерматологии в 2014 году, эксперты изучили возможную связь между низким уровнем фолиевой кислоты, гомоцистеина, С-реактивного белка и гнездной алопецией, формой аутоиммунного выпадения волос.

Они обнаружили, что у людей с очаговой алопецией уровень фолиевой кислоты в крови значительно ниже, чем у людей с нормальным здоровым выпадением волос, включенных в контрольную группу.

Интересно, что они также обнаружили, что у людей с наиболее тяжелой формой выпадения волос очаговая алопеция был самый низкий уровень фолиевой кислоты, что предполагает связь между низким уровнем фолиевой кислоты и тяжестью этой формы выпадения волос, но другие, например, облысение по женскому типу. .

Хотя это может показаться тревожным, важно отметить, что очаговая алопеция составляет лишь небольшую часть случаев выпадения волос у женщин.

Большая часть выпадения волос у женщин является результатом облысения по женскому типу — генетической и гормональной проблемы, которая в значительной степени не связана с потреблением вами витаминов и минералов.

Также стоит отметить, что другие исследования фолиевой кислоты и очаговой алопеции дали разные результаты.

Например, исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Кожная и глазная токсикология», не выявило какой-либо существенной связи между уровнем фолиевой кислоты и очаговой алопецией выпадения волос.

В целом исследования неоднозначны.Хотя фолиевая кислота важна для правильного роста клеток и, по-видимому, связана с поседением волос, нет никаких крупномасштабных и авторитетных исследований, которые бы показали связь между дефицитом фолиевой кислоты и выпадением волос.

Кто подвержен риску дефицита фолиевой кислоты?

Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты, может поразить любого, хотя у некоторых людей риск развития этого состояния может быть выше, чем у других.

Вы можете подвергаться большему риску развития дефицита фолиевой кислоты, если:

• Беременны

• Страдаете алкогольным расстройством

• Страдаете гемолитической анемией

• Соблюдаете ограничительную диету для похудания

• Плохая диета, в которой не хватает продуктов, богатых фолиевой кислотой

• Имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие усваивать питательные вещества, например синдром раздраженного кишечника (СРК)

• Принимайте определенные лекарства, отпускаемые по рецепту

• Часто ешьте переваренную пищу

Если вас беспокоит дефицит фолиевой кислоты, лучше поговорить со своим врачом.

Чтобы диагностировать анемию, вызванную недостаточностью фолиевой кислоты, ваш лечащий врач проведет физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах.

Они могут провести тесты для проверки уровня фолиевой кислоты, например, общий анализ крови (CBC) или анализ уровня фолиевой кислоты в эритроцитах.

Лечение дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты поддается лечению. Если у вас дефицит фолиевой кислоты, ваш лечащий врач может порекомендовать один или несколько вариантов лечения:

• Лечение основных заболеваний .Если дефицит фолиевой кислоты связан с основным заболеванием, таким как гемолитическая анемия или расстройство, связанное с употреблением алкоголя, вам, вероятно, потребуется вылечить основное заболевание.

• Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой . Вы можете повысить уровень фолиевой кислоты, соблюдая диету, богатую естественными источниками фолиевой кислоты, такими как зеленые овощи, фрукты, бобы и нежирные, богатые фолиевой кислотой куски мяса.

• Добавление обогащенных продуктов в свой рацион .Простой способ получить больше фолиевой кислоты из пищевых источников — это перейти с обычных хлопьев для завтрака, хлеба и других крахмалов на обогащенные варианты, содержащие дополнительную фолиевую кислоту.

• Использование фолиевой кислоты . Ваш лечащий врач может посоветовать вам принимать поливитамины или добавку фолиевой кислоты. Ищите продукты, которые содержат не менее 400 мкг фолиевой кислоты на порцию, так как они позволяют легко достичь вашей дневной цели.

В некоторых случаях ваш лечащий врач может сделать инъекцию фолиевой кислоты в вашу мышцу или, что реже, в вену.

Анемия с дефицитом фолиевой кислоты обычно проходит при лечении. Путем лечения основных заболеваний, внесения изменений в свой рацион и, при необходимости, приема добавок фолиевой кислоты, вы должны начать испытывать улучшения в течение трех-шести месяцев.

миноксидил 2% для женщин

капель для роста волос доставят прямо к вашей двери.

Фолиевая кислота и выпадение волос

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать ряд симптомов, включая усталость, слабость, головные боли, бледность кожи и даже преждевременное поседение волос.

Однако исследования о связи между дефицитом фолиевой кислоты и выпадением волос неоднозначны. В то время как одни исследования показывают связь между снижением уровня фолиевой кислоты и аутоиммунным выпадением волос, другие не показывают такой связи.

Вы можете поддерживать здоровый уровень фолиевой кислоты, придерживаясь сбалансированной диеты, вылечивая основные заболевания и принимая добавки, содержащие фолиевую кислоту, такие как наши мультивитаминные жевательные конфеты.

Беспокоитесь о выпадении волос? В нашем полном руководстве по выпадению волос у женщин более подробно описаны наиболее распространенные признаки выпадения волос, факторы, которые могут привести к их выпадению, и проверенные меры, которые вы можете предпринять для поддержания густых, сильных и здоровых волос в любом возрасте.

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора поставщиков, чтобы гарантировать точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от третичных ссылок.

1. Фолиевая кислота в рационе. (2021 г., 1 января). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/002408.htm
2. Фолиевая кислота. (2021, 22 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
3. Hoover, E., Альхадж, М., Флорес, Дж. Л. (26 июля 2021 г.). Физиология, Волосы. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499948/
4. Burg, D., et al. (2017). Стимулирование анагена, увеличения густоты волос и уменьшения выпадения волос в клинических условиях после идентификации соединений, ингибирующих FGF5, с помощью нового двухэтапного процесса. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. 10, 71–85. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338843/
5. Фолат-дефицитная анемия.(2020, 6 февраля). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/000551.htm
6. Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты. (нет данных). Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
7. Даулатабад, Д., Сингал, А. Гровер, К. и Чиллар, Н. (2017, г. Январь-март). Проспективное аналитическое контролируемое исследование по оценке биотина, витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови у пациентов с преждевременной травмой. Международный журнал трихологии.9 (1), 19–24. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514791/
8. Yousefi, M., et al. (2014, ноябрь). Оценка сывороточного гомоцистеина, высокочувствительного СРБ и фолиевой кислоты в эритроцитах у пациентов с наружной алопецией. Индийский журнал дерматологии. 59 (6), 630. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25484412/
9. Ertugrul, D.T., et al. (2013, март). Уровни холотранскобаламина, витамина B12, фолиевой кислоты и гомоцистеина в сыворотке крови у пациентов с очаговой алопецией.Кожная и глазная токсикология. 32 (1), 1-3. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591107/

Дефицит витамина А может вызвать выпадение волос, говорят эксперты

Эксперты говорят, что недостаток витамина А может вызвать выпадение волос — одну из распространенных проблем нашего времени.

Поредение и выпадение волос очень распространено как у мужчин, так и у женщин, а у некоторых может начаться очень рано. Доказано, что причины этой проблемы разнообразны; чему-либо, от чрезмерного стресса до нерегулярных привычек питания и окружающей среды, может способствовать этому, и теперь эксперты предупреждают, что дефицит витамина А может быть одним из наиболее важных факторов, вызывающих выпадение волос.

Сказав, что дефицит витаминов вредит человеческому организму и может привести к нескольким проблемам, одной из которых является нежелательное выпадение волос, турецкий дерматолог Фуля Тезель сказала: «Подобные проблемы чаще всего возникают во время беременности или во время диеты. В таких случаях вы должны потреблять много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, что способствует питанию и омоложению ваших волос ».

Говоря о лечении, Тезель сказал: «Мезотерапия волос — один из наиболее распространенных и рекомендуемых способов борьбы с выпадением волос.Мезотерапия волос — это операция по введению витаминов в корни волос. Поскольку при этой операции витамины и минералы вводятся непосредственно под кожу, она более эффективна, чем средства местного применения ».

Неинвазивная процедура может проводиться один или два раза в неделю в зависимости от того, насколько богаты витамины волосы, и она подходит для мужчин, женщин и даже детей, сказал дерматолог, добавив, что она может предотвратить облысение и помочь отрастить потерянные волосы. волосы.

«Генетические факторы и предрасположенность также могут быть причиной выпадения волос», — добавил Тезель, подчеркнув, что мезотерапия также может быть эффективной в таких случаях.

Информационный бюллетень Daily Sabah

Будьте в курсе того, что происходит в Турции, это регион и мир.

ЗАПИШИТЕ МЕНЯ

Вы можете отписаться в любое время. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Этот сайт защищен reCAPTCHA, и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Выпадение волос может быть признаком недостаточности питания

Выпадение волос может быть признаком недостаточности питания

Автор: Годвин Кристо | Теги: | Комментарии: 0 | 18 февраля, 2020

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста.

Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.

Дефицит питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост

Причины:

• Дефицит витаминов C, D и E и дефицит железа.
• Диффузная алопеция при дефиците ниацина
• Внезапное изменение количества потребляемых калорий может привести к изменению кровотока к коже черепа.Это изменение может привести к изменению качества волос или увеличению их выпадения.
• Недостаточно белка в рационе, так как волосы состоят из белков, в первую очередь кератин может вызвать выпадение и выпадение волос
• Дефицит биотина может вызвать истончение и выпадение волос
• Минеральный цинк, который поддерживает нормальную функцию клеток и помогает организм синтезирует белки. Дефицит цинка был определен как ключевой компонент питания при выпадении волос телогеном, наблюдаемом при гипотиреозе.

Диагноз:

Для оценки выпадения волос необходимо провести физикальный осмотр, а затем заказать анализ крови, как правило, на железодефицитную анемию, дефицит витамина D, аномалии щитовидной железы и аутоиммунные проблемы.

Советы по улучшению диеты для предотвращения выпадения волос :

• Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.
• Пейте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата.
• Для поддержания уровня энергии ваших фолликулов, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, непросеянный хлеб или крекеры из непросеянной муки.
• Прием пищи с высоким содержанием белка на завтрак и обед (например, рыба, курица, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).
• Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос.Старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.
• Железо может быть эффективно усвоено, только если вы принимаете его вместе с витамином С.